大きな声が出せなかったボイストレーナーが終活ライフ相談員を目指す!!大きな声が出せなかったボイストレーナーが終活ライフ相談員を目指す!!【必見ボイトレ難民】下半身安定と丹田意識、これが解消法だ!!こんにちは、ボイストレーナーの新谷です。ご覧いただき本当にありがとうございます。ひとつも腰のブレがないですね。ムダのない動き!!スイングのフニッシュでもしっかりとお尻の引き締まりがある。先日のことですが、TVを観ていると『これはいいなあ~』と思うことに大げさな表現ですが遭遇したのですね。本来はこれは、女性のためのダイエット、ストレッチの紹介であったのですが、これがわたしのボイトレにも使えると発見しました。本も注文しちゃいましたけど・・・。◆本編のあらすじだけご紹介しておきます。肛門周辺の幾つかの筋肉=肛筋と呼んでいます。肛筋が衰えると、強力な支えを失った骨盤がゆがんでくることは容易に想像がつきます。そのために内臓が下がって、下腹がポッコリと出てくるのが第一段階なのです。骨盤がゆがんで後傾してしまうパターンです。的に腹筋が使いづらくなります。そのため、さらに下腹部がたるんでくるようです。猫背となるため、さらに背中やわき腹にも脂肪がつき始める。おしりや太もも裏側の筋肉も使いづらくなり、そこをカバーしようとして必要以上にふくらはぎが使われ、太くなっていくという仕組みとなります。わたしも触ってみましたが、おしりの筋肉を使っていない人は、たいていおしりが冷えています。おしりは脂肪量が多いため、血流不足による冷えの自覚症状が出やすいのです。体の前の部分よりも背中、お尻、下半身に筋肉量の70~80%が分布しているとされています。痔や排便、排尿などにも大きな影響を与えます。今、アマゾンでも発売1位です~。本のお話しはここまでにしておきますが。姿勢を正すときに、まっすぐ立って下っ腹を意識して凹ませます。お尻を引き締める動作を行ないますよね。この時に一本のボールペンをご用意ください。『肛門をキュッと絞めて・・・と言われても、慣れないうちはおしりの筋肉だけを使ってしまっている可能性があります。ここで、1本のボールペンがあるといいのです。どこにでもあるボールペンでOKです。◆そのやり方と手順をお教えしましょう。1)背すじをすっと伸ばして自然に立つ。2)かかとを揃えた状態でいい。3)ボールペンをおしりの割れ目の奥までしっかり差し込んだら手を放しても落ちないこと。4)肛門付近の筋肉でぎゅっとボールペンを挟み込む。5)そこまで出来れば、少しかかとのすき間を開けて立つ。6)いかがでしょうか?下っ腹、丹田の位置(おへそ下、指3本)がピ~ンと固く、引き締まっていることでしょう。7)背中の姿勢も良くなっているはずです。8)ここで、この姿勢で発声をしてみましょう。9)いかがですか?いつもとは、違う声のはずですよ。10)これをしっかりとマスターしてください。下半身の安定は声の安定になってゆきます。※肛筋、すご~く有効です。ダイエット、下半身の引締め、さらには、ボイトレの丹田の意識がこれなら、できるはずです。慣れないうちは、腰や背中が痛くなります。