「近い未来」のために今から実践したい12のルール健康を維持し、いくつになってもできるだけ自立した生活をしたいというのが多くの人が描く理想の未来です。そのために私たちがいまからできることは何でしょう。センター研究所」では、2000年以降のデータを多角的に研究し、昨年「健康長寿のための12か条」を発表しました。あなたの「筋力維持度」をチェック!(2)」はこちら。食べて、やせと栄養不足を防ぎましょう加齢に伴い食事の量が減り、エネルギーやたんぱく質が不足しがちになります。"多様な栄養素を摂る=栄養密度の高い食事"をしましょう。口の健康を守り、かむ力を維持しましょういろいろな栄養素を摂るには口の健康も重要。普段から口腔衛生に気を付け、自分の歯を失わないようにしましょう。筋力+歩行力で生活体力をキープしましょうやせて筋力量が減ると足腰が弱ります。65歳以上では日常動作を含め、1日7000歩を目安に歩きましょう。体の機能を維持するために外出したり運動したり体を使いましょう。人や街とつながろう社会的な役割の喪失は孤立や閉じこもり、健康障害のリスクを高めます。趣味など興味ある活動に参加し、月1回以上は同居親族以外と交流しましょう。目指そうウェル・ビーイング。百寿者の心に学びましょうウェル・ビーイングとは幸福感のこと。年を重ねるほど増える家庭内事故を防ぎましょう家庭内で起きやすい事故は転倒、入浴中の事故、誤嚥(ごえん)、やけどです。入浴中のヒートショック関連死は年間1万4000件以上起こっているといわれています。家内は整理整頓し、食後や早朝・深夜の入浴は避け、食材・調理の工夫をして予防を。※ヒートショックとは入浴などによる急激な温度変化で不整脈を引き起こすなど、体に負担がかかること。健康食品やサプリメントの正しい利用法を知りましょう栄養不足の疑いがあったり、かむ力の低下などで食事が十分に摂れない人などはサプリメントでの栄養補給が有効です。いえ、足りているもの、効果が疑わしいものまで摂取しないよう情報を見極めましょう。地域力でみんな元気に安心して暮らす街作りのために支え合いの精神で住民がつながり、世代間交流をしましょう。三本の矢でフレイルの予防をフレイルの有無や度合いが健康寿命を左右します。栄養をしっかり摂り、運動を習慣づけ、社会活動へ参加することがフレイルの予防につながります。食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ぎましょうたんぱく質、脂質、ビタミンなどの栄養をしっかり摂ることで認知機能の低下を抑制。運動の習慣化が軽度認知障害の人の認知機能を維持・改善すると報告されています。高齢期の持病を適切にコントロールする知識を生活習慣病は認知症や生活機能低下の要因に。ロコモティブシンドロームは進行すると要介護になる危険性があります。事前の備えで、最期まで自分らしく暮らしましょう最期まで自分らしく生きるため、認知症や要介護になったとき、最期をどう過ごしたいかをいまから考えて、家族や周囲の人に伝えておきましょう。2018年9月11日この記事は『毎日が発見』2018年9月号に掲載の情報です。口腔ケアや筋力維持にもつながる"化粧療法"で心身健やかに!ポイントは「支えられ上手」。