diet目指せ筋肉女子!インスタ映えするボディメイクに必要な栄養素は?ツイートシェアはてブGoogle+PocketTweet”筋肉女子”という言葉が生まれるほど、最近は女性の間でも筋トレがブームになっているようです。女性限定のジムやフィットネスクラブもどんどん増えていますよね?トレーニングの成果をインスタにUPする女性も増えてきました。今回はそんな筋肉女子を目指す上で欠かせない栄養素についてご紹介します。スポンサーリンクなぜ筋肉をつけるの?筋肉の働きについて物をつかむ、持ち上げるなど、身体を動かすのになくてはならないものが”筋肉”です。この筋肉には身体を動かすといった働きの他に、1姿勢を維持する2身体を守る3脂肪を燃焼させる4体液の循環などといった働きがあるのです。それぞれ詳しく見てみましょう!1姿勢を維持する美しい姿勢を保つ、キレイでありたい女性には欠かせない大切なことですね。身体を動かすのに筋肉が必要なのは皆さんご存知のことと思いますが、シャキッとした美しい姿勢を保つためにも筋肉は大活躍しているのです。2身体を守る物にぶつかったり転んだり、満員電車でぎゅうぎゅうに押されたり、と、好む好まないにかかわらず人間の身体は様々な衝撃や圧力を受けています。その衝撃を内臓がまともに受けると命の危険にさらされますよね?そんな衝撃から骨格・内臓を守ってくれるのも筋肉の重要な働きです。“鎧”に似た働きをしてくれているのです。3脂肪を燃焼させる(代謝を上げる)人間の平熱は36°Cから37°Cの間に保たれていますが、この体温を維持するのにも筋肉が欠かせません。筋肉は無意識のうちに活動し、生命の維持に必要な“熱”を発生させていますが、これを“基礎代謝”と言います。この基礎代謝のエネルギーとなるのが資質と糖質ですが、筋肉量が多いとこの基礎代謝が活発になります。筋肉量は脂肪が付きにくい身体かどうか、に影響を与えるのです。心臓から送り出された血液は全身を巡って再び心臓へと戻ってきます。血液に限らずリンパ液などの体液を全身に行き渡らせるのも筋肉の重要な働きです。ところで、女性の悩みに「足のむくみ」がありますよね?足に届けられた体液は筋肉の働きで再び巡っていきますが、引力>筋力だと足に溜まったままになってしまいます。女性の悩み、美容の大敵である”むくみ”を解消するためにも筋肉は必要なのです。人間が人間として生活するうえでなくてはならない筋肉ですが、どんな栄養素から作られているのでしょうか?人間が生命を維持するうえで欠かせない栄養素が1糖質(炭水化物)2脂質3タンパク質の三大栄養素ですね。この三大栄養素に4ビタミン5ミネラルを加えて五大栄養素と呼びます。これら5つの栄養素の中で、筋肉の素になるものが3タンパク質です。筋肉の主成分であるタンパク質ですが、タンパク質は20種類のアミノ酸の結合によって造られています。この20種のアミノ酸は1体内で作り出すことのできない必須アミノ酸(9種類)2体内で生成できる非必須アミノ酸(11種類)に分類されます。体内での生成が出来ない必須アミノ酸は食事などから摂取する必要があります。必須アミノ酸のバランスと摂取すべき食品タンパク質には1動物性タンパク質2植物性タンパク質の2つがあります。「健康のことを考えると動物性タンパク質は控えないと・・」と思われる方もいらっしゃいますよね?でも、筋肉女子を目指すのであれば動物性タンパク質を摂取するのが欠かせないのです。アミノ酸の桶また、タンパク質を摂取するにあたってはアミノ酸のバランスも重要になります。タンパク質を構成するアミノ酸ですが、困ったことに、一番摂取量が少ない必須アミノ酸に見合う量しかタンパク質は合成されません。言い換えるとバランスよく摂取しなければせっかく摂取した他の必須アミノ酸が無駄になってしまうのです。このことは「アミノ酸の桶」という例で説明されることがあります。アミノ酸スコアそして、この必須アミノ酸の含有量のバランスの指標に挙げられるのが「アミノ酸スコア」です。アミノ酸スコアは食品に含まれるタンパク質の量と必須アミノ酸の含有量について分かりやすく示すもので、100に近い数字の食品が良質なタンパク質が含まれているということになります。ここで主だった食品のアミノ酸スコアを見てみましょう。筋肉を構成する上で欠かせないタンパク質ですが、もちろん、その生成に当たっては他の栄養素も必要になります。糖質(炭水化物)炭水化物ダイエットなど、炭水化物を避けるダイエット法に根強い人気がありますが、この糖質は筋肉を動かすエネルギーになります。生活していく上で筋肉は無意識のうちに活動を続けていますが、この糖質が不足してしまうと筋肉を分解して活動に必要なエネルギーを生み出してしまうのです。筋肉の素となるタンパク質ですが、アミノ酸に分解されないと筋肉になりません。このたんぱく質の分解に必要なのがビタミンB群!特にビタミンB6は筋肉の素となる成分の摂取に欠かせません!ミネラル五大栄養素の1つに数えられるミネラルですが、筋肉の働きには1カルシウム2ナトリウム3マグネシウム4カリウムが重要な役割を果たします。5亜鉛も筋肉の素となるタンパク質の合成に必要不可欠です。筋肉が成長するサイクル1負荷がかかるトレーニングはもちろん、強い力を出して筋肉に負荷がかかると筋線維が傷つきます。2修復する傷ついた筋線維は修復されますが、これが何度も繰り返されると「簡単に傷つかない筋線維にしよう」という人間が本来持っている治癒力が働いて筋肉がついてくるのです。この修復の過程で筋肉の生成に必要な栄養素が充分にあると効果的に筋肉量を上げることができます。この際に空腹だったりしてエネルギーとして必要な糖質が不足していると、筋肉を分解してエネルギーを賄うことになり、せっかくのトレーニングも台無しになってしまうので気を付けましょう。筋肉量UPに必要なタンパク質を構成する非必須アミノ酸の中でも、BCAA(分岐鎖アミノ酸)と呼ばれる1バリン2ロイシン3イソロイシンは筋肉の主要な成分です。トレーニングをより効果的にするためには、このBCAAも意識しておきたいですね。必要な栄養素の摂取このように、筋肉を付けるにはトレーニングも大切ですが、筋肉の素となるタンパク質や他の栄養素の摂取も必要不可欠です。トレーニングを毎日欠かさず行っても、筋肉の素となるタンパク質の摂取が充分でないと、せっかくのトレーニングも意味のないものになってしまいます。必要な栄養素が体内にない状態でのトレーニングは、筋肉を痩せさせてしまうことになりかねないことにも注意が必要です。タンパク質の摂取には1日3食、栄養バランスが良く考えられた食事をきちんと食べるのが大切なことですが、皆さんを取り巻く生活環境によっては、これがなかなか上手くいかないかもしれません。そんなときにはサプリメントを活用するのも一考ですね。女子の間で人気沸騰中!AYA先生監修のサプリメント!筋肉女子を目指す女性の間で、最近話題となっているのがこちら!バランスの良い食事を心がけても摂取するのが難しい、筋力UPに必要不可欠な様々な栄養成分も充実の配合!また、トレーニング後の疲労回復を促すクエン酸などの成分も配合されています。定期コースの”トクトクモニターコース”には、”AYAトレ”DVDが付いてくるのもポイント高いですね!適度なトレーニングと必要な栄養素、上手に取り入れて、”筋肉女子”になりましょう!目指せ筋肉女子!インスタ映えするボディメイクに必要な栄養素は?のまとめ筋肉は健康的な毎日を送る上でなくてはならないもの!その筋肉を効率よくキレイに付けられるのなら、嬉しいことこの上なしですね。筋肉女子になるには適度な運動とバランスの整った食生活が大切です。燃焼非必須アミノ酸ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyかぼす水の香り成分リモネンに注目!レモン水より効果あり?のダイエット自宅で簡単トレーニング!主婦必見の家事の合間にできる筋トレメニュー!RECOMMENDこちらの記事も人気です。アルギニン2017.8.8幅広い効果を持つサプリメント「アルギニン」についてわかりやすく解説します!サプリメント2017.8.8ダイエットサプリの種類を教えて!どのサプリがどんなダイエット効果があるの?HMB2017.9.5HMBの効果や飲むタイミング・副作用まで解説!サプリメント2017.9.5カルニチンって?効果的な摂取のタイミングを解説!グルタミン2017.8.8グルタミンサプリメントの驚きのパフォーマンスサプリメント2017.9.5クエン酸は疲労回復にも◎効果や摂取量も解説!サプリメント2017.8.8筋肉を増やす回復系サプリメントをご紹介いたします。