毎日更新!ウェブ版はこちらtarzanweb.jpこれからラグビーを始めるにあたり、自宅トレで何をすればいい?来年、ラグビーを始めようと思っています。そのため、体脂肪を落とし、筋肉をつけることが長期的な目標です。この2つを同時にクリアするのは難しいと聞きました。体脂肪率が高いので、なかなか筋肉が着いた実感もなく、やり方に不安を感じています。現在、週に3回程度筋トレ⇒30分のジョギングをしています。筋肉痛にはほとんどなっていません。筋トレのない日には20本程度の短いインターバルトレーニングを取り入れています。ジョギングは筋トレのない日にも行っています。減量期と増量期に分けた方がよいのだとすれば、どちらから先に取り組むべきでしょうか。自宅トレでは足りません!ジムで本格トレが必要です。たまごやきさんは部活経験から、ラグビーに重要な要素である「足の速さ」を持っていらっしゃるようですので、確かにパワーを高めれば更に良いですね。たまごやきさんに頂いたデータを見ると、体脂肪の多さより筋量のほうが気になります。一般の方より筋量が少ないのかもしれません。体脂肪計の数値は誤差が多くて信用しきれない部分もありますので、決めつけられないですが。トレーニング内容ですが、「お楽しみラグビー」でなく「競技レベルのラグビー」だとするなら、それに必要なレベルの筋力となると、ズバリ申し上げて現状の自宅トレーニングでは不十分どころか、ほぼ役に立たないと言えます。競技ラグビーとなると、シェイプアップやメタボ改善のトレーニングとはかなり違ってきます。対戦相手は体重70kg、80kgの筋肉質で、それが全力でぶつかって来るのですから、それを上回る力を発揮するようなトレーニングでなければ太刀打ちできません。ジムに行ってヘビーウエイトトレーニングをしなければならないという事になります。使用重量は100kgにもなると思います。種目で一番重要なのはデッドリフトです。たまごやきさんの体重から考えますと80kgで10回3セットはやりたいところです。続いてスクワットが60kgでパラレル(太ももが床と平行までしゃがむ)を10回3セット、ベントオーバーロウを40kgで10回3セット、ラットプルダウンを40kgで10回3セット、ベンチプレスを50kgで10回3セット、マシンクランチを15回が限界の重量で3セット。このあたりがひとまずの目標で、ここまで出来てようやくラグビーが出来る程度の体になってくるでしょう。活躍するには更に重量を上げる必要があります。これだけの事をやるには確実で適切なフォームで行わないと大きな怪我をします。自己流はお勧めしません。現状では必要ありません。ラグビーに必要な持久力を高めるための苦しい走り込みが必要です。心拍数150拍/分以上をキープするくらいで最低15分以上走って下さい。していれば、体脂肪など勝手に落ちていきますので心配はいりません。トレーニングの段階でその過酷さに耐えられる状態になっておきましょう。繰り返しますが、必ずトレーナーに見てもらいながらやってください。しのぶ[トレーニング全般]http://ameblo.jp/s-s-instructions/記事一覧INSTRUCTIONS代表。JAPANエリアマネージャーなどの職も務める。立教大学バレーボール部のコンディショニングコーチ、ザ・クラブ・アット・エビスガーデン、プロ野球選手のパーソナルトレーナーとカバーする領域はアマからプロまで幅広い。知識や技術はもちろんのこと、「伝える能力」と「指導力」を大切にし、ターザンでも確実明快な解説には定評あり。教えてターザン!行き詰っているトレーニング。2017.01.05山登りのために体力をつけたい。トレーニングと栄養面で気をつけることを教えて。2016.12.14体脂肪率を減少させたいが、月経が止まってしまいました。2016.11.23何をしてもお腹がへこまない。2016.11.091年筋トレを休み再開予定。2016.10.05テニスと筋トレをしているが筋肉が減少。2016.09.07脚を骨折。感知後も動きがぎこちないまま。2016.08.24バレーのせいか、ふくらはぎがパンパンなのでもっと細くなりたいです。2016.07.20外国人女優のようなカラダが理想。2016.07.06筋トレ歴2年。最近筋肉がつきにくい。2016.06.22普段から夜勤ありの仕事が中心。2016.06.08頸椎ヘルニアで思う通りに運動できない。2016.05.25最近、柔術を習い始めました。2016.05.05脂肪をつけてから筋肉をつけるべきか。それとも真っ先に筋肉をつけるべきか。2016.04.20トレーニングするとすぐ風邪をひく。2016.04.06プロ格闘家を目指しているが筋トレが嫌い。カラダを絞りたいので方法を教えて。2016.03.23ダイエットで体重、体脂肪率は順調に減少。お腹周りだけ落ちません。2016.03.09体重増量と筋肥大に挑戦中。4か月で14kg増やしたらお腹ばかり出ました。2016.02.24普通のフッキンが一度もできない。できるようになるトレーニングを教えて。2016.01.27空手の黒帯を目指してウェイトトレーニング中。筋肉のため摂取しているたんぱく質。消化できずに毎回便秘になってしまいます。この頃、生理が来ていません。...表紙や誌面を撮影し、SNSやブログにアップすることは法律で禁止されています。弊社刊行物の表紙、掲載されている写真および文章を、写真撮影やスキャン等を行なって、許諾なくブログ、SNS等に公開する行為は著作権、肖像権等を侵害するものであり、場合によっては刑事罰が科され、あるいは損害賠償を請求される可能性があります。