現代社会が失った愛が森の中に・・・!世界中に「澄んだ水」を届けようとする女の子の決意のパワー!自分が苦しいと感じていることを認めることは本当の強さPTSDの克服を可能にする仮面づくり脳科学者が脳卒中を発症。心の病気で障害年金を受け取れる可能性があります。マインドフルネスは食事でもできる?!マインドフルネスは、瞑想を活用して自分の精神をコントロールするメンタルトレーニング法として米国で発展した手法です。マインドフルネスとは、端的に言えば「今、ここで起きていることを、ありのまま感じ、受け止めること」。自分の体や心の状態を意識することで、ストレスを受ける場面に遭っても、否定的な感情にとらわれることなく、平静を保てるようになるといわれています。抑うつ症状の解消や、ストレスからの解放、集中力の向上、身体感覚を関知する能力の向上、情動を調整する能力の向上など、マインドフルネスによる効用は多岐にわたります。「瞑想」と聞いて敷居が高いと感じる人は多く、脱落する人も少なくないのだとか。実は、マインドフルネスの実践方法は、瞑想だけではありません。食事をしながらマインドフルネスを実践することも可能です。食べ物を口に入れ、噛んで、味わい、飲み込む・・・こうした一連の行為を、一つひとつ意識しながら、ゆっくり食事をする。これによって瞑想と同じような効果が得られる上、過食を防ぐこともできるといいます。食事をするときに、まず深呼吸をして、自分の空腹感に注意を向ける。食事ではよく噛んで、味わいながらゆっくりと食べる。そのように食事をすることによって起こる体の変化を実感する。咀嚼や咀嚼音にまで注意を向けると、満足感を得やすくなる。食事が半分ほど済んだあたりで、満腹感を得られているか、惰性で食べ続けていないかどうかをチェックする。満腹感を得られているのなら、食事を残しても良い。次に空腹を感じたときに、また食べれば良い。ミズーリ大学のトータル・リワード・プログラムの臨床心理学者であるリン・ロッシー氏は次のように語っています。「食事は本来、あなたの味覚を喜ばせる楽しい行為であるべきです。食事をするか、どう食事をしたらよいか、常に自分の内的な問いかけに答えながら、より満足のできる食事を心がけながらゆっくり食べるのが、マインドフルな食事です。「もっとも重要なことは、食物をよく噛んで、味わって食べることです。マインドフルな食事を続けていれば、やがて自分の内部から発せられる信号に敏感になり、満足感を得やすくなり、食事を適量で済ませられるようになります」と、ロッシー氏は説明しています。心の健康のための情報サイト.TOP。