埋め込まれたリンクをシェアして下さい。2019リサ・ペイン、CPT減量へのアプローチは人によって異なります。必要とされるのは、自信、きつめのトレーニング、運動の時間を作るコミットメントです。適切な減量用ダイエット、トレーニングプラン、長期的な結果を得るために理想的な運動量を決定するには、フィットネスの認定専門家や医療従事者と共に自分に合ったフィットネスと栄養プランを確立することが不可欠となります。減量の目標を達成するにおいて誰にでも効果がある運動量はありませんが、大事なのは運動の量ではなく質なのです。太りすぎ、肥満、または病的肥満症で健康と生活の質が低下している場合、できるだけ早く減量したいと望む方が多いでしょう。このため、運動量は多ければ多い方が良いと思い、推奨量を超えて過剰に運動すると早く減量できると考えてしまうことがあります。過剰トレーニングは、自分の目標体重に達するとまた体重が増えてしまうことの恐れから生じる場合もあります。実際には、運動量を増やしても一定の体重を維持するのに役立つとは限らず、逆効果になることさえあります。不健康な量の運動をすると、他の健康状態だけでなく過剰トレーニング症候群(OTS)の原因となることがあるのです。体が身体的な限界に達した、またはそれを超えたときは適切に休息して回復できるように、ジムを休む、ストレッチする、またはエプソムソルトバスをお勧めします。しないと体は崩壊し始めてしまいます。究極のパフォーマンスをして健康的な生活を送り続けるためには、バランスのとれたトレーニングプログラムだけでなく、プロテインバーやプロテインシェイクなどのトレーニング用燃料が体には必要であることは一流アスリートたちも認識しています。個人的なニーズ、そして安全で実用的なトレーニングプログラムは、体重の増加、病気、過剰トレーニング症候群を防ぐために時間とともに進化するものです。過剰トレーニング症候群とは?過剰トレーニング症候群は、人体が不健康なレベルの運動量に達し、体に十分なストレスが及ぶために1つ以上の方法で自己破壊し始める状態を指します。現れることが多く、時には神経系に現れることさえあります。日常的なストレスに加えて、過剰な運動による体への慢性的なストレスもホルモンの変動につながることがあります。副腎は腎臓の上にあり、代謝、免疫系、ストレス反応などの身体機能を調節するのを助けます。一部の医師は副腎疲労が実際にあるという科学的証拠はあまりないと述べていますが、他の医師は実際に存在すると結論を下しています。体に慢性的なストレスがかかると、副腎が疲労するので不眠、体の痛み、疲労、砂糖の渇望、うつ病、消化器系の問題などの症状が生じることがあります。その両方にかかるストレスに対する人体の反応はとても異なります。慢性的なストレスがある時には3種類のホルモンが放出されます。これらは、コルチコトロピン放出ホルモン(CRH)、副腎皮質刺激ホルモン(ACTH)とコルチゾールです。危険にさらされていると体が認識するとCRHが放出されます。その結果、ACTHも放出され、最終的にはコルチゾールが放出されます。コルチゾールは危険要素に対する監視役として働き、気分を和らげ、炎症を抑え、睡眠を制御し、エネルギーを増加させる体の主要なストレスホルモンです。体内のコルチゾールが多すぎると、クッシング症候群と呼ばれる状態になることがあります。健康に影響を及ぼす原因となることがあります。日常的なストレスと長期間の過剰運動の組み合わせによって体のストレス反応が引き起こされ、ホルモンの不均衡や炎症の原因となることがあります。これによって減量や減量後の体重維持を妨げられることがあり、病気や重篤な健康状態を発症する可能性が高まることもあります。減量したり安全に体重を維持したりするには、バランスのとれた健康的な食事をとるだけでなく、運動前後に摂取するものとしてフルーツやナッツ、または回復フォーミュラをお勧めします。フィットネスの認定専門家や医療関係者があなたのために特別に処方したフィットネスプランに従いましょう。体重管理の取り組みは、達成可能であるだけでなく、それによって不健康な食事や運動習慣が生じないように、進行状況を適宜にチェックしてください。過剰トレーニング症候群や副腎疲労の兆候が見られる場合は、必ず医師に相談して最善の行動を選択してください。ここでは、体のニーズや限界を把握しながら毎日試すことができる健康上のヒントをご紹介します。毎晩8〜9時間しっかり眠る。毎日8〜10杯の水を飲む。激しい運動をする日や、気温が上がるにつれて水や電解質の摂取量を増やす。