2019年11月20日スマホ最適化サイト|高速表示低パケット﻿﻿﻿チューブチェストフライの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のダイエット筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。【重要】女性の筋トレの重さと回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。●バストアップ(寄せる)効果があるチューブチェストフライは、バストアップのなかでもバストを寄せる効果がある大胸筋内側に有効なエクササイズ種目です。動作の軌道によってはバスト全体をリフトする「寄せて上げる効果」もあります。■チューブチェストフライのやり方とポイント●身体に対して斜め上方向に腕を閉じるチューブチェストフライは、バストアップに重要な大胸筋上部にも効かせる必要があるので、身体に対して斜め上方向に動作するようにしてください。※ボリュームアップの場合は15回の反復回数で、シェイプアップの場合は20回以上の反復回数を1セットの目安にしてください。【正しい動作とフォーム】1胸を張り腕を広げ、トレーニングチューブをグリップして構える2肘を伸ばしたまま腕を胸の前で閉じ、顎を引いて大胸筋を完全収縮させる3ゆっくりと効かせながら、大胸筋にストレッチをかけて元に戻す■バストをリフトアップするインクラインチューブチェストフライバストをリフトアップするのに最適なチューブチェストフライの軌道は、斜め下方から斜め上方に動作する軌道で、大胸筋上部内側を強く刺激することができます。この動画のようにインクラインベンチを使ったバリエーションもありますが、インクラインベンチがなくても、自宅のソファーを流用して行うといった工夫も可能です。■おすすめのトレーニングチューブトレーニングチューブは単品で揃えると割高になりますので、下記のような複数本がセットになったものが断然リーズナブルでおすすめです。実際に筆者の運営するジムで使用している、女性のトレーニングにおすすめのグッズ・器具類をご紹介しているのが下記の記事です。押すトレーニングで気をつけたいのが手首の保護です。リストラップと呼ばれるグッズを手首に装着することで、手首の保護・補強になり、結果として高いレベルのワークアウトが実現できます。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。詳しい全身の筋肉名称と作用については下記の記事をご参照ください。筋肉を構成する筋繊維には、鍛えると筋肥大する速筋と、鍛えると筋密度が向上し引き締まる遅筋とがあります。筋トレの目的別にターゲットにする筋繊維と適切な負荷重量設定は次の通りです。1ボリュームダウン:遅筋|20回以上の反復回数で限界がくる負荷重量設定2ボリュームアップ:速筋|15回前後の反復回数で限界がくる負荷重量設定ですので、引き締めたい部位は20回以上の反復で鍛え、バストアップやヒップアップの場合は15回前後の反復で鍛えるのが正しい重さの決め方です。メーカー公式筋トレブログサイト。