炭水化物(糖質)が少ない?ツイートシェアはてブ送るPocket1スポンサーリンクこの記事は、十割そばと八割そばの糖質(炭水化物)量の関係性を比較し、ダイエットに向いている食材なのかを考えてみています。糖質の少ない麺、フードメニュー←知りたい人はこちら。\食事も運動もAIがアドバイス!/FiNCで痩せる!「糖質制限ダイエット中」の僕ですが、最近気づいたことがあったのでご共有しときます。糖質制限ダイエット中というのは、いかに白米を何かに置き換えられるかが重要になります。水太郎これがなかなかに辛い...。その中で僕は、豆腐や厚揚げなどの大豆を主成分としたタンパク質を中心のメニューにすることが多いのですが、たまに麺類がどうしても食べたくなるんですよね。しても食べたくなる衝動を抑えられない時に活用するのが、「そば」だったのですが、これが意外に炭水化物(糖質)が多いという事実に気づきました。時間のない人はこちらのまとめをどうぞ・そばは意外に糖質が多い。・GI値は低めのため、他の麺類に比べると太りにくい。・だけど食べ過ぎは禁物。・ダイエットにはやはり運動も必要。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングスポンサードリンクそばの炭水化物の量(糖質量)。100gあたりおよそ65gこれがそばの糖質量になります。それでは一般的に糖質制限ダイエットの天敵と言われている小麦粉と比較すると、小麦粉100g=約73gでほぼほぼ一緒になるんですよね。あれ?思ったよりも小麦粉の糖質量も側の糖質量も変わりがないな?ということに気づきました。そばも立派な炭水化物なんですね。むやみに食べ過ぎると太ってしまいます。十割そばと八割そば、その他食品との糖質比較。驚きだったのが、十割蕎麦と言って十割全てそば粉で作った乾麺が売ってあるのですが、この全てそば粉の方が炭水化物が多いんですよね実は。スーパーで売られている十割そばと八割そばの比較です。基本的には八割そば一般的なそばの麺の配合率です。炭水化物のところを見てもらうとわかるのですが、左の十割そば=74.7gに対し、右の八割そば=58.5gと八割そばで小麦粉が混ぜられている方が炭水化物の量が少ないんです!これ合わせてみた時に愕然としましたね。そば100%の方が炭水化物の量が少ないのかと思っていましたが、数値にするとこれだけ違いがあるんですね。1番粉なのか2番粉なのか全粒粉なのかによっても、炭水化物や糖質量が変わってくるので注意ですね。蕎麦も立派な炭水化物であり、食べ過ぎには注意すべきだということですね。続いて色々な食材の糖質の量を調べます。八割そば100g=糖質24gに比べると、うどん麺100g=20gとなっています。炭水化物ではなく糖質量ですのでお間違いなく。意外ににうどんの方が糖質量が低いんですね。いう風に比較していくとわかりやすいですね。言って、うどんの方がダイエットに向いているのかというと、そういうわけではありません。うどんはGI値が70という高めの数値なのです。これはご飯や食パンなどと一緒なので、食べ過ぎは禁物ですね。八割そばとご飯との比較ご飯の糖質量は100g辺り37gです。GI値も高いので、ご飯はやはりダイエットには不向きな食材ですね。逆にご飯を食べなければ痩せる、というのもうなづける数値だと思います。「そば」は優秀な低GI食品。ダイエットに悪いというわけじゃない。Index(グリセミック・インデックス)と言って食後の血糖の上がりやすさ示す指標です。血糖値が上がりにくいということは血糖値を下げるためのインスリンという物質の産生量も少なくなります。このインスリンという物質は脂肪を溜めやすくするため、インスリンが出ない(出にくい)状態になることは太りやすさに関係してきます。難しい話になりましたが、GI値が低い方が同じ糖質量を取っても太りにくいということです。その上でそばというものはGI値が低いため比較的太りにくい麺類ということになります。ソバは満腹感が得られにくく量を多く摂ると結局血糖値も上がるのでどちらにしても食べ過ぎには注意するべきでしょう。そばを使ったおすすめのダイエット食そばをどうしても食べたい時のオススメの食べ方をご紹介します。そばは糖質という話は先ほどしましたが、GI値が低い食材ですのでダイエット向きの食材だと僕は思います。先ほども話したように食べ過ぎにはご用心ということで、僕はこうやって食べています。「サラダそば」とでもいいましょうかそばとサラダのコラボレーションです。することで、そばの麺量をあまり食べなくても満腹感を得ることができます。作り方も簡単で、適当な野菜とそばをドレッシングで和えただけ。そばは驚くほどドレッシングとの相性がいいのでオススメです。めんつゆと一緒に食べたい方はめんつゆに少しごま油を入れると即席ドレッシングになります。ドレッシング感を出すためにポン酢を加えてもいいかもしれません。糖質ダイエットメニューは色々と考えたので気になる方はこちらの記事もどうぞ。つきみず書庫ダイエット中にそばを食べるときに注意点。ダイエット中に蕎麦を食べるときに、ここに注意しておけばダイエットサポートになる。いうポイントをご紹介します。蕎麦にだけ言えることではありませんが、ゆっくりとよく噛んで食べることは、血糖値の急激な上昇を防ぎ、さらに満腹中枢を刺激するので、食事に満足感が生まれます。蕎麦のような清涼感のある食べ物は、すぐに喉を通って胃に入ってしまいます。言う行為を止めるだけでもダイエットには効果的です。食べ合わせに注意!蕎麦はどこかダイエット向きな食品と思われがちで、特に天ぷらなどの油物と一緒に食べる方も多いので、案外カロリーが高くなってしまいます。ポイントは、他の食べ合わせでカロリーが高くなりすぎないようにするのはポイントです。めんつゆなどをよく使われる方は要注意。実はめんつゆにも糖質が含まれています。甘めのめんつゆの場合は注意が必要です。カットされためんつゆ。ダイエットの時にそばを食べるなら、めんつゆを使う機会が多いと思いますが、糖質がカットされためんつゆを使うのもおすすめ。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング調味料には意外と糖質が多く入っているので、ちょっとしたところで差がつきます。焼きそばなのに低糖質。カップ焼きそばが無性に食べたくなります。Rinker明星Amazon楽天市場Yahooショッピングはじめ屋は低糖質な麺を使った、インスタント食品をいくつか販売しています。水太郎この焼きそばが結構美味しいんですよね。低糖質のラーメンもある。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングダイエット中にラーメンなんて持ってのほか、特に小麦粉がたっぷり使われている、麺はダイエットの敵です。はじめ屋のラーメンは糖質カットされているので、普通のラーメンよりもダイエット向きです。水太郎しかし食べ過ぎには注意だよ!僕はご褒美扱いで、このような糖質控えめにラーメンを食べたりしています。ダイエットにおすすめアプリをご紹介。「FiNC」というアプリを使うと、AIがあなたに最適なダイエット方法をピックアップしてくれます。ライフログという記録を取ることでポイントがもらえて、様々なダイエットサポートアイテムと交換してくれるのも嬉しいポイントです。・あなたの特徴や体型などをモニターし、AIが最適なダイエット方法をピックアップ。・ライフログや様々なミッションでポイントがもらえる。・貯まったポイントは、ダイエットサポートアイテムと交換できる。・無料サービスでも効果的なダイエットサポート機能が充実。使えるダイエットアプリです。無料でも使えるので気になる方はぜひ使ってみてください。\食事も運動もAIがアドバイス!/FiNCで痩せる!ダイエットといえばRIZAP(ライザップ)!ダイエットといえば「RIZAP」が有名ですね。ライザップでは糖質の低い食品の摂取を推奨され、糖質制限向きのコラボ食品やレシピ本がたくさん出ています。つきみず書庫2ヶ月で15kg痩せました!と言う声が多く聞かれているRIZAPですが、やはり高額な費用がネックです。確実な効果が出るので、お金を払ってダイエット成功を買うという考え方やもありですが、通ってられないという人も多いです。そこで、ジムに通う時間もあまりない、と言う人のために、自宅でRIZAPできる「RIZAPスタイル」と言うサービスが、注目を集めています。・RIZAP監修のオリジナル筋トレDVD付き・低糖質特別レシピ付き・専用プロテイン・ダイエットサポート(アドバイス)が電話で受けられる。・以上のラインナップで自宅で効率的なダイエットが行える。ジムに通ったりすることや、高額で手が出ない方のための「RIZAPスタイル」で、手軽に家でダイエットに挑戦してみてはいかかでしょうか?ライザップスタイルの詳細を確認RIZAPスタイル十割そばと八割そばは食べ過ぎに注意すればOK!ということで糖質制限ダイエットに励んでいる人たちのために、情報をご共有したくて記事を書きました。糖質を制限しすぎると体にあまりよくないし、適度に運動やその他の食事制限なども入れつつ、無理のないダイエットを行うことがおすすめです。ダイエットは色々な情報が飛び交っているので、できるだけ情報を整理し気づいたことはアウトプットしていきたいと思います。今回のまとめは「そばは食べすぎに注意!」です。それでは、月見水太郎(@tuki_mizu)でした。合わせて読みたいセブンのサラダチキンを使ってダイエット飯。低糖質に貴重なタンパク源。つきみず書庫スポンサードリンクダイエットライフこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。PM10割と8割で比較されたのは素晴らしい事です。8割の方が炭水化物がすくないか?なんですが、小麦タンパクをしっかりお調べになった方が良いかと思います。一般消費者は8割蕎麦の方が炭水化物が少ないんだ...と思ってしまいますよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。財布を使わないために僕がやっているスマホ決済術をご紹介します!高卒で年収1000万円を稼ぐことはできるのか?副業もあり。RECOMMENDこちらの記事も人気です。2016.7.7ののじスライサーで生春巻きサラダを作ってみたよ。2015.12.29ニトリさんのハンガーラックが伸縮自在でちょっと便利です。2016.3.28初めてのコイン精米機!もうこれで迷わない。一から使い方を説明します。毎日を最適化して自由に生きるための情報発信をしています。月間10万人以上に読まれるブログ「つきみず書庫」を運営中。医療・看護師関連の未来の働き方についても情報発信しています。お仕事のご依頼はメールかTwitterのDMからよろしくお願いします。2020.2.4TOHOシネマズで映画を見ながらアイス!ベン&ジェリーズの種類と価格。(@tuki_mizu)熊本のプロブロガーであり、ウェブ集客、ブログに関するサロン運営やコンサル、他社のメディア編集業、さらには看護師もフリーランスで行なっている超パラレルワーカーでもあります。兼業時代にブログ収益50万突破!現在最高70万円!フリーランスにて続々収益更新中!くわしくはこちらの自己紹介をどうぞ。お仕事のご依頼はこちらから連絡・お仕事のご依頼はこちらからお願いします。UU23万・30万PV以上)個人・企業のブログコンサルやサロン運営も行なっています。お店や企業のwebサイトの編集業やマーケティングについてのサポートも行なっています。地元熊本の企業は優先的に仕事を引き受けます。本ブログでは記事体広告も募集中です。2020.02.05TOHOシネマズで映画を見ながらアイス!ベン&ジェリーズの種類と価格。2020.01.29成田空港の第2ターミナルおすすめショップ(お店)!マップとどんなお店があるのかご紹介します。2020.01.17九州唯一!福岡天神アジトオブスクラップ(脱出ゲーム)が面白いぞ。チケット購入方法と雰囲気紹介。2019.12.27Netflix、Hulu、dTV、amazon。全て契約している僕だからできるおすすめVOD比較。2019.12.22買取王子で実際にブランド服売ってみた!感想を初め良いとこ、悪いとこ炙り出してみました。