2018.07.20昨夜は所属するランニングクラブの練習会でした。重心移動を利用して効率良く走る事が重要のなって来ます。実はランニングフォームの書籍を出版する程の凄い人。重心移動と地面の反発力を使って筋力に頼らない効率的な走りが身に付きます。昨夜は師匠直伝の「背伸びランニング」の指導を受けて来ました。準備体操をして、大濠公園をアップを兼て1周(2km)走ってから、芝生広場に移動してフォーミングドリルのレクチャーがスタート。参加者全員が普段のランニングフォームで30m程を軽く走る。次に、走る前に軽く背伸び。両手を空に突き上げるように背伸びをします。腹筋と背筋を使って、肋骨を軽く締めた状態で背筋を伸ばした姿勢を保持したまま腕を降ろします。お腹が「クッ」と引き締まった感じでいつもよりも目線が少し高い位置にある様に感じたら、オッケーです。背伸びをして、肋骨を締めた後は足の裏に感じる圧(重力)が土踏まずからつま先寄りに変わっているのが分かります。足に力を入れなくても勝手に体が前に進んで行きます。背伸びによる重心移動を利用したランニングフォームのコツを掴んだはずだったのが、いつの間にか忘れてしまっていたのを実感しました。後半の失速を最小限に抑えて、サブ4を達成する可能性が高くなります。撮影した動画をご紹介しておきます。8.ジャンプ&ランコツは背伸びをした後に体幹をしっかり締めた状態をキープして目線は高い位置で遠くを見る。体幹の力が抜けて、骨盤が後ろに傾き猫背気味の姿勢になってしまいます。足の筋力を使って力に頼った走りになってしまいます。足の筋力に頼った走りはフルマラソンの後半で太ももやふくらはぎの痙攣を引き起こす原因にもなります。背伸びをして、体幹をしっかりと締める。背伸びランニングであなたの走りが変わります。LINE@を開設しました。北村整体院「サブ4ランナー研究室」LINE@の登録はこちらからどうぞ↓↓↓↓QRコードはこちらから↓↓↓↓フルマラソンで「サブ4」を達成するための練習メニューや体調管理、故障への対策などを随時配信します。1:1トークでのマラソンに関するご相談なども受け付けていますよ。フルマラソンで、どこにも痛みを抱えることなくガッツポーズで「サブ4」を達成したいと考える市民ランナーを全力でサポートします。レース1ヶ月前辺りから気持ちが高ぶって来ます。レースへの不安な気持ちが生まれます。ついての私の考えを投稿します。不安な未来をイメージする事は悪い事ではありません。応用力を身に付ける事が...マラソンマラソン「サブ4」に必要な走力の目安と練習メニュー「スピード編」フルマラソン完走「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を達成するには、「スピード」「スピード持久力」「スタミナ」という三つの要素で一定レベルを上回る必要があります。今回は、フルマラソンのレース1...マラソンフルマラソンで故障しないコツは他人に教え一緒に走ること【フルマラソンで故障しないコツは他人に教える】・自分がお手本になる事を意識する・故障して迷惑をかけない様に節制する・走力が落ちない様に真面目に練習する自分の為に走ると「欲」が出て故障しやすくなります。「フルマラソンのレース間隔が1ヶ月しかありません。「レースに向けての調整方法に悩んでいます。そんなご相談を受けました。ご予約&お問い合わせ院長紹介アクセスサイトマップタイトルとURLをコピーしました。