onlineの記事、書籍の要約を読んだので簡単に考察します。記事では通説であるこれら3つが不正確な「睡眠神話」だと説いています。上記3に対応する答えが以下になります。「睡眠は90分周期」ではない睡眠に「ゴールデンタイム」はない7時間は寝る必要がある(明示されていないので推測)◯睡眠は90分周期について私も睡眠サイクルの90分を基本として睡眠時間確保を考えてた時期があります。0時に寝て目覚ましを6時か7時半にセットするのです。90分サイクル説は広まっているので、同じように睡眠時間を考えている人は多いのではないでしょうか?記事の中で90分サイクルを部分否定しているように、実際私も6時間や7時間半の睡眠でスッキリ起きれることは少なかったです。そこで試したのは、記事には書かれていませんが、90分サイクルは正しくて、最初の寝付きには+30分必要だという説です。6時間半、8時間寝るのです。私にはこちらの方がやや睡眠の質が確保できたように感じます。寝付きに30分必要説も実験データがあるはずです。今後も80分の倍数がいいとか、0時前に寝るのがいいとか関係ないとか、睡眠の数値に関する話題がでてくるでしょう。90分サイクルだろうと、+30分だろうと、結局は個人によって違います。心理学や脳科学や睡眠学でいくら詳細な科学的データがでたところで、自分の生活環境が反映されていなければほとんど意味がありません。自分の睡眠スタイルは自分で調べることを前提としましょう。科学的データはとても参考になります。90分サイクルを部分的に否定した人がでたところで、90分サイクルで調子が良い人も必ず存在します。俗説とは言っても最初の基準として90分サイクルを参考にするのは間違ってはいません。私の場合も+30の方が多少ましでしたが、それが完璧だとは思いません。科学的に90分が正しくても間違っていても、結局は自分に合った睡眠時間を見つけなければならない。私この情報を南雲吉則医師の本で知りました。今回の記事では否定されていますね。これも人によるとしか言えないでしょう。意味がないとは言えません。そもそも多くの方が22時に寝るというは現実的に難しいのではないでしょうか?私も実践しようとしましたが、断念しました。結局はゴールデンタイムを意識していません。そもそも、調整できるようなお仕事をされている方や生活リズムの方だけ信じればいい説なので、あえて否定することもありません。眠れるとっておきの秘訣!』とありますが、これこそが科学的に間違っていると感じました。科学的な話で通説を否定しているのに、科学的にありえない「必ず」という嘘をご自分で書いているのが残念です。