未分類こんにちは!快眠アンバサダー小林瑞穂です。今回は、楽しく頑張る女性の「魅力」をMAX引き出す眠りのポイントをご紹介いたします。ゴールデンタイムに寝るだけじゃない!?それをさらに活用するコツです✩ゴールデンタイムっていつ?最近ではご存知の方も増えてきました。『入眠後3時間』をさします。22時から1時とか、23時から2時とかではありません。睡眠に落ちてから3時間です。どんなに遅く寝てもそこから3時間か?と言うとそれも違う。光やホルモンの影響、それまでの疲労度、過ごし方なども影響します。理想は、朝、目覚めて日光を浴びてから、ちょうどメラトニンの分泌が始まる15~16時間後ぐらいからに眠りにつくイメージ。7時に起きるならば、23時ですね。すると、22時、23時~1、2時がゴールデンとも言えなくないのです。ここに誤解が生じた理由があるのです。これは、あくまで理想です。朝は子供の世話があったり、時には仕事のお付き合いあったり、自分の時間を夜に取ることも。美や魅力の天敵=ストレスを感じないコツです✩ゴールデンタイムに何が起こってるの?1)一つは成長ホルモンの分泌。代謝の促進、機能維持や、記憶の定着、気分の調節などにも関わります。第一印象は見た目9割のように、「魅力」の重要な一つである外見。美人かどうか?はその時代の好みや遺伝に由来する部分もおおいかもしれません。肌ツヤであったり、姿勢や、目の輝き、表情や、動きだったりします。これを創り出し、キープし、発揮させるのが睡眠。ゴールデンタイムと言われます。2)もう一つに、「脳の唯一の休息タイム」であることがあります。実は脳は、脳波的に深い睡眠と言われる状態でないと休めません。いわゆる、簡単には目覚めないくらいの眠りに落ちている状態。逆に、浅い睡眠では脳は容易に覚醒できる状態にあります。ストレス(いいことも悪いことも)に耐えてくれた脳ミソ。休めないと疲労が蓄積していくばかり。この深い睡眠の8割は入眠後3時間=ゴールデンタイムに発生します。「魅力」の一番大事な<内面>を引き出し、コントロールするのは脳です。気分や、頭の回転、コミュニケーションなどに大きく影響を及ぼします。睡眠には、休むだけでなく、バランスを取り整える&育てる機能もあるわけです。あなたにとって必要な睡眠時間を確保するじゃあ3時間眠ればいいの?いえいえ、それだけでは多くの方は足りない。睡眠不足が蓄積していき、どんどん肉体&精神的に疲労が進み、魅力は半減。最終的には病気につながります。肉体の疲労回復は、エネルギーや体を形成するに必要な物質と、睡眠と安静で得られます。後半は浅い眠りが多いわけですが、3時間では足りない疲労回復や準備も行われます。後半の睡眠中は浅い眠りの方が圧倒的に多い。実はこの時、記憶やメンタルに関わる処理が活発に行われてもいます。夢でストレスの処理を行っていたりも。経験し、感動し、学習し、日々身についていく自分らしさ=「魅力』を存分に「発揮」するためにはこの後半もないがしろにしてはいけないと言えます。何時間?と良く聞かれますが、こう答えさせてもらいます。必要な長さは、実は自分の体が教えてくれます。人によって、その時のライフスタイルによっても違います。魅力を引き出す眠りを得る寝る前の過ごし方では、そんなゴールデンタイム&後半の眠りを迎えるために必要な寝る前のコツとは?1)しっかり『ゆるめる』そうです。副交感神経の働きを優位にすること。全ての快眠の基本です。(※詳しくは過去ブログを参照)と同時に、寝る前の最後の体験を<イヤな気分>で終わらせないためにも「ゆるめる」は活用できます。人間の脳は、マイナスなこと=恐怖や不安などに大きく反応しがち。生き物だから当たり前といえば当たり前。危険に反応するようにできている。良く、ホラー映画を見て怖いまま眠ると夢でうなされたりしますよね。一方では、夢で体験することで、それで終了!よかったよかった。ストレス処理しているとも言えます。刷り込んでいるとも言えます。余計な不安や悩みやストレスを潜在意識に刷り込まない!そのためにも、夜は「ゆるめる」でしめる。これが最大のコツです。外面の魅力のためには・・・やはり細胞の<原料>は必要。睡眠はエネルギー保存の方向となる行動。昼間より格段にエネルギー消費は低下します。体を作ることは睡眠中に多く行われています。巷では、様々な食事タイプがあります。和食がいい、いや菜食主義だ、ジャンク大好き、1日1食、ダイエット方法などなど・・・ご本人が健康的で問題なければどれでもよし!でもね、極端に偏っている方の肌ツヤ・・・あまり綺麗とは言い難い気がするのは私だけでしょうか?今この時、日本で周りの人と伴に、楽しく元氣に暮らしていく。周りも元氣にできる「魅力」が欲しいのは私だけ?植物性だろうが動物性だろうが、天然だろうが合成だろうが、ここでは問いません。自分の体が必要とする<原料>をきちんと摂取する。睡眠を十分に活用するために。アミノ酸の中には、快眠に関する成分も沢山あります。水分はもちろん、糖質・脂質・ミネラルなどの供給もお忘れなく。お間違いございませんか?よろしければチェックいただき、送信ボタンをクリックしてください。kaiminsaronmizuki。