BOXダイエットしたいけど、なかなか続かないと悩んでいるあなた。毎日コツコツ続けられる簡単な方法でダイエットしてみてはいかがでしょうか。医師もダイエットに運動を推奨!週1回5分の運動でダイエット紅蘭直伝のダイエットエクササイズダイエットは運動を30日続けることが大事お尻にペンを挟む運動でダイエットができる!?医師もダイエットに運動を推奨!※本記事は2019年3月11日に初掲載されました宮益坂メリーレディースクリニック・長岡美樹先生に“中年太り”の解消法についてうかがいました。今回のお悩みは......「中年太りが止まりません!」これまでと食べる量は変わらないのに太る一方で、去年の服が着られません。長岡美樹先生ちょっとした困りごとや更年期の不安などを気軽に相談できる婦人科専門医。甘いくだものや、スウィーツ、糖質を含むお酒にも気をつけて。好きなだけ食べたいなら運動して燃やすしかありません。筋肉と骨がぎっしり詰まっていると体重は増えます。しても、筋肉と骨が丈夫で旅行や山登りに行ける体力があった方がどれだけ楽しいか。体力があればがんばりもききます。おっくうかもしれませんが運動で体を鍛えれば不眠が解消するかもしれないし、栄養バランスを整えるとだるさや便秘などの不調がよくなることもあると思います。ダイエットエキスパートの和田清香さんが、この「HIIT」の理論を発展させた「FAT5(ファットファイブ)」というメソッドを考案しました。minutesの略で、高強度な運動30秒と、体力を回復するための休憩15秒を交互に繰り返す5分間のトレーニング方法です。部屋の中で道具やマシンを使わずに手軽に実践しやすい内容になっているので、取り組みやすいのがポイントです。場所を選ばず、短時間ででき、効率よく体を鍛え、そしてやせる体質になる究極のメソッド“FAT5”。ハードな運動と休憩の2段階の刺激による相乗効果で、週1回5分でも美ボディに。30秒間全力で取り組むのがコツです。BOXひざを軽く曲げ、その場で両脚でジャンプする。小刻みでなるべく速いスピードで数多く行う。BOX腕立てふせをするように、脚を伸ばして、腕をしっかり立てる。ひざを左右それぞれ胸に近づける。これを交互になるべく早く繰り返す。BOXひざを軽く曲げ、前後に両足でジャンプする。これを交互になるべく早く繰り返す。BOX腕立てふせをするように、脚を伸ばして腕をしっかり立てる。右ひざを左胸に近づける。今度は左ひざを右胸に近づけ、これを交互になるべく早く繰り返す。BOX脚を肩幅より広く開き、両腕を前方に水平に伸ばす。お尻を真下に下ろしながら、ひざを曲げる。ひざを伸ばしてジャンプすると同時に、両腕を振り下ろす。これをなるべく早く繰り返す。BOX腕立てふせをするように、脚を伸ばして腕をしっかり立てる。右脚を伸ばしたまま、右に移動させてつま先を床にタッチする。右脚を元の位置に戻す。今度は左脚を伸ばしたまま左に移動させて、つま先を床にタッチする。これを交互になるべく早く繰り返す。BOX両脚を左右に開きながらジャンプし、両腕も左右に水平に広げる。今度は両脚を閉じながらジャンプし、両腕は前方に伸ばす。これを交互になるべく早く繰り返す。(株式会社G.B.)紅蘭直伝のダイエットエクササイズ※本記事は2019年6月5日に初掲載されました30代になると気になり始めるのが、ぽっこりと出た下腹。したくて、食べるものを変えたりジムに通っても、一向に凹まない......。それはもしかしたら、骨盤が正しい位置にないからかもしれません。女性の場合、特に出産後は、骨盤がゆがんで下腹が出やすい状態になっているそう。産後3カ月とは思えない見事な体形の紅蘭さんに、その体作りの秘密を教えてもらいました。紅蘭(くらん)パーソナルトレーナー・タレント1989年生まれ。2005年、16歳でダンス留学のため渡米。帰国後、2013年からタレント活動を開始し、明るいキャラクターでバラエティ番組を中心に活躍。運動は、有酸素運動より筋トレがいいそう。「朝、5分の筋トレをした人とまったくしていない人とでは、駅の階段の上り下りだけでも消費カロリーが違ってきます」。筋トレは、筋肉をつけるというよりも燃焼しやすい体を作るために必要なこと。「歯磨きをするように、筋トレを習慣にするとやせやすい体になります。初めのうちは目に見えた変化を感じられないかもしれませんが、徐々に消費カロリーが高くなっていきますよ!」ずっと続けていることは、朝5分、夜5分の筋トレだそう。紅蘭さんの場合、日頃の運動で体の基礎ができていて、体幹もしっかりしていたので、特別なことをしなくても産後の体形が戻りやすかったのだとか。産後1カ月は筋トレは休み、骨盤を正しい位置に戻す運動に集中したそうです。BOX*お尻が浮かないように。〜脚パカ〜みちめぐが「効果がある!」とオススメするのが、1か月集中して同じトレーニングを繰り返すこと。最初は負荷が軽いので、運動が苦手な人でも気軽に始めることができます。両脚をそろえてまっすぐに持ち上げる出典:https://fashionbox.tkj.jp仰向けに寝て、手はカラダの横に置く。両脚をそろえて、天井に向かってまっすぐ持ち上げる。お尻から持ち上げるように意識。横から見てLの形になるように。両脚を開けるところまで開いて閉じる出典:https://fashionbox.tkj.jpつま先を上に向けたまま、ゆっくりと両脚を開けるところまで開き、再びゆっくり閉じる。首の後ろで手を組み視線はおへそに出典:https://fashionbox.tkj.jp両手で首の後ろをしっかり支え、おへそをのぞきこみ、そのままキープ。太ももの内側にある内転筋を鍛えることで代謝がアップし、ヤセやすいカラダに。☆続きは「『みちめぐダイエット法』を1カ月続けて、下半身やせを目指そう!」でチェック(mini編集部)モデル/伊藤美千代、山下めぐみ撮影/市瀬真以ヘアメイク/鎌田真理子スタイリスト/木村ゆかりお尻にペンを挟む運動でダイエットができる!?※本記事は2019年6月6日に初掲載されましたぺたんこな下腹、女性らしいくびれ、健康的で美しいボディ......。憧れてしまう体の持ち主が、タレントと整体師、そして肛筋トレーナーとして活動する久嬢由起子さんです。聞き慣れない“肛筋“とは、肛門回りの筋肉のこと。久嬢さんは、この肛筋を鍛えることで見事な体形を維持しているそう。ゆきこ)タレント・整体師・肛筋トレーナーミュージカル「美少女戦士・セーラームーン」で芸能界デビュー。食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのボディケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門回りの筋肉に特化した新考案のダイエット&健康ストレッチ本とDVDが、発売直後から大きな反響を呼び、台湾、香港、マカオ、韓国などでも販売されている。新刊『魔法のしりペン体操』(扶桑社)が発売中。2019年秋、肛筋の新刊本の発売を予定している。久嬢さんは洗濯物をたたんで戻すのが面倒なので、全部ハンガーにしているという意外な一面も。ほとんど運動をしなくてもメリハリボディをキープできているのは、そんな面倒くさがり屋ならではの美習慣があるからです。「家のいたるところにペンを置いておいて、『ペン挟み肛筋ストレッチ』を食器を洗いながらや歯を磨きながらやっています」。この隙間時間の「ながらストレッチ」が続けられるコツなのだとか。■骨盤を支えている肛筋を鍛える骨盤は上半身と下半身をつなぐ体のかなめ。骨盤がグラつくと下腹にも脂肪がつきやすくなるので、日頃から骨盤位置を意識して生活します。BOX肛門を締めると自然と骨盤が立つ肛門にギュッと力を入れると、自然と骨盤が正しい位置に配置されて猫背も改善され、ぽっこり出ていた下腹がすっきり凹みます。下腹が凹む!』『mini』に掲載された過去の記事を再編集したものです※画像・文章の無断転載はご遠慮ください※掲載商品は、店頭でのお取り扱いが終了している場合があります。くら寿司が平日限定でお得「ランチセット」始めるよ〜。Corporationx。