8月も後半になって、ようやく暑さが和らいできました。・体がダラダラモードから抜け出せない。・なんとなく、動き出す気がしない...。そんなことでお悩みの方は、いらっしゃいませんか?活動を始めるための「はじめの一歩」にはまず、「片足を持ち上げる」ことが必要!でも、足を引きずりたくなるような今年の暑さにより、この足を持ち上げることが億劫にはなっていないでしょうか。そこで!本日は、この足を持ち上げるための筋肉(腸腰筋)を鍛えるエクササイズをご紹介いたします。このエクササイズは、歩き出す時の脚を前に運びやすくする他、「転倒防止」にも役立ちます。:膝を前に持ち上げられるスペースを確保して立ってください。】1)両手を腰に当てて、足を揃えて立ちます。2)お尻の穴を閉めたまま、脚の付け根を折り曲げ、お尻を後ろに突き出します。※いわゆる「でっ尻」の姿勢。3)息を吸って吐きながら、右膝を持ち上げます。※お尻の穴を占めて、お尻を突き出したまま。4)息を吸いながら足を下ろし、反対も同じように行います。※肩が緊張しないように、リラックスして。☆お尻を突き出した姿勢で出来る膝の高さまで上げ、交互に3回行います。/////////////////////////////////////////////////////////////////////////→→「お疲れ様でした!!」いかがでしたでしょうか?☆このエクササイズは、膝を上げる高さよりも「付け根の折り曲げ」を意識することが大切です。MOTIONでは「体コラム」と「和美ごはん」をメールマガジンにて配信しております。(月2回)ご購読をご希望の方は、こちらからどうぞ。http://body-motion.net/mail_mag-2※【体コラム】これまでのバックナンバーはこちらをご覧ください。⇒⇒http://body-motion.net/body-column/■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。新しい記事へコメントは受け付けていません。