ストレッチ:初・中・後期|腰痛、股関節痛、むくみに妊娠中は、初期にはつわりなどの体調の変化があったり、後期になるにつれてお腹が大きくなり動くのも大変になったりしてきますよね。妊娠中に激しい運動はできないけれど全く動かないのも体重増加やむくみなどのトラブルの原因になることも!そんな時は妊婦さんでもできるストレッチがおすすめです。便秘解消や腰痛軽減なども期待できます。今回は妊娠中のストレッチについて各時期にあった方法をそれぞれご紹介していきます。妊娠中はお腹に負担をかけるような激しい運動はできません。ストレッチのような軽いものなら妊婦さんにもおすすめです。ストレッチなら全身の筋肉をほぐすことができ、血行もよくなるなど妊婦さんにはとても良い効果があります。改善、つわり症状の軽減、リフレッシュ効果などがあります。出産時に使う筋肉を鍛えたり、ほぐしたりすることでお産をスムーズするという効果もあるとされています。方法ストレッチを行う際、まずは体をあたためてから行うようにしましょう。お風呂上がりなどに行うのもおすすめです。ストレッチには呼吸も大切です。ストレッチ中は呼吸を意識してゆっくり吸って吐くという風にしましょう。食後にすぐ行うと消化不良を起こしてしまう可能性もあるので食後は避けて行ってください。体調が良いかどうかというのはとても重要です。ストレッチを始める前にはまず体調が万全であることを確認してから行うようにしてくださいね。途中でお腹の張りを感じるなどの異変があればすぐに中断するようにしてください。いつからできる?一般的に妊娠中のエクササイズやマタニティスイミングなどは妊娠中期以降の安定期に入ってから行うようになっています。ストレッチの場合は特に妊娠経過に問題がなく、体調も安定しているようであれば妊娠初期から行っても大丈夫です。無理はせず、少しでも体調に異変を感じたらすぐに中断するようにしてくださいね。:妊婦のスポーツ妊娠初期のストレッチ無理せず軽いストレッチを出典:m.youtube.com妊娠初期は体調の変化が大きく、つわりの症状に悩まされる妊婦さんも多いです。胎盤が完成する前の時期であり妊娠中で最も流産のリスクが高い頃でもあります。この時期は体調に気をつけて無理のない程度に体を動かしましょう。ストレッチも体に負担をかけないような軽いものにしてください。軽いストレッチであれば肩こりの解消やストレスの軽減にもつながりますよ。妊娠初期におすすめのものとしては胸と肩のストレッチがあります。妊娠初期なのにお腹、太もも、顔が太る理由|ダイエットはOK?体験談:ストレッチは欠かさずした/souさんからの体験談:妊娠がわかってからは、とにかく無駄な外出を控えるようにしました。家にいても退屈なので、映画を観るなどして気分転換していました。あとはとにかく眠っていました。1日中布団のなかにいることもしばしば。今思えば、ゆっくりできるこの時期にこそ、ハンドメイドなどを楽しんだり、手作りスタイを作ったりしたらよかったなと思います。運動もせず、ずっと布団にいるのも体力が落ちるので、無理のないストレッチは欠かさずにしていました。出典:m.youtube.com妊娠中期は胎盤も完成し安定期に入ります。安定期に入るとつわりの症状も落ち着き、流産のリスクも初期に比べるとぐっと下がります。それと同時にお腹も徐々に目立ち始め、腰痛や便秘、頻尿などに悩まされ始める妊婦さんも多いです。妊娠中期は腰周りや股関節、骨盤に効くストレッチがおすすめですよ。妊娠中期は安定期でもありこの時期になるとマタニティスイミングやヨガなどの運動を取り入れる妊婦さんも多いです。安定期といえども妊娠中には変わりがないので、そのような運動を行うときは必ず医師の許可を得てからするようにしましょう。お腹の張りや出血など体調に異変を感じたらすぐにやめるようにしてくださいね。妊娠5ヶ月|お腹や赤ちゃんの大きさや体重増加。は?体験談:むくみ解消にストレッチdaidaimaruさんからの体験談:少しずつむくみの症状がみられ始めたため、適度な運動やストレッチ、塩分の摂り過ぎに気をつけていました。私はどちらかというとインドアなため、マタニティヨガやマタニティビクスのような運動をしに外出するのが億劫でしたので...買い物がてら少し先のスーパーまで散歩をし、軽い足上げ体操や柔軟体操を15分~30分ほど、空き時間にのんびりとしていただけですが、それでも解消されていました。妊娠後期のストレッチ腰痛やむくみの解消、お産に向けてのストレッチ出典:m.youtube.com妊娠後期に入るともう誰から見ても妊婦さんとわかるぐらいにお腹が大きくなってきますね。お腹が大きくなってくると恥骨痛や股関節痛に悩まされることも多くなります。ママの体の血液量は妊娠中で最も多くなる時期です。それに加え、大きくなった子宮に圧迫されて足などがむくみやすくなります。妊娠後期はこのむくみや股関節に効くストレッチをすると良いでしょう。ストレッチで股関節を柔らかくしておくことはお産をスムーズに進めるのにも良い効果があるとされています。妊娠後期はいよいよ出産が近づき、お産に対する緊張感や不安も出てくる時期です。大きなお腹で動くのは大変ですが何もしないでいるとお産に向けて体力もつきません。体調や妊娠経過に問題がなければストレッチやウォーキングなどの軽い運動を積極的に行っていきましょう。ストレッチの際は、大きくなったお腹を圧迫しないように気をつけて行ってくださいね。妊娠30週|赤ちゃんの大きさ、胎動、ママの体重増加やお腹の張りについて妊娠後期の過ごし方|赤ちゃんの大きさ、胎動は?後期つわり、むくみ等の症状は?体験談:30週以降は無理をせず妊婦体操やストレッチごんたれさんからの体験談:30週以降はとにかく無理をせずに、お腹もどんどん大きくなってきて赤ちゃんも1.6キロくらいになってきていたので重い物は持たない、前かがみにならずに必ずしゃがんで腰に負担がいかないようにするなど気を付けていました。お腹もパンパンになりやすく食事を多く食べてしまうとその後とても苦しくなってダウンしてしまうことが多かったので、小分けにして少しずつ、ゆっくりと食べるようにしました。夜はペアレンツクラスで学んだ妊婦体操をしたり、ストレッチをしたり、乳房の手入れは欠かさずに行っていました。まとめいかがでしたか?妊娠中は赤ちゃんを育て、出産するためにママの体はどんどん変化をしていきます。体調が悪くなったり、お腹が大きくなったりして思うように体を動かせないこともあります。ストレッチなどの適度な運動は妊娠中の肩こりや腰痛、便秘、頻尿などのトラブルの解消、過度な体重増加を抑えるなど良い効果がたくさんあります。適度な運動はストレスの軽減やリフレッシュにもなります。無理のない範囲で体調に合わせながら日々の生活にストレッチを取り入れ、少しでも快適なマタニティライフを送ってくださいね。妊娠の安定期とは?時期は?妊娠高血圧症候群など注意点も解説!産後の骨盤矯正の方法|いつから?整体や骨盤ベルトの効果は?・掲載内容や連絡先等は、現在と異なる場合があります。・表示価格は、改正前の消費税率で掲載されている場合があります。看護師として働いています。こどもや動物が大好きです。手あそび歌4選【お家でも】(ASOPPA!)フレーベル館PR食材宅配サービス、結局どれがいいの?最新キャンペーンまとめ!無料プレゼントありマガジン編集部_PRPRアプリで子育てがもっと楽しく。育児の合間でもサクサク快適、すぐ使えるお役立ち記事を毎日配信。カンタン登録で地域や子どもの年齢などあなたにあった子育て情報をお届けします。