́∀`)∩1炭酸水―――ただ単に水に炭酸ガスが入ってるもの。2炭酸飲料―――水に炭酸ガス以外に、多くの糖分や着色料が入っているもの。肌表面に残る古い角質などの老廃物をたんぱく質に付着して除去する。満腹感―――炭酸によって胃が膨らむので、早く満腹感が得られる。ダイエットに向いています。食欲増進―――いってい以上の量を飲まないと、満腹感を得る前に食欲が増してしまう。混ぜると美味―――果汁やアルコールと混ぜると美味しいので、多く飲んでしまうのでカロリー過多に。『高血圧』は、現代病といっていい程、多くの方がなっている病気だと思います。日々の生活習慣で、段々と血管の動脈硬化も進みなってくるものが多いです!という事で、今回のテーマは【高血圧の予防】について述べたいと思います!皆さん、高血圧の予防には大きく分けて3つあります!1「適度な運動」2「睡眠をしっかりとる」3「食事療法」があります。塩分の取り過ぎが高血圧を引き起こす事は、皆さんご存知の事と思います。カリウムは体に含まれている余計なナトリウを体の外に出す効果があることから、血圧を下げる代表的な栄養素とされています。浮力により体重が軽く感じられ、筋肉が緊張から解放されると同時に、精神的にもリラックスします。適度な水圧によるマッサージ効果で血行が促され、血液循環がよくなり、疲労や足のむくみが解消されます。適度な温度による発汗作用などで新陳代謝が促進され、心身ともにリフレッシュされます。余裕をもって入浴すること!用事の合間に、慌ただしく入るとリラックス効果をもたらすどころか、かえって疲れることになりかねません。お湯につかって、その日の出来事を振り返るくらいの余裕をもちましょう。お湯に入る前にかけ湯をすること。お湯の温度に徐々に慣らすことで体への負担を小さくし、血圧の急激な変動をおさえることができます。かけ湯は、足元からだんだん上にしていきましょう。ぬるめのお湯に入ること。体温より少し高い38~40°C程度のお湯に入ると、副交感神経の働きがよくなって体全体がリラックスします。(※冬の寒い時期は、もう少し高めの温度でもよいでしょう)高血圧の人は、ぬるめのお湯に入る習慣をつけると、ふだんの血圧が少しずつ下がるようになるともいわれています。.4長湯の人は水分補給をすること。入浴中はかなり汗をかきます。お湯につかってのんびり歌でも楽しみたいなら、途中で水分補給をすると血液の流れがよくなり、のぼせの予防にもなります。発汗をうながし、新陳代謝もよくなります。́)という事で今回は、寒い冬に身体の温まる食材『唐辛子』と『ショウガ』の効果について書いていきたいと思います。お医者さんのベストチョイス」が特集されていました(^^)/体のスペシャリストであるお医者さんがチョイスするものとあれば、気になります☆そのなかで紹介された、「お医者さんが健康のために積極的に食べている物ランキング」は以下の通りでした。「1日1個のりんごで医者要らず」という言葉がありますが、まさにお医者さん自身が選んだのが「りんご」。りんごはペクチンやセルロースなどの食物繊維が豊富で、コレステロールを下げ、整腸作用もあるため、高血圧や便秘改善が期待できます。ブロッコリーにはガンの予防効果やピロリ菌の抑制効果があるとして、近年注目されています。調理法は、悪玉コレステロールを取り除き、心筋梗塞など血管の病気を予防してくれるオイレン酸を含むオリーブオイルを使った調理で、ブロッコリーの持つ栄養効果との相乗効果が見込めるそうです。納豆は大豆としての栄養価に加え、ネバネバパワーが血液サラサラ効果もあるとして知られます。納豆に含まれているコンドロイチンには、関節痛を予防する効果もあることがわかっています。ヨーグルトは骨粗しょう症予防や便秘改善に良いとして、「健康的なもの」の筆頭食品。お医者さんは、さらに食べ合わせを工夫しているようです。オレイン酸が手軽に補給可能。シナモンをあわせれば、毛細血管の強化作用を期待でき、老化防止に良いそう。単品で食べるのではなく、トッピングで栄養価の相乗効果を狙うのですね。カルシウム、クエン酸など栄養の塊。坑酸化作用もあり、健康効果バッチリです。番組では、納豆とあわせて食べるという食べ方も紹介されていました。前回に続いてよく噛む事について書いていきたいと思います!よく噛む事は、生活習慣病の予防にもつながります!!唾液の中には活性酸素を抑制するペルオキシターゼが含まれています。活性酸素は、がんや脳卒中、心筋梗塞などの生活習慣病の原因になりますので、唾液の分泌が促され、ペルオキシターゼが増加すれば生活習慣病を予防することができます。(^◇^)また、最近の研究で、噛む回数が少ない人ほどアルツハイマーの原因になる物質が多くなるという研究結果が出ています。噛む回数が少なければ、アルツハイマーになりやすく、よく噛んで食べればアルツハイマーになりにくいということです。́ω`*)それでは!実際にやっていきましょう(@^^)/~~~ステップ1:膝抱え運動1.仰向けに寝て、身体全体をリラックスさせます。2.両膝を胸の前まで上げ、両手で膝を持ちます。3.ゆっくりと膝を胸に向けて押していきます。この時、深呼吸をしながらするのがポイントです。4.そのまま10~20秒ほど止めます。ステップ2:腰くねらせ運動1.仰向けに寝て、身体全身の力を抜きます。2.、両膝を胸の前まで上げ、手は地面についたままの体勢になります3.上げた両膝を右側に倒します。※背中を地面につけたままやるのがポイント☆(腰を痛める原因になるので両膝を出来るだけ胸に近づけてください)4.そのまま30秒ほどキープして、また中央に戻します。5.同じ動きを今度は膝を左側に倒して逆方向で行います。6.自分が気持ちいいだけの回数を繰り返してください。ステップ3:猫ポーズ1.両手、両ひざを地面について四つん這いになります。2.背中が水平な状態から、猫が怒った時のように背中を丸めながら上にあげていきます。3.背中を上に丸めた状態のまま2,3秒止めます。4.また元の位置に身体を戻します5.この一連の動作を数回を繰り返します。今回は、【健康な食品!納豆!】について書いていきたいと思います!皆さん、納豆は好きな人嫌いなひと別れると思います。納豆(なっとう)は、大豆を納豆菌によって発酵させた日本の発酵食品で、色々種類が存在しますが、現在では一般的に「糸引き納豆」を指すようです!納豆には、色んな栄養が含まれます!1ビタミンB郡:豊富なビタミンB郡により、細胞の成長や再生の促進が期待できます。2ポリミアンポリアミンは細胞の再生にとって重要な成分で、老化防止や新陳代謝に効果があります。若い頃は体内でポリアミンが作られていますが、年齢を重ねる内にポリアミンを作り出す能力が落ちていきます。そこで、納豆などのポリアミンを多く含む食べ物からポリアミンを摂取することが必要になってきます。細胞の再生がきっちり行われることで、お肌のシミ・そばかす・くすみなどを防ぐ効果があるのです(^.^)/~~~3ナットウキナーゼナットウキナーゼは納豆にだけ含まれている特別な栄養素で、血栓を予防し血液をさらさらにする効果があると言われています。免疫力をアップさせる働きがあります。☆その他にも、カルシウムや乳がんの予防につながるイソフラボン。