寒さもだんだんましてきましたね。冷え性の方は足先が”じんじん”冷えたりしてつらさも増していないでしょうか。小さな靴用カイロを使うなどで防寒対策をされる方も多いと思います。実際にそれらの対策をやってみてもあんまり効果が感じられてないかもしれません。以下で詳しく書きます。そもそも冷えは骨盤の歪みが原因!!ずばり言います!足の冷えは骨盤の歪みが原因です。上半身と下半身を結ぶ大事な位置にあります。疲労が蓄積してガチガチに固くなりがちです。血管は筋肉の間を通るため、筋肉が固くなると腰から足への血流が悪くなったりしてしまうのです。体温は筋肉の動きで上がり、動かないと下がります。血流も良いところは温まり、悪いところは冷えるため足の冷えは骨盤が原因と言えるのです。全身をめぐっているので内臓も関係があります。左右にねじれたり、前後に傾いたような状態です。上図のようなイメージになります。どちらの場合も、骨盤の周りの筋肉に普通より負担がかかるので緊張状態となって、ガチガチに固くなっていきます。血管は筋肉の間を通るため、筋肉が固くなると血流も悪くなってしまいます。身体の深部が冷えていきます。内臓への血流を”優先”して増やすようになります。(血液の全体量はそのままなので)逆に末梢への血流量は減らされ、その結果、足が冷えが起こってしまうのです。脚の筋肉には、ハムストリングス・大腿四頭筋・ふくらはぎの下腿三頭筋等があります。足先への血流も悪くなるので冷えが悪化していきますよね。一度足へと下がった血液はそのままでは心臓へ戻ってくるのは難しいので、ふくらはぎの筋肉によるポンプ作用が必要になります。その働きも低下しているので、冷え対策としてふくらはぎの筋肉の改善も必要といえるでしょう。冷え性対策にストレッチを!ここまで、足の冷えには以下の3つの要因があることがわかりました。以下の3つの対策を普段から(毎日)行ってみてください!骨盤を正しい状態に整えること固くなった筋肉はストレッチなどでほぐすことつま先立ち運動でふくらはぎの筋肉の動きをよくすること※「毎日は難しい」という方もご安心ください。最後に「その他の3つの改善方法」もお教えします!骨盤前傾を直す大腿四頭筋のストレッチ骨盤が前傾している人は、太ももの前の筋肉が短縮してガチガチに固まっています。以下ストレッチで伸ばしてみてください。1、ふらつかないよう壁などに手をついて立ちます2、右ひざを曲げ、右手で右足の甲をつかみます3、太ももの前が伸びて気持ちがいいところで10秒キープ4、10秒経ったら足を入れ替えて、左足も同様にしてください。骨盤後傾を直すハムストリングスのストレッチハムストリングスとは、太ももの後ろ側の筋肉です。腰から背中が丸まったような猫背になります。ストレッチは以下のように行ってください。1、椅子に浅く腰掛け、右足を前に伸ばします2、伸ばした右足はかかとを床につけ、つま先をそらせます3、右ひざの少しに上に手をあて、ゆっくり身体を前傾させます4、右足(膝)の裏側が伸びて気持ちが良いところで10秒キープ5、10秒経ったら、足を入れ替えて左足も行って下さいこの2つのストレッチで骨盤周辺の筋肉が伸びてくると早い人だとそのまま骨盤が正しく整ったりします。骨盤の左右のゆがみについても上のストレッチで両足の前後を伸ばすことで同時に改善されてくることが多いです。ふくらはぎの筋肉を動かすストレッチ「第2の心臓」ともいわれるふくらはぎのストレッチは以下のように行ってください。同様に岩盤浴メニューを入れているところも増えていますね。寝ているだけで、岩盤浴マットで身体の深部を温め、EMSという機械の電気刺激で筋肉を動かしてくれる、というのが一般的な内容になっています。寒くなってきたこの時期、キャンペーンを行っているところもあるでしょうからご近所の整骨院・整体院やサロンにお問い合わせされてもいいかもしれません。3、骨盤ケアショーツを使う昔は、骨盤ケアするインナーとしては、きつい矯正下着やコルセットくらいしかなかったかもしれません。今は各社がいろいろな”履くだけ”で骨盤ケアができるものを開発・販売しています。「締め付けがきついのはちょっと・・・」と敬遠されるかもしれません。画像の商品は締め付けもキツくないのでご安心ください。マイスター」であり、当院は姿勢専門の治療院でもあります。今回のように、セルフケアとして日常生活で気を付けなくてはいけないこともしっかりお伝えしています。骨盤ケアショーツ(整体ショーツNEO+(ネオプラス)、LONG)のすべてをご用意しております!ぜひ、お気軽にご相談くださいませ。最後までお読みいただきありがとうございました。