基本はバランスボードに乗るだけでもOK。体幹や筋トレに比べて注目度が低いバランストレーニング。これはトレーニングの効果が広く知られていないためかもしれません。バランス感覚の良し悪しは、特定の筋肉や器官ではなく、体全体のさまざまな要素が絡みあって決まります。そのため、バランストレーニングでは、部分に細分化せず、体全体を使ってトレーニングします。不安定なバランスボードの上で、全身の筋肉(特に腹筋、背筋)を使ってバランスをとる運動は、日常生活では使わない筋肉と神経が刺激を受け、スポーツのパフォーマンス向上につながります。サッカー選手であれば、バランス能力の改善によって、接触プレーでも倒れない。体勢を崩しても、相手より早く立て直すことができる「強い」というより、「しなやか」な身体になります。バランスを保とうとすると、自然に体幹(インナーマッスル)も刺激します。軽めのアップにも使えるケガしにくい体づくりまた、バランストレーニングによってケガの予防や軽減といった効果も期待できます。足首の捻挫後のリハビリと、予防に効果があります。気持ちをリラックスさせる例えば、受験生が勉強の合間にバランスボードに乗ると、気分転換になりリラックスできるでしょう。集中が切れた時にはおすすめです。オフィスに備えておいてリフレッシュしたい時にいかがでしょうか?バランスボードなら置き場所には困りません。デスクの横に置いたバランスボードバランスボードを使ったトレーニングがおすすめバランスボードはバランストレーニングの定番の一つ。乗るだけの基本的な使い方から、体幹バランスを鍛えるトレーニングもできます。床の上に置いた状態トレーニング方法~基本は乗ってバランスをとるだけ肩幅でバランスボードに乗り、体の力を抜いてバランスをとって立ちます。バランスをとれない場合、壁や手すりを支えにして、少しづつ乗る時間を伸ばしていってください。上手く乗るコツバランスボード(下)ばかり見ないようにしましょう。自分の不安定な足元を見て、脳が反応して余分な力が入ってしまうためです。体幹バランストレーニング体幹トレーニングにバランスボードを取り入れていただくと、トレーニングの幅が広がります。定期的にバランス感覚をチェックしよう!定期的にバランス感覚をチェックして、トレーニングの効果を実感しましょう。目を開けた状態、閉じた状態、どちらでも結構です。片脚で何秒バランスを取れるかを測定してください。木製バランスボードの仕様サイズは直径40cm、高さ6cm、重さ1.4kg。木製で表面に滑り止め付き。木製のバランスボードはプラスチック製より丈夫で、体重の重い方でもトレーニングできます。体重制限を設けるとすれば、120kgとなります。体幹バランストレーニングマニュアルバランスボードを使ったトレーニングマニュアル付。「体幹バランス」に特化したトレーニングをイラストで紹介します。