2018年4月12日マインドフルネスを始めようと思われている方や興味がある方はこのようなことを思います。「マインドフルネスがいいのは分かった。ところでマインドフルネスをする場合、どのくらいの頻度でどのくらいの時間やればいいのか」と。1日にやればやるほどいいという話もありますが、一体どうなのでしょうか?私のマインドフルネス教室の生徒さんたちの体感もふまえながら見ていきます。まとめマインドフルネスは1日何回がいいのか?マインドフルネス瞑想を続けていくと感覚として分かってくることがあります。瞑想、マインドフルネスにも上手いとか下手があるのだ、ということです。練習(と私の教室では呼んでいますが、瞑想の練習です)をすればするほどどんどん上達していくのです。その際、どれくらいの頻度でしていけばいいのかということなってきます。朝晩一回ずつ私の教室もそうですし、多くのところで言われているのは、マインドフルネス、瞑想は朝晩1回ずつの計2回をベースに行いましょう、と言われています。この理由として2点挙げることができます。朝・晩だと必ず行える朝・晩、特に起きた瞬間、寝る前に行うのが良いとされています。この時間はどの人にも作れるし、さらに言えば、一日生活していく中で誰もが必ず通る時間です。この時間に必ず行うようにすると、習慣化しやすいということが大きな要因として挙げることができます。マインドフルネス瞑想だけに限らず全てのことに言えることですが、習慣化するということが非常に大切になってきます。歯磨きをする際、「そうだ、歯磨きをしなければ」とは思いませんよね?シャンプーなどで体を洗う時も同様です。そのレベルにまでマインドフルネスを行うことを自分の生活の中に落とし込むことが肝要になってくると言えます。寝る前、起きた瞬間の意識状態を使う上に記した通り、朝は起きた瞬間、夜は寝る前に瞑想をするのが望ましいとされているのですが、実はその時に特殊な脳波になっているのです。寝る前とか起きた時は眠たさでぼーっとしていますね。そのぼーっとしている時、脳波はシータ波という状態になっているのです。このシータ波時、様々な効果を享受できることが分かっているのです。1分?10分?15分?マインドフルネス瞑想を始められた方はこのような疑問も持たれますよね。行えばいいのだろうか、と質問された時、一応の答えとしては「何分でもいいです、何秒でもいいです」ということが言えます。1分間マインドフルネス瞑想1分間、ないし1分以内でマインドフルネス瞑想をすることもできます。今あなたはこの文章を読まれています。この文章を呼んでいる自分を意識してください。この文章の内容に意識を向けるのではなく、ブログの文章を呼んでいるという行為そのものに注意をむけるのです。実はこの時点でマインドフルネス瞑想をしていると言えます。実はこれだけのことなのです。すれば、他のいろいろなことでもできると思いませんか?以下に数秒から1分以内で簡単にできるマインドフルネス瞑想を紹介します。電車のつり革につかまりながらのマインドフルネス瞑想です。外の景色、もしくは満員電車内であれば、周りの人の背中などをじっと見ながら呼吸に意識を集中します。そのうち、自分がつり革を持って立っているということを客観的に感じるようになります。食事の際、食べているもの、飲んでいるものを思い切り味わって感じて食べる瞑想です。お米ですと、今から口に含むお米の姿かたちをマジマジと見ながら、生産地はどこなのか、とかどのような思いでこのお米は刈り取られたのだろうなどと想像します。箸でお米を掴んだ時、その感触を確かめ、口に運ぶまで、そして口に運んでからお米が咀嚼され、唾液で溶け食道へと流れていく様を確かめながら食べます。耳の穴かっぽじり瞑想これも今すぐにできるマインドフルネス瞑想法です。今、あなたに聞こえてくる音をよく聞いてください。音を観察するかのようによく聞いてください。さっきまで聞こえなかった音が聞こえてきませんか?これは何も、オカルトな話ではなく、時計の秒針の音であるとか空気清浄機の音だとか、そんなものがリアルに聞こえてきますよね。さっきまでこのブログを読んでいる時には聞こえなかったのに不思議だと思いませんか?実はこれが一種のマインドフルネス瞑想状態になっているのです。10分間、15分感間のマインドフルネス瞑想は?では、10分間、15分間のマインドフルネス瞑想はどうやるのか、というと、同じことを淡々と行うのです。瞑想には様々な瞑想法があるのですが、マインドフルネスということに関して言えば、’今ここ’を意識して、それを繰り返すということ。自分が今何をしているのかを気づくのですね。ここで、マインドフルネスを行う際の大前提である、人間の特性についてお伝えしておきます。人間の脳はモンキーマインド?モンキーマインドという言葉を聞いたことがありますか?日本語訳するとお猿さんの心です。お猿さんは落ち着きが無くウキウキしているイメージがありますが、まさにその通り人間の心もいつも落ち着きがなくさまよっているものだよ、という意味合いでこの言葉が使われています。上のマインドフルネス瞑想を行ってみてください。お米をマジマジみて云々としているうちに、必ず意識がそれます。「なんでこんなことをしているんだろう」とか「そういえばあの仕事がまだあったな」とか必ず入ってきますよね。それで当たり前なのです。人間が一つのことに集中できる時間は最大で8秒と言われているのです。ヨガや瞑想の達人ですら8秒ほどですので、我々が一つのことに集中することが難しいというのは仕方のないこと。余談ですが、金魚は9秒できるそうですよ。金魚に負けているんですね。私たち・・・ポイントはそれたことに気付き戻すことですので、マインドフルネスを1分やろうが10分だろうが、それこそ1時間だろうが、必ず意識がそれてしまうのです。大切なのはここからなのですね。そのそれたことに気付き、意識をもとに戻すという作業なのです。上記のお米の例で言えば、お米から意識がそれたことに気付き、また意識をお米にもどす。ここがマインドフルネス瞑想を行っていくうえでポイントになる部分です。まとめ・マインドフルネス瞑想は基本的には朝・晩の一日二回行うのが望ましい。その大きな理由は習慣化しやすいということである。瞑想はやればやるほど上達をするので、一日に何度でも取り入れるのも良い。・マインドフルネス瞑想を行う際の時間は数秒単位から1時間単位まで様々である。自分の生活にあった時間で行うことが望ましいが、どの長さで行っても大切なポイントはそれた意識をもとに戻す作業である。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。マインドフルネスの効果で、強迫性障害が治るの?強迫性障害という病名をご存知でしょうか。今ここ?手放す?受け入れる?マインドフルネスを実践していく上で、欠かせないキーワードになってくるものがいくつかあります。その中でも必ず出てくる三つのキーワードである、「手放す」「今ここ」「受け入れる」という言葉。...マインドフルネス研修の始まりはグーグル?どのように広まったの?マインドフルネスという言葉を聞いたとき、ほとんどの確率で一緒についてくるキーワードがグーグルという企業名です。グーグルと言えば、泣く子も黙る、世界の超一流企業。...マインドフルネス、瞑想で不安や恐怖が消えるって本当?その訳は?マインドフルネスを行うと、ストレスが減少してリラックス効果が高いということが言われています。私の周りでも実際にマインドフルネスを実践して、その効果を感じられている方も多くいます。...マインドフルネスのやり方は?初心者でも簡単にできるの?マインドフルネスという言葉は知っているけれど、具体的にどうすればいいか分からない、という方もおられますよね。七夕には折り紙で飾られる方も多いと思います。貝殻がつながったような形の「貝つなぎ」も七夕飾りの一つです。子供の成長は早いので、この小さい手や足を記念に残しておきたい、という方もいると思います。...2019/03/252歳の子供と手作り父の日プレゼントを作ってみた!作り方やアイデアご紹介!父の日は毎年6月第3日曜日です。結婚して子供が生まれて、旦那さんが「パパ」になったら、父の日には日頃の感謝の気持ちを伝えたいですよね。...2019/03/24父の日には手作りの裁縫のプレゼントを!子供でも簡単な作り方6選!父の日は、6月の第3日曜日です。いつも家族のために仕事をしてくれているお父さんに感謝の気持ちをプレゼントや手紙などで伝えたいという方も多いと思います。...2019/03/23中学生から父の日に手作りプレゼント!簡単だけどもらって嬉しい手作りプレゼント7選!父の日は、お父さんに感謝を伝える日。