片足立ちして、片方の足の甲を地面に当てて、ゆっくりとある程度の体重を掛ける。大腿部(太もも)は、裏と表、左と右と四方向からのストレッチが必要ですね。次は、ダイナミックストレッチ(必要ない箇所もあり)です。『くいっ、くいっ』とちょっと反動をつけて行うストレッチのこと。裏もやったら表もやる、左をやったら右もやる、ってことです。5分や10分じゃ終わりませんよ。毎日の日課のストレッチは、こんなに重度なことはしません。許せる時間内で、風呂上りにしています。テニスの時は、このストレッチの前に軽くコートを2周くらい走ってから、10m程度のサイドステップ、バックステップ、クロスオーバーステップ、キャリオカステップをやるとすると、全工程で30分くらいはかかりますかね。本当にテニスを自分の力を100%出して楽しみたいのなら、ここまでやらないと...。と私自身は思っています。それでも、自分のパフォーマンスが100%出せるとは限りませんが...。^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^以上です。いう情報がありましたらお伝えしますね。やってみんなで情報交換していくのもいいものですね。それではKさん、リハビリ頑張ってください。影ながら応援しています。何かわからないことがありましたらメールくださいね。