kencomメニューkencomkencomログイン・新規登録2019.07.06週末の寝だめが体内時計を狂わせる?MYCODEトピックス参照元:https://mycode.jp/topics/life/hygiene/social_jet_lag.html?src=my_kcm_social_jet_lag_07週末に寝すぎて辛い・・・なんてことありませんか?(写真:Shutterstock.com)海外旅行に行ったわけでもないのに時差ボケ?時差ボケとは、時差のある場所に、飛行機などを使い短時間で移動した結果、不眠や眠気、疲労感など心身に不調をきたすことをいいます。その時差ボケのような症状が、海外に行ってもいないのに起こる「社会的時差ボケ」をご存知でしょうか?平日は会社や学校などに通うことにより、半ば強制的に睡眠のサイクルが決められています。休日は自由に寝たり起きたりできるため、平日と違った睡眠サイクルになりがちです。すると、そのことがきっかけで体内時計が崩れます。その時、時差がある場所に行ったわけでもないのに、「眠気が取れない」や「だるい」といった症状が起きることを「社会的時差ボケ」と呼びます(※1)。休みの後、月曜日がつらかったり、体がだるかったりするのは社会的時差ボケが原因かもしれませんね。いうタンパク質の一種で、神経細胞の発生や成長などに関与しており、「脳の栄養」とも呼ばれています。これまでの研究から、このBDNFの血中濃度が下がると、落ち込みやすくなったり、統合失調症になったりすることが知られています。ストレスを多く感じることでBDNFの血中濃度が低下することが知られています。女性においては、BDNFの血中濃度が高いとストレスからの回復が早いことが示唆されています。BDNFは睡眠にも関与しており、BDNFの血中濃度が低いと、睡眠の妨げになることも明らかになっています(※2)。日本大学の研究グループは、79人の健康な日本人に対して、BDNFの血中濃度や遺伝子型と睡眠パターンについて研究を行いました。すると、BDNFの血中濃度が低い人ほど、休日の就寝時間が遅く、全体の睡眠時間が長くなり、社会的時差ボケを起こしやすいことがわかりました。平日の睡眠パターンはBDNFの血中濃度と関連がみられませんでした。BDNFの一箇所の遺伝子が異なることで、休日の就寝時間が1時間近く遅くなることも分かりました(※2)。電気が発明され、人は暗くても活動できるようになりました。そのせいで、睡眠時間が削られ、慢性的な睡眠不足に悩まされる人も多くいるでしょう。「これって社会的時差ボケかな?」と思ったあなた。休日だからと夜更かしするのではなく、朝日を浴びる健康的な生活を送ることで、平日も休日も元気に過ごせるといいですね。fumfumでは「夜更かし傾向」に関する、遺伝的特徴を知ることができます。気になる方はぜひチェックしてみてください。fumfumは、MYCODEで結果が出ている人のみ購入可能なオプションです。インスリン分泌、カルシウム代謝。研修の後、1998年より六号通り診療所所長として、地域医療全般に従事。2015年8月六号通り診療所を退職し、北品川藤クリニックを開設、院長に就任。著書に「誰も教えてくれなかったくすりの始め方・やめ方-ガイドラインと文献と臨床知に学ぶ-」(総合医学社)などがある。One.MYCODEトピックスでは、病気に関する情報から、ダイエット、生活習慣や健康に関する情報、そして遺伝子に関する情報など幅広い医療・健康情報をお届けします。激辛好きな人はアルコール依存症に要注意?眠気を覚ますだけじゃない、カフェインの意外な効能ただの思い込みではない!?健康への自信が重要な理由とは独りでも平気な自分。