ウォーキングで1カ月間に体重1キロ減らすには毎日○○分歩く必要があるウォーキング時々サボりの、どうもSHIBAです。体重の減量目的で取り組んでいる人が多いウォーキング。どれだけの期間でどれだけ減量するか。いう目標を設定している人も多いでしょう。ウォーキングでどのくらい痩せられるか。その計算方法を知っている人はおそらく少ない。実はウォーキングではあまり痩せられません。毎日30分のウォーキングを1か月続けても、1キロも減らないんですよ。「嘘だ、1カ月で2キロ痩せたよ」などと反論される方は、おそらく食生活の見直しなどウォーキング以外も取り組んでいらっしゃるんだと思われます。ウォーキングで30分歩いた場合、その人の体重や歩く速度によって多少の誤差がありますが、だいたい90~100kcalぐらいなものです。脂質1gの摂取カロリーは9kcalですよね。4kcalこれは、逆に考えると、脂質1g減らすのに9kcal消費しなければならないという意味になります。1キロ減らすには7,000kcal1か月で7,000kcal消費するには、1日あたりに換算すれば7,000kcalを30日で割って約233kcalおおぅ。毎日233kcalぶんを歩かなければなりません(いちいち脳内の計算書き出すな)30分のウォーキングでの消費カロリーが90~100kcalだから、1ヶ月間で1キロ減量するには、毎日70分~80分歩かなければならない計算になります。これって結構ハードですよ。毎日30分のウォーキングでは1ヶ月で1キロも減らないんですね。実際はこんな計算どおりにはなりませんが、まあ目安にはなるかと。ウォーキングは効果が無いと言っているのではありません。減量しようと思えば、「毎日歩いているから大丈夫」とは思わずに、食事による摂取カロリーのコントロールも併用しなければならないってこと。当たり前のことを言うようでつまらないかもしれませんが、ダイエットとは本来地道なもの。脂肪組織のみを減らすことが理想だが、急激なダイエットは筋肉も減りますからね。結果が出なくても焦らずに、ていうかそれが普通ですよ。「結果にコミットする」と言ってる某ダイエットは健康的におかしい。日本語的にもおかしい。