最終更新日:2016年08月03日TweetPocket最近カルシウム不足なのではないかと不安にお思いではないでしょうか。カルシウム不足になると、イライラをはじめ様々な症状が出ることが知られています。症状が出ていなくても、日本人では不足しがちな栄養素でもあります。この記事では、カルシウム不足の症状やカルシウム不足にならないための食生活について、一般の方でもわかるよう医学生が簡潔にまとめました。この機会にカルシウムが不足するとどうなるのか知り、カルシウムを十分摂取するようにしましょう!スポンサードリンク1.カルシウム不足の症状カルシウムは、からだの中で細胞の機能を調節したり、筋肉の収縮、血液凝固や骨の形成など様々な役割を担っています。カルシウムが不足することで、これらの働きに影響が現れ、さまざまな症状が現れます。手足のしびれいらいらする爪や歯の異常といった症状が見られます。詳しい症状を知りたい方は低カルシウム血症についての記事で説明しています。カルシウム不足が続くと、骨粗しょう症という骨がもろく、折れやすくなってしまう状態になってしまいます。これらのことを考えると、カルシウム不足はできるだけ避けたいところですね。注意が必要なのは、これらの症状が出たからといって、カルシウム不足とは限らないということです。これらの症状の原因は、他の病気などの方が圧倒的に多いです。1-1.カルシウム不足かどうかのチェックシート自分がカルシウム不足かどうか、簡単にチェックするためのチェックシートを作りました。チェックの数が多いほどカルシウム不足の可能性があります。8個以上当てはまるようなら、かなり不足している可能性があります。積極的にカルシウムを食べるようにした方が良いでしょう。生活習慣からカルシウム不足を判断する簡単チェックシートインスタント食品をよく食べるジュースをよく飲むお菓子が好きでよく食べる野菜よりも肉を食べる方が多い牛乳やチーズなどの乳製品は嫌いだ(あまり食べない)好き嫌いが多い方だと思う運動をあまりしないタバコを吸うお酒をよく飲むきついダイエットをしている(したことがある)牛乳はあまり飲まない外出時間が短く日光に当たる時間が少ない妊娠中カルシウム不足であるかどうか正しく判断するためには血液検査をするしかありません。目安としてチェックシートをお使いください。1-2.カルシウム不足の症状がみられる人がすべきこと基本的に、カルシウムを多く含む食材を意識的に食べたり、サプリメントや健康食品を利用すると多くの場合改善します。2.カルシウム不足にならないためにで食材や健康食品について詳しくお話しています。以下の場合ははやめに病院に行くようにしましょう。手足のしびれの場合、まれではありますが、重大な病気が潜んでいることもあります。受診することをおすすめします。他の症状で気になる場合は、爪の症状なら皮膚科、イライラなどであれば精神科、歯の異常であれば歯医者へ受診するようにしましょう。2.カルシウム不足にならないために不足しがちなカルシウムを補うために、どれくらい摂取すればいいのか、どうやって摂取するのが効果的なのかをわかりやすく解説していきます。よると、日本人の平均カルシウム摂取量は499mg/日であることがわかっています。必要量は18歳以上で男性600mg/日、女性550mg/日ほどとなっています。(推奨量だとさらに不足しています)データによると、多くの日本人ではカルシウムが不足気味なのが現状です。650mg参照元:日本人の食事摂取基準20152-1.カルシウムを多く含む食材カルシウムは魚や乳製品に多く含まれます。普段から摂取しやすいオススメは牛乳やチーズ、エンドウ豆やサクラエビです。牛乳は100gあたりで見ると少ないものの、1杯150mg程度と摂取しやすいこともあり、おすすめです。110mgさらに詳しく食品を見てみたい方はカルシウムの多い食品と、カルシウムの含有量一覧表を参考にしてみましょう。一部では植物性カルシウムが良いなどといわれておりますが、残念ながらそれを証明する科学的根拠はありません。化学組成を考えると、吸収率などで大差はないと考えられます。2-2.カルシウムのサプリメント・健康食品サプリメントカルシウムのサプリメントを利用する場合は健康家族の「食べる葉酸・カルシウム」がおすすめです。健康家族のカルシウムサプリは国の栄養補助食品制度の基準を満たしていて安全です。非常に高いレベルの製造基準(GMP準拠)であるため、他の成分による副作用も他のサプリメントに比べ安全ではないかと考えられます。食べる葉酸・カルシウムは健康家族公式ページよりお買い求めいただけます。用量用法を守りましょう。カルシウムは過剰に摂取すると高カルシウム血症という病気になる恐れがあり、最悪の場合、意識障害や腎不全になるため非常に危険です。高カルシウム血症の記事で詳しく説明しています。3.カルシウム不足の原因カルシウム不足は食事での不足が原因であることが多いですが、病気や薬が原因となることもあります。それらが原因の場合は、すぐに病院にいき、医師の判断を聞くようにしましょう。自分の判断で薬を中止したりすると病気が悪化する可能性が高いです。抗けいれん薬(フェニトイン、フェノバルビタール)リファンピン4.まとめ日本人で不足しがちなカルシウムですが、カルシウムが不足すると様々な症状が出ます。いうものの、食事や健康食品を利用することで簡単に改善できます。健康の維持のためにもしっかりとカルシウムを摂取するようにしましょう!カルシウム不足のまとめカルシウムは多くの日本人で不足している栄養素!カルシウムが不足するとイライラや手足のしびれなどが起こる!不足が続くと骨粗しょう症という病気に!不足しないために魚や乳製品を利用したり、カルシウムサプリを利用しよう!カルシウム不足は食生活だけでなく、薬や病気が原因のこともあります。カルシウム※当サイトでは執筆時点での最新の医学論文や医学書をもとに、正確を期すよう記事を作成しております。医学・医療の進歩により記載された内容が正確、完全でなくなる場合もあります。かかる損害について一切の責任は負いかねます。※当サイトの情報は個別の商品の効果を保証するものではありません。※医療機関を受診されている方はサプリメントをはじめとする健康食品を摂取する際には、医師との相談のうえで摂取するようお願いいたします。正しい知識を一般の方にわかりやすく」をモットーにゴーヘルシーを開設。医学論文や、医師をはじめとする専門家へのインタビューをもとにサイト作成を行っています。SNSで簡単に医療の正しい情報をを受け取ることが出来ます。ストレッチポール@go_healthy_00さんのツイートFacebookTwitterGoogle+Feedly質問・感想はこちらからコメントをキャンセル次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。有志が集まり、健康に関する最先端の研究を分かりやすく解説するプロジェクト。一般の方々が医療に関する専門知識をより身近に入手できるような社会を目指す。ゴーヘルシーでは、主に以下のソースを元に解説していきます。