もりゆう「筋トレが続かない、、」に効く心理学的なアプローチとは?ツイートシェアはてブLINEPocket筋トレや運動が体に良いことはわかるんだけど、どうも習慣化するまで長続きしない、、。こんな悩みを持たれてる方も多いと思います。そこで、今回は心理学的なアプローチで筋トレを習慣化するアプローチを紹介したいと思います。内容を全部EXCELにまとめてるのでご安心ください(棒これからご紹介する内容は今まで僕が見た心理学の本、またはメンタリストDAIGOの動画を参考にアレンジしたものです。人は先延ばししがちな生き物であることを認識するのが大事です。ちなみに研究によると95%の人は自分に甘く、働いている人は先延ばしによって仕事時間の実に4分の1を無駄にしているそうです笑。完璧主義というのが挙げれます。「月曜は胸トレ、水曜は背中トレ、金曜は脚トレ、夕食は糖質を少なめにして毎週体重の記録を取って、、」なんて計画したことはありませんか?ちなみに僕はあります。一度計画が崩れて計画に穴が開くと、とたんにやる気が削がれてしまうんですよね、、。積極性が落ちてしまうんだそうな。自分を許す傾向のある人の方が目標達成はしやすいんだとか。「人は先延ばしすることがあるんだ」ということを素直に認めることが大事なんですね。上手な計画の立て方とはいっても、やはり計画はたてないと前に進めないもの、そこで、心理学的なアプローチから上手な計画の立て方をご紹介します。3か月後ベンチプレス100kg上げる!など明確な目標を決めたほうがよさそうに思えますが、2011年の研究によると、目標から上下3%程度幅を持たせた目標を持った被験者のほうが実際にモチベーションが上がってダイエットの結果もよくなったという結果が出ています。「1~3か月で2~4kgやせよう」という風に目標を曖昧に変えてみましょう。「月に10回くらいはジムに行けたらいいな」のように、気負いすぎない目標を立てるのが大事です。2あらかじめプランが崩れた時のことを考えるこれは結構重要です。結局計画を立てても全てプラン通りに進むなんでまずないこと。そんな時に「計画が崩れてしまった、、」と嘆くのではなく、あらかじめ計画が崩れた時にどうするかを考えておくことが大事です。thenプランニングです。「もし○○が起こったら、○○をする」とあらかじめ決めておくことですね。急な仕事で計画が崩れたとします。「水曜にジムに行けなかったら帰りの電車は座らずに、駅でも階段を使う」など。thenプランニングを駆使するで計画が崩れた埋め合わせをすることによって、モチベーションの低下を防ぎます。「SNSを観たくなったらNHKのニュースアプリを見る」など、色々応用が利くので便利なテクニックです。「水曜にジムに行き、ベンチプレスを10×3行い、そのあとはダンベルフライを10×3行う。最後に15分だけ有酸素運動をする]など、細かくステップ分けすることが有効です。いうのも、人はやる前はやるべきことが大きく見えますぎてしまうためです。実際にやってみるとそんなに一つ一つのことは大きくないということが多いのです。やることを細く分ければ分けるほど、ひとつひとつのことに対してマイナスな感情を感じづらくなるのがこのテクニックです。心の持ち方/「好きだからやるんだ」と思うようにする実は気の持ち方、捉え方一つでも有効であることがわかっています。筋トレを取り巻く情報は本でもネットでもいくらでも手に入れることができます。いずれも「健康によい」「モテる」など、ポジティブなことばかりですね。筋トレを「正しいことだからやるんだ」という捉え方をするのは危険です。いうのも、人は正しいことをしたあとは「少しくらい悪いことをしてもいいよね、、?」という心理状態になってしまうからです。これをモラルライセンシングと言います。「来週はちょっとさぼっていいよね?」ということになる恐れがあるということ。「好きだから」「面白いから」という方向にもっていくのが大事です。「続ける」よりは「途切れさせたくない(途切れたらもったいない)」という風に捉えるのも効果的と言われています。チートデイを作るチートデイと言っても、減量期にやるあのチートデイではありません。チートデイ(息抜き日)を入れておくとモチベーションが上がり、目標に対しての成功率が高かったことが分かっています。大事なのは1あらかじめ設定すること思い付きで「明日は休んじゃおう」というのは効果がありません。2計画全体の15%程度をチートデイに割り当てる例えば一ヵ月単位の計画だったら3、4日なので、10-14日に1日程度でチートデイを割り当てるとよいと思います。習慣化までには何日必要か?そうそう、実は習慣化までに必要な日数というのは科学的に結論が出ています。現在ではおおむね50-60日程度というのが定説なようです。約2か月ということですね。あと少し耳の痛いお話をすると、この研究では、ジム通いを週に4回以上のペースで行っていた被験者は2か月を過ぎても運動が習慣化されている確率が大きく跳ね上がったそうです。週に4回となると中々難しい人がほとんどだと思いますが、あくまで行う回数が多いほど習慣化につながりやすいという結果だと思っていただければ。thenプランニングを決めておく・やることは細かくステップわけする・「好きだからやるんだ」と思うようにする・10-14に1日はチートデイを作る・習慣化までには約2か月必要ということになります。unlimitedを筋トレにフル活用して理想の体に近づこうEAA、BCAA、HMBの違いと効果は?結局飲むべきなのはどれ!?RECOMMENDこちらの記事も人気です。