心理と読書で悩み解決ブログ心理と読書で悩み解決ブログ読書の悩み恋愛の悩み心の悩み勉強の悩み人間関係の悩み自分を成長させる心理学サイトマップお問い合わせホーム読書の悩み【ビルゲイツも実践】寝る前に読書をする大きなメリットとは?2020/02/05SHAREツイートシェアはてブLINEPocketツイートシェアはてブLINEPocketあなたは寝る前の習慣としてどんな事をしていますか?スマホでSNSチェックやyoutubeを見る。TVを見たり映画を見る。いう人って結構いるのではないでしょうか?ですが実は寝る前に読書をするとめちゃめちゃ大きな効果を得られるんです。あのビルゲイツも就寝前には必ず読書の時間を1時間確保するという事をシアトル・タイムズ紙で話していましたし精神科医である樺沢紫苑氏も推奨しています。世界的に大成功を収めた人物や精神科医のお医者さんが言っているのであれば寝る前の読書をやってみようかなと思いますよね。そこで今回は寝る前に読書をすると得られる嬉しいメリットについて解説していきます。この記事を読めばどんな効果が期待できるのか?科学的根拠を元にした読書を習慣化する方法が理解できます。寝る前の1時間・・・いや、30分でも読書に時間を割きたいと思ってもらえたら幸いです。寝る前の読書で注意して欲しい絶対的ルール寝る前の読書を習慣化する方法6分だけでも良いから毎日読もう毎日ベッドで同じ時間に読書をするとりあえず66日は継続しよう結論|寝る前に読書をするメリットは大きいので習慣化しよう寝る前に読書をすることで睡眠の質がアップ結論から言うと寝る前に読書をすることで睡眠の質が上がりしかも自然と眠れることができるようになってきます。あなたは早く寝なきゃと焦ると余計に寝れなくなる経験ってないですか?明日は大事な仕事があって早く寝ないといけないのにそれを考えてたらいつの間にか1時間経ってたみたいな事ってありますよね。睡眠への義務感って絶対ダメなんですよね。読書をすると自然と快眠が促せるのでそんな悩みも消し飛びます。実際にリヴァプール大学のジョージ・ビリントン氏が行った4000人以上の成人を対象とした調査で読書週間がある人のうち43%の人が「読書のおかげで睡眠の質が上がっている」と答えた。Pleasureとの事。読書と睡眠の質と言うのは深い関係があるんです。寝る前に読書すると睡眠の質が上がるのか?読書をすることでストレス解消効果が得られます。ストレスを和らげる事によってリラックスすることができる為、快眠に繋がるという事です。これはイギリスのロンドンにあるサセックス大学マインドラボのデヴィット・ルイス=ホジソン博士の研究で明らかになっています。被験者にストレスを与えその後6分間の間、様々な方法を試してもらいました。その結果ストレスレベルの下がった割合が音楽鑑賞61%、コーヒーを飲む54%、散歩をする42%、ゲームをする21%の軽減効果を見せた中で読書はなんと68%ものストレス解消効果があった。stress’」つまりたった6分だけでも読書をするだけで68%ものストレス解消効果があったという事です。寝る前の6分だけでも読書に時間を割いた方がストレス解消やリラックス効果が得られて睡眠の質が上がって行くんですよ。なや美でもなんでストレスが和らいでリラックスすると快眠につながるの?って思いますよね。読書をするとストレスが軽減され快眠に繋がるのかと言うと日々のストレスや眠れないというストレス、明日の事が気になって仕方ないという雑念が読書をすることによって忘れられるからです。脳はこの様なストレスを感じると不安や恐怖といった感情を司る偏桃体という部分が活性化してしまいます。読書をすると登場人物の感情を疑似体験できるので自分の現実の感情を意識から遠ざける事ができるようになり偏桃体の活動が収まっていくからなんです。寝る前の読書にはストレス解消効果やリラックス効果があり快眠を促してくれるんですね。読書は最強のストレス解消法なのか?科学的に解説します。ミステリー、ライトノベル、ファンタジーなんでも良いので好きなジャンルの本を読みましょう。ホラーなどの刺激的な本は目が冴えてしまうかもしれないので避けた方がいいかもです。kindleなどの電子書籍もブルーライトのせいで脳が覚醒してしまうのでNGです。何を読めばいいのか分からない人は以下の本がオススメです。夢を叶えるゾウ十二番目の天使この辺りが初心者にも読みやすくて心がほっこりするのでオススメですね。大事なのは読書を楽しむ事です。好きでもない本を無理やり読んでも逆にストレスが溜まってしまいますからね。寝る前の読書にはリラックスして快眠を促す以外にも『本の内容を覚えるのに最適なゴールデンタイム』といったメリットもあります。本を読んでも内容が覚えられないんだよな。効率よく本から知識を吸収したいな。言う人は寝る前の読書の時間を大事にしましょう。この時間に読書するかしないかで効率が大きく変わってきます。寝る前の読書で効率的に内容が覚えられる理由なぜ寝る前に読書をすると本の内容を効率よく覚えられるのかと言うと睡眠中の脳が『情報の整理』と『記憶の定着』という2つの作業を行ってくれるからなんです。【ノンレム睡眠】記憶を整理して繋ぎ合わせる時間もうちょっと掘り下げて説明すると人間が寝ている間にその日に入った情報を『必要な物』『必要ではない物』に分けて必要と判断された物だけが記憶として定着していくという事です。カンタンに例えると部屋の中がごちゃごちゃしていても寝ている間にいる物いらない物が分別されて必要な物だけしまっておいてくれるみたいなものです。寝る前に読書をすることで脳は『これは必要な記憶だ』と判断してくれるようになり記憶の定着がしやすくなるんです。寝る前の読書で注意して欲しい絶対的ルールただ、注意点として読書をしたら余計な事はせずにそのまま寝てしまわないと効果が薄くなってしまいます。読書をしたのにスマホをいじったりTVを見たりすると余計な情報が入って来てしまうからです。寝る前の読書をする前にSNSなどのチェックすべきことは先にチェックしてから『後は本読んで寝るだけ』という状況を作ってから読書を始めましょう。すれば効率的に頭の中に知識を吸収することができるようになりますよ。寝る前の読書を習慣化する方法そうは言っても寝る前の読書って難しくない?疲れてて読書どころじゃないんだけど・・・。思う人もいるかと思います。確かに疲れているのに寝る前に読書かよ・・・。思うのも無理はないと思います。習慣化することでご飯を食べたら歯を磨くかのごとく自然とできるようになってきます。実は人間の全ての行動の45%が習慣的な行動で構成されていると言います。習慣化さえしてしまえば自分をコントロールする事もカンタンになります。そこで僕が実際に読書習慣を付けた方法を簡潔にご紹介していきます。6分だけでも良いから毎日読もう結論から言うと6分だけでも良いので寝る前に読書をすることを心がけましょう。6分という時間設定は上記でご紹介したストレス解消に効果があった読書の時間です。そんなに少しの時間でも良いのかと言うと習慣化は『毎日すこしずつやる』というのは基本中の基本だからです。無理した所で見えるのは挫折と本が嫌いになる未来です。僕が読書習慣を作って年間200冊も読めるようになったのは実は『小さな習慣』と言う本に「ちょっとでいいから毎日継続しよう」みたいな事が書いてあったからなんです。おかげで今は立派な読書ブロガーです。『寝る前の6分だけ読書するのを毎日やる』という事を意識してみましょう。毎日ベッドで同じ時間に読書をするもう一つ習慣を作るのに大事なのは『時間』と『場所』です。毎日同じ状況で読書をすればそれがやがて習慣に繋がって行くんです。習慣の特徴として同じ時間や同じ場所で同じことをするという性質があります。読書もパターン化してしまえば自動的に読めるようになるという事なんです。具体的には『夜23時になったらSNSをチェックした後にベッドに入って読書する』みたいな感じでOK。これを毎日繰り返しましょう。66日は継続しよう習慣化と言うのは1日や2日で出来るのもではありません。そんなにカンタンにできたら誰も苦労はしないですからね。なや美じゃあどれくらいかかるの?という疑問に答えるのであればズバリ【平均で66日】です。これはヨーロピアン・ジャーナル・オブ・ソーシャル・サイコロジー誌に2009年に掲載されたロンドン大学の研究で判明しています。worldまとめると毎日6分でもいいから読む。同じ場所で同じ時間に読む。それを66日継続する。基本これだけでOKです。しても疲れてて6分でも無理!!というのであれば目をつぶっていても本が読めるオーディオブックという耳で聞く読書がオススメです。【30日間無料】プロの朗読が聞けるオススメアプリ|小説&話題書など読書の習慣化についてさらに詳しくはぐうたら人間が読書習慣を作った7つの方法【1日5分からでOK】で解説しています。結論|寝る前に読書をするメリットは大きいので習慣化しよう本記事でお伝えしたかったことは『寝る前に読書をするメリットは大きいので習慣化しよう』ということです。あの世界的富豪であるビルゲイツ氏も寝る前の読書を大事にしていたのですから僕らも吸収できる所は吸収すべきかなと思います。寝る前の読書についてまとめるとこんな感じ。快眠を促して睡眠の質も上がる。ストレス解消やリラックス効果が期待できる。読書の内容がしっかり覚えられる。スマホをみたりyoutubeを見たりするのも貴重なリフレッシュの時間ですからたくさん楽しみましょう。誰にも邪魔されない貴重な時間ですから寝る前に読書をする時間もぜひ作ってみて下さい。こちらの毎日読書して実感した8つの効果|驚きの結果になった件を見て頂くと寝る前以外でも読書をすべきメリットが分かります。【ビルゲイツも実践】寝る前に読書をする大きなメリットとは?でした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。▼よしあきのプロフィール▼よしあき心理学読書ブロガーとして活動中Twitterはコチラ(@haru22312)心理学と読書を愛しています。Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。