バナナ炭水化物やミネラルが豊富。タンパク質がなく体のパーツを作れないスムージーそもそもカロリーが摂れない。食物繊維、ビタミン、ミネラルを摂っても、タンパク質が摂れないと身体のパーツが作られず肌などボロボロになるリンゴ糖質のみ。結局血糖値が上がり、インスリンが分泌され、体脂肪に変わる。果物の糖は脂肪に変わりやすい→結果太る一見、フルーツは身体によさげですよね。結局は糖質=炭水化物です。リンゴやオレンジなど身体への吸収も早く血糖値が早く上がります。結果、インスリンが分泌され、余った糖質は脂肪へと変わります。炭水化物は中毒症状があるため、不足すれば辛い思いをします。そのためリバウンドしやすく、なおかつタンパク質を摂らないため髪や肌、爪などの材料がなく体はボロボロになっていきます。よさそうに見えて、結局はリバウンドしやすい不健康な体になっていくんですよね。メタボにわとり果物っていくら食べても太らないと思ってた・・・その点プロテインは凄い!その点プロテインのメリットはこれに尽きますが、「タンパク質をしっかりとることができる。タンパク質を摂ることで、身体のパーツをしっかり作ることができ、カロリーを抑えても、肌や髪のツヤが保たれます。そもそも、人間は炭水化物を摂り始めたのは歴史的にみると割と最近。別に炭水化物を摂らなくても、生きていける生き物なんですよね。実際、本格的なボディビルダーなんかはダイエット時朝は卵白を10個食べたりします。卵白はタンパク質の塊なのでプロテインみたいなものですね(卵白の方がビタミンなどの栄養素が豊富で身体に良い)プロテイン置き換えダイエットはそれを手軽に行うような感じですね。実際、僕が朝食をプロテインに置き換えて体感した効果を紹介します!時間短縮になる当然ですが、2分もあれば飲めるので、時間が短縮されます。朝時間のない方でも飲めるのがありがたいですね。家で飲む時間がなければ、前日に用意してシェイカーに入れておき、通勤中の車内や職場でも飲むことが可能です。肌がキレイになった増量中は栄養をしっかり取っているのにも関わらず、ニキビなどの肌荒れに悩んでいました。痩せ始めてからはカロリーを抑えているのにも関わらず、肌がきれいになりました。プロテインでタンパク質をしっかりとることで、パーツが作られるため肌がきれいになったんですよね。すべてのタンパク質をプロテインから摂ったのではなく、半分は自然のものからタンパク質をとりましたが、それでもプロテインは大きな助けになったのは間違いないです。疲れにくくなった意外かもしれませんが、カロリーを抑えているにもかかわらず日中の仕事にはさほど影響が出ませんでした。集中も切れないし、仕事中に眠たくなったりもしません。炭水化物をあまりとらず、タンパク質を摂ることで眠気を抑える効果もありました。むくみがなくなった昼寝をしておきるとむくんでることが結構あったんですが、プロテインを中心にタンパク質を沢山とることで顔がむくまなくなりました。あと、身体のだるさもなくなりましたね。実際に朝食をプロテインで置き換える際の注意点を見ていきましょう。プロテイン置き換えダイエットのメニュープロテインのみ。他には何もいらないので非常に楽ですね。基本的にどのプロテインにも付属のスプーンがついており、すりきり2杯をとればOK!また水の量は好みに合わせましょう。基本的には2杯だと350~400mlくらいでちょうどいいはずです。メタボにわとり1杯じゃなくて2杯なの?のち1杯だと少なすぎてお腹がどうしても空いてしまうし、タンパク質も1杯20gほどでそれだと足りないから2杯がおすすめだよ!牛乳と水。どちらで割るのがおすすめか?初心者の方には圧倒的に低脂肪乳割をお勧めしています!・水だと味が薄い・低脂肪乳で割ると味がとても美味しくなる・低脂肪乳で割ると摂れる栄養も増えるという点ですね。低脂肪乳で割ると味が美味しくなります。タンパク質、カルシウムも豊富なので栄養もしっかり摂ることができます。注意点として、普通の牛乳だと味が濃くなるうえ、脂質も上がるのでお勧めできない点があります!慣れたら水でもOK。寝る前に摂るのも超おすすめなお、夜寝る前のプロテインも超おすすめ。・寝る間の栄養補給になる・晩御飯の代わりにすることでダイエット効果ありコツとして、朝か夜、どちらかにすることをおすすめします。両方のごはんに置き換えるのは上級者向け。慣れたらやってみることをおすすめします!目次に戻る置き換えダエイットにおすすめのプロテインおすすめのプロテインを3つのタイプに分けました。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探す今まで10メーカー以上のプロテインを飲んできた僕が一番美味しいと感じたのがビーレジェンドのベリベリベリー味ですね。これは、飲んだ時衝撃を受けるほど美味しかったです。ちえ、これがプロテイン?!って思えるレベルで非常においしいです。酸味が効いており、朝飲むのにぴったりなフルーティーさ。ブルベリーのテイストもちょうどいい甘みで最高です。「プロテインは美味しいのがいい!」って人には超おすすめ。Amazonで手軽に買えるので迷ったらこれで大丈夫ですね!牛乳でお腹を壊す人におすすめ牛乳でお腹を壊す人に超絶おすすめしたいのがこれ。オールマックスのホエイプロテインアイソレート。こちらは、WPIという方法で作られており、牛乳でお腹を壊す人でも飲めるプロテインになっています。クオリティがダントツに高く、90%がタンパク質で構成され、脂質、炭水化物ともにほぼ0という内容の良さです。値段も先ほど紹介したビーレジェンドより安いという文句のなさ。のち唯一の問題は、これがiHerb内でしかかえないことくらいiHerbとは?iHerbは、海外のサプリ専門のAmazonみたいなイメージです。サプリは海外の方が進んでおり、クオリティもコスパも日本製より高いです。登録自体は簡単で、以下の記事にて説明しています。筋トレサプリをお得に買いたくてiHerbを使いたいけど、登...少しだけ手間はかかりますが、非常にクオリティが高くめちゃくちゃお得なので是非登録して買ってみてください!僕が飲んでいるプロテイン最後に僕が飲んでいるのがマイプロテインのホエイプロテインになります。単純にめちゃくちゃ安いのと、味が豊富で飽きが来ないのがポイント。クオリティは先ほどのオールマックスに劣りますが、それでもタンパク質含有率80%と申し分なし。値段は破格の1kg1500円程(オールマックス、ビーレジェンドは3000円ほど)値段が安く、味が美味しくて、質も初心者なら申し分ないレベルで高い。のち値段が安く質の高いプロテインが欲しい方におすすめ!なお、マイプロテインの登録方法は以下にて説明しています。【マイプロテインの登録~買い方まで】画像19枚で完全解説!10分で数千円は得します。毎月のようにマイプロテインでサプリを買っています。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探すこのDHCのプロテインシェイカーが非常におすすめ。・容量が大きく使いやすい・フタが丸くなっていてプロテインがたまりにくい・メモリが付いておりどのくらい入れるか分かりやすい・デザインがシンプルで男女とも使いやすいという点がポイントですね。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探すもしプロテインを持ち運ぶこともあるならスマートシェイクのシェイカーがおすすめ。サプリ用のフタがあり非常に重宝します。このどちらか2択で問題ないですね!のち迷ったらどっちかでOK!目次に戻るダイエットで効果を感じた他のサプリを紹介!効果があると体感レベルで分かったのは以下の2つ。亜鉛を飲むことで、ダイエット時でも気力がわいてくるのが分かります。僕は毎日サプリを9種類飲んでいますが、その中でも亜鉛は必須ですね。社会人の方にはおすすめで、日々の仕事で疲れた身体にとても効きますよ!夜寝る前に1粒飲むだけでOKです。ビタミンBビタミンBはタンパク質の吸収、筋肉の分解の抑制に役立ちます。プロテインをしっかり身体に取り込むために必要で、値段も非常に安いので買っておいて間違いはないですね!目次に戻るプロテイン朝食置き換えダイエットまとめ本記事では「プロテインを朝食代わりに置き換えて12kg痩せた僕がメリット」を紹介しました。・朝食プロテインはダイエットにも効果あり・最近のプロテインは非常においしいのでおすすめ・夜寝る前にプロテインを摂るのもアリプロテインは日に日に進化しており、最近のプロテインは非常によくできています。僕もプロテインがなければ体重を12kgも減らすことはできなかったでしょう。食欲ってなかなか抑えられませんよね。...マイプロテインが2月キャンペーンで30%オフ。現在、【FEB30】入力で、最大70%オフされたところから更に全商品30%オフ。人は【SYHH-R1】を入力で上記割引額から更に500円引き!登録方法はコチラで詳しく解説しています。サプリをお得に買うならマイプロテインはとてもおすすめです。のち僕も毎月1万以上使っています是非見てみて下さい。MEのち筋トレにハマっているサラリーマン。週6でトレーニングしています。実際に体験したことをもとに、分かりやすい記事、ためになる記事をモットーに書いています。とりやるブログ!僕は1年前52kgでした。そこから筋肉を増やすため75kgまで体重を計23kg増やしました。とりやるブログ!どうも、週6トレーニーのちです。とりやるブログ!「いい身体になりたい。