釣り(フィッシング)サバイバルガーデニングツーリングサイクリングDIYマリンスポーツスカイスポーツウィンタースポーツトラベル山遊び暮らし〜のガーデニングしらたきのカロリーはどのくらい?太るの?おすすめレシピもあわせてご紹介!しらたきのカロリーはどのくらい?太るの?おすすめレシピもあわせてご紹介!レシピ(886)効果(545)成分(137)しらたきはカロリーが少ない食品の代表としてさまざまなダイエット食品にも利用されています。しらたき一袋にはいったいどのくらいのカロリーがあるのでしょうか。本当にダイエットの効果があるのか?しらたきダイエットをする人が気になる成分とダイエットレシピをご紹介します。佐藤3ガーデニング、DIYを中心として自分の経験を活かして執筆中!多くの人の役に立つ記事を心がけています。太るのが気になる人に話題なのが、糖質制限ダイエット。食品のカロリー計算をしておこなうダイエット方法よりも、手軽におこなえるのが魅力です。しらたきは、そんな糖質制限ダイエットに向いている食品です。太るのを避けたい若い女性から、カロリーを抑えたいお父さんまで、しらたきを取り入れたレシピで美味しく糖質制限してみませんか。しらたきについて原材料sakura_1220さんの投稿しらたきの原材料は、こんにゃくいも。こんにゃくいもといえば、こんにゃくの原材料です。しらたきをそのまま保存するなら冷蔵庫でなくてもかまいません。開封したものなら、タッパなどに汁ごと移し替えて、乾燥しないように保存して、開封から2~3日を目安に食べきるようにしましょう。中がスカスカになってしまうので、冷凍保存はできません。https://www.amazon.co.jpしらたき一袋のカロリーは300gのもので約18kcal。非常にローカロリーで太ることが気になる人には最適な食材です。こんにゃくいもというイモの加工品なのに、どうしてこんなにカロリーが低いのかというと、こんにゃくいもは約97%が水分でできているから。食べごたえがあるのに、カロリーは低いのはそのためです。しらたきに多く含まれる成分はしらたきはほとんどが水分で栄養成分はあまり期待できないと思われがちですが、何と非常に食物繊維が豊富な食品です。100gのしらたきの中に、食物繊維成分は2.9g。そのほか、ナトリウムも多く、10mgとなっています。https://www.amazon.co.jpしらたきだけのカロリーや成分でなく、似た素材との比較をしてみましょう。材料とカロリーをご紹介します。しらたきと糸こんにゃくは、材料が一緒で加工方法が異なる食材です。添加物が含まれていないそのままの糸こんにゃくであれば、しらたきと同じ一袋300g約18kcalとなります。成分も食物繊維とナトリウムが多く含まれる食品となっています。春雨のカロリー・成分kurashiruさんの投稿しらたきと形や色などがよく似ている食材に「春雨」があります。こちらの原材料は「緑豆」。乾燥春雨100gのカロリーは342kcal。春雨もローカロリーと思われている人も多いようですが、しらたきと比べたら豆製品の春雨は以外と高カロリー食材です。成分は大豆の炭水化物が多い食品です。鍋物などに入れることも多いマロニー。マロニーの原材料はじゃがいものでんぷんやとうもろこしのでんぷん。乾燥マロニー100gあたりのカロリーは349kcal。茹でると4~5倍に膨らむので、100gあたりのカロリーは、70~80kcal程度となります。マロニーはでんぷんを加工した食品なので、成分はほとんどが炭水化物です。フォーのカロリー・成分フォーは米粉を使ったベトナムの麺。乾麺として日本でも食べられる人も増えてきました。フォーもスープに入れて食べられることが多くなりましたが、そのカロリーはハッキリと栄養成分表には記載されていません。インスタントの乾燥フォーを参考にして出したカロリーは100gあたり356kcal。こちらも、米原料の麺類ですので、多く含まれる成分は炭水化物となります。https://www.irasutoya.com成分でご紹介したように、あまり栄養はないしらたきに、豊富に含まれる成分が食物繊維です。食物繊維といえば、腸の働きを活発にしてくれると多くの人が知っている栄養成分です。食物繊維の効果は、お腹の中でふくらんで腸を刺激します。食物繊維で便秘スッキリ食物繊維が不足すると、便秘になるのは多くの人がご存知でしょう。しらたきのような食物繊維豊富な食品を食べることで、薬などに頼らずに自然なお通じを手に入れることができる効果があります。しらたきの食物繊維は、この不溶性食物繊維です。しらたきを食べるとお腹が膨れて、満足度がアップする効果もあります。逆に食べ過ぎるとお腹が膨らんで苦しいということも。しらたきは食べ過ぎに注意して、加減しながら食べましょう。しらたきの下ごしらえしらたきのアク抜き方法しらたきは、きちんと下ごしらえしないと少し生臭く感じて気になるという人も。アク抜きをすることで、このしらたき独特のニオイを薄くすることができます。しらたきを茹でるしらたきのアクを抜き、ニオイを弱くするのは熱湯で茹でることが効果的です。沸騰したお湯の中で3~4分程度ゆがいてから、流水にあげます。電子レンジで2分ほど加熱することでも簡易的にアク抜きをすることができます。夏にもピッタリなポン酢でさっぱり和えた納豆としらたきを使った麺類のようなレシピです。糖質制限中に麺類が食べたいときは、しらたきを代用すると糖質がかなり制限されます。https://cookpad.com作り方1.下ごしらえしたしらたきを用意する。2.納豆はタレつきの場合はタレと混ぜておく。からしなどはお好みです。3.調味料などを加えて、しらたきと納豆を混ぜるだけ。*小鉢としていただくなら3~4人前くらいの分量があります。しらたき一袋の分量が少ないパックなら、調味料の量を合わせて減らしてください。カロリーダウンポイントyumimibuさんの投稿パスタを300g食べるとそれだけでカロリーは373kcal。しらたき一袋300gのカロリーは18kcal。他の材料を同じで作っても、しらたき麺はカロリーを355kcalもダウンさせることができました。納豆の原料である大豆には植物性タンパク質が豊富。カロリーを抑えてダイエット中に不足しがちなタンパク質を摂取できるレシピです。しらたきでカロリーダウンレシピ2つけ麺しらたきパスタa_nya0222さんの投稿しらたきには、たくさんの水分が含まれています。麺類の代用品として糖質制限レシピなどに利用しようとすると、「水っぽくて美味しくない」「美味しくないから続かない」ということにも。そんな水っぽいしらたきから開放されるしらたきパスタの食べ方レシピです。作り方1.しらたきは下ごしらえしておきます。2.1をザルにあげて、しっかり水気を切っておきます。3.パスタソースを熱湯でパッケージ時間どおりあたためて、パスタソースだけ器によそいます。4.しらたきも別の器にしらたきだけで用意します。5.パスタソースの味に飽きてきたらお好みで粉チーズや薬味をプラスして味変しましょう。*食べる時は食べる量だけのしらたきをパスタソースに絡めてつけ麺風にいただきます。これで、浸透圧によるしらたきの水分が出てきて「水っぽい」状態になるのを防ぎ美味しくいただけます。フォン・ド・ヴォー1袋(2食入)、バジル1袋(2食入)、ツナマヨ1袋(2食入)、きのこの醤油バター1袋(2食入り)]各2食ずつAmazonで詳細を見るしらたき麺が糖質制限ダイエットになるとはわかっていても、小麦粉を使った麺類と大きくことなる「水っぽい」「味が薄まる」という壁で続かないという人におすすめのレシピです。パスタソースの量も、つけ麺だと抑えることができてしらたき以外の食材のカロリーもダウンできるのがこのレシピのミソです。しらたきでカロリーダウンレシピ3しらたきに合わせて美味しいだしac___mkさんの投稿しらたきと合わせるのに向いている、しっかり味の市販のたれ(つゆ)で和えていただきましょう。時間はないけど食事制限はしっかりしたい!そんな人に向いている、しらたきでも美味しい、手軽にできる糖質制限ダイエットです。市販の麺類のつゆを、下ごしらえをしたしらたきと混ぜるだけ。お出汁が効いていてしっかり味のめんつゆだから、しらたきで味が薄まることなく、美味しくいただけます。タッパーにしらたき1袋を洗ってざっくり切ってひたひたになるぐらい水を入れて、電子レンジで5分くらいチンしてアク抜きしてからだしと混ぜてトッピング。30g×3袋Amazonで詳細を見る市販のゆでうどん一袋のカロリーは、だいたい270~320kcal程度。しらたきなら18kcalです。ダイエット中なら、おなじつゆでもうどんで頂くよりもしらたきで食べた方が1食あたり252~302kcalのカロリーダウンとなります。出汁には少しの糖分も含まれていますが、うどんをしらたきにすることで、その糖分以上の糖分制限ができます。寒い季節だけでなく、内蔵を温めてくれるホットな鍋は負担をかけているダイエット中の胃腸にやさしいメニューです。太る心配なく、たくさん食べられるしらたきなら鍋に入れる麺類としてもおすすめです。乾燥しらたきを使うところがポイントです。作り方1.食べたい鍋の具材を用意します。2.市販の鍋つゆや、しょうゆ、酒、みりんなどを入れた自作の鍋つゆで野菜や肉類を煮込みます。3.乾燥しらたきの戻し時間を見計らって(約7分程度)、鍋に入れて煮込んでからいただきます。*乾燥しらたきを入れることで、鍋つゆが薄まらず、乾燥しらたきに鍋つゆの出汁がしみこんで美味しいダイエット食に。https://www.amazon.co.jp万能こんにゃくめん25g×10玉Amazonで詳細を見る鍋にマロニーや春雨などを入れる人も多いでしょう。それを乾燥しらたきに変えることで、カロリーや糖質を制限することができます。マロニーや春雨のカロリーは前述の「しらたきと似た食材の違い」を参照してください。ソース焼きそば味20袋Amazonで詳細を見るソースには粉末おからを使用しているので、腹持ちも抜群。ソースのカロリーも考えられて商品です。こんにゃく麺とソースと両方入っているから、これ一袋で満腹ダイエット。抑えられる糖質はよく見かける袋入りの3食パックの焼きそば。1食あたりの糖質は54.2g。しらたきは一袋あたりの糖質でも約0.3g。53.9gの糖質制限ができます。醤油味Amazonで詳細を見るラーメンが食べたいけれど、中華麺はカロリーも高いし糖質制限中にはなかなか食べられないメニューですね。中華麺の代わりにしらたきを使えば、糖質がかなり制限できます。麺をしらたきにした代わりに、スープは美味しいと評判のものを使いましょう。Amazonレビューでも星4.5の高評価なラーメンスープです。中華麺100gに含まれる糖質は約50g。150gの麺を食べるなら75gの糖質があります。ラーメンスープに含まれる糖質は約8.6g。糖質を抑えるならスープで抑えるよりも麺で抑えた方が効果的です。市販のしらたき麺類の値段の目安は、乾燥しらたきで1食分約100円程度。(乾燥しらたき50gを使用した場合)。ソースを別に用意する人は、それにソース代がかかります。ソースとこんにゃく麺がセットになったもので、安いものなら食あたり158円程度。(まとめ買い価格)スーパーなどで低糖質なしらたき麺を購入するときの値段の目安にしてくださいね。しらたきはダイエット効果あり?血糖値を抑えて太りにくくhagemarusan_setsukoさんの投稿しらたきのカロリーや糖質をご紹介してきましたが、実はそれ以外にもしらたきにはダイエット効果があり太るのを防いでくれます。食事の際には、まずは低糖質の食品であるしらたきなどを食べましょう。血糖値の上昇が緩やかにあがって、太るのを防いでくれます。カルシウム不足を補なってダイエットしらたきに含まれるカルシウムは、食品として摂取した脂肪が体につくのを防いでくれます。食品の脂肪が体の脂肪に変わる前に、しらたきのカルシウムで体外に排出してしまいましょう。成分以外のしらたき効果sora_n83さんの投稿しらたきの栄養成分以外にも、太るのを防ぐ効果があります。それは、しらたきのお腹の中で膨らむ性質による、腹持ちの良さ。ダイエット中の空腹のつらさを解消してくれる効果がしらたきにはあります。しらたきで食べ過ぎを防ぐダイエットの天敵「食べ過ぎ」しらたきのことを知るには、「食べ過ぎ」というキーワードも重要です。しらたき自身の食べ過ぎによるデメリット。しらたきは水分を吸収してお腹の中で膨らむというお話をしましたね。これにより、必要以上に腸内の水分を吸ってしまって、便通によいはずのしらたきが逆に便秘を引き起こすこともあるのです。しらたきの食べ過ぎは便秘の原因ともなることも覚えておきましょう。悪い食べ過ぎのお話をしたあとは、良い効果もご紹介します。しらたきは食べる量に注意すれば、食べ過ぎで太るのを防いでくれます。しらたきの、水分を吸って量が増えるという効果のおかげです。これを利用したダイエット商品も販売されています。炭水化物の食べ過ぎを抑えるしらたきharusan_1124さんの投稿しらたきが水分を吸って量が増えるというのを利用したのが、米にまぜて炊き込むしらたきです。米1合あたり80g程度のしらたきを混ぜて炊き込みます。水加減は米の量に合わせて加減します。これで、米(炭水化物=糖質)の量を制限して、食べ過ぎや糖質で太るのを防いでくれます。https://www.photo-ac.comしらたきは太るのを気にする人のダイエット食として麺類の代わりに使える、低カロリーで低糖質な食品ということをご紹介してきました。いかがでしたでしょうか。しらたきを美味しくダイエットに活用するには、しっかりとアクを抜き、しらたきの水分で味付けがぼやけないような食べる工夫です。美味しく、ダイエットを続けて、自分の欲しいボディを手に入れましょう。食材の成分・効果が気になる人はこちらをチェックしらたき以外の食材の成分や効果についてもご紹介しています。食材の成分・効果が気になる人はぜひこちらもチェックしてくださいね。暮らし~の[クラシーノ]お正月の煮しめや芋煮でお馴染みの里芋。お花屋さんで買えるお花って?旬に選びたい2月の花をご紹介!しまうま花屋パキポディウム・グラキリスの育て方は?枯れない上手な栽培方法をご紹介!水木誠人パラミツとはどんなフルーツ?その特徴や美味しい食べ方をご紹介!佐藤3スイカの育て方は?家庭菜園初心者でも上手に収穫できる栽培のコツを解説!桜餅ビヨウヤナギとは?ビヨウヤナギの枯れない育て方や正しい剪定方法をご紹介!佐藤3ヒマラヤスギ(ヒマラヤシーダ)とは?その特徴から育て方をご紹介!はぐれ猫ページの先頭へしらたきのカロリーはどのくらい?太るの?おすすめレシピもあわせてご紹介!のページです。暮らし~の[クラシーノ]はアウトドアに関連するキャンプや釣り、登山などの情報発信メディアです。これから始める方に向けて、魅力や必要な知識・道具をまとめて読むことができるWebマガジンを無料で購読いただけます。