腕立て伏せ(プッシュアップ)は『肩甲骨を寄せたまま行う派』と『下げたときにだけ肩甲骨を寄せる派』に分かれます。どちらが腕立伏せの正しいフォームなのかは、どのサイトを見てもバラバラでわかりません。この記事ではどちらがより胸筋や上腕三頭筋に効くのか個人的な見解を書いていきます。▼INDEX(タップでジャンプ)どちらが胸筋や上腕三頭筋に効くのか?腕立て伏せの負荷を高めるイメージ腕立て伏せの効果を高めるアイテム最後にどちらが胸筋や上腕三頭筋に効くのか?▲INDEX早速「どちらが胸筋や上腕三頭筋に効くのか?」という疑問に対して、私個人の見解を述べます。肩甲骨を寄せたまま行うほうが胸筋と上腕三頭筋に入ります!!『肩甲骨を寄せた状態で行う腕立て伏せ』と『下げたときにだけ肩甲骨を寄せる腕立て伏せ』の両方を実践し、「肩甲骨を寄せたまま腕立て伏せをするのが正しいフォーム」と私が判断した理由は下記になります。体調や筋疲労は同等条件で比較しました。肩甲骨を寄せた状態で行ったほうがレップ数(回数)が減った≒負荷がよりかかっている猫背フォームにならない≒負荷が腕と胸にしっかり伝わる(逃げない)要するに「負荷がより腕と胸にかかる」という点から、『肩甲骨を寄せた状態で行う腕立て伏せ』が正しいと判断しました。文字にすると難しいのですが...『下げたときにだけ肩甲骨を寄せる腕立て伏せ』は腕を伸ばした時に負荷が関節へ逃げてしまい、上げたときに筋肉が楽をしている状態に感じました。腕立て伏せの負荷を高めるイメージ▲INDEX腕立伏せを実践する場合、「腕で体を持ち上げるイメージ」をしている方が大半だと思いますが、「腕で地面を押すイメージ」で腕立て伏せをしたほうが負荷がかかります。「体を持ち上げるイメージ」で実践すると、つらくなった時に首や腰などに負荷を逃がして持ち上げようとしたり...自然と体がズルをしてしまうのです。腕立て伏せはベンチプレスやチェストプレス(マシン)とは異なり、負荷が腕や胸以外に逃げやすい(逃がしやすい)トレーニングです。正しいフォーム、正しいイメージでトレーニングを実践しないと効果はイマイチとなります。効果的なトレーニングをするためには1回1回の価値を高める必要があります。腕立て伏せの効果を高めるアイテム▲INDEX腕立て伏せの効果を高めるアイテムといえば...『プッシュアップバー』になります。値段もお手頃で入手しやすいのですが、プッシュアップバーを利用するメリットは下記になります。可動域がアップするため効果アップ腕立て伏せをしているときに手首の痛みで集中できないという方に特にオススメします。手首の故障によってできなくなってしまうトレーニングは非常に多いため、痛みを抱えたままでのトレーニングは絶対にやめましょう。可動域だけをアップさせたい(深く胸を押し込みたい)という方は、家にあるものでプッシュアップバーの代用ができます。・ジャンプやマガジンを2冊重ねる。胸を深く押し込むとどれだけ負荷が増すのかを知りたい場合は、プッシュアップバーを購入する前に上記を試してみることをオススメします。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピング最後に▲INDEX腕立て伏せやそれ以外の筋力トレーニングは回数よりも質が大切です。正しいフォームで狙った個所に効かせないと理想の身体へ遠回りになってしまいます。トレーニングの質よりも大切なのは『栄養』です。質の高いトレーニングで筋繊維をズタズタにしても、筋肉を修復するためのたんぱく質が不足していては筋力増加や筋肥大は望めません。下記のリンクでは少しでもお買得に「プロテイン」「サプリ」を購入する方法を説明しています。お時間があれば合わせてお読みください。怒リーマー×怒リーマンiHerb・マイプロテインでさらに安くサプリを購入する方法【お買得】iHerbでプロテインやサプリを購入する時に「プロモコード」「紹介コード」を利用している方が多いと思います。それらに加えて、『ハピタス』というポイントサイトを加えるとさらにお得にお買い物ができてしまいます。筋トレは正しい知識を持って実戦しないと、効果が上がらないどころか『筋力の低下』『怪我』という逆効果になってしまいます。トレーニングするのであれば効率的に筋力アップを図りたいはずです。この記事では素人が思い込みがちな認識相違を正していきます。▼INDEX...怒リーマー×怒リーマン筋トレ初心者はジムに行くべきでない3つの理由!家で自重トレが基本トレーニング素人なのに最初からジムに通いだす人は大抵3カ月以内に挫折します。「基礎筋力」「メンタル」「知識」が伴っていないのに、ジムに通うのは効果や費用の面でオススメできません。怒リーマー×怒リーマン筋トレ前後にオススメのサプリ5選(グルタミン、クレアチン、BCAA、EAA)筋トレの効果を高めたい!より効率的に筋肉を大きくしたい!トレーニングをする方なら誰もがこのように考えるはずです。筋肉のパフォーマンスを向上サプリ、筋トレによる筋肉分解を防ぐサプリ...この記事ではオススメのサプリを5種紹介しますので、自分にあったものを...怒リーマー×怒リーマン【外出用】プロテイン・サプリの持ち運びに使えるアイテム外出先やジムでプロテインを飲みたい!BCAA等の粉サプリをバッグに常備しておきたい!この記事ではプロテインの持ち運びに関する悩みを解決するグッズをご紹介します。は厳しいNEXT【富士急ハイランド】雨の日対策と持ち物!中止になりやすいアトラクション情報プロフィールブログ管理人のるしるしです。生活術であるライフハック情報からディズニー情報、ゆとりリーマンの怒りを書いていきます。現在進行中の副業は...・ビットコインFX、為替、CFD・ブログ副業で稼いで、家族で世界を旅しまくるのが目標です。