2020年2月4日こんにちは。国家資格を持つ整体師TAKAです。先日、こんなツイートをしました。冷え性改善のポイントは【力を抜くこと】だと思います。温かいは基本的に血液のおかげ。冷え性改善のポイントは【力を抜くこと】だと思います。温かいは基本的に血液のおかげ。『私、冷え性で』こんなことを感じたことはありませんか?実は【冷え性】の人にはある傾向があります。今回は冷え性を改善するにはどうしたらいいのか?冷え性の原因と対策を解説していきます。冷え性とはなんなのか?冷え性とは?体はなぜ温かいのか?1筋肉が動くとき体温が上がる2内臓が動くとき体温が上がる冷え性の原因とは?1熱がつくられていない2熱が体をめぐっていない熱はどうやって全身を温めている?熱が全身にめぐらない理由は?冷え性の対策3ポイント1衣服で体を全体的に温かくする2体を温める効果のある食事をとる3お風呂などリラックスして血管を広げる冷え性とはなんなのか?冷え性とは?冷え性(ひえしょう)または、冷え症は、特に手や足の先などの四肢末端あるいは上腕部、大腿部などが温まらず、冷えているような感覚が常に自覚される状態のことである。病態として統一的な定義は確立していないため、西洋医学的には漠然とした概念として捉えられている。簡単に説明すると・・・なんらかの原因で手と足が冷たく感じている。医学的には異常が見られないよ?つまりはこんな感じ。ここで大切なのは冷えているような感覚が常に自覚される状態のことつまり実際に体温が低いとかは関係なく自覚症状がポイントとなります。上に書いてあるように冷え性は医学的に決まりはありません。体はなぜ温かいのか?冷え性の原因の前に考えて頂きたいのは人間はなぜ体が温かいのかという事。私たちの体はつねに37°Cくらいに保たれています。(体の中の温度のことです)これは私たちが体の中で熱を発生させているからです。体の中で【熱を作る方法は2つ】1筋肉が動くとき2内臓が動くとき深堀していきます!1筋肉が動くとき体温が上がる筋肉が動くときに6割ほどの熱が作られます。筋肉が動くときといっても筋トレをしなきゃいけないというわけではありません。生活している時は体のどこかの筋肉が常に動いています。ちなみに寝ている時も筋肉は2割ぐらい熱を作っています。2内臓が動くとき体温が上がる内臓も動くときに熱を作っています。こんなかんじで体の熱のほとんどは筋肉で作られています。ちなみに・・・ご飯(食事)が筋肉などの素になるので栄養が取れていないと熱が作れなくなります。冷え性の原因とは?冷え性の原因は2つ1熱がつくられていない2熱が体をめぐっていないこの2つのポイントをクリアすれば冷え性改善の可能性が出てきます!1つずつ解説していきます!1熱がつくられていない熱はほとんどが筋肉で作られています。筋肉量が少ない人は冷え性になりやすくなります。女性の方は筋肉量が少ないので冷え性になりやすい傾向にあります。2熱が体をめぐっていない熱はどうやって全身を温めている?体はどうやって熱を受け取って温かくなるのでしょうか?答えは血液です熱は血液に乗って全身に届けられています。熱が全身にめぐらない理由は?血管が細くなるからです交感神経が働くことで血管が細くなります。交感神経が働く原因は緊張、寒さなどです。寒いと思って体に力が入ることによって冷え性になりやすくなります。冷え性の対策3ポイント冷え性改善ポイントをまとめると副交感神経を働かせて、血管を広げて血液をめぐらせる。筋トレをして筋肉をつけて熱の作る量を増やす。こんな感じとなります。筋肉は急にはつかないので今回はすぐにできる!冷え性改善対策を3つ紹介します!1衣服で体を全体的に温かくするすぐにできる重要なポイントです。ツイートでも書いたようにカイロを握りしめて部分的に温める方がいますが体の他の部分が寒くて体に力が入っていると交感神経が働いて血管を狭くします。その結果、全身に行く血流が減るのでなかなか体が温まりません。外に出る時はマフラーや手袋、上下の温かいインナーなど体を全体的に温かくすることをおススメします。このようなあまり締め付けもないものでお腹から足まで温めてくれるものなどおススメです。→日本製シルク素材の温かいスパッツ2体を温める効果のある食事をとるまず食事が熱の素になります。ダイエットなどでゼロキロカロリーのエネルギーが少ないものばかりですと良くないんです。カロリーさえあればどんなものでも熱になるのですがショウガ、唐辛子、ネギ、ニンニクなど薬味食材は、血行を良くして体を温める効果があるのでおススメです。匂いが気になる方や苦手な方はサプリメントやドリンクなどもおススメです。発酵黒生姜サプリ最近はいろんな体を温める商品が出ているので色々と試してみると良いかと思います。生の食材で取れるのがベストですが私は楽に栄養をとれるのでサプリメント飲んでいます。3お風呂などリラックスして血管を広げる副交感神経が出ると血管が広がるというお話をしました。副交感神経は体がリラックスすることで出てきます。お風呂は全身が温かくなるし、リラックスできて血管も広がって血流もよくなる。いいこと尽くしなんです。こんな感じでリラックスできる入浴剤をいれたりして副交感神経を自然と出す練習をすると良いかと思います。→今日のストレスを残すなワタシ!秘密のバスタイムまとめ:冷え性の原因は熱が作られるのが少ない&血流が悪い。改善するためにはしっかり食事をとって、体全体を温める。【関連記事】こちらもよく読まれています。健康・美容の整体サプリノート【運転の腰痛は股関節が原因!】腰が痛くならない座り方を解説します!【カルシウム不足はイライラと関係ない!】イライラ解消の3つのテクニックTAKA1989年生まれ愛知県出身。プロスポーツ選手の施術やラジオ出演歴があります。現在はハワイをイメージした店舗で、のんびり楽しくマジックショーのように1人整体店&接骨院を運営しています。2019年5月キーワードから記事を探すよく読まれている人気記事ノンオイルドレッシングの糖質は高くない!【サラダにかける程度なら問題ナシ】デスクワークのイスの座り方。健康・美容の整体サプリノート。