10月も後半に入り、いよいよ今年の終わりを感じる季節となりました。私は毎年この時季になると、お仕事もプライベートも今年やり残したことを整理して、年末に向けてちょっとスパートをかけて頑張ります。◆・・・・・さて、そんな短期集中シーズンの波にのって、こちらのメルマガも前回から3回連続企画でお届けしていますが、お試しはされたでしょうか?まず、前回は美しいレッグラインを作るための準備段階として、脚のインナーマッスルを整えるエクササイズをお届けいたしました。http://body-motion.net/body-colum_36そして、今回は整えたレッグラインを更に美しく長く見せるために、体幹を引き上げるエクササイズをご紹介いたします。寝た姿勢でレッグラインを整えました。それを立った姿勢で同じように再現できるでしょうか?私たちの体は、脚の上に胴体(背骨から骨盤まで、いわゆる「体幹」)が乗った形をしていて、その間に、「股関節」という大きな関節があります。・体の力が外に逃げて、「O脚」姿勢に...。これでは、理想の「細くて長い脚」とは程遠い形になってしまいます。寝た姿勢で十分に筋肉を引き延ばしていても、立った時に重力に負けて体幹を支えられないのでは、せっかく整えたレッグラインが台無しです。:壁か机などに両手を添え体を支えて両脚を揃えて立ちます。■コアの引き上げ(ルルベアップ)EX1)準備の姿勢で息を吸って吐きながら、1.脚の裏で床を押し、2.つむじが上に伸びるイメージを持ち、3.お腹を軽く細めます。※胸と肩はリラックスしましょう。そのままの呼吸を続け、足の裏が粘着テープで床についているとイメージしてください。つむじが上に引っ張られて背伸びをしようとしますが、足がしっかりと床についているので踵が上がりません。※息を吐きながらお腹を細めて、背骨がどんどん上に伸びるイメージをしてください。3)2)のイメージをもったまま、粘着テープから足の裏を剥がすように、じんわりと踵を浮かせます。4)体が一番細長い状態をイメージして踵を上げきったら、足の指で床を突き指すようにして立ちます(バレエでいう“ルルベアップ”の姿勢)。5)背を高く保ち、お腹を細めたままゆっくり踵を下ろします。※3)-5)を2-3回繰り返しましょう。/////////////////////////////////////////////////////////////////////////→→「お疲れ様でした!!」いかがでしたでしょうか?このエクササイズは、繰り返す度に背がのびていくイメージで行ってください。普段このような「引き上げ」を意識し続ける必要はありません。呼吸が止まってしまい、肩や腿の余計な緊張に繋がるからです。日常でOFFになっているスイッチを入れるように、1日1回を目安に思い出した時にやってみてください。感覚があればOKです。MOTIONでは「体コラム」と「和美ごはん」をメールマガジンにて配信しております。(月2回)ご購読をご希望の方は、こちらからどうぞ。http://body-motion.net/mail_mag-2※【体コラム】これまでのバックナンバーはこちらをご覧ください。⇒⇒http://body-motion.net/body-column/■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。新しい記事へコメントは受け付けていません。