2017-12-26一日中座ってPC作業をしていた、あるいは一日中立ち続けていた...そんな日の夜は、腰の奥のほうにいつまでも鈍い痛みを感じることも多いだろう。そんなときぜひ行っていただきたいポーズを4つご紹介。腰椎と体側の可動性を高め、体側を伸ばすポーズを行った時の可動域の広がりを実感しよう。CUMMINGS)ターダーサナ(山のポーズ)から両腕を上に伸ばす。届かないところにあるりんごを摘むつもりで、左手をさらに上に伸ばす。右膝を曲げて右腰を引き上げる。息を吸いながら、左側の腰方形筋が伸びるのを感じよう。息を吐きながら元に戻ったら、右側も同様に行い、最大10回繰り返す。CUMMINGS)左腰に当てるようにボルスターを置き、ボルスターのほうに上体を向ける。背骨の長さを保ったまま、手をボルスターの両側に置く。上体を下げていき、肋骨と胸部をボルスターで支える。心地よく感じる方向に頭を向ける。腰と膝を曲げて、右脇腹が気持ちよくストレッチされ、右腰が下位肋骨から離れる姿勢をみつけよう。その姿勢で数分間休む。起き上がる準備ができたら、深い呼吸をしながらツイストを戻して、反対側も同様にストレッチする。CUMMINGS)四つん這いになり、手を肩の真下に置く。左右の膝と内腿を合わせて、膝が恥骨の真下にくるようにする。左脚の上に右脚を重ねて回転させながら、腰を左側に下ろす。心地よく感じられる最も遠いところに下ろしてみよう。ここで右肩の先を見る。左側の腰からお尻にかけてストレッチされている部分に呼吸を入れよう。息を吐きながら中央に戻り、右側も行う。数回行ったら、ボルスターかブランケットの上でバーラーサナ(チャイルドポーズ)になり、数回ゆっくり呼吸する。CUMMINGS)仰向けになり、上体を右に曲げて背骨を湾曲させる。腰と肩を床につけておくこと。左手で右手首を掴み、両足を右に動かす。脚がずれそうだったら、足首を交差させてもよい。左側全体が伸びるのを感じよう。数分間保ったら中央に戻り、反対側も行う。最後にシャヴァーサナ(亡骸のポーズ)を行う。ボルスターを両膝の下に入れ、シャヴァーサナで5〜10分休む。肋骨から腰まで、体側の広がりを楽しもう。腰筋は、大きくて重要な筋肉でありながら、普段意識して鍛えたり使ったりするということが少ない。無意識で機能していると言える。股関節を屈曲させ、背骨や骨盤を安定させる腰筋を鍛えるためのポーズを紹介する。アメリカの医学博士で「ヨガジャーナル」US版にも寄稿するレイ・ロング博士が解説する。安全に体をねじるには、腰椎周辺の筋肉を働かせて体幹芯部を安定させることが重要だ。寝る前10分|翌日に持ち越さない!イヤなことを忘れられるリセットポーズ1日働いて家に帰ると、足はパンパン、腰は張り、想像以上に自分が疲れていたことに気が付くはず。そんな夜は、ヨガがおすすめ。ヨガティーチャー平賀恭子先生に教わったポーズで、疲れやストレスをリセットしましょう。家の壁でヨガをして心を落ち着かせようコンセントにプラグを入れるように壁に体を当てて充電しよう。心を落ち着かせるリストラティブヨガの4つのポーズを紹介する。長時間パソコンに向かって同じ姿勢を取り続けるのは、肩や首の慢性的な凝りの原因になる。肩や腰が、同じ筋肉だけを使い続けて硬直してしまうからだ。忙しくてデスクから離れられない時期は、自宅でゆっくり「子犬のポーズ」でストレッチをしよう。