〜癒しの練習〜心のストレスに気づく心が疲れててしんどかったり、わけもなくさみしかったり・・そんなときって、案外自分で気づいてないときが多いんです。“今”の自分の心はどうなのか、まず、気づくことからはじめて自分の素直な気持ちを受け入れてあげましょう。そんな自分の心に気づく方法を「カウンセリングサービス」さんよりお借りしました。つらいかもしれませんが、私自身やってみてとても気持ちがらくになりました。よかったら試してみてください。■心のストレスに気づく心が疲れてしんどい時、ちょっとひと息ついて、ゆっくりと呼吸をしてみて下さい。あなたは、今楽しいですか?それとも疲れてますか?腹がたってますか?悲しい?淋しい?不安ですか?・・・もしくは、なんだかよくわからない感じでしょうか。最初は、何も感じられない、もやもやしてて、よくわからない、そんな人もいるでしょう。その時は、ゆっくりと呼吸を続けながら、自分に話しかけてみてもいいでしょう。繰り返しているうちに、少しづつ、自分の感情にも気づけるようになってきます。今まで我慢してやってきたことが出来なくなってしまう・・・それでいいんですよ。選択していくことができます。感情があふれてきて苦しい時は、自分が今何を感じているか、みていきましょう。その中から一つの感情を選んでみましょう。見捨てられた怒り?理解されない怒り?愛されない怒り?愛させてもらえない怒り?直感で答えてもかまいません。できるだけしっかりと感じてみましょう。わからなかったら、そのわからない感じを感じてみて下さい。その感情は、あなたの体のどの辺りにあるでしょうか?胃の辺り?それとも心臓の辺りでしくしく痛んでいるでしょうか?のどの辺りで詰まっている感じですか?体のどこにあるのかわかったら、より鮮明にイメージしてみましょう。その感情は、どれくらいの大きさで、どんな形をしていますか?色は何色でしょう?赤?どす黒い?灰色?触ってみたらどんな感じですか?硬いですか?ぐにゃぐにゃしてますか?あったかいですか?それとも冷たいでしょうか。してきたら、今度はそこにむかって深く息を吸いこんで下さい。呼吸とともに口から体の外に出ていくところをイメージします。形が大きい人は、1回では出ていかないかもしれませんね。その時は、全部出し切るまで呼吸を繰り返します。出し切ったあとの体の中の穴の部分に、また深く息を吸い込んであげます。今度は息とともにクリアな光がその穴いっぱいに満ちていくイメージをします。その光の暖かさが体いっぱいに伝わっていくのを感じましょう。ストレスも、それが自分にとってストレスになることだと気づいてあげると、ずい分違ってきます。ストレスをストレスと感じないままにしてしまうと、それが慢性化してきて、それを無いものとして感覚を麻痺させてしまったりもします。それでも、それが例えば仕事であったなら、やらなければいけない時もあるでしょう。そんな時は、自分にひと言、声をかけてあげて下さい。「しばらくきついと思うけど、許してね」そして、やり終えたあとは、そんな自分に「頑張ったね、ありがとう」と言ってあげましょう。それでもすごくつらい時は、またゆっくりと呼吸に意識を向けてみましょう。息が自分の体の中に入っていって、そしてまた出ていくことだけに意識を向けます。呼吸に意識を向けるだけでも、気持ちを落ち着かせる効果があります。