2019.7.20アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さんが教える「極秘メソッド」vol.20オバ見え阻止!「ウエストのくびれ」をつくる筋トレ|寝ながら簡単にできるメソッドとは?TAGS:アンチエイジングたるみボディケアダイエットアンチエイジングデザイナー・村木宏衣さんの「極秘メソッド」ジムに通う時間がない、つらいトレーニングは続かない...そんな人のために、簡単で隙間時間でできるセルフケアを提案してくれるのがアンチエイジングデザイナーの村木宏衣さん。この連載で紹介するのは、理想のボディラインへと変わる!と評判のオリジナルメソッドで、若返り効果に重点を置き、筋肉の深い部分にアプローチしていきます。回目は、ウエストのくびれをつくる筋トレ術。:Precious.jp編集部SHARE:お腹だけがポッコリと出てしまったり、ウエストのラインがもたついたりすると、オバさんっぽく見えてしまいます。逆にキュッとひきしまったウエストならば、多少ぽっちゃりしていても全身が細く見えるから不思議。洋服の着こなしも変わってくるから、ウエストのくびれづくりは知っておきたいもの。そこで村木さんが提案するのは、腹筋が苦手な人でもできる、ウエストをすっきり&くびれさせるトレーニング。アプローチが必要です。外腹斜筋は、肋骨から骨盤にかけて斜め下方向へつながっていて骨盤や内臓を支えている筋肉、そして、内腹斜筋は骨盤側から肋骨にかけて存在し、体幹を支えている筋肉で外腹斜筋とは逆方向に走っています。これらは、お腹周りをキュッと引き締めるコルセットのような働きをしているので、このふたつの筋肉をしっかりと動かし、筋肉の弾力を取り戻すことで、ウエストがキュッと引き締まります!ちなみに、ウエストがくびれていない人は猫背で姿勢が悪い人が多い傾向に...。その理由は腹斜筋を使えていないから。くびれのある人=腹斜筋が使えている人は、体幹がしっかりしているので、自然と姿勢がよくなります。腹斜筋へのアプローチは見た目にも若返り効果絶大なのです。整筋」美容メソッドを確立。beauty」を開設。整筋・顔体大全』(日経BP社)など多数あり。読者モデル(44歳・サービス業)「ちょっとだけきついけれど、通常の腹筋よりも簡単ですね。寝ながらウエストのくびれをつくる!簡単「筋トレ」メソッド■Step1:寝転んだ状態で太ももの付け根、膝、足首を90度に寝転んだ状態で床に手をついて、太ももの付け根、膝、足首を90度に曲げます。両膝はぴったりとくっつけること。両膝がずれないように、くっつけておくことを意識して。■Step2:膝をゆっくりと左右に倒す両膝はぴったりとつけたまま、膝を左右交互に倒すのを20回行って。動かし弾力を取り戻すことができます。この動作は倒す角度よりも、膝が離れないことのほうが重要ですよ。腹筋ほどきつくはないので、呼吸は止めずに、深呼吸しながら行いましょう。膝を左右交互に倒すことで、腰骨周りの筋肉の緊張を取り除き、骨盤の歪みケアにも効果あり。腹筋は正面だけにあるわけではないので、普通の腹筋トレーニングだけでは、くびれはつくれない。アプローチするのがくびれをつくるポイント。3.骨盤や内臓を支えている外腹斜筋、体幹を支えている内腹斜筋はお腹周りを引き締めるコルセットのような働きに。4.腹斜筋をしっかりと動かし、筋肉の弾力を取り戻すことで、ウエストが引き締まり、くびれが復活!*以上、寝ながらウエストのくびれをつくる!簡単「筋トレ」メソッドを教えていただきました。セルフケアは続けることが大事。「誰でも簡単に効果テキメン」のアンチエイジングメソッドに限定して、毎週土曜日にテーマを変えてお届けします。7月のテーマは、引き続き加齢でたるんだフェイス&ボディの「リフトアップ&引き締め」で、次回は7月27日の更新です。:Precious.jp編集部Precious.jp編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。華やかな場所であなたの存在が輝きを増す日です。新しいことにチャレンジするのに最適な日。新鮮な好奇心に突き動かされる日です。重要な決断はそ...魚座たまにはパートナーの趣味に付き合ってあげましょう。KEYWORDSアンチエイジングたるみボディケアダイエットアンチエイジングデザイナー・村木宏衣さんの「極秘メソッド」LINEでPrecious.jpがもっと身近に。スマホでいつでもラグジュアリー体験。美容、グルメ、お出かけなど、厳選情報をお届けします。「春ベージュ」の上品オーラで透明感のある女に!詳しくはこちら>>※Precious本誌ならびにPrecious.jpに関するお問い合わせはこちら。■Precious3月号「ドラマ「SUITS/スーツ」な女の1か月コーディネート」に掲載した商品の価格に2か所、間違いがありました。シェルビーノのロングジャケットの価格は、正しくは¥313,000(税抜)です。2103ページの3月12日分のコーディネートに使用したマックスマーラーのバッグの価格は、正しくは¥191,000(税抜)です。■Precious3月号「春のおしゃれ計画は、ここから!大人が輝くトレンド速報」124ページに掲載した、デルヴォーのベージュのバケツ型バッグの価格表記に間違いがありました。正しくは¥255,000(税抜)です。本サイトに掲載している2019年9月30日以前の記事の税込価格は、当時のものです。!26人の色男と妄想を楽しむ写真集『悪い男』...2020.1.28クロエから限定カラーのバッグ&カードホルダーが登場!新作フレグランスも先行発売プレシャス(Precious.jp)は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするメディアサイトです。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。