(ペース走・ビルドアップ・クルーズインターバル)スポンサーリンク今日の練習。10.54km今日の体重。67.3朝食前の朝イチでビルドアップ走を実施。予定では20キロでしたが...。昨日は雨のため、お休みしました。その分頑張ろうと、少し多めの25キロに変更。jogから始めて、最後は4’00′′/kmまで上げられたらいいかな。実際のペースは以下の通り。jogペースから始めて、10キロ地点までに4’30′′/kmくらいへ上げよう。それからは、5キロごとにキロ10秒ずつ上げていく。思っていましたが、うまいことペースアップできませんでした。10キロ経過しても、まだ身体が鈍い感じでスピードにのせられない。仕方ないので、ペースを上げていくのは少しずーつ少しずつ。16キロ~17キロで、ようやく身体がほぐれてきた感じ。そこからは速いペースになっても気持ちよく走れるようになりました。途中経過の内容は、予定していたよりイマイチ。最後1キロは3’43′′で疾走できたので、まずまずかな。朝食前の腹ペコ状態だったけど、いい練習ができました。ちなみに、2014年2月の最後は60分夜jogで締めました。今日のランニングで左のアキレス腱を痛めてしまった...。