〈第2回〉ストレスをケアするstep1&step2:自分の感情を知る田中ウルヴェ京1967年生まれ。ソウル五輪シンクロ・デュエット銅メダリスト。米国大学院修士(スポーツ心理)。メンタルトレーニング上級指導士。IOCマーケティング委員。数回に分けてストレスをケアするための「4ステップ」をご紹介。ステップ1&2で自分の感情を知り、日頃の感情の傾向をチェックしましょう。心のモヤモヤを整理する第一歩、さっそく始めてみて。ストレスをケアするための「4ステップ」とは?自分の感情や行動を知っておくと、対策が立てられるストレスとうまくつき合うためのメンタルトレーニング法として、ウルヴェさんが推奨するのが4つのこと。「まずは、人間の感情について整理しましょう。骨や筋肉について知っておくと体のケアがしやすいのと一緒。次に、怒りやすい、焦りやすい、落ち込みやすいなど、自分の日頃の感情の傾向をチェック。「自分の感情を認める作業は意外に難しいものです。怒りの感情はあってはならないと思い込みやすいのですが、『怒ってはダメ』と感情を押し殺すことは、むしろ健全ではないんです。した感情はあっていい、と自分を認めてあげることが大切です」さらに、その感情がわき上がったときに伴う行動を思い出してみて。なると怒鳴る、物に当たる、黙り込むなど、なんらかの傾向があるといいます。「そして最後は、その感情をコントロールするスキルを身につけること。負のエネルギーをまき散らしたり、落ち込んだりしているだけでは、ストレスの本当の原因に向き合うことはできません。01自分の感情を知る自己否定せず、わき上がってくる感情を認める上の図はラッセルの感情の次元理論をもとに人間の感情を4つに分けたもの。うれしいとき、怒っているときは交感神経が優位になり心拍数が上がるなど、感情は体にも作用。「プラスの感情がいいとか、左半面のマイナス感情をなくそう、という話ではありません。マイナス感情がある人ほどプラスの感情も感じやすく、感受性が豊か。マイナス感情はあって当たり前、怒りや落ち込みにも理由や正当性がある、と自分を否定しないことがとても大事です」ステップ2については次のページへ。興味を持って観察してみる怒りっぽい。プレッシャーに弱く焦りやすい。自信がなく、すぐ落ち込む。人それぞれが持つ感情には傾向が。「傷つくようなことを言われても何も感じない人や、何をしても楽しくない、と無気力になる人がいます。過去に人間関係で失敗して、言いたいことを言えなくなる人も多いのですが、自分を押し殺していると、やる気や楽しいといった感情まで抑え込んでしまいます」。自分の感情を観察して。次回は「ストレスをケアするstep3:どんな行動になるか知る」をご紹介します。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。姿勢と歩き方セミナー」が開催されました2019.12.04○○○色のファンデーションは肌をくすませる。アラフィフの肌には○色がベター!「美人メイク基本塾」が開催されました2019.11.16片づけのポイントは〝だわへし〟と〝しあわせ〟!「毎日を笑顔にする片づけセミナー」が開催されました。口もとの不調は体や心の不調の元。Line40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。