ライフスタイルコンパウンド法をやってみよう!(背中版)続いて、背中を鍛えたい場合に使えるコンパウンド法の具体例をご紹介します。直立し、腕を胸の前で真っ直ぐ伸ばします。マシンが使えるのならば、ラットプルダウンマシンの前で同じ形を取りましょう。肘を曲げないように気をつけながら腕を下ろしていきます。マシンの場合は、骨盤の前あたりまで引き下げられれば十分ですし、自重トレーニングの場合は体よりも後ろまで降って、後方でハイタッチをするようなイメージまで持っていきましょう(※10回3セット)。膝を曲げて、背骨を伸ばした状態で前傾姿勢をとります。ジムならばバーベルやダンベルを持って負荷を追加しましょう。手のひらが上向きになる方向で自重なら軽くグーを作り、ジムならばバーベルやダンベルを持ちましょう。背骨の形を変えないように気をつけながら肩甲骨を寄せるように背中の力で肘を体の後方に引いていきます。重力に任せてすぐに腕を戻さずに時間をかけて下の位置まで戻しましょう。=====コンパウンド法のコツは、動かす関節の小さい種目から複数の関節を動かす種目へとつなげることです。初めの種目で狙った筋肉にしっかり負荷をかけながら、2つ目の種目で狙った筋肉が苦しくなっても周りの筋肉に助けを受けながら続けると、過負荷の原理にうまくハマってトレーニングが効果的にできます。これで普段のワークアウトのボリュームを高めてください!<TEXT/ヒラガコージ>ヒラガコージ柔道整復師/パーソナルトレーナー。健康おすすめ記事ヒラガコージは他にもこんな記事を書いています寒さを乗り越える「代謝をアップさせる呼吸法」体もポカポカに運動不足なら「階段1段抜かし」習慣をつけるべし。効果的な方法とは?腰痛を治すなら「接骨院と整体院」どっち?そもそも何が違うかお尻や脚がしびれるのは「腰痛の黄色信号」エクササイズで解消を今年こそ「太りにくい身体」を作る3つのポイント。私の“痛勤ラッシュ”レポート【企業×bizSPA!】トレンドパトロールアクセスランキング酔っ払った元カノ25歳から届くウザLINE。月収2万円の25歳「養ってくれる人をSNSで募集」する生き方28歳女性が満員電車で苦しむ“お腹の事情”...「通勤快速」は地獄?“みちょぱ似”の彼女から、絶え間ないLINE地獄。おそれ」がある中、冷静な対策とは?最終電車「乗り過ごし常習犯」の25歳...つい寝てしまう理由と対処法は?「他人が握ったおにぎり」を食べられる?20代に聞いた、意外な結果は...激混み“痛勤電車”でのトラブル3連発。電車を逃してあわや遅刻...スタバのバイト経験は「就活で有利」になるか。ディズニー、ユニクロのバイトは?「Slack」だけじゃない...チャットツールを徹底比較。6」って?意外と知らない交換時期も“みちょぱ似”の彼女から、絶え間ないLINE地獄。Reserved.twitterfacebookinstagramTOPへ戻る。