中部に関してはベンチやプッシュアップなどで鍛えていけますが、上部や下部は中々難しいトレーニングが必要になってきます。動画通りですが、ポイントは胸を効かす場合のディップスはひじが外向きになるように腕を曲げ極力上体を斜めに倒すことを意識して腕であげるのではなく、胸であげることをイメージして行ってください😀10回を目指してみましょう💪ディップスインクラインダンベルフライ(上部狙い)🔥ダンベルを縦向きに持ちしっかり下へ下げ、そこからダンベルを胸部中心へ持ち上げてくるようにします。インクラインベンチを利用し角度をつけることで、むね上部へ刺激を入れることができるのでオススメ種目です。15回ほどできる重さで行う方が効果的です💪インクラインダンベルフライフラットダンベルフライ(上部狙い)🔥インクラインダンベルフライと同じように、ダンベルを縦向きに持ちしっかり下へ下げた状態から、動画のように持ち上げてきます。上記ダンベルフライと同じやり方ですが、最終状態に入った時に指が上に向くようにダンベルを水平に持ってきます。することで下部へ刺激を入れることができます😀こちらも15回目安で行ってみましょう💪ダンベルフライ(下部狙い)ケーブルオーバー🔥ケーブルを両手に持ち、グリップは弱め軽くひじが曲がった状態でスタートします。上記のような伸縮を意識したトレーニングを盛り込むことで、大胸筋にカットが入り立体的な胸が育っていきます😀こういった種目は高重量でおこなうのではなく、低重量で綺麗なフォームを意識し高回数(15回程度)をおこなうようにすることで、とても効果が出てきます😀トレの中盤から終盤にこのようなメニューを組み込むことが良いでしょう🔥ベンチプレスのような高負荷なトレと組み合わせておこなうことでより効果を発揮してくれます。胸だけで40分から1時間で終えるメニューを作りチャレンジしてみて下さい😀大胸筋は大きい筋肉なので、発達していくのが凄くわかりやすくトレーニング初心者にもオススメですよ!!️またフライ系種目なら、ご自宅でもおこなえるのでそこもオススメですね😀この記事を見てくれた方は是非自身のトレにこういったメニューもチャレンジし、素晴らしい胸作りをしてみて下さい😀(ダンベル商品)トレーニング終わりのプロテインの勧め🍺トレーニング終了30分ごろまでは身体のタンパク質吸収力が非常に高いため速やかなタンパク質の補給が望ましいです。この時間帯をトレーニーはゴールデンタイムと呼びほぼ確実にプロテインを補給するタイミングとなるのです🔥このタイミングで補給するかしないかでは、大きく差が出ることとなるため是非速やかなプロテイン補給を心掛けてみて下さい😀トレーニングと栄養補給は1セットのため本当に大切なポイントになると思います🌟(プロテイン商品)(マイプロ公式ページ)今大人気のマイプロテインの公式ページです。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!advance-kさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。