北海道のランナーにとっては年に一度の真夏の祭典、それが北海道マラソンです。北海道マラソンは1987年にわずか439人のエントリーで始まりましたが、2016年大会では20,000人規模の大会へと成長し、今年は第33回を迎えます。今回は、北海道マラソン2019のコース攻略について説明します。2019)開催日時:平成31年(2019年)8月25日(日)9:00スタート種目:フルマラソン、ファンラン(それぞれ申告タイム毎にブロック順に整列し、ファンランはフルマラソンの後ろから同時スタート。)※当日エントリーはないので、注意してください。通って大通公園西8丁目にゴールします。駅前通りは片側6車線の大きな通りを走ります。10km手前の創成トンネルは約1kmの長さがあります。現在のコースは2012年大会から採用されているコースです。それまでは、スタート地点が中島公園でしたが、札幌市のシンボルである大通公園に移しています。夏の暑さを考慮し、スタート時間をこれまでの正午12時から9時に変更しています。給水所は17ヵ所あり、スポンジやスポーツドリンクもあります。北海道マラソンは、日本で唯一、夏に行われるフルマラソン大会です。札幌市の8月の平均気温は16°C~24°Cですが、北海道マラソンの日は暑くなる日が多いです。私もこれまで3回走りましたが、3回とも正午の気温は27°C~29°Cでした。制限時間も5時間と夏のマラソンの割には厳しい時間で、完走率が例年70~80%となっています。私の経験と、他のランナーたちの感想を参考にして、コース攻略法は次のようになります。・キャップにサングラスは必須のアイテムです。給水所は混みあいますがこまめに給水して、脱水症状には十分気をつけて下さい。20kmを過ぎたあたりから、ふくらはぎに痙攣をよく起こします。足の痙攣は、カリウム等の電解質不足なので塩飴やスポーツドリンク、BCAAサプリで解消しています。・暑さでバテそうな時は、給水所で水をかけてくれるので、体に水をかけてもらうと楽になります。沿道の応援の方がホースで水をかけてくれる時もあるので利用すると良いと思います。スタートしてすぐの駅前通りは道幅が広く走りやすいです。アップダウンもほとんど感じられず、交通規制も行き届いているので、15kmまではスムーズに走れます。ペースは抑え気味に入って下さい。中盤、一気にバテます。・北海道マラソンの一番の攻略ポイントは「新川通」を走りきることです。新川通は、18km過ぎにある、15km程度の直線往復の道です。それまではビルの日陰や木陰の場所がけっこうありますが、新川通は日を遮るものがありません。直射日光を浴び、ひたすら真っ直ぐな道を走るのは、心が折れそうになるくらい「過酷」です。この新川通で歩き始めてしまうと関門制限時間にひっかかる可能性が高まります。反対車線には、折り返してきたエリートランナーを見ることができますし、沿道の応援もいっぱいあります。新川通を抜ければゴールまで7kmです。歩くようなスピードでも良いので走り続けて下さい。・37km地点から3kmほど北海道大学の構内を走ります。構内は学生の応援もあり、日陰もありますが、残念なことに給水所がありません。大学側の規則とのことです。終盤のきついところで給水できないのはきついものがあります。私はランニング仲間に頼んで、構内でドリンクをもらっていますが、小銭を持って走り構内に入る前に自販機で買うのも一つの方法です。給食には炭水化物がないので、エネルギー切れが心配な方は、エネルギージェルを持参した方が良いです。私の場合ですと、北海道マラソンでは自己ベストタイムを30~40分下回ります。それでも、時間内に完走できた時の達成感や満足感は、過酷な北海道マラソンだから味わうことができます。無事自己ベストでゴール出来ました。2018私設の補給所を開設する方もいらっしゃるみたいです、気合が入っていますね!コンサドーレのユニフォーム着てたので、めっちゃ沿道から応援してもらって、最後の一歩が出る感じで本当にありがたかった。2018周りの方の声援や、ボランティアの方のやさしさに触れられるのも大会ならではですね札幌視覚支援学校の方が、北海道マラソンの後に無料でマッサージしてくれました。気持ちよくて!!サイコー!!でした。そこでもマッサージしてくれるらしくて問い合わせしたいくらいです。ありがとうございます。2018マラソン大会は一種のお祭りなのでこういう完走後のサービスもありがたいです。最後に北海道マラソンは、暑さと制限時間が厳しいので、夏場にある程度走りこんだランナーの方たちが挑戦する大会です。・スマホこの辺りは無いとレースに出れない、間違いなく困るアイテムです。バッグに入れましょう!★おすすめアイテム普通のタオルでも大丈夫ですが、速乾性があり、収納ケースに入っている物は大会の時に便利ですよ。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングマメは靴の中で足が余分な動きをすることで生まれやすいので、五本指の靴下の方が、おすすめです。・ネックウォーマー(冬のみ)・アームウォーマー(冬のみ)・グローブ(冬のみ)★おすすめアイテムランニングタイツは、ワコールのCW-Xが人気です。累計100万枚以上売れた商品なのでかなりおすすめです。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングサングラスも日中のレースでは必需品です。日差しが強い日のためにも持っておくことをオススメします。Ferryのサングラスは偏向レンズ・ユニセックス・レンズカラーバリエーションが豊富と使いやすい形になっています。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング細かいアイテムですが、ニップレスやゼッケン止めはあると意外に便利です。ニップレスはお腹の出ている男性は持っておいた方が後々後悔しないと思いますよ。★おすすめアイテムGPS付時計ならやっぱりガーミンが一番安定していると思います。バリエーションも豊富なので、自分の好きなものを見つけてみては如何でしょうか。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングバッグ・ポーチを持たない方はスマホ用のアームバンドが便利です。大会だけでなくて、トレーニング時にも役立ちます。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングちょっとお高いですが、性能の良いポーチが欲しい方、買い替えたい方はサロモンのポーチがおすすめです。デザインもスタイリッシュなので使いやすいですよ。★おすすめアイテムTシャツ、下着、パンツなどの衣服と皮膚との摩擦で起こる痛みや靴擦れ等の防止としてワセリンはあると非常に便利です。こちらのピュアスキンジェリーがおすすめで、値段も手ごろで使いやすい一品です。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングまた、忘れがちですが長丁場なのでモバイルバッテリーもあると便利です。旅行も兼ねていく場合は、何かと役に立ちます。iPhone・androidともに対応しているこちらのモデルを持っていれば、複数人で参加する場合も心強いですよ。人気の記事1ランニングで使える音楽プレーヤーのおすすめはコレ!Bluetoothイヤホンが便利!「お気に入りの音楽を聴きながらランニングする」、この様子を思い描くだけで都会的でスタイリッシュな香りがします。...2ランニングのサングラスのおすすめは?人気のものや選び方をご紹介!私もいくつかランニング用のサングラスを使っていますが、今ではサングラスはなくてはならないアイテムの一つになっています。昼間、天気の良い日にランニングする時には必需品です。...3ランニングウォッチのおすすめはコレ!GPSは必須?選び方をご紹介!ランニングアイテム(シューズ、ウェアー、バック、サングラス、キャップ、グローブ等)の中でシューズと並んで欠かせないアイテムは、ランニングウォッチだと思います。AFFINGER4.。