【季節の変わり目】体調不良は自律神経の乱れ。季節の変わり目に、頭痛、腹痛、めまい、風邪などの体調不良が起こるのは、気候の変化による自律神経の乱れが原因とされています。腹痛や下痢といった胃腸の改善には、自律神経と腸内環境を整えるための食事が重要です。自律神経と腸内環境とストレスの関係性、『良いストレス』と『悪いストレス』のコントロール、甘いものの対処法も紹介します。SASUTweet日ごとに春らしくなってきましたが、ご健康にお変わりはございませんか。節分の翌日の2月4日は「春が来る日」とされる「立春」ですが、季節の変わり目というよりも、とにかく寒くてしょうがないという時期でした。インフルエンザが流行し、家族4人の内、私以外の3人が感染してしまいました。みなさまの生活に少しでもお役に立てたらと思い、季節の変わり目に感じる体調不良とその原因について紹介します。甘いものが食べたい!そんなときは『3時のおやつ』がおすすめ!まとめなぜ「季節の変わり目」に、体調不良が起こるの?どうして季節の変わり目は、体調不良を起こしやすいのでしょうか?これは季節が変わる際の気温や湿度、気圧といった気候の変化に、からだの準備が間に合わないことが原因とされています。2月~4月、9月~11月は朝晩の寒暖差が特に激しく、気候の変化を感じ易い時期なので、肉体・精神ともに憂鬱ゆううつになり、気持ちもソワソワしてしまうことで体調不良を起こし易いのです。イライラ季節の変わり目に感じる体調不良の大きな原因として、自律神経の乱れがあります。さまざまな症状を引き起こし、からだに多大な影響を与える自律神経とは、どういった役割を果たすものなのでしょうか?自律神経とは?自律神経とは、どんな働きをしているのでしょうか。何となくストレスや精神不安の原因となるイメージが強いですが、人間の神経の中でも「自分の意思でコントロールできない」厄介な神経なのです。自律神経は交感神経と副交感神経に分けられ、仕事などの活動をしているときは交感神経が活発になり、休息時は副交感神経が活発になるのです。交感神経は緊張、副交感神経はリラックスと捉えるとわかり易く、両方とも重要であり、バランスがとても大切なのです。『良いストレス』と『悪いストレス』とは?自律神経が乱れる直接的な原因は、ストレスではありません。ストレスとは、からだや心に外部からの刺激による負荷がかかり、歪ゆがみが生じることをいいます。さまざまなからだへの不調を引き起こす原因になるので、悪いイメージが強いですが、ストレスとして受けた刺激を、自律神経にうまく伝達できれば『良いストレス』になります。さまざまな夢や目標、志しに対し、ストレスによる刺激が元気ややる気を奮起ふんきさせてくれます。その刺激を悪いほうに作用させてしまうのが『悪いストレス』で、現代社会で一般的にいわれるストレスであり、それにより自律神経の乱れが生まれるのです。したら良いストレスを感じられるのか?良いストレスというのは、目標を達成させる原動力や、頑張るための適度な刺激となり、自己成長につながります。自分を高めていくために必ず必要なもので、誰もが持ち合わせており、自分次第で良い刺激として関わることができるのです。新しいことをやり遂げようという目標を持った時、その挑戦には必ずストレスが伴うものです。達成するために頑張る意欲や気持ちの高まりは、良いストレスとなり活力が沸いてきます。自らの気持ちのコントロールの仕方で、ストレスを良質なものにできるのです。うまくいかずに失敗したときでも再度奮起できる前向きな感じ方や考え方は、どこまでも自己成長させてくれる一番の手段に変わります。ストレスと自律神経はどうやったら良いバランスを保てるのでしょうか?ストレスと自律神経の良いバランスを作るには?対処法など自律神経は自分の意思でコントロールできない厄介な神経で、四六時中刺激を与えることが良くありません。軽度な症状、疲れ、こり、痛み、冷えや頭痛、立ちくらみ、就寝中に夢をよく見る、寝起きがつらいなどといった症状を感じたときは、リフレッシュすることが大切です。山、海で叫ぶ感動する映画や本などをみて泣く適度な運動をする快適な入浴をする睡眠をとる朝の太陽の光を浴びる好きな香りでリラックスする好きなものやおいしいものを食べる人間にとってオンオフは重要で、何か一つに固執し囚われ過ぎてしまうことは、良くありません。適度にストレスを感じ、自身に刺激を与えることは良いことですので、その分、しっかりとリラックスできる時間を取るようにし、ストレスと自律神経の良いバランスを保たなければならないのです。腸内環境を整えて、自律神経を整える!これらの対処法に加え、自律神経を整えるのに大切なのが腸です。心臓や肺、消化器官といった臓器は脳から指令が無ければ機能しませんが、第二の脳と呼ばれる腸には独自の神経ネットワークがあり、脳と腸は互いにストレスを伝達しあい、密接に関わっています。腸の動きをコントロールしているのが自律神経なのです。わたしたちが喜怒哀楽を感じるのは、神経ネットワークを神経伝達物質が行き交うからですが、心を安定させ、気持ちをリラックスさせてくれる「セロトニン」や、喜びを高めてやる気や意欲を引き出す「ドーパミン」といった、心にとってプラスになる「幸せホルモン」を分泌することが、自律神経にとても良いのです。体内のドーパミンの50%、セロトニンの90%は、腸内細菌によって生成されています。腸内環境が良くなると神経伝達物質が多く作られるため、自律神経のバランスを整えるには、腸を整えることが大事なのです。前述の対処法で8.好きなものやおいしいものを食べるとあげさせてもらいましたが、もちろん節度が重要で、暴飲暴食をしたり、偏った食事をして良いということではありません。糖質の取り過ぎによる高血糖は避けたほうが良く、血糖値が上がったり下がったりすることで自律神経が乱れるので、デザートなどの甘いものは控えたほうがいいでしょう。(※それでも食べたいという方のために後程、その方法に触れていきます。●食物繊維を取る腸を整える代表的な栄養素。玄米、キノコ、海藻、こんにゃくなどに、多く含まれます。●発酵食品を取るヨーグルトやキムチ、納豆、味噌といった発酵食品の乳酸菌が善玉菌を増やし、腸内環境が改善されます。●水分を取る消化器系(泌尿器系)を刺激し、良質な排泄を促進し、自律神経を整えます。●体を温める体を温めることで、血流を良くし、体温を高めることで免疫力もアップします。仕事や家事で忙しかったり、疲れているからと、手軽なインスタント系の食事やお菓子で済ませてしまうと、栄養が不足し、リフレッシュどころかストレスが倍増し、心とからだに必要な栄養が失われ、体調まで崩してしまいます。そんなときは、必要な栄養素を手軽に摂取できる温かいスープが、自律神経を整え、新陳代謝や体の回復を促進できるので、おすすめします。甘いものが食べたい!そんなときは『3時のおやつ』がおすすめ!先ほど、糖質の取り過ぎはだめと触れましたが、どうしても甘いものが食べたいときは、デザートや甘い物を間食として食べる方法をおすすめします。それは『昼の14時から15時ごろに食べる。理由はこの時間帯が一日の中で、唯一脂肪をためこみにくい時間帯といわれているからです。同じ糖質を含む米や麺類を控えめにするなど、一日の摂取量を考慮して食べるようにしましょう。まとめ今まで自律神経のバランスについて、ほとんど考えたことはありませんでした。わたしは今年40歳になりますが、暴飲暴食には年々からだがついてこなくなり、体調を崩すことも増え、いろいろなことを振り返り見つめ直すことも多くなりました。働き盛りを自負する私としては、健康を維持していくうえで自律神経とストレスのかかわりに興味を抱き、調べていくと、『良いことと悪いことの区別がついていなかった』『当たり前のような対処法を実践できていなかった』と、気づかされました。今の時代、便利さによって生活のリズムが乱れ、その乱れが自律神経のバランスを崩していると感じます。自律神経のバランスを整えるために、日常生活を見直し、それぞれの規則正しい生活習慣につなげて健康的な体を作り、ストレスを解消していくことを心がけてほしいです。こころとからだの不調を感じているときは、ここでご紹介したこと試してはどうでしょうか?しかし、症状が重く変わることがあるならば、まわりに助けを求めたり、場合によっては専門の先生にご相談ください。この記事は自律神経の乱れが気になる方の参考になればと思い執筆しました。みなさまの役に立てば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました。阿佐ヶ谷!落ち着いたディープなエリアではしご酒!【動物保護を考える】網戸を登ってきた猫と、一緒に生活することになりました。お正月の主役はお餅!?お雑煮や鏡餅の由来や意味とは?お餅の最適な保存方法2020厄年とは?正しい知識で備えよう!厄年にやってはいけないことと、厄年の過ごし方チーズの栄養・カロリー、効果効能。店舗流通ネット店通-TENTSU-はショッププロデュース事業のパイオニアである店舗流通ネットが運営する店舗情報メディアです。私たち店舗流通ネットの社員が、これまでに培ってきた経験や知識・ノウハウを活かし、ライターとして記事を執筆。「どこよりも店舗経営を理解しているメディア」として、専門家ならではの目線で「新しい発見」や「学び」「驚き」を発信しています。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。