重い物を持ち上げる動作は、ギックリ腰発生のもっとも典型的なパターンといえます。ウェイトリフティングの選手は、重さ200キロ以上のバーベルを安全に持ち上げることができます。このときの姿勢の原則は、1.背中をまっすぐに伸ばした状態を保つ2.膝を十分に曲げて下腿(すねの部分)と背骨が平行な位置関係を保つ3.バーベルをからだに近いところを通過させる要するに、これが腰を痛めずに重い物を持ち上げるときのコツなのです。床から物を持ち上げる場合は、1.持ちやすい部分をさがす持ちやすい部分がない場合は底を持ちますが、このとき、底の下に手を入れやすいように事前に2センチ程度の下敷きをかませておくとよいでしょう2.位置決めできるだけからだの近くで持ち上げられるよう、足を前後・左右に開き、対象物をまたぐようなかたちで立ちます。十分に膝を曲げて物の底に手を入れます。持ち上げる前に、胸が張っているか、背中がまっすぐに伸びているかを確認します。腰は、丸くなっても反りすぎてもいけません。3.ゆっくり立ち上がる姿勢の準備ができたら、物を持ち上げながら、ゆっくりと膝を伸ばしつつ立ち上がります。このとき、決して背中で持ち上げようとせずに、膝を伸ばすことに意識を集中しましょう。ギックリ腰を起こしやすい姿勢は、膝を曲げずに腰を丸め、しかもからだから遠いところに物があるような状態です。これはたいへん危険な体勢ですから、絶対に避けましょう。重い物を持ち上げるときは、事前におおよその重さを把握しておくことも大事です。かなりの重さの物を、いきなり勢いよく持ち上げたために、腰を痛めたというケースも多いからです。重さを推測するには、対象物を傾けてみることです。これで大体の察しがつきます。