痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。2018年6月19日わかっていても夕ご飯をついつい食べ過ぎてしまうという悩みを持っていませんか?「夕食を食べ過ぎると後は寝るだけ脂肪の蓄積もされやすい。」これは頭で理解できていても、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。食べた後「あぁまたやってしまった...なんて自分は意思が弱いヘタレなんだ...。」この記事ではわかっていても夕食をついつい食べ過ぎてしまう意思の弱いヘタレでも自然と食事の量を減らしてダイエットできる方法を紹介します。隠すこともなくなります。まとめなんで夕食を食べすぎてしまうのか夕食を食べ過ぎてしまう原因には様々な理由があります。1日の締めくくりとしてリラックスしたい日本人として夕食は特別な思い入れがあるのではないでしょうか。CMを見ても家族団らん唯一の時間だったり、恋人と一緒に楽しめる時間だったり。ストレスの多い社会において夕食が唯一自分が解放されたと言うサインの1つ。ストレスから解放された気持ちと空腹感によってついつい食べ過ぎてしまいます。食べる事でしかストレスのはけ口が無い環境にいる仕事と家の往復の毎日、通勤時間が長いとなおさらストレス解消できる時間もなくなります。手短で短時間で安くストレス解消できるといったら食べる事になりがちです。マジメな人、自分でなにかしら抱えがちな人、息抜きが苦手な人なんかは食べる事でストレス解消になりがちです。関連記事:食べることでしかストレスのはけ口がないどうしたらいいか昼食と夕食の間隔が長い昼食は昼の12時に食べて、夕食後通勤から帰って夜の8時と言った場合空腹の時間が8時間開くことになります。8時間何も食べずにストレスにさらされていては血糖値も大幅に下がってしまい、夜ついつい食べ過ぎになってしまいます。糖質ありきの食生活ご飯や麺類パン類といった炭水化物ありきの食事を行うと、血糖値の上昇と下降が激しくなってしまいます。下がりきっと血糖値を元に戻すため夜大量に食べ過ぎてしまいます。精神安定ホルモンであるセロトニンが低下するとストレスを感じやすくなります。ドレスによって食欲抑制ホルモンのレプチンの働きも低下し逆に食欲増進ホルモンであるグレリンが増加します。食習慣が悪い毎回特に考えず食事をしているマートフォンを見ながら食事をしているとりあえず腹に入れれば良いと言う食べ物を食べているあまり噛まずに早食いこのような食事だと満腹中枢が刺激されにくく常に食べ続けてしまい満足感を得ることができません。今日からできる夜ご飯を食べ過ぎを防ぐ方法いきなり、夕食の量を減らしましょう。いっても監視員がいない限りは現実的ではありません。食事量を減らさず自然と脂肪がつきにくい食事にするための方法を紹介します。千切りキャベツを一品追加して咀嚼回数を増やし満腹中枢を刺激するスーパーやコンビニでも売っているカット野菜の千切りキャベツを普段の食事にプラスしてみて下さい。カットキャベツならわずか100円。これが食べ過ぎを予防してくれるなら安い買い物じゃないでしょうか。千切りキャベツは咀嚼回数も増えてカサ増しにぴったりの野菜です。食物繊維も豊富で血糖値の上昇も予防することができるのでご飯がわりに千切りキャベツを置き換えるというやり方もオススメです。お昼3時から4時の間に間食をとる昼から夜の間食事をする時間が長いと血糖値は低下し余計に夜食べ過ぎてしまいます。「我慢しすぎてぐわああお腹すいたああ絶対腹いっぱい食べてやろう」なんて気持ちになっていませんか?血糖値の下降を予防するためにも昼の3時から4時の間にちょっとしたおやつを食べることをお勧めします。ミックスナッツヨーグルトソイジョイ小さいおにぎりバナナ仕事中でもちょっと食べれるようなものをお腹に入れるだけで夜の食べ過ぎを予防できます。食事の前に入浴をする「貴方、先にお風呂にする食事にする?それともワ・タ・シ?」というベタなセリフがありますよね。ダイエットの観点からいえばお風呂が先です。夕食を取る前にまずはお風呂に入ってリラックスしましょう。湯船につかることによって全身の血流をアップさせ、さらにリラックス神経である副交感神経を刺激することができます。副交感神経が優位に働くと、食事の満足感も高くなり少しの量でも満腹感を感じやすくなります。温泉旅行にいかれた経験はあると思いますが、まずは着いてから入浴そして食事と言うパターンがほとんどではないでしょうか。リラックスしたときの食事は印象も強くおいしいと感じやすいですよね。忙しくても湯船につかってリラックスしてその後食事を取った方が少しの量でも満足感を得られやすいですよ。タンパク質中心の食事にしてセロトニンの原料トリプトファン補給する食べ過ぎてしまう原因はストレス耐性ホルモンであるセロトニンが減少し、食欲が止まらなくなってしまう事が多くあります。社会人の人はストレスによって体重が激増したなんてこと多いんじゃないでしょうか。私も一時期にストレスによって激太りしていました。ストレスを感じると何を食べても美味しくないのに腹だけは減るなんてことよくあります。そんなストレスに立ち向かうためには精神安定ホルモンであるセロトニンを増やしてあげましょう。タンパク質を多く含まれています。普段の食事で卵1個多く食べる納豆をいっぴん追加するデザートにヨーグルトを食べる普段の食生活でちょっとずつタンパク質を追加すれば無理なく摂取できます。簡単にタンパク質を摂取するならプロテインやダイエットシェイクを活用しましょう食生活で納豆を追加したり卵1品追加したりするのは簡単ですが継続するのは難しいですよね。料理の手間もありますし買い置きしなきゃいけないと言う手間もありますしかも腐らせてしまうというリスクも。そんな時こそ簡単に調理できてすぐ摂取できるプロテインやダイエットシェイクがオススメです。必要なタンパク質もわずか10秒でチャージ夕食後に何か物足りないなぁと思ったら飲むようにしてみて下さい。毎日プロテインもしくはダイエットシェイク飲み始めてから肌の調子も良くなる会社でのイライラを感じることが減る朝から体に熱が入り活動的になる頭の回転が良くなるので仕事もバリバリこなせる夜ぐっすり眠ることができる自然と食べる量が減ったというような効果が私は実感できました。小さなことでイライラせず心が広くなったなぁと言うのはとても実感できたことでしょうか。お勧めのプロテインやダイエットシェイクについてはこちらにまとめています。夜更かしはせず最低でも6時間睡眠を確保する6時間以下の睡眠だと食欲増進ホルモンであるグレリンの量が増加する科学的根拠もあります。「夜やっと自由な時間ができた」といってついついスマートフォンを見てしまって睡眠時間確保できないなんてことありませんか?夜のリラックスタイムを設ける事はストレス解消において重要なことです。睡眠時間を削ってまで自分の時間を確保するのはよろしいことではありません。最低でも睡眠時間6時間以上を確保するようにしましょう。まとめ血糖値を下げすぎない血糖値を上げるような食事を控える咀嚼回数を増やす夕食を少量でも満足するために副交感神経を刺激する食べ過ぎを抑制するためのホルモンを増やすホルモン分泌を増やすためにも6時間以上睡眠はとるようにする夕食の量我慢しなくても今回紹介した方法行えば自然と食べる量は減っていきます。はじめのうちはまずはキャベツをいっぴん追加してタンパク質を多く食べてみて下さいそうすると体の中でホルモンバランスが安定し自然と適量で満足できる体質に変わってきます。期間としてはおよそ2週間から1ヵ月ほど1週間で体質や食習慣が変わると思えば簡単な方法ではないでしょうか。...カレーで太るのは炭水化物が原因食べながら痩せた満足感も得られたやり方カレーを食べ続けていると「太った」というひと多いんじゃないでしょうか。私もカレーにハマってしまった時期がありますが、その当時はプラス5kg増えてベルトの穴が広がりました。...甘いものがやめられないない人でも食べながら痩せて精神的にも辛くない方法ってあるんです。食欲がコントロールできず、甘いものも普通に体が欲しています。「夕食後必ず甘いもので食べています。...ダイエットで中昼食時間をちゃんと管理すれば食べても痩せることができます。昨日はヤバイ!食べすぎた!!今日から3日はお昼は断食!絶対今回は痩せないと...。...ダイエット中のナッツの食べ過ぎってどうなるの?実際食べ過ぎてみました。先に結論から言ってしまえば太ります。仕事に追われ家に帰るのも夜の10時過ぎ。毎日の晩酌が1日の疲れを癒すための自分の時間。忙しい毎日唯一のリラックスタイム。そんな人多いんじゃないでしょうか。酵素ドリンクなしでファスティングは成功できますがただ面倒だし上級者向きでしょう満腹感が得られないのは満腹中枢がイカれています。ENTRY2018/07/28酵素ドリンクなしでファスティングは成功できますがただ面倒だし上級者向きでしょう2018/07/24満腹感が得られないのは満腹中枢がイカれています。運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。