17:11本日は走り納めで10kmラン。8日ぶりとだいぶ怠けてしまいました。氷点下のナイトランとかには良いですが、晴れの昼間には選択ミスでした。途中、手袋と帽子をとる。●ランデータ向かい風区間もあり苦戦しつつも後半少しだけペースアップして平均ペース4:35/kmで終了。この10kmコースの履歴を確認したら今月は初めてだったことが判明...本年もこのブログにお付き合いくださりありがとうございました。来年もラン・ライド・英会話のトレーニングを続けていく予定です。↓自転車関係のブログがたくさんあります。23:22最近読んでいる本は英会話関係の「英会話イメージリンク習得法」と谷口貴彦さんの「ザ・コーチ」シリーズ。ザ・コーチシリーズは2まで読んで現在3を読み始めたところ。英会話勉強関係は読み物として「英会話イメージリンク習得法」、トレーニングとして「どんどん話すための瞬間英会話トレーニング」をAnkiDroidに登録中。「どんどん話すための瞬間英会話トレーニング」の普段の会話では使わないだろうなって例文が多いのですが、使用している英単語も簡単なもので英文の構成を勉強するって意味では有効だと思っています。谷口貴彦さんの「ザ・コーチ」シリーズを読んでいて気になったのはこちら...「もし、一日一回の選択を繰り返していれば、今日、人生は二つの道に分かれ、翌日は四つの道に分かれ、三日後には八つの道に分かれる。十日後には1024通りの人生が存在する。このような選択を一生繰り返していくとしたら、まさに人生には無限の可能性があることになる。「目標とは、目指す標(しるべ)と書きます。「掃除機の中のごみパックがいっぱいなのに取り替えないこと。読まないのにいつも送られてくるメルマガを、ただ、削除し続けていること。...」どちらの本も私にとって気付きのある本でした。AmazonUnlimitedの無料期間中にがっつり読みまくろうかと(^^;↓自転車関係のブログがたくさんあります。コメント:0初雪下ろしで「俺にはいくつになってもやりたいことがあるんだ」発言。23:41貴重な一日のみの休日は雪降り。9時過ぎから家族総出で雪下ろし。中学一年生の息子も屋根に上るってことで一緒に屋根へ。雪下ろしウエアは個人的に定番の自転車冬用ウエアの上下。頭は昨年小布施見にマラソンでもらったオレンジのやつ。ランでも使っている超便利なやつ。数年前から言っていますが、雪下ろしには自転車ウエアがベストだと思います。雪下ろしをやっていると途中から暑くなってくるのですが速乾吸汗性能の良い自転車ウエアは最初から最後まで快適。使用するスノーダンプは地元飯山では緑色の鉄製「吉鉄」が定番ですが、私は数年前に入手したステンレス製の「クマ武」を使用中。言えるのは作業の効率は使用する道具の影響が大きいってこと。メンテした良い道具を使用するのがベスト。屋根の雪下ろしが終わったら息子が一言...「俺にはいくつになってもやりたいことがあるんだ」と言って屋根から飛び降りる。自分も好きかも(笑)。落とした雪片付けをしている時に息子が「雪下ろしをすればその後晴れて、雪下ろしをしないとその後雪が降り続けるのかもね」とマーフィーの法則的な発言。春になれば全て解けてしまう雪。雪下ろし回数は減らしたい。積もったばかりの雪なら軽くて片付けるには楽。雪下ろしはこまめにやるのとやらないのとどちらが良いんでしょうね。答えは冬シーズンが終了したときに分かるわけですが。今後のブログで英会話勉強と読書の近況報告をしたいと思います。トレーニング報告は激減中;↓自転車関係のブログがたくさんあります。コメント:2好きです。23:43少し前に鋳鉄製のグリルが具合が良いことに気付き同じ鋳鉄製のジンギスカン鍋を久しぶりに使用してみたら良い感じで三日連続で使用中(笑)。使えば使うほど具合が良くなっていくのを実感。japanで作りが非常に良いです。淵が深くつる付きなので取り扱いも楽。問題点はドームの傾斜がきつくて肉が滑りやすいのと五徳によっては安定しないことがありますが、それ以上に良さがあるので気に入ってます。今後はジンギスカンだけじゃなく他の焼肉でも使用する予定。以前は手入れの簡単さも考えて鋳鉄よりも黒皮鉄板のものを好んで使用していたのですが鋳鉄も手入れをちゃんとすればこびり付きもなく手入れも簡単になることを知って使いまくってます。黒皮鉄板もそうですが、キャベツとか焼いた時のパリっとした音が良いんですよね。グリルでの焼きも好きなんですが、グリルの穴から落ちた油の片付けが大変。その点、ジンギスカン鍋は鍋の周りに落ちた油を有効活用して野菜を炒められる&鍋以外汚れないので非常に便利。ジンギスカン鍋、オススメです。ここだけの話、二つほど他のジンギスカン鍋を注文してしまいました(^^;手入れを簡単にできるように溝がないタイプの「蒼き狼」と手軽に使える一人用の直径20cmの「松尾一人用ジンギスカン鍋」どちらも到着が楽しみです。↓自転車関係のブログがたくさんあります。RankingTweet好きです。23:00ドラマ「陸王」の最終回良かったですね。下のデータは昨日の帰宅後氷点下6kmラン。あまりにも寒くてウエアは上下とも冬用のサイクルジャージを着用。最初から最後まで寒くもなく暑くもなくベストでした。内容は微妙にペースアップのビルドアップ走。平均ペースは4:18/km。気持ち良く走れました。目標の4:00/kmペースでは走れません;↓自転車関係のブログがたくさんあります。22:52休日の本日は夕方に歯医者の予約があったのでその前にラン。今回はいつものように一人ランで。昨日のような後半につれて自然にペースアップってこともなく;ペースアップできないまま平均ペース4:41/kmで終了。2〜3km区間は上り坂&凍った道路のためペースダウンで4:56/kmペース。最後の100mだけはペースアップ。今後も根性を鍛えるためにもこのラストの上り区間はペースアップして終了するようにしたいところ。上の写真は6kmラン後に歯医者(内山歯科クリニック)へ向かうときに見た景色。田んぼが雲海みたいになっていて幻想的でした。11月から通いだした歯医者さんの私の担当の先生は私好みのキレイ&かわいい先生。一生通ってもいいかなと思っています(笑)。歯間ブラシも教えてもらって最近歯磨きにハマっています。(使用してみた感想は非常に良いです)電動歯ブラシの効果も知りたかったので本日の歯医者前の歯ブラシは電動ブラシのみで行う。**%→1*%(目標10%未満)出血率の数値は忘れちゃいましたが、歯磨き残し率は良い結果に。残りの治療は3回とのこと。残りの治療3回の間に先生の指舐めてもいいですか?(笑)↓自転車関係のブログがたくさんあります。21:59本日は念願の息子と一緒にランできました。息子は普段4kmくらいは走っているので、少し距離を伸ばして私が普段走っている6kmコースを。実は昨日から軽い腰痛でちょっと心配でおっかなびっくりで走り始める。違和感があるけど走れそう。ペースは4:40/kmで。私のほうが速いので息子と離れたら戻るって走り方。6kmコースだけど私は8kmほど走る。4kmまではほぼ4:40/kmペースで安定。その後少し調子が良くなったようで知らない間にペースが少し上がってました。本来ビルドアップ走は体に任せてペースを上げていくのが良いみたいですね。今回のランは「ペース走>ビルドアップ走」かな。安定して走れたのは一緒に走った息子の影響があったのかもしれません。ラン後は野球のトス練習を30分やって、結構、体が冷えたので一緒に風呂に入って温まる。最近、息子との時間が増えてます。息子がトス練習をしたくて私が夜勤明けで寝ている部屋にくるけど起こしちゃ悪いと思ってか一回手を叩いて私が起きないので諦めて部屋を出る。そんな息子の遠慮してる気持ちを知ると寝たふりをしていた私は起きて一緒にトス練習をするわけです。その右横で倒れているのが息子が作った雪だるま;↓自転車関係のブログがたくさんあります。コメント:0夜勤明け、氷点下6kmラン。13:21夜勤明けは快晴。寒くてなかなかコタツから出れませんでしたが、どうにか着替えてスタート。コースは昨日と同じ6kmコース。最初の1kmが4:29/km、2km目が4:25/kmと走れたので、1km毎にペースを5秒速くしていこうとするも結果はこんな感じ...3km区間がペースアップできず、4km区間は4:13/kmで走れたものの5,6kmでペースアップできず;下のグラフで見てもビルドアップっぽくはないですね。最終的な平均ペースは昨日の4:50/kmから大幅アップの4:19/km。冬は太陽が出ている時間帯のほうが気持ちよく走れます。