高齢になると、腰が痛いと感じやすくなるものです。体の動きが鈍くなってくる中で、精神的に落ち込み、運動する意欲や趣味、家事を行う気力がなくなってきてしまうこともしばしばあります。体は心の動きにとても敏感です。スポンサードリンクまずは、痛みを少なくする、これからも元気でいるために体操を身につけ、前向きに取り組んでみてはいかがでしょうか。基本は、一つ目に背骨を丸くしないように伸ばすこと、二つ目に背中をシャキッと伸ばせるような筋力をつけること、三つ目に腹筋の活動を高めて腰を守る力をつけることなどを念頭に置き、その中で自分の症状に合った体操を選んで実践します。一つ目の背骨を丸くしないように伸ばすための体操です。スポンサードリンク肩甲骨を上下前後に動かす運動、壁伝いに両手肘を徐々に上げていく背伸び運動、うつぶせで両手肘をつき背中を少し反らす運動などがこれに当たります。持っている人は、過度に体を反らせることが逆効果になる場合もあるので、注意しましょう。二つ目の背中をシャキッと伸ばせるような筋力をつけるには、背筋を鍛えることが必要です。背もたれのない椅子を壁際に置き、座って背中で壁を押す運動がありますが、これは軽負荷であるため高齢者の方でも簡単に実践できます。がんばれそうだというときには、四つ這いの姿勢で手や足を上げたり、うつぶせで背中を反らせる一般的な背筋トレーニングを行ってみると良いでしょう。うつぶせでは、過度に反らせることがないよう、お腹のあたりにタオルを挟んで行いましょう。三つ目の腹筋の活動を高める体操には、椅子に座って片足(もしくは両足)を持ち上げてキープする体操があります。背もたれに頼らず行えるようになると、より力がつきます。実践してみてください。腰痛ベルトで生ゴムを使用したものの使用感は?ずれにくくフィット感が強い?腰の痛みはそのまま放っておいても治りません。余計に悪化することがほとんどではないでしょうか。最近腰の痛みがひどくな...記事を読む腸腰筋を筋トレで鍛えると腰痛改善に効果がある?軽いトレーニングを無理せず続けることが大事です腰痛と非常にかかわりの深い腸腰筋とは、背骨から足の付け根を結んでいる大腰筋と骨盤から足の付け根を結んでいる腸骨筋の二つを合わせた呼び名で...記事を読む腰痛ベルトの使いすぎは良くないの?腰周辺の筋肉が衰えてしまうから?腰痛ベルトの使いすぎは、逆に腰を痛めてしまう可能性があります。腰痛ベルトは腰の周りの筋肉や腰部分の関節をサポートすることで腰痛を...記事を読む腰痛ベルトと筋力の低下の関係性は?頼り過ぎると腰の筋力が著しく低下する?腰痛の度合いにもよりますが、あまりにも腰が痛いと腰痛ベルトを使用します。医者からの勧めという時もあると思います。...記事を読む腰痛予防ベルトの効果は抜群?妊娠中から子育て中まで大活躍?私が人生で始めて腰に違和感を感じたのは、妊娠中でした。お腹が大きくなり始めた5ヶ月位から、なんとなく始まったのです。最初...記事を読むぎっくり腰予防の対策は?ストレッチやマッサージなど普段のケアが大切?1年に2度ほど必ず腰を悪くし、病院に駆け込みます。ぎっくり腰は毎年必ずやってしまうので、今ではなじみの接骨院ができました。...記事を読む腰痛には柔軟が効果あり?痛みがないときには腹筋を強化したり椅子に座りながら柔軟したりすると良い?腰痛には、急に痛みを発症するぎっくり腰のような腰痛から、毎日の仕事の疲れや無理な姿勢を続けることによって慢性的に痛む腰痛など、人それぞれ...記事を読む腰痛対策には散歩が良い?腰周辺の筋肉を動かす方が楽になる場合が多いのです腰痛で腰に悩みを抱えていると、動くのが億劫になってしまいますよね。立ち上がる時も、何処かに手をついて支えたり、立っていてもどこと...記事を読む腰痛持ちの人の寝具の選び方とは?圧力が分散されて硬さのある高反発マットが良い?辛い腰痛の原因の一つとしては、毎日使っている寝具にあるかもしれません。1日の6~8時間ほど寝具に身を預けているわけですから、腰に...記事を読む腰痛には腰周りの筋力が大事?力仕事で腰痛になり...。今まではデスクワークをしていて、運動とは無縁の生活を送っていました。次に決まった仕事は力仕事でした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。慢性的な腰痛は背骨の歪みが原因だった?腰痛改善への道。10年間辛かった腰痛が骨盤矯正をしたら...?原因不明の腰痛でした。腰痛は生活習慣が関係している?20代後半で原因不明の腰痛に。