アーカイブ加圧トレーニングでも効果が出ない肩こりは食事で改善する肩こりの原因は血行が悪いから血行を良くすれば解決する、というのが一般的には常識とされていますが、血行促進しても肩こりが治らない人はたくさんいらっしゃいます。ここでいう血行促進とは、マッサージ・整体・ハリ・岩盤浴・筋トレ・加圧トレーニング・・などです。劇的な血行促進で肩こりに良いと言われる加圧トレーニングをしても改善しなかった、という方からも相談を受けることが多いです。この記事では、加圧トレーニングその他「血行促進」の方法で肩こりが良くならない人の原因と解決方法について解説いたします。加圧トレーニングその他血行をよくしても肩こりが改善しない人このような場面でも肩こりが良くならない・マッサージに行っても翌日には戻ってしまう・ハリや岩盤浴・加圧トレーニングなどで強力な血行促進でも肩こりが治らない・サウナや温泉はのぼせてしまってそもそも苦手このような方は体質や習慣に、以下のような特徴を持っていることが多いです。しやすい・マッサージを受けるとその後、逆にだるくなってしまうなどの特徴があります。あなたはどうでしょうか?食事からアプローチする必要がある血行促進しても肩こりが治らない場合は、食事を変えないと根本解決しない可能性が高いです。血液の循環を促す「心臓やその他の内臓」「血管そのもの」にそもそも元気がなさすぎるからです。栄養が足りていることで血行促進が効くようになる栄養不足だと運動が逆効果にガソリンを入れていないのに無理に車を動かしている、そんな状況になっているかもしれません。筋肉に血液という「栄養」が届いていないので、筋肉が凝り固まってしまっているのです。凝り固まった筋肉を指圧したり、加圧トレーニングをして刺激を与えると、もともと足りていない血液をさらに動員させないといけなくなり、全身が疲れてしまいます。そんな人は、内臓や血管、筋肉に栄養をしっかり送ってあげて、内側から改善していくことが優先順位としては高いと思います。マッサージや筋トレの劇的な血行促進は、その後に効果を発揮していきます。ご飯をしっかり食べる筋肉が栄養不足の状態で外部からの刺激(マッサージ)や自ら筋肉を動かすトレーニングをしても、血行を促す機能がきちんと働いていないので、効果が出なかったり、マイナスに働いてしまう場合があるのです。ご飯をしっかり食べることが重要です。急に増やしても消化不良になるので、少しづつ栄養を増やしていくことがポイントになります。最低限食べるべき4つの栄養素まず第一優先で食べたいのが、「ブドウ糖・タンパク質・ビタミンC・ビタミンA」の4つの栄養素です。これらはカラダを構成する細胞の基となる「結合組織」の材料になります。白米から摂ると良いでしょう。一食につき1膳を基本にしましょう。1食につきタンパク質の品が2品あると十分な量を摂ることができます。ビタミンC・AビタミンC・Aは緑黄色野菜や果物に多く含まれます。和食を食べるとバランスが整う今までより少しづつ栄養を増やそうごはんにおかず、副菜、みそ汁・・というような和食を2~3食食べられれば十分です。普段の食事回数がそもそも3食食べていない、食事量が少ない、という方は急に増やしても消化不良になる可能性があります。無理をせず、今までより1品多く食べてみたり、食べなかった朝食にゆで卵とおにぎりを食べてみたり、少しづつ増やしてみてください。カルシウムとマグネシウムが筋肉の状態を左右するミネラルも意識できるとさらに効果アップカルシウムとマグネシウムが血行促進に◎もう一歩、食事に気を配れるのでしたら、ミネラルを意識して摂ることが効果的です。カルシウムとマグネシウムのバランスがよく摂れていると筋肉がやわらかくなります。カルシウムとマグネシウムと相互に働きあって、筋肉の働きを調整するからです。カルシウムの働きは、筋肉を収縮させることで、マグネシウムの働きは、逆に筋肉を弛緩させます。カルシウムとマグネシウムをバランス良く摂れていないと、筋肉の状態が良くなっていかないのです。カルシウム・マグネシウムを含む主な食品は以下の通りです。・しらす・油揚げ・あさり・桜えび・こんぶカルシウム・マグネシウムが摂れる簡単食事法カルシウムとマグネシウムを増やすための3つの方法カルシウムとマグネシウムの摂取を増やすには、以下の3つの方法をおススメしています。海藻類を意識してとる例えば、わかめと豆腐入りのみそ汁などは両方の栄養が摂れます。にがりを一滴お水にいれて飲む市販のにがりを一滴、お水や料理に入れるだけ。ミネラルのサプリメントを摂る2つの栄養素を絶妙なバランスで摂るにはサプリメントがおススメ。「カルシウム&マグネシウム」などの表記で販売されています。血行促進で肩こりがよくならない人は、「食事・栄養で内側から根本解決」を考えてみてください。執筆者の情報この記事を書いたのはアラフォー女性専門パーソナルトレーナー/ダイエットアドバイザー鈴木やつか1984年7月4日北海道函館市生まれ。神奈川県横浜市で育ち、現在も横浜で活動中。限定のダイエット情報がみれるLINE@登録はこちら≪ヤセなかった自分にさようなら!≫~ダイエットに必要な食と栄養の知識が”無料”で身につく公式LINE@~ヤセる栄養・食べ方・ストレッチなどダイエットに有益な情報を配信しています。ダイエットの常識を疑い、根本から考え方を変えてヤセていただくために、ぜひご活用ください。【さらに今なら特別プレゼント中】ダイエットに最も必要な栄養素”タンパク質”の100gあたりの含有量がわかる早見表(PDF5ページ分)を無料プレゼント!その他にも登録者限定の情報やプレゼントを定期的に配信しています。