2018-06-01ヨガレッスンの最後に行なうシャヴァーサナ(屍のポーズ)。誰もが大好きな極上のご褒美ポーズですよね。忙しい現代人には、一番難しいポーズかもしれません。「何もしない」ができない朝起きたらまず携帯でニュースや天気をチェック。見ないテレビをつけて、なんとなく部屋を音で満たし、今日の予定を思い返しながら洋服をチョイスしたり、朝ごはんのカロリーを考えたり。目覚めた瞬間から夜布団に入って目をつぶるまで、私たちは絶えず頭を使っています。携帯がなかった時代を考えると、電車の中やトイレ、ランチ休憩など、なんとなくぼーっとする時間があったはず。今は、暇があれば携帯でSNSチェックが欠かせません。寝る以外で、考えない時間が減ってきているのです。言うと、何もせずにぼーっとするのが、何かをするよりも難しくなっています。常に何かを考えたりインプットし続けている日常のなかで、シャヴァーサナのように「あえて休憩する」という行為は慣れていないのです。上手にできなくて当たり前かもしれません。シャヴァーサナは、眠るでもなくただ脱力して思考を停止するのが良いとされていますが、レッスンではときに「寝てしまうこともOK!」と言うインストラクターも多いと思います。それは、働く人たちの疲れや睡眠を心配してのこと。目を閉じた瞬間から眠ってしまう人は、お疲れ度合いがマックスな証拠。逆に、目を閉じていても頭の中では仕事のことや、彼からのラインにソワソワしている人は、頭が興奮状態から抜け出せずにリラックスできていないことも。そんな人たちは、体のケアを意識しているかもしれませんが、実は体力的なことより、頭が疲れていることの方が多いかもしれません。何も考えない時間をつくることが大事!ヨガレッスンで最高のシャヴァーサナを味わいたいのなら、もちろんレッスン中の集中と呼吸も大切ですが、日常から「何も考えないボーっとする時間」を作ってみて。身体を休めること以上に、頭の回転を緩めることが、なんとなくしんどい、、という毎日にはとっても効果的なはずです。「何も考えないようにしよう!」「瞑想しよう!」と努力しても、なかなか無心にはなりづらいもの。それより、携帯を少し遠くに置いてみたり、肩の力を抜いて大きく深呼吸する...そんな「たった10秒」を、1日の中で数回持つだけでOK!朝起きた時、通勤電車の中、お昼休み、トイレ休憩、などなど。隙間を見つけて、脱力上手になりましょう!たった10秒の積み重ねで、今までに味わったことのないような極上のシャヴァーサナにいつか出会えるかもしれません。ストレス瞑想リラックスシャヴァーサナ疲労SHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事"極上のシャヴァーサナ"を体感するための5つのポイントヨガのクラスに出ると、最後に必ず行うシャヴァーサナ。そこで、ヨガティーチャーの吉川めい先生に、シャヴァーサナを行うときに意識したいポイントを教えていただきました。米国発の快眠ヨガ!不眠症のためのリストラティブヨガとは何か?人気ヨガインストラクター夫妻、コリーン・セッドマン・イーとロドニー・イーのドリーム・チームが考え出した不眠症状を和らげるメソッド「リストラティブヨガ」。ボルスターやベルト、ブランケットなどのプロップス(道具)を使い、その上に横たわることで体に負荷をかけず、リラクゼーションへと誘うリストラティブヨガを中心に、瞑想、エッセンシャルオイル、レイキ(エネルギーバランスを整える手法)のコンビネーションが、不安と不眠の症状を和らげ、あなたに最高の眠りをもたらしてくれるはずだ。寝付きが悪い、何度も目覚めてしまう、疲れが取れないなど、睡眠の悩みを抱える人は少なくないはず。今回はそんな不調を改善し、安眠へと導く方法を特集。一日の疲れをしっかりリセットして、エネルギーに満ちた朝を迎えましょう。ヨガインストラクターでハーバルセラピストとしても活躍する牧野里砂先生に教わりました。究極のリラックス状態「ヨガニードラ」と脳波の関係ヨガニードラのプラクティスに没頭したときに脳波に起こっていることと気分爽快になれる理由を学ぼう。ヨガニードラの瞑想のプラクティスを行うたびに、あなたは意識的に睡眠状態に入ることで心の波を静めているという。それはどのようなメカニズムなのか。ヨガニードラとは何か|効果ややり方、寝てはいけない理由とは?心地よくて、リラックスしているかもしれないけれど、自己実現の過程で眠りたくないのは確かなはず。求めている?リラックス状態に導かれるヨガニードラで英気の養い方を学ぼう。