あと、結構カロリーも使いますのでダイエット効果(笑)。ストレッチゆっくりバージョンまずは気の体を感じてみてください。何かに包まれているような感じ、感性のある人は気の体の境界を感じられます。何にも感じない人は、頭ではなく全身で感じるという練習にもなります。全身で感じるコトを意識してみてください。ストレッチが終わった後にも、感じて見て、なにか変化を見つけてみてください。足をくっつけて背骨をまっすぐにします。息を吸いながら両手を挙げて後ろを見るように身体を反らします。息を吐きながら前屈し手を床につきます。右足を後ろに下げます。息を吸い腕を上げ体を反らします。このポーズはとても背骨やお腹によいので、ここで5,6回ほど、ゆっくり大きく腹式呼吸を行ってください。息を吐きながら手をついて...左足を後ろにおいて両足の踵を床につけます。お尻を天井に突き出して、腕~背中と足がまっすぐになるようにしてください。きれいな三角形になります。ここでも5,6回腹式呼吸をしてみてください。アキレス腱がとてもよくストレッチできます。膝をついて...胸の真ん中(胸骨)を床につきます、一休み。膝を伸ばしてお腹を床につき、上半身を反らします。腕は上半身を支えるだけです。腕は伸ばさないでくださいね、腰に悪いです。腰をそらしすぎないようにして背筋だけで天井を見上げるようにします。これも背骨に大変良いので、腹式呼吸を5,6回行ってください。はい、ここから折り返しになります。お尻を挙げて先ほどの犬のポーズですね。左足を後に下げ体を反らして天井を見上げ5,6回腹式呼吸をしてください。手を床について左足を戻し、手をついたまま膝を伸ばします。身体を起こし、息を吸いながら両手を挙げて後ろを見るように身体を反らします。余韻を感じてみてください。全身的な変化、気持ちよさ、全身で何か感じられないか意識してみてください。はじめは一つ一つ丁寧にゆっくりでよいので、腹式呼吸を忘れずにゆったり大きく呼吸してください。ebisu-seitaiこのストレッチは、スポーツや運動などのウォーミングアップとしても最適です。背骨の柔軟性を高められるし、一呼吸一動作で行えば、息も上げられます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。AFFINGER5.。