2018年6月26日31943こんにちは!フィットネスジャンキーです!7月に入り暑さも急激に増してきたところで、そろそろダイエットを本格的に始めなければ手がつけられなくなると考えている方も多いのではないでしょうか??いま主流の糖質制限をしている方、これからしようと考えている方もいるかもしれませんね。糖質制限ダイエットは、例えば夜のご飯を抜きにしているとか、甘い物やお菓子を食べないようにしている、というぐらいでは体重や体脂肪率にあまり変化は起きてくれません。糖質制限ダイエットを行なって、1ヶ月ほどで見た目の変化が他人にもわかるくらいに効果を実感したい場合は、筋トレなどの運動をしながら1日の糖質摂取量を60~70gぐらいには抑えておきたいところです。それぐらい制限をすることを考えると、コンビニやスーパーに置いてあるような「糖質カット」とパッケージに大々的に書いてあるような商品でも、実際には食べれないということも多くなってきます。いった「糖質カット商品」でも、糖質量が20g代後半、中には30gを越してしまっている商品もよくあるので、「糖質オフ」と書いてあるからといって安易に手を伸ばせなくなってきてしまうんですね。最近では、ファミリーマートでもライザップとコラボした糖質カット商品が沢山みられるようになりましたが、それらの商品の袋の正面に大きく書かれている糖質量は、「エリストール」という糖アルコールを含んでいない数字を正面にのせていて、実際エリストールの分も含めると、結構糖質の量が多い(裏面に記載してある)商品もコラボシリーズの中にはまぎれていたりするので、やはり注意が必要と言えますね。OIKOS(ギリシャヨーグルト)◆栄養成分表示:1カップ(110g当り)・エネルギー:90kcal・糖質:12.2g・タンパク質9.7g・脂質:0g・ナトリウム:44mg・カルシウム:110mg糖質制限中は飲み物も気を付けるのが大事です早めに成果を出したくて、少しキツめの糖質制限をする場合は、飲み物にも当然気を付けなければいけません。コーヒーを飲む習慣がある方は、糖質の量も多いですし、もし仮に飲んだとしても1日1缶ぐらいに留めたいところです。飲まない方がベターではあります^^;つまり糖質制限中は、実はカフェインも我慢しなきゃいけなくなるんですね。清涼飲料水も、糖質量の多い飲み物は多いので注意したいところです。できれば100ml当りの糖質量が5g以下程度のものが望ましいですね。0kcalの清涼飲料水が飲める方はいいのですが、僕はどうも苦手だったので糖質制限中は「いろはす」のみかん味やりんご味、桃味などにお世話になっていました。甘い飲み物が好きな方は、どの味も100ml当り5g以下なのでおすすめです。Junkieの経歴:関東のフィットネスクラブでトレーナーとして勤務した後、パーソナルトレーナーとして活動。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Junkieの経歴:関東のフィットネスクラブでトレーナーとして勤務した後、パーソナルトレーナーとして活動。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。フィットネスジャンキ。