McGonigal)というスタンフォードの心理学者が言っていますけれども(「スタンフォードのストレスを力に変える教科書」)、それをいいようにとるようにしようと。今心臓がバクバクしているんだ、呼吸が浅くなっているんだ、自分はこのチャレンジに対する準備をしようとしているんだと思うようになると、ストレスというものも味方になるのであって、逆にそれを「どうしよう、どうしよう」と思いだしたときに、ストレスが敵になってしまう。どちらにしても、長期的にそういう状態が続いているというのは、人間としてはよくないですね。どこかで抜かないといけないということです。脈拍が、心臓がバクバクしているということは、負担をかけているということですね。コルチゾール自体も、やはり長期的に体に入っていると、特に脳なんかにはすごく悪影響が出てきます。脳の一部の海馬という部分なんかが萎縮したりとか、PTSDとか、そういうものにもなり易くなりますし、記憶力に影響が出てきたりもします。長期的なストレスがかかった状態では免疫力も下がったりと悪い影響があるのですが、自分でコントロールできるような短いストレスをかける場合もあるんですよね。それによって集中力が高まったりとか、やろうとした仕事をガッと終わらせたりとか、そういうことも可能になってくるので、一概にストレスが悪いものだと考えるのもよくないわけです。(短期的なストレスは)いいけれども、長期的には駄目だということです。ストレスを軽減することになりますし、心のコントロールというか、リラックスの仕方というのを脳が学ぶんですよね。リラックス効果もありますし、また集中力を高める方法でもあります。Intelligence)という感情の知能指数を高めるということにもなりますので、言ってみれば脳のトレーニングだと思っていただけるとよいです。リラックスというのは副産物的な感覚でいるので、とりあえず脳のトレーニングをすることで、筋肉と同じように使い方を学ぶわけですよね。配線も変えたりとかしますから。脳というのはすごく柔軟な臓器なので、リラックスすることを脳に教え込むと、いざ本当に必要な時にリラックスできます。今の人達は、リラックスするとはどういうことなのか、自分にストレスが溜まっているのかいないのかが分からない。MEMEもちょっとお手伝いさせていただいていたりします。Webサイト)機械に頼るという訳ではありませんが、実際、自分の心理状態や体の状態が分かっていない。ストレスというのは、どうしても(ストレスに対する)感覚を鈍化させてしまうので、ストレスが溜まっていても気付いていない時があるんですよね。それがどんどん溜まっていってしまって、急にガツッっと落ちるわけです。いうことを防ぐことも必要になってきますし、例えば自分が絶好調なんだ、集中ってこういう感覚なんだと、こうしたデバイスを使うことによって、こうしたら自分は集中できるんだということを、体で学んでもらうことができると思うんです。口で説明するよりも体で慣れろというところもあって、そういうところで、バイオフィードバックというのはかなり重要になってくるし、そういうデバイスが有効になってくると思います。確かに批判はありますけれどもね。いうものに頼って、神秘的でなくなってしまうところもあるのですが。神秘的なイメージというものが、より健康により幸せに生きることの妨げになるのであったら、そうした神秘的なものなんていらないじゃないかというのが僕の考え方でもあるので、どんどんそういったデバイスを活用して、より多くの人に「マインドフルネス」や「瞑想」をやっていただいて、世の中全体をもうちょっと幸せにしたいなと考えています。MEMEだと、目の動きとかで測定しますよね。MEME自体は新しいんですけれども、目の動きでストレスを測るというのは結構昔からある考え方です。)で機械に入ればビジュアルで出るじゃないですか。どの部分が活性化して、どの部分が逆に活動が低下してというのが分かるのですけれど、それが発明される前は、目の動きが結構重要な指標で、意図的に目を動かそうとせずにボーっとしている時に、ポジティブなことを考えているかネガティブなことを考えているかで、目が自然と使っている脳と反対の方に行くんですよね。左側を使っていると結構ポジティブなことを考えていて、右側を使っているとネガティブなことを考えていて、目って自然と使っている脳と反対側の方に行くんですよ。右脳を使っている時は左に行くんですね。自然とこう行くんですよね。完全にこう行く訳ではなくて、何となく、こう、ちょっと動くんですよね。それで、昔の脳科学者や心理学者ってポジティブとかネガティブとかを測っていたんです。言ってみれば結構原始的なメソッドでもあるんですけれど、その方が値段も安いし一般人が使いやすいと思うので、本当に素晴らしいと思います。話は変わりますが、春光院にいらっしゃって、外国人の方が多いと思うのですが、座禅をしに来られる訳ですよね。お客さんの中にも、日本で、文化体験として座禅をやりたいからという理由で来られる方もいらっしゃいます。いう風に、もやっと漠然と、何となく、体験なんだなという感じで来られる方もいらっしゃいますが、これ明日からできそうだなとか、今から観光バスに戻ってその中でできるよねと思えるように、ロジカルに日常生活に直結できるようにお教えしているので、実際に瞑想を20分やっていただくと、それでモヤモヤ感もなくなりますし、こういうものって、簡単に日常的にできるものなんだということを実感されます。ある意味、(体験前に)疑問などもあったから、それが解けてモヤモヤがなくなったというのもあると思うので、結構すっきりされて、こんなに簡単にできるんだというような感じでお帰りになられます。簡単に言いますと、姿勢と呼吸だけなんですよね。「調身」というのは、まず体を整えるということで、まさしくそれは姿勢のことです。「調息」というのは、息を整えるということ。今度は心を整える、なんですけれども、それらは今の科学ともまさしく合致しているんですよね。姿勢を整えていただく。いうことが重要で、やはり姿勢というものが悪いと、呼吸が浅くなってしまうんです。血行が悪くなるといいますね。猫背の状態でいると、まず深呼吸できません。肺が潰れている状態ですし、横隔膜も使えない。浅い呼吸になってしまう。浅い呼吸になってしまうと、人間ってストレスがどんどん溜まってくるんですよ。感情というのは脳だけではなくて体で感じている訳ですから、例えば恐怖体験をすると鳥肌が立ちますよね。心配事などが色々あると、何かこう胸が押さえつけられるようなとか、お腹の調子が悪いとかがあるように、体の方が、ストレスを与えているものに先に反応して、脳が「体でこんなことが起きている、どういうことなんだろう」と分析して、「自分は幸せなんだ」、「自分は怒っているんだ」、「自分はストレスが溜まっているんだ」というかたちで、実際に感情というのがそういう風に認知されていきます。呼吸を意図的に浅くすることだけで、人間というのは不安とかストレスが溜まってくることになる。姿勢を正すということで、呼吸がし易くなるわけです。この状態(猫背)ですと、3分の1しか使っていないので、まず姿勢を整える。今度は、まずゆっくりした呼吸をやっていただくのですが、そこから吐く息を吸う息より長くするんです。私の場合、大体5秒くらいでゆっくり吸っていって、今度は10秒からそれ以上かけてゆっくり吐いてもらいます。吐く息を吸う息より長くすることが何故重要かというと、人間は吸う時に交感神経を使っていますから、交感神経を使うと人間って緊張してくるんです。逆に吐いている時というのは、副交感神経を使っているので、それでリラックスしてくるんですよ。吐く息を長くするというのは、副交感神経をより使っているということなので、それでリラックスしていきますから、まあ、本当にそれだけなんですよね。それを5分でもやっていただくだけで、かなり変わってくると思います。ここで一番気になるのが、特に現代人の生活では、完全なるオフの時間というのがないということです。スマートフォンというのは確かに効率性を上げる道具だと皆さん思っているんですけれども、意外と逆で、スマートフォンなどがあるせいで自分のオンとオフの時間の境を取ってしまった訳です。常に何かしている状態になる。自分は常に何かしている訳だから、生産性とか効率性がいいはずだろうと人間は思い込まされているだけです。人間の処理能力が持つキャパシティ以上のものがどんどん入ってくるだけで、きちんと処理ができていなかったりして、生産性も効率性も実は下がっているんですよね。最近なんて、朝、会社に行く前に疲れてしまうという人も多くて、何故かというと、朝起きてすぐにメールチェックしてしまったりとか、スマホをチェックしたりして、そういうことをしていると今度は選択の疲弊、決断の疲弊というのがあって、人間は決断するためにどんどん疲れてくるんです。人間は一日70個くらいの選択しかできないと言われてるのですが、結局、メールチェックしたりスマホチェックしたりすると、それだけで結構使い込んでしまうんですよね。経営者の中では、朝起きてすぐにはメールをチェックせず、11時くらいまで待って携帯やメールのチェックをするという方がいたりします。Zuckerberg)が、灰色のTシャツかパーカーかばかり着るみたいに、ああいう極端なことをやって、決断による疲弊を減らそうという人もいる。どんなことをやっても、やはり人間というのは色々な決断をしている訳なので、午後になると疲れてしまうんですよね。いう時に、こういうものをやっていただくと、疲れが取れるというのと、ある程度エネルギーがリチャージされるんです。それによって、また午後からの仕事もより精力的にできるわけですし、仕事だけではなくて人間関係もそこでうまくいくわけですよね。疲れた状態だと、BGMのように何か喋ってるなみたいな感じで、人と話していてもまともに聞かないですよ。いう状態になると、どうしても人間関係は悪くなりますから。奥さんが喋っている時には100パーセント聴いてあげるとか、そういうことをやるだけで簡単に人間関係が修復されるんですよね。話は最初に戻りますけれど、人間関係というのは本当に私達の幸福度のベースになっているので、やはり、イギリス政府やハーバード大学の長期的な研究を見ていると、夫婦間の人間関係や、家族間の人間関係というのが、すごく健康にも影響を与えてくるようです。残念ながら、今、日本は世界幸福度ランキングで53番目なんですよね。日本で誰が一番不幸かというと、40代の男性らしいんですよ。結局、年収はある程度あっても、家族との交流とかそういうものが全然なく、しかも仕事以外の人との交流が全然ないので、幸福度がそれくらい下がっているらしい、と。日本全体を幸せにしたいというのはそうなんですけれども、やはり今一番思っているのが、日本の中で誰が一番ストレスとか、苦しんでいるのかと考えた時に、企業の方だと思うんですよね。企業の方はやはり疲れているし、幸福ではないし、中間層の方が疲れている訳です。いう人達が幸せになると、多く方が幸せになると思うんです。企業の方が幸せになり、ゆとりができると、底辺層の人達が困っているから助けようというきっかけになると思うんですよね。それで社会全体がよくなるのではないかなと思っているので、今考えているのは、企業の方にどんどん「マインドフルネス」をやっていただきたいなということです。「マインドフルネス」だけではなくて、「利他の精神」といった考え方を企業の方だけではなくて、小学校からどんどん教育の段階でも入れていきたいということを考えています。それが、これからやってみたいことです。そちらの方でも何か色々とやっていけたらなと思っています。今日はどうもありがとうございました。ありがとうございました。毎朝7時に新着記事を配信しています。更新情報はFacebookページのフォローをお願い致します。サミット/ICCサミット」の企画・運営および新規事業創出・アライアンスなどのアドバイザー業務を行っています。サミット」の企画・運営および新規事業創出・アライアンスなどのアドバイザー業務を行っています。ICCサミットでは業界トレンドやマネジメントに関する質の高い意見交換をする場を提供しています。ICCサミットで議論された内容を記事として配信するメディア運営も行っております。