4.筋肉に溜まった疲労物質を取り除いたり、酸素を供給するのに必要。中程度の強度で長時間乗り続ければ、血管は増えて張り巡らされるらしい。これに関してはなんにも問題ない。5.これがようわからん。本によれば、練習を休むとガタ落ちするらしい。4.で疲労物質を取り除くことができても、分解できないと体に残ってしまう。実感がないので、元に戻っているのか、落ちているのか不明。6.気合いは、昨日は少し不足していた。根性論は否定されがちだが、スポーツには必要であると思っている。限界を越えても続けるようなド根性がありすぎると、体を壊します。7.休養期間は適度と思うが、栄養摂取が少なかった気がする。炭水化物は過不足なし。脂質は過剰(わざと)。タンパク質は少し足りなかった気がする。ビタミン・ミネラルは十分。十分に休養を取っていても、栄養が足りないと回復しないのである。因みに、昨夜は、疲労困憊に近い状態であったが、手当たり次第に食いまくり(↓↓最後に詳細)、8時間以上爆睡したので、今日は筋肉痛も消え、ほぼ完全に体が回復し、自転車に乗ったら絶好調。今日の体調で体重があと3kg軽ければ、入賞できていたかもしれないくらい。栄養を十分摂れば体重が激増するので、そう上手いことはいかんのである。↓こんな作戦どうだろうか?【体脂肪率を3%まで落とし、レース4日前に疲労困憊、脱水に追い込み、3日前だけ15000kcalぐらい食って回復させ、残りの日は完全休養し、人並みの食事を行う。】15000kcal食っても、経験的に半分ぐらいしか吸収されないので、体脂肪の増加は1kg、2%ぐらい。残りの2日でいらんものは排泄して、体重も落ち着くという算段。いつか、小さいレースで試してみてもいいかもしれない。