#4865b2;padding:20px;border-radius:5px;font-weight:bold}.broken_link,a.broken_link{text-decoration:line-through}心理学専攻の現役国公立大生によるブログ。2019.12.21スポンサーリンクこの記事の内容は動画でも取り扱っております。読むのがめんどうな方はこちらをご覧ください。マインドフルネスを試した結果、たったの2ヶ月で効果を実感した件【超簡単】マインドフルネスってよく聞くけど一体何?効果は実感できるの?この記事はマインドフルネスとは何か、そしてマインドフルネスの効果を知りたい人向けに書いています。僕自身、心理学を学ぶ上でマインドフルネスと出会い、2ヶ月ほど実践したので実感できた効果などを紹介していきます。集中力アップ睡眠の質が上がったマインドフルネスを始めてみよう!マインドフルネスとはそもそもマインドフルネスって何?瞑想と何が違うの?そんなあなたにマインドフルネスとは何かを紹介します。言葉の意味ですが「気にかける」という意味である”mindful”その名詞形として”mindfulness”となっています。「瞑想」は目を瞑って「ひたすら思いにふける」ことを言うので少し異なっていますね。実際にマインドフルネスでは自分の呼吸であったり、体全体の感覚など普段気にかけないことに集中することで集中力を高めたり気持ちを落ち着かせる効果があります。難しそう!!!そう思うかもしれませんが、誰でも気軽に始めることができ、効果も実証されているメンタルトレーニングなので1度実践していただければと思います。スポンサーリンクマインドフルネスの効果マインドフルネスは、一見スピリチュアルなものに見られがちなのですが、最新の研究でも様々な効果が明らかになっています。実証された効果について紹介していきます。メタ認知能力の向上メタ認知能力とは、自分を客観しする能力のことです。メタ認知能力を高めることができたらより自分のことを深く知ることができるためより自身の成長を加速することができます。マインドフルネスでは先ほど言った通り、普段気にかけないような自分の感覚や呼吸に集中していきます。その結果少しずつ自分を客観視する能力が高まっていくのです。集中力の強化マインドフルネスをするだけで集中力の強化が可能だと言うことが研究で明らかになっています。集中力の持続時間というのは一般の人だと30分〜50分だと言われています。1時間以上続けて作業をしている多くの人は集中し切れていない「効率の悪い」時間を過ごしているということです。マインドフルネスをすることでこの集中力の継続時間を伸ばすことができるのです。多くの世界的企業や企業のトップがマインドフルネスを生活に取り入れている大きな理由が集中力の強化と言えるでしょう。仕事や勉強の集中力をあげたい方はぜひ1日の中にマインドフルネスを取り入れてみてはいかがでしょうか。ストレスの減少マインドフルネスや瞑想などを聞くと、精神的に落ち着かせるのが最大のメリットと考えている方は多いのではないでしょうか。マインドフルネスを行うとストレスであったり不安感などに効果があるとされています。研究によれば1日30分のマインドフルネスを8週間続けるだけで薬物による治療と同等のうつや不安感の改善が見られたとされています。自分のメンタルに不安がある方やなんとなく不安感を持っている方はぜひマインドフルネスを実践してみてはいかがでしょうか。スポンサーリンク実際に2ヶ月やってみて上記のようなマインドフルネスの効果を知って僕も2ヶ月間マインドフルネスを実践してみました。実践した際のマインドフルネスの方法と実感できた効果について紹介していきます。以下のポイントを踏まえた上で実践しました。鼻から7秒以上かけて息を吸い、口から7秒以上かけて息を吐く呼吸に集中を向けるあぐらで座って、姿勢を正し、顎を引いて目をつぶるなるべくリラックスする寝る前に行ったのですが、時間がある時には20分、ない時でも5分間は行うようにしました。2ヶ月で実感できた効果たった2ヶ月、1日20分のマインドフルネスを実践しただけで効果を実感することができました。実感できた効果を紹介します。集中力アップマインドフルネスをしてから少しずつ、1つの物事に対する集中力が高まりました。集中の持続時間はあまり伸びた感覚はなかったのですが、短期集中の質がよくなった感じがしました。3週間を過ぎたあたりから特に効果が実感できましたね。これからも続けていけば集中の続く時間・質とともに高まっていくのではと感じています。睡眠の質が上がったこれは寝る前にマインドフルネスをしたからかもしれませんが、睡眠の質が高まりました。夜に作業をした後にマインドフルネスで気持ちを落ち着かせることができ、目を瞑って目を休めることで体を睡眠モードにすることができたのではないでしょうか。その結果睡眠の質が高まり、目覚めがスッキリして朝に行動しやすくなりました。スポンサーリンクマインドフルネスを始めてみよう!いかがでしたか?僕は紹介したような効果をマインドフルネスを通して実感することができたので始めてよかったなと感じました。マインドフルネスの効果の感じ方は人それぞれ、個人差はあるかと思います。研究で効果が実証されており、多くの成功者が実践しているという事実を踏まえても始める価値は多いにあるかと思います。1度実践していただければと思います。会議はマジで意味がない【心理学的に会議は無意味】いつも長くて内容のない会議にうんざりしていませんか?心理学的にも会議はまったくの意味のないものなのです。本記事では心理学の観点から会議がいかに無意味であるかを解説しています。会議は簡単に開くべきものではないですし、必要性はまったくありません。自分に自信を持てない人はこの8つのことを実践してみてください。本記事では自信がない人の心理的特徴から、自分に自信をつけるための方法を紹介しています。この記事の内容を実践すれば必ずあなたも自分に対して自信を持てるようになります。大事なのは行動・実践です。効果がどれだけ凄まじいかをご存知でしょうか?実は僕たちは想像を絶するほど色の影響を受けています。本記事では様々な色が僕たちにもたらす効果を解説しています!これを機に色彩心理学の世界に踏み込んでみませんか?色の効果や影響を知ると色選びが楽しくなる!2019.11.02スキル・キャリアアップ年商二億のセールスマンが実践する交渉術(心理学、先人の知恵)あなたは交渉において相手のYESを引き出せますか?引き出す方法を知りたくはないですか?本記事では年収二億のセールスマンも実践する交渉術を心理学的な根拠とともに解説しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「懸垂(チンニング)」の効果がすごすぎる件。roroprogスポンサーリンクスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。