認知症2016』より)すべてがわかる認知症2016(週刊朝日ムック)朝日新聞出版978-4022775184amazon.co.jp運動には、認知症を予防する効果があるといわれています。なかでも、「楽しくできる軽い運動」は、脳を活性化し、気分を快適にすると、注目されています。認知症2016』から特別に、認知症予防にいい運動を紹介します。*運動自体が楽しくて、その運動によって快感が高まり、認知症予防にもつながる――。専門の征矢英昭氏が考案した体操があります。「フリフリグッパー」です。いつでも、どこでも、一人でも、好きな歌を歌いながら、簡単にできるのがこの体操の大きな特徴で、高齢者や体力があまりない人も対象にしています。「フリフリグッパーでは、音楽に合わせてリズミカルにからだを動かし、しかも、脳の広い領域がかかわって起こる手の動作をあわせることで、脳を活性化させ、本人を心地よい気分にさせる効果が期待できます」(征矢氏)実際に、征矢氏らが作成した「二次元気分尺度(TDMS-ST)」(※)で調べてみると、フリフリグッパーを3分ほどおこなうと、ネガティブな気分が軽減する一方で、ポジティブな気分が高まり、快適性が増すことがわかってきています。茨城県利根町の60代~90代の男女150人を対象に効果を調べたところ、2年間、毎日、フリフリグッパーをおこなうと、大脳の前頭前野の体積の萎縮を抑えることも確認されました。フリフリグッパーは、体幹(腹筋・背筋)の筋力トレーニングにも重きをおいたプログラムになっています。「真っすぐ立って歩く人間の基本動作をスムーズにおこなうためには、体幹を鍛えることが重要だからです。大事なのは、頭の先が高い所へ引っ張られているようなイメージをもちながら、おなか(丹田)のあたりをしっかり意識して、手拍子と足踏みでリズムをとることです。左右均等に体幹や下半身の筋肉を使いたい場合は、体操の途中で足踏みか手の開閉をそれまでと逆にしてみましょう。それぞれの動きは大きいほど効果が期待できます。第6091713号)です。permission.。