http://www.shutterstock.comすんなり眠りに入れず寝つきが悪い。翌日も疲れが残ってしまいがちです。その原因と改善方法をご紹介します。子どもの頃は布団に入ったらすぐ、ぐっすり眠れていたのに、大人になるに従って眠りに入る時間が掛かり、常に寝つきが悪い状態に。ストレスや体内時計のズレ、カフェインやアルコール摂取など、寝つきが悪くなる原因は色々あります。dormir眠たいのにいざベッドに入って寝ようとするとなかなか眠りにつくことが出来ない状態を、寝つきが悪いと言います。寝つきが悪いと、翌朝目覚めても身体がスッキリせず、一日中調子が悪い状態で過ごしてしまうこともあります。不安やストレスを感じていませんか?出典:http://www.buzzfeed.com寝つきが悪い原因には幾つかあります。1つは、朝起きるべき時間に起きず、日の光を浴びず食生活の乱れや運動不足などで体内時計にズレが生じている状態。2つは、ストレスで緊張を司る交感神経が優位に働き回復やリラックスを司る副交感神経の働きを阻害してしまっている状態。その他、夕食後コーヒーなどのカフェインを摂取したり、アルコールを多めに飲むことも寝つきの悪い原因になります。夜激しいスポーツをしたり、パソコンやスマホを見て、寝る前にブルーライトで目を刺激することも寝つきの悪さに繋がります。Express原因として挙げたことを全てストップすれば、寝つきは改善されます。朝きちんと起き、太陽の光を浴び、適度な運動をします。ラジオ体操は、10分に満たない時間で全身ストレッチ、深呼吸を十分に行える運動としておすすめです。日中疲れが残っていると感じる時は、昼~15時位の間で15分程度の昼寝をとるのが効果的です。眠る2時間前にはスマホやPC、テレビを見ることはせず、ゆっくり入浴したり、深呼吸、マッサージなどで身体のコリをほぐしたり、心地よいと感じる香りをかぎリラックスすると、副交感神経が優位に立ちスムーズな眠りに入れるでしょう。難しい本を読む、語学学習をするなど、普段とあまり使っていない脳の部分を刺激するのも脳が適度に疲れて眠りにつきやすくなります。暖かくなったとしても薄着して風邪をひかないよう、身体を温めてゆっくりお休みなさい。関連する読みモノ【夜間頻尿】夜なんどもトイレに行き眠りが浅い!気になる原因と改善方法は?一晩に2回以上トイレに行く人はもしかして「夜間頻尿」かもしれません。気になる原因と対処法をご紹介します。夜中に目が覚めてしまう中途覚醒は辛いものですね。この記事ではそんな辛い中途覚醒の原因や対処法を解説しました。...夜中にならないと寝れない?睡眠リズムが後ろにズレてしまう睡眠相後退症候群とは?睡眠相後退症候群は睡眠リズムが後ろにずれ、朝起きられなくなってしまう睡眠障害です。深刻な問題を引き起こしかね...睡眠障害の原因はストレスだけじゃない!実は肉体的な負担も睡眠障害の原因に!「眠たいのに中々寝付くことができない」「睡眠中に何度も目が覚めてしまう」など、このような症状を引き起こす原因...ひょっとしたらナルコレプシー?日中の強い眠気は治療で改善!ナルコレプシーは過眠症の一種で睡眠発作と呼ばれる耐えられない眠気に襲われて日中に何度も眠ってしまいます。眠りすぎる睡眠障害の症状と治療を考えてみる!反復性過眠症は18時間〜20時間眠り続けてしまう病気です。原因などは不明ですが医師に相談することが不可欠。睡眠障害の対策には泣くことも大事!?不眠とストレスの関係には深い繋がりがある!ストレスは人間の体や心に悪影響を及ぼしますが、睡眠との関係はどうなのでしょうか?いつも夢ごごちのような眠りに...日本人に多い睡眠障害ナルコレプシー!対策に使われる処方薬のまとめ睡眠障害ナルコレプシー。居眠りや怠けではなく、病気の一種です。本日は日本人が世界で1番多いと言われてい...百害あって一利なし!?睡眠障害から鬱になりやすいってホント?睡眠のリセット効果が大事...睡眠には脳を休ませる効果の他にも、イライラとストレスを解消する効果があるといわれています。予防することが健康につながる睡眠中に呼吸が止まってしまうのは、聞いただけでも恐ろしいですよね。食事おすすめ質が良い。