公開日:2019.10.31更新日:2019.12.12シェアするつぶやくLINEで送るぽっこりお腹対策に、床に寝てせっせと上体を起こす、昔ながらの「腹筋」をしていませんか?でも、もうそんな苦しい腹筋運動はいりません!体の構造を利用した「反るだけ腹筋」は、ぼっこりお腹の要因「猫背」にアプローチ。体が上に伸びると、自然と胸が開いて肋骨が上がり、下がった内臓が正しい位置に。反ることで腹筋が自然に体を支えようとして、効率的に腹筋全体が鍛えられます。中村尚人さん理学療法士。ヨガインストラクター。医療とボディワークの融合・予防医学の確立を目指して活動。著書に『「そる」だけでやせる腹筋革命』(飛鳥新社)他。ラクヤセ極めた筋トレ「お腹を凹ませるには、“腹筋”より、伸ばす運動の方がずっと効果的。ラクしてスリムなお腹になれます」と、理学療法士の中村尚人さん。背筋が重力に負けると体を支えられず、猫背になって肋骨が内臓を押しつぶして下垂。これがぽっこりお腹の要因です。そこで内臓を収納できるスペース作りを。体が上に伸びると自然と胸が開き、肋骨が引き上がります。上体を反らせると、体は倒れないように腹筋を伸ばしてこらえる習性が。負荷をかけつつ筋肉を伸ばし、筋肉を目覚めさせるのが「反るだけ腹筋運動」です。「頭の重さが負荷となり、反るだけで効率的に腹筋全体が鍛えられます。体の構造を利用しているので、疲労を感じにくい。●猫背になり内臓を圧迫、ツライ割に効果は薄い!?腹筋を縮めるのは、起き上がる時や体を丸める時くらい。意識しないと腹筋を縮めることはない上に、猫背になって内臓を圧迫するので苦しい。行き場をなくした内臓が前に出て、ポッコリお腹に。●ラクなのに力が入り、内臓も正しい位置に人は腹筋を伸ばし、立つ・振り返るなどの動きをしています。伸びる動きはラクですが、体を反らせた時にお腹を触ると、硬くなって力が入っているのがわかります。血行も促されるので、消化力や代謝もアップ。「反るだけ腹筋」のやり方スタンバイ●足指を上げて骨盤を固定する両足を腰幅に開いて立ち、足指を反らせる。足指を上げると重心が修正され、骨盤が固定されて姿勢が安定。かかとで重心を感じるように。(1)両手を後頭部で組み軽く持ち上げる足指を上げたまま、手の親指を下に向けて頭の後ろで両手を組む。そのまま首を支えるように後頭部を軽く持ち上げて、息を吐く。息を吸いながら上体を反らせる息を吸いながら上体を後ろに反らせて3秒キープ。息を吐きながら、ゆっくりと1の姿勢に戻る。(1)→(2)を5回くり返す。−2cm:30代女性)「ガッツリ動くようなエクササイズは生理前にツライけど、無理なくできました。−2.5cm:40代女性)「少し体を反って呼吸をしただけなのに、お腹がプルプルして効いている感じでした。手軽に腹筋運動ができるのはいいですね。専門家の監修のもと、「いますぐできる」「心もからだも元気になれる」情報を発信しています。