10月も残りわずかとなり、寒さを感じるようになりましたね。冬に近づいているなと実感しています(~。次第に寒くなるため、体も徐々に冷えてくるようです。肩こりや首すじがコってしまう方も多いようです。そこで、肩こり・首が疲れたり、辛く感じている方にオススメする整体ストレッチをご紹介します。【�首のストレッチ】1・写真のように、首の後ろの頚椎のすぐ横を指の先で押します。2・押した状態で顔を上にゆっくりと向けます。3・上に向けたら今度は下に顔を向けます。この動作を10回ほど繰り返します。これは、首の硬くなった筋肉を上下動かすことで、血液を流すポンプの働きをしますので、血液循環がよくなります。※息を吐きながら行ってください【�肩の筋肉と背筋を伸ばすストレッチ】1・両手の指を合わせて、脱力した状態にします。2・1の状態でゆっくりと背伸びをし、両手を真上に上げます。3・十分に伸びきったら、一気に力を抜き再び両手を前に下ろします。これを4〜5回繰り返します。※ここで大切なのは息をゆっくりと吐き、肩・背中の筋肉が伸びる意識をすること。ストレッチを行って違和感のある方は、回数を減らすか、ゆっくりと行ってください。ここで大切なのは、「急激にやらない」「ご自分の無理ないペースで行う」ことです。無理をすることは避けてください。このストレッチは場所を選ばない、自分でできる整体ストレッチです。疲れた〜、辛い〜などを感じたらやってみてください。Friday【やり方】まず膝をそろえて立てます。右足のくるぶし辺りを左足の膝よりやや上ぐらいに乗っけます。(苦しい人はももの辺りに乗せてください)その後、左足を→手前に引きます。(このとき頭が浮かないようにします。)そうすると→の所(臀筋)が伸びます。それを交互にやりましょう!腰から足にかけてとっ〜てもすっきりします。腰痛の方や足がだるい・股関節が硬い人は是非、やってみてください!(^0^)/~注)無理に伸ばすのは危険です。痛いぐらいかな、ぐらいで止めゆっくり息を吐きながら行いましょう。1.まず、両方の足の裏を合わせて座ります。2.両手で合わせた足の指先を持つ3.ゆっくりと息を吐いて上体を前に倒していきます。このため太腿の内側の内転筋という筋肉が伸ばせます。右の図1.今度は足を崩し座った状態で片膝を立てます。2.もう一方の膝を床に寝かせます。3.膝を立てた方の足をもう一方の足の外側に組みます。4.立てた膝を両手で抱え込み、膝を胸の方向に引きます。(反対側も同様に行ってください。)大転筋と中臀筋が伸びます。無理に上体を曲げずに、ゆっくり息を吐きながら痛気持ちいいところで止めて下さい。股関節のお辛い方、気になる方は是非やってみて下さい。やりくりまいお気に入りストレッチ【やり方】1.足を写真のように開き、うつぶせになる。2.息を吐きながら、ゆっくり体重を乗せる。3.股関節とお尻の周りの筋肉(臀部)が伸びているのを感じとる。※注意:力を抜き、ゆっくりと息を吐きながら徐々に体重をかける。気持ち良く感じるところまででOK!老化は足から始まる?!股関節ストレッチで足の老化を防ぎましょう!これもひとつのアンチエイジング。後ろから見たらちょっと“おまぬけ”ですね(笑)。※今回のモデルさんは越谷ビケインのスガタツ。その他のおすすめストレッチです。参考にどうぞ!!Tweetauthor:やりくりまい。