先日のリオオリンピックでリレー銀メダルを獲得した桐生選手をはじめとする多数のトップアスリートを輩出している名門洛南高校が行っている練習をご紹介します。今回は、バウンディングです。最大スピードを高めるために有効とされているのが、このバウンディングです。洛南高校が行うこのバウンディングは一般的に行われているものとは少し異なるのでその点を考察してみたいと思います。「かかとから入り、上への意識」よくバウンディングでは、前にできるだけ大きく跳ぶことや、スピードが意識されますが、ここでは一歩の距離を決めて、鉛直方向(上)への意識で行っています。私が思うこのバウンディングのメリットと意識したいことは3つです。1足がつぶれない動画では選手の足が全くつぶれていません。あれくらい上に跳ぶと普通は衝撃に耐えきれず足がつぶれ(膝が抜けつようなイメージ))、連続でジャンプできません。この練習から、最も衝撃をうまく耐えながら次への動作につなげる体の使い方を身に着けることができると思います。これによってトップスピードのときでもしっかりと力をコントロールして、高いスピードにつなげることができます。2筋肉で跳ばない動画では選手は筋肉で跳んでいません。ボールが跳ね返るように、というジャンプのイメージが言われますが、まさにそんな感じです。これは地面に加えた力が外に抜けることなくしっかりと返ってきている証拠です。速く走るためには、このように筋肉で走るのではなく、筋肉を使わなくても力が効率的に伝達するような体の各関節や骨のポジション、適切な筋肉の脱力が重要だと思うので意識して取り組みたいですね。3接地でのアクセント動画では選手は接地の瞬間で腕とリード足を勢いよく振り込んでいます。この瞬間的なアクセントが大きな力と連続運動を生み出します。体が空中にあるときはどんなにじたばたしても加速はしません。加速するのは地面に足がついて力を加えているときだけです。この接地に合わせたアクセントは、接地時間を短くしたり大きな力を推進力に変えるために非常に重要です。どんな練習も何をやるか以上に「何を意識してそれを行うか」がとても重要です。他にもたくさんの要素がありますが、よかったら3つを意識して動画を見たり練習に取り入れたりしてみてください。この動画は「tandhnet」様のDVDサンプルです。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。オリンピック選手や格闘技世界チャンピオンなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担っている。出演:NHK「テレビスポーツ教室」など多数。【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。【これは習得したい】松山高校の練習!骨盤を使おう!高校陸上競技の強豪校、松山高校の練習に密着した映像です。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。