「私の心は絶対に折れません」は逆にキケン。感情ラベリングで身につけよ。HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2019-10-26「私の心は絶対に折れません」は逆にキケン。感情ラベリングで身につけよ。Hacker編集部Tweetビジネスや教育の場では、逆境に負けない心=「レジリエンス」が注目を浴びています。くじけず何度でも立ち上がる心は、強ければ強いほどいい印象ですが、じつは強すぎるのも問題なのだそう。何があってもへこたれないよう頑張ってはいるが、一向に状況が好転しないと感じている方に、詳しく説明します。レジリエンスとは?レジリエンス(resilience)とは、ストレスフルな状況になってもへこたれない、心理的回復能力のことです。ポジティブ心理学を教育に応用した「ポジティブ教育」の中でも、かなり重要とされているのだそう。欧米では、教育カリキュラムに取り入れている学校も多いといいます。Bonanno)教授は、レジリエンスを、「極度の不利な状況に直面しても、正常な平衡(つり合いがとれている)状態を維持することができる能力」と定義しました。Grant)氏らは、共著『オプションB』で、レジリエンスを「異変が起こると力を発揮する、心の筋肉のようなもの」と表現しています。レジリエンスが弱すぎると?精神保健福祉士の川島達史さんによると、心理学では、立ち直る力が強いほど心身が健康になるとわかっているそうです。弱いほど不健康になるということ。思春期の158名を対象にした2015年の研究では、レジリエンスがあると逆境に置かれても成長することができる一方、レジリエンスがないと抑うつ的(気分が落ち込んで何もできない・したくない)になりやすい、と示されました。Fredrickson)教授による2003年の調査でも、同様の結果が示されたといいます。レジリエンスが弱いと、次のような状況を引き起こす可能性があるそう。Lusk)氏は、レジリエンスが強すぎると、明らかに達成不可能な目標に固執してしまう可能性があると指摘しています。非現実的な目標を追いかけて、かなりの時間を浪費している人が相当数いるとした、科学的な評価もあるのだとか。強すぎるレジリエンスは、「逆境の受け入れすぎ」を引き起こす可能性もあります。本来ならサッサと見切りをつけていい仕事や物事を、必要以上に我慢し続けてしまうのです。過酷なパワハラがある職場の仕事といった「生産的で明るい未来がほとんど望めないこと」を、自分の限界や、物事の必要性が見えなくなっている状況で延々と続け、“心が折れては回復する”を繰り返していくのは大問題ではないでしょうか。あまりにも強すぎるレジリエンスは、自分の行動を改めるチャンス・成長のチャンス・リスク回避のチャンスを失ってしまう原因にもなり得るということです。本来の、竹のようなレジリエンスにレジリエンスを鍛える方法として、次の行動が有効だといわれています。して見ない自信を深めるマインドフルネスを取り入れるまた、自分の感情を言語化する「感情のラベリング」もいいそう。不安になったら「不安ちゃん、どうしたの?」と、苦しかったら「苦痛くん、大丈夫?」と、あらかじめ名前をつけておいた感情に対し、友だちのように声をかけるのです。すると、自分の感情と距離を置いて「客観的」になれるため、ストレスを軽減できるのだとか。感情そのものを落ち着かせることもできるそう。立ち直る準備を整えてくれるわけです。じつは、この「感情のラベリング」が、弱すぎず、強すぎないレジリエンスに整えていく方法でもあります。本来のレジリエンスは、しなやかに物事をとらえて受け止め、視点を変えて立ち直っていく力。プレミュジック氏とラスク氏らが示した「強すぎるレジリエンス」を持つ人々は、客観性に欠き、自分の行動を俯瞰(ふかん)できていません。「感情のラベリング」で自分を客観視でき、違う観点で物事をとらえることができれば、“気づき”を生みやすくなり、実際にぶつかっている問題を解決しやすくなるはずです。ああ、またダメだった。いつもダメなんだろう。(もうひとりの自分)AもBもCもDもチャレンジしたけど、全部ダメだった。EもFもGもHもチャレンジしなきゃ。(自分)それともAaとBbとCcとDdとか。(もうひとりの自分)えッ?(自分)それとも......、ちょっとだけ休んでみるとか。(もうひとりの自分)......。(自分)――と、こんな感じでしょうか。富んだしなやかな強さです。その強さに不可欠な、客観的視点を失わないよう心がけましょう。***レジリエンスは弱すぎても、強すぎても問題があることについて説明しました。自分の行動を俯瞰しつつ、逆境を乗り越えていってくださいね。HACKER|不安もイライラも他人事に。皆さまの学びに役立つ情報をお届けします。07:44「私の心は絶対に折れません」は逆にキケン。感情ラベリングで身につけよ。寝る前15分間でさくっと書ける「3行ポジティブ日記」が最高。ストレスも不安も減ってゆく心が疲れていると感じたら......チャートですぐわかる「あなたに最適なノート習慣」どうにもやる気が続かないので、改善のために「10のしないこと」考えてみました。理想の自分に近づける。鏡に向かって○○をする。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。