女の子ママにおすすめ!シルバニアファミリーってこんなに面白い!100円でこのクオリティ!ダイソーのおすすめ知育グッズ8選こどもちゃれんじぷちの「読み聞かせプラス」毎月号の感想をレビュー!こどもちゃれんじぷちの知育プラスってどう?毎月号レビューします!2人目の不妊治療で学んだ9つのこと。出そうで出ない!すぐにお通じを開通する改善方法ヘルスこの記事のタイトルとURLをコピーする「あれ、出るかも!」と思って、トイレに駆け込んで便座に座っても、なかなか便が出ずに困ったことはありませんか?出ないものは仕方なくとりあえずトイレから出るも、ずっと気持ち悪さを感じてしまいます。なくても便秘が続くと一日中なんとなく気持ち悪いですし、お腹も重いですよね。今回は、そんなときのためにすぐにお通じを開通する方法をお教えします。歩いたり階段の上り下りなどをする乳酸菌を摂取するオリーブオイルを大さじ一杯ほど摂取する水分を摂取する腹圧を上げるまとめ歩いたり階段の上り下りなどをする身体を動かすことにより、全身の筋肉が動き、また血流も良くなります。することで腸が動き、大腸の蠕動運動(収縮運動)が促進されます。蠕動運動というのは腸が動き腸内の便を押し出そうとする運動のことです。いつもより多く歩いたり、階段の上り下りをしてみましょう。お腹に負荷のかかる運動はより効果的でしょう。乳酸菌を摂取する悪玉菌と善玉菌については誰もが一度は聞いたことがあるでしょう。悪玉菌は消化物に作用し、大腸菌やブドウ球菌などの有害物質を作り出し、排泄の邪魔をする菌です。善玉菌は消化や吸収を促し、免疫を高める菌です。ヨーグルトや発酵食品に含まれるビフィズス菌や乳酸菌などが該当します。便秘のときは悪玉菌の方が多く、ガスを生み出したりなど悪い働きをします。そこへ乳酸菌を摂取することで、乳酸や酢酸が産生され、それらの働きにより大腸が刺激され排便が促されます。人によって腸に合う乳酸菌のタイプは異なりますが、自分に合う乳酸菌を探し出し、便秘のときに摂取すると便秘解消されることが多くあります。いつもより多くヨーグルトを多く食べたり、乳酸菌飲料などの飲み物を飲んだら、すぐに便秘が解消されたという話もよく聞きます。発酵食品が挙げられます。ぬか漬けや味噌に含まれる植物性乳酸菌は、菌が生きたまま腸に届きます。積極的に食事に取り入れていきたいところですね。出ないものは仕方なくとりあえずトイレから...オリーブオイルを大さじ一杯ほど摂取するオリーブオイルと言えばイタリアを思い浮かべる人も多いでしょう。イタリア及び地中海では古くからオリーブオイルは料理だけではなく、便秘解消のアイテムとしても使われていました。オリーブオイルに含まれるオメガ9系脂肪酸のオレイン酸が、腸内や便の滑りを良くし、便秘解消に働きかけるからです。余談ではありますが、ヨーグルトに大さじ一杯のオリーブオイルをかけて食べるだけで、脂質と乳酸菌のダブル効果で動きの鈍かった腸が動き出して、その日のうちに溜まっていた便が出るということもあるようです。出ないものは仕方なくとりあえずトイレから...水分を摂取する水分不足により、便が硬くなります。便秘のときに摂る水分量が少ないと便秘が治らないばかりか、悪化してしまうこともあります。便秘のときに水分ををよく摂るようにすることで、便に水分が吸収され便が柔らかくなり、便が排出されやすくなります。朝起きたあとにコップ一杯の水を飲むのが良いとされています。睡眠時は当然飲食をしていない状態なので、起床時は軽い飢餓状態になっています。そのため、朝は栄養や水分が最も吸収されやすい時間帯です。水の温度は冷たくても温かくても、特に問題はありませんが、冷たい水は腸を刺激するので便秘が長く続いている人は、起きたあとに冷たい水を飲んでも良いかもしれません。冷たいものを飲むとお腹を壊してしまう人は避けたほうが良いかもしれません。腹圧を上げるトイレで便を出すときは、お腹に力を入れて思い切りいきむことで便が出ます。いきむときは腹圧が高い状態で、圧が大腸にかかることで便が排出されやすくなります。硬いうさぎのような便が排便を妨げているときは、いきんでも排便がスムーズにいきません。そんなときにおすすめなのが十数センチメートルの台に足を乗せ、前かがみになることです。することで腹圧があがり、排便しやすい状態にもっていきやすくなります。アフリカなどの田舎では洋式トイレは十分に普及されているとは言えず、現地の人はかがんで用を足すのですが、そのおかげか便秘に悩む人が少ないとの報告があります。現代の日本では洋式トイレが広く普及しています。便秘に悩む人が増えたのも欧米スタイルの食事が広まっただけでなく、用を足す姿勢に変化があったのも一因かもしれませんね。まとめ辛くて苦しい便秘は一刻も早く解消したいところです。便秘を放っておいても生み出すものは、身体の不調とおなら以外何もありません。便秘を早く解消して、快適な毎日を送れるようにしましょう。KARIN夫、猫、うさぎと暮らしている。看護師をしていたが妊娠をきっかけに退職する。)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。Riche生活に役立つ情報や豆知識を発信。女性の毎日をちょっと豊かにするための知識集です。「女性の日常に役立つ知識集」をコンセプトに様々なテーマやジャンルに関することを書き綴っています。美容やファッション、料理や育児まで、女性の日々の生活をちょっぴり豊かにするための情報サイトです。