鍼灸アロマ日誌スポーツ選手も必見栄養学!最高のパフォーマンスを発揮する試合前の食事方法2015/11/05スポーツの秋で、たくさんの大会やマラソンが多くなる時期ですね大会で目標にしている結果を出すためにトップ選手は日々練習やトレーニングに励まれていることだと思います!そんな中でも、しっかり管理していただきたいのは、毎日の食事です。試合前の食事には試合でパフォーマンスを発揮するために重要です!試合で、練習通りまたは、それ以上のパフォーマンスを発揮するために試合前の過ごし方はとても重要になってきます。私生活の中で、睡眠時間や、食事はとても大きな要因です。アスリートの食事に関しては、トレーニング期又は試合直前に応じて変える必要があります。試合前の食事方法はパフォーマンスに大きく影響することがわかっています。偏食や好き嫌いが多い選手には故障の原因や、疲労回復に時間がかかることも明らかです。ここでは、特に試合前に必要な食事のとり方をスポーツ栄養学に基づいて簡単に説明させていた来たいと思います。口から摂取した糖質は身体の中ではグリコーゲンとして蓄えられます。試合までには、貯蔵量を高めておくと、パフォーマンスの維持や向上にとても有用です。プログラムは次のとおりです。試合こういったように食事と練習内容を1週間前から調節していくプログラムです。筋肉の中のグリコーゲンの量は標準のを超えておよそ2倍~3倍に増え、肝グリコーゲンはほとんど倍に増加すると報告されています。脂質の摂取量を15%以下にし、タンパク質は15%前後の比率を維持する食事のことを言います。実行するうえでの重要なポイントがあります。肉の脂身や油の摂取量が多くなる調理方法での料理を少なくすることです。油の摂取量が少なくなる分、穀類を多く食べることで高糖質食になります。キノコ、海藻なども通常と変わりなくとることも大事です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。...マラソン直後のアフターケアはとても大切★こんにちは。本日も元気に診療しております。...不妊治療を経て、ご懐妊と妊活鍼灸ご卒業おめでとうございます。POST3月の休診日のお知らせ皆様のおかげで6周年を迎えることができました。トレーニング教室受けていただきありがとうございます。皆様のおかげで6周年を迎えることができました。2020年2月10日トレーニング教室受けていただきありがとうございます。