頑固な便秘な方、特に女性の方には多いと思います。ダイエット効果も!?綺麗になれる便秘解消ストレッチ5選(←今回)ストレッチの時のポイント呼吸は常に止めないように行ってください。無理して伸ばそうとせず、気持ちよく伸びているところでキープしてください。1身体の前面をのばすストレッチおすすめヨガマット仰向けになってゆっくりと腰を高く上げます。筋肉が心地よく伸びている位置で10秒キープ!膝の間隔を狭くするとヒップアップ効果もあります。2股関節を柔らかくするストレッチ股関節をやわらかくする事も便秘改善と下半身痩せにに効果的です。左右10秒ずつ行ってみてください。両足を抱えるとガス抜きのポーズにもなるので一緒にやってみてください。3うつ伏せで呼吸しながらお腹に良い刺激をうつ伏せで足首を持って上半身を持ちあげます。その後、お腹で身体を支えて10秒〜30秒キープしましょう。できる方は呼吸で身体を揺らしてあげてください。太もも、ヒップ、背中にも効果的です♩4ねじりポーズで腸に動きを足を伸ばしてもう右膝を立て伸ばしている左足にかけます。立てている右膝に左腕をかけ、胸を張って身体をねじります。左右で2セットほど行いましょう。5仕上げの三角のポーズで腸に刺激と血行促進を!大きく足を開き右足の先を外側に開きます(かかと同士が一直線状になるようにしてください)上半身の形を崩さないように真横に倒します(前に倒さないように注意してください)右手で右足の持てるところを持ち、呼吸しながら左右10秒できる方は30秒ほどキープ。身体の血行を良くして、腹部や腸を活性化させてくれるポーズ。下半身やお腹周りにも効果的です。おわりにいかがでしたか?ストレッチは身体を伸ばしてリラックスさせ、本来の機能を取り戻すのが目的なので無理に行わないようにしてください。美容家@昨日より綺麗に元エステサロン店長を務め、産後−20キロのダイエットに成功。現在インスタグラムのフォロワーが20万人以上。ダイエットアドバイザーとして今現在の美しさだけでなく5年後10年後も美しくいられる美容情報を発信している。Twitterを始めました。Instagramを始めました。