この知識を動画で見るならこちら気にしすぎて目の前のことが手につかないわずか8分でできる気にしすぎ対策を紹介します。気にしすぎの意外な原因についても紹介させてもらいます。何かが不安だったり気にし過ぎてしまい手につかなくなってしまうとか、頭の中に湧き上がってしまった不安がなかなか消えない、何かが気になってしまうと目の前のことに集中できない、そんな気にしすぎを直すにはどうすればいいのでしょうか。これは8分の筆記開示になります。僕も実際に使っている方法です。人間というものはネガティブなものの方に反応しやすいものですから、ネガティブなほうにどうしても目が向きやすくなります。実際にはポジティブなものが圧倒的に多くそのネガティブなものはごく一部なのに、そのごく一部のネガティブなものばかりに目が向いてしまいそこから離れられなくなることがあります。そんな状況から逃れるために使えるテクニックです。筆記開示とは、自分の悩みやネガティブな感情をひたすら紙に書きなぐるだけです。これを8分間行います。これだけでとても手軽ではありますがかなり効果が高い方法です。この筆記開示をたった8分間行うだけでもかなりメンタルが改善するということが研究によりわかっています。ミシガン州立大学の研究で、心配症に悩んでいる学生44人を集めて実験を行っています。Questionnaire(PSWQ)で61点以上の方々を対象に参加者を2つのグループに分けています。8分間だけ自分の悩みをひたすら書き出してもらうグループ8分間だけ前の日に起きた日記を書いてもらうグループつまり、自分の悩みを8分間ひたすらノンストップで書いたグループと昨日起きたことを8分間書いてもらったグループでどのような違いが現れるのかということを調べようとしたものです。筆記開示により悩みやネガティブな感情は軽減されましたが、それだけではありませんでした。ネガティブな感情や悩みの一番の問題というものは、悩みを抱えてネガティブになりすぎたり、気にしすぎてしまうことで目の前のことに手がつけられなくなってしまうことです。実際に、プレッシャーやストレスにより脳の作業効率が落ちるということも分かっています。解決しなくてはいけない問題が目の前にあるのに、気に過ぎてしまう人は、その問題に取り組めないぐらいそのことに脳の利用効率が落ちてしまっているわけです。これが結構大きな問題につながってしまいます。気にしすぎてしまう人は、困った時ほど自分の脳の利用効率を落とさないようにすることが大切になります。この実験では、脳の機能を測るテストを両方のグループに行ってもらい、さらに、脳の機能を測定する脳波計(Electroencephalograph:EEG)での計測も行いました。その結果2つのグループには大きな違いが現れ、筆記開示を行ったグループの方が脳の機能が向上していて、脳の利用効率も高くなっていました。筆記開示をして自分の悩みをただひたすら8分間ノンストップで書き出すだけで、脳のリソースが解放されて自分の脳をより効率よく使うことができるようになるわけです。脳のマルチタスクを避けるなぜただ書き出すだけでこんなにも効果があるのかというと、心配性な人は客観的に物事を見れなくなっている可能性がありますので、それを紙に書き出すことによって、自分の悩みに対して客観的になることができるというのが多くの人が考えることかとは思います。実は、心配症の人の脳の中では、マルチタスクな状態が起きています。常に何かを気にしているから、目の前のことに取り組んでいるときも常にマルチタスクになっています。なると、脳も疲れやすくなってしまい集中力も上がりにくくなります。研究者のコメントとしても、心配性の人は常にマルチタスクになっているようなものだということを言われています。心配事に対する感情を一生懸命抑えようとしながら、目の前のタスクに取り組んでいるということです。この筆記開示を使うことで、その悩みの原因自体がなくなるわけではありませんが、そのマルチタスクのような状態を一旦クリアにした状態で目の前のことに集中することができるようになるわけです。これは別にネガティブなことや悩みでなくても、自分がただ気になることや気にしながらも先延ばししていることを書き出すのもいいと思います。自分が仕事や読書などに集中したいと思った時には、その前に気がかりになっていることを紙に8分間だけひたすら書き出します。これは終わった後にチェックリストとして使うこともできます。不安や悩みでなくてもマルチタスクを避けるためにも理論上は使うことができるテクニックです。気にしすぎる人は、目の前のことに集中しているように見えて実際にはマルチタスクになっている可能性があります。それを防ぐために参考にしていただけたらと思います。不安やプレッシャーは本来の能力を出せなくしてしまいます。仕事や勉強が手につかなくなってしまう意外な理由を紹介させてもらいます。...続きを見る漠然とした不安の原因と対策はこちら。おすすめ漠然とある不安や焦りの正体とは漠然とした不安を感じるという人も多いのではないでしょうか。不安には2種類があります。一つは原因が分かっている不安。https://ch.nicovideo.jp/paleo本内容は、以下の参考文献を元にした、DaiGoの独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、これらは、あくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。あたるか、信頼できる専門家に相談することをおすすめします。訂正や追加情報があれば、随時修正や追記をします。風呂の中の10分で人生変える方法お風呂の中で10分間に4つのことを考えるだけで人生を大きく変える方法を紹介させてもらいます。研究によってこのようなことについて日々考えるだけで人生が良い方向に自然と変わっていくということが分かっている内容を紹介させてもらいます。【本気で人生を変える】カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム最短時間で本気で人生を変えたいのであれば、すべてに取り組んだ方が良いということは分かっています。「食事の改善」「睡眠の改善」「運動機能の改善」「メンタルの改善」この4つの柱を全て同時に行うと、最も最短でそれぞれを単独で行うよりも2.5倍も効果が高いということが分かっています。持つだけで人生変わるアレ実は運に関する研究を見てみると、どうやら僕たちの運を左右しているものは僕たちの性格です。性格から導かれる行動が人の運を決めています。特定の性格をしている人は運が良くなりやすいということが様々な研究から分かっています。今回は科学的に運を操る方法を紹介させてもらいます。皆さんの今年の運勢を良くする方法です。3秒で1.3倍モテる行動が発見される最短時間でモテる方法を紹介させてもらいます。人によってはもっと短いかもしれませんが、わずか3秒でできる皆さんのモテ度や魅力が1.3倍にもなる、正確には27%アップするという方法を紹介させてもらいます。8日で人間関係が激変する方法【ただしヤバすぎる】8日間で人生を変える方法です。できれば8日間かけなくてももう少し早くできますが、短い期間で自分の人生を変える方法です。具体的には特に人間関係における他人との付き合い方を変えるための方法を紹介したいと思います。仕事前の2分でラクになる方法どうすれば仕事や勉強、やるべきことを始める時のモチベーションを上げることができるのかということを紹介させてもらいます。マテリアルサイエンスを研究。英国発祥のメンタリズムを日本のメディアに初めて紹介し、日本唯一のメンタリストとして数百のTV番組に出演。