某格闘漫画にハマったことをキッカケに体を鍛え始める。「脂肪が筋肉に変わる」「腹筋だけしていれば痩せる」そう思っていた時期もありました。世の中にはすぐに太れる人もいれば、食べてるのに太れない人もいます。女子にモテたくても、ガリガリのせいでモテたことがないという男子も多いんじゃないでしょうか?当記事では今回、ガリガリ男子がモテない理由と、筋肉をつけるためのコツや筋トレをご紹介します。筋肉をつけてモテないガリガリ男子から卒業しよう!本当にガリガリ男子はモテないの?他人よりも優れている部分や才能がある男子に、女性は魅力を感じるもの。イケメン、金持ち、頭がいい、スポーツで良い成績を残せるなど、他人よりも優秀で将来性があるなら、ガリガリでもモテるでしょう。事実、男性アイドルの中には可愛い系の顔でモテているガリガリ男子がたくさんいますよね。多くの人に才能が認められ、テレビなどでも名前を見かけるような人なら、将来性があるのでガリガリでも女性の注目を集めることが可能。他人より優れているならガリガリでもモテます。才能や魅力が足りていないというなら、残念ながらガリガリ男子がモテることはあまりありません。男子がモテない8つの理由どうしてガリガリ男子が女性にモテないのか、以下のような理由があります。男らしくなく守ってもらえなさそう男性的な魅力がなく「男」として見れない重いものを持つのも一苦労しそう不健康で根暗っぽく見える自分より細い男子と一緒に歩きたくない体力がなくセックスで満足できなさそう女友達に胸を張って紹介できない動きや喋り方が気持ち悪い全ての女性がガリガリ男子に悪い印象を抱いているわけではありません。多くの場合、上記のうちいずれかのイメージを抱いているものです。1.男らしくなく守ってもらえなさそう男性よりも身体が小さく力が弱い女性は、身を守るために強い男性を本能的に求めているんです。筋肉があり強そうな男性が一緒なら、もし危険な目にあっても守ってもらえると無意識で考えています。男子は見た目からして弱そうですよね。いざという時に頼れないと思われてしまうんです。2.男性的な魅力がなく「男」として見れないガリガリ男子と筋肉質な男性を見比べると、どうしてもガリガリ男子には男性としての魅力が薄いと言わざるを得ません。筋肉質な男性からは、野性味や男性のフェロモンを感じやすいのが、女性という生き物。男子からは男らしさが感じられないため、「男」として見てもらえないんです。3.重いものも持てず頼りにならなそうもし彼女や女友達と買い物に行ったとしましょう。女性が重い荷物を持っているのに、男性がひ弱で荷物も持てなかったら...。体力や筋力がないと、頼りなく見えるだけじゃありません。女性が困っているときに、重い荷物すら持てないので頼ってもらえないんです。母性本能が強い女性なら「自分が守ってあげなきゃ!」と思うかもしれません。多くの女性は頼りになる男性を求めています。4.不健康で根暗っぽく見えるガリガリの男性は、食事も満足にとっていないんじゃないかと思われています。加えて猫背で姿勢が悪かったら、不健康で根暗っぽく見えてしまうんです。不健康で根暗っぽい男性と一緒にいたら、自分まで性格が暗くなったり、病気になるんじゃないかと不安になるものです。5.自分より細い男子と一緒に歩きたくないガリガリ男子は無駄な脂肪や男らしい筋肉がないため細身。スタイルが良いわけではありませんが、一見しただけでは分かりません。普通体型だったとしても、ガリガリ男子の隣を歩いていたら女性が太って見えますよね。自分のスタイルが悪く見えるような相手と一緒に歩きたいと思う女性はいません。6.体力がなくセックスで満足できなさそうセックスはスポーツに例えられるほど激しく動きます。女性の身体を支えることもありますし、腕や手を酷使することもあります。男子は体力がないため、前戯で体力が切れることも。セックスの途中でバテてしまったら、女性を最後まで満足させることはできません。7.女友達に胸を張って紹介できない女性は自分の彼氏を女友達に自慢したいんです。イケメンや金持ちの彼氏なら、ドヤ顔で紹介できますよね。ガリガリで男らしさがなく、頼りなさそうな彼氏だと女友達に紹介しづらいものです。8.動きや喋り方が気持ち悪いガリガリ男子だったとしても、自分に自信があり、性格も明るくてハキハキと喋れれば、女友達や彼女ができるかもしれません。いつも猫背でボソボソと喋っていたり、挙動不審な態度でいたら気持ち悪いと思われます。男子が筋肉をつけるコツ食べても太れない、筋トレをしても筋肉がつかないというガリガリ男子は、筋トレと食事を見直してみましょう。太れない、筋肉がつかないとはいっても、身体の構成はみんな同じ。食事でタンパク質、脂質、糖質をとれば身体は大きくなります。デタラメに食べるだけだと脂肪がついて太るだけ。筋トレをしながら食事もをしましょう。プロテインでタンパク質を摂取するガリガリ男子はたくさん食事をとるのが難しいですよね。そこで活用してほしいのがプロテイン。スポーツ用品店などで売っている粉状のプロテインを、水や牛乳に溶かして飲むんです。液状なので消化吸収が容易で、タンパク質を効率的に摂取できます。1日にどれだけ食べるべきかを把握しようガリガリ男子が太りたいなら、食事はたくさんする必要があります。1日にどれだけの量を食べればいいかわからないと不安になりますよね?まずは、自分が取るべき1日のカロリーをしっかり把握しておきましょう。1日の消費カロリーは「基礎代謝×活動レベル」で出すことができます。以下の式に当てはめて基礎代謝を算出。計算で出た数値が、身体を維持するために最低限必要なエネルギー量。次に、どれだけ活動しているかで1日の総消費量が分かります。1.9)基礎代謝に活動レベルをかけた数値が、1日に消費するエネルギー量。増量を目指しているガリガリ男子は、1日の総消費カロリーに1.2をかけます。最後に、タンパク質、糖質、脂質ををどれだけ取るべきかを計算。運動をしない人は体重1kgに対して0.8~1g。運動をする人は体重1kgに対して1.5~2g「自分の体重×体重1kgあたりのタンパク質(0.8~2)=1日に必要なタンパク質(g)」タンパク質は1g=4kcalなので、1日に必要なタンパク質(g)×4でカロリーが出ます。成人の場合、総摂取カロリーの20~30%ほど脂質で取るのが良いとされています。脂質は1g=9kcalなので、1日に必要な脂質のカロリー÷9で脂質(g)が出ます。糖質は1日に必要な摂取カロリーから、タンパク質と脂質を引いた数値になります。糖質は1g=4kcalなので、1日に必要な糖質のカロリー÷4で糖質(g)が出ます。以上の結果を元に、食事のカロリーを調節してみましょう。3食取るのが難しければ、何回かに分けて食事をするのがおすすめ。食事と食事の合間にプロテインやお菓子などで、タンパク質や糖質、脂質を摂取してください。筋トレで筋肥大を目指すなら、基本的に高負荷・低回数で行うのがベスト。男子は重い重量をいきなり扱っても怪我をする恐れがあります。多くの種目を行っても中途半端になるだけ。鍛えるのが良いでしょう。プッシュアップクランチバックエクステンションスクワット各トレーニングは10~12回を1セット×3セットを、無理のない範囲で行いましょう。プッシュアッププッシュアップは胸筋を鍛える種目。通常は両足を伸ばして行いますが、難しければ両膝を床について行うといいでしょう。身体は真っ直ぐにし、猫背や腰を反らさないように注意。胸に負荷を効かせるには、胸を張って肩甲骨を寄せるのがポイント。床に四つん這いになる両腕を肩幅程度に開き床に手をつく両足を伸ばしてつま先で身体を支える身体は真っ直ぐを維持する腕を曲げて肩甲骨を寄せる胸に負荷をきかせたら元の位置に戻る4~6を繰り返すクランチ腹筋を鍛える鉄板のトレーニング。背中を丸めながら肩甲骨を浮かせる程度上体を起こします。両足は浮かせるか、台や椅子の上に乗せておくと良いでしょう。床に仰向けになる両足を台や椅子の上に乗せる両手は胸の前でクロスするか耳の横に置く背中を丸めながら肩甲骨を浮かせる十分に腹筋に負荷をかけたら元に戻る4~5を繰り返すバックエクステンション腹筋を鍛えたら、背筋も鍛えることでバランスが整います。背中を鍛えることで、猫背の解消になり姿勢も良くなるんです。背中を反らしすぎると腰を痛める恐れがあるので要注意。床にうつ伏せになる手足をまっすぐに伸ばす上半身を弓なりに反らす十分背中に効かせたら元の位置に戻る3~4を繰り返すスクワットスクワットは、下半身を効率的に鍛えられることから「筋トレの王様」と呼ばれる種目。スクワットで鍛えられるのは、筋肉の多いおしり、太もも、ハムストリングスといった部位です。両足を肩幅に開く背筋を伸ばした上体をキープ椅子に座る要領で腰を落とす太ももと床が平行になるまで膝を曲げる太ももに効かせたら元の位置に戻る3~5を繰り返す筋肉をつけてモテないガリガリ男子から卒業しよう!ガリガリ男子でも、筋トレをしながら食事を取れば体重と筋肉を増やせます。食事はある程度多めに摂る必要がありますが、無理をして胃を壊しては意味がありません。食事の量を増やすために、ヨーグルトや整腸剤で胃腸を整えてあげるのも効果的。増えない体重や筋肉に苛立ちを感じることがあるでしょう。時間をかければ身体に変化は現れます。焦らずにじっくりと体を作り、体重と筋肉を増やしましょう!頼れる男性になれば、女性の見る目も変わるはず!※当サイト内で紹介するマッチングサービスの利用は18歳以上(高校生を除く)に限ります。ご利用の場合は該当サービスの利用規約をご確認の上、自己の責任においてご利用下さい。該当サービスの利用に関係・関連して生じた損害について弊社は一切の責任を負いかねます。その他広告・アフィリエイトの利用についてはプライバシーポリシーをご覧ください。男性のためのおすすめメンズ乳液を一挙紹介|化粧水だけだと老け顔...。