「頭痛」と「めまい」の改善法についてです。頭痛でお悩みの方は本当に多いですよね。眼のあたりや首の筋肉が凝り固まり、しばしば頭痛に襲われます。頭痛のタイプや原因も様々です。頭痛は現代病の1つと言えますね。本当に効果はあるのか?などが気になって調べてみました。最後までお読みいただけたら、うれしいです。まとめ片頭痛の「慢性化の予防」に効果的!片頭痛って、たびたび起こりますよね。何より自分が辛くないのに・・と恨めしく思ったりします。「片頭痛からの卒業」(講談社現代新書)という本を著した「頭痛先生」こと坂井文彦先生が考案されたコマ体操をご紹介させて頂きます。『コマ体操』と呼ばれています。Aのように立って行うのが望ましいですが、Bのように椅子に座って行っても同様の効果が得られるそうです。仕事の合間にオフィスで軽くコマ体操を出来るのは嬉しいですね!コマ体操を見るとわかるのが、とにかく簡単であること。特別な器具や労力、費用もかからないのでいつでも手軽に試すことができます。場所や時間も関係ありません。簡単でないと、継続することが難しいですよね。顔は正面を向いたままで、背骨の柱を中心として肩まわしをすることです。音楽をかけながら行ってもリフレッシュになります。胸も、胴も、腰も一緒に回します。肩から腰が胴体ごと背骨の柱の周りを左右交互に回っているイメージです。この体操は、腰・背・首といった体幹を支えているすべてのインナーマッスル(深層筋群)がストレッチされるのです。スポンサードリンクコマ体操はどのくらいの時間やったらいいの?1回の『コマ体操』につき、2分以内にするようにしましょう。普段ストレッチしていないインナーマッスルを全部一緒にストレッチすることになるので、かなり疲れるからです。効果的だからとい言って、やりすぎは禁物ですね!スマホのタイマーなどを使うと良いと思います。腰や背中には体幹の脊椎を支えている小さな深層筋群があります。これがインナーマッスルです。通常は伸縮したり動いたりしないのですが、ストレッチすると筋肉とともに筋肉の周りの細い神経が伸展します。その刺激は信号として神経を介して脳へと伝わります。首のインナーマッスルと神経がコマ体操によってストレッチされると、信号が頸髄神経から脳へ送られます。まっすぐに前を見ながら行うことで首の後ろの圧痛点がストレッチされやすくなるそうです。信号がリズムが乗って脳へ送られます。痛み調節系のセロトニンが活性化されるのです。これが『コマ体操』が頭痛に効果的である理由なんですね。スポンサードリンクコマ体操は本当に効果があるの?コマ体操は本当に頭痛に効果があるのでしょうか?もちろん、効果については人によって個人差があるとは思います。坂井文彦先生の外来ではこういうデータが出ています。私の外来では片頭痛の患者さんにこの体操をしてもらったあと、首の後ろの片頭痛圧痛点をもう一度、体操の前と同じように指で押してみます。「こうして、体操の前に押されてとても痛かったところを同じように押します。「エッ、痛みがなくなっています。慢性片頭痛の患者さんでは、圧痛点の痛みの強さが10だったとすると、体操をするだけで4以下、少なくとも半分以下になる人がほとんどです。「痛みがなくなったということは、脳へ送ったストレッチ信号に脳が反応した、脳がいうことを聞いてくれたということです。それも、脳からの痛み信号が減った、それで頭痛がよくなるということなのです」こう、はっきりと患者さんに言えます。圧痛点の痛みが半分以下になったそうです。寒い冬で縮こまっていた体をほぐすのにも良いです。手軽で簡単にできますので、試してみる価値は大アリですよ!スポンサードリンクまとめ今回は慢性片頭痛の予防に効果的な『コマ体操』が気になって調べてみました。・腰・背・首のインナーマッスルがストレッチされる・体操の刺激によって脳に信号が送られると痛み調節系のセロトニンが活性化される・コマ体操は最大2分間にする・慢性片頭痛の患者さんのほとんどが体操で痛みが半分以下になったとにかく予想以上に体操が気持ち良かったので、全身凝っていたんですね。これからも継続していきたいと思います。@nekomegane4インドア派の王様。自分の気になった情報をお届けするという使命感に燃えている。