)100人のアンケートから見えた!すぐに実践できる「やる気」を出す9つの方法TweetPocket「やる気」の出し方、あなたはいくつ持っていますか?仕事やプライベートを充実させるときの必要な要素の一つに、「やる気」があります。あの目標を達成しよう!面倒なタスクをやっつけよう!新しい勉強を始めよう!と、何かを始めるときに、私たちは動機付けが必要で、具体的なやる気の出し方が必要になってきます。この記事では、ズバリ100人にやる気の出し方を聞いて、どんなやり方があるのか、具体的に聞きました。対象は20代から60代までの男女で、目標達成に関するセミナーにご参加の方です。※期間を約3ヶ月設定し、掲げた目標を達成するプロセスを学ぶ内容です。独立に成功!市長や政財界のトップクラスと社会貢献プロジェクトを始動!一流メディアからの取材依頼といったビジネスの目標達成の他、プライベートでは、わずか半年でゴルフスコア94を実現!初のリサイタルやセミナーを開催!初のトライアスロン完走!昔から読みたかった本100冊読破!結婚!といった仕事や人生で価値ある目標達成はもちろん、価値あるゴールに挑む、そんなワークショップにご参加いただいた方々です。この記事では、崇高な学術的な内容ではなく、リアルなやる気の出し方について、9つの分野でカテゴライズし、それぞれの分野で具体的にどんなやり方があるのかを紹介し、解説を加えています。計96通りのやり方がありますので、今のあなたにすぐ役立つやり方もあるでしょうし、タイミングがあったときに役立つ方法もあると思います。今のあなたにピッタリのやる気の出し方をぜひ見つけてください。おすすめ第6位:場、環境、道具をそろえる3-6.おすすめ第5位:トリガーをつくる3-7.おすすめ第4位:計画、期限をつくる3-8.おすすめ第3位:人と始める3-9.おすすめ第2位:明確にする3-10.おすすめ第1位:睡眠4.まとめ1.やる気を出す9つの方法ここではやる気を出す9つの方法をご紹介しています。それぞれの方法ごとに具体的なやり方、そして方法ごとに、より効果的に活用していただけるように、ちょっとしたヒントを解説しています。1-1.方法1:書き出すやる気を出すために人は何を書き出せばいいのか。その参考にしてください。書き出すことは、やることが明確になるだけでなく、全体像が把握できるので、どれぐらいで終わるのか、といった区切りが生まれてきます。心理的な側面でお伝えすると、人は終わりが見えてくるとやる気が出る「目標勾配」という考え方があります。コロンビア大学の研究結果で、目標やタスクなどがだんだん達成や完了に近づいてくるとやる気が出てくるというものです。この☑チェックマークの数が増えていくのを眺めるというのは心理的アプローチとしては、実は効果的です。最後のグダグダ書き連ねるは、やってみると意外と効果的で心のデトックスになります。ここでご紹介したいのが、オートクラインという考え方です。オートクラインとは、発端は医学用語ですが、最近ではコーチングの世界でも聞かれる言葉で、頭の中にあることを人に話したり、書き出したりすることで考えが整理される、という意味です。事柄も感情も書き出すことによって、頭と心をスッキリさせる効果、そしてやることが明確になるという効果があります。あなたが「書き出す」という方法をやるのであれば、以上のようなメリットを自覚しながら書き出すとさらにやる気が促進されると思います。次の方法は「イメージする」についてです。1-2.方法2:イメージするやる気を出すためには具体的に何をイメージすればいいのか。その参考にしてください。達成した状態をイメージし、達成した喜びを先取りする達成したあとにどんないいことがあるのか、その先のことをイメージする(具体的に誰が喜んでくれるか、何が手に入るか、具体的に書き出して、具体的にイメージする)イメージの中に入って、一人ニヤニヤとほくそ笑む携わる人の顔を思い出し、感謝の気持ちを呼び覚まし、この人たちのためにもがんばろうという気合を入れる達成した状態だけでなく、プロセスの中で体験できる食事やファッションなどワクワクできることも書き出してイメージする過去の成功体験を思い出しながら、自信とやる気をつくる過去の大切な物(写真や誰かからのプレゼントなど)を眺め、その時の感謝や喜びに浸る寝る直前、ベットの中に入り、達成した状態、完了した状態をイメージしながら寝入るお風呂の中で、リラックスしながら達成状態をイメージする。私たちは過去にやったことは、簡単にできると思い、いくら簡単なことでも初めての体験は不安を感じます。イメージは、達成した状態を先に脳に体験させる効果もあり、そのことによって、新しいことでも過去何度もやってきたという脳の誤認識によって、自信や余裕を生み出す効果があります。アスリートが行うイメージトレーニングやメンタルリハーサルと呼ばれるような効果があるというわけです。脳の取扱説明書と呼ばれる実践心理学NLPでは、VAKを活用してイメージするやり方を推奨しています。NLPでは、この五感を「視覚:Visual」、「聴覚:Auditory」、そして触覚、味覚、嗅覚を含む「Kinesthetic:身体感覚」と捉え、頭文字をとってVAKと呼んでいます。やり方はシンプルで、ただ映像を思い浮かべるだけでなく、五感をとおして、それをやったときの感覚を体験していくことが重要です。達成した自分が「見る世界」、「聞く世界」、そして「フィーリング(感情や気分)」などを体験し、どれだけ臨場感のあるイメージができるかがポイントになります。達成すると何が見えるのか?誰がどんな言葉をかけてくれるか。自分の中ではどんな喜びの声を聞くのか?体はどんな感じで、どんな感情や気分を感じるのか?以上のような質問に答えていくだけでも、効果的にイメージを活用することが可能です。アンケートの答えにもあった、達成状態だけでなく、プロセスのなかで体験できる喜びや楽しさ、またワクワク感も大切にすることです。次の方法は「人を巻き込む」についてです。1-3.方法3:人を巻き込むやる気を出すためには、具体的にどのように人と関わるのか。その参考にしてください。大好きな人と夢や目標を語る人と会うアポイントを先に入れる人に相談する一緒に取り組むメンバーを見つける大好きな人、尊敬できる人に会いに行く誰かの悩みや相談を解決する(自分のことが些細なことに感じられて、逆にやる気が出る)子どもの寝顔をみる。人に相談したり、一緒に取り組むことで、自分だけの問題ではなく、「私たちの問題や課題」、また「私たちのゴール」という捉え方が生まれてきます。自分一人だとすぐにあきらめたり、くじけたりすることも、誰かと共にあなたのやることを共有していけば、いい意味での責任感が生まれてきます。人が集れば、そこにはエネルギーが生まれます。やる気も一つのエネルギーですから、誰かと集まり、話を聞き、そして語らい、自分の夢やビジョンを話していくといいですね。大富豪で鉄鋼王と呼ばれたアンドリュー・カーネギーは、共通の目的意識や目標をもった二人以上の集団をマスターマインドと呼びました。その後この言葉は、あらゆる成功哲学の源流といわれるナポレオン・ヒルによって、普及されています。そこには一人のエネルギーではなく、そして二人のエネルギーでもなく、第三の別次元のエネルギーが生まれると言います。あなたも何かを気の合う人と話しているとき、共感や素晴らしいアイデアが浮かんだ時の胸の鼓動や高まりなどを感じたことがあると思いますが、まさにそのバイブレーションがマスターマインドの力と言われています。いった考えも参考にしてください。次のカテゴリーは「体からのアプローチ」です。1-4.方法4:体からアプローチするやる気を出すには、どのような体からのアプローチがあるのか、その参考にしてください。お風呂に入って体温を上げる冷水・温水のシャワーを何度か繰り返し、気持ちをスッキリさせるヨガやストレッチで体と心をデトックスさせる運動で汗をかいて血流を促進させ、脳を活性化させる姿勢を整える酵素風呂に入るたっぷりと睡眠をとるお酒を飲んでリフレッシュするアロマの活用。体が喜ぶことはとても大切なことですが、なかでも睡眠はやる気の土台として本当に大切なことです。これが不足していたり、安定していないと、どんな方法であっても効果的ではないと私の経験からも言えることです。運動についてですが、運動時に脳内に放出されるホルモンは、やる気が出ているホルモンと同じものなので、そういった意味からも運動は、健康のためだけでなく、あなたのやる気にも欠かせない要素になることと思います。いった体の生理反応やホルモン分泌は、あなたのやる気に直結していると、先にご紹介したNLPでは主張します。NLPで言われるフィジオロジーとは、その人の姿勢や動作のことを意味する言葉で、体が健康でやる気が出ているときには、それにふさわしい姿勢や動作を自然にとり、逆に不調でやる気が出ないときは、同様にそれにふさわしい姿勢や動作をとります。これを逆手に取り、健康状態に近い姿勢や動作、また表情や呼吸など意図的にとることで、脳内、そして体内の分泌物を変化させていく発想です。全米NLP協会プラクティショナーテキスト次の方法は「とにかく動く」というアプローチです。1-5.方法5:とにかく動くやる気を出すための方法「とにかく動く」とは、何をすることなのか。その参考にしてください。「とにかく動く」、実はこのことは脳科学、そして心理学の両側面からみても合致する、やる気の出し方です。東京大学の池谷裕二氏の主張も脳の側坐核を刺激することでやる気は出て、今のところ、体を動かすことがこの側坐核の一番の刺激になるとのこと。私が二十代の頃に直接お話を聞かせていただいた脳科学の権威中の権威である久保田競先生も同様のことを教えてくれました。あなたにも経験があると思いますが、とりあえずやりはじめ、やっていくうちにその気になり、気づいたら集中していたというのが、心理学で「作業興奮」と呼ばれるものです。アメリカの偉大な哲学者であり、心理学者のウィリアムジェームズの行動重視の主張からも成り立ちます。「楽しいから笑う」のではない、「笑うから楽しい」のだ。「悲しいから泣く」のではない、「泣くから悲しい」のだ。「やる気があるから行動する」のではない、「行動するからやる気がでる」、ということです。してもやる気が出ないときは、最後にご紹介した「やめたくなったらいつでもやめていい」という許可を出して動きはじめるといいですね。池谷裕二、上大岡トメ次の方法は、「言葉にする」「宣言する」です。1-6.方法6:言葉にする/宣言するやる気を出すための方法「言葉にする/宣言する」とは、どういうことか。その参考にしてください。「つぶやく」「唱える」「誓う」「祈る」「叫ぶ」といろんな言葉の出し方がありますが、自分に効くのは何か、また効かないのは何か、を実際にテストしてみることをおすすめします。すると、どんな言葉で、どんな出し方がやる気をつくるのかが、わかると思います。「大声で宣言する、叫ぶ」といったことは、周囲をびっくりさせてしまうので、誰も入ってこないエレベーターの中でやるといいでしょう。(実は私もこれをよくやります)答えの中には、「毎朝神棚に手を合わせて今日やることを宣言する」というのがあり、ご本人曰く、「神様に言ったら、やらないとまずいでしょ!」とのこと。お名前は出せないのですが、今回のセミナー参加、そしてアンケートにご協力いただいた、ある業界で第一人者のやる気の出し方です。次はあなたもやったことがある方法です。1-7.方法7:音楽・映画・本・セミナーを活用する音楽、映画、本やセミナーなどで、やる気が出た方も多いと思います。具体的にどんなアプローチがあるのか、参考にしてください。自分を前向きにしてくれる音楽や本や映画、またセミナーなどの情報を集めておくといいですし、項目にもあがっていた、憧れや理想、尊敬する人が愛用する歌、映画、本などを集めておくといいですね。ここでアンケートに答えていただいた具体的な映画や曲をご紹介しておきますので、参考にしてください。Sun(EXILE)さてトリガーの活用についてです。トリガーとは銃の引き金のことですが、「きっかけとなる何か」を意味する言葉です。何を見ると、何を聞くと、やる気が出るのか。自分でやる気のトリガーを見つけておくといいですね。ここでは音楽や映画などを取り上げていますが、大切な思い出の写真や誰かからのプレゼントなどもそうですし、パートナーの声といったことも、ある人にとってはトリガーになると思います。あなたのトリガーをぜひ見つけてください。それでは次の方法です。1-8.方法8:場やスペース(環境)を変えるやる気を出すためにどんな場づくり、環境づくりがあるのか、参考にしてください。場の影響は、私たちが思っている以上に大きく、ちょっと場所を変えるだけで、集中できたり、やる気が出たりするのは、すでに体験されていることと思います。静かではなくても、喫茶店やファミリーレストランといった場所で、適度な雑音があったほうが集中できるという人もいますので、これもどんな場所が集中できるのか、そしてやる気が出るのか、試してみてください。神社や自然の中といった一般的な集中できる場所もあれば、あなたならではのエネルギースポットになるものを探します。どこだと集中できるのか、どこだとやる気になるのか、です。自分のオフィスや部屋でも、断捨離することで気持ちが整う場合があります。整理整頓ができていないと、掃除しようと思っても、必要なファイルを探そうとしても、散らかっていたり、どこに置いてあるかわからない環境だと、やる気どころか、探す気もなくなると思います。場、そして環境を整えてください。それでは最後の方法、「型から入る」です。1-9.方法9:型から入るやる気を出す時に「型から入る」とはどういうことなのか、その参考にしてください。いいノートや文房具を買う服を新調する家事の時、エプロンをまず身に着ける特に休日はだらけるので、急な外出にも対応できるような整髪、服装にする気合いを入れてメイクする朝洗濯、掃除、朝シャワーといったルーティンで一日を始める憧れのタレントを真似て、行動する【解説:モデリングやルーティンを活用する】さて、ここでご紹介するのが、「モデリング」という手法です。モデリングとは、理想的な人、または理想的な自分をイメージして観察し、その理想となるモデル(他人や自分)が、どのように振舞っているのか、どんな表情で、どんな呼吸で、事にあたっているのかを実際に真似てみることです。その理想となるモデルと同様に振舞っていると、その人の視点や発想、また考え方やなぜその行為をしているのか、といった目的や狙いまでもわかると言われています。ルーティンを設定しておくと、気分次第にはならず、あなたの脳は「条件付け」や「習慣」という情報処理をするので、頑張らなくてもやる気が自然に出てくる可能性は高くなります。項目にあったように男性でしたら髭をそり、女性できたら気合を入れたメイクなど、身なりを整えることで、自動的にやる気が出てくることもあります。家事の際のエプロンなどもそうですね。制服が人をつくるといわれますが、制服もある意味「型」の一つです。2.その他の方法この「その他の方法」とは、これまでご紹介したような方法でまとめようにもまとめられない、また、まとめてしまうともったいないと思う項目を集めたものです。ある意味この項目がその人にとってのリアルなやる気の出し方といってもいいかもしれません。だらけるやりたくないことを「今からやるんだ」という自覚をもってやるタイマーをセットして、時間を区切りながら進めるそもそもやる気が出ないことをしなくていいように、やる気が出ることだけをやるように、やることを厳選する寝るのではなく、体と思考を止めて、やる気が出るまでまつ(人をやる気にするという観点で)ほめる、認める、ねぎらう※仕事がつまらない理由の一つとして、上司が認めてくれないというデータもあるようです。【解説:選択と集中】ある方にとってはこれまでにないアプローチ法かもしれません。やる気を出すという発想ではなく、そもそもそういうことをしなくて済むように先手を打って考えるという発想がユニークですね。ビジネスの世界で使われる「選択と集中」と同様に、価値あることは何かを自分で決めておくことは極めて重要な要素だと思います。あなたにとっての価値観となる、「大切にしたいことは何か」この問いを定期的に行うことで、これまでの仕事や人生の取り組み方を見直す機会となり、あらたなやる気を呼び起こすことができると思います。3.やる気の出し方おすすめベスト10多くの方に協力していただいたリアルなやる気の出し方の中で、おすすめできるベスト10をご紹介します。順位の基準は、価値ある目標達成のプロセスをみてきた私の視点で、「人それぞれ」という大前提で、影響力が高いと思わる順位です。何かを始める前のやる気もあるでしょうし、やり始めている最中のやる気もあると思います。その状況によってやる気の出し方も変わってくると思います。このベスト10は、数が多すぎて何から取り組んでいいのかわからないときのチェック項目としても役に立つと思います。