杉並区久我山で整骨院、接骨院をお探しの方。腰痛、肩こり、膝痛、足の痛みなら当院へ。久我山で整骨院、接骨院をお探しの方。腰、肩、膝足の痛みなら当院へ。前回までは「腰痛」でも症状によって、病院での診断が必要なものと接骨院で施術できるものとがあることをご説明いたしました。腰痛シリーズ、最後の記事です。内容は、腰痛の時の適切な寝方・症状に合った腰痛グッズの選び方について、お伝えしていきます。基本的には症状がそれぞれ違うので(前屈で痛い、後屈で痛い、座っていて痛い、動くと痛い等)楽な寝方って人それぞれです・・・。答えとしていい情報ではないですよね。傾向はあると思います。腰痛症状の人は「右」か「左」のどちらか一方が痛いと訴える方が多いです。その際は痛みのある方を「上」にして横向きに寝るのがいいようです。「左側の腰が痛い場合は左を上して横になる」この寝方にもポイントがあります。腰が痛いときに横向き、仰向けでそどう寝るのが良いのか、以下にてお伝えいたします。仰向けで寝る方が楽な方は、普段より頭を少し高くして膝の裏側にクッションや座布団等を入れて寝た方が腰の反り(寝具と腰部に隙間ができる)が発生して腰に負担がかかってしまいます。できるだけ腰の隙間を無くしてあげた方がいいかもしれません。現代の仕事はほとんどが、椅子に座ってのデスクワークでしょう。毎日長時間座る仕事の椅子だからこそこだわってもいいのかもしれません。自宅でも座椅子選びは腰痛もちの方には問題です。そのため椅子・座椅子を選ぶことは重要です。理想的な座り方は座禅を組む時の姿勢=骨盤後傾角度が5度程度とされています。実際は座位時に姿勢が良くなるような椅子ってないですよね?それでもいくつかの選ぶ時のポイントがあります。日本人文化として昔から硬めの寝具に人気がある傾向ですが、ただし硬すぎてもいけないようです。これまで何度も記載してきましたが人間の持つ背骨の生理的湾曲のS字のカーブを維持するには仰向けになった時に腰部の下にできるはずの隙間をマットレスが押し上げて、支えてくれなければなりません。これが硬すぎ過ぎると隙間ができますし、柔らかいとS字のカーブが崩れて腰に負担がかかってしまいます。人体の骨格や体重、筋肉の量は人それぞれ違うので、正解はないかもしれませんがマットレスの「硬さ」に着目し腰部との隙間をよくチェックして選ぶことが重要です。※因みに仰向けで寝た際にかかる人体の負担割合は?1、頭部8%2、背中33%3、腰部44%4、ふくらはぎ15%という報告があります。今回は全7シリーズにそれぞれ腰痛でお困りの方へご説明してきましたが、疑問やお悩みは各々違うでしょうから、こちらからお気軽にご相談ください。ほか※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。