腫れや急性の痛みがあるときは中止する「腰痛」の方向けのトレーニング多裂筋のトレーニング(腹横筋)STEP.01体の左側を床につけ両足を伸ばして横になり、右手は伸ばして手のひらを上に向ける。右足を伸ばしたまま右の股関節を内側にひねり(右のつま先を床に向ける)→右足をやや後方に伸ばす。STEP.02胸を頭り、右の骨盤を頭の方へ力いっぱい引き上げるようにして10秒間上げ続ける。NGポーズ*腰が引けてる*うつ伏せ状態になっている*体幹が曲がっている*膝や股関節が曲がっているこれを3-5セット繰り返す。反対側も同様におこなう。腸腰筋のトレーニングSTEP.01足の裏を合わせて座り、太ももとすねの骨で正方形を作り背筋を伸ばす。腰を立てかかととおしりは50cmくらい離す。STEP.02腰を立てたまま胸がかかとに近づくように上半身を前傾させていく。おへそを前に出すイメージで10秒間力強く前傾し続ける。NGポーズ*体幹は曲げずに胸をかかとに近づけ続けることで、股関節に力が入る。純粋に股関節だけを曲げることが大事。これを3〜5セット繰り返す。内側ハムストリングのトレーニングSTEP.01両足を開いて椅子に座り、右足首を内側に曲げる。STEP.02右足を内側に曲げ、右膝が上がらないように右のつま先だけを天井へ向かって力いっぱい持ち上げ、10秒間キープ。NGポーズ*膝が上がっているこれを3~5セット繰り返す。反対側も同様におこなう。