・トレーニングを新たにスタート​する全ての人へ。このページでは主に基本的なエクササイズから栄養知識と3大栄養素の摂取の推奨量を解説。ジム初心者の方に知っておいて欲しいことを​重点的に載せております。栄養と3大栄養素の摂取量はできるだけ​実践して欲しいところです。これによりハード​トレーニングの成果を100%活かすことができます。トレーニング50%・栄養50%の割合だと考えてください。​(※健康的な成人を対象)詳しいことは、各ページで解説しますが。​まず、想定の摂取量をここでは記載します。摂取すれば脂肪を増やさずに筋肉をゆっくりと増強できる環境を体に提供する​ことができることとなります。目標体重を当てはめて計算してださい。率的に鍛えることができる。動作を正しく行うためには様々な難しい要素があるため​動作を的確に行うための神経系への筋肉の伝達ができにくい初心者には様々な危険を伴います。​なので、最初はマシントレーニング中心に行うことをお勧めします。マシンを使って大きい筋肉群を​鍛えることが最も望ましいと思われます。大きい筋肉は、胸・背中・足になります。​これらを効率的に鍛えるマシンは、マルチプレス・ラットプルダウン・レッグプレスになります。この3種目をそれぞれ10~12回を3~4セット行う。余力があれば、ケトルベルを使ったケトルベルスクワット・ダンベルを使ったサイドレイズ​を。最後に20~30分の有酸素運動を行う。​なお、トレーニング中は常に体幹を意識して腹筋を使う意識を忘れてはいけない。意識することで腹筋​を鍛えることができてケガ防止にもなります。そこから本格的なトレーニングが始まるでしょう。トレーニングの頻度は​初心者のうちは3日に1回の割合で。​するのではなくて、回復している時に成長します​十分な休息を体に与えるようにしてください。​質問等があればジムスタッフまでお気軽に。※部位を意識し、重すぎないウェイトで。06-6796-9315(2F受付)受付時間AM10:30~PM8:00。