重心を肩に持ってくる。かかとを上げて体制を作る。手幅は肩幅よりちょっと広く。Pikeというのは「槍(やり)」という意味です。カラダをくの字にすることで、やりの先端に見えることから、パイクプッシュアップと呼ばれます。7月月29日午後3時10分PDTパイクプッシュアップで鍛えられる筋肉のメインターゲットは肩の筋肉です。かかとを上げることによって、重心を前に持っていきましょう。頭をつけるようにして何度も行ってください。通常の腕立て伏せと比べると、より肩に負荷がかかる種目になります。上腕三頭筋(二の腕)にも効いてきます。押す動作になれていない方、筋力がまだ少ない方や女性は難しいかもしれません。その場合は、かかとを上げずに重心を真ん中に持ってきましょう。怪我をしないように少しずつ負荷を上げていきましょう。上腕三頭筋(二の腕の筋肉)サブターゲットその1は上腕三頭筋(二の腕の筋肉)二の腕の筋肉は物を押すときに使用する筋肉です。カラダを持ち上げることで、上腕三頭筋に刺激が入ります。二の腕を引き締めたい方、筋肉をつけたい方に有効です。※力こぶの方の筋肉(上腕二頭筋)は、物を持ち上げたり腕で引っ張る時に使用されます。体幹(カラダのバランス)パイクプッシュアップの体勢を取ってみてください。その状態をキープするだけでもしっかりと体幹・カラダのバランスを保つ力が付きます。カラダがぶれないようにしっかりとキープしたまま行いましょう。レップ数・回数・頻度:何回やるのか。6月月24日午前12時15分PDT具体的なメニューを考えていきましょう。筋トレはその目的・習熟度に応じて回数や負荷を変えましょう。レップ数とは1度に何回行うかを「レップ」と言います。Repetition(リピティション)の省略形。「リピート(繰り返し)」のことです。腕立て伏せ10回を3度行う場合は「10レップを3セット」と言います。8回~12回程度が出来る負荷でやることがおすすめです。3回がギリギリの「超高負荷」で行う筋トレ方法もありますが、初心者の場合は怪我のリスクがとても高いためおすすめしません。1set:15rep2set:13rep3set:10repというように、回数を少なくしていっても大丈夫です。「自分の限界を超える」ことがポイントです。Maximumの省略形で「最大反復回数」のこと。本気でやって何回出来るかという意味ですね。3RMなどの高負荷トレーニングは、初心者のうちはやめておきましょうね。筋肉に与える2種類の刺激で効率よく筋肥大を目指す。筋肉に大きな力を使わせる筋トレ。筋肉を疲労させ、パンプアップをさせることで筋肥大を狙う方法。「筋肉が疲れないように、もっと簡単に持ち上げられるように筋肉を大きくしなければ!」とカラダが判断して筋肥大をする。両方の刺激をミックスすることによって、効率よく筋肥大をさせることが出来ると言われています。負荷を強くしたり弱くしたりはどのようにして行えばよいのでしょうか。