「ランニングがいつも3日坊主で終わってしまう」この記事はそんな方へ向けて書いています。本記事で紹介する『ランニングを続ける3つの方法』を実践すると、誰でもランニングを続けることができます。私は実践して23年間、ランニングを続けているからです。本記事では、ランニングを続ける3つの方法を紹介します。この記事を読むことで、モチベーションを保ちながら、ランニングを続けることができます。本記事を書いている私はランニング歴は23年。2017年2月の東京マラソンで初めてフルマラソンに挑戦し、サブ4(3時間52分54秒)を達成しました。ランニングを継続するコツやテクニックについては、下記記事にまとめてあります。続きを見る目次ランニングを続ける3つの方法【まずは成功体験を積み重ねる】ランニングを続ける方法として、モデリングも有効ランニングを続ける方法として、HARMの解決を目的にするHealth:ランニングで健康、美容を手に入れるAmbition:ランニングで夢、将来、キャリアを手に入れるRelation:人間関係を手に入れるMoney:ランニングでお金を稼ぐ【まとめ】ランニングを続けるために、サボりたいときはサボるのも方法ランニングを続ける3つの方法【まずは成功体験を積み重ねる】いつも走っている旧江戸川のランニングコース19歳のときにランニングを始めてから、23年継続できました。ランニングを続ける方法の1つ目は『成功体験を積み重ねること』です。理由は、成功体験を積み重ねることで「自分はできる」と思える「セルフエフェカシー(自己効力感)」を高めることができるからです。人間はある行動に対し、セルフエフェカシーを強く感じていると、その行動を行う可能性が高まるとされています。努力を惜しまず、たとえ失敗や困難に直面しようとも決してあきらめない姿勢が生まれるのです。具体的には、少し頑張れば達成できそうな目標を立てることです。「走れた」という事実を実感することが大切です。「走れた」という成功体験を積み重ね、少しずつ回数や距離を伸ばしていくと良いです。私は浪人生だったころ、体重が72kgまで増えてしまいました(身長170cm)走る習慣はありませんでしたが、痩せるためにランニングを開始。最初は3kmくらいから始め、徐々に走る距離・時間をを伸ばしていき、63kgまで減量に成功しました。成功体験を積み重ねていくうちに、ランニングが運動習慣として定着していきます。Koichi歩いてまたげるようなハードルの低い目標から始めるのがおすすめです。ランニングを続ける方法として、モデリングも有効ランニングを続ける方法の2つ目は、モデリングです。理由は、モデリングもセルフエフェカシー(自己効力感)を高めることができるからです。おいて、自分と似ていると思われる「モデル」となる人が、ある行動をうまく行っているのを見たり聞いたりすることです。モデルとなる人を見つけたら、下記などを実際に聞いてみるのが有効です。・ランニングを続けるコツ・ランニングのメリット実際に聞いてみることで「自分にもできるかもしれない」という自信につながるからです。一言で言えば、自分の周りの環境を変えるのです。モデリングは自分の周りの環境(どんな人に囲まれているか)を変えられる方法です。私の場合は、会社の先輩でフルマラソンを完走した人がいたので刺激になりました。「周囲にそんなモデルはいない」という人もいるかもしれません。そんな場合は書籍やTVタレントなど間接的にモデルを作っても良いです。私は、小説家でありランナーでもある村上春樹さんに憧れています。村上春樹さんの書籍『走ることについて語るときに僕の語ること』からランニングライフを知り、実際に走ってみるのもモデリングのひとつです。芸能人やモデルでも走っている人はたくさんいます。ご参考までに著作リストは以下のとおり。52歳フルマラソン挑戦記!』みやすのんき【著】Koichiすべて購入して読みました。走る気持ちが湧き上がってくる本です。ランニングを続ける方法として、HARMの解決を目的にするランニングを続ける方法の3つ目は、HARMの解決を目的にすることです。メンタリストDaiGoさんによると、人間の悩みの9割は「HARM」の四文字に集約され、分類できます。『人を操る禁断の文章術』より引用これらの悩みを解決することを、ランニング継続のモチベーションにするのです。Health:ランニングで健康、美容を手に入れるランニングを続けることで、健康、美容を手に入れることは容易です。下記ツイートをしました。2020ランニングを続けるだけで、HARMの「健康、美容」が解決できるのです。「美容を改善してモテたいから走る」などの不純な動機は、大いにありです。理由は、不純な動機のほうが長続きするからです。続けていくうちに「不純な動機」が「高尚な動機」に変わる可能性もあります。最初から「心を鍛えるために走る」といった高尚な動機では長続きしません。動機はなんでもいいので、「健康、美容」を目的としてランニングするのは継続に効果ありです。Ambition:ランニングで夢、将来、キャリアを手に入れるランニングすると「海馬」と「前頭葉」が鍛えられ、仕事ができるようになります。司るランニングにはビジネスに必要となる能力を向上させる効果があるのです。トロント大学の教授、リチャード・フロリダ氏は、クリエイティブな人や年収が高い人ほど、体を激しく動かす運動に熱心に取り組む傾向があると報告しています。いうことかというと、18歳から34歳で高額所得者(年収750万円以上)の人たちは、スキューバダイビング、スキー、テニス、そして旅行などで体を動かす回数が、低所得者(年収300万円以下)に比べて2倍も多い傾向にあることがわかったのです。『走れば脳は強くなる』より引用ランニングをすることで脳機能がアップして仕事効率も良くなります。ドーパミンやセロトニンが放出されるため、気持ちが前向きになれます。これらが積み重なることで、キャリア形成に良い影響を及ぼすのです。トップビジネスパーソンほど走っています。思いつくだけでも下記のとおり。走っている人は、仕事ができる人が多かったです。Relation:人間関係を手に入れるランニングを続けることで人間関係も変わりました。・会社でランニングしている人と仲良くなる・お客さまでランニングしている人と仲良くなる・ランニングしている著名人の本を買い、人生が広がるTwitter経由ではまだ会ったことはありませんが、いつか会えそうな気がします。ランニングの同好会などに参加するのも面白いと感じます。ランニングで人間関係は広がります。Money:ランニングでお金を稼ぐちょっと難しいかもしれませんが、方法はあります。ブログにランニング記事を書いて、アドセンスや本の紹介で稼ぐ上に行くほど難易度が高いです。実際に1で稼いでいる人に会ったことがありますが、1だけでは生計を立てるのは難しそうで他の仕事を並行していました。自分のランニング記録の意味もかねて、Twitterでの定期的発信から始めるのがハードルが低いです。段階を追って4に移行していくのが良いと感じます。本記事では、ランニングを続ける3つの方法について解説しました。ランニングを1年継続できた人は4人に1人と言われるように、多くの人は走ることを続けられません。ほとんどの人が挫折します。・膝や腰が痛い・走るのはつらい・仕事が忙しくて続けられないさまざまな理由で走れなくなっても、根性や忍耐力のせいではありません。習慣化するまでが大変なだけです。今日は全然ダメでした。10kmのランニングは途中で断念。歩かなかっただけマシです。2020私は23年間ランニングを続けていますが、たまにはサボりながら、のんびり続けているだけです。1ヶ月くらいランニングしないこともありますが、気にしません。「なんだか調子が出ない」そんなことはしょっちゅうです。そんな日はサボりましょう。休む勇気を持ちましょう。体からのメッセージです。人生は長いので途中で休んでもOK。サボりたいときは、サボるのもランニングを続けるコツです。Koichi挫折してもランニングは何回でもトライできるのです。以上、『ランニングを続ける3つの方法【挫折しない走り方】』の記事でした。この記事はそんな方へ向けて書いています。本記事では、ランニングに適した時間を解説します。この記事を読むことで、朝ラン、昼ラン、夜ランの効果を知ることができます。本記事を書いている私はランニング23年。2017年2月の東京マラソンではサブ4(3時間52分54秒)を達成しました。Koichi現在は週3回、夕方に10kmほど走っています。この記事はそんな方へ向けて書いています。本記事では、ウォーキング、ジョギング、ランニングの違いについて解説します。この記事を読むことで、ウォーキング、ジョギング、ランニングの違いを知ることができ、自分に合った有酸素運動を取り入れることができます。本記事を書いている私は、ジョギング歴23年ほど。2017年の東京マラソンでサブ4を達成しました。この記事はそんな方へ向けて書いています。本記事を書いている私のランニング歴は23年です。走るメリットの一つは「血流が良くなりいろいろなアイデアを思いつく」です。メモができないためアイデアを思いついても、メモができないためにアイデアを忘れてしまうことがありました。今では思いついたアイデアを忘れないようにするために、ランニングウエアのポケットにスマホを入れながら走っています。この記事はそんな方へ向けて書いています。休職中の現在は、週3日は10kmを走っていますが、ランニングを継続することは難しいです。今まで継続ができず、何度も挫折してきました。下記ツイートをしました。走る前に言い訳ばかりしそうになる。「これから先、走る時間はいくらでも時間があるよ」「明日、距離を伸ばして走ればいいじゃないか」「走るのはやめて、筋トレにすればいいじゃないか」「今日は風が強いよ。この記事はそんな方へ向けて書いています。本記事を書いている私のランニング歴は23年です。今日はブログで疲れて、ランニングのやる気が出ませんでした。走ろうかどうか迷っていた時に、下記ツイートを見ました。この記事はそんな方へ向けて書いています。本記事を書いている私のランニング歴は23年になります。本日は江戸川沿いのランニングコースをジョグペースで10km、キロ7分7秒で走りました。昨日に引き続き、連続して出走2日目です。今日はキツいランニングとなりました。本記事では、脳が落ち込んでいる時のランニングについて書いています。この記事はそんな方へ向けて書いています。この記事を書いている私のランニング歴は23年です。本日は江戸川沿いのランニングコースをジョグペースで10km、キロ7分3秒で走りました。11日ぶりのランニングです。重い腰を上げて走ることができました。本記事では、ランニングでダイエット目標を達成するための工夫について書いています。この記事を読むことで、ダイエット目標を達成するための施策を知ることができます。この記事はそんな方へ向けて書いています。本記事を書いている私のランニング歴は23年です。本日は江戸川沿いのランニングコースをジョグペースで6.5km、キロ6分56秒で走りました。本記事では、『健康の正体』を読んで得た知識を、ランニングを通して解説しています。この記事を読むことで、下半身を鍛えられるランニングのメリットを知ることができます。この記事はそんな方へ向けて書いています。飲み会前に江戸川沿いのランニングコースを走っています。飲み会前にランニングしておくメリットが3つあるからです。本記事では、飲み会前にランニングする3つメリットを解説します。この記事を読むことで、飲み会前にランニングをする気持ちになれます。この記事を書いている私のランニング歴は23年です。現在は夕方に10kmのランニングを日課にしており、月間で150kmを目標にしています。)・プールで50m×60本を泳ぎ・5kgのダンベルで筋トレ(いずれかを週に計3回)、子どもとPS4(ドラクエ11、バイオハザードRE:2)で遊び、ときどき旅をしています。