TOP方法・アドバイスフルマラソン4時間切り(サブフォー)達成した時の練習メニューフルマラソン4時間切り(サブフォー)達成した時の練習メニュー2016年6月10日13770PV方法・アドバイスツイート前回、フルマラソン4時間を切るための練習方法をご紹介させていただきました。練習は3ヶ月前から実施しました。3ヶ月は週に換算しますと、13週になりますので、13週前の練習メニューからご紹介します。休み※ジョギングのペースは、気にしない。休み※前週とほぼ変わりありません。この時期は、走ることに慣れることが大事です。休み※距離を意識しだします。この時期もあまりペースは気にしないで、完走を目指して走ります。休み※前週と変わりありません。前週よりも、7kmを走るのが楽になっていることが望ましいです。休み※10km走ることが目標です。土曜日のジョギングは、タイムを気にします。1km6分で走れば10kmは60分ですので、毎週実施していた60分ジョギングと同じです。タイムを気にする分、少し辛い練習になります。休み※前週と変わりはありませんが、土曜費の10kmジョギングのペースを上げて走ります。練習を開始して、1ヶ月以上経ちますので、この時期から毎週負荷をかけていきます。休み※4時間切りのペースは1km約5分30秒ですので、それに近いペースで走ります。休み※木曜日はスピード強化のために、インターバル走を入れます。1kmを3回、ほぼ全力で走ります。1km走ったあとのつなぎは、10分のジョギングで走ります。休み※この時期から、10km以上走るようにします。休み※大会1ヶ月前では、1km5分30秒よりも早いペースで、距離を積みます。休み※この時期に20kmランを入れることが大事です。半分の距離を練習で体験しておくと、本番では自信がつきます。休み※前週よりも早いペースで走ります。25kmを走っておければ、本番がだいぶ楽になります。※最後の週は、まったく走らないと筋力が落ちますので、走るようにします。3日前からは軽めの調整にします。まとめ練習メニューの基本は、定期的に走ることですので、3日以上走らない日を作らないことが大切です。私は仕事が土日に休みですので、その週のきつい練習は土曜日していました。これが、平日が休みの人の場合は、平日にきつい練習を持っていくと良いです。要は時間があるときにきつい練習をしましょうということになります。きつい練習は時間がかかりますので(゚∀゚)私はこの練習メニューで4時間切りをしました。練習では最長25kmしか走りませんでしたが、本番ではきちんと42.195kmを走れました。本番では、コースが走りやすいので、練習のときよりも数倍パワーが発揮されますので、練習で42キロも走らなくても大丈夫です。20kmは走っておきましょう。ランナーによって、練習メニューは様々ですが、参考にしていただければ幸いです。【マメ対処5つ】マメの発生原因と対処方法。「マラソン4時間(サブフォー)を切るための練習方法7つご紹介」コメントを残す返信をキャンセルする。Comment書いてる人せごまるランニングブロガー。平和を愛し平和に愛された男。夏になるとお腹が痛くなるデリケートな胃の持ち主。ラン歴は中学生からで20年以上。好きな言葉は「テンさーん!(出典:チャオズ)」。主なベスト記録は以下の通り。(208,407pv)どうも、ランニングブログを運営している「せごまる」と申します。今回は1500m走の練習方法と走るコツをご紹介をしたいと思います。(183,542pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。私が中学生の陸上部に所属していたころ、お昼ご飯を食べてから、すぐに練習をしていました。(138,991pv)今回は、長距離を楽に走るコツについて、ご紹介します。私は1日に108キロ走ったことがあります。(122,771pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。最近、知り合いの女性にこんな質問をされました。(112,885pv)どうも、せごまるです。今回は、800mの走り方について、練習方法とコツをご紹介します。【20kmランの消費カロリーと効果とは】楽に走るための練習方法もご紹介!(2020年2月15日)初心者ランナーが楽に10kmを走るための9つのステップ(方法とは)(2020年2月14日)【腹巻型ポケットランパン】ノースフェイスがオススメな理由(2020年2月13日)【ラン歴20年が語る】ウェアやシューズの選定ポイントとオススメ商品(2020年2月11日)【高尾山から陣馬山】冬の往復縦走。