大胸筋(主に下部)上腕三頭筋それ以外では身体を支えるための体幹力とバランス力も鍛えることができます。ディップスで得られる効果としては、胸板を厚くできる特に大胸筋下部に効果があるので、大胸筋と腹筋の境目にクッキリとしたラインを作ることができます。大胸筋下部にラインができると鍛えてある大胸筋としてよく見えるのでおすすめです。女性なら胸が引き上げられてバストアップ効果が期待できます。スポンサーリンクディップスで注意すること、身体を揺らさないで下ろす時はゆっくり行う動画の中でも言っていましたがディップスは、前傾姿勢で行うと大胸筋、垂直姿勢だと上腕三頭筋により効きやすくなります。どちらで行うにしても、身体を揺らさないように行うことが大事です。負荷が逃げてしまうからです。最後のもう一回をチーティングで上げるのはいいですが、最初からやってしまうと上級者でない限りせっかくの筋トレ効果が半減してしまうのでなるべく揺らさないようにしましょう。一つ大事なことは、下ろす時はゆっくり行うことです。下ろす時の動作はネガティブ動作と言って、上げるときよりも力を出すことができます。上げることはできなくなっても、下ろすことはできますよね?だから下ろす時のほうが力が強いのです。よってネガティブ動作は筋肥大するために効果的な方法になります。一気に下ろしてしまわないで、ゆっくりとジワジワ下ろすようにしましょう。ディップスでケガをしないためのポイント、手首を痛めやすいのでリストラップで補強するディップスは、腕で全体重を支えてトレーニングをするので、手首に負荷がかかります。手首はなかなか鍛えることが難しいため、ちょっと体勢を崩すと簡単にケガをしてしまうので、リストラップなどで補強すると安定して行うことが出来ます。カエレバSchiekAmazon楽天市場リストラップを巻くのと巻かないのとでは、トレーニングの安定感が全く違うのでお勧めです。ディップスを初めて行った時の感想、簡単そうに見えたけどやってみたらものすごくキツくて身体を上げられなかったディップスを初めて行った時の体験談をお話しします。たいした内容ではないのでスルーしても結構です。行ったのは、筋トレを始めてから半年後くらいです。懸垂のやりすぎで肘が痛くなり、懸垂ができなくなってしまったのでスポーツセンターでラットプルダウンをやりに行きました。その時にディップス用のラックがあったので試しにやってみました。逆手懸垂で6~7回できるようになっていたので、それなりにできると思っていました。いざやってみたらほとんど体を下ろすことができませんでした。上腕三頭筋の筋力が弱かったのでしょう。自分のイメージではかなりの上下をできると思っていたのです。筋トレの効果があったかどうかは微妙なところです。何かすごく恥ずかしかったです。誰も見ていなかったとは思いますが。周りを気にしている時点で筋トレ初心者ですね。スポンサーリンクそして次回からは、バーの高さを下げ足をつきながら行いました。これでも私にとっては十分な負荷でした。周りも気にしないことにしました。筋トレは自分との戦いです。自分と向き合うように頭に言い聞かせて行うよう努力しました。すると、周りは気にならなくなりました。確かに高重量を上げている人を見るとすごいとは思います。人それぞれ目的が違うのでそんなことは気にしてはいけないですね。それからは、あまり周りのことは気にならなくなりました。常に自分との戦いなので自分の身体と会話できるようにしていきたいと思っています。メインに上半身全体を鍛えることが出来る筋トレ種目です。ここでポイントをまとめます。前傾姿勢で行うと大胸筋に効くく垂直姿勢で行うと上腕三頭筋に効く下ろす時はゆっくりと行う身体は揺らさないディップスは、手首をケガしやすいのでリストラップなどで補強すると安定して行うことが出来ます。自分の筋トレメニューに取り入れて、カッコイイ大胸筋を手に入れましょう!それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。筋トレメニューダンベルベンチプレスの重量設定とは?正しいフォームと効果についてダンベルベンチプレスは、主に大胸筋を鍛える種目です。...筋トレメニューフロントレイズのやり方と効果、肩幅を大きくするには最高の筋トレ!フロントレイズは、三角筋前部を鍛える、肩のトレーニングです。三...筋トレメニューベントオーバーローイングは背筋に効果絶大!やり方と効果のまとめベントオーバーローイングは、背中を鍛えたいトレーニーには最適な筋トレ種...筋トレメニューリアレイズのやり方と効果、三角筋後部を鍛えて背中で語れる身体を目指そう!リアレイズは三角筋後部を鍛える筋トレです。肩の筋トレは、サイド...筋トレメニューデッドリフトでやってしまいがちな間違ったフォームとやり方を解説しますデッドリフトは、筋トレBIG3と呼ばれている筋トレ種目の一つです。(他...筋トレメニューコンセントレーションカールで太く、逞しい腕を手に入れよう!太く盛り上がった力こぶ、男性なら一度は憧れたことがあると思います。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!ダンベルカールの重さは何kgが平均?筋トレ初心者は自分のできる重量で行うことが大事!デッドリフトでやってしまいがちな間違ったフォームとやり方を解説しますダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいい懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。