3月頃からトレーニングメニューを変えました。木・金の2セット、水曜と週末を完全OFFにしました。月木が上半身、火・金が下半身と分けています。気に入ってる点は週末が完全休みなので金曜日のトレーニングが終われば筋トレのことを忘れることができる点。筋トレ-基礎2018.04.05HMBを2種類試して見ました。1ヶ月から2ヶ月かけてどちらも一袋飲みきりました。[...]続きを読む筋トレなどの運動を続けるためのコツ筋トレ-基礎2017.11.15「人間の頭脳は実質的に洞窟に住んでいたころから変化していないが「大量破壊兵器」のような現代的な問題に直面していて、そもそも根本的にそのような問題に適応しきれいていない。オーンスタインが何をいいたいのかを乱暴に要約すると、現代の人間は「考えること」が多すぎると言っています。[...]続きを読むトレーニング結果を左右する睡眠不足とストレス筋トレ-基礎2017.06.22トレーニングにおいて運動・栄養・回復は1セットとよく言われますが、この中であまり考慮されていないのではないかと個人的に思うのが「回復」です。睡眠の量(もしくは質)、ストレスの有無がトレーニング結果に影響を与える可能性があります。睡眠をしっかりと摂って回復した状態であり、トレーニング前にストレスを感じていないほうがトレーニング結果が良くなる可能性が高いです。5/25~筋トレ-基礎2017.06.01前回の記事でも書いたことだが、1週間の筋トレメニューを完全に見直した。先週から実践しているのは、特定の部位に絞って日によって内容を変えるというよりは、全身をまんべんなく鍛えるメニューでプログラムを組むこと。回数を減らして週3回から4回にして、睡眠を含めたた休養をしっかりと取ること。[...]続きを読む肩から背中に痛みが出たのでダンベルの良し悪しを振り返る筋トレ-基礎2017.05.31現在筋トレを2週間ほど休んでいます。理由は首の付根、肩、肩甲骨の裏側辺りに痛みが出たからです。ハワイに行く数日前から痛みが出始めたので、出発2日前から筋トレを完全オフにして様子をみましたが、痛みは多少の引きましたが動かすと痛みがでる状態で旅行へ。生きの飛行機ちょっときつかった。僕は今まで器具を使わずに自重トレーニングのみで筋トレをしてきましたが、とうとうダンベルを購入しました。買ったダンベルは楽天で激安で売っていた5kg/7.5kg/10kgの重量を選べるタイプで、2つをつなげるジョイントも購入したので、バーベルとしても利用できます。[...]続きを読む10回3セットにこだわらない筋トレ-基礎2017.03.12今日の記事はとっても短いですが、毎日のトレーニングで大事にしていることについて書きます。それは回数(限界)を決めないということです。できるだけ限界までやる。これを念頭においてトレーニングをすること。1つめは僕は自重トレーニングを中心に毎日筋トレをしているので、ちょっとしたことで負荷を弱くすることもできてしまいます。[...]続きを読む運動をすれば必ず良質な睡眠を得られるわけじゃない筋トレ-基礎2016.04.22僕達の活動をになっている大脳は起きている間はつねに動いている。この大脳は動かし続ければ、その能力はどんどんと低下してしまうが、回復させる唯一の手段が睡眠。このエントリーで紹介するのは運動と睡眠の意外な関係を紹介する。WordPress.。