中高年のダイエットウォーキング免責HOME>お風呂で元気>お風呂でストレッチお風呂でストレッチ筋肉の柔らかさと弾力性をアップする柔軟運動です。入浴中は筋肉や関節が温まっているため、大きな効果が得られます。筋肉や関節痛、ケガの予防になります。湯温は38°Cくらいのぬるめのお湯で自分に合った方法をいくつか組み合わせて合計30分間程度行いましょう。回数や時間は初め少なくして、慣れてきたらレベルを上げていきますが、30分以上にならないようにしましょう。お風呂場は滑りやすいので、くれぐれも足元に注意してください。湯舟に浸かって1浴槽内に座って、両サイドのバスタブを両手で押す。2座ったままの姿勢で頭を下に向けて、両手でバスタブを持ち背中を伸ばす。3座ってつま先を待ち、手前に伸ばす。タオルを使って1両手でタオルを持ち片方の足をかけかかとを突き出して上げ、肩を後ろへ引く。2足を床におろし上体を後方へ引く。3背中で斜めになるようにタオルを持ち引っ張りながら、肩甲骨を引き寄せる。湯上りに1仰向けになって片ヒザを立て、立てているヒザを片手で引き、逆側に倒す。2仰向けになって一方の足のヒザを両手で抱え胸へと引き寄せる。