HatenaLINE寝る前に60秒がんばるだけで、お腹まわりがスッキリします。高価な道具は使いません。道具を何も使わずにできるんです。毎日クロスバイクに乗り続けて8か月になりますが、寝る前の60秒を使って新しい運動をはじめました。誰でも簡単に無料でできる運動です。実際にお腹まわりがスッキリしてきました。腹筋がうっすら割れてきた・・ように思います。7か月目の記事にもどる寝たまま脚で数字を描くだけでOK最近、寝る前に『脚で数字を書くトレーニング』(上のイラスト参照)をはじめました。あ、トレーニングと書きましたが、そんなにしっかりしたものではありません。誰でも簡単にできる方法です。寝る前に60秒やるだけでOK。上のイラストのように横になって脚を上げて数字を描くだけです。脚を上げた状態で「1」「2」「3」とゆっくり描くだけなので簡単にできます。個人的な感想ですが、効果はかなりありました。お腹まわり全体がギュっと引き締まってきます。お金もかからず簡単にできるので、寝る前とかに試してみてください。上げた脚で空中で数字(1~10)を描くたったこれだけなんです。ポイントは反動を使わずにゆっくり数字を描くこと。スローすぎるくらいのスピードがちょうどいいです。最初はすぐにお腹がプルプルしてきて、「もう無理ぃ~、限界ぃ・・」ってなります。僕がはじめてやったときは「3」までが限界でした...。今は「20」まで続けています。「25」まで続けています(10月16日現在)キツくなったら、無理をしないですぐやめてください。がんばりすぎると腰を痛める危険があるので要注意です。この描く数字については色々なやり方があります。次の方法も参考にして、ご自身の好きな方法を選んでください。「1~10」までを使って、『通常の数字』と『左右反対の鏡文字』を順番に描いていく方法もあります。これは筋肉をバランスよく鍛えるためです。僕は自分ができる限界が伸びていくのが楽しいので、鏡文字を描かずにどんどんカウントしていきます。最終的な目標は「100」まで描くことなので、コツコツがんばります。その頃には腹筋がバキバキに割れていることでしょう(笑)腹筋がちょっと割れてきた8か月毎日クロスバイクに乗っているので、自然と体が引き締まってきました。食事の量やカロリーを気にするようになったので、それも良い結果につながっています。この前読んだ『世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事』の影響もあります。今まで間違って覚えていたことがたくさんありました。これからは情報に流されないで、しっかり客観的(科学的)な根拠を意識していきます。ごまかしているんです...。(かなり)お腹をへこませてます...。それにウエスト付近のモザイク処理をする際に、1ミリくらい身体に重なるようにかかってしまっているので、妙にシュッと見えています。あと写真を撮る直前に『腹筋』と『腕立て』をめっちゃやりました。すみません、少しでも良く見えるようにパンプアップを狙いました。実際はこの写真の3割減くらいですね。確実に体型は変化しているので、これからもクロスバイに乗って楽しくダイエットしていきます。寝る前に60秒がんばるだけでお腹スッキリクロスバイクに乗るだけならとくにお金はかかりません。最初に自転車を買ったり、最低限のアイテムをそろえればOKです。腕立てや腹筋も自宅で簡単にできます。脚で数字を描く運動も道具は必要ありません。寝る前に60秒がんばるだけでお腹がスッキリしてきます。これからも節約できるところは節約してダイエットがんばります。大事なことは続けることですよね。7か月目の記事にもどるマロン最後まで読んでいただき、ありがとうございました。僕の『写真集ブログ』もぜひご覧ください。自転車アイテムを全部そろえようとすると結構な額の出費になります。節約ができたらうれしいですよね。この記事では、冬に買った3つの『節約自転車アイテム』をご紹介しています。3つとも「100円ショップ」で買ったので全部で300円です。