岡崎市の整体院ミシェルご自宅で簡単に出来る慢性的腰痛対策のストレッチを紹介します。岡崎市の整体院ミシェル腰痛対策には、背中・股関節のストレッチを行います。股関節をストレッチする理由は、股関節の筋肉が骨盤に付着しているからです。骨盤の歪みを安定させないことには、慢性的な腰痛はナカナカ改善されません。ストレッチをするときは無理やり伸ばす必要はなく、心地よいポジションで30秒ほどキープします。痛みを感じる時はムリして行わないようにしましょう。ぎっくり腰などの急性的な痛みの場合も同様です。岡崎市の整体院ミシェル1.仰向けに寝て膝を曲げます。右足を左足の上にクロスさせて乗せます。2.上側になっている足の方向に(右側が上なので右側に)ゆっくり倒します。3.更にこの状態で左腕をバンザイしてあげると、左側の背中・肩甲骨の周辺が伸びます。岡崎市の整体院ミシェル1.仰向けに寝ます。右足をお腹の付近まで持ってきて、膝のお皿の辺りを両手で、軽くつかみます。2.右膝を左肩にくっつけるような方向に伸ばします。くっつくことは絶対にないので、無理やり伸ばす必要はありません。左肩が若干浮くかもしれませんが、両肩があまり浮かないようにリラックスして行いましょう。岡崎市の整体院ミシェル1.自分の膝ぐらいの高さの段差を探します。(階段でも椅子でもなんでもOKです。)膝を伸ばして、かかとを段差に乗せます。手は軽く添えているだけです。2.身体を前に倒したりせず、真正面を向くようにしましょう。太ももの後ろが伸びているのが、あまり感じられないようでしたら、少し高い段差でやってみて下さい。