まめパンチのブログまめパンチのブログ筋トレ&フィットネス中心のブログ。0今回はコンセントリック・コントラクション(短縮性収縮)についてです。短縮性収縮とは、筋肉が収縮しながら力を発揮する状態で。力こぶを作ると上腕二頭筋が収縮しますが、これも短縮性収縮で、筋肉の盛り上がり(ピーク)を作るのに大切であるとされています。盛り上がり(ピーク)のある筋肉を作るとどうなる?コンセントリック・コントラクション(短縮性収縮)を意識して、盛り上がりのある筋肉を作ろう!短縮性収縮の動作で行う筋トレの代表としてイメージしやすいのがダンベルカールだと思います。ダンベルを持ってグッと肘を曲げた時の力こぶは、最も筋肉を短縮させた時に最も大きくなります。このため、筋肉のピークを高くしたい時は、短縮性収縮の動作を採用したトレーニングが有効であるとのことです。著者の体感としてもこの理論はとても納得で、ダンベルカールを行う時はよく意識して取り組んでいます。同じ動作を行っていても、しっかりと筋肉を収縮させることを意識しているのといないのとでは、やはり効果が違うように感じますね。ボディビルダーを目指しているわけじゃないんですが、出来る限り効率よく筋肉を大きくするためには、どこにイメージを置いてトレーニングしていくかはとても大切な要素。盛り上がり(ピーク)のある筋肉を作るとどうなる?盛り上がり(ピーク)のある筋肉を作っていくと身体にデコボコとした立体感が生まれやすくなります。(腹直筋)あたりが立体的だととても格好良いですよね!あ、あと背面でいけばローテーターカフや僧帽筋が盛り上がっていると迫力があった良いと思います。身体のどの部位もそうですが、筋肉の盛り上がりはあるに越したことないですね!つけたいところに最速で筋肉をつける技術しっかりと筋肉をつけて、無駄な脂肪を削ぎ落としたら、人間の身体はまるで彫刻のように格好良くなります。そこに至るまでの道程は個人差があると思いますし、決して簡単ではないですが、毎日効果的なトレーニングをコツコツと積み上げていけば、やがて必ず到達できるものです。筋トレ用語まめパンチ管理人について!筋トレ&フィットネスを出来る限りわかりやすく伝えていけるブログを目指します。・NSCA勉強済(さらに追求中)・YOGA愛好家(さらに追求中)日々しっかりと研究&トレーニングしつつ、前向きに知識を高めていきたいです。通してオリジナルで執筆されたものなので、必ずしも万人に当てはまるノウハウ・ハウツーではないかもしれません。内容をご自身で吟味され、いいとこ取りで採用して頂ければ幸いです。正確な情報を記載するように心掛けておりますが、当サイトの内容は医学的根拠等を保証するものではありません。万が一、体調に不調・異変を感じた場合は無理をせず医師等に相談の上、的確な措置を取って頂くことを推奨します。免責事項の詳細についてはこちらのページをご確認下さい。著作権について当サイトで作成した文章・キャラクター・イラストの著作権はmamepunch.comに帰属します。無断での流用・盗用、またはそれに準ずるあらゆる行為を固く禁じます。当サイトの使用している画像は法律上引用の要件をクリアしているもの、あるいは著作権をクリアしているもの、独自にライセンス契約を取得したものとなります。悪質な行為に関しては予告なく法的対処に踏み切る場合があります。