作家志望、ライター志望の若い方から、ブログやメルマガを始めたい方まで、“書くこと”に役立つお話を経験を交えてご紹介します。前回のリチブロでは、スマナサーラ長老の新刊『慈悲の瞑想』についてご紹介しました。●スマナサーラ長老の新刊『慈悲の瞑想』を読んでみたこの本で推奨されている慈悲の瞑想の「フルバージョン」は、これまで紹介されていた慈悲の瞑想・携帯版に比べ、かなり踏み込んだ内容になっている分、結構な長さになっています。長老は、自分の心で感じやすいセットを繰り返し3回唱える。自分の気に入ったセットを1つ2つ選んで唱えてみるのもよいと書かれています。実践を続けるうちに、自分が一番気に入るフレーズが見つかり、それが自分専用の慈悲の瞑想になるんだそうです。そこで、今回も私の心に響いたフレーズを1つ。「私は今ここで、するべきことに集中します」というフレーズでした。ヴィパッサナー瞑想についてご紹介した時にも記しましたが、私たちは普段、もう過ぎてしまったことでクヨクヨ悩み、まだ来てもいない未来のことをあれこれ心配して、頭の中は妄想でいっぱいになっています。そのため、いま、ここがお留守になっています。私自身のことを振り返ってみてもそうなんですが、例えば、歩いている時も、身支度を整えている時も、頭の中はたいてい他のことでいっぱいになっているんですね。肝心の、いま自分のやっている行為には全然身が入っていない。そんなふうに、何事も上の空でやっているから、上手くいかなくて、失敗ばかりしてしまうんだそうです。前後際断(ぜんごさいだん)という言葉があります。過ぎてしまったことや、これから先のことに心を煩わされるな。前後をスパッと断ち切って、いまここに集中せよ、という教えです。素晴らしい教えだし、そんなふうに何事も身を入れて取り組めば、きっと立派な成果を上げることができるでしょうね。できるんでしょうけど、それがなかなかできないから、私は“凡人”なわけです(笑)。前後際断かぁ、素晴らしい教えだなぁ。よっしゃ、いま、ここに集中するぞ!・・・と、思っていても、気がついたら、「今日の昼メシは何食おうかな」とか、「きのう観たTVおもろかったなぁ」とか、他のことをとりとめもなく考えてしまっている。昨日人から腹の立つことを言われたのを思い出して、ムカムカと怒りを蒸し返したり。自分は特に悪いことをしてないし、毎日真面目にやっているのに、なんでこんなに次々トラブルに見舞われるんだろうという人は、自分では気づかないうちに、普段から頭の中でネガティヴな、汚れた思考をグルグル回転させているといった趣旨のことが書かれていました。問題の種は、自分がつくっているんだそうです。「ヴィパッサナー」という瞑想法は、そんなふうに頭の中でグルグル回転して、自分を不幸にしてしまう汚れた思考を、断ち切ることに効果を発揮してくれます。ヴィパッサナー瞑想をやってみると、いま・ここに集中する達人に近い境地に、私のような“凡人”でも、わりあいすんなり入れるんですよ。ヴィパッサナー瞑想では、自分の動作を心の中で観察し、実況中継していきます。自分の体の動きを実況中継する。掃除をする時には、「拭きます、拭きます・・・」と実況中継しながら雑巾がけをする。やって忙しく頭を働かせることで、妄想が生まれる余地をなくしていく。頭の中をグルグル駆け巡っている様々な妄想や、汚れた思考にストップをかけ、いま・ここに集中していくんです。詳しいやり方は、スマナサーラ長老のご本に解説してありますし、こちらで指導を受けることもできますよ。なんだか慈悲の瞑想ではなく、ヴィパッサナー瞑想の記事になってしまいましたが(笑)、慈悲の瞑想とともに実践して、「今するべきことに集中」できるように心を養っていきたいと思います。怒りでやることは、なんでも失敗する今週のリチブロは、執筆活動も人生も台無しにしてしまう、怖~い「怒り」について記しています。●順調な執筆活動だけでなく、人生までもぶち...記事を読む執筆がはかどらない時も、短時間で絶好調になる方法いつも調子よく、バリバリ書けるといいですよね。執筆がなかなかはかどらない、気持ちが入っていかない...記事を読むスマナサーラ長老の本『慈悲の瞑想』を読んでみた・その4先日から、テーラワーダ仏教・スマナサーラ長老の本『慈悲の瞑想』についてご紹介しています。読者の皆さんには、ぜひともこの2018年をよい年にしていただきたいと願っていますが、そ...記事を読む怒りはすべてを台無しにする。人はなぜすぐに怒るのか?怒りはすべてを台無しにする。昨日のリチブロでは、人がいとも簡単に「怒り」という、執筆活動も人生も台無し...記事を読む極限の集中状態「ゾーン」に入って書く方法・その2昨日のリチブロで、極限の集中状態、ゾーンに入って書く方法を考えました。考えてみたらその方法、過去記事ですでに触れていたん...記事を読むスマナサーラ長老の本『慈悲の瞑想』を読んでみた・その3このリチブロでは、先週からテーラワーダ仏教・スマナサーラ長老の本『慈悲の瞑想』を学んでいます。仏教にはあまり興味がなかったんですが、悩み...記事を読むスマナサーラ長老の説く、汚れた心を速攻で清らかにする方法このリチブロではここ数日、初期仏教のアルボムッレ・スマナサーラ長老のご本『老病死に勝つブッダの智慧』(サンガ)から、健康になる秘訣をご紹介し...記事を読むスマナサーラ長老の本『慈悲の瞑想』を読んでみた・その8今回もテーラワーダ仏教・スマナサーラ長老の本『慈悲の瞑想』から、私の心に響いたフレーズをご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトプロフィール雑誌の編集・執筆歴、まもなく30年。最近、小説にも挑戦し始め、電子書籍で作品を発表しています。凡人サラリーマンが作家デビューする方法【リチブロ】.。