中年サラリーマンのダイエット日記1食事制限(糖質制限)、2運動(ランニング)、3筋トレ、4シックスパッドで15kg痩せることに成功した時の記録です。2019.02.17筋トレやダイエットの初心者は睡眠を疎かにしがちである。睡眠は食事制限(栄養管理)や運動・トレーニングと同等に重要視するべきものである。筋トレをしているのに筋肉が増えないという人や、ダイエットに挑戦しているのに、ついつい食べすぎてしまうという人は、睡眠に問題がある場合も多い。サラリーマンはどうしても1日の大半を会社で過ごさざるを得ず、夜も接待やら飲み会が入って寝不足になりがちである。寝不足は筋トレやダイエットを台無しにしかねない。事実、僕は様々なダイエット法に挑戦しては失敗する時期があった。睡眠を確りと摂るように生活スタイルを切り替えたら劇的に体重が減少した。睡眠こそ筋トレやダイエットの要だと信じて疑わない。睡眠は成長ホルモンの分泌を促す成長ホルモンの働き:筋肉量を増やす(筋肉肥大)成長ホルモンの働き:体脂肪を分解してくれる成長ホルモンの働き:やる気を増加してくれる寝不足はグレリンとレプチンのバランスを崩す7時間寝るのが理想的。睡眠は成長ホルモンの分泌を促す成長ホルモンと聞くと、成長期に体を成長させるためのホルモンと考えている人が多いけど、成長ホルモンはそんな単純なものではない。我々筋トレやダイエットを行う者にとっては正しく夢のような働きをしてくれるホルモンである。そんな成長ホルモンが最も分泌されるのは夜の10時~2時と言われている。「寝る子は育つ」とか「子供は早い時間に寝るのが良い」と言われるのはこのため。成長ホルモンが分泌される時間帯に寝ることで体を成長させているのである。成長ホルモンが最も分泌される時間帯は大人にとっても同じである。この夜の10時~2時に寝ることが筋トレやダイエットにとって不可欠である。成長ホルモンの働き:筋肉量を増やす(筋肉肥大)成長ホルモンには、体の成長を促す働きだけでなく、疲労・破損した体組織の修復を促してくれる働きがある。睡眠がお肌にとって良いと言われるのは、睡眠によって成長ホルモンが促され、お肌の組織を再生してくれるからである。成長ホルモンは肌の組織再生に留まらず、筋肉組織の修復や再生にも一役を買っている。成長ホルモンが分泌されることで、体内におけるタンパク質の合成を促すのである。睡眠をしっかりと取ることで成長ホルモンが分泌され、筋肉を修復から成長まで促進させてくれることになるのである。成長ホルモンの働き:体脂肪を分解してくれる成長ホルモンは体脂肪を分解してくれる働きがある。体内に貯まっている体脂肪は成長ホルモンによって脂肪酸とグリセロールという2つの物質に分解される。「分解」と書いたのは、あくまで成長ホルモンそのものが体脂肪を燃焼してくれるわけではないからである。成長ホルモンは体脂肪を分解するところまでである。成長ホルモンによって体脂肪が脂肪酸に変わることで、後はそこに有酸素運動が加われば脂肪は燃焼することとなる。朝早い時間帯のランニングがオススメと言われるが、それは夜の間に分解された脂肪酸が朝のランニングで効率的に燃焼されるからである(もちろん、空腹状態なので糖質よりも脂肪が燃焼しやすいというのも理由の1つであるが・・・)。成長ホルモンの働き:やる気を増加してくれる成長ホルモンは私達のやる気を増加してくれる。成長ホルモンが分泌されると、様々な物事に対する積極性が高まるのである。寝不足はグレリンとレプチンのバランスを崩す人はお腹が減ると食欲を促すホルモンである「グレリン」が分泌され、食事を取って十分な栄養を摂取できたら満腹感を感じさせるための「レプチン」というホルモンが分泌されるようになっている。このグレリンとレプチンの働きのお陰で、我々は日々必要な食事を摂ることができているのである。睡眠不足に陥るとこのグレリンとレプチンの分泌バランスが崩れる。寝不足が続くと食欲を促す「グレリン」が増加し、反対に食欲を抑える「レプチン」は減少する。従って、寝不足に陥るほど食欲が増してしまうのである。7時間寝るのが理想的。筋トレしたなら8時間の睡眠を睡眠時間は7時間摂るのが理想的だと言われている。6時間は不十分である。僕も6時間から7時間睡眠に切り替えたら、かなり疲れが取れダイエットも劇的な向上を見せた。ちなみに、筋トレをした時は7時間でも足りないと言われている。睡眠中の筋肉を増やすためには8時間は睡眠時間を摂るべきだと言われている。人の眠りは、浅い眠りである「レム睡眠」と深い眠りである「ノンレム睡眠」が一定の周期で繰り返されている。このうち、筋トレやダイエットで大事になってくるのが深い眠りである「ノンレム睡眠」。このノンレム睡眠の時に体の中では筋肉組織の修復や新陳代謝が活発になっている。従って、ノンレム睡眠の時間帯を多くするのが筋トレやダイエットの観点からは欠かせない。世間で売られている睡眠サポートサプリメントの中に含まれている「グリシン」は人の深部体温を下げる効果がある。人は深部体温が低下すると、眠りに誘われるようにできている。お風呂から出た後1時間~2時間すると眠くなってくるのは、体が冷えて深部体温が低下するためである。いうことで、睡眠の質を向上させるために「グリシン」が含まれた睡眠サプリを摂取するのもオススメである。味の素の「グリナ」で有名な睡眠サポートサプリメントである「グリシン」も飲み始めてから6年以上経過した。そんな6年以上グリシンを飲み続けた僕の結論は「グリシンを飲むことで睡眠の質が改善した」である。実際に活動量計のパルセンスを使って「グリシン」の効果を調べてみた。社会人であれば職場で「空気を読め!」と言われたことがあるだろう。このアドバイスは絶対に嘘である。空気を読むやつほど出世できない。空気を読むということは没個性的な人になれ!と言われていることに等しい。完璧な睡眠のためにやってること私が良質な睡眠を摂るために心がけていることを紹介します。味の素の「グリナ」で有名な睡眠サポートサプリメントである「グリシン」も飲み始めてから6年以上経過した。そんな6年以上グリシンを飲み続けた僕の結論は「グリシンを飲むことで睡眠の質が改善した」である。実際に活動量計のパルセンスを使って「グリシン」の効果を調べてみた。筋トレで身につく「自分を追い込む力」は仕事ができる人に必須の能力なぜ、筋トレをしている人は仕事ができるのだろうか?超文化系人間の僕が実際に筋トレを始めて分かったのは「筋トレによって、仕事でいちばん大切な「自分を追い込む力」を鍛えられるから」だと思う。姿勢矯正とダイエットの為にMTGのStyle(スタイル)を買ってみた。加圧シャツに手を出してから「姿勢矯正」がマイブーム。加圧シャツの次は、職場の人にもおすすめされた姿勢矯正グッズとしてかなり有名なMTGのStyle(スタイル)を買ってみた。使い始めは腰や背中が痛かったけど、数日で痛みもなくなり、今ではないと落ち着かない。日々の生活編ランニング等の有酸素運動は脳を活性化させ仕事の生産性を向上させるこれまで超文化系人間の僕が運動を始めて実感したのは「運動は仕事の生産性・パフォーマンスが劇的に向上する」ということ。有酸素運動をすると頭はスッキリして集中力も回復する。記憶力の定着も強化される。いいことづくめである。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。仕事のストレスで激太りした管理人が糖質制限ダイエットと肉体改造に挑戦するサイトです。私が糖質制限ダイエットに取り組んで痩せることに成功した時の体験記です。飲むだけで痩せる系の怪しいサプリメントでは痩せられませんでしたが、ダイエットの王道である1食事制限(糖質制限)と2運動・筋トレに取り組んだら一気に痩せました。salary-diet.com2019.02.14人気記事シックスパッドは効果なし?筋肉痛はもちろん、マジで腹筋が割れる2017.10.292019.02.25腹筋の筋トレは腹筋ローラー(アブローラー)を使うとマジで効果的2017.10.032019.02.25デスクワーク中心の社会人が1日に消費するカロリーは?2017.08.262019.05.01毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい2017.09.232019.02.25シックスパッドで腕の筋肉を鍛える。仕事のストレスで激太りした管理人が糖質制限ダイエットと肉体改造に挑戦するサイトです。私が糖質制限ダイエットに取り組んで痩せることに成功した時の体験記です。飲むだけで痩せる系の怪しいサプリメントでは痩せられませんでしたが、ダイエットの王道である1食事制限(糖質制限)と2運動・筋トレに取り組んだら一気に痩せました。salary-diet.com2019.02.14人気記事シックスパッドは効果なし?筋肉痛はもちろん、マジで腹筋が割れる2017.10.292019.02.25腹筋の筋トレは腹筋ローラー(アブローラー)を使うとマジで効果的2017.10.032019.02.25デスクワーク中心の社会人が1日に消費するカロリーは?2017.08.262019.05.01毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい2017.09.232019.02.25シックスパッドで腕の筋肉を鍛える。ミルクプロテイン」2017.09.102019.02.16シックスパッドのボディフィット2で腹筋横(腹斜筋)を鍛える!2017.11.201ヶ月間のランニングと筋トレの成果!腹筋が割れ始めた(写真付)2017.10.092019.02.17「ぐーぴたっ」は効果ある?コンビニで買える?効果的な食べ方は?2017.09.092019.02.15糖質制限ダイエット&筋トレ始めて3ヶ月経過!明らかに体が変わった2017.12.162019.02.17夕食抜きダイエットや夜抜きダイエットの効果は?→絶対やめるべき2017.08.072019.02.16大人のカロリミットは効果ない?糖質制限できる?血糖値を測ってみた2017.11.122019.02.25ダイエット中のサラリーマンがランチを食べる時におすすめしたいこと2017.10.142019.02.17。