今、スポーツ選手やボディビルダーがトレーニング後に必ず飲むサプリメントといえばプロテインとクレアチンです。プロテインはタンパク質で筋肉の原材料というのは一般的でも、クレアチンっていうサプリメントは実態がよくわからず本当に効果があるのか体に悪影響がないかとかいろいろ不安ですよね。私も実際に飲み始める前は不安でした。私は5年ほど前から少しづつクレアチンを飲みはじめましたが、悪影響どころかそのあまりの効果にもはや手放せないサプリメントとなってしまいました。それほどクレアチンは体感できる効果が絶大なサプリメントなんですね。そこで私がクレアチンを飲み始め、はじめの1ヶ月で体感した体に起こる変化やその恐るべき効果について説明していきます。この記事では私が実際に飲んで自分の体で試したクレアチンというサプリメントの効果について紹介しています。目次クレアチンの効果1:短期間で体重が増える増えた体重は脂肪ではない体重が増えただけでモチベーションが上がるクレアチンの効果2:パワーが上がる瞬発力やパワーの持続力も高まるクレアチンの効果3:筋トレ後の回復力が上がる回復力が上がるとより激しいトレーニングができる記憶力まで良くなるという話もまとめ共有:関連クレアチンの効果1:短期間で体重が増えるクレアチンというサプリメントは飲み始めると短期間で体重が増加します。クレアチンの飲み始めには一般にローディング期と呼ばれる期間を授けます。約1週間に渡って血中のクレアチン濃度を高めるために日に4回5gづつを体内に吸収させます。して体内のクレアチン濃度を一杯にしておいてから、1日に消費する分のクレアチンを補っていくというのが通常基本となっているクレアチンの摂りかたです。そのクレアチンのローディング期には大量の水を飲むことが推奨されています。1日に2〜3リットル。普段水をあまり飲まない人にはかなりの量となります。こんなに水が必要なのかというとクレアチンは筋肉内に水を吸い込ます作用があるようで、体内のクレアチン量を増やすとクレアチンが筋肉内に水を吸い取るので体が水不足におちいります。それを防ぐために大量の水を飲みます。すると筋肉内の水分が増え結果的に短期間に体重が増えます。増えた体重は脂肪ではないこの時増えた体重は体脂肪とは違います。筋肉の水分量が増えたことによる体重増加ですので除脂肪体重が増えたことになります。結果的に体重が増えても脂肪量はそのままなので、体脂肪率が減るといったことにもなります。体重が増えただけでモチベーションが上がるこれは私の例ですが、クレアチンの摂取を開始してから10日ほどで体重が2kgほど増えました。食事量はいつもと同じでしたのでわずか10日でクレアチンの効果を実感できました。なるとモチベーションがもの凄く上がるんですよね。それからというものトレーニングにもより熱が上がりベンチプレスの挙上重量もドンドン増えました。短期間で体重が増えるという目に見える成果が出るとトレーニングにやりがいが出てきて自然と高密度なトレーニングができるようになります。この即効性があり成長が実感しやすいというのもクレアチンの一つの効能と言えるかもしれません。クレアチンの効果2:パワーが上がるクレアチンを飲んですぐに効果を感じることの一つとして体重増加と並びパワーが上がるというのがあります。これも人によっては非常に短期間(3~4週間)で効果が出る場合があります。ベンチプレスで70kgが5回しか挙上できなかったのに、クレアチンを飲んでから数週間後には8回挙上できるようになる。ベンチプレスで70kgが5回挙がるとMAXは79kgですが8回挙がるとMAXは84kg。(MAX換算表による)実に短期間で5KgもMAX重量が伸びたことになります。これは私に実際に起きた事実です。瞬発力やパワーの持続力も高まるクレアチンを飲むことによって得られる効果はウエイトトレーニングのMAXが上がるというだけではありません。自転車や水泳、陸上競技などでの反復運動の際においてもパワーが持続するようになり、パフォーマンスが上がります。瞬発力を必要とする代表的な競技100m走でのタイムが短縮されたり、持久力を必要とする1500m走のタイムが短縮したりと様々な競技で結果が出ています。私の場合は腹筋ローラーで今まで出来なかった立ちコロができるようになりました。これも今にして思えばクレアチンを飲んだことが成果につながったのかもしれません。クレアチンの効果3:筋トレ後の回復力が上がるクレアチンには疲労を回復させやすくする効果もあります。今までトレーニング後に筋肉が回復するのに3〜4日かかっていたというような場合でも、クレアチンを飲むことでその期間を短くなり2〜3日で回復するようになったりするようなこともあります。回復力が上がるとより激しいトレーニングができるクレアチンによって筋肉の回復が早くなると、より短いスパンで強度の強いトレーニングができるようになります。することでより筋肉を追い込むことが出来るようになり、結果筋肉が成長するペースも早まります。回復力が上がったからといって、あまりに短いスパンでトレーニングすると怪我にも繋がりやすいので注意が必要です。記憶力まで良くなるという話もクレアチンは筋肉だけではなく、脳や神経細胞の中にも存在します。クレアチンを飲むことで脳のクレアチン濃度が高まり記憶力が向上するというような話もあるようです。回復力、おまけに記憶力まで高まるというスーパーマルチサプリメントが「クレアチン」というサプリメントです。私の場合もクレアチンを飲むようになってから一気にベンチプレスの挙上回数が挙がり、目標であったベンチプレス100kgを挙げることが出来ました。体重も短期間で2kgアップしました。クレアチンというサプリメントは1ヶ月も飲めば見に見えた効果が体感できる稀有なサプリメントです。クレアチンは飲むだけでは効果は出ませんし、あくまでもトレーニングとの組み合わせでクレアチンの効果は引き出されますが成果が短期間で出るのでトレーニングに対してのモチベーションがもの凄く上がります。心技体全てに効果的なスーパーサプリメントがクレアチンなのです。飲み始めてから最初の1ヶ月くらいはその効果を体感しやすいはずです。一度は試して見てくださいね。関連記事ピンチ力(指のつまむ力)を鍛えるならIMタグを使おう2019.05.312019.07.05[握力100kgも目指せる]究極の握力強化器具「Xグリッパー」とは?2019.09.07ゴールドジムおすすめ商品ベスト5[ジム歴5年の私が選んだ必須アイテム]2019.02.082019.07.1540代の私がベンチプレス100kgを達成した3つの方法2018.11.122019.01.23[絶対挙がる!!]ベンチプレス80キロを挙げるための3つの秘法2019.07.102019.07.15Bnopu当ブログにお越しいただいてありがとうございます。管理人のBonpu(ボンプ)と申します。このブログは私が日常生活での経験で学んだことや、興味のあることを中心に書き綴っているいわゆる雑記ブログです。テーマが定まっていないブログで読みにくいとは思いますが、少しでも皆様のお役に立てられれば幸いです。健康、トレーニング短期間で握力60kg超えを達成させるグリッパートレーニング強い握力が欲しくないですか?やっぱり男なら握力60kg以上は欲しいものです。私はある器具を使ったトレーニングをすることで短期間の間に握力60kg超えを達成しました。その秘密のトレーニングを教えます。健康、トレーニングゴールドジムおすすめ商品ベスト5[ジム歴5年の私が選んだ必須アイテム]ゴールドジム関連の商品ってどれが必要でどれを買ったらいいかわからなくないでしょうか?ここでは私が5年以上ゴールドジムに通っている中でトレーニングに必要になった商品を5つ選んで見ましたので是非読んで参考にして見て下さい。健康、トレーニングジム歴5年の私が「ゴールドジムをおすすめ」する7つの理由ゴールドジムというフィットネスジムをご存知ですか?私はゴールドジムに5年以上通っていますが長く通っている理由は居心地、使い勝手が良いからです。そのゴールドジムの魅力を7つにまとめましたのでこれを読んでゴールドジムに興味を持って見て下さい。健康、トレーニングピンチ力(指のつまむ力)を鍛えるならIMタグを使おうピンチ力(指のつまむ力)の効果的な鍛え方とはどんなトレーニング方法や器具が最適でしょうか?私は断然IMタグ(アイエムタグ)というトレーニング器具を使ったトレーニングをオススメします。健康、トレーニング[絶対挙がる!!]ベンチプレス80キロを挙げるための3つの秘法ベンチプレスの初心者にとって最初の壁はベンチプレス80キロを挙げることではないでしょうか?この記事ではベンチプレスで80キロを挙げるための基本的なトレーニングについて解説しています。健康、トレーニング毎日30分のウォーキングで得られる11の健康効果ウォーキングの効果についてご存知ですか?この記事では1日30分程度のウォーキングを行うことによって得られる11の健康効果について解説しています。ウォーキングは万病の予防に有効ですので必見ですよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。新しい投稿をメールで受け取るホーム健康、トレーニングスポンサーリンクプロフィール管理人Bnopu当ブログにお越しいただいてありがとうございます。管理人のBonpu(ボンプ)と申します。このブログは私が日常生活での経験で学んだことや、興味のあることを中心に書き綴っているいわゆる雑記ブログです。テーマが定まっていないブログで読みにくいとは思いますが、少しでも皆様のお役に立てられれば幸いです。B-LifeHacker.メニューホームお問い合わせサイトマップホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィール管理人Bnopu当ブログにお越しいただいてありがとうございます。管理人のBonpu(ボンプ)と申します。このブログは私が日常生活での経験で学んだことや、興味のあることを中心に書き綴っているいわゆる雑記ブログです。テーマが定まっていないブログで読みにくいとは思いますが、少しでも皆様のお役に立てられれば幸いです。未分類アーカイブ2019年9月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.org。