体改造奮闘記(筋トレ・食事・デトックス・美容・健康)30代男のダイエットブログです。理想の体作りと健康生活に目覚めて今も継続している「ダイエット」と、我流の「カロリーコントロール」、そしてその他の体験談を、男の視点で書いていきます。独自の視点で書いていきたいと思います。おかげさまで、ランキングも上がってきました。新着記事(12/06)お買い得マカサプリ(11/06)超久々の筋トレ♪(11/04)またもやスピードアップ!?(11/01)ランニングは好調だけど・・・。いつも応援してくださりありがとうございます!皆様の1クリックが運営の励みになります。今後もどうぞ宜しくお願い致します!こちらの姉妹サイトもよろしくお願いします。●ダイエット健康や美容などを目的として、以下のものをコントロールすること。・食事のバランス今では膨大な意味で、この「ダイエット」という言葉が使われている。大半が[太っている人が痩せるために行う運動]、また[食事の制限]という減らす認識でいるのだろう。大切なのは、バランス。自分らしく、健康で楽しく暮らすために行う運動。その健康を維持するために行う食生活の改善、またカロリーコントロール。・太っている人は痩せるためのダイエット・痩せている人は太るためのダイエットを行うことが大切なのだと思う。「自分を知ること」から始める必要があるのかもしれない。+)部屋トレとはいえ、筋トレは1週間ぶりかな?やっぱり先週の女子バレー観戦でなまけていたせいか、やっぱりなんか筋力が衰えている感じだった。20回×3セットもう腕はプルプル(@。@)そして脚もプルプル(@。|2008年05月27日たぶんもっと走れる・・・!?今日は仕事もほぼ定時で上がったので、筋トレかランニングにしようか迷ったが、今度のバレーの練習試合のことを考えて、ランニングにした。ひざに違和感があったので、今日はダッシュはなしで、同じペースで延々と40分程度走って汗を流した。本当は1時間近くは走っていたんじゃないか?っていうくらい走ったと思ってたんだけど(汗)けど、たぶん次回かそれ以降は、1時間くらいタラタラ走ることはできるような気がする!思えばランニングを本格的に開始した当時は、20分走ってゼェゼェ言ってたのに(+。|2008年05月25日1週間あけると・・・。今週は女子バレー世界最終予選に釘付けの1週間だった。バレーの試合は絶対に見逃したくない一心で、ついついトレーニングもサボりがち(−。−;)そのせいか、今日の自分はバレーの練習試合であんまり動きにキレがなかった(汗)リズムをつかめない、っていうか、足がまだ思うように動いてないっていうか。それでも、これまで鍛えてきた成果は出てた。「ガタ」はこなかったし、「足のもつれ」もなかった。息切れもそんなになかったし。それでも1週間あけるとやっぱり体ってそれなりになまっちゃうんだな〜って痛感した。この週からはまたトレーニングしっかりしなきゃ!・・・来週から今度は男子バレーの北京最終予選が始まる(+。+)録画機器買おうかな〜(−。今日も懸垂で苦戦(>。<)今日はジムに行こうと思ったけど、女子バレー北京最終予選があったため断念(−。−;)・・・意思の弱い自分(汗)今日は部屋トレで頑張った。20回×4セット今日も懸垂は10回×3セットをこなすことができなかった(T,T)もう腕がプルプルいいっぱなし(>。|2008年05月19日コールスローの甘酢和え●本当に3分でできるお手軽酢の物これからの時期、食品の保存に悩みますよね。油断してるとすぐに腐ってしまう・・・(>。<)そんな時期だからこそ大活躍する料理が「酢の物」。今日は今自分が実践している酢の物料理[コールスローの甘酢和え]をご紹介!とあるサイトで発見したのですが多少アレンジして実践してます。「手順」1.酢・みりん・料理酒・ハチミツを混ぜ、お好みの味に整える。2.各コールスローとかいわれだいこんをボールに入れ、ドレッシングをかけて適度に混ぜる。3.「1」で作った調味料を入れ、混ぜ合わせる。−;)完成品[コールスローの甘酢和え]はこちら。20回×3セット特に懸垂は「勢いを使わずに腕の力だけで極力上げる」ように気をつけてみた。・・・本当にきつい(>。<)実は最後の10回は、正確に言うと[5回×2]なのである。腕が痙攣しちゃって体が全然持ち上がらないし(+。+)おかげでしばらく腕はプルプルいっていた。今日は夕方から部屋で迷っていた。ランニングに出ようかどうか、と。今日は朝気持ちよく晴れていたのに、夕方は若干小雨が降って、雲もぶ厚かったし(−。−;)しかし、買い物から帰ってくるころには晴れ間も見えてきたし、小雨もほとんど止んでいたので、思い切って決行!雨が降らないことを祈りつつ・・・。今日は45分走り続けることに成功した!5分しか走行時間伸びてないけど(汗)wそれに途中信号に何度もひっかかったり(みんなマジメに止まってるからうかつに無視するわけにもいかないし>。|2008年05月16日たまには体を休めなきゃ(^^;)今日はランニング・筋トレともにお休み。明日もめずらしく仕事だし、少しは体を休めて回復させないとね!なんか、今日歩いてると足取りが軽かった(@。@!)持ち上げる足がフワッと浮く、という感じ。朝の通勤時も帰り道でも。意識をすることが大切!今日も仕事が定時に終わった♪よって、昨日ランニングだったので今日はジムへ!今日行ったメニューは以下のとおり。10回(ほとんど出来ていない・・・+。10回×3セット他、懸垂少々など・・・。う〜ん、大胸筋回りの筋肉痛がまだ引いてないからこの程度しかできなかった(−。−;)まぁ、1時間しか利用できない状況だからどのみちこのくらいしか出来ないだろうけど。今日はとにかく「鍛えたい部分の筋肉の収縮」を意識してやってみた。ダンベルロウイングなど、背筋系の筋トレは特に難しい。それに背中は自分では見難い場所なので、ちゃんと目視して筋肉の収縮を確認できないぶん、より意識して行わないといけない。いえ、やっぱりジムでトレーナーの方に指導してもらうのが一番なのかも・・・。|2008年05月14日タラタラ走るのもいいものだ^−^今日はランニングの日。昨日のジムトレの筋肉痛もあったし。おととい走りこんだおかげか、まだ若干足取りが重かったし、足首あたりに違和感を覚えたので、今日はダッシュなどはなし。久々のジムトレで!今日は約半月ぶりに近所のジムへ行ってきた。部屋トレではできない部分を機材使って行うトレーニングは堪えるね(>。<)今日やったメニューは以下の通り。10回×3セット×2ショルダーエクステンションが2セットしかできなかったのが悔やまれる(T,T)久々とはいえ、大胸筋の筋力が衰えているんだろうな〜。ベンチプレスは変わらずできたんだけど。いえば最近は腕や背中まわりに、ランニング中心だったからおろそかになっていたんだと思う。えた左肩と左首がまだ痛くて筋トレどころではなかったので断念(T,T)帰るころにはだいぶ痛みも引いてたけど、念には念を入れて今日はランニングをすることに。今日はいつものご近所1週を少し延長してみた。いうのも、いつものコースを半分終わるころには、5分以上時間が短縮されていたからだ。走っていなかった分足がくたびれかけてたって事以外はコンディションは絶好調!息切れもそんなになく、快適にランニングできていた。調子にのった自分は、延長したコースでいきなりハーフダッシュを試みる。・・・、たぶん500mくらいで終了(汗)すぐに息切れが(+。@!)これならまだ小学校高学年生のほうが早いのではないか?っていうくらい・・・orzあ〜現役時代の体力と脚力を取り戻したい〜(>。懸垂の効果出てきた?今日は夕方出かける前に軽めに部屋で筋トレをしてみた。「懸垂は筋トレの基本だよ。やればすぐに身が付くから!」って教えてもらった。いえば、懸垂のやり方を変えたあと(数ではなくじっくり負荷がかかるように)、少し腕回りが太くなったような気がする。実際先日の体重測定でも腕の筋肉量は増えていたし。気づいたら、もう100件の記事を書いていたわけねん(−。−;)まさかこんなに長続きするとは(@。@!)決して毎日更新しているわけではない分なおさら!けど、やっぱり「楽しい」から長続きするんだろうな。遊びにきてくれてありがとうございます。クリックしてください。アクセスアップSEO対策に自動で被リンクが増えるオートリンクネットの登録はこちらからどうぞ。人QRコードSeesaaブログ広告この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。ブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。