何となく調子が悪いと気持ちも落ち込みがちになります。いう時に実行してほしいルーティンを紹介します。まとめうがいをするこれは結構効きます。口腔やのどを清潔にしておけば生体防御機能も高まり体調もアップします。人間は1日に1万3000回呼吸をします。空気中には、花粉、PM2.5、ウィルスなど様々なものが漂っています。口腔やのどに以上のような不純物が蓄積します。不純物が蓄積すれば、生体防御機能も低下し何となく体もダルくなります。のどを清潔に保つのは重要です。調子が悪い時はこまめにうがいをするようにしましょう。就寝前には部屋を暗くする就寝する時間ぎりぎりまで部屋を明るくしておくと、なかなか寝付けません。寝つけたとしても、浅い睡眠になってしまいます。少なくとも、就寝する30分前には電灯を落としスタンドの明かりだけにしてリラックスするといいでしょう。私の場合、休日には夕方4時頃にはカーテンを閉じ、電灯もスタンドの明かりだけにして入静(落ち着いた状態)するようにしています。何もしない時間をつくるただボッーとする時間をつくることは重要です。夜6時から寝るまで何もしない時間を確保してみてはどうでしょうか。平日は厳しいかもしれませんが、休日には何とかなりそうです。Amazonプライムを見ながら、じっとしていると自然と色々なアイディアが浮かんできます。役に立ちそうなアイディアがあれば、紙に書き止めます。色々な考えが浮かんでくるのは、やはりリラックスしているからです。週に一度は、「何もしない時間」を確保したいものです。呼吸を深くする日常生活があわただしいと、どうしても呼吸が浅くなりがちです。調子が悪いなと感じたら、深呼吸を1回してみましょう。一瞬でリセットできます。時間も場所も問わないのでおすすめの手法です。何かの本で読みましたが太平洋戦争中、いつ襲われるかわからないという不安な状態で行軍すると必ず敵の襲撃を受けたそうです。逆引き寄せの法則ですね。それ以降、不安な心理状態になると深呼吸するようにしたそうです。深呼吸をし、心を落ち着けることによって、敵の襲撃を予測できるようになったそうです。腎臓をあたためる腎臓は人間にとって非常に重要な器官です。人間の体は、血圧を高くしてでも腎臓に血液を送り込もうとします。血液をろ過するために必須の器官なのです。体が冷えると腎臓の機能はいちじるしく低下します。腎臓は冷えに弱いのです。寒い冬に体が鉛のように重くなったことはないでしょうか。腎機能が落ちると毒素が体内に蓄積し、だるさを感じるようになります。よって冬場は、お風呂に入った時まず腎臓をかなり熱めのシャワーであたためましょう。血行が良くなれば、腎機能も改善し体調もかなり回復します。家ではゆっくり動く交感神経と副交感神経のスイッチがうまく入らないと、興奮状態が続き家に帰ってもなかなか寝付けません。よってゆっくり動くことによって副交感神経にスイッチが入るようにします。職場でゆっくり動くことは難しいと思うので、家では意識してゆっくり動くようにしています。玄米茶を飲む玄米茶はポリフェノールを多く含みます。ポリフェノールは血糖値を下げる効果があります。高血糖状態だと、気持ちの浮き沈みが激しくなります。玄米茶を飲み、血糖値を下げることができれば、気持ちも安定します。玄米茶はスーパーでも売っていますし、安価です。今の時期は暑いので、水で煎じて冷蔵庫で冷やし、玉露として召し上がるのがいいでしょう。ガラス製の急須を使うと、風情が出ます。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングまとめ最後に調子を上げる習慣をまとめておきましょう。・うがいをする・就寝前は部屋を暗くする・何もしない時間をつくる・呼吸を深くする・腎臓をあたためる・家では、ゆっくり動く・玄米茶を飲む超一流のアスリートはルーティンを非常に重要視します。今回紹介した方法は、副交感神経のスイッチを入れやすくするルーティンです。人間、常に張りつめた状態だと最高のパフォーマンスを発揮できません。どんなに追い込まれた状態でも、メリハリをつけるようにしましょう。最後まで記事を読んでいただきありがとうございました。この記事を読んだ人は、こちらの記事も読んでいます。ホークスの熱男こと松田選手が1日12時間寝ていると聞いて腰を抜かした話。キングダム~孫子の兵法を勉強してみました。...ユーロドル相場、フィボナッチエクスパンションを使用した売りトレード。2020年2月5日のユーロドル相場です。v5移行に対するRinker(リンカー)の対応方法。現在の飼育状況は以下の通りです。...ブログを始めて1年6か月(18ケ月)経った結果。ブログを開始して1年6か月目(18ケ月)の経過報告です。水槽の中を見るとたまにベタがエラを大きく動かし、苦しそうにしている時があります。いって、...メダカダルマメダカが転覆病になったので塩浴で治療してみました。先日、一番体の大きいメダカが底でじっとしていました。お腹を上に向けています。...ベタベタが便秘になった時の治療法ベタの死因第一位は餌のやり過ぎによる消化不良です。最近青ベタの2L水槽が白く濁ったまま、中々透明になってくれませんでした。赤ベタの頭部に金粉をまいたような粒々が発生しました。「やばい、コショウ病だ」と反射的に思いました。今...ベタ購入したベタがすぐ死んでしまう原因を考えてみました。ベタを飼い始めた頃、お迎えして2週間程度で星になってしまう個体がいました。今回は、購入し...ベタベタがヒレ裂けを起こした時の治療法ベタはヒレ裂けをよく起こします。Liteで三国志DSをやり込んでみました。三国志DSは、スーパーファミコン版の三国志IIIがベースになっています。いつもはDSオリジナルモ...ベタクラウンテールベタ、尾ぐされ病で星になる。先日、クラウンテールベタが尾ぐされ病で☆になってしまいました。...メダカグッピーはどの程度の低温飼育に耐えられるのか?熱帯魚の飼育はグッピーに始まり、グッピーに終わると言われています。秋も深まり室温も20°C以下になることが多くなりました。なると例年ヒートマットを設置します。ヒート...ベタベタのピンホールの治療法たまにベタの尾びれや尻びれに穴があくことがあります。いわゆるピンホールです。(28)profileベタ、家庭菜園、FX、競馬などを中心に記事を書いています。みなさんのおかげで400記事のブログサイトに成長できました。今後ともよろしくお願いします。