アキラジムの持ち物!筋トレ初心者の男性と女性に最低限必要なのは?ツイートシェアはてブLINEPocketこれから筋トレをするために、ジムに通うつもりの筋トレ初心者の男性と女性は、最低限必要な持ち物は分からないと思います。ジムの持ち物(男性・女性共通)トレーニングウェア靴(シューズ)着替えの服タオルビニール袋ドリンクプロテインシェイカージムの持ち物・男性(筋トレ女子にもおすすめ)リストラップパワーグリップトレーニングベルトまとめ最低限必要なジムの持ち物(男性・女性共通)トレーニングウェアトレーニングウェアを持っていかないとトレーニングが出来ません。最初からトレーニングウェアを着てジムに行って、トレーニングが終わってからそのままの格好で帰宅するのであれば、トレーニングウェアを持参する必要はありません。汗をかく場合もありますし、汗をかいたままのトレーニングウェアでいるのも風邪を引く原因にもなるので、トレーニングウェアは持っていくのがおすすめ。臭い対策がしてある機能性が良い(動きやすい)このあたりに気をつけていけば、メーカーやブランドは何でも良いと思います。私の場合は、最近だとフィット感のあるスウェットパンツ(メンズのファッションサイトで購入)と、自分の好きなバンドのライブに行った時に購入したTシャツでジムに行って筋トレをしています。実際のところ、汗をかいても乾きにくいTシャツで、ブランドもないスウェットパンツでトレーニングしていますが、私はこのファッションが好きだからしています。リーボックマイプロテイン(最近は筋トレ男子や女子に人気)こんなところでしょうか。自分の目的や好みに合わせてトレーニングウェアを揃えていくと良いでしょう。靴(シューズ)トレーニングジムに通う際は、靴(シューズ)も必須ですね。稀に、エニタイムフィットネスのように外履きの靴のままでトレーニングが出来るジムもありますが、基本的にジムに行った際は、靴(シューズ)に履き替えるのが定番。靴(シューズ)選びに関しても、何が良いという明確な基準は無いのですが、履きやすかったり、匂い対策がしてあるなど、最低限の基準はあったほうが良いでしょう。メーカーやブランドは自分の好きなモノでOK。目的によって選ぶ靴(シューズ)も多少は変わってきます。ジムでやるトレーニングの内容が筋トレだけではなく、有酸素運動もガッツリやっていくのであれば、クッション性のある靴(シューズ)の方が良いかもしれません。アンダーアーマーこのあたりかな、と思います。高重量を扱う筋トレをするのが目的でジムに行くのであれば、なるべく靴底がフラットで薄いモノを選択するべきです。コンバース・オールスター(ハイカット)これらの靴(シューズ)は結構人気になっているので、参考にしてみても良いでしょう。ちなみに私は、ジムでトレーニングする時はコンバースのオールスター(ハイカット)を履いています。コンバースのオールスターは、トレーニングシューズっぽくないところが好きです。着替えの服ジムでトレーニングをした場合、汗をかくので着替えが必要になりますし、季節によって外とジムでは気温差があるので、着替えが必要になります。私の場合、季節によっては近所のジムでトレーニングした際は、着替えを持たずにトレーニングが終わったらそのままの格好でジムを出ますが、基本的には着替えは必須です。仕事帰りなどにジムに行く際は、トレーニングウェアさえあれば良いと思いますが・・・。タオルタオルは必須ですね。冬場だと汗をかかない場合もあると思いますが、基本的にはタオルは持ってきておいたほうが良いです。トレーニング器具を使用した際に汗をふくタオルが設置していないジムもありますので、そういう時にタオルを持っていると、拭くことが出来ます。トレーニングが終わってからシャワーを浴びる場合は、バスタオルなども用意しておく必要があります。基本的に着替えの服とタオルは常に用意しておくと良いでしょう。ビニール袋ビニール袋もジムに通う際には必須となります。汗をかいた服や、濡れたタオルなどをそのままバッグに入れてしまうと、匂いや湿気でバッグの中だけではなく、他の衣類などにも悪影響。毎回ジムに向かう前にビニール袋を持ったか?のチェックをしたほうが良いでしょう。ドリンクジムでどんな筋トレをするにしろ、水分補給も兼ねたドリンクは必要。ジムで短時間(20分以内)のトレーニングするような人であれば、普通のミネラルウォーターを飲むだけで充分ですが、毎回60分程トレーニングをするような場合は、ミネラルウォーターにアミノ酸や糖質(マルトデキストリンなど)を入れたドリンクを用意しましょう。これから本格的に筋トレをしていきたい場合は、プレワークアウトドリンクやEAA(総合アミノ酸)、クラスターデキストリンなどを用意するのがおすすめですが、最初はそこまで必要ありません。(お金もかかりますから)普通に筋トレをして有酸素運動をしていく場合は、BCAA粉飴(マルトデキストリン)この2つ、あるいはどちらかの1つをミネラルウォーターに混ぜてドリンクとして飲んでいくのがおすすめ。BCAAと粉飴(マルトデキストリン)に関しては、下記の記事を参考にしてみてください。食の細い人が筋肉をつけるのにおすすめの炭水化物なのです。(つまり、バルクア...ちなみに私も、筋トレ中はBCAAと粉飴(マルトデキストリン)の2つをミネラルウォーターで割ったドリンクを飲んでいます。プロテインシェイカージムでトレーニングが終わった後にプロテインを飲む場合は、プロテインシェイカーが必要です。ドリンクを飲む時にプロテインシェイカーを利用していく場合は、トレーニングが終了したら、そのシェイカーを濯いでから再利用しても良いでしょう。プロテインシェイカーに関しては、ドリンクを入れる為に購入する場合は、容量の大きいシェイカーが必要ですが、プロテインを飲むために購入する場合は、小さいシェイカーでも充分です。ジムの持ち物・男性(筋トレ女子にもおすすめ)ここから紹介するアイテムは、これから本格的に筋トレをしていきたい男性が用意しておくと良いアイテムを紹介します。これから筋トレ女子になりたい女性にもおすすめのアイテムです。筋トレにおすすめのアイテムリストラップパワーグリップトレーニングベルトこの3つです。リストラップリストラップは、主に大胸筋や肩のトレーニングでプレス系の種目(ベンチプレスやショルダープレスなど)をする時に手首の保護するアイテムです。手首が弱い場合や、ある程度の重量を扱うトレーニングをするようになったらリストラップを活用することをおすすめします。2018.5.4SchiekAmazonで詳細を見るちなみに私も、筋トレを始めた頃はリストラップはつけていませんでしたが、途中から購入して現在はつけてトレーニングをしています。パワーグリップパワーグリップは、主にプル系(背中のトレーニング)で使用するアイテムです。懸垂(チンニング)をやっている時に筋肉の限界よりも、先に握力の限界が来てしまい、強度の高い筋トレが出来ない、という事にならないように握力を補助するのがパワーグリップ。パワーグリップは男性だけではなく、握力が弱い傾向にある女性も揃えておくべきアイテムかもしれません。パワーグリップに関して詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてください。リストストラップとパワーグリップでおすすめはどっち?解説してみた主に、背中(広背筋)の筋肉を鍛えるプル系(引く)のトレーニングで使用するのがリストストラップとパワーグリップ。この2つは、どちらにもメリットとデメリットがあり...トレーニングベルトトレーニングベルトは、スクワットやデッドリフトなどのトレーニングをしていく時に、腹圧を高めたり、腰を痛めたりしないように保護するアイテムです。男性も女性も、自分にとって高重量を扱う種目をする時にはトレーニングベルトはした方が良いと思います。理想の体型や健康を目的に筋トレを始めたのに、怪我(腰を痛める)をしたら最悪ですから。トレーニングベルトについて詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてください。スクワットにはトレーニングベルト!筋トレ初心者におすすめは?スクワットをする時にベルトをしている人は多いと思いますが、筋トレ初心者も最初からトレーニングベルトはした方が良いと思います。今回は、スクワットをする時...まとめ今回は、筋トレ初心者の男性と女性がジムに通う時に最低限必要な持ち物について言及しつつ、その中でおすすめの商品も紹介してきました。基本的にジムに通う時に必要な持ち物は、ジムに必要な持ち物トレーニングウェア靴(シューズ)着替えの服タオルビニール袋ドリンクシェイカーこの7つ。筋トレにおすすめのアイテムリストラップパワーグリップトレーニングベルトこの3つを揃えておくと、質の良い(効果の出やすい)筋トレをしやすくなるでしょう。このあたりは、自分の目的にあったアイテムを揃えて頂けたら、と思います。この記事が参考になれば幸いです。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。利用する事で10%の割引(全商品対象)を受ける事ができます。■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10%の割引になります。今回の記事を読んで気に入って頂けましたらシェアして頂けると幸いです。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyゴールドスタンダードプロテインのデリシャスストロベリー味を飲んでみたスクワットにはトレーニングベルト!筋トレ初心者におすすめは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。背中のトレーニング2017.12.3トップサイドデッドリフトのやり方や重量は?効果も解説しますトレーニング器具・用品2018.4.14スクワットにはトレーニングベルト!筋トレ初心者におすすめは?基礎知識2015.12.9体脂肪を減らすのにアルコールはどのくらい影響するのか?サプリメント2016.11.5粉飴は筋トレをして筋肉をつけるのにおすすめの炭水化物ですプロフィールアキラ(46歳)現在は、体脂肪トレーナーとして理想の体型を作って、ライフスタイルを楽しむ人を増やす活動をしています。ちなみに、このブログでは、主に筋肉をつける方法や、ダイエット(減量)の基本的なノウハウ(知識)などについて書いていますが、ほとんどの人はこういった方法論だけで、自分が理想としている体型になることは出来ません。その理由は、メール講座の中でお話しています。BULLET』がおすすめです。(12)当サイト売れ筋商品ランキング【1位】ゴールドスタンダードプロテイン海外のプロテインの中でも人気(1、2位)を争うオプチマムのゴールドスタンダードホエイプロテインです。プロテイン含有量やBCAAの含有量も多くておすすめのプロテインです。当サイトでも1番売れている商品です。ゴールドスタンダードプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【2位】マイプロテイン成分も申し分なく、圧倒的な価格(セールを活用すると超安価)で人気銃上昇中のブランドがマイプロテインです。コストパフォーマンスは圧倒的にナンバーワン。味も豊富でおすすめできるブランドと言えるでしょう。マイプロテインについて詳しく書いた記事はこちら【3位】プロテインバープロテインバーは、タンパク質が多い甘いスイーツだと思ってもらうと良いです。間食でも活用できますし、ダイエット(減量)で甘いモノが食べたい時にも代用することで、タンパク質も摂れて甘いモノを食べた、という満足感が得られやすいです。プロテインバーについて詳しく書いた記事はこちら【4位】エクステンド・BCAA成分も申し分なく、味は多少甘めですが、、周りの評判もかなり良くて人気のBCAAです。最近私も飲み始めましたが、美味しくて効果も体感しやすいおすすめの商品です。エクステンドのBCAAについて詳しく書いた記事はこちら【5位】マルチビタミン&ミネラルプロテイン以外で何か1つサプリメントを摂取するとしたら何が良いのか?それは、はマルチビタミン&ミネラルです・・・と回答する実績や経験のあるトレーナーは多いと思います。(筋トレなど運動している人に限る)という事で、もちろん私も最近は欠かさず摂取しています。マルチビタミン&ミネラルについて詳しく書いた記事はこちら【6位】グルタミンプロテイン以外に2つしかサプリメントを摂取してはいけない、という事になったら、私の場合はマルチビタミンとグルタミンを選びます。グルタミンは、筋肉分解の抑制をしてくれたり、免疫力を高めてくれる他、胃腸の弱い私にとって素晴らしい効果を発揮してくれる可能性が高いからです(実際、ある程度体感していますけど)グルタミンについて詳しく書いた記事はこちら【7位】フィッシュオイルフィッシュオイルと言うと、魚の油で血液サラサラ効果やコレステロール値の低下、脳の活性化にも良いと言われていますが、それ以外にも体脂肪を付きにくくしたり、筋肉がつきやすくなったりする効果が期待できるサプリメントですフィッシュオイルについて詳しく書いた記事はこちら【8位】HMBHMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。成分(サプリメント)ですHMBについて詳しく書いた記事はこちら【9位】CLA(共役リノール酸)CLA(共役リノール酸)は、体を鍛えている人達の中で人気になっている成分で、減量中に摂取している人が多いです。いうのも、CLA(共役リノール酸)は、脂肪燃焼促進や脂肪蓄積の抑制、筋肥大の効果まである、と言われているからです。