2018-05-13難しく思われがちな鶴のポーズですが、重心の取り方さえ覚えれば、実は簡単に脚は上がります。そのために欠かせないワークを、ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えてもらいました。股関節をしっかり引き込むのがコツ椅子のポーズなどで使う足の付け根の引き込みを、空中で保つことがポイントになるポーズです。足を上げる分、背筋を使って頭も持ち上げる意識も忘れずに。頭とお尻でバランスをとって体を支えます。手首の柔軟性が必要なので、十分にほぐして行いましょう。※このポーズは、体にケガや痛みのある人、高血圧、月経や妊娠中の人は避けましょう。初心者は指導者のもと適切なアドバイスを受けて行って下さい。プレワーク1:手首の内側と外側を体重をかけてほぐす逆手にして手のひらを床につけ、お尻を後ろに引いて手首の内側を伸ばす。次に手の甲を床につけて逆側を伸ばす。5~10呼吸ずつ、左右交互に繰り返して。Matsuhashプレワーク2:コブラのポーズで背中の力を強くするうつ伏せになり、胸の横に両手をつく。頭は遠くへ引っ張るイメージで。アームバランスは、際立った美しさを要求し、決して簡単なポーズとは言えない。すべてのアームバランスは、コアと肩の強さが要求されるのに対してカシャパーサナは、肩と股関節の柔軟性も求められる。カシャパーサナは、ここで紹介する準備ポーズすべての要素を統合したものだ。ポーズを対処可能なステップに分け、習得へ近づけよう。苦手を克服!ドルフィンポーズ上達のためのアイデア背中やハムストリングスを伸ばすドルフィンポーズ。シンプルなポーズに見えるが、手首が浮き上がってしまったり、かかとがつかなかったりと、苦手と感じる人も多い。ヨガブロックを取り入れて、ドルフィンポーズをマスターするためのアイデアを紹介する。200時間のトレーニングでヨガ指導者になれるのか?YTTの実態と問題に迫る昨今、ヨガ指導者になるには200時間ヨガティーチャートレーニング(YTT)を取得するのが主流だ。本当にたった200時間のカリキュラムで生徒への真の安全性とヨガの伝統が守れているといえるのだろうか。日本を代表するヨガ指導者・綿本彰さんが、ヨガにまつわる悩みに対してアドバイス。今回は、「大勢を前にすると上がってしまってうまく話せない」という相談に回答。ティーチャーを目指す人や現役ティーチャーはもちろん、プレゼンの機会が多いビジネスマンにとってもきっと役立てる内容です。先日、レイチェル・ブラゼン(別名@Yoga_Girl)はヨギたちが安全を確保されたスペース内で、#MeTooとタグ付けされた300以上の経験を集めてヨガ界に衝撃を与えた。