最後のSTEP.3では、食事の回数を減らし勝手に痩せる生活を定着させます。現代の生活における頻繁な食事の回数を、人間という生き物の本来の適正値へ戻して消費モードに入る時間を増やします。することで、インスリンの効き目が落ちている状態(インスリン抵抗性)を正常に戻して、インスリンにより設定された体重(セットポイントと言います)を落としていきます。このインスリン抵抗性が変わらないままだと、食事を減らしたとしても、どうにかセットポイントを守ろうと代謝の方を落として辻褄が合わせようとしてしまうようです。痩せないばかりか、身体の修復がままならなくなり、体調まで落ちてしまうということです。このインスリン抵抗性を改善する現時点で最良の方法がファスティング(断食)です。「効果的なダイエット」の目次はこちらです。「効果的なダイエット」前回記事のSTEP2はこちらです。ファスティングの準備が整ったSTEP.2で糖質を抜いた生活に慣れたなら、1食を抜くぐらいであれば我慢できるようになっているはず。お腹が空いたとしても、きつい空腹感や欠乏感ではなく、なんとなく食べたいなぁ位に減少しているのではないでしょうか。糖質制限をはじめてすぐは大きく体重が落ちると思いますが、それは主に水分。血液内の余分な血糖が減ることによって、血糖に結びたいた水分が排出されたことが理由とされています。その後脂肪が徐々に減り始めます。余分な血糖が減ることで太りにくい食事にはなっていますが、ジワジワ減る体重がストップすることも多いのではないでしょうか。ここまできたら、間欠的ファスティングを行う準備ができたんだと私は考えています。生活に間欠的ファスティングを取り入れて脂肪代謝する時間を増やし、インスリンの収支バランスをリセットしていきます。ファスティングを日常に取り入れる。間欠的ファスティングをはじめるにあたっては、朝抜きを週2,3取り入れて様子を見て、朝昼抜きを週1入れられるようにしていくことを当面の目標にします。朝抜きから始めるのが妥当なハードルではないでしょうか。あなたが朝ごはんを食欲がないのに無理矢理食べているとしたらそれは好都合。止めて、昼食までを消費モードにしてしまいましょう。逆に、朝ごはん大好きなあなた!私も朝ごはん好きです。朝ごはんを食べたくなるのは長年の習慣によるところが大きいです。グレリンという空腹感を作るホルモンは、時間を記憶する作用があるそうです。規則正しく生活してきたことで、朝ごはんの時間に必ず空腹を感じる身体になっているということ。このリズムを意図的に崩してやれば、朝ごはんは食べなくても平気になります。週1からでもはじめてみて、徐々に回数を増やしていきましょう。朝昼抜きについては、朝抜きが定着してからやってみてもいいと思いますよ。いずれにしても体調を見ながらやっていきましょう。間欠的ファスティングは、食事の全体量を減らさないことが大事です。普段はきっちり食べておいて、1食をスポッと抜くようなイメージです。早く痩せたいからと普段から食事量を減らすと、これまでのカロリー制限ダイエットと同じで身体がECOモードに入って痩せなくなります。そこからは慢性的な栄養不足と不満足の日々。食事を戻すとリバウンドという末路です。貯蓄モードと消費モードは、元々セットで動作するようになっています。消費モードで身体のメンテナンスが行われる以上、貯蓄モードに入れっぱなしで生きることは大きなリスク。逆に、貯蓄のときに必要な栄養素を十分摂らなければ、消費モードの材料がなくなってしまいます。大食いする必要はないですが、いつも通りの十分な栄養を摂ってください。間欠的ファスティングは、生活に浸透させないとダメ。一発やって結果が出るものでもないし、それで終わりでもない。収支バランスはずっとキープしなければ意味がありません。日常の一部として継続し続けるんです。ダイエットの本来の目的は体重の数値ではないはず。キレイになりたい、かっこよくなりたいというような本来の希望があるはず。そのためには肌や髪を瑞々しく保ち、老化を防ぎ、元気をキープしながら痩せたいですよね。身体を消費モードでメンテナンスしながら、適正体重を目指していきましょうっ!おわりに以上が私の現時点でのダイエットにまつわる理解です。冒頭に述べた通り、様々な方法論が提案されていますが、ご紹介したSTEPを踏んでいくことは共通的にやるべきだと思います。それぞれの方法の説明の中でも似た話は出てきます。適度な糖質を減らして余分な脂肪の材料を減らして、糖質への過度な欲望から逃れる。間欠的ファスティングで食事回数を減らし、消費モードを取り戻し、もともとの身体が持っている最適な貯蓄と消費のバランス、つまり適正体重を手に入れるということです。糖質を減らしながら必要十分な栄養を保つ方法が、MEC食、パレオダイエット、完全無欠ダイエットに書いてあります。ボーンブロスは栄養を補いつつ間欠的ファスティングでの空腹感を軽減してくれます。たんぱく質、高脂質」という栄養バランスも上記の食事に共通してみられる特徴を言っただけだとも取れます。どれをどれくらい重視するかが若干違う、武術や華道・茶道における「流派」のようなもの。どれがしっくり来るかは個人で考えればよいかなと。それぞれの流派がそれぞれ良いことを言っていると思います。実に日本人的な和を重んじた結論になってしまいましたが(笑)、私はホントそう思うんです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。糖質制限MEC食(糖質制限)の女性に嬉しい効果MEC食は、必須栄養素を十分摂った上で減量に取り組む食事法ですので、女性にとって嬉しい効果が様々あります。パン検証!専門店とコンビニを比較あやべです。私自身は炭水化物依存から抜けていてパンを食べたいとは全然思わないのですが、次男はやっぱり食べたくなります。間欠的ファスティング間欠的ファスティングの最初のステップ。夫婦で間欠的ファスティングを取り入れました。身体の仕組みを知る)世の中にはダイエットに悩む人が多く、様々なダイエット方法が氾濫しています。栄養素MEC食の栄養素の過不足。(ビタミン編)MEC食で本当にビタミンが足りるのか、不足しているビタミンはないのか心配になりますよね。糖質を控える)NEXT肌の糖化度をチェック!AGEsの無料測定会に参加しましたプロフィールあやべかずとし1981年生まれの男児3人の父。メーカー勤務11年のソフトウェアエンジニアです。健康と若々しい体型維持のため、家族で糖質制限を始めた肉食家族です。MEC食を毎日の生活に取り入れています。私は、湯シャン、脱石鹸生活も継続中。(4)ノーソープ2017/10/06湯シャンを1年続けてみた私+息子3人の経過を余すことなく話してみようと思う昨年2016年からノーシャンプーを続けています。いわゆる湯シャンです。栄養素2017/09/13MEC食の栄養素の過不足。(ミネラル編)MEC食で本当にミネラルが足りるのか、不足しているミネラルはないのか心配になりませんか。栄養素2017/09/12MEC食の栄養素の過不足。(ビタミン編)MEC食で本当にビタミンが足りるのか、不足しているビタミンはないのか心配になりますよね。脂質2017/09/07肉の種類と脂肪酸の割合。結局大差ないんじゃないの!?脂質にも品質があるということがわかりましたが、栄養素はできることなら食物から摂りたいものですね。脂質2017/09/06MEC食にはどんな脂質がどれくらい含まれているかたんぱく質と脂質の重要性を見直すMEC食ですが、どうせなら質の高い脂質を摂りたいもの。AFFINGER4.。