2018.10.15“ターキッシュゲットアップ”は、トレーナーから聞いたり、スポーツ選手が行っているのをSNSで見たりして、初めて耳にしたという方が多いのではないでしょうか?この種目は、ケトルベルやダンベルなどを使い、様々な動きを組み合わせて行います。複雑な動きをするので、少し難易度が高いトレーニングです。!日々の筋トレで鍛え上げてきた筋肉を更に強化するのに効果的なのでぜひともチャレンジしていただきたいのです。上体を起こす動作ケトルベル・ダンベルの重量はどれくらい?ターキッシュゲットアップダンベルでのやり方ターキッシュゲットアップのコツターキッシュゲットアップの注意点ターキッシュゲットアップのまとめこちらの記事も合わせて読みたいターキッシュゲットアップとは?鍛えられる筋肉は?まずはターキッシュゲットアップの概要をさくっとチェックしておきましょう。呼称は、ターキッシュゲットアップ又はトルコ式ゲットアップといいます。この種目は動作の中に複数の動きが含まれるため、複雑で高難度ですが、その分しっかりと全身の筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングです。鍛えられる部位は体幹、関節、全身の筋肉と総合的な種目です。動作によって様々な角度から体幹部へ負荷がかかるためです。人によって、キツイと感じる部位にバラツキの大きいことも、このトレーニングの特徴として上げられます。鎖の強さは一番弱い繋ぎ目で決まるといわれているように、自身の弱点部位を知り、そして強化していきましょう!ターキッシュゲットアップの効果!ターキッシュゲットアップの効果を一言でいえば、「全身の筋力を底上げする」です。関節や筋肉の可動性を向上させ、体の安定性を高める効果が高く、ターキッシュゲットアップを上達させることにより、その他の筋トレ種目や、スポーツのパフォーマンス向上に結びつきます。関節の可動性を高め関節周りの筋肉を強化することで安定性を増すターキッシュゲットアップは関節に起こる痛みやケガの防止目的としてお勧めです。動作の中の上体を起こしてから立ち上がるまでの動きが姿勢の改善につながります。有酸素運動の役割をはたします。ターキッシュゲットアップのやり方!慣れれば簡単ですが、やり方は複雑なので、以下の説明と動画を参考に、まずはゆっくりと行いましょう。左腕は体から45度左下の方向へ広げ、手のひらは床につけて体を支える右腕を真っ直ぐ地面に対して直角になるようにあげるー同時に右足を曲げ、膝を立てる目線はケトルベルに、肘はしっかりと固定し、肩を引き締めて安定させる上体を起こす動作1.左肘を曲げて前腕を支えにし、上体を起こす2.体幹を曲げて体を浮かせると同時に、左肘を伸ばして体を起こす3.右腕は伸ばしたまま、ケトルベルをさらに上に上げていく4.左腕を後ろへ移動して伸ばし、上体をさらに起こす5.左膝を曲げながら一歩後ろへ動かすようにして、その膝を床につく6.左足のかかとに力を入れてお尻を床から浮かせ、瞬間的に左ひざを曲げて後ろへ引く7.左手は床につけて体を支えるようにする8.斜めになった上体を真っ直ぐに起こします9.右脚が前側で曲がり、左膝が床についている、深いランジの状態になります...右膝はしっかりと正面を向いているようにしましょう10.ケトルベルは頭上にキープしたまま、膝と股関節を伸ばして立ち上がる(お尻と太ももの筋肉を使う)11.立ち上がった動作を逆回しに行なって、最初のポジションへ戻り、繰り返すケトルベルを持つ手を左右変えて、同じように行いましょう。1レップ行うのに時間がかかるので、慣れるまでは5レップ以下の低レップで行うのがおすすめです。ケトルベル・ダンベルの重量はどれくらい?トレーニングを行う人それぞれに最適な重量があるため、一概にはいえません。心配な方はまずは軽めの3kgくらいから始めてみて、やり方やフォームをしっかりと体に覚えさせましょう。フォームが安定して、物足りなくなってきたら、少しずつ増やしていきましょう。10kgを越えるとなかなかキツいトレーニングになります。基本的な動作はほぼ一緒です。親指が上になるように握り、腕を伸ばして、ダンベルに目線を合わせるということを意識しましょう。自宅に無い場合は水入りのペットボトルでも代用できます。ターキッシュゲットアップのコツ1・腹筋に力を入れること2・上にプレスアップするさいはしっかり肘を伸ばし維持すること...肩回りの安定性の強化につながります。3・目線を常にケトルベルに合わせる4・何よりも、焦らず練習。最初は動作のみの練習をおすすめします。ターキッシュゲットアップの注意点ケトルベルは順手で握り、手首は反らさない、又はやや内側。反らしてしまうとバランスを崩してしまったり、手首を痛める原因となってしまいます。ターキッシュゲットアップのまとめいかがだったでしょうか?説明を見たら分かる通り、かなり複雑ですよね...!実際に1つ1つ確認しながらやってみて、慣れてきたら負荷を上げていきましょう。こんな複雑なトレーニングなんてやる意味あるのかとも思ってしまいますが、そんなときには次のことを考えてみてください。世の中には「準備8割、実行2割」という言葉があり、プロ野球選手のイチローはこう言っています。「準備というのは、言い訳の材料となりえるものを排除していく、そのために考えうるすべてのことをこなしていくという作業である。」ターキッシュゲットアップも準備的な要素が大きく、筋肥大や筋力向上のための大切なトレーニングです。ドラゴンフラッグはかなり高負荷の腹筋のトレーニングです。腹筋を最大限に使うこのトレーニングはいつもの腹筋では物足りない方におすすめです。初めのうちは全身が筋肉痛になるかもしれませんが...the-answers.com2017.02.25ブルガリアンサンドバッグの効果とおすすめのトレーニング方法!ブルガリアンバッグの効果や使い方を紹介します!振ったり回したりすると筋力アップや脂肪燃焼効果のあるトレーニングを行えます。通販でのおすすめ購入場所や自作の方法も合わせてご紹介します。今回は気になるスカルクラッシャーのコツややり方、注意点、わかりやすい解説動画などを詳しく紹介します。"https://the-answers.com/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。