大きな声が出せなかったボイストレーナーが終活ライフ相談員を目指す!!大きな声が出せなかったボイストレーナーが終活ライフ相談員を目指す!!歌に効く腹・背筋の鍛え『2LペットB』活用法!!ジムのエクサメニューをやって、日常のもので出来ないかものか?考えてみました。それを、公開していきますので。腕の曲げ方1つで、持つ重さにより、腹筋への負荷が変わるものです。こんにちは、ボイスカウンセラーの新谷です。(^-^)/いつも、ホントに、ご訪問いただき感謝いたします。~自宅でできる流れと準備を紹介~・どこのお家にもある、2Lのペットボトルに水道水を入れる。・1本より2本用意する。・それに、すっぽり入るコンビニ袋が必要。・レジ袋の中に2Lペットボトルを入れる。・わたしは、袋を手持ち、まっすぐに立つ。・手を自分の前の方に持ちあげる。2Lがふたつで4kgになりますよね。いいんですこれは^^^身体の真横から自分の前の方に持ち上げたり、下したりを10回=1セットです。これを、3セットしましょう。上げる時は息を吸って止めておく。下げる時は、ゆっくり吐きながら手を下げる。注意して欲しいのは、かならず少し肘を曲げて持つ、ということ。重さに負けて、身体を反らしてしまうと意味がありませんので。背筋、腕の筋肉の張りを感じて、後ろに袋の重心をずらしてみる。そんなふうに、いろいろ持ち方を変えながら行なってみてください。1本・2Lでも、意識して肘を曲げて負荷をかけると、重さを感じるはずです。簡単な事ですが、ほんの少しの意識だけで、確実に身につく簡単トレーニング。やってみてください!。歌に効く腹~背筋の鍛え、2Lの『水』を活用する!!思ったより、腹筋に効いてると感じるでしょう。歌の腹筋はこのくらいを、継続して、一日=9セット=90回が目標です。時間にして、5分少々でしょう。よかったら実践ください。(2020/01/02)年頭の挨拶、「本年も変わらず、よろしくお願いいたします。»このページのトップへ自己紹介Author:健はじめまして、和歌山県在住のボイストレーナーの新谷健です。ボイストレーニングを20年近くやってきました。失敗あり、成功あり、喜びありの波乱万丈の日々でした。家族を亡くし、エンディングを想いしらされた体験から、終活ライフ相談員を目指しました。ボイトレや終活ライフや相談員までの私生活、是好日です。(01/02)年頭の挨拶、「本年も変わらず、よろしくお願いいたします。オカリナと妻にくびったけ鈴木浩憲の言いたいかもまんねんずの。