>夜中「足をつる」のはマグネシウム不足が原因?たまに夜中に足がつってしまい激痛で、飛び起きたことはないしょうか。ジョギングなどをしているとき、プールや海で泳いでいるときに突然、足がつってしまい危ない目にあったことはないでしょうか。スポンサードリンク一般に足のふくろはぎがつってしまうことを「こむら返り」といいます。「こむら」とは「ふくろはぎ」と呼んでいます。この足がつる痛みは、日本人の約60%が経験していると言われています。(図:www.calcium-ion.com)足がつってしまい、早く激痛を和らげたいと思い、皆さんはどう対処しているのでしょうか。○足がつってしまったときの対処法とは足の痛みに耐えて数分間何もしなければ、激痛は和らぐことはできません。足がつってしまったときの対処法として、つっている筋肉をゆっくり伸ばすようにします。(図:north-wisdom.com)「ふくろはぎ」がつってしまった場合、足の親指を持って手前にゆっくり引き寄せれば、ふくろはぎが伸びます。痛みのあるふくろはぎを揉んで、痛みを緩和させていけば、痛みは和らいでいきます。(写真:kirei-torisetsu.com)足の裏を立たせるようにして、屈伸するのも良い手かも知れません。(写真:romuroom.com)この足がつることは、たまに起こるようであれば問題ありませんが、頻繁に足がつる場合は、他の病気のサインかも知れませんので、最寄りのお医者さんに観てもらってください。スポンサードリンク○足がつる原因とは?足がつる場所は、「ふくろはぎがつる」、「足の裏(表)がつる」、「足の指がつる」など人によって様々です。その中で一番多いのは「ふくろはぎがつる」といった症状ではないでしょうか。「ふくろはぎがつる」というのは、いわゆる「こむら返り」と呼ばれています。不具合が起こることになります。(図:guild-c.jp)足がつったときは、筋肉の中にある筋肉繊維の一部だけが強く縮んでいる状態になってしまうことです。複数の筋肉繊維は密接に束になっています。筋肉繊維の一部だけが縮んでしまい、筋肉繊維にズレが起こることにより、激痛が走ることになるのです。○足がつるのはマグネシウム不足?足がつる主な原因は、筋肉が疲労することと、水分、栄養不足が原因とされています。睡眠中に突然足がつる(こむら返り)の症状は、その原因が足に問題があると思ってしまいがちです。実は違う場合があるのです。足がつる予防として、ミネラル不足(カリウム・カルシウム・ナトリウム・マグネシウムなど)が原因があります。ミネラルの要素である「マグネシウム不足」が原因と考えられます。マグネシウムの役割は、筋肉繊維を緩めてくれる役割を果たしてくれます。マグネシウムが不足すると、足がつる他に震えや筋肉のけいれん、抑うつ症、不安感、錯乱などの異常をきたします。血管障害動脈硬化で、心筋梗塞や脳卒中、気管支炎になってしまう恐れもあります。ミネラル要素であるマグネシウムは体内で作ることができないため、食事から摂取することになります。アルコールを多く摂りすぎると、尿からマグネシウムが出てしまいます。マグネシウムとカリウムとは密接な関わりがあり、カリウムを多く摂取すると、マグネシウムの必要量も増えてしまいます。○マグネシウムの主な働きマグネシウムは人の体に約50%が骨に含まれています。1日の必要量は300mg必要であると言われ、カリウム600mgと2:1のバランスで摂る必要があります。腎症などの血管障害を防いでくれる役目を果たしてくれます。糖尿病の人はマグネシウムと亜鉛の補給が大切になります。マグネシウムとカリウムの二つのミネラルが不足すると、「糖尿病の合併症」を引き起こしやすくなると言われています。高血圧や疲労などにより、血管内部に傷がつくと、その傷を防ぐためにカリウムが集まってきます。ここで取り込んだカリウムの細胞は死滅し、血管内に沈着します。それで動脈硬化となっていきます。これが心筋梗塞や脳卒中へと繋がっていくのです。そこでマグネシウムがカリウムの血管内の鎮静化を防いでくれます。マグネシウムは、カリウムが血管を収縮するさせのを防ぎ、血管を広げる作用があるのです。○マグネシウムが含まれる食品スーパーベジタブルには、100g中にマグネシウム900mg、カリウム1750mgが含まれています。スーパーベジタブルは、私たちの食生活で不足しているビタミン・ミネラル不足をはじめ、なくてはならない基礎栄養補助食品です。・玄米(マグネシウム120mg、カリウム10mg)・白米(マグネシウム22mg、カリウム6mg)・ワカメ(マグネシウム9mg、カリウム100mg)・ヒジキ(マグネシウム567mg、カリウム1400mg)などがあります。○まとめ・足がふくろはぎがつってしまったときは、ゆっくり揉んだり、足の指を持って手前にゆっくり引くと痛みが緩和する。・頻繁に足がつるようであれば、他の病気のサインかも知れない。・足がつる原因は、筋肉を動かす神経伝達異常が原因。・足がつるのはマグネシウム不足が考えられる。・マグネシウムは筋肉繊維を緩めてくれる役割を果たす。・マグネシウムは体の骨に50%含まれている。・糖尿病の人にはマグネシウムと亜鉛の補給が大切。・マグネシウムは玄米、白米、ワカメ、ヒジキに多く含まれている。火星人の生命の可能性は?いつか火星にすめるようになる!?火星に火星人の存在が意識され取りざたされたことがある。火星は1日の長さが地球とほぼ同じであるなど、地球とさまざまな似た面を持つことが知られている。呼ばれ、第1候補として「火星」が挙がっている。...今流行のインフルエンザの症状と予防対策!インフルエンザの流行は、12月から2月がピークとされている。POST朝ドラ「あさが来た」で知られる津田梅子は近代日本の女子教育に尽力したNHKの朝ドラの「あさ来た」が話題になった。「梅ちゃん先生」として知られ、下村梅子のモデルとなった人物は、「津田梅子」である。梅子は、女子教育と女性の地位を向上させるために、尽力した人物である。...どうして冬至には「ゆず湯」と「かぼちゃ」を食べるの?「冬至」は一年のうちで、太陽が出ている昼の時間が一番短く、夜が一番長くなる日を言う。12月22日ごろが「冬至の日」となり、「ゆず湯」に入ったり「かぼちゃ」を食べる習慣がある。ゆずの湯に入ると一年中風邪をひかない。冬至の日に「かぼちゃ」を食べると、運を呼び込むことができると伝えられている。妖怪・ゲゲゲの鬼太郎の生みの親「水木しげる」とはどんな人物だったの!?妖怪マンガ「ゲゲゲの鬼太郎」の作者は、「水木しげる」という人物である。水木しげるの本名は武良茂で、アパートの「水木荘」から、ペンネームとして名づけた。水木しげるの代表作「ゲゲゲの鬼太郎」「河童の三平」「悪魔くん」などがある。茂は、戦争下で、米軍の攻撃で左腕を失う。