自分を楽にする、心と身体のセルフケア。皆様からのお声・感想メールマガジンブログ自分を楽にする、心と身体のセルフケア。人の癒しを観察して、気づいたこと気づけば・・・・セラピストとして17年ほど経ちました。時が経つのは本当に早いですね。その間、1万人以上の方の心や身体の悩みをお聞きし、そのケアに携わってきました。病院で看護師をしていましたし、人の心身の健康に興味があるのはわたしの本質的なものなのだなぁ・・・と思います。日々、心理カウンセリング・身体心理セラピーをしています。『人はどんな時にそのつらい気持ちや、身体が楽になっていくのか?』ということを観察し、まとめ始めました。3000症例以上を経て、ほとんどの人に共通するいくつかの条件があることに気づきました。それを再現する形でセラピーを構成し(OSTというセラピーです)、提供するようになりました。等といった嬉しい声をたくさんいただくようになりました。そんな嬉しい声が広まって、全国や海外からもセッションや講座のお申込みが広がっています。してしまう、考え方や捉え方のパターン人の心の中・・・外からはわかりませんよね。うまくいっているように見えたり、明るかったり、前向きなように感じたりする方も、内にたくさんの繊細さや傷を秘めていることがあります。いろいろな細かいことが気になって思い悩んだり、考えすぎて気にやんだり、さらには自分の気持ちもよくわからなくて、なんだかいつも気持ちがパッとしない・・・どことなく生きづらさを感じながら生きている人は決して少なくありません。☝会社やサークル、コミュニティの集まり。なりたいのに、でも、どこか人とのコミュニケーションを避けるような気持ちがあったり、行くのが億劫に感じたりしてしまうところもある。相手の様子を気にしすぎたり、どこか自然じゃない感じ・・・。☝頼まれごとに、本当は嫌って言いたいけど、うまく言えない。断ったら怒られたり嫌われたりしそうな気がして、つい引き受けてしまう。他の人のことをどんどん抱えて、自分のことがおろそかになったり、帰りが遅くなったり。するとだんだんイライラ。いつもわたしばっかり・・・。自分のことなのに、どうして自分でしないの?相手へのそんな批判を心の中で繰り返す。☝誰かと話した後に、自分の言った言葉や態度が気になってしまう。メールやラインの返信が遅くても気になる。「あれでよかったかな?変なこと、言ってないかな?」と、しばらく考えたり、思いだしたりしてしまう。☝ミスをしたら、自分を責める。気にしないようにしよう!次から気を付ければいいと、自分を励ますけれど、やっぱりいつまでも考え続けてしまう。周りの人も自分のことを馬鹿にしていたり、能力がない奴って思っているような気がする。私って何をやってもうまくいかないよね・・・とだんだん悲観的な気持ちになる。☝何かをしたいけど、なんだか身体が重いようななかなか動きだせない感じ。やりたいことがよくわからない。やろうと思いつつ先延ばしでなかなか進まない。☝つい誰かと比較してしまう。仕事や、容姿や、家族環境や・・・・比較して勝手に落ち込んだり、羨んだり、一喜一憂してしまう・・・。こんなこと言ったら、書いたら、行動したら・・・・どう思われるだろう?と、気になることが多い。「もうそこにはいられないかも・・・」といったように、まだ起こってもいないことを考え、不安や恐れがどんどん大きくなっていってしまいます。自分が本当はどう思っているのか?どうしたいのか?といった自分の気持ちもわからなくなってしまうのです。これは、実は、今始まったことではなく、たいていは、小さな時からの出来事や体験を積み重ねる中で出来た、考え方や捉え方のパターンです。・・・・そういった自分にとっては傷ついたり安心と感じることができなかったような体験を通して、自分の考え方や捉え方のパターンを作っていくのです。軽やかな自分になるには?では、こんな風に苦しいループにはまらずに、もっと軽やかな自分でいられるようになるには、どうするといいのでしょうか?考えるのをやめよう、気にしないようにしましょう、と言っても無理ですよね。考えちゃうし、気にしちゃう・・・・だから、困っているわけです。大切なのは、「自分の本当の気持ちにちゃんと気づく」ということです。私たちは、わかっているつもりもで実は本当の気持ちにはほとんど気づいていません。その理由はいろいろあるのですが、一つは、傷ついたような辛い気持ちなどは「感じたくない」ので、そういうのは、あっという間に潜在意識と言われる心の奥底へ押しこめているんです。無意識の気持ちに、いったいどうやって気づいていくのか・・・・これはたんに頭でどんな気持ちだろう??と考えるのではなく、身体を感じ、身体を通じて、すこしずつ自分の気持ちとむきあっていくことなんです。平気な振りをしていたけど、本当は傷ついていたんだね、助けてほしかったんだ。わがままにしたわけじゃなくて、本当はただわかってほしかったし、悲しかったし、寂しかったんだね。相手を悪く思っちゃいけないと思っておさえていたけど・・・本当はすごく怒っていたのか。その気持ち・・・本当はずっとずっと、抱えてきていたんだなぁ。そんな風に、いろんな気持ちを自分自身がちゃ~んと、気づいて、聞いてあげること。この「気持ちに気づく」という積み重ねは、自分への理解を深めていくことでであり、自分への優しさでもありますよね。「自分は大丈夫」というような自己肯定感や安心感といったものを、自分の中にはぐくんでいくことでもあります。自分の気持ちもよくわからなかったり、そんなことが減ってきます。なんだか、気にならなくなってくるのです。実際に、自分の好きなことや、やりたいことも、もっと自由に自分らしく取り組んでみること(行動)ができるようになるなど、少しずつ変化をしていきます。先に書いた3000症例以上の癒しを観察してできたセラピー「OST」は、これを体系的にやりやすくしたセラピーでもあります。気持ちと身体は連動しているそして気持ちだけではありません。気持ちが楽になってくるとそれと連動し、身体の不調が改善されたり痛みが減ったりなくなったりすることもとても多いです。一方で、身体(自律神経系)を整えていきますと、それと連動するように、気持ちが楽になっていくことも多くあります。心と身体は相互的に関係しながら成り立っているんですよね。心(気持ち)と身体(自律神経系)、両方に働きかけていくアプローチが有効なのです。私も以前は、何か気になることがあると胸が重くなったりざわざわしたりしながら、あれこれ考えたり、迷走していました。いつまでもひきづっていました。本当に生きやすくなったんですよね。OSTが構築されてからは、この手法はシンプルなので自分でやるのもとてもやりやすくなって、自分でも日常的に取り入れられるようになり、より自分の癒しにも役立っているなと感じています。自律神経系が整い身体が落ち着く感じ・・・そんなことを実感しています。あぁ、知っていてよかったなぁ・・・・と、心から、としみじみ思います。これは、私だけの体験ではありません。ご自分の心や身体が変化し、楽になっていく、生きやすくなっていく・・・クライアントさんや受講生さんの変化を目の当たりにしています。難しそうだし、それに「自分には関係ない」って思っている方が多いと思うのです。言うと、たいていの方には関係しています。笑もちろん、魔法みたいに、気になっていることが一回ですべてが解決することはありません。現実的で実用的なものです。確実に言えるのは、良質なセラピーは、あなたの人生のサポーターになってくれるもの。どんな時もあなたのきもちや身体が楽になる手助けをしてくれるものです。元気や力を取り戻していったり、その人がその人らしく生きていく姿を見るとき、あぁ本当に良かったね~~~っていうそんな気持ちが自然に沸き上がってきます。私は、伝えたいし、知ってほしいなって思うんです。知っているか、知らないか、は大きく違うこと、ですよね。セラピーと言えど色々あります。それぞれユニークな特徴があったりもします。いずれにしても、安全で、そして簡単、やりやすいものがいいでしょう。OSTは、誰もできるよう、気軽に使えるよう、わかりやすい形でお伝えしています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。不登校や学校トラウマ、子どもの不眠・・・子どもの心のケア不登校や学校トラウマ、子どもの不眠学校でのトラウマで不眠、気持ちの不安定、そして学校にも行けなくなった小6のAちゃんがセッションを受けに来てくれました。最初はすごく緊張していたけど、帰りには笑顔になって「今までないくらい気持ちが楽になった」「今なら学校にもいけそうな気がする」と言ってくれました^^のちほどご家族から、「すごく楽になって、元気で、いつもの眠剤なく寝れそうです。セラピーすごいですね!」...記事を読む心を鎮める1分瞑想こんにちは。今日は『心を鎮める1分でできる瞑想』をお伝えします。あなたは、瞑想をしたことありますか?迷走ならしたことある~~~とか、言わないでくださいね(って、私が自ら言った・・・・笑)はい、では真面目にいきます・・・頭がいっぱいいっぱい頭がいっぱいいっぱいになってるときありませんか?考え事、決めなくちゃいけないこと。それに加えて、時間までにしなくちゃいけないこと。セラピーを学んだけど活用できていない、その後あまり使っていない、使っているけどもっと深めたい・・・日頃いろんな疑問点が出てくる・・・という声をよくお聞きします。いったお悩みを解消しましょう~~という勉強会です。毎回、様々なテーマについての学びつつワーク、セルフセラピー、シェア等で進めていきます。癒しが自分の内側から起こるシンプルで優しいセラピーOST基礎コースをご受講くださったMFさんのご感想です(許可を得て掲載しています)OSTを習ってみて、本当にシンプルで優しいセラピーだなと感じました。自分の感覚や感情に気づきつづけることで、自然な変化や癒しが自分の内側から起こる、、、その優しく深い癒しに、感動しました。どんな感覚も感情も思いも最善のあらわれである、と思うだけで救われるような優しい気持ちにもなります(^^)また、ネガティブな感覚だけ...記事を読むどんなカウンセリングやセラピーがいいか心理セラピーとかカウンセリングと言ってもいろいろあります。コーチング、自己啓発、スピリチュアルとか、占いとか・・・・・・・世の中にはたくさんあります。その種類も中身も様々で多岐にわたります。何を選ぶといいか?というご参考に。私ばかりやっている、私ばかり頑張っている、私ばかり背負っているそんな風に思っていたら他の人のことがどう見えるか?当然「やっていない人」に見えるだろう。「私ばかり」の思いが強すぎると、他の人がしている努力や動きを見落としてしまうのだ。その「何もやっていないように見える人」が幸せそうであれば、豊潤であれば、のほほんとしていれば、それは私が頑張っているおかげなのに!と感じるだろう。したら次にで...記事を読む呼吸がしづらい、深呼吸ができない今日は、呼吸について書いてみます。「リラックスのために深呼吸しましょう・・・」等と聞いたこと、ありますよね。実はちょっと「深呼吸をしづらい」と感じたことがありませんか?なんだか息が入ってこない感じや、深呼吸をしようと思うと苦しい感じ、深呼吸をするために少し頑張る必要がある!?というようなこと・・・ないでしょうか?これ、実はよくクライアントさんにお見掛けする状態です。その2悪夢、叫んでおきる、繰り返し見る夢その1の続きです。前回、悪夢や苦しい夢などは、それ自体が感情を解放するものであったり何か未消化のものがあると教えてくれるものだったりするということを書きました。これに基づいて、今日は、対策と改善についてを、書きますね。・・・対策をするためには、この未消化の感情などが蓄積されている時に、どういう身体の状態か?ということを知る必要があります。うまれ持った特質として、感受性がつよく繊細な神経な人=HSPもしかしてあなたの生きづらさの理由の一つかもしれません→まずはこちらをどうぞ^^HSP4つの特徴HSPの人には4つの特徴があるんです。見てみましょう♪1深く処理する物事を深くとらえたり、考えたりする、という意味です。その具体的な現れとしては、・この行動したらどうなるかという先のパターンを考える・少しの情報から他のことにまで考...記事を読む安心感やリラックスした感じを増やすには身体と心は繋がっているあなたは日常の中で、安心感やリラックスしたいい感覚をどれくらい感じていますか??安心感と書きますが、これは「感じる」ものですよね。安心感は理解を超えた、感じているものです。どこで感じているか?それは身体です。