山芋で若返りホルモンDHEAが増加?DHEAを増やす生活習慣2020.01.2030代、40代女性が気になるアンチエイジング。近年は成長ホルモンやDHEAなど、体内で作られる「若返りホルモン」と呼ばれるものが注目されています。今回ご紹介するDHEAは、ヤマノイモなどを食べることで増やせるといわれています。管理栄養士の筆者が、体内でDHEAを増やす方法を紹介します。■若返りホルモン「DHEA」とは?DHEA(デヒドロエピアンドロステロン)は、体内で男性ホルモンや女性ホルモンを作る材料です。女性では20歳前後をピークに、加齢とともに血中DHEA濃度は低下していくといわれています。DHEAの働き・老化速度を緩和する・ストレスに対抗する・免疫力を高める・筋力を維持し代謝をUPさせ、体脂肪を減少させるDHEAは体内で、上記のようなさまざまな働きに関わっているといわれています。■「DHEA」を増やす方法しっかり睡眠をとる睡眠不足はDHEAを減少させる要因になります。肌のターンオーバーなどに関係している成長ホルモンは睡眠中に多くなるといわれています。ストレスを溜めないストレスを感じると、副腎がストレスに対抗しようと働きます。副腎が疲れてしまうと、DHEAの分泌が低下してしまうといわれています。ストレスを溜め込まないことも美容には大切です。年齢を重ねても運動を継続していると、DHEAが増えるといわれています。女性だと1日30分、ストレッチと筋肉運動を行う程度で良いそうです。「通勤途中に歩く時間を作る」「歩いて買い物に行く」など、日常的に身体を動かす習慣をつくってみましょう。生活習慣も大切ですが、DHEAを増やす働きのある食品を摂取するようにしましょう。食事でDHEAを整えたい場合、「ヤマイモ(山芋、ヤマノイモ)」を摂取することをおすすめします。ヤマノイモのなかでも、特に「自然薯」が良いといわれています。自然薯は日本が原産です。山に自生するもので、長芋の約2倍の「食物繊維」があるといわれています。あわせて摂取するようにしましょう。大さじ1作り方(1)ねぎを小口切りにします。自然薯はすりおろしておきます。(2)鍋にだし汁と水を入れて沸騰させます。火をとめて味噌を溶き入れ、再び加熱して沸騰する直前で火を止め、ねぎを散らします。(3)(1)の自然薯をスプーンですくって(2)の鍋に落とし入れます。置くと浮き上がってくるので、器に盛りつけて完成です。若返りホルモンを増やすための生活習慣や食習慣などを、日頃から意識してみてくださいね。「根拠のある情報を」「体の内側から美しく」がモットー。ピンクリボンアドバイザーの資格有。現在はサプリメント管理士の資格取得中。関連記事GUの今季のショートブーツが最強って噂。2,990円+税のアイテムを一...2019.11.9[ユニクロ]5分袖・7分袖・長袖トップスをチェック♪大人女子の初秋着こ...2018.09.5GWは可愛いおでかけスポットへ♡春を感じる今っぽフォトジェニックPLA...2019.04.18髪色×眉色で迷走中です...。Eyebrow’を使って眉...2019.08.28セルフ動画で完全マスター♡オフィス向けシンプルアレンジ8連発2018.09.12ペタンコお腹に!美脚も叶える「お腹フラットエクササイズ」2018.11.18隠れた万能コスメ!?今すぐ欲しい透明マスカラおすすめ7選2018.08.7甘すぎない女の子が、今秋の恋の模範解答。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。白黒の世界をもっと上手にファッションに。高いけど欲しい服VSちょっと妥協の安い服。