Saturdayおはようございます。土曜日担当の知野です。今週は先週に引き続き最高のコンディショニングで試合に臨むためについて伝えていきます。・トレーニングのどの要素に注目すれば成功するのかでは、ピーキングを成功させるにはどのようにトレーニングを進めればよいのでしょう。疲労に関しては、トレーニングの頻度、時間、強度のどれを減らしても、または極論すれば休んでしまえば比較的簡単に取り除けるでしょうが、それでは体力が低下してしまう恐れがあります。いうことは、いかに体力を落とさずにトレーニングを落とせるかが鍵を握ることになります。そこでトレーニング頻度、時間、強度の3点を変えた場合の影響をみてみましょう。頻度を変えた場合ですが、週6回を4回、あるいは2回に減らしても最大酸素摂取量は減少しませんでした。1/3に減らした場合でも、同様の結果が得られ、最大酸素摂取量は維持されています。100%VO2maxという高い強度でトレーニングした場合、頻度が週2回にまで低下しても、また運動時間が1/3にまで低下しても、少なくとも15週間はその前のトレーニングで伸びた体力を維持できるということがわかります。運動強度を低下させた場合の結果は異なるものでした。運動強度を2/3あるいは1/3に減らすと、どちらの条件においても最大酸素摂取量は低下しています。したがって、運動強度が2/3程度まで低くなってしまっては、その前のトレーニングで伸びた体力を維持できないということになります。強度を含んで練習を行うということが重要といえます。Wednesdayこんにちは。今日は、オリンピックの種目の一つである、アーチェリーについてご紹介します。アーチェリーは、わずかな雑念がミスにつながる競技でありメンタルの強さが勝敗の決め手となります。室内で行われるインドアアーチェリーなどありますがオリンピックでは、ターゲットアーチェリーを行います。射場から的までは、70mあり、的の直径は122cmの円で中心に当たれば10点、外側に行くほど点数が小さくなります。次回もアーチェリーについて、詳しく紹介していきます。Tuesdayこんにちは。火曜日担当の池田小夏です。本日も胸のストレッチをご紹介いたします。胸のストレッチを行うことで、鎖骨と肩甲骨が拮抗した綺麗なデコルテやバストラインになります。昔に比べてパソコンやスマートフォンの普及によって前傾姿勢で作業をすることの多くなった現代人の姿勢は猫背になっていることが多く、この時に肩甲骨は左右に広がり鎖骨は閉じている状態になっています。これらが原因でデコルテやバストラインはたるんでしますのです。鎖骨を持ている旨の筋肉は基本的に押す動作に貢献していますが日常生活の中で意識して使用しなければ衰えていくばかりであるので、ストレッチや筋トレを取り入れていきましょう。それでは本日のストレッチです。四つん這いになります。両手を開き、前へ出します。お尻を後ろに引きながら胸をマットへ近づけます。正面から見るとこんな感じです。15秒から20秒我慢しましょう。ありがとうございました。Saturdayおはようございます。土曜日担当の知野です。今週は最高のコンディショニングで試合に臨むためについて伝えていきます。・ピーキングとテーパリング試合で最高のパフォーマンスを発揮するためには、心身ともに最高のコンディションで臨むことが大切です。試合前に焦ってトレーニングをしすぎると疲労感が抜けなかったり、不安感が募って精神的に負の状態に陥ったりします。逆に、トレーニングを落としすぎても体力が低下してしまい、からだは軽くなったにもかかわらず良い結果が得られないこともあります。このようなことにならないよう、徐々にトレーニングを減らして最高のコンディションを作るわけですが、このような調整法をピーキングといい、ピーキングのためにトレーニングを減らすことをテーパリングと呼んでいます。・体力を維持しながら疲労をとる数回トレーニングセッションを重ねた時の、体力変化と身体疲労度の変化についてです。ポイントは2つあります。1つはトレーニングを開始すると体力も疲労も素早く増加するという点で、もう1つはトレーニングを中止した場合、疲労が抜けるほうが、体力が落ちるよりも早いという点です。理論的には、体力の向上が大きく、かつ心身の疲労感が抜けている時に良い競技成績があげられるでしょうから、体力と疲労度の変化曲線の差が競技成績を決めると考えられます。疲労がほぼ抜けた時には、やや体力が低下しても高い競技成績が望めるでしょう。このように高めた体力を維持しながら疲労を取る、これがピーキング、コンディショニングの基本概念です。Tuesdayこんにちは。火曜日担当の池田小夏です。あっという間に12月ですね。ここからどんどん寒くなりますので、皆さん体調気を付けてくださいね。適度な運動は免疫力をアップさせますので寒くて動きたくならずに、運動してください。今日は胸のストレッチをご紹介いたします。胸を鍛えることはあってもストレッチをしているという方は少ないのではないでしょうか。肩などと同様に胸も意識的にほぐしていけなければ、凝り固まってしまいデコルテやバスとラインにハリがなくなってしまいます。胸のストレッチでメインのターゲットとなる部位が大胸筋になります。3つに分けることができます。大胸筋はケアを行うことで女性であればバストアップ、男性であれば姿勢の改善などの効果が期待することが出来ます。簡単に行えるので是非やってみてください。今日のストレッチです。背筋を伸ばすあぐらになります。後ろで手首を持ちます。余裕がある方は肘まで持ちましょう。背中が丸まらないように胸を張って行います。簡単に行えるので是非お試しください。(08/10)もうすぐカレー完成です。(08/09)もうすぐカレー完成です。(08/09)無事に到着。(11/05)控えめに...。(02/14)控えめに...。パシフィックの遊び・体験イベント現在、スイミングインストラクターを募集しています。あなたの理想のスポーツクラブって?アンケートでお知らせください。パシフィックスポーツプラザのキャンプ場がオープンしました。