·1.今までの出来事を整理する年表作成から始めるべきか?自分史を書く目的と、自分に合った自分史の表現方法が整理できたら、いよいよ自分史づくりに取りかかります。自分史をつくる最初の手順として年表作成を紹介する本もありますが、あまりお勧めではありません。年表作成は、自分史づくりの効率を悪くしますし、あまり楽しい作業ともいえないからです。自分史づくりにとって効率的でないからです。年表をつくろうとすると、生まれてから数十年間を順番に整理していこうという気持ちが働きます。その時々の出来事をもれなく正確に書き出したい気持ちにもかられます。重要な出来事がなかった時期にも何かを書き加えないといけない感覚に捉われたり、あやふやな記憶や確認したい事柄があると、その都度、立ち止まって調べたり確認することになりがちです。自分史づくりがいつまでも前に進まないということになってしまいます。年表づくりは楽しい作業でないまた年表作成は、あまり楽しい作業とはいえません。膨大にかかる時間や労力は精神的な疲労にもつながります。開始早々に自分史づくりがトーンダウンということになりかねません。自分を苦しめるようなハードルを課す必要はありません。楽しく始められて、楽しく終われることをめざしましょう。書く作業を楽しめるかも考えてみてください。あなたが書くことに苦手意識をもっているならば、それ以外のスタイルで自分史をつくる方向を検討すべきです。自分史づくりは何から始めるべきかそれでは、自分史づくりは何から始めるのが良いでしょうか。お勧めは、楽しい作業からはじめることです。時間や労力のムダがなく、味わい深く楽しめる取組みをご紹介します。人生の「10大イベントの整理」に取り組むことをお勧めします。時間や労力をムダにすることもありません。「自分の人生に影響与えた出来事を10個選んでください」といわれたら、どのようなことを思い浮かべるでしょうか?出会いや別れのエピソード、それとも、成功体験や挫折や苦難の経験でしょうか。自分史を通じて誰かがあなたの人生を理解するために重要な手がかりになります。10個では足りないと感じるならば、15個20個と挙げても構いませんが、まずは10という枠の中で考えてみてください。10という制約があることで、それぞれの出来事があなたの人生にどの程度重要だったのか優先順位を考えることにつながるからです。出来事と感情をセットで扱う人生の10大イベントが整理できたら、それぞれの出来事が、あなたに与えた影響を整理していきます。あなたがその出来事に直面したとき、どのようなことを感じたのか?そして、どのように反応をしたのかを思い返します。人生の10大イベントのひとつに「大きな病気にかかり、九死に一生を得た」という出来事があったとします。生死をさまよっていたときや、その直後の感情や反応は人それぞれ異なります。人を恨んだり妬んだりする気持ちが原因だろう。楽天的に生きていくことにしよう。「人生は一度しかないし、いつ死んでしまうかもわからない。自分が好きなことをやっていこう。超有名企業を退職して大好きだった串揚げ屋さんをオープンした方もいらっしゃいます。自分史にふれてくれる人にとっても、あなたの人生の変遷を理解しやいものとなっていきます。人生とは選択の連続であり、人生は「選択」でつくられるウィリアム・シェイクスピアは、人生とは選択の連続であると言いました。人生は「選択」でつくられると語っています。考えると、人生には「選択」しかないことに気がつきます。・横断歩道で信号が点滅したときに、進むか、立ち止まるか・一息つける時間ができたときに、テレビをつけるか、本を開くか・部屋が散らかっていると思ったときに、掃除をするか、そのまま放置するか・パートナーの一言に腹が立ったときに、ぐっと堪えるか、感情をぶつけるか一つひとつは些細な選択ですが、その選択には、すべて結果があります。その結果に応じてイベント(出来事)が起こり、それに対する反応の結果、また次のイベント(出来事)が現れます。選択には人それぞれ癖があり、この選択と結果の連続が、その人だけの人生をかたちづくっています。人生を好転させるような人との出会いがあったかもしれません。それぞれの出来事をどのように捉えて、どういった選択をしたかは、あなたの人生をわかりやすく表します。家族や友人にあなたの人生を伝えるために有効なだけでなく、あなたが「あなたの人生」や「あなた自身」を再確認することにも役立ちます。年表を補完的につくる人生の10大イベントだけをもとにしても充実した内容の自分史ができあがりますが、この段階で年表をつくり、それ以外の出来事を整理していくのも良い方法です。年表作成はあまり細部にこだわらず、ざっくりと時間をかけずに作成するのがポイントです。自分史の中心に据える10大イベントを補完するイメージでつくると良いでしょう。人生曲線も紆余曲折がつかめて面白いもうひとつ、味わい深い振り返りの方法として人生曲線という方法を紹介します。生まれてから今までの紆余曲折をグラフのような曲線で描いたものです。自分の人生の全体像が理解できる優れモノです。この取り組みだけでも自分がどういう人間なのかを発見できる方は少なくありません。取り組み方はとてもシンプルです。大きめの紙を1枚用意して、真ん中にまっすぐな横線を引いてください。その線の左端が0歳で、右にいくほど年齢を重ね、一番右端が現在です。目安として、10年ごとなど目盛りを書き込んでおくと良いでしょう。下が良くない状態(マイナス)の領域となります。自分の幸福度や充実度合いの移り変わりを曲線で描いていってください。下にいくほど<悲しみや辛さ、落胆や苦しみ>などが大きいということになります。思い出しながら曲線を描いたら、そこにポイントとなる出来事や状況を書き加えます。それらを書き終わったら、当時の気持ちも書き添えて完成です。「もうだめだ!」「こんなに幸せで良いの?!」といった心のつぶやきを追加していっても良いでしょう。今までの出来事の整理に役立つだけでなく、あなたの気持ちがどんなときに上向いて、どんなときに沈んでいくのかといった傾向がつかめます。どのように反応するかは、その人がもっている価値観に強く影響されますので、これらの傾向を通じて、あなたが大切にしている価値観が確認できることにもなるのです。自分で傾向をつかみかねるときには、できあがった人生曲線の用紙を他の人に見てもらうようにしてください。あなたの感情パターンや価値観を言い当ててくれることでしょう。人生曲線は、あまり時間をかけずに取り組むことができるので、ご興味のある方はぜひ試していただくことをお勧めします。効率よく過去の出来事を思い出すための技術をあと2つご紹介します。過去を思い出すための「モノ・コト」活用法です。「質問」が投げかけられると答えを探したくなるという脳の性質を利用しています。「その場にいた全員が驚愕した、意外なあるものとは?!?!」のように疑問形によってCM明けまで引っ張られることがあります。これも、人の脳が質問されると答えを求めてしまう性質を利用しています。考えを整理するために、最も効率的な方法です。何もない状態ならば思い出さないような出来事がたくさん頭に浮かびます。質問のリストを活用してみてください。過去を思い出すための「モノ・コト」活用法もう一つは「モノ・コト」を活用した方法です。・アルバム(写真)やビデオなどを使います。生活の情景などが思い浮かぶことがありますが、これは、人の脳には、ある記憶に関連したものを同時に思い起こさせる性質があるからです。「あぁ、そういえばこの頃、こんなことがあったなぁ」と当時の出来事を思い出すでしょう。昔の写真は、自分史に取り込む方も多いでしょうから、これらを見返しながら色々なことを思い出すというのはとても効率的な方法といえるでしょう。2.全体の構成を検討する選んだ10大イベントに優先順位をつける人生の10大イベントを選んだら、優先順位をつけていきます。あなたの人生を語るうえで大切な出来事トップ10のなかで、もっとも重要な出来事はどれでしょうか?そして、その次に重要といえるものは?このように、10大イベントのなかで優先順位をつけていきます。この作業は頭の中で行っても構いませんが、カードを使って検討すると順位がつけやすくなります。付箋や名刺大の紙などにそれぞれの出来事につけたタイトルを書き込みテーブルの上で「あっちかな、こっちかな」と入れ替えながら順位を考えるのはお勧めの方法です。このような手法もつかいながら、まずは、自分にとっての順位を整理してみてください。その上で、読む人・観る人の視点を取り入れていきます。読む人・観る人の視点から考えることも大切です。あなたにとって重要な出来事でも、それが他者にとって、一切興味を持てない場合があるからです。仮に読む人・観る人がまったく共感できない内容ならばその扱い方を慎重に判断した方が良いでしょう。「他人がみて興味深いもの、共感されるものはどれだろう?」という観点の順位を加えていってください。この順位は大まかなもので問題ありません。◎/○/△やA/B/C/Dなど、3~4段階で順位をつければ十分です。読む人・観る人視点の順位がついたら、それぞれの出来事をどのように扱うか検討します。具体的に、丁寧に語るべきと考えられます。反対に、自分にとって重要でも他者の興味や共感の対象にならなそうな出来事はどのように扱うと良いでしょうか?自分史で扱うべきでないということではありません。あなたにとって重要なことを割愛する必要はありませんし、あなたの人生を理解してもらう上では、むしろ語る必要があることもありえます。端的に事実だけを語るのがお勧めです。表現する側と受け止める側に気持ちのすれ違いが生じず、その内容は、あなたの人生を理解するための情報として受け入れてもらえます。自分史を自慢史や怨恨史、悲観史にしないためにも大切です。誇らしいことや裏切られたこと、感じている悲しみなども端的に事実だけを語るにとどめていくと、それらの記述は読む人・観る人にとってあなたへ理解を深めるための情報になるでしょう。全体の設計図をつくります。自分史で扱う内容、いわばパーツといえる部分を、どのように配置して全体を構成するかを考えることが設計図づくりです。人生は人それぞれですから、構成も人それぞれ。しなくてはいけないということはありません。代表的な例をあげますので参考にしてください。生まれてから今までのことを一通り語らなくいといけないルールもありません。人生をたどる記述とは切り分けて、メッセージを独立して扱う方法もあります。全体の構成、つまり自分史の設計図については、だいたいのイメージができたら具体的な自分史づくりに進みましょう。設計図づくりで思い悩みすぎるのは得策ではありません。いって良いほど、途中で計画は変更になるからです。