体を動かした後はしっかりと水分補給を人間は体重の約6割が水分で出来ているって聞いたことありますよね。したがって水分摂取は人間にとって大切なことです。大量に発汗するアスリートにとって、水分補給の方法はパフォーマンスに直結します。マラソンや駅伝で、気温が低くても脱水症状でフラフラになってしまっているシーンを見かけたことがあると思います。人間は体重の水分がたったの数パーセント減っただけで、エアロビクス運動の能力が激減するという研究データも出ているんです。汗をたくさんかいて、のどが渇いてから給水するのは良いことではありません。水分が失われた状態になってしまっているからです。のどが渇く前に給水を行い、体内の水分量を一定保つことが必要です。そのため、20~30分おきにコップ1杯の水を補給すればよいとされています。運動前後の体重を量ればどれくらい水分を失ったか、およそわかります。これによって水分補給量を調整すれば、ベストのパフォーマンスにつなげることが出来ます。補給するのは水だけでなく、汗で失われるミネラルなどもいっしょに摂取しましょう。人体の水分の組成に似たイオン構成を持つものが非常に良いとされています。スポーツドリンクもいいですが、糖分が多めなので少し水で薄めて飲むともっと効果的です。Reserved.このページの先頭へ。