第1回【190915】どーも、ダイです。9/1にベンチプレスMax測定を行い、無事PRが伸びました。2サイクルの1週目【190909,190911】どーも、ダイです。9/1にベンチプレスMax測定を行い、無事PRが伸びました。Weekのメニューを実施しました。一週間の回復期間を置き、今週2回トレーニングしましたので...前回2回分をまとめた日記にしたんですが、どうもまとめにくかったので、都度まとめておくことにします。possibleの略。2.5kg刻みになってしまい、セッティングが少しだけ面倒になりましたね。負荷的には、1サイクルのWeek3よりきつめになっています。High-speed-BP3セット目は92.5kgで8repなので、1RM換算で115.5kg5セット目は72.5kgで14repなので、1RM換算で107kg3セットめは思ったよりも回数できましたね。下半身との連動がうまくいったからですかね。5セット目はだいぶ疲れてしまってあまり回数ができませんでしたね。18repやりたいところでしたけど。ま、3セット目がピークになっているのであれば、4セット目はPauseBPも入れてますし、パフォーマンス落ちるのは仕方ないでしょう。2set今回はワイドBPをやってみました。わたしの場合、通常が81cmラインに薬指なので、ワイドは81cmラインに人差し指を掛けて行いました。手幅は色々変えてみたんですけど、狭めの方が力がよく入るんですよね。81cmラインに中指を乗せて行ってもなんだかボトムでの力が抜ける感じがします。競技的には広くとる方が有利なのでしょうけどね・・・・。これはワイド、通常、ナローとトレーニングを重ねていくうちにさらなる発見があると思いますね。ナローBPはラックアップのポジションでおろしたことの手首への負荷具合が変わりますね。現在、窮屈な感じがしますので、バーのみで確認しておこうと思いました。今回の胸上部への刺激はインクラインスミスBP。重めにしたつもりですが思ったよりもいけましたね。次回はもう少し重量上げてみます。2set三頭筋はだいたい3種目。長頭と外側を意識して、ほぼ同じ種目にしています。重量もしくは回数をできるだけあげるようにしています。3setまとめ二週目にして1RM換算がベストになってきたので、よい感じです。純粋に胸の筋力向上だけではないと思いますが、どんな挙げ方でも挙がればよしとしているのでOKでしょう。補助種目や体の柔軟性、使い方などにも注力していこうと思います。2週目の第2回【190818】どーも、ダイです。今回行った胸トレ、まとめておきます。2サイクルの1週目【190909,190911】どーも、ダイです。9/1にベンチプレスMax測定を行い、無事P...ベンチプレスベンチプレスの5/3/1法、4週目のMax測定を行った結果【190831】どーも、ダイです。ベンチプレスを強化するということで、8月の頭...ベンチプレスベンチプレスの重量が伸びないのは、トレーニング頻度が少なすぎるからベンチプレスの重量を伸ばそうと考えた場合、ポディメイクのように週一回ト...デッドリフトデッドリフトの挙上重量の増やし方。