「座り過ぎ」で死にたくはないなぁ西の方から桜の開花のお便りも届きそうな本日、皆さまご機嫌いかがでしょうか?こう暖かくなってくると頭の中で「園芸」の2文字がちかちかするものの「まだ土が冷たいんだよなぁ」とかなんとか言い訳して庭を眺めております。根っからの怠け者ですわ。ちなみに新潟弁では怠け者のことを「のめしこき」と呼びます。のめしこいてる場合ではないぞ、という記事が数日前のyahooトピックスに載っていました。DIJITALという恐ろしやぁ的なものでありました。あれですね、エコノミークラス症候群と同じような感じです。動かないことで血流が減る→血流が減ると老廃物がたまる→血液がドロドロになる→糖尿病・肥満・メタボリックシンドロームの危険性が高まる(がんの関連についても研究が進められいる)→余命が短くなる・・・のめしこきおばちゃん(私)大大大ピンチ!!時代劇を見たり内職したりブログ書いたりしている行為が自らの余命を縮めてるってことか・・・。救いは「30分に1度3分、少なくても1時間に1度5分は立って動く」とよろしい、ってところ。おトイレ行ったりお茶を飲みに行ったり何やかやは動いているけれど必ず、ではないなぁ。2時間ビシッと動かずに、ってときもままあるし。あぁ幼少の時より大学時代まではハードではないもののいつもなにかしらのスポーツをしていたのだが。ここ20年ばかりは明らかに超絶的な空前絶後の運動不足です。そんな運動不足な体に嬉々として寄って来る年齢相応の不調軍団(肩こりだの腰痛だの更年期的あれこれ)。毎年のように思っていたけれどそろそろ本当にいかん。「動けるのに動かないのと動きたいのに動けないのとじゃ違うのよ」と近所の先輩もおっしゃってたっけ・・・。おうちで一銭もかからずにすぐできて効き目抜群な運動を探してみたのです。検索ワードには忘れずに悲しいけれど「中高年向き」とひとことつけてね。したらさ、ありました。スクワット!!!これならすぐに始められる、道具いらない、続けられそう(これが一番大事)、であります。なんでもあの元気のお手本のような黒柳徹子さんも10年間毎晩寝る前に50回!続けられているそうです。スクワットの効果とは?体の中で一番大きな筋肉が太ももです。この太ももの筋肉を鍛えるスクワットを行うことで体全体の代謝が上がります。ヒップアップ・ウエストがくびれる・下腹が引っ込む・猫背や肩コリが解消する・体幹が鍛えられて疲れにくい体になるなどもういいことづくめなのでありますよ。体の中で一番大きな筋肉を使うスクワット運動15回は腹筋運動500回に相当する運動量だといわれています。「明日から毎日腹筋500回する!」なんてよほど運動能力に長けた人かなんらかの修行でもない限り無理そうです。500回なんて数字見ただけでくじける~。「スクワット毎日15回!」ならできる、僕にも君にもできる、さぁ一緒に頑張ろう、となるのでありますね。正しいスクワットのやりかたスクワットで大事なのは正しく行うこと。間違ったやりかたをすると効果が出ないばかりか体を痛めてしまう恐れもあります。*スクワットの正しいやり方がわかりやすい記事はこちらDIETポストセブン「ヒップアップ&ぽっこりお腹も改善!効果絶大のスクワットをカリスマトレーナーが解説」*スクワットの正しいやり方動画はこちら体力など個人差もあるので1分間してみようでもいいし10回しようでもいい、とにかく正しいやりかたでスクワットを続けることが大切なのです。実際にスクワットをしてみて3日めの感想ということで毎日10回×2~3セットのスクワット始めてみました。3日めなので続いてます。実際にスクワットをしてみてまず感じたのが正しくスクワットができているかどうかが自分ではわかりにくい、ということ。正しいやりかたを読んだり見たりして自分ではできているつもりなのだけれど果たしてできているのか?そこで恥ずかしいけれど息子さんに頼んで横から動画で撮ってもらいました。するとですね、できていると思っていた姿勢ができていなかったりして修正点がよくわかりました。思っていた以上に横から見た自分の体形が・・・精神的ダメージ大でした。←現実はいつも厳しいそして動画を撮っている息子さんが笑いをこらえつつだったため画面揺れまくりで酔ったわ!!←八つ当たりでも確かに効いているようです、スクワット。腰と太もも裏が軽い筋肉痛ですもの。おしまいに「さぁ腰痛予防にぎっくり腰が治ったら一緒にスクワットしないかい?」と旦那さんを勧誘中です。慣れてきたら回数を増やしたり別バージョンのスクワット(負荷が大きいとか色々あります)もしてみたいと考えています。痛い卵の殻によるケガ・・・お料理には危険がいっぱいひそんでおりますテレビに気を取られながらゆで卵の殻をむいていたらサクッと爪の間に刺さりました。地味だけど痛すぎる・・・。卵の殻にはケガを治す力もあると聞いたので調べてみました。加えて料理中のケガのあれこれも書き出してみました。いやぁお料理を作る時には集中しないと危ないなぁ、と思いつつ繰り返すケガ。旦那さんがまたまた風邪をひきました。会社をお休みしました。明日もお休みするそうです。連休宣言に妻=私のほうがグッタリしちゃいそうだよ~。今日から6月・・・5月はブログも書けずに四十肩の痛みとおつきあいしていました5月のブログ記事が1本もないのは四十肩でままならない日々を過ごしていたからです。たかが四十肩されど四十肩。四十肩の急性期と慢性期の違いや過ごし方などを書きつつもつまりは四十肩が痛くてブログが書けなかったという言い訳をつらつらと書いています。お久しぶりなのにぼやきまくりって・・・。毎朝5時に目が覚めるけどお昼寝しちゃうからプラマイゼロです毎朝目覚まし時計なしに5時に起きるようになったのは老化現象なのか?睡眠時間と睡眠の質についてご紹介しながら自身の老いも考えています。鼻の壁にできたのはめんちょう?吹き出物?だがしかし間違いなくニキビではない!のであります鼻の外壁と内壁の中間的なところに謎のぽつりとしたものができて痛いのであります。鼻をかむたびに痛いのであります。鼻を触らずに鼻がかめようか。コレはなんであるのか痛さこらえて書いてます(大げさ)。今年もやってまいりました、花粉症のシーズン。毎年とてもつらい思いをしていたのがハッカ油スプレーを使うようになってからずいぶんとラクになりました。花粉症が治ったわけではありませんが症状の緩和にはハッカスプレーが大活躍してくれています。本当につらくて症状の重い人はハッカよりドクターへGOですよ。「白い雪の次は黄色い皆様の出番かぁ」と考えただけで目も鼻もノドもかゆいですはらはらと降る白い雪の次は黄色い皆様が大挙して降る季節がもうすぐそこまでやってきました。今や国民病ともいわれる花粉症。花粉症はスギの木のせい?とふと思いスギの木と花粉症について調べてみました。スギの木ばかりを悪者にしてはいけないけれどかゆいのと顔面がグズグズになるのはツライです・・・。2019.03.27健康たかが草取りで筋肉痛に!しかも2日経っても痛い!・・・は加齢のせいでしょうか?スポーツじゃなくて草取りごときで筋肉痛になりました。2日経っても治りません。筋肉痛の原因や加齢との関係、筋肉痛になった時の治し方などを紹介しています。「年のせい」ではなくて「運動しない生活のせい」です、すべては。久しぶり~に夫と手をつないだら仲良し感よりも介護感が漂ってしまいまして...旦那さんがぎっくり腰になってゴジラ化(歩き方)しているので久しぶりに何十年ぶりに手をつないで歩きました。したらさ夫婦の間に漂う介護感が妙にリアルでありました。それにしても手をつなぐと心身にとてもいい効果が望めるのですって。悪夢再び、また同じところで同じ右足小指を強打!激痛!!おバカ~。右足の小指を、去年ぶつけた小指を、またぶつけました。息が止まるほど痛かったぁ。去年ぶつけてようやく治ってまたぶつけるなんて。このソファー捨てたろか(八つ当たり)・・・。2019.04.18スポンサーリンク検索いらっしゃいませけちゃこ家族は夫&双子1号・2号。なんとかなる&なるようにしかならないがモットー。Reserved.当ブログについて免責事項お問い合わせタイトルとURLをコピーしました。