皆さん、お元気ですか。厚底シューズが大きな話題となっていますね。多くの選手が着用し好記録を連発しました。そこで実際に履いている親しい選手に履き心地を尋ねてみました・・・。皆口々にシューズの効果を認めていました。指導者の皆さんにも尋ねてみました・・・。現場では技術革新による新時代到来と、その対応を迫られているように感じました。皆さんはどのようにお感じでしょうか。第2回ではスポーツ界ではあまり語られていない貧血の主原因「エネルギー不足」について解説しました。「運動量」に見合ったエネルギー補給がなされていないと知らず知らずのうちに貧血に陥ってしまいます。食事量を見直しから初めて下さい。今回は「カラダづくり」です。皆さんにぜひ、理解して頂きたいことがあります。それは血液も立派なカラダの組織であるということです。脳や内臓、筋肉や骨、皮膚や髪等と同様に血液の健康保持にはカラダづくりの栄養素が必要です。◆カラダづくりの栄養素◆カラダづくりの栄養素を「構成素」と呼びます。構成素は「タンパク質」と「ミネラル類」です。貧血になりやすい選手には1、エネルギー不足2、タンパク質不足3、ミネラル類不足4、ビタミン類不足このような傾向がはっきりと見られました。第2の原因タンパク質不足は食生活改善で十分に対応出来ます。ご相談のあった高校生トップランナーには次の通りにアドバイスしました。1、主食(ごはん)をしっかり食べること。2、主菜・副菜に肉・魚・豆製品を取り入れること。3、お弁当にはマグロやカツオの角煮など佃煮を入れること等です。練り物などの加工食品などを細々と利用すればタンパク質は十分に補給出来ます。◆タンパク質の摂取目標◆ランナーの肉体には私たちの想像以上に衝撃が加わります。それに伴い、血液や筋肉、骨では組織破壊が起こります。再生させながら、より丈夫な組織をつくるためには十分なタンパク質の摂取が必要です。その目標は「体重×2グラム」。必要タンパク質量/1日=55×2グラム=110グラムとなります。プロテインではとても補い切れません。補給法を実践しましょう。※タンパク質の摂り過ぎは危険ですのでご注意下さい。内臓を傷めたり、余分は体脂肪として蓄積されるからです。一方でランニングのダメージによる組織破壊で失われてしまった鉄分などのミネラル類を補給するのは食事改善だけではとても難しいと言えます。貧血が改善せずに苦しんでいる選手が多いのが現状です。それは鉄以外のミネラル類が不足したまま放置されているからです。私たちの独自調査では貧血に陥ったランナーのカラダには造血に必要な鉄以外のミネラル類の不足が見られることが分かりました。そこで、食事量のボリュームアップとタンパク質摂取の細々補給法を実践してくれた高校生トップランナーにはセリアジョブ150を摂取してもらうことになりました。造血に必要な亜鉛、銅、セレンというミネラル類とビタミンB群を強化してあるからです。これらを組み合わせることにより、カラダに負担をかけることなく造血能力を高めるための栄養バランスが整います。これでカラダづくりの栄養素「構成素」のバランスが整いました。:::透明、黄色、そして赤。なんでそのような色になるのでしょうか?古くなった赤血球を分解する過程で出来る成分がその正体です。赤血球はひ臓で壊されます。ヘモグロビンも一緒に分解され、ビリルビンという成分になります。ビリルビンは様々な場所を経由して尿と一緒に排泄されます。このビリルビンが黄色なのです。尿自体は無色なのです。尿とビリルビンの割合で色が決まります。尿の水分量も減るのため黄色い尿が濃くなります。その際には水分補給をしっかりとお願いします。ランナーの皆さんは赤い尿を目にしたことがあるかも知れません。これは赤血球がたくさん破壊されている証拠です。血液をつくる鉄分やタンパク質の補給をお忘れなく!鉄分補給にはセリアFeもおススメです。:::皆さんはとっても真面目ですよね!一生懸命トレーニングに励む姿を見る度に山さんは大感激してしまいます。家に帰ったらどうだろう?寮の部屋でもきちんと過ごしているだろうか?ちょっと疑問に思ってしまう選手もチラホラいるんです。そこで今週のアクション!「独りの時間こそ真面目に過ごそう!」です。せず摂生してみて下さい。これは山さんの生活におけるテーマでもあるんです。独りになったら真面目に過ごす。するだけで表裏がなくなって、ストレスがなくなるんです。*ラグビーW杯日本大会で大活躍した福岡堅樹選手が15人制ラグビーから引退しましたね。彼の躍動感溢れるプレーが大好きでした。次に目指すは東京五輪7人制代表入り。医学への道を志すそうです。ご活躍を祈っています。疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素セリア通信のバックナンバーはこちら御注文はホームページでも出来ます。info@cf-seria.com★☆お願い☆★メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。