2020年2月7日ツイートシェアはてブLINEPocket今回は「集中して勉強するための7つの条件と、大学受験を楽しみながら制する方法」について紹介したいと思います。今回の記事の内容と同じ内容を以下の動画でも見ることができます。動画で見たい方は以下のyoutube動画をご覧ください。勉強にやる気が出ない?集中して勉強するための7つの手順を紹介!受験は楽しんでこそ受かる大学受験に向けて勉強をしていると、誰でも一度はこの悩みを持ったことがあると思います。周りにテレビやゲームやスマホなどの誘惑が多すぎて勉強に集中できない...いざ机に向かい合っても集中して勉強を始めることができない...勉強をしていてもすぐに集中が途切れて継続できない...非常に分かります。私も受験時代にどうしても長時間集中できないことや、勉強への嫌気が半端じゃない時が多々ありました。受験勉強は「継続」が命の長期的なマラソンです。「楽しく」毎日継続できるかが合否を左右します。この記事にたどり着いたあなたは、今現在この「勉強へのやる気や集中力」で悩んでいると思います。そこで今回は、私が受験時代に行なっていた「勉強への集中方法」について紹介したいと思います。参考にしていただけるように、理由も含めながら説明します。私はこれから紹介する方法で、何とか毎日楽しみながら勉強を継続していました。私の経歴や受験時代の勉強法等に興味がある方は以下の記事もあわせてご覧ください。以下では具体的な勉強法について記載しています。最初に結論から紹介します。以下が集中して勉強するための条件です。)以上が集中して継続的に勉強をするための条件です。意味が分からないものもあると思うので、以下でそれぞれの条件の理由を説明します。それぞれの手順の理由ここでは先ほどの条件の理由についてそれぞれ説明したいと思います。条件1の理由16.5~7時間睡眠をとる勉強時間を確保するために睡眠時間を削る人がいますが、オススメしません。定期テスト前の追い込みなどであれば効果的ですが、長期的な闘いである受験においては非効率です。以下は各睡眠時間ごとの死亡リスクを男女別に表しているのですが、6.5~7.4時間が最も死亡リスクが低いです。これは少々専門的な話なのですが、死亡リスクが上がる原因としては有害物質である活性酸素種の除去不足が挙げられます。これは睡眠不足や適切ではない睡眠条件から生じる問題です。この有害物質である活性酸素種の除去に遅れが生じると、細胞が活性酸素種により攻撃されます。脳や肝臓でこの現象が最も見られます。睡眠不足は脳細胞のパフォーマンスにも影響してくるのです。そのため、睡眠時間は6.5~7時間あたりを目安にとるといいでしょう。条件2の理由2スマホは家に置いていく、あるいは家を出るときに充電を30%程度にしておくスマホは最も誘惑が多いです。そのため、勉強に集中するためには、スマホの誘惑に打ち勝たなければなりません。1時間ごとに5分程度確認する、というルールを徹底できるのであれば特に問題はないのですが、やはりすぐ手の届く位置に存在しているとどうしても見てしまうものです。勉強なんてものは誰でも出来ればやりたくありません。つらいものから逃げたくなるのが人間の性なので、持っているとついつい確認したくなり、集中できなくなってしまいます。それならば、初めから家に置いてきて物理的に確認できないようにしましょう。受験期はそれほど連絡を取らなければならない状況というものがありませんから。いっても、何かあった時や、その日どうしても連絡をしないといけない時などは非常に困るでしょうから、家に置いておくのが不安な方は充電を30%程度にして持ち歩きましょう。充電量が少なければ、充電が切れるといけないので必要以上にいじらなくなります。友達から充電器を借りてMAXにはしないでくださいね(笑)。カフェ勉強場所としては、上記がオススメです。家で勉強したい方は、リビングなどの周りの人の目があるところで勉強してください。自室で毎回集中して勉強を継続するのは至難の業です。並大抵の精神力では集中して長時間勉強をすることは不可能です。自分の中でのやる気や意気込みなども大切ですが、それと同じくらい重要なのが「周りからの視線」や「見られている(監視されている)かもしれないという緊張感」です。条件4の理由4家に帰ってきてからは勉強しない家に帰ってきてからは勉強をしないという自分ルールを決めておくと、外での勉強がより集中して行えます。家に帰ってからも勉強していると、そのうち”まだ家に帰ってからの勉強時間があるから少しくらい休んでも...”という誘惑が出てきます。なると、集中力が欠けてきます。その後に家に帰ってから勉強をしたとしても、集中力が維持できません。勉強は「緊張感のある場所」で一気にして、その後は自由時間にして息抜きしましょう。勉強時間と勉強場所の自分ルールを決めておくと、その場所での勉強時間内でできるだけ集中しないとやばい、という意識が働き、怠惰の抑制にもなります。私の場合は、朝から20時30分まで勉強をして、その後はドラマを観たりゲームをしたり自由に過ごしていました。毎日同じ勉強場所だと、環境に慣れてきて徐々に集中力が欠けてきます。人間は飽きが生じると脳の働きが低下してしまうので、3~4日程度で場所を変えるといいでしょう。勉強のし始めは、最もエネルギーと覚悟が必要です。勉強はできるだけしたくないものなので、「やりたくない」という意識を乗り越えるのに、強い意志が必要となります。勉強のし始めは自分の好きな科目を選びましょう。音楽を聴きながら、飲み物やお菓子を食べながら、今日やるべきページを眺める程度に読んだり、考えたりしてみてください。眺めながら読んだり考えたりしていると、徐々に意欲が出てき始めるので、本格的にスタートする覚悟ができたら、お菓子と音楽を止めて勉強を本格開始してください。条件6の理由6月に1回~2回はすべて忘れて思いっきり遊ぶこれは非常に大切です。受験勉強中は遊ぶ時間も惜しんで勉強するべきという意見もありますが、私はオススメしません。しても毎日我慢しながら努力していると、徐々にマンネリ化してきます。ストレスを発散するという目的でも大切ですが、それ以上に「昨日思いっきり遊んだから今日から本気でやらないとやばい」という刺激を得ることができるという意味でも大切です。1か月に1回~2回は友達と思いっきり遊んでください。私の場合は、スシローで大食い勝負をしたり、みんなでカラオケ行ったりして発散していました。)お菓子は偉大です(笑)。勉強開始時のお菓子は、徐々にやる気を出させる目的ですが、勉強の中間点のお菓子は「息抜き」と「糖質の摂取」という2つの目的があります。息抜きはもちろん大切ですし、脳を過度に用いるため「糖質」の摂取も非常に大切です。まとめ受験は「継続がすべての長いマラソン」です。して「楽しみながら継続できるか」が合否を左右します。この勉強方法であっているのか、成績が伸び悩んでいるけどこのままで大丈夫なのか等、いろんな悩みがあると思います。