45minWORKOUTということでとてもいいテーマだと思います。自分はそんな毎日めちゃくちゃ忙しいわけではないですが、トレーニングに長く時間を使いません。(いや正しくは使えません。体力ないし...気持ちが続かないし...笑)なので「1日3〜4時間とかやってますね」とか平気で言う人はバケモノだと思ってます(実際バケモノクラス)特に最近英語学習も始めて、その為に時間も使いたいのでトレーニング時間はどんなに長くても75分、いつもは45分〜60分で終えるようにしています。2018-10-18AmazonKindle楽天ブックスもくじ時間を少しでもセーブしてさっさとトレーニングを終えるために重量設定をストレートセット法にするコントラクト種目は思い切ってやらない移動時間をなるべく減らす短ければ良いもんでもないし、長ければ良いもんでもない時間を少しでもセーブしてさっさとトレーニングを終えるために自分は別にジムにずっといるのが大好き!ってわけではないでメニューを終えたらさっさと帰ります。やらないといけないことが溜まっている時にはなるべく時間をセーブしようと思ってトレーニングしますが、その時に意識していることが3つあります。重量設定をストレートセット法にする簡単に言うと同じ重量設定で複数セットを行うこと。これによりプレートを入れ替える時間、ダンベルを取り替える時間を短縮、捻出できた時間でレップ数を増やしたり、セット数を増やすことが出来ます。休憩も短めでいけるので全体的に時間をセーブできます。́・ω・`)セット毎に重量(回数も)変えて行く場合は「ピラミッド法」と言う。重量を上げていく場合は「アセンディングピラミッド」、下げていく場合は「ディセンディックピラミッド」と言う。コントラクト種目は思い切ってやらない1つの部位を鍛える時に様々な種目をチョイスすると思いますがその際にPOFを意識して組んでいる方も多いと思います。胸を鍛えるなら「ベンチプレス(ミッドレンジ種目)」「ダンベルフライ(ストレッチ種目)」「ペックフライ(コントラクト種目)」。目的にもよりますが、ストレッチ種目は筋肥大が起こりやすく、ミッドレンジ種目は高重量を扱える、コントラクトは隆起に向く等々。自分の場合には筋肥大が目的なのでミッドレンジ、ストレッチ種目のみをチョイスしてやるようにしています。思い切ってコントラクト種目を捨てることで時間をセーブします。Flexion)筋肉が伸びた時(ストレッチ)、縮んだ時(コントラクト)、その間(ミッドレンジ)のどこで最も刺激ができるかで3種類に分かれる。移動時間をなるべく減らすフリーウエイト、パワーラック、マシン間の移動時間も出来ることならなるべく減らしたい。次にやりたい種目の場所へ向かう途中に他の人に先を越された時にもロスが出ると考えています。実施する種目を組むときにはなるべく同じ設備を使ってできるような種目を組み合わせています。ベンチ台で行う種目で固める、パワーラックで行う種目で固める。これにより移動時間のロス、次が使えなくなるロスを大幅に削減できます。注意点としてはあまり長い時間場所を専有しないこと。ジムによりますが多分長くても20-30分が一般的。周りの込み具合、好き具合で良い感じにやりましょう。短ければ良いもんでもないし、長ければ良いもんでもないどのくらいの時間やったら良いんだろう?と思っている方も多いと思いますが正直、正解はないと思います。45分で終えて満足な人もいれば、長くいて徹底的にやりたい人だっている。大切なのは自分の価値観を人に押し付けないこと。周りでトレーニングした方が良い!ってのは押し付けて来る人は良い人だと思います。はてブ関連キーワードダイエットトレーニングワークアウトジム・トレーニングの関連記事イヤホンを変えたらジムで筋トレする時に集中力がグッと上がった話2019-11-03【現在の最強バックパックも紹介】ジム用バックパックに求める大切な要素と、正直いらない要素2019-09-29ジムで音楽聞いてる?ワークアウトミュージックはYoutubeプレミアムで!2018-11-16山本義徳先生のDVDを購入!トレーナーも、トレーニーも山本先生の書籍は間違いなく読んでおこう。2018-11-13筋トレでも日常生活でもストレスとうまく付き合うことが大切。2018-10-04グローバルスタンダードは英語と筋トレ!testosteroneさんの新刊「筋トレ英会話」2018-09-19効率的にデカくなる、ガチムチを目指すためのジム「オフェンスライン」に行ってきた!2018-08-22「HALEO(ハレオ)」パワーシェイカーが本当に考えて作られている。ワークアウト中のシェイカーはこれ1択!2018-08-09結婚しない、できないメンズがお一人様として将来、老後を過ごすためにやっておきたい3つのこと山本義徳先生のDVDを購入!トレーナーも、トレーニーも山本先生の書籍は間違いなく読んでおこう。任天堂からゲームボーイのソフトとして発売され、のちに世界中で大ヒットするゲームが発売されました。bag)」を支援して、そちらが先日届きました。数週間使用した印...ジム・トレーニング筋トレ女子ならいいこといっぱい!食事やマインドがわかるオススメ書籍3選もご紹介!世はまさに大海賊時代!ではなく、筋トレ時代!ということでワークアウト、ダイエット、ボディメイクがブームです。働いてきた、僕が考える転職についての7つのポイントもうすぐ4月、春から新社会人になる皆さん、おめでとうございます。街中で新社会人だなーっていう人をよく見かけるようになるので、僕は、新年よりも...ライフスタイルジブンワークアウトセレクション!部門別2018年買ってよかったもの!2018年もあっという間に大晦日。皆様1年間いかがでしたでしょうか?2018年は色々と変化の年、挑戦の年でした。手帳をもっと使いこなしたい!ジブン手帳の使い方「マンスリーページ編」ジブンのジブン手帳の使い方をご紹介するこのコーナー。ダイエットプロフィール有名ダイエットジムの元パーソナルトレーナーの管理人が好きなこと、興味のあること、気になったことを書き残すまったりブログです。仕事・働き方その他お問い合わせジブンワークアウトについてプライバシーポリシ。