大学の学費にあたる140万円を、フル単しながら1年半で貯めたしゆうです。大学生にとって重要な、アルバイト・就活・サークルなどの情報がてんこ盛り。マインドフルネスを1週間続けてみた結果は?!2018-04-08マインドフルネスを1週間続けてみた結果は?!日々役立つことTwitterGooglePocketマインドフルネスを1週間続けて身に起きた変化。新卒1年目のしゆうです。最高の休息法】はマインドフルネス習得に最適な1冊【書評】」で”マインドフルネス”というものに目覚めました。マインドフルネスはグーグル・アップルなどでも取り入れられている瞑想のようなものです。このマインドフルネスを1週間続けてみたので、どんな変化があったのか書いていきます。流れをつかんでいただくために簡単に方法を書いておきます。■マインドフルネスの手順■1.姿勢を正す→背筋を伸ばし椅子に座る2.自分に意識を向ける→接触の感覚、重力の感覚など3.呼吸に意識を向ける→深呼吸をする必要はなく、呼吸の際の空気やお腹の動きに注目4.雑念が浮かんだら意識を戻す→雑念が浮かぶのは当然なので、呼吸に意識を戻し、自分を責めないこれを自分が集中できる時間(3分~20分)で行います。マインドフルネスのやり方はネットで検索すればたくさん出てくるでしょう。ネットだけの情報ではなかなかつかめないと思いますし、自己流の方法では悪いイメージがついてしまう可能性もあります。マインドフルネスを解説している専門書を読むか、専門家に直接教わるのがおすすめです。2016-07-29AmazonKindle楽天ブックスマインドフルネスの効果マインドフルネスの効果はたくさんあります。・自律神経の調節このため、マインドフルネスを導入したエトナという会社では、社員のストレスが3分の1になったと試算されています。マインドフルネスを1週間やった結果マインドフルネスを1週間やってみて、自分の体に感じた変化は2点あります。1.不安・緊張の場面で落ち着けた2.日中の集中力が上がったさすがに1週間だと全ての効果を実感することはできませんでした。1週間の継続だけでも以上の2点の効果を得られたと実感しています。この1週間は新入社員研修があったので、なおさらその効果は実感できたと思います。1.不安・緊張の場面で落ち着けたマインドフルネスはきちんと座っている場面でしか行えないわけではありません。普段の生活の中でも、”今”の自分に目を向けることで実践できます。この1週間の中で「研修のレポートを役員の前で発表する」という緊張する場面がありました。自分の順番が来るまで、呼吸に集中し、今を感じることができたので、リラックスして発表に臨めたと感じます。2.日中の集中力が上がった僕はここ1年間、ニートのような生活を送っていたので、1日7時間も集中して話を聞くことは一切ありませんでした。それでも、マインドフルネスを続けていたおかげか、17、18歳のころよりも集中して人の話を聞くことができ、毎日スッキリした脳の感覚を感じました。お昼ごはんのあともあまり眠くならずに集中できたのは驚きです。マインドフルネスはどこでも出来るからおすすめこれまで書いたように、気持ちを落ち着かせて集中力を上げるためにはマインドフルネスがお勧めです。なんといってもマインドフルネスは、正しい姿勢にこだわってやらなくても良いのです。歯磨きの最中やシャワーを浴びているとき、あなたの考えはフラフラとさまよっていますよね?その時間を歯ブラシの感覚、シャワーの水の感覚に意識するだけでも、瞑想の効果があります。これはムーブメント瞑想と呼ばれ、日常のあらゆる場面で実践できるので意識してみてください。まとめマインドフルネスにも何事にも言えることですが、無理せず継続させること。これが1番大事だと感じました。”瞑想”だったり、”マインド”だったり、怪しい言葉がでてきて不安にもなりますが、「宗教に目覚めろ」とかそんなことは一切言いません。やっていることは考えてもしょうがない将来の不安を気にするのではなく、今ここにあること・いることを実感するという単純なものです。...2018-02-20大学生のための運動不足解消方法を7つ紹介!大学生の運動不足解消方法について7つ紹介。(3)フォローよろしく!書いている人:しゆう(id:shiyuu-you)Fラン大学を卒業した新卒1年目の22歳。新卒者に向けての記事、そして大学生の「知りたい」を解決できる記事を目指して執筆中。タロット占いもしているので、気軽にコメント欄で「占って」とお申し付けください。執筆依頼などは「お問い合わせ」からお願いします。Top5!!2018-02-09バレンタインデーにチョコをもらう11の方法を真剣に考えた2018-02-07【早い者勝ち?】儲かるビジネスを考えたから公表する2018-01-22ネットでよくみる「○○すべき」は止めるべき2017-12-30タロティーヌしゆうが2018年の運勢占います。スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。