好きな物とか琴線に触れた物とかHello.おすすめの記事はこちらこれは使える!!「リズムケア」あらゆる事を記録でき習慣化の手助けをしてくれるアプリですはてなブログで公式目次機能を使わないで自動的に目次を作る方法はてなブログに「パンくずリスト」を設置したらSEO的に効果があった!!この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。Cathrae@soraです。先月から仕事やマラソントレーニングでより高いパフォーマンスを発揮するために8時間睡眠を実践してます。3月21日のエントリーでも書いている通り以前の平均睡眠は6時間くらいでした。kumoaozora.hatenablog.com6時間睡眠に比べると8時間睡眠だと朝のスッキリ感が全然違います。マラソントレーニングの疲労抜けも早いですし集中力の持続時間も長くなりました。先週の睡眠データーです。平均睡眠時間が7時間57分でした。睡眠効率は86%でした。睡眠時間も大切ですが睡眠効率も大切です。良い睡眠をとるための10のゴールデンルールというのがあるそうです。起床の際に体を温かくする出典:より良い睡眠をとるための「10のゴールデンルール」とは?この他に寝る前のカフェインやアルコール、タバコ、スマホの使用も控えた方が良いです。なんでスマホ?スマホが発するブルーライトは太陽光と近い性質があり眠りに入るべきリズムが覚醒へと働いてしまうので寝る前のスマホは控えた方がいいのです。Shift(ナイトシフト)」を利用するのも手です。Shift(ナイトシフト)を使うとiPhoneのブルーライトを軽減して、目に優しい表示にしてくれます。Shift(ナイトシフト)の使い方2通りの設定方法があります。簡単設定iPhoneの画面下部を上にスワイプしてコントロールセンターを表示させます。Shift(ナイトシフト)」の切り替えになっているのでタップするだけです。Shift」と進みます。1時間設定「オフ」>2時間設定「オン」に切り替えます。「日の入りから日の出まで」を選択するか「カスタムスケジュール」でオンにする時刻とオフにする時刻を自分で決めます。Shift(ナイトシフト)が目に優しいからと言って布団の中でスマホを見るのはやめておいた方がいいです。夜更かししてしまいますから。InstagramInstagramもやってますのでフォローよろしくお願いします。明日の記事1週間の振り返り明日の記事は1週間の振り返りです。»ABOUTそらです。文具好きなサラリーマンです。趣味はマラソン、トレイルランニング、ブログ、文具店巡り米国の女性小説家「ルイーザ・メイ・オルコット」の大好きな名言をブログ名にしました。最近使っているツールはWorkFlowy、MemoFlwy。(1)Rankingスポンサードリンクあなたが気になるものはてなブログをはじめよう!shhiaiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。