筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニング女性もトレーニングをしよう!おススメのトレーニングをご紹介!2020.02.8トレーニング女性もトレーニングをしよう!おススメのトレーニングをご紹介!ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。女性にはトレーニングは必要ないと思っていませんか?筋肉が必要な力仕事は男性のものだから、関係ない!そんなことありません!女性もトレーニングをすることで、理想的な身体をつくることができるんです!今回は部位別のトレーニングをご紹介します!おススメの部位別トレーニング女性の理想を叶えるため、部位ごとに分けてトレーニング方法をご紹介していきます。二の腕のタプタプをターゲットとして、しっかりと筋肉を引き締めていきましょう。画像ではダンベルですが、ペットボトルにお水をいれて重り代わりにしても良いでしょう。1両手で重りをもち、頭の後ろにセット2天井に向かって重りを持ち上げる3肘が伸びたら、元に戻す4繰り返し行う。20回×3セット目標です。「キックバック」こちらもペットボトルにお水を入れて負荷をかけていきましょう!1重りをもって肘を肩の高さまで上げる2身体の後ろに向かって重りを持ち上げ、肘を伸ばす3ゆっくりともとに戻す4繰り返し行う。15回×3セット目標です。肘の高さを固定して行うのがポイントです。2お尻ヒップアップや引き締めて理想の形を作りましょう。二の腕トレーニングと名前が似ていますが、お尻をターゲットとしたトレーニングです。1四つん這いの姿勢になります。2片脚だけ膝を浮かせます。3脚を上げお尻を締めます。膝の角度は90度です。4スタートポジションに戻し、繰り返します。片脚20回×3セット目標です。足を上げたときに腰を反りすぎないように、お腹にも力を入れておきましょう。「ヒップリフト」お尻と太もも裏側の引き締めを狙っていきます。1仰向けに寝て、膝を立てます(膝の角度は90度)2足幅は腰幅にしましょう。3お尻を締める様に骨盤を上げていきます。4肩から膝まで一直線になったら、ゆっくりと下ろします。5床にお尻が付く前に、同じ動きを繰り返していきます。足幅を腰幅よりも1足分広げるとより、お尻に効いてきます。「スクワット」スクワットを行っておくと下半身で気になる部分の筋肉をほとんど使うことができるので、最強のトレーニングです。1肩幅よりも1足分広く足を開き、両手を前に出します。2背筋を伸ばしたまま、お尻を斜め後ろに引くようにしゃがみます。3しゃがむと同時に、上体とすねが平行になるよう前傾します。4バランスが取れるところまでしゃがめたら、お尻を締めながら立ち上がり繰り返していきます。背中を鍛えることで、背中がきれいにシェイプするだけでなく姿勢改善も期待できます。意識が難しい背中のトレーニングでも、背中を使っているのがわかりやすい種目です。肩こりや猫背の改善が期待できます。画像ではマシンですが、ご自宅で行えるフェイスタオル使ったバージョンをご紹介します。1フェイスタオルを肩幅よりもこぶし2個分広く持ちます。2両手を広げタオルを頭へ持ち上げ、背筋を伸ばしましょう。3タオルが頭の後ろにくるように胸を張ったまま、肘を下ろします。4肩甲骨が寄っていることを意識しましょう。5タオルを頭上へ戻し、繰り返していきます。腰周りがターゲットになり、太もも裏やお尻にも刺激が入る種目です。1肩幅で立ち、両手を頭の後ろに回します。2背筋を伸ばしたまま、お尻を突き出しながら前傾していきます。3腹筋に力を入れ、腹筋~背中を意識します。4重心をかかとに乗せると太もも裏に刺激を入れることができます。5ゆっくりと上体を戻したら、繰り返して行います。背中~腰~お尻を意識しやすい種目です。1うつ伏せの姿勢から、両手足を伸ばします。2両手足を少しだけ浮かせ、前後に伸びます。3しっかり伸びてお尻をギュッと締めます。41の状態に戻り繰り返していきます。5腰を反らず、前後に伸ばすことを意識していきましょう。腹筋のトレーニングではお腹周りの脂肪はなくなりませんが、引き締めを出していくには必要な種目です。身体の奥の腹筋、腹横筋を刺激する種目で、お腹をギュっと締めることが出来るトレーニングです。腹筋の上部を鍛える基本のトレーニングになります。1仰向けになり、両手を後頭部に添えます。2顎を引いて、おへそを覗くように肩を浮かせます。3ゆっくりとスタートポジションに戻ります。4勢いをつけず、ゆっくり行いましょう。横の腹筋、腹斜筋を引き締めていきましょう。1横向きに寝て、股関節90度、膝90度に曲げます。2両手を頭の後ろにセットします。下になる手は前に出してバランスを取っても良いです。3上になっている腕の肘を腰にぶつける様に近づけ、下になっている肩を浮かせます。(横向きに浮かせる)4わき腹が締め、ゆっくりと肩をおろします。5出来るだけ動きが大きくなるよう、しっかりと上げ下げして繰り返していきます。まとめいきなりハードに始めることはありません。ご自身ができることからはじめ、徐々にレベルを上げていきましょう。トレーニングによって身体が変わっていくと、トレーニングがライフスタイルの楽しみの1つになってきますよ。トーレニングでお悩みならT-BALANCEへお問い合わせを!トレーニングでのお悩み事はありませんか?パーソナルトレーニングジムのT-BALANCEではお客様にあったメニューを組んだり、食事のアドバイスが可能です!さらに個室でプライベートで行えるので、他の方の目も気になりません。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。