相互リンク運営者情報お問い合わせサイトマップ剣道中毒メルマガ配信開始しました!メルマガ始めました!!剣道の『攻め』について理解できる無料レポートプレゼント中。2015.12.18少し前の話になりますが、他府県からも多くのチームが参加する大きな剣道の試合に参加させて頂きました。娘は第一試合ということで、開会式の時からずっと緊張していたようです。娘どうしよ、第一試合やん。正面に礼とかあるやん。緊張してるん?娘もう、心臓飛び出そうやわ。緊張しない方法教えて。私こっちが教えて欲しいわ!という感じで私は別コートの審判員(しかも第一試合の)に当たっていたのでその後のことはわかりませんが、後からビデオを見てみると、試合中も緊張がほぐれなかったようでいつもと動きが違いました。私やってみたけどあんまり効果なかったなぁ・・・というのが正直な感想。今日は剣道の試合で緊張しない方法について書いてみたいと思います。実は私は極度のあがり症。今でも市民剣道大会レベルの試合ですら緊張します。娘もその遺伝子を受け継いでいるのかもしれないと考えると、ちょっと不憫に思います。いうわけで、少しでも緊張を緩和できる方法がないかと必死に調べてみましたので、是非読んでみてください。これは、アドレナリン(ノルアドレナリン)というホルモンが出て交感神経を興奮させる為に起こる症状です。稽古中はアドレナリンが出てるから怪我してるところも痛くないわ!と言っていますが、これと同じことだったのですね。緊張状態にあるからこそ、怪我をしても気付かない。怪我をして流血することがあっても、血管収縮によって流れ出る血液の量を少なくするという防衛本能だったのです。剣道の試合における緊張というのは、敵と対峙する時の臨戦態勢ということになります。この時に分泌されるアドレナリンって何?っていう話ですよね。実はアドレナリンというのは体の中で生成される化学物質の一つで神経伝達物質です。アドレナリンは下のような条件の時に分泌されます。剣道をしている時はアドレナリンが出ているので、ある程度の緊張状態ですよね。緊張し過ぎというのは良くないのですが、実はある程度の緊張状態は良い結果をもたらすのだそうです。こちらの動画をご覧ください。緊張することが良いことだということが良くわかります。(最後の方はどうでも良いのですが。)動画の中でヤーキース・ドットソンの法則という言葉が出てきましたね。ヤーキース・ドットソンの研究によると、適度な覚醒状態が最も良いパフォーマンスを発揮するということです。昔の言葉で言い表すとすれば、火事場のクソ力ということになるでしょう。火事場のクソ力が心理学の基本法則に基づいていたというのには驚きましたが。(笑)そして、緊張することを楽しむことができれば、剣道の試合でも良いパフォーマンスが発揮できるのではないでしょうか。具体的に言うと下のようなイメージですね。相手の動き(起こり)が良く見えるいつもより体が動く素早く反応できるつまり、剣道の試合で緊張しない方法がないかと考えるのが普通かもしれませんが、緊張しない方法を考えるより、緊張を味方にする方が賢明だということです。前述したように、ある程度の緊張はパフォーマンスを向上させますが、過度の緊張は逆にパフォーマンスを低下させてしまいます。緊張し過ぎるのを防ぐ方法はないでしょうか。LINK過度の緊張を防ぐには?緊張し過ぎるのはどうしてでしょうか?私は時々夜中に目が覚めて眠れなくなることがあるのですが、眠れないと考えると余計に眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。起きなければならない時間になると眠くなる・・・という感じです。過度の緊張状態というのもこのことに似ているようです。緊張していることを意識して緊張しないでおこうと考えることが更に緊張を高めてしまうのです。要するに、緊張しないでおこうと考えるのはやめて、動画にもあったように発想の転換をすることが大切ですね。緊張しているから相手の動きが良く見えるはずだ!!という感じです。言っても、考えれば考える程緊張して来たりすることもあるかもしれませんよね。そんな時の為に緊張を緩和させる方法を紹介したいと思います。以前頂いた後援会の資料の中に筋弛緩法というのが書かれていました。有名な方法のようです。筋弛緩法の方法を簡単に説明すると、次のようになります。筋肉にギュッと力を入れるスッと力を抜く1と2を何度か繰り返す色々な部位についてやると良いようです。手をギュッと握ったり、腕に力を入れたりという感じですね。調べてみると、筋弛緩法とよく似ているのですが、あくびをするというのが良いということがわかりました。緊張している時にあくびなんて出ないのが普通ですが、あくびと同じ動作をすると良いそうです。あくびをするときには体の力が抜け。緊張をほぐれるというのです。この理論を利用した陸上選手が居ました。口を開けて走るという方法を取り入れてマラソンの記録を出した選手がいたそうです。勉強不足で知りませんでしたが、どうやらこのことはスポーツ医学では常識らしく、野球選手もバットを振る時には上顎と下顎をくっつけないそうです。剣道で考えてみると、試合中に口を開けるというのは非常に難しいですよね。剣道には発声という強い味方があります。個人的なイメージですが、あくびよりも大きな声を出すということの方が効果があるのではないかと考えます。発声するということは腹式呼吸です。声を出すことで体の余計な部分の力を抜くと聞いたことがありますよね。緊張を緩和させる一つの方法なのではないでしょうか。まとめ今日は剣道の試合で緊張しない方法ということについて調べてみました。結論としては、誰でも緊張はするということです。適度な緊張はパフォーマンスを向上させる!ということです。緊張しない方法というテーマで記事を書いたのですが、緊張を味方にするという考えに変換してみましょう。緊張を楽しむことができれば、剣道の試合でも良い結果が出せるに違いありません。過度の緊張は禁物です。パフォーマンスを低下させてしまいます。筋弛緩法あくびをする腹式呼吸で大きな声を出すなどの方法で過度に緊張しないような対策を取りましょう。剣道の試合では腹式呼吸で大きな声を出すのが良いと思います。剣道競技は試合中にどれだけ大きな声を出しても叱られることはありません。大きな声を出せばいつの間にか緊張していることも忘れていた・・・なんてこともありますよね。試合は稽古の如く、稽古は試合の如くとは言われても、私自信がなかなか思うように緊張感のある稽古ができないのが現状です。生懸命に稽古を積んできた成果を緊張で出せなかったなんてことのないように、適度な緊張を味方にして最高の結果を出したいですね。こちらの記事もどうぞ。ほぐす!試合前にやってみよう!今日は今年度になってから初めての錬成会。大きな錬成会なので会場の雰囲気も手伝って、選手達は凄く緊張しているようでした。以前も記事に取り上げましたが、緊張は必要なことなのです。中学校の部活動!練習時間はどれくらい?県の上位を目指すには?先日、娘の所属する中学校の剣道部では、秋季中体連を前にミーティングが行われたそうです。最終的に部員全員で相談した結果、来年の夏に近畿大会出場という目標を立てたそうです。現状のままでは絶対に無理です。私がまだ称号を取得していなかった頃、残念ながら京都大会には出場できませんでした。出場できるT先生がとっても羨ましかったことを覚えています。剣道のルールは曖昧!?一本になるのはどんな打ち?そうなんです。お母さん方が剣道の試合を見ていても、何が一本なのかわからないという声はよく聞きます。竹刀が面や甲手、胴に当たっているだけでは一本にはなりません。いう流れでオープンの剣道大会に出場してみようということになりました。剣道のルールは反則が難しい!!練習試合で4年生のNちゃんが反則を取られました。考えたら、剣道のルールはある程度教えているつもりなのですが、反則については詳しく教えていなかったのです。PMpepeokaさんコメントありがとうございます。昇段審査がんばってください。うちの娘も土曜日は昇段審査です。ちなみに、あくびは緊張をほぐし過ぎるかもしれないので注意しましょう。PMはい、ある程度の緊張感も必要かと。(笑)普段通りできれば合格できると思いますので、頑張ってください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。adタイトルとURLをコピーしました。