このままだと死んでしまう...歩くだけで息切れするのは、正直洒落にならん。ダイエットしよう!?ということで、体重134.8kgのぽっちゃりデブがダイエットを開始。皆さんよく御存知....では無いですよね。知られている糖質制限ダイエットと、カロリー制限ダイエットを私なりにアレンジしたものなんです。カロリー制限について、今までの失敗等々も交えて説明していきます。山をは今迄に、1000回の失敗...いや、100...、まぁ数10回はダイエットに失敗しています。失敗とカウントして良いのでは無いでしょうか。最終的にはリバウンドしています。※効果には個人差があります。・失敗の原因は何だろう?結局、何でダイエットが成功しなかったんだろう?その理由を私なりに探ってみた結果、次の様になりました。体脂肪が落ちずに筋肉ばかりが落ちてしまいました。これでは、幾ら続けても逆に太りやすくなってしまい、ダイエットに意味が無くなります。原因その2:想像以上に手間と金がかかるサプリの購入代、スポーツジムの利用料、食費etc...の出費がかなり負担になります。出費の割には効果の程が検証しずらく、コストパフォーマンスが悪いのも一端です。原因その3:長期間続けるのに適していないどのダイエットもそうなんですが、短期的にやる分には成果が出ます。長期的にやるには結構な忍耐力とマメさが必要になります。単純にツライ事を続けれるのは、才能かドマゾ位ですよ。・失敗を成功に変えるためにQ.じゃぁ、この3つの原因を改善すればダイエットが成功するの?A.多分成功するはず。いいえ、似非!?糖質制限です・糖質制限ダイエットとは?糖質制限ダイエットを基礎として、似非糖質制限ダイエットを構築しています。従って、まず始めに糖質制限ダイエットの簡単な説明をします。糖新生を引き起こし体内の脂肪を消費しダイエットを成功に導くものです。※糖質制限に関しては諸説有りますが、話が逸れるので深掘りしていません糖質制限ダイエット自体をもっと詳しく知りたい方は、他のページを参考にして下さい。糖新生を促すのは糖質制限ダイエットと同じです。[似非糖質制限ダイエットの特徴]糖質の摂取量を事細かに制限、計算、記録しません。炭水化物(主食)、菓子類(糖質)、調味料(ドレッシング)を食べない。チートデイがあり、好きな物を食べられる。(2週間に1日だけ好きな物を食べられる)・似非糖質制限のメリット体重が減少し易い(他のダイエットと比較して)。肉類・魚介類を食べることが出来る。食べることが出来る(食品による)。血糖上昇に伴う極度の眠気や、怠さが解消される。悩まないですむ(食べることのできる食材が大体決まっているので)。常に集中していなくて良い(案外ザックリしているので)。・似非糖質制限のデメリットボーっとしたり、注意が散漫になることがある。筋肉が減りやすくなる。米・うどん・パンを食べられなくなる(食べられないことも無い)。お酒が飲めなくなる(蒸留酒も不可)空腹感が強い。※糖が及ぼす影響についてはこちらを御覧下さい。皆さん答えられますか?カロリーとは、エネルギー(熱量)を表す指標です。1cal(カロリー)で、1gの水の温度を、1度上げることが出来ます。車のガソリンみたいな物でしょうか。入れるとガソリンタンクから溢れてビチョビチョになる感じです。エネルギーが余ります!!余ったエネルギーは、次回使える様に体内に貯蔵されます。余談ですが、こっちの解説がより分りやすいです。今の説明を聞いて、『じゃぁ、カロリーを制限しまくれば良いじゃん。』と思いません?実はそれが落とし穴なんです。筋肉を分解してエネルギーとして使うようになっています。脂肪0で消費されていく訳ではありません。理由その1筋肉を分解することで、エネルギーの使用量を下げる。理由その2自ら不足しているエネルギーを補う為。・弱カロリー制限とは摂取カロリーを基礎代謝と同じ若しくは、少し下回る様に調整する。貯蔵された脂肪(エネルギー)を消費していくというのがやり方です。※但し、注意することが4つあります。注意その1似非糖質制限を妨げない様に、糖質の多い食品は食べない。注意その2筋肉の基となるタンパク質を多く摂取する。注意その3便秘を防ぐために食物繊維が多い食品を食べる。注意その4ビタミン・ミネラル等の体に必要な栄養はカットしない。食品毎のエネルギー変換効率とか、栄養の話はやりません。★筋トレは必要か否か・筋肉量が減少すると何が起きるか?”似非糖質制限のデメリット”と、”エネルギー(カロリー)を極端に制限した場合”でも触れましたが、上2つのダイエットに取り組むと、十中八九筋肉量が減少します。筋量が減少すると、消費カロリーも減少してしまい、ダイエットの意味が無くなります。筋肉(筋量)を維持・向上させる筋トレが必要になります。筋肉を作るタンパク質の摂取を怠ると、逆に筋肉が弱体化してしまいます。※より詳しい筋肉の話は、筋トレサイトとかを参考にして下さい。・山を流トレーニングで、筋肉を維持する■メイントレーニング(3日に1回)インターバル走約40分(ジョギング+短距離全力ランニング)バーベルスクワット10回×3セット、デットリフト10回×3セット■サポートトレーニング(3日に1回)腕立て伏せ10回×3セット、クランチ10回×3セット■気分転換(1週間に4回)徘徊もとい、ウオーキング約4キロ(60分)※インターバル走について詳しく知りたい方は、此方とか良いかもしれません。カロリーを基礎代謝と等しく、又は少し下回る様に調整する。摂取カロリーを抑えることで、エネルギーを貯蓄させない。ルールの下で、糖質制限を実施する。食事による糖質を制限することで、脂肪を貯め難くする。糖新生により、既に蓄えられている脂肪(エネルギー)の消費を高める。山を流のトレーニングをする。【目的】エネルギーの消費量を維持するために、筋力を維持・強化する。以上で説明は終わりです。以上で全ての説明は終わりです。次の章より本格的にダイエットを開始します。今度こそダイエットは成功するのか!乞うご期待!?___と、散々狩猟日誌の癖で煽っておきましたが。一般人の素人がやる事なので、結構いい加減になりますけどね。辻褄が合わないこととかも出てくるだろうし...ま、一つ気長に応援よろしく。...何故?SNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。*上に表示された文字を入力してください。