GEブログスマートフォン用の表示で見るGEブログ自分の知識が皆様の役に立てればと思います。Twitterもやってます。自分でできることまとめセルライトがどうしても気になる方へお腹や太ももに凹凸ができて素肌を見せるのが恥ずかしいという経験はありませんか。マッサージや筋トレなど数多くの改善方法がある中で中々効果が見られないこともしばしばあると思います。どれが正しい治療法なのか。セルライトに関する知識も含めて一般の方向けに解説していきます。5分ほどで読み終わる記事となっておりますので少々お付き合いくださいませ。方法だけ知りたい方は目次から飛ぶことをおすすめします。セルライトとはセルライトは血液の流れが滞って脂肪と老廃物が蓄積されてできた塊のことを言います。詳しくいうと脂肪が周囲の組織も巻き込みながら繊維化したもので脂肪の塊ということです。●リンパ器官の機能不全リンパは身体に溜まった余分なもの(老廃物)を体外に排出する下水道のような役割があります。運動不足や食生活の乱れによって脂肪が蓄積するとリンパ節の循環が悪くなる。結果、老廃物が体内に貯留しセルライトが形成されます。水分が不足すると血液の粘り気が増えます。すると血液の流れが悪くなるため前述したように老廃物が貯留するためセルライトが形成されやすくなります。便秘になると腸内にガスが溜まります。すると鼠径部(股のあたり)の血管やリンパ管が圧迫され体内の循環が悪くなり老廃物がうまく体外に排出されにくくなるためセルライトが形成されます。●脂肪の炎症ケガや病気によってできた傷を放っておくとケガした部分とその周囲の組織が繊維化するため塊となってセルライトに変性する恐れがあります。●過度の圧迫スキニーパンツなどの足を過度に圧迫するもを着用すると血管やリンパが押しつぶされ血液循環が滞ります。むくみ対策で使用する着圧レギンスなどもサイズや自分の足に合ったものを使わないとセルライトの要因となりますので注意して着用しましょう。セルライトと肥満の一番の違いは脂肪組織の繊維化もしくは肥大化という点です。簡単に説明すると脂肪が大きくなっただけであれば運動や食事管理で十分に変化が期待できますが繊維化はかさぶたのように組織同士が絡み合って結合し固まってしまいます。すると運動だけでは変化しない恐れがあります。脂肪の燃焼ではなく血液循環を良くして老廃物の貯留を防ぐことがセルライト予防となるわけです。一つの特徴はほぼ女性にしかできないという点です。女性からしてみれば『なんでやねん!!』と怒鳴りたいところだと思いますが男性に対して女性は代謝量が絶対的に違うため血液の流れが滞りやすいのです。このように二の腕と足全般にできやすい傾向にあります。理由としてはよく使う部分かそうでないかです。手と比べて足は使用頻度が少ないと思います。現代社会では利便性の発達により立って歩く機会が激減しています。車や電車といった乗り物は便利ではありますがこういった問題が生じるのも事実なのです。足全般は心臓よりも低い位置にありますので立った時に血液が足に溜まりやすく循環が滞りやすいのです。checkpoint!足の中でも特にセルライトができやすいのが太ももの裏だと思います。その理由は太ももの裏の筋肉は日常生活では大きな負荷がかかることがほとんどないから。太ももの表側は比較的セルライトができにくくあんまりこの部位で悩んでいる人は少ないのでは?なので太ももの裏の運動は重点的に行う必要があると言えます。太もも裏の自宅でできる運動はよかったらこちらを参照ください。このようにステージが重篤になると単なるマッサージや運動では改善されにくくなり美容外科などでの特殊な治療が必要になります。そのためセルライトが重篤化する前に対策・予防を行う必要があるのです。料金も決して安くなく何十万円とかかるものがほとんどです。特殊な施術の詳しいことと料金についてはこちらを参照してください。年間の施術回数や口コミともに安心して利用できるかと思います。できること●運動で代謝量および血液循環を良くするここで大事なのは全身くまなく運動し血液の滞りを一切の部位すら失くすことです。それも代謝量があがりやすいものを選択することが重要です。これらを代謝量を上げることによって冷え性の悩みも一緒に改善が見込めるでしょう。平日などあまり時間に余裕がないときは上記のような運動は難しいこともあるかと思います。自宅でできる運動をこちらで各パーツに分けて解説しているのでよかったら参照してください。前述したように血中の流れを良くするために欠かせないのが食事です。コレステロールたっぷりのものをたくさん食べると血液がドロドロになるのは容易に想像ができることでしょう。大切なのは食事バランス。同じ食材でも和食(蒸す、焼く)を中心に食事を用意すると良いでしょう。便秘解消のために食物繊維や発酵食品をとるようにしましょう。野菜などに含まれる食物繊維は、排便を促します。ヨーグルトや味噌などの発酵食品は、腸内環境を整えてくれるでしょう。両方を積極的にとり、便をの滞りを防ぐことも大事なポイントですね。●マッサージで循環促通と脂肪が凝り固まるのを防ぐみなさんマッサージのやり方ってご存知ですか?実は強く揉めばいいってものでもなくて適度に圧迫や揉捏(揉みこみ)が必要なんです。●リンパマッサージは抹消から中枢へ流しこむように(身体の遠い部分)から行い、徐々に(身体の中心部分)に近づいていきましょうリンパ節という排泄物を除去する役割のものがあります。それは本来、身体の中心をめがけて流れ込む仕組みとなっているのです。リンパの流れが悪いところを手伝ってあげるように中心にむけて流しましょう。●圧迫しすぎないリンパ管は皮膚のすぐ下、表層部分にあるのであまり圧迫しすぎるとリンパ管を潰してしまい逆に流れが滞ってしまいます。どれくらい圧迫するかというと1割~2割程度の力で押さえましょう。弱くを意識していいと思います。擦るくらいの微弱な力で十分リンパの促しは行えます。●リンパ節を知っておこうリンパマッサージはリンパ節に向かって流し込みます。●オイルやボディクリームなどを使おうリンパの流れをより良くするために摩擦を減らしできるだけ同じ圧をかけながら行いましょう。肌にいいものならなんでもいいと思いますが、リンパマッサージ専用オイルもありますので探してみてください。いうのもありますが興味ある方は見てください。お肌にいいのは間違いないですがお金を惜しまない人向けですね。まとめセルライトを失くすためには悪化する前に対策することが最も重要です。全身くまなく運動し循環の滞りを失くしましょう。野菜・発酵食品をよく食べる食生活を送り食物繊維・善玉菌を保有し腸内活動および便秘を解消しましょう。セルライト除去のためにリンパマッサージを正しい方法で行いましょう。してもセルライトが悪化してとれないときは美容整形に通い適切な判断をしてもらいましょう。必要であれば除去手術が必要かもしれません。安いものではないのでそうなる前に解消しよう。解消に近づくということです。健康的なライフスタイルを確立することでキレイになり、幸せに一歩近づくことができるでしょう!私がいつも謳っていることで『理想の身体づくりは幸せになることのツールの1つ』という理念があります。身体というのは少なからず皆さんの幸せの一端を担っていると思います。お金をかけてでもという方は一度行ってみるのもいいでしょう。ノウハウをマスターしたなら自分で行うといいのではないでしょうか。それではみなさん素敵なハッピーライフを送れるよう頑張りましょう。何かご質問などがあればお問い合わせから直接連絡お待ちしています。はてなブログPro理学療法士をやっております。医学的観点からみなさまに有益な情報を教えていけたらと思います。読者になる検索プライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!awachanelさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。