言っても言葉で言えば簡単。「動作中胸を張り続ける意識」です。トレーニングで力を入れるフェイズ(ポジティブ)でも、それを戻していくフェイズ(ネガティブ)でも、常に胸を張り続ける意識で行う事です。単純に「胸を張り続ける」と言っても、人間の体は本当に複雑で様々な所が互いに動きその姿勢を作っています。胸以外の所でこの姿勢を見ていくと、「肩甲骨」は「寄る」事によって胸を張る事ができます。「胸を張る」事によって胸に効かせる為には、「肩を後傾(後ろに寄せる)」する事も必要です。肩が前傾してしまうと、胸よりも肩前部に効いてしまうのです。最初は難しいと思いますが、これらを意識しながら動作を行って行きます。...僕も最初はそうでした。いうか上記の事すら曖昧で、どうしても動作中胸が下がって他の所に効いてくる。腕がすぐ疲れていましたね。最初は維持するのが難しいですが、「やりすぎかな?」と思うくらい意識して胸を張り続けましょう!鍛える際、大胸筋がどう付いているか(起始停止)を意識する。コレはどの部位の筋トレをするにしても重要です。起始停止とは「筋肉がどこから始まり、どこに繋がっているか」です。上腕骨外側(肩の下付近外側、腕が始まる辺り)が停止で、この間を筋肉が走行しています。極論チックですが、この起始と停止を近づけたり離したりする事が筋トレであり、この位置を把握しているだけで効率の良いトレーニングが出来る訳ですね!自分もこれを覚えてからより理解が深まり、効率良く負荷を乗せて対象筋を鍛える意識が出来るようになりました。早い段階で覚えたかった事です...。効かなくて困った時はこの意識です!これを覚えれば殆どの筋トレへ応用出来ます。大胸筋トレーニングで力を入れる際、大胸筋から収縮してみる。上記の「起始停止」の続きのようなものですが、筋トレで力を入れる動作の際、大胸筋トレであれば大胸筋から力を入れてみて下さい!腕立て伏せなら、地面から体を上に押し上げる際。ベンチプレスなら、バーベルが胸についてから押し上げる際。俗に言う「胸ピク」させる感覚で、胸を収縮させる意識を最初から持ちながら押し上げてみて下さい。大胸筋に効くはずです。胸ピクなんて出来ないよ!という方は、少しずつ胸に力を込める練習を普段からやってみてください。腕や指に力を入れるように...!それを筋トレ時にも試してみて下さい。徐々に体感出来るはず。筋トレ中、そんな余裕無い!という方は、重量設定が重すぎる可能性があります。一度上記の「胸に負荷が入る感覚」を味わうまで、重量を下げてみても良いかと。大胸筋トレーニングの基本を学んだ所で、ベーシックとなるトレーニング種目を考えていきましょう。上げる時は先ほど書いた「胸から収縮させる」意識で上げます!なお、腕をワイド気味にしたら肩に入りやすく、狭くすると上腕三頭筋、腕に入りやすいです。足を高い位置にしてやると胸の上部=インクラインメインに鍛える事ができます。胸トレ最後の追い込みにも使えますよね!大胸筋を鍛えるトレ2男なら一度はやってみたい【ベンチプレス】!コレです。ジムに通うなら【ベンチプレス】をオススメしたい。関与してきますので、大胸筋その他も鍛えられます。ベンチプレスに関してはコチラの記事で気合いを入れて書きましたので、初心者で気合いの入っている方は長いですがご覧になってみてくださいw大胸筋を鍛えるトレ3効きがイマイチな方は【ダンベルフライ】!腕の向きや角度を変えてダンベルプレスよりストレッチを効かせるのがダンベルフライです。ダンベルフライは、ストレッチで強い負荷がかかる「ストレッチ種目」であり、筋肥大に効くとされている。上腕二頭筋を協働筋にし易い為、他の大胸筋トレーニング後に三頭筋を休められるというメリットがあります!慣れるまでは難しいですが、フォームが身に付けば物凄く大胸筋を意識してトレーニングできる種目です。大胸筋を鍛えるトレ4その他イロイロあります。いろんな種目やトレーニング法があるのですが、それも含めてまとめた記事もありますので、続きはコチラで。大胸筋を鍛える際のポイントやトレーニングが分かった所で、注意点も見ていきましょう。大胸筋トレーニングでは手首を保護しよう。続けるとわかりますが、中々手首に負担のかかる大胸筋トレーニング。痛みなどを感じた際、或いは違和感を感じたその時は手首の保護の検討もオススメします。僕は元々がヒョロいので、早い段階で手首を痛めました...。それでもトレーニングしたかったのでリストラップを購入しました。若干痛くても巻けばその痛みも抑えられるので、すごくオススメです!僕は長めのコチラ24インチで使用してますが、12インチでも十分でしょう。ブランドは上記のSchiekやSBDなど有名ドコロだとなんだかんだ寿命も長くしっかりしている為オススメです。リストラップの巻き方等はコチラの記事で書いてます。!怪我を予防して継続的なトレーニングを!怪我をしてしまうと順調だった体の変化も、トレーニングが出来なくなって進まなくなったり、落ち込んでしまったりします。怪我が一番の敵!と思って上記のギアを使用したり、ツライ時は無理の無いトレーニングで効率良く体を変えていきましょう!大胸筋を鍛えることでメリハリのある体をゲットしよう!大胸筋を鍛えることによって、バストからウエストが立体的なラインになり、体にメリハリが出来る。【大筋群】と呼ばれる大きい筋肉の為、大きくなる事で基礎代謝が上がりやすい=痩せやすくなる!押す力が強くなる。たくましいバストはなんか自信がつく。何かを挟めるなど(?)、メリットだらけです!早速鍛えてそんな体を目指していきましょう!スポンサーリンク筋トレスポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブコピーworkout-andをフォローするworkout-andworkout-and関連記事こちらもオススメ!筋トレスーパーセット法とは?筋トレの効果を高めるトレーニングメニュー!【スーパーセット法】と言う筋トレセット法をご存知でしょうか?二つの筋肉を一気に鍛えられて、かつ時間短縮にもなる。そんな筋トレの効果を高めるスーパーセット法を今回は紹介致します!ダイエット・ボディメイク【筋トレ】筋肉の起始停止を覚えたら、その部位だけで動かしてウォーミングアップしてみよう。「最近イマイチ負荷が載ってる感覚が無い部位がある」と言う方、それは重量を上げすぎて負荷が他の部位に逃げていないですか?今回はそんな方や、初心者の方でも「狙った部位にしっかりと負荷が載る方法」を書きましたよ〜!筋トレ筋トレの3原理5原則!トレーニングではコレらを意識しよう!以前に、筋トレで成果を出す上で最も基本で、かつ重要な考え方として、「漸進性過負荷の原則」をご紹介しました。その「漸進性過負荷の原則」を含めた「3原理5原則」なるものが筋トレにはあるのです!知っておけば困った際に助けになるかも知れません。腹筋トレーニング・POF法別編〜筋トレメニューの組み方〜POF法+αシリーズ。今回は腹筋編を書きます。コンパウンド種目アイソレート種目、この2つをご紹介していきますよ!まぁ一度覚えたらどのように分けるべきか?はすぐ理解できると思います。【ピラミッドセット法】筋トレで筋肥大・筋力アップを同時に狙えるセット法。アセンディングセット法やディセンディングセット法等、通常のストレートセットと異なるセット法を色々書いてきました。今回はこの2つのセット法にも似て非なるセット法、ピラミッドセットについて書きます!アセンディング、ディセンディングよりもメジャーかと思いますが、実際これよりも効果がある?違いはある?なんて所をまとめます!ダイエット停滞期はいつ来る?そして脱出まで。筋トレを毎日やるならこんなメニュー・自宅編【結論=休みも大事】workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。