Laxity)」という「関節の柔らかさ/ゆるさ」をみるテストがあります。全身関節弛緩性(GJL)とは生まれ持った関節の柔らかさのことですが、この関節弛緩性のある選手は、関節が非常によく動くので、ムチのような「しなり」を使った動きをすることができます。パフォーマンスという面では非常に能力の高いプレーが可能になります。プロ野球選手のなかでも一流の投手などは、非常に柔らかい肩関節を持っている印象が強いですね。不安定な関節はケガの一因にしかしながら、柔らかすぎて不安定な関節(ゆるい関節)は外力への抵抗が弱いため、過剰な動きが強制されると、じん帯や腱といった関節周りの組織を損傷する可能性が高くなってしまいます。ひざ関節や足関節のじん帯損傷などが発生しやすいことが指摘されています。安易にケガをしてしまわないためにも、自分の関節の柔らかさを事前にチェックしておくことは大切です。自分の関節のゆるさをチェックしてみよう。「サルカステスト」いうものを紹介します。自分で、あるいはチームメイト同士でチェックしてみてください。カーターの5項目1.親指が前腕につく2.指をそらして前腕と平行になる3.ひじ関節の過伸展10度以上4.ひざ関節の過伸展10度以上5.足関節をそらして30度以上サルカステスト上腕部を下方に引っ張ると、肩関節の部分にくぼみができる。サルカステスト陽性例いかがでしたか?1項目でもあてはまる場合、関節の不安定性がある可能性が高いです。関節弛緩性は生まれつきの体の特性と考えられている一方で、ストレッチングやトレーニングなどによって変化するとも考えられています。ケガのリスクの面からもトレーニングによって関節周囲の筋力を十分に鍛えて、過剰な関節の動きを強制された結果生じる外傷に備える必要があります。【ケガ予防のためのエクササイズ】ここでは、関節が不安定な選手に多い肩関節のケガを予防するためのトレーニングの一部をいくつか簡単にご紹介します。【肩甲骨のエクササイズ】ボールを投げるとき、腕の骨(上腕骨)が動くのと連動して肩甲骨も上手に動かなければスムーズな投球動作は出来ません。関節がゆるい選手の場合、肩甲骨を動かさなくても上腕骨の動きだけで投げられてしまう場合があります。トレーニングで肩甲骨をしっかり動かして効率の良い投球動作を目指しましょう。僧帽筋(そうぼうきん)うつ伏せで両手をバンザイし、肩甲骨を意識しながら天井に向かって両手を挙げる。菱形筋(りょうけいきん)うつ伏せで片方の手を背中に回し、肩甲骨を意識しながら天井に向かって持ち上げる。前鋸筋(ぜんきょきん)仰向けで両腕を天井方向に伸ばす。ひじを伸ばしたまま、肩甲骨の動きで天井方向に動かす。肩のインナーマッスルは関節を安定させる役割があります。面白くない地味なトレーニングですが、毎日続けることで効果を感じることが出来るはずです。肩甲骨のエクササイズと合わせて行いましょう。肩回りのアウターマッスルの1つである三角筋を鍛えて不安定な肩関節を安定させましょう。1.1kg程の重りを肩の高さに持ち、上へ持ち上げる。2.重りを前・横に持ちあげ、肩の高さで20~30秒保持する。3.図のような姿勢から、ひじを曲げ伸ばしする。「肘下がり」のフォームなどです。これらの投球フォームは肩関節に大きなストレスがかかり関節を傷つけてしまいます。肩ひじに負担のない投球フォームを身に付けましょう。肩・ひじを痛めてリハビリに励んでいる選手のなかでも関節がゆるい選手は、競技復帰までの期間が長くかかってしまう印象があります。ケガを長引かせないためにも継続的に自分の身体をチェックし、ケガ予防のためのコンディショニングを行ってください。月刊「おきなわ野球大好き」8月号(ハムストリングス肉離れ)野球大好き2月号の記事です。投稿ナビゲーション野球大好き2月号の記事です。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。中心に出張いたします。お休みの日は、「今月のお休み」ページに載せています。整体しんしん電話Web予約お問合わせTOPへ。