2019.10.19この記事では、ぼくが長期に高い水準で健康診断の汚点であったγ-GTPが、糖質制限と筋トレを中心にしたダイエットによりいきなり正常化した経験をまとめる。γ-GTPが高い人の対策はウェブを結構調べても「お酒をやめましょう」しか書いていなかったのでそういうものだと思っていたが、違うかもしれない。目次20代中盤から一気にγ-GTPが高まる筋トレと糖質制限を始めたγ-GTPが下がった原因についての想像20代中盤から一気にγ-GTPが高まる大学生のときからお酒は飲むときにはしっかり飲む方ではあって、毎日なんてことはないけど気が向けば晩酌もしたし、友達の家で宴会だとなれば大きい缶ビールを4〜5本くらいは飲んだような気がする。酔いつぶれた経験もなくはないけど稀で、比較的強いほうかな、と思っていた。会社員として就職後、当初は健康診断などでもなんの問題も出たことはなかった。約2年ほどでなんの症状もなくいきなりγだけが上がり始めた。会社に入ってからの方が、やっぱり付き合いってのもあるものの会社の上の人とかお客さんとかの話しを聞けるのが面白くて、飲み会の機会があればほぼ必ず参加していた。夜に残業で遅くなったときでも、なんか疲れたし一杯いこっか、という空気になればやはり付いていった。家に帰ったら用意されていたご飯も食べていた気がして、なかなか不健康な感じだったと思う。γが100手前であれ?っと思い、130位に一度病院にいき、おじいちゃん先生に「まあまだ若いからえんちゃう」と言われ、それでもずっと高いままで30歳を迎えるまでに200も軽々突破、33歳の診断では272というハイスコアもマークしていた。これ、どうでもいいと思って飲みまくっていたかというとそうでもなく、断酒まではしないものの控えめにしているつもりではいたし、一度1ヶ月断酒して血液検査してもらったりもしたが、じわりとは下がるもののほぼ効果なし。週に1回くらいは外食で気持ちよく酔えるまで飲むこともあるし、家で夕食時にビールを2本くらいプシュプシュすることもあるけど、そんなにすごい量を飲むわけではないので、ここまで悪い数字になる理由がわからなかった。インターネットでγ-GTPについてどれだけ調べても、お酒が悪い、お酒を控えろ、しかかいていない。運動も禁煙も食生活も薬も対処としては出てこない。アルコールを控えなさい、だけだった。お医者さんもみんなそういう。普通に酒は飲めているつもりだけど、肝臓だけは密かに超貧弱で、ほんとに一切断酒でもしないと早死しちゃうのかしら...と悲しい十字架を背負った気持ちで生きていた。筋トレと糖質制限を始めたちょっとしたきっかけで、自分の体型がイケてないことに対して我慢がならなくなり、一念発起してダイエットを始める。それが4月の終わり頃。自分がやっていることが、ダイエットなのか、筋トレなのか、食事改善なのか、ボディメイクなのか、よくわからないが下のように生活を一気に変えた。週に1回は市営のスポーツセンターでマシンやウェイトトレーニング。一通りやり1時間そこそこくらい。残りの日も家でできる筋トレを1回30分くらい、週2〜3はやる。その日にやる部位は(例えば胸とか足とか体幹系とか)決めておき、ちゃんと筋肉に効くようにやる。腕と胸の日なら、腕立て、アームカール、リバースプッシュアップ、胸に効くプランクなど同じ筋肉を30分くらいいじめ続ける意識。平日の夜に、筋トレしない日に週一くらい、20〜30分ジョギング。気が向いたときくらい。初期のモチベーションが高いときは本当に徹底していて、口に入れた糖質は1日で30〜40gとかにまで抑えていたと思う。基本的に米やパンや麺は食べない。