シットアップよりクランチの方が効果的とも言われています。シットアップに比べ負荷が弱いので限界回数まで行うようにするのが効果的だ。した動作で行う速いスピードで行わず、ゆっくりとした動作で行う。ポイントは上体をあげた時、1~2カウント動きを止めしっかりと腹直筋を収縮する。上体を下ろす時は重力に逆らいながらゆっくりと下ろす。加重して負荷を上げる100回を超えても限界が来ない場合は、胸にダンベルなどを両手で抱え込んで行うことで負荷を上げることができる。毎日行う腹筋は体の筋群の中で最も早く回復しますので、毎日行っても問題はありません。クランチは足を上げて行え!膝を曲げ足を上げて行うことで負荷が強くなります。別バージョンとしてはレッグ・レイズとクランチを同時に行うやり方(レッグ・クランチと言う種目)腹直筋の上下を同時に鍛える事ができる。レッグ・レイズシットアップベンチが無くとも、椅子に座って行うことで負荷の強いレッグレイズが行えます。これを行えば、効果的に腹直筋の下を鍛える事ができる。