受動喫煙を正しく予防するために知っておきたいこと|【ココカラクラブ】ドラッグストアのココカラファイン当サイトを正常に閲覧いただくにはJavaScriptを有効にする必要があります。受動喫煙を正しく予防するために知っておきたいことはじめに受動喫煙とは、ご存知のように自分の意思に関わらず、喫煙者のタバコの煙を吸わされてしまうこと。多くの有害物質を含むタバコの煙を吸い込むことで、さまざまな健康被害があることが広く知られています。今回は、受動喫煙について正しく知り、健康被害を受けないために気をつけたいことをご紹介します。受動喫煙って何?タバコの煙に含まれる有害物質タバコの煙には、約200種の有害物質が含まれています。代表的な有害物質には下記のようなものがあります。ニコチン:血管の収縮や血液の流れを悪くします。その結果、血圧上昇や心拍数の増加をまねき、心臓に負担をかけます。タール:ベンゼンをはじめとした発がん性物質、がんを促進する物質が多く含まれています。一酸化炭素:体内の酸素不足を引き起こし、動脈硬化を促進させます。活動量の低下や疲労感の原因にもなります。これらのほか70種類以上の発がん性物質を含む有害なタバコの煙。実は、喫煙者よりも周囲にいる人の方が、より深刻な健康被害を受けてしまうことが分かっています。タバコの煙には、直接吸い込む「主流煙」と、タバコの火のついた部分から出る「副流煙」がありますが、副流煙はフィルターを通さないため、主流煙よりも多くの有害物質を含んでいるのです。喫煙者が吐き出した煙を「呼出(こしゅつ)煙」と呼び、有害物質は肺に残った煙とともに、喫煙後も吐き出されるといわれています。上記に挙げた代表的な有害物質を例にとってみても、主流煙を1とすると、副流煙はニコチンが約2.8倍、タールが約3.4倍、一酸化酸素が約4.7倍も多く含まれています(厚生労働省調べ)。タバコの煙が人体に及ぼす影響タバコの煙を吸い込むことによってさまざまな病気にかかるリスクが高まります。主な病気には以下のようなものがあります。乳幼児が受動喫煙することによる健康被害の影響は大人よりも深刻です。(SIDS)」は、もっとも深刻なもので、父親や母親が喫煙していた場合、そのリスクは10倍にもなると言われています。ベランダに出て喫煙するなど、一般的に知られている喫煙マナーの中には、実は不十分で間違った認識のもとに行われているケースがあります。ここでは、ケースごとに受動喫煙対策の効果について見てみましょう。喫煙室や喫煙スペースを設けて分煙するガラスドアの仕切りやエアカーテンでは、煙を完璧に遮断することはできません。出入りの際に、喫煙者の体に付着した煙が有害物質を拡散させるため、受動喫煙の被害を完璧に避けることは難しいでしょう。密閉されたビルやマンションなどの建物内では、完璧に分煙をすることは難しいと言われています。万全を期するなら、建物全体が禁煙されていることが望ましいでしょう。換気扇の下で喫煙する受動喫煙の心配がないレベルまで煙を無くすためには、非常に強い勢いで煙を吸い取ることが必要であり、家庭用の換気扇では不十分です。換気ダクトを通って屋外に出た煙で隣人が迷惑するため、トラブルになるケースもあります。空気清浄機が設置されている場所で喫煙する喫煙スペースなどに置かれている空気清浄機の多くは、煙の中の粒子成分しか吸い取ることができません。ガス成分に含まれる一酸化炭素をはじめとした有害物質はそのまま流れることになるため、受動喫煙対策の効果はあまり期待できません。窓やドアを閉めて、ベランダや屋外で喫煙する密閉された喫煙室等の空間には煙が充満しているため、喫煙者自身への悪影響も深刻です。屋外は煙が拡散して密閉空間のように喫煙者の身体に煙がまとわりつくことはありません。喫煙後しばらくは煙の有害物質が喫煙者の口や肺の中にとどまっています。よって、喫煙直後の人に近づくと受動喫煙してしまうおそれがあります。飲食店で個室を利用する受動喫煙の観点からは完全禁煙の店を利用したいものですが、個室を利用することで、流れて来る煙や店内を移動する喫煙者と接する機会を減らすことができます。共に快適に過ごせるために必要なこととは何でしょうか。喫煙者ができること非喫煙者の近くでタバコを吸わないのは当然のマナーです。それだけでなく、火を消した後も、髪・洋服・肺の中などに煙が残っているため、タバコの臭いが残る息で非喫煙者と会話するのは避けるようにしましょう。うがいをする、舌・歯を磨くなど、タバコを吸った後のケアも大切です。タバコ臭い衣服にも配慮が必要です。衣類抗菌スプレーを使うことで、衣類に付着したタバコの臭いを無くすよう心がけましょう。最近普及してきた煙が出ない「加熱式電子タバコ」は、ニコチン以外の有害物質の量が少なく、副流煙は出ません。喫煙者が有害物質を含んだ空気を吐き出すために、周囲の空気は汚染されます。そのため、やはり周囲への配慮は必要です。非喫煙者ができることタバコの影響を受けないためには、タバコの煙が流れてこない環境づくりをすることが一番です。妊婦や子どもは、少量の煙でも大きな影響を受けるので、全面禁煙の施設や飲食店を利用するのが望ましいでしょう。タバコの煙は典型的なPM2.5です。PM2.5対策の高機能なマスクをつけて防ぎながら、タバコの臭いがしたらその場所を避けましょう。※PM2.5とは、大気中に浮遊する粒の大きさが2.5μm以下の微小粒子状物質のことを指します。おわりにタバコの煙の害は目に見える煙だけではありません。タバコ臭いと感じたら、タバコの有害物質を体内に吸い込んでいるといえます。近年では、行政による受動喫煙対策も進んできました。自分で守ることも大事です。マスクを着用したり、外食時は完全禁煙の店もしくは個室を利用するなど、不用意に受動喫煙をしてしまわぬよう、一人ひとりが心がけましょう。あわせて読まれている記事タバコをやめたいパッチとガムはタバコの代わりにニコチンを摂取することにより禁断症状を抑えて禁煙を補助します。禁煙開始時の1日のタバコの本数が少ない場合はガムのほうが禁煙に成功しやすいと言われています。ニコチンを補充するため、ガムやパッチを使用している間はタバコを吸うことはできません。市販のニコチン製剤を使う以外にも、健康保険の適用を受けることができる禁煙外来を使うこともできます。こちらは医師の指導・管理の下で内服薬なども使用してニコチン依存症を治療します。禁煙外来による治療はパッチやガムなどのニコチン置換療法よりも禁煙成功率が高く、どうしても禁煙に成功しない場合は医療機関で相談するようにしましょう。タバコを吸うことでかなりのビタミンCが破壊され、皮ふのシミやシワが増え肌色を悪くします。健康診断の数値が気になる現在の身体の状態を把握し、生活習慣病の予防や早期発見のために、毎年の健康診断は欠かせません。生活習慣病は病状が進行して初めて症状がでるものがほとんどですので、定期的な検査によって自身の身体変化を認識し、予防する必要があります。早期であれば、偏った食事や運動不足などのライフスタイルを改善することで、病状が軽快する場合があります。検査数値をそのままにし、病状の悪化によって医師による治療が必要になってしまう前に、自分自身で気になる数値をコントロールしましょう。入浴剤を選びたい発汗作用のある入浴剤やリラクゼーション効果の高いアロマオイル配合タイプなど、心身ともに1日の疲れにおすすめの入浴剤をチョイス!長時間入浴すると皮脂がはがれ落ちて皮膚のバリア機能が低下してしまいます。ぬるめのお湯で10~20分程度の入浴がおすすめです。野菜不足が気になる厚生労働省が提唱する「健康日本21」では、野菜は1日に350g以上とることを理想としています。野菜を摂るように意識していても、目標量を摂取することは難しく、慢性的に野菜不足の方が増えているのが現状です。この特集では栄養不足を補う、栄養素が豊富な健康食品を紹介します。足りない栄養素はこれらによって多少補うことが可能ですが、野菜を摂らなくていいわけではありません。できるだけ普段の食事から野菜の栄養素、食物繊維などを摂れるように野菜中心の生活を心がけましょう。