【おすすめ練習方法】タイロープ(重い縄跳び)で腕と持久力を鍛えよう【キックボクシング】2019-05-12【おすすめ練習方法】タイロープ(重い縄跳び)で腕と持久力を鍛えよう【キックボクシング】キックボクシングこんにちは、キックボクシング歴4年のナス・カズオです!今回は、持久力がない僕が最近ハマっている練習方法、タイロープ(重い縄跳び)についてのご紹介です。【タイロープ(重い縄跳び)で腕と持久力を鍛えよう】タイロープ(重い縄跳び)とは?タイロープ(重い縄跳び)とは、ムエタイ選手やキックボクサーが練習で使用する、非常に重い縄跳びのことです。一般的に重さが400グラム以上あり、木の柄と太いチューブでできています。ムエタイの練習でも良く使われる、タイロープ。木の柄と太いチューブが特徴。タイのジムではみんな上記画像のようなタイロープを使って、毎日練習しています。その他この商品を含むブログを見るタイロープ(重い縄跳び)のトレーニング効果タイロープには主に3つのトレーニング効果があります。鍛えられる【メリット3】リズム感を養える【メリット1】持久力(スタミナ)がつく走らなくても、タイロープで飛ぶだけでも十分スタミナがつきます。ジムでも家の前の道路などの狭い場所でも、いつでもどこでも練習できるのも魅力的です。鍛えられるタイロープは重さ400グラム以上と普通の縄跳びの4〜5倍の重さがあります。その重さのおかげで、足腰だけでなく手首・前腕・上腕と腕全体を鍛えることができます。腕全体が鍛えられると、パンチ力が上がったり、マススパーリングで使用する重い16オンスのグローブでも、腕が疲れず練習ができます。【メリット3】リズム感を養えるタイロープを飛んでいると、自然とリズム感がつき、フットワークもだんだんと上手くなっていきます。どんなタイロープ(重い縄跳び)を選ぶべきか重さが400グラム以上あり太いチューブの木の柄ものがおすすめです。タイのムエタイ選手も毎日一時間ぐらいタイロープを飛び、持久力と下半身・腕全体を鍛えてます。本場タイのムエタイ選手が使っていると聞くと、なんだか練習のやる気が出ると思いませんか?僕は形から入るタイプなので、タイロープを飛びながら自分がムエタイ選手になったつもりで、楽しく練習しています。何分飛ぶべきか?最初は2分2ラウンドから始め、次に2分3ラウンド、3分3ラウンドと増やしていき、3分5ラウンドぐらいまで飛べるようになれば、非常に持久力と下半身・腕全体が鍛えられます。屋外で飛ぶときはタイルカーペットを使おうムエタイ・キックボクシングの練習で使うタイロープは下記の画像の通り太いチューブで出来ています。その為、屋外で練習するとき、アスファルトでチューブが傷つきいつか切れてしまう、危険性があります。チューブで出来ているので、アスファルトで傷がついてしまいます。そこで、僕のオススメの練習方法がこちらです。ホームセンターなどで売っている「タイルカーペット」を下に引いてタイロープを飛ぶ、という練習方法です。これなら、タイロープが傷つきにくく切れない、吸音性もあるので静かに練習ができます。タイルカーペットも500円程度と安価なので、購入をオススメいたします。【タイロープ(重い縄跳び)で腕と持久力を鍛えよう】いかがでしたでしょうか?タイロープは飛ぶだけで、「持久力アップ・足腰と腕全体の筋力アップ・リズム感の向上」とまさに一石三鳥のトレーニング効果があるので非常にオススメです。最後に豆知識ですが、タイロープのチューブは冬場は非常に固くなってしまうので、しまう時はあまり丸めず、長い状態で保管するのが良いと思います。【お得情報】Amazonプライムで購入すると送料が無料になります。日)30代独身ナス・カズオが趣味のキックボクシングについて語ります。キックは大学時代サークルではじめました。社会人になってからしばらく止めてましたが、1年前にまた再開しました。オススメのキック道具、ジムで習った基本動作、スパーリングのコツ、コンビネーションなどのティップスを初心者目線で共有出来たらなぁと考えてます。キックボクシングに関連して、健康管理・病院へ行った体験談も書いていきます。(1)月別アーカイブ検索このブログについてプライバシーポリシーお問い合わせフォームお問い合わせはこちらからスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。