2019年11月20日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットマシンレッグプレスの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のダイエット筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。■女性におすすめのトレーニンググッズ・器具スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。●太ももの引き締め効果があるマシンレッグプレスは太もも前側の大腿四頭筋に効果が高く、女性の太もも引き締めダイエットに有効な基本トレーニングです。■マシンレッグプレスのやり方とポイント●つま先が膝より上になるように構えるマシンレッグプレスはつま先が膝より下になってしまうポジションで行うと、膝関節につ負い負担がかかりますので、つま先が膝よりも上になるようにシートを調節して行ってください。※20回の反復回数を1セットの目安にしてください。【正しい動作とフォーム】1マシンに座り、膝がつま先より上に出ないようにシートを調整して構える2つま先と膝の向きを揃え、足を押し出す3ゆっくりと効かせながら元に戻す■マシンレッグプレスのバリエーション●スクワットに近いハックマシンプレスハックマシンを使って行うレッグプレスは、フリーウエイトトレーニングのバーベルスクワットに近い動作で行える、やや中級者むけのバリエーションです。●ヒップアップにおすすめのリバースハックマシンプレスハックマシンに入るポジションを、通常のハックマシンプレスと逆にするリバースハックマシンプレスは、太もも裏側からお尻にかけて集中的な効果があり、ヒップアップエクササイズとして有効です。実際に筆者の運営するジムで使用している、女性のトレーニングにおすすめのグッズ・器具類をご紹介しているのが下記の記事です。●筋トレにはトレーニングベルトをGLFITトレーニングベルトBLACK&PINKトレーニングベルトは腰を保護する働きがあるだけでなく、腹圧を高めることで最大筋力を向上させ筋トレ効率を高める作用もあり、筋トレやエクササイズのマストアイテムです。初心者や女性の方にはコンパクトにたため、気軽に丸洗いもできるナイロンベルトがおすすめです。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。詳しい全身の筋肉名称と作用については下記の記事をご参照ください。筋肉を構成する筋繊維には、鍛えると筋肥大する速筋と、鍛えると筋密度が向上し引き締まる遅筋とがあります。筋トレの目的別にターゲットにする筋繊維と適切な負荷重量設定は次の通りです。1ボリュームダウン:遅筋|20回以上の反復回数で限界がくる負荷重量設定2ボリュームアップ:速筋|15回前後の反復回数で限界がくる負荷重量設定ですので、引き締めたい部位は20回以上の反復で鍛え、バストアップやヒップアップの場合は15回前後の反復で鍛えるのが正しい重さの決め方です。実際に筆者の運営するジムで使用している、女性のトレーニングにおすすめのグッズ・器具類をご紹介しているのが下記の記事です。メーカー公式筋トレブログサイト。