Thursday今年も健康診断に行って参りました。早起きができない私は一番遅い時間11:00〜のスタートです。本当に健康診断っていやですよね(ノд-。)前日の21:00〜何も食べちゃいけないし・・・。水は飲んで大丈夫って書いてあったので、水はぐびぐび飲んでました。健康診断、何が一番嫌かって、やっぱりダントツで胃がん検診・バリウムですよね!!!「バリウムが嫌なら胃カメラにすれば?」と知人。「バリウムのほうが数万倍マシと思うくらい胃カメラって気持ち悪くて最悪よ!!!」という職場の方もいて。ビビりな私は今年もバリウムです。味は何回か飲んで慣れたのか改良されたからなのかどうなのかわからないけど我慢できるような味でした。問題はゲップをこらえながら飲んでるもんだから戻しそうになるってことよね・・・。何とか飲み切り検査に挑みます。私「(T_T)」なるほど、みんな極力水飲まないようにするのってそのためだったのね・・・。注意書きにも書いといてほしかったなぁ・・・って書いてあったのかなぁ・・・?どうなのかなぁ・・・?基本的に自分に都合の良いことばかり目に留まるタイプだからさ・・・。この時期水飲まないと熱中症になっちゃうよ〜・・・。私のスマホ、「検診」と入力しようとすると「謙信」が最初の予測変換で出てきます。「咳が」と入れようと思うと「関ヶ原」が最初に出てきます。Tuesday6月頭にぎっくり腰というかぎっくり尻をやってからというもの定期的に整骨院に通っています。原因の一つとして普段の姿勢を直していかないとってのがあるので、もう痛くはないんですけど予防改善のために通っています。行った経験があるのですが、家から30秒ほどにある整骨院の先生、かなりマッサージがお上手でとてもラッキーです。今回診察にあたって驚いたのが、体にはいろんな筋肉があるんだなぁって身をもって実感できたことです。あちこちの筋肉がこわばって固くなっていたのを一つ一つ丁寧にほぐしていってもらったのですが、全てが新鮮に痛い。痛みは減ったけど、やっぱり痛い場所は痛いし。気を付けてるつもりでも普段の姿勢の癖があるのでどうしてもすんなりとは改善しない部分もあるし。柔軟体操しなくちゃなんだけど、寝っ転がってるとキジくんがすぐさま近くにやってきて私を寝かしつけにかかるのですぐに眠ってしまうし・・・そもそも暑くて体がだるいから動きたくないし・・・(;^ω^)マッサージの上手下手って、施術されているときの感覚も大切ですが、マッサージ後の調子がいいか悪いかだと思うんです。下手な方に当たると、患部が悪化したり、頭痛が起こったり、もみ返しで大変なことになったり、内出血してしまったりすることがあります。今通ってるところの先生の施術は、マッサージ後の体調が穏やかです。あれだけ痛いのに、施術後の体調が穏やかなのは実はすごいことです。「今日は家でどこにも出かけずのんびり過ごしたいな」と思わせるくらいには疲れます。それがちょっと悔しい今日この頃。早く通わなくても良くなるくらいに改善したい・・・。Wednesday家の中で熱中症になりました。その日は休日だったので、私はゆっくり昼過ぎまで寝て身支度をして、13:00頃に朝ごはんという名の昼ご飯を食べようとしておりました。具合が悪いと自覚したのは食べたいけど食べられないと分かった時でした。その日はめちゃくちゃ熱い一日で、私は油断をしていたわけではなかったのです。冷房は入れっぱなしだし、起きてから具合が悪いと自覚するまでの間も700mlは水分を摂っていました。塩分濃度も高いだろうと思われるハヤシライスなどを食べていたわけです。意味が分からない・・・(-"-)お腹がすいているのにハヤシライスのにおいが気持ち悪くて、息切れもしてくるし、頭は痛くなってくるし。暑いことは暑かったよね・・・。あぁもうこれ以上どう気を付ければいいのか・・・(T_T)とりあえず冷房温度を下げて、冷蔵庫と冷凍庫から保冷剤を出し、首やら脇やら股間を冷やします。熱中症の時って頭が痛くなるけれど、普通の頭痛と仕組みが違うから解熱鎮痛剤は飲むと危険なんですって。それでも頭は痛いので、冷房温度をかなり下げた状態で冷房直下でひと眠り。布団にくるまり寒いんだか暑いんだかよくわからない感じで5時間くらい寝てようやく回復いたしました。夜じゃないかっっっ!!!キジくんはいつになく苦しそうな私を見て驚いた様子でした。冷房ガンガンにしながら寝込んでいたので、部屋はいつもより寒かったはずなのですがそばにいてくれました。私「キジくん、寒いでしょう。隣の部屋に行ってなよ」キ「たいしたことねぇよ」いっつもキジくんは冷房が直接当たらない部屋にいるので、大丈夫か心配でしたが今のところ大丈夫みたいです。気を付けていたのに熱中症になってしまったということは、より一層の対策が必要ということだと言えます。冷房は28度設定にしています。寝室は24時間入れっぱなし。入れっぱなしだと、割と安定して室内温度が保たれるのですがその分出てくる風も冷たくない風が出てきます。暑い部屋を急激に冷やしたい場合や外温度との差が激しい場合、エアコンは「急いで冷やさなきゃ」と冷たい風を出そうとします。その時に出てくる風は大体10度くらいなんだとか。設定温度に室内が近づくと徐々に冷たくない空気を出し始めるという仕組みなんだそうです。安定感のある28度の風はぬるいもんなぁ・・・。日中家にいるときは気持ちいい風が感じられるくらいの温度設定にしようと決めました。今日は24〜25度くらいがちょうどいい感じでした。後は、起きてから昼ご飯を食べるまでの間1時間くらいでしたけど、水分はめっちゃ摂っていたけど塩分はまだ摂っていなかったのでそれも敗因かな・・・と。起きてすぐ白湯と塩飴ってことかしら・・・。Saturday先日、ぎっくり腰になりました。̄|○ぎっくり腰とは筋肉の断裂を言うんですが、いきなりなる派とじわじわくる派があります。私はじわじわくる派です。普通に働いていて閉店間際のことでした。筋肉が断裂して行っているのを感じながら、寄り道はせずにさっさと帰宅します。帰宅する頃には断裂しきった筋肉が痛くて痛くてもう立ち上がれなくなっていましたとさ。くる派は、いきなりくる派よりも症状が軽いことが多いんだとか。今回は私史上最大級の痛みでした。過去のぎっくり腰は2〜3日で痛みが消え1週間で完全回復したけれど、今回は1週間は寝返り打てないほど痛かったし完全回復まで3週間はかかったもんね・・・。家から徒歩30秒くらいのところに整骨院があり、更にありがたいことに先生が非常に有能な方だったので何とか回復しました。「痛くなくなったら来なくていいですよ」と言われることしかなかったので、しっかりと今後も診てもらえるというのはありがたい限り。股関節が硬すぎるから、一日数分でもあぐらをかく時間を持つようにアドバイスされました。確かにあぐら、苦手なのよね〜〜(-_-;)何だかんだで2週間は前にかがめなくてとっても苦労しました。私が帰ってくると床に転がっているキジくん。最初のころは玄関までお迎え→歓迎のゴロゴロ→ひとしきりもふる→一緒に2階に上がる→きじごはんだったんだけど、最近はいろいろ省略されて2階で転がって待機してます。触りたいのはやまやまなんだけど母ちゃん腰痛くて触れないのよ・・・(ノд-。久しぶりにダーリンが遊んでくれたのでご満悦なキジくん。大変だったのがキジくんとのコミュニケーション&ご機嫌取りでしたとさ(;^ω^)キジくんのためにも、ちゃんと運動とストレッチしようっと。Tuesday相変わらずゆるーーーいダイエットを継続しております。大阪にいた後半3年で6kg太ってしまった私は、東京に帰って来て3年で6?痩せようとしています。東京に帰って来てもうすぐ2年。́д`)食欲はめちゃくちゃあったんですよ。食べて、ほぼ動かず、なるべく省エネモードで過ごした結果!そりゃ太りますわね。ことで、今年はその分も含めマイナス3kgを目標としようと思ってます。私の減増分岐点(←損益分岐点みたいな雰囲気で)は、普通の強度で平均8000歩くらい動く感じ。一日平均8000歩というと、仕事の日は10000歩&休日3000歩といった感じ。;゚Д゚)))ガクガクブルブル一年でマイナス2kg(一ヶ月160g)の場合。毎日平均9000歩くらい歩くくらいでいける。一週間に一度休日に遊びに出かければOKな感じ。一年でマイナス3kg(一ヶ月250g)の場合。毎日平均10000歩歩くくらいで行ける。一日平均10000歩って意外と難しいのよね。週休二日のうち両方とも出かけるのはかなりしんどいし、週に一回2万歩レベルの散策に出かけるのもちょっときつかったりする。すると、やっぱり毎日一駅歩こうという話になるわね。東京の一駅は大体800〜900mなので、約1000〜1200歩ほどぷらすできる。歩くだけで痩せようと計算していくと、「一駅歩く」って結構有効な手段よね〜とか改めて思ってみた。Wednesdayここ数年、健康診断は夏に受けています。夏は薄手の検査着一枚で病院館内に一日居ても凍えることもないし、検査で裸になっても凍えることもないし、大手企業の健康診断が3月4月に集中してるので割とすいてるし、良い季節です。健康診断は、どうやら会社によってどこまで無料で受けられるかの決まりがあるようなのです。私が登録している派遣会社の健康診断は、生活習慣病検診というもの。乳がん検診&子宮がん検診はついていないので、今年は実費を払って受診することにしました。去年は区で無料クーポンをくれたのですが、別の場所&別の日に行かなくちゃいけなくて面倒だったのです。今年はクーポンも出ないし一回で済ませることにしましたよ。健康診断、歳を重ねるごとに怖くなって緊張してきますよね・・・(-_-;)がん検診ってそこそこ時間かかるから、一日に診断できる数も決まっちゃうからなかなか予約が取れないのよね。頼む・・・!生理来ないでくれ・・・!!本当に切実に祈ります。生理不順の私にとって予約はもう博打なんですね。)))更年期障害によくあるホットフラッシュなども経験してしまいましたよ!!そして検便があると思うと便秘がちに朝早起きして病院に行かなくちゃいけないと思うと不眠がちに微妙に体調不良になったせいで職場に蔓延した風邪がうつり咳がちょっと出たりして私ってどれだけ小心者なのさ!!!!!という状況でいざ、健康診断へ。前までは採血が一番怖かったけど、今はどんどん怖いの増えるよね。聴覚、聞こえてなかったらどうしよう・・・とか。糖尿病予備軍だったらどうしよう・・・とか。体調があまり良くないところにバリウム飲んで気分の悪さMAXに。以前下剤をすぐ飲んだら15分くらいで効いてしまったトラウマがある。下剤飲んでから子宮頸がん検診を受けるなんて、悲劇しか待っていない気がするよね・・・(-_-;)だいぶ空いている時期ってのもあったんですが、色々検査うけて全部で2時間半くらいで終わりました。時期によっては検査が4時間くらいかかる時もあるので、さすがにお腹が空くかなーと思って午前中受診にしたのですが・・・。私って朝ご飯食べないし、昼ごはんだって遅いしってか、寝不足で体調不良になるくらいだったら午後受診でいいんじゃないか??と猛省。帰宅していろいろ悩みます。お腹が空いた・・・ような気がする。16時間は何も食べてない。バリウムと炭酸ガスでお腹がパンパンだ。検査が終わってほっとしたせいか異常に眠い。ホルモンバランス狂ってるせいで暑いし頭が痛い。下剤を飲むべきか鎮痛剤を飲むべきか両方飲んでも平気なのかいや、やっぱり下剤を飲んでおかないと入院沙汰になるから下剤が先か・・・。下剤を飲んで、倒れるように眠ります。†」ダ「健康診断行って具合悪くなって帰って来る人なんて初めて見たぜ・・・(-_-;)」そんなこんなな健康診断でしたが、今年も再検査なしで乗り越えましたとさ。来年は午後からにしようっと。Wednesday甘いものばかり食べているとお思いの方も多いと思いますが、一応引き続きダイエット中です。甘いもの食べるのも我慢したくないので、常にダイエット中です。どのくらいの体重がベストかと言うのは、ダーリンとは意見が割れるところではありますが、私は20歳のころの体重がベストだと思ってます。人間の体は20歳で完成すると言われていて、だからその頃に比べて体重が増えるとあちこち支えきれなくなって膝やら腰が悪くなる原因となるんですって。原因は分かってるんです!ずばり、楽だから!!!かつてない楽な仕事だから!立ち仕事なのに意識しないと一日一万歩超えないし、精神的にも楽だったし、友達増えたから外食も増えたし、年齢も年齢だし、そりゃぁ太るよ!痩せなくちゃ!!と焦る私。その時に職場の意識高い先輩が言っていたお言葉。「何年かかって太ったと思ってんの?それだけの年数怠けた蓄積が今の体になってんじゃないの?それをすぐさま痩せようなんて虫のいい話ないわ。同じ年数努力し続けて初めて元に戻るんじゃないの」まぁ、私に対しての言葉ではなかったのですが、身に沁みるお言葉でした。体重増加を食い止める作戦!!食事の量を減らすのは、私には絶対無理なので、とりあえず低カロリーなものを食べることにしました。「野菜を先に食べるのが良い」って聞くけれど、先に食べるのはどのくらいの量を食べるべきなのかはっきり書いてる資料は少なくて困っています。́□`;)野菜と肉と一緒に食べたいよね。́□`;)てな自分の希望も鑑みて、最近は野菜の量を二倍に増やしました。一人前くらいの野菜を食べる→それから普通に肉やらごはんやらと三角食べをする。去年はそのような事を一年間やった結果、無事体重は増えませんでした〜(*゚▽゚ノノ゙☆パチパチそして、健康診断の結果がALL良好という結果に♪しかも、所見一切なし!!!そして、今年はいよいよ体重を減らす作戦!1.階段を使う去年からエレベーターをあまり使わず階段を利用する作戦を取り入れています。店の入り口が1階で更衣室が9階(一階分24段)なのでまぁまぁ大変です。アプリによると、ON/OFF合わせて平均すると、毎日16階分(256段:1階分16段計算)登っているらしいです。カロリーベースで20kcal。これだけ苦労してるのにたった20kcalなんですよね(T_T)1kg体重を落とすためには7000kcalの運動が必要なので、階段生活で1kg落とすために必要な日数は約1年。2.歩数を増やす最近はスマホをポケットに入れて歩数を計測しています。一日立ち仕事ながら、割と暇な売場なのでうっかりすると一日8000歩くらいしか歩いていないことが判明!やっぱり10000歩くらい歩いとかないと!ってことで、暇でお客さんがいない日も無駄に倉庫までの往復を増やし歩く距離を稼いでみてます。2000歩歩くのが増えると50kcalくらい消費が増えるみたいなんですね。すると、1kg落とすために5ヶ月くらいでいけそうです!3.筋トレとりあえず暇な時間を利用して、お腹にグーッと力を入れてみたり、足の後ろに力入れてみたりしてばれないように筋トレをしています。これが意外と効果的で、いい感じに引き締まってきました(^^)v食事と動き方を見直すことで、とりあえず東京に戻ってきてから一年半で3kg戻せました(T_T)やっぱりね、普段の行動の積み重ねって大事。長期戦でがんばりますぜ。Tuesday最近顔が四角くなってきた。悲しいことに頬がどんどん弛んできているようだ。このままいくとブルドッグになる日も近い。引力に抗ってみたい(><)で、ふと見つけた顔ヨガを一つやってみることにした。ほっぺの肉を内側から吸ってひよこ口を作ってみると言うものだった。ほっぺの肉、内側からきゅーっと吸ってみようとするもなかなか肉が固くて吸えたものではない。子どもの頃は普通に変顔でできたはずなのになぁ・・・(@_@;)も一回やってみた。Fridayコンタクトレンズがまた合わなくなってきたので、新調しに行ってきた。前回作ったのが去年の七月だったのでまだ一年も経っていないんだけど、どんどん見えにくくなっていた。右-9.5で使用していた。左右をよく間違えてつけることが多かったので、前回は左右違う色のレンズを選ぶことにした。違う色のレンズ=違うメーカーのレンズ→同じ大きさではなかったのですが、装着違和感もなかったので左は9.3mmの大きさのもの、右は8.8mmのものを購入。実際レンズが出来上がってみると圧倒的に右が見えない。再検査の結果、右も-9.5になった。左右のバランスは難しい。すごく悩んで何回も何回もレンズ入れたり外したりして結局同じ度数となった。見え方は、微妙だった。作ってから一か月後の健康診断では、左が1.2、右が0.8の視力と判定された。ある日、左右を間違えて装着した時があった。同じ度数だからどちらをどちらの目に入れても良いんだけど、・・・。圧倒的に9.3mmの大きさのレンズの方が見えることが判明した。同じ度数で、同じベースカーブだけど、大きさによってここまで見え方が変わるとは!ということは、左右同じメーカーのレンズにすれば右の見えづらさは解消されるのでは・・・?今回担当してくれたスタッフさんはものすごく丁寧に視力検査をしてくれた。終わってから反省するんだけど、小さい文字すごく頑張って目に力入れて二重になって見える文字に焦点を合わせようと躍起になってしまう。焦点を合わせるのに時間がかかる=度が強すぎるっていうのをいつもその場で忘れてしまうんですよね。多くのスタッフさんも(すごい見えづらそう!もっと度を上げないと!)って思ってしまうようだ。私「断然緑ですね・・・」これ、緑の丸が強く見えると度が強すぎるってサインなんですよね。私が今まで使っていた度数またも強すぎたらしい。いうか、もしかするとそろそろ老眼サインが出てきてもおかしくない年齢である。左は1段階、右に至っては2段階改善されたことになる。2つも度数変える決定って勇気が要った事と思う。視界がクリアで明るくすごくよく見えるうえに、左右のバランスがとても良いので体のバランスも良い。どこも歪んで見えないし、二重に見える部分もない。遠くも見える上に近くも見えるって本当に嬉しい。Sunday夏ももうすぐ終わりですね。やつで、総合が付いてないので、乳がん検診と子宮がん検診が付いてないんです。乳がん検診などは区から案内やら無料クーポンが出ていたのでそちらを利用することにしました。別日程で2回行かなきゃだけど仕方ないですよね。大体、健康診断の案内が来るのが4月。区の案内が来るのが5月。すると、受診するのは今の季節になるのよね。私「∑(゚∇゚|||)はぁうっ!しまった・・・」マ「私、やっぱり怖いからバリウムやがん検診は良いわ・・・」ちなみにママはダーリンの扶養に入ってるんですが、ダーリンの会社の健康診断はもっと簡易なものでがん検診全般付いていないタイプ。私「ちゃんと区から案内来てるじゃないですかっ!」マ「やだやだ怖い、恐い(≧д≦)」ママは生まれて一度もがん検診をしたことがないのでした・・・(-"-;)症状が出てからじゃ遅いんだぜぇぇぇっ!どう説得するか当面の課題です。〜片付けたい気持ちwo応援〜戦国鍋TV俺旅。