細いモデルや女優ってよく水を大量に飲んでいますよね。じつは、水にはダイエット効果があると巷では言われています。理想的な体型をキープするために、モデルや女優は日常的に水をよく飲んでいるのです。ここでは、水ダイエットの効果や正しいやり方、また本当に水を飲むことでダイエットのサポートができるのかという疑問についてもご紹介します。これからダイエットを始められる方や、より効果的なダイエットに挑戦してみたい人はぜひ参考にしてみてください。水ダイエットのやり方はかんたんです。名前の通り水ダイエットとは、水を飲むだけでできるダイエットです。飲む量は1日に2リットルが目安だと言われていますが、正確に行う場合、人によってはもう少し量が多くなる場合があります。水ダイエットの正しいやり方をご紹介します。水の摂取量は体重の4%を目安にあくまでも目安ですが、ダイエット目的で水を飲む場合は、水の1日の摂取量は体重の4%を目安に飲むことがおすすめです。0.04=2.4となり、2.4リットル前後を目安として摂取するのがおすすめです。体重が重くなるほど目安量は多くなるので、人によっては辛いと思う場合もあるかもしれませんが、こまめに水を飲んでいれば意外と飲み切ることができます。水を飲むタイミング水ダイエットでは、とくに飲むタイミングは決まっていません。目安量をしっかり飲むことを意識し、好きなタイミングで水を飲みましょう。おすすめのタイミングは起床時と食事を始める前です。起床時に飲むことで便意を促すことができ、排出しやすい環境をつくるサポートをしてくれます。食事を始める前に飲むことで、空腹が多少満たされ、食欲を抑えたり脂肪や糖の吸収を抑える効果が期待できるのです。水ダイエットは常温水がおすすめ冷水は、胃を刺激してガストリンというホルモンを分泌させ、胃の動きが活発になり便意を促す効果があります。冷水の場合は、水分を吸収するスピードも早いため、タイミングや身体の状態(体温など)によっては、冷水のほうがおすすめの場合もあります。冷水は飲みすぎるとからだを冷やし、胃の負担も大きくなってしまうので、基本的には常温水を飲むことがおすすめです。冷水を飲むおすすめのタイミングは、起床時と体温が上昇している場合で、そのほかの場合はなるべく常温水を飲むようにしましょう。水ダイエットを行うことでさまざまな嬉しい効果が期待できます。ここでは水ダイエットの嬉しい効果についてご紹介します。ムダなものもスッキリ水ダイエットの主な効果は、ムダなものもスッキリとさせることです。老廃物を水といっしょに排出させることで、内側からのスッキリを助けてくれます。肌荒れを引き起こしたりむくみの原因になったり代謝が落ちてしまったりと、美容の面でも良いことがありません。体内の老廃物は、しっかりと排出してあげることが大切なのです。水分不足を解消して活発に身体の水不足は、便秘の原因のひとつです。冷たい水を飲むことで胃が刺激されて、腸の動きも活発になります。水不足が解消されることで便が柔らかくなり、排出しやすい環境をつくれるでしょう。先ほどもお伝えしたように、冷たい水はからだにとってあまり良いものではありません。からだがビックリして、下痢の原因にもなってしまいますので、ほどほどにとどめておきましょう。血行バランスを維持する人間の体内を流れている血液は約50%が水分です。水をしっかり飲むことで、新鮮でキレイな水がたくさん血液に取り込まれるので、血行バランスの維持につながります。血の巡りがよくなることで、エネルギーの生産を助け、太りにくく痩せやすい体質を目指す方のサポートもしてくれるでしょう。髪や肌へしっかりと血液が巡ることができ、栄養も届けることができるようになります風邪を引きにくくなる水ダイエットは、足りない水を定期的に補えるため、健康面を維持するのに役立ちます。正常に免疫機能がはたらいていれば、軽い細菌感染で風邪をひくことは少なくなるわけです。空気といっしょに取り込んだウイルスや菌は、喉に付着することで粘膜から短時間でからだの内側に侵入してしまいます。水を飲むことで喉に付着したウイルスや菌を胃へ流すことができ、体内を取り込まれにくくするのです。15~20分に1回くらいは、水を飲むようにすると効果的。風邪やインフルエンザなどが流行る冬は、こまめに水を飲むことで口の中を潤してあげましょう。ちなみに、胃酸でウイルスや菌が殺菌されると言われていますが、粘膜に付着したウイルスや菌を流せばいいだけなので、気になる方は試してみてください。水を飲むことでダイエットつながる理由は?水ダイエットとは水を飲むだけでできるダイエットですが、そもそもなぜ水を飲むことでダイエットすることにつながるのか、その点に的を絞って理由をご紹介します。1:水ダイエットで古い水を排出まず、人間のからだは成人で約60~65%ほどを水分が占めています。体内の水分量は一定に保たれているため、水を飲めば飲んだ分だけ水がからだの外に排出される仕組みです。水は現在飲んだ水がそのまま出ていくのではなく、からだに溜まっている古い水から出ていくようになっています。だいたいどのくらいの周期で水が出ていくのかと言うと、1日1リットル飲んだ場合は4週間後2リットルなら2週間後4リットルなら1週間後に飲んだ水が排出されます。水分をとると尿意が促されて水分を排出しますが、そのとき出てくる水分は、それだけ前に摂取した水分なのです。ロケット鉛筆のように、新しい水を飲んだらどんどん古い水が出ていくという感じですね!2:スムーズな環境を作るそして、からだの中から出ていく水分は、老廃物といっしょに尿や汗として出ていきます。要するに、たくさん水を飲めばその分水分の排出するサイクルが早くなると同時に、老廃物もスムーズに排出させる環境を作れるようになるということです。老廃物の排出がスムーズになるということは、からだの内側の流れがそれだけスムーズになっているということです。それだけで水を飲まない人と比べると、エネルギーの消費が大きくなっているので、よりダイエットの環境を整えることができます。水を飲むことでダイエットのサポートをすることは嘘ではなく、このようなメカニズムによってもたらされるのです。注意ただし、普段の食生活や運動も、しっかりと見直すことも忘れてはいけません。健康的に痩せたいのあれば、生活全体の見直しが必要不可欠となります。水ダイエットは白湯や炭酸水でもOK?水ダイエットでは水を飲むことが大切ですが、常温水や冷水だけでなく白湯や炭酸水でも問題ありません。白湯の場合は、水そのものなのでとくに問題はありませんが、炭酸水の場合は重曹とクエン酸で作った炭酸水ではなく、二酸化炭素そのものを溶かし込んだタイプの炭酸水を選ぶのがポイントです。重要なのは「水」であること。水以外の成分はなるべく入っていないほうがいいので、白湯や炭酸水でも問題はありませんが、炭酸水を選ぶときは注意が必要です。水ダイエットでむくんで太ることがある?水ダイエットを失敗してしまうひとつの原因として「むくみ」があります。むくんでしまうと、逆に太って見えてしまううえに体重も増えてしまうので失敗したと思ってしまい、水ダイエットを中断してしまうケースも少なくないです。水ダイエットでむくんでしまうのは最初だけであり、続けることで次第にむくみは解消されていきます。そもそも水ダイエットは、カロリーのない水を飲むだけなので、余分なカロリーや栄養分を摂取しないので太ることはありません。水ダイエットでむくんでしまう原因は、細胞が水を溜め込んでしまうからです。水をあまり飲まない人は水を飲み慣れていないので、からだにとって水はとても貴重なものであり、細胞が水をストックしてしまうのです。からだのあらゆる細胞が水をストックしてしまうので、その結果むくみとなってしまいます。水をつねに飲むようになれば、細胞が水をためこむこともなくなり、むくみも次第に解消されていきます。要するに、水ダイエットでむくむことはありますが、むくみは解消されていくものであり、水ダイエットのむくみが原因で太ってしまうということはないということです。水ダイエットを成功させるポイント水ダイエットは誰でもできるかんたんなダイエットですが、中には「きつい」「続かない」という声も多々あります。ここでは、水ダイエットを挫折せずに成功させるポイントをいくつかご紹介します。1:水はこまめに飲む1度に水を大量摂取するのは結構辛いことです。水ダイエットは1日のトータルで体重の4%ほどの水を飲めばいいので、こまめに少しずつ飲むことがおすすめです。辛くないうえに、意外と体重の4%ほどの水を飲みきることができます。最近では、水ダイエットのためのアプリなどもリリースされており、アプリを使ってどれくらい水を飲んだか管理しながら水ダイエットをしている人もいるようです。アプリを使って管理するのも、水ダイエットを成功させるひとつのポイントかもしれません。2:水分ではなく水を飲むこと水ダイエットで重要なのは「水」を飲むことです。水の摂取量は体重の4%が目安となっていますが、体重の4%分の「水分」ではなく「水」を飲むことが重要なのです。水分を摂取するだけならお茶やコーヒーでも可能ですが、水ダイエットは水分を補給するダイエットではなく水そのものを飲むダイエットなので、必ず水分ではなく水を摂取することを意識しましょう。3:飲む水にこだわること水ダイエットは水道水でもOKなので、今からでもできるダイエットです。水道水は、安全に飲むために徹底的に殺菌処理が行われているため、残留塩素などが残り独特の臭みを感じることがあります。最初は気にならないかもしれませんが、次第に臭みに敏感になっていくため、どんどん水が飲み辛くなり水ダイエットが続かなくなってしまうことがあるのです。水はRO水や天然水など、残留塩素がなく独特の臭みを感じない飲みやすい水を選ぶことがおすすめです。飲みやすくなければ続かないので、多少は飲む水にこだわることをおすすめします。自宅の水道水で手軽にRO水を飲むなら水道直結型のウォーターサーバー比較ランキング!選び方とおすすめは?4:水を飲んだら運動する先にもお伝えした通り、水を飲むことで体の水分量が増え、血の巡りがよくなります。血の巡りがよくなると、エネルギーの生産量が増えるため、運動することでよりダイエットを期待できるでしょう。健康的なダイエットをするためには、適度な運動が必要不可欠です。水を飲んだ後は、運動をして効率よくからだを引き締めていきましょう。5:咀嚼(そしゃく)も意識する水ダイエットを成功させたいなら、先ほどお伝えした運動もそうですが、食事をする際にも気を払うべきです。そのなかでも咀嚼については、意識してみるといいでしょう。食事中に水分を意識的に摂りながら食べていると、どうしても流し込みながら食べてしまうこともあるため、咀嚼の回数が減ってしまいます。咀嚼をすると、その刺激からヒスタミンという物質が生成されます。このヒスタミンが、満腹中枢へと伝わり、お腹いっぱいだな~と感じてくるわけです。ところが、先述したように水の流し込みで食事をしてしまうと、咀嚼回数が減りがちとなり、このヒスタミン量も少なくなってしまいます。なれば、なかなか満腹中枢が刺激されず、ついつい水を飲んでいても食べ過ぎてしまったり、胃に負担をかけてしまったりするわけです。方」の3つにこだわるだけで、ダイエットを成功へと導けます。水ダイエットの注意点はある?ここでは、水ダイエットを行う上で注意したことを紹介していきます。これらを知らないばかりに、健康的にダイエットできなかったり、むしろ逆効果となってしまうことすらあります。そのため、水ダイエットを始めるのであれば、必ずここで紹介する内容については覚えておくようにしましょう。1:水道水が必ずしもキレイではないことも先ほど水道水には、殺菌をするための残留塩素が含まれているとお伝えしましたが、その水道水は必ずしもキレイなわけではありません。勘違いしてほしくないのが、日本の水道水は基本的に安全であるということです。浄水場から家の蛇口に到達するまでの給水管によっては、そのキレイな水が汚染されている可能性も否定はできないのです。いうことかというと、20年を超えるような給水管の場合、その内部では錆やカビが繁殖していることが往々にしてあります。そのため、そこを通ってきた水も、その錆やカビなどを含んでしまっている可能性があるのです。それでは、安心して健康的な水ダイエットをすることができませんよね?ですので、水をより安心して飲むためにも、次項の見出しをヒントに「水を手に入れる方法」の選択肢を知り、必要に応じて切り替えていくことが重要となるのです。水道水については、以下の記事でも解説しています。真相を知りたい方はどうぞご覧ください。水を大量に摂取し続けると、水中毒を引き起こす可能性があります。水中毒とは、からだの中の塩分濃度が薄くなり、ナトリウム血症状態となっていることを指します。これについては、本当に恐ろしく、最悪のケースでは命にかかわりますので、ここで紹介した通り、目安である適量を飲むようにしましょう。からだを冷やしてしまうことで、代謝も落ちやすくなりますので、水をのむのであれば、1日最低でも6回以上にわけて飲むようにしてください。水はこまめに取ってこそ意味があります。水ダイエットは継続が大事!だからこそ効率よく水を手に入れようダイエットという以上、成功するためには、継続が大切なこととなってきます。健康維持やリバウンドを防ぐ目的でも、「水を飲み過ぎない範囲内で飲む」ということは重要なこととなるでしょう。先述した通り、水道水を安全に美味しく飲むには、少々難しい面もあります。水ダイエットを継続できそうな水を手に入れる、3つの方法について知っておく必要があるのです。その方法について、早速見ていきましょう。ミネラルウォーターを購入するまず一つ目は、ミネラルウォーターを購入すること。これは市販で多く見かけるので、自身の好みに合わせた商品をいつでも買いに行くことができます。毎日消費する水を、毎回購入するのは手間ですよね。まとめ買いとなれば、それを自宅まで運ぶのも面倒でしょう。ミネラルウォーターについては、毎日飲む水として考えると、少々手間がかかる入手方法となります。近くにスーパーなどがあり、いろんな水を試したい方には良い選択肢ともいえるでしょう。以下の記事では、おすすめのミネラルウォーターを紹介しています。どれを選ぶべきか迷った際は、スーパーに行く前に確認してみてくださいね!おすすめのミネラルウォーターならミネラルウォーターおすすめ13選を比較!選び方や美味しい水の条件とは?除去率の高い浄水器を取り付けるこの方法は、自宅で安心した水をいつでも飲めるようになるので、面倒くさがり屋の方には打ってつけでしょう。浄水器を選ぶ際は、除去物質の数にも注目しなくてはいけません。大体浄水能力が高いものだと、13物質以上を除去してくれるものです。そのラインを目安に浄水器は選ぶといいでしょう。安いものもよく見かけますが、それでは取り除けない物質やカルキ臭が完全に取り除けないなど、結局水が美味しく飲めないことにも繋がります。お金をかけるなら、はじめから投資と思い、性能が良いものを取り入れましょう。浄水器を通した水はカルキ臭さはなくなりますが、ミネラルも当然減ってしまいます。ミネラルを含まない水になるほど、うま味を感じにくい水となるので、おいしい水を求めるなら天然水などのミネラルウォーターを選ぶべきでしょう。除去率の高い浄水器については、このあと紹介する「除去率が高いおすすめの浄水器3選」で、厳選商品を紹介しています。目を通しておきましょう。コスパの良いウォーターサーバーを設置する最後に紹介するのは、最近よく耳にするウォーターサーバーです。ウォーターサーバーと聞くと、贅沢品という印象を抱いている方もいるでしょうが、実はそうでもありません。基本的にはレンタル式で、月々にかかるトータル費用も、大体3,000円台から利用できてしまうのです。聞くと、ミネラルウォーターをスーパーで購入するのと、そこまで大きな差はないのではないでしょうか。いつでも天然水が味わえることはもちろん、冷水や温水も好きなときに、スグに利用することができます。提供される水は浄水器とは異なり、徹底検査(水質検査や放射性物質検査など)がされ、それにすべてクリアした水のみ。安心感が違うというわけです。Tipsウォーターサーバーについては、このあと紹介する「コスパの良いおすすめウォーターサーバー3選」で、厳選商品を紹介しています。選択肢を広げる意味でも、一読しておくといいでしょう。除去率が高いおすすめの浄水器3選キレイな水を摂り入れたいのなら、先述したとおり、浄水器の除去物質数にも注目すべきです。浄水器の種類によっては、不純物を取り除く力がまったく異なります。MD101-NC」は、とてもコストパフォーマンスに優れています。気になる除去物質はというと、JIS規格で定められている13個の項目はもちろんのこと、鉄やアルミニウムまでも除去。13個の項目を除去するものは珍しくありませんが、この価格で鉄やアルミニウムまで除いてくれるのは、大変コストパフォーマンスがいいといってもいいでしょう。MD101-NC」よりも、さらに高性能な浄水器です。除去物質は変わりませんが、その時の浄水量をスマートフォンでチェックできるというハイテクな機能が付いています。この機能は、日本国内ではこの商品が初めて。この機能によって、いつカートリッジを変えなければいけないかを、正確に把握することができます。最新のものを取り入れたい方には、特におすすめの浄水器といえるでしょう。セラミック、中空糸膜パナソニック「TK-CJ23-H」は、6カ月ほど使うことができるため、交換頻度が少なくて便利な浄水器です。この製品では、なんと20物質も除去してくれます。浄水器でここまで除去物質数の多いものは、あまり見かけないのではないでしょうか?価格は本体は約10,000円ほどかかってしまいますが、1度購入すればあとはカートリッジを購入するだけなので、コストパフォーマンスにも優れているといえます。液晶画面には、交換の目安が表示されるため、パッとみて交換時期が分かるところもうれしいポイントのひとつでしょう。公式HPを見てみるその他の浄水器のおすすめについては、以下の記事で選び方と共に紹介しています。水ダイエットを始めるなら、飲む水にもこだわることをおすすめします。いっても、最も身近な方法でペットボトルのミネラルウォーターを購入するという手もあるでしょう。ウォーターサーバーを導入したとしても、ひと月あたりのコストが実はそう変わらないといったケースもあるのです。コストがあまり変わらず、利便性がグッとアップするのなら、ウォーターサーバーを選択した方が得策となるのではないでしょうか?ここでは、コストパフォーマンスのいいウォーターサーバーを3つほど紹介していきます。4,000円~ウォータースタンドの水は、水道直結型のウォーターサーバーです。そのため、ウォーターサーバーの水を購入する必要はないので、重たい水を運ぶ必要もありません。なにより、定額で好きなだけキレイな冷水や温水を飲めるという、次世代型ウォーターサーバーなのが嬉しいポイントです。専門スタッフが定期的に自宅訪問し、サーバーのメンテナンス(チェックや清掃)を無償で行ってくれます。これは、長くキレイな状態でサーバーを使っていくためにも、嬉しいサービスとなりますね!気になる料金ですが、月々のレンタル料のみの「3,500円~」のため、料理などにも惜しみなく使えるところがうれしいポイントです。3,024円~クリクラの水はRO水のため、水道水に含まれている不純物が限りなく除去されており、安心してゴクゴク飲むことができます。配送料その他のかかる料金これらに費用がかかることはありません。水代は12Lで1250円で、最低2本からの注文となるため、月に「3,024円~」とかなり格安なのがわかるでしょう。500mlのペットボトルに換算すると、なんと約52円。これなら水ダイエットをするのも安心して取り組めるでしょう。※3ヶ月2箱注文:さらに格安に!信濃湧水の水は、北アルプスは爺ヶ岳の1,220m地点から採水される天然水となります。この標高の高さは、業界でもトップクラスを誇り、外部影響も受けにくいため汚染の心配もありません。信濃湧水の大きな特徴は、これほど良質な天然水でありながら、その価格がかなり良心的であること。ノルマもゆるく、一人暮らしの方でも十分消費できます。レンタル料金については、エコサーバーが月300円となりますが、消費電気を約42%の節約できることを考えると、このモデルの方がお得ともいえます。サーバー選びで迷ったら、エコサーバーを選択しておくと得策となるでしょう。口コミや評判を見てみるその他のウォーターサーバーについては、以下で目的別のおすすめをサッと確認できます。いったものがあるのか、価格帯も含めて確認してみましょう!人気ウォーターサーバー選びならウォーターサーバーおすすめ17選!目的別に選べる比較ランキング水ダイエット応用編!麦茶ダイエットにも挑戦してみよう水ダイエットのやり方や水ダイエットについてはわかりましたが、ここでは応用編を紹介していきたいと思います。水ダイエットも評判のダイエット方法ではありますが、それとは別に麦茶ダイエットも評判が上がってきています。「聞いたことがある」という方や、「麦茶ダイエットってなんだろう」という方は、麦茶ダイエットについて知るいい機会となりますので、ぜひ一読してみてくださいね!では早速、そのやり方から見ていきましょう。麦茶ダイエットのやり方は、1.5リットルの麦茶を1日で飲むだけの方法です。水ダイエットと同様で、数回に分けて飲むのがおすすめ。飲むタイミングも好きなタイミングでいいのですが、こちらは朝起きた時と寝る前に、コップ1杯を飲むように心がけましょう。朝飲むことで便意を促し、夜寝る前に飲むことで、体の老廃物の排出を促してくれます。やり方は、飲み物を麦茶にするだけなので、そう手間もなく続けやすいでしょう。飲む量も1.5リットルと水に比べ少なめのため、負担になりにくいと評判です。次に効果について紹介していきます。続いて、麦茶ダイエットの効果について紹介していきます。代表的な効果を3つに絞って紹介していきます。こちらも早速見ていきましょう。血液の流れをスムーズに1つ目の効果は、血液の流れをスムーズにしてくれることです。これは、麦茶の中に含まれているピラジンという成分の作用になります。血液の流れがスムーズになることで、代謝がアップし痩せやすいからだになるといわれているのです。老廃物の流れを促す2つ目の効果は、老廃物の流れを促してくれるというもの。先ほどもお伝えしましたが、水分を積極的に摂ることで、古い水が出ていきます。そのときに老廃物も一緒に排出されるということですね!さらに麦茶になると、麦茶に含まれているカリウムによって、からだの中の不必要な塩分の排出を促します。その結果、むくみの原因となる老廃物の排出を促してくれるというわけです。からだのむくみが解消されることで、それだけでも体がスッキリと見えることが多いといわれているので、これはうれしい効果といえるでしょう。気持ちを穏やかにしてくれる3つ目の効果は、気持ちを穏やかにしてくれる効果。ダイエット期間中は、なにかとイライラしやすくなるでしょう。この場合は少し違います。いうと、麦茶に含まれているGABAという成分が、イライラする感情を抑えてくれるといわれているためです。ご飯を食べる前に麦茶をコップ1杯を飲むことで、空腹感を紛らわすこともできます。次に麦茶ダイエットの注意点を紹介していくので、そちらも最後に見ていきましょう。最後に、麦茶ダイエットの注意点について紹介していきます。注意点を知ることで、効率よくダイエットを成功させましょう。飲み過ぎない1つ目の注意点は、飲み過ぎないということです。麦茶ダイエットのやり方でお伝えしましたが、1日1.5リットルを目安に飲みます。これ以上飲んでしまうと、おなかがゆるくなる可能性があるのです。これは、麦茶に含まれる成分によるものなので、くれぐれも飲み過ぎは注意しましょう。常温かあたたかいものを飲む2つ目の注意点は、麦茶は常温で飲むかあたたかいものを飲むということです。先ほども紹介したとおり、冷えすぎたものを飲み過ぎてしまうと、おなかがゆるくなってしまう原因となります。温かいものを飲むと、からだの代謝もアップするので、できるだけ温かくして飲むようにするといいでしょう。最後の注意点も見ていきましょう。麦茶だけに頼らない最後の注意点は、麦茶だけに頼らないということです。麦茶にはミネラルが豊富に含まれていますが、麦茶だけを飲んでいては栄養不足になり、健康的に痩せることは難しいでしょう。麦茶を飲んでいるだけで、痩せられるということもありません。そのため、普段の食事を野菜中心にするなどの工夫もすると、よりダイエットを成功させる確率が上がるでしょう。今からでも始められるダイエットで理想の体型に!水ダイエットは今からでも始められるダイエットです。誰でもかんたんにできますし、高いお金を出してサプリやダイエットドリンクなどを飲むよりも、低コストで始められる健康的なダイエットではないでしょうか。水を飲んでいるからと暴飲暴食をしていいというわけではありません。日々の食生活のバランスを整えつつ、ダイエットの一環として水ダイエットを始めることが大切なのです。水ダイエット以外でも、食事の際の咀嚼、軽い運動など、手の付けやすい所から意識してみましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。