2018-12-24健康的に美しくなれる智慧が詰まったアーユルヴェーダ。癒されながら美が叶うメソッドを紹介します。今回は腸の調子を整えてくれる「ギー」を使ったケア。教えてくれたのは、アーユルヴェーダ・ヒーリングコンサルタントのHIKARU先生。「ギー」で、消化を促し腸に潤い補給。冬の乾燥した空気で、髪も肌もパサパサ......。この時季は、保湿クリームが手放せませんよね。体の外側からだけ保湿しても、体の内側は乾燥したまま。肌にクリームを塗るのと同じように、体の中にもたっぷりと潤いを与えてあげることが大切なんです。腸が乾燥してしまうと便通が滞りがち。腸管が詰まってしまうと、肌荒れだけでなく、頭痛ややる気がダウンしたりと、あらゆる不調を引き起こす原因になってしまうのだとか。そこで、毎日摂ってほしいのがアーユルヴェーダで最良の油といわれている「ギー」。料理に使ったり、そのままオイルとして摂ればOK。体の中に良質な油分をプラスして腸に潤いを補給することで、排便をスムーズにしてあげましょう。「ギー」を入れたホットミルクなら、消化も良く、滋養たっぷりで、体を温めてくれるから安眠効果も期待できます。夜、寝る前に飲めば、翌朝スッキリ。朝はもちろんヨガの弓のポーズで、腸をしっかりと動かしてあげましょう。冬の乾燥対策は体の内側も忘れずにケアしてあげてくださいね。温め&消化促進!「ギー」入りホットミルクの作り方1.生乳100%の牛乳を使ってホットミルクを作る牛乳は、加工乳ではなく生乳100%のものを使用し、必ず沸騰させましょう。沸騰させることで消化しやすくなります。牛乳は塩味や酸味(果物など)と一緒に摂ると未消化物を作ってしまうので避けましょう。Matsuhashi2.ホットミルクにギーを好きなだけ加えるティースプーンまたはフードスプーン1杯をホットミルクに加えましょう。良質な油なので、この時期はたっぷり摂って大丈夫。Matsuhashi3.みじん切りのショウガを加えて消化作用をUP!みじん切りにしたショウガをホットミルクに加えると、味がよりおいしくなるのはもちろん、体をぽかぽかと温めてくれ、さらに消化作用も促進されていいこと尽くめ。ホットミルク+ギーにショウガも加えてみて。Matsuhashi4:サフラン&ナツメグで美肌&安眠効果も肌や目にいいといわれるサフランをひとつまみ入れれば女子力がアップ。ナツメグは安眠効果があり、寝る前に飲むならオススメ。全部入れてもいいし、味見しながらお気に入りの組み合わせを見つけてみて。Matsuhashi腸をマッサージする弓のポーズで腸に刺激を冬の寒さで猫背になり、縮こまってしまうと腸内も滞ってしまいます。体を外側に反らせる弓のポーズで、腸を動かしましょう。うつ伏せに寝て、おでこを床につけ、足首をつかみ、息を吸いながらゆっくりと足を持ち上げます。朝起きて食前にやるのがオススメです。リードトレーナー、全米ヨガアライアンスE-RYT500、YACEP認定講師、シヴァナンダヨガ正式指導者。AyuSya(アーユシュヤ)にて、ヨガとアーユルヴェーダの叡智を統合させたセルフケアの方法を提供する。温活ギーSHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事アーユルヴェーダ体質診断|自分のドーシャを知って健康に!あなたはどのタイプ?アーユルヴェーダはヨガの治病部門でありかつ医療的側面でもある。プラーナ、高次元の自己(アトマン)の間のバランスを取ることが大事。簡単な診断チェックで自分のタイプを知ろう!ハワイ在住のヨガティーチャーで、アーユルヴェーダにも造詣が深いメアリー・バスティアンがナビゲートする。アーユルヴェーダ的消化力ケア|パーティーシーズンを楽しむためにヨガ講師でアーユルヴェーダカウンセラーとしても活動するHIKARU先生に、アーユルヴェーダの知恵を借りて、日々を心地よく過ごすヒントを教えていただきます。今回のテーマは「パーティシーズンの過ごし方」。午前中の過ごし方が大事|アーユルヴェーダ的冷えとの付き合い方ヨガ講師でアーユルヴェーダカウンセラーとしても活動するHIKARU先生に、アーユルヴェーダの知恵を借りて、日々を心地よく過ごすヒントを教えていただきます。今回のテーマは「冷えとの付き合い方」。朝起きても疲れが残っている人に。心身の高ぶりやこわばり、冷えなど、さまざまな原因から生まれる睡眠の悩み。中でも、眠りたいのに眠れないという人や、起きても疲れが抜けないという人は、良質な睡眠をとれていないからかも。眠れる体づくりをサポートするツールを取り入れて、眠れる体づくりを心掛けてみて。眠りの専門家やヨガインストラクターに聞いた、快眠に導いてくれる音楽をご紹介。気分」で目覚める...そんな経験がある人は少なくないはず。そんなときぜひ試してほしいポーズをご紹介。ポーズと言っても、クッションさえあればできてしまうし、体が硬くても問題なし。マインドを鎮めるポーズで、気持ちよく眠りにつこう。リストラティブヨガを指導するリザ・ロウィッツ先生に教えていただいた。