最終更新日:2016年08月03日TweetPocket様々なサプリメントや健康食品に用いられるアルギニン。その効果を正しく知りたいという方は多いのではないでしょうか。実は、アルギニンの関連商品には効果を誇大広告しているものが多く含まれます。いうのも、医学論文を調べてみると、まだ仮説段階であったり、そもそも全く根拠のないものであったりするものもあるのです。この記事ではアルギニンの科学的根拠に基づく効果をお伝えします。精力ヘルペスダイエット筋トレ育毛に関しては詳しく解説しました。この記事を読んで、実際にアルギニンを利用するかどうか判断できるようになっていただき、無駄にお金を使ってしまうことなくアルギニンと向き合っていただけるようになると幸いです。スポンサードリンク目次1.アルギニンの効果一覧2.アルギニンを多く含む食材と副作用3.アルギニンで身長が伸びるという可能性は低い4.アルギニンは一部で精力アップ効果が期待できる5.アルギニンはヘルペスを悪化させる恐れがある6.ダイエット目的ではアルギニンを利用しないほうが良い7.アルギニンを筋トレに利用するなら知っておきたい3つのこと8.アルギニンと育毛の関係性9.床ずれ(褥瘡)の治療ではアルギニンが不足しないようにすることが重要1.アルギニンの効果一覧アルギニンの科学的根拠を調べ上げ、効果の一覧を図として作りました。残念なことに、一般に信じられている効果のほとんどは科学的に根拠が全く示されていませんでした。筋トレ床ずれの解消もし、あなたの期待する効果に科学的な根拠が存在しない場合、それに関してお金をかけすぎないようにすることを強く勧めます。そもそも成分の段階で根拠がない場合は、たとえ高いサプリメントや健康食品を使ったからといって効果が有るとは言えないでしょう。2.アルギニンを多く含む食材と副作用アルギニンを生活に取り入れる場合、多く含む食材と過剰摂取による副作用を知っておくと良いでしょう。それにより、より効果的にアルギニンと向き合えるようになります。根拠が示されていない場合も、健康食品にお金をかける前にアルギニンを多く含む食品で効果があるか試してみるのも良いのではないでしょうか。2-1.アルギニンを多く含む食材アルギニンを多く含む、手軽に食べることができる食材として、カツオ節(4300mg)高野豆腐(4100mg)鶏むね肉(1500mg)などがあります。アルギニンを摂取する場合は普段からこれらの食事をとることに気を配るのがいいでしょう。1500摂取すべき量についてどれくらいの量を摂取すべきかに関しては、残念ながら、具体的なデータは存在しませんでした。そのため、日々アルギニンを摂取するように意識付けしておくくらいが良いのではないかと思います。2-2.副作用アルギニンはほとんど副作用のない成分として知られています。過剰摂取の場合には腹痛や下痢といった症状が起こることが確認されています。アルギニンを利用していてこれらの症状が出るようならすぐに中止しましょう。3.アルギニンで身長が伸びるという可能性は低いアルギニンは成長ホルモンの分泌を促進する栄養素として知られています。成長ホルモンの分泌を促すため身長が伸びるのではないかと考えられていますが、実際に身長が伸びたという結果を示す医学的な論文は存在しませんでした。このことから考えると、アルギニンで身長が伸びるという可能性は低いように思います。身長目的で利用するならば、お金をかけすぎず、食事から摂取を試してみるのが良いのではないでしょうか。3-1.実際に科学的根拠がないことについて考えられる3つの理由メカニズムから考えると身長が伸びるのではないかと考えられているアルギニンですが、実際に身長が伸びたという研究報告はありません。この理由として3つの理由が考えられています。栄養素として大部分が体内で消費されている成長ホルモンは身長を伸ばす要素の一つに過ぎないのではないかアルギニンで分泌を促進する成長ホルモン量が多くないのではないかこれらの理由を考えると、アルギニンで身長を伸ばす可能性は低いのではないかというのが私の意見です。いうものの、アルギニンの効果にどうしても頼りたいという方もいるでしょう。いった方は次の項目で注意点をしっかり理解した上でアルギニンを利用すると良いのではないでしょうか。3-2.もし身長アップにアルギニンを利用するなら注意したい2つのこと身長アップ目的でアルギニンを利用する場合注意するべきことが2つあります。15歳以下ではサプリメントを利用しないほうが良い成人では身長が伸びない可能性が高いこれらをしっかり知っておくことで無駄にお金を使うことなく、あなたの健康を守ることができるでしょう。15歳以下ではサプリメントを利用しないほうが良い小児の場合、副作用が出る可能性があり、アルギニンのサプリメントを使用すべきではありません。STANDARDによる有効性評価)15歳以下の方で身長を伸ばす目的でアルギニンの摂取を検討している場合は食事による摂取をメインにすることを強く勧めます。取り返しのつかないような副作用が起きてからでは遅いのではないでしょうか。成人では身長が伸びない可能性が高い身長が伸びるための条件として骨端線が閉じていないことが挙げられます。骨端線が閉じてしまうと骨が伸びず、身長が伸びなくなってしまいます。骨端線は通常20〜25歳までに閉じてしまいます。そのため、成人では身長が伸びない可能性が高いです。そのことを意識した上で自己責任で健康食品を摂取することを勧めます。4.アルギニンは一部で精力アップ効果が期待できるアルギニンは機能性勃起不全で効果の可能性があることが医学論文によりわかっています。運動性アップなどに関しては科学的な根拠はありません。この項を読んで、精力とアルギニンの関係性について正しく知り、自分の生活に取り入れるべきかどうか適切に判断して欲しく思います。4-1.アルギニンは機能性勃起不全に効果の可能性があるアルギニンは機能性勃起不全に対して効果の可能性が指摘されています。確実に効果があると言えるものではないことには注意しましょう。機能性勃起不全に効果があるといっても、自分が機能性勃起不全かどうかわかりませんよね。特徴を表にまとめましたので参考にしてください。原因による勃起不全です。EDの方のほとんどがこれにあたります。ケガ、薬の副作用などによる勃起不全です。原因で起こる勃起不全です。多く見られるのは高血圧治療で用いられる降圧剤です。高血圧の治療を受けていて、EDの方はそのことを医師に伝え薬の変更などを検討してもらえるように頼んでみましょう。自分の判断で薬をやめて利舞わないようにしましょう。病気が悪化する可能性があります。どのくらい摂取したら良いのか実験によると、5g/日の摂取により改善が認められ、それ以下の用量では効果がなかったとされています。場合アルギニンでは効果がない可能性が高いです。病院に行き医師とパートナーと協力しつつ改善を目指すのが最善です。効果があったとする実験EDの患者50人をプラセボ群とL-アルギニン摂取群にわけ、L-アルギニン摂取群では5g/日を6週間投与した。その結果、投与群29人のうち9人(31%)で勃起不全の改善が見られた。(プラセボ群では11%)また、これ以下の濃度では効果がなかった。複数のランダム化比較試験でL-アルギニン投与群と何もしなかった群の間で差が見られなかったという報告がされている。引用文献:クリニカル・エビデンス(英国医師会出版)4-2.陰茎増大や男性不妊、精子の運動性アップに関しては科学的な根拠はないこれらの効果に関しては科学的な根拠は存在しませんでした。一部の商品でこれらに効果があると謳っている商品もありますが、基本的には効果がないというのが私の意見です。試してみる場合は、お金をかけすぎないようにしましょう。5.アルギニンはヘルペスを悪化させる恐れがあるアルギニンがヘルペスを改善するという意見がありますが、むしろ悪化させる可能性の方が高いと考えられています。いうのも、ヘルペスウイルスは増殖の際アルギニンを必要とすることが研究によりわかっているからです。expression.このことを考えると、ヘルペスの治療のためにアルギニンのサプリや健康食品を利用すべきではないでしょう。6.抗肥満効果はラットでは見られたが人では見られていないラットによる実験でアルギニンが抗肥満効果を示したという報告があります。このデータをもとにアルギニンはダイエットに効果的とする商品も多く発売されています。ラットでは効果があるものの、人では抗肥満効果が見られたという研究は今の所ありません。そのため、ダイエットに効果があるとは言えないのが現状です。ダイエットのためにアルギニンを利用すべきではない、というのが私の意見です。6-1.アルギニンをダイエットに利用するならもし、アルギニンをダイエットに利用するなら、食事制限と運動を併用することを強くすすめます。これには二つ理由があります。アルギニンは栄養素であるため、それ自体にカロリーが存在するアルギニンに効果がなかったとしても、食事制限と運動で痩せることができるため損した気分にならないアルギニンは栄養素であるため、それ自体にカロリーが存在するアルギニン自体にも1gで5kcal程度のカロリーがあります。運動や食事制限をせずにアルギニンに頼ると逆に余分いカロリーを摂る結果となるでしょう。アルギニンに効果がなかったとしても、食事制限と運動で痩せることができるため損した気分にならない今の所、人ではダイエットに効果があるとは言えません。いうものの、ラットでの実験結果を考えると、完全にも否定できません。そのため、ダイエットにアルギニンを利用したいという方もいるのではないでしょうか。いうあやふやな場合は王道のダイエット法と併用しておくと、たとえアルギニンに効果がなかったとしてもダイエットはうまくいくでしょう。お金をかけて損したという気分になるよりも、アルギニンは王道のダイエットをサポートするものと割り切ってしっかりと運動や食事制限をするのが良いのではないでしょうか。この二つの理由から、アルギニンをダイエットに利用する場合は必ず運動や食事制限をしましょう.7.アルギニンを筋トレに利用するなら知っておきたい3つのことアルギニンのサプリや健康食品を筋トレに利用する場合には知っておいて欲しいことが3つあります。十分なカロリー消費が無いと逆に脂肪になってしまうこれらのことを知っておくとより筋トレで自分がアルギニンを摂取するべきか判断できるようになるでしょう。7-1.筋トレに効果的という科学的な根拠はないアルギニンは成長ホルモンの分泌を促進するため、筋肉の増強にも役に立つのではないかという仮説の元、アルギニンは筋トレで多く用いられています。医学論文を調べた結果、筋力増強に関してアルギニンは全く科学的な根拠はありませんでした。科学的に根拠があるものではないということを押さえた上で高いサプリメント等にお金を使ってしまわないようにしましょう。一般にアルギニンを1日2~5gを運動前後と就寝前にとるべきという意見が多く言われています。この意見による理由は、運動前は筋肉の損傷を抑える、運動後は筋肉の回復の手助けとなる、睡眠時は成長ホルモンが分泌されるため筋肉を大きくする、というものです。科学的な根拠はありませんが、参考にして摂取してみるのもいいでしょう。7-3.十分なカロリー消費がないと逆に脂肪になってしまう可能性があるダイエットの項でも話しましたが、アルギニンは1gにつき4kcal程度のカロリーがあります。そのため、アルギニンだけ摂取して運動をしないと逆に脂肪となってしまいます。これはプロテインも同様です。当然のことだとわかっているとは思いますが、筋トレをせずに筋肉がつくような夢の成分ではないので、その点には注意しましょう。8.アルギニンと育毛の関係性アルギニンと育毛の関係性について、育毛のメカニズムから考えると効果の可能性がありそうなものですが、実際に人での実験で効果があったという論文はありませんでした。このことを考えると、アルギニンが育毛に効果がある可能性は低いように思います。育毛に関しては科学的根拠がしっかりしている商品が世界的に発売されているため、民間療法を試すより先にそちらを試すほうが良いのではないでしょうか。8-1.育毛を目的とするなら科学的根拠が示されているミノキシジルを含む育毛剤の方が良いミノキシジルを含む育毛剤が日本皮膚科学会でも推奨されており、育毛目的なら最も良い方法ではないかと思います。ミノキシジルの科学的根拠2%、3%ミノキシジルを用い約150例の男性患者を対象とした12週間の3件のランダム化比較試験とそれに引き続き24ヶ月の前後比較試験でプラセボと比較し、1年以上の長期投与において有意に発毛を促進させ、毛髪量が増加させ、重篤な副作用は生じなかった。2%及び5%ミノキシジルを用いた12カ月及び24カ月までの2件のランダム化比較試験において、5%ミノキシジルは2%ミノキシジルと比較して有意に発毛を促進させ毛髪量が増加したが、全身的な副作用は生じなかった。ミノキシジルの有意な発毛効果が示され,副作用発現率に有意差はなかった。日本ではミノキシジルが含まれる育毛剤は「リアップX5」という商品にのみ発売されています。薬剤師のいるドラッグストア等で買うことができるので入手は比較的容易です。どれくらいの期間が育毛にかかるのか4ヶ月~1年は続けないと効果がでないことがわかっています。ほんの数ヶ月使っただけでやめてしまわないよう注意して欲しく思います。副作用についてミノキシジルを使った育毛剤では今の所重篤な副作用は確認されていません。いうものの、用量を超えて利用すると意図しない副作用が出る可能性もあります。用量用法を守るようにしましょう。床ずれの治療ではアルギニンをはじめ、ビタミン、ミネラル、カルシウムや高タンパク食など、栄養価が高い食事を摂取することが推奨されています。いうのも、これらの成分は傷跡を塞ぐために必要な栄養素です。十分に摂取し、バランスよく摂取することが必要です。アルギニンのサプリさえ摂取していれば床ずれが治ると勘違いしている方が多くいます。バランスよく栄養素を取ったうえでアルギニンを多めに摂取する必要があります。サプリメントのみに頼って普段の食事をおろそかにしてしまわないように気をつけましょう。どれくらい摂取したら良いのか床ずれの治療のためには、成人で約5~7g/日必要と言われています。サプリ等を利用し、その用量を取るよう心がけましょう。10.まとめこれまでアルギニンの科学的根拠に基づく効果の一覧と、多くの方が興味を持っているアルギニンの効果について詳しく解説しました。この記事をしっかりと読み、あなたの生活に取り入れるかどうか判断して欲しく思います。それによってすこしでも無駄にお金を使わずに済んだり、アルギニンとしっかり向き合っていただけると幸いです。アルギニン※当サイトでは執筆時点での最新の医学論文や医学書をもとに、正確を期すよう記事を作成しております。医学・医療の進歩により記載された内容が正確、完全でなくなる場合もあります。かかる損害について一切の責任は負いかねます。※当サイトの情報は個別の商品の効果を保証するものではありません。※医療機関を受診されている方はサプリメントをはじめとする健康食品を摂取する際には、医師との相談のうえで摂取するようお願いいたします。正しい知識を一般の方にわかりやすく」をモットーにゴーヘルシーを開設。医学論文や、医師をはじめとする専門家へのインタビューをもとにサイト作成を行っています。SNSで簡単に医療の正しい情報をを受け取ることが出来ます。ストレッチポール@go_healthy_00さんのツイートFacebookTwitterGoogle+Feedly質問・感想はこちらからコメントをキャンセル次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。有志が集まり、健康に関する最先端の研究を分かりやすく解説するプロジェクト。一般の方々が医療に関する専門知識をより身近に入手できるような社会を目指す。ゴーヘルシーでは、主に以下のソースを元に解説していきます。