夏までにスッキリボディを目指しましょう!加齢による筋繊維の減少・萎縮を調整して、スッキリボディに!「筋肉がこり固まったまま寝ると、それによって代謝が悪くなり、体がむくみやすく、シルエットも変わってきます。そのため、毎晩必ず寝る前に、バスタイムも含めて30分〜1時間、筋肉をリセットするケアを行っています」と村木さん。今回は、その方法を詳しく紹介してくださいました。脚を高くして寝ることも、股関節や腰周りのゆがみリセットに効果的だそう。「足首からひざ裏を枕などで高くすると、体の力が抜けて楽に眠ることができます。食事面では、たんぱく質をしっかり摂取。毎日実践&みんなも今日から始められる整筋ケアを伝授!【インバスケア】湯船につかりながら、脚のゆがみ・むくみをリセット(1)ふくらはぎの筋肉をつかんでほぐす片方のふくらはぎを持ち上げて、両手で筋肉をつかむ。そのままひざの高さをキープして足首を大きく回す。つかむ位置をずらしながら4か所で行なって。<左右各10回×片脚4か所>(2)内ももの筋肉や脂肪を刺激する片方のひざを曲げて外に倒し、両手の指で内ももをしっかりつかむ。そのままひざを曲げ伸ばして内ももをほぐす。手の位置をずらしながら4か所行なって。<左右各10回×片脚4か所>【アフターバスケア】テニスボールを使って、滞りを解消(1)肩甲骨をほぐすあお向けに寝た状態で、片方の肩胛骨の内側にテニスボールを置く。両腕を天井に向けてまっすぐ上げて下ろすを10回繰り返す。ボールを反対側の肩胛骨に移してさらに10回。<左右各10回>(2)大腰筋をほぐすうつぶせになり、そけい部の上部にテニスボールを当てて、片ひざ下を10回回す。ボールの位置をおなか周りで少しずつずらし、回す脚も変えながら、14か所を同様に行なって。<各10回×14か所>【インベッドケア】おなかを温め、脚をあげて、良質な睡眠へ「脚が沈み込まないようなやや硬めの枕を脚の下に置いて寝ます。ひざ裏から足首辺りまでをしっかり支えられるサイズが◎。「就寝時は、電子レンジで温めるタイプの湯たんぽをおなかに乗せます。「朝食前にプロテインひと袋(10g)をとって、不足しがちなたんぱく質を補給。飲むようになってから、体調がすごく良く、基礎代謝も上がった気がします。村木宏衣さんむらきひろい/’69年生まれ、49歳。クリニック勤務の経験を生かし、独自の「村木式」美容メソッドを確立。読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。¥730肌に、メイクに、髪に。「透明感」ちゃっかり仕込む2月。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をテーマに美的本誌で活躍中の美容レポーターがプロの視点でコスメ・美容情報を発信します。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。