4.巡航の段階(フェーズ)で進行する。6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。2口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する3どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。ガマンはしない期間:1~2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。3.上昇(カロリーを制御する)1体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する2一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る3食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける4毎日、水を2リットル飲む期間:2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:fUgXIvDX4.巡航(いろいろやってみる)175日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量(体重×体脂肪率)を計算する。へそ回りのサイズを計る2体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。3停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」4豆乳野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆乳200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。(ダイエットの終わり)1レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する2満腹感や空腹感を10段階の満腹メーターで表現してみる。胃袋の容量自体をしだいに縮めていく訓練をする。体の声がいつも聞こえるようになれば、レコーディングは必要でなくなる。満腹と空腹、それに「○○が必要」というサインに従って、おいしく食事ができていれば大丈夫。食べたいものを食べたいだけ食べ、本来の体型を維持できるようになれば、ダイエット卒業。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:tdvfUGq4前スレで、「食事を半分残す」って話が出てたけど...。結局さ、それも意思の力によるものなんだよね。本人が糖尿病の外科医w)がやってたし、真似したこともあるけど我慢を重ねるからやっぱなんとなく挫折した。レコーディングダイエットも結果としては同じような結論(いわゆる押し付けられた一人前を全部食うんじゃなくて必要な分だけ食べて残りは捨てる)になるんだけど、レコーディングでとりあえず食に対して冷静になった後でやるからそんなに苦痛じゃなくなる。さっき外出先で思いっきりピザな仕出し弁当を支給されたのだが、我慢なしで半分残せた。残りを食うのが苦痛なほどピザで不味いんだがな。誰だよ「ナポリタンスパゲティ山盛+焼き鳥丼大盛のセット弁当」なんて組み合わせを考えた奴は...。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:7CjuI+0s用事があって鬼妹の家に泊めてもらったのだが、ダイエットしていると云ったら「デブにしては良い心がけだな」とダイエット飯を作ってくれた。555kcal・・・インスタント焼きそば一個分。お前は錬金術師だったのか、妹よ。その後、いろいろレクチャーされました。食べる事が無茶苦茶好きな鬼妹が太らん理由がやっと分かった。明日は無印のごはんにかけるスープとやらを買いにいってくる。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:fGYfw+Fh飴の有効性は認めるけど、虫歯怖くない?長時間飴を口に入れておくより、黒砂糖をかじって歯を磨く(または口をすすぐ)ほうがいいような気がする。歯が丈夫な人には無問題なんだろうけどなー。いう人がうらやましい。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:Qd/r2ZQ1>>58キシリトールガムとか、タブレットはどう?歯医者さんで売ってるやつは、キシリ分倍増で虫歯にいいとか。砂糖が入ってないから、満腹感はないかも。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:fGYfw+Fh>>61キシリトールじゃ砂糖の代わりにはなってくれなさそうだね。禁煙して、代わりに飴食べて虫歯っていうのをよく聞くから。最近虫歯で抜歯したばかりで、虫歯恐怖症気味かもしれない。以前はのべつまくなし口に食い物が入ってた。そりゃ肥満もだけど、虫歯にもなるわ。食後の歯磨きすると、間食しようという衝動激減するね。:名無しさん@お腹いっぱい。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:hdfqqhVC本屋、売り切れだった。ウォーキング飽きたから、こっちを試そうと思ったのに。このスレも、最初すっごい過疎ってたのに、今や5かよ。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:jTbGizc2104kgから9/1に微上昇はじめてさっきちょっと体重計のったら100切った!うおお自分の場合なんかヘンで、1週間ほとんど変化なしと思ってじりじりしてても日曜日の朝にドンと1kg下がる。:名無しさん@お腹いっぱい。:名無しさん@お腹いっぱい。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:BPDrPz4b>>213>腹の肉が全然減らない減ってるんじゃないの?見た目よりベルトとかで分かるとおもう。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:Jz2qYXlh8月半ばから始めて70kg前後→67~66Kgになってきました。制限するとリバウンドするのが目に見えてるのでお仲が空いたら食べることにしています。レコーディングは欠かしてない。これだけでもエライわ、自分。今月は残業やらなんやらでコンビニに随分お世話になった。以前はオニギリ+シュークリーム+スナック菓子+菓子パンとかいうものを選んでたけど、今は低カロリーの野菜スープとかおでんとか。カロリーが低いのにお腹一杯になるし体も温まる。そのかわり、ミニサイズに変えた。ベルトの穴が2つくらい縮まった。平行して腰回しダイエット(ウエストに効くらしい)とかオーラルダイエット(肌がきれいになるらしい)も実行中。今のところ全然辛くない。来月お洒落して出かける用事があるので楽しみ。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:Y5kawcpCああ、お腹が減ってきたなあ。コンビニでおでん買ってこようっと。あとアイスとうまい棒も。ヨーグルトも低カロリーでたっぷり入ってるのが出てて(しかもリラックス効果があるらしい)食欲が高まった時は重宝してる。唐揚げがガッツリ食べたくなる時あるよねえ...。いう時は食べればいいと思うんだ。結局、わかりやすく体重に現れてくるだけのことだしその後の調整する術を身につけつつあるわけだからカロリーオーバーは恐くない!恐いのは自己嫌悪とウツでダイエットが停滞してしまうことだろうなあ。ダイエットと思わず体重の収支報告を毎日やってると思えばいいんだよなあ。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:JbYkpU9E>>398食べたいときに食べるって大事だよね。カロリーオーバーでも。感じで戻るときもあるだろうし停滞や、ホメなんかもあるしね。それに食べたいときってのは、前日のカロリー減らしすぎや前日のイレギュラーの運動なんてのも影響してくる。無理に欲求を押さえつけるのはよくないよね。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:CFKy6lo4上昇1ヶ月目で初書き込み。30%体脂肪は、開始時の起床時週平均は33ぐらい。現在の週平均は29ぐらい。夕食後の開始時週平均は26.5ぐらいで、現在は25ぐらい。カロリーは1600kcalを目標にしている。