・そのまま足を固定して、かかとを上げて爪先立ちに。腕はまっすぐ上に伸ばします。・最短距離でキビキビと腕を肩の位置に戻します。・足を閉じて、気を付けの姿勢に戻します。脚から肩までしっかりと関節と筋肉が伸びていきます。この運動は、体幹を鍛える効果が期待できるそうです。体を回す運動>・手をまっすぐ上に伸ばします。肘をしっかり伸ばします。両腕耳の横にくるようにします。体ごと大きく回していくことがポイントなんだそうです。ボールやタオルを持ってやると、幅が変わらず、やりやすいそうです。ウエストが引き締まる効果が期待できるそうです!<腰がはる人はどの運動がいいですか?>5,6、7あたりが良いそうです。腰がはる、という程度なら、5番の『体を横に曲げる運動』がおすすめなんだとか。・足を肩幅より少し大きめに開き、固定する。・手は体の真横の位置、耳の横にまっすぐ上げます。