くびれと下腹部に効く。4背筋/ベッドやマットに俯せになって足を固定、頭の後ろに3~4kgのダンベルを抱えて上体起こしを33回2セット。背中と腰の後ろに効く。直立した時に横から見ると腰回りが薄くなるのでS字になります。二の腕・肩・脇/肩幅に足を開き、お辞儀90度の姿勢でダンベル4kgを地面から垂直に上げ、肘を軸に腕を後ろへ真っ直ぐ伸ばし、元に戻すを片腕30回。立体的に引き締まるから、腕を上げたときの脇チラに自信が持てるように。