どっちなんだよ!と思ったあなた、とりあえずやってみましょう。お腹・太もも・二の腕に効く“テーブルのポーズ”少しきついと感じるかもしれませんが、息を止めずに深く呼吸をしながら行うことで太ももや二の腕、ウエストなどの気になる部分を集中的にシェイプアップできるポーズです。1脚を前に伸ばして座ります。脚は肩幅よりも少し狭く開いておき、骨盤はしっかりと立てて座りましょう。2手のひらをお尻の後ろにつきます。手のひらの指先を前に向けてお尻の後ろにつきます。このとき体側から手のひら一つ分を離しておきましょう。腹筋に力を入れて、これから持ち上げる準備をします。3お腹を真上に上げます。息を吸いながらお腹を真上に持ち上げ、頭は適度に上を見上げます。このとき腰を反らせすぎないように保ち、5呼吸ほど続けます。肩甲骨を寄せてしっかりと胸を開き、膝と膝の間が開かないように太ももの内側に力を入れ、足裏全体を床につけるとより効果的です。(写真のように膝と膝の間が開かないように)※少し難しいなと感じた方へ。難しいと感じた場合は膝を曲げてお腹を持ち上げても構いません。することで脚でも体重を支えることができるので少し楽になります。膝から上、肩までは身体が一直線になるように意識しましょう。(写真のようにおへそが下がらないように)”テーブルのポーズ”のポイント1脚と腹筋、両腕の筋肉を使って全体重を支えるポーズ2胸から脚まで1枚の板になったようなつもりでおへそをしっかりと天井に向ける3胸を大きく開くため、肩こりの改善にも効果あり最後にチャレンジされた方、お疲れ様でした。簡単ではありますが決して楽勝ではないかと思います。これを毎日少しずつでも続けていけば痩せやすい身体にはなります。食生活と並行して気にかけていけば結果的にダイエットを成功させられるでしょう。今後も様々な部位の紹介をしていきますので是非ご覧下さい。さいたま市西区の紹介。うちの近くでは「ログハウス・農園・ヤギ」を楽しめます。朝ランで見つけた西区の新情報こんにちは。本日より小学生の登校時間に「おはよう!」の気持ちも込めて朝ランニングを始めました。朝の7時半〜8時半にかけては登園や登校、出勤や見送り、保護者の当番活動などで地域がバタバタしている時間です。その時間にあえて顔を出していき、少しずつ地域の方々と触れ合っていけたら良いなと思いスタートしました。実際に走ってみると私の知らない道や風景、活動などをたくさん見ることができたのでとても楽しかったです。高齢者の方々や警察の方が小学生の登校を見守りながら挨拶活動をしていたり、公園に集まってラジオ体操をしていたり、空き家がいくつもあったり、新しい家がいくつも建ち並んでいたり、綺麗な花が咲いていたりと今まで知らなかった部分をたくさん知れました。中でもびっくりしたのがログハウスです。たくさんの家が並ぶなか、一軒だけ違った雰囲気の建物があるなと思い近づいてみると木で組み立てられたきれいなログハウスでした。持ち主らしき人がいたので話しかけてみると、とても親切で頑張り屋さんの定年退職された高校教師の方でした。教師という所ですごく親近感が沸き、すぐに打ち解けていろいろな話をきかせてもらいました。自分の家にログハウスをつくるのはずっと夢だったらしく昨年の7月に完成したそうです。完成してからは地域の人に向けて農業に関しての情報交換会を開いたり、絵画や合唱をされる方に貸し出したりと幅広く活用されていました。イベント時期にはバーベキューをしたり、お餅つきをしたりもしているそうです。一周年記念のイベントには招待してもらうことを約束してきたので楽しみにしておきます。「農園」そんなログハウスの目の前には農園があり、主にトマトの栽培をしていました。新しい栽培方法を考案したり、子どもたちなどに育て方を教えたりととても素晴しい取り組みをされていました。定期的に講習会や勉強会を開いて日々トマトに関する知識を追求しているらしいです。その栽培したトマトなどの野菜の直売所が目の前にはありましたね。斜め向かいではウコッケイを10羽ほど飼っていました。「ヤギ」ウコッケイだけではなく、なんとヤギまでもがいました。草を食べる姿は牧場や動物園にいるヤギと同じです。こんな住宅街にヤギがいるなんて24年間知りませんでした。子どもたちに向けた一つの観光スポットになったら良いなと思いましたね。最後に今日から始めた朝ランニングでこんなにも楽しむことができて一日ハッピーな気分になりました。ありがとうございます。今日だけでこんなにたくさんの素晴しさを知ることができたので、西区内にはまだまだたくさんの素晴しさがあるはずです。これからも西区の素晴しさについて情報発信していければなと思います。ちなみにログハウスは半日6,000円、1日10,000円らしいです。お泊り会やバーベキューなど数人で借りればそこまでの金額にはならないかと思います。