疲れづらくなる上に頭も良くなるかもしれないという変わった歩き方を紹介します。いえ、見るからに変わった歩き方をすると周りから変な目で見られるでしょうし、周りから見ても違和感もなく、普段の日常生活の中で通勤通学をしたり出かける時や散歩に行く時にも使えるインターバル速歩という歩き方のテクニックを紹介します。これを実践してもらうと、まず体力はつくので疲れづらくなります。毎日なんとなくずっと疲れていてやる気がしないというような感覚がなくなるわけです。寒い時期になるといつも以上に余計に出かけないという人も増えてくると思いますが、そうなると体がだんだん鈍ってきたり1日中やる気がしなくなってしまうということが起きることもありますので、それを防ぐためにも使えます。今日参照している研究とは別の話ですが、それにより頭が良くなるのではないかということも言われていますので、今回はそんなちょっと歩き方を変えるだけで一生得をすることになるかもしれないインターバル速歩というテクニックを紹介します。インターバルとは間を空けるという意味で速歩は文字通り少し早めの散歩のようなイメージです。このインターバル速歩により結構体力が向上するというデータが信州大学から出されています。インターバル速歩とは、元々は日本で生まれた歩き方ですが、簡単に言うと、ゆっくり3分間歩いたら少しきついなと思うぐらいの速さで3分間歩き、そしてまたゆっくり3分間歩くというのを繰り返す歩き方です。要するに、3分ごとに普通の速度で歩くのときつめの早歩きをするのを交互に繰り返していくという歩き方になります。早歩きで歩いた方が体力がつくのではないかと考える人もいると思いますが、この強弱をつけるのがポイントになります。普通の散歩やウォーキングでも体力がついたり体にいいということがいわれていますが、普通に歩くのと早歩きを繰り返すだけで、普通に歩くよりも効率よく体力をつけることができて疲れにくくなるし、体力がつけば色々なことに挑戦したり頑張ることもできるようになると思います。1週間に50分行うだけで体力が向上!この研究では679名の中高年の人たちを対象にされています。これは若い人では体力の向上があまり分からない可能性もあると考えたのか、平均年齢でいうと65歳くらいの人たちを集めてインターバル速歩を5ヶ月ぐらい行ってもらいました。インターバル速歩を行なった時間としてはおよそ一週間で1時間ぐらいだったということですので、1日で言うと8万から9分ぐらいかと思われますので、近所に買い物に行ったり散歩をする時に行うぐらいです。負担もかからない実践しやすいぐらいではないでしょうか。その結果、インターバル速歩を一週間に50分以上行うだけでいわゆる体力と言える最大酸素摂取量が大きく向上したということが分かっています。50分以上行ってもそれほど変わらなかったということも分かっています。人は歩くことによって体力が向上したり、以前歩いている時の方が頭の回転が速くなるという話も紹介したことがあります。僕も部屋でステッパーを踏みながらスタンディングデスクで本を読んだり仕事をしています。これも人間は動いたり歩いている時の方が頭の回転が速くなるからです。これによりどれぐらい体力がつくのかということを調べてくれたのが今回の実験で、インターバル速歩により体力が向上するということです。仕事も勉強も1.46倍もはかどる方法が見つかったという研究があります。レイティ氏の文献もありますので、そういったところを踏まえて考えると、僕たちは外に出る時にはインターバル速歩を行なった方がいいのではないかということが考えられます。スマホなどでタイマーをかけて、散歩や出かける時にはその機会を無駄にしないように3分ごとに歩くスピードを変えてみるといいのではないでしょうか。一応今回の研究は平均年齢65歳の人を対象にしたものですので、若い人が実践した時にどれぐらい変わるのかということについては何とも言えませんが、若い人の場合は少しきつめのウォーキングをするようにすれば、それが脳にも良いということは間違いないと思いますし、体力をつけたいのであれば、HIITなどもう少し激しめの運動をする必要が出てくるかもしれませんが、やっても損があるわけではありませんのでやるに越したことはないのではないでしょうか。最新科学でわかった脳細胞の増やし方』を紹介しておきます。大人になると脳細胞が増えないし脳は成長しないと言われていましたが、それは今では覆っていて、実際には成長するしそのためには適度な運動が必要で、その適度な運動とは早めのウォーキングだということを解説してくれている内容になります。人生に対するやる気が激減してしまう習慣があります。...続きを見る心肺機能と人生の成功インターバル速歩のようにきつめの運動と緩やかな運動を交互に行う運動方法はとてもお勧めです。陸上部などがしているようなダッシュで思い切り走ってゆっくり歩くというのを繰り返す方法がありますが、これはとても体力がつきますし、それだけでなく心肺機能の向上にも繋がります。心臓と体中に血液を送る能力が高まるわけですから、この心肺機能が僕たちの人生の成功には結構関わっているのではないかということを言われている研究も色々とあります。心肺機能に関しては頭の良さと比例しているという研究も結構あります。高さよりも成功を左右していたという話もあります。体を鍛えるというのはこんなにも重要なわけです。いえ、筋トレや運動が苦手だという人は今回のようなウォーキングでもいいと思いますし縄跳びもいいと思います。縄跳びも本気でやると結構大変ですが、少し早めに縄跳びをして追い込んでまたゆっくり飛ぶというのを交互に繰り返すといいのではないでしょうか。この場合は20秒早めに縄跳びをして追い込んで10秒ゆっくり飛ぶというぐらいの間隔でいいと思います。ランニングマシーンの場合も同じように20秒と10秒を交互に繰り返すといいと思います。いずれの場合も8セットぐらい合計4分ぐらいしてもらうと結構体力もついてくると思いますので是非してみてください。運動については、筋トレと有酸素運動でどちらの方がいいのかという問題がよく言われますが、頭を良くするということと疲れづらい体を手に入れるということを目的にして、仕事など自分の人生でいろいろなことに向かって挑戦していくときに、諦めない粘り強さや一生懸命物事を考える頭の良さが大切になりますので、この2つに関しては筋トレよりも今回紹介したような短時間で心肺機能を追い込むHIITなどを社した方が効果は高いと思います。歳をとるごとに疲れやすくなったという人がいると思いますが、これはミトコンドリアの問題ではないかと言われています。...続きを見る実際に、ハードな筋トレをして筋肉をつけたグループと心肺機能を鍛えたグループを比較して、どちらの方が脳機能が高くなるのかということを調べた研究も色々とあり、それらを見ても、やはり心肺機能を鍛えた方が脳には良いようです。両方するのが一番ですが、頭を良くしたいという人は筋トレよりは心肺機能を鍛えることを意識したほうがいいとは思います。仕事や勉強にインターバル速歩を僕のお勧めとしては普段からHIITをしてもいいのですが、仕事をする時に今回のインターバル速歩を取り入れて欲しいと思います。僕たちは仕事をしたり勉強をしている時に、軽めの運動をしながら勉強をしたり物事を覚えたり仕事をしてもらったグループと普通に椅子に座ってしたグループを比べると、軽めの運動をしながらしている人たちの方がはるかに頭の回転も速くなったし記憶力も高くなり、脳の処理速度も速くなるので本を読む速さも変わったということです。いう意味では少し軽めの運動をしながら仕事や勉強をするのが基本になると思いますので、これにさらにインターバル速歩を取り入れるのがいいと思います。3分ごとにタイマーが鳴るようにしておいてタイマーが鳴るたびにステッパーを踏むスピードを早めにしたり普通にしたりするようにしています。これは当然本を読みながら体力をつけられるという点では一石二鳥ですが、僕も分かりづらい本を読んでいる時にもなんとなく眠くなったり他の本にしようかと思うこともありますがそれを防ぐこともできます。なんとなくゲーム感覚で自然と続けれるようにもなります。これは3分ではなく5分でする時もありますが、おそらく5分ですると割ときついと思いますので、最初は2分ぐらいでもいいと思います。このようにインターバルを作ることによってテンポを作ることも出来て、だいたい3分でこれぐらいのページが読めるということが見えてきたり、仕事でも3分あればだいたいこのぐらいの量がこなせるということが見えてきます。マルチタスクになるのではないかと考える人もいるかもしれませんが、運動による集中力の増加という効果も期待できますので、僕は実際にこれを最近していて仕事もはかどりますしおすすめです。実践してみてください。ステッパーとスタンディングデスクが使えないという場合には、机の下に置いて使う自転車をこぐようなタイプのものでも同じ効果が期待できると思います。歩くということは僕たちの脳にとても良い影響を与えてくれるのは間違いありませんし、その効果を高めるためにインターバル速歩を取り入れてみるのもいいと思います。僕は毎日森を裸足で歩きながら瞑想するということをしていますが、この歩行瞑想は裸足でなくても皆さんが普段会社や学校に通う時にも行うと、普通の瞑想と同じように集中力の向上効果も期待できるものです。この歩行瞑想もそうですが歩きながら何かをするということは僕たちの人生を変えるレベルで集中力を上げてくれたり自制心を高めてくれる効果が期待できます。そんな歩行瞑想についての解説をした動画を今回のおすすめ動画として紹介しておきますので、なかなか集中力が続かないというような人はぜひ参考にしていただけたらと思います。ストレス激減!集中力爆増!歩行瞑想のススメ▶︎https://www.nicovideo.jp/watch/1557161884運動すれば年収も上がる?!元手ゼロで年収を17%上げる心理テク〜年収100万アップも夢じゃない今回は年収を17%アップさせるための方法を紹介します。年収500万円の人であれば85万円アップするわけですから、それに合わせて普段からの自分の努力によって年収を上げていけば、年収100万円アップも夢ではないわけです。続きを見る勉強を対する意欲がないならこちらも参考に!勉強効果を激減させるアンダーマイニング効果とは元々人間の欲求とは外発的欲求と内発的欲求に分かれます。外発的欲求とは、外部からのご褒美をもらうためには罰を避けることからモチベーションがやってくるもので、内発的欲求とは、自分の内側から湧いてくる好奇心や興味をベースとしたものです。このどちらを使うかによって学習効果が変わるのではないかということを今回は考えてみたいと思います。https://ch.nicovideo.jp/paleo本内容は、参考資料から考察した科学の面白さを伝えるエンタメです。一説であり、真偽を確定するものではありません。風呂の中の10分で人生変える方法お風呂の中で10分間に4つのことを考えるだけで人生を大きく変える方法を紹介させてもらいます。研究によってこのようなことについて日々考えるだけで人生が良い方向に自然と変わっていくということが分かっている内容を紹介させてもらいます。科学的に考察してみた新型肺炎が猛威を振るい問題になっていますが、今回はできる対策について紹介させてもらいます。これによって100%防ぐことができるというわけではありませんが、ひとつの参考として考えていただけたらと思います。仕事というものは効率で考えるとそもそも長時間働くことは意味がないですが、一方でやりがいを感じている仕事の場合は、働けば働くほど健康になり寿命が延びるというデータもあります。いえ、仕事において確実に悪いこともありますので今回はそれを解説したいと思います。今回は寝る前の20分で人生を変える方法について紹介させてもらいます。具体的には、不安感などが減り集中力が上がるので目の前のことに取り組みやすくなります。【本気で人生を変える】カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム最短時間で本気で人生を変えたいのであれば、すべてに取り組んだ方が良いということは分かっています。「食事の改善」「睡眠の改善」「運動機能の改善」「メンタルの改善」この4つの柱を全て同時に行うと、最も最短でそれぞれを単独で行うよりも2.5倍も効果が高いということが分かっています。今回はストレッチが意味ない説ということで解説させてもらいます。ストレッチ自体にまったく何の意味もないということではなく、一般的には運動する前には怪我を予防するためにストレッチをすることが大切だと言われていますが、それが実は意味がないということです。読むPREV人生のターニングポイントで役立つのは強い繋がりよりも、むしろ弱い繋がり。マテリアルサイエンスを研究。英国発祥のメンタリズムを日本のメディアに初めて紹介し、日本唯一のメンタリストとして数百のTV番組に出演。