12:00女の子のための薬膳&ヨガ連載vol.50。食事と運動、両方の視点からの不調改善をご提案。病院に行くほどではないけれど、日々感じる身体の不調。忙しいから・・ずっとこうだから・・と何となく見過ごしていませんか?そんな日々感じる不調を薬膳とヨガで整えましょう。ヨガで体を引き締める11月のテーマは「冬の太らない体作り」。寒さが厳しくなる冬は、体を温めるためにも自然と脂肪が増えてしまう季節です。その上、忘年会や新年会での暴飲暴食など、どうしても太る要因が多いこれからに向けて今のうちから太らない体を作ることが大切です。そのためには、体全体の巡りを良くして代謝を上げることが大切です。食事はもちろん、運動を取り入れることもオススメします。激しい運動が苦手な方は、家で気軽にできるヨガを取り入れてみてください。ヨガは全身の巡りを良くし、代謝を上げてくれることはもちろん、内臓の不調を改善、血流の循環を良くして冷え性やむくみも改善してくれます。毎年冬太りが気になる方、今月のテーマ「太らない体作り」を日々の生活に取り入れてみてください。〜上半身を引き締めて太らない体に〜まずは姿勢と呼吸を整えてヨガのポーズを行う前にあぐらの姿勢を作り呼吸を行います。上から頭を引っ張られるようなイメージで背筋を伸ばし、あごは軽く引いて、肩の力を抜き、手は膝の上に軽く添えましょう。手のひらは、上向き、下向きお好きな方で構いません。姿勢が整ったら、瞼を閉じ、ご自身の呼吸にだけ意識を向けて自然な呼吸を行いましょう。1〜2分程度行います。*ヨガの呼吸は全て鼻から吸って、鼻から吐く呼吸です。注意点・・腰にトラブルのある方、高血圧や低血圧、頭痛のある方は無理をせず、様子を見ながら行いましょう。辛い場合は手で腰を支えながら行いましょう。今回紹介した2つのポーズは、上半身の引き締めに加え、その他の効果もたくさんあります。お腹やウエストの引き締めはもちろん、股関節屈筋にも働きかけ、下半身のむくみや引き締めにも効果があります。腸の活性化を促すことで消化機能の改善や便秘の改善につながったり、その他リラックスや集中力アップにも効果的です。このようにヨガのポーズは一つのポーズに様々な効果が期待できるので、時間がない方や体力に自信のない方でも効果を得やすいと思います。続けることが大切なので、ご自身のペースで少しずつ取り入れてみてください。心身ともに変化を感じられますよ。