米田勝一=日経Gooday「日経Gooday」4月のアクセスランキングtop20をお届けします。今月は、ウォーキングに関する記事が大人気。「太りにくい体」になりたいなら、ゆっくり長く歩く!「何気なくデニムパンツを買いに行ったら、なんと2サイズダウン!腰から上がらなかったスキニーがはける!ボタンがとまる!店員さんに『無理でした...』と試着室からパンツを渡さなくてもいい!」。3カ月間ウォーキングを続けた、日経Goodayのあるライターさんの喜びの声です。朝はたまご、夜は豚肉、おやつにナッツを心がけて食べる!気分が塞ぐ、イライラしてしまう...。そんな心の不調を改善するのに、気をつけるべきポイントはたったの3つ。たんぱく質が豊富な食事を心がけ、ビタミンB群をたっぷりとり、糖質を減らすこと。アルコールの影響で「脳」はこう変わる飲酒量とによる認知症のリスクの関係を調べたある研究では、ほどほどの量(週にビール350mlを1~6本)を飲んでいる人が、認知症のリスクが最も低くなるとの結果が出ているそうです。“ほどほど”ですので、お間違いなく。大人になっても身長は伸びるの?千葉・柏リハビリテーション学院学院長で、整形外科医の下出真法さんによれば、「大人でも、1日の中で身長はかなり変化します。朝と夜で、2センチぐらい伸び縮みすることもありますよ」とのこと。ハーフ「58」でギブアップ...。開花宣言の前にサクラ散る13年ぶりにクラブを握る万年“110の王”の40代記者が、ゴルフ作家である山口信吾先生の指導の下、2年でシングルを目指すこの企画。“草刈り”に励んだあまり、体に異変が...。悪玉コレステロール値が高いのは、お酒を飲み過ぎたから?結構、勘違いしている人が多いそうです。“犯人”は、別にいます。ドライバーで「100ヤード」を狙い打ちするワケ「100ヤード先を狙って真っすぐ打てないのに、200ヤード先の目標にコントロールしてボールを打てるわけがありません」。ゴルフ作家である山口信吾先生の指摘に、目からうろこの日経Gooday「110の王」、池田悟。「がん検診を1度受けて『異常なし』の判定が出ると、ほとんどの人は安心してしまい、その後もずっと大丈夫だと思って放ってしまいます」。東京ミッドタウンクリニック健診センター長の森山紀之さんは、こう嘆きます。歯周病は磨いて治す歯周病は口臭の原因になるだけでなく、糖尿病や脳梗塞などの生活習慣病、さらには妊娠トラブルとの関連もあるといわれています。股間に見慣れない「モッコリ」、不快感を解消したい患者の8割が男性である、この「モッコリ」。手で押さえたり、横になればひっこんだりします。フィギュアスケート選手はなぜ目が回らないの?ただし、いつもとは逆回りに回転すると、やはり目が回ってしまうそうです。トリノオリンピックで金メダルを獲得したロシアのプルシェンコ選手は、右でも左でも難なく回転できるとのこと。階段を使えば体幹ウォーキングは“筋トレ”になる!「階段を上るときはお尻の筋肉で体を持ち上げるように」「顔を下に向けるのはNG」「下りはリズミカルに脚を動かし、俊敏性を高める」...まずは以上の3点を意識してみてください。セカンドオピニオンは医師への裏切り?多くの方が誤解されているようですが、セカンドオピニオンとは、別の医師に改めて診てもらうことではありません。今年、引退後初めてフルマラソンを走る予定の有森裕子さん。現役時代も、レースに向けた最初の練習は「ウォーキング」だったそうです。「通販グッズ」で本当にお腹が凹むのか?トップアスリートの個人指導を行うパーソナルトレーナーの第一人者、中野ジェームズ修一さんによれば、「腹巻系」のものはあまり期待できないとのこと。それとも不健康?米国では、スムージーに賛否両論があるそうです。“日常筋トレ”を兼ねられるのが体幹ウォーキングの良さです。訪れる40~50代の男性が増える傾向にある」とのこと。悩んでいるオジさん、意外と多いようです。体をあべこべに動かして、肩と首の凝りを解消!「あべこべ」=「非日常的な動き」で脳を活性化し、やさしく心地よい振り子のような動きで体のゆがみを調整。心身の緊張を取り去るメソッドです。眠りは脳にどう影響しているか?大脳が眠っている間、脳幹は不寝(ねず)の番を続けています。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。