2019年11月20日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットチューブカールの正しいやり方とフォームやコツについて、動画をまじえて解説するとともに、トレーニング目的別に適切な回数設定をご紹介します。【重要】筋トレ目的別の負荷回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。効果があるチューブカールは、上腕二頭筋に効果がありますが、なかでも上腕二頭筋短頭に効果的です。詳しい筋肉名称と作用については下記の筋肉図鑑をご参照ください。■チューブカールの正しいやり方とフォームのポイント●肘を固定して動作をするチューブカールは、肘を引いてしまうと負荷が背筋に逃げやすくなりますので、肘を体側にしっかりと固定して動作をすることがポイントです。【正しい動作とフォーム】1トレーニングチューブの中央を足で踏み、両端を腕を伸ばした位置でグリップして構える2肩関節を動かさないように肘の位置を固定し、上半身を反らせないように気をつけ、肘から先だけを曲げてチューブを引き上げる3チューブを引き上げたら、ゆっくりと筋肉に効かせながら元に戻す■チューブカールのバリエーション●チューブハンマーカール両手の平が向き合うように構えるチューブハンマーカールは、上腕二頭筋のなかでも長頭に効果の高いやり方です。●チューブリバースカール両手の平が下を向くように構えるチューブリバースカールは、上腕二頭筋のほかに前腕筋群にも効果の高いバリエーションです。●チューブドラッグカールカール系トレーニングは基本的に肘関節だけを屈曲させる単関節運動(アイソレーション種目)ですが、ドラッグカールはあえて肩関節を動かし後方に引くことで、上腕二頭筋短頭の収縮率を高めたトレーニング方法です。■おすすめのトレーニングチューブトレーニングチューブは単品で揃えると割高になりますので、下記のような複数本がセットになったものが断然リーズナブルでおすすめです。▼おすすめのトレーニングチューブ実際にジムで採用しているトレーニングチューブはこちら■おすすめの筋トレグッズはこちら下記の記事では、筋トレにおすすめの器具グッズ(ベンチ・ダンベル・チューブ・トレーニングベルト・パワーグリップなど)を、自宅用アイテムを中心にジムユースまで、男性用・女性用から幅広くご紹介しています。●引く筋トレにはパワーグリップをGLFITパワーグリップblackGLFITパワーグリップpink初心者や女性の方に多いトレーニングの悩みが「先に握力がなくなってしまう」というものです。トレーニングは101%で追い込んでこそ、はじめてその効果があらわれます。パワーグリップを使用すれば、握力がなくなっても最後までバーやシャフトをグリップできるので、完遂率の高いワークアウトが実現できます。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。構成する筋繊維には大きく三種類があり、その特徴は以下の通りです。1速筋繊維TYPE2b(FG筋):10回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると強く筋肥大する。マッチョ筋トレの筋肉。2速筋繊維TYPE2a(FO筋):15回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると適度に筋肥大する。細マッチョ筋トレの筋肉。3遅筋繊維TYPE1(SO筋):20回以上の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると筋密度が向上し引き締まる。ダイエット筋トレの筋肉。日常での使用頻度が高い部位は、筋繊維の比率遅として遅筋繊維が多いので、基本的に20回以上の反復回数で筋トレします。メーカー公式筋トレブログサイト。