2019.07.25この記事は約9分で読めます。スポンサードリンクイメージトレーニングって、スポーツの分野ではかなりの効果があると言われていますが、ちょっと眉唾な感じもしますよね。それに運動やスポーツ以外でもイメージトレーニングが取り入れられています。このように、いろいろな人がイメージトレーニングについての効果を紹介してくれているのですが、イメージトレーニングには効果が無いという情報もあるんです。いうことは、イメージトレーニングにより本当に効果が得られるのかって気になりませんか?そこで、今回はいろいろな分野でイメージトレーニンの効果に関する研究論文をいろいろ調べてみました。それらの論文をもとに、いくつも紹介されてある論文から2つの分野での驚きの効果とちょっとばかり注意する点について紹介しますね。運動やスポーツにおけるイメージトレーニングの効果に関する研究は数多く行われています。その中でも、非常に有名であちこちで引用されている研究論文は、1995年に発表された「系列指タッピング」についての研究でしょう。これは運動とかスポーツそのものではなく、ピアノを使った指をタッピングさせるものでした。イメージトレーニングの実施により、タッピングの精度にどう関係するのかということが研究されています。この論文ではイメージトレーニングによってタッピングの精度があがったことが示されています。(1995)ただし、これでは「たった指の動きだけかよ!」っていう感じですよね。イメージトレーニングで筋肉が強くなる?指タッピング以外にも運動やスポーツに関連する論文では以下のようなものもあります。1991年に発表された研究では、30分のイメージトレーニングにより筋肉増加の効果が得られたことが示されています。1991;13(5):231-4.上の研究は英語ですから、日本語で書かれた論文を紹介しておきますね。この研究では、イメージトレーニングを行うことで筋肉増強の効果が得られたことが示されています。2009これらの論文を踏まえると、筋トレをするなら、実際に筋トレしていない時も筋肉をトレーニングしているイメージを持つことで効果がより得られるということになります。そのため、イメージトレーニングはどんどんやった方がよさそうですよね。実はこのイメージトレーニングや運動やスポーツ以外の分野にも以下のような分野でもいろいろな効果が見られています。・あがりを抑える4つ目の技術習得を除くと、メンタル的なものが多いですよね。その内容をもう少し見てみましょう。■イメージトレーニングによる面接時の集中力アップこの研究によると、イメージトレーニングを1時間程度することで面接時の集中力が高まったとしています。上と似たような研究ですが、面接場面とスピーチの場面では、イメージトレーニングをすることでスピーチ時の不安感を低減させる効果が見られたようです。自立訓練法とイメージトレーニングの実施が、コンサートにおける「あがり」を抑える効果があったことが示されています。演奏時における過度な緊張が起きなかったのに加えて、高いパフォーマンスで自分自身でも満足のいく演奏ができたという効果も得られていました。イメージトレーニングによる技術習得の効果スポーツ以外の技術習得への効果も様々研究されています。初見での演奏後、実際に練習した場合とイメージトレーニングをした場合では、実際にピアノを弾いた場合より効果は無かったものの、イメージトレーニングをした場合でもピアノが上手くなったそうです。7号もう少し専門的な技術の習得や学習もイメージトレーニングで実施されており、その効果も確認されています。■看護技術の習得これはイメージトレーニングとは言えないかもしれませんが、映像を使った看護技術の習得が進むことが紹介されています。受理このように、イメージトレーニングは運動やスポーツ関係以外にも多方面で効果が得られることが研究論文の形でも紹介されています!3.イメージトレーニングの効果をより高める方法があるこれらの論文の中で、イメージトレーニングの効果をより高めるための方法が紹介されているものもありました。その内容を紹介してみます。1運動を行う前に動作の映像をよく観察すること自分自身で実際やっているところをイメージする前に、行う運動の観察をしっかり行うことが大切のようです。運動を観察すると運動前野や下頭頂小葉が賦活するんだそうです。これをミラーニューロンシステムというそうで、まず、しっかり観察をしてみるということですね。2触覚などの感覚を使うイメージする時に、手を使ってみる等の触覚を使うことが有効とされています。トレーニングをする時に使う道具を実際に触ってみるということです。イメージする動作と関連した触覚の刺激が有効と考えられています。以上の2つのポイントについては、以下の論文を参考にしました。月号4.イメージトレーニングで効果を得ようとする時の3つの注意点このようにいろいろな分野でイメージトレーニングは効果があるとされていますが、注意する点もいくつかありました。できない運動では効果無し運動について言えば、イメージトレーニングのみでは効果が少ないんです。できない運動のイメージトレーニングでは効果は無いとされています。そのため、まったくできない運動をイメージトレーニングをするだけではうまくならないとのこと。このあたりはイメージトレーニングの限界といえそうですね。イメージトレーニングにも休憩が必要イメージトレーニングでも続けてやりすぎると精神的に疲れてしまい、パフォーマンスが悪化するとのこと。そのため、イメージトレーニングを行う場合も適切に休息が必要なんだそうです。イメージトレーニングは体を使いませんから、肉体的な疲れは無いと思ってしまいますが、実際は精神的な疲れが起きてしまうとのこと。逆に言うと、メンタルトレーニングをしていて、「疲れた!」と感じなければ効果が得られていないとも言えそうですね。自己啓発の関連の情報に触れると、自分自身が既に「痩せている」とか、「成功している」というイメージを持つことが大切とよく言われていますよね。「段々良くなっている」とか、「用意ができている」と暗示をかけるとか・・。自己啓発系のイメージトレーニングについては大きな落とし穴があるので、結構注意が必要ということが、今回イメージトレーニングの論文を調べることでわかりました。自分がイメージした状態とは逆の状態になるということが、実はイメージトレーニングの研究ではよく言われているんです。・成功イメージを持つことによって、努力しなくなる・目標達成のために立ちはだかる障害に挫折してしまうからだそうです。「既に成功している」とイメージすることで、今の状態に満足してしまい、努力をしなくなる・・・もう一つは、簡単に成功したイメージがあるのに、実際はそうそう上手くいくものでもありません。イメージでは「上手くいくはず」なのに、実際はうまく行かない原因を頑張って克服しようとしなくなるんですね。まとめ今回は様々な分野で効果が見られているイメージトレーニングについて取り上げてみました。等への効果も論文の中では示されています。自分ができない運動やスポーツではイメージトレーニングによる技術習得は難しいことや自己啓発では逆の状態を引き起こす場合があることをお伝えしました。うまく行うことで自分自身の可能性を広げていくことはできそうですよ。そんな人は、もしかしたら発達障害かもしれません。仕事の段取りが悪い、空気が読めずに怒られる・・・。いうことが頻繁に起こる、方は発達障害の可能性が考えられます。今回は大人でもこの発達障害がある方はどのような症状が見られるのか、またその付き合い方等についてまとめてみました。以前、海外に住んでいた時、ホストファミリーが庭においてあるバーベキューコンロでよくお肉を焼いてくれて食事をしてたんですね。使ってみた上でのおすすめのワイヤレスイヤホンはコレ主に車での移動する時に使うため、これまでワイヤレスイヤホンを3種類購入してみました。なったのか?というと、小さいので無くしてしまうためです。centerのニュース。いのお返しの相場と気になる事<職場編>結婚が決まり、職場に伝えると、結婚祝いをいろいろな形でいただきます。本当にありがたいことですが、悩みの種はどのようにお返しをするかっていうこと・・・。今回は職場で結婚祝いのお返しをする時の相場等、ちょっと悩んでしまうようなことをまとめて答えてみました。女性の皆さんは、自分が髪切る頻度と比べて、他の人がどのぐらいの頻度で髪を切っているのか結構気になるようです。自分は頻度が高いのか低いのか、髪の長さも踏まえて、今の頻度が適当なのかどうか・・・、そんな疑問にお答えします。宮迫博之の引退否定の謝罪会見を見てヤバイと思った3つのこと横山だいすけが結婚してる?っていう皆さんの興味に答えたホーム生活全般スポンサードリンク正月に知りたい「ひまネタ」はコチラ運営者このブログの運営者のNanoです。News.タイトルとURLをコピーしました。