笑顔の絶えないヨガコーチのあさです。毎日の仕事、特にデスクワークなどが多いと、同じ姿勢ばかりで肩が凝って疲れてしまいますよね。そこで今回は、肩こりをすっきり解消するおうちで10分でできるヨガのプログラムを作成してみました。こちらの記事もおすすめです1.四つんばいのポーズまずは四つんばいのポーズです。鼻から吸ってはいてを1呼吸だとして、10呼吸ほどします。2.猫ののびのポーズ次に、両手を前に歩かせて、おでこをマットにつけて、10呼吸します。3.糸通しのポーズ10呼吸終えたら、四つんばいに戻り、左手を前に差だして、その下から右手を通し、左手の手のひらを上にし、目線は左手をみて、10呼吸します。四つんばいに戻り、右手を前に差し出して、その下から左手を通し、右手の手のひらを上にし、目線は右手をみて10呼吸します。4.ウサギのポーズ四つんばいに戻り、手と手の間に頭頂をつけて、両手を背中の後ろで組み、頭のほうに引き上げ、10呼吸します。5.ダウンドッグ四つんばいに戻り、両手を少し前に出し、かかとを持ち上げ、お尻を高い位置に引き上げて、目線はおへそが足の間を見て10呼吸します。6.チャイルドポーズ最後に、お尻をかかとに預け、全身の力を抜いて、チャイルドポーズで、呼吸を整えます。いかがでしたでしょうか?ヨガは体をほぐすだけではなく、心もほぐれるので、リラックスできるように自分のペースで続けていってくださいね。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。