GENIUS.jpボディメイク・プラン記事のシェア減量に挑戦したい方8週間チャレンジTestosterone監修、減量のための食事とトレーニングの指導プランです。8週間続けることができれば確実に効果があります。概要メインページ食事トレーニング食品リストバルクアップに挑戦したい方ケビン&エースマンのバルクアップチャレンジ日本随一のバルクを誇るケビンとエースマンが監修したバルクアップのためのトレーニング・食事プランです。美尻美脚チャレンジ有名女性トレーニーの角田聖奈とTestosteroneが監修した美しい脚とお尻をつくりたい女性のためのトレーニング・食事プランです。最強の食べ方Testosteroneの本の一部をウェブ上で無料配信!そのまま使えるシミュレーターなど盛りだくさんの内容です。全部アスリート向けサプリメントダイエットビジネスモチベーション女性向け栄養筋トレえ、痩せないの?水泳のダイエット神話について(記事リクエスト)アブローラーの効果と使い方について解説!戻れない方必見。DIET-2016年8月26日1155339記事のシェア筋トレをする者にとって、バルクアップorカットというのは永遠のテーマだと思います。大会があればそこに標準を合わせバルク期とカット期を調整しますが、趣味でトレーニングしている方の為がバルクアップorカットの選択で迷わない為の記事です。バルクアップについて初心者の方バルクアップするかカットするかの決断をする際、本来は体脂肪率をベースに考えるのですが初心者の方は別です!筋トレをした事のない方が筋トレを始める場合、最初の1-2年は身体の筋トレに対する反応が一番強く筋肉をつけるには最も効率の良い時期です。逆に言うと、この時期に思い切ってバルクアップをしないでカットをしていると身体は筋トレの刺激に慣れてしまい、3年後にいざバルクアップしようとしても筋肉はそう簡単に増えてくれません。初心者の方は最初の1-2年が勝負だと心得てバルクアップして下さい。肥満体質の方には、リーンバルク又はカットを行いながらの筋力向上をお勧めします。理論上は体脂肪を減らしながら筋肉をつけるのは不可能ですが、初心者x肥満という環境下においては比較的容易く起こり得る現象です。よって、肥満の方は減量をしつつ筋力向上を狙うのが適切です。体脂肪率が高すぎるとテストステロンの値が下がったり、インスリン感受性が低下してしまったりと筋肉や健康にとってマイナスな面が多々ありますので注意が必要です。体脂肪率が15%になるまでは増量し、15%に到達したら減量をしましょう。体脂肪率があまりにも低いと、ホルモン分泌が正常に行われない為、気分が落ちたり筋力の低下を招きます。GENIUSではその手法はお勧めしません。健康にも良くないですし、体脂肪を一気につける意味もありません。筋肉や筋力は、摂取カロリーが消費カロリーを少しでも上回れば向上します。バルクアップの中でも、リーンバルク(除脂肪体重のみの増加を目指したバルクアップ)をお勧めします。摂取カロリーは消費カロリーを300-500kcal上回るのが目安です。することにより、無駄な脂肪を付ける事を最小限に抑えつつ筋肉をつけ筋力を向上させる事が可能です。減量の際も一気に摂取カロリーを減らすのではなく、徐々に減らしていきましょう。カロリーのみでなく有酸素運動による消費カロリー増加と摂取カロリーの削減の両輪で責めると減量はスムーズにいきます。食べない減量は、せっかくリーンバルクでつけた筋肉が犠牲になってしまう為NGです。Geniusの共同執筆アカウント。関連記事同じ著者からえ、痩せないの?水泳のダイエット神話について(記事リクエスト)アブローラーの効果と使い方について解説!戻れない方必見。