...|dメニューニュース(NTTドコモ)dメニューニュースを適切に表示するために、JavaScript設定をONにしてご利用ください。痛み、足首の痛み、むくみ、だるさ・・・。足の悩みはさまざまです。足のトラブルを放置すると、やがては全身に悪影響を与え、さらにやっかいな症状を引き起こすケースも少なくありません。生活習慣や歩き方、悪い姿勢など、原因は人それぞれですが、足のトラブルを起こす人には共通点があります。それは、足裏のアーチが崩れていること。年間約2000名の足の悩みを解決してきた、さいたま中央フットケア整体院院長の冨澤敏夫先生に、ぐんぐん歩ける足になる「足ラクラク体操」を教えてもらいました。足ラクラク体操ぐんぐん歩ける足になるには、足裏のアーチを作ることが重要です。「かかと上げMAX運動」や「本のせ歩き」「足指グーパー体操」など、一つ一つは簡単なものばかり。毎日、続けることを目指しましょう。ふくらはぎの血流アップ!「かかと上げMAX運動」(10秒×3回)軽く両足を開き、まっすぐ立ちます。かかとを思いっ切り上げてつま先で立ち、その状態を10秒維持します。10秒たったらゆっくりとかかとを下ろします。したら机やいすの背などに手をついて行いましょう。できるようになったら「片足でかかと上げ」(5秒×2回)左足を軸にして、片足で立ちます。その状態で、左のつま先を上げます。5秒たったら、足を替えて反対側も同様に行います。壁に手をついてもかまいません。右足を上げてつま先立ち足を替えて反対側もバランス良く歩けるようになる!「本のせ歩き」(1分間)まっすぐ正面を向いて立ち、頭の上に本をのせます。本を落とさないようにまっすぐ歩きます。1分間続ける足指の力をつける!「足指でグーパー体操」(各10回)足指を使って、「グー」「パー」のじゃんけんをします。左右同時でも別々でもかまいません。続けるうちに必ずできるようになるので、あきらめずに行いましょう。目線は、まっすぐ遠くを見ましょう。足の指を足の裏の中心に向けて、ギュッと折り曲げます。足の指と指の間を思いっ切り広げます。足の指を動かしにくいと思った人は!「足指でグーパー体操」が思うようにできなかった人は、足指の間に手の指を入れ、優しく握ってストレッチしましょう。最初は足の裏側に向けて5秒ほど伸ばし、次に足の甲に向けて5秒伸ばします。気持ちいい強さで行います。問題を専門としており、足の痛み解消のため全国から年間約2000名が来院。著書に『《不安定足首》と《ペンギン歩き》を治せばしつこい「足の痛み」は消える!』(現代書林)。毎日が発見ネット離婚した娘の子供の面倒を見る私。嫌なことがあっても話さない娘。18時51分8「ANAホテル」がTwitterトレンド入り。各ジャンルのニュースをいち早くお届けいたします。著作権は提供元企業等に帰属します。ログイン(別のdアカウント)。