まめパンチのブログまめパンチのブログ筋トレ&フィットネス中心のブログ。0球状のウエイトに持ち手が付けられたトレーニング器具、ケトルベル。ロシアの伝統的な筋トレ器具でもあり、著者のお気に入りアイテムの一つでもあります。以下、ケトルベルの有用性について思うことを記していきます。ケトルベルの使い方は多種多様!ケトルベルの有用性、スイングして良しリストカールに使って良し!ケトルベルを使ったトレーニングは、通常のダンベルトレーニングと比較して重さの掛かり方が特有です。ケトルベルを前後に振るケトルベル・スイングでは遠心力も使って全身の協働力を鍛えることが出来ますし、リストカールなどの前腕トレを行うときも、ケトルベルを愛用していますね。ダンベルと比較して独特な形をしているため使いにくい印象がありますが、ゆえに良い筋トレになります。気に入っているのは以下のケトルベル・スウィングで、このトレーニングは太もも裏の筋肉であるハムストリングや、お尻の筋肉である大殿筋などを刺激することが出来ます。バランス感覚を問われるため、体感を鍛えられるのも良いところです。全身のバランス感覚を鍛えることは、著者が重視している要素のひとつ。逆立ち伏せなどの筋トレをよく行っているのもまた、バランスを重視しているからです。ケトルベル・スウィングは独特の動作で身体の安定感を鍛えることに寄与してくれると思います。余談ですが、女性の方であれば体幹が強くなることで、ヒールの高い靴などが履きやすくなると思いますよ!【スポンサーリンク】ケトルベルの使い方は多種多様!上記で触れたケトルベル・スウィングやリストカール以外にも、、ケトルベルの使い方はあります。ワイドスクワット(相撲スクワット)なども、ケトルベルを使って行うことができるトレーニングですし、以下のケトルベル・スナッチも良いトレーニングです。ケトルベル・スナッチは股下に構えたケトルベルを、爆発的パワーで頭上にまで持ってくるトレーニングです。瞬発力を高めることができるのが良い部分だと思います。体幹トレーニングケトルベルの独特の形状は、正直言ってダンベルと比較すると汎用性に乏しい部分はあります。ダンベルとはまた違った負荷を得るためのトレーニングに使いやすい点を踏まえると、ぜひ採用して欲しいトレーニングアイテムのひとつです。ジムに通っている方であれば置いているところも少なくないですから、ぜひ一度使ってみてほしいと思います。筋トレ用語まめパンチ管理人について!筋トレ&フィットネスを出来る限りわかりやすく伝えていけるブログを目指します。・NSCA勉強済(さらに追求中)・YOGA愛好家(さらに追求中)日々しっかりと研究&トレーニングしつつ、前向きに知識を高めていきたいです。通してオリジナルで執筆されたものなので、必ずしも万人に当てはまるノウハウ・ハウツーではないかもしれません。内容をご自身で吟味され、いいとこ取りで採用して頂ければ幸いです。正確な情報を記載するように心掛けておりますが、当サイトの内容は医学的根拠等を保証するものではありません。万が一、体調に不調・異変を感じた場合は無理をせず医師等に相談の上、的確な措置を取って頂くことを推奨します。免責事項の詳細についてはこちらのページをご確認下さい。著作権について当サイトで作成した文章・キャラクター・イラストの著作権はmamepunch.comに帰属します。無断での流用・盗用、またはそれに準ずるあらゆる行為を固く禁じます。当サイトの使用している画像は法律上引用の要件をクリアしているもの、あるいは著作権をクリアしているもの、独自にライセンス契約を取得したものとなります。悪質な行為に関しては予告なく法的対処に踏み切る場合があります。