2019.10.30スポンサーリンクこんにちはyasukunです。初心者の方が、自宅やジムで筋トレしようとトレーニング種目をネットで探してると、知らない言葉がよくでてくると思います。そんな筋トレ初心者の為に、わかりやすく筋トレ用語を解説していきます。五十音順にしています。有酸素運動ら行リバースグリップレップスまとめあ行アミノ酸タンパク質をつくってる基本的な材料で、私たちの体を構成しているタンパク質は、20種類のアミノ酸が組み合わさってつくられています。体内で合成できないアミノ酸を必須アミノ酸といいます。激しい運動をすると特定のアミノ酸がエネルギーとして消費され、疲れをかんじやすくなります。アンダーグリップバーベル種目をしたりする時の握り方で、両手の手のひらが上を向き、小指どうしが向き合う形になる握り方をいいます。RM1回持ち上げることが限界の重さを1RM、5回持ち上げるられる重さを5RMといいます。筋肥大を目的とする場合は8~12RMが理想的です。正しいフォームで1RMを測定しましょう。インターバルトレーニングのセットとセットの間にとる休憩のことをいいます。ウエイトトレーニングダンベルバーベルなど固定されてない器具を使ったトレーニングのことをいいます。オーバーグリップバーベル種目をする時の握り方で、手のひらを下にして握ることをいいます。筋肉が大きくなることです。筋肉は筋繊維という細い筋細胞が何千本も束になってできてます。この筋繊維が肥大し、体積が増加することを筋肥大といいます。自重トレーニング腕立て伏せなど自分の体重を負荷として行うトレーニングをいいます。筋肉に一定以上の疲労を与えたあと、休息を与えると筋肉が疲労前の筋力を越えて回復すること。筋トレ後は、48時間~72時間の休息が必要。チンニング懸垂のことです。スポンサーリンクは行ハムストリングス太ももの裏にある3つの筋肉の総称のことです。『半膜様筋(はんまくようきん)』『半腱様筋(はんけんようきん)』『大腿二頭筋(だいたいにとうきん)』の3つで構成されてます。パンプアップトレーニング等によって筋肉が太くなる状態を表した言葉です。筋肉中の血液やリンパ液が増加することによって膨らむ現象。一時的な現象であり、時間がたてばもとに戻るが筋肥大につながる効果あるともいわれる。BCAA分岐鎖アミノ酸とよばれるバリン、ロイシン、イソロシンの3種類の必須アミノ酸。運動パフォーマンスの維持など。負荷をかける負荷の意味は、責任を引き受けること。腹筋を例にするとダンベルなど重りを持った状態でトレーニングする事。自分の体重だけのトレーニングに重量をプラスする事により効果があがります。フリーウエイトトレーニングダンベルやバーベルを使用したトレーニングのこと。フリーウエイトは動作を行ううえでメインとなる力を発揮する筋肉だけでなく、姿勢を保つための筋肉やバランスをとるための関節まわりの筋肉など、多くの部分を同時に鍛えることができます。プロテインプロテインとは英語でタンパク質のことです。肉や魚、大豆製品や卵、牛乳やヨーグルトなどの乳製品など、普段の食事からも摂取できるものです。人間のからだはタンパク質からできています。タンパク質の必要量は、成人だと体重1kgあたり1gが最低限必要な量とされているが、筋肉をつけたいなら、体重1kgあたり2g程度摂取するといいとされている。スポンサーリンクま行マシントレーニングジムなどにある専用の機器を使って行うトレーニング。安全性が高くトレーニング中の部位に集中しやすい。ウォーキングやジョギングサイクリングなど長時間継続して行う運動の事です。有酸素運動では、体脂肪の燃焼に加え呼吸循環器系の機能の向上が期待できます。スポンサーリンクら行リバースグリップリバースグリップとは通常とは逆のグリップ全般のこと。逆手で持つことで、筋肉を鍛えられる部位がかわります。レップスレップスとは回数の事をいいます。ベンチプレスでいえば、1回上げ下げで1レップス、10回上げ下げで10レップス。スポンサーリンクまとめ筋トレ初心者の為用の筋トレ用語集でした。みなさんの参考になればうれしいです。筋トレ初心者[初心者用]筋トレ初心者の為のブログ初心者の為の筋トレを、わかりやすく紹介しています。最初に何からしたらいいのか?どうすれば効率よく筋肉がつくのか?どうしたら細マッチョになれる?など初心者が疑問に思う事を自分自身の経験して得た知識や、勉強して得た知識を、筋トレ初心者に向けて最初は誰にでもできるトレーニングを紹介しています。ダンベル[初心者用]ダンベルで腕を鍛えよう初心者用にダンベルを使った筋トレメニューを紹介しました。ジム[初心者用]ジムでの服装と持ち物を紹介はじめてジムに行く時の服装、持ち物をまとめてみました。ジム選び[初心者用]ジムの選び方、エニタイムか?ジョイフィットか?初心者の為のジムの選び方を紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ホーム筋トレ初心者profileyasukun大阪在住。筋トレをはじめて3年。休日はジムに行ってるか、韓ドラを観ています。このサイトでは、筋トレに関する情報やいろいろな商品のレビューを発信していきたいとおもっています。EasyOneTouch3をエアコン吹き出し口に装着してみた車の霜対策。LykusSource車フロントガラスカバーの感想。yasukunblog.メニューホーム筋トレ韓ドラ雑記ホーム検索トップサイドバーprofileyasukun大阪在住。筋トレをはじめて3年。休日はジムに行ってるか、韓ドラを観ています。このサイトでは、筋トレに関する情報やいろいろな商品のレビューを発信していきたいとおもっています。EasyOneTouch3をエアコン吹き出し口に装着してみた車の霜対策。LykusSource車フロントガラスカバーの感想。霜対策スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。