一息ついたら、持ってきたノートを広げます。何を考えてたかをノートにバーッと書いていきます。殴り書きでも箇条書きでも何でもいい!頭に浮かんだこととにかく文字にしてく。こんな、“φ(..〃)カキカキ、みたいに静かなんじゃなくて...”〆(▼皿▼”)ウォーーーーッッと頭の中でごちゃごちゃしてるものを吐き出す感じ。)なんか呪いでもかける?ってくらいぐっちゃぐちゃのノートになります。(あくまでも私の場合です。)外に出すのが大事これがかなりスッキリする。いうのも、頭の中だけで考えてぐるぐるさせてると、「溜め込んでる」のと同じなんです。考えすぎてもいいから、文字でも言葉でも外に「出し」てみる。これ、心理学やカウンセリングなどで自分の中にあるちょっと嫌な考えを一度受け止める作業としてよく使われてます。自分の気持ちに寄り添うことね。「私は不安だったんだなー」とか「イラついてたんだなー」という気持ちをちゃんと感じる。ここでは、それだけで良し。繰り返しの練習で慣れてくる最初はやってみても「そうか?」くらいだったんだけど、繰り返すうちに「めっちゃ効果ある」と感じるようになりました。