放っておくと日常生活に支障をきたすことも。あなたを悩ます肩こりの原因と対策をご紹介します。痛み、違和感などを総称して「肩こり」と呼びます。ひどい場合には、目の疲れ、頭痛や吐き気を伴うこともあります。肩こりに関係する筋肉はさまざまありますが、とくに背中の一番表面の筋肉である僧帽筋が主な原因箇所です。肩こりに悩む多くが女性とされ、その人口は男性の2倍以上とされています。姿勢の悪さ約5kgある頭部を支える役目を果たすのが、首と肩です。血行がわるくなり、肩こりが生じます。デスクワークやパソコン、スマホの普及、猫背などが姿勢の悪さにつながります。日頃から身体を動かしていないと、筋肉のしなやかさや筋力はどんどんと低下していきます。肩こりしやすくなるといわれています。子どもも肩こりになりやすくなっているとされています。現代の子どもも大人も、ケータイやPCから離れてカラダを動かす時間を意識的に設ける必要がありますね。噛み合わせ歯のかみ合わせが悪いと、アゴに負担がかかりやすくなります。アゴを動かす筋肉の緊張が首や肩にも伝わり、肩こりの原因にもなりえます。慢性的に筋肉が硬くなり、肩こりにつながります。眼精疲労を起こして肩こりにつながることもあります。体温が低下し血管が収縮し血行が悪くなります。することで、肩こりも生じやすくなります。カラダの冷やしすぎには要注意です。全身の筋肉が緊張し、自律神経が乱れます。交感神経が優位になると、筋肉や血管が収縮し、血行が悪くなり肩のコリにつながります。肩こり改善の食事ポイントビタミンB群を摂るビタミンB1糖代謝を促し、疲労の蓄積を防ぎます。(ビタミンB1を多く含む食材:大豆、豚肉、鰻など)ビタミンB6たんぱく質の代謝を助け、神経伝達物質の合成にも役立ちます。睡眠不足やストレスの解消のために意識したい栄養素です。(ビタミンB6を多く含む食材:鮭、ツナ、鶏肉など)ビタミンB12末梢神経の働きを正常に保つ働きがあります。(ビタミンB12を多く含む食材:魚介類、レバー、卵)ビタミンCを摂る筋肉を構成するコラーゲンの生成に関わり、筋肉を丈夫に保ちます。ストレスが多い人ほど、積極的に摂取すべき栄養素です。(ビタミンCを多く含む食材:ブロッコリー、ゴーヤ、ピーマンなどの緑黄色野菜)ビタミンEを摂る抗酸化作用があり、毛細血管を拡げる働きを持ち、血流をスムーズに保ちます。(ビタミンEを多く含む食材:アーモンドなどのナッツ類、カボチャ、鮭など)カルシウムとマグネシウムこの2つの栄養素を併せて摂る事で、筋肉収縮や神経の働きがよくなります。疲労の原因物質“乳酸”をエネルギーとして使えるようにしてくれるのがクエン酸です。そのため、エネルギーの生産が効率よくなり、カラダが疲れにくくなります。筋肉がつねに緊張していまい肩こり悪化につながります。夕方以降や就寝前のカフェインの過剰摂取は良質な睡眠の妨げとなります。カフェイン飲料は適度な量とタイミングをみて楽しむことが大切です。(カフェインを含む食材:玉露、緑茶、コーヒー、紅茶、ココア、栄養ドリンク、コーラなど)生理前の肩こり生理前に肩こりになりやすいということは、意外と知られていません。肩こりもそのひとつの症状です。普段から冷えや眼精疲労がある人は、肩こりになりやすく生理前に症状が強くなります。自律神経が乱れ、カラダもココロも交感神経が優位になりがちです。肩がコリやすくなります。症状が生理開始と同時に軽減される場合は、PMS(月経前症候群)の可能性も考えられます。生理前はプロゲステロンの分泌量の低下により、体調不良になりやすく、カラダを動かすのがおっくうになってくる時期です。そのため、運動不足になったり、姿勢がわるくなることで、さらに肩こりの症状が悪化する可能性もあります。肩こりというと、整体や鍼灸院への通院、貼り薬や飲み薬の使用をイメージしがちですが、それらはすべて対症療法であり、根本の原因を正すことにはなりません。本当の意味であなたを肩こりのツラさから解放してくれます。いますぐできる肩こりの対処法1.肩回りをほぐす肩を上下に動かしたり、肩甲骨を意識してうごかすことで、筋肉がほぐれやすくなります。お風呂からあがったあとなど、カラダが温まっている状態で行いましょう。痛みを和らげる効果があります。適温かどうかを確認してから患部にあてましょう。買い物のときは駐車場をあえて遠くに停めてみるなどして歩く機会を増やしましょう。その際、腕をしっかりとふることで、全身の血行を改善する有酸素運動の効果がより期待できます。まとめ肩こりとは僧帽筋周辺で起きる、コリやハリ、痛みなどを総称して呼ぶ。目の疲れや吐き気を伴うこともある。男性より女性に多く見られる。肩こりの原因1.姿勢の悪さ2.疲労・運動不足3.かみ合わせ4.眼精疲労5.冷房6.睡眠不足・精神的ストレス肩こり改善の食事ポイント1.ビタミンB群を摂る(ビタミンB1.6.12)2.ビタミンCを摂る3.ビタミンEを摂る4.カルシウムとマグネシウム5.クエン酸!肩こりの人は要注意!カフェイン生理前の肩こり生理前はプロゲステロンの分泌量の上昇と、セロトニンの分泌量の減少により肩がこりやすくなる。姿勢を正すカラダを冷やさない運動習慣をもつ睡眠時間を確保する食生活を改善する今すぐできる肩こりの対処法1.肩回り2.肩や首を蒸しタオルで温める3.腕を振って、ウォーキングいかがでしたでしょうか。日常生活のちょっとした心がけで、肩こりのツラさは軽減されます。肩こりが改善されれば、今よりもっと軽やかに毎日をすごせますよ!ぜひ、意識しておすごしくださいね。女性のココロとカラダの不調改善専門の管理栄養士。年間60万食を提供するトヨタ関連の社員食堂や横浜市にある急性期病院などに管理栄養士として勤務。ストレスによる過呼吸や頭痛、PMSなどに苦しんだ自身の経験を生かし、自分と同じような苦みをもつ女性に対して不調を改善してもらうことを得意とする。自信をもって人生をたのしむ女性を増やすため、活動中。資格を持ちながら資格を生かせていない今の働き方に満足していないあなたへ・転職したいと思っているけど同じことを繰り返してしまう気がする...・フリーランスとして活動してみたいと思っているけど何をしたらいいのかわからない...・栄養学やビジネスの知識を体系的に学ぶ場所が知りたいそんな悩みを抱えている方はぜひ、このプレゼントを受け取ってください。さん、なにやってたの?。