家庭でも簡単にできるセルフケアで、痛みの症状を緩和できると言われています。正しいやり方をおぼえて、無理をせずに行うことが重要です。歩くのに必要な筋肉を鍛えるトレーニングここでは、歩くために必要な筋肉を鍛える代表的なトレーニングをご紹介します。手術を受ける方にとっては、手術前からこのトレーニングをしておくことで、手術後のリハビリテーションがスムーズに行えます(運動は理学療法士の指導に従って行ってください)。おしりの筋肉や太ももの筋肉(大腿四頭筋=だいたいしとうきん)などを強化することで、歩行時の股関節への負担を軽減します。歩くために必要な筋肉を鍛える運動ひざの下にタオルやクッションを入れる。つま先を上に向けたまま、タオルを押しつぶすように力を入れる。5秒間とめて、ゆるめる。おしりをギュッと引き締めて5秒間とめて、ゆるめる。片方のひざを立て、伸ばした方の脚のつま先を上に向けたまま30cm程度上げ、5秒間とめて、ゆっくりおろす。横向きで、上の脚を伸ばしたままゆっくりと上げ、ゆっくりおろす。腰が反らない高さまで片脚をゆっくり上げ、ゆっくりおろす。10回~20回を1セットとして1日2~3度行いましょう。股関節が痛む場合は無理に行わないようにしましょう。