2019年10月12日トミートグチこんにちは!(๑•̀ᄆ•́๑)✧トミートグチです。ID:(@TomyToguchi)糖質制限ダイエットを実際に試したことがあるわたしが、糖質制限ダイエットについて、そしてちゃんとしたダイエットについてお話します。「ゆっくりでいいなら栄養学を学び、食事のバランスを取りながら筋トレをしよう」です。過度なダイエットには思わぬ罠がある過度な糖質制限は筋肉の敵!筋肉を大事にしよう!糖質制限、ケトジェニックはやらないほうがよい体重を減らしながら筋肉を増やすのは難しい。結果が欲しかったらパーソナルトレーナーをつけようゆっくりでいいなら、”筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方”という本を読むことをオススメします!まとめ糖質制限ダイエットとは?ここ数年流行している、炭水化物や糖類などをとる量を減らし、たんぱく質を多くとるダイエットのことです。人それぞれ制限している食べ物が違ってたりしますが、ほとんどの人は白米やパンなどの穀物を減らしているようです。わたしがやった糖質制限ダイエット方法わたしも2016年12月頃から2017年5月までの半年間、白米をふすまパン(ブランパンと言われたりする)という低GIパンに変え、糖類を含む食品(根菜も含む)や飲料を完全に絶ち、過ごしていました。代わりに、たんぱく質を多くとるために肉や魚の量を増やしました。その結果、体重は82kgから62kgと20kg減に成功しました。過度なダイエットには思わぬ罠がある結果だけ見るとダイエット成功に見えます。身体を見ると明らかに失敗していました。体重が82kgの時より皮がブヨブヨになり、太っているように見えるのです。いわゆるスキニーファットってやつです。海外では有名ですが、やせデブというもので、筋肉がなく体脂肪率が高い状態で、ぽっちゃりよりも美しくないと言われています。実際、太っている時より重たい物が持てなくなっていて、筋力が落ちたなと感じていました。過度な糖質制限は筋肉の敵!筋肉を大事にしよう!今過去を振り返って、あの時減っていたのは脂肪ではなく、筋肉だったのだなと、元に戻った体重を見て思いました。今では、炭水化物も適度にしっかりとり、体重だけを見るのではなく、体脂肪率や筋肉量も一緒に見ることを心がけています。体組成計を購入して、毎日夕食前の空腹時に計測して記録しています。糖質制限、ケトジェニックはやらないほうがよい糖質制限ダイエットは炭水化物や糖類を制限する方法です。完全に抜くのは糖質制限ではありません。完全に抜くダイエットはケトジェニックダイエットと呼ばれていますが、これは糖質制限より更に筋肉が落ちやすいダイエットになります。糖質制限やケトジェニックはやめて、バランスの取れた食生活に改善してダイエットするように心がけましょう。体重を減らしながら筋肉を増やすのは難しい。結果が欲しかったらパーソナルトレーナーをつけよう筋肉を増やすと体重も増えます。筋肉の質量が増えるので、体重ももちろん増えます。ちなみにわたしも、減らした体重を増やしながら筋トレをして筋肉をつけました。筋肉を増やしながら体重を減らしたい場合、知識があっても無くてもとても過酷なので、パーソナルトレーナーをつけることをオススメします。パーソナルトレーナーをつけると、ジムによりますが、食事管理をしてくれるところもあります。マンツーマンでトレーニングの指導をしてくれるので、効果がすぐに出ると思います。アフターフォローもしてくれるところもあるようで、リバウンドの心配もないです。わたしも、もし今の自己流ダイエットに失敗したら、パーソナルトレーナーをつけようと計画中です。いいなら、”筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方”という本を読むことをオススメします!体重を減らしながら筋肉を増やすのは、パーソナルトレーナーをつけることをオススメしますが、体重を増やしながら筋肉を増やすのは時間はかかりますが、自分だけでも増やすことはできます。パーソナルトレーナーはいたらもちろん心強いし、短期間で成果が出ます。わたしはゆっくりでよかったので、現在やっているダイエット方法はTestosterone氏が執筆した本で、「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」という本のマクロ管理法という、自分に必要な3大栄養素を自分の体の情報を元に計算し、その量に調整して管理する手法を用います。現在実践中ですが、簡単そうに見えてすごく難しいです。まとめ世の中にある楽なダイエットにはすべて罠が存在します。急激に体重に現れるダイエットは体調を崩したり、身体に異変が起きたりします。楽なダイエットは存在しません。楽なダイエットに誘惑されず、きちんと栄養管理をし、ダイエットをしましょう。結果が欲しい場合は、パーソナルトレーナーをオススメします。ここまで読んでくださり、ありがとうございました。自由度の高すぎるゲームは、どのように遊べばよいのか。トミートグチトミートグチ.comゲームの中には、広大なマップに自由度の高すぎるゲームというのがあります。トミートグチトミートグチ.comこんにちは、トミートグチ(@TomyToguchi)です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。過度な糖質制限は危険!栄養管理をしてダイエットをしよう!愛妻家ゲーマーブロガートミートグチFalloutシリーズのみのゲーム配信者。一緒にゲームブログも運営しています。1993年(5歳)にゲームを好きになり、それ以来ゲーマー歴更新中。ゲーム好きの妻と出会い結婚。YouTubeで毎日配信中。トミートグチ.com。