大胸筋を鍛える種目として代表的な種目をお伝えします。1.ベンチプレス2.プッシュアップ3.ディップス4.フライ5.プルオーバーこの他にもバリエーションが沢山あります。ベンチプレスは、ベンチ上に仰向けになり、臀部はベンチに付け両足は床に付ける。腕は、肩幅よりも広く開き、バーベルを握ります。息を吸い、コントロールした動きでバーベルを胸まで下す。バーベルを拳上し、動きの最後に息を吐く。バリエーションとしては、背をそらせて行う場合で、より重い重量を挙げることが可能となる。腰痛がある場合、あるいは大胸筋の作用をより取り出して強化したい場合は、膝を曲げ、大腿を胸に引きつけて行う。ベンチプレスはスミスマシンで行うと初心者には挙げやすい。クローズグリップベンチプレス(両手の幅を狭めてのベンチプレス)両手の間隔は、手首の柔軟性に応じて10~40cm。肘を開いてバーベルを下すことにより、上腕三頭筋がより刺激される。インクラインベンチプレスはベンチ角度45°~60°両手の間隔は肩幅。大胸筋の上部が強く刺激されます。デクラインプレスはベンチを少し傾け20°~40°頭を下げる。両足を固定し、滑り落ちない様にする。そのままベンチプレス同様の動作で拳上する。大胸筋の下部に強く刺激されます。プッシュアップ(腕立て伏せ)・・・床にうつ伏せになり、両手を伸ばす。手は肩幅もしくは少し広め両脚は揃えるか、もしくは開く、初心者には膝をついて行っても良いでしょう。息を吸って両腕を曲げ胸を床に近づける。両腕が伸展するまで押し上げる。動きの最後に息を吐く。大胸筋中央部に強く刺激されます。ディップ・・・平行のバーで身体を支え、腕を伸ばす。息を吸い、肘を屈曲させ、胸をバーの高さにくるまで下げる。肘を伸展させものと高さまでもどる。動きの最後に息を吐く。大胸筋の下部に強く刺激されます。腕は伸ばすが、肘を軽く曲げ、関節にかかる負担をやわらげる。大胸筋のストレッチ感を確認する。息を吐きながら、腕を垂直まで拳上する。このエクササイズではあまり重い重量で行わない様にしましょう。このエクササイズの作用は主に大胸筋に限られる。肺活量を増大させるのに役に立ちます。大胸筋の中央部に強く刺激されます。この他にも、インクラインダンベルプレス・インクラインダンベルフライなどがあります。プルオーバー・・・足は床に着け、両手でダンベルを持ち、腕を伸ばす。ディスクを手のひらに載せ、親指と人差し指でグリップを握る。息を吸い、ダンベルを頭の後ろに下す。息を吐きながら元の位置に戻す。大胸筋全体に刺激されます。その他にも、ケーブル・クロスオーバーフライなどがあり大胸筋全体に強く刺激できます。大胸筋を鍛えたい場合は、POLUMまでご相談下さい。各種料金アクセスよくある質問POLUMメソッドトレーナーキャッシュバック各種設備お問い合せサイトマップ。