中年サラリーマンのダイエット日記1食事制限(糖質制限)、2運動(ランニング)、3筋トレ、4シックスパッドで15kg痩せることに成功した時の記録です。2019.02.17僕は筋トレとランニングを組み合わせたダイエットを提案する。どちらか一方が欠けてしまうと効率的なダイエットは行えない。僕は筋トレとランニングを組み合わせたダイエットを提案する。どちらか一方が欠けてしまうと効率的なダイエットは行えない。ちなみに筋トレもしないしランニングもしないというのは問題外!なぜ、運動が必須かについては下の記事を見てほしい。そんな簡単に痩せられるならダイエットなんて言葉が登場するわけがない。運動しなくても痩せられる?運動止めたらリバウンドしたけど?運動しなくても痩せられるなんて記事を最近良くみかける。これだけ目にする機会が多くなると、実はダイエットに運動なんて不要では?といった気持ちになってくる。そこで、実際に8/12から3週間、運動(土曜日と日曜日のランニング、筋トレ)をや...salary-diet.com2017.09.04目次ダイエットのために筋トレをするのは、筋肉が1基礎代謝をアップさせ2糖質を蓄えて脂肪に変わるのを阻止するから。基礎代謝をアップさせる体脂肪を燃やしてくれるのは筋肉なのに、筋肉を増やさなくてどうする筋肉は中性脂肪の元であるブドウ糖をグリコーゲンの形で蓄えてくれる。結果、食事の時に中性脂肪になるのを阻止できる。終わりにダイエットのために筋トレをするのは、筋肉が1基礎代謝をアップさせ2糖質を蓄えて脂肪に変わるのを阻止するから。ダイエットを行うに当たり、筋トレを行わなければならないのか。それは筋肉を肥大化させることで、次の2つのメリットを得られるから。良く、ダイエット中は体重が減ったのに、ダイエットを止めたらすぐにリバウンドしたという人がいるけど、原因は筋肉がダイエット中に激減しているから。基礎代謝をアップさせる体脂肪を燃やしてくれるのは筋肉なのに、筋肉を増やさなくてどうする正直、「筋トレ不要!運動不要!このサプリメントで痩せる!」とか勧めてくるダイエット業界の謳い文句が理解できない。体脂肪を実際に燃やしてくれるのは筋肉であって決してサプリメントではない。何で世間にはそのようなダイエット法が溢れているのかって?サプリメントは化粧品と同じで原価が低いのに売値はべらぼうに高い。広告費にガンガンお金使えるからだよ。ダイエットはその原理的に筋肉を急激に減らしてしまう。そのような中で筋肉を維持する努力もしなかった場合、たとえダイエットに成功しても基礎代謝が下がりリバウンドしやすい体へ一直線である。筋トレをすることで基礎代謝をアップさせ、日々のカロリー消費量を上げることができる。見た目も引き締まった体になってサラリーマンとしては一石二鳥である。まかり間違っても運動せずに痩せるとか、筋トレせずに痩せるという安易な道に入らないでほしい。筋トレをすれば引き締まった体が体に入る。筋トレ無しでダイエットした先に待っているのはやせ細ったみすぼらしい体である。そんなやせ細ったみすぼらしい体でどうサラリーマン人生を過ごしていくのだろうか。サラリーマンなら鍛えておいて損はない。上司であっても部下が筋肉むきむきだと恐れを抱き、あなたを丁重に扱ってくれるだろう。ちなみに女性の方で筋肉がつくと嫌だからと筋トレを回避することが多い。女性の場合はホルモンの関係で男性のようなゴツゴツした筋肉はつきにくい。筋トレによって引き締まった体になり、見た目も良くなること確実である。サラリーマンの人が自宅で気軽にできる筋トレとしては下の2つがオススメ。毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい自宅で自重トレーニングをするなら「プッシュアップバー」がオススメ。このプッシュアップバー、本当にきついです。僕と同じように自宅での自重トレーニングをしている方は、腹筋ローラーがマジでオススメ!腹筋ローラーを使うとかなりの負荷が腹筋にかかって、自宅トレーニングの欠点である低負荷を見事に跳ね返してくれる。本ページでは腹筋ローラーの使い方や腹筋ローラによる筋トレ効果を倍増させるための方法を紹介する。salary-diet.com2017.10.03筋肉は中性脂肪の元であるブドウ糖をグリコーゲンの形で蓄えてくれる。結果、食事の時に中性脂肪になるのを阻止できる。ダイエットの目的は中性脂肪を減らすことに他ならない。言うと「糖質」である。人は糖質を取ると消化を通じて、糖質を「ブドウ糖」に分解し、血液中に放出する。血液中に放出された「ブドウ糖」はインスリンというホルモンを通じて、「グリコーゲン」に変換され、筋肉に蓄えられる。筋肉に蓄えられなかった余った分が「中性脂肪」に変換される。筋肉が増えるということは、それだけ血液中に放出された「ブドウ糖」を「中性脂肪」に変えられることを阻止することに他ならない。ランニングで体に貯まってしまった脂肪を燃焼させる有酸素運動を通じて、体に無駄に貯まってしまった脂肪を燃焼させる。有酸素運動とは軽~中程度の負荷の運動を長時間行う運動のこと。「有酸素」というかといえば、有酸素運動は酸素を用いて体内の脂肪を消費することでエネルギーを発生させるから。水泳やランニング、ウォーキングなどが代表的なものとして挙げられる。僕は水泳ダイエットは断念してしまったので、ここではランニングをオススメしているが、別に水泳でも構わない。私が初めてダイエットに挑戦した時は、水泳で体重を減らそうとしました。いざ始めてみると中々継続できず、1ヶ月ちょっとで水泳ダイエットを断念してしまいました。これから水泳ダイエットに挑戦される方は私の事例を反面教師にしてもらえればと思い...salary-diet.com2017.09.03有酸素運動によるエネルギー消費のメカニズム我々が筋肉を動かすためのエネルギーを生成する方法は大まかに2つある。1つ目は筋肉細胞や血中の糖質からエネルギーを取り出す方法。2つ目は体内の脂肪(内臓脂肪や皮下脂肪)からエネルギーを取り出す方法である。運動を始めた当初は筋肉細胞や血中の糖質からエネルギーを取り出す有酸素運動を始めた直後は筋肉や血中にある糖質が主に使われる。これは脂肪よりも糖質からエネルギーを作り出すほうが簡単かつ迅速だからである。運動を続けると次第に脂肪の消費割合が高まる筋肉組織や血中の糖質は有限である。大体20分ぐらいすると血中や筋肉組織の糖質が足りなくなっていく。今度は脂肪細胞として蓄えられている内臓脂肪や皮下脂肪を使う割合が増えてくる。ちなみに、「脂肪が燃焼されるのは運動を始めてから20分後」という言葉を聞いたことはないだろうか。あれは厳密には嘘である。我々の体は一定の時間を超えるとエネルギー源を一斉に糖質から脂肪に変えるということはなく、運動直後からエネルギー源として脂肪も使われている。その割合が最初は糖質に大きく偏っているだけである。運動直後の20分~30分間は筋肉組織や血中に十分な糖質があるため、体脂肪が効率的に消費されないのである。やればやっただけ脂肪が燃焼されるのが有酸素運動ちなみに、血中の糖質が少なくなった後は、体はひたすら脂肪を燃やしてエネルギーを作り出す。やればやっただけ脂肪が燃焼されることとなる。従って、運動してから20分後からは脂肪が一気に消費されるダイエットのゴールデンタイムとも言えるべき時間に入る。有酸素運動をするなら30分以上連続して運動することをオススメする。ランニングであれば、30分で大体5km~6km、1時間ちょっとで10km程度走ることができる。夫々のランニングで消費できるカロリーは300キロカロリーと600キロカロリー程度である。運動するのは危険である。運動中に倒れることになりかねない。我々サラリーマンは慢性的な運動不足に陥っているため特に注意が必要である。私の経験上、ダイエットを始めた当初は30分程度の優しいジョギングから初めて最終的には1時間程度のランニングで止めておくのが最善だと考えている。1時間以上のランニングは体の疲労を翌日に持ち越すことになりかねない。我々サラリーマンにとって疲労を翌日に残すことは仕事のパフォーマンスを劇的に低下させかねない。ダイエット目的であれば1日の運動は1時間程度が上限と思われる。「有酸素運動」の反対は「無酸素運動」ちなみに「有酸素運動」の反対は「無酸素運動」である。無酸素運動はその名の通り酸素を用いず、体内にある糖分を直接エネルギーに変換している。無酸素運動は筋トレなどの短時間で高負荷がかかる運動があげられる。筋トレはその代表の一つである。こちらのメリットは筋肉に大きな負荷をかけることができる点である。ダイエット目的としては筋トレ⇒ランニングの順番が効果的ダイエット目的で筋トレとランニングを行うのであれば、まずは筋トレをやった後にランニングを行うのがオススメである。筋トレで大切なのは短時間で大きな負荷を筋肉にかけることにあり、そのためには筋肉組織や血中に十分な糖質がある時に行うのが効果的だからである。筋トレによる無酸素運動を30分も行えば、血中の糖質が減少する。その後に有酸素運動であるランニングを行えば、ランニング直後から大量の脂肪を燃焼させることが可能となる。脂肪を効率的に燃焼させることができるのである。ちなみに、脂肪を効率的に燃焼させるために僕が自信を持ってオススメできるのは「ヴァームダイエット」。ヴァーム自体はオリンピックとかをテレビで見たことがある人ならCMを通じて知っていると思う。10年以上も販売されているロングセラー商品である。このヴァームシリーズは主にアスリート向けに開発された商品だが、その中にダイエットをする人向けに「ヴァームダイエット」がある。これを飲んでランニングすると、マジで体重が減る。ランニング前の水分補給でヴァームダイエットはマジで痩せるヴァームダイエットって知ってますか?実は最近ランニング前には水分補給としてヴァームダイエットを飲むようにしているんだけど、これはマジですごい。その辺の飲むだけで痩せる系サプリメントを飲むならこれを飲むべき!驚くほどの効果がある。salary-diet.com2017.09.21終わりにサプリメントだけで痩せることができるというダイエット業界の謳い文句に騙されてはならない。そんな簡単に痩せることができるなら誰もダイエットに苦労はしない。僕の経験からもサプリメントだけで痩せたことは一度も無いし、むしろランニングと筋トレをやったほうが劇的に体重を落とすことができた。“体に貯まってしまった無駄な体脂肪”は有酸素運動であるランニングで燃焼させ、”筋トレを通して基礎代謝をアップさせる”ことで、そもそも無駄な体脂肪が体につきにくい体にすることが大切である。燃やす運動編リバウンド後の筋トレ&糖質制限ダイエット!直近2ヶ月間の結果報告この1ヶ月間で体重は0.6kg減少、体脂肪率は3.6%減少、筋肉量は1.4kg増加。糖質制限ダイエットに加えて、腹筋ローラーとシックスパッドを組み合わせた筋トレとランニングによる運動でシックスパックが手に入った。脂肪を燃やす運動編ダイエット目的でランニング始めるならランニングタイツは必須であるダイエット目的でランニングを始めた方はランニングタイツに何の意味があるのかわからない方も多いのではないだろうか。事実、僕もランニングタイツは女性用とか防寒用に使うのだと思ってた。実際にはランニングタイツには防寒に留まらず怪我...脂肪を燃やす運動編ダイエットや筋トレするなら知っておきたい「アドレナリン」の効果ダイエットや筋トレをするなら脳内麻薬とも言われる「アドレナリン」の働きを知っておいて損はない。「アドレナリン」が脂肪の燃焼やストレスの解消、筋肉の肥大化の為に重要な働きをしている大切なホルモンである。「脂肪を減らしつつ筋肉を増やせ!」なんて言葉を雑誌などで目にした機会はないでしょうか。サラリーマンとしてどうせダイエットするなら、ダイエットと同時に筋肉も増やしてムキムキの体になりたい!なんて思われる方が多いと思います。毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい自宅で自重トレーニングをするなら「プッシュアップバー」がオススメ。このプッシュアップバー、本当にきついです。社会人がダイエット目的でのランニングを続けるには?サラリーマンがダイエット目的でランニングする場合、何キロメートル走るのが良いのでしょうか?休日しか走れないことを前提に、最初は3kmから始め最終的に10km程度走ることをオススメします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。仕事のストレスで激太りした管理人が糖質制限ダイエットと肉体改造に挑戦するサイトです。私が糖質制限ダイエットに取り組んで痩せることに成功した時の体験記です。飲むだけで痩せる系の怪しいサプリメントでは痩せられませんでしたが、ダイエットの王道である1食事制限(糖質制限)と2運動・筋トレに取り組んだら一気に痩せました。salary-diet.com2019.02.14人気記事シックスパッドは効果なし?筋肉痛はもちろん、マジで腹筋が割れる2017.10.292019.02.25腹筋の筋トレは腹筋ローラー(アブローラー)を使うとマジで効果的2017.10.032019.02.25デスクワーク中心の社会人が1日に消費するカロリーは?2017.08.262019.05.01毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい2017.09.232019.02.25シックスパッドで腕の筋肉を鍛える。仕事のストレスで激太りした管理人が糖質制限ダイエットと肉体改造に挑戦するサイトです。私が糖質制限ダイエットに取り組んで痩せることに成功した時の体験記です。飲むだけで痩せる系の怪しいサプリメントでは痩せられませんでしたが、ダイエットの王道である1食事制限(糖質制限)と2運動・筋トレに取り組んだら一気に痩せました。salary-diet.com2019.02.14人気記事シックスパッドは効果なし?筋肉痛はもちろん、マジで腹筋が割れる2017.10.292019.02.25腹筋の筋トレは腹筋ローラー(アブローラー)を使うとマジで効果的2017.10.032019.02.25デスクワーク中心の社会人が1日に消費するカロリーは?2017.08.262019.05.01毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい2017.09.232019.02.25シックスパッドで腕の筋肉を鍛える。ミルクプロテイン」2017.09.102019.02.16シックスパッドのボディフィット2で腹筋横(腹斜筋)を鍛える!2017.11.201ヶ月間のランニングと筋トレの成果!腹筋が割れ始めた(写真付)2017.10.092019.02.17「ぐーぴたっ」は効果ある?コンビニで買える?効果的な食べ方は?2017.09.092019.02.15糖質制限ダイエット&筋トレ始めて3ヶ月経過!明らかに体が変わった2017.12.162019.02.17夕食抜きダイエットや夜抜きダイエットの効果は?→絶対やめるべき2017.08.072019.02.16大人のカロリミットは効果ない?糖質制限できる?血糖値を測ってみた2017.11.122019.02.25ダイエット中のサラリーマンがランチを食べる時におすすめしたいこと2017.10.142019.02.17。