キラーストレス」を観ていました。~最新科学で迫る対処法~」についてのまとめと、すぐに始められるストレス対策をご紹介します。前回のまとめはこちら。今回紹介されたストレス解消法は主に2通りで、双方うまく活用しながらストレス社会とうまく付き合っていくことが大切とのことです。ストレス状態になった時、コーピングの「気晴らしリスト」のどれかをすぐさま実行し、ストレス解消するマインドフルネス(瞑想)で雑念を取り払い、すっきりとした気分に移す詳細については以降をご覧下さい。心の病「うつ病」の原因とは近年、ストレスで心の病になっている人が増加しています。海馬の神経細胞が破壊されてしまい、うつ病発症に繋がっているとのことです。我慢を続けるとストレスホルモンのコルチゾールが発生するストレスホルモンのコルチゾールが脳に到達ストレスが慢性的に続き、脳がコルチゾールを受け入れられない(許容オーバー)多量のコルチゾールを受け入れられず、脳の海馬を構成する神経細胞が破壊されてしまうストレスが慢性的に続くと、感情に関わる海馬の損傷がうつ病発症になってしまいます。絶え間ないストレスによりコルチゾールの分泌が続いて状況を悪化させてしまうことも、うつ病患者増加の原因になっているようです。「過去の苦しみ、未来の不安」もストレスの原因に上司からの叱責など、過去に受けたストレスや未来の不安は【マインドワンダリング】(心の迷走)と呼ばれます。私たちは、生活時間の47%でマインドワンダリングをしていて、それによりストレスを受け、心を蝕まれているようです。「職場でいじめられて辛かった」や「明日も仕事で叱責されるかもしれない。不安だ・・・」もマインドワンダリングに該当するようです。過去に苦しみが多かったり、苦労が絶えなかったり、将来の不安が多い人の方がマインドワンダリングしやすい傾向にあるようですね。「我慢するストレス」と「頑張るストレス」は身体の不調が異なるちなみに我慢する人ほど、うつ病になる危険性があるようです。逆に、頑張る人は第一回で紹介された心臓血管系の病気が出てきてしまう危険性もあるとのこと。我慢しすぎ、頑張りすぎは身体に良くありません。(マインドワンダリング傾向にある)ストレスに強い・弱いってあるの?強いストレスを受けたこどもがどう成長したか、30年間の追跡調査で明らかになったそうです。こどもの頃のストレスが大きいと、扁桃体が大きくなり、受けるストレスも大きくなるそうです。(逆に、扁桃体が小さいとストレスに強いとされています)。このように、子どもの頃に受けたストレスは、大人になってからのストレスの受け方までもが影響してきます。まれ持ってきた性格で決まるようです。結果として、自分の状況に満足している人の方がストレスに強くなる傾向にあります。スポンサーリンク宇宙飛行士のストレス対処法「コーピング」とっておきのストレス解消法として、「コーピング」があります。コーピングの方法としては以下の通りとなります。気晴らしを予めリストアップしておくなるべく数多くリストアップするそのストレスに見合った気晴らしをするストレスの内容に応じて気晴らしを変えて対処する徹底的に気晴らしをし、ストレス解消に繋げていくコーピングのリストアップは、できれば100個ぐらい用意されていると効果的とのことです。宇宙飛行士は私物をいろいろ持ち込んでいますが、これはコーピングの為だったのか!なるほど納得しました。要するに、ストレスの存在を認識できたら予め用意しておいた気晴らしリストのどれか(または複数)を実行してストレスを撃退する方法なんですね。これは自分のストレスとうまく向き合えそうです!番組では、うつ病手前の「閾値下うつ」の人にコーピングを試してもらう実験を行っていました。気分と行動の関係に気づかせ、コーピングを習慣化することにより、達成感による喜びと楽しみを感じるようになって、健康レベルまで回復したとのことです。コーピングで前頭葉の活性化が進み、扁桃体をコントロールできるようになるコーピングでうつ病が改善されるのは、コーピングにより達成感や喜びを感じる事により前頭葉が活性化し、扁桃体をコントロールできるようになるからだそうです。リストアップし、毎日欠かさず続けることによってうつ病を克服できた人もいるようです。採用されているようです。マインドフルネス・ストレス低減法というプログラムは、瞑想の宗教性を一切排除し作られた科学的なストレス解消法です。雑念は考えずに瞑想に集中する事により、心と身体の不調を減らすことができます。マインドワンダリングによる過去の苦しみや未来の不安などを考えないようにし、心を落ち着かせることができます。背筋を伸ばして、両肩を結ぶ線がまっすぐになるように座り、目を閉じる呼吸をあるがままに感じるわいてくる雑念や感情にとらわれない体全体で呼吸するようにする身体の外にまで注意のフォーカスを広げていく瞑想を終了する詳しくは、以下のページで紹介されています。目の前の事に意識を集中させることにより、ストレス要因を取り除く作用があるようです。人はストレスを受けた状態になるとコルチゾールが生成されますが、瞑想をすることによって気持ちを落ち着かせ、うつ病の原因であるコルチゾールの分泌を抑える作用があるようです。マインドフルネスのプログラムを続けると、扁桃体の大きさが5パーセント減少して受けるストレスが減り、海馬の量も増加したそうです。スポンサーリンクストレス社会を生き抜くには意識改革が必要ストレス社会を生き抜くには、今回紹介されたコーピングやマインドフルネスや、番組一回目に紹介された運動を取り入れ、キラーストレスを排除する生活を意識的に行っていく必要があります。意識改革はすぐにやった方が良さそうなので、まずやることはコーピングのリストアップですね。私も早速やってみます!今回の放送で感じたことは、ただストレスを受けて心身に不調を来すだけではなく、ストレスに対して前向きな対策を練り、ストレスをうまく管理していく方法が今後は重要になっていくのだと感じました。個人的な感想ですが、そのようなストレス解消法について、今後は学校教育の中でも児童や生徒に指導してもらえるような環境作りが必要かなと思いました。大人になってストレスを受けやすくなっている状態よりも、小さい頃からコントロールできる方が断然良さそうですので、今後に期待です。自分の子ども達にも意識して教えるようにしたいです。ストレスとうまく付き合いながら、楽しく健康的に人生を歩んでいきましょう。10月25日が最終出社日でした。退社1分前までOpenStac...2016-06-22Nスペ「キラーストレス」で紹介されていたコーピングを試してみたら効果てきめんだったこんにちは。はてなブログPro3人の子どもを育てながら自宅IoTとカメラを楽しむブログ。(2)月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。