寝る2時間以上前に入浴する睡眠と体温とは深い関係にあります。ここでいう体温とは体の中心部の体温=深部体温のことを指します。深部体温は手足などの末梢部分から放熱することで下がっていきます。眠くなった時に手足を触ってみると、温かく感じますね。した時は、一見矛盾しているように思えますが、じつは手足などからの放熱が始まっており、深部体温は下がり始めているのです。このようにピークに達した深部体温が下がり始める時が、もっとも眠くなるときです。深部体温がある程度下がってしまうと、今度は逆に眠気が取れて目が冴えてきてしまいます。入浴は深部体温を高めるのに非常に効果的です。入浴すると体の中心部までがしっかり温められますから、それが下がってくる(手足が温かくなって眠くなってくる)タイミング(入浴から1、2時間後)に床に入ることが、よい寝つきと良質な眠りに重要です。入浴は就寝の1~2時間前に、38度~40度くらいのちょっとぬるめのお湯に15分くらいゆっくりと浸かりましょう。入浴してすぐ寝ないと足先が冷えてしまうという冷え性の人は、電気毛布や湯たんぽなどで布団の中を温めておきましょう。電気毛布を着けっぱなしで寝ると、深部体温の低下を妨げてしまい、かえって浅い眠りになってしまうので、眠る時は切っておきましょう。●寝る直前に入浴してしまうと、深部体温が高い=眠気が少ないうちに床に入ることになってしまい、結果として寝つきが悪くなることがあります。●入浴してから2時間以上経ってから就寝すると、深部体温が下がりきってしまい、かえって寝つけなくなることがあります。●40度以上の熱いお湯に浸かると、交感神経が刺激され、かえって目が覚めてしまいます。入浴をうまく利用して、今日から快適な睡眠生活に!〔あわせて読みたい〕あなたが不眠症かどうかがわかる、8つのクイズもう薬に頼らない。)による、不眠症を認知行動療法で改善する本『4週間でぐっすり眠れる本─つけるだけで不眠が治る睡眠ダイアリー』(さくら舎刊)をもとに、岡島先生へのインタビューを交えて構成しています。岡島先生がNECソリューションイノベータと開発したスマートフォンアプリ「睡眠日誌」も無償で提供されています。本を読みアプリを利用して睡眠記録を取りましょう。睡眠障害や気分障害、不安症を認知行動療法により改善する研究を行っている。著書に『4週間でぐっすり眠れる本』(さくら舎)、共著に『認知行動療法で改善する不眠症』(すばる舎)、『不眠の科学』(朝倉書店)。「睡眠負債が危ない~“ちょっと寝不足”が命を縮める~」を始め睡眠番組への出演も多数。☆まなナビ☆は、各大学の公開講座が簡単に検索でき、公開講座の内容や講師インタビューが読めるサイトです。トップページの検索窓に大学名を入れたり、気になるジャンルをクリックすると、これから始まる講座が検索できます。フィジカルトレーナーが教える腰痛対策5孤独が苦手な男性が70越えて離婚される理由と末路。タグ2おすすめ記事アルツハイマー型認知症は男性より女性が多い。その陰に女性ホルモンの存在が認知症、ならないために年取って仕事辞めたくても辞められないー高齢者の生きがい就労は「絵に描いた餅」か?超高齢時代を考えるなぜ薬には副作用があるのか。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。