きについて本年もよろしくお願いします。第2回栄養指導セミナーを受講してこんにちは。寒い日が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。本日は当院内にて行っている『栄養指導セミナー』の受講レポートをお送りします。『何をどれくらい食べたらいいの?セルフモニタリングケア』です。中には第1回に続き参加してくださった方も!まずは何をさておき【バランスの良い食事】から。最近ではよく「糖質オフ」などの言葉を耳にしますが、「糖質ゼロ(絶対に摂らない)!」などの極端な制限は逆効果。リバウンドの原因にもなり得ます。バランスよく摂るよう心がけましょう。次に、【1kgの体重減と1kgの体脂肪減では意味が全然違う!】ということ。これまでにダイエットにトライされた方は、1~2食抜いたら1~2kg減ったという経験をされた方も多いかと思いますが、それは必ずしも体脂肪が燃焼されたわけではないそうで...。適度な運動が不可欠!ということですね。最後に、自身の標準体重および必要摂取エネルギー量の計算式をご紹介します。]※デスクワーク&主婦:25~35、立ち仕事:30~35、力仕事:35~いかがでしたでしょうか?栄養指導セミナーは3月にも2回開催予定です。セミナー終了後、個別の相談コーナーがありますので、この機会に管理栄養士に何でもお気軽にお尋ねくださいませ。できる!ほっこりペアヨガ』を終えてみなさま、こんにちは!事務の佐藤頼子です。第二弾も無事に終わることができました。今回は『めぐる×アロマセラピー』をテーマに掲げ、“血のめぐり”“気のめぐり”を良くする動きを多く取り入れました。あるスペシャルブレンドのアロマを準備しました。いった香りも体液のめぐりを良くする効果がありますし、また、爽やかさもありながらどこか重厚感のある香りがより一層私たちに癒しを与えてくれました。お部屋を暖かくしていよいよスタートです!!ほぐしはペアではなくおひとりで行いました。その中には着床を高めると言われるポーズを入れました。そのポーズは『腎』を刺激するもので、東洋医学では『腎』は生殖器を司るところになります。女性にとっては内膜の状態をふかふかに導き着床を助けると言われていますし、男性にとっては過度な下半身の緊張をほぐし、キレイな血液を流し状態の良い精子づくりをサポートすることになります。ほぐしも終わり、ここからはペアで動きますよ!!まずは座位のペアポーズから。代表的な座椅子のポーズで上半身をのびのびします~相手の背中に身をゆだねて、さらには体温があったかくって気持ちいいですね!手をつないで前屈をしたり、足で山を作ったり・・・ふたりで動いてみると、相手と呼吸を合わせたりパワーバランスを合わせたりするのが難しいところもありますが、体温がグングン上昇しているのが分かります。立位のポーズは写真をごらんください(笑)戦士のポーズ1戦士のポーズ2三角のポーズペアチェアポーズ応用編ペア木のポーズペアダウンドッグたくさん立って動いた後は、徐々にリラックスの時間へ。交感神経優位から副交感神経優位にスイッチを切り替えていきます。自律神経が整い心と体がほぐれていきます。最後はゆっくり呼吸をしながらお休みをして極上の時間を味わいます。ペアヨガはおひとりで行うヨガとは違い、パートナーを気遣い支えるものです。慣れない動きに難しさを感じるところもありますが、ご夫婦で和気あいあいした雰囲気で行うヨガはとても楽しく何よりも気分転換にはもってこいです。実は、当院のペアヨガは女性よりも男性からの人気があります。人気の秘密はそういうところにあると思いますし、奥様がいるので安心してできるからではないでしょうか。今年度のペアヨガは今回で終わりになります。できる機会がありましら、みなさまのご参加を心よりお待ちしております。院内向けスタッフヨガを終えてみなさま、こんにちは!事務の佐藤頼子です。最近は全国的にも大寒波に見舞われ極寒の日が続いておりますね。インフルエンザも流行っておりますので体調管理には我々スタッフもより一層気をつけているところです。このブログをお読みいただいているみなさまに問題です。“見た目年齢はどこで判断されるでしょうか?”・・・・・正解は【背中×股関節】です!!(プラリエもぜひ)今回は、後ろ姿を美しく股関節の可動域をひろげ、骨盤底筋群を鍛えて女度をあげていきます。ほぐしをしっかり行うことで怪我予防はもちろんのこと、ヨガの効果を上げる、脂肪燃焼しやすい等々のメリットが期待できます。ほぐしが終わったら、水分補給しながら次の動きへ。ヨガを代表する太陽礼拝を数回繰り返し、体温&代謝をあげていきます。太陽礼拝の動きのベースは約500年前からあるのに、有酸素運動と筋トレ要素がMIXされている効率的な動き。効率的な運動、効率的な女とはまさにキャリアウーマンですっ。太陽礼拝後は、コアやヒップを意識した動き、背中や股関節を大きく動かすものなどを行いました。最後はゆっくりリリースしながら、いつもいつも頑張って動いてくれている身体に感謝の気持ちをこめてリラックスの時間です。ひとつひとつ呼吸をするたびに身体の余分な力が抜けて極上の安らぎがそこにはあります。今回も参加いただいたスタッフのみなさんには貴重な時間をいただいて、私自身とっても癒しの時間になりました。ヨガ後のみなさんのほぐれたお顔を拝見できたのもとても嬉しく感じました。院内向けスタッフヨガは、仙台ARTクリニックで働くみなさんが心身ともに健やかに過ごすことで、より患者様のお役にたてるように気持ちをより整えることが大切だと思っています。楽しみながら身体を動かすと本当に気持ちが良いですね。開催できましたら、ご報告いたします。活動報告カレーじゃないよ、スープカリィーみなさん、こんにちは。本日はバースデーランチをご紹介いたします。このスタッフブログで何度か話題にあがっている炊事部ですが、このたびその活動のスピンオフとして(?)、月に一度、その月のお誕生日の職員をお祝いするバースデーランチが職員のイベントに追加されました。girlsは6名でした。調理は各部署から一名ずつ集まり4~5名で担当します。開催日の数日前にメニュー等の告知があり、当日の持ち物がわかります。今回はスープカリー(スープカレーでなく)で、各人の持ち物は、ご飯またはパン、ナンなど、とありました。パンなのかご飯なのか、もしかしてナン?私の隣の席の同僚は、本物のスープカレーを食べたことがないからと事前にスープカレーがあるカフェに食べに行き、その後に決めると計画を立てていました。ごはん?と悶々と過ごした数日後ついに当日!!調理チームいただきま~す!食べた後にお誕生日のスタッフから一言ずつ抱負を聞いて美味しく楽しく終了しました。自分の年齢を間違えて伝えてしまうことありませんか?自分の年齢なのに自信がなくて質問風に返してみたり。