ウォーキングを全面否定している訳ではありまので誤解なきよう。有酸素運動に取り組んだとしても、翌日から急激に体重が落ちる訳ではありません。最初の1ヶ月から2ヶ月は、体重も上がったり下がったりの繰り返しで殆ど減量効果は得られないと思います。汗を掻いた運動の直後に体重計に乗ると明らかに体重が減って見えますが、これは運動により体温が上がったことで体内の水分が一時的に外に出た影響であり、運動した効果で体重が落ちた訳ではないのです。勘違いする人が多いようですが、私も最初の頃は勘違いしていました。新陳代謝がよくなることは確かですし、どう考えても汗をかくという事自体が体に悪い訳がありませんよね。している体質が邪魔をしているからなのです。久々に運動を始めたことによって100%の確率で筋肉痛に見舞われますが、ご承知の通りでこれは筋肉を急激に使ったためです。これを繰り返すことによって次第に筋肉が付いてきます。筋肉は運動により刺激を与えることによって一時的に崩壊し、休ませて組成を繰り返すことでどんどん強くなります。筋肉が育つには半年~1年掛かると言われていますので、数週間でどうにかなる問題ではありません。運動を習慣化し続ける事によって、その運動に適した筋肉が徐々についてくると体重はむしろ上昇します。これは筋肉は脂肪よりも重いからです。運動開始直後に体重がなかなか落ちない要因はこのためなのです。体脂肪が減っていれば、確実に脂肪が燃焼して減ったからであり、結果的に筋肉が増え一時的に体重が増えたとしても、それは太りにくく痩せやすいからだに変化している証拠なので、運動効果が数値に表れないと心配する必要はありません。ここで必要になってくるのが体組成計です。体組成計は数々の国内メーカーが出していますが、個人的にはタニタをおすすめします。他メーカも色々とありますよね。うちにもタニタを含めた3メーカーの体重計がありますが、病院で計測した直後に自宅で計測した数値が一番近かったのがタニタだった....という理由からです。ダイエットに必要な様々なデータを数秒の測定で導き出し、スマホ用のアプリで一元管理出来ます。購入に踏み切りました。細かく分析すれば、自分のダイエット中の体がいまどのような状態なのかが手に取るように分かるので、その後の運動計画も立てやすくなり、何より自分のモチベーションアップにも効果大です。糖質とは?糖質は生命を維持していく上でもとても大切な栄養素なのですが、摂取し過ぎると体に良いことなんて一つもありません。食品から摂取した糖質は、主に小腸の消化酵素によって分解、吸収されます。過剰摂取してしまうとそのまま脂肪となって体内にどんどん蓄積されてしまうのです。日頃の食事から糖質を一切抜くと言うことは困難であり、先に説明した通り体の成長・維持にも必要な栄養素でもあるので、カットのし過ぎは健康状態にも支障を来たすので注意が必要です。健康的にダイエットしていくためにはバランスの良い食事の摂取と、ある程度の糖質をカットすると言う方法が一番理想的とも言えます。実際にはどんな食物に糖質が多く含まれているのでしょうか?。甘いものや麺類、パンなどの穀物製品、お菓子類など。糖質を多く含む食品は、摂取後に幸福感を得られやすいと言うことでも有名ですが、これが後々命取りとなってしまうことからも、摂取のバランスは紙一重とも言えるべき食材でしょう。日本人として言わせて頂ければ、炊きたてのご飯はホントに美味しいんですけど、ご飯は言わば糖質の塊のようなもの。必要な栄養素である反面、摂取のし過ぎは肥満の原因にもなります。成長期にはご飯の大盛りも勿論OKですが、基礎代謝が下がる30代後半〜40代以降は、ご飯の量は悲しいですが制限をかけなければなりません。太りたくなければ.......ですよ。糖質を制限するサプリメント糖質を制限するには、先に書いた通りで糖質の多い食材の摂取を抑える事なのですが、出先での外食などではコントロールしようにも自分が頼んだメニューはついつい完食してしまいがちです。これをコントロールするには、市販されている糖質をカットするサプリメントが非常に有効です。実際に私もこれを飲み始めてから2週間で、面白いようにみるみる体重が落ちて行きました。食事前に一定量を飲む事で、食後に体内に吸収される余分な糖質をカットしてくれます。吸収されなかった糖質は、そのまま腸内にとどまりビフィズス菌を増やすエサとなり、ビフィズス菌が増える事で腸内環境を整えてくれます。メタバリアSは糖質をカットしてくれるのと同時に、腸内環境までも整えてくれるとても優れたサプリメントなのです。糖質制限の効果ご飯も甘いものも食べたい。そんな人間の3大欲求のうちの一つを飲むだけで叶えたいとするのならば、手っ取り早いのはサプリメントでコントロールするのが現代的で、且つ効率的であると考えます。日常生活において、糖質を意識してカロリーコントロールすると言うのは本当に神経を使いますし、ストレスも溜まります。ダイエットのために糖質を意識することによって、効率的に体重や体脂肪を落とすとうことは一見ム難しくて面倒にも思えますが、食べる前に2〜3粒のサプリを飲むだけで糖質をカットできれば、体重はみるみるうちに落ちていきます。このサプリをお試しで14日分を購入してみて、実際に飲んでみたのですが、結果2週間で体重は3kg落ちました。今回の記事には数値の立証が間に合いませんでしたが、次回のエントリーでは、実際に私がサプリメントを購入してみるみる落ちた体重を披露したいと思います。糖質制限はダイエットにはかなりの効果をもたらします。実際にやってみればすぐにその効果を実感できると思いますよ。運動しているのに痩せない!それは糖質をコントロールしていないから!今回のテーマの本題ですが、運動しているのに痩せない?について。原因は、第3章でも説明した通り、運動の開始直後は脂肪が筋肉に変わろうとしているがために、体重現までには1〜2ヶ月のブランクがあるとお話したのが一つ。一つが糖質をコントロールしていないというのが要因です。食事のカロリーコントロールが出来ていたとすれば確実に結果として現れると思いますが、数あるダイエット手法の中でもカロリーコントロールが最も難しいと言えます。人間の三大欲求でもある食欲を抑制しなければならないからです。空腹だけばどうにも我慢は出来ませんよね。空腹を満たすんだったら、自分の食べたいものをお腹いっぱい食べたい訳でして......。肝心のダイエット期間の話。ダイエット期間中にカロリーコントロールをしながら有酸素運動を取り入れたとしましょう。厳しいダイエットの最中にこれまた厳しい運動を強いられる訳です。身体も精神状態もたまったもんじゃぁありませんよね。食事制限もしっかりしている。今日は強めの有酸素運動もした...。自分へのご褒美的にその後の食事やデザートまでガッツリいってしまいがちなんです。糖質のコントロールは、日々の積み重ねが大事です。頑張ったからいいかな......でガッツリの自分に都合の良いルールを一旦作ってしまうと、それが習慣化してしまい、毎回の運動後にガッツリ癖がついてしまいます。これではせっかくの有酸素運動が台無しです。有酸素運動で脂肪を燃焼させたとしても、その分、もしくは燃焼させた以上にカロリーを取ってしまうとダイエットに意味がありません。贅沢ぐらいは大目にみるとしても、糖質だけはコントロールしなければ、ダイエットをやっている意味さえ無くなってしまいます。ダイエット中のご飯は、茶碗に小盛り(120g程度)に抑えて緑黄色野菜や赤身肉を中心としたおかずを多めにとったほうが、ダイエット中の身体には結果的に良い成果をもたらしてくれます。そのくらいご飯は大敵です。因みに、ご飯ばかりいじめてますけど、パンは絶対に食べないほうがいいですよ。菓子パンは1個で500kcalを超えるものもあり、こんな高カロリー食を1個でも食べてしまってはダイエット中は命取りです。菓子パン以外であっても、パンはとにかく高カロリー。ダイエット中は我慢しましょう。1週間に1こ程度だったら良いかもですね。サプリだけで痩せると思ったらそれは大間違い!!ドラッグストアの店頭やネットショップなどでも数多くのサプリメントが販売されていますし、私のように特定のダイエットサプリメントをブログ等で紹介している情報を散見します。サプリメントを購入するにあたっては、アマゾンや価格コムなどのレビューを基に選ばれる方が多いと思いますが、そもそも飲むだけで痩せる薬が最初からあるんだったら、誰しもダイエットなんて辛い選択をしなくて済むはずです。飲むだけで痩せるという行為はまずダイエットとは呼ばないと思いますし、そんな都合の良い薬があっとしたら、その薬を開発した企業は一躍世界のトップ企業として売上第1位として脚光を浴びることでしょう。代表取締役は長者番付入するでしょうし、その企業の株価は日々上昇.....、投資家がこぞってその企業に投資......というサクセスストーリなんて絶対にあり得ない。いう認識だけは忘れないで欲しいのです。いう方法なのですが、実際に2週間で3kg落とせたのには他にも明確な理由があります。私が取り組んでいるものを箇条書きにします。「そんなん当たり前でしょ?!」って思ってしまいます。楽して痩せたいと思うのは確かに分かるんですけどね。サプリだけに頼らず、筋肉を付けて基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作ってから有酸素運動で脂肪を燃焼させる。食事は糖質カットサプリメントで糖質制限(勿論食事の内容も精査)。体組成計で推移を確認してモチベーションの維持。これしか無いと思うし、私が半年間色々試した結果、これが黄金ルールだな....と感じた次第です。まとめ今回は糖質制限について書いてみました。基礎代謝アップと、やっていることは全て理にかなっています。ここまで成長出来たのでしょうし、成功者が続出するのは目に見えて分かります。高額な会費がネックになるのも事実ですが、結局お金を掛けてまでそのような企業やジムに頼るのは自分の意思をコントロール出来ない人や過去にダイエットで何度も失敗して藁をもすがる思いで門を叩いた人が多いんだと思います。あと、時間が無い人とか。ダイエットは、知識を習得して基本の基本さえしっかりと熟知すれば、なにもそこまでお金を掛けなくても充分に出来ます。冒頭で話た通りで確固たる意思と大義名分は必要ですよ。私は現在身長160cmで65キロ。小デブちゃん状態です。2017年の1月時点では最高68.5キロまで体重が増えましたが、3ヶ月経過した現在は65.4キロです。先程紹介した手法を2ヶ月続けて3キロ減ですから、ダイエットに対する考え方もダイエット手法も間違ってはいないと自負しています。それをこのブログで証明するには、マイナス3キロ程度ではまだまだ弱いと思うし、第一読んでくれている皆さんも納得されないでしょう。半年で達成するという目標の基に取り組んでいますので、達成したそのときには、またこのブログで紹介したいと思います。この記事を読んでくれている全国のダイエッターの皆さんも一緒に頑張りましょうね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。書くこと、通販が大好きなおやじです。趣味:クルマ、ドラム、ロードバイク、カメラなどなど。カテゴリーの多い雑多ブログですが、記事は出来る限り専門性を追求しながら執筆しています。Amazonのヘビーユーザーでもあり、自分が使ってみて本当に「良い!」と思える商品は記事内で自信を持っておすすめしています。小規模ではありますが事業も営んでいます。サラリーマン時代の経験や現在進行系の事業に関する事柄も記事にしながらブログを運営をしています。今後とも、宜しくお願いします。コメント、お問い合わせはお気軽にどうぞ。