一人一人にあわせた正しい身体づくりと身体づくりの魅力を広め介護を要しない社会を創る『脱介護社会の実現』まずは、一人一人の身体をしっかり分析し、凝り固まった身体をほぐしながら、一人一人に適したエクササイズを行い、全身のバランスを整え、身体の不調を改善していくことから始めていきます。一人一人に適した安全で的確なトレーニングで筋肉を動かしていき、基礎代謝を上げていきます。肥満の方は、適切な食事管理と適切なエクササイズやトレーニングで体脂肪や体重を適切に調整し、病気になりにくい、太りにくい、関節への負担がかからない、強くて機能的で、快適な身体を目指していきます。一人一人にあわせた和田式オーダーメイドプログラム1回40分4,000円(満員御礼)1回30分3,000円(満員御礼)1回50分5,000円(満員御礼)1回60分6,000円(応相談)1回70分7,000円(応相談)時間の決定や予約の頻度、予約する曜日や時間帯、予約の休止終了再開等は、一人一人のご都合次第で構いません。(自宅でできる自主トレメニューの提供あり)主に週1〜2回ペースが一般的ではありますが、一人一人の体調やコンディション、モチベーション等もありますので、無理はなさらないで下さい。一人一人の年齢や体力、体質や目的らに適した和田式オーダーメイドプログラムで、自宅でも安全に正しく、身体づくりが継続できるよう、一人一人にあった正しいやり方や正しい知識、そして身体づくりの魅力を全力でお伝え致します。最初から激しいトレーニングや、教科書・マニュアル通りの一辺倒なトレーニングを行なったり、不特定多数の人物に向けた動画でのトレーニングを真似したりしていると、ケガをしたりする場合もあります。食事においても高知の美味しい自然食やお酒、グルメを楽しめないと、身体にはストレスになるだけで、トレーニングを楽しめないうえ、体調を崩しやすくなり、風邪を引きやすくなったりして、トレーニングを休まなくてはいけなくなるのは勿論、仕事や日常生活にも悪影響を及ぼしてしまいます。本来、身体づくりとは人々の生活を豊かにするものです。犠牲が多すぎると、一回一回の筋トレや一回一回の食事を全力で楽しめなくなります。できるだけ一人一人が身体づくりを習慣化できるよう、一人一人にあわせた提案をさせて頂きます。※完全予約制になり、予約の曜日や時間帯は早い者優先になります。(年中無休対応)※一人一人への対応が疎かにならないよう、毎月5名様までとさせて頂きます。若いうちに私腹を肥やすような贅沢をしてしまうと、歳を取ってから馬力のない男になってしまい、失脚しやすくなる。若いうちから自らを律し、厳しい環境のなか、精神を磨きあげ、お金や時間は相手の為に使い、利他の精神で粘り強く永続的に生き続ける。仕事も人生も愛がすべて。トレーニングは念入りなウォーミングアップで体温と筋温を上げることが大事。以外と水分補給も忘れがちだから注意すること。・龍馬マラソンで完走したいなら体幹だけでなく関節への負担も和らげる筋力も備えつけておくこと。その際、重心が崩れないよう、トレーニングをすること。・あらゆるスポーツ競技において、体幹やバランスだけの身体では、パフォーマンスに限界があり、途中から競技成績が伸びなくなる。・プロのアスリートでウェイトトレーニングや器具なしの筋力アップトレーニングをしない選手は、まず居ない。居たら単に才能が元々あって運よくケガしてないだけ。・ウェイトトレーニングや器具なしの筋力アップトレーニングで競技成績が落ちた人は、やり方と教わり方が自分にあっていないだけ。・腰が悪いとか体質に不安のある人には、いきなりのウェイトはおススメしない。・一般の人で太りすぎてる人に限って、楽して痩せようとするから根拠のない変なサプリやアイテムを買い続けてしまい、一生変われないまま、終わってしまう。・覚悟を決めて、食事制限と運動を頑張った者だけが変われるという非常にシンプルな真実。・テレビショッピングのダイエット系商品にはちっちゃいテロップで端っこに運動と食事を頑張った結果って書いてあるから、ちゃんと見よう。ダイエット系のテレビショッピングというのは、基本的にくだらない小芝居の連続である。小芝居に踊らされた者の数だけテレビ側や芸能人の懐が潤っている。・もし、ダイエット中に食べ物を食べ過ぎたら後悔するのではなく、すぐにたくさん適切な運動をして、燃やしてやるぞ!というポジティブな考えに切り替えること。完璧に食事をコントロールできる人間なんてそう居ないからあまり自分にプレッシャーをかけ過ぎないこと。運動は一生続けていくものだからね。プレッシャーをかけ過ぎると、理想と現実のギャップで心も体も乱れてしまう。・一旦、トレーニングから離れると、前の頑張っていた自分との差でなかなか再開の一歩を踏み出せなくなる。一歩踏み出してしまえばあとは簡単。・一人一人にあわせられる人間というのは、我を捨て切れた人物ということだった。・人生のあらゆる局面でヨーダの教えは役に立つ。忍耐や謙虚さは人間力の構築に欠かせない。・若くして表にぐいぐい出るのは、賢いとは言えない。・トレーニング初心者の女性で、いきなりスミスマシンを使って、スクワットをしてしまうと、太くしたくない前ももが発達してしまい、いびつな脚のラインになったり、腰痛が悪化したり、変なフォームの癖がついてしまう。体幹、コア、腹圧をマスターしてから、スミスを使うと良い。あとはお尻ともも裏が意識しやすい、自分にあった適切な種目で行うと良い。・でもスミスマシンで有能な種目と言ったらカーフレイズぐらいよな〜。どんな目的にせよ、第二の心臓である、ふくらはぎのトレーニングを侮ってはいけない。・筋トレ時だけでなく、普段からキレイな姿勢を意識することは、ものすごく大事で良いこともたくさんある。・姿勢が悪いだけで身体の筋肉がサボってしまい、体脂肪がつきやすくなったり、腸の動きも悪くなるから便秘になりやすくなる。あと肩こり腰痛とかも。・正しい姿勢への改善方法は、まずは身体の芯を意識できる身体をつくること。表面の腹筋だけではなく、もっと奥の腹筋を上に引き上げる意識をすると。身体が浮いて立っているような感覚を掴めたらOKだけど、これは練習が必要。この感覚はベリーダンスで掴みやすい。・ただ単に身体を鍛えるのでなく、まずは身体が正常に機能するよう、一人一人の状態によって重心等を適切に整える必要がある。・ただ単に鍛えてもケガをするだけ。・フリーウェイトだけでもトレーニングになるけど、マシンを使ってみるのもあり。筋肉への効かせ方をピンポイントで学習できるうえ、ワークアウトの幅も広がる。・器具がたくさんあるスポーツクラブとかなら、マシンを遊園地の器具感覚でグルグルローテーションして使ってもいいわね。・アスリートのフィジカルトレーニングで、スピードや身体の使い方を上げたい場合でも、最低限のウェイトは必要。自重トレーニングだけでは、成績は頭打ちになっているはず。・人によって、動物性タンパク質を摂取しすぎると、肌荒れや便秘、過度な体臭を引き起こす場合がある。植物性タンパク質でも身体はつくれるので、大豆製品中心の食生活に変えてみるのもあり。・何事も、地道に継続することが大事。・闇雲に筋肉をつけると、身体の均衡が崩れ、いろいろな不具合が起き、ケガのもとになる。・身体本体が思っている理想と、自分の脳が思い描く理想は食い違うことがある。自分の脳の思い描く理想が強すぎて、自分の身体本体の悲鳴を無視して無理をさせてしまうと、ケガをしたり、ストレスで調子が悪くなったり、便秘や睡眠不足、過度な過食等を引き起こしてしまう場合がある。自分の身体本体とコミュニケーションを取っていくことが大事。身体は大事な財産だからね。・免疫力を高めたり、体調を整える乳酸菌の力を侮ってはいけない。基本的に乳酸菌が腸内で働く時間は8時間程度とされており、理想の摂取タイミングは朝と夜。・厳しい本物の指導を望む者には厳しく、優しく丁寧な指導を望む方には優しくサポート。・食事もトレーニングもバランスが大事。・睡眠の質も非常に大切、睡眠の質が悪いだけでトレーニングのパフォーマンスは落ちる。着るだけで痩せるとか、貼るだけで痩せるとか、楽して痩せたら誰も苦労しない。・最近は、高知にも焼肉屋さんが増えてきて良かった。『ダイエット中ですが、外食に行きたい時はどうすれば良いですか?』という質問に対して、選択肢として勧めるのは、ほとんど焼肉屋さんだから、本当に良かった良かった。・キレイな姿勢を意識しすぎるあまり、背中の上半分だけを無理に反ると、よりひどくなる。・トレーニントレーニングが一人で続かない時は、音楽やら動画やらで理想の身体をイメージして、モチベーションを上げていきましょう・ダイエット中やアークアウト前に、コーヒーは適量飲んで大丈夫です。カフェインでワークアウトでのモチベーションが上がりやすい。・この世に一人として同じ人間は存在しない。一人ひとりと向き合い、最善のアプローチを選択できるかが重要。・本当の一人ひとりに適した正しいやり方と、モチベーションの維持がカギとなる。・トレーニングにおいて、ケガというのは最もモチベーションを下げる要因になる。・女性が一般のジムの筋トレコーナーに行きづらい理由は、男性率の多さと清潔感の少なさ。・ボディバランスを無視したまま、筋トレしていると、身体は素直にケガという答えを出してくれる。・やっぱり肩のパンプは気持ちいい。・全身自撮り写真で記録する。・パンプや筋肉痛を楽しむ。・一度きりの人生なんだから、素直に好きな物を食べて筋トレとジョギングをたくさんしよう。・我慢やストレスを抱えていると免疫力低下で体調不良になりやすく、仕事にもならない。・まずは自分にあった好きな筋トレ種目を見つけることが大事。・筋トレしてる時に関節に違和感があったり、思うように効いてない時はアプローチが間違ってる。・筋トレでケガは絶対にダメ。・スクワットをするにしてもパワーベルトなんてしてないで、まずはコアを鍛えて腹圧を意識する練習を積んで、それから尻とハムを意識する練習をして、やっとフリーウェイトに移らないと重心とパワーポイントらが定まってないから、ケガする。最初からバーベルスクワットなんかしてるとぐちゃぐちゃなフォームがクセづいてしまい、重量が上がってきた頃にケガをして筋トレができなくなる。・子どもがスポーツする場合においても、ケガをしない為には適切なアプローチが必要。・一度きりの人生なのに、毎日、体重や数値を気にするダイエットなんてしてると、毎朝起きる度に、『あ〜今日も減ってないな〜、しんどいな〜』なんて、精神的に疲れて、どんどんストレスが溜まり、身体には毒でしかない。性格も暗くなって、鬱にもなりかねない。ストレスや我慢、不満が爆発して、情緒不安定にもなりかねない。機械の測定結果もインピーダンス法だから水分量次第でバラバラな結果になり、一喜一憂するだけ。あれだけ頑張ったのに減ってない!ってなり、自分にショックを受けてモチベーションが下がってしまう。体重や数値には限界があり、いずれ頭打ちするから、途中からは考え方を変えて、全身の見た目(ボディライン)が変わったらいいや、みんなから痩せたと言われたらいいや、運動を習慣化できたらいいや程度に、気楽に考えると良い。長く、ストレスなく続けれるかが大事。そもそも運動というのは、我慢したり、苦しむものじゃないからね。一回一回の筋トレでしっかりパンプを楽しんだり、最後までやりきった爽快感、追い込みきれた達成感なんかを、ハートで感じていくことが大切。したら、筋トレが好きになって、自らやりたいと思えだすから、精神的にも肉体的にもポジティブになって、人間性も明るくなって、何もかもすごく良い方向に向かう。さあ、今日も筋トレを楽しみますか。・写真より実物の方が良いと言われますね。・モチベーションが下がったら初心を思い出して、とにかくジムに足を運んでみること・30分だけでも、やるとやらないでは大きな違い。さあ、いってらっしゃい!・分からない事があれば、私に聞けばいい。テンションが低いなら、私の声援を思い出して頑張ればいい。異なるけど、女性は骨格的にスクワットする時(ワイドスタンスでも)姿勢をよくしようと思うあまり、背中の上半分だけを反らしやすく、腰を痛める原因になるから注意した方が良い。それと背中の角度が立ちすぎてると、腹圧が抜けて、重心も外れて、途中から腰が痛くなる。男性の場合は、背中の柔軟性がない場合が多いから、スクワットをする時に背中のアーチが作れず、骨盤が後ろに傾いてしまい、お尻とハムのテンションが緩んで、腰へダイレクトに負荷がかかる。そのままウェイトを足してると、腰が爆発するか、足の外が痛くなるはず。腰を休めては、また痛めるを繰り返してる場合が多い。根本的な原因、クセを払拭しないと、身体は良くならない。スクワットは辞めて、スプリットスタンスの種目に切り替えて頑張るのも全然あり。ケガなく継続できるのが大事だからね。継続できないと筋トレを楽しめないうえ、モチベーションを保てない。腹筋の簡単なトレーニング一つでも、ただ数をこなすのではなく、一回一回きっちりしたフォームと適切なスピードで、常にターゲットの筋肉に効かせる意識を持ち続けることが大事。・身体づくりの魅力は、体重が減ったり、体型が変わるだけじゃない。身体づくりには人々のハートを感動させる魅力的な要素がたくさんある。それを一人一人がしっかり体感できているかが大事。AさんとBさんが居て、両者が『体重マイナス10kg』という同じ結果を出したとする。Aさんの内容は毎日毎日ひたすら体重計の数値とにらめっこするストレスばかりかかる内容だったとする、反対にBさんの内容は、身体や筋肉の仕組みを学びながら筋トレの魅力にどっぷりハマった結果、気づけば体重も減ってラッキーだったという内容。Aさんは毎日ストレスに耐えながら目先の成果だけを追い求めて得た結果なので、ストレスが限界に達してリバウンドしてしまい、結局は荒れ果てた生活を送ってしまう。Bさんはというと、ストレスなく、ただ筋トレを楽しみ続けている為、いつまでもリバウンドする事なく、毎日を快適に過ごしている。楽な筋トレや楽に変われる方法なんてないから、業者の甘い謳い文句に惑わされず、今の生活習慣で筋トレとうまく付き合っていく事が大事。筋トレ初心者がいきなり長く続けようとしても、気持ちの負担になるだけだから、まずは一回一回筋トレをやり切っていく感覚でいいと思う。