和漢コラム男性更年期の対策COLUMN男性更年期の対策に。できる1日たった5分の運動ここのところ、疲れが取れない、なんだか元気が出ないという実感がありませんか?特に病気でもないのに、だるい、眠れない。子どもの運動会でちょっと走ったら筋肉痛になった、学生時代は体育会系だったのに・・・。そんなことが続くと、どんどん気持ちも沈みがちになってしまいますよね。)の症状かもしれません。症状を改善する対策として運動は1つの方法です。学生時代の部活のような激しい運動が必要なわけではありません。一日わずか5分程度のエクササイズでも十分なのです。このコラムでは、男性更年期のおもな症状や不調を引き起こすメカニズム、すぐに取り組める5分程度の運動をご紹介。正しい知識と対処法を持てば、少し気分が軽くなることを実感できるでしょう。男性更年期のメカニズム男性ホルモン「テストステロン」の減少が症状を起こすストレスがテストステロンを減らしていた男性更年期の対策「5分だけ運動」その1:しっかり歩くその2:真剣にラジオ体操をする筋トレも加えてさらに効果をアップ簡単にできる筋トレ2つ心も体も頭もスッキリすると、積極的に人生に向き合える40代以降の不調は男性更年期の可能性も体の疲れがとれない、眠りが浅い、やる気が出なくなった、集中力も落ちてきた、そんな身体的・精神的な不調を感じていても、40代以降になると「年のせいかな?」で片付けがちなのですが、それが男性更年期の症状であることも。原因は自律神経やホルモンバランスの乱れ。更年期というと長い間女性特有のものとされてきました。女性の場合、閉経によって女性ホルモンが減少し、症状が起こりやすくなります。女性と違って男性には、閉経というような明確な変化がなく、また個人差も大きいため、男性ホルモンの減少によるものと気づけないことが多かったのです。不調を感じていながらも、原因不明で対処できずにいたケースもあったはずです。)として診断方法や対策、治療についての研究が進み、情報も発信されるようになってきました。あなたの不調が男性更年期のおもな症状にあてはまることが多いようであれば、少しでも早く対策をすることをおすすめします。詳しい症状のリストも参考にしてください。だれにもくる男性更年期の症状リスト。男性更年期のメカニズム男性ホルモン「テストステロン」の減少が症状を起こす仕事や運動が以前のようにできなくなってしまうのは、男性ホルモン「テストステロン」の減少が原因かもしれません。テストステロンは、身体的には、筋肉や骨を増強し、男性らしく、たくましい体格をつくり、生殖機能の維持や、性欲を高めるなどの役割をしています。精神的には、やる気のもととなる脳内物質ドーパミンをつくる、挑戦する欲求を引き起こす、決断力や判断力を高めるといった役割があります。テストステロンが減少すると、筋肉が衰え、筋力も低下。低下し、不安やイライラを感じるようになるのです。ストレスがテストステロンを減らしていた男性ホルモンの分泌は20代にピークを迎え、30代から徐々に減少していきます。加えて、加齢以外の原因として、精神的なストレスで分泌量が減ることも分かってきました。時の流れにあらがうことはできませんから、私たちが取り組みたいのはストレスの解消。ストレスをためこまず、できるだけ早いうちに少しずつでも発散する術を持つことで、男性ホルモンの減少に歯止めをかけられるようにしましょう。2こんなコラムも参考に疲れがとれない原因に、男性更年期があった。男性更年期は、年齢だけが要因ではない。朝立ちしないのは、男性更年期のはじめのサインだれにもくる男性更年期の症状リスト。便秘の解消に健康コラム人気のコラム顎ニキビの原因はホルモンバランスも。今日からできる対策3つ黒いウンチが伝えてくれる、便秘改善へのメッセージ治らない大人ニキビ、5つの原因と対策法ガスばかり出て便が出ない便秘。