正座Vajrasanaヴァジラ・アーサナ日本人に馴染みのあるいわゆる「正座」です。“”]1.両膝を曲げる。2.両脚の内くるぶしと親指の付け根を合わせる。3.足の甲を床につけ、かかとの上にお尻を乗せる。4.背筋を伸ばし、胸を開きゆっくりと呼吸する。ポイント!大腿四頭筋の短縮等で姿勢を取ることが困難な場合は補高してください。前脛骨筋の短縮等で姿勢を取ることが困難な場合は補高してください。股関節の屈曲角度が90°を越えると骨盤が後傾し腰椎前弯が減少して行きます。股関節の屈曲角度が115°を越えると腰椎の前弯が消失します。背骨はニュートラル————–75°位が骨盤と腰椎をニュートラルに保ちやすいため腰痛のある方などは補高するようにしてください。大胸筋を意識して胸を大きく開きしっかり呼吸をしましょう。