先日紹介したエアウィーヴですが寝心地は最高です。今迄はどったんばったんと寝返りばかりしていましたが、このエアウィーヴ・ライト・セミダブルにしてからは寝返りの回数が格段に減って、その分熟睡できるようになった気がします。朝もなんとなく爽快です。先日博多に行った時に注文していたマットが届きました。中身は釣糸をグチャグチャにしたようなものです。オリンピッククラスのアスリートには大変好評を得ているようで、朝起きた時の気だるさが無く爽快な気分で目覚められるようです。明日の朝が楽しみです。Comment(0)バランスボール4店乗りは楽勝で何分でも乗れるようになりましたが2店乗りの膝立ちはまだ調子が良くて15秒くらいしか乗れません。何でも練習の積み重ねが大事です。Comment(0)PM2.5?今日は朝から鼻はムズムズ、目は粘っこいで、外に出てみるとかなり視界が悪くなっています。PM2.5とスギ花粉が最盛期だとか、困ったものです。今日は孫のクリスマスプレゼントを買いに行ったついでにどさくさまぎれに私も運動用具を買ってもらいました。ウォーキングやジョギングの時に着るウインドアップと、腹筋を鍛えるエクササイズホイールです。最近のお気に入りのアンダーアーマーです。夜寝ている時に喉が乾燥するので加湿器を買って来ました。寝室は昼のあいだは寝具や洋服を乾燥させるために除湿器を掛けています。飲みだして一年以上になります。60歳になる前位からよく風邪を引くようになったので試しに飲み続けてみました。最初はスーパーで買っていたんですが、丁度テレビで特集などがあって手に入りにくくなってきたので宅配を頼みました。このR-1を飲みだしてからは、インフルエンザはもとより鼻かぜひとつひかなくなりました。今年もインフルエンザが話題に上りだすと店頭で買うのが難しくなります。Comment(0)最近目が去年くらいからでしょうか、昼間釣りをして帰りは日が暮れていることが多いのですが、対向車のライトが眩しくて目が痛くなりライトの周りに笠を被った様になります。そこで少しお高いですが目薬を替えてみました。楽になればいいのですが?それと話は変わりまして、これからの釣行に頼もしいアイテムを買いました。重ね着が窮屈で好きではないので、非常に軽量で保温効果の高いダウンにして腕も動かしやすいベストに決定です。これでこれからのシーズンは快適な釣りが出来そうです。1分以上乗れるようになりました。ここの所台風が頻繁に発生して釣りの計画がパーになることが多いですね、退屈しのぎにこんな事ばかりやっています。空気が少ないようです。今年かった体組成計の気になっていたことが有ったので比べてみました。個人データの設定で性別の欄にアスリートと云うのがあります、一般男女とアスリートの男女があります。アスリートは一週間に12時間以上のトレーニングや筋トレをやっている人と云うことになっています。私は週5日以上のジョギングとウォーキングを合わせたのをやっています、そして筋トレは一回1時間から2時間を3日やって1日の休みのペースでやっています、ですので一応男性のアスリートで計測しています。一般男性としても測ってみた時との違いを確かめてみました。右がアスリート男性です。体重は大体同じはずなんですが少し違っていました。BMIは一緒でした、今日は少し低いです。体脂肪はだいぶ違っていました。内臓脂肪もだいぶ違います。推定骨量は基礎代謝は体内水分量は最後に体内年齢はこれは嬉しいですねぇ。内臓脂肪は、かなり減っている筈なのでこれはアスリートの方を信頼することにします。Comment(0)ランニングシューズ見た目はまだ綺麗に見えますがもう1年以上使っています。靴底は、踵も爪先も普段靴底なんか見ないのでわかりませんでした、特に踵の減り方は半端ではありません。それで早速新しいものに替えました。これもなかなか履き心地は良いです。今日もウォーキングと腹筋を済ませ肩の筋トレです。フロントレイズからです。5kgのダンベルで10回×3セット遣ります。次はダンベルを7.5kgに上げてワンハンドプレスをやはり10回×3セットです。次は10kgのダンベルでアップライトロウ、これも10回×3セットです。あとは10kgから12kgのダンベルを、肩をすぼめる様に上げるショルダーシュラッグも同じ様に10回×3セットやります。この3日間で一通りの筋トレが終わりです、このあと一日休んでまた同じプログラムを繰り返します。今日もウォーキングと腹筋をこなし、上腕のトレーニングです。最初はオーソドックスにダンベルカールからです。7.5kgで10回×3セットです。今度は手の向きを変えてハンマーカールを同じく10回×3セットです。次に6kgのダンベルでフレンチプレスを10回×3セット行います。この後大腿筋や大臀筋のトレーニングも行う予定でしたが余裕が無く出来ませんでした。云うことで今日の筋トレはここまでです。腹筋に続いて大胸筋です。最初はプッシュアップ(腕立て伏せ)を手の幅80cmで10回×3セット遣りますが今日はやっていません。次に12.5kgのダンベルでダンベルプレスを10回×5セット続いてダンベルを10kgに落としてダンベルプレスの手の向きを変えて10回×5セット遣ります。(12kgは最初の5セットで限界です。)これらは出来るだけ手の幅を広げて行うとより効果があります。次はダンベルを7.5kgに落としてダンベルフライです。これは10回×3セットです、そしてダンベルプレスと同じように手の向きを変えてやはり10回×3セット行います。最後はアームプルオーバーを10kgのダンベルで10回×3~5セット行います。ウォーキングから腹筋と続いて大胸筋までが一日目の日課です。午前8時にウォーキングに出発してすべて終わるのは昼になります。2日目はウォーキングと腹筋は変わりませんが、腕と腿のトレーニングになります。私の毎日の筋トレのスケジュールです。毎日の8.5kmを1時間20分のウォーキングの後呼吸が整ったら始めます。一日目は腹筋と大胸筋のトレーニングです。腹筋は先ずクランチを20回×5セットから始めます。続いてレッグレイズを30回×4セット行います。次にツイスティングクランチを左右で1回を15回×3セット行います。これは足を浮かせてやっていますが結構効きます。次は椅子に座ってニートゥチェストを20回×3セット行います。最後は12.5kgのダンベルを持ってダンベルサイドベンドを片側20回を3セットずつやって腹筋は終わりです。腹筋は三日やって一日休みのローテーションでやっています、内容は疲れ具合で変えることもあります。腹筋が終わったら次は大胸筋のトレーニングです大胸筋は次回です。