更新フルスクワットの効果と正しいやり方とは?フォームをしっかり維持しようフルスクワットは下半身を効果的に鍛えることができる筋トレ種目です。男性ならよりたくましい脚を、女性なら美しいボディーラインを作ることができ、同時にダイエット効果も抜群です。フルスクワットのやり方と効果について深く説明しています。pixabay.comスクワットはバーベルを使った筋トレの中で「ビッグ3」と呼ばれ、ベンチプレス、デッドリフトと並んで最も基本的で下半身を鍛える重要な筋トレ種目です。スクワットの動作はしゃがんで立ち上がるといった単純なものですが、しゃがむ深さによって2種類に分けられます。www.freepik.comスクワットには大きく分けて2種類あります。【フルスクワット】お尻が膝と同じ高さかそれ以下まで下ろすやり方です。【ハーフスクワット】お尻が膝の高さより上の範囲で動作をします。unsplash.comバーベルを使ったフルスクワットでは、バーを担ぐ位置によって「ハイバースクワット」と「ローバースクワット」の2種類に分けられます。ハイバースクワットハイバースクワットはバーを首の付け根に乗せるやり方です。バーを自然な位置に担ぎ、膝を前に出しながらお尻を下げるといった単純な「しゃがむ」動作のため、初めてバーベルを使ったフルスクワットをする場合におすすめの種目です。ハイバースクワットでは特に太ももの前側の筋肉を中心に鍛えることができます。ローバースクワットローバースクワットはハイバースクワットに比べて低い位置にバーを担ぎます。腰を前に折りながらしゃがむため膝の角度を浅くすることができ、膝関節に不安のある方におすすめの種目です。ローバースクワットでは太ももの前側以外にも後側やお尻、背中の筋肉も使われます。そのためハイバースクワットに比べ高重量を扱うことが可能となり、下半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。肩甲骨にバーを乗せるコツを掴むまで練習が必要です。ローバースクワットはハイバースクワットに慣れた段階で取り入れてみるとよいでしょう。フルスクワットで得られる効果とは?フルスクワットで期待できる効果は主に4つあります。(1)下半身の筋力アップと引き締め効果(2)筋肉量の増加による基礎代謝の向上(3)下半身の筋力アップによる血流改善(4)テストステロン分泌量の増加フルスクワットには下半身の筋力アップ以外にも効果的な要素がありますので1つ1つ説明します。unsplash.comフルスクワットで鍛えることができる筋肉は主に4つです。太ももの前側にある4つの筋肉の集まりで、太もも部分の筋肉の大部分を占めます。太ももの後側になる2つの筋肉です。ハムストリングスと呼ばれます。(3)大殿筋お尻の筋肉です。簡単に言うと腹筋です。バーベルを担いで行うフルスクワットの場合はその重さを支えバランスを取るため腹直筋も鍛えられます。この他にもふくらはぎや背中などの筋肉も鍛えることができます。これらの筋肉を鍛えることで下半身にメリハリができ、全体的に引き締まった見た目を作ることができます。基礎代謝(何もしていなくても消費されるカロリー)は全身の筋肉量に比例します。下半身の筋肉は全身の筋肉の約70%を占めています。フルスクワットでそのような大きい鍛えることで小さい筋肉を鍛えるよりはるかに効率的に基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が上がればその分1日の消費カロリーが多くなりダイエット効果が格段にアップします。pixabay.comフルスクワットで下半身の筋肉を鍛えることは筋ポンプ作用を強くさせ、全身の血流改善に効果が高いと言われています。血管は筋肉の動きに伴って拡張・収縮して血液の流れを促進させますが、これを「筋ポンプ作用」と呼びます。多くの筋肉がある下半身を鍛えることは筋ポンプ作用の向上に特に効果的で、全身の血流改善にもつながるのです。これにより、多くの女性の悩みである脚のむくみや冷えなどの改善も期待できます。卓球のフォアドライブとは、フォアハンドで強い前進回転を加えてボールを飛ばす技術です。卓球のフォアドライブの打ち方を、基本のドライブ・カーブドライブ・シュートドライブ・下回転に対するループドライブ・下回転に対するスピードドライブに分けて解説していきます。安定したフォアドライブを打つコツは、足・ラケットヘッド・バックスイング・打球点・ボールを捉える位置・打球後のヒジ・フリーハンドを意識することです。viewウエイトトレーニングのマシン・器具の効果と種類をご紹介!ウエイトトレーニングのマシンはどのジムにも豊富に設置してあります。バーベル、ダンベルなどでのトレーニングと比べて、特定の筋肉に対して効果的で安全性が高いことが特徴です。全身を鍛えるためにおすすめのウエイトトマシンと効果を説明します。viewランニングマシーンの効果とは?健康的に痩せる使い方を知っていますか?ランニングマシーンを使って運動すると、脂肪燃焼やストレス解消など心身に様々な効果が現れます。有酸素運動を続けているだけではなかなか効果は現れません。正しいやり方と適度な筋肉トレーニングも必要です。健康的に痩せるための走り方や頻度、食事の摂り方についても解説しています。viewスリークォーターの投げ方とは?理想のフォームやボールの握り方スリークォーターとは、投手の腕が斜め上の角度から出てくる投球フォームを言います。単なる投球フォームの腕の出る角度の違いだけではなく、スリークォーターで投げることには大きなメリットがあります。こちらの記事では、スリークォーターで投げることのメリットや、理想的なスリークォーターでの投げ方について紹介します。viewインナーマッスルの鍛え方!トレーニングメニュー腹筋編【初心者OK】インナーマッスルとは?最近よく耳にするインナーマッスルの解説から鍛え方、効果など。日々の生活をアクティブに彩るスポーツなメディアです。