疲れと眠りの研究と治療にあたりながら、テレビや雑誌などでも啓蒙活動を行う。著書多数ちょっとした知恵で、眠りの質は上げられる!寝ているのに、朝すっきり起きられない。なんだか疲れが取れない...。実は現代人の多くが"眠りの質"に悩んでいます。誤った思い込みを払拭し、疲れを翌日に持ち越さない「効率のいい睡眠術」を手に入れましょう。「すっきり」目覚めるためには、ただ長時間寝ればいいというものではありません。本来の睡眠の役割や、疲れを回復するメカニズムを知ることが大事。解明が進む“眠り”にまつわる知識を、疲労と睡眠の専門医である梶本修身先生に伺いました。睡眠の目的は「疲れを取ること」!なかなか寝つけない、夜中に何回も目が覚める、朝早く目が覚めてしまう、寝覚めが悪い...など、睡眠の不満は人さまざま。「しかし本当の不満は、眠れないことではなく"疲れが取れない"ことにあります。理由は、起きている間に生じた疲れを回復させる唯一の方法が"眠ること"だから。脳や体を使うと、体の中にタンパク質の一種、疲労因子FFが生まれます。抗して、疲労回復物質FRも発生。クリニック」院長の梶本修身先生。マウスの実験でも、眠らずにいると7日でほぼ死に至るのだとか。睡眠不足や質の悪い睡眠を続けていると、疲労が蓄積して過労死のリスクが高まる恐れも...!?心身の疲労の原因は「自律神経の中枢」の疲労にある!「肉体的疲労(運動など)と精神的疲労(デスクワークなど)は別のものと考えられがちですが、実はどちらも脳にある『自律神経の中枢』の疲れが原因。体のほとんどの器官は、この自律神経の中枢によってコントロールされています。運動の際は心拍数が上がり、体温が上昇。デスクワークでは精神的緊張が起こります。脳にある自律神経の中枢は、恒常性を保つため、これらすべての器官をミリ秒単位でコントロールしています。した激務のうえ、自律神経の機能は年齢とともに低下し、50代では20代のほぼ1/3以下になってしまいます。自律神経機能のトータルパワーの加齢推移。20代と比べると、50代で女性は約1/3以下に低下。資料提供/東京疲労・睡眠クリニックどうして眠っても疲れが取れないのか?「日中、仕事で緊張したり、運動で体を動かしたりして自律神経が酷使されると、活性酸素が自律神経の中枢を酸化させ、疲労因子FFが出ます。その酸化を修復するのが、質のいい睡眠です(睡眠中に疲労回復物質FRが活躍)。これをスムーズに行うためには、睡眠をコントロールしている自律神経がしっかり機能し、副交感神経優位に移行しなければなりません。いびきや過剰な寝汗、寝る前の飲食などによって寝ている間も自律神経が頑張らなければならないと、自律神経は疲労困憊し、さらに睡眠の質が低下してしまいます。疲労が取れる睡眠を得るためには『日中の疲労を減らし』、『自律神経が休まる環境を整える』ことが必須。「私たちはある時間になると眠くなり、自然と目が覚めます。一定の間隔で空腹を感じるなど、生まれながらにして身体リズム=体内時計を持っています。ホルモン分泌など、生理機能を調整しています。疲れを取る睡眠を得るために大事なのが、こうした指令を出す体内時計を整えること。朝の光を浴びると、自律神経を目覚めさせるセロトニンというホルモンが分泌されます。起きて14~16時間後には、眠気を誘うメラトニンに変化します。毎日決まった時間に起きて朝日を浴びることで、このリズムが整い、質のいい睡眠の下地ができます。睡眠は入眠して最初の3時間が大事!「睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。レム睡眠は体が眠っているが、脳は働いている状態。体の疲労回復、記憶の整理を行なっています。ノンレム睡眠は脳が休んでいる状態です。入眠後、最初に訪れるのがノンレム睡眠で、その後、レム睡眠が訪れ、再びノンレム睡眠へというサイクルを、ひと晩で4~5回繰り返しています(下図参照)。疲労の回復には、FR以外に、成長ホルモンが関係しています。成長ホルモンは、入眠して最初に訪れるノンレム睡眠中に多く分泌されるため、疲労回復には寝始めの3時間が大事。寝始めて、最初にくるのがノンレム睡眠。この3時間のうちに成長ホルモンが分泌され、疲労回復度がアップするので、この時間の睡眠の質が最も大切です。資料提供/東京疲労・睡眠クリニック次回は、眠っても疲れが取れない原因についてのチェックリストをご紹介します。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。姿勢と歩き方セミナー」が開催されました2019.12.04○○○色のファンデーションは肌をくすませる。アラフィフの肌には○色がベター!「美人メイク基本塾」が開催されました2019.11.16片づけのポイントは〝だわへし〟と〝しあわせ〟!「毎日を笑顔にする片づけセミナー」が開催されました。口もとの不調は体や心の不調の元。Line40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。