ヒキニートだからこそ規則正しく生活するためにできること。ヒキニートだからこそ規則正しく生活するためにできること。2016.09.28スポンサーリンクまいど、ひきこもりニートの黒井です。ひきこもり状態やニートを脱し、健全な社会生活を送るためにも、まずは「規則正しい生活」を心がけたいもの。ひきこもりやニートがしっかりと自己管理をし、規則正しい生活を送ることは、なかなかむずかしいと思われます。ひきこもりやニートは「時間にしばられることがない」からです。多くのひとびとは「学校があるから7時には起きなくちゃ」とか「仕事があるから8時には家を出なくちゃ」という具合に「時間で」行動しています。ひきこもりやニートは「時間にしばられる」ことが少ないので、最初のウチは「100%意志の力で」生活習慣を整えていく必要があるため、生活改善が非常にむずかしい。ぼくがまさにそうでしたぁっ![/voice]寝る時間はもちろん、起きる時間も、食事をとる時間もバラバラで、お昼寝を3時間も4時間もしたり、かと思ったら徹夜をしてまったく寝なかったり。生活のサイクルがぐっちゃぐちゃでした。そこでぼくは「ひきこもりニートだけど規則正しい生活を送る」ために5つのルールをつくりました。このルールを守れば、ひきこもりやニートでも少しずつ規則正しい生活を送れるようになります。【大前提】ひきこもりニートの「生活改善」はむずかしい。ひきこもりニートのための生活改善5つのルール。【1】寝る時間にはこだわらない。【2】起きる時間を一定にする。【3】食事の時間を一定にする。【4】(できれば)決まった時間に運動をする。【5】寝る前にストレッチをする。番外編:読書のススメ。いざ、働き出す、その前に......【大前提】ひきこもりニートの「生活改善」はむずかしい。冒頭に書いたとおり、時間にしばられることの少ないひきこもりやニートがしっかりと自己管理をし、生活改善をしていくことは、とてもむずかしいことです。......これから紹介する5つのルールをなかなか守ることができなくても、どうか落ち込まないでください。「少しずつできるようになればいいや」という気長な気持ちで、やっていきましょう。type=”l”]ちゅうことで、ほどほどにレッツゴー![/voice]ひきこもりニートのための生活改善5つのルール。ひきこもりニートの黒井が実際に使用している5つのルールをご紹介します。ぼくはこれから紹介する5つのルールにしたがうことで規則正しい生活を送っています。【1】寝る時間にはこだわらない。type=”l”]夜更かしは、してしまうもの。[/voice]ぼくはあえて「寝る時間」にはこだわりません。時間を自由に使うことのできる環境においては、どうしても夜更かししてしまうものですからね。しばろうとすればするほど継続が困難になるので、ゆるーくやっていきましょう。ぼくは「○時に寝る」という厳格な就寝時間は決めず、代わりに「最悪でも深夜2時には寝よう」というくらいのゆるい制限を設けています。【2】起きる時間を一定にする。type=”l”]とりあえず「きのうより1分でも早く起きること」を目標にしよう。[/voice]寝る時間についてあまりアレコレと考えない代わりに、「朝の起きる時間」をなるべく一定にします。最初のウチは「だいたい」でいいし、いきなり「朝7時に起きるぞ」なんて決めても、すぐに挫折してしまうのがオチです。ひきこもりやニートのひとのなかには、充分に太陽の光を浴びられていないことで睡眠障害をひき起こしている方もいます。「きのうより1分でも早く起きれたらいいなぁ」というゆるい心持ちでいることが大切です。【3】食事の時間を一定にする。type=”l”]まずはここから、というのもアリだと思います。[/voice]これまで「昼夜逆転」の生活を送っていた人は、いきなり就寝時間や起床時間をどうこうするより、まずは「1日3食をきちんと同じ時間に食べる」ことからはじめましょう。