「え、あのやりかたじゃダメだったの?」と、驚かれることが多いです。世間一般では理解が浸透してないことばかりなのだなあ、、。いうことで、今回はそんなギャップを感じたことをまとめてみます。「え?なにその胸の日とか背中の日って?」とつっこまれます。筋肉を大きくするためには、トレーニングによってたくさん筋肉を壊さなければいけません。※壊れれば壊れるほど超回復によって筋肉が大きくなります。一回のトレーニングで全身を鍛えるのもナシではないのですが、たくさん筋肉を壊すためにはできるだけ重い重量を扱わなければなりません。鍛えようとすると、疲れ果ててしまって最後の腕のトレーニングでは軽いものしか持てません。筋肥大を目指す上では効率が悪いんです!極端なことを言うと一日1部位を鍛えるのが筋肥大の上では最も効率が良いと言えます。多くの人にとっては現実的ではありません。大体のトレーニー達は「分割法」でトレーニングを行います。脚・腹のトレーニングというように。効率よく筋肉をつけたいなら一回のトレーニングで1~2部位くらいを鍛えるのが〇。「え、胸だけでそんなにたくさんのメニューをやるの?」と驚かれます。沢山のメニューをやればよい。分かれているし、細かい話をすると筋肉は・初動(動き初めに一番筋力を使う)・中動(動き始めた後に一番筋力を使う)・終動(最後の筋収縮の際に一番筋力を使う)で与えられる刺激が異なります。※詳細は「POF法」で調べてみてください!色んな角度から、様々な方法で筋肉を傷つけるのが筋肥大への道ですので、あらゆることをして筋肉に対してドSにならなければいけないのです。筋肉を破壊するために色んなメニューをするよ。全日本ボディビル連覇中の鈴木雅さんも一つの部位で7-10種目くらいのメニューをこなしているようです。「え、食事も大事なの?トレーニングだけじゃダメ?」って反応が結構あります。結論から言うと、トレーニングだけでは不十分です。本当に結果を出したいなら食事にも気を使う必要があります。いうか、辛いトレーニングをしたのに十分な栄養を摂らないなんて、せっかく耕した畑に種をまかないようなもの。本当はBCAAやビタミンなどのサプリも摂るほうがよいのですが、せめてプロテインくらいは取ってほしいところ。いうか、ぶっちゃけるとプロテインすら取らない人が多すぎな印象。日本人は食事以外のサプリから栄養摂取するのはダメだという固定観念が強いからなのか、プロテインすら悪だと思ってる風潮がある感じ、、。基本的に有酸素運動はほとんどしません。いうか、食事管理がしっかりしてればしなくても痩せられる。減量の最後の追い込みの時には少しはすることもあります。有酸素運動は筋肉を分解してしまうから!有酸素運動はエネルギーをたくさん消費しますから、脂肪も燃えるけど筋肉も燃えてしまうという、、。筋肉を増やしながら脂肪を減らす。いうのはほぼ不可能です。筋肉をつける時にはある程度脂肪もついちゃいます。脂肪の減少量>筋肉の減少量にするよう調整をしているからです。厳密に言うと筋肉は減ってるんですよ!ただし脂肪の減少のほうが大きいのであんなに筋肉がありながらも引き締まって見えます。有酸素運動それ自体は健康にもいいですし僕も全く否定はしません。「え~、そんなにやるとゴリマッチョになっちゃうからいやだな~」という人が結構いるんですが。マッチョになんて全然なれないから。前述のとおり、本当に筋肉をつけようと思ったら、トレーニングと栄養の知識、さらにそれを実践する精神力がないと難しいです。遺伝子的にポテンシャルがある場合を除いて中途半端にやってもゴリマッチョになることはまずない。マッチョを目指しましょう。※100点をとるためには120点を目指さなきゃいけないのと同じ感じです。焚火テーブルに台を付けてみた!【筋肉】アナバイトはダイエットにもおすすめの最強のマルチビタミン!RECOMMENDこちらの記事も人気です。