バランスボールに乗るプッシュアップバーを使う。負荷をかけたい場合は、高さを変えてより肩に力がかかるようにします。台に乗るパイクプッシュアップイスなど固定された台上に乗って行う。手幅は肩幅の1.5倍程度。手の向きは効かせたい向き(ハの字or真っ直ぐ)肘を曲げて頭頂部を床に近づけるように、体を倒す。腕で床を押して元の位置に戻る。強度を上げたい場合は、片足立ちになる。高さを上げれば上げるほど負荷が強くなります。低めの台から少しずつ高くしていきましょう。バランスボールに乗るパイクプッシュアップ片足をバランスボールに乗せた状態から両手を床につく。手は肩幅の1.5倍程度。パイクプッシュアップの体勢を作る。プッシュアップバーを使う。7月月25日午前6時57分PDTプッシュアップバーを使ってパイクプッシュアップをすることによって、通常のパイクではできない動きができるようになります。最大のメリットプッシュアプバーの最大のメリットは、【床よりも深くカラダを沈み込ませることができる】という点です。床に手をついて行う腕立て伏せは、床についたらそれより深くはできませんよね。プッシュアップバーを使うことによって、更に深くまで効かせることができます。プッシュアップバーは1000円程度なので、1つ持っていても良いかもしれませんね。RinkerNAKOAmazon楽天市場Yahooショッピング負荷を弱くする・負荷を下げる方法かかとを下ろす。負荷を軽くするためには、肩の方に体重がかかり過ぎないようにすることがポイントです。かかとを下ろすかかとを下ろすことは、もっとも簡単な負荷の下げ方です。基本姿勢ではかかとを上げて、重心を前に持っていきます。かかとを下げることで重心が足側に移動するので、肩に掛かる負荷が軽減されます。オススメの負荷を下げる方法は膝つきです。通常のパイクプッシュアップはかなり負荷の高い種目です。膝つきで慣れてから通常のパイクプッシュアップに挑戦するといいですね。筋トレは同じ部位をトレーニングするときには2日程度あけることが基本です。負荷がそれほど高くなければ、1日開けてトレーニングをしても良いでしょう。オーバートレーニングは怪我の原因にもなります。休むこともトレーニングだと考えてくださいね。注意点:気をつけるべきポイントトレーニング中はこまめに水分補給をすること。筋トレ前後には必ず軽いストレッチを。関節なども軽く振ったり伸ばしたりしておきましょう。痛みを感じたら中止してフォームを見直す。無理なフォームでやらない。パイクプッシュアップは通常の腕立て伏せよりも強度の高い種目です。筋トレ初心者の方が無理に行うと、怪我の原因にもなります。肩関節の弱い人は気をつけましょう。腕立て伏せができない理由・原因は様々ありますが、以下の3つに集約されます。筋力不足:トレーニングを続ければOK原因の1つ目は筋力不足。単純に筋力不足で回数ができない方。1回でも上げることが出来る人は、それを続けていけば次第にできるようになるはず。1RM(1回で限界)の場合は、カラダにかなり無理をさせているので、フォームがおかしくなりやすいです。怪我のリスクを減らすためにも、最低でも5回できるようにになるまでは、膝をついたりインクラインにすることをおすすめします。気をつけてトレーニングしましょうね。関節が弱い:トレーニングを続ければOK原因の2つ目は関節が弱いこと。筋力ではなく、手首の関節や肘の関節、肩の関節が弱くて力の出ない人。低負荷のトレーニングを続けて関節を少しずつ鍛えていきましょう。ワイドプッシュアップは強度が高いです。痛いと感じる方は強度を下げて慣らしていきましょう。体が重い:ダイエットも並行して行いましょう原因の3つ目は体が重いことです。カラダが重いと単純に負荷が大きくなります。50kgの人の腕立て伏せと70kgの人の腕立て伏せではどちらが負荷が大きいか一目瞭然ですよね。カラダが重いということはそれだけ負荷が大きいということ。逆に痩せている人は自重トレーニングで負荷をかけるのが難しくなります。これが自重トレーニングの難しいところでもありますね。パイクプッシュアップがキツイ方向けパイクプッシュアップがキツイという場合は、強度の低いトレーニングから順番に行いましょう。無茶して怪我をしては本末転倒ですからね。インクラインプッシュアップ初心者向けの1つ目のメニューはインクラインプッシュアップです。【動画】インクラインプッシュアップ:効果的なやり方・負荷のかけ方【解説】高さを変える種目は「インクライン~」や「デクライン~」と言われます。インクラインとは、英語で「傾斜」の意味があります。Knees膝つきの腕立て伏せも結構キツイですよ!私もやっています。腕立て伏せをやる前に、膝つきの腕立て伏せをやってみましょう。これが思ったよりもキツイんです。ワイドプッシュアップ肩を鍛えたら胸も鍛えよう!ワイドプッシュアップ:大胸筋効かせる腕立て伏せを筋トレのプロが解説【動画】大きな胸を作りたい?それならワイドプッシュアップはどうでしょうか?胸にガツンと効かせる効果的な方法を動画付きでご紹介します。ダイヤモンドプッシュアップ胸の内側や三頭筋に効く!ダイヤモンドプッシュアップ:大胸筋の内側に効く腕立て伏せを筋トレのプロが解説【動画解説】ダイヤモンドプッシュアップという腕立て伏せの方法を知っていますか?大胸筋の上部・中部・下部を総合的に鍛える方法を動画付きでご紹介します。下半身に効く3種のスクワット上半身だけではなく、下半身もね!【宅トレ】腹筋にも効果!筋トレ初心者の為のスクワット3種目で痩せるぞ!トレーニングの王様「スクワット」もうスクワットだけやっておけばいいんじゃないか?と思われるほど最強の筋トレだと思います。ここから始めましょう!...パイクプッシュアップのまとめパイクプッシュアップは肩にガツンと効くトレーニングです。自重で自宅で肩に効かせるトレーニングって難しいですよね。肩に効く腕立て伏せ負荷を上げるには足の高さを上げる負荷を下げるには膝をつくプッシュアップバーを使うと深くなる。強度が高いので無理はしない。私は右肩の関節が弱いので、膝つきでゆっくりと行っています。皆さんも無理はしないように気をつけてトレーニングしましょう!ではまた。筋トレスポンサーリンク関連リンクアスリーマンRITOアスリーマンとはアスリート×サラリーマンの造語。仕事をしながらアスリート体型を目指す人。仕事×スポーツ・運動・カッコイイ体。それがアスリーマン!【急募】アスリーマン筋トレ・運動・プロテインが好きな方。研究により明らかになる。