ブレイクパターンの方法3コラムテクニックの効果アンガーマネージメントの手法のひとつです。この3コラムテクニックは比較的気持ちが安定している時に行うのが効果的です。感情が高ぶっている時に行っても客観性も低い状態なので、独りよがりな答えを出してしまいがちです。的確に行えるようになると自分の中に存在する「すべき」を書き換えることは、自分の苦しみから解放するという効果があります。すべきと思っている固い観念があるからこそ感じる怒りやイライラというものが多いためです。ものごとを多面的な視点から柔軟に捉える力を回復させます。ものごとを肯定的に捉える力が養われていきます。3コラムテクニックの方法1、その現場で思ったことをそのまま書き出すアンガーマネージメントに出てくる用語を使うと、アンガーログ、つまり怒りの記録です。心が落ち着いているときに書き出しましょう。2、怒りの原因になっている「すべき感」を見つける次にその怒りの原因は、自分がどう思っているから湧いてきてしまったのかを探ります。ほとんどの場合が、「こうだ」とか「自分は正しい」という固定観念や、こうあって欲しいとか「理解しているはず」という期待によるものでしょう。このまま感情や言葉を表に出しても周りからの理解を得ることは難しいのです。次のステップで思考の転換トレーニングの基盤を整えます。3、その「すべき」をどのように考えれば自分も周りも健康的に受け止められるか客観的な視点で考える必要があります。人やものごとの良い面に視点を向けましょう。言葉では色々な捉え方が浮かんでも、全てが心にスッと入ってくるとは限りません。腑に落ちる言葉があったとしてもそれが即座に自分に定着するものでもありません。このように転換する習慣を付けるだけでも大きな変化があります。ポジティブに捉えられれば、感情も対応も変えていけるのです。ブレイクパターンの効果ブレイクパターンもアンガーマネージメントで紹介される心理トレーニングのひとつです。この手法は、普段の行動パターンに変化を付けることによってストレス耐性の強化に役立つものとして提唱されています。ブレイクパターンの方法ブレイクパターンはその名の通りパターンを壊していくということです。日常の中での小さなことから始めてみましょう。変えたことに対応していく習慣によって変化に強いストレス耐性が付いていきます。大掛かりなことをする必要はないのです、楽しんで行ってみましょう。人は慣れた行動をよほどのきっかけがないと変えようとしない習性を持っているのだそうです。いつでも打開できる自分をキープすることができます。日常の中の行動ログを取って、明らかに変えた方がいいものや悪習慣に気付いたらトライしてみましょう。負荷が高いかもしれませんが、やってみる価値はあるはずです。日本では話を最後まで聞く、よく聞くことがビジネスシーンでは重要視されます。社会人になったら、結婚式に出席する機会が増えてきます。ゲストとして出席するだけでなく、受付やスピーチを頼まれることもあるでしょう。接待は、仕事のご縁を強固にするために行われるものです。できれば歓迎会に参加してもらった人たちのすべてに送りたいところです。会社等の職場は様々な世代の人が働く組織です。喫茶店での打ち合わせの際のビジネスマナーと花をもらった後のマナー、乗り物の席...ビジネスシーンにおいて取引先や顧客との打ち合わせというものはつきものです。