知って損はない食物繊維をのこと。読書や経験で得た知識を元に記事を書いていきます。コンテンツとしてはライフスタイル中心です。日常生活に役に立てる情報を発信、まとめているので「図書館」です。知って損はない食物繊維をのこと。真の健康体に必要な知識2019-09-24知って損はない食物繊維をのこと。ライフスタイル-健康みなさん、こんにちは!イマムです。前回の記事で現代人の腸内細菌が飢餓状態に陥っているという話をしました。見てない方は以下のリンクをぽっちとてください!www.imamu-libraryindex.workなので今回は、より詳しく「食物繊維」についてにの話をしていきます!この記事を読んでいただいた方は、食物繊維についてより理解ができるかと思います。取るなら、この辺りを攻めろ!知って損はない食物繊維のこと!前回、食物繊維は腸内細菌の活性に不可欠!という話しました。そもそも食物繊維のことを詳しく知らない方も多くいらっしゃるかと思うので、食物繊維についてわかりやすく述べていきます。!まず、食物繊維とは「ヒトの消化酵素で消化されない食品中の難消化性成分の総体」と定義されています。以前は体に不必要なものだと考えられていました!しかし、今では「大事な栄養素」として重要視されてきました。多くの研究で証明されてきたおかげです(笑)食物繊維は大きく分けて二種類です。・大腸内で発酵し、ビフィズス菌が増えることで、整腸効果がある(水溶性食物繊維より効果は低い)イヌリンイヌリンとは、フルーツと野菜に幅広くふくまれてる食物繊維です。イヌリンは全体の100%が水溶性食物繊維です。腸内フローラの改善や体重の管理に向いています。ダイエットなどをしている人はオススメです!注意点としては不溶性食物繊維は皆無なので、人によっては腸内のガスに悩まされることもあります...オオバコ続きましてオオバコというものです。オオバコとは植物の種子から作られた食物繊維で、よくダイエット系サプリに入ってる成分です。(お近くのドラックストアでダイエット商品の棚にあると思います)オオバコの種皮は70%ぐらいが水溶性食物繊維で、種子は不溶性食物繊維がメインです。このような観点から見るとバランスは取れていて良いです。(個人的には一番オススメです)難消化性デキストリン難消化性デキストリンとは小麦の精製過程などで余った繊維です。日常的にはトクホ飲料に多く使用されていて定番の食物繊維です。食物繊維にも入っています(これは美味しい!)イヌリンと同じく100%が水溶性食物繊維なので、消化の問題よりは代謝の改善に使うのにオススメです!また、価格が安い!手軽に大量の食物繊維を摂りたい!って人にはありです。今まで紹介してきた成分はどちらかといいますと、サプリやダイエット食に多く入っていることが多いです。そんなものに頼らずに日常的な食材から取りたい!と言う方は七訂食品成分表2016から参照してきたものがあるのでご覧ください。100g当たり〕(g)参考文献:七訂食品成分表2016この表を見る限りですが、海藻類が食物繊維成分がダントツに高いと思います。日常的に海藻類を食べていたら食物繊維不足に困ることはないかと思います。私が好んで食べているのは海藻サラダです。食物繊維や豊富なビタミンの宝庫なので非常にオススメです!食物繊維を取るなら、この辺りを攻めろ!なんだかんだ言って、食物繊維のことを述べてきましたが、理解していただけたでしょうか?私的な結論としては、サプリ等で取るなら水溶性と不溶性のバランスのいいオオバコが良いと思います。(オオバコを試す場合は1日15gを3回ぐらいに分けて飲めば大丈夫かと思います。食物繊維を飲むことが簡単だと思います(笑)今回で食物繊維のことを述べたので、次はより腸について書いていければと思っています!みなさんの生活が豊かになることを願っています!今回の記事はここまで。次回の更新をお楽しみに!以上、イマムでした。14:36知って損はない食物繊維をのこと。今回の記事は「現代人は...2019-08-19どんなに頑張っても無駄!?健康的な食生活を無に返す症状「リーキーガット症候群」について。はてなブログPro京都在住の読書好き学生です。人並み以上には読書をしているつもりです!(月20冊突破)読書や経験から知識の発信を頑張っています。カテゴリーとしてはライフスタイルがメインです。平日12時or18時30分のどちらかです。休日ネタ探ししてます!よろしくお願いします。(1)スポンサーリンクはてなブログをはじめよう!Imamu_libraryさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。