2分シェア筋トレラボのカワムラです。なんといってもまずは太く逞しい腕!大きく盛り上がった力こぶは誰もが憧れます。この太く逞しい腕を作る方法として「アームカール」があります。これは、以下のように行います。ダンベルを両手に持ち、両足を肩幅で立つ。背筋を伸ばし、猫背にならない。両手を下げ、手のひらが前に向く方向に腕を向ける。体自体と肩から肘の上腕は一切動かさず、肘から前腕だけを使ってダンベルをゆっくり持ち上げる。同じ軌道でダンベルを下げる。3~4を10回3セットする。要は、肘を支点として前腕部だけを上げ下げするイメージです。*呼吸は、上げるときに吐き、下げるときに吸う。上腕筋(肩~肘の間の筋肉)に効いていることを意識しながら実践して下さい。・肘から先の前腕だけを動かす。・上げ下げはゆっくりと。肘から先の前腕だけを動かすことで反動を使わないようになり、きちんと目的の上腕筋だけを鍛えられます。上げ下げを「ゆっくり」行うことにより、上腕筋への刺激が効果的となります。下ろすときは重力にまかせてラクに下ろすのではなく、しっかりと重みを感じながらゆっくり下ろして下さい。3分ジムではこんな筋トレをしている。カワムラ長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。カワムラ長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。レビュー2019.01.29マイプロテインの徹底レビューと20年前の話。他の筋トレDVD/教材をすべて含むほどのハイクオリティー。史上最強の筋トレ教材。