it28日(土)が、パーソナルトレーニングの仕事納めでした。今年も一年、ありがとうございました。女性は、お忙しい方が多いと思います。年明けくらい、体を休めるのも良いですよね。寝正月でいいんじゃないでしょうか。自分の子や、甥っ子姪っ子がまだまだ小さ方も多いと思います。小さいうちって、インフルや風邪になりやすいですよね。免疫が低いのと、予防の意識が低いから。汗そして、もらっちゃったりすることも、、ありますよね。なんてことにならぬよう、お気をつけください。我が家も、子どもが持ち込むウイルスの蔓延に、毎年おびえております。そのため、毎年いろんなものを試してみてます。今シーズンは、娘二人とも風邪を引いておりません。(鼻水は垂らしてるけど)何をしているのかというと、ビタミンCと、ビタミンDの摂取。なんでビタミンD?寒さと乾燥が同時に来る、冬。ウイルスには好環境なこの時期。免疫力アップと言われる、ビタミンCが必要なのは分かりますよね。ビタミンDも効果的なのか、ちょっと不思議ではありませんか?ビタミンDは、自己免疫力を高める。ビタミンDは、日光を浴びると体内で合成される栄養素。冬は他の季節に比べ日照時間が少ない。それに、冬場はウイルスも活性化している。冬場は食べ物からのビタミンDの需要量が増える。いうことだと思います。「じゃあ、日光を浴びればいい。」という話ですが、なんせ寒い。それに、冬でも紫外線を気にする女性は多いと思います。ビタミンCも、ビタミンDも、血液中の濃度が一番肝心。それなら、食事から摂るのが現実的。需要量が増えているんだから、やっぱりサプリが楽チン。それに、体調崩してお薬や抗生物質飲むことになるよりは、サプリの方がよっぽど健康的ですし。ちなみに、娘たち(7歳、4歳)は、ビタミンCタブレット→2~3粒(1日800~1200mg)ビタミンDグミ→2~3粒(1日100~150μg)摂ってます。ビタミンCは、レモン40~60個分。ビタミンDは、イワシ丸干し7~10匹分。「摂りすぎじゃない?」と思われるかもしれませんが、過剰症は見受けられません。)冬で需要量が増えているから、とも言えそうですよね。できるだけ、分かりやすく問.9人の子供にえんぴつを1本ずつくばりました。えんぴつはあと6本残っています。えんぴつはぜんぶで何本あったでしょう?7歳の娘(小学1年)の宿題です。問題が理解できずに悩んでました。単純に、9+6とだけ書いてあれば、すぐに分かるのですが。文章になると、分かりにくくなる。そこで、こんな感じで、実際に並べてみたら、解けました。消費カロリー>摂取カロリー=体重減このことは、だれでもお分かりだと思います。脂肪1キロ減=-7000kcalなので、ひと月で1キロ体重が減る計算です。摂取カロリーを減らすだけでは、痩せないことが多い。摂取を減らせば、体重も減るはずです。消費>摂取になるから。消費=摂取だということ。摂取を減らした分、消費も減ってしまった。痩せるためには、1.消費カロリー>摂取カロリー=体重減そうなるために、2.消費が減らないように、摂取を減らす。3.摂取が増えないように、消費を増やす。すれば2と3を達成するのか。いうのを、あなたの現状を加えて考えていけばいい。食事を気をつけてないなら、食事内容の調節が必要かもしれません。個人的には、両方同時にスタートする方が一番いいと思っています。私たちは、みんな似ているけど、スタート位置はみんな違います。それぞれの現実があります。始まりが肝心で、はじめに無理しちゃうと、体か心がついていけなくなる。学校の授業で体育が苦手だった人って、けっこういると思います。一人一人の体力に合わせた運動でなければ、嫌になっちゃう。私は、家庭科の調理実習が苦手だったな~。