サルコペニア肥満を防ぐには?今回は「サルコペニア肥満」について、こんな記事をご紹介いたします。筋肉が減ると血糖管理が難しくなる最近、運動していますか?今年こそ、今月こそ・・・明日こそは!と後回しになっていないでしょうか?新年の抱負で「運動」を掲げたのに実行できていない、なんて方もいらっしゃるかもしれません。今回は、筋肉が急激に減ってしまう「サルコペニア肥満」についてご紹介します。聞きなれない言葉ですが、特に糖尿病の方にとっては深刻な症状です。改善には「運動」が効果的です!詳しく見ていきましょう。サルコペニア肥満って?若い人も要注意!このサイトでもいままでに何度か取り上げていますが、サルコペニアとは、加齢や運動などの影響により筋肉が急激に減ってしまう状態のことです。フレイル・サルコペニアを知ろう!そして、筋肉の量が減った状態に、肥満が加わったものを、「サルコペニア肥満」と呼びます。身長・体重は依然と変わらないのに筋肉が著しく減っていることも。「サルコペニア肥満」は65歳以上の高齢者に多いのですが、40歳代の若い人でもサルコペニア予備群の可能性があります。デスクワークや自動車の利用で運動不足になることで、筋肉が著しく減っている場合があるのです。ガイドライン2018」でも、「サルコペニア肥満」の重要性が強調されています。可能性が高くなります。「サルコペニア肥満」の人のリスクは以下です。・転倒のリスク・・・男性:3.3倍、女性:2.1倍(大腿骨近位部の骨折を2.8倍起こしやすい)「サルコペニア肥満」があると、筋肉に脂肪が蓄積し、インスリンが効きにくくなるインスリン抵抗性が進みます。さまざまな要因から身体機能の低下ももたらします。糖尿病の人にとって、筋肉の減少は深刻です。筋肉には血糖値の調整を行う働きがあるからです。食事をすると、血液中の糖が多くなり、糖の一部は脂肪にも蓄えられますが、多くは筋肉にグリコーゲンとして貯められます。筋肉量が減ると、糖を調節する力が低下して血糖値が変動しやすくなるのです。逆に筋肉が増えると、エネルギー消費の増加により高血糖を改善することができます。サルコペニア肥満を防ぐには?サルコペニア肥満を防ぐには筋肉が重要であることが分かりましたね。筋肉を増やすためのポイントを「食事」と「運動」からお伝えします。<食事>食事はタンパク質がポイントです。筋肉を効率よく増やすためには、タンパク質が欠かせません。食事でしっかり摂りましょう。筋肉が十分にある人が筋肉を維持するためには、高齢者の場合で1日に体重1kgあたりタンパク質1.0~1.2gが目安になります。サルコペニアで筋肉を増やす必要がある人は1日に体重1kgあたり1.2~1.5gが必要になります。肥満改善のために、食事全体のエネルギー摂取量は医師の指示を守る必要があります。腎臓が悪い場合は、タンパク質制限について医師と相談する必要もあります。筋肉にとってもうひとつ大切なのがビタミンDです。体内のカルシウム吸収を促して骨を増強し、筋肉の合成を促す作用があります。ビタミンDは、魚介類・卵・キノコなどに多く含まれていて、日光に当たると体内でも合成されるため、太陽光に当たることも大切です。<運動>運動は筋トレがポイントです。1日に6,000~8,000歩を歩き、さらに筋力トレーニングを加えると、筋力増加にとても効果的です。筋肉量は年齢とともに低下しやすくなりますが、筋力トレーニングを行えば、高齢になっても筋肉を増やすことができます。肥満の場合は、筋トレと食事療法の両方を行うことで、脂肪量の減少と筋肉の機能を改善できる効果を得られます。下半身を中心に筋トレを行うと効率的に筋力をアップできます。継続することが大切なので、普段の生活に取り入れやすい運動を見つけたいですね。いかがでしたか?肥満を改善するためには、食事制限をするだけでは危険ということが分かりましたね。体重が減少しても筋力が減ってしまっては健康的ではありません。Soshinsha.※このコラムは、「糖尿病とうまくつきあう」サイトに掲載されたものです。続きを読む9件の「いいね!」がありました。9件の「いいね!」がありました。閉じる*mikey*ちゃお芋大好きkoo9.septさいきんお勉強大好きベロ君!!にゃーkoo.mobiこの記事のタグ#サルコペニア#フレイル#肥満#ロコモ#食事#運動#糖尿病#メタボリックシンドローム#ビタミンD#骨折#糖尿病のこと2件のコメントがあります。いいねの多い順コメントするにはログインしてください報告するさいきん筋肉と血糖値との関係、とても勉強になりました。食事と運動の両面から、筋肉量を増やしていきたいです。肥満解消★8つのポイントコラム「低炭水化物ダイエット」は、糖尿病リスク低下に効果的!?コラム「魚」を積極的に食べて、糖尿病リスクを減らそう!コラムランキング1唾液には、サラサラとネバネバの2種類があった!2絶望から希望へ。車いすラグビーで世界一を目指す歯科医師3簡単に作れるスープで毎日を豊かに。新着サンスターがこれから目指していくこと。「クラブサンスター」内において、利用規約に違反する疑いがある投稿を発見された場合は、こちらより該当する理由を選択の上通報ください。該当する理由を選択してください。恐れ入りますがしばらくたってからやり直してください。ついては個人情報保護方針にて保護され、公開されることはありません。注意事項ご連絡に事務局が個別にお答えすることはありません。ご連絡いただいた内容は、利用規約に照らし合わせて確認を行います。ご連絡をいただいても違反が認められない場合には、対応・処理を実施しない場合もあります。