個々において異なる」としています。自分はどれくらいのウェイトトレーニングをしても良いのか?というのが気になるところですよね。妊娠中のウェイトトレーニングの強度これには妊娠前からどれくらいのウェイトを上げていたか、というのが重要なポイントです。妊娠前にバーベルスクワットやデッドリフトをしたことがなかったのに、妊娠してからそれから始めるのは絶対にNGです。ウェイトなしの自重トレーニングで、十分な筋力をつけてから、徐々にステップアップしていくのが良いでしょう。自分の筋力とテクニックの確認として、こんなポイントを確認してみましょう。ウェイトなしの自重で・ハーフスクワットは問題なくできるか・フルスクワットは問題なくできるか・フルスクワット20回×5セットをこなせるかこなせてもひどい筋肉痛が来て次の日歩けない、という場合は、バーベルから始めるのは適切でないかもしれません。これは妊娠中の方に限ったことではないのですが。自重のメニューをこなせる筋力があることを確認してから、徐々にウェイトを取り入れていきましょう。軽いダンベルなのか?20キロ〜のバーベルなのか?それは個々によります。不安な場合は、専門のパーソナルトレーナーに相談するのが良いでしょう。いつからウェイトトレーニングをしてもいいの?一般的には運動は「安定期に入ってから」と言われていますが、最新のACOGガイドラインには、合併症のない妊娠中の女性は妊娠期全てにおいて運動をしたほうが良い、と書かれています。妊娠初期には流産が起こりやすいことから、妊娠初期の運動は流産を関連付けて考えられがちです。妊娠初期の運動は流産とは関係がないことが分かっています(3)。つわり、出血、その他運動の禁忌とされる症状や合併症がなければ、妊娠中の全ての期間においてウェイトトレーニングをおこなうことが、流産のリスクにつながるとは考えにくいです。妊娠中のウェイトトレーニングを始める前に妊娠中にウェイトトレーニングを始める前に、大前提として自分がエクササイズの禁忌に該当しないか、医師に運動を止められていないかを確認してください。Literacy【2019年版】妊娠中にしていい運動・してはいけない運動!最新のガイドラインは何...こんにちは!産前産後フィットネストレーナーのYUMIです。この記事では、「妊娠中にしていい運動・してはいけない運動」について、最新のガイドラインは何と言っているか、解説していきたいと思います。妊娠中の運動について規定された「ACOGガイドライン」とは妊娠...そうした上で、以下のポイントを確認してみてください。・尿漏れはないか・骨盤、恥骨、尾てい骨に痛みや違和感はないか・骨盤臓器脱の症状はないかこうした症状があるから、全くやってはいけないということではありません。体の角度や、ウェイトの重量、持ち方などを工夫すれば、症状が軽減することも考えられます。症状が持続する、または悪化するのに、果たしてウェイトトレーニングを続ける必要があるのか、自分の中での意味付けを明確にする必要があります。妊娠中のウェイトトレーニングにおいて注意すること一番に注意が必要なのが、呼吸です。呼吸を止めて踏ん張ると、腹部内にプレッシャーがかかります。プレッシャーで押された腹部の臓器や赤ちゃんは、その分下に落ちます。下の方にある筋肉、つまり骨盤底筋群に負荷がかかります。こちらの投稿に詳しく書いていますが、妊娠中の骨盤底筋群は、子宮の重みですでに負荷がかかっている状態です。それに加えて息を止めて負荷をかけることで、骨盤底機能不全や骨盤臓器脱のリスクにつながります。脅すわけではないのですが、ウェイトを上げるときに息を止める癖のある人は、あらためて自分の呼吸の取り方を確認すると良いでしょう。このため私の妊娠中・産後のパーソナルトレーニングでは、しつこいほど呼吸の取り方について指示します(笑)また、呼吸を止めることで血圧が上がることがあります。高血圧も、妊娠中にはリスクになり得ますので、注意が必要です。何のためにウェイトトレーニングをしたいのか?を明確に妊娠中の体は、一般的に考えられている以上に、色々な動きをこなすことができます。妊娠中にオリンピックの大会に出て、メダルを取る選手もいるくらいです。ひと昔前であれば、産休なんてものはなかったし、産むその日まで畑仕事をしている妊婦さんもいました(うちのお婆ちゃんもそうでした)。妊娠中の体は、実はそんなにやわにできていないのです。ウェイトトレーニングが趣味で、それが自分をハッピー&健康にしてくれる、と感じている妊婦さんは、妊娠を期に諦める必要はない、というのが私の見方です。身体能力の高みを目指す時期ではないと考えています。自分の健康のためですか?赤ちゃんのためですか?自分の目標のためですか?自分の中で腑に落ちる理由があり、妊娠中の体がウェイトに耐えうる力があると確信できるなら、やってもかまわないと思います。私も、ある段階までは妊娠中でもウェイトトレーニングをしていました。どこまでパフォーマンスを追及するか?については、自分の体の声をよく聞いて、判断するようにしていきましょう。結実YUMIをフォローする産前産後フィットネストレーナー。それをきっかけに食事改善と筋トレを始め、劇的な体質改善に成功する。以来、エビデンスに基づいた健康情報コンテンツをオンラインで発信したり、主に産前産後とニキビで悩む女性向けに食事や筋トレのコーチングをおこなっている。2018年には長女を出産。妊娠中も一貫して筋トレを続け、産後も赤ちゃんとできるエクササイズなど、筋トレを取り入れたライフスタイルを推進している。現在ロサンゼルス在住。