北海道伊達市JavaScriptが無効となっている為、一部の機能が動作しません。動作させる為にはJavaScriptを有効にしてください。メインメニューここまでサイト内共通メニューここまでここから本文です。生活習慣病を予防しましょう生活習慣病を予防しましょうこのページでは次の情報をご案内しています。生活習慣病とは生活習慣病は、毎日の食生活や運動などの生活習慣が深く関わって引き起こされる病気のことです。動脈硬化を促進する病気も含まれます。生活習慣病は、長い時間をかけて少しずつ進行しますので、定期的に健康診断を受けることで、病気の早期発見・治療ができ、生活習慣を見直し改善することで発症・進行を予防することができます。良くない生活習慣を続けていると誰にでも起こる可能性がある病気です。食べ過ぎや運動不足などの生活習慣を見直し、生活習慣病を予防・改善しましょう。食生活は、肥満や高血圧、がんなど多くの生活習慣病と深く関わっています。生活習慣病を予防し健康に過ごすためには、栄養バランスの良い食事をとることが基本です。バランスの良い食事を主食・主菜・副菜を基本に、3枚のお皿をそろえましょう。主食(ご飯、パン、麺などの炭水化物)主菜(肉、魚、卵、豆腐などのたんぱく質を多く含むおかず)副菜(野菜、海藻、きのこなど、ビタミンやミネラルを含むおかず)主食は体を動かすエネルギー源です。毎食適量とりましょう。主菜は体をつくる「もと」です。どれか1つを毎食とりましょう。副菜は体の調子を整えます。野菜(1日350グラム以上)をとりましょう。汁物は薄味で具だくさんにし、1日1杯を目安にしましょう。いろんな種類の食品を組み合わせ、味付けや調理法が重ならないようにしましょう。その他、1日の中で牛乳・乳製品(牛乳ならコップ1杯)や果物(1日200グラム程度)をとりましょう。「だて版食事バランスガイド」を利用しましょう。「だて版食事バランスガイド」は、1日に何をどれだけ食べたら良いかをわかりやすくコマのイラストで示しています。(742.1KB)毎日、あと1皿の野菜料理を日本人の1日の野菜摂取量は約250グラム。生活習慣病予防のためには1日350グラム以上が必要なので、約100グラム不足していることになります。100グラムの野菜はトマトなら1/2個、野菜炒めなら半皿程度です。スープや煮物にすると、加熱することで量が減り、無理なくおいしく食べられます。毎日の食卓に、あと1皿の野菜をプラスしてみましょう。スポーツを始めなくても、体を動かしエネルギーを消費できることが、きっと身近にあるはずです。あなたに合った無理のない運動を見つけてやってみましょう。身体活動や運動は、健康づくりの重要な要素です。現代人は体を動かすことが少なくなっているので、生活習慣病予防の観点からも運動量を増やすことが大切です。身体を動かそう毎日の家事や庭仕事、通勤のための歩行といった日常生活活動、また、趣味・レジャー活動や運動・スポーツなど、すべての身体活動は健康に欠かせないものです。仕事や家事の合間などに、こまめに体を動かすなど、ちょっとした工夫をして健康づくりを実践してみませんか。日常生活の中で歩数を増やすコツ通勤、買い物は公共交通機関を使い、できるだけ歩く。駐車場はお店の入口から離れた所を利用する。エレベーターやエスカレーターはなるべく使わず、階段を利用する。家事をこまめにしながら、意識的に動く。歩数計(万歩計)を使うとやる気もアップ。ウォーキングをはじめましょう近くの公園までいってみよう、景色のよい川沿いを歩いてみようなど誰かと一緒に、無理なく楽しく行うことが長続きのコツです。体のあらゆる部位に障害を引き起こします。たばこを吸う方も吸わない方も「たばこの害と禁煙」について考えてみましょう。たばこの害と禁煙についてはこちらをご覧ください。「百薬の長」と言われるアルコールは、適量であれば体に良い作用がありますが、飲みすぎると害を与えます。肝臓の処理能力など個人差はありますが、一般的な適量や上手な飲み方を再確認して楽しく安全なお酒との付き合い方を心がけましょう。胃・口腔・喉頭などのがんお酒の種類(アルコール度数)と1日の適量ビール(5度)中びん1本(500ミリリットル)ワイン(14度)グラス2杯(約200ミリリットル)日本酒(15度)1合(180ミリリットル)焼酎(25度)コップ3分の1程度(120ミリリットル)ウィスキー(43度)シングル2杯(60ミリリットル)缶チューハイ(5度)1.5缶(520ミリリットル)お酒の上手な飲み方7ポイントゆっくり楽しく飲む。強いお酒は割って飲む。お酒を飲みながらたばこを吸わない。週に2日は休肝日をお酒を無理に勧めない。飲んだら車は運転しない。Readerが必要です。