【ストレッチ】30分。このリングを使用してます。昨日は足先にリングをはめての骨盤歩きで、気合はいりました。リングをはめないでやるよりも、お尻を思いっきり持ち上げることができます。片足にリングを引っ掛けてのストレッチ、ももやふくらはぎの下にリングを置き体重で圧をかけるほぐしも、ヨカッタです。昨日も出てしまいました。金曜からハードな有酸素系のスタジオに出続けてます。落ち着いてジブンを内観する系のクラスもはさみたくなるんですよね。日曜は、最後に自分が出てる中で一番ハードな上級エアロが控えてます。心の準備までできて、あつらえたようにぴったり。最初に、足裏と足のほぐしをしながらその日のクラスのテーマについてインストラクターのトークがあります。昨日は養成時代のエピソードをまじえたトークでした。いうのにも癒されます。肩の下から反対側の腕をくぐすポーズ、すごくカラダが伸びました。扇のポーズ、うさぎのポーズ、鷲のポーズすきのポーズ、ブリッジなどでした。うさぎのポーズ、頭のてっぺんが癒されます。扇のポーズは体側が気持ちよかった。ピラティスじゃなくて、ヨガのブリッジをやったのは久しぶりでした。基本動作をひとつひとつ丁寧にやります。弾む動きもいくつか入ります。グレープバイン、クロスウォーク、シャッセ、ニーアップ、レッグカールなど。格闘技系のプログラムより汗かく、と言ってるメンバーさんもいました。腹筋は3種類で充実してました。シングルカウントと4カウントのシットアップ。これにプッシュアップが付きます。ウエイトトレーニングで腕と腹筋と省いたのは正解でした。これも始まる前にお腹が痛くなる系(難しくて)です。昨日もペース早くて最高でした。展開して上級っぽいです。1ブロック目...2週目。先週より難しくなりました。カウントが変わってタイミングがわかりずらくなりました。マンボも最初と反対の足だし。次のターン、何回かやってるうちに逆に回ったりしてしまいました。次のバッククロスもすぐボールチェンジでリズムが変わるので難しいです。2ブロック目...3週目。最後に270度の面替えをしました。今回は、レイヤリングの流れの中に面替えも入ってきます。270度ターンで横を向かせたままどんどん展開☆さすが上級!しかも先週より難しくなってるし。ターンでくるくる回ります。3ブロック目...ちょっとシンプルなパート。安心して大きく動けます。ピボットターンという感じ。リズムが変わるし、回ります。最後は正面に戻ってレッグカール。最後、通しはカッティングハーフで!ハイペースでいろんな方向向いてるうちにわけわかんなくなります。一瞬ボーゼンとして迷子になる人が!クラスが半崩壊になりそうな瞬間が何回かあった~w崩壊するかしないかのぎりぎりの線での展開がインストラクターの腕の見せ所?!自分も何回か間違えました。出来たとか出来ないとかどうでもよくなるかんじハイになってとっても楽しかったです。上級クラスは確かに難しいけど、この感覚、経験してない方には是非経験してもらいたいですね!昨日はパーフェクトなかんじでした。トレーニングもあり、じっくりストレッチするクラスもあり最後はエアロビクスで完全燃焼。日曜日はこうじゃないとね。下半身...もも裏、ももサイド、うちもも、ふくらはぎ、おしりに筋肉痛があります。月曜は筋肉痛の質が変わってきました。以前のような、炎症起こしてるかんじのしつこい痛みがありません。伸ばすって大切だなあ、とあらためて実感してます。今日月曜日は埼玉県内でウエイトトレーニングを予定してます。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。