基本的に、はやく家に帰りたい会社員が見た社内における諸々をユーモア交え書いてます。なんかを想定してます。運動・健康HatebufacebookTwitterGooglePocketどうもこんにちわ。朝起きたらプロテインを飲む生活を始めてから早1ヶ月。重大なことに気づいてしまった・・・。深く考えてなかった、そもそもの問題。「なぜ自分は、朝にプロテインを飲んでいるんだろう?」(人はこいつをア○と呼ぶ)いや、一応テストステロン(男性ホルモンの一種)との兼ね合いなど最低限の事は考えているのですが、明確に「朝にプロテインを飲んでる理由」を自分の言葉で説明できないことに気づいたのです。分かりやすくまとめてみました。(ペーパーバック)この商品を含むブログを見る食事制限のダイエットをしているが、ストレスが溜まっているホエイプロテインを生活に取り入れるメリットを知りたいホエイプロテインの種類を把握しておきたいといった方向けの記事となります。効率的に筋肉を作る効果を狙っての行動です。アミノ酸系のサプリと混同されがちですが、アミノ酸は、筋トレによる血中アミノ酸濃度の低下を防ぐためトレーニング前や最中に、筋肉分解を抑制するため摂取することが一般的です。消化吸収速度が30分程度と速く、主に筋肉の分解抑制効果が目的といった使い分けが一般的です。「朝にプロテインを飲むダイエット」について書いていきます。朝にプロテインを飲むメリットはこれ無理な食事制限は、日常生活に害を及ぼす食事制限をかけるダイエットにありがちなのが偏った栄養バランス実際、自分もダイエット初期は「野菜とスープの食事を主食」にして、夜は比較的、好きな物を食べるようにしてましたが、イライラしやすく、集中力も途切れがちに・・・。脳が疲弊している状態だったと考えられます。正直なところカロリー制限してたら、バランスの良い食事なんか無理!というのが、当時の僕の本音。日中は外回りの仕事のため100%外食。笑)そこで、とった行動は朝にプロテインを飲んで、タンパク質を効率的に摂るこれが思いのほか、効果がありました。日中の腹持ちがよくなる。結果的に1日の食事量が自然と減らせる効果が狙えます。摂取タイミングは、朝夕の食事の約30分前が目安。結局のところ、ダイエットは「食欲を(無理せず)上手にコントロールする方法」が必須となってきます。大量の食事を求める事が少なくなっていきます。脂質や糖質が過剰摂取な状態に陥りやすくなります。日(激しい筋トレなどする場合は、上記の2倍程度のタンパク質を必要とする)目安として、自分の手のひらサイズの魚や肉に含まれるタンパク質の量が、15g〜20g程度となります。(脂質や糖質を摂りすぎないように、)タンパク質を朝・昼・晩とバランスよく毎日摂り続ける事をイメージしてもらえれば、難しさが分かって頂けるかなと。ちなみに、プロテイン一食分に含まれるタンパク質は約20g程度。朝にプロテインを飲むことで1日に必要とするタンパク質を1/3程度補えるという考え方。(ちなみに一度に摂取できるタンパク質の目安は自分の体重×0.7グラムとなります。)さらにもう一つメリットを挙げておきます。料理などと一緒に摂取する事で、足りないタンパク質を補える何も、水や牛乳などに混ぜて飲むだけがプロテインの使用方法ではありません。女性の方などであれば、料理に混ぜる方法もあります。野菜(ブイヨン)の「ミネストローネ風スープ」プロテインを加える事で、クリームのようなまろやかな味わいになるとのこと。料理自慢の方は、一度ぜひ試してみてはいかがでしょうか?(ブログ管理人タクミは今の所、全く料理をやりません。)ちなみに、プロテインを加熱しても、アミノ酸の構成比は変わらないので問題なしとのこと。遅くなる可能性はあります)各種ホエイプロテインの特徴を押さえておこう朝に飲むならホエイプロテイン牛乳に含まれるホエイタンパク(乳清タンパク)を抽出したプロテイン。睡眠中に下がった血中アミノ酸濃度への対策の意味でも起床後の朝に摂取するのに向いている。筋トレ直後にも、ホエイプロテインはとても有効に働くのでオススメ。ちなみにホエイプロテインの中でも更に4種類があるので代表的な商品をピックアップ。(1,050g)]【WPC】ホエイタンパクをフィルター膜でろ過。一般的なタイプだが乳糖が残っているため牛乳が苦手な人は、下痢になる可能性もある。紹介しているザバスホエイプロテインは、7種類のビタミンB群とビタミンCが配合。そのせいなのか、金額は高い。味はココア・バニラ・リッチショコラなど取り揃えている。価格2,961円(1000g)]【WPI】イオン交換法で、ほぼ乳糖を除去したホエイタンパク。WPCよりもタンパク質の含有率が高く、糖質や脂質が少ない。値段はWPCよりも高めになる傾向。紹介しているバルクスポーツのアイソプロは、リーズナブルな割に、1食あたりのタンパク質が21.6gとタンパク質含有率が高い。飲みやすさにもこだわっており、イチゴミルク・ココアミルクなど計6種類から選べるのもポイント。5,630円(850g)]【CFM】セラミック膜でろ過し、有効成分を残しつつ乳糖や脂質だけを除去。WPCやWPIよりもBCAA含有率が高い商品が多い。筋肉を超回復させるグルタミンも配合。加水分解で乳糖を除去。BCAA含有率も高い。従来のホエイプロテインでは飽き足らない人向き。興味ある方は、専門ショップのサイトなど確認いただくことをオススメします。まとめということで、今回の記事はここまでとなります。筋トレを抜きにして、タンパク質補給のためのプロテインという考え方を紹介してみました。できれば、プロテインを飲むときは他の固形物と一緒に摂取するなどして「咀嚼(そしゃく)」することを意識しながら取り入れることをオススメします。継続的に取り上げていこうかなと。この本も、今回かなり役に立ちました。2018-02-13AmazonKindle楽天ブックスではでは。そんじゃ、またね!オススメ関連記事www.takumiate.com※ブログ管理者タクミは、ツイッターでフォロワーさん募集中です。相互フォロー歓迎なので、気軽にコメント等いただけたら嬉しいです。07:26関連記事2019-06-10疲れにくい体で人生を変える!最短で疲れにくい体を作る4つの方法をまとめてみたどうもこんにちは。あなたはこんな悩みを持って...2019-03-03ダイエットにオススメのプロテイン10選!Amazonで即買える物から厳選して紹介するどうもこんにちは。...2018-11-04燃え尽き症候群への3つの対策!自己コントロール感を取り戻す【心理・鬱】どうもこんにちわ。「燃え...2018-10-07アフィリエイト記事を書きたくない心理への対策!CMはあえて入れてみるという発想で考えてみよう。【ブロ...どうもこんにちわ。役割と、二日酔いにならないお酒の飲み方について書いてみるどうもこんにちわ。