Poseウシュトラ・アーサナUstrasanaラクダのコブのように胸を上に突き上げることから名付けられたポーズ。行わないと首や腰への負担が大きいので、コブラのポーズなど、他の後屈系のポーズをマスターし、かつ正しい方法を理解してから取り組みましょう。足の甲で床を押すようにします。上半身はリラックスしたままです。2.尾骨を下げ、骨盤を立てる意識を保ちながら、ゆっくりと身体を反らせ、両手をかかとの方に伸ばします。胸を開いて引き上げます。太ももは内側に回転させるイメージです。両かかとをつかみます。首の前側も心地よく伸ばします。目的の筋肉に正しい刺激を入れることが目的です。それぞれの筋肉に正しい刺激が入っているのか意識して行うようにしましょう。腰や首で代償しがちです。胸部の動きをしっかり出すストレッチやマッサージを行ってから行うと良いでしょう。1:首の屈筋が弱い場合、頸部過進展により頸部を痛めがちです。顎を引くことを意識して行ってください。腰に過度の負担をかけないようにブロックを利用しましょう。足の指を立ててもOKです。