水泳で体重を落としたい。毎日更新!ウェブ版はこちらtarzanweb.jp水泳で体重を落としたい。効果的な方法は?今の職場に変わってから、2年間で18キロほど増量してしまいました。間食や甘いお菓子など自分では取らなかったのですが、今の職場で毎日おやつ三昧が普通なのです。いただきものなので断れずパクパクと食べていたらあっという間に5キロ、10キロ、15キロと。痩せていたのでその気になれば痩せられるし、なんて油断していたらまさかの70キロ台突入。太ってしまった、と自覚したところです。服も入らなくなり、体調もあまりよく無い気がします。息切れしたり、体力の衰えをすごく感じます。身についてしまった脂肪を落とし、思ったように動く健康的な体を取り戻したいです。一時期毎朝ランニングですこし体重も落ちたのですが、膝を痛めてしまいやめてしまったらリバウンドしてしまいました。整体の先生からは、ランニングは体重を落としてから!!と言われています。今在籍しているジムは、水泳もできるのです。トレーニングのところより全然空いているし、膝に負担がかからないので水泳で体を絞りたいと考えています。脂肪を落とすのに効果的なプールの使い方を知りたいです。水中ウォーキングや泳ぎ方、時間や取るべき栄養など教えてください軽い運動と食事制限を同時に行うこと。はーガールさんから頂いたご質問では水泳で体を絞りたいとありましたが、水泳も含め、運動をしてもおそらく期待する減量の効果は得にくいと思います。水泳は確かにカロリー消費に有効ですが、ジョギングと違い、環境が無いと出きないという弱点があります。プールに行った時にしかカロリー消費できないとう事です。ここがジョギングと違うところです。仮にはーガールさんが1時間泳いだ(水中ウォーキングでも可)としても、おそらく300kcal程度の消費です。これを毎日やれたとしても1カ月で体脂肪が約1kgちょっとの減少です。2日に1回行けるのなら2カ月で1kg、3日に1回なら3カ月で1kgです。水泳で痩せようと思っても、期待するほど痩せないのです。従ってそれよりも毎日少しでもウォーキングやジョギングをしてカロリー消費を蓄積していったほうがもっと痩せるという事なのです。以前、ジョギングで膝を痛めてしまったのも、体重が重いから膝を痛めてのではなく、膝に負担のかかる走り方をしてしまったせいで生じた痛みではないでしょうか。その可能性のほうが高いと思います。走り方を変えれば痛みは出にくいでしょう。歩きかた、走り方を見直して毎日の運動量を増やしてください。その中で水泳に行ける日は水泳も頑張るというスタイルが有効だと思います。水泳をやるなら、ゆっくりでもいいので休み時間なく泳ぎ続けるほうが良いです。水中で伸びている時間より水をかいている時間を意識して泳いでください。水中ウォーキングなら上半身を大きく動かし、歩幅を大きくとる事を意識して、やはりゆっくりでも良いので長時間歩き続けてください、20分~30分できればよいでしょう。大きな問題として、やはり食事制限が最重要と思います。上記のとおり、運動をかなり一生懸命やってもせいぜい300kcal程度の消費ですが、食制限で300kcalのマイナスは極めて簡単です。お菓子を少し控えるだけで到達できます。運動より、まずはお菓子を少なくする努力をしてください。極端な事はやらなくていいです。2年間で18キロ増えたとう事は、2年間そういう生活をしてきてすっかり習慣化してしまっているということです。3か月くらいかけてゆっくりと間食しない習慣、お菓子を少なくする習慣、他の人より多く食べない習慣をつけていけば3か月後には勝手にやせているはずです。大人になってからは、張り切っている時のみジム入会(筋トレ、水泳)現在はジムに在籍しているものの、2ヶ月行っていない状態です。トホホ既往歴:一昨年、ランニング始めて右膝を壊しました。