大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせメタボ中年が本気で細マッチョを目指すためのブログ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム初心者のための筋トレ初心者がやるべきメニュー、自宅で行える腕立て伏せが最も手軽で効率がいいトレーニングです初心者のための2018.04.30筋トレ初心者がやるべきメニュー、自宅で行える腕立て伏せが最も手軽で効率がいいトレーニングです筋トレを始めようと思った時、初めに思い浮かべる種目は何ですか?そう、腕立て伏せです。腕立て伏せは種類も20種類以上あり初心者から上級者まで全ての人に効果が期待できるトレーニングのひとつです。今回は、筋トレ初心者が取り組むべき腕立て伏せをご紹介します。筋トレ初心者がやるべきメニューのまとめ、正しいやり方で行い栄養をしっかり取ることが大事まずは基本の腕立て伏せから腕立て伏せは筋肥大が目的の場合、10回前後で限界が来る負荷で行うのが理想です。腕立て伏せで大胸筋に効かせたい場合は脇を開いて行います。上腕三頭筋(二の腕)に効かせたい場合は脇を閉じて行います。気をつけたいポイントとして、体を上げた際に肘はロックしないようにしましょう。筋肉が休んでしまいます。すると、筋トレ効果が半減してしまうので気をつけましょう。腕立て伏せをする時にあると便利な道具があります。プッシュアップバーです。これがあると手首に負担をかけずに行うことができるのでおすすめです。可動域も大きくなるので筋トレ効果もアップ!値段も1000円台なのでコスパも最高です。1ランク上の腕立て伏せが出来るようになります。膝をついておこなってみましょう。負荷が軽くなってやりやすくなります。これを10回、3セットできるようになったら、通常の腕立て伏せにステップアップしましょう。スポンサーリンク腕立て伏せで負荷が足りなくなったら負荷の高いデクラインプッシュアップで行いましょう腕立て伏せが10回、3セットできるようになったら、デクラインプッシュアップを行ってみましょう。負荷の高い種目になるので大胸筋上部の発達に効果的です。デクラインプッシュアップのポイントとして、お腹が落ち気味になるので腹筋に力を入れて体が一直線になるようにしましょう。筋肉の発達を促そう筋肥大に欠かせないものとして、三つの要素があります。栄養をしっかりとる(特にタンパク質)休息をとる。トレーニングについては先ほど説明した通り。ここからは栄養について解説していきます。栄養とは、糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素のことです。この三大栄養素をしっかり摂ることで筋肉は大きくなっていきます。この中で一番重要なのはたんぱく質です。タンパク質は筋肉の元です。タンパク質をしっかりと食べなくてはなりません。具体的には、自分の体重かける2gくらいの摂取が望ましいでしょう。体重70kgの人であれば140g食べることになります。140gのタンパク質ってかなりの量です。200gのステーキでタンパク質の量は40g。タンパク質を食べようとするとステーキ700gになります。一日だけなら行けるかもしれません。これを毎日ですよ、なかなかつらいですよね、お金もかかります。プロテインをお勧めします。プロテインは、手軽にタンパク質を取れるサプリメントです。食事で足りない分のタンパク質をプロテインで補う感じでストレスなくできます。私が愛用しているプロテインです。ミルクチョコレート味とストロベリー味をミックスして飲んでいます。美味しくて何杯でも飲めちゃいます。筋トレ初心者が行うメニューとしてご紹介してきました。トレーニングしていきましょう。継続して行えば必ずできるようになります。筋トレだけでは筋肉は大きくなりません。タンパク質を食べて、筋肥大を促しましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。↓ぽちっとお願いいたします。腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。大胸筋の鍛え方、自宅で簡単に行えるメニューメタボ解消法はこれだ!たった二つのことをするだけで3ヶ月でお腹周りをスッキリさせ...筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。初心者のための筋トレで筋肉痛がこない時は効果なし?正しいやり方で行っていれば筋肉は成長する筋トレをしたのに次の日に全く筋肉痛がこない。...初心者のための筋トレで怪我の予防が大事な理由|40代の中年で初心者の私は肘を痛めてしまった原因をお伝えします筋トレで細マッチョを目指している男性。今まさに激しい筋肉痛になり、どうすれば治るのかと思っているあなた。...初心者のためのエステにダイエット効果はなし、あくまでダイエットの手助けをするところと考えた方がいい痩身エステにダイエットの効果はありません。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!インクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介します「四股踏み」と「スクワット」効果が高いほうはどっち?四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!ダンベルカールの重さは何kgが平均?筋トレ初心者は自分のできる重量で行うことが大事!懸垂で肘の内側を怪我してしまった原因はやりすぎ!筋肉痛も治らない。オイルダイエットは綺麗に痩せることができると評判です。|プッシュアップ...腕立て伏せは筋トレ初心者から上級者まで全てのトレーニング効果のある王道種目。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。