その2イメージSiimoです。前回に引き続き「肩甲骨はがし」です。自宅でもできる簡単なストレッチです。最初は、硬い方は思う様にできませんし、痛いです。それを我慢して、毎日やれば肩が楽になります。普段の生活ではあまり動かすことのない肩甲骨を動かすことができます。背中も大きく広げるイメージでリラックス。肩甲骨を床から離し、そのまま右腕方向に。左背中全体をゆっくりストレッチ。この時、お尻が浮き過ぎないように注意。左手を床に戻し、反対側も同様に。5回を目安に、ゆっくり動作しましょう。�A上げ下げストレッチ手を腰に当てて肩甲骨を意識しながら肩をめいっぱい上げて、思いっきり下げましょう。上げるときに息を3秒吸って、下げるときに3秒吐きます。�B四つん這いストレッチベッドから起き上がる前にとりたいポーズです。足のつま先を立てたら息を吐きながらお尻をかかとの上に。上半身を倒しながら両手を頭の上へまっすぐ伸ばします。深呼吸しながら背中を伸ばします。左腕を右ワキの下に伸ばします。今度は右腕を左ワキの下に伸ばします。重く乗りかかる痛みや脂肪を脱ぎ捨て、エンジェルな笑顔とボディを手に入れましょう!如何でしたか?治療院に通っても直ぐに肩は痛くなります。その度に治療院にきくとなると治療費だけでもバカになりません。肩甲骨周りの筋肉が柔らかくなり肩甲骨が自由に動けるようになります。私も日課にしております。おかげで、四十肩も大分楽になりました。最後まで読んで下さりありがとうございます。名前がちょっと怖いけど...「肩甲骨はがし」が気持ちいいイメージSiimoです。肩甲骨について、ちょっと調べました。結局、自分で直しましたよ。病院の注射に比べると雲泥の差です。女性がブラのホックを背中で留めるのが不思議なくらいです。外すのは得意ですが・・すみません。今回と次回の2回に分けて肩甲骨の説明とエクササイズを紹介します。今回は、なぜ肩甲骨はがしなのかについて説明します。「肩甲骨をはがす」と聞くと鶏の手羽先をむしるようで痛そうな想像をしてしまいますがご心配なく。肩甲骨を動かしてストレッチすることです。肩の下部に出っ張っている骨のことです。肩甲骨は人間の身体能力のパフォーマンスを非常に大きく左右する部位なのです。●「肩甲骨はがし」はどんな効果があるの?�@肩こりや姿勢の矯正にかなり良い!とにかく肩こりにめっちゃ効く肩甲骨というのは呼吸をする時に動くはずなんですが、呼吸が浅い現代人はその動きが悪いんだそう。そのせいで肩甲骨周辺の筋肉の動きも悪くなって肩こりの原因になってしまいます。肩こりの根治につながるわけですね。猫背だって解消できちゃう長時間のデスクワークやスマホを使っている時って背中が丸まって猫背になりがち。なってしまうと肩甲骨周りが凝り固まっていって姿勢がどんどん悪くなっていってしまいます。猫背の改善や、姿勢の悪さが原因で起こる腰痛などにも効果があります。�Aダイエットにも良いらしいこの肩甲骨はがし。ダイエットにも効果的なのです。肩甲骨周りには「褐色脂肪細胞」が多く存在しており、これを刺激をして活性化することでダイエットに効果があるとされています。ここを動かして刺激するだけで脂肪がメラメラ燃える燃焼系ボディにしてくれます。骨盤や下半身の筋肉もよく動くので体脂肪が燃えやすくなるとされています。�Bバストアップにもつながる姿勢の悪さはバストが小さく見えてしまうだけでなく、お腹がぽっこりと出てしまい、ヒップもたれて見えがち。バストアップしてくれるツボがあります。ちなみに、ツボは背骨と肩甲骨の間にあります。肩こりや姿勢の矯正にかなり良いようで、しかもダイエットやバストアップにまでなると言うんだからこれはもうやらずにはいられない!という事で次回は、そのエクササイズです。最後まで読んで下さりありがとうございます。|2015年06月10日ヒップアップエクササイズイメージSiimoです。今日は、ヒップアップです。昨日も言いましたが、お尻が貧弱な人が多いですね。男も女も私もお尻が垂れて、カッコ悪いので人のことは、言えませんが、それでは、ヒップアップエクササイズ紹介します。お尻が上がっていると、スタイルが良く見えますよね。誰でもできるヒップアップの方法を解説します。・ヒップの筋肉ヒップアップを効果的に行うためにヒップの構造を理解する必要があります。太ももの裏にある内転筋です。左右の腸骨と大きく分けて3つの骨からできています。程よい高さで曲線が描けていることや、ヒップとももの境目がはっきりしていることが条件です。●ヒップのトラブル・垂れ加齢や筋肉の衰えが主な原因で、ヒップの曲線が崩れて下へ垂れたようになります。・肉割れ急激な体重変化などが原因で、コラーゲン繊維が避けてしまうものです。妊娠線とも呼ばれます。老化によって変形した結果なることが多いタイプです。曲線が失われてしまっています。骨盤が開いてしまった状態の人に多いと言われます。正しい形を取り戻すためのエクササイズです。腰を持って大きく円を描くように左右に5回ずつ回します。2)ヒップウォーク脚を伸ばして座り(長座)、おしりを左右交互に動かして前進します。骨盤周辺の筋肉を解すことを意識しましょう。足裏をピッタリと付けて膝を出来るだけ開いて10秒キープします。両手をももの内側に添えて脚を抑えるのがポイントです。両手を腰に当て、片足を前へ踏み出します。腰を沈みこませ、元の位置に戻ります。左右20回が目安です。後ろへ片足ずつ脚をあげます。10〜20回ずつを片足ずつ交互に行いましょう。老いも若きも男も女も是非、実践してください。最後まで読んで下さりありがとうございます。2.0リンク集Seesaaブログ。