WORKOUT66才現役インストラクターが教える50代からの「キレイな腹筋」の作り方<前編>50代からの美しいお腹とは、くびれがあり、ほどよい筋肉がついた状態。最近では、シックスパックを目指す“腹筋女子”も増えているが、50代からはそこまでする必要はないという。「腹筋を鍛えると、姿勢がよくなり筋肉がきちんと使われるため代謝がアップします。軽く息が弾むくらいの早歩きといった有酸素運動を加えれば、お腹の脂肪が落ちやすくなります。無理は禁物」とは、66才の現役インストラクター三矢八千代さん。三矢さんが紹介する筋トレは超簡単。壁に、頭、背中、お尻、かかとをつけて立つ。両手は自然に開き、手の甲を壁につける。片足を腰の高さまで上げ、「い~ち、に~い、さ~ん...」とゆっくり数える。反対の足も同様に行う。骨盤を正しい位置に戻す骨盤がゆがんでいると腹筋が正しく使われず運動効果も激減。骨盤を整えてから腹筋を鍛えよう。すれば、ぽっこりお腹や猫背、垂れ尻も改善!【1】壁に、頭、背中、お尻、かかとをつけて立つ。両手は左右対称に自然に開き、手の甲を壁につける。【2】片足を腰の高さまで上げてつま先を床方向に伸ばす。背中が壁から離れないようにゆっくり10まで数える。反対の足も同様に行う。立つのが無理なら座って!壁を背に床に座り、頭、背中、腰を壁にぴったりつける。この時、両足は閉じて両手は自然に開き、手の甲を壁につけておく。下腹を凹ませたまま、2~5分ほどキープする。足が上げづらかったり、両肩のラインが左右一直線になっていない場合は、骨盤がゆがみ、腹筋が弱い証拠。「骨盤がゆがんでいると、腹筋がうまく使えません。骨盤をほぐす骨盤を正しい位置に戻そうとすると、骨盤まわりの筋肉が緊張状態に。【1】座面の背もたれ側に両足を開いて座る。息を吐きながら、背中全体を丸める。下腹を凹ませながら背中を遠くに押し出すイメージ。息を吐ききるまで行う。【2】息を吸いながら背もたれにできるだけ胸を近づける。【1】~【2】を5~10回繰り返す。【ポイント!】股関節が柔らかくなれば連動して腹筋を鍛えられる股関節が柔軟になると、連動して腹筋をはじめとするさまざまな筋肉が動かしやすくなり、結果的に脂肪も減りやすくなる。【1】両足のかかとをつけ、つま先はハの字に開く。両手をお尻に当て、ひざを浅く曲げる。【2】お尻に両手を当てたまま、両ひざをゆっくり伸ばす。伸ばしきるのと同時にお尻を持ち上げる。【1】~【2】を10回繰り返す。※エクササイズは首こり、肩こり、腰痛の人でもできますが、無理のない範囲で行いましょう。効果には個人差があります。ために、脳と体を老化させないプログラム「ボディチューン」を考案し、指導している。主な著書に『ロコモにならないワン・ツー・スリー運動』(ルックナウ)など多数。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務16+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...3+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...16+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...404+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。