からだが固いのでまだまだ完成形には、程遠いですけどね。痛気持ちいいアーサナを、ゆっくりとほどいて胡坐を組み背筋を伸ばして、目を閉じて、ゆっくりと呼吸するときの、からだ全身の感覚は、非常に解放されて気持ちいいです。このアーサナかなり、からだの固い私には、辛いです。くるので、辛いですが、そこから解放されたときは、格別なものです。完成形でなくても気持ちいいです。そのうちきっと完成形へ・・・。柔軟性が向上し、肩こりの緩和・腕の引き締め・骨盤矯正・お尻の引き締めなどの効能が期待できます。このアーサナの組み方は、と言いたいとこですね。普通の方々は、柔らかいので、すぐに組み始めるかもしれませんが、私の場合は、先ず、アーサナを組むための、準備をします。胡坐の状態から右足を伸ばします、左足の指の間へ右手の指を入れて足首を回転させほぐします。反対方向にも回転させてほぐします。つぎに反対の足首も同様に行って下さい。つぎに右足側を内側にし胡坐になり、外側左足のひざへ左手を添えます。その時、前もってストレッチポールなどを、お尻の後ろに横方向に置いておき、坐骨をしっかり2つとも床につけ、背筋を伸ばして後ろ側へ倒れない様にストレッチポールへ右手を添え、左肘(ひじ)を曲げないで左膝(ひざ)を吐く息とともに、肩から腰をひねってねじ込み押さえ股関節を広げます。右股関節も足を組みなおして広げます。次に、胡坐の状態で、左の指先を左肩へ添え、右の指先を右肩へ添え、両肘を正面で合わせて、ゆっくりと呼吸とともに、できるだけ指先は肩に添えたままで、両肘を上に回し、両肘は、離しながら、さらに下向きに回し両肘をあわせて、正面の元の位置へ戻ります。この動作を3回ほど行い、逆回転も3回ほど行い、肩と肩甲骨周りをほぐします。ここから、ゴームカ・アーサナへ入ります。左足首内側の胡坐の状態から、左膝を正面方向へ回し、右足首を左太ももの上を横切り、左太ももの外側へ降ろし、太ももどうしを、キュツト締め付けます。右腕を背中の下から肘は下側で右手を上の方向へ伸ばします。左手は、肘が上側で背中に回し、出来れば右手とつなぎます。私はタオルを使ってつないでいます。呼吸は自然な呼吸で行います。保持してからゆっくりとほどいて、解放感を味わってから、左右反対に組みなおして、同様に行います。からだのかたい方など、痛すぎるとこまでしないで、痛気持ちいいぐらいで行って下さい。ストレッチするときの注意事項として、少し痛いでも気持ちいい程度にして、痛すぎるところまでしない。強い反動をかけない、反復するときはやさしく慎重に行って下さい。過度のストレッチは身体を痛める場合があります。自己責任でお願いいたします。参考になれば幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。WordPress.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。