見落としがちな原因とは?歪みFacebookTwitterGooglePocketLine骨盤が歪むとO脚になるというのは有名ですが、外反母趾や扁平足、反張膝などもO脚の原因になることはご存知でしょうか。O脚は様々な原因が合わさって起こる症状なので、それら原因を全て治していかないとO脚は改善しません。笠原接骨院の笠原巌院長は「O脚は正常な脚の人より3~4倍疲れる」といいます。長く歩くだけでも膝や足首を痛めてしまうし、立ち仕事の人などはひどい疲労感に悩まされます。スポーツをしている人は怪我をしやすく、またパフォーマンスも落ちてしまうので、大きなハンデを背負うことになります。美容の面からも健康の面からも、O脚を放置するのはとても損です。多くのO脚は生活習慣が原因でなるものなので、その場合は正しく原因と治し方を理解すれば、治すことが可能です。外反母趾・浮き指・扁平足などの足の歪み外反母趾や浮き指のある足、あるいは扁平足(へんぺいそく)だと、歩くときに足指でちゃんと踏ん張ることができず、足先が外側に向かって流れるねじれ歩行になります。するとすねの外側の筋肉が極端に発達し、腓骨頭が外側へ出っ張ってしまい、膝下O脚になってしまいます。ねじれ歩行は股関節にまで歪んだ負荷を与え、大転子(だいてんし:脚のつけ根の外側の骨)を外側へ出っ張らせてしまい、股関節O脚の原因になります。このように外反母趾や浮き指、扁平足といった足裏周りの歪みは、O脚だけでなく、体のありとあらゆる歪みを引き起こす原因になります。反張膝(はんちょうひざ、はんちょうしつ)反張膝とは180°以上に膝が反り過ぎてしまっている状態のことで、これだと膝のねじれが大きくなり、膝下O脚や股関節O脚の原因になります。普段から膝を反らせるクセがあったり、足指で踏ん張らず重心がかかとに偏っていると、反張膝になりやすいです。この反張膝を「見た目が美しいからいいのではないか」と勘違いしてしまう方もいるのですが、実際は体の歪みの元凶なので、治さなければなりません。骨盤の歪み骨盤が歪むとそれにつれて大腿骨もねじれてしまい、O脚になってしまいます。骨盤は歪むのでしょうか?骨盤周りはそのときの姿勢に応じて形が変わるようになっています。腰を反らせたときには骨盤の上の部分が開き、お尻を突き出すようにしたときには骨盤の下にある坐骨間が広がり、脚を組んで座ったときには骨盤が傾いて座りやすい状態に調整します。普段から歪んだ姿勢が習慣になっている方は、そのときの骨盤の形がクセになってしまいます。その結果骨盤が歪み、骨盤周りや脚の筋肉が偏り、O脚になってしまうのです。大転子のズレも影響するので、外反母趾や浮き指、扁平足などの足裏の歪みも骨盤の歪みの原因になります。足裏の歪みを治す人間の体にとって最も大きな負荷は重力です。その重力を直接受け止めているのが足裏で、足裏が歪むとそれより上もバランスを取るために全て歪んでしまいます(積み木の原理)。外反母趾、浮き指、扁平足などの足裏の歪みはしっかり治す必要があります。中で、「相撲取りにはO脚がいない」といっています。相撲取りは「股割り」ができるからです。股割りのような開脚運動には、大転子を正常な位置に戻し、骨盤の上に背骨が正しく乗るようにする効果があります。笠原院長はO脚を改善するために1足裏を合わせて両膝を開く開脚運動2両足を広げた開脚運動(股割り)の2種類を継続的に行うことを推奨しています。内転筋(太ももの内側の筋肉)が鍛えられ、脚の筋肉のバランスを整える効果があります。膝を伸ばし切らない&重心をかかとに偏らせない本来膝の関節は伸ばし切ると痛む構造になっています。それなのに「グッ!」と伸ばし切る習慣を続けると、反張膝を引き起こします。重心がかかとに偏ることでも膝が反りやすくなり、反張膝の原因になります。反張膝を治すには、常に膝を伸ばし切らないようにして余裕を持たせること、そして足指でしっかり踏ん張って重心がかかとに偏らないようにすることが重要です。・歩くとき脚を伸ばし切らずに少し膝に余裕を持たせ、足指の力を使い、かかと・足指の根本・足指の3点がちゃんと接地するようにして歩く・立っているとき少し膝を曲げ、必ず足指にも体重が乗るように意識して立つ・立ち上がるとき勢いよく立ち上がるとそのまま膝が伸び切ってしまうことがあるので、膝に注意しながらゆっくり立ち上がる座るときに内転筋を鍛える椅子に座るときは内転筋を鍛えるチャンスです。正しい座り方をして積極的に鍛えるとO脚の治りが早まります。・脚を揃えて座る・尻の肉を尻の下にしまい込むようにする・天井から頭のてっぺんが糸で引っ張られてるイメージで上半身を伸ばす・膝の角度は90°~95°くらいにこの姿勢は内転筋をよく使います。O脚の人は内転筋の弱い人が多いので、この姿勢でいると太ももの内側がかなり疲れますが、そうやって内転筋が鍛えられてくると段々楽になってくるし、O脚も改善してきます。鍛えられるまでの辛抱だと思って、継続するようにしてみてください。寝るときに骨盤を矯正する横になったときは、ちょっとした工夫で骨盤の矯正を行うことができます。中で、呼吸による矯正を推奨しています。仰向けになって下腹部を膨らませるように息を吸い込むと、骨盤が広がってきます。反対に、下腹部を引っ込めて胸郭を広げるように呼吸を行うと、骨盤の幅が狭くなります。この呼吸の原理を利用して、下腹部を引っ込めた呼吸によって骨盤の幅を狭くし、骨盤を適正な形に整えるのです。山田院長が薦める具体的な方法は、以下の通りです。[3]を8回(2分間)行うまた、これで骨盤の幅がイマイチ狭くならないようなら、次の方法を試します。その状態のまま鼻から5秒かけて息を吸い込み、その後10秒かけて口から息を吐く。ここまではさっきの方法と一緒。これを1セットとして4回繰り返す。あとはさっきの方法([2]、[3])を繰り返すサラシで膝を固定するもしO脚の程度がひどく、今すぐ膝の痛みを取りたい場合などは、サラシを巻いて固定するという方法もあります。笠原院長曰く「38年間多数のO脚の患者さんにサラシ固定法を行ってきて、これほど効果が出た方法は他にない」とのこと。サラシで膝を安定させると本来人間の体に備わっている自然治癒力が発揮され、変形により出っ張った骨は吸収され、足りない部分には新しい骨が補われる、いわゆる「過剰仮骨の吸収と付加骨の添加」が起こります。それによりO脚が治るということなのですね。ちなみに固定をすると筋肉が衰えるのでは、と心配される方もいるかと思いますが、笠原院長は「サラシ生活によってO脚が改善した後、サラシをやめて1か月も普通に生活していれば元に戻るので心配ない」と説明しています。O脚を治すためのサラシの巻き方はこちらのページで詳しく解説されています。手術なしで治し、痛みをとるには外反母趾が体のあらゆる不調の原因になることは、ご存知でしょ...2015-04-20正しい歩き方で膝の痛み・O脚などを治す歩き方が体に与える影響は絶大です。(1)スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。