2019年2月10日こんにちわ。前回「ベンチプレス40kgが上がらない...まずは40kg10回を目指して頑張ろう!」という記事を書きましたが、今回はその続編です。何度でも言いますが(笑)僕自身はトレーニーとして全然大したことない凡人です。最初はベンチプレス40キロも満足に上げる事が出来ませんでした。そんな僕も徐々に筋力が強くなり、しばらくするとベンチプレス50キロの壁を越えさらにはベンチプレス50キロを10回上げる事が出来るようになりました。僕がベンチプレス50キロの壁をどのように超えていったのか...凡人目線の雑記を読んで頂き「ニヤッ」として頂ければ幸いです(^_^)Contentsベンチプレス50キロの壁を超えるまで。ベンチプレス50キロ10回を上げられるようになるまで。ベンチプレス50キロの壁を超えるまで。僕がベンチプレスというものを始めたのが2017年1月です。最初は40キロも満足に上げる事が出来なかった僕ですが、ベンチプレス50キロの壁を越えるまでは時間はかかりませんでした。当時はパーソナルトレーニングジムでトレーナーさんにサポートしてもらいながら、ベンチプレスをやっていたのですが、筋トレ開始から1ヶ月ちょっと位した時にはベンチプレス50キロを上げる事が出来るようになっていました。当時は与えられたメニューをこなすのに必死で(今も必死ですが(笑))、種目のMAX重量なんてほぼ気にしていませんでした。ベンチプレス50キロを上げられるようになったと言ってもせいぜい数回で腕が動かなくなり、その後はトレーナーさんに補助してもらいながら1、2回程度を追い込みであげていました。当時、トレーナーさんが組んでくれたメニューはスクワットやブルガリアンスクワットというような下半身を鍛えるメニューが中心であり「下半身も良いんだけど、ベンチプレスやりたいなぁ」となんとなく思っていたのを覚えています(笑)【関連記事】パーソナルトレーニングジムのメリット・デメリットまとめ!高いけど効果はある?今思って見ると、下半身中心のメニューをこなすことは非常に大事で身体の代謝も上がりますし、サボりがちな部分ですからパーソナルトレーニングこそ下半身をいじめてもらうのが大事だったんだと思っています。何が言いたいかというと、当時の僕はベンチプレスを毎回やる訳ではなく、中心は下半身のメニュー。ベンチプレスは週に1回程度でした。それでも1ヶ月ちょっと経つと50キロの壁をまあ超えるくらいになったのは、プロテインを毎日しっかり飲んだり、トレーナーさんが正しいフォームを指導してくれたからなんだと思っています。100キロを超えてくるような重い重量は分かりませんが50キロくらいならば、そんな感じで自然と上がる日が比較的早い段階で来るでしょう。(女性はまたちょっと別だとは思いますが...(^_^;)ベンチプレス50キロ10回を上げられるようになるまで。僕がベンチプレス50キロ10回を上げられるようになったのは、筋トレを開始してから3ヶ月弱くらいしてからですね。1月29日にスタートして4月下旬くらいにはギリギリなんとかベンチプレス50キロを10回挙上出来るようになっていたと思います。ベンチプレス50キロの壁を越えて1回でも上げられるようになったのが1ヶ月ちょっとしてからで、10回上げられるようになったのはそこからさらに一ヶ月半くらいかかってます。当時の僕は基準がよく分かっていなかったので「結構筋力UPって時間がかかるなあ」と思っていましたが、トレーナーさんは「良いペースですね」と褒めてくれました。僕の場合は速くも遅くもないくらいなんでしょうね(笑)(というか日本パワーリフティング界の神である三土手大介さんなんか、初めてのベンチプレスで65キロ10回を15歳の時にこなしていたというから驚きです。レベルが違いすぎる...(笑)こっちは3ヶ月必死で頑張ってやっと50キロ10回だと言うのに...)RM法で計算するとベンチプレス50キロが10回上がれば62.5キロがMAX1回ですから、最初40キロも上がらない位だった僕が3ヶ月で1.5倍の筋力を手に入れた事になります。これは多分別に普通の事だと思うんですが、それでも自分のレベルが少しずつ上がってくると筋トレへのモチベーションが上がっていきました。60キロの壁...60キロ10回を上げられるようになるまで【関連記事】ベンチプレス70キロで停滞してた僕が80キロ1回を上げられるようになるまで終わりに。僕がベンチプレス50キロの壁を超えて、50キロ10回を上げられるようになるまでの軌跡について述べてきましたがいかがでしたでしょうか?とりあえずベンチプレス50キロというのはジムに行って筋トレをしていれば、普通に到達出来る領域です。僕もここまでは苦労は特にしていないと思います。到達していない方は僕みたいな人もいるんだなー位で読んで貰えれば幸いです。キタエタイ事務局キタエタイ〜筋トレ初心者が細マッチョを目指すブログ〜筋トレしても痩せない理由とは?お腹ぶよぶよ状態が変わらないのはなぜ?筋トレのやる気出ない日にやる気を出す方法7選!サプリや音楽など色々!おすすめと広告ブログ内検索キタエタイ公式YouTubeチャンネルキタエタイ公式YouTubeチャンネルでは筋トレが楽しくなる動画コンテンツを配信しています。kitaetai_media登場人物紹介キタエ鯛このブログに生息する謎の鯛。高級魚だけあって(?)筋トレについての知識は深い。筋肉をつけるのに重要な良質なたんぱく質が多く含まれている体をしている事から、マッチョマンに食べられないようにこのブログに逃げてきたのではないか?と言われているが、真偽は不明。ワカメ男性しかいないこのブログに突如現れた女神。顔立ちから考えるとどう見ても外人だが、国籍は不明。「ワカメ」という名前は「サ○エさん」から来ているのではなく、筋トレを実践しており若返りホルモンが出まくっている彼女の見た目が「若め」なのでそう言われているだけ。好きな種目はデッドリフト。キタエタイ〜筋トレ初心者が細マッチョを目指すブログ〜。