筋肉が大きくなって、太りにくい体になるサプリがあるよ。美容や健康にも良いんだ。筋肉が大きくならなかったり、ダイエット後にリバウンドしたら意味ないですよね。そんなあなたへ、この記事ではあなたの悩みを解決するサプリ、プロテインのメリットについてご紹介します。実際、私はプロテイン+筋トレ2ヶ月で胸筋に厚みが出て、腹筋が割れました。多少の暴飲暴食では太らなくなりましたよ。利用者の口コミプロテインのおすすめランキング他サイトでは、利用者の意見や体験談、おすすめランキングの基準などが書かれていませんが、この記事では、これらすべてを公開します。まとめ:プロテインのメリットで、筋トレ・ダイエットを効率的にプロテインのメリット(筋トレ・ダイエット)☑プロテインのメリット4つ筋肉が効率良く大きくなる痩せやすく、太りにくくなる疲れにくく、元気な体になる髪の毛、肌を若々しく保てるプロテインのメリットは筋肥大だけでなく、他にもたくさんあるんですよ。良いことばっかり!1つずつ詳しく見ていきましょう。プロテインのメリット1:筋肉が効率良く大きくなるプロテインは、筋肉の材料であるタンパク質を手軽に摂れるので、筋肉が大きくなります。休養によって、傷ついた筋肉が修復される際に、筋肉は大きくなります。筋肉を大きくするためには、筋トレだけでなく、栄養補給も重要ってことなんですね。プロテインのメリット2:痩せやすく、太りにくくなるプロテインを摂取し、筋肉を効率良く大きくすると、痩せやすくて太りにくい体が手に入ります。筋肉が大きくなると、基礎代謝が上がり、消費カロリーが多くなるからですね。ダイエットは食事制限と有酸素運動だけで良いでしょ?って方もいますがですが、これは間違い。食事制限や有酸素運動を続けていれば、体重は減りますが、止めると元に戻ります。ぜろがーずっと食事制限と有酸素運動を続けるのは厳しいよねプロテインのメリット3:疲れにくく、元気な体になるタンパク質は体の材料なので、不足すると疲れやすい体になってしまいます。以下、お医者さんの文章の引用です。エネルギー源となる栄養素は、バランスよくすべてを摂ることが基本ですが、中でもタンパク質は活動する上で欠かせない栄養素です。(中略)タンパク質が不足すると、筋肉が弱り、内臓の働きも衰えて疲労しやすくなる。疲れやすい人はタンパク質不足かもプロテインのメリット4:髪の毛、肌を若々しく保てるタンパク質は全ての組織の材料。そのため、タンパク質が不足すると、髪の毛や肌のハリが失われるのです。運動をしていない人も、プロテインを飲むメリットが多いねプロテインを筋トレ・ダイエットで飲むべき理由ここまで、タンパク質を摂るメリットをご紹介しましたが、タンパク質は普段の食事からでも摂れるでしょっていう方も多いかもしれませんね。結論から言うと、偏りなくタンパク質を必要量とるのはかなり難しいです。いうか、筋肉中心の生活をしないと無理ですね。難しい理由を説明していきます。タンパク質の摂取目安まず、1日に必要なタンパク質の量についてです。運動内容や運動強度によって、必要な量が変わってきます。新版、市村出版、2007、p63例えば、体重60kgの人が筋肉を増やしたかったら、1日に96~102gのタンパク質が必要ってことです。タンパク質を20g摂取する例あなたが摂るべきタンパク質の量がわかったところで、必要量を摂取することを考えてみましょう。98kcal※卵は全卵、牛サーロインは脂身付き、鶏ももは皮付き、プロテインはマイプロテインのImpactホエイプロテインの値を使用。?同じタンパク質の量でも、摂取カロリーに大きな差がありますよね。食事の量を増やすだけだと、カロリーオーバーになってしまうんですよ。逆に、プロテインはタンパク質だけを摂取できるので、カロリーを摂りすぎる心配はありません。ぜろがーカロリーオーバーし過ぎると、無駄な脂肪が付いちゃうよ!プロテインのメリットと種類プロテインを飲むべき理由がわかったところで、プロテインの基本情報を説明していきます。プロテインの種類について。プロテインの種類ホエイプロテインガゼインプロテインソイプロテイン3種類もあるって知ってましたか?ぜろがーどれも自然の物からできているから安心だよそれぞれの特徴を表にまとめます。遅いで、結局どれが良いの?ってことですよね。筋肉を効率良く付けるには、ホエイプロテイン一択。吸収速度が速く、必要な時にタンパク質を補給できるからです。ホエイプロテインの製造方法による違いじゃあ、ホエイプロテインを買おうってことなんですが、製造方法によっても特徴があるのでご紹介しておきます。筋トレ初心者が抑えておくべき製造方法は以下の2つ。ホエイプロテインの製造方法ホエイプロテインコンセントレート(WPC)ホエイプロテインアイソレート(WPI)ややこしい名前ですね(笑)。それぞれの違いを表にまとめますね。高つまり、WPCは不純物が比較的多いけど安い。WPIはその逆ってことです。WPCのホエイプロテインで十分良いのですが、不純物として含まれる乳糖(ラクトース)の影響(※)で、お腹を下す方もいます。下痢が続くようであれば、WPIを買う方がよいでしょう。僕の場合、WPCを飲み始めた当初はお腹を下したけど、1~2週間もすれば慣れたよ乳糖を上手く消化できないために、消化不良や下痢になる症状。乳糖不耐症と呼ばれる。牛乳でお腹を下すのも同じ理由。プロテインのメリットは実際に感じる?プロテインって、どれくらい効果があるの?という質問が出そうなので、実体験を載せておきます。紹介した以下のメリットを実感できたかどうかが重要ですね。☑プロテインを摂取するメリット筋肉が効率良く大きくなる痩せやすく、太りにくい体になる疲れにくく、元気な体になる髪の毛、肌を若々しく保てるプロテインのメリット1:筋肉が効率良く大きくなる?結論から言うと、早く始めないともったいない!それくらい効果があります。ぜろがーどうせ始めるなら早く始めよう!2019年5月⇒2019年7月(※)にかけての2ヶ月間のトレーニング結果を載せておきます。(※)プロテインは6月から摂取たった2ヶ月のトレーニングで腹筋と胸筋がはっきりわかるまで変わりました。一般的に、筋トレの成果が出る目安は以下のように言われています。3か月:自分で体の変化に気づくかどうか6ヶ月:他人から変化に気づかれるかも2ヶ月でこの変化は、プロテインなしではありえません。プロテインのメリット2:痩せやすく、太りにくくなる?太りにくい体になったと実感します。以前:食事によってすぐにお腹が出る現在:好きなものを飲み食いしても体形はあまり変わらない体重も54~55kg程度で安定しています。ちなみに、お酒は太りやすく、筋肉に悪影響を及ぼしますが、今は好きなだけ飲んでます。それでも体形維持できるんですよ。筋トレ最強だね!アルコールは筋肉を分解する?【筋トレと飲酒の関係】アルコール(飲酒)が筋肉に与える影響について。「お酒は筋肉を分解するってほんと?」この疑問に答えます。紹介する飲酒の際の注意点を守ることで、あなたの筋肉をアルコールから守れます。zerokatu.com2019.12.30お酒を飲むと太る理由を解説【アルコールはカロリーが高い】お酒(アルコール)が太りやすい理由について。「お酒は本当に太りやすいの?」この疑問に答えます。紹介する飲酒の際の注意点を守ることで、あなたは無駄な脂肪をつけることを避けられます。zerokatu.com2019.12.30プロテインのメリット3:疲れにくく、元気な体になる?疲れにくく、元気な体になります。これはプロテインというよりも筋トレの効果が大きいかと(笑)。プロテインを摂取してから筋肉痛が長引かなくなりました。筋肉痛の仕組みと早く治す方法について。「筋肉痛の時はどう対処したらよい?」こんな疑問を解決します。筋肉痛についての正しい知識を身に付け、本記事で紹介している3つの方法を実践しよう。zerokatu.com2020.01.01プロテインのメリット4:髪の毛、肌を若々しく保てる?正直あまり実感してません。若い方には効果はあまりないかと思います。中年以上の方や普段からタンパク質が不足している人であれば、効果を実感するかもしれません。「もしかすると効果あるかも」くらいの認識で良いと思うよプロテインのメリットに対する利用者のレビュープロテインのメリットに対する他の利用者の声も載せておきます。筋肉を大きくしたい方に人気です。これまでトレーニングをやってなかったやせた人が筋肉をつけて身体を大きくしたいなら・週二回(3分割)トレーニングする・とにかくBIG3をやり込む・これまでより多く食べる(量と回数)・プロテインを飲み始めるを実践したらいいかなと思う。2020下痢が続く方もいるようなので、自分に合ったプロテイン(WPC,WPI)を選ぶ必要がありますね。2020筋肥大だけでなく、美容や疲労回復に良いという意見もありますね。元旦の計でプランクや筋トレ始める中年の皆様にオススメなのは、ビタミンB、BCAA(アミノ酸サプリ)、プロテインです。私のように肉を減らしたい人は、筋トレする場合はプロテイン必須だと思います。筋肉付きやすくなるかはわかりませんが、疲労回復が全然違います。2020ヘアケアに高いシャンプーやオイル、まつ毛や爪に美容液、肌にも高い保湿クリームや基礎化粧品、確かに大事。これ全部、タンパク質摂れば解決するし絶対に効果も効率もコスパもいい。外からのケアももちろん大事だけど内側からのアプローチには敵わない。プロテイン、一番の美容説。2020プロテインおすすめランキングここからは、おすすめのプロテインをランキングでご紹介します。記載価格は2020/01/09時点のAmazonでのものです。価格タンパク質の含有量その他の特徴なお、ランキング作成にあたり除外したプロテインを一覧で記載しておきます。高品質なタンパク質(WPI)高品質なタンパク質が主成分であり、ビタミンなどの配合はありません。溶けやすさや味も優秀ですが、初心者が手を出すには価格が高い。国内ブランドでコスパ最強のプロテイン。タンパク質の含有量が若干少ないですが、セールなしで常にこの価格はかなり安い。プレーンは飲みにくいとの評判が多いのでご注意を。個人的にはミルクチョコレートがおすすめ。高品質でコスパが良いAmazon価格だと、2位のX-PLOSIONの方がコスパが良いですが、マイプロテインの公式サイトでは月に1回以上の頻度で大型セールが開催されます。最大45%OFF程度にまでなるため、格安です。セールは毎月ゾロ目の日(5月5日とか)や、祝日(年末年始やGWとか)に開催されますよ。マイプロテイン公式サイト一般的なプロテインはこちら☞WPCプロテインお腹が弱い方はこちら☞WPIプロテイン配送に2週間程度かかる8500円以下の購入だと送料がかかるしかし、公式サイトでの購入は、上記2点のデメリットも。そのため、セール時にまとめ買いすることをおすすめします。ぜろがーまずはX-PLOSIONを買って、マイプロテインのセールを待つっていうのも良いね!まとめ:プロテインのメリットで、筋トレ・ダイエットを効率的に本記事では、プロテインのメリットから基本情報、おすすめランキングまで網羅的にご説明しました。☑まとめ普通の食事だけで、必要なタンパク質を摂るのは難しい筋トレやダイエットには、ホエイプロテインが最適プロテインのメリットは実感できる筋トレしているのに、プロテインを摂取していない人は本当にもったいない。同じトレーニング内容でも、プロテインの有無で体の変化は大きく変わります。いち早い購入をおすすめします。ぜろがープロテインでカッコいい体を手に入れよう!また、せっかくプロテインを飲むのなら、飲むタイミングも意識しましょう。「プロテインを摂るタイミングがわからない」という悩みを解決します。プロテインを摂るべきタイミングについて、理由とともに解説します。おすすめの4つのタイミングも紹介しています。zerokatu.com2020.01.31筋トレサプリ&器具は下記にまとめていますので、ご活用下さい。【何が良いかわからない初心者必見】サプリメントは筋トレの効果を最大限引き出します。本記事では、基本的なサプリメントを紹介し、初心者でも安心できるサプリメントの摂取方法を解説します。「プロテインを摂るタイミングがわからない」という悩みを解決します。プロテインを摂るべきタイミングについて、理由とともに解説します。おすすめの4つのタイミングも紹介しています。粉飴(マルトデキストリン)のメリットやおすすめの商品を紹介します。「筋トレしてるけど筋肉がつかない、サプリにお金をかけられない」こんな方悩みを持った方は必見です。「腹筋ローラーのおすすめ商品を知りたい」←こんな悩みに応えます。腹筋ローラーの選び方、初心者・女性でも扱えるおすすめ商品をご紹介します。実体験やレビューあり。腹筋ローラーで腹筋を割りましょう。「腹筋ローラーで、どのくらい体が変わるか知りたい」←この疑問に答えます。本記事では、筆者が腹筋ローラーを使った実体験を、画像付きで振り返ります。腹筋ローラーを使って、自宅で腹筋を割りましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。【筋トレ効果】3ヶ月の成果を振り返る【ビフォーアフター画像あり】2019.11.122020.02.14プロテインのメリットを4つ解説|筋トレ・ダイエットで飲まないと損2020.01.092020.02.13腹筋ローラーの効果を画像と一緒に振り返る【ビフォーアフター】2020.01.222020.01.31【筋トレ半年の変化】6ヶ月の成果を画像で振り返る|0活ブログ2019.11.122020.02.15Amazonタイムセールでお得に買い物【知らなきゃ損する買い方】2020.02.01腹筋ローラーの人気おすすめランキング【女性・筋トレ初心者向けも】2019.12.212020.01.22【筋トレ】体重・体脂肪率で分ける体型別ボディメイク方法まとめ2020.01.20【筋トレ成果BIG3】期間で振り返る初心者の重量-6ヶ月-2019.11.202019.12.23筋トレ初心者の回数とセット数【ちゃんと追い込みきれてる?】2019.12.042020.01.02筋トレ初心者におすすめの人気粉飴ランキング【マルトデキストリン】2019.12.142019.12.30タイトルとURLをコピーしました。