Commons)メタボや腰痛にも効く「筋トレ」メタボ対策のために運動を始めた方も多いでしょうね。おなかまわりが気になるので、腹筋を頑張っている人も多いと思います。一般的に、腹筋のトレーニングは、仰向けになり、手を頭の後ろにまわして、体を起こすやり方をしているのではないかと思います。腹筋運動は体を痛める!プランクポーズが主流になるかも!?プランクポーズのやり方とは?そこで、腰を痛めない腹筋の方法を紹介している記事を見つけましたので、ご紹介します。(2008/7/17、エキサイト)腰の負担を軽減するためには、足を上に浮かしたり、手を胸に当てたりするとよいが、それでも負担が大きいと感じる人には、以下のようなトレーニングが効果的だ。1)仰向けの姿勢で床に寝る。2)腰の下(少し床から浮く部分)に手を入れる。3)片方のヒザを曲げて立てる。片方の脚は伸ばしたままでリラックスさせる。4)胸部を天井方向へ近づけるように持ち上げる。このとき、首は曲げないよう注意する。これにより、体を前に曲げるときに使われる「腹直筋」を、腰に負担をかけることなく鍛えることができる。重要なのは、4)の動作を急激に行わないこと。3つ数えるくらいのペースで、ゆっくり行うことが重要だ。このトレーニングのペースは1日に1回がよいとされる。腹直筋に適度な負荷と休息を与えるのに最も適切なペースなのだそうだ。私も腰にできるだけ負担がかからないように、あまり体を起こすことなく、少し浮かせた姿勢を維持する方法で腹筋を行なっていましたが、今回のこの方法を参考に腹筋トレーニングをやってみたいと思います。皆さんも腰に負担がかからない腹筋トレーニングを行なって、メタボ対策を頑張りましょう。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。