仕事のストレスや人間関係で疲れた!このモヤモヤを、なんとかしたい!私は、こういう悩みから、呼吸法に興味を持ちその後、座禅や瞑想というものに、出会いました。Link座禅や瞑想というと、オカルトぽくてちょっとヤバイイメージが、ありませんか?ですがやってみると、ただ無心に、呼吸に集中しているだけ!言わば、深呼吸の延長線上で頭も心も、本当にスッキリするんですよ~!そこで、今回は私がいつもやっている、簡単な座禅の方法をご紹介しますね。座禅は、瞑想法のうちの1つの方法なだけで本質的には、やっていることは変わりません!ですが、あぐらをかいて、瞑想をした方が呼吸に集中しやすいから、座禅が最もポピュラーなんですね。歩行禅や立禅もある!?座って瞑想するのが座禅なら歩いて瞑想する「歩行禅」、立って瞑想する「立禅」もあるんですよ!要は、どういう姿勢で瞑想を行うか、がポイント!この中でも、座禅は、あぐらをかくことで背筋がビシッとなり、初心者にとっては、最も瞑想に集中できるんです。座禅は、家でも気軽に組むことができます。今回は、家でも簡単にできる座禅の方法を、ご紹介しますね。Links座禅の簡単な方法まずは、足の組み方ですが、以下の2種類があります。・結跏趺坐(けっかふざ)両足が、太ももに乗っているあぐら・半跏趺坐(はんかふざ)片足だけ、太ももに乗っているあぐらこのうち、結跏趺坐に関しては足首が、もぎ取られそうになるくらい痛いので相当、体が柔らかくない限り、組むことは無理です(笑)したがって、まずは半跏趺坐から取り組むと、良いですよ!足の組み方は、以下の動画がわかりやすいので参考にしてみてくださいね↓↓この動画では、座布団を敷いてませんがお尻に、座布団やクッションを敷いて、高さを出すと背筋が伸びて、やりやすいです♪やってみるとわかると思いますがこのあぐらの姿勢は、背筋がピンと伸びますよね。呼吸に集中しやすい姿勢であり、呼吸が通りやすいんですよ。座禅では、ゆっくりと腹式呼吸で行うのが、基本です。お腹をポッコリ膨らむように、吸う(動画の1:25秒あたりを、参照してください)この1と3の繰り返し!本来なら呼吸は、口呼吸ではなく、鼻呼吸が基本なのですが鼻で吐くと、吐ききるのが難しいので「口で吐いて、鼻で吸う」と、やりやすいですよ。座禅はどれくらいの時間するの?座禅は、一定のリズムが掴めるようになると呼吸だけに集中した、いわゆる「無心」の状態になります。何も考えない方が良いのですが最初は、数をカウントした方が、より集中しやすくなりますよ!眠れない時に、ひつじを数えるのと、同じ原理です(笑)私のおすすめのリズムは「3秒吸って、2秒お腹にためて、15秒かけて吐ききる」この「3・2・15」の約20秒間のリズム!この20秒間のリズムを、15セット繰り返せば、5分になりますよね。最初は、5分から始めて慣れてくると共に、5分・10分・15分・・・と少しずつ、時間を伸ばしてみると良いですよ!目は閉じるの?開けとくの?正解は・・・半目!上の大仏の画像を見ても、わかる通り大仏の目は、閉じているわけではなく、実は半目なんです!その理由は、以下の通りです。目を開ける色んなものが視野に入るから、雑念が起きる目を閉じる眠くなる場合があり、呼吸どころじゃない完全に目を閉じると、色んな考えが巡りやすいこれに対して、半目で座禅をすると、不思議なことに集中しやすい!まさに、大仏になったかのように半目で、少し視線を落とし、呼吸に集中してくださいね。場所はどこでやるのがベスト?場所は、静かに集中できる場所なら、どこでもOK!ただ、リビングなどの、テレビの音や人の会話が聞こえやすい場所は座禅を組んでる間の、雑念に繋がるので、避けてくださいね。ちなみに、私は、自分の部屋のベッドの上で、やっています(笑)家で集中できない場合にはお寺などで、定期的に「座禅会」というものも開催しています。緊張をほぐすために、立ちながらやるのも、良いですよね。月5万円の広告収入を頂いています。私のメルマガで、サイトの運営方法や記事の書き方を紹介しています。瞑想指導してますか?会の詳細お願いします。:2015年6月23日コメントありがとうございます!残念ながら、指導はしてません。:2017年2月11日なるほど!たまに目を開けた方が良いんですね!ありがとうございます。返信コメントを残す返信をキャンセルする。依存する生き方に疑問を持つ。そこで、アフィリエイトに出会い、サラリーマンをしながら取り組み、独立。現在は、自給自足に憧れてアフィリエイトの傍ら、畑を耕している。Reserved.このページの先頭へ。