ネガティブ・スプリットでマラソンの最後12kmを4:05/kmペースってね。マラソン舐めてますわ。いや、無理ですわ、コレ。目の前の白シャツ兄さんも30km過ぎの北上コースに入り、無事失速。こんな北風モロに受ける区間でスピードアップなんてとんでもない!!みんな失速した...かと思いきや後ろから1人ランナーが。ぐんまマラソンここまでではじめて人に抜かれた。ほぅ...やるやん?ただ僕のそのスピード無理ですわ〜というかペースアップどころか4:15/kmペース維持も難しいそうやん。手元のGarminのスマートウォッチはペースが4:30/km以下に落ちたらアラーム鳴る設定にしておいたんだが、めっちゃ鳴りまくるやん。頭はやや酸欠状態だったが、残り5:00/kmくらいで走ってもとりあえず目標の3時間8分は切れるだろうな〜と頭の中で勝手に思っていたので、白シャツの後ろ定位置をキープ。スマートウォッチのアラーム設定に尻を叩かれながら4:30/kmを下限として、何とか食らいつく。白シャツ兄さんは途中さらに大失速した模様なので置いていくスタイル。※目標ペース4:05/km最後は目標ペースもクソもない。ここまでくると目標はもはや完走である。35kmを過ぎると公道を走るコースからサイクリングロードへと入る。普段の通勤ランのコースなんだが、ここまで苦しく感じるとは。この30km以降が『マラソン感』めっちゃあるよね。段々ペースが落ちてきて、38kmくらいのすき家の交差点(中央大橋?)に上がる急な登り坂で無事死亡。ここで唯一のペース5:00/km台を記録。ここで女子のトップ勢っぽい人を発見(総合ヒトケタ、年代別はおそらくトップだろう)ここまで自分がほぼサブスリーペースなのだからおそらく3時間1桁分台のゴールペースで間違いない。女子の3時間15分切りは男子の2時間50分切りの難易度に等しいという何かでみた情報を思い出し、凄いな〜なんて思いながら、風除けにして走っていた。はい、僕プライドとか特にないです。1kmもしないうちにその方ラストスパートで自分置いてけぼり。今思い出してもなんか情けないですわ。個人的にマラソンは頭脳のスポーツだと思っている。体(筋肉)をどう動かすか、どこで補給をとり、どれくらいが自分が最大限刻めるペースなのかを見極め、必要な練習を積む。ことマラソンのラスト5kmに関してはメンタルがかなり重要であるとも思う。今回自分の弱さが出たところだと思う。※目標ペース4:05/km結局最後もペース上げられず。呼吸もまあまあ辛いが、一番は脚のダメージ。NIKEの厚底シューズを履いても尚、自分には42kmを走る地脚が出来ていない。ピッチは維持できているか、むしろ上がっている。脚の外側?が痛み、ストライドが狭くなってくる。そのため失速していると思われ。つらいときにいかにフォームが崩れずに走れるかが大切なんだな。最後ゴールの敷島の競技場が見えてきたあたりから飛ばしてみるもののそれでも4:20/kmペースほどまでしかあがらず。去年みたく、リバーサイドの部の小学生と最後全力疾走勝負しようかなと思っていたが、3時間くらいでゴールするとリバーサイドの部はまだ始まっていないらしく、そのまま適当にゴール。ゴール後はこの大会のために尽力してくれた全ての人に感謝を示す意味で、一礼。ぐんマラはすぐに完走賞を発行してくれるので、そのままタイム確認。去年の3時間57分からしたらめちゃくちゃ速くなってるし、フル2回目にしたらいい方なんだろうけど最後失速したからな〜なんか素直に喜べん。自分の中では最強のトライアスリートたるもの、ランはフルマラソンを3時間切りくらい余裕でしていないとトライアスロンでは勝負にならないと思っているので、ランはこれ来年の課題ですな。地味だがやるしかないかー。フルマラソンって体重1kg減るとタイムが3分縮まる理論があるらしいんですよ。僕赤城山ヒルクライムからの暴飲暴食で+8kgくらい体重増えてるんで、ベスト体重もっていければ、3×8=24分は縮まる計算なんで、今回は実質2時間42分ということで!あと今年はバイク:ランの比率が9:1くらいだったけど、来年は3:7くらいまであげて、ランでも一山当てたいと思います。マラソン出るからには『レース』やってみたいよね。あと遅刻せず先頭並びたいと思います。笑リザルト一覧を眺めてみたとき、他の人が多くても1分くらいのロスなのに自分だけグロスタイムとネットタイムの差が4分以上あり、なんか不自然感バリバリだったんで。目標はでっかく、サブスリー通り越して最低でも2時間55分。来年はちゃんとやりたいと思います。群馬のランナーどもよ。ちなみに今回フル走った後でもほとんど膝痛くならなくて、やったーとか思ってたら翌日全身筋肉痛でまともに動けませんでした。ここ数日体調がよろしくなく、1週間くらいしてようやくジョグが出来るようになりました。あーやっぱマラソンって体に悪いわーこれにて2019年シーズン終わり。第29回ぐんまマラソンついにこの日がやってきました。地元グンマー最大級のスポーツイベント。僕としては42.195kmを身体ボロボロになりながら走り続け、翌日には全身筋肉痛で動けず、休みをほぼ確定で2日分も消費してしまうこのフルマラソンという競技に参加するランニングバカが5000人もいることに正直驚きです。↑自分もその中の1人ですね、ハイ。前年このぐんまマラソンでフルマラソンに初挑戦して見事計画通りサブ4達成(ネットタイムで3時間57分08秒)しましたが、そのときはマラソン練習期間2週間ほどで走った総距離も70kmほどでした。走り終わった後は左脚の外側に激痛がはしり(いわゆるランナー膝)、まともに歩けず、脚を引きずりながらなんとか帰宅したので、サブ4の代償としてはかなり大きかったです。その2日後に前庭神経炎を発症し、3週間寝たきりにもなりました。今回はフルマラソン2回目の挑戦にして、ランナー強者の証『サブスリー※』を狙いにいきます。※フルマラソン3時間切り。競技人口の上位5%ほど。サブスリー・・・あ々、なんという甘美な響きでしょう。9月末の赤城山ヒルクライムまでは自転車を頑張ろうと思っていたので、今回も練習期間は1ヶ月ほど。1ヶ月でサブスリーは無理か・・・?というかまずランニングを舐めすぎか・・・?ネットで検索してみると、5ヶ月前から月間300km前後を積み上げ、それでも一部のランナーのみがようやく到達できる境地とのこと。いって、10月あたまの前橋トライアスロンでは2種目終えた後のランパート4kmを4:10/kmペースで走れていたので、サブ3.5(3時間半切り)やサブ3.25(3時間15分切り)は自分にはぬるすぎる気がします。いうことで、1kmあたり4分16秒というサブスリーの巡行ペースにビビり、今回は#サブ円周率サブ3.1415...→3時間8分29秒切り※ちなみに単純計算で42.195kmを4:28/kmペースで3時間8分28秒ですを目標に全体のマラソン計画を立てました。近くの赤城山の登り下りをLSDペースで往復で19kmといった感じ。ポイントとすると、峠走を取り入れてみたところか。登りと下りで鍛えられる箇所が異なり、練習としても飽きずおススメです。ネットでは30km走やった方がいいとか書いてありましたが、めんどくさいのでパスしました。あと、トライアスロンのときも書いたんですが、今年はかなりフォームを意識して、昨年までのような膝に負担がかからないようファアフット走法(つま先着地)という必殺技みたいな名前のフォームを習得しました。通勤ランや峠走などペース緩めのランニングは必ず自分の思い通りのフォームができているかを常に確認しながら走っていました。僕はランニングはどちらかというとトライアスロンのためにやっているので、2種目終えた後でも走れるような身体に負担の少ないフォームや走り方が理想なんですよね。いうことで、人生初のランニング月間距離が160kmを超え、準備万端。思いきや直前で問題発生。太ももの外側の筋肉(腱?)が硬すぎる。柔らかさを失った筋肉というのがやばいというのはヒルクライム等で確認済み。ランニングにおいても太ももの筋肉が硬くなりクッション性が失われると、その下の膝にモロにダメージがいってしまう気がする。毎日テニスボールでコリコリしていたら、それなりには良くなりました。走り始めとかストレッチした方がいいのはわかってるんですが、なんか小学生みたいな感じでワクワクしちゃって毎回我慢できずいきなり走り出しちゃうんですよね。来年はメニュー考えておこう。練習内容はそんな感じで。あと今回は装備・携行品にもこだわってみました。1シューズ巷で話題のNIKEのヴェイパーフライネクスト%を採用。お値段30,250円。プロアマ問わず絶大な支持率を得ており、シューズ界の革命児と呼ばれているとかいないとか。MGC(東京五輪選考レース)のときに多くの選手が実際に履いており、素人めにも「これ、靴が凄いんじゃね?」と思わせるような強烈なインパクトを与えていたのではなかろうか。自分は練習距離も短いし、練習方法も適当なので、ランニングを語る資格はないと思っているのだが、このシューズだけは別格であると思う。話題になり過ぎて色んな論争が起きているのも事実である。素人にはオススメできない。