ダイエット運動twitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!さて、スポーツジムへいくとエアロバイクを一生懸命漕いでいる人がたくさんいらっしゃいます。このエアロバイクダイエットというのは非常にダイエットにオススメな方法なのです。運動には大きく分けると2種類ありますよね。有酸素運動、そして筋力トレーニングです。基礎代謝を上げるには筋力トレーニング必要なのですが脂肪を落とすためには強度が低く一定時間運動ができる有酸素運動も積極的に行う必要があります。そんな有酸素運動といえば、ジョギング、ウォーキング、水泳、ダンスなど様々ありますがこちらの記事ではエアロバイクについて解説していきたいと思います。エアロバイクダイエットをお勧めする理由とは?有酸素運動の一番のポイントは30分~60分程度のエクササイズを行うことなのです。これを週3回以上3カ月ほどは継続することなのです。ジョギングやウォーキングなど屋外でできるような有酸素運動でも良いのでは?もちろん、屋外の運動でも継続することができるのならそれでもいいのですが...たとえば、天候に非常に左右されやすいのです。雨が降ってしまったら雨具を着用してまで走りこむ、ウォーキングを行うのはよっぽど好きな人です。雪が降ったら滑ってそれこそ屋外の運動は避けるかと思います。天候が良すぎて暑すぎるのも問題があります。熱中症などの危険性が心配されますのでそういった意味では屋外の運動は難しいところがありますね。紫外線を気にするのであれば奥がい運動はNGになります。「ランニングダイエット効果的な時間と距離!消費カロリーの計算と膝の痛みについて。」では、毎日行うのであれば自宅に1台エアロバイクをおいておけばそれだけで自転車運動と同じような効果が得られるわけです。雨が降っていようと、雪が降っていようと、外が暑すぎかろうが、家の中でできるのでそのようなことは一切心配しなくてもよいのです。昔のエアロバイクはそれこそ自転車を止めたようなものでしたが最近のものはハイテクになっておりましてデザインはもちろんのこと機能性においても充実しておりまして、心拍数を一定に保ちやすくダイエットメニューなどもあり機械が指示した通りに運動を行えば減量が可能になりますのでとても便利です。一定の心拍数を維持することがポイント普通にエアロバイクで有酸素運動を行うと消費カロリーは個々の運動強度にもよりますが30分程度で150~300kcalほどといわれています。300cal燃やせるのはかなりやりこんだパターンです。ウォーキングの場合ですと110kcal~250kcalになりますのでこれよりは高いとは言えますがジョギングよりは低いです。エアロバイクを実践されたことがある人なら分かるかもしれませんがやっていると意外と脚がかなりきつくなります。ジョギングよりも消費カロリーが低いと聞くと疑問に思われるかもしれませんが、ジョギングはエアロバイクほど腿はきつくなりませんが全身の体重を脚にかけるためふくらはぎがきつくなります。体全身を動かし一定のスピードで前進し続けているわけですのでその分カロリー消費量が多くなると考えられます。脂肪燃焼において必要なのはカロリー消費量だけではなく理想的な心拍数というものがあります。高い心拍数は最大心拍数の60%~70%といわれています。自分の年齢が20歳であるならば最大心拍数は220となりますね。パーセンテージで考えると0.6~0.7をそれに掛けてあげるとできます。計算式はこのようになります。200×0.6=120年齢によってもずいぶん変わってくる話なのでみんながみんな一緒というわけではありませんが20歳であれば1分間の心拍数が120~140を維持できれば高い脂肪燃焼効果が期待できると考えられます。スポンサー広告エアロバイクダイエットの効果的な方法!有酸素運動の効果を上げるエアロバイクに限ることではありませんが有酸素運動をただ単に実践してもあまり効果が得られないこともあります。そこで効果的な方法をお伝えいたしますね。血糖値を下げることです。有酸素運動してから20分ぐらい経過してようやく脂肪が燃焼されていくといいますが、その理由は血中の糖が使いきるためです。脂肪よりも糖質が優先的に使われるためです。そのため、はじめっから低血糖な状態にしておくことで脂肪が早く燃やすことができるのです。運動前の昼ごはんは糖質をできるだけ摂取しないとか工夫を行うと良いですね。代謝を上げる運動前にプロテインを摂取しましょう。運動後も摂取する必要がありますが運動前にBCAAなど脂肪燃焼効果の高いアミノ酸を摂取することでその効果を高めることができます。バランスも大事なのでアミノ酸飲料を飲むよりかはバランスよく配合されているプロテインをおすすめします。有酸素運動の前に筋トレをする筋トレの前に軽い有酸素運動を行うのが一般的かと思いますが有酸素運動の前に筋肉を刺激して上げたほうが代謝を上げることができます。部分痩せをしたいのであればその個所をトレーニングするといいですね。ポイントは特定の個所を刺激することです。欲張って身体中トレーニングしてしまいますと効果が分散してしまいます。有酸素運動の時間帯は?有酸素運動は一定期間の運動が必要だといわれています。効果的な運動を行うのであれば40分~60分ほどの運動量を目安にしましょう。辛く途中でやめたくなったのであれば強度を落として続けるようにしましょう。一定期間継続するのがポイントです。脚痩せに効果的な方法とは?エアロバイク運動を行う前に軽く太股やふくらはぎを鍛えるような運動を行い代謝を高めるといいです。エアロバイクを行うなら鍛え過ぎるのはやめましょう。鍛え過ぎると筋肉が発達してしまい脚痩せというよりもたくましく引き締まった脚がつくられます。女性の場合はそのようにはなりにくいためあまり心配することもないかもしれません。痩せるって本当?ボルダリングのダイエット効果。初心者女子が始めるには?骨盤矯正ダイエット!体のゆがみから生じる症状と原因について。ダイエット運動スポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。