「のど元過ぎれば熱さを忘れ」というやつか、坐骨神経痛や腰痛が激しかったころはあれほど気を使って正していた姿勢も、ついつい気が抜けて、気付かないうちに悪くなってしまう。すると時にピリッと痛むこともあり、あわてて姿勢を正す。二度と椎間板ヘルニアの苦しみを味わいたくないものだと思う。今回学んだのだが、姿勢と運動、そして食生活を適切にすることが重要だと思う。姿勢・・・腰に不自然な力や負担を加えない(ようするに背骨がずれるようなこと状態を極力さける)運動・・・腹筋と背筋を鍛えて、背骨をしっかり支える。食事・・・太りすぎると腰への負担が増えるので、適切な体重管理を意識する。カルシウム、グルコサミン、コンドロイチンを摂取する。栄養素中でもグルコサミンを摂取できる機会が少ないようだ。甲殻類の皮に含まれているようだが、そのようなものを食べる機会が少ない。コンドロイチンをネットで調べてみるとはムチンの中に含まれるということだが、納豆、おくら、山芋は大好きだから、こちらのほうは日常の食事の中で取りやすい。サプリメントで摂取することも考えてよいのかもしれない。できれば、自然の中から、日常の食事からとりたい。良さげなレシピを考案。テレビで見てヒントを得、自分流にアレンジ。できれば、桜エビを使いたいが、高価なのでアキアミの干物で代用。手に入りやすいローコストなものにしてます。栄養的に注目は、きのこのビタミンDや酢を利用して、カルシウムの吸収を助ける。小エビの干物(桜エビやアキアミ)や厚揚からカルシウムを摂取。豆腐にはイソフラボンという骨の目減りを減らすものや、レシチンという脂肪代謝を促進するものも入っている。小エビの干物(桜エビやアキアミ)からグルコサミンを摂取。厚揚げボリュームととろみをつけてさらに満腹感アップ。野菜豊富で色とバランス良い栄養。トマトのリコピンで抗酸化。