お通じを良くするのも、コンディション維持の一環デスようやく掛布団を冬用に替えた管理栄養士のカワナミです。自転車ロードだけに限らず、今までサポートさせてもらった競技の選手から「便秘で辛い・・・」という相談を受けることがありました。便秘予防アスリートのサポート中で、増量や減量、疲労回復などが重視される栄養サポートですが、便秘予防も選手にとって大切なことだと思います。試合への緊張や、遠征先の慣れない環境など、避けられない外的要因はもちろんあります。普段から規則正しく「出す」習慣をつけておくことが重要です。2つをしっかりとってもらいたいですね。朝起きたらコップ1杯の水を飲んで、腸を刺激するのも一つの方法です。食物繊維は野菜(特に根菜類)や豆類、海藻類に多く含まれています。野菜と言うと「サラダ(生野菜)をちゃんと食べてるから大丈夫!」と思われるかもしれません。食べないことを思うとサラダも悪くはないのですが、生野菜ではカサ(ボリューム)が多くなって量がなかなかとれません。煮物やお浸しなど、火を通した方がカサが減ってたくさん食べることができるので、サラダばかりにならないように気を付けましょう。お腹の調子を整えるために必要な食物繊維ですが、お腹が張ってパフォーマンスが発揮できなくなるかもしれませんので、レース直前は避けておく方が賢明です。普段の生活の中で食物繊維をしっかり取り入れて、便秘を予防しておきましょう。今回は内容に合った写真がありませんので、美しい景色をお楽しみ下さい(笑)。わかりづらいかもしれませんが、赤、緑、黄色とカラフル!色鮮やかだと心も弾みますよね。食物繊維パンクしにくい、と評判のあのタイヤを使ってみました来年1月に輪行講座、2月にパンク修理講座開催します。お探し物は何ですか?検索:人気記事ランキング(過去24時間)最近の記事2020.02.18対向車への心遣いが形になった。...めりぃことウエツキチエコです。前回の記事投稿から、いつの間にか年を越して...2020.02.14ライドシーズン目前、愛車の状態は万全ですか?万能か...これから寒くなったり暖かかったりの寒暖の差が激しくなっていく時期ですね。サイクルコンピ...会員登録パスワード再設定のお願い平素は【ワールドサイクル】をご利用頂き、有難...2020.02.6通年使えて便利でおしゃれ。ハッドのネックウォーマー...オススメアイテム今年は全国的に寒暖の差や、地域ごとの天候・気温の差が顕著にで...2020.02.4キホンの基本がしっかり身につく。】...2020.01.29寒くても楽しい冬のライドを快適にする、シマノの秋冬...オススメアイテム毎年だったら寒さや雪の影響で走るところが限られていましたが、...2020.01.28会員登録情報を更新すると500ポイントプレゼントは...2020年1月27日にシステムリニューアルを行いました。新機能はこちら...頭痒いとこないですか?*これができれば絶対にゆるまない、輪行ストラップの締め方。頭痒いとこないですか?阪急電車で輪行マニュアル頭痒いとこないですか?サイクルキャップで肩こりにならないように。メンテナンス教室*買ってきたロードバイクの賞味期限は、何もしなければ3日だけ。頭痒いとこないですか?重箱の隅をつつくような改良を続けています。