ワーママだったら仕事を終え、保育所に迎えに行き、家事をしながら子供をお風呂に入れて、ご飯を食べさせていると、気が付けばかなりの時間になっているはず......。子供も都合よくすぐには寝ませんから、「また10時を過ぎた」「もう10時半だ......」などと、イライラしているパパ・ママも少なくないと思います。早く就寝させ、たっぷり寝させた方がいいと分かっていながら、実際はできずに悩んでいたら、まずは何から手を付ければいいのでしょうか?そこで今回は、助産師として全国でセミナーを行い、親子に有益な情報を提供し続ける小林いづみさんに、子供の理想的な睡眠時間や、睡眠時間を伸ばすための工夫を聞いてみました。1歳、2歳、3歳は?幼児の睡眠時間の平均9時台に寝ている子供が6割以上と多数!そもそも現代の子供は何時ごろに寝ているのか、確認してみましょう。同調査の第7回目は平成22年出生の子供を対象としていて、7歳の児童の登校日における平均就寝時間は以下のようになっています。午後9時前・・・28.7%午後9時台・・・61.1%午後10時台・・・9.2%午後11時以降・・・0.5%時間が不規則・・・0.2%9時台が最も多く、9時前に寝ている子供も3割近くはいるという結果。第6回の調査と比べると、午後10時台が大幅に減り、午後9時前と午後9時台の割合が増えています。考えると各家庭で早寝の動きが目立ってきていると言えます。べによると、午後8時前に就寝する子供の割合は、1歳6カ月児・・17%2歳児・・・12%3歳児・・・16%4歳児・・・18%5~6歳児・・・14%となっています。意外に少ない印象です。逆に午後10時以降に寝ている子供の割合は、1歳6カ月児・・30%2歳児・・・35%3歳児・・・31%4歳児・・・26%5~6歳児・・・25%となっています。子供が小さいときほど、午後10時以降に寝かせている家庭が少なくないと分かります。最後に、睡眠不足は子供にとって、どのような悪影響があるのか聞いてみました。小林さんは挙げてくれました。意外な取り合わせですが、子供が睡眠不足に陥ると、常に眠たく、集中力を欠いている状態になってしまいます。そのため、何をしていても体験や経験が子供に残らなくなってしまうのだとか。子供に育ってしまう......。子供(幼児)の理想的な睡眠時間では、昼寝を含めて子供は、何時間の睡眠が理想的なのでしょうか。米国睡眠医学会によれば、4カ月~12カ月:1日12時間~16時間1歳~2歳:1日11時間~14時間3歳~5歳:1日10時間~13時間6歳~12歳:9~12時間13~18歳:8~10時間とされています。1歳の子供を1日11時間、どのタイミングから寝かせてもいいという話ではないはず。深夜の0時前後は子供の成長に欠かせないゴールデンタイムだとも言われています。「本当を言えば、太陽と共に起きて、太陽と共に寝るといったサイクルが理想的です」と教えてくれました。この記事を書いている8月の日の出は4時半ごろ、日没時間は夜の7時ごろになっています。これだけでたっぷり9時間。午前のお昼寝、午後のお昼寝で2~4時間ほどプラスすれば、1~2歳に必要な睡眠時間は十分に確保できる計算になります。理に適っていますよね。子供が睡眠不足になる原因は?もちろん、夫婦共働きで帰宅が夜の7時過ぎという家庭では、物理的に日没とともに子供を家のベッドで寝かせられません。そのような家庭ではちょっとまねできないと思いますが、夫婦どちらかが専業で子育てをしていたり、育児休業を取得中の家庭などは、チャレンジしようと思えばチャレンジできるはずです。実態はズルズルと就寝時間が後ろにずれていって、子供の就寝時刻が8時を過ぎ、9時を過ぎて、10時を過ぎてしまうといった家庭も多いと思いますが、日没(近く)に寝かせて日の出ととも(近く)に子供が起きるようなスタイルに持っていくためには、どのような工夫をすればいいのでしょうか。「まずは親自身が子供を早寝早起きさせられる生活ペースになっているかを、考えるといいかもしれません」という答えがありました。当たり前の話ですが、日没前後に子供を寝かせるためには、日没前後に自宅の寝室に親子で横になっていなければいなければいけません。親が一緒に眠るかどうかは別として、少なくとも日没前後に「あとは寝るだけ」という状況になっていなければ、寝かせようにも寝かせられませんよね。「早寝早起きさせていない」と悩んでいる方は、まず自分自身が早寝早起きさせられる生活サイクルになっているのか、抜本的に見直してみるといいかもしれませんね。子供を早寝早起きさせるために有効なテクニック子供の早寝早起きのためには、親自身の生活サイクルに加えて、幾つかのテクニカルな部分にも注目したいと小林さんは語ります。部屋の電気を消す「まず、部屋の電気は消したいですし、スマホも子どもを寝かせ部屋に持ち込みたくはありません」やはり照明は子供の入眠や睡眠を妨げると小林さんは指摘します。豆電球はもちろん、家電の待機を示すランプなどの細かい明かりでさえも、入眠や睡眠の邪魔になるケースもあるそう。子供の「眠りたい」という自然な欲求を邪魔しない環境づくりも、早寝早起きには重要なのですね。スマホは持ち込まないスマホのブルーライトはスムーズな入眠を妨げるばかりか、寝る前に子供にアプリなどを見せてしまうと、興奮してしまうという悪影響が。寝かしつけの時に親がスマホを見ていると、子供が覗き込んでくる場合も多いので、ぐっと我慢を。体を使った「遊び」も、早寝早起きには欠かせない他には、子供が起きているときの親子の関係も、スムーズな入眠と深い眠りにとって重要だと小林さんは語ります。「やはり、日中に体を使って遊びきれていないと子供は眠りません。親としては日々の家事・育児で心身ともにしんどくて、日中は子供と一緒に体を動かして遊ぶより、ゆっくりと横になっていたい気持ちもあるかもしれません。遊ばせなければなかなか子供は眠らない。すれば親子で睡眠不足になるという悪循環に陥る恐れがあるのですね。33年、宮崎県生まれ。トコ企画の骨盤ケアアドバンスセミナー、新生児ケアセミナー、赤ちゃん発達応援セミナーを担当。トコ・カイロプラクティック学院では基本整体ペルビック、基本整体ベビー、まるまる育児アドバイザー養成セミナー、おとなまきアドバイザー養成セミナーなどを担当する。くのサロンで、抱っこクラス、スリングレッスンクラス、発達応援クラス、個別ケアを受け持つ。自己主張ばかりする我が子。自己主張ばかりする我が子。【発達障害】グレーゾーンの子供について作業療法士が解説。【発達障害】グレーゾーンの子供について作業療法士が解説。【発達障害】3歳までは家庭では気づかないことも多い「グレーゾーン」。【発達障害】グレーゾーンの子供について作業療法士が解説。