降ろさないように気をつけましょう。これを10回3セットほど行います。シュラッグというこの種目は、背中の筋肉・僧帽筋を鍛える種目です。首と肩の間にこんもり盛り上がっている筋肉がありますよね?そこから背中の真ん中にかけて表面に広がる筋肉が僧帽筋です。肩こりは、この僧帽筋の血行が悪くなり凝り固まってしまうのが原因なので、そこにダイレクトに刺激を入れて血行を良くしていきます。シュラッグにいいところは、場所を選ばすにできること!ジムに行かなくてもお家にある軽いダンベルやペットボトルなどを代用すればOKです。それさえもない場合は、カバンなどのある程度重さのあるものを両手で持ち、肩を上げ下げするでもOK!注意したいのは、いわゆる肩の体操とかでよく紹介されているように、「肩をぎゅーっと上まであげて~ストンと下ろす!」みたいにやらないこと!ダンベル持ってるかなね。急激な負荷をかけると僧帽筋を痛めてしまう可能性があるので、僧帽筋にしっかり刺激が入っていることを確認しながらゆっくり行いましょう。あと、やり始めのときに僧帽筋が筋肉痛になると肩こりがひどくなった!って感じてしまうことがあるかもしれません。筋肉痛を乗り越えると、だいぶ肩が楽になりますよ!mixただ、僧帽筋は大きくなりやすいから注意が必要!男性でたくましい首周りを目指したい方はガンガンやってください!でも女性はやりすぎると首が太く見えちゃうから、軽めの重量で軽くやるくらいがいいです!ダンベルプレスで拮抗筋である大胸筋を鍛える!ダンベルプレスのやり方ベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ちます。ダンベルを体に対して横になるように持ち、肩の真上に来るように持ち上げます。ダンベルを下ろしていき、しっかり大胸筋のストレッチを感じます。スタートポジションに戻します。これを自分が10回ギリギリ挙げられる重さで10回3セットやっていきましょう!シュラッグをするだけでも凝り固まった僧帽筋に刺激が入りスッキリするときもありますが、慢性的な肩こりをどうにかしたい!という方には、僧帽筋の拮抗筋である大胸筋も一緒にトレーニングすることがおすすめです!筋肉は収縮(縮む)している部位があれば必ず伸展(伸びる)している部位があります。その一緒に動いている筋肉を拮抗筋といいます。拮抗筋はだいたい部位の反対側に位置する筋肉である場合が多く、背中の上部にある僧帽筋の反対側(胸側)にある大胸筋が拮抗筋ってわけですね。背中を丸くして僧帽筋を伸ばししてみると(伸展)、胸周りはぎゅーっと縮みますよね(収縮)。逆に胸を張って大胸筋を伸ばすと、僧帽筋が縮んでいるのがわかると思います。拮抗筋は運命共同体のようなもんです!僧帽筋の拮抗筋である大胸筋を一緒に鍛えてあげることで、バランスの良い姿勢も保てるようになります。日常的に肩にかかっていた負荷を大胸筋でも支えてあげるって感じです。背中と胸は一緒に鍛えることでかなり上半身の筋肉のバランスが整います。現代を生きる私達は、とっても肩がこりやすい環境とか状況がいっぱいありますよね。出勤時の電車の中でもスマホばっかり見ちゃうし、仕事はPCとにらめっこ、帰りはまた電車でスマホをいじる...。肩がすく見っぱなし同じ姿勢から動かない猫背になっているこの習慣が染み付いてしまうと、慢性的な肩こりに悩まされます...!mixでもやめろったってやめられないでしょ?私もやめられません...!なので、スマホやパソコンを見るときの姿勢に注意して少しでも肩こりにならないように意識するポイントは3つ!肩を下げて首を長くしよう胸を張り、たまに肩甲骨を寄せてみよう適度に肩を回したりしてみようこれを意識するだけでもだいぶ変わりますよ!なかなかスマホやパソコンを触っている時間って集中しているときが多いから気がついたら肩がすくんでいることが多いですが、自覚できたときだけでも、肩を下げてみたり動かしてみたりしてみましょう!背中のトレーニングは肩こりや姿勢改善に効果的!これまで僧帽筋と大胸筋のトレーニングをまとめて見ましたが、僧帽筋を鍛えるなら一緒に背中のトレーニングも、大胸筋を鍛えるなら一緒に胸のトレーニングも行うとより効率的ですよ!このブログでも背中や胸のトレーニングにいては結構書いているので、ぜひ見ていっていただければ嬉しいです!背筋を鍛えることで得られる5つの効果!猫背・腰痛が改善されるってホント?背筋を鍛えることでどんな効果を感じることが出来るのか。実際に私が筋トレを始めてから今までで感じた効果をご紹介しています。背筋は男性にも女性にもおすすめの筋トレですよ!...大胸筋上部の鍛え方!自重やダンベルを使って効率よく胸を大きくする方法!大胸筋上部を鍛えることで、男性ならかっこよく、女性なら美しいボディラインと、胸の張った自信に満ちた姿を手に入れることができます!ダンベルや自重でしっかり鍛えて筋肉だけじゃなく自信も付けちゃいましょう!...まとめ今回は筋トレで肩こりをなおすために効果的な2種目や日頃から気をつけたいことをまとめてみました。肩こりならこれやろう!シュラッグダンベルプレス拮抗筋を鍛えることでバランスよく筋肉を鍛えることができ、肩こり解消に向けてより効率的に筋肉に刺激を入れていきましょう!日頃から気をつけたいこと!肩をすくめない!肩を下げて首をなが~くする意識。筋トレ女子みっくすスポンサーリンクスポンサーリンク筋トレのモチベーションが上がる!画像や動画の見つけ方と強引なあげ方!脊柱起立筋の筋トレとストレッチでビシッとした背中を目指す!みっくすmix筋トレ・体を動かすこと・プロテインが大好きな筋トレ女子。体脂肪率30%超え→パーソナルトレーニングを受けてウェイトトレーニングに目覚める→体脂肪率12%ダウンに成功!現在は24時間ジムに通いながら自分のペースで筋トレに励む日々です。トレーニングをする上で大切にしたいこと、気をつけていることや参考にしていること、筋トレをあまりしたことない人によく聞かれることなど、日々勉強したことを発信していきます。自宅で筋トレできるダンベルのススメ!可変式イイよ可変式。体幹の筋トレをしよう|出来なくてもコツコツやろう!腕の筋トレ|男性版女性版別にまとめたよ!アジャスタブルダンベルを使った感想!本音です。