>院長のブログ膝やかかとに負担をかけずにスピードアップ!~スロージョギングの見地から~2019年12月20日こんにちは。冬本番の寒さになってきましたね。先日14日(土)は12月の風物詩、「ふたご座流星群」が極大し、こちら世田谷でもたくさんの流星が見られました。今月22日の冬至に向けて日も短く寒さも身に沁みる日々。今年の初冬は寒暖差が大きく、「冬バテ」症状も出やすいようです。食事やストレッチで随分回復します。心身が回復するきっかけに。私たちも冬に向け、丈夫なからだづくりを兼ねて、スロージョギングを続けています。今年8月から始めたスロージョギングも、季節が半分過ぎました。引くに引けない環境も整ってきました。歩幅を小さくすることで膝が安定し、足裏が使いやすいこの二つを常に意識して走っていることで、自然にスピードが上がってきたように体感しています。足裏に負担をかけず、上手にスピードに乗るコツを本日のテーマにしたいと思います。からだに負担をかけず、スピードに乗るコツ1.歩幅を大きくしない歩幅が広くなると重心の位置が分散しがちです。足裏やひざに瞬間的に大きな衝撃がかかってしまい、痛めやすくなります。歩幅を小さめに、足を小刻みに動かすことで自然と走りが安定します。-良い例--悪い例-2.必要以上に跳び上がらない歩幅を小さくすることを意識すると、上に飛び跳ねてしまうことがあります。上に大きく飛び跳ねると運動量が大きくなり、歩幅が小さくても息が切れやすくなります。足の裏やひざ、股関節を痛めやすくなります。省エネで走ることは、けがの防止にもつながります。-良い例--悪い例-3.地面を強く蹴らない地面を強く蹴るとムダな動きが増え、とても疲れやすくなります。地面は強く蹴らずに、足を置く感覚で。地面の反発力を利用して前進すると楽に走れます。息を切らすことなく、笑顔を保っておしゃべりできる上限のスピードで走ることが、スロージョギングの基本です。このペースを「にこにこペース」と呼びます。ペースは乳酸がちょうど蓄積し始める軽い運動です。疲労困憊の状態になります。乳酸がどれだけ溜まっているかは、血中の乳酸濃度を測定することで分かります。乳酸濃度が上がり始める速度は人によって異なりますが、どんな人もある速度を超えたところで急激に濃度が上がり始めます。この数値を乳酸閾値いきちといいます。初心者ランナー(21歳・男性)が時速6km以降この数値が一気に上がり始めるのに対し、ベテランランナー(67歳・男性)は時速12kmまで乳酸濃度はほとんど変わらないというデータがあります。年齢にかかわらず、走り続けることで次第に乳酸閾値は高まっていきます。「速度は上がっても談笑できて息切れしない」という私たちの変化も、この乳酸閾値が上がっていることが起因していると考察します。ペースを少しずつ上げていくことが、足裏やひざの故障をせず速度を上げていくことにつながるのです。撮影後の一コマ撮影したこの日は、直前まで雨が降っていました。「撮影延期?でも年内はもう時間が取れない!」そんな気持ちが届いたのか、無事雨も上がり撮影できました。した帰り道の一コマです。ご予約はこちらお電話(03-6479-0973)でも承っております。お気軽に問合せください。42歳女性(会社員)。学生時代にテニスで腰を痛め、坐骨神経痛が半年続いた。...院長のブログジョギングフォームの改善で、なりたい体になる!こんにちは。8月から始めたスロージョギングも3ヶ月目に突入。「毎週水曜の晩はスタッフ皆でスロージョギング」もすっかり定着しました。...院長のブログ天気や気圧の変化で体調不良や頭痛になるのはなぜ?~気候と体調の関係1「昔の手術の跡が痛んでいるから、明日はきっと(雨が)降るわ。2「膝が痛み出したから、明日は雨か曇りだよ。...院長のブログX脚・O脚の原因とストレッチ法。~当院でのリフレクソロジーも効果的ですO脚・X脚といっても、下の図のようにいろんな形があります。主なものは「ひさの下のO脚」「股関節のO脚」「ひさ下と股関節のO脚」「XO脚」「X脚」です。使われる言葉ではありますが、なんとなくのイメージで使っていることが多いかもしれません。五十肩に悩む女性の施術例です。右肩が上がらない、左肩も痛いという症状でしたがゴルフができるまでに改善。当院で計11回施術され、右肩の可動域はほぼ元通り(90%くらい)になり、痛みもなくなりました。