サファリ(@diet_safari)です。非常に寒い日が続いていますが、こんな時こそ筋トレで体温を上げていきましょう!今日はウォームアップではパーカーを羽織って保温しました。十分時間をかけて温めないと、筋力も出ないですからね。久しぶりに加重懸垂を10kgでやってきました。忙しくてトレーニング出来ない日が続いてたので、全体的に筋力は落ちています。加重懸垂10kgってぶっちゃけ結構凄いほうだと思うんですよね。普通の人は自重でも1回も出来ない人が多いでしょうから!2020年2月7日のワークアウト日誌です。今日の筋トレメニューベンチプレスチェストプレス加重懸垂ラットプルダウンショルダープレス片足スクワット加重懸垂は10kgでも十分効果がある最近はなまった体を鍛え直すために、全身メニューをやってます。背中のトレーニングといえば、一にも二にも懸垂です。ベントオーバーロウも良い種目だと思いますが、やっぱり懸垂が一番だと思います。自重で12回以上余裕でできるようになったら、加重が必要ですね。最初は5kgくらいからスタートですが、今日は加重懸垂10kgで10回出来ました。最近は、中学校の体力測定でも「1回も出来ない生徒が多すぎ」のため懸垂が廃止。周りの30代男性でも、自重懸垂が1回でも出来そうなのは2割くらいしかいませんよ。加重懸垂は10kgでも出来れば文句無しで「強い」と言って良いはず。このまま前の15kgまで筋力を戻していきます!加重懸垂の重量アップのタイミング1セット目で12回できたら2・5kgアップこれで良いと思います。懸垂は非常に負荷の高いトレーニングですので、セット毎に回数が落ちるのが普通です。1セット目:12回2セット目:8回3セット目:5回だいたいこんな感じになります。3セット同じ回数出来るなら、1セット目で手を抜いているかインターバルが長すぎでしょう。懸垂はセット毎に回数が落ちるので、重量アップは1セット目の回数だけを基準に考えればOKです。加重懸垂でウェイトをぶら下げる方法ですが、私はトレーニングベルトを流用しています。トレーニングベルトの金具の部分にカラビナとチェーンを付けてバーベルプレートを引っ掛けるだけ。現在ディップスで最大30kg加重していますが、今の所びくともしません。専用ベルトを買わなくても、トレーニングベルトで十分です。ジムでは、ベルトも無いのでリュックサックでやっている人もいますね。何にせよ、加重懸垂やディップス専用のディッピングベルトは、よっぽどガチな人以外は買わなくていいと思っています。最後まで読んでいただきありがとうございました。ブログランキング参加中。よかったらポチッとお願いします。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。サプリ評価別で探すダイエットsafariが評価したサプリ等の商品を評価ランクごとにまとめています。