多少ならまだ良いですが、寝る前にこれらに集中しすぎると寝付きが悪くなるので、お気をつけてください。(5)寝酒をたしなむストレスで眠れないとき、アルコールは入眠にとても効果があります。緊張をほぐし、体温を一時的に上げた後に下げるので、身体が素晴らしいほどに睡眠モードに入ります。眠りの質は大きく下がります。・寝酒が睡眠の質を下げるメカニズムアルコール摂取の2〜3時間後、体内でアルコールが分解されるとアセトアルデヒドという物質になります。この物質は交感神経をオンにします。眠る1時間前にお酒を飲むとします。すると、眠り始めてから1〜2時間後に体内でアセトアルデヒドが発生します。休息に入ったとたん、脳と身体が興奮状態になるのです。その結果、寝入りの睡眠の質が悪くなります。眠り始めの3時間は、「睡眠のゴールデンタイム」や「コア睡眠」と呼ばれる睡眠の中でも大切な時間です。このときに、成長ホルモンが多く分泌されます。「ストレスで眠れない」を解決できても、睡眠の質が悪いと脳と身体はきちんと休息できず、次の日に眠気や疲れを感じます。根本的な解決にはなりません。寝酒が習慣にならないように気をつけましょう。(6)夜食の習慣があるご飯を食べると眠りやすくなりますよね。眠れないときに夜食を食べるとコロっと眠れるため、眠れない夜に習慣にしてはいませんか?しかし、寝酒と同じく、寝つきは良くなりますが睡眠の質が大きく下がるので、夜食もオススメできません。・夜食が睡眠の質を下げるメカニズム食事により上がった血糖値を下げるために、インシュリン(休息ホルモン)が分泌されます。そのため、眠気を感じます。この状態で寝てしまうと、体内の臓器は食べ物を消化するため活発になっているため、脳が休まりにくくなり睡眠の質が大きく低下してしまいます。夕食は就寝の3時間前に済ませるのが理想的です。(7)週末に寝だめをする「ストレスで平日は全然眠れなかった。休みくらいガッツリ寝だめしてストレスと寝不足を解消だ!」という方、来週のあなたを苦しめることになるので、お待ちください。週末のお昼までの寝だめは身体のリズムを崩し、寝不足につながる可能性があります。時刻毎のメラトニン分泌量(寝だめをした場合)起きたとき太陽の光を浴びることで、脳内で「セロトニン」が分泌されます。その14~16時間後に、このセロトニンが「眠りホルモンのメラトニン」を合成することにより、眠気がおこります。寝だめで11時まで寝てしまうと、メラトニンが分泌される時間帯が深夜の2時前後になります。そのため就寝時間が遅くなってしまいます。翌朝7時に起きる予定だと、睡眠時間が短くなり寝不足状態になってしまいます。負の循環が始まってしまいます。寝だめをしても、いつもの起床時間と2時間以上ズレないようにしましょう。それ以上は身体のリズムを崩すので、お気をつけてください。まとめストレスは生活の中で、常に存在します。あなたに合うストレスの解消方法や、ストレスで眠れないときの対策をもつことで、ストレスから生まれる悪影響を減らすことができます。睡眠に悪い習慣を持っていたら止めることで、睡眠への満足度は良くなります。なにか1つ、出来そうなことから始めてみましょう。以下のページでこれまで紹介してきた、数々の研究で実証された良質な睡眠のために「するべきこと」と「してはいけないこと」を網羅的にまとめています。美味しいところ(結論)だけをつまみ食いできる構成になっています。睡眠の質を高めるための方法(総まとめ編)2020/01/21睡眠TweetPocket朝、目が覚めた時、首や肩に違和感が残っていませんか?このような眠りのお悩み、抱えてはいないでしょうか?・しっかりと寝たはずなのに朝目が覚めると体が重い・・。・朝スッキリと目覚めることができない・・。・日中眠いせいで仕事でミスが増えている・・。・眠りが浅いせいで深夜に目覚めてしまい、日中が辛い。・目覚めたあとの肩こりがひどく、朝から憂鬱だ・・。・最近気持ちよく目覚めたことがない・・。熟睡できず、眠りが浅いというあなたは、睡眠の質を向上させることが必要です。そのために私どもがおすすめしたいのが、フォスフレイクス枕です。細かな独立素材が首・後頭部にぴったりフィット。羽毛のようにやわらかで頭を包み込むような寝心地。すぐれた復元力で首をしっかりとサポート。洗濯機・乾燥機で本気で丸洗いOK。綿100%の贅沢な側生地。抜群のフィット性、豊かな復元力によるサポート性で、正しい寝姿勢で体をリラックスさせ、質の高い睡眠を実現します。睡眠メラトニンサプリは効きすぎる。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。*メールアドレス(公開はされません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「寝付きが悪くなった」など睡眠のお悩みを抱えてはいないでしょうか?多くの研究データから質の低い睡眠は生活の質を下げることがわかっています。快眠タイムズでは、皆さんの睡眠の質を向上させ、よりよい生活が送れるように、プロの視点から睡眠/寝具の情報を発信していきます。目覚まし時計で朝から疲れているなら必見、おすすめの使い方メラトニンサプリは効きすぎる。午後の眠気の3つの原因。あなたに快適な眠りを約束します。