【筋量を落とさない減量】あと残すところ2週間となりました。なみぞうブログスマートフォン用の表示で見るなみぞうブログ筋肉と料理と趣味の話とか雑記をコツコツと書いていきます。【筋量を落とさない減量】あと残すところ2週間となりました。2019-07-18【筋量を落とさない減量】あと残すところ2週間となりました。来年出場したいと思っているフィジークに向けて、6月下旬から試行的に減量を行ってきました。期限を7月末までとし、残りおおよそ2週間となりました。減量開始時:70キロ目標体重:65キロ筋量を落とす事なく一か月で約5キロ絞る事を目標にしました。とあるイベントの為、7月の初旬から高強度の有酸素運動を取り入れた為、ルールを変更しました。一度自分ルールを再確認します。自分ルール・有酸素運動をする前には低GI値の糖質を取り、極力カタボリックになるのを防ぐ↓サツマイモ、オートミールから糖質をとり、インスリンの増加を抑えました。カタボリックを防ぐ事は出来なかったのかも。・一日のカロリーは2500キロカロリーまでにする。(以前は2000キロカロリー)↓2500キロカロリーではなく2300キロカロリー前後のカロリーを取っていました。たんぱく質と糖質からカロリーをとり、脂質はなるべく避けました。・タンパク質は一日150gはとるようにする。一日150gは達成出来ず、100g前後のたんぱく質を取っていました。カロリーを減らそうと思うと、たんぱく質の摂取もかなり難しくなります。・運動しない日のカロリーは2000キロカロリー、タンパク質は120g↓2000キロカロリーというのは守りました。休日に意識的にたんぱく質を摂ることにモチベーションが上がらず、80前後のたんぱく質を取っていました。その他にも・三食キチンと食べる・夜以外は糖質を抜かないなどの、生活する上での当然の事は守りました。話は飛びますが食事を抜くという行為は危険な行為だと私は考えます。カタボリックになって筋量が減り、基礎代謝が落ちて減量が進まなくなる。いう面もありますがなにより、エネルギーが無ければパフォーマンスの質は落ちます。私はサラリーマンです。働いている以上、勤労の代償として賃金がもらえるからには、最低限度の仕事量はしなければいけないと思っています。私は食事を抜くという事は絶対にしないです。休日も全力で遊んだり、トレーニングしたいので抜きません。