脊柱起立筋バーベル・ランジの動作のポイントスタンスは肩幅より狭くする。バーは握りやすい位置で握ります。胸を張り、背筋をのばします。一歩足を踏み出して重心を前方によせ、腰を落とします。戻すときは、重心を後ろに移し戻ります。呼吸は腰を落とした時に吸い、体を戻す時に吐きます。トレーニングのポイントバーベルスクワットで余り作用しない大腿の筋群を鍛える種目なので、バーベルスクワットの補助種目として行うとよい。片足を大きく踏み出すとより強い負荷を得ることが出来る。片足を踏み出した足は90度以上曲げないようにする。これ以上曲げてしまうと膝に負担がかかりすぎます。