気になるお身体の状態・症状をお伺いいたします。前屈すると腰が痛い、そんな時に行うセルフストレッチ前屈すると腰が痛い、そんな時に行うセルフストレッチ靴下を履く時に身体を前に倒すと腰が痛い。床に落ちたものを拾おうとすると腰が痛い。日常なにげなく行う前にかがむ動作で腰に痛みや、違和感を感じる方も多いと思います。そんな前屈の動作で腰が痛むときに行ってほしいセルフストレッチをお伝えします。腰に痛みがあるので腰をストレッチすれば良いと思うかもしれませんが、原因が腰に無い場合も多いので腰をストレッチしてもあまり効果を感じられない場合も多いです。前屈をして腰に痛みが出る場合の多くは殿筋・太ももの裏・ふくらはぎに原因があることが多いです。今回はその3点をストレッチできるやり方をご紹介します。やり方1.伸ばしたい方の足を一歩前に出します。2.前に出した足を内側に捻ります。足の外側が床に着く感じです。3.その状態でお尻をゆっくりと後ろに突き出していきます。するとお尻からふくらはぎにかけて伸ばされているのが分かると思います。4.その状態で出している足と反対側の手を出している足に近づけていきます。することでさらにストレッチをすることが出来ます。伸ばす時は大きく息を吸ってゆっくりと吐きながら伸ばしていきます。10秒くらいかけてゆっくりと伸ばしましょう。勢いをつけてやるのはやめてください。余計に悪くなってしまう場合があります。10秒かけてストレッチするのを3回行ってください。片側がだいたい30秒です。それが終わったら反対側も同じように行ってください。これをまずは朝・夜の一日2回を目安に行ってみてくださいね。急な腰痛で立つのも辛かった患者様が1か月でテニスの試合に出るまで。急な腰痛で立つのも辛かった患者様が1か月でテニスの試合に出るまで。受付時間9時から21時まで(完全予約制)。