体改造奮闘記(筋トレ・食事・デトックス・美容・健康)30代男のダイエットブログです。理想の体作りと健康生活に目覚めて今も継続している「ダイエット」と、我流の「カロリーコントロール」、そしてその他の体験談を、男の視点で書いていきます。独自の視点で書いていきたいと思います。おかげさまで、ランキングも上がってきました。新着記事(12/06)お買い得マカサプリ(11/06)超久々の筋トレ♪(11/04)またもやスピードアップ!?(11/01)ランニングは好調だけど・・・。いつも応援してくださりありがとうございます!皆様の1クリックが運営の励みになります。今後もどうぞ宜しくお願い致します!こちらの姉妹サイトもよろしくお願いします。荷物を受け取らなきゃいけなかったので、とりあえず筋トレに勤しんだ。今日やったメニューは以下の通り。20回×3セット×2案の定、腕や胸は今でもプルプルいっている(+。夜の筋トレはお早めに・・・。今日は何とか筋トレの時間を作ることができた。いつも筋トレの時間が遅い・・・(+.+)今日は軽めに以下のメニューを。20回×3セット時間があまりないときは体幹を鍛えてればとりあえずは大丈夫だろう。一昨日なんて夜中11:30過ぎてからの筋トレだった。おかげでなかなか寝付けず、翌日テンションが低かったのは言うまでもない・・・orzしかもその余韻が今日にまで響き、今日もテンションは低かった。今日はなんとか早めに切り上げたから、あとは早めに寝れば大丈夫かな?けど、ストレッチもしっかりしなきゃ〜・・・(>。本当は連休中もやるべきだったんだけど・・・orz今日は以下のメニューをこなした。20回×3セット丸太捻りのときは、脚をバランスボールにずっと乗せた状態。上半身は腕だけでずっと支えていなければいけない。今日も気になる腰周り・・・。今日も定時で仕事上がれたので、少し早めに筋トレを行った。20回×3セットホントはもっと腰周りの筋トレをしたかったけど、昨日の筋トレが効いているおかげか、まだ今も筋肉痛(+。いっても、帰宅早々あまりの疲れに布団でお風呂で寝てしまってたので、先ほど筋トレ終了(;一_一)これじゃこれから眠れないかも〜(>。<)今日は「腰周り」に注意して行ってみた。10回×3セット×2ボール3点支持っていうのは、片ひざをボールに乗せて、もう片方のひざを伸ばして、脚を付かずにボールの上で静止するというもの。前回は散々脚を付いてしまったが、今回は最初だけで、あとは付かずにキープできた。丸太捻りも、前回より腰を捻って負荷を上げることができるようになった。内部の筋肉も忘れずに・・・。真っ先にトレーニングした。油断するとすぐほったらかしにしてしまう部分であり、かつ油断するとすぐに脂肪が乗っかる部分。今後は、この部分をしっかりトレーニングしたほうが良いのかもしれない。先ほど行ったメニューは以下のとおり。20回×3セット今日初めてやった丸太ひねりは、なかなかきつかった。最初はほとんどひねることができなかったが、終盤あたりにはややひねることができるようになってきた。時間がないときは主要部分だけでも!何もしないよりは、何かしたほうがまし!最近帰りが不規則だったり、この週末は風邪引いてたりと、まとまった筋トレが全然できてない(汗)ならば、少しの時間で、できる筋トレをやろうではないかっ!ということで、今日は以下のメニューを流した。先日の筋トレの最中、気づいたことがあった。光の加減もあるかもしれないが、腹直筋が少し「浮いて」見え始めたのだ。先日行った筋トレは以下のとおり。10回×3セット時間があまりなくてこれだけしかできなかったけど、最近はじめた「ボールV字腹筋」は、かなりきつい!腹筋系では1番ではないか、と思う。|2008年09月18日やっと筋トレ再開。今日はやっと筋肉痛から開放され、軽めにバランスボールで筋トレした。今日やったメニューは以下のとおり。10回×3セット×2なんか、前回の同じメニューよりあまり負荷を感じなくなっていた。筋力が強化された?そんな実感はあまりないんだけど・・・。|2008年09月09日ツイスト系筋トレが課題!今日も先ほど筋トレを終了。20回×3セットツイスト(ひねり)系のトレーニングはこれまでになくきつかった(>。<)やはり体幹のサイドの筋肉量・筋力が少ないことを、改めて実感した。|2008年09月08日バランスボールなしの筋トレ今日は久々にバランスボールなしでできる筋トレを行ってみた。20回×3セットホントは腰周りもやりたかったんだけど、まだ微妙に筋肉痛(+。+)明日には治っててもらいたいんだけど。昨夜もバランスボールを使ってトレーニングしてみた。前回の次の日から飲み会などが重なってなかなかできなかったが(汗)メニューは前回とほぼ一緒だった。10回×3セット×2今も腰周りのインナーマッスルが痛い(>。|2008年09月02日バランスボールで筋トレ!今日やっと「バランスボール」デビューを果たすことができた\(-o-)/wそして、今日やったメニューは以下のとおり。10回×3セット×2感想。負荷のかかり方がこれまでの自重筋トレとは全然違ってかなりきつかった(>。<)それに、ただでさえ不安定なボールに乗ってのトレだからきつさ倍増!ただ、これまで使ってなかったような筋肉に負荷がかかってる感じで、効果はかなり実感できた。真夜中の筋トレ(汗)こんな時間に筋トレする自分っていったい・・・(;一_一)w今日は結構まとめて筋トレやってみた。20回×3セットかなり久々の2桁項目の筋トレだった。そりゃ、あれだけお昼ねすれば、ねぇ〜(汗)けど、どうやらこれまでの「なまり」は抜けたみたいだ。|2008年08月27日もっとお尻を引き締めたい!今日は腹周りとお尻周りを中心に筋トレ。15回×3セット×2今日初めてキックバックというトレーニングを行ってみた。これはうつ伏せになって後斜め上に脚を蹴り上げる感じのフォームで行うトレーニング。普段お尻の筋肉を使ってないかが、このトレーニングでわかった。フォームが定まらないうえに、結構応えた(+。遊びにきてくれてありがとうございます。クリックしてください。アクセスアップSEO対策に自動で被リンクが増えるオートリンクネットの登録はこちらからどうぞ。人QRコードSeesaaブログ広告この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。ブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。