2019年12月15日ダイエットこんにちは!マッチングアプリで絶賛婚活中のmanamiです。体重が減っているのか増えているのかわからない...なぜって...体重計がないから!!!笑ダイエットに致命的ですよね。体重増加が判明した時は、家の近くにあるマツキヨで計測したんです。+6kgに目を疑って、しばらく体重計の上で硬直してました。笑やっぱり体重計には毎日乗らないとダメですね。いうことで、頼んだ体重計が、FiNCの体組成計。●皮下脂肪レベル●内臓脂肪レベル体重以外の項目も測定ができるので、健康管理にも◎デザインもなかなか素敵ですよね。FiNCプレミアム(月額960円)に登録すると、これが無料でレンタルできます!!!(購入する場合は¥10,780円です。無料会員登録をすればアプリ内で購入できますよ☆)2週間のお試し期間中でも、体組成計はレンタル可能!!お試し期間中に解約すれば、体組成計は返却しなければいけませんがお金はかかりません!私も、まず試してみて良さそうなら継続しようかな~と思ってます◎さて。●脂質の、炭水化物の一部です。炭水化物は、【消化吸収ができる糖質】と【消化吸収ができない食物繊維】にわかれます。糖質は身体を動かすために必要なエネルギーになる大切な栄養素。食物繊維は腸内環境を整えるなど、健康を維持するのに大切な役割があります。「活動エネルギーとして必要な分以上の糖質(ブドウ糖)は、脂肪に変換されるため太る」ということ。下記で詳しく説明しているので、良かったら読んでみてください。糖質を多く含む食べ物や、砂糖が多く使われているお菓子などを食べると、消化する過程で「ブドウ糖」が生成されます。このブドウ糖は、血液を通って全身に運ばれます。この時、血液に含まれる糖の量は多くなり、血糖値が高い状態に。(糖質の摂取量が多いほど、ブドウ糖は多くなり、血糖値が高くなります)血糖値が高くなると、ブドウ糖を取り込むための「インスリン」というホルモンが分泌されます。このインスリンが、血液中のブドウ糖を細胞に取り込むように命令を出し、血液中のブドウ糖は全身の細胞に取り込まれます。(インスリンは血糖値が高いほど多く分泌されます)取り込まれたブドウ糖は、主に身体を動かすための活動エネルギーとして消費されますが、必要以上の余ったブドウ糖は「脂肪」となって身体に蓄えられるため太ってしまいます。manami仕組みを知ってみると納得ですね!!おかずをあまり食べていないのに太った...というのは、お米で糖質を取りすぎていたせいなんですね。そのおかずも、糖質が多い物だったかもしれません...「脂肪となって身体に蓄えられる」...恐ろしいですね。糖質制限で痩せる仕組みお米や麺類、パンなどの炭水化物の量を減らし、糖質摂取量を抑えることで痩せると言われている糖質制限ダイエット。実際、どんな効果があるのか調べてみました。脂肪がエネルギーに変換される!糖質を制限すると、エネルギーとなるブドウ糖の生成量とインスリンの分泌量が減少。身体を動かすための活動エネルギーがブドウ糖だけでは補えなくなると、脂肪が分解されエネルギーに変換されます。空腹を感じにくくなる!糖質制限は、お肉や魚、野菜など糖質の低い食品は制限なく食べてOKとなっています。そのため糖質以外のタンパク質や脂質の摂取量が自然と増加します。タンパク質が多い食事は満腹感を感じやすいだけでなく、長い時間満腹感が持続します。脂質も、胃の滞留時間が長いため長時間空腹を感じにくくなっています。そのため、自然と間食が減るだけでなく、食事の量を減らすダイエットなどの「お腹すいた...」というストレスも軽減されます◎ゆるゆる糖質制限ダイエットのやり方あくまでも糖質制限ダイエット素人の私個人のやり方なので、正解かどうかはわかりませんが糖質制限はできていますので、参考にしてみてください☆1日の糖質摂取量を決めるまずは、1日にどれくらいの糖質を摂取しても良いかを決めます。私は1回の食事の糖質摂取量を20~40g、1日の総摂取量60~120gに設定しました。制限しすぎない「朝は糖質抜き」「昼は糖質抜き」「夜は糖質抜き」とかって決めてしまうと、その時にご飯が食べたくても我慢しないといけませんよね。我慢してしまうと、糖質OKの食事になった時に食べ過ぎてしまう可能性が。私はあえて制限していません。「ご飯が食べたい」と思ったら、おかずを7~8割くらい先に食べてからご飯を5口ほど食べるようにします。糖質を気にしつつ、食べたい物を食べる基本的に食べたい物を食べるようにしています。ただでさえ糖質を含むごはんや麺を控えているのに、おかずも我慢してヘルシーな物ばかり...なんて嫌ですよね。食べたい物と言っても低糖質の物を選んで食べます。食べ物の糖質を知るならこのアプリがおすすめ!低糖質の物を選んで食べるって言っても、何に糖質がどれくらい含まれているのか分からないですよね。そこでの他に、もう1つ登録したアプリがこちら【あすけん】栄養士のアドバイスがうけられるダイエットサポートサービス食べた食事の栄養素が全部見れて、栄養士さんから毎日アドバイスがもらえるアプリです。下記は私の1日分の食事を登録したグラフです。過剰摂取!!普段通り3食食べたらどうなってしまうんでしょうか...。食べた食事でなくても、事前に食べ物の糖質量を調べることもできるので便利!あすけんには有料プランもありますが、無料プランでも上記のグラフは確認できますし、糖質量の検索もできますよ。【あすけん】健康ダイエット始めませんか?無料会員登録はこちらまとめ:ゆるゆる糖質制限は我慢が少ないダイエット方法!上記でご紹介したように、ゆるゆる糖質制限は他のダイエット方法に比べて我慢が少ないダイエット方法と言えます。お肉だけでなく、魚介類や野菜など低糖質な食べ物はたくさんあります。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。2020年中には結婚したい...。【with(ウィズ)】登録している男性の特徴は?200人以上の男性ユーザーを徹底調査。view【with(ウィズ)】登録している男性の特徴は?200人以上の男性ユーザーを徹底調査。サイトで紹介しているアプリは、18歳未満は利用禁止となっているのでご注意ください。まなみっちんぐシェアTOPへ。