2019年10月28日スポンサーリンク管理人&ブログプロフィールにも記載していますが、私は、2017年12月に抑うつ状態と診断されました。診断された翌日から2018年6月まで、およそ6ヶ月もの間仕事を休職しました。【体験談】抑うつ状態による休職から復職までを振り返る私は2017年12月に抑うつ状態という診断を受け、2018年6月まで休職をしていました。現在は回復して会社に復帰していますが、休...休職中はどう過ごしていいかわからず、いろんなサイトを見ては片っ端から試したりしました。当時は効果があるのかわかりませんでしたが、いま振り返ってみれば効果があったものもありましたし、逆に症状を悪化させてしまった情報もありました。そこで今回は、実際に抑うつ状態で休職中に試してみて効果があったことをご紹介したいと思います。スポンサーリンク目次しっかり睡眠をとるできる家事から始める家以外の場所で時間を過ごす会社の人と接触する通勤のシミュレーションをするまとめしっかり睡眠をとるまず初期の段階で一番効果があるのがしっかりと睡眠をとることです。休職が必要なほど症状が進行しているあなたは心も体もボロボロの状態です。体をケアしていく必要があります。私は休職当初、1ヶ月で復職することを目標にしていました。仕事に戻った時に辛くないよう、仕事と同じような生活リズムを心掛けました。睡眠導入剤の効果で、早起きしても日中猛烈な眠気に襲われてることがしばしばありました。「何で普通の生活が送れないんだろう。」と自己嫌悪に陥り、精神的にも不安定な状態が長く続きました。そのことを主治医に相談したところ「とりあえずは復職を考えるのはやめましょう」と言われ、朝と夜しっかりと眠ることを指導されました。指導通り夜少し早く寝て、朝も目覚まし時計を使わず気持ちゆっくりと起きるようにした結果、2~3週間くらいで不眠の症状は落ち着き、日中眠気に襲われることは無くなりました。日中の眠気に襲われることが無くなると気持ちに余裕ができはじめ、精神的な不安も少なくなり始めました。「好きなことをして過ごそう」という情報を目にしますが、それは体調が安定して何かをやってみようと思えるようになってからです。無理に何かをしようとすると逆に精神的な負荷を感じる場合があるので、まずはしっかりと眠ることを心がけましょう。できる家事から始める体調が安定してきて何かをする気力が出てきたら、まずはできる家事から始めてみましょう。あれもこれもといきなりやるのは負荷が大きいので、出来ることを1つ1つ増やしていくイメージでやっていくのがいいと思います。家事をこなすのも意外と負荷がかかります。最初はお風呂掃除だけでも終わったらドッと疲れが出ると思います。疲れが出たらまたしっかりと休みましょう。それを繰り返すことで、自分が出来ることを少しずつ増やしていきます。出来ることが増えていくと今まで自分を否定的に思う気持ちが少しずつ和らぎ、前向きなことを考えられるようになります。私も最初は全く家事が出来る状態ではありませんでしたが、少しずつやれることを増やしていき2ヶ月後にはひと通りの家事をこなせるようになりました。家以外の場所で時間を過ごすある程度家事がこなせるようになってきたら、家を出て外で時間を過ごすようにしてみましょう。図書館でも喫茶店でも場所はどこでも構いません。外に出て過ごすのは家にいる以上に体力を使います。何もしなくても疲れると思いますが、少しずつ外にいられる時間を延ばしていきます。ここでも無理をしすぎないよう、自分の体と相談しながら外の時間を延ばしましょう。会社の人と接触する外で過ごせる時間も延びてくると主治医から復職の話が出始めると思います。復職の話が出始めたら会社の人と接触を図ってみましょう。方法は電話でもメールでも構いませんが、精神的な負荷が少ないのはメールかと思います。人事部や上司と接触を図って、復職に向けての準備を進めましょう。会社によっては復職にあたって、時短勤務などの制度がある場合もあるのであわせて確認しておきましょう。通勤のシミュレーションをする復職の時期が具体的に決まってきたら、復職に向けて通勤のシミュレーションをしましょう。電車通勤の人は通勤電車に乗って会社の近くまで行ってみる、車通勤の人は同じ時間帯に通勤ルートで会社近くまで行ってみましょう。外で過ごせる時間が長くなっても、通勤時間帯の移動はまた別の負荷がかかります。仕事に戻っていきなり通勤を経験すると、通勤の負荷が原因で再休職しなければならなくなってしまう場合があるため、復職前に通勤のシミュレーションはしっかりと行いましょう。まとめ◆抑うつ状態で休職した時にやること休職当初はとにかくしっかり睡眠をとることを心掛ける体調が安定してきたら出来る家事からやってみる家事が出来るようになってきたら外で時間を過ごしてみる外で過ごせるようになったら会社と復職について相談する復職までには通勤のシミュレーションをする抑うつ状態で休職している時の過ごし方で、一番重要なことは無理をしないことです。無理して復職を焦るとかえって症状が悪化して休職が長引きます。何かをやりたい気持ちが湧いてきたら復職に向けての動きを少しずつ行うようにするほうが、結果的に復職への近道になると思います。MEあっくん【後悔しない家づくり】を中心テーマに30代の等身大の日常を発信しているブロガー。2007年住宅メーカー入社→2017年自宅購入。住宅メーカー勤務と自身の自宅購入の経験から家づくりのアドバイスを実践。年子と双子の育児に忙殺される34歳。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。施主側が準備するもの地鎮祭後のご近所あいさつって必要?個人的に必要だと思っている理由あっくん年子と双子の育児に忙殺される34歳。会社員やりながらブログ書いてます。詳しいプロフィールはこちらをご覧ください。質問やお仕事の依頼はお問い合わせページからお願いいたします。