2019-08-12体の土台を支える下半身の筋力が高まると、ポーズの安定感はぐんとUP。下半身に集まる大きな筋肉をそれぞれ効果的に鍛え、効率よく筋力アップに導くポーズをご紹介します。今回のテーマは腿の前側にある「大腿四頭筋」。ここを鍛えると、股関節の屈曲と膝を伸ばす動きがスムーズに。青鷺のポーズなど脚を体に引き寄せるポーズが得意になります!大腿四頭筋とは大腿四頭筋は腿の前側にある4つの筋肉の総称。股関節の屈曲と膝を伸ばす動きに働く。鍛えられていないと...青鷺のポーズなどで、スムーズに脚を体に引き寄せられない。Miyoshi(RELATION)大腿四頭筋を鍛えられていると...青鷺のポーズなど脚を体に引き寄せるポーズが得意になる。Miyoshi(RELATION)大腿四頭筋を鍛える方法:ウォーミングアップ膝の曲げ伸ばし脚の付け根の深層筋から鍛えるワーク。両膝を立てて座り、両手を後ろにつき、背骨は真っすぐをキープ。足先を浮かせたら、膝下を真っすぐ伸ばして戻すのを10回。Miyoshi(RELATION)逆さま自転車こぎ仰向けのラクな姿勢で、大腿四頭筋を軽く刺激し、目覚めさせるワーク。寝転がって両脚を天井へ持ち上げたら、自転車を漕ぐ動きを10〜20回転。Miyoshi(RELATION)大腿四頭筋を鍛える方法:ヨガポーズ舟のポーズ:膝を伸ばして付け根から上げる力をUP大腿四頭筋を鍛えるには、膝を伸ばして脚を持ち上げる動きが効果的。脚を真っすぐ伸ばしたまま、股関節をお腹のほうに引き込んで、付け根から上げる力を養いましょう。TO1両膝を立てて座り、背骨を真っすぐ伸ばす。両手は後ろの床につき、背骨が丸まらないようにしっかり支えて。Miyoshi(RELATION)2両足先を床から離す。このとき背骨は丸めないように、腹筋と前腿の筋肉を使いながら股関節を引き込んで。Miyoshi(RELATION)3そのまま両膝を伸ばし、両手も床から離して床と平行に伸ばして30秒キープ。股関節を屈曲し、脚をお腹に引き寄せよう。Miyoshi(RELATION)背中が丸まるのはNG背中が丸まると、前腿の筋肉がゆるむ。Miyoshi(RELATION)脚と背骨が丸まってしまう人の軽減ポーズ股関節を曲げる角度は浅くてもOKなので、両脚と背骨を伸ばしたままキープできる位置で、両手を後ろにつく。通常は上げた片脚の先を手でつかんで行うポーズですが、前腿の大腿四頭筋の強化には、手を使わずに片脚を高くキープ。負荷の高いポーズで強力に鍛えていきます。TO1右脚の親指側に重心をおき片脚で立ち、左脚の親指を左手でつかむ。左膝はなるべく左肘に近づけておく。Miyoshi(RELATION)2胸を開いて、背骨を伸ばしたまま、伸ばせるところまで左脚を前に伸ばしていく。膝は曲がっていてもOK。Miyoshi(RELATION)背中が丸まるのはNG背中を丸めてまで伸ばそうとするのはNG。Miyoshi(RELATION)3背骨は真っすぐに、左脚の高さを保ったまま、左手を足先から離して10秒キープを3セット。脚を入れ替えて同様に。Miyoshi(RELATION)番外編:足の中指回しで脚が力強く使える足の中指を内外に20回ずつ回すと、脚に力が入りやすくなり、股関節を屈曲して付け根から上げる力がパワーアップ。パーソナルヨガスタジオ主宰。不調に気づいて心身をベストな状態に整える「調整力を引き出すヨガ」を指導。ヨガインストラクターの育成にも携わる。モデルを務めてくれたのは...伊藤ニーナさん雑誌『GINGER』(幻冬舎)、『CLASSY.』(光文社)などのファッション誌で活躍し、大型ファッションイベントにも多数出演。股関節は付着している筋肉が多いため、硬さの原因になってしまうことも。筋肉の問題であれば、必ず柔らかくなります!その近道を、理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教わりました。支え、姿勢を保つ下半身の筋力は、体の柔軟性にも重要です。いえ、どの筋肉がどのくらい強ければいいのかよくわからないですよね。そこで、理学療法士の中村尚人先生にひと目でわかる下半身筋力チェック法を教えていただきました。気づくことで弱点克服の第一歩を踏み出しましょう。座位ポーズで膝のケガを防ぐために鍛えるべき筋肉とは|理学療法士に学ぶヨガのための解剖学ヨガで体を痛めないためには、体の構造と機能を理解しておくことが大切。解剖学の観点から安全にアーサナを行う方法を、理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教えていただきました。今回のテーマは、ヨガの座法において重要な部位「膝」のケガを防ぐコツ!腸腰筋&大腿四頭筋を鍛えると前屈が深まる?理学療法士が提唱するヨガ前筋トレ「体が硬くてポーズが苦痛」「ストレッチしても柔らかくならない」そんなあなたにおすすめなのが、ヨガの前の「筋トレ」!ゆるめたい筋肉の拮抗筋に刺激を加える驚きのメソッドをご紹介。今回は「前屈」が深まるヨガ前筋トレ。靴下をはくと開脚上手に近づく?脚を開こうと頑張るほどつらくなりがちな開脚。