頭痛・吐き気もしっかり解消するには目FacebookTwitterGooglePocketLinePC、スマホなどのIT機器を使うのが当たり前な現代において、目の疲れを訴える人がどんどん増えています。CrowdAskが実施したこちらのネットリサーチによると、実に9割以上の人が目の疲れを感じているということでした。目の疲れは頭痛や吐き気などを併発することもあり、程度がひどくなると深刻な鬱状態にもなります。今回は目の疲れを取る方法についてまとめてみたいと思います。眼科で診察を受け、眼鏡・コンタクトの相談まだ眼科に行っていない方は、まずは眼科で診察を受けるべきでしょう。自分の目に病気や重大な問題がないか、ハッキリさせておきます。引用させていただくと、目の病気の症状として例えば以下のようなものがあります。・視神経炎このように目には本当にたくさんの病気があります。病気が目の疲れの原因になっている場合もあるため、病気を治療することで目の疲れが取れることもあります。眼鏡やコンタクトレンズについても、一度相談しておくといいです。眼精疲労であることを伝えれば、合った眼鏡やコンタクトレンズを処方してくれます。PCを長時間使う方は、PCの距離用に調節した「PC専用眼鏡」を作ると楽になることが多いです。姿勢の歪みを改善する普段の姿勢が歪んだまま生活していると、やがて強烈な目の疲れを引き起こすことがあります。PC作業を長時間する人にありがちなのが「ストレートネック」です。ストレートネックとは、うつむき姿勢や猫背によって、首の後ろがピーンと引っ張られ、首の生理的なカーブが失われている状態のことです。このストレートネックになると、目の疲れ、頭痛、首痛、肩こり、吐き気などの症状が出てきます。行っても治らなかったのに、整形外科でリハビリ指導を受けたら目の疲れが治った」という人がいますが、それは体と姿勢の歪みが原因だったからです。姿勢矯正にはたくさんのポイントがありますが、今回は私が整体院で実際に受けた姿勢矯正の指導の中で、特に「目の疲れに効果があるな」と感じたもの2点をご紹介します。・目線を少しだけ上に置くように意識する普段の目線をまっすぐよりもちょっとだけ上に置くように意識します。すると頭が少しだけ持ち上がるため、首の後ろに余裕ができ、首が楽になります。・骨盤をまっすぐ立てる私は骨盤が前傾気味、つまり背中が反り過ぎていたため、お腹をへこませて骨盤をまっすぐ立てる習慣をつけるように指導されました。これで背中の反り過ぎが改善し、また座っているときの猫背も改善(骨盤をまっすぐ立てるため)したため、より首が楽になりました。腹筋が弱いうちはお腹をへこませ続けるのは大変ですが、それでもちょくちょくやるようにしていれば、やがて腹筋が鍛えられて楽になります。実際に専門家による姿勢矯正の指導を受けたときに痛感したのは、「自分一人で姿勢の矯正を正しく行うのは難しいな」ということです。「骨盤をまっすぐ立てる」ということ。自分では立てているつもりが、実際には人によって少し前傾したり、後傾したりしています。一度専門家に骨盤が立った姿勢を作ってもらい、「これが今、骨盤がまっすぐ立っている状態だよ。覚えておいてね」と教えてもらうことで、「骨盤がまっすぐ立った状態」を正確に理解できます。目の疲れを取ることはもちろん、体全体の健康のためにも、まだ一度も姿勢矯正を受けたことが無い方は、姿勢の診察・指導をしてくれる整形外科や整体院に行き、姿勢について一度詳しく診察・指導してもらうことをお勧めします。目に優しいPCモニターに変えるPC作業を長時間する方にとって、目に優しいPCモニターを選ぶことは重要なことです。PCモニターは、以前はCCFL(蛍光管)を利用したものが主流だったのですが、今はLEDモニターが主流になっています。LEDモニターでは「PMW」という調光方式がよく使われますが、これはいわゆる”ちらつき”が起こるもので、目の負担が大きくなりやすいのが特徴です。中には「DC」という、ちらつきが起こらない調光方式を採用しているモニターもあり、これに変えたら目の疲れが軽減されたという人が結構います。EVシリーズ」などはとても有名です。他にも、ブルーライトや画面の明るさなども目の疲れに影響するといわれています。この辺のことはEIZO公式サイトのこちらのページなどが参考になると思います。Mendelson医師が考案したもので、「20分おきに、20フィート(約6メートル)離れたところを見ながら、20秒間、20回まばたきしましょう」というものです。人は通常、1分間に平均20~30回のまばたきをしています。PC・携帯・TVの画面をずっと見ていると、まばたきの回数が4分の1程度に激減してしまうのです。すると目が乾燥して傷つき、目の疲れや視覚障害を起こしてしまいます。これを防ぐのに「20-20-20-20ルール」が有効とのことです。厳密に20分測定する必要はないので、思い出したときに画面から目を離し、ちょっと遠くを見て「パチ、パチ、パチ」と20回まばたきすればいいと思います。目を温存する目の疲れは蓄積します。したがって、日頃から目を使わない時間をできるだけ稼ぐようにしておくと、いざ仕事をする時などに目が疲れにくくなります。・PC・携帯・テレビの画面を見る時間をできるだけ減らす・電車に乗っているときは目をつぶる・風呂で湯船につかっているときは目をつぶる・休日は外に出て外の景色を見る他にも「食事中噛んでいるときは目をつぶる」、「考え事をするときは目をつぶる」など、少しでも目をつぶる時間を稼ぐのも手です。「テレビ」「ゲーム」「SNS」をやめてしまうのも効果的です。どこまでやるかは人それぞれですが、こうした「目の温存」は、やればやるほど効果があります。「蒸しタオル」か「あずきのチカラ」を使う蒸しタオルを5分ぐらい目に当てておくと、血行が良くなって目の疲れが取れます。蒸しタオルを用意するのが面倒な方は「あずきのチカラ」を使うのがお勧めです。あずきのチカラレンジでチンするだけなので、蒸しタオルを作るより簡単です。目のコリを取るストレッチ首や肩がこるように、目もこります。目の周りには、ピントを合わせる働きをする「内眼筋(毛様体筋)」と、上下左右に眼球を動かす筋肉である「外眼筋」があります。最近はパソコンやスマートフォンなど、一つの画面を長時間見続ける機会が増えています。いう作業をしているときは視点が動きにくく、あまり目の筋肉を使いません。中で、「長時間同じ体勢のままでいると体の筋肉が疲労し、硬直してくるのと同じように、目の筋肉もどんどん硬くなり、思い通りに動かなくなる。使われない筋肉は衰えていく。現代人は慢性的に”目の運動不足”の傾向がある」と説明しています。そんな目の運動不足には、目のストレッチやトレーニングが有効です。ここではそのうちの一部をご紹介します。眼球と眼窩(がんか)の間のツボを押す眼球とその上にある骨(眼窩)の間に両手親指を入れ、その他の指はおでこに置きます。骨を上に持ち上げるように、親指でツボを強く刺激していきます。内眼筋・外眼筋をまんべんなく動かす・イスに座り、顔を上げる。・まぶたをギュッと閉じる(10秒間)。・目をパッと開いて上を見る。・まぶたをギュッと閉じる(10秒間)。・目をパッと開いて下を見る。・まぶたをギュッと閉じる(10秒間)。・目をパッと開いて右を見る。・まぶたをギュッと閉じる(10秒間)。・目をパッと開いて左を見る。これを、疲れたときはもちろん、朝晩1~2セットを習慣にするとよい。内眼筋(毛様体筋)と外眼筋をほぐすストレッチ人差し指を立て、それを上下左右に移動させて目で追う。片目をふさいで行うとやりやすい。これを1時間に1回程度行う。目が思ったよりも動きにくい場合は、筋肉が硬くなったり衰えたりしている可能性がある。毎日やっているとだんだん改善してくる。目の筋肉ストレッチ法より以上、目のストレッチ・トレーニングの一例でした。目が疲れているなと感じたときや、暇なときなどにちょくちょくやるようにすると良いと思います。必要な生命保険だけに絞るには生命保険は本来、自分や家族の危機を救うためのものです。酒は人生を破壊する毒物。1日中「息が臭い」と思われないために千年の恋も冷める口臭の問題。(1)スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。