イケメンになる方法まとめ肌ケア顔パーツのケア髪のケア努力でイケメンも作れます。そのための方法をまとめて紹介します。世の中にはたくさんのダイエット方法があります。そのほとんどが効果がなかったり、リバウンドしたりしてしまいます。痩せるメカニズムから考えると、実は結局リバウンドせずに確実に痩せる方法は、運動と食事制限を組み合わせる王道ダイエットしかありません。安易なダイエット方法に惑わされないように痩せるメカニズムを学びましょう。王道ダイエットの方法まとめ人が痩せるメカニズムまずは、どういうときに人は痩せるのか、そのメカニズムから学びましょう。「消費カロリー>摂取カロリー」なら痩せる痩せるメカニズムと仰々しく書きましたが、そのメカニズムは単純で「消費カロリー>摂取カロリー」なら痩せていきます。逆に「摂取カロリー>消費カロリー」なら、太っていきます。具体的には脂肪1kgが7200kcalなので、消費カロリーと摂取カロリーの差の累積が7200kcalになるたびに1kg痩せます。痩せるためには、消費カロリーを上げるか、摂取カロリーを下げるかしかありません。この当たり前のメカニズムを活用したのが、王道ダイエットで、運動と食事制限によって痩せていく方法です。消費カロリーというと運動のカロリーを想像するかもしれませんが、実は運動以外に大きくカロリーを消費する要因があります。それが、基礎代謝と呼ばれる、生命維持のために使われているカロリーです。具体的には、心臓を動かしたり、内臓の器官を働かせたり、筋肉を維持したりするのに使われています。基礎代謝のすごいところが、生命維持のための消費なので、1日中寝ていても基礎代謝分は消費されます。基礎代謝は、体の大きさや筋肉量にもよりますが、男性で1,500kcalほど消費されています。ここに運動によるカロリーを加えたのが、大体の一日の消費カロリーになります。人間は光合成ができないので、摂取カロリーはもちろん食べ物と飲み物のカロリーの合計です。大体成人男性が必要なカロリーが1800~2200kcalだと言われています。これは、基礎代謝に1日の運動(いわゆるスポーツだけでなく、歩行や家事などの動く作業をすべて含む)を加えた時の目安です。逆に運動なしで、これ以上の量を取ると太っていきます。代表的な料理のカロリー(標準的な摂取量)は以下の通りです。ビール:200kcal、日本酒:193kcal王道ダイエットの方法それでは具体的なダイエット方法を見ていきましょう。「消費カロリー>摂取カロリー」というと、運動なしで食事制限だけで痩せようと考える人もいると思います。これは実はかなりのNG行為です。いうのも、食事制限だけで痩せると筋肉量が減り、リバウンドのしやすさや見た目的な意味でもマイナスの効果があるためです。筋肉が落ちると基礎代謝が落ちるまず、食事制限だけで運動しないと、バランスよく筋肉と脂肪の両方が落ちてしまいます。ここに運動を加えることによって、脂肪を中心に燃焼するようになります。筋肉を減らさない効果がどれくらいかというと、安静時で筋肉1kgあたり基礎代謝が13kcal増えると言われています。これをわかりやすく言うと、全く同じ生活を行っていても、1年間で650gもの体重差が生まれます。大した量に思わないかもしれませんが、これはあくまでも安静時の筋肉の基礎代謝です。実は筋肉量が多い人ほど、筋肉そのものの代謝だけでなく、体全体の代謝が上がることがわかっています。安静時でないときの筋肉の基礎代謝は13kcalより大きいと言われています。研究報告によると、筋肉1kg増やした時のトータルの基礎代謝の変化は50kcalと言われています。1年間全く同じ生活を行っていても、筋肉量が1kg違うと、およそ2.5kgの体重差が生まれることになります。同じ体重でも筋肉量が多いほうが痩せて見える実は同じ体重でも筋肉と脂肪の体積はかなり違います。体積比は1.2倍以上だと言われており、下の画像はその参考画像です。そのため、脂肪を中心に痩せていくことは見た目変化の意味でものすごく需要な意味を果たします。筋肉は脂肪と違って垂れ下がらないので、全体的に引き締まって見える効果もあります。以上の二つの効果により、筋肉をなるべく減らさないのが王道ダイエットの重要ポイントです。詳細は別記事で紹介しますが、消費カロリーの減らし方はただ減らせばいいわけではありません。消費カロリーの減らし方のポイントは以下です。消費カロリーが基礎代謝以下にならないようにするたんぱく質を摂取するきちんと3食食べるこれらを満たしたうえで、なるべく摂取カロリーを抑える食事をとります。王道ダイエットの基本は摂取カロリーの制限です。運動も大事ですが、運動は体重を落とすためというより、筋肉を落とさないなどリバウンド防止の効果のほうが強いです。...続きを見る消費カロリーの上手な増やし方こちらも詳細は別記事で紹介しますが、消費カロリーの減らし方のポイントは以下です。筋肉による基礎代謝をなるべく減らさないように運動を適度に導入する。体重がとても多い人は、いきなり走ると膝をやるので、水中ウォーキング等、膝への負荷が少ない種目から始める筋トレと有酸素運動を両方やるとなお良い運動だけでは痩せにくいが、運動なしで痩せるとリバウンドするダイエットというと、運動するイメージがあると思いますが、実は運動だけで痩せるのは非常に大変です。食事制限だけで痩せようと思うと、今度はリバウンドしやすい体になってしまいます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。王道ダイエットの基本は摂取カロリーの制限です。運動も大事ですが、運動は体重を落とすためというより、筋肉を落とさないなどリバウンド防止の効果のほうが強いです。摂取カロリーの計算まで細かにしていくガチなものまで様々あります。実際ダイエットの効果はどの程度なのでしょうか。...水泳によるダイエット効果まとめ水泳はダイエット効果が最も高い有酸素運動の一つです。泳ぎ方も様々ありますが、水中ウォーキングでもダイエット効果はかなり期待できます。そんなダイエット向きの水泳の効果とやり方についてご紹介します。...踏み台昇降によるダイエット効果まとめ踏み台昇降というとあまり聞きなれない人もいるかと思いますが、実はかなり注目されている運動です。やりかたは簡単で、台の上を上り下りするだけです。今やダイエットの定番にもなりつつあるのが糖質制限ダイエットです。糖質さえ抑えれば、肉も食べていいということで続けやすいのが特徴です。実は糖質制限ダイエットには大きな落とし穴があります。皆さんはビタミンC注射をご存知でしょうか。疲労回復や美肌効果からがん予防まで様々な効果があり、芸能人をはじめとして数多くの人に愛されている美容・健康法です。今やダイエットの定番にもなりつつあるのが糖質制限ダイエットです。糖質さえ抑えれば、肉も食べていいということで続けやすいのが特徴です。実は糖質制限ダイエットには大きな落とし穴があります。...2017/06/17水泳によるダイエット効果まとめ水泳はダイエット効果が最も高い有酸素運動の一つです。泳ぎ方も様々ありますが、水中ウォーキングでもダイエット効果はかなり期待できます。そんなダイエット向きの水泳の効果とやり方についてご紹介します。...2017/06/16踏み台昇降によるダイエット効果まとめ踏み台昇降というとあまり聞きなれない人もいるかと思いますが、実はかなり注目されている運動です。やりかたは簡単で、台の上を上り下りするだけです。...2017/06/15サイクリングによるダイエットの効果まとめダイエット目的で自転車に乗るイメージはあまりないかもしれませんが、実はかなり効果が高いのが自転車です。ジムなどでは、エアロバイクを漕いでいる人も良くいるのでイメージがわくかと思います。...肌ケア顔パーツのケア髪のケアイケメンになる方法まとめ努力でイケメンも作れます。そのための方法をまとめて紹介します。AFFINGER4.。