「1日の必要摂取カロリー」を正確に計算してみて、わが家の食事は全然足りてないことがわかった。スマートフォン用の表示で見るそう言われればそうかも。日常での気づきや「おもしろい!」と思ったこと、断捨離やお金のことなども。HOMEABOUTTIPSSTUDYDESIGNCONTACT【スポンサーリンク】2019-05-07「1日の必要摂取カロリー」を正確に計算してみて、わが家の食事は全然足りてないことがわかった。健康のこと「1日の必要摂取カロリー」を正確に計算してみて、わが家の食事では全然足りてないことがわかりました。身体活動レベルが高いならヘルシーさの追求はほどほどにして、しっかり食べよう。1日の必要摂取カロリーを知らねば。日本医師会のサイトを見てみました。「1日の必要摂取カロリー」って正式には「推定エネルギー必要量」って言うのかな?これによると、推定エネルギー必要量は「1基礎代謝量×2身体活動レベル」で求められるそう。この計算方法を「二重標識水法」と言うんだそうな。1の基礎代謝量は「基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日)×参照体重(kg)」で求められます。一覧表が載ってました。参照体重における基礎代謝量40代女性の参照体重(53.1kg)における基礎代謝量は1,150kcalなんですね。これに2「身体活動レベル」をかけ合わせると、推定エネルギー必要量がわかります。食事時以外はほぼほぼ立って生活&週4〜5で運動してるので「レベルIII」だな。「2.00」となりました。あれ、思ってたより多いなあ。ここにもつぶやいたけど、たぶんカロリーも栄養も全然足りてません。汗うちってこんなローカロリーなん?!って軽いショックと、どうりで家族全員やせ細ってるわけだと納得(そんなに細くない)。筋肉つけたい時って、ややオーバーカロリー気味に食べなきゃいけないんだけど、完璧に下回ってましたね。どうりで、冬の間がんばって筋トレしてもなかなか筋肉増えなかったわけだ。汗)、せめて夕ごはんでたっぷり摂らなきゃいけないことがわかりました。「塩分濃度は仕上がり総重量の0.8%に」など原則を覚えれば、何でもシンプルに作れます。この本のおかげで苦手な料理も少し楽に作れるようになりました。水島シェフのロジカルクッキングを取り入れてる勝間さん。その上で、「ホットクック」などの調理家電をフル活用してます。運動するなら糖質取らないとね、特に米がいいなと思う。涼しくなってきて食欲の秋がやってまいりました。そこで思うの...2019-07-19「あすけん」を始めて1カ月。食事の基準が「未来さんにほめてもらう」ことになってる。ダイエット管理アプリ「あすけん」を始めて1ヶ月が過ぎました。...2019-02-23現代は肥満しやすい時代。メロンパン1個と軽めの食事のカロリーが一緒だった。メロンパン1個のカロリーに驚きました。スーパーの店内ベーカ...2019-02-21マラソンのために減量したい初心者が「ちょうどいい体重」からさらに体重を落とすには。数カ月後に初めてのマラソン大会に出るため、減量したいと思っ...2018-05-10食費が減った理由は「食材の使い切り」。親子3人、先月の食費は25,000円。親子3人のわが家、先月の食費は25,000円でした。日)管理人:モカミニマリストを目指してる40代、一児の母。セミリタイア者(ただの専業主婦ともいう)。嫌いな言葉は「働く」、好きな言葉は「休む」「ゆっくりする」。「他人に優しく、自分にもっと優しく」をモットーに生息中です。読者になる@mocha131010をフォローtwitterでつぶやき中。月別アーカイブ検索ランキング参加中googleアドセンスについて当ブログは広告サービスGoogleアドセンスを利用しています。広告配信事業者は、ユーザーの興味に応じた広告を表示するためにCookie(クッキー)を使用することがあります。スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。