毎食の主菜と補食でたんぱく質をしっかり摂り、野菜も欠かさず食べ、栄養バランスにご家族も、やす様ご自身も配慮しているようで感心しました。その上で、ご質問にお答えをしますので参考にしてください。ご存知かと思いますが投擲選手のフィジカル的特徴について確認をします。短距離走にしろ跳躍種目にしろ、陸上競技の大部分は自分の体という重りの移動速度を競う競技であるため、瞬発力(筋パワー)が高いことに加え、体脂肪量を抑えることがパフォーマンス向上に必須となります。投擲種目においては助走として自分の体重を移動するものの、競うのは手に持つ重りの移動速度です(敢えて角度は度外視します)。このため、投擲種目では体脂肪量、体重を抑えることよりも、筋肉量を増やすことがパフォーマンスに直結します。遠心力をほとんど利用しない砲丸投げにおいては尚更です。一つ、やすさん自身がまだまだ成長期にあることを忘れてはいけません。骨や筋肉だけでなく、肺や心臓などあらゆる組織が成長し、成熟するには、一日に消費するエネルギーを賄えば良いわけではなく、プラス体が成長するためのエネルギーが必要です。10kgも15kgも体重が増えているなら心配する必要がありますが、16才でしたら成長によって年に体重が3~5kg程度増えるのは標準的なことです。最後に、ダイエットと体つくりは別の話です。確かに体重65kg程度の一般的な成人男性が白米を毎食どんぶり1杯(400kcal程度)も摂ればエネルギーの摂り過ぎで体脂肪が増えてしまうでしょう。成長期で部活もやりつつ、さらに筋肉を増やすのであれば、その心配には及びません。逆にどれだけタンパク質を摂っても、エネルギーが不足していたらせっかくのタンパク質も筋肉には行き届きません。細かい計算はここではしませんが、体脂肪が3kg、筋肉が3kg増えても体脂肪はむしろ低下しますので安心してください。以上を踏まえ、それでもなお体脂肪を減らす必要があるのか、顧問の先生と話し合ってみてください。真二さかづめ・しんじ[トレーニング全般]記事一覧スポーツ&サイエンス代表、NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。同協会公認パーソナルトレーナー。株式会社ピープル(現コナミスポーツ)で、ディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団等のチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。メディアを通じての運動指導」の三本を柱に「スポーツ&サイエンス」を主宰。著書、監修本に「勝利をつかむコンディショニングBOOK(BBM社)」、「一行ダイエット(マガジンハウス)」など。教えてターザン!行き詰っているトレーニング。2017.01.05山登りのために体力をつけたい。トレーニングと栄養面で気をつけることを教えて。2016.12.14体脂肪率を減少させたいが、月経が止まってしまいました。2016.11.23何をしてもお腹がへこまない。2016.11.091年筋トレを休み再開予定。2016.10.05テニスと筋トレをしているが筋肉が減少。2016.09.07脚を骨折。感知後も動きがぎこちないまま。2016.08.24バレーのせいか、ふくらはぎがパンパンなのでもっと細くなりたいです。2016.07.20外国人女優のようなカラダが理想。2016.07.06筋トレ歴2年。最近筋肉がつきにくい。2016.06.22普段から夜勤ありの仕事が中心。2016.06.08頸椎ヘルニアで思う通りに運動できない。2016.05.25最近、柔術を習い始めました。2016.05.05脂肪をつけてから筋肉をつけるべきか。それとも真っ先に筋肉をつけるべきか。2016.04.20トレーニングするとすぐ風邪をひく。2016.04.06プロ格闘家を目指しているが筋トレが嫌い。カラダを絞りたいので方法を教えて。2016.03.23ダイエットで体重、体脂肪率は順調に減少。お腹周りだけ落ちません。2016.03.09体重増量と筋肥大に挑戦中。4か月で14kg増やしたらお腹ばかり出ました。2016.02.24普通のフッキンが一度もできない。できるようになるトレーニングを教えて。2016.01.27空手の黒帯を目指してウェイトトレーニング中。筋肉のため摂取しているたんぱく質。消化できずに毎回便秘になってしまいます。この頃、生理が来ていません。...表紙や誌面を撮影し、SNSやブログにアップすることは法律で禁止されています。弊社刊行物の表紙、掲載されている写真および文章を、写真撮影やスキャン等を行なって、許諾なくブログ、SNS等に公開する行為は著作権、肖像権等を侵害するものであり、場合によっては刑事罰が科され、あるいは損害賠償を請求される可能性があります。