【外食ダイエット】いきなりステーキ(ワイルドステーキ)でランチを食べてきたよ!ダイエットを成功させるには、この2つだけ意識して!習慣化してリバウンドと別れましょう。【ダイエット攻略】リバウンドをしない人に見える5つの共通点!〜綺麗に痩せたら体型をキープしよう〜【超オススメ!】ダイエットに活用できるタンパク質が多い食べ物を20種類紹介!(多すぎw)【ズバリッ!!】ダイエット・減量が失敗する人の原因を分析してみた。TOSHI体脂肪を落とす方法と”7つのアドバイス”ツイートシェアはてブLINEPocket体脂肪ってどうしたら落ちるの?頑張りたいけど何からしたらいいかわからない・・・こんな悩みを抱えていませんか^^この記事では、体脂肪を落とす7つのテクニックをお伝えします。あなたが実践することでダイエットの悩みを打ち消すことができます。まとめ体脂肪を落とすには体脂肪を落とすには、さまざまなテクニックもあります。今回紹介する方法は、TOSHIも実際に行っていて必ず体脂肪が落ちていく“7つの方法”です。この通り実践すれば今よりも、確実に引き締めて行くことができます。参考にしてみてください1目標と期間を決めるまずは目標を決めます。・あなたが体脂肪を、何%落としたいのか?・体脂肪率を何%にしたいのか?この2つの目標がないと、スタートすることができません^^まずは、しっかりと自分の体をどのようにしてたいのか、明確に決めましょう。・いつまでに目標を達成させるのか?期限を決めることも、実は体脂肪を落とすためにやるべきことです。学生時代に中間テストや期末テストを、経験したことがありますよね^^テストの期日が◯月◯日に行われるから、そこから逆算して良い点数をとる生徒たちは、勉強をしているんです。(僕は悲惨な点数をとりましたがww)この考えは、ダイエットにも言えることで、成功する人たちは計画をねって取り組みます。実際にTOSHIも計画を練っています。3kgを1ヶ月で落とすには1日100gずつ落とす必要があります。日単位で計算をしていくと、ダイエットも成功しやすくなります。【目標体脂肪率と期限】を決めることから始めていきましょう^^計画+実行でほとんどの人たちが、成功することができます。2食事を書き出す食事を書き出すことも、大切な方法です。体重が増えたり停滞してしまった時に役立つ方法が、食事を見返すことです。体重や体脂肪が減る1番の要因は、食事だと考えています。食事内容を把握できていないと・・・ダイエット遭難者となります\(^o^)/w「私、食べていないのに太っているんです」という人が、多い。食べなきゃ太るはず無いので、そんな人こそ食事を書き出してほしい!!書き出してみると、コソ食いが発覚しますよぉ(笑)何を食べたら体重が増えていて、何を食べたら減っているのか。最低でも、このくらいは把握できる環境を自分で作っていきましょう。3筋トレを行う筋トレは必ず行う必要があります。長い目で見た時に、食事だけで体脂肪を落としていくと少なからず筋肉も同時に落としてしまいます。筋肉まで落としてしまうと、基礎代謝が下がって太りやすく痩せにくい体質に変わってしまいます。初心者から上級者まで。タンパク質と3大栄養素があります。これらの栄養素は全てカロリーを含んでいます。・炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcal・脂質は1gあたり9kcalタンパク質と炭水化物はカロリーが同じだから変わらないじゃん!と思ったら大間違い。炭水化物とタンパク質は、確かにカロリーは一緒。”という、食べることでカロリーを消費する現象が起きます。これがどのようにタンパク質と炭水化物に影響を及ぼすのか...例えば100kcal分のタンパク質を食べたとしましょう。約30%が燃えてしまうと言われています。このことから、100kal分のタンパク質を食べても30kcalは、熱によって無くなるということになります。炭水化物は異なります。起きても、約6%しか燃えないと言われています。いうことは、100kcal分の炭水化物を食べても6kcalしか、熱によって無くならないということです。これが逆だったら、どれだけ炭水化物を食べる時に気にすること無く、いただくことができるのか(笑)5賢い代替品を使う賢い代替品があるご時世。いい時代に巡り会えたと思います。体脂肪を落とすとなると、1番キツイのが食事制限。麺類を避けたり、パンを避けたり。美味しいものを避けなければ、昔はダイエットができなかったと思います。今では代替品がたくさん出てきています。質を変えるだけで、ダイエットはかなり捗ります。全てを完全にカットするとストレスになり、続けられなくなってしまいます。多少のストレスは仕方ないにしろ、過度なストレスがかからないようにしましょう。※カロリー0は健康にいいとは言えないので、飲み過ぎには注意しましょう。6外食の店選びを気をつける外食の店選びには、最新の注意をはらいましょう。外食は米が進むように味が濃く作られています。ヘルシーに見えても案外カロリーが高かった・・・というお店はたくさんあります。オススメの外食は居酒屋さん、ステーキ屋さん、和食屋さんです。居酒屋はなんでもあるお店です。お刺身や焼き鳥などのヘルシー料理を自分で選ぶことができれば、体脂肪減少に近づくことができます。ステーキ屋さんは、赤身肉(フィレ肉)を選べば、脂質も低く高タンパクなのでダイエットも捗ります。和食屋さんも、居酒屋さん同様にお刺身などをチョイスすれば、余計なカロリーを摂取することなく食事を終わらせることができます。外食の際は最新の注意をはらって、お店を選んでいきましょう。TOSHIは、外食の際はいきなりステーキや筋肉食堂で済ませることが多いです。7最終兵器に頼る最終兵器はプロに聞く!!1人だと、不安だし誘惑に負けちゃう・・・という人は多いし、僕もパーソナルに通っていました。1人だと続かないし、お金を払ってでも最短で変わりたかったんです。パーソナルに行ったおかげで今では、全く太らなくなりました^^まとめTOSHIが実践している、体脂肪を落とすための7つの方法をご紹介させていただきました。今まで何度も減量をしてきましたが、1日や2日ではなかなか変わりません。自分の理想とする体を作っていくために、根気強く体脂肪を落としていきましょう。上記4本のダイエット講義を完全無料でプレゼントしています。食事この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトダイエットを成功させるために最初にやるべきこと!アーノルドプレスの具体的なやり方!!肩トレは難しいのでポイントを抑えよう。RECOMMENDこちらの記事も人気です。減量2018.2.25ダイエットは、食事がカギを握る!オススメはやっぱり鶏むね肉。減量2018.11.21【これで10kg痩せた】簡単で美味しい!!減量・ダイエット朝ごはん減量2018.5.2ダイエット中にオススメ!糖質ゼロ面の食べ方と更に美味しく食べる方法。減量2019.1.8ダイエット・減量を成功させる裏技!!効果的なチートデイ。減量2018.12.11間違った減量と正しい減量を見極める!!TOSHIなりの考えをズバッと述べ...減量2018.11.7ダイエット中&減量中の間食はこれ!TOSHIがオススメするお菓子...!?減量2018.11.12ケトジェニックダイエット食メニュー!!糖質制限に対するTOSHIの考えと...減量2018.9.18減量中の食事ってどんなものを食べているの??TOSHIなりの5つのルールABOUTこの記事をかいた人TOSHIはじめまして。TOSHIと申します。僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。以前まではパーソナルジムに所属をして働いてました。現在は、個人で活動をしています。正しいダイエットやボディメイクは辛いものではなく、心も体も健康になることだと思います。今の日本のパーソナルジムは間違っている場所が多く、その結果としてリバウンド率が85%越え。糖質を食べながら健康的に痩せて欲しいという思いがあり、今は個人で自分が作り上げてきた、美味しく食べて”心も体も”健康的に変えるダイエット法/ボディメイク法を伝えています。【外食ダイエット】いきなりステーキ(ワイルドステーキ)でランチを食べてきたよ!ダイエットを成功させるには、この2つだけ意識して!習慣化してリバウンドと別れましょう。【ダイエット攻略】リバウンドをしない人に見える5つの共通点!〜綺麗に痩せたら体型をキープしよう〜【超オススメ!】ダイエットに活用できるタンパク質が多い食べ物を20種類紹介!(多すぎw)【ズバリッ!!】ダイエット・減量が失敗する人の原因を分析してみた。テーマに様々な商品を開発する会社を経営する太郎。彼が運営する「ゴリペディア」は自らが筋トレを通じて得たフィットネスの正しい知識や経験をシェアするために立ち上げたサイトです。