中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。最近はトップアスリートのみならず、一般の運動愛好家にも定着した“体幹トレーニング”。流行とともに誤った知識も広まっているという。青学大陸上部(長距離ブロック)も指導する中野氏が体幹トレについて、分かりやすく解説してくれた。◇トップアスリートたちが成果を挙げたことで、広く一般に知られるようになった“体幹トレーニング”。今では趣味でスポーツを楽しむ方たちにも、浸透した感があります。体幹トレーニングにおける「体幹」とは、肋骨下から股関節の範囲を指し、ターゲットはこの部分の深部にある“インナーユニット”という筋肉群です。これらをうまく使えるようになると、動作が安定し、全身の連動性が高まります。すると、動き出しが鋭くなる、パワーアップする、体力の消耗を抑えられる、といったポジティブな変化が期待できます。体幹トレーニングがブームとなったことで情報が錯綜し、多くの誤解が独り歩きしていることは見逃せません。「お腹が凹む」「痩せる」というのもその一つです。「お腹が凹む」理由によく挙げられるのは、「腹横筋が鍛えられるとお腹がキュッと引き締まるから」という説です。腹横筋は肋骨と骨盤の間をグルリと覆う、薄い膜状の筋肉。「天然のコルセット」ともいわれ、確かにうまく働くと、多少は引き締まります。お腹の深部の筋肉にある腹横筋だけで、表層部にある皮下脂肪までを、キュッと凹ますのは難しいですよね。お腹を凹ますにはやはり脂肪を落とすのがベスト。体幹トレーニングを行う時間があるならば、早歩きやジョギングなど、有酸素運動を行った方がよっぽど効果があります。3中野ジェームズ修一1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球の福原愛選手やバドミントンの藤井瑞希選手など、多くのアスリートから絶大な支持を得る。クルム伊達公子選手の現役復帰にも貢献した。チームのフィジカル強化指導も担当。青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)などベストセラー多数。サッカー専門誌を経てフリーランスに。