2019年11月20日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットケーブルローイングの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のダイエット筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。【重要】女性の筋トレの重さと回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。●背中を引き締め美しい姿勢を作る効果があるケーブルローイングは広背筋や僧帽筋といった表層の背筋群に効果があるだけでなく、脊柱起立筋など脊柱まわりのインナーマッスル・長背筋群にも効果があるため、背中を引き締め美姿勢をつくる効果があります。■ケーブルローイングのやり方とポイント●胸を張り肩甲骨を寄せるが上半身は倒しすぎないケーブルローイングは胸を張って肩甲骨を寄せながら腕を引き寄せるのが正しいやり方で、腕は体側に沿わせるように引いてきてください。上半身を倒しすぎると負荷が逃げてしまいますので、あまり上半身を倒しすぎないことも需要です。苦しくなるとつい顎を引いてしまいますが、顎を引くと背中が丸まり背筋群に効果がなくなりますので(腕のトレーニングになる)、必ずやや上を見て動作を行ってください。※20回の反復回数を1セットの目安にしてください。実際に筆者の運営するジムで使用している、女性のトレーニングにおすすめのグッズ・器具類をご紹介しているのが下記の記事です。●引く筋トレにはパワーグリップをGLFITパワーグリップblackGLFITパワーグリップpink初心者や女性の方に多いトレーニングの悩みが「先に握力がなくなってしまう」というものです。トレーニングは101%で追い込んでこそ、はじめてその効果があらわれます。パワーグリップを使用すれば、握力がなくなっても最後までバーやシャフトをグリップできるので、完遂率の高いワークアウトが実現できます。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。詳しい全身の筋肉名称と作用については下記の記事をご参照ください。筋肉を構成する筋繊維には、鍛えると筋肥大する速筋と、鍛えると筋密度が向上し引き締まる遅筋とがあります。筋トレの目的別にターゲットにする筋繊維と適切な負荷重量設定は次の通りです。1ボリュームダウン:遅筋|20回以上の反復回数で限界がくる負荷重量設定2ボリュームアップ:速筋|15回前後の反復回数で限界がくる負荷重量設定ですので、引き締めたい部位は20回以上の反復で鍛え、バストアップやヒップアップの場合は15回前後の反復で鍛えるのが正しい重さの決め方です。メーカー公式筋トレブログサイト。