首こりシェアするはてブするつぶやくオススメする送るこんにちわ!パーソナルトレーナーの小林素明です。つらい肩の凝りは、意欲が低下して仕事や家事も憂鬱になりますよね。僕のパーソナルトレーニングのレッスンでも、肩こりで悩むお客様が多いです。その肩こり解消法を紹介します。まとめ肩こりが起こる原因とは肩こりとは、頭から肩甲骨にかけてのこわばり、緊張が生じる症状のことです。その原因の多くは、デスクワークや家事に代表される長時間、同じ姿勢を繰り返すことや悪い姿勢によって引き起こされています。このときに頭から肩甲骨にかけて、筋肉が過緊張を起こし、血行不良になるのです。肩を使っていないのに肩が凝る原因は、頭や肩甲骨についている筋肉がじっと動かずに、腕ばかりが動いているところにあります。実は、筋肉はじっとして動いていない方が負担がかかり、筋肉が硬くなってしまうのです。肩を触るとカチカチに固まっているわけです。肩こりが起こりやすい人のタイプ肩こりは、デスクワークが多い、座って作業をすることが多いということに加えて、一生懸命に仕事を頑張る人、イライラしやすい人が起こりやすくなります。頭から肩甲骨まわりの筋肉をカチカチにする動作だけでなく、心理面からも肩こりが起こります。運動不足の人、栄養が不足している人、お風呂の湯船に浸かっていない人も肩こりが起こりやすいです。肩こり解消は座り姿勢から改善する肩こり解消には、姿勢の改善からスタートします。肩こりになりやすい悪い姿勢が改善されない以上、肩こりは解消されないからです。はじめにマスターしていただきたいのが、座り姿勢です。座り姿勢を改善するだけでも、頭から肩甲骨まわりの筋肉の負担がグッと軽減されます。インナーマッスル強化、姿勢改善にも効果があります。方法は、5分持続したら、1分間休憩(背もたれにもたれるなど)を繰り返します。この繰り返しによって、良い姿勢が習慣となり、肩こり解消、腰痛解消につながります。次に紹介するのは、肩甲骨まわりをゴリゴリする体操です。肩甲骨まわりには17個もの筋肉が付着しています。これらの筋肉の幾つかが硬くなって動かないために、頭から肩にかけてのコリを感じます。この肩甲骨まわりの筋肉のコリを解消するために、肩甲骨をたくさん動かすストレッチ、体操を行います。「右の肩」を床に近づけてます。「左の肩」を床に近づけてます。1)の位置に戻り、ゆっくりと3秒間かけて頭を左右に動かします。肩こり解消はストレッチや運動だけでは改善されません。肩こりの原因となる、日常生活での姿勢から改善する必要があります。その姿勢は、座り姿勢を改善することが、肩こり解消を加速させます。肩こり解消ストレッチでは、運動の動作に合わせて呼吸を行うことが重要です。この呼吸の繰り返しも、血行促進、ストレス解消で肩こり解消に効果的に働きます。肩こり解消ストレッチは、朝起きた時、お昼休憩、お風呂上がりのいずれかで行うと効果的です。徐々に習慣にされることをお勧めします。YouTube動画を見ながら行ってくださいね。人気記事をお届けします。トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。私が責任を持って、あなた様の姿勢、腰痛のお悩みを解決し、10才若返りのサポートをいたします。【エクササイズチャンネル】3000本を超える自宅でできるエクササイズ動画を無料でご覧いただけます。悩まされていましたが、数か月で痛みは緩和され、姿勢も変化しました。長年スポーツをされていて、腰の柔軟性(反りにくい)で悩んでおられましたが、改善されました。※運動の効果は個人差があります。料金システムアクセスDVD指導者向けお問い合わせ。