ご予約&お問い合わせ院長紹介アクセスサイトマップマラソン「サブ4」に必要な走力の目安と練習メニュー「スピード持久力編」マラソン2018.08.02フルマラソン完走「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。「スピード」「スピード持久力」「スタミナ」という三つの要素で一定レベルを上回る必要があります。今回は、フルマラソンのレース1ヶ月前までに達成しておくことで「サブ4」達成の確立が高くなる練習メニューのスピード持久力編をご紹介したいと思います。段階的に引き上げるスピード持久力フルマラソンで「サブ4」を達成するために必要なスピード持久力とは、1キロ5分40秒のペースで走り続ける力と考えてください。前回お伝えした「スタミナ編」で、レース3週間前に1キロ5分35秒ペースで30km走を完走でフルマラソンでの「サブ4」達成の確率が上がるとご紹介しましたが、スピード持久力は20km以下の短い距離で段階的にスピードを引き上げていく事で少しずつ「サブ4」よりも速いスピードに慣れて行く事をお薦めします。距離を決めずにペースを維持出来る距離を伸ばして行く「スピード持久力」をつける練習方法としてはレースペースで走る距離を少しずつ伸ばして行く例えば、フルマラソンで「サブ4」のペースである1キロ5分40秒ペースで走り続ける距離を段階的に伸ばして行く事を目標にします。次の練習では6km以上走れる様に頑張る。次のステップとして、1キロ5分35秒のペース走に挑戦してみる。1キロ5分40秒の10km以上のペース走と並行して1キロ5分35秒の短いペース走も実施することで、1キロ5分40秒のペース走に余裕が出て来ます。目安ですが、1キロ5分40秒のペース走が15km以上走れる様になり、1キロ5分35秒のペース走が10km走れる様になれば、1キロ5分30秒のペース走に挑戦する。段階的に距離とスピードを徐々に引き上げることを意識してみてください。レース2ヶ月前からは本番よりも早いペースで距離を伸ばす「スピード持久力」はシーズンオフの時期も1ヶ月に2~3回は定期的に実践することを継続します。レース2ヶ月前からはフルマラソンで「サブ4」を狙う場合は本番のレースペースよりも早いスピードでのペース走を開始します。最終的には、1キロ5分25秒ペースで20kmを余裕をもって完走する事が出来れば、フルマラソンでの「サブ4」を達成出来る確率がグッと上がって来ます。まとめ(段階的に距離とスピードを引き上げる)フルマラソンでの「サブ4」を達成するために必要な身体能力「スピード持久力」についての練習方法をお伝えしました。苦しいながらも粘れる距離が伸びて来ます。「スタミナ」と「スピード持久力」は同時進行で実践していく事でお互いの身体能力が相乗効果で引き上げられます。北村整体院では「サブ4ランナー研究室」というFacebookグループを開設しています。「サブ4」の為の練習メニューや食事方法などフルマラソンで「サブ4」を達成するための情報をメンバーの方と共有しています。北村善彦(きたむらよしひこ)に友達申請と共に「サブ4ランナー研究室」への参加希望の旨をメッセージで一言付け加えて送ってください。現在の課題(故障や練習方法など)あなたにとってのマラソンとは?上記の質問をお答えいただけると嬉しいです。Facebookグループとは別に「サブ4ランナー研究室」と言う市民ランナー向けLINE@を開設しています。「サブ4」達成の為の練習メニューや体調管理方法や1:1トークでのマラソンに関するアドバイスも行っています。一緒に最高の笑顔とガッツポーズで「サブ4」を達成しましょう。4週間続けて疲れにくい体になった。・メジャーリーグで10年連続200本安打...マラソン体の環境適応能力を利用する人間には恒常性(ホメオスタシス)と言う自分の体内環境を一定に保とうとする機能が備わっています。準備運動なしで急に速いペースで走ったりするとすぐに息が上がって苦しくなって体が動かなくなるのは筋肉に栄養や酸素を送っている血管が十分に開いてい...マラソンフルマラソンで故障しないコツは他人に教え一緒に走ること【フルマラソンで故障しないコツは他人に教える】・自分がお手本になる事を意識する・故障して迷惑をかけない様に節制する・走力が落ちない様に真面目に練習する自分の為に走ると「欲」が出て故障しやすくなります。ご予約&お問い合わせ院長紹介アクセスサイトマップタイトルとURLをコピーしました。