膝周りを大事にしよう!膝を故障しないために出来ること膝周りを大事にしよう!膝を故障しないために出来ること2015年1月9日POLUMホームページをご覧いただきましてありがとうございます。今回のテーマは「膝」について取り上げたいと思います。様々なスポーツやエクササイズで良く使う膝。実は、スポーツ初心者にとって、もっとも故障が多いと言われている場所でもあります。起こりがちなトラブルや、傷めないために出来るウォーミングアップの仕方などをお伝えしていきます。日々のエクササイズを行っていきましょう。初心者に多い膝のトラブル>ジョギングやその他の運動を始めた人が、もっとも痛めやすかったり、最初に故障を感じる部位が膝と言われています。長期間走り込んだ人にも、膝のトラブルが起こりやすいと言われています。その原因は、主に以下のようなものが挙げられます。(1)ウォーミングアップが充分でない。(2)体力以上に走り過ぎている。いう、関節の炎症を引き起こすことがあります。走る前は、必ずストレッチなどのウォーミングアップを行いましょう。(2)の場合、走り込みによる長期間の負荷に膝が耐えられなくなってしまった、ランナーズニーという状態を起こしている可能性があります。原因として多いとされるのが、(3)の膝の筋力不足です。走って着地をした時の衝撃(自身の体重の3~5倍)に、膝の筋肉が耐えられずに痛みなどを起こしてしまうケースです。走った距離や時間だけではなく、スピードなどによっても、走っている際は常に筋肉や関節に負担がかかっています。その際に、自身の筋力が弱ければ、負担や衝撃に耐えることが出来ず、故障を招いてしまう可能性があります。以上のように、膝の故障には様々な原因がありますが、それを防ぐために最も適切と考えられる方法は、膝周りの筋肉を鍛えておくことです。どのように鍛えていったら良いのでしょうか。次の項では、それについてお伝えしていきます。膝の故障を防ぐために>膝の故障を防ぐには、以下の方法があります。(1)膝周りの筋力を強化する。太ももの全面の筋肉(大腿四頭筋)。(2)クッション性能に優れ、安定性のあるシューズを選ぶ。(3)着地時に衝撃の少なくなるように、フォームを見直す。(1)の筋肉の強化方法については、特にスクワットを行うと良いでしょう。スクワットは、膝周りの強化として代表的なトレーニング方法です。一般的な方法であるヒンズースクワットを、正しいやり方で始めてみましょう。回数や負荷などは軽いものから始め、まずは自分の体重から、少しずつ慣れていきましょう。無理をせず、出来れば専門家であるスポーツトレーナーなどにサポートしてもらうと、更に良いかもしれません。・息を止めない・ゆっくりと正しいフォームで行う・鍛えている部分に意識を集中する・過度に行わず疲れを残さない以上の4点に気をつけましょう。(2)のように、スポーツグッズに気を遣うことも大切です。自分の足元を守ってくれるように、下敷きにクッションのついたものなどがお勧めです。走る場所も、舗装された道路などの硬い地面は避け、柔らかい土の上を走るようにすると、なお良いでしょう。(3)で提案するのは、根本的なフォームの見直しです。上下に大きく動くようなフォームなどをしている場合、それを正すだけで衝撃を減らせる場合もあります。ランニングや、そのスポーツの教則本を読んだり、スポーツジムなどのトレーナーにフォームを見てもらうと良いでしょう。上記で挙げた方法以外にも、大腿部(ふともも)を鍛えたり、しっかりウォーミングアップやストレッチをすることも、故障を防ぐ一歩になります。万が一痛めてしまったり、炎症が激しいときには運動を休むようにしましょう。早く病院などで診察を受け、医師の診断を聞くことをおすすめします。自分でも思わなかったような、関節の症状が起こっているかもしれません。筋肉痛が出た場合は、その痛みが取れるまでは休養を心がけましょう。自分の身体の状態を意識することが大事です。膝周りを改めて、運動を行っていきましょう。各種料金アクセスよくある質問POLUMメソッドトレーナーキャッシュバック各種設備お問い合せサイトマップ。