道端3姉妹が絶賛!横手式くびれトレーニング(横手貞一朗)|ベストハウス1232011年10月26日放送のベストハウス123ではパーソナルトレーナーを特集していました。■谷澤恵里香(アイドリング!!!)が1ヶ月で14cmくびれた!グラビアアイドルなのに極度の寸胴体型でグラビアに自信を持てない谷澤恵里香さんが横手貞一朗さんのトレーニングを受けていました。公式プロフィールではウエスト61cmだったのですが、トレーニング前のウエストは74.1cmで13cmオーバーしていました。余分な脂肪を燃焼させろ!横手式・アブドミナル・クランチ美しいくびれを作るポイントはお腹前面にある腹直筋、肋骨の外にある腹斜筋、腰の外にある腹横筋のこの3つを鍛えることです。お腹の周りにたっぷり脂肪がある場合には、まずは脂肪を落とすことが肝心なのだそうです。お腹前面にある腹直筋を鍛えると、おなかの脂肪が燃えやすくなるそうです。仰向けになり、膝を立てて90度の角度に保つ上体を丸めずに体を起こす※ポイントは、目線は下腹部に、息を吐きながら体を起こす。全部息を吐ききるようにする。伸ばした際に息を吸うと、腹直筋が縮まった状態で硬くなるのを防ぎ、理想的に鍛えられるそうです。脇腹を鍛えてくびれを作る!タッチ・ザ・グラウンド前面の腹直筋ばかりを鍛えると女性らしいクビレのラインが出ないそうです。美しいくびれのラインを作るには、腹斜筋と腹横筋を同時に鍛えることがくびれにつながるそうです。●くびれを作る腹斜筋と腹横筋を鍛えるトレーニング方法つま先立ちでバランスを取り、正面を向いて、しゃがんだ姿勢にします。両手を横に着く(親指を真横にするのがポイントみたいです)胸を張って頭は浮かせたまま体を真横に倒し片足を上げる上げた脚を上下させる※足の上下を左右10回ずつ2セット行う【追記(10/31)】画像がないとわかりづらいというコメントをいただきましたので、こちらの記事をご紹介します。手っ取り早く腹を引っ込めるトレーニング方法(2011/9/24、日刊SPA!)しゃがんだ状態から体の真横に両手をつき、反対側の脚をピンと伸ばし、くびれの側筋に力がかかっていることを確認。曲げている膝は正面を向くこと。この姿勢を3秒間キープ×左右に10セット※姿勢が悪い谷澤恵里香さんには、さらに背筋を鍛えるトレーニングを追加していました。(スロトレ)-アームレッグクロスレイズ1.四つん這いの姿勢になります。2.左腕と右足、右腕と左足、たすき掛けるようにまっすぐ上げましょう。トレーニングで、1週間目でウエストが6cm減ったのですが、2週間目でわずか1cm減という停滞期に。脳が脂肪の急激な減少を警戒し、脂肪を減りにくくさせる停滞期を越えると、一気にくびれてくるそうです。※道端アンジェリカさんが応援に駆けつけていましたが、腹筋を追い込むときは1日に300回ほどしているそうです。■結果1ヶ月のトレーニングでウエストが14cmくびれるという結果になりました。※トレーニングと共に、食生活の改善も行なっていたそうです。■一日たった2分!くびれておしりもアップエクササイズ脚を大きく前後に開き、腰を落として、前の足を90度に保ちます。くるぶしの上に膝が来るようにします。後ろの足は爪先立ちで、なるべく中心に足を持ってくるようにします。後頭部を後ろにキープ伸ばしている足側の手を上に上げ、手を内にひねった状態で、上下に20回バウンドさせます。この時に、股関節と腹部をしっかり伸ばすことを意識します。おしりの筋肉を意識して動かします。手を耳の後ろにキープして横に20回倒します。芸能人御用達の「空中ヨガ」のポイント■空中ヨガを試した女性芸能人まとめ参考画像:Pinterest|スクリーンショットヨガにもいろいろありますが、今回取り上げたエアリアルヨガは綾瀬はるかさん(ぴったんこカンカン)や新垣結衣さん(嵐にしやがれ)、市川由衣さん、米倉涼子さん、剛力彩芽さん、道端アンジェリカさん、ローラさんといった多くの女性芸能人が行なっているようです。TODAY)武井咲、米倉涼子&上戸彩の休日の過ごし方に興味津々(2014/8/5、モデルプレス)米倉も「私明日(ホットヨガ)行く。最近は空中ヨガにハマっていて...。ハンモックに2分くらいぶら下がっているよ」と語り、「あとはピラティスとか」と休日の過ごし方を明かした。Upton)さんも空中ヨガをしている様子をInstagramに投稿しています。Yoga)、ハンモックヨガ、フライングヨガと呼ばれています。体重を布にゆだねることで、普通のヨガよりも関節や背骨への負担が少なく、ポーズが楽にできる。布は約1000キロまで耐えられるので安心して体重をかけることができる。体が硬いような初心者もリラックスしたポーズができる。足が上に上がっていることで、血液を心臓の方に戻りやすくしていく。普通のヨガでは簡単にできない重力に逆らうようなポーズが無理なくできる。圧迫感が減って、呼吸が深くなる。体を左右にゆすることで体幹が鍛えられる。空中ヨガでキレイになる身体の部分としては、肩甲骨ラインが変わってくるそうです。鷲見玲奈テレビ東京アナウンサーが空中ヨガを体験していましたが、効果には個人差があるかと思いますが、体が柔らかくなっていました。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。