普段の運動不足を解消するためにスポーツジムに通っている方も多いと思いますが、ダイエットのためにジムを利用している方も多いですよね。太りはしないものの減量まで至らないとお悩みの方もいるのではないでしょうか?その原因はジムに通う回数に秘密があります。短期間で体重を落とすことが出来てもリバウンドをしてしまうことも事実です。減量を成功させるためにも、リバウンドをさせないためにも、日ごろから減量を心がけたいですよね。今回は、ジムにて短期間で減量をする方法や自宅でできる減量方法などをご紹介していきます。ジムでの減量方法は様々!ジムでは、エアロバイクやランニング、水泳といった有酸素運動のほかショルダープレス、レッグプレスといった無酸素運動の両方を行うことが出来ます。有酸素運動とは、たくさんの酸素を体内に取り入れ、その酸素で脂肪を燃焼させる運動です。短時間だけ有酸素運をしても体脂肪は減少しないために意味がありません。これに対し無酸素運動はほとんど酸素を使わず糖質から作られるエネルギーによって行う運動です。脂肪の燃焼効果よりも筋肉量をアップさせる効果があります。有酸素運動をした時の脂肪燃焼量も向上します。効率的に脂肪を燃焼させて減量を目指します。店舗によって様々な特徴があります。平日だけ・夕方以降のみといったジムを利用する曜日と時間帯、スタジオプログラム利用の有無などにより変動します。大手ジムで毎日利用するプランを契約した場合、1万数千円程度の月額会費が必要となるところが多いようです。基本的には自身でメニューを考えてトレーニングを行います。減量目的でジムに通うのであれば、週に2回以上通うことが望ましいといわれています。筋肉は1週間ほど経過すると筋力が減っていく性質を持っています。よって、週1回のジム通いでは筋力の維持程度にしかならず、減量まで至りません。専用トレーナーとマンツーマンでトレーニングをするパーソナルジムというものもあります。食事メニューと合わせたダイエットメニュープログラムなど提案してもらったプログラムに沿ったトレーニングを進めていきます。汗だくでトレーニングをしているところを他の人に見られたくないと感じる方にも安心して通えるところもあります。料金的には一般的なスポーツジムに比べると10倍ほど高くなり、1か月あたり10万円ほど費用が必要となるようです。短期で減量するにはどんな方法が一番良い?減量をするには、体についてしまっている余分な脂肪を落とす必要があります。糖質がなくなるとエネルギー源が脂質に変換される仕組みになっています。人はリパーゼという脂質の分解を促す成長ホルモンを分泌することができます。この成長ホルモンというのは、からだの酸素が少ないと感じた時に分泌します。脂肪燃焼に効果がある有酸素運動をすることが、短期間で減量をすることが効果的といえます。有酸素運動は20分以上継続して行うことで内臓脂肪や皮下脂肪の燃焼が始まりますので、運動時間も重要なポイントとなります。停滞期に注意!筋肉量が多ければ基礎代謝が増えますが、筋肉は1週間を経過すると筋力が減っていきます。言い換えれば基礎代謝も落ちてしまいます。減量に成功したからとトレーニングを止めてしまうと基礎代謝が低迷することになります。脂肪分を溜め込もうとします。脂肪が体についてリバウンドを起こしてしまいます。前述でご説明している通り、エネルギーは糖質を利用して作られています。糖質を極力減らし、筋肉の元となるタンパク質を十分に摂取することが望ましいです。減量についてはこちらの記事もご参考に!減量したいならウォーターローディング!むくみともサヨナラ!ウォーターローディング。時間が取れない時は家でもトレーニングを続けることで減量が望めます。気軽に継続して使えずにタンスの肥やしになってしまうこともあるでしょう。そこで、自宅でも気軽に使える減量グッズを2つご紹介いたします。体幹トレーニング(パープル)Amazon楽天ヨガは有酸素運動に分類されます。このヨガポールは本来、ダイエットのためでは無くストレッチのために使用され肩こり改善や骨盤矯正などに効果をもたらしてくれます。使い方を少し変えると体幹トレーニングとしての効果を発揮してくれインナーマッスルとアウターマッスルの両方を鍛えることが出来ます。準備運動から筋トレにも使えるヨガポールはお勧めです。使い方は簡単!腕立て伏せをするような体勢で脛のあたりにヨガポールが当たるように置きます。両腕で体を支えながらヨガポールを転がすように、前後に動かすことで脂肪を燃焼してくれます。2本セット【Desirable】Amazon楽天チューブの伸縮性を利用し、筋肉に負荷をかけるトレーニングを行います。筋肉を付けるためのトレーニングも行えれば、ストレッチもできます。腹筋や下腹部だけでなく、背中のお肉や太ももなど、あらゆる場所へ効果的に働きかけることが出来るのでお勧めです。今回はお肉が付きやすいおなか周りを落とす方法を簡単にご紹介します。両端は手でしっかりと持ちます。脚を約45度の角度になるように上げたあと、床につくすれすれまで足を下ろします。これを20回繰り返します。コーヒーで効果UP!!毎日の食事で摂っているエネルギーよりも多く消費できる運動をすることを心がけると減量に向かいます。コーヒーを飲むこともダイエットに効果があると話題になっています。コーヒーを飲んでから20分~3時間程度の間に運動をすると脂肪燃焼の促進ができるそうです。家事などで体を動かす前や家でストレッチをする前にコーヒーを飲むという習慣をつけるのもいいでしょう。減量に大敵とされる冷え性などの予防もできます。まとめジムでは有酸素運動と無酸素運動の両方をおこなうことで、脂肪を効率よく落とせる無酸素運動の次に有酸素運動をすることで、効率よく脂肪燃焼ができる糖質を制限した食事を心がけると、リバウンドの予防にもつながるヨガポールを使うとインナーマッスルとアウターマッスルが鍛えられるチューブを使ったトレーニングは、筋力に合わせた減量トレーニングができる日ごろからストレッチを取り入れることで、筋力の衰えを防げるコーヒーを飲むと脂肪燃焼の促進ができる今回は以上についてお伝えしてきました。体のエネルギー消費量もアップするため、脂肪燃焼が見込めます。簡単に痩せようと〇〇抜きダイエットのような無理なダイエットをするとリバウンドの原因にもなります。基礎代謝を上げることで健康的に減量ができるので、目標をもって一つずつこなしていく努力をしましょう。この記事が気に入ったらいいね!しよう最新情報をお届けしますケトジェニックではマルチビタミンの摂取が超必須!?押すとかゆい!目頭のかゆみは眼病のサイン?RANKINGDailyWeeklyMonthly首の後ろが痛いのはリンパの腫れ?重大な病気のシグナルかも?二日酔いの症状で熱は危険な事もある!って知ってた?よもぎ蒸しはお風呂に入らない方が効果的!梨って授乳中は母乳に良くないからダメって本当?梨の注意点とは?ノロウイルスの症状!大人の便の色は白い時があるってマジ?首こりの吐き気は対処しなきゃヤバいって知ってた?急に目がかすむのは老眼?それとも病気のサイン?クエン酸がインフルエンザや糖尿病に効果がある理由とは?首の後ろが痛い、頭痛や熱もある時は髄膜炎かも!唇の色は整形で変えられるの?首の後ろが痛いのはリンパの腫れ?重大な病気のシグナルかも?二日酔いの症状で熱は危険な事もある!って知ってた?よもぎ蒸しはお風呂に入らない方が効果的!首の後ろが痛い、頭痛や熱もある時は髄膜炎かも!インフルエンザはどこから来るの?流行のメカニズムを徹底解明!首こりの吐き気は対処しなきゃヤバいって知ってた?首の後ろが痛いし、微熱もある......。