it皆さん!!こんにちは!!!コンビニフィットネス日暮里店です今日はウエストの引き締めに効果的な腹式深呼吸と体幹トレーニングをご紹介します体幹トレーニングがキツイ方は腹式深呼吸からやってみてくださいね!(^^)!腹式深呼吸はお腹周りの筋肉をくまなく鍛えることができますしかも強度も低いので、腹筋は嫌い!!できない!!と、いう方には特にやりやすいトレーニングです。お腹には腹直筋(いわゆる6パック)と腹斜筋(くびれの部分)などありますが、それ以外にも身体の奥のインナーマッスルには、腹横筋や、横隔膜など深層筋と呼ばれる筋肉があり、腹式深呼吸はこれらの筋肉をまんべんなく鍛えることができます。ウエストの引き締めや腰痛改善が期待できます。身体を起こしたり足を持ち上げる腹筋と違って、寝たままできるので腹筋ができない!!という女性にも、手軽にできるトレーニングです。やり方1仰向けに寝て、腰の下に手の甲を上にして手を入れる2お腹に空気を入れるように吸い、息を吐きながら背中で手の甲を押すように息を吐く3手の甲を押す感覚を覚えたら、手を抜いて同じように行う4慣れてきたら、息を吐いたところで5秒止める、これを10回繰り返す。上の腹式深呼吸が出来るようになったら、今度はお尻を持ち上げる体幹トレーニングもやってみましょう!!!仰向けに寝て、お尻を持ち上げるトレーニングですが、これは体幹だけではなく、お尻の引き締めにも効きます腹式深呼吸の時の手を抜いてやるところから、お尻を持ち上げて更にトレーニングの効果を上げていきます。上げたときにお尻をキュッとしめることで、お尻から背中の下のほうまで効いてきます。やり方1腹式深呼吸の手を抜いて行う時のように、仰向けに寝て、膝をたてる2腰を持ち上げて、膝からお腹までが1直線になるようにする。3持ち上げた時に、お尻の穴をキュッと絞めてお尻から体幹まで力を入れて、姿勢をキープする4その状態で5秒間キープして、下ろす。これを10回×3回繰り返す。