筋力トレーニングtwitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!細く引き締まった脚は、多くの女性にとっての憧れだと思います。理想と現実の差は大きく、頑張っているつもりでもなかなか脚が細くならないという人が多いと思います。そこで今回は、女性の脚のトレーニングについて解説し、特に、太股の外側の筋肉を引き締めるトレーニングを解説していきます。女性が脚を引き締めるにはまず、脚が引き締まり、スラっとした脚を手に入れるには、どうすればいいのでしょうか。・女性は脚が太くなりやすいまず受け入れなければならないのは、女性は男性と比較して、脂肪がつきやすい体質にあるという事です。女性は子供を産む準備をするために、体を保護しようとしてお腹周辺に皮下脂肪がつきやすい特徴がありますが、お腹以外にもお尻や太もも、二の腕あたりに脂肪が蓄積しやすくなっています。普通通りに生活しているつもりでも、いつの間にか脚がたるんでしまったという事がよくあります。・有酸素運動か、筋トレかでは、女性が脚を引き締めるには、どのようなトレーニングを行うべきなのでしょうか。これに関しては、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行うべきなのか、それとも筋トレを行うべきなのか悩むところだと思います。筋トレを行うと脚が太くなってしまうのではないかと思って有酸素運動を行う人が多いと思いますが、筋トレを行うことで代謝がアップしますので、脂肪がつきにくい体質になります。脚をスラっとさせる上では有酸素運動も効果的ではありますが、筋トレを優先的に行うことの方がおすすめといえます。筋トレを行う場合でも、筋肉にかける負荷と回数を意識して行うことで、太くなるということはなく、むしろスラっとしながらも健康的な脚にすることができます。太股の外側を鍛えて脚をスラっとさせるためのトレーニング以下では、女性の脚をスラっとさせるためのトレーニング方法について解説していきます。紹介するトレーニングはどれも初心者の方でもできるような種目になっています。以下のトレーニングメニューのどれか一つもしくは複数を組み合わせ、それを週に1回行う様にしましょう。トレーニング前のストレッチを忘れないようにしましょう。・ナロースタンススクワット下半身トレーニングというと、スクワットをイメージする人が多いと思いますが、より太股の外側を狙ったトレーニングとしては、ナロースタンススクワットをおすすめします。これは、初心者の方でも行いやすいトレーニングでありながらも、しっかり負荷をかけることのできる種目になります。やり方としては、まず肩幅よりも脚を狭めた状態で立ちます。この時、つま先は少し外側を向けるようにしましょう。背筋はまっすぐ伸ばしたまま、膝を曲げていき、お尻を後ろに突き出します。腰をゆっくりと落としていきますが、この時は膝がつま先よりも先に出ないように注意して、ゆっくりと落としていきましょう。お尻と膝が並行になる位置まで落とし、また元の位置に戻していきます。この動作を、10回~20回行う様にしましょう。・ランジランジも、太股の外側を鍛えるのに効果的なトレーニング種目になります。やり方としては、まっすぐ立った状態から片方の脚を大きく前に踏み出すような動きをとります。遠くに脚を踏み出すことにより、強い負荷をかけることができますので、伸ばせるところまで伸ばしましょう。脚を伸ばし切ったら数秒ストップし、太股の外側およびお尻に刺激が入っていることを確認しましょう。これを両脚で10回ずつ行います。・レッグエクステンションレッグエクステンションは、ジムで行うことのできるトレーニング種目になりますが、自宅でも行うことが可能な種目になります。やり方としては、自宅で行う場合には、椅子に座った状態で脚をまっすぐに伸ばし、また膝を曲げるという動作を繰り返す動きをとります。ポイントは、脚を伸ばす際に、しっかり外側の太股にストレッチを加えるという事になります。することにより、しっかりと筋肉に刺激が入るようになります。ジムで行う場合には、レッグエクステンション専用のマシンがありますので、こちらを使用して行うことになります。重さの調節ができますので、あまり負荷をかけすぎずに、適度な刺激と疲労を脚に感じるようなレベルで行う様にしましょう。マシンを使用する際のポイントは、お尻を浮かせないようにするということです。お尻を浮かせてしまうと、うまく太股の外側に刺激が入らなくなってしまいますので、注意が必要です。まとめ以上、太股の外側のトレーニングについて解説してきました。太股を鍛えることで、脚の引き締めはもちろん、お腹周りの脂肪の撃退にも効果的ですので、今回紹介したトレーニングを、是非実践してみてください。関連記事シェアするtwitterfacebookhatenabookmarkline関連記事ライザップに挑んだ芸能人!リバウンドの原因は過度な食事制限かも。男女別!腹筋を自宅筋トレで短期間かつ無理なく割る方法を解説します。握力の男女平均やギネス世界一の数値は?りんごを潰すのにどんだけ必要?筋肉痛の緩和・解消に湿布は効果あるの?回復促進の方法4つ。筋力トレーニングスポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。