3丁目19-29時間を有効にする方法HOMEお知らせ時間を有効にする方法2019/04/05皆さんおはようございます!昨日はブログの更新が出来ておらず申し訳御座いません。本日よりまた再開致します!本日は時間を有効活用する方法を教えます!「通勤・通学中に出来るダイエット」できる限り階段を使う普段、エレベーターやエスカレーターを使っている場合は階段を使うと良いでしょう。階段の上りは平らな場所を歩く時の3倍の運動量になると言われています。仮に一日トータルで階段の昇降を15分取り入れるだけでも、毎日ジョギングを15分しているのと同じ効果があるようです。積極的に階段を使っていきたいですね。・座っている時に1cm足を浮かす座った状態で、両足をそろえてゆっくりと1cm程、床から離します。そこからおなかを意識しながら20秒ほど止まってみましょう。通勤・通学の電車の中以外にもやデスクワーク中にもできるので気楽に取り入れてみてください。つま先立ちをするふくらはぎは血液のポンプの役割を担っています。つま先立ちによってふくらはぎの筋肉の血管が刺激されて、血行が良くなります。その結果、酸素の供給が体内でスムーズに行われるため、脂肪燃焼効果が高まり、カロリーの消費が促進されるという具合です。ドローインをするドローインとは簡単に言うと「お腹をひっこめる」動作です。腹筋が引き締まると共に、体幹も鍛えられるので、姿勢や猫背を良くしたい場合にも役立ちます。やり方としては、足を肩幅ぐらいに軽く開いて、胸を張り、スッと背筋を伸ばし、その状態をキープしつつ、ゆっくりと息を吐きながら下腹部からお腹をへこませていきます。お腹がへこんでいる状態を10秒~30秒キープするという具合です。注意点としては、腹筋を動かすので消化の関係上、食後すぐにはやらないように気を付けてください。途中でやめてしまいそうになるかもしれません。Reserved.【掲載の記事・写真・イラストなどの無断複写・転載を禁じます。