8時間から9時間くらいがベストです。寝るタイミングも重要です。決まった時間、決まった場所で寝ましょう。あとは、刺激物も避けましょう。コーヒーはもちろん、Monsterとかレッドブルとか、ああいう類の飲み物は控えるべきです。カフェインはもうお昼過ぎたら飲まないくらいなつもりで居てください。あとブルーライトも避けましょう。夢河ゆい、虹色にの、幸多みちる(ミーチル)の3名がチームを結成し、新曲のパフォーマンスのために合宿をした回でも瞑想していましたね。瞑想は脳を休めるのに効果的とされています。呼ばれ普通にうつ病の治療とかで使われています。ぼくも無宗教なのでちょっと信じられないところもありますが......とはいえ研究結果は出ているので、効果のほどは間違いありません。今やっていることに集中する。具体的にいうとご飯を食べるときは1箸でご飯を掴む2指先に力が入ったのを感じる3手の筋肉を使っていると自覚する4腕の筋肉も引っ張られているのを感じる5ご飯を口の中へ運ぶ6ご飯の形を舌で確かめる7ご飯を噛みながらどこを噛んでいるか考える8噛まれたご飯がどうなっているか考える......という感じに延々と今やっていることに集中します。行動を細かくして、一つ一つを実況しながら行なっていくのです。途中で意識がそれて、関係ないことを考え始めると思います。そのときは「いけないいけない......」ときづき、意識を取り戻してください。瞑想によって脳が鍛えられるのは、この自分の意識が関係ないことを考え始めた!と気づくタイミングなので、集中できない人であればあるほど、脳は鍛えられていきます。歩くことに集中することは「歩行瞑想」というふうに呼ばれます。ユメ目のクリエイティビティと、ここまでユメってる状態は良くないよ!という話をしてきたわけですが......世の中、短所しか存在しないものはありません。コインはオモテとウラがあるのと同じように、ユメってるにも良いところはあります。それは、思考が拡散するので、クリエイティブな発想がしやすくなるということです。夢河ゆいなんかはまさにそうですが、服のブランドを作ったり、歌の振り付けを自分でやったりしてますよね。いう、クリエイティブと言われるようなことがやりやすくなる面も持ち合わせているんです。テスラ・モーターズのCEOであるイーロンマスク氏は服を着ている間に仕事のアイデアを思いついて、服をちゃんと着ないまま家を出てしまうらしいです。時代を変えるような人はADHD的な要素を持った人であることが多いですが、その所以(ゆえん)はここにあるのでしょうか。マルチタスクを忌み嫌い、モンキーマインドを脳みそから締め出してしまうのは良いことです。それもやり過ぎてしまえば害になるということでしょう。何事も塩梅が重要なのでしょうね。