無理に上の段階のストレッチを行う必要はない☆初級編はどの段階の方でも日常的に行ってください。伸ばす40〜60cm程度の台(イスの座面など)に片足を載せて足を真っ直ぐ伸ばす。両手で軽くヒザを押し2〜3回伸ばす。曲げる�@に続いて、乗せた足のヒザを曲げる。ヒザのまわりを伸ばすように2〜3回行う。両ヒザに手を置き2〜3回軽く押す。>�@に続いて、60〜100cm程度の台に手を置いて支え、ヒザが前に出るように腰を落とす。>�@に続いて、そのまま屈伸運動する。勢いをつけずにゆっくりと行う。「伸ばすこと」も筋肉トレーニング筋肉は伸ばされると縮もうとして抵抗します。効果がともに通常より非常に高く、効果的な筋肉トレーニングとなっています。