お役立ち日記お役立ち日記ボクシングの基礎トレーニングメニューの紹介スポーツ2020.01.25ボクシングを始めたいけど、具体的にはどんなトレーニングをするのかな?と疑問に思っている方はいませんか?自分に自信をつけたい、身体を引き締めたい、プロになりたい...など、始める理由は色々あると思います。新しいことを始める時は不安になることもありますよね。今回はボクシングを始めるにあたって、どのようなトレーニングをするのか、また、強くなるためにはどんな練習が効果的なのかを紹介していきます!スポンサードリンク目次ボクシングの下半身のトレーニングは重要!?強くなる練習方法ボクシングのハンドスピードを上げるには?トレーニング方法を紹介まとめボクシングの下半身のトレーニングは重要!?強くなる練習方法ボクシングの試合などを見ていると、手の動きに注目してしまいがちですが、手と同じくらい足もたくさん動かしているんです。試合中の選手を見ると、身体を前後左右に移動させるようにステップを踏んでいますよね。それがフットワークです。ボクシングではフットワークがとても重要です。フットワークを鍛えることで、自分の戦いやすい距離感で相手と戦うことができます。試合を自分のペースで動かすことができるんです。そのためには、下半身の強さが必須です!しかも、下半身を鍛えることでパンチを強化することもできます。ボクシングでは、腕だけを使ったパンチでは相手にほとんどダメージを与えることはできません。下半身からつながるパンチが強いパンチなんです。強い下半身があれば、強烈なパンチをうけたときに耐えることもできます。このように下半身を鍛えると、良い事がたくさんあるんです。それでは、下半身を鍛えるおすすめのトレーニングを紹介します!・ロードワークこれはトレーニングの基本と言ってもいいですね。強い選手はほとんど皆、走り込みをしています。ロードワークのメリットは、まず先ほども書いたように下半身強化になることです。スタミナ向上、精神面の強化にもなります。基本的には朝に行うのをおすすめします。毎朝自分で決めた距離、道のりを決まった時間に走るのは結構大変なことですよね。これを毎日続けることで、精神を鍛えることができます。ロードワークのやり方は、5~10kmを毎朝ある程度の速さで走り、途中に何度かダッシュを入れるという感じです。なくてはいけないというやり方があるわけではないので、自分のやり方でやれば大丈夫です。ロードワークはジョギングではないので、ゆっくり走りすぎては効果がありません。ジョギングより速く走るようにしましょう。準備運動をきちんと行い、身体を温めてから走るようにしましょう。ケガをしてしまったらトレーニングの意味がありません。冬の朝は体が冷えているので気を付けましょう。・縄跳び縄跳びは全身運動なので、スタミナの向上ができます。普通に跳ぶだけではあまり下半身の強化には繋がりません。どのようにやれば下半身を鍛えられるかと言うと、腿上げを組み合わせます!腿上げをしながら縄跳びをするだけで、下半身を鍛えることができるようになるので、ぜひやってみてください。ボクシングのハンドスピードを上げるには?トレーニング方法を紹介ボクシングで強くなるためにはハンドスピードも大事ですね。ハンドスピードを上げるには、もちろん下半身の強さも大切なので、先ほど書いたように下半身を鍛えることも忘れないようにしましょう。それだけではハンドスピードを上げることはできません。今度はハンドスピードを上げるためのトレーニング方法を紹介します!・鏡を見ながらシャドーまずは自分のシャドーをよく見て、無駄がないかをチェックしてみましょう。強い選手を見ると、隙が少ないですよね。実はハンドスピードを上げることは、隙を減らすことにも繋がるんです。鏡を見ながらシャドーをするときは、特にパンチの手を引くところに注目してください。手を引くスピードを速くすることによって、ハンドスピードを上げることっができます。スピードが上がったことによって、自分の攻撃回数を増やすこともできてしまうんです。まとめいかがでしたか?ボクシングはかなりハードなスポーツですよね。強くなるためには筋力アップやスタミナの向上、精神力の強化も欠かせません。今回紹介した以外にも、スポーツジムで行うトレーニングはたくさんあると思うので、自分の身体と相談しながら強くなっていけたら良いですよね。鍛えることも大事ですが、その後は必ず、ストレッチをしたり、身体をほぐしたりするようにしましょう。することで、ケガを少なくできますし、次の日の身体の軽さが全然違うと思います。トレーニングのせいでケガをした、なんてことになったら、練習ができない間に身体がなまってしまいます。そんなことは避けたいですよね。体調に合わせて休むことも大事です。何事も、無理のしすぎは良くないので、きちんと自分の身体を大切にしましょう。初心者のためのトレーニング!必要なグッズやツアー等も紹介!スポーツスクワットの効果っていつ頃でるの?体にどんな変化がある?スポーツ卓球におけるサーブイップスとは?治せるのか?イップスとは精神的なものにより、今まで出来ていた動きが出来なくなることを言います。卓球におけるサーブイップスとは筋肉がこわばり、サーブを繰り出すときの動作が突然出来なくなることです。サーブイップスにかかり、選手生命を...スポーツバーベルシャフトの長さや太さはどのくらい?種類があるの?趣味たけのこの掘り方が知りたい!スコップでどうやって収穫するの?スポーツ横綱昇進時の言葉は深い!これまでの名言ベスト10!横綱に昇進すると、四字熟語で今後の意気込みなどを語るのがお約束となっていますよね。今回は、横綱の名言に関して調べ...趣味バイオリンの弦の交換のやり方!料金から種類まで全て教えます!バイオリンに限らず、楽器を扱う人は自分の扱う楽器についての知識を必要とします。知らないと、メンテナンスを自分で行うことができません。原付の中古を購入するには大きく分けて2種類あります。店舗での購入と、ネット通販です。その他にも個人売買などがありますが、よほど信用できる人から以外はよく考えた方が良いでしょう。店舗での購入の場合にもいくつかあ...趣味バイオリンの弦の張り替え時はいつ?初心者でもわかる張り替えマニュアル!購入した時の弦のまま使っていて、そろそろ違う音色に挑戦したい、張り替えなきゃなぁとお思いの方もいらっしゃるのではないでしょうか。購入時の弦は安いものを使っていることも多いので、しばらくしたら自分で替えるのもいい練習になるかも...スポーツオリンピックのフェンシングは種目によってどんなルールがあるの?スポーツダンベルで筋トレがしたい!背中を鍛える女性向けの方法が知りたい!スポーツジョギングの距離はどうやって測る?どのくらい走ったか知りたい!スポーツ弓道審査の段位と合格率は?また審査を受ける意義を考えよう!弓道は学校の部活であったり、一般の人は連盟に入っていたりしますよね。そんな弓道をしている人にとっては弓道審査というものがあります。それに合格することによって段位を取得することが出来ます。弓道審査を受けようか悩...暮らしコスモスの育て方!プランターで簡単に秋を楽しもう!漢字では秋桜と書きます・・・完全に当て字です。山口百恵さんの「秋桜」をさだまさしさん(作詞作曲)がコスモスと読ませたことが、きっかけです。そんな、コスモス秋になると一面コスモス畑にする農家さんもあったりします。...スポーツ少年野球の軟式グローブはいつが寿命?どんなものを選べばいい?子どもが野球を始めたいと言い始めると、気になるのはグローブですよね。今、日本は空前のラグビーブームです。2019年、ラグビーワールドカップが日本で開催され、日本代表チームはもちろんのこと、世界の代表チームの試合を見て、ラグビーの魅力に引き込まれた方はたくさんいると思います。...スポーツ大相撲を観戦に行きたい!入場料は場所によって違うの?日本の国技である相撲。テレビで観戦するだけでもすごい迫力です。庭木の低木寒冷地でも簡単に育てられるおすすめベスト10!ガーデニングには憧れるけど、手入れとかお世話とか大変そう...。寒い地域に住んでるけど大丈夫かな...。そんな方には比較的手入れが簡単な低木、そして寒い地域に向いている品種をおすすめします。タイトルとURLをコピーしました。