両膝を伸ばして仰向けに寝られるようになったら、次は緊張した背筋を緩め、腹筋を使える状態にするためのエクササイズを開始します。横向きに寝た状態になり、腹筋に力を入れながら、上にあるほうの膝を胸に近づけます。最初は狭い範囲で行いますが、徐々に運動範囲を広げ、膝が胸につくくらいにまで動かします。この運動によって、股関節の後側の大殿筋が伸び、腹筋が緊張しながら背筋が伸びて、骨盤の後傾が得られます。この運動を左右それぞれに行い、徐々に背筋の緊張を緩めていきます。