筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■5月1日の筋トレ(午前の部)■バーベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル120秒40kg×10/60kg×7,6,4/50kg×8,7■インクラインダンベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒15kg×12,11,6/12.5kg×10,6■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒22.5kg×9,6,5/17.5kg×6,4■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル90秒55kg×4/50kg×6,6,5/45kg×4■ラットプルダウン(ビハインドネック・3秒ホールド)・インターバル60秒30kg×5,7,7,4,3■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒55kg×3/50kg×4■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×6,6,5,4/25kg×6,5■5月1日の筋トレ(夕方の部)■インクラインプレス・インターバル90秒20kg×10/40kg×4/50kg×10,5,5/40kg×10,7,6/30kg×11,11,13■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒72kg×6/63kg×4/54kg×7■バタフライ(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒45kg×6,3/405kg×5,3■バタフライ(スタンディング・3秒ホールド)・インターバル60秒36kg×4/31.5kg×5/27kg×5,5■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒5kg×6/4kg×4左肩に若干の痛みあり。■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒3kg×9,6,6/2kg×7,8■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×8/1.5kg×7,5,5■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10/15kg×10,10,10,620kgでトレーニング時に左肩に若干の痛みあり。■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒4kg×7,6,3/3kg×5,5,4■ダンベルフロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒3kg×10,6,4■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ・グリップは交互)・インターバル60秒13.5kg×10/9kg×6,4■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒4.5kg×5■5月9日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒0kg×10/20kg×4/41.25kg×9,6,7/20kg×6■トータルレッグ(2秒ホールド)・インターバル120秒0kg×10■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル60秒18kg×13,9,7,7,5/11.25kg×4■レッグカール(3秒ホールド)・インターバル60秒45kg×7,6,4/38.25kg×5,4■カーフレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×10,7,7,5/66kg×6■5月10日の筋トレ■バーベルカール(Wバー)・インターバル90秒12.5kg×10/20kg×13,12,8,10,8■バーベルカール(ストレートバー)・インターバル90秒15kg×10,10,8/10kg×23,17,16■バーベルカール(Wバー・ナローグリップ)・インターバル60秒12.5kg×6■インクライン・ダンベルカール・インターバル60秒5kg×10,10,8■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,4/17.5kg×10,8■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒17.5kg×7,5/15kg×10■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒11.25kg×10,10,10,15,16■5月11日の筋トレ(午前の部)■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒15kg×10/25kg×10,10,7,6,9■バーベルシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒50kg×11,10,7/40kg×12,9■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒40kg×11,9/30kg×11,10/20kg×12■リバースシュラッグ・インターバル60秒4.5kg×30,26,16■ラットプルダウン(ビハインドネック・3秒ホールド)・インターバル90秒30kg×12,8/25kg×7左肩の奥と前側に痛みあり。■ロングプル(サイクルハンドルバー・3秒ホールド)・インターバル90秒25kg×7,4/20kg×5,6,5トレ中にマルトデキストリンデキストリンを摂取しなかったからか、エネルー切れのような感じに......。それとも、シュラッグ系の種目に時間を使いすぎたからか?■5月11日の筋トレ(夕方の部)■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル90秒45kg×10/92.25kg×4/112.5kg×6,7,6/99kg×6,4■バタフライ(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒45kg×7,5/36kg×7,6,3■バタフライ(スタンディング・3秒ホールド)・インターバル60秒27kg×7,6,4/22.5kg×4/18kg×6■インクラインプレス・インターバル60秒20kg×10,12,7,10,8,4■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒6.25kg×10,9夕方の部のトレーニングもエネルーギー切れのような感じに......。トレ中にマルトデキストリンデキストリンの摂取は必要か、それとも疲労が残っていたからこうなったのか......。■5月15日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒15kg×10/30kg×10,6,5/25kg×5,5,4■トータルレッグ・インターバル120秒0kg×10/20kg×4■トータルレッグ(2秒ホールド)・インターバル120秒0kg×13,12,10■トータルレッグ(4秒ホールド)・インターバル120秒0kg×7,10■レッグエクステンション(3秒ホールド)・インターバル60秒18kg×10■レッグエクステンション(4秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×7,7,5■レッグカール(4秒ホールド)・インターバル60秒45kg×7,4/38.25kg×5/31.5kg×6/24.75kg×6■カーフレイズ(4秒ホールド)・インターバル60秒79kg×10,5,5■5月16日の筋トレ(午前の部)■ラットプルダウン(ビハインドネック・4秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10/25kg×4/30kg×9,5,5,4,2■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒30kg×12,9,7,7■ロングプル(サイクルハンドルバー・4秒ホールド)・インターバル90秒20kg×5,5■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×7,5,5■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒30kg×11ロングプルは上体をやや反らし気味にしないと、広背筋に効く感じがしない。■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒3kg×15,12,10,10,8■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×6,3/1kg×10,6,5■5月16日の筋トレ(夕方の部)■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル120秒45kg×10/9225kg×4/112.5kg×10,9,2/99kg×9,7,7,8■インクラインプレス・インターバル90秒25kg×14,12,11,10,7/20kg×12■バタフライ(ストレート・3秒ホールド)・インターバル90秒45kg×2/36kg×7,6,5■バタフライ(スタンディング・3秒ホールド)・インターバル90秒31.5kg×4/27kg×7,3■5月17日の筋トレ■バーベルカール(Wバー)・インターバル90秒15kg×10/20kg×4/25kg×10,8,7/12.5kg×11,10,14■バーベルカール(Wバー・ネガディブ)・インターバル90秒27.5kg×7,7,4■バーベルカール(ストレートバー)・インターバル90秒20kg×8,5/15kg×10,13,6■バーベルシュラッグ・インターバル90秒50kg×10,10,10,10■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル90秒20kg×20,13,13,9■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×8/15kg×14,8,11,10■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒15kg×9,9,8,9■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒11.25kg×12,10,11,11,10/6.25kg×10■5月18日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒0kg×10■トータルレッグ(2秒ホールド)・インターバル120秒0kg×10,10,10■トータルレッグ(パーシャルレンジ)・インターバル120秒0kg×20,20,13,10膝を曲げるのではなく、股関節をゆっくりと曲げるように意識して。大腿四頭筋上部に乳酸をためる感じで■レッグエクステンション(4秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×11,8,8,7,7■レッグエクステンション・インターバル60秒4.5kg×18,11,13,20■レッグカール(4秒ホールド)・インターバル60秒45kg×7,5,3/38.25kg×8,5■レッグカール・インターバル60秒38.25kg×13,7■5月22日の筋トレ(午前の部)■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒15kg×10/30kg×10,7,6/25kg×8,7■ダンベルシュラッグ(フロント・2秒ホールド)・インターバル90秒25kg×7,6,3/20kg×4,3■ラットプルダウン(ビハインドネック・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×10■ラットプルダウン(ビハインドネック・4秒ホールド)・インターバル90秒90kg×7,6,5,3/25kg×4■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒30kg×9,10,5■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×4/25kg×4/20kg×5,4エネルギー切れか、ウエートも回数も行かなかった。■リアレイズ(フルレンジ)・インターバル60秒5kg×9,7/4kg×12,8,7,7■リアレイズ(フルレンジ・2秒ホールド)・インターバル60秒2kg×6,6,4/1.5kg×3/1kg×5,2■5月22日の筋トレ(夕方の部)■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル120秒45kg×10/92.25kg×4/112.5kg×10,8,6/99kg×9,4■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒63kg×5/54kg×8,5/45kg×8,8■バタフライ(スタンディング・4秒ホールド)・インターバル60秒36kg×3/27kg×6,4/18kg×8■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒6kg×7,5/5kg×10,5/4kg×10,9■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒4kg×7,5,4/2kg×14,6■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒10kg×15,15,15,10,8,7■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ・グリップは交互)・インターバル60秒9kg×10,10,6■5月23日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル60秒0kg×10,16,13,12,10■レッグエクステンション(4秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×8,7,6,1/4.5kg×5トータルレッグで大腿四頭筋のトレーニングをすると、それだけでエネルギーを使い果たしてしまう感じがする。■5月24日の筋トレクレアチンをお休みしているが、なんだか持久力がなくなった感じ。気のせいか?■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×10/21kg×4,10,6,8,8■バーベルカール(ストレートバー・ナローグリップ)・インターバル60秒15kg×10,8■レッグカール・インターバル90秒45kg×10/65.25kg×4/85.25kg×3/78.5kg×3/72kg×4■レッグカール(4秒ホールド)・インターバル90秒45kg×5/38.25kg×6フレッシュな状態で足のトレーニングに入れたので、重さにチャレンジしてみました。■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×13,8,9,6,4■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル60秒50kg×10,10,10,10,10新しい刺激をくわえるために、スミスマシンを使ってのカーフレイズを入れてみた。あしたどんな筋肉痛がくるか、ちょっと楽しみ。■5月25日の筋トレ■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル120秒45kg×10/92.25kg×4/112.5kg×11,8,5/99kg×10,3■インクラインプレス・インターバル90秒40kg×10,6,8,3/30kg×13,3■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル90秒40.5kg×5,5■バタフライ(スタンディング・2秒ホールド)・インターバル90秒36kg×2■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒5kg×10,5/4kg×12,12,105kgの時、左肩に痛みを感じる。