筋トレ全般]オス、KENです。(体幹)と来たら、次に行きたいのは「肩」ですね。肩は何かを上に持ち上げるという動作の機能的な面ももちろん鍛えられますが、見た目への貢献が大きい部位です。肩周りが大きくなると、全身の見た目のバランスがよくなり、背中も広く見えます。なで肩気味の人は、いわゆる逆三角形体型に見えるようになる効果もあるので、ぜひ取り組んでみてください。肩のトレーニングと言えば、なんといってもショルダープレス。ダンベルでやるのが普通ですが、もし肩だけをきっちり狙うならベンチに座って背中を固定して、肩の筋肉だけを意識してやるべきですね。動作はあまり速くならないように、ゆっくり時間をかけて上げ下げすると効きます。腕の力を使ってしまおうとしがちですが、背中から肩を意識して、肩の筋肉でダンベルを持ち上げる意識でやってみてください。肩の筋肉は実はあまり大きくないので、重さはスクワットなどに比べると上がりません。成人男子なら片手15kgも持ちあげられれば立派なものです。上級者向けとしてはバーベルショルダープレスもあります。こちらは、バーベルスクワットと同じで、肩だけでなく全身を使ってバーベルを持ち上げるのでファンクショナル的に肩だけでなくいろんな部位が鍛えられます。慣れてきたら断然こっちですね。えいやって全身を連動させるので動作が楽しいです。あと、プッシュプレスなど発展系もたくさん。ビルダーの人でも肩にこだわりを持つ人は多いです。見た目が変わりますからね。ぬかりなく鍛えてみてください。Posts上半身トレの基本、正しい腕立て。OKCとCKCの違いって?お腹の6パックラインをキレイに出すためには?正しいスクワットの取り扱い説明書。ホエイプロテイン」が暫定チャンプ。安くて一番いいプロテインって?スポンサードリンクコメントを残す返信をキャンセルする。(required)サイト上に表示された文字を入力してください。Posts上半身トレの基本、正しい腕立て。OKCとCKCの違いって?お腹の6パックラインをキレイに出すためには?正しいスクワットの取り扱い説明書。ホエイプロテイン」が暫定チャンプ。ken年齢とともになぜ筋肉は落ちていくのか?またその効果的な対策とは。ken上半身トレの基本、正しい腕立て。ken腹筋運動は米軍も不採用に。Reserved.このページの先頭へ。