「五月病」の予防のために、食材以外に、モチベーションをアップする男性ホルモン「テストステロン」の分泌を促進することを調べていたら、「テストステロン」の量が低下した人は、基準値の人より死亡リスクが88%もアップするという衝撃の事実を知りました。「五月病」関係なく、是非テストステロンの分泌を促進していただきたいと思います。こんな記事を見つけました。→男性ホルモン「テストステロン」を増加させる16の方法とっても参考になったので簡単にまとめてご紹介しますね。1、ブルー・スプルースのアロマを焚く私のお薦めは「ニアウリ・ネロリドール」ですが、ブルー・スプルースという精油にも、男性ホルモンを増加させる効果があるそうです。一般的には手にはいりにくそうな精油でした。2、ウエイトリフティングをするアメリカのベイラー大学の調査によると、ウエイトリフティング後、最大48時間テストステロンが増加するそうです。3、お気に入りのスポーツチームの勝つ試合を観戦をする。アメリカのユタ大学の調査によると、お気に入りのチームが勝利すると、テストステロンが20%増加し、負けると20%減少するそうです。勝つ試合をみるのが大切ですね。4、体にいい脂肪(オメガ3脂肪酸)をとる。オメガ3はアボカドやナッツ類、いわしやさばの青魚、えごま油、アマニ油に多く含まれます。5、卵を食べる卵は善玉コレステロールの基準値をあげ、テストステロンの分泌を促す亜鉛も多く含むそうです。6、過度なトレーニングは控えるアメリカのノースカロライナ大学の研究によると、過度なトレーニングはテストステロンの基準値を最大40%下げてしまうそうです。7、十分な睡眠をとる。質の低い睡眠や、7時間以下の睡眠は、テストステロンの基準値を30%以上も下げるそうです。8、キャベツを食べる。アメリカのロックフェラー大学病院の研究によると、キャベツにはテストステロンの分泌を促す、インドール3カルビノールが多く含まれているそうです。9、アルコールを控える多くの研究から、飲酒がテストステロンの基準値を最大24時間下げることがわかっているそうです。10、植物の種を食べる。植物の種には、テストステロンの基準値をあげるビタミンEや亜鉛が豊富に含まれているそうです。11、太陽を浴びるアメリカのボストン州立病院の研究では、1日のうち15分~20分肌を太陽にさらすだけで、テストステロンの基準値が120%アップするそうです。下半身の大切な部分を太陽にさらすと、なんとテストステロンの基準値は200%もアップしたそうです!びっくりですね(笑)12、マラソンをやめるブラジルの研究によると、42キロのマラソン直後は、テストステロンの基準値が半分になるそうです。13、短いインターバル(休憩)でハードなトレーニングをする。過度なトレーニングはテストステロンの基準値を下げるので、短い休憩をとりながらハードなトレーニングをするのがよさそう。14、糖質を控える血糖値が上がると、テストステロンの基準値は低下し、血糖値が何度も上昇すると、慢性的にテストステロンが低下するそうです。亜鉛が不足していると、テストステロンの基準値が50%もさがったデータがあるそうです。亜鉛を多く含む食材はまたご紹介しますね!16、マグネシウムをとる。テコンドーの選手が1日750mgのマグネシウムを1ヶ月摂取したところ、テストステロンの基準値が26%アップしたデータがあるそうです。マグネシウムを多く含む食材もまたご紹介しますね。