ストレッチして身体をやわらかくすれば、これらを予防できる、と。<ファシアって何?>ファシアは、内臓や骨、血管の周りにある、「全身を取り巻く膜」のこと。全身タイツやボディスーツをイメージすると、分かりやすいかも。硬くなると、筋肉や腱の動きが、鈍くなるんです。身体が硬くなる原因になる。つながっているので、一部のファシアと筋肉が凝り固まると、連鎖的に、他の箇所にまで影響してしまうんですね。ここでまた、逆転の発想。やわらかくなれば、その箇所だけでない、いい影響が得られる。同じ姿勢でいることで、硬くなってしまいます。スマホを触る人、同じ姿勢になっていませんか?知らず知らず、ガチガチになっているかも。村山さんに、教えてもらいましょう。肩こり対策には、これがいい。肩そのものではなく、脇の下をほぐします。前鋸筋(ぜんきょきん)という部分。脇の下に器具を置き、身体を前後に揺らす。痛くない範囲で、行ってください。ストレッチ専用器具が無い場合は、丈夫な水筒などにタオルを巻いて、代用できる。前鋸筋が凝っている人は、この姿勢になっただけで、痛いかも。腕がスムーズに上がるようになれば、大成功だ。(背中を壁につけて、両腕を上げてみると分かります)お次は、腰痛対策になるタイプ。腰そのものではなく、「太ももの前側」を伸ばします。「大腿四頭筋」ですね。ももの下に器具を置き、ヒザを曲げ伸ばしする。痛みのない範囲で、20秒ほどから、始めましょう。子どもの頃は、こういう姿勢で、バタバタしてました。大人になると、あまりしませんね。イタタタタとなったら、改善の余地ありだ。ももが上がるようになれば、転倒予防にもなりそう。簡単ストレッチ他にも、超簡単なストレッチがあります。前屈があまりできない人におススメ。痛気持ちいいくらいが、ベストです。つながっているんです。ファシアがほぐれるってわけ。これで、立位体前屈がしやすくなる。身体の硬い人、おためしあれ。きた時にやるなら、これだ。ヒザの上に、ふくらはぎを乗せて、前後に動かす。座っている時間が長いな~と感じたら。振り返りの動作って、あまりしてなかったりする。思い出したら、やってみましょう。壁の角に立ち、身体を押し込んで、全身を伸ばす。片方の脚に乗せて、身体を前に倒す。しゃがんだ状態で、足首をつかみ、ヒザを伸ばしながら、ゆっくり立ち上がる。身体の柔軟性を取り戻して、健康になりましょう!「みさき公園」が、2020年3月31日で閉園するとのこと。子どもの頃、たくさんコマーシャルが流れ、遠足などで行った施設が、たくさん閉園しています。兵庫では、「神戸ポートピアランド」「阪神パーク」「宝塚ファミリーランド」「東条湖ランド」。奈良では、「奈良ドリームランド」「近鉄あやめ池遊園地」。