その弊害と対策では、感情を上手に流す方法をシェアさせていただきました。病を引き起こす...ということを説明しています。何を感じているのかわからないと流しようがないですよね。今回は「感情が分からない」を克服する方法と題して、自分の感情を取り戻す方法をシェアさせていただきますね。看護師は感情労働の最たるものだというお話をさせていただきました。忍耐などが絶対的に必要」である労働ということでしたね。自分の中でなかったことにしているということなんです。いった動きを無理やり止めている...ということが起きているのです。感情や感覚を脇に置いて知らんぷりしている感じです。感情そのものを忘れてしまうという事態が起こってしまうというわけです。して、感情って何?という「感情が分からない状態」が完成してしまうことになります。その弊害と対策で説明したとおりです。◆私はどうやって感情を取り戻したかでは、どうすれば感情が分かるようになるのでしょう?いろいろ探しましたが、まだあまり科学的な根拠のある方法は確立されていない感じですね。今回は私の実体験を交えながら個人的な意見としてこの解決策を提示していきたいと思います。いうことで、まずは私の体験から。違う目的で入学したバーバラ・ブレナン主催のBBSHというヒーリングスクールでの演習がとても効果があったと感じています。今思えば感情を活性化させるのに非常に役立ったと思います。具体的にどんなことをやったのかをここではシェアさせていただくことにします。毎回必ず、教室に入る時点で音楽が鳴っていました。5分から10分間ぐらい鳴りやみません。首を少し上下させてリズムをとるくらいしかしていませんでした。一人で自分の世界に入って踊る人など様々出て来ます。気づけば私もそれにつられて踊り出すようになっていたものです。卒業パーティーの時には壇上でヒューヒュー言いながら踊りまくるようになっていました。(><)<イメージ的にはこんな感じ?>変われば変わるものです。緊張を緩めたあと、ヒーリング準備のためのエクササイズの導入としての準備体操を行います。体育の授業の準備体操のようなものが多かったですね。この体操でのポイントは身体を意識することでした。足首を回している時には足首の状態を確認する。「硬さはどうかな?痛みはあるかな?」アキレス腱を伸ばしている時には、ふくらはぎはどんな感じかな?気持ちいいな...とか突っ張っている感じがするな...とか。今日はどんな感じなのかな?とチェックする感じで意識します。全身の各部位に血液が流れて暖かくなっていく様子なども確認します。することで身体というものを再確認していったのだと思います。いった準備体操の中で私が一番効果があったと思うのが「腰」を動かすことでした。前後に骨盤をねじりあげるような感じで振り子のように動かすこと(下図参照)を何回も何回もやってひたすら意識させられました。チャクラを開くエクササイズより抜粋>私、とにかく骨盤が硬かった...んです。恥ずかしさも手伝って全然動きませんでした。余分な動きをしないように固めてきた結果なのでしょうね。腰がスムーズに動かせるようになると体全体の動きも滑らかになる感じがしました。3グラウンディングのためのエクササイズ12とやってきてやっとヒーリングに入る前の準備段階であるグラウンディングのためのエクササイズ(ハラライン・センターラインを整えるEX)に入ります。癒しの光(下巻)P297~303に解説されていますので参考になさってください。これは、今までブログでシェアさせていただいてきた呼吸法や瞑想の発展バージョンとも言えるものです。感情を流すための土台となります。心を落ち着かせる効果も大きいです。感情的になりすぎることなく身体や意志、理性など全体のバランスをとることにもつながります。これ個人的には大いに役立ちました。ここまでのことをやってようやくヒーリングスキルの練習に取り掛かるということになるわけなんですが、このプロセスを授業のたびに4年間ずっと行ってきたんですよね。いうことを何回も何回も繰り返し行うことで徐々に感情を取り戻すことができたのだと振り返ってみて思うわけです。「感情が分からない」を克服することつまり、感情を取り戻すために大切なのは『身体を動かすこと』であると私は考えます。何事も身体を使わず頭を使って分析し解決しようとしているのが現状の看護師の姿だと思っていますので、まずは「身体を動かすこと」をするというのが優先事項になってくると考えます。以下そのポイントと方法を書いていきますね。「身体を意識する」ということから始める必要があります。身体の感覚を忘れてしまっていますから思い出す必要があるからです。私の体験にありますように体操やストレッチをした時にその部位に意識を持っていき、そこにどんな感覚があるかを確かめるという方法もいいでしょう。日常の何気ない動作の時に「今どんな動きをして、どんな感覚があるのか...」を確かめるということでもいいと思います。「腕が重い...」とかを感じてみたり。「膝がジンジンする...」といったことを観察してみるのもいいでしょう。身体を動かすときに意識してほしいのが、リミッターを外すということです。「制限をはずした状態で動かす」ということにトライしていただきたいのです。感情が分からなくなったそもそもの原因が身体の動きに制限をかけてしまったことにあるのですから、それの反対をすればいい。身体が動けば感情も動くというわけです。リミッターを外すという視点で見たときに重要なのが1普段しない動きをすること2メーターを振り切ることの二つです。以上のことを踏まえて「身体を動かす」といったときに効果的な方法が以下のようなものになります。1ダンス何と言ってもおすすめなのはダンスです。いろいろな動きができますから。音楽を聴くと踊りたくなるという本能に関わってくるものです。感情を共有したり解放したりするためのツールでもあるんですね。これを使わない手はないですよね。本能ということを示す例として幼稚園児が音楽を聴いて自然に踊り出す動画があります。動画はこちらから本能に働きかける4つ打ちの魅力!幼稚園にDJ乱入&テクノ音楽で園児が踊り狂った~疑似クラブに酔いしれる5歳児~こんな風になんでもいいので、その時の気分に合わせて音楽を選び、それに合わせて踊りたいように身体を動かしてみましょう。試しに音楽なしで喜怒哀楽を自由に表現してみるなんてことも効果があると思います。全速力で走る...なんていうことも選択肢に入ってきます。学校卒業以来ダッシュなんてしていないと思いますからまずは10メートルくらいでやってみてはいかがでしょう。思い切り走ると全身が一気に動いてエネルギーが活性化されますよ。大声で叫ぶことも効果があるでしょう。それに、大事な試合の前に「よし!」「行くぞ!」って言うと気合が入りますよね。これ、ポジティブな感情を引き起こすことにもつながります。カラオケで大声を張り上げて歌うのも案外良さそうです。うまくやらないと周りの人に嫌われてしまう可能性がありますが...。4表情筋を動かすまた、表情筋を動かすというのも感情と密接に関係しているという研究もあります。パーキンソン病の患者に表情筋トレーニングをしてうつ症状も改善した...という報告はこちら楽しいから笑顔なのか笑顔だから楽しいのかという議論があるのですが、まだ結論は出ていないようですね。これ両方あり得るみたいなんです。実際私もやってみて緊張がほぐれたり気分が上がったりしています。変な顔をつくったりして表情筋を緩めたり。感情表現がしやすくなるようです。これなら簡単ですので一度試してみたらいかがでしょう。グラウンディング)は基本中の基本これは今までのブログ看護師のストレスを解消する最もシンプルで効果的な方法とは?脳を休める瞑想、マインドフルネスもやっぱり...などで何回もお話ししてきたとおりです。瞑想や呼吸法を日常生活に取り入れていただきたいなと思います。自らの助けとなるものです。一人でやるとやはりどうしても時間がかかってしまいます。練習台としても含めてエネルギーヒーリングを何十回も受けたことの結果として今があるわけです。早く解決したいという方にはカウンセリングやヒーリングを受けることをお勧めします。私もそうでしたが看護師は何でも自分でやろうと頑張る人が多いです。他人の手を借りるということを自分に解禁してほしいと思います。気になる方は、どんなことでも構いませんまずはお問い合わせしてくださいね。感情活性化に効果的カウンセリングやヒーリングなど専門家の力を借りると効果が早い以上です。今日も良い一日をお過ごしください。いつもありがとうございます。看護師のストレス要因の一つ、感情労働への対策として「感情の上手な流し方」をシェア。看護師は本来流れるべき感情をコントロールしすぎて、止めています。これはストレスを増し、鬱やバーンアウトにつながります。感情を感じることがストレス解消への第一歩です。マインドフルネス瞑想と最近話題のマインドフルネス。どちらも呼吸をベースに、雑念を払い、意識や身体の感覚に集中することで、ストレスを低減させます。呼吸が大事であり、呼吸によって導かれる現実性と宗教性を兼ね備えた「今、ここ」に在り続けることが、瞑想、マインドフルネスの根幹です。看護師独特のストレスは自らを疲弊させます。助けを必要とする患者をケアするための健康管理はプロとしての責務と考えます。今回は心身の疲労に対するヘルスケアの中で最もシンプルで効果的な技術(スキル)として「呼吸法」の効果と実践方法をシェアします。看護観を明確にするためにはまず自分を知ることから。今回は性格診断ツールを5つご紹介。どれも奥が深い学術的な性格診断法です。自分の魂の性質や生来の性格特性、後天的に獲得した行動パターンの理由がわかるだけでなく、他者との交流にも役立てることができます。