スタミナについて|能力|embryo「勉強」がしたければ教科書でも読むべき。ここにあるのは「私見」。・転載:NG・拍手やコメントの返事は基本しませんが、全て目は通しています。スタミナについて最終更新:2018/05/02体も頭もまだやれるはずなのに、気分的に疲労している。他人と同じことでも、自分だけは妙に消耗する。いつもと同じことが、今日はできない。一つのタスクのクオリティが、いつも安定していない。やる気だとか、気力だとか、決断力だとか、精神力だとか、そのような名前で呼ばれる何か。それを「発揮する能力」は一般的には腕力や知識と同様「身についた/備わった」もののようなイメージを持たれることが多い。増減の概念はなく、その者の「性能」のような扱いを。単純にやる気の問題とされることも。「必要量を必要に応じて発揮する力」の少なくとも一部は、「体力」のような増減、特に「疲労と回復」の概念がある。どのくらいで疲れるのか、何で回復するのか、そして鍛えることは出来るのか。根性論だと「頑張れ」の一言で終わるので、ここでは「脳の疲労」として捉える。・鍛えることが可能かどうか・まとめ・メモ◆消耗のタイミング決断・選択の時:「迷った時」に消耗する。これが非常に些細な選択でも消耗はするらしい。何を食べるかだとか、靴下の色だとかでも。これを知ってか知らずか、同じ服装を続ける成功者もいる。アップル創設者のスティーブ・ジョブズ(黒いタートルネック、ジーパン、スニーカー)初の黒人大統領のバラク・オバマ(ブルーかグレイのスーツの二着だけ)Facebook創業者のマーク・ザッカーバーグ(毎日同じTシャツ)アインシュタイン(同じ服装、そしてあの髪型)・マーク・ザッカーバーグは、『食事や服装を考えるなんていう小さな決断でエネルギーを消費したくない』、『決断の数はなるべく減らしたい』、と語っている。・バラク・オバマは、他に決断するべきことは沢山あると語っている。・スティーブ・ジョブズもいつも同じ格好だった。言葉通り「一生分の量」、数百着を注文していたそうだ。今後服のことは考えなくていい、という量を。・彼らの姿勢は「余計なことで悩んでいられない」と物語っている。「効率よく全部やろう」なんて考えていない。決断できる数には限界が有ることを知っているかのように、「些細なことにはそもそも悩まない」環境づくりを意識している。......そもそもこうやって「余計なもの」をバッサリ切り捨てた生活パターンを構築できる時点で凡人よりも取捨選択の能力が高いと見るが。兵士は朝、やる気に満ちている。昼は、飯のことを考えている。夕方は、交替のことを考えている。城を攻めるなら朝は避けろ。要するに、「減るもの」としての捉え方は昔から国を問わずにあるようだ。「頑張る」だけでは無理がある。いうのが必要な場面もあるが、それよりも問題は自分で自分を責めることが多い点だ。このくらい出来なきゃいけない、この時間ぐらいは集中できて当然だ、このくらいやり遂げなきゃならない、etc。非があるなら自分を責めるのも有用だろうが、そもそもの「出来て当然」なイメージが現実味がなかったとしたら。モグラが空を飛ぼうと必死で手をバタバタさせてるようなものだとしたら。今やってることを切り上げて別のことをやる、などでも消耗する。ツァイガルニク効果と呼ばれる終わるまで気になり続ける心理、作業興奮と呼ばれるやってる内にやる気が出てくる心理などが人間にはある。これらは例えば時間どおりのスケジュールで動くためにはマイナス要因となることもある。いったときに予定通りに行動を切り替える時に消耗する。イヤイヤやってるならすぐにでも放り出せるかもしれないが。その際は取り組んでいる時に消耗しているだろう。取り組む前、考えた時点で。「寝る時間なのになんとなくスマホをいじり続ける」などは、行動を切り替えるだけのエネルギーが既に枯渇している可能性がある。寝たくないわけでもなく、スマホを見たいのでもなく、スマホを見るのをやめられない状態。寝たほうがいいかもしれない。PCやスマホの特にSNS、そしてテレビは「完全に受動的に新しい情報/刺激を受け続けることができる」という点で自主性と正反対の非常に厄介な存在だったりする。人間、異常が生じたら何か症状が出るものと思い込むフシがあるが、これは真っ先に「気付く力」、「逃れる力」、「適切な行動をするためのリソース」が枯れ果てるという恐ろしい話でもある。ブラック企業などでうつになった、あるいは自殺した者の話題で「そうなる前にやめればよかったのに」というのは、根本的に間違っているだろう。「逃げるための力」が環境や無理難題、つまりは「休むヒマがない」事により真っ先になくなる。休日にひっきりなしの電話、そして呼び出しなどが頻繁だったケースが多い。・学校や職場ではそうでもないのに、自宅では家事や勉強には気乗りしない、ということは多い。人間の意志は結構、その場の空気などの「後押し」に動かされているのかも知れない。図書館でなら勉強が捗る、とかね。我慢とは、欲求や感情、あるいは単純にどうにかしてしまいたい誰かに対して「それをしない」という意思決定をすること。欲求や感情を抑え続けること。言い方を変えれば「自己制御に気力を使い続ける状態」。使うんだから消耗する。目につくのは一般的な環境ですら十分に消耗する要素が溢れていること。環境といえばごちゃごちゃした部屋だと脳の処理速度が落ちる、なんて話もある。単純に処理しなければならない情報量が多いから。漫画でも目に入れば「読むか読まないか」、あるいはどんなものでも「片付けるか片付けないか」の「選択」が浮かぶわけで、目に入るものを単純に減らすだけでもエネルギーの節約にはなるだろう。◆消耗の大きさについて他人はなんともないことが自分だけ疲れるということがある。言った脳の「過活動」とも言える。その分負担は大きいため、疲れる。端的に言えば「頭の中でやってる作業量が多い」。結果が同じなら損でしかないが。同じことでも今日は妙に疲れる、というのは「最初から疲れている」可能性。相対的にタスクの難易度は上がるためだろう。当たり前といえば当たり前だが。「飽き」:同じことを続けるということは脳の同じ場所を使い続けることだ。「集中力がきれる」あるいは「飽きた」と言う現象は、これによる「局所的な疲労」だとする説もある。そのため、それを続けられずに別のことが気になりだす。「注意を束ねられなくなる」。「適当な判断、普通を選ぶ」:基本的に決断疲れの状態では反射的、反応的になる。勧められるままに何かを選ぶか、最終的に「標準」に近い物を選ぶ傾向がある。モデルケースとしてはスタンフォード大学経営大学院・レバーブ准教授が行った自動車のオーダーメイドでの実験がある。56種類の内装色、26種類の外装色、25種類のエンジンとギアボックスの組み合わせ、13種類のホイールリムとタイヤの組み合わせ、10種類のハンドル、6種類のバックミラー、4種類の内装スタイルと変則ノブ。これらを組み合わせてあなただけのカスタムオーダーカーを注文しよう!...字面だけで疲れるわ。これを選ばせるわけだが、750人を2つのグループに分けた。選択肢そのものは同じなのだが選択肢の数が少ない順からのグループと多い順からのグループとに。4種類の内装スタイルや変速ノブから選ぶグループと、56種類の内装色から選ぶグループ。結果は多い順からのグループがだんだん適当な選び方をし始め、「もう標準のでいい」と言い出す率が高かった。少ない順から選んでいくグループはそれほどでもなかった。ここから分かることは、「決断疲れ」を起こすのは「決断の回数」ではない点だ。「選択肢の数」であること。見方の違いに過ぎないよ。100の内1つを選ぶのは「一つの決断」とも言えるが、「99の選ばないという決断」もやっているわけだ。身も蓋も無いことを言うと、「頭使うと疲れる」。言われるままになるか、最も安全だろう「普通」を選ぶ。頭使いまくった結果出した答えが「普通を選ぶこと」じゃあ、なんか損した感じだね。「衝動買い、あるいは買いすぎ」:適当判断と似ているが、例えばスーパーマーケット。そのくらい長居していると余計なものを買う率が上がってくる。商品が目に入るだけで買うか買わないかの「選択」そして「決断」は行われており、20分くらいで枯れてくるということ。決断のエネルギーは「思考」ではなくほぼ「認知レベル」で使用されている。心がけ程度じゃ制御しきれないだろう。疲弊しない環境づくりが重要と思われる。この場合は買い物メモでも見ながら買うくらいしか手はなさそうだが。スーパーマーケットと言えば、一つクイズを。ビジネス的な思考で答えられたし。問:スーパーマーケットにある買い物かごやカート。何のためにあるか?客のためじゃないよ。「たくさん買わせるため」だ。客の「買える数」を増やすため。この状態で決断疲れが起きたら、まぁカゴの中身が程よく溜まってくるまで色々突っ込むだろうね。実際前頭前野が衰えているとかなんとか。◆回復する方法ポモドーロテクニック。25分集中し、5分休むというライフハック。これで集中力を維持できるというもの。類似したもので48:12法というものもある。48分の集中、12分の休憩。これらから考えるに、「休憩」は回復として効果が大きいと言える。この休憩の内容は特に指定はされていないため、「今やっている作業=今使っている脳の部分を休める」認識で暫定としては良いだろう。