分Tweet0女性の超簡単な太もも痩せダイエット方法はストレッチが一番!女性の太ももは老廃物がたまって脂肪やセルライトが付いて太る部位ですが細くするにはストレッチが効果的です。毎日辛い運動は続けられないけど、1ポーズの脚痩せストレッチなら簡単でしかも短期間で効果が期待できます。Link目次むっちり太ももをスッキリ細くしたい!太ももがみるみる細くなるストレッチなら毎日できる!1、太もも裏のセルライト撃退ストレッチ2、太ももの表裏引き締めストレッチ3、股割りストレッチ4、股関節ほぐしストレッチ1花輪のポーズ2サイドストレッチ3三日月のポーズ脚痩せ股関節ストレッチ5、血液の流れを促す股関節ストレッチ6、足のむくみに効く股関節ストレッチ7、もも裏を伸ばすストレッチ8、内ももの隙間を作るストレッチ9、簡単寝転びストレッチ10、オフィスでもできるストレッチ日本人女性に多い反り腰11、腸腰筋ほぐしストレッチまとめ共有:むっちり太ももをスッキリ細くしたい!むっちりとした太もものシルエットが気になる。過酷なエクササイズは続かない...ことはありませんか?薄着の季節が到来したとはいえ、デニムやパンツを履いた時にも太ももは意外と目立つパーツのため、スッキリ細くなりたいという願望のある方も多いのでは?太ももがみるみる細くなるストレッチなら毎日できる!そこで今回はそんな方におすすめの「太ももがみるみる細くなるストレッチ」をまとめてご紹介いたします。上半身と下半身をつなぎ、正しい姿勢の要で体重を支える人体でもっとも大きい関節が股関節です。股関節はさまざまな動きに対応できるように隙間があるため、不安定な関節でもあります。そのため、骨盤のゆがみが出やすいという特徴があります。そもそも、リンパ管は非常に細いのでゆっくりとしか流れない構造になっています。そのため、股関節には大きなリンパ節がありますが、ゆがみが生じることにより、老廃物が溜まりやすくなります。周囲の筋肉が動くことによってリンパ液は押し流されていくのですが、筋肉への刺激が少ないとすぐに流れが滞り、下半身太りの原因となる、むくみや冷え、セルライトなどが起こります。伸びた美しい脚にするために、股関節を中心にストレッチで筋肉を刺激しましょう!1、太もも裏のセルライト撃退ストレッチ足を腰の高さまで上げてまっすぐに伸ばすストレッチは、太ももの裏の筋肉「ハムストリング」を刺激し、ボコボコとしたセルライトを撃退するのに効果が絶大!ポイントは写真のように膝を曲げずにまっすぐ足を上げることとつま先を持って足全体をゆっくり伸ばすこと!片足15秒程度のゆっくりとしたストレッチを左右交互に行いましょう!2、太ももの表裏引き締めストレッチ太ももの表と裏を同時に刺激するにはヨガのポーズのようなこちらのストレッチが効果抜群!このストレッチでは前足をしっかり折りたたむことと後ろ足の太ももの裏、膝下をピンと張るのがが大切!ぜひ上体も大きく伸ばして一緒に片足15秒ずつを交互にストレッチしてみましょう!3、股割りストレッチストレッチの基本の股割り!しっかりと足を開き、インナーマッスルまで刺激を伝えましょう!ポイントは可能な限り足を大きく開き、つま先まできちんと伸ばすこと。初めのうちは足がほとんど開かなくても、毎日実践すれば日に日に開脚範囲が広がるようになります。毎日続けて実践しましょう!4、股関節ほぐしストレッチここでは3分もあればできる簡単ストレッチをご紹介していきます。朝時間やお風呂上り、寝る前のリラックスタイムに取り入れてみてください。1花輪のポーズ足を肩幅に開き立ち、つま先を斜め外側にむけます。腰を落とし、太ももを外側に開きます。両手の平を胸の前で合わせ肘で膝を開くようにします。足の裏全面をつけるのがキツイ場合は、かかと側にタオルを挟んで行いましょう。無理のない体勢で、真っ直ぐ前を見て30秒~1分間ゆっくりとした呼吸を続けてホールドします。2サイドストレッチ1のポーズから、体重を左脚にかけて右脚を右横に伸ばします。かかとを床につけて、股関節、太ももの裏側が伸びるのを感じましょう。姿勢が前に倒れすぎないように注意。バランスを保ちながら、30秒~1分間キープしてみて。反対側も同様に行います。3三日月のポーズ最後に脚を前後に開いていきます。前の足は、つま先を真っ直ぐ前に向け、かかとの真上に膝がくるようにします。後ろ足は膝から足の甲までを床につけます。息を吸いながら腕を持ち上げ、両手を頭の上で合わせます。目線はまっすぐ前、遠くを見るようにして。吐く息で、体重を前の足にぐーっとかけていきます。呼吸を止めずに左右各30秒~1分ほどキープしましょう。脚痩せ股関節ストレッチストレッチのポイントは、呼吸をしっかり意識すること。痛いと感じるところまでは伸ばすと、呼吸が止まって効果は半減してしまいます。5、血液の流れを促す股関節ストレッチお尻から股関節にかけての下半身をほぐす効果があります。かかとを床につけ、ふくらはぎ部分を刺激し、血液の流れを促します。ストレッチは左右反対の姿勢でも行い、1日3分を目安に毎日続けましょう。Link(1)両手をまっすぐにして床につき、右ひざを立てます。左足は、ひざが床につくようにしてまっすぐ後ろに伸ばします。(2)右足のつま先を45度の角度で外側に向けます。(3)息をゆっくり吐きながら上体を前に倒していきます。気持ちがよいと思えるところまで倒したら、そこで止めて5回呼吸します。www.skincare-univ.com6、足のむくみに効く股関節ストレッチ老廃物が溜まりやすいひざ裏や、ふくらはぎを伸ばすことでむくみをとる効果が期待できるストレッチです。このストレッチも左右反対の姿勢でも行い、1日3分を目安に毎日続けましょう。(1)両手を床につき、右足は前に出します。このとき、右足のかかとがひざよりも前に出るようにします。左足はひざを床につけるような形にします。(2)ゆっくり息を吐き、お尻を後ろに引いていきます。右足のつま先は天井に向け、足首を伸ばします。痛くないところまでお尻を引いたら、そこで止めて5回呼吸します。(3)さらに上半身を前に倒し、右足のひざと額をくっつけるイメージで5回呼吸します。www.skincare-univ.com下半身デブの人”必見”!本当に痩せる股関節ストレッチ!7、もも裏を伸ばすストレッチ坐骨と太ももの骨とすねの骨を繋いでいる筋肉の大腿二頭筋ともも裏の内側の筋肉の半膜様筋に働きかけるストレッチです。硬くなりがちなこれらの筋肉を柔らかくして、シェイプアップします。(1)片足のひざを床につき、もう片足は立てひざの状態にします。(2)上半身を前に倒し、両手はそれぞれの足の脇の床につけます。(3)お尻を、床と平行になるようにゆっくり後ろに下げていきます。このとき、急いでお尻を引かず、スーッとやさしく引くことがポイント。急にお尻を引くと、筋肉が緊張してしまったり、伸長反射が起きて、伸ばそうとした筋肉が逆に収縮してしまうことがあります。www.skincare-univ.com1ポーズ、20~30秒かけてじっくり伸ばしていきましょう。ストレッチはリラックスできる程度の力加減がベスト。身体が硬い方は、(2)や(3)のポーズをとったときに、背中が丸まりがちになってしまいます。そのため、鏡の前で、ポーズをとってみて、自分の身体がどれくらい硬いのかを認識しながら行うのがオススメです。8、内ももの隙間を作るストレッチ壁際で仰向けに寝て、両足を壁に垂直に立てかけます。10秒かけてゆっくりと両足を開脚していきます。両足を開ききったら、深呼吸をして10秒間完全に脱力しましょう。10秒かけて内もも(開脚した脚の内側)を軽く叩き、終わったら、10秒かけてゆっくりと両足を閉じましょう。途中で叩くのは筋肉や神経を刺激し、血行を促進させるため、痛みを感じる場合はやめましょう。太腿の内側の隙間が美脚の鍵!内もも痩せダイエット方法が凄い!9、簡単寝転びストレッチ床に寝転びながらできる簡単な前ももストレッチです。1足を前に伸ばして座り、両手を体の後ろ側に置きます。2足をお尻側に曲げます。正座を崩した姿勢のように。3手で支えながら上半身をできるところまで後ろに倒します。背中が床にぺたっと付いてもOK。4その状態で30秒キープ。反対の足も行いましょう。寝ながら柔軟ストレッチが凄い!肩、首、腰、背中に効くストレッチ方法!10、オフィスでもできるストレッチ仕事の休憩中などにもさっとできるストレッチもあります。1左手で、足首をお尻に引き寄せて。2前ももの伸びを感じましょう。※ふらつく場合は机や壁などに片手を置いてください。バランスを取るのが難しい場合は、曲げている足の膝を椅子にのせて支えてもOKです。腰が後ろに反れている反り腰は、前ももに力が入りやすく、太くなる原因になります。日本人女性には多い姿勢なのだとか。骨盤が前傾しているため、元の位置に戻す必要があります。そのために腸腰筋に注目。腸腰筋は骨盤と太ももをつなぐ筋肉で、反り腰だと使われず固まってしまいます。この腸腰筋をほぐすことで、骨盤を元の位置に戻せるのです。11、腸腰筋ほぐしストレッチ1腕は肩の下に自然に伸ばして立ちます。2片足を前に出して、膝の角度を90度に。3前足に重心をかけて、後ろ足を伸ばすように。腰は後ろに反らさず、まっすぐにしましょう。4そのまま腕を上に伸ばして10秒キープ。前ももとそけい部が伸びているのを感じましょう。5反対の足も同様に行います。セルライト撃退!太ももセルライトをつぶし除去する方法!美尻の筋トレ・エクササイズ!簡単に美尻を作りヒップアップする方法!まとめ美しさの基本は美脚のストレッチからです。ストレッチは体の美しさを作る基本!柔らかい股関節やスラッと伸びた美脚を作るのに欠かせません。股関節をほぐせば、脚の冷えや疲れも感じにくくなりますよ。)コメントはまだありません。(公開されません)URL次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ダイエットサイト.BIZ.TOP。