筋トレ【腕の筋トレ】上腕二・三頭筋のそれぞれの筋トレ法とストレッチメニュー0000今回は、腕を鍛えるトレーニングとストレッチを元理学療法士の私が専門的な目線からご紹介したいと思います。腕の筋肉は男らしさを印象付ける上で非常に重要な筋肉であるだけでなく、様々な効果を生んでくれます。腹筋ローラーまとめ腕を鍛えることによるメリット腕力・握力が強くなる腕の筋肉を鍛えると重いものを軽々と持てたり、ものを強く掴めるようになります。日常生活でも腕力を発揮する場面は意外と多く、女性に男らしさを見せるチャンスでもあります!また、女性は腕の筋肉をつけることで腕力の強化、二の腕の引き締めなどが期待できます。「腕の筋肉と腰痛になんの関係があるの?」と思う人もいるかもしれませんが、腕の筋肉が弱い人ほど日常動作で腰への負担がかかり腰痛になりやすくなります。そのため腕力をつけることで間接的な腰痛や怪我の予防につながります。健康的な印象を与える・シンプルな服が似合う!腕の筋肉がしっかりしていると健康的なイメージを持たれます。腕は露出が多いため、人からより見られる部位でもあります。「力こぶ」を構成する筋肉で上腕の前面についている筋肉です。上腕の2/3の面積を誇る上腕三頭筋!主に肘や肩を伸ばす作用があります。この筋肉を鍛えることで上腕~肩(後ろ)にかけて大きくなるため、短期間でとにかく肩・腕周りのボリュームを出したい人はこの筋肉のトレーニングをおすすめします。手首や指の動きで働く筋肉です。握力に大きく関わっており、この筋群を鍛えることで握る・掴む力が特に鍛えられます。そのためスポーツでも重要な筋肉です。握力が上がるとバーベルやダンベルをしっかりと握れるようになるため、他の部位のトレーニングの質がグンと上がります。※握る・開く動作をしっかりと行うことで少ない回数でも効きます。3セット※懸垂は背筋メインのトレーニングですがこのトレーニングで前腕も鍛えることができます。3セット※前腕の筋肉は上腕二頭筋や三頭筋のトレーニングでも補助的に働いているため、腕を鍛えたい場合は上腕二頭筋や三頭筋から優先にトレーニングし、余裕がある人は前腕のトレーニングを始めましょう!おすすめ筋トレグッズダンベルほとんどの腕の筋肉はダンベルで鍛えることができます。ペットボトルなどで代用はできますが高負荷をかけられないので筋肉を大きくしたい方はダンベルをおすすめします。前腕の筋肉、特に握力を鍛えるのに効果的なグッズです。場所も取らず持ち運びも便利で100円ショップにも売っているため初心者でも手を出しやすいグッズです。腹筋を鍛える道具として知られていますが、体重を腕と腹筋でコントロールするため腕全体のトレーニングにもつながります。商品の詳細はこちらまとめ今回は腕の筋トレ、ストレッチのご紹介でした。健康アイテム美容アイテムヘアシャンプー&トリートメントヘアスタイルワックス恋愛・デートデートスポットカフェプレゼントゴルフGirls。