腰に無理がかからないようなら、骨盤を前後にゆっくりと動かす。3前後の太ももの筋肉をしなやかに。つまづいても耐える足さばきを目指す。腰回りの筋肉も鍛えられ、骨盤内の内臓も良循環。マットの上に座り、お尻の下にボールを置く。両手をお尻の後ろに置き、両膝を曲げて、足の親指をお尻の両サイドに。息をゆっくり吐きながら、おへそをながめ、グーとお腹を引き締めていく。(前後太ももが徐々に引き伸ばされていく心地よさを感じて)息をゆっくり吸いながら、もとの姿勢に戻りスーと空に向かい斜め上に上半身を伸ばす。膝にトラブルがあると曲げるのはツライ。4股関節の可動域を広げてバランス良く転倒リスクを軽減。マットの上に立ち、ボールを左足の裏全体で踏む。足首ストレッチを5回。左脚の股関節からクルクルと、内から外へと5回転。(次第にクールクールと大きく回すのがコツ)右脚も同様に。足の裏全体で5回踏み、内から外へ外から内へ5回転づつ。大きく回したり小さく回したり。股関節の可動域が歩き方を変えて、行動範囲も広がる。イスに座って行う場合イスに浅く腰掛け背筋を伸ばし、両脚を少し開き平行に床に置く。ボールを左足の裏全体でギューギューと踏む。足の裏でコロコロ内から外へ外から内へ回す。右の足裏も同様に行う。ボールは踏むだけでも足首のストレッチに。1996-2000エクササイズのときは周囲に先のとがったモノが無いか確認の上、平らな場所で、エクササイズ用のマットか滑らないカーペットの上で行ってください。運動の前に一杯の水を飲みましょう。十分な水分がないと、脱水症状で血液の流れが悪くなります。無理はせず、不調を感じたら医師を受診して下さい。内容の効果、結果は、保証されるものではありません。Reserved.wellba.comに掲載の記事・画像の無断転載を禁じます。©JAM(株),MJCK.。