もりゆうEAA、BCAA、HMBの違いと効果は?結局飲むべきなのはどれ!?ツイートシェアはてブLINEPocket忙しくてジムに行く時間も中々作れない。できれば効率よく筋肉つけたいですよね~。ジムでマッチョマンたちが飲んでる色鮮やかなドリンクはBCAAって言うらしいぞ。HMB?多すぎてわけわからん。結局何を飲めばいいの、、。なってる方のためにご説明します!まずはこの図をご覧ください。端的に言うとまずこれが結論。要するにどのアミノ酸を含んでいるかによって名称が変わるんですね。それではここからより詳しい説明に入っていきます。Acid/必須アミノ酸)9種類の必須アミノ酸のことを言います。食物から補給しないといけないアミノ酸のことです。※反対に体内で合成できるアミノ酸は非必須アミノ酸と呼ばれますが、ここでは割愛します。EAAの効果アナボリック(筋合成効果)を促進し、カタボリック(筋分解)を抑制します。9つ全ての必須アミノ酸を含んでいるため筋肥大にはより効果的。以前こちらの記事で説明しましたが、あわせて読みたい【BCAA?カーボ?】筋トレ中に飲むべきドリンクはこれだ!ハードなトレーニング中にはエネルギーとして筋肉中のタンパク質も分解されています。筋肉をつけたくて筋トレしてるのに、そのためのエネルギーは筋肉を分解して作られている!まさに穴の開いたバケツに水を汲み続けるような非効率なことが起こっていて、これを防ぐのがEAAやBCAAに含まれるアミノ酸です。水やカーボドリンクに混ぜ、少しずつトレーニング中に飲んでいくのがおすすめです。Wraath(パープルラース)です。リンクシトルリンやベータアラニンなども配合されておりコスパも悪くないです。おすすめしているEAAです。成分1EAAロイシン、バリン、イソロイシン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、トレオニン、ヒスチジンが入っています。2ビタミンB6筋合成に不可欠なビタミンです。3シトルリン一酸化窒素を生成して血流促進効果が期待できます。全身に行き渡りやすくなる・アンモニア(疲労の原因物質)が排出されやすくなるなどの効果が見込めます。(筋瞬発力など)・アンチエイジング効果があるとされています。味グレープ、レモネードなどシトラス系のラインナップ。比較的薄味で濃い味が苦手な人にも問題ないと思います。摂取してない時と比べてパンプ感がアップする感じを受けます。ベータアラニンが入っているため、若干皮膚にピリピリ感を感じます。9つの必須アミノ酸が全て入っているため、おススメBCAAのアミノラスト同様トレーニングで最後まで絞り切れる感覚が強いです。トレーニング中にアミノ酸を摂取しているとしていないとでは個人的には持続力が全く違う気がしますね。購入はAmazon、楽天、iherb、どこもそこまで値段に差はない感じです。容量は534gと1034gで分かれていますが、1034gの方が一杯当たり単価が20%ほどお得になるのでこちらをおススメします。リンク※初めてiherbをご利用の場合、下記リンクから10%オフで購入できます。Acids/分岐鎖アミノ酸)9種類の必須アミノ酸の中から、ロイシン、バリン、イソロイシンのことを指してBCAAと言います。Acids/分岐鎖アミノ酸)ロイシン、バリン、イソロイシンBCAAの効果EAA同様アナボリック(筋合成効果)を促進し、カタボリック(筋分解)を抑制します。EAAとの違い同じ効果が見込めるEAAとBCAAですが、具体的にはEAAの方が含んでいるアミノ酸の数が多いため、15gのEAAとBCAAをそれぞれトレーニング中に摂取した研究によると、タンパク質合成酵素であるp70s6kの活性はEAAの方が高かったという結果が出ました。要するに筋合成効果はEAAの方があったということ。集中力増加や、エネルギーとしても有用です。個人的にはこんなイメージ。価格的にもEAAの方が高く、どちらかと言うともし余裕があるなら飲むに越したことがないのがEAA。いう認識で問題ないと思います。いつ飲むのが良い?運動の30分前、運動中に飲むのがおススメです。トレーニング30分前にBCAAを飲み、トレーニング中にEAAを飲むような併用はあまりおすすめされていません。筋タンパク合成能力の高まりは限度があり、BCAAを飲んでからEAAを飲んでも頭打ちになる可能性が高いと言っています。それよりはトレーニング1時間前にホエイプロテインを飲み、トレーニング中にEAAを飲むのが最も効果が見込めるのだそう。読まない手はないくらい素晴らしい本です。unlimitedを筋トレにフル活用して理想の体に近づこうおすすめBCAA1Aminolast(アミノラスト)ギャスパリ・ニュートリション社のアミノラストです。【BCAA?カーボ?】筋トレ中に飲むべきドリンクはこれだ!2018年3月9日BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)以外のアミノ酸も入っているので厳密にはトータルアミノ酸サプリなのですが、超おすすめ。筋肉に良い成分がたっぷり入っているのが特徴。味オレンジマンゴー、フルーツポンチ、イチゴキウイ、レモンアイスなど。どちらかと言うと味は濃いめ。トレーニング中は少しすっぱいものを摂りたくなるので個人的には好き。飲むと飲まないとでは筋肉痛の残り方が全然違う。入っている成分がよいので筋回復がよく促されてるからと思います。個人的に一番効果がわかりやすいサプリだったのがこれ。iherbで購入するのがおすすめです。※初めてiherbをご利用の場合、下記リンクから10%オフで購入できます。BCAA+シトルリンサイベーション社のエクステンドです。こちらは価格と成分のバランスが良く。コスパ的にもおススメです。量だけならアミノラストに勝っています。血流促進効果のあるシトルリンも配合。味マンゴー、レモンライム、ウォーターメロンなどがありますが、どれもさっぱりしていておいしいです。アミノラストよりは薄味。最近はレモンライム味が甘すぎずこちらがお気に入り。感想アミノラストほどわかりやすく体感で筋肉痛が軽減された感じは少ないですが、シトルリンが入っているためか、トレーニング中のパンプ感はそれなりに感じます。BCAAの中でコスパと考えるならこの商品が今のところベスト!購入はAmazon、iHerbがおすすめです。リンク※初めてiherbをご利用の場合、下記リンクから10%オフで購入できます。)を略してHMBと呼ばれています。HMBの効果アナボリック(筋合成効果)を促進し、カタボリック(筋分解)を抑制します。実際、見込まれる効果としては同じなんです(棒ただ、先ほど紹介した研究は、EAAとBCAAのほかにロイシン単体を摂取した際の結果も出しています。結論としては、同じ量(15g)のEAA、BCAA、ロイシンを摂取した場合、EAA>BCAA>ロイシンの順でタンパク質合成酵素の活性が高くなったという事なんですね。個人的には、余裕があれば摂取するに越したことはないけどEAAやBCAAを摂取してるなら別にいらない。現状無理をしてまで取る必要はないかなあというのが率直なところ、、。まとめはい、まとめます。・EAA必須アミノ酸9つを全て含んだもの。・BCAA必須アミノ酸9つの内、ロイシン、バリン、イソロイシンのことを指す。・HMB必須アミノ酸9つの内、ロイシンの代謝物のこと効果それぞれ、アナボリック(筋合成効果)を促進し、カタボリック(筋分解)を抑制する効果がある。研究によると効果の高い順にEAA>BCAA>ロイシンだった。EAAは一度に大量に摂取すると浸透圧性の下痢を引き起こす可能性があるため、トレーニング前にパフォーマンスアップを図るとしたらBCAAを飲むのが良い。・筋トレの効果を最も高めるために余裕があるならEAAを摂取。・EAAを摂取しなくても最低限BCAAを摂取しておけば問題はない。・トレーニング1時間前にホエイプロテイン、トレーニング中にEAAを摂取するのが最も効率的。・EAAがない場合はトレーニング30分前とトレーニング中にBCAAを摂取するとよい。・HMBは摂取するに越したことはないが、EAAかBCAAがあるなら無理してとる必要はない。食事・サプリメントツイートシェアはてブLINEPocketfeedly「筋トレが続かない、、」に効く心理学的なアプローチとは?10万円くらいでアジア一周してきた話~まとめ~RECOMMENDこちらの記事も人気です。ジム2018.3.4【有明スポーツセンター】海に囲まれたジムジム2018.2.22【東板橋体育館】ザ・普通!だがそれがいい。