2019.06.03『歩行瞑想』というものをご存知でしょうか?読んで字のごとく『歩きながらする瞑想』のことで、マインドフルネス瞑想の一種なのですが、この効果がかなりすごいんです!普通の瞑想より簡単に行えるので、一般的な(呼吸に集中する)瞑想にチャレンジしてみたけど挫折してしまったという人にもかなりオススメできます。瞑想に取り組んでみたけどじっとしてられない足が痺れてきてしまう呼吸に集中するのが難しいという人は歩行瞑想に切り替えてみるといいと思います!初めて瞑想にチャレンジする人にも非常にオススメです。歩行瞑想のメリットさらに効果を高める工夫の仕方についてご紹介していこうと思います。くまやま原始仏教の秘技ともされているほどすごい瞑想だよ。歩くことに全力で集中するという瞑想法です。具体的に言うと、「ゆっくり歩きながら、足の裏側の感覚に集中する」というものになります。普段私たちが無意識的に行っている「歩く」という行為は、多くの情報を瞬時に判断し、全身のバランスを絶妙に調整しながら行っています。そこに改めて意識を向け、足の動きを注意深く観察してみるのです。背筋を伸ばして立ち、左右の足、つま先とかかとの重心のバランスが中心にくるように集中する。右足が床から離れる感覚に集中しながら、ゆっくりと前にだしていく。この時、左足にすべての重心が移っていく感覚にも集中します。右足が完全に床から離れたら、そのまま右足が前へ移動する感覚に集中する。右足をゆっくりと下ろしていき、床についていく感覚に集中する。左足に乗っていた重心が徐々に右足に戻り、再び左右同じバランスに戻っていく。2~6を左右変えて繰り返し。する時は1歩ごとに10秒〜15秒かけてやるといいそうです。これらの動作をすべてラベリング(「(足が)上がった」「床についた」などの動作を頭の中で言葉にすること)すると、雑念が入りにくくなります。ラベリングしすぎると体の感覚に集中できないので、バランス良くやりましょう。やってみると分かると思いますが、かなり集中力が必要になってきます。集中しやすく意識がそれにくいので、瞑想法として優れているのです。ねこた足の着地はつま先から?かかとから?くまやまどっちでもいいよ。私の場合、ゆっくりやるときはつま先から、少し速めにするときはかかとからになるかな。Uターンする時に意識すること家の廊下などで歩行瞑想をするのであれば、距離が短いのでUターンする必要があるでしょう。その時にどうすればいいのかも紹介しておきます。壁際で立ち止まり、直立している感覚に意識を向けます。次に体がターンする感覚を感じます。Uターンが終ったら、もう一度、直立している感覚を感じます。Uターン時も、ラベリングしてOKです。家の中でじっくり取り組むときは、一歩ごとに10秒前後かけてゆ〜〜っくり歩くといいですが、歩行瞑想は簡略化しても充分効果があるそうです。足の裏が地面から離れるところ、くっつくところだけに集中します。これであれば、通勤時などにも取り入れることができるので、時間がない人は毎日の通勤を瞑想時間として活用してみましょう。慣れてくると早歩きでもでいるようになるそうです。歩行瞑想の基本的な方法は足の裏の感覚に集中することでしたが、実はこれ、集中を向ける対象は足の裏じゃなくてもいいことがわかっています。景色や聞こえてくる音、風の感触、鳥の鳴き声、木々のせせらぎなど、特定の一点にだけ意識を向けて、全力で散歩をするだけでもマインドフルネス瞑想と同じような効果が得られるそうです。くまやまもちろん、足の感覚に集中する簡易版歩行瞑想を散歩に取り入れてもいいですよ。瞑想の本質は集中し続けることではなく、それた意識を元に戻すこと、つまり集中をコントロールすることにあるのです。いうことは、集中のコントロールがかなり必要な歩行瞑想の方がこの点は優れているんじゃないかと、Daigoさんは動画の中で説明しています。常に左右の足へ集中する場所を移していかないといけないですからね。ここまでですでに歩行瞑想の良さが分かってきていただけたかと思いますので、一度まとめておきましょう。散歩に取り入れるとマインドフルネス効果が高まる足が痺れない腰も痛くならない座ることによる寿命への悪影響の心配がない歩くことで軽い運動になるストレス軽減効果がすごい(後述)ねこた最高じゃないか。科学的に正しいストレス解消法と相性が抜群すでに歩行瞑想の基本的なやり方や、メリットなどをまとめましたが、さらにやり方を工夫することでストレス軽減効果をかなり高めることができます。友人や家族と過ごすお祈り(慈悲の瞑想)マッサージ自然の中で少し早歩き目の歩行瞑想を行うことで、1〜4を満たすことができます。近くに広めの公園がある方などはこれを実践することで、かなりのストレス軽減効果を得ることができるのです。公園がなくても、ゆったり目の音楽をBGMにして散歩と歩行瞑想を組み合わせるといいでしょう。歩行瞑想をしてそのまま公園のベンチで読書をするなどをしても良いかなと思います。くまやま私は残念ながら近くに広い公園がなく、ここまではできませんが...。おわりに歩行瞑想、最高じゃないですか?すでに数息観や随息観といった、初心者でも簡単にできる瞑想法を当ブログでは紹介してきましたが、これらが合わない人にはぜひ試してみてください。私は仕事の合間など、日中は歩行瞑想をメインに行なっています。PC作業で体も凝り固まっているので、すごく自分と相性が良いなと感じています。自分にあった瞑想を探そう歩行瞑想以外にもいろんな瞑想法があり、自分に合う瞑想法が見つかると習慣にしやすくなってくるので、ぜひ探してみてください。私は「瞑想メソッド100」という本で面白そうな瞑想法を日々探しています。Amazon調べ-詳細)KindleAmazon楽天市場くまやまなんだこれ!っていう瞑想法がたくさん紹介されていて見るだけで面白いよ。ヴィパッサナー瞑想とは、「現在の瞬間を捉え続ける瞑想」のことで、歩行瞑想もヴィパッサナー瞑想の一種です。心理と脳2019.05.14【たった3秒!?】スマホを触って集中力が崩壊するまでの時間とは?仕事や勉強に集中できないワケ仕事や勉強の途中、LINEやSNSの通知に少しだけ気が取られてしまうことってありますよね。心理学と脳科学の違いってなんだろう?最近色んな本を読んでいると、これは心理学なのか?脳科学なのか?ということが分からないことがあり、ふと気になりました。...心理と脳2019.03.31たった1分で仕事の疲れや眠気を吹き飛ばす!脳を覚醒させて集中力を持続させる方法とはデスクに向かってじっと座りながら仕事をしていると、どうしても疲労や眠気に襲われ、集中力が低下してきてしまします。仕事や日常生活でどうしても溜まってしまうストレス。...心理と脳2019.06.03「仕事のストレスが限界!」職場で爆発する前にどう対処すべき?仕事のストレス、溜まってませんか?仕事をしている人であれば、誰しもがストレスを抱えているでしょう。抱えている不安をほんの数秒ほどで解消することができる方法を見つけましたので、ご紹介しておこうと思います。...心理と脳2019.05.18習慣が変わると人生が変わるのはなぜ?〜イチローから学ぶ継続の大切さとは〜本屋に立ち寄ると、「習慣」に関する本が多く並んでいます。「人は習慣でできている。」「習慣を変えれば人生が変わる。...心理と脳2019.05.10依存症の原因はドーパミン!?対策はどうすればいい?【スマホ・ギャンブル・アルコール・ゲーム】スマホ依存症・ギャンブル依存症・アルコール中毒・ネット中毒・薬物依存など...。当ブログ、「じぶん工房」の管理者です。本や偉人たちから得た、人生に役立つ知識を整理し、発信していきます。じぶん工房.検索するメニューホーム検索トップへページトップへ。