健康でありたい!スマートフォン用の表示で見る健康でありたい!健康であるために、毎日健やかに過ごすためにこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。不快感」などがあり、排便が困難な状態のことです。便秘で悩む人は、60歳未満までは圧倒的に女性に多く見られますが、60歳以降になると男女ともに増えてきて、80歳を過ぎると逆に男性の方が多くなります。便秘は、原因によって大きく3つのタイプに分けられます。「便の通過が遅いタイプ」は、女性ホルモンが影響する便秘です。高齢の男性に多く見られます。1つが、大腸や肛門に異常がないのに便秘になる「現代型」と呼ばれるタイプです。ダイエットで食事の量が減ると便意が起こるまでに時間がかかって便が硬くなる。トイレを我慢することが多いと便意を感じにくくなる。そんな便秘の原因は、大腸の不活発にあります。腸の働きが悪くなることで、大腸本来の機能が失われて大蠕動運動が起こらなくなることが、原因の9割だそう。腸内細菌のアンバランス、睡眠不足などが考えられます。運動やマッサージなどの刺激や、薬や漢方などがあります。間違った解消法により便秘が悪化することがあるため要注意です!大蠕動運動とは大蠕動は人が夜寝ている間のほんの短い時間だけ起きる現象です。大蠕動があるかないかが、便秘になるかの分かれ道!なんと大蠕動は蠕動運動の200倍の活発さで起こります。蠕動運動は夜の方が活発ですが、昼夜問わず大腸の内容物を2~3cm動かす運動です。夜のうちに大蠕動で動いた内容物が直腸まで行くと翌朝に便意を催すので、食べ物を直腸まで運ぶために特化した動きだと言えます。大腸はとてもデリケートなので、以下の原因で大蠕動が起きません。寝るときは胃の中を空っぽにして、熟睡できるようにしましょうね。便秘を解消することができるのでしょうか?その答えは「睡眠」にありました。大蠕動運動は睡眠中に起こりますが、睡眠の質が低いと起こりません。大蠕動運動を起こすには「熟睡」することです。便秘症の人は、寝ているつもりでも熟睡していない恐れがあるのです。体の状態によっては便秘を悪化させてしまうのです。便秘中は逆効果になります。便秘解消のため食物繊維を一所懸命摂取していた方にとっては驚きですよね。食物繊維は腸内で、脂肪分や水分を吸収して膨張します。便秘とは腸内が詰まっている状態なので、通行止めの手前で膨張すれば便秘が促進されることになりますよね。食物繊維は快便後に便秘予防として食べてください!寝る前の食事が大蠕動を妨害!食事は、就寝の2~3時間前までに完了することが大切です。胃の消化活動が終了する前に睡眠に入ると、寝つきが悪く熟睡できなかったり、腸の蠕動運動が低下したりします。就寝時は胃を空にした状態が絶対条件です!ガスが詰まると大蠕動が起こらない!ガス(おなら)は、大腸の動きを悪くします。腸が詰まった便秘時には、発生したガスは外に排出できません。すると腸内細菌と内容物が接触する時間が長くなるので、さらにガスが発生して、行き場を失くしたガスが大腸を膨張させます。大腸はこうして悪循環に陥り不活発化していきます。大腸に溜まったガスを抜く方法!お腹を下にして「うつ伏せ」状態になり、10分ほどゴロゴロします。読書やテレビ観賞しながらリラックスしていると、あっという間の時間ですよね。その後、骨盤を左右交互に持ち上げる感じで、お腹を大きく揺らします。これを10回ほど繰り返すと溜まっていたガスが出てきます。タイミングは就寝前がベストです。口臭は誰にでもあるものです。第6回ヒトは一生の約1/3の時間を眠りに費やしています。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!amaamaproさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。