東岡山店店舗HP2020.02.10ダイエットで有酸素運動は効果が出ないのは何故か【女性用】*この記事は女性用の記事です。有酸素運動をすれば痩せますか?!「有酸素運動をすれば痩せますか?」巷でよく聞くフレーズですがそもそも・・・有酸素運動とは何か?!最も分かりやすく言うとウォーキングやランニング、サイクリングや水泳など、長時間継続して行う運動のことです。「食事をすると太りますか?」と言っているのと同じぐらいナンセンスです。「食事をすると太りますか?」という質問に対する答えは「1日の消費カロリー以上(オーバーカロリー)食べればもちろん太りますし、一日の消費カロリー以下(アンダーカロリー)で食べれば必ず痩せます!」です。ここで重要になってくるのが、太るか?!どうかの基準は「食事をすること」ではなく、あくまでも「消費カロリーと摂取カロリーでどちらが多いか?!」です。痩せるか太るかの基準はこれそれと同様に「有酸素運動をすれば痩せますか?」という質問に対する答えは「有酸素運動を含めた1日の消費カロリーが、食事から取る摂取カロリーより上回っていれば(アンダーカロリーの状態)痩せますし、摂取カロリーより下回っていれば(オーバーカロリーの状態)太ります」ということになります。「消費カロリーと摂取カロリーでどちらが多いか?!」これが基準となってきます。約30分間一生懸命頑張っても、消費されるカロリーはおよそ200kcal程度と言われています。200kcalとはどのくらいか?例えば。種類にもよりますが、コンビニのおにぎり一個がおよそ200kcalくらいです。頑張って30分間汗だくに走ったとしても、コンビニのおにぎり1個食べてしまうとその30分はチャラになってしまう、ということです。痩せるためにどちらを選びますか?例えば、ご自身の一日の消費カロリーが1750kcalだとします。有酸素運動をサボるとその分太ることになりますので、ランニングはサボれません。適切なものを食べれば1日3食+3回の間食を含めてお腹一杯食べてもお釣りがくる量です。目的が「ダイエット」であるならば、一番効率が良い方法は?目的が「ダイエット」であるならば、一番効率が良い方法は「食事のコントロールと筋トレ」です。「運動しているからいっぱい食べても大丈夫!!」と言って高カロリーの食事やジャンクフードを摂ると言うことは、例えて言うと、右手で掃除をしながら左手でゴミを捨てていっているのと同じことなのです。何度も繰り返しお話ししていますが、ダイエットの大前提は【消費カロリー>摂取カロリー】の状態にすることであり、この状態をアンダーカロリーと呼びます。代替のエネルギー源として脂肪や筋肉が分解され、燃焼されていく、これがダイエット・脂肪燃焼のロジックです。体脂肪の燃焼とはアンダーカロリーが絶対条件であり、すなわち食事で調整するものです。無理に有酸素運動をしなくても、アンダーカロリーの状態を維持出来ていれば体重は減っていきます。あとは、食事制限だけはなく同時に筋トレも必要になります。食事制限だけ、または食事制限と有酸素運動だけで痩せようとすると、ダイエットは失敗します。有酸素運動とは非常に優れた運動です!目的が「カロリーを消費する」「心肺機能を上げる」という点に関して言えば筋トレよりも優れています。最優先すべきは食事と筋トレであり、有酸素運動は最優先の選択肢とはならないのです。まとめ「痩せて綺麗な体作りをする!」が一番の目的ならば有酸素運動を最優先にしてもそれは目的と手段が一致していないと言うことになり、努力が無駄になってしまうこともあるのです。それとも心肺機能を上げたいのか?それによって選択する手段が変わってくること。目的と手段を一致させることこそが一番大切な事だと思います!※RETIOではダイエット時の食事の摂り方について、会員様向けに随時無料で食事セミナーを開催しています。アンダーカロリーと一口に言っても「どんな食材をどのタイミングで摂るのか」「お酒はだめ?」「デザートはだめ?」「チートデイって何?」「停滞期の脱出法は?」「食べてないのに何故痩せないの?」など、多くの疑問に答えることで、カラダ作りについての一生モノの知識が得られる内容になっています。目標を達成するためにはまずは正確な情報の収集から。やるなら最短距離で目標を達成しましょう。