課題の分離できてる?それ、悩まなくていい悩みです。2019年3月11日こんにちは、ワーママのまどかです。まどか突然ですが、あなたは今悩みはありますか?それに対して何か対処されてますか?あなた悩みはあるけど、特に何かできているわけでは...><まどかもしかしたらその悩み、考えても考えても解決しないかもしれません。気を悪くされたらごめんなさい、実は私はあることをしてから、悩みが減りました。今回は「課題の分離で悩みを減らす」ことについて解説します。まとめ課題の分離とは数年前、あるベストセラー書籍を機に有名になったアルフレッド・アドラー。彼はオーストリア出身、精神科医でもあり心理学者でもあり、社会理論家でもあります。その書籍とは、「嫌われる勇気」。聞いたことあるよ!って方、いらっしゃるのではないでしょうか。内容は全て目から鱗な教えばかりでしたが、その中で特に私の心に突き刺さったのが、この「課題の分離」でした。課題の所在を明確にし、自分と他人とを切り分ける」ということ。私たちは無意識のうちに、他人の問題にも関わらず勘違いし自分の責任なんじゃないかと思い込んでしまうときがあります。私の話を例にしますね。社会人1・2年目、得意先(店舗)が業績不振により閉店した時の話。自分の売り上げも落ちてしまうので落ち込んでいた私に、悪気なく当時の部長が「〇〇、閉店しちゃったなぁ〜?」と私に言ってきたのです。部長なりの気遣いの一言だったのですが、それを聞いた私は、居た堪れず、トイレに駆け込み、涙しました。これ、分離ができていない状態です。「私のやり方がまずかったのかな」などと答えの出ない悩みを抱え続けてしまいました。息子が頻繁に風邪で保育園を休んでいた頃の話。病児保育に預けることがありました。すると、義母や周りの人に「子供が具合が悪い時に母親がそばにいないなんて可哀想」というようなことを言われることがありました。課題の分離ができていない状態です、相手が。可哀想かどうかは、息子本人の問題。その前に、うちの家庭の問題です。そもそも他人が介入することではありませんよね。以上の2つの事例からお分かりいただけたと思いますが、ある課題に対して、他人の問題であると線引きすること、これを「課題の分離」と呼びます。私はこの書籍をきっかに、重い問題に直面した時には、それはどちらの課題なのかを考えるようになりました。すると、次のような効果があったのです。悩んでも考えてみても答えの出ない問題。それを、こちらが勝手にああでもない、こうでもないと悩んでいてもなんの解決にもならないし、時間の無駄でしかありませんよね。これが出来るようになると、かなり気持ちが楽になります。やり方は紙に書くだけでは、どうしたら出来るのようになるか?ということですが、いたって簡単で、”紙に書く”だけです。言い換えれば訓練ですね。【手順】1.何か悩みを抱えた時に、まず湧き出る思いを書きまくる(難しく考えずに)2.それらをグループ分けする3.2を、それぞれ誰の問題なのか、突き詰めていくこれだけです。ポイントをいうならば、”何も考えず、湧いてきた思いを書き出す”こと。腹が立った!とかでもいいです。最初はうまくいかなかったり、時間が掛かるかもしれませんが、シンプルで良いのです。「この課題の最終的な責任を負うのは誰か」を考えるといいです。まどか余談ですが、子育てにも通じるものであります。何かあれば結局将来困るのは本人なので、親が進路などを決めたりするってゆうのは、この考え方で言うと違うんですよね。まとめみなさん、ご自分に置き換えてみて如何でしょうか。私はこの考え方を知ってからかなり救われました。今はピンとこないかもしれませんが、もし、考えるだけで胸が苦しくなるような悩みがあったら、一度その悩みも疑ってみて下さい。経験があるのですが、「これもそうだったんか!!!!Σ(・□・;)」と意外に思う課題もあったりして、興味深いですよ。まどかのPOINT✔︎生きるのが楽になる課題の分離ができるようになると、これまで勘違いして自分のことのように悩んでしまうことが無くなるので、心が軽くなります。本文にもありますが、「時間を有効に使える」ことを本当に痛感しています。慣れてくると、紙に書かなくても頭の中で整理ができるようになりますので、まずは書くところから試してみて下さいね。今日もお読み頂き、ありがとうございました。営業職のワーママで1児の母まどかこのサイトを運営している本郷まどかです。”常にご機嫌な自分であるべし”がモットーで、その為の情報をワーママに向けて発信中。”何事も、自分の捉え方・考え方・言葉使いが全てを左右する”としたら、あなたを幸せにするのはあなた自身です。心が不安定になりやすい・ネガティブ思考な方にこそ実践して頂きたい。都内マンション在住、アラサー・営業職のワーママ。常にごキゲンをプロデュース。