自律神経の状態を測定することで、適切な運動をより適切なタイミングで取り入れることができます。自律神経の測定にはHRV(心拍変動)を用います。何だか難しそうですよね?でも、安心してください!最近では簡単に自律神経の状態を把握でき、日々のトレーニングや体調の管理に役立てることができるようになっています。時、緊張状態の時には、交感神経優位に働きます。いうことは、リラックスしたいときには副交感神経が優位になるように活発に動きたいときには交感神経が優位になるようにコントロール出来た方が良くないですか?この方法が前回ご紹介した‵‵呼吸‵‵です。心拍数と呼吸は比例するので、夜寝る前や、疲れていてリラックスしたいときには、心拍数の変化が穏やかなストレッチやヨガなどの軽めの運動がおすすめです。トレーニングというとついつい強度を上げることに目が向きがちですが、場面ごとに適切な運動を取り入れることが大切です。このように、一日の中でいつどのような運動を取り入れるのかということも大切なのですが、1週間や1ヶ月、1年という単位でトレーニングを事前に計画することでより適切な運動を選択することができます。以下が、「ボリューム」と「強度」を基に1週間でトレーニングを3回計画した場合の例です。スポーツイベントに参加トレーニング1の高ボリューム/低強度のトレーニングは、基礎をつくるトレーニングとして有効、トレーニング3の低ボリューム/高強度のトレーニングでは、強度に慣れてきて負荷のレベルを上げたいときに効果的です。トレーニング2の中ボリューム/中強度をベースラインとして、ボリュームと強度を調整することで特定の疲労を避け“いい状態を維持しながら”トレーニングを進めていく事が出来ます。事前にトレーニングを計画していても、「思っていたよりも調子が良い」「何となく気分が乗らない」なんてこともあると思います。そんな時には、その時の状態に合わせてトレーニングの内容を変更することも大切です。この「その時の状態」を把握する指標となるのが、HRV(心拍変動)です。この数値は、自分の感覚と必ずしも一致するわけではありません。調子が良いと感じていてもHRVの数値は低い場合もあります。反対に、調子が良くないと感じていてもHRVが高いときには意外と動けたりすることもあります。gap」という言葉を良く耳にします。今の状態とゴールを把握して、それを繋ぐための計画を立て、実行していくという意味です。