見て見ないふりをしてきたんです、ずっと。あいつ草生やしすぎ...。20代前半まではお腹も出てなかったし、どっちかというとシュッとしてたと思うんですが...。30代も後半に入り、お腹はベルトの上に乗ってくるし、腕はぶよぶよとしてきました。鏡でよくよく見ると、顎の下のたるみもひどいぞ!極めつけは、女性社員に笑われてしまった背中の肉...!!僕は決めた!決めました!ちくしょう!痩せてやる!絶対に痩せてやるぞー!せっかく煙草も辞めたことだし、ここはがっつり健康体重目指すぞ!僕が禁煙に挑戦した記事はコチラです。禁煙を始めて3日経ったけど、非常に辛いので禁煙効果を並べ立てて紛らわす!禁煙を始めて3日経ったけど、非常に辛いので禁煙効果を並べ立てて紛らわす!自分のために、そして禁煙を始めたばかりの貴方のために!禁煙を継続しよう!という気持ちになる禁煙効果をまとめてお届けします。禁煙を開始した直後から1週間くらいまでの期間で体感できるという、禁煙の効果をピックアップして紹介してみたいと思います。禁煙したばかりなのにもう煙草吸いたい?僕が実践した禁煙3日目まで耐え抜くテクニック禁煙したばかりなのにもう煙草吸いたい?僕が実践した禁煙3日目まで耐え抜くテクニック今回は、僕が経験した禁煙の日々の中で、禁煙直後から3日目までに実践した、禁煙を継続できるテクニックを伝えたいと思います。禁煙スタート時(せめて1週間経つまでは)、出来得る限り、煙草の事や禁煙の事を頭の中から追い出してしまいましょう!何よりも「煙草の事を頭の中から追い出すこと」が一番大切な部分だと考えます。禁煙直後からの数日間は!辛い気持ちはとてもわかりますが、無理やりにでも、ぐいっと踏ん張って、全然関係ない別の所に意識を持っていきましょう。走れそうなら走れ!三日坊主を避けるためにジョギングで走る距離は決めないというわけで、ジョギング行ってきますとりあえずジョギングの習慣化を目指すさて、一大決心した僕ですが、問題はどうやって痩せるのか。カロリー摂取を控えめ(低糖質でもいいのかな)適度な運動を習慣化する(ジョギング&軽い筋トレ)という2点をこなせば体重落ちんじゃないの?なんて軽く考えてるわけですが、なんせこちとら筋金入りの三日坊主。検索してみた結果、なにかを習慣化したい場合は、21日間継続してみるといいんだとか。習慣化したい事を21日間継続すると、「その行動に対する抵抗感が無くなる」のだそうです。今のところ、習慣化したいのは筋トレとジョギング!まずは21日間続けるところから始めてみよう!というわけです。両方いっぺんにやるとしんどそう(ひたすら自分に甘い)なので、まずはジョギングから始めっペや。【糖質制限レシピ】10分で作れる生おからのポテトサラダ風30代を超えてくると、お腹周りの肉が気になってきませんか?僕はここ数年、確実に体重が増加し続けています。なんとか取り返そうと頑張ってはみるものの...まだまだ効果は少ないです。汗そこで今回は、生おからを使ったポテトサラダ風の糖質制限レシピを作ってみたいと思います。aoikitune.com2018.04.30ベイビーステップで負担の軽いジョギングジョギングって、「よし!やったるぞ!」と気合を入れて始める場合が多いと思いますが、だいたい初日か2日目に張り切りすぎてもうしんどい...もう二度と走りたくない...ってなっちゃうんですよね。着替えるはい簡単!10秒あればできちゃいますね。第一歩が着替えるだけって誰でもできるだろ!って思いますか?そう、誰でもできるくらいの難易度が低い所からスタートするんです。仕事から帰ってきて、食事したり家の事もろもろしたり、こうやってブログ書いたりしていると寝る時間はあっという間にやってきます。お酒なんて飲んじゃったら、その日はもうそれで終了。あ〜走りに行かなきゃ...と後悔しつつ、ずるずると翌日以降も行動せずに三日坊主になっちゃうんですね。小さな一歩(ベイビーステップ)で、スポーツウェア(ただの短パンとTシャツです)に着替えます。これだけで、すぐに外に出る事ができますよね。今日は走るの面倒くさい...今日は仕事が溜まってて時間がない...そんな時でも、とりあえず着替えちゃいましょう。「乗りかかった舟」ということわざがあるように、いやいやでも一旦やり始めると、そのまま出来ちゃったりするものなんですよね。(諺の意味間違えてたらゴメンナサイ...)そういうわけで、まずは着替えましょう!別に本気で嫌なら走らなくていいんですから。着替えてみるだけ、ね、簡単ですよ、ね!※自分に向けて言っております。近所を歩くさて、何とかかんとか自分をなだめすかしてスポーツウェアに着替える事ができました。着替えた事ですし、一度外に出てみましょ。玄関開けて、雨が降ってたらやめときましょう。玄関を開けて雨が降っていなかったら...とりあえず、近所をぐるっとだけ散歩しましょう。走らなくていいんです。スポーツウェア着てるし、夜に歩いていても誰も変な目で見たりしませんよ。夜風が気持ちいいですね〜。走るのはだるいですね。走れそうなら走れ!なんとなく、なんとなくだけど、スポーツウェアを着て、家から出て、たとえ数分間でも歩いていると「なんか少しだけ走ってもいいかも...」そんな風に思っちゃう自分の心に気づく瞬間があります!まさにチャンス到来。息が上がらない程度に、ほんの少しだけ走ってみましょう。ここで無理して速度を上げて走ったりするのは絶対ダメです。「あかんわ...ジョギングしんどい...やめや...」という、ジョギングトラウマとなってしまい、次の日から走れなくなります。「なんかもうちょっと走りたいな。走り足りないかもな...」というあたりで止めておく事です。したら、不思議な事に次の日も「ちょっと着替えてみようかな...」なんて気になってしまうもんなんですよ。人間って不思議というか単純というか...。三日坊主を避けるためにジョギングで走る距離は決めない目標を決めることは大事ですが、始めた瞬間に一番大事なのは、あくまで習慣化すること、継続することです。最初に目標設定してしまうと、クリアできなかった時に大きなストレスがかかります。1日5km走るぞ!いや、10km目標にしたらもっと早く痩せられるかも!!なんて勇ましい決意は持って2日目までです。クリアできなかった日のストレスがきっかけで、ジョギングの事自体を忘れようとしてしまうかもしれません。「よし、よくやったぞ!今日の目標達成だ」そんなゆるーい日があっても良いと思います。いうわけで、ジョギング行ってきます散々書いてきましたが、まだ僕もジョギングを始めて1週間ほどなのです。「家でくつろいだ状態→外に出て走る」という行動をスムーズにこなせるには、もう少し時間が必要です。これってブログや勉強、いろいろな事にも通じそうな気がします。1年続けてベイビーステップだけじゃだめなんでしょうけど(笑)というわけで、今回はジョギングの初心者が継続するために必要だと思える3つのベイビーステップをご紹介しました。筋トレ初心者の会社員が24時間ジムに通い始めました。糖質を控えた生活を続けてはいるものの、30代も後半に差し掛かってくると、食事面に気を使っているだけでは体系維持が難しいと感じるようになりました。かっこいい体を目指して筋トレをする事にしました。2019.06.04健康おからパウダーでダイエットをするやり方とは?糖質制限ダイエットで炭水化物を食べられないってなかなかに辛いもの。そこで今回は、おからパウダーを使って、それほど空腹感を感じることなく実践できるおからパウダーでダイエットするやり方をご紹介します。30代後半に差し掛かったサラリーマンでも十分に効果がありました。糖質制限ダイエットでおからばっかり食べたら超頑固な便秘になった糖質制限ダイエットの強い味方「おから」イソフラボンやレシチン、サポニンなどの栄養素が豊富でとっても体に良い栄養食材です。食べ過ぎるとかなり頑固な便秘になってしまいます。今回は反省も含めて、おからを食べすぎると便秘になりやすいよーという記事を書きました。レシピはたくさんありますね。【画像で簡単】シャイニー薊さんの減量食「沼」を5合炊きの炊飯器で作ってみました!手軽にダイエットしたいけど、何を食べたらいいのかわからない。ダイエット食は高くつくからコスパの良い方法が知りたい。そんなあなたに向けて書いてます。有名フィジーカーであり、Youtuberでもあるシャイニー薊さんが考案した減量食「沼」の5合炊き炊飯器での作り方を画像付きで紹介しています。禁煙を始めて3日経ったけど、非常に辛いので禁煙効果を並べ立てて紛らわす!自分のために、そして禁煙を始めたばかりの貴方のために!禁煙を継続しよう!という気持ちになる禁煙効果をまとめてお届けします。禁煙を開始した直後から1週間くらいまでの期間で体感できるという、禁煙の効果をピックアップして紹介してみたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。素晴らしすぎる2019.11.21サラリーマンが在宅で副業するなら何がおすすめ?2019.11.05業務スーパーで売ってる「清酒菊川」激安なのに申し分ない旨さ2019.11.05「古都の空気を味わおう」京都を舞台にした独特な世界観の小説2019.11.04一番美味しいのはどれ?こだわりレモンサワー檸檬堂の4種類を飲み比べしてみました。2019.11.03カテゴリーお役立ちノウハウ・Tips2ブログの運営4京都13仕事5出張4健康10禁煙2筋トレ2糖質制限5生活5お出かけ2日常2男のスキンケア1臭い対策1趣味17お酒4ゲーム4日記1音楽2青いきつね青いきつねです。30代のサラリーマン。企画や営業の仕事をしています。音楽とお酒と読書が好き。街ナカをぶらぶらとさまよい歩くのも大好きです。素晴らしすぎる2019.11.21サラリーマンが在宅で副業するなら何がおすすめ?2019.11.05業務スーパーで売ってる「清酒菊川」激安なのに申し分ない旨さ2019.11.05「古都の空気を味わおう」京都を舞台にした独特な世界観の小説2019.11.04一番美味しいのはどれ?こだわりレモンサワー檸檬堂の4種類を飲み比べしてみました。2019.11.03カテゴリーお役立ちノウハウ・Tips2ブログの運営4京都13仕事5出張4健康10禁煙2筋トレ2糖質制限5生活5お出かけ2日常2男のスキンケア1臭い対策1趣味17お酒4ゲーム4日記1音楽2青いきつね青いきつねです。30代のサラリーマン。企画や営業の仕事をしています。音楽とお酒と読書が好き。街ナカをぶらぶらとさまよい歩くのも大好きです。青いきつねをフォローするスポンサーリンク。