やせっと|綺麗に痩せたい女性のためのダイエット情報やせっとは綺麗に痩せたい女性のためのダイエット情報の2chまとめブログです。ダイエット方法や筋トレ、ダイエットレシピ、美容法、サプリなどダイエット関連のニュースなどをまとめています。09:51:23.38スクワットなんて筋肉痛の関係で週一しかできないだろ。14:32:29.9310%ぐらいまでなら食事制限が大前提だけどね。有酸素とか筋トレとかね。08:56:41.36食事制限しなくても10%くらいなら難しくないだろ。運動部の高校生とか見てみろよ。07:18:14.13>>37怪我に関しては怪我しても出なきゃいけないって風潮からなんとかせんとな。ここ数年でまともな身体で引退したの朝青龍くらいだろ。10:01:34.63単純計算で月トータルで7200キロカロリー分を減らせば、今よりも体重を1キロくらい減量できるってことかな。08:51:48.09体脂肪率減らしたいならガンガン筋トレしてプロテイン飲みまくれば自然に減る。22:43:47.85>>28まさにこのやり方で20から15くらいまでは来たのですがそこから3ヶ月くらいずっと15で安定してきています。18:52:11.52>>29増えたカロリーを脂質制限でチャラにすればいい。そもそもプロテイン(パウダー)自体はそんなに高カロリー食ではないよ。タンパク質は1グラムあたり4キロカロリー、脂質は9キロカロリー。プロテインを飲みまくれるほど胃腸が丈夫な人は、この板ではむしろ羨ましがられるよ。満腹感が出やすいから、飲みたくないけど無理やり飲んでる人が多いくらいだから。22:00:48.65体脂肪率が17から18で止まってる。なんとか15%以下にしたいんだが。し、そこそこには運動してます。二晩に一回、カップ焼きそばを服用してます。小太りになりつつあるということです。これはなぜなのか、教えて下さいそして、、、腹一杯食っても太らない食材を、教えて下さい。20:44:16.86>>71その点について昔M&Fで特集組まれてたなあただ、増やすのは食事量ではなく食事頻度ね>>60肥満は生活習慣だからねもし、あなたが週に3回とかの運動でやってるなら、習慣と言うには効果薄い運動は毎日やればいい、ウエイトしない日はウォーキング2時間とか、あるいはジョギング1時間とか。21:25:20.56餓死状態で痩せにくくなるってほんと?食わいで運動したらストンストン落ちるけど500カロリー三週間とか。いいわけないけど...。21:26:14.18追伸どーしても食うと太る気がするな。適量食えと言われても。納豆一つブロッコリープロテイン一杯これだけじゃだめかね。68キロ体脂肪14を11まで戻したいです。いま朝晩ジム行って高タンパクノンオイルなもので900カロリーまであげました。楽しみながらやってみます。16:43:30.05>>82悪いけど、どんな体型を目指してるの?その体重で食事制限で12%まで絞ったら見た目はただのガリ男だよ。筋トレしてたら体重が増えていくのは正常ですよ。摂取カロリーはそのままで、今よりも運動強度、頻度を上げる方法もありますよ。01:50:43.60>>81ですね!初めて68超えたので焦ってしまったようです。楽しみながらひと月かけて痩せていきます。二ヶ月目からはジムを毎日にしても30分に減らしてみます。19:20:48.08食事管理してればウエイトトレーニングでも脂肪は落とせる。13:41:12.24筋肉は常に分解されてるんだよ。若いうちは合成と分解の均衡が保たれているから運動をしなくてもそれほど急激には筋肉は減らない。歳をとると合成が落ちるから分解の方へ傾きやすい。何もしてないと、どんどん筋肉が痩せていく。年齢以外に分解を速める重要なファクターは1日の摂取カロリー。有酸素運動、というか持久系運動は長く続けやすいのでその分カロリー消費量が上がりやすい。若い人でも基本的に1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが高ければ、筋合成よりも分解(カタボリックな)反応が強まる。単純な話、摂取カロリーが消費カロリーよりも上回ってさえいれば有酸素運動を1時間行ってもカタボリックな反応は「筋肉が分解されるー!」って神経質になる程に強くは起きない(ただし、疲労が蓄積されてしまいますので筋肥大効果は弱まります)。付けた筋肉をなるべく落とさないように残しながら有酸素運動をやって痩せていうのは本当に難しい。残念ながら、この方法はマニュアルというものがなくて、人それぞれ試行錯誤してるのが実情なんですよ。遅筋はほとんど起こらないらしい。これを運動トレーニングすることで遅筋神経からの神経の再支配が始まるらしい。08:52:06.08>>102うーん、筋萎縮の主原因が脱神経だという説が本当なら、70代のマッスルメモリーが起こりにくいという話になりそうだが、実際は年齢を問わずその現象は認められるんだよなぁ。13:14:04.01体脂肪率を減らす事が目的なら、定期的に食事か運動で変化をつけなきゃダメだよ。プロテインはそのままの量を飲み続けて、1日トータルの摂取カロリーを減らしましょう。17:24:10.78見ないな。こないだ藤原紀香がやってたけと。