「スンニャターヨガスタジオ」インストラクターの茂木敦子です。皆さんは、こんなことで悩んでいませんか?・どうしたら、お通じが良くなるの?・もう3日も出てない・・なんで便秘になっちゃうんだろう?・市販の便秘薬や漢方薬に頼らず、自分の力で便秘を解消できないかな?・肌荒れが気になる・・(肌のくすみ、ニキビ)・下半身ポッコリ、体型がだらしない・・なんとかしたい!・疲れが取れにくい・・スッキリしたい!・ストレスが溜まってるな・・解消したい!・イライラする排便は、1日の活動の中で一番のデトックス。排便のほうがより多くの老廃物が排出されるんです。上に挙げたようなお悩みが一気に解決できます。今回は、便秘の原因とヨガのシンプルなポーズを使った解消法をご紹介していきますね^^■便秘の原因は??便秘とは一般的に、3日以上便通がない状態のこと。便秘になってしまうのでしょう??原因は、大きく分けて6つあります。《便秘の原因》1:腹筋が弱い2:水分が足りていない3:便を硬くする食べ物を食べ過ぎている4:忙しい、考え事をしすぎている5:お腹を締め付ける服を長時間着ている6:お腹が冷えている運動、食事、休息を取ることによって、お通じはスムーズになるのですね^^けれど、慣れ親しんだ生活習慣を急に一変させるのは難しいかもしれません。適度に鍛え、姿勢を整えましょう。排便する際も、腹筋を使っています。腸がたるんでしまいます。身体が本来持っている排便力を取り戻すこと。することで、自然に老廃物を全て出し切ることができます。便秘解消に効果テキメンのポーズを2つご紹介します。お家でも気軽にできますので、お布団の上でやってみてくださいね^^■仰向けの腹筋1仰向けになり、両脚を床から4cm浮かせます。足を揃え、肘をピーン!と伸ばしましょう。この時、肩の力は抜きます。2息を吸いながら、両脚を真上に伸ばします。ヒザはまっすぐ伸ばし、足の裏は天井に向けます。腹筋を鍛えながら、美脚効果や背中のシェイプアップもできちゃう、お得なポーズです^^3息を吐きながら、両脚を床から4cmの所に下ろします。十分腹筋が鍛えられます。1セット終わるごとに、仰向けのまま休憩しましょう。仰向けのまま身体をツイストすると便秘解消に、より効果があります。1両腕を広げ、足を揃えます。左手を右ヒザに当てます。右肩と右ヒザが床に近づくよう、下半身をツイストします。目をつむりゆっくりと深呼吸5回分ほど、このポーズを続けます。2反対側も、ツイストしていきましょう。このポーズは便秘解消の他にも、腰痛や背中の痛みの緩和にも効果があります^^このポーズが終わったら、また仰向けのままお休みします。目をつむって、肩や背中など力んでいないか確認します。お疲れ様でした♪1日の終わりに、ぜひお試しくださいね^^■「お家で一人でやるの、めんどくさいな・・・」という方へ今回は、「寝たまま、たった10分で出来るヨガのポーズ」をご紹介してきましたがどうでしょう。・・・めんどくさくないですか?コツコツ続けられる人の方が、もしかしたら少ないかもしれませんね^^;便秘解消は、あなたの心と体をいつまでも健やかに美しくするきっかけになります。自分一人だけで頑張らなくて、大丈夫です。少人数制の、ヨガと瞑想の体験会です。便秘の事はもちろん、体や心のお悩みもお気軽にご相談くださいね^^体験会の詳細はこちらお申込はこちら▼《柔らかく穏やかな、心と体になる。》ヨガクラス90分間、約20種類のヨガのポーズを取っていきます。自力でスッキリ便秘を解消できる心と体」になっていきます^^ヨガクラスの詳細はこちらお申込はこちら運動不足でも、体が硬くても、大丈夫です。BODY血行が良くなり、貧血にならなく...手足の冷えを感じやすくなる季節。BODY「子宮」が浄化され、PMSや生...ヨガや瞑想を続けて感じた変化について。今回は、「子宮」です。BODYヨガを続けると「瞳の色」と「見...体が硬くても、心が乱れがちでもマスターできるヨガと瞑想。BODY瞑想中に感じる「眉間のムズムズ...身体が硬くても、心が乱れがちでもマスターできるヨガと瞑想。「スンニャターヨガ」主宰の茂木敦子です。Posts【深呼吸できる自分へ。ぴったりのステップメールです。キーワードは“自由”。一緒にヨガと瞑想を巡る旅に出かけましょう!このメールマガジンは、2日に1度、5回に分けてお届けします。毎日の瞑想が面白くなる!〜ひとことメディテーション・ナビ〜(Daily版)「どうしたら、瞑想をもっと楽しめるか?」その答えはズバリ、視点を変えること。このメールマガジンは、毎日一言ずつ「瞑想自体が面白くなるメッセージ」を添えて、瞑想三昧へとナビゲーションしていきます。スンニャターヨガニュースレタースタジオの最新情報、茂木の日常を綴るエッセイ、ブログ記事の紹介、メルマガ会員様限定イベントのお知らせを月に2回、まとめてお届けします。楽しくて気持ちいい瞑想で、美しく豊かな自分に。