ダイエットこの秋は景色を楽しみながら低山ハイキングでダイエット!首都圏の山オススメ8選実録TweetPocket夏のあいだは、屋外は暑すぎて長時間の運動は危険でした。これから秋・冬に向かって屋外での運動もしやすい季節になってきますので、登山でダイエットと考えている人もいるかと思います。登山でダイエットしようと考える方は、日常的にウォーキングやトレーニングや他のスポーツで身体を動かしているのではないかと思いますが、登山については経験がまだあまりない方もいるかもしれません。八ヶ岳、北アルプスなどの山頂をめざす本格的な登山をするのであれば、次のことに注意してください。登りたい山に登るのではなく、まずは安全に登れる低山から登山の経験を徐々にかさねて体力・技術の向上に合った山に登りながら段階的に登りたい山をめざしましょう。ここでは、頂上をめざす本格的な登山ではなく坂道ウォーキングの延長線上あるような里山・低山のハイキングでダイエットするための3つのポイントを紹介します。特別な技術はいらず、ふつうの体力があればだれでも歩けるような首都圏の低山8選に実際に行ってみましたので参考にしてみてください。実際に低山に登って帰宅してその日に体重を測ると体重が1~2kg減っていました。翌日の夜には元の体重にもどっていましたが。紅葉が美しくなるこれからのシーズンに向けてぜひダイエットのための低山登山にチャレンジしてみてください。登山でダイエットするためには定期的に山に行くようにしましょう。できるだけゆっくり歩きましょう。大人気のレジャーランドのような山。登山でダイエットするためには定期的に山に行くようにしましょう。1回登山するだけでも消費エネルギー量は増え、筋肉は鍛えられますが、定期的に山に行けると効果が高まります。そのためには、山歩きをしていて楽しいと感じられることが大切です。つらいだけで楽しいと感じなければ、続けられないのでダイエットにはつながりにくいです。静けさ、山からの展望、趣味の写真撮影、山での飲食のおいしさ、下山後の温泉・地元のグルメなどです。GPSなど:あればさらに安心トレッキングポールなど:使えば足腰への負担軽減になります。※それ以外の装備についてはご自身でご確認ください。交通の便利な低山を選びましょう(ダイエットのためには運動の継続が必要なので通いやすい山。歩行距離が長めの山は登る時間は1時間とか2時間など往路の行動時間を決めて、時間になったらもと来た道を戻るなどして下山しましょう。交通の便や登りやすさなど自分にとって行きやすい低山を見つけて繰り返し同じ山に通うのも良いです。登るごとに新しい発見もあります。通いやすい山がいくつか見つかれば、週末ごとに別の山に登ることもできるので、あきることなく登山を継続しやすくダイエット効果も上がりやすいでしょう。行く山はその山を良く知っている人と行くか登山口までのルートをよく調べておきましょう。山の山頂は見えていても、山の裾野は広がっているので登山口と登山口へのルートをよく確認しておかないとスムーズにたどりつけないことがあります。低山というのは、昔から人の生活圏にある里山のことです。里山は地元の人や近隣の人が散歩がてらに登るような山なので、わざわざ遠方から登りに来る人はそう多くありません。そのため登山口への案内表示もあまり充実していないこともあります。首都圏の里山近辺は住宅やビルが建て込んでおり道も入り組んでいるので、やみくもに歩くと登山口にスムーズにたどりつけないことがあります。迷った時は、人がいたらすぐに方向を聞いてみましょう。できるだけゆっくり歩きましょう。急斜面ほどゆっくり歩いて、息が上がったら立ち止まって心拍数が下がってからまた歩き始めましょう。(効果的な運動強度は心拍数を最大心拍数の60~70%に)登山でダイエットするには、登山のイメージではなく近所の坂道のウォーキングの延長線上の軽いハイキングというイメージをもちましょう。登りの時間が1~2時間程度までの低い山を選んでゆっくり歩きましょう。基準は、息がハアハアしない会話ができる程度の強度で、汗がじんわりと出てくるようなペースです。この運動強度は心拍数で言えば、最大心拍数の60~70%と言われています。マフェトンの公式では180から自分の年齢を引いた心拍数(1分間)ぐらいが目安です。30歳であれば、180-30=150(1分間)が基準で、自分のその時の体力や体調で調節しましょう。低~中強度の運動だと、脂肪と糖質のエネルギー供給の割合がほぼ同じですが、運動強度が高くなるほど、糖質からのエネルギー供給が高まり、ダイエットで減らしたい脂肪のエネルギー供給割合が少なくなっていくので、運動強度は中程度まをキープするのが良いといわれています。身体活動メッツ表」によると、登山でのエネルギー消費量は、平地歩行の2.4倍以上になります。体重70kgの人が平地を時速4kmで3時間歩くと3METSx70kgx3時間=630kcal消費します。同体重の人が4.5-9.1kgの荷物を持って3時間登山すると7.3METSx70kgx3時間x=1,533kcal消費します。体重70kgの人が毎週末ごとに4回登山すれば、6,132kcal消費するので、単純に脂肪1kgが7,200kcalとして計算すると、6,132÷7,200=0.851kgとなり、目安として1ヶ月で1kgにやや欠けるぐらいの減量に相当します。(理論上の数値であり、実際の減量値とは異なります)登山以外にも日常的にトレーニングなど運動をしていれば、さらにダイエットの効果は高まることになります。当然ですがダイエットのためにはきちんとバランスの良い食事をとり、食べすぎないことが大切です。約70m)関東平野が見渡せる眺望の山です。筑波山神社は筑波山を御神体とする3,000年の歴史があり公家・武家からもあつく信仰される神社だったらしいです。山頂は男体山と女体山の2つの頂上があります。男体山側にはケーブルカーが、女体山側にはロープウェイがどちらも山頂まで通じています。【行ってみた感想】ケーブルカーに沿うような登山道の御幸ヶ原コースを登ってみましたが、かなり急登が続くので、初めての人はケーブルカー・ロープウェイを利用した方が良いと感じました。ケーブルカーまたはロープウェイを降りたあとの頂上の男体山・女体山の往復の歩きと男体山の周囲の自然研究路の歩きもアップダウンがあるので運動になると思いました。今回は天気が良くなかったので関東平野の遠望は見えないのが残念でした。頂上の広場にあるコマ展望台の屋上は天気の良い日にはぜひ登るべきだと感じました。ガイドブックに入浴は江戸屋とよく書かれていますが、実際に下山した時下山口のすぐ横に江戸屋はあって「せせらぎの中の露天風呂」という看板にふらふらと引き込まれてしまいました。運動強度:下から登るとかなりキツイです。ケーブルカーまたはロープウェイで。眺望:晴れていればすばらしそうです。アクセス:東京からはたびたび来るのはきびしいです。周辺の人のための山です。筑波周辺の人のための山だと思いました。復路は同じ道をもどります。余力があれば、男体山頂の周囲をめぐる自然散策路(一周70分)を歩きましょう。天気はあまり良くないですが筑波山全景です。筑波山神社入り口です。このとなりに日帰り入浴ができる江戸屋旅館があります。筑波山神社の立派な山門です。筑波山神社の観光案内図です。神社の左側に筑波山ケーブルカーの乗り口「宮脇駅(みやわきえき)」があります。トイレもここにあります。筑波山登山ガイドです。自然研究路周回を歩くコースになります。それ以外の楽な登山コースは、筑波山神社から迎場(むかえば)コースでロープウェイのつつじヶ丘駅までの往復を歩くコースです。おたつ石コースでロープウェイのつつじヶ丘駅から弁天茶屋までの往復を歩くコースも比較的楽です。低山登山をくり返して山に慣れて体力がついてきてから、本格的な御幸ヶ原(みゆきがはら)コース・白雲橋(しらくもばし)コースを登ってみましょう。トイレの脇は自然研究路への出入り口でもあります。男体山頂付近にある地図です。女体山に向かう途中のがま石です。ここでがまの油売り口上を考え出したと言われているらしいです。女体山頂からはロープウェイのつつじヶ丘駅が方向が見えます。男体山周囲の自然研究路の案内図です。展望台にはアマチュア無線で日光の半月山と交信している人がいました。そばで聞いていても日光からの音声が明瞭に届いていました。筑波山は平野に単独で立ち上がっているから電波も届きやすいのでしょうか。実質で楽しめましたので、ぜひ行ってみてください。1階はみやげ物屋、2階は食堂、3階(屋上)は展望台です。昔の社員食堂のような感じで見た目はそっけないですが味にはこだわりがあるようです。つくば親子丼を食べましたが人気メニュー第一位というのもうなずけるおいしさでした。ケーブルカーで下山したら神社横の江戸屋で入浴できます。下山口すぐに入浴施設があるというのはあらがえない魅力で、江戸屋に自然と引き込まれてしまいました。せせらぎの露天風呂から見える山腹にはもみじの木の葉が繁茂していたのでこれからの秋のシーズンには露天風呂から素晴らしい紅葉が楽しめそうです!登山口の筑波神社からはかなり下に降りた場所になりますが、筑波山のおみやげとして沼田屋のかりんとうまんじゅう・がままんじゅうがあります。つくりたてにこだわり宅配発送等はせず店頭販売のみで、ここでだけしか買えないという価値があります。(ロープウェイを使えば90m)鋸山は東京湾の浦賀水道を望む展望がすばらしいところです。三浦半島の久里浜と千葉の金谷港を金谷フェリーが航行しています。東京都内からは距離があるのでダイエットで頻繁に通うには金谷に近いエリアの人のための山になります。30mの高さがある大仏の石像で有名な日本寺や房州石の産地としての石切場の跡も迫力があります。鋸山の頂上へのルートは途中の分岐の方向表示だけではわかりにくいところがあります。鋸山頂上という方向案内表示が見当たらず、なぜか自然と日本寺のエリアの方に行ってしまいました。おおざっぱな概念としては、左の方へ行くと頂上で、右の方は日本寺のエリアになるということです。日本寺のエリアに入ってしまうと鋸山頂上へのルートは案内表示が無く本当に詳しい人でないと鋸山山頂にはたどりつけないという感じでした。車力道というのは切り出した房州石を台車にのせてふもとに人力で下ろすための道だったとのことです。1個80kgの石を3個台車にのせて下ろす仕事を1日に3往復したらしいですが主に女性の仕事だったというのには驚きました。車力道は台車の車輪が通る部分が石畳のようになっています。車力道を行く方がわかりやすいとは思いますが、いずれのルートを通っても分岐の方向案内表示で注意が必要で「東京湾を望む展望台」という表示の方向に行くことです。「東京湾を望む展望台」からは山頂がすぐです。鋸山が初めてで鋸山の頂上方面に行きたい人は、まず最初の分岐で左の方に向かう車力道を行くのがわかりやすいと思います。登山のガイドブックだと、展望の良い観月台を通る階段のルートがよく紹介されていますが、そちらのルートだと分岐ごとに頂上へのルートがわかりにくくなります。山に登るのであれば、浜金谷の駅から標高差で300m以上登り、特に「東京湾を望む展望台」までのルートはかなり急登できついです。初めは無理をせず途中で引き返すのも良いです。ロープウェイを使って行けば、ロープウェイの山頂駅から頂上までの標高差は90mほどになります。日本寺のエリアから日本寺北口を出て石切り場のエリアを通って「東京湾を望む展望台」方向の表示にしたがって行けば、最後の急登はきついですがまだ楽に登れるのではないでしょうか。運動強度:下から登るとかなり運動になります。アクセス:東京から何度も来るにはきびしいです。周辺の人のための山です。東京湾のながめは素晴らしいです。東京からだとアクセスに時間がかかります。(20分)急な階段→東京湾を望む展望台→徒歩(20分)→鋸山頂上復路は同じ道をもどります。(時間は実際にかかった時間で目安です)浜金谷駅から鋸山山頂までの地形図です。関東ふれあいの道というのが環境省が整備した鋸山山頂を通って保田駅に降りるルートです。車力道の分岐に行く途中にコーヒー屋さんがありました。左の車道が車力道で、階段を上ると観月台を通るルートになります。東京湾を望む展望台からは保田の海辺が見わたせます。東京湾を望む展望台をあとにして頂上に向かいます。この先は途中の尾根上に下の写真の通信施設のような建物がありますがそこは建物の方向に進まずに左下に回避する道を行きましょう。建物を避けてからまた尾根上に道が続いていきますが踏み跡がハッキリしないのでわかりにくいかもしれません。ここで迷っている人が多く、自分が往復するあいだにも3グループに道を教えましたが、1グループは建物の先には頂上はなさそうだと言ってあきらめて帰ってしまいました。展望は「東京湾を望む展望台」の方が良いですかね。下山後はかぢや旅館で入浴・食事ができます。煮魚定食ですが、海草の味噌汁がこちらの特製らしくおいしかったです。今回は紹介していない階段を登って行く観月台のコースを行くと観月台から浜金谷の町と港がよく見え、久里浜に向かう金谷フェリーも見えたりします。日本寺のエリアに行くと有名な地獄のぞきや高さ30mの日本一の大きさの大仏の石像があったりします。日本寺エリアは登り下りも多く全部見ようとしたら2~3時間はかかるらしいです。大人気のレジャーランドのような山。高低差400m(リフト・ケーブルカーを使えば139m)都心からのアクセスが良く、豊かな自然があり登山ルートも多く人でにぎわう山です。たくさんの茶店、駅のすぐとなりの高尾山温泉極楽湯とレジャーランドのようにたのしい山です。ダイエットのためにはグルメの誘惑にのめり込むことなく適度な飲食にとどめましょう。高尾山は古くからの信仰の山でもあり薬王院の本尊は病気を治してくれる薬師如来です。高尾山は何度か来ていますが、いろいろルートがある中でもっとも多くの人が利用するという1号路は歩いたことがなかったので登ってみました。きつい傾斜が長く続くのでびっくりしました。よい運動にはなりますが、初めての人はここの部分はケーブルカー・リフトにしておいた方がよさそうに感じました。いたるところに茶屋がありビアホールもあって飲食への誘惑は山というよりも観光地なみだと思いました。駅の真横の極楽湯はとても快適でまたゆっくり利用したいと思いました。運動強度:下から登るとかなりキツイ。ケーブルカー・リフトで。眺望:晴れれば、すばらしいです。アクセスが良く安全に歩けるので初めての人に最適です。飲食への誘惑が強いので食べすぎに注意です。復路は同じ道をもどります。(時間は実際にかかった時間で目安です)ケーブルカー・リフトの山上駅から山頂までの地形図です。※高尾山の登山ルートの1号路は車道なみの幅のある安全な舗装路ですが、ケーブルカー・リフトの山上駅までのルートは初めての人には傾斜が驚くほどきついので、初めはケーブルカー・リフトを利用した方が楽です。運動量がもの足りないぐらいの方がまた来ようという気持ちになりやすいと思います。低山登山を続けて山に慣れて運動量が軽すぎるようになってきたら、ケーブルカー・リフトを使わずに下から徒歩で登ってもよいでしょう。高尾山口駅には登山靴の洗い場もあります。高尾山のルート地図です。切符売り場をはさんで左側がケーブルカー、右側がリフトの乗り口になっています。ケーブルカーを降りたところにの展望台にある飲み放題・食べ放題のビアマウントの案内もありまが、今シーズンは10/15で終了しています。これがケーブルカーです。営業期間限定の2時間飲み放題・食べ放題3,500円のビアマウントです。営業中のビアマウントは大人気らしく行列していました。これでも20分~30分で入場できるそうです。さる園・野草園もあります。杉の大木の根っこがたこの足のように見えるたこ杉が有名らしいです。その横にある「開運ひっぱり蛸」の石像が大人気で、つぎつぎと来る人たちが石像といっしょに写真を撮っていました。)が清らかになることを神仏に祈る意味があるそうです。いたるところに茶屋があって焼き団子を売っています。団子なのでたいしたことはないだろうと思っていましたが権現茶屋に人がむらがって焼き団子を食べているので、試してみようと思い焼き団子「金ごま」を食べてみました。した食感があり中はもっちりしていて想像以上の味でした。焼き団子の「金ごま」はこくがあり「黒ごま」は香りが特徴らしいです。高尾山山頂の富士山方向の展望ですが、今日は曇っていてよくありませんでした。東京の新宿方向もよく見えませんが、スカイツリーや都庁がかろうじてシルエットで見えました。下山したら駅で登山靴を洗って「ゆ」と表示のある高尾温泉極楽湯に向かいましょう。登山のザックも入る大きなロッカーもありました。(ぬる湯・あつ湯)・座り湯・水風呂と多種あり、露天風呂や座り湯は屋外なので高尾の山の木々や青空がすがすがしく気持ちよいです。秋には紅葉もきれいでしょう。湯上りのあとには、うまいそばと酒肴をはじめとする豊富なメニューのお食事処が待っています。「うたた寝どころ」もあります。極楽湯は高尾山口駅のプラットホームに並ぶ位置の近さなので遅い時刻までゆっくりすることもできます。高低差400m大山は標高1,252m、丹沢山塊の東にある山です。三角形の山容は東京からでもよく目立ちます。庶民の信仰を集めてきた大山阿夫利神社は今も多くの参拝客があり、雨乞いの山として阿夫利山・雨降山とも呼ばれています。大山は登山を初めてする人が登るのにも良い山とされていますが、ダイエットのための登山としては、登りが急斜面の連続でケーブルカーを使ったとしても標高差700m近くを登るのできついと思います。)までこま参道と女坂を徒歩で登り、そこから引き返すコースをおすすめします。頂上をめざすのは、ダイエットのための低山歩き登山を続けて身体が山に慣れ運動量が足りないと感じるような余裕ができてからでよいと思います。大山は今まで何度か来ていて、急登が続いてきつい印象があったので、確かめるために頂上まで登ってみました。登ってみると阿夫利神社下社から頂上までの登りは急登が続くので頂上をめざすのは初めて人の低山登山にはあまり適さないと感じました。頂上まで行かなくても途中の阿夫利神社下社からも相模湾方面の眺望も良いので、まず最初は、こま参道と女坂を歩いて阿夫利神社下社まで登ってみるのが適切ではないかと感じました。運動強度:全部登るときつめです。眺望:なかなか良いです。アクセスが良く人気がある山ですが、頂上をめざすとかなりハードです。復路は同じ道をもどります。(時間は実際にかかった時間で目安です)「大山ケーブル」バス停から阿夫利神社下社までの地形図です。駅には箱根そばもあります。駅から大山が見えますがあいにく曇っていて山頂は見えません。神奈川中央交通バス4番乗り場「大山ケーブル」行きのバスに乗ります。バス停「大山ケーブル」を降りたところで写真右にはトイレと登山靴洗い場があります。伊勢原のハイキングコース図です。こま参道両側にはみやげもの屋・食堂・旅館などが並んでいます。栗を帰りに買おうと思っていましたが売り切れていました。売り切れそうな感じがするものは荷物になっても先に買ったほうがよさそうです。大山名物の「こま」の製作作業が見られます。こま参道の終点には下山後に入浴もできるお食事処・旅館がありました。大山ケーブルの山ろく駅をすぎると左へ女坂、右へ男坂があります。ここは左側の女坂を行きましょう。男坂は傾斜がきつく石段も足場が狭くて歩きにくいのでやめておきましょう。途中で大山寺に上がる石段を登ります。ここはこれからの秋のシーズンになると見事な紅葉が見られそうです。大山阿夫利神社の境内です。紅葉シーズンにはきれいに色づきそうなもみじもあります。神社の半地下にもぐると大山名水が飲めます。持ち帰りたいが容器がない場合のペットボトルも売っていました。「ぼけ封じのお守り」も念のために入手しました。神社の下にはお茶屋があって飲食ができます。高低差700m浅間山へのこの尾根道は湯坂路と呼ばれ、802年に富士山が大噴火してそれまでの東海道だった足柄古道(御殿場から足柄峠)が通れなくなったため開かれた由緒ある道と言われています。このルートは徳川幕府により須雲川沿いの今もある箱根旧街道東坂の道が開かれるまで多くの旅人に歩かれてきました。湯坂路という尾根道がむかしの東海道だったというのは知りませんでした。歩いてみると尾根に上がりきる最初の部分は急登できついので、ここを行き来するのは大変だっただろうと思いました。尾根に上がってしまえば適度な傾斜で道も歩きやすく明るく静かな雰囲気の山道でした。浅間山頂上は草原で気持ちよく、そこから宮ノ下駅に下りると冨士屋ホテルなど観光地の雰囲気も味わえました。運動強度:最初の登りだけやや急、あとはほどよい傾斜です。