今回は、ヘレン・ケラーの名言を集めさせていただきました。ヘレン・ケラーは、小学校のころに伝記を何度も読みました。失い、話すことができなくなります。生涯にわたって重度の障害を患いながらも、賢明な努力によって読み書きと身内の人たちと話すことが出来るようになりました。「奇跡の人」というヘレン・ケラーーの自叙伝にその姿がエピソードとして描かれています。仕事などで困難にぶち当たったときに、この本を読むとあまりにも壮絶な人生が赤裸々に描かれているため涙が止まらなくなります。泣き止んだ後になんとも言いようのない力をもらえます。「奇跡の人」は、生涯手元においておきたい一冊です。生前ヘレンケラーは、日本における障害者の高めるために協力を求められ、日本に計3回訪れています。最初に訪れたときは、まだ恩師であるサリヴァン先生が亡くなられたばかりで、秘書と一緒に言葉も文化も何もかも違う日本に行くのは、相当リスクだったと思います。当時は飛行機がなかったので、船で何十日もかけてやってきます。障害者用のトイレなどありませんし、移動の手段も少ないので本当に大変だったと思います。ヘレンケラーは日本で熱烈な歓迎を受けたのと、日本文化に魅せられ、すぐに日本が大好きになったようです。輝ける魂」2019.12.20コメント(0)マラソンを一つの線として目指していく防府マラソン、皆さんお疲れさまでした。)と6本、ウルトラをサロマ湖、丹後と2回出て年十レース満載の年となりました。練習を一番の基本としているのに、その基本がおろそかになり、練習量が減り走行距離が昨年より月平均100kmは少ないです。私のベースは毎日コースを変えて走る20kmのジョグです。水曜ナイターと土曜日ナイターはマラソンの感覚で走るペース走。日曜はレースがなければ距離走40km~70kmゆっくり、とはいえ、年間30試合くらい出ましたので52回中、半分以上レースにあたっています。水曜ナイターと土曜日ナイターはほとんど休んだことがなくこれは外せません。それでも、土台のスタミナはついたがナイターでのきちんとしたメニューをこなせていなかったのが多かった。レースに出ることが多いのでポイントの土曜日ナイター20000mが回数減ったこと。水曜に、回復していないためスピードの戻りが遅い。ここが今年の結果につながっています。レースはトレーニングの一環として、試すとしてはいいんですが、多すぎると、ベースのトレーニングがおろそかになり、疲れて走れないことも多々あり。どこにつながっている練習なのか、大会なのかを今一度検討して、狙ったレースで結果を出すようにしていきたいと思います。その後にスタミナ3連戦毎週あり、この月は練習が減るのでスピード面を強化しながら。3月にもう一度狙うとすれば板橋で最終マラソン。ここでは別大で40分切りの失敗したらの保険と、国際へのチャレンジできる練習ができたらのどちらかがあればということになります。マラソンはいったん終わり、4月からは3か月間、ウルトラのレースに入ります。7月から9月までトレイルやウルトラでスタミナを強化して9月からマラソンに絞っていきます。10月1回(近場で)、11月2回(福岡か岡山、と大阪)、12月防府でベストを出す。その前に、別大までにすることは国際ペースへの底上げ練習と脚筋強化のための坂道練習です。スタミナは大丈夫なので重点をスピード持久力に移行していきます。毎年、防府が終わると今後から1年を計画し、次の大きな目標を打ち立てて、実行できるようにしています。自分のできる最低ラインと、やらなければいけない最低ラインをたたき出して、書き出して、見える化して継続できるようにしていきます。モチベーションは昨年の自分に負けないこと。これは、人生をやりきるという気持ちでやっています。今年で終わりかもしれないという気持ちとあと5年10年後は日本一になるという気持ちも持ちながら。2019.12.17コメント(0)狙ったタイムをだすためにマラソンの結果を出すためには何をおいても思考を変え、正しくマラソンを理解すること。ゆいことかと言うと、マラソンに対しての妥協点を正しく見つけられているかと言うこととそれに対してトレーニングや日々の行動がマッチングしているかと言うこと。走ることの目標はタイムで1年を目安に、又は2年、3年と長期プランを立てて取り組む。本番は速いペースで長く走らなければいけないと理解し、その距離は42.195kmであるということ。その判断が甘いとなかなか後半走り切れないし、スピードが足りないとタイムの頭打ちが打破出来ない。全ては出したいタイムを練習で使えないと無理である。うちのナイターなら、土曜日ナイターの20000mのタイムが入りのペース、それで入って撃沈しないだけのスタミナをつけてない人が多いようだ。要は、練習会は目標タイムを決める手段ではあるが、それ以外に30km以降の失速しないだけのスタミナや耐久性をつけてないとペース走の意味がない。ペース走で、本番の入りを磨き、日曜日などに連続した距離走でダメ出しのスタミナをつけるのです。それで壊れるようではマラソンで後半歩いたり、ジョグになる。今回、30kmまでもペースが維持出来なかった方は大幅に内容を見直さないと年明け大会に間に合わない。35kmまで持った方は今から微調整のペース配分やビルドアップ走で使うペースを上げて行くとチャンスあります。レース中のエネルギー効率やランニング効率、走る位置、ペース配分などだけで1分は変わります。ペース慣れとあまり極端な練習はせずにしっかり合わせていきましょう。30kmまで持った方はここからが半分くらいの感覚です。30km走でマラソンペースで走った翌日に、ハーフからのペースで5000m✖️4や3000✖️5をしたりして耐久性を上げて下さい。その練習してもあと三回くらいしかできません。30日に30km走ですから31日に刺激入れ、年明けに、後は体調崩さないように練習していきましょう。2日20km走、3日ペース走、5日距離走します。20kmまではいつでもできるし、30kmは後半10kmがキツくなるし、40kmは中間走が中だるみします。レースが1番の練習になりますが練習でできたら間違いなく使えます。やるかやらないかの世界です。心拍数を安定させると長続きします。それはゴールまでなるべく持たせれば良い記録が出ます。防府マラソン、天気は良さそう、気温も随分予想から下がってきた。いつまでも同じことを積み重ねても、同じことばかりしてもその領域では慣れて、精度も上がり、出来るようになり、らくにもなる。最初は60分でも、いずれは4時間でも走れるようになることが重要となってくる。マラソンを終えてもまだもう少し走れたかなといえるくらいになってもらいたい。ゴールと同時にすべてのスタミナが切れ、走れなくなるわけではないはず、ゴールと同時に心が安心し終わるのである。身体の能力のほうが上であるといえる。最後の2kmくらいは気持ちでどうにかなるものだ。そこまでの40kmの道のりをいかに、うまく走るかを考える。どこか一か所だけ鍛えてもひずみが来るし、弱みがあればそこに負担がかかるのでまんべんなく鍛える。ジョグと並行してやってもらいたいのが「ペース走」「ビルドアップ走」です。最初はビルドアップ走から始めて、目標マラソンタイムをラストに持ってこれるように頑張る、次に目標マラソンペースを後半に持ってこれるように、そして最初っからペースで行けるようにと仕上げていく。成長すること中でそのペースを超えてきた時は目標を上げていけばよい。できることの積み重ねとはこういうことです。あまりにも目標が今の実力からかけ離れていたら、なかなか到達できませんが、やりがいとしてはあります、今年だめでも来年のために目標は高く持つ。目標マラソンペースが楽になってこないときは、分割走を勧めます。3kmや5kmをマラソン目標ペースから始めて、何本か走る。後半は目標マラソンペースよりも速くできるように上げていく。極端に上げる必要なく、また全力で走ることはペースが身に付きにくいし、本番で頑張りすぎる走りをしてしまい、硬いフォームで走り失速の原因となる。リラックスしたフォームで長く走れるようにしていくためのメニュー作りをしてください。そのための、応用としてジョグでも坂道コースやアップダウンコース折り返しコースや折り返しコースなど負荷をかけて、距離を変えて、自然に走りが良くなることを取り入れてみましょう。同じことでも場所が変われば内容が変わります。それぞれの競技には成功することと失敗することがあり成り立ち、完璧に試合で出せる人はいないと言うこと。自分の力量ではどうしようもないこともあると言うこと。実際は負けた人と勝った人には差がある。それでも、自滅はしないように自己コントロールして、状況判断をしてほしい。どんな競技でも共通することは、落ち着いて自分のプレイを客観的に見て、先を見て今をプレイし、チャンスはたくさんはないものと知り、その時まで普段の練習の通りにゲームを進めて行く事。チャンスがきたら、そこで決めるつもりで一生懸命頑張り、しかし普段の動きは意識して、周りの状況が見える範囲で余裕を持ち、全力を出しきらないように気をつける。冷静さのある頑張りと、無我夢中の頑張りは違う。マラソンで、中盤までに息を荒だけて腕を振り、地面を蹴り走る人は後半に持たない可能性が高い。普段からその形で30km、40km走っているのなら別だが、マラソンは有酸素運動であるから最後まで持つのであり、無酸素運動なら30kmで終わる。身体の中のことと、自分に出る反応を理解しながら普段のトレーニングを行いましょう。私はよく言う、リアルタイム有酸素走行。目安は1kmや5kmではなく、その時、その場で変化しているため、坂や風による影響はリアルタイムで判断し、動きをコントロールする事が求められます。防府マラソンに出る方は、周回コースに近い感じです。風や路面の状態をよく把握しておきましょう。やらなければそのままですよ。孫子の兵法の中に敵を知り己を知れば百戦危うからずという言葉があります。色々な場面で活用できるものです。マラソンでは、活かせます。最後まで結果はわからない。調子のいい人もいれば!そうでない方も。脱水や足つりや痙攣まで頭に入れておく必要がある。スタートして5km行かないうちに兆候が現れる。条件に合わせて走り出せれば走りのリズムは安定するが、それでも後半にスタミナが持つか心配なところ。スタートは、目標を睨みながら走り出しても?5kmまでには自分の適正心拍数に合わせて行き、いいリズムを取り戻す事が重要です。失敗は、大体レースの初めに起こしやすい。トレーニングしてきた成果は、タイムではあるが、条件に合わせて走れることも大事なこと。自分の適正な走りをして、走りきれるように頑張って下さい。タイムが低調だった大会の裏で、偉大な世界新記録が誕生していた。61歳の弓削田真理子さん(埼玉おごせ石川眼科)が全体18位となる2時間56分54秒をマークした。自身が持つ60歳以上の女子世界記録を2分21秒更新した。弓削田さんは大勢の報道陣がいる会見場に呼ばれた。11月3日の下関海響マラソンで60歳以上の女性ランナーで世界初となる3時間切りを達成したばかりだった。「その時は世界記録の感動で涙が出ましたが、今日は涙が出ませんでした。61歳ですから、(2時間)57分台が出れば思い残すことはないと思っていた」と明るく笑った。