筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒25kg×10/47.5kg×5/45kg×6/42.5kg×7,4/40kg×6■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒27.5kg×11,8,7/25kg×8,6■ラットプルダウン(アンダーグリップ)・インターバル60秒20kg×10,10,/25kg×10/30kg×8初めてこの種目を行ったが、どこの筋肉に効いているか全然分からなかった。慣れるようにしていこう。■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒40kg×7/35kg×5,6/30kg×7■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒25kg×7,4/20kg×5,5,3■バーベルカール(ストレートバー・ナローグリップ)・インターバル60秒15kg×11,9,8,6■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒6kg×12,9,9,9,11,7,8■3月4日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒15kg×10/30kg×13,9,5,5/25kg×9,7,5■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒105.75kg×9-4,2/99kg×4-3/92.25kg(パーシャル)×10,6■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×9,5,4-1/35kg×4,5/(パーシャル)10,6,7■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒10kg×10,6/8kg×7,5/6kg×8,10■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒6kg×8,9/5kg×12,10,9■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒25kg×8,3/22.5kg×6,4/20kg×8■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×7,6/17.5kg×6/15kg×5/10kg×12■3月8日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒15kg×10/30kg×8,8,6/25kg×9,6,5■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒112.5kg×7-4/105.75kg×5-4/99kg×4-1112.5kgに全力を出し過ぎたためか、以後のトレーニングに影響でまくり。これ以外のトレーニング、すべておまけみたくなってしまった。■インクラインプレス・インターバル60秒40kg×8,6,2/35kg×8,3■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×6,6,3/10kg×6,4■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒8kg×6/6kg×10,7,6,6■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×12/17.5kg×8,7,7■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒25kg×9,4/22.5kg×4/20kg×325kgの1セット目がんばりすぎたので、以後のトレーニングボロボロ。集中してトレーニングができた結果なんだけど......。■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×6/17.5kg×10,3■3月9日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック)25kg×10/47.5kg×5/45kg×7,5/42.5kg×6/40kg×6■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒30kg×7,7,7,6/27.5kg×6肩甲骨周りの筋肉でバーを引っ張るという感覚がなんとなくつかめた感じ。この感覚は大切にしないと!!■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒40kg×8,4/35kg×7,5/30kg×4,630kgの時、広背筋で引っ張っている感覚がつかめた感じ。今日はなんだか調子がよかった。■ラットプルダウン(アンダーグリップ)・インターバル60秒30kg×7,7■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒30kg×6,6/25kg×10,9,6/20kg×9,5肩の調子がよかったので、30kgでトレーニングしてみたが、トレ後肩に痛みが走るようなことはなかった。一つステップアップした感じ。■サイドレイズ・インターバル60秒6kg×9,5/5kg×7,5,4■リアレイズ(パーシャル)・インターバル60秒3kg×9,8,6/2kg×14,10■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒13.5kg×10,10,9,8,14(パーシャル)■3月24日の筋トレ地震の後、しばらくお休みをしていましたが、今日から筋トレを再開しました。夏に向けて、がんばろう!!■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒15kg×10/25kg×11,7,8,6,4■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒45kg×10/105.75kg×7-2/99kg×6-2/92.25kg×2■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10,10,6,3■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒25kg×10,10,10,9■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒25kg×8,4/20kg×8,5■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒40kg×4/35kg×6/30kg×5,4■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒17.5kg×10,10,9,9,8■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒13.5kg×10,7,6■サイドレイズ・インターバル60秒5kg×6,8,4■3月25日の筋トレ■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒10kg×10,7,5/8kg×5,6■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒8kg×5/6kg×7,5/5kg×6,7■バーベルカール(ストレートバー・ナローグリップ)・インターバル60秒10kg×9,7,9,7■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒25kg×6,5/22.5kg×4/20kg×3■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×5/17.5kg×5kg×15kg×5/12.5kg×8■フレンチプレス(片手)・インターバル60秒5kg×10,6,6■3月29日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒20kg×10/30kg×8,7,6/25kg×6,3■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒112.5kg×5/105.75kg×6-3/99kg×5-2■インクラインプレス・インターバル60秒35kg×10,6,5,5/30kg×4■アップライトローイング(ストレートバー)・インターバル60秒25kg×11,8,7,5,3■サイドレイズ・インターバル60秒5kg×9,6,6/3kg×9,8,9,6■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒25kg×7,3/22.5kg×6/20kg×4■プレスダウン(Vバー)・インターバル60秒20kg×6/17.5kg×5/15kg×6,5,5/12.5kg×7/10kg×7■3月30日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒20kg×10/45kg×7,4/40kg×6,6,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・ワイドグリップ)・インターバル60秒35kg×5,5,4/30kg×6,6■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒45kg×5/40kg×6,5/35kg×5/30kg×6,3■シーティッド・ハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×5/10kg×7,6,4/8kg×7■シーティッド・ダンベルカール・インターバル60秒8kg×6/6kg×7,8,5,6■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒20kg×6,4/17.5kg×4/12.5kg×6■バーベルカール(ストレートバー・ナローグリップ)・インターバル60秒10kg×8,5■バックエクステンション・インターバル60秒73kg×10,10,10,10,7■3月31日の筋トレ■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒20kg×10/30kg×9,7,5/25kg×6■レッグカール・インターバル60秒31.5kg×10,10,10,10,7■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒66kg×10,10,10■レッグプレス(ワイドスタンス)・インターバル60秒66kg×10,10,10■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒79kg×15,15,15,11,11ヒザの調子がよくなったので、久々に足のトレーニングをやったら、たいしたウエートでもないのに、トレ後は宇宙遊泳のように足がふらついた。継続的にトレーニングをしないとダメだなぁと実感。