(パザパマリー)MENU×CLOSE食事2014.04.22いつも食事をする時良く噛んで、味わってたべていますか?空腹が続くとどうしてもがっついてしまったり、、いつも満腹になるまで食べたりしてませんか?忙しく食べる時間がない為ついつい早食いの癖がついてしまう私も経験した事があるので分かります。胃をいたわってあげる事で身体の健康を維持していく事にも繋がってきます。食事を始めてから約20分程で血糖値が上がり満腹中枢を刺激する為、満腹感が出てき始めます。早食いをしてしまうと満腹感を得られずに血糖値がどんどん上がり、反動により血糖値がガクンと下がります。(空腹時に甘いものを食べるのも同様です。)また、摂食中枢といって空腹感をもたらすものを刺激その為食欲が増し、食べ過ぎてしまいます。次の食事まで時間が空きそうな時(夕食後以外)の間食を少ししておくと良いかもしれません。お菓子などではなく今流行のナッツ類、レーズン、昆布スープなどです。ナッツ類、食物繊維たっぷりで、身体に良いとはいえたべすぎはNG!ナッツレーズを合わせて軽く一握りくらい後食事にスープやみそ汁など汁物を添えて、最初に飲むこと沢山かむことで、食べ過ぎ防止は抑えられます。