2019年10月24日スポンサーリンク今回のお話は実体験とともに極めて危険で寿命を縮めてしまう習慣についてです。寿命を縮めないようにリスクを減らす方法を実体験とともにお伝えしていきたいと思います。ご覧になっていただき健康を維持する手助けが出来たらと思います。私は現在フリーランスで仕事をしていましてほぼ毎日パソコンを使って仕事をしています。家から一歩も出ないなんてこともしょっちゅうありました出かけても近所のスーパーやコンビニくらいで何よりも仕事を優先にしてきました。通勤もありませんし身体を動かす事がほぼない状態でましてや運動などするわけもないです。近所の人からは変に思われていたかもしれませんね。家にいて仕事に通っているような感じもないので、ひきこもりをしているアラフォーのオッサンくらいに思われていたかもしれません。実際ほぼ引きこもりですが...(笑)引きこもりの話は置いておいて話を戻しまね私はいつもパソコン使って仕事をしていますのでいつも椅子に座りっぱなしの状態です。実はこれが本当に危険な習慣だったのです!なにが危険かと言うと椅子に座っている状態が続くことにより死亡リスクが高くなるんですね。イスに座りっぱなしでいる事が身体とって非常に悪いことなのです。可能性や癌などの病気も誘発するといった事があげられています。後、メンタルなど精神面にも影響していると言う研究結果も出てたりしています。病名があるとしたら座り病と言っても過言ではありません。座っているだけで寿命が縮んでしまうなんて...こういった研究データもあるようです。座っている時間が1日に4時間未満の人に比べて11時間以上座っている人は死亡リスクが40%も高くなるそうです。あと運動の習慣がある人でも若くして死んでしまう可能性があると言う事です。座った状態が長く続けば続くほど身体を悪くするリスクが高まるんですね。言う事でこの機会に座り方を改善しリスクを減らして寿命を伸ばしていきましょう。30分〜1時間に一回ブレイクタイムをとる事が良いとされていて30分に一度の場合は3分間、1時間の場合は5分~8分くらいイスから立ち上がって歩いたりするのがリスクを軽減して良いみたいなので可能な人はぜひやってみてくださいね。今回、私が実際に仕事をする上で起きた悪い影響をお伝えしたいと思います。それは、腰が痛くなり集中力が落ちてしまいボーっとしたり、すぐに眠くなったりと言った症状が出て体重も増加しました。イスに座っていられなかったりということが起きました。これらすべてが、椅子に座って作業していたせいかと言われると、他にも睡眠不足や、ストレス、食生活などの要因もあったかもしれません。少なくても長時間椅子に座りっぱなしの状態が悪影響を及ぼしたことは間違いと思います。仕事の時間を減らす、といったことになりますが私は今やっている仕事が好きなので仕事を変えるという選択はできません。短時間もっと稼げるようになってからですね(笑)というようなことから今回は別の選択肢を取り入れることにしました。私は今回、運動習慣を取り入れることにいたしました。今回、運動習慣を取り入れたかと言いますと運動を取り入れることで長時間座っている人の死亡リスクが低下したという結果がアメリカの研究で示されていたからです。そこで私が実際にやってみた運動は筋トレとウォーキングです。筋トレは身体を鍛えるといったイメージは持っているかと思います。実際、筋トレによるする事によるメリットは非常に大きく健康面だけでも生活習慣病の予防や血行促進に肥満予防、そして免疫力の向上に繋がります。この免疫力が向上するということはとても大きなメリットになりますよね。細胞が活発になりウィルスのような病原体や細胞が突然変異して生まれるがん細胞を初期段階で攻撃し破壊するという働きをしてくれます。このことは死亡リスクの低下につながりますよね。実際に、オーストラリアの大学の研究によると筋トレをしている人と、してない人では病気による死亡リスクが23%と少ないようです。中でもガンを発症して死亡するリスクは31%も少なかったという研究結果が発表されています。筋トレのメリットは他にもありまして新陳代謝が上がるので痩せやすくなり身体が引き締まってモテボディーが手に入ります。筋肉をつけると男性の方は女性にモテやすくなりますし、なにより自信が付きます。女性にモテやすくなるかはまた次の機会にお話しますね。あと、メンタル面にも非常に良い効果がり筋トレをすることでストレスにも強くなるそうです。私自身、筋トレを習慣にしてからは風邪もひかなくなり体調があきらかに向上しましたし筋肉がついたことで腰痛も大分改善されました。あともう一つ取り入れたウォーキングについても筋トレと同じように健康面に沢山の効果が期待できますし何より、気分転換も兼ねて行っています。基本的な効果は筋トレと同じで生活習慣病の予防や新陳代謝のアップなど、ストレスを減らす事もできるそうです。週に2~3回30分~1時間程度めどに定期的におこなっているのですが始めてからは非常に体調も良く気分爽快です。いかがでしたか?デスクワークを習慣にされている方はドキッとされたのではないでしょうか?今回の記事は、いかに座りっぱなしの環境が良くないかという事とそういった仕事を習慣かしている人でも対策方法がある事をお伝えしました。原因が分かずただ体調が悪い状態が続いてしまいますのでぜひ意識して今回の記事も習慣の改善に役立ててもらえれば嬉しいです。今回も貴重なお時間をさいて最後までご覧頂きありがとうございました。次回の記事も楽しみにしていてくださいね。