毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。理想のご飯摂取カロリーの割合は、あさ:11時:夕=3:4:3とされています。...24時間の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、あさ食540kcal、11時食720kcal、夕食540kcalとなるわけですね。この割合でないといけないという事はありませんが、11時食に重点を置き、あさ食と夕食は軽いご飯で済ませるというのがポイントです。胃にもやさしいですよ。食物繊維も取れるし、お腹の満足感も感じられるのでおすすめです。間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。間食を取り入れることで改善できますよ。野菜中心の軽めのご飯にしてみましょう。高カロリーのものを摂ってしまうと脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。ご飯はバランスが大切です。Reserved.サイト内検索:。