お知らせ・ブログお問い合わせはこちらお気軽にお問い合わせください。ダイエット運動後の栄養補給にプロテインだけでは足りない?!こんにちは!CRAFT.GYM&CAFÉのGYM責任者兼パーソナルトレーナーの新江田です。😯こちらの記事は一般の方向けとなっております。専門的な内容の発信は主にTwitterでほぼ毎日行っております。https://twitter.com/craft_gym随分、暖かくなってきましたね。今年は4年連続出場していたボディビル大会をお休みしていますので、減量はしていません。💡これは確かに間違いではないです。実際、運動後にタンパク質(プロテイン)を摂取したことで、タンパク質の合成促進と、タンパク質の分解抑制がされたという研究報告はいくつもあります(消化の働きを考えると運動直後ではなく、運動後30分ほど経ってからの方がお勧め)。太りにくく、痩せやすい身体になるということでしたね!ただし、プロテインを飲むだけでは最大の効果を得ることは出来ません!同時に○○を摂る必要があるのです!それが...糖質です!できれば炭水化物ではなく、糖質。食物繊維を含まない、消化吸収が速いものが運動後はベスト!運動後はプロテインと同時に糖質を摂る様にしましょう。糖質とタンパク質の摂取する割合とは?実は運動後に摂取したい糖質の割合はタンパク質よりも多いのです。『糖質※』を中心に、『脂質※』や『タンパク質※』が多く使われます。※分かり易い様に栄養素で伝えております。その中で一番エネルギー効率の良い糖質は最も多く消費されます。人間もまずこの糖質の補給を優先的に考えます。何より運動後の低血糖状態では、栄養素も上手く体内に運ばれません。疲労回復の為にも、効率良く筋肉を付ける為にも、この糖質補給がプロテインと同じくらい重要という事になってきます💡その割合が3:1と言われております。一般の方の運動量や筋肉量で考えますと、その割合は調整する必要があるとも思います。糖質量はもう少し低くても、良いかもしれませんね。いずれにせよ運動の栄養補給はタンパク質よりも糖質の割合の方が多いのが理想的だという事です。運動直後は交感神経がまだ優位にある状態であり、消化器官の準備が出来ていないのと、なるべく速く栄養を届けることが重要な為、消化に時間を要する米や麺、パン、サツマイモなどは避けましょう。消化器官に労力をかけさせず、栄養を補給する様にしましょう!※マルトデキストリンは産地により小麦のデンプンから用いられる場合もある為、グルテン(小麦)アレルギーの方はご注意ください。運動後は糖質も摂ること!如何でしたでしょうか?仮に1日の糖質量を50g以下に抑えるダイエット方法、ケトジェニックダイエット中でもこの糖質摂取のタイミングは逃さない様にしたいところです。結局、筋肉が効率良く作られなくなり、また栄養が不足し、タンパク質がエネルギーに使われてしまう糖新生が起きやすくなります。基礎代謝低下が起こり、太りやすく、痩せにくい身体になる結果を招いてしまう可能性があるという事。意外と考えないといけない点が多いです。運動後にプロテインを摂ることは非常に重要。😀こういった事も考え、CRAFT.カフェのオリジナルスムージーは、タンパク質のみではなく、あえて糖質を含むようにしております。全スムージー商品の脂質は1g以下。体験トレーニングも1回3,500円で受付しております。新しいスタイルのダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムです。GYM責任者兼パーソナルトレーナートレーニングとコンディショニングの両面からお客様のボディメイク、ダイエットサポートをしております。最新の投稿ダイエット2020.02.13ジム初心者に24時間ジムはお勧めしない理由ダイエット2020.02.03お客様とゴールドジムにて合同トレーニング!ダイエット2020.01.22ダイエット中にやめるべき飲み物ダイエット2020.01.12ダイエットを短期的に終わらせない方法とは。