力を抜こうと思ってるうちは、力は抜けない。読書2016〜7月編〜本を読んだら具体的な行動をしてみる。五木田の思考2ヶ月で無理なく、6kg痩せた人の話。体幹トレーニングは、体幹だけ鍛えても意味がない。体幹トレーニングは、体幹だけ鍛えても意味がない。Gokita)FacebookTwitterはてブPocketFeedlyキレイな姿勢と動けるカラダづくり専門の千葉のパーソナルトレーナー五木田です。14日〜16日の愛知出張の続きです。あるRmyuu様主催の「脱力」ワークショップ。15日〜16日は、一宮市のはやし鍼灸治療院様主催の勉強会でした。毎回、勉強会の前は、真清田神社に参拝させていただいています。「体幹は大事」だとよく言われます。大事なのか?ただ鍛えればそれでいいのか?実際に現場で活かすには?競技に活かすには?日常生活に活かすには?魔法の言葉、魔法のトレーニング的なニュアンスになってしまっている「体幹」。そもそも「体幹」とは何か?体幹の役割は何か?どうなっていると良くて、どうなっていると良くないのか?を正しく理解しなければなりません。体幹の役割は、下半身の力を伝達すること。発育発達の過程を考慮して展開していくのが、もっとも合理的。そもそも「体幹が強い」という表現、合ってる?「体幹が強い」と言う場合、何を指すのか?この言葉自体が、感覚的な表現になってしまっているように思います。体幹が強いという表現をすることがあります。いうことができることは体幹が強いと言えるのでしょうか?いや、こういうのは身体の使い方がうまい、と言います。バランス感覚がいいよね。言う方がニュアンス的には合っていると思います。重心のコントロールができるかどうかだけで、そこに強さはいりません。必要なのは、うまさです。体幹が強いと言ってしまっていることが多いように感じます。実際に、バランスボールの上に立つのなんて、コツさえつかめれば、誰でも30分〜60分もあれば、できるようになります。→【Q&A】どうしたら、バランスボールの上に立てるようになりますか?本当に体幹が強いというのはこういうことですから(笑)1430lbs(650kg)のスクワット、8reps。650kgの重さに負けない強さ。下半身が強いのでは?と思いましたか?いやいや、下半身と体幹はセットなんですよ。体幹の役割は、下半身の力を伝達すること。この地球上にいる限り、常に重力が我々の体にかかっています。重力に負けないように、足で床を押しているから、我々は立てているんです。立つ、歩く、走る、飛ぶ。これらの動作は全て、下肢(脚)の力で地面を押しているから行われるものです。下半身が生み出した力で行われます。その時に体幹の役割が重要になってくる。下半身で生み出した力を、体幹を介して、腕に伝えていく。この時に体幹がグラグラだったら、腕まで力が伝わっていきません。力は、硬いものほど良く伝わっていきます。軟式テニスボールと、硬式テニスボールを同じ力で打った時、どちらが遠くまで飛ぶでしょうか?どちらがより速いスピードで飛んでいくでしょうか?答えは、硬式テニスボール。力を伝えるために、体幹があります。力を伝えるために、「体幹の強さ(硬さ)=安定性」が必要です。トレーニングのためのトレーニングになってない?下半身で生み出した力を伝えるために、体幹がある。これを前提に行わないと、目的と手段がおかしくなってしまいます。トレーニングのためのトレーニングとなってしまう。常に重力を考慮すべきだし、実際の動作を考慮して、プログラムを組み、エクササイズを展開していく必要がある。力を伝える方向性も考慮する必要がある。この鉄球が鉄球じゃなくてゴムボールだったら、このように力は伝わりません。力を伝えるには、硬いものである必要がある。鉄球から鉄球に力はうまく伝わらず、この実験が成り立たなくなってしまう。筋肉に引っ張られ、骨の位置がずれてしまう。それでは、力がうまく伝わらない。体の状態が整っていることが必要。体の状態を整えていく。車で言うなら、まず車検をとる。車検が取れた車で運転技術を覚える。