現代のテクノロジーには、人生をより楽しくするための多くの新しい方法があります。最近提供されているものを購入して使用し、家族のQOLを改善できることに感謝しています。私はいろいろ試してみて、私の人生にどのように役立つかを見るのが好きです。最高に役立つものは続けてみます。合わなかったら又違う方法を探します。最近、不必要なアプリやデバイスに執着しすぎていることに気付きました。そこで、色々使ってきた中で、私のお気に入りの4つを紹介します。RunkeeperRunkeeperなどのアプリでランニングの走行距離を1キロメートル単位で追跡する為、1キロあたりのペースがわかります。走った正確なルートと、ランニングで消費したカロリーもわかります。)としても知られている主要栄養素がもし、私の目標としているマクロの必要量に過不足があった場合私は調節することができます。これは、毎日の炭水化物を50グラム未満に抑える必要がある厳格なケトダイエット中に特に行っていました。Watchを持っています。Watchは、私が長く座っていると、立ち上がることを思い出させてくれます。エクササイズ目標を設定することで、より健康になれるように人生をゲーミングします。これは、毎日の生活で欠けている健康的な習慣を思い出させ、一日の終わりに実際に達成したことを確認するためのきちんとした方法です。FT7心拍数モニターデバイスを使用して心拍数を追跡し、正確に脂肪燃焼モードまたはフィットネスモードになっていることを確認し、燃焼したカロリー数も表示します。走りに行ったり、毎週のスプリントをするときに使います。これは、ランニングでハードに走りすぎないようにし、毎週のスプリントをするときに心拍数を100%最大限にしようとするために使用する素晴らしいツールです。Watchは優れていますが、チェストストラップを備えたPolarはより正確かつ迅速であるため、ランニングや短距離走行では常にこれを使用します。積極的にトレーニングしながら心拍数をより正確に測定したい場合は、胸部ストラップデバイスを強くお勧めします。ウォーキングや軽い運動を追跡するだけの場合は、アップルウォッチまたはその他の時計型デバイスの方が便利で楽しいです。これらのデバイスを使用する頻度ランニングをより強度に基づいたトレーニングに置き換えたため、Runkeeperを使用するのはランニングの時だけです。現在、私は毎日クロノメーターを使用しています。私は1日2回しか食べないので、あまり時間をかけず、主に食べ過ぎないようにガイドとして使用しています。それは私が毎日食べる一般的なカロリーとそれが私のウエストラインにどのように影響するかを見ることができます。特定の微量栄養素が満たされるために必要な一日の量を明確にすることも好きです。この良い例は、400g赤身75%の牛ひき肉に含まれるカリウムの量を確認することです。カリウムについて考えると、肉ではなくバナナ、キウイ、またはアボカドを思い浮かべるからです。牛肉にもカリムが入っている事などを私を教えてくれます。驚くべき量の栄養を供給するさまざまな食品を見て楽しみます。鶏のレバー322gが2つの中くらいの大きさのレモンよりも多くのビタミンCが入っていることを知りませんでした。新しい発見は私を笑顔にします。Watchを週に2、3回時計として使っています。かっこいいし、動きに関して何をしているのかを見るのは楽しいです。いつも身に付けているので、私の小さな数値を追跡するのはiPhoneよりも正確です。Training(最大値の67-71%)をするときに、自分の体の回復状態を見るためのツールとして使用します。ウルトラマンの胸の中央にある点滅するライトが彼の心拍数モニターだったのではないかと思う必要があります。私は時々、ウルトラマンの胸の中央にある点滅するライトが彼の心拍モニターだった場合、彼に「セットは終わりました。回復の為に帰還せよ」と知らせるモニターだったのではないかな?と思う事があります。非常に迅速かつ正確な心拍数測定値を取得できること。これにより、各セットの最後にすぐに彼の最大心拍数がわかります。このタイプの非常に激しいトレーニングは、セット間の休憩が90秒というような時間ではなく、最大心拍数の60%に心拍数を戻るまでが休憩です(つまり、毎分125拍)。この数値をすぐに知ることが重要で、戻り次第、次のセットを開始できます。クライアントや、少なくとも3か月間集中してトレーニングを行っている人には、このタイプのトレーニングを強くお勧めします。目標は、体のすべての筋肉を使用し、心拍数を最大心拍数の85〜95%まで上げることです。私たちは先進国の非常に忙しい時代に生きています。私は私の人生を楽しくし、健康、フィットネス、栄養を数値化するために使用できる気の利いたガジェットをすべて考えています。これらすべてに感謝しています。ガジェットは私が他の人を助けることができるように私に教えてくれます。逆に言うと、私は数値化することに集中しすぎる側面を持っています。あまりにも多くのニーズを細かく数値化することに気を取られてしまう部分は、少し冷やす必要がありますが、そのおかげで学習、成長、開発を楽しく続けることができます。読んでくれてありがとう。Lifestyle私が今試している面白いダイエットは肉だけを食べる肉食ダイエット。勉強中ですが、誰かの為になったら嬉しいのでシェアします。肉や魚を食べ、味付けは塩のみ(他のスパイス、醤油、みりんまたは酒、ニンニク、ショウガは使用しない)を調味料として使用します。水だけを飲んでください。満腹になるまで食べられます脂肪の多い肉を食べる。それは脂肪が非常に少ないので、皮なしで鶏の胸肉を避けるようにしてください。何が食べられますか?鶏の卵、魚の卵、内臓ホルモンも食べられます。肉食ダイエットの特別なところは何ですか?それは除去食です。体内で最も多くの問題を引き起こす食物を排除するという意味です。炎症やアレルギーや鼻詰まりがある場合、その原因となる食品を探しています。この食事療法は、体内の炎症を軽減します。鼻水が出ている場合、副鼻腔炎に炎症があることを意味します。このダイエットで食べ物や飲み物へ対するすべての執着がなくなります。毎日十分な脂肪を食べると、おそらく1日1回か2回しか食べたいと思わず、間食をしたいという気持ちもなくなるでしょう。アレルギーの原因を見つけるための最も効果的な方法が必要な場合は、これを試してください。塩で味付けした牛肉のみを食べ、飲み物は水を飲んでください。牛の消化器系に特徴があるため、牛肉は最高の肉のようです。牛は4つの胃を持っています。その為、消化器系で植物からの化学物質や毒素を排除するので、私たちが食べている牛肉にそれらは残っていません。Guyで牛肉を買っています。牧草で育てられたオーガニック牛肉が手に入れられると良いので、次のカットを注文しました。オメガ3とオメガ6の比率が高く、倫理的に向上しています。今週購入したカットは次のとおりです。グラスフェッド牛ひき肉グラスフェッドステーキピースグラスフェッドリブアイ牧草を給餌した牛脂ー油として、および余分な脂肪として使用されます。私はヒマラヤの塩を使用していますが、この沖縄の石垣島の塩のような海の塩を使用できます。シンプルにするこれがあなたにとってうまくいくかどうかがわかる唯一の方法は、それを100%行うことだと思います。食べ物ががアレルギーなどに及ぼす影響を実際に確認するには、2〜3週間ほどかかりますが、100%行えばより早く変化に気付くことができます。外食・外食・飲み会これが一番気になるところです。あなたが一緒に食事をする人に伝えることができれば、私たちはあなたのアレルギーを完全に癒すチャンスがあると思っています。主要栄養素の詳細50kg(110lbs)前後の女性向け体重1キログラムあたり1.8gのタンパク質が必要なので、1日あたり約90gのタンパク質が必要です。体重を維持するには、タンパク質1gあたり約1.25gの脂肪が必要です。この場合、1日あたり約113gの脂肪が必要です。体重を増やしたい場合は、タンパク質1gあたり脂肪を1.5g(135g)から2g(180g)に増やします。体重1キログラムあたり1.8gのタンパク質が必要なので、1日あたり約135gのタンパク質が必要です。体重を維持するには、タンパク質1gあたり約1.25gの脂肪が必要です。この場合、1日あたり約169gの脂肪が必要です。体重を増やしたい場合は、脂肪をタンパク質1gあたり1.5g(203g)から2g(270g)に増やします。一人一人の体重によってたんぱく質の量や脂肪の量を変える必要がありますが、上記を参考にしてみてください。最初は細部についてはあまり心配しないでください。最終的には、肉食動物の食事を約1か月行った後、タンパク質よりも脂肪を多く摂るようにしたいと考えています。Day:OMAD)で満足するかもしれません。私はこのダイエットで1日2食を食べますが、スナックはまったく必要ありません。私の体は今、エネルギーに砂糖(グルコース/グリコーゲン)の代わりに脂肪を使用しており、脂肪は長時間のエネルギーが持続できます。夕食と朝食の間は16時間以上、朝食と夕食の間は5時間以上です。果物や野菜をベースにした高炭水化物の食事を食べていたとき、私はいつも空腹を感じていました。Day)アプローチに満足できると感じています。シンプルな肉食ダイエットの食事プラン私は下に3食の例を上げました。あなたは必要ないと思います。満足するまでゆっくり食べてください。これは非常に直感的な食事方法です。あなたが本当にお腹が空いたときに食べてください。今日の食事の詳細をご覧になりたい場合は、喜んで共有します。肉食動物の柔軟な食事で食べることができるもののアイデアは次のとおりです。豚バラのような脂肪の多い豚肉とグラスフェッドバターで調理した卵2個(必要に応じて黄身だけを使います。【夕食】イクラ10g。(ヨウ素とオメガ3が非常に多く含まれています。ホルモンやで〜このレベルは、肝臓や牧草で育てた牛肉の切り身やスエット(牛の腎臓脂肪)などの臓器肉を食べたい場合に適しています。内蔵以外の肉には多くのビタミンやミネラルが非常に豊富に含まれていますが、すべてが含まれているわけではありません。内蔵の肉食(ホルモン)は、多くの栄養素を補充するのに役立ちます。私は322gの鶏レバー/心臓を食べましたが、中程度のレモン2個よりもビタミンCが多く含まれていました。臓器肉には、ビタミンとミネラルの両方が驚くほど豊富です。タンパク質も非常に高い。これらの鶏の肝臓と心臓にも79gのタンパク質があります。栄養素を見てみましょう。チキンレバー対レモン2個では、チキンレバーが勝ちます!!まとめ私は肉食ダイエットのアプローチは非常に新しく、試行錯誤段階にあります。これは絶対に魅力的だと思うので共有しています。この肉食ダイエットは、ゲームチェンジャーかもしれません。私はこのダイエットで、あなたの炎症やアレルギー、その徴候を克服し、癒すことができる可能性があると思っています。それは間違いなく素晴らしいことです!質問やコメントをおまちしています!読んでくれてありがとう。Lifestyleダイエットをトラッキングする簡単な2つの方法ダイエットに真剣に取り組んでいる場合、食べるものが体脂肪に与える影響についての認識を高めるのに役立つ方法が2つあります。最初の方法は毎朝行い、作業には2分かかります。手順は次のとおりです。毎朝、何かを口にする前にトイレを済ませてください。私が使っている体重計はこちらです。あなたが服を着て測定する場合は、いつも同じ服を着てください。私はヌードで測るので、私は服の重量について考える必要はありません。毎日あなたの朝の体重を記録してください。体重が増えたり減ったりした場合は、前日の食事の内容や時間を見直してみましょう。毎日自分の体重を測る事で、自分の体への意識が高まり、あなたのダイエットを助けてくれます。フィジークコンテストのためのダイエット方法として使ったトラッキングこの簡単な追跡システムの使用方法とその結果の個人的な例をいくつか紹介します。Japanと呼ばれるフィジークコンテストの準備でした。私はコンテストの準備のためにオンラインダイエットコーチに指導してもらっていたので、私たちは私の脂肪燃焼方法のコミュニケーションとしてエクセルを使用しました。4月13日の81.9kgから5月18日の78.6kgに行ったので、5週間以内に約3.3kgの脂肪燃焼ができたことがわかります。)を計算していました。私はこのブログで「24時間のファスティング」についてこのスタイルのダイエットについて書きました。フィジークコンテストに参加する場合、又は非常にスリムで筋肉質な体が必要な写真撮影がある場合にのみお勧めします。私の体を癒すことを願ってこのシステムをどのように使用したか2つ目の例は、最近、腎臓の問題を改善することができるかどうかを確認するために90日間の生のフルーツダイエットを行ったときのものです。短期的には、生のフルーツのみの食事またはローフードビーガンの食事が有益だと思います。下の表で、すべて生のフルーツだけで脂肪の減少がどのくらい早く起こるかを見ることができます。これは2019年の記録で、4/11は日付、2列目は体重、3列目は毎日の経験に関するコメントです。4月11日の体重77.6kgから5月7日は71.4kgになったことがわかります。これは4週間以内に体重が6.2kg減ったことがわかります。私が体格コンテストで行ったマクロ管理法の食事とは異なり、上記の私が行ったフルーツだけの食事では、筋肉と脂肪の両方が大幅に減少しました。あなたがすべて生のフルーツだけのダイエットをする場合、たんぱく質が非常に少なくなるので注意が必要です。これら2つのタイプの食事は、それ自体が深いテーマであるため、今後のブログで詳細に掘り下げていきます。下の写真は、脂肪の損失と筋肉の損失の観点から各食事の結果の写真です。これらの写真から、体脂肪を減らしながら筋肉(除脂肪体重)を維持する上でタンパク質がどれほど重要であるかがわかると思います。左の写真では、体脂肪が約8%で77kg(169ポンド)だったため、除脂肪体重は約71.8kg(158ポンド)でした。右の写真では、体脂肪が約8%で67kg(147lbs)だったため、除脂肪体重は約61.6kg(136lbs)でした。二つ目の方法は、週に一度トラッキングする方法です。この方法は、ダイエットに真剣に取り組んでいる私のクライアントの何人かが使っています。それは、週に一度体重測定値を私に報告し、それに対して私は、彼らが自分の目標を順調に保つために必要な正直なフィードバックを与えます。このフィードバックに加えて私がしていることの1つは、週に1回ウエストを測定することです。それをしていると思いますか?それは、特に、私と一緒に筋力トレーニングをしているクライアントは、除脂肪体重(基本的には体重から体脂肪を引いたもの)が増加することを知っています。言い換えれば、彼らは筋肉を増やそうとしているので、彼らの増えた筋肉量に比例して有意な体脂肪を失わないのであれば、体重計の読み取りだけで、脂肪をまったく失っていないように見えるかもしれません。ビフォーアフターの写真も、結果を見ることができるため役立ちます。彼らの筋力の向上も、筋肉を獲得しているという事実を裏付けています。筋肉(除脂肪体重)を増やしているということです。クライアントのウエストを測定するために使っているお気に入りのメジャーは、この方法と同じくらいシンプルで簡単なメジャーです。ダイエットをトラッキングする際のウエストの測定方法ウエストが約1cm(0.4インチ)小さくなるごとに、約1kg(2.2lbs)の脂肪の損失があることがわかりました。私たちは皆、脂肪が体にとどまることを好むさまざまな場所を持っていますが、ウエストは実際の脂肪燃焼の優れた指標であることがわかりました。シンプルに保つために、下の画像のようにおへそ全体を直線で測定し、毎日の体重測定値を記録するのと同じ場所に結果を記録します。ご覧のとおり、毎朝2分の単純な時間で、体組成に大きな違いが生じる可能性があります。目標を達成するためには、食事と運動を調整する必要がありますが、あなたが目標に真剣に取り組むのであれば、このトラッキングは間違いなくあなたのダイエットの役に立ちます。この情報が誰か他の人を助けることができると感じたら、記事をシェアしてください。コメントはいつでも歓迎します。読んでくれてありがとう。LogoBodhiFacebookGoogleインスタグラム。