自分が思い描いた人生の設計通りに物事が進まなくなってしまった!まわりのみんなはちゃんと妊娠していっているのに、子どもがいる楽しそうな生活を送っているのにと焦る気持ちが出てきてしまう事でしょう。不妊の悩みは、年齢との闘いという焦らざるをえないような状況になるので不安もつのりストレス度は高まってしまう事でしょう。不妊ではストレス度が高まってしまうこと、そして焦ってしまう事が当たり前のようになってしまうのはどうしてか、そしてどうしていったらよいのかをみていきましょう。卵巣がうまく指令を受け取れないと卵子がうまく育たずに排卵が起こりにくくなります。過度なダイエットや大きなストレス、喫煙、カラダの冷え、血行不良などがその原因になることもあります。ダイエット、ストレスなどが考えられています。男性に対しては精子の数や運動率の低下を引きおこします。疲労やストレスは健全な性交渉も妨げることとなります。疲労やストレスは日頃から避けることが大切です。不妊の原因ストレス度が高まると、体の中のストレスホルモンコルチゾールの値は高まります。すると、排卵率が低下する、妊娠率が低下し不妊リスクは2倍にも高まるという研究報告もあります。受精障害や着床障害につながっているのです。焦ってしまって、そわそわしてしまう。期待しては生理がきては落ち込むといった事を繰り返しては、かなり感情的になったり落ち込んで無気力になってしまったり涙が止まらない、そういったことで気分と体調が優れなくなってしまっている妊活中の女性も少なくなりません。心もよい状態に保ってあげる必要性がありますね。妊娠できないかもしれないというのは、不安になってしまうものです。妊娠はただ頑張ればよいというものではなく、人生で初めてなんだか努力だけではなんとかできないものという大きな壁のような試練のように感じる事もあるかもしれません。人生の大事な部分をコントロールできないという事、強い願望は合わさる事で、よりつよい不安となってしまいます。大事な部分をコントロールできないというコントロール能力の低さこのふたつが合わさる事で不安は強まってしまうのです。考えちゃだめと思うほど、よりストレス度は高まってしまいます。ストレスへはどううまく対処していくのかというコーピングが大切です。自分のことをよく知り、自分がどういった場合にどういったストレスを感じるのか、そのストレスをどう軽減していったらよいのかというスキルを身につけていくことが妊活をうまく乗り切っていくためには必要になっていきます。焦るとストレス度が高まるわけ焦る気持ちの裏には、別の気持ちや欲求が隠されているものです。そのため、妊娠しないという事と同時に、別の欲求が満たされず、より自分を惨めに感じたり、悲しみを感じたりするようになるためそういうのを味わいたくなさ、回避したいために早くに回避したいと思ってより欲求が高まり、焦ってしまうとともに、それが叶わない事で裏切られたような気持や無力感などを感じストレス度が高まってしまいます。・見捨てられたくない・本当の自分を知られるのが怖い・ダメって思われたくない・劣っているって思われたくないこういった気持ちや欲求が隠されていたりもします。そのためそれを早くに回避したくて焦ってしまうことも助長されてしまうのです。自分の心の癖、感情的な傾向などを知っていることで自分をコントロールできるようになっていきます。コントロールするには、自分のことをよりよく理解することで自分と向き合う事が大切です。自分自身と向き合う時間が増え精神的にストレス度が軽減されたりします。恐れている事と事実との違いが分かれば過去の後悔や不安にばかりとらわれずに前向きにすべき対処法、効果的な対処法で最善を尽くせるようになります。自分が今の状況をコントロールできている、うまくいっているという気持ちをもてるような感覚をつかめることが大切になります。コントロール力を身につける自分で、今の状況をコントロールできていると思える力を身につけていきましょう。自分のしている事に効力があると思えることが大切です。そのためには、認知行動療法や、マインドフルネス療法が効果的になります。両方を合わせて行っていくことで相乗効果でより効果的になります。「現実をありのままにとらえる心の持ち方」を示します。マインドフルネスは、自分の身体や気持ち(気分)の状態に、気づく力を育むいわば、「こころのエクササイズ」となります。欧米などでは、すでにその効果について、多くの実証的研究報告があります。ストレス対処法の1つとして医療・教育・ビジネスの現場で実践されている効果的な心のトレーニング方法となります。認知に働きかけて気持ちを楽にし健康を取り戻していくための精神療法(心理療法)の一種です。認知は、ものの受け取り方や考え方という意味であり、ストレスは物事のとらえ方考え方によって生じています。認知行動療法では、そうした考え方のバランスを取ってストレスに上手に対応できるこころの状態をつくっていきます。不妊で悩む女性が抱えやすい焦りやストレス不妊で悩む女性が抱えやすい不妊ストレスは不安や焦りにつながっています。いった事でより強いストレスを感じ不安で心の中が苦しんでいるのかを自分のことをあなた自身がよく知っていてあげる事で、ストレス対処はうまくいくようになります。抱え込みやすいストレスや不安として自分はどういったものを抱えているのか記録をつけてみる事から始めてみましょう。いったストレスを抱えているのは決してあなただけではないという事を知っていてください。一人ぼっちではありません。自分だけが置いてけぼり?というストレス自分だけが置いてけぼり、取り残されているという孤独感はとても強いストレスになります。自分だけが取り残されてしまったかのような感覚は不安と焦りを高めます。自分も先に進みたいのに、先に進めるのかもわからない。友達は妊娠して、みんなの集まりでは会話の内容や関心が子供の事へスライドし自分がその輪に入っていかれない、自分が取り残されたと感じやすくなります。友達の輪からおいていかれてしまう、妊娠したら入るであろうママ友の交友関係がみんなはネットワークを作っていくのに自分はそれに乗り遅れているといった感覚をもつ頃もあるでしょう。妊娠できたとしても、自分の子供が周りのみんなからは離れてそこでも置いてけぼり感を感じてしまうのではないかという不安を抱くこともあるかもしれません。自分が大切にされなくなってしまうのではないか、両親が孫の方へ関心を抱くため関係性が変わり自分が取り残されるような感覚に耐えられなさを感じる事もあるでしょう。大切な身内の妊娠なのに喜べないといった感覚につながります。私って価値がないのではというストレス妊娠できないということで、自分自身の価値が低い、もしくは価値がないのではという不安を抱くこともあります。妊娠できない自分は人として劣っているのではないかという事を不安に感じてしまうこともあります。不妊という事自体は、いけない事でもなければ、現代では5.5組に1組がなっていて意外と身近に感じるものでもあります。自分に対するセルフイメージが低下してしまうのです。自分の体は役に立たないとか、自分の思うような結果を出してくれない事に裏切られたような気持になってしまう事もあるでしょう。女性として失格なのではとまで考えてしまう事もあるかもしれません。子どもを作るのを先延ばしにしていた場合も罪悪感を感じたりもします。流産や中絶をしていたりもすると、産んであげられなかったことに対して罪悪感を感じ自分を責めてしまったり、自分に対して厳しくなってしまう傾向もあります。自分の今までの人生での行いが、今の不妊を招いていると思ってしまうこんな自分だから産めないんだと思いこんでしまっている人もいます。夫婦間でもぎこちなく感じることが増えたり、けんかが増えたり、イライラすることや不満に感じることが増え夫婦の関係性が変わってしまうという事もおこりやすくなります。女性も、男性も、義務的なセックスにはストレスを強く感じています。子どもが中々できない自分の体に対して、好感的に思えないため体調がすぐれないという事も体験しやすくなりますし、妊娠しやすい時期以外の期間での性生活も妊活と結びついてしまって2人がリラックスできない関係性となりやすくなってしまいます。自分に原因がある場合も、パートナーに原因がある場合でも、コミュニケーションをとる際に今までのような円滑で良好なコミュニケーションが難しくなってしまう事もおおくなります。責めるつもりはなくても、相手に妊娠しやすくなるよう行動を改める様要求してしまっていたり運動しない、体に良くないものを食べる、帰りが遅い、タバコを吸うなど気になる点が目についてつい相手を変えさせようとしてコントロールしようとしてしまう事も増えてしまいます。子どもがいない未来将来へのストレス子どもがこのままできずに妊娠しない自分の将来や未来を思い描くととても悲しい気持ちや寂しい気持ち、惨めな気持ちを味わう事が少なくありません。子どもがいる未来、老後に孫がいない未来を思うととても強いストレスを感じもします。養子縁組などを考えても、血のつながった子供が欲しいという気持ちもあるため、自分達の実の子供がいないという事に対してはとてもつらい現実になると不安な未来を思い描く傾向もあります。妊娠できない期間が続くことで、この不安がずっと続くのかと思うとそれを味わい続ける事にも不安を感じもします。トンネルの中をもがき続けて、いったいいつになったら抜け出せるのかと今不幸な真っ只中にいるような感覚にすらなってしまいます。自分の不安を突き止めよう自分の不妊ストレスを軽減していくには、自分のストレスのもとが何にあるのか、どんな点により強いストレスを感じているのか自分のことをよく理解してあげることが軽減に向けての第一歩となります。ある不妊のストレスについて、自分にも当てはまるものもあった事でしょう。自分自身の不安やストレスについて、ストレスが溜まっているなぁ~なんだかイライラするなぁ~といった程度ではなく自分が抱えている不安・ストレスに向き合っていきましょう。自分が抱えている不安や心をモヤモヤさせているものストレスになっているもの自分の周囲の人との関係性と合わせて記録しましょう。抱えているストレスを書き出します。自分の周りで妊娠している人はいませんか?その人との関係性が、自分が置いてけぼりのような感覚になっていないでしょうか。パートナーとの関係性でうまくいっていない点がありませんか、それが不安や焦りにつながってはいないでしょうか。友達とのかかわり方が変わったりはしていないですか?距離を置くようになってしまってはいませんか?過去の流産や中絶、結婚を先延ばしにしてきた点など過去の事はどうでしょう。未来・将来のことを不安に感じたりしてはいないでしょうか。自分が感じているストレスは過去の事なのか、今の事なのか、未来の事なのかそういった点もチェックしておきましょう。(future)を書き込むことで、自分がどんな事にストレスをより多く抱えているのかもわかります。自分の今の状態を客観的に捉え、自分が把握し理解することがストレス軽減の第一歩になります。ストレスへのコーピングができることで不妊リスクを回避していかれます。まとめ自分がストレスを強く感じていると、何を考えていてどんなことに囚われて、どんな感情を抱いているのかすらよくわからなくなってしまう事すらあります。悲しいのか起こっているのか、苦しいのか、それすらわからず悶々としてしまっている事すらあります。自分がどんな場面に出くわすとどんなことを考え、どんな気分になるのかを知っておくことで対処の仕方がわかるようになっていきます。何に不安を感じているのか、どんな事が心配なのか、そしてそれに対してどう対処していったらよいのか、何をすることが最善なのかコントロールできるようにしていくことです。マインドフルネス・瞑想や、認知行動療法など、自分でできるメンタルケアのスキルを習得しておく事はポジティブに妊活をし、妊娠しやすくなるためにもとても重要になります。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、不妊カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。