内ももを引き締めるためのエクササイズでしかも、一人でもできる優れものがワイドスクワット。こんな感じのエクササイズです。↓↓https://news.nicovideo.jp/watch/nw3930779簡単に言えば足をいっぱい広げてスクワットするエクササイズです。理論上は、足幅を広げれば広げるほど内ももに刺激が入りやすくなります。実際は、これが難しい...お客様の中でも多くの方が効果的に刺激が入るエクササイズができていないのが現実です。理由は、股関節や背骨、内ももの硬さ、お尻の筋肉の弱さ。間違ったフォームでおこなうと膝を痛めてしまうリスクもあります。それだけでなく、脚を細くしようとしてやっているはずなのに、逆に外ももがパンパンに張って脚が太くなる可能性もあります。前置きが長くなってしまいましたが、今回は内ももを引き締めたい方のためのエクササイズ(ワイドスクワット)とその効果を高めるための準備エクササイズについてお伝えします。上から順番通りに取り組むのがオススメです!弱りやすいお尻のエクササイズこのエクササイズは太ももを外側にひねる役割がある筋肉です。この筋肉が弱りやすくなると、内またになって、ワイドスクワットのようなしゃがむ系のエクササイズをしたときは膝が内側に寄りやすくなります。固まりやすい部分のストレッチからワイドスクワットは内ももが硬くなりすぎると脚が広がりません。事前に内もものストレッチをおこなっていれば、スムーズに脚を広げることができます。内ももとセットで股関節周りのストレッチもやると脚は広がりやすくなります。先ほど鍛えたお尻の奥の筋肉をストレッチします。筋トレ→ストレッチの順でおこなうとストレッチだけよりも効果があります。﻿ワイドスクワットをする時の上半身の姿勢は床に対して垂直が理想です。背中が丸まりやすい方はぜひ取り入れたいエクササイズですね。﻿﻿もしくはこのエクササイズ。↑肋骨の真横にフォームローラーをセットして、肋骨の真横やお腹側、背中側まで押すエクササイズです。ワイドスクワットの感覚をつかむワイドスクワットで内ももがどのように使うかをまずは片脚ずつ練習します。動画の中にもありますが、内ももの伸び感(ストレッチ感)を感じながらおこなってみてください。﻿いよいよワイドスクワットここからがワイドスクワット本番です。動画ではバランスボールを使っていますが、イスなどで代用してもOKです。﻿まとめいかがでしたか?いきなりエクササイズをやるよりもしっかり準備できてからのほうがやりやすく、内ももへの刺激も感じられらようになったかと思います。姿勢のお悩み自分の身体が前よりも少し好きになってきた。