身体を健康的に保つには脂分も必要ですが、炭水化物と脂分を同時に摂取しますと脂肪太りになり易いと言う事になります。ダイエット中には脂分がタップリと浸み込んだフライの衣(炭水化物)を食べると体に脂肪分を溜め込むことになります。脂肪と言う事では動物性の油よりも植物性の油(オリーブオイル)や不飽和脂肪酸(魚油)の方が健康的です。*不飽和脂肪酸(魚油)は動脈硬化や心筋梗塞の予防や脳の活性化、アレルギー症状の緩和など健康面では重要な脂肪です。炭水化物は1日に1食はとる糖質は少ない方が良いのですが1日1食は炭水化物(米、パン、麺類)を摂取します。あまりにも抑制しすぎまると、レプチンの分泌量が少なくなり満腹中枢を安定させることが出来ません。メカニズム図3を参考にして下さい。糖質制限はダイエットの基本的な方法ですが、1日に1食は食べた方が絶対に長続きします。完全に炭水化物を止めてしまうと、食べても食べても満腹感を得られません、結局は挫折します。ストレスも溜まりリバウンドから解放されません。これは、私が以前経験した完全糖質制限ダイエットの結果です。爆発的に減量には成功しましたが、”小腹が減った状態”からものすごい勢いでリバウンドしました。糖質摂取を完全に制限するとなぜ減量できるのでしょうか。糖質を分解してグリコーゲンに変える働きは膵臓から分泌されたインスリンが行います。インスリンは体内に余った糖質を脂肪として蓄積する働きもいたします。糖質摂取を少なくするとインスリンの分泌が少ないので脂肪分の蓄積量も少量となり太り難い体となります。主食にすると動脈硬化を引き起こし心筋梗塞の危険性があると言う意見もありますが、厚生労働省の発表ではこの様な見解はとっておりません。アメリカの糖尿病学会の発表では肥満は脂質よりも糖質の影響が大きいとしております。現時点では、たんぱく質の耐容上限量を設定し得る明確な根拠となる報告は十分には見当たらない。リバウンドのメカニズム図2で示したようにレプチンの分泌が少量になり満腹中枢に満腹感を与える事が出来ない可能性も否定できない。糖質の完全な制限は大きなリバウンドを引き起こすとも考えて対処する必要があります。私の経験では、完全糖質制限ダイエットは45日程度が限界でした。炭水化物が途轍も無く食べたくなりました。この糖質制限ダイエットですが、メタボ状態では約1ヶ月の糖質制限で3kg~4kgは短期的に減量が出来ます。その後は1日1食は炭水化物を採らないとリバウンドと挫折が待っています。糖質制限や脂肪分制限をダイエット中に行っていると、ある時点で非常に食べたくなります。それは、快感物質のβエンドルフィンの働きで糖質、油物を異常なほど食べたくなるのです。アルコール中毒、薬物中毒、ニコチン中毒の患者と同じような状態です。食事制限をしている時、油ものや甘いものを無性に食べたくなるのはなぜでしょう?それは、これらを摂ると、脳の中に麻薬と同じような強い快感を与えるβエンドルフィンと言う快感物質がでるため、この快感があるから、いくら我慢しても油や糖質はやめられないのです。食事は一口30回以上噛むことで内臓脂肪が燃焼する。食事中によく噛む事が必要です。早食いの人は統計的に肥満体であると言う数値もあります。一口の分量を少なくして、30回は最低噛んで食べる様にしましょう。噛むことによって内臓脂肪削減効果がある事が解ってきました。食物が消化されて満腹中枢に刺激が与えられる、までには一定の時間が掛かりますがゆっくりとよく噛まないで飲み込んでしまうと、満腹中枢に刺激を与える前に飲み込んでしまう為にカロリーオーバーにもなってしまいます。咀嚼によって脳のヒスタミン神経系が活性化されて、交感神経経由でとりわけ内臓脂肪が燃焼すると言う事です。咀嚼は内臓脂肪を特異的に減らすと言う事になります。一部引用ですから30回以上良く噛んで物を食べる様にしましょう。運動して満腹中枢を満足させる運動を行うと、交換系神経が刺激されてアドレナリンが分泌されます。分泌されたアドレナリンは肝臓に働きかけて体内脂肪を分解します。肝臓で分解された体内脂肪から糖質が作られます。これを糖新生と言います。この糖質をグリコーゲンに変えてエネルギー源とします。この時、血中の糖質濃度が上昇してインスリンが膵臓から発生します。脂肪細胞からレプチンが分泌されて満腹中枢を刺激します。御飯の前に軽くウォーキングを行う事で有酸素運動によって体内脂肪が消費されるとともに満腹中枢にも刺激を与えて満腹感を感じるのですから、一石二鳥です。糖質制限ダイエットを行う手順ですカロリー制限をスグに止めて、糖質制限ダイエットに有酸素運動を取り入れて実行る事が重要ですが、その解りやすい手順をまとめていますので、こちらの記事を是非、ご覧ください。継続ですRECOMMENDこちらの記事も人気です。体験ダイエットメタ坊プロフィールこんにちはメタ坊です。基礎代謝の低下で体脂肪と肥満が気になると生活習慣病が心配です、しかし自覚症状がほとんどありません。生活習慣病は癌の発症リスクを非常に高める事になります。健康にとって肥満の解消は非常に重要です。体験情報から痩せる方法と健康ダイエットに関する情報を数多くお伝えしています。【メッセージの確認】お問い合わせの内容はこちらで宜しいですか?よろしければチェックして送信ボタンを押して下さい。Reserved.テキストのコピーはできません。