リアレイズのフォームとコツ!!効率よく鍛えて理想の三角筋をつくろう。【外食ダイエット】いきなりステーキ(ワイルドステーキ)でランチを食べてきたよ!ダイエットを成功させるには、この2つだけ意識して!習慣化してリバウンドと別れましょう。【ダイエット攻略】リバウンドをしない人に見える5つの共通点!〜綺麗に痩せたら体型をキープしよう〜【超オススメ!】ダイエットに活用できるタンパク質が多い食べ物を20種類紹介!(多すぎw)【ズバリッ!!】ダイエット・減量が失敗する人の原因を分析してみた。CLOSEHOME筋トレリアレイズのフォームとコツ!!効率よく鍛えて理想の三角筋をつくろう。TOSHIリアレイズのフォームとコツ!!効率よく鍛えて理想の三角筋をつくろう。ツイートシェアはてブLINEPocket肩幅を広くして、たくましい体格を手に入れたい。筋トレをはじめたけど、肩の鍛え方がわからない。コンテストに出場して他の選手より肩が劣っていた。こんな悩みを抱えていませんか?この記事を読むことで、肩を大きく見せる三角筋のリア(三角筋後部)の鍛え方がわかるようになります。・僧帽筋に効かせないポイント・リアレイズに適した重量パーソナルトレーナーをしていて、最近は肩を大きくしたいという男性のお客様が殺到しています。そんな方々も今ではコツをお伝えしたことで一人で追い込めるように成長していただきました。三角筋後部のことをリアと読んでいます。リアを鍛えることで、上半身の筋トレも安全に行えると言われています。三角筋は肩関節を覆っている筋肉です。肩関節は大胸筋を鍛えるときも、背中を鍛えるときも、腕や肩を鍛えるときも必ず使う関節です。肩関節をは上半身のトレーニングでは切っても切れない関係の関節なので、しっかり鍛えておくことが必要です。怪我をしてしまったら、筋トレもできなくなります。鍛えることができない期間が長いと、筋肉は落ちて迫力がなくなってしまいます。三角筋を鍛えて、安全に高強度なトレーニングをできるようにしましょう。リアレイズあれこれリアは私生活では、なかなか使うことがない筋肉なので効かせることが少し難しいと言われています。コツを掴むまでは、2~3週間が必要かなと僕は思っています。早くコツを掴めるように、わかりやすく細かく書かせていただきます。リアレイズのフォーム早速ですが、リアレイズの動画をみていきましょう。※動画の中では足を揃えると言われていますが、足幅は約15cm開いて行いましょう。開いたほうが安定感が増します。1親指をはずしてダンベルを握る。2約45°お辞儀をした姿勢をキープする。3中指を薬指で握る意識をして、肘から上げる4肩から肘が床と平行の高さになったら、ゆっくり下げる3の肘を上げていくときに、肩甲骨が寄ってしまう人も多くいます。肩甲骨が寄ってしまうと、リアで上げるというより、背筋も同時に使ってしまい効果が半減されます。しても肩甲骨が寄ってしまう人は、ダンベルを外に放り出すイメージを持って行うと、肩甲骨が寄りにくくなます。中指と薬指で握る意識をもつことで、尺骨神経が優位な状態になります。リアはカラダの後ろ側についていますので、尺骨神経が優位になると無意識なうちに、刺激が入りやすくなります。一声!!リアを鍛えるオススメメニューダンベルを使ったトレーニング以外でも、いくつかリアレイズのメニューがありますので紹介させていただきます。【ケーブルリアレイズのフォーム】1ケーブルの設置場所は、おでこの高さ。2中指と薬指でケーブルを握り手首を立てる2肩甲骨を寄せずに、肘を斜め後ろに広げるイメージ3目線は常に正面or斜めしたを向いて鍛える肩が上がってしまうと、僧帽筋に刺激が入ってしまいリアへの刺激が半減されてしまいます。正面or斜め下を向いて自然と肩が下がる姿勢をつくりましょう。【フェイスプルのフォーム】1プーリーを胸の正面に設置2ロープの下側を親指を人差し指で握る2肘より先が、耳の横にくるまでしっかり引くこの種目は中級者~上級者むけのトレーニングとなっています。リアは効かせることが難しい上、フェイスプルはさらに変則的な動きが多いため、初心者が鍛えることは控えましょう。ジムに行ったのに、難しいトレーニングをすると混乱してやる気が無くなることもあります...その他、三角筋に特化した記事はこちら^^▼三角筋中部に効くサイドレイズ▼三角筋前部に効くアーノルドプレス▼肩トレまとめ僧帽筋に効かせないためのポイント肩トレをしていて、僧帽筋に効いてしまうって悩みはありませんか?僕はトレーニングを始めたての頃、どうやっても僧帽筋に効いてしまいました。今では全く僧帽筋に効かない!!むしろ、どうやっても肩にしか刺激が入りません!!まず軽い重量から、入念に効かせていきます。重いもので肥大させたいけど僧帽筋に刺激が入ってしまうんですよね・・・それはカラダの使い方がまだまだ上手に連動していないと僕の体験談から言えます。肩は360°どこにでも動いてしまう関節なので、ピンポイントで効かせるのがそもそも難しい。軽い重さでネチネチと丁寧に行うことで、僧帽筋への刺激を回避できます。リアレイズに適した重量リアレイズは10~15回扱える重量が、オススメです。リアレイズで高重量をつかってしまうと、腰にストレスがかかったり腕力に頼ってしまうケースが多く見られます。三角筋後部であるリアは、大胸筋や広背筋に比べると、かなり小さな筋肉です。10~15回扱える重量で丁寧に鍛えてあげたほうが、より効果的に成長していきます。昔は、重いものを持ち上げれば筋肉は大きくなると言われていました。上記4本のダイエット講義を完全無料でプレゼントしています。筋トレ肩この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【プロが教えるドロップセットで筋肥大】やり方、効果、コツ、注意点まとめダイエットを成功させるために最初にやるべきこと!RECOMMENDこちらの記事も人気です。自宅でできる筋トレメニュー12選!!筋トレ2018.9.17胸のトレーニングってなにをやっているの??最近は多くの刺激を入れている。筋トレ2019.3.7「その悩み解決!!」毎日腹筋って必要?効果的な鍛え方を紹介!!初心者2020.1.24初心者から上級者まで。週間筋トレメニュー大公開!ABOUTこの記事をかいた人TOSHIはじめまして。TOSHIと申します。僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。以前まではパーソナルジムに所属をして働いてました。現在は、個人で活動をしています。正しいダイエットやボディメイクは辛いものではなく、心も体も健康になることだと思います。今の日本のパーソナルジムは間違っている場所が多く、その結果としてリバウンド率が85%越え。糖質を食べながら健康的に痩せて欲しいという思いがあり、今は個人で自分が作り上げてきた、美味しく食べて”心も体も”健康的に変えるダイエット法/ボディメイク法を伝えています。【外食ダイエット】いきなりステーキ(ワイルドステーキ)でランチを食べてきたよ!ダイエットを成功させるには、この2つだけ意識して!習慣化してリバウンドと別れましょう。【ダイエット攻略】リバウンドをしない人に見える5つの共通点!〜綺麗に痩せたら体型をキープしよう〜【超オススメ!】ダイエットに活用できるタンパク質が多い食べ物を20種類紹介!(多すぎw)【ズバリッ!!】ダイエット・減量が失敗する人の原因を分析してみた。テーマに様々な商品を開発する会社を経営する太郎。彼が運営する「ゴリペディア」は自らが筋トレを通じて得たフィットネスの正しい知識や経験をシェアするために立ち上げたサイトです。