院長ブログ横浜すずきクリニック、○○。2008年横浜すずきクリニック開院。東京マラソン完走しました。昨日は、院内改装でお休みしました。2/24東京マラソン完走しました。ネットタイムは4時間30分台で去年より約10分近く遅れてのゴールでした。反省点は、正式タイムとラップが送られてきてから分析したいと思います。最後の40km手前で急に、失速してしまいました。吐き気・寒気でフラフラになってしまい棄権しようかとも思ったほどした。更衣室で着替えてから少しシバリング(震え)があり、10分ほど動けず,あったかいお茶を飲みコートに包まって寝てから始めて動けるようになりました。手の指先3本ぐらいがチアノーゼで1時間ぐらい感覚が戻らなかったです。そこで調べてみると、東京マラソン2011年ホームページに書いてありました。その結果、気温が高ければ脱水・熱中症となるランナーが多くなり、気温が低ければ低体温症になるランナーが増加しました(図1)。うですが、マラソン中に起こる低体温症や脱水は天気や気温、湿度といった環境にとても影響されます。ひとたび、低体温症や脱水状態になると走行が困難になり、マラソンをリタイアせざるを得ない状況になってしまいます。ならないためにも、天候に合わせた脱水と低体温症の対策が必要になります。体の中の水分は汗をかくことにより喪失します。汗以外にも呼吸や、皮膚から常に水分を喪失しています。900mlも喪失すると言われています。この不感蒸泄は発熱時や過換気状態でさらに増加します。夏に比べれば脱水になる確率は低くはなりますが、気温が約14°C、湿度が約70%の環境で発汗量が1時間当たり400ml〜625mlであるという報告もあり、冬でも脱水にならないというわけではありません。脱水にならないためには水分補給をする必要がありますが、むやみやたらにたくさん水分を補給すればいいという訳ではありません。理想の水分摂取量はランナー皆さん自身の発汗量を知ることです。発汗量は個人差があります。発汗量を知るには、マラソンのレースペースで1時間走を行い、1時間走前後の体重を測ります。天候により発汗量は変化しますので、可能な限り大会当日と同等の天候で発汗量を調べられることが望ましいです。できれば、それと同等の量の水分を補給すればいいのです。少)状態でも人体の生理的機能や競技成績に影響しないという報告もありますので、発汗量より若干少ない量の水分補給でも許容範囲です。飲み物は何でもいいというわけではありません。ど塩分が0.1〜0.2%程度含まれた飲み物を飲むようにしましょう。ウム)も失われていきます。汗をいっぱいかいた状態でただの水だけを補給していると、だんだんと体の中のナトリウム濃度が低くなり、筋痙攣が起こりやすくなってしまいます。脱水+低体温だったようです。朝5時の朝食後、パワージェルのみで低血糖だったせいもありそうです。今回、足の痛みはさほどなく快調だったのに、体が・・・・・・。マラソンは難しいです。消費カロりー387.3kcal明日は東京マラソン2013年2月23日いよいよ明日は東京マラソンです。東京マラソン事務局からこのようなメールが届きました。明日、東京がひとつになる日。SMILE(ボランティア)、応援する人。「東京がひとつになる日。明日は、待ちに待った東京マラソン2013本番。初マラソンという不安でいっぱいの人、ドキドキ、ワクワク...スタートラインに立つ誰しもが、期待と不安が織り交ざっていると思います。SMILE」、そして沿道の「応援する人」からの温かい声援が支えてくれます。完走目指してガンバってください。大会スタッフがランナーの皆様をサポートします。絶対に無理せず沿道のスタッフにお声掛けください。東京の明日の天気予報は、晴れ!気温は最高8度、最低2度の予報となっております。※2月23日の午前5時時点(気象庁発表)大会当日の天気予報は「晴れ!」絶好のマラソン日和です。水分はしっかり取りましょう。昨日は、午後から先輩のクリニックの手術を見学するため、朝一番11:00に東京ビックサイトで東京マラソンの受付をして来ました。初日の朝一番ということもあり、プレスの人たちも大勢います。会場内には有名人も多くいました。なでしこjapanの佐々木監督、ビーチバレーの浅尾美和さん。東京マラソンが近づいてきました。東京マラソンは、明日からマラソン前日までに本人が東京ビックサイトまで行って受付をしなければいけません。私は明日に受付しに行く予定です。会場は、100を超えるブースがあり、まさにマラソンの祭典です。今回で2度目なので、ポイントを決めてゆっくり見てきたいと思います。詳しくは次回ブログで。消費カロりー665.1kcal怪しいFAX2013年2月16日また、いつものことですが口コミのヤラセ会社からのFAXが届きました。FBで確認したところいろいろなクリニックにも同じFAXが送りつけられていたようです。文面はこんな感じです。こんなFAXに、騙されるクリニックあるのでしょうか??一体いくらでヤラセ記事を書くつもりなんでしょうか??だからWEBサイトが信用ならないと言われるのですね。東京マラソン事務局から体調管理のススメ6か条がメールで送られてきました。走る人の健康習慣についての一部を抜粋します。その人の健康度に大きく影響します。そこで、まず皆様の「健康習慣」について考えてみましょう。氏が提唱した「7つの健康習慣」があるので、これを紹介してみます。*5.定期的に運動をする6.過度の飲酒をしない7.喫煙をしない以上7つの健康習慣が健康度と有意に関連していることが報告されています。これはアメリカでの統計ですが、健康習慣をより多く行っている集団の方が健康度が高いというものです。:BMI)=体重(Kg)÷{身長(m)×身長(m)}という指標があり、18.5以上25未満が標準とされています。私の場合、3が少し怪しく、6はだいぶ怪しいです。節度ある適度な飲酒は、アルコールの量にすると1日20g程度が望ましいとされています。表にアルコールの量を示します。一般的に約3時間かかります。アルコール耐性は個人やその時の体調によって異なるので一概には言えません。コールを分解していく酵素活性が低く、アルコールを飲めない人が多いことが知られています。自分にとっての適量を知っておくことが重要です。200ml19.2機能性タイツ2013年2月13日2週後に迫った東京マラソン。機能性タイツを履くかどうか迷っています。タイツの締めつけが苦手で履いたり履かなかったりしていますが、前回の青島太平洋マラソンで膝が少し痛くなったこともあり、今回は下着を履かずに着用しようと思っています。実は、機能性タイツにもタイプが3つあるということを最近始めて知りました。着圧型:部位別や段階的に着圧変えてある構造により脚の疲労を軽減するが大きな役割で、SKINSなどが代表的です。膝サポート系:膝関節などの特定の部位をテーピングのようにややきつめの圧をかけて固定するもので、CW-Xなどが代表的です。腰バランス系:履くと自然に骨盤が立つように促され、姿勢の矯正につながります。アシックスから発売されたばかりです。気にしていませんでしたが、私のはCW-Xでした。今シーズンは去年の記録をまだ抜けていません。本日の昼休みは、院内のスタッフ全員で勉強会を行いました。(有棘細胞癌)の前癌病変である。慢性の紫外線曝露により誘発される皮膚病変であり,日光曝露を受けやすい顔面,耳介,前腕,手背部の皮膚に好発する。皮膚癌の前駆病変とはいっても実際に浸潤癌に発展する例は数パーセントに止まる。60歳以上の高齢者に多く、白人の高齢者はほぼ必発である。日本では、約10万人の患者さんがいると思われる。太陽紫外光の中でもUV-B領域(280-320nm)の紫外線が表皮細胞のDNA損傷をもたらす。近年,環境問題として世界的な話題となっているオゾン層の破壊による紫外線量の増加と皮膚癌との関係がますます重要視されてきている。手術ではない新しい外用治療方法に質問も飛び交い、約30分間の有意義な勉強会でした。雨のため休養日に(お知らせ)2月25日は、院内一部改装のため、終日休診になります。昨日のハーフマラソンは予定通りに完走できました。別府大分毎日マラソンで、目の離せない川内優輝選手が優勝したようです。明日にさせていただこうと思います。久しぶりの雨で今日は、4月中旬の陽気だそうです。春が見えてくる季節です。明日は、ハーフマラソン。お天気は良さそうですが、あまり暑くならないよう願っています。今日はロングの手術があるのでブログはこの辺で。