杉並区久我山で整骨院、接骨院をお探しの方。腰痛、肩こり、膝痛、足の痛みなら当院へ。久我山で整骨院、接骨院をお探しの方。腰、肩、膝足の痛みなら当院へ。第29作「寅次郎あじさいの恋」この時期にぴったり!こんにちは。今回は成人の約80%の人が経験したことがあると言われている「腰痛」について、肩こりシリーズに続きまとめてみます。「腰痛」には様々な症状があり病院へ検査をしに行っても明らかな原因がわからないケースが非常に多いとされています。(腰痛症状の実に85%は、原因が特定しきれないとされています)例えば椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの病名がつくのは腰痛を訴える患者数の全体の15%だそうです。原因が特定できる腰痛を特異的腰痛、原因が特定できない腰痛を非特異腰痛と呼びます。85%を占める非特異的腰痛の原因は不明瞭であり動作や姿勢が要因なもの、心因性の要因なものに分類されます。先に述べた特異的腰痛は病院で治療を受けるべき腰痛で、後で述べた非特異的腰痛でお困りの方の受け皿が接骨院であります。非特異的腰痛の人は腰をかばうあまり、骨盤や腰椎周辺の筋肉が常に緊張してガチガチに凝り固まってしまい、日常生活動作でのちょっとした段差で躓く、くしゃみをする、軽い荷物を持ち上げる、このような軽い程度の刺激で「ぎっくり腰」を引き起こしてしまうようになっています。痛みが出るとますます身体を動かさなくなり、仕事や趣味に影響を及ばします。❶仰向けで両膝を立てる。両膝を両手で抱え、息を吐きながら、ゆっくり膝を胸に近づけるように引き寄せる。呼吸をしながら3秒姿勢を保ち、ゆっくりと元に戻す。この時頭は上げないように床につけておく。5回1セット❷椅子に浅く座り両足を少し大きめに開き、両手を大腿部の上におく。その状態から前屈みして両手で足首を掴む。この時頭を床に近づける。5回1セット❸両足を肩幅に開いて立ち膝を曲げないように両手の指先が床につくよう前屈する。反動をつけないようにゆっくりと息を吐きながら行う。5回1セット❹両足を肩幅に開いて真っすぐ立ち、両手を腰に添える。お尻の穴を後ろに向けるように骨盤を前傾させたら、お尻の穴を前に向けるように目線を下に向け骨盤を後傾させる。10秒キープ1セット❺横向きに寝て上になった脚の膝を曲げ、上の手で同側の足首を持つ。手を引いて踵をお尻に近づけ、膝を後ろに引く。下の肘を床について頭を支える。10秒キープ1セット※左右行う❻片膝を床につき、反対の足を前に。前の膝に同側の手、後ろ脚のお尻に同側の手をおく。前脚の膝を深く曲げて体重を前方へのせる。筋緊張が強く腰背部の筋力が弱いようです。股関節を屈曲(曲げる)させる筋肉が硬くなっているので、ストレッチで緩めて可動域を広げることが重要です。大腿四頭筋,大腿骨と骨盤と腰椎を結ぶ腸腰筋がストレッチ対象です。股関節を伸展(伸ばす)させる筋肉が低下しているので筋トレをして筋力をアップさせる。ハムストリングスと大臀筋と中殿筋がトレーニング対象です。不良姿勢で硬くなる脊柱起立筋も重要です。※腹筋が緩むと骨盤は前傾しやすく、腰椎にかかる負担を抑える腹圧も低下して、腰痛の原因になります。ほか※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。