膝痛ひざ痛予防改善法は様々な方法があります。今回テレビ朝日「たけしのみんなの家庭の医学」自宅で予防改善SP(1月13日)で名医による膝(ひざ)痛の予防改善法が2つが紹介されました。あっぷる体操見本動画http://www.nhk.or.jp/aomori/taiso/movie.htmlこの体操をすることでひざ痛が解消される人が続出しているといいます。変形性膝関節症で痛い人もこの体操で痛みがなくなるといいます。して痛みがなくなるのか?石橋先生によると、ひざを取り巻く筋肉を鍛えることでひざ軟骨がすり減っても衝撃が和らぎひざ痛を改善することができるということでした。あっぷる体操のミニスクワットがひざへの筋力アップにつながると考えられるという。あっぷる体操はフルに行うと30分以上かかるというもの。そこで今回手軽にひざ痛を改善できる2つの体操が紹介されました。椅子に深く腰掛けて片足を前に突き出す。突き出した足の足首は90°でひざは曲げないこと。大腿四頭筋を意識して太ももに力を入れ10秒間キープ。左右3回1セットを朝昼晩行うと効果的。最初は大変なので徐々に増やすといいかもしれません。椅子の後ろに立ち転倒予防のため背もたれに手をかける。片足て立ち、ひざを曲げてかかとを上げお尻つけるようにする。