残業や飲み会で遅くなる日が続くと、きまって出てくる吹き出物・・・それは睡眠不足が原因の「夜更かしニキビ」。眠る時間が少なすぎたり、長く眠っていても眠りが浅かったりすると、その影響がニキビとなって肌に表れることがあります。疲れているうえにニキビを見つけたりしたら、げっそりしてしまいますよね。今回は、「なぜ夜更かしするとニキビができるのか」を分かりやすく解説しながら、「夜更かしニキビをつくらない睡眠のコツ」もご紹介していきましょう。体内時計が乱れてしまう血液やリンパの流れが悪くなってしまうターンオーバーが遅くなってしまう夜更かしニキビをつくらない睡眠のコツ朝の起床時間を一定にする深くて良質な睡眠をとる夜更かしニキビは食生活やストレスとセットで対策を夜更かしするとニキビができる理由しっかり眠った朝は肌の色つやもメイクのノリもいいのに、反対に少ししか眠れなかった朝は肌がガサガサしたり、メイクのノリが悪いと感じたことはありませんか?それは気のせいではなく、実際に睡眠不足が肌に悪影響を与えているから。そのまま放っておくと、夜更かしニキビに発展してしまうかも・・・。夜更かしがあなたの肌に与える影響のメカニズムを知って、早めに対処することが大切です。具体的に、肌がダメージを受ける3つの理由をご紹介していきます。体内時計が乱れてしまう「毎日睡眠は決まって4~5時間」という人と、「夜更かししたらたまにたっぷり寝て、睡眠不足をカバーする」という人がいたら、夜更かしニキビができやすいのはどちらでしょうか。実は後者のほうが夜更かしニキビができやすい生活と言えます。その理由は、体内時計が乱れるから。たしかに4~5時間では睡眠不足のように思えますが、毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起きるという規則性があれば、体内時計が乱れることはありません。それよりも体内時計を簡単に乱すのは、夜更かしと寝だめが混在する不規則な生活のほう。夜更かしニキビを避けるには、寝ていた時間の長さよりも規則性の方が大切です。私たちの身体にある体内時計は、自律神経の働きを調整する役目も持っています。日中は交感神経が優位で、活動的になっていますが、夜には副交感神経が優位になって、身体をリラックスさせ休息します。ところが体内時計が乱れると、夜になってもこのスイッチがうまく切り替わらず、交感神経が優位な状態が長く続いてしまいます。すると交感神経の男性ホルモン分泌を促進する作用によって、男性ホルモンの量が増えてきます。男性ホルモンは皮脂の分泌を増やしたり、角質を厚くするはたらきがあるため、皮脂が毛穴に詰まってニキビができやすくなってしまうのです。血液やリンパの流れが悪くなってしまう夜更かしをした次の朝、目の下にクマを発見したことはありませんか?これは、肌の血液循環が明らかに悪くなっている証拠。前述のように、不規則な睡眠は体内時計を狂わせ、自律神経を乱してしまいます。交感神経は血管を収縮させるはたらきがあるため、これが優位な状態が続くと、全身の血の巡りが滞りがちに。栄養や老廃物は血液が運んできてくれるため、血行不良の肌は栄養不足だったり、老廃物が溜まりやすく、ニキビができやすい状態といえるのです。体中を流れるリンパ液は、免疫機能と不要になった老廃物などの排泄機能を果たしています。血管は心臓につながっていますが、リンパにはそうしたポンプ機能がないため、流れはとてもゆっくり。夜間に流れているため、睡眠時間が短いと、必然的にリンパの流れも滞りがちになります。老廃物を処理するはずのリンパの流れが滞ると、肌にも老廃物が溜まり、むくんだり、ニキビの原因になるのです。ターンオーバーが遅くなってしまう私たちの肌は、28日周期でターンオーバーを繰り返し、日々新しい細胞に置き換わっています。このはたらきに欠かせないのが、細胞分裂を促して肌の新陳代謝をさかんにする「成長ホルモン」。成長ホルモンは睡眠に連動して分泌されるため、眠らなければ分泌されません。睡眠不足で成長ホルモンが不足すると、肌のターンオーバーが順調に進まず、古い角質がいつまでも肌表面にとどまります。なると、できてしまったニキビの治りが遅かったり、ニキビ跡がいつまでも残るといったニキビ悩みの原因に。肌はくすんだりごわついたりして、毛穴も詰まりやすくなっていますから、新しいニキビもできやすいのです。便秘の解消に健康コラム人気のコラム顎ニキビの原因はホルモンバランスも。今日からできる対策3つ黒いウンチが伝えてくれる、便秘改善へのメッセージ治らない大人ニキビ、5つの原因と対策法ガスばかり出て便が出ない便秘。