健一(ボディメイクトレーナー)今もそう思って後悔したりする。19:00こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。日中は暖かいけど、朝晩は冷える。感じていたそんな時期も徐々に変わり朝決める服装も徐々に衣替えする季節。新しい自分!に出会うはずがここで一気に落胆してしまう、、もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は冬〜春の間についた脚の形のクセ、むくみや不要な筋肉、部分の脂肪を減らしスラッとまっすぐな脚を作る方法です。脚痩せ!美尻!この言葉が流行り続けるのは年々それに悩む女性が多いから。膨大なアンケート調査を持つ出版社がそれを打ち出すならそれが事実でしょう。その悩みが増え続けるのか?その理由は単純明快。年々の基礎代謝の低下による姿勢を立てる筋肉量の低下。無意識の間に徐々に減っていくもの。・骨盤は後傾方向に傾く・背中は丸く猫背気味になるまた現代のライフスタイルも絡みこの傾向の進行スピードは早まります。必要以上に太もも外やふくらはぎに重力+体重の負担がかかり続ける。・負担が気かり続けると血行不良になる・関節の動きが少なくなると脂肪がつくこれらの悪影響を無防備で受けてしまいいつものパンツサイズが入らない、、という悩みに繋がってしまいます。今増え続ける筋トレ系の情報。・私はこれでサイズダウンしました!・私はこれで美脚をキープしてます!・私はこれでヒップアップしました!毎月毎週出続けるこれらの情報。やってみよう!と何度試みても私には当てはまらない。これだけの情報社会の中でなぜこんなことが起こるのか?一目瞭然。それは情報元が実体験や習慣を語ってしまっているから。筋肉や体脂肪のつき方は重力×体重×関節の柔軟性で決まるもの。実体験が当てはまるのはその本人だけ必ずあなたに当てはまるか?といえばノーになる。いつまでも悩みがなくならずフラフラと揺られてしまう。どこかに良い情報はないか?そう探し続け何年も何年も。今見てるあなたもそうではないですか?だとしたらその悩みは今日なくなります。今日は最小の努力で確実な効果を得られるまっすぐな脚を作るエクササイズです。脚の形の悩みの99%は脚にはない。原因は脚の上にある骨盤と背骨にある。脚は骨盤上のすべての体重を支える部位、そのため、それらの影響を最も受けます。ここでいくら脚のケアをしても結局日常で体重と重力にさらされればまた同じように負担がかかってしまう。毎日30分のケアvs12時間の日常負担。どっちが影響が大きいから分かりますね、、また、その上で日常普段以上のランニング!スクワット!脚の筋トレ!などをすれば、太くなるのは当たり前。脚を鍛えれば細くなる!というのは幻想ですそれらしく見えることに流されることが多いこれから夏までのダイエット繁忙期。やってる感が欲しいのか?過程を経て得られる結果が欲しいのか?あなたが後者であれば是非今日の内容をお試しください。仰向けになり片方の膝を曲げ、もう片方は斜め外に伸ばします。つま先は外に向けておきます。伸ばしている側の脚をおへその中心の真上にくるあたりまで持ち上げます。ここで3秒キープし10回目安に繰り返しましょう。10回行ったら脚を入れ替え反対側も同様に行います。○仰向けで脚を伸ばし持ち上げる→脚の太さやむくみ、下腹サイズ等の骨盤下にある部分の悩み。これは全て骨盤の傾きが主原因。骨盤を後傾方向に傾けてしまう脚の付け根の筋力低下をリセットします。日常で大きなカロリーを使うため体は嫌って優先的に減らしてしまいます。周囲の太もも、太もも外やふくらはぎが必要以上に頑張らないといけなくなり刺激が強まることで肥大する。そのためまずはこの部位の働きを目覚めさせ日常の活動に参加させることが必要です。うつ伏せになりあぐらの姿勢に。両手は前で組み、顎を乗せます。両膝を地面から離すように両足を浮かせていきます。1センチでも浮けばオッケー!3秒キープして10回繰り返しましょう。○うつ伏せ、あぐらの姿勢で脚を浮かせる→先に目覚めさせた(縮めた)脚の付け根。次にここに伸ばす刺激を加えます。筋肉は伸びと縮みが大きいほど働き場大きくなります。そのため必ず両面から刺激することが必要。体の中で7割の体重を占める下半身を持ち上げる時は背中周りの筋肉も連動して働きます。これにより姿勢を立てる役割のある背中周りの筋肉も刺激されます。これらにより骨盤の傾きがリセット、その上の背骨周りの筋肉もバランスが取れ骨盤下にある脚の負担が軽減されます。足だけではなく、体幹や上半身を含めて負荷を受け流していけるようになります。これで脚痩せ!って思いづらいですよね、そう。