人生は、日々「わかった!」の積み重ね。成功・成長する方法を研究するブログ。コピー2018.12.20今年は、フルマラソンを中心に9レースに出場しました。夏の富士登山競走山頂レースは4時間15分34秒で走りきり、サブ10に続く市民ランナーグランドスラムの2つめを達成しました。最後のピースはサブスリー。つくばマラソンでプライベートベストを4分44秒短縮して、3時間1分04秒でフィニッシュ。サブスリーまであともう一歩でした。夏の暑い時期に、富士登山競走に向けて坂道トレーニングを繰り返しました。そのまま秋シーズンにつなげて、つくばマラソンで良い成績を収めることができました。本音を言えば、サブスリー決めたかった。今年もレースを振り返りながら、一年の総括をしてみたいと思います。11’00初めて一区を走りました。ラスト1kmで足が終わってしまい、メチャクチャなフォームで中継所へ。10分台まであと1秒だったので、悔しかったです。3:11’21初参加のレース。前日から倦怠感が強く、電車での移動中ははずっと寝ていました。宿泊したホテルでも、20時には就寝。朝6時に起きれず、結局9時ギリギリまで寝てました。したら、インフルだったかもです。レースは後半のアップダウンで消耗。タイムが落ちてしまいましたが、なんとか踏ん張って、11分台でゴールできました。レースベスト更新!2週間ほど前に軽い肉離れ。冬のシーズンは怪我しやすいです。上手く追い込めず、タイムも平凡。気温が上がってしまったこともマイナスでした。ホームコースだったので、ベストの走りができず、悔しかったです。レースベスト更新!静岡マラソンからの連戦。30kmまでのタイムは過去最速でしたが、後半ペースダウン。力不足を感じたレースでした。10:22’54スタート時の最低気温は5°C、日中は晴天で最高気温は27°Cと、寒暖差が激しい気候の中のレース。朝の涼しい間に距離を伸ばす戦略で前半50kmは狙い通りでしたが、気温が上がった後半はタレてしまいました。タフな気候だった割には、上手く走れたと思います。富士登山競走完走!​完走率43%とかなり過酷なレース。5合目関門付近のコース変更でコースが200m伸びていることや、外国人登山客の増加による渋滞が原因と言われています。序盤から積極的に攻めることができて、渋滞にハマらなかったのが良かったです。レースベスト更新!スタート時点で18°C。後半上り&向かい風にやられることだけは避けたいと、前半から我慢の走り。ペースママネジメントが上手くいって、足が消耗することはなく、最後まで押し切れました。レースベストを更新できました。自己ベスト更新!サブスリー狙い。序盤から上手くペースをつかめて、32kmまではイーブンで順調に走れました。ところが、33km付近でペースが落ちて、慌ててペースアップしたところ、足が消耗してしまいました。慌てずじっくり走れれば、もう少し粘れたかもです。3:17’04今回初参加。アップダウンが多い上に、遠州の空っ風が強く、ペースが上がらず。粘りのレースとなりましたが、最後まで押し切ることができたのが良かったです。コース誘導ミスによる距離表示ズレが生じていて、疑念を感じながらのレースでした。(ロッキーは不在)2018年総括サブスリーを目標に掲げて2018年に突入しましたが、冬シーズンは肉離れの影響で上手く追い込めず。夏シーズンは、坂道トレーニングを徹底的に行ない、富士登山競走を完走することができました。その流れから、秋シーズンは10kmTT、20kmロング走、そして1000mインターバルとバランス良くトレーニングを積んだ結果、つくばマラソンで3:01’04とサブスリーまであと1分少々というタイムで走ることができました。来年はサブスリー最後のチャンスだと思っています。冬シーズンに無理をすると、肉離れなどの故障をしやすいです。準備運動をしっかり行って、最初はジョグで入って足を温めるなどのケアをして、故障だけはしないようにしたいです。トレーニングを続けることができれば、サブスリーと市民ランナーグランドスラムはついてくると信じてます。今日のわかった今年の7月で「マラソンには一区切りつける」と宣言しました。おかげさまで富士登山競走を完走できて、市民ランナーグランドスラムにリーチをかけることができました。目標はサブスリー1本に絞れるようになり、あともう一歩のところまで来ることができました。来年も引き続き、サブスリーに標準を絞って、トレーニングをしていきたいです。ヨメレバかん吉Amazonマラソン本を出版しています。サブ3.5〜4を目指す初中級者向け。ヨメレバかん吉Amazonサブスリーを目指す上級者向けの内容ですが、将来グランドスラムを目指したい方に、読んでおいて欲しい内容になっています。管理人かん吉をフォローする1108かん吉わかったブログ関連記事マラソンサブ3練習PIANTA(ピアンタ)腕時計のGPSが故障?ウルトラマラソン用に購入したGPSウォッチPIANTAを、久々に利用しようとしたら、いつまで経ってもGPSを側位してくれません。設定をいじってみましたが、測位してくれません。レース一回使っただけで故障してしまったのか.........マラソンサブ3練習アキレス腱断裂から一年半が経過アキレス腱断裂から、約一年半が経過しました。ケガ後、15レースに出場し、ジョギングと合わせて合計2,900km以上走ってきました。今のところアキレス腱に大きな発生していません。昨年2017年秋のつくばマラソンでは、3...マラソンサブ3練習ランニング用のゲイターでマラソンのタイム向上ランニング用のゲイター(ふくらはぎのサポート)を新調しました。今回もザムストのLC-1。両足で2,000円程度です。締め付けることにより、ふくらはぎの筋力を効果的に使えます。フルマラソンなど長い距離を走るレース...マラソンサブ3練習トップランナーの最先端の走りから学ぶ「燃費の良い」効率的な走り方2013.10月時点で、マラソンの世界新記録は、2013.9.29のベルリンオリンピックでウィルソン・キプサング選手(31)の2時間3分23秒です。あと数十年後には1時間台に突入すると言われています。自分のランニングフォームを、簡単にチェックする方法マラソンで一番重要な要素の一つに「ランニングフォーム」があります。いくらスタミナやスピード能力が高くても、フォームが悪いとゴールまで持続できません。島田駅伝2016今年も島田駅伝に出場しました。5区アンカーで走り、順位を1つ上げて6位に入賞することができました。タイムは19'17(5km)と、プライベートベストに1秒足りませんでしたが、入賞をものにできたことが嬉しかったです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトスポンサーリンクプロフィール運営者:かん吉サブスリー&市民ランナーグランドスラム達成。