マッサージや半身浴、睡眠方法を研究し、普段からスポーツにも欠かせない回復力を向上させる研究をしています。睡眠で体内時計を整える体内時計を整える方法は、なにも甘酒だけではありません。1日で体内時計を修復する方法を考えてみましょう。体内時計の修復を実践1起き掛けに甘酒を飲む起き掛けに甘酒を飲むのは効果的ですが、寝ている最中の口の中は雑菌だらけ。起き掛けに飲むのは週1回程度にして、普段はリステリンやモンダミンなどの洗口液で軽くうがいをしてから飲むことにしましょう。2朝日を浴びる通学、通勤時に明るい場所で視覚から体を起こしましょう。2朝食をしっかりと食べる(腹八分)朝食からもグルコースを吸収し、エネルギーを循環させましょう。水分もしっかりととり、血液を体中に巡らせましょう。3ランチもしっかりと食べる(腹八分)まだまだ体はエネルギーが不足気味。午後を乗り切るためにはエネルギーの補給が必要となります。軽い有酸素運動をすると凝り固まった筋肉や毛細血管に酸素がいきわたり、水分補給をすれば新陳代謝が活性化されます!6夜8時までに食事を終える胃に未消化物が残っていると睡眠が浅くなります。交感神経と副交感神経を切り替えるためにも夕食は早めに!できる人は考えてみて一般的に知られている体内時計の修正法から少し加えて考えてみましょう。7アミノ酸とプロテイン甘酒、サプリメントのアミノ酸やプロテイン等どれか一つで充分かもしれませんが、1日の内で定期的に飲んでみましょう。朝だけ飲めばよいわけではなく、定期的に摂取することでリズムができます。8起床後のストレッチ通学、通勤までに余裕がある人は、起床から少し時間を置いてからストレッチをしてみましょう。起床後は筋肉が凝り固まっているので、体に刺激を与えることで直接交感神経に働きかけます。起床後のストレッチは特に、いつもよりも軽めで手首・足首など体の外側からゆっくりと行いましょう。当講座ではボディデザインやダイエット、スポーツにおける体作りの方法を学習します。誰もが間違いやすい点や、効果を引き出すための知識を順序良くまとめられたと思います。今までは遺伝で済まされていた体質や改善すべき点をスポーツトレーニングのコンディショニングに沿って具体的に解説します。特別なことよりも「時間帯や順番を変えるだけで効果が上がる」など、衝撃を受ける内容がその他幾つもあるでしょう。「ボディデザインは栄養管理8、エクササイズ2」と言われますが、講座では「よく耳にする難しい栄養学」ではなく『時間栄養学』に着目します。エクササイズはボディデザインに有効な形式でまとめてありますので、Youtubeの見本動画を見ながら実践してください。追記と更新を重ね、より良い『パーソナルトレーニング』になるよう努力しますのでよろしくお願いします。当サイトの検索はこちらから!*:.。当サイト管理人が書いた本。TM・RSとはトレーニングメニュー・ルーティーンセットの略で、スポーツトレーニングの五大要素をダイエットやスポーツの体調管理に合わせてメニューを作るための方法を考えた概論。初心者向けに書いたつもりが、「ある程度知ってる人じゃないと理解できないでしょ」と言われたので販売停止中。ビリートランクスの名刺です。URLが以前のサイトのままです。スポーツ回復方法研究室シェア電話お問合わせTOPへ。