背骨の両サイドにある太い筋肉。この筋肉をストレッチするわけですが、前屈はしないようにしてください。腰が悪い肩は骨盤の動きが悪いことが多く、前屈することで腰を痛めるケースがあるからです。前後に体を倒して伸ばすというよりは、左右に体を倒して片側ずつ伸ばすのが安全です。脊柱起立筋のストレッチ方法-1肩幅に足を開いてたつ右の肋骨と腰骨の間を開くように上半身を左に傾けていく骨盤のキワ辺りに伸びてる刺激を感じることが出来ると良いです。反対側も同じように行います。脊柱起立筋のストレッチ方法-2両足肩幅に開いて立つ腰に手を当てる左右の腰のツボに親指を当てる(ツボ=押して一番固いと感じる気持ちの良い部分)軽く押してみて今の硬さをチェックする前後左右に大きく腰を回す硬さをチェックする。(緩んでいるはずです)この腰のつぼに触れながら回すのがポイントです。筋肉を押さえる指の強さは、押して筋肉を緩めるわけではないので、軽く触れるだけにする。ここに紹介したストレッチは、腰痛に効果的なストレッチです。日ごろからこまめに行うことで日常生活においての腰痛を自分でコントロールすることができるようになります。試して欲しいストレッチです。site妊婦の腰痛対策。2017.11.29こんにちは。神田の腰痛治療家hiroです。今日はあなたを苦しめている腰痛の原因についてお話しします。2017.12.29「腰痛の原因は筋肉の硬さ」です。この核になる考え方を知らずにいる人が意外に多いです。この部分を理解すると、あなたの腰痛の改善策が確立されてきて[...]腰痛をストレッチで改善。必要なのは筋力アップではなくコンディショニング。2017.12.24腰痛に有効なストレッチ、腰痛と筋力の関係についてここでは解説していきます。自重トレーニングで効果を上げるメニュー例。筋肉も心肺機能も追い込む!首相撲対策!打撃専門の選手もコレだけは知っておくべき3つのポイント!自重トレーニング!時間なし器具なしでも効果を出すメニュー!経営者のやる気アップ短時間ワークアウト。腰痛を改善したいなら、新しく運動は始めないほうが良い理由。