エストロゲン不足が原因になっていることも・・・どんな症状?関節痛は、手指、ひじ、腰、ひざなどに多く発症し、中でもひざに顕著にあらわれます。「ひじが痛くて重い荷物が持てない」など、その悩みはさまざまです。ひざの変形性関節炎に悩む人は、60歳以上の男性の20%、女性では倍の40%にのぼると言われています。起きる?関節の骨と骨が接する部分は軟骨で守られています。関節の動きを滑らかにし、衝撃を和らげる働きをしています。一定面積あたりの関節にかかる荷重が大きいことも女性に悩みが多い要因とされています。検査をしてもリウマチや膠原病など原因が特定できないときは、エストロゲンの減少による軟骨代謝異常で関節破壊が起こっている場合があります。エストロゲンが軟骨の成分であるコラーゲンの生成にも大きく関わっているため、更年期を迎えてエストロゲンが減少するとコラーゲンが作られにくくなり、関節の軟骨が不足して、痛みを引き起こす原因となります。簡単セルフケアエストロゲン様作用のほか、抗炎症作用が確認されているアグリコン型イソフラボンを食事やサプリメントから摂り入れると良いでしょう。そのほか、炎症を抑えてくれるオメガ3脂肪酸を豊富に含む青魚のおすすめ。逆に、炎症を起こす油として知られているトランス脂肪酸、紅花油やコーン油などのオメガ6脂肪酸を多く含む不飽和多価脂肪酸の油は避けるようにするとよりよいでしょう。コラーゲンを多く含む食事を心がけましょう。関節の痛みは、冷えると悪化します。体を冷やさないように血行を良くすることを心がけましょう。体重が重いとひざなどの関節にかかる負担が大きくなります。自分の適正体重を知り、スリムアップを目指しましょう。関節に負担がかからないよう気をつけるようにする工夫も必要ですが、動かさないようにしていると関節を支える筋力まで衰えてしまいます。そのため、ゆっくりと関節を曲げたり、伸ばしたりするなど軽めの運動で筋力を鍛えることが必要。水中ウォークもお勧めです。いった運動器のいずれか、あるいは複数に障害が起こり、「立つ」、「歩く」といった機能が低下している状態をいいます。進行すると要介護・要支援のリスクが高まり日常生活に支障をきたしてしまいます。ロコモを予防するには、関節の痛や腰痛を病気ではないからとそのまま放置せず、不調や違和感を感じたら医師や専門医に相談し、適切な診断を受け、早めに対処・治療することが大切です。女性は更年期になり骨の代謝に関連している女性ホルモンの分泌が急減すると、骨密度が減少し骨粗しょう症になりやすくなりますので注意が必要です。そのため、毎日の生活の中で、エレベーターではなく階段を使う、ちょっとした買い物は歩くなど、小さな意識をして日常の中で活動量を増やしていく習慣を持つがロコモ対策にはとても大切です。体がだるい・疲れやすい動悸・息切れよくある質問Q納豆や豆腐、豆乳などの大豆食品をよく食べます。イソフラボンをサプリメントから摂る必要がありますか?A豆腐や納豆、豆乳などの大豆食品はさまざまな栄養素を含み、とくに女性には積極的に摂ってほしい食品です。[続きを読む]Q更年期を過ぎても飲んでいいですか?Aもちろん大丈夫です。女性の場合、更年期以降に特に注意したいのが骨粗鬆症です。閉経後...[続きを読む]Q他のサプリメントと併用してもいいですか?A特に問題はありません。