親の介護でどん底生活。こんな時にポジティブになる方法。お問い合わせプライバシーポリシーシニア目前、主婦でミニマリストなブロガー筆子が、断捨離と節約をして「老い支度」に励む日々をつづっています。親の介護でどん底生活。こんな時にポジティブになる方法。ミニマルな日常2017.02.3親の介護でどん底生活。こんな時にポジティブになる方法。親の介護がたいへんで、とてもきびしい状況なので前向きになりたくてもなれません、という相談メールをいただきました。今回はこのメールに回答します。メールをシェアします。ロマさんからのメールです。親の介護で疲れています件名:理想とかけ離れすぎてイメージできないいつも筆子さんのブログを参考にさせているロマです。シンプルライフ、断捨離など検索してたどり着きました。私も性格がとてもネガティブなので物を捨てること以外にいろいろな心の問題についての記事がありがたいです。セルフコンパッションについての記事は泣きながら読みました。筆子さんの記事を見ながら実践しているのですが今、現実的にとても困難になっています。私は43歳で、母親と同居しています。遅い子供だったので母は84歳です。仕事のため一人で暮らしていたのですが母が高齢で私のところへ転がり込むかたちで同居になりました。脳梗塞で倒れ入院、退院してから介護生活になりました。自分で覚悟はして頑張っているのですが現実とかけ離れすぎてポジティブにイメージできなくなってしまいました。一人暮らし用の家で一部屋なのでとても狭く、介護用品を置いてあることや、ときどきトイレなど失敗してしまうときに漂う匂いにネガティブになってしまいます。母は年金なども払っていなかったので経済的なこともすべて私が負担しています。ポジティブな考え方になれるようにと筆子さんのブログを読んでいるのですがなかなかなれず恥ずかしいですがメッセージを送ってしまいました。ロマさん、メールありがとうございます。お母さんの介護、大変ですね。お母さんが早く元気になることをお祈りしています。今何が一番問題なのか、そこを明確にしてください。メールのタイトルが「理想とかけ離れすぎてイメージできない」なのですが、いったい何をイメージできないのでしょうか?「現実とかけ離れすぎてポジティブにイメージできなくなってしまった」というそのイメージって何ですか?部屋が片付いている状態でしょうか。自分が前向きかどうかは、周囲の状況なんて関係ありません。いろいろなできごとがうまくいっているから、ポジティブになるわけではないのです。状況があまりよくなくても、前向きに考えることはできます。前向きになれば、自分の外で起こっていることに対して関わり方が変わるので、多少は元気に明るく暮らせるのです。私の記事を読みながら実践していることは何でしょうか?部屋の片付け?それとも前向きになることでしょうか?ただでさえ狭い部屋に介護用品が増えたとあるから、断捨離ができないのが問題なのかもしれませんね。お母さんの年金がないから、経済的な問題もありそうです。何が一番問題になっているのか整理してください。私は「人生相談は送らないでほしい」と常々ブログに書いています。毎回同じ回答になるからです。今回も同じ答えになるため、毎日ブログを読んでいる人は、「ああ、またか。筆子さん、同じことばかり書かないでください」と思うかもしれません。ロマさんには、こんなことをおすすめします。ステップ1:今、自分が不満に思ってること、問題だと思っていることをすべて書き出す。ステップ2:問題の中から、もっとも解決したいこと(自分のゴール)を決める。ステップ3:そのゴールに近づくために、今の自分ができることをすべて書き出す。ステップ4:3で書き出したことを1つずつやっていく。ステップ5:ときどき、1~4を見直し軌道修正する。今回は、どん底(と自分には思える)状況でも、ポジティブでいられる方法をいつくか紹介します。1.理想のハードルをさげるロマさんの理想が何であるのかわかりませんが、それが足かせになるなら、ハードルをさげてください。夢を持って、それに向かって進むのはいいことだと思います。人間は希望を持てないと生きていけません。夢を持つことが自分を苦しめるなら、そんな夢は捨てたほうがいいです。その夢を思い描くことで、気持ちが明るくなったり、ほんわかしたり、元気になるなら、持ち続けてください。夢と現実は違うのがあたりまえなので、「理想と違いすぎる」と落ち込む必要はありません。理想と現実が同じなんてありえません。理想と現実のギャップに嘆くより、今、自分の目の前にある幸せを感じてください。2.現実をありのままに受け止める(努力をする)次に今の現実をありのままに受け止めてください。「こんなはずじゃなかったのに」と思わないほうがいいです。高齢の親の介護はすごく大変だと思います。体力的、金銭的に大変なのはもちろんですが、これまで世話をしてくれていた人を自分が世話しなければならないという役割の逆転に、とまどうのではないでしょうか?またお母さんやお父さんは、子供に世話をされていても、親ですから、いろいろ偉そうなことや、横柄なことを言うかもしれません。いう横暴な態度につきあうのも疲れそうです。年をとって病気になれば、親は子供の世話になるしかないです。昔とは世界が違ってしまったのです。昔の親子関係にあったルールみたいなものは、すべて反転しました。介護生活では新しい親子関係を作らないとうまくいきません。新しい親子関係を創造しているのだ、と考えると多少は前向きになれるでしょう。ロマさんは、「覚悟はして頑張っている」ということなので、心構えはできていそうですね。3.足りないもの、できないことにフォーカスしないこれもいつも書いているのですが、今の生活に足りないもの、自分が自由にできないことに意識を向けず、自分が持っているものに目を向けます。一人暮らしの狭い部屋で病気のお母さんを介護しなければならないのは、確かに大変な状況です。私には大変すぎてできないかもしれません。ひどい状況だと思うかもしれませんが、よいところもあります。メールを読んでこんないいところを見つけました。・お母さんが脳梗塞で倒れたけど一命はとりとめた。・一人っ子だから、親の介護が原因で兄弟喧嘩をしなくてもすむ。介護方針を自分の裁量で決められる。・お母さんが高齢出産した子供だから、自分はまだ43歳で若い。・幸い、お母さんを介護できる部屋がある。・幸い、お母さんと自分の生活費を賄う経済力が自分にある。・自分の手でお母さんを介護できる。あっという間に親が他界してしまうより幸せだ。親孝行する時間があるから。43歳と若いのは大きな強みです。自分が高齢になってから、親の介護をするのはきついです。老夫婦の片側が病気になって、もう片側が介護して、介護疲れで心中してしまうなんて事件もあります。介護問題で兄弟姉妹、親戚ともめることもよくあります。ロマさんの場合、そんな心配はありません。どんな状況でも、「ああ、でもこれは不幸中の幸いだったな」と思うできごとを見つけるクセをつけてください。そのために、感謝ノートをつけてみるといいです。感謝するといろいろメリットがあります⇒幸せになる最強の方法、感謝する気持ちがうむ7つの効果。4.ネガティブなセルフトークをやめるセルフトークとは、頭の中であれこれ考えている言葉です。できるだけポジティブな言葉、それが無理ならニュートラルな言葉を自分に言ってください。ネガティブな人は、ふだんの言葉遣いからしてネガティブです。「私も性格がとてもネガティブなので」と書いていますが、これは「自分はネガティブである」と自分で決めているのです。他の人からも、「あんたって、ほんと暗い」と言われたことがあるのかもしれませんが。言われたとしても、「ふむ、そういう考え方もあるのか、でも実は私はポジティブなんだな、これが」と、人の意見を採用しなければいいだけの話です。これから前向きになりたいのなら、わざわざ自分で自分をネガティブだと言わないようにしてください。言えば言うほどネガティブになります。これは本当ですので、気をつけてください。口癖は自分で自分に呪文をかけているようなものなのです。ネガティブな言葉を言ってしまったら、脳内でポジティブな言葉に言い換えてください。物は言いようで、どんなに否定的な言葉も肯定的な言葉に言い換えることができます。どんなことにも二面性があるからです。ロマさんはモーニングページを書いておられるでしょうか?モーニングページについて⇒ネガティブ思考改善にモーニングページがいい~今月の30日間チャレンジ一度、思いっきりネガティブなことをモーニング・ページに書いてください。その後、すべてをポジティブかニュートラルな言い方に変えて書き直します。言い換え練習をするのです。これは頭の体操にもなるのでおすすめです。なんでもネガティブに考えてしまうのは考え方のクセ、つまり習慣です。何もしないでいると、いつもと同じ考え方をしてしまいます。言い換え練習を続けると、だんだんニュートラルに考えるのが上手になります。5.自分のケアを忘れない今、仕事もされていると思います。仕事と介護で疲れているでしょうから、自分の心と身体のケアもちゃんとしてください。一人っ子だそうですが、親戚に介護を手伝ってくれそうな人はいないのでしょうか。利用できる介護サービスはできるだけ利用して、たまには介護を休んでください。介護サービスを頼めない状況なら、家事の負担が楽になるように、家政婦さんなど家事代行サービスを頼むと、休めます。何でも自分1人でやろうとすると破綻するので、人に頼める状況なら積極的に頼んでください。いうところにお金を使うのは意味のあることです。お母さんの看病で家の外に出られないわけではないですよね?そのあたり状況がよくわかりませんが、あまり介護を頑張りすぎないことが大切だと思います。継続的に運動をするのも、自分をいたわる1つの方法です。瞑想も試してください。同じ問題をかかえている人たちのサポートグループに入ったりするのもおすすめです。親しい友だちに話をするだけでも気分が晴れます。人に話をするときは、できるだけポジティブな考え方をする人を選んでください。6.起きたことは変わらない、自分の反応を変える自分でコントロールできないことは放置して、自分が変えられることを自分にとって益があるように変えてください。自分が変えられるは自分の思考と行動だけです。お母さんがトイレで失敗したときの匂いでネガティブになるそうですが、そういう反応は自分で選んでいます。起きたことは変わりませんが、それに対する反応を変えることはできます。詳しくはこちらをどうぞ⇒認知行動療法(CBT)を使って片付けられない思考を手放す方法。トイレの失敗の匂いがただよってきて「あ、くさい。嫌だ」と思うのはごく自然な反応です。これは感情が反応しています。した一次反応は変えられないでしょう。その直後、「では、どうするか」という二次反応は変えられます。気持ちが落ち込みそれをひきずるのも、「さっさと片付けて次に行こう」とニュートラルな反応をするのも、自分で選ぶことができます。ほかにも介護している局面で意識すれば自分の反応を変えられることはいろいろあるはずです。これもモーニングページなどに書き出してみてください。お母さんのやることで、気分が落ち込むことは多々あるでしょう。それをひきずらないでください。外的状況に自分の気持ちを決めさせない、ということを意識するとよいです。こちらの動画をごらんください⇒幸せは自分の心の中にある、幸せをアウトソーシングしてはいけない(TED)=======以上、困難な状況でポジティブでいられる方法を紹介しました。いう記事を書くと、「筆子さんには他人ごとだからつらい人の気持ちがわからない」というメールが来たりします。私は当人ではありませんので、本当の大変さとかつらさはわかりません。自分でなんとかするしかありません。その「自分でなんとかするヒント」を書いているわけです。それと無理にポジティブになろう、と思わなくていいです。それはそれでしんどいです。淡々とやるべきことをし、日常の小さなことに感謝をし、お母さんと2人だけの時間を楽しむ、という方向に持っていくとよいのではないでしょうか?簡単ではないかもしれませんが、考え方を変えなければ、しんどくなるばかりです。読者のお便り必要なものといらないものがわからない時の4つの判断の仕方。筆子の家計簿が「貯金&節約がもっと簡単になるみんなの家計ノート」にのりました。筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。...関連記事ミニマルな日常どんどん幸せになるために、捨てたほうがいい3つのもの。どこまでも幸せになるシリーズ。今回は、幸せな生活をするために捨てたほう...ミニマルな日常すぐにイライラしたり、細かいことが気になる性格を直す7つの方法。読者の方の相談メールに回答します。職場の同僚に八つ当たりされて困っているときの対処法。同僚が勝手に私に嫉妬して八つ当たりします。対処したらいいですか?...ミニマルな日常すごく高かったけど野望ガラクタをさっぱり捨てて次へ行きます!ブログの感想をお寄せくださった読者のお便りコーナーです。6月の後半にい...ミニマルな日常いろいろ考えすぎて不安がいっぱいの人へ。心配性を治す7つの習慣。心配性の読者の方から相談メールをいただきました。湯シャンの私が美容院に行ってふつうのシャンプーをしてもらった体験談お湯シャン1本の私が美容院でふつうのシャンプーをしてもらったときの体験...「お気に入り」に登録するブックマークしてまた遊びに来てね。同時押しで登録できます。更新をメールで受け取るメールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。筆子(ふでこ)昭和34年生まれの還暦を迎えた主婦ブロガー。持たない暮しを心がけているミニマリストです。詳しい自己紹介⇒はじめまして。筆子ですこのブログはリンクフリーです。Twitter新しく書いた記事を読む2020.02.18部屋が汚い人に伝えたい、捨てるべきガラクタがひそん...ミニマルライフや断捨離に興味をもち、関係書籍やブログも読み、自分なりに、シンプル...2020.02.17幸せを感じる脳をつくる4つのステップ(TED)日々、もっと幸せを感じて暮らす方法を教えてくれるTEDの動画を紹介します。...2020.02.16母の遺品を整理したら、過去にこだわる気持ちを手放せ...読者のお便り紹介コーナー、今回は、お便りに対する私の返信や質問に対する返答に対し...2020.02.15よりよい人生を送りたい人のためのTEDの記事のまと...わりとファンが多い、TEDの記事のまとめ、その9です。週に1回、TEDト...2020.02.14続・人がセールで物を買うのが好きな理由とそれをやめ...セールやバーゲンで、どうでもいい物を買って浪費するのはもうやめたい。...2020.02.1310年前の日記を読んで思うこと、そして日記をつける...私は「10年連用ダイアリー」という日記帳に毎日日記をつけています。読者の...2020.02.12いかに自分が無駄遣いをしているか思い知る方法。断捨離でこりて、これからは買い物を減らしたいと考えているが、見るとほしくなって買...2020.02.11断捨離中、捨ててはいけないものってあるの?所持品を減らすとき、捨ててはいけないものを知りたい。該当する過去記事を教えてほし...2020.02.10どうしたら、エシカルファッションを実践できるのか?...エシカルファッションに取り組みたい人の参考になるTEDトークを紹介します。...2020.02.9古いコートをリフォームして着てみた率直な感想。洋服やファッションに関する読者のお便りを3通紹介します。⇒筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。読み方の一例⇒新刊「それって、必要?」本日発売です。読み方、使い方案を紹介。おすすめ記事2017.11.26レア物を買いたい気持ちが抑えられない。物集めが好き...蒐集癖(しゅうしゅうへき)が直らずいつまでも汚部屋のままで困っています、喝を入れ...2016.07.21片付け上手はチェックしている、ガラクタが引き寄せら...知らないうちにガラクタがたまってしまうホットスポット。ここをそれなりにきれいにし...2016.05.18掃除嫌いにすすめたい、小さな家事を積み重ねて家をき...ミニマリスト主婦の私が毎日やっている、ごく簡単な、小さな家事を紹介します。...2017.08.10衝動買いをやめられない7つのパターン。自分の精神状...たまの衝動買いは問題ないでしょう。毎回のように衝動買いをしていると、お金...2016.11.19仕事のストレスによるクレジットカードの使いすぎに歯...職場のストレスのせいでカードで買い物をしすぎてしまいます。したらいいですか、...2018.08.3夏場に捨てたい5つのガラクタ:プチ断捨離(34)プチ断捨離シリーズでは、不用品を捨てることに慣れない人でも、簡単に楽しく取り組め...2019.11.5Androidじゃなくて、高いiPhoneを私が使...iPhoneを買って生活がどう変わりましたか、という質問をいただきました。