Lab「ウンログ」という健康管理アプリで、新しい健康管理法を研究してます。良い運気(人生)は良いウンチから。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。引き続き、「排便力をつけて便秘を治す本」より、排便力がつく【8つの食材と栄養素】についてまとめます。特徴で、水に溶けるねっとりとしたゲル状になる性質です。成分の一部が大腸に棲む善玉菌によって分解され、発酵する。これが、大腸の働きを高めるエネルギー源になる。●まずは1日25グラム以上摂ることを目標に厚生労働省は、健康な生活を維持するために【成人女性で1日20〜21グラム】【成人男性で1日26〜27グラム】以上とることを勧めています。日本肥満学会では、【肥満の人は1日30グラム】以上摂る様に指導しています。現代の日本人の実際の食物繊維摂取量は1日平均14グラム。【20代女性は1日12グラム】と非常に少ないです。これらの不足を補うために、「食物繊維の摂取を心がける。」「サプリメントで補う」ことが必要です。●食物繊維の摂り方にはコツがあります。セルロースなどが多く含まれる、キャベツなど。コンプやワカメなどの海草類や、リンゴやバナナなどの熟した果実など。上述の食物繊維の4つの働きは、不溶性と水溶性の食物繊維があわさって初めて作用します。ところが、食物繊維というと、野菜といったイメージが強く、不溶性食物繊維ばかり食べられる傾向があります。適量の油は腸の働きを活性化します。油は比較的短時間のうちに腸に到達するので、即効性があります。オリーブオイルには、オレイン酸が豊富に含まれています。オレイン酸は、乳化作用があり、腸の内容物を軟らかくして排便を促します。オリーブオイルは「自然の下剤」として、イタリアでは、子供の便秘予防にティースプーン1杯のオリーブオイルを飲ませているようです。●オリーブオイルは生で摂取するとよい腸を動かすためには、1日大さじ1〜2杯のエキストラ・バージン・オリーブオイルを摂ると良いです。これは、オリーブの実をそのまましぼって摂った、オリーブジュースです。酸化しにくく味も香りもクセが無いのが特徴です。パン(食物繊維が豊富)につけて食べるのがおすすめです。●1日3グラムの摂取で腸内のビフィズス菌が数倍に増えるオリゴ糖を1日に3グラム摂取すると、腸内のビフィズス菌が数倍に増えるといわれています。オリゴ糖は大腸に届くと、ビフィズス菌のえさとなって善玉菌を増やし、腸内環境を良くします。果物ハチミツ豆乳などです。け物やみそ、しょうゆに多く含まれる乳酸菌はオリゴ糖とともに腸の中の善玉菌をふやし、腸内環境を良くしてくれます。「植物性乳酸菌」があります。動物性乳酸菌ヨーグルトやチーズなどの乳製品や乳酸菌飲料。多くは胃液や腸液の中で死滅します。植物性乳酸菌キムチや味噌などの発酵食品。生命力が強く、生きたまま腸に届き、腸で乳酸を放出して腸内環境を弱酸性にすることで善玉菌をふやします。●下剤の材料でもあり便を柔らかくするマグネシウムは25〜60%は小腸で吸収され、残りは大腸で水分を吸って便を軟らかくしてくれます。マグネシウムの豊富な食材には、昆布やほうれん草、ひじき、玄米、納豆、カキ、カツオなどがあります。1日に男性で340ミリグラム、女性で270ミリグラムを摂る事を勧められています。マグネシウムは摂りすぎると腎臓に障害を起こす危険があるので注意が必要です。●便秘の大敵「ストレス」で大量に消費される栄養素ビタミンCは、腸内に入ると乳酸菌のえさとなり、これによって腸内の善玉菌がふえ、腸内環境が良くなります。ビタミンCが腸内で分解されるときにでるガスは腸のぜんどう運動を活性化します。便をやわらかくする作用もあります。ビタミンCはストレスによって大量に消費されてしまいます。ストレスの多い人は、ビタミンCの積極的な摂取が必要かもしれません。ビタミンCは摂りすぎても対外に排出されるだけですので、摂り過ぎを注意する必要はありません。●大腸を動かすためのエネルギー源グルタミンは、小腸の粘膜を修復したり、粘膜の細胞の働きを高めて吸収を促したり、リンパ球の最大の栄養分となったりと、小腸の免疫機構に欠かせない栄養素です。大腸の粘膜上皮が円滑に働くエネルギー源となり、そのバリア機能を増強するもので、大腸にとっても欠かせない栄養素です。大麦を発芽させ、通常だと削られてしまう外側の部分(グルタミンが豊富)もやわらかくして食べる事ができるようにしたのが発芽大麦です。グルタミンは体内で合成されます。●消化器にたまったガスを排出させるペパーミントは腸内にたまったガスを排出させる働きや、腸管のけいれんを抑える作用があります。発汗作用もあり、血管を拡張し、血液の循環を促し、便秘の大敵「冷え」の解消にも役立ちます。ペパーミントをつかった、便秘に効く毒出しジュースというのもあります。05:46排便力がつく【8つの食材と栄養素】Tweet広告を非表示にする関連記事2013-05-20自律神経美人になるレシピ順天堂大学医学部の小林弘幸先生のことを『なぜ、「これ」は健...2013-03-10いいウンコを出すには。「ウンログ」作っています。Webtagwak.comNO1うんち記録アプリテレビでましたじぶんラボウンログウンログ(無料)たぶんNo.1うんち記録アプリ便秘対策・ダイエット・美容健康に。チャイルドスポンサーとして寄付しております。最新記事ブログ引っ越しました。最近気になるものおすすめtagwak.comアバウトコンタクトはてなブログをはじめよう!tk_tagooさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。