フルーツグラノーラでダイエット。カロリーと栄養は?効果的な食べ方を教えます。»フルーツグラノーラでダイエット。カロリーと栄養は?効果的な食べ方を教えます。ダイエット食事twitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!2012年頃から爆発的な人気を得ているフルーツグラノーラ。”フルグラ”の愛称で親しまれ、朝食にしている人も多いのではないでしょうか。オーツ麦や玄米にフルーツと栄養価も高く、健康と美容にも良いとされているので、ダイエット感覚で食べられることも多いようです。フルグラは、本当にダイエット効果があるのでしょうか?フルーツグラノーラとは?フルーツグラノーラはオーツ麦や玄米といった穀物に、様々なドライフルーツやナッツ類を加えたシリアル。穀物類にシロップをかけてからシート状にして焼き上げるので、ほのかに甘みもあり、香ばしく食べ応えがあるのが特徴です。穀物類には食物繊維が豊富に含まれていて、特にオーツ麦の含有量は玄米の3倍!ビタミンやミネラルも豊富なので、置き換えダイエット食にしても栄養が摂れるので安心ですよね。スポンサー広告フルーツグラノーラのカロリーと栄養は?フルーツグラノーラはカルビー、ケロッグ、日清シスコの3つが定番ですが、その他にもスーパーのプライベートブランドからも、多くの種類が販売されています。ミックスされているフルーツや穀物にそれぞれ特徴があり、人によって”お気に入り”が違うのではないでしょうか?販売数からみると、ダントツに人気があるのがカルビーの”フルグラ”です。通年販売している定番と季節商品があり、夏のココナッツやマンゴーが入ったものも美味しいですよね!気になるフルグラのカロリーは、50gで223キロカロリー。ごはん1杯分(150g)が約250キロカロリーですから、牛乳を加えるとほぼ同程度になります。カロリーを減らしたいなら、ケロッグのカロリーハーフは150キロカロリー、シスコの野菜のグラノーラ等は170キロカロリー程度になります(それぞれ40g)。栄養価はバナナ4本分の食物繊維を含み、鉄分も豊富。その他にカリウム、ビタミンA、葉酸等も含まれていますよ。フルーツグラノーラでダイエットの問題点とは?一見ダイエットに向いてそうなフルーツグラノーラですが、実は食べ方を間違えるとダイエットどころか、逆に太ってしまうこと。その理由をみていきましょう。前述したように、シロップを塗って焼きあげるので、砂糖が使用されています。牛乳を加えると300キロカロリーを越してしまうので、通常の朝食のカロリーとさほど変わらないのです。おやつ代わりに食べていると、その分カロリー過多になってしまいます。2腹持ちが悪い?50gってそれほど多い量ではないんですよね。噛んでゆっくり食べないと、腹持ちは意外と良くありません。砂糖は血糖値を急激に上げるので、空腹を感じるのも早くなってしまうのです。フルーツグラノーラダイエットを成功させるコツは?フルグラでダイエットを成功させるには、どうすれば良いのでしょう?一番オススメしたいのは、夕食をフルーツグラノーラに置き換えること!女性の標準的な夕食の摂取カロリーは、約600キロカロリー。夕食に置き換えれば、半分程度のカロリーになりますよね。朝食にするより、効果は確実に高いと言えます。牛乳ではなくヨーグルトや豆乳を加えましょう。双方共にカロリーも軽減されますし、ヨーグルトは乳酸菌が摂れるので、より便秘解消の効果が得られます。豆乳にはイソフラボンが含まれ、女性には美肌やアンチエイジングといった、美容効果も期待できますよ。朝食にする場合は、チアシードを少量加えるのもオススメです。チアシードは満腹効果が持続するので、空腹になり間食してしまうことが無くなります。最近はグラノーラ専門店も増えているので、そういったお店で砂糖不使用のグラノーラを購入すると、よりダイエット向きにはなるでしょう。生のフルーツを加え、糖質の少ないメープルシロップで甘味をつければ、市販の商品より確実にダイエット向きです。価格は市販品よりかなり高価ですし、人によっては食べにくく感じるでしょう。シリアル市場No.1のカルビーのフルグラを習慣にしている方に朗報です。なんと、フルグラを定期便で購入出来ます。かさ張るシリアルをいちいち買わなくても自宅に届けてくれます。初回半額とのことなので、是非チェックしてみてください。ダイエット食事スポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。