夏の水分補給の必要量は。外仕事中の補給おすすめ方法と飲むタイミングアラサーOLのお役立ち情報メモ暮らしの疑問へのベストアンサーを探求する、私のお役立ち情報メモ。夏の水分補給の必要量は。皆が水分補給を意識し始める夏が到来です。普段から水を飲み慣れていない人にとって、どのくらいの量をどのぐらいのタイミングで飲めば良いのかは、あまり想像がつかないもの。体重も性別も違うみんなが同じ量?と思いませんか?もちろんその量は人の体の大きさによって異なります。そもそも、飲み慣れていない人にとって、1.5リットルの水を飲むのは、結構大変です。2リットルともなると・・・しかも外仕事となると、汗をかく量や、体力消耗量はオフィスワークの方とは異なります。体重45kg・・・1350ml体重50kg・・・1500ml体重55kg・・・1650ml体重60kg・・・1800ml体重65kg・・・1950ml体重70kg・・・2100ml体重75kg・・・2250ml体重80kg・・・2400mlとなります。体重45kg・・・1800ml体重50kg・・・2000ml体重55kg・・・2200ml体重60kg・・・2400ml体重65kg・・・2600ml体重70kg・・・2800ml体重75kg・・・3000ml体重80kg・・・3200mlとなります。これを最低限の水分量として、外仕事をされている方は、さらにたくさん摂取することが大切です。外仕事の方にとって、例えば一箇所で働く方と、営業等で外回りに出なくてはならず動き回っている方といらっしゃると思います。外回りに出ている方は、これだけの量の水分を毎日購入するのは大変です。500mlの水を100円で3本(1.5リットル分)毎日買うとすると、単純計算で9,000円/月もの出費になります。1時間以上外で仕事される方にとって、水のみの水分補給が危険なのをご存知ですか?汗とともに体内の塩分やミネラルが流れ出ています。水分補給に気を使い、定期的な休憩をとっていても、塩分やミネラル、適度な糖分を補給しなければ、脱水症状になります。水だけを飲んでいて救急搬送という事例が実は沢山あります。したことから、水以外にスポーツ飲料等を購入するとすると、すぐに月1万円/月以上の出費になってしまうのです。水を飲み慣れていない人にとっても、スポーツ飲料や経口補水液は味がついて飲みやすく水分補給が簡単になります。粉末状のスポーツ飲料の良いところは、作るのも簡単で濃度を調整できるところ。市販のスポーツ飲料は糖分が多すぎると感じる方も多いので、お勧めです。水筒を賢く活用するそこで、おすすめするのは水筒を一本持つことです。自宅の浄水器や会社のスプリンクラー、公園の水飲み場で補給します。衛生面が心配な方は、レモン果汁を少し入れて、1日くらいの持ち運びに耐えるように対策します。粉末状のスポーツ飲料の素を購入しておくことで、持ち運びも簡単で1シーズンで大幅なコストカットができます。スポーツ飲料が難しい場合は、水と併用で夏にコンビニや薬局で販売されている塩飴やタブレット(梅干しもお勧め)を活用しましょう。水筒選ぶ時のオススメは、出来るだけ軽い素材でできていて、酸に強いものを使うこと。半日〜勤務時間中をカバーできる、1リットル以上の容量を選びましょう。1.5リットルくらいのものまでなら簡単に見つけられます。コップ等で飲むよりもどれだけ飲んだかの目安が一目瞭然で、必要水分量を管理しやすいのも特徴です。●軽いものを選ぶ水1リットルを持ち運ぶのは結構重いです。水筒自体が重いと結構な苦痛です。中には保温効果が高くて金属でできているものもありますが、これらはサイズの割に容量が少ないのが難点。樹脂製のシンプルなものがおすすめです。水分補給時にあまり冷たい水を補給することは体やお腹への負担が大きくお勧めできません。夏といえど常温で補給するのが最も理想です。そのため保温効果はあまり必要ありません。仕事用のボトルと割り切って、1本手に入れましょう。個人的には国産アウトドア総合ブランドのモンベルなんかがお勧めです。1lのボトルが1,600円ほどで買えます。●酸に強いものを選ぶ水に触れる部分をアルミ等の酸に弱い素材でできていると、先ほどお勧めしたレモン果汁(酸)を入れて持ち歩くときに、金属が溶け出すことが懸念されます・・・というか私は結構使用を避けています。溶けたアルミは後にアルツハイマー等の病気の原因にもなります。料理用の鍋も、私はアルミ製鍋は絶対に使いません。危険な心配のある素材よりも、樹脂製等の安全なものを使うことをお勧めします。水筒はしっかり毎日洗剤や熱湯で洗い、乾かしましょう!水筒を選ぶときに洗いやすいシンプルな構造のものを選ぶのもお勧めです。毎日水筒を洗うのって、実は結構面倒だし、ストローなどがついていると叫びたくなるほど洗いにくい構造のものが意外と多いのです。必要な水分量と、出来るだけコストカットをした賢いおすすめ水分補給方法が分かったところで、あとは、どんな時にどのくらいの間隔で摂取すれば良いのか、ということですが。みなさんも聞いたことがあるかと思いますが、こまめにコツコツ飲む方法が最も理想です。今時ともなると、休憩中ではなくても水分補給はさせてもらえると思いますが、「喉が渇いた」と思う前に、飲むことがお勧めです。工事現場等だったら、休憩のタイミングで摂取する以外に、作業と作業の合間にこまめにとる。営業職等の外回りだったら、移動中や、商談の前後のタイミングにさっと一〜二口程度飲むだけでも良いです。してこまめに飲んでいると、意外と1〜1.5リットルは簡単に飲めてしまいます。仕事後のビールに水分補給頼るのは危険!夏の仕事後のビールってすーんごい美味しいですよね。都市部では、電車通勤の方も多く、駅近所ですぐに飲んで帰れるから手軽〜!最高〜!なんて、仕事後のビールで水分補給代わりにしているような方は、要注意です。アルコールやお茶は利尿作用が強いことはご存知だと思いますが、飲んだ以上の水分が出てしまうことをお忘れなく!アルコールを飲む時はチェイサーに同量くらいの水を用意するか、家に帰ってから水を十分に飲んでから寝ましょう。二日酔い防止にも効果大です。夏の水分補給の外仕事さん向けまとめ夏の水分補給は「習慣」になる程、行動とぴったりくっついてくる存在です。余計に、それをコンビニ等に頼ると、お財布にとって大変なことになるし、ペットボトルに頼るとゴミも沢山出ます。近年の街中のゴミ箱の少なさや、環境を考えても、水筒を使う意義が大きいと思われます。神経を抜いた歯の変色実録。私は前歯一本の神経をやむなく抜いてから、5年が経ちました。黒い歯はイヤ!ということで、その後の歯の変色や、今後どうなって行くか、またホワイトニングについて、いろいろ自分で調べたり、歯科衛生士の友人に聞いたりして情報を収集しました(今も)。赤ちゃんに母乳やミルクを与えていて、夏になるとそれだけで水分補給が十分できているのでしょうか。汗っかきで寝汗も沢山かく赤ちゃんにとって、脱水症状や熱中症は身近な問題です。朝みなさん、完璧に日焼け対策して出勤されていると思います。出勤した後は日焼け止めの塗り直しをしていない、なんて人は意外と多いです。私も、紫外線から守るためにはこまめな塗り直しが必要と知っていたとはいえ、化粧の上からどうやって?と思っていました。意外と簡単でした!休憩時間にささっと塗り直しましょう記事を読む脱水症状が長く続く場合、脱力感や微熱が続く時。脱水症状は水分を摂ればすぐに改善される、と思われがちですが、意外にも数日間、数週間と続くことがあります。その間、体内ではずっと脱水症状を引き起こしており、安静にしていても悪化する場合もあります。倒れたり、救急搬送ということもありますので、脱水症状が続く時は気をつける点をいくつかご紹介します。記事を読む赤ちゃんの脱水症状の予防。暖かい季節から夏になると、汗っかきの赤ちゃんの脱水症状予防に気をつけなくてはなりません。大人の3倍もの水分を使う赤ちゃん。補給方法はどうやって(上げ方)、何を、どのくらいの量で、与えたら良いのでしょうか。今回は水分補給の上げ方、頻度、お風呂上がり後は必要か、ミルクや母乳でもいいのか?先輩の声を元にまとめました。記事を読む赤ちゃんが水分補給を嫌がる?意外と多い麦茶嫌い。やって飲ませる?離乳食が始まる時期に向けて赤ちゃんの水分補給が本格的に始まります。思うように飲んでくれないのが赤ちゃんです。水分補給を嫌がるその理由や原因、アドバイスを先輩ママの声から集めました。体験談や器具のすすめ足つぼマッサージの効果は本当にあるのか?とお思いのあなたへ。足つぼの効果は調べれば調べるほど出てきます。知りたいのは実際の体験談。あまりに気持ちが良くて病みつきになってしまった人が多く、体質改善にも良さそうなので、私も母の日、父の日のプレゼントに足つぼマットを買ってあげようか、検討中です。若年層や妊活中の女性やにも、ぜひオススメ。記事を読む脱水症状が長く続く場合、脱力感や微熱が続く時。赤ちゃんの脱水症状の予防。訪問してくださりありがとうございます。アラサーで始めたブログ主も、もはやアラフォー突入。暮らしの行事で分からないことは先輩に聞け!ということで、世の先輩方の知恵と経験をサーチ&まとめてメモしています。最近最も読まれている記事チョコの溶かし方、湯せん基本方法!溶けない時・固まった時。24,300ビューまぶたの色素沈着を改善するために出来る事。赤ちゃんが水分補給を嫌がる?意外と多い麦茶嫌い。唇が色素沈着する原因を知ろう。雛人形に生えてしまったカビの除去方法。2,100ビューバレンタインは迷惑なのか職場編。髪が日焼けするとどうなるの?日焼け止めのおすすめ選び方と落とし方ハロウィンの説明子供向け簡単ver。本国情報から翻訳、世界のハロウィン突っ張り棒が落ちない工夫と方法。ずれ防止と固定方法、受け皿を作るコツ生乾き臭を自宅でさっと消す。アラサーOLのお役立ち情報メモ.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。