2019年11月20日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットチューブレッグレイズの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のダイエット筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。【重要】女性の筋トレの重さと回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。●お腹の下側の引き締め効果があるチューブレッグレイズは、お腹まわりのなかでも下側の引き締め効果があります。■チューブレッグレイズのやり方とポイント●腰を反らせずに動作をするチューブレッグレイズは、腰を反らせて行うと腰椎に負担がかかるので、腰を反らせないように注意して動作をすることが重要です。※20回以上の反復回数を1セットの目安にしてください。【正しい動作とフォーム】1仰向けになり、足にチューブをセットして構える2腰を反らさないように気をつけ、息を吐きながら足を上げていく3足を上げたら、息を吐ききり、顎を引いて腹筋を完全収縮させる4足が床につかない高さまで、ゆっくりと効かせながら元に戻る5反動を使わず、再び足を上げていく■おすすめのトレーニングチューブトレーニングチューブは単品で揃えると割高になりますので、下記のような複数本がセットになったものが断然リーズナブルでおすすめです。▼おすすめのトレーニングチューブ実際にジムで採用しているトレーニングチューブはこちら■おすすめの腹筋ローラーどこでも気軽に楽しく腹筋を鍛えられるグッズが腹筋ローラーで、初心者の方には安定性の良い二輪タイプの直径の小さなものがおすすめです。実際に筆者の運営するジムで使用している、女性のトレーニングにおすすめのグッズ・器具類をご紹介しているのが下記の記事です。●筋トレにはトレーニングベルトをGLFITトレーニングベルトBLACK&PINKトレーニングベルトは腰を保護する働きがあるだけでなく、腹圧を高めることで最大筋力を向上させ筋トレ効率を高める作用もあり、筋トレやエクササイズのマストアイテムです。初心者や女性の方にはコンパクトにたため、気軽に丸洗いもできるナイロンベルトがおすすめです。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。詳しい全身の筋肉名称と作用については下記の記事をご参照ください。筋肉を構成する筋繊維には、鍛えると筋肥大する速筋と、鍛えると筋密度が向上し引き締まる遅筋とがあります。筋トレの目的別にターゲットにする筋繊維と適切な負荷重量設定は次の通りです。1ボリュームダウン:遅筋|20回以上の反復回数で限界がくる負荷重量設定2ボリュームアップ:速筋|15回前後の反復回数で限界がくる負荷重量設定ですので、引き締めたい部位は20回以上の反復で鍛え、バストアップやヒップアップの場合は15回前後の反復で鍛えるのが正しい重さの決め方です。メーカー公式筋トレブログサイト。