筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームボディメイクくびれが欲しい!誰でもできるくびれを作る方法!2019.07.15ボディメイクくびれが欲しい!誰でもできるくびれを作る方法!パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!くびれは女性の魅力的な部分ですよね!ただお腹周りは体脂肪が付きやすく落ちないと悩むことも多い部分です。くびれを作るために、対策を行っていきましょう!くびれがない...なぜ?くびれがない、出来ない原因はいくつか考えられます。ご自身はどれに当てはまるでしょうか?体脂肪が多いこれは分かりやすい原因ですよね(汗)まずお腹のお肉がたくさん掴めたら、全体的にも体脂肪が多いはずです。お腹周りは体脂肪が付きやすい部分ですので、一番気になりやすく、一番落としにくい部分になります。姿勢が悪いみなさん、普段の姿勢はどうですか?猫背になっていませんか?脚を組んでいませんか?背中が丸まる→骨盤が寝る→内臓の位置がずれるといった流れでポッコリお腹になります。筋力が弱いお腹の引き締めをだすにはお腹周りの筋力も重要です。お腹と背中から引き締めをだすことでくびれを作りやすくなります。姿勢が悪いことと筋力が弱いことも関係しているので、トレーニングで筋力を落とさないことが大切です。肋骨と骨盤の隙間が大きければくびれはできやすくなります。骨格はさすがに直しようがないので仕方がありませんが、トレーニングによりくびれを作り出すことは可能です。くびれを作るためのトレーニングくびれを作るためにまずトレーニングを行っていきましょう。お腹周りを中心にご紹介します。クランチベーシックな腹筋の運動になります。大きく身体を起こす必要はなく、肩が浮く程度でOK。おへそを覗くことを意識して、腹筋をぎゅっと絞っていきましょう。ツイストクランチクランチにひねりを加えた腹筋の運動です。お腹のわきの筋肉を刺激をあたえ、くびれのラインを作ります。交互にひねって、左右鍛えていきます。動ける方は肘と膝をタッチしていきましょう。スーパーマン主に背中を鍛えていきます。背中~腰周りを鍛えることで、姿勢がよくなり肋骨と骨盤の隙間が生まれくびれが出来やすくなります。両手足をしっかりと前後に伸ばすことで、刺激がしっかりと入ります。腰の反りすぎに注意しましょう。バックキック背中~お尻が鍛えられます。お尻をしっかりと鍛えることで、くびれのラインを出しやすくします。ヒップアップも期待できますよ。スクワット全体的な代謝を上げてるれるスクワットも行いましょう。ご自宅であれば重りがなくても大丈夫です。姿勢改善やヒップアップも可能です。くびれを作るための食事トレーニングだけでなく、食事も見直すことでくびれが作りやすくなります。タンパク質の摂取トレーニングにより傷ついた筋肉への栄養となるのはタンパク質。身体の細胞を作っているのもタンパク質なので、不足したくない栄養素です。意識して摂取していきましょう。足りないと感じるのであればプロテインドリンクの利用も効果的です。炭水化物の量、種類ついつい摂りすぎてしまう炭水化物。摂りすぎは脂肪として蓄えられやすいので、まずは食べている量に注意しましょう。お米を食べるのであれば、栄養価の高い玄米やカロリーが抑えやすいオートミールに変えてみるのも方法の一つです。お腹が空きすぎないようにするお腹が空いた状態から食事をすると血糖値が急激に上がりやすくなります。するとインスリンが大量に分泌されるのですが、インスリンには脂肪を合成しやすくする作用が。空腹の時間ができないように時間を調整すること。難しいのであれば、血糖値を急激にあげないようゆっくりと食事していきましょう。意識を変えてくびれ作り運動を行いながら、併せて食事のコントロールが出来ると効果が出やすくなります。行えば1か月で結果が出ることも。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。