事態が悪化してしまい、現実を直視できない。)こうして考えると、やる気が出ないとは、あることをやらなきゃいけないのに、どうにも行動に移せる心境にならない状態と考えてもいいでしょう。行動することに消極的なんですね。なんで消極的かというと、やるべき行動そのものに何だか嫌な感じや重い感じがする、といったところでしょうか。行動することへの何らかの負担感を感じているはずです。本当はやらなくてもいいことだったら、やらなければいいだけですので、やる気が出ないな〜と悩むこともないのですが...、まぁ、そうもいきません。やりたくないのに「やならければならない理由」があるから、僕たちは自分のやる気に悩むことになるわけです。その「やらなければならない理由」とは何でしょうか?これは実は行動分析学の理論に沿って考えれば、概ね答えが出ます。僕たちのやりたくないけど、やらなければならない理由のパターンは、次の3つです。やらないでいると何か嫌なことが起きるかもしれないので、それを阻止するために行動しなければならない(嫌子出現の阻止)やらないでいると今ある良いことがなくなってしまうかもしれないので、それを阻止するために行動しなければならない(好子消失の阻止)既に嫌なことが起こっていて、それをなくすために行動しなければならない(嫌子消失)阻止や嫌子消失というメカニズムによって行動しなければならないとき、僕たちはやる気の問題と向き合う羽目になっちゃいます。やる気が出なくて悩んでしまうことは、誰しもが持つ悩みでしょう。常にやる気MAXなんてのは、僕ら普通の人にとってはあまり現実的ではありません。その前提で対策を考えたほうがいいでしょう。僕たちにできることは、いついかなる時もやる気を出す方法を探すことではなく、やる気が出ない状態でも行動できる可能性を少しでも引き上げることです。やる気が出ない状態になる可能性は、誰にでもあるのですから。ここでは次の3つを提案をしておきます。1.トリガーの設定よくある手法です。やらなければならないことを、極めて簡単な最初のアクションへと落とし込みます。ノートを開くとか、パソコンを立ち上げるといった、自分にとってほとんど労力のかからないような簡単な行動です。これをトリガーといいます。トリガーを設定できたら、スケジュール帳等にトリガーを実行するタイミングを書いてしまいましょう。2.気になることを整理あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、そういえばあれも...、といったように頭の中だけでやるべきことに対処しようとすると、精神的に疲弊します。頭の中の「気になること」は、極力頭で考えないで済むように全てノートなどに書き出ししてしまいます。精神的な活力は、なるべく行動するために使うようにしましょう。自分を取り巻く環境を変えてみることも、行動を促す要因になることがあります。カフェや図書館で作業する、誰かと一緒に作業する、ブログやFacebookなどで宣言してみるといった方法はよく使われます。やりたくないのにやらなければならないことが頻発するようであれば、人生の舵取りを少し検討してみた方がいいかもしれません。僕たちの人生には、いろんな出来事が次々に起こります。ベルトコンベアーのように、次から次に出来事が流れてきます。どんな出来事が流れてくるかは、それまで自分がどんな選択を積み重ねてきたか、その結果、いまどのような環境に身を置いているのかによって、概ね決まります。やりたくないのにやらなければならないことが頻発しているとすれば、これまでの選択があまり良いものではなかった可能性があります。時間軸の視野を広げてみて、自分が置かれている根本的な環境を改善することができないか、検討してみるといいでしょう。目先のやる気問題をのらりくらりと躱しながら、中長期的には、やる気なんて意識する間も無い程、行動できちゃうようなことに取り組める環境を作れるといいですね。「僕たちの自由」についてお伝えする無料のメルマガです。【こうしたい=意図】と【こうしている=行動】とを限りなく近づけること。それが、行動の科学に基づいた「自由への挑戦」です。»プロフィール行動分析学や行動指向コーチング、思考術などを使って、僕たちが少しでも自由を獲得するための方法を考えるブログです。読者になる記事の検索スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。