感受性が強い方は、特に大きく影響を受けてしまうストレス。身体症状に悩まされている方もいるのではないでしょうか。世界中でも、ストレスが原因とみられる心と体の病が急増しているそうです。今回はストレスに関連するコルチゾールの働きと、ストレスが与える影響を探っていきたいと思います。長期のストレスコルチゾールと睡眠ストレスに打ち勝つオキシトシンストレスのいろいろコルチゾールコルチゾールは副腎から分泌される抗ストレスホルモンです。体内環境を常にちょうど良い一定の状態に保つためのホルモンをつくっています。コルチゾールの主な働きは、肝臓での糖の新生、筋肉でのたんぱく質代謝、脂肪組織での脂肪の分解などの代謝の促進、抗炎症および免疫抑制です。ストレスによって分泌が亢進され、心と体を元気づけます。コルチゾールは最終的に脳に吸収され無害化されます。多少の緊張は体にとって必要なスパイスでもあります。ストレスの反応のメカニズムストレスを受ける脳内で扁桃体が活性化する。「不安や恐怖に対処せよ」という指令が視床下部に伝達される副腎からコルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンなどのホルモンが分泌され血流に乗って全身にいきわたり臓器や自律神経が様々な反応を起こす脳はストレス反応の中枢と考えられています。脳部位はストレス反応に対して特に重要な脳領域です。ストレスを受けた後、数分以内に骨から放出され、副交感神経系の活動を阻害する。副腎が機能不全になり、オステオカルシンが増加すると急性ストレス障害を起こす。ストレスを感じたときに放出されるホルモン。血圧や血糖レベルを上げ、緊急時に必要ない臓器の活動を抑制する。ストレスを感じたときに放出されるホルモン。注意と衝動性に対して敏感になり、心拍数を上げ、脂肪細胞からエネルギーを放出させる。メリットは、やる気を高める、集中力や判断力、長期的な記憶、ストレス耐性を強める。過剰に分泌されるとイライラしやすくなるため、「怒りのホルモン」とも呼ばれている。警告反応期ストレスによって一時的に身体機能が落ちますが、抗ストレスホルモンが分泌されて身体機能を高めることで対処します。長引くストレスに対して、普段よりも抵抗力が強くなっている状態です。ストレスで気を張っている時期で、この状態はエネルギーが必要になります。身体が疲労困憊してしまった状態です。睡眠や食事などが乱れ、免疫力も低下し、身体機能が低下してしまいます。生活に支障が出てくると、心の病気につながっていきます。長期のストレス「我慢するストレス」は長期的に受けるストレスです。このストレスは職場や家庭の人間関係などに起因する場合が多いです。慢性的なストレスでは過去に起きた出来事や未来の不安を繰り返し想像するなどといった、人間がつい行ってしまう悪い思考習慣で増幅されるものもあります。ストレスが長引くと◆長期に渡りコルチゾールが過剰に分泌され、自律神経のバランスを崩すだけでなく、血圧や血糖値が上がり過ぎてしまい、結果的に免疫力を低下させてしまいます。◆疲労が積み重なると、休みなくコルチゾールの大量分泌を迫られるため、副腎自体がやがて疲弊。すると、副腎の機能が低下するとともに、コルチゾールも枯渇していきます。血圧が下がり、血糖値も下がります。◆心臓および皮膚に損傷が現れ、脳の容積が縮小することが確認されています。◆自律神経やホルモンバランスの乱れにより、女性は女性ホルモン分泌が低下し、男性は男性ホルモンの分泌が低下します。・女性はエストロゲンが減少し男性ホルモン優位になることにより、角質が増え、皮脂分泌によるべたつき・毛穴が開く・ニキビができる、肌がたるむ、攻撃的になるなど心身へ影響がでます。低下、勃起障害(ED)などの症状が表れます。海馬は、記憶・学習能力に関わる脳部位です。海馬はストレスに対して非常に脆弱であるとされ、心理的・肉体的ストレスの負荷により長期間コルチゾールに曝露されると神経細胞の萎縮を引き起こします。最近ではストレス負荷が海馬歯状回における神経新生を阻害することで海馬機能に変化を与え、記憶・学習能力や情動行動制御に関与していることが示唆されています。コルチゾールと睡眠コルチゾールの睡眠に関する働き脂肪をエネルギーに変える作用がある。ノンレム睡眠時(とても深い眠り)は分泌が抑制される。多すぎても少なすぎても、不眠や朝だるくて起きられないなどの睡眠障害になりやすくなります。日本人の睡眠時間は欧米諸国と比べると短く、特に女性ではその傾向が顕著に表れているというデータがあります(女性の睡眠時間が男性より短い国は、日本以外では韓国とメキシコくらいしか見当たらないとも言われています)また、厚生労働省のデータによると、現在、日本人の5人に1人は、睡眠時に何らかの障害を抱えているとされています。女性は社会進出によって、その傾向が更に増加しているとみられています。ストレスに打ち勝つオキシトシンオキシトシンは扁桃体に直接働きかけて、興奮をしずめストレスを抑えます。◆人との共感で効果があり、愚痴を言い合う事もストレスの解消になるが、言葉では半分程度のストレス解消にしかならない◆接触することで、言葉以上にストレスが解消される。◆手をつないだだけでもコルチゾール値が下がり、ストレスが解消する◆誰かへの感謝や、相手を思いやる利他の心を持つことだけでも、オキシトシンが分泌される◆親指と人差し指の間の付け根にあるくぼみ「合谷(ごうこく)」を、気持ちのいい強さで押すだけでオキシトシンが分泌されることが判明している。値を表し,日内変動や急性ストレスなどの影響も受けやすい◆毛髪や爪は過去数週間から数ヵ月のコルチゾールの「記録媒体」であり、慢性的なストレスを反映する◆統合失調症と同様に、自閉症スペクトラム障害発生率と母体が妊娠中に受けたストレスにも、相関が認められている◆アメリカの衛生研究所等が唾液成分からストレスの有無と排卵周期の関係性を調査した結果、唾液にストレスがある人が妊娠しづらいことが判明した◆ストレス=変化という事が多い◆ストレスを解消する方法の一つに「大声を出す」というやり方がある。叫ぶことで、脳内にノルアドレナリンが分泌され、ストレス解消になる◆言いたいことを我慢せずに言うことが効果的。オナラ・尿・便など、「体から出す」ことがストレスを和らげる効果がある。笑うこともストレス解消に大きな効果がある◆若い時にストレスを多く経験した方が、長生きする傾向がある◆医学的にもストレスが伝播するのは良く知られた話である。隣の人がストレスを抱えていると、自分の調子も悪くなってくる。血液型についての記事はこちら忙しい現代社会では、特にオキシトシンを高めることが必要なのかもしれません。世間や遠い人ではなく、まずは自分や自分に近い大切な人から、優しくしてみて下さい。感受性の強さは遺伝する事が多いです。池田エライザさんも、興味を持つエピクロスの快楽主義。彼の言う「隠れて生きよ」とはどんな意味があるのでしょうか。愛着スタイルの影響HSPの人は、恋愛で気持ちが大きく揺さぶられる経験を持つ人が多いのではないでしょうか。脳の成熟の遅れ、特に行動のコントロールに関わる前頭前皮質には最大5年の遅れが見られる。近親婚が禁止されている理由とは血が濃くなるとどのような影響があるのでしょうか。流動性のない地域は必然的に濃くなっていくのでしょうか。ドーパミンから見つめる自分の説明書7ドーパミンの遺伝子変異はHSSやHSPの特徴であると言われています。貧しさが3世代にわたって連鎖する原因とは貧困の悪循環とは、経済学の用語で、一度入ってしまうと外部からの介入がない限り継続する貧困の要因・事象のことです。