普段から食生活の中に「ヨーグルト」を取り入れていますか?ヨーグルトのイメージといえば朝食で食べたりもしくは食後のデザートとして摂取する食材という感じがあるかと思います。そのような摂取方法だと正しいヨーグルトの食べ方とは言えないのです。ヨーグルトを食べるタイミングを変えるだけで効果が違ってきます。酷い便秘に悩んでいた私もそのおかげで改善できました。便秘が改善されたおかげで肌荒れをしてしまった肌も改善され、美肌効果も感じることができました。便秘を改善すれば肌も自然と綺麗になります。これらの効果を体感したくありませんか?今回はヨーグルトを食べるタイミングや時間帯について紹介します。まとめヨーグルトを食べるのはいつがいいの?ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌が豊富に含まれています。そのためはさまざまな健康効果があることは昔から知られていますよね?しかし、最近テレビや雑誌などで「ヨーグルト特集」が掲載されさらに注目の的に!そこで注目されているのが「夜ヨーグルト」です。夜ヨーグルトとはその名の通り夜にヨーグルトを食べるだけ。ヨーグルトはほとんどの方が朝に食べることが多いですよね?しかし朝の時間帯より夜の時間帯に食べることで嬉しい効果も期待できるんです。私たち人間の体は1日の中で朝は排泄をし昼は食べたものを消化し栄養の補給をするようにできています。夜は吸収するという仕組みです。した体のリズムは腸の働きが最も活発になる時間帯が関係していると言われています。その時間帯とは22時から翌日の2時の時間帯です。寝ている間に乳酸菌などの善玉菌が働いてくれ腸が活性化します。その甲斐もあり、腸内環境を整えたり老廃物の排泄や体質改善にも役立つと言われているのです。人間の腸は夜の22時から2時の時間帯に最も活動します。この時間帯に善玉菌のエサになる乳酸菌を腸内に蓄えておくことで、腸内環境が整うのです。その結果翌朝になると排便が起こりやすくなると言われます。逆に朝や日中にヨーグルトを食べても便秘が改善されない場合には、22時から翌日の2時ほど腸が活動しているわけではないので排便が起こりにくくなっていると思われます。便秘症で悩んでいる方ほど夕食後にヨーグルトを食べると便秘の解消にも効果があります。成長期のお子さんに特におすすめな食べ方が食前にヨーグルトを食べることです。幼い子どもには少しでも骨を丈夫にさせたいと思いますよね。ヨーグルトに含まれる乳酸はカルシウムの吸収を促進する作用があります。空腹時にその状態をあえてつくることで多くのカルシウムを体内に摂取できます。その結果、私たちの体の骨を強くできることに繋がるのです。適度な食事制限がいいと言われています。そこで適度な食事制限をするにはヨーグルトはもってこいの食材なんです。ヨーグルトを食前に食べることによって胃腸などの内臓の働きを助ける効果が期待できます。私は食欲を抑えたい時によく低カロリーのヨーグルトを食べて少し時間をおいて食事をするようにしています。食前にヨーグルトを食べているのでちょっとした満腹感を得ることができますよ。そのため暴飲暴食の防止にも繋がるのです。便秘の原因はカルシウム不足?女性の悩みの1つとも言われるのが便秘です。この便秘にはさまざまな原因があると考えられています。その原因の1つとしてカルシウム不足からおこる症状の骨粗鬆症があるのです。骨粗鬆症は女性に多い症状と言われカルシウム不足が原因で骨盤が徐々にゆがんでしまいます。その結果、骨盤が腸を圧迫し便秘がおこると考えられています。食前は胃が空腹状態になっているので体内の胃酸が強くなっている状態です。このような状態の方がカルシウムを多く吸収しやすいです。カルシウムを適度に摂取することで骨盤矯正にも役に立ち、便秘改善のきっかけにもなります。夜のヨーグルトで便秘解消?夜に全く食事を取らない方もいますが、逆にそれは健康や美容どちらにもよくありません。ヨーグルトであれば低カロリーですから小腹がすいた時でも簡単に満足感が得られます。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は体にとって良い働きをしてくれる善玉菌と呼ばれ、酸を作ります。おすすめなのが夜にヨーグルトを食べることです。腸のゴールデンタイムが夜の22時から翌日の2時の時間帯と言われています。腸が活発に動き運動量が増えることで基礎代謝量がアップします。その結果、便秘も改善され痩せ体質になりますよ!おすすめのヨーグルト私が便秘改善のために食べてるヨーグルトがこちら。カエレバ楽天市場で購入ギリシャ伝統製法と言われる水切り製法で作られた日本初のギリシャヨーグルトです。ヨーグルトなのにまるでスイーツのような濃密な味わいにハマること間違いなし!家庭ではなかなか作ることが難しいと言われている水切り製法のヨーグルトなのもリピート買いしてしまう理由です。普通のヨーグルトと比べ満腹感も感じやすいので間食用にもおすすめですよ。まとめヨーグルトを食べることでさまざまな効果が期待できることがわかりましたね。闇雲にヨーグルトを食べるのではなく、食べるタイミングがとても重要です。ヨーグルトを食べるのなら加糖のものではなくできれば無糖のものを選ぶ方がおすすめです。最低でも同じ銘柄のものを1週間は食べ続けた方がその銘柄の乳酸菌を体内にキチンと送り届けることができます。ヨーグルトを食べ続ける習慣をつけましょう。