!セラです「グリップが〜」という話を始めたらあなたも筋トレマニアです。ゲット・ア・グリップといえば「冷静に、しっかりしろ」という意味がありますが握るグリップにおいても動作が安定し、しっかりします。身体のシェイプを変えるトレーニングフォームを効果的に行うカギはグリップ(握り方)にあります。同じ動作でもグリップによって異なる刺激が筋肉へ行きます。狙ったところに刺激が行かないそういう方は一度ダンベルやバーベル、マシンを使うときのグリップ(握り方)を意識してみましょう。小指が浮いてきてしまうという人が多いです。手のひらが四角いので肩甲骨に力を伝えるのが得意ですが(女性は手首が浮いたり肩甲骨が滑る)肩甲骨が硬かったり動きが悪い・姿勢が悪いとしっかり握れてないという場合があります。第一関節(手のひらから)から握るつもりでやってみましょう。反対にチェストプレスなどは手首が返ってしまい小指がわの手のひらで押している場合は胸の筋肉に効いてきません。親指の付け根と手のひらの腹でハンドルやグリップを握りましょう。肘が過伸展といって猿手(さるて)になってしまう人も肩甲骨が機能していないので重さが伸び悩んだり胸にも刺激が行きにくく要注意です。(最後の写真)種目によってグリップを変えたり同じトレーニング内容の中で握り方を変えることでバリエーションが増えます。次回はグリップを効かせるポイントをお伝えします。