有酸素運動20分説を紐解く2この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。Tumblr前回の続きです。有酸素運動20分説ですが、理論的には概ね正しいかと思います。嬉しいことに、運動のあとは脂肪燃焼の効果がしばらく続きます。効率よく脂肪を燃やすためには、このメカニズムを利用しない手はありません。ここで僕が実践しているメニューをご紹介。ウォーミングアップも兼ねて最初はグリコーゲン中心に筋トレでエネルギーを消費。ウォーキングに入る頃、体はすでに体脂肪燃焼モードという流れです。ウォーキングといっても、正確には競歩寄りのかなりハイスピードなものです。ジョグやランニングに比べると競歩というのは文字通り歩くわけで何だか楽そうなイメージがあるかと思われますがいざやってみると、いやーこれが予想以上にキツい!ペースにもよりますが、実はランニングよりハードなんじゃないかというくらい。ランニングは歩行時の3倍以上の負荷が膝にかかるとも言われていますが競歩はランニングと違って、どちらかの脚が必ず地面についている状態になるので膝や腰への負担が少ないというのもポイントです。これを週に1,2度行っていますが、体型維持には十分な強度といった感じです。これ以上回数を増やしてしまうと、疲れが残ってしまうんですよね。トレーニングによって破壊された筋肉を、休ませ修復してあげるまでが筋力アップや健康に繋がる一連の流れです。中2日くらいあけて、次のトレーニング時には疲れが抜けている状態が理想的。HIITも紹介しておきましょう。「ハイ・インティシティ・インターバル・トレーニング」この頭文字を取ってHIITと呼ぶのですが簡単に言うと、高強度のサーキットトレーニングのことを指します。サーキットとは、20秒間思い切り動いて10秒間の休憩、また20秒...といったふうに短時間で動いて休んでを5分ほど繰り返すトレーニングです。HIITは運動後の体脂肪燃焼率(勝手に燃やしてくれるアレです)が有酸素運動だけの場合に比べて高いということが実証されています。僕も一時期このHIITを運動に取り入れていましたが、途中で挫折してしまいました。このHIIT、普段から運動する習慣がある人やアスリートがおこなっても息が上がってしまうくらいにハード!めちゃめちゃハード!!そう、いきなり始めようと思ってもハードルが高過ぎるわけなんですね。アスリートでもない限り、ここまでハードな運動である必要はありません。書いてきましたが自分が何を目的に運動を行うのかそれによって運動の種類を変えていく必要があります。筋肉をつけたい、基礎代謝を上げたいというなら筋トレを中心に。ダイエットが目的ならやはり有酸素運動ですね。激しい運動は必要ありません。そもそも脂肪を燃やす(分解する)には酸素が必要です。激しい運動は呼吸が浅くなり、効果が薄くなってしまいます。健康ライフスタイルはてなブログをはじめよう!yutachang0622さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。