>院長のブログ生理前の腰痛には、股関節を伸ばす!2019年4月26日こんにちは。PMSがいつもより辛い・・・など婦人科系の不調も出やすい時期。春にご相談を多く受ける「生理前の腰痛が辛すぎる!」という患者さんには股関節を徹底的にゆるめて、からだの側面をよく伸ばします。この施術を元に、ご自宅でも出来る「生理前の腰痛が辛すぎる!」時にお勧めの対処ポイントをお伝えします。生理前に腰が痛くなるの?生理前の腰痛には「プロスタグランジン」という物質が深く関係しています。血管を収縮させる作用もあるので、腰痛やだるさ、冷えがひどくなります。血管が収縮することで、骨盤内がうっ血して生理中の腰痛に影響を与えているのです。長年の冷えから腎臓や消化器に負担がかかっていると、腰痛につながります。生理痛や腰痛は「血液の流れが滞っていますよ!大変です!!」というシグナル。暖めることで、筋肉を緩めて血液循環を促しているからなんです。「骨盤のうっ血が生理前の腰痛に影響を与える」。そもそも、骨盤の血管はどこにあるのか?を先ず確認しましょう。こんな感じで、股関節の真ん中を突き抜けるように流れています。子宮はどのように位置しているのか?骨盤のど真ん中!すっぽりはまるように位置し、骨盤の静脈に隣接しています。股関節が固くなり、骨盤の血管を圧迫します。腰痛やだるさ、冷えがひどくなります。以上のことから、当院では「生理前の腰痛が辛すぎる!」という患者さんには股関節を徹底的にゆるめて、からだの側面をよく伸ばします。股関節の奥をグッと伸ばして緩めることが効果的。ストレッチポールを股関節の下に置き、自分の体重を使ってグーッと伸ばします。1片側の股関節の付け根にストレッチポールがしっかりと当たるように乗っかります。2股関節部分に圧をかけながら、膝上あたりまでゆっくり下へ動かし、また股関節付け根までゆっくり戻します。この運動を20秒ほど続けます。余裕があれば、20秒インターバルを空け、もう1セットやってみましょう。※タオルケットなどを丸めて行う場合は滑りにくいので、股関節にグーッと圧をかけながら30秒キープします。この際、ひじはねかせ、手の甲にあごを乗せるようにして、自分の体重をすべて股関節に預けます。3反対側の股関節も同様に行います。腰が痛む側と反対側の股関節をゆるめると、さらに効果的です!からだの側面を一緒に伸ばす股関節がゆるむだけでも、随分腰痛は楽になります。当院の施術では、股関節をゆるめた後、からだの側面を併せて伸ばします。することで、生理前の開いた骨盤を閉じることができ、腰がよりグーッと伸びます。セルフケアでは、こんなストレッチがお勧めです。★パターン1窓の桟や物干し竿、ドアの縁などに腕を思いっきり伸ばして片手を引っかけ、脇の下をグーッと伸ばします。10秒~15秒キープしゆっくり戻します。反対側も同様に行います。★パターン2ストレッチポールを使い、脇の下を伸ばします。体重をかけながら小刻みに動かします。地味な見た目とは裏腹にかなり痛みを感じますが(!!)グッと圧をかけながらやってみましょう。(うつ伏せですが、顔はしかめています。)★パターン3ストレッチポールに腕を沿わせまっすぐ伸ばすことで、当たる部分を変えることができます。肩の可動域が狭い方や、肩の痛みがある場合はポールの角度を変えると楽に伸ばせます。★パターン4ここまでで股関節や脇の下がゆるんでくると、背中を反らせることができます。ストレッチポールを肩甲骨の下辺りに入れ、胸を突き出すように、イナバウワーの要領でグーッと体側と背中を伸ばします。腰に負担がかからないように、膝は立てて下さいね。腰痛が出始めた時期に今回の写真を撮影しました。当院になかなか足を運べない際は是非お試し下さい。気分も晴れて心身共にスッキリしました。そんなスッキリ感は全く伝わりませんが、撮った中でスタッフ一同、一番笑った写真を。・・・という写真ですが、何か事件性を感じます。目を開けているのが敗因でしょうか。このポーズも股関節がゆるんで背中が伸びるので、お勧めです!腰に負担をかけないために、膝は深く曲げて伸ばして下さいね。ご予約はこちらお電話(03-6479-0973)でも承っております。お気軽に問合せください。院長のブログ整体を受けて体重が減少した(2キロ痩せた)三名の共通点は?年齢も主訴も全く異なる三名の女性が、それぞれの症状が改善されはじめた頃から「体重が2kg落ちた」と嬉しそうにご報告下さいました。~シェイプアップ筋トレ5選~こんにちは。梅雨寒を抜け、暑くなったと思ったのも束の間、気付けば8月も下旬に。...院長のブログ今日からウエストくびれ美人に~くびれやすい体を作りウエストを細くするには?平らでキュッとくびれのあるウエストは、女性の憧れですよね。両膝の痛みに悩まれていた60代女性が、当院の施術で改善した実例を紹介しています。慢性的な両膝痛や首、肩こりに悩まれている方は参考にしてください。計7回の施術で慢性のこりは残るものの、痛みやおからだのアンバランスな症状はなくなりました。院長のブログ股関節が整うと、気持ちも整う。