池田(いけちえ)【眼精疲労】から頭痛に?!詳しい症状やセルフチェック・対策グッズ10選ツイートシェアはてブGoogle+Pocket頭がズンと重い、ズキズキ痛む...。頭痛の原因はさまざまですが、もしかしたら眼精疲労によるものかもしれません。一晩寝るとおさまる程度の目の疲れであれば、それほど心配はいらないでしょう。眼精疲労になると、かすみ目、充血などの眼症状の他、頭痛をはじめ肩こり、吐き気など全身にまで不調が現れてしまいます。頭痛をこらえた表情だけでもしかめっ面をしているように見られがち。疲れ目からきているのであれば、目はショボショボして眠そうだったり、にらんでいるように見られたり、印象は最悪です。眼精疲労を解消すれば、頭痛もなくなり、すっきりした笑顔がもどるかもしれません。眼精疲労と頭痛の関係を正しく知り、対策法をしっかりと頭に入れましょう。どちらも、眼の痛みや充血、かすむ、まぶしい、しょぼしょぼする、目が重いなどの症状が表れます。眼疲労は単なる目の疲れ。休息したり、睡眠をとったりすることで改善します。眼精疲労は、休んでも症状が頑固に続き、なかなか良くならないものを指します。目を酷使したことが原因とは限りません。メガネやコンタクトなどの矯正が適切ではない場合や、ドライアイや緑内障など目の病気、精神的ストレス、高血圧や自律神経失調症、などが要因となることも。頭痛、肩こり、吐き気、倦怠感など身体の不調を伴うこともあります。なると、それがさらに症状を悪化させ、日常生活にも支障をきたすことにもなりかねません。目の病気だけではなく、全身の病気に関わることもあるので、なかなか改善しない場合は、医師に相談することをおすすめします。眼精疲労の原因や頭痛との関係それでは、眼精疲労の原因にはどのようなものがあるのでしょうか。頭痛の関係についてもみていきましょう。眼精疲労の原因をみていく前に、目の周りの部位とその役割を確認しておきましょう。)涙はまばたきのたびに出るようになっていて、角膜や目の表面の結膜を潤し保護しています。これらをふまえた上で、眼精疲労の要因とその症状についてみていきましょう。いっても、原因がひとつとは限りません。いくつものことが重なり合って、引き起こされていることがほとんどです。測定など)はもちろん、環境や生活スタイルなどあらゆる観点から問診が行われます。一見すると目とは関係のないように思われる病気や内服歴なども考慮し、必要であれば追加検査が行われることもあります。屈折異常があると目の負担となります。メガネやコンタクトなどの矯正が適切ではない場合も同様。ものを見るという日常的な動作に対し、常に無理にピントを合わせようとしてしまいます。フィルムである網膜にピントを合わせるために、水晶体の厚さを変えて調節しているのは、毛様体筋。この毛様体筋の緊張が続いて負担となり、疲労を起こしてしまうのです。物が見えにくいと、目を凝らしたり、首を前に出した姿勢をとったりしがち。これにより、目の疲労だけではなく、首や肩が凝るなどの症状もでてきます。目の調節力が落ち、急速に老眼が進むのが40~50代。この年代は眼精疲労の年齢層とピークが一致しているそうです。老眼も眼精疲労の一因であるといえます。年を取ると、目をガードする役割があるルテインが不足することも一つの原因かもしれません。ルテインは、体内で作ることは出来ないので、しっかりと、サプリや食事などで摂取することが大切になります。眼球の表面にある角膜や結膜(白目表面の粘膜)が乾燥してしまうもの。通常は目の表面を涙の層である涙液層が均一に覆っています。これにより光が均等に入るため、物がはっきり見えることになります。涙の量が少なくなると、涙液層も凸凹に。光が均等ではなく不規則に入るので、はっきりと見えにくくなります。これを無理して見ようとすることで、目の筋肉が疲労してしまうのです。コンタクトレンズやエアコンの風に当たる環境が要因になることも。次にあげるVDT作業でまばたきが減ることも原因のひとつです。terminal(画像情報端末)のこと。テレビ、パソコン、スマートフォンなどの画面を集中して長時間みることにより、さまざまな症状が表れることをVDT症候群といいます。画面を見ているとまばたきが減るため、涙が蒸発して乾燥し、ドライアイの原因になります。目を酷使することで、毛様体筋や眼球を支える外眼筋も硬直。同じ距離にピントを合わせたままの状態が続くと、目の機能が固まり、ふとそれ以外の距離に視線を移しても、ピントがあいにくくなり、ぼやけてしまいます。それらが重なり合うと、頭痛や肩こり、腰痛など全身に不調がおよびます。不快な症状がストレスとなって、イライラしたり、うつ状態になることもあります。身体の病気も眼精疲労の一因となることがあります。虫歯、耳や鼻の病気に関連していることも。夜勤や海外出張などで生活リズムが変化したり、疲れやすくなったりしていても、目にかかる負担に耐えられず、疲れ目の原因になります。体内に侵入する紫外線なども、眼病になる恐れがあります。目のケアだけではなく、紫外線のが体内に侵入することを防ぐこともとても大切です。【自律神経の乱れ・精神的ストレス】ストレスによって、自律神経に影響が及ぶと、身体のさまざまなところに不調が現れます。眼精疲労もそのひとつ。まばたきが減って涙の量が少なくなるなどし、目の負担が増えて疲労につながります。自律神経は、自分の意志とは無関係に働くもの。交感神経と副交感神経があり、自動的に切り替わっています。遠くを見るときは、交感神経が優位に働き、水晶体を薄くして瞳孔を拡げます。逆に近くを見るときは、副交感神経が優位となり、水晶体を厚くするため瞳孔は縮小。光の屈折率を調節し、ものがゆがんで見えるのを防いでいます。仕事やゲームでパソコンを使用する場合は、副交感神経が優位になるはず。過剰な光源や緊張、興奮などで交感神経がずっと優位にあると、神経や筋肉は常に緊張状態にさらされます。これによって目の筋肉が収縮して硬くなると、血管を圧迫するため、血流も悪化。これが眼精疲労を招くことになります。■眼精疲労からの頭痛とは?出典:https://pixabay.com眼精疲労の頭痛は、いつから始まったかよくわからず、そういえば重苦しい痛みがあるなぁ、ということが多いでしょう。ほとんどは、目の周りの筋肉の疲れによるものです。眼を酷使すると、ピントを合わせる毛様体筋がこわばります。眼球を支える外眼筋は6本から成り、目の奥の総腱輪で束ねられています。そのため外眼筋の1本でも傷むと目の奥が痛むことも。目のすぐ後ろは脳があります。眼精疲労になると脳にまで痛みが及び、さらに肩や首のコリによって助長されて慢性的な頭痛を引き起こしかねません。眼の奥や眉間が痛むのではなく、うなじあたりに鈍痛がある後頭下頭痛も眼精疲労にはよく見られるもの。後頭下筋(首の後ろの頭の付け根あたり)という筋肉は、首と目の動きに密接に関係しています。目を酷使すると、この筋肉が緊張してこわばるため、頭痛を引き起こすことになります。眼圧が急激に上昇したときにも頭痛がすることがあります。典型的なものは、先ほど「眼精疲労の原因と症状」の章ででてきた緑内障の場合。目の痛みと吐き気などがあり、頭痛をともなうことも。放っておくと視力を失いかねないので、早急に眼科を受診する必要があります。して眼精疲労かも?いざセルフチェック!なんとなく目の疲れを感じているな、と思っても、なかなか改善しない場合は眼精疲労かもしれません。自分の目の状態をチェックして、確認してみましょう。今のところ目に疲れはないようです。目が疲れていて危険な状態です。近いうちに眼精疲労を招き、全身に不調が出かねません。早急に目を休ませ、アイケアをおこないましょう。目が疲れたなと思ったら、眼精疲労になる前に早めの対策を心がけましょう。簡単にできる対処法を紹介するので、ぜひ実践してみてください。■メガネやコンタクトがあっているかチェックする度数があっていないメガネやコンタクトをしていると、常に無理にピントを合わせようとするために目の負担となります。検査をし、適切な矯正をしたものを使用するようにしましょう。身体の病気が影響していることもあるかもしれません。症状によっては、専門医を受診することをおすすめします。■定期的に目を休ませるパソコンやスマホ、読書、テレビなど、目を酷使したときには、定期的に目を休ませるようにしましょう。1時間に10分程度の休憩をとると楽になります。長い間近くを見続けると毛様体筋は緊張して凝りかたまってしまうことに。作業を中断して、ときどき遠くを見ると、毛様体筋がゆるみリラックスします。■目を温める出典:https://www.pakutaso.com目を温めると、血行がよくなるので筋肉の緊張がほぐれます。副交感神経が優位になるので、身体全体をリラックスさせる効果も。寝る前に目を温めれば、良質な睡眠にもつながり、朝まで熟睡できるでしょう。目の疲れがとれるだけでなく、体もリフレッシュすることができます。ドライアイの人は特にお試しを。目を温めると、まぶたにある脂腺から脂が分泌されやすくなり、涙の上から眼球を覆います。この膜が涙の蒸発を防いでくれるので、目の乾燥も軽減されます。簡単な方法は、濡らしたタオルを良く絞り、レンジで40秒~1分程度加熱すること。5分程度目にのせるだけでも、目がスッキリするのが感じられるでしょう。濡れたタオルを片付けるのが面倒...という人は、次の章で紹介する使い捨てのホットアイマスクや、何度も使えるアイピローが手軽に使えておすすめ。開封すると温まるものや、レンジでチンするものなど種類がいろいろあるので、自分に合ったものを選んでみて下さい。■十分な睡眠をとる出典:https://pixabay.com目を休ませるだけでなく、目の働きに直結する脳を休めるためにも、睡眠をしっかりとることが大切。夜更かしは避け、最低でも6~7時間は寝るようにしましょう。目を閉じるだけでも目の周りの筋肉がリラックスできます。熟睡すると光もほとんど感じなくなるため、眼球を休めることにつながります。■目の乾燥を防ぐ出典:https://www.pakutaso.com特にパソコンやスマホなどの画面をみていると、まばたきが減るので目が乾燥しがち。角膜を傷つけ、ドライアイなどになりかねません。意識してまばたきをするようにすると、涙で潤うだけでなく、目の周りの筋肉のストレッチにもなります。コンタクトをしている人も、涙がでにくくなります。目の渇きを感じたら、外してメガネにしたり、のちほど紹介する目薬などを上手に活用したりするとよいでしょう。エアコンの風に直接当たらないようにする、加湿器を使用して部屋の乾燥を防ぐことも有効です。■環境を見直す出典:https://pixabay.comパソコンを使用する際には、太陽光が画面に直接当たらないようにしましょう。ブラインドやカーテンで調節し、照明も画面の明るさに近くなるようにします。目と画面の距離は40cm以上取り、椅子に深く座って姿勢を正しくするようにしましょう。市販のブルーライトカットフィルムやPCメガネも目のダメージを少なくしてくれるので、効果的です。■目の体操をする目の周りの筋肉をほぐす体操をしてみましょう。・目をギュッととじてパッと開く。・上下、左右にうごかしたり、ぐるぐるまわしたりする。疲れがひどいときは、これらを繰り返すと楽になります。■目のツボを刺激する目の体操と同様に、道具もいらずに手軽にできるのがツボ押し。目の疲れに効くツボを紹介します。眉頭の内側にあるへこんだ部分。目の痛み、ドライアイなどに。目頭のくぼみ、鼻の付け根にある。目の中心の下側にある骨の部分。