短時間で強烈なパンプを与える種目。3通りの動かし方をします。1一番下〜中間、2中間〜一番上、3一番下〜一番上。それぞれ7回ずつ行います。GIF解説】オルターネイト・ダンベルカールのフォーム【2段階の上げ方】ダンベルをひねって上腕二頭筋を鍛える種目です。大事なのは、1ひねって中間の位置まで上げる、2ヒジを上げる、です。「ひねる」「ヒジを曲げる」「収縮させる」3種類の負荷が入ります。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。