【眠れない方へ】「眠くなる方法」を3つ紹介します。賢く暮らす仕事WEBWordPressお問い合わせCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOME賢く暮らす【眠れない方へ】「眠くなる方法」を3つ紹介します。minimum【眠れない方へ】「眠くなる方法」を3つ紹介します。ツイートシェアはてブLINEPocket1日働いて体はとても疲れているはずなのに「眠れない」。そんなのはつらいですよね。ぼくも最近眠れない日々が続いていたので、「眠くなる方法」を色々試してみました。実際に効果を感じた方法を3つ紹介します。「眠りたいのに眠れない・・どうすればいいの?」そんな人はぜひ参考にしてみてください。試してみたのは3つの「眠くなる方法」です。結論から言うと、私はこの3つの方法を順に試すことで眠りにつくことができています。することで、副交感神経を優位にすることができます。1.2.3のタイミングで息を吸い、(この時、お腹をふくらませます)4.5.6のタイミングで息をゆっくり吐きます。これを2〜3分程度おこないます。続いて「筋弛緩法」です。これはすごく効果的でした。拳を力一杯にぎり、5秒数えます。その後一気に力を抜きます。力を抜いた余韻を味わいます。次に思い切り肩をすくめて5秒数えます。その後一気に力を抜きます。私の場合は肩がとても効果的で、一度やるだけであくびが出ました。何度試しても同じなので一定の効果があるのだと思います。次に連想法という方法です。単語と画像をゆっくりと思い浮かべることで眠気をさそうというものになります。目をつぶり、なんでも良いので、単語と画像をゆっくりと思い浮かべてみてください。「water・・」と連想した時には「水の画像」をゆっくりと思い浮かべます。その後、wやaなどで始まる単語と画像を順に思い浮かべていきます・・コツは、関連性のなるべく薄いものを思い浮かべることです。するといつのまにか眠りについているという方法です。効果的だった方法は?3つの方法の中で個人的に最も効果的だったのは2番目の「筋弛緩法」でした。肩をすくめて力を入れ、一気に脱力した時には即座に「あくび」が出て、明らかに眠気が生まれる感覚がありました。人それぞれだと思いますが、ぜひ試してみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。7」の使い方RECOMMENDこちらの記事も人気です。賢く暮らす2019.11.25人生を変える3つの方法|これだけやれば人生は変わる!?賢く暮らす2019.8.19【固定費の節約】格安SIMのおすすめは?格安SIM8社と大手キャリアを比...賢く暮らす2019.3.15楽天ポイントと楽天キャッシュの違い。どっちを先に使えばいいの?賢く暮らす2019.1.26ヒカキン(HIKAKIN)さんが教えてくれた大切なこと賢く暮らす2019.2.15ユニクロのヒートテック大解剖!暖かく着る方法とは?お金2019.7.24メルペイが使えるお店をまとめました。仕事2019.6.12未来を考える。賢く暮らす2019.6.12「年金2000万円問題」を考える。【ミニマリスト】引き算の先にあるものとは。5選!【ミニマリスト】ものを捨てるための3ステップ。|残すものを選ぶということ。