元プログラマーから見たProgateの評価。ファッションメンヘラはガチメンヘラに見抜かれている。不登校になった小学生の息子を復帰させた具体的な方法を母親に聞いた。ファッションメンヘラはガチメンヘラに見抜かれている。北条かやインターネット殺人未遂事件がいま、殺人事件に変わろうとしている。気になるビジネスのネタビジネスに関しての考察カテゴリーですブログアクセスアップの方法ブロガー活動記録ブログオピニオンブログ運営術についてのブログハックカテゴリーです。@HossyMentalHack心理学やメンタルハック(心の分析、改善)が大好き。ブログを仕事にして(最高45万PV)お金を稼ぎつつ、本を読み漁ってます。#うつマッピングの著者です。ファッションメンヘラはガチメンヘラに見抜かれている。不登校になった小学生の息子を復帰させた具体的な方法を母親に聞いた。元プログラマーから見たProgateの評価。初心者にオススメのオンラインプログラミングスクール4社を比較ガジェットレビューメンタル疾患精神疾患についてのカテゴリー。当ブログでは、うつ病と双極性障害を主に扱っています。双極性障害のひとに人気:双極性障害とはどんな病気?当事者の私がすべてお答えします。日記の効果と長続きするコツツイート10シェアはてブLINEPocketどうも、日記を1年半以上書き続けているほっしーです。精神科医から日記を書きましょうって、言われたことありませんか?でも続かないんですよね。アンケートを取ってみるとこんな感じ。日記を書いたことがある人に質問です。2017年5月23日この結果からわかるのは、習慣化するまでが1つのハードルっぽいですな。私も最初はすぐに挫折してしまったんですが、いろいろと試すうちに続けられるようになりました。正確にはブログですが、毎日3000字以上は書いているので、日記を続けるヒントはたくさん出せます。私自身、日記を書き始めてからうつの症状が軽減したのであなたにも是非挑戦してもらいたい。うつ病の人が日記を書く効果1.自分を客観的に見つめることができるうつ病になると、何もかもネガティブに見えてしまうメガネをかけている状態になります。専門用語で、認知の歪みっていうんですよ。実例とともにわかりやすく10個解説してみる日記に自分の感情をバーって書き出しちゃって、時間が経ってから見ると、ほっしーほー...昨日はこんなふうに考えていたのか...この自分に対して感じる距離感がすごく大事。感情が暴走している状態では、視野が狭くなって実は簡単な答えも出せなくなってしまってるもんなんですよ。あたまのなかだけでなく、書き出すことで別の角度から自分を見ることができます。悩みに対する新しい答えが見つかりますよ。2.記憶力、思考力の回復につながる残念なことに、うつ病になると一時的にではありますが脳がちっちゃくなってしまうことがわかっています。≫うつ病で記憶力低下したので原因と実践した回復方法をまとめとくポジティブに考えれば何も恐れることはありませんよ。うつの症状が原因ってこともあるでしょうけど、もっと単純に療養生活中って全く頭使わないですよねwそりゃ衰えるよねっていう話ですwで、日記って書いてみたらわかりますけど意外と頭使うんです。昨日、食べたご飯とか思い出せますか?昨日の14時頃は何をしてましたか?これらを思い出して日記帳に書いたり、書いたものを見て昨日のことを思い出すだけでも脳のトレーニングになります。3.精神科医に日記をそのまま見せれば診察の役に立つ日記はとにかく主観的なものです。あなた自身の思いのたけがぶちまけられてますよね。人に見せるもんじゃないからこそ、精神科医に見せる価値があるんですよ。先生を目の前にしたら、言いたいことを言えなくなることってあるじゃないですか。先生はプライドが高いから、怒りそうこんなこと言ったら、変な風に受け取られないだろうか?そもそも言いたいことあったけど、忘れたわでも日記書いてればポンって提出すればいいだけですよ。出すのすら怖いというなら、診察が終わった後に受付の人に渡すように頼めばいいんじゃないですかね。対面の印象+本音の文字でより正確な診断につながると思うんですよね。あなたにとっても精神科医にとっても、いいことだと思いますよ~!日記を書いている人はぜひ恥ずかしがらずに提出してみてくだせ。いう自信につながるたかだか日記、されど日記でございます。うつ病になると、何かを続けていることって少なくなりますよね。ほっしーネガティブ思考はずーっと続いてるけども!w最初は短くておっけーですが、書くことが楽しくなってくると長文になります。いう壁にぶち当たってさらに頭を使いますw余談ですが、ブロガーさんでアクセスが全然増えないと悩んでいる人は、読み手に頭を使わせちゃうんですよね。スマホでバーっと読まれるのがネットの世界ってことを分かってなかったりします。話を戻すと、分量の多さは関係なく、長く続けていることが自信につながります。仕事のマネゴトで続くことって言ったら日記なんですよ。書くことが上手になってくると、在宅ワークでお金を稼ぐ選択もありますからね。≫メンヘラで何もできなかったぼくが月3万ネットでお金を稼いだ方法を公開!5.コミュニケーション能力が上がる日記ってのは今日一日あったことまとめなので、情報をまとめる能力が上がります。まとめる力ってのは、頭のなかで物事をパズルのように組み立てていく作業なんですよ。人前に出て喋ることが苦手な人でも、組み立てがうまくいくことで会話が弾みます。理路整然と話せるようになるにもなるので、聞き返されることがなくなるんです。聞き返された場合も冷静に対応できるようになります。女性へ?なんて?男性あ...(聞き返された...!)コミュニケーション能力が低い人は、聞き返されれば聞き返されるほど、話の品質が落ちていくんですよ。プレッシャーを感じて頭の中がパニクってるんでしょうなぁ...。日記を書くことで、あたまのなかで組み立てができるようになっているので、聞き返されても緊張せずに回答できます。これがまた自信につながるんですよ。6.社会復帰前の訓練になるうつ病になってじっくりと静養していると、どうしても仕事のスキルは落ちていきます。言って今までやっていた仕事を、家でできるかというとそうもいきませんよねぇ。人によってはトラウマが発動してうつが悪化してしまうということも...。どんな仕事にも「書く」という能力は必要になってきます。日本は報告連絡相談がうるさいですからね(笑)日記を書いていると文字で人に何かを伝えるときに「わかりやすい」と言われることが多くなりますよ。就活の第一関門の書類審査にも通りやすくなるかも...?wなんなら私のように、書くこと自体が仕事に変わることもあるかもしれません。うつ病のひとが読んでも満足の1冊です。毎日書く!これはダメな目標の立て方です。モチベーションというものは、最初盛り上がって段々と失速していきます。最初に設定した目標がきつくて、義務感が強くなってしまうんですよ。なると、日記を書くこと自体が苦痛になってきます。目標は低く、低く設定しましょう。「とりあえず」今日だけ書いてみる1文字でもいいから書く「今日」かければ、明日になってまた「今日」書いてみれば良いのです。「1文字」だけで日記が終わることなんてさすがにないでしょう。一文だけ書いてみましょう。低いところから目標をスタートさせて、少しずつ目標値を上げていくことがうつ病人の目標設定にはオススメです。希望にも目を向けよう愚痴を書いてはいけないということではありません。愚痴日記にならないように注意しようってことです(笑)あとで読み返す気がなくなっちゃうんですよねぇ。これは精神科の先生も同じ意見ですよ。日記をつけるのも結構ですが、あまり深刻に思い詰めた内容だと、かえって逆効果になってしまいます。その日の天気や気分、出来事などを簡単に記しておけばいいでしょう。引用:かくれ躁うつ病が増えている―なかなか治らない心の病気どんなしょーもないことでも良いので、よかったな〜と感じることも書いておきましょう。晴れてたから気分がいいよく眠れたこんなことでも良いので書いておくと、あとで見返したときにちょっと幸せな気分になれます。あなたが気持ちいいかどうか。日記の世界では、自分さえ良ければなんでもOKぐらいの心構えでいましょう。3.「日記の形」にはこだわらないほうが良い裏紙に書くとか、学校で使ってた余ったノートに書き始めるとか、そんなんでいいですよ〜。満足した...!wってことはよくあるんです。私なんて最初はこれですよwwブロガーさんでも、ブログのカスタマイズばっかりやってて一向に記事を書かないって人いるんですよ。形からこだわる悪い例です。ブログにしても日記にしても、大事なのは「書くこと」なんですよ。無意識にでも書いちゃうほど習慣化してから形にこだわると、モチベーションアップにつながります。やる気が出てるとうれしいです。日記を書くこと自体が負担になってきたら、すぐにでも辞めてしまいましょう。体調を記録しておくことをおすすめします。日記をつけるのも結構ですが、あまり深刻に思い詰めた内容だと、かえって逆効果になってしまいます。その日の天気や気分、出来事などを簡単に記しておけばいいでしょう。負担になるようでしたら、この作業は早々に切り上げ、早めに体を休めることが大事です。引用:かくれ躁うつ病が増えている―なかなか治らない心の病気あくまでリハビリ的な取り組みなので、うまく行かなければやめちゃうっていう精神が大事。続けるものではありません。これは日記に限らず、散歩なんかも同じ。負担がかかりすぎない程度に負担をかける。これがリハビリにおいて大事なことだと考えてます。くするためにやってること日記精神科この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。@HossyMentalHack心理学やメンタルハック(心の分析、改善)が大好き。ブログを仕事にして(最高45万PV)お金を稼ぎつつ、本を読み漁ってます。#うつマッピングの著者です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。@HossyMentalHack心理学やメンタルハック(心の分析、改善)が大好き。ブログを仕事にして(最高45万PV)お金を稼ぎつつ、本を読み漁ってます。#うつマッピングの著者です。ファッションメンヘラはガチメンヘラに見抜かれている。不登校になった小学生の息子を復帰させた具体的な方法を母親に聞いた。元プログラマーから見たProgateの評価。初心者にオススメのオンラインプログラミングスクール4社を比較ガジェットレビューメンタル疾患精神疾患についてのカテゴリー。当ブログでは、うつ病と双極性障害を主に扱っています。双極性障害のひとに人気:双極性障害とはどんな病気?当事者の私がすべてお答えします。2017.01.31「頑張り過ぎない。国内ロボアドバイザー5社比較してみたメンタル疾患精神疾患についてのカテゴリー。当ブログでは、うつ病と双極性障害を主に扱っています。双極性障害のひとに人気:双極性障害とはどんな病気?当事者の私がすべてお答えします。