パーソナルトレーニングの指導とボディートークの施術を行う施設「フィットネスパートナーズ」を運営しています。身体と心のつながりに興味をもち、その両面からアプローチすることで、お客様を「今よりも健康にする」ためのサポートをさせていただいています。樋渡旭こんにちは!樋渡です。腸の働きに注目が集まって研究がすすんでいますが、便秘について悩んでいる人がまだまだたくさんいるのも事実です。そこで便秘解消のために取り入れてほしい運動をお伝えします。排便の複雑な仕組みを理解することも便秘改善に役立つはずです。ボディートークのお申し込みこれで便秘を撃退!必殺エクササイズ結論から書きますが、便秘を解消するために最も効果的であろうエクササイズ。それはフルスクワットです。後ほど、理由を説明していきます。フルスクワットというのは、深くしゃがみこむスクワットのことです。写真ではバーベルを担いでいますが、重りを持たずにやっても効果的です。ポイントは、しゃがめるところまでしっかりとしゃがむということです。理屈を知りたくないということは、是非フルスクワットを日常の中に取り入れてみてください。理由や便秘について知りたいという方はこの先を読んだ上で、取り入れてみてください。便秘のタイプからです。便秘のタイプ便秘のタイプは大きく分けると二つあります。「器質性便秘」と「機能性便秘」の二つです。器質性便秘とは?腸に関する病気が由来の便秘です。大腸がん、腸管の癒着、炎症などの問題があり便が通過することに問題がある場合です。この場合には便秘を解消するためには上記のような症状を治療する必要がありますので、病院に行くことが優先されます。疑わしい場合は病院に行くことをお勧めします。ここで述べていく対策は下記の機能性便秘由来のものになります。機能性便秘とは?排便機能の障害によって起こるものです。蠕動運動の低下、筋力不足などにより便を押し出せないなどがあります。このように便秘といっても種類が違います。環境の変化やストレスが原因でなってしまう場合や、筋力不足、脳への刺激が伝わらないなど原因はそれぞれです。自分のタイプを把握しましょう。日本人は大腸がんにかかる割合が増えています。2013年のデータで、がんでの部位別死亡率は、大腸がんが女性では第1位、男性では第3位となっています。便秘になると腸内の環境が悪くなり、それでがんのリスクが上がるとも言われています。美容にも悪影響が肌荒れ吹き出物ぽっこりお腹など美容にも悪影響が考えられます。鬱との関係性も近年、腸の働きが悪いことで鬱との関連性も指摘されています。セロトニンという幸せを感じるホルモンの95%が腸で作られています。それが腸の機能が衰えると作られなくなることで、鬱傾向になりやすいということです。便秘を解消することで、上記のような症状を予防、改善できる可能性があるので積極的に便秘の解消に取り組んでほしいです。排便の仕組み便秘を解消するために、排便の仕組みを知りましょう。複雑な仕組みがあるのですが、なるべく簡単に書きます。大腸の蠕動運動が起こる便が直腸に入る直腸壁が伸展して、排便中枢を通して脳に伝わり便意が生じる排便が始まるという流れです。外肛門括約筋は意識してお尻の穴を閉じる筋肉です。自分の意思では動かすことができない筋肉です。直腸のものを外に押し出そうとする働きがあります。