体温調整がきちんとスムーズに行われるように促してあげることが大切です。>湯船にお湯を張ろう2016.10.27できるだけ湯船にお湯を張って、ゆっくり浸かりましょう。心身ともにリラックスできるのはもちろん、カラダを芯から温めることができます。お酒を飲むという方も多いと聞きます。>お部屋の明るさ2016.10.27お部屋の照明によってもリラックス度は変わってきます。体に不安があったり、ストレスなどを抱えた状態ではなかなか眠れません。入眠とともに呼吸数は減り、ノンレム睡眠には緩やかに。深い眠りの時は、極端に少なくなります。睡眠中は、体温を調節するために約コップ一杯もの汗をかきます。>38~40度くらいのぬるめのお湯に浸...2016.10.27熱いお湯が好きな人も少なくありません。刺激されて興奮状態になりやすく、注意が必要です。>昼寝は20~30分まで2016.10.27人間は睡眠不足でなくても、1日2回眠気のピークがやってきます。最大のピークは真夜中過ぎから未明にかけて。夏の入眠に適した冷房の温度は26~28°C。>下着は夜専用のものを使うのがベスト!2016.10.27寝るときにつける下着は、しめつけ感が少ないことが大切です。