おおざっぱな目安としては。トイレに行く回数よりも水を飲む回数+食事の回数が少ないのと、水が不足する原因になりやすいです。汗を大量に各時期はのどが渇く前に暑い時期や、体を動かす仕事をしているときは、のどが渇く前に飲んでください。水は飲んで体に吸収されるのに30分くらいはかかります。体を動かしているなら、エネルギーとミネラルが補給できるスポーツドリンク。体を動かさずに汗をかいているなら、ミネラルの補給ができる経口補水液がお勧めです。休憩するときには欲しくなくても水分をとりましょう。まとめ・一度に大量の水を飲むのは危険。・一度に飲むのはコップ1~2杯。理想的な水分のとり方は・1日3回の食事。