パニック障害「完治」の秘訣。パニック障害「完治」の秘訣。東京都府中市にあるカウンセリングルーム。パニック障害を薬に頼らず発作に怯えることなく完治への秘訣を伝える、パニック障害【完治】専門カウンセラーのブログです。◆「パニック障害【完治】の秘訣メールマガジン」ご登録はこちらから◆パニック障害完治に有効な感情とはなにか?パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。パニック障害完治に有効な感情があります。一口に感情とはいってもたくさんの種類がありますよね。人間は普段、普通に過ごしているだけでも何種類もの感情を使い分けながら生きています。感情をうまくコントロールしていけるか?によって生活の質が変わったり、人生そのものが変わるということが起こるんですね。自分はいったい普段、どのような感情を使いやすいのか?ということも把握しておくと良いでしょう。普段からよく使っている感情がネガティブなものであれば、それを変化させていくことで、こころは楽になっていきます。“喜び(嬉しさ)”という感情なんですね。いわゆるハッピーな状態のことです。人は感情によっていかようにも左右されてしまいます。その感情によっては身体になにかしらの疾患が発生したり、病気の原因となってしまうことがあります。喜び、嬉しいという感情を自分に定着させていく必要があるんですね。先ほども言ったとおり、人によって使い慣れている感情というものがあります。一日のなかでネガティブな心持ちでいることが多いものです。一日のなかでポジティブな心持ちでいることが多いんですね。ネガティブな感情からポジティブな感情に移行させていくか?ということがとても大切です。そこで、比較的ポジティブな感情を湧き上がらせやすい方法についてお話をしますね。・できるだけ口角をあげ笑顔をこころがける・よく笑うクセをつける・自分が楽しいと思える時間を持つ・不平不満、愚痴を口にしない・生きていること自体に感謝をする・身体を動かす習慣を身につける・感動するもの、気分が良くなるものを観る、聴くとなっています。面白くなくても、笑顔でいること、笑うクセをつけることで自然と本当に楽しくなってきます。自分だけの時間をつくる。不平不満や愚痴というのは、こころに大きなダメージを与えてしまいます。思ったとしても、せめてそれを口にしない。「そういうこともあるな」と割り切ってしまう。感謝というのもとても大切なおこないです。「生きてるってありがたい」と感じてみるのが良いでしょう。自然と身体に筋肉がついてきます。身体を動かす習慣をつけると良いでしょう。身体を動かすことでスッキリとして、それだけで気分が軽くなるものです。気持ちが豊かになるようなものを観たり聴いたりする、というのも、喜びや嬉しさを増幅させてくれます。パニック障害を適切な完治させていくために、ぜひ普段から喜ぶ、嬉しいという感情を意識していきましょう。↓いつもありがとうございます。↓ぜひクリックをお願いします。↓あなたのクリックが記事更新の励みになっています。府中本町駅より徒歩1分。|思い込みの強さがパニック障害を強化する。パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。あなたは思い込みが激しいほうですか?それともそうではありませんか?実は、思い込みが激しい人と、そうでもない人とでは、パニック障害に対する感覚が違います。パニック障害の改善が順調にすすんでいるのに、これはたまたまうまくいっているのからではないか?ということを感じてしまう。これはうまくいっているけど、状況が変わったらうまくいかないのでは、と心配をしてしまう。自分のイメージを先行させて、そこから自分をネガティブに落とし込んでしまう、ということをおこなうことがあります。思い込みというのはひとつの勘違いともいえるものですので、いかにその勘違いを修正させていくか?ということがポイントになるんですね。昔からそういうタイプだったと言えます。思い込みというのは、本来はそうではないにも関わらず、自分のなかでイメージを何倍にも膨らませていっている状態ともいえるものです。自分なりの確信をもち、それに準じてイメージを強くさせています。実はその思い込みの強さ、激しさが、あなたからパニック障害が離れない理由のひとつになることがあるんですね。停滞してしまうこともあります。・自分で自分を不安にさせていることを理解する・思い込みはあくまで空想であって現実でないことを知る・改善がすすんでいることに集中し100点を目指さない・ここまで改善がすすんでいる自分をしっかりと褒めるということをしっかりと頭におき、くり返し思い起こしていくのが良いでしょう。人間は基本、なにもしていないときや、ぼーっとしているとき、ネガティブな思考に陥りやすくなるものです。ネガティブな思考はパニック障害を長引かせてしまう原因のひとつになりますので、いかにそこから自分を解放させていくか?ということが大切です。思い込みを捨て、しっかりと改善できている自分を褒め、さらに高いステージにすすんでいきましょう。=======================11/24~11/30まで!読者プレゼント「不安解消ヒプノセラピー誘導音声」お申込み↓↓↓http://form.os7.biz/f/93a7fafa/=======================↓いつもありがとうございます。↓ぜひクリックをお願いします。↓あなたのクリックが記事更新の励みになっています。府中本町駅より徒歩1分。|【募集開始】ヒプノセラピー誘導音声プレゼント。パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。お待たせをいたしました。音声ファイルのプレゼント企画を開始いたします。「不安解消ヒプノセラピー誘導音声」というものです。=======================「不安解消ヒプノセラピー誘導音声」お申込み↓↓↓http://form.os7.biz/f/93a7fafa/=======================収録時間は16分弱でして、それほど時間をかけず気軽に聞けるものですので。私三木は、今年の7月にヒプノセラピーのトレーニングを受けました。過去に私自身、ヒプノセラピーは何度か受けたことがあり、これはパニック障害の改善に使えるな、と思った次第です。催眠と聴くと懐疑的に感じる方もいるかと思います。安心・安全な療法であるので、私も自信を持っておススメできるものなんですね。催眠療法と催眠術はまったく違います。催眠療法はそのようなものではありません。あなたの中にある「潜在意識(無意識)」の部分に呼びかけていき、あなたが感じている不安や怖さ、その他のネガティブなことを解消する効果がありますので。完璧に大丈夫!とは言えない部分もあります。気軽にお試しいただければ良いなぁ、という感じで制作いたしました。身構えることなく気軽に聞いていただければと思います。これまでの音声ファイルプレゼントはCDの郵送をしておりましたが、今回からはインターネットからのダウンロード形式とさせていただきます。お申込みをいただいた際、メールにてダウンロードURLをお知らせしますので、お持ちのパソコンにダウンロードしてお聞きください。特別に郵送も承ります。CD郵送の場合は配送料(500円ほど)をご負担いただく形になりますので、ご了承ください。一足早いクリスマスプレゼント?ですが、ぜひお申込みくださいね。=======================「不安解消ヒプノセラピー誘導音声」お申込み↓↓↓http://form.os7.biz/f/93a7fafa/=======================↓いつもありがとうございます。↓ぜひクリックをお願いします。↓あなたのクリックが記事更新の励みになっています。府中本町駅より徒歩1分。|自意識過剰ではありませんか?パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。“恥ずかしいところ、みっともないところを他人に見せたくない”という無意識が多く働いている状態です。言えるものなんですね。「自意識過剰」という言葉は、あまり良い印象がありませんよね。“己に意識が過剰に向いている状態”を指しています。その状態は、パニック障害、パニック発作を完治させていくためには解消させていくべき状態と言えるものなんですね。人間はある程度、自分に意識を向けて生きています。他人の目が異常に気になってしまったり、他人のことがとても怖く感じてしまうことがあります。なると、生きていること自体がツラくなってしまい、その影響でますますパニック障害、パニック発作が完治しづらくなってしまうんですね。ならないため、自意識過剰な状態を抑えていくために心がけていきたいマインドセットがあります。それは、1)「他人は他人に興味がない」という事実を理解する2)「困っていれば他人は助けてくれる」ことを知る3)「他人にどう思われても生きていける」ことを把握するというものなんですね。人は基本、他人には興味がありません。他人がどのような状態にいようが、なにをしていようが、そのことに対して本気で興味を持つことはまずありません。気にかけることはあっても、洗いざらいそれを知りつくそうとは思いませんよね。同じことが言えるのではないかな、と思います。人間は困っているであろう人がいれば、なにかしら手を差し伸べてくれます。差し伸べてくれるまでいかずとも、なにかしらのアクションをとってくれるものです。“人は何かしら助けてくれる”ということを知っている必要があるんですね。人間は基本的に他者になにを思われようが、どう見ていようが生きていくことができます。他人がどうあなたを見ようと、それとあなたが生きていくという行動自体はまったく別のことですので。他人は他人であり、あなたではありません。いろいろな考えかた、感じかた、見かたがあり、それは様々なものです。そこから考えると、あなたはいかようにも生きていくことは可能なんですね。生きていくことはできる。自意識過剰の呪縛を解いていきましょう。↓いつもありがとうございます。↓ぜひクリックをお願いします。↓あなたのクリックが記事更新の励みになっています。府中本町駅より徒歩1分。|【お知らせ】プレゼント音声ファイルをもらっていただけませんか?パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。今日はあなたにひとつ、お知らせがあります。今年も音声ファイルのプレゼントをいたします。もらっていただけませんか?これまでの音声ファイルはCDに録音し、ご希望場所に郵送していました。実は今回からは、インターネット上のサーバーにアップししておき、そこからダウンロードしていただく形にしようと思います。各々ダウンロードしていただくほうが時間的にも早く聞いていただくことができると考えたためです。ご希望者にはCD配送も承りますので、どうぞご安心くださいね。「不安が解消するヒプノセラピー誘導音声(仮)」というものです。実は、今年の7月に考えあって、ヒプノセラピーのトレーニングを受けました。ヒプノセラピーというのは「催眠療法」と呼ばれる心理療法のひとつであり、海外では古い歴史があります。比較的効果が高いものなんですね。今回の音声ファイルに収録されているものは、ただ聞いていただくだけで不安が解消されていく、というものです。朝起きた直後でも良いですし、夜眠る前でもかまいません。深く効果が実感できるものですので。音声ファイルの長さ自体は16分弱ですので、それほど時間をとられずにお聞きいただくことができます。来週の24日(木)am10:00~から30日(水)pm21:00の計7日間とさせていただきます。募集開始はこのブログ、メルマガにてお知らせいたしますので。奮ってご応募いただければと思います。募集開始を楽しみにお待ちくださいね。↓いつもありがとうございます。↓ぜひクリックをお願いします。↓あなたのクリックが記事更新の励みになっています。府中本町駅より徒歩1分。|発作が起きるタイミングに気づいていますか?パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。パニック発作が起きるタイミングというのは人それぞれです。そのなかでも発作が起きやすいタイミングというのがあるんですね。仕事で人と会っているとき、など。人によりいろいろなシチュエーションがあります。自分はいったいどのようのシチュエーションのときに発作が起こりやすいのか?知っておくことはとても大切です。どのような場面、シチュエーションで発作が起きてしまうのか?分析をしていくことで、発作の解消につなげることができるんですね。気がつきにくいものなんですね。状態を確認してみることは、パニック障害の完治や改善に有効なことですので。漠然と自分自身を見ようとしても、なかなかうまくはいかないものです。今回は、自分自身をを客観的に見るのに適切な方法をお話をしますね。これは、それほど難しいことではありません。なにげないときにメモをするクセをつけておくと、いざというときに役に立ちますので。自分自身を客観的に見ていく方法をお伝えしましょう。1)どのような形でも良いので、メモ帳とペンなどを身近に用意しておく2)一日のなかで自分はいったいどのようなときに不調になるのか?発作が起きるのか?メモをする3)それを約1か月ほど続け、一番発作が起こりやすいタイミング、2番目、3番目に起きやすいタイミングに印をつけておく4)印をつけた各タイミングを確認し、自分はいったいどのような場所、タイミングが苦手なのか?また、なぜ発作が起きてしまうのか?原因を深堀していくとなっています。上記の1~3までは比較的できると思いますが、4の原因を深堀していく作業は多少とまどうかもしれませんので、ご説明をしましょう。1~3の作業をとおし、自分自身どのようなタイミング、どのような場所、時間帯に不調になりやすい、発作が起きやすい、というのがある程度わかったと思います。そのタイミング、シチュエーションなどを改めて振り返ったとき、なにか嫌な感情が自分のなかで起きていませんか?比較的多いのが、孤独感、怖さ、不安感、漠然とした心配、などですね。不調になってしまうときやシチュエーションを振り返ったとき、こういった感情が湧き上がるのであれば、それがあなたを不調にさせている大元の原因です。いった原因の感情がわかれば、それを適切に消化させていくのがベストです。嫌な感情が湧き上がっている身体の部分に手を当てます。「私はいま孤独を感じているんだね。「私はいま不安を感じているんだね。「私はいま怖いんだね。自分のなかに受け入れてしまいましょう。慣れていないと最初はとまどうかもしれませんが、ポイントはしっかりと感情を認めて受け入れてしまうこと。くり返しおこなうことです。苦手なタイミング、シチュエーションにも対処できるようになっていきますので。自分の行動を振り返る、シチュエーションなどを把握してみましょう。↓いつもありがとうございます。↓ぜひクリックをお願いします。↓あなたのクリックが記事更新の励みになっています。府中本町駅より徒歩1分。|自分に素直になることがパニック障害完治には必要です。パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。あなたは普段、自分に素直に行動できていますか?自分に素直に、というのは、あるがままの自分のことであり、なにも飾らない、周りに影響されずにいれる自分のことですね。したら、人の目をとても気にしてしまい自分を出せなかったり、自分に素直であることに抵抗を感じていないでしょうか?実は、パニック障害に陥る人は、素直な自分を出すことに抵抗を感じている人は比較的に多いものです。本来の自分の態度とは違う態度をとってしまう。変な印象を持たれたくない、嫌われたくない、という気持ちが強いあまり、なにか嫌なことを言われても、ついニコニコしてすませてしまう、など。いま現在、そのような態度で日々過ごしている人もいることでしょう。実は、そのような自分の本心とは裏腹なことをし続けていくと、将来的にいろいろなデメリットが増えていくんですね。・「嫌」「できない」など言えないがため、無理難題を押し付けられる・ついニコニコしてしまうので、「あいつには何を行っても良い」という風潮ができあがってしまう・素直にできないストレスでパニック発作が頻発する・大人しい性格だとレッテルを貼られ、イジメの対象になる・つかみどころがないなどと言われ、結局嫌われれしまうなどがとりあえず考えられるデメリットです。デメリットが増えれば増えるほど、自分にかかるストレス値はそうとう大きくなります。結局、そのストレス値そのものが、パニック障害を長引かせてしまう原因にもなってしまうんですね。なってしまうと、自分を素直に表現しなかったために、すべてが無駄に終わってしまいます。パニック障害を完治させていくためには、いろいろなストレスを解消させていく、つぶしていく必要があります。解消させるべきひとつが、自分を素直に表現できないことからくる、ストレスなんですね。態度を変えることに抵抗がある人もいるでしょう。自分には無理だ、と感じる人もいるかもしれません。変化をさせていくことなんですね。いままでどのようなことを言われてもニコニコしていた態度を変え、ニコニコせずに接してみる。「すいません、それはできません」と断ってみる。言いたいことを発信していく、など。変えるのではなく、まずはいまからできることを実行していく。最終的には、自分がものごとを素直に表現するのは怖いことではなく、とても楽であり心地よいことだ、という気づきを得ることが大切です。自分を素直に表現できるよう、いまできることから取り組んでいきましょう。↓いつもありがとうございます。↓ぜひクリックをお願いします。↓あなたのクリックが記事更新の励みになっています。府中本町駅より徒歩1分。|ネガティブ思考でも良いんです。パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。人間の思考(考えかた)には大きくわけて2つあります。それは、ポジティブ思考とネガティブ思考です。考えかたが前向きであり、ものごとを良い方にとらえ、自分を落ち込ませない考えかたですね。自分を落ち込ませてしまう考えかたです。人間は基本、どちらかの思考に寄っているものです。あなたはいかがですか?ポジティブ思考でしょうか?それともネガティブ思考でしょうか?これはひとつのとらえ方なのですが、2つの思考に良い、悪いはありません。「私はネガティブだからダメだ・・・」ということは一切ありません。基本的に人間はどちらかの考えかたに寄ってはいますが、場面に応じてポジティブ、ネガティブが切り替わるようになっています。ポジティブ思考の人でも、数万円が入った財布を落としてしまったら、しばらくはネガティブ思考に陥ると思います。ネガティブ思考の人でも、臨時ボーナスが入ったり、めちゃくちゃ嬉しいできごとがあったら、ポジティブ思考になりますよね。いうような感じに、日々ポジティブとネガティブを行き来しているんですね。パニック障害に陥っているほとんどの人は、ネガティブ思考です。ネガティブ思考であるがゆえ、どんどんとネガティブの深みにはまっていき、自分を苦しくさせていってしまいます。先ほども言いましたが、大事なことは、ネガティブ思考だからいけない、ということではありません。「私は考え方がどちらかというとネガティブだ。それは私の特徴であって、悪いわけではない。」といった自分の見かた、客観的に自分を見てみることが大切です。ネガティブ思考であることを受け入れる。ポジティブになろうとせずに、ありのままの自分を許す。ありのままの自分をこころから許すことができると、フッと気持ちが楽になります。自分を認める、許すことを始めていきましょう。↓いつもありがとうございます。↓ぜひクリックをお願いします。↓あなたのクリックが記事更新の励みになっています。府中本町駅より徒歩1分。|孤独や寂しさを感じ過ぎていませんか?パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。寂しさが強くなった、ということをよく耳にします。年末近くになると孤独感や寂しさが一段と強くなることもあるようです。いった孤独感や寂しさは、パニック障害のツラさや苦しさ、キツさを理解されないことから発生することが多々あります。寂しさなどもあるんですね。あなたはいかがですか?そういった孤独感や寂しさを感じたことはないでしょうか?孤独感や寂しさを感じ過ぎてしまうと、自分の内面にこもりがちになってしまい、パニック障害改善のための行動を止めてしまう原因となる可能性があります。ならないために、今回は上手な孤独感と寂しさとの付き合いかた、解消する方法をお話しましょう。孤独感や寂しさは決して敵ではないということです。人間は実は生まれながらにして孤独であり、ひとつの個体でしかありません。自分という人間だけなんですね。60%くらいまでは理解することはできますが、100%の理解は他者にはできません。人は孤独が自然であり当たり前と言えるものです。このあたりを念とにおきがら、孤独や寂しさの解消についてお話をしていきますね。私三木がおススメするのは、1)インナーチャイルドを癒してあげる2)すべての現象はただの事実だと客観視する3)他者とのつながり、コミュニティーに参加してみるというものです。ひとつずつご説明をしていきますね。“自分のなかのもうひとりの小さな自分”というものです。自分という人間のこころのなかには、とても傷ついていたり、苦しんでいたり、ツライ思いをしているもうひとりの小さな自分がいます。その小さな自分に話しかけてあげながら、ツラさや寂しさ、孤独を癒してあげる、という方法なんですね。実際のやり方、方法は非常に簡単です。あなたの目の前に小さな自分(幼稚園生くらい)がちょこんと座っているのをイメージします。「ひとりはツラいよね。