ナチュラル生活1年生ナチュラル生活1年生7年の海外生活を経て、日本に戻ってきました。今までのヨガ、中医の生活に加えて、体にも自然にも優しいナチュラルライフを少しずつ日本で取り入れていきたいと日々勉強しています。便秘のおばあちゃん3便秘のおばあちゃん最終回です。白湯をゆっくりと飲んでもらってしばらくすると便意が来たようで、今度はトイレに行ってもらいました。「やっぱり固かったやぁ。便は出たけどなんかまだお腹の中に残ってるわ。便秘の方はこの「まだ便がお腹の中に残っている感覚」がよくあるようですね。便が長時間体の中にとどまると便の水分がなくなって固くなり、余計に出にくくなります。昨日の水分補給作戦と今朝の白湯で内臓が潤い、だいぶ出やすくなっているはずですが、既に固くなってしまった便はどうしようもできません。残っている便をスムーズに出すべく、残された時間で色々と試してみます。朝ご飯をまだ食べていなかったので、ここで朝ご飯を食べることにしました。「わしは朝はいつもパンを食べるから、パンでええか?」とおばあちゃん。パン食を否定はしませんが、便秘の方にはおススメしません。パンを食べるのであれば、食物繊維とスープをできれば一緒に摂ってほしいです。おばあちゃんは一人暮らしでしかもパンが好きなようで、毎朝パンだけという朝食が多いようです。スープを一緒に飲むと言っていましたが、それじゃあ便秘になりやすいですよ、おばあちゃん!まぁ、高齢者の一人暮らしだと作ってもなかなかそんなにたくさん食べれないし、簡単になってしまうのは無理もないですね。いうことで、昨日買っておいたバナナをパンにプラスして、おばあちゃんの家にあったインスタントのスープ(本当は手作りのほうが断然よいです)も一緒に食べます。朝食を食べたら、今日は昨日できなかった一階の掃除にとりかかります。これも昨日と同じようにおばあちゃんが早く終わってしまったので、足あげ運動を私の掃除が終わるまでやりながらおしゃべりします。これで掃除をしながら今日の運動はおしまいです。ここで昼食の準備に取り掛かります。昨日気になったおばあちゃんの「早食い」を阻止すべく、なおかつ便秘対策として具だくさんのお味噌汁を作ることにしました。ポイントは、「一つ一つの具を大きめにする」ということです。これで早食いは多少阻止できます。具だくさんにすることで食物繊維が便の排出を促してくれますし、発酵食品のお味噌は酵素がたくさん入っているのでお腹に優しく、お腹を温めてくれます。冷蔵庫に残った食品のお掃除もできて、一石二鳥ですよー。「あぁ、お腹があったまるやぁ。お味噌汁は便秘の方には本当にオススメです!ゆっくりと味わうように食べてみてください。お腹が温まって、「身体の中から幸せ~」になるのが分かると思います。昼食を食べて少し休憩したら、おばあちゃんの脚を点検しながらマッサージです。半年前に帰国したとき、おばあちゃんの足は腰痛からくる運動不足でかなりむくんでいましたが、今回見てみるとむくみはなくなり、スッキリとした脚に!筋肉にも弾力があります。半年前とは別人の脚みたい!週3回通っているデイケアで体操を続けていたお陰でしょう。適度な運動は大切ですね!腰を痛めたおばあちゃんは横になるのがつらいので、座ったままでのマッサージです。おしゃべりしながら便秘に効果のある「足三里」や「三陰交」などのツボを押していきつつ、足全体をマッサージします。マッサージしていると、おばあちゃんの顔がなんだかおかしいです。口数も減ってきています。「また便が出そうだやぁ。おぉ、そういうことか笑。マッサージはほぼ終わりに近づいていたので、すぐにトイレに行ってもらいました。トイレから比較的早く戻ってきたおばあちゃんはびっくりした顔で「柔らかい便がでたわ!」と一言。久しく柔らかい便の感覚を味わっていなかったのでしょう。これで私もほっとしました。ちなみに、足のマッサージは私の経験上便秘で悩んでいる方に便秘に効くツボを適度に刺激しながら行うと、とてもよく効きます。マッサージの前にお腹を温めておくとなおよく効きます!自分でやるよりも人にやってもらった方が効果があるので、近くにマッサージの上手な人がいたらお願いするか、マッサージが得意だという方は、便秘で悩んでいる親しい方がいらっしゃればぜひやってあげてください♪3回に渡っておばあちゃんのケースを書いていきました。全てをやるのは難しいと思います。私も、帰国中でかつ久しぶりに会うおばあちゃんなので2日間の間に集中してケアできましたが、毎日はさすがに疲れてしまいます。参考になったことがあれば、一つでいいので始めてみてくださいね!お腹を労わってあげてください。便秘のおばあちゃん1私には83歳になる祖母がおります。日本に帰るとできるだけ時間を取って、祖母に会いに行くようにしています。年齢を重ねると身体全体の水分量が少なくなるので、今まで便秘でなかった人も便秘になりやすくなります。身体が以前より動かなくなるため、運動不足でなおさら拍車がかかりやすいです。わたしにとっては「おばあちゃん」ですが、もし身近にいらっしゃる方、またはご本人が高齢の方で便秘に悩んでいる方の参考になればと思い、「私の祖母のケース」を例に便秘の対策を今回はシェアしたいと思います。長文になりますが、時間があればお付き合いください。おばあちゃんの現在の大まかな状況から。83歳のおばあちゃんは一年半前にお風呂場で滑って以来腰を悪くし、一時期歩行が難しい時期がありました。現在はだいぶ回復し、一人でも何とか歩けるようになっています。長距離は無理であくまでも家の近所をカートを押しながらゆっくりと少し歩けるくらいです。一週間に3回、デイケアへ通っているので、そこで体操をし、体力はだいぶ回復したようです。若い頃から便秘気味で、最近は寒くて歩かなくなったため余計に拍車がかかって便が出にくいようです。おじいちゃんは既に亡くなっているので、現在は一人で暮らしています。本人は元気なのですが、身体がついていかないため日々の生活でちょっとしたことが大変なようです。おばあちゃんの家には夕方ごろ到着しました。一日目は「とにかくおばあちゃんの話を聞こう」と思っていたので、それ以外はノープランです。ちなみにうちのおばあちゃんはとにかくよく喋ります。高齢になると大まかに2つのタイプに分かれると思います。「とにかくよくしゃべる人」と「寡黙で進んでおしゃべりをしようとしない人」。到着早々おばあちゃんのトークが止まりません笑。しゃべる元気があるというのは喜ばしい事です。「とにかくよく喋る」方は、それがストレス発散方法でボケ予防となりますので、話を聞いてあげるのが一番良いです。人と喋ることによって脳も活性化され、若返ることができます。おばあちゃんの話を聞きながら、しきりに「お茶のおかわりを進める」ようにしました。先ほども書きましたが、高齢になると身体の水分量がかなり減ってしまうので、こまめな水分補給は大切です。この水分補給により小腸や大腸などの内臓も潤うので、便秘にも効果的です。冷たいものは便秘にはNGなので、温かいものを飲んでください。本当は白湯がベストなのですが、飲みやすいお茶でも大丈夫です。おばあちゃんの話を聞いていると、「2階の掃除がしたい」ようなことを言い始めました。腰を悪くしているおばあちゃんは2階にあがるのも少し大変で、おばあちゃんの家の掃除機は重いので、1階から持って運ぶのも大変なようです。腰を痛めているおばあちゃんは掃除機をかける体勢になると腰に負担がかかり、それだけで腰が痛いとのこと。いうことで、時刻は夕方の5時でしたが早速2階の掃除をすることにしました。おばあちゃんは「悪いからいいよ」と言いますが、ここで「あ、そう。」と言ってはいけません。高齢の方は遠慮をする方が大変多いのですが、本当は助けてほしいのです。「たまにしか来ないから、今日くらいはおばあちゃん孝行させてよー。」などと言いながらさっさと掃除を始めます。動ける元気があるようでしたら、掃除は良い運動になりますので便秘対策にも効果があります。今回私が掃除機をかけている間、おしゃべりをしながらおばあちゃんには窓を開けてもらったり、簡単な片づけを一緒にやってもらいました。冬は寒くて外に出なくなってしまうので、室内の暖かいところでできる掃除は散歩の代わりにいいですよ。掃除機をかけ終わる前におばあちゃんの作業が終了してしまったので、壁の手すりを持ちながら便秘に効く足あげ運動をしてもらいました。足を交互にあげるだけなので簡単です。ポイントは、「できるだけゆっくりやること」と「胸に足を引き付けるように意識すること」です。2階の掃除が終わると6時前です。お惣菜を買ってきておいたので、ご飯を炊いて一緒に食べました。ここで気になったのが「早食い」。おばあちゃんはずっと商売をやってきたので、ご飯はささっと済ませていたようです。その癖で、今でもささっと食べてしまっています。早食いは便秘にはよくありません。自分が早食いをしていると気づいていない方も多くいらっしゃるようです。噛んであげることで、胃や腸の負担が激減します。噛まずに食べると胃腸にその分消化の負担がかかるので、かなり胃腸が疲れてしまします。胃腸がつかれると当然、便秘になりやすいです。この「早食い」への対策はすぐにはできませんので明日へ回すことにしました。食事が終わっても引き続き水分補給です。お茶で飽きてしまったので、コーヒーや紅茶に切り替えながら寝るまでおしゃべりをします。コーヒーは薄く入れて飲むと、人によってリラックス効果があります。高齢の方は夜はゆったりと過ごす方がよいでしょう。リラックスして眠りにつきやすくなります。この「眠る」というのも便秘には効果があるのです。これについてはまた別の記事で今度詳しく書こうと思いますが、眠っている時間は「デトックス」の時間帯です。健康な方は眠っている間に便がどんどん作られます。ところで、高齢の方で「あまり水分補給をすると夜トイレに起きる回数が増えるから嫌だ」という方がいらっしゃいますが、それは正確な情報ではないと思います。人によってはトイレに行く回数が確かに増える方もいらっしゃると思いますが、私が色々な方の情報を聞いた経験上、「一回のおしっこの量は増えるが、回数は大して変わらない」ことが多いです。高齢の方はまず、身体の水分補給が第一に大切になってきます。身体に潤いがないと、細胞もどんどん老化してしまいます。おしっこは老廃物を体外に出すうえでとても大切な役割をになっていますので、どんどん出したほうがよいのです。「トイレに行って、おしっこで老廃物を出すということはアンチエイジングだ」とウキウキしながらおしっこをして欲しいと個人的には思っています。おしゃべりしたのと、掃除で適度に動いて疲れたのか、9時にはおばあちゃんは寝てしまいました。いつもなかなか寝付けないと言っていたのでよかったです。長くなりましたので続きは次の記事で書きます。記念すべき一人目は、整体師の松本先生です。この方のブログは2年ほど前からチェックしていて、いつか絶対に会いたい!!と思っていました。年が明ける前から実は予約を入れており、昨日やっと施術を受けることができましたー。小田原の近くでクリニックを開いておられます。東京での用事を済ませ、昨日神奈川に移動した際に立ち寄りました。私の思った通り、とても腕の良い先生で、きちんと身体を点検しながら見てくれます。普通の方がイメージしている「整体」のつもりで行くと、少しびっくりするかもしれません。普通の「整体」ではあまり触らない部分も触ってチェックしますし、「そんなところ意味があるんですか??」というような実際に問題となっている部分と遠く離れた部位もチェックします。身体のことを勉強されて、知識のある方ならなぜそうなるのか分かると思いますが、今回は先生の紹介なので理由の説明は省きます。身体の各部を点検しながら動きをチェックするので、先生と「あーでもない、こーでもない」「これはどうか?じゃあこっちはどうか?」とやり取りをしながらセッションが進んでいきます。筋膜や筋肉が正常に動いているか、どこがどう損傷しているかを一つ一つ確認しているんですね。長年、どの先生に見てもらってもお手上げ状態だった私の悩みも理由がわかり、少しずつ時間をかけて改善していけるかもしれません。その他にも左側股関節部分を先生に指摘され、思い当たる事を今まで見逃していたことに気づき、これも改善が必要だと再認識しました。実は私、右鎖骨の付け根のところにしこりがあります。これが結構大きくて骨のように固いんです。小学生の頃からずーっと取れないしこりで、色々と試しましたがお手上げ状態でした。医者に行って、細胞のサンプルを取ると言われ、注射器でぐりぐりやられて悪化したこともあります。(太い動脈と静脈、神経が通っている大事な個所なので、今考えると注射器でぐりぐりやるなんて信じられません..。結局医者も途中でビビッて中断されました。医療費はしっかりとその分も請求されました笑。)それ以降、病気をしても病院には行っておりません笑。話が横道にそれて愚痴ってしまいました、すみません。その病院での出来事のお陰で「自分の体は自分でどうにかしないと!」という強い思いが芽生えたので、結果的には感謝しております。話は戻って松本先生はとても腕の良い先生なので、ぜひ皆様も身体に悩みがなくてもメンテナンスとして施術を受けに行ってみてください。自分では気づいていない身体の歪みや筋肉の変調、また「言われてみると、確かに最近その部分の調子が悪いわ」「そういえば、こういう動作をすると毎回そこが痛いな」など、色々と気づくことがあると思います。以下、先生のHPのリンクをつけておきますゆめとわhttp://yumetowa.com/index.html主人と私は、また夏に帰国した際にも身体を見て頂こうと思っております。朝起きて歩くと足の裏が痛い、しびれる!ヨガの生徒さんに「朝ベッドから起きて歩くときに足の裏が痛くてしょうがない」という方がいらっしゃいました。「足底筋膜炎(そくていきんまくえん)/足底腱膜炎(そくていけんまくえん)」でしょう。足底筋膜炎が起こる原因は足の裏にある筋肉を覆っている「筋膜」というのがあるのですが、それらが疲労して硬くなってしまい、炎症を起こすためです。足底筋膜炎の症状は以下です。・朝起きた直後歩くと足裏が痛いが、時間がたつと症状が和らぐもしくは痛みが消える。・しばらく座った後、動き始めるとまた足の裏の痛みが再発する。・痛みが出るのは足の裏の踵前のほうと、足の指の付け根土踏まず寄り(母指球の下)。その方はフラダンスを一生懸命習っていました。お仕事は基本的に立ち仕事です。頑張りすぎて足裏の疲労がピークに達してしまったと予測されます。実は私も過去に一度同じように足底筋膜炎をやっています。本当に、足裏がしびれて痛いんです。床に足裏をついて、体重がかかるときと床から足が離れる時が痛いんです。その当時、私は駅伝の練習で毎日のように長距離を走っていました。当時は何の知識もなく、痛みも軽かったので、「何で痛いんだろう?冬だから寒さのせいかな?」などと考えているうちに症状は解消されました。今振り返って考えると、間違いなく足底筋膜炎を起こしていたと思います。若かったので回復力があったのと、ちょうど駅伝の大会が終了して練習もしなくなったので症状は消えたのでしょう。足底筋膜炎は足の裏の筋肉を酷使することにより、疲労がピークに達して起こります。足に強い振動を加えると発症しやすいようです。したがって、陸上選手や剣道、ラグビーなどをやっている方に多く発症しているようですね。ヨガのポーズでも控えた方がいいものがありますので、ご自分の先生と相談しながらプラクティスしてくださいね。ちなみに予防方法としては、足の裏のマッサージが効果的です。長時間立ちっぱなしの状態や、運動で疲労した筋肉をほぐしてあげましょう。痛みやしびれが既に出ている場合はマッサージは逆効果になります。症状が出てしまったら、一度お医者様に相談するのが一番ですので、放置せず、最寄りの病院へ行ってくださいね。足がぱんぱんにむくんだ原因!昨日、友人と夜遅くまでレストランで食事をしながら話していたのですが、家に帰ったら足がものすごく浮腫んでいることに気づきました。パンパンです!張りすぎて足が痛い程でした。私は血行はいいほうなので、めったに足は浮腫みません。自分でも、どうしてあんなに浮腫んだのか不思議でした。レストランで話をしていたのは4時間。お酒は飲んでいません。家を出る直前に支度をして出かけたのですが、何がいけなかったんだろうと今日の朝考えていました。気が付いた原因は「靴下」です。レストランの冷房対策で足を冷やさないように靴下をはいていったのですが、どうやらゴムの締め付けがきつくて私には合わなかったようです。履いているときはそんなにきついとは感じなかったのですが、現に足がパンパンになってしまったので相性が悪いのでしょう。念のため、今日も同じ靴下をはいて買い物に2時間出かけてみました。帰ってきて確認したら、やはり足がむくんでいます。新しく買ったばかりの靴下で、デザインもかわいいので気に入っていたのですが...。靴下だけでなく、体に合わない靴やズボンはいくらデザインが気に入っていても、あまりにも体にとって悪影響が出る場合はさよならする勇気も必要かもしれません。