>院長のブログワイドスクワットとサイドランジで美脚・美尻を作ろう!2019年6月1日こんにちは。ここ数日、気温がグッと上がり、初夏の陽気ですね。体重を落とすことも悪くないですが、わたしも含め、年齢的に今所有している「脂肪」を有効活用する方が、きれいに見えます!せっかく?所有しているもの、毎日少しの筋トレで、筋肉に変えていけたらこんなに良いことはありません。時代はエコロジー&リサイクル!筋肉に変える=締まったからだになる、ということ。洋服のシルエットが随分違います!まずは2週間。ワイドスクワット1.脚を腰幅の1.5~2倍ぐらいに開いて立ち、上体を少し前傾させて腰をゆっくり下げていきます。脚の指先は45°くらいに広げるのがポイントです。手は前でクロスします。真下に向かってゆっくり腰を下げていきます。内ももにグーッと負荷がかかっていれば、上手にできています!腰を下げる時、お尻をプリッと突き出す感じにしましょう。膝がつま先より前へ出ないように。太ももとかかとに体重をかけてゆっくり戻ります。息を吸いながら下がり、吐きながら戻りましょう。斜め後ろにバランスボールや椅子などを置いて、そこに一度座ってみることをお勧めします。・一度座ることで腰を下げる感覚がつかみやすくなります。3.ゆっくりのペースで、まずは5回×3セットを目標に。腰をしっかり落とす腰を深く落としていないと、お尻の筋肉【大臀筋】がうまく使えていない状態なので効果が半減。深く腰を落とすことを意識しましょう。股関節に添えた親指を「潰す」サイドランジは股関節を曲げる動きです。膝ももちろん曲がるけれど、股関節を深く曲げていった結果、膝も一緒に曲がっているという認識でやってみましょう。股関節を深く曲げた結果、からだは大きく前傾しますが、背中は真っ直ぐ!腹筋でしっかりからだを支えます。ひざはつま先より前へ出ないようにひざがつま先よりも前へ出てしまうということは、肝心の股関節が曲げられていない状態です。ひざを痛めてしまう原因にもなりますので、ひざとつま先は同じライン上に保ちましょう。・股関節ごとからだを前傾させる→腹筋がプルプルして、お尻がプリッと後ろに出ます・広げた足幅を少し大きくしてみると、分かりやすくなるかもしれません。回数・セット数10回×3セットがお勧めですが、無理のないように少しずつ。股関節をグッと潰すコツがつかめ、回数が楽にこなせるようになってきたら、ダンベルなどを持ち、腕を前へ伸ばしてサイドランジをすると、より効果が上がります!腕をしっかり前へ突き出すことで、腹筋が意識でき、腹筋と大臀筋を上手に使えます。美尻効果大!今回は、2キロのお米で負荷をかけてみました。最初は「軽いな」と感じますが、2セット目後半あたりから、ジワジワ効いてきます。片手ずつではなく、両手でこのように持てるものがバランスを取りやすいのでいいでしょう。ワイドスクワットとサイドランジをセットで行う利点ワイドスクワットでは、内ももを中心に腹筋と背骨に沿った筋肉が鍛えられます。サイドランジは、内ももを中心に、股関節を動かす大臀筋とひざを動かす裏もも(ハムストリングス)の強化に効果的。ワイドスクワット→内もも+背面サイドランジ→内もも+股関節を意識できると、からだの前面と後面がバランス良く使え、筋トレ効果はもちろん、トレーニングによって、日頃の腰痛や背中のこりを改善できる利点があります!肩がこっている時は胸回りを、腰が重いときは股関節を動かすと、とても楽になります。「気になる部位の反対側をゆるめる」は当院の大きなメソッド。筋トレを効果的に行う時にも、お勧めです!トレーニングは涼しい場所で!撮影は、太陽がてっぺんに上がった正午あたりに行いました。トレーニングは涼しい場所で。足下の熱くないところで、心穏やかに行いましょう。ご予約はこちらお電話(03-6479-0973)でも承っております。お気軽に問合せください。~少しでも快適に月経期間を過ごすために~女性の9割近くが「生理痛」と呼ばれる月経期間の不快を経験していると言われています。...院長のブログ骨盤を調整するとダイエット効果がある?「骨盤をしめる」という言葉がたくさんのメディアで取り上げられ、とりわけ「骨盤ダイエット」は、手軽に取り組むことができるダイエット方法として注目を浴びています。...院長のブログ天気や気圧の変化で体調不良や頭痛になるのはなぜ?~気候と体調の関係1「昔の手術の跡が痛んでいるから、明日はきっと(雨が)降るわ。2「膝が痛み出したから、明日は雨か曇りだよ。...院長のブログストレートネックの症状と原因、タイプについてとつぜんですが「わたしたちの頭」。...院長のブログサンダルタイプ別・疲れた時には「ここ」をほぐすと楽になる!こんにちは。頻繁にぎっくり腰になってしまう女性(40代)の施術例です。年に数回ぎっくり腰になり、運動から疎遠に。当院の施術で骨格の歪みを調整し、偏った筋緊張がなくなることで慢性のこりの緩和や癖になっていたぎっくり腰の症状はなくなり、改善しました。院長のブログ女性には美容のための整体もオススメ。最近では「美しさ」の観点から、整体院の門をたたく方が増えています。