布団の中でもエクササイズ!息つく間もなく、あっという間に一日が終わる育児生活。自分の時間なんてトイレくらいといっても過言じゃないくらいですね。時間が足りない出産後の時期は、一分一秒がとっても大事です。出産してから時間が経った私でも、超がつく程の面倒臭がり屋。それでも続いているひとつのエクササイズが「ちょっぴり寝る前エクササイズ」です。一日の自己褒認(自分自身を褒めて認めること)をしながら、このエクササイズを行い思考をリセットしています。お腹凹ませの応用バージョンが今回の「ちょっぴり寝る前エクササイズ」です。そのまま10秒カウント×3セットポイント→お腹を凹ますと、お尻にキュッと力が入ります。力が入ったお腹と肛門あたりに意識を向け行うと更にGOOD!出産後の体トラブルにとっても効果的!うつぶせの状態でのお腹凹ましは、内臓が重りになるのでほどよい負荷がかかります。骨盤底筋群※1にも力が入り、尿モレの解消にもなります。出産時に赤ちゃんが下りてくる際に損傷した膣は、緩みがちです。お風呂から上がった後に膣から水漏れしたり、空気が入りおならみたいに音がでたりといった膣緩みトラブルにも効果的です。ヒップアップ、下腹部ポッコリ解消、便秘の予防にもなります。)を下から支え、尿道や膣、肛門を締める役割を果たすとても重要な筋肉の集まりです。10月に入り、寒い季節が巡ってきました。女性のカラダには冷えは大敵です。次回のエクササイズは、美脚と冷え対策つま先立ちバージョンをお伝えします。出産後の女性は、体のトラブルや体型の崩れで悩んでいる方が多く、更には睡眠時間も激減し多忙な毎日を送っています。自分の時間が作り出せない子持ち女性が多い中、体がキレイになれば視野も広がり、楽しみたくなるもの。そんな女性の為に、日常生活の中で時間を取らずに継続できる「ライフエクササイズ」をご紹介いたします。段差ストレッチエクササイズ歩く事が減る出産後、なんだか足が太くなってるかも?足首の引き締まりが昔と違う?足がだるいな...足踏みエクササイズインナーマッスルという言葉を聞いたことはあるでしょうか?体の奥深いところにある筋肉の事をイ...オムツ替えエクササイズ腹筋が弱っている産後は、ひとつひとつの動作や日々の姿勢が体に悪影響を及ぼします。その出産後...授乳中エクササイズ一日の中で必ず何度も行う赤ちゃんへの授乳。Ver2出産した後の自分のお腹周りは誰もが悩みのタネ。Ver1つま先立ちが良いというのは、何となく耳にしたことがあるのではないでしょうか?出産後は歩く事...ちょっぴり寝る前エクササイズ息つく間もなく、あっという間に一日が終わる育児生活。自分の時間なんてトイレくらいといっても...朝起き調整エクササイズストレッチとは、筋肉や腱をしっかり伸ばすこと。筋肉収縮や刺激を与えるばかりでなく、伸ばして...お腹ペッタンコ凹ませエクササイズお産直後のお腹を見た瞬間、自分のたるんだお腹に愕然とした方は多いのではないでしょうか?「も...呼吸でリラックス&エクササイズ出産後に「子供を産んで、骨盤が開いたせいで太っちゃって~」という声を良く耳にします。サンフランシ...歩くことにはメリットがいっぱい歩くこと、ウォーキングは誰にでもできる運動で、たくさんのメリットがあ...コーヒーが飲めるようになるまでには、こんなに高いハードルがあった!カフェインレスコーヒーについて、正しい情報を知り、上手に活用できる内...周囲の好意に甘えることがハッピー子育ての秘訣ずっと仕事をしてきた女性って、周囲から無条件の愛情をもらうことがとて...ほけんだより(救急の日)保育園看護師がお伝えする乳幼児のママさんへのほけんだより。今月9月9...それでもやっぱり離婚となった方へ~「子どもへの離婚の伝え方」もしも離婚が頭をよぎったら...“離婚で子どもを不幸せにしないためにママ...筋トレ不要!ずぼら女子の簡単「美尻」ケアここ数年、話題沸騰中の「美尻トレ」。来年を気持ちよく迎...記事一覧を見る注目トピックスお子さまのさまざまな能力を引き出して育てる「リトミック」の体験レッスンに参加してみよう床の上までお部屋まるごと暖かく。ママの「イイね!」がいっぱい詰まったオークラホームの住まいトピックス一覧を見るWeeklyゴーゴーリサーチ[今週の投票]どうする我が家の”子ども部屋”抽選で5名様に『図書カード500円分』をプレゼント。