筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニングトレーニングに最適な時間帯は?朝?夜?それぞれのメリット・デメリットをご紹介!2020.01.24トレーニングトレーニングに最適な時間帯は?朝?夜?それぞれのメリット・デメリットをご紹介!パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!24時間オープンのジムがどんどん増えてきていますね!忙しい現代人にはトレーニングする時間が確保することが難しくなってきたことからでしょう。生体リズムとして体の機能は昼間から夕方にピークを迎えます。そのためトレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方といわれています。体温が上昇している午後のほうが、交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなります。成長ホルモンの分泌を調べる実験も、朝よりも夕方のほうが運動によって分泌量が上がるデータが出ています。成長ホルモンは筋肉の修復・合成を促進する効果があります。時間が上手に取れないときはどうする?夕方が最適な時間だと分かっていてもそれ以外でしか時間が取れないときはいけないのでしょうか?朝と夜トレーニングをするメリット、デメリットを見ていきましょう。人間の身体は朝起きた直後は体温が低く、代謝も下がった状態です。朝にトレーニングを行うと体温と同時に代謝も上昇させることができるだけでなく、効果的なカロリー消費につながります。代謝が高い状態はその後も続き、結果として一日を通じて多くのカロリーを消費するので脂肪の燃焼効果が期待できます。・筋肉がつくられやすい筋力トレーニングを行うと男性ホルモンの一種であるテストステロンが分泌されます。テストステロンは寝ている間にも脳から分泌され、しっかりと眠れていれば分泌も盛んになります。テストステロンは筋肉の生成にも重要な役割を持っているので、朝のトレーニングは筋肉がつきやすいメリットがあります。テストステロンは集中力や判断力を向上させる効果もあります。朝のトレーニングのデメリット・身体が寝ているまず、朝起きた直後は身体がまだまだお休みモードです。そのため、急に高い負荷のトレーニングを行うとケガにつながってしまうこともあります。そのためには身体をしっかりとほぐすことが必要です。・食事のタイミングを考える必要がある朝食を取る前、身体のエネルギーはゼロに近い状態です。筋トレを行うためにはエネルギーを補給する必要があります。逆に満腹になってしまうとトレーニングができなくなるため、エネルギーの補給のタイミングには注意する必要があります。・疲れが残るトレーニングを頑張りすぎると、疲れが残ってしまったり、日中に眠気を感じるということもあります。夜のトレーニングのメリット・トレーニングに入りやすい日中を過ごしているのですでに体温も上昇、ある程度筋肉もほぐれているため、すぐにトレーニングを行いやすい状態です。重い負荷を扱ったり、激しいトレーニングを行っても、ケガの心配はかなり少なくなります。成長ホルモンの分泌が高まるのは夕方です。ある程度夕方に近い時間帯であれば成長ホルモンが分泌されやすく、筋肉の成長につながります。睡眠の質の向上トレーニングを行うときには、しっかりと休養して筋肉の疲労を回復させる必要があります。夜の筋トレによってよい眠りを向かることができると、身体の調子も整い、快適に次の日を迎えることにもつながります。夜のトレーニングのデメリット食事のタイミングに注意できれば食事をしてからトレーニングまで、2時間以上の時間を開けるようにしましょう。いっても、空腹でのトレーニングはエネルギー不足になってしいます。夕食は軽めにして、トレーニングをしてから補助的な栄養補給を行うなどの工夫が必要です。寝る直前は避ける遅くとも寝る2時間前までにはトレーニングを終えるようにします。可能なら3時間前には終わっているのが理想的です。時間がないからと寝る直前まで筋トレをしてしまうと、脳が興奮状態のままでなかなか寝付けません。無理して眠ろうとしても睡眠の質が下がり成長ホルモンの分泌を邪魔してしまいます。オーバーワークに注意オーバーワークとはトレーニングのやり過ぎで疲労がたまってしまうことです。朝に比べると身体がほぐれやすい傾向にありますが、いきなり身体を動かすとやはりケガをする可能性も高くなります。よいコンディションだったとしても、やり過ぎると身体に悪影響を与えるため、オーバーワークには気を付けましょう。自分に合った時間帯でトレーニングしましょう1番はご自身に合った時間帯でトレーニングすることがおススメです。時間を作って、自分に合わない時間帯だとトレーニングや仕事・プライベートに支障がでることもあります。それぞれの時間帯でのトレーニングのメリットデメリットを知ったうえで、時間を作っていきましょう!トーレニングでお悩みならT-BALANCEへお問い合わせを!トレーニングでのお悩みはありませんか?パーソナルトレーニングジムのT-BALANCEではお客様にあったメニューを組んだり、食事のアドバイスが可能です!さらに個室でプライベートで行えるので、他の方の目も気になりません。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。