夏バテに負けない身体づくり!2017.7.18皆様、こんにちは(^^)スタジオリアン香住ヶ丘店のヨガインストラクターのさきです。本日のテーマは夏バテ!。7月に入り蒸し暑い日々が続いておりますがいかがお過ごしでしょうか?夏が苦手な方も多いはずです・・・。́Д`υ)この夏バテに負けない身体づくり!ぜひ一緒に目指しませんか?栄養士とヨガインストラクターとして、夏バテに負けない身体づくりの方法、ヨガのポーズと食事法を一部ご紹介いたします(*’▽’■ヨガヨガには自律神経のバランスを整えてくれる効果があります。夏バテの症状は副交感神経(心体を休め回復させる神経)交感神経(心体を活発にする神経)の自律神経の乱れが原因と言われています。無気力でやる気が出なかったり、下痢や便秘になりやすかったり、免疫力が低下し、夏風邪を引いてしまい悪循環になってしまいます。ヨガはご自身の内側をみつめながらアーサナ(ポーズ)を取っていきます。普段浅くなっている呼吸に少しずつ意識を向けることによって呼吸が深まります。呼吸を深めることで固まっている体を緩める効果があります。ヨガのポーズでは緊張と弛緩、を入れることにより副交感神経と交感神経のコントロールが出来るようになり自律神経も整います。このことを意識しながらアーサナ(ポーズ)をとってみましょう(^_^)v★マールジャーラ・アーサナ(猫のポーズ)1四つん這いになります。肩の真下に手首、骨盤の真下に膝が来るようにしていきます。鼻から吸う息で背を伸ばします。2鼻から息を吐きながら手の平、足裏でしっかりマットを押しながら背中を上に持ち上げます。このとき目線はおへそを覗き込むようにしましょう。3鼻から吸いながら背中を反らし胸元を開いていきます。2~3を4~5回行いましょう。<効果>・背骨を柔軟にします。・背骨を呼吸に合わせて滑らかに動かすことによって自律神経のバランスを整えます。夏バテを予防する食事。高温多湿の時期は体力の消耗が激しく、消化不良を起こしがちです。暑いからと言って冷たい物、冷たい飲み物やあっさりしたもので済ませていませんか?このままでは栄養バランスが崩れ夏バテになりやすい弱い身体になってしまいます。身体のリズムを整える為にも1日3食バランスよく食べることが大切です。ご飯やパンなどの身体のエネルギ―となる主食とともに、良質のタンパク質を含む肉や魚、卵、大豆製品などの身体の筋肉を作るタンパク質を毎食1~2品取り入れるようにしましょう。暑さでビタミンB群の消耗が多くなるので肉類や豆類、きのこ類、また日焼けやシミの防止になるビタミンCを豊富に含む野菜や果物を摂取しましょう!〈食欲を増進させる調理のコツ〉1酸味を利かせるさっぱりし食欲が増します!レモンや酢、梅干しを使って調理してみましょう。2だしを利かせる鰹節や煮干し、昆布、干し椎茸などでだしをよくとりましょう。味噌汁や煮物、スープ等。3香辛料や香味野菜を利用する香辛料や香味野菜には胃液の分泌を促進させる働きがあります。胡椒、にんにく、唐辛子、しょうが、みょうが、ねぎ、しそ等の香辛料や薬味。以上、夏バテに負けない身体づくりのヨガポーズと食事法でした(*^^)vスタジオリアン香住ヶ丘店では7月限定!ヨガorピラティスのセミプライベートレッスン(2対1)1時間900円の体験レッスンヨガorピラティスグループレッスン(定員7名)500円の体験レッスン受け付けております♡お客様のお身体のお悩み一緒に改善いたします。ご相談、ご質問等ございましたらお気軽にお問い合わせください(^^)皆様のご来店心よりお待ちいたしております。2020年がスタートし、もうすぐ卒業・入学シーズンに入りますね。インフルエンザだけでなく、新型ウィルス...。皆様、ご体調お変わりありませんか。街中はマスクをされた方ばかりですね。...続きを読む★2月グループレッスンスケジュール★【大橋駅近】こんにちは。スタジオリアン大橋店コンシェルジュの松本です。...続きを読む春に向けて身体、変化させませんか。1月もあっという間に過ぎ、2月になりました。リアン大橋店は27日迄休まず営業しております。寒さに負けない身体づくりをしていきましょう。体験してから決めたい...」「続けられるか心配...」「ピラティスかヨガ、どちらが自分にあっているか、それぞれ、試してみたい...」そんなご要望にお応えするために、スタジオリアンでは体験クラスや見学会を設けています。ピラティスやヨガ、その他リアンのプログラムが少しでも気になる方は、お気軽にご参加ください。