2020年2月5日この記事はこんな人におすすめ!・おすすめのグルタミンを知りたい!・各メーカーの比較が見たい!・いろいろメーカーがありすぎてわからない!shimejiこんにちは、筋トレ・ダイエット・サプリメントの情報を配信しているshimejiです。筋の分解を防いだり、免疫力を高めてくれる効果のある「グルタミン」。筋トレを始めたばかりの方で購入を検討している方もいるのではないでしょうか。いろいろなメーカーからたくさんの種類が出ていて、成分や比率もさまざま...結局どれを選んだらいいかわからない!こんな方もいるかと思います。そこでこの記事では、各メーカーのグルタミンを比較して、筋トレ初心者の方にもおすすめのランキングをご紹介します。この記事を読めば、あなたにあったグルタミンがわかりますよ。筋トレにおすすめのサプリメントは他にも!まとめなぜグルタミンは必要?なぜ、筋トレやスポーツをしている人にはグルタミンが必要なのでしょうか?それはトレーニングや激しい運動など、身体にストレスがかかる状態の時にグルタミンは体内で不足しやすい栄養素だからです。このあと詳しく解説しますが、グルタミンは体内で合成できるものの、消費量が非常に多いため、サプリメントで補う必要があるのです。上記3つを解説します。グルタミンとは?一言で言えば、グルタミンは体内で合成できる「非必須アミノ酸」です。身体にストレスがかかるときに大量に消費されるため、多くのスポーツ選手やトレーニーがサプリメントとして摂取しています。サプリメント開発者の桑原弘樹氏も下記の動画内で「1万円あったら買うサプリメント」の2位に挙げているのがグルタミンです。動画はこちら≫【1万円あったらどのサプリを買う?】サプリメント開発の第一人者/桑原弘樹さんに優先順位を尋ねる。Kentoそれほどにグルタミンは重要なサプリメントと言えます。そんなグルタミンについて、少し細かく見ていきます!グルタミンはアミノ酸の一種(出典:和食の旨み)アミノ酸はたんぱく質を構成する最小単位です。アミノ酸は全部で20種類存在し、そのうち9種類が必須アミノ酸と呼ばれます。Acid(必須アミノ酸)メチオニン、フェニルアラニン、リジン、ヒスチジン、トリプトファン、イソロイシン、ロイシン、バリン、スレオニンEAAという必須アミノ酸のサプリメントが最近注目されていますが、この9種類(物によってはトリプトファンは含まない)が含まれたサプリメントです。必須アミノ酸は体内で合成することができないため、食品やサプリメントから摂取する必要があります。準必須アミノ酸と呼ばれるグルタミンは必須アミノ酸に含まれない「非必須アミノ酸」に分類されます。非必須なので、体内で合成することが可能です。グルタミンは風邪をひいた時、疲れが溜まっている時、運動をした時など身体にとってストレスがあるときに多く消費されます。そのため、特にトレーニングをしている人にとっては体内の合成だけでは不足してしまうことがあります。そのため、必須ではないけれどほぼ必須という意味で「準必須アミノ酸」などと呼ばれます。体内のアミノ酸の60%を占めるアミノ酸はたんぱく質の最小単位ですが、体内にはたんぱく質と結合せず、単体で存在しているアミノ酸があります。遊離アミノ酸と呼ばれるアミノ酸です。遊離アミノ酸グルタミン・テアニン・オルニチン・シトルリン・タウリンなどそのうちグルタミンは体内の遊離アミノ酸の60%を占めるほど多く存在しています。こんなに多く存在しているのには理由があります。「窒素」を運ぶ役割があるグルタミンを語る上で「窒素」なくして語ることはできません(意外と説明しているものが少ないです)。窒素は、アミノ酸やDNAなど体内のさまざまな物質の生合成の材料として使われます。その窒素を組織から組織に運ぶのを任命されたのがグルタミンです。身体の最小単位の細胞をつくるために「窒素」が使われているわけですね!たくさん使うからたくさん存在しているアミノ酸やDNAは体内に非常に多く存在しているので、それをつくるための窒素を運ぶグルタミンも多く存在しています。・風邪をひいたとき・ケガをしたとき・トレーニングの後こうしたとき、身体には多くのストレスがかかっているので、体内のあらゆる場所では組織の「損傷」が起こっています。これをを修復する窒素を運ぶのがグルタミンです。グルタミンが多く存在しているのは、それだけたくさん使われているからというわけですね!グルタミンの効果グルタミンとは「窒素」を運んで組織の修復を助けるもの、ということはわかりましたでしょうか?この機能によって、グルタミンは以下のような効果が認められています。内臓のエネルギーとして使われる上記2つの「筋分解の抑制」と「免疫力の向上」については既に知っている方も多いかと思います。shimejiでも、その下の4つも結構すごくないですか?これらも科学的に結果が出ているんです!グルタミンは「非必須アミノ酸」ではありますが、筋トレをしている人やスポーツをガツガツしている方にとっては非常に効果があるサプリメントと言えます。けやすいこんな感じですね!量グルタミンは基本的に1回5〜10gを摂取するため、毎日結構な量を摂ることになります。タブレットタイプのものもありますが、これは量があまり摂れないのであくまで持ち運び用として使うのがおすすめ。味は無味のものがいいです。グルタミンはトレーニング中のドリンクやトレーニング後のプロテインなどに溶かして飲むのが効果的!味を邪魔しない無味のものがおすすめです。溶けやすいそして溶けやすいものがおすすめです。ドリンクやプロテインに溶かす際に、下に溜まってしまうものもあります。溶け切るグルタミンを選びましょう。3,480円おすすめ度GronGのおすすめポイント1kgの大容量!コスパ◎Amazonグルタミンランキング2位!GronGのグルタミンはとにかく大容量でコスパがいい点がメリット。500gで2,180円という容量もあるので、好きな方を選ぶのがおすすめ。品質も安心して使えますよ。Formulasのグルタミンもとにかく大容量という点がメリット。上記料金はAmazon価格ですが、楽天やYahoo!ショッピングだと少々値段が上がるのでご注意ください。Formulasは他のサプリメントも展開しており、サプリメントメーカーとして信頼できます。shimeji1kg入ってこの価格なので、今後たくさん使いたい!という方におすすめです。大容量でメインでも使えるMYPROTEINからはタブレットタイプのグルタミンをおすすめします。タブレットタイプは粉末タイプに比べて高価なものが多いですが、MYPROTEINは250錠で2,500円程度と比較的安価に購入できます。1日3錠の使用で83日使用可能。shimejiマイプロテインセールのまとめ買いのついでに持ち運び用に買うのがおすすめ!。4,095円おすすめ度MRMのおすすめポイント1kgの大容量!安心のMRM製1スクープ1gでこまめに使える!MRMのグルタミンも1kg入って4,000円前後と、コスパ◎です。)認定施設で製造、純度に対するHPLC試験済みで安心。shimeji1スクープ1gとなっているので、こまめに摂るのに向いていますよ!ちなみに公式では、1日3回、2〜4スクープ飲むことを推奨しています。Sport(Informed-Choice.org)認定ナウフーズ社は「健康食品店が繁栄するためには手ごろな価格の天然製品を提供する必要がある」という思いから1968年に設立されました。そんなわけで、コスパには強いこだわりを持っている会社です。純粋にgあたりの価格ではなく、この品質がこの価格で買える、というのがナウフーズの優れた点です。shimeji安心×コスパならナウフーズがおすすめ!ちなみに公式では、1日1〜2回、1スクープをジュースに混ぜて飲むのをおすすめしています。Sport(Informed-Choice.org)認定こちらは、ナウフーズ社のカプセルタイプのグルタミンです。コスパには強いこだわりを持つナウフーズですが、L-グルタミンが1,000mg配合のカプセルが240錠入って2,000円以下と、カプセルタイプにおいては最高のコスパです!これは、価格で言えばコスパの代名詞「マイプロテイン」よりもコスパが高いです。shimejiカプセルタイプのグルタミンなら、これがおすすめ!1日1〜3回、1錠ずつ飲んでください。Nutrition(CGN)は海外サプリメント通販サイト「iHerb」限定ブランドのメーカーです。中でもCGNのグルタミンは、日本人には馴染み深いAJINOMOTO®️製のピュアグルタミンのみを使用しており、安心して使うことができます。iHerbのグルタミン部門で数あるグルタミンの中で1位を獲得!日本だけでなく、世界中のトレーニーに愛されているグルタミンです。shimeji僕もAjiPureを飲んでいますが、無味無臭で溶け残りもないのでドリンクに混ぜて飲むのがおすすめです!購入については、独自ブランドであるiHerbが最も安く、安心して買えます。\iHerbでお得に購入!/iHerbをチェックAjiPureのL-グルタミンの口コミ・レビューについてはこちらの記事で詳しく書いています。Formulas・マイプロテイン・MRM・ナウフーズ(粉末タイプ)・ナウフーズ(カプセルタイプ)・AjiPure今回は上記の7つをご紹介しました!粉末なのか、タブレット(カプセル)なのか、コスパ重視なのか、安心重視なのかによって、あなたが重要視する物を選んでみてくださいね!グルタミンの効果的な摂取方法グルタミンの効果的な摂取方法について解説します。1回5〜10gを摂取グルタミンは、栄養を吸収する組織である小腸の「絨毛」のエネルギー源としても使われます。少量の摂取では絨毛のエネルギー源となってしまうので、筋肉に行き渡らせるためにも5〜10gは摂取しましょう。トレーニング中とトレーニング後に飲もうおすすめのタイミングは以下の2点。・トレーニング後このタイミングに摂取することで、より効果的にグルタミンの効果を得ることができます。粉末タイプであれば、トレーニング中のBCAAやトレーニング後のプロテインに溶かして飲むのがおすすめですよ!筋トレにおすすめのサプリメントは他にも!今回紹介したグルタミンの他にも、筋トレにおすすめのサプリがあります。以下のサプリメントも是非参考にしてみてくださいね。】HMB≫【保存版】HMBサプリメントのおすすめ8選!【筋肥大に効果的】クレアチン≫【まとめ】クレアチンのおすすめランキング9選!【高強度トレーニングをこなせ!】マルチビタミン≫マルチビタミンは筋トレに効果がある?【徹底解説】まとめ今回は、グルタミンのおすすめ7選を紹介してきました。筋トレだけでなく、体調不良の際などにも効果があるので是非チェックしてみてくださいね!この記事が、あなたのクレアチン選びの参考になったら嬉しいです。筋トレ大好きな社会人shimeji筋トレ歴2年。大学院で筋肉と脂肪について研究していました。現在は社会人として働きながら週4回ジムに通っています。初心者の方、社会人の方向けの筋トレとダイエットについての記事を配信しています。筋トレ×栄養学【shimejiblog。