ブレインミルクの消耗。悪い結果に繋がってしまう可能性がとっても高くなってしまいます。賢い食事の摂取においてまず考えるべきことはマラソンレース当日の体調です。何を食べるのかも変わってきます。具体的にどうチェックしたら良いのか困ってしまうと思います。チェックしましょう!レース当日に体に異変を感じたら無理をせずレースを棄権することをおすすめします。当日の食事についてレース当日の食事ですが、まず、基本的にマラソンレースは朝にスタートすることが多いです。そのため朝食を賢く摂取しましょう。走るためには糖質をしっかりと摂取しておく必要があります。糖質は車で例えると「ガソリン」であると良く耳にするかと思いますがまさにその通りで糖質がないと人の体は動きません。朝食には糖質をしっかりと取る必要があるのです。「長距離は脂肪も使うから脂肪も取った方がいいのでは?」と思う方もいらっしゃると思いますがその必要はありません。消化器官に大きな負担がかかってしまい内臓が疲れてしまいますので、レース当日や前夜には摂取を控えましょう。基本的にはレースの3時間前には食べ終わるようにしてください。食べ物は食べた瞬間にエネルギーに変わるわけではありません。食べ物をエネルギーに変えるために「時間」が必要なのです。その時間が約3時間と言われています。そのため3時間前には食べ終えるように意識してください。その時にオススメの食べ物はおにぎりやもち、うどんやカステラなどです。他にも大福や団子もいいかもしれません。先ほどもお話したように朝食では糖質補給が目的ですので上記のような炭水化物を摂取しましょう。ピザも良いなどといった情報を見かけますがピザはやめた方が良いです。食べる量はお腹いっぱい食べてしまうとベストパフォーマンスを発揮できないので腹8分目くらいで抑えておきましょう。朝食を食べ終えてからレースまでの間に小腹が空いてしまった場合ですがレースまで1時間以上時間があればカステラやエネルギーゼリーなどのいわゆる捕食を軽く食べるのが良いでしょう。無理に我慢してレース中にガス欠になってしまうと元も子もありませんので(笑)レース直前に飴やチョコレートを食べると良いといった情報もありますが、あまりお勧めしません。レース直前はスポーツドリンクなどでエネルギー補給をする方が良いです。液体だと水分補給もできるので一石二鳥ですね!バナナはどお?エネルギー補給や捕食にはバナナがおすすめ!っていうフレーズ、耳にすると思いますがその理由ですが、バナナは想像以上に効果があるのです。バナナはエネルギー補給を目的に食べられますがバナナに含まれる糖質には2種類存在しており吸収が早くすぐにエネルギーに変わる果糖、そして吸収が比較的ゆっくりなでんぷんが含まれています。長い間、糖質が体へ供給されることになるのです。果糖が尽きるころにでんぷんが供給され始めるのでエネルギー切れを防ぐことができるのです。バナナにはマグネシウムやカリウムなどのミネラルが含まれています。マグネシウムが不足してしまうと筋肉が痙攣を起こしたり、つってしまいます。バナナはエネルギー補給にも適していますし、レース中の思わぬトラブルを防ぐこともできる素晴らしい一品と言えるんです!まとめるとバナナは吸収時間の異なる糖質が含まれており比較的長くエネルギー供給ができ、ミネラルも含まれているので筋肉のトラブルも防ぐことができるという事になります。kanegenここまでマラソン当日の食事について紹介してきましたが当日は緊張をしていると消化時間がいつもより遅くなってしまうこともあります。いったことも考慮して食事の量や摂取時間を調節してください。料理教室の合コンで素敵な出会い!?服装はどんな格好が好印象?お台場オクトーバーフェスト2016混雑スゴい!?値段は安いの?お葬式の受付でマナーある香典辞退の方法とは。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。views3メタルジグの使い方。views4「寸志」と「志」の違いとは。ブレインミルクの消耗。