2017年9月25日TwitterFacebookLINEバストアップに欠かせない筋肉チューブエクササイズとはチューブエクササイズの基本姿勢ワンツーパンチの簡単エクササイズ実践バストアップに欠かせない筋肉バストアップ、バストキープに欠かせないのが、大胸筋(だいきょうきん)という筋肉。女性の乳房そのものは脂肪が多くを占めますが、美しい形やハリをキープするためには、大胸筋の支えが必要になります。大胸筋は上腕骨や肋骨、鎖骨を繋ぎ、広範囲に発達しています。両手の平を合わせ、胸の前で力むと、胸周りや腕にかけて負荷がかかるのがわかるはずです。大胸筋のエクササイズは、バストケアだけでなく、猫背や肩こり対策にもオススメです。トライしてみましょう。チューブエクササイズとはチューブエクササイズとは、主にゴムチューブを用いて負荷をかけたエクササイズです。チューブは安価なもので、数百円で手に入ります。ホームセンターや健康グッズが並ぶ雑貨店、スポーツ店で購入できるでしょう。モノによっては、負荷レベル別でチューブが販売されているので、初心者は一番やさしい負荷のものを選ぶのが無難です。チューブには持ち手ハンドル付きのものや、輪状のもの、ゴムロープ状のものがあります。初心者はハンドル付きか、ゴムロープ状の、長さ調整が簡単な形状が良いでしょう。チューブエクササイズの基本姿勢チューブを使ったバストエクササイズのポイントは、チューブの長さの調整です。負荷の強さが長さで決まると言っても過言ではありません。適度な負荷がかかるよう、毎回確認してからスタートしましょう。肩幅ほど足を開いて直立します。手はチューブを軽く握り、脇を締めながらトップバストの高さまで腕をあげます。チューブは、トップバストの真裏を水平に通るようにしまてください。長さも、脇を締めたまま腕を軽く伸ばした時に、チューブが張る程度に調整してください。長い場合は余った部分を手に巻きつけて握ります。次は、チューブエクササイズの実践です。左右の腕の高さをキープしたまま、右腕を左前方へ伸ばします。ゴムチューブの負荷がかかるので、ゆっくりでかまいません。息を吐きながら前方へ伸ばし、引き戻されないよう腕を伸ばしきったところで30秒キープします。戻す時は、肩甲骨を開き伸ばすイメージでゆっくりと行いましょう。左右10回から15回のエクササイズからスタートし、徐々に回数を増やします。腕が下がりすぎたり、チューブの負荷が弱いとエクササイズ効果が弱くなるので、姿勢の確認を怠らないように気をつけて下さい。