極上の胸と腕を手に入れるなら、真っ先にマスターすべきはプッシュアップ。プッシュアップはみずからの体重を負荷として用いる自体重トレの定番トレーニングです。誰でも一度はやった経験があると思います。プッシュアップは胸と腕を手っ取り早く変えるのにもってこいのエクササイズであります。プッシュアップは肩関節と肘関節という2つの関節を同時に動かす多関節運動だから、多くの筋肉が一緒に働いてくれる。メインに鍛錬されるのは胸の大胸筋だが、他にも上腕後ろ側の上腕三頭筋、肩の三角筋も強化される。ダンベルトレでこの3つを別々に鍛えるようにすると、大胸筋にはダンベルフライ、上腕三頭筋にはフレンチプレス三角筋にはフロントレイズという3種目が必要になってくるが、それが1種目で済むのだから極めて効果的である。種目数が増えるとトレーニング時間がながくなってモチベーションを保つのが大変になるが、1粒で3度美味しいプッシュアップをメニューに取り入れてやると、最小限の努力で最大の効果が得やすくなる。胸と腕からトレーニングをスタートさせると大きなメリットがある。胸と腕以外の上半身も自然と鍛えたくなるのである。今回のプログラムの鍵を握るプッシュアップは胸と腕に加えて肩にも負荷が加わり、肩の三角筋が成長してくれる。なると、あとは背中の僧帽筋と広背筋をプラスしてやれば、上半身の主要な筋肉がほぼ網羅されるからついでにやろうかなという気になるのだ。して男性が胸、腕、肩、背中を真面目に精進していくと、逆三角形の細マッチョ体型にデザインされる。猫背も解消されて姿勢が良くなるからTシャツにデニムといったカジュアルな装いも、ビジネス仕様のスーツスタイルも見違えるように決まる。恩恵を受けるのは男性だけでなく、女性が上半身で圧倒的に気になるのがバストと二の腕。胸の筋肉が目覚めるとバストアップするし、二の腕のトレーニングを行うと振袖状の弛みが取れてシェイプアップします。背中を刺激して左右の肩甲骨が背骨に寄せられるようになると、胸が張れるようになり、更なるバストアップが期待できるのである。男にも女にもこれだけのご利益をもたらすのだから、指をくわえて何もしないのはもったいないのである。各種料金アクセスよくある質問POLUMメソッドトレーナーキャッシュバック各種設備お問い合せサイトマップ。