呼吸法シェアする船瀬俊介連載コラム最近、体の具合いかがですか?肩はこっていませんか?五十肩ならぬ四十肩.......それはいけませんね。床に落ちた小銭を拾おうとしたら腰がグキッ。人生、ン十年と生きてきたら、あちこちガタが出始めるものです。体は、私たち人間の人生の”入れ物”ですから、それがギクシャクすることは人生自体がギクシャクすることです。すると、毎日がつまらない。体がスムーズに動けば気分もよくなります。友だち付き合い、仕事でも元気に明るく声をかけられる。周りの人ともハッピーになる。体がやわらかくなれば、心もやわらかくなるのです。東洋の昔からの教えに「心身一如」という教えがあります。心も体も―つだよ......という当たり前の教えです。言われてみるとよくわかる。体が固くなると知らないうちに心も強ばっています。四種類のストレッチ体操を私は、見かけはガッチリしており、体は固そうですが、案外にやわらかい。マッサージを頼んだ人に「やわらかいですねぇ」と言われました。それは、時折”真向法“(まっこうほう)をやっているからでしょう。これは別名シンプル・ヨガともいいます。簡単に言えば四種類のストレッチ体操なのです。ストレッチとは英語で伸ばすという意味です。実は、私は二十代前半にヨガ道場を取材したことがあります。さまざまなポーズも体験しましたが、あれを全部やるのは大変です。私は南国的な性格で、生来はモノグサです。そこで、その中でも簡単な四ポーズが偶然にも”真向法“として日本に伝わっていることを知りました。いわゆる民間に伝わる健康法です。「ああ、新聞広告で見たことある!」と言う方。全国には”真向法“協会なんていうのがあるみたい。実行している愛好家が多いのでしょう。鈴木都知事が実践していることでも話題に。......ヒマな時にやられることをおすすめします。食後、満腹な時は避けましょう。畳かマットなど、やわらかめの一畳くらいの広さがあればどこでもOK。息をゆっくり吐いて力を抜いてポーズ1前屈:もっともポピュラーな屈伸運動。両足を前に揃えて座り、息をゆっくり吐きながら両手を伸ばしていきます。足の爪先はピンと直角に。頭、顔、胸がぴったり脚にくっついたら上級者。初心者はアイタ...タタ...でしょう。できるところまでで十分。それで、ゆっくり100まで心の中で数えましょう。100まで数えたら、ゆったりと仰向けに寝ます。体全体の力を抜いて......。これを死体のポーズといいます。顔も力を抜いて、ポカーンとアホヅラでうっとりと全身の余韻を感じ、楽しみましょう。ポーズ2胡坐(あぐら)前屈:これは両足裏を合わせた胡坐で座り1のように前屈します。上級者は両膝頭と胸までペタンと床に付く。ポーズ3開脚前屈:スポーツ選手が準備体操でよくやっています。足が一八○度開いて上半身が床につけば最高!初心者は右、左で曲がりにくい方向にまず曲げましょう。ポーズ4正座後屈:これはヨガでは“空見のポーズ”と呼ばれます。正座して両腿の間にお尻を落とし、後ろにゆっくり倒れます。両手を思いっきり伸ばして、空を見る。両脚がズンズンして「あッ、効いている」と実感します。最初は背中に座布団を敷いて、無理なく始めましょう。1~4のポーズ、いずれもその後、二倍くらいの時間をかけて死体のポーズをとります。これが実に気持ちがいい。最近どうも体がダルイ、カタイ、スッキリしない。そんなあなた、このシンプル・ヨガをやってごらんなさい。ウッソー......と思うほど体がスッと軽くなります。心も当然、軽くなるわけです。クセにするとしなやかな人生が送れますよ。