どんな笑顔の作り方が一番リラックスできるか探してみましょう。笑顔になれる=「リラックスできる思い出」を用意してみるのも一つの方法です。顔が「満面の笑み」を作ることが目的ではなく、「リラックス」が目的ですから。ジムワーク中にこれをやる場合は、トレーナーやコーチにこの方法を理解してもらっておく必要があると思います。しないと「なめてるのか!」と怒鳴られるのが関の山ですから。◆3.セルフマッサージ体のいろいろな部分を手のひらでさすったり、軽くもんだりします。しり、もも、ヒザ、ふくらはぎ、すね、足首、つま先、足の裏など。強くもむのは禁物です。もむより、さする方が良いと思います。どこをどう触るとリラックスしやすいか探してみましょう。筋肉を強く緊張させ、その後脱力する方法です。初心者は仰向けに寝て行ってください。なれたら座ったり、立ってもできるようになります。始める前に深呼吸をして呼吸を整えて置いてください。いろいろな部分の筋肉を緊張させ、脱力させる方法がありますので、いくつかピックアップします。・鼻から息を吸いながら額ににしわが寄るくらい目を大きく開き息を2,3秒止め、口から息をゆっくり吐きながら元に戻します。・鼻から息を吸いながら目を強くつぶり息を2,3止め、口から息をゆっくり吐きながら元に戻します。・鼻から息を吸いながら眉間にしわが寄るくらい「イー」の口で歯を食いしばり息を2,3止め、口から息をゆっくり吐きながら元に戻します。同様の要領で、腕やつま先、足、お尻などに力を目一杯入れ、脱力します。体全体に力を入れ、限界まで息を止めて脱力するなどの方法も試してみてください。これが私のおすすめの方法です。上手にできるようになると、ふわっとした感じのリラックス状態を感じられるようになると思います。筋弛緩法は、それだけで1冊の本になるような深いものです。できれば1冊読んで見てください。筋弛緩法でリラックス状態を作ってからやることが望ましいと思います。初心者は、仰向けに寝て行います。なれたら座ったり、立ってもできるようになります。何も考えないか宇宙でもイメージしながら完全脱力のまま10~20分。気持ちよく寝てしまえるぐらいになると良いです。寝てしまって良いように、目覚ましをかけておきましょう。瞑想したら、必ず「覚醒」を行ってください。目を閉じたまま、大きく深呼吸し、伸びをします。あくびがでるならあくびもしましょう。目をあけ、ゆっくり体を起こします。首や肩などをゆっくりまわして気持ちよく覚醒しましょう。ヨガ、催眠など、リラックス法もいろいろあります。興味があったら積極的に取り組んでみてください。ここまでできれば、アルファー波は出まくりです。この状態でイメージトレーニングをすれば、効果が高まります。次回は、「最高の動きを生み出せるリラックス状態」に入る方法を紹介します。これもアルファー波を出すトレーニングです。2.技のエッセンス:脱力と流し今回のテーマは防御。防御というと、ステップやブロック、ダック、スリップなど、自力で動くことを考えがちです。「間に合わない」と感じた時には、動こうとするとかえって固まります。そんなときにどうするか?一つは「脱力」です。一瞬、体の力、特にヒザをゆるめちゃうんです。すると、ストンと下に落ちる。垂直ダックの一種ですが、動こうとして動かすより速い。うまくいくと頭の上をすり抜けてくれます。一つは、空振りしてしまった後の防御。空振りしたとき、相手が交わし際のパンチを打ってきていると感じたら、元の構えにもどそうとしないで、そのまま打ったなりの勢いで体を流してしまう。相手の想定よりも大きく流すことで、空振りさせられます。いずれもポイントはヒザ。ヒザを柔らかく使うことで、ぎりぎりで空振りさせることができます。パンチの種類、流れによって使えるとき、使えない時があります。うまく実践、イメージトレーニングでつかんでください。今回はこんなところで。練習時間以外の時間はできるだけ考える時間にしてください。考えたことをメニューに組み入れて練習を行うことで、強くなるまでの時間が短縮します。すれば強くなれるかは、練習時間以外に何を考え、何をするかにかかっています。この講座を考えるヒントに活用してください。ご意見、ご感想、ご質問などありましたら気軽にメールしていただけるとうれしいです。返信はできないと思いますが、メルマガ内で掲載、回答させていただくことを考えています。★メールは右欄のメールフォームをご利用ください。気に入っていただけたら下記をクリックお願いします。格闘技ブログこちらもお願いします。