サイトマップそもそもコレステロールって何!?悪玉、善玉の違いは?「コレステロールが高いから、下げる努力をしなければいけない!」そう言われたことがある人は、多いのではないでしょうか?そもそも、このコレステロールというのは、いったい体の中でどのような働きをしているものなのか知っていますか?コレステロールを下げると頭で考えていても、コレステロールを「どうして下げなければいけないのか?」という部分を知らなければ、話になりません。今回は、コレステロールの基本的な情報と、2つの種類についてお話をしていきたいと思います。コレステロールとは?コレステロールというのは、細胞膜を生成するために必要不可欠なものであり、人間が生きていく上で欠かせない「脂質」の1種になります。健康診断などで、「コレステロールが高い」などの結果が出ることがあり、コレステロールは体に悪いものだというイメージがあると思います。コレステロールというのは、人間の体に存在していてもいいものなのです。細胞を包む細胞膜の原料にもなりますし、ビタミンDの合成にも役立っていますし、体の活力を高めるために必要な副腎皮質ホルモンの材料にもなっていますし、脂肪の消化をサポートする胆汁酸の材料にもなります。コレステロールは、体の中でとても重要な役割を担っているということです。ちなみに、コレステロールは食べ物から摂取することもできますし、肝臓で合成して生成することもできます。人間は、必要なコレステロールの3分の2を体内で生成して、3分の1を食べ物から摂取しています。悪玉と善玉それぞれの違いコレステロールは、悪玉と善玉の2種類が存在しています。それぞれに違った働きをするコレステロールなので、役割や特徴などをご紹介していきたいと思います。悪玉コレステロール(LDL)悪玉コレステロールは、「LDL」とも呼ばれており、血液に乗って体の各所にコレステロールを運ぶ作用があります。コレステロールを運びすぎると、血管内壁にへばりついてしまって、そのまま放っておくと「動脈硬化」の原因になってしまいます。動脈硬化になると、心筋梗塞や狭心症、脳梗塞などを引き起こす可能性が高くなるので、体に悪い影響が及ぶコレステロールということで、LDLコレステロールが「悪玉」だといわれるようになりました。!悪玉コレステロールは、人間が生きていくのに必要不可欠なコレステロールでもあります。善玉コレステロール(HDL)善玉コレステロールは「HDL」とも呼ばれており、体の中で余っているコレステロールを運び出してくれる作用があります。体に悪影響を及ぼすほどの量の悪玉コレステロールがあれば、それを善玉コレステロールが細胞壁から運び出してくれるのです。いった作用から、HDLコレステロールは「善玉」と呼ばれているのです。コレステロールの異常値についてコレステロール値は、空腹時に採血をすると、自分の本当の数値を知ることができます。善玉コレステロール(HDL):40mg/dl未満この数値に当てはまっている人は、「脂質異常症」と判断されます。LDLコレステロールが過剰にあるということは、血管壁にコレステロールがたくさんついているという状態だと考えられますので、動脈硬化のリスクが高いといえます。コレステロールの異常値、正常値コレステロールの検査をしたら、自分のコレステロール値が分かります。検査結果というのは素人が見ても、あまり分かりやすいものではないので、コレステロールが異常なのか正常なのかを、自分で判断することはできません。医師の診断結果を聞いて、血液検査に異常があったかどうかを確認することとなります。いっても、血液検査の結果を聞いて、大したことがないとなれば、気にすることもなくなりますので、もう一度自分で見返すなんてこともないと思います。コレステロール値は、自分で見ても正常か異常かを判断することはできます!これから、コレステロール値の正常値と異常値についてご紹介しますので、以前おこなった血液検査の結果なども参考にして、コレステロール値が高くないかチェックしてみてください。健康診断などで血液検査をすると、日本人間ドッグ協会のガイドラインを基準にして、基準値を出していますので、どの病院で検査をしても大体が同じ基準値になります。コレステロールについては、下記のような基準値がありますので、チェックしてみてください。総コレステロール(TC)総コレステロールは増えすぎると、動脈硬化が促進されてしまいます。その結果、心筋梗塞などを引き起こすリスクが増えますので、基準値を超えている場合には注意が必要です。HDLコレステロール(HDL-C)いわゆる善玉コレステロールといわれるHDLコレステロールです。数値が低すぎると、動脈硬化を促進させるリスクが増えますので、要注意です。基準値:40~119mg/dL要注意:30~39mg/dL異常値:29mg/dL以下LDLコレステロール(LDL-C)LDLコレステロールはいわゆる悪玉コレステロールのことになります。血管内で増えていくと、動脈硬化のリスクが増えてしまいます。中性脂肪(TG)体の中にある脂肪の中で、1番多い脂肪です。中性脂肪が高すぎると、生活習慣になるリスクが増えてしまいます。血中のコレステロールが増えると、善玉コレステロール(HDL)が減少して、悪玉コレステロール(LDL)が増えることが分かっています。中性脂肪の数値も、コレステロールの数値に関係しているので、注意して確認をするようにしましょう。悪化している場合は「要精密検査」というコメントがでてきます。再検査をするようにしましょう。悪玉コレステロールの数値が高くなるのは、どうしてなのか?数値が高くなると問題になってしまうのが、LDLコレステロールいわゆる悪玉コレステロールです。人間の体の中に必要量だけ存在しているのは、とても重要なことですが、一定量を超えた場合に問題が起きてしまいます。それでは、具体的にどのような原因があって悪玉コレステロールの数値が、高くなってしまうのかを見ていきたいと思います。影響これら3つの原因について、詳しくご紹介していきます。基本的に悪玉コレステロールの数値が高くなるのは、生活習慣が原因となっている人が多いです。生活習慣病という言葉があるように、悪い生活習慣が原因となり、悪玉コレステロールが増えすぎてしまうのです。運動をあまりしない人というのは、体の中に中性脂肪が蓄積されているので、悪玉コレステロールも必然的に数値が高くなってしまいます。ストレスが多いストレスを多く感じている人は、体のあらゆる動きが低下してしまいます。善玉コレステロールの働きが低下してしまうので、悪玉コレステロールが増えるようになります。喫煙タバコを吸うことで、悪玉コレステロールの影響で、動脈硬化が促進することが判明しています。食べすぎで肥満になる炭水化物や糖質の過剰摂取は、肥満の原因になりますし中性脂肪を増やしてしまいます。問題の悪玉コレステロールも増えてしまいますので、食べすぎには注意をしなければいけません。中性脂肪が血中に増えてくると、悪玉コレステロールを増やす大きな原因の1つとなりますので、気を付けてください。コレステロールが多い食事コレステロールが多く含まれている食事を摂ると、総コレステロールを増やすこととなりますので、結果的に悪玉コレステロールも増やすこととなります。注意してもらいたいのは、コレステロールが多い「油」の摂取です。アルコールの飲みすぎアルコールは肝臓で分解されるのですが、その時に中性脂肪を生成します。中性脂肪が増えると悪玉コレステロールも増えることが分かっています。悪玉コレステロールは、親から遺伝した可能性もあります。Hypercholesterolemia(FH)」というのですが、両親もしくは片親から遺伝子を引き継いでしまい、生まれたときからその症状が始まります。一般的には考えられないような年齢(子供など)から、悪玉コレステロールの数値が基準値以上になってしまい、動脈硬化が促進してしまうのです。遺伝による高コレステロール血症が原因で、若年齢の脳梗塞や心筋梗塞などを発症する可能性が高くなります。Hypercholesterolemia(FH)」というのは、200~500人に1人いるといわれています。低下・ネフローゼ症候群や、薬などの影響により悪玉コレステロールの数値が高くなってしまうのです。いかがでしたか?このように、悪玉コレステロールの数値が高くなってしまう原因というのは、さまざまあります。自分に当てはまる原因はないかどうか、今一度確認をしてみてください!DHAとEPAがコレステロールをサポートコレステロールを下げる方法として、とても効果的な方法の1つが「DHA・EPA」の摂取です。DHAとEPAのコレステロールに対する作用DHAとEPAというのは、青魚に豊富に含まれる脂肪酸の1種なのですが、血液をサラサラにする作用があるということで、大きな注目を集めています。最近では、テレビや雑誌などでもよく見かけるようになったので、健康に興味がある人であれば、DHAやEPAのことを知っていると思います。それでは、具体的にDHAやEPAがコレステロールに、どう作用してくれるのかを見ていきましょう!DHAとは?DHAというのは、「ドコサヘキサエン酸」という正式名称を略した言葉になります。いう種類の中の「オメガ3脂肪酸」というカテゴリーに含まれています。DHAというのは、人間の体の中で生成することができない物質なので、体外から取り入れる必要があります。いった脂肪酸のことを「必須脂肪酸」といいます。DHAのコレステロールへの作用DHAは、血中に含まれるコレステロールや中性脂肪を減少させる効果を持っています。血液をサラサラにして、血行を促進する作用もあるので、コレステロール値を下げるのに有効だと考えられています。EPAとは?EPAというのは、「エイコサペンタエン酸」という正式名称を略した言葉になります。DHAと同じく、「オメガ3脂肪酸」の1種で、体の中で生成することができない物質なので、必須脂肪酸と呼ばれています。EPAのコレステロールへの作用EPAは、血液をサラサラにする効果があるので、血小板が固まって血栓ができるのを予防することができます。動脈硬化を予防することができるというわけです。悪玉コレステロールを減少させる作用もあり、血液もサラサラにすることができるので、死亡に至る危険な病気を未然に防ぐことができます。(心筋梗塞や脳梗塞など)DHAとEPAの摂取方法DHAとEPAは、青魚に豊富に含まれていますので、積極的に青魚を食べることをお勧めします。サンマ・マグロ・ブリ・イワシなどを、生の状態で食べるのが1番効果的です!しかし、生魚が苦手だという方もいると思いますので、そういった場合には「煮魚」や「蒸し魚」という調理方法で、煮汁や蒸したときにでる汁も一緒に食べるようにするといいでしょう。それから、サバの水煮などの缶詰もおすすめです!中に入っている身も汁もすべて食べきると、DHAやEPAを余すことなく摂取することができます。魚がどうしても食べられないという場合や、魚だけでは必要量が摂取できないという場合には、DHAやEPAのサプリを活用してみてください。1日に必要な摂取量に達するまで、サプリで補っていくといいでしょう。オススメのDHA/EPAサプリDHAやEPAは劣化しやすいという特徴があるため、サプリ選びは品質が大切になります。魚油が原料となるので、水銀や放射能検査を実施しているものが安心です。これらの条件を兼ね備え、なおかつ手ごろな価格が魅力のDHA/EPAサプリがDHA&EPAオメガプラスです。下記サイトの口コミが詳しいので、DHA/EPAサプリ選びの参考にしてみて下さい。厚生労働省で健康増進のために推奨されているのが、1日1000mg以上のDHAとEPAの摂取です。魚を多く食べる世代50代以降であっても、600mg~700mg程度しか摂取できていないのが現状です。できるだけ青魚を摂取することを意識して、食事を考えるようにしてみてください。