●化粧直し方法をおさらい!ミスト化粧水に乳液...簡単化粧直しテク汗でファンデーションが落ちた...そんなときはミスト化粧水で化粧直し!湿気の多い梅雨や夏は、ファンデーションも汗で落ちやすいもの。to】(1)ミスト化粧水を顔から20〜30cm離し、少しずつ位置を変えて数回、顔全体にたっぷりとかける(2)顔全体にティッシュ1枚をのせ、軽くなじませて、ミスト化粧水で浮いた汚れを吸い取らせる。強く押さえないように注意!3)額や小鼻などのTゾーンや鼻のまわりは、さらにティッシュを4つ折りにして指で押さえ、しっかり皮脂を取り去る(この部分はファンデーションが取れてしまっても大丈夫)4)パウダーファンデーションを薄くスポンジにとり、Tゾーンをはじめメイクが落ちた部分に重ねる。ファンデーションを重ねない部分との境目が目立たないようにしっかりなじませる●ベースメイクの化粧直しは...乳液+スポンジで美肌を蘇らせる化粧がくずれている部分だけにパウダーを重ねると、厚塗り感や粉っぽさが目立ってしまいます。すると疲れて老けた印象になってしまうことも...。肌に潤いを与えてくすみを飛ばしながら血色感を加えることが大切です。to】(1)くずれた部分にだけ、乳液を薄くのばし、その上からスポンジで押さえて表面をならして整える2)薄づきのリキッドファンデーションを指でポンポンとたたき込むようにのせ、肌に密着させる3)血色感を加えるために、笑ったときに頬が一番高くなる位置に、ブラシでパウダーチークをのせる。黄み寄りのピンクがおすすめ4)目の下とチークの境目にハイライトをのせる。骨盤を矯正するおうちでもできそうな簡単エクササイズなどを、こちらより、https://www.shopjapan.co.jp/diet_labo/hips/article_005/#anchor3-1シェアしようと思います^^↓1.なんで骨盤は歪むのか?骨盤が歪んでしまうのは日常生活が大きく関係しています。日頃からの姿勢や癖、外反母趾や出産まで多くの要素で骨盤は歪みます。多くの方は骨盤が歪んでいても「私は大丈夫」と気づいていません。そこで自分でできる骨盤の歪みチェック法と改善に役立つ運動をご紹介していきます。2.骨盤歪みチェックまずは自分の骨盤が歪んでいるかどうかチェックしてみましょう。簡単な方法でチェック可能です。骨盤が歪んでいることに無自覚な方も多いため、まずはチェックしてみましょう。2-1.足踏みチェック目を閉じてその場で50回足踏みを行ってみましょう。その後、目を開けたときにどれくらい最初の位置から動いてしまったかをチェックしましょう。最初の位置よりも右側にずれていた場合は右側の骨盤が歪んでいる可能性があります。同様に左側に移動した場合は左側の骨盤、前側に移動した場合は骨盤が前側に、後ろに移動した場合は骨盤が後ろ側に歪んでいる可能性があります。2-2.片足立ち15秒間片足立ちを行ってみましょう。どちらかの足で15秒間静止できなかったり、静止できたとしても左右の足でやりやすさが異なったりした場合は、姿勢を保ちにくい側の骨盤が歪んでいる可能性があります。このように骨盤が歪んでしまうと、片足立ちになったときにバランスがとれなくなり、うまく筋肉を使って支えることができなくなったりしてしまいます。力を抜いた状態で、長座の姿勢になります。この時に両つま先が同じ角度かチェックしてみましょう。基本的には足が「V」字になります。どちらかの足が開きすぎたり、閉じすぎたりしていれば、そちら側の骨盤の歪みが考えられます。2-4.左右の肩の高さ鏡などで自分の姿勢を確認しましょう。左右の肩の高さがそろっていない場合は左右どちらかの骨盤が歪んで上下している可能性があります。右の骨盤が上がっていると右肩が左肩よりも高くなります。●簡単にできるおうちトレーニング骨盤の歪みを改善するエクササイズ簡単なエクササイズでも骨盤の歪みを改善することができます。この時ストレッチで体を動きやすくしてからエクササイズを行うことで効果が高まります。5-1.膝を左右に倒すお腹の横側にある筋肉を刺激するエクササイズで骨盤の左右の高さを調整することができます。仰向けに寝た状態で腰と膝を90°に曲げる。両手を横に開いて伸ばす。両足をゆっくりと右側に倒し、膝が床につくギリギリのところで元に戻る。左側も3のように行う。左右10回を目安に2セット行う。・お尻上げエクササイズお尻にある筋肉を刺激することで骨盤の前後の傾きを調整することが期待できます。仰向けに寝た状態で両膝を立てる。お尻を持ち上げて、頭から膝までを真っすぐにして5秒キープする。お尻をゆっくり下ろし、床につくギリギリのところから3を繰り返す。◆回数5回を1セットとして3セット行う。==寝る前などにもできる簡単なエクササイズなので、、骨盤のゆがみが気になる方は、ぜひ、やってみてくださいね☆それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。作家の野上恵子さんが、実家のメルを描いて下さいました。舞妓さんは、芸妓さんの見習い修行中の少女です。メルは若々しい顔つきです。艶やかに、はんなりとした姿ですが、幼さもある表情となっています。舞妓さんの着物姿は「歩く伝統工芸」とも言われています。振袖で明るい色の着物とかんざし。メルちゃん、良かったね。個性的な作品を作り日本国内、海外へと精力的に活動される野上さん。本日も見ていただきありがとうございました。それではアンシャンテでお待ちしております。実家の猫のメルは、今、母の枕の上がお気に入りのようです。バスタオルでしっかりガードしています。このしっぽは、自慢のひとつです。(=^・^=)ねこじゃらしにじゃれているところ。爪磨ぎをかかえこんでゆったり。ひげ袋をふくらませて、何かに興味津々の顔↓ひげ部分のこのふくらみを、「ひげぶくろ」や「鼻たぶ」と呼びます。興奮したり、何かに興味を持つ時に、前方にひげを倒すことによって、このようになるのだそうです。これは、ハンターとしての野生の名残りだそうです。ネコにとって、ひげは狩りをするときの重要な優れたセンサー。獲物にとびかかり、ひげで感じる振動で獲物の動きを正確にキャッチし、素早くくわえこむことができ、さらには、息の根を止めるための場所を瞬時にひげで探り、噛みつくのだそうです。少々怖くなってきましたが、猫の習性です。本日も見ていただき有難うございました。それではアンシャンテでお待ちしております。夏用スリッパに替えようと思い雑貨屋さんを探していて見つけたのは、初めて目にしたコルクのスリッパ。軽くて、さらりとしていて、見た目もオシャレです。クッション性も良く、履き心地は快適です。「外反母趾」は「歩き方」に原因がある?!足の親指のつけ根が「く」の字に突き出して変形する「外反母趾」。突き出した部分が靴に当たって腫れ上がり、痛みが生じることも多い。足に痛みが生じると、歩くのが苦痛になる。痛みをかばうために姿勢も悪くなる。なってからハイヒールを履かなくなった女性でも、症状が悪化していくケースは少なくありません。それに普段はスニーカーで過ごす10代の野球少年やサッカー少年も、外反母趾になっているのです」と古屋氏。足に負担をかけない靴を履いているのに、足の変形が進んだり痛みが悪化したりしているのが現実だ。足の指を使わなければ、なぜ外反母趾になるのだろうか?私たち人間の足は、両足を合わせて56個の骨で構成されている。全身の骨の数が約200個なので、全身の約4分の1に当たる数の骨が足にあるということだ。した多数の骨は「靱帯」でつながれ、腱と筋肉が付着して、アーチ形の構造をしている。その理由は、地面からの衝撃や体重の負荷に耐えられるようにするためだ。足の裏には、次の3つのアーチがある。1内側縦アーチ:一般に「土踏まず」と呼ばれている部分2外側縦アーチ:足の小指のつけ根とかかとを結ぶライン3横アーチ:足の親指のつけ根と小指のつけ根を結ぶライン「横アーチ」が外反母趾と密接にかかわっている。横アーチを構成する筋肉は「指のつけ根の関節」とつながっている。歩く動作の中で足の指に体重が乗るときに、横アーチの筋肉と指のつけ根の関節が連動して体重を支えているのだ。「足の指に体重が乗らない」、つまり「足の指を使わずに歩いていたら」、横アーチの筋肉も使われずに衰えていくその結果、横アーチは体重に押しつぶされて、足の横幅が広い「開張足」になる。開張足になったら、足の指の筋肉のバランスが崩れる。「親指が小指側に引っ張られ」て外反母趾になるのだ。足のトラブルには外反母趾のほかに、足の裏に炎症が起こって痛む足底筋膜炎、足の裏や指の皮膚が固くなって接地するたびに痛むウオノメなどが挙げられる。対策については、こちらよりシェアです★https://eonet.jp/health/article/_4102585.html●自分の足に“合った”靴を履きましょうまずは、いつも履いている靴を見直してみましょう。靴選びで重要なのは、足の指や足裏の筋肉をしっかり使える靴であること、そして足に負担をかけにくい靴であることです。選び方のポイントは以下を参考にしてください。【正しい靴の選び方】1.縦幅・横幅が足に合っているものを縦幅が合っていることはもちろん、横幅も足にフィットするものを選びましょう。足の負担軽減を考えるのであれば、スポーツブランドのスニーカーなどのように、縦幅も横幅も選べる靴を購入しましょう。2.インソール(中敷き)が平らなものをインソールにデコボコがあるもの(土踏まずの部分が盛り上がっているタイプなど)は、足の形状にフィットして心地よい反面、それ自体が足の指や足裏の機能を果たしてしまうので、本来の足の指や足裏の筋肉が弱ってしまう可能性があります。インソールはできるだけ平らなものがおすすめです。3.クッション性の高すぎないものをインソールと同様に、クッション性が高すぎる靴は、足の指や足裏をあまり使わなくても快適に歩けてしまうため、足の機能を低下させる恐れがあります。4.フィット感があるものを靴が足にフィットしていないと、靴が脱げないようにペタペタ歩きや地面をするような歩き方になりがちです。足の指や足裏をしっかり使って歩くためには、つま先で地面をつかみ、足全体を使って地面をしっかり蹴り上げることが大切。それができる、足にフィットした靴を選んでくださ●はだしの時間を増やしましょう靴や靴下を履くと足への刺激が少なくなって、筋力や機能が低下しやすくなります。家にいるときは、できるだけはだしでいるようにしてみましょう。●靴下を履くなら5本指タイプを靴下は、足の指を自由に動かせる5本指タイプがおすすめです。●足の指を動かすエクササイズをしましょう足の指や足裏を使うエクササイズとしておすすめなのが、「足じゃんけん」や「タオルギャザー」です。最初は片足3回程度ずつ。慣れてきたら回数を増やしてみましょう。1.足じゃんけん「グー」「チョキ」「パー」を作るように足を動かします。床にタオルを置き、足の指でギャザーを作るようにたぐり寄せます。●足裏に刺激を与えましょう床にゴルフボールを置き、足裏でコロコロ転がします。ゴルフボールのデコボコ感と硬さは、足裏に刺激を与えるのに最適です。まとめ外反母趾の予防改善のポイントは、「足裏や足の指をしっかり使うこと」。そのためには、歩き方や靴のセレクトを見直し、足裏や足の指を動かすエクササイズなどを取り入れてみてください。外反母趾が何もせずに自然に治ることはほとんどありません。痛みがある方は、悪化する前に早めに接骨院などで治療を受けることをおすすめします。==足裏をしっかり使うバレエもとても良いですね☆それでは、アンシャンテのレッスンでまた元気にお会い致しましょう。