2019年11月20日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットチューブグッドモーニングの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のダイエット筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。【重要】女性の筋トレの重さと回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。●腰まわりの引き締め効果があるチューブグッドモーニングは、背中のなかでも腰まわりの引き締めに効果があります。■チューブグッドモーニングのやり方とポイント●胸を張り背中を反らせたまま動作をするチューブグッドモーニングは、背中が丸まってしまうと効果が半減するので、胸を張り背中を反らせたフォームで行うことが重要です。※20回以上の反復回数を1セットの目安にしてください。【正しい動作とフォーム】1胸を張り背すじを伸ばし、トレーニングチューブを保持して構える2上半身を前に倒していく3上半身を床と平行になるまで倒したら、反動を使わないように気をつけ元に戻す■おすすめのトレーニングチューブトレーニングチューブは単品で揃えると割高になりますので、下記のような複数本がセットになったものが断然リーズナブルでおすすめです。実際に筆者の運営するジムで使用している、女性のトレーニングにおすすめのグッズ・器具類をご紹介しているのが下記の記事です。●筋トレにはトレーニングベルトをGLFITトレーニングベルトBLACK&PINKトレーニングベルトは腰を保護する働きがあるだけでなく、腹圧を高めることで最大筋力を向上させ筋トレ効率を高める作用もあり、筋トレやエクササイズのマストアイテムです。初心者や女性の方にはコンパクトにたため、気軽に丸洗いもできるナイロンベルトがおすすめです。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。詳しい全身の筋肉名称と作用については下記の記事をご参照ください。筋肉を構成する筋繊維には、鍛えると筋肥大する速筋と、鍛えると筋密度が向上し引き締まる遅筋とがあります。筋トレの目的別にターゲットにする筋繊維と適切な負荷重量設定は次の通りです。1ボリュームダウン:遅筋|20回以上の反復回数で限界がくる負荷重量設定2ボリュームアップ:速筋|15回前後の反復回数で限界がくる負荷重量設定ですので、引き締めたい部位は20回以上の反復で鍛え、バストアップやヒップアップの場合は15回前後の反復で鍛えるのが正しい重さの決め方です。メーカー公式筋トレブログサイト。