冷水シャワーで頭皮ケア?冷たい水が髪と頭皮に与える効果とは冷水シャワーを使った頭皮ケアは、育毛環境を整えるのに有効な手段です。脂性肌の人、乾燥肌の人、両方の悩みを抱える人、どのタイプの頭皮トラブルも解消できます。冷水シャワーにはどのような効果があるのか解説し、効果的な冷水シャワーの方法を紹介します。頭皮ケアのために行なう冷水シャワーは、ただ冷水だけでシャワーを浴びるのではなく、シャンプー後のすすぎを温水と冷水で交互に行ないます。冷たいほど効果があるわけではなく、浴びても体に負担を感じない、ぬるま湯よりも少し温度が低い程度でも効果を期待できます。皮脂の過剰分泌を抑える皮脂を落としすぎない毛穴の引き締め冷水シャワーを浴びて得られる効果は目が覚める、ストレス解消になるというような体感的なものだけではありません。自律神経と副交感神経が刺激されてホルモンバランスや皮膚のターンオーバーが正常化する効果もあります。皮脂を落としすぎず乾燥肌の頭皮にやさしい、毛穴を引き締めて皮脂の過剰分泌を抑えるため脂性肌の頭皮にも良いなど、さまざまなメリットがあります。脂性の人への冷水シャワーの効果は?脂性の頭皮に冷水シャワーが効く理由は、主に「毛穴の開閉」にあります。脂性の特徴を確認しながら、具体的にお伝えしましょう。脂性肌の頭皮は皮脂分泌量が平均よりも多いため、いつも頭がベトついている髪がサラサラせず、くっついて束になりやすい脂っぽくベタベタしたフケが出る頭皮ニキビや吹き出ものができやすい頭皮が臭うこのような問題が起きます。皮脂は頭皮を外的な刺激から守る、頭皮の水分を保つなどの重要な役割がありますが、量が多すぎるとこれらの問題が起きます。分泌量が多くなる理由には生まれつきの体質もありますが、ホルモンバランスや自律神経の乱れ、不適切な頭皮ケアなどがあります。温水と冷水のシャワーを交互に浴びると副交感神経と交感神経とが交互に刺激され、自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れを解消できるため、皮脂の過剰分泌を抑制できます。冷水シャワーは開いた毛穴を引き締め、皮脂の過剰分泌を抑制し、頭のベタつきや嫌な臭いを抑える効果もあります。乾燥肌の人への冷水シャワーの効果は?頭皮の乾燥も、冷水シャワーで緩和を期待できます。冷水が乾燥を防ぐのでしょうか。乾燥肌は頭皮のうるおいが不足している状態です。頭皮がかゆいカサカサした乾いたフケが出るニキビや湿疹(しっしん)ができやすい整髪料などを使うと頭皮にしみるような感覚があるこのような症状に心あたりがあるなら、頭皮が乾燥しています。頭皮が乾燥していると頭皮のターンオーバー(新陳代謝)が乱れ、早く角質が剥がれるようになり、未熟でバリア機能が弱い皮膚が表面に出るため、ニキビやフケなどを招きます。ニキビやフケなどを予防するためには頭皮のうるおいを守ること、また頭皮を保湿する皮脂を必要以上に落とさないことが重要です。乾燥した頭皮を冷水で洗うと...?温水のシャワーには皮脂を溶かして落としやすい効果があり、乾燥肌の頭皮にとってはこの効果が裏目に出がちです。そこで冷水シャワーを使うと、皮脂を適度に頭皮に残して乾燥を防げるのです。保湿できれば頭皮のターンオーバーは正常に戻りやすくなり、またフケも予防できます。脂性乾燥肌(インナードライ)への冷水シャワーの効果は?脂っぽさと乾燥の両方の悩みを抱える脂性乾燥肌。自分は脂性、あるいは乾燥肌だと思っている人も実はこのタイプだった、ということもよくあります。脂性乾燥肌の頭皮とは、頭皮の表面は多い皮脂で覆われて脂っぽいのに内部の皮膚細胞が乾燥している状態です。皮膚の内側が乾いているのでインナードライとも呼ばれます。混合肌は乾燥肌の部分と脂性肌の部分が頭の部位ごとに混在している状態を指しますので、脂性乾燥肌とは異なります。頭皮がベタつきやすいシャンプー直後の頭皮につっぱり感があるすぐニキビができる頭皮がかゆい髪が乾燥してパサパサする頭皮が臭うこのように脂性乾燥肌の頭皮は脂性肌と乾燥肌、2つの頭皮タイプのトラブル両方を抱えることが多々あります。脂っぽさを改善しようとすると乾燥の症状が進み、保湿を試みるとますます脂っぽくなる、と対策が難しいです。内側が乾燥し外側が脂性肌になる原因は間違った頭皮ケア、紫外線の刺激、空調による空気の乾燥、ストレスや生活習慣の乱れなどがあります。冷水シャワーケアが脂性乾燥肌を解消する冷水シャワーは脂性肌にも乾燥肌にも効果があるため、両方の特徴をもつ脂性乾燥肌も冷水シャワーで症状を緩和できます。ホルモンバランスの乱れによる皮脂過剰分泌を抑制し、乱れたターンオーバーが戻るため内側からの乾燥が徐々に回復します。正しい冷水シャワーの方法まずは冷水を体にかけるにあたっての心得を覚えてください。間違った方法で冷水を体にかけると負担が大きく、体調不良の原因になりかねません。冷水シャワーの3原則1.水温を徐々に下げて慣らすいきなり冷水を浴びるのは避けてください。通常、15~20度の冷水を使いますが、初日は30度前後の水を指先にかけ、「これなら大丈夫そう」と思える温度で始めましょう。数日は同じ水温で続け、体が冷たさに慣れてきたら20度前後まで少しずつ下げましょう。「どうしても2これ以上温度を下げるのは辛い」と感じるのならば、その温度でかまいません。2.心臓から離れた部位から始め、少しずつ近づける頭、肩、胸、腹部など心臓に近い部分から冷水シャワーを始めるのも避けましょう。心臓に近い部位に急に冷水をかけると心臓に過度な負担がかかります。足先や手の指先など心臓から離れたところにかけ、体を慣らしながら、徐々に心臓に近い部分にシャワーの冷水をあてましょう3.温水と冷水を交互に冷水は血管を収縮させ、温水は血管の拡張をさせるため交互に浴びるとポンプのようにはたらき、血行が良くなり頭皮に必要な酸素と栄養素を供給でます。■1.シャンプーを済ませ、すすぐいつもどおりシャンプーを行ないます。シャンプー時は38度か少し低いくらいが適温です。冷水ではシャンプーが流れにくいので、すすぎはこの時点でひととおり済ませましょう。■2.冷水に切り替え、手や足の先から肩まで少しずつ移動する体が冷水に慣れていることを確認しながら頭に近づけましょう。■3.冷水、温水を切り替えながらすすぎを続ける冷水は1~3分程度、温水は3~5分程度をめやすに切り替えましょう。夏場は長めの3分、冬場は1分程度と季節によって冷水の時間を変えても問題ありません。温水の後、冷水に切り替える、これを2セット、時間に余裕があれば3セットくりかえします。■4.必ず冷水で終わらせる毛穴の引き締め効果を保つため、冷水で締めくくります。このあと体を洗ったり、湯船に浸かったりして大丈夫です。入浴後はいつもどおり、タオルドライとドライヤーで髪を乾かします。入浴前に飲酒した人これらに該当する場合は、冷水シャワーを控えましょう。体のコンディションが悪い状態で冷水シャワーを浴びると、さらに悪化する可能性があります。「体調がよい日に行なう頭皮ケアだ」と覚えておきましょう。頭皮の皮脂トラブル改善に冷水シャワーが効果あり冷水と温水を交互に浴びるとホルモンバランスの乱れによる皮脂の過剰分泌が抑制できますし、冷水による毛穴の引き締め効果で皮脂の落としすぎを防いで頭皮のうるおいを保てます。そのためシャンプー後の髪のすすぎに温水と冷水のシャワーを切り替えるケアを加えると、脂性肌と乾燥肌のトラブルを改善できます。冷たい水を浴びると体の負担が大きく、危険です。水温低めのぬるま湯で始めて慣れながら数日おきに徐々に温度を下げること、また、心臓から遠い部分(手の指先や足の先)から冷水を浴びて負担を抑えることを心がけながら、頭皮への冷水シャワーを取り入れて皮脂トラブルの解消を目指しましょう。髪を健康に保つためには、毎日の頭皮ケアが重要です。>薄毛に関するお悩み薄毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!抜け毛に関するお悩み抜け毛の予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!フケに関するお悩みフケの予防から改善まで幅広い情報を発信。日々のケアは大切です。ベストなヘアケア方法や育毛のコツをご紹介。頭皮の悩み頭皮トラブルの予防から改善まで幅広い情報を発信。あなたの悩みに合わせてドクターが解決します!白髪に関するお悩み白髪の予防から改善まで幅広い情報を発信。解決します!髪に関するQ&A髪の毛に関するよくある質問に発毛クリニックの専門ドクターに答えてもらいました。毛穴詰まり...PRピックアップまだデータがありません。女性ホルモンを頭皮に補充し、育毛・発毛を促進。これって大丈...20代男性でも抜け毛に?原因と対策を解説!【将来ちゃんと治る?】M字の薄毛で悩んでいます...。