筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニングクランチで美しい腹筋を手に入れよう!クランチトレーニング4選!2020.02.8トレーニングクランチで美しい腹筋を手に入れよう!クランチトレーニング4選!ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。『クランチ』とは腹筋を鍛えるために効果的なトレーニングです!簡単に取り組むことができますが、結構大変だったりします。腹筋の種目自体、種類も豊富なので、もちろんクランチのバリエーションもたくさんです!クランチをマスターして、かっこいい腹筋を手に入れましょう!クランチとは?まずクランチの動きから見ていきましょう。1.仰向けに寝て膝を立てます(90度程度)。2.両手は頭の後ろにあて、肘は開きましょう。3.息を吐きながら肩甲骨を床から離すように身体を起こします。4.おへそを見る様に頭から背中を丸めるようにしましょう。5.ゆっくりと元に戻、繰り返します。トレーニングのポイントは・動作はゆっくり行います。・身体は全て起こさず、肩甲骨が床から離れる程度まで。・身体を起こしたときは、身体を丸めるましょう。・身体を起こすタイミングで息を吐き、戻るときに吸います。クランチのメインターゲットは腹直筋を中心に鍛えることが出来ます。基本的な動きで、だれでも行うことが出来るうえでなく、しっかり効かせられる優秀なトレーニングですね!身体は起こしきらなくていい?シットアップとの違いは?ここで疑問が湧いてきそうなのが、身体は少しだけあげるだけでよいの?という疑問です。実は、身体しっかりと起こす腹筋トレーニングは『シットアップ』と呼ばれる別のトレーニングになります。腹筋トレーニングといえば、こちらが思い浮かぶのではないかと思います。シットアップは皆さん経験はあると思いますが、結構大変で腹筋に効いてきますよね?なぜシットアップではなく、クランチなのでしょうか?シットアップは腰を痛める可能性がある実はシットアップは腰を痛める可能性があります。シットアップを行う際に、椎間板に大きなストレスがかかる危険性があるという結果が報告されました。それを受け、アメリカ陸軍が体力測定から除外したり、日本バスケットボール協会も推奨できないとしています。シットアップは股関節の周囲にある『腸腰筋』や、太ももの前側の筋肉である『大腿四頭筋』を強く刺激します。腸腰筋や大腿四頭筋にストレスがかかり、緊張が強くなると腰痛を引き起こしてしまいます。腹筋が苦手、身体が固いなど、という方にはクランチがおススメです!もちろん腰痛の心配がない方であればシットアップも、腰に注意しながら行っていきましょう。クランチのバリエーション1バイシクルクランチ腹直筋と腹斜筋同時に鍛えていきます。腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えるとウエストを引き締め、美しいくびれが作れますよ!1.仰向けに寝て、脚を浮かせて膝を90度に曲げます。2.手は頭の後ろに組んで、上体を少しだけ浮かせます。3.お腹を左向きに捻って、右肘と左膝を近づけます。右足は伸ばしましょう。4.逆の動きをして自転車を漕いでいるように動きます。トレーニングのポイント・動作中は上体と脚を浮かせたままです。・肘と膝がタッチできなくてもよいので、出来るだけ近づけます。・勢いで動かず、ゆっくりと動作しましょう。2サイドクランチ腹斜筋を狙ってを引き締めていきましょう。1.横向きに寝て、股関節90度、膝90度に曲げます。2.両手を頭の後ろにセットします。下になる手は前に出してバランスを取っても良いです。3.上になっている腕の肘を腰にぶつける様に近づけ、下になっている肩を浮かせます。(横向きに浮かせる)4.わき腹が締め、ゆっくりと肩をおろします。5.出来るだけ動きが大きくなるよう、しっかりと上げ下げして繰り返していきます。トレーニングのポイント・上になっている、腹斜筋を縮める様に意識します。・動作は小さいので、無理に起こす必要はありません。・逆に小さくなりすぎないように、下ろすときは床に身体をしっかりとつけましょう。3リバースクランチ下腹部メインで腹筋全体が鍛えられます。お腹を引き締めていきましょう!1.仰向けになります2.脚を浮かせ、軽く膝を曲げます。3.お尻を浮かせ、膝を胸に近づけるように脚を上げていきます。4.ゆっくりと元に戻ります。トレーニングのポイント・腕の力を使わず、出来るだけ腹筋の力を使います。・頭は床につけたままです。・なるべく身体は丸めていきましょう。・腰痛の方は様子を見ながら行いましょう。4ボールクランチバランスボールを使ってクランチ行います。上体を後ろに反らせたポジションから大きな可動域で腹筋を動かすので、通常のクランチより効果は大きくなります!1.背中をボールに乗せ、あお向けになります。2.手を頭の後ろに組みます。3.身体をボールの上で伸ばすようにします。4.ゆっくりと身体を起こし、へそを覗きます。5.ゆっくりと元に戻ります。トレーニングのポイント・バランスが取りづらい時は、脚の幅を広げましょう。・しっかりと脚で踏ん張ります。・身体を起こしたときは、骨盤を後傾(身体を丸めるような形)するとより効きやすくなります。クランチをマスターしてかっこいい腹筋を手に入れましょう!クランチは腹筋の中でも、始めやすい種目です。それにも関わらず、しっかりと効果も大きいトレーニングです。腹筋は毎日行える種目ともいわれているので、コツコツ積み重ねて、かっこいい腹筋を手に入れましょう!トーレニングでお悩みならT-BALANCEへお問い合わせを!ご自宅やスポーツジムでトレーニングは可能ですが、始めた頃や成果を上げたい時には物足りなくなることもあります。パーソナルトレーニングジムのT-BALANCEではお客様にあったメニューを組んだり、食事のアドバイスが可能です!さらに個室でプライベートで行えるので、他の方の目も気になりません。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。