筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■元デブの筋トレ日記トップページ■元デブの筋トレ日記管理人プロフ■管理人にメールを送る■筋トレ日記〜2014/12■筋トレ日記〜2014/11■筋トレ日記〜2014/10■筋トレ日記〜2014/09■筋トレ日記〜2014/08■筋トレ日記〜2014/07■筋トレ日記〜2014/06■筋トレ日記〜2014/05■筋トレ日記〜2014/04■筋トレ日記〜2014/03■筋トレ日記〜2014/02■筋トレ日記〜2014/01■筋トレ日記〜2013/12■筋トレ日記〜2013/11■筋トレ日記〜2013/10■筋トレ日記〜2013/09■筋トレ日記〜2013/08■筋トレ日記〜2013/07■筋トレ日記〜2013/06■筋トレ日記〜2013/05■筋トレ日記〜2013/04■筋トレ日記〜2013/03■筋トレ日記〜2013/02■筋トレ日記〜2013/01■筋トレ日記〜2012/12■筋トレ日記〜2012/11■筋トレ日記〜2012/10■筋トレ日記〜2012/09■筋トレ日記〜2012/08■筋トレ日記〜2012/07■筋トレ日記〜2012/06■筋トレ日記〜2012/05■筋トレ日記〜2012/04■筋トレ日記〜2012/03■筋トレ日記〜2012/02■筋トレ日記〜2012/01■筋トレ日記〜2011/12■筋トレ日記〜2011/11■筋トレ日記〜2011/10■筋トレ日記〜2011/09■筋トレ日記〜2011/08■筋トレ日記〜2011/07■筋トレ日記〜2011/06■筋トレ日記〜2011/05■筋トレ日記〜2011/04■筋トレ日記〜2011/03■筋トレ日記〜2011/02■筋トレ日記〜2011/01■筋トレ日記〜2010/12■筋トレ日記〜2010/11■筋トレ日記〜2010/10■筋トレ日記〜2010/09■筋トレ日記〜2010/08■筋トレ日記〜2010/07■筋トレ日記〜2010/06■筋トレ日記〜2010/05■筋トレ日記〜2010/04■筋トレ日記〜2010/03■筋トレ日記〜2010/02■筋トレ日記〜2010/01■筋トレ日記〜2009/12■筋トレ日記〜2009/11■筋トレ日記〜2009/10■筋トレ日記〜2009/09■筋トレ日記〜2009/07■筋トレ日記〜2009/06■筋トレ日記〜2009/05■筋トレ日記〜2009/04■筋トレ日記〜2009/03■筋トレ日記〜2009/02■筋トレ日記〜2009/012月1日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒55kg×10/55kg×10■ベンチプレス・インターバル120秒85kg×5,3■ベンチプレス・インターバル90秒55kg×13,9,9■インクラインプレス・インターバル90秒60kg×5/50kg×5/40kg×6■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒26kg×10/36kg×9.8.7■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒15kg×11,10,8■サイドレイズ・インターバル60秒6kg×10,10,6■サイドレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒4kg×10,9,6■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒11.25kg×10kg×16.25kg×13,13,6■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒20kg×10/17.5kg×9,4■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒36kg×10,10,10■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル60秒36kg×5/45kg×10,4,7■アブドミナル(OLD・腹斜筋)・インターバル60秒36kg×10,10,10,10■アブドミナル(NEW・腹斜筋)・インターバル60秒50kg×7/36kg×12■2月4日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒51kg×10/65kg×5■ベンチプレス・インターバル120秒85kg×3,2/75kg×8,4■インクラインプレス・インターバル90秒60kg×8,4/50kg×7■ペクトルフライ・インターバル60秒23kg×10/27kg×15■ケーブルクロスオーバー(2秒ホールド)・インターバル60秒8.75kg×11,8,6■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒30kg×10/40kg×6,6,5■バーベル・フロントレイズ(Wバー・オーバーグリップ)・インターバル90秒20kg×10,9/17.5kg×7/12.5kg×10■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒29kg×10,10,5■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒23kg×10,15,10,6■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒21kg×10/31kg×9,�F,�D/21kg×10■コンセントレーションカール・インターバル60秒10kg×10,10,10,10■スタンディング・プーリー・エクステンション(ロープ)・インターバル60秒13.75kg×15,10,10■プレスダウン(ロープ)・インターバル60秒13.75kg×6kg×11.25kg×7,7■ダンベルキックバック・インターバル60秒5kg×10,10,10■2月5日の筋トレ■バーベル・シュラッグ・インターバル90秒50kg×10/80kg×5■バーベル・シュラッグ(2秒ホールド)・インターバル120秒80kg×5/100kg×6,6/80kg×6■ダンベルシュラッグ(サイド・2秒ホールド)・インターバル90秒35kg×8,6,4■アブドミナル(NEW)・インターバル60秒36kg×10,10,10■アブドミナル(4秒ホールド)・インターバル90秒36kg×5/45kg×6,5,6■アブドミナル・インターバル60秒45kg×6■レッグレイズ・インターバル60秒0kg×10,10,10,10,10,10■アブドミナル(NEW・腹斜筋・2秒ホールド)・インターバル60秒36kg×10,10,10■アブドミナル(OLD・腹斜筋)・インターバル60秒36kg×10,5/32kg×6■バックエクステンション・インターバル60秒66kg×10/79kg×10/93kg×10■バックエクステンション・インターバル120秒113kg×5/134kg×5,5■スミスマシン・デッドリフト・インターバル60秒30kg×10/40kg×10/50kg×10,5,5■2月6日の筋トレ■ラットプルダウン(ビハインドネック・ベントラットバー)・インターバル90秒30kg×10/40kg×10/50kg×5/50kg×9,7,4■ラットプルダウン(ビハインドネック・ストレートバー)・インターバル90秒50kg×5/40kg×9,5■ロープーリー・ローイング(サイクルハンドルバー)・インターバル90秒50kg×4/40kg×8,7■ロープーリー・ローイング(パラレルバー)・インターバル90秒40kg×14,12,5■アップライトローイング(Wバー)・インターバル90秒20kg×10/30kg×10/40kg×5/36kg×7,8■プレート・フロントレイズ・インターバル90秒15kg×11,7,6■プレート・フロントレイズ(2秒ホールド)・インターバル60秒5kg×15,14■サイドレイズ・インターバル60秒7kg×8,6/6kg×10,7■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒29kg×13,9,8,6,5■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル60秒16kg×10/21kg×5,4/16kg×5/13.5kg×5■バーベル・カール(ストレートバー・2秒ホールド)・インターバル60秒10kg×7,7,8,6■2月7日の筋トレ■2月11日の筋トレ■ベンチプレス・インターバル90秒51kg×10/51kg×10/71kg×5■ベンチプレス・インターバル120秒81kg×5,5,3/51kg×14■チェストプレス(NEW)・インターバル60秒43kg×10/50kg×10/57kg×5,5■ショルダープレス(フロントグリップ)・インターバル60秒23kg×10/36kg×8,4/29kg×5■ショルダープレス(サイドグリップ)・インターバル60秒29kg×8,3/23kg×6,6/18kg×7■サイドレイズ・インターバル60秒4kg×13,15,10,9■バーベル・カール(Wバー・2秒ホールド)・インターバル90秒20kg×8,5,5■バーベル・カール(Wバー)・インターバル90秒20kg×10■コンセントレーションカール・インターバル60秒10kg×11,10,9■バーベル・カール(ストレートバー・ワイドグリップ)・インターバル60秒15kg×12,9,8,9,6/10kg×13ウエートを人さし指にかけると、上腕二頭筋の外側に効くような気がするが......。