栄養と食生活のまとめTOPへ少ないコストで,最大の栄養を得たい。そのために知っておくと役立つのが「完全食」(完全栄養食品)だ。「完全食」の定義は?卵・・・タンパク質,ミネラル:ギョウザ・・・肉と野菜と小麦粉:納豆・・・タンパク質とビタミンB:バナナ・・・ビタミン,食物繊維,ミネラル:ヨーグルトや牛乳・・・カルシウムとビタミンAとB:玄米・・・タンパク質とビタミンB:カレー・・・肉と野菜:サツマイモ・・・ビタミンC,カルシウム,食物繊維:おまけ。Wikipediahttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%AE%8...完全食(かんぜんしょく)とは、健康を維持するために必要な栄養を豊富に含んだ食品、あるいは食事これだけを食べて健康を維持できるものではない納豆・卵・バナナ・米・さつまいも・乳製品がそれぞれ完全食と言われるのは何故で...http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/...広義では栄養を豊富に含んだ食品の意味です。下記で,その例を挙げる。卵・・・タンパク質,ミネラル:安くて簡単栄養補給。完全栄養食だから、食事に積極的に取り入れて。http://matome.naver.jp/odai/213805683...たまごは完全栄養食です。外部から何の栄養を受けなくてもひよこ1匹育つでしょ。その分の栄養の元を含んでいるわけです。動物性たんぱく質の中で最も質的に優れ、栄養価が高いと言われています。カルシウムなどの多くの無機質が含まれ、ビタミンもビタミンCを除く全ての種類が豊富に含まれています。クックパッドニュースhttp://cookpad.com/articles/35餃子って肉だけじゃなくて、野菜の他にもにんにくやニラも入っていて、すごく元気が出そうでしょう?生姜も入れたら身体も暖まるし、それを炭水化物の皮で包んで、旨みを逃さずにごま油で焼いて、パクっと一口で食べる。「俺の考えでは餃子は完全食になり得ると思います。皮は小麦粉、中身は肉と野菜、一食で必要な栄養分はほとんど取ることができる。何気なく餃子http://55ss6d.cocolog-nifty.com/blog/2012/03/post-abc8.html炭水化物の皮、たんぱく質の肉、そしてビタミンその他の栄養素の野菜が組み合わされている食べ物だ。その1個で栄養素の全てをまかなえるから、中国では餃子だけを食べる。組成のバランスが取れている意味ではありません。Inc.https://www.dole.co.jp/5aday/about/co...タンパク質は植物性の食品中トップクラス。昔から大豆が「畑の牛肉」といわれるのは、このためです。この大豆を加工した味噌や豆腐、納豆などは、日本の食文化を語るうえで重要なものですが、とくに栄養的に優れた納豆に注目してみましょう。大豆に少ないビタミンB2が豊富なうえ、血栓を溶かす作用を持つ成分のナットウキナーゼなども含まれていて、いまや機能性の高い食品として注目されています。朝ごはんの定番である納豆ご飯。この納豆とご飯は栄養的にも相性がよく、とても優れた組み合わせなのです。多くの植物性タンパク質には「リジン」という必須アミノ酸が少ないのですが、大豆のタンパク質は例外で、リジンが豊富に含まれています。バナナ・・・ビタミン,食物繊維,ミネラル:バナナは、完全栄養食だっていうけど、バナナだけ食べてれば死なない?ご飯のオカ...http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/...バナナは栄養価値は高いですが、タンパク質をほとんど含みません。葉酸などビタミンも豊富ですが、いわゆる炭水化物系食品の優れものであって、完全栄養食というのは誤解です。>という意見もあるご飯(炭水化物)のオカズなら、高タンパク質食品の納豆を摂ることが栄養バランスが良いバナナ、それは優れた栄養食品http://www.e-kokoro.ed.jp/matsubara/m...バナナが”ミラクル・フルーツ”と呼ばれる理由の第一は、その優れた栄養バランスにあります。ミルクと合わせると、私たちの健康維持に必要な、すべての栄養素を、まんべんなく摂取することができます。ヨーグルトや牛乳・・・カルシウムとビタミンAとB:幼い動物はミルクだけで成長して生きてゆける。乳製品は,生きるのに必要な栄養の宝庫。卵以外の完全栄養食品を教えてください。乳酸菌のすばらしい効果をプラスした食品だということができます。そのため、ヨーグルトは牛乳の栄養分をそのまま、より有効な形で受け継いでいます。玄米・・・タンパク質とビタミンB:玄米が優れている理由/玄米食がよい理由/玄米酵素https://www.genmaikoso.co.jp/eat/reas...玄米ごはんは白米ごはんに比べると、ビタミンB2は約2倍、ビタミンEと食物繊維は約5倍、ビタミンB1にいたっては約8倍も含まれているのです(全て炊いたごはん100gで計算)。今、注目を集めているのが玄米の持つ解毒作用です。体外に排泄する働きがあること、胚芽・表皮に多く含まれるIP6は、腸内細菌に作用して、自然免疫の活性化を高めることも近年の研究で分かってきました。主食が白米の場合、栄養のバランスをとろうとするとおかずが多くなりがちです。副食を多くすることは、食べすぎにつながるうえ、食費も高くつくことになります。玄米は、ビタミン・ミネラルが豊富で完全食と呼ばれています。玄米http://www.2shock.net/article/0041.html炭水化物、タンパク質、脂質に加え、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、栄養のダイヤモンドといわれている。Abouthttp://allabout.co.jp/gm/gc/298648/カレーライスで不足するのは、カルシウムと葉酸ぐらいです。簡単おいしいみんなのレシピが170万品http://cookpad.com/diary/138949カレーというのは栄養的に限りなくほぼ完全食なのだそうです。その完全っぷりは「定番の具=肉、ジャガ、ニンジン、タマネギ」で成立するあとはちょっとのサラダと牛乳でもあれば、超完璧だとか。明和水産http://bbs32.meiwasuisan.com/food/132...ビタミン・ミネラルを豊富に含み、抗ガン作用や美肌成分も強力という、『野菜と果物の良いトコ取り』な理想的食品。低カロリー商品でありながらも、食物繊維による満腹感・ダイエット効果!さつまいもMiNi白書http://www.jrt.gr.jp/smini/smini001.html主成分はでん粉ですが、各種ビタミンやミネラル類も豊富に含まれています。セルロース、ペクチンといった食物繊維が非常に多く含まれているのが特徴です。完全食レシピ(さつまいも+納豆)http://nestedism.blogspot.jp/2013/10/...サツマイモは、“準完全栄養食”です。糖質が多く、良質なエネルギー源となる。穀物と野菜の両方のメリットを持つ。含まれるビタミンCが熱で壊れにくい。