60歳でrestart走り始めて7年目、還暦を迎えました。これからいろいろな事に挑戦します。血糖値スパイクが判明してから約2ヶ月が経とうとしています。お菓子中毒だった私が間食をやめ、低糖質生活に切り替え、ひたすら血糖値下げ下げジョグやりましたらば、な、な、なんと。この2ヶ月で2.5kg体重減で重症便秘が治り、スッキリした体になりました。お陰で血糖値コントロールができるようになり、スパイク状態から脱しましたo(≧ω≦)oやったやったやった~~~!!!血糖値測定器を買って測定した結果、急激に血糖値が上昇するのがお昼のみと判明、朝は普通にご飯とお味噌汁で血糖値はOK,お昼もおかずと野菜をたんまり食べて炭水化物(糖分)のみ抜いたら一番高くなる食後1時間値の血糖値は140以下でOK,夜も野菜から食べてお肉やらオカズはお腹いっぱい食べて大丈夫でした。朝はインスリンが出やすいそうです、なので普通に食べられます。朝食を抜けばインスリンの出が悪くなりお昼の血糖値がすごく高くなるそうです。朝ごはんは大事ですよお~。お昼の血糖値は30分より1時間値が高く、そこから急激に下降し、2時間値では100を切ります。その後低血糖症状が出てくるといった感じでしたが、間でナッツやチーズを食べたらだいぶよくなりました。それから、お昼ご飯食べたらすぐにスクワットやって、今日はお昼休みを利用して近くのお寺の階段を2往復走りました。夜は糖質0のビール飲んでも血糖値は上がりません、飲んでOK♪つまみに糖分とらなきゃいいわけよね。後は体重とともに減った筋肉を取戻さなければ。それとマラソン時の栄養の摂り方や水分の摂り方をもっと考えなければと思っています。あと糖分の少ないおやつを探してみようと思っています。今はミックスナッツ、チーズ、ダークチョコ、炒り大豆くらいですが、もっとレパートリーを増やしたいです。本日はご訪問ありがとうございました。努力の結果ですね良い方向に向かって良かったです。芦北夕やけマラソントントンコさんのブログを読んで来年参加してみようかなぁ~って思いました。あっ、私の住んでる地区でも、にんじんマラソンが開催されてましたよ。・・・参加賞ににんじんがあったような・・・では、では、また訪問させていただきます。URLおーーー!素晴らしいですね。結論まできちんとたどり着かれるのはさすが医療者です。見直しました~(^◇^)って、ウソウソ。やりすぎじゃないかなぁと心配していましたが、自分のカラダをよく観察されてますね。これからは「血糖値のことはトントンコさんに聞け」ですわ。13:13はとぽうURLEditりんごさんへこんばんは、りんごさんコメント有難うございます!!いや~この2ヶ月は辛かったです。唯一の楽しみである食事を制限しなきゃならなくて。体が慣れてきたら大丈夫になって、面白いように体重が減っていきました。にんじんマラソンあってますよね、ここもコスパいいんじゃないですか?苓北夕やけマラソンは土曜日だし走ってゆっくり泊まって帰るっていうのもいいですね、陶器祭りもあっていますよ。神戸マラソンですね、楽しんできてくださいね。20:25トントンコURLはとぽうさんへこんばんは、はとぽうさんコメント有難うございます!!もうホントご心配をおかけしました。なんとか血糖値スパイクは改善できました。この2ヶ月は辛かったです。気持ちも暗くなりがちだったですよ。思いもかけず痩せられて嬉しい♪顔は老けちゃいましたけどねえ。これからはたんぱく質をとりまくって筋肉を育てます。夜の血糖値下げ下げジョグはすっかりヤル気がなくなったです(笑)だらだらゲームしてます。この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)≪2ヶ月で体重3.9kg減Home苓北夕やけマラソン備忘録≫プロフィールAuthor:トン姑くまモン県のとあるド田舎在住2011年6月に直腸がんで2回の開腹手術受け子宮と直腸を摘出。2012年11月に脂肪肝指摘されジョギングを開始、今では走る事が生活の一部になりました。直腸がんは2016年7月で卒業、右肺中葉に結節があり経過観察中でしたが、2019年に消退しました。2018年9月より血糖値スパイクが判明、ほどほどに糖質制限中です。2019年3月に還暦を迎えました。これからは興味のある事どんどんやっていきます。(02/15)ワイヤレスイヤホンが届きました。(02/17)トン姑:ワイヤレスイヤホンが届きました。(02/15)トン姑:ワイヤレスイヤホンが届きました。(02/15)トン姑:ワイヤレスイヤホンが届きました。(02/15)ちょーみん:ワイヤレスイヤホンが届きました。(02/15)えっこ:ワイヤレスイヤホンが届きました。