kureoneko(猫好き国立薬学生)スマートフォン用の表示で見るkureoneko(猫好き国立薬学生)2019-10-28筋トレの頻度は週2回?効果的な頻度の解説こんにちは!kureonekoです〜今回は効果的な筋トレの頻度に関して話していきたいと思います。筋トレの頻度はその人の生活習慣やトレーニングの強度なども関わってくるのでそこら辺の説明もしていきたいと思います。結論から言うと筋トレの頻度ではなく、週のセット数で考えた方が良いということです。10〜15セット/週とされています。15セット以上を超えてくると筋肥大の効果は薄れていくため割に合わないトレーニングになっていきます。週2,3回に分割してやった方がベターだと思います。超回復の面から言っても、48時間〜72時間(2〜3日)の休養後で回復するので、丁度良いと考えられます。強度が高いトレーニングほど筋肉の回復が必要とされるのできっちりと休養をとってから次のトレーニングに臨みましょう!またトレーニングは負荷や回数によって鍛えられる性質が変わってきます。筋持久力アップと大まかに分けられます。注意それぞれの負荷、回数で鍛えられる主な性質が変わるだけなので、筋力アップを目的としたトレーニングでも筋肥大もしますし、筋持久力を目的としたトレーニングでも筋肥大、筋力アップする事はできます。食事トレーニングにおいて食事はとても大事です!特に初心者の方はトレーニングの方法に目がいきがちで気にしてない方も多いんじゃないでしょうか?でも気をつけると言ってもそんなにガチガチに食事を管理をするのは難しいので特に気をつける点をまとめるとタンパク質を多めに摂取する。全体のカロリーも多く摂取する。タンパク質は筋肉の材料なのでいくらトレーニングしても材料が無ければ筋肉は付きません。ヘルスケア&ケア用品この商品を含むブログを見るまたカロリーというエネルギーが足りないと体は脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーを作ろうとするので筋肉をつける時期にはしっかりとカロリーを摂取するようにしましょうね!詳しく食事の内容を知りたい方は下の記事も合わせて読んでみてくださいね!www.kureonekoblog.com睡眠しっかりと体を休ませないと筋肉は作られません。睡眠時間を取るようにしましょう!どうしても睡眠時間が取れない方もいると思います。食事やトレーニングをちゃんとしていて上手く筋肉が付いていかない人は体が休められてない可能性があるのでトレーニングの量を減らしてみるのと良いのかもしれないです。まとめ10〜15セット/週が理想的な頻度しかしトレーニング強度、食事、睡眠などによって左右される場合があるかもしれない。自分の生活習慣にあったトレーニング頻度を探せるとよい。僕が個人的に重要だと思うのは人によって頻度というものは変わるという事です。それぞれの人が扱える強度、食事、睡眠によって変わっていくと思います。筋トレ筋トレスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。