妊娠中は注意、橋のポーズのやり方と効果クラシックバレエガイドクラシックバレエ情報を中心にお届けします。今回は、ヨガポーズ『橋のポーズ(太鼓橋のポーズ)』をイラスト画像と共にご紹介したいと思います。お悩みの女性には是非おすすめしたいポーズです。Pose(ブリッジポーズ)、サンスクリット語名はセーツ・バンダ・サルバンガサナといいます。やり方を見ていきましょう。仰向けに寝て両足の膝を曲げて立てます。両膝は軽く腰幅ほど開き、つま先は正面を真っ直ぐ向けたままにします。このとき、両足の踵はなるべくお尻に近づけるようにしましょう。息を吸い、ゆっくりと吐きながら、足の裏全体で腰を持ち上げながらお腹と胸を上げていきます。このとき、腕は前方に伸ばしたままで、手の平は下に向けます。両膝が開いてしまわないように気をつけながら、その姿勢のまま5回ほど深呼吸しましょう。猫背解消やバストアップといった姿勢を良くする効果もあります。橋のポーズは、3か月までの初期はやらないようにご注意ください。妊娠中期、後期はやっても大丈夫で、安産効果もあると言われています。クラシックバレエガイド.。