炎症が強い病気、腫れて熱を持つ関節炎、化膿や、骨折などの外傷の、ほんの初期の2,3日です。動かし方は、あります。次の3つの動かし方が必要です。1、痛みが強くならないように、ゆっくり動かす。痛くても、ゆっくり大きく動かす。痛い方向にも少し位痛くても動かします。つらい時は痛くない方向=反対方向に動かしてから、痛い方向に動かします。動かすと痛いが、動きがあまり悪くなっていない方は、しょっちゅうストレッチや体操をする感じになります。ことで、痛の感じ方を減らします。アレルギーの方が、アレルギーの原因物質に少しずつ慣らして改善するのと同じです。2、物事に集中してじっとしていること、同じ姿勢を保つことは、筋肉が緊張します。固くならないように、じっとしていないことです。常に、ゆすったり、ほぐしたり、伸びをしたり、もじもじしたり、とにかく小さく動いていることです。負荷のかけ方を少しずつでも変えてゆくことです。ポジションを変えてください。同じ姿勢でスマホでゲームをしていたりすると、脳が緊張して、筋肉が緊張し、筋肉の疲労が取れません。軽くストレッチをする。力を入れないような運動は筋肉の血流量が増え、筋肉が柔らかくなりますし、関節液の流れも良くなり、動きはよくなります。ヨガはうまく行うとよい効果がある方が多いです。交通事故で後から痛みが出た方で、走ったら楽になった方がいます。動かして痛みがでていた首や肩が、動かしても痛くなくなってきました。自転車を漕いだらつらくなりました。ハンドルを持つと、上半身が緊張するためです。運動するうちに、自転車に乗ってもつらくなくなり、治りました。筋肉の血流量を上げると、筋肉が柔らかくなるのですから、お風呂で温めることはよいことになります。そのあとシップを貼っても良いです。冷やすのではないかと思う方が多いのですが、湿布は冷やす作用はさほど強くありません。繰り返すことは血流がよくなって回復を早めます。温冷浴という治療があるくらいです。これらが、筋肉固くならないようにするための、自分で行う治療です。来る日も来る日も真剣に行ってください。長引いている方は、とにかく自分でしつこく行わないと、よくなりません。いっぺんにやると、多くやり過ぎると、筋肉の痛みが出ます。毎日毎日、根気よくやることが重要です。((すでに固くなっている状態が長く続いていると、動くようになると逆につらくなることもあります。膝の悪い方は、動くようになると、動きがよくなって、歩きがよくなって逆に膝に負担がかかって痛みが増すことがあります。動きがよくなっても、大事に使うことが重要です。上肢も下肢も固い方が、柔らかくなると、動きがよすぎて、痛みが出てくることもあります。