2020.01.19こんにちは青蛙です。今日は前屈の可動域UPのストレッチを紹介します。皆様よく前屈はされますか?私は前屈をしょっちゅうします。おかげでだいぶ柔らかくなりました。以前は、がちがちで立った状態から床にとても手なんてつきませんでした。前屈のトレーニングになるストレッチをすることで約2か月でだいぶ前屈が柔らかくなりました。今回紹介するストレッチですがとても簡単ですので毎日くせにすることで可動域がどんどんUPできます。私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。このストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。前屈のストレッチまとめはくだけで前屈の可動域が上がるトレーニングサンダル前屈をするうえで重要な体の部分がお尻、大臀筋、腰です。これらの部分を効果的にストレッチしてあげることが重要です。体がかたくなってしまうとなかなか成果が得られない人もいると思います。その場合はストレッチ用のグッズで無理なく柔軟してあげることが一番です。基礎ストレッチで絶対的におすすめなのがこのトレーニングサンダルグーポ。前だけ高い厚底もしくは、下駄のような感じです。このトレーニングサンダルグーポ、お尻、足裏全体のストレッチにとても役立ちます!!バレエや、ダンスで有名なダンスショップチャコットが販売している、文字通りトレーニング用のサンダルなんです。立ち仕事の方、ヒールを履く機会の多い、女性にも役立つのではないかと、私、青蛙考えています。ぶっちゃけこれを部屋で履いて歩いてるだけでいいストレッチが出来ますし、前屈もだいぶ進化します。一つ目のストレッチは立って歩くだけ。このストレッチも簡単、トレーニングサンダルをはいて前屈するだけ。お尻の裏がめちゃくちゃストレッチされます。はじめはとても履いて前屈なんてできませんでした。気持ち前にするだけでもお尻がのびます。グーポをはいて中腰になるストレッチもいいです。和式トイレにしゃがみこむような姿勢が理想です。今の私にはつらくて出来ません。ふくらはぎ、アキレス腱、そしてお尻も伸びます。気持ちよくて癖になります。足やお尻の可動域が一気にあがった気がします。現代人は仕事でストレッチ等できませんが、このトレーニングサンダルは、はくだけでトレーニングになります。ある意味、努力しないでストレッチが進化するのが一番楽なので。イスを使った前屈の簡単ストレッチ簡単にできる腰回りのストレッチでおすすめなのがこのストレッチ。イスを使ったストレッチです。肩幅に足をひらく→椅子に向かって挨拶→椅子の背板に両手をおく説明が下手ですいません。写真を参考にしてください。肩甲骨まわりを、意識し、肩を下にさげてください。無理はせず、気持ちいい範囲でしましょう。腰のストレッチにかなり役立ちます。非常に簡単なストレッチですので休憩、のび代わりにしてみてもいいと思います。簡単ですし、終えた後はかなりすっきりします。気が向いたときに一日数回20秒ぐらいしてみましょう。するし、可動域もあがるので一石二鳥です。前屈の可動域UPストレッチトレーニングサンダルやイスを活用したストレッチで可動域がUPしたら本格的にストレッチをしていきましょう。前屈のストレッチでとても効果的だったのがこのストレッチ。足を壁にかけて体を前に倒してください。足を壁にかけるだけでもも裏のストレッチにもつながります。つらい方は足を壁に置く高さを低くし、負荷をへらしましょう。逆に物足りない方はもっと壁の高い部分に足を置いてみましょう。イメージは上の写真です。このストレッチは初心者から上級者まで角度を変えることで適用できるのでとてもおすすめです。足を頭より上にするとリラックス効果もあるようなので是非トライしてみてください。一日2回×30秒すると個人差はありますが、私はみるみるうちに可動域があがっていきました。前屈の可動域UPストレッチ2次のストレッチですがお尻、腰の重点的ストレッチです。仰向けの姿勢から、両足を後ろへ。力をいれず、リラックスした状態で行うことつらくなったら気持ちいい範囲で行い、長時間(1分前後)、リラックスした状態で行ってみましょう。前屈で重要なのがもも裏。もも裏をのばしたい方は上の写真の姿勢から両手で足裏をつかんで、空中で両足をのばしてみてください。イメージは下の写真を!!お尻に加えももの裏がかなりストレッチされます。こちらも力をいれすぎず、ゆっくり呼吸しながら30秒から1分してみましょう。座り仕事で腰回りがバキバキの方は、個人差はありますが毎日することでバキバキの腰から解放されます。前屈の可動域UPストレッチ3三番目のストレッチですがとてもシンプルです。「さあストレッチをしよう!!」と意気込まないで、毎日テレビでも見る際、CM一つ分ぐらいの長さ実施してみてください。座って前屈姿勢になり両手で足裏をつかみ、足裏を少し宙に引っ張る。お尻、膝裏がすこしでものびていると感じたら正解です。毎日していると少しずつですが前屈がだいぶ柔らかくなります。慣れた方もう少し負荷をかけたい方はこちらのストレッチもおすすめ。先ほどの片足ずつバージョンです。同じ側の手で足裏をつかみ空中にのばす。膝裏を意識し、膝、ふともも、お尻全体を意識する。これは一日2回×30秒してみてください。お尻のストレッチに役立つマッサージボール最後に紹介するのが、最近購入したマッサージボール。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングマッサージボールは写真の左です。特徴ですが、テニスボールぐらいの大きさかたさがテニスボールよりもかたく筋肉を適切に刺激してくれるマッサージボールですが前屈で必要なお尻の柔軟性をあげるには、なかなかの優れものです。マッサージボールの上のお尻を置き、かたい部分を前後左右に動かしほぐしましょう。お尻ですが個人的な感想ですが三つの部分、腰側のつけ根(赤丸部分)、中部(一番お尻が出ているところ、青丸部分)、足のつけ根部分(緑部分)にわてけマッサージボールでストレッチすると可動域があがります。下の写真を参考にしてください。テレビでも見ながら一日30秒×3してみましょう。自分のお尻じゃないと思うぐらい柔らかくなります。10年間ストレッチ中毒の僕のおすすめ」について書かせて頂きました。皆様いかがでしたでしょうか。前屈ですが個人的な感想ですと成果がでやすい体の部位だと思います。集中して一か月すればだいぶ柔らかくなります。前屈ができ、腰の可動域が上がれば腰痛、肩こりも改善する可能性があります。前屈をし続けた結果こんなこともできるようになりました。V字バランス?でしょうか。最後まで本記事を読んでくださった方、本当にありがとうございます。本記事が前屈を柔らかくしたい方、腰、お尻のストレッチを探している方のお役に立てれば幸いです。~ストレッチでむくみとり&血流の改善で美脚になれる?~こんにちは青蛙(です。バレエや、ダンスで有名なダンスショップチャコットが販売している、文字通りトレーニング用のサンダルなんです。細足&美脚も目指せこんにちは青蛙です。今回の記事ではトリガーポイント、グリッドフォームローラーを活用して足上げの可動域、柔軟性がUPするかを検証したので紹介します。今回、集中的に柔軟する部位はお尻、足裏、足のつけ根です。10年間毎日ストレッチな日々の僕おすすめこんにちは、青蛙です。こんなことは、ありませんか。私は、首もかたいし、首と肩の距離が短いし、長く美しい首にずーーーーーッと憧れていました。腹筋背筋体感強化&集中力アップ!!美ボディを目指す簡単トレーニングこんにちは青蛙(です。今回は三点倒立の基礎トレーニング&三点倒立を活用しての腹筋背筋、集中力UPトレーニングを紹介します。最近、三点倒立にはまっております。可動域UPを検証」こんにちは青蛙です。最近、私、青蛙、トリガーポイントTMのマッサージボールを購入いたしました。下の写真は今回購入したマッサージボール。テニスボールぐらいの大きさです。10年間毎日欠かさずストレッチした僕おすすめの腸腰筋トレーニング方法こんにちは青蛙(です。腸腰筋をのばす様々なストレッチを紹介します。最近、腸腰筋をどうしたら伸ばせるかいろいろ試しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。