#瞑想ビューティーヨガニストの森和世です。瞑想がいいのか、また何から始めたらいいのか、よく分からない!という人に瞑想について簡単にご紹介します。瞑想は背骨を伸ばし座った姿勢で行うので、気持ちよく瞑想タイムを送れるためのお勧めヨガポーズもご紹介しますね。瞑想=内観=今するべき事が観えてくる?!瞑想とは、自分の心が今どのような状態にあるのか?観察する訓練を言います。瞑想と聞くと難しいような気がしますが、心の活動を一時的に止めるのが、瞑想なのです。いやいや難しいでしょ、と思ったあなた。千切りをすると異常に集中する、編み物をすると肩が動かなくなるまで編んでしまう、車を運転すると何も考えずに前だけ見る、と言った経験はありませんか?実は、それが瞑想なのです。没頭すると心が沈黙する=瞑想状態と思えば、そんなに難しくないはずです。瞑想するメリットと言えば、精神を安定させる効果があげられます。この精神が安定した状態を自分自身に覚えさせることによって、いかなる局面においても安定した心、平常心を取り戻せるように訓練していくのが瞑想なのです。瞑想ってそんなに必要かな?と思った人も、自分にとっての本当の幸せが見極められると聞けば必要だと思えてきませんか?瞑想によってほんの短時間集中するだけで、せわしなく動き回る心が静まり、自分というものが見えてきます。自分の感情や思考を批判も称賛もせずに観察すると、自分を縛っていた感情や思考が消えていきます。無駄に心配し過ぎて臆病になっていたり、勝手に自分を批判や卑下していた感情が取り払われると、目標や夢がシンプルに観えてきます。後はその目標に向かって進むだけ。進めないのは自分の作りだした感情が邪魔をしているだけなのです。最後に瞑想の方法です。瞑想の基本的ステップを抜粋(ヨーガ本質と実践より)したポイントです。1.瞑想だけの特別の場所を決める2.日常の雑多に心を乱されない時間帯、明け方か夕方に行うのが理想的3.毎日、同じ時間、同じ場所で行うと条件付けにより瞑想がやりやすくなる4.背中、首、頭を一直線にして、北か東を向く5.呼吸を整える。5分間深呼吸してから、呼吸の速度を落とす6.リズミカルな呼吸パターンをつくる。吸うのも吐くのも3秒で。股関節が硬くても大丈夫!寝ながら、らくらくスプタ・バッタコーナーサナ寝た状態で行うがっせきのポーズです。このポーズは股関節が硬くて膝を広げて座るのが苦手という人もラクに股関節を開くことが出来ます。ストレッチ効果や坐骨神経痛を緩和してくれます。軽いうつ、不安、疲労の軽減・月経時の不快症状の改善効果も期待できます。刺激され、血行が大変よくなります。効果的をあげる実践時間&期間:ヨガは基本的に食後3時間経ってから実践しましょう。注意する点:鼠径部を痛めている人は、無理のない範囲で実践しましょう。1.床に仰向けになり、両膝を立てます。そのまま深い呼吸を繰り返します。吐く息で聞こえてくる雑音や、1日の疲れや嫌な気持ちなどを吐き出すイメージで。吸う息で新鮮な酸素をたっぷり吸いこむイメージで。1分ほど呼吸を繰り返します。2.ゆっくりと膝を胸の前に引き寄せ、息を吐きます。そのまま1分ほどお腹を大きく膨らませたり緩めたりしながら、お腹に溜まっているガスを関節、毛穴から吐き出します。3.さらに足の裏を付け、両手でつま先や足の甲を包み込み、吐く息で両膝を踵のラインまでゆっくり下ろします。尾てい骨から首の後ろまで呼吸を流すイメージで1分ほど呼吸を繰り返します。(ビューティーヨガニスト)ダイエット=減量という考え方ではなく、理想のボディをデザインする「エクササイズ」いう考え方に基づき、美しく痩せるエクササイズを多数考案。現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。check”を編集部の3人で使ってみた![#3]ヘルスケア10更年期に増える頑固な肩こり、首こり。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。