大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせメタボ中年が本気で細マッチョを目指すためのブログ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム下半身のトレーニングカーフレイズの回数は15回以上!ダンベルを使った効果的なやり方でふくらはぎを鍛えよう!むくみの解消にも効果があるよ下半身のトレーニング2018.01.18カーフレイズの回数は15回以上!ダンベルを使った効果的なやり方でふくらはぎを鍛えよう!むくみの解消にも効果があるよカーフレイズはふくらはぎを鍛える筋トレです。ふくらはぎは日常的によく使う筋肉なので負荷に対して非常に強い筋肉でもあります。中途半端に鍛えても全く効果がありません。筋トレを行っても効果がないのは悲しいですよね。そこで今回は、カーフレイズの回数やダンベルを使った効果的なやり方をご紹介します。カーフレイズのやり方と効果のまとめカーフレイズとは?ふくらはぎを鍛える筋トレカーフレイズは、ふくらはぎを高く持ち上げる筋トレです。腓腹筋とヒラメ筋の二つの筋肉があります。ふくらはぎは、ほぼ全てのスポーツで使われる筋肉。ふくらはぎを鍛えることは各スポーツの能力向上に大きく貢献してくれます。女性にとっては、足の引き締め効果も期待できるので全ての人に行なってほしい筋トレのひとつです。可動域を確保したいので、階段の一番下の段や台の上など段差のある場所で立つ。段差がない場合は地面でも問題なし。つま先立ちした時にバランスをとれない場合は、身体を安定させる為、壁などで軽く支える。かかとを上げ、ふくらはぎを収縮させる。動画を撮ってみました。﻿カーフレイズのやり方のポイントカーフレイズは可動域の狭い筋トレです。可動域を確保するため出来る限り足を上に上げてから下ろしましょう。出来れば踏み台などを使い段差をつけて行なった方が可動域が広がるのでなるべくそのように行うようにしましょう。(動画では撮影の関係で家の中の畳で行ってるため、可動域が狭くなっています)階段の一番下の段がおすすめです。動作はゆっくり行いましょう。上げる時も下ろす時も、2~3秒くらいかけて行った方が、ふくらはぎに強い負荷を感じることが出来ると思います。カーフレイズの効果|ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれる筋肉ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれている筋肉です。そのように呼ばれているかと言うと、心臓から送られた血流を心臓へ送り返すためのポンプの役割があるからです。心臓よりも大変なのが重力に逆らっていかなければならない点です。一日中たちっぱなしになると足がむくんでしまうのです。足のむくみは血流が滞っている証拠。ふくらはぎを鍛えるとポンプとしての力も増します。よって、むくみにくくなり、血流の循環を良くなるので冷え性や貧血などの改善や予防にも効果があります。カーフレイズの回数は15回以上が目安|負荷に強い筋肉のためオールアウトを目指して行う通常筋肉肥大を目指す場合、8~12回が最適な回線になります。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるくらい負荷に強い筋肉。15回以上で限界がくるような負荷で設定しましょう。大事なことは、筋肉を使い切ることです。余力を残したままだと筋肉は大きくなることはありません。限界まで使い切りましょう。カーフレイズで注意することカーフレイズはいつでもどこでもできるより組みやすい自重筋トレです。自重筋トレは自分の体重がそのまま負荷になる為、フォームが一番大事になります。正しいフォームで行わないと全く効果がないこともあるので、フォームの確認は必ず行いましょう。初めのうちは、身体を支えられなくて壁などに支え代わりにつかまりながら行うと思います。壁につかまるのは軽く身体を支えるくらいにしておきましょう。支えに頼りすぎると負荷が逃げてしまい効果が半減してしまいます。支えは軽く添える程度にして体幹で身体を支えられるように努力しましょう。カーフレイズのやり方と効果のまとめカーフレイズはいつでもどこでもできるより組みやすい自重筋トレです。いつでもできるからと言って後回しにしたりすると、結局「明日でいいや」が続いてしまいます。毎日行ってはダメですが、仮に3日に1回と決めたら必ず行う覚悟が必要だと思います。行動に移せる人は強いです。継続は力なりそれでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。↓ぽちっとお願いいたします。四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。筋トレ女子は毎日行ってはダメ!女性の正しいダイエット方法とは?筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。下半身のトレーニングブルガリアンスクワットの効果とやり方|女性にはヒップアップや美脚、男性にはたくましい太もも、さらに男...ブルガリアンスクワットは片足を踏み台やベンチに乗せて行うスクワットです...下半身のトレーニング相撲スクワット(四股スクワット)のやり方|男女とも効果絶大!AYAさんも筋トレメニューに取り入れてい...相撲スクワットって知っていますか?別名:四股スクワットとも呼び...下半身のトレーニング四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!四股踏みって知っていますか?そうです!お相撲さんがやるアレです...下半身のトレーニング下半身痩せはスクワットで出来る!女性必見|引き締まった美しい脚を手に入れる方法とは?下半身太りに悩んでいませんか?上半身はそうでもないのに下半身だ...下半身のトレーニングスクワットの効果とやり方を解説、正しいフォームで筋トレしようスクワットは下半身を全体的に鍛えることが出来る筋トレ種目です。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。