呼吸は、1、2、3と鼻から大きく吸って、1、2、3、4、5と口からゆっくり吐きます。(腹式呼吸)これを繰り返します。意識は、伸ばしたい筋肉を決め、息を吸って用意し、吐きながら筋肉を伸ばします。この時、心地よい伸びを感じる所まで、筋肉を伸ばしましょう。大腿後1)手を上に伸ばして、仰向けに寝ます。手と脚をそれぞれの方向に大きく伸ばします。全身の伸びを意識しましょう。これを15秒、1〜2回繰り返しましょう。片脚を真上に伸ばし、胸の方へ引き寄せます。上げた片脚は、軽く曲げても良いです。大腿裏の伸びを意識します。これを15秒、1〜2回繰り返しましょう。膝を曲げて、仰向けに寝ます。両膝を抱え胸の方に引き寄せます。腰から尻の伸びを意識します。これを15秒、1〜2回繰り返しましょう。1)下側の手を頭の下に置き、横に寝ます。上側の膝を後方に曲げ、足首をつかみ、お尻の方へ引き寄せます。大腿前面の伸びを意識します。これを15秒、1〜2回繰り返しましょう。★関節に違和感や痛みのある方は、ご遠慮下さい。★ストレッチ中に、違和感や痛みを感じたら、即座に中止して下さい。