小出監督メニュー10日前からここで一度小出監督めにうに戻るよ。(角川SSC新書)より引用8日前にタイムトライアルとあるので思い切って15kmを4’15/km位で走ってみる。6日前にはペース走20km、これを4’25/kmくらいで走る。3日前に気持ちよく5km走り、5km全力、そのあとゆっくり5km。気持ちよく、とゆっくり、はどう違うんだい?????お、同じだろ。フィーリングの違いさ。なんか負荷高くないすか??おっ、おう。3日前のめにうはやるかどうかは少し悩む。アップ+1000バル×3本+ダウンジョグ、とかでも良さそうですけど、、、。小出式は自由度が高すぎてペース設定とか雑になってくる。岩本式か??ってなるけど、岩本式は厳密に決められすぎてて、自由なまっさんには合わなそうだ。3月の東京に向けてはまっさん式。計画してご利用していこうと思う。小出式と岩本式のエッセンスを入れつつ、ヨガを疲労抜きに、筋トレは腹筋ローラーのみで徹底して。東京マラソンはヴェイパーフライで走りたいので、普段から練習で、ガンガンヴェイパーを使う。レース前に最悪もう1足買う。黒く塗るあとヴェイパー4%(200km走行中古品)がもらえそう。こいつも使ってヴェイパーに慣れる。