投稿http://www.earthinus.com/2013/03/micro-sleep.html【眠すぎてヤバイ】医者もすすめる瞬間仮眠法「マイクロスリープ」で眠気解消おすすめ度:ガッデム!なんて眠いんだ!死ぬほど、眠い。食後の睡魔でモーローとしてる...。足をつねっても、ボールペンで手をチクチクしても、ぜんぜん目が覚めない。さっき思いっきりアクビしちゃったし、もう何回もコックリきてる。眠りにおちてしまった。集まる視線、チョー恥ずかしい。カァー...、穴があったら、入りたい。頭の疲れ、不眠や寝不足に悩まされて、こんな経験してしまったことありませんか?すごい「マイクロスリープ(瞬間的な睡眠)」のチカラ上↑のように突然「カクンッ!」と起こる瞬間的な睡眠を「マイクロスリープ」といいます。強制的にシャットダウンさせてもらいます!」と、脳が勝手に休息をとるために起こる一種の自己防衛の手段です。寝てた!」とびっくりしますが、その後はけっこう眠気や疲れがスッキリしたりしますよね。寝なかった」という恐るべき断眠の世界記録を打ち立てたランディー・ガードナーさん。「すごい、そんなことやって体を壊してしまわないの?」と思いますが、ところどころ目を閉じて、このマイクロスリープを実践していたということです。(それでもスゴすぎですが...)他にもこんな話があります:「全く眠れなかった」といっている不眠症患者さんも、脳波を調べると実は断続的な「マイクロスリーピング」をしていて、脳は休まっている。アマツバメは疲れると、空中でマイクロスリープをとり、地上に落ちる前に目覚めるという荒業でパワー回復する。「インダスカワイルカ」は、数秒のマイクロスリープを左右の脳で繰り返し元気をたもっている。1日3時間ほどしか寝ていなかったというエジソンやナポレオンも、マイクロスリープの使い手だったのではという説もあります。」という本にありました。―NHKラボラジオ「一分間の仮眠」が人生の質をあげるまずは1分からでもかまいません。毎日の生活に仮眠の習慣を取り入れてください。」よりこの本の著者であり、日本睡眠学会に所属する医学博士でもある坪田聡先生によれば、目を閉じて視覚情報をシャットアウトするだけでも、大脳新皮質が休まるとのこと。眠気が来そうだと感じたら、1分仮眠。眠気が来そうだと感じたら、1分仮眠。眠気が来そうだと感じたら、1分仮眠。こんな風にくりかえすだけでも、脳の疲労や体内の老廃物の除去に効果があるということです。「すごい...私も1分間のマイクロスリーピングをマスターしたい。先生の提案する1分間仮眠法をベースに、古今東西の昼寝テクニックをマッシュアップした「マイクロスリープ(もどき!)の発動法」を紹介します。仕事中、授業中...、もう眠たくて仕方がないときに効果バッチリです。眠りをジャマされない場所に行くたとえば、昼休みの会社の自分の席、リフレッシュルーム、トイレ、公園のベンチ、自動車・電車のなか、駅のホーム、混んでいるレストランの待合室、喫茶店、となりのビルやホテルのロビー、イートスペースのあるコンビニ、シャワーを浴びながら、お風呂に入りながら、などなど、ベストな場所をさがしましょう。体を締めつけているものをゆるめるベルトをゆるめる、ズボンのボタンを外す、ネクタイをゆるめる、シャツの第一ボタンを外す、腕時計をはずす、靴をぬぐ、靴下も脱ぐ、メガネを外す。(できるものだけでOK)体に力の入らないラクな姿勢をとるゆったりを座ります。2点以上(たとえば、ベンチだったら背もたれとひじ掛け、トイレだったら後ろの壁と横の壁)で体を固定すると、眠りやすいです。横になってしまうのはNGです。アイマスクで光を遮断する100円ショップでポケットアイマスクを買っておいて、それで明かりを遮ろう。前述したとおり、視覚情報をシャットすることはとても大事です。耳栓やイヤフォンがあれば、それをつけて音も遮ります。これで、かなり眠りの深さが変わります。呼吸を「寝息」にかえるつぎに、「寝ている時と全く同じように」寝息をします。リラックスして、最初に5〜6回ため息をつくと、すばやく「寝息」状態になれます。眠れる時間「+1分」にアラームをセットする携帯電話でタイマーをかけます。最短1分〜眠れる時間を最大限にとります。ちなみに、はじめの1分は、眠りにつくための準備です。タイマーをつけたら「あと○分!」とか「何時までに起きないと!」という強迫観念はすてて、眠りに身を委ねよう。体と脳のスイッチを切る「もう休んでいいよ」と自分に許可します。一気に神経をオフにして「カクンッ!やばい、寝てた」の瞬間を再現します。上手にできなくても、目をつぶり、寝息のままリラックスを続けましょう。寝ようと思うと寝られないので「グッタリ休む」という意識でつづけるのがコツです。「体力が回復した」という意識でポジティブに目覚める目覚めたとき記憶が飛んでいたら、マイクロスリープ大成功です。目を閉じて情報を遮断しているだけでも、ちゃんと脳は休まっています。「充電完了!」とスッキリした気持ちで、立ち上がりましょう。マイクロスリープで急速な休息をとるコツつづいて、さらに上手にマイクロスリープもどきをするコツを紹介します。極度に眠くなってから仮眠をとるより、「眠くなりそうだな」ぐらいの時に仮眠をした方が、時間も短く、寝起きもスッキリします。トイレにオシッコにいったら、1分。出先で座れる場所があったら1分、のように、先んじて、こまめに。午後1〜3時がベスト眠気のピーク、すなわち、人が眠りを必要とするリズムにあわせて、仮眠をとるのが、最も効果的です。人の眠気のピークは夜中と「午後1〜3時」に訪れます。この時間帯にマイクロスリープもどきを数回、実践すると、頭がスッキリします。「居眠りは悪いこと」という後ろめたさを捨てて、もっとマイクロスリープを。快い眠りこそは自然が人間に与えてくれるやさしい、なつかしい看護婦だ。シェイクスピア「休み時間に隠れて寝る」という行為はなんだかサボっているみたいですこし後ろめたい人もいるかもしれません。Nap)とよばれ、たくさんの企業で見直されています。Pod)」と呼ばれる睡眠ゾーンが各所に設置されていたり、ナイキ社では昼寝や瞑想ができる「静けさの部屋」が用意されていたり、ブリティッシュ・エアライン社では、他のパイロットが操縦している間、寝ることを許していたりします。向上させる」という真実を前向きに利用しはじめているのです。私たちは、ときに人の信頼を失ってしまうような「最悪なミス」をしでかしてしまったりします...。がんばっているのに、だれからも可愛がられない。だれも見てくれてない。