このポーズは首を回して首回りのコリを解消して、頭をスッキリさせるポーズです。ヨガが初めての方もいらっしゃいましたので、大きな関節、股関節も念入りに。足を腰幅よりも大きく開いて膝を立てます。息を吸って吐きながら、両膝を左側へ倒しましょう。吸って元に戻して吐きながら今度は右側へ倒します。この時、痛みがある時や辛い時は無理せず少しだけ倒してくださいね。左から右側へ倒す動きを5回ほど続けます。股関節の動きを良くして腰痛予防や解消に効果がありますよ。座ったポーズから段々と立ち上がっていきます。