今日もお疲れ様です!自営viloggerのKAZUTONです。日本人は世界でも飛びぬけて睡眠時間が少ないことで有名です。睡眠時間は1日に7~8時間寝るのが理想だそうです。言っても寝たいけど時間がない!まるで心の声がこちらにも聞こえてきそうです。睡眠時間が短いと昼間になぜか眠くなりますよね。予備知識として知ってもらいたいことがあります。起きる最高のタイミングとは?昼寝はどれくらいすれば良い?どうやって眠れば良い?まとめレム睡眠とノンレム睡眠ちょっと前にけっこう話題になりましたレム睡眠とノンレム睡眠。人は寝ている時にこの2つの睡眠状態を繰り返しています。レム睡眠レム睡眠とはとても深い状態で眠っている時のことをいいます。レム(REM)睡眠状態の時は目をとじたまぶたの上からでも見てわかるくらいに眼球が左右に動いているそうです。Movement(うさぎのように目が動く)この頭文字をとってレム(REM)睡眠と名づけられました。この状態の時は身体の力が抜けている状態でもあり脳の記憶を整理している時間でもあるといわれています。大脳が活性化するらしくこの時に夢も見るとか。朝起きても身体が言うことをきかずとてもダルイ状態ってありませんか?それはこのレム睡眠時に起きた、起こされたからです。ノンレム睡眠ノンレム睡眠はまさにレム睡眠の逆の状態です。浅い眠りの状態なんです。この時は大脳を休ませる時間らしいです。ノンレム睡眠の時は身体から熱が発生します。身体は比較的覚醒に近い状態らしいです。レム睡眠と違いとても浅い眠りの状態なのが特徴です。いつもと同じ朝なのに、とても頭が冴えた状態で起きた経験はありませんか?それはノンレム睡眠状態の時に起きた、起こされたからなんです。動物は寝る時はレム睡眠だけだそうです。レム睡眠、ノンレム睡眠の2つがあるのは哺乳類の一部だけだそうです。人が寝ている状態で個体差がありますが約60分~90分の間に2つの状態になります。人が2つの睡眠状態を持っているのかはっきりとした理由はわかっておりません。脳が発達しすぎたからという説もあれば寝ている時に危険が起こった時、すぐ対応できるよう浅い眠り状態があるのではないかという説もあります。人は寝ている時にこの2つの睡眠状態があるということです。仕事中にいつも「眠い!」と感じる方は昼寝をおすすめしたいと思います。昼寝をするのでは意味がありません。昼寝の仕方がとても重要なんです。昼寝をうまくつかいこなそう!昼寝と言っても人によって寝る時間の定義が違うと思います。1時間が昼寝という人もいれば3時間だという人もいるでしょう。起きる最高のタイミングとは?レム睡眠、ノンレム睡眠はだいたい60分~90分の間に行われます。最初はノンレム状態となり、その後レム状態に。寝て起きるのに適した時間は1時間半単位と言われています。1時間30分であったり、3時間であったり。2つの睡眠状態を通過してから起きるのが良いそうです。人によってどのくらいの時間に2つの状態になっているのかわからないため、だいたい7~8時間くらいの睡眠が良いと言われているのでしょう。起きた時の状態にムラがあるのはそのせいです。昼寝はどれくらいすれば良い?昼寝と言っても仕事の休憩時間に1時間半も眠れるわけがない!当然ですよね。お昼の休憩時間なんて1時間程度。お昼ご飯を30分食べるとして残りはたったの30分。先ほどレム睡眠とノンレム睡眠の話がありましたがこの2つを交互に繰り返しています。浅い眠りで身体が覚醒に近い状態どちらの状態で起きればいいかもうおわかりですよね。ノンレム睡眠状態の時に起きればいいんです。人は眠りについてから大体20分以上経過するとレム睡眠に入りやすくなるそうです。お昼の休憩時間を考えれば、15分ほどでいいのではないでしょうか?しかもノンレム状態は大脳を休めてくれるので起きたあと、頭がすっきりして気持ちよく仕事に専念できます。小さなミスも減るでしょう。集中力や記憶力も高まります。ビジネスアイデアがひらめくかもしれません。職場のどこかで横になるのはなかなかできませんよね。デスクなどに突っ伏して寝ても効果はあまり変わらないです。夜の睡眠時間が短い人ほどこの昼寝15分はとても効果が高いものになると思います。Linkまとめ睡眠不足の解消方法や仕事に与える影響は?寝ても脳は徹夜と同じ状態?接客アルバイト若い子世代への教育や仕事の教え方は?何から教え伝えるべきなのかいかがでしたでしょうか。思う人も多いと思います。実際に私も経験がありますが、ホントに違います。失敗してちょっと寝すぎてしまいボケボケ状態になることもありますが・・・ただ、時間が無くて睡眠時間が短い人ほどお試しになった方がいいと思います。なんでもやってみた方がいいですよ。やってみてダメならやめればいいんです。喰わず嫌いはいけません。・寝ている時はレム、ノンレム睡眠を繰り返す・レム、ノンレム睡眠は60~90分単位で行われる・人は寝て20分経つとレム睡眠に入る・昼寝は15分。コメントが2件あります。09:43コメントありがとうございます(*^-^*)高速(急速)眼球移動ともREM睡眠とも言われるそうです。コメントする返信をキャンセルする。KAZUTON初めまして。自営でがんばられている方の様々な悩みなどを解決できればとブログを作りました。私もまだまだ未熟者ではありますが、皆様のお役に立てるよう精一杯がんばります。ご質問などございましたらお問合せフォームよりご連絡下さい。フォローしてお悩み最新情報をGET!ツイートお悩み解決最新情報をGETするには『いいね』を!お悩み解決最新情報をGETするには『いいね』を!ブログランキングに参加しております。Reserved.このページの先頭へ。