1日の1,200kcalを厳守する。毎日3食同じ時間に食べる。1口30回以上噛み、ゆっくり食べる。勢いで食べずに考えて食べる。ノンカロリー食品ばかり食べない。2週間でしたら守ることができそうなルールですよね。破って結果が出なければ意味がありませんので、頑張ってチャレンジしましょう。ダイエットメニューのルールもとの国立病院ダイエットに比べて、食材の置き換えができるようになり、メニューの幅が広がった最新版。ダイエットメニューについてのルールは以下のとおりです。朝のメニューは基本的に同じなのですが、他のものに代替も可能になりました!早速メニューの詳細をご紹介します。ブラックでご飯の場合、のりを2枚まで食べてもOKです。たんぱく質とカルシウム補給の牛乳はチーズやヨーグルトでもOK。卵もゆで卵以外でもOKですが、ケチャップやマヨネーズなどの調味料は控えましょう。基本的なメニューに大きな変わりはありませんが、だいぶバリエーションが増えて続けやすくなりましたね。昼は外食やコンビニでもOKですが、400kcal以内になるようにしてください。コンビニにはマヨネーズを使ったものや揚げ物が多いですが、なるべく避けましょう。お弁当を買ってしまうとカロリーオーバーですので少し残さなくてはいけません。梅おにぎり1個、鮭のおにぎり1個、サラダなどにすればだいたい400kcalくらいになります。コンビニやファミレスのメニューにはカロリーの記載がありますので便利です。コンビニランチの選び方について詳しく知りたい方は、次の記事も参考にしてください。夜は自炊をして400kcalになるように調整しましょう。外食で400kcalに抑えるのはなかなか大変。自炊だとカロリー調整がしやすいですね。のちほど、低カロリーのメニューを紹介しますので、参考にしてください。これ以外のメニューでもOKですよ。続けやすいのはmina版・国立病院ダイエット!国立病院ダイエットにはもう1つmina版というものがあります。これは、女性誌「mina」2001年のNo.14に掲載されたダイエット法ですが、もとの国立病院ダイエットを栄養価と続けやすさに着目して改良されています。1日のカロリーも同様に1,200kcaに設定されていますが、最新版と少し異なりますので、続けやすそうだと思った方はチャレンジしてみてください。旧・国立病院ダイエットと新・国立病院ダイエットと違う点は、油を摂ってもOKなこと☆むしろ油の摂取が推奨されているのです。便秘改善のためにも油は必要です。摂りすぎはもちろんNGですが、毎日少量は取り入れることは体にとってメリットがあります☆また、mina版国立病院ダイエットは3つのコースから自分に合ったものを選べますよ。市販の食材を活用!2週間コース出典:www.dietguide.jp時間がない朝は毎日手軽に食べられるお決まりメニュー。昼は400kcal以内に抑えれば、外食でもOKです。夜はだいたい、ご飯とメインのおかず、野菜のおかず、スープの組み合わせです。レシピをざっと見てみると、レトルトを活用したおかゆなど、簡単に調理できるというメニューばかりです。料理が苦手な方でも安心です♪。自炊中心!2週間コース出典:www.dietguide.jpこちらも、朝は簡単お決まりメニュー、昼ご飯は外食OKです。夜はダイエットメニューを自炊するコースですが、市販の食材を活用コースと比べると、必要な食材が若干増えますが、調理自体はそれほどレベルアップした感じではありません。基本の調理ができる方なら、こちらでも楽に挑戦できると思いますよ!多めに食べてゆっくり!4週間コース食事の量が少ないと物足りない人は、4週間かけてゆっくりチャレンジしましょう。おかずは上記のコースと同じですが、主食の量が増えます。1食につき、100kcalプラスして、1日の総カロリーを1,500kcalにします。朝と夜は主食の量を、昼はメインのおかずの量を増やすとよいでしょう。100kcalプラスできると、ご飯ならプラス60gになりますよ。どのコースを選んでも朝食のメニューと、夜に「痩せスープ」を飲むというのは変わりません。痩せスープというのは、スープに小さじ1杯のすりごまを入れたもののことです。いりごまではなく、すりごまを入れるのがポイント☆カルシウムやビタミンの吸収率が上がるので、痩せやすい体になれるんですよ♪スープの味は毎日替えられるので飽きませんね!最新版・国立病院ダイエットにぴったりな400kcal以下メニューをご紹介!最新版・国立病院ダイエットでは1食を400kcal以内に収めるよう定められています。そこで、400kcal以下でもボリューム満点なおすすめレシピをご紹介します。一口大に切った鮭を器にのせ、ラップをしてレンジで30秒加熱。そのあとに塩・こしょうをかけます。ブロッコリーも鮭同様に、レンジで30秒加熱します。ペンネは塩を加えたお湯で13分ほど茹でます。ボウルにスイートコーン缶の中身を入れ、牛乳を加えてよく混ぜます。塩・こしょう・乾燥バジルを振りかけ味を整えてください。耐熱皿に1と2を盛り、3をかけた上にパン粉を降ります。そのままオーブントースターで焼き目がつくまで焼けば完成です。クリーミーな味わいで、満足度の高い1品。作り方にんにくはみじんぎり、まいたけは食べやすい大きさにほぐし、玉ねぎはスライス、胸肉は皮を除いて一口大に切ります。めんつゆに生姜すりおろしを入れ、水をたして100mlにします。フライパンには油をひかず、にんにく、まいたけ、玉ねぎを炒め、めんつゆを加えます。鶏肉を加え、色が半分白っぽくなったら裏返します。肉に火が通ったら、水分を飛ばすように炒めます。水分が飛んだら、具材をフライパンの中央に集め、そこに溶き卵を流し入れてフタをして火を止めます。余熱で卵が固まったら完成。ダイエット中でも丼物が食べたい欲求を満たす低カロリー親子丼。鶏肉の皮を除くのがポイント☆生姜とにんにくのパンチが効いた味に、大満足の一品ですよ。ご飯の量でカロリーも調整可能です。国立病院ダイエットQ&A運動はしなくていいの?基本的に、運動はしなくても痩せることができるように作られたダイエット法です。無理のない範囲で運動したほうがダイエット効果が上がるのは、言うまでもありません。旧国立病院ダイエットの方が痩せる?冒頭に見てお分かりのとおり、旧国立病院ダイエットは極端な食事法です。旧国立病院ダイエットの方が大幅に痩せることができるかもしれませんが、栄養バランスが悪く、体調を崩す危険があります。極端なダイエットはリバウンドの可能性も高くなります。病院だから、入院して実践する人もいるの?「国立病院ダイエット」という紛らわしいネーミングですが、入院して行うダイエットではありません。ルールに沿って、自宅で実践するダイエット方法です。ダイエットを効果的にする方法はある?糖分の吸収を抑えるサプリを併用すると、国立病院ダイエットはより効果的です。その際に編集部おすすめのサプリは「メタバリアS」です。:4,441円(税込)定期縛り:なしメタバリアSは食事に含まれる糖の吸収を抑えてくれるサプリ。サラシア由来のサラシノールが小腸での糖の分解を抑制、さらに分解されなかった糖は大腸でビフィズス菌のエサとなって腸内環境を整えるというWで体に嬉しいサプリなんです。成分の科学的根拠を示して届け出ているから、その効果にも信頼がおけます。国立病院ダイエットの食事の糖質をサプリでカットして、さらに、腸内の環境も整えられれば、より健康的に確実にダイエットできそうですね!メタバリアSの公式サイトはこちらから最新版・国立病院ダイエットまとめ国立病院ダイエットは、2週間決められたメニューを食べることでカロリー制限するダイエットです。旧国立病院ダイエットは使用する食材に偏りがあるため、飽きやすく、栄養不足から体調を崩す人も出てくる極端なものでした。最新版国立病院ダイエットは、この点を改善して、食材の置き換えが可能になり、低カロリーで栄養もきちんと摂れるダイエットに生まれ変わっています。mina版国立病院ダイエットは、3つのコースから選べ、油を摂ってもOKなうえ、メニューのバリエーションもかなり多彩です。