予防ツイートシェア0Google+0B!はてブ2Pocket1feedly脳出血や脳梗塞を予防するには高血圧を改善する必要があります。高血圧対策には食生活の改善と適度な運動が重要となります。運動習慣のある人は脳梗塞発症のリスクが6割も軽減できるんだとか。今回は脳出血予防のための高血圧対策として手軽にできる有酸素運動について紹介します。有酸素運動は体温を上げることで内臓脂肪を燃やし、血糖値や中性脂肪値を下げ、血圧を下げる効果があります。善玉であるHDLコレステロールを高める働きもあります。運動の種類は何でも良いんです。長く続けられるものが良いですね。以下の正しい知識を参考にして実施していきましょう。食後1〜2時間後が望ましい。脂肪をエネルギー源として燃焼していくには最低でも20分以上は有酸素運動をしなければなりません。20分以上?:最初は血液中の脂肪分が燃焼し、20分後にようやく皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼し始めるから。追記:最近では有酸素運動時間は連続20分以上でなくてもいいみたいです。分割でも効果があるのだとか。高めるためには有酸素運動を毎日続ける必要があります。難しければ2日に1回程度でも良い。軽く汗ばむ程度、あるいは軽く息がはずむ程度がベスト。いつもの自分の体温より1〜2°C上昇するくらい。「ゼェゼェ」と息切れしている場合は無酸素運動になっているので注意。踏み台昇降(出典:http://item.rakuten.co.jp/fujix/3779400430/)これも王道のやつですね。テレビを見ながら有酸素運動をするならこれかエアロバイクが一番かなと。フラフープ(出典:http://item.rakuten.co.jp/esports/9996513090304/)これは楽しいやつですね。うまくいけばインナーマッスルを鍛えれるかも。バランスボール(出典:http://wxy117.exblog.jp/13890577)落っこちないように注意。これもインナーマッスルを合わせて鍛えられます。普段のデスクワーク用の椅子として使うのもアリ。片麻痺のある脳卒中患者では?後遺症で片麻痺のある方の場合はやはり、ウォーキングか水中歩行あたりが無難かと思います。エアロバイクも有効ですが、麻痺側の足がペダルから落ちないように固定する必要があります。軽めの負荷で、できるだけ毎日、20分以上運動すること。個人的には通勤の時などにジャージに着替えて、ちょっと長めに歩いて職場に向かうのが良いのではないかと思います。通勤スタイルがジャージって見ようによってはオシャレじゃないですかね?あと高血圧対策には塩分制限も重要です。