「腰を前に曲げる(前かがみ)とズキッと痛い腰痛の3つの原因と対処法」のページです。痛さがほとんどない状態まで回復しました<腰痛・ヘルニア>『コツコツ』さんに行くきっかけになったのはテニスで腰を痛めてしまったことです。『コツコツ』さんがよさそうだよ!!って事で通い始めました。接骨院自体が初めてな私に、前田先生は絵を描いて説明してくれたのでとてもわかりやすく軽いヘルニアだと言われたときは不安でしたが『良くなるから大丈夫』と言って施術をしてもらいました。3回しか通っていませんが、あの時の痛さがほとんどない状態まで回復しました。毎回行くたびにビックリするのが少し触ったりするだけで、変化が直ぐに実感できることです。痛いと思うところも肩や腕を回してもらうだけで痛くなくなる所も本当にすごいです。私の場合は保険が使えたので料金も安く施術して頂けて、なにからなにまで良い事ずくしでした。何からなにまで良い事ずくしでした。本当にありがとうございます。これからもよろしくお願いします。こんなに近くに安心できる施術をしてくれるところがあって幸せです。「長時間、運転したら腰が伸ばせなくなった」このようになってしまった原因の1つとして5つある腰の骨が歪んでしまった可能性があります。腰の骨は正常であれば緩やかにカーブして反っています。腰椎がゆがむと骨が後ろへ飛び出します。正常とは反対に背骨が丸くカーブしてしまいます。この状態で姿勢を維持しようとしても前傾姿勢になってしまい体重が腰にかかります。腰の骨に付着している筋肉が伸ばされて緊張します。時間が経つにつれて血流が悪くなり筋肉が固くなって腰を前に曲げる(前かがみ)とズキッとするような腰痛を引き起こします。痛みが続くと腰椎椎間板ヘルニアを引き起こすこともあります。椎間板ヘルニアとは骨と骨の間にある椎間板という軟骨が飛び出して神経を圧迫する疾患です。長時間座ったり、運転したり、腰を丸めた状態でいると椎間板が飛び出しやすくなるためヘルニアになりやすくなります。ヘルニアは腰痛だけでなく、お尻から足にかけて鈍痛やしびれが出ますので危険です。病院で診てもらうことをお勧めします。仰向きになって寝て片膝を曲げてストレッチを行います。片方の膝を両手で持って、おへそへ向かって引きつけます。痛みが出た場合には反対の膝を抱えて引きつけます。ポイントは膝を胸に向かって引きつけのではなく、おへそへ向かって引きつけます。これによって腰の骨や筋肉が伸びてゆがみが矯正されます。ストレッチは痛みが出ない範囲で行い、膝を曲げた状態で10秒間キープします。ストレッチ回数の目安は10秒×3セット、1日3回です。どちらの膝を抱えても痛みがでる場合は横向きに寝て行ってください。それでも痛みが出る場合にはまだストレッチを行う段階ではありませんので、患部を氷水で10分間冷やしコルセットを腰に巻いて安静にすることをお勧めします。していない、運動する時間がない方は腰痛になる確率が高くなります。運動不足になりますと、まず腹筋が低下します。腹筋は普段の生活では使うことが少ないからです。物を持ち上げるなど力を入れる時だけ腹筋は使われます。筋力が低下してもそれほど落ちることはありません。腹筋は腰骨を支えたり、お腹の脂肪を燃焼したり、腹圧を上げてコルセットの役割をしてくれます。この腹筋が低下すると腰骨を支えることができず不安定になりさらにお腹に脂肪がついてぽっこりお腹になります。よる腰痛の対処法は腹筋(腹直筋)です。腰痛があるときに、腹筋を行うときは腹筋を行う姿勢が大切です。写真のように股関節と膝関節を90度曲げて直角になるようにして足を椅子の上にのせます。(写真は椅子は使っていません)次に両手をクロスさせて膝裏に指をひっかけます。両手の力を使いながら頭をおへそに向かって頭を曲げた時、少し肩甲骨が浮くまででOKです。それ以上曲げると腰痛を悪化させる可能性がありますので注意して下さい。回数は10回×3セット、1日3回です。腹筋中に痛みが出た場合はそこでやめて下さい。次に腹筋の横(腹斜筋)を鍛えます。両膝を直角に曲げた状態で少し横に倒します。倒した側の膝裏に両手の指先をひっかけます。この状態から上半身を真っ直ぐおへそに向かって頭を起こします。下半身はねじれた状態で上半身はねじれていない状態になります。回数は10回×3セット、1日3回です。腹筋中に痛みが出た場合はそこでやめて下さい。寝すぎ休日に寝すぎて腰が痛くなった経験はありませんか?これは体の中で何が起きているかと言いますと腰の筋肉がかたまって緊張しているんです。寝ている時間が長いと血行が悪くなり、筋肉に酸素や栄養が行き届かない状態になります。そのため腰痛を引き起こす原因になります。寝すぎによって一度腰を痛めてしまうと真っ直ぐ腰を伸ばせなくなるので、安静にして痛みが軽減するのを待つことになります。安静にしても痛みが軽減しない場合は筋肉が過緊張しているので筋肉をゆるめるしかありません。筋肉を早く緩める方法はお風呂に入ってじっくり温めることが最も効果的です。お風呂の温度が熱すぎたり、ぬる過ぎると筋肉は緩みにくくなるので気持ちが良い温度、40°C前後が最適です。お風呂上りにストレッチの行います。前に曲げると腰が痛いので、腰を反らすようなストレッチが有効です。対処法ストレッチ方法は仰向きに寝て両膝を45度曲げます。丸めたバスタオルを腰の下に入れます。腰が気持ちよく伸びていると感じる場所を探りながらバスタオルを入れる位置を変えてみて下さい。バスタオルを入れても腰が痛い場合は丸めたバスタオルが高いか、まだストレッチをやる段階ではないことが予想されます。気持ちが良くてもストレッチを長時間行うと腰が痛くなってしまうので、10分行ったら少し休憩をしましょう。このストレッチを一日3回行ってみて腰痛が緩和すれば良くなる可能性が高いです。痛みがでるストレッチは腰痛を悪化させ、気持ちが良いストレッチは腰痛を緩和させます。ストレッチが自分の身体に合っているかどうか分からない場合は一度ストレッチをしてみてその後に痛みが出るかどうか確認して下さい。痛みが出るようであれば、ストレッチが合っていないことになりますので、控えて下さい。まとめ腰を前に曲げる(前かがみ)とズキッと痛い腰痛の3つの原因は1長時間のデスクワーク・運転2運動不足による筋力低下3寝すぎであることをお伝えしました。上記の3つの原因以外でも前屈で痛い腰痛を引き起こすことがあります。それは中腰姿勢での作業です。草ぬきをしていたら腰が痛くなった。掃除機をかけていたら腰が重たくなった。何度も荷物を持ち上げたら腰に電気が走った。実は腰を深く前に曲げるよりも、少し前に曲げた中腰姿勢のほうが腰に負担がかかります。中腰姿勢で作業をしていたら腰が痛くなった場合は直ぐに座ったり、膝を深く曲げて腰を真っ直ぐ伸ばした状態で作業をすると腰痛が緩和すると思います。緩和しなければ痛みが軽減するまでは作業を中止して下さい。腰が痛いのに我慢して作業を続けると腰痛が悪化して動けなくなることがありますので無理をしないことが大切です。注意してほしいのは中腰姿勢で作業に集中していると腰痛を忘れてしまい作業が終わってから強い痛みを感じることがあるので、時々、休憩を入れることをお勧めします。柔道整復師(国家資格)コツコツ前田からのメッセージ腰痛について、施術家としてのこれまでの経験をもとに説明させていただきます。この記事に書いてあることは、あくまで個人的な意見ではありますが、私は柔道整復師という国家資格を持っています。医者、カイロプラクティックドクター、アスレティックトレーナーからから15年間、学んできました。私の資格や施術経験をもとに、腰痛で悩んでいる方のお役に少しでも立てるように、できるだけ分かりやすい記事を書くよう心がけています。分からなかった場合には、どの部分がよく分からなかったのか具体的に、ご指摘して頂けると助かります。最後まで読んで頂きありがとうございました。復帰でき、だいぶ助かりました。近くにあった、コツコツ接骨院に行ってみたら前田先生や、スタッフのみなさんの対応がとても親切で、びっくりしました。なにかあったら、ここで施術を受けようと思える良い環境でした。施術の面では、最初まったくダメだった腰が、施術の後だいぶゆうづうがきくようになり、ぎっくり腰だったんですけど、3日で仕事に復帰でき、だいぶ助かりました。整体院のような所には初めてお世話になりましたが、もっと早く出会えていたらよかったと思いました<腰痛>整形外科に通う程、せっぱつまっている訳じゃないけど、歳をとるとともに痛みが腰をおそってくる頻度が増しているので、G・Wをきっかけにコツコツさんに通ってみることにしました。「痛くなくなる」という気になってしまいました。施術後は、あお向けに寝た状態で反っていた腰が「ペタッ」とベッドに触れるようになり、なんで?なんで?って、ずっと言ってた気がします。整体院のような所には初めてお世話になりましたが、もっと早く出会えていたらよかったと思いました。病院で「脊柱管狭窄症」と診断されました<腰痛>今まで腰痛がひどく、整形外科、カイロ、マッサージなど、さまざまな所で痛みをやり過ごしていました。一時的に薬で痛みを止めましたが、あとは腰痛体操をしてくださいと言われてしまいました。HPでこちらを見つけおもいきって施術をお願いしたところ特に痛みもなく、なんとなく身体が楽になった気がしました。身体全体がまっすぐになっているような気がします。腰の痛みはまだありますが、このまま続けて先生にメンテナンスしていただこうと思っています。これからもよろしくお願いします。Reserved.Tweet。