低気圧の影響を受け、それに自律神経が対応しきれず様々な不調を起こすということを書きました。前編はコチラ今日は、その対策についてお伝えしていきますね。「自律神経系がもともと不安定な人は、より気象病や天気痛が起きやすい」と言えます。「自律神経を整える」ことが大事ということになりますよね。自律神経系は、ものすご~~~~~~~く、心と身体に影響を及ぼすものですから、ここを整えることは、気象病や天気痛に限らず、健康的に過ごすことにはとっても大事なところです。自律神経を整えるために何がいいか?これについては、もう、本もたくさんありますし、いろんな情報がありますよね。笑なので、今日は私が身をもって「これ大事」と思っていることを2つ紹介します。これです!!目安ですが・・・・最低でも0時より前に寝ましょう。されている方はいいのですが、そうじゃない方はとにかく早く寝ることを目指してみてください。私は、それを身体で実感します。正確に言うと暑いんだけど寒い、というめちゃくちゃなことになってしまいました。夜は、暑いのに冷えて冷えて眠れない・・・そんな状態に(T_T)ですが、寝る時間を早めるようにしていつからか・・・気がついたら、ある程度周囲と同じような体温調整に戻っていました。身をもって実感しています。自律神経の安定にいいのです。早く寝ましょう!2、栄養を整えようこれは話すと後編の後編の後編の後編・・・・(笑)くらいになってしまうので端的に行きますね。血糖の急激な上昇や下降は、自律神経系にほんと、そっこうで影響します。その対策として、まず、糖質(炭水化物)を取りすぎないことです。諸説ありますが、全然とらないのも良くないとわたしは思います。タンパク質(お肉、魚、卵、豆腐など)は毎食、しっかりとりましょう。すると自然と糖質が減りやすくなります。雨に濡れたのか!というくらいの冷や汗をかいた経験があります。(炭水化物や糖質単品の食事は一気に血糖をあげ、そして今度は急下降しやすくなります。)その後、糖質を補給して回復しましたが、そのあとも自分の身体が浮いてるかのような感覚で、なんとなく変な感じと、疲労感がありました。血糖値の上下に伴い自律神経系に影響すること身をもって体験した出来事です。上記は、「日頃から自律神経系を整える」という視点で書いております。他にもいろんなアプローチありますので、ぜひご自分にできそうなことを取り入れてみて、そして「続けて」みてくださいね。天気痛だけでなく、心身の健康にとても役立ちます。気持ちの浮き沈みが起きやすい方は自律神経の土台が不安定の可能性があります。何か思い当たることがある人や、小さなころからそういう傾向があったわ...という人はそれを整えるようなアプローチの心理セラピーもおすすですよ。================実際の対処方法では、次に、天気痛や、気象病の不調がまさに今、起きているその時の、対処方法をお伝えします。眠い、だるい、やる気がでないといった症状に。「交感神経」が過剰で、頭痛、身体の痛みなどの時には横になって休む、深呼吸(特に吐く息を意識して)、程よいマッサージ、軽い運動、ゆっくりとお湯につかるといった交感神経を落ち着かせることをしてみてください。動いてみて欲しいのです。手をグーパーする、足を動かすといった簡単なところから。徐々にストレッチや歩くなども良いでしょう。大丈夫そうだったら適度な筋トレなども良いでしょう。そのうち副交感神経過剰から、ほどよいところへ落ち着いていくことが多いです。だるいし、調子がいまいちだからと言って休んだ方がいいかなと横になったりしていると、むしろなかなか良くならなかったりするのです。休むことで良くなることもあれば、動いて良くなることもあるので、どんな不調かによって対策を使いわけてみてくださいね。よければ参考になさってみてくださいね。いつも読んでくださりありがとうございます♪こんなことが知りたいとか、気になるとかありましたらお気軽にお寄せ下さいませ~~~&感想などもお待ちしています^^================~お知らせ~・ついつい、甘いものに手がのびる。・脂っこいものがむしょうに食べたい。・空腹じゃないのに、なにかと食べたい。・お腹一杯なのに、まだ食べて続けてしまう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。セラピー、OSTプラクティショナーコースを東京で開催しました。そこでの気づきや学びをシェアします1講座の中で行うデモセッション(私がどなたかにするセラピー)で、こんなことがありました。「~~するのが嫌だ、怖い」というテーマをお持ちの方にセラピーをしました。「~~するのが嫌だ、怖い」って、一見、気持ちの問題のように思えますが、実際にセラピーでしたのは、OSTではブレイクワークと呼んでい...記事を読む「あなたのために」は誰のため?相手のことを思って「あなたのため」に言う「あなたのために~~をした。」「あなたのために~~と言った。・子ども将来を思って勉強しないさいと口うるさく言っている。・大人になったとき恥をかかないために、箸の使い方を厳しく教えている。・あなたの健康のことを思って、タバコとお酒を控えるように言った。・これからを思って、そういう言動はやめた方がいいよと助言した。悲しい事件や事故などを、毎日のように報道されています。これらのことに「どの視点で見るか」で、様々な意見や考えがあると思うのですが今日は、そういった事件や事故を知った「自分の心のケア」という視点で書いてみようと思います。その情報をどこかから知りますよね。すると、「怖い」とか「不安」とか「怒り」とか何か自分の気持ちが反応するかもしれません。「ドキドキ」とか「ざわざわ」とか身体の反応かもしれ...記事を読むHSPって何?生きづらさの一つにHSP生きづらさの理由の一つにHSPなんだか生きづらいな・・・色々なことが気になるな・・・悩みやストレスがずっとある・・・心も身体も疲れやすいな・・・等と感じる要因のひとつに、HSPがあるかもしれません。HSPとはHSPとはうまれ持った特質として、感受性がつよく繊細な神経な人のことです。HighlySensitivePerson(とても敏感な人)の頭文字をとって、HSPと呼んでいます。お天気によって、体調が悪くなったり、頭痛がしたり、眠くなったりしたことありませんか?私はよくあります・・・。時々、妙に眠くてだるくて仕方がない時があって、肩とか背中もやたらとこっていて、睡眠不足でもないし、疲れてもいないのに・・・どうして??と思っていたのですが、あるとき、もしや天気と関係しているかも???と、ふと思い調べてみたんですね。したら案の定、台風の前、雨の日...記事を読むどんなカウンセリングやセラピーがいいか心理セラピーとかカウンセリングと言ってもいろいろあります。コーチング、自己啓発、スピリチュアルとか、占いとか・・・・・・・世の中にはたくさんあります。その種類も中身も様々で多岐にわたります。何を選ぶといいか?というご参考に。オンライン講座のご案内セラピストとして17年ほど、今まで1万5000人以上の方の心や身体の悩みをお聞きし、そのケアに携わってきました。その中で、実は『甘いものがやめられない』『お腹がすいていないのに、何か食べてしまう...』『つい、食べ過ぎてしまう』『脂っこいものをたくさん食べすぎる』『どか食いをしてしまう』『食べた後の罪悪感が気になる』『食べ物だけじゃなく、コーヒーやお酒がやめられない』『お菓子がないと、なんだか不安』と...記事を読む受講生さんの声:10年来のセルフワークできないことが解決したかも・・OST基礎コースを受講してくださったSさんの感想をご紹介しますね。Sさんは以前セラピー関係の学びで一緒だった仲間なんです。セルフワーク(自分でするセラピー)がなかなか難しいと悩んでいましたが、お役に立てたようでうれしいな。OSTは、「やりやすい」「これならできそう」と言っていただくことがとっても多いんですよ~~♪ご承諾の上、掲載しています↓↓一ヶ月ありがとうございました!●●●さんの講座を受けた当...記事を読むHSPどうすればもっと楽に生きれるの?気にならなくなるの?HSP「五感刺激」の過剰で悩む場合・・・現実的な対処、大事です。私はHSPのチェックリストでほぼ満点取れる・・・(笑)くらいですが、HSPは気質ですからなおりません。いろんな音が気になったり日々いろいろあります。今日も図書館でお菓子をたべている女子高生の食べる音が気になり集中できず移動(笑)先日は、とある時々行く飲食店で壁が揺れてる気がして・・・(笑)いや、揺れてるんですよ、微細に。