年齢とともに、「痩せにくい」「むくみがとれない」「身体が重い」と感じることも多くなるかと思います。そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、年齢不詳のボディラインをキープできるエクササイズをご紹介します。■年齢不詳なボディラインになるエクササイズいつまでも弾力のあるボディラインをキープするには、「腸腰筋」を鍛えると効果的です。腰筋といわれるように通常1つの筋肉と思われがちですが、実際は腸骨筋、大腰筋、そして小腰筋の3つの筋肉から成っています。腸腰筋=腰の大腰筋+骨盤の腸骨筋をさします。腸腰筋の働きは、股関節の屈曲(太ももをお腹に近づける動作:歩く、走るなど)と股関節の外旋(大腿骨(太ももの骨)が回転するような動作:あぐらなど)になります。ハムストリングス、内転筋の可動域が広がり、運動のパフォーマンスが上がる・血行がよくなる・下半身の持久力+筋力アップ+ヒップアップ効果大また、筋肉を活性化させることで熱を産出させて、むくみや冷えの改善効果も期待できます。股関節やひざを痛めている人は、無理のないように実践してください。週に3〜4回ほどを目安にチャレンジしてください。下半身に変化を感じられるようになります。「腸腰筋エクササイズ」のやり方(1)ひざ立ちになり、両手は腰にそえます。この時、背骨を長く伸ばすイメージで背中を伸ばしてあごを軽く引き、体幹を意識します。(2)そのまま右足を斜め前に移動させ、ひざを直角にして太もも裏を床と平行にします。(3)左足も斜め前に移動させます。ひざが前に出すぎたりお尻が後ろに出過ぎたりしないように、ひざを直角にして太もも裏を床と平行にします。(4)そのまま右ひざを床に戻します。(5)左足も床に戻し、元に位置に戻ります。(2)〜(5)の動作を4回2セット目安に繰り返しましょう。チャレンジしてみると「意外とハードな動き!」と感じるかもしれません。ポイントは、体幹を安定させて上半身がブレないように意識することです。森和世ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「世界一カラダが柔らかくなるすごいポーズ」「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。Postsベースを立て直してメリハリをつける。