2020年1月9日あなたは、1日にSNSをどれくらい見てますか?すぐ答えられる人は、自分が何にどれくらいの時間を使っているかをコントロールできているかと思います。ほとんどの人が「SNSを無意識に開き、何気なく巡回しているうち、多くの時間を費やしている」状態だと感じています。当たり前ですが、人生の時間は限りあるものです。無駄に時間を浪費してしまったり、SNSが気になってしまって「今本当にやるべきこと」に集中できなければ、最大のパフォーマンスは発揮できません。SNSの誘惑に負けず、やるべきことに集中する方法を3つご紹介します。自分の時間の使い方を見直しつつ、興味があれば試してみてください。大事なのは自分で情報を取りに行くこと【そもそも論】なぜ人はSNSにハマるのか結論から言えば、「SNSの仕組みがドーパミンを出させることによる依存状態」です。こちらの動画をみていただければわかりますが、自分の意志でSNSを見ているつもりでも、実はドーパミンによって動かされていただけだったかもしれません。SNSは「いかに時間と注意をSNSに向けさせるか」を考えて作られた通知を見るとドーパミンが出る(コカイン使用時と同量)ドーパミンは中毒性があり、永久的に集中力を低下させるえっと、、怖すぎませんか?SNSを使うことでドーパミンが簡単に出てしまうことが問題であって、それによって「もっと欲しい」と中毒状態になります。いえ、今の世の中SNSを全く使用しないのはおそらく無理でしょう。SNSとうまく付き合いながら、やるべきことに集中する方法を身につけるのが得策ですね。SNSの誘惑に負けず、やるべきことに集中する3つの方法ついついSNSを触ってしまうのは、「触りやすい場所にあるから」です。あなたがダイエット中だとしましょう。リビングの机の上に、美味しそうなお菓子が置いてあったら、食べたくなりますよね?クローゼットの引き出しの一番奥に隠したり、取り出すための手間(障害物)を増やしてあげると効果的です。(まあお菓子を買わないのが一番なのですが)これを、SNSにも使ってあげましょう。1.ログアウトする(SNSを削除する)いつも簡単にログインできる状態だと、スムーズにアクセスできてしまいます。「1日の終わりにSNSをログアウトする。」と決めるなど、次に自分が開く時に時間がかかるようにしましょう。パスワードも、入力し辛い暗号に変更すれば、ログインするのが非常にめんどくさくなります。「eVURwAm9MkYeHRN」こんな感じのやつです。当たり前ですがSNSの通知は全て切っておきましょう。2.障害物をたくさん作る上記でも紹介した、ログアウト、パスワード変更に加えて、障害物をたくさん作っていきましょう。ホーム画面の一番初めにはSNSは置かず、探さないと見つけられない場所に置く。僕は一番右のホーム画面にSNSを配置し、できるだけたどり着かないようにしてますwPCの場合は、Chrome拡張機能を入れると便利です。UnDistractedという拡張機能を使えば、TwitterやYouTubeにアクセスしようとすると弾かれてしまい、そもそもアクセスができないようになります。使い方は簡単で、Chrome拡張機能をONにして、制限したいSNSにチェックを入れるだけ。嬉しいのはSNSごとに個別の制限が付けれることで、Twitterだとトレンド機能を非表示にしたり、自分に合わせて設定できます。UnDistracted3.使っていい時間を決める毎日のスケジュールに組み込むというやり方です。ドーパミンにコントロールされ、ついつい触ってしまうSNSを、「自らの意志で操作する」に移行していきましょう。帰宅途中:5分こんな感じで1日に使っていい時間をざっくり決めましょう。その時間帯に、一気にタイムライン巡回し、情報収集やツイートをすればOKかと。iPhoneならスクリーンタイムで制限するスケジュールを立てても、ついつい30分、1時間と時間が経ってしまうのがSNSの怖さ。1日に使っていい最大時間を予め決めておき、スマホ自体に制限をかけてしまいましょう。僕の設定はこんな感じです。時間を迎えると通知が来るので「ヤベー見過ぎた!」と気づくことができます。通知が来たとしても、「今日1日は制限を解除する」という悪魔のささやきボタンがありますので、それを押してしまうと全く意味がありませんwポイントは、通知が来たら一旦画面を閉じる。本当に今、SNSを見るべきなのか?自分の行動を見つめ直す時間を作ってください。iPhone「スクリーンタイム」の使い方と設定方法。制限を解除するには?大事なのは自分で情報を取りに行くこと必要な情報は自分から取りにいきましょう。タイムラインを巡回したり、YouTubeのおすすめ動画を見ていると、時間があっという間に過ぎていきます。息抜きも必要ですが、冒頭でもお伝えしたように、ハマりすぎると中毒状態になり、抜け出せなくなります。いいのは、不要なSNSやアプリは全て削除し、一切の通知を切ることです。ネットからもたらされる様々な情報から注意を持っていかれなくなり、今自分がやるべきことに集中できるはずです。人生の時間は限りあるものです。BlogスポンサーリンクスポンサーリンクSearchWebコーダーKohei8年勤めた職場を退職し、完全未経験からWebコーダーに転職しました。