3、痛みがでない方向にうごかします。うつぶせに寝た恰好で、手を使って状態を起こして、30ぐらい数えます。仰向けに寝て膝を抱える体操です。片脚は伸ばしたまま片膝を抱える方法があります。膝を抱えると、背筋のストレッチになります。伸ばしている脚は次に述べる大腰筋のストレッチになります。4、簡単に出来る筋肉トレーニング少しぐらい痛みがあってもできるトレーニングです。普段、痛みを出にくくするには、筋力が必要です。腰の悪いところを筋力でカバーするのです。腿を上げるトレーニング片脚立ちで、30秒ぐらい保持します。腿を上げる角度が90度に近くなるほど、筋力が要ります。上げるのは、さほど筋力が要りません。腿を上げる運動は、股関節の屈曲になります。股関節を屈曲する大腰筋のトレーニングになります。支えている脚のほうは、骨盤を支える筋肉のトレーニングになります。歯を磨きながら1日2回それぞれ1回ずつで充分です。舞日地必ず行う動作と一緒に行う習慣がつけば、生涯行い続けることが出来ます。この運動は、ロコモにならないための運動のひとつです。後、ロコモにならないために大事なことは、ベットや、布団の上で、仰向けからその寝ているその位置を保って、手を使わずに横向きに寝返りすることです。横に転がるのではありません。一度起き上がって、横を向いて寝るのでもありません。上向きに寝たまま、腰、骨盤をうしろに引きながら横を向くということです。腰、骨盤を動かす最低限の筋力が必要です。60センチの狭いベットで行うとわかります。寝ているその位置で横を向かないと、転がって横を向こうとするとベットから落ちてしまいますから。脚を後ろに上げるトレーニング同じく30秒ぐらい保持してください。腿持ち上げトレーニングとともに、立位で片脚ずつ行いましょう。お尻の大殿筋のトレーニングです。こちらは、股関節を伸ばす時に使う筋肉のトレーニングです。股関節を曲げる力と、伸ばす力のバランスが悪いと痛みがでやすくなります。それぞれの筋肉でも左右差があると痛みがでやすくなります。バランスのよい筋力になるように3ヶ月ぐらい先を見据えて行いましょう。★病は気から、痛みも気からです。長引く痛みを取るためには、根気が必要です。治らないからと、すぐにあきらめては治るものも治りません。治療には受ける側も、施行する側も、しつこさが必要です。根気、気力が必要です。いい続けないこと自分の病気のことを周りの人に言い続けないこと。他の人に訴えるたびに、その痛みを気にしていることになります。痛みの出る頻度が少なくなったら、改善しています。日常生活や、仕事上、痛みがでにくくなっている時も改善しています。痛みを忘れる他の事に気を持っていきましょう。集中し過ぎて、じっと固まって行うことは、前にも述べたように、緊張を高めて痛みにはよくないので、あしからず。小さいこと?を気にしていらいらしないこと細かいことまで気にする方、よく言えば、気配りがよく出来る方、悪く言えば、気になっていらいらして怒り出す方ストレスを抱えて、痛みにもよくありません。+疲れも、体の回復力を弱めて、痛みの回復も遅れます。疲労を溜めないようにしましょう。痛みがよくなりません。相手のせいでこうなったと思っている限り、痛みはよくなりません。訴訟などを起している限り、よくなりません。けりをつけることが痛みの改善に有効です。原因のことは忘れるように努力してみてください。