MIKA女性は便秘ぎみの方が多いようです。筆者が、女性を悩ます「便秘」にサヨナラをするためのポーズをご紹介します。今回は、立ったまま、もしくはトイレで座った状態でもできる「ねじりのポーズ」をご紹介します。(1)両足をそろえて立つ、もしくはトイレで座った姿勢からスタートします。(バランスが悪い時は足の幅を少し広げると安定します。)両手を胸の前で合わせて合掌し、後ろのイスに腰をかけるようなイメージでひざを曲げて腰の位置を落とします。(トイレで座っている時はそのままの姿勢でOKです。)(2)息をゆっくりと深く吸い、ゆっくりと吐きながら上半身だけを左側にねじります。右肘を左ひざの外側にかけるようにしましょう。この時、背中が丸まらないように背筋を伸ばし、上半身をねじったままの姿勢でゆっくりと深い呼吸を繰り返します。息をゆっくり吐き出す時に、おへそを背骨に近づけるようなイメージでお腹をへこませてみましょう。この深い呼吸を3〜5回ほど繰り返しましょう。(4)反対も同様に行います。筆者は、「今日こそは!」という時にトイレでこのねじりのポーズを実践しています。Postsベースを立て直してメリハリをつける。