NEWS&TOPICS2016/12/29年末年始の営業日のお知らせもう少しで、お正月です。ベレッツアも、年末年始はお休みをさせて頂きます。12月31日〜1月3日まで、お休みとなります。ベレッツァ表参道店トレーナーから聞いて、ヒップアップに効果がある動きをたまに、やっております。これは、みなさん良くやるトレーニングです。これをこのゴム紐をつけてやると、負荷がかかり効果アップ安くて、軽くて、とても便利です。他にも色々な使い方があります。店舗も1ヶ月前からツリー🌲が飾り付けされています。ここから、クリスマス、忘年会、年越し、お正月🎍と食べる!!️食べる!!️飲む!!️の時期となります。昨日、今年の9月に終了された方がファスティングドリンクを買いに来られました。私も毎年、お正月明け、七草粥の頃にファスティングをしています。疲れた胃腸を休め、さらに急激に増えた体重を元に戻します。これで1年の始めに元の体重に戻ってスッキリと始動します。この時期のお客様には、ケーキやおせちを召し上がっていいですよと私は言っています。食べ方など少し気をつけて頂きたいことは、もちろんあるので、それもお伝えします。この少し意識することがとても大切です。今まで、お腹はいっぱいだけど、ダラダラ食べる、話をしながら、なんとなくつまむ。これらが間違いなく減ります。私はお客様に年末年始でプラス1Kg以内に抑えて来て下さいと申し上げます。みなさん、平均0.5Kg〜0.7Kgプラスで抑えて来られますよ。何も考えない年末年始ですと、2Kgは増える方が多いです。ベレッツァ表参道店トレーナーは、自分の体作りにはストイックに取り組んでいます。え!?️と思うほどやられている人もいます。歯を磨かないと気持ち悪いのと一緒でトレーニングをしないと気持ちが悪い......私は栄養士なので、ちょっと分かりません。お客様の中でも、このゾーンに入られる方がたまにいらっしゃいます。40代の女性でジムと同じダンベルを買われた方もいらっしゃいます。今は......先日、久しぶりにトレーニングを受けました。自分ではやらない域にいきます。この域でやっていると体が変わるのだと実感します。人生に1度は、体験して体を変えて頂きたいなと思います。きついですが、やはり気持ち良かったです。卒業特典(卒業後食事)bellezza卒業おめでとうございます!トレーニングも辛かったとは思いますが乗り切れましたね。これで気を抜かずに、卒業がゴールではなくスタートだと思ってしっかりと自己管理ができるようになっていきましょう。よって今の体型がある」ということを忘れないでください。食事と合わせてぜひ日々の体重チェックを行っていきましょう。太ってしまう人のほとんどが「気づいたら太ってしまっていた」という状況に陥っています。これは言わずとも日々の自己管理ができていなかったということですね。毎日朝晩でなくても結構ですので、なるべく毎日もしくは週に1~2回など定期的にご自身の体重をチェックしてみると、それだけで自分の体型に意識が向くためリバウンドを防ぐことができます。これから健康的かつスリムな体型を維持・手に入れるために必要な食事に関することを書いていきますので、ぜひしっかり読んでみてください。難しいことは書いておらず、どの食材を選んで、どのタイミングで食べるかということを主に注意して実践してみてください。糖質制限と食材この2ヶ月間は主に糖質制限を続けていただきました。卒業後はというと、糖質制限を厳しく行うことはありません。今までNG食材とされてきた野菜類や根菜類についてもしっかりと食べていただいて構いません。穀類は適度な糖質補給と便秘予防・解消に役立ってくれます。未精製の「白い穀物」は血糖値も上げやすく、栄養も乏しいため食べ続けると体が弱く・太りやすくなってしまいます。主食をなるべく未精製の穀物にしましょう。手に入れやすいのは玄米や雑穀で、一晩水に浸けてから炊くことをオススメします。外食の際は蕎麦も役に立ちそうですね。蕎麦を食べるならば、蕎麦粉が8割以上含まれるものにしましょう。冷えがある方は蕎麦だと体を冷やしてしまうため、なるべく玄米を食べる方がいいでしょう。小麦に関しても同様に体を冷やしてしまうため冷えが気になる方は控えたほうが良いです。野菜に関しては全般的にOKです。色の濃い野菜をしっかりと食べ食物繊維やビタミン、ミネラルを補給していきましょう。アブラナ科の野菜(ブロッコリー、カリフラワー、大根、キャベツ、カブ、ケールなど)は抗酸化作用が強いためアンチエイジングにはもってこいです。フルーツは食べ過ぎにだけ注意していただければ問題ありません。朝食にフルーツを食べたり、スムージーにフルーツを加えたりすると栄養バランスも整い、消化も助けられます。肉については、あまり頻繁もしくは大量に食べる必要はありません。脂質の摂りすぎ、腎臓に負担をかけ痛風になる恐れもあるため、なるべく脂質の少ない部位を選んで食べることをオススメします。魚や豆からタンパク質を補給して頂く分には問題ありません。次にイモ類ですが「イモは太る!」というわけではありません。サツマイモは繊維も豊富で整腸作用もあり、血糖値の上昇も緩やかなので比較的太りにくいと言えます。甘い物が欲しくなったり、小腹が空いたときにはサツマイモはオススメです。山芋は活性酸素を撃退してくれる酵素の働きも高めるため美容にも良い食材です。とろろ蕎麦などもいいですね。その他注意したいものに関しては絶対に食べてはいけないというわけではありませんが、今後の健康のことを考えるとなるべく避けるほうが望ましいです。砂糖は中毒性もあり、内臓も疲労させてしまうため活力が湧いてこなくなってしまいます。bellezzaに通ったことをきっかけに控えめにしてみてはどうでしょうか。その他の部分に記載されているものについてはなるべく注意してください。糖質を摂るタイミング糖質はタイミングによって体の働きをサポートしたり、逆に太りやすくしてしまいます。以下に望ましいタイミングとそうでないタイミングを記載します。昼に未精製の穀類(玄米・蕎麦など)やイモ(サツマイモ)を食べるのが望ましく、これは摂った糖質が日中に活動するためのエネルギーになるためです。運動前・中であれば運動中のエネルギーになり、運動後であれば使われた糖質の補給に回るため太ることはありません。逆に夜、特に就寝時間に近いほど糖質を摂るのは危険であり、これは寝ている間は体の合成のタイミングであり、脂肪も作られやすくなるためです。エネルギーとしても余ってしまいますし、何より就寝前に糖質を摂ってしまうとホルモンの関係で若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンが出にくくなってしまいます。夕食では糖質を控えめ、もしくはカットできると良いです。絶対ではないのでお付き合いがある時は普通に食べても構いません。糖質を多く含む野菜を有効活用するのも良い方法です。夜は主食を抜きにしてイモやカボチャ、トマトなどを沢山入れたサラダを用意すると血糖値の上昇も抑えられ、繊維やビタミン・ミネラルも補給できるためオススメです。まごわやさしい+発酵食品&酢では、具体的にどのような食事をすればというとタイトル通りの「まごわやさしい」食事です。これは各食材の頭文字を取ったもので、近年飲食店に行ったり雑誌を読んだりすると目にすることが多くなってきている言葉です。「い」...イモこのように上記に挙げた食材と「玄米+みそ汁」で適度なタンパク質・糖質・脂質のバランスが保たれ、ビタミンやミネラルもしっかりと摂ることができます。1食ですべての食材を食べるのは難しいので1日のうちになるべくクリアするようにするといいでしょう。「まごわやさしい」食事に「発酵食品&酢」を加えると完璧です。環境を整え、タンパク質の分子も小さく吸収に優れています。お酢は腸内環境を整え、ミネラルの吸収を良くし、疲労回復にも役立ちますので嫌いでなければ黒酢を飲んだり、料理にお酢をあえてみてください。その他Q&AQ.便秘がちです...A.便秘にありがちなのが1腸内の善玉菌が少ない2食物繊維が足りない3水分が足りないといったことで特に改善しやすいのが玄米に寒天を入れて炊くという方法です。これは2の部分に該当し、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類をバランス良く摂ることができるのが利点です。プラスで白湯を意識的にに飲むようにすると腸のぜん動運動が活発になり、便が出やすくなります。富に含む食材をしっかりと摂りましょう。摂るようにしましょう。温かいスープや鍋にしたり、入浴をして体を温めるのも有効です。Q.外食続きでちょっと体重が増えたし、むくんでいます...A.1日だけ糖質制限を行いましょう。12345›»お一人ごとに最適なトレーニングをご提供するプライベートジムから最新のご案内です通いやすくて便利な銀座と秋葉原と表参道に3店舗を展開するbellezza(ベレッツァ)では、NEWS&TOPICSコーナーにて最新の営業のご案内やメディア掲載情報、トレーニングに関するご紹介やお役立ち情報を更新しております。最新の情報を確認されたい方は、ぜひご確認ください。bellezza(ベレッツァ)はお一人ごとに専任のトレーナーがつき、お一人ごとに異なるお悩みや目標、ご希望に応じてマンツーマンでトレーニングをサポートするプライベートジムです。エクササイズやマシンを使ったトレーニングだけではなく、管理栄養士のサポートによるファスティングや最新の美容マシンを使ったエステも組み合わせることができます。銀座や表参道を自信持って闊歩できる美しいプロポーションをぜひ手に入れてください。【営業時間】7:00~23:00(最終受付時間21:45)株式会社アクィーラ。