ジムを活用しながらダイエットをする際に知っておくべきことジムを活用しながらダイエットをする際に知っておくべきこと2014年8月10日POLUMホームページをご覧いただきましてありがとうございます。POLUM代表の村上です。経済産業省の調査によると、現在国内のスポーツジムやフィットネスクラブに通っている人は、のべ400万人にものぼるとされています。(厚生労働省『スポーツ施設提供業調査』2010年より)皆さんの中にも、もう既に通っているという方や、周りがジム会員になっているという方もいらっしゃるかもしれませんね。多くの利用者がいる中で、人によってジムに通う目的は様々です。日頃の運動不足解消のためだったり、純粋に色々なスポーツを楽しみたいなど、それぞれの目的が考えられます。「ダイエットが目的!」という方も、やはり多くいらっしゃるのではないでしょうか。今回は、ダイエットのためにジムに通う方に向けて、知っておきたいことをまとめてみました。数か月トレーニングをしているけれど効果が出ない、なかなか痩せないという方は、御参考になさってはいかがでしょうか?【きちんと理解しておこう!太る仕組み・痩せる仕組み】まず、人間の身体が太ったり、痩せたりする仕組みをご説明します。自分の身体のメカニズムを理解しておくことで、日々の食事の選択や、ジムでの運動メニューなどで見直しが行えるかもしれません。消費されなかったエネルギーが体脂肪となるためです。体質や先天的な病気などの例外はありますが、食べ過ぎと運動不足が大きな要因と考えられています。次に、痩せるメカニズムです。人間の身体は、主に水分とタンパク質、糖質にミネラル、そして脂肪で構成されています。痩せるとは単に体重が減ることではなく、この体脂肪の内、余分な分を減らした状態のことを指します。この内、脂肪が増えすぎてしまった場合、痩せるためには摂取エネルギーより、消費するエネルギーを増やすことが必要です。具体的には、太る要因となる食事と、運動に気を付けることが重要となります。「必要エネルギー以内の食事内容をする」ということになります。これはダイエットの基本のようですが、実践するのはなかなか難しいのではないでしょうか。自分が一日に必要としているエネルギー量を、年代別標準体重と活動量からきちんと把握してみましょう。1kgあたりの一日に必要なエネルギーは、以下にまとめた通りです。現代の食事は、種類や回数、食べる時間帯も多様化しており、ついついエネルギーを取り過ぎてしまう人も多いそうです。いう人に良く見られる傾向として、アルコール摂取量や、ジュース、飴またはガムなどの軽い間食を食事と捉えていないことがあるそうです。言って、決して間食やアルコールの摂取自体が悪いというわけではありません。適正量を越えてしまいやすいことが懸念されるのです。「これも食事」と認識し、きっちり量を決めたり、その後の食事などで総摂取エネルギーの量を調整するようにしましょう。具体的に、食事メニューでおすすめされているのは、脂質と炭水化物を控えめにすることです。揚げ物や脂身を使った料理は、月や週で回数を決め、必要な脂質分を取るようにしてみましょう。食事に加え運動もまた、大事なポイントです。運動は摂取エネルギーを消化させ、身体に筋肉を付けさせます。その結果、基礎代謝量が増え、体脂肪が付いても痩せやすい身体になっていきます。どんな運動が効果を生み出しやすいとされているのでしょうか。ジムに通われている方は、ご自分のトレーニング内容と照らし合わせてみてくださいね。身体が痩せたりなど、実際に効果が出やすいのは、有酸素運動と筋力トレーニングだと言われています。この二つの運動は、身体にもたらす効果がそれぞれ異なりますので、組み合わせて行うことが良いとされています。有酸素運動ですが、これは体脂肪を燃やしたい時に行いましょう。体脂肪は燃焼する際、たくさんの酸素を必要とします。息を切らさずに長く続けられる運動が最適とされています。軽いジョギングやウォーキング、水泳やエアロビクスなどです。これらのスポーツは、どれも運動時の姿勢や呼吸の仕方でも、また効果が変わるとされています。ジムの個人トレーナーに指導してもらうなど、より高い達成度を目指してみるのもいいかもしれませんね。筋力トレーニングは、基礎代謝を高め、体脂肪の燃えやすい身体を作ります。基礎代謝量のアップは、ダイエット後のリバウンドを防ぐ効果もあるそうです。スクワットや腕立て伏せ、ダンベルを持ち上げる反復運動などがこれに当たります。こちらは、一度に行う回数やセット内容に個人差がありますので、自分の体力や筋力と良く相談をしてみましょう。不安な方は、一度ジムのインストラクターなど、プロの方にアドバイスを貰うのもいいでしょう。運動を行う際は、怪我などをしないよう、事前のストレッチや準備体操で身体をほぐしておくことをおすすめします。ご紹介した二つの運動を組み合わせて、自分の目標に向かって頑張ってみては、いかがでしょうか?※ダイエットの結果は個人差があり、すべての方が同様な結果になるとは限りません。各種料金アクセスよくある質問POLUMメソッドトレーナーキャッシュバック各種設備お問い合せサイトマップ。