自重トレーニングディップスのやり方と得られる効果、初心者の頃の体験談、大胸筋と上腕三頭筋を鍛えよう!筋トレメニュー2017.06.18ディップスのやり方と得られる効果、初心者の頃の体験談、大胸筋と上腕三頭筋を鍛えよう!ディップスの大胸筋に効くやり方と得られる効果をお伝えしていきます。私の初心者の頃の体験談もお話しています。ディップスは、初心者から上級者までぜひ取り入れたい大胸筋と上腕三頭筋の筋トレ種目です。名前からはトレーニングのイメージがつかみにくいので、まずは動画をご覧ください。ディップスの大胸筋に効くやり方と得られる効果のまとめディップスのやり方の動画katochan33さんの動画は、理論的に解説されていてとても参考になります。ディップスのやり方それでは、ディップスのやり方の説明です。平行なバーに両腕で少し前傾姿勢で身体を支える。そのままゆっくりと肘をまげて、深く身体を下ろす。