おいしく食べて健康に。食からはじまる、笑顔のある暮らし。TOPヘルス&ビューティーダイエットおいしく食べて健康に。フルーツダイエットのやり方とは四季を感じられる旬のフルーツって食べるだけで幸せな気持ちになりますよね。おいしいだけでなくビタミンやミネラルなどカラダを潤してくれる栄養素もたくさん。食べ方や選び方を注意するだけでダイエット効果が期待できることも。フルーツとの上手な付き合い方をご紹介します。更新キウイフルーツ食物繊維が豊富に含まれているキウイは、水溶性と不溶性のバランスもよく、腸の調子を整え便秘対策に役立ちます。便秘によるポッコリお腹や肌荒れにも効果が期待できる、女子に嬉しい果物です。生で食べるのももちろんおいしいのですが、冷凍しておいて半解凍で食感を楽しんだり、スムージーにするのもおすすめです。肉や魚と一緒に料理に使うと、たんぱく質を分解してくれる成分を含んでいるため、お肉がやわらかくなる効果も!ぜひ試してみてください。いちご今が旬のいちごは、100gで34kcal。(※2)1粒(8g)で3kcalとおやつ代わりに食べると摂取カロリーが抑えられます。糖質量も少なく、ビタミンやカリウムを豊富に含んでいるため、ダイエット向きの果物であると言えるでしょう。ほかのベリー類もいちご同様におすすめの果物です。冷凍のMIXベリーなどは安価で手に入れられるため常備しておくと万能に使用できますね。バナナバナナに多く含まれているカリウムはダイエットの強い味方で、代謝を促進してくれたり、むくみ対策に役立ちます。包丁を使わずに手軽に食べられるバナナは、忙しい朝食にもぴったり。100gあたり86kcalと、カロリーは決して低いとは言えないので、食べ過ぎは注意です。(※3)レモンレモンといえばビタミンCと思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。美肌効果も期待でき、ストレスを緩和してくれるのも嬉しい働き。クエン酸が糖質の代謝の働きを活発にしてくれると言われています。食べるというよりは、水や白湯に入れて飲むだけでもダイエット効果がありますよ。オレンジカロリーが低く、食物繊維やカリウムを多く含んでいるオレンジはダイエットに向いている果物であると言えます。ダイエット中に感じているストレスを緩和してくれる、香り成分が含まれており、リラックス効果も期待できるでしょう。オレンジを冷やしすぎると、体を冷やしてしまうので、常温で食べるとよいでしょう。ジューサーで絞る際は、まとめて絞らずその都度絞ることで、栄養素も逃がすことなく摂取できます。りんごペクチンという食物繊維を含むりんごは、コレステロールを下げてくれる効果があります。(※4)また、体内の不要なものを排出するデトックス効果も注目です。皮にポリフェノールが多く含まれているので、皮ごと食べるのがおすすめです。100gあたり61kcalのりんごですが、1個が大きいものだと約200gほどもあるので、手軽がゆえに食べ過ぎは注意です。4※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。PR私のそばにいつも。CONTENTSラクしたい。両方の願いを叶えてくれる魔法の食材、それが缶詰。今回は缶詰を使って手軽に作れるレシピを集めました!まだまだ寒さの厳しい2月。こんな時期は鍋が恋しくなりますね。突破!アプリでもっと楽しく。通勤中やランチ、おやすみ前に、アプリでサクサク快適に。食のトレンド情報や簡単レシピに毎日出会えるアプリ。食からはじまる、笑顔のある暮らし。