中年サラリーマンのダイエット日記1食事制限(糖質制限)、2運動(ランニング)、3筋トレ、4シックスパッドで15kg痩せることに成功した時の記録です。2017.11.27僕の経験上1回あたりのランニング時間は1時間程度が仕事のパフォーマンス向上にも集中力回復にも一番効果があると感じている。1時間程度がベストと考えるのか、僕の経験から理由を紹介したいと思う。少なくとも30分以上走らないと脂肪が効率的に燃焼してくれない30分以上のランニングは頭をスッキリさせ集中力を回復させる30分のランニングによる消費カロリーは300キロカロリー。週2回のランニングで良いから1時間600キロカロリーを目指す。ランニングを90分近くすると、食欲が湧きすぎて逆効果。コンビニの高カロリー商品が輝いて見えるサラリーマンはどうしても慢性的な運動不足である。90分以上もランニングしてしまうと膝を痛める可能性がある翌日に疲れを残す。サラリーマンの場合は仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼす。少なくとも30分以上走らないと脂肪が効率的に燃焼してくれないまず、少なくとも30分以上は走るべきであると考えている。運動を通して脂肪が効率的に燃焼し始めるのは運動を初めて20分程度経過したあとからだから。食事の後など、血液中に糖が溢れている状況では体は糖からエネルギーを生成してしまうので、短時間の運動では脂肪が効率的に燃焼されずに終わってしまう。この辺の脂肪が燃焼するメカニズムについては下の記事に詳しく書いたので見てほしい。僕はサプリメントだけで痩せられたことは一度もねぇし、むしろランニングと筋トレをやった方が劇的に痩せられた。筋トレを通して基礎代謝をアップさせ、ランニングを通して無駄な脂肪を消費する。これが最強のダイエット法である。サプリメントだけで痩せられるなら誰もダイエットに苦労なんてしねぇ。salary-diet.com2017.09.1730分以上のランニングは頭をスッキリさせ集中力を回復させる運動が頭に良いことは科学的に証明されている。35分間ランニングマシンで走っただけで、その直後から思考や認識の柔軟性、集中力が向上されることが実験結果として示されている。運動によってストレスが発散されるのは周知の事実である。この厳密なメカニズムは未だ研究中ではあるものの、誰もが運動した後は頭がスッキリした感覚を味わったことがあるはずである。結果、集中力が回復するのである。運動によってやる気も高まることとなる。運動を開始するとすぐに我々のモチベーションを生み出すドーパミンの放出が始まる。このドーパミンはやる気を起こさせるだけでなく、記憶力の向上や学習効果の向上にも働く物質である。これらの運動による効果は30分程度の有酸素運動で生じると言われている。ランニング等の有酸素運動は脳を活性化させ仕事の生産性を向上させるこれまで超文化系人間の僕が運動を始めて実感したのは「運動は仕事の生産性・パフォーマンスが劇的に向上する」ということ。有酸素運動をすると頭はスッキリして集中力も回復する。記憶力の定着も強化される。いいことづくめである。salary-diet.com2017.11.2730分のランニングによる消費カロリーは300キロカロリー。週2回のランニングで良いから1時間600キロカロリーを目指す。30分のランニングで消費することのできるカロリーは大体300キロカロリー程度である。300キロカロリーと言われてもあまり想像がつかないと思う。コンビニで販売されている「塩むすび」!これが大体210キロカロリーである。殆どの人は朝食や昼食でコンビニおにぎりを買う時は大体2個買うのではないだろうか。コンビニおにぎり2個で400キロカロリーオーバーである。30分のランニングで消費できるカロリーは朝食や昼食1食分にすら満たないのである。ランニングは最も簡単に始められるスポーツだと思っている。トレーニングジムに通う必要もなければ、準備に時間を要することもない。運動服に着替えて外に出てしまえばすぐに始められるスポーツだと思っている。いって毎日のように走ることのできるサラリーマンは限られている。殆どのサラリーマンは平日は仕事でとてもランニングをする気になれないのではないだろうか。すると必然的にランニングができるのは休日、つまり週2日ということになる。週2日しかランニングできないからこそ、1回のランニングは1時間程度じっくりと行うべきであると考えているし、僕は1時間のランニングを継続している。私が糖質制限ダイエットに取り組んで痩せることに成功した時の体験記です。飲むだけで痩せる系の怪しいサプリメントでは痩せられませんでしたが、ダイエットの王道である1食事制限(糖質制限)と2運動・筋トレに取り組んだら一気に痩せました。salary-diet.com2019.02.14反対に、300キロカロリーしか消費できないのであれば、走るなんて無駄なんじゃないの?と思われる方がいるかもしれない。ダイエット中に運動をしないと非常にリバウンドしやすい体になってしまう。実際にダイエット中にランニングや筋トレを完全にストップしてみたところ、3週間で約2.5kgも増加した。僕は運動する方が楽にダイエットできると確信している。運動しなくても痩せられる?運動止めたらリバウンドしたけど?運動しなくても痩せられるなんて記事を最近良くみかける。これだけ目にする機会が多くなると、実はダイエットに運動なんて不要では?といった気持ちになってくる。そこで、実際に8/12から3週間、運動(土曜日と日曜日のランニング、筋トレ)をや...salary-diet.com2017.09.04ランニングを90分近くすると、食欲が湧きすぎて逆効果。コンビニの高カロリー商品が輝いて見えるランニングすればしただけ、ダイエットに効果的ではないかと思われるかもしれない。60分を超えて90分近くもランニングしてしまうと、反対に食欲が湧きすぎて、絶対に夕食の食べる量が増える。言えば、激しい運動の後は必ず低血糖状態になるから。無性に甘いものやラーメンなどの脂っこいものが食べたくて仕方がなくなる。ダイエットで食事制限を行うのが辛くなってしまうので走り過ぎも逆効果である。サラリーマンはどうしても慢性的な運動不足である。90分以上もランニングしてしまうと膝を痛める可能性がある我々サラリーマンはどうしても慢性的な運動不足に陥りがちである。そんなサラリーマンが週2回しか有酸素運動をしないのに1回に90分以上も走ってしまうのはかえって体に悪影響を及ぼしかねない。ランニングは我々が思っている以上に足に負担をかける。1kg体重が増えると走っている時に片脚に10kgもの負担がかかると言われている。運動不足のサラリーマンが無理をして走りすぎると膝を痛めてしまう可能性が高いので気を付けて欲しい。あなたが、ダイエットし始めであれば、体重もかなりのものだと思うので尚更である。肥満体型の人が安物のランニングシューズや長距離レース用の軽量化されたランニングシューズを使うのは自殺行為。ダイエット目的でランニングするならクッション性能が高いものを購入するのが鉄則です。salary-diet.com2017.09.05翌日に疲れを残す。サラリーマンの場合は仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼす。60分程度であれば、十分な睡眠を摂ることで体力を回復させることができる。90分もランニングしてしまうと翌日に疲れを残しかねない。僕の場合は60分程度までであれば、運動の後は頭がスッキリしてものすごい集中力を発揮できている。90分以上もランニングした時は、頭がスッキリするどころか疲れすぎて集中力も出ず、睡魔に襲われてしまっている。翌日になっても体の疲れが取れていないように感じる。サラリーマンにとって、疲れが取れていない翌朝ほどツライものはない。疲れが貯まっていると集中力も落ちる。言って会社を休みたくてたまらないはずである。ランニングのやり過ぎには注意したほうが良いと感じている。1回1回のランニング効果を最大化することを考えたほうが良い以上見てきたように、僕の結論は「ランニングは1時間程度が仕事にもダイエットにも一番効果的」だと悟っている。90分以上のランニングは返ってダイエットの観点からも仕事のパフォーマンスの観点からも逆効果になりかねない。してもダイエット効果を少しでも挙げたいということであれば、ランニング時間を伸ばすよりも、決められた時間の中で最大限ダイエット効果を発揮できる方法を模索すべき。僕がランニングでダイエット効果を最大限発揮するために心掛けていることを紹介。事前に体を動かしておくとか空腹状態にしておくことは脂肪を効果的に燃焼させるためにとても大切。「ヴァームダイエット」や「大人のカロリミット」等のダイエットサプリメントも効果あった。「脂肪を減らしつつ筋肉を増やせ!」なんて言葉を雑誌などで目にした機会はないでしょうか。サラリーマンとしてどうせダイエットするなら、ダイエットと同時に筋肉も増やしてムキムキの体になりたい!なんて思われる方が多いと思います。そのような方に向けて...脂肪を燃やす運動編ダイエット目的でランニングするなら最低限知っておくべき走り方ランニングはダイエット目的で脂肪を燃焼させるなら一番効率が良い「有酸素運動」である。肥満体型かつ筋肉が衰えている人がランニングをダイエットの中心にする場合は様々な注意事項が存在する。そこで、ダイエット目的でランニングする人に向けて最低限知っておいた方が良いことを紹介する。通勤時や会社では階段を使用すること食事制限やジム通いでダイエットを始められる方は多いですが、実際にやってみるとこれらのダイエットは続かないことが多く、途中で挫折してしまう人が多いです。そんな中、一部で注目を浴びているのが階段ダイエットです。サラリーマンの方は通勤時などで階段...日々の生活編ダイエットで運動と筋トレ始めたらサラリーマン人生変わった一時期、仕事の激務で体脂肪率が25%という最悪な状況に陥って、仕事もプライベートもうまくいかず、「何のために働いているんだろう」と「うつ」になりかけていたけど、ダイエットで運動と筋トレを始めたらサラリーマン人生が変わった。毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい自宅で自重トレーニングをするなら「プッシュアップバー」がオススメ。このプッシュアップバー、本当にきついです。プッシュアップバーを使って腕立て伏せを続けるだけで、トレーニングジム並みの筋肉肥大化が得られます(言い過ぎ?)脂肪を燃やす運動編リバウンド後の筋トレ&糖質制限ダイエット!直近2ヶ月間の結果報告この1ヶ月間で体重は0.6kg減少、体脂肪率は3.6%減少、筋肉量は1.4kg増加。糖質制限ダイエットに加えて、腹筋ローラーとシックスパッドを組み合わせた筋トレとランニングによる運動でシックスパックが手に入った。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。仕事のストレスで激太りした管理人が糖質制限ダイエットと肉体改造に挑戦するサイトです。私が糖質制限ダイエットに取り組んで痩せることに成功した時の体験記です。飲むだけで痩せる系の怪しいサプリメントでは痩せられませんでしたが、ダイエットの王道である1食事制限(糖質制限)と2運動・筋トレに取り組んだら一気に痩せました。salary-diet.com2019.02.14人気記事シックスパッドは効果なし?筋肉痛はもちろん、マジで腹筋が割れる2017.10.292019.02.25腹筋の筋トレは腹筋ローラー(アブローラー)を使うとマジで効果的2017.10.032019.02.25デスクワーク中心の社会人が1日に消費するカロリーは?2017.08.262019.05.01毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい2017.09.232019.02.25シックスパッドで腕の筋肉を鍛える。仕事のストレスで激太りした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