呼吸法を使ったダイエットのメリットとデメリットまとめ参考文献こんにちは、からだカレッジライターの後藤優子です。夏だし、本格的なダイエットをしたい!でも、暑いからきついことはしたくないな...あるいは、あまり時間を取れないな...などと思う方も多いのではないでしょうか?今回は皆さんが無意識に行っている「呼吸」について、ダイエット目線で調べてみました。誰でも簡単にできる、呼吸法を使ったダイエットについてもご紹介します。口呼吸と鼻呼吸まず皆さんが普段無意識にしている呼吸には、2種類あります。皆さんの呼吸はどちらでしょうか?ヒトは本来、鼻で呼吸する生き物です。不調の時などに口呼吸になりがちだそうです。実は口呼吸にはいろいろな弊害があります。美容に関して言えば、口まわりの筋肉が弱ってしまうので、しまりのないたるんだ顔つきになってしまうそうです。口呼吸では空気中の細菌をダイレクトに吸い込むため、感染症のリスクがあります。逆に鼻呼吸は病原菌から身を守ったり、免疫力が高まったり、集中力が高まったり良いことだらけのようです。このようなことから、普段から口呼吸している方は、鼻呼吸にするように治すような癖をつけた方がいいと思われます。鼻呼吸へ治すためには、マスクを普段からつけると良いですよっ!マスクをして鼻だけ出すようにすると、口呼吸では苦しくなり自然と鼻呼吸へ矯正させるとことができます。次に呼吸には、深い呼吸と浅い呼吸がありますね。現代人は猫背だったりストレスのせいで、呼吸が浅い人が増えていると言われています。呼吸が浅いと酸素不足になったり姿勢が悪くなったりして、心や体に不調が出る場合があります。バランスが整う内臓の働きが活性化する心がリラックスするなどの効果があるそうです。直接的ではありませんが、ダイエットにもつながってくる要素がありそうですね。呼吸が浅い人はどういう人か「無意識に口を開け、口呼吸をしている人は呼吸が浅い」といいます。口呼吸は、あごのたるみやほうれい線の原因にもなります。現代人は、呼吸が浅い人が多いそうです。スマホやパソコンなどを使う時に、首を下向きにすることが多いからです。姿勢が悪いと、肺が広がったり縮まったりするのを妨げてしまいます。呼吸は心や感情とも深く関わっていて、不安や緊張などのストレスも呼吸が浅くなる原因になります。呼吸を深くするにはできるだけゆったり長く吐くことを意識してみましょう。吐くことができれば、その分吸うことができます。スマホやパソコンを使う時など日頃から、姿勢に気を付けてみましょう。良い呼吸・正しい呼吸とは、鼻呼吸で行う深い呼吸のことを言うことがわかりました。呼吸法は、ヨガや多くの運動でも重要視されています。私が住む小さな町の図書館にもちょっと探しただけで沢山の呼吸法に関する本がありました。インターネットで調べてみても、呼吸法を使ったダイエット法も数多くあることがわかりました。いくつかご紹介します。腹式呼吸のダイエット効果は、主にウエストのサイズダウンということです。腹式呼吸のやり方まず、口から大きく息を吸いこみます。吸った息を10秒~12秒かけてゆっくり吐き出しましょう。お腹の中にある空気をすべて外に出すように、ゆっくり吐き出すことがポイントです。お腹が完全にへこむまで吐き出しましょう。6秒かけて新しい空気を吸います。お腹が空気を吸いこめないほどぱんぱんになったら、6秒間キープします。キープした後は、再び12秒かけて吐き出しましょう。以上の動作を、できるだけ毎日10セットするのが理想的です。胸式ドローイングダイエットは、朝に行うことで寝ている間に優位になっている副交感神経を素早く交感神経優位に変えることができるそうです。その結果日中の代謝が活発になって消費カロリーがあがり、痩せやすくなるということです。胸式ドローイングダイエットのやり方まず鼻から大きく息を吸って胸を膨らまします。腰が少し浮くくらい吸い、お尻の穴も締めます。ここで息を3秒止めます。次に口からやや強めに息を8秒で吐きます。息は最後まで吐ききります。お腹と背中がくっつくイメージです。ここで息を10秒間止めます。一度、鼻から息を吸います。息を3秒止めて口から8秒で吐いて、10秒間息を止める。これを3分間続けます。初めは息が続きませんから短い秒数で始めても構いません。骨盤呼吸とは腹式呼吸のバリエーションのひとつで、骨盤の動きを連動させながら行う呼吸法です。骨盤のバランスが改善されることで上半身のトータルバランスも改善され、姿勢がよくなります。呼吸と姿勢がよくなると自律神経のバランスが整い、様々な体の不調が改善されることも期待できます。背骨がまっすぐになるように、ひざを立てて仰向けで寝ます。足は肩幅ぐらいに開き、鼻から息を吸いながら軽く腰をそらせて(お尻を床に押し付けて腰を浮かせるようなイメージです)お腹を空気で満たすように膨らませます。鼻から息をゆっくり吐きながら、足はやや閉じ気味にして反らした腰を床につけお腹を限界までへこませます(肋骨と横隔膜のほうは上に引き上げるようなイメージです)。丹田とは、おへその5cmくらい下のあたりのことです。丹田呼吸は、丹田に力が入ることで全身の血液循環が良くなり、さまざまな不調を取り除く効果が期待できます。痩せるだけでなく健康的になれそうです。丹田から絞り出すようにゆっくりと口から息を吐きます。お腹と背中がくっつくようなイメージをしながら8秒吐きます。次に鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。