筋トレや読書のことをはじめとして、プログラミングその他日常生活における様々なことについて書いていきます。筋トレスポンサーリンクHatenaFacebookTwitterPocketトレーニングをしていて、最適なインターバルの時間は何分か、気になることはありませんか?本記事では、最適なインターバルの時間と、それが及ぼす影響について解説します。筋トレ初心者の方必見です。結論から言うと、インターバルの時間は3~5分間が良いです。これにはエビデンスがありまして、こちらになります。この研究では、中強度でハイボリュームの運動を行い、インターバルの時間を1分または5分に設定してその効果を確かめています。インターバルが1分の場合、ホルモンの循環はより優れているものの、筋合成反応は鈍くなるという結果が出ました。インターバルが5分の場合は、この反応がかなり優位だったとされています。この研究ではインターバルは5分が良いという結論に至りました。他の研究では3分程度が良いという研究結果もあるようです。インターバルは、しばしば成長ホルモンの分泌との関係という観点から語られがちですが、上記の論文の結果より、成長ホルモンの分泌と筋合成に関係は見られないということになっています。これらの研究を総括するに、インターバルの時間は3~5分程度取るべきだと考えられます。筋合成の面では長いインターバルが優位ではあるものの、短いインターバルにもその意味があります。ここからはそれらのメリット・デメリットを解説します。短いインターバルのメリット短いインターバルは、強烈なパンプアップをもたらします。則っているので、より筋肉に負荷をかけることができるのは言うまでもありません。インターバルを短くすることで、より負荷がかかります。負荷がかかると筋肉内の圧力が増すことで血液の筋肉への流入量がどんどん減少していきます。筋肉内で貧血状態になります。運動後、圧力が戻ると一気に血液が流れ込むことでパンプアップが起こります。パンプアップはもちろん筋肉への負荷がしっかりとかかっている証拠です。短いインターバルでは、このパンプアップ効果を感じやすいというメリットがあります。長いインターバルのメリット長いインターバルでは、筋肉が回復するため、重量をしっかりと扱うことができます。これも漸進性過負荷原則に則っていますね。パフォーマンスをセットごとに最大限に引き出せることで、合計負荷を高くできます。上記で示したように筋合成の促進度合いもこちらの方が高いです。~2分程度のような感じでやっています。全種目インターバル5分取っていたら、トレーニング時間がとんでもないことになってしまいます。種目ごとに大体のインターバル時間を自分の中で決めておくのが良いと思います。高重量は長めにとったほうが、次のセットへの影響が小さくなるため良いですね。時間と相談しながら決めよう筋肥大には、長めのインターバルが最も有効です。人によって時間制限がありますよね。トレーニング時間が長すぎると、コルチゾールが出てしまい筋分解が促進されてしまいます。各々、時間と相談しながら大体のインターバルを決めましょう。はてなブログPro筋トレを愛する大学4年生。(1)このブログについてプライバシーポリシーお問い合わせスポンサーリンク。