練習方法や動画をまとめます。プランシェ究極の腕立て伏せプランシェプッシュアップができるようになる練方法をまとめます。練習方法や動画をまとめます。プランシェ究極の腕立て伏せプランシェプッシュアップができるようになる練方法をまとめます。練習方法や動画をまとめます。プランシェ究極の腕立て伏せプランシェプッシュアップができるようになる練方法をまとめます。2019年3月23日FacebookTwitterGoogle+はてブPocketFeedlyみなさんは「ロッキー」という映画をご存知ですか?私世代なら誰もが知っているシルヴェスター・スタローン主演の超有名な王道ボクシング映画ですが、ロッキーと言えば宿敵を倒すためのトレーニング風景も有名なんです。本日はそのロッキーのトレーニング風景で登場したかっこい筋トレをご紹介します。スポンサーリンクドラゴンフラッグで最強の腹筋を手に入れろ!まあまずはみてください。4:47秒あたりです。これがドラゴンフラッグです。!このドラゴンフラッグは難易度が高いことでも有名な腹筋トレーニングなんです。ドラゴンフラッグの正しいフォームと間違ったやり方ドラゴンフラッグは難易度が高いと言いましたが、これはもちろん腹筋&背筋、体幹が相当強くないとできないためです。フォームも重要というか難しい。正しいやり方でドラゴンフラッグができている人は少ないと思います。こちらの方のドラゴンフラッグですが足を降ろし過ぎて腰が反りすぎると腹筋への刺激がすべて逃げてしまいます。上げるときも足の反動を使っては意味がありません。私的にはなるべく体を真っ直ぐにして下げて(やや膝を曲げる)、上げるときもその姿勢を保って上げる、これが一番効くドラゴンフラッグだと思います。体を下げきったところで腰を曲げてしまうと、腰椎に負担がかかってしまいます。下げる位置も腰がベンチについたら意味がないので、降ろしていって、自分が一番きついと思う位置でキープして戻します。戻す位置も、戻しすぎてしまうと腹筋への負荷が逃げてしまうので注意しましょう。まんまロッキーが行なうドラゴンフラッグが正しいと言えますね。ドラゴンフラッグは実は効果がない?よくドラゴンフラッグは見た目が派手なだけで効果がないんじゃないの?なんて言われたりします。おっしゃる方の大抵は、正しいフォームでドラゴンフラッグができていないからでしょう。ドラゴンフラッグを正しいフォームで行えばちゃんと腹筋に刺激がいくので効果はあります。!しっかりと腹筋背筋の基礎筋力がない方は挑戦をしないほうがいでしょう。腰を痛めてしまったなどの意見もちらほら聞きますし、腹筋を鍛えたいなら他の種目もあります。それこそ腹筋ローラーで膝コロで毎日コロコロしたりレッグレイズで普通の人なら十分でしょう。アブローラー(腹筋ローラー)の正しい使い方とフォームできたらすごい系の種目としてご紹介しました。懸垂ネガティブ懸垂で腕の筋肉を鍛える方法このサイトは自重トレーニングでなるべく鍛える方法を書いていますが、自重トレーニングと言えばやっぱり懸垂ですよね。懸垂は主に背中の筋肉を鍛え...マッスルアップマッスルアップ360のやり方ども!今日は7月1です。2018年も半分終わってしまいました。本格的な夏まであと一か月あります。体つくりは順調ですか?海に行...筋トレアブローラー(腹筋ローラー)の正しい使い方とフォーム先日知り合いの家に腹筋ローラーが置いてあったので、久々にいわゆる【立ちコロ】やってみたら、みごとお腹からぺしゃってしまったマサキチです。...ボルダリングボルダリングジムの選び方と最適な服装、ボルダリング初心者必見!ども!数年間ボルダリングをかじっていたマサキチです。ベンチプレス・スクワットと並んで【BIG3】といわれ高重量を扱う種目です。自重トレーニングのカリスマ、フランク・メドラノども!マサキチです。自重トレっていいですよね。自らの体のみで鍛える。僕も今は自重トレとダンベルのみで鍛えていますが、そんな自重トレのカリ...マッスル動画ドラゴンボールの亀仙人は実在した!?昨日出かけたついでにマッスルアップの練習をしようと思って公園探したら、ちょうどいい高さの鉄棒がなかったマサキチです。超便利!おすすめ【可変式ダンベル】でジムいらず!初めて買う人におすすめな【美味しいプロテイン】はずばりこれ!プロフィールマサキチです。20代からボルダリングを8年間ほどやっておりました。自重トレををメインに筋トレ再開。トレーニングのモチベーションアップになると思い、サイト運営をはじめる。