ほっといても、打てば当たります。「ただ当てる」だけの打ち方をしていては「集中力」とは無縁です。◆一発一発に魂を込める。◆目標を「このあたり」ではなく「点」にする。◆拳を当てる場所(薬指と小指)もしっかり意識する。◆当てる深さも「拳の皮一枚」をしっかり意識する。◆その一発の前後関係(相手の動き)をしっかり想像する。ボクサーにとって、サンドバッグはとても役に立ちます。集中力トレーニング、イメージトレーニング、パンチ力強化が一度にできる。そのどれもを「同時に意識して」行ってこそです。繰り返しになりますが、「意識」と「行動」をしっかり結びつけることが自然と「集中力」のトレーニングになります。「パンチ力強化のために渾身のパンチをこのサンドバッグにたたき込む」と意識して打つことで、「パンチ力強化」と同時に「集中力トレーニング」もやっていることになる。これに、それぞれのパンチを打つ前後関係の物語を加えてやれば、「イメージトレーニング」の要素も同時に入ってくる。サンドバッグにかかわらず、練習の一つ一つに「目的意識」をしっかり持つことが「集中力アップ」には大事であると言うことです。次に練習以外でもできる集中力トレーニング。◆周りの風景、状況を観察して、瞬間的に一点に集中し、また気を逸らし、再び一点に集中する。◆電車に乗っているなど、すれ違うモノを一瞬で観察する。◆早口でしゃべってもらい、それを聞き取る。◆試合や、練習での自分の動き、相手の動きを思い出し、想像の中で作り直す。(イメージトレーニング)など。メンタルトレーニング(初級編)はこの辺で一段落します。次回から「イメージトレーニング」について少しやります。メンタルトレーニングの中にイメージトレーニングを入れて考えることもありますが、私はあえて切り離して考えます。メンタルトレーニングとイメージトレーニングは切っても切れない関係であるのは間違いありません。これ、ホントにおすすめです。̄これを見れば脳のしくみがよくわかります。2.技のエッセンス:防御は攻撃のために初期にならうであろう「パリー・ジャブ」といわれるつなぎがあります。これは、防御と同時に攻撃する方法です。「防御しながら同時に攻撃する」という画期的な方法です。これが今回のテーマです。「片方の手でパンチを打っているとき、もう一方のガードも下がっている」えっ???と思うかもしれれません。ならないように意識して練習しているはずでしょうから。いろいろなビデオを良く見てください。かなりのケースで当てはまります。大きなパンチ、強いパンチを打っている時にはほとんど当てはまります。逆に、ガードが下がらないタイプは、パンチがへなちょこであることや、打たれ弱い可能性が高い。相手をふるいにかけられます。仮に、下がっていなくてもいいんです。言防御と同時にパンチを打てば当たる確率は高くなるということ。当たればラッキー!当たらなくても、合わせられることがわかると、手を出しにくくなるものです。試合を優位にすすめるきっかけになります。左フックを右ガードでブロックしながら同時に左フックを打ってみる。相手のガードが甘くなってくれていれば、それで「試合は終わり」なんてことにもなります。不思議なモノで、「相手を打つ」ためにパンチを打つと、ガードは下がりやすい。強く打とうとすればなおさら打つ方の意識が集中しますから。これは、心理的なモノですから、そうそう変えようがない。相手が打ってくるのがわかると「防御しよう、防御しなきゃ」という意識が先にあり、その動作が優先されます。その防御動作をすると自動的に打てるパンチを身につけておく。それをほとんど無意識で出来るようにする。防御し、同時に打てるバリエーションを持っておくことで、後手を先手に転換できるようになります。長丁場で、ちょっと一休みしたい時にも手数を減らしつつ攻勢を保つことができます。具体的には、ボクシングスタイルに依るところが大きいので、自分で考えてください。心理的、統計的に考えてみましょう。今回はこんなところで。練習時間以外の時間はできるだけ考える時間にしてください。考えたことをメニューに組み入れて練習を行うことで、強くなるまでの時間が短縮します。すれば強くなれるかは、練習時間以外に何を考え、何をするかにかかっています。この講座を考えるヒントに活用してください。ご意見、ご感想、ご質問などありましたら気軽にメールしていただけるとうれしいです。返信はできないと思いますが、メルマガ内で掲載、回答させていただくことを考えています。★メールは右欄のメールフォームをご利用ください。気に入っていただけたら下記をクリックお願いします。格闘技ブログこちらもお願いします。