眠れない原因を知ろうなかなか寝付けない、夜中に何度も目が覚める・・・睡眠に悩む人は日本人の1/3に上ると言われています。熟睡できない原因を知って、質のいい睡眠を目指しましょう!お酒やカフェイン眠れないからいつもお酒を飲んで眠る、という方は意外と多いかと思います。寝酒は「眠らせる」というより「気を失わせている」状態。体を休めたり回復させる機能までストップさせてしまい、体は疲れたままの状態なのです。寝る直前のコーヒーや緑茶も注意が必要です。カフェインに眠気覚ましの効果がある事は有名ですが、寝る前のカフェインは神経を興奮させてしまい、体を睡眠モードに切り替えられなくしてしまいます。真っ暗だと眠れない人も多いかと思いますが、光がほとんどない状態で眠るのが理想です。目を閉じていても皮膚は光を感じていて、交感神経が活発になってしまい目覚めやすくなってしまいます。同様にテレビのつけっぱなしや家電製品の稼働音、隣の部屋の騒音や外の車の音など「音の情報」が多すぎるのも熟睡できない原因。眠る時にはなるべく音をシャットアウトするように心がけましょう。生理前や更年期は眠りにくくなる女性ホルモンの中でも、生理前や更年期に量が増える「黄体ホルモン(プロゲステロン)」は妊娠したときに受精卵を育てるために体温を上げる働きがあります。女性ホルモンのバランスが崩れ、体温が下がりづらいとなかなか寝付けなくなってしまいます。更年期には女性ホルモンだけでなく自律神経まで乱れている事が多いと言われています。睡眠をはじめとする体内時計が狂いがちなので、日光を浴びたり運動をすることで体内時計を調整しましょう。短時間でも質の良い睡眠をとるコツそれでは、眠れない状態から脱出するために心がけたい事をまとめてみました。不規則な生活で寝る時間が毎日バラバラな人でも実践できることがありますので見てみてくださいね。枕の高さを調整する熟睡できないことに加えて、肩や首のコリがひどくなったり腰痛や頭痛が増えているなら、枕が合っていない可能性を考えましょう。首が比較的短い日本人は外国製の枕が高すぎて合わない場合が多いようです。寝る3時間前に食事を済ませる胃の中に食べ物が残っている状態だと血流が消化器官に集中し、寝るための体温調節ができません。理想は夕食後3時間で就寝する事です。難しい場合は軽い夕食を2回に分けたり、消化の良い食事を心がけましょう。室温は冬は19度前後、夏は27度前後エアコンの温度調整にも注意が必要です。冬、暖房で部屋が温まりすぎていると夜中に目が覚めやすくなります。冬はタイマーで熟睡したころにエアコンが切れるようにすると良いでしょう。夏場は冷えすぎるからとエアコンを使わないのは良くありません。体温が上がりすぎると熟睡できないので、快適に眠れる27°C前後を目安にエアコンをかけておきましょう。疲れをとる簡単にできるストレッチお風呂上りにストレッチをしている人は多いのではないでしょうか。実はストレッチは血流を改善し、自律神経を整えたり体温調節をしやすくする効果があります。リラックス効果も得られるので、ぜひお風呂上りや寝る前に実践してみてください。ベッドの上でできる前屈運動や開脚して体側を伸ばすストレッチ、仰向けの体制で腰をひねるストレッチなどが手軽にできておすすめです。騒音を遮断する熟睡するためには騒音をシャットアウトするのが一番です。テレビやスマホ動画を見ながら寝落ち・・・というのはもっての外ですね。部屋の外の騒音が気になるなら耳栓を利用するのも一つの手です。リラックス効果のあるアロマ古来よりベッドルームに使われていたラベンダーやセドロールや白檀などの「木の香り」には心拍数を安定させ、高ぶった神経を鎮静化させる効果があると言われています。そんな安眠効果のあるアロマを取り入れて、安眠を目指しましょう。頭痛を和らげるツボとして有名な百会(ひゃくえ)は、自律神経を整えたり血流を改善する働きがあり、不眠にも効果があると言われています。頭の真ん中のあたり、左右の耳の延長線上の頂点にあり、指の腹で下に向けて押します。失眠なんだか眠れなくなりそうで怖い失眠(しつみん)ですが、安眠に効果抜群のツボです。場所は足の裏、かかとの中心にあり、親指やツボ押しグッズで強めに押すのが良いでしょう。血流を改善する働きがあるので、むくみにも効果が高いと言われています。寝る前の悪習慣をやめるついついやってしまいがちな「寝る前スマホ」「寝酒」「寝る前のスイーツ」などはすべて安眠を妨げる悪習慣なので避けるようにしましょう。寝る前30分~1時間はリラックスタイムにして、スマホやPCから離れましょう。ストレッチやマッサージで安眠モードにしていく時間にするのがおすすめです。自分に合った方法を見つけて熟睡しよう眠れない日々が続くと、疲れも溜まってしまいまいます。病院や市販薬に頼るのは確実ですが、まずは熟睡できない原因を探り、生活習慣を改善してみましょう。私たち現代人の食生活は何かと乱れがちです。乱れた食生活を続けていると胃腸も疲れてしまいます。首や肩、背中が凝っている、腰痛がある、足がだるい。東洋医学の一種である気功。日本人が日常的に飲んでいるお茶。そんなお茶の中にはカテキンという成分が入っています。収穫されたお米には、籾殻がついています。玄米は籾殻を取り除いたお米で籾米だけの状態です。倦怠感と吐き気を感じ...40代女性におすすめのシャンプーの見つけ方。