コピー2019.09.05こんにちは。ひろ(高野浩幸)と申します。パーソナルトレーニングを主に行っていますが大学のスポーツチームへのトレーニング指導やケガの後のリハビリ指導も行っています。競技に復帰させていくかが僕の仕事でもあります。今回指導する中でこれからランニングを始めよう。考えている方がケガや体の痛みを予防しながらランニングをして健康を維持できるように書きました。参考になれば嬉しいです。チェック1:ランニングを始める筋力は十分あるかランニングでは体重の5倍の負荷が膝に掛かります。1歩1歩の衝撃(体重の5倍の重さ)が毎回膝に掛かっているのです。座り仕事という方は筋力が低くいきなりランニングから始めてしまうと膝や腰を痛めてしまう可能性が高いのでまずはランニングができる状態か筋力のチェックをしましょう。20cm高さから両足で立ち上がる1両手を胸の前で組み20cmのイスや段差に座る。今回子供用のイスを使用。階段の段差でも利用可能。2足は肩幅程度に開き反動を使わずにイスから立ち上がる。この時に反動を使ったり組んでいる手が離れてしまわないように注意3膝が伸びるまで立ち上ったら3秒そのままキープする。この時、転倒しないように気をつけて座ってください。筋力低下を起こしているのでランニングを始める前に下半身の筋力をつけることを優先しましょう。健康的な体つくりについて僕の考えを中心に発信しているメールマガジン。メルマガ読者限定のお知らせもあります。コピーh.takano425をフォローするh.takano425自分らしく生きる関連記事パーソナルセッションパーソナルセッションがオススメの方はこんな方こんな方はパーソナルセッションがオススメです。身体...パーソナルセッション3年間の中で一番希望が持てた日こんにちは。不安や困難を希望に変え、ワクワクした未来へのサポートをしています。今日いらっしゃった新規のクライアント様から頂いたメールが僕が届けたい想いそのままでした。『3年間で一番希望が持てるような気がします。健康とは〇〇な状態こんにちは。今回もご覧頂きありがとうございます。メルマガ登録10月末までに100人目指しています!(8/28現在5名)好きなことに没頭できる健康的な体つくりに興味ある方は是非下のボタンをクリックしてくださいね。...お知らせ10月24日に行う「からだの相談会」こんにちは。・痛みや違和感が増してい...パーソナルセッショントレーナーですが、経営者としてコンサルティングをしたお話こんにちは。自分らしく生きる身体作りが得意な髙野浩幸です。沢山の「イイね」とコメントを頂きました。すごく嬉しかったです。未来に向かったサポートをするこんにちはひろです。大分、安定して上の写真のような姿勢が取れるようになりました。ももの前の筋肉(大腿四頭筋)も順調に筋力を維持しております。アキレス腱を断裂し手術をしました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。予約カレンダーご予約等はお問い合わせページよりお問い合わせ下さいdf9dcb3cachttps://takanohiroyuki.com/wp-admin/admin-ajax.php0a%3A9%3A%7Bs%3A2%3A%22id%22%3Bi%3A0%3Bs%3A4%3A%22year%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A5%3A%22month%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A7%3A%22caption%22%3Bi%3A1%3Bs%3A4%3A%22link%22%3Bi%3A1%3Bs%3A10%3A%22pagination%22%3Bi%3A1%3Bs%3A8%3A%22skiptime%22%3Bi%3A0%3Bs%3A5%3A%22class%22%3Bs%3A16%3A%22monthly-calendar%22%3Bs%3A4%3A%22href%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3B%7DタイトルとURLをコピーしました。