※1カップは200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。作り方1坊ちゃんかぼちゃは上部を切り、中のわたと種をくり抜いて容器にする。容器にする下部は、1つずつラップで包み、電子レンジ(600W)で4分加熱する。上下を返してさらに3分ほどやわらかくなるまで加熱する。2上部も1つずつラップで包み、電子レンジで2分加熱する。上下を返してさらに2分ほどやわらかくなるまで加熱する。3たまねぎは粗みじん切りにし、耐熱容器に入れラップをして電子レンジで2分ほど加熱し、粗熱をとる。4クリームチーズに3)と軽く汁気をきったツナを入れて混ぜ合わせる。塩、こしょうで味をととのえ、1)に詰める。5スライスチーズをのせてトースターでこんがりと焼き色がつくまで焼く。皿にのせて2)を添える。※電子レンジの機種により加熱時間が異なります。様子を見て加減してください。印刷する調理時間20分エネルギー702kcalたんぱく質22.9gカルシウム225mg食塩相当量1.2g上記は、1個分です。健康維持レシピ(30)カルシウムたっぷり(230mg以上)で骨太に(71)早い!おいしい!簡単レシピ(155)ご当地グルメ(9)行楽弁当もって、出かけよう(26)毎日のお弁当に(16)お子さまと一緒に。