筋肉を使って筋肉トレーニングすることではありません。思って行ってください。動かすと痛みが強い時は、無理は禁物です。神経が麻痺していて、絶対安静でも、動かせるところは、動かします。それにより、絶対安静の部分も、少しは動いているのです。痛みに合わせて、ゆっくり動かすことや使う事を心掛ける。痛いのが我慢して、使いすぎないこと、早く動かさないこと。→痛みが強くならないように動かすことです。固まらないようにすること、です。ギプスで固定していても中では少しは動いています。言いますが、骨折しているところが少し位動いても骨は付きます。固定していない部位は動かしてよいのです。焦らないこと、あきらめないことです。★運動は、痛みを抑える脳の部分の機能を回復させることもわかってきました。運動する機会がない方、痛くてできない方は、軽く動かす事でも構いません。具体的な方法を一部述べてゆきます。いうよりも、どなたにでもできる、いつでもできる簡単なゆすり運動の方法です。筋肉の緊張を取って、リラックスさせることが目標です。筋肉に力を入れて動かす筋トレではありません。しても力は入ってしまいますが、少し位は力が入ってもOKです。ストレッチは筋肉に力が入ってしまいますが、力をできるだけ抜いて行うことが、重要です。力を抜いて、無意識にやることがベストです。思い出したら、しょっちゅう行ってください。回数は少しで構いません。→まとめていっぺんにやることは避けましょう。こまめに回数を分けてちょっとずつ行う様に癖をつけましょう。仕事や作業の効率が悪くなりますが、改善、予防するには大事です。★実は、力が抜けた状態で、他の方にやってもらうことができれば、一番良いのです。自分で行う事より、さらに力が抜けた状態で行うことができるからです。これが、気持ちよいと感じる状態です。いうお話を冒頭にしました。これは一方では、力が抜けて動く状態の方なら、診察していると同時に、動かして痛みを取る治療にもなっているのです。力が入ってしまっていては、逆効果になることもあります。固くなってしまっていて動きが悪くなっていている方、少しでも動かすとひどい痛みが出る方などです。動かされると痛みが出てしまう時は、力が入っています。やり続けると、ますます動かなくなることもあります。まとめてやるのではなく、こまめにちょっとずつ頻繁に、リラックス運動です。固まらないようにしょっちゅう、左右に傾けてください。左右を向く、軽く振り向く運動です。うなずいて、首を前後に振る。痛くない方向から行うことがよいです。力を入れての筋トレ運動ではありません。いろいろな肩こり体操などありますが、どれでも構いませんから、力を入れずに、ゆっくり、リラックスして、筋肉を緩める気持ちで行ってください。大きく動かさないなら、肩を前後に小さくゆっくり動かす(回すより力を入れずにできます。)上下に小さくゆっくり動かす、だけでもリラックスする効果がでます。肩関節なかなか力を抜いて動かすのが難しい関節です。前記の方法も肩関節を緩める方法です。大きく動かすためには、前かがみになって。腕を垂直に垂らしてからゆったり前後に振る運動です。この恰好でアイロンを持って振る体操があります。アイロンをしっかり持とうとすると、常に振ろうとすると、筋トレになって力が入ってしまいます。一度アイロンを振ったらそのアイロンの重みで行ったり来たり惰性で肩関節を動かすのがベストです。アイロンがない場合は、水の入ったペットボトルでもって行ってもかまいません。これでも力が入ってしまうので、まずは何も持たないで行ってみてください。前後に振ると力が入ってしまう時は、垂らした腕全体をゆする感じでも構いません。いずれも力を抜いて、リラックスする感じで行うことが大事です。すべての関節をゆすれて、リラックスさせることができます。手首を力を抜いて振ることは、手や指のリラックスになります。肘まで力を抜いて、振ることは、肘関節のリラックスになります。力がなかなか抜けない時は、肘を壁や机に軽くつけて、力を抜いて手のひらを前後にくるくる回してみてください。これは、前腕の回外、回内運動の繰り返しになっていて、肘の力を抜く運動になります。座っていてじっとしていると、力が一点にかかり、椎間板の圧力が上がる、筋肉が緊張して固まる、などで、痛みが増加します。いう発表が数年前にありました。貧乏ゆすりは、膝を上下に小刻みに動かします。これは無意識に力を抜いて行う運動です。股関節に加えて膝関節も、足関節も無意識に動きます。脚の各関節を力を抜いて動かしていることになります。骨盤、腰の負荷のかかり方も一点に集中するのではなく、分散して、腰、骨盤痛にも効果的です。ゆする方向は、膝を左右にゆするのでも構いません。こちらは、膝や足の関節よりも股関節の動きがより大きく、腰、骨盤の負荷の分散も大きくなり効果的です。貧乏ゆすりの様に早く動かすと力が入ってしまうので、比較的ゆっくり力を抜いて動かすのがよいです。動かす方向が違いますので、膝を上下する貧乏ゆすりと左右にゆする運動の両方行う方がより効果的です。この力を抜いて膝を左右にゆする治療器械が、当院で採用しているプロテックです。この治療器械は、上半身で体を抑えて、腰、尻を宙に浮かして落として、自分の身体の重みで腰を下に引っ張ります。これは、腰回りの筋肉をストレッチする、椎間板の圧力を下げる効果があります。この状態で、脚を左右にゆすります。この時、緊張して、腰に筋肉に力が入ってしまうと、うまくできません。左右に動かすときも、筋トレではありませんから、ゆったり力を抜いて、リラックスして行う必要があります。これができないと、この治療器械はその方には合いません。同じように座っている時も、脚を左右にゆするように勧めています。前述しましたが、腰や骨盤一点に力が集中することを避け、筋肉の緊張をほぐす効果があります。椅子に座っているときは、貧乏ゆすりでも構いません。脚を踏ん張って固まらないようにとにかく動かしてみてください。座って立つ時に、歩き出すときに膝が痛い方は試してみてください。脚を投げ出して床や畳に座っているときは、踵を床に着けたまま膝を曲げたり伸ばしたりしてください。踵が浮いてしまう方は脚全体に力が入っています。力を抜いてできるように練習してみましょう。膝の後ろを両手でもって、膝に力を抜いて手で膝の曲げ伸ばしを行うことも有効です。こちらも踵を床に着けたまま行います。脚に力が入っていないなら、脚の重みで踵は地面についたままのはずです。踵が浮いてしまう方は、手で動かしているのではなく、脚に力が入っています。手で少しずつ膝の曲げ伸ばしを行ってみてください。小刻みに行ってみてください。最初から大きく動かそうとすると力が入ってしまいます。力が抜けるようになってから少しずつ大きく動かすようにしてみてください。椅子に座っているときは、貧乏ゆすりでも構いません。床に脚を投げ出して座っているとき、寝ているとき、いずれでも構いません。上下に動かしてください。回したり、内側外側にひねると痛い時でも、可能です。力が入って動かしても効果があります。体重が載って負荷をかけなければOKです。可能性が出てきました。いう方も多いのではないかと思います。あまりに大事にしすぎると?筋肉を固くして、関節の動きを悪くして、痛みの改善を逆に遅らせる原因になる。→固くなる病気や状態がある。今回は、この話をします。いう思いがあまりに強いと、4週後ぐらいにギプスを外した時に、骨折した周囲の関節が動かなくなり、骨がついた後も、何カ月もリハビリテーションが必要になる場合があります。動かしても骨折は付きます。鎖骨骨折は、胸の部分を抑えるバンド固定だけで付きます。この固定ですと着脱できますし、肩関節も動きますが、それでも骨折は付くのです。動かし方にも問題があります。筋肉に力を入れて、痛みを我慢して動かし続けることも良くありません。感じておりますので、このことについてもお話しします。炎症がある病気で、筋肉が痛くなり、動かすと痛みが出ますが、固くなるとは違います。自分の筋肉を自分で壊してしまう自己免疫疾患の一つで、血液検査で自己抗体や炎症所見が出ます。