今日は、腸を温めると太りにくくなる?「温腸活」のやり方をこちらより、https://www.msn.com/ja-jp/health/healthy-lifestyle/%E8%85%B8%E3%82%92%E6%B8%A9%E3%82%81%E3%82%8B%E3%81%A8%E5%A4%AA%E3%82%8A%E3%81%AB%E3%81%8F%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8B%EF%BC%9F%E3%80%8C%E6%B8%A9%E8%85%B8%E6%B4%BB%E3%80%8D%E3%81%AE%E3%82%84%E3%82%8A%E6%96%B9/ar-BBJjZNl#page=2シェアしてみようと思います!●腸を温めれば美しく健康的に痩せられる!「腸活」「腸内フローラを整える」等々、腸を健康な状態に整えキープすることが、ダイエット、美容、健康に重要なことは知られていますが、さらに「温腸活」をすることで、より効果が期待できると言われています。そこで、食事と運動と生活習慣からトータルにアプローチして、痩せやすい体質に導く「温腸活」の方法などを詳しく解説していきたいと思います。ま腸が冷えると太りやすくなり、肌荒れやイライラの原因に●「温腸活」の方法を紹介する前に、腸が冷えると起こる様々なトラブルを解説します。■腸が冷えると太りやすくなる?腸が冷えると血流等が滞ることで腸の動きが悪くなり、便秘になりやすくなります。便秘によって栄養の吸収が悪くなると栄養がきちんと使われなくなり、体は必要以上に栄養を摂ってしまい、それが原因で皮下脂肪や内臓脂肪をつきやすくします。腸の動きが悪くなると代謝も低下してしまうので、それも太りやすい体質の原因となります。■腸が冷えると肌荒れする?上記で解説したように、腸が冷えて動きが悪くなると腸内環境が悪化するため悪玉菌が増え、有害物質が発生します。すると、血液中にも有害物質が吸収されて全身を巡ってしまうので、それが、ニキビや吹き出物といった肌荒れの原因になります。■腸が冷えるとイライラしやすくなる?ストレスを感じると血流が悪くなることで腸の動きも悪くなります。腸の動きが悪くなる=腸内環境が悪くなるので、さらにストレスを感じやすくなるという悪循環が生じると同時に、イライラしたり、集中力が低下することも......。その他、腸が冷えることで免疫機能が低下し、風邪をひきやすくなることもあります。含まれるオリゴ糖、食物繊維で腸内環境を整え、生姜に含まれるショウガオール(生姜の辛み成分)で胃腸を刺激し、血流を活性化することで、体の芯から温める「温腸活」に役立ちます。甘酒は米麹から作られているものが◎。生姜は絞り汁or生姜パウダーでもOKです。この甘酒生姜は間食や朝食にオススメです。・朝食に野菜&雑穀スープ体を芯から温めるには、朝ごはんをバランスよく食べることも重要です。野菜や雑穀、豆といった食物繊維をバランスよく摂ることで腸の働きが活性化するので、朝食にこれらを混ぜたスープを食べると「温腸活」に効果的です。スープのベースは、味噌、トマト、コンソメなど、好みのものでOKです。腸と運動は実はとても深い関係があります。適度な運動をすると全身の血流がよくなり、それにより体中に酸素が巡るようになって腸の働きも良くなります。筋肉がつくことで体の中から熱を発生させ、それもまた腸の動きを活発にすることに役立ちます。「温腸活」の運動のポイントは、息切れするような激しいものではなく、以下で紹介するような、酸素をしっかり取り込める有酸素運動や、リラックスしながら腸に刺激を与えられるストレッチ等がオススメです。・ランニングやウォーキング1日10分ぐらいからでもOKなので、毎日の習慣にしましょう。・腸を刺激するストレッチ腸を外側から刺激することで腸を温め、動きを活発にするのに役立ちます。左脚を伸ばして座り、右脚の膝を立て、左脚にクロスさせます。上半身を右にねじって、左のひじの裏を右膝につけます。この体勢で深呼吸を5回行います。食事や運動以外でも、以下のように日常生活に少しだけ工夫を加えれば「温腸活」の効果を得ることができます。・入浴お風呂で体を温めると寝付きが良くなり、質のよい睡眠が得られる効果があります。質の良い睡眠は腸の状態を良くすることにもつながるので、バスタイムを有効利用することも「温腸活」となります。バスタイム中はお腹を膨らませたり凹ませたりしながら深呼吸を繰り返す、お腹を時計周りにマッサージする等すると、より腸の動きが活発になるでしょう。温熱&発汗作用のある入浴剤(ソルト系、エプソムソルト等)を入れるのもオススメです。・太ももにカイロを貼る太ももは筋肉量が多く、また、ポンプの役目を果たしている箇所なので、太ももの血流をアップすると腸を温め、働きが良くなることにつながります。貼る箇所は、太ももの付け根部分の左右両側。デスクワーク中などは洋服の上から、また、外出中はストッキングやタイツの上から貼るのが良いでしょう。低温やけど等にご注意ください。以上のような方法で「温腸活」をすることで、腸の環境が良くなり太りにくい体質になり、肌質も改善、さらに、健康面でのメリットも得られるでしょう。1日に6回以上塗布しているのなら、そのリップクリームこそが、あなたの乾燥唇トラブルの一因になっているかもしれません!というのも第一に、皮膚の層が薄い唇にリップクリームを押し付けて塗ることは、余計に「摩擦を与える」のと同じだからです。リップクリームの成分が肌質と合っていない場合、荒れてバリア機能の弱った唇に過剰な刺激(ストレス)を与え続けていることになります。第二に、常にリップクリームで覆われることで唇のターンオーバー(新陳代謝)が乱れ、健康な細胞が育つのを阻害していると考えられます。本来唇自身が作るべき保護膜がなくなってしまうことで、リップクリームを保護膜代わりに「塗らざるを得ない」という本末転倒な結果になっている可能性も!◆時間、肌タイプ別おすすめリップクリームの種類リップクリームには、肌質や時間帯に合わせて適したおすすめの種類があります。1:外出時――UVカット処方のもので紫外線対策を。唇も日焼けをし、シミ・そばかすができます!※過度の日焼けにより、唇に水ぶくれや腫れ、痛みがある場合は、リップクリームではまったく治療できません。やけど状態になっているため、病院の診察を受け、適切な処置を受けましょう。2:就寝前や敏感肌の方――UVカット処方のリップクリームは、余分な刺激を唇に与える可能性があります。外出用のUVカット系のリップクリームは避け、「白色ワセリン」(ハチミツを合わせても良い)などのシンプルな油分を足すアイテムを使用しましょう。精製された白色ワセリンは余分な成分が入っていないため刺激がなく、敏感肌の方でも安全にご使用になれます。3:唇の荒れがひどい方――上記の敏感肌の方と同じく、刺激のない白色ワセリン(ハチミツを合わせても良い)や「第三類医薬品」のリップクリームを使用しましょう。※メントールなど刺激物の入ったリップクリームは絶対に使わないこと!◆リップクリームを塗る方向は「縦向き」が正解リップクリームを塗る際は、横向きではなく「縦向き」で、縦じわに沿って塗りましょう!なおスティック状のものは、固いままだと唇に摩擦を与えてしまうため、唇の上にしばらく先を乗せて体温で柔らかくしてから、縦向きに動かしてくださいね。◆リップクリームは適切な頻度で適切な成分を!唇は内臓の色を表すというほど、健康状態を表すもの。そのためどんなにキレイにメイクをしても、唇が荒れていると痛々しく、元気がないように見えてしまうこともありますよね。いくら唇が乾いていても決して舌でなめたり、指でめくれた皮膚をひっぱったりはしないように!適切な頻度で適切な成分のリップクリームを優しく唇に乗せて、そのカサカサ痛みから1日でもはやく解放されましょう。ニャジラです実家のメル。暖房のきいた部屋でいつもすやすや眠っているそうです。寝相がますます滑稽です。鼻ちょうちんを書いてあげたくなります急に、きょろきょろ。面白い写真をご紹介したいと思います。それではまたレッスンでお待ちしております。ニャジラです先日もお知らせいたしましたが、来週月曜に和多谷先生のレッスンがございます。パフォーミングアーツカンパニーenraの振付・パフォーマーとして活動中。第68回カンヌ映画祭受賞式のオープニングアクト、東京オリンピック招致でIOC評価委員を招いた晩餐会、平昌オリンピック公式公演等、世界29カ国で公演中。Asia等モデル活動も行う。レッスンでお待ちしております.。