クレアチンHCLもバッファードも、ローディングが必要ありませんので非常に早く効果を得ることができますがその分価格も高くなります。EFX※金額はAmazon価格(2020/1/29現在)9位|バルクスポーツ第9位はバルクスポーツのクレアチンモノハイドレードです。3,251円バルクスポーツのおすすめポイント99.9%純度のモノハイドレード200g、500g、1,000gの3種類から選べる99.9%の純度のモノハイドレードとなっています。まとめサイトによってはCreapure®️使用となっていますが、バルクスポーツのクレアチンはCreapure®️は使用していません。500gだけでなく200gや1,000gも用意しており3サイズから選ぶことができます。500gで3,000円程度と比較的安価で購入することができます。8位|マッスルファーム第8位はマッスルファームのクレアチンモノハイドレードです。Choice認証済100%ピュアクレアチン100%純度のモノハイドレードとなっています。Choice認証済で安心して使うことができます。2000円以下で買えるのでコスパもよく、安心を安く買えるのは嬉しいです。\iHerbだともっとお得!1,141円〜/iHerbをチェック7位|BULKEY第7位はBULKEY(バルキー)のクレアチンモノハイドレードです。1,980円BULKEYのおすすめポイント99.9%純度のモノハイドレード溶けやすさ◎600gで1,980円の超コスパ◎99.9%の純度のモノハイドレードとなっており、溶けやすさが非常に優れています。味はノンフレーバーなので味の邪魔をすることなく、ドリンクに溶かして飲むことができます。600gで120回分の容量で2,000円を切るコスパなので、お試しにもってこいです。6位|MRM第6位はMRMのクレアチンモノハイドレード1000です。溶けやすさ◎1,000gで3,000円でコスパ◎100%マイクロナイズ化モノハイドレードとなっており、HPLCテスト済です。非常に細かな粒子になっているため、水への溶けやすさが非常に優れています。1,000gなので200回分の量が入っていながら3,000円で購入できるのはコスパも高く、「これからたくさん使いたい」という方におすすめです。\iHerbならもっとお得!¥2,600〜/iHerbをチェック5位|ナウフーズ第5位はナウフーズのクレアチンモノハイドレードです。2,517円ナウフーズのおすすめポイント100%ピュアクレアチン添加物一切なし1,000gで2,500円でコスパ◎ナウフーズはサプリメント大国アメリカでも有数のサプリメント企業で、多くのトレーニーに親しまれています。Choice認証済で安心して使えます。100%ピュアクレアチンで、添加物も一切入っていません。1,000g入って2,500円と、コスパに優れています。これからたくさん使いたい、長く使いたいという方にはおすすめ。\iHerbならもっとお得!¥2,000〜/iHerbをチェック4位|MYPROTEIN第4位はMYPROTEIN(マイプロテイン)のクレアチンモノハイドレードタブレットです。1,600円MYPROTEINクレアチンタブレットのおすすめポイントベジタリアンカプセル使用でゆっくり溶ける持ち運びやすいタブレットタイプタブレットタイプではコスパ◎イギリスのサプリメントメーカー「MYPROTEIN」は、その安さと製品の質が非常に高く評価されています。ベジタリアンカプセルを使用し、クレアチンがゆっくり溶けるため長い時間クレアチン濃度を高めることができます。クレアチンモノハイドレードはいくつか種類があり、粉末タイプもありますが今回はこのタブレットタイプをおすすめします。クレアチンはトレーニング後の摂取が効果的と言われているため、持ち運びやすいタブレットタイプは重宝します。粉末タイプに比べて高くなりやすいタブレットタイプですが、250錠で1,600円と破格のコスパです。「錠剤が大きくて飲みにくい」と言った口コミもありますので、女性やご高齢の方は一度噛んでから飲むといいようです。Nutritionのクレアチンパウダーです。Nutritionクレアチンパウダーのおすすめポイント微粒子化(マイクロナイズド)され、溶けやすいCreapure®️使用カネキンさんも使用しているオプチマムニュートリションのクレアチンは微粒子化されているため水に溶けやすいのが特徴。Creapure®️を使用し高純度なクレアチンモノハイドレードを摂取することができます。フィジークのIFBBプロ兼筋トレYouTuberとして活躍しているカネキンさん(@kanekin_fitness)さんも利用しているサプリメントです。Tech第2位はMuscleTech(マッスルテック)のクレアチンパウダーです。1,980円MuscleTechクレアチンパウダーのおすすめポイント超高純度100%プラチナクレアチンを使用!海外サプリメントサイトiHerbのクレアチンランキング1位!米国売上トップクラスのボディビル用サプリメントブランド!マッスルテックはサプリメント大国アメリカでもトップクラスの売り上げを誇る総合サプリメント企業であり、その品質の高さは非常に優れています。超高純度でマイクロナイズ化されたクレアチンなので、吸収も早く水にも溶けやすいため使いやすいです。海外サプリメントサイトiHerbのクレアチン部門で1位の人気を誇るほど人気のある商品です。企業での研究において、筋肉量やベンチプレスの挙上重量が増加したことが報告されています。\iHerbだともっとお得!1,400円〜/iHerbをチェックMuscleTechのクレアチンのレビューはこちらの記事で詳しく書いています。EFXのクレアルカリンEFXです。2,727円クレアルカリンEFXのおすすめポイントローディング不要!クレアチンバッファード!クレアチンHCLとほぼ同じ性能で安価おすすめクレアチンの第一位はEFXスポーツのクレアルカリンです。クレアルカリンは、種類としてはモノハイドレードになりますが、特殊なコーティング技術によって吸収率を極限まで挙げたHCLと同等の性能を持つクレアチンバッファードです。通常、クレアチンは胃酸によってpHバランスが崩れ、吸収率が一定ではなくなります。特殊なコーディングのためにもっとも吸収率のよいpH12に保ち、体内に吸収されます。ローディング不要であり、クレアチンHCLと同等の性能をもつにもかかわらず、価格はモノハイドレード並なので非常にコスパにも優れています。EFX今回は、クレアチンモノハイドレードを中心に紹介しました。純度の高いCreapure®️を使用しているものやコスパの高いもの、粉末タイプか錠剤タイプかなど、自分にあったものを選んでみてくださいね!【参考】Creapureについて詳しくはこちら→Creapure®️とは?クレアチンの効果的な摂取方法クレアチンの効果的な摂取方法について解説します。・糖質をうまく使う抑えておきたいポイントは上記の3つです。1日あたり3〜5g摂取ローディング期終了後のメンテナンス期では、1日3〜5gの摂取でクレアチン量を保つことができます。1日1回3〜5g摂取でも問題ないですが、できれば小分けにして飲むのがいいとされています。1回1gを3〜5回に分けて飲むと、より効果的に摂取することができます。タイミングはトレーニング後クレアチンのもっとも効果的な摂取タイミングはトレーニング後です。トレーニングによって消費されたクレアチンをすぐに補給する必要があるからです。注意すべきは飲み忘れです。トレーニング後に飲むようにしていると、トレーニングをしない日は飲み忘れてしまうことがあります。そのため、毎朝や寝る前など決まった時間に摂取するのも1つの手です。shimeji事実、僕も飲み忘れが多いので今は毎朝飲むようにしています。することで飲み忘れをしなくなりました糖質をうまく利用するクレアチンは、糖質との同時摂取で吸収効率が高まります。糖質を摂ることによってインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンが筋肉へのアミノ酸の吸収を高めてくれます。そのため、トレーニング後に糖質を含んだスポーツドリンクやバナナなどと一緒に摂ると効果的です。shimeji僕はトレーニング後にマルトデキストリンとプロテインを混ぜて、糖質とたんぱく質を摂取しています。このタイミングでのクレアチン摂取はおすすめです。マルトデキストリンや糖質摂取のタイミングについてはこちらの記事で詳しく書いています。筋トレにおすすめのサプリメントは他にも!今回紹介したクレアチンの他にも、筋トレにおすすめのサプリがあります。以下のサプリメントも是非参考にしてみてくださいね。】HMB≫【保存版】HMBサプリメントのおすすめ8選!【筋肥大に効果的】グルタミン≫【まとめ】グルタミンの6つの効果と摂取タイミング【筋トレ】マルチビタミン≫マルチビタミンは筋トレに効果がある?【徹底解説】まとめ筋肥大サプリメントの代名詞、クレアチン。同じクレアチンでも3つの種類があるので、自分に合ったものを選んでみてくださいね!この記事が、あなたのクレアチン選びの参考になったら嬉しいです。筋トレ大好きな社会人shimeji筋トレ歴2年。大学院で筋肉と脂肪について研究していました。現在は社会人として働きながら週4回ジムに通っています。初心者の方、社会人の方向けの筋トレとダイエットについての記事を配信しています。筋トレ×栄養学【shimejiblog。