女性に多い悩みの1つに、お腹だけぽっこり下っ腹が出る、という悩みがあります。出お腹痩せを短期間で成功させるには、下っ腹痩せ効果のある運動が効果的です。お腹の原因を知っておきましょう。お腹がぽっこり出てしまう原因を知っておけば、ぽっこりお腹を防止することができます。「服の上からお腹の膨らみが目立つようになった」これはぽっこりお腹の証拠です。短期間で痩せる骨盤補正ガードル下着ならバレない冷え内臓が冷えてしまうと、血流の流れが悪くなり消化機能が低下してしまいます。内臓の働きが弱まれば、老廃物を排出する働きも鈍ってしまうため、便秘を引き起こしお腹がぽっこり出てしまいます。血流が悪化すると代謝も落ちるため、お腹も冷えて腹部の脂肪燃焼が弱くなります。お腹に脂肪がたまり、下腹部がぽっこり膨らんでしまいます。冷えは、ぽっこりお腹を引き起こす原因の1つです。生理中、または生理前の期間は、出血による栄養不足をカバーするために栄養を蓄えようと体が働きます。その体の働きは、脂肪の代謝を遅らせたり、水分を蓄えたりします。生理の期間が終われば元に戻りますが、一時的にお腹が出てしまうという症状には、生理が関係していることがあります。骨盤の歪み骨盤が歪むと、骨盤周辺にある腹部に特に余分な脂肪がつきやすくなります。骨盤の歪みは代謝を悪くして冷えやむくみの原因にもなるため、下半身太りやぽっこりお腹の原因となります。冷えによって引き起こる便秘もありますが、偏った食生活、ストレス、運動不足なども便秘の原因となります。便秘で老廃物を溜め込んでしまうと、お腹がぽっこりと出てしまいます。腸の中で老廃物が固くなるため、お腹も固くなります。便秘は放置しても改善しないため、悪化してお腹がどんどん出てしまうこともあります。それでは、ぽっこりお腹になるこれらの要因を踏まえた上で、ぽっこりお腹を解消する方法を紹介していきましょう。冷え性は、この運動をすればすぐに改善する、というものではありません。冷え性を解消するためには、体を動かすことを習慣にする必要があります。体を動かすこと筋肉が刺激され、身体が温まります。運動不足を解消して日ごろから体を動かすようにすれば、手足の冷えだけでなく内臓の冷えも改善することが出来るため、冷え性を改善するだけでなく、解消することができます。血行をよくして全身を温めるためには、有酸素運動が有効です。有酸素運動は、たくさん酸素を取り入れ体の燃焼をサポートするため、ダイエットにはとても効果があります。冷え性解消目的にオススメな有酸素運動は、太ももとふくらはぎを刺激できるウォーキングです。ウォーキングは基礎体温を上げ、内臓を温める効果がとても高く、冷え性解消のに最適な運動です。・理想は週3回ポイントは早くリズムカルに歩くことと、歩幅を大きく大股で力強く歩くということです。ウォーキングを取り入れられない日は、駅まで歩く、コンビニまで歩く、といった毎日の生活で歩く時間に、大股でリズムカルに早歩きをすることを心がけてみましょう。生理中のぽっこりお腹を改善する方法としてオススメなのは、腹式呼吸です。腹式呼吸は生理中のストレスや自律神経を整える効果もあって一石二鳥です。腹式呼吸には、インナーマッスルを鍛える効果もあり、お腹の脂肪を燃やすため、お腹痩せが期待できます。カラオケも効果あり腹式呼吸と一緒に行うとお腹痩せ効果がさらに高まるヨガポーズ1:船のポーズ船のポーズは、下腹部の引き締めとぽっこりお腹の解消に効きます。よるぽっこりお腹の解消も期待できます。寝る前にやることで安眠効果と翌朝の排便を促す効果もあるため、ぽっこりした下っ腹をなくすのにはとても効果的です。歪んだ骨盤が正しい位置に戻ると、代謝がよくなるため脂肪が燃えやすくなり、脂肪もつきにくくなります。骨盤の歪みを正すには、骨盤周辺の筋肉を正しくつけること。骨盤が正しい位置にもどれば、ぽっこりお腹の解消に加えて、太りにくい体質をゲットすることができます。運動1:骨盤回し運動フラフープのように腰を回すだけの手軽な運動です。フラフープがなくても出来るので、すぐに始められます。骨盤の歪みを正すだけでなく、インナーマッスルを鍛えることも出来流ので、ダイエット効果も期待できます。1)肩幅に足を開いて、姿勢良く立ちます2)両足の先はまっすぐ前にして、両足は揃えます3)両手を腰に当てて、腰を水平に保ちながらゆっくり腰を回します4)右回りと左周り、各30回まわしましょう5)これを朝晩1回ずつ行いましょう運動2:骨盤をたてるエクササイズインナーマッスルが正しくつけば、骨盤が正しい位置に立ち骨盤が締まります。このエクササイズは、続けることでインナーマッスルが鍛えられ、徐々に骨盤を正しい位置に戻す効果があり、お腹痩せにつながります。1)仰向けに寝ます2)両膝を曲げて胸に近づけます3)両足をお尻が浮くくらいしっかり持ち上げます4)そのままの姿勢で、上半身は床につけたまま、両足だけを右側にゆっくりと倒していきます。ウエストだけをひねるイメージです。両膝が離れないよう注意してください5)次は、左側に同様に足だけをゆっくり倒します6)左右交互に15回ずつ倒してウエストをツイストさせましょう※呼吸を止めずに、ゆっくり行うのがポイントです運動3:バランスボールエクササイズバランスボールを使って骨盤の歪みを解消するエクササイズがあります。このエクササイズは、骨盤周りの筋肉が鍛えられるため、ウエストにくびれを作る効果があります。内臓を正しい位置に戻す効果も得られてお腹周りを鍛えられるので、下っ腹にぽっこり出たお腹を凹ませる効果があります。慣れるまではバランスを取って上手にボールを動かすのは難しいのですが、確実にお腹と下半身を鍛えられる運動なので、ぽっこりお腹解消に加えて下半身痩せも期待できます。1)足を肩幅の広さで開いて、ひざが90度になるようにボールの上に座ります2)おしりでボールを前に動かします。ボールを動かす時はお腹の筋肉を使うことを意識して行います3)次に、同じようにお尻でボールを後ろに動かします4)前、後ろ、と前後に5往復ボールを転がします5)次は左から右、右から左へと左右に5往復ボールを動かします6)最後に、おしりで円を描くようにボールを動かします。バランスをとる時は、お腹の筋肉を意識して行うのがポイントです。便秘を解消する筋トレぽっこりお腹の要因である便秘を解消するには、冷え性を解消する有酸素運動が効果的です。運動によって腸が動いて働きが活性化するため、便秘が改善されます。有酸素運動を取り入れる時間がない人は、掃除など身体を動かす家事をすることで便秘改善効果を得ることができます。体やお腹周りを動かすことを意識しながら家事を行うようにしてみましょう。歩くときに少しお腹をひねる動作を加えて、お腹周りをツイストさせるのも効果的です。便秘解消にとても効果のある運動は筋肉トレーニングです。筋トレは、便秘解消のために鍛えるべき箇所を狙って鍛えることができるので効果が高く、筋力が増えて脂肪燃焼も高まるため、お腹痩せを含むダイエット効果がとても高い運動です。過度の腹筋運動は逆に腸を緊張させてしまい、腸を更に硬くしてしまう可能性があります。便秘を解消させつつ筋力をつけてお腹痩せを図る、軽い腹筋運動がオススメです。腹筋運動この腹筋運動は、腰痛の持ちの人でも出来る、腰に負担の少ない方法です。寝る前に行える軽い腹筋運動です。食べても太らないという人がいます。太らない人は、太らない体質が大きく影響しています。痩せる体質になれれば、食べても太りにくい状態を作ることが可能です。痩せない原因はデブ菌かもしれません。デブ菌とは人を太らせる腸内細菌。短期間のダイエットを成功させるには、食事と運動のタイミングがポイントです。2段腹・3段腹の撃退法をまとめて紹介します。...お腹痩せダイエットお腹だけ痩せる方法お腹だけ痩せる部分痩せ、効果的なお腹痩せダイエット方法を紹介します。