毎日10分、仕事や家事の合間、あるいはテレビを見ながら。今回はお腹のコアと太ももを同時に引き締める「座ってもも上げ」です。動画を見ながら長年かけてゆるんだ体を、毎日少しずつ、確実に締め直しましょう!デスクで食卓で...基礎代謝と筋肉量をアップ!太ももは体の中でも大きな筋肉がついているところ。上半身を支えて歩行を制御する、車でいえばエンジンにあたる運動機能の要です。太ももをしっかり動かすと筋力がついて基礎代謝もアップし、引き締まった下半身と太りにくい体がゲットできます。ドローインをプラスすることで腹筋のトレーニングにも。職場のデスクや自宅の食卓で座ったままできるもも上げを、ぜひまいにちの習慣に!基本の呼吸姿勢「ドローイン」のやり方お腹にグッと力を入れて凹ませたまま行う呼吸です。体幹を鍛えて正しい姿勢を維持します。(1)背筋を伸ばしてお尻をキュッと締める。(2)息を吐きながらお腹が凹んだ状態をキープ。(3)深く吸って、細く長く吐く呼吸を続けます。太ももとお腹に効く!「座ってもも上げ」のやり方お腹に力を入れ、胸を張って上体をキープ。息を吐くときにお腹を意識して凹ませると、さらに効果的です。(1)背もたれにもたれないように椅子に座り、ドローインしながら背筋を伸ばす。(2)息をフッ、フッと吐きながら、つま先を下に向けて足を交互に持ち上げる。POINT上体をまっすぐ保ち、胸に太ももを近づけるように上げる。両ももで1回、計10回で1セット。「腹筋に力を入れ、つねに上体をまっすぐキープして、前かがみにならないよう意識してください。つま先を下に向けて行うことで、足首からふくらはぎにかけてのストレッチにもなります。腰痛予防にも効果的です」(Sachiさん)【取材協力】Sachi・・・オリジナルプログラム「ボディデザイン」をベースにインナーマッスルトレーナーとして活躍。モデル、ダンサーとしての一面も。2015年に女児を出産。その経験を活かし、産後のボディバランス改善エクササイズを東京都内各地のスタジオにて開講中。伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。healthfamilynewsmovie編集部のオススメ記事テレビを見ながらくびれゲット!「座ったままツイスト」まいにちエクサ#3出っ腹とお尻にじわじわ効く!「基本のスクワット」【まいにちエクサ】♯1【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。コンサルタントの第一人者。人の行動に焦点をあてる手法と技法を提供。大手企業から業種業態を問わず幅広く研修を導入し登壇。ベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ア...犬山紙子イラストエッセイスト。ルックスが仇になる』でデビュー。『言ってはいけないクソバイス』、『マウンティング女子の世界:女は笑顔で殴りあう』(瀧波ユカリと共著)など著書多数。見つけては美術館やギャラリーに足を運び、その情報をWebや雑誌『OZmagazine』や『東京人』など幅広いメディアで発信中。著書に『東京のちいさな美術館めぐり』『京都のちいさな美術館めぐり』、近著...トップmovieエクササイズ太ももとお腹のコアに効く!「座ってもも上げ」まいにちエクサ♯5「kufura(クフラ)」は仕事と家庭、どちらも大切にしながら忙しい毎日を送る女性のためのWebメディアです。き方」のヒントを、動画や記事でお届けします。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。