2019/01/21TwitterShareGoogle+PocketHatenaLINE「要するに、どのプロテインを飲めば痩せるの??」プロテインの選び方って分かりにくいと思いませんか?それなりに知識のある人と、そうじゃない人で選ぶハードルの高さって全然違うと思うんですよ。僕の以前、プロテイン選びがよく分からず四苦八苦したものです。おすすめ」なんて検索したら最後、中身がすっからかんのページか、マッチョが自己満足で書いてる系の記事が多いのなんの・・・😅ゴチャゴチャ御託を並べられても分からん!!ということで、僕がプロテインについて知っておくべきことや、選び方なんかについて、美味しいところだけピックアップ&キュレートしておきました。「これさえ飲んどきゃ、痩せボディ間違いなし👍」っていうプロテインも一択で紹介してます。今やプロテインはマッチョだけの飲み物じゃありません。痩せたい女子こそ、プロテインです。毛といった多くの部分を形作る栄養素です。(2015年)「日本人の食事摂取基準(2015年版)」たんぱく質摂取、最大の目的は「筋肉の合成」ダイエットに重きを置いた場合、たんぱく質を摂ることの最大の理由は「筋肉を作ること」にあります。次のフローを見てみましょう。「脂肪がより一層燃える」→「痩せる」[/box]この痩せる仕組みの重要なパートを担うのが「筋肉」。それを直接的に育むのが「たんぱく質を摂取すること」なんです。“痩せ栄養素”がフォーカスされますが、それらは結局ダイエットというステージにおける脇役にすぎません。このステージで主演を演じるのは“たんぱく質”、“脂質”、“炭水化物(糖質)”の三者。その中でも筋肉の合成を司るたんぱく質こそ、ダイエッターが注目すべき演者です。アナタには、もっと知るべきことがある痩せるためにプロテインを摂るべき理由については、腑に落ちましたね。それだけではプロテインを”知った”とは言えません。知ってましたか?たんぱく質には、閾値とも言うべき摂取量があることを・・・。”たんぱく質含有量”が少ないプロテインは買うな!!たんぱく質は、一度の摂取ごとに「最低20g」摂取すべきというのが通説です。日本でよく売られているプロテインの殆どは、その基準値を満たしていません。それなりの理由があるのでしょうが、“痩せボディ作り”には絶対不向きです。間違ってそんなプロテインを買わないよう、気を付けましょう。Mooreらが行った研究によると、筋肉の合成を効果的に促すには最低20gのたんぱく質の摂取が必要で、それ以上になると20gの場合と比べて有意な差はなかったそうです。研究の詳細についてはソースに譲りますが、つまりたんぱく質は20g摂取すれば十分効果は得られ、それ以上に摂取する必要はないということです。men」プロテインを選ぶ際のポイントでは、どんなプロテインを選べばよいのか。実際に店頭や通販サイトで商品の良し悪しを判断する基準となるのが、次の4点です。基本的にこれだけ見ておけば、間違いありません。STEP1:種類を見分ける主にホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインの3種類に分類されます。自分の用途・目的に適った種類のプロテインを選ぶことが最も大切です。痩せやすいカラダ作りを目指すなら、ホエイプロテインを選びましょう。ホエイプロテインは、BCAA(分岐鎖アミノ酸)を豊富に含むため、短時間で消化吸収される特徴があります。BCAAの中に含まれるロイシンは、筋肉の成長や修復をリードする役割を果たすので、筋肉の増強や回復が大いに期待できます。STEP2:プロテイン含有量で選ぶ1回あたりのたんぱく質摂取量20gを下回るものは、問答無用で候補から除外しましょう。これも”痩せボディ作り”に欠かせない重要な判断要素で、望ましい効果が得られないことは、前述の通りです。ちなみに日本で販売されている多くのプロテイン製品はこの基準を満たしていません。“痩せボディ”を本気で目指すなら、基準に満たないプロテインは買ってしまわないようにご注意を。STEP3:その他に含まれる栄養素の含有量で絞り込むプロテイン製品には、たんぱく質の他にも様々な栄養素が添加されています。自分の目標の実現をサポートしてくれる栄養素が含まれている製品をチョイスすると良いでしょう。痩せることが目的であれば、BCAAをお勧めします。STEP4:カロリー量で厳選する体重増減の基本構造は「消費カロリーと摂取カロリーの加減関係」で決まります。平たく言えば「痩せるうえでカロリーは摂取しないに越したことはない」ということですが、過剰な食事制限はダイエットに逆効果💀なのでプロテイン摂取のようなシーンでカロリー削減を狙うと適度で良いでしょう。以上の1~3番目の条件を満たしていれば、優良なプロテイン商品と考えて差し支えありません。4番目の条件は、1~3番目の条件を満たしたうえで商品選びに悩んだ場合の“ふるい”です。日本製を選ぶなら3番目までの条件で十分ですが、欧米製はかなり競合商品があるので、4番目のような条件が必要になります。Tips;その他の比較ポイント"]他の条件としては「フレーバー(味)」だったり、「価格」だったり、見るところはありますが、今回は“痩せる”ことを最優先事項に考えたプロテイン選びをおすすめしたいので度外視しました。[/box]プロテイン選びって結構めんどいこうして条件を並べてみると、プロテイン選びって小難しいなぁ~って思いますね。僕も当初は特に考えもせず、面倒なことも重なって笑、日本のAmazonで買える人気商品を使ってました。買うなら、効果抜群で“痩せボディ”作りに最大限貢献してくれるプロテインをピックアップしたいですよね。kg)」です(以下ONプロテインと表記します)。5ポンド(2,27kg)6,760円(税込)iHerbで購入Amazon.co.jpで購入ONプロテインの何が良いのか?iHerbの4000を超えるレビューを見てもらえば、もはや僕の説明は不要でしょう。PROTEIN」的な商品です。これだけ多くの愛用者がいると、ちょっと安心できますよね。種別は「ホエイエイプロテイン」、1回あたりのたんぱく質含有量は「24g」、「BCAA約5g配合」のおまけ付きです。120kcalとカロリーオフなのも女性には嬉しいですね。1回あたり約92円とかなりリーズナブル。痩せたい女性、特にプロテイン初心者の女性にとっては最適な最強コスパを誇るダイエットホエイプロテインなんです🏆ONプロテインの短所は?短所ももちろんバシバシ挙げていきたいんですが、この商品に関してはホントにホントに欠点が見られないんです。それくらい優れた商品として片づけたいところですが、何も無いとかえって胡散臭いですからね。挙げるなら、次の2点ですね。僕は何種類か試しましたが、早々に味の探求を諦めて、定番フレーバーの「ダブルリッチチョコレート」に落ち着かせました。日本で買うと高くつく商品自体の欠点じゃないんですが、🇯🇵国内で購入すると大損するので【⚠注意喚起⚠】の意味で載せました。Amazonが9,336円に対して、🇺🇸iHerbは6,760円。実に2,576円の価格差です。サプリ一つですが、バカにならない金額差だと思いませんか?iHerbを初めて利用される方は利用者登録が煩わしいですが、登録しておくだけの経済的価値はあります。今後継続的にプロテインを購入するなら、登録はマスト!こうしてiHerbを知ったのも何かの縁、この機会に利用してみては??やっぱりここまでバランスに優れたプロテインは、他にありません。初心者から中級者くらいまでは、このプロテインで十分。これ以上を求めるのは玄人でしょう。それくらい秀逸な商品ですよ。自分に合ったプロテインを探そう!今回はプロテインについて要点をかいつまんでご紹介しました。要約するなら「筋肉をつけて痩せやすいカラダになるべく、1回の摂取あたり20g以上のたんぱく質を含むプロテインを飲みましょう」といったところです。kg)」は鉄板ですが、アナタにベストなプロテインは他にあるかもしれません。選び方author関連記事ダイエット効果を高めるサプリメントについて知りましょう!摂らなきゃ痩せれない!?栄養素ビタミンB1は、なぜダイエットに効果的なのか栄養素には、多種多様なものが存在していて、それぞれに固有の役割があります。ここでは、ダイエットやボディメイクの観点から見た、ビタミンB1の特徴などについてご紹介します。...ダイエット効果を高めるサプリメントについて知りましょう!【ボディメイクを神速化!!】BCAAサプリを取り入れて、効率的にリバウンドに強いカラダをつくろうプロテインで筋肉の増強を図り、マルチビタミン&ミネラルで脂肪の燃焼を促進させる。これがダイエットにサプリを導入する意義であり、正攻法です。...ダイエット効果を高めるサプリメントについて知りましょう!脂肪をカラダに蓄積させない栄養素「ビタミンB2」を積極的に摂ればダイエットが捗ること請け合いです栄養素には、多種多様なものが存在していて、それぞれに固有の役割があります。ここでは、ダイエットやボディメイクの観点から見た、ビタミンB2の特徴などについてご紹介します。...ダイエット効果を高めるサプリメントについて知りましょう!女性に最適なプロテインの選び方(商品比較)女性向けか否かを問わず、巷には数多くのプロテインが売られています。プロテインが並んだ商品棚を前にすると迷ってしまいますよね。腹筋に効くダイエット筋トレ(ジム編)ケーブルマシンによる筋トレケーブルを使った腹筋トレーニングは、他の種目とは違っ...無料機能だけでも十分な食事管理アプリ「MyFitnessPal」を使ってできることこの記事は、下記の記事の続編です。