交通事故・スポーツ傷害・肩こり・腰痛むち打ち症、交通事故後の後遺症、肩こり・腰痛などお気軽にご相談ください。姿勢ときいて真っ先に思い浮かべるのは背骨ですが。背骨の先には肋骨があって、肋骨には肩甲骨がついてて、肩甲骨には上腕がついてて、上腕には前腕がついてます。通常、立っているときは腕はぶら下がっています。その際肘は伸びています。曲がっている場合は肘を曲げる筋肉(上腕二頭筋など)の緊張が強いかもしれません。腕の向きも人それぞれで、肘のくぼみが前を向いている人もいれば内側を向いている人もいます。肩甲骨面は前額面に対して約35度の傾がきがあります。標準的な姿勢はやや肘のくぼみが内側を向いています。肩甲骨面よりも肘が内側を向いてる場合は大胸筋や広背筋が硬いかもしれません。肩甲骨と一致していればOKというわけでもなく、肩甲骨が35度以上傾いていれば、それはいわゆる巻き肩かもしれません。小胸筋が硬いと肩甲骨が前に引っ張られて巻き肩になることが多いです。手のひらは内側を向きます。肘の窪みは肩甲骨面と一致してるのに、手のひらが後ろを向いてる場合は前腕の筋肉が硬いかもしれません。筋肉の硬さ弱さを整えれば姿勢が良くなるわけですが、そうじゃない場合があって、それはメンタルは姿勢に現れるということです。日本語には肩で表現する言い回しが何個かあって、例えば「肩を落とす」だとどんなに柔らかく強くても心がやられると悪い姿勢になります。「肩を怒らせる」だと硬いわ弱いわでも自分に自信がある場面だとふんぞり返ります。これも相当な不良姿勢です。いずれもその姿勢を続けるとそれが固まるので修正する術は持っておきたいものです。姿勢のチェックは普通前から横から後ろからですが。その際どちらかの肩が下がって見えることがあります。その場合は反対の肩が上がって見えます。右肩上がりは景気がいい感じがしますが身体は同じ高さがいいでしょう。両方下がってる人もいれば両方上がってる人もいます。肩が下がっている場合、それは肩甲骨を支える筋肉の力が落ちているかもしれません。それならトレーニングだ!ではありません。下がっているのが肩甲骨周りの筋肉のせいなのか、はたまた違う理由なのかを見極める必要があります。肩の高さを変えてしまう要因としては、下半身だと脚の長さの左右差、上半身だと脇腹の硬さ、強さの左右差、肩甲骨周りの筋肉の硬さ、強さの左右差があります。簡単なチェック法は、座った時と立った時で肩の位置が変わらなければ上半身に問題があるといえます。脚の長さに問題があれば揃ったり、入れ替わったりします。上半身に問題がありそうな時のチェック法は、正座の状態から片側にお尻を落として脚を崩して座ります。その時に脇腹が硬い側に転んでしまうことがあります。このような場合は脇腹の硬さのせいで肩が下がっているかもしれません。股関節の内外旋の可動域も影響するので一概にはいえませんが。下半身ではなさそう、脇腹の硬さも同じ、肩は一方が下がっているとなると肩そのものに問題があるかもしれません。そのような場合のチェック法は、相手がいれば前に倣えの姿勢をとり手を相手に手を下に押してもらいます。その際ほとんどの場合肩が下がっている側はふんばることができません。腕の土台である肩甲骨を支える力が出ていないとこの様なことが起こります。一人ならダンベルショルダープレスをすると、下がっている側がやりにくいことが多いです。これは前鋸筋の出力不足を表しています。それなら前鋸筋のトレーニングだ!ではありません。今度は前鋸筋が力が出ない理由を探さなくてはいけません。前鋸筋は長胸神経の支配ですが長胸神経の手前の腕神経叢は、前斜角筋と中斜角筋の間を通っています。そこの筋肉が硬いと神経を絞扼してうまく力が出ないことがあるのです。そのような場合まさにそこがネックなのです。庭に水を撒いているとして水の出が悪いとします。そんな時、もっと蛇口をひねるか、もしかしたら誰かが踏んでるかも?とかホースが捻じれたり折れ曲がってないか?を疑います。力が出ないからオリャって感じでより一層踏ん張るか、絞扼されている原因を取り除くかって話です。そこを無視してトレーニングをしても効果がないばかりか、代償動作祭りで他の部位を故障するかもしれません。なにが言いたいのかというと鍛える前に整えましょうということが言いたいのです。肩甲骨はがしという文言を目にすることがあります。「はがす」というのを「取れちゃう」ととらえると、胸郭から取れちゃうということでそれはもう大怪我ですが、もちろん取れちゃうことをいってるわけではなくて、肩甲骨と胸郭の間にある筋肉をほぐしましょう的な意味だと思います。一部噛みついている人も見受けられましたが、便宜上だと考えてもそうじゃないにしても、極端なことをいう人がいるので注意が必要です。いえば昔ある古武術研究家の大学教授が、肩甲骨を引っぺがして致命傷を与える的なことを格闘技通信でいってました。細身の方、やわらかい方には比較的手は入れ易いのですが、マッチョや硬い人には手が入れにくかったりします。ゴニョニョ探っているうちにこっちがやられそうです。やったことがないのでわかりませんが人間の力で引っぺがすのは厳しい気もします。そんな力がある人は他の技で勝てるでしょう。これらにこわばりがあると肩甲骨の動きが阻害されます。前鋸筋(ぜんきょきん)阻害されると何がいけないかというと、例えば腕を動かす時だと肩甲骨も腕の動きを追うように動きます。肩甲骨が腕の土台になってくれてる的な感じです。肩甲骨の動くところに腕が動くという人もいるかもしれません。これが肩甲骨が動かずに腕だけ動くと、肩甲骨と腕をつなぐ関節(肩甲上腕関節)に負担がかかるのです。腕を動かすから当たり前じゃんとも思いがちですが、我々の身体はオートマチックに肩甲骨と上腕骨の位置を合わせてくれてるのです。肩甲骨が動かなければ脳から指令が出ていても、動くとこしか動かないということが起こります。これが繰り返されると痛みが出たりします。痛みが出たら安静にしていれば痛みはなくなるともいえますが、動かし方が変わってなければまた痛くなる可能性は大です。動かし方を変えるには、そもそも筋肉が必要なだけ伸びないといけないのでそこを何らかの方法でやわらかくするのです。そのやわらかくする方法としていわゆる肩甲骨はがしがあります。いえば肩甲骨ほぐしもあったような。これはそのまま受け取ると骨をほぐすですが、同じく肩甲骨周囲の筋肉をほぐすことをいっているのだと思います。これに突っ込む小学生みたいな奴もいそうです。誰からも突っ込まれないというのはなかなかないと思う今日この頃です。ジャンプ力を高めるトレーニング2019年03月07日ジャンプ力を高めるトレーニングには様々なものがありますが。忘れてはならないのがジャンプの数だけ着地があるということです。静的なアライメントが崩れていて動的なアライメントだけ良いということはありません。着地の姿勢が乱れるということです。そのような場合はまず静的アライメントをよくするようにします。静的なアライメントが整ったら次は動的なアライメントに着手します。動的なアライメントはスクワットで評価できますが、何も負荷がかかってなければ良い動作でも、負荷がかかったら崩れてしまうということが多々あります。競技中のジャンプなら、姿勢が崩れる方向への負荷がたくさんかかります。そんな中で安全に高く跳び、安全な着地をするためにスクワットという非常にすぐれたトレーニングがあります。高く飛ぶためにも安全な着地をするためにもスクワットを取り入れてみてはいかがでしょうか。いったものの、スクワットだけでは足りないこともあります。重り担いで跳ぶのはどう?という考えも出てきます。それはそれで効果があります。着地の衝撃はそれなりです。ジャンプはするけど着地の衝撃が少ないトレーニングがあります。夏場のモーグルの選手の様に跳んだ後プールにドボンではありません。僕の大好きウェイトリフティングです。ウェイトリフティングは素早くバーベルを引き上げ、バーベルが止まったところをキャッチするのです。上から降ってくるのをキャッチするのではないので実は関節に優しいのです。競技選手の中で垂直跳びの記録が一番いいのはウェイトリフティングの選手という研究もあります。普通はバレーボールやバスケットボールな気がすると思いますが。爆発的に動かしているのですから考えてみれば当たり前なのです。着地の衝撃はない、垂直跳びがすごいってなるとやるっっきゃないって気になりません?身体硬くなるんじゃないのっていう人は昭和です。骨盤には30個以上の筋肉が付着しています。左右で60個以上ということです。この骨盤に付着する筋肉のどれかが硬かったり弱かったりすると姿勢に影響します。理想はどの筋肉もやわらかくて強いです。膝関節をまたぐ筋肉は骨盤から始まっているものが多いです。骨盤周囲の筋肉を整えることで膝の調子が良くなることは多いです。電車のダイヤで例え話をするのですが、骨盤は名古屋駅、膝関節は一宮駅みたいな。一宮で駆け込み乗車しても名古屋で事故で止まっとるやんけみたいな。元が整ってないと末端だけ見ても良くはなりませんよと。膝のさらに先、足関節や足部の影響も受けています。最低上下の関節をみることが必要です。そこで威力を発揮するのがインソールです。最初から使った方が早いといえるでしょう。膝は上半身の影響も受けています。下半身は飛行機、上半身はお客さんに例えられるのですが、お客さんが一方に固まって乗っていたら飛行機はバランスが悪いです。同じ様に使ってるつもりでも片方だけ痛みが出るのは、何か偏りがあると考えるのが普通です。それが上半身かもしれないし足かもしれないし骨盤かもしれないし。骨盤から下に行く筋肉もあれば骨盤から上に行く筋肉もあります。唯一骨盤をまたいでいるのは大腰筋です。骨盤だけで語るのはもちろんダメです。木を見て森を見ずにならないようにしていきたいものです。「柔よく剛を制す」といいますが。これには続きがあります。それは「剛よく柔を断つ」だそうです。;∀;)短い選手生活。最初から両方やるのが良さそうです。両方というのは筋力を向上させるトレーニングと身体操作を向上させるトレーニングです。「技は力の中にあり」ともいうし。力を付けるというと力みにつながるんじゃないかと考える人もいますが、これは逆で、力があるから余裕が出るといえます。上手くいった場合や、力感がなく技が決まったりすると「力じゃないな」なんて早とちりしがちですが、その前に振り回されてたらなにも決まりません。力で振り回されないようにしろと言ってるわけでもありません。同じ技量なら力の強い方が勝ちます。赤ちゃんと相撲をして力む人はいないということです。身体を使いこなすトレーニングを別でやるのも必要です。競技練習がメインであることは当たり前ですが。いずれも選手生活の最後の方に気づいても時すでに遅しです。トレーニングの効果はトレーニングをした期間に比例するともいえます。競技レベルが上がって国際大会で大きな選手と対戦するようになって、体格の差を感じてからトレーニングを始めても、効果が出る頃には引退なんてことも。トレーニングにも上手下手があって、よいやり方は一朝一夕で身に付くものではありません。競技練習と並行して始めからやるのが良いと考えています。皆さまいかがお過ごしでしょうか。通常、初回カウンセリング料込みで6,000円のところ、55%オフの2,700円で受けていただけます。方はご利用できません。足首の後ろ(アキレス腱の辺り)が痛い場合、それは三角骨障害かもしれません。大谷翔平選手も一時期苦しめられました。三角骨とは、距骨後突起部分の本来なら無くてもいい骨のことをいいます。その出現率は10%前後といわれ、約1/3が片側だけにあるといわれています。通常は小学生の頃に癒合するものが癒合不全の状態に陥り過剰骨となったもの。距骨後突起の外側結節が骨折を起こして、偽関節になったものが考えられています。サッカーやクラシックバレエなど足関節を底屈(足首を伸ばす)するスポーツで多くみられ、足首に負担がかかり徐々に症状が出現するものもあります。クラシックバレエでは過度に底屈した肢位(ポアント肢位)をとることが多く長拇趾屈筋腱(足の親指を曲げる筋肉)に負担がっかています。この際の挟み込み(インピンジメント)が疼痛の原因と考えられています。アキレス腱周囲炎との鑑別が重要です。インピンジメントとは関節が動くことによって滑膜などの軟部組織や出っ張った骨などが挟まりこんで痛みを起こすことを言います。三角骨や距骨後突起などの影響で、底屈時に足首の後ろに疼痛を生じる疾患を総称して足関節後方インピンジメント症候群といいます。内視鏡を使った治療が行われるようになったことで、骨以外の靭帯や滑膜によるインピンジメント症候群も知られるようになってきました。ランニングではなることは少ないですが、捻挫などをきっかけとして足首の後ろの痛みが出ることもあります。検査では底屈強制によって足関節の後ろに痛みを誘発することができます。三角骨の近くを長拇趾屈筋が走行するため、長拇趾屈筋炎を併発することもあります。治療はまず保存療法が選択されます。安静にする、スポーツ活動の中止や制限、物理療法を行うなどして炎症を鎮めるようにします。痛みの原因となる動きの癖などの修正をします。接骨院でできるのはここまでで、整形外科でレントゲンを撮ってもらうと距骨後突起部分に過剰骨(三角骨)が見られることもあります。CTではよりはっきりと三角骨の確認が可能です。局所麻酔薬とステロイド薬の注射をしたり、難治例では三角骨切除術が行われます。最近では鏡視下による切除術が行われます。明けましておめでとうございます。新年明けましておめでとうございます。皆様には、健やかに新春を迎えられたことと、お慶び申し上げます。日頃から温かいご支援ご協力を賜り、心からお礼申し上げます。本年も皆様の健康のお役に立てるよう日々精進して参ります。2019年も中島通接骨院を宜しくお願い申し上げます。※1月4日9時より通常営業致します。strengthセミナーに参加してきました。Jianpingさんとで立ち上げた組織です。Strengthです。僕なら若力みたいな感じです。現在のウェイトリフティング競技は軽量級、中量級チャンピオンは中国人で独占されてて、体格では変わりない日本も追い付けていないのが現状です。それはきっと指導法に違いがあるのではと思い6月にLevel1を受講しました。そのときむちゃむちゃ感動したのですが今回Level2,3が開催されるということで張り切って参加してきました。