【怪物】筋トレYoutuberジン(JIN)さんが超参考になる。【怪物】筋トレYoutuberジン(JIN)さんが超参考になる。【怪物】筋トレYoutuberジン(JIN)さんが超参考になる。2019.04.08スポンサーリンクこんにちは、筋トレ大好きなケビン(@kven_son)です。好きすぎて海外を放浪してる今も、ジム行ったり、宿で持参した筋トレグッズを使ったりしてほぼ毎日鍛えています。筋トレ情報のインプットも欠かせません。僕はYoutubeで筋トレ動画を見ることを日課としてるんですが(超楽しい)、怪物並みにでかい筋トレYoutuberのJINさんのトレーニング方法が参考になったのでご紹介します。BODY上記に記載の通り、フィジーク(ボディビルの1種)の大会の優勝経験のある方です。デカイ!Youtubeの筋トレチャンネル(最近はゲーム実況チャンネルもw)、アパレルブランドの運営にも力を入れられています。見た目は少しイカツイ感じですが、キャラ的にはかなりお茶目で見てて面白いですね笑。ともひと)年齢:20代後半~30代前半くらい?同じ筋トレYouTuberのぷろたんさんとタメ語を話しているところを見ると、同じくらいの年齢だと推察されます身長:180cmこの機会にぜひチャンネル登録してみてください。>>JINさんのYoutubeチャンネルを見るなお、JINさんが使っているサプリは以下の記事にまとめています。筋トレYouTuberの中でも圧倒的なデカさですからね...。やは...私はゴリラになりたいスポンサードリンクjinさんの筋トレ方法:1種目目から筋肉をぶっ壊す!それでは、本題に移っていきましょう。以下の動画にとても参考になるトレーニング方法について触れていますのでご覧ください。動画の趣旨は「効かせるベンチプレス」ですが、胸のトレーニング以外にも通じるお話しです。www.youtube.com大事な部分を抜粋したのが以下になります。フリーウェイト系の時は、1種目目に(僕は)大体8セットくらい組みます。最初にベンチ(プレス)を持ってきたら、いつもやるのが140kgを10発×2セット、120kgを10発×3セット、100kgを10発×3セット。最後の100kgが終わったら、すぐにダンベルプレスを最後に3セット。すると、胸がブッ潰れてしまって、次の種目は重い重量を扱えないんですよ。僕がよく皆さんのトレーニングを見てて思うのが、種目が多すぎる。「背中が上・中・下に分かれてるから、7,8種目やらないといけない」とか、「胸はベンチに、インクラインに、ダンベルプレスに、ペックフライに、ケーブルに・・・」とか。種目が多すぎるなと思います。胸が成長しないなって人は、1種目か2種目でいいです。1種目目でもう上がらないなってくらいまでやる。1種目目で筋肉を潰してるんで、2種目目の重量は下がるけど気にしなくていい。1種目目は重い重量を扱いながら、ドロップセット(徐々に重量を軽くすること)にして潰していく。2種目目は重量は気にせずに、とにかく効かせながらハイレップ。1セット15~20回くらいを狙います。(※ハイレップ:高回数という意味)そうしていけば、種目を色々やりすぎて無駄にヘロヘロになってる人よりも全然成長します。これは、胸も背中も脚も肩も腕も、全部同じです。JINさんの言葉をまとめると、こんな感じになるかと思います。筋肉が中々発達しないって人は、種目を減らして、1種目目から筋肉をぶっ壊してやりましょう。2種目目は軽めの重量で高回数こなし、さらに追い込んでいきましょう。7,8種目もやる必要ないので、1種目目から限界まで追い込むイメージで取り組みましょう。いえば、同じく高重量を扱う筋トレYoutuberのくそしばさんも同じこと言ってた記憶があります。(どの動画でかは覚えていないのですが)。僕、この動画を見てハッとしたんですよ。確かに、種目多すぎた感ある。多ければ多いほど良いと思っていたフシもありました。スミスマシン)インクラインベンチプレス(ダンベル)ペックフライ(またはケーブル)ディップス※全て大体6セット、最後の1セットは重量を下げて限界まで。これらの種目を大体50分~1時間くらいで組んでました。JINさんからしたら「種目多すぎ」って状態かと。実はベンチプレスの重量の伸びが悪かったので、昨日からJINさんの「1種目目から筋肉をぶっ壊す」手法を取れ入れています。具体的にはこんな感じで筋トレしました:ベンチプレスインクラインベンチプレス(フリーウェイト)ダンベルフライ※すべて5セット+ドロップセットを3セット。ダンベルのインクラインベンチプレス、ペックフライ、ディップスを丸々削りました。やってみて気付いたんですが僕は今まで無意識にパワーを温存していたんですよ。「次はこの種目があるし、その次もこの種目があるから・・・」という思考(言い訳?)が、頭の片隅にあったんだと思います。本当に筋肉を限界まで追い込めてたかというと、追い込めてませんでした。「メインのベンチプレスの後は軽めの重量でインクラインをやるだけ」と決めれば、残す種目が少ないので、精神的に1種目目から筋肉を追い込みやすくなると感じたんですね。いい感じに追い込めたので、しばらくこのトレーニング方法を試してみたいと思います。筋肉の成長が鈍化してるって人も試してみてはいかがでしょうか?ただし!成長の鈍化の要因はトレーニングの仕方だけではないかもしれません。食事、睡眠も筋肉育成における重要な点になりますので、これらの見直しも行っていきたいところです。スポンサードリンク追記:1か月、上記を実践してみてJINさんを参考にして、種目を減らして1か月経ちました。1か月なので、筋量に関しては変化は感じませんが、分かったことが一つ。種目を減らした筋トレは、めちゃくちゃキツイ。種目が少ない分、それぞれの種目で徹底的に追い込む必要があります。「メインセット5回+果てるまでドロップセット」を2,3種目で行っているんですが、メインセット後のドロップセットがきつすぎる・・・!でも久しぶりに、「追い込む」ってこういうことなんだな、と再認識できました。今まではあまり追い込めてなかったことに気がつけたんです。数ヶ月実践した結果、6kgも増量できました。「筋肉をつけながら太りた...私はゴリラになりたい最後に、この筋トレ法を採用される方へのアドバイス。事前にプレワークアウトを飲み、筋トレ中にもBCAAを飲む。して万全に挑まないと心が折れます。準備万端で挑みましょう。プレワークアウト『C4』。やる気MAXになる上、普段よりパンプを感じることができます。マッチョな人は全員試したことがあるんじゃないかってほど人気がありますね。XTEND社のBCAA。筋トレの集中力を持続させます。効き目は勿論、美味しすぎるのも魅力。一生飲み続けるくらい、ぼくはハマってます。JINさんがおすすめする筋トレグッズとサプリメントあなたもJINさん並にデカくなりたいと思ったことありませんか?僕は「私はゴリラになりたい」(当ブログ)を書いてるくらいなので、JINさんみたいにゴリゴリになりたいと、一日に800回くらい思っています。JINさんのyoutube動画は更新される度に見てるのですが、その中でもJINさんが強くおすすめしていた筋トレグッズとサプリについて、ここで紹介したいと思います。おすすめグッズ:ファットグリップいつしかの動画でJINさんがオススメしていたのが『ファットグリップ』という筋トレグッズです。上のように、ダンベル、EZバー、シャフトなどに巻いて使用します。バーを強制的に太くする筋トレ器具で、前腕に普段より強烈な刺激が入ります。前腕が中々発達しないいつもと違う刺激を与えたいJINさんの域に少しでも近づきたいって人に大変おすすめです。YouTube「筋トレ初心者必須のサプリ」としてJINさんが紹介していたのが、プロテインです。「プロテイン飲んだら負け」と思ってる人が未だにいたら、それは大変勿体ない。いうのも、プロテインは筋肥大において超超超重要。僕は2年筋トレしてますが、筋肉がある人でプロテインを飲んでいない人に会ったことがありませんし、僕自身プロテインを飲み始めてから筋肉が早くつくようになりました。筋肥大を目指すなら、理想は毎日(体重×2倍)グラム取得するのがセオリーですが(体重70kgだったら140gのプロテイン)、金銭的に難しい場合はせめてトレーニング後だけでも摂るべきでしょう。(トレーニング後30分間はタンパク質の吸収が非常に良いため)プロテインは種類が多いし詐欺みたいに高い商品もありますが、ビーレジェンド社のプロテインは安くて成分が良いので、多くのトレーニーに愛用されています。僕も日本に居た頃はビーレジェンドのプロテインを飲んでいましたが、なんといってもコスパが素晴らしい。Amazonでも星4以上と、高評価!以下のリンクから是非チェックしてみてください。RealStyleAmazon楽天市場なお、海外産であれば『ゴールドスタンダード』がおすすめ。こちらはJINさんもおすすめしていますね。引用:https://www.youtube.com/watch?v=ezPkG-KL1j8長く飲んでいくという意味では、値段も安いし味も多いのでおすすめ。ミルクチョコとデリシャスストロベリーが美味しい。ーJINさん世界レベルで人気で、筋トレYoutuberのカネキンさんも愛用しているプロテインです。2kg以上買う場合は、ビーレジェンドよりゴールドスタンダードの方が若干お得になりますね。「たくさん買いたい!」って人はこちらのプロテインがおすすめです。2016-09-30Amazon楽天市場おすすめサプリ2:BCAA引用:https://www.youtube.com/watch?v=wrBTk7Ss6Rg先ほども紹介しましたが、JINさんはBCAAもおすすめしていました。筋肉の分解を防ぐのと、あとエネルギー供給。3セット目にBCAA飲んでいないときだと8回しか上がらなかったのが、BCAA摂りながらだったら10回上がるとか。上でJINさんが言っている通り、BCAAを飲むと筋トレの集中力・体力が持続するんですよね。効果としては上げられるレップ数が増えて、結果的に筋肉がつくスピードが早くなる、といった感じです。トレーニングの30分前とトレーニング中に飲むと絶大な効果を発揮します。ぼくも毎回摂取している、個人的に必須のサプリです。カエレバScivationAmazon楽天市場その他のJINさんがおすすめしているサプリに関しては、以下の記事で飲み方・摂取タイミング含めて解説しています。筋トレYouTuberの中でも圧倒的なデカさですからね...。やは...私はゴリラになりたいスポンサードリンク筋トレおすすめサプリ今回ご紹介したサプリはほんの一部。トレーニング歴2年を超えてきたので、以下の記事におすすめサプリ保存版をまとめました!【超厳選】筋トレ初心者におすすめのサプリ!これで15kg増量した筋トレを始めたばかりの初心者の方で「どんなサプリを取れば良いのかな?」と悩む方は多いと思います。最後に、JINさんの筋肉の凄さがよく分かる画像を貼っておきますね。メインに更新しています。更新の際はツイッターにてお知らせしていますので、フォローの方よろしくお願いします。「筋肉をつけながら太りた...私はゴリラになりたい「筋トレ行きたくねぇ...」モチベーションが低いときは敢えて家でYoutubeを見ようこんにちは。筋肉バカアメリカ野郎のケビンです。僕は筋トレ始めた当初は週に2回、現在は週に5~6回ジ...私はゴリラになりたいスポンサーリンクスポンサーリンクTweetShareGoogle+HatenaPocketfeedly今だけ10%OFF!iHerbでお得にお買い物サプリやオーガニック食品を安く購入するならiHerbが人気。商品によってはAmazonや楽天の半額で入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