(水)「スラーメン」、そして「筋肉増量において知っておくべきこと。湖山店》<小林さん>・ゆで卵マヨ・たこ焼き・粉ふきイモ1ジャガイモの皮をむき、ゆでて粉ふきイモを作る。2食べる時にマヨネーズをかける。・ジャガイモのマヨ醤油炒め1フライパンにマヨネーズを入れ、ベーコン、ゆでたジャガイモを炒める。2塩コショウと醤油で味付け。・豆腐マヨネーズ1「とっとりきじ谷豆腐」の水を切る。2豆腐を切り、お皿にのせ600Wで2分チンする。3(ネギを散らし、)マヨネーズをかける。・唐揚げとエビフライ・ソーセージ炒め・サラダ(レタス、ミニトマト)「ひとりキャンプで食って寝る」は、Vol.12「きみは鮎じゃない鰻じゃない」。アルミホイルを卵焼き器の横幅と同じ長さに折り、太さ2cm程のバームクーヘンの芯を作ります。よもぎは茎を取り除いておきます。1よもぎを5cm幅に切り、水と一緒にミキサーにかけ、ペースト状にします。2ボウルに卵を入れ、泡立て器で溶き、砂糖、牛乳を加えて砂糖が溶けるまでよく混ぜます。ホットケーキミックスを入れ粉っぽさがなくなるまで混ぜ、溶かし無塩バターを加えて全体になじむまで混ぜます。31を加え、色が均一になるまでよく混ぜます。4卵焼き器にサラダ油を入れ中火で熱し、余分な油をキッチンペーパーでふき取ります。3をお玉1杯分流し込み、全体に広げて焼きます。アルミホイルで作ったバウムクーヘンの芯を卵焼き器の奥側におきます。5生地がふつふつとしてきたら、奥から手前に向かってアルミホイルの芯を転がしながら生地を巻きつけます。奥に寄せ、生地がなくなるまで同様に繰り返します。6粗熱が取れたらアルミホイルの芯を抜き、6等分に切ります。お好みでホイップクリームを添えて完成です。https://www.kurashiru.com/recipes/6ee2efb9-a79a-476b-b2fa-6e0d08cc43a3「いろはに千鳥」。400円(税込)「JAF」より、メール。社会問題となっている「あおり運転」から標識の意味、合図の出し方まで改めてチェック!「自分は関係ないというドライバーにも読んでもらいたいあおらない、あおられないための運転術http://mail.jafmate.jp/cc.php?t=M314&c=204669&d=7602「追越し禁止には2種類ある?」http://mail.jafmate.jp/cc.php?t=M315&c=204669&d=7602「路面電車と遭遇したら?」http://mail.jafmate.jp/cc.php?t=M316&c=204669&d=7602「越前かに問屋「ますよね」」より、楽天メール。ゆうぜん」より、楽天メール。「牛生ハンバーグ」の案内♪https://item.rakuten.co.jp/yuuzen/c/0000000185/?scid=me_ich_pcn_301_20200128_6576794_001「十文字屋商店」より、楽天メール。皆招楼」より、楽天メール。更新サービス期限自動延長」¥8,980(税抜)は、「有効期間が1年間延長されます。けられうように、「医療費のお知らせ」を持ってきました。「10万円以上使っていたら、申告してください」だって!!!医療費に10万円も使っていない!!!自分のミスを隠し、「確定申告」させるための口実か???「事前に言って下さったら用意したのに」と言ったら「すぐに出せとは言っていない」と言ってきた。アナタ、メールで「すみません。前職の源泉徴収票を明日FAXいただきたいです。※ご自分で確定申告する場合は必要ありません。」と送って来たでしょう。それに対し、こちらは「急に言われても困ります。」というメールを送ったのに無視したでしょう!!!「明日FAXしろ」と言っておいて、「すぐに出せとはいっていない」とはどういうこと???矛盾しているジャン!!!・・・「担当」は、相当トロいね!!!これで、急に「〇〇を出せ」と言ったのは、3回目だよ!!!全く、計画性がないね!!!どうせ、こっちは傭兵みたいなものだからな・・・。今日の昼食は、「チキン立田」「豚肉くわ焼き」「ほっけ塩糀」より、「チキン立田」を選択。見たら、12/4の有休が、給料に反映していないみたい!??明日、確認しよう!仕事を終え、帰宅して「焼き油揚げ生姜醤油」で一杯♪ネギを散らしたよ↑おいしいあげにがり仕込み4枚入りお召し上がり方いろいろ・ピザ風にお好みの具材と、ピザ用チーズをのせ、トースターで焼いて。・電子レンジに袋のまま500W約1分ほっかほかあげに。・うどん・そばに味しみがよいので、うどんやそばに。名物だったんだよね・・・250円だったらしい。https://www.hotpepper.jp/mesitsu/entry/okuradesu/18-00007中華麺を丼に入れ、うどんダシスープを入れる。もやし、カマボコ、ネギをのせる。「スラーメン」の特徴、お好みで天かすを入れる。地元の方は、結構多めに胡椒を振りかけて食べる。「素ラーメンの特徴」1.酢を入れるラーメンにあらず。2.天かすを、好みに合わせて入れ放題とする。3.スープは、うどんダシとする。4.トッピングは、天かす以外、ネギ、もやし、カマボコと、シンプルな物とする。5.仕上げに胡椒を振る事を基本とする。作ってみたら、これ、イケる!!!超オススメ!!!太麺<生ラーメン>なま北海道産小麦「きたほなみ」使用TOVALUもちもちした食感で、小麦粉の風味の高い生ラーメンに仕上げました。※あらかじめ、お好みのスープを用意しておきます。約4分たっぷりのお湯を沸騰させて、めんを約4分ゆでます。ゆで上がったらお湯をよくきり、スープを入れた器に移します。お好みの具材を添えてお召し上がりください。約5分たっぷりのお湯を沸騰させて、めんを約5分ゆでます。ゆで上がったらザルにあけ、冷水で冷やし、よく水をきります。器に盛り、スープをかけます。お好みの具材を添えてお召し上がりください。食プロデュースサークル〕筋肉増量において知っておくべきこと。」の引用♪なんでもたくさん食べれば身体が大きくなる訳ではありません。自分に必要な食事の目安量を知ることで、効率よく身体を大きくすることができるはずです。●はじめに練習量の増える時期になり、春の大会に向けて身体の強化や技術の向上を目指していますか。高校生の中には、食事を1日に3回食べていても筋肉が増えてこない選手がいるかもしれません。競技力を向上させるには、日々の練習を行うのはもちろん、自分の食事内容や量について理解し、食べる必要があります。食事量が足りないと、部活中に身体を動かすエネルギーが不足して、本来のパフォーマンスが発揮できなくなることがあります。練習で傷ついた筋肉の修復と増強ができなくなり、筋肉量の増加は望めません。今回は皆さんが部活の時にどれくらいのエネルギーを使っているかと、身体の強化に必要な3大栄養素と言われる炭水化物、たんぱく質、脂質について詳しく説明します。●部活で消費するエネルギーについて皆さんは、部活でどの程度のエネルギーを消費しているかを知っていますか。今回は基礎代謝量と1日のエネルギー消費量を求める式を表1に示します。基礎代謝量とは1日に必要となる最低限のエネルギー代謝量のことで、体温の保持や内臓を動かす時のエネルギーになります。これに「身体活動レベル」を掛けることで、1日のエネルギー消費量(推定)が算出されます。運動部の場合、身体活動レベルは「高い」となると思います。生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合。授業や軽いスポーツを行う程度の場合。スポーツなど活発な運動習慣を持ってる場合。●炭水化物について炭水化物は身体を動かすエネルギーとなり、パフォーマンスに関わる大切な栄養素です。部活中に走るなど身体を動かすためには、炭水化物から作られたエネルギーが使われます。この炭水化物の摂取量が不足すると、エネルギー源が不足し、たんぱく質を分解してエネルギー源として利用するメカニズムが働いてしまい、筋肉が分解されてしまいます。国際オリンピック委員会のスポーツ栄養コンセンサスによれば、持久系のアスリートに推奨されている炭水化物の摂取量は、体重1kgあたり7~10g。70kgの選手では、1日に必要な炭水化物の量は490~700gとなります。ご飯に換算すると普通茶碗(約150g。ご飯100gには炭水化物が約37g含まれる)9杯程度となります。ご飯だけで炭水化物をとるのではなく、パンや麺などさまざまな食品を組み合わせて炭水化物をとりましょう。●たんぱく質について筋肉をつけるために必要な栄養素と聞けば、「たんぱく質」と答える選手が多くいます。筋肉をつけるためにたんぱく質を多くとれば良いという訳ではありません。過剰にたんぱく質を摂取してしまうと、筋肉の生成に使われなかったたんぱく質は体外に排出されたり、身体の中に体脂肪として蓄積してしまうことがあります。身体づくりを意識しすぎてたんぱく質を過剰に摂取することは避けるようにしましょう。体重1kgあたり1.7~1.8gのたんぱく質が推奨されています。●脂質について脂質と聞くと体脂肪を考える選手がいると思いますが、エネルギーを作る栄養素でもあります。ある程度の体脂肪がないと接触プレーなどで怪我をしやすくなります。たんぱく質を多く含む食品は多くの資質を含んでいることが多いです。たんぱく質を多く含む肉、魚、卵などを食べ過ぎると、それに伴い脂質の摂取量も増えます。資質の摂り過ぎを防ぐためには、脂身の少ない肉や魚を選ぶこと、揚げ物を食べ過ぎないなど、選手自身で脂質の摂取量をコントロールしましょう。●まとめ筋肉をつけるには練習と食事を組み合わせることが大切です。今回説明した3大栄養素を効率よくエネルギーにし、身体の調子を整えるビタミンやミネラルを多く含む野菜類や果物類を摂取し、バランスの良い食事をとることを心掛けましょう。*食プロデュースサークル常葉大学健康プロデュース学部健康栄養学科の学生たちが立ち上げたサークル。栄養バランスを考えた食事の提供や年齢や活動に応じた栄養に関するアドバイスなどを中心に「食」を通した活動を行う。昨日のテレビ「マンガ飯」は、第三夜。※ラー油:唐辛子の粉と高温の油を合わせて作る。【飲めるラー油のチャーハン】12種類の唐辛子の粉を混ぜる。2干し貝柱、干しエビ、エビの卵をミキサーにかけ粉末にして唐辛子に混ぜる。3玖瑰露油(メイクイルチュウ:バラの香りがするお酒)を入れる。ネギ、ショウガを入れ、220°Cに熱する。香りがついたら食材を取り出し、唐辛子と合わせる。5中華鍋にラー油を入れ卵を炒める。ご飯を炒めてラー油を入れる。最後にもう一杯ラー油を入れる。満太郎』【カニが飛び出すお好み焼き】*「揺るぎない決意は、何事をも可能にする。1,320円1お好み焼き(キャベツ、もやし))の中にタラバガニを入れる。とろけるチーズをのせる。2ソース味の麺にを作る。3ソースにカニ身を入れ、火にかける。4カニ味噌とマヨネーズを混ぜる。52つに分けて火を通した具材を合わせる。6薄焼き卵でお好み焼きを包む。玉子焼きを乗せ、ソース、マヨネーズをかける。7カニクリームソースをかける。「さし旅」は、「マニア結集!伊勢神宮開運お持ち帰りツアー」。(重要文化財):天照大神が下界に16歳の時に降りてきた姿。大鍋に6lに、砂糖2kgを入れて煮詰める。『料理物語』たれ味噌で味付けした真鴨の肉を杉板の上で焼く。たれ味噌作り:まるや八丁味噌2.2kgを水6.3lで溶く。火にかけ、2/3のなるまで煮詰める。真鴨の肉をたれ味噌に40分漬け込む。濡らした秋田杉に肉を乗せ、炭火で焼く。杉箱で囲み、蒸し焼きにする。羊の脚肉をぶつ切りにし、ショウガ、大根、ヒヨコ豆と一緒に1時間煮込む。アサフェティダ、ターメリック、サフラン、コリアンダー、コショウを入れる。