健康こんばんは、スクワットを始めて5日目のバードです。"スクワットを終えてからブログを書く"と自分なりに決めて5日目。スクワット+ブログ作成といった2つの行動を1つの動作と捉えることで、長続きさせようという秘策です。秘策というほどのものではありませんが(笑)自分なりに、どうやったら長続きするのか考えた結果です。三日坊主になるので・・・さてスクワットですが、初めての人が正しい姿勢で行うのは意外に難しいです。昔通っていたジムで、トレーナーさんに教えてもらったのでなんとなく頭に残ってはいますが、全くスクワットをしたことがない人だとせっかくやってもなんの負荷もかかってない場合が多々あります。間違った姿勢で行うと膝を痛めてしまうので注意しなければいけません。したやり方で行うと、ほんの数回やっただけでももがきつく感じます。ひとくちにスクワットと言っても、バリエーションも豊富です。私も初心者の為、一から色々と調べてみたのですが、たくさん種類があるんですね!私は、クォータースクワットから始めることにしました。初心者向けだと思います。1足を肩幅程度に開く。つま先はやや外向きにする。手は前にまっすぐ伸ばすか、胸の前でクロスさせる。2背筋を伸ばして、おしりを後ろに突き出し、椅子に座るイメージで腰を下ろす。この時に膝がつま先より前に出ないこと。胸を張って、顔は前を向きます。3膝の角度が45度になるくらいまで曲げたら、ゆっくりと元の位置へ戻します。これを10回~20回を3セット。フォームはとても大事ですが、呼吸も筋トレでは大事な要素です。呼吸は止めないことです。私は、15回を1セットから始め、徐々にセット数を増やしていく予定です。長続きするには、最初からがんばらない・無理をしないことがポイントです。甘めかもしれませんが、続かなければ意味がありません。習慣にすることからです。健康は1日にしてならず。はてなブログPro40代独身女性の仕事や趣味など日々の出来事や感じたことを率直に綴っています。元気を出す為の単純な方法。美味しいものを食べるLINE電話が勝手にかかるナゾ2020年そうそうぼやくお問い合わせお問い合わせはこちらからこのサイトについてプライバシーポリシースターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。