ジョギングでトンネルを通る危険性。記事の一覧プライバシーポリシーお問い合わせホームジョギングコースの選び方ジョギングでトンネルを通る危険性。空気が2倍汚れている?スポンサーリンクスポンサーリンクジョギングコースの選び方2019.12.10この記事は約6分で読めます。ジョギングコースの途中になが~いトンネルがあっていつも何気なく通っているけれどトンネルに入ると呼吸が苦しい......。あんな汚れた空気を吸うのは健康上、なにか問題がありそうで......。ダイエットや病気の予防のためにジョギングをしているのに逆に健康を害したらバカみたいですよね?そこで、この記事ではジョギングでトンネルを走るのは本当に避けたほうがいいのか?具体的にどんなデメリットがあるのか?くわしくお伝えしましょう。●ジョギングでトンネルは避けたほうがいい?日本は平地よりも「山」が多いためあちこちにトンネルがあります。ランナーがジョギングするにはどうしても避けられない面もありますがハッキリ言ってジョギングではトンネルは避けるべき!というのが正しい判断ですよ。悪天候で雨に濡れるのを避けるためトンネル内を往復する人もいますが今日を境にキッパリとやめましょう!では、どうしてそこまで否定するのかなぜトンネルをジョギングしてはダメかこれから解説していきますね。●トンネルをジョギングしないほうがいいワケ心霊スポットとして有名なトンネルが日本各地にありますよね?ただ、そういう有名スポットじゃなく近所の名もないトンネルでも昼間なのに一歩、足を踏み入れると息が詰まる様な感覚を覚えます......。あの独特の不快感は先入観からくるただの錯覚ではなくて乗用車やバスやトラックなどが排出する「排気ガス」が滞留しているせいなんですよ。実際にトンネル内の有害物質濃度はトンネル外と比べて2倍ほど濃いという観測データが発表されています。自動車トンネルを利用した排出ガス調査(III)自動車の排気ガスに含まれる有害物質のなかで特に気になるのが微小粒子物質(PM2.5)。中国から飛来すると数年前に大きく報道されましたがこれは自動車の特にディーゼルエンジン車の排ガスにも含まれる物質なんですね。肺がんはもちろん怖いですがもともと喘息持ちの方など「呼吸器」に不安がある方は特にトンネルは避けたほうが無難ですね。●走ったらNGなトンネル、走ってOKのトンネルの違いジョギングでトンネルは基本的に避けたほうがいいのは当たり前ですがなかには走っても大丈夫なトンネルも。あなたのジョギングルートのトンネルはどちらにあてはまるでしょうか?■走ったらNGなトンネル・トラックやバスの通行が多い・全長が長いトンネル・歩道がないトンネル■走ってOKなトンネル・自動車やバイクが通らないトンネル・全長が短いトンネル・歩道があるトンネル★トラックやバスの通行が多いか?まずひとつめのポイントがトラックやバスの通行が多いかどうか?トラックやバスのほとんどがディーゼルエンジンを搭載しディーゼルエンジンはPM2.5を排出しながら走行します。トラックやバスの通行が多いとそれだけ健康リスクが高まるわけですね。物流の動脈になっているような幹線道路のトンネルは必然的にトラックやバスが多いのでNG。まれに乗用車が通るくらいの交通量が少ないトンネルならば空気の汚れが少ないのでOKでしょう。自動車やバイクが通らず「歩行者専用」のトンネルならばまったく問題はありません!★トンネルの全長は長いか短いか?自動車で通過すると短く思えるトンネルもジョギングすると意外に長く感じるもの。ジョギングは1kmを進むのに8分~5分くらいかかるのでたとえトンネルの全長が1kmでも「8分~5分間」ずっと汚れた空気を吸い込み続けることになります......。息が上がっていれば普段より多くの空気を吸うことに。僕の家のそばのトンネルはわずか500mしかありませんがそれでもジョギングすると「長いな......まだかな」と感じます。※500mでも1km6分ペースだと3分間はトンネル内を走行する結果に。全長が何キロ以下なら安全で何キロ以上だと危険だという明確な基準はありませんが僕が個人的に定める基準では全長200mくらいなら我慢できる範囲それ以上だと我慢が辛いレベルこうなります。★歩道があるか、ないか?山間部を走る国道でよく見られるのが「歩道」がないトンネル。歩道がないと白線で区切られた路側帯の内側を肩身狭く走ることになります。すると肩先数センチのあたりを猛スピードで自動車が通りすぎることに。トンネルは見通しが悪いですし歩道がないとより内部スペースが狭くまた、空気の循環が悪いので安全性と健康面で最悪の取り合わせです。山間部に住んでいて家の周囲どこを走ってもかならずトンネルがある場合。トンネルを避けるには山を越える迂回コースしか無く仕方なくトンネルを通る場合。こんなトンネルを避けられない場合にはどうしたら排気ガスの害から身を守ればいいかというとサイクリングや自転車通勤用の「スポーツマスク」を着用するこれが最善の自衛策になります。スポーツマスクは長時間、自動車と並走する自転車乗りのためのマスクでありPM2.5を通さないことをアピールしている商品もあります。工場で使う防塵マスクのように顎から鼻まで覆い尽くすようなデザインで真夏にはすこし暑苦しいものの排気ガスの他に花粉も抑えられるので花粉症の人にも勧められるグッズです。口と鼻が覆われるので呼吸が制限されるデメリットがありますがその分、肺活量や持久力がアップするので高地トレーニングのような効果も!●ランニングウォッチのGPSはトンネルで機能する?ランニングウォッチに搭載されたGPSはトンネル内でもちゃんと信号をキャッチできるか?これは残念ながらトンネル内は衛星からの信号が届かず一旦、機能がストップします......。自動車のカーナビは他の特別なセンサーによって現在位置を推測して表示しますがランニングウォッチにはそのような機能が内蔵されていないのでその間は「ロスト」状態。トンネルの入り口でロストしてもトンネルを出たところで走った軌道を結び合わせるため走行距離は表示されます。困る点はトンネルが曲がっているとトンネルの入り口のA地点とトンネルの出口のB地点で直線的に軌道が結ばれてしまうため曲がった部分の距離がカットされるので短い走行距離で計算されてしまうところ。これだけは仕方ありません......。まとめジョギングでトンネルは走っても大丈夫か?ここまでをまとめると・ジョギングでトンネルは避けるべき・トンネル内の空気は外の2倍汚れている・排気ガスによる健康被害がある・走ってもよいトンネルもある・排気ガス対策にはスポーツマスク基本的にトンネルはNGですが長さが短かったり自動車が通らないなど走っても大丈夫なトンネルもありますよ。東京23区内でも道路と鉄道などを立体交差させるため全部で32箇所もトンネルがあるとか。僕の家の周囲には1つしかなく普段のジョギングコースでは絶対に通らないようにしています。避けられるのであればたとえ短いトンネルでも迂回することを勧めたいですね。トンネル内は圧迫感がありますし走っていて気分はよくありませんから。スポンサーリンクスポンサーリンクスポンサーリンクスポンサーリンクカタギリ20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。月間150km、年間1800kmを走破。おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。足のケガにも悩まされたことはありません。ジョギング初心者の辛いを楽しいに変える同じカテゴリーの人気記事ジョギングコースの選び方ジョギングする場所の選び方。爽快&安全に走れる5つの条件ジョギングする場所がないとお困りですか?実は身近に走れるところはいっぱいあるんです。やって探せばいいか、基準が分からず迷いますよね?そこで爽快に安全にジョギングできる場所の5つの条件と、逆に向かない道もまとめましたので要チェック!ジョギングコースの選び方ジョギングはアスファルトと土、膝の負担が軽いのはどっち?ジョギングでアスファルトと土の道路を走ったとき、どちらが膝への負担が軽いか解説します。この2つの道はどんな違いがあるのか?コンクリートや石畳の路面はどうなのか?など、ジョギングではアスファルトや土を含め、どの材質のコースがベストか丸わかりですよ!ジョギングコースの選び方ジョギングコースに飽きる人へ。単調さを忘れさせるコツ3選ジョギングコースに飽きると続けるのが大変です。毎日同じ景色の繰り返しにギブアップする人が続出・・・そんな単調さを感じることなく楽しく走るコツを3つご紹介。通算20年も継続中の管理人がジョギングコースに飽きるのを回避してきた確実な方法ばかり!スポンサーリンクスポンサーリンクジョギングが辛い人へ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)スポンサーリンクプロフィールこのブログの作者カタギリ20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。月間150km、年間1800kmを走破。おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。足のケガにも悩まされたことはありません。最近の投稿ジョギングの疲労まとめ。5キロ痩せた僕が教える走りの秘訣お問い合わせ記事一覧(サイトマップ)プライバシーポリシーホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィールこのブログの作者カタギリ20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。月間150km、年間1800kmを走破。おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。足のケガにも悩まされたことはありません。最近の投稿ジョギングの疲労まとめ。毎日走ることでの逆効果とは?ジョギングは病気予防になる?具合が悪いときの対処法まとめジョギングダイエットの変化はいつから?実感に必要な期間ジョギングのカロリーを他の運動と比較!どっちが消費量が多い?ジョギングによる痛みとケガを解決!部位別の対処法まとめタイトルとURLをコピーしました。