熱感があり足が熱く感じる5重症になってくると日常生活で家の中で歩くことすら痛い後発部位は最も多いのが1踵骨の足底筋膜付着部2土踏まずのあたり3母子の付け根あたりの順で多い。足底筋膜炎に対して自分でできること足底筋膜炎になった時に自分でできることは冷やさないようにするふくらはぎのマッサージストレッチの3つがあります。おすすめなのは「冷やさないようにすること」です。冷やさないようにする1つ目は「冷やさないようにする」です。冬場や夏場のクーラーなどで足元が冷えると改善を遅らせたり、痛みの増強につながってしまいます。対処法として、一番おすすめしているのは「レッグウォーマー」です。夏場はクーラーの中に入っている時だけ、レッグウォーマーを履くなど冷えに対する工夫をすることが足底筋膜炎の早期回復につながります。逆に、足元を冷やしてしまうと改善が遅くなります。2つ目は「貼るカイロ」です。夏場は暑すぎて厳しいと思いますが、冬場は是非試してください。患部である足底に貼るのではなく、腰や骨盤辺りに貼るカイロをつけておくと下肢への血流も上がり身体全体も温まります。3つ目は「入浴」です。夏場でも冬場でもシャワーだけですまさずに、お湯をはって湯船にしっかりとつかり身体全体を温めてください。身体全体の疲労を少しでも軽くする方法として入浴は非常に有効な手段ですので、おすすめです。お風呂の温度は、最適な温度には個人差があるので、ご自身が一番心地良いと感じる温度で入浴してください。ふくらはぎのマッサージ2つ目は「ふくらはぎのマッサージ」です。痛みのある足の裏を直接マッサージするのではく、ふくらはぎの筋肉をマッサージします。ふくらはぎは筋肉の足底の筋肉との連動性があり、マッサージすることで足底の血流もあがり、筋肉も緩んできます。やり方は、お風呂で痛くない程度にふくらはぎを刺激すると良いでしょう。強すぎる刺激は逆効果になります。ストレッチ3つ目は「ストレッチ」です。ストレッチも足の裏に対してストレッチをかけるのも良いですが、主にアキレス腱やふくらはぎのストレッチをおすすめします。足の裏の筋肉はストレッチをかけにくいというのもありますが、マッサージと同じ理由でふくらはぎの筋肉が柔軟になると足の裏の血流改善にもなり、筋連動の関係で足底の筋肉も緩んできます。アキレス腱やふくらはぎを十分にストレッチする方が良いです。場合に自分でできることは、冷やさないこと、ふくらはぎのマッサージ、ストレッチなどありますが、足底筋膜炎の場合は専門的に施術してくれるところで適切な処置を受ける方が良いでしょう。基本的には湿布を貼はらなくても良いと思いますが、歩いたり立ったりせずに安静にしていてもズキズキ痛むなど炎症反応がかなりきつい場合は患部に直接、冷湿布や消炎鎮痛剤入りの塗り薬で対処してください。当院でも、足底筋膜炎のお悩みに対応しています。ご相談受け付けておりますので、是非お声がけください。カイロプラクティック、オステオパシーなど京都で鍼灸整体院をさせてもらっています。