☑が多い方は夏バテ注意です。夏本番を迎える前に改善しましょう。夏バテしないために8つのポイント1.水分、ミネラル、栄養不足にならないように1回1回の食事を大切にしましょう。2.特にタンパク質(肉や魚、大豆など)や夏野菜を食事の際に上手に取り入れましょう。3.喉が渇いた時は冷たい飲み物をがぶ飲みするのは控えましょう。4.暑い時は水で濡らし絞ったタオルで体を冷やしましょう。5.エアコンの効いた部屋にしばらくいる時は長袖を羽織るようにしましょう。6.日頃から体を休めることで自律神経の働きを整えましょう。7.無理しない程度に軽めの運動は心がけましょう。8.疲れが抜けないと感じたら体のケアを心がけましょう。足つぼで元気!足裏にある『湧泉(ゆうせん)』というツボは通称‘元気が出るツボ’とも言われています。ゴルフボールに体重をかけてグリグリ足裏をほぐすとまんべんなく力が分散されて気持ち良く足がほぐれます。最近、眠れない方は『失眠(しつみん)』というツボをほぐしてください。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。☆元町整体ここからLINE@定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。骨盤0寒い季節になると気になるのが乾燥ですね。今回のコラムは『からだの乾燥を防ぐ』です。冬になり気温が下がると大気中の水分量は少なくなっていきます。暖房を使うことで大気中の水分は更に使われていき湿度が下がりどんどん乾燥していきます。この乾燥した状態が続くと体には、どのような影響を与えるのでしょう?空気が乾燥すると、体内の水分も外に発散されやすくなります。体内の水分が不足すると血液が濃くなり血流や血行が悪くなって体には様々な症状が出やすくなります。1.口や鼻の粘膜が乾燥すると免疫の力が弱くなり防御機能が落ちることで風邪やインフルエンザなどに感染しやすくなります。2.手足や顔などの肌荒れ、かゆみ、蕁麻疹、発赤など皮膚に影響が出てきます。3.血圧が高くなり肩こりや頭痛を起こしやすくなります。4.むくみや冷えがひどくなります。5.胃腸の働きが弱くなり胃が荒れることがあります。気温や湿度の変化による環境などが影響する場合と生活習慣(睡眠、ストレス、食生活)など乱れ、加齢、ホルモンバランスの崩れ、疲労などが影響する場合があります。日頃、運動不足になったり暴飲暴食や睡眠不足が増えると体は益々、乾燥しやすくなっていきます。乾燥を防ぐために大事なことは1.こまめな水分補給を意識して体の中の水分バランスを整える。血液の状態を良い状態を保つと同時に喉や鼻の粘膜の乾燥を防ぐことで感染予防にもなります。2.適度な運動で血行を良くする。体を動かす事で血行を促進させ新陳代謝を上げると自律神経とホルモンバランスも良くなり体の水分バランスも整えてくれます。3.睡眠や食生活を見直して生活習慣を整える。寝不足や暴飲暴食をしていたら体に負担がかかり自律神経やホルモンバランスは乱れ、体の中の水分バランスを崩してしまいます。早寝早起きやバランス良い食事を心がけてください。4.疲れが気になったら早めに体の疲れを取ってもらう。寝ても疲れが取れない。運動してもスッキリしない。こんな状態になってきたら体の疲れのピークを越えています。自分でケアが出来ない状態では自律神経やホルモンバランスは乱れ体の中の水分バランスを崩してしまい体が乾燥するきっかけとなります。無理をせずに早めにケアを心がけてください。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。☆元町整体ここからLINE@定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。食や栄養の話ビタミンって言葉はよく聞くことが多いと思いますがどんな種類があってどんな働きがあるかは知らない人は多いですよね。そこでビタミンのことをまとめてみました。食生活の参考にしてください。ビタミンA脂溶性ビタミンで皮膚や粘膜を正常に保つ働きや免疫機能の働きを高める働きがある。動物性タンパク質に含まれるレチノール緑黄色野菜などに含まれるカロテンとの2つに分けられる。主な食材:レバー、あんきも、うなぎ、チーズ、クリーム、卵黄にんじん、しその葉、とうがらし、パセリ、ほうれんそうなどがある。ビタミンB1水溶性ビタミンで糖質を分解してエネルギーに変える働きがある。きな粉、大豆、カシューナッツ、ごま、ピスタチオなどがある。低下などに影響を及ぼすことがある。効果的に摂取するにはニンニクやネギなどに含まれる「アリシン」といっしょに取ることで、ビタミンB1と結合して「アリチアミン」となり通常のビタミンB1よりも吸収率がよくなります。ビタミンB1分解酵素(アノイリナーゼ)の作用も受けづらくなります。ビタミンB2水溶性ビタミンで脂肪の代謝を助ける働きや皮膚や爪、髪の再生を助ける働きがある。主な食材はレバー、うなぎ、納豆、たまご、まいたけ、海苔モロヘイヤ、唐辛子などに多く含まれます。髪質低下など子どもの時、不足すると成長障害を起こす危険もあります。効率よく摂取するにはタンパク質と一緒に摂るといいです。胎児の神経管障害の予防これらの栄養が多く含まれる食品は代表格はレバーです。抗酸化作用の働きがある。主な食材:果物や野菜に多く含まれることが多く赤ピーマン、黄ピーマン、アセロラ、レモン、ケール、ゴーヤ、キウイ、ブロッコリーなどに多く含まれる。不足すると壊血病を起こし歯茎などから出血がある。ビタミンD脂溶性ビタミンでカルシウムやリンの吸収をよくし、骨や歯への沈着を助けます。血中カルシウム濃度を一定に保つ働きがあります。ビタミンで唯一、人体でも皮膚で紫外線を浴びることによりつくられるビタミンでもあります。主な食材:魚に多く含まれています。あんこうのきも、しらす、いわし、いくら、さけなどに多く含まれています。不足になると骨軟化症。子供の場合は、骨の成長障害を起こし背骨や足の骨が曲ったりX脚、O脚や、くる病の影響が出る。あごの骨も弱くなり歯がぐらつくこともある。高齢者や閉経後の女性は、骨粗しょう症の原因にもなることもある。石灰化障害の原因となる。過剰摂取は食事で起こることは、ほとんどなくサプリメント等で大量に摂取した場合に起こりやすい。ビタミンE脂溶性ビタミンで抗酸化作用があり体内の脂質の酸化を防ぐ働きがあります。生活習慣病予防や老化予防に効果があるとも言われています。主な食材:油、種実類、魚卵に多く含まれます。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。Facebookいいね。Facebook元町整体ここからTwitterフォローお願いします。twitter元町整体ここからLINE@友だち登録お願いします。定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。骨盤0以前、『糖質と血糖値について』を紹介しましたが今回は糖分の摂り方についてのお話しです。気温と湿度が上がり汗をかく季節になってきました。この時期になると熱中症予防にスポーツドリンクで水分補給したり暑いとついつい食べたいアイスなどの氷菓子や、食欲がないと素麺などで食事を簡単に済ませがちです。実は夏場は知らず知らずのうちに糖分を余分に摂ってしまう傾向があります。糖分は体にとってエネルギー源となる大事な栄養ですが摂り過ぎると体に異変を起こします。糖分の摂り過ぎによる肩こりや頭痛などもあり、むくみや冷えの原因にもなっています。継続的に摂り過ぎると肥満となり、さらに糖尿病などの大きな病気に繋がることもあります。現代食は糖質で溢れている。巷のコンビニやスーパー、外食店にも甘い誘惑は沢山あります。甘い砂糖を沢山使ったスィーツ、アイスなど沢山の糖質で溢れています。体のために糖分の摂り過ぎには気をつけたいですね。糖分を摂り過ぎないために熱中症予防:日常生活ではスポーツドリンクより麦茶がおすすめです。した汗が出やすい人は塩分補給もお忘れなく。暑さ予防:アイスなどの冷たい氷菓子を食べるより濡れたタオルで頭や首元を冷やしましょう。食欲がない:素麺などの麺類だけでは糖質過剰となり栄養のバランスが崩れがちになりますます食欲がなくなってしまいます。野菜や豆類、肉や魚なども一緒に摂るようにしましょう。食べる順番を変えることで糖質の摂り過ぎを防げます。1野菜や果物など食物繊維の豊富な物から摂る。2次に肉や魚、卵や大豆などのタンパク質を摂る。3最後にご飯やパンなどの炭水化物(糖質)を摂りましょう。噛んでゆっくり食べることでより効果が期待できます。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。Facebookいいね。Facebook元町整体ここからTwitterフォローお願いします。twitter元町整体ここからLINE@友だち登録お願いします。定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。骨盤0これからの時期は気温もどんどん上がってきますので気をつけたいのが熱中症です。そこで今回は水分の摂り方についてのお話です。Q.どういうタイミングで摂るといいの?A.こまめに水分を摂ることが大切です。人の体は1日約2リットル~2.5リットルの水分が排泄されると言われています。喉が渇いたと感じた時にはすでに体内の500ml分の水分が失われ、水分不足になっています。食事の際や一休み、一息ついた時に水分を補給されることをオススメします。水ばかり飲んでいると体液の浸透圧が崩れ体調を崩す原因となりますので適度な塩分を一緒に摂るようにしましょう。Q.水以外はダメなの?A.水以外でも大丈夫です。水分は普段の食事からでも摂っています。飲み物を飲む必要があります。☆気をつけたい成分や添加物タンニン(コーヒーやお茶など)・・・鉄分の吸収を阻害しやすいので貧血気味の方は気をつけてください。果糖(ジュースなど)・・・糖分の摂り過ぎは肥満や糖尿病のリスクが高くなります。人工甘味料(ジュースなど)・・・スクラロースやアセスルファムK(カリウム)などはカロリーがありません。摂り過ぎは低血糖症や糖尿病などのリスクを高めると言われています。乳糖(牛乳)・・・日本人の多くは消化酵素が欠損していて消化出来ないので、お腹を下す原因になります。アルコール(お酒類)・・・水分ではありません。飲み過ぎは水分不足の原因となります。とではどっちがいいの?A.体内への水分の吸収がいいのは、温かい飲み物です。水分は腸で吸収されます。この吸収の際に必要なのは、熱のエネルギーで温度が高いものが温度の低いものへ移動する力を利用して、腸は水分を吸収しています。したがって、冷たい飲み物は腸での吸収が悪くなるので、腸内で余分な水分となりお腹を下す原因にもなります。Q.整体や足つぼの後に水分を摂った方がいいのはなぜ?A.血流を良くして細胞に栄養を行き渡らせるためです。筋肉をほぐして柔らかくなると、血液が流れやすくなり、より血流量を必要とします。そこで、水分を補給すると血流量も増え、その血液の流れを助ける形となります。血液の流れがよくなると細胞により栄養が行き渡り、より良い筋肉になっていきます。元町整体ここからでは施術の前と後に白湯を出しております。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。Facebookいいね。Facebook元町整体ここからTwitterフォローお願いします。twitter元町整体ここからLINE@友だち登録お願いします。定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。食や栄養の話0こんにちは今日は良い天気ですね。手足のむくみも気になることは多いと思いますが顔のむくみは隠せないから嫌ですよね。むくんでしまうのでしょう??今回は『顔のむくみ』の話です。医学的には浮腫(ふしゅ)と呼び血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出して手足、顔などの皮膚の下に溜まった状態のことを言う。むくみの原因は?主に食生活による栄養の偏りが原因で特にアルコールや塩分・糖分・水分を摂り過ぎると症状がひどくなる。運動不足やストレス、睡眠不足などの生活習慣の乱れも影響する。顔のむくみは普段の姿勢が猫背などで頭が前傾になるとリンパ液や血液の流れが悪くなりアゴの下や頬のむくみの原因となる。