ジムじゃなきゃダメですか?スマートフォン用の表示で見るジムじゃなきゃダメですか?自重トレ愛好家が筋トレやダイエットなど体づくりに関する情報をアップしていきます。筋トレ初心者にもオススメです。トレーニングメニューこんにちは!雪の日でも仕事の日コートは着ないアツマです!歩いているうちに体が暑くなるのでへっちゃらなんです!昨日もスーツのみで元気に出社しましたよ〜このままいけば今シーズンはコートなしでいけそうです。先週は仕事でもプライベートでも色々あってトレーニングは少なめです。筋トレ時間の確保にもっと注力しなくては。・倒立腕立てハーフ8×3・腹筋ローラー(膝コロ)20×3【MEMO】3セット20回達成!フォーム崩れたか?次回動画撮って確認する。休まず連続で行う・・・!1月25日(土)お休み1月26日(日)お休み9週目を終えて先週はスクワット以外1回ずつのトレーニングとなってしまいました。仕事、プライベートでも色んな事があったので仕方ない部分はありますが予定通りのメニューをこなせる段取りの良さを身につける必要がありますね。クローズプッシュアップのときの痛みが解消されてきましたクローズプッシュアップですが、脇を広げて行うフォームだと手の平と手首の痛みが少なく済みました。「プリズナートレーニング」で紹介されているやり方は脇を締めるフォームです。本当はお手本通りにやりたいのですが、ひとまず脇を広げるやり方を続けて色々試行錯誤してみます。・肘と手首関節の柔軟性の低さ・上腕三頭筋の弱さの2点だろうと分析してます。柔軟性に関して、クローズプッシュアップの手と腕の動きを確認してみると、肘を曲げるときに前腕がかなり回内することが分かります。私の場合、体が一番深く沈んでいるとき、前腕の回内がしっかり出来ずに、重心が手の外側(チョップするとき相手に当たる方)に移動していきます。重心が移動すると共に、負荷も手の外側一点に集中するのでその分痛くなり易いということです。脇を広げると回内の角度が少なくなり、手と手首の負荷は軽減するので何とか出来ています。書いている間に気づいてしまったのですが、あまり脇を広げすぎると今度は肩への負荷が増えている気がします。最適なフォームは一体どんなものなんでしょうか?!肘と手首の固さをストレッチで改善出来るといいのですが、まだ良いやり方は見つかってません。肘、手首の柔軟性を高める方法、分かり次第検証してみます!上腕三頭筋の弱さについてですが、クローズプッシュアップの負荷にまだ上腕三頭筋がついていけてないので、他の部位が必要以上に動員されているのかもしれません。この考え方が正しいかどうかは、筋力アップした時にしか分からないのでひたすらトレーニングを継続します!週末に両家顔合わせを行いました実はもうすぐ結婚を控えております。準備などイベントが目白押しの一年になりそうです!先週末は筋トレをお休みしてしまいましたが「両家顔合わせ」がありました。そこで5年ぶりに弟と再会したのですが、やはり兄弟だなと思うような出来事がありました。5年ぶりに再会した弟がいつの間にか自重トレーニーになっていた私には3つ下の弟がいるのですが、仕事が忙しいらしく、正月も実家に帰ってこないようなことが毎年続いていました。5年間会うことも連絡を取り合うこともなく、疎遠な状態。どこで何をしてるのかも正直わからないくらいで、まともな仕事をしてるのかすら怪しく思っておりました。音信不通とはいえ、相手方のご家族も集まる大事な場に呼ばないわけにもいきません。ダメもとで婚約したことと、顔合わせの日程をメールしておきました。いとこの結婚式にも出席しなかったので、今回も来ることはないだろうと半分諦めておりました。思ったら「御手配宜しくお願いします」とまぁなんとも堅苦しい返事が。笑5年も会っていないと兄弟でも他人のようになるのかと寂しさを感じながらも、来てくれることへの嬉しさが勝りました。顔合わせ当日、久しぶりの再会で緊張(両家の顔合わせの緊張じゃないんかい)しましたが、きっちり髪を整え、スーツに身を包んだ姿を見て安心。以前と全く変わらず、むしろ真面目にしっかり社会人をやってるんだなというのがすぐに分かりました。何?!そのストイックな食事内容...まさか?「家で筋トレしてるよ!」やはり!笑どうやら歳をとっても体型をキープしたいとのことで少し前から筋トレを開始したそうです。兄弟...生き方は違っても思考回路はDNAレベルで支配されてるのかもしれませんね。ちなみに顔合わせは無事に終了しました。両家の絆が生まれた瞬間です。やって昔からずっと人と人が繋がりを作りながら社会を形成してきたんだな〜と何だか感慨深い気持ちになりました。顔合わせをしたレストランの窓から見える東京駅。上から見下ろす東京駅の姿は新鮮でした。仕事の方でも動きがありバタバタでした。2週間程前の話ですが、上司から「アツマ君、2月から子会社の○○に行ってくれないかな?」と突然出向のオファー。?!かなり驚きました...。事情を聞いてみると職員が大勢引き抜かれ大ピンチな状態だそう。子会社だけでは人手が不足し、仕方なく親会社からも人を送り込むように社長が指示し、私に白羽の矢が立ったのです。子会社ではありますが、全く違う業界なのでついていけるかも不明。人手も絶対足りないから激務になる可能性が高い。不安はかなりあり決断するのに躊躇しましたが、給与や就業規則等の条件面を確認し、彼女にも相談し、即日OK(即決かい)しました。確実にブログのネタにもなりますよね。笑もし上手くいかなくても、選べる道は沢山あるというのは色んな方のブログを通して知ることが出来ましたので、怖がらずにとりあえず飛び込んでみようと思います。はい、願望を叫び...2020-01-07【筋トレ記録6週目】とんでもないラーメンを爆食。今日は2019年最後の筋トレ記録です。»プロフィールid:atsumar筋トレ歴3年、30代前半、男20代後半で急激に太り、大学生時代62キロだった体重が79キロになってしまいダイエットを決意。ランニング、HIITなど試したが、なかなか効果が出ず、YouTubeで筋トレユーチューバの動画の数々に出会い筋トレを始める。筋トレをして初めて体の変化を実感でき、継続したところ79キロ→70キロまで減量成功。その間ほとんど食事制限は無し。食べることが大好きな自分のスタイルに合っていると感じその後も筋トレを継続中。「お金をかけずにカッコイイ体になる!」をモットーに、自宅や公園等の屋外で出来る自重トレをトレーニング種目のメインにしている。筋トレリンクプライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!atsumarさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。