結実0空前のフィットネスブームにより、今やコンビニにも並ぶようになったプロテイン。10年前ならプロテインを飲んでるといったら、「ボディービルダーの方ですか?」なんて言われてしまうこともあったくらいですよね。今では、美容のためにプロテインを飲むという人も増えてきています。プロテイン、つまりたんぱく質は、お肌の元となる原料のようなもの。プロテインを飲み始めたらお肌がプルプルになった!という人も少なくないかもしれません。一方で、プロテインを飲み始めたらニキビができた!という声も。!プロテインひとつとってもピンキリ。ニキビができやすいプロテインと、できにくいプロテインがあるのです。目次ニキビができやすいプロテインとは?ニキビができやすいプロテインその1:ホエイプロテインニキビができやすいプロテインその2:カゼインプロテインニキビができやすいプロテインその3:ソイプロテインニキビができやすいプロテインその4:砂糖や高果糖ブドウ液糖が入っているプロテインニキビができにくいおすすめのプロテインとは?ピープロテインヘンププロテイン自分に合うプロテインを知ろうニキビができやすいプロテインとは?ニキビができやすいプロテインその1:ホエイプロテインプロテインの中でも最もメジャーなのがホエイプロテイン。実は、ホエイプロテインが一番ニキビができやすい可能性があります。ホエイプロテインは牛の乳に含まれる「乳糖」を元に作られているプロテインです。ホエイプロテインに限らず乳製品は、ニキビを悪化させることのある食べ物の一つです。多くの研究で、乳製品の摂取とニキビには関係があることが分かっています(1,2,3)。大きな理由は、乳製品に含まれるIGF-1という成長因子が、皮脂の分泌をさかんにさせるアンドロゲンというホルモンの分泌を促すからです。ホエイ自体に、砂糖を食べた時と同じようにインスリンを放出する働きがあります。インスリンが増えるとIGF-1も増え、皮膚細胞の過剰成長を促したりと、さらにニキビができやすい環境を作り上げてしまします。ブラジルで30人を対象にした研究では、被験者に60日間ホエイプロテインを飲用してもらったところ、家族間にニキビのある人がいない女性の中でも、ニキビの悪化がみられました(4)。小さな研究ですが、5人の10代男性を対象にした研究でも、ホエイプロテインを摂取した全員にニキビの悪化がみられました(5)。6種類ものホエイプロテインで試しても、同様の結果が見られているため、製造方法の問題ではないと結論付けています。ホエイプロテインでニキビができやすいという人は、ホエイプロテインに加え全ての乳製品をしばらく断ってみて、経過をみてみると良いでしょう。ニキビができやすいプロテインその2:カゼインプロテイン乳糖からできるホエイがだめなら、乳たんぱくからできるカゼインはどうなのでしょう?残念ながら、カゼインもIGF-1を増やす働きがあることから、ニキビの原因になり得ます(6)。ホエイのようにインスリンの放出は起こしませんが、IGF-1を増やしてしまうので、皮脂分泌がさかんになったり、皮脂細胞の過剰成長につながります。カゼインプロテインの他に、牛乳やチーズなどもカゼインが豊富に含まれているので、一緒にしばらく断ってみることをおすすめします。ニキビができやすいプロテインその3:ソイプロテインソイとニキビの直接的な関係が研究で示されているわけではありませんが、ソイはホルモンバランスを乱すおそれがあることから、間接的にニキビにつながることがあると言えます。ソイに含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをします。このことから、体内にエストロゲンと似た働きをする女性ホルモンが増えすぎてしまいます。これは女性の場合ですが、二つの女性ホルモンである「エストロゲン」と「プロゲステロン」はバランスが取れている必要があります。がんなどの原因になりうることが近年分かってきています(7)。ある調査によると、毎日ソイを食べる女性は、生理周期全体において、プロゲステロン値が33%も低かったことがわかっています(8)。プロゲステロンは皮脂分泌の過剰をうながすホルモンを抑える働きがあります(9)。ニキビという方程式ができあがるわけです。繰り返しますが、これは大規模な研究で証明されているわけではありません。個々人としてソイプロテインを常飲していてニキビが治らない方は、ソイプロテインを含む大豆製品をしばらく抜いてみるのも良いかもしれない、というご提案です。ニキビはそうでもないけれどPMSと生理痛がひどい、という方も、大豆製品を日頃から摂りすぎていないか注意してみてください。私が住んでいるカリフォルニアでは、プロテイン売り場に行くとソイプロテインはもうほとんど置いていません。「ソイフリー」という言葉が一般化するほど、ソイのデメリットが認知されてきています。(@yumiid/@you_me314)です。ソイフリーって聞いたことありますか?ソイといえば日本に古くから伝わる健康食・大豆ですよね。それが今や世界では「ソイフリー」製品があふれています。Literacyエストロゲン・ドミナンス(エストロゲン優勢)って何?こんにちは!ヘルスコーチのYUMI(@yumiid/@you_me314)です。dominance)です。エストロゲン・ドミナンスについては以前の投稿でちょくちょく書いていましたが、これについて詳しい記事を書い...ニキビができやすいプロテインその4:砂糖や高果糖ブドウ液糖が入っているプロテインホエイ、カゼイン、ソイに限らず、砂糖や高果糖ブドウ液糖が多く含まれているプロテインやBCAAなどを飲んでいる方は、ニキビができやすくなるかもしれません。砂糖は血糖値を急上昇させるため、インスリンを大量放出させ、IGF-1も増やします。これがニキビができやすいお肌の原因になることがあります。多くの研究で、砂糖をよく使う人はニキビができやすいことが分かっています(10,11,12)。自分が飲んでいるプロテインに、砂糖や炭水化物がどれくらい入っているか見てみてください。知らず知らずのうちに血糖値スパイクを起こし、ニキビができやすい環境を作ってしまっているかもしれません。ニキビができにくいおすすめのプロテインとは?メジャーなプロテインは全部だめ?!そんなことはありません!プロテインにもピンからキリまでありますから、あなたに合うプロテインがきっと見つかるはずです。いうことで、ニキビ持ちさんにおすすめのプロテインをご紹介します。ピープロテインピープロテインはえんどう豆から作られたプロテインです。乳製品のようにIGF-1を増やすこともなく、ソイのようにイソフラボンがホルモンバランスを乱す心配もありません。私は長年ピープロテインを愛用しています。味はホエイなどには劣りますが、なにせ消化しやすい!ホエイでお腹がポコポコするという人にはおすすめです。ピープロテインのメリットについて詳しくはこちらの記事にまとめています。(@yumiid/@you_me314)です。私は現在妊娠9か月でして、絶賛お腹の中で人間を作っています。中の人の骨や肉や血管を作るには、たんぱく質が必須。筋トレも続けているので、中の人と私の筋肉がたんぱく質を取り合っている状態です。Protein数多くのピープロテインを試してきた中でも、こちらはかなり美味しいプロテインです。ピープロテインに足りないメチオニンを、ライスプロテインとブレンドすることで補っています。お値段はかさみますが、ピープロテイン初心者には始めやすいお味です。クリーミーチョコレートコスパを求めるならこちら。ピープロテイン独特の豆豆しさはありますが、スムージーにしても美味しいし、合成甘味料や砂糖なども使用していません。Amazonで探すヘンププロテインヘンプは「麻」から取れたプロテインです。ヘンププロテインには食物繊維が豊富で、現代人が不足しがちなオメガ3脂肪酸も豊富。美肌にはおすすめのプロテインです。一つ難点として、味がつらい...ということです。緑色でモサモサした海藻みたいなので(笑)、スムージーなどにして飲むことをおすすめします。ヘンププロテイン日本で買えるヘンププロテインの中で、もっとも手軽に手に入るヘンププロテインです。味はないので、スムージーにして飲むのがおすすめです。熱に弱いオメガ3脂肪酸が入っているので、要冷蔵です!Amazonで探す自分に合うプロテインを知ろう以上、ニキビができやすいプロテインとその理由について、研究で明らかになっていることも挙げながら、説明してきました。ニキビのできやすさについては、個々人の体質もあります。ホエイはできたけどソイではできなかった、その逆、という人もいるかもしれません。逆に、ピープロテインでニキビができてしまった、成分表示を見たら砂糖が大量に使われていた!ということもあるかもしれません。プロテイン自体ではなく、シェイクに使っている牛乳が引き金になるということもあります。たんぱく質は体に必要なものですので、積極的に摂ってはほしいと思います。それでニキビが止まないようであれば、プロテインではなくチキンや卵や魚など、自然の食材からたんぱく質の摂取を心がけてみてはいかがでしょうか。「これをやれば絶対!!」ということはありませんからね。いうことで、自分に合うプロテインを模索してみましょう!今回はこのへんで。最強にニキビができやすい食べ物。結実YUMIをフォローする産前産後フィットネストレーナー。それをきっかけに食事改善と筋トレを始め、劇的な体質改善に成功する。以来、エビデンスに基づいた健康情報コンテンツをオンラインで発信したり、主に産前産後とニキビで悩む女性向けに食事や筋トレのコーチングをおこなっている。2018年には長女を出産。妊娠中も一貫して筋トレを続け、産後も赤ちゃんとできるエクササイズなど、筋トレを取り入れたライフスタイルを推進している。現在ロサンゼルス在住。