「内」が少しだけ内容物を通過させ、それを脳が感知して今の環境と照らし合わせて出すべきか出さぬべきかを素早く判断し、それを「外」に指令を出します。トイレにいるなら、「外」をゆるめますが、そうではない場合はきつく閉めます。それを感知した「内」は、「外」の働きに従って一緒に閉じます。ここであまりにも我慢をすると「内」が閉じたままになってしまい便秘となってしまいます。これだけが原因というわけではありませんが、協力して働くべき筋肉だということを知っておいてください。締めるのは大変なのでサポートしています。樋渡ホースを曲げると、水が出にくくなるのと同じ役割ですね。立っていると、この筋肉は縮んでいて直腸を曲げています。座るとこの筋肉が緩み、直腸の角度がゆるくなることで便が出やすくなります。曲げていたホースを解放すると、一気に水が飛び出すのと同じ原理です。この筋肉を緩めるということが必要になってきます。恥骨直腸筋を緩めるためにはフルスクワット!そして、その最適なエクササイズがフルスクワットなんです。※バーベルはいりません。フルスクワットは、深くしゃがみ込むスクワットのことです。しゃがみ込む角度が深ければ深いほどいいです。和式のトイレに座る、立つを繰り返すと思ってください。普段からトレーニングの習慣がある方でも、フルスクワットをやるという方は少ないです。バーベルを担いでとなると膝や腰への負担が一気に高くなるからです。便秘の解消という観点からいくと、重りをもってやる必要はありません。繰り返し深くしゃがむことで、この排便に関する筋肉(恥骨直腸筋)をリラックスさせるという効果があります。できれば朝食後に10回〜20回を目安に試してみてください。それからトイレに行くという習慣をつけてみましょう。朝起きて食事をすることで、腸が働き出すので、その後にフルスクワットをすると効果的です。朝食を食べるフルスクワットを10〜20回トイレに行く便秘でお悩みの方はこの流れを続けてみてください。下記の記事では、洋式トイレでの正しい座り方をご紹介しています。便秘に強い味方のオリゴ糖オリゴ糖は腸内で善玉菌のエサになるので、腸内環境を整える働きがあります。便秘解消にもオリゴ糖を摂ることは非常に有効な手段となります。運動ではフルスクワットをして、さらに腸内環境を整えていくことで便秘を解消していきましょう。カイテキオリゴがオススメです。ボディートークの施術で長年の便秘が解消ボディートークの施術で、数十年にわたって悩んでいた便秘が解消した症例があります。ご興味ある方はこちらをご覧ください。ある「フィットネスパートナーズ」では、樋渡旭によるボディートークの施術をお受けいただくことができます。半蔵門駅5番出口・麹町駅3番出口が最寄駅でどちらからも徒歩3分ほどです。ご質問やセッションのお申し込みはこちらからお願いいたします。(必須)ご希望のメニューを選択してください。「ピックアップ」スラッグこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。自分の手のひらを使ってできる自然治癒力を高める方法をお伝えします。一度覚えてしまえば、一生使えるテクニックで自分にはもちろんご家族ご友人にお使いいただくこともできます。自律神経を整える効果が期待でき、自分自身の健康の管理、ストレス対策のツールとして使うことができます。原因と対策マニュアルRECOMMENDこちらの記事も人気です。オススメの書籍2015.7.25潰瘍性大腸炎の症状がある人必見!ストレス対策をしてますか?ランナー2016.4.13ランニングで膝が痛くなる原因とランナーズニーを解消するために必要なチェッ...ストレッチ2017.5.10バレエの甲出しができない方にオススメのエクササイズボディートーク2015.6.25パニック障害がある方に実践してほしい自分でできる対処法ボディートーク2017.2.11吃りの原因と解消法についての質問を受けたので回答させていただきました。パーソナルトレーニングの指導とボディートークの施術を行う施設「フィットネスパートナーズ」を運営しています。身体と心のつながりに興味をもち、その両面からアプローチすることで、お客様を「今よりも健康にする」ためのサポートをさせていただいています。POSTこのライターの最新記事ボディートーク2020.2.7ボディートーク基礎セミナーのインストラクターになりました!ボディートーク2019.8.38月15日(木)新潟市でボディートークのセッションやります。セミナー終了報告2018.11.8長野でボディートークアクセスセミナー開催しました!ブログ2018.11.212月24日(月・祝)パネルディスカッションに参加します!BodyTalkアクセスセミナー開催このセミナーでは自然治癒力を高めるために脳にアプローチする方法をお伝えします。自分の身体のケア、家族のケア、クライアントのケアにもお使いできるテクニックです。過去に私のボディートークアクセスセミナーに参加したことがある方を限定にフォローアップ用のメンバーサイトを作成しました。登録していただければ、無料で閲覧できます。詳しくはこちらの記事をご覧ください。hwtrakr人気記事一覧ランニング中にスネが痛くなる市民ランナー必見!その原因と解消法をお伝えします。最近の投稿ボディートーク基礎セミナーのインストラクターになりました!8月15日(木)新潟市でボディートークのセッションやります。長野でボディートークアクセスセミナー開催しました!12月24日(月・祝)パネルディスカッションに参加します!「からだは嘘をつかない」は心と身体の関係を知るためにはオススメの一冊です。プロフィールこんにちは!樋渡旭(ひわたりあきら)です。東京都千代田区で「フィットネスパートナーズ」というパーソナルトレーニングスタジオを経営しています。体と心のつながりに興味を持ち、心と体へのアプローチもできる「ボディートーク」という施術も行っています。