MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。毎朝、腰の痛みとともに目が覚める、あるいは週に何度も午後になると凝っている肩のあたりをさすってしまう......そんな思いをしているのは、あなただけではありません。アメリカ疾病管理予防センター(CDC)の最近の調査結果によれば、およそ5千万人のアメリカ人が何らかの慢性痛に苦しんでいるそう。これはアメリカの人口のおよそ20パーセントにあたります。あなたには仲間が大勢いるということ。いって痛みが消えるわけじゃないけれど。この悩みも安価な道具ひとつと、ほんの数分の時間さえあれば解決するかもしれません。筋肉の緊張をほぐして痛みを軽減するために、理学療法士が長らく活用してきたのが、フォームローラー(ジムでよく見かける、黒や青の長い円筒形をしたウレタンフォームのこと)です。shutterstockフォームローリング(自己筋膜リリースともいう)は、組織の上にある層をより柔軟にすることによって筋肉の緊張をほぐすというもの。Therapyでトレーナーをしている、スポーツ臨床専門医のブライン・ガーニーさん。「よくある例だと、筋膜内にトリガーポイントが成長するのですが、そのトリガーポイントこそがコリや痛みの原因に。そこでフォームローラーを使って、これらのトリガーポイントをリリースし、筋肉をやわらかくするのを助けるわけです」フォームローラーのエクササイズとストレッチを組み合わせて筋肉をほぐせば、もっと自由に身体が動くようになり、痛みもやわらぐことに気づくはず。関節周りの筋肉はそれほど硬くないので、フォームローリングは可動域を広げるのにも役立ちます。多くのトレーナーが、ワークアウト後の痛みの予防だけでなく、エクササイズ前に関節の準備を整えるためにフォームローリングを推奨しています。shutterstock鋭い痛みやチクチクするような痛みがあり、それが1週間以上続いている場合や、あるいは何か外傷を負う出来事の後に痛みが起こるようになった場合は、医師の診断を受けてください。理学療法士は問題の要因となる身体の動きを分析することができますが、医師であればもっと深刻な筋肉の損傷や骨のけがなどについて診断が可能です。Therapy創立者で理学療法士のデイヴィッド・リーヴィーさんです。shutterstockクッションのようにやわらかいものから硬いものまで、ローラーにはさまざまな種類があります。どれがよいのかは、筋肉がどのくらいセンシティブで、どのくらい深くまでマッサージを行いたいかによって変わってきます。したがって購入を考えているなら、どれがおすすめか理学療法士に相談しましょう。ガーニーさんの好みは、やわらかめのマッサージにはMELTメソッド社製のやわらかいローラー、筋肉の奥深くに届くようなものを探しているなら、トリガーポイント社製のカーボンフォームローラーだそう。具体的なエクササイズは、次回に。めまい、吐き気を感じたら...30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったことお尻を美しくひきしめる「橋のポーズ」。肩こり解消にもいい!洗練されたニュアンスカラー。高カロリーなパン&カロリー控えめなパンはどれ?白髪の元凶はストレスにあり。増やさないための予防方法は?腹筋とお尻ひきしめに効果的。立ってるだけのヨガポーズエリザベス女王はステーキが好き。洗練されたニュアンスカラー。腹筋とお尻ひきしめに効果的。立ってるだけのヨガポーズ意外に知らない「ヨガ」と「ピラティス」の違い。めまい、吐き気を感じたら...あなたの亜鉛不足を簡単チェック。肌荒れ、抜け毛、味覚が変わった...メンタルが強い人の6つの習慣。摂りすぎをチェックする8つの質問30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール1分で仕込めて効果も絶大。積極的に摂るべきものとNGフード次の記事へ30秒転がせば今日のコリがとれる。プロがやってるハンドケア&推しアイ...SKIN&HAIR2020.02.18ローソンで買える低糖質おやつ4つ。すべて200kcal...EAT2020.02.18こりゃ便利だ。ありがたい【こぐれひでこの「ごはん日記」...EAT2020.02.18血圧の正しい計り方。毎月25日に更新中キャメレオン竹田の占い今年の運勢を公開中Present洗練されたニュアンスカラー。