健康術TwitterFacebookはてブLINEコピー2020.01.18スポンサーリンク朝、目が覚めたらスッキリ快適に起き上がりたいですよね!今回は、偶然見つけた「スッキリ体操」をご紹介します。完全オリジナルの体操ですが、お布団の中で出来ちゃうので、めちゃくちゃ簡単!そして、起き上がる時にはちょっとスッキリしているので、貴重な朝の時間を有効活用できるようになるかもしれません。【寝起きスッキリ】起きる前に布団の中で出来る!【寝起きスッキリ】寝ころびスッキリ体操の手順1と2腕と足を引き延ばす3体の力を抜いて深呼吸4肩甲骨や背中・首を伸ばすまとめスポンサーリンク【寝起きスッキリ】起きる前に布団の中で出来る!朝目が覚めて、「だるいなぁ」「まだ寝てたいけど、起きなきゃ。・・・」みたい事ありませんか?私は毎日のようにあります(笑)でも、生活リズムを整えるためには、なるべく朝起きる時間は同じにした方がいい。主治医からも言われているので、頑張って起きるようにしています。!!!それでも、やっぱり体がだるくて起きたくない。いう衝動に負けそうになります。頑張って、イラスト描いてみました!1~4の手順通りに、伸び伸びするだけなんです。お布団に入ってる状態のまま。寝ころんだまま出来ちゃいました!イラストだけではわかり肉と思うので、解説していきますね!1と2腕と足を引き延ばすまずは寝ころんだ状態で、腕を上げます。(真上にあげるのではなく、耳につける感じ?ひじは伸ばしたままです。)そして、伸ばした腕と逆の足を一緒に伸ばします。ゆすら腕と足、左右逆というのがポイントです!!体を斜めに引き延ばす感じをイメージしながら、寝たまま伸ばす、という方がわかりやすいでしょうか?(余計、わかりにくかったらごめんなさいです。)※2のイラストは、逆の腕と足を引き延ばすだけです。3体の力を抜いて深呼吸1と2、左右の引き延ばしが1回ずつ終わったら、一気に体の力を抜いてリラックス。深呼吸は、鼻から吸って、口から吐く。体がリラックス出来たかな?と思うまで、何度か深呼吸を続けてみてください。4肩甲骨や背中・首を伸ばすいっけん、難しそう・・・と思われるかもしれませんが、イラストを見なおしてください(笑)こんな簡単なイラストで表現出来ちゃうくらい、簡単です。肘を軽くまげた状態で、手をお布団(つまり、床です。上半身だけ上に持ち上げます。(肘は曲げたままでOK!)上半身が浮いてきたところで、腕を下に押し付けます。上半身は、上に行きたい。いう状態を作るという事ですね~。ゆすらこれで、肩甲骨周り、背中、首のあたりがスッキリしちゃいました。時間は、ちょっとプルプルしてきたかも?くらいでストップ!長くやりすぎると疲れてしまって、逆効果です。時間をはからないで感覚でやっちゃうのがいいと思います。やってみてまだ、スッキリしないかも・・・。いう方は、こちらのズボラ体操も合わせてやってみると良いかもしれません。参考にしてみてくださいね~。寝起きがスッキリ出来たら、その日1日楽しく過ごせるし、元気も出てきますよね!朝ごはんも美味しく食べられるから、生活リズム...yusulife.com2019.11.11リンクリンクスポンサーリンクまとめお布団の中でも出来ちゃうズボラ体操!ポイントは、伸ばした腕とは逆の足と一緒に引き延ばす!一度、体をリラックスさせる事も必要!最後に、上半身を使って肩甲骨周りをスッキリさせる。これを続けていくと、疲れにくく感じるかもしれません。肩甲骨周りを伸ばす事で、肩や首、背中の血行が良くなっているからじゃないかって思ってます。体がひどく疲れている状態。筋肉痛や風邪をひいている。いう時には、使わないようにしてくださいね。休まないといけない時に、無理してまでやる必要はないと思います。だるくて起きたくないな・・・。思った時に、試してみてください。毎日続けなくても良いという点でも、ゆすらのズボラ体操は簡単。共存するために取り組んだ3つの事!私が不安障害という病気になってから、共存するために取り組んだ方法をご紹介したいと思います。【ヘルプマーク】病名や連絡先がシールに書ききれない時の対処法!少しずつ認知度の高まってきているヘルプマークですが、実際に使ってみると使いにくいという事はないですか...スポンサーリンク【個性と特性】似ているようで似ていない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。【管理人の自己紹介】ゆすら現世とは別世界にある、いなり族の姫巫女「ゆすら」と申します。生まれつき体が弱く、今は心が疲れ弱っております。体と心を鍛えるための修行として、幼馴染の「かづき」を付き人にする事を条件に、現世で生活をしております。【個性と特性】似ているようで似ていない。【管理人の自己紹介】ゆすら現世とは別世界にある、いなり族の姫巫女「ゆすら」と申します。生まれつき体が弱く、今は心が疲れ弱っております。体と心を鍛えるための修行として、幼馴染の「かづき」を付き人にする事を条件に、現世で生活をしております。【個性と特性】似ているようで似ていない。応援よろしくお願いします!!にほんブログ村スポンサーリンクスポンサーリンク最近のコメントスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。