脳卒中について摂食・嚥下障害について誤嚥性肺炎について認知症について人生の終末期についてホーム有料会員サイトルートを立案する方法ルートを立案する方法PPKへの地図はメール講座でもお伝えした通り、セルフオーダーメイド式の健康法です。自分で「ルート(=目標)」を設定します。ルート(=目標)を設定するだけではいけません。そのルートを達成するために実際に行動し、その行動が長く長く続けられなければいけません。【ルート立案フォーム】です。「除外ルール」と「ごほうび」を決めておきます。★こちらの記事も良く読まれています★ルート立案フォームに記載することルート立案フォームには主に次のような内容を記入します。〇除外ルール〇達成できた時の変化ルート(=目標)を決めるまず、目標を決めます。・一日のうちでいつウォーキングをするのか?→朝、早起きする。・朝、ウォーキングをするために何時に起きる?→6時に起きる・6時に起きるためには......?など、どんどん具体的な行動に落とし込んでいきます。フォームには次のように記載してください。例)「毎朝、6時に起きて家の近くの公園まで往復30分間ウォーキングをします。「除外ルール」と「ごほうび」を決めておきます。「除外ルール」というのは、はじめから、決めた行動をできない場合はどうするかを決めておくものです。・雨が降った時はどうするか?→代わりに家の中でラジオ体操をする・朝寝坊した時はどうするか?→その日の晩のビールはなしなど、代わりのルールを決めておきます。「その日はお休みにして、翌日から頑張る」と決めても構いません。自分の力ではどうにもならないことで続けていた習慣が達成できない場合、その次の日から再度続けるモチベーションが下がってしまうのを防ぐのに有効です。目標を達成しよう、続けようという意欲がわきます。習慣化のためのメールフォローを受けることができます。1回1,000嚥(えん)でルート立案フォームを利用することができます。実際に行動してください。【ルート達成報告フォーム】をお送りします。みごとにルートを達成したあなたには、つばめポイント500嚥(えん)をバックします。コメントはありません。有料会員サイトコメントを残す返信をキャンセルする。つばめ脳卒中後の嚥下障害や認知症の方のリハビリを主に行っている言語聴覚士です。とリハビリについてお伝えしています。詳しい自己紹介をお読みいただけます。views海馬(かいば)を鍛えて認知症を予防しよう。Reserved.特定商取引法に基づく表記プライバシーポリシーお問い合わせフォームサイトマップこのページの先頭へ。