人生をよりよくする情報を提供していきます。日常生活でこんなことはないだろうか?・常に疲労感がある。・通勤の電車だけでなぜか疲れてしまう・テキパキ行動したいのにダラダラしてしまう。・新しいことにチャレンジするのが億劫である。これらを根本解決する方法が2つある。一つはセルフコントロール能力を上げること。二つは行動力を上げるホルモン「テストステロン」を向上させることである。自分をコントロールする力である。セルフコントロール能力を上げると疲れにくくなるかというと、自分の衝動もコントロールできてしまうからである。お腹が空いたならすぐに食事をするではなく、まぁ空腹だけどあとで食べればよいか。衝動そのものをコントロールすることができる。対人関係に対しても効果(スルースキル)があり、ストレスが減るので、結果として疲れにくくなるというロジックである。恋愛にもうまくいきやすいという結果が出ている。瞑想をすることで鍛えることができる。今回は、2つ目の「テストステロン」を向上することをメインに書き記したいので、1つ目のセルフコントロール能力はこのくらいにしておく。目次1:テストステロン不足を解決するとどうなる?2:テストステロンを高めるにはどうすればよい?3:テストステロンの低下を防ぐために今すぐやめるべきこと。・挑戦意欲が高まる・行動力があがる・筋力が付きやすくなる・疲れにくくなる。疲れにくくもなるし、挑戦し、行動力が上がることがわかっている。2:テストステロンを高めるにはどうすればよい?テストステロンを高めるための方法を10個紹介する。気になるものからトライしてみよう。1体脂肪を減らして筋力をつける体脂肪があるとテストステロン値が下がり、行動力が落ちるので極力体脂肪は落としておくべき。理想は男性なら15%前後、女性なら22%前後ほど。2食事に気をつけるまず加工食品は極力控えるようにする。炭水化物は総カロリーの20~40%が理想。制限しすぎるとストレスホルモンが増加し、ストレス過多になるので、挑戦力が低くなってしまう。糖質を制限しすぎると、寿命が縮むという研究結果が出ているのでほどほどにするほうが良い。タンパク質は総カロリーの20~25%が理想。1日の摂取カロリーが体重1kgに対して1.6g摂取するとテストステロンはMAXになると言われいる。タンパク質は上記以外の効果として空腹感を抑える効果もある。3睡眠時間を伸ばす睡眠時間を伸ばすことが、テストステロン維持に必要である。5時間の睡眠時間では、テストステロン値が15%減るという研究結果も出ている。睡眠時間を5時間から1時間増やすごとにテストステロン値が15%増加することもわかっている。睡眠を取るように心がけよう。4競争する環境に身を置く。テストステロンは、何かしら競争する時に出やすい。仲間と切磋琢磨して結果を競い合うことなどが最適である。そのためにも、共にチャレンジし、高め合う仲間を見つけてみよう。5トレーニングシンプルに運動をすること。4分間のHIITトレーニングを推奨。筆者の実践編を記します。続きを見るを押すと確認できます。...これをやるだけで、簡単になりたい自分になれる最強習慣テクニックやることでグンと成長ができるのに辛すぎて継続ができない。...ネガティブ思考の罠〜脱却するためには〜みなさんはネガティブ思考にとらわれることはないだろうか?どうしても、気分を変えたいのにネガティブな状態から脱せられない、もしくは、周りの人にネガティブな人を見たりだとか、多いかもしれない。...落ち込む原因は自分の強みを知らないことだった!?自己肯定感を上げ、幸福感を得るための簡単3Step自分に自信がもてない。にためになる記事です。...即行動できる人とできない人の性格の違いとは先延ばしをしてしまう要因として性格がかなりの割合を占めることがわかってる。時間を無駄にしないように先延ばし対策をしていこう。事前にビックファイブの性格診断と理解度が深まります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。PREV【目標達成】悪い習慣を断ち切る方法NEXT実はメリットばかり、学生ゴルファーの特権2020/01/15【PGAゴルフ直伝】失敗の少ない安定性抜群なランニングアプローチ2020/01/12【ゴルフ】ワッグルフォワードプレス入れてますか?必要なスイングの知識一覧2020/01/10【PGAゴルフ直伝】スイング後半の正しい動きと最適な練習方法。スイングプレーンの矯正と改善2020/01/09【PGAゴルフ直伝】スイング前半の正しい動きと最適な練習方法。スイングプレーンの矯正と改善2020/01/08【ゴルフ】まっすぐ飛ばすための3つの条件。スライス・フックには原因がある。(1)閲覧数ランキング知らないと損。人生をよりよくする情報を提供していきます。