これまで15年にわたる研究データを分析した結果、「1日平均8000~1万歩/中強度の活動20~30分」の身体活動をすれば、メタボリック・シンドロームをはじめ骨粗鬆症や認知症などさまざまな生活習慣病の予防に効果があることがわかりました。1万2000歩以上になると、肥満対策には効果があっても病気の予防効果は頭打ちになります。それどころか、疲労がたまりすぎると、別の病気を引き起こす可能性があります。このことから、私は「1日平均8000歩/中強度の活動20分」が健康を維持増進するための究極的な指標であると結論づけています。病気予防のために、自分にあった毎日のウォーキングを心がけましょう。速歩き20分を含む1日平均8,000歩のウォーキング速歩きは1日合計20分行えば大丈夫です。歩き過ぎは体に良くない場合もあります。