出産や加齢によって骨盤底筋が緩んでくると膣がゆるんできたり、尿もれの原因になったりします。そこで自宅で簡単にできる骨盤底筋のストレッチとトレーニングをまとめてみました。骨盤底筋とは?骨盤内臓器の支持と排出を司り、尿道や肛門および膣圧を調整し尿漏れなどを防ぐ役割を果たしています。胴体の底にあたる骨の集合体を骨盤と呼び、その骨盤を支えているのが骨盤底筋です。女性の骨盤底には尿道、膣、肛門という3つの穴が開いています。その為、骨盤底筋の働きが弱まってしまうと、尿や排便のトラブル、月経のトラブルが起きてしまいます。骨盤底筋が弱るとどうなるか?最も代表的なトラブルは『尿漏れ』です。出産直前には8割の女性が尿漏れを経験しています。子宮や膀胱、直腸が膣内に落ちてきてしまい、膣の入口から外に出てきてしまう『骨盤臓器脱』になってしまうこともあります。これらのトラブルを総称して『骨盤底障害』と呼びます。40代以上になると女性の11%以上が経験しているといいます。1片方の足をもう片方にかける2その間で腕を組み股関節付近の筋肉を伸ばす。筋肉は繋がっているのでこの部分の筋肉が固まっていると骨盤底筋も柔らかくなりません。down1仰向けで膝を立てる。2膝から背中まで直線になるようにヒップを上げ10秒キープし、元に戻る。(1日5セット)まとめ毎日、骨盤底筋のストレッチとトレーニングを行うことで尿もれや膣のゆるみを改善することができますが、「毎日は面倒・・・」「もっと楽な方法は・・・」という方にはibzの着圧下着がおすすめです。ibzの着圧下着なら履くだけで骨盤底筋のトレーニング効果があるので、時間のない人・面倒くさがりの人におすすめです。TwitterShareGoogle+PocketB!HatenaLINE-美容-骨盤ケアauthor関連記事ホワイピュアとロスミンローヤルの成分と価格と効果の比較シミ・そばかすに効果的な医薬品と人気のホワイピュアとロスミンローヤル。価格や成分やどのような効果があるのか?などを比較してみました。脇や手足などはしっかり処理していても、意外と多くの女性が見落としがちなのがアンダーヘアの処理なんです。SAEM)のコンシーラーです。ENTRY2019/08/02しまむらで購入したグンゼのライザップ着圧レギンスを口コミ!しまむらで買い物をしていたらRIZAP(ライザップ)ブランドの着圧レギンスを発見。別に着圧レギンスを買う予定は無かったんだけれど、ライザップの名前につられてまんまと購入してしまいました。友人の引っ越しや開業祝い、取引先の移転・就任祝いなど花言葉が「幸福が飛んでくる」という事で様々なお祝いや新しい門出のシーンなどで送られることが多い胡蝶蘭。...2019/06/18食器の処分はこれで解決!買取やリサイクルなど状態別処分方法かわいい食器の買い足しや貰い物の食器などで何かと溜まりがちな食器。中には引き出物などでもらって一度も使ってないブランド品や使い古して端が欠けた食器など色々なものがあると思います。