2019-06-19satoのプロフィール年齢不詳のsatoは靴と競馬が大好き!ネイリストの資格も持っているsatoの特技は競馬の複勝を当てる事だという。誕生日は2月21日のA型で体型は161cm/48kgとかなりのスレンダーボディ。好きな食べ物は生ハムでワイン好き。7歳の女の子のママで将来は大人になった娘とお買い物に行くのが楽しみだそう。目次ミートファーストダイエットとは?ミートファーストでなぜ痩せる?ミートファーストで血糖値の上昇を抑制ミートファーストで脂肪を燃焼させるミートファーストダイエットのメリットミートファーストなら食欲が満たされる!ミートファーストなら過食が防げる!ミートファーストなら精神的に辛くない!ミートファーストにつかえるお肉の種類ミートファーストに効果的なお肉は?ミートファーストに効果的な摂取量は?ミートファーストダイエットの注意点ミートファーストダイエットをまとめミートファーストダイエットとは?ミートファーストとは、食事の際にまずはお肉から食べることです!食事の際に野菜から先に食べる「ベジファースト」はダイエット経験者なら知っていると思いますが、今注目されているのはミートファースト!!やり方もとっても簡単で基本は次の3つです。1・1番最初にお肉を食べて、最後に主食を食べましょう!2・お肉以外の食材もバランスよく、メニューに取り入れましょう!3・ゆっくりとよく噛んで、時間をかけて食事をしましょう!これだけ?と驚いてしまいますが、自身も大の肉好きという減量外来ドクターの工藤孝文さんが「最新の研究結果によって、ダイエット効果が期待できる」と、TV番組などでも話されていました!ミートファーストでなぜ痩せる?ミートファーストがダイエットに効果的な理由を簡単にまとめると、『血糖値の上昇を抑制して、脂肪を燃焼させる』とのこと。血糖値の急上昇は「インスリン」の分泌量を増やして脂肪の蓄積を招いてしまうので、ダイエットにおいては血糖値を安定させることが重要です!そこでお肉を先に食べることで、小腸から消化管のホルモン「インクレチン」を分泌させます。この「インクレチン」が血糖値の上昇を抑制し、食後血糖値の激しい変動を防いでくれるのです。ミートファーストで脂肪を燃焼させるお肉には、体内の脂肪を燃やしてエネルギーに変えてくれる「L-カルニチン」が豊富に含まれています!この「L-カルニチン」は、脂肪燃焼で大活躍してくれる成分!多く摂取すれば体脂肪を燃やす効果も高くなるというわけです。すべて同じ分量を食べた中で、食欲を満足させたり抑えたりする効果がある成分は、タンパク質だけだったということが研究で明らかになっているそうです。このようにタンパク質は、食欲を満たす効果が高いことが報告されており、脂質や炭水化物より先に食べることによって、食欲にブレーキをかけることができるのです。お肉を食べる際には、よく噛んでから飲み込む必要がありますよね?ゆっくりよく噛むことで、脳内にある満腹中枢が刺激され満足感が得られます。噛む回数が増えれば必然的に満腹感を得られますし、食べ過ぎを防ぐことができるというわけです。ミートファーストなら過食が防げる!お肉のタンパク質に含まれる必須アミノ酸は、神経伝達物質の「セロトニン」や「ドーパミン」に役立つ成分です。この「セロトニン」は幸せホルモンとも呼ばれる、心の安定には欠かせない物質!「ドーパミン」もやる気を促したり、気持ちを前向きにさせる大切な物質です。タンパク質をしっかり摂取することによって、これらの神経伝達物質が活発になるので、「ストレスや不満を紛らわせるため食べてしまう」ということがなくなるのです。ミートファーストなら精神的に辛くない!ダイエット中の空腹はとても辛く、精神的に負担となります。無理な食事制限などでストレスが溜まり、挫折をしてしまうこともあるでしょう。結果的にリバウンドをしてしまいダイエットに失敗...なんてことも(泣)ですがミートファーストを実行すれば、タンパク質が豊富なお肉を食べることで、食欲が満たされストレスもなくダイエットを継続できるので、精神的な辛さを感じることが少ないのです。ミートファーストにつかえるお肉の種類いくらミートファーストでお肉を食べていい!といっても、何でもかんでもお肉ならOK!というわけではないのです!!ミートファーストダイエットに適したお肉と、1日の摂取量をチェックしてみましょう!ミートファーストに効果的なお肉は?体中の脂肪を燃やして、エネルギーに変える働きをしているL-カルニチン。これを豊富に含んでいるのが牛肉なので積極的に摂取したいお肉です。高いダイエット効果を期待するなら、牛肉の中でも脂質の少ないヒレ肉などがおすすめです!一方、牛肉と比較すると豚肉や鶏肉はL-カルニチンの含有量こそ少ないですが、どちらも良質なタンパク質を含んでいます。牛肉、豚肉、鶏肉をバランスよく摂取すると、メニューや味にも飽きることなく健康的に続けられるでしょう!ミートファーストに効果的な摂取量は?ミートファーストダイエットでは、お肉を毎日食べることがポイントになりますが、他の食材からもタンパク質を摂取するので、1日のお肉を食べる適量は【自分の体重×1g】。体重50kgの人は50gの摂取量でOK!目安は、手のひらに乗るくらいの量。お肉の厚さも手のひらくらいを目安にしてみましょう。ミートファーストダイエットの注意点お肉にはタンパク質をはじめ、脂質などの豊富な栄養素が含まれていますが、お肉だけで全ての栄養素を補えるわけではありません!ですので、お肉と一緒に緑黄色野菜などのビタミンを摂ることも忘れずに!特に女性は、お肉と一緒にビタミンCを摂りましょう。ビタミンCは、赤身の肉に多く含まれる鉄分の吸収を高めてくれるので貧血予防にも有効です。