管理栄養士の資格も体幹部と上半身もコツコツトレーニング。今回は体幹と上半身の筋力強化。体の軸を強化しつつ、腕、肩周り、胸などの上半身の強化です。体幹部が強くなると、腕の振りを、体幹を通じて、腰の動き脚の動きにつなげていくことができます。腕や肩、胸の強化をして強い腕振りができると、きつい上り坂をテンポ良く登れたり、ここぞという時のペースアップがスムーズになるはずですよ。ランニングは全身をバランス良く動かすことが大切。上半身もしっかり使えるようにトレーニングしておきましょう。走りが変わってきますよ!肘立てプランク〈スタート〉肘は肩の下に来るように肩幅で床につきます。脚を伸ばしてつま先をつき、肩から踵までを一直線になるようにします。お腹が落ちないよう、お尻が飛び出過ぎないよう注意。目線は少し先の床を見るようにします。首を伸ばす感覚で、肩を下げて固定します。〈フィニッシュ〉片手ずつ、掌を肘があった位置に置いて腕を伸ばします。肘を伸ばした姿勢で一度キープし、片手ずつ肘支持の姿勢に戻します。その際、体幹部はしっかりとまっすぐに保ちましょう。先に動き出す腕は左右交互にします。動作は、速くなりすぎないように。ワークアウト中、下腹部の緊張感を緩めないようにしましょう。左右の回数、動きのテンポは同じになるように注意します。呼吸は止めずに、ゆっくり深く。左右8〜10回ずつ×2~3セットリズムよく、1、2、3、4で動きを作ってみましょう。インタビューなどアミノバリューに関する様々な情報をご紹介します。走るカラダに大切な必須アミノ酸BCAAについて分かりやすく解説します。必須アミノ酸BCAA基礎知識ランニング講座トレーニング方法、食事を含めたコンディショニング、指導者からのアドバイスなど、ランナーのための様々な情報をご紹介します。