今日は、頑張って10kmを完走、自己ベストを更新!ランニングに慣れてくると、少しずつ成長するモノ。そんな自分を褒めたくなりますよね。走りっぱなしはNGです。走った後こそ、日焼けと同じく、ケアが大切。筋肉に溜まった疲労物質をスムーズに流し、こわばった筋肉や関節を早く回復させるためにも、クールダウンを心掛けましょう。やるコトは、いたって簡単。走り終えた公園から自宅まで、徐々にペースを落としながら歩くだけで、OK。これに、股関節や太ももなどの入念なストレッチを加えたら大正解です。心臓を、ゆっくりいつものリズムに戻し、脚の筋肉のこわばりや痛みがなくなり、心地よい疲労だけになったら、クールダウンは完了となります。走ってすぐにプールで軽く泳いだり、歩ければ、100点満点。痛んだ筋肉の腫れを水圧と水温で抑えられるのでおススメです。これに、水分補給と、適度な栄養補給が出来たら、あなたは立派なランナーの仲間入りですね!(次号に続く♪)※次回は、気になる汗のお話です。/「東京ガールズコレクション」をはじめ、最新のガールズファションと、それを着こなす女性向けコンテンツが満載。読者と『ターザン』読者のためにお届けする、走りたくなる連載コラム。ランニングに大好きになるトリビアも、たくさん紹介していきます。筋肉のため摂取しているたんぱく質。消化できずに毎回便秘になってしまいます。この頃、生理が来ていません。...表紙や誌面を撮影し、SNSやブログにアップすることは法律で禁止されています。弊社刊行物の表紙、掲載されている写真および文章を、写真撮影やスキャン等を行なって、許諾なくブログ、SNS等に公開する行為は著作権、肖像権等を侵害するものであり、場合によっては刑事罰が科され、あるいは損害賠償を請求される可能性があります。