ブラジル式フットサル講習会スマートフォン用の表示で見るブラジル式フットサル講習会ブラジル式フットサル講習会は、フットサルB級指導員akiの指導論・育成フィロソフィーを掲載しているブログです。ブラジルで培って来た経験談、コラムも掲載しています。2016-10-14身体作りについてコラム今回は身体作りについて書かせていただきます。(身体作り全般の話であって、単純な筋肥大ではありません。)向上心があり、より上のレベルでプレーしたい、と思う選手は中学生ぐらいから身体作りを始めるようになります。(身体作りは高校生からでも遅くはありません。無理な筋力トレーニング(特に器具を使ってのウエイトトレ)はNGです。それでは、どのようにして身体作りを行えば良いのでしょうか。※成長ホルモンの分泌。(1)については特に問題なく取り組めると思います。年齢に合った運動量をこなすでしょう。(2)が一番大事であり、一番疎かにしがちな項目です。小食だと言って一回の食事量が少ないことが問題です。飲み物にオレンジジュースがあればビタミンと糖質を摂取することが出来ますので、全く食べないよりも栄養を摂取することが出来ます。食生活のトレーニングを行っていくと良いでしょう。段階を踏んで朝食の食事量を改善させられます。次に一回の食事量を増やせない子どもについてです。身体は大きくならないということです。運動した分だけのカロリーを摂取しても、それはプラスマイナスゼロになるだけです。修復→肥大させるためにも食事量は増やすべきです。一回の食事量が少ない場合は、一日の総食事回数を増やすという方法をとります。一度食べて、練習が終わったらその場でもう一度食べます。帰宅してから夕食を食べるようにします。数時間置きに食べるようにすることです。一回の食事量が少ない場合、朝・昼・晩だけでは足りません。身体を大きくすることは至難の業です。考えて食べるようにすれば良いと思います。真面目に練習していれば食べ過ぎで太るようなことはないと思います。別途行う必要は無いと思います。体幹トレーニングを行う程度で良いです。大学生以上は自身の成長に合わせてトレーニング量を増やすことをおすすめします。(4)の睡眠も大事です。夜10時までには寝るようにしましょう。練習で疲れた身体が回復しない原因にもなります。あるならば早く寝られるのではないでしょうか。自然と体重は増えて行くと思います。(1)の運動量はコントロールしなければいけません。適切な運動量を超えてしまうことによって疲労が溜まってしまいます。筋肉がどんどんやせ細って行ってしまいます。なると身体作りをするどころではありません。トレーニングは負荷をかければ良いというものではありません。休むようにしましょう。身体が作られるタイミング、大きくなるまでの時間は個人差があります。運動量・食事量にも一人一人違いますので、正解はありません。ケガをした場合も取り組み方法に変化があります。よって、前述した内容は絶対ではありません。効果を保証する内容でもありません。参考程度に捉えていただけたら幸いです。多くの選手が身体作りのためにプロテインを摂取します。理想は普段の食事の中で必要分をとることが望ましいです。良いのは練習直後に豆乳を飲む、豆腐を食べることです。