世の中には、本当にたくさんのダイエット方法があって正直、迷ってしまいますよね...。シンプルかつ効果的にダイエットするには運動が必要です。有酸素運動や筋トレ(無酸素運動)は体脂肪を減らす為には必要不可欠です。今日は、短期間で脂肪燃焼できて「有酸素運動の2~3倍の効果がある」と言われている「HIIT」トレーニングについてご説明します。Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」の略。いわゆる高強度インターバルトレーニングのことを言います。インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れること。それの強度をぐんと高めたものがHIITです。このトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できることです。長期的なスパンで取り組むタイプよりも、すぐに効果を実感したい人に向いたダイエット法です。「HIIT」トレーニングの効果HIITは短期間で体脂肪減少が見込めるトレーニングと言われています。激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、それがダイエット効果につながります。トレーニング時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の2倍~3倍と言われておりさらに脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな付加価値も期待できます。インターバル(完全休息)→無酸素運動→繰り返し」を5~10セットという流れで行います。オススメ「HIIT」トレーニングメニューバービージャンプ1立った状態から素早くしゃがんで、床に手をつけます。2しゃがんだ状態から腕立て伏せのポーズになります。31度だけ腕立て伏せをし、しゃがんだ姿勢へと素早く戻ります。4しゃがんだ姿勢からジャンプして立ち上がり、1に戻ります。HIITトレーニングの中でもかなり有名な種目です。ひとつひとつの動作を素早く&全力で行うことがポイントです。20秒間ほど、全力でバーピージャンプを行います。10秒休憩したらまた20秒間全力で行います。これを5〜10セット繰り返します。実際にやってみると非常にキツいですが、最後まで全力でやる事が大切です。全力ダッシュ120秒間、全力で走ります。2ペースを落として10秒ほど休憩し、呼吸を整えます。3再び20秒間全力で走ります。4これを5〜8セット繰り返ます。この方法はジムのランニングマシンを使いながら行います。終わった後は、キツすぎて床に這い蹲りそうになりますが有酸素運動で30分~60分、ダラダラ時間をかけるよりも短時間で効果が見込めます。自分だけのオリジナル「HIIT」トレーニングを「HIIT」トレーニングには、上でオススメした「バービーシャンプ」や「全力ダッシュ」以外にも「スクワットジャンプ」「エアロバイク」「腕立て伏せ」などもあります。無酸素運動はさまざまなバリエーションで行って構いません。最初は100mダッシュ、次は縄跳び60秒、次はバーピー20回というように全力で自分を追い込めるものであれば運動を変えても大丈夫です。』ここ数年、パーソナルトレーニングという言葉をよく耳にします...2019-11-13体脂肪率を減らしたい方、必見!ポイントは内臓脂肪にあり!見た目は痩せているのに、服を脱ぐとぽっこりお腹...。大切な4つのポイントダイエット目的で筋トレをしても成果が出ない...。徹底検証!【副業】ブログで稼げない人の4つの理由と解決方法!これをやれば稼げます!月別アーカイブリンクお問い合わせ人気ブログランキングにほんブログ村リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProこのサイトについてプライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!kairin88さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。