2017.02.18「運動不足の解消」や「ダイエット」のために、プールでのウォーキングをしてみたいと考えている方も多くいらっしゃると思います。市民プールやスポーツジムに通うのが初めての方は「プールでウォーキングはしてみたいけど、何もルールが分からなくて不安だな」と思われるかもしれません。プールでウォーキングすることに特に難しいルールはありません。知っておいたほうがよいことがあるのも事実です。私はスポーツジム(プール)に通い始めて5年になりますが、水中ウォーキングも水泳もどちらもしています。その経験から、これからプールでウォーキングを考えている方に参考になるような知識をご紹介していきたいと思います。私は水泳を1年間続けたことで10kg減量することができました。その時に意識したこと、やっていたことをまとめましたので是非こちらもお役立てください。歩く速さはどれぐらいがいいの?どれぐらいのペースで通うの?効果がでる時間の目安は?消費カロリーは?水中ウォーキングの消費カロリーイヤホンやメガネ、時計は禁止どんな水着で参加すればいいの?持ち物は?最後にプールでウォーキングって何をすればいいの?まず水中ウォーキングについてですが、これは名前の通り、プールの中を歩くエクササイズです。歩いてもいいですし、水の抵抗は大きくなりますが体力に余裕のある場合は走ってもOKです。普通に歩く、足を大きく開きながら歩く、上下に伸びたりかかんだりしながら歩く、何でもOKです。前を向いて歩くことが多いですが、横向き、後ろ向きでも構いません。コース内にたくさん人がいるときは前向きがいいでしょう。後ろ向きで歩くとすぐ後ろにいる人を見ながら歩くことになりますからお互いに少し気まずいですよね。泳げなくてもジムのプールは楽しめる?泳げないからジムのプールに行くのはちょっと不安...と思われていませんか?そんな心配は全くご無用です。プールでは歩くコースと泳ぐコースは別になっています。歩くコースには歩く人しか入りません。この場合、誰もいないからといって勝手に泳いではいけません。ルールとして歩くことになっていますので、ウォ-キング用のコースを確認して入りましょう。どのコースがウォーキング用のコースか分からない場合は、プールにいるスタッフに確認すれば教えてくれます。歩く速さはどれぐらいがいいの?これはご自分のペースで歩けばOKです。周囲のスピードに合わせる必要はありませんので、安心してください。膝が悪かったり、腰が悪かったりする人でも、のんびりできるのが水中ウォーキングのメリットです。無理に周りのペースに合わせる必要はありませんよ。歩くのが早い人は追いついたらクルッと向きを変えて逆方向に戻っていきますので、後ろから「早く歩いてよ」というプレッシャーをかけることはありません。後ろからどんどん追い抜こうとする人もいますが、そういう人は周りからも煙たがられる人ですので相手にしないことが一番です。いう人は自分でどんどんクルックルッと向きを変えながら歩いていますので(笑)水泳ダイエットで気になる、泳ぐ時間と距離について「ジムで水泳している人は、どれぐらいの距離と時間を泳いでいるんだろう?」泳ぎ疲れるまで?1時間は泳がないと効果がない?など、疑問は持っていても周囲の方に聞くこともできないので気になりますよね。本記事はジムでの水泳を5年以上続けている管理人のwebseeya.comどれぐらいのペースで通うの?水中ウォーキングは有酸素運動ですので、続けることでダイエット効果もあります。そのためには1回あたりある程度の時間(距離)を歩くことと、間隔を空けずに定期的にプールに通うことが必要です。詳しい消費カロリーについてはこの後、ご説明していますのでご覧になってください。摂取するカロリーと消費するカロリーを比較して、どの程度で通うと効果がありそうかを検討してみてください。運動不足や健康維持のために通われる場合はご自身に負担の内容ペースで通われれば十分だと思います。無理はなさらないでくださいね。【体験談】水泳ダイエットが成功するのは週2ペース?週4ペース?「水泳ダイエットって本当に効果あるの?」私が水泳ダイエットを始める前、ネット上のブログには「水泳はいいですよ」「健康的に痩せますよ」とメリットがたくさん書いてありました。それらの記事は体験談ではなく、どちらかというと教科書のような解webseeya.com効果がでる時間の目安は?消費カロリーは?水中ウォーキングは水の抵抗がありますので、地上を歩くよりも運動量は大きくなります。水中ウォーキングをしている方はおよそですが、30分~1時間ぐらいの方が多いように思います。途中でしんどくなればプールの壁側で休憩したり、一旦上がってベンチで休憩したりするのもよいでしょう。何事も無理はいけませんからね。水中ウォーキングの消費カロリーを体重と時間ごとでまとめた表が以下になります。計算方法については「水泳の消費カロリーを知っておこう」をご参照ください。目安として、100kcalでお茶碗半分のご飯ぐらいの消費カロリーです。水中ウォーキングは顔を水につけることはありません。そのため、メガネをかけたままや音楽を聴きながら(イヤホンをしながら)でもエクササイズしてもよさそうですが、ほとんどのスポーツジムでは禁止されています。理由は水中に落としたときに別の人が踏んでしまう危険性があるからです。メガネもレンズが割れたり踏んだ箇所が悪いと足に怪我をすることがありますので危険です。「落とさないから大丈夫」ではなく、周囲の方も安全に運動できるようにメガネやイヤホン、貴金属は外しておきましょう。周りに迷惑かけてない?ジムでの水泳マナーを知っておこうスポーツジムでは施設利用にあたって色々なルールが定められています。併設されているプールでもルールとしてきっちりと決められていることと、個人の判断に任されていることがあります。個人の判断にまかされている部分を知っておかないと、周りの人に迷惑をwebseeya.comどんな水着で参加すればいいの?持ち物は?プールでのウォーキングは水泳をする方と同じ格好になります。水泳キャップと競泳水着(またはフィットネス水着)が必要です。水中メガネは必要のない人は持参してなくても構いません。後は運動後に体を拭くタオルを持参すればOKです。ジムのプールに通う人はどんな水着を選んでいるの?初めてスポーツジムのプールに通うとき、どんな水着を着るべきなのか知らないと悩みますよね。ジムのプールに通う人の目的は、水泳、ウォーキング、アクアビクスなどに分かれますが、これでなくてはいけないというルールはありません。スポーツショップで販売webseeya.com最後に水中ウォーキングは体への負担も少なく、気軽にできるエクササイズです。周囲の歩くスピードやトレーニングしている内容は気にすることなく、ご自身のペースで取り組めばOKです。無理のないメニューで長く続けられるようにぜひ頑張ってみてくださいね。水泳プールの水はやっぱり汚い?塩素消毒されていても水は飲まないほうがいいプールで泳いでいると、何かのタイミングでプールの水を飲んじゃいますよね。プールの水をゴクゴクと飲む人はいないと思いますが、息継ぎの際に口に入った水は少量ながら飲んでしまっているはずです。プールの水が透明で透き通ってい...水泳ジムで水泳を始めるならプールバッグを準備しようスポーツジムに通う場合はトレーニングウェアやシューズ、水着、タオルなど目的に応じて準備するものがありますね。冬に水泳ダイエットを始めるメリットは?「え?冬に水泳するの?寒くないの?」そう思われる方も多いでしょう。寒い冬は運動不足になりやすく水分補給もあまりしなくなるので体調の変化が起きやすくなります。大人向けのスポーツジムの水泳教室は初心者でも参加できる?ブロガー向け人気WordPress有料テーマ。ダイエットが成功するのは週2ペース?週4ペース?2015.11.252020.01.07ジムのプールに通う人はどんな水着を選んでいるの?2015.11.252019.02.26水泳の消費カロリーを知っておこう2015.11.242019.12.04水泳ダイエットで気になる、泳ぐ時間と距離について2015.11.252019.12.04水泳で腹筋は割れるのか。Wi-FiプロフィールWEB/IT業界に身を置いて約10年。Webディレクター、ポータルサイトの管理者、ITベンダーを経て、現在はWebの何でも屋をしています。webseeya.タイトルとURLをコピーしました。