アクセス痛みやケガを防ぐトレーニング時のたった一つの心がけ2019.02.27ふと見ると梅がきれいに咲いていて少しずつあたたかさを感じる季節が巡ってきました。晴れるといいですね!運動の習慣のある方も今年こそ運動を始めるぞ!という方も運動をはじめると痛みとケガに悩まされることも多いと思います。そこで今回はせっかく運動を始めたのにケガや痛みを出して辞めてしまうがんばっているのに痛みで運動が思うようにできない方に向けて痛みやケガを防ぐ、トレーニング時の簡単な心がけをお伝えします。それは...◆「ノルマを決めてがんばらない」なんだそれ?と思われるかもしれませんが、意外と大事なことですよ。運動をはじめたばかりの方は徐々に体力がつき、できることも増えてだんだん運動することが楽しくなってきます。良いことなのですが、趣味で運動している方はわざわざ時間をつくって運動をしているかと思います。何キロ走ろうとか1時間はやろうと決めていると「せっかく時間を作っているのにもったいないなあ」という気持ちが働きすこしぐらい身体に違和感や痛みがあってもノルマを達成するまでやめられなくなります。運動になれている方は今まで問題なく行っていたトレーニング内容・量に自信がありますよね。そのため今までの経験からこれくらい問題ないだろうという心理が働き、ノルマをこなしてしまいます。身体の状態は日々変化し、疲労や小さい損傷は蓄積していくので昨日平気だったものが今日大丈夫とは限らないのです。短期的なノルマを自らに課してしまうと、それそのものが義務化してしまい必ず「やらなかければならない」と勘違いしてしまいます。疲労がたまっていたり、ケガでして痛みでかばってトレーニングすると「ヘタ」になります。人間は疲れているとエネルギー効率のよい動きやすい動きしか行わなくなり筋肉のバランスをますます崩し、フォームが乱れます。痛みがあるとその部分をかばうため、これもフォームを崩します。怖いのはことその状態になっていると脳がその現状になれてしまい、それを異常と感じなくなることそうなると修正がきかず、ますます身体の使い方に偏りができ「ヘタ」になり、さらに続けるとケガをします。どんなにがんばっても上達しません。◆「思い切ってサボること」うまくならないのであれば痛みをなおし、疲労が回復するまでうまく「サボる」ことサボったところで誰も文句を言いませんし笑2~3日さぼったところで運動する習慣もなくなりません。あとヘタにもなりませんよ。ノルマをこなせないと運動習慣がとぎれたり、ヘタになることを無意識に怖がってしまうかもしれません。そんなことはありません!むしろ無理をして大きなケガになり、長期の休養をしなければならなくなると衰えたり、運動を止めてしまったりしてそれまでの積み重ねがもったいないことになります。◆まとめ運動を長く続け行くコツは・短期的なノルマを決めない・疲れたらがんばらずにサボる皆さん運動は頑張りすぎず、時に自分に甘く(笑)がんばりましよう!※追伸がんばることを否定してるわけではありません。限界ギリギリまでやることで本番で気持ちが強くなったり、体力的に向上することは当然あります。ほとんどの場合は身体が摩耗してしまい、競技寿命が短くなってしまうことを僕は経験から知っているので、運動をできるだけ長く楽しんでもらえるとうれしいです。関連記事お知らせ重要:お盆期間中の受付についてお盆期間中も通常時間で受付をしています。ご予約状況により受付時間の短縮もある場合がありますのでお電話で時間の確認をお願いします。8月12日(月)は9:00~14:00までの受付になりますのでよろしくお願いしま...お知らせ腰痛を防ぐストレッチ腰痛を予防の誤ったストレッチ!?とは。改善のはずのストレッチが痛みを悪化させてしまう!そうならないようにするためにお知らせキックボクシングで国際交流!先日の日曜は井の頭公園で第5回目の休日キックイベントでした。開催するたびに新しく参加される人がいてうれしいですね。常連の人達はかなり上達してきているので、新しいことをどんどんやってきたいと思っていま...お知らせ4月13日(土)は研修のため休診です4月13日(土曜)は研修のため、終日休診となります。29日(月・祝)、30日(火・祝)は受付をいたします。JIRO選手と鈴木宙樹選手に来院いただきました。身体の最終調整として「アスリート・ケア・プログラム」を行いました。プロ選手も通う腰痛、膝など痛みとケガの専門院.タイトルとURLをコピーしました。