>その時その時間をうまくコントロールするマラソンにおいても、仕事にしてもいかなる場合も決めたとおりに物事が進むことはない私も、最近では練習メニューを決めて長期プランを作ることはしなくなったその日その日の体調やコンディション、レース間隔や疲労度を見ながらメニューをするにしても強度を変えたり量を変えたりしている今月のレース4連荘は普通の人から見たらばかげていると思うしかし、100kmを狙って走る人から見たらどうだろうたかが42.195kmは中間点にも達していない自分がどう考えるかは、何をするかによるということです目標であったり、求められる結果であったりそれをしないと達成できないならできるようにするだけそこに甘さを持ったり、期待をしたりしても結果をよくしてくれるものはない。だれもレース中は助けてくれたりすることはない人を頼りにして準備をしたり、気象を期待したり、自分の能力を過大評価したりすることもまず、成功の可能性はない練習でできたことや、普段から取り組んでいること、いつも対策していること、その時々に準備を進めてきた人が成功に近い今回の北九州まらそんは今のところ気象上絵kンが悪化の予想気温6度~15度、風は西の風3から5m門司港からは向かい風を正面から受けるもしこうなったら仕方ないせめて、その対策くらいは考えておこう2020.02.14コメント(0)マラソンは単純に考える別大マラソンに向けても、防府マラソンでも最近は単純に考えるようにしています。タイムをだすために、少ない練習できつくなく達成できたら1番です。いやいや、どれも根拠になる材料はありません。これらについてもたくさんありすぎて、何を何回、何日おきにしたら良いか分かりにくいしどれがいつ必要か分かりにくい。試算ができるように日々のことをやっていかないと本番の目標は、ただの夢でしかない。できるかでできないかを自分がわからない。これの繰り返しにより毎回、毎年、同じような、似たり寄ったりのもしくは走り切れない結果になる。ならないために、私は長期にわたり練習会を組み、みんなの身体の状況を見ながら必要なメニューにしています。段階を踏んで、重要な事を取り組んで、最低限の単純なメニューで達成できるようにしています。大事な練習は、日々のジョグ。これは練習の8割を占めるから。その土曜日ナイターを楽にするための水曜ナイターのメニューです。私の練習はこれがほとんどです。2020.02.05コメント(0)次に向かう前にみなさん、昨日別大マラソンを走られた方お疲れ様でした。成功された方は嬉しさで見直す事を忘れがちです。レース前に考えた気象条件や自分の調整、レース間隔、刺激入れ、レースプラン、これまでの取り組み、などなどを詳細に記録して次に活かさなければ次に失敗する可能性があります。今回は今回、次は次で条件が変わるのです。レースは、必ずリセットして次に向かうこと。大会当日の成功と失敗の差は微々たるものです。それまでのプロセスや積み重ねは大きな違いがあります。結果だけでちょっと足りなかったと判断は甘さを残す結果となります。やるからには、成功の可能性を限りなく高め、失敗のリスクや弱みを限りなく少なくするよう心がけましょう。次に成功することをまた計画しましょう。2020.02.03コメント(0)マラソン直前みなさん、明後日は別大マラソンですこの大会では、サブスリーが1000人を超えるたくさんの方が、今年もサブスリーをするためにチャレンジしてくると思います。よき指導者1については、才能だけで走っている人もたくさんいる。すればよいのにと思う子はたくさんいるいわゆる持ったいないである。努力の才能はあとから開花する、ほとんどの人はこの努力の才能から開花するこのくらいでと思うか?これくらいはと思うかの違いである!2は最後まで速いペースで走り切れるためにはフォームがよくなくては続かないそのフォームは自然にできている人もいれば動きつくりや基本ドリルや補強などでできるようによりできることもある。必要なことと足りないことを強化していく中でバランスをよくするちょこまかと走るフォームでは早くなることはすぐに限界が来ます、大きなフォームで長く続くように鍛錬していくべきです。3は目標に向けて必要なトレーニングと強化のトレーニングと鍛錬のトレーニングをいれ、ペースを覚え、スピードをつけ、レースに向けた本番を意識したメニューや感覚やリズムをつけるリラックス走を身に付ける4は自身の経験があったり、長年ランナーを見てきたり、押し付ける指導ではなく、選手の立場に立ってものを考え、能力に応じて、その日の調子に合わせて、目標の大会に向けて、心の指導と体の指導と全般の知識を持った指導者を見つけることです。自身が経験があっても若い人には人生経験やメンタルの指導まではできません。自分の経験の身を押し付ける指導者も人は千差万別といい、人それぞれにあうあわないことが多々あります。柔軟な頭で臨機応変に対応でき、山あり谷ありだが結局は到着していたということが一番だと思います。山は登るばかりではなく、上り下りを繰り返しながら少しずつ頂上に向かっているのです。登り終わったら終わりではなく、それから下山という最後の仕事が残っています。これが一番の難関と思っています。最後に家に帰るまでが仕事マラソンも、走り終わり仲間と合流し、故障なく、怪我無く、安全に車の運転をして自宅に帰りつくことが大事だと思います。回復のジョグが早くにできるようにリカバリーをできることも重要な要素です。2020.01.31コメント(0)問題を的確に把握する現在、コロナウイルス問題で騒いでいますがこれまでの国の対応、厚労省の対応、関係機関の対応を見る限り危機管理についての対策は甘いだろうまだまだ、感染者は増え続けていくそのことからマラソンに置き換えてみると何が問題となるかを考えるmarathonでは、ゴールまで目標のペースで走りきることが第一目標となり勝負をすることも目標の一つとなるそのラインを見極めてトレーニングや計画を立てることが重要となります小さなことも、弱みを出せばそこから足を引っ張りロスとなる。練習だけでなく、私生活に視点を変えて取り組むこと継続できる量と質を維持することその中で結果を出していくこと2020.01.30コメント(0)結果はすでに決まっている今期のベストを出すそのころにはもう決まっています。いつから決まっているかというとさくねんのさいしゅうれーすがおわったあとから昨年のトレーニング効果と結果を検証するところから始まるよって、スタート地点は昨年の3月にほぼ決まっている入れるレースやローテーション、距離や練習メニューに至るまで日頃の食事や生活習慣、食べるものや飲むものや身体に入れるものに対して危険を感じて、大事な体をいたわることやコンディションつくりをできることは結果を出すために必要な我慢の要素。練習だけしても、食生活が悪ければ体の回復は遅くなり、身体の身になる栄養や筋肉やエネルギーサイクルなどがうまく回らない。すべてのことは、日ごろの生活の中にあり、その一日、一日の積み重ねがすべてである。食生活をコンビニやスーパーの残り物、菓子パンやジュースお菓子や麺類などの糖質に偏った方に持っている才能や努力の成果を出すことはむつかしいでしょう。厳しいようですが、そういうものなのです。練習だけができているようで、タイムもよさそうに見えて表面上は調子もよさそうですが?実際、走ってみると失敗が多く、大事な体をうまくコントロールできていない方を見ます。本人の自由でもあるしやりたいことをやるのが大人の部活だし。言うつもりはないが、もしも、本気で結果を出したいと思うならばやると決めたことと我慢することを覚えなければその成果は半減する。自分の体を鏡で映してみてください。脚の筋肉は浮いて見えますか?内ももにたるみは見えませんかおなかの周りは絞れていますか?上半身に無駄な肉はついていませんか?自分でやれると思っていても、若いうちは若さでできるが年齢を重ねるうちに、だんだんとその才能も薄れていく。次第に努力の才能が逆転するときがくるし、故障しないからだと故障を繰り返す体ではトレーニングの継続の問題から悪化を繰り返すようになります。筋肉は故障にその周辺と相反する場所に負担をかけ更にアンバランスを増長します。練習は故障はしないように全力を避け、体つくりは食事から、私生活の安定からコンデションつくりを。今できているから、大丈夫ではなくいつ危なくなるかもしれないと感じながら無理は続かないということを心において頑張ってください。大会が近くなれば自分を納得させるためにタイムトライアルをしたり、距離を走ったり、ついついやり過ぎてしまうことはある話です。自分達はどう対処すれば良いか迷うと思います。私も、最初のうちは焦ったり、不安からやりすぎたことがよくありました。大会時に、どの様な状態でスタートラインに立てば1番良いか?を考え、臨んでいきましょう。私はよく、スタートラインに立つこと、立ったらゴールまでいかに楽に到達させるかを考えよ。失敗は、いつでも起こせるのです。無理→無茶はちがうし。軽快の次には、重い走りが待っている。練習量と質を高くできなければキャパは広がらないのです。出来ることをしっかりやり、あとは大会を楽しみましょう。使えなくなるではなく、使うんです。履きつぶれるまで履き続けたら良いと思います。昨年、一昨年と大阪ハーフからの別府マラソン。今年もローテーションは変えずにチャレンジします。理由は、2月の大会ローテーションのため。100kmが4月の富士五湖、サロマ。5月に阿蘇ラウンドハーフ?→恐羅漢トレイル80kmができたら。連チャンがある中結果も出して行かなければと考えて試して行かなければ。一昨年大阪マラソン、福岡マラソン前は1週間前に15kmのベストを出して54分、55分とマラソンペースよりも早い感じで出来ていたことから、やり方次第だと思います。怪我や故障はほとんどなく、頑丈な体に感謝です。あと5年は今のままを維持してチャンスがあれば記録を2:35:00にと目論んでいます。スピードを戻すためにそれも故障せずに、さらにマラソンやウルトラ走りながらと都合の良い話ですが、今年秋からはマラソンのためのローテーションにしていきます。みなさんも故障や痛みを我慢せずに継続できるように身体作りを、ケアを、対策を。一番は余力を上げることを考え、8割でレースを、ポイント練習をしていくことが重要だと思います。何をやるにも、やることに意味がなくてはならないし、それが何につながるかが明確でなければ行けない。それにより、やらねばならぬことが決まる。決まればやらねばならぬ。それの試算が立たないのならばその方法はいかがなものかと思います。メイン練習に充てる時間は限られています。無駄のない、ストレートに結果に繋がるメニューをまずはこなしていきましょう!2020.01.09コメント(0)マラソンというものを考える今年の目標も、そろそろ決まりこれからの練習にも力が入るものでしょうやり方にはいろいろな方法があり人それそれに吸収力と対応力と能力と持っている時間により制約を受けることもありいくら目標を決めても、自分にそれをこなすだけの時間と方法と才能がないと達成できません才能は個人差があるのでここでは触れませんが大事なのは才能のせいにせず自分の努力で買われる部分に精力を注いで努力することです努力といっても、ただ頑張ればよいわけではなくその道筋に根拠と過去の実績を出した例が欲しいところです。どんなに速く走っていた人でもマラソンを早くなる方法を言葉で説明し評価し、トレーニングを計画し、期間を決め目安となる指針を出せる人はそうそういない。走るトレーニングが大事と考える人には人を指導はできない。成功するまでに、故障させずに、コンスタントに継続し段階的に上達し早くなり強くなり暑さ、寒さ、向かい風、アップダウン高速レースに単独走いろいろな試合条件もありひとえに大会といっても記録を出せる大秋というのはそんなに多くないむやみに大会に出るとマラソンの過程がうまくできないこともあるものつくりと一緒で順番が間違えると違ったものが出来上がるそして、レース直前に大体の、予想タイムを計画できることが重要な要素となる。その予想タイムを予測できないのであれば、またはその目標を大幅に狂わせるのであればそのトレーニングは間違いといえる。その選手がやってきたことを、自滅してやれなかったかやらなかった。成功の法則をまず見つけることが大事です。自分が成功してみることが大事ですタイムを問わずに成功するために後半までペースが落ちない走りをできるか?たとえ前半遅くて我慢できなくなるとしても後半に走れなくなるのならそれはマラソンのためのスタミナがついていないことになる。全力で走り切れるものではない自分の体をいたわり持っているスタミナとスピードを調和させて走りきるように自分をコントロールできるものこそ成功者となれる。タイムだけが出ればよいという方には、前半から突っ込んでいき、後半失速しても、貯金を作り、後半落ちても自己ベストになること。私も最初はその方法で自己ベストを何回も更新していった。その時は目標はもっと上にあり、チャレンジオブマラソンの気持ちで攻め続けた。年齢とともに、経験を積むにつれその方法をやめ、イーブンで走るように切り替えていった。長距離種目の世界記録はほとんどの種目でイーブンペースか後半少し早くなって終わっていることなのです。それからは練習はビルドアップを重要視して、どの距離の練習も後半に挙げることを意識していった。取り組むかは個人の自由ですが、記録を目標にするのなら、世界記録の方法を選択するほうが賢明と判断する。風よけも重要な要素の一つです。同じ走りをする仲間を見つけて一緒に頑張ることも私の走りの一つです。いないときは一人で走る。一人で走る練習をこなすことで本番を見据えている。孤独に耐えることも、自分の感覚で走ることも、その環境にある事象すべてを味方につけるように頭を働かせることです。走るだけで結果が出ないというのはそのためです。マラソンは、3時間を切りたければひとりで1km4分10秒から15秒が楽に20km以上こなせランニングフォームを42km持たせる効率の良い走りを維持でき42km走る中でペースコントロールをしながら多少の上げ下げがあっても、目標をクリアできる範囲でペースを維持でき、エネルギーを切らさないように有酸素レベルで長く走れ、周りの状況に惑わせられない自分の走りをできるように、練習の時から経験を積んでいくことです。小さなこともたくさんあるが、まずは自分の走りを徹底することから始めてみてください。その中で発見があるはずです。2020.01.03コメント(0)別大マラソン別大マラソンを控えた方々は、あと一月。このようなことを頭に入れて、まず今やることを考えてください。正月だからと言っていても今しかできないことは今やらねば。正月明けは、水曜ナイターと土曜ナイターを行います。30kmもキロ4:15で。早い時期に達成できたら可能性があります。二週目までに目安を立ててもらいたい。直前に頑張って出したタイムは信憑性が難しいです。あと、2:40:00でロスタイムは10秒、3:00:00の方なら30秒はあると思いますからさらに計算が必要です。老人(塞翁)の馬が胡の地方に逃げ出した。「そのうちに福が来る」と言った。胡の駿馬を連れて帰って来た。「これは不幸の元になる」と言った。落馬して足の骨を折った。「これが幸福の元になる」と言った。兵役を免れ、戦士を免れた。心に浮かんでくる言葉があります。予測しがたいということ。するべきではないというたとえ。悪いことばかりでもない。逆風と逆境にさらされる旅もある。時に恵みの雨となり豊作をもたらす。その経験が自分の支えとなることもある。「幸」と「不幸」は表裏一体。前を向いて、今やれることをやるだけ。自分の足下を見て、一歩進む事を大事にしてください。そこがスタート地点です。誰が何分とか、昔何分だったとかは自分の立ち位置を狂わせるだけです。リセットandスタートです。今年もみなさんの出会いによりたくさんのラン人生を楽しませていただきました。来年も変わりなくお付き合い、更に輪を広げて、ほんりくイズムを拡散していきたいと思います。ありがとうございました。走ること、走力、速さ、持久力、メンタル、駆け引きなどと思う人は多い。それらもその中のひとつで、実際は100ある要因の中の一つになります。2年前には青学がアディダスを履いて三村ブランドで沸かせたが、今はナイキ一色。三村さんは、当初、アシックスの前世オニツカタイガーに入社し、アシックスになり、ミズノ、アディダス、現在はニューバランスで靴を開発している。よって、ナイキ以外ではアディダスかニューバランスが目立つ。三村さんの靴に備えなければいけない要素は8つ。グリップ性、クッション性、衝撃吸収性だそうだ。それらも軽量でなければいけません。給水、補給食も新しいものがたくさんあります。大会までの食事やサプリ、大会前の食生活、自分の身体の性質を知り適応するものをチョイスできるかどうか。身体は内臓が強く、外見は大腿筋が発達している。骨が強く筋肉、靭帯に対してバランスの良い負荷を与えてトレーニングしている。大会前10日くらいになれば当日の天気を予測しながら身体を合わせることに集中します。暑さ対策、寒さ対策、雨対策に風対策などなど。レースコースをシミュレーションして練習環境の負荷を上げておくことも忘れない。レースに向けては、どんなことが起こっても焦らず、対処し、最善を尽くすようにしています。ありますが、このようなことまで考え、本命レースを迎えるようにしています。全てをバランスよく大会で使えるように引き出しを増やしていきましょう。(1)人生は胸躍るものです。組み合わせたものです。(5)元気を出しなさい。