第20号(バックナンバー)バースデイ日本一を目指すボクシング講座(ブログ版)ボクシングが強くなる本質、ヒントを公開!ジムや部の指導に疑問を感じたら読んでみて!考え方、取り組み方を変えればめきめき強くなるはず。質問にはメルマガ内で回答する読者参加型メルマガです。第20号(バックナンバー)メールマガジンのバックナンバーです。脱力と流し=================================いつもご購読ありがとうございます。おかげさまで20号まできました。今後ともよろしくお願いします。今回からご購読の方、はじめまして。強くなるヒントをぜひつかんでください。ボクシングは格闘技の中でも選手寿命の短いスポーツです。練習時間以外の時間はできるだけ考える時間にしてください。考えたことをメニューに組み入れて練習を行うことで、強くなるまでの時間が短縮します。すれば強くなれるかは、練習時間以外に何を考え、何をするかにかかっています。この講座を考えるヒントに活用してください。メンタルトレーニングのステップとして次の順番できました。リラックスするための方法を探す今回は、ステップ6の続きで深呼吸以外のリラックス法をやります。リラクゼーションは、メンタルトレーニングの中でも最も重要なテクニックです。状態と、「緊張し過ぎ」状態の中間の「気分が乗っている」とか「最高に動ける」ような状態を示します。ステップ5、6で、いつでも「脱力的リラックス」できる能力をマスターします。ステップ7で「最高の動き」を生み出せる「リラックス」状態のを作り出す方法を学び、練習します。リラクゼイションのテクニック。第1にマスターしたいのは前回やった深呼吸。詳しく深呼吸法について触れておきましょう。深呼吸は腹式呼吸が基本です。口から吸って鼻から吐く。(なぜだかは知りません。やってみるとわかりますが、逆ではうまくいきません。口→口、鼻→鼻もうまくいきません。)・4秒吸って4秒吐く・3秒吸ってゆっくり吐ききる・吐ききってからゆっくり吸うなど、自分に合う方法を試してください。リラックスすることが目的ですから、腹式にこだわりすぎる必要はありません。試合中よく見かけるように、胸を張る動作に伴って吸い込むのもアリです。かがみ込むように吐くなど、動作を伴うことでリラックス効果が高まるなら、そうしましょう。次に簡単なのは「笑顔」。私はあまりおすすめはしませんが。サッカーの城選手が試合中この方法を使っていたようですね。私には不気味なことこの上ない笑顔でしたが。他にもサッカー選手には多いようです。見た目は関係ありませんね。効果があると思ったら使ってください。