Feedlyスポンサーリンク筋肥大を加速させる方法シリーズ3回目になります。今回紹介する方法は初心者の方にも導入しやすい方法です。以前の記事はこちらです。ディセンディング法とホリスティック法で筋肥大を加速させる!2013.5.9筋肥大を目的としたトレーニングの場合、8~12RMの負荷で行なうのが基本です。詳しく書いた記事があるのでそちらをご覧ください。ある程度トレーニングを行なって筋力が付いてきたら、これから紹介する方法でトレーニングすることで筋肥大を加速させることができます。筋肥大を加速させ...フォーストレップス法で筋肥大を加速させる!2014.1.2以前の記事で筋肥大を加速させる方法として、ディセンディング法とホリスティック法をご紹介しましたが、それに加えてもう一つ本気で筋肉を大きくしようと思うなら、必ず取り入れてほしいトレーニング方法があります。スーパーセット法スポンサーリンクピラミッド法1セットごとに重量を上げていきピークになったら重量を落としていく方法です。この図のようにピラミッドの形をしていることからピラミッド法と呼ばれています。高重量で行なうと体も慣れておらずケガの危険性が高まりますし、どんな競技でもウォーミングアップが必要であるようにウエイトトレーニングにも必要です。注意点としては本番前のセットはあくまでもウォーミングアップですので、セットごとに重量は上げていきますが、レップ数は下げていきます。本番セットの前に筋肉が疲労してしまっては満足に本番を行えなくなってしまうからです。本番セットから先のセットはどんどん筋肉を追い込んでいきます。筋肥大を目指しより質の高いトレーニングをしたいのであれば、各セット全てでオールアウトまで追い込みます。筋肉を疲労こんぱい状態にしなければなりません。本番セット前のセットは本番セットに向けてのウォーミングアップとなり、フォームのチェックをしたり、重量に慣れたりするのが目的なので、各セットで余力を残して行います。本番セット後のセットはセットごとに重量は下げていきますが、全てのセットでオールアウトすなわち反復不可能になるまで行います。他のバリエーションとしてはセットごとに重量を上げていきピークの所でトレーニング終えるアセンディングピラミッドと、セットごとに重量を下げていくディセンディングピラミッドがあります。ディセンディングピラミッドは自分で扱える最大重量が10キロ、20キロと比較的軽い場合は良いのですが、高重量になって来ると結局はウォーミングアップが必要となりピラミッド法になってしまいます。ちなみに上の図で紹介したピラミッド法はあくまでも基本的な1パターンなので、下図のように本番セットを2~3セット行なってから重量を下げるなどのアレンジをしても全然OKです。拮抗筋についての記事を以前書きましたが、スーパーセット法とはこの拮抗筋どうしをほとんど休むこと無く交互に鍛える方法です。肘を伸ばす場合は上腕三頭筋を使います。上腕二頭筋が縮まれば上腕三頭筋が伸び、上腕三頭筋が縮まれば上腕二頭筋が伸びます。このような関係にある筋肉どうしを拮抗筋と言います。難しく考えずに、反対側にある筋肉は大体の場合、拮抗筋と言えます。拮抗...このトレーニング法の特徴はまず回復が早くなることです。上腕二頭筋の種目を行なっている時でも、上腕三頭筋にも適度な刺激が入り、この適度な運動が筋肉の緊張をほぐしクールダウン効果があるとされています。上腕二頭筋を鍛えながら上腕三頭筋が回復し、上腕三頭筋を鍛えながら上腕二頭筋が回復します。言うことはほとんど休憩を取らずに次のセットを行える分けですから時間の短縮にもなります。この時間短縮もスーパーセット法の特徴です。スポンサーリンクFacebookTwitterはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。脂肪燃焼効果の高い運動とは?脂肪を燃焼させるには、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うのが一般的な考え方だと思います。筋肉の能力を限界まで引き出す方法とは!?筋力トレーニングなどで筋肉量が増えれば発揮できる力が増えます。これをもっと細かく分けると次の4つに分けることができます。自宅でベンチプレスをするならプレスベンチが必要になります。私の場合はアイロテックのハイパーフォールディングベンチを使用しています。私の場合はアイロテックのプレートラックレギュラータイプを使用しています。購入を決めた理由は3つあります。アイロテックのプレートラックを選ん...筋トレ器具レビューアイロテックのセイフティーラックワイドタイプのレビューベンチプレスは危険な種目です。そのため必ずセーフティースタンドを使用し安全性を確保する必要があります。私の場合はアイロテックのセイフティーラ...ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。