・怒りの感情が止められない。・彼氏や夫などパートナーや家族にイライラする。・感情の起伏が激しくなる。これらは、個人によって、また、生理ごとによっても様々です。確かに情緒が安定しないのは苦しいことですが、それもホルモンが活動してくれている証でもあるのです。生理中・生理前に情緒不安定になった時の解決策4つ生理中の情緒不安定を感じた時、まずは「これはホルモンの乱れにより起こっていること」と客観的に観察することが大切です。情緒不安定の時は、本来の自分の性格とは違う自分が現れることもあります。その不安定さに対して、「私はダメだ!」とか「気分屋な性格はよくない!」などと自分を否定する気持ちを持つのはやめましょう。正しい知識を待ち対処することで、症状は改善できます。1.ヨガホルモンの分泌はストレスの影響を受けやすいと言われています。1日の仕事や人間関係でたまったストレスをしっかりと癒してから、眠りにつきましょう。オススメのヨガポーズは次の3つです。アーナンダ・バラーサナアーナンダ・バラーサナ(ハッピー・ベイビーのポーズ)目を閉じて脳も休めましょう。左右に体を揺らすと、腰回りのマッサージにもなります。詳しいやり方はこちらからスプタ・バッダコナーサナスプタ・バッダコナーサナ(横たわった合せきのポーズ)下腹部に手を置いて、腹式呼吸をしながら行うのも良いでしょう。いつも頑張ってくれてありがとう」と声をかけて子宮をいたわってあげましょう。詳しいやり方はこちらからマルジャリャーサナ&ビティラーサナ(キャットアンドカウ)マルジャリャーサナ(猫のポーズ)ビティラーサナ(牛のポーズ)首~背中やお腹~股関節周りまで上体全体をほぐすして血流もアップし、リラックスできるでしょう。呼吸に合わせてゆったりと行いましょう。pixabayリラックスした状態で座るか仰向けに横たわって、優しく目を閉じ、ゆっくりと呼吸していきましょう。手は下腹部にあてるか、膝の上に手のひらを下向きにして置きます。吐く息は、吸う息の2倍の長さにするように心がけます。3カウントで吸ったら、6カウントで吐くといった具合ですが、カウント数は無理のない長さにしましょう。「今日もよく頑張ったね。」「情緒不安定になってしまっているから、少しゆったりしよう」と自分の体にねぎらいの言葉をかけてあげましょう。pixabay情緒不安定の時は、甘いものを欲してしまうこともあります。甘いものを食べて血糖値が一気に上昇し、その後急降下する際にイライラや不安定が起きやすくなります。情緒不安定がひどい場合は、漢方を処方してもらったり、婦人科を受診してお薬を処方してもらいましょう。専門家の力を借りて賢く過ごすことも、とても良い選択です。5.ツボ心の安定を司るツボへの指圧も効果が期待できます。Images女性も社会で活躍する現代、職場の同僚や家族・パートナーに生理についてやあなたの体調について知ってもらうことは、とても大切なことです。恥ずかしい気持ちや言いづらい環境に流されて情緒不安定や生理中のトラブルを放置しておくことで、不妊や更年期症状の悪化など、今後の人生にも影響することがあります。生理後の心身が安定している時に、感情ではなく根拠のある情報と事実を伝えることから。パートナーであれば、月経サイクルの管理アプリなどを共有して、日々の体調などを言わなくても伝えられる工夫を。職場では、勇気を出して「私は生理中に不安定になる」ということを伝える努力をしてみましょう。事実を正しく伝えることは、相手に迷惑をかけるどころか相手もコミュニケーションが取りやすくなるなどのメリットもあるでしょう。まとめ生理中の情緒不安定は、知識を持ち対処していくことで緩和していくことできます。月経は毎月平均的に5日間、年間だと60日もあります。あなたの年間60日をハッピーに過ごすことをあきらめないでください。自分自身が、自分の体に興味と意識を持っていたわってあげるところから始めてみましょう。ライター/伊藤香奈ハワイで全米ヨガアライアンス200時間を取得後、ヨガマット卸業者にて新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成・輩出する。2017年に、ヨガインストラクターのビジネスサポートを行うコンサルタントとヨガライターの活動をスタート。現在はヨガライターの養成にも力を入れている。米国人気ヨガ講師のキャサリン・ブディグが、お勧めする3つPMSの改善法を明かしてくれた。プロップを用意して、試してみよう。【生理前のイライラ対処法】彼に当たってしまう...PMSを和らげるヨガ的アドバイス毎月やってくる生理。生理前は小さなことでイライラしたり、急に泣きたくなったり、1日中眠気と戦って、食べても食べてもお腹が空く。生理が来たら身体もお腹も重く、お腹の痛みに耐える毎日。普段は仲良く過ごせているのに、このデリケートな期間だけはちょっとした事で彼に当たってしまいケンカ。やったらおだやかに過ごせるのでしょうか。月経血コントロールヨガを指導するヨガティーチャーの仁平美香先生に聞きました。生理用下着はここまで進化した。NY発のハイテクショーツで煩わしい生理中のヨガも快適に大切なことだとわかっていても、多くの人々にとって煩わしい存在が周期的にやってくる生理。期間中はナプキンやタンポンの携行は必至。着るものを選び、運動時には下着のズレや漏れが気になったり。そんな心配もなく、いつも通りに生活し、運動を楽しむことができたらどんなに楽なことでしょう。そんな私たちのささやかな願いを一歩前に押し出してくれたのが、ニューヨーク発の下着ブランドTHINX(シンクス)。人に優しく、環境にも優しい。悩ましい月経期間の負担を軽減し、よりシンプルで快適なものにしてくれると話題のショーツを実際に着用してみました。その理由を説明しよう。