安江歩(やすえあゆみ)です。30代以降の女性に筋トレダイエットが効果的な理由をお伝えしていきます。■がんばってるのに結果が出ない、その理由は?・ジムに通って1時間以上のウォーキング&ランニング、大好きな甘いものも極力控えて、食事はなるべくヘルシーなものをチョイス。体重計の数字が頑固に動いてくれない・・・こんなに頑張ってるのに、結果が出なくて食事制限や運動がいやになりそう。悩めるダイエッターからのこんなご相談、本当に多いです。完璧に見えるダイエット生活ですが、なんで結果が出ないのでしょうか?本来、【ダイエット】とは、生活習慣の管理(主に健康的に生活するための食事管理)という意味も持ちます。健康的かつ美しい体を手に入れたいとなった場合、必要に応じて食事管理や運動を取り入れていく必要があるということになります。◎なりたい体を手に入れるための手段を誤解しているこれが一番多いです。テレビやインターネットで簡単に情報を手に入れられるかたこそ、起こる事態とも言えますね。情報量が多すぎて、何をしたらいいのかわからない。よさそうなものを始めてみたけど、いっこうに結果がでない。頑張ることに疲れてしまって、結局お金と時間を使っただけになってしまった。おまけに前より太ってしまった。したらいいのか?答えは簡単です。【あなたのなりたい体になるための正しい方法でダイエットを継続する】これだけなのです。どちらか一方では残念ながら非効率です。食事と運動のダブルで攻めた方が結果も出やすく、健康的で美しい体になることができます。ダイエットするのにどっちか一方だけするとしたら、わたしは【食事管理】から始めることをおすすめします。私たちの体は食べたものでできています。どれだけ運動を頑張っても、好きなものを好きなだけ食べたり、逆に偏った食事を摂り続けたら健康的で美しい体を手に入れることは困難だからです。例としてウォーキング1時間あたりのカロリーは、平均230キロカロリーほどと言われています。230キロカロリーとは、コンビニのツナマヨおにぎり約1個分くらい。このエネルギーが全部体脂肪から消費されているわけではないのです。思うと、夜の食事の白ご飯を半分にしてお豆腐料理を追加、揚げ物を焼き魚に変えるところからスタートした方が日常生活に取り入れやすく、続けやすいと思いませんか?■なぜ筋トレするの?では、なぜ筋トレする女性が増えてきているのでしょうか?それは私も含めてですが、筋トレすることによるメリットがやらない理由よりも大きいからではないかと思います。◎成長ホルモンの影響で肌や髪のつやが増す◎体力がついて日常生活を楽に疲れやすさが軽減する◎体脂肪が落ちてきたときに体のラインが引き締まる◎姿勢がよくなり凜として見える◎有酸素運動より短時間で終わり、消費カロリーも多いなどがあります。女性は男性に比べて骨格も華奢で筋肉もホルモンの関係でつきにくい性質があります。その筋肉も20代半ばを過ぎる頃から使わない筋肉がどんどん消費されてなくなってしまうのです。デスクワークや動かない立ち仕事などで体を動かす機会が少ないお仕事につき、通勤も車を使い、日常に運動の習慣がないような方は、30代に入る頃には10代20代の頃との体の変化をモロに感じ始める方が多いのではないでしょうか?(体力的にも、ボディライン的にも・・・)年月をかけて徐々になくなってしまった筋肉、使い方を忘れてしまった筋肉、弱くなってしまった筋肉によって、骨格のバランスが崩れたり(骨盤の歪みなど)、血行不良など様々な不調の原因になるなかりではなく、下半身にばかり脂肪がついたアンバランスな体型へのきっかけにもなりかねません。逆に言えば、適切な筋トレはこのような事態を防いでくれます。体の本来の働きを取り戻すためのトレーニングであれば、おもりを何個ももって倒れそうなくらい追い込む必要もありません。女性の方が筋トレしたからといって、ボディビル選手のようなムキムキボディになることはないと思っていいただいて大丈夫です。ボディを目指すほうがそれこそ日常の大部分をそこに費やして、めいっぱい追い込まないと到達できない領域なのでご安心くださいね。■やせ細ったカラダより、引き締まったカラダをここまでいろいろお話しましたが、ダイエットのコツをまとめましたので、ぜひ参考にしていただけたらうれしいです。★どうなりたいか具体的にイメージする(理想像)★それに向かっていくための正しい方法を知る(運動・食事)★ライフスタイルの落とし込んで続けられるスタイルで継続する(継続・調整)食事と運動・・・これってダイエットの王道ですよね。いろんな流行ダイエットが出てきては数年たってすーっと消えていきました。残っているものはいくつあるのでしょう。それで結果を出している人は周りにいますか?わたしはいままでいろんなダイエットにトライしてきましたが、筋トレダイエットを経験して初めてリバウンドせずに数年維持できています。食事だけ、運動だけで行ったダイエットよりも引き締まったカラダを手に入れることができました。筋肉なくなってもいいから、ただ単に体重を落として痩せたいです!という方には残念ながらお力になることはできません・・・でも、もしあなたが【健康的に引き締まったカラダになりたい!】と願っているのでしたら、私がしてきたことを全部お伝えしてあなたを健康的な美しさに導くお手伝いができます。メリハリボディ女性専用✿B3美脚美尻トレーニング前や横に張り出した太もも・広がり垂れたお尻・上半身に比べて下半身の肉付きが多い・・・こんな下半身のお悩みを解決!!整体×栄養コントロール×筋トレで健康的に引き締まった『健康美脚』へ☆無料カウンセリング・お試し体験トレーニングは随時受付中です。痩せ期と維持期で効率的にダイエット☆女性ホルモンを知り不安を解消しましょう次の投稿≫お尻に効かせるトレーニング【スクワット】自重編コメントこの記事へのコメントはありません。コメントをどうぞ返信をキャンセルする。メールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。【若返り】年齢を重ねても若々しくいる方法3選!現役女性パーソナルトレーナーが紹介します。