ダイエットfunky_guitar運動でのダイエット効果がないので食事制限する1ツイートシェアはてブ送るPocket2020年2月10日スタートで食事制限ダイエットをすることにしました。身長177センチ体重68キロそれなりに運動もしてきたので筋肉量も42%あり、そこまでデブではありません。調べたら38歳男性の平均筋肉量は35%ほどです。全盛期と比べたら脂肪が明らかに増えているわけですよ。このままいけば5年後はどうなるかわかりません。デブってからではダイエットの努力も並大抵ではないはず。早めの対応を、ということで食事制限によるダイエットを始めることにしました。運動もしてたんですよ。2019年5月から週3回くらいの水泳に通い年末まで続けていました。プールが営業していないことから辞めてしまい、かれこれ1カ月が過ぎました。言え、半年以上は真面目に通ったので成果も出てもいいわけです。結果からお伝えすると運動不足はまぁまぁ、肩こりはちょっと治り、ダイエット効果は全くありません。運動不足や肩こりは元の生活に戻ればあっという間に元通りです。効果がなかったのがダイエットです。結局ね、運動したぶんカロリーを消費するのでお腹が空くわけですよ。目的は肩こりの解消だったので食事制限は全くしていませんでした。水泳で消費したカロリーなんてものは菓子パンのひとつも食べてしまえばプラマイゼロです。痩せたいなら食事制限は必須ですね。以前に断食をしたことがありましたが、1週間の予定が3日で断念。その反省を生かして今回は食事制限の中でも絶大な効果があるであろう断食は除外しました。食べられないというのは相当なストレスです。3日間、ずっと食べ物のことばかり考えていました。仕事は手につかないし、無駄に冷蔵庫の前をウロウロしていました。断食だと家族や友人と外食になった時に一人だけ水オンリーになります。本人もしんどいばかりか、一人だけ食べていないことで周囲もおかしな雰囲気になります。断食のもたらす健康効果はダイエットではなく胃腸を休めるという体のメンテナンス的な意味合いが強いです。結果としてダイエットはできますが、ダイエットが真の目的なら断食は最高の手段にはなりませんね。現在68キロですが、61キロを目標にしようと思います。よぶんなお肉を5キロほどそぎ落としたいです。68-5なら63じゃね?と思うかもしれませんが、体の中には2キロほどの水分や、食べてから排泄される予備軍のヤツらが胃や腸に詰まっています。2キロくらいは1日あれば簡単に落ちますが、これは脂肪が2キロ落ちるわけではありません。「食べなかったら2キロやせたー!」とか言っている人がいますが、出るものが出てるだけなんで当たり前です。脂肪として2キロ落とそうと思ったら1週間運動しながら絶食しても落ちるかどうかです。いうことで最低61キロ、しっかり食べても63キロになったら5キロの脂肪が落ちたとみなして目標達成とします。