習慣力チャレンジ日記スロージョギング教室2日目!上り坂をジョギング、こんなに楽チンだと思ったのは初めてです!Tweet我流ではなく、ちゃんと走り方を学びたいと、所沢航空公園で開催の初心者のためのスロージョギング教室に参加し始めました。前日はペアーレ埼玉の「生き抜く絵画造形教室」と「油絵・水彩・デッサン絵画教室」でしたが、夜明け前朝ジムに行かなかったので睡眠時間は7時間45分とれました。Watchに聞いたところ、走るにはちょうど良い天気のようで安心。午前8時に航空公園到着。緑が眩しく気持ちが良い朝です。航空公園にはいろいろな種類の花も咲くんですね。あじさいの花も色づき始めています。この向こう側が集合場所です。会場ののぼりがあるのは、わかりやすくて安心できます。きれいに張るのは大変そう。1日目のジョギングテーマは「姿勢」でした。いえば教えてもらってから、早朝ウオーキングをスロージョギングにしてみましたが、姿勢のことはすっかり忘れていました!忘れないように工夫しないと忘れてしまいます。スロージョギングのときに使うものにメモをつけておきます。今日はコーチ6人の自己紹介がありました。皆さん、フルマラソンを走られていて、中でもお一人の男性の方は、50歳頃から始めて現在72歳。フルマラソン年齢別100位以内をめざしていて今年70位!なんともすごいです!カッコいいです!そして2回目の今日のテーマは「着地した足に上体を乗せてまっすぐ押す」。浮き指といって足の親指を地面につけていない日本人が60パーセント。そのような足の使い方ではなく、少し足先の前方向に、指で踏ん張る感じで進む。地面をつかむような指先。そのような走りは何万歩で膝のダメージが少ない。それはフォアフットに通じる。要点をまとめると・地面をつかむような指さき・いい姿勢をして指を押し付ける・浮き指を意識する。・かかと重心楽なので意識しないと膝にダメージ・常に腰を高くスロージョギングの基本2つのポイント、フォアフット、ニコニコペースの2つをふまえながら、これらを意識する。階段のあるところへ移動。ここで体重移動を体感。座った態勢を崩さずには立ち上がれない。階段を上がるときは腰から。階段を下がるときは、足が先で腰が後から。階段の上り下りを学んだのは初めて。それが本当に楽チン!びっくりです!身体全体を使って走る。考え方として、足どこから生えてる?肋骨おわったみぞおちから足が生えているとイメージ。足がみぞおちから生えているつもりで動かす。くるみ割り人形、花のワルツがおすすめの音楽。