次に、無呼吸症候群との向き合い方についてご紹介します。無呼吸症候群の治療というと、機械を使うCPAP療法(スーパップ)やマウスピース、場合によっては外科手術を行って気道の閉塞を無くすことが主になります。CPAPをつけて寝る事がストレスに感じたり、合わなかったり、手術をしても再発するといったケースもあるようです。この3つについてご紹介していきます。食事はバランスよく食べること。噛む事を忘れないで下さい。暴飲暴食や偏った食事(特に脂肪食や糖分の摂り過ぎ)は肥満の原因となり、無呼吸症候群につながってしまいます。アルコールの摂り過ぎも注意しましょう。・運動やはり、肥満傾向だと無呼吸症候群の原因になってしまいます。適度な運動を行って体重を減らしていきましょう。先ほど書いた、カラオケでも良いですし、有酸素運動であるウォーキングが効率よく体重を減らしてくれます。ちなみに、カラオケは一曲約10カロリー消費され、これは5分間ウォーキングする消費量と同じぐらいになります。ウォーキングが嫌だなと思う方はカラオケにしてみるのが良いかもしれませんね。そのかわり、カラオケにするなら、息をしっかりとお腹にいれて、お腹から声を出すようにして歌ってください。横向きで寝る事を習慣ずける。寝酒をしている人は辞めましょう。横向きで寝ると、舌が気道に垂れ下がらないので、気道の狭窄をふせぎます。結果、呼吸ができ呼吸が止まる事もなくなるのです。横向きで寝れるように枕の高さも少し高めになるように調整できるものが良いですね。寝酒をすると、気道の筋肉を緩ませて、狭窄の原因となります。寝酒は止めて、普段のアルコールの摂取量も少しずつ減らしていきましょう。次に呼吸を整えるストレッチをご紹介します。呼吸を整えるストレッチ無呼吸症候群の方は、無意識に口呼吸になり、お腹でしっかり呼吸が出来てない場合がほとんどです。そこで、呼吸を整えるストレッチをご紹介します。腸腰筋をほぐすアシカの体操です。この”腸腰筋”は腰の筋肉ですが、呼吸に重要な”横隔膜”とつながっていますので、この筋肉が固くなると横隔膜の動きも悪くなり呼吸しにくくなります。1うつ伏せで寝て両手を床につきましょう。2そこから上半身を起こしていき顔は天井を見るようします。(腹部が伸びているのを感じればOKです。)3この状態を10秒ほどキープします。この時下半身が浮かないように気を付けましょう。反らしてみて、痛かったら止めて下さいね。鼻呼吸から口呼吸に変える”腹式呼吸”準備するもの:タオル1仰向けに寝るて、両膝を立てる2タオルをお腹の上に乗せて、両手を軽く開き手のひらが上になるよにする3鼻からゆっくりと息を吸い、10秒間キープする(お腹の上のタオルを持ち上げるように意識してください。かんたんにできますので是非お試しください。まとめ無呼吸症候群はストレスによっても引き起こる疾患です。普段からストレスは溜め込まないで、少しずつ減らす事が身体の負担を減らすことにつながります。今日、ご紹介した事を参考に無呼吸症候群に改善につなげて下さいね。座っているだけでも辛かった、長年の腰痛。