筋トレや読書のことをはじめとして、プログラミングその他日常生活における様々なことについて書いていきます。筋トレスポンサーリンクHatenaFacebookTwitterPocket胸トレーニングのおすすめ種目を知りたいですか?胸板を厚くすると、見た目のかっこよさが倍増します。本記事では、初心者の方にもおすすめの胸トレーニングを5つ紹介します。筋トレをはじめたての方必見です。胸トレーニングのおすすめの種目を紹介していきます。上から順に初心者の方へのおすすめ度が高くなっております。後述しますが、基本的にはフリーウェイトを中心にトレーニングしましょう。ベンチプレス胸トレに限らず筋トレで最も有名と言っても過言ではない種目です。筋トレ初心者の方はまずベンチプレスをやりましょう。インクラインベンチプレスとの対比のため、フラットベンチプレスとも言います。5set一般的にはMAXの80%くらいの重量で、1setあたり8rep前後行うのがよいとされています。個人で変わってきます。インクラインベンチプレスインクラインベンチプレスは、上記のベンチプレスを寝ころばず、座っている状態に近い形で行う方法です。初心者の方は、普通のフラットベンチプレスをある程度の重量扱えるようになってからこちらを行うようにすると胸の形が良くなります。set一般的にはフラットベンチの後、インクラインをやる方が多いように感じます。その全く逆の方もいるので、各自で良いメニューの組み方を探ってみてください。ケーブルフライ自分がケーブルフライがすきなのでおすすめしました。笑いつもベンチプレスの後、ケーブルでさらに追い込んでいます。ケーブルフライは角度によって鍛える部位を変えることができます。大胸筋上部となっています。すべて大胸筋の内側を鍛えることができます。内側を鍛えることで、正面からの見た目がよくなるのでおすすめです。3setワンアームチェストプレス2018年フィジークでミスターオリンピアをとったブランドン・ヘンドリクソン選手が行っている種目です。チェストプレスマシンは本来、両手で行うと思います。体を横に向け片手で行うことで、大胸筋の内側と上部を鍛えることができます。自分もいつもやっています。5setディップス最後にディップスです。ディップスは自重でもかなり辛いです。辛いからこそより鍛えることができます。3set初心者の方だと、3レップ程度が限界かもしれません。やっていくうちにどんどん回数挙げれるようになります。初心者の方がやるべきメニューを解説します。ベンチプレスケーブルフライ最初はこれだけで大丈夫です。ベンチプレスが自重くらいまで上がるようになったら、色々追加してみましょう。まとめ胸トレのおすすめ種目を5つまとめました。厚い胸板を手に入れることができたり、女性にはバストアップにも効果的です。やってみてくださいね。はてなブログPro筋トレを愛する大学4年生。(1)このブログについてプライバシーポリシーお問い合わせスポンサーリンク。