X'masまでもう少し。1か月で彼を虜にする”くびれ”を作る方法。X'masまでもう少し。1か月で彼を虜にする”くびれ”を作る方法。SecretX'masまでもう少し。1か月で彼を虜にする”くびれ”を作る方法。クリスマスまで時間がない。ダイエットも無理かも。1か月くびれ集中プロジェクト始動しちゃいませんか?愛されるくびれを作って彼のココロもズキュン♡びくびれを作るための簡単な方法をご紹介しちゃいます。Secret彼にもっと好きになってもらうために、もっと素敵なカノジョでありたい。今年のクリスマスも、ダイエット間に合いそうにない...。「くびれ」の1点だけに集中してダイエットしてみませんか??脚が好き!、お尻が好き!などフェチはあるけれど、「くびれ」って実は男性にとって無意識に惹かれる部分なのです。APPARELまずは、凝り固まった筋肉をほぐして、くびれを作りやすくすることから始めましょう♡それには、お風呂上りのストレッチがおすすめ。お風呂上りは体が温まり、筋肉がほぐれやすくなっています。うつ伏せになり、脚は肩幅に開く。腕で上半身を支えるように上半身を少しずつ起こしていく。上半身を右にひねり5秒キープ。キープしたら元の体勢にゆっくりと戻り、次は反対側。上半身を左にひねり5秒キープし元の体勢に戻る。ポイントは、上半身を起こしたときに反り腰にならないように気をつけること。自分が気持ちのいいところで止めましょう。これだけでも、くびれが出来てきますよ♡ごろごろ寝ながらできちゃうので、ラクに続けることが出来ます♩くびれを作りやすくすることも、セクシーなくびれを作るための第一歩です。初心者にも優しいヨガポーズで*213apparelくびれを作りやすいようにストレッチが終わったら、次はヨガポーズ“門のポーズ”にチャレンジしていきます。ヨガポーズの中でも初心者向けのやさしいポーズですので、ヨガをやったことがない人、運動が苦手という人にもおすすめです。ご紹介します♡<門のポーズのとり方>1.膝立ちになり骨盤幅に両ひざを広げる。このとき、骨盤がニュートラルな位置にあることを確かめましょう。2.右足を横に伸ばし、つま先は正面に向ける。右手は太ももの上に添えるように置く。左手は天井を指すように上にあげる。3.息を吐きながら、上体を右に倒していく。右手は上体の動きに合わせてスライドさせていく。ポーズをとったら15秒~30秒ほどキープして、ゆっくりと上体を戻していきましょう。戻し終わったら反対側も同様に行います。筋トレで最後の追い込みを。Secretくびれの作り方でよく紹介される「腹筋」。長続きさせるのはとっても大変。それに、腰や首を痛めたりすることもあって長続きしないことも...。うつぶせの状態から体を持ち上げる。このとき、両腕はL字に曲げた状態で肘を床につける。脚はつま先で支えるように。2.体の芯を意識しながら10秒間静止する。※反り腰やお尻を突き出さずフラットな姿勢を保ちましょう。最初は1日3回を目安に行い、慣れたら増やしていきましょう♩この筋トレ・体幹トレーニングの“プランク”は、深層の筋肉に刺激を与えて、腹筋を内部から鍛えていくのに効果的なトレーニングです。腹筋運動よりラクにできて、短時間で出来ちゃうのでダラダラならず集中してすることが出来ます。最後の2週間はこれをプラスして追い込みをかけちゃいましょう。Secret通勤中の電車やバスの中でただ立ってるだけ、座ってるだけなんて損してます。そんな時間も、くびれ作りは出来ちゃうんです♡さっそくやり方をご紹介します。息を吐きながらおへそをグーッと引っ込める。お尻に力を入れてそのまま30秒キープ。このとき、内臓をグッと引き上げてあげるとより効果的です。1~2を10セット行います。身体に力が入らないようにすることがポイントです。10セットじゃなくても、出来るときに出来るだけ。無理のない範囲で行うとストレスも溜まらず続けていくことが出来ます。毎日のちょっとした積み重ねが、彼の心をもっとあなただけのものに。暖かい季節は思いっきり旅に出かけたい♡大人女子はヨガリトリートがハマっています♩都会を離れてヨガをたっぷりと味わえるヨガ合宿は、癒し・出会い・場所・時間すべてが大切な体験になります♡これからの自分の人LIFESTYLE暖かくなったらお出かけしよう!春の季節を思いっきり満喫できる暖かい季節は部屋に閉じこもらず、どんどん外に出かけよう♡春の訪れをカラダ全体で感じれば気分も上がる↑↑気持ちのいい空気をいっぱい浴びて気持ちもさわやか、体も軽くなれちゃう♩春のお出かけおすすめスポットLIFESTYLE春は生まれ変わるチャンス♡新生活とともに始めたい趣味を集めま新生活が始まる4月♡新しい出会いや発見に胸をドキドキさせてスタート♩気持ちも新たにスタートと同時に趣味も始めちゃってさらなるドキドキを♡素敵な1年を過ごすために、いますぐ始めたい趣味をご紹介♩ステキなLIFESTYLE彼氏がいなくても充実した休日を過ごせる♡あなたは、どんな休日を過ごしていませんか?もしかして、1日中だらだらともったいない日を過ごしてといませんか?楽しくHAPPYな休日を過ごそう♡彼氏が居ないからこそ、思う存分ゆっくりとした時間を過ごせるLIFESTYLEバレンタインまであと少し♡大切な想いを伝えるためにやりたいこバレンタインは女の子にとって特別な日♡大切な想い、日ごろの感謝を伝えるためにもっとイイ女になろう♡好きな彼をドキッとさせるためには前準備が重要ポイント。今年のバレンタインは日曜日。楽しくしてくれるワナドゥ手帳。2016年の楽しい出来事を自分流のアレンジで楽しく思い出づくLIFESTYLEもうすぐ春休み♡早起きde美人化計画をスタートさせよう新しい生活を目の前にした春休み♡早起きは三文の徳。充実した1日を送るために大切な朝。朝ちょっと早起きするだけで、心も体もスッキリ♡朝の過ごし方を見直すだけで美人になれる朝の過ごし方をご紹介します♡新生TAGS#大人っぽい#ブラトップ#杉並区#ボクシング#海外セレブ#秋#いい汗#高田馬場駅#六本木1丁目駅#ヨガソックス#妊活#福岡#デコルテケア#春休み#リフレッシュ#イベント#半身浴#アンジ―#口角#カップル#サルエルパンツ#食べるダイエット#おうちヨガ#肌質改善#上級者#下半身#華奢#背中#足#ナチュラル#骨盤矯正#品川駅#出勤前#ダイエット#二の腕ダイエットヨガダイエットライフスタイル美容・健康ファッションカルチャーCATEGORYヨガダイエットライフスタイル美容・健康ファッションカルチャ。