やる気と、ルールと、決断があれば。8つの不快な感情とは?次のステップは、8つのいやな感情を扱うことです。悲しみ、恥、無力感、怒り、心細さ(ヴァルネラビリティ)、当惑、落胆、いらいら(フラストレーション)。した感情は、悪いもの、ネガティブなものと考えられています。不快で居心地が悪いだけです。これからは、こうした感情を悪いとかネガティブととらえるのはやめましょう。不快で居心地が悪いだけです。これは重要な転換です。いやな気分になりたくないのか?なぜ、私たちはこういう感情を避けようとするのでしょうか?恐れているからです。いう気持ちになると、それはずっと止まらない、強烈すぎて、おじけづいてしまう、コントロールできなくなる、と。いやな感情はとても大切です。この世界で自分はちゃんとできるんだ、という気持ちや、心の強さは、いやな感情を体験し、そこから次に進むことに結びついています。いちどきに、8つの感情をすべて感じるわけではありません。1つか2つ、3つというところです。怒りと落胆を同時に感じることはできます。8つの感情をきっちり感じて、次に進むことができれば、より自信がつき、心も強くなります。through)とは具体的にはどういうことでしょうか?神経科学者によれば、感情がわきおこるきっかけがあると、脳内で化学物質が分泌され、血管にながれこみ、全身にセンセーションがおきます。何かを感じるとき、まず身体で感じるのです。それは気分のいいものではありません。私たちが避けたいのは、身体で感じる、物理的な感覚のほうです。何かを感じるのを避けたいわけではないのです。私たちは、あらゆる感情も体験したいと思っています。いう感情になったとき、立ち止まって気づいてください。「二度とこんな気持ちにはなりたくない」と思ったら、その気持ちこそ大事にすべきです。私にとっては、おなかをなぐられるような、気まずさが苦手です。感情は、いずれは去っていく解決策があります。それは、波に乗ること。これは波にたとえることができます。身体の中で反応が起きると、それは60秒から90秒続きます。脳で化学物質が分泌され、血管に入り込み全身をかけめぐっても、60秒から90秒で消えます。60~90秒ならがまんできますよね?海岸を思い浮かべてください。海岸線にそって歩いているとき、大きな波、ふつうの波、小さな波が打ち寄せます。波はこちらにやってきて、しばらくとどまってから、引いていきます。大きな動揺を呼ぶ感情、ふつうの感情、ごく小さな感情がやってきては、ほんの少しとどまって去っていきます。「いつも去っていく」。波は一つだけではありません。特定の記憶を思いだすたびに、同じような波が押し寄せます。深い悲しみ(grif)を感じるとき、さまざまな波が打ち寄せます。怒り、悲しみ、落胆などが混じり合って。大事な人を亡くしたことがある人は、ご存知ですね。感情の波は突然、気まぐれにやってくるので、波にのまれそうな気がしますが、必ず、引いていくのです。感情と向き合うと心が穏やかになるやるべきことは、その瞬間にしっかり立ち会い体験すること、90秒の波に乗ります。乗って、災いを流してください。その瞬間、地に足がついた感じがします。静かになり、安心します。いつも練習をしていると、古い人生体験から自由になることすらできます。たくさんの人から、うれしい報告が届いています。人間関係がよくなった、勇気を出して会話できるようになった、やりたいと思っていたことがやれるようになった、と。本当の自分になるためにもっとも重要なことは、みなが、自分自身でいることに心地よさを感じていることです。「退屈な人だ」と言われた、私の人生で最低の瞬間の恩恵がこれです。この瞬間が私を変え、たくさんの人たちの人生を変えました。次に、居心地の悪い気持ちになったら、それを大事にしてください。本当の自分自身になれる道へとつながっています。「今」という時を感じて、体験してください。べつに、何年もかかりません。ほんの瞬間のことです。今すぐ始めてください。干し草をつんだ荷車や、トラクターの荷台にのってゆられながら、そのへんの景色を見て楽しむこと。夜間することもあります。ありのままの自分でいることが心地よいジョーン・ローゼンバーグさんの本です。Edition)キンドル版です。感情との付き合い方に関する他のプレゼン自分の気持ちをそのまま受け入れる勇気のパワーとその素晴らしさ(TED)不安な気持ちを取り除く新しいプラン(TED)自分を知り、自分を大事にするすすめ(TED)大事なものにイエスというために、ノーと言いなさい(TED)不安な心(ヴァルネラビリティ)に秘められたパワー:ブレネー・ブラウン(TED)心の中にいる自分を妨害するものに気づけ(シャザド・チャミン):TED感情的な反応から賢明な思考にシフトさせ、最良の決断をうながす方法。マインドフルネスをお試しくださいいま、自分が感じている感情に意識を向けるのは、マインドフルになることにほかなりません。いやな気分を感じたときだけでなく、(やめたいと思っているのに)買い物をしているときや、(やめたいと思っているのに)だらだらとスマホやSNSを見ているとき、自分の感情に注意を向けてみるとよいです。子供が話しかけているのに、スマホをじーっと見ているのは、スマホにこころをハイジャックされた状態だと思います。ハイジャックされない、明け渡さない、逃げない、ごまかさない。そのかわり、自分の感情に注意をむける。することができると、もっと自由に自分らしい生き方ができる、とジョーンさんは言っています。不快な気分から逃げたり、ないことにしようとしたりするから、いつまでたっても、自分に向き合えず、うつうつとしてしまうのではないでしょうか?以前、ご主人が物を散らかすとう相談メールに答えたことがあります⇒すぐに物を散らかす夫に困っています、どうしたらいいでしょうか?記事で回答したらお返事をいただきました。そのメールに、「気持ちをスッキリさせたくて物を捨てると、嫌な気持ちが出てくるとは思ってもいなかった」という一文がありました。ほかにも、「物は減ったのに、毎日、こんなことやあんなことがあって不安です、いやです、イライラします、不愉快です、楽しくありません、ネガティブになっています」というメールをたくさんもらいます。断捨離したって、いやな気分と無縁になりません。片付けは万能ではありません。いやな気持ちとの付き合い方は変わるんじゃないでしょうか?不愉快な気持ちになったとき、逃げずにじっと向き合ってみてください。卒業アルバムと育児日記を捨てて、区切りがついた。物の置き場所が決まらなくて片付かない。こんなときはこうする。筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。...関連記事TEDの動画つらいことがあったとき、自分で応急手当する方法。「デジタルの今」をいかに生きるべきか?(TED)スマホやインターネットとの付き合い方の参考になるTEDの動画を紹介しま...「お気に入り」に登録するブックマークしてまた遊びに来てね。同時押しで登録できます。更新をメールで受け取るメールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。筆子(ふでこ)昭和34年生まれの還暦を迎えた主婦ブロガー。持たない暮しを心がけているミニマリストです。詳しい自己紹介⇒はじめまして。筆子ですこのブログはリンクフリーです。Twitter新しく書いた記事を読む2020.02.18部屋が汚い人に伝えたい、捨てるべきガラクタがひそん...ミニマルライフや断捨離に興味をもち、関係書籍やブログも読み、自分なりに、シンプル...2020.02.17幸せを感じる脳をつくる4つのステップ(TED)日々、もっと幸せを感じて暮らす方法を教えてくれるTEDの動画を紹介します。...2020.02.16母の遺品を整理したら、過去にこだわる気持ちを手放せ...読者のお便り紹介コーナー、今回は、お便りに対する私の返信や質問に対する返答に対し...2020.02.15よりよい人生を送りたい人のためのTEDの記事のまと...わりとファンが多い、TEDの記事のまとめ、その9です。週に1回、TEDト...2020.02.14続・人がセールで物を買うのが好きな理由とそれをやめ...セールやバーゲンで、どうでもいい物を買って浪費するのはもうやめたい。...2020.02.1310年前の日記を読んで思うこと、そして日記をつける...私は「10年連用ダイアリー」という日記帳に毎日日記をつけています。読者の...2020.02.12いかに自分が無駄遣いをしているか思い知る方法。断捨離でこりて、これからは買い物を減らしたいと考えているが、見るとほしくなって買...2020.02.11断捨離中、捨ててはいけないものってあるの?所持品を減らすとき、捨ててはいけないものを知りたい。該当する過去記事を教えてほし...2020.02.10どうしたら、エシカルファッションを実践できるのか?...エシカルファッションに取り組みたい人の参考になるTEDトークを紹介します。...2020.02.9古いコートをリフォームして着てみた率直な感想。洋服やファッションに関する読者のお便りを3通紹介します。⇒筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。読み方の一例⇒新刊「それって、必要?」本日発売です。読み方、使い方案を紹介。おすすめ記事2019.04.10捨てるか捨てないか選択に迷ったらこうしています。イ...根管治療(歯の根の治療)から始まり、長かったインプラントの治療も、2016年8月...2016.11.29散らかった部屋を片付けられない人がやっている5つの...物がいっぱいある部屋を片付けようとするとき、多くの人がやりがちな過ちを5つお伝え...2019.09.12ダイニングテーブルの上がいつも散らかっていてイライ...食事をするときに、ダイニングテーブルの上によけいな物がのっているのがいやだ、片付...2019.01.8正月に食べ過ぎた(飲み過ぎ、買いすぎ、寝すぎetc...年末年始によくあるストレス対策を書いています。3回目は、年末から年始にか...2018.01.1先送りをしない人生を生きるために、目標ではなく恐怖...2018年、最初のTEDは、行動する人になる方法を教えてくれるプレゼンを選びまし...2016.01.30物をためない4つの工夫。その理由を7つお伝えします。...2015.06.4タイマーを使って仕事や家事に一点集中~ミニマリスト...なんでも捨ててしまう筆子がまだ持っている、ミニマリストの持ち物をご紹介するシリー...2016.03.10若さを保つのに重要な4つのホルモン。女性ホルモンだ...アンチエイジングシリーズ。