筋力トレーニングで一度にたくさんの種類の筋肉をトレーニングすることは、回復力が分散されてしまうため、効率が悪くなることについては既にご説明しました。今回は上腕三頭筋をターゲットにしたダンベルトレーニングの組み合わせについて考えてみたいと思います。上腕三頭筋を鍛えるトレーニングは、スタンディングトライセプス、ライイングトライセプス、トライセプスキックバックの3つを組み合わせてくまなく鍛えていきましょう。ポイント上腕三頭筋の伸縮幅が大きいものから行うことで上腕三頭筋を最後まで追い込んでいきます。スタンディングトライセプス立った状態で真上に伸ばした腕を肘を曲げて後方に下ろします。上腕三頭筋を最も伸ばした状態で鍛えられます。背筋を伸ばして真直ぐに立って鍛える方の腕でダンベルを持って真上に伸ばします。(手のひらが前方を向くようにします)反対側の手で肘をサポートして動かないように固定しましょう。肘を曲げてゆっくりとダンベルをこ方へ下ろしていきます。肘の角度が90度2なったらゆっくり元の位置に戻します。ライイングトライセプスベンチで仰向けになって上方にダンベルを持った腕を持ち上げ、肘を曲げて下ろします。上腕三頭筋をある程度伸ばした状態で鍛えられます。ベンチに仰向けに寝転んで両手にダンベルを持って真上に伸ばします。肘が肩の真上に来るようにして上腕三頭筋がやや伸びた状態にしましょう。肘の位置を固定したままダンベルを後方にゆっくりと下ろして、肘が90度になったらゆっくり元の位置に戻します。トライセプスキックバック立った状態で膝を軽く曲げ、前傾姿勢になって後方に腕を持ち上げます。肘を支点に腕を曲げ伸ばしします。上腕三頭筋をやや縮めた状態から鍛えられます。片手ずつ行う場合は、ワンハンドロウイングの時と同様に片手・片足をベンチに置いた状態で行います。両手にダンベルを持って膝を軽く曲げた状態から前傾姿勢をとります。脇を締めて肘を背中側に引き付けます。肘は90度ぐらいに曲げておきます。前傾姿勢のままゆっくりとダンベルを後方へあげていきましょう。前腕が床と平行になったら(少し上目)ゆっくり元の位置に戻しましょう。TOPLINEからご予約・お問い合わせができるようになります。お友達になってください。認知行動療法によるダイエット6-2認知行動療法によるダイエット6-1認知行動療法でダイエット達成5(補足)サービス向上・講座の改善のためレビューをお書きください。ご協力お願いいたします。岐阜市加圧トレーニングCocona。