妊娠11ヶ月3人の子育てを綴る育児ブログ。膣トレグッズくしゃみの時、力を入れてもダラーっと出てしまう、尿漏れにはいつもハッとする。慌てて、トイレに駆け込んでる。そんなとき、アマゾンでたまたまみつけた、これ。産後のゆるみの改善と骨盤底筋トレーニングに対するダンベルらしい。種類がわりと豊富にありビックリした。使い方の説明はこんな感じに書いてある。重要です!PC筋の位置を把握し、場所を意識したトレーニングをしましょう。自身のPC筋の位置を把握する事はトレーニングをする上で非常に大切です。1週目~4週目まず大きい球体の方を膣内に入れます。手で軽く押さえながら、深呼吸をし、膣の力を使ってバーベルを引き上げたり抜いたりします。8分~10分、20回続けて下さい。バーベルは体と同じくらいに温かくなります。5週目~8週目ミドル球体の方を膣内に入れます。膣の力で真ん中まで導入します。膣圧だけでは流石に厳しいので、そっと手を添えてサポートしましょう。そのまま膣の力でバーベルを動かさないようにします。数秒間そのままにした後に、意識的に真ん中のボールだけを、外に押し出すようにします。この繰り返しを8分から10分、約20回続けてください。小さい球体の方を膣内に入れます。膣の力で真ん中まで入れたり出したりします。この時期にはPC筋が強くなっており、バーベルを締めつける事ができます。バーベルを導入したまま、膝をついたり、立ってみたりなどして筋力を試してみましょう。変化を実感する事でトレーニングのモチベーションも一層高まります。13週目~自身の状況に対いして、自分に似合う特別なトレーニングをします。PC筋にギュッと力を入れ1~2秒。そこからゆっくりと力みを緩めていきます。それを各20回、一日3セットを行います。PC筋も筋肉であり、トレーニングのやり過ぎは筋肉痛を起こします。はじめからハードル高そうな。これ、産休入ってからじゃないとできないよ。会陰マッサージとかもそうだけど、家族がいるとなかなかそう簡単に実行できるTPOがないよね。ジェイドエッグなるものもみつけた。妊娠中にやっていいものではなさそうだけど、このパワーストーンを膣内に入れて、動かしたり出したりすることで、以下のことに効果があるそう。入れておくだけでも効果があるとか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【母乳パットと授乳ブラの必要性】産後3日めくらいに、ブラに母乳パットをつけるように言われました。ベビー用品で役に立ったアイテム私の友達、先輩ママに、役に立ったベビー用品を聞いたら、夫婦でこれをお勧めしてくれた。新生児から4歳まで使えるベビーチェア。6か月くらいまでは、角度を変えれば寝かしつけに使える。以前の妊娠で鉄分が足りなくて鉄剤を処方されてたけど、今回の妊娠では一度も貧血と診断されなかった。飲み物ノンカフェインのハーブティーを集めてみました。妊婦の安心して飲める飲み物がこんなにあるとは。...ジーナ式チャレンジ中41週0日目で赤ちゃんを出産しました。生後1か月と3週間目を迎えて、赤ちゃんが夜中よく寝るようになってきました。2回起きてたのが、1回に。8時間弱まで続けて寝られるようになりました。3人目にしてビックリです。