健康・ボディメイク腕立て伏せは、自重トレーニングの1つで、横になれる程度のスペースがあれば、どこでもできるものです。以前の私は、これを軽視していました。これはラクなトレーニングだと感じていました。それはやり方が誤っていました。自重でも十分にトレーニングができるのです。それでは、腕立て伏せに関して詳しく述べていきましょう!!正しい腕立ては凄い負荷になる最近ベンチプレスをしている訳ではないのですが、以前はベンチプレスをしていた時期があり、50〜60kgくらいであれば10回×3セットレベルでは出来た記憶があります。100kgなどのガチさはないですが、それなりには持ち上がるところまでは行ったのでした。それでも「正しい腕立て」をしっかりすると強い負荷を感じました。「正しい腕立て」のための4ポイント「正しい腕立て」と言っても、ポイントは4つしかありません。・手の甲は肩幅と同じくらいに付ける。広めにとるが、広すぎないように。・肘は45度に曲げる。・辛くなってきたら、負荷軽減パターンでやるのも可能。その際には正しい腕立て姿勢から膝のみを曲げてやること。1点目が最大のポイントです。私自身がそうでしたが、一般的には手を床に付ける位置が間違えています。広いとラクなのですが、肩幅程度に狭くするのです。2点目は、肘の曲げ方です。横に曲げる・縦に曲げるなど色々な情報がありますが、斜めでやることで、負荷を分散させず、胸・上腕の刺激になります。3点目は、腰を曲げないことです。腰を曲げて負担を軽減している場合がありますが、それをしないことです。これは無意識にやっているので、鏡で確認することが大切です。4点目は補足ではありますが、「正しい腕立て」は慣れるまでは相当負荷が高く感じるので、膝付き版もあるという紹介です。その際も、あくまで基本姿勢から膝を曲げるのみで、他のところを勝手に曲げないのがポイントです。現在私がやっているのは、10回×3で、2月中旬を目処に本格スタートするための土台作りをしています。回数を増やしていっているところです。筋肉痛でも毎日やるポイントは「毎日」です。プロの方であれば筋肉全体を常に考えているので別なのですが、一般人がいい身体作りをしたい場合は、毎日やった方がいいと感じています。毎日やるからこそ、時間は短くします。その代わりに休憩もほとんど設けません。10回×3を最初にやったとき、1日中筋肉痛でした。翌日も胸が張っています。翌日も筋肉痛を押してやりました。それを続けることで、トレーニングが習慣化できるのです。何を目指すのか〜ボデイビルダーを目指している訳ではない〜トレーニングに対する考え方として、かつての私は、「ボデイビルダーを目指せば、いい身体くらいにはなるだろう」と考えていました。この考え方には無理がありました。私自身がボデイビルダーを目指している訳ではないという点がまずあります。プロの方は、増量期(太って、同時に筋肉も付ける)をこなし、減量期(筋肉量は落とさず、痩せていく)をこなし、1年のうちの大会の数日のために1年間鍛錬し続けています。その姿は、「程よく筋肉質でいい身体」とは大きく程遠いです。目的は、自分を好きになること、外見で恥を感じないようにすることにあるだけなのです。目的に応じて対策を考えることが必要だったのですが、それを見つけるために5年くらい試行錯誤し続けていたのでした。目標設定・達成に必要なことを捉え直す〜ボディメイクの事例をベースに〜年始といえば、新しい目標を設定し、行動を始めることが行われます。レポ、ジム(運動、食事)、英語学習などを中心に記事を更新します。インターネットの登場で、「考える」ことが減りがちな今こそ、自分なりの軸を持って、考え、発信していくことを大切にしたいと考えています。人と比較して劣等感を感じるのは辞めよう2020年2月8日この投稿へのコメントコメントはありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。この投稿へのトラックバックトラックバックはありません。