骨粗鬆症を食事で予防したい!まずは原因を知ろう!骨量を増やして骨粗鬆症対策!カルシウムは1日700mgは必要!骨粗鬆症を予防する食事・・・おすすめレシピはこれ!食事だけじゃない!運動も骨粗鬆症予防には欠かせない!骨粗鬆症を食事で予防したい!まずは原因を知ろう!尻もちをついただけで骨折、歩いただけで骨にひびが・・・女性に多いとされる骨粗しょう症は一度なってしまうと完治は難しいと言われています。いつまでもイキイキと生活していくために、元気なうちから骨の健康を意識した生活を心がけたいですよね。骨粗しょう症の原因と意識して摂取したい栄養素、さらにはオススメのレシピをまとめてご紹介します。骨粗しょう症は男性より女性の方が圧倒的に多い症状です。女性ホルモンが少なくなることで、女性は40代~50代以降になると骨粗しょう症になるリスクがぐっと上がってしまいます。無理なダイエット標準より大幅に体重が軽い人や、短期間に急激な体重減少をした経験のある人も要注意です。私たちの体は栄養不足になると、骨や筋肉からエネルギーを作り出そうとします。骨からもカルシウムが溶け出すので、気付けば骨がスカスカになっていることも珍しくありません。骨量を増やして骨粗鬆症対策!カルシウムは1日700mgは必要!骨粗しょう症の原因を知ったところで、高い骨密度を保つために必要な栄養素を確認していきましょう。代表的な栄養素はカルシウムですが、カルシウムをしっかり骨にするために必要な栄養素も忘れてはいけません。ビタミンD近年、骨にカルシウムを取り込むのに欠かせないビタミンとして注目されているのがビタミンDです。日光を浴びることによって生成されるので、1日30分程度の日光浴が推奨されています。食品にも幅広く含まれていて、卵や魚(サケ、ウナギ、サンマなど)で補うことができます。カルシウム納豆カルシウム、ビタミンD、ビタミンKが一度に摂れるパーフェクトなレシピが「カルシウム納豆」。納豆1パックにしらすなどの小魚と卵を入れて完成のお手軽レシピです。ちなみに卵白にはビタミンDは含まれないので、水っぽさが気になる方は卵黄のみ使用してもコクが増して美味しいですよ。毎日お味噌汁を食卓に出す方は、お出汁をいりこ出汁にしてみると骨粗しょう症予防になります。合わせだしと比べて出汁の深みが気になる方は、キノコや野菜を多めにすると良いでしょう。カルシウムをさらにプラスするために、具材は「小松菜+あげ」「ほうれん草+豆腐」などがおすすめです。具材を入れると栄養価もその分増しますよ。発酵食品であるお味噌が腸内環境を整えてくれるので、カルシウムの吸収率もアップします。食事だけじゃない!運動も骨粗鬆症予防には欠かせない!骨粗しょう症を予防するためには食生活が大切ですが、他にも心がけたい生活習慣がいくつかあります。老化防止のために、紫外線対策はばっちり!という方は、体内でビタミンDが生成されず、ビタミンD欠乏症になるリスクが高まります。紫外線が少ない早朝や夕方に、30分程度で良いので外出してみてください。ちなみに室内の日光浴は、窓ガラスがUV-Bを遮断してしまうので、効果が無いと言われています。関連記事デルモンテのあらごし野菜ジュースが美容に◎野菜不足解消におすすめ!毎日忙しくて思うように野菜が摂れてないと感じていませんか。熊笹は日本でもかなり身近な植物として親しまれています。おしゃれなカフェでのランチセットには、パンやパスタが定番ですよね。モリンガって聞いたことありますか?実はとてもすごい木なんですが、外国では「ミラク...プラセンタはヘルニア・腰痛に効果あり!理由と正しい摂取方法まで解説。プラセンタは腰痛・ヘルニアに効果があると言われています。最近何をするにも疲れやすく、しっかり寝て休息を取っているはずなのに、朝から眠い・...40代女性におすすめのシャンプーの見つけ方。