御中~文房具屋さんにあった試し書きだけで歌をつくってみました。Pay検索CLOSE美容男子は男をアゲる美ジネスマガジンです。くびれ3view筋トレ・ダイエットHOME筋トレ・ダイエット「なんだ簡単!」脇腹の筋トレでかっこいい筋肉&くびれを手に入れよう!お腹は体の中でも太りやすく、痩せにくい部分として有名です。THE厄介(笑)なんとか痩せようと腹筋を頑張ったけど「脇腹だけ痩せない...」、そんな経験したことありませんか?それもそのはず、脇腹は皆さんがよく知っている腹筋では鍛えられないんです。した脇腹をシュッとさせるには、脇腹用のトレーニングをする必要があります!今回は誰でもできる脇腹の筋トレ方法と、くびれの作り方を詳しく紹介。これさえ続ければ夏までにかっこいい筋肉とくびれを作ることができるようにまとめたので、ぜひ参考にしてください。最初に、「脇腹」にある筋肉の名前と場所くらいは覚えておきましょう。筋トレは、鍛える部位を目で見たり意識することでトレーニングの効果が変わると言われています。難しいことを言うつもりはありません。反対の肘と膝をくっつけるように体をひねる、戻した足はそのまま前に伸ばすこの動作を10回×3セット(休憩30秒)を目安に行なってください。このトレーニングのポイントは、肘と膝を少しでも近づけることです。近づけようとすると、自然と脇腹のあたりがひねりを加えだします。脇腹の収縮を感じたら、元の位置まで上半身を戻すこの動作を左右15回×3セット(休憩30秒)を目安に行なってください。このトレーニングのポイントを脇腹の収縮が感じるところまで体を倒すことです。筋肉は収縮と伸張を繰り返して強くなっていくので、中途半端のところで止めずにしっか上半身を倒しましょう。ダンベルの代わりにペットボトルを代用してもOKです。右にひねると同時に足を左へ、左にひねると同時に足を右へ移動させるこの動作を左右10回×3セット(休憩30秒)を目安に行なってください。この筋トレのポイントはしっかり上半身を左右にひねることです。最初は、上半身をひねらせるだけで精一杯な人ばかりなので、慣れてきたら足を移動させるようにしましょう。上側の脇腹が収縮したら元に戻すこの動作を左右15回×3セット(休憩30秒)を目安に行なってください。この筋トレのポイントは上になった脇腹が収縮するまで体をあげることです。脇腹は収縮と伸張をさせないと刺激が伝わらないので、しっかりと体を真上にあげましょう。最初のうちは、足は多少動いてしまっても構いませんどのトレーニング種目も普段やらない動きであるため、最初から完璧にできることはほぼありません。徐々にコツを覚えてできるようになりましょう。脇腹への効果を高めるにはストレッチが重要だった!「脇腹は収縮と伸張を繰り返すことが大事」と前述したと思います。実は、筋肉は1度縮めるとなかなか元に戻らないため、意識的に伸ばしてあげないと縮んだまま硬い筋肉ができてしまうんです。硬い筋肉は、体が動かせる範囲を狭めてしまったり、スポーツ中の怪我の原因、コリや痛みの原因になってしまったりする危険があります。怪我をしたらもう筋トレどころじゃないですよね?そこで大事なのが「ストレッチ」なんです。ほとんどの人が面倒くさがってやらないことの代表的存在(笑)ストレッチは硬くなった筋肉をほぐす役割や、体の動く範囲(可動域)を広げてくれる役割を持っています。ストレッチは基礎代謝を上げる効果もあるため、くびれを作りたい人にはおすすめなんです。「げっ!有酸素運動!?」と思ったひといませんか?有酸素運動を「長時間走ること」や、「息が切れるくらい速く走ること」だと思っていたら、それは大きな勘違いです。そもそも速く走るのは「無酸素運動」と呼ばれますし、速いスピードで長時間走ることなんて一般人には無理です。有酸素運動とは、「人と会話ができるスピードで行う運動」のことを指します。人と会話して行うものだったんです。人と会話できるスピードで走るのは、出来そうな気がしますよね。大学生の時にヒッチハイクにて日本縦断。人の温かさとキノコの恐ろしさ、猪の獰猛さを知る。人見知りという言葉とは無縁であり、だいたい初めて会った気がしないと言われる。本当はどこかに自分のドッペルゲンガーがいて俺の周りをうろちょろしてるんじゃないかと疑惑を抱いている。黙っているときの顔が怖くて期限が悪いのではないかとささやかれるが、本人はいたって普通でむしろ上機嫌だったりする。現在アメリカ大陸を横断しようと目論んでいる最中。BODY岡田紗佳の男を役に例えたら。