私たちの体内に存在しているミトコンドリアをご存知でしょうか?近年ミトコンドリアの研究が進むにあたり若返りや健康にミトコンドリアが非常に深い関連があることがわかってきました。ミトコンドリアから発生する活性酸素には水素水が効果があると言われています。今日はミトコンドリアとは何か?そしてそれを増やす方法や活性酸素との関係について紹介します。siteミトコンドリアとは?その役割と増やし方についてミトコンドリアとはヒトの細胞の中にある小器官の一つで細胞全体の10~20%を占めています。ミトコンドリアは体重の10%を占めると言われています。細胞によっては100~3,000個程度ののミトコンドリアが含まれていてさまざまな役割を果たしています。ミトコンドリアの重要な役割はエネルギーを作り出す働きです。食事で得た栄養素と呼吸によって得た酸素を反応させて大きな電気エネルギーを生み出し生きるためのエネルギーにします。これは一例ですがジョギングを始めたばかりの時は同じ距離を走っても最初のうちはとてもきつかったのに走るのに慣れてくると段々ときつく感じなくなります。これは運動によってミトコンドリアが増え呼吸で取り込む酸素量はいっしょでも効率的に酸素を使えるようになったためです。このように生きていくうえで必要なエネルギーを作り出すことがミトコンドリアの役割です。ミトコンドリアはいつもエネルギーを豊富に作り続けてくれるわけではありません。ミトコンドリアは身体にとって必要な量のエネルギーしか生成しません。身体を休めてばかりいると「もうエネルギーはいらないんだ!」とミトコンドリアが判断して数が減ってしまいそれにより身体が弱くなってしまうのです。ミトコンドリアの量を増やすにはコンスタントに程よい運動などを続けていつでもエネルギーが必要だとミトコンドリアにわからせることが必要です。スポンサードリンクミトコンドリアと活性酸素との関係ミトコンドリアがエネルギーを生成するときに副産物として生まれてしまうのが活性酸素です。活性酸素は身体をサビさせる物質で病気や老化をもたらす原因とされています。詳しくは老化や病気の原因!活性酸素の除去に水素水が1番おすすめの理由!を参照してください。※ただし活性酸素は悪玉と善玉の2種類があり病気が老化をもらたすのは悪玉の方です。身体の中の約90%の活性酸素がミトコンドリアから生まれていますが、このミトコンドリアにも良質なものとそうでないものに分けられます。「良質なミトコンドリア」は効率よくエネルギーを生み出すことができて悪玉活性酸素をあまり出しません。「質の悪いミトコンドリア」はエネルギー効率が悪く悪玉活性酸素をたくさん作ってしまいます。ミトコンドリアの数が不足したり質が低下したりすると作られるエネルギーが不足します。少ないエネルギーの場合は第一に呼吸や体温調節など生きるためにどうしても必要な部分に優先的に使われます。そのため若さを保つために働いている老化防止機能や遺伝子の修復作業などを行う長寿のためのシステムにエネルギーが十分に回されずそれらのシステムがきちんと機能できなくなります。これらが老化やガンなどの病気につながってくるのです。悪玉活性酸素が増えることでも老化や病気の原因となるのでできるだけ「良質なミトコンドリア」をたくさん体内に持っておいて少しでも悪玉活性酸素の発生を抑えるようにしなければなりません。すればミトコンドリアの質と量を高めることができるでしょうか?実は簡単に実践するだけで一週間程度で身体は変わり始めます。その方法は1姿勢を保つ日常生活で気をつけることは背すじをきちんと伸ばすことです。座っている時も立っているときも背すじをピンと伸ばすようにしましょう。ミトコンドリアは筋肉の中に多く含まれているのですが姿勢を保つための筋肉、特に背筋と太ももの筋肉にミトコンドリアがたくさん含まれているからです。日ごろから背すじをのばすように注意してください。1分ずつ片足立ちをすることで普段より倍の負荷(体重)を体に与えることができます。2持久力をつかさどる筋肉を鍛える(運動)おすすめはややきつめの有酸素運動です。有酸素運動とは酸素を使って脂肪を燃やす運動でランニングなどが有効です。運動する前にはなるべく食べ物を摂らないようにしましょう。汗ばむ位の運動を約30分週2回が目安です。身体をエネルギーが枯渇した状態にしたうえで運動することでミトコンドリアがより増えやすくなります。しても運動する時間がない人は片足立ちを1分ずつするだけでも運動になるので実践してみてください。3寒さを感じる寒さを感じると身体は「エネルギーが必要だ」と判断しミトコンドリア増やそうとします。寒いところで運動することもミトコンドリアを増やす効果があることもわかっています。寒稽古や寒中水泳を行っていると体がポカポカした経験はありますか?(経験ない人が多いと思いますが)これはミトコンドリアが活性化している証拠です。4空腹を感じる(プチ断食)ミトコンドリアを増やすには空腹感が最も大切であると言われています。お勧めしたいのは週に1、2度のプチ断食です。断食というと難しい感じがしますがそれほど難しくはありません。平日はふだん通りの食事をして週末の1、2日だけ3割程度、摂取カロリーを減らすだけです。夜も軽めの夕食にします。逆に早食いや大食いは老化の原因となる活性酸素を作り出すので注意が必要です。3マッサージで身体を刺激する化学的にはわかっていませんがカナダの研究チームがマッサージをすることでミトコンドリアが生成されて回復を促すと公表しました。これまではマッサージをすることによって乳酸が除去されて疲労が回復すると言われていましたが研究によりミトコンドリアが回復を促すことがわかりました。この5つの行動で身体に「エネルギーが不足しているよ」と知らせてあげるだけでミトコンドリアの質を高めることができます。ミトコンドリアから発生する活性酸素を除去するには?ミトコンドリアが良質で量が増えても活性酸素は発生してしまいます。発生しやすくなります。一部避けられる項目もありますがストレスなどどうしても避けられないものもあります。悪玉活性酸素を除去するのに一番良い方法は抗酸化成分が含まれる食品を摂ることです。抗酸化成分はビタミンCやE、ポリフェノール、コエンザイムQ10などさまざまな種類がありますが一番おすすめは水素水に含まれる水素です。水素は宇宙で一番小さい分子なので他の抗酸化成分ではたどり着けない脳や目など身体のすみずみにある細胞に届くことができます。水素は悪玉活性酸素だけにくっついて除去してくれますが一番酸化力が強い悪玉活性酸素のヒドロキシラジカルを除去できるのも水素だけです。一部の活性酸素にしか効果がないものも多いです。それだけでなく還元力も水素は断トツです。※還元力を簡単にいうと物質のサビ(酸化)を取って元に戻すチカラのこと。863倍と他を圧倒しています。そのため健康や美容のために悪玉活性酸素を減らすには水素を含む水素水がおすすめなのです。味やニオイもしないのでこの水素水人気に便乗して悪質な商品も出回っています。水素分子が小さいのでペットボトルなどの容器では製造した時には水素が含まれていても飲む段階ではほとんど無い状態です。そのため水素水には選ぶ際にいくつかポイントがあります。下記に紹介していますので参考にしてください。水素水の選び方とおすすめはアルミパウチ、サーバー、スティックのどのタイプ?そして水素水と一緒に食べるとミトコンドリアが増える食べ物があります。それはアミノ酸の一種(アミノレブリン酸)のALA(アラ)と呼ばれる栄養素を豊富に含むイカとタコです。のり●ひじきなどにもALAが多いので水素水と一緒に食べるとよりミトコンドリアが増えます。まとめ若返り(美容)や健康のためには良質のミトコンドリアを増やすことと悪玉活性酸素を減らすことがポイントです。ミトコンドリアを増やすには1姿勢を保つ2持久力をつかさどる筋肉を鍛える(運動)3マッサージで身体を刺激する4空腹を感じる3マッサージで身体を刺激することが必要で悪玉活性酸素を除去するには抗酸化成分が多く含まれている食品を食べることが一番ですがその中でも抗酸化力が強く身体のすみずみまで届いて悪玉活性酸素のみを攻撃する水素をたくさん含む水素水を摂るようにしましょう。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取る最近の投稿たんぽぽ茶の栄養成分と効能は?妊活に良い理由を知り上手に取り入れよう竹炭パウダーの効能とは。使い方はいろいろ海外でも評判の竹炭を知ろう野菜の王様と言われるケールの驚くべき効果・効能と注目の栄養成分は?「味噌は医者いらず」は本当?!驚くべき効果と効能をご紹介。効果を得られる調理方法とは。健美ステーションシェアTOPへ。