治癒力(ちゆりょく:治す力)を高めて、健康のレベルを上げ、「自養其生(じようきせい:みずからその生命を養う)」を目指す健康法です。気功を半年以上練習しますと、身体的(しんたいてき)、精神的(せいしんてき)な状態が同時に改善されます。「気」については、決して特別なものではなく誰しも「内気」(ないき)という気が身体を流れています。その「内気」を高めるのが気功であり、気をコントロールすることは誰にでもできます。呼吸とともにコントロールすることが気功法。気功の「気」という文字は呼吸という意味があり、「功」という文字には呼吸や姿勢やバランスを整えるという意味があります。免疫力(めんえきりょく)とは病気に対する抵抗力(ていこうりょく)のことで、病気にかかりにくいだけでなく、病気にかかった場合、それと戦う力も含まれています。経絡(けいらく)とは身体を流れている’気’エネルギーの通路(道筋)です。’気’の流れを調整する「ツボ」があります。気血(きけつ)とは’気’のエネルギーを持った体液のことで、人間が必要とする「自然の生命力(気)」と「栄養(血)」が結びついた漢方用語です。呼吸法は、気のコントロールにとって、とても重要でかつ基本となりますが、とても奥が深いため簡単に解説します。呼吸は心身(しんしん)をつなぐ「命の営み」であり、癒し(いやし)のメカニズムといえます。心身(しんしん)が疲れたとき、自然に「ため息」や「あくび」が出ますが、この無意識の作用は、疲れ・イライラ・不安などのたまった邪気(じゃき)を外に出します。呼吸法は、年齢に関係なく、誰にでも、どこにいても簡単に出来るリラクゼーション方法です。練功者が気功をする際に、呼吸のリズムや吸う息と吐く息の割合を意識的に変えることで、身体のバランス(自律神経)を調えるとともに内臓器官の活動を調えることです。息を吸ったときにお腹を膨らまし、吐いたときにお腹を引っ込ます。息を吸ったときにお腹を引っ込まし、吐いたときにお腹を膨らます。ストレスや不安を感じると脳波がみだれ、呼吸が浅くなります。交換神経が働き、血流(気の流れ)を悪くします。複式呼吸をすると脳波が安定し、血行がよくなります。副交換神経が働き、血流(気の流れ)を良くします。呼吸法を行うと、体がしだいに熱くなってきます。体が熱くなってくるのは、血液の循環が良くなるからです。それは腹部にあった静脈の「うっ血」した血液がスムーズに心臓に戻り、その後、細胞の末端まで十分に血液が流れていくからです。楽に呼吸ができ、横隔膜の動きを制限しない姿勢でやります。立式(りっしき)足は肩幅に開き内股、外股にならないようにし、背筋をスッとまっすぐ伸ばします。体全体をリラックスします。この時、猫背や気をつけにならないように注意します。座式(ざしき)正座、あぐら、椅子などに座わり、背筋をスッとまっすぐ伸ばします。椅子に座る場合は深く腰をかけず、両足が平らに床に着くようにして座ります。軽く目を閉じ、肩やお腹の力を抜き、体全体をリラックスします。この時、猫背にならないように注意します。スワイショウは、中国に伝わるごく簡単な健康体操で、気功や太極拳の準備運動として行われており、気功の基本と言えます。「腕をボーンと放り投げる」という意味があります。由来は、中国武術の訓練法のひとつで「腕の力を抜いて振るだけ」の誰にでも出来る運動法です。スワイショウは、血のめぐりを良くすることで、便秘や肩こり、背中の筋肉痛予防/治療、また腰痛やぎっくり腰を防いでくれます。座りっぱなしの仕事の人、一日中ペンを持つ仕事の人/パソコンを使った仕事の人などには特におすすめします。スワイショウは中国に伝わる健康体操で、「腕をポーンと放り投げる」という意味があります。スワイショウでは上体が前後左右に動くため、私たちは無意識に足をぐっと踏ん張ったり、緩めたりしてバランスをとろうとします。した動作を行っているとき、足の筋肉内を通っている血管に、次のような刺激が加わります。血管が締め上げられて、血液が心臓に向かって押し出されます。血管の圧迫が緩み、末梢から血液を引き上げます。筋肉は、血液循環を助けるいわばポンプの働きをしています。スワイショウは筋肉のポンプ作用を促し血液をスムーズに心臓へ戻します。ここに上体の運動も加わって、全身の血液循環が促進されます。自律神経は無意識に内臓や血管を調整している神経で、交感神経と副交感神経からなります。消化管の活動を活発にします。交感神経と副交感神経がシーソーのようにバランスをうまくとって働いているとき、私たちは、はつらつと活動し適度にリラックスするというように、体調を健康的に保つことができます。反対に、自律神経のバランスが乱れたとき、種々の病気や体調不良が生じます。自律神経はストレスの影響を受けて乱れやすく、主に交感神経が緊張します。その結果、血管が収縮した状態になって血流障害が起こり、こりや痛みが発生します。交感神経の緊張状態が続くと、血糖値や血圧の上昇をもたらすなど、生活習慣病の引き金にもなります。スワイショウを行うと、交感神経の緊張がおさえられ、副交感神経が優位になって心身ともにリラックスします。血管も拡張して血流がよくなり、内臓の働きも正常になって、さまざまな不快症状が解消したり、改善されたりします。前後のスワイショウ(やり方)1.つま先がまっすぐ前を向くようにして、足を肩幅に開きます。背すじはまっすぐに伸ばし、肩の力を抜き、両手を下ろします。2.ひざの曲げ方が決まったら、まっすぐ前を見て、両手をいっしょに前後にぶらんぶらんと振ります。手は後ろに放り投げるようなつもりで振り上げ、力を抜いて腕の重さで自然に振り下ろします。手の振り幅は、前は胸の高さまで後ろは自然に上がる所までです。回転のスワイショウウエストをしっかりひねることによって、胴体内部の内臓や骨周辺の細かい筋肉が動き、筋肉周辺の毛細血管もくまなく刺激されます。非常に大きいスワイショウです。肩や腰のこりや痛み、生活習慣病の改善が期待できます。ひねり運動は腰周辺の筋肉や内臓にマッサージ効果をもたらし、腰の血流を改善します。腰痛をはじめ、骨盤がうっ血して起こる冷え症や、生理痛など婦人科系のトラブルにも有効です。(ひざを軽く曲げたまま行う)1.つま先がまっすぐ前を向くようにして、足を肩幅に開きます。背筋をまっすぐに伸ばし肩の力を抜いて両手を下ろします。2.まず顔を左に回し、次に胴体をウエストの位置で左に深くひねります。3.胴体の回転につられるように、両手を左方向にぶらんと振ります。体の回転に任せるつもりで振ります。4.胴体をひねったら正面に戻り、同じ要領で右方向へひねります。左右交互に回転を繰り返します。(ひねる方向と反対側の足に体重をかけながら状態をひねる)1.つま先がまっすぐ前を向くようにして、足を肩幅より広く開きます。背すじをまっすぐに伸ばし肩の力を抜いて、両手を下ろします。2.まず顔を左に回し、次に胴体をウエストの位置で左に深くひねります。体をひねるとき、同時に右ひざを少し曲げ、右足に体重をかけます。左ひざは伸びた状態になります。3.両手は完全に脱力し、胴体の回転に任せるつもりで、手を胴体に巻き付けるように左に振ります。足が緩んで体重が右足から左足に移ります。腰を左に振りすぎないようにします。4.胴体をひねったら正面に戻り、同じ要領で右方向へひねります。左右交互に回転を繰り返します。上下のスワイショウ前後のスワイショウと、回転のスワイショウの合体版です。上下のスワイショウは、3種のスワイショウの中で、最も運動強度が高くスピードをつけて行うとウォーキングに匹敵する有酸素運動になります。このスワイショウが適しているのは、前後や回転のスワイショウではもの足りないという人、ジョギングをやりたいけれど、時間もないし場所もないという人、体をしっかり動かしたい人、など上下のスワイショウは、上体をひねる、腕を振るという2つの動作が組み合わさることで、下肢の筋肉を中心に、背筋や腹筋なども効果的に鍛えることができます。ふだんの生活ではあまり使うことのない大腿四頭筋(太ももの筋肉)を鍛えることができるので、強じんな脚力を保つことができます。それが年を取ってからの転倒防止につながります。肩の高さまで上げます。2.両腕を脱力してパタンと下に落とした反動で、顔、肩、胴体、ウエストの順で、上体を右にひねります。このとき、ウエストのひねりに合わせて、左腕は右方向へ右腕は左方向に振ります。置は左手が前方にあり、右手は後方に。後方の手は手のひらを天井に向け、後ろへ飛ばすように振ります。脚は、体をひねるのと同時に左ひざを少し曲げて重心を左足に移します。顔と肩が正面に対して、直角になるまでウエストをひねります。3.体をひねり終わったら正面に向き直り、左右の手を横に伸ばし、肩の高さまで振り上げます。4.同じ要領で、今度は体を左にひねります瞑想は、実は一番難しいことです。違う事が頭によぎり、頭で理解したつもりでも、集中することは本当に難しいものです。どこでも簡単にできる瞑想法を簡単に紹介します。自分のやりやすい、また独自の瞑想や独自の場所を見つけて楽しんでください。鼻から息を吸って、ゆっくり口から息を吐き出す。できるだけ何も考えないようにする(雑念が入ってもあまり気にせずに)「ゆっくり鼻から息を吸って、ゆっくり口から息を吐き出す」これが一番のポイントで、あとは自由にされたらよいと思います。椅子にすわって軽く目を閉じます。深い呼吸を繰り返して下さい。長ーく、大きく息を吸って下さい。次に、吸った息をゆっくりと吐き切って下さい。息を吐ききると吸わなくても自然に空気が入ってきます。深呼吸の数を数えて下さい。呼吸にそっと意識を向けてみて下さい。呼吸の数をひとつ、ふたつとゆっくり数えてみてください。そのまま、その状態を楽しんで下さい。目を閉じたまま、伸びをします。目を閉じたまま、大きく伸びをします。自分の好きな音楽などをかけてもかまいません。録音して、流してみるのもいいでしょう。時間も3〜5分程度で、自由に設定してみて下さい。軽く目を閉じて、深呼吸を繰り返しながら、呼吸の数を数えてみる。するとボーっとしてきます。難しく考えず、あくまでも自由にやって下さい。既成のやり方をするよりも、自分に合ったやり方を作り出す方が、いっそう効果的です。散歩先でも公園でもお気に入りの場所があったら腰を下ろし、目を閉じます。手のひらは、ひざの上に上向きにおきます。目を閉じると、視覚以外の感覚が鋭くなってきます。風の向きを肌に感じるでしょう。鳥の声や、イヌやネコの鳴き声などが聞こえてくるかもしれません。音や香り、風の感覚など充分に感じたら上に向けた手のひらに注意を向けて見ましょう。何かくすぐったい感じ、あるいは暖かい感じ、冷たい感じなどエネルギーを感じるかもしれません。瞑想は何も考えないことといいますが、それはとても難しいことです。深呼吸を5回しましょう。いろんなことが浮かんでは消えていくのを判断せずにそのまま眺めてください。吐く息と共にそれらを解放しましょう。自然の素晴らしいエネルギーが自分の中に入ってくるとイメージしましょう。自分の中に、素晴らしいエネルギーがいっぱいになったと宣言しましょう。理屈はなしにしてそうなると信じてください。すると安らぎと穏やかさに包まれた自分を感じることができるでしょう。毎朝、太陽の光を全身に浴びます。太陽のエネルギーの柔らかさと暖かさを感じます。太陽のエネルギーで私は光で充たされ、心が愛で充たされることをイメージします。この地球上におけるすべての生き物や植物は、同じ太陽の恩恵を受けているのですから、すべては一つですべては守られてることを心の底から感じることができるようになります。朝早い時間に太陽に向かって立ち、ほんの一瞬太陽を直視します。目を閉じた時、手を重ねて光をブロックします。目に入った光は臍下丹田(下腹)まで流しいれます。全身を満たしながら下りていくようにイメージします。同時に手のひらのぬくもりを、イメージで丹田まで流しいれましょう。丹田が光で充ちてきたら、その光が丹田から全身に発散するイメージをし、全身が光り輝いているとイメージしましょう。どこか静かな場所を探して楽な姿勢で腰掛ける。背筋を伸ばして足の裏はぺったり床につける。やることはただ息を吐くときに、その息をひとーつ、ふたーつと数えていく。「吸って・・・ひとーつ、吸って・・・ふたーつ、吸って・・・みーっつ、吸って・・・よーっつ。」四つまで数えたら、もう一度はじめから。肝心なのは、いくつまで数えたか忘れないことです。呼吸もリズムも速さも自然のままでよいです。息を吸ったり吐いたりするたびにどんな身体感覚があるかに注意してみましょう。息の感覚や息の数以外のことを考えているのに気づいたら、気づきしだい息の感覚と数だけに注意を戻しましょう。いくつめの息かわからなくなったら、直ちにはじめからやりなおします。自分に感謝と祝福を送ります。太陽の方を向き椅子に座っても立ったままでも、目を閉じ、「ありがとう」を気がすむまで言い続けます。声に出しても心の中で言ってもどちらでもOKです。すると、自分の中にあるありがとうのエネルギーではないもの(怒り、憎しみ、悲しみなどネガティブな感情や痛み)が、動き出します。咳が出てきたり、吐き気がしてきたりします。それらのエネルギーを体の外に出します。「ありがとう」とことばを続けます。お日さまの光を浴びながら、どんどん自分の中がありがとうのエネルギーになっているとイメージします。今日一日眠るまでありがとうのエネルギーに満たされていると宣言します。今日一日をありがとうの思いで過ごします。