ヌレエフの、踊れなくなることへの不安と恐怖、バレエへの情熱と勇気、気高さがこの映画でどのように描かれているのか興味深いです。キャッチコピーがあります。cardを2種類、アンシャンテの更衣室に数枚設置しております。少ないのでお早目にご確認にいらして下さい。ために腸内環境を整えるには、毎日の食生活がとても重要。さまざまな食品の中でも、特に効力を発揮するのが発酵食品です。ここでは、なぜ発酵食品が腸内環境の改善に効果的なのか、そして腸が喜ぶ発酵食品や効果的な食べ方について紹介します。●発酵のメカニズムとメリットそもそも発酵食品とはどんな食品を指すのか、そのしくみとメリットについて見ていきましょう。発酵食品とは?発酵食品とは、乳酸菌や麹菌などの微生物によって食品の持つたんぱく質や糖などが分解されて、また別の食品に変化した物をいいます。メカニズムとしては、食品が腐敗することと同じですが、「発酵」と「腐敗」の大きな違いは食べられる物か否か、人間にとって有益か有害かにあります。ために不可欠な酵素を豊富に摂取できるほか、食品の保存性が高まったり旨味が増したりと良いことづくし!日本では醤油や味噌、納豆など、古くから人々の日常に根付いた物ではありますが、近年の健康志向の高まりから、意識的にそれらを取り入れるようにしている人が増えています。発酵食品が体にもたらす良いこと発酵食品が体にもたらすメリットとしては、おもに次のようなことが挙げられます。発酵食品は、微生物の働きによってある程度消化されています。体内に入る時点ですでに消化の下準備が整えられているため、人間の体内に入ってからの消化に必要な、エネルギーや消化酵素が少量で済むのです。発酵食品をとることで体内の酵素を無駄遣いせず、健康な体を作ることができます。腸内環境と免疫力は、密接な関係にあるといわれています。この免疫細胞を活性化させることが、外部からの病原体と戦う免疫力の向上にもつながるのです。腸内に存在するさまざまな種類の微生物が消化吸収に働きかけていますが、悪玉菌が善玉菌より優位になってアンモニアのような腐敗物質が増殖するなど、腸内環境が悪化すると、免疫力も衰えてさまざまな病気の原因になると指摘する医師も多いです。発酵食品には、乳酸菌をはじめ、腐敗物質の増加を抑制する善玉菌が豊富に含まれています。善玉菌には、外から入ってくる病原体の侵入を防ぐ免疫細胞を活性化させる働きもあるため、発酵食品を積極的にとることは、腸内環境を整えながら免疫力を高めて病気を予防する効果が期待できるのです。発酵に欠かせない微生物ここからは、発酵に欠かせない微生物のうち、代表的な4種類をご紹介します。秘や肌荒れの原因となる悪玉菌の増殖を抑制する乳酸菌は、腸の免疫力アップにも効果があるといわれています。乳酸菌が含まれる食品には、納豆や漬物、ヨーグルト、チーズなどがあります。麹菌は、必須アミノ酸とビタミンB群を豊富に含み、血行促進や代謝アップが期待できます。麹菌の吸収率が高い食品は、「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒です。酢を作る上で必要な酢酸菌はクエン酸を豊富に含み、腸内のバランスを整え、便秘解消や食欲増進、血液をサラサラにするといわれています。腸内で善玉菌として働き、悪玉菌を抑制して腸内環境を整えてくれるのが酵母菌です。糖分やアルコールをガスに分解する作用もあり、カロリーの吸収も抑えるといわれています。酵母菌を食品から摂取するのは難しいですが、同じように善玉菌をサポートし、腸内バランスを整える微生物として納豆を作る納豆菌があります。毎日の食事に取り入れやすい発酵食品と、その効果的な食べ方を見ていきましょう。大豆に米や麦などの麹を加えて発酵・熟成させた味噌は、大豆に含まれるたんぱく質がアミノ酸に変換されることで、消化しやすくなっています。アルコールが脂肪となって蓄積されるのを予防してくれる効果も期待できます。そんな味噌と合わせてとりたいのが、日本酒を醸造する際にできる酒粕。酒粕にはビタミンB群が豊富に含まれており、糖質や脂質、たんぱく質の代謝を高めてくれます。味噌と酒粕の組合わせでおすすめのメニューが、緑黄色野菜も使った粕汁です。緑黄色野菜に含まれるビタミンAとビタミンCに味噌のビタミンEも加わることで、高い抗酸化作用が生まれて肌を若返らせてくれるようです。納豆とキムチ蒸した大豆に納豆菌を足して発酵させた納豆。増殖スピードが速く、100°Cの熱湯をかけても死滅しない生命力を誇る納豆菌は、脂質代謝をサポートするビタミンB2が豊富。ほかにも、血液をサラサラするナットウキナーゼや、腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。納豆と合わせてとりたい食品が、白菜などの野菜を乳酸発酵させたキムチです。乳酸菌が豊富なため、より高い整腸作用が期待できます。キムチはビタミンB2やビタミンB6、食物繊維を豊富に含むほか、唐辛子の働きによる発汗作用もあるため、代謝アップ効果も期待できます。牛乳を乳酸発酵させたヨーグルトは乳酸菌が豊富であり、胃酸によって死滅したとしても善玉菌のエサになるため腸内環境を整えてくれます。ビフィズス菌が含まれるヨーグルトには、食物繊維のように腸内バランスを整えながら、免疫力もアップさせてくれるといわれています。そんなヨーグルトと合わせてとりたい発酵食品が、米麹を発酵させた甘酒。甘酒はブドウ糖やオリゴ糖、ビタミンB群など栄養価が非常に高く、効率的にエネルギーに変換されます。ヨーグルトと甘酒、さらにドライフルーツなども合わせると、乳酸菌と食物繊維、オリゴ糖の相乗効果によって大腸の働きが良くなり、便秘解消に役立つとされています。==というわけで、腸内環境を整えたい方はぜひ参考にしてみてくださいね^^私は最近は、ぬか漬けにはまっています!引き続き、発酵食品を食べて腸内環境も良くしていきたいと思います!それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。春は肌ケアに注力すべし?環境変化からブロックする肌作りを!!やっと冬の乾燥から解放されたはずなのに、なぜかお肌の乾燥は止まらない...なんてことはありませんか?それはもしかすると、肌が環境の変化に追いついていないからかも。肌は外部環境の変化に適応しようとしますが、冬のダメージを受けた肌はさまざまなトラブルが表面化していて、とてもナイーブな状態。肌の大敵「紫外線」もどんどん強くなるため、環境の変化に肌が追いつけず乾燥やニキビなど肌トラブルが発生しやすくなるのです。紫外線を受けた肌は、肌の弾力をつくるもととなるコラーゲンを破壊してしまうため、水分が溜め込めなくなり乾燥が進んでしまいます。冬のダメージによってデリケートになっている肌はちょっとの刺激にもゆらぎがち。古い角質や汚れなどの異物で毛穴が詰まってしまい、ニキビの原因にも...。春になり、乾燥シーズンが終わったと安心して保湿ケアの手を抜いてしまったり、やわらかな日差しに油断して、ついうっかりUV対策を怠らないよう、季節の変わり目だからこそ、丁寧なスキンケアを心がけ、すこやかな肌をサポートしましょう!春は“落とす”と“守る”のスキンケアに重点を!冬のダメージと春の環境変化によってデリケートになった肌は、内側からうるおいがどんどん蒸発し、外から受ける異物や刺激を受けやすくなっています。そのため、しっかりと毛穴の汚れや古い角質を取り除く“落とす”ケアと、キレイになった毛穴からうるおいを届け※キープする“守る”ケアがポイント!“落とす”と“守る”、両方のケアを見直し、丁寧に行うことで、環境変化からブロックし、健やかな肌を目指してくださいね。落とすケア”肌は空気中の汚れに四六時中さらされています。様々なものが付着します。取り除くことで、肌のトラブルを防ぎましょう。クレンジング油性の汚れを取るクレンジング。肌にとっては一番負担が大きいケアでもあります。そのため、クレンジングのポイントは素早く行うこと。クレンジング料が少ないと肌の摩擦が大きくなるため、適切な使用量をきちんと守ることが重要です。洗顔料に水と空気を含ませて、しっかり泡立てることがポイント。手と手を重ね合わせた間に泡のクッションができる程度の泡立てを目安に、円を描くように優しく、汚れに馴染ませるように洗ってくださいね。フェイスラインやこめかみなどに泡が残らないように、きちんと洗い流すことも大切です。うるおいを与え、みずみずしく整えます。強いパッティングは肌に刺激を与え、トラブルなどの原因となるため、手のひらで押し込むように肌に馴染ませることが大切。手にフィットする、頬や額などの広い部分を重点的にケアしがちですが、小鼻や口周りなど、細かい部分のケアも忘れずに、顔全体の水分バランスを整えることを意識しましょう。保湿クリーム・ジェル肌への摩擦や刺激を与える、こする・すり込むはNG。やさしく肌をすべらせるように行います。テカリがちなTゾーンなどは控えめにし、目元や口周りなどは丁寧にケアします。メイク前はメイクのヨレを防ぐため、クリームやジェルがしっかり肌に馴染んで落ち着くまで待ちましょう。ニャジラです💕スタジオにミニブーケを飾りました。春らしいピンクのダリア。自宅には、人工的な色のカーネーションを飾りました。近所の公園の花壇には、すみれやマーガレット。桜ももう終わりますね。足元を見ると桜の花びらが散って、コンクリートが可愛いドット柄になっています(*^^*)。本場ヨーロッパのバレエ団では、名だたるファッション・メゾンが衣装を制作することがあります。右側の白い衣装のダンサーは、パリ・オペラ座のエトワールのエレオノーラ・アバニャートで、彼女は、イタリア人ですが、長年パリ・オペラ座で活躍している世界トップクラスのバレリーナです。マリア・グラツィア・キウリ。🎶シンプルかつシックな舞台と衣裳は、音楽家のフィリップ・グラスへのオマージュとして制作された同作品にぴったり。躍動感あふれるダンサー達により、衣装にも魂が入り、踊り手とそれを纏った衣装が、クオリティの高さとしなやかさをがお互いに引き出していて大変美しいですね。ニャジラです❤4/7(日)からFuyuko先生の日曜バレエ入門クラス☆が始まります。日曜日のアンシャンテは、ストレッチクラス、バー・アスティエ、バレエ基礎(☆~☆☆☆)と、さまざまなクラスがありますがこれに加え、このたび「ストレッチ&バレエ☆」が、夕方5時の開講でオープンとなります。どの方も安心して参加していただけます。このクラスで、みなさんヘルシーになっていただきたいと思います。爽やかな月曜を迎えていただければと思います。4/7(日)オープン♣Fuyuko先生からのメッセージこれまで私自身が様々なジャンルを通して得てきた「身体を痛めずにのびのびと踊るコツ」を一人でも多くの方に伝えていきたいと思っています。バレエを始めたばかりの方はもちろん、ブランクがある方やレベルアップしたい方、美を追求したい方まで、生徒さんそれぞれの目的や個性を大事にしながら、丁寧に進めていきます。プロフィール】8歳よりクラシックバレエ、モダンバレエを始める。学習院大学入学と同時に上京し、ジャズダンス、シアターダンス、コンテンポラリーダンスを習得。2008年にニューヨークへ渡り、多ジャンルの修行を積みながら数々の公演やイベント、ショートフィルムに出演。Gauwloos氏に師事したのち、アシスタントを努めた。Theaterに所属した。イメージすることの重要性、呼吸の使い方、身体を痛めない踊り方を、自身も研究しながら伝え広めている。忙しい現代人は、睡眠時間も少なくなりがちです。そのため、その短い時間の間に、できるだけ質の良い睡眠をとり、グッスリ眠って、心身の疲れを取りたいと思います。質の良い睡眠をとる方法は、大きく2つあります。1つ目は、適度な疲労。これは、社会人であれば、これ以上ないくらいに、クリアできちゃいますね(^^;そして、2つ目が今回のキモでして、リラックス。今回は、リラックスするための簡単ストレッチ方法を、ご紹介します(#^.^#)管理人が実行して、効果バツグンなのでおすすめですよ~では、いってみましょう!◆どうして快眠にストレッチなの?では、なぜストレッチが快眠に効果的なのでしょうか?次のような理由があります。体を持っていきやすくします。MEMO交感神経って何?体を活発に活動させる時のモード。脈拍や体温、心拍数や呼吸数が上がります。副交感神経?って何リラックスした、体を休息させる時のモード。脈拍や呼吸数などが少なくなり、眠りやすくなります。身体がほぐれている時が効果的です。満腹の時は体が伸びにくいので、できるだけ避けましょう。具体的に、ストレッチを見てみましょう!◆心地よい眠りにオススメ!ストレッチ!私は、次のストレッチを毎日かかさず実行しています。足指回しでは、それぞれのやり方です。◆背中伸ばし1)ヒザをついて、四つん這いの姿勢になります。この時、ヒジとおでこも床につけます。この姿勢で10秒以上キープします。身体を左にねじります。これを左右で10回ずつ。これで背骨がスッキリします^^◆肩伸ばし続いて、肩のストレッチ行ってみましょう♪1)四つん這いの姿勢のまま、手を左右に拡げます。顔は、伸ばした手と逆を向きます。支えている左腕で、床を押し、右肩を床に押し付けるようなイメージでやると、さらに効きます。これで、肩まわりも伸びました。◆手首伸ばし肩が伸びたら、今度は手首です。手首はデスクワークの人とか、現代人は、かなり疲れていますので、ほぐしてあげると効果的ですよ^^1)四つん這いの姿勢のまま、手首を外側に向けて手のひらを床につき、グーッと体を後ろに引いて、手首を伸ばします。10秒以上キープします。手首がゆるんだら、次は首を伸ばします。◆首伸ばし1)あぐらをかいて、背中を伸ばして座ったら、頭を左に倒します。この時、左手で頭を軽く左側に、おさえるようにすると効果的です。首なので傷めないように注意して、左右それぞれ10秒キープ。首が伸びたら、次は腰をひねりましょう。身体を右側にグーッとねじります。これを左右それぞれ、10秒以上キープします。これで腰が伸びました。次は、骨盤のズレを強制する効果を狙います。1)床に寝そべったら、両膝を立てます。2)腰を左右に振ります。5センチくらいずつ左右に動くと思うので、このフリフリを繰り返します。ヒップアップ効果お尻ストレッチ最大のメリットと言えば、ヒップアップ効果が狙えることでしょう。お尻の大部分を形成する大臀筋のこりは、お尻全体のたるみに繋がります。ヒップアップには筋トレが最も効果的ではありますが、その分時間を取るのは難しくなるでしょう。寝る前などのちょっとした時間にお尻ストレッチに取り組んで、お尻に溜まってしまった老廃物を流しちゃいましょう。お尻はふくらはぎや太ももなど下半身全体に影響を与える部位なため、下半身痩せにも効果的です。太もも痩せやふくらはぎ痩せが目的な人もぜひお尻ストレッチに取り組んでみてください。股関節の柔軟性向上お尻にある筋肉はどれも股関節の動きに強く影響を与えているため、ストレッチをする際に股関節を捻ったりなどする必要があります。お尻のストレッチに取り組めば股関節全体を柔らかくする効果も期待できるということ。股関節は下半身と上半身を結ぶ大切な関節になるため、固いままだと血流の流れや下半身の疲れ残りなどに支障をきたします。お尻のストレッチに取り組んで、股関節周りの柔軟性も高めていきましょう。怪我の予防お尻ストレッチに限らず、ストレッチ全体の効果として期待できるのが、怪我の防止です。柔軟性の低い固い筋肉は、急な負荷がかかった時に耐え切れず、肉離れなどを引き起こすリスクが高まります。スポーツ選手にありがちなイメージのある怪我ですが、普段スポーツに取り組まない方が走った時などなどふとした時に発症してしまうため、時間のあるタイミングでストレッチを行っておいてください。筋トレに取り組む方は、特に筋肉のケアを怠らないよう注意しておきましょう。●お尻の筋肉を伸ばせる効果的なストレッチメニューお尻にある重要な筋肉を学んだところで、ここからは実際に取り組んでほしいお尻のストレッチをご紹介します。自宅はもちろん、椅子に座った状態で出来る柔軟体操もご紹介しますので、この機会にやり方をマスターしていってください。●お尻のストレッチ(床に座って行う簡単ストレッチ)まず最初にご紹介するのは最もオーソドックスなお尻ストレッチメニューです。座った状態でゆっくり取り組めるため、筋トレ前後やお風呂後など様々なシチュエーションでおすすめできる種目になります。床に座って行う簡単ストレッチの目安は、左右20秒×2回。お尻の筋肉が伸びているのを感じながら取り組みましょう。ストレッチのコツ呼吸を安定させた状態で取り組む20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばす痛みの出ない範囲で体を前に倒すフローリングではなく、柔らかい床の上にお尻を載せるバランスをとる床に座って行う簡単ストレッチ1で大切なポイントは、痛みの出ない範囲で取り組むということ。痛みで出た状態でフォームを固定してしまうと筋肉を強く刺激し、損傷させてしまう恐れがあります。リスクを避けるためにも、伸びていると感じたポイントで20秒キープさせましょう。バレエコンサート2019」に向けて、各クラスで4月からリハーサルが始まってまいります。参加者の皆様が、万全の体調で練習を重ねていかれますように。精神面でも、おおいに前向きにつき進んでいくことが出来ますように🎶と祈っております。日々のレッスンを大切に、頑張っていただきたいと思います。7、8月からはピリリとラストスパート。山あり谷ありのこれから。あっという間かもしれません。皆さまどうぞ宜しくお願い致します。担任の先生方にはいつもご指導にご尽力いただき、御心遣いとご協力に感謝し、安心しております。ご父兄の方々にもご協力いただいており、とても助かっております。アンシャンテらしい、素敵な舞台になります✨4月から9月、一部のトーシューズクラスは、リハーサルクラスに変わりますので、スケジュールご留意ください。免疫力を高める食材ハートケーキ(⋈◍>◡<◍)。