3つの睡眠サイクルを最適化!これで毎日快眠!あなたに快適な眠りを約束します。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから睡眠の質に物足りなさを感じたり、眠りたいのに眠れなかったりし、「睡眠サイクルが乱れているのかも」と悩んではいないでしょうか。すると、3つある睡眠サイクルのどれかが、あなたは乱れている可能性があります。そこで本日は、「各睡眠サイクルの概要」と「それぞれのサイクルの合わせ方」をご紹介しますので、あなたの睡眠を最適化するようお役立てください。3つの睡眠サイクルを最適化する方法ここでいう3つの睡眠サイクルとは何かと言うと、以下の通りです。一夜の睡眠(レム/ノンレム睡眠)のサイクル一日の睡眠/覚醒のサイクル(概日リズム)一週間の睡眠(就寝&起床)サイクルの整え方これらのサイクルを最適化、もしくは、なるべくズレないようにすることで、あなたの睡眠に対する満足を大きく改善できます。レム/ノンレム睡眠のサイクルに合わせて就寝&起床を心掛ける睡眠には「浅い眠り」と「深い眠り」のサイクルがあります。誤解を恐れずに言えば、眠りが浅くなったタイミングで起床するよう睡眠時間を設定しアラームをかければ、スッキリ起きれて睡眠に満足しやすくなります。※注:それぞれの眠りの役割、重要性などはこちらのページ『レム睡眠とノンレム睡眠とは?大脳の発達とそれぞれの関係』に譲ります。そのためには、あなたの眠りの周期を知る必要があります。レム/ノンレム睡眠の90分周期説はアテにならないここで注意が必要なのが、よく言われる「浅い眠り」と「深い眠り」の周期が90分毎にサイクルしているというのは、ほとんどの人には当てはまらないということです。...81分から100分までの周期は全体の41.9%で、残りの約60%は90分周期からは、ずれているのです。編著)あくまで全体の平均値が、90分周期というだけなのです。今まで90分周期で睡眠時間を設定していたけど、なんか効果を感じなかったという人はもしかすると、睡眠の周期が平均から離れている可能性があります。あなたのレム/ノンレム睡眠の周期を測る方法ではどうすればいいのかと言うと、以下の2つの選択肢が考えられます。睡眠計測アプリで睡眠サイクルを測る睡眠外来で睡眠ポリグラフ検査を受けるスマホアプリなら無料で睡眠サイクルを測ることができます。Lite」で測った私の睡眠サイクルですが、平均よりもサイクルが遅めであることが分かります。Lite数日間睡眠リズムを測定し、あなたの眠りを解析しましょう。眠りが浅くなったタイミングでアラームを鳴らす機能もあるので、寝起きに不満を抱えている人は是非お試しください。あなたがかなり深刻に自分自身の睡眠サイクルを知りたいとお考えの場合は、お近くの睡眠外来で睡眠ポリグラフ検査を受けることをおすすめします。スマホアプリは加速度センサーで睡眠を測定しますが、睡眠ポリグラフ検査では脳波を元に睡眠リズムを測るので精度はより確実です。いうのも1つのサイクルです。好きな時に好きなだけ起き続けることはできませんし、寝続けることもできません。覚醒と睡眠もリズムを持ったサイクルがあるからです。日光に影響を受ける覚醒/睡眠のサイクル身近な例に、日光が覚醒/睡眠のサイクルを調整する働きをもちます。した説明になりますが、朝光を浴びてから14~16時間後に「メラトニン」という睡眠ホルモンが分泌されることで人は眠気を感じます。朝に太陽の光を浴びることで夜きちんと眠たくなるというリズム作りにも役立つのです。午前中に浴びる日光が、睡眠の質を高めるとも実験から報告されてもいます。反対に、夕方以降に明るい光を浴びると、眠気を遠ざけてしまい、覚醒/睡眠のサイクルを乱すことに繋がります。仮眠がサイクルを乱すことも日光だけでなく、仮眠により疲れをとりすぎてしまうことも、覚醒/睡眠のサイクルを乱す一因になります。結局のところ、疲れていないと眠れないのです。これを避けるにはどうすればいいのかと言うと、以下の2つのルールを守ることです。就寝の9時間前までに仮眠を済ます仮眠は20分以内にするこれら時間を超えて眠ってしまうと、眠りたいのに眠れない状況になり、睡眠のサイクルが乱れてしまいます。通常、生体リズムというのは、1日、1ヶ月、1年の周期で語られますが、5連勤2日休みの生活スタイルが生んだ人工的な1週間での生体リズムがあります。この生体リズムが乱れることで、覚醒/睡眠サイクルを乱す代表的な例が「ブルーマンデー」です。分かりやすく流れを説明すると、【金曜日の夜更かし→土曜日の朝寝坊→土曜日の就寝時刻の遅れ→日曜日の朝寝坊→日曜日の就寝時刻のさらなる遅れ→月曜日の睡眠不足によるブルーマンデー】といった具合です。この負のサイクルを防ぐには、規則正しい生活をするしかありません。週末の夜更かし、朝寝坊はほどほどにしましょう。最後に睡眠のサイクルに関して、以下の3つの視点から理解できたことと思います。一夜のレム/ノンレム睡眠のサイクル1日の睡眠/覚醒のサイクル1週間の睡眠(就寝&起床)サイクルあなたがこの知識を活かして快眠生活を送れることを陰ながら祈っています。以下のページでこれまで紹介してきた、数々の研究で実証された良質な睡眠のために「するべきこと」と「してはいけないこと」を網羅的にまとめています。美味しいところ(結論)だけをつまみ食いできる構成になっています。睡眠の話TweetPocket眠りをより深く快適にする革命的ウレタン、セルプール。・しっかりと眠ったはずなのに朝起きると体が重い・・。・朝スッキリと目覚められない・・。・日中の眠気のせいで仕事に集中できない・・。睡眠の質が悪くなっていることで、日常生活に支障をきたしていないでしょうか。眠りをより快適に、そして、より深かめるために私どもが開発したのがセルプールマットレスです。あなたの睡眠改善にお役立てください。睡眠メラトニンサプリは効きすぎる。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。*メールアドレス(公開はされません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「寝付きが悪くなった」など睡眠のお悩みを抱えてはいないでしょうか?多くの研究データから質の低い睡眠は生活の質を下げることがわかっています。快眠タイムズでは、皆さんの睡眠の質を向上させ、よりよい生活が送れるように、プロの視点から睡眠/寝具の情報を発信していきます。目覚まし時計で朝から疲れているなら必見、おすすめの使い方メラトニンサプリは効きすぎる。午後の眠気の3つの原因。あなたに快適な眠りを約束します。