実体験!リバウンドの克服はカロリー制限ダイエットの中止だった!?ツイートシェアはてブLINEPocket2018年3月18日:追記2017年10月1日:更新2017年7月24日:追記この投稿記事は、カロリー制限ダイエットを行っていた頃の古い記事を修正した新しい記事です。私自身の体験からカロリー制限ダイエットは必ず、3ヶ月以降にはリバウンドする事を体験し、その理論もダイエットの専門家の著名な医師の話からも明らかになりました。リバウンドを発生させないダイエットは標準値のカロリーを摂取して空腹にならないように保ち糖質制限ダイエットでケトン体質に改善する方法しかない事が解りました、この方法では2ヶ月以上、リバウンドも無く、空腹も無く、体脂肪も順調に減り続けております。減量にも成功しております。以下のページから正しい糖質制限ダイエットの方法をご覧ください。摂取カロリー、消費カロリーの管理は従来どうりに行います。食事は野菜とタンパク質を中心に満足いくまで食べよう。食事は一口30回以上噛むことで内臓脂肪が燃焼する。関連ダイエットでリバウンドどうする!順調に進んでいたダイエットが突然の食欲とともに破たんしてしまう。摂取カロリーの管理も上手く行かず、どうしても食事の量が過剰になってしまう。歯止めが利かなくなって挫折、そんな経験はよくあります。あなただけではありません、私もダイエットの挫折は数回経験しています。そんな場合にはどうしたらよいのでしょうか?リバウンドをどの様な方法で乗り切れば良いかを実証するために実験してみました。4kg程度1週間の日数でリバウンドして、再度ダイエットで減量する事に致しました。糖質を3日間に渡って、カロリーオーバーになるまで摂取してみました。クリームパン3個を間食に食べて4kg体重を増やしてリバウンド状態にしてから、ダイエットを再開です。摂取カロリー、消費カロリーの管理は従来どうりに行います。リバウンドで食べ過ぎたからと言って無理な減食は行わない事です。リバウンドを取り返すために摂取カロリーを減らそうと考えて、いきなり食事量を減らしますともっとリバウンドします。リバウンドは脳が無理な減量によって、飢餓状態と勘違いして脳内の視床下部に存在する満腹中枢に対して、満足感を与えない事が原因です。摂取カロリーを減らしますと、3日後にはもっとエネルギー源である脂質を脂肪細胞に溜め込んで全く減量できなくなります。満腹中枢が安定しないので、ドカ食いするような食生活が暫く続くことになります。リバウンドを乗り切って、またダイエット継続するには満腹感をどうしたら得る事が出来るのか知っておくのも大切です。簡単に満腹感のメカニズムを説明します。食物が胃腸で消化されますこの時に食物の一部はブドウ糖に変ります。ブドウ糖は膵臓から分泌されたインスリンの働きでエネルギーの基となるグリコーゲンに変化します。インスリンは脂肪細胞に働いて、レプチン(ホルモン)を分泌させます。レプチンは脳内の視床下部に存在する満腹中枢を刺激して満腹感を感じさせます。糖質の基となる食物の摂取量が少なければ、満腹中枢に働きかけるレプチンの量も少ないので満腹感が充分に感じられません。この様な状態で摂取カロリーを少量にしてダイエット続けますと、脳は飢餓状態と誤解をして糖質も脂肪分も溜め込みます。(脂肪は体内脂肪、糖質も分解されて脂肪として蓄積)その結果、減量できませんこの状態をホメオシスタスと呼んでいます。リバウンドのメカニズム結果的にはリバウンドします。減量が出来ずに太る事に繋がります。リバウンドのメカニズム図2これが、満腹感とリバウンドの簡単な説明です。リバウンドをしてドカ食いをすると、レプチンが過剰に分泌されます。この場合には、一見すると満腹中枢が満足するように見えますが、実はレプチンが過剰に満腹中枢を刺激しますと満腹中枢はその警告を無視します。*レプチン抵抗性と言います。この場合にも大きなリバウンドとなってしまいます。メカニズム図3食事は野菜とタンパク質を中心に満足いくまで食べよう。腐1丁=84kcalヨーグルト=130kcal(無糖)リバウンドしたら、糖質を制限して野菜中心にたくさん食べよう。野菜を多くして(毎食大皿盛りの野菜サラダ)、鶏肉のささ身、豆腐、厚揚げ、ヨーグルトを中心に満足するまで食べる事で満腹中枢も満たし、ダイエットを継続します。この時にカロリー制限を行うと更にリバウンドするばかりか、基礎代謝量の低下を引き起こし体調の不調を引き起こします。肌荒れ、爪割れ、抜け毛、生理不順、等タンパク質も植物性や魚介類中心が良いでしょう。ダイエットではカロリー摂取と消費カロリーの数値を抑えておくことは非常に重要な事です。摂取カロリーは標準的に以下の基準に従えば大丈夫です。2220エネルギー生成の優先権ところで摂取した食物を体のエネルギーに変換するには優先権がある事をあなたはご存知ですか?糖質が一番最初にエネルギー源として使われます。血糖値の下降により、脳で糖質が少なくなったと判断すると、そこで初めて脂肪が分解(リパーゼによって分解される)されてエネルギーとして使用されます。*有酸素運動を行うと脂肪の分解とエネルギーの消費が活発になります。糖質が体内にあるうちは、脂肪はエネルギーとしては使用されません。糖質と脂肪分を同時に摂取すると、脂肪分は体内脂肪として蓄積されます。仕事や運動で疲れた時には、それが肉体活動であっても頭脳活動であっても甘いものが欲しくなるのはそのためです、糖質は体内では重要なエネルギーなのです。糖質が少なくならない限り脂肪は体内に蓄積されてしまいます。