まめパンチのブログまめパンチのブログ筋トレ&フィットネス中心のブログ。thrust)はお尻の筋肉である大殿筋を鍛えるのに非常に優秀なトレーニングです。この部位を鍛えることで、形の良い立体的なお尻を作ることが出来る上、基礎代謝を向上させ太りにくい身体を作ることに貢献してくれます。お尻の筋肉を効果的に鍛えるには通常のスクワットなどだと負荷が不十分になることが多いため、ヒップスラストを採用するのがオススメです。炭酸水はダイエット&減量に効果的なドリンク!ヒップスラストのやり方&効果|お尻の筋肉を鍛える優秀な種目!ヒップスラストは、おしりの筋肉である大臀筋を鍛えるのに効果的なエクササイズです。海外ではよく行われているヒップスラストですが、日本ではまだそこまで流行していない種目のようで、スポーツジムなどではあまり見かける機会がありませんが、非常に優秀な種目です。一般的なヒップスラストのやり方!ヒップスラストのやり方は以下になります。ベンチの前に膝を立てて座る肩甲骨辺りをつけて、ベンチにもたれかかるバーベルを太ももの付け根あたりに乗せるお尻に力を入れ、ゆっくりとバーベルを盛り上げるゆっくりと下ろしていく8〜12回(インターバル30秒〜1分)を3セット行う終了お尻の筋肉は、日常生活では歩行や立ち上がる動作などに影響し、スポーツにおいてもランニングやダッシュなど、あらゆる種目でパワーを発揮するために重要な筋肉です。この筋肉が鍛えられているとお尻がキュッと引き締まり、見た目のシルエットも非常に良くなります。★★★☆☆お尻の筋肉を鍛えることで、スクワットなどで出せる出力も上がるとされています。スクワット系列の種目だけで足りない部分を、ヒップスラストで補いましょう!ヒップスラストの無双ポイントヒップスラストはお尻の筋肉を使うトレーニングとして優秀で、スクワット、デッドリフトで鍛えにくい大殿筋を補完してくれる側面があります。スクワット...大腿四頭筋(太もも前面)を鍛えるのに効果的デッドリフト...ハムストリングス(太もも裏面)を鍛えるのに効果的ヒップスラスト...大殿筋(お尻の筋肉)を鍛えるのに効果的お尻の筋肉を鍛えることは立体的で形の良いヒップラインを作りたい女性だけではなく、爆発力のあるパワーを手にしたい男性にとっても効果的なので、組み込んでいきたい種目のひとつだと思いますよ!お尻の筋肉にしっかりと負荷がかかっている感触を確認しながら取り組みましょう。ヒップスラストは男女問わず、取り組んで損のない種目だと思います。【スポンサーリンク】ヒップスラストに期待できる効果ヒップスラストの効果はとても大きいので、信頼しているトレーニング種目のひとつ。大殿筋は全身でも大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝が上げがりやすく、ダイエット・減量にも良い効果をもたらしてくれます。体幹を鍛える効果にも期待が持てるため、お腹周りを引き締める効果も嬉しいところですね!大殿筋(お尻の筋肉)を鍛え、立体感のあるヒップラインを作る重たい重量を扱うため、体幹にもアプローチできる下半身の強化は全身の強化に繋がるヒップスラストはお尻の筋肉を鍛えることが出来るため、下半身トレーニングの効率アップにも効果を発揮してくれそうです。大殿筋を鍛えることで、スクワットでもより高い重量を扱えるようになる可能性があります。お尻が鍛えられていることは爆発力を生むともいいますから、パワフルなトレーニングを行えるように、しっかり鍛えておきたいところですね!また、女性であればこの部位を鍛えることで、ツンと上を向いた高さと丸みのあるヒップラインを手にする材料となるので、積極的に取り組んだほうがいいメニューのひとつかもしれません。ヒップスラストと組み合わせたいヒップスラストは、以下のような種目を組合せ強く追い込んでいくスタイルも良いと思います。スクワット系パラレルスクワットダンベル・スクワットバーベル・スクワットスミスマシン・スクワットディープスクワットバーベル・フルスクワットブルガリアンスクワットピストルスクワット相撲スクワットシシースクワットヒンズースクワットジャンピングスクワットマシン系レッグエクステンションレッグプレスアダクションアブダクション炭酸水はダイエット&減量に効果的なドリンク!炭酸水はダイエット・減量に効果的だとされています。炭酸によってお腹が膨れるため、食欲を抑えるのに役立ってくれるのが大きなポイントです。ちなみに私の場合は、以下のような風味のついた炭酸水にお世話になっています。炭酸水なので味は無いですがそのぶん甘味料なども入っておらず、香料としてコーラの香りがするので、口寂しいときなどにとても重宝すると思いますよ!筋トレ中はガスが溜まるため避けたほうが良いですが、どうしてもシュワっとしたい時などに気分転換できるので減量の助けになるかもしれません。筋トレ用語まめパンチ管理人について!筋トレ&フィットネスを出来る限りわかりやすく伝えていけるブログを目指します。・NSCA勉強済(さらに追求中)・YOGA愛好家(さらに追求中)日々しっかりと研究&トレーニングしつつ、前向きに知識を高めていきたいです。通してオリジナルで執筆されたものなので、必ずしも万人に当てはまるノウハウ・ハウツーではないかもしれません。内容をご自身で吟味され、いいとこ取りで採用して頂ければ幸いです。正確な情報を記載するように心掛けておりますが、当サイトの内容は医学的根拠等を保証するものではありません。万が一、体調に不調・異変を感じた場合は無理をせず医師等に相談の上、的確な措置を取って頂くことを推奨します。免責事項の詳細についてはこちらのページをご確認下さい。著作権について当サイトで作成した文章・キャラクター・イラストの著作権はmamepunch.comに帰属します。無断での流用・盗用、またはそれに準ずるあらゆる行為を固く禁じます。当サイトの使用している画像は法律上引用の要件をクリアしているもの、あるいは著作権をクリアしているもの、独自にライセンス契約を取得したものとなります。悪質な行為に関しては予告なく法的対処に踏み切る場合があります。