#1おいどんのダイエット記録を検索すると、概ね二年おきに取り組んでる傾向・・・。結果が出るまでは、一応続ける性分ですが、最近はそれができずに惨敗中。加齢が面倒くさがりに拍車をかけ、さらには増量・・・と、悪循環が続いております・・・。́Д`)だけどもー!今回は絶対にヤり遂げられそー!きっかけは、2週間で腹筋を割るトレーニングの動画。メニューは全部で7種類。1種1セットのみ、それを2週間続けるだけだから、乗っかってみようと思いました。ヽ(・∀・)ノ初日は、つべの動画をクロームキャストでテレビ経由して観ながら始めました。実際ヤってみると、7種類1セットは予想通りの少ないメニュー数。その気になったらすぐヤれるように早めに憶えた方がイイな。2日目には、描いて憶える作戦。毎日ヤった日をチェックできるように無料の一年カレンダーを探して印刷出力。3月6日(日)からスタートしたので、1~2月の列に描画して、忘れた時にすぐ見れるようにしました。3日目には、機械的にカウントアップしてくれるアプリ導入。途中で数かぞえを忘れてヤり直しなんて、面倒の始まりになるので、規則的に数えてくれるものプリーズ。言うのがなくて、ようやく納得できたのがアンドロイドのみのアプリ。1から最大99回まで、最長3秒間を1回でカウントしてくれる。3秒の間を長めにカウントアップしてくれるのが、他のアプリにない良いところ。(無音)・・・」こういうカウンター系アプリって、カウントダウンやストップウォッチを使う機会はありましたが、数かぞえをしてくれるカウントアップって、種類少なめです。前述の通り、伸ばしめの数え方ができる音声が良い。1~99回でも良いが、さらに繰り返し設定ができると良い。実際、今のメニューだと、300回まで設定できれば余裕で終了できる内容。5秒間隔も設定したい。現在は最長で3秒/回ですが、もう少し負荷をかけるために5秒/回あると理想的。あいぱも使いたいので、アップル&アンドロイドどちらにもあるアプリが良い。手持ちのそれ系書籍を読み直していました。トレーニングをするなら、筋トレ⇒有酸素運動の順番っつーのは憶えてるけど、筋トレの中でもスクワットを最初に入れるのが良いというのは憶えてなかった!!ということで!4日目から、7種の筋トレメニューの前に、スクワット30回追加。ヽ(・∀・)ノ5日目から、スクワットチャレンジ導入です。100回/日を越えたら、回数を分けてヤらないと、ノルマ達成できなさそう。取り組み始めた筋トレメニュー。それでも、チェック表に1年カレンダーを選んだのは、洗顔や歯磨きのように、死ぬまで毎日当たり前にヤる習慣と同じ感覚になってほしい件。それができたら、苦労しないよねー。一応、参考にした動画の売りは二週間で6パック!でしたが、私の場合は・・・。30日スクワットダイエットも加えて、今日は115回まで進みました。目標に、本日が28日目でした。その筋の本を読み漁っていると、いくら腹筋を鍛えても、体脂肪率が15%以下にならないと、表面から見えるはずもなく・・・。体脂肪率もガシガシ減っていくもんだと思い込んでいましたが、そうは問屋は卸さないよねぇ・・・。2016年のダイエット記録。言っても、継続が最大目的なので、メニューは至ってゆるゆるメニュー。昨日、250回/日の最終日を迎えることができました。終了しましたが、それ以降も毎日50回くらいはヤった方がいいかな?と思い、続けているスクワット。7種1セットのみの筋トレをヤってます。体重や体脂肪率に大きな変化はないんだけど、あともう少し継続すれば、何かしらの変化はヤってくるはずと信じて頑張ってます。U今日のおやつ3月6日から心を入れ替えて、ダイエットに取り組んでいますが、そろそろ7週目が終了します。体重は一向に減りません・・・。軽い糖質制限もしてますが、そうなると小腹が減って間食傾向。おやつも内容制限して、こんな感じに。ドライ納豆はウマすぎて、リピートなし。一袋なんて食べちゃうと、低カロリーにはならないの。分解バラバラ⇒燃焼メラメラですよ。珍しくモチベを維持できているのは、こんな風に月額400円でダイエットやシェイプアップ系の雑誌が読める環境であったり、防水スマホだから読める朝風呂中の某巨大掲示板・ダイエット板とか。平日の晩食は白飯の余分がない限り、ブンブンのサラダチキンと茹でもやしサラダで過ごしています。これもまたダイエット板他で話題になってたサラダチキン。キュウリ半本、ミディトマト1つで、この量になります。画像では小さめに見えてるかもですが、もやし一袋分があるんだから相当の量です。オススメアプリ3月6日から始めたダイエットですが、3月17日から上記アプリを使って、レコーディングも始めました。毎日、体重と体脂肪率、三食と間食の記録、さらに運動とお通じの記録も。以内におさめるのが目標となります。#83月8日から始めたスクワット&筋トレメニューですが、連続89日続いてます。先月末の帰省の際も、実家で毎日継続できたのは、やはりカウンターアプリのおかげ。その割に、6パックにはほど遠く、もう少し負荷の高いメニューに切り替えなあかんと思いつつ、せっかく暗記したメニューなのになぁ・・・と、モジモジしています。なっているのを昨夜知りました。前者は正中にある白線と、その左右に縦に走る二本の腹直筋。腹直筋には二~三本の腱画があるので、板チョコのようなシックスあるいはエイトパックが見える仕掛け。後者は、その腱画という区画が見えていない状態。台風絡みで天気が悪いから、読書の秋にしています。登録すると、週3でエクササイズのメール配信がされるようです。ちなみに、私の今日トレ。#16帰省中も実家にて毎晩継続していたダイエットメニュー。今回で三度目のお披露目。あんた、よく続いてるねぇ~。30日チャレンジも無事に終了しました。#17定例の月一報告ざます。一年カレンダーの効果もあって、トレーニングは毎日継続中。30日チャレンジも終了しましたが、劇的な足痩せ効果はなくて、がっくり・・・。体重の増減は、前月比-400gで、丸8ヶ月で通算-5.6kgの減量です。#18定例の月一報告。毎日毎日、コツコツと継続しておりますが、洗顔や歯磨きのような整容動作までには到達しません。今日はヤりたくないなぁ・・・。思う日もあったりして、ルーチン化はまだまだです。苦しい時もあったけど、これまでの継続記録が途切れる方が恐ろしくて、毎日続いています。私のことだから、一度途切れると、坂道を転げ落ちるように、雪だるま方式でブクブクとリバウンド・・・、怖ろしやー。