この2つの動きが固くなってしまいます。腰が曲がっているのか確認してみてください。股関節がほぼ動かず腰のみの動きで前屈を行っている方も多くいます。上の2つの動きが固かった方は、その固さを改善していくことが骨盤前傾の姿勢になる第一歩です。ここから前屈、開脚の固さを改善するケアをお伝えしていきます。1,ハムストリングスのリリース、ストレッチ前屈の際に股関節の動きを制限しやすい筋肉、ハムストリングスのケアをお伝えしていきます。骨盤の後方の下部から膝までつながっています。脚を後方に引く動作と膝を曲げる動きを行います。前屈すると、骨盤が前に倒れるため、ハムストリングスは引き伸ばされます。短く縮まり、固まっています。股関節の動きを制限してしまいます。この短く、縮こまったハムストリングスをケアしていきましょう。太ももの裏に野球ボールくらいの大きさのボールを当て、硬めの椅子や台の上に座ります。その後前後に身体を動かし、ボールでハムストリングスをほぐしていきます。当てていて、痛みの強く感じる箇所があると思います。そこが特に固くなっている箇所になりますので、そこを集中的にほぐしてください。写真のように座り、片方の足を前に出します。膝をすこーしだけ曲げます。股関節から身体を前に倒していきます。※腰丸まってしまわないよう注意。ハムストリングスが伸びにくくなってしまいます。太ももの裏に突っ張る感覚がきたら、なるべく力を抜いてキープ。2,大内転筋のストレッチ大内転筋は、太ももの内側にある筋肉です。骨盤の下方から、太ももの骨の内側につながっています。脚を閉じる動きと、脚を後方に引く動作を行います。脚を後方に引く動作はハムストリングスと同じですね。この筋肉が固くなると開脚の動きが固くなり、骨盤後傾にもつながります。20秒×2四股を踏むように脚を広げます。腰を落としていき、両膝が内側に入っていかないように、両手で外方向に押し広げます。太ももの内側が突っ張る感覚がきたら、なるべく力を抜いて20秒キープです。上記のケアを1日1回でもいいです。すれば、股関節の動きがではじめ、骨盤後傾の姿勢の改善につながり、腰痛改善の第一歩になるはずです。腰痛でお悩みの方はこちら。股関節の固い方はこちら。何かご質問がありましたら、ご気軽にご相談ください。お問い合わせリンクLINEでもご相談受け付けております。患者さま一人一人の治療目標を設定し、それぞれの目標に対しての治療計画を明確にしていきます。目標に向かった治療によって、私たち治療する側と患者さまとで共にゴールを目指し、一日でも早い目標達成(治療終了)を目指します。重たいものをを持つときに、肘の外側が痛む。朝起きたら首が痛くて起き上がれない。寝違えの痛みの原因、治し方について。腰痛が接骨院に通っても改善しない。痛みがずっと続いていて困っているもっとパフォーマンスを伸ばしたい特定の動作で痛みが出る...など、お気軽にLINEでご相談ください。営業時間:9:30〜20:00※ご回答までにお時間を要する場合がございますので、お急ぎの方はお電話でお問い合わせください。