原因になる場合があります。・下半身太りやむくみ、冷え性の改善など・ヒップアップ、バストアップ、くびれ効果も期待ご自宅で簡単にできるストレッチのシェア●ねじるストレッチ1.両足をまっすぐ伸ばして座りましょう。3.膝を立てたまま、もう片方の足を飛び越えて外側に置きます。4.左手は腰より少し後ろに置き、右手は左膝に置きます。5.息を吐きながら、上体を左へねじっていきます。6.ねじったまま、30秒から1分キープしましょう。7.ゆっくりと元に戻し、今度は逆にして行います。●太もものストレッチ1.まずは正座します。2.後ろに手を付けながら、ゆっくりと状態を後ろに倒していきます。3.背中を床に付けられた方が良いですが、できない方は無理のない位置で大丈夫です。太ももの筋が伸びて気持ち良いと感じるくらいがベスト!4.上体を傾けた状態で、10秒間キープしましょう。●リセットストレッチ1.仰向けに寝ます。2.両膝を立て、膝同士をくっつけます。(手は邪魔にならないように、体の横に置いておきましょう。)3.膝が離れないように右に倒します。(この時、呼吸をすることを忘れないように。)4.倒したまま、10秒キープしましょう。5.元に戻して今度は左に倒します。同じように10秒キープ。6.これを左右10回繰り返します。==というわけで、骨盤から整えて、奇麗な姿勢をキープできると良いですね!それでは、今日はこのへんで!アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。秋の食べ物で健康になろう!サンマ:全部食べるのがイチバン■栄養:サンマの栄養で特筆すべきはタンパク質です。牛肉やチーズより質が優れています。脂肪の多価飽和脂肪酸の中で、EPAには血栓防止効果、DHAは脳にはたらき学習能力を高める効果があります。貧血に効果のあるビタミンB2、苦めの腹わたにはビタミンAも豊富に含まれています。■効能:サンマは胃腸を温め、疲労を取り元気を出してくれます。夏に疲れた体を回復するにはうってつけの食べ物。上記のEPA、DHAは生活習慣病の予防やぼけ防止に効果があります。■おすすめ調理法:焼いたおいしさは捨てがたいものの、丸ごと食べるのには炊き込みごはんや、煮るのもよいでしょう。ナス:血液に効く!?栄養:ナスは秋になると皮は柔らかく、実が引き締まりおいしくなります。ナスは94%が水分で、ほかに食物繊維や糖質が主です。治療に用いられてきました。これらはルチン、エルセチンといった成分のはたらきであることがわかってきました。血管の柔軟性を保つ、出血の防止などその効果が次第に注目されてきています。■おすすめ調理法:ナスは油の吸収率が良く、また油と一緒にすると血中コレステロールを抑制するはたらきが高まるという説もあります。油炒めやしぎ焼きなどがおすすめです。ナスは体を冷やす効果も高いので、緩和のためにも加熱して食べるのがよいでしょう。熱に強いビタミンCが豊富。ビタミンEは玄米の2倍、コレステロールに強い食物繊維も多いです。■効能さつま芋は消化器系のはたらきを高めて、胃腸を丈夫に体を元気にします。気力のないとき、ストレスのために食欲がないときも有効です。最近のアメリカの研究でさつま芋のベータカロテンやプロテアーゼ阻害物質が肺がんの予防に役立つことがわかりました。栄養を丸ごと食べるには焼くこと。焼き芋は最高ということです。煮るときにショウガを加えれば消化器系の強化に、レモンを加えると消化器の機能が高まります。「いも類はカロリー高そう」と思っている方はぜひ里芋を。カロリーが低く、食物繊維も豊富です。慢性の便秘に悩んでいる人におすすめ。胃腸の調子を整え、食欲も増進するので痩せて食欲のない人にはうってつけです。昔ながらの煮付けはもちろん、さっとゆでてグラタンやコロッケなどの洋食メニューにもおすすめです。効果的な健康料理です。注目すべき栄養素はコレステロールを減らすレシチンと良質タンパク質、血圧を調節する効果のあるカリウムも多く含まれています。■効能ぎんなん(イチョウ)は非常に生命力の強い植物ゆえに、昔から滋養強壮の効果があると言われてきました。元気がないときに体に元気を復活させ、咳止めなどの漢方薬の主原料にもなっています。■おすすめ調理法ぎんなんは生で食べると中毒を起こしたり、また子供は大量に食べてはいけません。大人もあまり一度に大量に食べずに、焼いたものを1串とか、炊き込み御飯や茶碗蒸しに入っているのを食べるのが良いでしょう。栗はデンプン、ビタミンB1、Cを多く含んでいます。渋皮に含まれるタンニンは抗がん物質として、脚光を浴び始めています。栗は筋肉や骨を丈夫にするはたらきがあると言われ、胃腸を丈夫にし、血液の流れを良くするはたらきもあります。足腰に自信がなくなってきたら、毎日1、2粒の栗を食べてみましょう。■おすすめ調理法せっかくの渋皮をむいてしまうのはもったいないので、渋皮煮がおすすめです。お手軽おやつをスナック菓子ではなく、甘栗にするのもいいでしょう。柿にはビタミンCが多く、大きめのモノ1個には1日に必要なビタミンCが摂れます。ビタミンAや食物繊維ペクチンやカリウムのはたらきで動脈硬化や高血圧の防止にも効きます。酒の酔いざましに効果のあるのは知られたところです。実は飲酒の前に食べておく方が効果が高いようです。生食することが多いのですが、柿は消化があまり良くないうえに、体を冷やす作用も強いので胃腸が冷えやすい人・病後の人はたくさん食べるのは禁物です。疲れや、飲み過ぎ、運動の後で体が火照ったときは酢の物が良いでしょう。体内の余分な熱を冷まし(柿・キュウリ)、肝臓の解毒作用を高め(柿)、ミネラル(ワカメ)豊富と三拍子揃った組み合わせがおすすめです。促進、高血圧に効果的。むくみや血圧の気になる人は、柿の葉茶がおすすめです。==というわけで、秋も終わりかけて冬へ移行の時期ですが、ラストスパートでスーパーにある季節の食べ物を食べて、より健康を目指していければと思います^^それでは、今日はこのへんで!アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。ニャジラです幼稚園時代からの友達と3人で久しぶりに集まり、神楽坂にあるシードルレストランに入りました。シードルとは、りんごの微炭酸発泡酒です。アルコール度数は2~5%でワインより飲みやすいです。フランスのブルターニュ地方とノルマンディ地方で作られるものが本場のシードルです。日本家屋を改造した店内で、和の落ち着いた雰囲気です。山椒入り!鮭のガレット包みデザートのガレット。http://le-bretagne.com/j/bar/飯田橋駅から歩いてすぐです。シードルはデザートのように美味しかったですし、ガレットもお食事も大変オシャレなお店でした3人で飯田橋駅から徒歩5分の東京大神宮にお参り致しました。東京のお伊勢様と言われています。縁結びで有名なため若い男女がたくさんお参りしていました。結婚式も行われていました。「心結び」「縁結び」「幸せ結び」の神社ですので、人生における様々な良きご縁を結んでくれそうです。かわいい水引のストラップを購入致しました。子供のころからの友達との縁がこのように続き、楽しく有意義な時間を過ごせることはとても嬉しいことです。面白可笑しい共通の思い出もたくさんあり、たくさん笑います。ニャジラです10月28日(日)に行われたミニ発表会の大人クラスの写真を少しご紹介いたします全部の作品、クラスはご紹介できませんがご了承ください。フィナーレでは6名がパキータのマズルカステップで華やかに登場致しました。↓初めてヴァリエーションを発表会で踊られた生徒さんです。↓3人で素敵に踊られました。「ゲテ・パリジェンヌ」。↓発表会は子供の時以来という生徒さん。笑顔になられたパキータ大人メンバー。全員ヴァリエーションを踊られました。太田先生と生徒さん南崎先生と生徒さん私もパキータのメンバーと一緒に年齢、経験年数にはばらつきがありますが、みなさん助け合って作品に取組んでこられました。練習はもちろん苦労もあり悩んだり、とても大変だったと思いますが、その分だけ美しくなられたと思います。当日はみなさん楽しかったようですバレエが大好きな生徒さんたちは、また変わらずレッスンされています。新しい小さな発見を楽しみながら財産となるべく身につけていって欲しいと思います。本日は以上ですo(*^▽^*)oまた後日、お子様のクラスをご紹介いたします。今年も登場致しました。発表会の集合写真も飾っておりますのでぜひ手にとってご覧くださいそれではアンシャンテでお待ちしております。ニャジラです先日行われたアンシャンテ秋のミニ発表会の最年少の出演生徒さんは4歳です。こちらは木曜キッズの小さい生徒さんとRimi先生。緊張も何も感じていないのでしょうか、とってもリラックスして仲良く過ごしています。↓↓発表会は2回目の出演。Rimi先生ともすっかり仲良しです。↓初めて発表会にでられた生徒さんですが、堂々とステージに立ちました♪Rimi先生は11月より水曜キッズ、プレジュニア、ジュニアもご担当ご指導いただいております。子供たちがまず稽古場を好きになってくれるよう、そして踊ることが好きになってくれるよう、とても楽しく優しくご指導くださっています。ニャジラです和多谷沙耶先生の代講レッスンがあらたに決定いたしました*今週30日(火)に行われた和多谷先生のレッスンでは、舞台での美しいウォーキング、姿勢のレッスンも取り入れた内容でした。受けにいらした生徒さん方、みなさん喜んでおられました。和多谷沙耶先生どうぞよろしくお願い致します。パフォーミングアーツカンパニーenraの振付・パフォーマーとして活動中。第68回カンヌ映画祭受賞式のオープニングアクト、東京オリンピック招致でIOC評価委員を招いた晩餐会、平昌オリンピック公式公演等、世界29カ国で公演中。Asia等モデル活動も行う。レッスンでお待ちしております.。