体改造奮闘記(筋トレ・食事・デトックス・美容・健康)30代男のダイエットブログです。理想の体作りと健康生活に目覚めて今も継続している「ダイエット」と、我流の「カロリーコントロール」、そしてその他の体験談を、男の視点で書いていきます。独自の視点で書いていきたいと思います。おかげさまで、ランキングも上がってきました。新着記事(12/06)お買い得マカサプリ(11/06)超久々の筋トレ♪(11/04)またもやスピードアップ!?(11/01)ランニングは好調だけど・・・。いつも応援してくださりありがとうございます!皆様の1クリックが運営の励みになります。今後もどうぞ宜しくお願い致します!こちらの姉妹サイトもよろしくお願いします。実感があるのかないのか・・・。今日は仕事も定時で終わったので、ジムにでも行こうかなって思ってたが、途中に寄ったサティが混んでて混んでて、レジで清算までに時間がかかってしまい、結局移動時間を考えたら30分できるかどうかだったので、しょうがないから部屋で「斉藤さん」を見ながら筋トレした。20回×4セットう〜ん、こうやってみるとまだそんなに筋力の進展はしてなさそう(;一_一)リバースクランチ、つまり下腹部の腹筋もまだ弱いみたい。このあたりを重点的に次からトレーニングしてみようかな。遅く来て遅く引く筋肉痛。昨日は仕事の都合でバレーの練習には2時間くらいしか参加できなかったのに、足腰はもう筋肉痛(>。<)仕事が座りっぱなしだから、しょうがないところもあるのかも(−。−;)それでも結構ジムで鍛えたりしているんだけど、まだまだ鍛えが足りないんだろうな〜。鍛えなきゃ!・・・この筋肉痛、せめて明後日までには回復してほしいものだ。「お酒」を連ちゃんで飲んでしまったので(しかも仕事後だから運動もできてないし)、少しでも動いて燃やさないとッ!現役時代と比べて、確実に衰えているのが足腰の筋肉。シューズを変えてからだいぶ動きやすくはなったが、やはりあの頃と比べるとまだまだ鈍い(T,T)体制を維持する筋力はまだそんなに衰えてないみたいなので、とっさな動きにも対応できるような瞬発力をもてる筋肉をつけないといけないな〜。あとは重くて早いサーブを打つのに必要な腕の筋肉に背筋。重点的に作っていかないと。あ〜あの頃の若さが欲しい〜(>。有酸素運動も必要!今日は定時で仕事が終わったし、夜も思ったほど寒くなかった(風がなかたからかな)ので、当然夜は近所のジムへ。最近筋トレばかりだったから、ちょっと内容を変えてみようと思った。今日行ったメニューは以下のとおり。10回×3セット・逆立ちなどと、筋トレはちょっと量を減らして、残った時間は「エアロバイク」をして少し汗を流した。ホントはもう一回しっかり体力テストをしたかったんだけど、またエラーが出てしまい終了(T,T)仕方なく、負荷を50kw程度にして軽く流す感じで10分程度こいで終了。好きな白菜料理♪さて、白菜には利尿作用を促すナトリウムが含まれていることが分かったところで、この時期とても温まる料理を先日作ってみた。各材料は食べやすい大きさに切る。白菜を鍋にいれ、水を入れて火を通す。このとき白菜から出る水分を考慮して、水は少なめが良いと思う。白菜に火が通ったら、ねぎ・油揚げ・豆腐を入れて一煮たちさせる。各材料に火が通ったら、ダシの素を入れて軽く煮る。ダシの味見をして、頃合をみてから味噌を入れて軽く煮る。味見をして良ければ完成。これまた意外と簡単^−^そして完成品がこちら。|今が旬の【白菜】にもこんなデトックス効果。・白菜のデトックス効果って?今まで、ただ「食べやすくて美味しい野菜」としか捕らえてなかった白菜。ところが、調べていくうちにこんな効果が!・カリウムこの栄養素が白菜にはたくさん含まれていて、利尿を促してくれる。同時にナトリウムも出してくれるので、高血圧予防にもなる。たしかにこうしてみると立派なデトックスではないだろうか。他にもこんな栄養素が。・ビタミンC風邪の予防にもなる。不足すると肌のかさつきや精力減退の元に(>。|2008年01月20日やっと戻った筋力。今日はジムで筋トレしようか、近所のプールに行こうかかなり迷ったが、筋力を戻したかったのでジムに行った。今日行ったメニューはこちら。40回×4セットうん、だいぶ昨年末時点の筋力に戻ってきたな〜。あとは継続して少しずつもっと全体の筋力を上げないと!それと、今日はエアロバイクを初体験。体力測定モードで行ったが、エラー続出(+。+)そしてどんな結果だったかメモをとってないので忘れた(汗)明日いつもどおり仕事終わったら行ってもう一度やってみよう〜っと。今日はバレーの練習だった。先週末にチャリに引かれた左足がまだ痛むので、軽めの調整程度で済ませた(−。−;)そのせいか、なんか動き足りなくて・・・。いつものように部屋で筋トレを行った。今日のメニューは以下のとおり。40回×4セット×2全体的に腕の筋力が少し落ちているような気がする。部屋でだって筋トレ!今日は仕事から帰ってきてやることあったため、部屋でテレビを見ながら筋トレを行った。10回×3セットフムフム、こうやって書き出すと、部屋でも結構やろうと思えばやれるものだ。|【ねぎ】を使ったこんな料理ねぎはかなり幅広い料理に対応している食材ではないだろうか?これまでいろいろな料理に使わせてもらってたけど、先日友人に作ってもらった「雑煮」をご紹介。後日自分も作ってみた。・作り方(我流)1.各材料を食べやすい大きさに切る。鍋に半分くらい水を入れて、白菜とかぶとにんじんを入れて煮込む。野菜がしなってきたら、ねぎと里芋を入れて更に煮込む。全体的に煮込んだら(箸を刺したときにやわらかくなっていたら)かまぼこと鶏肉ともちを入れて煮込む。鶏肉にしっかり火が通ったら、醤油とダシの素で味付けして少し煮込んで完成。このとき、具材のダシをしっかり味わいたいなら、あまり醤油などは入れすぎないように気をつけること。完成した雑煮がこちら。おいしそうでしょ♪ねぎからもしっかりダシが出ているので、体がポカポカにあたたまるこの雑煮、是非作ってみてはいかがだろうか?あ、「かぶ」はかなり熱をもっていて舌を火傷しやすいので注意(+。・ねぎってデトックス食材?最近メインの摂取野菜の一つは、玉ねぎ。毎日サラダなどで食べているような気がする(;一_一)wけど、「玉」ではない【ねぎ】もある。この【ねぎ】にも、しっかりとした栄養があるのだ!・硫化アリル刻んだあとに匂うあの匂いがこの栄養の成分。この成分にはビタミンB1の吸収・利用を高め、疲労回復に効果があるとのこと。え性、肩こりの改善に役立つ。今日みたいに冷え込むこの季節には大活躍!・ビタミンAねぎには白い部分と緑の部分があるが、ビタミンAは緑の部分に含まれている。粘膜を丈夫にして、感染症の予防に役にたつ。風邪を引きやすいこの季節にもピッタリ!?ねぎはデトックスを見事にサポート!【ねぎ】そのものがデトックスを行ってくれる栄養をたくさん持っているというのはイメージわかない。デトックスを行うにも、健康な体があってこそ。先ほど近所のジムから帰ってきた。筋トレ後はなんだか気分がすがすがしい^^今日やったメニューは以下のとおり。10回×3セット・その他(逆立ち、下腹部クランチ(名前忘れた・・・)う〜ん、どうも60kg台から上に進まない。毎日通ったほうがいいのかな?けど残業が1時間でも発生すると平日はもういけないし・・・。燃えてくれない脂肪をどうにかしませんか?長年溜め込んだ脂肪を短期間で燃やそうなんて、都合が良すぎる話である。それでも少しでも早く燃やしたいと思うのが、人間の心情でもある。自分も実際に使ったことがあるが、運動する前に飲むべし!脂肪の利用に役立つイノシトール、レシチン、メチオニンが含まれている。継続して使ったことで、お腹周りが確実に締まってきているのを感じることができた。肝臓の掃除にも役立つとのこと。肝臓は体の中でも重要な臓器。筋肉"だけ"が欲しいアナタへ!筋肉をつけるには良質のたんぱく質・アミノ酸が不可欠。食事からこれらを摂取しようとすると、脂肪も余計に摂取してしまいがち(−。電脳卸8種類の必須アミノ酸をはじめ、筋肉をつけるのに必要な成分が目白押し。【フリーフォーム】と呼ばれているMUSASHIのアミノ酸は、消化・分解の過程を省くことができるので、すばやく体に吸収することができる。今日は案の定筋肉痛(@。@)w昨日は軽めの調整だったので、そこまできつい痛みではないけど、ちょっと動かすだけで体中痛い。いうわけで、今日はランニングをしてきた。40分前後だったかな?タラタラと近所を走ってきた。今日は比較的暖かいおかげで、すぐに汗ばんできた。この位のコンディションならいくらでも走れるんだけどね〜(−。−;)明日からまた冷え込むとのこと。遊びにきてくれてありがとうございます。クリックしてください。アクセスアップSEO対策に自動で被リンクが増えるオートリンクネットの登録はこちらからどうぞ。人QRコードSeesaaブログ広告この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。ブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。