デトックス、美肌、富、幸福*をテーマにメッセージしていきます。プロフィールもと、十王製薬(株)、ちびっこ園本厚木代表ヤってました。ころから疑問に思っていたこと.......学校では習わないことに足立さんに共感*しているんです。(11/19)お引越しと断捨離*自然災害に弱い土地にも関係するお話、特に賃貸の方はチャンス!、モノの断捨離、デトックスだけでなく、パワースポットに引っ越しちゃいましょう。下腹がぽっこり出ているけど腹筋をする時間や気力が無い。そんな時にお勧めなのがこの呼吸術です。ポンント1:息を吐く時、おなかをへこませるみぞおち(胸の中央にある窪んだ部分)を背中側をめがけてへこませます。おへそを中心に背中側にまっすぐへこませていませんか?目指すのはそこではありません。おへその裏側よりずっと上のほうです。内臓を引き上げるイメージでかなり思い切ってへこませます。えづくような感じです。この時、おへその上の部分は固くなり下腹はかなりへこんでいます。これが、あなたのおなかの本来の姿です!肋骨の下側が体の内部に入り込むような感覚がつかめるとさらに効果的です。今、肋骨が見えやすくなっているはずです。右手を浅いお椀の形にして、右側の肋骨の下部に沿わせてみましょう。中指がみぞおちに当たるように。息を吐いた時、小指や薬指が、体の内側に入るようになると良いでしょう。ポイント3:息を吸う時も、おなかへこませたまま腹式呼吸のことは忘れてください。へこんだおなかですが、吸った時にふくらみがちです。最初は難しいと思いますがなるべくキープしましょう。肩が上がらないように。肩を前方に出し、かつ脱力してください。背中が丸くならないよう注意してください。ポイント3が難しいようでしたら、ポイント1と2だけでも効果があります。「腹筋を鍛え、コルセットのように外から内臓を支える」とは異なった考え方です。インナーマッスル・横隔膜を鍛え、それで内臓を引き上げるイメージを持つと体得しやすいでしょう。最初は立ったままで試し、次に歩く時に意識してみましょう。10分も歩けば腹筋を使った!という感覚が得られると思います。1か月続けても効果が無い時はポイントを見直してください。エレベータの待ち時間などスキマ時間に少し意識するだけで、一日中ダイエットタイムになります。他人にも気づかれません。気軽にお試しください。承知済みですので.........✽.。激しい運動は必要ありません。「有酸素運動」を継続して行うと良いのです。有酸素運動とは呼吸で酸素を取り込みながら運動することです。脂肪燃焼には酸素が必要だからです。具体的にはウォーキングがおすすめです。脂肪が燃焼するのは運動を始めてから20分後からといわれていますから、20分以上歩くのが望ましいです。初めは主に糖質が消化され、糖質が無くなるに従い脂肪が燃焼するからです。「散歩しよう」くらいの気持ちで行えば長続きすると思います。食事制限は、確かに摂取カロリーは減るので継続出来れば痩せます。太りやすい体質となるので非効率的であり、その結果逆にリバウンドし余計に太る原因となることがあるので注意が必要。食事の量や回数を減らすと、食料危機であると身体は思い込み、なるべくエネルギーを消費しない体質となります。(基礎代謝量が減る)きちんと食事をとっていると、次の栄養がすぐに入ってくると安心して身体はエネルギーを消費しやすい体質となります。(基礎代謝量が増える)なので、きちんと食事をとった方がダイエットには効果的です。基礎代謝量が多い人は、排気量の多い車と同じです。沢山のガソリンが必要ですが、沢山のガソリンを燃焼します。多少オーバーに給油してもすぐに燃焼できます。基礎代謝量の少ない人は、排気量の少ない車と同じです。ガソリンですみますが、少しのガソリンしか燃焼しません。排気量の多い車並みにガソリンを給油したら重くてたまりません。ガソリンですみますから、ちょっと多く給油しただけで燃料オーバーしてしまいます。この給油オーバー分が肥満となる原因なのです。話が元に戻りますが、有酸素運動を継続して行っても基礎代謝量が増えます。エネルギーを常に消費するのがあたりまえであると体が認識するからです。基礎代謝量が増えますので、ちょっとサボってもリバウンドはしにくいです。あやのんつぼおしダイエットでございますわ(ノω`*)まずは手首に指を置いて上から一本目の中央ところにピップエレキバンを貼ります(米粒でもOK、貼るのが嫌な人はそこに親指を置いて軽く押してください♪)これを両手首に(●ゝω・)ゞそしてそこを握ってぶんぶんと20回ほど手を振ります!両手やってくださいd(-c_,-`。́・ゞ)-☆わっちがぴっぷたんでやってるのはなんとなく効果がありそう!&ぽかぽかする(。̄)両手やってくださいd(-c_,-`。́・ゞ)-☆わっちがぴっぷたんでやってるのはなんとなく効果がありそう!&ぽかぽかする(。