【外食ダイエット】いきなりステーキ(ワイルドステーキ)でランチを食べてきたよ!ダイエットを成功させるには、この2つだけ意識して!習慣化してリバウンドと別れましょう。【ダイエット攻略】リバウンドをしない人に見える5つの共通点!〜綺麗に痩せたら体型をキープしよう〜【超オススメ!】ダイエットに活用できるタンパク質が多い食べ物を20種類紹介!(多すぎw)【ズバリッ!!】ダイエット・減量が失敗する人の原因を分析してみた。食べ方をマスター!ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは^^時間がなくて、なかなか自炊ができない人もいるかと思います。夕食のコンビニご飯の、基礎を紹介させていただこうと思います。正しい食品を選ぶことができたら、ダイエット中でもコンビニで済ますことができます。コンビニには目を引くようなお弁当や、サラダパスタなどなど、ダイエットにあまり向いてない食材もたくさんありますよね。コンビニでご飯を買うときのポイントとして、単品で買うのはやめましょう。単品で買うと、炭水化物が多すぎたり、タンパク質が少なすぎたり、脂質がかなり多くなったり、栄養バランスが破茶滅茶になります・・・そして、少なくても3つの食品を買うように心がけましょう!前置きが長くなっても、飽きちゃうと思うので早速本題に入ります。ダイエット中のコンビニ朝ごはん朝ごはんの食べ方として炭水化物(糖質)を食べる脂質を食べるタンパク質を食べるこれが最低限のルールになります!例えば、おにぎりやバナナは炭水化物(糖質)になります。朝は1日のスタートなので、必ずエネルギーになる炭水化物(糖質)が必要になります。脂質も良質なものを食べることで、体がより一層、元気になります。ゆで卵や、無添加ミックスナッツを意識しましょう!そしてタンパク質ですね。焼き鮭お味噌汁このような感じだと、定食ができますよね。バランスよく食べれますし、適度にカロリーも摂取できるので、ダイエットに向いている食事になります^^朝に必ずフルーツを食べたい!という人もいると思いますが、フルーツも糖質ですので、おにぎりをフルーツに置き換えてもいいと思います。個人的にフルーツと鮭などの組み合わせは、ミスマッチなのでフルーツを食べる場合、以下の組み合わせにします。バナナザバスプロテインミックスナッツ6〜10粒こうやって食べるとサッパリした朝食になって、朝ごはんを食べるのが苦手な人もバランスよく食べれると思います^^ダイエット中のコンビニ昼ごはんそれでは次にお昼ご飯ですね。お昼ご飯も、朝ごはん同様に定食を心がけるようにしましょう。意識する点として、朝より少しだけカロリーを落とすことです。お昼は食事誘発性熱産生という働きが、朝より少し下がるので若干カロリーを下げるというのがポイントです^^以下のような組み合わせが理想です。シャケおにぎりサラダサラダチキン又は焼き魚(ホッケや鮭)味噌汁めかぶこのように食べることで、朝より脂質を抑えられますが、サラダが追加されるので、空腹を感じることはなくなると思います。めかぶを取り入れた理由としては、海藻類には水溶性食物繊維というものが多く便秘解消に繋がるからです。ダイエット中の夜ごはん最後に夜ご飯になります^^夜ご飯の食べ方としては、炭水化物は完全にカットして、タンパク質とサラダを食べましょう。炭水化物は体を動かすためのエネルギーですが、夜に食べても人間は寝るだけなので、エネルギーを必要としません。夜に炭水化物を食べると、エネルギーとしての使い道がなく、脂肪となってしまいます。夜は以下のような組み合わせが理想です!サラダチキン又は、焼き鳥3本ほどサラダ味噌汁サラダチキンは苦手。いう人は、鯖の水煮缶や、ホッケなどの焼き魚系もオススメです!魚には中性脂肪を下げる効果があるので、ダイエットをしている人にはオススメです^^▼脂質のことを学びたい方はこちら脂質は正しく食べればダイエットに効果的!オススメの脂質をズラッと紹介しちゃいました!▼リバウンドなしの食べ方はこちらからもリバウンドなしで健康的に痩せるダイエット方法を紹介!コンビニダイエットの注意点コンビニ食を話してきましたが、3食全てをコンビニで済ませることは控えましょう!コンビニでもダイエットはできますが、添加物が多く含まれているということを覚えておいてください^^添加物は摂取をしすぎなければ、体に害はないと言われてます。添加物を摂取しすぎた場合、以下の病気にかかるリスクが上がります。骨粗鬆症リスクの上昇などなど、様々な病気のリスクが上昇してしまいます。自炊の頻度を増やしていけると、体の中から健康的になりますよね。忙しい人は仕事が休みの日に、多少作り置きなどをしておくといいのかなと思います^^1日1回でも、自炊の頻度を増やせると、心も体も益々健康的になるかと思います。いうダイエットは絶対に控えてください。綺麗に痩せて、リバウンドをしない体になるには筋トレが必須です。筋トレをすることで、脂肪を減らしながら基礎代謝をあげることができるので、太りにくく痩せやすい体を作れます。筋トレを怠れば、次第に太りやすい体になるでしょう。筋肉は、何も運動をしていない場合は年に約1,0~2,0%落ちると言われています。食事だけでダイエットをする、筋肉も徐々に落ちていきます。筋肉が落ちる→基礎代謝が下がる→太りやすく痩せにくい体になる。今までと同じ量を食べても、太りやすくなるので、筋トレも定期的に行うようにしていきましょう^^ジムに行く時間がない。いう人もいますが、僕はコンテストにでない人はジムに行くメリットがないと思います。その理由として、マシンの使い方がわからない。コストがかかり続ける。結局何を何回、どのくらいやったらいいのか?という疑問も生まれてくると思います。それに家トレでも必ず効果はでますし、僕のお客様は家トレだけでみなさん痩せることができてます。朝・昼・晩のコンビニでの食事がわかったと思います♪ダイエットをするなら”心も体も健康的な状態”でダイエットをしてほしいという思いがあります。そのために3食全てをコンビニに頼るのではなく、1食でもいいから自炊を取り入れつつ、筋トレも生活習慣の一部に取り入れられるように頑張ってほしいと思います。無理のないペースで頑張る!心と体のバランスを保つことが、リバウンドしないためには必要な考えです。上記4本のダイエット講義を完全無料でプレゼントしています。なにかお悩みがあれば、ご相談やご質問も受け付けていますので、ぜひ♪ダイエットこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト僕だってこういうものを食べる時はあります!ダイエットはストレスフリーでやらないと、意味がない。脂質は正しく食べればダイエットに効果的!オススメの脂質をズラッと紹介しちゃいました!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2019.9.9「生理止まった...」そんなダイエットをする人は、ほぼリバウンドします。ダイエット2020.2.3飲み会ダイエット対策!ダイエット中の正しい食べ方・飲み方ダイエット2020.1.32020年にやることをまとめてみたよ!新年にマインドセットすることはとて...ダイエット2019.11.31ヶ月で10kg痩せるようなダイエットをしたら、確実にリバウンドをします!ダイエット2019.9.3【決定版】ダイエットしてる人に、おすすめ間食アイテム3選!ダイエット2019.12.23「ライフシフト卒業者からのメッセージあり」痩せるのって、実はすごい簡単な...ダイエット2019.9.15「意志が弱いからダイエットが続かない?」の考えは捨てましょう!ダイエット2020.1.10基礎的なことが大切!正月太りを一緒に解消していきましょう!ABOUTこの記事をかいた人TOSHIはじめまして。TOSHIと申します。僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。以前まではパーソナルジムに所属をして働いてました。現在は、個人で活動をしています。正しいダイエットやボディメイクは辛いものではなく、心も体も健康になることだと思います。今の日本のパーソナルジムは間違っている場所が多く、その結果としてリバウンド率が85%越え。糖質を食べながら健康的に痩せて欲しいという思いがあり、今は個人で自分が作り上げてきた、美味しく食べて”心も体も”健康的に変えるダイエット法/ボディメイク法を伝えています。【外食ダイエット】いきなりステーキ(ワイルドステーキ)でランチを食べてきたよ!ダイエットを成功させるには、この2つだけ意識して!習慣化してリバウンドと別れましょう。【ダイエット攻略】リバウンドをしない人に見える5つの共通点!〜綺麗に痩せたら体型をキープしよう〜【超オススメ!】ダイエットに活用できるタンパク質が多い食べ物を20種類紹介!(多すぎw)【ズバリッ!!】ダイエット・減量が失敗する人の原因を分析してみた。テーマに様々な商品を開発する会社を経営する太郎。彼が運営する「ゴリペディア」は自らが筋トレを通じて得たフィットネスの正しい知識や経験をシェアするために立ち上げたサイトです。