テニス・バドミントンプレーヤー集まれ♫】テニス用品販売、ガット(テニス・ソフトテニス・バドミントン)張り替え、プライベート・グループレッスン、オーダーメイドインソール成形を承っております。レッスンスポンサーリンクテニスは前後左右に激しく動き、しかもラケットを振ってボールを打つ、そしてそれが長時間続くというスポーツですから、身体全体に大きな負担を強いることになります。身体はひどく疲労します。それを学生達は週5~6回繰り返しますし、趣味のレベルであっても試合に出る方は週3~5回繰り返す方も少なくありません。1回1回の疲労をいかに取り去っていくかが、次のテニスをする時のパフォーマンスアップに繋がりますし、ひいては怪我の予防や、長期的に見たときの『上達』にも繋がるのだろうと思います。ここでは大まかにどのような方法で疲労を除去していくかについて考えていきたいと思います。1ストレッチ練習前のストレッチは賛否両論分かれるところですが、練習後のストレッチはするべきだと思います。筋肉は激しく使いすぎると硬くなってしまうので、それを緩めてあげることは必要です。手首、前腕、などを重点的にやります。1回20秒ぐらいでゆっくりと反動をつけずにがポイントです。『筋膜リリース』などのカッコいい文句が今流行りですが、要は筋肉をほぐして緩めるということです。気になる所をコロコロといきます。多くはストレッチすべき箇所と重なりますが、別の刺激を与えることで効果倍増!僕は尾てい骨辺りから順番に上へ登って首までほぐして脊椎全体を調整するのが好きです。腰や背中はストレッチでほぐしにくいのですよね。後は脇あたりもいいですね。棘下筋や広背筋、大円筋がほぐれます。いろんな食べ物をバランス良く食べていくといいですね。タンパク質は傷ついた組織の修復の為に必要なので、足りないなと感じる時はプロテインを足しても良いと思います。栄養は食事から摂るというのが基本ですが。実はこれが一番重要なのではないかと思います。1・2・3がすべて完ぺきでも睡眠をとっていなかったらアウトです。理想は7時間ぐらいとりたいです。仕事や家事や学業の都合でそんなにとれねえよって方もいらっしゃるかと思いますが、できるだけスマホの時間を減らして睡眠時間を確保できるといいですね。以上のように述べていきましたが、これらはごく当たり前のことなのです。大事なのは継続してできるかできないかの違いです。それが積み重なり、大きな差となって試合で現れることもあります。僕もエラソーに言ってますが不徹底な部分はあります。一緒に頑張っていきましょう!今度はストレッチやフォームローラーで、実際にこんな感じでほぐしてますよという記事もかけたらいいなと思います。どこを狙う?まずは図1をご覧ください。dさんはどこに打てばよいのか見ていきましょう。無難なのはストレートにロブですね。時間稼ぎができますし、相手が打ってきたボールと同じような弾道で返すので安定します。記事を読む雁行陣VS雁行陣における狙いどころ前回の記事で、雁行陣VS雁行陣における前衛のポジション取りについて説明いたしました。今回は各ポジションでの狙いどころについて説明していきたいと思います。狙いどころは?中級者以上になって試合に出るようになった生徒さんから、並行陣って大事だよね、とか相手が並行陣になった時にどう対処するの?自分はどうやって攻めればいいの?という声が多く聞かれます。ポジション編ストレートロブからの展開についてのお話も第3弾となりました。ダブルスをプレーしている時に、強力な武器となる『ポーチボレー』。試合中、センター付近にボールが来た時に中々出られずにポイントを...記事を読むテニスの時にすぐ息があがる、すぐ疲れてしまう、どうしたらいい?その1テニスをする時にすぐ息が上がったり心臓の鼓動が速くなってしまう。それらの『心肺的な疲労』にどう対処するのかを考えていきます。前回の記事でテニスをプレーしている時におけるエネルギー供給機構の仕組みを説明していきました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。