食事メニューも載せてみましたので参考にしてみて下さい。2018年7月振り返り体重と体脂肪率の変化まず体重と体脂肪率の変化。体脂肪率-5.4%先月は停滞期で苦しんでいたのですが、停滞期を抜けてから順調に体重が落ちています!大きく取り入れた点とすると、朝のウォーキングを取り入れてから体重が落ちるようになりました。朝起きてすぐに空腹の状態で有酸素をすることで、脂肪をエネルギーにしてくれるのです。ランニングをしてしまうと筋肉まで消耗してしまう可能性があるので、軽いウォーキングみたいな有酸素でOK!僕は、BCAAを飲んでからウォーキングしていますが、かなり汗が出ますよ!7月は猛暑日が続いていましたが、朝は比較的涼しいのでかなり気持ちが良いのでおすすめです♪ちなみに、朝ウォーキングの効果については、『除脂肪メソッド』という本に書いてありますので、気になる場合は読んでみて下さい。毎日の食事は変えていなくて、以下のような感じで食事管理しています。朝:さつまいも100g、鶏胸肉100g間食:プロテイン昼:プロテインパンケーキ、バナナ筋トレ前:さつまいも100g筋トレ後:プロテイン、米100g夜:お肉料理(炭水化物はなし)寝る前:プロテイン毎日ほぼ同じのルーティーンで、あとはキムチやオクラ、ブロッコリーなどの野菜も食べています。筋トレしない日は、筋トレ前後の炭水化物を抜いている感じですね。60キロ×10ちょっとベンチプレスのレップ数が落ちてきました・・・!ですが、前半の重量は落としたくないので、後半で重量を落として高回数でやるように切り替えています。フライ系の種目も高回数で追い込むと、翌日にしっかり筋肉痛が来ます。100キロ×7回+1回デッドリフトは、なぜかレップ数が上がりました!パーソナルトレーニングで、ラットプルダウンやインクラインワンアームローイングを教えてもらって、しっかり効かせられるようになった効果なのかもしれません。今まで大円筋が筋肉痛になるってことがあまりなかったのですが、ラットプルダウンをしっかりやると大円筋が筋肉痛が来ます。あと、通常のワンアームローイングよりも、インクラインベンチを使ったワンアームローイングの方が効いている感覚がありますね。背中の種目は色んな種目があるので、奥が深い!!2018年7月振り返り7月は、体脂肪率にも振り回される日々でした(笑)いつも計っていた体重計が、体重は落ちるのに体脂肪率がどんどん上がるとというあり得ない数字が出始めて、本当にイライラしていたのですw減量中に頑張っているのに体脂肪率が上がったりすると、かなりイライラするんですよね。数字は気にしない方が良いっていうのはわかっているのですが、やっぱり1つの目安にはしたいので。そこで、思い切ってタニタの体組成計を購入してみました。カエレバタニタ(TANITA)Amazon楽天市場そしたら、やっとまともな数字が出るようになりましたよ。(パーソナルジムで計った体脂肪率とだいたい同じ)タニタの体組成計は高いんですけど、やっぱり安い体組成計は信用できません...。今のところ、日本製で信用できるのはタニタくらいです。ちなみに、タニタの体組成計はこんな感じでアプリでも記録できます。減量中は特に数字に振り回されるので、体脂肪率が気になるならタニタの体組成計がおすすめですよ。【STEP1:筋トレ】筋トレ初心者がやるべき自宅メニュー12選!自重・ダンベルまとめ【STEP2:筋トレグッズ】自宅筋トレのおすすめ器具10選!初心者でも必須なグッズは?【STEP3:食事管理】筋トレ食事管理まとめ!数値計算から具体的な食事メニューまでご紹介!>>【60種類以上】筋トレ部位別メニューまとめ(自重・チューブ・フリーウエイト)HMBサプリで体脂肪率が10.1%マイナスに!『HMB』という筋トレサプリを飲みながら筋トレをしたおかげで、体脂肪率が10.1%マイナスになりました!(筋肉量アップ、脂肪マイナス)HMBサプリは、筋肉の分解を抑えて、筋肉を付けやすいする効果があります。筋トレサプリを飲むなら、HMBがおすすめです!HMBサプリのおすすめランキングはこちら実践記この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。筋トレのレストポーズ法の効果とは?具体的なやり方を解説!【2018年12月更新】マイプロテインのおすすめ味ランキング!全フレーバーを評価してみた!RECOMMENDこちらの記事も人気です。マラソンで筋力不足を実感してから、筋トレに目覚めました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトおすすめのHMBサプリランキングサイト管理人POWER-HACKS管理人の斉藤です!筋トレ歴2年。『スポーツフードスペシャリスト』の資格も取得しています。マラソンで筋力不足を実感してから、筋トレに目覚めました。】JATI認定トレーニング指導者プライベートジム千葉店D-HEARTSフィットネスクラブ東武練馬店ティップネスでパーソナルトレーナーとして働かせていただいている小川直哉と申します。トレーニングや食事について皆様のサポートが出来るように指導させて頂いております。