・水...70ml煮汁さばの粒マスタード煮の作り方さばは半分に切り、鍋に湯を沸かしてさっとくぐらせ、表面が白くなったら網じゃくしで引き上げ、冷水にとる。汚れや血を洗い、ペーパータオルで水けを拭く。長いもは7mm厚さのせん切りにする。フライパンに煮汁の材料を入れて火にかけ、煮立ったら長いも、さばを皮目を上にして入れる。アルミホイルで落としぶたをし、約5分さばに火が通るまで煮る。さばは煮汁を煮立てたところに加えると、生臭さが抑えられ、煮くずれもしにくい。器に盛り、フライパンに残った煮汁をかけ、貝割れ菜を添える。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。(2人分)プレーンヨーグルト...大さじ4レーズン...小さじ2かぼちゃ...1/8個(正味約150g)トマトときゅうりのオニオンドレッシングの作り方ミニトマトは四つ割りにし、きゅうりは小さめの乱切りにする。ドレッシングの材料は混ぜ合わせる。器にミニトマトときゅうりを盛り合わせ、玉ねぎをのせてドレッシングをかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。脂ののった「さば」を使った献立一週間かぼちゃサラダの作り方かぼちゃは種とわたを除き、2cm角に切って耐熱皿にのせ、ラップをかけて電子レンジで約2分加熱し、粗熱をとる。1とレーズンをヨーグルトであえ、器に盛る。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。(2人分)大根...300g顆粒スープの素...小さじ1/2大根の葉...50g・バター、塩れんこんとにんじんスープの作り方れんこんは5~6mm厚さのいちょう切りにして酢水にはなす。にんじんは1cm厚さの半月切りにする。鍋に水3カップ、スープの素を入れて沸騰させ、れんこん、にんじんを加えて煮て、塩、こしょう各少々で調味し、器に盛る。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。大根は皮をむいて2cm角に切り、葉はみじん切りにする。鍋にバター5gを溶かし、葉をしんなりするまで炒め、軽く塩をふって取り出す。バターで炒めてから煮るとコクが出ておいしい続いてバター15gを溶かし、中火で大根を炒める。1/2カップ、スープの素を加え、煮立ったら弱火にして20分ほど煮る。塩で味をととのえ、器に盛り、葉を散らす。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。