結局プロテインって何?なんのために飲むの?と思う人は多いはず。今日はプロテインとは何で、なぜ飲むことを推奨されてるかを簡単にお話したいと思います!あわせて読みたい【BCAA?カーボ?】筋トレ中に飲むべきドリンクはこれだ!目次プロテインとは?タンパク質の役割どのくらいタンパク質が必要?プロテインへの偏見をなくそうまとめプロテインとは?プロテインとは、英語表記で「Protein」。意味は「タンパク質」です。これは聞いたことある人も多いはず!人間の生命維持に欠かせないエネルギー源である三大栄養素の中の1つです。ちなみに残りの二つは「炭水化物」と「脂質」。これも聞いたことはあると思います。・肌や髪のトラブル・集中力の低下などが起こります。筋トレやダイエットでプロテイン(タンパク質)の摂取が大事と言われているのは、この筋肉量の減少を防ぐためです。簡単に言うと、プロテイン(タンパク質)=筋肉のご飯と言うこと!筋肉量が減ると「基礎代謝」が減ります。動かずじっとしているだけでも生命活動のために必要なエネルギー(カロリー)のこと。ダイエットといえば運動を思い浮かべる方が多いと思いますが、じつは何も動かなくても人間はかなりのカロリーを消費しています。※基礎代謝:一日で女性1,200キロカロリー(kcal)、男性1,500キロカロリー(kcal)程度あんなに苦しいランニングを一時間するよりも、ぐーたら一日寝てても消費されるカロリーのほうが大きいのです!※ぐーたら寝てたら痩せるというわけではありません。基礎代謝というのはダイエットにとても重要な要素なのです。その基礎代謝を上げるためには筋肉が必要。筋肉を維持、増やすためにはタンパク質が必要。タンパク質をちゃんと摂取しようね!というわけです。体重×2~3gのタンパク質を摂取するのが良いとされています。かっこいい体を目指している体重70kgの男性の場合は70kg×2~3g=140g~210gのタンパク質を摂取する必要があります。身近な例を挙げると最近コンビニで売れてるサラダチキン。チキン自体は115gですが、タンパク質はそのうち約25gくらいです。140g程度のタンパク質を一日で摂取しようとすると、サラダチキンを6個くらい食べなければいけません。・・・ハードじゃね?って思いますよね?そう。タンパク質を満足に摂取するのは実際ハードル高いんです。そこで助けになるのがいわゆるプロテインです。大体どのプロテインも一杯で20-25g程度のタンパク質が取れますので朝と夜に一杯ずつ取るだけでも40-50gのタンパク質を摂取できます。一日140gを目標とした場合、後の90~100gは朝食、ランチ、夕飯の3つに分けて30g~40g程度とればいいのです。「プロテインみたいなサプリは気に食わん、人間は食べ物から栄養をとらないと云々・・」という反応が結構多いこと。なにか勘違いをされているようですが、前述のとおりプロテインって、単純にタンパク質のことですから。これを摂取するなってことは、死ねって言ってるのに等しいですから。摂取するメリットのほうが余りある。気にせず飲みましょう。昔の部活のイメージからか「プロテインっておいしくないんでしょ~?」ってこれまた結構な確率で言われるんですが、僕に言わせるとプロテインって、もはやスウィーツだよ。(もちろん美味しくないやつもありますが)実際に昔がどうだったかは分かりませんが、メジャーなプロテインは味の種類も豊富だし、フツーに美味いです。食事・サプリメントツイートシェアはてブLINEPocketfeedly【プロテインだけじゃダメ?】筋肥大に必要な見落としがちな栄養!サラリーマンがビジネスバッグに入れておきたいアイテム5選!RECOMMENDこちらの記事も人気です。