健康(栄養や睡眠など)Tweet早起きしてますか?新年の目標に「早起き」とおいた人も少なくはないでしょう。誰もがチャレンジした、難易度の高い習慣ですね。早く起きるには早く寝るしかないセンターピンを決めておく理想の一日を描いておこう早起きして、人生の主導権を取り戻そう!朝起きる理由は?朝起きる理由は何でしょうか?多くの人が「会社に間に合わないため」と答えます。起きる理由としてはとても受動的な理由ですねなので30分でも早く起きて能動的な一日を始めましょう。することによって、自制心が鍛えられるわけです日本はホワイトカラーの生産性が低い日本では「ホワイトカラーの生産性が低い」と言われています。GDPは世界3なのに、一人あたりGDPは20位ぐらいです。残業が多く、作業効率が悪いことが原因ではないでしょうか?実際に伊藤忠商事では「朝型勤務」に取り組んだ結果、残業時間が約10%減少したと言います。生産性が上がってるわけですね。実は、アメリカでは朝型勤務の人が多いみたいですね。家族との夕食を大切にする文化なのもありますが、生産性にも影響してそうです。早起き習慣化のアンチパターンさて、早起きしたくなってきましたか?それではまずは早起きを習慣にしようと思ったときの、失敗しやすいやり方を紹介したいと思います。元も子もない話ではありますが、これが真実です。7時に起きたければ、12時には寝るしかない。睡眠時間は7時間は確保する必要があるので、睡眠時間を削ってはいけませんセンターピンを決めておく「早く寝ようと思っていても、早くねれない」とい人がいます。いう人は、寝るまでに絶対にやることを観察すると良いです。「お風呂に入ると睡眠のスイッチが入って眠たくなる」とかですね。これをセンターピンと呼びます。寝る時間ではなく、このセンターピンの時間を決めておくのです!すると寝ようと思った時間に寝ることができます理想の一日を描いておこうどんな一日を過ごしたいですか?想像したことがあるでしょうか?なんとなく「早起きをしたい」と思っていても、理想像がないと「まぁいいかな」となって諦めてしまいますそのために、どのように過ごしたいか?を時間軸で書いておく必要がありますまた書くだけではダメで、理想の一日と現実の一日を比べて、ギャプを知り、改善する必要があります現実の一日を記録していくことを「時間簿」といいます。D-BROSメディア:この商品を含むブログを見る早起きして、人生の主導権を取り戻そう!難易度の高い「早起き」という習慣。とも習慣化したいものです。08:30何度も失敗している「早起き」をするには技術が必要だ!Tweetブログ「PEAKを生きる」の読者になりませんか?読者数が増えれば増えるほど、質の高い情報をお届けできるように頑張ります。ブログを読んで一緒に、能力を向上させませんか?Twitterでしか得られない情報も、つぶやいています!最新情報をお届けします!質問もお気軽にどうぞ。はてなブログPro趣味は能力・健康に関する情報収集と実践。科学によるエビデンスを重視する、実践も積極的に行う。本を年間300冊読む。