運動の種類によっては息がきれそうになる。全身バランスコースStep1(時間をおいて)最強レベルの逆腹筋!(youtube)10分13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分(時間をおいて)足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。今朝の気温は低かった。それでも、少しだけ汗をかいた。ジリアン・マイケルズのBODYSHREDは30分余り。時間の長さがちょうどいい。テンポが速く、いい感じで心拍数が上がる。20分(時間をおいて)13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分(時間をおいて)足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。ジリアン・マイケルズのBODYSHREDも後半戦に突入。今日のConquerは、今までよりもハードになった。腕立て伏せ・・・きつい。20分(時間をおいて)最強レベルの逆腹筋!(youtube)10分13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分(時間をおいて)足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。風邪気味なので、病院に薬をもらいに行った。体調は昨日よりはマシかな。体調が悪いのに出かけたので、さらに具合が悪くなった。今日は早朝の運動のみ。Up、明後日のストレッチでBODYSHREDの前半が終了する。次回からはまた新しいメニューに。慣れてきたかなあ〜と感じ始めたころにチェンジ・・・そこがこのエクササイズのいいところかもしれない。30分(時間をおいて)最強レベルの逆腹筋!(youtube)10分13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分(時間をおいて)足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。今朝は暖かかったので、少し汗をかいた。春みたいな気候が続くみたい。30分(時間をおいて)最強レベルの逆腹筋!(youtube)10分13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(youtube)10分(時間をおいて)足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!(youtube)10分。Upは、いい感じで心拍数が上がる。約30分という運動時間は長すぎることも短すぎることもなくちょうどいい感じ。週の中日なので、ヨガも。»)トレーシーメソッド3は、トレーシーが説明しながらカウントするコンビネーション、トレーシーがこちらを向いて踊るルーティーン・フロント、後ろ向きで踊るルーティーン・バックの3つのパートで構成されています。コンビネーションは8つに分かれていて、1つのコンビネーションは一連のダンスの動作が繰り返されています。最初は「ええっ!!、こんなのできるだろうか?!」とびっくりするくらい難しく感じました。自分で練習法を工夫しながら毎日コツコツやっていくと、だんだん慣れてきました。私の目標は1つのコンビネーションを2週間で、「だいたいついていけるようになる」ことです。夏までには8つのコンビネーションが踊れるようになりたいなと気長に構えています。»)トレーシー自身も産後の引き締めに効果をあげたエクササイズ。産後の女性が体型を元に戻すためのエクササイズですが、お腹が気になる人にも、いいトレーニングになるようです。メニューは、腹筋だけではなく、腕や脚のワークアウトも。「マットワークアウト」同様、トレーシーメソッド独特の個性的な動きが特徴的。マットワークアウトに慣れていても、結構キツイし、またそれが効いている証拠かもしれません。»)5ヶ月経過している現在の効果は、体重4kg減、体脂肪率7.7%減、ウエスト8cm、ヒップ5.5cm減、太もも4.5cm減。運動不足の人でも、附属冊子の1ヶ月プログラム通りに少しずつ増やしていくと、60分の全プログラムに耐えられるよう体が慣れてきます。サイズダウンするだけではなく、スタミナもつき、メンタルな面でも前向きになったようです。続けることが一番大切。結果は必ずついてくると思います。»)オーソドックスな「正統派」筋トレという感じです。上半身60分、下半身60分。今流行しているものに比べると地味ですが、丁寧で、キチンとしたトレーニングだと思います。私は上半身、下半身を1日交代でやるようにしています。トレーシーメソッドなどで、スタミナがついた頃にすると、楽だと思います。地道にトレーニングしたい方にはオススメです。»)DVDを見ながらすると、とてもカンタンです。法令線や二重アゴなど「顔の下垂」の老化が気になる人にはピッタリのマッサージだと思います。身体は「トレーシーメソッド」で鍛えていても、顔はどうしようかと悩んでいた時に出会ったのが「造顔マッサージ」でした。トレーシーメソッドに励んでいるように、造顔マッサージも毎日やっています。身体の筋トレのDVDはたくさんありますが、顔の筋トレのDVDはあまりないので、「造顔マッサージ」に出会えてよかったです。»)筋トレだけでは、むくみを摂るのは難しいかなと思って、体整形マッサージを始めました。お尻の下の方と脚のむくみをとりたいです。»)腹筋と脚のエクササイズ+有酸素運動。15年ぐらい前に3〜4年ほど続けていました。結果的にウエストが55cmになり、スカートサイズが5号、3号になりました。(身長150cm前半)慣れないうちはキツイですが、キャシーの説明はとても丁寧でわかりやすいです。「エクササイズは続けることが大切です」とキャシーが最後にいうセリフが印象的で、今でも肝に銘じている言葉になっています。後半に有酸素運動があり、全部で90分くらい。下半身を引き締めたい方にはオススメです。