熱中症対策まだ5月後半ですが、気温が高くなり暑くなってきました。2017年は5月にもかかわらず、全国各地で「夏日」が続いています。熱中症や夏バテに注意したいですね。真冬日:最高気温が0°C未満の日さて、この時期に気になるのが「熱中症」です。毎年、多くの方が水分補給が間に合わず救急搬送されることになっています。総務省・消防庁の資料によると、2016年は5月~9月の間で5万412人の方が救急搬送された。人」と少ないものの、注意することが大切です。人7月:2万4,5678月:2万3,925人9月:2万3,925人というか・・・、7月から急上昇してる気がするkど・・・?そこは、のちのち見ていきましょう。消防庁の資料によると、2016年に熱中症で搬送された方の年齢層は、このような構成になっています。多い理由は?熱中症が「高齢の方に多い」のは、いくつか理由があります。高齢者の場合「年齢による発汗減少」を忘れてはいけません。のどが乾かない汗をかかないなどが典型的な症状です。これらの症状は、自覚症状がない場合もあるようです。暑いけど、汗はあまり出ないな・・・このような話をしていたら、周囲の方が見守る必要があります。のどが乾かない、汗をかかないという状況でも暑い日は「水分補給を行う」ことを忘れてはいけません。水分補給を怠るのはなにも高齢者だけではありません。水分補給をしないのは、「若い人にも多い」とのことです。若い人でも、飲み物を控える方も多いようです。「飲み物代がもったいない」これらの理由で、水分補給を怠るケースもあるようです。白い目で見られるし・・・このような意見を持つ方も少なくないようです。体臭(ニオイ)は対策したり、仕事中のトイレは仕方がないと割り切る必要もあります。関連記事:ニオイ対策は何をしている?女性50人に聞いてみた「冷房をつけない」も熱中症の原因また、暑くても「あまり冷房を付けない」ことも、熱中症の要員といわれています。今年も節電を頑張るぞ!このように思っていませんか?最近の気温は「ぐんぐん上昇」している傾向にあります。「最高気温が過去最高」という言葉もよく目にしたり、耳にしますね。去年、熱中症にならなかったからといって、今年もならないという保証はありません。「汗をかけば、自然に涼しくなる」は通用しないことがあります。実際には「体力を大きく消耗」したり、「体内のミネラル不足」を引き起こしてしまうことがあります。夏バテの多くの理由が、「体力の消耗」と「ミネラル不足」です。「体力の維持」は、生活習慣にかかっている「体力の消耗」というのは、夏の「暑い日差し」を受けたり、発汗した時に「体が疲れること」です。日本では、5月頃から気温が高くなり、9月までの5カ月間も真日(真夏日)が続きます。その間徐々に体力が奪われていきます。「9月まで夏バテや熱中症が多い」のはそのためです。倒れるまで行かなくても、水分不足で疲労感(倦怠感)が出てくることがあります。体内の水分不足が、熱中症だけでなく「夏バテ」も引き起こしてしまうことがあります。熱中症対策が、夏バテ対策にもなるんですよ。逆(夏バテ対策が、熱中症対策になる)も言えるんですね。どのようにすればいいのか見ていきましょう。解決策1:栄養不足になりがちな「食生活」を見直す夏の食事といえば、「そうめん」を連想するかもしれません。「そうめん」だけでは栄養不足になってしまいます。「朝食」と「夕食」は、ミネラルとビタミン、良質なタンパク質を多く取りましょう。「焼肉・うなぎ」などのスタミナ食は適している?夏に食べたくなる食べ物といえば?焼肉!うなぎ!このように連想する方も多いかもしれません。これらは、飲食店のCMの影響(陰謀?)・・・ではなくw実は、夏に消耗しがちな「体力(スタミナ)を補うのに最適な食事」ともいえるからです。体がスタミナの補給をしたがる」のは自然の流れといえます。肉ばかりに「偏った食事」もいけないわお肉を食べたら、お魚や野菜も食べてくださいね。夏に旬になる野菜(夏野菜)を食べよう特に夏の時期に旬になる野菜は、ミネラルや水分も多く含まれています。夏バテ防止になるので最適です。解決策2:水分補給はどんな飲み物がいい!?水分補給は、飲み物の選び方が重要です。「ミネラルウォーター」を選ぶ方が多いかもしれませんが、熱中症・夏バテ防止には役不足です。市販の水は濾過されている為、ミネラルウォーターだけでは全く足りないからです。なんか聞いたことがある利尿作用とは、「おしっこが近くなる」ってことです。そんなこと私でも知ってるって・・・なぜかというと、「カフェイン」という成分が他の飲み物よりも多く含まれているからです。体内の水分が足りなくなる可能性があります。飲んだ気になってるけれど、トイレで出てしまって水分が足りない可能性があるってことね。栄養ドリンクにもカフェインが多く含まれています。同じように注意しましょう。ミネラルウォーターには「ミネラル成分」はない?ミネラルウォーターって言うくらいだから、ミネラルがたっぷり入っている水なのだ!・・・と、思ったら大間違いですよ・・・えーっ?ミネラルウォーターって、ミネラルが入っている「水」なんでしょ?・・・違うわよ。水のみを原料とする清涼飲料水のという意味で使われている名称なの「ミネラルを人工的に入れている」という意味ではないんです。下記のような規格を出しています。「ミネラルウォーター」として販売できないという決まりがあるんです。成分がmg/l(ミリグラム/リットル)以下に抑えられているという部分です。厚生労働省が出している「1日に必要なミネラル摂取量(日本人成人)」は、下の表のとおりです。摂取量は、食べたり飲んだりして補うべき量です。厚生労働省よりhttp://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html※空欄は、表示がないので省略。表記されている成分だけでも、足りないことがわかりますね。飲み物でミネラルを補給しようと考えるなら、麦茶などの成分をいれた水が有効です。麦茶は、他の植物から取れた「ミネラル」を入れています。六条麦茶(アサヒ飲料)とか、爽健美茶(日本コカ・コーラ)とかだねミネラルウォーターには「入っていない成分」を摂取できます。汗をかいても「塩分」は控えめにその他にミネラルを摂取する方法としては、「食品」や「サプリメント」があります。食品なら、カリカリ梅やアメなどでも摂取できる商品があります。熱中症対策用と書いてあるものもありますが、似たような商品でも代用できます。ミネラルは塩に多く含まれますが、塩分の過剰摂取はよくありません。高血圧などへの影響もありますので、塩分の摂取量はいつも通りにしましょう。厚生労働省が定めるナトリウム(食塩相当量)は、お男性8g女性7gです。汗で流れ出たミネラルの補給を忘れない。塩分は過剰に摂りすぎない。(8g程度に抑える)ということです。