#karada効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。都内でピラティスをやりました。いつも木曜日に他で習ってる先生が代行インストラクターです。通常どおり記事UPです。【ピラティス】45分。4種目で参加者14名。やっていただけたセッションでした。種目&人数が少なめな分、ほとんど全員が、インストラクターから直接手を添えてのアジャスト補正をしてもらえました。腕を回して肩甲骨のほぐし、スタンディングロールダウンなど。レッグプルプローンワンレッグサークルはうつ伏せ。片足は伸ばして、もも裏とかかとをしっかり床に着けます。片足はひざを折って上げます。上げた方のひざをで小さく円を描きます。最初は内回し、次に外回し。骨盤は床と平行にキープしたまま。ひざは、足の付け根から回します。骨盤のニュートラルをかなり意識。骨盤がぐらついていきます。両肘と両膝で四つんばいの姿勢になります。この時も骨盤は床と平行。背中が上がってしまうことが多いです。骨盤のニュートラルに意識を向け続けるかんじ。ストレッチしている時を除くと骨盤からチカラが抜けてる瞬間がほとんどなかったです。下半身...もも全体、足の付け根サイド、ふくらはぎ、お尻が筋肉痛。背中、お腹は昨日使ったところに入ってます。足はまだ金~日曜日に連続でエアロビクスやった影響が残ってます。今日は火曜日は都内でピラティスと調整系プログラムに出る予定です。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。