1|2|3|4エンジニアのための瞑想法エンジニアなら「ただ、キーボードをたたく」のも良い方法です。リラックスして椅子に座り、意識をモニターに集中して、頭にふと浮かんだ言葉を、たた、キーボードで打ち込みます。「考える」のではなく、意識はむしろ「ボーっとする」くらいがちょうどいい。心を開いて、言葉や感情が浮かんでは消えるのを観察しながら、それらをただ、傍観者のようにトレースするように打ち込むのがコツです。慣れないうちは単語だけでも構いません。何も浮かばなければ、「何も浮かんでこないなー」「あー、退屈—」など、その時々の思いを書き出しても構いません。書き出した言葉に「良い」「悪い」という判断をする必要もありません。心や感情の赴くままに、だた、キーボードをたたけば良いのです。よーし、ボクも瞑想してみよう「自分との対話」を大切にしよう「面談」「メンタル日誌」「瞑想」の共通点は「客観的な立場で、もう1人の自分と対話する」ことです。プレッシャーを抱えているときほど、「今のやり方で良いのだろうか?」と現状を疑い、「このままだと失敗するのではないか」と将来に不安を抱きます。それを何とかしようと、あれやこれやと考えてしまいます。それが、ますますプレッシャーになります。プレッシャーを感じること自体は悪いことではありません。大切なのは、「プレッシャーでダメになってしまわないこと」。プレッシャーを抱えている自分から離れて、客観的な視点から自分を眺められれば、メンタルコントロールはやりやすくなります。プレッシャーを抱えているもう1人の自分に気付いたら、伝えてあげてください。「あなたは、今までよく頑張ってきたよね」「今までだって、いろんな困難を乗り越えてきたよね」「今、抱えている困難も、きっと乗り越えられるよ」「近い将来から今を眺めたら、とても良い経験になるよ」と。今回のワーク大切なのは、「なるほどね」で終わらせないことです。静かな場所に行って、コーヒーでも飲みながら、紙とペンを取り出して考えてみてください。プレッシャーに感じていることがあったら、周りに「聞き上手な人がいないか」探してみましょう。日常的にプレッシャーを感じるようなら、毎日、心の動きをノートに書き出しましょう。毎日数分、瞑想する時間を作りましょう。「仕事」の中で起こる問題を、コミュニケーションとコミュニティの力で解決するコミュニケーショントレーナー。企業研修や、コミュニケーション心理学のトレーニングを行う他、ビジネスパーソンのコーチング、カウンセリングに従事している。著書「うまく伝わらない人のためのコミュニケーション改善マニュアル(秀和システム)」「職場がツライを変える会話のチカラ(こう書房)」「イラッとしたときのあたまとこころの整理術(ベストブック)」「『じぶん設計図』で人生を思いのままにデザインする。(秀和システム)」など。自分を鼓舞し、人生を切り開いてきた端羽英子さんの成功哲学とは米IT起業家らも注目の「マインドフルネス(Mindfulness)」って何だ?FacebookやTwitterの共同創業者など、米国の起業家らがこぞって注目する「マインドフルネス(Mindfulness)」というムーブメントがある。日本ではあまり聞き慣れないこの言葉、一体どんな概念なのだろうか?5分で絶対に分かるメンタルヘルスいまや、社会のあらゆるものの基盤となったIT技術。メールマガジンをご購読ください。申し込みページへITmediaはアイティメディア株式会社の登録商標です。