2019/05/20SHAREツイートシェアはてブLINEPocketツイートシェアはてブLINEPocketジョギングをしていたらサッカー少年っぽい男の子に抜かれたので頭にきて抜き返してやった大人げないよしあき(@haru22312)です。この記事に来て頂いたという事は少なからずダイエットに興味がある人だと思うのですがダイエットに挑戦した事がある人なら「カロリー制限はしんどい」と感じたことはありますよね!実は自分もそのうちの一人でしたよ(‘ω’)ノ自分も昔は「やや肥満」~「肥満」の間をウロウロしているようなおデブちゃんだったのですが職場で「妊娠何ヶ月ー?」といじられるくらい酷かったんです。いじられるのは嫌いではないですけどね!でも「さすがにこれはマズイ!はやくなんとかしなければ!」と思いダイエットを始めました。最初はカロリーを減らすのは自分の楽しみをなくすことに同義!!とてもしんどかった記憶があります。ルールって何?」リバウンドしないカロリー制限の具体的目安とダイエットの食心理学【まとめ】ダイエットは正しいやり方がとても重要な訳そして食心理学について勉強してみようと思い本などで調べたところ「しんどい」と感じるのは好きなものを我慢したりカロリー制限の仕方が極端過ぎたからだったんです!正しい知識をつけてからはグングン減量できて今は標準ちょい下くらいになりました!(やったね!)人間には栄養が来ない期間があると『飢餓ホルモン』という物質が分泌され栄養や脂肪を蓄えようとします。すると痩せにくい身体になってしまうのですつまり悲しい事にしんどいカロリー制限は結果的に逆効果になっちゃうんですよね。「努力は裏切らない」って言葉あるじゃないですか?でも本当は「正しい努力は裏切らない」なんです。どの様にすれば飢餓状態にならずに上手な無理のないカロリー制限ができるのでしょうか?今回はそのダイエットに成功する為のカロリー制限における正しい努力の方法についてご紹介しちゃいます。実は1ヵ月に落としても良い体重の上限があります。週で換算すると0.25kgになります。週0.25kg以上落としてしまうと脳がそれに気づき飢餓ホルモンが発動してしまいます。そのため目標設定する際はこれらを踏まえて設定する必要があります。最高で6kgまで痩せられます。1年後なら最高12kgになります。「何キロ痩せたいのか?」という目標決めたらそれを逆算して目標設定しましょう!目標設定のポイント夏までに8ヶ月あるから8kg痩せよう!あと4kg絞りたいから4ヶ月やってみよう!(注意)急に痩せようとしない事。飢餓ホルモンが分泌されて痩せにくい体になります。意外とカロリー制限は楽という事実ここまで読んでくれたYOUは週0.25kg以内の減量を心に固く誓ったとビリーブしていますが。(トゥギャザーしようぜ!)では1日にどれぐらいの摂取カロリーを落とせば良いのでしょうか?1日100kcal減で年マイナス4kg減らしても良いカロリーは『大体1日100kcal~200kcal位です。多くても300kcalまでにしてください。』これ以上制限すると脳が飢餓状態に気づいて栄養蓄えようとして痩せづらくなります。リバウンドしやすくなってしまいますので注意しましょう。案内どうですか?意外と簡単に思いませんか?1日の内にどこかでこれらを減らすだけで1年で体重4kg減になります!!これだったら簡単だしやってみようと思いますよね。頑張れるよという人は150kcalに挑戦!150kcalに挑戦してみましょう。上記の1.5倍相当です。他にもコーラ350mlで約150kcalです。糖尿病の原因にもなるのでぜひ止めれると良いかなと思います。しても飲みたいのであれば少しもったいないですが半分捨ててから飲んだり小さいサイズを買うなどしましょう。一日150kcal減を続けると年間約7kg減になります。限界までがんばる松岡修造さんの様な方は300kcalの制限まで行ってみて下さい。上記の約3倍相当でなので1食ではなく毎食上記分を抜くイメージです。他に300kcalと言うと小さめのショートケーキシュークリームポテトチップ約50g相当になりますよ。一度書きますが1日に減らしても良いカロリーは100kcal~200kcal位です。多くても300kcalまでにしてください。ないと飢餓ホルモンが発動してしまいますので逆効果になってしまいます。「カロリー制限するならゼロカロリー商品を買えばいいんじゃね?」と思った人にはそのうちデブの神からの裁きを受けます。人間は甘いものを食べると脳が「これから血糖が上がるはずだから今のうちに下げておこう」と考え血糖を下げ始めます。人工甘味料は甘いだけでカロリーがないので脳は「あれ?さっき甘いの食べたのに全然エネルギーが来ないじゃん!もっと食べないと!」と思ってしまいます。すると自然と甘いものを求める様になってしまいます。その為企業から怒られてしまいそうですがゼロカロリー商品はおすすめしません。超簡単でお手軽なアイスウォーターダイエット塵も積もればスタイル抜群!氷を入れた冷たい飲み物を飲むと身体は温めるためにカロリーを消費します。どれくらいかというと30cc冷たいものを飲むと1kcal消費します。1kcalですがこれが意外と馬鹿にならないのです。250ccのアイスウォーターを一日8回飲んだとします。8回=2,000cc2,000cc÷30cc(1kcal分)=66kcal分つまり冷たい飲み物を1日8回飲むだけで66kcalも消費できるのです。上記方法と組み合わせることで効果倍増を狙うのも良いでしょう。【if】もし〇〇したら【then】〇〇する/〇〇しても良いというルールを設定し習慣をコントロールするテクニックです。then=前から欲しかった化粧品を買う。」この様に一日の目標を達成したら〇〇しても良いというご褒美を自分にあげましょう。食べ物のご褒美はNGです。欲しかったものを買う。食べ物と無関係な事にしましょう。リバウンドしないカロリー制限の具体的目安とダイエットの食心理学【まとめ】まとめ「努力は裏切らない」ではない。「正しい努力は裏切らない」が正解。正しい努力をしよう!週0.25kg以上体重を落とすと飢餓ホルモンが分泌され痩せにくくなりリバウンドもしやすくなる。目標設定は1ヶ月1kgまでにする。週0.25kg減以内に収めるには1日のカロリー制限は100kcalから300kcalまで。それ以上は飢餓ホルモンが発動する。人工甘味料はダメ!絶対!楽チンアイスウォーターダイエットで1日66kcal消費。thenルールで自分に食べ物以外のご褒美をあげよう。今回の記事で伝えたい一番の事は『ダイエットは結果を急ぐな』という事でしょうか。「ローマへの道は1日にしてならず」ならぬ「ダイエットへの道は短時間にしてならず」です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。【人に与えて成功する人の特徴5選】ギブアンドテイクの本当の意味...▼よしあきのプロフィール▼よしあき心理学読書ブロガーとして活動中Twitterはコチラ(@haru22312)心理学と読書を愛しています。Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。