blogあなたの役に立ちたいブログメインメニュートップページ贈る前に考えてみる子育ての視点からプライバシーポリシーサイトマップHOMEちょっと良いモノエアロバイクは何分漕ぐとダイエットと体力的な効果が出るのか?エアロバイクは何分漕ぐとダイエットと体力的な効果が出るのか?tomozouです。家の中でいつでもダイエット・トレーニングができるエアロバイク。外で走るよりもすごく便利ですよね。どれくらいの時間漕げば効果が出るのか???わからないという方、多いのではないでしょうか。リンク効果が出てくるのは15分後から負荷の掛け方、それぞれの運動能力によっても変わりますが、だいたい15分程度漕ぎ続けると効果が出始めるようです。初めの15分って結構キツイ・・・。私はエアロバイク持ってるのでよくわかります。心拍数を決めて漕ぐ場合、目標心拍数に達するまでとその後がキツイんです。10分経過ですっごい重くなる。15分経過くらいまでがかなりキツイ。ここを越えると、徐々に楽になってくるんですけどね。20分〜30分漕ぐのもかなり辛い単純にエアロバイクを漕ぐだけだとかなりの集中力が必要になります。音楽聞きながらとか、テレビや映画を見ながらだったら早く時間が経ちますが、こうすると身体は集中できていないんですよね。漕いでるだけって感じで。できれば何も聞かず何も観ずに真剣にエアロバイクのベダルを漕ぎ続けることが一番!自分の身体(脳と神経や筋肉)が集中できていないと効果は落ちてしまいます。高い効果は得られないということ。脳(意識)が自分の身体に集中していないとやってもあまり意味がないんです。最低でも音楽だけに絞ってやるべき。目で観るテレビや映画などは意識が散漫になるだけですから。音楽であれば、テンションがあがる曲とか集中出来る曲があると思うので。長くやったからといって大きな効果が出るわけでもありません。集中できたかどうか?が重要なんです。外でのランニングに比べると約50〜60%くらいの運動量にしかならないんです。こんなに違うのか?というと、エアロバイクは電気の力でペダルの抵抗力を重くしたり軽くしたりします。遠心力が働いて楽に漕げる部分があるんです。ココがわかってしまうとエアロバイクの効果をさらに落としてしまうことに。外でランニングする場合。これは当然自分の足で地面を蹴りながら走るわけです。地面の状態によっても負担度合いが変わります。重力に反して足を上げて前に進むんです。風も吹くので身体をあおられます。つま先から膝、足の付け根まで負担がかかります。全体重が脚にかかります。腕も振らないと走れないので上半身も疲れます。いうことで、エアロバイクはランニングに比べて楽チンなのです。ランニングよりも効果が非常に低い。いっても、天気が悪い日や夜で走れない時にも使えるのがエアロバイク。効率的にエアロバイクを使うには、外で走れないような時に補助的に使うのがベスト。毎日エアロバイクのみだと効率の良いダイエットや体力トレーニングになりません。私の場合は時々使うようにしています。リンク基本的には外でランニングしてくる方が確実に効果があるので、できない時にエアロバイクを使う。これが賢い方法だと思います。それと、2万円とか3万円くらいのアルインコの安いエアロバイクはダメです。うるさいし、振動は大きいし、非効率です。家庭用でも10万円前後のしっかりしたタイプをおすすめします。自分に合ったダイエット・トレーニング方法をぜひ見つけてみてくださいね。それではまた、tomozouでした。コメントはありません。Reserved.このページの先頭へ。