特設ページ企業・団体メンバーメンバー登録についてログインホームイベント「ながらエクササイズ」はじめませんか。(木)「ながらエクササイズ」はじめませんか。運動をしなきゃと思うけれど、激しいスポーツや特別なトレーニングは無理...、そんな風に思っていませんか。日常の中でキビキビとした動作やカラダを大きく動かすことを心がけるだけでも、メタボリックシンドロームの予防や体力向上に効果的です。歩くことや家事は、多くの人が手軽に生活に取り入れ、無理なく活動量を増やすことができるもの。した心がけと工夫で、継続してカラダを動かす習慣を身に付けることは難しくありません。ここでご紹介する「ながらエクササイズ」のアイディアを参考に、健康でイキイキとした生活を目指しましょう。※「ながらエクササイズ」を行う時は、周囲に注意し、安全を確認しましょう。-毎日のこんなシーンに「ながらエクササイズ」-★まずは、歩くことから。歩くことは一番手軽に実践できる「ながらエクササイズ」。一日10分でも多く、歩く機会を増やすことを心がけてみましょう。できたら、歩幅を大きめにサッサッと速く歩くことを意識して。それだけで毎日の活動量が25%~40%もあがります。足腰が鍛えられ、持久力アップにもつながります。★通勤時間は筋力アップのチャンス階段の昇り降りは脚の筋力アップに効果的。通勤途中の駅やビルでは積極的に階段を利用しましょう。膝を高めに持ち上げて、足の裏全体で階段を蹴り、つま先からしっかりと着地することを意識すると、より効果的です。昇るのはちょっとキツイ...、そんな時は降りる時だけでも階段を使うようにしてみませんか。無理のない範囲で階段使用を心がけるだけでも、活動量アップになります。電車に乗る時は、立っているだけでも座っている時の2倍の活動量になります。つり革につかまって立ち、例えば一駅分、さらに筋力アップのためのプチエクササイズをしてみませんか。※電車内ではつり革や手すりにつかまり、周囲の安全に注意して行ってください。★ストレッチで血行促進パソコン作業などのデスクワークが続いたら、ちょっとひと息。座ったままでも伸ばしやすい腕・肩・首、腰や背中のストレッチを。20~30秒、ゆっくり伸ばして筋や関節をほぐしましょう。こまめに体をほぐすことで血行がよくなり、気分もリフレッシュ。★家事をする時もエクササイズのチャンス日々の家事や週末の大掃除では、体を大きく動かすことを意識して取り組んでみましょう。立ったりしゃがんだり、手足を動かす動作を繰り返すので、実はかなりの運動量に。お家もピカピカになって、一石二鳥です。肩を大きく回しながら拭く動作は、肩こり解消運動にもなります。★子どもをあやしたり、一緒に遊びながら子どもを抱っこしてあやしたり、テレビを観ながらできるスクワット。衰えがちな下半身全体の筋肉引き締めに効果的です。※また子どもと思い切り遊ぶことも絶好のエクササイズ。一緒にキャッチボールの練習をしたり、サイクリングに出かけたりすることはもちろん、抱っこや肩車をしてあげることでも活動量アップになります。休日は子どもと一緒に、運動不足を解消しませんか。子どもは重すぎると負担が大きくなります。10kgまでを目安にご自身の体力に合わせて無理せず安全に行ってください。毎日必ずする歯磨きタイムに、かかとの上げ下げでふくらはぎシェイプ。夜のテレビタイムには、腹筋シェイプ。CMになったら腹筋を意識してギュッと凹まし、CMが終わるまでキープしましょう。お風呂タイムには、湯船につかりながら肩や腕のストレッチ。カラダも温まり、ほぐれやすくなります。気付いた時に何回でも行えるプチエクササイズで、運動習慣を身に付けましょう。■何をどれだけ行えばいい?!「毎日の生活の中で運動を取り入れるのに最適な「ながらエクササイズ」、どんな風に、どれくらい行えばいいのでしょうか。ここまで紹介した「ながらエクササイズ」を例にすると、目安となる時間とその活動量については下図のようになります。」という単位を用いて紹介します。実践が効果的とされています。身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位。座って安静にしている状態を1メッツとしています。