30代サラリーマン~目指せ!健康優良児ー仕事と僕と時々健康スマートフォン用の表示で見る30代サラリーマン~目指せ!健康優良児ー仕事と僕と時々健康30代サラリーマンのブログ。人生をより良くするには?成功するには?について主に書いてます。意志力このブログでも、何度かif-thenプランニングの効果について、書いています。hiro-for-all.hatenablog.comhiro-for-all.hatenablog.com意志が弱くても、誘惑に負けなくなる方法のひとつとして、if-thenプランニングが紹介されていて、非常に面白かったので紹介します。そのヒントは、元ヴァージニア大学教授のシャーロット・パターソンの行った「ミスター・クラウン・ボックス」の実験にあった。彼女はこんな実験をした。ミスター・クラウン・ボックスと呼ばれるピエロの人形と魅力的なおもちゃ、そして壊れたおもちゃの3つを、部屋においておく。この部屋に子供を招き、暫くおもちゃで遊ばせた後、子供にとってはつまらない作業、例えばペグを板に差し込むなどの単調作業を依頼する。「いまから、この作業をずっとしてほしい。私が戻ってくるまで作業を続けていれば、その後、ミスター・クラウン・ボックスとおもちゃの両方で遊ぶことができる。作業を途中で止めたり、中断したりすれば、壊れたおもちゃでしか遊べなくなる。子供はその取引を納得し、部屋に残される。ここから観察が始まります。大人がいなくなると、ミスター・クラウン・ボックスが子供に向かって作業をやめるよう誘惑するのです。子供は、「自制(セルフコントロール)」して作業を続け、より魅力的な報酬のため、誘惑を先送りできるのでしょうか?こうして、「どのような条件下であれば、子供がより「自制(セルフコントロール)」を働かせ、誘惑を先送りできるか」をシャーロット・パターソンは観察した。実験の結果、面白いことがわかった。「話しかけないで、作業してるから」などと、「ミスター・クラウン・ボックス」が話しかけてきたらこうやって無視すればいいよ、と、誘惑を振り切る方法をあらかじめ教えられた子供は、そうでない子供に比べ約1.4倍の作業をこなし、作業の中断も殆どなかった。いうなれば「自らをプログラミングする」ことで、誘惑を先送りできる可能性が高まったのである。誘惑を想定して、「もし〜したら、そのときは〜する」と予め決めておくことで、相当強い誘惑にも人はうまく気をそらして耐えられる、というのだ。シャーロットはそれを「イフ・ゼン(もし、そのときは)プラン」と名付けた。これは単純ではあるが、誘惑に対する非常に強力な対抗策であり、学生が勉強するのを助けたり、ダイエット中の方が好物のスナックを我慢することを可能にするという。正しく、このブログで紹介しているif-thenプランニングそのものです。if-thenプランニングを実施すると、誘惑に負けづらくなるのかの理由ですが、人間の脳は、「もし〜〜だったら、その時は、〜〜する」という命令を、脳に記憶しやすいようになっているためであると専門家は語っています。仕事のできる人、生活を改善している人、何かの物事を継続できている人は、たくさんの人がif-thenプランニングを使用していると思われます。例を出して、if-thenプランニングを紹介します。誘惑に負けそうになったら、ノートを取り出して、それに書く。夜中に食べたくなったら、風呂に入る。上司に怒りをぶちまけそうになったら、場所を変え、実験を始める。仕事で行き詰まったら、場所を変える。イライラしているなと気づいたら、1分間だけゆっくり深呼吸をする。夜眠れない時は、認知行動療法を行う。このように、自分が実施できそうなプランニングを自分でプログラミングし、実施すれば、それだけで1.4倍の成果を出すことができそうです。0.99と言われていて、メンタル改善を狙って、if-thenプランニングをするのは、ものすごく有用な手法だと思われます。社会リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro月別アーカイブはてなブログをはじめよう!hiro-for-allさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。