さんTwitterやInstagramなどで発信する、女性のための美容・健康情報が人気のフィットネスライター。わかりやすいイラスト解説を交えて、筋トレやストレッチ、マッサージなどのメソッドを紹介している。元セラピストとしての経験もあり。著書に「はじめてのやせ筋トレ」(KADOKAWA)。毎日忙しいお疲れ女子たちに向けて、「疲れにくいカラダに生まれ変わる」をテーマに、毎回ストレッチやマッサージ、筋トレなどを紹介する、フィットネスライター・とがわ愛さんのセルフケア連載。第3回目は、美尻&美脚効果もバツグン、夏バテ知らずの体になれる「ズボラ筋トレ」をご紹介します!⇒過去の記事を見逃した方はこちらもどうぞ【Vol.1】「脚のむくみ」を5分でスッキリ!元セラピストが教える超簡単オイルマッサージ【Vol.2】1日5分で「目の疲れや頭痛」を防ぐ、首・肩・頭のストレッチ&マッサージズボラ女子にぴったり!涼しい部屋でできる超簡単「筋トレ」こんにちは!フィットネスライターのとがわ愛です。夏もこれからが本番ですが、みなさまはどのようにお過ごしですか?ジメジメとしたイヤな暑さが続くと、出かけるのがおっくうになってしまう人もいることでしょう。家の中でじっとしているだけでは、運動不足で体のあちこちが衰えたり、夏バテの原因にもなってしまいます。私も鬼ではありませんから、この炎天下の中を走ってこいなんて言いません(笑)。そこで今回は、冷房の効いた涼しい部屋でも楽しくできる、ズボラ女子にもぴったりの超簡単な筋トレをご紹介します!夏の暑さに負けない、疲れにくいカラダを作るトレーニングなだけでなく、ヒップアップと美脚効果もバツグンなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。タオル1枚でヒップアップ!「スライドランジ」まずは汚れてもいいタオルを1枚使って、簡単にヒップアップできるメニュー「スライドランジ」をご紹介します。1)足を肩幅くらいに広げて立ち、片方の足でタオルを踏む。2)背すじを伸ばしたまま、タオルを踏んでいる方の足を2歩分、後ろへスライドさせる。軸足はかかとを意識し、お尻に効いていることを感じよう。3)かかとの重心を保ったまま、スライドさせた脚をスタート地点に戻す。4)1~3を繰り返し行う。お尻に効いてますか?軸足になっているほうのお尻に効かせるコツは、必ずかかとを意識することと、滑らせる方の足はなるべく遠くに出すこと。タオルが滑りやすいように、フローリングの上などで行いましょう。次にご紹介するのは、枕を使って美脚づくりができるトレーニング「ピローアダクション」です。1)ひざを立てて座り、ひざとひざの間に枕を挟む。2)ひざで力いっぱい枕を潰し、3秒キープ。3)力を抜き、またすぐに枕をつぶす。地味なトレーニングですが、内ももにダイレクトに効きます!内ももの筋肉は、普段意識して使うことが難しく、衰えがちな部位なので、しっかり鍛えていきましょうね。ここを鍛えることで、太ももが引き締まり「美脚」になりますよ!初めての人は10回×3セット、慣れてきたら15回×3セットでやってみたり、つぶす時間を5秒に増やしてみるなど、どんどん負荷をアップしていきましょう。このトレーニングで使用する枕ですが、なるべくひざとひざの間を広くとりたいので、枕を2つ挟むか、1つの枕を2つ折りにするなどして、厚みを出しながらやってみてくださいませ!夏バテ対策にも!プロテインで強い体を手に入れようところで、みなさんは普段のお食事から「タンパク質」を意識できていますか?筋肉不足や、タンパク質不足の人は、代謝が下がりがちなため、ちょっと動いただけで疲れてしまったり、夏バテになりやすい傾向があるようです。いう方にはトレーニングに加えて、タンパク質をお手軽に摂取できる、プロテインがオススメです!プロテインはタンパク質が豊富なのに、脂肪や糖質などの余分な栄養成分が少ないので、ダイエットをしている方にもぴったり。筋トレ後などに飲めば、筋肉が育ちやすくなって代謝アップ効果も期待できますよ!最近はいろんな種類がありますので、いくつか試してみて、自分が飲みやすいものを選んでみてくださいね。まとめいかがでしたでしょうか?ご紹介した2つのトレーニングは、どちらもテレビを見ながら気軽にできるメニューなので、ぜひ試してみてくださいね。あわせてプロテインも同時に摂取すれば、暑い夏でも疲れにくいカラダを手に入れられるはず!スタイルを整えて夏バテ対策もできちゃう、スペシャルな内容でお届けしました。よき夏をお過ごしくださいませ!⇒とがわ愛さんの記事一覧はこちら文・イラスト/とがわ愛TwitterやInstagramなどで発信する、女性のための美容・健康情報が人気のフィットネスライター。わかりやすいイラスト解説を交えて、筋トレやストレッチ、マッサージなどのメソッドを紹介している。元セラピストとしての経験もあり。著書に「はじめてのやせ筋トレ」(KADOKAWA)。※メールアドレスをご入力いただいた方には、改善結果をご報告致します。貴重なご意見をありがとうございます病院さがしガイドはよりお役にたつ情報をお伝えできるよう、ご意見を参考にサイトの改善を行って参ります。今後ともどうぞよろしくお願いいたします。疲れ整形外科お近くの整形外科を検索!ネット受付・予約もできる病院検索サイトご自宅や職場の近くで整形外科を探したいときは、検索サイト『EPARKクリニック・病院』を使ってみてください。口コミやクリニックの特徴を確認することができます。気になるくるぶしの痛みの原因とは?実は病気が潜んでいる可能性も微熱が続く原因は、病気?ストレス?7日以上続いたら病院へ!お役立ちコラムランキング1気になるくるぶしの痛みの原因とは?実は病気が潜んでいる可能性も2微熱が続く原因は、病気?ストレス?7日以上続いたら病院へ!3大人の溶連菌感染症の3大症状は?仕事の復帰時期、治療法を解説!4水下痢が続く原因は?急性胃腸炎など病気の可能性も!飲み物は何が良い?5白いつぶつぶ「稗粒腫」の皮膚科でうける治療法。費用はいくらかかる?6かゆい!しもやけの治療法は?皮膚科の薬と、自分でできるセルフケア7イガイガする...花粉症ののどの痛み・かゆみ対策は?乳酸菌がおすすめ8膀胱炎の治療方法を解説。記事数4ページビュー総数20,940とがわ愛さんのプロフィールTwitterやInstagramなどで発信する、女性のための美容・健康情報が人気のフィットネスライター。わかりやすいイラスト解説を交えて、筋トレやストレッチ、マッサージなどのメソッドを紹介している。元セラピストとしての経験もあり。著書に「はじめてのやせ筋トレ」(KADOKAWA)。気になるくるぶしの痛みの原因とは?実は病気が潜んでいる可能性も微熱が続く原因は、病気?ストレス?7日以上続いたら病院へ!お役立ちコラムランキング1気になるくるぶしの痛みの原因とは?実は病気が潜んでいる可能性も2微熱が続く原因は、病気?ストレス?7日以上続いたら病院へ!3大人の溶連菌感染症の3大症状は?仕事の復帰時期、治療法を解説!4水下痢が続く原因は?急性胃腸炎など病気の可能性も!飲み物は何が良い?5白いつぶつぶ「稗粒腫」の皮膚科でうける治療法。費用はいくらかかる?6かゆい!しもやけの治療法は?皮膚科の薬と、自分でできるセルフケア7イガイガする...花粉症ののどの痛み・かゆみ対策は?乳酸菌がおすすめ8膀胱炎の治療方法を解説。クリエイター一覧このサイトは、日本インターネット医療協議会(JIMA)からトラストマーク(ゴールド)付与の認定を受けています。エンパワーヘルスケア。