51票アーモンド、くるみなどのナッツには、肌を乾燥から守る脂肪酸や美肌づくりに欠かせないビタミンEがたっぷり含まれています。近年、ナッツの中でも特に栄養価が高いとして、美意識の高いモデルをはじめ女性たちから注目を浴びているのがアーモンド。アーモンドにたっぷり含まれている良質の油分(脂肪酸)が肌を乾燥から守り、ビタミンEは乾燥をひどくさせる活性酸素を除去する働きがあるといわれています。ナッツの栄養価を余すところなく摂り入れるためのポイントは、なるべく殻つきのものや密閉性の高い瓶や缶入りのものを選ぶこと。ナッツに含まれる油分が酸化してしまうと、ビタミンEの働きも失われてしまうといわれているので注意が必要です。・毎晩のように生のクルミ&アーモンドを食べています。ナッツ類はビタミンE豊富でお肌によいと聞きますし美味しいので、ワインのおともにしています。取り入れて2回目の冬ですが、例年までより乾燥が気にならなくなったようです。(30代女性)・スムージーに油分の多い、ナッツやアボガドを入れて、毎朝飲んでいます。野菜と果物と一緒にミキサーでガーするので、飲みやすく毎日続けられます。野菜や果物を変えれば、味のバラエティも豊富で飽きずに楽しめます。日本の食卓でもすっかりおなじみになったアボカド。“食べる美容液”と呼ばれるほど、肌にうれしい栄養素がたっぷり詰まった食材として、積極的に摂り入れる女性が増えているようです。皮を剥いて適当にカットし、わさび醤油や塩、マヨネーズなどシンプルな味付けで美味しく食べられると人気です。週に2~3回から毎日食べている方まで、乾燥肌対策の食事には必須の食材になりつつあるようです。アボカドが美容に良いといわれている秘密は、アボカドに含まれるリノール酸という脂肪酸。肌にうるおいをため込む、外部の刺激から肌を守る働きを持つセラミドを強化することがしっとり肌の重要なポイントですが、リノール酸にはこのセラミドをつくる働きがあるといわれています。・簡単ですぐ食べられるのは1/2に切り、種を取ったら種があった所のくぼみにバルサミコ酢とオリーブオイルを少し入れ、全体にクレイジーソルトを軽く振って食べる。パンに塗って軽くトーストか、ビタミンCのトマトと一緒にドレッシングで和え、豆腐に乗せる。(30代女性)・朝ごはんにアボカドを一日に半分を目安に、サーモンやエビと一緒にサラダにして、生のまま食べてます!食べ過ぎに注意したほうがいいとは思ってますが、ビタミンCなどを意識してとるよりも乾燥しない気がします。肌の乾燥が気になるなら、お肉を食べるときは鶏肉、中でも鳥手羽を積極的に食事に取り入れる方が多いようです。鳥手羽はゼラチン質が多く、このゼラチンにコラーゲンが豊富に含まれています。グリルで焼く、蒸す、鍋やスープでいただくなど、なるべく油は使わずヘルシーなメニューが人気でした。・手羽先をグリルで焼いて食べています。ビタミンも摂りたいのでその時冷蔵庫にある野菜を生で食べます(特にキャベツ)。後はポトフに入れたりと週に2~3回、一度に食べる量は2~3本ぐらい。お肉を食べないとお肌が衰えるのが早いと聞いたので魚派の私はコラーゲンの豊富な鶏肉をとるようにしています。食べていると何となくお肌がツルンとしてくる感じがします(40代女性)・夕飯に参鶏湯を取り入れています。材料が揃いにくいのでレトルトのものです。それ以外では鶏手羽元の煮物などコラーゲンの塊のようなものを意識して食べます。お財布にも優しいし、カレー・煮物・フライドチキンなどメニューの幅も広いのでおすすめです。翌朝の乾燥が全然違いますよ。近年はお通じを良くする整腸作用だけでなく、免疫力強化や生活習慣病予防などにも注目されている善玉菌たっぷりのヨーグルト。肌の乾燥を防ぐ直接の働きはないものの、善玉菌を増やして腸内環境を整えることで、肌にうるおいが戻ってきたと実感されている方もいました。・何と言っても効果があったのは、ヨーグルト。乳酸菌が腸まで届くと書いてある糖分控えめのヨーグルトを食べていたら、腸の調子もよくなって肌に潤いがもどってきました。リンゴがあるときは、入れて食べてます。(40代女性)ナッツ、オリーブオイル、アボカドなど、上位には良質な脂肪酸がたっぷり含まれる食材が並びました。肌に化粧品で外から保湿、栄養を与えるとともに食事面でもこれらの食材を意識して組み合わせて取り入れることが乾燥肌対策のポイントのようです。皆さんがこれらと合わせて意識して積極的に摂っていたのが、ビタミンC豊富な野菜やフルーツ。一緒に調理したメニューやミキサーにかけてスムージにして飲まれている方もいました。一般的に生理痛は、体が冷えることで痛みが強くなるといわれています。女性の皆さんがもっとも気をつけていたのがこの“冷え”。冷えを防ぎ、体を温める食べ物として多くの方が食事で取り入れているのはしょうがでした。生理中や前後だけでなく、毎日取り入れている方が多いようです。しょうがにはジンゲロールとショウガオールという辛味成分が含まれています。ショウガオールには体を温めてくれる血液の流れを良くして体を温める作用があるといわれており、冷え対策に注目されています。ショウガを加熱したり、乾燥させることで、ジンゲロールがショウガオールに変化してよりポカポカパワーを発揮することから、生理痛対策にはスープや味噌汁、しょうが紅茶などで取り入れるのがより効果を高めてくれそうです。・生姜を食べるようにしています。スープに少量入れほぼ毎日食べています。しょうが湯も飲みます。お勧めは中華料理です。豆板醤を使う辛い料理なら何でも合います。麻婆豆腐の素や麻婆茄子の素などにもちょい足しすると本格的な味になり一石二鳥です。生理痛で救急車で運ばれるほどひどい方でした。生理痛は冷えが大敵なので、生姜、シナモン、はちみつをマメに摂るように心がけています。豆乳を温めて、ハチミツ、生姜、シナモンを入れて飲むと、体がポカポカ温まり、生理痛も和らぎます。(40代女性)2位豆乳、3位納豆、4位豆腐!必ず大豆製品は食事に取り入れてます2位、3位、4位と大豆製品が連続してランクインしました。女性のヘルスケアに注目を集めている成分。中でも1位のしょうがとほぼ同数の票を集めたのが、豆乳でした。市販で売られているさまざまなフレーバーの豆乳や、甘酒、きなこ、シナモンなどをちょい足しするなど飽きずに手軽に摂りいれられるのもポイント。取り入れ方は、毎日コップ1杯飲んでいる方、また生理前の1週間のみ取り入れるなど、食生活や体の調子に合わせて人によって様々なようです。・豆乳と麹だけで作られている甘酒を飲んでいます。薬はなるべく飲まずこれだけでも十分です。甘酒とミックスすることでとても飲みやすくなるし、甘酒は美容に良い成分が豊富に含まれているので生理期間中も肌荒れもおこしにくくなりました。近年、ダイエットや美容に良い食材としてテレビなどでも話題のアーモンド。アーモンドには血行を良くしたり、ホルモンの分泌を促すビタミンEや、体がしっかりと機能するために欠かせないミネラルがバランスよく含まれており、生理中のおやつにぴったり。抗酸化パワーに優れていることから、アンチエイジングにも注目されており、女性にうれしい食材として人気が高まっています。・素焼きのアーモンドを食べています。片手に乗るくらいの量をお昼に食べてマグネシウムを意識的に摂るようにしていますが、美容にも良いのでお勧めです。食べすぎるとカロリーオーバーなので、10粒を目安に食べています。私は、生理痛を和らげるために、プルーンを食べています。鉄分が不足しがちになるので、プルーンをそのまま食べたり、ヨーグルトと一緒に食べたりします。他にも、プルーンの濃縮ペーストなどもあるので、お湯に溶かしたり、料理の隠し味に使ったりしています。(20代女性)血のめぐりを良くする根菜たっぷり、豚汁で体を温める血の巡りをよくする根菜類(ゴボウ・ダイコンなど)を生理5日ほど前から意識してとるようにしています。豚汁だと男性(夫や子供)も喜ぶメニューなので一石二鳥です。(30代女性)女性ホルモンの分泌バランスを整えるビタミンB6豊富なかぼちゃ生理痛の前後に冷えがひどくなるので、かぼちゃをミキサーにかけてミルクと混ぜた濃厚ポタージュスープをつくります。ふだんから、1日1回は、温かい根菜スープと大豆製品をとるようにしています。(30代女性)毎月必ずやってくる生理とそれに伴う痛みや不快感。血液を作る鉄分やめぐりを良くする栄養素、またホルモンバランスを整える働きがある食材をバランスよく摂り入れることが大切だといわれています。女性ならずっと付き合っていくものだからこそ、毎日手軽に美味しく食べられる自分なりの工夫を楽しみながら、痛みや不快感が少しでも和らぐよう食生活にも気をつけていきたいものです。玉ねぎを切るとツンと目にしみて涙が出たりしますが、その正体が硫化アリルという成分。玉ねぎ独特の辛み成分で、生のまま食べることで、血液中の糖代謝を活発にして血糖値を下げてくれる作用があるといわれています。血液の中のブドウ糖量(血糖値)が増えすぎることによって起こる高血糖。この血糖値をコントロールしているのが、インスリンというホルモンです。玉ねぎに豊富に含まれる硫黄化合物などのミネラル成分が、このインスリンの働きをサポートすることが分かり、海外や日本でも数多くの臨床実験から血糖値降下が見られたと証明されています。・海藻類をとることと玉ねぎをたくさん取るようにしています。簡単なメニューですがわかめの上にオニオンスライスとおかかをのせて和風ドレッシングのサラダはおいしいですよ。(50代女性)・年齢的にも、積極的に玉ねぎを食べるようにしています。常備の野菜で手軽です。ポテトサラダに(水にさらさないので、少量)、チヂミを作るときは大量に。酢醤油でいただきます。27票1位とほぼ同数の票を集めたのが、主食のごはんやパンを玄米や雑穀入りのものにしているという意見でした。血糖値は食事をすると誰もが上昇しますが、急激に上がってしまう食べ物と緩やかに上昇する食べ物が存在するといわれています。その指標として近年注目されているのがそれぞれの食材のGI値(グライセミック・インデックス)。血糖値を安定させるためには、低GIの食事が重要であると近年注目を集めています。食べてすぐにエネルギーに変わる白いごはんやパンは血糖値が上がりやすく(高GI)、玄米や雑穀など加工されていない自然に近い状態のものはGIが低い食品。高血糖や糖尿病対策には低GIの食事を意識している方が多いようです。多くの方が実践していたのが「食事のときは先に野菜から食べる」という方法。最初に野菜を食べることで、野菜に含まれる食物繊維が後から食べる炭水化物の吸収を遅らせ、急激に血糖値が上昇するのを防ぐといわれています。中でも活用されていたのは、キャベツ。キャベツには豊富な食物繊維のほか、ビタミンCやK、カロチン、カリウムやカルシウムなどのミネラルがたっぷり含まれている栄養満点の食材です。生のまま千切りでもOK、炒めてよし、煮てよしの調理法を選ばないのもポイントです。・キャベツを8分の1くらいざっくりと切って、ポン酢やレモンドレッシング(レモンと酢と少量のグレープシードオイル)をかけて食事の前に食べています。千切りではなく、ざっくりがポイント!しっかり噛んで食べることで満足感が出ます。その後の食べる量を減らすことができ、また血糖値の上昇を抑えられます。食物繊維も摂れていいです。(40代女性)・キャベツをよく食べています。安価で料理に使いやすい食材なので、簡単に取り入れることができます。コールスローサラダや回鍋肉をよく作ります。豚肉との相性が良いと聞いたので、回鍋肉は主食になるし、家族も大好きなので一石二鳥です。体に良い食材として知られている納豆は、血糖値のコントロールにも一役買っているといわれています。大豆の1.5倍含まれる水溶性食物繊維が腸内で糖質の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を抑えるという説がありますが、他にも納豆独自の豊富な栄養分が含まれており、納豆の大きな可能性に注目が集まっています。納豆の商品開発に力を入れているミツカンは、納豆が食後血糖値の上昇を抑制することを確認したと発表しました。健康な成人男性が米のみ、米と煮た大豆、米と納豆を食べて食後の血糖値を測ったところ、納豆を食べた場合がもっとも血糖値の上昇が抑えられたという実験結果から、納豆が血糖値に与える影響を分析しています。・納豆を毎晩、2パック食べています。玄米ご飯にまぜてフライパンで炒めるのがおすすめ。(40代男性)・1回に2パック、朝か夜、または空腹時に1日最低一回は食べます。加熱すると粘りがなくなるので、なるべくそのままで頂きます。実はお味噌汁に入れると美味なんです!入れるタイミングは食べる直前です。血糖値が気になるなら、炭水化物や甘いものなどの糖質を控え、積極的に野菜を摂るといった食生活が基本。食事は野菜から先に食べる、血糖値の上昇が緩やかな低GIの食品を選ぶなど栄養のバランスや食べ方を工夫する中で、玉ねぎやキャベツなどの血糖値コントロール作用のあるものを意識して取り入れている方が多いようです。血液サラサラ野菜として、テレビなどでも取り上げられてきた玉ねぎ。玉ねぎに含まれる硫化アリルという成分に、血液をサラサラにする作用があるといわれ、一般的に玉ねぎは血栓予防や高血圧対策に有効であるとされてきました。2012年、玉ねぎ研究のパイオニアである日本のハウス食品がそれを裏付ける臨床実験の結果を発表しました。ハウスが注目したのは、玉ねぎに含まれるポリフェノールの一種、ケルセチン。改善したことを確認しました。血液や血管を健康に保つ血管内皮の機能を正常にすることで、血液サラサラが期待できるとのこと。硫化アリルは生の玉ねぎに多く含まれるため、高血圧対策には生で食べた方がよいといわれてきました。今回実証されたケルセチンは熱に強いため、スープや味噌汁でもサラサラ成分を摂ることができるといえます。水に溶けやすいため、汁ごと摂るのがポイントです。・毎日玉ねぎを1個食べることにしています。食べ方はコンソメスープにしたり中華スープにしたり。食べることが大好きなので、面倒くさがりの私でも続けられています。最高160もあった血圧が、最近の健康診断で130まで下がりました。(20代女性)・オニオンスライスにかつお節、のりやジャコなどをたっぷりのせポン酢で週3回は食べています。お酢のアミノ酸、かつお節のタンパク質、のりからはミネラル分、ジャコはカルシウム、と完璧なサラダだと思います。(50代女性)・玉ねぎ氷を作って、毎朝コーヒーに入れて飲んでます。加熱されているので玉ねぎのツーンとする匂いもなく飲みやすいです。高血圧の方が注意すべきといわれている塩分(ナトリウム)。わかめや昆布、ひじきなどの海藻類に含まれているアルギン酸という成分は、体の中のナトリウムを外に追い出すことで、血圧上昇を防ぐ作用があるといわれています。海藻特有のぬめり成分フコイダンが血液中の悪玉コレステロールを減らして、サラサラにしてくれるともいわれており、何より低カロリー。味付けで塩分過多にならないよう、酢などでアクセントをつけながら塩分控えめにして食べるのがポイントです。・血圧を下げるために、昆布やわかめを毎日食べています。朝晩わかめサラダをお茶碗2杯ぐらい食べています。飽きてきたらわかめのお菓子を食べています。(40代男性)・高血圧で薬を飲んでいましたが、診察代がかかりすぎて大変。毎日少しずつ食していたら、178もあったのが128まで下がりました。「1日1個のりんごは医者を遠ざける」ということわざがあるように、健康によい食べ物として昔から食べられてきたりんご。りんごを毎日3個以上食べている人の血圧が低いという研究データがあり、高血圧予防に効果的な食材として知られるようになりました。りんごにはナトリウム(塩分)の排出を促すカリウムが豊富に含まれており、血圧上昇を抑えてくれます。調理や味付けいらず、そのまま食べられるため、朝食で摂る方が多いようです。・スーパーなどで手頃な値段になっていると、たくさん買っておきます。おいしい季節にはそのままで毎日朝晩食べたりしますが、おいしくないときは、スライスしたものを少量の無塩バターで炒め、シナモンを少々振りかけていただきます。(40代女性)・きゅうりとりんごを料理用の大きなボールにレタスと混ぜ、胡麻ドレッシングで毎日食べています。今年は6月辺りから薬を飲まずに過ごしています。高血圧が気になる方にとって塩分摂取量のコントロールのカギになるのが、料理の味付け。塩や醤油、味噌の量を減らして薄味にしても美味しく食事が楽しめるように、ハッキリした味付けができる酢を活用している方が多いようです。酢に含まれる、酸っぱい味の元になる酢酸という成分は、人間の血圧を下げる作用が科学的に証明されており、高血圧予防に注目されています。最近では血圧が高めの方のための特定保健用食品(トクホ)として、酢を利用した食品がたくさん登場しています。・父が高血圧で180もあります。塩分を控えて、野菜中心にしてます。味付けはレモン汁やポン酢にしてます。テレビで酢がいいと言っていたので、一日一杯の酢をご飯にかけて食べさせてます。(30代女性)・フルーツから作られている酢を豆乳や牛乳で割って、朝と夕方飲んでいます(40代女性)血圧が高めの方は、食事から摂り入れる塩分量を減らすことはもちろん、ドロドロ血液の原因となる悪玉コレステロールを減らす玉ねぎや納豆などの食品を毎日継続して摂り入れている方が多いようです。余分な塩分を体の外に出してくれるカリウムをたっぷり含んだりんごやバナナ、野菜などの食品も血圧を下げる食べ物として多くの方に活用されています。第1位になったのは「蒸しタオル・アイマスクで温める」でした。実に3人に1人の方が蒸しタオルを試していました。好みのアロマを垂らしたり、冷たいタオルと交互に乗せたりと、みなさんこだわりの方法があるようですが、どうやら疲れ目対策には蒸しタオルが必須のようです。2位にランクインしたのが、「目が乾く前に目薬を点す」です。PC作業や読書の合間などに手軽にできて、しかも即効性が高いことから、たくさんの方に支持されていました。中にはビタミン入りやタウリン入りなど、目によい成分が入った目薬をあえて選んでいる方もいて、みなさんの健康意識の高さが浮き彫りとなりました。第3位は「眼球を動かす体操&マッサージ」です。「これをやると見え方がよくなる」とたくさんの方が効き目を実感されていました。マッサージにアイクリームを使うことで、シワ伸ばしも一緒に行うという時短上手な女性も多かったです。漢方の薬剤師さんに「疲れ目のツボは薬指の爪の端」と教えてもらい、そこを意識して揉むようにしたところ、疲れ目がマシな気がします。お風呂に入った時に、オーガニックのガーゼ素材のタオルをお湯につけたものを目の上にのせています。お湯には、ラベンダーやローズマリー、カモミール、ゼラニウムなど、その時いいと思う香りのエッセンシャルオイルを入れています。若干疲れ目が和らぐような気がします。目が疲れた時には、目を一周ぐるりと回すのを繰り返します。目の下のたるみ予防も兼ねて目の筋トレをしています。精製水に海の塩0.9%の食塩水を作り、市販の目薬の代わりに使っています。防腐剤を気にせず、一日に何度も使用することができます。冷暖房が直接当たらない席に座ったりします。視界に電球などの光が直接入らないところに座ったりと場所を考えています。疲れ目にもドライアイにも、私的にはいちばん即効性があって効くと思うのは「ひまし油」です。目薬みたいに目の中にひまし油を入れて、しばらくそのまま目を閉じておきます。首の後ろの付け根あたりをマッサージすると、疲れている時は痛みがあり、5分も揉むと目がスッキリしてきます。イチオシは目の周りのマッサージ&アントシアニンです。目の周りを人差し指でグリグリ、これを入浴時に2回ほど行っただけで、視力がアップしました。(0.7→1.0)また、ブルーベリーやぶどうジュースなどアントシアニンが多く含まれているものを空腹時に摂るようにしています。(40代女性)今回のアンケート結果、1位にランクインしたのは「蒸しタオル・アイマスク」でしたが、みなさんからの回答を見ていると、目薬やマッサージなど、他と合わせて疲れ目対策を行っている方がとても多かったです。現代病とも言える疲れ目・ドライアイを和らげる対策をとっているようです。PCやスマホなど目を使う機会が増えたことで、年齢問わず、疲れ目・ドライアイを感じている方が増えていると言われる現代。仕事やプライベートを充実させるポイントとなりそうです。生理前の体調の変化やイライラ、気分の沈みなど、多くの女性が悩んでいるといわれるPMS(月経前症候群)。その対策に、女性が実際に意識して行っていることの第1位は「冷たい飲み物を避け、お腹や腰を温める」でした。PMS、さらには生理痛には「体を冷やすことは大敵」と、夏でも冷たい飲み物は避け、温かいものや常温で飲んでいる方が多いようです。生理の1週間前あたりから、カイロや腹巻でお腹や腰まわりを冷やさないように対策している女性も多いようです。第2位は「じっくり時間をかけて入浴する」でした。体を芯から温めることはもちろん、お気に入りのアロマや入浴剤、バスソルトで気分もゆったりリラックスすることがポイントのようです。入浴後はスッキリ、腹痛や腰痛などの体の不調はもちろん、イライラや不安定な気持ちなど精神面も癒されるとの声が寄せられました。PMSの対策を行っている女性の食生活で、注目すべきなのが第3位「豆乳、納豆、きな粉など大豆製品を摂る」。中でも多かったのは豆乳。日頃から積極的に豆乳を摂り入れることで、PMSが楽になったという声が多く集まりました。同数で「自分を甘やかして、食べたいものを食べる」がランクイン。いつもは我慢している甘いものも、PMSの辛い時期だけは解禁して好きなだけ食べて満足するという方も多いようです。冬でも夏でもとにかく体を冷やさないことです。生理前1週間はイライラして相手にいらぬ一言を言ってトラブルになったり、ちょっとしたことで泣いてしまったりしていましたが、生理中だけでなく生理前から体を温めるようにしてから精神状態がよくなった気がします。具体的には腹巻きをしたり膝掛けをしたり...食べ物は生姜や葱、根菜など体を温める食材を意識して摂ります。冷たい飲み物は避けて、夏でも常温で飲むようにしています。酵素について興味を持つきっかけとなったのがこの酵素風呂。PMSの時は特に心身ともに楽になる感じがします。内臓の温度が上がるので、血流が活発になり生理痛や腰痛等が和らぎ、精神的に非常にリラックスできます。それに月経自体の経過もスムーズでだらだらと続いたりすることがなくなるように思います。生理10日前から生理が始まるまで、豆乳を飲み続けると、PMSの症状が緩和される気がします。人によっては痩せるみたいなので、やってみる価値ありです。生理が遅れたりする人もいるようなので、注意してください。夕食に炭水化物をちょっとなら食べても良いとか、自分の好きなように過ごすようにしています。するとPMSほとんど気にならなくなったのです。アロマが大好きなので、PMS対策として、女性ホルモンに働きかける精油や、気持ちを落ち着かせる作用のある精油を使って下腹部をマッサージしたり、ディフューザーで炊いたりしています。マンダリンやサイプレス、ネロリなどがお勧めです。動きたくないくらい痛いしイライラしたりするんですが、ウォーキングで血流を良くするとPMSはかなり軽減します。家を出るところさえ頑張れば後は楽になるのがわかっているので、]痛い腰を抱えながらも続けられてます。イライラして周りにどうしても当たってしまうので、事前にこの時期だけは勘弁して、と家族(夫や子供)に話しておくと気持ちが落ち着くというか、楽になります。本当はイライラが抑えられたらいいのですが、なかなかそうもいかないので......。イライラが酷くて怒りっぽくなりますので、なるべく家の中に居ないで、友人とランチに行ったりショッピングに行ったり気分が楽しくなるように出かけるようにはしています。家にいる時は、雑巾を持って部屋の窓拭きをすると不思議とイライラが軽減されるような気がするので一石二鳥です。好きなことを楽しんだりとできるだけリラックスするように心がけている女性が多いようです。体調や気分が優れないからとじっとしているのではなく、外出したり運動したりとあえて活動した方が楽になるという方も。女性にとって、月に一度、必ずやってくる生理やPMS。避けられないものだからこそ、自分の症状に合わせて様々な対策を試し、合ったものを見つけるのが辛い時期を少しでも楽に乗り切るためのポイントのようです。枝毛や切れ毛、パサつきなどの髪の傷み、抜け毛予防にみんなが実践している方法、2位以下に圧倒的な差をつけての第1位は「頭皮マッサージをする」でした。中でも多かったのはシャンプー時のマッサージ。地肌の毛穴の汚れを取るように、また硬くなった頭皮をほぐして血行を促すようにマッサージを行っている方が多くいました。「お風呂上がりに頭皮用のエッセンスを使ってマッサージ」などの意見もありました。続いて2位は「トリートメントを定期的に行う」。ロングヘアーの女性が多く取り入れている方法です。「パサつきや枝毛、切れ毛などの髪の傷み対策には必須」との声が多く集まりました。女性の美しい髪のキープには欠かせない方法のようです。3位は「洗髪後はしっかり髪を乾かす」。忙しく一日を終えた後で疲れてグッタリ、髪を乾かすのが面倒で生乾きのまま寝てしまった......。髪の毛が傷むようになってしまったという声も。ダメージ知らずの健康な髪のためには、なるべく早く、きちんと髪の毛を乾かすことが重要であるとの意見が多く寄せられました。頭皮マッサージです!毎日シャンプーの度に頭皮が温かくなるまでクルクルしてます。美容室でも髪が増えたと言われます。年齢に勝つには毎日の努力の積み重ねが大事だと思います。シャンプー時に頭皮をよくマッサージすることです。一日の疲れが取れて、毛穴に溜まったゴミも取れます。その後、温水でシャンプーを洗い流して、最後に冷水シャワーで毛穴を収縮させます。シャワーヘッドを買い替えて、マッサージ機能とミスト仕様を使い分けています。シャンプー前にマッサージ機能を使用して、リンス後にミストで洗い流します。仕事がハードでついつい濡れ髪のまま寝てしまうことが多かった頃、気がつくと薄毛になっていました。就寝前にしっかり髪を乾かすようにようにしたら、徐々に元の毛量に戻りました。それからは疲れていてもドライヤーはしっかりかけるようにしています。紫外線を浴びながら海に入る毎日です。半身浴をしながら汗をかいて,頭皮の活性化と髪のダメージの修復をしています。髪が長いと、タオルで挟んだ髪をついゴシゴシと拭いてしまうものですが、その習慣を止めるようにしました。吸水性の良いタオルで髪を挟み、パンパンと叩くようにして水気をまんべんなく取り、あとはトリートメントを付けて、ドライヤーでしっかり乾かします。紫外線に極力当たらないように日傘を差し、UVカットスプレーを使用しています。摩擦によるダメージを防ぐようにしています。冷たい飲み物やアイスばかり食べると、抜け毛が多い気がします。飲み物は暑い日でもなるべく暖かいものを飲んでいます。髪に関しては既に手遅れ...かもしれませんが、生えてこないにしても、これ以上無くならないように気をつけています。「頭皮マッサージ」の3点です。石鹸での洗髪は抜け毛が収まったように感じます。頻度は、水洗いは毎日、石鹸を使うのは二日に一度か三日に一度です。(50代男性)1位の頭皮マッサージ、3位の髪を乾かす、8位のシャンプー前のブラッシングやすすぎのほか、ベスト10圏外にも皆さまこだわりのお手入れの方法が多数寄せられました。髪質や生活スタイル、年齢などに合わせたケア方法に重きを置いて実践している方が多いよう。「どんなに良いシャンプーやトリートメントを使ってもケアの仕方が間違っていたら意味がないことに気付いた」という声もあり、少し面倒でもひと手間、ふた手間加えることが健康な髪の毛をキープするためのポイントのようです。11票サプリメント以外で、貧血予防に意識していること第1位になったのは圧倒的な票数を集めて「レバーを食べる」でした。「月並みですが、やっぱりレバー!」という声が多く、貧血予防に効果的な食べものといえばレバーという結果に。貧血の予兆だと思うようにしている」という意見もありました。2位は「ほうれん草を食べる」。「レバーとともにたくさん食べるようにしている」という方はもちろん「レバーが苦手なのでひたすらほうれん草を食べる」など、レバー以外の鉄分源として摂り入れている方が多いようです。レバーが苦手な方や女性に人気だったのが3位の「プルーン」。ヨーグルトに混ぜて朝食にしたり、ドライプルーンを常に持ち歩いておやつがわりに食べるという方も多くいました。食べ物以外では「十分な睡眠を取る」のほか、「鉄の鍋やフライパン、やかんを使う」がランクイン。食べ物で鉄分を摂り入れるだけでなく、鉄製の調理器具で調理をするようにしているという意見が寄せられました。有名どころでいえば、貧血が気になるときはレバーを食べるようにしています。鉄のフライパンを使用すること。フライパンの鉄が一緒に摂取できていい、と学生の調理実習の時に聞いて以来、意識しています。意識して、と言うより、生理前にはなぜか食べたくなります。ローズヒップ、ハイビスカスのドライハーブをティーにしたものを、オレンジジュースで割って飲む。夏はほぼ毎日飲んでいます。鉄分補給にもいいし、ビタミンCがたっぷり含まれているので美白対策にもなります。妊娠中によく貧血検査でひっかかるようになってからプルーンを食べる習慣がついています。朝食時にプルーンとヨーグルトとバナナを混ぜたものを食べているので貧血症状がなくなっています。便秘がちな子どもの離乳食でも利用しているので我が家ではプルーンは必ず冷蔵庫に入っています。貧血にはレバーが良いとよく言われますが、私はレバーが大の苦手。レバーの代わりに意識して食べているのがマグロの赤身です。カリウムも豊富だし、コレステロールを調整、肝臓の働きも助けてくれるすばらしい食品です。マグロの角切りに長芋を摩り下ろしてかけると、もっと効果があります。食欲のない夏でも、するっと口に入ります。付け合わせで出てくる「パセリ」は、必ず食べるようにしています。「寝不足だけはしない!」これに尽きる。当たり前のことですが、お金も掛かることなく、すぐに始められる一番の貧血予防は、これしかありません。生理のときは特に心掛けたいものです。コーヒーの飲む量を減らします。立ったり座ったりする動作をゆっくりにします。目の前が真っ暗になってしまうことが減ったように思います。貧血を感じたら、むやみにたったりしゃがんだりしないことです。急な体の動きは貧血を悪化させるような気がするので、少し同じ姿勢で休むとよくなることが多いです。夏場によく貧血を起こします。深呼吸をするなりして対応しています。症状が少し落ち着いてきたら、ポカリスエットやアクエリアスなどの冷えたスポーツ飲料を飲むと回復が早いように感じます。(30代女性)今回のランキングでは、鉄分豊富な食材が多くランクインしました。「鉄分の吸収を妨げるお茶やコーヒーは控える」など、効率よく鉄分を体内に取り込めるように食事の組み合わせに気を使っているという声が寄せられました。貧血になりやすい体質の方は、これらの食生活を意識して毎日続けることがポイントのよう。美味しく摂り入れられるものをうまく活用することで「めまいが減った」「鉄剤を飲む必要がなくなった」と実感できた方が多いようです。10票サプリメント以外で、寝付きをよくするために意識していること、第1位になったのは「寝る前に軽く全身をストレッチ」でした。ヨガや腹式呼吸を取り入れたものなど、みなさん思い思いの方法で体を伸ばし、ぐっすり眠るための準備を行っている模様。中でも多かったのが、首・肩甲骨をぐるぐる回す方法。首と肩のコリをほぐしてあげることで、簡単に寝付きをよくすることができるそうです。2位にランクインしたのが、「お風呂で汗をかき、体温を上げる」です。体を清潔にしてサッパリするのはもちろん、寝る前に一旦体温を上げて徐々に体温を下げることで、スムーズに寝付けると答えている方がたくさんいました。そのため夏でも必ず湯船につかるという方が多く見られました。第3位は「枕の高さ、洗い立て、冷感素材など寝具にこだわる」です。みなさん、枕については特にこだわりがあるようで、オーダーメイドのものから手作り(!)まで、たくさんの意見が寄せられました。夏場はアイスノンなどで頭を冷やすことで、クーラーに頼らなくてもぐっすり寝付けると感じている方が多いようです。なんとなく眠れない、という時はお砂糖とナツメグを入れたホットミルクを飲んで、ストレッチやマッサージをしてから布団に入るようにしています。午後9時以後は何も食べないようにして胃腸を休ませる。寝られてとても楽な方法です。子供の可愛い寝顔を見て明日も頑張ろう!と一日の疲れなどをリセットしてベッドに入ります。子供の寝顔は天使なので、寝る前にのぞいて癒されたまま寝ます。その日にあった事などを話したり、一緒にネットショッピングしたり。精神的にリラックスするので穏やかに眠りに入れます。休みの日でも平日と同じ時間に起きます。することによって体が寝る時間を認識するみたいです。誰でも始められるのでお勧めです。羊を1匹から100匹まで大きな声を出しながら数える。若干暴れながらやると良い。入浴後、洗面器にお湯と1滴のハッカ油を混ぜて体にかけてからあがると、とても涼しくなります。10分で眠くなる曲がYouTubeで聴けるのですが...。騙されたと思って聴いてみて下さい。背伸びをして、肩甲骨をぐるぐる回すと気持ちよく、ほどよい疲れでしっかり眠れます。(30代女性)今回のアンケート結果、一番多く票を集めた「ストレッチ」以外はとてもバリエーションに富んでおり、2位以下は同じくらいの票数が並びました。照明を暗くしてアロマを香らせたりと、いろいろな方法を組み合わせることでご自身に合った方法をお持ちの方が多かったようです。詳しい知識をお持ちの方がたくさんいらっしゃって、みなさんがいかに眠りを大切にしているかが伝わってきました。夏本番、まだまだ猛暑日が続きますが、熱帯夜で寝付けない!そんなときは、上記の方法を上手に取り入れて、ぜひ快適な夏をお過ごしくださいね。集中力を高めるために、最も多くの人が実践している方法として第1位になったのは「目を閉じて瞑想、深呼吸をする」でした。「1分でもいいから頭の中を真っ白にして、ゆっくり深呼吸するのが一番効果的」という声が多く集まりました。集中力を引き出すポイントのようです。今回は2位以下が僅差でランクインしています。2位は「短い時間でも仮眠をとる」。毎晩しっかり睡眠を取ることはもちろんのこと、昼休みに短い仮眠を取ることで「スッキリして午後も集中できる」との声が多く寄せられました。それらの回答で共通していたポイントはずばり「長く寝すぎないこと」。5分から15分程度の短い仮眠が効果的と感じている方が多いようです。3位は「チョコレートなど甘いものを食べる」。勉強、仕事など頭を使う作業のときは、チョコレートを食べるという回答が多く集まりました。「なんだかシャキッとする」「やる気が出る」と常備している方が多いようです。