良いストレッチ●ストレッチはなぜ便秘解消に効果があるのか?ストレッチが便秘解消に効果がある理由は、“ストレッチの動きで腸を刺激する”ことにあります。体外からアプローチをかけることで、なかなか動かない腸も、動きやすくしてくれるのです。深く呼吸を吸ったり吐いたりすることも、腸の活動を活発化させることには欠かせません。ストレッチを行うことは、便秘を解消するために、外側からアプローチをかける手段と言えるでしょう。●ストレッチなら何でもいいわけではない?息を深く吸って吐くという事は、筋肉を解し、腸を動かす一つのきっかけにはなりますが...これだけでは、便秘を解消することは難しいと言えるでしょう。大切なのは、腸を動かす効果の高い部分をストレッチさせること。便秘解消するためには、股関節回りの筋肉をストレッチさせることが重要になります。●便秘解消効果のあるストレッチとは?股関節回りのストレッチをする方法は、これらがあげられます。・腰をひねるストレッチ1両足を伸ばして仰向けに寝転がります。(手は自然にお腹の横に下ろしておきましょう)2息を吸いながら右足を大きく上げ、息をはきながら腰を捻るように左側に倒しましょう。(捻ったまま、右ひざの力は抜きます)3首を右側に向けて、捻ったまま10秒キープ。4状態を1に戻し、反対側も同じことを行いましょう。1~4を左右それぞれ二往復行ってください。・座って行うストレッチ1足と足の裏をつけて座ります。2そのまま膝が床に付くように、息をはきながら手で膝を押しましょう。(床まで膝がつかない場合は、少し痛みを感じる所まで伸ばしてください)3呼吸をしながら、10秒キープします。4息を吐きながら1の体勢に戻り、同じことを3回繰り返しましょう。このストレッチは無理をして行うと、股関節が痛む可能性があります。股関節が固い方は、大変危険です。呼吸を履きながら、無理をしすぎないように行ってください。