食事をおろそかにしていませんか?薄毛になる理由の1つとして、タンパク質などの栄養素が足りていない可能性があります。「タンパク質以外に薄毛に必要な栄養素と悪影響を与える食べ物」についてご紹介します。髪の毛の8割以上はケラチンというタンパク質で作られています。ケラチンは18種類のアミノ酸の結合により出来ており、ケラチンは食べ物から摂取し体内で合成することができます。これが薄毛改善にはタンパク質の摂取が有効といわれる理由です。薄毛が進行しやすくなります。100分の1gのタンパク質を摂取しましょう。薄毛改善するためには、通常の2~3倍のタンパク質が必要です。食べ物だけで摂れないという方は、プロテインなどでタンパク質を追加するなど工夫してください。タンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。動物性タンパク質は、例えば豚ヒレ肉では100g当たり22.2g、マイワシ丸干しでは100g当たり32.8gほどタンパク質が含まれています。植物性タンパク質を摂るなら豆類や野菜類がおすすめです。豆腐は100gあたり6g、アスパラガス100gあたり6gほどです。動物性タンパク質だけだと、どうしても脂質が多くなってしまいます。動物性タンパク質と植物性タンパク質を同時に摂取すると効率的に吸収してくれますので、一緒に摂るように心がけてくださいね。参考:https://www.fnn.jp/posts/000000129_000003705/201909021430_PRT_PRT薄毛改善にはタンパク質以外の栄養素も必要タンパク質だけ摂っていれば薄毛が改善されるわけではありません。薄毛を改善するために、タンパク質以外にも必要な栄養素があります。髪の毛の主成分であるケラチンを合成するときに必要な栄養素です。薄毛が気になる方はタンパク質と一緒に食べてください。亜鉛は、意識して摂取しないと不足しがちです。必要量食べるのが難しいという方は、サプリメントなどを使って上手に補給してくださいね。ビタミンはタンパク質の働きを助ける栄養素もあります。薄毛改善のため必要なのが、ビタミンA、C、D、Eです。ビタミンAは肌の老化を抑え、健康な頭皮を保ってくれます。ビタミンCは髪の毛や丈夫な血管を作るので薄毛に効果的とされている栄養素です。減らさないように気をつけましょう。頭皮の老化を防ぎ、薄毛の予防にもなります。含まれており、タンパク質と一緒に摂ることで吸収率を高めてくれますよ。薄毛改善のためにタンパク質以外のミネラルやビタミンといった栄養素もバランスよく食事に取り入れてくださいね。悪影響を及ぼす食べ物もあります。薄毛改善に必要なタンパク質などの栄養素が少ない傾向にあります。頭皮や育毛に必要な栄養素がほとんど入っていません。皮脂が過剰になり毛穴を詰まらせる危険性もあります。料理の味付けは薄くするなど工夫しましょう。食べる頻度を減らし、タンパク質などの必要な栄養素が摂れる食事を増やすことを目指してくださいね。髪の主成分のケラチンがタンパク質に含まれるためでした。血行を整え頭皮や髪の毛に十分な栄養素を考えて食べる習慣をつけることが大切です。薄毛改善を目指しましょう。自分でできる対策がいくつかあります。目立ってしまうことも。誰にでも起こる可能性がある脱毛症です。