BIKE-LIFE-JAPANBIKE-LIFE-JAPANロードバイク、筋トレなどの趣味ブログです。0こんにちわ、みなさん肉体改造ってしたことありますか?ガリガリからマッチョになったり、ぽっちゃりからナイスバディになったりするあれです。私は趣味で筋トレをしており、元々は身長177.7cm,60kgのガリガリでしたが75kgまで増量し68kgまで絞りました。今まで色々と聞いたり調べたりで実践し、現在はある程度体重をコントロールできるようになってきました。そんな私が減量時に食べていた、所謂「ダイエット」に効果的な食べ物を発表したいと思います。まとめダイエットで気を付けたい食べ物、栄養素コンビニで何気なく買っている食べ物ですけど、購入する前に裏側のカロリー表記等見ていますか?単純にカロリーを少なくすれば痩せる事はみなさん知っていると思いますので、もう一歩踏み込んでダイエット時に控えたい栄養素と逆に摂らなければいけない栄養素に注目したいと思います。控えたい栄養素は「糖質」と「脂質」。摂取しなければいけないのが「タンパク質」です。簡単に2つ「糖質」「脂質」この辺を考慮すれば十分かなと思います。体に脂肪が付くときはこの「糖質」と「脂質」が合わさった時に体脂肪として体に蓄積されます。逆に言えば「糖質」さえ制限していれば「脂質」を取っても太らないという事になります。これが所謂、ライザップ等が実施している「糖質制限ダイエット」という物です。まとめて「炭水化物」と表記されている場合もあります。炭水化物=糖質+食物繊維の為。この場合は炭水化物に注意して下さい。逆にたくさん摂らなければいけない栄養素が「タンパク質」。タンパク質を摂らないといけないのか。ダイエットって痩せる訳なので単純に「消費カロリー>摂取カロリー」の方程式の元に成立します。この状態になるとまず体が軽い飢餓状態と判断して体の中でエネルギーを作ろうとします。タンパク質を摂らないで単純にカロリーだけのダイエットをすると。まずい!エネルギーが足りない!作らないと!よっしゃ!!!さあ、お前ら脂肪を使う時が来たぞ!!!特にお腹とかの。筋肉を分解だ~!!!ちょwwwやめれwww脂肪使えや!!!!あまっとるやんけ!!!!こういう事になります。なんと体は筋肉を分解してエネルギーにし始めます。あほか!俺の体!!と思いますが、人間の体は常に生命活動を維持する事を第一と考えて効率的に動いています。体からすると、いざという時の為の蓄えの脂肪よりも筋肉は贅沢品。脂肪も分解はされるのですが特に使われていない筋肉が優先されてしますのです。家計に表すと、「食費が無くなって貯金を切り崩す前にまずはまったく乗ってないフェラーリ売って食費にしようぜ」という至極当たり前の選択なのです。フェラーリが売られる前に変わりになる物を与えなければいけません。それが「タンパク質」です。筋肉はタンパク質からできていて体はそのタンパク質を分解することでエネルギーにします。筋肉を分解しなくていいようにタンパク質を摂るのです。少なくて高タンパク質な食べ物は何かまとめると”「糖質」「脂質」が少なくて高タンパク質な食べ物が良い”という事になります。それは何なのか3つピックアップしました。【コンビニで買える】オススメのダイエット食こちら、ローソンで売ってるブランパン・ブランブレッド。ブランパンていくつも種類があるけど特にこの2種類がオススメです。【コンビニで買える】オススメのダイエット食こちらちょっと前に有名になって品薄が続いてましたけど最近は普通に置いてあります。こちらセブンイレブンのサラダチキンですが、ローソンやファミマ等他のコンビニにもありますしそんなに数値は変わりません。0.37gと、こちらも優秀。糖質は炭水化物に入っているので糖質がほとんどないのが魅力。サラダチキンとサラダで良い感じのご飯になりそうです。4.8gこちらも優秀な数値です。熱量に対してのタンパク質量も多く、さっぱりしたヨーグルトなので小腹がすいた時やおやつなんかにピッタリだと思います。私もおやつとして小腹が空いた時に食べていました。まとめ人によりますが健康的に痩せる場合は一気に何キロも痩せないので、とにかく継続する事が大事です。焦って過度な食事制限等しないように!体壊したり、筋肉が減って痩せても体重は減ったけど見た目ブヨブヨであまり変わってないな・・・。いう事態に陥ってしまいます。ストレス溜まりすぎるときは逆にご褒美をあげることも重要です。1ヶ月で3キロ痩せる方法よくダイエット商品なんかの広告で「一ヶ月○○kg痩せました~!」なんてキャッチを目にしますよね。今回は腹筋の割り方と効率的に腹筋の筋トレができる器具「腹筋ローラー」を紹介します。巷では...記事を読む3ヶ月で7kg減、自転車と筋トレでダイエットした話こんにちわ、yakiそばパンです。実はここ3ヶ月自転車に乗りながらダイエットをしていました。いうのも冬の期間は自転車に中々乗れず、...記事を読む腹筋を割る方法~シックスパックを手に入れろ~男性なら誰もが一度は憧れるシックスパック。今回はそんな憧れのお腹に近づく為の腹筋が割れるメカニズムとその方法を説明していきます。みなさんお久しぶりです。ここ最近、出張やら実家の新潟に帰省してたりとまっっっったく自転車に乗れておりません・・・。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。7:瑞牆山・野辺山8:夕日の西伊豆スカイライン9:福島(御霊櫃峠)10:野反湖Profile初めまして、yakiそばパンと申します。町田在住の30代です。ロードバイク、筋トレ、カメラが趣味でカメラ片手にピナレロのラザに乗って色々な場所へ行っています。ロードバイクは始めたばかりの初心者で宮ケ瀬や奥多摩等によく行きます。BIKE-LIFE-JAPAN.。