アーカイブ加圧トレーニングでも効果が出ない肩こりは食事で改善する肩こりの原因は血行が悪いから血行を良くすれば解決する、というのが一般的には常識とされていますが、血行促進しても肩こりが治らない人はたくさんいらっしゃいます。ここでいう血行促進とは、マッサージ・整体・ハリ・岩盤浴・筋トレ・加圧トレーニング・・などです。劇的な血行促進で肩こりに良いと言われる加圧トレーニングをしても改善しなかった、という方からも相談を受けることが多いです。この記事では、加圧トレーニングその他「血行促進」の方法で肩こりが良くならない人の原因と解決方法について解説いたします。加圧トレーニングその他血行をよくしても肩こりが改善しない人このような場面でも肩こりが良くならない・マッサージに行っても翌日には戻ってしまう・ハリや岩盤浴・加圧トレーニングなどで強力な血行促進でも肩こりが治らない・サウナや温泉はのぼせてしまってそもそも苦手このような方は体質や習慣に、以下のような特徴を持っていることが多いです。しやすい・マッサージを受けるとその後、逆にだるくなってしまうなどの特徴があります。あなたはどうでしょうか?食事からアプローチする必要がある血行促進しても肩こりが治らない場合は、食事を変えないと根本解決しない可能性が高いです。血液の循環を促す「心臓やその他の内臓」「血管そのもの」にそもそも元気がなさすぎるからです。栄養が足りていることで血行促進が効くようになる栄養不足だと運動が逆効果にガソリンを入れていないのに無理に車を動かしている、そんな状況になっているかもしれません。筋肉に血液という「栄養」が届いていないので、筋肉が凝り固まってしまっているのです。凝り固まった筋肉を指圧したり、加圧トレーニングをして刺激を与えると、もともと足りていない血液をさらに動員させないといけなくなり、全身が疲れてしまいます。そんな人は、内臓や血管、筋肉に栄養をしっかり送ってあげて、内側から改善していくことが優先順位としては高いと思います。マッサージや筋トレの劇的な血行促進は、その後に効果を発揮していきます。ご飯をしっかり食べる筋肉が栄養不足の状態で外部からの刺激(マッサージ)や自ら筋肉を動かすトレーニングをしても、血行を促す機能がきちんと働いていないので、効果が出なかったり、マイナスに働いてしまう場合があるのです。ご飯をしっかり食べることが重要です。急に増やしても消化不良になるので、少しづつ栄養を増やしていくことがポイントになります。最低限食べるべき4つの栄養素まず第一優先で食べたいのが、「ブドウ糖・タンパク質・ビタミンC・ビタミンA」の4つの栄養素です。これらはカラダを構成する細胞の基となる「結合組織」の材料になります。白米から摂ると良いでしょう。一食につき1膳を基本にしましょう。1食につきタンパク質の品が2品あると十分な量を摂ることができます。ビタミンC・AビタミンC・Aは緑黄色野菜や果物に多く含まれます。和食を食べるとバランスが整う今までより少しづつ栄養を増やそうごはんにおかず、副菜、みそ汁・・というような和食を2~3食食べられれば十分です。普段の食事回数がそもそも3食食べていない、食事量が少ない、という方は急に増やしても消化不良になる可能性があります。無理をせず、今までより1品多く食べてみたり、食べなかった朝食にゆで卵とおにぎりを食べてみたり、少しづつ増やしてみてください。カルシウムとマグネシウムが筋肉の状態を左右するミネラルも意識できるとさらに効果アップカルシウムとマグネシウムが血行促進に◎もう一歩、食事に気を配れるのでしたら、ミネラルを意識して摂ることが効果的です。カルシウムとマグネシウムのバランスがよく摂れていると筋肉がやわらかくなります。カルシウムとマグネシウムと相互に働きあって、筋肉の働きを調整するからです。カルシウムの働きは、筋肉を収縮させることで、マグネシウムの働きは、逆に筋肉を弛緩させます。カルシウムとマグネシウムをバランス良く摂れていないと、筋肉の状態が良くなっていかないのです。カルシウム・マグネシウムを含む主な食品は以下の通りです。・しらす・油揚げ・あさり・桜えび・こんぶカルシウム・マグネシウムが摂れる簡単食事法カルシウムとマグネシウムを増やすための3つの方法カルシウムとマグネシウムの摂取を増やすには、以下の3つの方法をおススメしています。海藻類を意識してとる例えば、わかめと豆腐入りのみそ汁などは両方の栄養が摂れます。にがりを一滴お水にいれて飲む市販のにがりを一滴、お水や料理に入れるだけ。ミネラルのサプリメントを摂る2つの栄養素を絶妙なバランスで摂るにはサプリメントがおススメ。「カルシウム&マグネシウム」などの表記で販売されています。血行促進で肩こりがよくならない人は、「食事・栄養で内側から根本解決」を考えてみてください。執筆者の情報この記事を書いたのはアラフォー女性専門パーソナルトレーナー/ダイエットアドバイザー鈴木やつか1984年7月4日北海道函館市生まれ。神奈川県横浜市で育ち、現在も横浜で活動中。限定のダイエット情報がみれるLINE@登録はこちら≪ヤセなかった自分にさようなら!≫~ダイエットに必要な食と栄養の知識が”無料”で身につく公式LINE@~ヤセる栄養・食べ方・ストレッチなどダイエットに有益な情報を配信しています。ダイエットの常識を疑い、根本から考え方を変えてヤセていただくために、ぜひご活用ください。【さらに今なら特別プレゼント中】ダイエットに最も必要な栄養素”タンパク質”の100gあたりの含有量がわかる早見表(PDF5ページ分)を無料プレゼント!その他にも登録者限定の情報やプレゼントを定期的に配信しています。肩こり加圧トレーニングで肩こり解消するには腕がどこから付いているかを知る肩はどこからついている?「腕はどこに付いていると思いますか?」と質問されたら、どのあたりだと答えますか?パーソナルトレーニングのお客様にお聞きすると、「肩のあたりから生えている感じ」という答えが非常に多いです。私も機能解剖学を学ぶまでそう思っていましたが正しくは、上記の図で言うと腕は胸鎖関節(きょうさかんせつ)が構造上、始まりの部分となっています。「そうなんだ~!」と思った方はぜひ今すぐに胸鎖関節のすぐ下(胸の筋肉の中央上部)を指で押さえて腕を真横に挙げてみてください。※左の中指で右側の胸鎖関節付近(胸中央上部)を押さえ、右腕を真横に挙げる。いつもより腕が上に上がりませんでしたか?腕が生えている根本でである胸鎖関節を固定すると、腕が上がりやすくなる。これは腕が胸鎖関節から繋がっている証拠なんです。押さえた胸の部分が痛かったり、痛気持ちいいという場合は腕が内巻きにはいって胸の筋肉が縮んでいる証拠です。胸と力こぶの筋肉が縮んでしまっている反り腰や猫背の不良姿勢の方は大抵胸と力こぶの筋肉が縮んでしまっています。直接的に不快になるのが肩周りや首のコリなのでマッサージなどではリラクゼーションのために肩・首辺りにアプローチする事が多いと思いますが、根本解決には「前側の縮んだ筋肉=胸と力こぶ」を緩めて、伸ばす必要があります。意識だけでも「腕は胸のあたりから付いている」と意識して動かすと動く範囲が広がったりします。これも試してみて下さい。手で両肩をさわり、肘をぐるぐると大きく回す「肩回し」を「胸の中央の胸鎖関節から回す」イメージで回してみましょう。肩から意識する肩回しよりも、腕が大きく回ったと思います。腕は胸の中央付近から付いているので「まずは胸の筋肉を緩める」ということを意識すると、肩こり解消に役立ちます。加圧トレーニングの効果も倍増する加圧トレーニングは血行促進効果によって、肩こり解消にも絶大な効果を発揮しますが、上記の”腕のスタート位置”を意識したアプローチをすると断然効果が上がります胸と力こぶの筋肉を緩めるまず、縮んでいる筋肉=胸と力こぶを緩めます。緩める方法は複数ありますが、➀胸鎖関節の周りのセルフマッサージ2ストレッチポールでのリリース・・などが挙げられます。これらを行うと、前側に回り込んでいた腕が本来の位置に戻り、肩こりのする場所に腕の重さが加わらなくなります。この時点で肩こりも楽になり、腕が回りやすくなります。伸びて弱くなっている筋肉を鍛える姿勢が改善して腕が回りやすくなったところで、加圧ベルトを巻いて圧を調整し、毛細血管の隅々まで血液を送り込みます。伸びて弱くなってしまっている筋肉=例えば背中や二の腕を鍛えていきます。加圧トレーニングは筋肉を鍛えると同時にコリの部分の血行促進も図れるので、トレーニング後はかなり肩こりが軽減しているのが実感できます。まとめ■人間の腕は構造上、肩ではなく胸鎖関節(胸の中央)から生えている!→腕が胸の中央から生えている、という意識をもって腕や肩を動かすとより大きく関節を動かせる■肩こりがある人は、胸鎖関節周囲と力こぶの筋肉が縮んで硬くなっている→縮んで硬い筋肉を緩めると、腕が正常な位置に戻り肩こりが解消する■上記を踏まえて加圧トレーニングを実施すると、良い状態を改善し維持するのに効率が良いカラダの構造を少し意識してトレーニングに取り組むと、効果が出やすいというお話でした。両肩を指先でさわり、胸の中央から動かす意識をして行う肩回し、これはぜひやってみていただきたいです。最後までお読みいただき、有難うございました。肩こり【動画】タオルで出来る肩こり解消&美背中ストレッチお客様にお伝えしている自宅用エクササイズを動画にしています。■バンザイした時、腕が明らかに後ろへいかない方、肩に強い痛みを感じる方は肩の柔軟性などがこの種目を行うレベルに達していないため、行わないでください。お仕事・運転などの合間に【パーソナルトレーナー鈴木やつかより】お客様から「家や職場でやってます」と高頻度で仰っていただけるエクササイズです。肩甲骨の動きを感じない方、天使の羽が埋もれてしまっている方などは、感覚を取り戻すのに適していると言えるでしょう。実は肩甲骨だけの効果ではなく、タオルを下ろしたときに胸の筋肉も伸びる特徴があります。縮んでいる胸側を伸ばし、緩んでいる背中を引き締める・・つまり一石二鳥の効果があるエクササイズなのです。行った後は、肩甲骨が動くようになっているかの確認はもちろん、胸が開きやすくなっているかもチェックしてみるとよいかと思います。注意事項でも記しましたが、腰を反って行ってしまうと腰痛の危険がございますので、動作中はお腹に圧を入れ、腰を反らないようにご注意ください。バンザイの体勢で肩に痛みが出る方は、行わないようお願いいたします。※タオルで十分効果が出ますが、動画ではより可動域が広くなるゴムバンドを使用しています。ゴムバンド、ゴムチューブをお持ちの方はそちらを使用しても良いかと思います。【動画】肩がぐるぐる回るようになるタオル肩回しお客様にお伝えしている自宅用エクササイズを動画にしています。お仕事・運転などの合間に【パーソナルトレーナー鈴木やつかより】タオル一つあれば、どこでも行えるのが魅力的なエクササイズです。運動前後はもちろん、デスクワークの合間のオフィス、運転途中のブレイクなどでも行う事が出来ます。タオルを引っ掛けることによって、より筋肉にストレッチをかけることができます。肩甲骨と筋肉は本来分かれているもので、動きもスムーズです。このエクササイズを行った時に、ゴリゴリと動きが硬い場合は、肩甲骨と周辺の筋肉の癒着が進んでいる可能性が高くなっています。癒着を少しづつ剥がすようなイメージで、大きく肘を回していきましょう。動きが悪くなっている部分に、血液がどんどん流れていくような感覚をつかんでいくと、効果が実感しやすくなります。終わった後に肩・腕をまわした時、ゴリゴリ感や引っ掛かりの感覚が軽減していれば、効果ありです。肩甲骨を回して動きのスムーズさを確認する癖をつけましょう^^※タオルで十分効果が出ますが、動画ではより可動域が広くなるゴムバンドを使用しています。ゴムバンド、ゴムチューブをお持ちの方はそちらを使用しても良いかと思います。【動画】ストレッチポールで肩こり解消ストレッチ【動画】ストレッチポールを用いた肩周りのリリースを動画で撮影しました。体重をかけ圧迫しすぎない■首が痛くならないように首の位置やリリースする時間の調整を行う(首コリ強い方は長時間行うと首の疲労を感じる事がある)【実施タイミング】いつ行っても良いがタイミングによって実感できる効果が変わってくる。■運動前に行うと動きがよくなる、より広範囲の筋肉が使えるようになり運動が効果的になる■睡眠前に行うと姿勢改善と血行促進により睡眠の質が高まる。腕が内巻きに入り込んでいる場合、肩の後ろや胸の付け根など、肩周辺に筋肉が必要以上に使われてしまっています。腕の重さは女性でも3kgほど。適切な位置にあればその3kgは負担になりませんが、腕の位置がズレていると腕の重さを局所的にずっと支えている部分が出てきてしまうのです。ストレッチポールに体重を乗せ、凝り固まった筋肉をほぐすこのエクササイズは、安全かつ短時間に、そして自分自身が気持ちよさのさじ加減を調整しながらできる有効なエクササイズです。私のお客様はほぼトレーニング前の他に自宅でも行っていただいております。