スクワットの種類と効果。ワケワカル読めば理由・ワケが分かるブログワケワカルスクワットの種類と効果。LINE2019.03.15スポンサーリンクスポンサーリンク目次スクワットの種類はたくさん。目的に合わせてノーマルスクワットノーマルスクワットで効果が出る部位ノーマルスクワットのやり方ノーマルスクワットは「自重」、「パラレル」とも言うワイドスクワットワイドスクワットで効果が出る部位ワイドスクワットのやり方ランジランジで効果が出る部位ランジのやり方ランジの回数の目安ブルガリアンスクワットブルガリアンスクワットで効果が出る部位ブルガリアンスクワットのやり方ランジとの違いは、後ろ足はリラックスジャンピングスクワットジャンピングスクワットで効果が出る部位ジャンピングスクワットのやり方さらに効果の高いスクワットがやりたい人はウェイトをプラススクワットの種類はたくさん。代謝向上作用が高いことから「キングオブトレーニング」とも呼ばれています。立ち方、足の角度だけでも効果が変わり、あなたが痩せたい部位によってどれをやるか選ぶべきです。このページでは痩せたい部位別に選べるスクワットの種類を紹介します。ノーマルスクワットまずは基本となるノーマルスクワットから。いわゆる普通のスクワットですね。効果が出る部位はお尻と太ももです。筋肉で言うと大腿四頭筋(太もも)、大殿筋(おしり)、ハムストリングス(ももの裏)など。全てのスクワットの基本となるやり方です。このノーマルスクワットで基本となるフォームを身に付けましょう。ノーマルスクワットのやり方ノーマルスクワットのやり方です。足は肩幅よりも少し広めに開いて立ちます。つま先はやや外を向いた状態にします。内股にならないように気を付けましょう。つま先と膝は同じ向きにします。つま先はやや外向きにしているので膝の向きもやや外向きです。背筋を伸ばし、胸を張った状態で下を見ないようにします。膝とつま先は同じ向き体を下ろすときにはおしりを後ろに出すようにして下ろします。椅子に座るようなイメージで。膝を曲げるだけではなく、股関節も曲げましょう。膝はつま先よりも前に出てはいけません。(ここが重要なポイントです)ゆっくり下げて、ゆっくり上げます。初心者のうちは10回を目安に。余裕があれば2~3セットやりましょう。ノーマルスクワットは基本なのでこれでフォームを身に付けましょう。このページで詳しいやり方を解説しています。スクワットの正しいやり方。初心者でも効果が出るフォームと回数スクワットの正しいやり方このページではスクワットの正しいやり方を解説します。初心者向けに正しい立ち方とフォーム、呼吸法と回数の目安をお知らせします。床と平行までしか曲げないので「パラレルスクワット」とも呼ばれます。これ以外にも半分までしか曲げない「ハーフスクワット」もノーマルスクワットと同じやり方です。ワイドスクワットワイドスクワットは下の画像のように足を広く開いた状態でやります。相撲の四股のような見た目なので「相撲スクワット」とも呼ばれます。四股のようなワイドスクワットワイドスクワットで効果が出る部位ワイドスクワットは特に内ももに効果が出ます。女性の場合は足を大きく開くことは日常生活ではあまりなく、使っていない筋肉なので効果が出やすい部位と言えます。内もも痩せには最適です。筋肉で言うと大腿四頭筋(太もも)、大殿筋(お尻)、内転筋(内もも)。ワイドスクワットのやり方ワイドスクワットのやり方を説明します。角度は開きめで立ちます。180度までで、無理のない開き具合で立ちます。基本はノーマルスクワットと同じです。膝とつま先は同じ向きにし、下を見ずに胸を張る。膝がつま先よりも前に出ないように曲げ、お尻を後ろに出しながら曲げます。「フルスクワット」と呼ぶこともあります。ノーマルスクワットよりも強度の強いトレーニングなので中級者以上におすすめです。ランジランジは片足ずつ鍛えるスクワットです。「スプリットスクワット」とも言います。片足ずつ鍛えるランジランジで効果が出る部位ランジは太もも、お尻、内ももに効きます。筋肉で言うと大腿四頭筋(太もも)、大殿筋(お尻)、ハムストリングス(もも裏)、内転筋群(内もも)。足を開く動きは内ももに効きやすいため内もも痩せをしたい方はランジはおススメです。ヒップアップにも効果てきめんです。スクワット系の中では腰への負担が少ないため、腰痛が気になる人にもおすすめです。左右の足を前後に開きます。上半身はまっすぐに立ち、前のめりにならないように注意します。基本と同じく、膝がつま先よりも前に出ないように下げます。後ろ足もしっかり曲げるとフォームが安定します。ランジの回数の目安ランジは片足ずつやるので数え方が他のスクワットと違います。足を入れ替えて10回ずつ。慣れてないうちは左右の足でバランスが違うのでキツさが違うはずです。左右どちらかがキツイ場合は弱いほうに合わせます。強いほうに合わせるとバランスがさらに崩れていくためです。左右どちらかの足がきつくなった場合は左右で同じ回数だけやって休みましょう。ブルガリアンスクワットブルガリアンスクワットはランジの進化版です。「シングルレッグスクワット」とも呼ばれます。キツイので上級者向きです。ブルガリアンスクワットでバランス感覚も鍛えるブルガリアンスクワットで効果が出る部位ブルガリアンスクワットは内ももと特にお尻に効きます。ヒップアップ目的の人にはおすすめです。筋肉で言うと大腿四頭筋(太もも)、大殿筋(お尻)、ハムストリングス(もも裏)、内転筋群(内もも)。ヒップアップには最も効果が高いと言えるトレーニングです。適度な高さの台を用意します。階段や手すりなどでもOKです。後ろ足を台に乗せます。上の画像のように、バランスボールのような不安定なものに足を乗せるとインナーマッスルにも高い効果が出ます。バランスを取るために全身の筋肉を使うためです。基本と同じく、膝がつま先よりも前に出ないように下げます。ランジとの違いは、後ろ足はリラックスランジとの違いは後ろ足はリラックスすること。本当に前足1本で体重を支えます。「シングルレッグスクワット」と呼ばれる理由です。ひざに痛みを感じたらすぐにトレーニングを中止しましょう。ジャンピングスクワット次はジャンピングスクワットです。スクワット系で唯一の衝撃のあるトレーニングです。上級者向きのやり方になります。集合住宅でやる場合は階下の住人や時間に注意しましょう。ジャンピングスクワットはふくらはぎ痩せジャンピングスクワットで効果が出る部位ジャンピングスクワットは太もも、お尻のほか、ふくらはぎに効果が出ます。飛び上がる時にふくらはぎを使うためです。ふくらはぎを細くしたい人におすすめです。筋肉で言うと大腿四頭筋(太もも)、大殿筋(お尻)、ハムストリングス(もも裏)、ヒラメ筋(ふくらはぎ)。前半はノーマルスクワットと同じやり方です。上げる時に一気にジャンプします。着地は膝を曲げて重さを吸収します。着地で膝が伸びていると怪我の原因になります。膝を曲げて着地します。効果の高いスクワットがやりたい人はウェイトをプラスさらに効果の高いスクワットをやりたい人は上記の基本フォームにウェイトをプラスしましょう。基本フォームに重りをプラスするだけです。ダンベルスクワット用具の購入も必要になるので初心者のうちはハードルが高いかと思います。基本をしっかりと身に付けましょう。あなたの打つノックは守備力アップに役立っていますか?あなたの打つノックはチームの守備力アップに役立っていますか?「試合を決めたあの1球」を捕れる練習ができてますか?少年野球は選手でいられる期間が決まっています。今しかできない練習をさせてあげたいならあなた自身も早く一流のノックの打ち方を学ぶべきです。views2019.07.032019.08.19センバツの出場校の決め方。views2019.11.22スクワットの正しいやり方。LINEwakewakaruをフォローするまだ若いから大丈夫と思っていませんか?実は若いうちから始まっているんです。女性におすすめのスクワット。スクワットには種類があり、やり方によって痩せる場所などの効果が変わります。このページではお尻や太ももが痩せる女性におすすめのスクワット厳選3種類をお伝えします。内もも痩せに効くワイ...正しいスクワットのやり方スクワットの正しいやり方。このページではスクワットの正しいやり方を解説します。初心者向けに正しい立ち方とフォーム、呼吸法と回数の目安をお知らせします。「キング・オブ・トレーニング」とも言われるスクワット。このページではスクワットの効果が出る体の部位について解説します。下半身が太くなると思われがちですが、実はそうでもありません。...スポンサーリンク銀行とは「お金の又貸し屋」。その利益の上げ方、儲けの仕組み女性におすすめのスクワット。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。views2019.07.032019.08.19センバツの出場校の決め方。views2019.11.22スクワットの正しいやり方。季節の話題エイプリルフールイースターとは端午の節句その他アーカイブ2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月お問い合わせお問い合わせ関連記事スクワットの正しいやり方。初心者でも効果が出るフォームと回数2019.03.06女性におすすめのスクワット。views2019.11.22スクワットの正しいやり方。views2019.07.032019.08.19センバツの出場校の決め方。views2019.11.22スクワットの正しいやり方。季節の話題エイプリルフールイースターとは端午の節句その他アーカイブ2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月お問い合わせお問い合わせ関連記事スクワットの効果はお尻、太もも、お腹にも2019.03.062019.03.13スクワットの正しいやり方。初心者でも効果が出るフォームと回数2019.03.06女性におすすめのスクワット。お尻、太ももが痩せるやり方3選2019.03.15スポンサーリンク。