回数を意識するより、筋肉に効いているという実感を感じていることを大事にします。背筋を伸ばして足を開いて立ちます。両足を肩幅程度に開き、爪先は少し外へ向けます。胸の位置で腕を軽く組みます。このまま、腕の位置や足の幅が変わらないように注意します。沈み込みゆっくり腰を落とします。その際、意識はお尻を突き出すようにします。重心をかかとに預けたまま、太ももの裏と床が平行になる位置まで、ひざを曲げます。肩胛骨を寄せる意識で行うようにすると正しい姿勢が保てます。沈み込んだ姿勢のチェックをしましょう。胸を張り重心はかかとになっているか。太ももと床は平行になっているか。ひざが爪先より前に出ていないか。後ろ重心のままになっているか。腕の位置もそのままになっているか。元に戻します姿勢をくずさないようにしながら元に戻します。