鉄分をしっかり吸収するための食のルールを、ナビタスクリニック新宿院長の濱木珠恵先生にお話を伺いました。おいしく気軽にとれるジュースやスイーツも活用!どうせ間食をするなら、不足している栄養素を強化できるものが◎。今や、コンビニやスーパーで買えるジュース、おやつにも、おいしく鉄分を補給できる商品が続々と登場しています。その日の気分やニーズによって、いろいろと試してみてはいかが?1日分の野菜が濃縮されて、鉄分もたっぷり!鉄分豊富なほうれん草をはじめ、30種類以上もの野菜1日分350gを濃縮した野菜・果実ミックス飲料。プルーンエキスも配合。造血を促す葉酸、ビタミンB12も!1日にとりたい鉄分の不足分がこれ1本でほぼOK。プルーン果汁配合の飲むヨーグルト。ビタミンB12、葉酸も配合し、女性の元気をサポート。楽しみながら、しっかりと鉄補給17g(約5粒)で4mgの鉄分がとれる、おいしいグレープフルーツ果汁100%のグミ。ひと袋でコラーゲンも3,700mg摂取でき、全部食べても223kcal。¥168たっぷりのビタミンCと一緒に鉄分補給!鉄分1.6mgと、鉄分の吸収を高めるビタミンCを1,000mgも配合した、オレンジ果汁入り炭酸飲料。爽やかな味わいで、低カロリーの24kcal。¥124鉄分多めのフルーツをおいしくブレンドマンゴーピューレをべースに4種類の果実をブレンドした、濃厚な味わいの飲料。1本に3.9mgの鉄分を配合。¥122鉄分10mg配合。1日分の鉄量をラクにクリア!1日にとりたい鉄分量をこれひとつでクリア。葉酸、ビタミンB12、生きて腸まで届くL-55乳酸菌入り。プルーン味の低脂肪タイプで、習慣にしやすい。¥100栄養が不足しがちな食生活をおやつでサポート!鉄、10種のビタミン、カルシウム、マグネシウムなど、日頃の食生活で不足しがちな栄養素をバランス良く、手軽にとれるミニケーキ。¥55おやつは鉄分を含むフルーツをチョイス!「ラズベリー、アボカド、アセロラ、イチゴ、バナナ、ミカンなど、フルーツにも鉄分をとれるものがたくさんあります。乾燥させると、栄養素が凝縮されて、鉄分の含有量がさらにUP。ブドウ、プルーン、アンズ、ナツメ、ブルーベリーなどのドライフルーツは、特に鉄分が豊富。保存が効く上、もち運びも便利なので、おやつや小腹がすいたときの間食に最適です。糖分も高めなので、食べすぎには注意しましょう」(濱木先生)果物トップクラスの鉄分含有量!鉄分、亜鉛、葉酸が豊富で、薬膳として”補血効果”も期待できるナツメ。チップスタイプで食べやすい。¥525鉄分強化!3粒で1日の不足分の鉄分がとれるしっとり柔らかい食感の厳選プルーンで、おいしく鉄分補給。¥231\鉄吸収を妨げる食べ合わせに要注意!/「食物繊維をとりすぎると、腸内に残った鉄分をからめとった排出する可能性が。玄米や麦芽に含まれるフィチン酸にも、鉄と結びついて体外へ出す作用があります。女性の健康をサポートしている。「腸活」はキレイの常識。読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。¥730肌に、メイクに、髪に。「透明感」ちゃっかり仕込む2月。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をテーマに美的本誌で活躍中の美容レポーターがプロの視点でコスメ・美容情報を発信します。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。