腰痛TweetPocket腰痛と股関節は関連性がないと思いの方が多いかと思います。股関節の動きは可動範囲が広く「開脚」が前後左右に開きこの股関節の動きに制限がない方は腰痛の発症が少ないようです。バレリーナや体操選手の方の腰痛はまた別の理由になります。腰痛の原因の一つである股関節が硬い!において改善する方法を記事にしたいと思います。?改善方法レベル1改善方法レベル2改善方法レベル3改善方法レベルまとめ腰痛にはなぜ股関節の柔軟性が重要なのか?股関節の動く範囲は広く前後左右に動きます。床に座って両足の足の裏を合わせて股関節を広げて見てください。どのくらい股関節が広がるでしょうか??両膝を押して床に膝がつきますか?着かない方は腰痛になりやすいというお悩みがあるのではないでしょうか?また、腰痛の悩みがない方は股関節の硬さがあるために他の箇所が代償して過剰に動き疲労している箇所があるかと思います。肩甲骨の間に痛みがあるなどです。肩コリも症状としてあります。頭痛などにも股関節の動きが関係してくるのです。様から上記の図を見てください。モビリティ関節......動く関節スタビリティ関節......安定する関節となります。する関節この各関節の役割がちゃんと機能していれば痛みや不調は起きにくいのです。APPROACH股関節は動く関節なのに動かない動かないから他を動かすしかない!安定する関節は安定させることが目的なため無理やり動かすと疲労や不具合がでてきます。そのため痛みが出てくるのです。腰椎や仙腸関節が腰痛の原因と思いですが股関節の動きが悪いため、無理やり腰椎や仙腸関節が動かされ痛みが出ているのが現実です。長い時間座り続けると股関節は長い時間曲げたままお尻は椅子に押し付けられて下半身の血液の循環が悪くなります。お尻の筋肉への血流も悪くなり腰痛の原因の一つとなります。お尻から足にかけて痺れをともなう「坐骨神経痛」の症状になる原因の一つにもなります。長い時間の立ち仕事は自由に動ける股関節を立っている状態を保つため太ももの前側の筋肉と太ももの後側の筋肉が股関節を固定しようと「綱引き」をしている状態になります。太ももの筋力の強い側の方が身体の前後左右のバランスを崩してしまい腰痛を引き起こします。バランスの崩れにより肩コリや膝痛なども引き起こす原因になります。ついては股関節を優先的に曲げることがなかなかできないため腰や膝に負荷がかかります。そのため腰痛や膝痛になりやすいのです。『腰から曲げる人』は軽く膝を曲げながらお辞儀をする人が多いです。股関節は使わず、腰と膝だけを使ってお辞儀をしてしまいます。狭窄症で悩んでいたりする方が多いのです。予防にも『股関節から曲げる』お辞儀をマスターすると腰痛にはなりにくいのです。関しては睡眠不足によって疲労を回復させるための成長ホルモンの分泌の低下に関わってきます。内臓の環境やビタミン・ミネラルの摂取状況にもよりますが睡眠不足が腸内環境を悪くしますし、それに伴いビタミン・ミネラルの吸収率の低下に結びつきます。睡眠不足は腰の筋肉や足の筋肉の硬さを生む原因となります。このことが腰痛の根本的原因になりますのでしっかりと睡眠をとりましょう。改善方法とは?股関節の動きをつける運動療法です。レベル1から紹介しますので順に追って試して見てください。やれば自分に返ってきますのでゆっくりと自分のペースで行ってください。改善方法レベル1まずはじめは『四股踏み(しこふみ)』です。大相撲などで関取がまたを開く、あの動作です。1両手で股を開き腰を落としていきます。その際に胸を張るように正面を向き大きく深呼吸をします。頭が下がらないように注意するお尻の穴を床に近づけるように腰を落としていきます。改善方法レベル2改善方法レベル1ができなれてきましたら肩を入れていきます。この写真のようにめいいっぱいに肩を入れなくても良いです。足の開きや膝の角度などはこの写真のように行ってください。サッカー日本代表選手やレアル・マドリード、バルセロナの一流の選手たちもこの股割りは練習前や練習後などに行われている運動です。足を使うスポーツ選手はよく行います。私たち一般人も歩く、走る、階段を登る・降りるなどで日常生活レベルからすると十分な運動量ですね。改善方法レベル3改善レベル2もできるようになれば今度は動くことを行います。足を開いてしっかりと腰を落とします。膝の関節も90度に曲げます。回数は1セット30回を目安に強度をつけていけば良いかと思います。やり始めは1セット10回なれてきたら一日10セットを行うという感じで大丈夫です。正しく出来ているかフォームが崩れるようならば辞めてください(動く動作の修正が目的なので、筋トレとは違います)集中してやると目的を忘れてしまうので注意が必要です。改善方法レベルこれは一連の動きになります。左の姿勢から右の姿勢に股関節を動かして行います。手を添えたりせずに、股関節のみの動きで行ってください。複合運動になりますので、お尻の筋肉や太もも周りの筋肉・ふくらはぎの筋肉や足首など各関節の動きも柔軟性がないと出来ない動きです。まとめ改善方法なども踏まえて記事にして見ました。患者様にこのような運動を行ったところトラックの運転手さんの患者様は「運動し始めてから痛みが少なくなりました。ギックリ腰の心配もなくなりよかったです」とご友人を通じて教えていただきました。はじめはレベル2や3がなかなかうまくいきませんでした。レベル4はできません。通院中にレベル4ができるくらいになり後はご自身で行うようお伝えしてそれ以来3年間はギックリ腰がないとのことです。「今でも一生懸命やってるよ。股関節ローリング(レベル4)は簡単にできるようになりました」とおっしゃっていました。改善方法がなかなかできない方は整体も含め身体を整えつつこの改善方法ができるレベルに上げていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。検索:最近のコメントランドセルを背負うお子さんの身体の変化。ランドセルを背負うお子さんの身体の変化。詳しいアクセスはこちらFacebookページコクア接骨院HOMEコクア接骨院について院長プロフィール当院の治療インターネット予約はこちらお問い合わせ。