デイヴ・アスプリー氏が考案したこの方法。今回、「バターコーヒーダイエット」にチャレンジする私が、まずどんなことで悩んでいるのか。いったことを改善したいのか?基本情報をまとめました。太ってきた気がするじゃあ、実際にどんな風に改善していきたいのか?というと。・昼寝時間を減らす・少ない運動で効率的に痩せやすい体を作りたい!こんな感じです。日々、パソコンに向かう時間が1日のほとんどの為、体を動かさないというのが最大の悩み。それが、運動不足や便秘につながっていると分かっていても難しい!海外生活2年目で、慣れてきたものの”日本と違う食生活“にまだまだ戸惑う日々。実は、マレーシアは物価が安く「乳製品」は他のものに比べると高いのですが、日本より良質な海外バターが安く手に入りやすいというメリットがあります。「海外在住だけど、手軽に材料も手に入りそうなダイエット」と勝手に決めて挑戦してみます!バターコーヒーについてそもそも、「バターコーヒー」ってなに?という方に向けて、どんなものなのか簡単に説明しますね。バター×コーヒー=ダイエット?材料が”バター”というだけで、ダイエットと無関係そうな感じですよね。バターの主な使い道ってケーキやパンに使われてて、高カロリーでダイエットの天敵でしょ!って。名前からして、ダイエットと無縁そう。バターコーヒーのルーツとは?そのルーツは、チベットでよく飲まれている「バター茶」だと言われています。デイブ氏がチベットを訪れた際に振舞われた、そのお茶を飲んだ事がきっかけで試行錯誤のうえ、誕生したのが「バターコーヒー」です。チベットといえば、標高が高く5000メートル以上のところに人が住んでいたりするわけです。食料も豊富ではありません。「バター茶」は、失われがちな脂肪分や塩分が効率よく摂取できるので、チベットだけでなく乾燥した気候で生活する、モンゴルの遊牧民族の間でも昔からよく飲まれる飲み物だそう。大さじ1(同量のココナッツオイルでも可)バターコーヒー(完全無欠コーヒー)を作るときに最も重要なのが材料。その中でもバターが大切。”なんでもいい“というわけではありません。ポイントごとにまとめましたので、参考にしてくださいね。グラスフェエッドバターを使おうグラスフェッドバターとは?「エサとして牧草だけを与え育てた牛の乳」を使って作ったバターのこと。コレステロールや中性脂肪に効果があると言われる、不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。通常のバターは、トウモロコシや麦などの穀物を与え育てられています。デイブ氏は、世界中の様々なバターを試し「グラスフェッドバター」が一番効果的であるという結論に至ったそう。私は、海外製のグラスフェッドバターを購入しました。値段が、250gで400円〜600円ほど。カエレバユーリアルAmazonで見る日本では、カルディや成城石井などで手に入るようですが大型店舗でしか買えないという情報もあるので、多くの方はネットで探す場合が多いようですね。コーヒーは、金属フィルターを使ってオイルを抽出コーヒーは、インスタントではなくドリップコーヒーがおすすめ。新鮮な豆を使ってハンドドリップで入れたコーヒーを使うといいようです。香味成分であるコーヒーオイルが出やすい金属フィルターを使うのが望ましいそう。私は、「コレスのゴールドフィルター」を愛用していますが、ハンドドリップに挑戦したい方には、おすすめのフィルターです。コーヒーオイルが出やすく、目が細かいので洗うのも楽。ブレンダーでしっかり攪拌しっかりとバターとオイルを混ぜる事で「ミセル」という状態を作ります。この状態にする事で、脂肪がエネルギーとして使われるそう。簡単なものでいいのでハンドブレンダーがあると便利。2015-09-18Amazonで見る興味を持たれた方は、ぜひ本を読んでみてください。正しいバターコーヒーの作り方や他にはない、自身の経験と体験談を元にしたダイエットの知識など参考になる情報がわかりやすく書かれています。「バターコーヒー(完全無欠コーヒー)」を作って1週間飲み続けてみました。すべて海外で購入した材料ですが、1杯あたりの値段は以下の通り。約550円だいたい、これで1日2杯/25日と換算すると、1杯あたり80円ちょっと。^)飲むときの注意点とは?夕食から翌日まで、16〜18時間以上開けるのが望ましいとされています。夜19時に夕食を食べれば、お昼は、11時ごろに食べるのが最適。お腹が空きそう・・と思いがちですが、バターコーヒーは、食事としてカウントしないことから朝食の代わりに置き換えすることが可能なんです。英語ですが、作り方でご本人が実際に作り方をレクチャーしている動画があるので貼り付けておきますね。実際の作り方をご紹介します。ゴールドフィルター】を使ってドリップコーヒーを作ります。1人あたり、180mlでOKです。バターは、1杯あたり10グラム。グラスフェッドバターを使用します。MCTオイル(または、ココナッツオイル)も、1杯あたり大さじ1入れます。※ココナッツオイルは、人によっては、お腹がゆるく感じることがあるので心配な方は、大さじの半分から調整してみてください。ここで、全ての材料を入れて、ハンドブレンダーを使い「ミセル」という状態にします。私は、海外で適したブレンダーを見つけられなかったので、ジム用のプロテインを混ぜるシェイカーを使ってます。一応、混ざるのでオッケー。次に日本に帰ったら絶対買ってきます!※熱いコーヒーが飛び出したりすることもあるので、このやり方は推奨しません。自身の判断でお願いしますこんな感じで全体が混ざったら出来上がり!1週間、飲み続けた結果は?朝ごはんは、食べずにバターコーヒーのみ。「お腹が空くだろうな〜」と思っていたんですが、満腹感を感じているのかお腹が減らないんです。小麦を使った、パスタ・ラーメン・パンは避けてご飯と簡単なおかずを食べるように心がけました。個人的に一番良かったのが、眠くならないこと。お昼を食べるとすぐに眠くなって、昼寝をするのが日課になってましたが、確実に減りました。作業効率が上がった!これが一番、やって良かったと感じたこと。実際、1週間だけでは、痩せた!とかは感じられません。食べる量は減るので、継続すればダイエットになるというのは間違いじゃないと思います。MEひとさん海外移住をきっかけに旦那さんとブログをスタート!海外旅行・食べること・写真を撮ることが趣味です。現在は、夫婦でパソコン1つで東南アジアを旅してます!将来は、フレンチブルを飼って海沿いを散歩するのが夢。ダナンの魅力を楽しむその体験こそが、旅の思い出を作るそのもの。-旅行好きな夫婦が海外移住をきっかけに始めたブログ。夫婦で旅をしながら暮らすのが好き。【ベトナム・ダナン】レンタルバイクを借りてみた!免許は?気をつけるべき交通ルールとは?ダナンのピザフォーピース徹底ガイド!行き方や予約方法は?メニュー写真あり【ベトナム】マリメッコのリュック「バディ(buddy)」使用レビュー。–オウンドメディア・ブログを運営したい方に向けて役立つ情報を日々発信。