睡眠は、人間にとって欠かすことのできない大切なものです。睡眠が不足すると免疫力や自然治癒力などに悪影響があり、風邪を引きやすくなり、傷などの治り、肌の新陳代謝も悪くなります。睡眠中に成長ホルモンが分泌されることから、睡眠が不足すると成長期の子供には悪影響があります。睡眠の不足は、精神状態にも悪影響があり、ストレスとなります。記憶力・集中力も低下し、仕事のミスや不注意による事故に遭いやすくなります。肉体労働などの現場では、睡眠不足で事故が増加することが各種統計により示されています。これだけでも睡眠の大切さは良くわかるでしょう。睡眠時間と質について紹介します。必要な長さは?睡眠不足というと一般的には睡眠時間が十分ではないことを意味します。それでは何時間の睡眠を取れば十分なのでしょうか?まず知っておきたいのは、年齢によって必要な睡眠時間が異なるということ。生まれて間もない新生児はよく眠ります。1日に16時間程度の睡眠が必要とされています。全米睡眠財団の研究による)。これは統計的な調査から示された一つの目安で、医学的に明確な根拠があるわけではないようです。個人差もありますので、ここで示された睡眠時間に達してなければ不健康というわけではありません。実際、大人の睡眠時間の目安が7〜9時間とありますが、7時間と9時間では2時間も違うわけです。一つの目安として、自分の睡眠時間を計測してみて、起床後の体調との関係を調べてみましょう。Sleepというアプリを入れて、毎日の睡眠時間を計測しています。一週間以上続ければ、自分の平均睡眠時間がどれぐらいか分かります。最近気がついたのは、必ずしも睡眠時間が長い方が短いよりも起床後に疲労感がなく、調子が良いというわけではないということ。睡眠時間が短すぎる場合は試していないです。ここでは、朝、普通に目が覚めた時の睡眠時間で、1時間以内の差があった複数の日を比較した結果です。睡眠においては時間とともに「質」が大切ということです。日々忙しいので、睡眠不足とわかっても、簡単には睡眠時間を大幅に増やすことはできないでしょうから、質を高める努力が効果的です。睡眠は、「深い眠り(ノンレム睡眠)」と「浅い眠り(レム睡眠)」が交互に繰り返します。眠り始めてからの最初の90分に最も深い眠りであるノンレム睡眠があり、ここでしっかり眠ることができるかどうかが睡眠の質に大きく影響します。この間に自律神経が整えられ、ホルモンの分泌も活発になります。言えば、この最初のノンレム睡眠をしっかり取れれば、その後の睡眠時間が多少短くなっても影響は格段に小さくなるようです(*「90分しっかり眠ればあとは眠らなくて良い」という意味ではありません。最低でも6時間以上は睡眠を取ることが大切です)。睡眠の質を上げるために役立つとされている方法を以下に紹介します。2.起床時に日光を浴びる。これにより体内時計がセットされ、約14時間後に次第に眠くなります。3.日光を浴びた後、1時間以内に朝食を摂ることも体内時計の調整に役立ちます。4.寝る数時間前に運動や入浴をして体温を上げる。就寝する頃に体温が下がり、眠りに入り易くなります。6.バランスよく栄養を摂る。メラトニンなどの眠りに関係するホルモン、体調を整える体内のいろいろなメカニズムは栄養が十分にあってこそ機能します。7.不安になること、興奮することなどを避け、リラックスする。腹立たしいことなどを思い出すと眠れなくなることがあります。眠るときは心を穏やかにするようにしましょう。8.部屋の温度・湿度を調節する。ここで紹介したことは、読んだだけでは実感できませんので、是非一度お試しいただければと思います。まとめ睡眠が如何に大切なものであるかは、睡眠不足になったりすると身に染みてわかります。質の高い睡眠を取るようにすれば、必ず健康維持に役立つでしょう。Watchの睡眠アプリなどを利用すると良いでしょう。Watchの睡眠アプリでおすすめはAutoSleepです!」で紹介しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。日本では空気が乾燥し、気温が下がる季節にインフルエンザが流行することが多いです。インフルエンザは重症化することもあり、命に関わるケースもあります。日本では歯磨きなどの虫歯予防の啓蒙により、子供の虫歯が大きく減少しています。虫歯になっても早めに治療を受けることにより、抜歯する本数を減らすことに成功しています。今はどこでもスマホでSNSやインターネットなどが楽しめる便利な世の中です。電子書籍や新聞の電子版だけでなく、動画も見ることができます。溶連菌感染症をご存知でしょうか?溶連菌(A群溶血性レンサ球菌)に感染して発症する病気です。マイコプラズマとは細菌の一種で、マイコプラズマ肺炎とはマイコプラズマが主たる原因となって引き起こされる肺炎のことです。