心理カウンセラーをしている筆者が心理学の知識を紹介するブログです。趣味の旅行で行ったおすすめスポットや飲食店の紹介もしていきます。このブログではたびたび「ストレス対処」や「リラクゼーション法」などの言葉が出てきます。リラクゼーション法は種類がたくさんあるのですが、その中から気に入ったものを自由に用いると良いと言われています。今日はたくさんあるリラクゼーション技法をまとめてみます。・おわりに「リラクゼーション法を学ぶ目的」リラックスをしたい場合みなさんはどんな方法を用いますか?家で寝る、などの方法もあると思いますし、人によってはエステやマッサージに行く、などの方法を実践している方もおられると思います。リラクゼーション法をマスターする目的は、お金をかけずに他者の力を借りずに、「自分で自分のストレスを対処し、心身を良い状態に持っていくこと」にあります。お金をかけたり人に手助してもらうリラックスもとても効果があると思いますが、それと同時に自分でできる方法を持っていると、いつでもどこでも対処ができるので心強いです。以下がリラクゼーション法を学ぶメリットです。・自分で自分のストレスや不安を軽減できるセルフコントロール力が身につく・ストレスに対処できる、という自信を高めることができる・悩んで心配をしている、という状態が続くと脳が慢性疲労の状態になる。心配が続いている時でもリラックスできる力が身につく。・仕事や家事で集中できる時間は1時間30分が限度。合間に休息を入れるスキルが身につく・気分転換のスキルが身につくこのようにリラクゼーションを学ぶメリットはたくさんあります。目的とメリットをご理解いただいた上で、実際にどのようなリラクゼーション技法があるのかを見ていきましょう。漸進的筋弛緩法(ぜんしんてききんしかんほう)を紹介します。イライラや不安が強い時は当然身体も硬直しています。ストレス理論では、自律神経には敵が現れて緊張した時に働く「交感神経」と、敵が去ってリラックスする時に働く「副交感神経」があります。ストレスがかかると、自動的に交感神経が働いて、戦うか逃げるか、というどちらかの反応を引き起こします。なると心身は大変です。動悸や呼吸は速くなりますし、気分は不安や恐怖で興奮し、身体も緊張してがちがちに固くなります。これがストレスがかかった時に私たちに起こる反応です。ストレス過剰な現代社会では、交感神経と副交感神経のバランスが乱れて、常に交感神経が働いて、身体が緊張状態になっている可能性はあります。この身体の緊張を緩める方法が漸進性筋弛緩法なんです。ここまで読んでいただいて、肩が凝ったり身体が固まっていませんか?漸進性筋弛緩法で身体の力を抜いていきましょう。やり方を見ていきます。1椅子に浅く座り背筋を伸ばします。2両手で軽くこぶしをつくります。このこぶしにゆっくりと力を入れてぎゅっと握りしめます。肘から肩にかけて力を入れていき、両腕全体を緊張させます。そのまま10秒前後、力を入れたままにしておいて緊張している状態をしばらく味わいます。緊張を十分に観じたらストンと一気に力を抜きましょう。腕に意識を向け、力が緩んだ感じを味わいます。緊張がふわっとほどけていくのが分かりますか?3次は肩に移ります。両肩を思いきり耳まで上げて力を入れて下さい。10秒ほど力が入っている感じを味わいます。十分に緊張を感じたらストンと一気に力を抜いて下さい。意識を肩に向けて身体が緩んでいるのを感じて下さい。4次は左右の方を後ろに引いて、両方の肩甲骨を合わせるような方向に力を入れていきます。ここでも10秒前後力が入っていることを味わって下さい。緊張が緩んだでしょうか。眼を強くつむり、眉の間にしわを寄せます。10秒前後力が入っているのを感じます。力が抜けた感じを味わってみて下さい。鼻から息を吸いながらお腹を膨らまし、膨らみきったところで息を止め力を入れて下さい。10秒前後力が入っているのを感じて下さい。