体コラム※このコラムは、以前メールマガジンでお伝えしたものを、バックナンバーとして転載しております。これまでの「体コラム」の一覧は、こちらをご覧ください。MOTION」主宰の和美です。今年の5月は本当に暑いですね。腕と背中が、普段の行動を表す?◆・・・・・さて、そんな焦りを感じているという方。人」の姿勢とは?◆・・・・・ここでひとつ、チェックしてみましょう。お仕事で目の前にパソコンがあると思って手を前に出してみてください。(主婦の方なら、台所で大根を切っている姿勢をやってみてください。)そのまま、肘をちょっと上に持ち上げてください。「焦る人」の出来上がりです。(どんな気分でしょうか?)次に、そのまま肘を下に押し下げてください。「落ち着きのある人」の出来上がりです。(どんな気分でしょうか?)ただし、今のはあくまでも形だけの話。今の「落ち着きのある人」の姿勢を作り続けるだけでも、肩こり改善や姿勢改善には有効です。二の腕はワキのお肉のことを考えると、もう少し体の奥のインナーマッスルにまで届く体の使い方ができると、更によいでしょう。安定していて、腕から体幹(胴体)までの筋肉を無駄なく使う姿勢。「お腹(コア)」と「肩甲骨」の連動です。先ほどの例でいうと、肘が持ち上がると肩甲骨が浮き上がり、お腹の力が抜けて、ワキや二の腕の筋肉が使われずに、首、肩に力が入ってしまいます。肘を下げた姿勢は、肩甲骨が下向きに引き下ろされて腕と体幹が一体になるので、首よりも背中やワキの筋肉が働くようになります。ここでお腹(コア)に力が入っていないと...。肋骨や二の腕の奥のインナーマッスルが潰されて、表面のお肉がはみ出すことに。このような、はみ出すお肉を抑えて、真に「余裕のある姿勢」を作るには、お腹(コア)の筋肉を働かせて、腕と体幹とをカチッと融合させて使うことがとても重要です。:イスに座るか立ち、足を腰幅に開いて安定した姿勢をとります。】1)腕を横に垂らし、両脇にクッションを軽く挟むイメージをもちます。※両脇にスペースをとり、肘を緩めるのが目的です。1)のイメージのまま、息を吐いておへそを凹ませ、肘を下に引き下ろします。※肘が下に引っ張られるイメージです。同時に背骨が上に伸びるイメージをもつと◎。3)そのまま息を吸って吐きながら、更にお腹に力を入れ、肘を後ろに引きます。※肘を引っ張ったまま、腕を軽く後ろに回すイメージです。(腰が痛くなる時には、鳩尾が前に出すぎないよう注意してお腹に力を入れてください。)4)ワキの筋肉や肩胛骨の内側の筋肉がピリピリと使われるのを感じたら、ゆっくり元に戻します。☆1)-4)を3回ほど繰り返します。/////////////////////////////////////////////////////////////////////////→→以上です。「お疲れ様でした!!」いかがでしたでしょうか?このエクササイズ。実は、クッションを挟んだイメージの「ワキの空間」と「肘の緩み」が大きなポイントです。ワキが詰まっていても、肘がピンと伸びていても、緊張した姿勢になるだけでなく、ワキや二の腕の筋肉が適切に働きません。真に余裕のある姿勢とは、「本来の自分を活かした姿勢」なのかもしれませんね。エクササイズは、すべての美しい姿勢づくりに共通するポイントです。MOTIONでは「体コラム」と「和美ごはん」をメールマガジンにて配信しております。(月2回)ご購読をご希望の方は、こちらからどうぞ。http://body-motion.net/mail_mag-2※【体コラム】これまでのバックナンバーはこちらをご覧ください。⇒⇒http://body-motion.net/body-column/■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。新しい記事へコメントは受け付けていません。