土井善晴さんレシピで鰤大根。昨日の粕汁(大好物です)に続いて冬メニュー。アラではなくお手軽な切り身で作りました。普段のふたり暮らし今朝、ランニングに出かけようとして玄関を開けたら、あまりの寒さに驚きました。玄関前の気温計の表示は5°C。今期の最低気温でしょう。風も無く、気持ち良く晴れ渡っていたので、とても気持ちよくジョグすることができました。湘南国際マラソン前に痛めた左足内側の筋肉の調子が良くなってきました。短い距離なら、違和感がほとんど無い。明日は仕事を定時に切り上げて、夕方に15km程度走る予定。痛みが出ないようなら、12月4日の横浜マラソン(ハーフ)は思いっきり走れるのだけれど。富士河口湖町とても良いコンディションになりそうですね。帰宅中に冷えた身体が急に温まったせいか、眠くなりました。シャワーを浴びて、早く眠ろう。よこすかシーサイドマラソン'11レース第36回よこすかシーサイドマラソンは10kmの部にエントリー。それは突っ込んで走りますよと公言しまくった直後、土曜の夕刻のことでした。何気なく見た、「あべコーチ」のブログの記事に衝撃。(※あべコーチ=アベ・アスリートサポート・プロジェクトの阿部康志コーチ。有名な小出監督の佐倉アスリート倶楽部のコーチでもある。)その内容は、以下のようなもの。フルマラソン1週間前の週末には、10~15kmの刺激走をする。血液の流れを良くして、本番用の身体にシフトするのが目的。スピードで刺激を入れるのは、途中の1~2km程度。安定したペースで、全力を出し切らないこと。10kmガチンコ勝負はダメってことですか?「レース前に好タイムを出して、本番失速というパターンも多い」と。コーチ(のりのりさん)、どうしましょう?慌ててふたりで『ランナーズ』のバックナンバーやらマラソン指南書をひっくり返して読みました。追い込むのはやはり良くないらしい、ということでした。よこすかシーサイドマラソン10kmは、フルマラソンレースペースで。最後の2kmはピリっと刺激を入れてペースアップ。なんと、もう4度目の出場となる大会ですから、勝手知ったるもの。受付けも毎回スムーズだし、なんと言ってもご機嫌のお天気です。のりのりさんが出ていたら、暑さに苦しんだかもしれませんが。ウォーミングアップに2kmほどジョグをし、迎えた本番。ガチンコじゃないから、気ぃ楽やわ~とスタートしました。4'39-4'40-4'37-4'39-4'364'34-4'37-4'34-4'13-4'04私の持っているガーミンは、距離をショートカットして測るクセがあるのでゴールまでにはさらに12秒ほどかかっています。ネットタイム45'34でゴール。気持ち良かったからヨシとしよう。ハーフと違うのは、上り坂の手前で折り返すので、ほとんど高低差がないこと、ハーフより海側を走るので、景色が良いこと。狭くて追い越せないわけでもないので、記録の出やすい大会かと思います。終わった後は三浦半島特産品コーナーのキャベツスープ50円。汗たくさんかいたから、しょっぱいものが美味しいです。お鍋の季節ですからね。今週はもう、軽~い軽~いジョグだけ。先日の走友会でサブスリーランナー、Kお兄さんが言っていました。風邪と体重だけ、充分気を付けなければ。日頃の行いとは無関係ですからね普段のふたり暮らし昨日は、嵐でした。週間予報はずっと雨でしたが。雨は夜更け過ぎに、あがり。晴れへと変わりました。今日、ゴルフだった人たちは、皆思った、はず。俺の、オレの、日頃の行いが良いから。事実は、そんなはずも無いのだけれどね。根拠も実害もない、そんなヨタ話を受け入れてしまうほど、良い天気になりました。昼過ぎは陽射しも強く、半袖でも汗ばむほどの陽気。大量の除草剤の効果であっても、芝のグリーンは気分がいいです。おじさんたちの笑顔があふれる、楽しいコンペでした。自分のスコアはいつもと同じく、ばっとしませんが、楽しかった。参加賞とか、余った景品は幹事同士で分けてきたので、かろうじて妻への手土産も確保。その妻は、よこすかシーサイドマラソンで10kmを走ってきたようです。明日、本人自身がブロクに書くと思いますから、やめておきます。気温が高かったから、横浜国際マラソンはタフなレースだったようですね。木崎さんは悲願のタイトルでした。TV解説の増田さん、Qちゃんの熱い戦いも見事だたっとか(妻談)。回廊自主錬とキムチチゲランニング日記またまた雨の土曜日です。午前中、雨の振る前にサッと走りに行こう、と7時に起きたものの窓の外は既に小雨。傘をささずに歩く人が多いのは、風が強いためのようです。したものか、今日走らないと3日連続休むことになるしと悩んでいると、のりのりさんがハタとひらめき顔。「そうだ、回廊、行こう。」そうでした、水曜練習会はご無沙汰していますが、こんな雨の日こそ、屋根付きライト付きの日産回廊。(左)明るいとこんな感じなのね。今日はサッカーの試合があるとかで業者さんや車の出入りもありましたが、そうは言っても公道を走るよりはストレスなく、集中して走れました。明日10kmレースなので私は軽くジョグと刺激入れで計6周(1周950m)、のりのりさんはたっぷり17周したそうです。湘南の疲労も抜け、内転筋の痛みも治まってきたようで、ボチボチ、東京マラソンに向けて再始動ですね。走った後、今日は初めてXSPOT(クロスポット)という施設を利用しました。ここでは、スポーツ用品、サプリメントなどの販売以外にシューズなどのレンタルや、1回300円でロッカーとシャワーの利用もできます。清潔なシャワーブース。シャンプーやドライヤーの無料レンタル有り。店員さんはスマイル0円で親切です。施設の外観も撮影したかったのですが、サッカーのファンがゴッサゴサと雨宿りしていたため断念。14時からの試合だというのに、午前中から集って何をするのやら???サッパリした後は、せっかくの外出だからとお昼を食べて帰ることに。いうか、昨日から食べたいものは決まっていました。前半部が「回廊自主錬」に変わったのです。食べたかったのは、お馴染み「ヤンさんの台所」のランチメニュー。私は初めてキムチチゲにしました。ケチくさい話ですが、同じ800円ならキムチチゲより、カルビタンや石焼ピビンパの方がお得な感じがしていました。10年程も前ですが、私が住んでいた頃の韓国の食堂では、キムチチゲは300円くらい、カルビタン、石焼ピビンパは500円くらい。家庭のエコ料理というようなものなのだと思います。思って注文したこのキムチチゲ!まあ、美味しいこと。前述のとおりキムチチゲは酸っぱいキムチで作るもので、キムチが酸っぱければ酸っぱいほど美味しいという人もいるほど。自宅では少量買ったキムチなど酸っぱくなる前に食べ切ってしまいます。んん~、久しぶりのこの酸っぱいキムチチゲ。