Link気持ちよく寝ている時に突然やってくる、激痛!睡眠中に足がつる「こむら返り」は、激しい痛みで目が覚めるので、習慣になると不眠症の原因にもなります。隠れた病気が潜んでいるケースもあるので、きちんと対策をして、快眠を手に入れましょう。足がつる?睡眠中に起きる「こむら返り」ってナニ?こむら返り?こむら返り(腓返り、こむらがえり)とは、「腓(こむら)=ふくらはぎ」に起こる筋痙攣の総称で、「(足が)攣(つ)る」とも言われる。腓腹筋(ふくらはぎ)に起こりやすいため、腓腹筋痙攣と同義とみなすこともある。他にも指・首・肩などもこの症状と類似した状態になる場合がある。<引用元:こむら返り>こむら返りを調べてみました。ふくらはぎを総称して、こむらというので、こむら返りと呼ぶようです。足がつる?睡眠中の「こむら返り」が起こる理由3つ理由1「立ち仕事や足の筋肉疲労」ふくらはぎを酷使していると、筋肉疲労が原因で、こむら返りが起きます。足を冷やすと、足の筋肉に血液が十分に届きません。筋肉に血液が循環しないと筋肉が収縮して、こむら返りがおきます。体内の水分やミネラルが不足しても、こむら返りが起きやすくなります。足がつった時は、ふくらはぎをマッサージをしましょう。激痛で触るのも嫌な人は、足を壁につけて、伸ばすと効果的です。詳しくは、動画を参考にしてください。【解消】足がつる?「こむら返り」を繰り返さないために!お仕事でハイヒールやパンプスを履くことが多い女性は、こむら返りが起きやすいです。つま先立ちで、1日中過ごすことになるので、毎日のケアをしっかりすれば、こむら返りは予防できます。1.湯船でマッサージ温めている状態で、ふくらはぎをマッサージする習慣をつけましょう。42度くらいで、30分を目安に入浴すると、睡眠の質も上がります。※ジャグジーも効果があります。2.フットスパ湯船に入る時間がない?そんな時は、フットスパを試しましょう。お家にある道具で気軽にできます。触って少し熱いと感じる湯温で、洗面器などの容器にお湯を入れます。お好みでアロマオイルを入れるとリラックス効果がアップします。家で持ち帰りの仕事をしている時のデスク下で、フットスパ。お気に入りの映画を観ながら、フットスパ。慣れてくると、『〜ながら』でできるので、オススメです。3.足指をひらく血流が悪いと、こむら返りが起きるので、つま先をマッサージしたり、大きく開いてあげましょう。100均で買える、ペディキュア用のスポンジで足をひらくだけでも、効果があります。4.ヒールを履く時間を決めるハイヒールやパンプスを1日中履く必要はありません。通勤途中はスニーカーにして、オフィス内は、ナースサンダルなどで工夫することで、ヒールを履く時間を減らせます。クライアントやで先には、ヒールやパンプスを履くようにするだけで、足のダメージが減ります。寝る前に、ハーブティーを飲む習慣を作りましょう。ハーブティーは、リラックス効果もあるので、睡眠の質を上げて、体の脱水症状を防いでくれます。気をつけたいのが、お酒を飲んだ夜です。お酒を飲むと脱水症状になりやすいので、水分不足からこむら返りが起きやすくなります。それでもこむら返りが続くなら??こむら返りを起こさないように、マッサージや予防をしていても続く場合は、病気が隠れていることもあります。脳梗塞や心筋梗塞の前触れのサインで起きることもあるので、医療機関で診断してもらいましょう。【夢占い】自分や身内が死ぬ夢を見る理由や意味とは?【夢占い】空を飛ぶ夢の意味とは?パターン別占い結果まとめ【夢占い】殺されそうになる夢を見る意味とは?悪い事が起きる前触れ?眠くない時に寝る方法とは?どうしても眠りにつきたい人はチェック睡眠探偵とは?睡眠探偵では眠れない症状のお悩みを解決するべく日々「睡眠」について調査しております。Reserved.このページの先頭へ。