健康面から見ていくと、運動することによって、筋力がアップしたり、筋肉量を増やしたりすることができます。これらは体を支える上で非常に重要になってきます。基礎代謝がアップしたり、心肺機能が向上したり、病気の予防にもダイレクトにつながります。ダイエット面から見ていくと、まずは、食事による摂取エネルギーと運動による消費エネルギーのバランスが良くなりますよね。コンスタントに運動をすることによって、肥満も防止できます。筋肉量をアップさせれば、寝ているだけでも脂肪をボンボン燃やしてくれる痩せ体質になることもできます。狙って運動をすることによって、部分痩せから、全体的な脂肪燃焼までの効果を期待することができます。メンタル面も大きくて、やる気アップはもちろんのこと、落ち込みにくくなると言われていて、うつ病や精神疾患にもなりにくいとされています。病は気からといわれていますが、運動して前向きさをキープしておくと良いでしょう。ハードな運動ではなくて軽い運動で十分です。細く長く継続的に続けると良いです。ダイエット豆知識1運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類がある出典:http://www.kyoto.med.or.jp/運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。有酸素運動と無酸素運動では期待できる効果が明らかに違います。運動の中には、有酸素運動と無酸素運動を両方同時に行う複合運動もありますが、どちらの効果がより大きいかによって、いずれか一方に属します。それぞれの効果についてまとめてみました。有酸素運動の効果についてみていきましょう。有酸素運動は、体内に酸素をたくさん取り込みながら行う運動で、取り込んだ酸素によって脂肪を燃やしていきます。脂肪燃焼効果が主な効果になるのですね。カロリー消費効果も期待できます。有酸素運動の中には1時間で1000キロカロリーを消費するものもあるんですよ。有酸素運動は主に全身運動になります。手っ取り早く痩せたいという場合は、この有酸素運動によって脂肪を燃やしていくのが近道です。それだけではリバウンドの危険性もあるため、無酸素運動も行うのがよいでしょう。無酸素運動の効果についてみていきましょう。無酸素運動は、筋肉を刺激して、筋肉量を増やすことによって体の引き締め効果を狙います。筋肉量を増やすといっても、女性の場合は男性のようなムキムキになることはありません。これは女性ホルモンによるものです。筋肉量が増えることによって基礎代謝が上がり、何もしなくても脂肪がボンボン燃える痩せ体質になります。寝ているだけで脂肪が燃焼されるのですね。無酸素運動は主にパーツ別の運動になるため、引き締めたい部位を刺激する筋トレなどを行います。運動ダイエットの効果アップの方法についてみていきましょう。やるのなら効果が最大限に得られるようにしたいですよね。目に見えて効果がでないとモチベーションが維持できず、途中で挫折することになります。それぞれの効果アップの方法についてまとめてみました。有酸素運動の効果アップの方法についてみていきましょう。意外と知られていない裏ワザみたいなものがあります。1.運動を20分以上行う有酸素運動は20分以上続けてから効果が出るといわれています。このためどのダイエット情報にも「20分以上行いましょう」と書かれてあったりします。最近では、20分未満でも効果があるという報告もされているので、とにかく暇があったら体を動かすとよいでしょう。2.有酸素運動を行う30分前にカフェインを摂るコーヒーや紅茶、ウーロン茶などに含まれているカフェインは脂肪を分解する作用があります。このため、運動の前に摂取しておくと、脂肪燃焼効果が高まります。3.有酸素運動の前に無酸素運動を行うできれば有酸素運動と無酸素運動をダブルで行いましょう。無酸素運動を行うことによって、脂肪燃焼効果が高まります。具体的には、痩せたい部位の筋トレなどをしておくとよいです。無酸素運動の効果アップの方法についてみていきましょう。無酸素運動の場合は、コツコツ長く続けることが重要です。以下にまとめてみました。1.たった3分でも効果があるスポーツクラブなどに行くと、一般的に、女性はスタジオプログラムばかりに熱中します。有酸素運動は好んで行うのに、無酸素運動は苦手みたいですね。気負ってやらなくても、実はたった3分でもいいのです。3分でも続ければ体は変化していきます。2.ながらで行う無酸素運動は隙間時間にできるため、何かをしながら一緒に行う「ながら」がよいです。歯磨きをしながらスクワットをする、寝る前にベッドの上で空中自転車こぎを行うなどです。決めておけば、忘れずに必ず行う習慣になるため、確実に効果が見込めます。運動ダイエットの一覧を作ってみました。主な運動ダイエットを、有酸素運動と無酸素運動のそれぞれに分けてまとめました。背筋、フロントブリッジ、ストレッチ、モムチャン、加圧トレーニング、ボルダリング。これらの運動の中でどの運動の消費カロリーが多いか気になりますよね?ダイエットをするのであれば、消費カロリーの多い運動をするのが最も効率がいいことは言うまでもありません。運動の消費カロリーランキングを第1位から第25位まで一挙にご紹介します。第1位:水泳(クロール)トップに入ったのは、水泳でした。中でもクロールが一番カロリーを消費するのですね。消費カロリーは約1000キロカロリーです。成人女性の1日の基礎消費カロリーの平均値が約1200キロカロリーなので、もしも1時間泳いだとしたら、それに近いカロリーを消費することになります。すごいことだと思います。体重1キロを痩せるために必要な消費カロリーは約7000キロカロリーなので、基礎消費カロリーとクロール1時間で、約2000キロカロリーが消費されれば、3日半で1キロ痩せることができます。第2位:ズンバズンバをご存知ですか?ダンスプログラムの一種なのですが、南米コロンビアを発祥とするダンスです。消費カロリーは最大で1000キロカロリーです。ズンバを一言で説明するなら、「お祭りダンス」です。ノリが良くて、楽しくて、下手でもなんでもOKで、あっという間に時間が過ぎてしまうダンスです。内容的には、いろんなダンスのミックス系で、ストリートダンスから、フラメンコ、ジャズダンス、ベリーダンス、ミュージカル、エアロビクス、日本の佐渡おけさまで、なんでもアリのごちゃまぜダンスです。最近、日本でも人気急上昇のようで、私の住んでいる地域では、公共施設のスタジオプログラムに、ズンバがありますよ。毎週ズンバレッスンに通っている方もいるのですね。ズンバを見つけたらぜひ体験してみましょう。楽しみながら痩せられるおすすめの運動ダイエットです。第3位:水泳(平泳ぎ)ふたたび水泳の登場です。消費カロリーは544キロカロリーです。クロールの1000キロカロリーにはとてもかないませんが、平泳ぎならできるという方も多いのではないでしょうか。水泳で消費カロリーが高い理由は、水の中で行う運動だからです。水圧による負荷がかかるのですね。陸上の運動と比べて、たいして大変というわけでもないのに、カロリーはぐんと跳ね上がります。ある程度の人口がある市町村であれば、公共プールが完備されていると思うので、活用するとよいでしょう。水泳教室もきっとあるに違いありません。ダイエット効果があって、ストレス解消にもなって、もしかしたらお友達も増えるかもしれませんね。した気合で始められる、お手軽ダイエットといえるでしょう。第4位:ジョギング第4位はジョギングです。ランニングともいいます。ウォーキングをされている方は多いと思いますが、いずれはジョギング・ランニングにシフトされるとよいでしょう。消費カロリーは470キロカロリーです。ジョギングを始めるコツとしては、専用のシューズを購入するとよいです。足にかかる負担を軽減してくれますし、何よりも形から入ると、モチベーションが維持しやすいです。ジョギングをされている方にアドバイスしてもらうか、専門ショップの店員さんに相談するとよいでしょう。シューズさえあれば、いつでもどこでも行うことができます。ジョギングといえば、東京の皇居です。いつ行ってもジョギングされている方がいますよね。マラソン大会なら、東京マラソン。地方にもたくさん面白いマラソン大会がありますよね。痩せる目的から始まって、昇華すれば趣味にもなるダイエットです。いう趣味を持てば、リバウンドなどというものもあり得ないでしょう。第5位:ボクササイズ第5位はボクササイズです。シャドーボクシングともいいます。簡単に言えば、ボクシングの素振りですね。消費カロリーは410キロカロリーです。ボクシングというと男性のイメージがありますが、このボクササイズは女性のダイエットとしてとても人気があります。ボクシングジムでも、女性用としてダイエットボクシングを行っているところが多く、たくさんの女性が通っています。大手ボクシングジムなんかでは、人気ボクサー目当てで通う方も多く、憧れのボクサーに会えたり、痩せられもして、モチベーションがめちゃくちゃ維持できることでしょう。冷蔵庫に憧れのスーパーモデルの写真を貼ってダイエットに励むのもよいですが、ボクサーというのもよい方法です。絶対にスリムボディですし、ぜい肉は全くないに違いありません。第6位:テニス第6位はテニスです。錦織選手でブレイク中のテニスですね。プレイを見ているとかなりハードそうですが、アマチュアの場合でも、とても良い運動になるようです。消費カロリーは346キロカロリーです。テニスについては、テニススクールや、学生の部活やサークルの他、社会人サークルもたくさんありますが、おそらく探せば近所に格安のテニスコートがいくつか見つかるのではないでしょうか。いうテニスコートでは、同様に格安のテニスサークルが活動していると思います。近所で行われているテニスサークルに所属すれば、いやでも定期的に運動をすることになります。運動の習慣をつけることが先決なので、入会してみるとよいでしょう。ダイエットへの一歩になります。山は生き物みたいなもので、いきなり噴火して危険なこともありますが、ファンは非常に多いです。消費カロリーは300キロカロリーです。登山の最も良い点は、ゆっくり歩くだけの運動を、長時間かけて行うことです。短時間のものから、数日かかるものまで、難易度を自分好みに設定できます。景色も爽快感もたまらないものらしく、一度行うと病みつきになる方は多いです。子供からシニアまで行うことができ、一度ハマったら、長く続けられる趣味系ダイエットといえるでしょう。食事ダイエットをしなくても、スリム&リバウンドしない体になれそうです。第8位:ゴルフ第8位はゴルフです。最近、ゴルフ場は通いやすくなっていて、始める方も多いようです。コースだけでなく、打ちっ放しも、素振りもできます。消費カロリーは297キロカロリーです。これから始める場合には、ゴルフスクールに入会するのが一番近道です。知り合いから教えてもらうのも良いのですが、場合によっては変な癖がつくこともあるようなので注意が必要でしょう。その点、スクールなら、指導者はプロまたはセミプロですし、カリキュラムの最後にゴルフ場デビューも用意されていることが多いです。どんな道具を購入いたらよいかも、アドバイスしてもらえます。興味があるなら、パンフレットを取り寄せるか、もしくはスクールのサイトをじっくり読むことから始めるとよいでしょう。ゴルフが趣味のお仲間がいれば、さらにベターです。環境に左右される運動ダイエットといえるでしょう。第9位に入ったのは、なんと卓球です。卓球についてどんなイメージがありますか?温泉宿でカランコロンの卓球か?それともオリンピックの朝ハイスピードの卓球か?ピンからキリまでの差が大きいスポーツでもあります。ちなみにダイエットにおける消費カロリーは297キロカロリーです。これでダイエットを行う場合には、卓球ができる環境が必要です。卓球の貸しコートというのはあまり見かけませんが、公民館や体育館で行えるものかもしれませんね。第10位は踏み台昇降です。これは自宅でもできますし、フィットネスクラブやスポーツジムでもよくスタジオプログラムがあります。お手軽にできる運動ダイエットといえるでしょう。消費カロリーは297キロカロリーです。踏み台昇降がダイエットにも健康にも良いのは、ほぼ誰でも認知しているのではないかと思いますが、5分程度ならともかく、ある程度長く行いたい場合は、飽きない工夫が必要です。お気に入りの音楽をガンガンかけながらノリノリで行うとか、踏み台昇降のDVDをみながらひたすらマネするなどです。初めは、可能ならばスタジオレッスンを体験してみるとよいです。いうものかと分かりますよ。踏み台昇降に上り下りするものではなく、振りがついたちょっとしたダンスみたいなものです。終わった後の爽快感も格別です。第11位:エアロビクス第11位はエアロビウスです。運動ダイエットのド定番がこのエアロビクスでした。エアロビクスで脂肪燃焼してスリムになるというのが、当たり前だった時代もあるのです、消費カロリーは247キロカロリーです。現在でもスポーツクラブを中心に健在のエアロビクスですが、ブームとしては、スロー系のものに移っている気がしなくもありません。ピラティスとかホットヨガとかですね。体を動かすのが大好きな方には、根強い人気があります。昔と違うのは、なんといっても服装です。派手めが主流でしたが、今は地味というかナチュラルな服装ですよね。控えめなTシャツにスポーツパンツなどが一般的です。第12位に入ったのは、なんとラジオ体操です。このラジオ体操はなかなか侮れない運動なのです。日本が国をあげて行った運動プロジェクトです。地味すぎるなんていわずに活用するとよいでしょう。消費カロリーは223キロカロリーです。ラジオ体操の第一と第二を合わせて、約6分程度のものです。ユーチューブなどで検索すれば、ラジオ体操の動画はいくらでも見つかります。動画を見ながら毎日行うのが、もっともよい取り組み方でしょう。現在でも、始業前にラジオ体操を行う企業もあります。事務系の部署に多いそうですよ。全身運動で体のあらゆる筋肉に刺激を与えるように作られています。軽視しがちですが、実はとても効率の良いダイエット方法です。第13位に入ったのは太極拳です。日本のラジオ体操の次に、中国の国民的運動が入りましたね。中国人が公園などで一斉に太極拳をしている写真などを見たことがあるのではないでしょうか。消費カロリーは223キロカロリーです。太極拳にはいろんな流派があるようですが、一般的に言われているのは、24式、48式などがあります。これから始めるのなら、まずは24式です。ポーズを24個覚えていきます。24個も覚えれば、かなり良い運動になるはずです。フィットネスクラブ等でも太極拳はよく行われていて、一度レッスンに出たことがありますが、高齢の方が圧倒的に多かったです。平日昼間のフィットネスクラブって、主婦と高齢者のたまり場と化している気がしなくもありません。第14位:ヨガ第14位はヨガです。ヨガレッスンもあちこちで行われていますよね。45分程度のものから、60分、90分くらいのものが主流です。消費カロリーは198キロカロリーです。以前、ヨガについて調べてみたら、ひとくちにヨガと言ってもものすごく種類があるのです。ほとんどがファッション化しているようですが、ダイエットとしても良い運動になります。ポーズをいくつか覚えておけば、寝起きでも、仕事の合間でも、サクッと行うことができます。YouTubeで調べれば、たくさん動画がヒットするので、それらを見て、好みのものをやってみるのもよいでしょう。ヨガは自宅で自己流ででもできますが、ホットヨガだけはスタジオに通った方が良いです。チャンスがあったら、ホットヨガ体験をしてみるのもよいでしょう。第15位:水中ウォーキング第15位は水中ウォーキングです。これはプールで行うウォーキングのことです、プールをいったりきたり、もくもくと歩いていきます。消費カロリーは198キロカロリーです。単純で飽きてしまいそうにも思える水中ウォーキングですが、実は、歩き方のバリエーションがとても豊富で、楽しみながら行うことができます。水の抵抗がかかるので、効果が非常に大きいですよ。筋トレしながら有酸素運動をしているようなものです。運動は苦手だけど、なんとしてでも痩せたい、という場合に得におすすめといえるでしょう。公共施設などでも水中ウォーキングのレッスンを行っていることもあります。第16位:フラダンス第16位はフラダンスです。フラダンスって、一見スローすぎてダイエットにならないような印象を受けますが、実はかなりの運動量になっているのです。下半身の引き締め効果が高いです。消費カロリーは180キロカロリーです。このフラダンスも、あちこちでレッスンが行われていますよね。ド定番のエクササイズなので、公共の運動施設でもよく見かけます。趣味にもなるので、フラダンスのサークルもたくさん見つかると思います。イベントもあちこちで行われているので、モチベーションが維持しやすいダイエット方法です。昇華すると、ハワイのフラダンスイベントを目指すようになります。観光がてらですが、大掛かりなイベントだそうで、大変人気があります。チームを組んで、コンテストに参加される方も多いです。長続きしそうなダイエット方法です。第17位:カラオケ第17位はカラオケです。カラオケって実はすごいんですよ。腹式呼吸なので、ダイエットどころか健康にもよく、全身運動とも言えます。消費カロリーは150キロカロリーです。人間は、酸素を大量に取り込んで、体内の酸素を常にフレッシュなものにしておくのがよいそうです。運動が重要視される理由がこれだと思いますが、運動が苦手な方も多いですよね。そんな方で、歌が好きなら、カラオケをされるのがよいでしょう。カラオケボックスを利用すると、消費カロリーが表示されるものもあるので、そういうものを利用するとベターです。モチベーションの維持にもなって楽しみながら続けられるでしょう。みんなでワイワイいくのもよいですが、ダイエット目的なら、まずはひとりカラオケです。最近はカラオケオックスを一人で利用するのもしやすくなったので、大いに活用するとよいでしょう。ストレス解消にも役立ちます。第18位:サーフィン第18位はサーフィンです。これはやや特殊な運動といえるかもしれません。海がなくてはできないスポーツですね。海があったら無料で存分に楽しめるスポーツです、消費カロリーは130キロカロリーです。サーフィンは男性のイメージもありますが、もちろん女性サーファーもとても多いです。サーフィンは温かい季節だけでなく、冬でもできます。海では、お正月にサーフィンをされる方も多くて、そういう世界にいない方から見たら、信じられない話のように思えますよね。サーフィンをはじめたら、時間も長くかかるもののようなので、トータルな消費カロリーもぐんとアップします。1日で計算するととても効率の良いダイエットといえるでしょう。若い方だけでなく、シニアのサーファーも普通にいらっしゃるようなので、息の長い趣味とも言えます。第19位は自転車です。サイクリングダイエットですね。自転車のよる運動については、非常に幅が大きく、超ハードな方から、普通にママチャリでお買い物派まで、ピンからキリまでのダイエット方法です、平均的な消費カロリーは178キロカロリーです。ブログランキングなどで拾い読みをしていると、自転車で日本一周チャレンジとか、南米一周チャレンジとか、凄い方がいらっしゃいます。いう方から見たら、ダイエットしなくてもスリムボディを維持されていることでしょう。普段の生活が自転車ですもんね。そんなわけで、極力、生活の足を自転車に切り替えるのが手っ取り早い方法と言えるでしょう。通勤を自転車にしてみるなどです。第20位:ウォーキング第20位は、ウォーキングです。超定番で、行われている人口が非常に多い運動ダイエットです。消費カロリーは168キロカロリーです。ウォーキングもモチベーションの維持が必要かと思いますので、できれば万歩計などで記録をつけるとよいでしょう。万歩計単体を購入してもよいですが、最近はアプリが主流ですよね。スマホのアプリですでに入っている方もいらっしゃるかもしれませんが、グラフ表示もできて、ビジュアル的に効果があります。ウォーキングで効果を最大限にあげたい場合は、行う30分程度前にコーヒーを飲んでカフェインを摂るか、筋トレを10分程度行ってからウォーキングするとよいです。した工夫で脂肪燃料率がぐんとアップするので実行してみるとよいでしょう。第21位は、なんと入浴です。入浴は意外に消費カロリーが高いのです。1時間も入浴をするかどうかは疑問ですが、クアハウスや温泉などならあっという間に1時間はいけるでしょう。消費カロリーは148キロカロリーです。毎日の入浴をちょっと工夫するだけでもダイエット効果が見込めるのですから、実行しない手はありません。スキンケア、ヘアケア、ボディケアまでもれなくお手入れできます。お風呂は習慣なので、入浴ダイエットは、苦労しなくてもそのまま習慣になります。おすすめのダイエット方法です。第22位:ストレッチ第22位は、ストレッチです。筋トレとまではいかなくても、ストレッチでも十分ダイエットになるのですね。消費カロリーは148キロカロリーです。ストレッチを行うことによって、カロリーを消費するだけでなく、血行もよくなりますから、体の不調を改善することも可能です。冷え性、便秘、肩こりなども、解消できるでしょう。コンスタントにコツコツ行う必要があります。どんなストレッチをすべきか悩む場合は、書店に行けば、500円くらいでたくさんムックが売られています。お腹周り、脚、など、パーツ別になっていることもあるので、お悩みの部位で決めればよいでしょう。お手軽なダイエット方法です。第23位:ボウリング第23位はボウリングです。これはやや特殊ですよね。ボウリングができる環境があるのなら、やってみるとよいでしょう。消費カロリーは148キロカロリーです。カラオケと同じで、みんなでワイワイいくのもよいですが、ひとりでも可能です。ひとりボウリングって全然OKですよ。投げて、もくもくと上達して、もくもくとカロリー消費をしましょう。いくらでもストリックになれる趣味的なダイエットです。いう感じではないでしょうか。お掃除は好き嫌いに分かれますが、基本的に物が多すぎる人は掃除が嫌いな傾向があります。ミニマリストほど掃除が大好きだそうです。消費カロリーは134キロカロリーです。考えると、ダイエットにもなって、部屋もきれいになるので、一石二鳥のダイエットです。きれいになった部屋を見て達成感も感じられます。物を減らして、掃除好きになるのが良いといえるでしょう。ウォーキングでもない、ただの散歩です。それでもちゃんとカロリーは消費されているのですね。消費カロリーは109キロカロリーです。運動の習慣がない方に特におすすめといえるもので、まずはここから運動ダイエットを始めるとよいでしょう。大切なのは運動習慣をつけることです。楽しむことだといえるでしょう。運動ダイエットの注意点についてみていきましょう。これらを頭に入れて、実行されるとよいです。有酸素運動の注意点を見ていきましょう。どんな有酸素運動を行うかによって変わってくるため、共通するものだけ挙げておきます。運動前に必ずウォーミングアップをおこなうことです。簡単なストレッチで構いません。体がスムーズに動くようになり、ケガの防止にもつながります。終わった後は必ずクールダウンを行いましょう。こちらも簡単なストレッチで構いません。行うことによって疲労軽減につながります。翌日まで疲れが残らないようにしっかり行いましょう。無酸素運動の注意点について見ていきましょう。これは何といっても毎日はやらないということです。筋肉は運動によって破壊されて、それが回復することによって発達していきます。回復するまで24~48時間ほど時間がかかるため、1日おきや2日おきに行うのがよいです。週2~3回ペースですね。毎日行うと回復する前に筋肉を酷使することになるため筋肉疲労を引き起こします。詳しくは下記の記事を参考にして下さい。毎日はやらない」いかがでしたか?ライフスタイルにもよりますが、ダイエットをされるなら、運動もした方がもちろんよいです。ダイエットのサブ的な位置づけにしておけば、精神的な負担にもならないと思いますよ。できそうなものを見つけて、ぜひチャレンジしてみて下さいね。以上、ダイエットの際の運動に関する基礎知識と消費カロリーランキングのおまとめでした。する記事1自宅でクロスフィット!トレーニングメニューや方法まとめ【中村アン参考動画あり】10~15分程度で有酸素運動も無酸素運動もできてしまう「クロスフィット」は時間に制約がある忙しい現代人におすすめの時短トレーニングです。今taurus75063viewsジョギングで有酸素運動!ダイエット効果高める8つの方法【走り方や頻度・時間も徹底解説】ダイエットをするために有酸素運動をするなら、ジョギングがおすすめです。芸能人の方々にも運動系ダイエットはかなり人気があるようで、皆さんいろんなことをされtaurus75314views大股歩きダイエットの効果を高める方法とは?3ヶ月で9kg痩せることも可能!大股歩きダイエットはその名の通り、意識して大股で歩くダイエットです。子供の頃にバレリーナに憧れた方も多いと思います。最近では世界中のバレエ界で日本人が活躍されtaurus71627views関連する記事2片瀬那奈のダイエット方法!身長・体重・スタイル維持法まとめ女優の片瀬那奈さんは、172cmの高身長と、スラっと長い美脚で、多くの女性から憧れの的となっています。この記事では、片瀬那奈butter10931views黒豆クッキーのダイエット効果・カロリーや方法まとめ黒豆クッキーを使ったダイエットがあることをご存じでしょうか。ダイエットなのに「クッキーを食べても良いの?」と思うかもしれませんhakutera289viewsじゃがいものカロリーは?ダイエットに効果的な理由と成功の3つの秘訣まとめ【満腹指数高】じゃがいもは糖質が多い食べ物なので、ダイエット中は避けるように言われることが多い野菜です。鮭と聞いて、ダイエットを思い浮かべる方は、なかなかいないのではないでしょうか。[ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。