野球大好き月刊「おきなわ野球大好き」2017年8月号の記事です。テーマは「ハムストリングス肉離れ」です。ハムストリングス肉離れ肉離れは、野球のプレー中によく見かける、あるいは経験するスポーツ外傷の一つです。頻度の高い部位は大腿部後面の筋肉(ハムストリングス)です。プロ野球では、開幕直後に大谷翔平選手(日ハム)が左ハムストリングスの肉離れを起こし、6月に打者としてようやく復帰しました。読売巨人軍は昨年、独自のけが予防マニュアル本「太もも・ふくらはぎ肉離れ予防マニュアル」を作成し、選手の肉離れ予防に力を入れはじめました。肉離れが起こりやすい場面は、大谷選手が痛めた時のように、ファーストベースを強く踏み込み、駆け抜ける瞬間や着地動作の瞬間などです。このようなとき、ハムストリングスは縮もうとしながらも引き伸ばされる状態になっています。この収縮形態を遠心性収縮と言います。遠心性収縮では、より大きな力が働くために損傷の危険性が大きくなります。着地による反動から上体、骨盤が前傾することで、そこに付着しているハムストリングスがさらに伸ばされることになり、大きな負荷を受けてしまうわけです。ランニング中、ハムストリングスは、緊張とリラックスを目まぐるしく繰り返します。)が生じることがあります。力を発揮すべきタイミングがずれてしまったり、リラックスすべきときに逆に緊張してしまったりする場合があるのです。このような誤作動による肉離れは、ハムストリングスの筋力不足や柔軟性低下、ウォーミングアップやクーリングダウンの不足、疲労の蓄積などが絡んで起こると言われています。肉離れを予防するには、これらの要因を全て解消していく必要があるわけですね。(図2)その際、出来るだけ膝を曲げて行います。RICE処置を怠ると、出血が多くなり、後で瘢痕化し違和感が残りやすくなります。痛みが強く、歩行が困難な場合は松葉杖を用いる場合もあります。MRIの画像診断による肉離れの重症度分類が確立してきており、復帰までの期間もある程度予測がつきます。復帰までの期間は、タイプによって2週間以内、約6週間、5カ月以上と大きく異なります。III型(腱断裂型)のような重症の場合は手術も考慮する場合があります。(図3)図3症状が強い場合は安易な自己判断に頼らず、専門医できちんと検査し、復帰までの道筋をはっきりさせることが大切です。受傷直後は、うつ伏せで膝関節が十分伸ばせるかどうかを見ます(図5)。III型では、痛みで膝が完全には伸ばせません。損傷部を押しての痛み、腫れ、筋肉の硬さが重症度に応じて見られます。膝が十分伸ばせるなら、仰向けで膝を伸ばしたまま足を上げて痛みの出る角度をチェックしましょう(図6)。重症ほど左右差は大きくなります。歩行などの日常動作が可能になった時点で開始します。ストレッチ、筋力トレーニング、神経-筋協調性トレーニング(ラダー、ミニハードルなど)、股関節、体幹を中心とした患部外トレーニング、ランニング動作の確認などなど。一つのトレーニング方法に偏らず、多様なトレーニングを行いましょう。その際、段階的に負荷量や回数を上げていき、回復状況に応じたトレーニング方法を選択する必要があります。負荷を上げていくときは、痛みがあるかどうかを目安に判断してください。切り返し動作、ミニハードルラダートレーニング単純でゆっくりした動作から開始し、徐々に素早く複雑化していく。【第三段階】もも上げ、バランストレーニングジョギング、ランニング、ジャンプ、各種ステップランニングは狭い歩幅から徐々に開始(小さな動きから大きな動きへ、ゆっくりとした動作から素早い動作へ)【ノルディックハムストリングス】パートナーに足を押さえてもらい、スピードをコントロールしながら前方へ倒れこむ。一度再発すると再発を繰り返し、治りが悪くなる危険性があります。メンタルなどすべてを網羅しているそうです。月刊「おきなわ野球大好き」6月号「動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)」でパフォーマンスを上げよう。月刊「おきなわ野球大好き」10月号(野球腰:腰椎疲労骨折/腰椎分離症)月刊「おきなわ野球大好き」12月号アイシングは効果がないって本当!?)選手生命が絶たれることも!?離断性骨軟骨炎」(野球大好き8月号)野球大好き2月号の記事です。(「野球選手がケガを防ぐための10の方法」)「腸腰筋(ちょうようきん)」を鍛えてパフォーマンスアップ!(月刊おきなわ野球大好き2月号)投稿ナビゲーション月刊「おきなわ野球大好き」6月号「動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)」でパフォーマンスを上げよう。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。中心に出張いたします。お休みの日は、「今月のお休み」ページに載せています。整体しんしん電話Web予約お問合わせTOPへ。