)みなさん、「膣トレ」ってご存知ですか?日本ではあまり一般的ではないですが実はフランスでは産後「膣トレ」指導を受けるのが当たり前のようです。女性なら一つや二つは思い当たる悩みがあると思います。これらのお悩みを改善、解消出来たら、皆さんハッピーですよね(^o^)「膣トレ」で鍛えるのは骨盤内にあって内臓を下から支えている骨盤底筋群。この筋肉はポッコリ出た下腹を凹ませ、くびれたウエストを作るコアの筋肉の土台部分です。・膣の動きを意識しやすいように仰向けになります。・両ひざを立てたあと、両ひざを開き、かかと、左ひざ、右ひざ、膣の4点をつないでひし形になるようにする。“カエル”の形をイメージするとやりやすいです。※➀太ももに力が入る人はひざ下と太もも下にクッションを置いてもOK!※2両手は鼠径部に置く。Step2.・自分なりの深呼吸を3回する。・次に息を吸いながらお腹や脇腹に空気を送るつもりでたっぷり膨らませたらゆっくりと吐き、お腹をペタンコにする腹式呼吸を3回する。Step3.・呼吸のリズムがつかめたら、膣まわりを➀後ろ、2前、3真ん中(後ほど詳しく説明します。)の3つに分けて意識しながら呼吸をする。深い深呼吸を繰り返して膣まわりを動かす。・お尻の穴を意識する。・お尻の穴をペットボトルのふたに見立て、それを回しながらどんどん締めていくイメージ。・息を吸って、ゆっくり吐きだしながらお尻の穴を締めよう。・ちょうど尿が出るあたりを意識する。・経血が出るあたりを意識する。・膣をエレベーターに見立て、膣の左右の分け目を扉だとイメージする。・大きく息を吸って吐きながら扉の左右から閉めて、扉を閉めた状態からエレベーターを上昇させていくのを意識してみよう。コアラ基金2020/02/11カロリーゼロがダイエットに関係ない理由。2020.02.11カロリーゼロがダイエットに関係ない理由。Simple.のキムシン先生こと木村慎吾です。ダイエットには「カロリー」はつきものです。自動メッセージと割引クーポンが届きますので、その手順に従って返信をお願いいたします。Reserved.お問い合わせ・ご予約LINE。