お問い合わせプライバシーポリシーシニア目前、主婦でミニマリストなブロガー筆子が、断捨離と節約をして「老い支度」に励む日々をつづっています。脂肪の断捨離(1)6月の30日間チャレンジは「やせること」にしました。私、ナッツの食べ過ぎで太りすぎてしまったのです。脂肪の断捨離というタイトルでシリーズ記事を書きます。初回は、ダイエットの話をしているときよく出てくる「カロリー」という言葉の正体について、改めてお伝えします。日々の摂取カロリーより消費カロリーが多ければやせていきます(理論上は)。私が太ってしまった理由について軽く書いておきます。ナッツの食べ過ぎで太ったもともと太っていた私は8歳のときにむくむく太り始め、以来、50年間太っています。百貫デブというほど太ってはいませんが、決してやせてはいません。タイプと呼べましょう。母もぽっちゃりタイプです。私の体重の変遷はこちら⇒ダイエットで100%を目指すと失敗する~ノーエスダイエットをアレンジしてますこの記事を書いた2015年の8月は52キロだったようです。2015年はわりあい、体重のことを気にしており、時々測ったりしていました。ところが、去年、2016年は別のことで忙しく、体重のことは何も考えていませんでした。きのう、久しぶりに体重計にのってみたら、なんと122ポンド。55.3383キロです。3キロも増えてる...。体重を測ったのかというと、胴回り(ウエスト)を服の上から測ってみたら、ものすごい数値だったので驚愕したためです。ウエストを測ったのも実に久しぶりです。いつもTシャツにスパッツという、「伸びる服」を着ているので、ウエストについて、何年も考えていませんでした。私の基本ワードローブはこちらで紹介⇒ミニマリストの服全14着公開~非おしゃれ系50代主婦の場合(写真あり)なぜ、ウエストを測ったのかというと、ランズエンドでTシャツとショーツを注文しようとしていたからです。去年、傷んだTシャツを全捨てしたので、現在、手持ちのTシャツは1枚のみ。最近暑くなってきたので、「Tシャツの替えが必要だ、ついでにショーツも買おう」と思ったわけです。サイズを選ぶため、胴回りを測りました。お腹や腰まわりに脂肪がいっぱい具体的な数値は書きませんが、私が「だいたいこのぐらいだよね」と思っていた数値より、20%大きい数字でした。「だいたいこのぐらいだよね」と思っていた数値は、まだ、スカートを買ったりしていた20代の頃の数字。58歳という現在の年齢を考えると、値が大きくなっても仕方がありません。仕方ありませんが、いきなり20%アップは衝撃的でした。若い頃も太っていたので、基準値にしているウエストサイズだってけっこう大きいのです。55キロという体重は過去、もっとも太っていたときとほぼタイの記録です(ダイエットのあとの超リバウンド時代はのぞく)。確かに現在、お腹周り、腰回り、背中にすごく肉がついていて、とても健康体とは言えない雰囲気です。私は美容のためにやせたいとはそこまで思いません(だから体重計にもめったにのらない)。健康が脅かされるのはいやなので、今月は少し体重を落とすことにしました。●カロリーに関して正しい理解をする●摂取カロリーを減らす●消費カロリーを増やすごくあたりまえの方法です。いうわけで、ひじょうに前置きが長くなりましたが、カロリーの説明に入ります。カロリーとは?「カロリーって何?」と聞かれたとき、「熱量。生きるのに必要なもの」ぐらいの答えしかできなかった私です。別にカロリーの定義なんて知らなくても、食べる量を減らして、やたらと運動すればやせていきます。カロリーについて基本的なことを知っていると、もっとうまくやせられます(理論上は)。ファミリーレストランのメニューにカロリーがついていますが、あのような数値も、カロリーについて知っていたほうが、有効活用できます。やみくもにカロリーの低いものを注文すればいいというわけでもありません。実際、カロリーの低いもの(サラダなど)を注文すると、安心してデザートなど余計なものを食べてしまい、かえってカロリーを摂り過ぎる、というリサーチ結果もあります。カロリー計算をするダイエットを試みる人は、ある程度厳密にやったほうが成功します。カロリーについて学べるTED-EDの動画を紹介します。日本語字幕もあります。カロリーはエネルギーを測るものカロリーは体内のエネルギーの収支を知るためのもの(人はカロリーを取り込み、消費する)。摂取した量と同じぐらいの量を消費するのが健全なバランス。消費する量より多すぎる量を摂取し続けていると、余った分は脂肪として細胞に蓄えられ、体重が増えます。逆に、摂取量より消費量が多ければ、体重は減ります。摂取量・消費量を知るために、カロリー(calorie)という単位を使います。食べ物のカロリーとして出てくるカロリーは、大カロリー、つまり1キロカロリーのことです。これは、1キロの水の温度を1度あげるのに必要な熱量です。食べ物に含まれている物質は、カロリーとして算出できます。食べ物に含まれるカロリーは、消化のプロセスで取り込まれ、体がエネルギーを必要なときに使えるように、分子の中に蓄えられます。体に蓄えられたカロリーは以下の3つの用途に使われます。内臓や細胞の基本的な活動。カロリーの使い道を考慮し、人が生きるのに必要な1日のカロリーの摂取量を算出できます。女性は2000カロリー、男性は2500カロリーが目安です。量をもとに算出されたものです。必要なカロリーは人によって違う活動量の多い人は、より多くのカロリーが必要です。ツール・ド・フランスで自転車をこぐと、1日9000カロリー消費することもあります。妊娠中はふだんより少し余分にカロリーが必要です。年をとってくると、基礎代謝が下がり、もうそんなにカロリーは消費しません。食品のカロリーは、その食品がどれだけのカロリーなのか書いてあるだけで、実際に人が摂取するカロリーではありません。セロリや全粒穀物など食物繊維の多い食べものは消化に、よりカロリーが必要です。同じ100カロリーでも、ポテトチップを食べるときと比べると、カロリーの摂取は少ないです。この世には、タンパク質やビタミンといった栄養のある食品もあれば、栄養がない食品もあります。栄養のない食品を食べ過ぎると、太っているのに栄養失調という事態になります。同じ食品を食べても、人によって摂取するカロリーは違います。酵素レベル、腸内細菌、腸の長さなどによって、食物からどれだけカロリーを取れるかは、個人差が生じます。カロリーは熱量を調べるのに便利な単位です。自分がどれだけカロリーを必要なのかは、日々の運動量、食べている物、体の代謝の仕方など、さまざまな要素を考えないと、わかりません。basic(ベーシック)という単語の仲間です。メタボリズム1カロリーは1グラムの水を1度あげる熱量ですが、栄養学で言うカロリーは、1000カロリーを1カロリーとします。ダイエットの話に出てくるカロリーは、厳密に言うとキロカロリーのことです。この記事に出てくる「カロリー」も「キロカロリー」のことです。カロリーに関する誤解この動画を見て、私が学んだことは以下の通り。生命を維持するために、たくさんのカロリーが使われる取り込んだカロリーのうち、7割は基礎代謝に使われます。これには消化活動は入っていません。基礎代謝にたくさんカロリーを使うので、代謝をよくすれば、やせやすい、といえます。代謝を促進する方法はこちら⇒50代でも遅くない。無理せず代謝を上げる5つの方法。食品ラベルのカロリーはあくまで目安ファミレスのメニューや、食品の成分表に書いてあるカロリーの数値をそのまま摂取してしまうわけではない、ということもわかりました。総合的にみると、消化しにくいものはカロリーおさえめ、消化しやすいものは高カロリーという見方ができます。食品を食べるスピードも考えたほうがいいでしょう。ダイエット食品として、シェイクが人気ですが、あっという間に摂取できるので、いくら袋に「ゼロカロリー」と書いてあっても、消化にかかわるカロリー消費は期待できないのです。人工甘味料を使っているので、この点も心配です。女性は2000カロリー必要と言っていましたが、これは若い人の話だと思います。身長:147cm体重:55キロ年齢:58性別:女という自分のデータで基礎代謝量を計算したところ、1160カロリーと出ました。高精度計算サイト次にナッツのカロリーを調べたらカシューナッツ1粒が9カロリーでした。簡単!栄養andカロリー計算50個で450カロリーです。これを知って、太るのも仕方ない、と思いました。私は、ナッツを1粒1粒数えながら食べることはありません。お椀に適当に、ざざーっと開けて、パソコンをしながらポリポリ食べ、ひどい時は1日でお椀に3杯~5杯ぐらい食べています。ナッツだけで1日に必要な摂取カロリーをまかなっている勢いです。HR)というリストバンドをした活動量計を身につけ、日々の歩数をはかっています。入力すると、基礎代謝量プラス、その日の活動をあわせて、どれだけカロリーを消費したか教えてくれます。これは最近、もっとも私の運動量が多かった日の記録です。60分スロージョギングしたほかに、買い物で歩きまわりました。比較的よく歩いた日それでようやく2000カロリー消費です。この日は運動量の少なかった日で、スロージョギングをしただけの日。すると1550カロリーです。運動でカロリーを消費するのはそんなに簡単ではありません。運動不足の日ふだんの消費カロリーは、1750~1850あたりを推移しています。これっぽっちしかカロリーを使わないので、毎日のようにナッツを食べていたら、当然太るわけです。私は胃腸が丈夫で、どんどんカロリーと栄養を取り込んでしまうタイプです。ナッツは良質な脂肪酸を含み、基本的に健康にいいのですが、高脂肪、高カロリーなのは事実。私は、ナッツのカロリーをひじょうに効率よく吸収してしまう体質なのでしょう。いうわけで、今月は、ナッツを食べるときは、数を数えながら食べることにします。次回から、摂取カロリーの減らし方、消費カロリーの増やし方を書いていきますね。断捨離の挫折から立ち直る7つのステップ。今すぐ捨てたほうがいい7つの記念品。筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。...関連記事30日間チャレンジやめたい習慣をやめる5つの秘訣:2月の30日間チャレンジの結果より毎月やっている30日間チャレンジ。西式甲田療法をベースにした、生菜食がメインの食生活をしているのに、ぶく...健康・アンチエイジング簡単に運動不足を解消、家でできてお金もかからずダイエットにも効果的な運動3つ家から一歩も出ず、お金もかけず、家事の合間にできる簡単な運動を3つご紹...30日間チャレンジ30日間ミニマリストチャレンジのススメ。1ヶ月だけミニマル思考で暮してみようミニマリスト的生き方に興味があるなら、1ヶ月間だけ、ミニマリストのよう...「お気に入り」に登録するブックマークしてまた遊びに来てね。同時押しで登録できます。更新をメールで受け取るメールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。筆子(ふでこ)昭和34年生まれの還暦を迎えた主婦ブロガー。持たない暮しを心がけているミニマリストです。詳しい自己紹介⇒はじめまして。筆子ですこのブログはリンクフリーです。Twitter新しく書いた記事を読む2020.02.18部屋が汚い人に伝えたい、捨てるべきガラクタがひそん...ミニマルライフや断捨離に興味をもち、関係書籍やブログも読み、自分なりに、シンプル...2020.02.17幸せを感じる脳をつくる4つのステップ(TED)日々、もっと幸せを感じて暮らす方法を教えてくれるTEDの動画を紹介します。...2020.02.16母の遺品を整理したら、過去にこだわる気持ちを手放せ...読者のお便り紹介コーナー、今回は、お便りに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