お知らせ・ブログお問い合わせはこちらお気軽にお問い合わせください。ダイエット【体験談】パーソナルトレーナーの僕もこんな失敗してましたこんにちは!CRAFT.GYM&CAFÉのGYM責任者兼パーソナルトレーナーの新江田宏樹です。こちらの記事は一般の方向けとなっております。方向けの内容では御座いませんので、予めご了承ください。専門的な内容の発信は主にTwitterでほぼ毎日行っております。https://twitter.com/craft_gym今って非常に便利で、すぐにいろんな情報が手に入りますよね。インターネットを開けば、知りたい情報が山ほど転がっている。今ほど動画やらインターネットやらで、すぐに情報を得られることは出来なかったです。Youtubeも現在のように筋トレYouTuberとかは居なかったですね。初めにそういった専門知識に触れたのは、専門学校入学前で、Tarzanという雑誌だったかな。そんな新江田は過去にいろんな失敗をしてきました。ない失敗が出ましたね(笑)正直こんな方法、逆に誰もやらないですよね。ダンベルでセットを組んで、トレーニングした時でした。その年、人生で初めてプロテインも飲んだと思います。当時は実家でトレーニングしていました。ダンベルは2kgか3kgだったと思います。片手のワンハンドアームカールを200回目標でひたすら繰り返し、パンプアップした上腕二頭筋を兄にドヤ顔で見せていたことを今でも覚えています。(重さは軽くても回数をこなせば、やがて体液が集中し、パンプアップの現象が起こるのは当然。筋肉の成長には日常生活以上の負荷が必要です。重量が軽い分、運動時間は長くなり、エネルギーの作り出す回路も変わり、有酸素運動に近くなっていきます。これでは筋肉は成長しません。当時、18歳の新江田はそんなことも知らず、ひたすらアームカールしていました。高い負荷を対象の筋肉に与えなければなりません。少なくとも最大筋力の65%~70%以上の負荷が必要と言われております。普段のベンチプレスの負荷は39~45kg以上に設定する必要があるという事になります。※詳しく知りたい方であれば、インターネットで【サイズの原理】と調べてください。計算が嫌いな方、難しい話が苦手な方は、とりあえずウエイトトレーニングを行う際、10~15回をやっと挙げられる重量で設定してみましょう。安全に丁寧なフォームで。各カラダの部位1種目だけのトレーニングではなりたい身体を手に入れることは難しいと考えます。代表的な筋肉の一つである『大胸筋』はいろんな方向から筋肉が付いて構成されています。胸の筋肉、大胸筋です。非常にざっくりですが、矢印を付けるとこんな感じ(笑)大胸筋をバランス良く鍛えるには、この矢印方向に合わせた負荷を与えるトレーニングが必要だという事。床と並行のフラットベンチで行うベンチプレスだけでは、綺麗な大胸筋を作ることは難しい。※フラットのベンチプレス↑↑では、どうすればいいのか。ベンチ台の角度を変えることによって、大胸筋全体を刺激することが可能になる訳です。工夫さえすれば腕立て伏せで、大胸筋全体を刺激することも出来ます。こんな感じで、ベンチ台を斜めにしてトレーニングしている人、見た事ないですか?大胸筋の上部分を鍛えるトレーニングで、インクライン(傾斜、傾ける)ベンチプレスと言います。逆三角形の引き締まったカラダを作りたいなんて考える男性などには、実はとても重要。=====================こっちはあまりジムでも見かけないですかね。下の矢印方向からの負荷を胸に与えます。=====================...とまあ、こんな感じです。なんだか大胸筋のトレーニング紹介となってしまいましたね。当時の新江田は、そんなことも知らずにマシンタイプのチェストプレスやフラットベンチのベンチプレスばかりしていました(笑)ご紹介したインクラインベンチプレスなど全くしていませんでした...。ダンベルを使用したトレーニングも重要なのですが、それすらもしていませんでしたね。2008年の事なので、専門学校には入学していました。時間があればシーテッドローイング、脚は恐らくスクワットしかしていなかったと思います。背中や脚なども1種目で完結できることは難しい理由がきちんとあります。長くなってしまうので、ここでは触れませんが。目的に合わせたトレーニング方法が大事だということは忘れないで下さいね。健康維持増進が目的であったり、ダイエットがメインの目的である場合などは、そこまで胸や背中、脚など、同じ部位に何種目も時間を費やす必要はないとも言えます。実際のところ参考書や教科書などに載せられる程のエビデンスレベルではないようです。自分の体力要素レベルや目的に合った、トレーニング方法が何より重要です。飲みやすいですが、水を300ml以上入れないといけない何ともお腹がタプタプになってしまいそうなプロテインを飲んでいました。一般的になり始めた時期だったと思います。トレーニング直後30分以内とか、ゴールデンタイムがとか。(恐らく業界では既に当たり前のことだったのでしょうが)10代の新江田はその情報を聞いてから『まじ?!すげぇ!』とハイテンションで、トレーニング終わり30分以内にプロテインを必ず飲むように心がけ、専門学校入学後も学校にまで持って行っていました。当時は身体の細さもあり、周りには馬鹿にされ放題でしたが(笑)問題なのは、プロテインをトレーニング終わりに飲めばOKという知識不足。それで満足してしまった新江田はその後の食事は何も気にせず、ラーメンやらコンビニでパンやら食べて、頑張ったトレーニングをまるで活かしきれていませんでした。大事なのは、普段の食生活であることに間違い御座いません。プロテインはあくまで栄養補助食品であり、補助に過ぎませんから。普段からきっちりタンパク質を含む食事と、適度な炭水化物、良質な脂質。その三大栄養素を円滑に働かせる為のビタミンとミネラル。これらが揃って始めて身体が変わります。身体を変えたいのであれば、普段の食生活から変えていかなければなりません。トレーニング直後にプロテインを飲むことは大切ですが、優先順位として、考えると少し違います。これまた専門学生時代という事だから、恥ずかしい...。いやー、情けない(笑)トレーニング前の間違った補給!今やトレーニング前の栄養補給は基本の知識であり、またトレーニング前・中・後には様々なサプリメントが存在しますよね。プレワークアウトサプリメントを人生で初めて飲んだ時は衝撃でしたね(笑)そんな失敗ばかりの新江田のトレーニング前補給はなんと...うまい棒。終わってますよね(笑)トレーニング前補給なのに何故か余分な脂質を摂るという謎。和菓子なら許せるにしても、お菓子...。これ食べて5分後にトレーニングしていましたからね。現在のように理想的なタイミングに固形物の栄養摂取をすることが出来なかったのです。言っても、もし今同じ状況を向けるのだとしたら、固形物は摂らず、トレーニング中にCD※とアミノ酸を混ぜたドリンクを飲みますかね...。※CDはクラスターデキストリンと言い、特殊な構造をしているデキストリンの一種です。江崎グリコが世界初、でんぷんを分解し、このCDを作り出しました。浸透圧の関係で、胃と小腸の通過スピードがマルトデキストリンを上回ると言います。いやー、書き切れませんでした(笑)無知とは本当に恥ずかしいものですね。自分のやっていることが正しい、これが間違いない、というような認識の方は少なくないです。視野が狭いなぁと感じてしまいます。過去の新江田も振り返るとそうですが(笑)繰り返しになりますが、初めての方ほどパーソナルトレーニングの受講をオススメします。トレーニングをされる方や、ダイエット、身体作り全般に言える事です。体験トレーニングも1回3,500円で受付しております。あるパーソナルトレーニングジムです。GYM責任者兼パーソナルトレーナートレーニングとコンディショニングの両面からお客様のボディメイク、ダイエットサポートをしております。最新の投稿ダイエット2020.02.13ジム初心者に24時間ジムはお勧めしない理由ダイエット2020.02.03お客様とゴールドジムにて合同トレーニング!ダイエット2020.01.22ダイエット中にやめるべき飲み物ダイエット2020.01.12ダイエットを短期的に終わらせない方法とは。