-誰にも見られずに痔を直せるなら、恥ずかしさは少しもありません。ビタミン、ミネラルの5大栄養素とともに、生命を維持し健康を促進させる重要な物質です。人間の消化酵素ではとけない食物繊維は、便秘を防ぐためにはなくてはならないものなのです。便秘を解消するいちばんの方法は、食物繊維を多くとることです。食物繊維は、人間の消化酵素では消化されない植物の成分のことで、以前は、栄養もなく、役に立たないカスといわれていました。ところが近年の研究で、食物繊維には便秘を解消し、コレステロールの吸収を抑え、大腸がんの発生を低下させるなど、生活習慣病(成人病)を防ぐ働きがあることがわかり、6番目の栄養素(タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素にならぶもの)として注目されるようになりました。食物繊維を積極的にとる便秘の人に意外に多くみられるのが、消化のよいものだけを食べていることです.消化のよいものは便の量が少なくなるので、大腸の粘膜への刺激が減り、蠕動運動が起こりにくくなるので便通が悪くなります。便秘をなくすには、大腸の粘膜を刺激し、便の材料となる食物繊維の摂取が欠かせません。水溶性の食物繊維は、米物、こんにゃく、海藻類に多く含まれ、不溶性の食物繊維は、穀類、豆類、いも類などに含まれます。両方とも便の量を増やす働きがあり、水溶性のものは便を柔らかくし、不溶性のものは、腸管を刺激する働きがあります。食物繊維の理想的な摂取量は、成人では1日あたり20〜25gです。現代の日本人は、食生活が欧米化したために平均すると1日16g程度しかとっていないという調査結果もあり。食物繊維を極力とるようにする必要があります。食物繊維は、たくさん取ればいいというわけではありません。多く取りすぎると、食物繊維がビタミンやミネラルなどの栄養素を吸収してしまうことがあるからです。自然の食べ物から食物繊維をとっている限りは、まず、とり過ぎの心配はないと言えます。食物繊維の多い食べ物は、たいていビタミンやミネラルも豊富に含んでいますから、多少、吸収がそこなわれても問題にはなりません。起こし、腸が痙攣していることが疑われます。このように、腸が痙攣して起こる便秘(けいれん性便秘)の場合は、食物繊維は腸を刺激し、症状を悪化させるので控えてください。食物繊維のとり方食物繊維というと、まず野菜が思い浮かびます。野菜サラダだけ食べていれば1日に必要な食物繊維の所要量がみたせるかというと、そうは言えません。食物繊維20gをトマトやキュウリで取ろうとすると、トマトなら10〜20個、きゅうりなら20本以上食べなくてはなりません。ふつう、嘱託にあがるサラダの量ではとても足りないことがわかります。食物繊維は、野菜や果物をはじめ、豆類やいも類、きのこ類、海藻類、こんにゃくなどに多く含まれています。いんげん豆やえんどう豆、大豆などの豆類も食物繊維が豊富です。大豆は、絹ごし豆腐になると食物繊維が失われますが、おからは食物繊維そのものといっていい食品です。わかめや昆布、かんてんなどの海藻類にも食物繊維がたっぷりと含まれているので、豆類と海藻類を使った献立は毎日の食事に必ず入れるようにするとよいでしょう。乾物も、食物繊維をたくさん含んでいる食品です。毎日のおかずに、切り干し大根やかんぴょう、かんてん、ひじきなどを上手に取り入れたいものです。米や麦などの穀類は、主食として三度三度口にするだけに、食物繊維をとる食品として、たいへん適していると言えます。穀類では、大麦、玄米、ライ麦などがすぐれた食物繊維源です。ライ麦パンや胚芽パン、ごはんなら胚芽米や七分づき米を使ったり、ごぼうやこんにゃくなどを炊き込んだりすれば、食物繊維がより多くとれます。そのほか、そばやスパゲッティ、シリアル食品などにも食物繊維が多く含まれています。穀類と野菜を中心に、食物繊維の含有量の多い食品を3回の食事にバランスよくとり入れるとよいでしょう。ツイート関連ページ便意はがまんしない便意を感じたら、がまんしないでトイレに行って排便することが、肛門に負担をかけず、痔にならない健康法です。便秘や下痢に悩んでいる人は、「排便できたか、できないか」ということばかりを気にして、肝心の自分の便かどのような状態なのか、あまり関心はないものです。排便のときに便の状態を観察すると、便から自分の健康状態を知ることができます。排便のメカニズム大腸が動いて、便がS状結腸から直腸へ送られるには、3つの神経反射が必要です。腸がいちばん丈夫なのはおっぱいを飲んでいる赤ちゃんです。便秘になる原因は、食生活やストレス、運動不足などいろいろ考えられますが、まず「便意を見のがす」ことがあげられます。「時間がないから」と忙しさにまぎれてトイレに行きそこなったり、痔の痛みのためにトイレに行くのをがまんしているうちに、便意そのものを感じなくなってしまうのです。下剤を飲むときには医師の処方に従う下剤は、便秘を解消するときの最後の手段です。薬局で下剤を買ってきて、素人判断でかってに飲んではいけません。医師の処方のもとに、下剤を使うようにしてください。下痢のなかでいちばん多いのは、食べすぎや寝冷えで起こる一過性のもので、これは、ほうっておいても治ることが多いので心配はいりません。痔の原因となるのは慢性の下痢症です。水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維の2種類があります。便を柔らかくする理想的な便のかたさは、チューブ入りのねり歯みがきのようなやわらかさと説明しましたが、それでは、かたい便を柔らかくするにはどうしたらよいのでしょうか。水を飲めばよいのでしょうか。腸内最近のバランスがくずれて悪玉菌が増えると、便秘や下痢を起こしやすくなります。腸内の健康を保つには、善玉ビフィズス菌を増やす乳糖やオリゴ糖、食物繊維が豊富な食品をたくさんとることが必要です。赤ちゃんが便秘も下痢もしにくいのはビフィズス菌のおかげ私たちのなかで、便秘も下痢もしにくく、腸がいちばん丈夫な人はどういう人でしょうか。その人は、オッパイを飲んでいる赤ちゃんです。赤ちゃんが便秘や下痢を繰り返していたら。栄養が十分とれず、生命にかかわる重大な問題になります。ビフィズス菌が増えると老化も発がんも抑えられる生まれつき肝臓がんになりやすい実験用のネズミを飼育すると、その75%が肝臓がんになりますが、このネズミにビフィズス菌製剤を加えた餌を与えると肝臓がんになる確率が46%まで低下します。人間では、ビフィズス菌製剤を投与すると膀胱がんの再発が30%低下するという報告があります。逆にビフィズス菌を減らしてしまう危険因子もあります。(起立反射)、視覚反射という3つの神経反射を使って、毎朝、快便するようになっています。この3つの神経反射をうまく働かせることが、便秘を防ぐコツです。