・食物繊維ってどんな食べ物ですか?・ダイエットしてるんですけど食物繊維って効果ありますか?・食物繊維をたくさん取れば痩せますか?・食物繊維でお通じ良くなるって聞きました!こんにちは。国家資格を持つ整体師TAKAです。私は医療系の国家資格を持っています。栄養学や生理学も好きでよく上のようなダイエットに関する質問もされます。食物繊維ってよく聞きますよね?でも実はよくわかっていなかったりしませんか?今回は【食物繊維】についてまとめてみました。食物繊維とは簡単に言うと『人の体で消化されない食物成分』のことです。分かりやすく言うとゴミですね。食品成分表では炭水化物(糖類)として表示されていますがエネルギーとしての栄養効果はありません。昔は重要視されていませんでしたが体に悪い物をくっつけて体の外へ出したり、腸内細菌を増やすなどの機能が注目されて今では『第6の栄養素』とも言われるようになりました。六大栄養素とは?少し栄養素について予備知識。3とか5とか〇大栄養素と言われますがこれについて少し解説します。人間の体に必要な栄養素のうち、とくに重要なエネルギー源になる3つの栄養素のこと。糖質、タンパク質、脂質の3つの栄養素のこと。まとめて三大栄養素といいます。ビタミンとミネラルを加えたものが五大栄養素と言われます。エネルギーにはなりませんが、体の調子を整えたりする必要不可欠な栄養素です。その次に不可欠な成分という事で食物繊維が6番目と呼ばれるようになりました。私が学生の頃はなかったです。食物繊維の種類によって効果が違う!?食物繊維には2つの種類があります。食物繊維の種類1水溶性食物繊維2不溶性食物繊維つまりは水に溶けるか溶けないかの違いですがこの2つは機能が違います。水に溶けるタイプの食物繊維。大腸の乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌のえさになります。・善玉菌を増やす・血糖値を抑える・糖尿病の予防だいたいこんな役割です。腸内環境を整えることでがん予防にもなると言われています。水に溶けないタイプの食物繊維。水分を吸収して膨らんで腸の動きを活発にします。水に溶けないのでそのままゴミとして出て、お通じを良くします。食物繊維の種類まとめ大まかには上のような機能ですが実は2つの食物繊維にはいくつか種類があります。1グルコマンナン:胃の中で膨らみ満腹感が出る。こんにゃく2植物ガム:腸内環境を改善し便通を整える。インドなどでとれる豆。すごいですね!ダイエットに必須な条件が満載って感じです。お通じをよくするのでダイエットにとても向いています♪みなさんがよく聞く『食物繊維はダイエットに良い』はここがポイントですね。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング※最近はシリアルやサプリメントでも簡単に取れるので薬局などで探してみてください。→DHCオンラインショップ→マツモトキヨシ公式ショップ細かな内容まではしっかりと覚えなくてもいいですがこんな効果があるんだなと知っておくと、脳が無意識に理解して栄養の効果が上がりやすくなります。総量→27.1g100gあたりの量となります。乾燥している切り干し大根などは別ですがだいたい目安はどれも20グラム前後で良いかと思います。乾物が多いのが特徴ですね。狙って取るのが難しければ朝ごはんなどでよく食べるシリアルに食物繊維は多く含まれるのでさらっととってもいいかもしれませんね♪まとめ:食物繊維は腸内環境を整えて便秘を改善。●食物繊維の効果は?→善玉菌を増やして腸内を整えたり、腸を掃除してお通じを良くします。以上です!【野菜しか食べないはダイエットになる!?】野菜しか食べない人が注意することは?野菜だけの食事とダイエットの関係についてまとめました。野菜しか食べなくても栄養不足にならないかや野菜しか食べない人が注意することについても解説。野菜からとれる栄養についてもまとめています。...【関連記事】こちらもよく読まれています。健康・美容の整体サプリノート辛い思い出の忘れ方。【辛い過去を忘れられない理由】ビタミンB1は疲れに効果あるのか考えてみた?【B1の必要量も解説】TAKA1989年生まれ愛知県出身。プロスポーツ選手の施術やラジオ出演歴があります。現在はハワイをイメージした店舗で、のんびり楽しくマジックショーのように1人整体店&接骨院を運営しています。2019年5月キーワードから記事を探すよく読まれている人気記事デスクワークのイスの座り方。【腰が痛い時のベストな姿勢はコレ!】BMIでデブとぽっちゃりがどこからか考えてみた。【芸人】M1ファイナリスト『ぺこぱ』の漫才ネタはポジティブ名言連発で素晴らしい話ビタミンAが風邪に効くか考えてみた。健康・美容の整体サプリノート。