2018年11月17日とにかく痩せたい短期間でどうしても痩せたい、痩せなければならないという方もいると思います!短期間で痩せることで、心配なのはリバウンドです。1ヶ月で10キロ痩せることは、できるのでしょうか。最後に...1ヶ月で10キロ痩せることは可能なのか?!1ヶ月で10キロ痩せることは、本当にできるのでしょうか。引用元:http://static.pinky-media.jp/体脂肪1キロを燃焼させるためには、7,200kcalを消費することが必要になります。10キロなら72,000kcalの消費が必要ということです。1日あたりに換算すると、2,400kcalになります。理論上は、毎日2,400kcalの運動をしていれば痩せる計算です。このカロリーを消費するためには、クロールなら2時間半、ジョギングでは5時間、やり続けなければなりません。これは、現実的とは言えません。短期間で痩せたいと考えたときに、極端な食事制限を行ってしまいます。極端な食事制限を行うと、脂肪だけでなく筋肉や水分も減少します。その結果、筋肉量が減り、痩せにくい身体になってしまい、リバウンドしやすい体質になってしまいます。安全な減量幅は、1ヶ月に体重の5%までといわれています。現在体重が200キロあるならともかく、1ヶ月で10キロダイエットを目指すのはあまりおすすめできません。人は、何もしなくてもカロリーを消費し続けています。脳を働かせたり、内臓や筋肉を動かしたりすることで、カロリーを使っているのです。これらの消費カロリーを、「基礎代謝」と言います!引用元:http://www.aloeverahealthandwealth.com/基礎代謝は、人によって異なります。平均すると、女性は1日1200kcal程度の消費量があります。基礎代謝分のカロリーを摂取することで、基本的な体の機能は異状なく働いてくれます。食事制限は体に悪いとも言われますが、カロリー摂取量が基礎代謝量以下の場合です。1ヶ月で10キロ痩せるなら、食事制限は必要不可欠といえます。カロリー摂取量が基礎代謝量以下になってしまった場合、体が受ける影響を見てみます。体が飢餓状態であると判断し、脂肪を溜めこんで太りやすくなります。たりない栄養分を、筋肉の分解によって作るため、基礎代謝が下がります。目覚めや寝つきが悪くなり、疲れが取れないということもあります。内臓(特に胃腸)の働きも低下してしまうのです。糖の不足が起こるとイライラや疲労感、脳の働きの低下も起こります。このように、体に悪いことばかりなんです。これが、リバウンドの原因の1つにもなります。ダイエットどころか、痩せにくくなってしまうというわけです。引用元:http://s2.qtn.jp/「1ヶ月で10キロ痩せる」というのは、ハードな目標です。これを達成するためには、適度な食事制限をしながら、最低限の栄養分をきちんと摂ることです。普段、運動をあまりしない人でも、少しの心がけによってカロリーの消費量を上げることができます!まず、「常に正しい姿勢を心がける」ことです。「朝に白湯を飲む」、「質の良い睡眠をとる」、「お風呂に入ってマッサージをする」などがあります!引用元:http://rakuyase-diet.jp/常に姿勢を意識することで、腹筋と背筋を鍛えることができるんです!しかし、猫背になるだけで、リンパの流れが悪くなり代謝が下がります。朝の白湯は、体を温めて基礎代謝をあげてくれます!また、睡眠不足は、食欲を増やす「グレリン」というホルモンの分泌を促進します。ダイエットには、絶対避けたいですね。長時間にわたる「軽度又は中程度の負荷のかかる運動」のことです。引用元:http://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/有酸素運動は、酸素を取り込むことで、体内の糖質と脂質を効率よく分解・燃焼し、エネルギー源として活用する運動です。有酸素運動には、ゆったり行うランニングや水泳、ウォーキング、サイクリング、エアロビクスがあります。引用元:http://www.triggerpoint.jp/クロールを1時間続けると、1000カロリー消費します。ウォーキング30分の消費カロリーは、普通のスピードでは80~100カロリー、早足では130~160カロリーになります。半身浴1時間でも、100~200カロリー消費できるんです!体重によっても、性別によっても、消費カロリーは異なります。瞬発的に行う高負荷の運動です。「無酸素」といっても、全く酸素を取り入れないわけではありません。一定量の酸素を供給して、行う運動です。無酸素運動は、血液中の糖やグリコーゲンを利用する運動になります。そのため、有酸素運動に対して、無酸素運動と呼ばれています。無酸素運動を行うことで、成長ホルモンが分泌されます。分解された脂肪が血液中に流れるので、身体は燃焼されやすい状態になるのです。効果が3倍になる運動法は、「無酸素運動の後に有酸素運動をする」という順番が重要です!引用元:https://xn--web-box-6q4fib8r9a1d.com/まず、無酸素運動を5分程度行います。引用元:http://01.gatag.net/次に、軽いストレッチを20分ほど行います!引用元:https://oliva-production.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/そして、有酸素運動を5分以上じっくりと行いましょう。軽いストレッチは、無酸素運動を行ってから成長ホルモンが分泌されるまで、約20分程度かかるからです。成長ホルモンが分泌されることにより、血中のコレステロールが低下して、脂肪が分解されます。最後に...いかがでしたか。1ヶ月に10キロ痩せるのは、とても難しいことです。運動だけでは到底実現できません。食事制限も適度なものでなければなりません。モテ体重になる方法シェア電話お問合わせTOPへ。