2019年11月20日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットスミスマシンデッドリフトの正しいやり方とフォームやコツについて、動画をまじえて解説するとともに、トレーニング目的別に適切な回数設定をご紹介します。■おすすめの記事スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。(脊柱起立筋など)といった背筋群全体に効果があります。全身の筋肉部位名称と主な作用については下記の記事をご参照ください。■スミスマシンデッドリフトの正しいやり方とフォームのポイント●足幅を肩幅程度にとり手幅を広くグリップするスミスマシンデッドリフトは、大きく足を広げて足と足の間をグリップするスモウスタイルもありますが、これは下半身の筋力も動員する競技デッドリフトの練習の意味合いが強いので、背筋のトレーニング目的であれば手幅を広くとり、手と手の間に足を肩幅程度に置くヨーローピアンスタイルがおすすめです。デッドリフト系トレーニングは高負荷で鍛えられる反面、フォームを間違えると腰や膝を痛めるリスクが高いので注意が必要です。デッドリフトの基本的なフォームの注意点は以下の通りです。・胸を張る・お尻をつき出す・背中を反らせる・やや上を見るこれらの基本フォームを常に意識して行ってください。背中を丸めると非常にリスクが高まりますので注意してください。【正しい動作とフォーム】1足首がシャフトに触れる位置に立ち、胸を張り背すじを伸ばしてシャフトをグリップする2お尻を突き出し、膝がつま先よりも前に出ないようにして構える3初動は脚の筋力で行い、ウエイトが浮いたら肩甲骨を寄せながら引き上げていく4バーを引き上げたら、肩甲骨を寄せきり背筋群を完全収縮させる5筋力でコントロールして元に戻る■おすすめの筋トレグッズはこちら下記の記事では、筋トレにおすすめの器具グッズ(ベンチ・ダンベル・チューブ・トレーニングベルト・パワーグリップなど)を、自宅用アイテムを中心にジムユースまで、男性用・女性用から幅広くご紹介しています。●引く筋トレにはパワーグリップをGLFITパワーグリップblackGLFITパワーグリップpink初心者や女性の方に多いトレーニングの悩みが「先に握力がなくなってしまう」というものです。トレーニングは101%で追い込んでこそ、はじめてその効果があらわれます。パワーグリップを使用すれば、握力がなくなっても最後までバーやシャフトをグリップできるので、完遂率の高いワークアウトが実現できます。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。構成する筋繊維には大きく三種類があり、その特徴は以下の通りです。1速筋繊維TYPE2b(FG筋):10回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると強く筋肥大する。マッチョ筋トレの筋肉。2速筋繊維TYPE2a(FO筋):15回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると適度に筋肥大する。細マッチョ筋トレの筋肉。3遅筋繊維TYPE1(SO筋):20回以上の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると筋密度が向上し引き締まる。ダイエット筋トレの筋肉。日常での使用頻度が高い部位は、筋繊維の比率遅として遅筋繊維が多いので、基本的に20回以上の反復回数で筋トレします。メーカー公式筋トレブログサイト。