blogこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。モニターセッション1週間ぶりに来ていただき、おこないました。今回は前より、手を潰す感覚、そして下腹部にピリピリとした刺激が来るのをわかってもらえました。直筋のセルフストレッチの場合特にバランスが悪くなります。掴まる所が何もないとバランを取るのに気がいき、伸ばしずらくなるのでベンチ台やストレッチ台に掴まるようにさせます。安全で確実に伸びる考えが足りませんでした。・SGSUTソフトギムシットアップツイストでは、Fさんの場合股関節の屈曲が入りやすく、その分腰椎の屈曲が不十分でした。腰椎の側屈が入るため、床でおこなうと外腹斜筋には入るが内腹斜筋には入らないのがありました。その場合は、壁に足をつかせお尻を壁に近づける。する事で腰椎屈曲が張りやすくなります。足は壁から1mmも離さないように常に見て声を掛ける。私が見ていた位置が横からだったため腰椎側屈に気がつかなかったのも原因です。どの種目もそうですが色んな角度から粗探しをする癖をつけます。今まで私が説明していたのは顎を天井に突き上げるようにする、と言っていました。することで逆に頸椎屈曲がはいり、首に負担がかかってしまう。実際の正しいやり方は、肘を天井に突き上げるようにしてあげる事で肩甲骨が外転し、腹斜筋にも刺激がはいりやすくなり、身体が上がり腹直筋にも刺激が入る。このとき目線は後ろの壁をずっと見ることでアゴを引かずにできます。あとは、悪い見本良い見本を見せるときは、大げさに見せることが大事なのと悪い見本もうまくできるようにしないとしっかり伝わりません。ストレッチ後に、再度行いましたがお尻に効いている感覚はなかったのでランジに移行しました。言われて気づいたのが、私のランジのやり方だと大殿筋に効かない。お尻に効かすためには身体を前傾させ、お尻を引く、膝は少し曲げる、重心は100%前足の踵に置く。する事でフォームをとるだけでお尻に刺激がはいります。最初のうちはポールなどに手を添えて崩れないようにさせる、これも安全管理です。私のフォームが間違っている原因としては、やり込んでいなかった事が一番だと思います。自分の身体で体験してしっかりお尻に効いているのか、確認不足でした。脚のトレーニング日にはランジを取り入れます。・フレンチプレス時の煽りと支え前回はライイングトライセプスエクステンションをおこないましたが、今回はお家でもやっていただきたいので、フレンチプレスをおこないました。安全管理として、背中に手を添えるか膝をつけて寄りかからせる事で、上半身が揺れず、反動もつけづらくなるので、次回はそこも気を付けて行います。煽りに関してはもっと「腕細くするんだろ!」「もっとゆっくり降ろして」「燃やせ燃やせ」などバラエティに富んだ事を言えるようにしていきます。そのためには、インターバルやストレッチの時にプライベートの話や痩せたら何したいとかどんどん聞くようすれば、煽りも多くなると感じています。人によっては嫌に感じるタイプもあると思うので、そこの見極めも考えていきたいです。最後に食事指導に関しては、LFでいきます。アイスクリームが大好きらしく、これだけはやめられないらしいです。ここはこのトレーニングがしっかりできるなら、食べていいと言うようにします。読者になる検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事スクワットとランジの違いTRXトレーニング肩トレで三角筋に上手く効かないときは風邪をひいたときは脂溶性ビタミンCを摂取しよう!疲労には2種類あります!月別アーカイブはてなブログをはじめよう!nozomu1783さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。