私は以前でウエイトトレーニング(主にビッグ3)をしていたのですが、ここ2.3年はあまり筋トレしていません。筋トレ初心者に入るのでしょうか?また、現在の体脂肪率は、測る体重によって変わるので正確にはわからないのですが25〜30%です。減量すれば良いのか増量すれば良いのかわかりません。返信よろしくお願い致します。PMakaさん、こんにちは。以前ビッグ3を行っていたのであれば初心者には当てはまらないと思いますが、実際にお会いしてトレーニングを拝見させて頂いておりませんので何とも言えません。減量か増量かはご自身の目指すゴールにより変わってきます。PM返信ありがとうございます!迷っていたので、少しスッキリしました。夏までは減量がんばってみようと思います。PM簡単にいうと、アルコールの分解のために肝臓が働くことで、筋合成が阻害されるからです。PM目的を増量にしてマクロ計算してください。マクロ管理法の増量は既にリーンバルクに近いカロリー設定となっております。AM最強の食べ方を参考にダイエットを始め、3カ月で7kgの減量に成功しました。その期間もジムに行き筋トレを行っていました。これからバルクアップをしたいのですが、タイミングに悩んでいます。現在の体脂肪率は20%です。PM7kgもの減量、素晴らしいです。おめでとうございます!体脂肪率が高すぎるとインスリン感受性や男性ホルモンの分泌量に弊害がありますので、体脂肪率は15%前後に保っておくことを推奨します。始めたばかりの頃は筋肉の反応も良くバルクアップしないと勿体ない期間でもありますので、増量の選択もアリだと思います。どちらがベターとは言えません。最新記事え、痩せないの?水泳のダイエット神話について(記事リクエスト)2018年1月21日アブローラーの効果と使い方について解説!戻れない方必見。広告問い合わせはこちらにお願いします。