いつもの閾値走よりペースは遅めなのに、いつもよりキツく感じた。10分つなぎ、今度はキロ5で5キロ走る。体感では1本目よりラクだけど、ラスト1キロは必死だった。最大184ストライドは2本とも同じ。ピッチでペースコントロールしていた。してる時、前を走っている学生さんが流しをしていて脚がキレイに跳ね上がっていて凝視w脚を意図して跳ね上げているのでなく、スピードに乗って勝手に跳ね上がっている感じだった。Sugi2018年12月23日ピッチ180目標に30キロ走したところ今日は東は足立フレンドリー、西は加古川マラソンと河川敷の大会三昧。走られた方・応援の方お疲れ様でした。私はさいたま国際から2週間後なので足立フレンドリーはエントリーせず。多摩川の河川敷で30+2.2キロ走ってきました。今日もピッチ180を目標に。スピードの設定は無し。今日の多摩川は風がほとんどなく、時折小雨だったけどそこまで寒くもなく。スタート地点から8キロ行ってを2往復。ピッチ180だとゆったり走る感じはないけど、長い距離を走っても脚持ちが良い。前回30キロ走した時はラストよれよれだったが、今回は少し余裕があった。プラス2.2キロはキロ5を切って走る。フルでもラスト11分を切ってゴールしたい。ピッチは見ない(笑)。沈み込みが大きいのと脚の切り返しがイマイチだと感じた。これを改善するにはピッチを増やしてみよう、ということで今日はピッチ180spmを目標にジョグしてみた。ピッチ165~168spmくらい。家からギオンスタジアム往復+ウッドチップコース。普段よりキロ20秒速い。これはジョグなのかwピッチは平均180に届かず、平均174spm。ストライド1.04mストライドは最近とあまり変わらないけどピッチがだいぶ違う。明日は30kするので、またピッチ180を意識してみよう。