自宅でできる簡単エクササイズに定評があるダイエットエキスパートの和田清香さん。壁トレ』(ナツメ社)では、スキマ時間に行うことができるエクササイズを提案している。壁を使うことでプロの指導なしでも、簡単に正しい姿勢を保ちやすい点が「壁トレ」のメリット。「ふくらはぎシェイプ」(写真左)は、ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、脚痩せを狙う。血行がよくなるので、全身の代謝アップにもつながる。「つま先立ちで安定した姿勢が保てない人は、片足ずつ交互につま先立ちになって、リズミカルに足踏みを。この場合は、20回ほど繰り返しましょう」(和田清香さん。以下、「」同)背中の肩甲骨は、日常の動作ではなかなか動かさないもの。仕事の合間に「肩ほぐし」(写真右)をすることで、二の腕痩せと肩こり防止を狙って。「足すっきりストレッチ」(写真左)は、外側や前側、裏側、と太もも全体に刺激を与えることができ、むくみを改善するのにもオススメ。「壁につけている足の高さを上げると、ひざの上に足をのせやすくなります。壁にお尻をつけたまま、両脚を左右に傾ける「美くびれラインメイク」(写真右)は、下半身の重みをお腹やわき腹にかけて、じわじわと鍛えるエクササイズ。おへそは常に天井を向くようにするのがコツ。いずれも寝たままできるから、さっそく試して。床に両手をついて、壁を後ろ向きに登る「腕立て逆さ壁登り」(写真左)は、二の腕痩せに◎。頭からかかとを一直線にすることで、体幹も強化できる。「壁に近づき過ぎるとお尻が上がり、離れ過ぎると腰が下がりやすくなります。「空気椅子バランス」(写真右)は下半身の引き締めに◎。片脚で姿勢をキープできない場合は、両足を床につけたまま、ゆっくり呼吸をするだけでも効果ありとか。どちらのエクササイズも大きな筋肉をしっかりと使うので、代謝アップに効果あり。効率よくダイエットしたい人は毎日の習慣にして。●【著者に聞く!】スキマ時間に。監修:和田清香(わだ・きよか)これまで1000人以上を痩せさせてきたダイエットエキスパート。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務16+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...3+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...16+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...404+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。