回答数ランキングです。職業ダイエットアドバイザーこの専門家の回答をチェック5rico.yoga職業ヨガインストラクターこの専門家の回答をチェック他の専門家の回答をチェックこのQ&Aを見た人が検索しているワード食事制限ジムダイエットなし効果このQ&Aと関連する良く見られている質問Qスポーツクラブに行き始めました。どれくらいで効果があらわれるんでしょうか?運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。下半身デブではなく単なるデブですが...下半身にばかり肉がつくんです(T_T)スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種類を15回ずつしていくつもりです。他に週一ぐらいでエアロビクス等もしていこうと思ってます。食事も気を付けていくつもりですが、初心者なものでよくわからないんですが、だいたいどれくらい続ければ、自分の体型が変わったな?とか体重が減ったとか感じるものでしょうか?あと、下半身の脂肪を燃やす為に筋肉を付けたいんですが、何かいい方法があったら教えてください。(部分やせはできないことは承知の上です...)初心者で良くわからないもので、アドバイスをぜひいただきたいです。運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。下半身デブではなく単なるデブですが...下半身にばかり肉がつくんです(T_T)スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種...続きを読むAベストアンサーそのペースが変わらないなら、1ヶ月ぐらいで多少の効果は見られるでしょうね。通わない日が週3日有るわけですから、その時どうするかが決め手でしょうね。行かない日はだらだらだと、効果は薄くなります。行かない日も、ストレッチとかウォーキングとか多少体を動かす方が良いです。それと、スポーツジムだと自分で適当にやることも可能なので、出来たら、最初にスタッフの指導を受けて、メニューを作成して貰うと良いです。1ヶ月後とかに再度見て貰って、その後のメニューを決めると効果が出やすいですよ。有料になりますが、漫然とやるより効果が出る可能性が高いと思います。どれくらいで効果が現れましたか?こんばんは。ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません...。食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが...(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。下降気味かな、くらいです)そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?Aベストアンサー1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。最初は痩せない...というか、体重は落ちにくいようです。いうのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。おなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。がんばってください!p(^_^)q1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。最初は痩せない...というか、体重は落ちにくいようです。いうのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。おなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む他の回答も見るQ食事制限なしで痩せられますか?海外単身生活2年間で10kg近く太ってしまいました。7月中旬に帰国のため、本気で少しでも痩せてから帰らなくては旦那に会えない!とあせっています。この2年間、太ったと思ってはいろいろなダイエットを繰り返していますが、やせることが出来ません。私は食事制限というものが本当にできないんです。1200カロリーの食事、野菜中心の食事、玄米を食べる、炭水化物を減らす、などいろいろ試しました。数日~1週間くらい続けると、大したことをしていなくても「食事制限をした」という安心感や、我慢したことからくるストレスで余計に食べてしまいます。間食:菓子パン、チョコレート菓子、ポテトチップスなど夜:昼食とほとんど同じ。週末は月に2~3回酒(ワイン1本)とつまみ~デザートまでこんな私ですが、食事制限なしで痩せることは可能でしょうか?治安の関係で外でのウオーキングやジョギングはできません。踏み台昇降は飽きてしまって続きませんでした。毎日腹筋やペットボトルを使用した筋トレはしています。はかるだけダイエットの真似をして朝晩体重も計って表にし、食べたものもすべて記録しています。こんな私に何かアドバイスをください!海外単身生活2年間で10kg近く太ってしまいました。7月中旬に帰国のため、本気で少しでも痩せてから帰らなくては旦那に会えない!とあせっています。この2年間、太ったと思ってはいろいろなダイエットを繰り返していますが、やせることが出来ません。私は食事制限というものが本当にできないんです。1200カロリーの食事、野菜中心の食事、玄米を食べる、炭水化物を減らす、などいろいろ試しました。数日~1週間くらい続けると、大したことをしていなくても「食事制限をした」という安心感や...続きを読むAベストアンサーお気持ちよくわかります。結論から言うと、食事制限なしで痩せるなら食べた以上に運動して消費しないと絶対に痩せません。私は年初から約6.5キロくらい体重が落ちました。参考までになにをしたかとい言いますと・・夕食の炭水化物を抜きました。あと、間食をほとんどやめました。食事制限はこのくらいです。なんでも食べてお酒も飲んでます。夕食は常に腹7分くらいにしてます。あとはできる限り毎日ジョギングをしています。最初10分から初めて今は約30分ノンストップで走ります。雨の日や友人との夜の外食日を除いて。こんなかんじで今の所半年で6.5キロおちました。拝見したところ、間食をまず減らされるべきかと。これだけでもかなり違います。食事はあまりに極端に急激に減らさない方がいいですのでそうなるとやはり運動は必須です。筋トレは筋肉を鍛えるにはいいですが、脂肪は落とせません。筋トレ20分くらいした後ジョギングすると脂肪が燃え始めますので体重が落ちます。最後に、お察しするにおそらく一番不足されているようにお見受けするのは「精神力」かと。ダイエット成功には食事制限も運動も必須ですがあとひとつ。「精神力」「強い意志」です。食事制限よりも運動を続けることよりも一番大変ですが「絶対に体重を落とすぞ」という強い意志!まずはこれです。ともにがんばりましょう!お気持ちよくわかります。結論から言うと、食事制限なしで痩せるなら食べた以上に運動して消費しないと絶対に痩せません。私は年初から約6.5キロくらい体重が落ちました。参考までになにをしたかとい言いますと・・夕食の炭水化物を抜きました。あと、間食をほとんどやめました。食事制限はこのくらいです。なんでも食べてお酒も飲んでます。夕食は常に腹7分くらいにしてます。あとはできる限り毎日ジョギングをしています。最初10分から初めて今は約30分ノンストップで走ります。158cmで56kgあります。最近ウォーキングを始めることにしました!毎日1時間です。これをず~っとがんばって続けようと思います。続ければ痩せますよね?食事なども気にして食べようと思います。Aベストアンサーこんにちは。2年ほど前に1日50分ぐらいのウォーキング(早歩き)を週6日して、4月から8月の間の4ヶ月間で8キロやせました。毎日が忙しくなり、朝昼夜しっかり食べて運動もしてという規則正しい生活に変わり、成功しました。食生活で気をつけていたことなどは特にありませんが、間食はほとんどしませんでした。大変だったのは「続けること」でした。目標なく歩くことはサボりがちになって続けられなかったので、私は学校からの帰りを歩くことにしました。続けることが一番大変だと思います。頑張って下さいね!!他の回答も見るQジムに週何回いっていますか?今月からジムに入会しました。3日連続で行ったんですが、毎日行くより週3~4回のほうがダイエットにはいいですか?あと、週何回行って何ヶ月で何キロ痩せたなども教えていただけると嬉しいです。それと、運動する前に何か脂肪燃焼の効果をあげるためになにか飲んだりしていますか?よろしくお願い致します!Aベストアンサーこんにちは。^^特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。アミノ酸は出来ればちゃんとしたもの(コンビニのよくある脂質の多いドリンクではなく)をドラッグストア等で購入された方が良いかと思います。運動中は水分補給(市販のアミノドリンク)を適度に取って汗を流すようにしています。運動後には疲労回復用にグルタミンを少し取っています。太っているわけでもないのですが、2ヶ月で3kgちょっと減りました。体脂肪はすごく減りました。何よりも体の調子(寝起きとか日中の気分)がすごくいいです。^^既に他の回答者様が言われている通り、有酸素は多くても1回1時間程度で、長期間に渡って続けることが大事です。お互い楽しく続けましょうね。^^特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。アミノ酸は出来ればちゃん...続きを読む他の回答も見るQジムのルームランナー、あれって有酸素運動の効果があると思いますか。ジムにありますルームランナーって、言ってみればベルトの上をピョンピョンと跳ねているだけで、足で地面を蹴って身体(重心)を前に移動させるという事をしていませんよね!?なので、ルームランナーを使ってジョギング・ランニングをしても効率的な(有酸素)運動にはならないのでは、と個人的には思うんですが、その辺りの実際はどうなんでしょうか。身体を動かしている事には変わりないので相応の汗はかきますが。ルームランナーによっては角度を調節できて、それにより多少負荷を与える事ができたりするので、場合によっては良い有酸素運動になったりするのかなー、などとも思っていますが。効率的な脂肪燃焼を狙うのであれば、ロード(ルームランナーなどでなく屋外の道路など)を走るのがベストですよね!?ルームランナーでの脂肪燃焼効率は、ロードでのそれと比べて何割くらいになるんでしょうか。Aベストアンサーそういう見方をするとジムの有酸素機器全部だめになっちゃいますね。エアロバイクも全く進まないし。クライミングだって脚を上下してるだけってことになります。実際には、プロアスリートでもトレッドミルは使っています。彼らの速度に追従できるクラスになると高級車が買える値段になってしまいますから、こういうのはトレセンなどにしかありません。それでも、疑似高地トレーニングや故障明けのフォームチェック(衝撃が小さいので)、LSDに使っているケースもあります。外を走るのは爽快ですが、季節や時間帯を考えないと危険だったり、故障の元になります。トレッドミルならこのあたりをケアしなくてすむので消費カロリーの指標として心拍数を考えると、あまり違いません(POLARで何回か調べた程度)、ただ、外だと負荷が変動するので、トレーニング効果は外の方があるでしょう。自転車の場合だと、外を走るのと三本ローラーだと3割違うと言われています。確かに、ハートレートを見ると実感しますね。外を走るときは足を止めても倒れませんが、三本ローラーは常に漕いでいないといけないので、トータルだと三本ローラーの方がきついですよ(つまんないし)。いう見方をするとジムの有酸素機器全部だめになっちゃいますね。エアロバイクも全く進まないし。クライミングだって脚を上下してるだけってことになります。実際には、プロアスリートでもトレッドミルは使っています。彼らの速度に追従できるクラスになると高級車が買える値段になってしまいますから、こういうのはトレセンなどにしかありません。それでも、疑似高地トレーニングや故障明けのフォームチェック(衝撃が小さいので)、LSDに使っているケースもあります。運動をよくするほうだったので筋肉質のほうです。結婚して運動をしなくなりみるみるうちにこの10年で12kg太りました。最近、一念発起しジムに通うようになり、食事もお酒を止め、玄米食中心で一日三食でカロリーは1200から1600にしています。ちなみにジムは月曜から金曜日まで5日、仕事帰りに1時間半。20分ステップミル20分トレッドミルの有酸素運動の後、他の約10のトレーニングマシンを15回ずつで2セットしています。汗はぐっしょりかきます。日曜日の朝は4kmのハイキングをしてます。土・日曜日はゆっくりして好きな物を食べてますが2000カロリーを超えることはありません。毎日水を3リットル以上飲みます。この1ヵ月で体重は変わらず、しかも、もともと筋肉質の体だったのですぐに筋肉が戻り、体のあちこちはガッチガチになりはじめました。ひどい腹回りはなんの変化もなし。ジーパンはキツいままで、苦しくいつも一番上のボタンを外した状態のままです。全体的に見てもこれっぽっちも痩せてきていません。一緒に始めた夫はみるみるうちに痩せていってます。運動をよくするほうだったので筋肉質のほうです。結婚して運動をしなくなりみるみるうちにこの10年で12kg太りました。最近、一念発起しジムに通うようになり、食事もお酒を止め、玄米食中心で一日三食でカロリーは1200から1600にしています。ちなみにジムは月曜から金曜日まで5日、仕事帰りに1時間半。20分ステップミル20分トレッドミルの有酸素運動の後、他の約10のトレーニングマシンを15回ずつで2セットしています。汗はぐっしょりかきます。一般的なアドバイスしかできませんが。スポーツをされていて筋肉がついていた方が、やめてしまって体重増加してしまったとのこと。普通の体重減少には、増加した年月と同じ時間をかけて~とも聞きます。始めてひと月ですので、結果について焦っておられるようにお見受けします。私のジム経験では、一年かけて増えた体重を半年から一年で元に戻したというものです。・まず、週5日の連日のトレーニングは筋肉の緊張にとってかえって逆効果で、二日やって一日休むくらいのペースにされては?・筋トレの前には、15分から20分の有酸素運動(心拍数を少し上げる)のあと、入念なストレッチをし、そのあと本格的な筋トレをみっちりやったあと、筋肉の疲れ(乳酸)を徐々に回復させる手助けと、脂肪燃焼のための有酸素を、30分から50分続け、さらに、最後にもう一度入念なストレッチをする方が効果があるのでは?(私はトレーナーさんにそう教えていただきました)・水分の取りすぎも体質によっては逆効果。3リットルを2リットルに減らしてはいかがですか?(秋になり普段の汗も落ちてくる時期ですし)あとは、トレーナーさんに詳しく相談されて、アドバイスをお願いされてはいかがでしょうか。私もそろそろ体重を落とさないと~と思っていたところなので、ひとごととは思えず、書き込みをしました。焦らず、徐々に、日常も脂肪燃焼されやすい体質を取り戻すためには、少なくとも一年計画でいきませんか?3ヶ月後から、体重と体型の変化に効果がでなければ、食事の内容などほかに問題が潜んでいるのではと思います。一般的なアドバイスしかできませんが。スポーツをされていて筋肉がついていた方が、やめてしまって体重増加してしまったとのこと。普通の体重減少には、増加した年月と同じ時間をかけて~とも聞きます。始めてひと月ですので、結果について焦っておられるようにお見受けします。私のジム経験では、一年かけて増えた体重を半年から一年で元に戻したというものです。・まず、週5日の連日のトレーニングは筋肉の緊張にとってかえって逆効果で、二日やって一日休むくらいのペースにされて...続きを読む他の回答も見るQ2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?おはようございます。体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3.4kg増。便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが5日経過しても1kgしか減りません。あと2.4kgがとてつもなく遠いです。毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。運動もしていますし、お腹も2.4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?)もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?おはようございます。体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。どれくらい増えているかといいますと。代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。トータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?それと一緒です。炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。タンパク質・・・主に代謝に使われる脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられるです。