2020年1月30日この記事はこんな人におすすめ!・おすすめのクレアチンランキングを知りたい!・各メーカーの比較が見たい!・いろいろメーカーがありすぎてわからない!shimejiこんにちは、筋トレ・ダイエット・サプリメントの情報を配信しているshimejiです。筋肥大やトレーニングの重量を挙げるサプリメントの代名詞ともいえる「クレアチン」。筋トレを始めたばかりの方で購入を検討している方もいるのではないでしょうか。いろいろなメーカーからたくさんの種類が出ていて、成分や比率もさまざま...結局どれを選んだらいいかわからない!こんな方もいるかと思います。そこでこの記事では、各メーカーのクレアチンを比較して、初心者の方にもおすすめのランキングをご紹介します。この記事を読めば、あなたにあったクレアチンがわかりますよ。筋トレにおすすめのサプリメントは他にも!まとめクレアチンとは?効果と選び方も解説クレアチンとはどういうものかはじめにおさらいしておきましょう。上記3つを解説します。クレアチンとは?実はクレアチンは体内で合成できるアルギニン、グリシン、メチオニンというアミノ酸から生成される物質です。クレアチンを摂取することにより、筋肉内のクレアチン濃度が増加します。クレアチンローディング体内のクレアチン量を高めるために摂取することをクレアチンローディングと言います。多くのスポーツ選手やトレーニーが実際にクレアチンを摂取していますが、一般的には、20g/日の量のクレアチンを1週間程度続けて摂取する方法で行われています。初めの1週間は1日20g(1回5g×4回)を摂取する2メンテナンス期その後、1日3〜5gを摂取するもしくは、1日3〜5gを30日間摂り続けるという方法もありますが、ローディング完了までに1ヶ月ほどかかってしまいます。効果を得たい方はクレアチンローディングを行うのがおすすめです。クレアチンの効果クレアチンに期待される効果は以下の通りです。筋衛星細胞の融合促進クレアチンは、特に爆発的な筋発揮のような運動の際に使われます。このような運動を無酸素運動と呼びますが、この時、ATP-CPr系と呼ばれる機構によってエネルギーが発揮されます。このATP-CPr系を使うとき、クレアチンがその補助をすることで運動のパフォーマンスを向上させることが確認されています。筋肥大を目的としたサプリメントの代名詞であり、多くのトレーニーが効果を実感するサプリメントです。shimeji実際僕もローディングしてちゃんと使ってみたら明らかにBIG3の重量が伸びて一番効果を体感したサプリメントでした!1ヶ月で効果をこれだけ実感できるサプリメントはそれほど多くはないのではないかと思います。おすすめの選び方クレアチンの種類については、以下の3つのクレアチンの吸収の早さと価格を確認しておきましょう。一般的なのはモノハイドレードです。いわゆるクレアチンはモノハイドレードだと思ってOKです。クレアチンHCLは体内に吸収されやすいため、一度に摂取する量も少なくて済むのが特徴です。バッファードは胃酸の影響を受けないように特殊なカプセルでコーティングしています。価格はモノハイドレード→HCL→バッファードの順で高価なことが多いです。クレアチンの種類と特徴まとめまとめると以下のようになります。クレアチンの種類と特徴クレアチンモノハイドレードほとんどがこの種類。