3、ゆ~っくり深呼吸。最後に仰向けになり、深呼吸を5回行います。これは、ふとんに入ってから行うと自然と眠りに入れます。気づくと朝だった!なんてこともあります。・仰向けになり、おへその下に両手を重ねます。・5秒かけて、ゆっくりと鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。・可能であれば、そのまま5秒息を止めます。・次に20秒かけて、ゆっくりと鼻から息を吐いていきます。きつい場合は、10秒からトライしてみてください。ポイント:息を吐く時に、お腹をへこませていくとゆっくり吐きやすいです。長時間の運転姿勢、デスクワーク、農作業など、腰を曲げた状態で同じことを毎日繰り返していると、腰やおしりへの負担が大きく、こういった症状を予防する目的での運動や、健康作りのためのスポーツを取り入れている方も、その後の筋肉へのケアを忘れてしまっているケースが多いかと思われます。日々の偏った姿勢や過度な運動により、体のかなめである腰周辺への負担が積み重なります。