腰痛が気にならない毎日を送りたい!柔軟な体づくりで改善を!!腰痛が気にならない毎日を送りたい!柔軟な体づくりで改善を!!腰に痛みを感じている方は、本当に多いと思います。体を支えるためにも重要な役割をしてくれる腰には、負担をかけることも多くあるからです。定期的に体のケアをしていたり、毎日適度な運動を心掛けていると腰痛も気にならなくなるでしょう。忙しい毎日は、腰の痛みに耐えながら活動するのが当たり前のようになっていることもあります。一日の活動が終わると、ゆっくりしたいと思いますよね。そんな毎夜、ぐっすり寝られるようにストレッチを取り入れてはいかがでしょうか?辛いこともなく、気持ち良いと感じられるストレッチなのでおすすめです。毎日できる!腰ストレッチ何をするにも継続が大切なので、今までストレッチや運動をしていなかった方々にも始めやすい方法をお伝えします。1日たった5~8分ほどで出来る方法なので、お風呂上りに実践してみて下さい。正座でする方法1.背筋を伸ばし、肩を落として両手を床に2.肘をまっすぐにしたまま右手を天井に伸ばす3.体を左側にゆっくり傾ける4.左手を床に置いて体を支え、右の腰が伸びていることを意識する5.心地良いと感じられる程度まで延ばす6.上半身を倒した状態のまま前に後ろにと交互に傾ける(上半身を前後に揺らす)7.左側も同じようにする腰がしっかり伸びていることを意識しながら、ゆっくりと行いましょう。寝てやる方法1.仰向けに寝る2.両膝を抱える3.そのまま片足を床に平行にして伸ばす4.反対側も同じように5.その状態をキープしたまま足を伸ばしている方向へ体をねじる6.反対側も同じようにする腰をしっかり伸ばしたり、またねじった時に腰の筋肉が伸びていることを意識しながら行いましょう。簡単にできることからまずは、簡単にできるところからストレッチを行い、腰の健康を意識します。ストレッチを続けたいと思った時に、レベルアップをしていくと体型の維持にも繋がります。ストレッチで腰痛を改善し、健康的な毎日を過ごしましょう。できない場合は、マッサージ店でのマッサージがおすすめ。リラックス効果もあるため効果は上がります。痛みがひどい時は、1週間に3回ほど通うと改善しやすくなります。