LINE2019.07.20ランニングのタイムをアップするためトレーニングを頑張っているランナーは多くいます。最初は一人で「セルフトレーニング」をするランナーが多いです。本や雑誌、ウエブの情報を参考にトレーニングメニューを組み立てていきます。ランニングクラブに入会したり、練習会に参加をすると大勢のランナーと一緒に「グループ練習」ができます。パーソナルトレーナーにマンツーマンで教えてもらう「パーソナルレッスン」もあります。この記事では、「セルフトレーニング」「パーソナルレッスン」「グループ練習」の違いと特徴、メリット・デメリットを比較しています。(全て見る)ランニングのトレーニングランニングのトレーニング方法には大きく分けて3種類あります。それぞれどんなものかを見ていきましょう。セルフトレーニングパーソナルレッスングループ練習セルフトレーニング自分一人でトレーニングをすることです。最初は走れる距離を伸ばしたり、ペースを上げたりを一人で行います。フルマラソンの完走を目指したり、タイムアップを狙うようになるとトレーニング方法を工夫する必要が出てきます。書籍、雑誌、ウエブからの情報を参考にトレーニング方法を組み合わせ、トレーニング計画を立てて実行します。パーソナルレッスンランニングコーチにマンツーマンで教わる形です。ランニングコーチが個人に合わせたレッスンを行います。フリーでクライアントを募集しているランニングコーチもいますが、ランニングクラブのコーチをしながら、パーソナルレッスンも行うコーチも多いです。コーチが目的に合わせたトレーニングメニューを作成して一緒にトレーニングをしてくれます。大勢のランナーと一緒に練習をする形です。定期的に練習会が開催され月会費を納める形の「ランニングクラブ」形式と、都度参加費を払う「練習会」形式があります。どちらもランニングコーチがメニューを作り指導をするケースが多いです。ランニングクラブ週2回程度、練習日を決めてグループで練習をする形のランニングクラブが多いです。参加者は月会費を納めて練習会に参加します。大規模なランニングクラブでは参加者をレベル別のグループに分けて練習をします。練習メニューはランニングクラブ所属のコーチが作成します。月会費は取らず、一回毎に参加料を取ってグループで練習を行います。フリーのコーチがウエブなどで参加者を募集するケース、ランニングステーションやランニングショップで練習会を主催するケースがあります。練習メニューはコーチが作成します。セルフトレーニングのメリット・デメリットセルフトレーニングは自分の好きな時間に好きなトレーニングができます。距離やペースも自分で設定ができます。モチベーションが上がらないと一人ではサボリがちになることもあります。メリット自分のペースでトレーニングができる自分の都合に合わせてトレーニング時間を決めることができる参加費用がかからないデメリット練習メニューを自分で考える必要がある練習方法が効果的なのか分からない気持ちが乗らないとサボってしまうパーソナルレッスンのメリット・デメリットパーソナルレッスンはコーチがマンツーマンでトレーニングを指導してくれます。クライアントのレベルに合わせて、トレーニングメニューを作り、手厚い指導をしてくれます。コーチと一対一なのでランニングに関する相談をコーチにしやすいです。ランニングを始めたばかりで、ランニングクラブや練習会のレベルについていけない方にもおすすめです。マンツーマンなので費用が高くなってしまいます。一対一のトレーニングが緊張して苦手という方には向いていません。メリット自分のレベルに合ったトレーニングができるコーチの質が高い自分のスケジュールに合わせてトレーニングができる的確なアドバイスを受けられるデメリット単価が高いマンツーマンが苦手な人はやり難いコーチとの相性が悪いとレッスンが面白くないランニングクラブのメリット・デメリットランニングクラブは大勢で走るのが楽しい人に向いています。仲間と走るのが楽しい、ライバルがいると頑張れるなどです。良いランニングクラブでは目標のレースに向けて、適切な練習メニューでのトレーニングを提供してくれます。トレーニングの設定レベルが合わなかったり、周りと競って怪我をする危険があります。メリットランニング仲間ができる定期的な練習があるので継続しやすいパーソナルに比べて単価が安い一緒に走ると頑張れるランニングに関する情報交換ができるデメリット自分のレベルに合ったグループが無いケースがある周りにつられて頑張り過ぎて故障する危険がある自分の予定と練習日程が合わなくなると参加し難くなるグループの輪に入り難いことがある練習会のメリット・デメリット練習会は自分の都合、レベルや目的に合ったものを、必要なタイミングで選べます。「普段は一人でトレーニングをしているが、長い距離を一人で走るのは苦手」という方は長い距離走(30km走など)の練習会を活用するのがおすすめです。主催する団体やコーチによって練習会の質に差があります。自分に合ったレベルの練習会を選べる自分の予定に合わせて練習会を選べるデメリット周りにつられて頑張り過ぎると故障する場合もある自分に合ったグループが無いケースがある参加してみて期待外れな場合がある自分に合った組み合わせをする「セルフトレーニング」「パーソナルレッスン」「ランニングクラブ」「練習会」を上手く組み合わせることで、自分のランニングスタイルに合った効率の良いトレーニングができます。走力に自信がない初心者は「パーソナルレッスン」を定期的に受けながら、自分で「セルフトレーニング」をするのが良いです。故障をし難いフォーム作りの点でも初心者の頃にコーチに見てもらうのはおすすめです。「セルフトレーニング」のメニューもコーチに作ってもらうと無理の無い効率的なトレーニングができます。一人ではサボりがちだったり、練習方法が分からない方は、「ランニングクラブ」の練習をメインにすると良いです。多くのランニングクラブは週に2回練習日を儲け、平日にスピードを養成するトレーニング、休日に持久力を養成するトレーニングにしています。「ランニングクラブ」の週2回のトレーニングを軸に、平日2~3回「セルフトレーニング」でジョグを入れるとバランスが良いです。基本的に一人でトレーニングをしたい方は「セルフトレーニング」と「練習会」ランニングをできる日が不定期だったり、一人で走るトレーニングが好きな方は、「セルフトレーニング」をメインにし、必要に応じて「練習会」に参加するのが良いです。平日は一人でジョグやスピードトレーニングを行い、週末にロング走の「練習会」に参加するのは一例です。まとめランニングのトレーニングは一人で行う場合、グループで行い場合、それぞれメリット・デメリットがあります。トレーニングに使える時間、費用、自分のキャラクターを考慮して上手く組み合わせると効果的なトレーニングができます。他の人と走るとモチベーションが上り、頑張れますがが、頑張り過ぎると故障や疲労蓄積に原因なります。一人で走るとモチベーションの維持が大変です。最新の記事しゅうぞう現役のランニングインストラクターです。パーソナルで教えたランナーは400人以上、レッスン時間は約2000時間になります。週2回のグループレッスンも担当。ランニング学会会員です。ランナー、ランニングインストラクターとしての経験を記事に発信します。自己ベストタイムはフルマラソン2時間57分30秒(2016年)、ハーフマラソン1時間22分3秒(2018年)。日常生活でできるランニングに役立つトレーニング会社勤めの人は仕事が忙しくてランニング時間を確保できないことが多いのでないでしょうか。ランニングは自分一人でもトレーニングできるのですが、まとまったトレーニング時間を確保する必要があります。毎日のジョギングは効果的ではない?!その理由とジョギングを続けるメリットジョギングを始めたいと思っていても、今までの生活の中で時間を作るのはなかなか大変ですよね。それを毎日取り入れるとなると、相当な覚悟と忍耐が必要になるでしょう。自分の意識改革からがジョギングのスタートとなりますよ。毎日取...ランニング知識100kmのウルトラマラソンを完走したい方へ!ウルトラマラマラソンの魅力と練習方法フルマラソンを完走したとき「もうこれ以上走ることはできない」と感じたランナーは多いのではないでしょうか?それでもフルマラソンの完走を重ねるうちにウルトラマラソンにチャレンジしたくなるランナーもいます。通勤・帰宅ランに取り組む前の最低限必要な持ち物と準備サラリーマンの通勤・帰宅はとてもストレスが溜まります。その時間をランニングのトレーニングに変えることができれば...ランニング知識ランニング前に準備体操、ストレッチは必要?何で必用なの?どんなことをすれば良いの?ランニングをする前に準備体操やストレッチをするのが良いです。「ランニング自体が準備運動のようなものなのでランニング前に準備体操は不要」という意見もありますが、ランニングの前に準備体操をするメリットはたくさんあります。準備体操やストレ...ランニング知識フルマラソンで自己ベストタイムを更新するにはトレーニングの期分けが大事フルマラソンの自己ベストタイムを伸ばしたいと思いトレーニングを頑張っているランナーは多いのではないでしょうか。ランニングを始めてから3年目を過ぎるとだた走るだけではタイムが上がらなくなります。上級ランナー向け中級ランナー向け初心者ランナー向け。