「睡眠の質」次第で体調や、その日のパフォーマンスも左右されてしまうので、できるだけその質を上げたいもの^^まずは、しっかりとした生活のリズムをつくることが必要です。寝る時間が遅く(少なく)なると、その分泌量が減ってしまうと言われています。生活のリズムが崩れやすい週末などの過ごし方にも気をつけたいものです。寝ている間も身体にチカラが入っているということ。鼻からゆっくりと息を吸う腹式呼吸を、5回ほど繰り返して深い呼吸を意識しましょう。筋肉が緊張してしまいます。体を温めるのがオススメです。黒っぽい食べ物リンゴやさくらんぼなど寒い北の地で採れる食べ物などは身体を温める作用があるのでオススメです。無駄な身体の力みを緩めます。寝る前に「身体ほぐし」をしてみてください。自律神経を整えたり、ストレスを軽減する効果があります。心音や自然音の入った音楽は(鳥のさえずり、波の音、雨の音など)心や体に安心感を与えてくれるセロトニンという物質を分泌させるのでオススメです。そのような経験をしました。プライベート・仕事に役立つ情報を週1ベースでお伝えしています。Reserved.ホームレッスン楽曲制作お問い合わせ。