感情はコトントロールすべきか感情を、もっと自分の思いのままにコントロールしたいと思ったことはありませんか?うつうつとした気持ちから抜け出せない悲しみから立ち直れない怒りで我を忘れてしまう一時の感情に流されやすいやる気が出ないそんなとき、もっと感情をうまくコントロールできれば楽なのに!と思うのかもしれません。実際、書店に行くと、怒らない方法や、鈍感になる方法、心を鍛える方法など、感情をコントロールするための、ありとあらゆる本が並んでいます。それだけ多くの人が、感情の浮き沈みに、悩まされているということですよね。カウンセラーの立場からすると、この感情をコントロールするという方法は、あまりお勧めできません。一時的には効果があっても、そのやり方では、いずれ必ず破たんするからです。我慢のし過ぎは病気になる感情をコントロールすることは、我慢をするということです。本当は、腹がたつけど我慢する。本当は、悲しいけど悲しくないフリをする。やって、感情を押し殺して、何事もなかったようにやり過ごすのが、感情をコントロールをするというやり方です。やって我慢をすると、どうなるかというと、どんどん不満が溜まります。その不満も我慢し続けると、やがてうつになります。電気のブレーカーが落ちるように、我慢の器がいっぱいになると、自分の心を守るために、無気力、無感情になる。それが、うつの心理状態なんですね。うつになる人は、それだけ我慢強いわけですが、その我慢強さも、度を超すといろいろなところに害を及ぼします。その害が心に表れれば、うつなどの心の問題に、体に表れれば、ガンなどの体の問題として表れます。本人だけでなく、家族など、身近な人にも害は及びます。ストレスが伝染して、人間関係にも影響が出てくるんですね。我慢のし過ぎは、心にも体にも良くないし、周りの人にとっても迷惑なことなんです。これが、感情をコントロールしない方がいい理由です。一方で、感情のままに、わがままに行動したら、子供と同じじゃないかという話もあります。確かに、感情のままに、なりふり構わず行動したら、人に迷惑をかけたり、自分の生活にも悪影響が出るなど、それはそれで問題になるわけですよね。感情は感じることで自然に変わる私は、感情をコントロールすることをお勧めしません。その代わりに、≪感情を肯定する≫ことをお勧めしています。ネガティブな感情に悩まされている人は、気持ちを切り替えたくて、でもそれがうまくできずに悩んでいるわけですよね。一つ覚えておくといいのは、変わりたいときは無理に変わろうとしない、ということです。それよりもいいのは、ありのままに今の自分の状態を受け入れること、今の自分を許すことなんです。あなたは、人から「あなたは今のままでは全然ダメだ!そんな泣き言を言うんじゃない!今すぐに変わるべきなのに!」と頭ごなしに否定されたら、どんな気持ちになりますか。好きな人から言われたら悲しくなるし、関係ない人から言われたら、お前に何が分かるんだよと、腹がたつと思います。行動しようと思っていた気持ちも、一気に萎んでしまいますよね。子供の頃、親から宿題を急かされたときのことを思い出してみてください。「ちゃんと宿題はやったの?」そう言われると、途端にやりたくなくなりましたよね。人から命令されるのって、誰でも嫌なんです。否定されることも同じです。命令や否定じゃなくて、本当はどうして欲しいのかというと、理解して欲しいんです。「そうか、そんな気持ちなんだね。うん、そういう気持ちわかるな~」「そうそう、落ち込むこともあるよね。やって、理解をしてもらえると、すっきりするし、安心します。理解をしてもらえるだけで、気持ちって簡単に変わるんですね。これを、自分自身に対して行うのが、≪感情を肯定する≫ということなんです。「私は今、とても腹がたっている!だって、○○さんが、私にあんなひどいことを言ったから。そりゃ、腹がたって当然だ。それに、あんなことを言われて、とても悲しい。私は自分を否定されて傷ついてるんだ。私は大切な自分を否定されたから、悲しいんだ。「俺は今、どうしてもやる気が出せない。誰だって、そんなときだってあるよな。いつもいつもやる気に溢れていなくてもいいんだよな。それに、元はと言えば、頑張っているのに、結果がなかなか出ないから、やる気になれないんだ。頑張っても結果が出ないから、とても残念な気持ちなんだ。それに、やる気があるからこそ、落ち込むんだよな。落ち込むのは、本当はやりたいからなんだ!そんな自分ってすごいじゃん!」そうやって、今の自分の気持ちを、ただ肯定していくと、心の中が自然に穏やかになります。本当の気持ちを理解するとスッキリするこのとき、注意すべきなのは、本当の気持ちを理解することです。誰かに悩みを相談したときに、自分の気持ちを代弁してもらえると、「そうそう!それを分かって欲しかったんだよ!」とすっきりしますよね。相手がとんちんかんなことを言い出すと「そこじゃないんだよなあ......」とぜんぜんスッキリしませんね。自分の気持ちを肯定しても、心が穏やかにならないなら、本当の気持ちを理解できていないからかもしれません。そんなときは、もう少し丁寧に自分の感情を味わってみる必要があります。怒りの下には、悲しみがあるように、感情は玉ねぎのように、何層にも積み重なってできています。一つの感情を肯定すると、次の感情が出てきて、その感情を肯定すると、さらに次の感情が表れるというように、連鎖的に感情が出てきます。本当に分かってもらいたい気持ちが出てくると、必ずスッキリした感覚があります。笑えてきたり、肩の力が抜けたり、胸のつかえがとれるなど、リラックスした感覚が体に溢れてきます。それを、ひとつの目安にするといいと思います。感情の扱い方1.感情は、ただありのままに肯定するとスッキリする「親友なら、どう言ってくれるかな?」その言葉を想像してみましょう。2.本当の感情に気づくと、スッキリする「本当はどんな気持ちを分かって欲しいの?」そう自分に問いかけましょう。3.変わろうとしなくても変わるときは変わる無理に変わろうとする必要はありません。変われないときは、ありのままに自分の気持ちを味わってみましょう。