【外食ダイエット】いきなりステーキ(ワイルドステーキ)でランチを食べてきたよ!ダイエットを成功させるには、この2つだけ意識して!習慣化してリバウンドと別れましょう。【ダイエット攻略】リバウンドをしない人に見える5つの共通点!〜綺麗に痩せたら体型をキープしよう〜【超オススメ!】ダイエットに活用できるタンパク質が多い食べ物を20種類紹介!(多すぎw)【ズバリッ!!】ダイエット・減量が失敗する人の原因を分析してみた。TOSHI【女子必見】家トレだけで、カラダを引き締める筋トレメニューツイートシェアはてブLINEPocket【女子必見】家トレだけで、カラダを引き締める筋トレメニューを紹介させていただきます!!カラダを引き締めたいけどジムに行く勇気がない。自宅でも、簡単にできる筋トレでメリハリボディを手に入れたい。いう女子は少なくないはず。僕も、最初は家でコツコツと筋トレをしていました^^今回は、詳しい家トレメニューとトレーニングの解説をしていきたいと思います。毎日、宅トレをしてしまうとメンタル的にも、カラダ的にも疲れてしまいます。始めは週に2回おこなうようにしましょう。薄着の時期に目立ってしまうのが、二の腕・・・引き締めたいけどやり方がわからない。そんな女子は、この動画をみて、しっかり鍛えましょう!!なお、TOSHIの解説付き文章も下に記載しております^^<やり方>左手でペットボトルを持ち、右手は椅子につきます。左二の腕を、左腰にくっつけて固定します。正面をむいて、肘を伸ばすようにペットボトルを上げましょう。二の腕は固定をしたまま、肘先が床と垂直なるように下ろします。15~20回を1セットとし、左手が終わったらすぐに右手に持ち替え、1〜4を繰り返しましょう。このトレーニングは、インターバルをいれずに行うことで脂肪燃焼効果も期待できます。右手も1〜4まで繰り返し終えたら、すぐに左手に持ち替えてトレーニングをします。連続3セットを目標として行い、慣れてきたら回数を5~10回ずつ増やしていくことで、引き締めupにつながります^^※両手が終わって1セットとカウントします。二の腕は、重いものを持って鍛えてしまうとモリモリしてしまいます。力がついたとしても、家トレ女子の場合、0.5~2kgほどの負荷で行いましょう。なったり、背中露出度の高い服をきるなら、背中の筋トレから目を背けることはできませんね。背中は脚の次に大きな筋肉なので、“基礎代謝をあげて太りにくく痩せやすいカラダ”を手に入れることができます。<やり方>畳一畳ほどのスペースに、手を肩幅、脚を腰幅程度に伸ばします。息を大きく吸ったら、一気に吐いて両手足を持ち上げます。息を吸いながら、肘を引いて肩甲骨を動かしながら脇を締めます。息を吐きながら両手を肩の前まで伸ばします。そのまま床に手と脚をゆっくりつけて終了。この筋トレでは、脊柱起立筋という背中の下部(もっとも脂肪が乗りやすい場所)に最大のアプローチをかけることができます。この動作は1セットあたり20~30回繰り返し合計2~3セット繰り返してください。動画の中では1日30回と説明されていますが、そんな甘い話はないと思います。僕の周りにいる宅トレ女子もこのようなトレーニングでも最低3セット行っています。腹筋はとても小さな筋肉ですが、しっかり鍛えておかないとセクシーなお腹を手に入れることができません!!<やり方>カラダを仰向けにして、両手をカラダの横に置きます。両足を、床と平行まで持ち上げて足首をクロスさせます。下腹からゆっくり、お腹を縮めながらお尻を持ち上げましょう。太ももが胸についたら、2のポーズに戻ります。1セットあたり20~30回を目標として合計3セット行いましょう!!お腹を鍛えることで、体幹部が暖まり全身の血流もよくなります。寒い季節に宅トレを行う場合は、怪我の防止も兼ねてカラダが暖まりやすいお腹のエクササイズから行うことをオススメします^^痩せやすいカラダを作る、脚トレ編ゆんころさんの動画(3分3秒後から)でスクワットを見ることができます。スクワットは間違ったフォームで行ってしまうと、脚が太くなってしまいます。正しいアプローチをかけて、セクシーな下半身を手にいれましょう!!<やり方>脚を肩幅よりすこし広めに開いて立ちます。上体を前にお礼をするように、倒していきましょう。(モモ裏にストレッチを感じるまで)膝がつま先よりも前に出ないように、お尻を落としていきます。お尻が床と並行になるまでまで下がったら、1に戻りましょう。床に対して45~60°くらいのところで立ち上がる1セットあたり15~30回を合計3~5セット行いましょう脚の筋肉は、人間のカラダの中で最も大きな筋肉です。尻トレは、女性支持率No.1の筋肉です。スキニーパンツを履いた時に女性らしいセクシーな後ろ姿を見せるには、尻トレは欠かません。<やり方>膝下にバンドを履いて四つん這いになります。脚を外側に45°開くようにゆっくり腰と並行になるまで上げます。平行になるまで上げたら、ゆっくり戻しましょう。1セットあたり15~25回を合計4セット行うようにしましょう。トレーニングチューブAmazon楽天市場バンドを使ったトレーニングで、女性らしいプリッと引き上がった小尻を手に入れることができます。バンドを使ったお尻のトレーニングを知りたい方はこちら。食事で意識することカラダを鍛えることも、大切ですが忘れてはいけないのが食事です。たくさんの引き締め方法がありますが、まずは基礎中の基礎!!カラダを引き締める栄養素であるタンパク質と炭水化物について、知識をつけておきましょう!!タンパク質タンパク質は人間の60兆個の細胞を作っている栄養素です。代表的なタンパク質です。これらを1日のなかで満遍なく食べるように意識をしていきましょう。ダイエットやボディメイクの敵と捉えられがちですが、そんなことはありません。カラダを引き締めるには、外せない栄養素です。カラダを引き締める材料がタンパク質であって、炭水化物はその材料(タンパク質)をあらゆる箇所へと運ぶ、クロネコヤマトのような存在だからです^^オートミールやバナナ、玄米、じゃがいも、サツマイモなど脂肪になりにくい炭水化物を、朝と昼に食べるようにしましょう^^最後に宅トレは無理をすることなく行うことで、継続もしやすくなります。無理をしてしまうと、人間の心理は【辛いことを避けがちモード】へと突入してしまいます。上記4本のダイエット講義を完全無料でプレゼントしています。筋トレ美容この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト100日ダイエット10日目!!たくさん食べる日の調整法。まとめ】僕はこれで3度日本一(SSA・KOK)を獲りました!!RECOMMENDこちらの記事も人気です。初心者2019.3.11筋トレって朝と夜いつやればいいの??時間帯でダイエットや筋肥大に効果があ...初心者2019.1.9スクワットはキングオブ"エクササイズ"怪我なく正しいやり方を。筋トレ2018.5.23【シックスパック直伝】腹筋のオススメトレーニング!筋トレ2018.5.30腕を太くみせるには【上腕三頭筋】が鍵を握る。おすすめ2種の鍛え方。減量2018.9.191日30品目は昔の話!?そんなことはなく僕は30品目食べて日本一になった...筋トレ2019.3.7「その悩み解決!!」毎日腹筋って必要?効果的な鍛え方を紹介!!減量2018.9.18減量中の食事ってどんなものを食べているの??TOSHIなりの5つのルール減量2018.11.12ケトジェニックダイエット食メニュー!!糖質制限に対するTOSHIの考えと...ABOUTこの記事をかいた人TOSHIはじめまして。TOSHIと申します。僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。以前まではパーソナルジムに所属をして働いてました。現在は、個人で活動をしています。正しいダイエットやボディメイクは辛いものではなく、心も体も健康になることだと思います。今の日本のパーソナルジムは間違っている場所が多く、その結果としてリバウンド率が85%越え。糖質を食べながら健康的に痩せて欲しいという思いがあり、今は個人で自分が作り上げてきた、美味しく食べて”心も体も”健康的に変えるダイエット法/ボディメイク法を伝えています。【外食ダイエット】いきなりステーキ(ワイルドステーキ)でランチを食べてきたよ!ダイエットを成功させるには、この2つだけ意識して!習慣化してリバウンドと別れましょう。【ダイエット攻略】リバウンドをしない人に見える5つの共通点!〜綺麗に痩せたら体型をキープしよう〜【超オススメ!】ダイエットに活用できるタンパク質が多い食べ物を20種類紹介!(多すぎw)【ズバリッ!!】ダイエット・減量が失敗する人の原因を分析してみた。テーマに様々な商品を開発する会社を経営する太郎。彼が運営する「ゴリペディア」は自らが筋トレを通じて得たフィットネスの正しい知識や経験をシェアするために立ち上げたサイトです。