リラックスして快適睡眠するための、小さなボールを使ったエクササイズ。簡単!ボールエクササイズ。リラックスして快適睡眠。1背骨の1つ1つを伸ばしていく気持ちの基本のボールストレッチ。呼吸をゆっくりと繰り返して、ふんわりと空中に浮かんでいる大きな風船から下りたひもが、上半身を上へ上へと持ち上げるイメージで。マットの上に正座をして、両膝頭は握りこぶし1つ分開く。お尻の下にボールを置き、両足の親指はお尻の両サイドに。両手を胸の前で組み、手の平が外側に向くようにかえす。息を軽く吸い、ゆっくりと吐きながらお腹をグゥーと引き締め、両手を頭の上にギューゥンと伸ばし、背骨を充分に無理なく引き上げる。自然呼吸をしてゆくうちに、血行が促進され肩や背中のこりがほぐれてゆくのを感じて、もとへ。背中のそりぐせは、背骨を痛める原因。股関節(太ももと背骨)を90°に保つようにする。イスに座って行う場合イスにこしかけ、ボールを背中とイスの背の間にはさむ。両脚を少し開き、平行に床に置く。背中を伸ばして、上記の(3)~(5)を行う。2固まった肩甲骨をゆるめて、動きが改善するエクササイズ。前のめりの猫背は年齢以上に見えがち。背中にハリが戻り、足も軽くなる。マットの上に四つん這いになり、膝の間にボールを挟む。脇(腕と背骨)、股関節(背骨と太もも)、膝は90°になるように。息を吸いながら、首も自然に曲げておへそを見つめ背中をグーンと曲げる。空から下りて来たひもで、お腹が持ち上げられていくイメージを感じて。息をゆっくりと吐きながら、あごを持ち上げ、地面から伸びたひもで、お腹が引っ張られている感じでギューンと背中をそらす。3小回りのきく股関節づくり。鍛えた腹筋との相乗効果でブレない、転ばない、快腸・快便なカラダ。マットの上に両脚の膝を90[度]に曲げて座り、膝頭をこぶし1つ分開く。腰の後ろにボールを置き、ゆっくりと息を吐きながら上半身を斜めに倒しながら、両腕を肩幅に開き、前にまっすぐに伸ばす。