日替バド定食いつもバド×チェックをお読み頂きまして、本当に有難く思っております。バドミントンを楽しむために、最初のオーバーヘッドストロークを正しく身につけるということは非常に大切だと思います。指導者の方でしたら、同意して頂けると思うのですが、クセがついてしまったオーバーヘッドストロークを直すのは、非常に難しく感じています。できるだけ初期の段階で、できる限り簡単に、誰が教えても、正しくオーバヘッドストロークを身につけて頂きたいと切に願っています。オーバーヘッドストロークの原点は投動作にあり!ということで、オーバーヘッドストロークをスムーズに身につけるため、正しいフォームを身につけるため、バドミントンプレイヤー用スローイングプログラムをご紹介してきました。ボールだけ投げてれば自然にシャトルが打てるわけではありませんので、ボール投げのフォーム作りと、シャトルを打つ練習を並行して行っていきます。今回は、どのように段階的にオーバーヘッドストロークを身につけさせるかをご提案させて頂きたいと思います。ここで思い出して頂きたいのが、下記の投動作の発達過程です。1は、手が常に身体の前にあり、僅かな肘の曲げ伸ばしと、手首の動きを使ってボールを投げる段階です。これをバドミントンに合わせると以下のような練習になります。打点を安定させるために、肘の位置が重要になります。教科書的に言えば、正しい肘の位置は「肩甲骨のゼロポジション」ですが、専門家でない方が、肩甲骨のゼロポジションと言われても非常にわかりずらいと思います。ここで活きてくるのが「スローインプログラム」なのですが、ゼロポジションとは、サッカーのスローインのような投げ方(オーバーヘッドスローイング)で、ボールを離す位置です。そこが、肩甲骨のゼロポジションであり、その人が一番力を出しやすい肘の位置となります。イースタングリップにすることはもちろんなのですが、この時点で「ハンドリング」も一緒に教えてしまったほうが良いと思っています。ハンドリングとは、手のひらの中でグリップを自由に転がせるようにして、指や手の平の形でグリップを操作する技術です。この練習の時には、ラケットにシャトルが当たる瞬間までは、グリップを握り込まないで、余裕を持たせておきます。イースタングリップを教わると「ギュッ」握ったままにしちゃうことが多いです。「ハンドリング」は少し高度な技術かもしれませんが、グリップをしっかり握ってしまうと、手首が硬くなってしまい、ラケットを真っ直ぐ振り下ろすために必要な「尺屈」や「回内」という手首の動きがやりづらくなってしまいます。最初の段階で、ハンドリングも一緒に教えた方が良いと思っています。「ハンドリング」の詳細が気になるところではあると思いますが、まだ確信がとれていない事象もありますので、もう少し色々な先生方に聞いたり、研究してからご提案させて頂きたいと思います。・あまりしっかり握らない。・打つ瞬間に握り込めるように余裕を持たせる。・手首の「尺屈(ビンの蓋をあけるような小指側に横に曲げる動き)」や「回内」が窮屈にならないようにする。認識しておいて頂けたらと思います。発達段階その2は「上体の前後の動きと手と肘の伸展だけでボールを投げる」です。これをバドミントンの練習に合わせると以下のようになります。前述のものよりも、肘の振りかぶりを大きくしています。ポイントは、肘の振りかぶりを大きくする以外は、まったく同じということです。動画では、上体が動いていませんが、肘の振り上げに合わせて、上体を反らせてもいいと思います。これも、サッカーのスローインのようなオーバーヘッドストロークとまったく一緒です。こんな感じで段階的に構築していくと、スムーズにオーバーヘッドストロークを習得できるのではないでしょうか?次回は、残りの4つをご紹介したいと思います。本日も最後までお読み頂きましてありがとうございました。シングルベスト8高校卒業後から現在まで中学生・高校生を中心にバドミントンを指導パーソナルトレーナーとして、一般の方〜アスリートまで運動指導する傍らバドミントン指導に情熱を注いでいます。皆様のレベルアップやご指導のお役に立てたらと思っています。皆さんと同じようにバドミントン大好き人間です。最近の悩みは息子がバドミントンではなくサッカーを始めたことです。