さんによる提案もあります。今回は、一生綺麗でいるために人気の一汁一菜ダイエットの献立1週間メニューとレシピをご紹介したいと思います。一汁一菜ダイエットを成功するためにはまとめ共有:一汁一菜食事法でダイエットボディメイク!多くの現代人は、過剰に栄養を摂取していると言われています。外食や飲み会が続けば、摂取カロリーが消費カロリーを容易に超えてしまうことは想像がつきますよね。なれば、余分なエネルギーは脂肪となり年々太っていってしまうことになります。いえ、カロリーを極端に抑えるとリバウンドに繋がりやすいので注意が必要です。今、流行りの糖質制限も同じです。食事に満足できずイライラしたり、やめた途端に食べ過ぎて太ってしまったりするケースも!美しく痩せるためには、無理なく続けられて身体が喜ぶような方法を取り入れることが大切なのです。そこでおすすめしたいのが、日本で昔から伝わる「一汁一菜」の食事法です。ご飯、汁物、おかずのみの質素な食事ではありますが、現代人特有の不調の改善に良いと新たに注目が集まっているんです。土井善晴(どい・よしはる)料理研究家。1957年、大阪生まれ。経て92年に「おいしいもの研究所」を設立。日本古来の「一汁一菜」を通して現代日本の食文化の見直しを提言する一冊。一汁一菜(本書ではご飯+具沢山の味噌汁として提案)の具体的な実践法を紹介しつつ、家庭料理の役割や食文化の変遷、自分で料理することの大切さなどを説いていきます。土井善晴著(グラフィック社、2016年)一汁一菜のダイエット効果とは?汁物とおかず、茶碗1杯のご飯をよく噛んで食べると、驚くほど満足感が得られます。その結果、間食をすることがなくなるんだとか。続けることで自然と2ヶ月半で5kg痩せた痩せたという人もいるようです!便秘が治った、体調がよくなった、風邪を引かなくなったという声もあるようで、女性にとっては嬉しいことばかりですよね。一汁一菜ダイエット1週間おすすめ献立メニューとレシピここからは一汁一菜の献立を7日間分、ご紹介していきます。基本は、ご飯、汁物、主菜(おかず)ですが、ご飯のお供となる漬物などは添えてかまいません。「おかわりは無し」がルールです!1日目:炊き込みご飯、具沢山お味噌汁、きゅうりのたたき炊き込みご飯と具沢山のお味噌汁を作れば、それだけで野菜の栄養をたっぷり摂れます。そこにプラスできゅうりのたたきを添えます。素材そのものを味わうように、よく噛んでいただきましょう。納豆とオクラ、温玉を混ぜた一品が主役。お味噌汁は生姜入りでカラダもぽかぽかに。Linkあとは、ご飯のお供になる梅干しなどを用意すれば完成です。質素に感じるかもしれませんが、日本人らしい献立です。白菜のしょうが味噌汁レシピ3日目:お味噌汁、キャベツときのこの卵とじ胃腸が疲れていると感じたら、肉無しのキャベツときのこの卵とじがおすすめ。きのこ類は食べごたえもあり、低カロリー。ダイエット中の方はぜひ取り入れて欲しい食材です。キャベツときのこの卵とじレシピ豆腐とねぎとわかめの味噌汁レシピ4日目:山芋入りお味噌汁、チキンステーキ食べごたえのあるチキンステーキなら、彼や旦那さんもしっかり満足してくれるはず。お味噌汁の山芋は、とろとろサクサクの食感でクセになりますよ?長芋の味噌汁レシピチキンステーキレシピ5日目:牡蠣飯、なめこの味噌汁、ネギ入り卵焼きたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富な卵は完全栄養食品とも呼ばれています。美味しい混ぜご飯と味噌汁、アレンジを加えた卵焼きがあれば栄養バランスのよい豪華な食卓に。食べごたえが欲しいとき、運動をした日には、たんぱく質がたくさん摂れるように汁物と主菜にお肉を加えましょう。野菜の量も減らしたくない!という方は木須肉にトマトを追加するのもおすすめです。ビタミンや食物繊維が豊富な酵素玄米にも、ぜひチャレンジしてみて!酵素玄米ごはんレシピ牛すじのスープレシピ木須肉(ムスロウ)レシピ7日目:とろろ卵かけご飯、オクラの味噌汁、ふきの炒め物オクラ、とろろなどのねばねば食材は夏バテ防止にも最適。春から初夏にかけて旬をむかえる“ふき”の苦み成分には、抗酸化作用が?シンプルで量も控えめですが、栄養抜群の献立になっていますよ!オクラと玉ねぎの味噌汁レシピふきの炒め物レシピ一汁一菜ダイエットを成功するためにはここまで一汁一菜ダイエットについて紹介してきましたが、更にダイエット成功するためには、もう1つポイントがあります。それは、使用するお皿は小さいものを用いることです。それだけのことかと思うかもしれませんが、実は、これが案外、効果的なのです。小さい皿に盛ることで、視覚的にも、十分な量を食べていると満足することが出来て、より物足りないというようなことを防ぐことが出来ます。反対に大きなお皿というのは、あまり良くありません。しても、量が少なく見えてしまうため、物足りなさを感じてしまうからです。これって些細なことなんですけど、案外、効果は抜群ですので、試してみて下さい。まとめ一汁一菜はダイエットには、とても効果的です。メニューを考えるのも難しくありませんので、日々の家事まで助けてくれます。毎日は難しいという方も、例えば「週に2日行う」など、まずは日程を決めて行うと、非常に取り組みやすいダイエット方法だと思います。自炊できるときだけは一汁一菜にするなどして身体を労わって、一汁一菜で無理なダイエットからはもう卒業して、一生ものの美を手に入れましょう。(公開されません)URL次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ダイエットサイト.BIZ.TOP。