0当ブログでアクセス数の多い『5km20分切り』に関するページ。́・ω・`)これまでは、時速15kmでひたすら走れば、5kmを走り終えた時には20分ジャストです!というノリで個人的な体験談も交えて書いてきました。́;ω;`)2015年夏頃~2017年GW直前くらいまで、こんな感じで走っていましたが、GW頃より、速度設定を変更して練習することで、確実に20分が切れるようになりました。このブログを書いているのが6月下旬なのですが、ここ2ヶ月程度は中1日かせいぜい中2日開けるというペースで走っております、単純計算で30回は5km走をしていることになりますが、例外なくすべて20分切りを成し遂げているという、個人的には大進化です!クツはバッシュ(しかもボロボロ)ですし、バスパンで走っております...とにかく、時速15キロという速度をためたということが結論です。具体的に以下にまとめていこうと思いますφ(..)スポンサーリンクレクタングル(大)2017年版!個人的な5km走20分切り練習法いかさまランナー(もどき)が、なにをこのようなタイトルをつけているのか...と我ながら思うのですが、書いてみます。僕は持久走がそもそも苦手な気がしております。時速12程度で5kmを走る、などという行為が大嫌いですし、太もももパンパンになったりします、さすがに呼吸が激しく乱れたり、HRが凄まじく限界まで上がる、ということもあります(最大HRの8割程度で済むはずです)。一定の速度でひたすら継続して走るより、速いスピードとちょい遅めのスピードを繰り返す、という方法が一番性に合っている気がしています、インターバル走と呼んでもよいものでしょうか...。マラソン関連のサイトを見ていますと、1kmを走って200m程度を流して、また1kmを走って200mを流す...これを繰り返す、という練習法を見かけます、おそらくこれがインターバル走というものの概念なのでしょう。そんなわけで、そっくりそのまま1kmと200mを交互に走る、という練習法を導入しています。本当は800mと200mの組み合わせを5本、などともしたいのですが、なんだかそれではあまりにも継続して走る事が苦手な人、というふうに自分では感じでしまい、イヤなので1kmを頑張っています。200m分の遅めのスピード、オアシスタイム的なあの嬉しい時間も、速度を極端には落とさないようにしています。時速16.4キロと時速13.4kmを交互に繰り返すこれが結論です。́;ω;`)ということで、16.4なのです。GW頃には15.7でやっていたのですが、一気に16.4まであげてみました。ちなみに、トレッドミル開始直後は時速12.5キロに設定しています。トレッドミルの特性上、設定速度に実際にはまだ達していないにもかかわらず、距離的にはその設定速度で走ったことになってしまう、いわば『ズル』が発生してしまうのがイヤだからです。12.5km/h(200m)16.4km/h(1km)13.4km/h(200m)16.4km/h(1km)13.4km/h(200m)16.4km/h(1km)13.4km/h(200m)16.4km/h(1km)13.4km/h(200m)これで5kmになります。進んだ距離が1.2、2.4、3.6、4.8のたびに13.4と押してスローペースに持っていくわけです。これは理論上の練習法であり、僕個人は3.6の頃には一気に疲労度が増してしまっています...。́;ω;`)そんで、残りの1kmを時速16.4キロで行けばまだいいものを...最初の半分は15.4でいっちゃったりもします。́・ω・`)要するに、3.6km分程度を時速16キロで3回分走れば、残りの1km程度はサボり気味に走っても結果的には20分切りが達成できる、ということです。́・ω・`)笑5kmを目標設定タイムで走り切るにはもうちょい多めに走ったほうがいいかもしれない本当にド素人ですので、わからないことだらけなのですが、5kmであろうと10km走であろうと、ハーフでもフルマラソンでも、とにかく、その距離よりも多く走ることが大切なのでは?と思ったりもします。余裕を持たせる、という発想です。́・ω・`)そんな感じで、5km走をするならば、せめて7kmくらいは自分で決めたペースで走れたほうが良いのでは?と思うのです。思うだけで、なかなか実践はしておりませんが...もしも7kmも走れるならば、5km走では距離が短くも感じ、そのおかげで、スパートなんかもかけれるかもしれませんしね、どうでしょうかね...。スポンサーリンクレクタングル(大)レクタングル(大)ツイートりぉ関連記事トレッドミルで5kmの距離を時速15kmで走り20分切りのタイムを目標としたこの1年2015年の12月23日に『5km20分切り』に関する個人的なブログ記事を投稿いたしました。自分の記録のためのような記事でしたが、201...記事を読む5kmを時速15kmで走る事で20分切りのタイムを目標とする人へ向けてこのブログには『スポーツ関連』のカテゴリーを設けています。ZEROにゲスト出...記事を読む2016年8月24日放送のミヤネ屋で特集された感動したリオオリンピックのメダルランキング2016年8月24日放送のミヤネ屋では、番組独自のインターネット上アンケートや街の声をプラスした方法で『リオオリンピックで感動した日本人メダ...記事を読むCannondale(キャノンデール)のCAAD10というロードバイクが最も無難かもしれないと思うかすりもしないロードバイク記事をまた書きたくなりました...。2015年12月追記:「かすりもしない」と前置きしつつ、時々かすっているのでビ...記事を読むロードバイクとクロスバイクの違いなどを店員さんに聞いてみました!以前に実験で一度だけ書いたロードバイクの記事。ZERO(ニュースゼロ)では、2015年の6月にSVホルンの経営参入、実質的なオーナーとしての参入ですね、...記事を読む2017年6月12日放送の深イイ話でクロスフィットトレーナーのAYAさんが登場しました!2017年6月12日放送の深イイ話では、彫刻のような腹筋や、キレイすぎる背中でInstagramなどで話題のクロスフィットトレーナーのAYA...記事を読むトレッドミルで5kmを19分切りして18分台で走ることについに成功!久しぶりにランニング関連のカテゴリの記事を更新してみます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。