体がカチコチで運動の習慣がないから、筋トレをしようにも動作がうまくできない...。筋トレの運動をしても、体の動きがスムーズでなく効きもイマイチな気がする...。そんな人は、筋肉を柔らかくほぐす=「筋ストレッチ」から始めるのがおすすめです。ストレッチでも「筋活」を!ここでは、多くのアスリートなどの運動指導や体の治療を行っている、岩井隆彰さんに「筋ストレッチ」について教えていただきます。いうところから、「筋ストレッチ」がどのような効果を生むかなどを詳しく解説していただきます。Iwaiprofile1978年生まれ。「ジール」代表取締役。多くのアスリートや著名人の運動指導や体の治療を行っている。ほか、複数の場所で治療に従事。近著『5回ひねるだけで痛みが消える!「背中ゆるめ」ストレッチ』(青春出版社)が好評発売中。体が硬いとは、関節を動かせる範囲、可動域が狭い状態のことを指します。この可動域は、関節をとり巻く筋肉の柔軟性に大きく左右されます。筋肉は関節の動きとともに伸び縮みしますが、加齢や長時間のデスクワーク、運動不足などが原因で、筋肉が緊張状態になり、硬くこわばって伸びが悪くなります。すると、関節の動きに制限をかけて、いわゆる硬い体になってしまうのです。体が硬くて筋トレの動作ができません。硬い体は、筋肉の伸びが悪く、関節の動きにも制限がかかるため、例えば、脚を高く上げようとしても痛くて上がらなかったりと、筋トレの動作がうまくできません。体の動きが悪いためにケガをしやすい、コリや疲れが取れない、太りやすいなど、リスクがいっぱいです。筋肉は無数の筋線維でできていますが、加齢や運動不足などにより筋肉が硬くなると、弱った筋線維が蓄積。「筋ストレッチ」は、筋肉の奥まで十分に伸ばすことで、この筋線維に負荷をかけて切り、新しい良質な筋線維を生み出すストレッチです。質のいい線維の割合が高まれば、筋肉が柔らかくなり、可動域が広がります。筋肉は縮んだり緩んだり、ポンプのような動きを繰り返し、血液を全身に運ぶサポートをします。疲れの回復力が高まります。可動域を広げるストレッチを!「筋肉が、加齢や運動不足、長時間の同じ姿勢などで硬くなると、可動域が狭まってしまい、筋トレしようにも体は思うように動きません。硬くなった筋肉を柔らかい状態に戻す、『筋ストレッチ』を行うことをおすすめします」(岩井隆彰さん)ストレッチとは体を伸ばすこと。一般的なストレッチだと、筋肉を伸ばしきれていないことが多く、体の柔軟性を取り戻すことはできないのです。「『筋ストレッチ』は、次回ご紹介する3つのポイントを基本にした、筋肉の奥深くまで最大限に伸ばすストレッチです。これを行うと、筋肉を硬くする質の悪い筋線維だけが切れて、伸びのいい良質な筋線維が残り、それにより良質な筋線維の割合を増やすことができます。その結果、可動域の広い、柔らかい体へと変えることができるのです。次回は、筋肉を伸ばす3つのポイントを基本にした「筋ストレッチ」について、詳しくご紹介します。GARDEN」に行ってみてください。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。姿勢と歩き方セミナー」が開催されました2019.12.04○○○色のファンデーションは肌をくすませる。アラフィフの肌には○色がベター!「美人メイク基本塾」が開催されました2019.11.16片づけのポイントは〝だわへし〟と〝しあわせ〟!「毎日を笑顔にする片づけセミナー」が開催されました。口もとの不調は体や心の不調の元。Line40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。