booboomasa.com管理人の趣味(ツーリング、ダーツ、水泳etc)と人生(事業)について綴ったサイトです。ホームAudiバイクダーツスイミングWordPressブログ運営ホーム日記スポンサーリンク【低コスト】「よく寝たのに眠い...」ときのプチ対策まとめ|全7種類の対策法を紹介TwitterFacebookはてブPocketLINE2019.11.29表題の状況に困っている自分自身のためにググって、やってみようと思ったものをまとめたので紹介します。大掛かりなことをせず、「今すぐできそうなこと」だけを抜粋しています。一応医師監修的な記事ばかりを読んだつもりですが、絶対的な効果があるかは不明です。根拠的なところは結構すっ飛ばしてますので、根拠が知りたい方は面倒ですがお調べください。※ここは読んでも意味ないので飛ばしてもらって構いません^^;⇒対策集へ飛ぶある日のことです。→9:30眠い...⇒なんでや!...ということがあり、軽く対策を調べてみた結果が↓の対策法です。寝る前に布団の中でスマホ、よくいじってしまいますよね。僕は寝る前に将棋ウォーズで将棋を布団の中で指してたので、指す時間を改めようと思いますwなにかとよく言われるこの「寝る前スマホいじるな」はなんでやと僕は思ってたのですが、ブルーライトは脳が朝と認識する光だから(寝る前に脳に朝と認識させると睡眠の質に影響する)ということだそうです。数十分前から寝るまで難易度(やりにくさ)★★コスト★よく言われるやつですね。日光浴をすることで体内時計を正しく設定して体に「今から朝を迎える」ということを知らせる感じです。なによりノーコストなのがいいですね。...逆に考えると、「寝る前に布団でスマホ」は寝る前に日光浴してから寝るのとまあまあ同義ってことになりますね。日光浴ができない環境下に住んでいる...という場合は、起床と同時にとりあえず部屋の明かりをMAXにするという対案があります。特定の部屋(例:会議室)に行ったら眠くなる...という現象は、どうも二酸化炭素量が多いことが物理的な原因として考えられるようです。二酸化炭素割合が増える→酸素割合が減る→脳内に供給される酸素量が減る→眠くなるという論理のようです。会議室って基本部屋閉めっぱなしですからね。いうことで、窓を開け締めできる環境下にあるのなら、定期的に窓を空けたりして室内を換気するのは良策です。呼吸を早めることで交感神経を刺激して脳を活動状態に持っていくという技です。僕はこれを知った時にグレイシー柔術の呼吸法を思い出しましたwヨガ式呼吸法だそうです。難易度(やりにくさ)★★コスト★★これは定番。カフェインを摂取して眠気を解消するという方法です。目の疲れ(眼精疲労)が脳に睡眠を摂る指示を出すきっかけになるので、それを解消するための対策です。ビタミン12を配合した目薬がいいぞ!だそうです。難易度(やりにくさ)★★★コスト★★★これも目的は目薬と一緒で、眼精疲労を抑える目的で使用します。1回5~10分ほど使って温めます。使用時に作業ができなくなる点がデメリット。完全休憩ってときならいいですね。まとめということで、夜寝る前から戦いは始まっている、ということがわかりますね。僕は対策1~6をやってみます。余談:目薬買ってきた目薬も買ってきましたよ。書かれた目薬があったので、それをチョイスしました。参天製薬のサンテアスティという目薬です。最大濃度は、どうやら0.02%のようです。いうキャッチコピーを表面に載せてアピールするってことは、ビタミンB12=目の疲れを解消するための栄養素っていうのが一般に周知されてるってことなんでしょうかね。僕は初耳でしたがw今回購入した「サンテアスティ」はだいたい900円程度でしたが、参天製薬の目薬では他にサンテメディカル12という商品があり、こちらは1500円以上する上、量も12ml(サンテアスティは15ml)と少なめで高級な目薬もありました。ブルジョワなあなた、目に入れるものにこだわりのあるあなたは是非サンテメディカル12こちらをご購入ください^^;とりあえず一回使ってみましたが、使う前にあった目の奥のほうの痛みというか重みみたいな、一言でいうと違和感が少し和らいだ気がしました。「キター!」みたいな清涼感はないです(それはサンテFXネオ)。定期的に使ってみます。あとグレイシー呼吸法的(上の動画)なのも定期的にやってみます^^;全部やっても全然ダメなら...おい、全部試したけど全く効果ないぞという場合、もうぶっちゃけ病院行ったほうがいいかもしれません。無呼吸症候群とか、そういう診察しないとわからないような症状によって睡眠の質がめちゃくちゃ悪い可能性があるので、解決するための最終手段として頭に留めておくことをオススメします。【SIMフリー】スマートフォン購入検討記(2年連続3回目)その1前回記事ではスマートフォンが1年ちょいで壊れて動かなくなったので、新スマホは壊れにくい、実績のある国産(=SHARP)にしようというところまで書きました。【SIMフリー】スマートフォン購入検討記(2年連続3回目)その2(終)前回(その1)では買うスマートフォンを決めました。本当はいろいろと目標とかを宣言して逃げ場をなくして頑張ろうと思っていたのですが、その時間すらまともに取れなかったのでツイートで表明しました。メニューを記録したノートの整理として、3月のトレーニング内容をまとめただけです(誰得)。3月はそこそこジョギング(ルームランナー)に時間を費やしました。おかげで水泳の方にも効果が出てきたような気がします。前回記事では、店頭にて現物を見て買おうと思ったら売り切れだったので帰りました。店頭で買えなかったので、ネットで買うかという結論に至りました。前回記事で絞り込みまで行っています。前回のスペック表に「評価」を加えました。価格ドットコム様に寄せられたユーザからの評価で、5点満点です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。「平泳ぎは痩せる」はウソです。理由とダイエットのための水泳メニューを紹介!2019.05.292019.06.03【リンク】ネットでよく見かけるかわいいイラストを公開するサイトがやっと見つかった2018.04.062019.06.15【Audi】A4車検3回目(7年目)まとめ...また20万超えちゃった2016.10.022019.03.18【VBA】5行で対策可能。「平泳ぎは痩せる」はウソです。理由とダイエットのための水泳メニューを紹介!2019.05.292019.06.03【リンク】ネットでよく見かけるかわいいイラストを公開するサイトがやっと見つかった2018.04.062019.06.15【Audi】A4車検3回目(7年目)まとめ...また20万超えちゃった2016.10.022019.03.18【VBA】5行で対策可能。(1)スポンサーリンク。