2019年11月20日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットマシンショルダープレスの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のダイエット筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。【重要】女性の筋トレの重さと回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。●肩周りをすっきり細くし肩こり対策にも有効マシンショルダープレスは肩周辺の筋肉・三角筋に効果があり、肩周りをすっきりと細く引き締める作用があります。肩周辺の血行もよくなるので、女性に多い肩こりの対策にも有効です。■マシンショルダープレスのやり方とポイント●肘が体幹より前で動作するマシンショルダープレスは、肘が体幹よりも後ろにくるフォームで行うと、肩関節に大きな負荷がかかりますので、かならず肘を体幹前側において動作するようにしてください。※20回の反復回数を1セットの目安にしてください。【正しい動作とフォーム】1シート高を調整し肩関節よりグリップが上になるように構える2上半身を反らせすぎず、肘が体幹の前になる軌道で腕を押し上げる3肩甲骨を寄せずに腕を伸ばしきる4ゆっくりと効かせながら元に戻る■マシンショルダープレスのバリエーション●フレキシブルなケーブルマシンショルダープレスこちらの動画のように、ケーブルマシンを使ってマシンショルダープレスを行うと、動作軌道がフレキシブルになるため、個人に合った軌道でトレーニングを行うことができます。通常のショルダープレスマシンでは肩に痛みを感じる方におすすめです。実際に筆者の運営するジムで使用している、女性のトレーニングにおすすめのグッズ・器具類をご紹介しているのが下記の記事です。押すトレーニングで気をつけたいのが手首の保護です。リストラップと呼ばれるグッズを手首に装着することで、手首の保護・補強になり、結果として高いレベルのワークアウトが実現できます。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。詳しい全身の筋肉名称と作用については下記の記事をご参照ください。筋肉を構成する筋繊維には、鍛えると筋肥大する速筋と、鍛えると筋密度が向上し引き締まる遅筋とがあります。筋トレの目的別にターゲットにする筋繊維と適切な負荷重量設定は次の通りです。メーカー公式筋トレブログサイト。