「しらたき」でお手軽ダイエット!低カロリーな美味しいレシピを集めたよ♪しらたきは海外でもダイエットフードとして人気が高まっている食材です。味がないからこそ味付け次第で、毎日の食事に取り入れやすく、カロリーダウンもできるのでおいしくダイエットができるのが嬉しい!しらたきの形状を活かしたヌードルレシピやおかずスイーツのレシピを紹介します。2019年07月01日更新カテゴリ:グルメキーワード:食材その他しらたき簡単レシピヘルシー・ダイエットレシピお気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。出典:冬の美味しいおでんにも欠かせない『しらたき』。ダイエットに効果的な海外でも人気の食材のひとつなんです。低カロリーで糖質量も極めて低い、低GI食品です出典:www.photo-ac.comしらたきは、1玉(180~200g)使ってもカロリーはたったの11~12kcal。消化管で水分を吸ってふくらむので少量でも満腹感につながります。美味しく食べるために、下処理でしらたきの臭みを取ろう!出典:しらたきの独特のニオイを解消するためには「アク抜き」をしましょう。しらたきの水を切って塩(大さじ2)をふりかけます。もんだあとに、お湯で5分ほど茹でて冷水で洗うだけ。簡単にしたい場合は、お湯に塩を多めに入れてしらたきを茹で、ざるに取りしっかりと水を切るだけでもOK!それでもニオイがなんとなく気になる...という方は、塩をふりかけた後に5分ほど置いて茹でてみて。ニオイはほとんど気にならなくなるはずです。ひと手間♪“乾煎り”で味が染み込みやすく出典:だんだんと音が高くなり完全に水分が飛ぶまで、中火で十分に乾煎りします。このほんのひと手間が、しらたきの臭みを取ってくれて、調味料の味を染み込みやすくします。出典:カロリーを抑えたい、でもしっかり食べたい...という方に。ダイエット中もきちんと食べたい「タンパク質」の鶏肉が入った栄養バランスのよい一品です。麺がしらたきでも違和感なく味わえます。料理ブログのレシピ満載!ヘルシー満足!しらたきラーメン出典:しらたきがラーメンに変身!下処理をしたしらたきをカットして、他の具材と一緒に煮るだけ。スープはお好みでアレンジしてみてくださいね。塩ラーメン風糸こんにゃく出典:こちらは塩ラーメン風。スープから自分で手作りするので身体に優しく、本格ラーメンの味が楽しめます。小腹が空いた夜のお夜食や、食べ過ぎてしまった次の日のメニューにおすすめです。出典:しらたきを使ったとってもヘルシーなジャージャー麺。お肉にしっかり味付けをすることがポイントです。出典:すりおろした大和芋や、オクラ、キムチ、納豆などのスタミナがつきそうな食材がたっぷりと入っています。茹でて冷ましたしらたきに具材とめんつゆを入れるだけの簡単メニュー。夏にも良さそうですね。出典:定番お味噌汁も、しらたきでボリュームUP。ヘルシーでとても嬉しいですね。しらたきのみそ汁【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2015.07.13公開のレシピです。出典:老若男女に人気のめんたいパスタもヘルシーに食べたい方は、パスタをしらたきに代えてみませんか?パスタとしらたきでは食感が異なるので、慣れるまではパスタとしらたきを半々にするのもおすすめ♪半々でも、パスタの量が減るので、簡単にカロリーダウンさせることができます。料理ブログのレシピ満載!きのこパスタ出典:白ワインが香り、食べこたえも満足感あり!のおしゃれなパスタもしらたきで。料理ブログのレシピ満載!白滝のトマトバジルパスタ出典:夏になると特に食べたくなる、トマトとバジルの組み合わせ。オリーブオイルでにんにくを炒めたり、粉チーズをふったり。低カロリーでダイエット中も罪悪感なく、イタリアンレシピが食べられます。ナディア」プロの料理を無料で検索しらたきジェノベーゼ出典:しらたきで作ると、緑がより鮮やかに映えますね。出典:せっかく低カロリーを考えたしらたきレシピなので、合わせる具材もきのこやわかめ、ナッツ類で。料理ブログのレシピ満載!しらすとアボカドの白滝パスタ出典:フライパンを使わないのでさらに簡単♪しらたきの上にカットしたアボカドとしらすを乗せて、お醤油をかけていただきます。糖質制限中の方にもおすすめ。ナディア」プロの料理を無料で検索ピーマンしらたき出典:こちらは中華風。青椒肉絲が食べたいな、というときにしらたきでヘルシーに代用。出典:牛肉の味が染み込んだしらたきは絶品!ダイエット中に不足しがちな鉄分も、牛肉で補給できます。牛肉とニラのすき焼き煮【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2002.04.15公開のレシピです。春キャベツのサラダ(しらたき入り)出典:サラダにもしらたきINで、食物繊維もしっかり取れるボリュームUPのサラダに変身!春キャベツのサラダ【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2007.03.12公開のレシピです。しらたきのきんぴら出典:いつものきんぴらにも、しらたきをいれて。ボリュームも増えて食べ応えもあるのでメインのおかずにもなりそう。ごはんが進むレシピなので、ヘルシーですが食べ過ぎに注意ですね♪しらたきのきんぴら【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2014.05.12公開のレシピです。出典:さっぱりヘルシーな酢の物。あと1品欲しいときにもささっと作れます。しらたきとジャコの酢の物【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2014.10.13公開のレシピです。簡単に作れる、しらたきの人気サラダレシピしらたきのヘルシーサラダ出典:春雨をしらたきに代えてカロリーダウンを叶えたヘルシーメニュー。しらたきを乾煎りしてあるので、味が馴染んでしっとり美味しい!ドレッシングにナンプラーが効いたエスニック風のサラダです。しらたきのヘルシーサラダ【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2017.04.17公開のレシピです。春雨をしらたきに代えてカロリーダウン。しらたきを乾煎りすることで味を含ませやすくします。[エスニック料理/サラダ]2017.04.17公開のレシピです。冷凍しらたきの中華風サラダ出典:冷凍したしらたきを使って、食感の違いも楽しめるレシピ!5分で完成です。しらたきは冷凍することで食感が劇的に変わります。した不思議な食感になりクセになります。中華風の味付けで、野菜と一緒にさっぱりと召し上がれます。一品欲しいときに!しらたきの絶品おつまみレシピ白滝と油揚げの生姜醤油炒め出典:こちらはあともう一品欲しいときの和風のおかずにぴったり!生姜醤油の味付けで、日本酒ともよく合いそう。生姜醤油で味付けしました。出典:こちらワインにも合いそうなしらたきを使った洋風おつまみ。油揚げで味を馴染ませているので日本酒や焼酎ともよく合いますよ。しらたきを使った時短カルボナーラ風おつまみです!味がしみやすいように、油揚げを加えてみました!食べたい時にすぐ♪しらたきの「作り置き」レシピ豚肉としらたきのチャプチェ風甘辛炒め出典:作り置きできるしらたき入りチャプチェのレシピ。野菜&豚肉たっぷりで栄養バランスも良く、冷蔵庫で5日ほど保存できます。作り置き・常備菜レシピサイト『つくおき』しらたきのタラコ炒め出典:しらたき、タラコ、お酒、の3つさえあればOK、10分で完成です。ノンオイルでヘルシーなところも魅力のレシピ。作り置きしらたきのタラコ炒め【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピしらたきうまうま野菜炒め出典:冷蔵庫で5日保存できる、ちくわと野菜を入れたしらたきの炒め物。冷めたままでもおいしいので、冷蔵庫から出してすぐに食べられますね。作り置き・常備菜レシピサイト『つくおき』しめじ・長ねぎ・しらたきのめんつゆ炊き出典:タッパーを開けるのが楽しみになりそうなお惣菜。素材ごとにキレイに並べて作りましょう。めんつゆで炊くだけなのでとっても簡単です。ナディア」しらたきで「スイーツ」も作れる!バニラ豆乳アイスクリーム出典:卵の代わりにしらたきを使用!しらたきを下茹でしたらブレンダーでペースト状にして使います。した、簡単ヘルシーなアイスクリームの出来上がりです。出典:unsplash.comいかがでしたか?食べ過ぎた日の翌日のリセットメニューに使ってもよし!長期間のダイエットメニューに使ってもよし!のしらたきメニューを紹介しました。ちなみに長期のダイエットの場合は、3食すべてをしらたきにすると糖質不足から栄養不足&リバウンドにもつながりやすいので気をつけて下さいね。常備菜の作り置きで、毎日のおかずもお弁当も、ラクにおいしくヘルシーに。丁寧で疲れない、作り置き常備菜のレシピサイトです。日持ちのするおかずから、ねかせておいしいおかずまで、旬の食材を使った、基本の調理とコツ、ポイント、段取りなどをご紹介。毎日の食事の支度はもちろんお弁当にも活用できます。料理ブログのレシピ満載!お料理ブログのレシピポータルサイト。みきママさん、山本ゆりさんなど人気ブロガーが多数活躍!73万件以上の料理レシピの中から、毎日のおかず、弁当、お菓子など簡単料理を検索。プロの料理を無料で検索。実用的な節約簡単レシピからおもてなしレシピまで。有名レシピブロガーの料理動画も満載!お気に入りのレシピが保存できるSNS。作り置き・常備菜レシピサイトムリなく続けられる「週末まとめて作り置き」のコツや、時短・簡単な作り置きおかず、人気の常備菜レシピをご紹介。目的に合ったレシピがきっと見つかります。《しらたき》を主役に使った簡単「アレンジレシピ」集tana01いつもの料理やスイーツに○○を代用するだけ!簡単&ヘルシーな「食材置き替え」レシピkiito常備していると安心。万能食材“春雨”を使ったアレンジレシピ沙弥アレンジ無限大!ヘルシーな注目食材「お麩」を使ったアイデアレシピ集puuupi体に優しい【山芋料理】。(200)内容について運営スタッフに連絡hiro_41毎日の暮らしを、自分なりに楽しく可愛く工夫しながら生活しています。皆さんの...定番記事ランキングまずは“1週間”試してみよう♪痩せ体質をつくる【ダイエット献立案...puuupi寝る前の空腹、我慢しないで。忙しいあなたに贈る「寝る前ご飯」のすすめh-kndダイエットは美味しく楽しく♪「サラダチキン」のアレンジレシピ33品shiro_chanどのレシピにする?柔らか《豚ヒレ肉》のごちそうレシピ31品Liko遅く帰った日も、ボリュームのある「満足ごはん」。お豆腐を使ったメ...luca8まずは一週間(月~金)だけ!「ダイエット弁当」の献立見本&おすす...shiiko疲れた時はたっぷり食べよう!疲れた体に染み渡る<疲労回復>レシピlenonヘルシーレシピの強い味方!『鶏むね肉』を使ったアレンジレシピ18選saaasoファスティング後や胃腸が弱っているとき。歳を素敵に重ねるために。旬のおしゃれはコスパよく。人混みを気にせず楽しめる。height="100%"キナリノキナリノモールキナリノについてよくある質問お問い合わせキナリノは、「暮らしを素敵に丁寧に。」をテーマにしたライフスタイルメディアです。