足裏の踵が痛い足底筋膜炎といわれたがどうしたら良いの?足裏が痛い時に自分で出来る事はあるのか?なんていう疑問はありませんか?足の裏が痛く、病院に行ったら足底筋膜炎と言われたが何かできることはあるのか、自分で出来る事があればやってみようと思う方もおられると思います。そこで、今回は足底筋膜炎の時の家での対処法について現役、整体師であり鍼灸師である私が、できるだけ具体的にご紹介していきたいと思います。足底筋膜炎の痛みを改善するにあたり、参考にして頂けたら幸いです。足底筋膜炎とは足底筋膜炎は、踵の骨から足先の骨にかけて扇状に広がり足底にかかってくる衝撃や負荷に対するショックを吸収してくれる部位である足底筋膜に炎症が起こり痛みを発症します。その足底筋膜に繰り返し衝撃や負荷が、かかり続けることにより硬くなり足底筋膜の付着部である踵の骨や親指の下辺りに牽引刺激(引っ張られる刺激)が繰り返しかかることで微小な断裂が生じ炎症が起こります。引っ張られることで足底筋膜の真中辺りに炎症が生じる場合もあります。レントゲンで踵の骨に刺の様な骨棘が確認されることがあります。これは骨を覆っている骨膜が足底筋膜に引っ張られ続けることで、そのまま固まってしまい骨棘を形成しますが痛みの直接的な原因は足底筋膜が硬くなってしまっていることです。足底筋膜炎になりやすいスポーツとして剣道、陸上、ダンスなどがあり、プロスポーツ選手でもマラソン、サッカー、ゴルフ、野球、レスリングなど足底筋膜に過度な負荷がかかり続けることで発症しているケースが多いです。スポーツだけではなく、長時間歩かなければならない仕事、長時間立ちっ放しの仕事など毎日毎日、足の裏へ疲労がたまるような仕事や逆に、デスクワークなど座っていることが多い人が急に足底に負荷のかかることを行った場合にも足底筋膜炎になりやすいです。足底筋膜が硬くなってしまう原因として1足底筋膜が負荷に耐え切れなくなる2日々の疲労が抜けきれず蓄積されていく3普段運動不足の状態で急に足底に負荷をかけた4ハイヒールや合わない靴を履いている5偏平足やハイアーチ6冷え7ふくらはぎやアキレス腱が硬い8体重の増加などがあげられます。足底筋膜炎の特徴的な症状として1動き始めに痛みがある朝起きて足を着いた時に痛みがあり、歩いていると一時的ではあるがマシになる。座っていたり、立っていたり止まっている状態からの動き出しの時に痛い。2走ったり歩いたりすると痛む静止しているときは痛くないが、歩いているもしくは走ると痛む。症状の度合いによっては、痛い時と痛くない時があったり、歩いている時や歩いた後に痛みが生じる場合があります。階段から降りるときに足が着地する瞬間や地面から足が離れる時に痛みを感じることがあります。足底にしびれ感がある。