体幹トレーニングとして、腕立てふせの状態からの肘をついて体を支えるスタビライゼーション(プランク)を行う方は多いと思います。今回はクロスの刺激を入れることで、より側面の強化が期待できる「バードドック」を紹介します。体幹部の機能性・安定性を高めるトレーニングとしてはもちろんのこと、お腹周りを引き締めるダイエットとしてもおすすめです。普段の体幹トレーニングに是非加えてみてください!【行い方】1四つん這いの状態になります。2腕で地面を押しお尻から頭までが一直線になるようにします。3右手と左足をまっすぐ伸ばしながらあげ、手先から足首が一直線になるようにしましょう。43秒静止したら地面に着かないように足と手を戻し、膝にタッチしてまたあげます。これを繰り返しましょう。※足や手を上げるときは、できるだけ体の中心から動かす意識を持ちましょう。伸ばした状態で3秒静止を意識しながら、34を10回繰り返しましょう。終わったら反対でも行ってみてください。これを左右3セットできるとよいでしょう。体幹トレーニングを行う目的として、「ぶれない体幹を作る」「お腹周りを引き締める」などさまざまなものを想定されていると思います。「お腹周りの筋肉を大きくしたい」という目的であれば、ウエイトトレーニングの方がおすすめといえます。ウエイトトレーニングを行うにもある程度の筋力がないと代償運動(目的の部分とは別の部分を使って動作を行うこと)が起こってしまい効果が減ってしまいます。ある程度以上のスポーツレベルで行う方は、基礎筋力をつけたり体の機能性を高めるための今回のようなトレーニングとウエイトトレーニングを併用することをおすすめします。Sniewski」様の作品です。【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。一度に鍛えるコアトレ。今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。