裏側の筋肉を鍛える効率的な方法[筋トレ全般]こんにちは!KENです。最近、感じることの一つ「表と裏のバランス」について書いてみたいと思います。ジムでよく目につくのが「表ばかり鍛えている人」。表の筋肉は押す動作で鍛えられることが多く、例えばみんな大好きベンチプレス、他には腕立てとかレッグプレスあたりですね。押す動作は「やってる!」という感じがして、KENも嫌いじゃないんですが、筋肉は表と裏をバランスよく鍛えないときれいにつきません。人間の体は表と裏なら裏のほうが筋肉量が多いんです。知ってました?余談ですが、赤ちゃんは背中の筋肉がまだ発達していないので、自然と四つん這いの態勢になってしまいます。成長してまっすぐ立つようになると、姿勢を維持するために常に裏側から引っ張ってあげなければいけない。裏側の筋肉が発達していきます。年をとって何もせずに裏側の背中の筋肉が弱ってしまうと、再びいわゆる「腰が曲がる」という状態になって、赤ちゃんの時の姿勢に戻ってしまいます。・・見ていくと「裏側」の筋肉がいかに重要かわかります。(・・・腰が曲がる前にうちのばあちゃんにも教えてあげたかった・・・)また、現代生活だと「表側」の筋肉ばかり使う動作が実はとても多いんです。ノートパソコンに向かってタイピングしている時は、姿勢がやや前傾して常に体の前側で手を使っています。この姿勢だと裏側から引っ張るという力がほとんどかからないので、背中など裏側の筋肉はさぼってしまい表側ばかりが使われてしまう。その結果、猫背がキツくなるという人が増えています。KENの職場の同僚でもかなり多いです!だから、本来は全体バランスを考えても裏側の筋肉を多めに鍛えるくらいでちょうどいい。筋トレは表側のほうがやりやすいのもあって、表しかやってないなんて人もいる。日常生活でも表側に引っ張られているのに、さらに表側の筋肉を強化するとさらに姿勢が崩れて猫背化が進みます。すると、体のバランスが崩れますし、何より見た目のスタイルがとても悪くなります。裏側が鍛えられる種目は、引っ張る動きのものです。ありますが、KEN的にオススメなのは「ロウイング」と「懸垂(またはラットプルダウン)」です。懸垂やロウイングで使われるのは広背筋がメインですが、懸垂では広背筋上部、ロウイングでは広背筋下部が主に使われます。懸垂のやり方ダンベルロウイングのやり方この二つを行うことでバランスよく裏側が鍛えられます。加えて、ヒップリフトでお尻も鍛えたい。ヒップリフトは自宅で寝る前でも簡単にできるので取り組みやすいです。強度が足りないという人は膝のあたりをセラバンドで括ってテンションをかけましょう。することで強度が上がりより効果的に鍛えられます。背中は大きな筋肉なのでプロテインやHMBを飲んで鍛えると代謝の上がり方がすごく、これもオススメです。裏側を制すものは筋トレを制す。今日もがんばっていきましょう!あわせて読みたい筋トレ野郎KENの筋トレマニアックス腹筋運動は米軍も不採用に。噂の筋肉増強サプリ「HMB」を検証する【こちらが先】ビタミン不足でHMBは摂るな!?マルチビタミンの効果プロテイン以外で使える筋トレ時のサプリメントおさらいイッチーが生酵素サプリを口コミで試すもダイエット大失敗。その理由を検証したスポンサードリンクコメントを残す返信をキャンセルする。(required)サイト上に表示された文字を入力してください。噂の筋肉増強サプリ「HMB」を検証する【こちらが先】ビタミン不足でHMBは摂るな!?マルチビタミンの効果プロテイン以外で使える筋トレ時のサプリメントおさらいイッチーが生酵素サプリを口コミで試すもダイエット大失敗。ホエイプロテイン」が暫定チャンプ。ken上半身トレの基本、正しい腕立て。ken噂の疲労回復物質「オリゴノール」の実力と効果。ken年齢とともになぜ筋肉は落ちていくのか?またその効果的な対策とは。ken腹筋運動は米軍も不採用に。Reserved.このページの先頭へ。