日常生活の中での運動みんなで健康になろうよ最近、健康が気になりだしたおやじが、「身体にいい話」を書いていきたいと始めたブログですが、本当に続けることが出来るか不安のまま、見切り発車してしまいました。(Tue)運動不足は、高脂血症や糖尿病などの生活習慣病の一因になるそうです。そこで、日常生活の中での簡単な運動についてお話します。運動不足が生活習慣病の増加に拍車を掛けているようです。それを防ぐには、まず、自分の運動不足の程度をチェックしましょう。運動不足を感じたら、生活の中で簡単にできる運動をするのがいいでしょうね。運動には、筋力を鍛える無酸素運動と、持久力を養う有酸素運動があり、前者の代表が腕立て伏せやスクワットですが、1日1回でもいいから、まず行うことが大切なようです。手軽な有酸素運動がウオーキングですが、ペットや子供と散歩する、お年寄りのいる家庭ではリハビリテーションを兼ねて歩くなど、日常生活に組み込むといいでしょうね。運動効果を上げるには、それなりの歩き方が必要のようで、現代の日本人は、日常の食生活で、1日当たり300キロカロリーを過剰に摂取しているそうですが、それを消費するには、1日45-50分歩く必要があるようです。それも、うっすらと汗をかく程度の速さで歩きましょう。2人で歩く場合なら、会話ができる程度の速度がいいようです。有酸素運動の最初の20分は糖質が燃え、その後に脂肪がエネルギーとして使われるので、少なくとも1日30分以上は歩いた方がいいようですよ。|プロフィールAuthor:健康生活ブロゲ健康にお役立ちブログにようこそ!なれないパソコンと格闘しながらなんとか、続けて健康生活を応援する情報をお話しています。