昼の眠気に困っている人はいませんか?私は昼からデスクワークになると眠くなることがありますが、仕事が退屈なわけではなく、本当に眠気に襲われるんです。他の人は気合が足りない。いった厳しい意見もありますが、自分でも気を付けてもウトウトして今うことが多いです。自分のために記事を書きましたが、同じ症状で悩んでいる方がいれば参考にどうぞ。論文を読んでみたいと思います。夜にしっかり寝ることが大事リラックスが眠気を誘いますリラックスは眠気を誘ってくれます。普段から寝不足により、昼間に睡魔がやってくる場合は夜の睡眠の質を高める必要があります。短時間で睡眠の質を高める方法は前の記事で書いています。寝る部屋の環境(室温)を整える寝る前に緑茶でリラックスクエン酸で疲れをとる軽い運動で睡眠を誘う手の運動で眠気を誘う寝返りのできるマットレスを使うパジャマも寝返りができるものを着る副交感神経を優位にすればリラックスできます「副交感神経が優位となっている=リラックス」です副交感神経を優位にするためには、音楽を聴く方法が効果的です。テンポの遅いクラシック音楽が眠気を誘ってくれます。私はオルゴールのBGMでよく眠れることが分かったので、オルゴールの力を借りています。オルゴールは脳波をα波にしてくれる、リラックスできる音です。リラックスはオルゴールが効果的です【安眠できる曲】オルゴールはイライラしている心を落ち着けさせてくれる不思議な力があります。寝る前にはリラックスした状態になっておきましょう。テレビ番組では興奮するような、スポーツや格闘技は控えましょう。スマホやテレビ、パソコンは触らない方がいいのですが、どうしても触りたいのならタブレットで読書が一番です。タブレットで映画を観るのもいいですが、推理ものの映画なら眠たくなります。ディスプレイを暗くするとすぐに寝られますよ。私が夜遅くまで起きていた時にはスマホやパソコンを触っている時でした。自分では気づかなったんですが、スマホやパソコンのディスプレイからの光は眠気を妨げる効果があるようです。私は寝る前に映画を観る習慣があったので、それが眠りを妨げる原因になっていたと考えられます。スマホやテレビ、パソコンの光には注意が必要です。タブレットであれば、ディスプレイの光の量を少なくすれば、光による刺激はすくなくなります。ブルーライトカットの眼鏡を着用することでも光の刺激を弱めることができます。日中、強烈に眠くなる・・・もしかしてナルコレプシー?https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_596.htmlNHKのサイトで紹介されていましたが、ナルコレプシーといった症状が出る人がいるようです。睡眠発作と呼ばれているものです。ここまでなると、病院に行く必要もでてきますね。スポンサーリンク仕事中に眠気で意識が飛ぶお昼時ですが、一般的に日中の眠気は一般的に多発する傾向にあるようです。昼の二時頃に交通事故が多いなんていいますね。作業エラーや居眠り事故が多いのも、お昼過ぎなんです。して机からころげ落ちそうになったこともありますが、本当に眠たい時は寝るというより、落ちるといった感覚です。春になると眠くなる現象は私だけか?と思ったんですがそうでもなさそうです。春は夜に気温がグッと下がり、朝型も少し肌寒いといったことがあります。日中は比較的気温が高くなりますが、この気温差が大きいと自律神経が乱れてしまうため、春は眠くなるようです。スポンサーリンク短時間仮眠で眠気をなくす眠気をなくすためには仮眠をとるのが有効です。論文では習慣的に寝ている時間よりも短い時間と書かれていますが、30分以下の仮眠がおすすめです。私はお昼休みに実験してみたんですが、30分を超えると起きた時に眠たいといった現象がおきます。仮眠は30分以内におさえるようにしましょう。論文では最適な仮眠時間は20分間となっています。50分の仮眠は眠気の改善効果がみられなかったようです。私がお昼休みに実験した結果と、論文の結果が同じになりますね。30分以上の仮眠は夜の睡眠を妨げる可能性があるので注意です。スポンサーリンク眠たい仕事はどうすれば!?仕事中で仮眠がとれない場合は仕方なく頑張るしかないですが、デスクワーク中に手軽にできる眠気対策を紹介します。歩くことでスッキリする冷水で顔を洗うチョコレートを食べる(カカオ90%)目覚まし用ドリンクを飲む手のツボを押す歩いたり体を動かすことで、眠気をなくすことができます。効果が薄いですが、手軽にできます。女性の方でメイクをされてる方は難しいと思いますが、冷水で顔を洗うとシャキッとします。苦いチョコレートを食べましょう。カカオ含有量が多いものがいいです。眠気覚ましドリンクはメガシャキがおすすめです。23:23時点)手のツボも効果的です。痛くて起きる!?ってくらい痛いですが、血行を良くすることで眠気覚ましの効果もあります。こちらで紹介している「合谷」というツボがおすすめです。習慣的に素人でも手軽に押せて効果のあるツボを紹介します最初は痛いですが、ツボは骨の下に隠れている場合が多いので、指を骨の下まで入れ込むことでスッキリします。夜更かしは次の日に眠くなる要因となるのですが、自分の必要な睡眠時間を把握しておくことが大事です。最適な睡眠時間は人によって異なるといわれています。人と接するのが得意な人、行動派な人は比較的短い睡眠時間で良いみたいです。社交的ではなく、計画的な思考を持つ人は睡眠時間が長く必要だといわれてます。おすすめ安眠のコツ私がおすすめする安眠のコツは寝る姿勢です。仰向けに寝ている状態で、首だけを少し横に向けます。この体制が一番寝やすい状態です。私だけかもしれませんが。欠点としては首が痛くなることです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。試験当日や失敗できないプレゼン、部活の大事な試合で緊張してしまって良い結果が出せない人は緊張を和らげる方法見つけようとします。緊張というのは誰もがするものです。副交感神経という言葉がストレス解消やリラックスに関わる部分でできます。...リラックス手を温める電化製品でリラックスする【手を温める癒し効果】デスクワークで同じ体勢で長時間のお仕事をされている方が血流が悪くなることがあります。毎日忙しい日々を過ごされている人は自分の計画がぎっしり詰まっている人もいます。TEDを観ていたら、今の時代に必要な休息について考えさせられたので紹介したいと思います。私は様々なダイエットに成功していますが、運動したとしても食べる量が多くなったり、野菜を多く食べたとしてもドレッシングが多くなったりとなかなか食事制限によるダイエットを成功させることができませんでした。AFFINGER5.。