ID@vzu3005sQRコードLINEアプリの「友達追加」からQRコードを読み取ってご登録ください太ももの外側からふくらはぎの外側が痛いときのセルフケア2017/09/30Tweet石原カイロプラクティックの石原です。いつもブログをご覧になっていただきありがとうございます。・太ももの裏からふくらはぎにかけてのタイプ・太ももの外側からふくらはぎの外側にかけてのタイプ・両方が混ざったタイプがあります。今回は外側のタイプについてこのタイプは筋膜連鎖で説明すると「ラテラルライン」に属します。経絡で言うと「足の少陽胆経」に当たります。ツボを押す太ももの外側からふくらはぎの外側にかけてのタイプこのタイプはお尻の外から太ももの外、悪化している場合はふくらはぎの外側まで痛みや突っ張り、しびれ感などの症状がでます。このタイプのセルフケアをご紹介いたします。ストレッチお尻の一番大きな筋肉である「大殿筋」を通過するのでこの筋肉を緩めるストレッチは有効です。尻のストレッチによりお尻の筋肉の緊張を緩和します。写真のように痛い側の脚を4の字に曲げ、反対の脚に引っ掛けます。反対の脚の太もも裏を両手で抱えて体の方へ引き寄せます。痛みがきつい場合は写真のような状態まではできないのでむりのない範囲で行ってください。テニスボールでお尻を刺激お尻の痛みのある部位にテニスボールを当て、仰向きで寝ます。仰向きで寝るだけでもかまいません。出来る方はさらに脚をゆっくり曲げ伸ばししてください。ツボを押す1.陽陵泉(ようりょうせん)すねの外側で腓骨頭の前下方のくぼみ立位、または痛みのある側を上にして横向きで指またはツボ押し棒で5秒押します。これを3~5回繰り返します。第5指の長趾伸筋腱の外側のくぼみ指またはツボ押し棒で5秒押します。これを3~5回繰り返します。指またはツボ押し棒で5秒押します。これを3~5回繰り返します。以上のようなセルフケアでも症状が変わらない場合は当院までご連絡ください。☎075-202-7646「ブログ見て電話しました・・・」とお電話ください。メールからのご予約はこちらからishi.chiro2011@gmail.com石原カイロプラクティクLINE始めました(^∇^)お得情報を不定期で発信します!まだご登録がお済でないかたは下記をクリックしてください。↓お友達登録はこちらをクリックしてください。3,980円お電話の場合は「ホームページを見ました」とお伝えください。予約制ぜひお気軽にお電話ください!お電話でご予約の際は「ホームページを見てキャンペーンの予約をしたいのですが」と、お伝えください。プライバシーポリシーPAGETOP。