Feedlyスポンサーリンクトレーニング初心者の時って何をどうしたら良いのか分からないものです。私も部活動くらいしかやったことがなかったので、基礎すら分かりませんでした。そんなダンベルやバーベル初心者の方におすすめしたいセットの組み方があります。その他のトレーニング方法スポンサーリンク重量固定法トレーニング初心者の方におすすめなセットの組み方に重量固定法があります。アームカールで扱える最大重量が5キロだとしたら、全てのセットを5キロで行ないます。ベンチプレスで最大重量が30キロなら全てのセットを30キロで行い、セットごとに重量を変えないやり方です。全てのセットで10回できるようになったら、少しだけ重量を上げてまた同じことを繰り返していきます。扱える重量が徐々に増え自分の成長が分かりやすいのが特徴です。ある程度の重量を扱えるようになったら、いきなりその重量でトレーニングを行なうのは危険になってきます。その時は事前にウォーミングアップのセットを入れたり、他のトレーニング方法を取り入れて対応してください。スポンサーリンクその他のトレーニング方法ディセンディング法とホリスティック法で筋肥大を加速させる!2013.5.9筋肥大を目的としたトレーニングの場合、8~12RMの負荷で行なうのが基本です。詳しく書いた記事があるのでそちらをご覧ください。ある程度トレーニングを行なって筋力が付いてきたら、これから紹介する方法でトレーニングすることで筋肥大を加速させることができます。筋肥大を加速させ...フォーストレップス法で筋肥大を加速させる!2014.1.2以前の記事で筋肥大を加速させる方法として、ディセンディング法とホリスティック法をご紹介しましたが、それに加えてもう一つ本気で筋肉を大きくしようと思うなら、必ず取り入れてほしいトレーニング方法があります。筋肉を本気で大きくさせたい人に是非取り入れて頂きたいトレーニング法とは、フ...ピラミッド法とスーパーセット法で筋肥大を加速させる!2014.1.3筋肥大を加速させる方法シリーズ3回目になります。今回紹介する方法は初心者の方にも導入しやすい方法です。以前の記事はこちらです。1セットごとに重量を上げていきピークになったら重量を落としていく方法です。この図のようにピラミッドの形をしていることからピラミッド法と呼ばれています。いき...パーシャルレップ法と21レップ法で筋肥大を加速させる!2014.3.2筋肥大を加速させる方法シリーズ4回目になります。今回紹介する方法は筋肉を追い込みたい方やマンネリを防ぐためのエッセンス的な方法となります。上級者向けのトレーニングですが、そうでない方でも軽い重量から取り入れてみてください。パーシャルとは【部分的な】と言う意味で、可動域を限定し...スポンサーリンクFacebookTwitterはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。基礎代謝アップ!最近テレビを観ているといろんな芸能人の方が「健康のために水素水を飲んでいます」なんて言っているのを見かけます。私が使用しているベンチはボディソリッドのフラット・インクラインベンチGFI-21です。フラットベンチよりも多くの種目が行えるのでインクライ...トレーニング編トレーニングで真面目過ぎるのはNGな理由とは?トレーニング熱心なのはとても良いことですが、あまりにも真面目過ぎるのはトレーニング効果を落としているかもしれません。真面目過ぎるのがNGな...ストレッチ編ストレッチの効果を得るための頻度とは?できれば毎日行いたいストレッチですが、仕事や家事でなかなか時間が取れない人も多いと思います。そんな時ストレッチできない時の分も一度にまとめ...トレーニング編ピラミッド法とスーパーセット法で筋肥大を加速させる!筋肥大を加速させる方法シリーズ3回目になります。今回紹介する方法は初心者の方にも導入しやすい方法です。以前の記事はこちらです。長すぎるストレッチも時には注意が必要です。私はアイロテックのラバーダンベル60キロセットを使用していますが、選んだ理由は3つあります。他のメ...ひろ趣味は筋トレとスポーツなので、このサイトでは筋トレやダイエットなどに役立つことをマイペースで書いていきます。