こんにちは頑張る女性に心と体のストレッチ!心と体のカウンセラーmeguです。(プロフィール)お尻の形、と言っても好みがあるので一概にどれがキレイかは人それぞれかと思いますが私は日本人らしい自然な型のお椀型のお尻が好きです。だらしないお尻にならず年を重ねても張りのあるキレイなお尻でいたいと日々ケアをしています。全体のバランスを見ながら、お椀型になるようお尻の筋肉でデザインしています。デザインを間違うとお尻のバランスが崩れ望まない形になります。自分がどんなお尻を創りたいのかまずはイメージを決めること。そのイメージになるよう筋トレメニューを組みましょう。1回やればそうなるのではなく週に2〜3回(トレーニングにもよりますが)ほどコツコツ続けましょう。効果が出る期間は残念ながら人それぞれです。私のようにそもそもお尻の筋肉が弱い人は3ヶ月は週2〜3回のトレーニングを続ける必要があります。すると3ヶ月くらい経った頃に「あれ、なんだか筋肉ついたかも!」と感じられると思います。12月にメルマガと公式LINEでご案内したお尻の垂みをなくす筋トレはマストなエクササイズです。あれは毎日やって良い筋トレなので隙間時間に30回、毎日やってみてくださいね。早くキレイになりますよ。2お尻のストレッチ望むお尻を創るには筋肉の柔軟性も必要です。硬い筋肉があると、その筋肉に引っ張られて骨盤の位置が変わります。するとお尻の形にも影響します。お尻の筋肉といっても色んな筋肉がついているので自分がお尻のどの筋肉が硬くどの筋肉は柔らかいのかなどをチェックしてお尻の形を悪くしている筋肉を見つけてストレッチしましょう。硬い筋肉のストレッチは毎日やりましょう。硬さにもよりますがこれもまた、毎日やれば3ヶ月くらいで柔らかくなってきたのを感じるかと思います。後ほど私の今好きなお尻のストレッチをご紹介します。3サッカーこれはついでですがサッカーはボールを蹴るときにお尻の筋肉を使います。サッカーやってる人のお尻はめちゃくちゃ形が良いんですよ。私もサッカー終わった後はお尻が筋肉痛になります。サッカーをやったときはお尻が痛すぎてトイレの便座に座れませんでした。それから、お尻の筋トレを始めてからボールを蹴る力がついて前より早いボールを蹴れるようになったと感じます。相乗効果です?さて、そんなお尻を酷使している私の最近好きなストレッチはこれです。体が硬いとできないかもしれませんが一応載せておきます。1.両膝を曲げて右脚を上にし、体の前で重ねる。2.重ねた膝に胸の真ん中(胸骨付近)を近づけるようにして体を前に倒す。3.20秒〜30秒お尻を伸ばす。4.左膝を上にして同様に行うそもそもお尻や股関節が柔らかくないとできない難しいストレッチですが出来るようになるとお尻の形もキレイになってきますよ。これがハードな場合はこちらから練習しましょう。↓やり方1.右脚を前にしてあぐらをかく。2.そのまま体を前に倒す。3.20〜30秒キープする4.左膝を前にして同様に行う。目標は「おでこが床に着くこと」です。Reserved.スパムを報告お問い合わせ利用規約ヘルプ。