よかれと思ってやっている対策に、まさかの落とし穴が。腸が真っ黒に?新薬や排便が楽になるポーズも紹介。インターバル速歩でリンパ球を増やす/ためしてガッテン今週のテーマは、「足腰の若返り」。筋肉が多いと、病気での死亡率が半分に!リンパ球が増えて、強い体になる。<危険な筋肉の衰え、サルコペニアの見分け方><指輪っかテスト><3分歩くだけ筋トレ>インターバル速歩。牛乳というスペシャルドリンク。筋トレで免疫力UP技」からのメモ書きです。今週のテーマは、「筋トレ」です。番組冒頭から、センセーショナルな言葉が出てきましたよ。筋肉は「命の財産」らしい。最新の研究によると、筋肉が多い人は、少ない人に比べて、病気での死亡率が約半分になるのだという。スペシャルドリンクの正体とは?筋肉が衰えると、つまづいたり、骨折しやすくなったりして、それが寝たきりにつながることも。確かに、死にも、つながってしまうようです。スタジオには筋肉を測定する「脚力計(脚筋力計)」が登場。森川真悠子さんが、測定してくれました。リンパ球が増える筋肉の衰えと病気には、どのような関係があるのでしょう?体験談です。[Aさんの体験]横浜在住の、74歳男性。3年前、細菌性の肺炎で、生死の淵をさまよいました。意識の無い状態が、3週間も続いたのだという。何とか一命を取り留めた男性は、医師から、あることに気をつけるよう、強い調子で言われました。風邪をひくと再び肺炎になり、今度は命を落としかねない。そこで医師から指導されたのが、「脚の筋トレ」でした。両足に2キロずつ重りをつけて、足を上げ下げする。筋トレの効果か、男性は、大好きなゴルフができるまでに回復。心配された肺炎の再発も、ありません。先生が、教えてくれました。「肺炎と闘って、治ることができる体を作ることが目的です」[Bさんの場合]慢性腎臓病の男性。人工透析を受けていらっしゃるのですが、その時間を利用して、脚の筋トレをしています。リハビリの先生に付き添ってもらい、ベッドの上で、足に重りをつけ、上げ下げする。・人工透析の効果を高めること。・心臓の動きをよくすること。・運動機能を高めること。教授は、こうおっしゃった。前述のとおり、筋トレをすると、リンパ球が増えます。リンパ球とは、免疫細胞の一つ。ウイルスや細菌と闘って、体を守ってくれる。がん細胞だって、攻撃してくれるんですよ。カギはグルタミン競輪選手の浦野慈生さんに協力していただき、大実験。神奈川支部長の、吉田晴行さんだ。実際に実験するのが、梶聡志さん。「逃走中」や「仮面ティーチャー」にも出演されています。筋肉を鍛えたら、免疫力はどれぐらい上がるのでしょう?まずは、筋トレ前に、免疫の指標であるリンパ球を測定。それから、筋トレの猛特訓開始。1週間、ジムに通い詰めました。おかげで、120kgのバーベルを上げるのにも成功。肝心のリンパ球ですが、なんと、こちらは変化がありませんでした。たいへんなトレーニングを積んだのに、なぜ?実は、リンパ球は、「ピンチの時に増える」んです。タコ料理専門店「たこ茶屋」のご主人、箱部聡さんは、こんなことを教えてくれました。「タコが、自分の足を食べちゃう」かつて、8本全部食べちゃったメスダコもいたそうです。そのこととリンパ球に、どんな関係があるのでしょう?実は、ストレスがかかった時、タコは自分の足を食べるそう。私たちが筋トレをして増えるのが、筋肉細胞のマサルくん。体が病気になると、このマサルくんが、白い粉をまきだします。准教授は、この白い粉を、こう説明してくれました。「生命を維持するのに、非常に重要な成分」この粉は、リンパ球を増やしてくれるのです。白い粉の正体ですが、「グルタミン」。筋肉の中にたくさん含まれているアミノ酸です。風邪や肺炎などの病気になると、筋肉をどんどん分解するようにできています。筋肉を分解すると、グルタミンがたくさん出てくる。そのグルタミンがリンパ球を活性化させて、数が増えるというわけ。「ピンチ(病気)の時、筋肉からグルタミンな供給され、リンパ球が増える」そう考えられています。そもそも、「ある程度の筋肉量がないと、人は生きることができない」し、「筋肉が少ないと、病気になりやすい」。「筋肉を増やすことは、病気の予防になるし、治りやすくなることも期待される」。「サルコペニア」というのが、最近、話題になっています。サルコとは、ギリシャ語で、筋肉のこと。ペニアは、減るという意味です。筋肉減少のことを、サルコペニアという。<危険な筋肉の衰え、サルコペニアの見分け方>・片足で靴下がはけない。・ビンのフタが開けにくい。・渡りきる前に、信号が赤に変わる。親指と人差し指で、輪っかを作る。その輪っかを、ふくらはぎの一番太い箇所に、はめる。ふくらはぎが細いと)、サルコペニアの疑いが。指輪っかテストは、主に65歳以上の高齢者が対象です。重ならなくても、筋力が低下している人もいます。筋肉は、他にもいろんな役割を果たしています。筋肉の量が多いと、糖を取り込みやすくなり、糖尿病になりにくくなる。最近では、筋肉からホルモンが分泌され、そのおかげで、動脈硬化になりにくくなるという研究報告もある。筋トレは、寝たきり予防だけじゃありません。筋トレの効果は、分かりました。続く人と続かない人、効果が出る人と出ない人が、ありますよね。76歳と20歳の女性に、同じ運動で同じ回数の筋トレを、1週間、行ってもらいました。すると、20歳の女性は筋力アップしていたのに、76歳の女性は効果がなかった。あるはずの所が、脂肪に入れ代っていたのです。実は、年を取ると筋肉が委縮してしまって、そこに脂肪が入りやすくなると、考えられている。これはいわば、霜降り状態。これではなかなか、筋トレの効果が出ません。見かけは痩せているのに、メタボになっている場合も。69歳の女性が、筋トレを見せてくれましたよ。筋トレのあとは、スペシャルドリンクをいただく。最近はヒザ痛もなくなり、ほとんど風邪をひかなくなったそうです。この筋トレをしている人は、松本市を中心に、5000人もいるそう。スペシャルドリンクも飲みます。スペシャルドリンクの正体は、「牛乳」。筋トレのあと、牛乳を飲まなかった人に対し、飲んだ人では、脚の筋力が約2倍増えていた。簡単筋トレは、「インターバル速歩」というもの。きつい速歩を3分(1週間で60分)。速歩のあとは、30分以内に牛乳を200ml飲む。スピードですが、本人が速歩きだと思えれば、OK。3分速歩きしたら、普通の速度で歩きます。これを1日に5セット、週に4日行う。これで、3×5×4=60分。(忙しい人は、土日に速歩きを30分ずつとか、日曜にまとめて1時間でも、よいそう)ややきつい運動をすると、筋肉に小さな損傷が起こります。それを修復しようとして、筋肉はアミノ酸をたくさん取り込もうとする。このタイミングで、牛乳などアミノ酸を多く含む乳製品を摂るのがいいというわけ。(牛乳の他、低脂肪乳、ヨーグルト、チーズなどでもOK)<インターバル速歩の効果>1日目:脚がポカポカしてスッキリ感じる。1週間:汗をかきやすくなる。1ヵ月:歩くのが楽になる。2ヵ月:体が疲れにくくなる。3ヵ月:風邪をひきにくくなる。高血圧・高血糖が20%改善。1年:山登りなどに挑戦したくなる。歩くってやっぱり、健康にいいんですね。3分の速歩きの繰り返しなら、私にもできそうだ。あと、輪っかチェックも、しとこうっと。心筋梗塞を防ぐ新常識」。干しエビで茶豆に/ためしてガッテン今週のテーマは、「枝豆」。