)です!今回は腰痛がある方でもうつ伏せが取れれば簡単にできる股関節運動についてご紹介します。体幹筋群を使いながら股関節の分離と可動性をだすエクササイズで、セラピストの方も治療で簡単に使えて必見ですよ。腰痛と股関節の関係は?体幹の前後屈運動は、脊柱と骨盤、股関節の動きが複合した多関節運動です。体幹の前後屈運動における腰椎と骨盤の運動の関係性は腰椎骨盤リズムといわれておりある程度、定型的な動きをすることが報告されています。までは腰椎の屈曲→以降は骨盤の前傾を伴う岡戸ら(2003):体幹前屈の開始時から腰椎・股関節ともに動く→70~90°以降で腰椎の変化は減少し股関節は前屈最終域まで動くまた、体幹運動にかかわる股関節の可動域制限は体幹前屈運動時の骨盤前傾運動を低下させ腰椎屈曲運動を増大させる(佐藤:2017)ということも報告されており、腰椎と股関節は動作中に両者の不足を動きを補うように機能していると言えます。回旋や側方の動きについてもこれは似ていて、股関節の可動性が低下するとその分だけ腰椎の動きで補わないといけなくなるため、股関節の動きが低下すると腰部のストレスが増大します。よって、腰痛がある方は股関節部のケアをしっかりと行っておかないといけないし、股関節部の評価を行っておかないといけないですね。詳細に触れると、回旋の動きの際には腰椎だけではなく、まず回旋の動きが大きい胸椎の動きの方に影響されやすく、股関節と胸椎の両方が制限を受けると腰椎に大きく影響してくるといったような感じで考えていただいたらよかと思います。今回は股関節の運動をご紹介していますが、股関節に限らず胸椎部の評価・ケアも大事です。今回は体幹部の筋群をきちんと入れた状態で股関節の分離と可動性を出す簡単な運動をご紹介します。腰痛がある方でもうつ伏せが取れれば簡単にできる股関節運動では実際のやり方をご紹介ます!以下の動画をご覧ください。肩の力を抜き、リラックスしてうつ伏せになり、足幅を握りこぶし幅に開く1両膝を90°屈曲し、上前腸骨棘が浮かないようにできるだけ左右に倒していく2うつ伏せの状態で股関節が地面につくように意識しながら膝を肩の方に近づけていく(骨盤の引き上げや顕著な体幹側屈が起こらないよう注意)これだけです。非常に簡単内容ですが、意外に難しいのでぜひセラピストの方も実際にチャレンジしてみてください。腰痛がある方が行う場合は特に以下の点に注意してください!これができないのにやっていると高確率で痛みが悪化します。今回のエクササイズは単純そうですが、結構考えて作っています。エクササイズのメリット以下の通り。▶︎楽で気持ちが良い運動であり、床が感覚入力の指標になることで代償が入った時にやっている本人がその代償的な動きの感覚や姿勢を認識しやすいという点です。▶︎また、前庭感覚や表在感覚の特性上、うつ伏せになると体幹の屈筋群が働きやすくなるので腰痛患者さんで過剰に優位に働きやすい背面の筋肉も緩みやすくなります。▶︎特におすすめは椎間板ヘルニアの方。これの理由についてはツイートしていますが、椎間板への血流と栄養が毎日しっかりなされるようにして椎間板の変性予防をするのに役立ちます。https://mobile.twitter.com/RihaClinicians/status/1167285907008786432“たけ”ツイートでは述べていない補足です。椎間板ヘルニアであれば屈曲方向の動きでストレスがかかって症状が出やすいのでこのエクササイズはそんなに問題になることは少ないですが、逆に狭窄症やすべり症などだとこのエクササイズは症状がでやすいことがあります。このような場合はこの運動をやらないか、上前腸骨棘あたりにタオルを噛ませて骨盤・腰椎のアライメントを整えて(腰が反らないように調整して)あげてください。円背と頭部前方変位が併発している方はもっと大きな枕などで体幹全体の高さを上げて股屈曲角度を少し作ってあげないといけないといけないと思います。本日は以上で終わります。過去には世界で最も患者が多い病院、某大学病院で超急性期のリハビリテーションに貢献。ガンリハなどの資格を保有。現在PHIマスタートレーナーを目指しつつ、超急性期から障害予防までの多岐にわたる分野の記事を執筆中。LINK:https://note.com/takeshi2754スポンサーリンクスポンサーリンクCLINICIANS公式コンテンツも要チェック!充実の“note”で飛躍的に臨床技術をアップCLINICIANSの公式noteでは、ブログの何倍もさらに有用な情報を提供しています。EBMなどを実践に生きる知識・技術を提供してくれる月額マガジンです。実践に生きる知識・技術を提供してくれる月額マガジンです。実践に生きる知識・技術として提供してくれます。セラピストの日々の臨床にダイレクトに役立つコンテンツが無料で学べるCLINICIANS公式Youtubeチャンネルです。EBMが重要視される中、それに遅れを取らず臨床家が飛躍的に加速していくためにはEBMの実践が不可欠。そんな問題を少しでも解決するためにこのチャンネルが作られました。将来的に大学や講習会のような講義が受けられるようになります。YouTubeを見てみる※登録しておくと新規動画をアップした時に通知が表示されます。基礎〜耐用年数/適応/CR型・CS型・PS型インプラ...臨床スキルを倍加速的にアップさせるnoteブログの何倍も臨床に有益な情報が手に入るnote!読者からも大好評なので必見!!!迷っている時間があったらこれ読むと早いですよっと思わず勧めたくなる内容です。実践に生きる知識・技術を提供してくれる月額マガジンです。EBMなどを実践に生きる知識・技術を提供してくれる月額マガジンです。実践に生きる知識・技術として提供してくれます。普段エコーなどを使って見えないところを見ながら治療を展開している凄腕セラピストが噛み砕いてゼロから深いところまで教えてくれるので肩肘の治療が苦手なセラピストも必見のマガジンです!DEP身体学び系Youtubeチャンネル「クライアントの方が専門家がいなくても自分で身体のケアができるようになればな・・」との想いから作られた代表たけのYoutube動画チャンネル。専門のピラティスは勿論、身体のケアや生活に役立つ食や習慣の知識など、一般の方から専門家まで身体を良くする情報が手に入ります!開設からまだ間もないですが登録者急増中!Youtubeで臨床情報を楽しもうCLINICIANS公式Youtubeチャンネル!セラピストの日々の臨床にダイレクトに役立つ情報が無料で見られます。EBMが重要視される中、それに遅れを取らず臨床家が飛躍的に加速していくためにはEBMの実践が不可欠。そんな問題を少しでも解決するためにこのチャンネルが作られました。将来的に大学や講習会のような講義が受けられるようになります。過去には世界で最も患者が多い病院、某大学病院で超急性期のリハビリテーションに貢献。ガンリハなどの資格を保有。CLINICIANS。