it腹筋ローラーでもプルオーバーが出来るぞ。アブローラープルオーバーだ!アブローラープルオーバーのやり方とポイントについて解説します。Youtubeにもアップしたので最後に動画でも確認してください。腹筋ローラー(アブローラー)は腹筋だけでなく、上半身すべて鍛えられる超絶コスパの筋トレグッズ。大胸筋に効かせるパターン広背筋に効かせるパターンアブローラープルオーバーで活用幅を広げようアブローラープルオーバーの効果アブローラーは、腹筋ローラーを利用して行うプルオーバー。プルオーバーは、本来ダンベルや専用マシンで行うトレーニングですよね。肩甲骨を開いてやると大胸筋に効く肩甲骨を閉じてやると広背筋に効くアブローラープルオーバーは、これを腹筋ローラーを使って行います。ダンベルやマシンではなく、自分の体重を使って行うプルオーバー。腹筋は動かさないアブローラープルオーバーの最大のポイントは、腹筋ローラーのように「腹筋を動かさずに肩の動きだけを使う」ということ。大胸筋、もしくは広背筋によって肩関節を伸展・屈曲させる動きのみで行います。このため、腹筋ローラーの膝コロ比べると膝・股関節の角度がだいぶ違うことがわかります。ローラーひとつで「大胸筋」の筋トレと「広背筋」の筋トレも出来るようになるため、ぜひ習得したいトレーニングです!剣道やテニス、バトミントンなどの選手はプルオーバーが欠かせないぞ!アブローラープルオーバーのやり方アブローラーのやり方について解説していきます。プルオーバーは、やり方によって「大胸筋に効かせるパターン」と「広背筋に効かせるパターン」の2つがありますが、正直なところ2つの違いを文字で説明するのはかなり難しいです。※動画でも難しいです(笑)最大のポイントは・どこの筋肉を使うか自分で意識することこれに尽きます。鍛えたい筋肉を意識するのが特に重要になるのがアブローラープルオーバーだ!アブローラープルオーバーは、狙った筋肉を意識するのに慣れが必要なので、実際に床でやる前にエアーでやってみて、大胸筋や広背筋を収縮させる感覚を掴んでおくとやりやすくなります!まずはエアーで練習!大胸筋に効かせるパターンアブローラープルオーバーで大胸筋に効かせるパターンのポイントは肩甲骨と肘の角度。腕立て伏せの要領で大胸筋に効かせるトップポジションで思い切り大胸筋を収縮させるよう意識すればかなり効くぞ!広背筋に効かせるパターンアブローラープルオーバーで広背筋に効かせるパターンは、特に肩甲骨の動きを意識しましょう。肩を支点に引き下げていく要領で広背筋に効かせるまずはエアーでやってみて広背筋を収縮させる感覚を掴んだほうが良いぞ!動画でチェックアブローラープルオーバーで活用幅を広げよう・アブローラープルオーバーができれば腹筋ローラーの活用幅が広がる・大胸筋に効かせるときは肩甲骨を開く・広背筋に効かせるときは肩甲骨と閉じる・まずはエアーで練習!アブローラープルオーバーのやり方について解説してきました。腹筋ローラーはせいぜい2,000円くらいのお手軽グッズですが、腹筋体幹はもちろんアブローラープルオーバーをマスターすれば大胸筋や広背筋まで鍛えられるコスパ抜群の筋トレグッズです。ちなみに、まだ立ちコロが出来ないという方はこちらの記事を読めば出来るようになります。・立ちコロのトレーニング方法一覧やり方には慣れが必要ですが、自宅で出来るところから始めてみましょう!最後まで読んでいただきありがとうございました。ブログランキング参加中。よかったらポチッとお願いします。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。サプリ評価別で探すダイエットsafariが評価したサプリ等の商品を評価ランクごとにまとめています。