腸を酸性にすると何がいいの?食べ物で変える腸内環境テレビCMで「お肌の状態は弱酸性が良い」という言葉を聞くことがありますが、腸にとってはどうなのでしょう?実は腸内も酸性に傾いている方が良いと言われています。その反対がアルカリ性に傾くことです。腸内環境がアルカリ性に傾くと、美容や健康面にどのようなデメリットがあるのでしょうか?免疫機能が低下し、病気になりやすい便秘や下痢、ガス溜まりになりやすい肌トラブルを起こしやすいその仕組みと、腸内環境を正常化に導く方法について解説していきます。さいごに大便の状態で分かる腸内環境そもそも自分の腸が酸性に傾いているのか、アルカリ性に傾いているのか、わかりませんよね。それを知る目安としては、病気の時などを除いては、便の色を観察するのが一番分かりやすいです。目安ですが、便の色が黄色よりの時は、腸内が酸性に保たれていることを示します。反対に便の色が黒っぽい場合は、悪玉菌が増えやすいアルカリ性の状態であることを示します。トイレで、便を流す前にこれらの項目についてチェックしてみましょう。一般的には、そのような状態であることを「快便」と表現したりしますね。本日は、大便や便臭の仕組みについて説明していきます。大便とはどんな病気よりも長く付き合っていく気がしますし、もっと詳しく知っておく必要があるかもしれません。こちらの記事は...酸性とアルカリ性どっちが良い?「腸にとって酸性が良い」と言われても、ピンときませんよね。そこでまずは体に関する酸性・アルカリ性に関する情報を整理してみます。体は基本的に弱アルカリ性お肌(皮脂膜)は弱酸性ご存知の通り、酸には病原菌などを撃退する働きがあります。ボディソープのCMで「肌は弱酸性」と言われていますが、正確には肌を覆う「皮脂膜」が弱酸性となっています。肌を守るベールのようなものだとお考え下さい。肌は直接外部と接触するため、弱酸性であることで外敵から身を守っているのです。「腸を大切にってどういうこと?」と思われている方が多いのではないでしょうか。腸のことを意識しないでいると、腸を大切にすることはできません。健康な体内では、通常弱アルカリ性が保たれるようになっていますので、酸性に傾くのは特定の条件下のみです。胃酸を出す胃の中は酸性です。胃酸は、タンパク質を溶かす消化液として知られていますが、病原菌などを撃退するという役割も持っています。肌が外敵から身を守るために弱酸性であるように、胃も食べたものの中に含まれている病原菌などから身を守るために、酸性の消化液を出しているのです。胃より先の消化管の中がすべて酸性かというと、そうではありません。すい臓から分泌されるすい液がアルカリ性であるため、消化管の中は再び弱アルカリ性に戻ります。関連記事をチェック!食物繊維は乳酸菌のエサ?乳酸菌摂取するさいに抑えておきたいこと今日の朝食はパンとバナナヨーグルトを食べました。乳酸菌と食物繊維の相乗効果が腸に効きますよ!食物繊維は乳酸菌の働きを倍増すると言われます。胞子の殻のようなものをもつ乳酸菌の総称です。通常の乳酸菌は熱や酸などに弱く生きたまま腸にまでたどりにくいですが、殻のようなものに包まれているため、菌体自体が守られるので熱や酸に強...腸では善玉菌が酸を作るアルカリ性に傾いた腸内では、有害菌である悪玉菌が増殖しやすいという性質があります。悪玉菌は腸本来の働きを鈍らせるため、便秘やガス溜まりを引き起こします。悪玉菌が増え続け、慢性化すると免疫機能が落ち、疲れやすくなったり、病気を発症する引き金にもなり得ます。すれば腸内環境を整えることが出来るのでしょうか。キーワードはやはり「酸」です。具体的には「善玉菌」の摂取がカギとなります。腸内を弱酸性に導く「善玉菌」ビフィズス菌や乳酸菌に代表される「善玉菌」は、食物繊維やオリゴ糖を分解して、乳酸や酢酸等の酸を産生します。腸内を酸性に保つつ、悪玉菌の増殖の抑制するという性質があるのです。便秘や下痢を防いだり、免疫力を高めたりして、腸本来の働きに貢献するので、腸にとっては「有用菌」とされています。この善玉菌については、身近な食べ物やサプリメントからの摂取が可能です。詳しい方法については、後述していきます。腸内環境を整えることは、便秘の改善や、病気の予防など日々の健康維持に大切です。腸内環境は、日頃の食生活や生活習慣に大きく影響を受けています。人間をはじめとする哺乳動物(乳で子供を育てる動物のことです)は、その体内でさまざまな微生物とともに生きています。このようにいつも体内に存在する微生物は総称して常在細菌と呼ばれ、このうち消化管の...ダイエット効果も腸内環境が良くなり、腸本来の働きを取り戻すと、ダイエット効果につながります。腸は消化器官ですので、一見ダイエットとは無縁に思えますが、これはどういうことなのでしょうか。小腸で栄養の吸収を、大腸で糞便を作るという流れになっています。この働きが上手くいかなかった場合について考えてみましょう。腸が栄養を吸収しなければ、細胞は効率よく働くことができない。すると体内でのエネルギー活動が低下して、結果的に太ってしまうのです。常に腸内環境を整えておくことが、健康面だけでなく、ダイエットなどの美容面にも直結しているといえます。関連記事をチェック!【ダイエット効果?】環状オリゴ糖(別名シクロデキストリン)とはオリゴ糖と言えば体に良いお砂糖として知られていますよね、おなかの調子を整えて、低カロリーなのでダイエット効果もあり、アトピー性皮膚炎や肝機能改善効果まであると良いことばかりのスーパーお砂糖です。「新ウィズワン」は、ゼリア新薬が製造・販売している植物性便秘薬です。プランタゴ・オバタ種皮末、センノシド、カスカラサグラダ乾燥エキスなどの生薬が入っています。腸を酸性にする食べ物すこし大雑把な表現になりますが、「腸を弱酸性にする食べ物=善玉菌を含む食品」...と考えてください。上述しましたように、「善玉菌」は、食物繊維やオリゴ糖を分解して、乳酸や酢酸等の酸を産生します。この弱酸性の環境下では、悪玉菌が繁殖しにくいので、結果的に腸内環境を正常化に導くことが出来るのです。便秘や下痢に悩まされている方は、整腸剤やサプリメントを使って症状の改善を目指すこともあるでしょう。整腸作用がある食べ物や飲み物を摂取することも、便秘や下痢の解消につながります。善玉菌を摂取するということは、それほどハードルが高いことではありません。善玉菌は、味噌・糠漬け・納豆といった和食の定番である発酵食品に多く含まれているからです。発酵食品は、製造の過程で微生物を利用するのですが、その微生物が腸内で善玉菌として働いてくれるのです。発酵食品は和食に限ったものではありません。ヨーグルトやキムチ・ザワークラフトなどにも含まれます。善玉菌を摂取できる身近な食材として、代表的なものを挙げてみます。:豆板醤・酢・塩こうじその他:キムチ・サワークラフト・メンマなどが挙げられます。お腹の張りなどに悩まされている方は、善玉菌を増やして腸内環境を改善できれば、そうした悩みから開放される可能性が高いです。腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増殖して、腸のぜん動運動を低下させた...関連記事をチェック!腸内環境を整える食べ物は3つ腸内環境を整えるために、腸内細菌のバランス、食物繊維の摂取、腸粘膜を健康な状態にしておくことも重要です。今回は腸内環境を整える食品についてご紹介します。lin...食物繊維・オリゴ糖の摂取さらに善玉菌を増やすことが出来る食材もあります。それは食物繊維(水溶性)とオリゴ糖です。それぞれ、作用は違うものの、善玉菌を増やす役割があります。オリゴ糖は、ダイエットなどの健康に関心がある人が甘味料として使うというイメージがありますが、実は身近な食品にも含まれています。チコリ、大豆、トマト、りんごこうして挙げてみると、善玉菌を含む食品、及びオリゴ糖を含む食品いずれについても、和食ですと摂取しやすいことが分かります。善玉菌とオリゴ糖の組み合わせとしておすすめなのは、ヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べる方法です。いずれにしても、無理なく毎日食卓に取り入れることで、善玉菌を増やし、腸内環境を正常化することに取り組んでいきましょう。効率を重視するなら、サプリメントからの摂取も検討すると良いでしょう。この2つの違いを理解せずに食物繊維を摂取すると、逆に腸の状態を悪くしてしまい、便秘を悪化させてしまう...関連記事をチェック!便秘に効く食べ物を教えて下さい昔から便秘がちで、なるべく食物繊維の多い食べ物を意識して摂るようにしていますが、それでもなかなか効果が出ないときがあります。一般的にあまり知られていないけど、この食べ物、効くよ!というものがあれば教え...さいごに今回は、善玉菌を摂取することで、腸内環境を正常化する方法を、主に食事面からみてきました。和食やヨーグルト等の発酵食品が善玉菌摂取の代表格で、それをサポートするオリゴ糖や食物繊維をあわせて摂るようにしましょう。善玉菌と反対に腸内環境を悪化させる悪玉菌の存在も見逃せません。悪玉菌は脂の多い肉食などに偏った場合、繁殖しやすくなります。善玉菌は、腸内で悪玉菌とのバランスを保ちながら活動していますので、悪玉菌を増やす食事も抑えるようにすると効果的です。腸内環境を整えることは、便秘の解消から美容、ダイエット、病気の予防まで様々なメリットがあります。サプリメントを摂取することも、腸内環境を整える一つの方法です。乳酸菌はコレステロールを下げるのにも役立つ!コレステロールといえば、動脈硬化の原因になるということで知られています。コレステロール=脂質ですので、コレステロールを下げるには一般的に「油っぽいもの・脂が多いお肉などは控えるべき」とみなされます。腸美人の食事とは?食前に〇〇をプラスしよう近年ではTVメディアなどの影響で、腸をすこやかに保っている人のことを「腸美人」と呼ぶようになりました。その反対語が「汚腸」です。花粉症の季節になると、くしゃみや鼻水・鼻づまりが起き、悩ましいですね。これは一種の防御反応。近年、ダイエットのために炭水化物を控えたり、抜いたりする「低炭水化物ダイエット」「炭水化物抜きダイエット」が知られるようになりました。夏になると「夏バテを乗り切るレシピ」が沢山のメディアで紹介されますが、ただ食べるだけでは夏バテは解消されません。朝食は食べる?食べない?腸内環境を改善する選択とは腸内環境を改善して便秘を解消したい!...と考える時、「朝食」との関わりが決めての一つとなります。日本初!便通を改善することが認められた『ヘルスエイドビフィーナ®S』。研究によって、ビフィズス菌(ロンガム種)を摂取することで、排便回数、腸内のビフィズス菌の割合が増加したことが確認されました。独自のカプセル技術でビフィズス菌を生きたまま腸まで。Reserved.このページの先頭へ。