itB!HatenaLINELINECopy今回は人間の睡眠にとって必要不可欠とも言えるビタミンB12をテーマに。良質の睡眠を目指す上で、ビタミンB12の摂取は欠かせません。まとめビタミンB12とは?まずは概要から。シアノコバラミン(cyanocobalamin)は、ヒドロキソコバラミンなどと共にビタミンB12とも呼ばれる代表的なコバラミンの一種であり、ビタミンの中で水溶性ビタミンに分類される生理活性物質である。シアノコバラミンは化合物を単離する際に得られる人工産物で、喫煙者などの特殊な場合を除き、人間の体内ではシアノコバラミンは合成できない。ビタミンB12は代謝に関与しており、特にDNA合成と調整に加え脂肪酸の合成とエネルギー産生に関与している。体内でビタミンB12が葉酸(ビタミンB9)の再生産に利用されているため、全てではないが多くのビタミンB12の機能は十分な量の葉酸によって代替される。参照:WikipediaビタミンB12というのは総称で、一般的にコバラミンとして紹介されることが多いようです。水酸基がくっついたヒドロキソコバラミン、5′-デオキシアデノシンがくっついたアデノシルコバラミン、メチル基がくっついたメチルコバラミン、重亜硫酸ナトリウム(可溶性の重亜硫酸塩)がくっついたスルフィトコバラミンを、まとめてビタミンB12としています。化学が好きな方は色々調べてみると面白いですよ。ここではあまり情報が出てないスルフィトコバラミンの精製法を無造作に乗っけておきます。よろしければどうぞ(笑)主に体内で働くのはメチルコバラミンとアデノシルコバラミンで、文字通り代謝を助ける役割を担っています。欠乏すると悪性貧血,成長遅延,末梢神経障害などが起こります。日本人の相当数が1日に必要とされるビタミンB12の摂取量(男性6.8μg/日、女性5.5μg/日)を上回っており、懸念が必要なのは肉・魚を食べない菜食主義者の方や、消化器の衰えた高齢者くらい。ほとんど含まれず、魚介類(しじみ・赤貝・アサリなど)や、レバー(牛・豚・鶏)に多く含まれています。それほど摂取が難しいものではありませんね。...と、ここまでが一般的なビタミンB12の情報。健康体の方々へ向けたものです。以降は、毎日規則正しく生活し、必要な栄養素を取り入れている皆さんには不要な情報かもしれません。健康を目指す方が、今現在みな健康とは限りません。睡眠に問題を抱えているかもしれませんよね?ここからはビタミンB12が、どう睡眠と関わっているかを考えてみたいと思います。ビタミンB12は、人間の生体リズムに関わっている?ビタミンB12が一般的な生活には足りていると書きましたが、限定的に必要となることもあるようです。生活リズムが崩れてしまった方。人間の生体リズムは約24時間で回っています。概日リズムってやつですね。よろしければこちらでどうぞ。...https://toughbody.net/post-116/医療的に薬を用いて治そうとなった時、主に用いられるのがビタミンB12です。ビタミンB12は、これまでの調査報告によって、生物リズムの同調を促進することが証明されています。(こちらの研究など)。時差ボケや夜更かしが進んでしまい、完全にリズムが崩れてしまった方がビタミンB12の摂取(1.5mg)により改善したと。投与を止めた途端に元に戻ったというから効果は間違いありません。その仕組みとしては、ビタミンB12がメラトニン分泌を促進し、眠りへ誘います。メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれており、脳の松果体で夜間に多く分泌されます。メラトニンが直接投与できれば一番手っ取り早いのですが、現在日本ではメラトニンを含むサプリメントなどは薬事法で禁止されています。副作用も懸念されており、健康のためにはオススメできません。個人的にはラメルテオンなどのメラトニン受容体に作用する薬に注目していますが、極力こういったものに頼らず由来の成分でクリアしたいと思うのが心情でしょうか^^;まとめビタミンB12の睡眠に関わる仕組について触れてみました。まとめとしては・一般的に不足の心配はない・ビタミンB12はメラトニンの分泌を促し生体リズムを戻してくれる作用を持つ不眠などで悩んでいなければ、進んで摂取する必要はないかもしれません。海外旅行や、たまの休みに生活リズムが崩れちゃった。なんてときに、サプリメントなどで足りないビタミンB12を補ってやる。健康ちゃんスポンサーリンクまだまだある健康効果!きっとみんなも覚えがある。一日を流れで確かめてみよう。糖尿病にならない予防法を本気で考える。エアコンと健康に関する知っておくべきポイント今さら聞けない食欲の真実。...今さら聞けない砂糖の真実。糖分に関わる健康の話9選!甘いお菓子や沢山のジュース。大量のご飯にド派手なパン。...管理人が個人的に気になった健康ニュース。人は生きていれば必ず「へぇ~」と思うことがあります。...夜中にハッと飛び起きる。悪夢にうなされ夜中に目を覚ます。そんな経験が皆さんにも一度はあるはずです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。健康を愛し健康に愛された女神こと健康ちゃんが、皆様の知りたい健康情報をどしどし紹介していきます。桜の季節も終わりが近づき、いよいよ2018年新年度が始まりましたね。...糖尿病にならない予防法を本気で考える。心配なアナタが改善すべき生活のポイント!糖尿病。中年のお父さんなどは、その名前を聞くだけで震え上がることでしょう。...2018年春版。0から始めるタフな体の育て方、最新睡眠ニュース!寒さも和らぎ、もうすぐ新緑の季節がやってきます。