冬に便秘になりやすいのはなぜ?お腹すっきり冬便秘の対策法2020.01.19寒さがきびしい今日この頃。「この頃、お腹がすっきりしないな」ということはありませんか?「温かい季節は快便だけど、冬になると出にくい」という方は、冬便秘の傾向が考えられます。便秘は、老廃物が体内に溜まった状態です。肌荒れや体重増加等の原因にもつながります。管理栄養士の筆者が、冬便秘の対策法をお伝えします。■水分を多く摂る冬は夏場と違って喉が乾きにくいため、水分を夏ほど飲まなくなる人も多いのではないでしょうか。冬は、汗をあまりかきませんが、乾燥しやすい季節のため体内の水分が奪われることもあります。暖房が効いた部屋のなかでは空気が乾燥するため、睡眠中も体内から水分が奪われている可能性もあります。朝起きたらコップ1杯の白湯を飲んだり作業ごとに水分を摂るなど、こまめに水分補給をしましょう。冷たい水やジュースは胃腸を冷やして身体を冷やしやすいため、常温か温かい飲み物がおすすめです。■朝食をしっかり食べる「寒くて布団からなかなか出られない」ということもありますよね。腸の「ぜん動運動」を促すためには、朝食を食べることをすすめます。そのためには、前日の夕食から時間をあけましょう。夕食を早めにすませてしっかり睡眠をとることで、翌朝、腸が動きやすくなります。生姜、にんにく、根菜などの身体を温める食材を朝食に加えることもおすすめです。ヨーグルトや味噌といった発酵食品も積極的に食べることで、善玉菌が優位になり便秘対策になるでしょう。■適度に身体を動かす便を快適に出すには、適度な運動が必要になります。便を出すのには力がいるため、筋肉がある程度必要になるからです。いって、ハードな運動をする必要はありません。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、手軽にできるものから始めると良いでしょう。冬の便秘は水分不足や食生活の乱れ、運動不足が原因に挙げられるあるため、それらを解決していくことをおすすめします。やなぎさわえりな「すべての女性は美しい」をモットーに「食べる」ことを通して自分らしく育児も自分磨きも楽しむメソッドを提案。【ハンドケア】基本~スペシャルまで♡自宅セルフのケア方法とポイント2019.03.4完売続出!セリアで話題の新商品をご紹介!2018.11.13雨でも巻き髪を死守!湿気に強いカールを作るスタイリング剤2019.06.25「ありがてぇ...」帰省中の大渋滞でも、ずっとキンキンで飲めます2019.08.8通はコストコでも業スーでもなく「絶対カインズ!」100均より安い&qu...2019.04.2キティ誕生45周年付録♡「MORE」9月号はハローキティのコラボポーチ...2019.07.26垂れたお尻が一番目立つ件。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。