体コラム※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして転載しております。これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。MOTION」主宰の和美です。東京も桜が開花し、春らしくなって参りました。ファッションで気になるところ。「あら、大変!」と、気になるところ。足首、二の腕、いろいろと気になる部分はあるでしょうが、“レッグライン”もその一つではないでしょうか?とくに、O脚や、外側のふくらはぎのハリなどは、短いパンツやスカートでは隠すことができません。気づいた時にはもう、治らないもの...として諦めがちなのが、O脚の悩み。なんとか膝を閉じようと、内腿トレーニングに励んだという方もいらっしゃるのではないでしょうか。脚がO脚に開いてしまう根本原因を解決しないことには、一生筋力トレーニングをし続けなければ、なりません。根本原因はどこから来るのかというと、、、。重心が、スタイル(骨格)を作る。◆・・・・・この、重心とは体のスタイル(骨格)を作るすべての原因とも言えるポイントなので語り尽くせない部分があるのですが、簡単にいうと、普段の重心が、1)前もも、2)丹田(下腹)、3)お尻、にあるのかで、脚のラインが変わってきます。1)は、いわゆる「でっ尻」タイプ。この場合は、前ももが硬く張り出しやすいのが特徴です。スタジオではよく、「私、昔でっ尻だと言われて...」という方がいらっしゃいますが、実際にでっ尻である方はまれです。それに対し、2)は、いわゆる理想型になるのですが、こちらもほとんどいらっしゃいません。多いのは、3)のお尻(体の後ろ側)に重心があるタイプです。お尻が硬くコチコチになっている方、お尻の両脇や、お尻の下にペコっと凹んだように筋肉の硬直があるかたは、体の後ろ側でバランスをとっている可能性があります。そのような状態になると、本来、丹田を中心にひとつにまとまっているはずの重心が2つに分かれ、やがてそれが外に流れ...気づいた時には、脚のラインがO脚に。外側に逃げた力が、将来的に膝や足首に負担をかけるということも、少なくありません。:膝に挟むようのフェイスタオルを準備します。】1)仰向けに寝て両膝を90度弱に折り曲げ、膝の間に厚さ4-5cmに折りたたんだタオルを挟みます。※足幅は内腿に力が入る程度に数センチあけます。息を吐いてお腹を細めながらタオルを挟み、そのままお尻を持ち上げます。※この時、お尻は硬くならないようリラックスして、タオルを挟んだ膝を遠くに差し出します。3)そのまま、お腹を細めて膝を遠くに差しだしながら、背骨を上から順に床に下していきます。※この時、お尻はリラックスしたまま高い位置をキープし、内腿を伸ばすイメージを保ちましょう。4)しっかりと膝を閉じたまま、丁寧に最初のポジションまで下ろします。※お尻の重さを感じるようリラックスしながら、おへそを凹ませて、2-3回繰り返します。/////////////////////////////////////////////////////////////////////////→→以上です。「お疲れ様でした!!」いかがでしたでしょうか?普段、お尻で重心をとっている方は、このエクササイズをすると自動的にお尻にスイッチが入ってしまうので、「お尻のリラックス」が分かりにくいかもしれません。その際は、一度持ち上げた状態でお尻を揺らし、リラックスした状態を確認してから内腿を遠くに伸ばしてください。(この時、お腹を細めるのをお忘れなく。)徐々に内腿やお腹に力が入るようになり、体の中心に力が集まるようになりますよ。MOTIONでは「体コラム」と「和美ごはん」をメールマガジンにて配信しております。(月2回)ご購読をご希望の方は、こちらからどうぞ。http://body-motion.net/mail_mag-2※【体コラム】これまでのバックナンバーはこちらをご覧ください。⇒⇒http://body-motion.net/body-column/■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。新しい記事へコメントは受け付けていません。