与えられているものです。「時は人生」そのものです。なってくれると嬉しいです。根本的な基礎を築いていかないと、いずれどこかに歪みが出て、致命的なことが起こる。私の仕事をしていた時の思考です。災害にしても、スポーツにしても、勉強や仕事においても同じことが言える。家造りなどを見たらよくわかるだろう。かすがいや壁屋根など、しかし見た目は外見なんでわからない。この見えない部分を鍛えないといけないということです。マラソンや走ることにおいても同じことが言えると思います。見えない部分、筋肉の奥、内臓は頭で思っていることよりも弱い場合がある。やる気があるときはなおさら、目標があるときはなおさら。目標がなければ頑張る必要がないから妥協点も低いが人は目標は高く、しかも出来ていない場合の方が多い。壊れないよう、致命的にならないよう、鍛えておきましょう。騒ぎ出したら応急処置しかできません。私の場合は、ケア、食事、マラソン後半の練習です。為末さんのサイトから、良い言葉を見つけたので皆さんもこのようにあればと書きました。これは、勝ち負けだけでなくレースに対しての走り方を精神面から捉えたもので、私も同様のやり方でマラソンを走っています。私のマラソンの走り方はうまくまとめ、そのレースを活かす事、今までの練習の成果を引き出すことが目的です。全ては本命を同様に走るためにシミュレーションしたレースを行い、本命も同じような状況が出た時に対応できるように常改善していきます。本命までは確実に走ること、練習のとおりに進めることにしています。練習が本命に繋がるように。以下、為末さんの中から抜粋です。勝敗は最後までわからないと言われるが、実際には誰が勝ちそうかは試合が進めば進むほど予想がつく。陸上競技は熟達してくると、練習のタイムで調子がわかるようになるから、試合前に試合の結果が6,7割わかるようになる。なると試合前からある程度勝利を予想して挑む試合も出てくる。レース中、試技中でも、トップを走ったり、最も良い記録をマークするなど、客観的に見ても勝利が手に入りそうな状況が出てくる。この勝てそうな状況をどういった心理状態で望むかはとても重要だ。実際にこの瞬間に勝利が手からこぼれ落ちる選手もいる。勝ちたいという状況よりも、勝てそうだという状況の方が自分の心を扱うという点では難易度が高い。勝利を目前とした状況でそれを逃すという経験をすると、その記憶が原因となり毎回勝利の直前でどうせまた自分はこれを取り逃がすんじゃないかと自分で自分を疑うようになる。次第に自分の心が、勝てそうな状況になればなるほど怖くなるという反応をし始める。五輪の選考試合がある。勝てばもうけものの挑戦者側は前半から思い切り狙いに行くことが簡単にできる。ところが代表入りがほぼ確実視されている選手であれば、変に前半を飛ばして崩れてしまうといけないので、安全に前半は走りたいという気持ちが湧き出てくる。そんな守りの気持ちではいけない、思いっきりやるぞと自分に言い聞かせるが、心の奥底ではせっかく手に入りそうな勝利なんだから、確実に手に入れたいという気持ちが残る。この守りの心が、人の動きを萎縮させ固めてしまう。して番狂わせが起きる。人は誰かを追いかけている間はシンプルでいられる。目の前に人が走っていればその人を追い抜こうというわかりやすい目標がある。ところが、自分が先頭に出た途端わかりやすい目標はなくなる。陸上であればタイムがあるが、しかしこれは一部の長距離を除き、レース中に具体的にそれを目指して頑張ることはできない。勝つことを目標としていた場合は、自分が勝つ側に立った途端目指す対象がなくなる。矛盾するようだが、勝利以上の目標を持つ人間は勝利への執着が小さいので、勝利の前で混乱することが少ない。勝利以上の理由が必要とされる所以でもある。人間は不思議と手に入れることにはリスクを取れるが、頭の中だけだったとしても、手に入っているものを守る際にはリスクが取りにくい。勝ちを意識した途端、まだ手に入っていないにも関わらず人はそれを守ろうとする。守りの心になると、人の動きは縮こまり確実にこなそうとして、急に勢いがなくなる。守りの心の時、少しでも相手に押され始めると実際にはまだ差があったとしても、人の心は急激に揺らぎ始め、迷いが生じる。迷いは躊躇を生み、躊躇が命取りになる。躊躇とは実行に対するためらいであり、目標に対してのゆらぎでもある。躊躇する時、選手のパフォーマンスはかなり下がる。一度守りの心理に入った後はかなりの損失がないと吹っ切れないが、スポーツにおいて大きな損失が出たということはほぼ勝利は不可能な位置まで下がったことを意味する。熟達者にはないことだが、慢心という落とし穴もある。勝てそうだと安心して集中を切らしたり努力を怠ってしまうことだ。多くの人間は努力したいのではなく、何かを手に入れるために努力したい。なると何かが手に入りそうになった状況では、努力は余計なものに感じられる。タイムを一切気にせず、勝利を目的としているマラソンランナーがぶっちぎりの先頭でスタジアムに帰ってきて、ラストスパートをすると余計な努力に見える。実際には試合が終わるまでは相手は生きていて常に勝利を狙っている。勝利を目前とした選手にとって一番いいのは、勝ちそうかどうかに自分で気づかないことだが、それはなかなか難しい。自分がもう少しで勝ちそうだと気付いた時には、意識的に目の前で起きている出来事に集中し淡々とプレイを続けた方がいい。この淡々と行うということがとても重要で、リズムも心もとにかく平常通り行うことに尽きる。淡々と行うために大事なことは、未来について期待を抱かず、他人に対して願望しないことだ。今目の前で起きていること、これから相手がやってきそうなことだけに集中してそれに対し淡々と対処する。良くないのは早く試合が終わって欲しいと願うことだ。この弱さが相手に突かれる。試合は終わるものであって終わらせるものではない。私が選手時代プレッシャーがかかる試合は、勝てるかどうか微妙な試合よりも、ほぼ勝てるだろうと言われていた試合だった。試合前に声をかけられて一番苦しかったのは、今日は勝てるでしょという言葉だった。私は勝てそうな状況の時は、意識的に視界を切っていた。比喩的に目の前に集中するのではなく、フードをかぶるなどして、本当に自分が見ているものを目の前だけに絞ってしまっていた。すると、外部からの情報も入らず、なんとなく集中できている気がした。勝利直前にどのような心理状態でいられるかというのは選手の実力に大きく影響する。勝利の直前は、自分の心の弱さが現れやすい。2019.08.14コメント(0)まずはやること世の中に色々な良いと言われるグッズやサプリやあるが。頼るのは自分の力を付けてからだ。マラソンで記録を出したいと言うのにマラソンペースがわかってない。成功は120パーセントくらいあるが条件により100パーセントくらいになるという仕上げ方を目指してもらいたい。マラソンで記録が目標の方だけが該当します。2019.08.11コメント(0)フルマラソンフルマラソンを走るとなると42.195kmを最後までペースを落とすことなく走り切るか前半から攻めていき、後半撃沈しても完走するか前半余裕をもって後半に余裕があったら上げていくそして、タイムを狙うほとんどの人が前半攻めていき後半つぶれるスピードのないばねのない走りの方はマイペースで走るでしょうではなぜ、撃沈するのか?それは、自分の脚が気持ちと心肺に追いついていないか攻めすぎ気持ちはタイムを出していやろうという気持ちが強く、気持ちは目標タイムで頑張り、しかしそのペースは練習でもギリギリ、出来るかできないか。30kmくらいまではできていないとどのくらいの負荷が起こっているのかを把握できません練習で30kmくらいまでの本番ペースはできていること20kmなら本番ペースよりも速くできる5000m×4や3000m×5を本番マラソンペースよりもキロラップ10秒や5秒は速くできること余裕度を上げて、スタミナを付けることが必要ですスタミナを付けるときは仕上がりの事を考え平坦ではなく険しいコースや坂道、アップダウンのあるコースで出来るようにしていくこと負荷を上げていき、身体を慣らしていく脚筋を鍛えていく段階にはタイムは気にしない土台ができれば自然にペースは上がるその中でマラソン感覚で走ることを重要視する。感覚とタイムでは雲泥の差があります。この取り組みにより条件を自分でコントロールし判断できる身体が出来上がります。頭ではなく、身体がそうなることが自然となるとよい走りが長く続きますマラソンはそんな走りをすると楽になります。あとは、自分の目標ペースまで秋口に上がっていくかどうか。無理に強くするのではなく自然と強くなるように長い目で見て計画をしてあげていきましょう。ナイター練習会での内容は継続していけば必ず強くなるはずです。つまみ食いやナイター以外のスタミナ練習ができていない方はそちらの修正も必要です。夏から本番まで、毎週毎週、水曜と土曜にマラソン練習会を行っています。これだけでは達成できません。日ごろのジョグや、距離走、後半の練習は距離走の中で培われます自分に負荷をかけ、土台つくりをまずはしていきましょう。秋からは自然と上がってくるはずです。10日ナイターは18時20000mスタート私は朝練20kmをプラスして臨みます。