分娩に向けて、体力づくりを開始しましょう!マタニティスポーツは、安定期に入る妊娠中期から始めることができます。出産直前まで続けられます。散歩や家事とは違い、出産に必要な筋肉を強化するための運動や、呼吸法、リラックス法を学ぶことができます。分娩は想像以上に体力が必要です。妊娠中の運動は、お産を軽くするための準備とも言えます。体重管理にも効果がある上、肩こりや腰痛、手足のむくみなど、体のトラブルも解消できます。気分転換や、妊婦の友人を作る場として利用する人もいます。出産、育児の情報交換など、いろいろな面で助け合える仲間ができるでしょう。インストラクターの指導が絶対条件マタニティスポーツを始めるのは、まずかかりつけ医師の許可が必要になります。OKが出れば、マタニティ専門のインストラクターがいる施設で始めることができます。妊婦の体は、体力もバランス感覚もいままでと全く違います。何かあった時の応急処置も、間違えると大変なことになりますから、必ず専門家の指示を仰ぎましょう。運動中にお腹の張り、出血が見られた時はすぐに中止し、インストラクターに報告を。いつもと違うと感じたら、健診時にも異常を医師に報告してください。ウォーキングもちょっとの意識で効果倍増マタニティビクスやスイミングには通いづらい...というママも、お産に向けて体力づくりは必要です。そんな人にはマタニティウォーキングがいいでしょう。ウォーキングといっても、単に歩くだけではありません。意識をすることが大切。運動効果を高めていくと、体はもちろん、精神も晴れ晴れします。続ければ、短時間でも効果がアップします。やり方は簡単!まず手を直角に曲げて、大きく振りましょう。歩幅も広めにとって、足早に歩いてください。つま先を少し上に向けると、つまずき防止にもなります。この運動で血行を良くすれば、むくみも解消。腸の刺激にもなり、便秘も改善されます。腕を大きく振ることで、肩こりにも効果が期待できます。忘れてはいけないのは、水分補給です。こまめに水を飲みながら歩くように。妊娠中のスポーツマタニティビクス専門のインストラクターが指導する、妊婦向けのエアロビクス。腰や膝への負担が軽く腰をひねる動きなどがないメニュー。エネルギー消費量が多く、体重管理にも効果的。マタニティヨガ呼吸法や瞑想などが組み込まれ、リラックスする方法を学ぶことができる運動。ストレッチで体をやわらかくし、筋肉を鍛える効果もあります。マタニティスイミン妊婦向けの水泳教室。水の中は浮力があるので、腰や膝に負担がかかりません。呼吸法やリラックス方法も学びます。