2019.02.28スポンサーリンク腸内フローラ系の本をたんまりと読んできたので、超重要と思えることをまとめていこうと思います。記事の後半では読みやすかった本を紹介していますので、参考にしてみてください。2週間で腸が変わる最強ダイエットフード10などなどです。腸内フローラが関係する健康本を合わせると100冊以上になります。(6割くらいは同じことが書いてあります笑)*このページの内容は話が難しくなりそうなので、マイルドにするためにもキャラクターを使います。質問担当がこちら↓↓↓ぶたさん気になるところが見つかったらワイが質問していくでー。解説担当がこちら↓↓↓とりさんできる限り分かりやすくなるような解説を心がけるよ!キャラクターを使うことで少しでも分かりやすくなれば幸いです。サプリメントに頼るおわりに:腸内フローラの読みやすいオススメ本アイコンをポチッと押すと共有できます。長い時間をかけて人類は腸内細菌と共生を選んできたということです。私たちは細菌と聞くと『悪者』というイメージがあるかもしれませんが、そんなことありません。ヒトにとって有害な菌もいれば有益な菌もいるのですよ。ぶたさん長い時間ってどれくらい?とりさんうーん、人類が誕生してからかな。軽く数万年は超える単位だよ。ぶたさんそんなになんだ・・・。スケールがでかすぎて分からないわ。母乳に含まれるオリゴ糖の理由お母さんのおっぱいに含まれる栄養素の1つにオリゴ糖があります。赤ちゃんの胃腸の消化酵素ではオリゴ糖を分解することはできません。腸内細菌のためと考えられています。オリゴ糖は腸内細菌のエサになるのです。ぶたさんわざわざ腸内細菌のためにオリゴ糖を作ってるってこと?とりさんそうなんよね。母乳で赤ちゃんと、赤ちゃんに共生している細菌のどちらにも栄養を与えているんだね。1000種類を超える腸内細菌が100兆個以上ヒトの腸内には1000種類を超える腸内細菌が100兆個以上が存在していると言われています。重さにして、1キログラムを超えるくらいあります。腸内フローラは人体のもう1つの臓器とも呼ばれています。ぶたさんえー?そんなにいるの?なんか気持ち悪いな。とりさん想像すると気持ち悪いね。細菌の遺伝子はヒトの遺伝子の100倍も見つかることが分かっています。細菌の遺伝情報の方がはるかに多いというのは、なんとも興味深い話ですよね。ヒトの遺伝子は99.9%一緒だけれどもあなたと私では遺伝情報は99.9%一緒です。あなたと私の腸内細菌の遺伝情報は、10%程度しか一緒ではないそうです。人それぞれという前に、生息している腸内細菌の方がそれぞれなわけです。とりさんちなみに、犬を飼っている人は、犬の腸内細菌の種類と少しだけ似てくるんだよ。ぶたさんあー、あいつらベロベロ舐めてくるもんなぁ。いい感じに外界の菌を室内に持ち込んでくれるんだね。腸内細菌がヒトに与える影響それではここから、腸内細菌がヒトに与える影響について書いていきます。ネズミを使った研究で、腸内細菌がヒトに与える影響がイロイロと分かってきております。ヒトが分解できないものを消化してくれるヒトが分解できないものを腸内細菌は分解できます。消化の一部を腸内細菌に助けてもらっているのです。ぶたさん人間に分解できないものってなに?とりさん例えば、食物繊維だね。満腹を刺激しダイエットに役立つ腸内細菌はダイエットにも関係しているといわれています。いうのも、腸内細菌が消化の副産物として作り出す物質が、人間に満腹感を与えるからです。ぶたさんなんで副産物なんて作り出すの?とりさんうーん。人間にとって有用な副産物を作り出す細菌だけがヒトに選ばれ、共生したのかもしれないね。免疫反応をコントロールダイエットのみならず、腸内細菌は人間の免疫にも関与していると言われています。こちらも腸内細菌が作り出す副産物が、ヒトの免疫細胞に影響を与えるのです。免疫の過剰反応を抑える制御性T細胞を活性化させる役割があり、アレルギーやアトピーを抑える働きが腸内細菌にあると考えられています。ヒトの性格に影響を与えるなんと腸内細菌は人の性格にも影響を及ぼすと考えられています。トキソプラズマを腸内に飼っている人は、起業経験が1.8倍も高いというデータがあったりします。腸内細菌が減る理由ここからは腸内細菌が減っている理由を書いていきます。抗生物質は細菌を殺します。人に有害な細菌も殺しますが、人に有益な菌も殺してしまうのです。抗生物質が必要ではない病気への使用は避けるべきです。風邪に抗生物質は効くでしょうか?風邪の多くはウィルス性でして、ウィルスには抗生物質は効きません。いう無駄な抗生物質の使用が腸内に生息している腸内細菌を壊滅状態にしているのです。ぶたさんえ?ウィルスって抗生物質効かないの?とりさんそうなんだ。効かないだけで副作用がなければいいのだけれど、抗生物質のせいで共生している細菌たちを殺しちゃうんだ。ぶたさんでも、腸内細菌はすぐに元どおりになるんでしょ?とりさん一度失われた腸内細菌の多様性は二度と同じには戻らないと言われてるよ。一度失われた自然環境が簡単に元どおりにならないのと一緒やね。食品添加物コンビニやスーパーで購入できる加工食品やお惣菜にはたくさんの食品添加物が含まれています。食品添加物の中には、細菌の増殖を抑える添加物が加えられていたりします。そのような食品添加物を大量に食べますと、腸内細菌の増殖まで抑えられてしまうと考えられています。加工食品はできるだけ避けた方がいいでしょう。腸内細菌の栄養源は食物繊維です。現代人の多くは食物繊維不足です。そのため腸内細菌は飢餓状態になっており、人間に有用な副産物を合成できなくなっています🤢それが原因で様々なカタチで体に悪影響を及ぼしていると考えられています。腸内細菌は栄養不足に陥っているのか。そのせいで体に不調が起こっていると考えられているんだ。先述した通り、腸内細菌の減少が食欲や免疫反応に影響を与えているかもしれないんだね。腸内細菌を増やすための食事術ここからは腸内細菌を増やすための食事について書いていきます。野菜・果物を意識して食べる食物繊維が豊富な野菜と果物を意識して食べましょう。最低でも1日に350g以上は食べておきたいところです。ぶたさんうわ、そんなに食べてないわ。とりさん350g以上食べるって結構難しいんだよね。意識してない人は、ほとんどの人が食べてないと思うよ。間食にナッツ類を食べるアーモンドクルミカシューナッツなどなど、木の実も食物繊維豊富ですし栄養価も高いので、お腹が減った時はナッツ類を食しましょう。発酵食品を食べるヨーグルト納豆キムチなどの発酵食品も腸内フローラに良いとされています。サプリメントに頼る「野菜食べるのが無理!」と言う方は、サプリメントに頼るのもいいでしょう。腸内フローラに関係するサプリメントは、プロバイオティクス(菌が入っている)プレバイオティクス(菌の餌が入っている)の2つがあります。プロバイオティクス・プレバイオティクスは人の腸内フローラによって、合う合わないがあるので、色々試してみてください。利用しているサプリメント>とりさんただし、サプリメントはあくまで補助食品。最後に読みやすい腸内フローラの本を紹介して終わります。(ハヤカワ・ノンフィクション文庫)早川書房Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピング『腸科学』がとても読みやすいので入門書としてどうぞです。文庫版になっているのでお値段も安くなりました。微生物の生態系が崩れはじめた』もオススメです。読みづらさはレベルアップしていますが、さらに詳しく腸内フローラについて知ることができるかと思います。2冊の紹介で終わります。「もっと知りたいぜ!」と言うかたはお問い合わせなどからメッセージをください。それでは!アイコンをポチッと押すと共有できます。このサイトでもたまに取り上げることなんですが、簡単に言ってしまえば...2017.09.21腸内フローラおならがよく出る原因と解決方法は?腸内フローラとおならの関係についておならがたくさん出るのが悩みなんだけれど・・・。そんな疑問に答えます...2017.06.14腸内フローラピロリ菌は本当に悪者なのか?ピロリ菌がいなくなるとアレルギーが出る?体には1000種類以上にも及ぶ細菌が合計で100兆個以上生息しています。腸内フローラでアミノ酸などなどが合成されているのは有名な話。...2018.12.23腸内フローラ乳児と腸内細菌の関係性。母親から受け継がれる腸内細菌。腸内には100兆個を超える細菌が生息すると言われています。腸から始めよ【体質改善】.サイトマップお問い合わせプライバシーポリシ。