自分で経験しないと分からない。ケトジェニックダイエットを始めて1週間の状況。ダイエット»やっぱり自分で経験しないと分からない。ケトジェニックダイエットを始めて1週間の状況。ダイエットtwitterfacebookhatenabookmarklineどうも!ユダマッスルの油田です。2月4日からケトジェニックダイエットを始めました。1週間しか経っていませんが、今の所、糖質を摂らなくてもボーッとしないし怠さもありません。体重は減っていますが筋量は減っていません。糖質をほぼゼロにするから、もっとしんどいのかと思っていたのですが想像してたのと違いました。困ったことも経験しました。ちなみにケトジェニックダイエットとは、ざっくり言うと多くのタンパク質と、大量の脂肪を摂取し、糖質を可能な限り避けるダイエット方法です。ボク達は通常は主に糖質をエネルギー源として活動しています。その糖質が不足すると、代わりに体内に蓄積されている脂肪をエネルギー源として使い始めます。いうことで、意図的に糖質が足りない状態を作り出し、体の中の脂肪を使いやすくするというのがケトジェニックダイエットです。メカニズム等の詳細を知りたい方はググってみて下さい。実際と現状1週間目の食事設定と内容ですが、1日に摂取するカロリーは2,300kcal。そのカロリー内での各栄養素の平均摂取量は、タンパク質173g、脂質166g、炭水化物(糖質)10g以下でした。(水煮)、チーズ、アボカド、キノコ類、マヨネーズ、MCTオイル、オリーブオイル、マルチミネラル&ビタミン(サプリメント)、EAA(アミノ酸サプリメント)等を摂取していました。あとお水は相変わらず毎日5、6リットル飲んでいます。ケトジェニックダイエットを開始して1週間経過した2月11日の朝の体重は90.0kgでした。ケトジェニックダイエットを始める前日と前々日の2日間にチートデイを行いました。チートデイ翌日の体重は95.3kgでした。それと比べると-5.3kgでした。チートデイを行う直前の体重は91.2kgでした。それと比べると-1.2kgでした。チートデイ直前の体重よりも減っているので順調だと考えます。自分でやってみないと分からない冒頭にも書きましたが、糖質を1週間ほぼ摂りませんでしたがボーッとしたり、怠くなったり、集中力が切れたり、筋力が落ちたりはありません。空腹感も少なく、なんとなくですがスッキリ感があります。ケトジェニックダイエットをされてる方の経験談から、てっきり最初はもっとしんどいのかと思っていました。困ったこともありました。ケトジェニックダイエットを成功させるための必須アイテムであるMCTオイルに慣れるまでの数日間、お腹が緩くなりました。お腹が緩くなることがあるよというのも、参考にした経験談で言われていました。ボクの場合これはその通りになるんだと(笑)今はもう慣れたので大丈夫です。ケトジェニックダイエットの必需品と言えばMCTオイル。消化吸収が早いので下痢になりやすい。最初は少量を数回に分けて飲むのが良いそう。ボクはコーヒーに5g入れて1日に6回、合計30g飲んでます。それでも慣れないせいかお腹が緩い。飲むタイミングは考えなきゃだなと難波駅トイレ内からお伝えします。1月4日からダイエット開始。今期は自分で実験して20kgほど落としてみます。2020そしてもう一つ、今までは脂肪を摂らないダイエットを行っていました。それに慣れてるもんだから脂肪を1日に沢山(166g)摂る事が意外と難しいです。帳尻合わせで無理矢理食事に脂肪を追加する事もありました。今日は朝からずっと外にいたので、1日に摂取する量の脂肪がなかなか摂れず。今から食べるご飯で、残りの脂肪を摂ろうとしたらマヨネーズまみれの鶏胸肉塩焼きが完成しました。脂肪を摂れないのもツライけど、摂らなきゃいけないのも結構ツライもんだなぁ。1月4日からダイエット開始。今期は自分で実験して20kgほど落としてみます。2020ということでケトジェニックダイエットを始めて1週間の実際と現状について書きました。自分で実際に経験することで思っていたのと違うことや、知り得なかったことを知る事が出来ています。体調等が悪くならないようでしたら、このままあと3週間ほど続けてみようと思います。ちなみに昨日はチートデイ。本来の目的である代謝を上げるために糖質ばかりを摂取するチートデイではなく、好きな物を食べるハチャメチャなチートデイでした。ちなみに体重は4.4kgアップしました。大阪市内数か所と河内長野市でパーソナルトレーニングしてます。コメントをキャンセルコメントName*Email*(公開されません)Website上に表示された文字を入力してください。東大阪の瓢箪山でやってます。ダイエットmore未分類2020/01/21筋トレもせず、タンパク質も気にせず、食事をいたずらに減らすだけで痩せると、見た目はどうなるのかの一例2017/07/08今日は反省の脚2017/06/17苦手な大胸筋を色々な角度から追込んでみますmoreスイーツ2017/03/05日曜日はプリキュアmoreお肉2016/09/09ありがとう!鶏胸肉2016/07/28お肉!食べてますか?more筋肥大2017/06/20コツコツ継続は必要ですが、筋肉達を大きく強くしたいなら変化も必要です2017/02/13大胸筋をより大きくする方法2016/10/06ダメだ!全然筋肉が足りない!!!more減量期2018/04/13痩せたいならスクワット!2018/04/09それは停滞してるんじゃなくて、それなりに食べてるんだよ♪2018/04/04ダイエット中のタンパク質摂取は飲むよりも噛む(食べる)方が良いmore増量期2018/04/12脳ミソは脂肪が大好き!だからサヨナラするのは命がけ2017/06/11痩せたい!よりも、太りたい!というお悩みの方が切実だと思っている件2017/04/18減量記6まだデブデブしてるけど、とりあえず-15kgmore子育て2017/07/07とうとう次女2歳が英語を話しました。2017/06/25子供にはいつも助けてもらっています♪2017/05/30いつも助けてくれてありがとう♪more目標達成2019/08/26筋肉界で知らない人はいないTestosteroneさんのツイートにリプを送ったら、大変なことになった件。2019/08/21今期減量のビフォーアフターと、ボディビル大会予選落ち記念Tシャツ販売について2019/01/15一緒に痩せませんか?マッスルダイエット塾、新規塾生募集のご案内more食事制限2017/10/09痩せたいなら間食もしましょう♪2017/05/26腹筋を割りたい人は食事制限が必要ですmore栄養素2017/12/16ダイエットするときにタンパク質を沢山摂取しなさいというけど実際どれだけ摂れば良いのだろう?またその事で心配なあの件について2017/06/23痩せるのにも筋肉をつけるのにもタンパク質が大切ですよ2017/05/12会場内は終日飲食禁止!だからこそ、もう一度お伝えしておきたい事moreユダマッスルについて2019/12/09短パン社長のデビュー作『「いいね」を購入につなげる短パン社長の稼ぎ方』を拝読して、改めて思い出した今のボクの原点2019/10/08現在パーソナルトレーニングを行っているジムについてのお知らせ2018/09/19ダイエット塾卒業生ビフォーアフターコレクション2018秋moreチートデー2018/06/07昨日も素敵なチートデー♪2018/05/31およばれチートデー♪2018/05/23昨日も良きチートデー♪more好き2018/01/31こんなところにも居たのかー!うつわカフェで出会った仲間が新たにマッスルジム所に加わりました2017/06/03今日はyoutubeで筋肉に良い音楽を聴いていました。2017/04/23お風呂や銭湯、温泉、サウナが好き。みて、肩はどうしても痛め易い関節なのです。2017/07/02筋肉を大きくするには完全に休む事も必要だと思います2017/06/06筋肉を増やすとやっぱり身体に良い事が待ってます♪more若さゆえ2018/01/07お客さんからのご質問に対して、人体実験してみた件2017/05/17淡路島から届いた新玉ねぎがもはやスイーツだった件と、昨夜のマックスブログ塾で天才に遭遇した件2017/04/11続・マッスル紛争moreダイエット2020/02/11やっぱり自分で経験しないと分からない。ケトジェニックダイエットを始めて1週間の状況。ボクが今やってるダイエットについてフォローするtwitterfacebookgooglefeedline検索:最近の投稿やっぱり自分で経験しないと分からない。ケトジェニックダイエットを始めて1週間の状況。Reserved.arrowuphome。