GENIUS.jpボディメイク・プラン記事のシェア減量に挑戦したい方8週間チャレンジTestosterone監修、減量のための食事とトレーニングの指導プランです。8週間続けることができれば確実に効果があります。概要メインページ食事トレーニング食品リストバルクアップに挑戦したい方ケビン&エースマンのバルクアップチャレンジ日本随一のバルクを誇るケビンとエースマンが監修したバルクアップのためのトレーニング・食事プランです。美尻美脚チャレンジ有名女性トレーニーの角田聖奈とTestosteroneが監修した美しい脚とお尻をつくりたい女性のためのトレーニング・食事プランです。最強の食べ方Testosteroneの本の一部をウェブ上で無料配信!そのまま使えるシミュレーターなど盛りだくさんの内容です。全部アスリート向けサプリメントダイエットビジネスモチベーション女性向け栄養筋トレえ、痩せないの?水泳のダイエット神話について(記事リクエスト)アブローラーの効果と使い方について解説!戻れない方必見。DIET-2016年9月27日1849350記事のシェアこのページでは、『美尻美脚チャレンジ』のトレーニング部分の解説を行っています。どれも自宅でできるものですので、簡単に実行することができます。第1段階は、2週間続けて頂きます。この段階では、ご自身の生活スタイルに合わせ美尻美脚トレを週に2回、ジョギングを週に2回、ウォーキングを週に1回行ってもらいます。美尻美脚トレが2日連続で重なってしまうと、超回復(筋肉が回復して強くなる過程)を邪魔してしまうので美尻美脚トレは2日連続で行ってはいけないということだけ覚えておいて下さい。(30分)*体力的にジョギングが無理だという方は、ウォーキングから初めて、早歩き、ジョギングと段階を追っていただいて構いません。ジョギングの途中で歩いてしまっても構いません。息が整い次第ジョギングを再開しましょう。30分間は身体を休めずに動き続けることが重要です。ページのトップへ第2段階:美尻美脚トレ(週3)ジョギング(週2)ウォーキング(週1回)第2段階では、美尻美脚トレのセット数と頻度を増やして一気に美尻美脚を手に入れましょう。こちらも2週間続けていただきます。ゴールに向かって一気に突っ走りましょう。この段階では、ご自身の生活スタイルに合わせ美尻美脚トレを週3回、ジョギングを週2回、ウォーキングを週1回行ってもらいます。第一段階と同様、美尻美脚トレが2日連続で重なってしまうと超回復を邪魔してしまうので美尻美脚トレは2日連続で行ってはいけないということだけ覚えておいてください。やること美尻美脚トレ(週3)、ジョギング(週2)、ウォーキング(週1回)*筋トレが2日連続で重なってしまうと、超回復(筋肉が回復して強くなる過程)を邪魔してしまうので筋トレは2日連続で行ってはいけないということだけ覚えておいて下さい。Personalをご利用ください。プロのトレーナーが全力でサポートいたします。Geniusの共同執筆アカウント。1日からこちらのプログラムを実践させていただいております。質問なのですが、セルライトがある場合、運動や食事では落ちませんか?やはり、エステなどの利用が必要でしょうか。AMsainoteさんセルライトに関しましては専門家ではありませんので、参考までにお聞きください。セルライトができてしまう主な原因として、血行不良がありますがこれは筋トレをすることにより代謝が上がり身体中に血液を循環させる事で改善します。食事制限と運動により体脂肪は減少していく為、当然セルライトも減少の対象になるかと思います。エステはあくまでも補助的な役割であり、エステが運動と食事制限の効果を上回る事は絶対にあり得ないと言い切っても過言ではありません。食事制限と筋トレのアプローチがベストだと思います。PM返信ありがとうございます!食事制限と筋トレを信じてやっていこうと思います。PMsainote様その様に言って頂けると幸いです。PM初めまして!こちらのプログラムに挑戦し、今2週間続けられました。身体が軽く、ボディラインも確実に変わってきて楽しくなりました。4週間のプログラムが終わった後もエクササイズを続けて行きたいのですが、STEP2の内容で充分でしょうか?それとも、もっと強度を上げた方がよろしいのでしょうか?アドバイスいただけますと嬉しいです。最近こちらのサイトを知り、いろいろと参考にさせていただいております。チャレンジさせていただこうと思うのですが。8週間チャレンジと美尻美脚チャレンジで迷っておりまして、アドバイスいただけますと幸いです。20%(157cm、50キロ)で、トライしたダイエットは数知れず。ここ2~3年はパーソナルジムトレ、糖質制限で4キロほど痩せたものの気を許し、リバウンドしてしまいました。理想は18%くらいで、贅肉を落として美尻をめざしたいと思います。両方として、どちらが最初かなどご教示いただけますと幸いです。PMどちらのプランでも大変良い効果が期待できると思います。8週間チャレンジ、次に美尻美脚チャレンジを行ってみてはいかがでしょうか。PMお返事ありがとうございます。PM8週間チャレンジを終え継続しながら今回美脚美尻チャレンジに取り組む予定です。AM”概要”を見ていただけますと書いてあるのですが、第一段階は2セット、第二段階では3セット行っていただきます。記載がわかりづらかったかもしれません。AMいつも参考にさせて頂いてます。ありがとうございます。下半身太りに、ずっと悩んでいます。標準がまずは、目標です。頑張れば近づけますか?ヒップ90センチ→標準83もも52センチ→標準47どのコースからスタートの順番が、オススメでしょうか?「ダイエットコース」と「美脚美尻コース」。PM前回既に同じ質問に回答させていただいておりますので、再度同じ内容を掲載させていただきます。どちらから始めてもらっても大丈夫なのですが、まずは8週間チャレンジで減量しつつ筋肉を呼び起こし、美尻美脚コースに挑戦するのは良い流れかと思います。こちらのトレーニングを参考にさせていただいていただいたところ、3キロマイナスできました。スカートもきれいにはけるようになったので、非常にうれしく思っています。そこでひとつ相談です。最近、祖父が仕事を辞めたためにあまり動くことがなくなりました。足腰が心配なのでこのトレーニングを勧めてみようかと思うのですが、80歳には厳しいでしょうか。本人の調子とやる気次第かとは思うのですが、今のところ身体はきちんということをきいていて、腰も曲がらずまっすぐ歩けている状態です。最近は外出も減り、食欲も減退しているようなので今後が心配です。し、ペースややり方を変えたりなど、なにかおすすめの方法があれば教えていただけないでしょうか。無茶なお願いで申し訳ないです。