profileお問い合わせ若々しく健康的で美しい身体づくりのための心・体・肌のエイジングケアについての方法やコツ。ライフスタイルの中で簡単にできるエイジングケアのご紹介です。食生活、リラクゼーション方法、家事、健康アップ、運動習慣などの秘訣です。2019-06-10腸は免疫力と美肌にもとても深くかかわっている器官ですね。肌の補水量やハリ、またダイエット効果にも腸内環境が関わっているといわれます。エイジングケアをするには腸の若さを保つことが一番の近道といえます。エイジングケアのための腸内環境アップのために手軽にできる事をご紹介します。増やす腸内細菌の善玉菌を増やす手軽に腸内細菌アップ腸内環境を整えるために食生活の欧米化により高脂肪で低食物繊維の食生活に変わってしまいました。さまざまな便利な生活により体を動かす事も少なくなり運動不足で生活習慣病なども多くなっています。女性は大腸がんも増えていますので腸内環境アップしたいですね。厚生省が推奨している量は1日20g~18gの食物繊維の量です。日本人の食物繊維摂取量は食生活の変化により全世代摂取量は足りていません。この原因の一つにダイエットが考えられます。ダイエット中の方が増えた事により、カロリーを抑えるために穀類の摂取を控えることも関係していると考えられます。増やす日常生活で食卓に乗りやすい食物から摂る。穀類には押し麦や玄米にする、パンならライ麦パンや全粒粉のパンにすると食物繊維が摂りやすく、食事全体のバランスもアップします。量を増やして腸の蠕動運動を活性化して便の排泄を促進します。大豆、小麦ふすま、穀類、豆類、ココア、キノコなど手軽に腸内細菌アップ腸内細菌の機能を高めるの力に優れていて、毎日摂りやすいのがヨーグルトです。ヨーグルトに入っている乳酸菌が、悪玉菌が増えるのを防いでくれて善玉菌を増やす効果があります。乳酸菌は、腸の水分を調整したり、蠕動運動を促してくれるので便秘改善にも効果的です。健康効果を求めても続かなければ効果も減少します。おいしく摂り続けるためには、フルーツと一緒に摂ると食物繊維も増えますので腸内環境アップにもなりおすすめです。季節のフルーツなど変化を持たせると味にもバリエーションができて飽きません。いちごいちごにはビタミンCが豊富です。いちごの食物繊維とヨーグルトの乳酸菌で腸内の善玉菌を増やす効果があり便秘予防になります。バナナきなこをプラスするとヨーグルトにはない食物繊維、女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンをプラスできるので、より効果的に腸内環境をアップすることにつながります。秋に美肌を作るためにfood腸内環境を整えて全身のエイジングケアrelax気持ちを安定させる「セロトニン」を増やす方法work頑張りすぎて心に鎧をworkストレスで振り回される状態から抜け出すシンプルな方法dietダイエット効果を出すカルシウムを摂取relax自律神経のバランスを整えて不眠症改善カテゴリーdietfoodrelaxskincareworkhomeお問い合わせ規約・免責エイジングケアを高め「若々しい心と体をつくる」効果的な方法|e-life若々しく健康的で美しい身体づくりのための心・体・肌のエイジングケアについての方法やコツ。ライフスタイルの中で簡単にできるエイジングケアのご紹介です。食生活、リラクゼーション方法、家事、健康アップ、運動習慣などの秘訣です。