HさんAUNさん、こんばんは。遅くなりましたが、お誕生日おめでとうございます。39歳もAUNさんが心身ともに健康でありますように。1燃え尽きないようにするにはどうすればいいか、燃え尽きから回復するにはどうすればいいか2人から指摘されても批判されても落ち込まないようにするにはどうすればいいか学生ながら、これらの質問について色々と考えてみました。幼稚な考え方しかできませんが、一応送らせて頂きます。1ですが、僕も、この質問者さんの悩みの解決方法が知りたいです。「自分にとって本当に必要なことだ」という認識がしっかりとある上で、その必要性を自分でマネジメントすることができれば、「燃え尽きる」なんて概念はなくなるのだと思います。必要性をうまくコントロールできず、逆に駆り立てられて、勝手に自分の中に「こうしなきゃ」というルールを作ってしまうから、それを達成できない自分に嫌気がさして全部投げ出してしまい、「燃え尽きる」という結果になるんだと思います。僕も一応受験生の身なので、日々必要性に駆り立てられています。「燃え尽きる」状態はもう何度経験したかわかりません笑しかし最近、仲のいい先生に学習相談をしたとき、「60%の力を出せば合格できる」という言葉を頂き、それを聞いてからかなり気持ちが楽になりました。思い詰めていた頃より、勉強時間は減りましたが、学習効果は何倍にもなっていることを実感しています。AUNさんもどこかで仰っていましたが、「6割でいい」という考えは大事だなあ、と思います。合格通知をまだ実際に貰っているわけではないので、「これが自分の答えだ!」と積極的に言うことはできません。勉強以外で思い詰めてしまうこともよくあります。昔に比べると人との関わりに積極的にはなっているのですが、人の目が気になり、ブレーキがかかるのは今でも変わりません。「完璧じゃなくていいんだよ」と自分に言い聞かせて行動して上手くいっても、Twitterなどでネガティブなツイートを発見すると元の状態に戻って、、という感じです。この「完璧じゃなくていい」を実践できれば、この質問者さんの「燃え尽きる」も、僕の足踏みしている今の状態も、解決に近づくと思います。2も、完璧であろうとするから人からの指摘や批判を真に受けて落ち込んでしまうのだと思います。吃音に重ねて考えてみると、同じ事だなあと思います。幼少期、まだ「周りの大人の言うことがすべて正しい」という考え方の中、人から話し方を注意されると「自分は変なんだ」と思い、上手に喋ろうとする、それが結果的に吃音につながる。「自分が勝手に、この人は完璧だと思い込んでる」人から注意されたら、そりゃ落ちこむよなあ、と。見方を変えると、同じ事だと思います。実践するのが難しい、、この質問者さんも、相手が人間である以上、「中途半端にはできない」という思いがあり、「完璧主義」になってるのだと思います。新聞配達ぐらいしか働いたことのない、18のガキがこんなことを言うのも「何様だ」と思われそうですが、一応、ここまでが僕の意見です。口にするのは簡単ですよね。自分のことになると足踏みしてしまう。人間って難しいなあ、とつくづく思います。将来医師を志望している身としては、こうやって考えることは将来プラスにつながると確信しています。金曜(もう今日ですね)の配信、楽しみに待ってます!あと、3つめの質問に対するAUNさんの答えのなかに、「相手はコントロール出来ないのだから、自分の感情をコントロールするしかない」というものがありましたが、その方法や、なにをやればいいか、教えて欲しいです。前の2つの質問と本質は同じな気がしますが、、、というのも、僕自身、これが出来れば多くの悩みが解決できると思うからです。僕の父親は特別支援学校の教諭をしているのですが、僕が何度「やめて」と言っても、障害に対してすごく否定的な意見を僕に押しつけてきます。僕の吃音も、小学校の頃までは叱ったりして1人泣いていたのを覚えているのですが、やがてそれが逆効果だとわかると、「俺には関係ない」オーラ満載で接してくるようになり、そんな父親をいつしか嫌悪するようになりました。「親の言うことなんだから逆らうな」などと言って、進路を無理矢理変えさせられた頃から、父親との関係にすごく悩むようになりました。この人は自分の職場で何も学んでいないんだな、と、軽蔑の目で見てしまいます。自分の感情をコントロール出来たらどれだけ楽か、いつも思います。実践すべき事を教えて頂けるとありがたいです。OSさんAUNさん、こんにちはSと申します。月曜日のHQマインドについての僕なりの考えを送ります。実は、僕も燃え尽き症候群で会社を辞めた身なので、「こうしてたら燃え尽きなかったのでは?」という推測で話します。「今までとは違う流れで仕事を進めてみる」ということです。失敗することも多いと思いますが、色々な方法を考えるのはそれなりに楽しいことだと思いますし、何か新しい気づきもあるかもしれません。良い結果が出るかもしれません。「仕事で結果を出したい」というより、「新しい事を試して、その経験を社内でシェアする」という気持ちで仕事をすると面白いのでは?と思います。(僕と相談者の方の仕事が全く違うので参考になるかは不明ですが、僕の退職経験から得た考えです。他人からの指摘や批判は、自分では見えない反省点を教えてくれるものだと捉えるのはどうでしょうか。中には言い方がキツイ人とか、言い過ぎる人もいるので、難しいとは思いますが、淡々と受け止めて、反省するようにすると、少しはましになるのではと思います。3「他人を思い通りに動かすためには」AUNさんとほぼ同じ意見で「他人は変わらない」と思っています。言うなら、相手にして欲しいことを自分からするのは必須だと思います。「メールを早く返してほしい」のならば、「相手からのメールに、こっちは1時間以内に返信する」というようにです。これでもダメなら、僕は正直諦めます。以上が、僕なりの意見です。参考になるか分からないですが、一つの考え方として受け取ってもらえると幸いです。KさんいつもHQ-mindの音声コンテンツを配信して頂きありがとうございます!まずは、お誕生日おめでとうございます。僕の中でとってもかっこいい存在です。僕もAUNさんを目指して頑張りたいです!まだ1度も感想を送ることが出来ていなかったのですが、今回AUNさんに一緒に考えよう、と言われて、よし感想を送って見よう!と思いました。僕なりの考えですが「人から指摘されたり批判されても落ち込まないようにするには」について述べていきたいと思います。僕も以前この方のように、人から指摘を受けたり批判されると、そのことをものすごく気にして自己嫌悪に陥ってしまう経験があるのでとても共感しました。僕の考えでは、まず批判や指摘を、自分が否定されてると受け取ってしまうことに問題があるのではないかと思います。多くの場合、批判や指摘をしてくる人は自分が嫌い、だからするのではなく、ちゃんと見ていて失敗して欲しくない!という心配という感情から、そういうことをしてしまうのだと思っていて、また最近はそう思うようになりました。僕が落ち込まないようになったのは、捉え方を変えたからじゃないかと思います。誰かに批判された時にあ、この人はそんなによく自分のことを見てくれているんだ、とか、酷い批判であれば受け流すといったことが出来るようになってから、落ち込むことは減って、このような事で悩むことは今はなくなったきがします。そのまま批判の言葉を受け取るのではなく、捉え方を変え、プラスのエネルギーに変えることが落ち込まないために大切なことだと僕は思っています!以上が僕の意見でした。ここまで読んで下さってありがとうございます。次の音声も楽しみにしています。HさんAUNさん、こんばんは。今回の課題について僕なりに答えてみたいと思います。1燃え尽き状態から回復するにはどうしたらよいか。→燃え尽きてしまう原因は2つあると思います。1つ目は好きではない事をやっている、2つ目は好きなことだけど自分のキャパ(能力)を超える内容であったり量であったりしている場合です。お話しの内容から仕事量が自分の能力を超えすぎているんじゃないかなと思います。仕事量の見直しを検討されてはいかかでしょうか。私の経験からも、仕事量が多くなると冷静ではなくなり、イライラしたり自分を責めたりしてしまうことがあります。自分に余裕ができると落ち着いて冷静に今の自分の状況を判断できると思います。2人から指摘されても批判されても落ち込まないようにするにはどうしたらよいか。→人は他人の粗捜しが得意な生き物です。相談者さん自身も嫌いな人や苦手な人がいると思います。その人の事を考えると嫌な部分が目について、ついつい批判的な感情が湧いてくると思います。全ての人に好かれるような人間はいないと思います。何よりあなたが注目すべき人は批判をしてくる人たちじゃなくて、クライアントさんであり、自分自身だと思います。クライアントさんからの指摘は真摯に受け止めて改善できるところは改善していけばより良い関係が築けると思いますし、直接会ったこともない他人からの批判なんて、週刊誌のゴシップ記事のようなもので、ただ悪口を言いたいだけの暇な人間がやってることなので気にせず、クライアントさんと向き合うことに時間と労力を使っていきましょう。クライアントさんや自分自身の成長にフォーカスしていきましょう。3他人を思い通りに動かすにはどうしたらよいか。→AUNさんがおっしゃったように他人は動かせないということを理解してください。変われるのは自分です。クライアントさんに動いてもらうためには、自分が何をすればいいのかを考えるといいと思います。あなたが提案した内容を実行すればどんなメリットがあるか、実行しなければどんなデメリットがあるかを丁寧に伝えてみるとか、定期的に連絡を入れて進捗状況を把握してアドバイスをするとか、いろいろやってみたらいいと思います。どのアプローチが響くのかは人によって違ってくるので、いろiろ試してください。経験を重ねることであなたも成長できますよ。以上になりますが、今回の解答を考えていて、フォーカスすべきは大事なクライアントさんであり、クライアントさんのために何を提供できるかを第一に考えることが大事だと思いました。私の解答が相談者さんの悩みを解決するヒントになれば幸いです。貴重な経験をさせて頂きました。ありがとうございます。NさんAUNさん、こんばんは!改めてお誕生日おめでとうございます!今回の相談の話を聞いて、これからICBに取り組んでいく上でどうしても他人事とは思えず、いつか自分にもこの壁にぶち当たるんだろうなと思いながら今回の自分なりの意見を述べたいと思います。1の『燃え尽きないようにするにはどうすればいいのか?燃え尽きから完全に回復するにはどうしたらいいのか?』の相談に関してですが、これは僕にも似たような経験がありまして、僕も2年ぐらい前に一度メンタルをやられたことがあります。(その理由はしょうもないことでしたが...)で、今現在はどうなのかというと、完全に戻ってはいませんが、だいぶ前の状態に戻りつつあるなって感じです。完全に回復させるには多少なりとも時間と環境、日々の生活などを改善することが大事なのかなと思います。僕がメンタルをやられたときに心がけたのは、まず運動ですね。学生のころに陸上部をやっていたので、仕事終わりにジョギングやマラソンを始めました。走り終わったあとは一時的に爽快感に襲われて、自分の悩みごとなんて忘れてしまうぐらい気持ちがよかったです。(今はすっかりマラソンしてませんが、筋トレはしています(^^;それでも半年ぐらいはマラソン続けてました)あと食事と睡眠も規則正しくすることがメンタルを安定させるのには大事かなと思います。寝れないときは日中に運動をして体を疲れさせておくのも有効です。(最近は本を読んだり勉強するのに眠気と戦っています(^^;)燃え尽きてしまったのならまずは完全に回復させるのではなく、今の状態から少しずつ良くしていくという考え方のほうが、焦りも負荷もなくいいんじゃないかなと(^-^)僕もこうして良くなってきたので、相談された方もきっと良くなると思いますよ。今すぐに治そうとするのではなく、ゆっくり少しずつ治していけば絶対によくなります。1の相談でだいぶ長くなってしまい申し訳ないのですが、ここで2の『人から指摘されても批判されても落ち込まないようにするには?』の相談について答えたいと思います。僕がまず今まで生きてきて思ったことは、批判や悪口を言ってくる人は、どこにいても誰かしらの批判や悪口を言っているということです。それは本人に指摘しても治らないし、むしろ火に油を注ぐようなもので、エスカレートする危険すらあるということです。その批判してくる人はそういう人なんだと割り切って、重く受け止めないようにするのが一番だと思います。いって気にしないほうがいいと言われても、そんなこと無理なのは僕も知っているので、僕なりの落ち込まないようにする方法を簡単にシェアしたいと思います。自分の相談にのってくれる人(家族や友人、同僚など)に、批判されたことや悩みごとを話してみることです。人は話すことによって気持ちが落ち着いたり、安心したりするので、まずは誰かに打ち明けてみるのがいいと思います。(僕はよく奥さんに愚痴を聞いてもらってます)次に同じ悩みや志しを持った仲間を作るのも一つの手かと思います。僕もこれからICBに取り組んでいくうえで一番重要視しているのは、同じ目標や志しを持った仲間作りという視点です。一人で黙々と仕事をしたり、悩んだりするよりも、同じ悩みを共有できる仲間がいたほうが気持ち的にもだいぶ楽なんじゃないかと思います。僕もまだ仲間と呼べる人はほとんどいませんが、これから積極的に作っていこうと思っています。最後に3の『他人を思いどおりに動かすにはどんな方法があるのか?』についてですが、これはAUNさんがおっしゃっていたとおり、他人は思いどおりには動いてくれないと思います。意図的に相手を誘導させることはできると本で読んだことはあります。(メンタリストdaigoの一瞬でyesを引き出す心理戦略という本です)例えば、『なんだか暑い部屋だなぁ』とシャツの袖をまくると、相手は『エアコンをつけましょうか』と言って、リモコンのスイッチを入れてくれる。こんな感じで相手を意図的に誘導させるテクニックもあるみたいです。以上が相談に関する回答でした。長文になってしまい本当に申し訳ございませんでした。素敵な誕生日を過ごしていると思うので、これで失礼させていただきます(^-^)Sさんアウンさん、お誕生日おめでとうございます。今年もますます楽しいこといっぱいの、素敵な年になりますように。自分の中の無価値感と向き合ってあげたら、いいんじゃないかな〜と思いました。無価値感を埋めるためにがんばりすぎで、バーンアウトしてしまうのだと思います。歌ってくれたらもっとうれしいですー(๑˃̵ᴗ˂̵)メリークリスマス&良いお年をお迎えください。SさんAUN様こんにちは。12/18【HQ-MIND】での女性の方からの相談内容について考えてみました。「ここを、こうしてほしい」みたいな仕事内容についての指摘は改善の余地があり自分自身への攻撃じゃないと受け止める「こんな仕事内容で金払える訳ないだろう」みたいな、漠然とした言い方や人格否定に思える言い方する人は次から依頼を受ける優先順位を下げる(可能なら断る)。書くことがお仕事なので、室内作業が多くあまり身体を動かせてないのかもしれません。考え過ぎに偏って頭が疲れてしまう場合は身体を疲れさせると逆に楽になりやすいようです。好きなエクササイズをするヨガ・ストレッチ・筋トレなどでしょうか。(私は徒歩20分の通勤・スクワットをしています)散歩やサイクリングで景色を楽しみながら身体を動かす他のAUNさんの音声でも身体が変わると心も変わるような事を話されてましたので身体にフォーカスして体調整えるのは心の改善にも良いと思います。他は栄養ある食事をする(イライラして甘いものほしくなった時に砂糖たっぷりのお菓子食べると余計に疲れやすくなります)良質なサプリを取る(日本のサプリはゴミなのでアメリカの基準で作ったものがお勧め)40代のオバちゃん会社員の私からの意見なのでお若い起業家の方に当てはまるか...長々と書いてしまいましたが参考になればと思います。AUNさんのお誕生日おめでとうございます。来年も良いお年をお迎えください。Oさんどうもこんばんは、Oです。「あなたに相談があります」の意見を述べさせてもらいますね。1.燃え尽きないためには相談者の方は、自己効力感が下がっている状態だと思います。上手くいかないことばかりにフォーカスされているみたいですが、上手くいったことにもフォーカスするべきなんじゃないかと思います。今の仕事が出来ているのは、少なからず評価してくれた人がいるはずなので、その人達に対する感謝の気持ちを忘れないでほしいと思います。感謝=心のエネルギーだと思うので、感謝すること、感謝されることを意識して仕事するといいんじゃないかなと。人をコントロールしようとして無駄なエネルギーを使うのではなく、クライアントに満足してもらう、感謝されるにはどうしたらいいかを考えながら、自分目線ではなく相手目線で仕事をしてみるといいと思います。2.落ち込まないためには落ち込まないようにって考えが、ちょっと違うかなと感じます。自分の感情に目を背けず、しっかりと向き合うことが大切だと思いますね。感情に目を背けることは、自分を否定することに繋がりますから。自分としっかりと向き合った上で、失敗を如何に糧にするか考えるべきじゃないでしょうか。失敗した数だけ、落ち込んだ数だけ成長できると思いますし、そう考えられると失敗して落ち込むことも悪いことばかりしゃないですよね。挫折なんて何度だってすりゃあいいんです。その度に立ち上がればいいだけだし、挫折の数だけ強くなれますよ。以上が僕なりの考えです。ありがとうございました!MさんこんばんはAUNさん。相談者さんの状況は得意分野ど真ん中です(笑)まず、燃え尽きないようにするためには、仕事をやる理由を自分の中に置くことだと思います。聞いた範囲では、人からの評価にかなりナーバスになっているように思えたので、自分はどうしたいのか?を見つめる時間を取るのが吉だと思います。人から批判されて気に病まない方法ですが、これはもう、人の仕事(プロのものでも素人のものでも)をいい悪いでジャッジしすぎないようにすることだと思います。出来不出来といい悪いを混同しないようにすると言いますか。批判というのがどういったものかは聞いた限りではよく分からないので、あくまで”的を得た批判”という前提で話をしますが、的を得た批判に傷つきすぎるというのは、相談者さんの人に対する内心の批判が割と苛烈であることが想像できます。自分が人に向けた苛烈な批判の目を、自分を批判する人に投影するから必要以上に傷つく、という仕組みだと思います。的を得ていない、取るに足りない批判に傷つくというのであれば、相談者さんの中で他人の存在が必要以上に大きすぎるのかな、と思います。その場合は母親との関係を見直すと吉だと思います。母親を”絶対的な存在ではないただの人”と心から思えるようになれば、取るに足りない批判に傷つくことは減っていくはずです。