筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/01■9月1日の筋トレ■レッグカール・インターバル90秒45kg×10/65.25kg×5/85.5kg×2,2/78.75kg×4/72kg×4/65.25kg×6■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒31.5kg×14,6,5ウエートになれるために85.5kgを試みたが、ハムストリングスだけでなく、ふくらはぎまで動員していまう。ハムストリングスを意識してトレーニングできるようにしないと。■レッグエクステンション・インターバル60秒31.5kg×10,9,5/24.75kg×5/18kg×10■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×10,5,6,5ウエートを上げると、ひざを痛める危険性を感じる。重さに慣れることも大切だが、収縮感を重視して行うようにする。■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×12,7,7,10,6■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×10/50kg×10,6,5,6■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒30kg×10,8,6,5/20kg×10,5■9月4日の筋トレ日月と2日休んだから、筋肉の疲労も取れて、気落ちよくトレーニングができました。■インクラインプレス・インターバル90秒30kg×10/50kg×4/70kg×4,1/60kg×7,4/50kg×5■ベンチプレス・インターバル90秒51kg×10,7,9,8,6■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒112.5kg×7,4■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×3/8.75kg×7,611.25kgは重い。■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×10/31kg×10,7,6,5/21kg×11/12.5kg×18■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×4■バタフライ(ストレート)・インターバル60秒45kg×10,5■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒10kg×12,7,8,5,6■ショルダープレス(フロントグリップ・フルレンジ)・インターバル60秒54kg×7,4/45kg×3■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒32.5kg×2,2■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×7,6,4/15kg×4■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×6/10kg×6,6,42秒ホールド収縮したポジションで静止すると、効きが全然違う。あした、どんな筋肉痛が来るのか、楽しみ。■9月5日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル90秒0kg×10/20kg×4/40kg×4/50kg×6,3/40kg×6■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒0kg×7.7/-15kg×7,8,7■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×2■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×6,5■レッグカール・インターバル60秒45kg×13,10,8,7■スミスマシン・カーフレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒60kg×4,12,6■スミスマシン・カーフレイズ・インターバル60秒60kg×12,13,9,6■9月6日の筋トレ■ダンベル・シュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒15kg×10/35kg×4/35kg×8,5,3■ダンベル・シュラッグ(サイド)・インターバル90秒35kg×7,4/30kg×11,7,7■リバースシュラッグ・インターバル60秒40kg×14,10,11,11,10■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル90秒40kg×10/60kg×3,2/50kg×5,5,2■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒30kg×10/62.5kg×2,2/50kg×6,4/40kg×5■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10/33.5kg×4,3/26kg×9,5■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×6,4,6,4/10kg×6■スタンディング・ダンベルカール・インターバル60秒8kg×7/6kg×10,7,8■スタンディングハンマーカール・インターバル60秒6kg×10,8,7■ゾットマン・カール・インターバル60秒6kg×9,8/5kg×10,8■9月7日の筋トレ■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒45kg×10/63kg×4/76.5kg×5,5,3/67.5kg×7■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒15kg×10/30kg×4/35kg×6,5/31kg×7,5/21kg×12,7,6/16kg×10■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒15kg×8,7,5/11kg×10,9■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒5kg×8,6/4kg×10,6■シーティッド・サイドレイズ・インターバル60秒4kg×8/3kg×11,3疲れが抜けきっていないのか?今日は軽めのトレーニングになってしまった。トレーニングのインターバルとローテーション、考え直した方がいいのかも?■9月8日の筋トレ■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×10/18kg×10,8,8,6■レッグエクステンション・インターバル60秒18kg×12,9,12■レッグカール・インターバル90秒45kg×10/72kg×4/85.5kg×4,2/72kg×6,4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×12,10,8,8■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒100kg×14,12■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10/32.5kg×1/30kg×2■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×10,5/17.5kg×5/15kg×5■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×4/12.5kg×6,6,5収縮したところで2秒ホールドした方が効きもいいし、ひじに負担が少ない。■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒17.5kg×13,9,6■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒12.5kg×6,5■バーベル・カール(ストレートバー・2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×6,6,6,6ストレートバーよりもWバーの方が効きがいい。ストレートバーの場合、ワイドスタンスよりも、ナロースタンスの方が効きがいい。■9月11日の筋トレ■インクラインプレス・インターバル90秒30kg×10/50kg×4■インクラインプレス(パーシャルレンジ)・インターバル90秒75kg×5,4,2■インクラインプレス・インターバル90秒60kg×4,4,3■ベンチプレス・インターバル90秒51kg×10,10,10/61kg×6,7/71kg×5,6■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒15kg×10/36kg×7,6,6,4■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒15kg×10,8,7,5■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒4kg×11,10,7■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×7,3/20kg×5/17.5kg×5/15kg×4■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×8,5/6.25kg×10,5■9月12日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒0kg×10/25kg×4/40kg×4/50kg×7,6,2/25kg×8,6■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒0kg×10,10,7■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×6,4■レッグエクステンション・インターバル60秒11.25kg×10,5/4.5kg×13■レッグカール・インターバル60秒65.25kg×9,5/58.5kg×5/51.75kg×7/45kg×7■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル60秒100kg×10,10,7,6■9月13日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×10/50kg×4/70kg×4/75kg×4,3/50kg×8,6■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒50kg×7,4/40kg×6,3/30kg×6■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル90秒60kg×2/55kg×2/50kg×5/45kg×7シュラッグの疲労のせいか、全然ダメだった。■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×7,5/20kg×6,7,3■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10/30kg×9,5/25kg×5/20kg×4■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒15kg×10/21kg×8■リバースカール(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×10,10,10,10,5リバースカールは、ストレートバーでもOK。■ゾットマン・カール・インターバル60秒5kg×14,11/8kg×9■9月14日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/50kg×4/71kg×4/81kg×4,3,3左肩に痛みあり。オーバーストレッチが原因か、オーバーウエートが原因か?]■インクラインプレス・インターバル90秒60kg×7,7,5/50kg×6,5,5/40kg×7,6胸とバーの間を、こぶし一つ半ほど開けてみた。ストレッチ感はなくなるが、この方が方のオーバーストレッチがなく、けがをしないで済みそうだ。■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒20kg×10/37.5kg×4,4,4/27.5kg×10,7,7■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒15kg×7,6■バーベル・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×8,8,6/6kg×11,10,10■シーティッド・サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒3kg×10,7/2kg×9,12,10■9月15日の筋トレ■レッグカール・インターバル90秒45kg×10/72kg×4/85.5kg×5,3/78.75kg×3/72.5kg×4■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒120kg×10/147kg×5,5,5,3■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒15kg×10/31kg×5/21kg×10,9,10,631kgの時、前腕とひじに痛みあり。ウエートが重すぎたのか、それとも休養間隔が短かったのか......。■リバースカール(Wバー)・インターバル60秒16kg×10,10,7/13.5kg×10,9/12.5kg×8■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×10/13.75kg×6/16.25kg×6/18.75kg×3/11.25kg×7■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×11,6,6,6■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×7,5,6いつもと順序を変えて、ロープを先に持ってきたが、これがかなり効きがいい。間、ロープをプレスダウンのメインにしよう。■9月18日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒50kg×4,4/85kg×2,1/65kg×10,9,8,7,5■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル120秒112.5kg×10,8/99kg×7,5112.5kgがこのマシンのマックスなのだが、余裕のウエートになった。■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒15kg×10/40kg×4,4,3/30kg×8,8どうにか40kgまで上がるようになった。年末までには45kgでトレーニングをできるようにしたいが......。■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒20kg×4/15kg×10,5,6■ダンベル・フロントレイズ・インターバル60秒6kg×7,6,4■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒21.25kg×4/18.75kg×7,4/16.25kg×7,4■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×10,7,4/12.5kg×6/10kg×821.25kgはまだ重い。間スタートは18.75kgで。■9月19日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒0kg×10/25kg×4/50kg×7,7,5/25kg×7,6■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒0kg×10,8,8■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×7,3/38.25kg×4■レッグカール・インターバル60秒45kg×8,5■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒100kg×10,8,7■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒100kg×10,10■9月20日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒15kg×10/35kg×4/35kg×7,5,4/30kg×4,2■リバースシュラッグ(2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×12,9,6,5/15kg×6,7■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒40kg×12,6,6,5,4■ロングプル(サイクルハンドルバー・2秒ホールド)・インターバル60秒25kg×10,8,6,5,3■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒20kg×10,10,9,8,6■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×10/20kg×10,6/17.5kg×5,5■リバースカール(Wバー)・インターバル60秒17.5kg×10,8,6/12.5kg×10,10,9,11,9■リバースカール(ストレートバー)・インターバル60秒10kg×10,10,5■9月22日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒40kg×10/55kg×4/75kg×7,7,7,3/55kg×10,10■インクラインプレス・インターバル90秒60kg×9,5,3■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒72kg×4,3/63kg×3■バタフライ(スタンディング・2秒ホールド)・インターバル90秒40.5kg×8,6■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒20kg×10/35kg×4/40kg×4,4/35kg×5,3,5,3■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒18.75kg×9,5/26.25kg×5/13.75kg×5■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×6/17.5kg×5/15kg×5,5■プレスダウン(Vバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×6,6,5/12.5kg×5,3■9月23日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒30kg×10/65kg×4/65kg×7,7/75kg×5,5,375kgにチャレンジしてみたが、まだ上がる。次回は80kgに挑戦をしてみよう。■レッグエクステンション(2秒ホールド)・インターバル60秒11.25kg×10/18kg×6,6,5■レッグエクステンション・インターバル60秒24.75kg×9,7■レッグカール・インターバル90秒31.5kg×10/45kg×10/65.25kg×4/85.5kg×4,3/72kg×6,3■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒100kg×10/141kg×4/154kg×6,5,4■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル90秒154kg×9,6/120kg×11,7154kgに挑戦してみたが、まだまだ上がる。■インクライン・ダンベルカール・インターバル60秒12.5kg×5,4■インクラインハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×5,4/10kg×6■リバースカール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,6,6,6/15kg×10/12.5kg×11,6,7,5■9月25日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル120秒40kg×10/55kg×4/75kg×10,5,6/60kg×10,8,7/51kg×10,10,760kgは使っている筋肉を意識できるウエートだった。■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒10kg×10/31kg×4/41kg×4,3/31kg×8,6/21kg×13,1031kgから下げるときは25kgくらいが適正重量。■バーベル・フロントレイズ・インターバル60秒15kg×8,7,7■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒18.75kg×7,5/16.25kg×7/13.75kg×4/11.25kg×6,4■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒15kg×4,5,3ロープは下ろしたときでキルダへ広げるようにして、腰につけて休まないようにすること。■リバースカール(Wバー)・インターバル60秒21kg×9,7,5/18.5kg×6,8/12.5kg×12,13,8■リバースカール(ストレートバー)・インターバル60秒20kg×4,4,/15kg×6■9月26日の筋トレ■トータルレッグ・インターバル120秒0kg×10/25kg×4/51.25kg×6,5/40kg×6,7,5■トータルレッグ(ナロースタンス)・インターバル60秒0kg×10,10,7■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒45kg×4■レッグカール・インターバル60秒45kg×12,10,7,6トータルレッグでくたくた。ウエートが上がらない。ハムストリングスのトレーニングは、土曜日にがんばろう。■レッグプレスマシン・カーフプレス(2秒ホールド)・インターバル90秒100kg×10,10,7,6,3全然ウエートが上がらない。カーフのトレーニングは、土曜日にがんばろう。■9月27日の筋トレ■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル90秒40kg×10/60kg×4/80kg×5,4,4/65kg×8,4/50kg×9,5■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒50kg×6,6/45kg×7,5/40kg×6■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒40kg×7,5,3/35kg×5/30kg×6■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒30kg×9/25kg×10,8/22.5kg×10,4■リバースカール(Wバー)・インターバル60秒22.5kg×7,7,4/17.5kg×7,4/12.5kg×13,7,10,7■リバースカール(ストレートバー)・インターバル60秒15kg×7,6,3■バーベル・カール(Wバー)・インターバル60秒17.5kg×10,10,5,10,6■9月28日の筋トレ■バタフライ(ストレート)・インターバル90秒45kg×10/63kg×4/76.5kg×6,4/67.5kg×7■バタフライ(ストレート)・インターバル60秒45kg×9,7,6,6■バタフライ(スタンディング)・インターバル60秒54kg×4/45kg×7,6,5■バタフライ(ストレート・2秒ホールド)・インターバル60秒31.5kg×8,5■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒112.5kg×4/8.75kg×7,6,4,5■ケーブルクロスオーバー・インターバル60秒11.25kg×4/8.75kg×8■プレスダウン(ロープ・2秒ホールド)・インターバル60秒18.75kg×6/16.25kg×6,4/13.75kg×6■プレスダウン(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒20kg×6/17.5kg×5/15kg×5■ハイパーエクステンション(2秒ホールド)・インターバル600kg×10,6/5kg×6,5■9月29日の筋トレ■レッグカール・インターバル90秒45kg×10/65.25kg×4/92.25kg×2,1/78.25kg×3/65.25kg×7,3■レッグカール(2秒ホールド)・インターバル60秒38.25kg×9,7,492.25kgにチャレンジしたが、この重さは当分無理。無理をしないでじっくりとトレーニングをしよう。