ママプラ(MAMAPLA)働くママと子供の毎日をもっと素敵に。2017-06-2310696【アンガーマネジメントでハッピーママ4】あなたの心のコップは?こんにちは、アンガーマネジメントコンサルタントの川嵜です。同じことでも、腹が立ったり、立たなかったりすることってありませんか?たとえば、急いでいるときに信号が赤だったり、電車が1、2分遅れたりするとイライラしても、急いでいないときにはイライラどころか、信号の色や電車の遅れを気にもしていなかったりします。今回は、怒りは、心のコップの状態に左右されるという話です。ネガティブな感情を溜めておく心のコップ私たちは、常に同じことに腹を立てるわけではありません。信号が赤で、腹が立つときもあれば、立たないときもあります。子供が言うことを聞かないとき、「まあ仕方ないか」と思えるときもあれば、思えずにイライラするときもあります。これは、心の中のコップの状態によります。心の中に、ネガティブな感情を溜めておくコップがあるとイメージをして、水(ネガティブな感情)がたくさん溜まっているときに、さらに水が入ってくると、コップの水が「怒り」としてあふれ出します。ネガティブな感情には、「不安」「つらい」「苦しい」「痛い」「嫌だ」「疲れた」「寂しい」「悲しい」などがあります。怒りは「第二次感情」としてあふれ出るこのネガティブな気持ちを「第一次感情」、あふれた怒りを「第二次感情」と言い、アンガーマネジメントでは、怒りは「第二次感情」と捉えています。急いでいても、あるいは、単に信号が赤でも、「第一次感情」が溜まっていなければ、怒りにつながらなかったりします。「疲れ」が溜まっていて、なかなか起きられず、出発が遅くなった。間に合わなかったらどうしようという「不安」や、遅れて何か言われると「嫌だ」というネガティブな感情が心のコップにたくさん溜まってきていた。そこに、信号が赤で「嫌だ」という水が流れてきて、怒りがあふれ出たのです。心の中のコップは、大きい人も、小さい人もいます。大きいと、ある程度溜められますが、小さいとすぐに一杯になります。大きくても、ずっと溜まる一方だと、やがて一杯になり、あふれてしまいます。コップの水は溜めずに、意識して捨てよう溜まっている、溜まってきたと思ったら、「怒りやすい状態」だと自覚し、なるべく、怒りにつながりそうなことは避けましょう。気の合わない人との会話や、混んでいる場所に行くなど、疲れそうなこと...など、ストレスが溜まりそうなことは、必要最低限にします。コップに溜まったネガティブな感情は、日々意識して、できる限り捨て、たくさん溜まらないようにしましょう。