炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。どれくらい増えているかといいますと。代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。トータル1500kcal程のマイナスを数日...続きを読む他の回答も見るQジムで筋トレした後、毎回筋肉痛。...週2-3回ジムに行ってる者です。ジムで筋トレした後、毎回筋肉痛になります。そんなに筋肉が付いたようには思えません。筋肉痛は筋肉が付く指標にはならないのでしょうか?昨年の5月からジムに通っています。7-9月はほとんど行きませんでしたが、10月後半から現在までほぼ毎週通っています。筋肉痛になってさえいれば必ず筋肥大が起こる、と言うわけではありません。ひとことでトレーニングと言っても、目的によっては負荷も回数も全く違ったトレーニングをする必要があります。筋肉痛があるが筋肉が大きくならない原因として幾つかあげておきます。(1)負荷設定が軽すぎる。(2)ターゲットにきっちり効かせられていない。(3)栄養素、摂取カロリーが足りていない。(4)オーバーワーク特に初心者の方がおかしてしまいがちな失敗は、(4)以外でしょう。(1)に関しては質問文からはメニューがはっきりしませんのでここでは何とも言えません。(2)に関してもここでははっきりした回答はしにくいですが、種目、フォーム、メニューを経験者にチェックしてもらうことをお勧めします。(3)は、初心者の方はやたらとタンパク質の摂取量のみに着目しがちですが、それ以前にオーバーカロリーは必須です。ダイエットしながら筋肥大を目指すことは殆ど不可能に近いことですので、もしそんな事を考えておられるなら少し理論を勉強される事をお勧めします。筋肉痛が肥大の指標になりえるかどうか、ですが...。初心者の段階ならどんなトレーニングをしていても簡単に筋肉痛は起こります。逆にある程度経験を積んだトレーニーなら少々の事では筋肉痛はなかなか起こりません。言って肥大効果がないかと言えばそうでもありません。筋肉痛になってさえいれば必ず筋肥大が起こる、と言うわけではありません。ひとことでトレーニングと言っても、目的によっては負荷も回数も全く違ったトレーニングをする必要があります。筋肉痛があるが筋肉が大きくならない原因として幾つかあげておきます。(1)負荷設定が軽すぎる。(2)ターゲットにきっちり効かせられていない。(3)栄養素、摂取カロリーが足りていない。(4)オーバーワーク特に初心者の方がおかしてしまいがちな失敗は、(4)以外でしょう。(1)に関しては質問文からはメ...続きを読む他の回答も見るQジムに通って4ヶ月ですが成果がでませんめげそうになっています。私を叱咤激励して下さい。ここ2年くらいで10キロほど太ってしまい、7月末からジムに入って、週2~3、筋トレ30分、ウォーキング200kcal、たまにヨガなどをやっています。入会時の測定と今日の測定の結果は以下です。37.6%筋肉量36.2kg→37.2kg体重62.6kg→63.3kg筋肉が増えて脂肪が減ってはいますが、どちらもあまりにも微量すぎ、体重に至っては増えている始末です。体型にも変化は感じられません。運動していなかった時よりは汗をかくようになったし、体が軽くなったし、肩こりもなくなり、運動が楽しいとは感じています。続けていきたいのですが、やはり成果が欲しいです。・ジムに行った後は豆腐や豆乳中心で、お酒は絶対飲まない・エレベーターは極力使わない・野菜、肉、ご飯、という順で食べるという感じです。聞いて下されば補足もつけます。めげそうになっています。私を叱咤激励して下さい。ここ2年くらいで10キロほど太ってしまい、7月末からジムに入って、週2~3、筋トレ30分、ウォーキング200kcal、たまにヨガなどをやっています。入会時の測定と今日の測定の結果は以下です。37.6%筋肉量36.2kg→37.2kg体重62.6kg→63.3kg筋肉が増えて脂肪が減ってはいますが、どちらもあまりにも微量すぎ、体重に至っては増えている始末です。体型にも変化は感じられません。運動してい...続きを読むAベストアンサー>>もともと人より筋肉がつきにくい、4ヶ月で1キロも少ないんじゃないかと思っていました。女性ボディビルダーが聞いたら泣いちゃいますよ。死ぬ気でトレして食事制限入れて、年間2kg増でなおかつ脂肪も1~2kgは付いてきちゃうわけですから。あなたの場合脂肪減らして、いい加減な(ごめんなさい)トレと食事での数字ですから。ここでも筋肉が月何キロ増えたとかの書き込み見ますけど、ほとんどが水分量の変化による体脂肪計の誤差です(みなさんごめんなさい)。あなたの場合私が思うにマジな数字です。>>「筋肉増大期は脂肪も増える」ということでしょうか?筋肥大させるためには、消費カロリー<摂取カロリーの必要があるため、普通は脂肪もくっついてきちゃうんです。消費カロリー>摂取カロリーだと筋肉は減ります。あなたの場合は、消費カロリー<摂取カロリーだったのですが、偶然の抜群のカロリーコントロールと体脂肪率が高かったためとレジスタンス運動による成長ホルモンの分泌で脂肪が減ったんでしょう。30%ぐらいまではこの感じでいけると思いますが(時間はかかります)。>>筋トレは控えたほうがよいのでしょうか有酸素だけだと脂肪と一緒にせっかくつけた筋肉が落ちます。ジムにボディビルダーがいれば、その人に教えてもらうのが一番効率がいいです。>>もともと人より筋肉がつきにくい、4ヶ月で1キロも少ないんじゃないかと思っていました。女性ボディビルダーが聞いたら泣いちゃいますよ。死ぬ気でトレして食事制限入れて、年間2kg増でなおかつ脂肪も1~2kgは付いてきちゃうわけですから。あなたの場合脂肪減らして、いい加減な(ごめんなさい)トレと食事での数字ですから。ここでも筋肉が月何キロ増えたとかの書き込み見ますけど、ほとんどが水分量の変化による体脂肪計の誤差です(みなさんごめんなさい)。全クリア参照履歴を保存しない新規登録・ログインgooIDで新規登録・ログインログイン新規登録(無料)人気Q&Aランキングデイリーマンスリー161cm51kgの中3女子です。