もりゆう【必見!】ダイエットのためのカロリー計算法ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは。「飲み会続きで、、」のような方も多いかと思います。僕もよく友人からダイエット関連の相談をされることが多いので、今回ブログ記事としてまとめてみようと思います。実は食生活のほうが重要だと僕は考えます。10kmランニングをすると約500kcal消費できますが、これはコンビニのおにぎりでいうと、2.5個~3個分くらいです。逆に言うとつまり、朝、昼、晩でそれぞれおにぎり1個食べるのを我慢すれば10kmのランニングに匹敵するくらいダイエット効果があるということ、、!あなたはどちらを選びますか、、?ちなみに僕は後者です。10km走るのは結構つらいです、、。今日はそんなカロリー計算の話です!知っておいて全く損はない内容ですので自信を持ってお届けします!(計算は老若男女で通用するものです!)参考までに、食事制限だけでなくトレーニング方法も知りたいという方はこちらの記事をどうぞ。体重は気にしなくてOK!大事なのは見た目です。計算方法1徐脂肪体重を計算しよう!これは簡単です。脂肪は75kg×20%=15kgです。徐脂肪(脂肪を除いた)体重は75kg-15kg=60kgとなります。日頃運動をよくする人:徐脂肪体重×40あまり運動をしない人:徐脂肪体重×35たとえば先ほどの場合、あまり運動しないと仮定して60kg(徐脂肪体重)×35=2,100kcalがベースカロリーと計算できました。日々2,100kcalの摂取であれば太りもしないし痩せもしない。逆に、これ以上だと太るし、これ以下だと痩せるということになります。バランスを計算しよう!ちなみに炭水化物は糖質+食物繊維のことです。糖質と思っていただいて構いません。はい、そして計算ですね。大事なのが、それぞれカロリーは1gあたりカロリータンパク質:4kcal脂質:9kcal炭水化物:4kcalあるということ。先ほどの例を用いて計算してみます。脂質カロリー)÷4kcal→2,100kcalー480kcalー420kcal=1,200kcal→1,200kcal÷4kcal=300gということ)まとめまとめると一日で食べていい(太りも痩せもしない)量はタンパク質:120g(480kcal)脂質:46.6g(420kcal)炭水化物:300g(1,200kcal)ということになりました。※単純化のため、野菜などは省いていますだいたいこんなところでしょうか。朝・昼・晩で分けることを考えると、結構1食あたりは少ないですよねそれでいて、これがベースなので痩せるためには、さらに摂取量を減らさなければいけません、、。(新しいウィンドウで開きます)関連トレーニング食事・サプリメントツイートシェアはてブLINEPocketfeedly【あるある!】サラリーマン飯の栄養を考察してみた!アフター・ビットコインを読んでみた!RECOMMENDこちらの記事も人気です。