今日は、朝から行く予定でしたが、夕べ酩酊して寝たら、起きる時間が遅くなってしまった。午後から少々遠いところに外出なので、午前中はジムには行かず。今日は、自宅で軽く筋トレ&ケトルベルで。同じ事やってると飽きるから、違うことをやろう。今週はなんだかんだでバタバタしてたので、月曜日以来のジム。休みで余力もあるし、徐々に有酸素運動にも慣れてきたので、心拍数の負荷を上げてやることにした。130以上の心拍数をキープするようにして、トレッドミルとバイクを60分ずつの120分コース。月曜日と比較すると、消費カロリーがアップしてる。上げすぎると有酸素運動ではなくなるようなので気をつけないといけないけど。バイクは、瞬間的には心拍数150を超えてました。今週は、週間目標の3000キロカロリーは楽勝で突破できそうです。60分で500〜600程度なので5〜6時間やれば達成は余裕。明日も行く予定なのでサクッと突破することを祈りましょう。気になる体重ですが、今週は、ずーっと103キロ代をキープ。今朝は、103.2キロでした。週中、酒を飲み過ぎたのが悪かったのか。15×2運動の順番を変えました。プルダウンが不甲斐ない状態なので一番最初に。45kgでも10×3でアップアップなので、次からはウェイト落としてきちんとしたフォームで出来るように頑張ってみるかなぁ。雑にやってもろくな事が無いし。最初の15回は楽勝、小休止いれてからの15回はきつかった。肩に微妙な痛みが走ってます。やり過ぎは良くないので、明日は筋トレは腹筋だけにして有酸素運動中心で。台風が来てたので、朝から会社に様子見に。当番の人が無事に出社したのでそのままジムへ。今日は、有酸素運動増量で、バイク60分+トレッドミル60分で。クロストレーナーばっかりだと飽きるので。消費カロリー自体は、どれをやっても同じぐらいなのかなぁ。トレッドミルの方がクロストレーナーより心拍数が上がるので消費してる感じはあるけど。体重が重すぎるのであんまりやり過ぎると膝を痛めてしまうかも、トレッドミル。今日は、筋トレもちょっとやるかとやってみたら、プルダウンをやるぐらいでへたってしまい、プルダウンはあんまりできなかった。いうか、背中鍛えてないから他と比べて全然駄目だ。次回は、プルダウンからやり始めよう。ベンチプレスは、ウエイトを15kg×4で60kgでやってるんだけど、バーの重さもあるから65kgぐらいになるのかな?前よりは回数できたからよかったけど。非常に疲れるぞ、ベンチプレス。10回できるのはいつの日か。有酸素運動は、気分を変えて、バイク60分、トレッドミル60分で。トレッドミルは凄い久しぶりだな。太りすぎの人は、無理にランニングしたりすると膝を痛めるからウォーキングで痩せないといけないんだけども、筋力もついてきたし大丈夫かなと。足腰はさほど痛くならず。心拍数がクロストレーナーより上がるので、トレッドミルの方が効くかなぁ。体重は今朝も横ばいで103kg台でした。102kg台に突入できないねぇ。今週は金曜日と土曜日が休み、日曜日は日中少し出かけたら暇なので、そこで有酸素運動固め打ちして今週のノルマを突破する予定。社内の健康診断、会社で受けれなかったので蒲田総合病院まで出向いて受けたのですが、そこに衝撃的なコメントが。「膵臓が脂肪のため十分に観察できません。中年になって太ってるといい事がなんもないな〜。Tweet2013年09月15日400g減も積み重なれば...昼休み。今日は、日曜出勤、豪雨でブルーだ。明日は、台風上陸だけど休み。午前中はジムで頑張ろう。今日を休息日にして、明日はみっちり筋トレする。今朝の体重は、103.4kg昨日の朝は、103.8kgだったので、400gは減ったが誤差みたいなもんだ。積み重ねていけばちゃんと落ちてくると信じて、盲目的にがんばろう。今日の勤務は通し勤務で終業が22時&台風上陸なのでジムには行かず。明日は、朝からジムに行く予定なので、次に減るとしたら火曜日の朝か。今日は、終日会社に引きこもりなので、歩数も5000歩に満たないと思われます。現時点で2000歩だし、下手したら5000歩切るかも。運動しないと減りませんわな。今、外を見たら雨止んでる。「Amazonライブリンク」は提供を終了しました。