猫背の治し方は背筋を鍛えるだけではありません。セミナーアクセスお問い合わせCLOSEキーワードで記事を検索CLOSE半蔵門・麹町にお住いの方へ!入会金無料キャンペーン中!HOMEトレーニング猫背の治し方は背筋を鍛えるだけではありません。猫背の治し方は背筋を鍛えるだけではありません。パーソナルトレーニングの指導とボディートークの施術を行う施設「フィットネスパートナーズ」を運営しています。エリアでパーソナルトレーニング専門ジム「フィットネスパートナーズ」の樋渡です。パーソナルトレーニングを始めたいという目的の一つに姿勢をよくしたいというのがあります。パーソナルトレーニング=ダイエット、というようなイメージも強くなっていますが、いい姿勢を保つために必要なエクササイズやストレッチ、トレーニングがあります。一般的にいい姿勢といったら、背筋が伸びてまっすぐな姿勢ですよね?姿勢が悪いという自覚がある人がこの姿勢を取ろうとすると、全身ガチガチに力が入ってしまって、長い時間姿勢を保つことができません。これは筋力が弱いからというわけではありません。無理な力を取らずにいい姿勢を保つことができる状態にする必要があります。最近の事例をもとにご紹介します。パーソナルトレーニングのお申し込み背筋が弱いから猫背になる?最近通い始めたクライアントさんから、「猫背なので背筋のトレーニングをすすめられたので背筋を鍛えたいです。確かに座っている姿勢だと猫背になっているのですが、立ってみると猫背にはなっていませんでした。座ると猫背になり、立つとそうでもないという方は結構多いです。いうタイプの方は背筋を鍛えたら治るかというと、そうではありません。立った姿勢で猫背でなければ、猫背ではないと考えて問題ありません。座ると大抵の人は背中を丸くして背もたれに寄りかかるのが普通です。立った時にも同じように背中が丸い場合は猫背です。この方の立った姿勢をチェックしてみると、全体的に前に傾いている姿勢でした。右がいい姿勢で、左がこの時のクライアントさんの姿勢のイメージです。実際の写真を撮っていないのであくまでイメージですが、これぐらい前に倒れていました。背中が丸いわけではないので、猫背ではありません。立っているだけで腰痛に?この姿勢だと、実は立っているだけで常に背筋に力が入っています。この姿勢のまま腰の筋肉を触ってみてください。力が入って硬くなっているのが分かると思います。これは体が前に倒れようとしているのを後ろから引っ張っているので背筋が常に働かなくてはいけない姿勢になっています。この方に、背筋を鍛えるトレーニングを中心にやったらどうでしょうか?常に背筋に力が入った状態になっているのに、さらに背筋に負荷をかけたら腰痛になる可能性もあります。そこで腰痛があるかどうか聞いてみると、ギックリ腰にもなったことがあり、何度か繰り返したことがあるそうです。これだけ前に倒れていると通常は倒れてしまいます。つま先に体重がかかり、頭も前にありますので。やってバランスをとって立っているのかというと、内臓が後方に移動してバランスをとっています。内臓は位置が固定されていないので動きます。青が真っ直ぐな姿勢です。体全体が前に傾くことにより前につま先に体重がかかります。頭の位置も前に出ているので、通常このままではバランスが取れなくて前に倒れてしまうので内臓が背骨の方(後ろ)に移動してバランスをとります。それと同時に、前に倒れないように背筋で後ろから引っ張らなければならなくなります。これが背中の張りにつながります。座ると猫背になってしまうのは、立っている時の背筋の緊張が取れるからです。この方の場合は背筋を鍛えるよりも、背筋を使わずに立てるようになるようにすることが大切です。そのために必要なのが重心のコントロールです。つま先に体重がかかっているので、これを後ろにすることができれば立つときに背筋を使わずに立てるようになります。そこで使ったのがマスターストレッチです。マスターストレッチで重心のコントロールをこの器具は、イタリアでバレエダンサーのトレーニングのために作られたものです。ストレッチやエクササイズを行うのですが、姿勢を改善するのにとても役に立つツールです。靴を履いたまま乗り、いい状態の姿勢を覚えてもらいます。爪先立ち、かかとを下げるを繰り返していくことで、重心の位置をコントロールしていきます。終わった後にもう一度姿勢をチェックしてみたら、前に倒れていた姿勢が真っ直ぐに戻っていて、さらに腰にあった緊張感がなくなっていました。立ちやすくなっているのも実感されていたのでその場での体の変化に驚いていました。猫背だからといって、今回のケースのように背筋を鍛えたらいいというわけではない場合もあります。単純に鍛えるだけではなく、ゆるめるところや刺激を入れた方がいいところなどを考えることで姿勢を改善していくことはできます。マスターストレッチを使わない場合もし同じような姿勢になっている方でしたら、マスターストレッチを使わなくてもいいので、爪先立ちを繰り返してみてください。爪先立ちなった時に真っ直ぐの姿勢になるようにして、そのままの姿勢を崩さないようにして、かかとを床につけます。これを繰り返しましょう。10回ぐらいやると、いい姿勢を覚えてくれます。いい姿勢とは?どこか一箇所に力がかかってしまっていたり、力を入れていないとその姿勢を保持できないのなら、それはいい姿勢とは言えません。どこにも負担がなく、自然に楽に立てるのがいい姿勢です。姿勢を良くしようと力を入れずに楽に立てるようになりましょう。することで、筋肉の緊張が取れて体が楽になりますよ。姿勢を良くしたいという方は一度ご相談ください。ある「フィットネスパートナーズ」では、樋渡旭によるパーソナルトレーニングをお受けいただくことができます。半蔵門駅5番出口・麹町駅3番出口が最寄駅でどちらからも徒歩3分ほどです。ご質問やセッションのお申し込みはこちらからお願いいたします。(必須)ご希望のメニューを選択してください。皇居近くにあるパーソナルトレーニングジムです。トレーニング症状別対処法この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。自分の手のひらを使ってできる自然治癒力を高める方法をお伝えします。一度覚えてしまえば、一生使えるテクニックで自分にはもちろんご家族ご友人にお使いいただくこともできます。自律神経を整える効果が期待でき、自分自身の健康の管理、ストレス対策のツールとして使うことができます。セミナーの詳細はこちら今すぐできる猫背の治し方!座り方を意識して猫背を改善しよう「死ぬ」ことへの恐れがなくなりました!【ボディートークの症例】RECOMMENDこちらの記事も人気です。2015.10.19白髪が気になったら読んでください!白髪は警告する!トレーニング2017.4.4入会金無料キャンペーン開催します。原因と対策マニュアルトレーニング2017.2.3パーソナルトレーナーが教える!ランニング中の急な腹痛の原因と対策方法トレーニング2016.12.6加圧トレーニングの5つの効果と頻度について。パーソナルトレーニングの指導とボディートークの施術を行う施設「フィットネスパートナーズ」を運営しています。身体と心のつながりに興味をもち、その両面からアプローチすることで、お客様を「今よりも健康にする」ためのサポートをさせていただいています。POSTこのライターの最新記事ボディートーク2020.2.7ボディートーク基礎セミナーのインストラクターになりました!ボディートーク2019.8.38月15日(木)新潟市でボディートークのセッションやります。セミナー終了報告2018.11.8長野でボディートークアクセスセミナー開催しました!ブログ2018.11.212月24日(月・祝)パネルディスカッションに参加します!BodyTalkアクセスセミナー開催このセミナーでは自然治癒力を高めるために脳にアプローチする方法をお伝えします。自分の身体のケア、家族のケア、クライアントのケアにもお使いできるテクニックです。過去に私のボディートークアクセスセミナーに参加したことがある方を限定にフォローアップ用のメンバーサイトを作成しました。登録していただければ、無料で閲覧できます。詳しくはこちらの記事をご覧ください。hwtrakr人気記事一覧ランニング中にスネが痛くなる市民ランナー必見!その原因と解消法をお伝えします。最近の投稿ボディートーク基礎セミナーのインストラクターになりました!8月15日(木)新潟市でボディートークのセッションやります。長野でボディートークアクセスセミナー開催しました!12月24日(月・祝)パネルディスカッションに参加します!「からだは嘘をつかない」は心と身体の関係を知るためにはオススメの一冊です。プロフィールこんにちは!樋渡旭(ひわたりあきら)です。東京都千代田区で「フィットネスパートナーズ」というパーソナルトレーニングスタジオを経営しています。体と心のつながりに興味を持ち、心と体へのアプローチもできる「ボディートーク」という施術も行っています。