morino.kiスマートフォン用の表示で見るmorino.ki眉間のシワは伸ばしましょう。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。時間どうしても不摂生したくなる時間帯。太陽が沈むにつれて訪れる。隠していた欲が溜まったストレスと共に爆発。戦後の食糧難だった時代よりも実は男女ともエネルギー摂取量は減少しているそうです。?肥満・糖尿病は増加しているのか。問題は食べ過ぎというわけではなく運動不足・生活リズムの乱れというものが根本にあるようです。身体に入ってきた栄養素を脂肪に変える働きを持つ時計遺伝子の調節たんぱく質Bmal1(ビーマルワン)が夜間に活性化するためです。してもお菓子を食べたい場合は、夜ではなく、15時くらいまでの時間帯でしたら問題ないということです。朝6時から遅くても18時までの間が肥満になりにくい時間帯だといわれているので、我慢ばかりがダイエットではないことが言えます。肥満と言われる方々の大半が飲み込むように食べています。一生懸命食べる量を減らしていてもなかなか痩せられない方の特徴として減量しているためにお腹ペコペコそして、ついつい食事のスピードが速くなってしまう。そのため、血糖値が一気に上昇。180mg/dlを超えると、インスリン分泌が増加して血糖から脂肪を合成。(膵臓のランゲルハンス島から分泌されるインスリンによって、肝臓での中性脂肪の合成が促進される。)無理な減量は、体重が減ったとしても、骨と筋肉のたんぱく質を削って空腹時の血糖に変えることで命をつないでいる状態のため、実際は痩せない・脂肪も減らない・・・ということになっています。野菜から食べましょう!と言われています。これは誰にでも当てはまることではありません。痩せたい方・食べ過ぎてしまう方にはとてもよい食べ方でこの時注意することは、良質な油と一緒に摂ることです。ノンオイルドレッシングではなく、ごま油・オリーブオイル・ひまわり油・アマ二油などなど、身体が特に必要としている脂質と一緒に摂ることが大事です。ナッツを砕いて混ぜるのもお勧めです!一生懸命、野菜ジュースを飲んでいる方もいらっしゃいますが100%とはいえ、ジュースです。加工されたものより、よく噛んで食材そのものの栄養素を身体の中で分解し食べていることを頭の中に伝え、食べていることの満足感を味わって頂きたい。することで食べ過ぎの予防になると考えます。たんぱく質を身体は欲しているので野菜を食べることは大事ですが野菜でお腹を満たすことは低栄養を助長しているに過ぎません。一気に食べるか何を先に食べるのか...いつ食べるのか...身体をいかに大切に思えるか外的ストレスを抱えた身体には優しく労わってあげたいですね(/ω\)季節の変わり目は特に、体調を崩しやすくそれに伴い心のケアも必要となります。どんな情報もすべて誰にでも当てはまる情報ではないこと自分は何が足りないのかを知ること今は良くても何年後かの自分の身体は分からない。月別アーカイブ参加グループ健康はてなブログをはじめよう!applecomさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。