#tipness効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。午後は江東区でエアロビクス。夕方は千葉県でピラティスとエアロビクス2本をやりました。思い切って行って良かったです。【ピラティス】60分。先生(→ピラティスインストラクターの人生死ぬまで勉強です)のピラティスサークルです昨日のテーマは『ピラティス的解剖学のススメ』ピラティス呼吸の説明ひとつとってもものすごく勉強になりました。呼吸により背中まで空気を入れるのか?それが肺にどう影響するのか?肺はカラダの中でどういうポジショニングなのか?ふだんのセッションで、そこまで考えることなかった。各種目ごとの解説もこの調子で深みがあります。種目自体はごくベーシックなもの。“腕と体幹をつなぐ骨は鎖骨だけです”とか。鎖骨を触って動きを確認。鎖骨まわりはウエイトトレーニングで鍛えたりしてきました(それも何年も)。そこまで考えたことなかったwスタンディングロールダウンの時は背骨(脊柱)の構造について具体的な解説が。左右のぐらつきなく、ロールダウン・ロールアップできるそうです。実際やってみたら、いつもよりぐらつきが少なかった。イメージのチカラって大きい。本当にすぐ役に立ちます。どこでやるセッションでも、まずはやるエクササイズばかりですから。動きながら体感することをおすすめしたいセッションでした。【ピラティス】60分。ストレッチポールとマジックサークル使用。ストレッチポールはコレ↓マジックサークルは...楽天では扱ってないようです。これ(リングダンパー)↓に近い道具です。使用方法も、これまで自分が参加したセッションでは全く同じでした。多種目をテンポよくさくさくやっていきます。人間現金なものでw、じっくりセッションの後は、たくさん動くセッションが楽しかったりします。種目は、アームサークル、ロールアップ、スパインツイスト、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、レッグプルスーパイン、ワンレッグサークル、フライト、スワン、ショルダーブリッジ、ソー、ローリングライクアボール、スタンディングロールダウン、プッシュアップなどなど。アームサークル早速やりました。ロールアップ・ロールダウンもスタンティングと仰向けで。横突起をイメージするだけで、いつもよりだいぶ安定して背骨を動かせます。動くときほんと大切なんだなーと実感。シングルレッグストレッチとダブルレッグストレッチはストレッチポールの上に仰向けでやりました。不安定になる分キツイ。効きます♪おなかにすごい入る。フライトとスワン、両方ともうつぶせで背中を鍛えるエクササイズ。これまで、フライトもスワンも同じエクササイズを違う言い方してるのかと思ってました。違ったんだ?!てもどうなんだろう?ネックカールとロールアップみたいな関係なんだろうか?!(ロールアップって、ネックカールしてから、その後の上半身アップにつながっていきます)フライトは、うつ伏せ。両腕は下肢の方向に伸ばします。頭は少し上げて床と並行。上げるというよりは背骨を頭の方向に伸ばしていくイメージ。両腕はひじを折って、手のひらが肩のあたり。(指導者によっては、腕を伸ばしたままでやったりします)こちらは、頭を胸が見えるところまで上げます。背骨を伸ばすイメージで。高く上がる分、フライトより強度強い。手を床から離し、ダイブするところまでいくのが正式なスワンダイブ。こちらではそこまでやらないのは、スワンという言い方をしてるようです。胸を見せるとこまでの動きをさせる指導者の方もいらっしゃいます。すると、スワンダイブのエクササイズの中にフライトが吸収されるかんじですね。胸が見えるとこまでやらなくてもスワンダイブという言い方でエクササイズすることもあるし。指導する方の考えで言い方違ったりするのかもしれない。ショルダーブリッジはアドバンスなかんじ。両足バージョンと片足バージョンがありました。片足だけで(!)ひざを折って立てて、お尻から肩甲骨の下までめくり上げて行きます。お尻が左右にぶれてはいけません。背中の骨をひとつひとつ動かすバージョンといっぺんに上げ下げしていくバージョンをやりました。いうやり方もあるんですね。1ブロック目...新コリ。グレープバイン一往復3拍子マンボの後の方向転換、何回か迷いました。ここで面替えなんで、決まると気持ちいいとこかも。思い切りターンしないと、向きが逆になりますw2ブロック目...2週目。180度回ってサイドキック2回に。