今年の終わりも、もうすぐですね。お休みに入られている方、年末のお仕事に追われている方、お子さんのお休みですでにお疲れが出ている方...。伸ばした後には、丸めてみましょう。◆・・・・・さて、先月までの2回のメルマガでは、背骨を伸ばして、お腹の奥のインナーマッスル(ナチュラル・コルセット)を呼び起こすエクササイズを行いました。こわばりは、凸腹のもと。体の「表と裏の関係」が、あります。脚の外ももが張っている方は、脚の内側の筋力が弱くなって、いわゆる「O脚」になりがちです。猫背で背中が丸くなっている方は、表側の胸が落ちた姿勢になり、バストが下がって見えがちです。体とは本来3Dで捉えるものなので、単純に表と裏だけでは語れません。体を表と裏に分けてみることで、シンプルな体の法則が見えてくることもあります。その代表格の一つが、「腰とお腹」の関係。腰がこわばってかたくなると、お腹を凹めて腰を丸くすることが出来ません。すると、腹筋が弱くなり、、、それが更にお腹周りのお肉を呼び、、、それが原因で更に腰を動かし難くなり、、、と、体の悪循環に陥りかねません。腰痛、凸腹を改善するには、腰を上手に丸められるようになることが、大切です。このエクササイズで首や腰に痛みのある方は、無理な姿勢をとっている可能性があります。易しいこちらのストレッチからお試しください。:膝を立てて仰向けで寝てください。】1)膝を立てて仰向けに寝て、膝、足先を揃えます。2)膝を揃えたまま胸の方に寄せ、両腕で抱えます。3)息を吐いておへそを凹ませたまま、頭を持ち上げて膝に近づけます。※この時、内ももが開かないように注意!※首に力が入らないよう、肩をリラックスしてお腹に力を入れます。4)息を吸いながら頭を下ろします。/////////////////////////////////////////////////////////////////////////→→「お疲れ様でした!!」いかがでしたでしょうか?まずは、1日2-3回を目安に行いましょう。数をこなすよりも、しっかりと「腰が伸びている!」「お腹が凹んでいる!」と感じられるポジションをとって行いましょう。MOTIONでは「体コラム」と「和美ごはん」をメールマガジンにて配信しております。(月2回)ご購読をご希望の方は、こちらからどうぞ。http://body-motion.net/mail_mag-2※【体コラム】これまでのバックナンバーはこちらをご覧ください。⇒⇒http://body-motion.net/body-column/■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。新しい記事へコメントは受け付けていません。