腰ひねり運動のメリット・注意点いつの時代もお腹周りのたるんだ脂肪は気になるところ。最近ではメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の診断基準に腹囲が採用されており、男性で85cm以上、女性で90cm以上だと「メタボ」認定されてしまいます。ウエストにはくびれがほしい!という皆さんに、ひねり運動のメリットと簡単なエクササイズ法をご紹介します。ウエストができる腰ひねり運動ウエスト周りをあらかじめ測っておこうお腹周りがたるんでくると、ウエストラインそのものの存在すらわからなくなってしまうことも......。ウエストをひねりながら運動を行うと、最初のうちは腹部に窮屈感を感じるかもしれませんが、次第に身体がスムーズに動くようになります。ひねり運動は一日二日といった短期間ではその効果が目に見えては現われませんが、一ヶ月二ヶ月とコツコツ続けて行っていくうちに、ウエストが引き締まり見た目にもくびれが現われます。ひねり運動を開始するときにぜひご自身のウエストサイズを測ってみてください。運動を続けた後に、再度測ってみるとやる気もアップし、運動を無理なく続けることができるでしょう。ひねり運動を行うと便通が良くなるもう一つ大きな特徴として、ひねり運動を行うと便通が良くなるといわれています。身体をひねることで腸の蠕動運動を促し、便秘解消にも役立ちます。運動をする前にコップ一杯の水を飲んでから行うと、直接的な水による腸への刺激とひねり運動とがうまく作用して、自然なお通じにつながります。水はなるべく常温のものにして、お腹を冷やさないようにすると良いでしょう。自宅で簡単にできる腰ひねり運動ここでは自宅で簡単にチャレンジできるひねり運動をご紹介します。■壁を使ってひねり運動ウエストのくびれを意識しよう壁際に立って足を肩幅程度に広げます。そこからゆっくりと身体をひねって壁に両手をタッチするようにします。反対側も同様に10回程度行います。座った状態であればイスの背もたれなどを利用すると良いでしょう。■身体を横に曲げる身体が前後にぶれないようにする足を肩幅程度に広げ、身体をゆっくりと横に倒します。このとき倒す側の脇腹をしめるようにして5~10秒程度保持し、元に戻します。反対側も同じように行います。■寝転がって横に足をあげるまっすぐ横向きになって行う身体を横にして上側の脇腹をしめる意識で足をあげていきます。あげた状態で3秒程度保持し、元に戻します。これを5回繰り返します。反対側も同様に行います。以前ご紹介したラジオ体操(効果的エクササイズがぎっしり!ラジオ体操の魅力)でもひねり動作があり、毎日行っているとウエストを引き締める効果が期待できます。腰ひねり運動をするときの注意点ひねり運動を行う際に注意したいことは、食後すぐには行わないことです。食後は食べ物が胃腸にとどまって消化活動をしているため、この時点で身体を大きくひねると、腹痛などの原因になります。食後に行う場合は最低30分以上はあけ、満腹感が解消されてから行うようにしましょう。※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。よる情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。健康・医療」の公式アカウントです。あなたの健康的な毎日をサポートする情報を配信します。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。