コピー2019.04.01誰もが憧れるシックスパック。クリスティアーノロナウドのCMでもおなじみですよね。最近では加圧シャツ問題でも話題になりましたね。誰もがシックスパックに憧れ、毎日腹筋をしたことがあると思います。実は腹筋ばかりやっても、憧れのシックスパックは手に入らないんです・・・シックスパックを手に入れるためには最低でも約半年の期間がひつようです。海やプールで自慢のシックスパックを披露するためには4月がタイムリミット。今回は誰もが憧れるシックスパックを手に入れる方法をご紹介させていただきます。誰もが最初から6~8つに割れている?!体脂肪を落とすための方法1代謝をあげる体脂肪を落とすための方法2食事管理まとめ誰もが最初から6~8つに割れている?!じつは、誰もが最初から腹筋は6~8個に割れています。割れている数は遺伝によって決まってます。その上に分厚い脂肪が付いているので、割れた腹筋が見えなくなってしまっているだけです。腹筋を隠す邪魔者「脂肪」を取ることが、シックスパックを手に入れる方法になります。お腹の脂肪は、脂肪が落ちる順番の中で最後から2番目と言われれます。ちなみに最後はお尻です。シックスパックになる体脂肪率の目安は、男性が10%以下、女性が15%以下と言われてます。女性の場合は標準の体脂肪率の最低ラインが20%のため、15%以下だとかなりやせ型になります。体脂肪率があまりにも低すぎるのは妊娠の妨げになるとも言われています。個人的には、女性はシックスパックじゃなくて健康的なからだの方がいいかなと思います。スポンサーリンク体脂肪を落とすための方法1代謝をあげる食べる量は昔と変わっていないのに歳をとると体重が増えるのは、代謝が落ちているためです。代謝をあげるために必要なのは、筋トレなどトレーニングをすること。腹筋だけでなく全身バランスよく筋肉をつけることで、エネルギー代謝が良くなり燃費のいいからだになります。トレーニングは週2回以上が理想です。全身の筋肉の中で脚の筋肉がもっとも大きな筋肉です。トレーニングの時間があまり取れないときは、スクワットなど下半身中心のトレーニングをオススメします。痩せるには、消費カロリー>摂取カロリーという関係はみなさんご存じのとおり。これだけではシックスパックは手に入りません。食事管理でいちばんたいせつなのは、PFCバランスを意識した食事です。いいかえると、糖質・脂質・タンパク質のバランスです。PFCバランスは、あまり馴染みのない言葉だと思います。毎食この数値を記録するのはたいへんなので、わたしはアプリでの管理をオススメします。MyFitnessPal.com食べた物や買った商品のバーコードをスキャンすれば数値を記録してくれる優れもの。記録するのに1分もかかりません。PFCバランスを管理することは、シックスパックを手に入れるためには必要不可欠なのでぜひ実施して下さい!スポンサーリンクまとめ誰もが憧れるシックスパックを手に入れるためには、最低でも4月からトレーニングをスタートさせなければいけません。筋トレ「筋トレ朝派」と「筋トレ夜派」どっちがオススメ?【体験者が比較】soilwork0106筋トレ筋トレ前や後のストレッチの新常識!実はストレッチは不要!?soilwork0106筋トレ筋トレで自信がつくのは本当なのか?筋トレとマインドの関係についてsoilwork0106筋トレ【やる気が出ない方必見】成長を感じたいなら筋トレがいちばん効果的ですsoilwork0106筋トレとにかく体重を落としたい方へ!筋トレと有酸素運動についてsoilwork0106筋トレ筋トレを継続するカンタン3つの実践法【誰でも必ず継続できる】soilwork0106東京の下町にある弁当屋「玉子屋」|なぜ年商90億稼げるのか?会社の従業員持ち株にメリットを感じなくなり売却を決心ホーム筋トレスポンサーリンク筋トレ好き30代パパ。筋トレ知識0の状態でトレーニングを始めたので、結果が出るまでに随分遠回りをしました。life.ホーム検索トップサイドバースポンサーリンク筋トレ好き30代パパ。筋トレ知識0の状態でトレーニングを始めたので、結果が出るまでに随分遠回りをしました。食レポプライバシーポリシーお問い合わせタイトルとURLをコピーしました。