体コラム※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして転載しております。これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。MOTION」主宰の和美です。今年の冬は、本当に寒いですね。加湿器をたいたりと寒さ対策に追われておりますが、皆さまはいかがお過ごしでしょうか?さて、今年1回目の体コラムですが、今回はちょっと今までとは視点をかえて、エクササイズではなく「体ケア」をご紹介いたします。皆さまの、お体事情より。◆・・・・・なぜ、今回はエクササイズではなく体ケアを取り上げるかというと、、、それは最近、皆さまの「体がかたまっている!!」と感じることが多いから。体がかたまることの原因は、冬の寒さで体を縮こまらせていることも一つでしょう。体の疲れが集中する場所として、特に気になるのは、「腕」です。普段「腕が疲れている」と感じている方は少ないのではないでしょうか。・腕の重さを首で支えようとするため、「肩こり」をつくりやすくなります。状態になることがあります。これらの症状を感じている方は、いらっしゃいませんか?コリの改善のため、首から肩、胸などの大きな筋肉をストレッチをすることは、もちろん有効です。その先にある腕の筋肉が、デスクワークの連続などで硬直したままでいると、ストレッチの効果は半減し、たとえ一時的に体が楽になったとしも、再び同じ肩こりや胸の硬直を起こしてしまいます。日ごろ腕に溜まった部分疲労をしっかりととっておくことがとても大切です。:洗面器に熱めのお湯(※)を入れ、乾いたタオルを準備します。※なんとか手をつけていられる位の熱さが◎。1)両ひじを、洗面器のお湯につけます。※肩の力を抜いて頭をリラックスして行ってください。お湯がぬるくなったらタオルでふき取り、もう一度熱めのお湯を準備します。3)1)と同じように、2回目のひじ湯をします。4)またお湯が冷めたら、タオルでしっかりと水気をふき取ります。/////////////////////////////////////////////////////////////////////////→→以上です。「お疲れ様でした!!」いかがでしたでしょうか?この「ひじ湯」は、2回くり返すことがポイントです。一度温めて緩んだ筋肉が、少し冷めて引き締まり、また温めて緩むことで、かたく縮こまっていた筋肉の芯から緩むのです。ひじ湯の間はできるだけ頭をリラックスして、深い呼吸を心掛けてください。腕(肘)と首の緊張、そして首の中を走る迷走神経と脳の疲労は関係しています。頭も一緒にリラックスして、緊張しやすくなっている過敏な神経を休めましょう。胸や肋骨周りの筋肉は腕との関係が深いため、深い呼吸を意識すると呼吸がしやすくなり、深い眠りが期待できますよ。MOTIONでは「体コラム」と「和美ごはん」をメールマガジンにて配信しております。(月2回)ご購読をご希望の方は、こちらからどうぞ。http://body-motion.net/mail_mag-2※【体コラム】これまでのバックナンバーはこちらをご覧ください。⇒⇒http://body-motion.net/body-column/■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。新しい記事へコメントは受け付けていません。