「マインドフルネス」どこかで聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。効果が実証され、アメリカではグーグルをはじめフェイスブックやインテル、マッキンゼーといった企業のほか、政府機関の研修でもマインドフルネスは取り入れられています。Yourself)と名付けられ、最新の脳科学に基づいて開発されたリーダーシップ・パフォーマンス向上のプログラムとして活用されています。Yourself)のプログラムの中から、マインドフルネス瞑想と呼ばれる、注意力を養うトレーニングをはじめ、今日から、あわせて5つの大きな手法を紹介していこうと思います。【マインドフルネス瞑想】マインドフルネス瞑想は、今おこなっている呼吸に注意を向け続けることによって、注意力を養うトレーニングです。今の呼吸に注意を向けることで、過去や未来への不安や恐れ、余計な考え事や雑念を軽減し、クリアな頭・心を実現していきます。1呼吸に注意を向ける2注意がそれる。雑念がわく3注意がそれたことに気づく4雑念を手放す1~4のプロセスを実践し、雑念を手放した後には、再び1の呼吸に注意を向けるプロセスのサイクルをたどります。この瞑想では、自分を客観的に観察し、自分の注意がどこに向かっているかを観察することが重要です。集中を継続するコツとしては「好奇心」を持ちましょう。自分の呼吸による空気の流れや胸・お腹が膨らんでいく動きなど、高い関心や興味をもって観察してみることが大切です。この1~4のプロセスを自分のペースで繰り返します。目を開けたあとは、少しの間、何も話さず、いま自分の身体が感じている感覚を味わってみましょう。今のマインドフルネス瞑想はどのような経験だったのか、1分ほど自分の中で振り返ることができたらよいでしょう。いかがでしたか?まだ私も、マインドフルネス瞑想の初心者のため、雑念を手放す、という感覚をつかむのがなかなかできなくて困っています。1歳児連れで雪山へ滑りに行こう!おめでとう!と自分で祝うのはちょいと恥ずかしい年ごろです。(3)検索Linksプライバシーポリシーお問い合わせはてなブログをはじめよう!akarin5さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。