あらっ、今気が付いけどアップの10分のログが無くなってる。今日は帰宅後にローラー。メニューは短時間で済ませたかったのでVO2MAX域を刺激する3+3。全体的にパワーダウンやな。ローラーのお供のSAOアリシゼーションを見過ぎたんかな。仕事で他工場への移動があったのでこの日はマイカー通勤。帰宅してからローラー。VO2MAX域を鍛えようと3+3を3セット。朝のローラーはお布団からなかなか出てこれなくて時間がなかったので短時間高強度のVO2MAX系のメニューをした。最後は吐きそうになりました。固定ローラーあけましておめでとうございます。ことしもボチボチと走ります。初日の出を見にいつもの場所まで。今年も綺麗な達磨朝日でした。いつもはボッチやけど今年は知り合いのグループを発見したので一緒に見ました。してしまったけど...お正月2019-12-28インフルエンザ固定ローラー24日に長男が、25日に次男がインフルエンザA型を発症した。25日の午後から自分も熱が出てきて会社を早退。夜には39.6度まで上がった。翌26日に病院へ行って検査した結果は陰性。インフルエンザの薬をもらって帰ってきた。土日ともノーライドとなって休養たっぷりなので今朝はMAPテストをしてみました。先月のMAPテストの結果は382wでFTP287w。今回は290wは超えたい。9×SST6分レスト2分。このメニュー、身体がSST強度に慣れてきたらレストになるので辛い。最初のうちはいいが、4本、5本となってくると厳しい。無事にクリア出来るのでそれが嬉しくてやってる感じ。朝、走ろうと思ったら路面が濡れていたのでローラーに変更。いざ、始めようとしたら次男が起きてきてドラクエウォークのギガデーモンと戦いたいって言い出したので二人で車でギガデーモンを3匹くらい狩ってきた。今日の朝練はSST20×2セット。SSTってどの媒体を見ても「割とやりやすい」って書いてあるけどかのり辛いのよね。狙いの260w近辺で出来ました。2セット目の方がパワーが上回ったのは嬉しいです。今日はMAPテストを実施しました。■テスト手順1.20分間ウォーミング・アップ。2.ウォーミング・アップ終了後、テストを開始。150Wを1分維持する(体格が大きい場合や体力レベルが高い場合は200Wから開始してもよい)。FTP向上に効果があるとされるスウィートスポット強度で30分。ほんまに辛くて20分を過ぎてからが辛かった。キツさはそうでもないけど辛い。