毎日更新!ウェブ版はこちらtarzanweb.jp有酸素運動と無酸素運動〜その定義と境目〜一昔前、スポーツクラブでは、指導者が「息を止めてできる運動が無酸素運動で、呼吸をしていないとできない運動が有酸素運動です」なんていう説明がされることがありました。一般の方向けに、非常に簡略化した説明かと思いきや、本人がそう覚えている(教えられている)ことも少なくありませんでした。これが正しいなら、ジョギング中でも呼吸を止めている間は無酸素運動、ということになってしまいますね(笑)。TARZAN本誌でも度々説明しているように、有酸素運動と無酸素運動の境目は、息を止められるか否かではなく、運動実施中に必要なエネルギーの(大部分を)、どのように作り出しているか、にあります。酸素を使って作りだしたエネルギーを主にしている運動が有酸素運動、主として酸素を使わずに作りだしたエネルギーに依存するのが無酸素運動です。一般的にいう「呼吸」が有酸素的なエネルギー産生です。運動中のエネルギーがこれで賄うことができればいいのですが、運動の強度が強くなるにしたがって、需要に供給が追い付かなくなり、酸素を使わない、つまり無酸素的なエネルギー産生に頼る割合が増えていきます。自転車でもジョギングでも、縄跳びでも、どのような運動でも強度が高くなれば、無酸素運動になります。最後に、よく「筋力トレーニングは無酸素運動」と表現されることがありますが、私はこれには昔から違和感を覚えています。確かに筋力トレーニングはエネルギー供給を主に無酸素的なエネルギー産生に依存しています。言って、無酸素運動と分類するのであれば、全くと言っていいほど無酸素性代謝に依存しないストレッチは、有酸素運動として分類されることになるはずです。レジスタンストレーニングでも、例えばレッグプレスのような下肢のエクササイズを軽い重量で数十秒から数分反復する場合などに限れば、固定式バイクと近い運動となり、無酸素運動と言っていいと思います。基本的にレジスタンストレーニングは局所に強い負荷をかけて筋力、筋パワー、筋持久力という筋の能力を高めることに特化したもので、無酸素運動に分類する必要も、そう表記する必要はないでしょう。ストレッチを有酸素運動と敢えて分類する必要がないのと同様に。真二さかづめ・しんじ主なテーマ[筋トレ、有酸素運動などエクササイズ全般]記事一覧スポーツ&サイエンス代表、NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。同協会公認パーソナルトレーナー。株式会社ピープル(現コナミスポーツ)で、ディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団等のチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。メディアを通じての運動指導」の三本を柱に「スポーツ&サイエンス」を主宰。著書、監修本に「勝利をつかむコンディショニングBOOK(BBM社)」、「一行ダイエット(マガジンハウス)」など。2011.11.033つのルール。2011.10.13身体が柔らかくならないとお嘆きの皆さんへ。2011.07.21ピラティスで自分の呼吸を内観する。筋肉のため摂取しているたんぱく質。消化できずに毎回便秘になってしまいます。この頃、生理が来ていません。...表紙や誌面を撮影し、SNSやブログにアップすることは法律で禁止されています。弊社刊行物の表紙、掲載されている写真および文章を、写真撮影やスキャン等を行なって、許諾なくブログ、SNS等に公開する行為は著作権、肖像権等を侵害するものであり、場合によっては刑事罰が科され、あるいは損害賠償を請求される可能性があります。