[美容・健康]入浴タイムを有効に使っていますか?入浴には嬉しい効果が沢山あります。疲労回復、身体の凝りやむくみの解消、スムーズな入眠、すっきりとした目覚め体温を上げる、などなどリフレッシュに最適です。最後までお読みくださいね。湯温は38°C~40°C。時間は10分~15分がよいとされています。効果が全然違ってくるんです。快適と思うのはせいぜい3分ぐらいといわれていますね。それ以上は体にも負担がかかります。38°Cなら15分ぐらいつかっていてものぼせないですね。休憩をはさんで休みながら複数回繰り返せば効果は高まります。身体を冷やしからまたつかる。3回繰り返すと合計21分。38°Cのお湯に21分つかり続けるよりも血行促進効果が高いそうです。身体が温めたり、冷やしたりを繰り返すと末梢血管がポンプのように拡張と収縮を繰り返し血液が流れやすくなります。このような入浴法を「中温反復浴」といいます。凝った体をほぐしたいときは血行促進効果のある炭酸ガスや硫酸ナトリウムを含んだ入浴剤を使うと保温効果も加わって肩や腰が楽になります。血行促進効果を高める入浴剤として活用できるものがあります。炭酸ガス入浴剤が本領発揮するのは全部、溶けきった後のようです。炭酸ガスがお湯に溶け込んで有効な炭酸ガス濃度に達しましたというサインです。お湯に溶けた炭酸ガスは、皮膚に浸透して血管を広げ血流を増します。身体を芯から温めて冷えや凝り、痛みを解消します。疲れを癒してくれるというわけです。炭酸ガスがしっかり溶け込んでいて血管を広げる作用が維持されるんですね。炭酸ガス入浴剤は炭酸泉をヒントに開発されました。切り傷やけどなどの改善。その効果の源は炭酸ガスの血管拡張作用です。さら湯に比べ速やかに血流量をあげて深部体温を上昇させます。ちなみに、皮膚から吸収された炭酸ガスは呼吸によって体外へ排出されるので体内に蓄積してしまうような事はありません。冷えや凝りを和らげたい疲れを取りたいなら炭酸ガス入りの入浴剤がおすすめです。継続的な半身浴は代謝がアップ一日30分、38°C~42°Cのお湯にみぞおちまで入浴する半身浴を4週間継続すると安静時のエネルギー消費量が一日あたり200kcalも増えたというデーターもあります。入浴で代謝もアップできるのですね。心臓への負担をかけず無理なく深部体温を上げるにはこの順番がいいとされています。体力が落ちている人やご高齢な方に向いています。スポンサードリンク香りも有効ストレスが溜まって落ち込んでいる時は香りを重視。好きな香りの入浴剤がリラックス効果を生みます。フルーティー香りやさわやかな香りがお薦めです。炭酸入浴剤に含まれる香料や着色料の成分がリラクセーション効果に良いはたらきをしてくれます。香料の入っていない入浴剤もありますが多くの入浴剤に入っています。色も、気持ちを落ち着かせてくれるのに役立ちます。好きな香りや色を選ぶのが一番効果的です。自分で炭酸入浴剤作るには自分でも炭酸入浴剤を作ることができます。沸かしたお湯にすべて入れる。塩は保温効果を高めるために入れているので、なくても大丈夫。4かき混ぜる5~8回かき混ぜます。人によっては苦しく感じることもあります。換気扇はまわしておきましょう。*重曹・クエン酸は食品用を選んでくださいね。重曹は重炭酸ソーダ(炭酸水素ナトリウム)です。炭酸ソーダというものもあるので間違え安いので注意しましょう。乾燥が気になる時は乳液タイプの入浴剤を。保湿成分が入浴後の肌を覆います。保湿用入浴剤というのがあります。入浴後に保湿用乳液を使ってもいいですね。浮遊浴のお薦め身体への水圧の負担を軽くしながら肩までつかる方法。ぬるま湯のお湯にゆっくり浮かべばリラックス効果満点。身体をお湯の浮力に任せます。水中にぽっかり浮いている感覚でリラックスできます。浮力で身体を支えている筋肉や関節にかかる負担が軽くなり身体が解放されます。身体を伸ばすスペースが必要なので、家庭のお風呂では難しいことも。温泉やクワハウスなどで試してみましょう。*外回りの仕事で疲れきっているあなた冬は40度のお風呂に15分がストレス解消にお勧めです。最初の5分間は全身浴のこりの10分間は足の疲れをとる半身浴で。*朝の眠気をすっきり解消していあなた身体はっきり目覚めさせるには、43度熱いシャワーが効きます。熱いお湯につかると疲れるので注意が必要です。身体が芯から温まります。熱いシャワー3分、冷たいシャワー10秒を交互に5回かけると効果的です。上がる数分前に42°C以上に湯温をあげるという入り方がお薦め。入浴中に肩や腰を回すなど軽い運動をしたり、入浴後の体操も効果的。*ストレス解消には38°C~40°Cのぬるいお湯に20~30分ゆったりとつかるのがベスト。入浴時の浮力効果も加わって心身共に穏やかな状態になります。音楽やラジオを聴くのもいいでしょう。疲れた部分のマッサージを。疲労回復を早めてくれます。運動の直後より、少し休憩してからの方が効果的。*安眠には就寝1時間前ぐらいに、38°C~40°Cのぬるめのお湯に20~30分ゆっくりとつかり難しいことは考えず、心身をリラックスさせてましょう。リラックスしたままベットに。神経が高ぶっているときは沈静効果のある入浴剤も効果的です。いかがでしたか?ゆっくり入浴している時間がないというあなたもたまには、ゆっくり入浴して心身共にリフレッシュして下さいね。まとめ入浴には、疲労回復やストレス発散リフレッシュ効果があります。湯温は38°C~40°C。時間は10分~15分がよいとされています。今までの習慣により入り方は様々ですね。いつもと違う入浴方法でたまには、のんびりリフレッシュしてみましょう。最後まで、お読みいただきありがとうございました。アンチエンジングに効く果物といえば梨に利尿作用があるって知っていましたか?二日酔いにも良い梨!!救急車を呼ぶときの注意点。頭皮の臭いが気になったら、今日から改善できる対策はこれ!うつ病かも?その時は自己診断シートでチェック!その症状と対処法とは上手に病院にかかろう!うまくいく先生とのコミュニケーションその症状片づけられない病気かも!上手に片づけさせるこつ自分を褒めると人間関係も良くなる?驚くべき褒めの効果を解説!コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。