2019.02.01ツイートシェアはてブ体のどこかが悪いわけではないのに、出勤前の朝がとてもダルい。休み明けの月曜朝ともなると、もはやプチうつ状態に...。「その原因の多くは、脳の疲れにあります」と話すのが、脳神経外科医の菅原道仁さんだ。した症状は、現代の社会環境も原因になっていると言う。そこで菅原さんに、朝のダルさを解消する脳メンテナンス術を聞いた。キーワードは「脳を気持ちよくする」だそうだ。緊急の脳疾患を専門にこれまで数多くの救急医療現場を経験。仕事がすごくイヤなわけでも、体の具合が悪いわけでもないんですが...。菅原さんおそらくそれは、「脳の疲れ」が原因です。疲れというものは、肉体的な疲れと、精神的な疲れの2つに大きく分けられます。基本的に肉体的な疲れは体を休めればとれるのに対し、精神的な疲れは体を休めるだけではとれません。その証拠に、土日に家でたっぷり寝たのに、月曜の朝がものすごくダルいということがあるのではないでしょうか。編集部そういえばありますね。土日に寝まくったり、家でダラダラした時ほど、月曜の朝にダルく感じる気がします。菅原さんまさにそれは、脳の疲れがとれていないからです。体が休んでいる間も脳は働いているので、ただ休むだけでは脳の疲れはなかなか取り切れないんです。現代人は、昔の人より歩く量も、仕事で体を使うことも減っています。その分、脳の負担は増している。精神的な疲れを感じやすくなっているんです。編集部そうだったんですね。菅原さん加えてインターネットの影響もあります。ネットの普及でとても便利になった反面、昔の人よりはるかに多くの情報に日々触れるようになり、そのぶん脳は疲れやすくなっています。SNSを見ていると、妬みや怒りなどネガティブな感情を覚えることも少なくありませんよね。した感情も脳を浪費させる原因となります。あとはスマホも一因です。編集部やはりスマホも。菅原さんスマホによっていつでもどこでも仕事ができるようになったし、ゲームや動画などのエンタテインメントも四六時中楽しめるようになりました。それ自体はとても便利で素晴らしいことですが、睡眠時間が削られたり、画面を集中して見続けたりすることで脳に負荷がかかりやすくなっている面もあります。編集部ちょっと耳が痛いです......。菅原さんそのため、従来はよしとされてきた「家でゆっくり休む」というような休養法では、脳の疲れに対応しきれなくなってきているんです。それが朝のダルい気持ちにつながっているというわけです。「家でゆっくり休む」だけじゃダメなのであれば、朝のダルさを解消するにはどうすればいいのでしょう?菅原さん原因である脳の疲れを取るのが大事ですが、そこでぜひ行ってもらいたいのが、「アクティブレスト」と呼ばれるものです。編集部アクティブレスト、ですか?菅原さんアクティブレスト=積極的休養とは、軽い運動や遊び、旅行など、あえて活動することで心身の回復を促すことです。対して、何もせず横になるなどして休むことを、パッシブレスト=消極的休養と呼びます。活動しながら回復するということですよね。仕事で体は疲れているけど、予定に入っていたゴルフや飲み会に行ってみたら、なんだか元気が出た、というような経験があるのではないでしょうか。それはアクティブレストによって心身がリフレッシュできたからです。確かに、疲れていて外出するのが面倒だったけど、いざ出かけてみたら楽しくて疲れが吹き飛んだ、ということがあります。菅原さん欧米の会社では有給休暇は必ず取るものとされていますが、それはちゃんと休養を取らないと仕事の効率が悪くなることをわかっているからです。欧米の人たちの多くは、旅先などで積極的にアクティビティに参加し、休暇を能動的に楽しみます。することで心身がリフレッシュするのを、本能的にわかっているのでしょうね。編集部アクティブレストって、重要なんですね。菅原さん私も休日は、ジムに行ったり人に会ったりと、なるべくアクティブレストをするようにしています。編集部それでは、アクティブレストの中でも、特に出勤前のダルさを解消できそうなものを具体的に教えてください。菅原さんひとつは、やっぱり体を動かすことですね。ジムに行ったり、ゴルフに行ったりということ以外にも、早足のウォーキングや、スローペースのジョギングなど、少し汗ばむくらいの運動がおすすめです。運動の負荷が高すぎると、逆に体が疲れてしまう場合があるので。軽く体を動かすことで、心身にどんな効果がもたらされるのでしょう?「感動の涙」が疲れをきれいに洗い流す菅原さん人が疲れを感じるのは、自律神経の疲労が大きな原因だと言われますが、適度な運動には自律神経の疲労を回復する作用があります。ウォーキングなどのリズミカルな動きをすることで、脳内物質・セロトニンが分泌されます。セロトニンは情緒を安定させ、自律神経のバランスを整えます。体を動かすことによる爽快感ももたらしてくれます。編集部セロトニン、すごいですね......。菅原さんまた、全身の血流がよくなることで、体内の疲労物質が排出され、筋肉のコリもほぐれます。スポーツ選手が練習や試合の後に少しジョギングしたり、試合翌日に軽く体を動かしたりするのも、疲労回復を促すためなんです。編集部あれはアクティブレストだったんですね。菅原さんそしてもうひとつ、脳の疲れを取るのに最高なアクティブレストがあります。それは「感動の涙を流すこと」です。感動の涙ですか?菅原さんたとえば映画やスポーツの試合を見たり、本やマンガを読んだりして流す涙ですね。編集部それが、なぜ脳の疲れを取るのでしょう?菅原さん感動の涙は、心を揺さぶられる体験によって副交感神経が刺激を受けて活性化し、その結果もたらされます。副交感神経には心身をリラックスさせ、体を修復する働きがあります。泣く行為自体は激しい感情の表れですが、その結果として心と体が大きくリフレッシュされるというわけです。編集部そんな効果があるんですね。菅原さんしかもある研究によると、感動の涙を流すと、その後一週間はストレス緩和効果が続くそうです。「日曜日は感動の涙を流す日」などと決めて毎週実行すれば、脳が疲れにくくなり、朝のダルさも相当緩和するかもしれませんね。一週間って、けっこう長く続くんですね。菅原さんまた、涙は流さないとしても、「心を動かすもの」には、同じように副交感神経を優位にして脳の疲れを洗い流す効果が見込めます。美術館巡りでも演劇鑑賞でも好きな人とのデートでもなんでもいいので、自分が心から楽しめるものに努めて触れるようにしてはいかがでしょう。週末だけでなく、時間が許せば平日に触れるのもよさそうです。菅原さんただ、アクティブレストを行う際には、いくつか注意していただきたいことがあります。体調が優れない時は活動を控え、しっかり休養を取ることです。無理に活動を起こしてしまうと、体調をさらに悪化させかねません。無理は禁物ということですね。菅原さんそれと活動をする時は、きちんと楽しめるものを選んでいただきたいです。人から誘われて渋々出かけたら、楽しめなくてかえってストレスがたまった、なんてことになると本末転倒です。いう意味では混雑や行列、渋滞にも注意です。一緒に行く人も重要になってきますね。あと、飲み会にも注意したいところです。菅原さん楽しいとか、得るものがあるとかであれば飲み会も非常に有効です。なんとなく2次会、3次会に参加してみたものの、あまり楽しめず、収穫も特になく、しかも終電を逃し、最終的にはタクシーで帰ったなんてことになっては、時間的にも金銭的にも大変な損失になります。行く前にきちんと考えたほうがよさそうですね。菅原さんそれともう1点。朝のダルさはもしかすると心の疾患の可能性もあります。あまりにダルさの程度が強いとか、長く続くとかでしたら、一度医療機関で診察を受けることをおすすめします。会社の産業医制度を利用するのもいいでしょう。編集部あまりにダルい場合は要注意ですね。菅原さんあらためて、脳が疲れやすくなっている現代だからこそ、従来の何もしない休養だけでなく、脳に気持ちいいことをして活性化させる「攻めの休養」をぜひ意識してもらいたいですね。した気持ちで朝を迎えていただければなと。2015年、八王子市に菅原脳神経外科クリニックを開業。「病気になる前にとりくむべき医療がある」との信条で、予想医学を研究・実践する。赤ちゃんの未来をよりよくする育て方』。【連載第12回】人は接する回数が多いほど相手のことを好きになる2020.02.19【毎日2分】30日で腹筋を割る“のがちゃんねる”に聞いた「継続のコツ」2020.02.12【連載第11回】相手に気に入ってもらうために必要なこと2020.02.05脅しも謝罪も必要ナシ。スゴ腕の債権回収OLに教わった、「人の動かし方」がスゴい2020.01.29使える仕事術の記事一覧へRanking1脅しも謝罪も必要ナシ。