2019年1月28日スポーツツイートこんにちは太田空です。今日は「ハーフマラソン当日の食事」について送りします。ハーフマラソンの当日って、どんなもの食べたらいいんでしょうか?もし、食べ物の種類によって少しでも早く走れるなら、そっちの方がいいですよね。ヤバいじゃないですか!そこで今回は、マラソン前のおすすめメニューについて考えてみたいと思います。ご飯やパンなどの炭水化物の食事が良いです。ご飯やパンは、消化されると直接的にエネルギーになってくれるので、これがハーフマラソンを走るためのパワー源になります。食べる時間は、レース開始の2時間~3時間前。このくらいの時間を置くと、食べたものがほどよく消化され、スタート時にはお腹のコンディションがちょうど良い状態に整います。走る直前に食べると、お腹が重くて走りづらい。早く食べ過ぎると、お腹が減ってくるので。)また、炭水化物だったら割と何でも良いので、うどん、お餅、パスタ等でもOKです。裏技的には、カステラやジャムパンなどがおすすめ。同じ量を食べたとしても、こちらの方がカロリーが高いですから。2ってのが、良い仕事をするんですね。2は糖質や脂質をエネルギーに変える役割を担っているので、マラソンランナーにとっては大事な栄養素と言えます。フルマラソン後の食事は?疲労回復には何が良い?ちなみに...トップランナーのレース前の朝食は?オリンピックや大学駅伝に出るような一流の選手は、レースの日にどんな食事をしているんでしょうか?実は、テレビに出るような有名な選手達でも、僕らと同じようにご飯とか、うどんとか、カステラ等を食べている様子。彼らの肉体は精密マシンのようにできているので、本番の数日前から食事の管理が行われます。・・・レースの3日前まではお肉や魚などのタンパク質を多く取り、体が炭水化物に飢えた状態にしておいて、ご飯とかパンを食べる...などのプランを立てています。することによって、糖質ががっつり体にたまるんですって。醤油砂糖であまじょっぱく味付けしたお餅カステラさらに、有村裕子さんの朝食はおにぎり2個お餅の入った味噌汁カステラものすごい普通な感じなんですね。マニアックな食材を使ってる感じではないし。ハーフマラソンで1時間50分切りは速い?フルでサブ4可能?マラソンを走る前に食べてはいけないものは?マラソンを走る前に、あまり食べない方が良い食事もあるんですって。それは、揚げ物やステーキなどの分厚いお肉。油っぽいものや、でかめのお肉は消化が遅いので。消化が遅いとエネルギーになるのも遅れ、そのぶん食べたものがお荷物になります。あと、繊維質を多く含んだ野菜や海藻などもイマイチな感じ。繊維質は消化される途中で、おなかの中でガスを発生します。ガスを発生した状態でランニングをすると、お腹が痛くなります。級グルメの屋台が出てたりします↓マラソンランナーとしては、食事の節制はした方がいいんですが・・・せっかくの御馳走を黙って見過ごせますか?(もしくは、レースが終わるまで我慢できますか?)とりあえず僕は、意思の力が弱いので屋台の誘惑にすぐ負けます。唐揚げ、牛串ステーキ、ポテトフライなどなど、ランナーが食べてはいけないものを沢山食べちゃう。すると、お腹がパンパンに膨れて思ったペースで走れない。タイム狙いでマラソンしている人だったら、絶対にやっちゃいけません。そこまで真剣にマラソンに取り組んでいない人だったら...屋台のグルメもアリかな?確かに、レース前にステーキとか揚げ物を食べると、お腹が苦しくてちょっと走りづらい。走れない程ではないんです。タイムとか順位を気にしなけりゃ、みんなと一緒にハーフマラソンを走るくらいはできるので。