気になる日々の色々お役立ち情報をまとめています。2016年3月28日ストレスや疲れなどが影響しやすいホルモンバランス。女性は月経のサイクルでもホルモンバランスが左右され、バランスが乱れると生理痛が酷くなったりと、さまざまな不調をひきおこします。そんなホルモンバランスを整えるにはどうしたらいいのでしょうか。女性が毎日を元気に過ごすためには、ホルモンバランスを整えることが大切です。肌荒れが酷い、疲れが取れない、生理痛が酷くなってきた、などの症状はホルモンバランスの乱れが原因なことが多いです。乱れてしまったホルモンバランスは、どうしたら整えることができるのでしょうか。冷えには要注意!体を芯から温めましょう体が冷えると自律神経が乱れ、その結果ホルモンバランスも乱れてしまいます。飲み物は常温か温かいものを、靴下や腹巻などを使うのも良いですね。「冷えている」と感じたら、カイロなどで仙骨あたりを温めると体全体がポカポカしますよ。※仙骨:尾てい骨のやや上にある骨。骨盤の中央にあります。自分を労って、ココロとカラダを休めましょう過労やストレスはホルモンバランスと密接な関係にあり、女性の大敵です。アロマやマッサージなど、自分に合った方法でリラックスをしてココロとカラダを休めまましょう。ストレッチやウォーキングなどの軽めの運動もストレス解消にオススメです。大豆イソフラボンでホルモンバランスを整える大豆に含まれる大豆イソフラボンと大豆レシチンは乱れたホルモンバランスを整える作用があります。豆乳や納豆、味噌汁などを積極的に摂取しましょう。過剰摂取にはご用心を!食べ物から摂取する場合には、サプリはお休みにしてくださいね!ダイエットは一時中断!規則正しい食生活を無理なダイエットはホルモンバランスの乱れの原因です。朝昼晩、栄養バランスに気を付けながら、規則正しく食べるようにしましょう。甘いもの、味の濃いもの、インスタント食品はなるべく摂らないようにしましょう。外食中心の生活も厳禁です。生理不順を改善する食べ物や飲み物。早寝早起きで規則ただしい生活をホルモンの多くは睡眠中に作られます。22時~2時までの4時間の睡眠はホルモンバランスを整えるチャンスです。質の良い睡眠を意識して、早寝早起きの規則正しい生活を心がけましょう。生理痛や頭痛はホルモンバランスが関係しているいつもより酷い生理痛や、今までにない頭痛は、ホルモンバランスの乱れが影響している可能性があります。生理がはじまると、プロスタグランディンという女性ホルモンが分泌されます。このプロスタグランディンは子宮の収縮を促して経血を外に出す役割があるんですね。ホルモンバランスが乱れてプロスタグランディンが多く分泌されてしまうと子宮の収縮が強すぎて生理痛を引き起こしてしまうんです。プロスタグランディンが過剰に分泌されると、頭痛や腰痛、肩こりやむくみなどの症状がでることも。このような症状が出た場合にはホルモンバランスの乱れを疑いましょう。子宮筋腫などの病気が隠れていることもあります。場合は心配いりませんが、不調が続いたり、ホルモンバランスに気を付けていても改善の兆しが見えないようであれば産婦人科の受診をおすすめします。生理痛はホルモンバランスの乱れのサインホルモンバランスが乱れる背景には、生理サイクルに伴う時期的なものと、ストレスや疲れなどの外因的なものがあります。外因的なものが原因でホルモンバランスが崩れている場合には、肌が荒れたり、疲れがとれなかったりとさまざまな不調が出ます。これだけでは判断に悩んじゃいますよね。そんなときにわかりやすいのが生理不順や生理痛です。先ほどもご紹介しましたが、プロスタグランディンは生理痛を引き起こす女性ホルモンです。過剰に分泌されると、酷い生理痛や頭痛に悩まされることも。生理不順も起こります。本音を言えば面倒に感じる生理なので、たまにしか来ないのであれば大歓迎ですが、ただの生理不順だと侮ってはいけません。放って置くと不妊症や不育症になって、最悪の場合は妊娠できない体になってしまうこともありますので要注意です。「規則正しい生活と食事」「体は冷やさない」「しっかりと休む」などを心がけて、ホルモンバランスを乱さないように気を付けていきましょう。まとめ女性ホルモンの分泌量は一生かかってやっとスプーン1杯分。このスプーン1杯の女性ホルモンに、人生を左右するほどの力があるんですね。不可抗力な場合もありますが、大抵の場合は自分でもコントロールのできるものです。規則正しい生活を心がけて、上手にお付き合いしていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト関連記事ダイエット・美容・健康の悩み対策が分かる記事を一覧にまとめましたダイエット・美容・健康など気になる体の悩みや対策について、よく分かる記事を一覧にまとめました。体験談や解消法など、できるだけ詳しくまとめています。ココナッツオイルでうがい気持ち悪い!やり方合ってる?種類は?かさつくお肌にココナッツオイルを利用することは前から話題になっていましたが、実は歯のお手入れや口臭予防にも利用できるんですね。ココナッツオイルって苦手。夏の熱中症対策に重要な塩分補給。塩分を摂って熱中症対策をしたいところですが、「塩分を摂りすぎるといけない」とも言われていますよね。熱中症予防に塩分が必要なのでしょうか。...生理前の肌荒れ解消法、即効性があるのは?しっかり予防で綺麗に女性特有の生理からくる肌荒れトラブルは、女性だけにしかわからない悩みですよね。生理は、子供を産むためにある大切な習慣なので避けて通れないし、生理があると必ず肌荒れがあるのも仕方ないこと。...ココナッツオイル入りコーヒーで便秘解消!分量や飲むタイミングは?話題のココナッツオイル。コーヒーに入れて飲むと気軽に続けられることから、ダイエットや便秘解消を目的に愛飲している方も多いですね。...PREV赤ちゃんが便秘で綿棒でも出ない?かんちょうは毎日のタイミングが大事NEXT赤ちゃん連れ帰省は荷物が大変!厳選持ち物リスト+あると便利なもの2019/05/24焼酎でアルコール消毒になる?日本酒や料理酒は?正しい仕方はこちら保存用の瓶や調理器具などをアルコール消毒するのに、焼酎や日本酒、料理酒でも殺菌できるんでしょうか。消毒に使えるアルコールの種類と、正しい消毒方法をご紹介します。寒い体を芯から温めてくれますね。ゆず風呂を無駄にしないため、最大限の効果を利用したいですね。検索と予約サイトkiwi.com。網羅して格安航空券を探すのにもとても便利です。...2018/04/23kiwi.comの特徴、メリットやデメリットについてkiwi.comという航空券予約サイトが最近日本でも話題となりつつあるようですね。自分で航空券の検索から手配からできる航空券予約サイトです。スカイスキャナーやHISの検索システムとは一味違うのですが、どう違うんでしょうか。kiwi.comの特徴やメリット、デメリットと予約方法を注意点を含めて詳しく解説いたします!2017/12/04シュトーレンの美味しい食べ方と合う飲み物。保存は冷凍か冷蔵?12月に入るとケーキ屋さんパン屋さん、スーパーなどでも目にするシュトーレン。クリスマス気分が盛り上がりますね。美味しく食べて、美味しいまま保存したいものです。Up!錦糸卵がフライパンにくっつく!作り方のコツと裏ワザもう失敗しない妊娠中に手指がむくみ痛いのは危険!原因と解消法はこちら。唾を飲み込むと耳の奥が痛いのはなぜ?扁桃腺と喉や熱が関係する理由マスクで耳の裏が痛い時の対策。耳にかけないマスクがあった!口の中が酸っぱい妊娠初期。唾液が増えるしネバネバいつまで続く?ローストチキンのおいしい温め方と丸鶏の切り方、盛り付けのコツ頭シラミとフケの見分け方※画像あり。食に関する豆知識キセツモ~季節も変われば気になる日々の色々お役立ち情報をまとめています。