副店長ですファットアダプテーション的「補給学」です。本ブログのファット・アダプテーションの説明や、様々な方面からの情報を実践する中で、レース中、もしくは山行時の補給の量や回数が減った方は多いかと思います。運動の量(or強度)、環境(気温、風)によってその補給の細かい設定は大変むずかしく、一概に「ガイドライン」のようなものを作る事はできません。今回のお題、「引き算の補給」。Adaptationで脂質代謝を高めることで「枯渇」の発生を遅らせることが可能です。「枯渇」させないために体に蓄えられた「脂肪」を上手に運動中のエネルギーに変えることで、「財布」の中の限られた資源ではなくて、ほぼ無限に貯蓄可能な「銀行」の資源を使いましょう。「疲労」はどうでしょうか?ファット・アダプテーションは運動中の「疲労」にも大きく影響します。「疲労」には「疲労物質」が大きく影響します(もちろんそれ以外の要素もたくさんありますが、、、)。「アンモニア」この2つを効率よく「マネージメント」する事で「疲労」によるパフォーマンス低下を抑制することが可能になると言われています。「乳酸」は知っての通り、ファット・アダプテーションにとってはとても重要な「エネルギー源」です。運動強度によって、また、普段からの準備=運動中の「脂質代謝」の度合いによって、この「乳酸」の回収率が変わってきます。「補給」とは関係のないところで十分味方につけることのできる存在ということです。「アンモニア」はどうでしょうか?運動中に発生するアンモニアは「窒素代謝物」と言われ、主にタンパク質(アミノ酸)の分解に伴って発生すると言われています。今、特に長時間の運動中、運動後のリカバリにはこの「アンモニア」のマネージメントが重要と言われています。悪循環を作らず、疲労を外に排出して、必要無い補給をセーブするサイクルを作ります。・・・その必要な量は人それぞれ、、、そして、その時の運動の内容、気温、強度によって変わることなので、なかなか「適量」っていうのが決めにくいんです。IGNITION」は1gの小包装!直接に口に全部入れても飲み込みやすいようになっています。「足攣り対策」の電解質系サプリと同様に、汗をいっぱいかいたら多めに、水分多くとったら多めに、運動強度がそこまで上がらないなら少なめに様子を見ながら適量を探りましょう。このIGNITIONにはMCTオイルも微量に含まれているので、ジェルと一緒に併用してもより効果的で効率の良い補給ができます!実際に私がロングレースを走ったときは:500mlのフラスクに2包のIGNITIONと2本のマグオンジェルと残りは水を入れて薄めて常に飲んでいました。必要な電解質と解毒剤(オルニチン、アスパラギン酸等)は(だいたい)飲む水の量に比例しているので、このとり方がとてもおすすめです。IGNITIONのご購入はこちらから商品に関するご質問等は、お気軽にLINE@からお問い合わせください。shopの方もご覧くださいませ。