今日から走ろっかな!と思っている人へ是非とも読んで欲しい記事になります。僕自体がランニング初心者で走り始めて50日くらいと日が浅いです。初心者だからこそわかる気持ちがあります。ダイエット目的でも、健康目的でも走ろうと決めたのには何かしら理由があると思います。走り始める前が一番意識が高いのではないかと思います。気合も十分に備わっているはずです。この記事を読んでくれている人で、ここ何年か全く運動をしていない人は是非ともざっとでいいので読んでいただければと思います。僕もここ何年かは全く運動をしておらず、いきなりランニングを思いのままにして失敗をしたので僕のようにならないようにしっかりとした準備と心構えをお伝えできればと思います。僕の場合は、禁煙をして太り始めたのでランニングでもするかという感じで始めました。軽い感じで始めたのですが、ランニング自体は軽くはなかった・・・。1キロも走ることができなかったんです。関連記事禁煙して太り始めたのでランニングしてみたけど1キロも走れなかった太り始めたので体重を落とすために始めたランニングです。言っても172センチの65キロですのでめちゃくちゃ太っているというわけでもありません。全体的に肉がついて、お腹もちょっと出てきたかなという感じです。ランニングを始めたわけですが、65キロの体重すら支えることができないんです。ランニングは体重の3倍の負荷が足にかかると言われていますので、僕の場合は195キロの負担が足にかかっていることになります。僕の場合は、1キロも走ることができませんでした。ふくらはぎがパンパンになって走れる状態ではありませんでした。どれだけ日ごろ運動していないかがこれでわかりますね。1キロの距離ですら僕のふくらはぎは体重を支えることができなかったのです。あまりにもショックすぎました・・・もちろん次の日からは筋肉痛で、歩くのもやっとな感じでした。3,4日経って筋肉痛が落ちついたところでまた走り始めましたが、やはり長い距離は走ることができません。続けているうちになんとか3,4キロ走っても大丈夫なくらいの余裕が出てきました。そのうち、気分も良くなってもう少し走れるかなと思うようになり、距離を伸ばしていったんですね。距離が長くなると右膝に違和感が出るようになりましたが、無視して走っていました。痛みが出るようになり、痛くて走れないくらいになってしまいました。それからというもの少し期間を空けて休んで、痛みがなくなってから走り始めました。不安なので、サポーターをして再発しないように注意しながら走っています。今の僕は1日3~5キロくらいを軽く走るというのが日課になっています。毎日10キロ以上走っているようなすごいお方と比べると全然ですが、ストレスなく気持ちの良い汗を流すことができています。これから走る人に伝えたい3つのこと僕が今回一番伝えたいのは、ケガをしないように無理はしてはいけないということ。走り始めたばかりの時は無理しがちになります。自分が思っているより無理はしないということを心がけていただければと思います。ケガをすることで後々のランニング生活にも影響が出てきますので、始めたばかりのうちはケガだけをしないように走るべきだと思います。長距離は走れないケガを予防するためにモチベーションを上げるためにいきなり長距離は走れないまずは初日です。普段から全く運動をしていなかったのであれば、長距離は走れないと思った方が良いと思います。僕の場合は1キロが限界でした。本当に普段走っていないと、ランニングの負荷には耐えられないです。歩きとランニングは全く負荷が違います。次の日には強烈な筋肉痛が訪れます。1日じゃ治らないような激痛のものになりますので、休みの日に合わせて走り始めるのが良いと思います。土日が休みとするのであれば、金曜日の仕事が終わってからランニングというのが一番良い選択です。これなら土日で筋肉痛の回復ができますので、月曜日の仕事にも支障が出にくのではと思います。ちなみに、次の日が仕事の場合は確実に影響が出ると思います。普段使っていない筋肉に負荷をかけるということを舐めてはいけません。想像を絶する筋肉痛が待っていることでしょう。始めて走るときはスピードは限りなく落としたスロージョグを行うと良いです。歩くより少し早いスピードで走ってみてください。走ることができる筋力をつけていくことが重要ですので、スロージョグは非常に効果があります。(ブルーバックス)ケガを予防するために自分が思っている7割くらいの距離を走るのがちょうど良いと思います。これならケガをしにくいです。行けるかなってのが一番危険です。これはあくまで気持ちの問題です。実際に走るといきなり膝が痛くなったり、ふくらはぎ、アキレス腱が痛んだりします。なったらもう走ることはできません。ランニングを始めたばかりの方は膝付近の筋肉が付いていないため膝を痛めやすいです。筋肉が付いていないとふくらはぎ、アキレス腱を痛めることも十分にありえます。痛めやすいので、予防するために揃えていた方が良い道具がありますので御紹介します。Lランニングタイツはあった方が絶対に良いです。皮膚の保護タイツを履くことで筋肉を固定することができますので、筋肉の揺れを押さえエネルギーロスを防ぎますので、長時間ランニングをしても疲れにくくなります。膝等の関節を圧によって固定するので膝負担の軽減にもなります。痛めてしまっている場合はそれほど効果はありませんが、痛むかもというレベルでしたら履くことによって軽減できるのも確かです。最後に皮膚の保護です。UVカットになっていれば紫外線から皮膚を守ってくれることになります。タイツを履くことはメリットしかありません。デメリットをあげるとすれば、履くのが面倒くさいということくらいです。僕は必ず履いてランニングに出かけます。1つ試しに買ってみることをお勧めします。ランニング以外のスポーツにも使えますので、持ってて損することはないと思います。372812僕は膝を痛めてしまったので、購入しました。本来は痛みを和らげるために使用するものですが、痛めた時はランニングを中断すした方が良いです。このサポーターをつけると痛めているのに使用してる時は痛みがかなり軽減されます。ほとんど痛みを感じなくなりますので、かなり強力にサポートされていることがわかります。今は、ちょっと長い距離を走ろうと思った時には予防で使用することが多いです。始めはつけていることに違和感がありましたが、慣れたら何も感じなくなります。絶対に膝を痛めたくないのであればすぐにでも購入すべき商品です。膝サポーターがここまで効果のあるものだとは思いませんでした。27.0ランニングシューズは必須です。普段使用しているスニーカーとはフィット感とクッション性が大きく違いますので、ランニングをしようと思うのであれば購入は避けられないと思います。クッション性がしっかりしているので足への負担を減らしてくれますし、驚くほど足にフィットして走りやすいです。一度ランニングシューズで走ると普段のスニーカーじゃ走れなくなります。したクッションで守られているのでケガ予防にも最適です。実際に購入するのはどのメーカーのものでも良いですが、実際に履いて自分の足にフィットするものを購入するようにしましょう。ちなみにアシックスとミズノは日本メーカーであり、日本人の足に合わせてシューズを作っていますのでフィット感を感じる方も多いのかもしれません。僕もたくさんのシューズを履いた結果、上で紹介しているシューズを購入しました。モチベーションを上げるためにランニングを始めたばかりだとモチベーションも高いままだと思いますが、このモチベーションを維持できるように工夫を行うことも大切なのかなと思います。ここではモチベーションを維持できるアイテムをご紹介します。無料ランニングの記録をつけてくれるアプリです。GPS機能で自動で距離を測定してくれますし、消費カロリーも計算してくれます。走った記録を自動で記録してくますのでこれは使った方が良いです。無料こちらはナイキの記録アプリです。機能面では基本的に上と同じですので好きな方を使えば良いと思います。僕は2つ使用していましたが、結局上のRuntasticに落ち着きました。)優先だとどうしても線がごちゃごちゃになるので、走りながら音楽を聴くのであれば無線のイヤフォンを使用することをお勧めします。こちらのイヤフォンは防水かつ高音質のイヤフォンになります。イヤフォンで低音がそれなりに響きますのでコスパはとても良いイヤフォンです。値段も約4,000円なので手が出しやすい価格になっています。収納可能ランニングするにあたってポーチは必須です。スマホや家の鍵等を入れておくものになります。ポケットに入れて走っていれば落としたり、邪魔になったりしますので、ポーチは持っておくべきです。安いものを購入しておけば良いです。他にもウェアやスマートウォッチなどあげたらきりがありません。形から入るというのもモチベーションを上げるのには非常に効果があります。一式揃えてから走るというのでも良いと思います。自分が走ろうと思えるための準備は有益なものです。それで健康になれるのですから、損することはないですね。スポーツショップに出向いてモチベーションを上げるのも一つの手だと思います。終わりにランニングをすることは健康にも良いということが研究の結果明らかになっています。寿命も最高で3年伸びるとかも言われています。僕がそうだったように、何らかの理由があって今日から走るという人も結構いると思います。実際に僕が走っているコースも朝から何人もの人が走っています。走ることはとても良いことだけど、やはりケガだけは避けなければなりません。日常生活にも影響してくるし、せっかく走るモチベーションが高い中断念せざるえないというのが非常にもったいないです。今日から走ろうと思った人は、是非ケガを意識して走ることをお勧めします。自分ができると思った7割程度にとどめておくことでケガの予防にもなります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。禁煙して太り始めたのでランニングしてみたけど1キロも走れなかった禁煙してから体重がみるみる増え始め、1週間で約2キロを順調に増やすことに成功しました。禁煙前と同じ量しか食べていないのに、体重は変わらないどころかなぜか増え始めたことに気づきました。...ランニング膝負担が少ないビブラムのファイブフィンガーズV-Runでランニングしてみた感想ビブラムのファイブフィンガーズのV-Runを購入したので、早速ランニングしてみました。それにしても売っている店が少ないですね。「かかと着地」VS「フォアフット着地」はどっちがベストか!?ランニングをしている人なら一度は気になったことがある着地についての疑問。一度というか結構ずっと付きまとうものなのかもしれません。WORKOUT』プロフィール名前:あとり妻と娘と暮らす30代サラリーマン。何でも手を出す飽き性の凝り性。