まめパンチのブログまめパンチのブログ筋トレ&フィットネス中心のブログ。0「筋トレを頑張った!」と強く感じることができる痛み、筋肉痛。これに関しては色々な研究結果があるようですので判断が難しいんですが、結論として「筋肉痛がこなくても筋肉は成長する」と判断して良いと思います。以下、筋肉痛が来る条件・来ない条件を含め、著者の経験からわかることを記していきます。筋肉が大きくなるメカニズム筋肉痛が来る条件・来ない条件についての考察、無理に求める必要はない?筋肉痛とは、強いトレーニングを行ったことによって、筋肉に小さな損傷が起こり、それに伴う炎症反応などで起こる痛みなんだそうです。基本的には筋トレを行った1〜2日後くらいから起こることが多く「慣れない筋トレをしたあとほど起こりやすい」ように感じます。筋トレを休んでいたあとなどに再開すると、起こりやすい傾向があるように感じますね。正直なことをいうと、著者は「筋肉痛が起こりにくい体質」だと思います。限界まで追い込んだとしても、そのトレーニングが“自分にとってあまり行わない、珍しいもの”でない限りは、簡単に筋肉痛はきてくれません。個人的には筋肉痛の痛みが仮に筋肉の成長に関係が乏しくとも、あの痛みは満足感があるので好きなんですが...。筋肉痛がこなくとも筋力アップ・筋肥大に繋がるというのは体感として事実だと思います。達成感の問題などはありますが、来ないなら来ないでも目標である筋力アップ・筋肥大は起こるので、筋肉痛の来る・来ないはそこまで気にしなくとも良いと思います。筋肉が大きくなるメカニズム筋肉が大きくなるメカニズムは大きくわけて2あるそうです。筋肉に対して一定以上の負荷をかけることで、サテライト細胞が働き筋肥大が起こるトレーニングでパンプアップを狙っていくことによって成長ホルモンが分泌され、筋肥大が起こるこの2つのうちの条件を満たしていれば筋トレ効果は出るということなので、無理に筋肉痛を狙っていく必要はないとされています。逆に、上記2点の条件を満たした結果、筋肉痛が来る...というのはよくあることだそうです。話は変わりますが、ある程度大人になってから筋肉痛がくると、少し嬉しい気持ちになりますよね。子供のころはよく筋肉痛になってたんですが、大人になってからはめっきり...という方も少ないと聞きます。筋トレ用語まめパンチ管理人について!筋トレ&フィットネスを出来る限りわかりやすく伝えていけるブログを目指します。・NSCA勉強済(さらに追求中)・YOGA愛好家(さらに追求中)日々しっかりと研究&トレーニングしつつ、前向きに知識を高めていきたいです。通してオリジナルで執筆されたものなので、必ずしも万人に当てはまるノウハウ・ハウツーではないかもしれません。内容をご自身で吟味され、いいとこ取りで採用して頂ければ幸いです。正確な情報を記載するように心掛けておりますが、当サイトの内容は医学的根拠等を保証するものではありません。万が一、体調に不調・異変を感じた場合は無理をせず医師等に相談の上、的確な措置を取って頂くことを推奨します。免責事項の詳細についてはこちらのページをご確認下さい。著作権について当サイトで作成した文章・キャラクター・イラストの著作権はmamepunch.comに帰属します。無断での流用・盗用、またはそれに準ずるあらゆる行為を固く禁じます。当サイトの使用している画像は法律上引用の要件をクリアしているもの、あるいは著作権をクリアしているもの、独自にライセンス契約を取得したものとなります。悪質な行為に関しては予告なく法的対処に踏み切る場合があります。