7月も後半になり梅雨が明け、早くも猛暑の兆しが見えております。症や、デング熱、不景気などもあってか、お家で夏休みを過ごすという方も多いようです。心身に休息を与えることは大切ですが、ダラダラ生活が染みついてしまうと、お腹周り(体幹)のお肉までダラダラしてしまいます...。そんなことになってしまっては、大変!!そこで!本日は、お腹周り(体幹)を鍛えるエクササイズをご紹介いたします。このエクササイズは、体の奥の腹筋を使いながら背中をカーブさせることで、お腹を引き締め、背骨をストレッチします。後ろに物や人のない所でエクササイズをしてくださいね。:後ろに物や人のない場所で、床にヨガマットや布団、厚手のカーペットなどの上で行ってください。】1)体育座り(床に座って両膝を折り曲げ腕で膝を抱き抱える)でマットの上に座ります。2)息を吐きながらお腹を凹ませ背骨を丸め、重心を後ろに傾けます。※内ももをしっかり閉じて、足の指が軽く床に触れる状態。3)息を吸って吐きながら、片足を床から浮かせます。※お腹がしっかり凹んだ状態をキープします。4)もう一度息を吸って吐きながら、もう片方の足も床から浮かせバランスをとります。※お腹が凹んだ状態をキープ。おヘソがポコっと出ないように注意!→【レベル1】5)息を吸いながら後ろにゴロンと転がります。※後ろに転がった時、肩先と頭は床につけない。6)息を吐きながら前に転がり、4)の姿勢に戻ります。※転がって戻る間も、おヘソは凹。→【レベル2】7)お腹を凹ませ、脚の力を使わずに出来た方は、5)-6)を繰り返しゴロゴロと床を転がります。◇【レベル2】が難しかった方は、1回戻る度に脚をついて1)-6)をくり返しましょう。/////////////////////////////////////////////////////////////////////////→→「お疲れ様でした!!」いかがでしたでしょうか?☆このエクササイズは、ももの力ではなく、腹筋をしっかりと使って行うことが大切です。首や肩が疲れる方は、肩甲骨をしっかりと下ろすことを意識してください。最後に、このエクササイズのポイントのおさらいです。MOTIONでは「体コラム」と「和美ごはん」をメールマガジンにて配信しております。(月2回)ご購読をご希望の方は、こちらからどうぞ。http://body-motion.net/mail_mag-2※【体コラム】これまでのバックナンバーはこちらをご覧ください。⇒⇒http://body-motion.net/body-column/■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。新しい記事へコメントは受け付けていません。