糖質制限の中でも、お腹一杯食べて体が自然に痩せて行くダイエット方法です。糖質制限はこのブログでは1.完全糖質制限2.スタンダード糖質制限3.プチ糖質4.ゆるやか糖質制限の4種類の糖質制限を取り上げていますが”ゆるやか糖質制限”は1食あたりの糖質制限が40g~20g/食1日当たりの糖質制限を130g/日以下としています。北里研究所病院の山田悟先生が提唱した肥満症と糖尿病に対処したダイエット方法です。コンセプトは無理なダイエットをしないで糖質制限ダイエットを挫折せずに永続させる事です。関連記事➡ダイエットは運動より食事で痩せるまた、糖質制限とは言っても全く糖質を摂取しないと血管を痛めたり活力減退の恐れがあるので1食20gは最低でも摂取する事が必要です。食パン1枚で糖質20gですし、野菜においても糖質が含まれているので完全糖質オフの食材を探す方が困難かもしれません。二つあるダイエットの規定その為にこの糖質制限ダイエットでは規定が二つあります。規定1.糖質制限量は1食あたり40g~20g/食とする。制限を1日の全食事のトータルで管理していけないと言う事です。朝ごはんを全く食べなかった場合に、朝食で摂取できた糖質量(40g~20g)を昼食や夕食に振り分けてはいけないと言う事です。糖質制限は食後の血糖値が一番の重要課題です、食後血糖値は毎食、同じ経過を経て上昇します。1食だけ極端に低かったり高かったりする事は、膵臓の負担やその他の体の負担になるので避けなければいけません。ダイエット食の摂取方法は二つ毎食の糖質制限ダイエットの方法は二通りあります。糖質は40gまでとる事が出来ます。主食を少量食べて残りをオカズでとる。ご飯20g(1/3膳強)食べたら、残りの20gの糖分はオカズでとる方法です。しても、主食も食べたい場合に使用します。主食を食べずに、おかずは糖質の少ない物を中心に40g食べる方法です。方法1では主食も食べられます。糖質=約26g腹持ちが気になる方は野菜サラダを充分に採ったり、置き換えダイエットのシラタキの料理が良いと思います。関連記事➡シラタキ・カルボナーラで置き換えダイエット置き換え食は最近は大手のスーパーでも購入できますので利用すると良いでしょう。主食は少なめにしておかずをたっぷりご飯などの主食は糖質が高いですし、食後の血糖値が上がりますので要注意です。同じ、ご飯、中心の食事でも白米と豆腐、と言う食事は糖質が少ないようです。オカズではタンパク質をたくさん食べた方が良いです。肉も魚もたくさん食べて基礎代謝を消費する筋肉を維持する事が重要です。心とした食物を多く取る必要もあります。調味料にも注意しよう糖質制限で注意する必要があるのは、調味料です。:大匙1(小匙1×3)=7.2g等には充分に注意が必要ですソース、ケチャップの糖質には注意した方が良いと思います。優良なマヨネーズ糖質制限食ダイエットで驚くのはマヨネーズの糖質の低さです。マヨネーズは大匙1(15cc)で0.1g~0.5gです。詳細に調べてみました。小麦粉14gーーー糖質=約10.3gパン粉10g---糖質=約5.9g中農ソース大匙ーー糖質=約15.4g糖分の総計=約31.6gです。規定1の糖質制限量は40g~20g/食に従えば食べても良い食材となります。残りの8g強の糖分は葉物野菜の野菜サラダでお腹を満足させる事になりそうです。事をする方が良いかは充分に検討した方が良いでしょう。にほんブログ村まとめ1.糖質制限ダイエットでは規定が二つある。規定1.糖質制限量は1食あたり40g~20g/食とする。規定2.カロリー制限は気にせずタンパク質と脂肪分を採る2.毎食の糖質制限ダイエットの方法は二通りある。ご飯20g(1/3膳強)食べたら、残りの20gの糖分はオカズでとる。主食を食べずに、おかずは糖質の少ない物を中心に40g食べる方法です。3.タンパク質をたくさん食べた方が良い。肉も魚もたくさん食べて基礎代謝を消費する筋肉を維持する事が重要だ。腹持ちを良くして血糖値の上昇を防ぐ意味で野菜を中心とした食物を多く取る必要もある。4.糖質制限で注意する必要があるのは、調味料だ。中農ソース大匙1では糖分が約5.4gあるので充分に注意が必要だ。マヨネーズは糖分が少ない調味料だ。5.カロリー制限では制限されている食材のフライ物だが一概にそうとも言えない、とんかつ1枚の糖質はソース多めで約31.6gなので、多めの葉物野菜サラダと一緒であれば大丈夫だろう。こんにちは、最後までお読みいただきましてありがとうございます。江部方式の糖質ダイエットと山田方式の糖質ダイエットでは若干、違いが見えます。制限では、非制限食には利用しても大丈夫ですね。正しいダイエットツイートシェアはてブLINEPocketfeedly代謝機能向上で体脂肪を燃焼させるには毎日2Lの水分補給が重要です高血糖とメタボ解消で医療費削減!糖質制限ダイエットの成功RECOMMENDこちらの記事も人気です。体験ダイエットメタ坊プロフィールこんにちはメタ坊です。基礎代謝の低下で体脂肪と肥満が気になると生活習慣病が心配です、しかし自覚症状がほとんどありません。生活習慣病は癌の発症リスクを非常に高める事になります。健康にとって肥満の解消は非常に重要です。体験情報から痩せる方法と健康ダイエットに関する情報を数多くお伝えしています。【メッセージの確認】お問い合わせの内容はこちらで宜しいですか?よろしければチェックして送信ボタンを押して下さい。Reserved.テキストのコピーはできません。