壮士凌雲―高みを目指して―スマートフォン用の表示で見る壮士凌雲―高みを目指して―ロードバイクに関する備忘録的な日誌2019-03-09周回練ライド今日も土曜モー森として森林公園に行くつもりが今朝の気温が2°Cという真冬並みの気温。登りは良くても下りで凍えるので近場の周回コースで練習することにした。半周のアップの後、FTPペースで4周。1周15分程度なので4周することで1時間。山と違って下ることがないので1時間連続走になり60分のFTPテストも出来る。対抗の車のライトが眩しくて前が良く見えなくて危ないときがあったが問題なし。シッティングオンリー。半分なんかと少し嫌になる。下りや平坦で踏むのを意識したのでパワーが低下したのにラップタイムは同じ。数値以上にパワーダウン。平坦では気を抜けばL3になってしまうのをなんとか踏み止まる。ファイナルラップは最後の力を振り絞って走るけど、このままでは60分走に少し足りないのでラストスパート控えめで1分強走り続けた。スパートしても絞りカスのスカスカでしたけど。4.63w/kgこんなもんかな。体重を落としてFTPを300w以上に持っていって5w/kg以上に出来るか?サイクリストトレーニングバイブルによると単独走のFTPテストは集団走行のレースより5%ほど低下するので30分走のテストでかなりの確度の数値がわかる、とあった。いうことはこの数値を105%した306.6wが私のFTP?これだとパワーウェイトレシオは4.87w/kg!ってまだ5倍は超えてないのか...今月も今までと同様、FTP295w設定でトレーニングします。4x3+33分走を4本。1本目、2本目は順調にFTP113%。昨日に続きFTPテスト。3+3CS初級サイクリングに参加してきました月別アーカイブはてなブログをはじめよう!Wisezeroさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。