2019年8月7日は風邪のときはすっぱいビタミンCをとると良い!とよく聞きますよね。スーパーやコンビニの商品でも「ビタミンC入り!」とよく見かけるので、ビタミンの中でも最も身近なものではないでしょうか。ちさビタミンCは実際にどのような働きがあるのでしょうか。実はあまりにも有名すぎて知っているようで知らない『ビタミンC』について調べた結果をまとめていきますね。この記事はこんな人におすすめビタミンCはなにに効く?ビタミンCが含まれている食べ物は?シミやアンチエイジングに効果のあるものが知りたいContentsビタミンCのはたらきビタミンCの抗酸化作用についてシミを防ぐストレスケアビタミンCが多く含まれている食べ物ビタミンCは熱弱い?ビタミンCはこまめに摂るビタミンCのはたらきビタミンCには肌に風邪だけでなく、美肌に効くビタミンです。保湿アンチエイジング免疫力アップシミやシワを防ぐコラーゲンの生成を助ける抗酸化作用ストレスケアビタミンCの抗酸化作用についてフルーツや野菜をカットすると断面が茶色くなりますよね。これは酸素によって酸化しているためです。人は呼吸するだけで酸素を取り入れ、活性酸素が発生します。活性酸素は私たちの細胞をさび付かせ、老化させてしまうそう。ビタミンCにはこの酸化を食い止める抗酸化作用があります。シミを防ぐ海や山などアウトドアにでかける際、長時間紫外線を浴びるとシミができやすくなります。ビタミンCを2週間前からたくさんとると、シミ予防に効果があるというデータもあるそうです。ストレスケアイライラしたりストレスを感じると、ビタミンCはあっという間に消費されてしまいます。ビタミンCが不足すると、活性酸素が増え頭痛や胃の痛みに影響することも。ストレスを感じると、ストレスに対抗するホルモン(副腎皮質ホルモン)が分泌されます。このホルモンを作り出すのにビタミンCが材料となっています。このホルモンを効率よく生み出すためにもビタミンCをとることが大切です。ビタミンCが多く含まれている食べ物ビタミンCは、体内で作りだすことができないため、食事から効率よく摂る必要があります。レモン、アセロライチゴ、キウイ赤パプリカ、ピーマンじゃがいもブロッコリーちさ果物は糖分が多いので摂りすぎに注意です!ビタミンCは熱弱い?ビタミンCは、水に溶けやすく、熱にも光にも弱い水溶性ビタミンです。うーたんすっごい弱いビタミンじゃん。そのため、ビタミンCが多く含まれる野菜やフルーツは生で食べることがおすすめです。ビタミンが逃げ出さないようにさっと茹でると良いです。野菜を洗うときは長く水に浸さないようにしましょう。炒め物をするときは片栗粉をまぶすとコーティングされて栄養素が逃げないと言われています。ちさジャガイモやサツマイモは、でんぷんによりビタミンCが保護されているので、逃げにくくなっています。ビタミンCはこまめに摂るビタミンCは少しづつとる必要があります。一度に量を多くとっても、取り過ぎた分は2~3時間で尿として排出されてしまからです。うーたん量より頻度が大切だね。ビタミンCは食事前など空腹時にとると吸収が早く、その分すぐに排出されてしまいます。反対に食後にとるとゆっくりと吸収されるため、空腹時の1.6倍吸収率が良くなるそうです。ちさ1日3回、食事のあとにとるのがベストです。摂取したあとは4時間程度は時間をあけましょう!もし1日3回も取る暇がない!もしくは忘れてしまう・・という場合は、寝る前にとると良いでしょう。睡眠中は血流の流れが遅くなるため、その分腎臓の働きも低下し、すぐに排出されるのを防ぐことができます。ME樋口ちさ『美ソッド』キレイを助ける美容法をコンセプトにスキンケア・ボディケアのHowToをご紹介しています。美容が趣味から始まり、現在はAmeba公式ブロガーとしても活動中です。世界的に有名なコスメブランドも沢山あります。樋口ちさBethodこれから年末にかけて仕事や忘年会などイベントが多くなる季節。...セラミドとは?湿度0%でも乾燥しない保湿成分の働き牛乳の63倍の栄養素!スーパーフードのモリンガの力サイト内検索スキンケアオタク樋口ちさひきこもり主婦ブロガー。化粧品の成分についてもブログに掲載中。Ameba公式トップブロガーとしても活動中です。