体重は標準体重に収まってるけど、何だか見た目が今ひとつ。́・ω・`)標準体重だけど、今の外見に不満を感じることってありますよね。美容体重(kg)は身長(m)×身長(m)×20(BMI)で計算した体重のこと。美容体重は49.9kgとなります。標準体重から美容体重にするには、体重を5kg減らす必要があります。残念ながらそのダイエットは失敗に終わる可能性が高いです。食事制限はバランスが悪いとリバウンドを引き起こしますからね。■1日の消費カロリーを増やす■1日の摂取カロリーを減らすのどちらか、又は両方になります。重要なのが何をどれ位行うか?です。毎日続けられて、かつ、カロリーをしっかり消費する運動でなくてはいけません。いうのも、5kg減らすのに必要な消費カロリーは約35000kcalと、とっても多いからです。期間としては3ヶ月は見ておいた方がよいでしょうね。3ヶ月なら、1日当たりに必要な消費カロリーは約400kcalです。続けた時の消費カロリー(約470kcal)に近い値となっています。毎日1時間のジョギングなら続けられそうですよね?ジョギング以外にも、あなたが続けられそうな運動であれば構いません。継続が重要になります。運動が苦手な方は、摂取カロリーを減らしていきましょう。食事制限でカロリーを減らすにあたっては、カロリー計算が大切です。「1日の食事を何食か抜けばいい」と、単純に考えていたなら、ダイエットは失敗に終わるでしょうね。前の体重よりも増えてしまう可能性すらあります。約35000kcal減らす必要があります。成人女性の1日の摂取カロリーの目安は約2000kcalと言われています。1日の摂取カロリーを2000kcalからどこまで減らせるかによって、ダイエットに必要な日数も変わってきます。短い機関で直ぐに痩せたいとは誰もが思うところ。必要な栄養素を摂取できなくなってしまい、体への負担は大きくなります。そこで一つの目安となるのが1日の摂取カロリーを1600kcalに抑えること。1600kcalに抑えることで、1日の摂取カロリーを400kcal抑えることが出来ます。これを3ヶ月継続すれば、36000kcal抑えられる計算になりますよね。体重を5kg減らすのに必要な消費カロリーは35000kcalなので、3ヶ月かけて5kg減らすプランの出来上がりです。仕事先で毎食カロリー計算をするのも大変なこと。酵素ダイエットがおすすめです。酵素ドリンクはこちらで紹介していますので、この中から選ぶと良いでしょう。⇛【酵素ドリンクおすすめランキング2015!本当に効果があるのは?】このように、標準体重から美容体重にダイエットするには、カロリー計算がとても重要です。消費カロリーを増やすにしても摂取カロリーを減らすにしても、1日にどれ位のカロリーを削って、どれ位の期間ダイエットを実践していけば良いのか?を考えていきましょう。標準体重から美容体重になるには、5kg減らす必要がある。5kg減らすには35000kcalの消費が必要。食事制限で摂取カロリーを減らす必要がある。食事制限であれば「1日1600kcalの制限を3ヶ月」がおすすめ。栄養失調やリバウンドの恐れがあるのでおすすめしない。運動、食事制限の何れにしてもカロリー計算を行うことが重要。最後までお読みいただきありがとうございました。美容液ダイエットシェイクの口コミ・効果は?マイグルトの効果・効能は?ダイエット効果が世界ふしぎ発見で話題!8時間ダイエット方法・効果は?3週間で-3kg?ガンバレルーヤまひるがTVで痩せた!マキベリーの効果効能・口コミは?ダイエット・美肌に最強?TVで話題!肉ダイエット方法・メニューは?2週間で-5.5kg?Pottya本多加奈子がTVで話題!グリーンスムージーコンビニ限定(市販)人気通販おすすめランキング2016!Checkツイートコメントはありません。Reserved.このページの先頭へ。