2019/06/10不安症で、鬱経験者のこぺんぎんです。僕は2018年4月に鬱(正式には鬱状態)を発症して休職を経験しました。長時間勤務があったわけではなく、厳しい上司がいたわけでも、パワハラがあったわけでもありません。自信のない自分を、自分で追い詰めて病んでいきました。(自分の身の丈を超えた大きなプロジェクトということもありましたが...)ちなみに自分の自滅型は、主にこんな症状です。・他人が怒られているのに、自分がダメージをうける。・失敗していないのに、失敗したことを想像してしまう。・とっくに過ぎた嫌な思い出を何回も考えてしまう。自分を追い詰める必要のない場面で、こういう思考をしてしまって自分を追い詰めていました。休職することを上司に話した時も、上司からはこんなことを言われました。「でも、君は職場からの評判も良いし、君が仕事ができないって話は聞いたことないよ。」ただ、それでも”自分は何もできない。”という思考になるまで追い詰めていたため、そのまま休職になりました。1ヵ月間だけ家で療養し、なんとか仕事を復帰しましたが、なんと今後はヘルニアで休職。復職間際になって、また自分を追い詰めて、完全に病んでいました。当時のツイートを見返すと完全に病んでいます。昨日は取り乱しました。普段から、寿命まで生きていく自信があまりなく(仕事とかお金的な意味で)、ヘルニアで2か月超の休職と、復職までの焦りや、復帰後の冷遇の創造や、仕事自体への不安や疑問、辞めたとて何がしたいのか、みたいなのが一気に押し寄せて、不安が爆発してしまいました。2019昨日は取り乱しました。普段から、寿命まで生きていく自信があまりなく(仕事とかお金的な意味で)、ヘルニアで2か月超の休職と、復職までの焦りや、復帰後の冷遇の想像や、仕事自体への不安や疑問、辞めたとて何がしたいのか、みたいなのが一気に押し寄せて、不安が爆発してしまいました。復職してもすぐにフェードアウトするのかな。復職するタイミングで考え方を工夫したら、現在は平然と仕事を取り組めている自分がいます。効果を実感しましたので、自分がした考え方の工夫をご紹介します。ぺんたあれもこれも嫌なことが頭をよぎる。そんな人にこの記事が良いキッカケになるといいな。良い方向にも悪い方向にも感受性が高いです。嫌なことがあると必要以上に受け止めてしまい、何回も何回も考えてしまいます。変わるのは厳しいです。”考えないように考えないように。”って常に身構えるのも逆に疲れてしまいます。嫌なことを受け止めてしまう・考えてしまう自分をとりあえずは、否定せず受け入れてみます。自分は自滅型なんだな。考えた瞬間忘れる(ようにする)自滅型であることを受け入れたあと、僕に起こった変化がありました。「あ、今自滅してる」って気づくことができるようになりました。「無駄な自滅はしない。