(日々雑感)『“人間のくずなんて、人権蹂躙で踏みつぶせ”だとさ』と、SSS・川越寮の、いかすホームレス。最強の成長術」ここ数年読んだ研究者のオールスターズのような一冊。「フロー(熱中体験)」のチクセントミハイ、「意志力」のバウマイスター。「ファストシンキングとスローシンキング」のダニエルカールマン。「一万時間の法則」のマルコムグラッドウエル。「マシュマロテスト(とは出てこなかったけど)」ウォルターミシェル。「マインドセット」のキャロルドウエック、ケリーマクゴニガルなどなど。帯で「大絶賛」として紹介されているのが、「モチベーション」のダニエルピンク。安易な「一万時間のルール」を否定して、鍛錬の密度・集中度を述べた一節もあった。やった気になる「マルチタスク」より「シングルタスク」の方が成果が上がることも述べられていた。「ルーテイン」の効能も。これまではメンタルな啓発本しか読んでこなかった。当たり前だけど身体的な成長術も体得しないとパフォーマンスを発揮できない。この本には、休息や睡眠の重要性がしっかり書かれていた。「負荷+休息=成長」という方程式。これは、大学時代にトレーニングの知識として学んだ「超回復」の理屈に似ている。トレーニング前よりも増加することをいいます。■筋肉増加のメカニズム筋肉を増加させるには、筋肉の破壊と修復を繰り返さなければなりません。筋力トレーニングを行うことによって筋肉は破壊され、それから「24~48時間」かけて徐々に修復されます。減少しますが、適切な時間休息を与えることで修復され、さらには超回復が起きて、一度減少してしまったはずの筋肉がトレーニング前よりも大きな筋肉になるのです。超回復が起こるのを待ってから次のトレーニングを行う方法が、筋肉を増加させるには理想的といえます。超回復を知らない選手たちは、超回復が起こる前(筋肉の修復を待たず)に次のトレーニングを行ってしまいます。成果を出すのが難しくなるのです。超回復の原理を有効に利用することによってはじめて、筋肉は強く逞しくなります。http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html知識としては睡眠の重要性を分かっていながら、実践が怠ってきた。締め切り前は、寝る時間を削るくらいの気迫が必要だと思ってきたが、それは。実際の成果から言えば「自己満足」にすぎない。深夜になればなるほど、パフォーマンスは下がっていく。分かっているけど、やっているのだから愚行であったとしか言いようがない。選択と集中、オンとオフの切り替え。余分なものを断つ絶縁能力と書くと、またメンタルに寄ってしまう。「長期的に持続可能」であるために、とにかく身体を大事にしようと思う。(XML)@niftyが提供する無料ブログはココログ!。