本気でダイエットしてみる件タナチョログd(。́)田中がチョロチョロ書くブログホームダイエットちょっと本気でダイエットしてみる件2019/2/6今までが本気じゃなかったというわけじゃないんですけどね。読者さんに伝えたいのは、ぼくがいわゆる肥満だということです。自分が太ってるなんて大きな声で言いたいことではないけれど、これを伝えておかないと、なぜダイエットに取り組もうと思ったのかという説明ができませんからね。ちなみにぼくは、BMIが30あります。タニタの体組成計によれば、リミットいっぱいの肥満体でした(笑)体脂肪率も同じくらい。体の1/3が脂肪というわけで、これはよくよく考えると恐ろしいことです。砂漠のラクダじゃあるまいし、飽食の日本でこんなにたくさん脂肪を蓄えてどうするんだと思いますが、これが今までぼくが蓄えてきたものです。この際しっかりと自分の状況を直視することにしましょう。ダイエット、一食置き換え、などなど。これらだいたい全部やってきました。結論から言いますが、今ぼくが肥満体であるということは、どれも功を奏さなかったのです。最近までやっていた脂質制限は、ちょっと自分の体に合っていたと思います。体重をコントロールするという意味ではうまくいきませんでした。それに、脂質を制限していると、指先がいわゆる「ぱっくり割れ」のようになってきて、日常生活に著しく悪影響を与えるようになってきました。あまりにひどいので、数日間脂質を制限解除してみたら、いっぺんによくなってきたのには驚きました。これはもう、脂質制限の弊害とみていいでしょう。ふだんから水仕事が多くて、手を酷使したあとにはクリームを塗っているのですが、脂質制限をしている間は意味がありませんでした。体の中からのうるおいって大事ですね。してダイエットに失敗したのか自分がどうしてダイエットに失敗し続けるのか。して肥満体のままなのか。これまで、それなりに苦しい思いもしてきましたけど、まったく効果がなかったのはなぜなのか。ああ、そういえば糖質制限をしている間は痩せました。あれは確かに痩せるということでいえば、劇的な効果があったと思います。一か月で5kgほど痩せるので驚いたのですが、あれも弊害に苦しみました。日常生活で頭がぼーっとするだけじゃなくて、ぼくはそもそも肉食の体質ではないのだと思います。なんだかおなかの調子もずっと悪いし、顔がどんどん脂ぎってくる。献血にいってみたら、コレステロール値がめちゃくちゃ上がってて、このままだと体を悪くしてしまうぞ、とつくづく思ったものです。結局糖質制限をやめたら、痩せた分を一気にリバウンドしたのみならず、上限突破の肥満体になってしまいました。してぼくが肥満体のままなのかというと、食欲を満たすための食事をしてきたからだと思うのです。結局、暴食を許しながら痩せるということは、不可能なんですよ。ダイエットの青い鳥メーテルリンクの『青い鳥』では、幸福の青い鳥を求めてチルチルとミチルが冒険をします。たいへんな冒険をしたのに、結局青い鳥はみつからず、落胆して家に帰ってくることになります。自分の部屋の鳥かごをみると、そこに青い鳥がいた、という話です。この童話が教えてくれるのは、大事なものはすぐ身近なところにあるということです。これ、ぼくのダイエット遍歴とよく似てるなあ、と思ったのですよ。ダイエットで昔から言われているのが、適正カロリーを守りましょうということです。これは、今も昔も変わることのないもっとも王道のダイエット法でしょう。ところが、適正カロリーを守ったり、あるいは適正カロリーより低いところで我慢するダイエットは、食欲を抑えるのでそれなりにつらいんですね。巷にはありとあらゆる「我慢しなくていいダイエット」があふれています。糖質制限も脂質制限もその類です。「〇〇だけダイエット」もそうですね。食べるものを限定する代わりに、それはいくらでも食べていいというのが、これらのダイエットの売り文句です。確かにそれらのダイエットは、ある程度効果もあるし、食欲も満たされます。ぼくには効果がなかった。いうと、人間の欲は際限がないから。我慢しなくていい、というのだから、我慢せずに食べる。実際には「我慢しなくていいダイエット」にも限度があります。その限度を超えて食べるものだから、結局痩せない。一時的に痩せても、リバウンドするんです。やってガバガバになってしまった食欲は、ダイエットをやめても元に戻ることはありません。一度食欲を許してしまったものだから、ダイエットをやめても同じだけ食べてしまうんですね。痩せる前より余計に太るというわけです。ぼくは最近まで脂質制限をしていました。脂質を制限すれば、ご飯も野菜も食べ放題というので、大喜びでした。野菜百姓をしているぼくからすれば願ったりかなったりでしたが、結局際限なく食べてしまうから痩せません。それどころか指の皮膚が荒れてしまって、もうこれはどうしようもないと思って脂質制限を解除したのです。落ち込んでしまって、どうすればいいんだろうと途方に暮れていました。そこでふと、結局食欲をコントロールするしか方法はないんじゃないかと思ったのです。結局ぼくは、いちばん当たり前のところを見落としていたのです。これからのダイエット法たぶん、これまで画期的なダイエット法に触れてきたみなさんからすれば、ぼくのダイエットは拍子抜けだろうと思います。ぼくがこれから取り組むダイエットは、以下のとおりです。一日の摂取カロリーを、1500kcal~2500kcalの間に抑えること。バランスのいい食事を心がけながら、カロリーを制限する。1500kcal~2500kcalというと、かなり開きがありますね。2500kcalは多いように思えるかもしれませんが、あまりにきつい制限をしたら絶対に守れませんから、できるだけ1500kcalに近づける努力はするけど、2500kcalまでは許すという、ゆるいやり方にします。あと、ツイッターで自分の食べた食事を公開しながら、ダイエットに取り組みます。自分だけで取り組むと、どうしても自分にうそをついてしまうでしょうから、いろんな方の助けを得ながら取り組もうというわけです。4z0lIuhIH7jmHtBたぶん、ダイエットの効果としては非常にゆるやかなものになると思いますが、もうぼくは「我慢しなくていい」ダイエットはあきらめました。結局、我慢しなくちゃダイエットにならないし、バランスよく食べてないと健康も維持できません。40歳というのは、初老なんだそうです。体の衰えがはっきりしてくる時期、ということで、ここからは若い時に比べて健康維持が徐々に綱渡りになってくるということ。生活習慣もこのあたりを境に見直しておかないと、綱渡りの綱が突然ぷつんと切れてしまうかもしれませんからね。いえ人生は長いですからね。無理のないように続けたいものです。カロリーを1500kcalから2500kcalの間に抑えるダイエットをして三日目。グラノーラに豆乳(350kcal)...記事を読む脱アルコール依存へのホップステップなんでかわからないんですけど、ここ最近お酒を飲んでません。いっても、3日やめて、1日飲んで、それからまた今日で5日くらい飲んでないだけなん...記事を読む畑のブロッコリーを生で食べてみた結果はどうだった!?今年はブロッコリーを栽培してみたんですが、冬の栽培は手間が少なくて栽培がカンタンでなかなかいい出来でした。いまブロッコリーというとずいぶ...記事を読む100均ダイソーの「ふくらはぎサポーター」が思った以上にしっかりしていた件ぼくは10年ほど前から着圧ソックスを愛用しています。若いころに左足に血栓症を患って以来、激しい運動をするとパンパンに腫れてしまうので、着...記事を読む【代償行動ダイエット】めちゃくちゃつらい糖質制限ダイエットを代償行動に応用してみるのはどうだろうか今回の話はちょっと個人的には革新的だと思ってて、ただどうじぶんの中で考えをまとめればいいのかわからないので、この記事を書きながら考えてみたい...記事を読む豆腐はダイエットのつよーい味方だけど、遺伝子組み換えってどうなん?先日からぼちぼちと糖質を制限し始めています。そんな中で、やっぱり強い味方になるのは豆腐ですね。実際に試してみて思ったことじつは昔から胆石持ちで、たまーに右のわき腹が痛みます。今ぼくはちょうど脂質を控える食生活をしています。そんな中で、脂質の少ない食べ物って案外探すと少ないんですよね。...記事を読む結局ランニングマシンをウォーキングマシンとして使ってます先日ランニングマシンを購入したんですけども、いざ使ってみると、やっぱり家庭用は家庭用だなあ、という感じ。コメントをキャンセル自己紹介ブログ記事を書いているのは田中デ━━━d(。́)━━━ス!!!!ぼくがしたこと、みたこと、感じたことを書いています。田中がチョロチョロ書くブログだからタナチョログです(・∀・)あるテーマに沿ってなにかを書く、というようなブログではなく、創作もあれば田舎暮らしの日常をお送りすることもあれば、常日頃考えていることを書くこともあります。