Fitness(ルアジーンフィットネス)のRyoです!今日は昨日に引き続きの内容です。寄り道をしますが、カロリー設定についてです。基礎代謝に活動代謝分として生活強度を数値化して出しています。食事誘発熱生産は消化吸収の際に影響し、代謝の割合も少ないので外しています。式を元に算出しています。自分のボディーメイクの経験上で設定してきた値とこの式で算出した値とが近かったからです。これだけです!単純かもしれませんが、これが非常に大切なことだと私は思います。これについては下で説明します。あとは除脂肪体重で構成されている式は使いません。総合病院のような規模が大きいところで専門の測定器でしか正確に測定はできません。確実に測定することはできず、あくまでもおおよその値で出てきます。元論Inbodyのような高性能測定器であれば精度はかなり高く出ると思いますが、やはりその値を信用するのは少し疑問が残ります。他にも基礎代謝を算出する式はたくさんあります。有名なところではハリス・べネディクトの式や正解的に有名なトレーナー、クリス・アセートの式もあります。基礎代謝の算出した値も200〜300kcal程変わってきます。先天的の要素(DNA)も違う、となれば調査した対象によって結果が変わるのは当然だと思います。逆にいえばどの値を設定するかはそのトレーナーの経験によって変わると思います。自身の設定した値でしっかり結果が出て、その設定値が算出した式に近ければ、その式がそのトレーナーの設定する値としては一番いいことになります。これができるのがお客様と1対1で向き合えれるパーソナルトレーナーだけだと私は思います。あとは生活を強度をかけて目標値を設定するのですが、この生活強度も様々な値があります。こちらは当ジムでのオリジナル値を使用しています。活動代謝なので、1日にどのくらい動いたりするかですね!ジムにあるようなランニングマシンを思い描いていただければ、どのくらい動けば何kcal使うかは想像できるとおもいます。ネットで出ているような値を使用しても良いと思っています。ここはある程度大雑把でも良いと思います。消費エネルギー>摂取エネルギーになれば良いからです。ある男性の方が基礎代謝1600kcalで生活強度として1.5倍をかけた2400kcalが1日に消費するカロリーとしましょう!その値から減らす必要があるので0.8倍をかけた値を目標値として1920kcalとします。消費エネルギー>摂取エネルギーになっているはずです。この目標値が2000kcalであろうが、2100kcalであろうが消費エネルギー>摂取エネルギーになっていれば確実に体重は落ちていきます。落ちが弱かったり、落ちすぎたりしていれば再度、値を見直せば良いだけのことです。生活強度がアバウトでも良いのはその理由です。大事なのは基礎代謝の値。この値は体が生命を維持するために必要な最低限なエネルギー量になります。この値を下回ったカロリー数は一気に体が飢餓状態に陥ります。飢餓に状態になると体重が落ちなくなるどころか、体調不良になります。<摂取カロリーかつ摂取カロリー<消費エネルギーが減量のための最低条件になり、カロリーの設定方法となります。Fitness(ルアジーンフィットネス)は遺伝子解析を行っております。効率よくかつ体質にあった食事、トレーニングができます。お問い合わせ、カウンセリングは無料になります。一度お受けください!次回こそ、私のカロリー設定値とPFCバランスをご紹介します。