2019年11月20日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットトライセプスプレスダウンの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のダイエット筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。【重要】女性の筋トレの重さと回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。●二の腕裏側の引き締め効果があるトライセプスプレスダウンは二の腕裏側にある上腕三頭筋に負荷がかかるため、女性の二の腕引き締めダイエットに高い効果があります。■トライセプスプレスダウンのやり方とポイント●脇を閉じてロープアタッチメントを使う二の腕引き締め筋トレとしてトライセプスプレスダウンを行う場合、大切なのは上腕三頭筋のなかでも体積の大きな長頭を刺激することです。このためには、脇を閉めて動作を行うことが大切になります。上腕三頭筋長頭は縦に手をグリップした時に作用しやすいので、動画のようなロープアタッチメントを使用しましょう。肩関節を動かしてしまうと負荷が背筋群に逃げてしまうので、しっかりと肘を固定して動作することが大切です。※20回の反復回数を1セットの目安にしてください。【正しい動作とフォーム】1マシンに正対し、脇をしめ肘を90度に曲げてアタッチメントをグリップして構える2肘の位置を固定し、肩関節を動かさないように気をつけ、肘から先だけを伸ばしてバーを押し下げる3肘が伸びきるまで腕を押し込み、上腕三頭筋を完全収縮させる4ゆっくりと効かせながら元に戻す■トライセプスプレスダウンのバリエーション●二の腕外側にはストレートバートライセプスプレスダウン二の腕外側(上腕三頭筋短頭)に効果的なバリエーションが、ストレートバーを使ったトライセプスプレスダウンです。●刺激を変えるリバースグリップトライセプスプレスダウン筋肉は同じトレーニングばかり繰り返していると、刺激に慣れてしまい効果が弱まってしまいます。時にはこちらの動画のように、リバースグリップで行うトライセプスプレスダウンを組み込むのも有効です。実際に筆者の運営するジムで使用している、女性のトレーニングにおすすめのグッズ・器具類をご紹介しているのが下記の記事です。押すトレーニングで気をつけたいのが手首の保護です。リストラップと呼ばれるグッズを手首に装着することで、手首の保護・補強になり、結果として高いレベルのワークアウトが実現できます。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。詳しい全身の筋肉名称と作用については下記の記事をご参照ください。筋肉を構成する筋繊維には、鍛えると筋肥大する速筋と、鍛えると筋密度が向上し引き締まる遅筋とがあります。筋トレの目的別にターゲットにする筋繊維と適切な負荷重量設定は次の通りです。メーカー公式筋トレブログサイト。