*魂の次元*スマートフォン用の表示で見る*魂の次元*肩から力を抜いて、自由に楽しく生きる。2007-01-0706.ゆっくりしたなだらかな動きフェルデンクライス前項までで、あお向けに横たわり体の様子を確かめたあと、右腕を持ち上げる動きを繰り返してみた。この項ではうつ伏せになって右腕を持ち上げる動きをしてみることにする。うつ伏せになるとき、頭の向きをどうしたらよいか迷うかもしれない。この段階ではあまり気にせず、自分の楽な向きでやってみる。([]内は、那賀乃の注釈)○ゆっくりしたなだらかな動きうつ伏せになって、両腕両脚をさきほどと同じように広げる。右肘を肩でゆっくりと持ち上げて床から浮かせ(手[手首から先のこと]は浮かせる必要はない)、そこからふたたび下す。この動きをいまのべたように行うためには、両腕を頭上で拡げて楽にする。両手の間隔が両肘の間隔より狭くなるようにしておかねばならない。肺から息を吐き始めるときに腕を上げるようにして、動きを続けよう。これを少なくとも20回くりかえす[はじめは10回くらいでもよい]。したなだらかな動きをすれば、またそうでなくてはならないのだが、肘は腕の動きにつれて床を「這う」動きをはじめる、つまり、床から浮かび上る前に少し伸びるのがわかるだろう。肘が持ち上り、それにつれて手首を引き上げ始めると、手も床をはなれかける。○余計な力をとり除くこの姿勢で手首を持ち上げたとき、手首から先がぶらんとぶら下がる人は滅多にいない。ひとは、知らないうちに手首の伸筋(前腕の外側の筋肉群)を緊張させているので、手が持ち上って、手の甲が前腕の[外側の]方へそりかえっている。気をつけているうち次第に、この余計な意図しない筋肉の働きはとり除くことができる。するには、指の筋肉だけでなく、前腕の筋肉をゆるめなくてはならない。完全に力が抜けると、手はぶらさがり、掌が前腕の[内側の]方に近づく。なると、肘を持ち上げても手そのものはだらんとぶらさがるのである。○背中の筋肉を使うこの動きをくりかえし、肘と手を含め右腕全体を持ち上げるのだが、そのための筋肉の努力感が一切なくなり、肩のまわりの筋肉だけがはたらいていると感じられるようになるまで続ける。肩を床から楽に持ち上げるには、背中の筋肉を働かせなければならないだろう。すれば、肩は肩甲骨と右腕上部と一緒に床から離れて浮き上がる。あお向けになって休息し、右側と左側で、肩、胸、腕が床に接触するしかたの違いをよく観察しよう。この項の動きは、あお向けのときとおおむね同様の動きであるが、うつ伏せになっているため、やや苦しさがあるかもしれない。動きの回数も自分の体に合わせて加減してかまわないし、途中であお向けになって休みを取り、再びうつ伏せになって動きを繰り返してもいい。した小さな動きをこころがけ、一回ごとに動きを止めて一旦力を抜いてから次の動きに入ることを忘れずに。どこの筋肉に力を入れて動かしているか、余計な力が入っていないか、注意深く観察しながら動きを繰り返してみよう。単純な動きではあるが、引用に書かれているとおりにやることは意外と難しいはずだ。あせらずのんびりと、体の動きを楽しんでみてほしい。ヶ月)空間と時間と魂と。無限の次元にぼくらは遊ぶ。本当に人生を変えたいのなら、今すぐできることから取りかかろう。(2)---------------スポンサーのリンクですはてなブログをはじめよう!suganokeiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。