プロフィール閉じる【体験談】ぽっこりお腹を解消には産後6ヶ月までがポイント!2017/03/01監修:那口絵理ShareTweetShareLINE今回で、産後ダイエットスクールに通い始めて3回目になりました。昨年10月に三男を出産しました、41歳のひよこのままと申します。産後ダイエットスクールの良いところは、いつから通い始めてもよく、時間的な縛りが少ないことです。大体週1回のペースで2、3ヶ月ほど通うだけなので、忙しいママでも通いやすいと思います。今回の講座のテーマは、「産後6ヶ月が勝負」です。産後ダイエットは産後6ヶ月までがいい!講座では、産後ダイエットはなぜ産後6ヶ月までがいいのか、その理由を教わりました。赤ちゃんを守るために妊娠中に蓄えられた脂肪は、流動性脂肪といい、女性ホルモンがつくる通常の脂肪とは異なる特殊な脂肪です。この流動性脂肪は落としやすく、妊娠中に変化した骨盤や内臓の位置を戻し、スッキリしたお腹にしやすい期間が産後6ヶ月までだとおっしゃっていました。妊娠中に増えた脂肪細胞は、産後しばらくは水分を多く含んだ流動性の脂肪で、ダイエットで比較的落としやすい状態です。時間が経てば経つほど固くなり、落としにくい普通の脂肪に変化してしまうので、産後早い段階で元に戻すことが重要となってきます。産後6ヶ月までにダイエットしたいもう一つの理由は、産後6ヶ月を過ぎると、ママの時間が取りにくくなるからです。赤ちゃんがつかまり立ちやはいはいを始め活発に動き出すと、目が離せなくなり、ママは自分の時間がとりづらくなってしまいます。お腹をつくる骨盤底筋の緩みぽっこりお腹は骨盤底筋の緩みによっても作られます。骨盤底筋は左右の恥骨の間にある筋肉で、背骨や足腰、内臓を支えるハンモックのような役割をしています。赤ちゃんが生まれると骨盤底筋は緩むので、腸や内臓が支えられなくなり位置が下がってしまいます。これがぽっこりお腹の原因です。骨盤底筋を鍛えるトレーニングは、女性らしいラインを作っていくためにも重要ですし、下半身太り、むくみ・冷え、尿もれなどの体の不調や悩みを改善するトレーニングになります。骨盤底筋を鍛えるトレーニング講義の後、骨盤底筋を鍛えるトレーニングを教わりました。今回は那口先生の他に、長谷川トレーナーにも指導していただきました。私は前回のトレーニングのおさらいや、正しいフォームのチェックなど。スクールは少人数のため、毎回ほぼマンツーマンで指導していただけてありがたいです。横になった姿勢で骨盤底筋を鍛えるまず、横になった姿勢のトレーニングを紹介します。膝の上あたりにゴムバンドを巻き、仰向けに横になった姿勢で足を90度に上げます。それを10回×2セットずつ、左右各20回やるのが理想的です。椅子に座って骨盤底筋を鍛える椅子に座った姿勢でできるトレーニングも教わりました。背筋を伸ばして正しい姿勢で椅子に座ります。右足だけを上に上げ静止、下に下げ静止、これを10回×2セットずつ左右各20回やります。床に座って骨盤底筋を鍛えるそれから、床に座った姿勢でのトレーニングです。足を伸ばして座ります。両手は後ろの方につきます。足先を浮かせ、下半身だけを持ち上げ足を伸ばした姿勢で静止します。それから、膝を曲げて体に引きつけた姿勢で、静止します。15回×2セット(30回)やるのが理想的です。プランクの持続時間は、15秒→1分に!プランクの持続時間は、私の場合、初回15秒程度でしたが、2回目は30秒、3回目は1分ほどに伸びました。産後ダイエットスクールに通い始めて3週間ほどですが、日々のトレーニングで筋力がついてきた結果、ひどかった腰痛が改善!他にも、姿勢が良くなった、表情が明るくなってきた、と言われるようになりました。タンポポコーヒーを飲みながら盛り上がったティータイム約1時間のトレーニングの後は、約30分のティータイムです。トレーニングをした後のティータイムは格別。今回は、タンポポコーヒーが出ました(授乳中も飲めるハーブティーの一種で、もちろんノンカフェインです)。今回は長谷川トレーナーの奥様がご出産されるという話題から、出産の時や産後に夫にやって欲しいことは何か、ワーキングマザーの職場復帰と保活などの話題で盛り上がりました。継続性を身につけたい!今の目標は、少しずつでも毎日トレーニングすること、食事はしっかり摂り、その分運動することです。しても忙しさにかまけてトレーニングを毎日続けられなかったり、ついサボってしまったり、食事をきちんと摂れなかったりすることがあります。生活を整え、良い習慣を続けていきたいと思います。監修:那口絵理2017ミス・ユニバース・ジャパン講師1980年東京都生まれ。10代の頃、モデルやアーティストとしてショービジネスで活動。その後トータルケアを実現するエステティシャンへ転身。産後ママのためのダイエット&キレイなスタイル作りのお手伝いを行う美容トレーナーとして活動中。2010年に第一子を出産。2011年に第二子を出産。産後のポッコリおなかを改善するための、骨盤改善エクササイズを紹介します。【まとめ】しわが気になる前に、しわができたらどうする?しわ対策まとめ秋になると夏に浴びた紫外線の影響で、目元のしわが気になってきませんか?しまったという人はいらっしゃいませんか?...2017.10.20ダイエット【まとめ】人気のスーパーフードをまとめてご紹介!イーママで人気のスーパーフードの記事をまとめてご紹介します。