中腰姿勢の状態は、からだが前に倒れるのを防ぐために背筋が緊張しているものです。背骨は椎骨が連なったもので、それぞれが可動性を持っていますから、腰椎には前弯を強めるような力が加わります。骨盤の間にある仙骨の可動性の大きい人は、背筋の緊張によって仙骨が前傾を強め、さらに腰椎の前弯が強まる場合もあります。これが腰痛を誘発させるわけです。これにひねりが加わると、腰椎への負担はいっそう増幅されます。したがって腰痛予防の観点からいえば、中腰はぜひとも避けたい姿勢といえます。膝を曲げることにより、体幹の前傾が小さくなり、腰への負担が軽くなります。掃除、洗面、低い作業台での作業では必ず膝を曲げるようにしましょう。この姿勢をとるとももの前の筋肉が疲れますが、足の筋肉を十分に使うことで腰が守られます。膝を曲げたうえ、足を前後に開くことでさらに重心のバランスは安定し、腰への負担は軽くなります。3.腹筋を緊張させるからだを前に倒すときは背筋だけで背中を引っ張るのではなく、腹筋と背筋とがいっしょに動いて体幹を固定するようにします。これによって腰椎の前弯を強めることなく、体幹の前傾を行うことができます。4.片膝をつく腰より低い位置で作業をするときは、片膝を床につけましょう。これにより、腰への負担を減らすことができます。5.道具や作業台などを工夫する中腰姿勢そのものを避けるためには、道具や環境を変える工夫も必要です。ほうきや掃除機の柄を長くしたり、作業台の高さを調節しましょう。