筋力トレーニングtwitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!腕の太さを出すには上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えることが大事になりますが、上腕三頭筋のトレーニングは意外とおろそかにされがちです。今回は、その上腕三頭筋のトレーニング種目であるケーブルを使用したトレーニングの方法について紹介していきます。ケーブルを使ったトレーニング(バーを使う場合)三頭筋のトレーニングには、ダンベルを使うもの(キックバック)、バーベルを使うもの(ナロウベンチプレスなど)があります。これらのトレーニングは効果的である一方、うまく三頭筋に刺激が入らないことがあります。肩やひじを故障している人の場合、負担がかかってしまいうまく重量をコントロールできないことがあります。スポンサー広告そこでおすすめなのがケーブルを使ったトレーニングです。ケーブルを使用することにより刺激が最後まで逃げることなく、またフォームも安定しますので、狙った部位に刺激を送ることができます。ケーブルを使用したトレーニングとしてバーを使用したトレーニングであるプッシュダウンがあります。この際のフォームや重量について解説していきます。三頭筋の場合には、あまりに重い重量を使うと刺激がうまく入らないことがあります。確実に刺激を入れるためにも、重量の設定は重要です。三頭筋に効かせるためには、当然三頭筋をしっかり使うことを意識しましょう。バーを使用する場合、まず持ち方として、親指はバーをあまり握りこまず、浮かせるようにして持ちます(手は順手)。その際、押し込んだ後に三頭筋を収縮させるために、しっかりワキを閉め、両肘を外側に向けるイメージで絞っていきましょう。それにより三頭筋にかなりの刺激が入ります。次に重量については、15回から20回ができるような重量を扱うようにしましょう。腕に関しては二頭筋もそうですが、あまり重い重量を使わず、しっかり刺激を入れつつ収縮を意識する必要があります。ケーブルを使ったトレーニング(ロープを使う場合)三頭筋を鍛えるうえでは、ロープを使用することでより効果的に刺激を入れることが可能になります。トレーニング方法としては、バーを使用した場合と同様にプッシュダウンを行いますが、その際、バーでは不可能なほどに腕を絞り込むことができます。ロープを上から下に下した際、できるだけ手を体に引きこむことで三頭筋の起始部分と停止部分が近付くので、三頭筋が収縮されます。この収縮はバーでは実現できないほどのものであり、疲労感もかなりのものがあります。重量に関しては、これもやはり15回から20回が限界となるように設定しましょう。軽すぎても刺激が入りませんし、重すぎても他の部位を使ってしまうので、注意が必要です。姿勢については、背筋をまっすぐ伸ばしたまま少し腰を落とします。お尻を突き出すイメージで行いましょう。背筋が曲がるとうまく三頭に刺激が入りませんので要注意です。スピーディーに行わず、ゆっくりと行うことにより、より刺激を入れることが可能になります。バーやロープを下げて、元のポジションに戻す際、なるべくゆっくり戻すようにしましょう。この際かなりの刺激を入れることができます。回数をこなすうちにかなり三頭筋は疲労してきますが、そこは我慢が必要です。三頭筋は地味ながら鍛えることで太い腕を演出できるようになります。私の場合は上記のように怪我の影響でケーブルを使ったトレーニングしかできませんが、それでも十分大きい三頭筋を作れています。あとがき頻度としては週に1回で大丈夫ですので、必ず行うようにしましょう。ベンチプレスなどの胸のトレーニングでも三頭筋を使用していますので、胸の日に一緒に行うというのもいいと思います。関連記事シェアするtwitterfacebookhatenabookmarkline関連記事ダンベルプルオーバーの筋トレ!広背筋や大胸筋に効果的なやり方!効率的に筋トレ効果を高めたい社会人におすすめ?ストライクHMBを試してみた。上腕二頭筋の筋トレと鍛え方!ダンベルトレーニングが効果的?プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。筋力トレーニングスポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。