ジョギングをすると、どこが鍛えられるの?ジョギングをすると、どこが鍛えられるの?2014年12月4日ホームページをご覧いただきまして誠にありがとうございます。POLUM代表の村上です。冬も本番に近づいてきましたね。「毎日のダイエットが面倒だなあ・・・」という方もいらっしゃるかもしれません。確かに、寒い日に外などで運動をするのは、とても億劫なことです。以前のコラムでもお伝えしたように、冬はダイエットに最適な時季でもあります。基礎代謝の高まるこの時期にこそ、ジョギングなどの有酸素運動で体重を落としていきましょう。今回のコラムでは、ジョギングが鍛えてくれる筋肉や部位について。<ジョギングで筋肉を鍛える>ジョギングは、ほとんど誰でも、気軽に行うことの出来るスポーツ・エクササイズです。体内脂肪の減少と基礎代謝上昇の効果が期待できます。「ダイエットと言えばジョギング」というイメージも、一般化しているのではないでしょうか。有酸素運動として優秀なジョギングですが、全身の筋肉を鍛えてくれる効果もあります。筋肉を鍛えるためには、以下の2つの条件が必要になります。(1)正しいフォームで走ること。(2)継続的・長期的に、ジョギングの習慣を付けること。(1)で示したように、ジョギングでエクササイズ効果を高めるには、正しいフォームを知ることが重要です。筋肉は、走れば必ず使われる訳ではないからです。その為、フォームが違ってしまえば、あまり筋肉を鍛えることは出来ないのです。ランニングの教則本や映像で、モデルの走り方を参考にしたり、またはスポーツジムのトレーナーなどに、一度、自分のフォームをチェックしてもらうといいかもしれません。ジョギングは、出来るだけ継続的に行うようにしましょう。筋肉を鍛え、身体を引き締めるには、ある程度の周期で刺激を与えることが大事です。最初の内は、走ることを習慣化することから始めるといいかもしれませんね。<ジョギングで鍛えられる筋肉>ジョギングで主に使われる筋肉としては、以下のものがあります。万篇なく使っています。走り慣れてくると、ハムストリングス(太ももの裏側)から大殿筋(お尻)の筋肉を使っていくようになるそうです。正しいフォームにかかせない、背筋を伸ばした姿勢を意地するため、また腕振りのために腹筋や背筋を使っているのだそうです。効果が高まるとされています。自身の体力と良く相談をして決めるようにしましょう。専属のトレーナーやコーチに相談してみるのもいいかもしれません。<筋肉を鍛えると、こんな相乗効果がある!>正しいフォームでジョギングを続けていると、その相乗効果が現れてくるようになります。ここでは、主に3つの相乗効果を取り上げて、ご紹介していきます。(1)ウエスト引き締め効果ジョギング時に適切な姿勢をとっていると、ウエストの引き締め効果があります。正しい姿勢の維持には、腹筋と背筋、そして腰の筋肉を使い、それが体幹を鍛えることにつながるからです。お腹の中央と両端にある腹筋は、鍛えるとポッコリお腹の解消にも役立ちます。走り慣れてきて、お尻の筋肉を使えるようになれば、ヒップの引き締め効果も期待出来ます。(2)スタミナAND心肺機能アップジョギングをすると、血液を全身に送り出す、心臓のポンプ機能が強くなります。ポンプ機能が強化されると、その分作られる血液も増え、身体の隅々まで血液が巡るようになります。(3)背筋を伸ばして肩こり解消ジョギングの正しいフォームをとると、姿勢を伸ばして走ることになります。その為、背筋のゆがみや猫背、反り腰が改善されることがあるようです。肩こりやはりの改善につながっていきます。<正しいフォームで身体を鍛えよう!>ここまで、ジョギングによって鍛えられる部位や筋肉について、ご紹介していきました。筋肉を鍛える効果もあります。それらの効果は、ただ走るだけでは、実際に表すことは難しいものです。大事なポイントは、なんといっても正しいフォームを知り、継続的に走ることです。「正しい姿勢がよくわからない」という方は、ジョギングインストラクター資格者が居るポルムへご相談下さい。姿勢やその維持を意識して、理想の身体を実現していきましょう。各種料金アクセスよくある質問POLUMメソッドトレーナーキャッシュバック各種設備お問い合せサイトマップ。