まめパンチのブログまめパンチのブログ筋トレ&フィットネス中心のブログ。0オリンピック競技として正式に定められれているクイックリフト。短時間内に爆発的なパワーを出す瞬発力を高める効果があるとされます。スポーツジムなどでこのトレーニングをしている方を見かける方は少ないですが、派手な持ち上げっぷりは格好良いので、知識として知っておきたい種目かもしれません。代表的な2つのクイックリフト競技クイックリフトの種目について、ウェイトリフティング競技の正式種目!クイックリフトとは「全力スピードでバーベルを持ち上げる種目」とされており、クリーン&ジャークやスナッチなどがこれに含まれます(後述)。ジムなどで鍛えているトレーニーは基本的に筋肥大を目指している方が多いイメージなんですが、クイックリフトは筋肥大を狙う筋トレ種目とはまた少し違った筋肉の使い方をするようです。クイックリフト系はやったことはあるものの、そこまで本格的に取り組んだ経験がないので説明が難しいですが、瞬発力を高めたい方には向いているトレーニングとなるかもしれません。筋肥大を目指したトレーニングが「ギリギリ8〜12回上がる重さで限界まで反復する」のを良しとする反面、クイックリフトはより瞬発力を求められる練習法が選ばれるようです。トレーニングは行いませんが、筋肥大を目指す場合ははウェイトリフティング的なアプローチから取り組むのも良いとされます。環境が許すのならば、筋トレメニューに組み込んでみるのも新鮮かもしれませんね。以下、代表的な2つのクイックリフト競技に触れていきます。以下はクリーン&ジャークです。一度胸に構えたバーベルを、反動を使って頭上に持ち上げるのが特徴ですね。クリーン&ジャークとは違い、まずは床から頭上へと持ち上げてその後に足を伸ばして立ち上がる感じです。それにしてもこの女性、とても美しい人ですね...!重量挙げの選手は、スポーツ選手の中でも、特にジャンプ力やダッシュ力に優れているのだそう。それもこれも、瞬発的にバーベルを持ち上げる動作が、下半身に爆発的なパワーと瞬発力を与えてくれるのかもしれませんね。なんとなくですが、ジャンプ力を問われるバスケットボールやバレーボールの選手と相性が良さそうなトレーニングのように思います。ちなみに、素早く持ち上げる動作をクイックリフト、ゆっくり持ち上げる動作をスローリフトと区分けされているとのことなので、実は日頃行っているベンチプレスやバーベルスクワットも、素早く行えばクイックリフトに分類されるようです。筋トレ用語まめパンチ管理人について!筋トレ&フィットネスを出来る限りわかりやすく伝えていけるブログを目指します。・NSCA勉強済(さらに追求中)・YOGA愛好家(さらに追求中)日々しっかりと研究&トレーニングしつつ、前向きに知識を高めていきたいです。通してオリジナルで執筆されたものなので、必ずしも万人に当てはまるノウハウ・ハウツーではないかもしれません。内容をご自身で吟味され、いいとこ取りで採用して頂ければ幸いです。正確な情報を記載するように心掛けておりますが、当サイトの内容は医学的根拠等を保証するものではありません。万が一、体調に不調・異変を感じた場合は無理をせず医師等に相談の上、的確な措置を取って頂くことを推奨します。免責事項の詳細についてはこちらのページをご確認下さい。著作権について当サイトで作成した文章・キャラクター・イラストの著作権はmamepunch.comに帰属します。無断での流用・盗用、またはそれに準ずるあらゆる行為を固く禁じます。当サイトの使用している画像は法律上引用の要件をクリアしているもの、あるいは著作権をクリアしているもの、独自にライセンス契約を取得したものとなります。悪質な行為に関しては予告なく法的対処に踏み切る場合があります。