栄養バランスのあるご飯を摂ることがとても大切です。大切なポイントがいくつかあります。シェイプアップの基本は脂質を摂らないようにすることです。揚げ物などはできるだけ食べないようにしましょう。鮭などに含まれる良質の脂肪分は身体に必要となるので摂っても問題はありませんよ。炭水化物を減らしすぎるのは危険です。代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。ご飯の量をいつもより1/3か半分程度減らすようにするのが簡単で効果的なやり方です。「8時はたくさん、24時は少なく」が重要ですね。低カロリーのご飯でも身体に脂肪が蓄積しやくなります。3:2:1のバランスで8時から24時にかけてご飯量を減らすようにしましょう。徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。筋肉は成長しないので代謝も上がりません。効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも高タンパクのご飯を摂ることが重要です。納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。