日常に活かすヨガをお伝えするブログです。policyお問い合わせホームYogaスポンサーリンク【腸活にヨガしよう】便秘解消に効果のあるヨガポーズ5選Yoga2020.01.21スポンサーリンクこんにちは。ヨガインストラクターのmiwaです。皆さん「腸活」という言葉を聞いたことがありますか?腸活とは、腸内環境を整えて、健康的な生活を送るための活動の事ですが、実はヨガはこの「腸活」にとてもおススメです。内臓を刺激して腸の活動を活発にさせる効果のあるポーズが沢山ある自律神経を整える効果があり、腸の活動を助けることが出来る今日は便秘に効果のあるヨガのポーズをご案内します。腸内環境を整えて、素敵な毎日を送りましょう。↓↓↓腸活についてはこちらをお読みください。あなたも「腸活」を始めたくなりますよ。今すぐ始めよう!簡単・コスパ良しのオススメ「腸活」生活こんにちは。(中級編)肩立ちのポーズマットの上に仰向けになる両足を天井方向に向けて持ち上げるそのまま、両手で腰をサポートしながら、さらに足先を天井方向に持ち上げるゆったりとした呼吸をそのまま続ける首が詰まりやすいので、首に不安のある方は行わないこと鋤のポーズ肩立ちのポーズから両足を頭の向こう側にゆっくりと倒していくつま先が床につく方は足の甲でマットを押すようにするさらに余裕があれば、両手をマットの上で組み、組んだ手でマットを押す(不安定になる場合は両手で腰を支えてもOK)呼吸を続けていく首が詰まりやすいので、首に不安のある方は行わないこと【便秘解消に効果のあるヨガ】4捻りの体側を伸ばすポーズ(中級編)サイドアングル2左足が前、右足を後ろにして、足幅は肩幅の2.5倍くらい開く左足ののつま先と膝の向きは同じ方向を向け、膝は90度になるくらい踏み込む後ろの右足は膝をマットに着いておく右の肘を、左足の膝に深く引っかけておへそから捻っていく(合掌する手が胸の真ん中に近づけようとする)後ろの右足の膝を浮かせられそうなら、浮かしてみる。順で難易度が増すのでご自身のレベルに合わせて選ぶ)両方の足でしっかりとマットを踏み、安定したら右手を上方へ上げる背中を丸めたり、腕や首だけで捻らず、背中をまっすぐにしたまま、背中全体で捻る腸活には「捻る」ポーズと「逆転」のポーズがおススメヨガのポーズは沢山あるので、腸活にはどんなポーズを行ったらよいかわからない場合は「捻り」と「逆転」のポーズを選ぶといいでしょう。身体をお腹から捻っていくことによって、内臓が刺激されます。その結果内臓の動きが良くなって便秘解消の効果が期待できます。逆転のポーズとは、心臓より頭が下になるようなポーズです。普段私たちは重力の影響を受けて内臓が下がりがちになります。これがぽっこりお腹の原因とも言われいています。その状態を逆転のポーズによって正しい位置に戻す効果があり、こちらも便秘解消に役立ちます。腸活にヨガを入れて心も身体も健康になろう腸はただの消化器官だけでなく、自律神経や脳とも関わりのある身体の重要な機関です。腸活により腸内環境を整えることは、身体の健康だけでなく心の健康にも繋がることと言えます。ヨガでは、ご紹介したような簡単なポーズでも比較的効果を感じやすいと思います。私自身も、座位の捻りなどを行うと、ポーズを取っている時にお腹が「グルグル~」って動いていることが実感できる時もありますし、「デトックスヨガ」のような捻りや逆転のポーズが多いレッスンに参加すると、レッスン後にトイレに行きたくなることが多いと思います。食べ物だけでなく、腸活にヨガを取り入れて、心も身体も健康的な生活を送りませんか?ヨガを始めるならこちら!常温ヨガを提供するヨガスタジオ。通常のヨガレッスンはもちろんのこと、インストラクター養成講座も受講できます!ダイエットで有名なあの「RIZAP」がヨガで始めました。食事カウンセリングとヨガの両方から身体にアプローチできます。値打ちと初心者には始めやすいです。今やホットヨガと言えばLAVAを思い浮かべるほど各地にあります。人が生きていくために重要な役割のある自律神経。ヨガは自律神経を調整するのにとても役立ちます。ヨガで自律神経を整えて、生き生きとした毎日を送りましょう。Yogaヨガをしても身体が柔らかくならない時に見直したい事こんにちは。ヨガインストラクターのmiwaです。そんな身体の固さは、日々の生活が原因となっている可能性があります。身体が硬いからヨガは無理って思っていませんか?実は身体が硬い人の方がヨガの効果を感じやすいと思います。ヨガには身体の硬さはあまり関係ありません。皆さん、正しい姿勢で立つことはできますか?正しく立つことはできていますか?ヨガNアーサナの一つ「タダーサナ」が正しい姿勢を教えてくれます。姿勢が悪いと、身体にも心にも悪影響を及ぼす可能性があります。ヨガで正しい姿勢を手に入れ心も身体も前向きにしましょう。Yogaヨガで禁煙できるって本当?【元喫煙者のお話】ヨガを始めると禁煙できる人も多いそうです。喫煙者だった私が禁煙を行うまでの過程をご紹介しています。Yogaはじめましてはじめまして。「yoga&simplelife」管理人のmiwaです。私がヨガに出会ったのは2012年でした。それから5年ほどはやったりやらなかったり、途中ヨガを離れたこともありました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。スポンサーリンクプロフィールyoga&simplelife管理人のmiwaです。