両手の親指と人さし指を伸ばしてお腹に当て両手を左右に開きます。筋肉が最もエネルギーを消費する場所です。太りやすくなり、体型がくずれて疲れが残り体がむくみやすくなります結果手軽にできるウォーキングは、最適な運動だと思います。基礎代謝量が増加し、より正しい姿勢が保てる筋肉をとりもどします。筋肉をつける習慣ができると、体は確実に変わります。体型(体)は変わりました。贅(ぜい)肉が自然と落ち、きれいな体型がキープできます。歩幅(自分の肩幅くらい)にして、腕を大きく振って歩いています。買い物のあと、夕食の準備の前にミニ散歩(10分)そして手話サークルに行く前にロディオマシン(15分)午前と午後で真逆の1日でした(笑)1日のトータル歩数10.025歩でした。わん曲させた両手を前後に並べます。両手の位置を入れ替えます。さんにジョアとヤクルトを届けてもらっていますさんはいつも元気で明るくそれが飲み物に美味しさがプラスされている感じがして楽しみに飲んでいます~家族の好みもよく知って下さり、ジョアのプレーンを中心にが今、嵌(はま)っているジョアレモンを必ずセットにしてくれています。(10分)1日のトータル歩数10.273歩でした。陽ざしの中足どり軽く歩けました。さざんかの花が2輪咲いたのを見て季節が進み、冬本番の師走12月を確信しました。両手の親指と人さし指を伸ばし手首を軸に開くようにして上げます。「木」の形を表しています。貝柱玉を半分ずつそして最後はねぎ焼でしめました。考えが土曜日で変わりました。大根サラダ、オニオンスライスのシャキシャキ感がお好み焼きのいい口休めになりました。笑)とてもとても楽しい「頑張ったか~い会」で来年も月に1度のこの会を続けていきたいなぁと・・・・・考えています。歩きはじめは向かい風を体に感じ曲がって~は背中を押してもらいながら歩きました。ロディオマシン(15分)1日のトータル歩数11.012歩でした。両手の人さし指を交差させて「X」を作り同時に斜めしたにおろします。階段を利用1日のトータル歩数10.012歩でした。左手を軽く握って右手を左手の上~2~3回おろします。左手でバナナを持って右手で皮をむく様子を表します。歩く事ならできるだろうと考え始めたのがウォーキングでした。ピッタリだったのか12月の終わりに2年半になります。時間にゆとりのある時は1回20~30分コース+ミニ散歩(1~2回)予定がある時はミニ散歩(10分×4)しています。用事と用事の間に無理を感じない程度に・・・・・・ウォーキングを繰り返し1日の目標40分、7.000歩に設定しました。ベスト体重と思っている1番体が動く37~38k台をキープしています。)を維持したいなぁと考えています。ミニ散歩(10分)1日のトータル歩数10.930歩でした。両手の手のひらを向かい合わせます両手を交差させ戻す動作を繰り返します。元気パワーで着ていたブルドンを脱ぎ自転車のカゴに入れて帰ってきました。ミニ散歩(10分×2)自転車+歩き=買い物(約20分)1日のトータル歩数10.006歩でした。左手のひらを前にして指を曲げ指文字「エ」を表し少し腕を曲げます。右手の人さし指で左上腕に半円を描きます。いい)ミニ散歩(10分)早朝の冷たい空気で少し~体がシャキッとしました。外の陽ざしに誘われミニ散歩(10分)をしました。)この貯金は1人ではできない続けられない事を実感パパさん息子たちに感謝(ありがとう)テレビのCMで『人』って支えあうから人になるって・・・・・・・そのとおりだなぁとしみじみ思いました。散歩(約30分)1日のトータル歩数10.496歩でした。左の親指と他の指を曲げてアルファベットの「C」を表し右の人さし指中指薬指を下に伸ばして「M」を表します。買い物にでかけました。階段を利用1日のトータル歩数10.292歩でした。合計80.288歩で1日平均11.469歩になりました。歩けウキウキ~でウォーキングに着く前に公園内を1周して帰りました(笑)日曜日もウォーキング貯金達成1日のトータル歩数10.489歩でした。左手のひらに握った右手をおき上げます。(08/01)最新トラックバック運動が嫌いなヤスオのダイエットブログ:ご飯の量を減らしています。