御中~文房具屋さんにあった試し書きだけで歌をつくってみました。Pay検索CLOSE美容男子は男をアゲる美ジネスマガジンです。ふくらはぎ2view筋トレ・ダイエットHOME筋トレ・ダイエットふくらはぎの筋肉を鍛える前に知っておくべき、筋肉の部位と鍛えるときの注意点を解説!ハーフパンツやスカートから見えるすらっとしたふくらはぎ。ふくらはぎが綺麗な足は、ついつい見ちゃいますよね。ふくらはぎはなかなか痩せにくい部分でもあります。今回は、そんなふくらはぎの筋肉の構造や、細くする方法や健康的に太くする方法について解説します。ふくらはぎの筋肉とは?ふくらはぎはどの筋肉からできているのかご存知でしょうか?実は、ふくらはぎは下腿三頭筋と呼ばれる筋肉から構成されています。ふくらはぎ=下腿三頭筋ふくらはぎと言われている部分は、下腿三頭筋と呼ばれる筋肉でできています。下腿三頭筋は、足を伸ばしたり曲げたり、ジャンプしたりする際に働く筋肉です。下腿三頭筋は、さらに腓腹筋とヒラメ筋に分けられます。腓腹筋は、表面近くにあり、ヒラメ筋を覆うように位置しています。腓腹筋は表面に近いため、鍛えれば鍛えるほどしっかりとした足になります。トレーニングを重ねることで、血流が良くなり、新陳代謝がアップすると言われています。ヒラメ筋ヒラメ筋は、腓腹筋の内側に位置する筋肉です。ヒラメ筋は、足を曲げる運動の際に働きます。ヒラメ筋は歩行の際にも活発に動く筋肉のため、ヒラメ筋を鍛えると長時間歩いても疲れにくい足になります。ふくらはぎは第2の心臓ふくらはぎは第2の心臓と言われています。その理由として、ふくらはぎは下半身の血液循環に大きな役割を果たし、心臓と似たような働きをするために第2の心臓と呼ばれるようになりました。ふくらはぎは体において、とっても重要な役割を果たす部位なのです。ふくらはぎの筋肉を太くしたい人へ「ふくらはぎを太くしたい」「筋肉質な足にしたい」そんな人は、腓腹筋を重点的に鍛えましょう。腓腹筋は、ふくらはぎの表面部分を覆っている筋肉です。鍛えれば鍛えるほど表面上に表れます。筋肉質なふくらはぎにしたいのであれば、腓腹筋を意識して鍛えることをおすすめします。実際に、ボディービルダーの人たちのトレーニングは、腓腹筋を重点的に鍛えるメニューとなっています。ふくらはきの筋肉を細くしたい人へ「ふくらはぎを細くしたい」「ほっそりとした足になりたい」そんな人は、ストレッチを中心としたメニューにしましょう。ストレッチでふくらはぎの筋肉を柔らかくすると、余分な筋肉や脂肪がつきにくくなると言われています。ある程度の筋トレも必要ですが、そこまでハードに鍛えるのはできるだけ避けましょう。ストレッチだけでなく、生活習慣や食事で健康的な体づくりを目指しましょう。ふくらはぎを鍛える効果的な筋トレメニューふくらはぎを鍛えるのにおすすめの筋トレメニューはカーフレイズです。カーフレイズには、様々な種類がありますが、今回はスタンダードなスタンディングカーフレイズをご紹介します。3を10回2セットかかとを上げ下げする際は、足首が外側に向かないように注意してください。かかとを下げる際は、完全にかかとを床に下ろすのではなく、少し浮いた状態をキープしましょう。他にもふくらはぎを鍛えるトレーニングはあります。足を細くしたいなら、筋肉をほぐすストレッチを行いましょう。今回は誰でも簡単にできるストレッチをご紹介します。ストレッチの他にも、お風呂で筋肉をマッサージするのもおすすめですよ。左右それぞれ10回程度ストレッチのため、自分の無理のない範囲で行いましょう。回数は10回程度としていますが、それぞれのペースで構いません。ストレッチの際は、腰が曲がらないように注意してください。ストレッチやマッサージでふくらはぎを柔らかくしようライター後記ふくらはぎのトレーニングは、ダイエット効果だけにとどまりません。血流のアップ、怪我の予防、新陳代謝の上昇など体にとって嬉しいことがたくさんあります。普段、足を酷使してしまっている人は、マッサージをしてあげましょう。運動不足の人はウォーキングなど、軽い運動から始めてみては?iroha第2の心臓のふくらはぎは、鍛えると嬉しい効果がたくさん大阪出身の新人ライター。なるものは恋愛シュミレーションアプリ。【ニュー男子】ライブペインティングが終わったこの記事を書いた人iroha大阪出身の新人ライター。なるものは恋愛シュミレーションアプリ。BODY岡田紗佳の男を役に例えたら。