食事の際、片方だけで噛む癖がある。上記の項目の☑が多い方は顔のむくみが出やすい人です。温めたタオルで目から耳を覆うように顔を温めます。耳の周りはリンパ節がありますのでよく温めましょう。下記、図を参考にしてください。濡らしたタオルを軽く絞り電子レンジで30秒から1分加熱します。熱くなったタオルは火傷の恐れがありますので取り扱いに気をつけてください。☆耳たぶ引っ張りマッサージ耳たぶを根元から摘み上・横・下へと皮膚が伸びるように引っ張ります。耳たぶが柔らかくなるようにほぐしていきます。耳たぶが柔らかくなったら首筋に流すように耳の裏から首にかけて上から下へ摩ります。☆首のタオルストレッチ首の後ろの筋肉が硬くなると首が詰まってきます。タオルを頭に引っ掛けて青の矢印のように手と頭で引っ張り合いをします。オレンジあたりの筋肉が赤の矢印の方向に引っ張り合うようにストレッチをします。無理せずゆっくり息を吐きながら伸ばしていきましょう。食べて、むくみ解消カリウム・ビタミンE・クエン酸はむくみ解消に大事な栄養素です。野菜や果物を意識して摂ることでこれらの栄養は補えます。こんな料理はいかがでしょうか?むきエビとアボカド・トマトのサラダ材料:アボカド1個・トマト1個・むきエビ5~6尾オリーブオイル、塩・あらびき胡椒、バルサミコ酢、レモン汁むきエビを下茹でして、塩コショウで味付け。アボカド、トマトを適当な大きさに切り味の濃さはお好みで、オリーブオイル、塩コショウ、バルサミコ酢、レモン汁で味付け。むきエビも入れて混ぜ混ぜしたら出来上がり。現在、元町整体ここからのLINE@にてドライヘッドケア/フェイスケアコース新設記念クーポンを発行致しております。LINE@の登録はこちらから現在発行のクーポンは6月21日(火)までご利用頂けます。お得なクーポンとなっておりますのでこの機会にぜひご利用ください。皆様のご来店心よりお待ちしております。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。Facebookいいね。Facebook元町整体ここからTwitterフォローお願いします。twitter元町整体ここからLINE@友だち登録お願いします。定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。食や栄養の話0ビタミンって言葉はよく聞くことが多いと思いますがどんな種類があってどんな働きがあるかは知らない人は多いですよね。そこでビタミンのことをまとめてみました。食生活の参考にしてください。ビタミンA脂溶性ビタミンで皮膚や粘膜を正常に保つ働きや免疫機能の働きを高める働きがある。動物性タンパク質に含まれるレチノール緑黄色野菜などに含まれるカロテンとの2つに分けられる。主な食材:レバー、あんきも、うなぎ、チーズ、クリーム、卵黄にんじん、しその葉、とうがらし、パセリ、ほうれんそうなどがある。ビタミンB1水溶性ビタミンで糖質を分解してエネルギーに変える働きがある。きな粉、大豆、カシューナッツ、ごま、ピスタチオなどがある。低下などに影響を及ぼすことがある。効果的に摂取するにはニンニクやネギなどに含まれる「アリシン」といっしょに取ることで、ビタミンB1と結合して「アリチアミン」となり通常のビタミンB1よりも吸収率がよくなります。ビタミンB1分解酵素(アノイリナーゼ)の作用も受けづらくなります。ビタミンB2水溶性ビタミンで脂肪の代謝を助ける働きや皮膚や爪、髪の再生を助ける働きがある。主な食材はレバー、うなぎ、納豆、たまご、まいたけ、海苔モロヘイヤ、唐辛子などに多く含まれます。髪質低下など子どもの時、不足すると成長障害を起こす危険もあります。効率よく摂取するにはタンパク質と一緒に摂るといいです。胎児の神経管障害の予防これらの栄養が多く含まれる食品は代表格はレバーです。抗酸化作用の働きがある。主な食材:果物や野菜に多く含まれることが多く赤ピーマン、黄ピーマン、アセロラ、レモン、ケール、ゴーヤ、キウイ、ブロッコリーなどに多く含まれる。不足すると壊血病を起こし歯茎などから出血がある。ビタミンD脂溶性ビタミンでカルシウムやリンの吸収をよくし、骨や歯への沈着を助けます。血中カルシウム濃度を一定に保つ働きがあります。ビタミンで唯一、人体でも皮膚で紫外線を浴びることによりつくられるビタミンでもあります。主な食材:魚に多く含まれています。あんこうのきも、しらす、いわし、いくら、さけなどに多く含まれています。不足になると骨軟化症。子供の場合は、骨の成長障害を起こし背骨や足の骨が曲ったりX脚、O脚や、くる病の影響が出る。あごの骨も弱くなり歯がぐらつくこともある。高齢者や閉経後の女性は、骨粗しょう症の原因にもなることもある。石灰化障害の原因となる。過剰摂取は食事で起こることは、ほとんどなくサプリメント等で大量に摂取した場合に起こりやすい。ビタミンE脂溶性ビタミンで抗酸化作用があり体内の脂質の酸化を防ぐ働きがあります。生活習慣病予防や老化予防に効果があるとも言われています。主な食材:油、種実類、魚卵に多く含まれます。☆スタッフのお休み前野:月曜日休み早川:木曜日休み※祝日でも休みの変更はありません。変更がある場合はお知らせします。Facebookいいね。Facebook元町整体ここからTwitterフォローお願いします。twitter元町整体ここからLINE@友だち登録お願いします。定期的にここから便りを郵送にて発行しております。体に関係するコラムとともに元町整体ここからのお知らせお得なクーポンをつけて発送しております。こちらのご希望の方はスタッフにお気軽に申しつけください。白米なんかも細かく分解されると糖質になります。この糖質は取り方次第で体に悪い影響が出ることがあります。時には肩こりや頭痛の原因になることもあるんです。食後1時間~2時間後に急激な体のだるさや眠さイライラや不安感を覚えたことがある方は糖質の取り方が影響しているかもしれません。3大栄養素の1つで穀物、いも類、果物などに多く含まれていて主にエネルギー源として利用されている重要な栄養素です。食べ物から摂った糖質の多くは消化・吸収され最終的にブドウ糖に分解され血液によって各細胞に運ばれエネルギーとして活用されます。糖質は消化・吸収が早く即効性が高い栄養です。糖たんぱく質や糖脂肪など体組織の構成成分としても大切な働きがあります。血糖値とは血液内のブドウ糖の濃度のことです。ブドウ糖は小腸で吸収され血液に入り込みます。通常、ホルモンバランスにより濃度数値が一定に保たれています。2.現代食は糖質で溢れている。現代食では砂糖などの影響により、糖質の体内への吸収がより高く急激な血糖値の上昇が起こり恒常性機能が乱れることが多くなりました。糖質の誤った摂取により体に異変が起きています。※恒常性(こうじょうせい)とは体温や血圧、血糖値などの調節作用を一定に保つ働きのことを言います。急激に血糖値が上昇すると膵臓からインスリンというホルモンも多く放出され短時間で血糖値が落ち低血糖という状態になることがあります。めまい・指先の痺れ・イラつき・不安感などの症状が出ることがあります。3・体内への吸収の早い糖質は精製食品です。精製された食品は急激な血糖値上昇の原因になっています。清涼飲料水や洋菓子、チョコレートなど甘い物によく使われています。4.急激な血糖値上昇を防ぐ糖質の消化、吸収、代謝を助ける3つのポイント1)食べる順番を変える。