話は少し戻りますが、腕振りの役割は下半身の運動の衝撃を吸収し、身体の連動性を高めること。この能力が働くには下半身の動きと同等のエネルギーを腕振りで発揮する必要があります。脚と腕では太ではさが全然違います。筋肉量が違いすぎます。1本の脚の重さはざっくりと体重の約1/4。それが常に高速で前後に動き回ってるから、腕でそれと同じくらいのバランスを取らなければいけない。言って腕に無意味に筋肉をつけることはランナーにとってはデメリット...。筋肉を付けること以外でカバーしなければなりません。以上のことから、腕振りの質を高めるポイントは2つ腕振りの質を高める2つのポイント肘をたたみ、腕の長さを短くする動きの出発点を身体の中央に持ってくる短い棒と長い棒をそれぞれ振ってみてください。長い棒なら振った直後のスピードは遅く、スピードがつくにつれ早くなります。短い棒なら振った直後から軽く、また早く振ることができます。肩甲骨を腕振りで使えれば、肩甲骨の重さやその周りの筋肉の重さを利用することができます。腕振りの質を高めるに俗に言う『肩甲骨を使え』になるんですね。これなら脚のパワーにも負けることはありません。肩甲骨が使えるメリット腕振りが力強く、しなやかになる体幹の筋肉をより使えるようになる全身の連動性が上がるうーん、良いことしかないですね笑。筋肉の質量が追加されます。身体のセンターからの距離では肩甲骨の方が腕よりも近いので、当然動きも軽く加速しやすい。下半身の運動量に負けない腕振りの出来上がりです。腕を伸ばした状態では、腕を力強く振ることができるのでストライド型に有利どちらであっても肩甲骨を動かすことに変わりはありません。2019腕を地面につけてねじねじすると、身体の重みが肩甲骨に直接伝わってきます。すると肩甲骨やその周りの筋肉に刺激が入りやすくなるので、動きが分かりやすくなります。2019手のひらを常に天井に向けて腕をくるくる回してみましょう。背骨も大きく動かします。この動画が簡単に感じ出したら、片脚立ちや手のひらにボールを乗せて行うなどしてレベルアップしていきます。ほとんどの人は、走るときに手のひらは内側、手の甲は外側を向いているはずです。その向きから手のひらを70°くらい地球に向けてみましょう手のひらを内側、手の甲を外側にして振ってみる手のひらを70°ほど地球に向けて振ってみる1と2での肩甲骨の動きの違い、全身に伝わる動きの違いを確認してみる手順は3つです。手のひらを地球に向けた方が、肩甲骨が動く感覚が出ると思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト筋力トレーニングとタイミングストレッチと怪我予防RECOMMENDこちらの記事も人気です。