itB!HatenaLINELINECopy毎日お仕事ご苦労様です!あちらこちらへ走り回るサラリーマン。家事や子供の世話でてんやわんやなお母さん。そんな皆さんだからこそ、聞いていただきたい言葉があります。『バーンアウトシンドローム』って言葉を知っていますか?オリンピックメダリストなどが、メダルを獲った後などにしばしば聞く"あれ"、いわゆる『燃え尽き症候群』と言われるものです。「そこまで努力なんて...」こんな考えの方も多いのではないでしょうか。今回はアスリートによく聞くバーンアウトシンドロームについて、運動と睡眠の観点から考えてみたいと思います。まとめバーンアウトシンドロームって何だ?さて、それでは言葉の意味を見てみましょう。それまでひとつの物事に没頭していた人が、心身の極度の疲労により燃え尽きたように意欲を失い、社会に適応できなくなること。それまで意欲を持ってひとつのことに没頭していた人が、あたかも燃え尽きたかのように意欲をなくし、社会的に適応できなくなってしまう状態のことをいいます。参照)この説明からも、皆さんも様々なパターンが頭に思い浮かんだのではないでしょうか。・オリンピックで金メダルを獲ったが、次の目標が見つからずやる気が出ない・仕事一筋だった父が、定年退職して以来元気がない・初めての子育てで、ある日突然何も手に付かなくなった・大学入学のため毎日必死で勉強しているのに、なかなか成績が上がらず体調を崩した国内では『燃え尽き症候群』という言葉で使われることが増え、認知度は上がったと思いますが、それがどんなものか知っている人はまだまだ少ないと思います。それがアスリートに特化したものでないことも、上の説明でわかっていただけたはず。これ実は、多かれ少なかれ誰でも一度は感じたことがある身近な症状なんです。メダルは大袈裟ですが、対象をテストや仕事に置き換えれば誰にでも当てはまります。大きな軸を前に全てが無駄だと意欲がなくなった時、人間は不健康に陥りがちということです。症状が酷くなれば、人格や行動までがまるで別人のようになってしまいます。厳格な人ならば、より怠惰でうとましく見えてしまうということ。なんとも悲しいことです。今回は、『日常から燃え尽きてしまわないためのポイントを抑えておきましょう』という提案をしたいと思います。当サイトの主軸は睡眠、食事、運動です。ポイントはそれらをふまえた3つで説明してみましょう。1.ストレスをためない食事2.身体の回復を促す睡眠3.身体をリフレッシュする運動ここからは、この3つのポイントについて説明したいと思います♪1.バーンアウトしないための食事を考えてみようまず一般的にストレスをためないように必要な栄養素として挙げられるものと、その効果はこのようなものです。・カルシウム吸収促進......などなどこれらを効率よく身体にいれましょう...と、一括りにしがちですが、これら栄養素が働くのは、神経疲労の軽減や正常化、ホルモン分泌を助けたり代謝をうながすといった補助的なものです。これらを実行したからといって根本的な解決とはなりません。健康でいられる付加価値を増やすというだけです。言ってしまうと、普通の人であれば、毎日これらを考えるだけでもストレスになります。面倒くさいんですよね。人の身体は、ストレスを受けるとこれら栄養素を使って誤魔化そうとします。それが定常的になってしまうと、身体は少しずつ壊れていきます。それが正しい方向ならば問題ありませんが、全てが正しいとは限りません。私がオススメしたいのは、週に2,3日、これらに気を使ってみようということ。ストレスが気になる日の前日。これらを気にして1日3回、食事をしてみてください。会議の前日は、豚肉料理や野菜、大豆にフルーツなどを少し多く食べてみる。日常的にバランスを考えるのはもちろんですが、『ここが頑張りどころだ』と思う前の日に、少し気にしてみてください。することで気もまぎれますし、ストレス耐性も高まります。普通になってしまうと、人間は「意識する」ことができなくなります。「意識しない」でする行為の効果が薄いことは実証されています。プラシーボ効果的な要素も含めて、『毎日でない』ことがミソなんです。正しい野菜の食べ方3選!健康に気を使う皆様ならば、日頃から野菜を食べるよう心がけている方も多いことと思います。...https://toughbody.net/post-223/身体にもメリハリを。何事も必死はダメです。適度にいくのが重要です!2.バーンアウトしないための睡眠を考えてみよう燃え尽き症候群に該当した方を対象とした調査の結果、ある『2点』が大きな要因を占めていると言われています。収入が少ない人ほど、努力に対する報われなさからなのか、低収入の方ほど燃え尽き症候群を発症する率が高いと言われています。燃え尽き症候群を発症した人の多くは、充分な睡眠時間を取れていない割合が高かったとされています。睡眠の質もあるのでしょうが、単純に睡眠時間が短いことが直結しているとも言えるんです。健康において睡眠が重要か、わかっていただけますよね?ストレスを感じる環境ほど、睡眠時間が重要になる。睡眠時間とストレスのたまる環境は反作用的なもの。寝られる時間があれば、こんな悩みはないよと言われるかもしれません。健康にはリズムが必須。睡眠にはいくつかのポイントがあります。こちらの記事を参考にしてみてください。ビタミンB12についてどれだけ知ってる?今回は人間の睡眠にとって必要不可欠とも言えるビタミンB12をテーマに。...https://toughbody.net/post-605/そしてもう1つ、オススメするのが『お昼寝』です。日中の脳機能低下を強引に抑えるのは問題があります。数十分の睡眠を正しく取る。それだけで脳機能はいちじるしく回復します。ストレス軽減にもつながる最適な方法だと思います。睡眠負債と乗り切るための3つのポイント!ランチ後の会議中、ついウトウトしてしまう。誰もが一度は覚えがあるはずですよね。...https://toughbody.net/post-323/3.バーンアウトしないための運動を考えてみようバーンアウトの条件として、3つの要素というのが決められています。1.情緒的消耗感2.脱人格化3.個人的達成感の低下これらをさらに細かく見た結果、バーンアウトと決定づける訳です。消耗感を感じる方の多くは、人が好きで人に関わりたいと思っている割合が高いとされています。言い換えると、仕事や人に依存してしまう方とも言えるんです。いった方の多くは、プライベートとそうでない時のメリハリが付けられないことが多いのだとか。ようはオンオフの切り替えをする方法がわからないってことです。オススメするものは単純ですよね。日頃から『切り替えの条件』として、運動を取り入れるということです。種類は問いません、人それぞれの好みで、切り替えたいタイミングで運動するのが最適だと言えます。運動はストレス解消や睡眠不足解消には最適の行動です。目的意識をもって行えば、さらに効果は増すでしょう。そもそもスポーツをやっていて消耗してしまった方はどうすればいいのでしょうか。なにも、さらに今行っているスポーツをやれという訳ではありません。先に言いましたよね、種類は問いませんと。スポーツ選手が陥りやすい欠点と言えば、ある一箇所に凝り固まってしまうこと。時には別に目を向けてください。ヒントはそこら中に転がっています。走れないなら泳げばいい。泳げないなら歩けばいい。歩けないなら飛べばいい。運動なんて種類は様々です。実はこれが1番重要です。ちなみに、私のオススメは水泳です。水泳は日頃の生活で使わない筋力が必要です。経験がない人ほど、オススメします。30代から始める水泳のススメ!運動不足は健康の天敵です。早く帰宅できる平日の夜。...https://toughbody.net/post-405/まとめどうだったでしょうか?少しはバーンアウトシンドロームについて、わかっていただけたでしょうか。実は誰にでも起こりうることだと知っているだけで、あらかじめ対策はうてます。周囲に同じような症状の人がいれば、優しく接することだってできます。知ることは健康に近づくんです。メリハリを作り、生活の切り替えをすることが重要!結局のところ、『やり過ぎは悪』なんです。根を詰めすぎては身体を壊します。やる時はやる、休む時は休む。生活のメリハリがバーンアウトを防ぐ最適な方法かもしれません。健康ちゃんスポンサーリンクまだまだある健康効果!きっとみんなも覚えがある。一日を流れで確かめてみよう。糖尿病にならない予防法を本気で考える。エアコンと健康に関する知っておくべきポイント今さら聞けない食欲の真実。食欲をコントロールする10の方法!夏を直前に控え、ダイエットに余念のない人も多いことでしょう。健康と朝食の密接な関係性とは季節の変わり目は、生活が不規則になりがちです。...実は多い通勤にまつわる不健康の話。アナタの通勤、本当に健康的ですか?多くの社会人が経験する毎日の行動の一つ。毎日スポーツジムでガンガン鍛えてる。エアコンと健康に関する知っておくべきポイント夏本番を直前に控え、そろそろ恋しくなってくるものがあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。健康を愛し健康に愛された女神こと健康ちゃんが、皆様の知りたい健康情報をどしどし紹介していきます。...今さら聞けない食欲の真実。食欲をコントロールする10の方法!夏を直前に控え、ダイエットに余念のない人も多いことでしょう。30代から始める乗馬のススメ!お腹タプタプ30代の諸君。...そもそも運動とは何のために必要なのか。基礎代謝を知り運動する意味を考えようそれでは質問です。体毛と健康にまつわる様々な噂と真実!女性ならば常日頃に憧れる美しい髪。人が持っている毛は髪だけではありません。