mah0302前回は、【産後の骨盤矯正】本当に必要?産後の骨盤はどうなるのか?についてお話ししました。“6ヶ月までがいい”“1年以内”と書かれていることがほとんどです。調べた研究は今のところ見つけられませんでした。前回の記事でも述べましたが、伸びた靭帯は産後3〜6ヶ月の間に元の状態へ戻ることが多いと言われています。そのため靭帯が伸びていて骨盤がゆるい時期の方が矯正しやすい??ということで産後6ヶ月までとされていることが多いのかもしれません。矯正したとしても骨盤はゆるい状態なので、元の悪い状態に戻るのも早いのでは??と思いませんか??骨盤矯正をしたからといって、骨盤がその状態で固まるわけではありません。靭帯の戻りを早くすることもできません。矯正でいい状態に戻ったとしても、ゆるい骨盤は動けばまた崩れてしまうのではないでしょうか?つまり骨盤がゆるい時期(靭帯が伸びている時期)はデリケートな状態と言えます。出来るだけ骨盤に負担がかからないように生活していくことが重要ではないかと思います。焦って6ヶ月までにとは考えず、6ヶ月を過ぎてからでも十分に元に戻すことはできます!!痛くて生活ができないような場合には、早めに整形外科を受診することをお勧めしますが、そうでない場合は、無理に早くからしようとせずに、骨盤への負担も考えながら骨盤矯正について考えていきましょう。→どんな時に骨盤矯正が必要??また、産褥期と言われる産後8週間ぐらいまでの時期は、特に骨盤や靱帯へのダメージが強い時期になります。産褥期は、子宮が戻る時期でもあり、生活リズムも整わず、精神的にも不安定な時期になります。骨盤がどうこう・・・と考える余裕もない時期ですが、まずは、ゆっくり休んで、身体、精神面を安定させることが大切です。妊娠中は、産後体型を戻すことを考えて色々運動をして・・・と考えていましたが、いざ出産するとそんな余裕はありませんでした。時間があれば寝ていたい・・・。産褥期は子供の世話をする時間以外は寝るぐらいに考えておいていいと思います。【産後の骨盤矯正】効果は?骨盤矯正を実際したことがある人は、効果があった!という人もいれば、よく分からなかったという人もいると思います。上記でも述べましたが、そもそも3〜6ヶ月の間は、ホルモンバランスが元に戻っていくため、身体は妊娠前の状態に向けて変わっていきます。「時間とともに変化したのか?」ハッキリ証明することはできないのが現状です。多くの場合、骨盤矯正の体験などをすると「産後は骨盤がずれている、歪んでいる、骨盤矯正をした方がいい」と言われるでしょう。整体や整骨院で【骨盤矯正】をする場合は、保険が使えません。整体、整骨院では売り上げを上げるためにも、実費診療を増やしたいというのが経営者の思いです。保険請求に対しても、不正請求の問題などもあり最近は厳しくなってきています。多くの整体、整骨院で【骨盤矯正】を大々的に掲げているところが増えてきたのは、これらの影響ではないかと思います。整体、整骨院では実費診療を増やしたいため、骨盤矯正をすすめることが増えるという状況でしょう。話を戻しますが、「骨盤がずれている」「骨盤が歪んでいる」などと言われると、患者側からしたら骨盤矯正した方がいいのかな??という気持ちになります。良くなったのか、変わったのか全く分からないまま回数、料金が増えていくだけです。他人任せにせず、分かるまで説明してもらい、納得してから施術を受ける!!これが大切です!!【産後の骨盤矯正】選び方は?上記でも述べましたが、骨盤矯正は実費診療になります。お金もそんなに安くはありません。それで効果がないのでは意味がありません。どのような基準で選んだらいいのか、私なりの考えをまとめてみました。・医学的な根拠を示しているか多くの場合は、口コミサイトを見たり、広告をみたりしていく場合が多いと思います。上記でも述べましたが、整体、整骨院は実費診療になる産後の骨盤矯正を強く推している傾向にあります。誇大広告や「産後は骨盤が歪む、治さないと大変なことになる」などと不安を煽るような書き方をしているところもあります。本当にそうなんだろうか?なんでそんなことがいえるのか?根拠があるのか?まずはそのような視点で見ることが大切です。ホームページや広告でこのようなことが詳しく書いてあるかどうかを確認しましょう。骨盤が歪んでいるのは何が原因なのか?(身体のどこが硬い、どこかが弱いなど)生活上では何を気をつけたらいいのか自宅でできるケアはなにかこれらを細かく説明し、教えてくれることが大切です。「産後だから」というのは理由になりません。した説明で終わるのではなく、なぜそうなっているのかを聞いてみるようにしましょう。施術を受けるだけではなく、自宅でできるケアというのがとても大切です。通わないと良くならないというのは、利益のみを考えているとしか考えられません。本当に良くなってほしい、良くしたいと思っている人は、時間をかけてでも一緒に考え、自宅でできることも含め考えてくれるはずです。・自分に合ったことをしてくれるかただ揉んでほしい、マッサージをしてほしいだけならいいのですが、治したい、骨盤を整えたいと明確な希望がある場合は、自分の体に合った治療をしてもらわないと改善しません。一般的な治療ではなく、自分の今の状態をしっかり把握してもらい、原因を追求した上で、そこに対してアプローチをする。・自宅でできるケアの方法を教えてくれるか上記でも述べましたが、通わないと良くならないというのは、利益のみを考えているとしか思えません。行かないと良くならないとなると、治療回数も増え、最悪エンドレスで治療が続き、終わりが見えません。お金も、時間も注ぎ込んで、なかなか良くならないとなると、本当にもったいないです。治療をしてもらった上で、この状態を維持するために自宅でできることや、気をつけることを教えてもらう、もしくは聞いてみてください。週1回通うとしても、残りの週6日は家で過ごすわけです。治療の時間よりその他の時間の方が圧倒的に長いのです。1回治療して、次回までに元に戻っては意味がありません。家ではなかなかできないと思う人もいますが、ストレッチやエクササイズだけでなく、姿勢や抱っこの仕方、歩き方などなど日常生活で気をつける点なども教えてもらえます。聞いてみるようにしましょう!・何度も通わせようとしていない?利益だけを考えていない?骨盤矯正は実費診療なので、お金もかかります。通わないといけない、治療方針もしっかりしていないのに高額な回数券を勧められれる、具体的な説明がないなどの場合は、利益中心に考えられているかもと思った方がいいと思います。その他の項目も含めて真剣に考えてくれているかを考えた上で、治療に踏み切るようにしましょう。多くの整体、整骨院では、初回体験という形で初回は安く治療を受けることができます。ホームページや広告などを確認して、行ってみようと思った場合は、体験を受けて説明がどうか、セルフケアまで教えてくれるか、などなど上記のチェック項目をしっかり満たしているか確認し、信頼できると思った場合には、治療を継続するようにしましょう。体験を受けたからといって、必ずしも継続する必要はありません。場合は、続けた方がいいと言われるでしょうが、ん??と思う点があれば断っても大丈夫です。治療をしてくれる人としっかり目的や原因を共有して、治療ごとに説明をしっかり受け、ただマッサージがきもちよかったで終わらなようにしましょう!!ここまで、骨盤矯正の効果や選び方を詳しくお話ししました。産後の女性なら誰もが気になるところだと思います。時間とお金もかかります。かかる費用について説明していきます。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。mah0302こんにちは^^理学療法士兼ピラティスインストラクターの私が、身体のことや資格のこと、産後の身体について書いているBlogです。前回は、私が成功した産後ダイエットの方法についてお話ししました。↓2人目を出産し、1年以上が経過しましたが、体重は増えたまま・・・どうにかしたいと思ってダイエットをしました。一般的に、産後6ヶ月ぐらいまでには痩せたり、何かしら運動をして戻したほうがいいと言われますが、大丈夫です!!1年を過ぎても元の体重に戻ります^^産後ダイエットと同じぐらい気になるのが、骨盤の歪み、骨盤矯正ではないでしょうか?多くの整骨院、整体で「産後の骨盤矯正」って書いてありますよね?気になるけど、本当に必要なのか、効果があるのかわからないという方が多いと思います。今回は、産後の骨盤や骨盤矯正についてお話ししていきたいとおもいます。産後は骨盤が開いているの?「妊娠すると骨盤が歪む」「出産すると骨盤が開いてしまう」「産後も矯正しないと骨盤が開いたままになってしまう」などなどよく言われていますよね?そのまま放っておくと、体がグラグラになる、太ってしまうなどなど不安になってしまう方が多いのではないでしょうか?確かに、妊娠中には、出産に向けて“リラキシン”という女性ホルモンが分泌されます。“リラキシン”には骨と骨をつなぐ靭帯を緩める働きがあります。これにより骨盤周りの靭帯も緩み、骨盤も緩んでいきます。確かに、出産直後の骨盤は靭帯が緩んでいて、骨盤が動きやすくなるため、重力に弱く不安定な状態になります。骨盤は矯正しないと戻らないというわけではありません。「正常な場合、出産後の骨盤の不安定性は産後3〜6ヶ月で妊娠前の状態に戻る」と言われています。骨盤矯正は半年以内がいいと言われるのは、骨盤が戻る期間が3〜6ヶ月だからかもしれませんね。産後の骨盤矯正は必要??「正常な場合、出産後の骨盤の不安定性は産後3〜6ヶ月で妊娠前の状態に戻る」と言われているのであれば、骨盤矯正は必要なの??って思いますよね。上記でも述べたように、人間の靭帯は、ホルモンの影響で伸びても元に戻ります。開いた骨盤を元に戻すための骨盤矯正は必要ありません!!しかし、産後には様々なトラブルがあり、下記のような症状がある場合は、プロの力が必要になると考えます。1骨盤が戻ると言われる時期を過ぎても不安定な感じが続き、生活が大変な方2骨盤周囲に痛みがある方3尿漏れなどのトラブルがある方それぞれ細かくみていきましょう。1骨盤が戻ると言われる時期を過ぎても不安定な感じが続き、生活が大変な方いわゆるインナーマッスルや骨盤周囲の筋肉がうまく使えていない可能性があります。左右差などからも不安定性が生まれます。筋肉の使い方やどこが弱いのか、日常生活でどういうことに気をつけるのかなど、教えてもらえる場所に行くと良いでしょう。出産後、多くの場合は、時間の経過とともに骨盤が元に戻り痛みは改善していきます。中には動けないほどひどい痛みに悩まされる方がいます。いうものも報告されており、「周産期の圧迫骨折や強い腰痛の原因となる」と言われています。産後だから仕方ないと放っておく方もいますが、放っておいて良くなるものではありません。私自身も、1人目出産後、育児で手一杯で、自分の体のことを考える余裕がありませんでした。痛いまま理学療法士として働き、2人目を妊娠。何もかもに痛みが生じ、寝返りでも強い痛みを感じるため夜間の睡眠も浅く、どうにもならないという状態が続きました。後々、痛みが強くなって生活に支障が出たり、治りが遅くなることもあります。痛みがある場合は、早い段階でプロに見てもらいましょう。妊娠前に尿失禁を経験している者は9.8%妊娠中の尿失禁を経験している者は61.5%出産直後から2ヶ月までに尿失禁を経験している者は48.9%出産後2ヶ月から現在までに尿失禁を経験している者は35.5%(複数回答あり)とされています。妊娠中、出産後を通して尿漏れを経験する割合は高く、産後1年以上が経過しても続いている場合も多くあります。尿失禁について相談をしたかという問いに対しては、尿失禁があると答えた者のうち、相談した者が27.5%、相談しない者が72.5%と多くの場合、相談をせず放置しているということが分かりました。相談しなかった理由については、以下のようになっています。尿漏れに悩む割合はとても多く、早い段階で治療することで悩みも解決されます。尿漏れにも種類があり、単に骨盤底筋を鍛えればいいものもあれば、そうでないものもあります。尿漏れに対して治療のできるプロのところで、きちんと見てもらうようにしましょう。ここまで、妊娠による骨盤の変化や、骨盤矯正の必要性についてお話ししました。多くの人が、出産後は骨盤が開いているから、骨盤矯正に行って骨盤の開きを治さないと!!と思っていると思います。出産後ホルモンバランスが戻るにつれ、靭帯は元へ戻っていき、骨盤の開きも改善されていきます。出産による骨盤の不安定性や痛み、尿漏れなど、出産後の身体のトラブルがある場合には、それぞれに対して治療が必要となります。多くの接骨院、整体などで「骨盤矯正」と掲げてありますが、それぞれどのようなことをしてくれるのか、自分の困っていることは何なのかを把握した上で、治療してもらうようにしましょう。骨盤矯正(出産による身体のトラブルに対する治療)はどの時期がいいのか?産後の骨盤矯正の効果はあるのか?骨盤矯正の選び方などをお話ししていこうと思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。mah0302こんにちは^^理学療法士として働いている私が、リハビリやそのお仕事について書いているblogです。リハビリの仕事や資格について知っていただけたら幸いです。産後の体型や体重は多くの人が気になることだと思います。私自身、妊娠中は妊娠前の体重+7kgで、太り過ぎということはなく、先生からも体重について指摘されることはありませんでした。出産を終えると少しずつ減ると思っていた体重ですが、生まれた娘分が減っただけで、いつまでたっても妊娠前体重の+3kgのまま。1年経過しましたが、1度も妊娠前の体重まで戻ることはありませんでした。1人目妊娠前の体重より+8kgという状態になってしまいました。このままではダメだ!!と思って、産後1年以上経ってから産後ダイエットを本格的に開始し、3ヶ月ほどで妊娠前の体重に戻すことができました!!今回は、産後の体型について悩んでいるママさん必見!!私が実践した、自宅でできる簡単な運動や心がけなどを詳しく紹介したいと思います♪また、運動はいつからOKなのか、母乳へ影響はないのかなども合わせて紹介します。食事制限について産後の運動はいつから始めていいの?産後の運動といっても、出産直後から運動をしていいわけではありません。)(恥骨結合とは、左右の恥骨が軟骨によって結合している部分のことを言います。)とあるように、産後8週ぐらいまでの産褥期と言われる期間は、重力で骨盤にも負担がかかりやすい時期であり、さらに、子宮が戻る時期、傷が治っていく時期でもあります。精神的にも不安定で生活リズムも整っていません。早く身体、体重を戻さないと・・・という以前にまずはゆっくり休むことが大切です。産後8週以降で、精神的にも身体的にも落ち着いてきた時期や、生活リズムが整ってきた時期から運動を始めるといいでしょう。産褥期も終わり、身体や精神的にも落ち着いて、さあ運動を始めよう!!といきなり激しい運動や筋トレをすると、身体には負担が大きすぎて逆効果になります。どんな運動をしていけばいいのでしょうか?1ストレッチ妊娠・出産で歪んだ身体を整え、骨の位置を戻していくのに効果的な運動です。妊娠中思うように運動ができなかったり、お腹が大きくなってストレッチなどもできなかったことにより、身体はかなり硬くなってしまっています。私自身も、もともと身体は柔らかい方で、前屈や開脚なども十分にできていましたが、出産後ストレッチをしてみると、かなり硬くなってしまい、手が床につかなくなってしまいました。ショックでしたが、毎日お風呂上がりにストレッチを行い、元の状態ぐらいまで戻すことができました。運動負荷としては軽く、自宅で簡単にできるため、産後の運動としてはとても良い運動になります。2ウォーキング妊娠中に落ちた体力をつけるために効果的な運動です。赤ちゃんを抱っこした状態でも良いですし、可能であればベビーカーも利用して身体に負担のない状態でウォーキングを始めましょう。産褥期を過ぎた頃は、まだ赤ちゃんも寝ている時間が多く、動きも少ないので、散歩に出やすい時期だと思います。寝返りを始めたり、ずり這い、座るなどの動作ができるようになってくると、ベビーカーを嫌がることも多くなります。ある程度1日のリズムが整ってきたら、赤ちゃんが眠っている時間帯を利用して散歩に出てみましょう。赤ちゃんにとってもよい刺激になります。3ピラティス戻った骨の位置をキープするために必要な筋肉をつける効果があります。↓ピラティスについてはこちらピラティスは、ヨガマットやローラーがあれば自宅でも運動が可能です。正しい姿勢に導くために必要な、インナーマッスルを鍛えることができ、骨盤周囲や妊娠よって変化してしまった姿勢を改善するのに効果があります。正しい姿勢を取り戻すことで、冷え性や便秘、むくみの改善にも効果があります。出産後、むくみがひどくなるということもよくあります。私自身も、出産後足がかなりむくみ、こんなにひどくなるのかと驚きました。インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝もupするため、さらにダイエット効果も期待できます。他にも様々な運動がありますが、産褥期を過ぎたとはいえ、ジムに行って運動をするというのはなかなかできないのが現実です。できる限りお金をかけず、自宅でできるものの方が継続しやすいと思います。食事制限についてダイエットと聞いて最初に思いつくのは、食事制限ではないでしょうか?TVやCMでも、置き換えダイエットや糖質制限、〇〇ダイエットなど、食事に関するダイエットの情報がたくさん流れています。これらのダイエットは、産後には向きません。産後は、非常に疲れやすく、気持ちの面でも不安定になりがちです。過度な食事制限は想像以上にストレスがたまり、精神的にも身体的にもよくありません。食事制限によって母乳が出にくくなることもあり、注意が必要です。産前2000〜2200kcal授乳期2150〜2200kcal成人女性1700〜1750kcalとなっています。普段食べている量の+350kcalを目安に食事を摂取する必要があります。母乳だけで育つ赤ちゃんの場合、個人差はありますが、1ヶ月の頃には1日に700ml、3〜4ヶ月頃には1000ml近くのむと言われています。授乳することは、100mlで70kcal消費すると言われています。3〜4ヶ月の頃では、1日に700kcalは授乳だけで消費されてしまいます。自分の体型ばかりを気にして食べないようにしてしまうと、母乳が出にくくなったり、母乳が出ないと赤ちゃんもぐずったりと、お互いにとってよいことはありません。ミルクでの育児の場合は、授乳によるエネルギー消費がないため、食べ過ぎには注意が必要になります。忙しい育児の中で、バランスの良い食事というのは難しい部分もあり、食事を気にしてストレスが溜まってしまっては本末転倒です。大切なのは、無理のない範囲で身体を気遣うこと。ママは、自分が思う以上に疲れているはずです。産後ダイエットは頑張り過ぎず、のんびり取り組むのがストレスを貯めないコツです!!ここまで産後ダイエットについてお話ししてきました。私の場合は、産後1年以上が経過していましたが、1ストレッチ2ウォーキング3ピラティスを行うことで、元の体型に戻すことができました。産褥期を過ぎた頃から始めれば早い段階で戻すことができたのかもしれませんが、正直育児でいっぱいいっぱいで運動をする余裕がありませんでした。一人目は完全ミルクだったのに対し、二人目は完全母乳だったこともあり、母乳がよく出るようにと食べなければいけないと思い過ぎたのもよくなかったのだと思います。産褥期を過ぎれば運動はできますが、ご自身の環境や、身体の状態、そして一番は精神面の状態を一番に考え、無理のない範囲で行うようにしましょう。育児でいっぱいいっぱいの時は、身体や体重のことは気にせず、落ち着いてからも遅くはありません。自分の身体と向き合いながらも、育児を楽しんでください^^最後まで読んでいただき、ありがとうございました。Tweet«12345...13»プロフィールmah0302mamalife_pt@MamalifeP子育てと仕事を両立しながら、PTとして働いています(◕ᴗ◕✿)副業として、ピラティスインストラクターをしています。Amazonライブリンク」は提供を終了しました。