禁煙kin-en-master禁煙開始からまだ間もない方へ《実行期編》ツイートシェアはてブ送るPocket禁煙を決意し禁煙に踏み切れた方に向けて、禁煙継続の秘訣を紹介します。一度禁煙を経験された方にはよくおわかりでしょうが、踏み切ることができても継続が難しいのが禁煙です。再喫煙のリスクを想定して対策を立てるようにしましょう。禁煙を開始できた自分を褒めてあげましょう!自分を褒めてあげることは、禁煙の自信向上につながります。禁煙継続の最も大きな鍵は、禁煙継続への自信を高めることにあります。1日でも禁煙できたら「自分ってすごい!1日中禁煙できている!」と褒めてあげましょう。禁煙することで浮いたたばこ代で禁煙3か月・6か月という節目にご褒美を買ったりすることもよいことです。どんなご褒美にするか考えながら過ごすと、吸いたい気持ちが吹き飛んでしまうかもしれません。よかったこと探しをしよう!禁煙開始後20分から身体的な禁煙の効果は出現します。血圧や脈拍が正常に戻ったり、手足の血のめぐりがよくなったりします。継続して禁煙していくことで、呼吸がラクになったり味覚が戻ってきたりします。詳しい禁煙の効果については下記をご参照ください。冠動脈疾患のリスクが非喫煙者と同じレベルになる禁煙することで、身体だけでなく他にも様々なよいことがでてきます。毎日毎日使っていたたばこ代。410円のたばこを一日一箱吸うと、1年間に14万9650円も使うことになります。たばこをやめることで一体どんなものが買えるでしょうか。たばこを吸う場所を探したり、周囲の非喫煙者の人への気遣いもなくなります。よかったこと探しをして「禁煙が楽しい!」と思えるようになったら継続もラクにできることでしょう。たばこのイメージを塗り替えましょう。たばこに対して良いイメージを持っていると、それだけ再喫煙のリスクは上昇します。たばこに対してできるだけ悪いイメージを持つようにしましょう。たばこを吸うことで黒くなっていく肺を想像したり、たばこをやめて健康的になっていく自分をイメージしたりしましょう。1本の誘惑に負けないようにしましょう。禁煙を継続していくと、ふと「1本くらいいいんじゃない?」という気持ちが出てくることがあります。たばこは1本吸うと、その1本が次の1本を呼ぶようにできています。がんばりも「たった1本」で台無しになってしまうことが多く、ちょっとした気の緩みで元の喫煙者に戻ってしまいます。「1本だけ」の誘惑に負けないで、今までのがんばりを思い出しましょう。禁煙この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。上手なサポートを教えます禁煙はしたいけれど、まだ踏み切ることのできないあなたへ《関心期編》RECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.7.20禁煙率100%!?読むだけで絶対やめられる!?「禁煙セラピー」がすごい。心理的依存と身体的依存の違い...2019年9月から受動喫煙防止法が段階的に施行され...ミシガンに続きニューヨーク州でも電子タバコ販売禁止へ。日本も電子タバコ規制間近2019.09.182019年9月から受動喫煙防止法が段階的に施行されました。