2017.08.02睡眠の役割とは?何のために睡眠をとるのか?睡眠は日々の忙しさからついつい軽視されがちです。今の忙しい日本では、寝不足の人の割合は上がる一方です。多少の睡眠不足でいきなり甚大な影響はありません。睡眠不足の悪影響を知った上で睡眠不足を続けている人がどれくらいいるのでしょうか?多くの人は、睡眠不足を甘く見た睡眠不足だと思います。それは、睡眠の役割を知らないから起こることだと思います。こちらでは、睡眠の役割を解説していきます。睡眠の役割とは?睡眠時間は無駄な時間、怠惰な時間と考えている人も多いと思います。「寝食を忘れて」などという言葉があるように、睡眠時間を削って仕事や勉強に打ち込むことを美とする風習があるように感じます。これは大前提として、「睡眠は怠惰なものであってそれを削っているから頑張っている」という図式があるからこそ成り立つものだと思います。本当に睡眠=怠惰なものなのでしょうか?そもそも、そんな必要のないものならば、人生の1/3ともいう時間をかけて、しかも無防備な状態の睡眠が進化の過程でなぜ削られなかったのでしょうか?これらは睡眠の役割を理解すれば、説明がつきます。睡眠の役割を、私は大きく3つに分けて考えています。睡眠の役割1脳を創る・育てる睡眠の役割2脳を守る・修復する睡眠の役割3脳をよりよく活動させる1つずつ見ていきましょう。睡眠の役割1脳を創る・育てる睡眠の役割の1つ目は、脳を創る・育てるです。これは、主に赤ちゃんの睡眠の話です。赤ちゃんは生まれたときはまだ歩けず、未発達な状態で生まれてきます。生後に身体の機能を次々獲得していって発達していきます。脳も同じで、生まれた時点では未熟な状態です。生まれてから、泣く・哺乳などの動作を通して味わう・聞くなどの感覚が発達していきます。この時に、神経回路が発達していきますが、神経回路の発達などは睡眠の中でもレム睡眠中に行われます。これは赤ちゃんの話ですので、成人に関係するのは後の2つです。睡眠の役割2脳を守る・修復する睡眠の役割で重要なのが、この脳を守る・修復するという役割です。一言でいえば、脳のメンテナンスです。脳は覚醒中(起きている時間)に様々な活動をしています。その活動中に、疲労物質やストレス物質などが出てきます。その疲労物質やストレス物質を除去するのが、この睡眠中です。睡眠中も脳は覚醒時の80%程度で活動していますので、完全に休んでいるわけではありません。覚醒中にはできないことをしているので、かなり働いています。覚醒中にできないことが、この疲労物質の除去などです。睡眠を削ると、脳内にこの疲労物質やストレス物質が溜まっていきます。これを睡眠負債といい、睡眠負債は脳に深刻なダメージを与えるとも言われています。睡眠では、貯金は出来ないが借金は返せると言われています。その睡眠の借金が睡眠負債です。睡眠負債は溜まっていくと脳の機能が低下し様々な悪影響が出ます。睡眠負債の解消方法は基本的には睡眠時間を延ばすことですが、昼寝なども効果的です。sleep-hc8.com2017.05.10睡眠の役割3脳をよりよく活動させる睡眠の役割としてあまり認識されていないのが、脳をよりよく活動させるという役割です。一言でいえば、記憶の整理です。睡眠中に記憶を整理することで、記憶が定着します。逆に言えば、睡眠不足で記憶の定着は上手くいかなくなります。記憶については大きく2種類に分けられます。1つは「宣言的記憶」で、一般的なイメージの記憶です。宣言的記憶は、言語化できる記憶と定義できます。英単語や漢字・文章や人の名前などはすべて宣言的記憶になります。そのため、学力に直結する記憶ですので宣言的記憶の整理がうまくいかない=学力低下という問題になります。実際に学力と睡眠の相関関係は、様々なデータで紹介されています。これは国を問わず、中国でもカナダでも日本でも同じように睡眠の質や量の低下が学力低下を招くことが報告されています。記憶の2つ目は、手続き的記憶です。手続き的記憶とは、簡単に言えば身体のコントロールの記憶です。具体的にはスポーツ動作全般、はさみや箸などのものの使い方、タイピングや歩き方など自分の身体の動かし方全般を指します。スポーツにおいても睡眠不足でスポーツパフォーマンスが低下すると言えます。サッカー選手のクリスティアーノ・ロナウド選手やリオネル・メッシ選手は長時間眠ることで有名です。スポーツに限らず、仕事のパフォーマンスも睡眠不足で起こります。睡眠不足の影響とは?睡眠不足の影響は、先ほどの睡眠の役割が十分に果たせなくなることです。脳のメンテナンスが不十分になり、脳の働きも悪くなります。その結果、判断力の低下や集中力の低下、記憶力の低下などの問題が起こります。仕事でミスが続き、イライラして人間関係も不調、趣味のスポーツもうまくいかないなどの悪循環が続きます。脳のメンテナンスが上手くいかないので、あらゆる影響が睡眠不足で起こります。睡眠不足になると、脳にも身体にも異常が起こります。死亡の危険性も増加します。食欲の増加でダイエットの失敗にも繋がります。sleep-hc8.com2017.05.05少しくらい寝なくても大丈夫?睡眠不足を補う方法いくら睡眠が重要と言って、実際少しくらい寝なくても余裕という人も多いと思います。睡眠は重要ですが、少しくらい削っただけで甚大な被害が出ていたら生活できません。睡眠不足は、すぐに返せるような機能があります。この睡眠不足のことを睡眠負債と呼んでいます。睡眠では、貯金は出来ないが借金は返せると言われています。その睡眠の借金が睡眠負債です。睡眠負債は溜まっていくと脳の機能が低下し様々な悪影響が出ます。睡眠負債の解消方法は基本的には睡眠時間を延ばすことですが、昼寝なども効果的です。sleep-hc8.com2017.05.10睡眠負債は少しであればすぐに返すことができますが、長期間の睡眠不足でどんな影響が出るかはわかりません。寝不足を一気に解消する方法や、短時間睡眠でも大丈夫になる方法はありません。それは睡眠の役割を考えればわかることで、メンテナンスをさぼれば機能が落ちるのは何であっても共通です。裏技的な睡眠方法はありませんので、日々の睡眠を最適な睡眠に近づけることが、遠回りのようで最も的確な方法です。最適な睡眠時間はこちらから適正な睡眠時間とは?理想の睡眠時間を知る適正な睡眠時間とは?理想の睡眠時間を知ることで睡眠を改善していきます。適正な睡眠時間の目安は年齢によって異なります。多くの場合はこちらでご紹介する適正な睡眠時間の目安に入るはずです。多くの日本人は睡眠不足ですので、まずは適正な睡眠時間の目安を目指すことが重要です。寝返りの効果とは?寝返りをする理由と睡眠の質の関係を解説します。寝返りは睡眠の質を高める上で非常に重要な要素です。寝返りが打てなければ体温調節や血流が阻害されます。寝返りを打ちやすい環境としては、横幅は手を広げたくらいの幅が必要です。寝る何時間前に食事を摂るのが睡眠にはいい?睡眠と夕食時間の関係について解説します。夕食時間の目安は睡眠時間の3~4時間前が理想と言われています。これは食べるものや食べる量、腸内環境など消化に関わるもの全般が影響しますのであくまで目安です。食べるものなどの工夫も、睡眠の質を上げるためには必要です。日本人の平均睡眠時間の推移をご紹介します。日本人の平均睡眠時間は年々減少の一途を辿り、50年間で約1時間減少しています。日本人の平均睡眠時間が、適正な睡眠時間の目安を下回る結果になっています。同時に夜の10時までに寝ている人の割合も減少し、50年前の3分の1程度まで減少しています。結論から言えば、この「理想の睡眠時間90分サイクル説」は大嘘です。理由は説明していますが、90分にこだわらずに少しでも長い時間寝るというのが、とるべき対策です。宣言的記憶とは記憶の一種で、文章で表すことができる記憶のことを言います。宣言的記憶には、意味記憶とエピソード記憶の2種類があります。宣言的記憶は睡眠中でも深いノンレム睡眠である徐波睡眠中に特に強化されると言われています。睡眠の基礎知識レム睡眠とは?レム睡眠の特徴を睡眠健康指導士が解説レム睡眠とは?レム睡眠の特徴を睡眠健康指導士が解説します。sleepと言い、頭文字をとってREMsleepと言います。これを日本語読みしてレム睡眠です。レム睡眠は睡眠内の割合は少ないですが、レム睡眠にはない重要な役割があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。資格を持つ管理人が、睡眠指導士としての知識・ノウハウ・体験などをもとに執筆しています。資格を持つ管理人が、睡眠指導士としての知識・ノウハウ・体験などをもとに執筆しています。管理人プロフィール詳細はこちらからお問い合わせお問い合わせはこちらからお問い合わせフォーム。