一口に”ストレッチ”といっても多くの種類に分けられます。目的や部位、筋肉の状態をみてこれらのストレッチを使い分けることがポイント。ストレッチの種類についてまとめていきます。ストレッチは大きく分けると1静的ストレッチ2動的ストレッチこの2つに分けられます。1ゆっくりある程度時間をかけ伸ばす方法か2動かしながらストレッチをする方法かです。細かく分類されるので見てみましょう。1スタティックストレッチ反動をつけず、ゆっくりと筋肉を伸ばす静的ストレッチ。一般的なストレッチ方法です。柔軟性向上はもちろん、ある程度時間をかけ伸ばしていくのでリラックスできるストレッチ方法です。運動後や就寝前にオススメ。2バリスティックストレッチ小刻みに反動をつけながら行う動的ストレッチ。動作の大きさとスピードを考慮しながら行うことで血行促進の効果が期待できます。3ダイナミックストレッチ拮抗筋の収縮により主動筋(伸ばしたい筋肉)を伸ばす動的ストレッチ。肩回しなどがこれにあたります。運動前のウォーミングアップなどにオススメ。4徒手抵抗(PNF的)ストレッチ収縮→脱力の逆反射の特性を活かしたストレッチ。一度力を入れてから脱力しストレッチを行います。筋収縮の方法も・等尺性筋収縮(アイソメトリック)・短縮性筋収縮(コンセントリック)などが用いられる。5ダイレクトストレッチ筋腹を直接押さえることで筋長を伸ばしストレッチする方法。6コンプレッションストレッチ伸ばしたい筋肉へ一度圧をかけてから(もしくは圧をかけながら)ストレッチする方法。筋肉の過緊張、拘縮がみられるところに一度圧を加えることで緊張がゆるみやすい。7IDストレッチ筋肉を極力個別化し、ピンポイントでその筋肉をストレッチしていく方法。筋走行や筋連鎖など解剖学知識が必要だが、その効果は高い。8クライオストレッチアイシング(冷却)とストレッチを組み合わせた方法。アイシングにより筋スパズムを軽減することでよりストレッチ効果を高められると考えられています。・僧帽筋パーソナルストレッチ(肩こりに)・肩甲下筋パーソナルストレッチ(五十肩に)・舌骨筋パーソナルストレッチ(嚥下障害、二重顎に)の施術動画を無料プレゼント。「日本一田舎のサロンでも毎月新規を50~70名集める8つの施策」PDFファイルをプレゼント。・集客できるHP作成のコツ・無料で集客する複数のツール・サロンの価値を高める「意外性」など。