役立つ栄養ニュースツイート妊娠中から食事や栄養に気を遣っているママも多いと思いますが、出産後の授乳期の食事や栄養も大切です。妊娠中は胎盤を通してお腹の赤ちゃんに栄養が届いていましたが、出産後は母乳を通じてママと赤ちゃんはつながっているのです。ママの摂った栄養が母乳を通じてそのまま赤ちゃんに届きます。母乳育児を考えているママは赤ちゃんのためにも自分の食事や栄養バランスを考える必要がありますね。今回は母乳育児をしたいと考えているママのために、母乳のメリットや良い母乳を作る食事と栄養についてまとめてみました。母乳育児が良いの?赤ちゃんには母乳育児が一番良いと言われていますが、実際に赤ちゃんとママにとって、母乳で育てるとどのようなメリットがあるのか、見ていきましょう。赤ちゃんにとってのメリット1母乳はミルクより消化しやすい2母乳育児の子は病気にかかりにくい3赤ちゃんのお腹にビフィズス菌を増やし、腸内環境を整える。予防効果がある6顎を発達させ、脳を刺激させる効果がある7太りすぎを防ぐママにとってのメリット1子宮の収縮を促し、産後の回復が早くなる2閉経前の子宮体がん、卵巣がん、乳がんになるリスクを減らせる3マタニティーブルーを軽減できる4母乳育児によってダイエット効果が期待できる5コストがかからないまた授乳の際には赤ちゃんと密着するため、赤ちゃんとのスキンシップが深くなり、母子の愛情の絆が生まれ、赤ちゃんの欲求や変化を早く理解できるようになるともいわれています。赤ちゃんが元気にすくすく成長するには、栄養満点の美味しい母乳が必要です。美味しい母乳とは色が白色でサラサラとした母乳です。この美味しい母乳を作るには、ママの食事が大きく関係します。野菜や豆類などを多く取り入れ、バランスよく複数品目を食べるように意識すると良い母乳が作られます。妊娠中から貧血には気を付けているママも多いと思いますが、出産後も気を付ける必要があります。それは、母乳は血液から作られているからです。授乳中は慢性な貧血になるママも多いようです。貧血になると体力低下にもつながるので、鉄分を摂るようにしましょう。2葉酸こちらも妊娠初期に多くの妊婦さんが意識して摂取されたことでしょう。3カルシウムカルシウムが骨を丈夫にする効果があることはご存じだと思いますが、授乳期はママの骨の中のカルシウムを失いやすい時期です。赤ちゃんの身体、またママ自身を守るためにもカルシウムは大切です。慣れない育児のイライラもカルシウムを摂ることで落ち着かせる効果もあるといわれています。母乳育児中の食べすぎに注意したいもの美味しい母乳を増やすためには、高カロリーの食品、砂糖の多い食品には注意が必要です。洋菓子やスナック菓子などの脂質を多く使用したものや、清涼飲料水などの砂糖を多く使用したものを食べすぎると、母乳が詰まる原因を作ったり、母乳の味を落とす原因にもなりやすいです。インスタント食品、添加物の多い食品は控えるようにしましょう。手軽なインスタント食品、コンビニなどのお弁当は便利ですが、野菜が少なく、油分や塩分が多いです。添加物なども多く使用してあるので、食べすぎには気をつけましょう。油分を多く使用する料理である、天ぷら、フライ、マヨネーズ、シチューやグラタンなどを続けて食べるのは良くありません。野菜を中心とした和食がおススメです。まとめ食事や栄養面に気をつかう母乳育児は、ときにはママのストレスになることもあります。良い母乳を作ろうとママは色んな努力をすると思いますが、あまり考えすぎると、ストレスの原因になり、かえって母乳の出を悪くすることもあります。ママが穏やかな気持ちでいると自然と良い母乳が作られるでしょう。いつもより少しだけ栄養バランスを意識をして、美味しく食事をしながら、母乳育児を楽しみましょう。関連記事チョコレートが高血圧に良い理由。栄養学を中心にした健康情報を発信しております。一般の方向けに年間50回、食事&栄養学のセミナーを開講。2019.週刊朝日「砂糖と油のカラダに聞く食べ方、選び方」掲載。Instagramフォローお待ちしてます。どのくらいいる?本当に増えてるの?現状と高齢者市場について(2020年1月24日)徹夜で認知症リスクが上昇する~スウェーデン・アプサラ大学からの報告~(2020年1月21日)【筑波大学の研究】海藻を食べると心臓病の予防に(2019年12月4日)今日の人気記事ランキング栄養士がコンビニで買わない食品6選コンビニの弁当って危険?安全?と疑問に持つ人も多いのではないでしょうか。結論から言えば、毎日食べるのはオススメできません。コンビニの弁当には多くの添加...結局、コラーゲンは効果ある?効果ない?管理栄養士が解説します。コラーゲンって効くの?効かないの?と疑問を持っている方もいるでしょう。糖質制限ダイエットやMEC食で「尿酸値が上がった」という声をよく耳にします。糖質制限は尿酸値が上がりやすくなる特徴があるのです。ランキング栄養士がコンビニで買わない食品6選コンビニの弁当って危険?安全?と疑問に持つ人も多いのではないでしょうか。結論から言えば、毎日食べるのはオススメできません。コンビニの弁当には多くの添加...栄養とは何なのか?栄養学の基礎を学ぶ栄養学はじめの一歩目です。栄養学とは一体何なのかをご説明していきます。栄養学を理解すると、我々にとっていかに食べる事が大切なのかが見えてきます。うつ病や物忘れを改善するBDNFを増やす方法BDNFという名前を聞いたことはありませんか?BDNFという物質は認知症を予防したり、うつ病を改善させるカギを握っていると言われます。認知症や、うつ病など「脳」...中国産ピーナッツを絶対買うな!栄養士が教える「ピーナッツの安全性」ダイエットのおやつにも食べられるピーナッツですが、ピーナッツの安全性をご存知ですか?このページでは安全なピーナッツの選び方をご紹介しています。ピーナッツ好きな人...甘酒酵素水の効果と作り方!甘酒酵素水で免疫力を上げてダイエット!甘酒は健康飲料としての地位を確立しましたが、甘酒の効果をパワーアップさせたドリンクを紹介します。