)今日は雨ですね〜(゚o゚;;今週から東海地方も梅雨入りしたのでしばらくはこんな天気が続きそうですね!さて、本日は『ダイエット(減量)における無酸素運動(筋トレ)の必要性について』です。長くなるので今回のテーマも分けていきますね!そのため今回は本題に入る前に、疑問点を先に抑えていこうと思います。近年、CMや広告でよく見かけるダイエットのビフォー・アフター。大手パーソナルジムでもよくやっているので見かけた方も多いのではないでしょうか。CMや広告によるイメージの影響というのは非常に大きいので、ダイエットというのは短期間でがっつり落としていくように捉えている方も多いかもしれません。『短期的に落とすことにフォーカスしすぎている』ような気がします。1ヶ月にここまで落としました!すごいでしょう!という気持ちはわかります。実際に体に相当な負担をかけて落としてきているので、それに耐えてきた努力は本当に素晴らしいと思います!しかし、当たり前ですが短期的に落としすぎると筋肉も同時に落ちてしまいます。言いたいことは非常にわかります。『短期的に体重を落とすと、どんな方法であれ筋肉はかなり落ちます。余分な脂肪を落としていくのであれば短期的に落としすぎないことが最も大事になります。短期的に落とさないことを前提に、どのようなトレーニングをしていくかが重要になってくるのであり、今回のテーマに乗っかってきます。筋トレも必要ですが、有酸素トレに注力した方が良いと個人的には思います。短期的に落とすことに否定する気は全くないですが、メリット、デメリットをわかった上で行えば良いと思います。間違いなく有酸素運動の方が大きいです。足だけに絞った大筋群トレをやり続ければ話は変わりますが、トレーニング上級者でもかなり、というかめちゃくちゃきついと思います。無酸素運動(筋トレ)は直接脂肪を燃やす効果としては有酸素運動よりも少ないという認識でいてください。大きくは2つあります。これについては次回述べます。『筋トレをして筋肉をつけて、基礎代謝をあげましょう!基礎代謝が上がった分だけ々燃やせる脂肪量が増えますよ!』ということをよく聞きます。これは間違ってはいないですが、勘違いされやすいです。1つは、ダイエットという減量をしているのに、筋肉がつくことはほぼないです。そのため、体重を落としながら筋肉をつけるという前提自体が矛盾になります。体重が落ちながらも筋肉が増えることはありますが、それ以降は神経系の発達はあっても基本カロリー収支がマイナスになっていれば体は異化(分解)に傾くので、わざわざ燃費の悪い筋肉を合成することはありません。体が本能的に『まずい』と考え、その刺激に耐えるように変化します。この時、カロリー収支がマイナスであっても刺激が大きければ筋合成の方へ傾きます。今まで体をあまり動かしていない方や長年運動から遠ざかっている人程なりやすい傾向があります。1つは筋肉量増加による基礎代謝の向上ですが、こんな実験結果があります。(情報先URLを忘れてしまったため、見つけたら載せます)簡単に説明すると、マッチョ(筋肉の多い人)とガリ(筋肉が少ない人)が食事13時間後に睡眠に入り、睡眠時の代謝量(消費エネルギー)を測定した実験です。食事量や睡眠時間の条件は全く一緒で、違いは筋肉量だけになります。結果としては、どちらも代謝量は変わらなかったそうです。安静時での代謝量は筋肉に依存しないということです。確かに影響は少ないと感じます。『筋肉量が増え、体を動かす際に必要なエネルギー量が大きくなったので1日の活動代謝が相対的に増えて、その分脂肪が燃える』が正しいですね!簡単に言えば筋肉量が増えて燃費の悪い体になった感じです。必然的に代謝は上がりますが、その上昇分は筋肉量には大きく影響しない、ということで結論つけていいと思います。筋肉量が増えれば燃費が悪くなるので1日の消費エネルギーは間違いなく増えます。専門資格を有したセルフコードトレーナーによる遺伝子結果に基づいたボディメイク、ダイエットを行います。専門知識を有したパーソナルトレーナーによるトレーニングは一味違います!結果がでない、リバウンド、情報がありすぎて何をしたらわからない、等お悩みのある方はぜひ一度お問い合わせください。