くもり時々晴れ@40代で自律神経失調症になったトッティのブログ働き盛りバリバリの40代で自律神経失調症になりました。この経験を活かしてメンタルヘルス系のブログをスタートしました。その他、書ける事は色々書いていこうと思いますので、よろしいお願いします。Tumblrどうも、トッティです。今年も残すところ、あと2日ですね。本当に1年があっという間に過ぎてしまいます。みなさんはちゃんと夜に睡眠をとれていますか。「なかなか寝付けない」とか「夜中に起きてしまう」という方は睡眠障害、いわゆる「不眠症」かもしれませんよ。今回は、そんなストレスからくる不眠症について調べてみました。原因って?不眠症の改善法って?ストレスを解消する生活習慣の乱れを治す寝れないと悩みすぎない睡眠薬を使用する最後に不眠症ってどうなるの?寝れないのってつらくないですか。私は夜になるのが怖かったです。寝れない時間に、考えなくてもいいような余計なことを考えちゃうのは私だけでしょうか。私も自律神経失調症になったばかりの頃は不眠症の症状もあり、睡眠薬を服用していました。夜に寝れないので昼間にものすごい眠気が襲ってくることもあるんですよ。休職前は職場で居眠りしそうになったことが何度もありますね。睡眠には脳を休ませるっていう大切な役割があります。不眠が続くと、将来的にうつ病になるリスクが高まるそうです。実は不眠症ってひとことで言っても、4タイプに分けられるんですよ。寝付きが悪くてなかなか眠れないタイプですね。布団の中に入っても、なかなか眠りにつけなくて困ってしまいますよね。夜中に突然起きてしまい、再び眠りについても、また起きてしまうを繰り返すタイプです。私も1番ひどかった時期は、途中覚醒もありました。明け方に目覚めてしまうタイプですね。そのまま眠れなくなって、朝まで布団の中でグダグダ過ごすタイプです。最近なんですが、早朝覚醒して困ってます。眠りが浅くて、全然寝た気がしないタイプですね。慢性的なストレス状態でよくみられるそうですよ。この4タイプが不眠症のパターンです。私は入眠障害と途中覚醒に悩まされました。なんだろう?ここ3~4日、早朝に覚醒しちゃうな。不眠症の原因って?脳には起きている状態を保つ「覚醒中枢」と、脳を休ませる「睡眠中枢」があるそうで、この2つのバランスがいい感じだと良い睡眠をとることが出来るそうです。ストレスがあると、このバランスが崩れて覚醒中枢が優位になってしまい、眠れなくなってしまうのだそうです。「うつ病」などの疾患が原因だったりするそうです。その他にも痛みやかゆみ、ニコチンの摂りすぎ、時差ボケなど、その原因は色々あるそうですよ。目覚ましに効果的なカフェインや、眠くなりそうなイメージのアルコールも眠れなくなる原因になります不眠症の改善法って?眠れなくてつらい不眠症。なんとか改善したいですよね。すれば改善出来るのでしょうか。ストレスを解消する最良の方法はストレスの原因を取り除ければ良いのですが、仕事なんかのストレスだとそうもいかないですよね。自分なりのストレス解消法を見つけて、ストレスを溜めないようにするといいですよ。生活習慣の乱れを治す決まった時間にごはんを食べて、決まった時間に寝るなど、身体のリズムを整えてあげると良いそうです。刺激物やアルコールやカフェインと摂りすぎを控えるのも良いですよ。あと寝れなくてスマホなんかを見てしまうと、脳が興奮しちゃいますので、寝る前はなるべくパソコンやスマホを見ないようにするのも良いそうです。寝れないと悩みすぎない布団に入っても寝れなくて、「寝れないよ」なんて悩んでいると、余計と眠れなくなっちゃいませんか。それがストレスになっちゃいますので、あまり悩まないようにしましょう。睡眠薬を使用する上記の3つを試しても眠れない時は、医療機関を受診して睡眠薬を処方してもらういましょう。眠れないと集中力も落ちますし、体調を壊したら何もなりませんよ。医師の指導にしたがって、用法を守って薬を服用しましょう。楽天ブックス楽天koboAmazonKindle7net最後に眠りたいのに眠れない不眠症。人間って寝ないと死んでしまうって聞いたことありますよね。それほど睡眠は大切なんです。睡眠不足は集中力の低下にもつながりますし、ひどくなるとうつ病の発症リスクも高まってしまうそうなので、良質な睡眠をとるためにもストレスの緩和と規則正しい生活を心掛けましょうね。それでも眠れない時は、悩んでないで医療機関を受診しましょう。最後まで読んで頂き、ありがとうございました。Tumblr関連記事2019-01-26お子さんに落ち着きのなさを感じてませんか?ADHDかもしれませんよトッティです。今回も発達障害の続き、第2回目で「ADHD」につい...2019-01-13まばたきが上手く出来なくなってませんか?本態性眼瞼痙攣のお話しトッティです。まぶたのけいれんと聞いて、どんなに症状を連想...2019-01-05人間関係うまくいってますか?ストレスとの密接な関係を調べましたどうも、トッティです。みなさんは人間関係上手くいってますか...2018-12-18ストレス溜まっていませんか?メンタルが危ないストレスのお話しどうも、トッティです。いつもブログをご覧いただき、誠にあり...2018-12-17HSPとHSSの違いはなに?同じ敏感気質でも全く違うメンタルとは?どうも、トッティです。最新記事HSPの人はHSSに憧れて、HSSの人はHSPの慎重さを欲しがる。Person)ランキングスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。