日本の食卓は、ここ30年で大きく様変わりしました。豊かになったのはよいことですが、朝・昼・晩と3食出されたものをすべて食べ切っていたら、メタポリック・シンドロームや糖尿病のリスクが高まってしまうというのが現実です。いう意味では、1日のうちの朝か夜、どちらか1食を生ジュースにするというのは、健康を維持するうえで効果的な方法といえます。食習慣としては生ジュースを朝、摂り早めの夕食を普通にとるという1日2食がおすすめです。食事についてもっとも気をつけていただきたいのは、夜寝る前の4時間は何も食べないようにしていただくということです。胃にものが残っているような状態で寝てしまうと、成長ホルモンが出なくなってしまうからです。成長ホルモンは、運動、とくに筋肉トレーニングをすると分泌されるのですが、じつは毎日出る時間帯があるのです。それは、就寝後30分です。昔から寝る子は育つといいますが、実際、よく眠る子どもはそれだけ成長ホルモンの分泌が高まるので、骨や筋肉の成長がよくなるのです。この睡眠中の成長ホルモンがきちんと出るためには、1つの条件があります。それが「空腹」なのです。成長ホルモンには、脂肪を分解する働きがあることはすでに述べたとおりですが、寝ている間に成長ホルモンが出ると、この「脂肪分解」が促進され、脂肪が燃焼されやすい状態、つまりやせやすい状態になります。した働きを「カタボリズム(異化作用)」といいます。分解されていた脂肪がエネルギーとして燃焼されます。ところが、胃にものが残っている状態、つまり食後4時間以内に寝てしまうと、出るはずの成長ホルモンが出なくなってしまうのです。長ホルモンが出ないと、食べたもののエネルギーは分解されるどころか、中性脂肪として体内に蓄積されてしまいます。した働きを「アナボリズム(同化作用)」といいます。胃にものが残ったまま寝ると、翌朝せっかく有酸素運動をしても、脂肪の分解から始めなければならないので、脂肪の燃焼率はグンと低くなってしまいます。運動効率が低下してしまうというわけです。起床したら白湯を飲むようにします。シェアするツイートフォローするtemperature関連記事お風呂の温度は41度が適温お風呂は湯船に十分程度浸かれば、だいたい体温が1度くらい上がるので、長湯をする必要はありません。それよりも大切なのは、毎日お風呂に入り、1日1回、体温を1度上げるということを習慣化することです。記事を読む病気の始まりはストレスに関係している々の生活の中でさまざまなストレスを感じながら生きています。体はそうしたストレスに反応しながら、肉体的にも精神的にもつねによい状態を保とうと、日々ベストを尽くしているのです。私たちが健康でいられるのは、そうした体の頑張りのおかげなのです。間食をとったり炭酸飲料を飲む機会が増えていることも、子どものアレルギー発症のリスクを高めています。間食の回数や量が増えると、そのたびに胃腸が動くので副交感神経が刺激され、本来なら交感神経が優位に働くべき時間帯に副交感神経が刺激されてしまいます。記事を読む老化防止にベストなのは体温アップ活性酸素というのは、シンプルに言えば「非常に酸化力の強い酸素」ということです。人間の体は、この活性酸素の強い酸化力を殺菌に利用しているので、ある程度の量であれば、体にとって有益なものといえます。体温を上げること、それが血液をサラサラにするもっとも確実でよい方法なのです。記事を読む飲みものは水を温めた白湯がベスト白湯は、不純物が入っていない白湯は、水以上に体に優しい飲みものといえます。生ジュースを毎朝飲むエネルギーの過剰摂取をすると体調によくないので、朝食はこのジュースを200~300ミリリットル程度飲むだけです。ダイエットをなさっている方も、朝食をこのジュースにすると、胃腸が休まるうえ、デトツクス効果も高まるのでダイエット効果によい影響が表れます。記事を読む自然に目がさめたら二度寝はNG人間の睡眠は、ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に繰り返されます。このノンレム睡眠からレム睡眠に移り、再びノンレム睡眠になるまでの1サイクルに要する時間は約90分間。自然な目覚めは、このサイクルごとに訪れるので、もっとも理想的なのは、睡眠時間7時間~8時間の間で、目覚まし時計を使わずに、自然に目覚めることといえます。交感神経を過剰に刺激してしまう使用する際は充分に考えてから判断するようにします。1つは「鎮痛解熱剤」、2つ目は「ステロイド剤」、そして3つ目が「抗ガン剤」です。この3つの薬は、確実に交感神経を刺激するので、使用は必要最少限度にとどめることをお勧めします。記事を読む熟眠のためには就寝前に体を温める睡眠の前に体を温めて就寝時にメラトニンの分泌を増やすという快眠方法。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。