試合中、「おっ、これって体幹のおかげ?」と効果を徐々に感じるように。体をスムースに動かせる当たり負けしないふんばれると感じるようになった。先にインターハイの県予選が控えていた。メンバーに選ばれるため、みんな必死でがんばっていた、1人をのぞいては。体幹トレーニングをやってないやつもいた中学校の時、中国地方のトレセン(選抜)に選ばれてた同級生のよしお。N先生と同じ広島県出身で、特待生としてこの高校に入学してきた。得意なプレーは、ドリブル。中学時代は、福山のドリブラーと呼ばれ、強豪中学を次々に撃破した伝説を持つ。全国東西対抗戦に西日本選抜として選ばれたことがあり、当時中国地方ではちょっとした有名人。(ぼくがそのことを知ったのは、入学してかなり後のことだったが・・・w)そんな、ドリブルが得意なよしお。実は、苦手な練習メニューがあった。練習が筋トレになると、先生の目を盗んでやったふり。「1、2、3、4、、、、、、」でも力は入れてない。「やろうや」っていってもやらない。「なんでやらんのん?」って聞くと「意味ないけん」と。暖かい日差しも徐々に暑いと感じる5月後半の放課後。間近に控えたインターハイ県予選に挑むメンバー発表があった。うれしいことに、ぼくの名前が読み上げられた。(心の中で小さくガッツポーズ)しかし、そのメンバーリストの中にドリブラーよしおの名前はなかった。よしおは平然としていたけど、同級生のぼくにはよしおの悔しさがひしひし伝わってきた。あれだけ、ドリブルが上手いよしおがなぜメンバーに入ることができなかったのか。Linksよしおはコンディションをベストに保つことができなかった練習や練習試合でひときわ目立ったプレーをしていたよしお。間違いなく、周りの選手とは別の異彩を放っていた。怪我が多かった・・・。怪我をして、リハビリ、復帰、怪我、リハビリ、復帰。怪我と復帰を繰り返していた。そのため、短い時間では素晴らしいプレーを見せることができる。1試合通して見ると、プレーにムラがあった。守備となると、戦闘能力が、ガクンと落ちた。結局、よしおがメンバーに選ばれなかった理由は、コンディションが不安定、なところにあった。サッカーで体幹トレーニングメニューの効果をN先生が話してくれた!その内容は?N先生がこんな話をしてくれたことがある。体幹っていうのは、体の内側に付いている筋肉、というイメージを持つといいよ。骨の周りや内臓の周りの筋肉なんかそう。普通の腕立て伏せや腹筋、背筋のような筋トレでは、負荷を与えにくい筋肉。それを鍛えるためのトレーニングが、体幹トレーニングだ。体幹トレーニングは内側の筋肉を鍛え、体の土台を作るイメージ。言うと筋肉の中の筋肉、筋肉の中の細かい筋繊維まで鍛えられるトレーイングと言ってもいいかもしれない。体幹を鍛える必要があるのか。円柱や建物(ビル、マンション)をイメージすると分りやすいかもしれない。細い円柱と太い円柱どちらが倒れにくいか。当たり前の話で、太くて堅い円柱のほうが倒れにくい。(柔軟性の話はひとまずおいといて)体の内側を鍛えることで、体の中心に太い円柱(軸)ができる(あくまでイメージ)。その軸(円柱)が強ければ強いほど、太ければ太いほど、強い力を出すことができる。体の軸(円柱をイメージ)を鍛えることで、頑丈で倒れにくい体になる。ビルやマンションのような建物でも同じ様な事が言える。太くて頑丈な柱を使っている建物と細くて弱っちい柱を使ってる建物。どちらが、倒れにくいか、崩れにくいか。サッカーで体幹トレーニングが試合で効果を発揮する場面とは?体幹トレーニングで体幹を鍛える。それは、試合で最高のパフォーマンスを出すための準備の一つ。体幹トレーニングが試合中どんなところで役立つのか?どんなところで効果を発揮するのか?試合中、プレーの中で実際に感じた効果は、こんなところ。当たり負けしない相手をはじき返すことができるヘディングの競り合いで負けない相手の動きについていきやすい細かいステップがとりやすい体を投げ出せるバランスを崩しても元にもどしやすいつまりは、こういうことようは、体幹トレーニングをする前に比べて、体の内側に力を入れることができる(自然に)。地面をとらえる、地面に力を伝えやすくなる。最後のところで踏ん張れたり、スムースにフェイントができるようになったりする。キックの時、片足で踏み込む場面で、バランスをくずさず体をコントロールできる。シュートの精度も上がるし、パスの精度もあがる。同じように、今まで以上にボールに力を加えやすくなる。強いシュート、強いキック、強いヘディングができるようになる。相手が当たってきても、逆に体で跳ね返すことができる。これらが、体幹トレーニングの効果といえる。サッカー体幹トレーニングの本で中学生高校生におすすめは?今では当たり前となった体幹トレーニング。インテル)の功績が大きいと思います。サッカー界だけではなく、他のスポーツや一般の人にも体幹トレーニングが知れ渡ったように思います。長友選手は学生時代、腰痛でコンディションを崩すことがありました。そんな長友選手を救ったのが、体幹トレーニング。体幹トレーニングで腰痛を克服し、JリーグのFC東京でプロサッカー選手に。FC東京から、イタリアへ渡り、チェゼーナ⇒インテルと移籍し、現在の活躍となる。すべての怪我が体幹トレーニングで克服できるわけではありません。体幹トレーニングで体の土台、幹(体幹)の部分を鍛える。それは、明らかに怪我をしにくい体になります。最終目的は、サッカーの試合で最高のパフォーマンスを出すこと。体幹トレーニングだけをやればいいわけではなく、バランスよくトレーニングする必要があります。ボールを使ったトレーニング体力トレーニング筋肉トレーニングメンタルトレーニング長友選手の場合は、バランスよくトレーニングし、自分の得意分野を伸ばした、ということでしょう。体幹トレーニングを極め、世界と戦える体を手に入れた、とも言えるかもしれません。体幹トレーニングは、サッカーの重要なトレーニングの1つです。体幹トレーニングをすることで、サッカーのパフォーマンスが向上するのは間違いありません。サッカーが上手くなりたい、中学生、高校生には、是非、長友選手の体幹トレーニング本を読んで、実践してほしいと思います。体幹トレーニングを通して、より丈夫な、戦える体を手に入れるために。それでは、今回もありがとうございました。高校キャプテン(管理人):イノイノです。今は、サッカーとゴルフをメインに活動しています。今後は、もっと色んなスポーツに取り組み、スポーツの素晴らしさと楽しさを伝えていきたいと思ってます。世界中で「スポーツを夢中にする」のが目標です。