厄年からはじめました。スマートフォン用の表示で見る厄年からはじめました。アラフォーメタボが人生最後のダイエットを毎日記録しています。ロードマップと今後の予定この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2017にほんブログ村どうも、にくまるです。今年の予定(ロードマップ)を書きます。草)基本方針1.食事制限を中心に実施。年内中に食事の質を確立する。3年計画でマッチョになる。理由を書いておきます。1.食事は、脂質中心の食事になっていて、好きなものを好きなだけ食べていたので、こんなにデブになりました。ダイエット期間中だけ食事制限をしても、食事を戻したらすぐリバウンドします。自制できる精神力を養います。←こっちのほうが大事!自制できる精神力がつけば、当たり前ですが今後も自制できます。仕事で成功している人は、デブではない。デブは、管理能力を疑われるといいますがその通りだと思います。(自己実験)あとは、脂肪だらけの身体なので基礎代謝が低いです。基礎代謝を上げるために、筋肉をつけます。厄年からなのに筋肉つけれるの?という質問が出てくると思いますが、おかげさまでライザップが方法論と実績を証明してくれました。厄年からでも筋肉はつきます!!ということで、食事制限、筋力アップの両建てをベースにやっていきます。毎月-5kgの予定なので、こんな感じ。110kg椎間板ヘルニアの急性期なので、運動はできない。105kg椎間板ヘルニアの急性期なので、運動はできない。ストレッチはできると思うので、ストレッチ(腰痛体操)を開始します。100kg1時間以上のウォーキングを開始します。あと椎間板に関係ない腕、足等の筋トレを開始します。ボディーメイクはこの辺で考えていきます。95kg粛々と継続していきます。90kg-20kgとなっているので、腰痛軽減の筋トレを開始します。食事の質も改善されているはずです。85kg食事の質の改善と、時短で自炊できる食事のレパートリーを増やしていきます。筋トレは、これ以降も継続していきます。体重は順調に落ちていないと思うので、2018年のロードマップとともに作戦を考えます。173cm40代の中年です。́・ω・`)新ダイエットの全貌を公開します。【ダイエット2日目】はてなブログをはじめよう!nicmaruさんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか?はてなブログをはじめる(無料)はてなブログとは厄年からはじめました。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。