嫌になって途中で辞めてしまったら元も子もありません。最初の内は毎日続けられる回数から取り組んでいきましょう。腹筋10回とか、ダンベル体操10回といった感じですね。慣れてきたら徐々に回数を増やしていけばOKです。焦らずゆっくり取り組んでいきましょう。・運動は苦手で嫌い・忙しくて毎日は続けられないといった方もいますよね。そんな方には、食事で基礎代謝を高める方法がおすすめです。食べて代謝を上げるってどういうこと?食べ物を食べると、胃の中で消化が始まりますよね。実はこの消化活動でもカロリーを消費しているんです。内蔵が活発に働いているからなんですね。食事中に汗が出てくるのは正に食事でカロリーを消費している証拠ともいえます。基礎代謝を上げやすい食べ方というものがあります。摂取したカロリーの何%かは消化活動のエネルギーとして消費されています。燃焼される割合は栄養素によって全然違います。燃焼されやすい栄養素を中心とした食事なら沢山食べても太りにくいということですね。摂取したカロリーの内、ご飯やイモ類の糖質は約4%、バター等の脂質は約6%、は消化に使われています。実に約30%ものカロリーが消化に消費されているんです。数字で比較すると、タンパク質は炭水化物の5倍もエネルギーを消費していることが分かります。食事で基礎代謝を上げる方法としては、タンパク質中心の食事を摂ることが有効です。どんなタンパク質がいいの?タンパク質といっても色々な食材がありますよね。中でも基礎代謝を上げるのに特におすすめの食材が肉・卵・チーズです。これらの食品はタンパク質が豊富なのは勿論のこと、それ以外に筋肉を作る為のミネラルや脂質も豊富に含まれているんです。代謝を上げるには筋肉量を増やすことも重要でしたよね。消化活動で燃焼しやすいタンパク質と筋肉をつくる栄養素を豊富に含む肉・卵・チーズは基礎代謝を上げるのに非常に効果的です。香辛料も効果的です!その他にも基礎代謝を上げるために有効な食事の仕方があります。スパイスなど辛いものには基礎代謝を上げる効果があります。ご自宅の料理や外食で、香辛料を積極的に摂取していきましょう。胃腸が弱い方は要注意です。辛いものを食べ過ぎると下痢してしまう恐れもあるので、量は加減しましょうね。最後までお読みいただきありがとうございました。美容液ダイエットシェイクの口コミ・効果は?8時間ダイエット方法・効果は?3週間で-3kg?ガンバレルーヤまひるがTVで痩せた!酵水素328の実際はどう?痩せない?たんぽぽが-28kgのダイエットに成功!たんぽぽ白鳥久美子のダイエット方法は?体重が12kg痩せた減量方法は?ダイエットの停滞期はいつごろから来るの?いつまで続くの?ダイエットの停滞期の原因とは?痩せないのは理由があります!女性の標準体重の計算方法は?年齢別に違いはありますか?標準体重から美容体重へのダイエット方法とは?カロリーに要注意!はくばくのもち麦ごはんで国産は?価格・炊き方は?購入場所はどこ?ダイエットの停滞期の脱出方法とは?痩せない体から痩せる体へ!アボカドの種のお茶の効果は?ダイエットの効能は?2週間で-8kg!TVで話題!スルスル酵素990円で購入のデメリットは?通販初回お試しが激安は本当?ミネラル酵素ドリンクの効果・口コミは?ダイエットして痩せるの?Checkツイートコメントはありません。Reserved.このページの先頭へ。