朝イチの空腹時に運動する事で血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を抑える事ができる。ジョギングやウォーキングなどの心拍数を上げ過ぎない運動がおすすめ。ちなみに僕は起床直後にプロテイン。2020年02月20日@kusokyaku1818まず起床時は腸の活動と代謝を上げるために白湯をゆっくりマグカップ二杯飲む、それから必ず朝食を摂るけど、ホットヨーグルトを一番最初に胃に入れる。駅のエスカレーターはほぼ使わず階段。飲み物は運動後でも夏でも基本的に温かいお茶か白湯。寝てても消費されるカロリーのこと。筋肉や内臓が自然に活動するのに使われるカロリーのことです。1日で消費するすべてのカロリーのうち、6割~7割がこの基礎代謝量にあたります。ちなみに運動で消費するのは、残りの2割くらいです。その名前の通り基礎的な代謝のことを表し、何をしていなくても心臓は動いていて、脳も活動しています。このようなに生活していく上で運動していなくても消費するカロリーのことを基礎代謝と言います。21.5カロリーカロリーとは「熱量」という意味で1キロカロリーは1kgの水を14.5度から15.5度にまで上げるのに必要なエネルギー(熱量)のことをいいます。私たちが普段から摂取している食品のほとんどはカロリーがあり、食事を摂ることでカロリーを補い、エネルギー源としてとなるのです。・カロリーコントロールとはカロリーコントロールとは、ダイエットにおいて自分が摂取したエネルギーを把握して、カロリーの摂取量と消費量を考えながら行うダイエットの基本となります。レベルというものから大まかに算出する事ができます。消費エネルギーとは生活していく中で使用されるエネルギーのことを言います。維持や呼吸、血液の循環など生命維持として使用される消費カロリーであります。仕事や家事、運動など意識的に身体を動かすことによって消費されるカロリーであります。食べた後はエネルギーの代謝が向上するのでそのときに消費されるカロリーであります。摂取カロリーとは食べることによって得られるエネルギー(カロリー)で、人によって一日に必要なエネルギーの量は異なります。上記の標準体重と活動レベルによって一日の摂取カロリーの計算方法を利用して自分にあった摂取カロリーをコントロールすることで、ダイエットにも繋がり、身体活動レベルを上げるようにしましょう。成人男女の基礎代謝は、運動量により変化します。基礎代謝の数字については厚生労働省が運動レベルによって表した数字となっているので参考にすると良いと思われます。身体活動レベルというような方法で一日にあなたが消費するカロリーの大まかな数字を知る事ができます。身長170cm、25歳(男性)身体活動レベル2の場合だと一日の消費カロリー=63.5×24×1.75.=2667キロカロリーというような方法で一日の消費カロリーが計算して出せます。update:2019/3/20。