運動は認知症を予防します骨粗鬆症を予防します動脈硬化、がんを予防します血圧を下げます気分が良くなります若々しくいられますなどの効果があることを知りましょう。血糖に対しては、運動はHbA1cを約0.7%低下させます。上の図は食事療法に運動療法をプラスして血糖値が下がった1例です。食事療法と運動療法を組み合わせると、たった2週間で約60%も筋肉でのインスリンの働きがよくなることも知られてます。生活の中に歩くことを取り入れましょう。歩行の目安を知りましょう心拍数は1分間100~120拍(50歳未満)で「楽である」、「ややきつい」程度に。歩行時間は1回15~30分、1日2回、1日8千から1万歩、160~240Kcal程度が理想です。できれば毎日、少なくとも週3日以上は実施しましょう。その他リンク集トピックスブログplaceアクセスcall電話schedule。