瞑想の姿勢で座ります。心地よく座れて背筋が伸びるのであれば坐法は自由です。椅子に座る場合は、両足の裏が床につくようにしましょう。背もたれには寄りかからないようにします。2.一つ一つのチャクラに集中して、それぞれ一回OMを唱えます。までそしてビンドゥー、ブルマディヤまで意識を上昇させます。これは以前お伝えしたオームジャパです。3.ブルマディヤまできたら顎を引いて喉に近づけ頭を前方にかしげます。4.両方の手のひらを下向きにしたまま指を組みます。両手は写真のように合わせます。5.写真を参考に合わせた両手の親指で臍の位置を3cmから5cmくらいの距離から軽く弾むようにして叩くように突いて行きます。一つきごとに心の中か声に出してOMを唱えます。50回から100回突くと良いでしょう。この技法によってサマナと呼ばれるプラーナを下腹部にかき集めることができます。サマナは食物を消化するときに動くプラーナです。同時に様々な印象というエネルギーを蓄えて消化する場所でもあります。ヨガ」をお読みになってください。変換されないエネルギーが低級な感情を形成しその結果、怒り、貪欲、情欲が渦巻く場所です。この技法を通してブルマディヤとこのマニピュラチャクラとのつながりを感じてください。6.次にゆっくりと顎の位置を戻して頭を水平に戻します。ビンドゥーとマニピュラチャクラの後位クセトラムとのつながりを感じます。7.次に後ろに手を引き、手のひらを上にして写真のように指を組みます。親指は合わせましょう。8.そして臍の真後ろであるマニピュラの後位クセトラムを小刻みに突いて行きます。一回ごとにOMを唱えます。30回から80回ほど突くと良いでしょう。9.技法が終わったら両手をリラックスさせて太腿の上におきます。10.最後は各チャクラに集中して心の中でOMを唱えて行きます。第一の根のチャクラであるムラダラへ意識を下げます。以上の2から10までのステップを4回繰り返します。行きと帰りでは意識の経路が違います。図を参考にしてください。この行法ではOMはオンと短く唱えます。オームジャパを復習しておきましょう。ヶ月)伝統的なヨーガの知識と工夫を通し生活を豊かにする方法をお伝えしています。看護師として30年臨床にいました。余暇を利用してインドでのヨーガ修行を実践してます。医学的な根拠に基づいた確かな情報をお伝えしていきます。スポンサーリンクです楽しいヨーガライフの提案をしていきますはてなブログをはじめよう!erohimayaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。