冷え性を治す運動・マッサージ冷え性改善には、運動をして温まりやすい体を作るといいでしょう。おすすめは、ウォーキングです。ツボ・マッサージなどで血行を良くするのもいいでしょう。効果的なマッサージの方法などご紹介します。下半身に筋肉をつける運動で温まりやすい体を作る冷え性改善に運動が役立つ理由は次の3つにあります。筋肉をつけ、温まりやすい体を作ります(筋肉は体の中で熱を産み出す機能があります)自律神経のはたらきや血行をよくして、末端まで温かい血液が行き渡りやすくします代謝をよくして体内の余分な水分や老廃物を排出しやすくします一番おすすめなのは、気軽にできるウォーキングなどです。最初は1日20分くらいから始めてみましょう。通勤時に一駅分歩いてみたりするのもおすすめです。ツボ・マッサージで体も頭もリラックス足や腰のマッサージは、ストレス解消のほか、停滞してしまった血液の流れ(静脈のうっ血など)を良くするはたらきもあります。入浴中湯船から出て休んでいるときや、入浴後など体が温まっているときに行います。足先と腰を中心に手で軽くなでたりさすったりします(力を入れ過ぎないようにします)。足の指の付け根(特に薬指と小指)をじっくりもみほぐしたり、足の裏を踏んでもらったりする(青竹踏みや健康スリッパもOK)のもおすすめです。朝起きたときや夜寝る前の乾布まさつも血行を良くします。マッサージの前後に、冷え性に効くツボを刺激してみましょう。ツボの部分を親指の腹などで、息を吐きながら押します(痛いけど気持ちいいと感じるくらいが目安です。痛いだけなら強過ぎます)。3秒くらい力を入れては休憩を3~5回繰り返してみましょう。足首の曲げ伸ばしあおむけに寝ます。左足の足首をしっかり伸ばし、右足の足首を強く曲げます。右足の足首を伸ばし、左足の足首を曲げます。★30~50回行います。骨盤上げあおむけに寝ます。腰の上げ下げを繰り返します。★30回くらいを目標に行います。空中バタ足あおむけに寝ます。足を中に浮かせてひざを伸ばします。股関節から足を上下にゆっくり動かします。★20回×2セットを目標に行います。空中自転車こぎあおむけに寝ます。腰を上に上げて手で支えます。自転車こぎの要領で両足を回転させます。★20回×2セットを目標に行います。このほか、ストレッチで体を伸ばしたり、ダンベル体操などで筋力をつけるのも効果があります。長い時間オフィスに座って仕事をしているような人は、1時間に一度は席を立って、軽いストレッチを行うなど気を使うようにしましょう。精神病についてご相談おみなお(922e142001)・30~39歳女性2019/10/21私は本当にうつ病?norinori0419(#)・30~39歳男性2013/01/15ストレスについてはなか(4786e6c0a4)・6~15歳女性2020/01/20原因不明の下腹部痛アポトーシス(aeb6e5c967)・30~39歳女性2019/08/14咳喘息について、苦しいと感じた時に吸入しても良い?オレンジ(#)・40~49歳女性2018/03/12胃の痛みと不快感まるこ(da21cad7de)・30~39歳女性2019/12/11人気のHelC+コミュニティ腰うめ(e71cd044dd)・50~59歳男性2018/09/07太りたいキャプテンヘルシー(9e63435744)・20~29歳男性2019/03/29おりものについてうさぎ(2ed04917f2)・6~15歳女性2019/09/24メタボの進行をとめたいcyberspace7(1f8b3efcd0)・40~49歳男性2018/09/02非常に悩んでいます。つきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載する事を禁じます。