2019.06.03「マインドフルネス」という言葉を聞いたことはありますか?最近では、マインドフルネス瞑想なども流行ってきているので、耳にする機会も増えてきているのではないでしょうか。マインドフルネスとは、簡単にいうと「今その時の自分の心や体の状態に集中すること」で、集中力や記憶力の向上・ストレス・不安軽減など、様々な効果が科学的に認められています。参考:マインドフルネスって何?効果と実践法そんな素晴らしいマインドフルですが、なんと、散歩するだけでもその効果が得られることが判明したという、衝撃的な実験があったのです!目次ペンシルベニア州立大学が行った実験で判明ペンシルベニア州立大学が行った158人を対象にした実験がありました。スマホに専用アプリを入れ、一日のうちにランダムに8回アラームが鳴る。その時何をしていたか・それはどれくらいマインドフルだったか(どれくらい集中できていたか)を記入してもらう。最後に、その日のストレスレベルや感情などを記入してもらう。いう内容の実験で、これを14日間ほど続けてもらったところ、普段からマインドフルに生活できている人ほど、ストレスや不安が低い傾向が見られ、集中力も高かった。ここまではよくある実験で、マインドフルな状態が人にどのような影響をもたらしてくれるかを調べたものです。くまやま散歩の話はここからだよ。実験は続き、参加者にマインドフルな状態で屋外を散歩してもらうという実験を行いました。風や周りの音、空、体の感覚など、どれか一点に集中してもらうように散歩してもらったのです。散歩しながらマインドフルネス瞑想のようなことをしてもらったのです。この結果、マインドフルに散歩をした人は、ストレスや不安が減少し、気分が良くなったことが判明しました。一般的なマインドフルネス瞑想で得られる効果と同様の効果が、散歩だけで得られることがわかったのです。実験の紹介元:ストレス激減!集中力爆増!歩行瞑想のススメこれは歩行瞑想とほぼ同じなのではないかと考えられていて、歩行瞑想は自分の足の感覚に集中するものですが、この実験では、散歩という活動そのものに集中してもらうというものになります。注意を向ける対象が足の裏なのか、別のことなのかが違うだけなのです。これを『散歩瞑想』と呼ばれていたりもします。ねこた散歩だったら休憩にもちょうどいいし、軽い運動にもなってすごくいいね。散歩のすごいところは瞑想効果だけじゃないんだよね。散歩のすごさは瞑想効果だけじゃない今回の話では、散歩をマインドフルに行うことで、マインドフルネス瞑想と同様の効果が得られることが分かりました。散歩のすごいところはそれだけではありません。そもそも散歩という行為自体が、科学的に正しいストレス解消法の一つとして認められているものなのです。早歩きをすることによって、軽いエクササイズ(運動)にもなります。エクササイズも科学的に正しいとされているストレス解消法の1つであり、健康面でもすごく良い影響が得られます。唱えたように、歩きながらの瞑想はあらゆる面でかなりいい影響を得ることができるのです。...おわりに歩きながらできる瞑想、最高じゃないですか?笑そもそもマインドフルネスは「今ここ」に意識を向けるのがポイントですので、どこにいても、何をしていても実践できるものです。電車での通勤時にも実践できる「つり革瞑想」というものもあるのだとか...。(参考)他にも『食べる瞑想』など、面白いマインドフルネス瞑想がたくさんあります。『瞑想メソッド100』という本には100種類の瞑想法が紹介されているので、もし気になる人はぜひ参考にしてみてください。心理と脳2019.06.03「仕事のストレスが限界!」職場で爆発する前にどう対処すべき?仕事のストレス、溜まってませんか?仕事をしている人であれば、誰しもがストレスを抱えているでしょう。...心理と脳2019.05.09ただ、呼吸を観る。息のまにまに、呼吸に意識を向けてただ観察するだけという瞑想法のことです。...心理と脳2019.05.04成功者が習慣化している朝の意外な行動が判明!〜スッキリ目覚めるための最高の起き方とは朝起きた時、まずはじめに何をしていますか?今回は、成功者が習慣化している朝の行動について話していこうと思います。...心理と脳2019.05.14【たった3秒!?】スマホを触って集中力が崩壊するまでの時間とは?仕事や勉強に集中できないワケ仕事や勉強の途中、LINEやSNSの通知に少しだけ気が取られてしまうことってありますよね。やり方と効果について「数息観(すそくかん)」とは、何千年も前から行われている瞑想法のひとつで、文字通り呼吸を数えることで集中力を高めていきます。...心理と脳2019.05.18習慣が変わると人生が変わるのはなぜ?〜イチローから学ぶ継続の大切さとは〜本屋に立ち寄ると、「習慣」に関する本が多く並んでいます。「人は習慣でできている。」「習慣を変えれば人生が変わる。...心理と脳2019.05.31年齢は関係ない!?記憶力低下の原因はただの思い込みだった!「年をとれば、記憶力が衰える。」というのはよく聞く話で、実際、多くの方がそのことを実感しているのではないでしょうか。最近物忘れが多くなった気がする....。当ブログ、「じぶん工房」の管理者です。本や偉人たちから得た、人生に役立つ知識を整理し、発信していきます。じぶん工房.検索するメニューホーム検索トップへページトップへ。