晴れ新緑のトレラン~FTRの試走もかねて武甲山へ。貧血対策(深刻)月に1回、ホルモンバランスが超絶崩れるのとともに最近は極度の貧血に襲われる。女性は貧血になりやすいので、鉄分を気にする人も多いと思いますが「スポーツ貧血」なるものもあると最近知りました。女性ランナーに貧血が多い、とはそういうことだったのね。スポーツ貧血の原因には次の3つがあるそう。1、食生活の乱れによる鉄分の不足2、着地衝撃による赤血球の破壊3、発汗による鉄分消費の増加1を気にする人は多いけど、2と3は知らない人も多いかと。女性は月に1度の出血で、男性よりもたくさん鉄分が必要だから女性ランナーのみなさんは普段の食事でも積極的に鉄を摂らないと。思い返せば昨日はいつもよりたくさん汗をかいていた。水と塩はばっちり補給していたから、それで大丈夫と思ったのが間違いだったかも。よると、スポーツ選手は鉄分の消費量が多いので1日に15~18mgの摂取が推奨されている、とのこと。アスリートでなくとも、月200kmくらい走る人はこれくらいは必要であるそうで。タンパク質はかなり気にして摂っているけど鉄分をどれくらい摂取できてるかなんて気にしたことなかったからこれからちゃんと摂るようにしないと。鶏レバーだと200gって毎日そんなに食えん。いうことで私はサプリの力も借りようと決めました。これだと1本7.5mgの鉄分が摂取できるみたいです。女性ランナーのみなさま、貧血の疑いがあるみなさま、お試しあれ。体について知らないことが多くておもしろい。ロングレースを目指すようになっていろんなことに気を使うようになりました。自分の体の変化に敏感になったら不調に気づきやすくなってへこむこともあるけどそれはどうしたらいい状態になるか考えるきっかけにもなる。長時間動き続けられるカラダそれはつまりヒトとしてニュートラルで健康な状態のカラダ人間本来のあるべき姿に戻していくことに通ずると感じています。体幹を固定して、膝をまっすぐ前に出して地面に垂直に接地することを心がけたら腸腰筋がきつかった。あと、中臀筋が筋肉痛になった。登山より遅かったんだが・・・と思うが使った筋肉としては正しいのでまぁよい。亀さんランナー100マイラーへの道。最終章に...2018-02-07【リカバリー】鉄サプリを飲み始めたら世界が変わったお久しぶりです。(11)はてなブログをはじめよう!haluka0514さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。