朝目が覚めると、顔がむくんでいる。夕方になると脚がむくんで太くなる。そんな経験はありませんか?むくんだ顔をみながらメイクをするのはとてもつらいですね。むくんだ脚は重く感じるだけでなく、見た目にも太くなるため気分が落ちてしまいますね。そんなとき、カリウムを多く含む食材を摂り続けることでむくみを解消することができます。むくみの解消に効果的なカリウムの効果や、カリウムを多く含む食材や摂取量についてご紹介します。最後にむくみを解消するカリウムの効果むくみは水分代謝がうまく機能していないことで起こります。その機能を正常に戻す働きがある栄養素の中で、カリウムは特に有効な栄養素とされています。カリウムを摂取することで、体内の水分バランスを正常な状態に導き、余分な水分が汗や尿として排泄され、むくみを解消することができます。カリウムを多く含む食材カリウムは意外な食材にも多く含まれています。カリウムを多く含む食材を積極的にとりいれていきましょう。100gあたりのカリウム含有量の多い食材を種類別にご紹介します。参照URL:簡単!栄養andカロリー計算http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/kalium.htmlフルーツ(生)フルーツは調理する必要がないため、手軽にカリウムを摂取することができ忙しい朝などにおすすめの食材です。アボカド720mgバナナ360mgメロン350mgキウイフルーツ290mgざくろ250mgさくらんぼ(国産)210mgパパイヤ210mgいよかん190mgなつみかん190mgきんかん180mgドライフルーツドライフルーツは場所を選ばず食べることができ持ち運びもできるため、間食におすすめです。少量でも多くのカリウムを摂取することができます。干しぶどう740mg干し柿670mg干しプルーン480mgナッツ類ナッツ類は場所を選ばずに食べることができ持ち運びもできるため、間食におすすめです。少量でも多くのカリウムを摂取することができます。できるので、ストック食材としておすすめです。少量でも多量のカリウムを摂取することができます。日々の食事に簡単に取り入れることができためおすすめです。パセリ1,000mgあしたば540mgにんにく530mgモロヘイヤ530mgしそ500mgえだまめ490mgほうれん草490mgリーフレタス490mgかぼちゃ(国産)480mg芽キャベツ480mgたけのこ470mgふきのとう440mgバジル(生)420mgサラダ菜410mgサニーレタス410mgセロリ410mgにら400mgこねぎ320mgズッキーニ320mgきのこ類ヘルシー食材のため、カロリーオフしながら多くのカリウムを摂取することができるためダイエット中の方におすすめです。主食の食材としてよく使われるお肉にもカリウムは含まれます。部位により含有量が変わります。煮干し1,200mgかつおぶし940mgたたみいわし790mgあゆ(焼き)510mgたい(焼き)500mgあじ(焼き)490mgいわし(丸干し)470mgたい(生)470mgかじき430mgかつお430mgひらめ430mgいわし(焼き)400mgさけ(生)400mgぶり380mgまぐろ(赤身)380mgあじ(生)370mgほっけ(生)360mgあじ(干物)350mgたら(生)350mgほっけ(開き)330mg塩さけ320mgさば320mgいわし(生)310mgはまち(生)310mgうなぎ(かば焼き)300mg魚介類するめはカリウム含有量が多いですが、塩分も多い可能性が高いため注意が必要です。納豆を毎日食べる習慣があるひとは、納豆1パック(45g)でカリウムを297mg摂取できています。だいず(乾燥)1,900mgきな粉1,900mgあずき(乾燥)1,500mgえんどう豆(塩豆)970mg納豆(ひきわり)700mg納豆660mgだいず(ゆで)570mgいんげん豆(ゆで)470mgいんげん豆(ゆで)470mgカリウムの摂取量は?日本の食生活は塩分が多い傾向にあるため、1日の摂取量は多めに設定されています。効果を上げるには?カリウムは毎日継続して摂取することで効果が上がります。断続的になってしまう時期があったとしても投げ出さずに、長い目でみながらじっくり継続していきましょう。カリウムの吸収率をアップする方法カリウムは熱や水煮弱い性質があり、過熱調理により30パーセントが失われてしまいます。過熱が必要な調理の場合は、スープなど煮汁と一緒に食べることができるメニューにしましょう。むくみやすいひとの生活むくみやすいひとの生活には特徴があります。私たちの体の中ではカリウムとナトリウムがお互いに協力をしながら働いています。体内に入ってきたカリウムは、まず小腸で吸収されます。全身に運ばれて細胞内に取り込まれます。体内に入ってきたナトリウムは細胞外液に多く存在しています。体内の水分濃度を正常な状態で維持するために、ナトリウムとカリウムは2対1の割合で保たれています。このとき、余ったカリウムとナトリウムは汗や尿として体外に排出されます。カリウム不足やナトリウムの過剰摂取がおきると、むくみの原因となります。カリウムとナトリウムの比率である2対1のバランスが崩れるとナトリウムの濃度を下げるために、尿として排泄されるべいだった水分が血管周辺の細胞に留まり、むくみとして症状があらわれます。カリウム不足がむくみに大きく影響することがよくわかりますね。ナトリウムの過剰摂取は高血圧を招きますが、カリウムを積極的に摂取することは血圧を下げることにもつながります。最後にむくみ解消のためにカリウムを多く含む食べ物を摂取することはとても大切なことです。カリウムを摂取することだけに捕らわれず、ナトリウムを摂りすぎないように食事の塩分濃度に注意することもまた大切です。減塩に注意した食生活を送っていると、舌が自然と減塩の味に慣れてきて食材の味を素直に感じられるようになります。カリウムを多く含む食材とともに、減塩することも楽しみながらチャレンジしてみましょう。※健康なひとは、カリウムを過剰摂取しても尿中に排泄されるため心配ありませんが、妊娠中や病気療養中のひとはカリウムを過剰に摂取する場合は医師の指導が必要です。美容に健康、体の変化など女性には常に悩みが沢山。そんな忙しい毎日の中でもちょっとした幸せな瞬間てありますよね。HAPLIFEでは、日常のちょっとした幸せを日々追求し、多くの女性へ提供出来たらと思っています。幸せはあなたを美しくしてくれます。”美しく幸せになりたい女性のハッピーライフ”を応援します。2017HAPLIFE。