ダイエットTwitterGooglePocketこんにちは!糖質制限を開始して早3ヶ月。体重の減少は15キロ減ったところで止まりました。止まってくれて良かったです。これ以上行くと見た目にも良くない域にいきそうだったので。減量中のボクサーか、とか言われ始めてます。そんな中、今回は糖質制限で筋肉が減るのか?ということについて実際3か月続けた感想を書いていきます。※あくまで個人的な感想ですので、予めご了承下さいませ。あわせて読みたい!ライザップの無料カウンセリングへ行ってみた!料金やスケジュールはどうなってんの!?1.筋肉は減るのか?2.なんで筋肉が減るのか3.筋肉減ったけど特に不自由ない!1.筋肉は減るのか?減りますね。確実に減ってる実感があります。体の線が細くなってます。これは体重が落ちているので、脂肪が減ったのもあるでしょうけど、確実に筋肉も減ってます。ほんとに減量中のボクサーのようです。悪く言うとちょっとガリガリぎみ。野菜やら豆腐やら2,3キロは食べてますがそれでも痩せていくのです。筋肉も減っていきます。僕はテニスをやっているんですが、糖質制限を始める前と今とじゃ全然、打球に勢いがありません。使っていたラケットが合わなくなるレベルです。明らかに筋肉が減っているから力が入らない。パワーが足りないのを実感します。野球選手とかでも体重が落ちると球が飛ばなくなるそうですね。あの清宮選手も体重が落ちて球が飛ばなくなったとか。糖質制限の場合は体重が落ちて、筋肉も落ちるので、確実にパワーは落ちると思います。戻すにはおそらく筋トレして筋肉だけ取り戻すしかないでしょうね。僕の場合は特に不自由は感じていないので、まあこのままでもいいかなと思っています。見た目がガリガリになってしまったので、少しふっくらさせるために最近は発芽玄米を炊いて食べるようにしてます。それでも体重は増えないんですけどね。2.なんで筋肉が減るのか糖質制限をしていない状態だともちろん身体は糖をエネルギーに変えていきます。糖質制限をするとその糖を得られなくなるので、身体は代わりに脂質やタンパク質をエネルギー源にし始めます。脂質だけをエネルギーに変えてくれればいいのに、タンパク質まで変えてしまうわけです。して脂肪も落ちるけど、筋肉も落ちてしまうと。防ぐにはタンパク質を多く摂取するしかありません。1日に必要とされるタンパク質の量はなかなかに多く通常の食事のみで摂取しようとしても全然足りないわけです。結果、特に対策もしていないと筋肉も一緒に減ってしまうというわけ。糖質制限はやってみたいけど、筋肉は減らしたくない!という方はプロテインなんかを摂取してタンパク質を積極的に摂取しましょう。3.筋肉減ったけど特に不自由ない!ぶっちゃけこれです。テニスしてて球威は落ちましたけど、もともと飛ばない、パワーの少ない古いラケットを使っていたので、より飛ぶ、パワーのあるラケットに変えれば問題ないですし、筋肉が減ったことによるリバウンドも僕はありません。最近は発芽玄米に糖質多めのカシューナッツや人参、かぼちゃなんかも割と食べてますけど全くリバウンドする気配なしです。糖質制限で筋肉が落ちたとしても、食べ順に気をつけていたり、過度に甘いお菓子やケーキなんかを爆食いしない限りはリバウンドしないと思います。糖質制限やって、その後リバウンドする人はそもそも糖質制限後に炭水化物や糖分を多く食べちゃってるんでしょう。気をつけていれば問題なしです。誰にでも当てはまるダイエットではないかもしれませんが、糖質制限はかなり痩せやすいと思います。真剣に痩せたい方は試してみるといいかも。糖質制限について、おもしろおかしく簡単に知りたい方はこちらの本がオススメです。マンガで書かれていているので、すごく読みやすいです。内容はけっこうしっかりしてます。umlimitedの初回30日無料を使えばタダで読むこともできます。ライザップのイメージってどんな感じです...2019-04-19ダイエットに運動は必要!?2週間で10キロやせた経験から教えます。バカコアラ(@bakakoara1)です。»バカコアラのプロフィールこんにちは!バカコアラです!!このブログは2週間で10キロやせた健康オタクが健康についてとかダイエットとかその他、仮想通貨、アニメ、EXID、ゲームオブスローンズなんかについて書く雑記ブログです。いろんな記事があるのでゆっくりのぞいてみてください。お問い合わせはTwitterか「お問い合わせはこちら」からお願い致します。▲スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。