viewsダイエットや健康のために簡単に始められるスポーツといえば、ウォーキング。「始めたはいいが、なかなか効果が現れない」という方必見!効果的に体脂肪を燃やすポイントを紹介していきます。くじ体に蓄積された体脂肪を燃やしてエネルギーに変えていこう!ウォーキングをするなら最低週3日、30分以上取り組むこと。5分早く歩き、5分ウォーキングというワンセットで負荷をかける!自分の生活を見直すくらい本気で体脂肪を燃やす時間を作る!体に蓄積された体脂肪を燃やしてエネルギーに変えていこう!体脂肪とは、人間の体に蓄積されている脂肪のことです。食べるものが何もないような緊急事態に陥ったとしても、人間の体の中では、「緊急事態だ、体脂肪を燃やしてエネルギーを作り出そう」と、自動的に反応し、エネルギーを作り出すことができるのです。“ダイエットの敵”ともいうべき体脂肪ですが、実は、人間の活動には、必要不可欠なものということになります。どんなに痩せたくても、体脂肪率をゼロにすることはできません。当然ながら、肥満体系の人ほど、多くの体脂肪を抱えていることになります。体脂肪率28~34%と言われています。自分の体脂肪率を体重計で確認し平均値に収まるのだったら、無理にダイエットする必要はありません。あまりに体脂肪率を下げすぎても、健康のためには良くないのです。体脂肪率40%以上となります。こうそく、心筋梗塞などの病気を引き起こす可能性が高くなってしまいます。体脂肪率を平均値に収めるように、効率よく運動して体脂肪を燃やしていきましょう。ウォーキングをするなら最低週3日、30分以上取り組むこと。https://static.pexels.com/photos/85313/beach-tersc...では、体脂肪を燃焼させるには、どうしたらよいのでしょうか?ズバリ、「有酸素運動をすること」これに尽きるのです陸上選手や水泳選手にメタボ体形の人がいないのは、彼らが毎日効率的なトレーニングをしているからです。プロの選手並みにストイックにトレーニングしろとは言いませんが、私たちなりにトレーニング法を考え効率的に取り組むべきです。“歩く”だけでも立派なトレーニング忙しい皆様のために、今すぐできる簡単なトレーニング法があります。それこそが、“ウォーキング”なのです。ウォーキングは、歩きやすいシューズさえあれば、今すぐ始められます。会社帰りに電車を二駅前で降りて歩いて帰れば、それはもう立派な“ウォーキング運動”になります。運動不足になりがちな現代人の生活では、「ただ歩く」というだけでも、立派な燃焼運動です。お年寄りや、病気から快復中の方の体力増進のためには、十分な運動効果があるでしょう。「ダイエットのために、より体脂肪燃焼効果をあげたい」と考えているのであれば、ウォーキングをスポーツとしてとらえ、取り組むことが大切です。何事も継続することが大事!そのための第一歩として大切なのは、とにかく定期的に続けることです。週1日だけ、集中して歩くよりは、会社帰りに週3日ウォーキングして帰ったほうがより効果があります。体重を減少するというダイエット効果を期待するのであれば、最低でも週3日、30分以上の持続的な有酸素運動をする必要があります。https://images.unsplash.com/photo-1436303892196-e0...効果的な体脂肪燃焼トレーニングとして、ウォーキングを有効活用するためのポイントを紹介していきます。正しい姿勢で意識をすることが大切まずは「ただ歩く」ときよりも大きな歩幅をとり、少し早いペースで歩くことが大切です。姿勢を正しくし、腕を大きく振るという正しいウォーキングのフォームを意識して「これはトレーニングなのだ」という意識をもち取り組んでください。有酸素運動なので、酸素をとりいれるように呼吸することも意識して歩きます。早歩きで負荷をかけようウォーキングに慣れてきたら、さらに早歩きする時間を作り負荷をかけていきます。5分早歩きし、5分ウォーキングというワンセットを3回つづければ、あっという間に30分経ってしまいます。6回続ければ、1時間になります。「もっとできる!」と感じてきたら、5分走り、5分ウォーキングするという、より負荷の高いワンセットに発展させることもできます。理想を言えば、広い公園や川沿いなどのマラソンコースで、ウォーキングすることができれば、よりトレーニングの効果を高められます。トレーニングしやすい状況に身を置くということは、スポーツを続ける上での大切な要素です。時間を作るのもトレーニング!「平日に公園など行けるはずがない」と思った方は、一度、いつもより1時間早く起床して、公園のマラソンコースに行ってみてください。10代からお年寄りまで、驚くほど多くの人たちがトレーニングしています。公園の近くや川沿いに住んでいるのであれば、好立地を利用しないでおくほうがもったいないことです。「体脂肪を燃焼したい!」と本気で考えているのであれば、トレーニングする時間を作ることからすでにトレーニングが始まっているのです。https://static.pexels.com/photos/40192/woman-happi...ここまで読んでいただいて、「トレーニングする時間を作ること」が一番難しいと感じている人も多いと思います。「会社の仕事が忙しい」「疲れてしまってやる気が起きない」「近くに公園がない」など、理由は様々あるでしょう。ここで、もう一度考えていただきたいのは、ダイエットしたいのであれば、体脂肪を燃やすしかないということです。本当にウォーキングに使える時間がないのでしょうか?そうだとしたら、生活自体のダイエットを試みる必要があります。一度、自分の生活を見直してみてください。会社で「ストレスがたまる→疲れる→眠れない→疲れる→ストレスがたまる」という負のサイクルに陥っていませんか?そこに、「痩せたい→運動する時間がない→痩せない→ストレスがたまる」というほかのストレス要因が入ってくると、多重ストレスを抱えて生活をすることになります。ストレスに自分の人生を支配させないでください。運動をすることは、単にダイエットのためだけでなく、ストレスを解消するという効果も期待できるのです。歩くだけで人生がかわる?!たかがウォーキングですが、その一歩が人生を変えるかもしれません。大げさかもしれませんが、スポーツにはそれくらいの力があると信じています。運動してダイエット効果を得て、美しくなった自分を想像してみてください。自信に満ちて輝いていませんか?そんな想像の自分を現実にすることができるのは、あなた自身しかいないのです。この記事を読んだことも、何かのきっかけと思って、トライしてほしいと思います。人気記事をお届けします。運動不足メタボライターブルア東京生まれ。経歴:マスコミOL→ライター。人気記事をお届けします。なつみウェアが可愛いという理由でゴルフを始めてみた。仕事/ビジネス子育てコツ/ポイントまとめ/。