第3回は、午後の仕事を頑張りたいときに使える、ランチタイムの「食事瞑想」をご紹介。マインドフルネス入門編を併せて読むと、より理解が深まりますよ。仕事が山積み!もっとやる気を高めたいランチ時。夜には予定も入っているし、やる気を出してなんとか乗り切らなきゃ......と思ってはいても、なかなか簡単には波に乗れない。あぁ、気がついたら、もうお昼。ランチ後は、フル回転で頑張らないと!そんなときは......ランチタイムは、みんなで楽しく食事をしたい方が多いと思いますが、やる気を出したい時は、あえてひとりで食べてください。できれば、誰にも邪魔されない環境がベストです。「食事瞑想」で、目の前の料理に集中するためです。正しい姿勢を意識し、胸を開き、背筋を伸ばすことで、やる気を高めるテストステロンというホルモンが増えます。お昼の時間を使って、食べる姿勢や食べ方に集中するのは、誰の目にも奇異にはうつらないため、自然に取り入れやすいのも「食事瞑想」の良いところです。食事瞑想のやり方まずは、つい“ながら見”してしまう、スマホをバッグにしまいます。テーブルの上には食事に関するもの以外を乗せてはいけません。先ほどもお伝えした通り、ひとりで食べるのが前提です。座り、背中が丸くなっていないか、体が傾いたり肘をついたりしていないか、気をつけます。できれば席を立つのも極力避けてください。一口ずつよく噛んでよく味わって、喉を通っていく感覚にまで意識を集中します。全部そうして食べると時間がかかりすぎてしまうので、初めの数口だけでも構いません。食べることに集中しながらも、姿勢が崩れたら直すよう、その意識も忘れずに。2016年に株式会社マインドフルヘルスを設立。マインドフルネス、コーチングを取り入れた健康や自己実現に関するセミナーで、行動変容を促すスキルと正しい知識を提供している。撮影・編集/リンククロスこの記事を読んだあなたにおすすめ!カレとケンカし、気持ちがモヤモヤ!そんな時に使える「歩く瞑想」って?日常で使えるマインドフルネスマインドフルネス入門編。脳が変われば、健康でキレイになれる!?日常で使えるマインドフルネスマインドフルネスとは似て非なる!?奥深い“仏教の坐禅”のススメ。自由な心とセンスで決まる。全てのタグを見る今話題!スタッフおすすめご愛読ありがとうございました。3年間の軌跡を振り返ります。永遠の悩み、ダイエット!あるある、あなたはいくつ共感?COLUMNダイエットあるあるエピソードゴールデンタイム、8時間は?眠りの新・常識、教えます!STUDY睡眠ウソ?ホント?人気記事ランキング1気になる口周りの水ぶくれ。