バナナとイチゴのスムージーTweetShareLINEnoteHatenaRSS最後までエネルギー切れを起こすことなく戦うために試合当日は試合の時間から逆算して、3〜4時間前に炭水化物をしっかり摂取するようにしましょう。ここでは栄養バランスというよりも、糖質をたくさん取り入れることに注意します。本番どれだけ動けるかは、身体に蓄えられた糖質の量で決まってきます。秋鮭のパスタ具を最小限にすることで、パスタの炭水化物をたくさん摂れるように。スープパスタにしているので食べやすく水分補給にもなり、脂質の過剰摂取を防ぎます。鮭はエネルギー源としても優秀で、栄養素の代謝を良くするビタミンB群が豊富です。大葉の香り成分「ペリルアルデヒド」は胃酸の分泌を促し、食欲増進効果やリラックス効果があります。300g(ゆで時間5分)作り方1.鮭に塩(分量内)を両面に少しパラパラとかけ、小麦粉を全体にまぶす。大葉はみじん切りにして水に浸してから、水気をよく切ってあげておく。2.フライパンにバターを入れ、弱火のまま鮭を両面焼く。フタをして3分ほど弱火で蒸し焼きにしてから皿にあげ、アルミホイルをかぶせ蒸しておく。3.同じフライパンに水700mlを入れ、沸騰したらコンソメスープの素、コショウ、残りの塩、お好みでニンニクすりおろしを入れ、そこにパスタを半分に折りながら入れる。水が少なめでパスタ同士がくっつきやすいため、途中で数回混ぜ、くっつかないように。ゆで時間は基準時間より1分ほど長めに。4.ゆであがったらお皿にもり、[2]の秋鮭をのせ、大葉、すりゴマをかけ完成。さつまいもとおこわさつまいものビタミンCは加熱しても壊れにくいのですが、食物繊維が豊富なため消化しにくいことも。小さく切るようにしましょう。もち米はエネルギー源になります。体を温め、血液の循環を良くし、身体の隅々まで栄養を送り届けてくれます。作り方1.白米を軽く洗い、水に30分ほどつける。さつまいもをよく洗い、皮付きのまま、1cm角に切り、水にさらす。2.[1]の白米ともち米を炊飯器に入れ、だし汁を入れ軽く混ぜて、その上にさつまいもをのせ炊く。3.炊き上がりはさつまいもが全体にいきわたるように混ぜ、少し蒸らして完成。バナナとイチゴのスムージーバナナとはちみつで糖質を確保しつつ、ビタミンミネラルも摂取。作り方1.ミキサーに全て入れよく攪拌する。レシピ協力:藤原則子さんご主人は2018-19シーズン限りで引退された群馬クレインサンダーズスクールコーチの藤原隆充さん。アスリートフードマイスター3級の資格を取得し、プロ選手生活を長く食事面からもサポートされてきました。その22017.05.25【予告】来し方、行く末。Reserved.Top。