目からうろこの健康ネタが盛りだくさん。快適な暮らしのための健康コラム。健康を考えて毎日ランニングやウォーキングをしている方は多いと思います。「健康のため」と多少足が痛くても我慢している、ということはありませんか?もしかするとその痛みの原因は足底腱膜症(そくていけんまくしょう)かもしれません。今回はそんな足底腱膜症についてお話しします。==============================足底腱膜症とは==============================もともと足底腱膜症(または足底腱膜炎)はマラソンなどをすることで起こるスポーツ障害の一つでした。一般の方でもその症状に悩む割合が増えてきています。■足底腱膜ってなに?足の底の部分は、衝撃を吸収するために骨や筋肉、腱やじん帯がつなぎ合わされてアーチ状になっています。「足底腱膜」はこのアーチを保つために必要な部位の一つです。かかとなどに痛みを感じるようになる症状です。歩き出しのとき、かかとが地面につくときなどに痛みが走る、ということがあれば足底腱膜症になっている可能性が高いといえます。繰り返し足に負荷をかけていることが原因となりますが、そのほかにも立ち仕事などで足の血流が悪くなっている方も要注意です。長時間立ったままでいるとふくらはぎや足の裏に疲労物質がたまってきます。腱膜を傷めやすくなってしまうのです。一度足底腱膜症になってしまうと治りづらいということがあります。予防をしっかりすることが大切です。こちらでは予防方法をご紹介いたします。■自分に合った靴を履く。足に負荷がかかっている可能性があります。その場合は靴をかえただけで症状がおさまる、ということもあります。一度今の靴を見直してみましょう。自分にピッタリの靴選びとは?■ストレッチをする。かたくなってしまった筋肉に柔軟性を取り戻し、血流を良くするためにもストレッチは効果的です。前後に伸ばしたり引き寄せたりするストレッチをするだけでも徐々に柔軟性は戻ってきます。毎日少しずつでも続けるようにしましょう。気持ち良い程度にしてください。上記でご紹介した方法は効果的です。症状があらわれたときは我慢をせずお医者さんに相談するようにしましょう。加減を間違えてしまうと逆効果になってしまいます。足に負担がかかりやすいので注意してくださいね。どこに行くにも足は大切な役割を果たしていますので、これからも自分の足でしっかり歩くため健康管理はしっかりとしていきましょう。reserved無題ドキュメント。