「最近、イライラするなぁ」、「なんだか落ち込みやすいかも」という方は、ハッピーホルモンと呼ばれる物質「セロトニン」が不足しているかもしれませんよ。あなたの気分を大きく左右する幸せホルモンの正体について、勉強しておきましょう。セロトニンとは?セロトニンとは神経伝達物質のひとつで、私たちの美容や健康にとても重要なもの。精神を落ち着かせ、やる気をアップして、前向きな気持ちに導いてくれる働きがあります。セロトニンが分泌されることでポジティブな気分になり、幸福を感じられることから、別名「ハッピーホルモン」「幸せホルモン」といわれているんですよ。神経伝達物質というと脳でつくられるイメージですが、実はセロトニンの95%は腸でつくられているのだとか。私たちのハッピーな気持ちと腸にそんなに大きな関係があるだなんて、ちょっと驚きですよね。女性にとって、セロトニンはすごく大事!セロトニンが不足すると、精神的に不安定になってイライラしたり、ストレスがたまりやすくなったりと、気持ちに余裕がなくなってしまいます。気分がさえない、落ち込むといった症状のほか、暴飲暴食まで引き起こすこともあります。慢性的なセロトニン不足によって、メンタル的な不調だけでなく、太りやすい体質になることもあるのです。一方で、セロトニンがバランスよく作られていると、感情を上手にコントロールでき、精神が安定します。眠れるようになったり、食べすぎを防ぐことができたりします。このように、女性がいつもスリムで美しくあるためには、セロトニンは欠かせない存在なんです。セロトニンを増やしたい!方法は?毎日を楽しく過ごすためにも、セロトニンを増やしたいもの。いろいろな方法があるので、取り入れやすいものから試してみてくださいね。善玉菌を増やしてキレイな腸に!セロトニンがつくられる腸を、まずはキレイにしましょう。体内のセロトニンのほとんどが腸でつくられるため、腸内環境が乱れるとセロトニンの分泌が低下してしまうんです。腸をキレイにするためには、乳酸菌を摂取して、腸内の善玉菌を増やしていきましょう。食物繊維、オリゴ糖なども同時に摂取すると、より効率よく善玉菌が増やせますよ。トリプトファンとビタミンB6を含む食品をとる食事で幸せホルモンを増やす方法もあります。セロトニンを体内で作るには、原料である必須アミノ酸「トリプトファン」と「ビタミンB6」などが必要です。この2つの成分が含まれるマグロ、カツオ、しょうが、にんにくなどを積極的にとりましょう。朝日を浴びながら気持ちよくウォーキング!ウォーキングやジョギングなど、適度な運動をすることも大切です。一定のリズムで気持ちよく行うと、セロトニンが分泌されやすくなるとのこと。タイミングは早朝がベストです。日光浴にはセロトニンを活性化させるパワーがあるといわれているので、少し早起きをして朝日を浴びながらウォーキングすると、生活リズム改善にもセトロニンを増やすのにも効果的ですよ。映画や音楽を楽しみながらゆったりと過ごすおもいっきり泣いたり、心地よい音楽を聴いたりするのも良いと言われます。泣くことでセロトニンの分泌が活発になり、ストレスも洗い流してくれるのだとか。何を聴けばいいかわからない方はは、モーツァルトをがおすすめです。モーツァルトの音楽には、リラックスと促すとされている「f分の1のゆらぎ」があると言われており、リラックスした時の脳波・α波が出やすくなるそうです。心地よい音楽が気持ちを穏やかにし、幸せホルモンを分泌するという仕組みですね。気持ちが安定して幸せを感じるようになると、やせ脳になるといわれています。食事をおいしく食べるゆとりが生まれ、暴飲暴食も防ぐことができ、ダイエットにもつながります。セロトニンの力で、ハッピーな毎日を手に入れましょう。ポイントセロトニンが増えると、心が穏やかになり、毎日ニコニコして過ごせるようになります。食事、運動、朝日を浴びるなど、できることから毎日の生活に取り入れて、ハッピーホルモンで幸せを呼び込みましょう!バックナンバードクターコラム健康美の秘訣は「血液」にあり。