20秒休み、最後のセット。これは、男性用(もしくは本気の女性)で、筋肉を早くしっかり作る方法です。アメリカで一部の体作りに真剣な人達が行っている方法で、この方法で、十分な栄養を取ることで、筋肉に激しい刺激がありながらも、疲労しすぎないので、残ったエネルギーは筋肉を作ることに使うというものです。この考えかたが重要で、トレーニングで疲れさすのが筋肉を大きくすることと思われがちですが、トレーニングは引き金でしかなく、その後の栄養と、休養で大きくなるのです。トレーニングでは大きく引き金を引くことをすればいい。あとは栄養と休養という火薬とバネが玉を遠くへ飛ばすのです。この方法では量が多くなく、刺激が強いという事にターゲットを定めています。筋肉はものすごくきついです。半年で数kg筋肉が増えたという人も多いそうです。これをここのところたまにやっている。おとといの胸と背中、昨日の肩と腕で。やってみて思ったのはダンベルだと、例えばインクラインダンベルプレスの場合30kgのダンベルを持ち上げるのはなかなか苦労するし、最後のほうの5回、3回のたびに持ち上げるのはそれ自体が重労働。バーベルでのベンチプレスやマシン、スミスマシンで行うほうがやりやすいかな。腕ならダンベルでも大丈夫。本当に限界を迎えます。今まで疲れ果てるトレーニングをしている人からすると量は多くないのであっけないかもしれない。上級者向けなので十分基礎を作ってから行ってくださいね。次回のトレーニングとの間隔は十分あけるように。“AutoPage”AutoPage最新お知らせ。