ゴルフのまとめゴルフ情報総合まとめサイト。ツアー速報・実況・ギア情報など、2ちゃんねるやTwitterを中心にまとめてます。pargolf五輪軽視?マキロイ「ゴルフの最高峰はメジャー。3/8BuAJWマキロイのような太い腕が欲しい。おすすめのメニュー教えろください。???年間80~100ラウンドしてる爺だけど、、色々なマシンを軽くすると(40分程度)鎖骨の下だけが痛くて練習が出来ない。Hd10で競技主体のヘボですが。一応睡眠薬代わりの水泳を30分やって、体を暖めてからマシンしてます。???ありがとうございます。水泳は別の日にすれば良いのですかね。週2回、マシンは10~15回目で「辛い」ってレベルで良いですよね。一応今後は軽荷重、高速で頑張ってみます。最重要はストレッチなんだけど、、なかなか1人では出来ないです。???筋トレサイトやウエイト板ざっと見たけど、BIG3をやればほぼ全身鍛えれるんだね。神経系トレーニングの期間となる3ヶ月程度は無理なくできる重量でBIG3をやる。???>>734あくまでゴルフの為の体作りだから、ウエイトは週1で種目詰め込むか分割で週2でいいと思うよ。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスは本当に基本中の基本であり完成品でもある。パワー系や筋肥大目的でないからスクワットは自重、デッドリフトはスミスつかってトップサイドで軽めでいい。ベンチプレスは重量の伸び的にある種の麻薬みたいな魅力があるが、フォーム次第で肘や肩を痛めやすいのでこれも軽めでいい。ちなみに自分のトレーニングはこんな感じ。m8u0MGFB>>734デッドはとりあえずやるな。まともなスイング身につければ飛躍的に飛距離は伸びる。それまでに2年はかかろう。それからで良いよ筋トレは。ランニングだけしておけ。最後に本格的な筋トレでいい。???デッドリフトやるなって、遠回りしろって言ってるようなもんじゃん。僧帽筋~ハムまで身体の裏側全部一気に鍛えられるんだから取り入れない理由がない。デッドリフトをやるなっていう馬鹿は馬鹿なフォームで間違いを犯した馬鹿。馬鹿の言うことは所詮馬鹿だから聞く価値がない。軽量でいいからデッドリフトは絶対にやるべし。qj5eGTIl去年まで2年続きで「今年は筋トレするぞ!ヘッドスピード5アップ目標や」って思うだけで実行しなかったが今年はやるぞ。年始にヘッドスピード計ってみたら力任せの文字どおりのマンぶりで55が出た。筋トレきっちりやって48インチドラで計れば余裕で60行くだろう。今考えてるメニューは週2回自重で腹筋、腕立て、チンニング。ケトルベルスイングもやってランニングも45分やるよ。qj5eGTIlあとプロテインな。ボボがいうように摂りすぎはやばいので朝:野菜ジュースのみなのでそれに30g混ぜる10時:低脂肪牛乳250g飲む昼:なるべくタンパク源になるもの食べる3時:おやつ代わりに、あたり目やササミスティックと牛乳250g夕方:筋トレ時に30g夜10:夕飯は晩酌中心なので炭水化物とらないこれでタンパク質を日120g前後とれると思う。???>>768低炭水化物はウエイトトレーニングの敵だよ。ウエイトトレするなら高タンパク&高炭水化物が基本中の基本。wupdGmwQ>>769うん替えてみた。???>>772BCAA=分岐アミノ酸(パリン、ロイシン、イソロイシン)=必須アミノ酸。一般的にホエイプロテインに比べてソイプロテインはBCAAの含有量がやや少ない。少ないのであって入ってない訳じゃない。マッチョやゴリゴリ志向でない限り、大して気にするレベルではないよ。>>773蛋白質の分解順。蛋白質→ペプチド→アミノ酸。蛋白質が分解されればアミノ酸になる。BCAAサプリなんかは消化過程すっ飛ばしてアミノ酸そのものを摂る為のもの。志向やストイックにやりたい連中はトレーニング前、中、後にBCAA摂ったりする。賢く・安価に効率を求めるなら、トレーニング2時間程前に食事orプロテイン。トレーニング中のドリンクに砂糖投入。これはカーボ(炭水化物)を摂るため。摂るかはカタボリック対策。カタボリックとは筋肉の異化作用のことで、トレーニングにより筋肉の分解(その後合成)が起こるんだが、できるだけ分解されないように効率のよい栄養素としてカーボを摂る。就寝2~3時間前にプロテインを摂るのも良い。私はゴルフは適当主義だが、トレーニングは割りと力入れてる。起床直後、トレーニング前後、就寝前に小分けして摂取している。ちなみに銘柄はオプチマム社のゴールドスタンダード。wupdGmwQ>>774くわしくありがとう。:何も食べないけど野菜ジュース作ってます。???>>776失礼ながら減量志向とバルクアップ志向が混ざってどっちつかずに思える。長い目で見た時に引き締まって良い感じになるかもね。トレーニング内容によるけど。???ストレッチも大切だよね。いうわけでお決まりの石俊彦の「1分間ゴルフ改造ストレッチ」というDVDと「40歳からの肉体柔軟ゴルフ体操」という本を買った...どれどれ...なんだよベストセラーDVDの「ベストコンディショニング!」のすり直しじゃないかw中身はほとんど一緒。???>>824ゴルフの話なんてしてない。pkiIEh6Q>836オレはマシンを長時間占拠するやつにイラッと来るなぁ行くフィットネスジムにいるんだよバックエクステンションと腹筋のマシンをひとりで30分くらいぶっ続けで使うおっさん。昨日からフリーウェイトでデッドリフト始めたインストラクターにフォームを教わりながら、シャフトのみで10×2set、10kgのプレート2枚付けて10×3setフォーム悪りいと腰やられると、しつこく言われた。???>>867デッドリフトは追い込まないのがコツ。10日~2週間に1回でもいいくらい。パワーラックがあるならトップサイドでやるのもいい。膝くらいの高さから始めるデッドリフト=トップサイドデッドリフトね。方法変えてみようと思って、20~30kg位の軽量で、rep20、3setずつというのをしばらく続けたことがあります。再度自分のmaxの重量でやり出したらまた元に戻ってしまい、その後は落ち気味。軽量ウェイトでのハイクリーンとか、スクワットジャンプとかの方がゴルフには効果あるような気がします。何の根拠もないんですが。そもそも300gの棒切れ振り回すのに、80kgとか100kgの筋トレって必要なのかなと。筋トレ、それはそれで楽しいんですけどね。???>>879俺もヘビーな重量より軽めの重量でスピーディに回数やった方がゴルフには向いてるんじゃないかと思ってる。筋トレやっててウェイト落とすのって難しいな。次回は上がらなくなっちまうんじゃないかとか思ってさ。今日は軽めで行くぞなんて思ってても、最後にmaxで1setとかやっちまう。貧乏性なんだよ、俺って。yct3C6pv>>872一般論だけど、1~4回挙げれる重量では筋力、5~10回挙げれる重量では肥大化、11回以上は持久力だそうだジムでビルダー達と仲間に思われたくないので4回だけ挙げて、時々鏡の前でゴルフスイングしたりしてる。筋トレはじめた当初、たぶんホモ目的のビルダーがいろいろ話しかけてきて気持ち悪かったので「おれはゴルフの筋力向上のためにジムに来てるんだ」とアピールしてる。