血液の流れをよくすること。つくる・増やす・流す大切なことは、この順番を守ること。この順番を守ることが、血流アップにつながります。血流がアップすれば、冷え性の悩みともさようなら。時間と根気が必要なこと。残念ながら、2~3日で劇的に改善することはできません。血液の健康に関わる赤血球の半減期は約120日です。(4ヶ月)赤血球が生まれ変わるには、120日かかるということです。そのため、血液の健康のためには、根気強く、継続していくことが大切なのです。Stepである血液をつくる方法について、簡単に紹介します。血液は、血漿と血球の2つのパートからできています。血球が約44%の割合です。血漿とは、血液の液体の部分。血球とは、赤血球などの血球の部分です。血漿の部分と血球の部分からのアプローチが必要です。血球の一部である赤血球の構成成分は「ヘモグロビン」です。このヘモグロビンの構成成分が「鉄分」です。そのため、貧血予防には「鉄分」が必要だと言われているのです。鉄分を充実させれば、血液は増えるのか?惜しい。血漿からもアプローチする必要があります。水タンパク質が重要なのです。血液をつくるためには、材料が必要です。普段の食生活から、材料を揃えることが大切です。栄養素の観点からお話すると、まず大切なのがこの3つです。水分は、体を作るために、最も重要な材料と言っても過言ではありません。私たちの体は約60%が水分でできています。血液を作る上でも、水分不足は致命的です。ほりさんの食選択応援Blog冬は、喉が乾きづらいので、どうしても、水分補給の回数が少なくなりがちです。乾燥しているため、知らないうちに、細胞や皮膚などから水分が抜けていきます。「隠れ脱水」と呼ばれる症状です。これでは、血液もつくれませんので、冷え性にもつながります。血液をつくるためには、タンパク質を十分摂取すること。美容のために、スーパーフード・健康食品・サラダ・スムージー。すばらしい食べ物だとは思いますが、タンパク質を摂取しなければ、そもそも体は作れませんよ。(スーパーモデルは、肉食が多い。笑)冷え性を改善するために、血流アップの必要性をお話しました。そのための第1歩は血液をつくること。そこで、必要となってくるのが、タンパク質です。先日のみそ汁で、豚と卵を使った理由を納得していただいたでしょうか?今回は、鮭と豆腐を使いました。体温アップみそ汁のポイントは、タンパク質を充実させること。(多ければ多いほど良いというわけではないので注意。)1食で良質なタンパク源2種類以上を目安に献立を考えることが大切です。アップにおすすめの食材は?」とても、たくさんあります。その中でも、個人的には鮭が大好きです。その理由は、鮭はタンパク質だけでなく、あらゆるビタミン類が豊富で、抗酸化作用もめちゃくちゃ強いからです。健康にも、美容にも鮭は、超・超・超おすすめです。水+かつおだしを破って、火にかける。鮭の余分な水分をペーパーでふいておく。(臭みや汚れ)材料をすべて入れる。火が通ったら、白みそを溶く。そのまま、弱火で煮て完成。*白みそは、じっくりと煮た方がおいしくなります。他のみそより早めに、みそを投入してOK。かぶの葉も、立派な栄養源。(まさか捨ててないですよね。)買ってきたら、すぐに刻んで、ジップロックに入れて冷凍。今日のみそ汁のポイント鮭はタンパク源+ビタミン類+体温アップと最強食材。豆腐も消化の良い重要なタンパク源。旬のかぶは、ビタミンC+体温アップ+胃にやさしい。(ビタミンC・β-カロテンの塊)*鮭・豆腐・かぶ・ねぎ、すべて白みそとの相性が抜群。栄養価はもちろん、味でもベスト3に入るくらい好みかも。本日は、こちらの納豆を食べてみたいと思います。ネーミングのインパクトがすごいですね。思わず買ってしまいました。大豆の粒が大きく、しっかりしています。ネーミングの通り、大豆のおいしさを感じられる納豆でした。普段は、小粒の納豆をよく食べるのですが、たまには、大粒の納豆もいいですね。具材が大きいことは、よく噛んで食べることにもつながります。本日の総まとめ血流アップには、まず血液をつくるべし。*そのためには、タンパク質をしっかり、摂取すること。ビタミンC・消化酵素・体温アップ。明日は、血液をつくる力がパワーアップしたと仮定し、(実際は、時間がかかります。)体温アップに効果ある食材でまた、みそ汁を作っていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。善玉菌のエサがたっぷり!最近、比較的大きめの地震が続いていますね。11月も、もう少しで、終わり。爽やかピリ辛豚みそ汁で体温&代謝アップ今日は、心地良い痛みで目が覚めました。昨日の筋トレで、全身が筋肉痛です。本日は、久しぶりに暖かく、気持ちよかったですね。テンションアゲアゲでした。朝晩の寒さが、厳しく、こたつのありがたさを感じる毎日です。1月も下旬を迎えようとしています。年末の休みが遠い昔のよう。家庭のみそ汁もスペシャル!2019年も残りわずか。今年も大変お世話になりました。牡蠣のみそ汁で肌も髪もツヤツヤに!今年も残りわずか。大掃除をしなければと思いつつ、なかなか始まらない。牛すじみそ汁で美肌を手に入れよう!クリスマスも終わり、年末までもうひと踏ん張り。アボカドみそ汁でさらに美人に。街はクリスマスで賑やか。昨日、今日で多くのサンタさんを見かけました。1月も下旬を迎えようとしています。年末の休みが遠い昔のよう。家庭のみそ汁もスペシャル!2019年も残りわずか。今年も大変お世話になりました。牡蠣のみそ汁で肌も髪もツヤツヤに!今年も残りわずか。大掃除をしなければと思いつつ、なかなか始まらない。牛すじみそ汁で美肌を手に入れよう!クリスマスも終わり、年末までもうひと踏ん張り。アボカドみそ汁でさらに美人に。街はクリスマスで賑やか。昨日、今日で多くのサンタさんを見かけました。