3分SHAREツイートシェアはてブLINEPocketツイートシェアはてブLINEPocketスポンサーリンク股関節が痛い...足や腰が重くてだるい...などの症状は女性に多いです。Bさん股関節が痛いのを放っておいたら坐骨神経痛と腰痛になってしまった。病院に行ったら軽い運動をすすめられた。痛いのに動かしてもいいのかな?といったお悩みに効果のある股関節のストレッチを紹介します。股関節の痛みが出たらストレッチがおススメです股関節が痛いとき、足がだるく重く、歩くのもつらくなりますね。骨盤との関係も深いので、股関節の調子が悪くなると、腰痛や坐骨神経痛、ひざ痛までつながって起きることもあります。骨に異常はありません。股関節のまわりが硬くなっているので体操してくださいね。多くの場合、こんなふうに運動をすすめられますね。病院ではそういわれたものの、じっさいに痛みのある方からたくさんご相談を受けます。股関節が痛くても、体操やストレッチをしたほうがいいのでしょうか?はい。痛みがでないように動かしたほうがいいです。股関節が痛い人用のストレッチをしましょう!●痛みをガマンしてのストレッチはダメ。●健康でどこにも痛みのない人と同じストレッチはダメ。●動かしてみて痛みが強くなるようなストレッチはダメですよー!タツミすごく大事なことですが、痛みがあるときは、自分のカラダを観察しながら、股関節に痛みがでないようにストレッチをする必要があります。ストレッチの大事なコツがあるので、紹介しますね。股関節のストレッチの効果をひきだす3つのコツ股関節が痛いときにしてほしいストレッチがあります。いままでもたくさんの人が痛みが治ったよ~!といわれるストレッチですが、効果をきちんと引き出すコツを覚えておいてくださいね。コツを知ってほしい理由は、カラダはひとりひとり違うので、同じストレッチをするのでも自分なりのコツが必要になってくるんです。股関節のストレッチの効果をひきだすコツその1:痛いことは一切しない。その2:〇〇歳でも年は関係ないってことその3:がんばりすぎるのもダメ1痛いことは一切しない。じっさいにストレッチをしてみて痛みが増えるようであれば、そのストレッチは今のカラダにあっていない。痛いってことは、カラダが嫌がっていることです。その状態のままだとストレスを感じているってこと。この感覚をどうにか和らげるのが、1番先にやるべきこと。痛みがでるまで動かさない。動きを減らしてみて、痛くないところを探します。2:〇〇歳でも年は関係ないってこともう年をとっているから...とか、老化だから仕方がないとか、勝手にあきらめるのは無しです。あきらめた時点で、ずっと治らない道をまっしぐらになってしまいます。カラダをゆっくり動かしてみて、痛くない動かし方は必ず見つかります。無理をしないで、自分のカラダをよく観察するところから始めませんか?その3:がんばりすぎはダメ―筋肉を鍛える必要はありません!股関節まわりの筋肉を鍛えよう!!のキャッチフレーズをよくききます。加齢で筋肉が痩せるから...ともっともな理由です。痛みがあるときはダメです。良くなるための努力だと思って、がんばってしまう傾向がありますが、ガマンや辛抱では痛みは良くなりません。股関節のお悩みといっても、おひとりずつちがうのですが、ストレッチをすることで痛みがなくなって、なめらかに動きがよくなることがカラダの動きを良くしてくれます。今回ご紹介するストレッチは、股関節がなめらかに動くようになることを目指しています。動かすだけで痛みがでたり起きていると常に痛みがあるときは、寝ながらストレッチをやってみましょう。それはこちらで紹介しています。寝ながらストレッチをすることで、体重の負担が股関節にかかりません。股関節に痛みが出てくると、カラダのほかの部分にも影響がでてきます。股関節と骨盤はつながっていて1セットなので、腰痛や坐骨神経痛、膝の痛みの原因になることもあります。(せんてんせいこかんせつだっきゅう)や臼蓋形成不全(きゅうがいけいせいふぜん)で小さいときから股関節に障害がある人もストレッチをすることで痛みが軽減しています。股関節の左右差があるときの開脚ゆらゆらストレッチ左右どちらかの股関節が痛かったり、片足だけひきずってしまうようなときには、骨盤をゆらゆらしてゆっくり動かしていきます。勢いをつけずに、気持ちがいいところを探しながら、股関節を整えていきます。STEP.1あおむけにねて、リラックスしましょう♪STEP.2開脚して足のうらをあわせますこのとき両方の膝の高さがそろうように、足の位置を調整します。股関節に気持ちのいい刺激がはいったらOK!30回ゆらゆらします。STEP.4脚をまっすぐ伸ばします♪ゆらゆらのあとは必ず足をまっすぐに戻します。自分の上半身の重みをつかって、股関節の硬さをとるストレッチです。脚のつけ根部分に痛みがあったり、鼠径部(そけいぶ)が固くつまった感じのときにおススメのストレッチです。●片方のひざを曲げて状態をうしろに倒します。●フトモモの前が伸びている感じを味わいます。股関節が痛いときのストレッチを3つ紹介しました。股関節は滑らかに動くのがいいです。なめらかに動くようになるとだんだん痛みがとれていきます。ストレッチの大事なコツは痛くない、気持ちがいい!範囲で動かすことが大事です。がんばりすぎは1番ダメ。何歳になっても大丈夫。痛みをガマンしてやってもよくなりません。寝ながらストレッチも効果がありますよ♪こちらで紹介しています。:股関節の痛みつらい症状を体操で改善してみませんか?7日間で首の痛みが軽くなるストレッチ動画をプレゼントします。体操はとてもカンタンですが、まちがったやり方では効果はでません。外反母趾の治し方-自分でできるストレッチこの記事を書いた人タツミヨウコタツミヨウコです。川崎市で整体院をしている辰巳葉子です。ストレートネックや首の痛みの治療をたくさんしています。患者さんが自分でできる方法をお伝えしようとブログを書いています。