肥満を何とかするためにできる10のことTweet「肥満を解消したい」という気持ちはあっても、「どのダイエットも上手くいかなかった......」という人が多いのでは??肥満の原因は人それぞれ。運動不足や食べ過ぎもそうですが、生活習慣の乱れも肥満の原因になります。どんなに流行しているダイエットよりも、自分の肥満の原因を取り除くことの方が肥満解消に効果的だと思いませんか??肥満の原因に合った、肥満解消のためにできる10のことをご紹介していきます。1.1日3食に変える「1日2食しか食べてないのに、どうして太るんだろう......」という人もいるかもしれませんね。食事の回数が少なくても摂取しているカロリーが多ければ、やはり肥満の原因になります。それに、欠食することは食べ過ぎにつながりやすいんです。1日3食を決まった時間に食べるようにしましょう。2.夕食の量を少し減らす「朝も昼もゆっくり食べる時間がないから、ついつい夕食は食べ過ぎてしまう」「お酒を飲むと、ついつい食べ過ぎてしまう」...など、夕食を食べ過ぎてしまっている人が多いです。1日あたりの摂取カロリーは同じでも、夕食のカロリーが多すぎるせいで肥満になる場合もあるんです。夕食は食べ過ぎないようにしましょう。早めに夕食をとるようにしましょう。3.肉類や脂っこいもの、甘いものを控える「そんなに食べているつもりはないのに、なぜ太るんだろう......」という人は、食べている量は多くなくても、カロリーの高いものを食べているのかもしれません。揚げ物や脂身の多いお肉では、少量でも多くのカロリーを摂取してしまいます。食べ物のカロリーをチェックして、高カロリーの食品を控えるようにしましょう。カロリーを意識するようにしましょう。カロリーが高めの食事は控えましょう。4.栄養バランスのとれた食事を心がける好きなものばかり食べていると、栄養バランスが崩れてしまいます。特定のものばかり食べたり、特定の食品を食べなかったりすることは、ダイエットの効率を悪くしてしまいまし、太る原因になってしまいます。代謝を促進したり、脂肪を燃焼したりするのにも栄養素が必要なんです。ダイエットだけでなく、健康や美容にも悪影響を及ぼしてしまうので、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。上記の栄養素だけを摂取すれば良いということではありません。栄養バランスを考えながら、ダイエットの効率を高める栄養素を積極的に摂取するようにしましょう。5.アルコールを控えるアルコールは適量ならば良いですが、飲みすぎは健康にもダイエットにも良くありません。無理に禁酒する必要はありませんが、適量にとどめておくことが大切です。アルコールで摂取したカロリーの分、食べ物で摂取するカロリーを減らすようにする必要もあります。お酒の量は適量にしましょう。飲みすぎてしまう人は買いだめしないようにしましょう。お酒を飲まない日を作ることも大切です。6.肥満は遺伝だとあきらめない家族にも肥満の人がいると、つい「遺伝のせいだ」と肥満解消をあきらめてしまいがち。体質的な遺伝によって肥満になるケースは本当に少ないのだとか。実際には、家族も本人も肥満になりやすい食生活や生活習慣を送っていることが主な原因になっています。肥満になる体質なのではなく、肥満になりやすい食生活・生活習慣なのですから、改善できます。あきらめないことが大切です。思い当たることから改善していきましょう。7.なるべく体を動かそう運動不足は、活動による消費カロリーが少なくなるだけでなく、筋肉量を低下させて基礎代謝を下げてしまうので、太りやすく痩せにくい体質を作ってしまいます。肥満度が高くなるにつれて、関節への負担が大きくなり、運動不足になりやすくなってしまいます。無理しないで、軽い運動やこまめに動くことから始めていきましょう。準備運動や整理運動も大切です。ダイエットのための食事制限がストレスとなって、ドカ食いにつながってしまうのならば元も子もありません。慢性的なストレスは、食欲を増進させてしまうんです。無理のないダイエットをして、こまめにストレスを発散するようにしましょう。(無理のないダイエットを心がけましょう)9.規則正しい生活を送る不規則な生活は不規則な食習慣を招きやすく、食べ過ぎや夜食につながってしまいます。体内時計がくるうことで、自律神経やホルモンバランスに不調をきたしやすくなってしまいます。睡眠不足になるとストレスの原因になりますし、満腹感を与えるホルモンの分泌を減らして食欲を増進させてしまいます。夜型の生活になっている人は、運動などを取り入れて、生活習慣を改善するようにしましょう。10.自分の肥満度を把握しよう肥満にも度合いがあり、軽度(1度)のものから重度(4度)のものまであります。自分の肥満度がどの段階であるのか把握することも大切でしょう。肥満の度合いは肥満度(BMI)でわかります。身長と体重だけで算出できるので、ぜひ確認しましょう。40.0以上Slismのダイエットツールでは、身長と体重を入力するだけで、BMIの値を算出できます。(*必須)返信をキャンセルする。