重要なのは基本を知ることTwitterFacebookGoolge+LINEまずは走り方の基本を学ぼうジョギング、ランニングの走り方の基本を解説。姿勢や目線、腕や肘の振り方と足の動かし方から呼吸法まで基礎を固めてケガのない走り方を実に付けよう。ケガ・故障をしないための基礎知識を身に付けるジョギングは「走る」だけなので、老若男女問わず簡単におこなうことができます。そのためか、基本的なことを知らないまま走っている方を多く見かけます。自己流の走り方は実は無駄な力を使っていたり、最悪の場合はケガ・故障の原因になることもあります。クッションのないタウンユースのスニーカーで走ったりサウナスーツで走ることは厳禁です。高価なものでなくとも構いませんので、クッション性の高い専用のジョギングシューズを選ぶことが重要です。はじめるのであれば、しっかりと基礎を固めてから走りたいものです。走りの基本フォームを覚えようポイントは「リラックスして走る」ことです。意識しすぎるとフォームがバラバラになってしまいます。最初は基本を「頭で覚えておくだけ」でも大丈夫です。全身を伸ばして若干胸を張る。骨盤で上半身を支えているようなイメージを持ってください。きつくない程度に脇をしめて、肘は直角に構えます。あごを引いてまっすぐ前を見ましょう。腕を大げさに振るよりも肩甲骨(方の後ろの骨)を動かして、自然と腕が触れるくらいにします。足の運び方できるだけまっすぐ足を出して、かかとから着地して足の指の付け根で地面を蹴って進むイメージを持ちましょう。こだわる必要はありません。自分が楽なペースで呼吸をしましょう。苦しくなって呼吸が乱れたときはできるだけ同じリズムを意識するとよいでしょう。息は鼻から吸って口から吐くほうがよいです。ピッチ走法とストライド走法ジョギングの基本的な走り方には「ピッチ走法」と「ストライド走法」のふたつあります。それぞれ一長一短ですが、初心者は「ピッチ走法」からはじめましょう。running)ピッチ(pitch)とは走る際の歩数のことです。ピッチ走法は歩幅を少なくして、歩数を多くする走り方のことで体への負担を軽くして走ることができます。running)ストライド(stride)とは走る際の歩幅のことです。ストライド走法は、歩幅を大きくとる走り方でスピードが早い代わりに、着地の際の衝撃も大きくなるため上級者向けの走り方といえます。徐々にステップアップしてみよう走ることに慣れてくると、いままで辛くて走れなかった距離を簡単に走れるようになったり、急にスピードが上がったりすることを実感します。ある程度走れるようになってきたら、持久力アップやスピードアップ、ダイエットなど目的に合わせてトレーニングを意識した走りを取り入れてみましょう。ジョギングの基礎知識の記事一覧ジョギングとはジョギングについて解説。普段何気なく使っている単語ですがジョギングとはいったいどんな意味なのでしょうか。ランニングとの比較ジョギングとランニング、ウォーキングなどの比較。運動強度の違いや体への負担など、それぞれの長所・短所を理解したうえで、自分なりの走るスピードや距離を見つけよう。ジョギングの効果ジョギングの効果について解説。よるダイエット効果、老廃物の排出や姿勢矯正による美容効果まで幅広い効果が期待できます。走り方の基本ジョギング、ランニングの走り方の基本を解説。姿勢や目線、腕や肘の振り方と足の動かし方から呼吸法まで基礎を固めてケガのない走り方を実に付けよう。ジョギングに適した条件ジョギングに適した条件(コンディション)について解説。生活スタイルや住まい地域によって最適なジョギングの条件は人それぞれ。コースや時間帯、走れる頻度など自分なりの一番心地よい条件を見つけよう。ジョギング前の準備ジョギング前はしっかりと準備を整えよう。ストレッチはもちろん、ジョギングシューズやジョギングウェア、キャップなどのジョギンググッズからタオルやコインケース、緊急時の携帯電話や小銭もお忘れなく。長続きの秘訣ジョギングを長続きさせるための秘訣(コツ)について解説。無理をしないで楽しくゆっくりと続けることが長続きの秘訣です。