猫背矯正グッズアクセスHome>ブログ>効果的な運動には良い姿勢が大事!効果的な運動には良い姿勢が大事!3月も10日を過ぎますと昼間はだいぶ暖かい日が続くようになりましたね。春が近づき暖かくなってくると冬の寒さで縮こまっていた身体をのびのびと動かしたくなることでしょう。なくても上着が薄くなって冬の間に増えた体重をダイエットで落とすためや「健康のためにも運動しなければ!」という人もいるかもしれません。運動をすること自体はとてもよい事なのですが意外と「運動しているのに効果がない・・・」なんていうことはありませんか?それにはちゃんと理由があります。理由を知って効果的に運動していきましょう!以下で詳しく書きます。なんとなくの運動では効果がない先日、読売新聞オンラインでこんな記事を見つけました。よると、20~64歳の男女で日頃から運動習慣がある人(1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している者)は21%しかいなかったそうです。週2回以上というのもけっこうハードル高い気もしますが実際にはそれくらいしないと効果がないともいえるかもしsれません。仕事や家事、育児に日々おわれているとそんな余分な時間も体力もないというのも実情でしょう。そこで、電車通勤なら一駅ぶん歩いたりエレベーターやエスカレーターを使わず階段を利用するなど生活の中に運動を取り入れる工夫をする人もいますよね。それで効果が実感できていればいいのですがそうでない場合は見直しが必要になります。「効果がない」という人は、”なんとなく”とか”雰囲気”でやってしまっているのです。一駅分歩くといっても”だらだら””ふらふら”歩いてはいないでしょうか?階段を上がる時も膝を最小限しか挙げてないのではありませんか?運動を目的とするなら、歩くときは普段より大股でスタスタ歩く必要があります。試しにやってみるとわかりますが大股で歩いたり、太もも・膝を90度まで上げるためには姿勢が良くないとできません。現代は「日本人の8割は猫背」ともいわれるくらい自分では気が付かないうちに猫背になっている人が多いです。小股で歩いたりして運動の効果があがってこないのです。鏡やスマホ・携帯のカメラで自撮りをして自分の姿勢をチェックし、良い姿勢をとってから大股で歩く習慣をもつようにしてください。結果、代謝も上がるのでダイエット効果にもなります。猫背の人は骨盤が前や後ろに倒れていることが多くその状態では”ぽっこりお腹”にもなりやすいのです。よって、骨盤から姿勢をなおすことはダイエットと同時に”ぽっこりお腹”の改善にも関係してくるのです。正しい姿勢はストレッチで!先ほどご紹介した読売新聞オンラインの記事中にこんな文章があります。>残念ながら、運動を勧める医師が、>患者個人に合わせた運動メニューを考案したり、>細かく指導したりする機会はほとんどありません。姿勢に関しても同様だと解釈できるのです。姿勢の専門家の力を借りることをおススメします。鏡で自分の姿を横から見た際、お尻が持ち上がっていたら骨盤が前に倒れた”骨盤前傾”になっていることが多いです。骨盤の前を下に引くことで前傾しています。太ももの前の筋肉を伸ばすストレッチをしてください。反対に、鏡で見たお尻が平らになっているようだと骨盤が後ろに倒れた”骨盤後傾”になっていることが多いです。太ももの後ろ側の筋肉が短縮して骨盤の後ろ側を引来下げているので太ももの後ろの筋肉を伸ばすストレッチをしてください。猫背の人は、丸くなった背中や前に巻き込んだ肩にばかり注目しそこだけ直そうとしますが、土台である骨盤が倒れて(傾いて)いたらその時は姿勢が良くなれても、また猫背が再発します。骨盤周りのストレッチがまず重要なのです。骨盤がまっすぐ立てられるようになったら仰向けに寝て、”大の字”ストレッチをしてください。自分でやる場合は、おそらくこれが一番簡単です。(リンク先では寝ている背中に枕をいれたり、両腕を耳につけていますが、大の字だけでもそれなりの効果は期待できます)とはいえ、自分だけは正しくできているかわからない、とか文字や写真だけではよくわからない、ということもあるでしょう。その場合は、インターネットで”お住まいの地名”+”猫背矯正”を検索してみてください。お近くの姿勢専門の接骨院・整体院が見つかるはずです。その院のホームページで矯正の内容や料金を確認し良さそうであればご相談されるようおススメいたします。まとめ春も近づき、ダイエットにしろ健康のためにしろ身体を動かしたくなる時期です。猫背のままやっていることが理由かもしれません!その場合は自分の姿勢をチェックし、ストレッチで姿勢を良くしてから運動するようにしてくださいね。いえ、「自分一人ではタイプがよくわからない」、とか、「ストレッチの正しやり方がわからない」ということもあるかもしれません。その場合は、お近くの姿勢専門の整体院・接骨院にご相談ください!なお、当院も猫背矯正に特化し姿勢専門の接骨院です。(院長の私は、「東海発の猫背矯正マイスター」という姿勢の専門家の資格をもっております)無料で姿勢チェックもさせていただきますのでお気軽にお問合せください。最後までお読みいただきありがとうございました。