女性下半身短期筋トレメニューツイートシェアはてブ送るPocket3年前に買ったスカートが入らない!去年買ったジーンズがパツパツだ!と下半身を気にする女性は多くいます。「今年の夏こそは!」とか「絶対痩せたい!」と口はするけど、やっぱりできない・・・と思ってませんか。考え方を変えて3カ月で10キロ痩せた私が成功したやり方を紹介します。実践をする前にしなければならないこと。それは自分の気持ちを作ることです。これができたらほぼ成功します。結果が出た自分へマインドコントロール私が最初にしたことは、まず「なんで痩せたいの?」と自分に問いかけ、目的を明確にするという事でした。絶対痩せたいと思っても、「何のために?どうせ無理だよ!服が入らないなら新しいものを買えばいいじゃん!」といつも反対意見をしてくる自分がいます。反対意見の自分=弱い自分はなかなか手ごわいです。何の為に痩たいの?......その時は好きな人が痩せたら財布を買ってくれると約束したからでしたが、その他にも、こんなに太っていたら膝が悪くなるとか、この足で海に行ったら恥ずかしい思いをするとか、今の食生活改善をしないと絶対病気になるなど、思い当たる理由をつけました。漠然とやせたい願望だけでは弱い自分には勝てません。自分が正しいと思って誰かと口論になったことがあると思いますが、なかなかこっちの話を聞かずに口答えばかりする。嫌になってどうでもよくなったということ。それより弱い自分は酷いと思って、ちゃんと目的と理由を叩き込みましょう。これを「マインドコントロール」と呼びました。私はそこに1週間かかりました。カレンダーを用意するカレンダーには、筋トレ内容、本日の摂取カロリー、体重、太もも回りやヒップサイズなど、どういう書き方でもいいので、好きな様に記入します。カレンダーを見て3日、1週間、2週間......と自分の実績が明確になります。今日頑張った自分にも、数日続けた自分にもたくさん褒めてあげます。その時、自分が頑張った時に褒められたい褒め方をしてください。後ろ向きになってる自分がいる時は、カレンダーを見て「ここまでやったのに」と歯止めを掛けることもできます。ここからは下半身を絞る実践です。上げ1はそんなに大変ではありませんが、股関節が柔らかくなり、血行も良くします。初めは30回ぐらいからで、徐々に回数を増やしてください。2は結構きついですので10回くらいから初めてください。太ももとお尻は大きな筋肉がある部分です。ここに刺激を与え筋肉を作っていけば代謝のいい体になっていきます。最初のうちは筋肉痛になりやすく、そこで弱い自分がこれ見よがしに「諦めな」とささやいてきますのでいきなり数をこなさないように気を付けてください。3はふくらはぎを鍛えます。これもついつい数をこなしたくなりますが、初めからいきなりやりすぎには気を付けてください。これであれば、料理中や通勤電車の中、エレベーターの中などいつもの生活の中に溶け込ませることができます。