短期間で腹筋を割る方法はこれ!自宅でできる腹筋トレーニングというページで、できるだけ短期間で腹筋を割るための、効果バツグンな腹筋の筋トレメニューをご紹介してきました。難しいものがあります。効果が実感できない可能性があります。この項目では、1皮下脂肪を落とす事に対して、食事という観点からアプローチしてみたいと思います。・1日の摂取カロリーこの2つです。太るということは、1日に摂取するカロリーが、消費するカロリーを上回っているということなので、まずは摂取カロリーが消費カロリーを下回るように調整していかなければいけません。消費カロリーを最初に知っておく必要があります。基礎代謝1500kcal+活動代謝400~800kcalの1900kcal~2300kcal成人女性で基礎代謝1200kcal+活動代謝400~800kcalの1600~2000kcal程度だとお考えください。1800kcal前後が、1日に消費するカロリーだと考えて頂ければよいかと思います。次に、自分が1日にどれだけのカロリーを摂取しているのかを把握する必要があります。外食などをしてしまうと、もう計算なんてできませんよね。そこで、私が愛用しているのがこちらのサイトです。自分の摂取カロリーを計算す上で重要な目安になります。摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように食事管理をしていきましょう。脂肪1g=7kcalとなります。なると、脂肪1キログラムを燃焼するのに必要な消費カロリーは7000kcalとなります。これが中々厳しい数字であることはご理解頂けますでしょうか?例えば、あなたの1日の消費カロリーが2000kcalだとし、食事管理をして1日の摂取カロリーを1800kcalに抑えたとします。これだと、1日に200kcalずつ消費していくわけですから、7000kcalを消費するのにかかる期間は35日間。なんだ、意外と簡単じゃーんと思うかもしれませんが、1日の摂取カロリーを1800kcalに抑えるというのは中々大変ですよ。一度は口にしたことがあるであろう二郎系ラーメン。二郎系ラーメンの並盛は一杯おおよそ1600kcal程になるとの推定値がでているそうです。会社員の方などが、お昼にラーメンが食べたくなり、うっかり二郎系ラーメンなんて食べてしまおうものなら、もうその日は残り200kcal分しか口にすることはできないのです。200kcalというと、コンビニで売っているおにぎり1個分くらいですね。実際に襲ってくる食欲に打ち勝つのは並大抵の精神力では無理です。気合を入れて取り組んでいきましょうね。腹筋を割るための食事メニューさて、それでは次に実際にどのような食事を摂っていけばいいのかを考えていきましょう。筋肉を育てる上で最も重要になる栄養源はタンパク質。食事は基本的に高タンパク低カロリーな食事を心がける必要があります。勿体ないのですが非常に脂肪分が多いため捨てた方が良いでしょう。動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類に分別することができるのですが、この2つの違いはこちらの記事で解説しているのでご参考ください。自分の体重×2を、グラムで摂るのが望ましいと言われています。体重60kgの人であれば、60×2で120グラムですね。120グラムを摂るというのは中々難しいですが、私たちもトレーニングをする日は体重×1.5(グラム)程度のタンパク質は摂取するようにしたいですね。いうわけで、タンパク質は上記の食品を参考に接種することを心掛けてみてください。タンパク質を確保できたら次は炭水化物です。できるだけ、GI値の低いものを摂取していきます。満腹感が長く続くことになります。低GI食品という言葉を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか?食事制限は、カロリーで見ればそこまで大きくないように感じる数字でも、実際に取り組むと精神的苦痛はかなり大きなものがあります。食事制限の苦痛を和らげるために、積極的に低GI食品を摂取していきましょう。ここで私が最もおススメしたい低GI食品が春雨です。この春雨のGI値は、なんと驚愕の32!普段食卓に並ぶ白米のGI値は84ですから、春雨は非常に腹持ちの良い食品であることがわかりますね。調べてみると楽しく糖質制限を続けられるかもしれませんね。糖質を一切摂らないようにしてください。脂肪の生成・貯蔵を促進する働きをもっているのです。昼食か夕食のどちらかを糖質カットすることで、より脂肪を蓄えにくくするよう促します。インシュリンは、糖質を少量でも摂取すると放出されてしまうので、3食全部で少しづつ炭水化物を摂る、という減らし方ではなく、昼食か夕食のどちらかで完全にカットするようにしましょう。完全に炭水化物をカットするという極端なやり方は控えましょう。タンパク質に加えて炭水化物もどのようなものを摂るのが好ましいかがわかりました。脂質は絶対に取るべき脂質という文字だけを見るとえ?脂肪でしょ?摂らない方がいいんじゃないの?と思ってしまいそうになりますよね。実は脂質はホルモンのバランスを調整する超重要な栄養素なのです。重大な症状を引き起こす原因にもなります。通常、一般的な食生活をしている中では、脂質が不足するという事態は中々考えにくいことではありますが、食事制限をしていると、真っ先に目をつけられがちなのが脂質でもあります。脂質はしっかりと摂取することが必要です。等の食品を敢えて摂る必要はありません。これらは身体には何の栄養もないと言われているくらいです。等の、オメガ6(身体に不要な脂質)の少ないものを意識的に摂っていくことを心掛けましょう。良質な脂質を摂取していくよう心掛けましょう。三大栄養素はしっかり押さえることができましたね。生命活動に支障をきたす可能性すらもあります。これは誇張でもなんでもありません。人間の肉体にとって絶対に必要だから三大栄養素と言われているのです。食事制限中でも、この3つの栄養素はバランスよく摂取していきましょう。それでは、上記の3つに加えて更に何点か、食事制限中の重要ポイントを見ていきたいと思います。緑黄色野菜はしっかり摂取することを心がけましょう。野菜はドレッシングなどをかけなければ非常に低カロリーな食品ですし、たくさん食べることができるので空腹を紛らわせてくれます。野菜を摂らずにバランスが悪い食事を続けていると、ホルモンバランスが崩れ食欲も増加してしまいます。野菜はしっかり食べ、ビタミン・ミネラルを補給しておきましょう。塩や、かけるとしても青じそドレッシング等できるだけカロリーの低いものを使うようにしましょう。参考までに胡麻ドレッシングは大さじ1杯(約15グラム)あたりのカロリーは59kcal。シーザーサラダドレッシングの同量のカロリーは71kcalです。全ての努力を無に帰すくらいカロリーが含まれているので、これらのドレッシングは非常においしいのですが我慢しましょうね。お菓子・ジュースは我慢これは当然ですが、お菓子・ジュースその他、健康な食生活を営む上で不必要な食品は一切摂らないようにしましょう。甘いものを断つ、という行為は非常に苦しいものになるでしょう。してもどうしても甘いものが欲しくて仕方がない時は「砂糖中毒」で、Google検索してみてください。甘いものを食べる気を失せさせてくれると思います。する必要はありません。自然と欲しいと思う気持ちも少なくなってきます。1週間、非常に苦しいのですが頑張って耐えましょう。2週間に1度は好きなだけ食べるさて、ここまで腹筋を割るための食事制限について長々と語ってきたのですが、2週間に1度は、好きなだけ食べるチートデイを設けるようにしましょう。身体が痩せにくくなってきます。身体が栄養が不足している状態に慣れてしまうんですね。代謝も徐々に落ちてきてしまいます。・精神的苦痛を和らげる・身体に「充分に栄養を摂っている」と錯覚させるという目的で、2週間に1度くらいのペースで、好きなだけ食べる日を設けることで、下がってくるダイエット効果を再び軌道修正する、という意味合いがあります。ポテトチップスや、アイス、ケーキなど、全く栄養にならないものを摂取するのは避けた方が良いでしょう。摂取カロリーの目安としては、1日の摂取カロリーの3倍まで、1日の摂取カロリーの上限を1800kcalとしている方なら1800×3=5400kcalまでを上限とするようにしましょう。腹筋を割る以上、ある程度の制限がでてしまうのは仕方がありませんね。腹筋を割る食事についてまとめていきたいと思います。三大栄養素をしっかり摂ること。上記のことに注意して摂取していくようにしましょう。・2週間に1度は好きなものを食べるが挙げられます。少々長くなってしまいましたが、ダイエットをする上で食事制限は非常に重要で、比率で言うならトレーニング3:食事7くらいの割合で重要なのです。身体を作る基礎は食事なので、やはり痩せやすい肉体は食事から作られると言えるのです。いうわけで、今回は腹筋は食事で割れ!シックスパック育成食事メニューというテーマでお話してきました。食事がどれだけ重要か、ご理解頂けたかと思います。上記の注意点を参考に、ガッツリ腹筋を割りにいきましょう、それでは、最後までお付き合い頂きありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト自宅で簡単に腹筋を割る方法を教えます。目指せシックスパック毎日ランニングをするのは逆効果?オーバーワークがもたらすデメリットを理解しようRECOMMENDこちらの記事も人気です。