甲府でお勧めの整体院・整骨院をご紹介します。整体施術(筋膜リリース×関節調整)は痛み改善にお勧めです。最終更新日:2020.02.05Tweet交通事故でむち打ちに遭ってしまい、首に痛み・だるさはありませんか?事故日より、1ヶ月・・半年・・1年・・なんだかだんだん肩こりが強くなってきた気がする方へ。実はむち打ちには、胸や肩甲骨のストレッチも大切なのです。通ったけど、なかなか治らない慢性的な辛さは「自分でのセルフケア」で改善できることも多くあります。むち打ちに効果があるストレッチをお探しの方に向けて、簡単に家で出来る内容を5つご紹介します。甲府でむち打ちにお勧め!むち打ちはプロにお願いしよう!むち打ちの特徴むち打ちを放っておくと、ストレートネックになり、背骨が丸くなってきます。以下の写真のB(猫背)やD(疲労姿勢)のように首が前にでて、胸椎に丸みが帯びてきます。むち打ち後の座り方まずは、首に負担のない座り方を心がけましょう。以下の写真のように、悪い姿勢は、首が前にでているのがわかります。これは背中の張りにもつながり、慢性肩こり、首こりの原因になります。枕を背中に入れるのがお勧めですよ。【関連ページ】ストレッチの注意点・ポイントはこちらをご参照ください。腰痛ストレッチも含めお伝えしているページです。首のストレッチデスクワーク中に出来るストレッチ編1首の前側を伸ばします。天井をみるように顎を上にあげましょう。2反対の手は伸ばすと、さらに首が伸びます。POINT首には、細かい筋肉が多くあります。目線の位置や、首の角度を細かく変えて、伸ばす筋肉を調整すると効果あり!シンプル編1手で引っ張る方向を変えれば、首の側部、後部を伸ばせます。2反対の手は背中の後ろに回すとより、伸びます。POINT首の後ろ側(背骨)もしっかり伸ばすとめに、猫背にはならないようにしてください。後頭部&顎のストレッチ編1頭を抱え、後頭部を伸ばします。2顎を手で下から押し上げ、顎下(首)を伸ばします。POINT猫背にはなってはいけません!顎下を伸ばす場合は、手の平で顎下の皮膚を持ち上げるようなイメージです。首以外にも、交通事故の影響で胸や肩甲骨が、急激に硬くなる恐れが硬いです。脊柱起立筋という筋肉に張りがでると、背中まで張りを感じます。そのため、胸や肩甲骨のストレッチも行うと首の負担が軽減しやすいです。肩甲骨ストレッチ1肘を反対の手で、引っ張ります。2肩甲骨の外側が伸びているのを感じましょう!POINT胸を張り、頭が下がらないようにしましょう!座りながらでもできます。胸のストレッチ1壁を利用して、胸を伸ばします。2手の位置を上・下に移動させ、胸が伸びている位置を探しましょう。POINT胸と腕(内側)、前腕も一緒に伸びていれば完璧!伸びているのを感じれない方へ。人によって伸びていると感じる位置は違うのでご安心を!以上がむち打ちに効果的なストレッチです。1回20秒3セット行えるとベストです。毎日の習慣にストレッチを取り入れ、肩こり、首こりをケアしていきましょう!急性痛や痛みが強い場合は控えてくださいね。ストレッチは予防です。根本改善をさせたい方は整骨院や専門の先生の施術を受けてください。甲府でむち打ちにお勧め!むち打ちはプロにお願いしよう!整骨院信玄では、むち打ち治療に力を入れています。お気軽にご相談ください。株式会社ハートラスト代表取締役。平成27年10月創業。慢性的な腰痛・膝痛・肩痛に対して、筋膜リリース・関節調整(ペインケア整体)をご提供しております。ストレッチや体のケアに関する情報をお届けします。