15体脂肪率を下げるためには、トレーニングはもちろんのこと、食生活も見直していかなくてはいけません。寝る三時間前までには食べる事を終えるのがベストですね。食べる事日記をつけることをお勧めします。「日々6時食抜き」などというイレギュラーな食生活を見つけることが出来ます。逆効果になってしまうのです。日々決まった時間に食べる事をするように心がけることも重要です。不規則に食べる事をすると、これもまた、体質が脂肪として貯えようと働き始めるので逆効果になります。噛む回数も気にしてみて下さい。最低でも20回は噛むのがベストです。咀嚼回数を増やすことで、少ない量でも腹が満足するようになるでしょう。同じ食品でも、脂肪分の少ないものを選択して使うといいですね。鶏肉であれば、ささみを使うなど...日々の食べる事で、ちょっとした工夫を続けることが大切です。おかずに根菜類を増やしたり、ごはんを少し硬めに炊くなんていう工夫もいいかもしれませんね。脂肪燃焼効果のあるカプサイシンが含まれている唐辛子を使うなどすれば、よりシェイプアップ効果が見られるのではないかと思います。