前回は、あなたの心臓の性能が、1分間のドキドキ数で分かるという話でした。今回は、ドキドキをトレーニングに活用しちゃうって話です。ランニングのトレーニングなら、超ハイスピードで走った時(最大心拍数)の60%程度が目安と言われています。実際に計らなくても、自分の年齢から大雑把に把握するコトもできます。(220−年齢)×60%という公式が有名です。あなたが20歳なら、220-20×0.6=1201分間に120拍というと、エラく大変そうですが、実際は、ゆっくり友達とおしゃべりしながら走るスピードです。脂肪を燃焼しながら、カラダがシェイプされ、しかも強くなる公式なのです。心拍でペースをチェックする利点はたくさんあります。最大の利点は、「走るペースは、人それぞれ、体調によっても変わる」コト。ベテランランナーとビギナーでは、同じスピードで走っていても、カラダへの負担は全く違います。同じ人でも、体調によって負担が違ってきますよね。心拍数は、その人の体調や練習量と相談しながらトレーニングするための最適なバロメーター。計算してみて!(次号に続く♪)※次回は、エネルギー補給についてです。(TGR)は、「東京ガールズコレクション」出演モデルをメンバーに迎えた、女性のランニングカルチャーをリードするランニングチームです。読者と『ターザン』読者のためにお届けする、走りたくなる連載コラム。ランニングに大好きになるトリビアも、たくさん紹介していきます。筋肉のため摂取しているたんぱく質。消化できずに毎回便秘になってしまいます。この頃、生理が来ていません。...表紙や誌面を撮影し、SNSやブログにアップすることは法律で禁止されています。弊社刊行物の表紙、掲載されている写真および文章を、写真撮影やスキャン等を行なって、許諾なくブログ、SNS等に公開する行為は著作権、肖像権等を侵害するものであり、場合によっては刑事罰が科され、あるいは損害賠償を請求される可能性があります。