太もものシェイプアップのための、小さなボールを使ったエクササイズ。簡単!ボールエクササイズ。太ももをシェイプアップして颯爽ウォーキング。NEWS太もも(前後&内もも)のシェイプアップ内またのたるみ。日頃は気づかないけれど、スパッツやタイトなパンツを着ると目が行ってしまう。内もも(内転筋)もきたえてさっそうと歩きたい。1日頃酷使している腰回りの筋肉のコリをやさしくゆるめるボールストレッチ。とりにくいヒップや腰回りの肉ごりを解消。ボールの上に膝を立てて座り、両脚を肩幅よりやや広めに開く。両手は左右それぞれのお尻の後ろに置いてバランスをとる。背筋をまっすぐに伸ばし、姿勢を保ちながらクルクル腰を右回り、左回りを交互に5回。意外と気づかないでいるヒップのコリ。さびつき気味な股関節の可動域も改善。下がり気味のヒップラインもスッキリと。2前後の太ももの筋肉をしなやかに。つまづいても耐える足さばきを目指す。腰回りの筋肉も鍛えられ、骨盤内の内臓も良循環。マットの上に座り、お尻の下にボールを置く。両手をお尻の後ろに置き、両膝を曲げて、足の親指をお尻の両サイドに。息をゆっくり吐きながら、おへそをながめ、グーとお腹を引き締めていく。(前後太ももが徐々に引き伸ばされていく心地よさを感じて)息をゆっくり吸いながら、もとの姿勢に戻りスーと空に向かい斜め上に上半身を伸ばす。膝にトラブルがあると曲げるのはツライ。3適度な刺激を与えて筋肉の動きを取り戻すボールストレッチ。マットの上に腰を下ろしボールの上に座る。両手を後ろについてバランスを取りながら、右脚は膝を曲げ足の親指をお尻につける。左脚はまっすぐ前に伸ばし、頭~首~背中が一直線になるように保つ。右脚の太ももが気持ちよく伸びてきたら、左足の指をギューと握り込む。力を入れて、慣れてくると、痛気持ち良さが感じられ、扁平足でも散歩が楽しくなる。反対の脚も同様に5回。4股関節の動きをなめらかにし、転倒しても骨折しないカラダに。股関節まわりの筋肉の動きがスムーズになれば、自ずとしまりも良くなり、気になる失禁改善も。マットの上に横になり、ボールはお尻の下に置き、両脚は揃えてまっすぐ伸ばす。両サイドに腕をまっすぐ下ろし、手の平をマットの上に。両腕全体でカラダバランスを取って、左脚をマットと垂直になるようにまっすぐ持ち上げる。内から外にむけてクルクルゆっくりと回す。外から内にむけて3回。持ち上げられた脚を、空から下ろされた糸でつり下げられている気持ち。軽くなった感じの脚をゆっくり無理なく回転。5股関節の可動域を広げてバランス良く転倒リスクを軽減。マットの上に立ち、ボールを左足の裏全体で踏む。足首ストレッチを5回。左脚の股関節からクルクルと、内から外へと5回転。(次第にクールクールと大きく回すのがコツ)右脚も同様に。足の裏全体で5回踏み、内から外へ外から内へ5回転づつ。大きく回したり小さく回したり。股関節の可動域が歩き方を変えて、行動範囲も広がる。イスに座って行う場合イスに浅く腰掛け背筋を伸ばし、両脚を少し開き平行に床に置く。ボールを左足の裏全体でギューギューと踏む。足の裏でコロコロ内から外へ外から内へ回す。右の足裏も同様に行う。ボールは踏むだけでも足首のストレッチに。1996-2000エクササイズのときは周囲に先のとがったモノが無いか確認の上、平らな場所で、エクササイズ用のマットか滑らないカーペットの上で行ってください。運動の前に一杯の水を飲みましょう。十分な水分がないと、脱水症状で血液の流れが悪くなります。無理はせず、不調を感じたら医師を受診して下さい。内容の効果、結果は、保証されるものではありません。Reserved.wellba.comに掲載の記事・画像の無断転載を禁じます。©JAM(株),MJCK.。