2019-09-03着床をしやすくするのにかかわる栄養としてビタミンDがあります。日光を浴びると私たちの体の中で作り出すことができる栄養素でもあります。現代では約半数近くがビタミンD不足とも言われています。補って着床・妊娠しやすくなっていきたいですね。太陽に素肌をさらすと皮膚がんになるなんて言われて美容のため、健康のためと...長い間、世界の常識とされてきた日焼けと健康の関係性が今は見直されています。それが妊娠しやすさにも影響が出ている部分が大きい点もあります。現在はμg(マイクログラム)で表されています。1μg=40IUです。成人男女のビタミンD摂取目安量を5.5μg/日(妊婦は7.0μg/日)、耐容上限量を100μg/日としています。「ビタミンDは400〜800IUを摂ろう!」と言っています。2000年頃よりビタミンDの研究は過去にでた108の論文と1400人のデータを解析した研究(1)では、最適なビタミンDの量を計算すると以下のようにしています。181μg/日かなりの量が必要という事です。デスクワークをしている人はほとんどがビタミンD不足に陥っているといわれていますから、かなり気をつけてビタミンDを摂取したり太陽光を浴びていきたいところです。1日に10,000IUを超えてくると、体に害が出てくるそうなのでサプリなどでの摂取をしていなければ、ビタミンDのとり過ぎについては心配しなくてよさそうです。免疫システムを正常に保つ:ビタミンDが足りないと免疫バランスが崩れ着床の妨げにメンタルと脳の働きに必用:脳機能を向上させ、精神的にストレス対処ができる様にもなります。うつなどとも関連します。現代のライフスタイルでは、太陽の光を浴びる事が随分と減った生活です。慢性的なビタミンD不足に陥ってしまっているためサプリなどで補う事もよいのかもしれません。2016年には「太陽の光を避けるのはタバコと同じぐらい体に悪い」との報告がスウェーデンから出ています。妊活ではリラックスできるような自律神経の中でも副交感神経が優位になるような心と体がゆるむ状況がとても大切です。妊娠しやすさにはとっても重要な栄養素と言えるでしょう。4)メラトニンを増やして卵子の数と質の改善をまだまだある妊娠しやすさに関わるビタミンD太陽光には体内時計をリセットする効果があるため、睡眠の質にも大きな影響をあたえています。体内時計の影響を受けるのはホルモンバランスでもあります。体内時計が正常化に日中にどれだけ目から太陽光を入れているのかが、体内時計をコントロールするカギになっています(5)。体内時計の正常化によってメラトニン濃度が高まり、睡眠の質も高まります(6)。太陽光を日中に浴びていると自然と夜は早く寝つくようになり、自然と早寝早起きのリズムが作れるようになっていくのかもしれませんね。杉野教授らは、メラトニンの抗酸化作用に注目し、卵胞液中のメラトニン濃度と卵の質について、さまざまな基礎研究や臨床試験の結果を発表しています。54%)とされています。高いと妊娠率も上昇した。解析により卵胞液中のビタミンD濃度が体外受精の成功を予知出来る一つの要因であることが分かったと結論付けています。65-80.体外受精とビタミンDに関する11論文2700名のデータを基にメタ解析を行っています。妊娠成績の比較を行っています。その結果、ビタミンD摂取が『不十分/不足している群』に比べてて『十分な群』では出産率が1.33倍も高まったようです。ビタミンDの摂取や日光浴の必要性ビタミンDの濃度が充分に足りていることも着床しやすさに影響があるようです。このビタミンDは食事から補う事も出来れば、日光浴によって体内で作り出すこともできる栄養素です。厚生労働省の調査によると、食品からとるビタミンDの必要量の目安は5.5μg程度とされています。太陽光線を浴びて体内で生成する必要があります。魚介類やキノコ類、卵類などに多く含まれています。ビタミンDは脂溶性ビタミンであるため、脂質を含む動物性食品から摂取したほうが栄養が吸収されやすくなります。皮膚が紫外線を浴びることでビタミンDの素を生成します。長時間の日光浴は皮膚がんへのリスクも高まるため好ましくありませんが、UVケアをしてしまうとこの紫外線を浴びることの妨げになります。美肌ブームによる過剰なUVケアにより、特に夏場は女性を中心に極端に紫外線を避ける傾向がある。その結果、ビタミンDの体内産生量が減少しビタミンD不足に陥るリスクが上昇する。過剰なUVケアがビタミンD不足そのため、紫外線の量は季節や場所、時間帯によって変動し、皮膚のタイプによっても変わりますが、1日に必要な日光照射時間は、夏であれば15~30分程度、冬なら1時間程度です。ビタミンD生成に必要な日照時間は地域や季節によっても随分違います。必要以上にあたりすぎては危険となる時間数も教えてくれます。デスクワークがメインというライフスタイルではもっともビタミンDの生産量が多くなるという正午の時間に太陽光を浴びるといった工夫をしましょう。まとまった時間を日光浴に割くよりも、こまめに数分の日光浴をくり返したほうがビタミンDの生産量は多くなるため、通勤はできるだけ太陽光を浴びたり休憩時間には日光浴を兼ねた外気浴なども効果的と知っておいてくださいね。ビタミンD摂取でメンタルも改善アンチエイジング効果もカーシャーン大学の実験で、中程度のうつ病に苦しむ18〜65才の男女40名を対象にした研究(7)ですが1週間で50,000IUのビタミンDを8週間飲む郡となにも飲まない郡とで比較1週間で50,000IUというと、1日に7,000IUちょっとの摂取なのでかなりの量。その後、全員テストをして以下をチェックした結果、ビタミンD摂取郡には以下の変化がありました。体の抗酸化能力(活性酸素を処理する機能で老化防止に)→24%向上グルタチオンレベル(強い抗酸化作用を持ちアンチエイジングに)→24%向上ビタミンDによって心身ともにかなり健康的になる事がうかがえます。40代50代は妊娠しにくいと言っても、体外受精が始まる以前の方が今よりも10倍近く出産数もあったのが昔の時代です。今のライフスタイルとは違い、外で体を動かし太陽光を浴びる生活をおくっていました。いった点で卵子が比較的要状態で維持されていたという点もあったのでしょうね。ビタミンDには血管を新たに作り出す作用も太陽の光を浴びていないと、どれだけサプリで補おうとしても足りない部分をリカバーできないといわれています(8)。皮膚がん患者の寿命は長いといいます。一酸化窒素も重要な役果たしていると言います。血流を向上させるのと、新しい血管を作る作用もあって、心疾患のリスクを大幅に低下させています。新しい血管も作り出す能力が優れているというのは、確かに着床に関わるのも納得ですね。日焼けを避けているグループは積極的に太陽を浴びているグループと比較して死に至る病気の発症割合が倍増するとしています。日焼け止めの使用が皮膚がんを予防するという有効な根拠(9)もほとんどなくないと言われています。今まで何のために女性は一生懸命日焼け予防をして美白美肌にこだわってきたのでしょう。確かに肌が白くてキレイとても魅力的ですが、妊娠できない重要な栄養が足りない上に不健康になってしまっては手間もお金もかけてそちらの方がデメリットが多かったらやめた方がよい事の一つと言えるでしょう。これらの調査結果を見ても、日光に当たらないことのほうが皮膚がんを含む他の老化劣化、病気の誘発につながってしまっています。日焼けを避けているグループは積極的に日光に当たるグループと比べ、0.6~2.1年寿命が短いと判明しています。興味深いのが、日光浴派の喫煙者と日光を避ける非喫煙者の平均寿命がほぼ同じといわれています。太陽を浴びないというのはタバコを吸うのと同等レベルなのです。妊活だったら真っ先にタバコはよくないと禁煙を考えまるよね。これほど太陽光を浴びる事の重要性は意識していないかもしれないですよね。照射面積がひろがるため、必要なビタミンD量に対する照射時間は半分になります。ビタミンDは6種類あり、そのうち体に必要となるのが、ビタミンD2とビタミンD3です。妊娠を望む女性にとって必要な栄養を多く含む魚類には、このビタミンD3も豊富に含まれています。魚類を十分に摂取しないといったことや、必要以上に紫外線を避けていると、ビタミンDの濃度は低下してしまいます。紫外線は有害になる部分もあるため、必要以上に極端に避けている場合はとくに注意が必要となります。日光浴や紫外線と上手に付き合い、食事からのビタミンD摂取の不足が起こらないように工夫をしていきましょう。窓越しの日光浴では必要な紫外線を浴びることができません。外に出て、活動することが望ましく、より自然に触れる活動が自然と妊娠に近づいていくのですね。栄養不足かもしれないと、それを補うためにサプリの摂取に飛びつくのはやはり考え物です。長い歴史をみてきても生殖についてこれほどサプリに頼りすぎる時代はないのではないでしょうか。太陽を浴び屋外活動することもビタミンDの為だけでなく他の要因も含め複雑に影響し合って、妊娠しやすさにつながっている事でしょう。基本の生活習慣の見直し、食生活や日光を浴びる生活を見直してみましょう。多量のビタミンD摂取を続けると高カルシウム血症や腎障害などが起こる可能性が知られています。通常の生活をしていれば過剰摂取という事はおこりません。サプリメントによるビタミンD補充をする場合においては、有害にもなります。摂取量や摂取についても気をつけていきたいところです。吸収率からすると、太陽光を浴びるのに勝るものはありません。ビタミンDサプリを摂取しているのに効果が出にくかった原因として、マグネシウムの摂取量の不足だったという事も言われています。(11)基本的な食事スタイルの見直しも忘れないでくださいね。参考にしてみましょう。ng/mL)を認めています。ランダム化試験ではビタミンD投与による有意な改善効果は示されていません。反復流産の方は、胎盤および脱落膜のビタミンD受容体(CYP27B1)の発現が低下していてビタミンD不足による胎盤形成不全を示しています。妊娠まえから妊娠中もビタミンD不足は避ける様にしたいですね。ビタミンDサプリで不育症が改善?中国の研究(13)では、2014〜2016年に連続2回以上の流産を繰り返した方99名を対象に、25ヒドロキシビタミンD濃度とCD19+B細胞、NK活性、Th1サイトカイン(IFNγ、TNFα)との関連を検討しています。)では、CD19+B細胞増加、NK活性増加、IFNγ増加、TNFα増加などの免疫系の異常が生じると考えられています。一方で、ビタミンDは免疫系の調節役として重要であることが明らかとなってきています。ビタミンDはT細胞の分化増殖を抑制し、CD8T細胞の細胞傷害性を抑制し、Th1からTh2へのサイトカインシフト促進、B細胞の増殖を抑制、IgG分泌抑制します。これらの変化は、不育症でみられる免疫異常を整えてくれるする方向に働いてくれています。流産の方向に免疫のバランスは傾いたのです。ビタミンDサプリメントによりそれが改善することを示したのです。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、不妊カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。