上手な間食はダイエットにおすすめ!ファミマにもヘルシーおやつコーナー登場お菓子コンビニダイエットTwitterFacebookLineダイエットの基本は「オヤツの誘惑に勝つこと」。わかっちゃいるけど、やめられないんですよねぇ......。(c)Shutterstockそう思い込んでいた我々の元に、衝撃の知らせが飛び込んできました。間食している人の方が肥満度が低い下のグラフは、欧米での研究結果。1日の食事回数が「4回未満」と「6回以上」のグループを対象に、1日辺りの摂取カロリー数および肥満度(BMI)を比較しました。すると衝撃の事実が明らかに。BMI値は6%低いということが分かったのです。■間食には肥満を抑える効果アリ!一日三食オヤツなし、がダイエットの基本と思われがちですが、実は食事と食事の間隔が開きすぎるとかえって太りやすくなるんです。この理由は大きく分けて3つあります。精神的にも早食い・どか食いしてしまいがちこの3つの理由で、空腹状態での食事は太ります。胃が食事を消化するのに必要な時間は、だいたい4~5時間くらいです。お昼を12~13時に食べたとすると、18時以降の夕食ではもう空腹で太りやすい身体になっている......恐ろしい!そこで取り入れたいのが「おやつ」。上手に間食すると、むしろこの飢餓状態を避けることができるんです。簡単なコツ3つダイエットのためにオヤツを食べるなら、断然守るべきポイントが3つあります。1つめは「1日の摂取カロリーを増やさない」こと。3食+オヤツでカロリー計算しましょう。2つめは「食べる時間」。体内で脂肪を作る細胞「BMAL1」の動きが鈍る、午後2~3時がオススメです。3つめは「オヤツの質」。血糖値を急上昇させない、「たんぱく質」や「食物繊維」が中心のものを選びましょう。噛みごたえがあり、ビタミン・ミネラル豊富ならなおグッドです。ナッツやドライフルーツ、チーズ。「するめスティック」などもかなりおすすめ。「太らないためにオヤツを食べる」......驚きの発想ですが、海外セレブの間ではすでに常識なんだとか!「ヘルシー・スナッキング」と呼ばれるこの習慣は大ブームになっていて、アメリカではスーパーのスナック売上が急増中。中でも売れに売れているのが、「トレイルミックス(ナッツ+ドライフルーツ+チョコをミックスした商品)」や、チーズ、カットフルーツなどなど。日本でもそんなおやつがどんどん発売されています。セレブ美女たちは自然素材の美味しいものをオヤツにつまむことで、空腹を上手に回避しているんですね。コンビニのファミリーマートでは、10月25日から「ヘルシー・スナッキング」売場が各店舗に誕生しています。選びやすくなりました。※超簡単!最近よく聞く「ゆる糖質オフダイエット」=「ロカボ」で守るべきことは、たった2つでOK。利用規約お問い合わせ小学館のファッション誌「CanCam」の公式サイト。女性のための情報を幅広くお届けします。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。第6091713号)です。]で検索してください。