『四の字クランチ/腹筋・腹斜筋に集中的に負荷をかけて引き締める』体幹トレーニングTVでは、体幹を鍛えるトレーニングの方法を動画で配信しています。効果や目的などの理論も。四の字クランチ/腹筋・腹斜筋に集中的に負荷をかけて引き締める四の字クランチ/腹筋・腹斜筋に集中的に負荷をかけて引き締めるスポンサーリンク四の字クランチは、腹筋を鍛えることができる体幹トレーニングです。特徴としては、ひざを曲げて足を組むことで体を固定できることです。下半身は固定され、安定しているので、上体の動作により集中的に腹筋に刺激を加えることができます。【やり方】(1)仰向けの状態から片方の脚を90度に曲げ、もう片方の足を膝の上に乗せる。(2)この姿勢から腰をひねるようにして起き上がると同時に膝を引き寄せる。(3)起き上がったところで、対角線上の肘と膝を付ける。(4)付けたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。これを20回行ったら、脚と肘を入れ替えて、同様に繰り返します。◆体幹トレーニングTVについて当サイトは、体幹トレーニングの種目を解説した動画配信を中心に体幹に関する理論などの学習コンテンツを発信しています。