その薬局で「バジルシード入り満腹30倍ダイエットサプリキャンディ」という食事制限特許食品を見つけました~。食べた人に満腹感を与えるらしいガルシニアエキスなど配合。空腹感をまぎらわすのに役立ってくれそうな飴でした。(紅花黄)、ビタミンB1。検出された例がありました。合格したバジルシードのみを輸入、使用しております。甲状腺がんの一種になるリスクが高まるとする研究結果を厚生労働省の研究班がまとめました。一方で、海藻は全般的には死亡率を下げる健康によい食品なので、食べすぎることなくバランスのとれた食生活を心がけてほしい」と話しています。調査は、40代から60代の女性5万3000人に食生活を尋ねて14年以上にわたって追跡調査を行ったもので、日本人の甲状腺がんで最も多い「乳頭がん」と診断された113人の女性を中心に分析しました。週に2回以下しか食べない人に比べ1.71倍になっていたということです。このリスクは閉経後の女性に限るとさらに高まり、3.81倍に上っていました。研究班は、特に閉経後に体内の女性ホルモンの量が減ると、過剰なヨウ素が甲状腺に悪い影響を与えるおそれがあると分析しています。体重が横ばい&横ばいなので食生活の見直し。計算上でいけば一日2,000kcal強どころか3,000くらい取っても減っていくはずですが、減らないということは摂取過剰や食べ方が悪いということなので自省しないといけません。・毎日200-400kcalぐらいおやつがあるこの二点です。『朝はご飯と暖かい汁物を摂るようにする』という話はここで前にしましたが、最近特に守れてません。パンの方が食べやすく、冷蔵庫に一日ほっといてもボロボロ崩れないというメリットのためです。朝の食事に割く時間がないせいで高GIのものを詰め込んで、結果すぐに空腹になり間食も増えている、悪い流れです。自分のためにも「GI値とは何ぞや」を以下ざっくりまとめ。~GI値ってナンだ?~」https://www.yomeishu.co.jp/sp/genkigenki/feature/111227/パナソニック「『低GI値食品』で効率的なダイエットを」https://club.panasonic.jp/diet/calorie_control/gi/要するに「高GIのものを一気にドカ食いするとめちゃくちゃ太りやすくなるうえお腹が空くのも早い」ってことですね。余談ですが登山の携行食にハイカロリーのチョコを~というのもダメらしいです。チョコは高GIで腹もちが悪いから。ナッツかブラックチョコが良いらしい。白米(値88)は高GI食品として知られていますが、食パン(95)・フランスパン(95)はそのさらに上。合う食材が白米は低GIのものを選べる(卵30・納豆33・海苔16)のに比べ、パン類はカロリーもGIもオーバー気味になりやすい(苺ジャム82・ベーコン49・メープルシロップ73)。それにGI値を抜きにしても、ご飯は食べた満足感があり比較的お腹に溜まりやすい。デニッシュパンは396kcal/100gですが、ご飯は168kcal/100g。デニッシュパン3つ(1,188kcal)とご飯並盛り5杯(1,175kcal)とどっちを取るかと言われたらそりゃご飯です。いうわけで実験的に、今日の朝ご飯として生姜焼き弁当を用意しておき、少し早起きして生卵とあさげで詰め込んでみました。ご飯が残り1/3くらいのところで大分もういいよ感が漂ってましたが完食。いつもなら10時くらいにゆで卵タイムが入るのですが、12時まで全くハラヘリ状態になりませんでした。昼も入らなくてちょい減らしました。夜も丼もので「ちょっと食べすぎ?」と思いましたが、朝の総カロリーはパン食べてた以前と変わらないし、おやつが減った分だけいつもより一日のカロリーは少なくなりました。甘いものが一口欲しいという口寂しさは残りますが、そこはSUNAOや低糖質お菓子などでしのぎたいところです。最近サーティーワンが癖になってるのがアカン。ちなみに:厚生労働省はGI値について『日本人において食事摂取基準で指標を設定し、数値を算定できるほど十分な科学的根拠は得られていない』(111ページ2-4-2)として採用していないようです。PDF→https://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4h.pdfデブあるある.82自重でプレスされた服の皺はまるでアイロンを掛けたようにしっかりつく。URL/diaries/2018/10/19/5152209.html離乳食21日目からの気づき。赤ちゃんが食べたものは栗おこわ、人参うどんを20グラムずつ鱈ひとさじ。離乳食を平日に備えて作り冷凍。赤ちゃんのときからなにをどれぐらい食べたらいいか厚生労働省で教えてくれている。私は今朝の朝食も病院でもらった食事ガイドを基に、卵とパンとヨーグルトとバナナを食べた。普段、野菜や肉や魚は食べるけど、卵と豆腐は自分自身忙しくて食べられてないことが多い。乳製品は摂りすぎで必要の4倍は食べてる。カフェラテに入れるミルクに、ヨーグルトも前は1回に200グラム食べてた。牛乳は水じゃ無いんだよね(笑)おやつに卵や豆腐や果物の不足分を食べよう。150グラムも毎日果物食べてない。子どもの食べ残しに意識を向けると末恐ろしい。3人分の、食べ残しを計量もせずにたべると普通に一人前食べた他に、150グラムのホットケーキやふりかけご飯なんて普通に食べてた。これまでの私は、200グラムの自分の白米にプラスして、350グラム毎食炭水化物を取っていた!牛乳は600ミリリットルは毎日当たり前。これと妊娠時出血があって、安静を命じられたせいで、太ってしまった。食べ残しの小さいおにぎりやケーキは細くスティック状にしてまた、彼らが空腹になったときに出すことに。あとは、子どものご飯も計量して出してあげることにしよう。多く含まれ、欠乏すると貧血を起こす。最初にホウレンソウの葉から抽出されたのでこの名がある。400mg取りましょう。病院から処方されていました。東京は雨上がりのしっとりとした朝。今日は気温は上がらず20°Cを下回る予報。魚をほとんど食べない人は食べる人に比べ、大動脈の病気で死亡するリスクが約2倍高まるとする研究結果が発表された。魚に含まれる成分が、血管を保護する役割を果たしている可能性があるという。ほとんど食べない人は、週1、2回食べる人に比べて、大動脈の病気で死亡するリスクが1・9倍高かった。血管の壁の中が裂けてしまう大動脈解離は2・5倍、血管にこぶができて破裂する恐れのある大動脈瘤は2倍だった。魚を食べる頻度の多少で死亡リスクに差は出ず、月に1、2回食べる人も、毎日食べる人も変わらなかった。厚生労働省によると、大動脈の病気で亡くなる人は、10年前に比べて約5割増えているらしい。強度が3メッツ以上の身体活動を23エクササイズ/週行う。具体的には歩行(3メッツ)又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分以上行う。強度が3メッツ以上の運動を4エクササイズ/週行う。具体的には息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行う。内臓脂肪減少のためには10エクササイズ以上/週行う。減量達成してから一年二か月。今後ずっとこの体重を維持したいですが,まずは二年を目指したいと思います。食事も運動も,厚生労働省やWHOのアドバイスにほぼのっとっています。最近食事の量が少し多くなってきたかな...早めに気をつけよう。運動については,軽度の運動を週150分以上,筋トレを週2回。生活の中でなるべく速足で歩く機会を多くしています。筋トレの成果は目覚ましいです。見た目にもいいですが,日常生活にとっても絶対にいいと思います。四十肩や五十肩,腰痛,肩こり等々をなるべく避けるために。秘密兵器は,フィットネスウォッチ。個人的にはすごく効果があります。購入する前は,「買っても使わなくなる人の方が多い」というようなレビューを読んで二の足を踏んでいましたが,買って大正解でした。運動の記録もつけやすいし,脈拍計は運動強化のモチベーションを上げてくれます。生活の中での運動を増やすうえで,ちょっとしたひと押しをしてくれる,そんな感じです。