身体の不調は大阪狭山市にある【ひかり鍼灸整骨院】にお任せください。4丁目20-16※土曜は8:30-13:00まで。平日は予約優先、木曜/日曜は完全予約制。>ハーブティーこんにちは、ひかり鍼灸整骨院の中辻です。今日は、最近勉強しているハーブについて書きますね!ハーブと言っても今回は、ハーブティーで最近私も飲んでいるのを紹介します。爽やかな風味が気に入ってます。身体の疲労回復を早めます。いった作用があります。このハーブには、ローズヒップがすごく相性がいいらしく私もハイビスカス単品よりローズヒップを一緒にいれて飲むのがほとんどです。ハーブは自然療法で使われており、お薬が苦手の方には凄くおススメです。その話は、またの機会に書かしてもらいますね。詳しくは、ひかり鍼灸整骨院の中辻までご連絡ください。>同じカテゴリの記事すぐ出来る、秋の体調管理法3こんばんは!自律神経を整える整体が好評な大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院スタッフの東膳です今日は、すぐ出来る、秋の体調管理法3です。運動をして体力をつける免疫力を上げる物を食べるについて書いていきます。運動をして体力をつけるこれも、昔からよく言われる事でやっぱり効果が有るから言われ続けてるという事なんですがヨガ、ピラティス、エアロビクス、サイクリングウォーキング、ジョギング、ウェイトトレーニング...何の運動をしたら良いのか解らない!という方は多いと思います。運動の何が、どう効果が有るのかについてです。これは運動によって様々な効果があるのでどの運動にも共通する代表的な物を書きます。運動をする事で神経は興奮状態になり脳から運動に必要なホルモンが分泌されます。心臓から筋肉・各組織に血を運ぶ為に心拍数が上がります。これがいわゆる『代謝が上がった状態』です代謝が上がり血流がよくなる運動をする事でしっかり呼吸をするこの作用により体の隅々に酸素を含んだ血液が運ばれ老廃物も汗と一緒に体外に排出されやすくなります。脳に、自分の状態を把握させて改善する為の働きを促します。太腿が筋肉痛になった↓この筋肉痛の原因は筋力不足かフォームが悪い為に起こったとします。筋肉痛は超回復という方法で回復して痛める前より強くなる作用があります。脳と体は、同じ動きを反復する事で効率的な動きを覚えようとします。前より強い負荷で練習できます。して、次の問題が発生します。前より負荷を上げてランニングしていると太腿の前は何ともないけど今回は太腿の後ろが筋肉痛になった『走る』という動作においては太腿の前が筋肉痛になるのはあまり良くなく正しいフォームになると太腿の後ろが使われます。体は強くなり、回復力も上がります。動きの質も体力も筋力も上がっていきます。体の細かい変化を感じられる様になるのでケガや病気等の問題が起きてもすぐに対応できる様になります。欠点が一つ有ってこの体の改善作用は、運動の頻度が開いてしまうと振りf出しに戻ります。筋力が落ちる、体が硬くなる、等のいわゆる『ブランク』というやつです。昔に出来ていた記憶は残るのでその時の記憶のままに、衰えた体で動くとケガをします。適切な運動の強度は、その人の身体能力によって変わります。キツイ運動ほど良いという物ではありませんちなみに、ウォーキングとサイクリングはそれほど運動強度に差が無いとされています。毎日の通勤で、自分の体調を把握するという習慣ができました。そこで学んだ大切な事が自分が続けられる運動習慣とキツすぎない運動強度見つけるという事です。年齢を重ねても、体力も筋力もつきますが回復力は低下するので、その点も配慮がいりますね継続する為には、楽しむ事も大切なので今、やってみたい運動が有る方はぜひトライしてみてください特に決めて無いけど、運動はしたい!という方は、当院の体操教室をおススメします。長くなりましたが、更に続けていきます。免疫力を上げる物を食べるという点ですがこれも非常に沢山の物があって結局どれが一番ええねん!!となってしまいがちなのでいつでも変わらないであろうポイントを書きます。それは旬の物を食べるという事です!うん、それは知ってると思ってガッカリしないでください。大切なのはなぜ旬の物が良いのかです。栄養価が高いからだけではないんです!今は、どの作物も年中食べられる物が多いですが昔はそうでは無かったわけでその季節に取れる野菜や果物にはその季節に起こりえる問題を予防する効果があるんですねもうすぐハロウィンということで代表として『かぼちゃ』について書いていきます。かぼちゃには、抗酸化作用があるβ-カロテン、ビタミンC、ビタミンE等が豊富に含まれていますが特に豊富に含まれているのがβ―カロテンです。秋になると、一気に寒くなり空気も乾燥して寒暖差も大きくなりますがこのβーカロテンには粘膜などの細胞を強化して免疫力を高める働きがあります。食欲の秋という事で、胃の負担も増えますが、かぼちゃに含まれるカロチンとビタミンCには胃の細胞粘膜を正常に保つ効果が有ります。食物繊維も豊富に含まれるので腸の働きを促進して便秘改善効果もあります。この時期にピッタリですね!秋の体調管理法として3回にわたって書いてきましたが、いかがでしたか?これはほんの一例です。本質を知る事だと思います。17:22すぐ出来る、秋の体調管理法2おはようございます自律神経を整える整体が好評な大阪狭山市のひかり鍼灸整骨院スタッフの東膳です前回は寒暖差がなぜ身体に悪影響を与えるのかについて書かせて頂きましたが、今回はこの時期によく言われる体調管理法である衣服や寝具を工夫する冷えに強い体を作る運動をして体力をつける免疫力を上げる物を食べるの、それぞれの注意点を書いていきます。何事も、重要な点が抜けていると効果は半減します。役立てて貰えたらと思います。『衣服や寝具を工夫する』これは、体調管理法と言われればそうですが時期が来たら、誰しもが取り組んでますよね?正直一番、説明が不要な所かと思います。手足が冷えるという方の場合ですが上着をズボンに入れて、お腹が出ない様にするそれはよくやってます、という人も居ると思いますが意外とやってない人も多くて、時々『なるほど!』とビックリされる方もいます。あとは、腹巻きを巻いたり、タオルを巻いてみるというのも良いですね!※注意点としてはやってみて感覚的に腹部に締めつけ感が出ると睡眠の質が下がる可能性があるので気をつけて下さい。寝具や寝間着を変えても冷える、この時期は体調を崩すという方、今年はお腹を冷やさない工夫からしてみてはどうでしょうか?次は『冷えに強い体を作る』です。自律神経を崩し、体温調節機能を崩す事を書かせて貰いましたが冷えに強い体を作る為には、いきなり寒い環境に自分を放り込む!!とかは、かなりリスクが有るのでやめて下さい(笑)まずは少しずつやってみましょう。お風呂で水をかぶるこんな風にかぶるのは、行き過ぎですが...家ではシャワーもしくは、洗面器等を使って少し水をかぶるのはキツイと思われるかもしれませんが勇気がいるのは最初だけで水をかぶって、また湯船に浸かるのも良いです!僕も最初は抵抗有りましたが、今は慣れましたただ、今これを読んで始めてみようかなと思っていたら今日からすぐに始めてください。07:48すぐ出来る、秋の体調管理法1こんばんは!自律神経を整える整体が好評な大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院スタッフの東膳です『暑さ寒さも彼岸まで』と巷では言いますが最近は、その言葉通り暑さも和らいできましたねとは言っても日中は、まだ30度近く有るし朝晩は20度を切る事も有るし夏のままの生活習慣を変えずに居るとつい体調を崩しがちですがこれから年末に向けて忙しくなる方や受験を控えてる学生さんは特に体調を崩したくない所ですよねそこで今日のブログのお題は『すぐ実践できる、秋の体調管理法』です。そもそもなぜ寒暖差が体調を崩す原因になるのかについてお話します。日中は暑いから、まだまだ汗をかきます。実際の気候と、身体の感覚にズレが出てきます。なると自律神経の働きも崩れてきて体温調節機能が低下して、免疫力が低下します。して体調を崩してしまうわけですでは、これを予防する為には、どうすれば良いと思いますか?衣服や寝具を工夫する冷えに強い体をつくる運動して体力をつける免疫力を上げる物を食べるどれも正解ですがそれぞれに注意点がありますそれぞれにどんな注意点が有るのかそれは次回に書かせて頂きます。18:02なぜ台風が近づくと、こうなるのか...という話こんばんは!自律神経を整える整体が人気な大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院スタッフの東膳です今日は台風の影響で凄い天気ですね当院もさすがに今日は暇です。いう事でタイムリーに台風や悪天候が心身に与える影響について書いていきます。天気が悪くなると頭痛やめまいが起きたり古傷が痛む、体がダルくなると言う事が、よく起こります。休まる際に優位に働く神経が有り、気圧が低くなるとこの副交感神経が優位に働いて体を休ませようという働きや鈍い痛みを感じさせやすくしますすると上記のような症状が出やすくなるんですね。時になぜかワクワクしてしまうという方が居ますこれにも実は理由があるのでこう思った事有るんやけど不謹慎と思ってずっと黙ってました...というアナタ!!安心して下さいヒトには本来、防衛本能や危険回避能力といった野性的な感覚があります。18:05夏の入浴ポイントこんにちは(^-^)自律神経を整える整体が人気な大阪狭山市の、ひかり鍼灸整骨院スタッフの東膳です前回は、夏でも入浴が必要な理由とそのチェックリストを書かせて頂きましたがあなたは、いくつ当てはまりましたか?前回のん見てない!という方は、ぜひ見て頂けたらと思います今日は、前回お伝えした内容に続き『夏の入浴ポイント』について、書いていきます。これにも色々なポイントが有るのですがまずは温度です。これは39~40度をおススメしています。夏でもしっかり温まらないと!と42~45度くらいのお湯に浸かってる方もおられますが、これは内臓まで温めるという点で見ると実は微妙なんです...焼肉をイメージしてもらうと解りやすいですが分厚いお肉を強火で焼くと外は焦げ目が付きますが中は生ですよね?はい、美味しそう!!という話ではなくて(笑)熱いお湯に浸かっても内臓まで温まる前に上がってしまうと、温もった感じだけになります。別の問題がでてきます。焼き過ぎてカチカチに焦げたお肉をイメージしてもらうと解りやすいかもしれません続いて、浸かり方です。温まる為には、しっかり肩まで!と子供の頃にはよく言われましたがこう暑いと、それが厳しい人も居るかと思います。夏でも肩まで浸かれるなら、それも良いですが、どうしても辛いようならおへその上、みぞおち辺りまで浸かる半身浴がおススメです。最初はしんどいかもしれませんが時間は20~30分を目標に取り組んでみて下さい。慣れるまでは、後半は足湯にする飲み物を持って入る本や、スマホ等を持って入る等、工夫してみて下さい。お風呂上がりは、汗が止まらないとなり易いので、上がり湯をする時にぬるま湯や、少し冷たい位の温度でシャワーをして、表面の熱だけを取る様にしてみてください注意点としては、20分~30分と書いてるからと我慢して無理に浸からない事です。慣れない間は少しずつゆっくりと時間を延ばしていきましょう入浴後に逆上せてクラクラする...となっていると、やり過ぎですのでご注意を以上が、入浴のポイントになります。