ダイエット運動twitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!いつの間にかマラソン人気が高くなっていますよね。街の至るところで、カラフルなウェアをまとって走ることを楽しむ方々が増えてきています。走った後に効果的に体をケアするための方法として、プロテインが注目されていますが、実際はどうなんでしょうか?今回は、改めてプロテインの飲み方や注意点などをご紹介してまいります。体のケアに関心のある方は、プロテインのことはよくご存じのことでしょうが、ごく簡単にプロテインを解説しておきますね。プロテインは、重要栄養素の1つたんぱく質のことです。毛、ヘモグロビンなどさまざまなカタチを持って存在しています。たんぱく質の一部とか一種という曖昧なものではなく、プロテインはたんぱく質と全く同じものです。プロテインにもいろいろな種類がありまして、主なプロテインにはホエイプロテイン、ガゼインプロテイン、大豆プロテインがあります。それぞれで使い分けることが出来ます。ガゼイプロテインは、就寝前によくゆっくりと吸収されます。ジョギング後に良いのは、ホエイプロテインと大豆プロテインです。ホエイプロテインは、吸収効率の高さが特徴で、大豆プロテインは吸収はゆっくりで健康維持に良いとされています。ジョギング後のプロティン摂取は効果的?プロテインのことをご理解頂けたところで、ここから本題に移りましょう。ジョギング後にプロテインを摂取した場合、どのような効果があるのでしょうか。プロテインを摂るタイミングですが、ジョギングのすぐ後なのか、それとも時間を置いて摂った方が良いのか、どちらか迷うところです。時間を置いてという説もありますが、圧倒的に運動後、せめて45分以内にプロテインを摂取することをすすめている説が多かったです。ここでもジョギングの後、早い段階でプロテインを摂ることをおすすめします。それは何故かと言いますと、ジョギング後に起きている体に理由があります。ジョギングによって、当然のように筋肉は傷ついています。筋肉疲労が起きている訳ですね。その傷ついた筋肉を修復してくれるのがたんぱく質なのです。スポーツ飲料や栄養ドリンクも良いですが、それでは効果が不十分と言えます。そこで、たんぱく質であるプロテインを摂取することで、効果的に体内に吸収されるのです。スポンサー広告プロテインの飲み方や注意点ではプロテインはどのように摂取するのがより効果的なのでしょうか。プロテインも大手メーカーから外国のものまで、さまざまな商品が販売されています。いう方の場合は、大手メーカーさんのプロテインが安心・安全だと思います。それぞれの購入されたプロテインのパッケージに記載されていることを先ずはよく読みましょう。大体プロテインはそのままでは無理ですから、牛乳やお水、ジュースに溶かして飲みますね。その割合はパッケージに書かれている割合できっちり作って行きましょう。ここで注意するところは、プロテインは溶けにくくて、ダマになりやすいのでシェーカーを利用され方がと良いということです。通販での購入では初回にシェーカーが付いていたりします。なくても100均でもメモリのあるものがありますので、プロテインを始める前に用意しておきましょう。シェーカーでの飲み方シェーカーの場合、先ずは水や牛乳を入れてからプロテインの粉を入れましょう。そこでよくよくシェイクをして、出来ましたらすぐに飲むようにしましょう。時間を空けずに作ったらすぐに飲むことを心掛けて下さい。味に飽きたら味変をプロテインの味もバリエーション豊富になりました。いちご味やバナナ味は当たり前、抹茶味やココア味、マンゴー味など好みの味を選べますので、1つの味に捉われず飽きないようにいろいろな味を用意されておくと長続き出来ますよね。フルーツジュースと混ぜるという飲み方もあります。100%果汁のジュース、特に柑橘類のフルーツジュースと合わせることで、クエン酸との相乗効果で疲労回復も期待出来ます。他にも飲むヨーグルトに合わせたり、食べるヨーグルトと混ぜたり、ちょっとした一工夫で平凡な味のプロテインが美味しく変わります。あとがきよく見聞きしたプロテインですが、効果のあることがお分かり頂けたのではないでしょうか。ジョギング後に摂ることが効果的なんですね。同じ摂取するならばより効果的に摂りたいものです。現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!登山はダイエットに効果がある?消費カロリーや初心者向けのやり方。産後太りの原因と解消法!骨盤矯正ダイエットと痩せる食事について。ダイエット運動スポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。筋力トレーニング芸能人ダイエットデイリーランキング骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。手首が細い理由と最短で太くする方法。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。