2019-09-19舟のポーズ目的と効果:腹筋を使ってバランスを取るため、痩せにくい下腹部をダイレクトに刺激し引き締まったウエストへ。やり方1.背筋を伸ばし膝を立てて座り、両手はお尻の横に置く。Matsuhashi2.背筋を伸ばしたまま両脚をマットから離す。脛がマットと平行になるように持ち上げて両手を前へ。Matsuhashi3.できる人は両膝を伸ばす。このときも背筋が丸まらないように注意する。Matsuhashi効果UPのポイント:体幹を使ってバランスをキープするには、目線を前方に定め呼吸に集中するのがポイント。Kitabayashi下半身セルフケアボディメイク菊川万葉SHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事くびれに効くヨガポーズ|野沢和香さんが実践しているお腹凹ませアーサナ2つぽっこり下腹や三段腹、くびれ作りなど、お腹の悩みを抱える方は必見!モデルでヨガインストラクターとしても活躍する野沢和香さんが「即効性抜群!」と日頃から実践するアーサナと、より美しいウエストを作る筋トレメソッドを教えてくれました。体幹に効く&お腹を凹ます!寝たままヨガハードな動きは一切なし、だけどしっかり体幹に効くポーズをご紹介。夜はもちろん、朝ヨガにもおすすめ。ヨガティーチャーの伊藤ゆり先生に教えてもらいました。ヒップアップに効果的な簡単ヨガ|垂れ尻を上向き小尻に!臀筋トレーニング日頃デスクワークしている方は特に要注意なのが、座りすぎ生活による「垂れ尻」。上がった美尻を目指すなら、臀筋を鍛えるうつぶせヨガポーズがおすすめです。うつぶせのままできるので、朝ヨガで行うのがおすすめ。明日の朝からぜひトライしてみましょう。スタジオ・ヨギーのエグゼクティブ・ディレクター、ヤスシ先生に教えてもらいました。美尻になりたくてお尻の筋肉に効かせるポーズやトレーニングを重ねても、鍛えるだけではキレイなヒップはつくれません。