夜抜きダイエットの効果と痩せない理由。夜抜きダイエットの効果と痩せない理由。cajico夜抜きダイエットの効果と痩せない理由。リバウンド対策もご紹介ツイートシェアはてブLINEPocketダイエットには様々な種類や方法があり、おそらく誰もが一度はダイエットに挑戦したり、情報収集をした事があるのではないでしょうか?痩せたいけれど運動はしたくない、すぐに結果が出なければモチベーションを維持できない・・・などの悩みを抱えておられる方もおられますよね。実は短期間で目標を達成することができるダイエットがあるんです。そこで今回は、短期間で結果を出す事が出来る夜抜きダイエットの効果や方法、期間などについてお伝えします。タンパク質を意識して摂取しましょう。赤・黄・緑の色彩を心がけた食事をしましょう。まとめ夜抜きダイエットの効果は?夜抜きダイエットとは言葉の通り、朝食・昼食はしっかり摂り、夕食を抜くという事です。夜の時間帯は水分のみの摂取とし、食事やつまみ食いは控えましょう。夜抜きダイエットは、食事抜きダイエットの中では最も効果が高いダイエットと言われています。その理由を具体的に2つ挙げます。理由1.短期間で目標を達成しやすい長期間のダイエットはストレスにもなり、モチベーションの低下にもつながります。大事なイベントごとの前に確実に痩せたい!という方も多いのではないでしょうか。その点、夜抜きダイエットは、短期間で目に見えて目標を達成しやすいです。その理由として以下の二つが挙げられます。本来摂るはずの夜を抜く事で純粋な質量が体重へ加算されない。1kgやせる為の消費カロリーは7000kcalです。夕飯を700kcalと少な目に仮定しても10日間で1kg減量する事が可能な計算になります。夜抜きダイエットをする事で、プチ断食状態になり胃腸を休め機能回復につながります。胃腸が疲れていると吹き出物やお肌の調子が良くないなぁと感じる事はありませんか?休息をした胃腸は栄養素の消化吸収が良くなり、ビタミンなどの栄養が肌にしっかりと行き渡り新陳代謝が活発になります。新陳代謝が上がると、おのずとお肌のハリも良くなります。胃腸を休めた翌朝はすっきりとした目覚めをする事ができます。夜抜きダイエットは、本来の目的でもある減量はもちろん、美肌効果もあり一石二鳥というわけですね。夜抜きダイエットについては、その様子を解説している、分かりやすい動画がありますので、まずはこちらをご覧ください。夜抜きダイエットの方法とは?それでは具体的な夜抜きダイエットの方法についてご説明します。言葉通り夕食を抜くだけでは体に不調が生じる可能性もありますので、しっかりとご確認ください。昼食以降は絶食(糖質の入っていない水分は摂取OK)、昼食以降は固形物禁止、水分のみ摂取OKとする一番ハードですが即効性のある方法です。その代わりに、朝と昼はしっかりと質の良い食事を心がけましょう。質の良い食事とはどういうものかをご説明します。タンパク質を意識して摂取しましょう。(DIT)”と言います。タンパク質は食べるだけで約30%のエネルギー消費、それに比べて糖質のみの場合は約6%、脂質のみの場合は約4%の消費となります。一目瞭然、食べながら痩せるにはタンパク質の摂取が効率的と言えます。タンパク質が不足すると肌荒れの原因にもつながります。リンク赤・黄・緑の色彩を心がけた食事をしましょう。一食のうちで難しい場合は、1日トータルで上記を摂取する事をまずは心がけてください。スポンサーリンク夜抜きダイエットの期間はどれくらいがベストなの?前述の通り、1kgやせる為の消費カロリーは7000kcal。夕飯を少な目の700kcalと仮定しても10日間で1kg減量できる事が可能ですよね。夜を抜く事で質量が減るので最初の1週間が一番効果が表れやすいようです。以下に期間別の一般的な減量目安を記載します。1週間:1.5kg~2kg程度2週間:2kg程度(700kcal×14日=9800kcal=1.5kg程度)1カ月:4kg程度(700kcal×31日=21700kcal=3.5kg程度)※元々の体系や体質など個人差がありますので、一概には言えません夜抜きダイエットで痩せない理由は?意外と皆さんが体感しているようですが、食べてないのに痩せないと悩んでいる方は少し次の事を見直してみると良いかもしれません。そもそも、痩せる為には消費カロリーが摂取カロリーを上回っていないといけません。原因と解決策をいくつかご紹介します。して筋肉量を増やし、痩せやすい体を作る事を意識してください。上述の通り、食生活を見直してみてください。夜を抜いているからと間食をしてしまっていませんか?せっかく夜を食べずに我慢しているのにもったいない例です。夜抜きダイエットでリバウンドしてしまう理由はとは?運動などをしないでダイエットをすると筋肉が衰え、基礎代謝が減る事になります。ダイエットに成功(あるいは失敗)したからと言って、元の食生活に戻せば自ずと体重も元に戻ってしまいます。それではどうしたら良いのか。基礎代謝を落とさない為には有酸素運動をする事が一番です。エレベーターを使いたいところを階段を使う、歩く時に大きく腕を振って歩く・・・など、日常生活のちょっとした動作に取り入れる事で積み重なります。一番はご自身の意識の持ち方だと考えます。目標設定を明確にし、ゴールに辿りついたとしても気持ちを緩める事なく自分自身の体と向き合ってみるという心構え一つで行動が変わります。まとめいかがだったでしょうか?今回はダイエットの中でも夜抜きダイエットに焦点を当ててご紹介しました。健康を損ねずに体重を落とすペースとしては、1か月に体重の2%~4%程度にした方が良いと言われています。筆者は増えすぎた体重は夜抜きダイエット1週間~10日程度実行して元の体重に戻し、リバウンド期は炭水化物や糖質を徐々に増やします。体の声により一層慎重に耳を傾けて現状をキープできたところで、ダイエットをストップします。あまりにも長期的な夜抜きダイエットはおすすめしませんが、自身でコントロールしながら取り入れると良いです。ダイエットにはあくまでも個人差や向き不向きがあり無理は禁物です。体調に支障がない範囲で夜抜きダイエットにチャレンジしてくださいね。おススメ記事スポンサーリンクその他の記事ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyサンシャイン水族館2019「ゾクゾク深海生物」の割引・クーポン券の入手法!赤ちゃんの寝返りとは?いつからはじまる?練習方法もご紹介!RECOMMENDこちらの記事も人気です。その他の記事2017.12.30あったら便利な家電5選!日常生活を楽にする便利グッズとは?その他の記事2018.5.6トイレ掃除で重曹を効果的に使うには?その他の記事2018.6.20バーベキューおしゃれグッズ16選。無煙コンロなど便利グッズを紹介その他の記事2019.2.6白石城の桜まつり2019の日程と見頃や開花状況!混雑もご紹介!その他の記事2019.2.18三ツ池公園の桜2019の見頃と開花状況!ライトアップや屋台は?最近の投稿イヤイヤ期はいつからいつまで?何歳まで?乗り越え方6つの方法2019.09.20卒乳はいつから始める?5つのコツもご紹介!2019.07.05トイレトレのやり方4つのポイント!始め方の3つのポイント2019.07.02寝かしつけでの授乳はいつまで?授乳以外で寝かしつける3つの方法2019.07.02お昼寝は何歳まで必要?お昼寝が必要な4つの理由とは?2019.07.01抱き癖はいつからいつまで?抱っこが必要な3つの理由とは?2019.06.29育児疲れにおススメのサプリ5選!2019.06.23育児に疲れた時の3つの解消法!原因や症状も解説!2019.06.23育児疲れで夫へイライラ!3つの原因と2つの負担軽減法2019.06.23二人の育児に疲れた人へ。料理のコツお掃除のワザ洗濯物のワザ子育てのワザ季節のイベント折り紙レジャー施設ホーム料理のコツここでは、カジコの料理てについて解説しています。お掃除のワザここでは、カジコのお掃除のワザについて解説しています。洗濯物のワザここでは、カジコの洗濯物について解説しています。子育てのワザここでは、カジコの子育てについて解説しています。季節のイベントここでは、カジコの季節のイベントについて解説しています。折り紙ここでは、カジコの色々な折り紙の降り方について解説しています。レジャー施設ここでは、カジコのレジャー施設について解説しています。その他の記事カジコのその他の記事カテゴリー一覧です。