2019.11.05コメント(0)海峡マラソン大会結果から昨日は、山口県下関市に於いて、海峡マラソンが開催されました。秋から初冬に向け試す場として出場する方もたくさん。クラブからも参加、仲間も知り合いもたくさん参加しました。結果は、走れている方とダメな方がいますが、またこれから修正して次回に確認してください。チャレンジするということはリスクもあり、失敗をどう捉えるかが重要になります。落ち込むのではなく、何が失敗したのか、原因を究明し、頑張っていきましょう。微調整でできる場合と大幅に軌道修正する必要がある場合を間違いなく。前半行った方は30km以降最低ラインわ維持した方は微調整のペース配分でいけます、撃沈した方はスタミナ修正と後半の練習が必要。練習のペースで20km入った方は後半じわじわ落ちたなら大丈夫、一気に落ちたならかなりの後半練習が必要があり。最後に、マラソンは、プラスアルファの力ははない。やったことが出たら最高で、そこからマイナス要因しか出て来ません。そのためにも目標設定は、少し高めの3分上を見て普段からやる必要があります。設定ではギリギリきれないのが普通で大体、風や坂、スタミナなどでロスします。一人で走れるリズムを身につけてマイペースを作ることも大事、風がないなら一人旅が楽です。さあ、次に向けて始動しましょう。マラソンは、自分と向き合い、走りきれる算段を立てることが大事です。レースに向けてできないかもしれないと思うから。やって来たことだけを出すつもりで臨めばプレッシャーを味方にでき、高望みせずに出来るはずなのに。練習時にタイムではなく本番のペースように感覚で走り、その日の体調や気象やだせる力の範囲内を目安に走る。ムツゴロウ駅伝で唯一、キロ3:25以上が使えたことが幸い。直線ではないけどまあまあ。次はキレを上げていき、タイムに反映する様にしていきたいと思います。今週は、水曜ナイターに少しタイム狙い、土曜日はベスト出せたらと思います。わたしの場合は11月に入りますと一気に調子が上がって来ます。ここから更に二歩前進です。今季ベストを狙っている方は、指針となるものをクリアしていかないといけないです。それは5kmや10kmのタイムだけでなく、20kmや30kmを楽に走りマラソン感覚を身につけることと、最後まで走り切る自己コントロールすること、身体の中身を調整し身体の代謝やエネルギーシステムを把握することです。余力を持ってクリア出来るように計画し、減点方式のマラソン本番をなるべく減らさないよう出来ることはやっておく。風や気温、雨や暑さはマイナス要因の方が多いはず。体調も含めてコンディション作りは大事です。気力、体力をリフレッシュした状態で臨みましょう。考え、行動し、決め、結果を出す。自分がやらねばならない事が分かっている。走ることなら、手っ取り早い方法もあるが、身につくこと、次につながること、ふぉーむやリズム、ジョグや流し。動きの基本を大事にする。自分の強み弱みを認識して強化に取り組む姿勢。全てを自己責任の下、取り組んでいくこと。その中で良いものを見つけて行くことが大事です。過去がイメージにある。才能があり、運動能力があるひとのことを言っているのではなく、経験のない素人からの方でもと言うことです。時間はかかるかもしれないですが行けるんです。男性サブスリー、女性3.5は継続的にやれるようになれば可能です。私は、定番のトレーニングはしますが巷でやるようなメニューとは違った角度から取り組んでいきます。サブスリーなら全体のランナー1000万人のうち3%、ほかの97%はできない練習をしているんですよ。サブスリーがしたいなら、そのための練習環境や知識、大事なことをやらなければいけません。やっていることが直結して、目に見えて進歩や兆しがないといけません。やっているうちに自信が付き、ペースを覚え、スタミナが付き、目標タイムが見えてくる。そんなトレーニングをしています。ほとんどの方が目標達成していきます。やりたい方が集まれば良いと考えています。1人でもやる方はやるし、やらない方はやらない。そこに目標意識の高さの差がでて結果につながります。1人練習で、できないのは練習ではなく、方向性がブレたり今やらなければいけないことに取り組んでいるかとか、最重要な練習を20%以上しているかなど、ついつい緩んだり、言い訳が出たりするとまずいです。スタートラインに立った時にはみんな平等なんです。マラソンは人と競争したらタイムが悪くなりやすいので、タイムを目標に進めていき最後に快走するようにコントロールですね。あと、トレーニングは大会の結果を左右する70〜80%、残りは気象条件やメンタル、調整、グッズ、対策や準備となります。同じ時間をかけて、出来たり出来なかったりするということがみなさんが見えないところで起こっているんです。そのためには最低でも、今サブスリーをしている人に話を聞いたり、一緒に練習したり、サブスリーの多くいるところで練習したり、環境を整えることから始めるといいと思います。その時の注意点は、自分の走りにあった練習や弱点を強化できるかなど、故障なく進歩できる環境であることです。マラソンを解り、練習できる場所なら大丈夫です。今からでも来年の大会に間に合います。2019.09.21コメント(0)自分に甘えなければ「雪国だからってスタートラインを100m手前にしてくれるわけではない」「絶対に厳しい状況でも妥協はしない。そのことが自分を強くしてくれるはず」という厳しい競技観を持ち、各分野での指導に当たっている。高校駅伝での実績を持つ指導者ながら駅伝については、「駅伝は強化策の一部」「駅伝はトラック競技、マラソンに出るための通過点」との考えを持つ。監督就任後には1周600メートル高低差10メートルのクロスカントリーコースを自ら重機を操作して整備。「体の背面部分、腰、太もも裏など筋肉を鍛えるのにアップダウンがいい」との指導法でトレーニングに活用し、選手のスピードとスタミナを鍛え上げている。力学を重視し選手にはフォームについて徹底的に指導に当たる。同じ練習メニューを課して競わせることで選手の実力向上を促しているという。両角両氏の言葉であり思考である。私も同じ考えで、練習は90分、30分をアップ、30分をラン、20分をダウン、10分をケア。最後に話を10分以上。(笑)中学生まではスピード、高校からクロカンを推奨する。その考えや鍛え方は、先々大人になって競技トラック、マラソンをするときに役に立つと。心の指導と身体の指導、先々を見据え今やらなければいけないことをしっかりと積み重ねるいずれ、力を付けてきた時に周りとの差にびっくりすることとなる。マラソンは、7転び8起き的な考えではいけない。成功の法則や道筋はすでに先人たちが作り上げている。それらを駆使し、いかに自分のものに、いかに高みに行ける土台を作り上げるかが重要になる。その土台を見ずに、ピラミットの先っちょだけを目指したり、富士山を見て緩やかな坂だと思い、きれいな山だとおもい、簡単そうだと見える部分だけで判断ししてスタートすると、痛い目に合う。富士山は日本最高の山だ、その山に登る準備はあなたにできているのか。小さいそこら辺の山に登るのと富士山ではまず準備としてやらなければいけないことが多くある。5kmや10kmのロードレースと100kmのレースに出るための準備は歴然と違い、そのリスクに気づかなければ大きな代償を払うこととなる。マラソンで何回も失敗するということは自分を客観的に、自己評価や正しいトレーニング、マラソン練習をしていないものだと思う。スタートラインに立ったら、時間がなかったとか、仕上がっていなかったとか、すべての言い訳は自分の中に収め、今できることをやり切るだけです。そこに、目標やタイムだけを見てできないゴール予想を立てると失敗する。だめなものはだめとしても、その中で出来ることをやる。出来たら、最高の仕上げをしてその年のベストを今冬に達成したいものです。大会に出てその目標が明確でなければいけない。タイムなのか、トレーニングなのかそのためには順番や、期間、距離やコースなどを考慮して自分の体力や回復力、レースまでの期間など。記録狙いの意味記録会や大会に、いくつも出場し、そのどこかで記録が出ればいい、というスタンスとは明らかに違ったのである。目標の大会に向けてのステップレースならよいがそれも軌道修正できるように柔軟な思考で、目標への道筋をぶれないようにしていきましょう。それらを練習でやっておくことで自分の対応力や弱点、対策が生まれる。普段からたくさんの給水を摂り、身体が満たされているとそれが当たり前になり、すぐに給水が欲しくなる。わたしは、給水は練習では摂らないようにして、必要ならペースを落とし自分の持つ感覚を磨いている。それは、ペース走も距離走も慣らしていき最終的には摂らなくても行けるように仕上げる。本番で摂り損ねても、また必要ない時には摂らないようにし、身体の脱水状態をいつも確認している。暑い時には身体の冷却には気をつけて、身体に掛けて冷やすことに集中している。スポーツドリンクも個人差があり、水でまかない補給食でミネラルを補給している。練習ではその行動が後からどんな影響が出るかを検証し、対策や強化を図ることで本番をクリアできると思います。練習で色々なことを試していくことを勧めます。生活からも結果は変わってきます。走るエネルギーは、糖質です。わたしは普段は糖質制限や摂取を押さえていますがレース中は糖質を摂ります。これらも試していく中で自分のスタイルを見つけなければいけません。自分流を確立していきましょう。『負荷を上げて行く』いや、上がって行くように刺激を入れる。同じ距離やスピードしか使わない、使えないのは、過負荷のトレーニングが出来ていないから。使うペースの幅を広げましょう。自分と人は違うことを知る。エンジョイランニングが好きな人は問題ないし、いろいろスピードや距離を変えてみんなでやるならよい。私はよくつるんで走ると言いますが、ただダラダラやるのは初心者の頃は良いが進歩したくなったら環境を変えないといけない。他の人はレース中にもあてにならないし、確実性はない。自分で感覚を磨き、一人で走れるようにして行くことが失敗しないためにも必要なこと。ポイント練習だけが出来たり、大会だけ走れたりできてもなかなかタイムにつながらない人も一考ありです。マラソンは、タイムを意識して走ると失敗しやすい、感覚を磨くことがその日最高の結果を生み出す。9月に入り、本命レースまで3ヶ月から4カ月。この中で昨年を超える目安を立てないといけない。月日は流れが早く、目的意識を持って、頑張らないとあっという間にあと半分くらいは来ます。思い出してほしいお話があります。