ポーズができる、できないということはあまり重要ではありません。自分に意識を向けて、身体や心の状態を感じてみましょう。ひとつひとつのポーズにはユニークな名前が付けられています。呼吸に意識を向けよう(ウォーミングアップ編)ルーシーダットンで欠かせないのが、正しい呼吸法を行うこと。この呼吸法に合わせてポーズをとることで、代謝が高まるなどさまざまな効果が期待できるのです。鼻からゆっくりと息を吸い、口をすぼめて息を吐く独自の呼吸法を教わりました。朝倉「まずはあぐらで座りましょう。鼻からおへそまでが一直線になるように背筋を立てて、踵はその延長上に縦に並べます。手は手の平を上に向け、ももの上に乗せ、肩の力を抜いていきます。吸うときは鼻から、細く長く。身体の中に新鮮な空気をパンパンに取り入れていくイメージです。吐くときは口をすぼめて「シューッ」っと強めに吐き出します。朝倉さんのリズムのいい指導に合わせて、徐々に呼吸に意識を向けていく。朝倉「息を吸うことで、全身の筋肉や血管が収縮し、吐くことでそれらが一気に緩みます。ホースを踏んだり放したりしているのイメージしてもらうと分かりやすいのですが、踏むと水がそこで滞り、放すと勢いよく流れますよね。いま私たちの身体でも同じような状態が起きているわけです。体内の血流を上げていこう(実践編)血液中に酸素をたくさん取り込むことで、筋肉の張りや凝りの改善も期待できるルーシーダットン。左右対称にポーズをとることで身体の歪み改善にも効果的。その名も「月を持ち上げる仙人」。朝倉「あぐらで座ります。手の平を天井に向けて、鼻から息を吸いながら大きな月を斜め後ろに持ち上げるように両腕を上げていきます。そのまま少しキープしたら口から息を吐きながらゆっくりと下ろします。上げ、外くるぶしを右手で持ちます。このとき、踵は右脚付け根のあたりに当てておきましょう。そのまま、左膝を上げて腿の上に左肘を当て、手の平は天井に向けておきます。そこから鼻から息を吸いながら肘と腿で押し合いっこしましょう。口から息を吐きながら押し合っている力を緩め、ゆっくりと脚を下ろします。「星を追いかける仙人」は、全身を大きく使って代謝をアップ!朝倉「脚を大きく広げ、両腕は肩の高さに上げて人差し指を立てます。左足つま先は正面、右足つま先は真横に向け、右膝を緩めてから左踵を上げておきます。鼻から息を吸いながら左足つま先の向きを右に変えつつ、左腕は天井を通るように大きく回していきます。身体の向きが右に変わって左腕が右腕に揃ったら、口から息を吐きながらゆっくりと元に戻ります。余裕があったら左手指先を見つめながら行ってみましょう。心身をリラックスさせよう(リセット編)骨盤のゆがみ、筋肉の凝りを解消するルーシーダットンには、リラックス効果の高いポーズもたくさん。最後は、身体の緊張を緩めながら、心身の不調をリセットし解消していきます。全身を伸ばすことで、心が安らぐ。横になって力を抜いて、身体の緊張を取り除いていきますね。ここから吐く息を少し変えていきます。細く長く吐くように意識していきましょう。仰向けで横になったら、足は少し開き両手は手の平を床に向けて身体の脇に置いておきます。鼻から息を吸いながら、ゆっくりと両手を天井の方に挙げていきます。そのまま通りこして耳の横。手の甲が床に付いたら口から息を吐きます。そのまま、もう一度息を吸っておへその辺りから両手両足を縦に伸ばしていきましょう。最後にもう一度、深い呼吸に意識を。表情もどこか穏やかに。朝倉「最後にもう一度、呼吸を整えていきましょう。肩の力を抜いて目をつぶり呼吸に集中できる状態をつくります。今日はスッキリさせて終わりたいと思いますので、もう一度強めにしっかりと吐き出していきますね。鼻から細く長く吸って。最初よりラクに空気が入ってきているかな、と感じてみましょう。口からしっかりと吐き出します。いらなくなった空気を全部出し切るように吐き出してください。息を吐ききったら、ゆっくりと目を開いていきましょう。」ルーシーダットン体験を終えて。昔から身体がカタく、運動はもっぱらフラフープのみだったという小谷さん。彼女は今回のルーシーダットン体験から、果たして何を感じたのでしょうか。温泉に浸かったようなスッキリ感が心地良かったとご満悦。朝倉「小谷さん、1時間よく頑張っていましたね。付いていくのに精一杯だったのですが、なんとか見よう見まねで最後までついていくことができました。今はレッスン前より格段に息が吸いやすくなった気がします。朝倉「いろいろな所がほぐれたことで、呼吸が行いやすくなっていると思います。今感じられている温かさは血流が上がって体温が上がっているサインです。冷えないのもルーシーダットンの大きな特徴です。小谷「よかった、効果が出ていたんですね。レッスン中は自分のポーズがちゃんと合っているのかが不安だったので、なんだか少しホッとしました。「身体がカタくて...」と言いながらも、効果はしっかり実感できた様子。朝倉「ルーシーの効果は、人によってさまざまです。感じるタイミングも違うので、今日の帰り道や家に帰ってから、明日の朝など自分の身体を感じてみてくださいね。小谷「今日はたぶん少し緊張していたこともあって、特にはじめの方はいつも以上に気持ちも身体もガチガチでした。朝倉「うーん、背中だけ人よりちょっと硬かったかもしれませんね。小谷さんの身体は、きっと柔らかくなるのも早いタイプです。動きを見ていて、身体が反応するのが早いなっと思いました。小谷「わ、嬉しいです。小谷「レッスン後には「もう少し余裕が出てきたら、今度はポーズの名前の由来や物語にも注目しながらやってみたいなぁ。すべてプラナ/コロンビアスポーツウェアジャパン(0120-193-803)トレードマークでもあった重めのロングヘアをばっさり!「こんなにも爽やかな姿はきっと貴重!」ということで、普段はあまり見られない?!こちらも貴重なポーズを取ってくれました。ちなみにさらりとした素材が涼しげなフィットネスウェアは、すべて「prAna」の今年の新作だそうです。今回、教えてくれたのは?今回、先生として教えてくれたのは〈日本ルーシーダットン普及連盟〉プログラムディレクターの朝倉万寿美さん。通常のレッスンの他に、インストラクター養成講座の講師も務める、いわば“先生の先生”です。ルーシーダットン〉では、体験レッスンも随時受付中。詳しくは下記WEBサイトをご覧ください。Uemura)☆前回の「砥石を使って包丁を研ごう。」はこちらから☆「小谷実由の『趣味がなかなか見つからなくて』」の連載ページはこちらから連載『小谷実由の『趣味がなかなか見つからなくて。小谷実由の『趣味がなかなか見つからなくて。』一生モノの趣味を見つけよう!小谷実由の『趣味がなかなか見つからなくて。』/砥石を使って包丁を研ごう。ファッションモデルから執筆活動まで、分野を超えて軽やかに行き来する小谷実由さん。...この連載の一覧へこんな記事もおすすめ!2019.04.17チェリオ・超生命体「ライフガードウォッカ」新商品の発売イベントレポート!2020.02.2022日は「夫婦の日」。エリア】2020.02.18今知りたい東京の「町中華」4軒。餃子からオムライスまで...レトロなメニューが人気!2020.02.13エシカルの波がスイーツにも。小谷実由の『趣味がなかなか見つからなくて。』ランキング「女子旅7つ道具」をアップデート!春旅に持っていきたいアイテムをチェック。今知りたい東京の「町中華」4軒。最高のスイーツ!』特集、立ち読みページ大公開!ゴルフ初心者がまず始めるべきことって?上達ポイントもご紹介。