そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの佐々木です。ダイエットをしたい場合「食事の量を減らそう」とよく言われますよね。これをもっと突き詰めた「食事の回数を減らそう」というテクニックがあります。「一日一食ダイエット」や「一日二食ダイエット」です。食事回数を減らすことで食べる量を減らそう、というこのダイエット。聞いたことがある方も多いと思います。「やってみたい!」という方もいれば「さすがに無理......仕事に響くし......」という方もいらっしゃる方法ですね。トレーニングジムとして、このダイエットはオススメできるのか。メリットとデメリットを、詳しくご説明します。「一日一食」......我慢できる?メリット:食事のときに、好きなものをなんでも食べていい。デメリット:一日一食しか食べられない。筋肉量が減る可能性がある。:一日二回食べられるので一日一食よりはお腹が空きづらい。デメリット:食事内容によっては血糖値のコントロールが難しい。筋肉量が減る可能性がある。まとめ―アレスコオススメの「痩せる食事法」は?【オススメの食事方法】まずは「基礎代謝」と「消費代謝」を覚えましょう食事制限する際に、覚えておきたいのが、カロリーと代謝の関係です。これは、生きていく上で必ず必要なエネルギー量のことです。男性平均:1300-1600kcal女性平均:1000-1300kcal基礎代謝のエネルギーは1日中寝ていても消費されます。ちなみに、身体の筋肉量が増えれば基礎代謝はアップします。筋肉が多いと、筋肉が少ない人よりも、確実に痩せやすくなります。基礎代謝の他に、消費代謝があります。人が動いて消費するエネルギーのことです。消費カロリーとも言いますね。消費カロリーは多い人で「一日1000kcal以上」。一日に使うカロリー以上に食べなければ痩せる、というのが、食事制限ダイエットの基礎となる考え方なんです。それでは、食事抜きダイエットとカロリーの関係について、詳しく見ていきましょう。「一日一食」......我慢できる?まずは、より厳しい「一日一食ダイエット」について。メリット:食事のときに、好きなものをなんでも食べていい。ダイエット中に、好きなものを我慢しなくてもいい。これはメリットとして大きいです。お肉をたくさん食べても大丈夫。いうと、何を食べても1回の食事で「1500kcal以上」のカロリーを摂るのは難しいからです。その前に、お腹がいっぱいになってしまいます。「ホントになんでも食べても大丈夫?」そう心配されるかもしれませんが、1500kcalは、一日の代謝量を下回っているので、問題ないんです。デメリット:一日一食しか食べられない。筋肉量が減る可能性がある。一日一食と決めて、食べたものが低カロリー過ぎると、基礎代謝以下の食事内容になる可能性があります。摂ったカロリーが基礎代謝以下になると、筋肉が減少していきます。痩せるというよりは、やつれる、というあまり良くない状態です。筋肉量が減ると、基礎代謝が下がって、痩せづらい身体になります。長期的に見て、あまりいい状態ではありません。そのため当ジムでは、一日一食ダイエットはオススメしていません。「一日二食」なら、健康的に痩せられる?「一日二食ダイエット」は、朝と夕方に食事する、という方法が一般的だと思います。:一日二回食べられるので一日一食よりはお腹が空きづらい。デメリット:食事内容によっては血糖値のコントロールが難しい。筋肉量が減る可能性がある。デメリットは、だいたい一日一食ダイエットと同じです。空腹が続いた後の食事は、血糖値が急上昇しやすくなります。なると、食べ過ぎを引き起こしたり、空腹感の原因になったりと、ダイエットには良くないんです。一日二食食べる分、カロリー計算も必要です。痩せる体質からは遠ざかってしまいますので、やはりこれも、オススメできるダイエットではありません。まとめ―アレスコオススメの「痩せる食事法」は?当ジムからみなさんにご案内しているのは、食事回数を減らすのではなく、むしろ増やす方法です。摂った方が良いんです。食事の回数を分けることで血糖値のコントロールが可能になります。基本的に、血糖値は「ゆるやかに上昇」「ゆるやかに下降」させるのが一番です。食事回数を増やすと同時に、一回に食べる量を減らします。して血糖値を「ゆるやか」にコントロールすることで、太りにくい状態を保てます。この方法だと、身体に栄養がいきわたりやすくなり、筋肉の減少を防ぐことができます。食事内容も、カロリーを意識し、身体にいいものを選んでくださいね。「考えるのが難しいな」という方は、当ジムが一緒にオススメメニューを考えさせていただきます。アレスコのトレーナーに気軽にご相談ください。名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。PMダイエットで便秘になった。