it怒りのピークを過ごす最善の方法がアンガーマネジメント「ああ、また子どもに感情的に怒りすぎた!」こんな後悔を経験したことありませんか?アンガーマネジメント学ぶ以前の僕はしょっちゅうありました。車酔いのひどかった長男に「なんで酔うんなら!酔う前に早う言えや!!」こんなひどい言葉を浴びせたことも・・・。長男は妻へ「お父さんとは出かけたくない」と言っていたそうです。後になって「しまった。後悔することが何度あったことか。怒りのピークはどれくらい?あなたはカーッとなったとき、どれくらい続きますか?10秒くらい?30秒?それとも1分?実は、怒りのピークは「6秒」といわれています。アドレナリンが放出される時間と関係しています。怒ると興奮状態になりますよね。動物ならば瞬時に闘うか?逃げるか?自分の命を守るために判断する感情が怒りなのです。この6秒間に・反射的に言う・反射的に行動するそんなことをすれば、あなたは後悔することになるでしょう。怒りのピークの6秒間をどのように過ごせばよいのでしょうか?6秒を待つには体を使う6秒間は頭の中が怒りでいっぱいです。そのことを考えれば考えるほど冷静にはなれなくなってしまいます。そこで、気持ちを落ち着かせるためにまずは深呼吸をしてみましょう。3~4秒間鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませます。息を止めて7秒以上かけて、口から細く長くスーっとお腹を凹ませながら息を吐きます。これを2~3回繰り返すだけで、興奮状態だった気持ちがかなり落ち着きます。子どもへもパートナーへも、さらには仕事でも、腹が立ったらまず『6秒待つ』ことを心がけてみましょう。『深呼吸』をやってみてください。6秒を過ごすために、アンガーマネジメントでは深呼吸以外に様々なトレーニング方法があります。こんな立派なことを書いている私も実は怒りっぽい性格です。アンガーマネジメントを学ぶまでは、しょっちゅうイライラを子どもや妻へぶつけていました。今では妻や子どもたちから「お父さん変わったよね」と笑顔で言われるようになりました。イライラお父さんだった僕が変わることのできたアンガーマネジメント。it子育てになぜ?アンガーマネジメント新幹線の切符を無くした息子へ言った父の一言とは?注目の記事!子供へイライラしない方法!親の理想を減らし失敗から学べばいい怒りの取り扱いアドバイザー・元中学校教師いなっち先生こと稲田尚久です。前回のブログ優しい子どもに育てるには?共感性を育...自分の常識を疑ってみる!親や教師の価値観が正しいわけじゃない怒りの取り扱いアドバイザー・元中学校教師いなっち先生こと稲田尚久です。「普通はこれ...親の主観で怒るのはダメ!子供を客観的に見ること笑顔でいること怒りの取り扱いアドバイザー・元中学校教師いなっち先生こと稲田尚久です。怒りの取り扱いアドバイザー・元中学校教師いなっち先生こと稲田尚久です。昨...入試後の受験生へ効果的な声かけは?子供の第一次感情に共感する怒りの取り扱いアドバイザー・元中学校教師いなっち先生こと稲田尚久です。怒りの取り扱いアドバイザー・元中学校教師いなっち先生こと稲田尚久です。子どもの...コメントは利用できません。Reserved.rssTwitterFacebook。