足の冷え解消のツボ:築賓(ちくひん)2009年7月28日放送のたけしの本当は怖い家庭の医学のテーマは、「夏こそ危険!冷え性徹底改善SP」でした。Commons)築賓(ちくひん):ふくらはぎの内側の脛骨(すね)の中間あたりにあるツボです。●築賓の押し方ふくらはぎの筋肉全体をつかむようにして、膝とくるぶしの中間あたりの骨の下を親指で押します。親指の腹で足の中心に向かって強めに5秒間押して離します。下半身全体の血行を促し、足の冷えを解消するそうです。ふくらはぎの血流が良くなり、むくみも取れるそうです。※血行が悪くなると、痛みの原因になる物質が発生するため、ツボの刺激で強い痛みを感じることがあるようです。ツボを押す時は他よりも痛みを強く感じる場所を押すのがコツなのだとか。hakuraidou_blog2016年8月8日に賀来賢人さんと結婚した榮倉奈々さんは美脚な有名人としても注目を集めています。(2013年公開)への出演をきっかけに4年前から本格的にトレーニングをスタートし、現在は週5日、体を動かす生活。「こんなにハマるとは思っていなかった」というトレーニングについて話を聞いた。榮倉奈々さんは170センチのスラっとしたスタイルで以前はファッション誌でモデルを務めていましたが、ずっと運動には無縁だったそうです。出演がきっかけとなって、トレーニングを開始し、はまっていったそうです。すると、V6岡田准一さんのトレーニングに対する考え方が影響を与えたのかもしれませんね。「完全にプロ」「本かDVDにして」(2015/10/10、AOLニュース)岡田によると、骨盤は八の字に動かせるが、胸骨も同様に動くことはあまり知られていないのだとか。胸骨と骨盤を八の字に動かせるようになると、手足の可動域が広がり、インナーマッスルが鍛えられるそうで、岡田は「連動して動くようになる」と力説した。これほど体について解説ができるぐらいの人が身近にいれば考え方にも変化が起きますよね。きっかけ(2016/3/4、まんたんウェブ)そんな榮倉さんが、現在行っているのが、週1回のジム通いと週4日の自宅でのトレーニング。ジムではトレーナーの指導のもと、ストレッチや筋トレなど1回90分のトレーニングを行い、自宅ではダンベルやチューブを使った運動やランニングなど、日ごとにメニューを組み立てている。運動に無縁だったという榮倉奈々さんですが、現在は週1回のジム通いと週4日の自宅でのトレーニングを行なっているそうです。今後のトレーニングの目標を聞くと「体幹を鍛えたい。バランス系のトレーニングをして、体の使い方をマスターしたいです」と語る。バランストレーニング。きっかけ(2016/3/4、まんたんウェブ)トレーニングを始めたことで「体重はほぼ変わっていないんですが、“中身”は入れ替わりました。体脂肪が落ちて、筋肉量が上がり、(洋服の)サイズも落ちましたね。今のほうがずっと楽で、軽い感じ。体調もいいです」と体の変化を語る。体重は変わっていないものの、体脂肪が落ちて、筋肉量が上がり、身体も軽く、体調も良いそうです。PDT榮倉奈々さんはインスタグラムに投稿した写真に添えて、疲れた時や散歩してスッキリしたい時はふくらはぎをマッサージしてほぐすことをアドバイスしています。ふくらはぎの状態で体調が分かる?|マッサージで全身の健康維持によれば、ふくらはぎの血流が滞ると、免疫力の低下や自律神経の乱れ、コリ、むくみといった症状が出くるそうです。そこで、ふくらはぎをマッサージすることは、血流改善し、冷えやむくみなどの改善に効果的なのだそうです。マッサージで血行改善によれば、血液を送るポンプの役割を果たすふくらはぎをマッサージをするのが効果的なのだそうです。貧乏ゆすりの効果とは?|冷え性解消・ストレス解消・血流アップによれば、「貧乏ゆすりは冷えの解消につながり、3分間続けてると、ふくらはぎの温度が1度近くあがり、約20分のウォーキングに相当する」そうです。足の冷え解消のツボ:築賓(ちくひん)築賓(ちくひん)のツボを押すと、下半身全体の血行を促し、足の冷えが解消するそうです。ふくらはぎの血流が良くなり、むくみも取れるそうです。■まとめ榮倉奈々さんは、現在では、「アディダス」のトレーニングアンバサダーに起用されるほどになり、運動だけでなく、食事に関しても意識が高くなっています。EVENTに参加させてもらいました。トレーニングはトレーナーさんとマンツーマンか、もしくわ1人でもくもくとやるのが常でした。トレーニングと共に食事の勉強をしました。足先を温めるためには、ふくらはぎを温めればよい!?寒くなる季節に気になるのは、足先の冷えですよね。寝ているときに足が冷えてしまうと、寝つきを悪くなって、寝不足につながってしまいます。寝不足となって睡眠不足になると、その日一日体調がすぐれない人なってしまいがちです。足が冷えやすい人は風邪をひきやすい!?|足の冷えが鼻やのどに影響を及ぼすで紹介したフライブルグ医大で自然治癒を専門とするローマン・フーバー博士の研究結果によると、足が冷えやすい人は風邪をひきやすいのだそうです。以前体を冷やさないようにするためには三首(首、手首、足首)を温めるとよいと聞いたことがありますが、足の冷えが手足の血管を収縮させ、反射神経、鼻・のどにまで影響を及ぼしてしまうそうです。Commons)昔から「頭寒足熱」といいますが、「頭を冷やして足を温める」ことで、自律神経のバランスがとれて眠りやすくなるそうです。※反対に、頭が興奮して熱く、足が冷えている状態は交感神経優位となってしまい、眠りづらくなります。マッサージで血行改善によれば、血液を送るポンプの役割を果たすふくらはぎをマッサージをするのが効果的なのだそうです。ふくらはぎの状態で体調が分かる?|マッサージで全身の健康維持によれば、ふくらはぎの血流が滞る(ふくらはぎが東洋医学にいう『お血(けつ)(血液が一定の個所に滞る状態)』の状態)と、免疫力の低下や自律神経の乱れ、コリ、むくみといった症状が出くるそうです。<良いふくらはぎの状態>冷えていたり熱すぎたりせず、適度な体温を感じられる弾力がある皮膚に張りがあるコリコリした部分がない押したり触ったりしても痛みがない指で押して離すと、すぐに元の状態に戻る●貧乏ゆすり貧乏ゆすりの効果とは?|冷え性解消・ストレス解消・血流アップによれば、「貧乏ゆすりは冷えの解消につながり、3分間続けてると、ふくらはぎの温度が1度近くあがり、約20分のウォーキングに相当する」そうです。八風(はちふう)のツボを押すと、足先の末梢血管の血流の回復が期待できるそうです。足の冷え解消のツボ:築賓(ちくひん)築賓(ちくひん)のツボを押すと、下半身全体の血行を促し、足の冷えが解消するそうです。ふくらはぎの血流が良くなり、むくみも取れるそうです。足の冷えと腰痛解消のツボ:胞肓(ほうこう)足と腰の血行を促し、足の冷えや腰痛に効果があるそうです。●ふくらはぎを温める「足先を温めるには、靴下を履いて、足を温めればいいんじゃない?」そう思う人も多いと思います。実は、足先だけを温めようとしても効果が小さいのです。心臓から送られた温かい血液が足先へ運ばれると自然と足先は温まりますが、足への通り道である「ふくらはぎ」が冷えていると、筋肉が収縮して血液が流れにくくなってしまい、足先へ温かい血液が届かず、足先が冷えてしまいます。足先を温めるには、ふくらはぎの冷え対策をする必要があるのです。