2018-09-20体が硬い人におすすめなのが、仰向けポーズでの練習法。硬く緊張しがちな部分の力を自然に抜くことで、力みのない、ポーズ本来の感覚を体で覚えることができます。前腿を正しくストレッチするには、両膝をなるべく閉じて床につけるのがポイント。腰が力みやすいので、上体を段階的に倒して背中を解放しながら負担を軽減して。力みを感じたら、前のステップに戻りましょう。TOまずは片側だけをストレッチ片脚の膝をつけて曲げ、反対側のお尻の下にブロックを置く。両手を後ろに歩かせて、太腿の伸びを感じるところで10呼吸キープ。TO手の位置を体へ近づけることで、腰が力まない角度を調整しながらストレッチが可能に。上体のリラックス度は低めなものの、太腿の張りが特に強い場合は○。TO両脚の正座や割座がつらい人は片側ずつからスタート。伸ばした脚のお尻の下にブロック(たたんで厚みを出したタオルでも)を置き、左右の腰の高さを揃えて。TOお尻とすねを床につけ、足先を後ろに向けて座る。ブロックで支えたボルスターの角を骨盤の上に当て、上体をゆっくり寝かせて手は楽に。TOブロック2個を縦と横に並べてボルスターをおき、背中をあずけてリラックス。ブロックを横向きに変えて傾斜をなだらかにするほど、ストレッチの強度はUP。TOお尻とすねをつけて割座に。じか置きしたボルスターの角を骨盤の上に当て、上体を倒して寝かせる。手は上にバンザイして脱力し、10呼吸キープ。TOボルスターはクッションを並べて代用しても。腕を上げると体の前面が伸び、太腿のストレッチがさらに深まる。重力とともに、前面が開放される感覚を味わって。力みが取れたら...両ひざを床につけたまま、腰が力まずキープできるように。体の前面を気持ちよく伸ばせる。若くしてヨガ歴13年の経験をもつ。メディアに多数出演し、大型ヨガイベントの講師も務める。大手スタジオのシニアティーチャーとしても活躍しながら、少人数セミプライベートクラスを主宰。ReebokONEアンバサダー。大きな筋肉があるお尻。長時間座っていたり、逆に1日中立っているとお尻の筋肉も硬くなります。お尻がこっているという自覚症状がない人も多いようです。お尻の筋肉が硬いと、つながっている腰の筋肉にも負担がかかり、腰痛につながります。ヨガのポーズ「牛の顔のポーズ」で硬くなったお尻の筋肉をじっくり伸ばしましょう!「ヨガジャーナル日本版」本誌でも連載を担当するヨガティーチャーの佐藤ゴウ先生による動画でお届けします!仰向け3分でお疲れリセット!力が抜けない人におすすめの陰ヨガポーズ緊張がなかなか解けない人は、重力から解放される仰向けのポーズで全身の力をリリース。寝る前に実践してみて。脱力の仕方がわからない人へ|ヨガプロップスを使って無駄な力みを手放す方法ヨガプロップスとは、ヨガのポーズをとるときに用いる補助用具のことで、クッションのようなボルスター、高さを変えて使用でき体を支えられるヨガブロック、ストレッチなどにも使えるベルト、体の保温に役立つブランケットなどがあります。今回は、ヨガティーチャーの平賀きょう子先生に、ヨガプロップスを使ってリラックスする方法を教わりました。聞けない!プロップスの役割と使い方ポーズをとる際、補助具としてヨギをサポートしてくれるプロップス。ヨガティーチャーのドミニカ芹ケ野先生に教えてもらいました。