(管理栄養士)自分が毎日「食べている量」と、自分にとっての「適量」に差があると、太る原因や体調不良の原因につながります。自分の「適量」はダイエットする上でもとても大事な量ですが、意外とわかりにくい量です。いくつかの目安量を参考にし、適量の食事がイメージできるようになりましょう。「適量」って何?必要なエネルギーを、過不足なくとろうからだが必要とするエネルギーを、過不足なく食事から摂ることができれば、太ることはなく健康なからだでいられます。このときの食事の量が「適量」です。摂りすぎてしまうと、余分なエネルギーは脂肪となってからだに蓄積されます。少なすぎても体調不良を招きます。より、人それぞれ違ってきます。「適量」は人それそれ違うということです。自分の活動量を考えてみましょう「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では性別、年齢別、また身体活動レベル別に、1日の推定エネルギー必要量を示しているので、これを参考に自分のからだが1日に必要とするエネルギーの目安にしましょう。日常生活での活動内容が、通勤、買い物、家事、軽いスポーツ程度であれば、身体活動レベル(II)。それより低ければ身体活動レベル(I)、高ければ身体活動レベル(III)の目安量を参考にしましょう。・20代(18~29歳)・・・2200kcal・30~40代・・・2300kcal・50~60代・・・2200kcal・70歳以上・・・2000kcal自分のからだが1日に必要とする目安量を3食で割ると、1食分の目安のカロリーがわかります。重要なのはこの3つ!1食分の目安をカロリーから、食事に置き換えることができると、自分にとっての適量がさらにわかりやすくなります。すべての食材のカロリーを記憶しておくことは大変ですし、メニューによってもカロリーは変わってくるので置き換えは難しいです。そこで、食事のカロリーを大きく決める「ごはんの量」「おかずの中の主菜の量」、「調理の油の量」。この3つの目安量だけ、覚えてしまいましょう。これを押さえると食事がイメージしやすくなります。先ほどわかった1食分のカロリーの半分程度を、ごはんで摂るのが目安です。残りを主菜、副菜などのおかずで摂ります。中から1食で1種類食べるようにしましょう。油は1gで9kcalもある高カロリー食品です。1日に女性で小さじ4杯、男性で5杯程度が目安です。1食で小さじ1杯~2杯程度です。〇油・・・小さじ1杯(4g)で36kcal〇バター・・・小さじ1杯(4g)で30kcalまとめ自分のカロリー&目安量を知っておこう!いかがでしたか?自分にとっての「適量」がイメージできましたか?改めて自分の食事量を確認することは、ダイエットする上でとても大切です。適量がわかっていれば、その日の活動量や体調、前日の食事に合わせて調整するのも上手になりますね。写真を目で見て丁寧にアドバイス。(管理栄養士)食べることが大好きで大学で栄養学を学ぶ。卒業後は食品会社を経て、管理栄養士の会社で特定保健指導、スーパーや惣菜店のメニュー開発等に携わる。現在はオンラインでのコラムを執筆中。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。