8時間は寝ようと思ってたのに、なかなか眠れない。お肌のために眠りのゴールデンタイムは守りたい。そんな常識にとらわれればとらわれるほど、さらに眠れなくなっちゃう......なんて人もいるのでは。美肌ホルモンの分泌と寝る時刻は関係ありません。細胞の修復などに関わる成長ホルモンは、皮膚の修復にも関わる美肌ホルモンでもあります。美肌ホルモンは、深い睡眠(ノンレム睡眠)の最中、入眠から約3時間の間に集中して分泌されます。深夜2時に寝ても、入眠から3時間ぐっすり眠れていればしっかり分泌されるのです。大切なのは、深い眠りをとるための、まとまった睡眠時間。眠くもないのに22時に布団に入る、ソファでうたた寝を繰り返すのは×。美肌のために、きちんと布団に入ってしっかり眠りましょう。寝だめは、体内時計のリズムを乱し、休み明けの起床をつらくします。平日朝7時に起きている人が週末に10~11時まで寝てしまうと、体内時計は一気に後ろにずれ、月曜7時に起きるのがつらくなってしまいます。できれば、休日も目覚まし時計をセットして、平日と同じ時間に起きること。平日の睡眠不足を週末に解消したいのであれば、午前中の昼寝がおすすめです。起床後に朝食を食べ、活動して眠気が出てきた11時から昼過ぎまで、30分~1時間弱の昼寝を。すれば週明けの朝も気持ちよく起きられるはずです。光は脳を刺激し、睡眠の質を落とします。私たちの脳は、眠っている間もまぶたを通して光を感知します。照明をつけたまま寝ると、頭から布団をかぶるなど、無意識に光を遮る行動をするのは、脳が光の刺激をいやがるから。薄明かりがついた部屋は、ほぼ真っ暗の部屋と比べて睡眠の質が低下することは、比較実験でも証明されています。寝るときは照明を落とし、遮光カーテンなどを使って真っ暗闇に近づけることが大切です。熱帯夜、エアコンの冷房はつけっぱなしがいいってホント?【ウソ】ただし......そのほうがよく眠れるならOK。できれば、タイマーを上手に利用しましょう。冷房をつけっぱなしにすると就寝中にかいた汗で体が冷え、睡眠の質を落とすことがあります。起きる前は体温が1日で最も下がっている状態なので、日中なら快適な温度でも寒いと感じて目が覚めてしまうことも。これを避けるために、タイマーを3時間や4時間でセットすれば、眠り始めの深い眠り(ノンレム睡眠)を快適な環境にでき、その後も冷えすぎないはず。このタイマーの時間は、住環境にあわせて調節してみてください。強烈な熱帯夜なら、冷房ではなく、ドライ設定でつけっぱなしにするのがおすすめです。朝型夜型は、遺伝的な影響が大きく、体質自体を変えるのは難しいといわれています。いえ、自分は夜型と思い込んでる人も多いんです。「学生自体は朝寝坊夜更かしだったけど、就職後は毎朝6時起き」という人は、必要があれば朝型生活に戻れる「なんちゃって夜型」。目覚まし時計を使って朝早く起きる生活を続けても、朝型体質に変えられない「真の夜型」もいます。朝型生活のコツは、「早寝早起き」ではなく「早起き早寝」。早い時刻に起きることから始め、早朝から昼過ぎにかけての強い太陽光を浴びると、体内時計が徐々に早まり、徐々に朝型にシフトしてくれます。ベストな睡眠時間が8時間ってホント?【ウソ】ベストな睡眠時間には個人差があります。誰もが8時間必要というわけではありません。ベストな睡眠時間とは、目覚めときに、ある程度の満足感が得られ、日中眠くならず快適に過ごせる時間です。大半は6~9時間ですが、5時間より短いショートスリーパーも、10時間以上必要なロングスリーパーもいます。8時間にこだわって早くに布団に入っても、なかなか眠れなければ、かえって睡眠の質は低下し、ストレスもたまります。睡眠時間を気にしすぎないこと。大切なのは、本人の睡眠への満足感です。目指せ!毛穴レスな肌。女性のお悩み相談室・毛穴ケア就寝前のヨガで快眠を。全てのタグを見る今話題!スタッフおすすめご愛読ありがとうございました。3年間の軌跡を振り返ります。永遠の悩み、ダイエット!あるある、あなたはいくつ共感?COLUMNダイエットあるあるエピソードゴールデンタイム、8時間は?眠りの新・常識、教えます!STUDY睡眠ウソ?ホント?人気記事ランキング1気になる口周りの水ぶくれ。