良質な睡眠をとるためには、生活習慣のちょっとした工夫が必要です。工夫で睡眠の質を上げることも下げることもできてしまいます。寝る前のお風呂は睡眠に密接に関係します。その中でも特に気になる「寝る何時間前にお風呂に入るのが睡眠にいいのか?」を睡眠健康指導士が解説していきます。寝る何時間前にお風呂に入るのが睡眠にいい?寝る1~2時間前にぬるめのお風呂に入るのが睡眠にいい理由とは?睡眠にいいお風呂の温度は?温度の高いお風呂に入る場合は、早めに入れば睡眠の問題はなし!寝る何時間前にお風呂に入るのが睡眠にいい?「寝る何時間前にお風呂に入るのが睡眠にいいのか?」は、気になる方が多い問題だと思います。個人差もありますので、一概には言えない部分もあります。睡眠健康指導士では、推奨されるお風呂の時間は“寝る1~2時間前”とされています。この時間を覚えるよりも、その理由を知った方が実際の睡眠には役立つと思います。睡眠には、ホルモン分泌なども影響しますが、体温の日内変動も影響します。人間の体温は一日中一定ではなく、日内で変動があります。イメージ通りだと思いますが、体温が高い場合は活動的になるので覚醒モード(起きている状態)です。逆に体温が低い場合は睡眠のモードになります。この体温の変動が、お風呂と睡眠には重要なキーワードです。寝る1~2時間前にぬるめのお風呂に入るのが睡眠にいい理由とは?寝る1~2時間前にぬるめのお風呂に入ることを、睡眠健康指導士では推奨しています。それは、先ほどの体温が影響します。お風呂に浸かっていると、その温度につられて体温も上昇します。体温が36~37°Cくらいなのに対して、お風呂の温度は40°C~42°Cくらいのことが多いです。そのため、体温が上昇していきます。これはお風呂の温度や入っている時間にもよりますが、寝る直前に体温を上昇させるのは睡眠には悪影響です。寝る直前は体温が下がっている段階ですので、それをお風呂で上げてしまうとせっかく寝るモードになっていた身体を覚醒させてしまいます。早めにお風呂に入ってその後体温が下がっていくと眠りやすい状態になります。このお風呂上がりの体温の落差を使って身体を眠る状態に持っていけるのが、お風呂のいいところです。睡眠の直前に体温を上げてしまうのは逆効果。睡眠よりも少し時間をおいて、寝る時間に合わせて体温が下がっていくのは効果的ということです。お風呂は上手く使えば睡眠を効率的に取れますが、下手に使えば逆効果と言えます。このちょうどいいところが、「寝る1~2時間前にぬるめのお風呂に入る」と言えます。睡眠にいいお風呂の温度は?では、具体的にぬるめのお風呂に入るとは何°Cくらいのことを言うのでしょうか?睡眠健康指導士では、40°C~41°Cのお風呂を推奨しています。ぬるめの温度というくらいです。人によってはぬるくてお風呂に入った気がしないかもしれません。個人的にもあまり好きな温度ではありません(笑)ただ、あまり温度を上げすぎて体温上昇を招いてしまえば睡眠には逆効果です。温泉に入った時などは、この温度を超えていることが多いと思います。絶対にこの温度を守らないといけないかというとそうでもありません。温度の高いお風呂に入る場合は、早めに入れば睡眠の問題はなし!温度が高いお風呂に入る場合は、入る時間を早めれば大丈夫です。1~2時間前ではなく、2~3時間前などお風呂に入る時間を早めれば睡眠への悪影響はありません。先ほども解説したように寝るときに体温が上がりすぎていることが問題ですので、熱いお風呂に入る=睡眠を阻害するわけではありません。熱いお風呂のあとは、時間をおけば体温は下がっていきますので体温が下がれば睡眠に入りやすい状態になります。個人的には、ぬるめのお風呂に入ってから1~2時間後よりも、熱いお風呂に入ってから3~4時間後くらいの方が睡眠をとりやすいように感じます。これは特にエビデンス(科学的根拠)があるわけではありませんので、あくまでも個人の感想です。熱いお風呂が好きという場合は、時間を早めて寝る3時間前くらい前に入るようにしましょう。目安の時間に幅があるようにあくまでも目安です。ぬるめのお風呂に2時間前に入っても寝つきが悪ければもう少し時間を早める、あるいはもう少し温度を下げるなどの工夫をして調整してみてください。言えば、睡眠に影響するものは数多くあります。朝に強い光を浴びなければ、夜はメラトニンというホルモンの関係上寝つきが悪くなります。その他、食事や運動も睡眠に影響します。早くお風呂に入ってもお風呂から上がった後にパソコンやスマホを使ってブルーライトを浴びてしまったら元も子もありません。したブルーライトカットの対策も、睡眠には必要です。ブルーライトカットの方法はこちらから睡眠の効率を高める!ブルーライトカット方法まとめ睡眠の効率を高めるブルーライトカット方法をまとめました。ブルーライトの影響は、睡眠にとって確実に悪影響です。ブルーライトを発するパソコンやスマホを使わない訳にはいかないので、ブルーライトカットが現実的な方法です。そんなブルーライトカットの方法をご紹介します。sleep-hc8.com2017.07.12これらを総合的に改善することが、睡眠の改善には必要になります。お風呂だけでなく夕食時間も睡眠には影響します。寝る何時間前に食事を摂るのが睡眠にはいい?睡眠と夕食時間の関係について解説します。夕食時間の目安は睡眠時間の3~4時間前が理想と言われています。これは食べるものや食べる量、腸内環境など消化に関わるもの全般が影響しますのであくまで目安です。食べるものなどの工夫も、睡眠の質を上げるためには必要です。睡眠時間6時間以下の脳は飲酒と同じレベル?睡眠時間6時間以下の脳は飲酒と同じレベル?「6時間睡眠で大丈夫」という意見はよく聞くと思いますが、それは科学的根拠はありません。睡眠時間と脳の働きを調べた実験結果では、6時間睡眠は飲酒と同じレベルの脳の働きになることが報告されています。長期間の6時間睡眠を回復させるには長い期間が必要です。睡眠の基礎知識まとめをご紹介します。睡眠は分かっていないことも多いですが、分かっていることも多々あります。いいのか?睡眠不足になるとどうなるか、睡眠不足の影響は?睡眠に関する間違えあるあるなどをご紹介しています。8時間睡眠について解説していきます。適正な睡眠時間は人によりますので、8時間睡眠が理想かはわかりません。青年期では8時間睡眠が適正である確率はかなり高いと言えます。高齢者の場合は、8時間睡眠が逆効果になりますので注意が必要です。寝る何時間前に食事を摂るのが睡眠にはいい?睡眠と夕食時間の関係について解説します。夕食時間の目安は睡眠時間の3~4時間前が理想と言われています。これは食べるものや食べる量、腸内環境など消化に関わるもの全般が影響しますのであくまで目安です。食べるものなどの工夫も、睡眠の質を上げるためには必要です。6時間は足りない?睡眠時間6時間で脳に起こること平均睡眠時間6時間は足りない?睡眠時間6時間で脳に起こることについて解説します。睡眠時間は6時間あれば大丈夫と思われがちですが、実際には6時間では足りないことが多いです。睡眠時間6時間では、脳は酔っ払った状態と同じと言われています。ならないように、睡眠時間を延ばす必要があります。睡眠時間と肥満率の関係について解説します。睡眠時間が短くなると、肥満率が上がることが分かっています。その理由に食欲の暴走があります。睡眠時間が短くなり食欲が増し肥満になるという悪循環が続くと、病気や死亡のリスクも当然上がっていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。資格を持つ管理人が、睡眠指導士としての知識・ノウハウ・体験などをもとに執筆しています。資格を持つ管理人が、睡眠指導士としての知識・ノウハウ・体験などをもとに執筆しています。管理人プロフィール詳細はこちらからお問い合わせお問い合わせはこちらからお問い合わせフォーム。