毎日更新!ウェブ版はこちらtarzanweb.jp筋トレを継続して行っているのにどうして以前より減少するのでしょうか?5月からダイエットのため、スポーツクラブに通っています。分速92m、50分の水泳(1km)をしています。毎月一回、クラブで体組成の測定をしてダイエットの成果を確認しています。5月と今月の結果を比較すると下記のようになっており、体重は減っているのですが、同時に筋肉量も減っており、反対に体脂肪率があまり減っていないように思います。筋肉量を減少させないで、体脂肪を減らしてダイエットを成功するにはどのようなトレーニングや食事をしていけばよいのか教えてください。強い筋トレと、その修復のタンパク質摂取、もっとしっかりしたカロリー制限を意識してください。筋トレをしているのに筋量が減少するのは、有酸素運動の影響が大きいです。筋肉はエネルギー消費量が多いので、筋肉量が多いと要するに燃費が悪い体という事になります。その状態で有酸素運動を継続していると、燃費が悪いという状態を体が嫌い、自然に筋肉量を減らして何とか省エネな体に変化しようとするのです。有酸素運動をするとどうしても筋肉が落ちるという事は、残念ながら避けられません。従って有酸素運動をしながら筋肉を維持したいなら、おそらくともひとさんが想像するよりもかなり強度の高い筋トレが必要となってきます。現在体重90kgならスクワットは最低80kgで10回3セットは最低必要です。ベンチプレスは最低50キロで10回3セット程度は必要です。それ以下ではおそらく筋量は減少してしまうでしょう。重いウエイトを使用したいくらいです。多くの人が認識しているより、筋量を維持、向上するのは努力が必要です。そのダメージを与えた筋肉を速やかに修復するだけのタンパク質の摂取も相当心掛ける必要があります。ところで、ともひとさんは食事の事を気にされていますが、一つ気になる事があります。ともひとさんのこれまでの食事から摂取カロリーを計算すると、一日の摂取カロリーはおよそ2200kcalです。この食事を5ヶ月間も続けていたなら、計算上ではすでに体重は75kgくらいまで落ちていなければおかしいのです。恐縮ですが、ズバリ申し上げると、ともひとさんは自分ではお気づきになっていないかもしれませんが、もっと、しかも相当なカロリー摂取をしています。ご質問の回答をまとめますと、ともひとさんに今後必要なのは、1もっと強い筋トレと、その修復のタンパク質摂取2もっとしっかりしたカロリー制限です。自己判断だと意外に上記は難しいです。一度、パーソナルトレーナーに相談してみるといいですね。高校:演劇部(活動の一環でエアロビクスをしました)社会人になってからは、特に運動経験はなし。昼:うどん、そばなどの麺類か、チャーハンを日替わりでひとつ。夜:ごく普通の家庭の夕食ご飯(少なめ、もしくは食べない)、肉料理と魚料理を週に半分ずつ、サラダ間食(補食):特にたべない。しのぶ[トレーニング全般]http://ameblo.jp/s-s-instructions/記事一覧INSTRUCTIONS代表。JAPANエリアマネージャーなどの職も務める。立教大学バレーボール部のコンディショニングコーチ、ザ・クラブ・アット・エビスガーデン、プロ野球選手のパーソナルトレーナーとカバーする領域はアマからプロまで幅広い。知識や技術はもちろんのこと、「伝える能力」と「指導力」を大切にし、ターザンでも確実明快な解説には定評あり。教えてターザン!行き詰っているトレーニング。2017.01.05山登りのために体力をつけたい。トレーニングと栄養面で気をつけることを教えて。2016.12.14体脂肪率を減少させたいが、月経が止まってしまいました。2016.11.23何をしてもお腹がへこまない。2016.11.091年筋トレを休み再開予定。2016.10.05テニスと筋トレをしているが筋肉が減少。2016.09.07脚を骨折。感知後も動きがぎこちないまま。2016.08.24バレーのせいか、ふくらはぎがパンパンなのでもっと細くなりたいです。2016.07.20外国人女優のようなカラダが理想。2016.07.06筋トレ歴2年。最近筋肉がつきにくい。2016.06.22普段から夜勤ありの仕事が中心。2016.06.08頸椎ヘルニアで思う通りに運動できない。2016.05.25最近、柔術を習い始めました。2016.05.05脂肪をつけてから筋肉をつけるべきか。それとも真っ先に筋肉をつけるべきか。2016.04.20トレーニングするとすぐ風邪をひく。2016.04.06プロ格闘家を目指しているが筋トレが嫌い。カラダを絞りたいので方法を教えて。2016.03.23ダイエットで体重、体脂肪率は順調に減少。お腹周りだけ落ちません。2016.03.09体重増量と筋肥大に挑戦中。4か月で14kg増やしたらお腹ばかり出ました。2016.02.24普通のフッキンが一度もできない。できるようになるトレーニングを教えて。2016.01.27空手の黒帯を目指してウェイトトレーニング中。筋肉のため摂取しているたんぱく質。消化できずに毎回便秘になってしまいます。この頃、生理が来ていません。...表紙や誌面を撮影し、SNSやブログにアップすることは法律で禁止されています。弊社刊行物の表紙、掲載されている写真および文章を、写真撮影やスキャン等を行なって、許諾なくブログ、SNS等に公開する行為は著作権、肖像権等を侵害するものであり、場合によっては刑事罰が科され、あるいは損害賠償を請求される可能性があります。