筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒20kg×10,9,7,4■ロングプル(パラレルグリップ)・インターバル60秒20kg×9,10,7,6■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒20kg×10,12,9,8,9■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,5/17.5kg×6,4■バーベルカール(ストレートバー・ナローグリップ)・インターバル60秒15kg×9,4■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒85.5kg×10,9,3■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10,6/20kg×10,9,6,8■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒18kg×9,6/13.5kg×2■リアレイズ(パーシャル)・インターバル60秒2kg×14,9,12,10■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒10kg×14,12,10,7,6■バックエクステンション・インターバル60秒66kg×15,15,15,12,9今年初めてのトレーニング。上半身全部動かすだけ動かしてみた。昨年末からさぼり気味なので、あと1カ月くらいは無理できそうもないけど、今年はけがを覚悟で筋トレをがんばることにする。■レッグカール・インターバル60秒31.5kg×10/51.75kg×9,10,4/45kg×10,5■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒79kg×10,10,10,10,10■レッグプレス(ワイドスタンス)・インターバル60秒79kg×10,8,8■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒100kg×15,14,12,6今日は足のトレーニングを一通り。あと2回くらいならしてから、がんばることにしよう。この程度のトレーニングでも1時間近くかかったりするんだけど......。■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒22.5kg×10,11,8,7,4/17.5kg×6,5■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒92.25kg×10,7,3■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×10,7,8,6/25kg×9,8/15kg×12,13,14,8,7■ショルダープレス(リバース・パーシャルレンジ)・インターバル60秒18kg×10,7/13.5kg×9,7■リアレイズ(パーシャル)・インターバル60秒3kg×10,9,10,4/2kg×12/0kg×100,70■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒12.5kg×kg×13,8,6/10kg×7,8,6/7.5kg×8,11■バックエクステンション・インターバル60秒73kg×15,15,12,8■レッグレイズ・インターバル60秒10,6,5,5腰が痛くなるので、腹筋の運動は抑えていたけど、腰痛覚悟で腹筋を行うことにした。試して、できるだけ腰に負担のかからない方法を見つけよう。■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒22.5kg×12,11,7,7,5/15kg×7,5■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒99kg×7,4/92.25kg×5/85.5kg×4■インクラインプレス・インターバル60秒30kg×13,8,5/25kg×8,5/20kg×8,10,12,10■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒20kg×10,10,10,10,10/12.5kg×10■アブベンチ・インターバル60秒10kg×45,26,15,20,15アブベンチは動作範囲を広くせず、収縮感を感じられる狭い範囲での繰り返しの方が効くような感じがする。次回からはウエートを上げ狭いレンジでトレーニングを行うようにしてみよう。■クランチ・インターバル60秒25,25,25,20,20■シットアップ(アブマット使用)・インターバル60秒15,15,10,10今日はフィットネスクラブでのトレーニングはお休み。購入してしばらく使っていなかったアブマットを使ってトレーニングをしてみたが、これはかなり効く感じ。上手に使いこなせれば、フィットネスクラブで行っている腹筋のトレーニング時間を家に回せるかも......。