Feedlyスポンサーリンク普段何気なく行なっているランニングなどの有酸素運動ですが、運動不足の方や運動経験の少ない方ならとりあえずは、無理なく自分のペースで続けることを意識してください。対して、運動経験があり普段から運動をしている方なら、ランニングをする際、心拍数を意識してみてはどうでしょうか?筋力トレーニングに筋肥大が起こりやすい負荷、最大筋力を増やすための適切な負荷があるように、有酸素運動にも効率よく脂肪を燃焼させる心拍数と、スタミナがアップする心肺機能を上げる心拍数があります。それぞれの適切な心拍数は以下になります。最大心拍数の70~80%※最大心拍数=220-年齢30歳の方であれば220-30=190となり最大心拍数は190になります。ここからさらにカルボーネン法という公式を使って目標心拍数を求めます。最大心拍数の何%で運動するかと言う強度。以上のことを踏まえて公式に当てはめてみましょう。30歳で安静時心拍数が65、脂肪燃焼が目的だとします。脂肪燃焼が目的の場合、最大心拍数の50~70%の運動強度です。30歳で脂肪燃焼が目的の場合の適切な心拍数(190-65)×0.5+65=127(190-65)×0.7+65=152公式に当てはめた結果127~152の間が脂肪燃焼に適した心拍数になります。有酸素運動時の心拍数をどうやって確認するのかと言うと、みなさん学生時代などにやったことがあるかと思いますが、どちらの腕でも構いませんので、手首の親指のつけ根の延長線辺りに、ピクッピクッっと脈を打っているのが見えるはずですので、ここを反対の手の人差し指・中指・薬指の3本の指を軽く当てて、10秒間脈拍を測り6倍するとだいたいの心拍数が分かります。いちいち心拍数を測るのが面倒くさい方には心拍計がおすすめです。最近だと3000円台から購入することもできます。スポンサーリンクFacebookTwitterはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。筋肉の能力を限界まで引き出す方法とは!?筋力トレーニングなどで筋肉量が増えれば発揮できる力が増えます。これをもっと細かく分けると次の4つに分けることができます。自宅でベンチプレスをするならプレスベンチが必要になります。私の場合はアイロテックのハイパーフォールディングベンチを使用しています。購入を決め...ストレッチ編ストレッチの効果を得るための頻度とは?できれば毎日行いたいストレッチですが、仕事や家事でなかなか時間が取れない人も多いと思います。手の位置で効く部位が変わ...トレーニング編パーシャルレップ法と21レップ法で筋肥大を加速させる!筋肥大を加速させる方法シリーズ4回目になります。今回紹介する方法は筋肉を追い込みたい方やマンネリを防ぐためのエッセンス的な方法となります。...ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。