肌を外側から手入れするスキンケアも大切ですが、内側からの対策=食生活も大切です。肌におすすめの食べ物、避けたほうがいい食べ物をご紹介します。摂りすぎると肌に悪い食べ物って?肌にいいのはやっぱりビタミン!食事の献立は「3つのお皿」で考えよう摂りすぎると肌に悪い食べ物って?肌に悪い食べ物とは、一言で言えば栄養の偏った食事のことです。脂肪や糖分の摂りすぎには注意が必要ですが、なかでも次の2つは摂りすぎないように気をつけましょう。お菓子など)ビタミンが少なく、糖分や脂肪分を多く含むものが多いです。加工食品の合成保存料に使われるリンはとりすぎると骨がもろくなるなど体全体の老化につながります。加工食品中心の食生活は、絶対に避けましょう。●リノール酸などの不飽和脂肪酸を多く含む食品(紅花油やマーガリンなど)不飽和脂肪酸はコレステロール値を下げるため健康によいといわれる一方で、体内で酸化して過酸化脂質(老化を促進する)になりやすいという面もあります。摂りすぎに気をつけるとともに、酸化を防ぐ「抗酸化物質」(ビタミンEなど)を一緒に摂るとよいでしょう。肌にいいのはやっぱりビタミン!肌にいい栄養素といえば、ビタミンです。注目したいのが次の4つです。これらはいわゆる抗酸化物質で、肌を老化させる主犯格=「活性酸素」を除去してくれます。食事から摂るのが基本ですが、足りないと思ったらビタミン剤を活用するのも手です。主なはたらき多く含まれる食品ビタミンE若返りのビタミンともいわれます。体内の酸化を防ぎ、肌をみずみずしく保ってくれます。アーモンド、ピーナッツ、うなぎ、緑黄色野菜などビタミンCメラニン色素の生成・沈着を阻害したり、肌のハリや弾力のもととなるコラーゲンの合成を促進するというはたらきもあります。トマト、パセリ、いちご、キウイ、ブロッコリー、ピーマンなどβカロチン体内でビタミンAに変化します。皮膚病や肌荒れにも効きます。緑黄色野菜(かぼちゃ、にんじん、ピーマン、ブロッコリー、パセリなど)ビタミンB2体内でできた酵素が抗酸化物質としてはたらく手助けもします。血液の循環をよくして肌をいきいきさせる効果も。どじょう、うなぎ、レバー、干ししいたけ、さば、強化米、納豆などこのほか、リジンやコラーゲンも肌にいいといわれています。主なはたらき多く含まれる食品リジン必須アミノ酸(=体内で合成されないため食物からの摂取が必要)のひとつ。肌を整えるはたらきがあります。野菜なら、さやいんげん・さやえんどうなどコラーゲン肌のハリと弾力を保つためには欠かせません。ひらめ、かれい、牛スネ肉、豚足など食事の献立は「3つのお皿」で考えよういくらビタミンが肌にいいといっても、朝から晩まで野菜ばかり食べているわけにもいきません。大切なのは「栄養バランス」。厚生労働省では1日30品目を提案しています。朝昼晩あわせて30種類以上の食品を摂るように意識すれば、自然にいろいろな栄養素が摂れるということです。そこまで細かく数えながら食べるのは面倒という人もいるでしょう。そんな人は、イラストのような3つのお皿+αで献立を考えてみてはどうでしょうか。●主食のお皿=米・パン・麺・豆類など(糖質の供給源)●主菜のお皿=魚・肉・卵・豆腐など(たんぱく質の供給源)●副菜のお皿=野菜・海藻類・キノコ類(ビタミン・ミネラル・食物繊維などの供給源)あとは好みでスープ、味噌汁、漬物、あるいは牛乳や果物などをプラスすればよいでしょう。3つのお皿を必ずそろえる、これがポイントです。精神病についてご相談おみなお(922e142001)・30~39歳女性2019/10/21私は本当にうつ病?norinori0419(#)・30~39歳男性2013/01/15ストレスについてはなか(4786e6c0a4)・6~15歳女性2020/01/20原因不明の下腹部痛アポトーシス(aeb6e5c967)・30~39歳女性2019/08/14咳喘息について、苦しいと感じた時に吸入しても良い?オレンジ(#)・40~49歳女性2018/03/12胃の痛みと不快感まるこ(da21cad7de)・30~39歳女性2019/12/11人気のHelC+コミュニティ腰うめ(e71cd044dd)・50~59歳男性2018/09/07太りたいキャプテンヘルシー(9e63435744)・20~29歳男性2019/03/29おりものについてうさぎ(2ed04917f2)・6~15歳女性2019/09/24メタボの進行をとめたいcyberspace7(1f8b3efcd0)・40~49歳男性2018/09/02非常に悩んでいます。つきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載する事を禁じます。