“丹田”に力を込める2014/11/24呼吸体操で体をほぐして呼吸を深くし、樹木呼吸法では、イメージを使ってリラックスした。体と心がゆるんでも、そのままではストレスがかかるとすぐにまた緊張してしまう。そこで取り入れたいのが、お相撲さんでおなじみの四股と、蹲踞(そんきょ)のポーズ。四股のポーズでは、脚を大きく振り上げて、強く息を吐きながら、ドンと足を踏み締める。脚とお腹に力が入り、おへその下にある「丹田」に意識が集まる。蹲踞のポーズでは、同じく体のバランスをとるために丹田に意識が集まる。「昔から、武道の世界でも、心身を安定させる中心点として、“丹田”を意識することが大切といわれてきた。実際、ここに意識が集まると、心も体も揺らぎにくく、ストレスに強くなる。現代人はとかく頭ばかりを使いがちだが、これは、頭や肩が緊張した“気が上がっている”状態で、体も心も不安定。四股や蹲踞で丹田に意識を集め、“気を下げる”ことが大切」と、龍村ヨガ研究所所長の龍村修さんはいう。四股踏み「現代人は、頭や目ばかりを使いがちで、気が上がってしまっている」と、龍村さん。四股で下半身に力を入れることで、気を下ろし、首や肩の力を抜くことができる。「ハッ!」と大きな声を出してみよう。(1)両足を大きく開き、下半身を安定させる両足を大きく開き、背すじを伸ばして顔を正面に向け、ひざが直角になるまで曲げる。これが四股立ちの姿勢。両手はひざの上に添え、息を吐く。[画像のクリックで拡大表示](2)左足を浮かせて、右足に重心を移動して息を吸いながら、ひざに手を添えたまま、軽く左足を浮かせて、右足に重心を移動させる。視線は右足つま先あたりに向ける。[画像のクリックで拡大表示](3)右足に重心をのせたまま、左足を大きく上へひざを軽く曲げた右足に重心をのせたまま、左足をできるだけ大きく上へ振り上げる。上げきったところで一瞬、足を止めるイメージで。[画像のクリックで拡大表示](4)強く息を吐きながら、足を振り下ろす踏み下ろしながら「ハッ」と声を出して息を一気に吐く。踏み下ろした側へ重心が流れやすいので、真下へ下げるように。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。