;∀;)って叫んでいるママ、多いですよね?赤ちゃんのお世話って、実は産後のママのカラダに負担をかける動作がすごく多いんですよね。「まちがった」抱っこは、腕や腰など様々な部分を痛めてしまいます。いくらママが腰が痛くても赤ちゃんは泣いちゃうし、必ず抱っこしなきゃいけないんですよね。抱っこひもも使い方にバリエーションはあるけれど、ほとんどのママが前抱きですよね。それに最近おんぶが少なく、前に抱くことがほとんどだと思います。私もほとんど前抱きでしたが、理学療法士の私から見るとママの腰がほんとに心配です・・・そこで今、抱っこや抱っこひもを使用しているママ!!腰が反った姿勢(骨盤前傾)になっていませんか?気づいてないかもしれませんが、それが腰痛の原因の一つなんですよ。悪い姿勢での抱っこを繰り返していると、当然腰に負担がかかり、カラダもゆがみ、腰痛の原因になってしまうのです!!腰痛をすっきり解消できるポーズをご紹介します!そこで今日は、腰痛に悩む忙しいママにピッタリ!誰でもすぐ簡単にできる、私のレッスンでも大好評の腰痛を楽にするヨガのポーズを紹介します。産後のそり腰も解消しますよ!「頑張って今日から筋トレ続けよう!!」でもなかなか続かないママそして育児ストレスを感じやすいママに特におススメ!これなら、腰痛だけでなく、ココロもカラダもスッキリ解消されるはず^^腰痛やかたい背中をリラックスする子どものポーズ土下座に見える?でもやると癖になる子供のポーズなんですよ。このポーズは血液の循環が良くなり、腰痛にはもちろん、首や肩凝りの軽減、リラックスしたい時などにも効果的です!また、自分の好きな音楽を聴きながらやるのもOK!!気持ちが切り替えられ、スッキリするので忙しいママにおススメです!なんか朝からいい事がありそうな予感・・・そんな気持ちにさせてくれるポーズです!簡単楽ちん!誰でもすぐできる腰痛対策!今既に腰が痛い方、これからの腰痛を予防したい方さあ始めてみましょう!!1.四つばいになりましょう。四つばいになって、手は肩幅に開きます。足は腰幅より少し広めに開きましょう。2.お尻をかかとに置いて、上体を倒しましょう。足の親指同士をつけ、吐きながらお尻を後ろに引いてかかとの上にのせます。手を前方に歩かせながら上体を倒しましょう。膝の間に胸を落としリラックスしましょう。3.ポーズを味わいましょう。力を抜き、呼吸を繰り返しましょう。腰痛がつらい方、腰に違和感のある方は、腰を丸めるように意識すると、腰が伸びて楽になりますよ。おでこは床につけ、肩や腕の力をゆったりと抜き、深い呼吸をくり返しましょう。今日は、琵琶湖の湖畔で、撮影してみました。後ろに、息子が映りこんでいますが、お気に入りの場所です^^さらに気持ちよくなるアドバイス・お尻が浮く方、おでこや首がしんどい、なんか落ち着かない場合おでこの下にバスタオル等を敷いてもOKです。・呼吸は5~10回行い、キープし、気持ちよく伸びるまで数回繰り返します。*大事なのはポーズの形よりも呼吸です!今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?いかがでしたか?どうですか?意外と簡単にできましたか?^^土下座?または休んでいるようにも見えますが、これも背中を伸ばすためのストレッチポーズですよ。みずえ理学療法士が教えます!正しい姿勢で、正しくカラダを使い、ママのココロとカラダを癒す産後ヨガ。ベビーと一緒にヨガを楽しみながら、ママのカラダの悩みをスッキリ解決させます!ヨガが、ココロとカラダをどれだけ心地よくするかをお伝えしています。プロフィール陽気なオーストラリア人と国際結婚。DVD付書籍1日2分3ポーズの簡単ヨガを紹介♪DVDを見ながらヨガが自宅で楽しめる!ゆるめる、整える、引き締めるの3ステップで産後の悩みを解消。出産祝いにもおススメ。