ダイエット美ダイエット美では、ダイエットの効果、やり方、成功する方法など、人気ダイエットや口コミ、食べ方、レシピなどの情報を提供し、痩せたい方々のダイエットをサポートします。器具・グッズスクワットダイエットは正しいやり方で効果的に痩せるのか?2019.10.10スポンサーリンクスクワットダイエット正しいやり方と成功する回数や効果!効率的に筋肉を増やすと言われている3大トレーニングをご存知でしょうか。それは、ベンチプレス、デッドリフト、そしてスクワットです。どれも屈強な男性がさらに筋肉を大きくするべく行う超過酷な筋肉トレーニングというイメージがありますが、この中のスクワットが実はダイエットにとても有効だとして、今、注目されています。してスクワットがダイエットに効果があるのでしょうか。そこで今回はスクワットダイエットについて調べてみました。スクワットの正しいやり方や成功する方法などをご紹介していますので、是非ご覧頂けたらと思います。消費カロリーは?どれぐらいの期間で効果が出るの?スクワットに大切な呼吸法とそのポイント!ダイエットを成功させるには有酸素運動も大切!スクワットダイエットの注意点。筋肉痛は?口コミは?成功した人はいるの?まとめダイエットの為のスクワットの正しいやり方スクワットは全身の筋肉に作用するトレーニング方法ですが、重点的に引き締めたい部位がある場合は、スクワットのやり方を工夫することによってより効果を得ることができます。そこでここでは、基本的なスクワットのやり方の他、下半身、お腹のそれぞれに効果的なやり方をご紹介したいと思います。基本的なスクワットのやり方スクワットには、「膝や腰を痛めやすい」といったイメージを持つ方が多いのですが、これは間違った姿勢でスクワットを行っているために起こります。正しいスクワットの基本的な姿勢は、以下の通りとなります。ストレッチ】ヒップアップに効果的なスクワットダイエットのやり方!スクワットは下半身の強化に優れたトレーニング方法として人気がありますが、女性ならお尻をきゅっと引き締めたいと思うことが多いのではないでしょうか。通常のスクワットでもお尻を引き締めることができますが、より効果が得られるがブラジリアンスクワットになります。ブラジリアンスクワットは、簡単に言うと片足で行うスクワットになります。正しいやり方を覚えて、美尻を手に入れましょう。1足が載せられる台を用意し、その台に背を向けるようにして立ちます。2片足の甲を台に乗せます。3床ついている足は膝を曲げた時に、膝がつま先よりも前に出ない位置まで台から離します。4床についている足の膝を曲げ、体を下ろします。この時、膝は90度まで曲げるのが理想です。5ゆっくりと元の位置に戻ります。6反対側の足も同様に行います。7片足ずつ左右15~20回を1セットとし、3セット行いましょう。ブルガリアンスクワットで引き締まった美しい体にダイエット!太い脚の引き締めに効果のあるスクワットダイエットのやり方スクワットで足を効率よく鍛えるためには、通常のスクワットよりも足を開いて行う、ワイドスクワットがお勧めです。足の引き締めには、太ももの内側にある内転筋や太ももの裏側にあるハムストリングスを鍛える必要がありますが、一般的な筋トレでは太ももの前の筋肉を鍛えることになり、なかなか引き締め効果を得ることができません。今回は、ワイドスクワットの効果をより高めるスクワットの方法をご紹介します。1ふとももの裏を伸ばした状態で胸に手を置き、上体を起こします。(これをグッドモーニングと言います)2次に、つま先を斜め45度に向け、ワイドスクワットを行います。3グッドモーニング→ワイドスクワットの順で繰り返しましょう。慣れてきたらグッドモーニングからワイドスクワットへの切り替えを早く行い、回数をこなすようにしてもよいでしょう。太もも痩せダイエット短期間で即効性のある正しいやり方!内もも痩せダイエットは効果的な筋トレやエクササイズやストレッチで!ダイエットのための理想的なスクワットの回数は?スクワットは基本に忠実に正しく行うと、1回でもかなりの負荷があります。そのため、回数を多くこなす必要はありません。これから初めてスクワットダイエットを行うという方の場合は、最初は5回でも構わないと思います。そのかわりその5回のスクワットは上記で説明したように、しっかりと行う必要があります。ダイエットという観点から申し上げると、「今はこれが限界」と思える回数よりも1つでも多く行うことが大切だと考えます。目標が5回であれば、6回目を行うことで限界に達している筋肉がさらに鍛えられるので、得られる効果は大きくなるというわけです。最初は5回を目標に始め、慣れてきたら10回、15回と回数を上げ、さらにその目標にプラス出来るように行うとよいと思います。膝上の肉を短期間で落とすダイエット方法!スクワットやマッサージはいいの?スクワットでなぜ痩せられるの?スクワットダイエットとは、その名の通りスクワットをしてダイエットを行う方法です。スクワットにはダイエットというより筋肉トレーニングのイメージを持つ人の方が圧倒的に多いのではないでしょうか。中でも、スクワットをすると太ももが太くなるイメージがありませんか?実際にスクワットによって最も鍛えられるのは太ももの筋肉です。言え、太ももがパンパンになるほど筋肉量を増やすためには相当なトレーニングを積む必要があるため、ダイエット目的で行う分にはそのように太くなることはありません。その一方、太ももは全身で最も筋肉量の多い部位で、太ももの筋肉を鍛えることは基礎代謝が上がり痩せやすい体質を作ります。ダイエットで行う筋トレで一般的なのは「腹筋」だと思いますが、実は腹筋で鍛えられるお腹周りの筋肉は、それほど筋肉量があるわけではありません。そのため、回数をこなしても筋肉量の増加は微量で、何より基礎代謝量も上がりません。同じ筋肉量を増やす場合、腹筋なら500回が必要なところスクワットは15回で済むことからも、スクワットで使われる筋肉量がいかに多いことがわかりますよね。スクワットダイエットとは、筋肉量の多い太ももや下半身を重点的に鍛えることによって基礎代謝を上げ、痩せる体質に変えていくダイエット法なのです。ゴリラスクワットで下半身の引き締めダイエット【太もも・ふくらはぎ・お腹】スクワットの様々な効果!人の筋肉の約7割は、下半身にあると言われています。大きいのは、太ももにある大腿四頭筋。お尻にある大殿筋や中殿筋、ハムストリングと呼ばれる太ももの裏にある筋肉、ふくらはぎの下腿三頭筋など、立つ・歩くといった基本的な動作を行う際に必要不可欠な筋肉がひしめき合っています。このため、スクワットによって太ももを中心に鍛えることは、ダイエット効果だけではなくその他にも様々な効果を得ることができると言われています。ハムストリングを効果的に鍛えて太もも痩せダイエット!健康維持ふくらはぎは第二の心臓とも言われており、足に運ばれてきた血液を心臓に送り返す役目を担っています。加齢などが原因でふくらはぎの筋力が落ちると、血液を送り返す力が弱くなってしまうため、血行不良が起こり老廃物が溜まりやすくなってしまいます。そこで、スクワットによってふくらはぎの筋肉が鍛えられると、血行不良が改善され、肩や首、腰などのコリ、冷え症、むくみなどが解消されます。姿勢が正しくなるスクワットによって鍛えられるのは太ももなどの下半身だけではありません。スクワットは体のあらゆる筋肉に効果があるトレーニング方法のため、背筋や腹筋も同時に鍛えることができます。そのため、姿勢がよくなり立ち姿が美しくなるなどの効果が期待できます。女性に多い悩みの一つが、加齢によってお尻が垂れてくることだと思います。スタイルが悪く見えることから何とか改善したいと思う方が多いのですが、スクワットではお尻の大殿筋や中殿筋が鍛えられるため、きゅっと引き締まったお尻を手に入れることができます。お尻痩せダイエットで引き締まった小尻になる方法!消費カロリーは?スクワットの消費カロリーは、体重などによっても多少の誤差がありますが、1回あたり0.42kcalと言われています(1分間に15回行ったと仮定して)。ご飯茶碗一杯(150g)のカロリーは約220kcalと言われていますので、これをスクワットで消費しようと思ったら、8,000回近く行う必要があります(あくまでも計算上です)。現実的ではありませんよね。思っていた以上に消費カロリーが少なく、「それで本当にダイエットに効果があるの?」と思った方もいらっしゃると思います。スクワットダイエットの目的そのものが運動によってカロリーを消費することではなく、カロリーを消費しやすい体=基礎代謝が高い体に変えることです。そのため、一回のスクワットで消費されるカロリーは少ないものの、筋肉量が増えるに従い基礎代謝量がアップするため、長い目で見ると消費カロリーの増加に繋がります。基礎代謝を上げ簡単にダイエットできる方法!どれぐらいの期間で効果が出るの?スクワットダイエットの場合、太ももを中心とした下半身の筋肉を鍛えることがメインとなります。そのため、ダイエット=体重減少の図式が必ずしもすぐにあてはまるわけではありません。スクワットによって筋肉がつき始めると、筋肉は脂肪よりも重いため体重が増えるケースもあります。「ダイエットしているのに体重が増えるなんてショック」と思うかもしれませんが、たるんだ脂肪が筋肉に変わることによって、見た目はすっきりとしていきます。見た目が引き締まって見えるようになるのは、早い方でスクワットダイエットを開始してから一週間程度と言われています。個人差がありますが、どのダイエットもまずは一ヶ月は頑張ってみるのが基本ではないでしょうか。スクワットダイエットを一ヶ月行うと、見た目が変わるだけではなく基礎代謝量が上がり、体重の減少も見られるようになります。食事の量を変えていないのに体重が落ちている場合は、スクワットダイエットの効果が現れていると考えてよいでしょう。スクワットに大切な呼吸法とそのポイント!腰を落とすことで下半身の筋肉を効率的に鍛えることができるスクワット。美容やダイエットのために行っている方も多いと思いますが、スクワットをすると膝や腰が痛くなる・・という方も以外と多くいらっしゃいます。その理由は、間違った方法で行っているから。スクワットは、単に腰を下ろせばよいというわけではなく、正しい方法で行うことがとても大切になります。スクワットを行う時には、以下のポイントに注意しながら行ってみましょう。1足のつま先は少し外側を向けるようにし、膝も同様の向きに合わせます。2膝と股関節を連動させ、同時に曲げて腰を下ろすようにします。3お尻を突き出して、膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。4太ももと床が平行になるまで腰を落としますが、最初は無理をしないで下さい。5立ち上がる時は完全に膝を伸ばさないようにしましょう。スクワットにおいてもう一つ注意したいのが呼吸法です。スクワットを行う時は力が入り過ぎて呼吸を止めてしまう方も多いのですが、ゆっくりと呼吸を続けることがとても重要になります。膝を曲げて腰を落とす時は鼻から息を吸いこみ、逆に立ち上がる時は口から息を吐き出すとよいでしょう。呼吸法ダイエットで効果的に痩せる方法!気になるお腹がスッキリ!ダイエットを成功させるには有酸素運動も大切!スクワットによるダイエット効果を高めるためには、同時に有酸素運動を取り入れることをおすすめします。スクワットで下半身に筋肉を増やしても、それはあくまでも筋肉量の増加による代謝のアップが見込めるだけで、脂肪を直接燃焼することにはならないからです。そのため、スクワットで筋力を増やした上で、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行うことで、ダイエット効果を得ることができると言われています。言え、スクワット自体もしっかりとした呼吸法で行えば有酸素運動として行うことも可能となっていますので、時間がなくジョギングや水泳などの運動ができにくいという方は、スクワットを行う時に酸素を多く摂りこむことを意識してみるのがよいでしょう。スクワットダイエットの注意点。筋肉痛は?スクワットは、正しいやり方で行わないと腰や足に負担を掛けてしまいます。慣れないうちにふらついて転倒などの思わぬ事故が起こる可能性もあるため、つかまれるものがあるところで始めるのもよいでしょう。スクワットを行う上で避けて通れないのが、筋肉痛です。できれば筋肉痛になりたくない・・という方は多いと思いますが、筋肉は損傷と修復を繰り返すことで増えていきますので、筋肉痛が起こるというのはそれだけしっかりと筋肉を使ったという証拠にもなります。逆に、いくらスクワットをしても筋肉痛にならないのだとしたら、それは全く負荷が掛かっていなく意味がないことになってしまいます。そのため、筋肉痛が起こることは筋肉量を増やす意味で必要不可欠と言えますが、ひどい筋肉痛になると翌日動けなくなるなどの弊害もありますよね。そこで、少しでも筋肉痛を和らげるためには、スクワットの前後に軽いストレッチを行う、スクワット後は筋肉を冷やし、痛みがなければお風呂などで温めるなどすると効果があります。口コミは?成功した人はいるの?スクワットダイエットにチャレンジしてみたい、という気持ちはあるものの、本当に効果があるのか不安・・。いう方のために、スクワットダイエットの経験者の声を集めてみたところ、多くの方が「痩せた!」と答えています。スクワットダイエットは体重を大幅に落とすダイエット方法ではないので、1ヶ月で10kg痩せた、というような成功例はありません。その代わり、見た目に変化があったと感じている方がとても多くいらっしゃいました。太ももやウエストの減少を挙げている方が多く、中にはウエストが10cmも減った方も!スクワットダイエットの場合、長く続けている方がより効果を実感しており、アルコールが好きで毎日晩酌していたにも関わらず半年で4kg減に成功した方もいらっしゃいます。まとめいかがでしたか?スクワットダイエットは、とにかく体重を一気に落としたい方には向かないダイエット方法です。足腰を鍛えておくことは、いずれやってくる老化にも対応することができ、健康の面でもとてもよいと言えるでしょう。何かと肌を見せる機会の多くなる夏を前に、今のうちに足を細くしておきたいという方は多いですよね。細い足は男性、女性問わずに憧れを抱かせる女性らしさの象徴とも言えるでしょう。ここ数年、筋トレ好きを公言する芸能人やモデルが増えたこともあり、女性の美しさの基準もただ痩せているだけではなく、適度に筋肉のあるしなやかさを目指す人が増えていますよね。日本ではまだ馴染みの薄いケトルベルですが、アメリカではどのジムにも取り入られているような、ごくメジャーなトレーニング器具となっています。タバタ式トレーニングという言葉を聞いたことがあるのでしょうか。出たお腹は、食事を制限しても思うように痩せることはできません。ダイエットを始めたいけれど長く続けるのは難しい。そのような方にお勧めなのが、30日スクワットチャレンジです。ダンベルというと、スポーツジムで黙々と筋トレに励むマッチョな方が使っているイメージ・・があるかも知れませんが、実は女性のダイエットにも大いに役立つものということをご存知でしょうか。最近は相撲女子と呼ばれる、相撲にハマっている女性が増えていると話題になっていますが、相撲人気は力士のみに留まらず、どうやらダイエットの分野にまで波及しているようです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。器具・グッズ筋トレ運動タイトルとURLをコピーしました。