Explorerで動画の取得に失敗する・・。簡単な回避方法教えます動画2020/1/30オンデマンド動画配信サービスを一括調査した結果。2020年1月30日この記事タイトルとURLをコピーTwitterSharePocketHatenaLINEコピーするデスクワークをしていると、意識して運動を取り入れなければ血行が悪くなるだけではなく、筋力もどんどん落ちていきます。日常生活が忙しいとジムに行くのも面倒になってしまいます。そんな人にはおすすめのデスクワークをしながら筋トレをする方法から、イスに腰かける際の姿勢のポイントなどを紹介します。座る姿勢を整えて腰痛や肩こり解消1時間に1回は体を動かした方がいいと推奨されるほど、座りっぱなしは健康のトラブルを招きやすいと言われています。実はずっと座っている状態は腰痛を招きやすく、姿勢によっては背筋と腹筋を衰えさせてしまう可能性があります。座った状態でも体幹を鍛える姿勢を覚えておきましょう。椅子に座りっぱなしが続くと、気付いていないうちに背中が丸まっている時があります。猫背になる原因として体幹を支える筋力が衰えていたり、胸郭(胸部の骨格)の可動性が低下している場合があります。姿勢を変えるだけで猫背が修正され、体幹トレーニングにもなります。正しい座り方は背筋をまっすぐに伸ばすことだと思われがちですが、推奨されている姿勢は背もたれにやや体重をかけ、股関節を110度程度開き、背骨のカーブを自然に保つ「ゼロポジ座り」です。股関節を110度程度に開いて座っている間は、立っている時と同じように脊椎全体が骨盤の上にまっすぐ乗るイメージをします。すると頭も脊椎の上に自然と乗るので、首や肩、腰に負担がかかりにくくなり、腰痛や肩こりになりにくいと言われています。体幹を鍛える座り方は、自然な姿勢を保つゼロポジ座とは少し違います。step1イスに腰かかけた時に浅めに座るイスに深く腰掛けると腰回りの筋肉に負担をかけ、腰に体重をかけるようにすると腰痛の原因に繋がります。太ももがやや下がるくらいに越しかけると、腰回りの筋肉にかかる負担が軽減されます。腰かけた時に耳、肩、腰、くるぶしが一直線上に位置するのが理想的です。step2背筋はゼロポジ座りと異なりピンと伸ばし、胸を張る足はやや後ろに引き、つま先部分だけをつけて、かかとは自然に浮かす感じにしましょう。step3呼吸はできるだけ腹式呼吸が理想またドローインという呼吸法で鼻から5秒吸い、口から5秒吐くを繰り返しましょう。吸った時に腹圧を高めるようにすると、自然と胸が張りやすくなります。かかとの上げ下げで足首を引き締めるデスクワークは足の血行が悪くなりやすく、むくみの原因にもなります。座ったままできる足首の筋トレは足首周りとふくらはぎの筋肉を使うので、無理なく足首を引き締められます。step1オフィスのイスにやや浅く座ったら膝を閉じるstep2膝を閉じたら、その状態でかかとを上げて下げてを、20回程を3セット繰り返す慣れてきたら膝と膝の間に本や、さらに負荷をかけたいなら辞書を挟んでやることで、内側の太もも引き締めにも効果的です。かかとの上下をしていない時は、膝を常にくっつけておくのもポイントです。組んでる足を動かして膝裏とふくらはぎの血行を回復これはよく足を組んでしまいがちの人にもおすすめです。座りっぱなしになると先程も言ったように、足の血行が悪くなります。そこで組んだ足を動かすことでリンパの流れを良くする方法です。step1オフィスのイスに座ったら、どちらかの脚を片方の脚の上にほせ、脚を組むような形を作るstep2脚を組んだら、そのまま上に乗っている方の脚を上下に動かすstep3上の脚を動かす時に、下の膝に上の膝裏やふくらはぎを当てるようにして動かすこうすることで膝裏やふくらはぎがマッサージされるような感じになり血行が改善されます。動かしている脚の前太ももの筋トレにもなります。息抜きに座りながら腹筋で下っ腹を引き締め今まで脚中心にきましたが今度は腹筋です。集中力が切れた時や息抜きしたい時にやってみてください。step1浅くイスに腰掛けるstep2両手でイスの端を掴むstep3脚を閉じて、そのまま両膝を上へ曲げながらアップstep4上げた両膝をゆっくり下げるこれを10回3セット繰り返します。慣れてきたら、仕事をしながら両膝の上げ下げをしてみましょう。下っ腹に力を入れて、腹筋で両膝を上げ下げしているようなイメージをすることで、効率良く下っ腹を引き締められます。まとめデスクワークしながらでもこっそり筋トレを取り入れることでスポーツジムに行けなくても、ダイエットに繋げることができます。脚を動かすだけでも滞りやすい血行を改善させられるので、気付いた時に脚を動かす習慣をつけて、引き締まった脚を目指しましょう。本格的にダイエットが進んでいる場合や、もっと本格的にダイエットに関するトレーニングをしたいといったあなた向けに記事を書きましたので、お役立てください。続きを見る参考になれば幸いです。あなたは痩せたいと心のどこかで思っていますよね?痩せたい理由はなんですか?健康のため?モテたいから?彼氏が欲しいから?どんな理由であれ、太っていては健康的ではないですし、可愛い服や水着なんて着れません・・・。あきらめないでください。ダイエットは目標を低く設定することで痩せることはできます。失敗・長続きしない90%の理由は「理想を高く持ちすぎる」から。わたしも最初はあせる気持ちから目標を高くしすぎて「リバウンド・・・。」を繰り返し、むしろ太ってしまったこともありました。ダイエット広告では、スタイル抜群のモデルが使われていますが、正直モデルのような体型は無理です。モデルを理想としてしまうと、理想が高過ぎて必ず挫折します。目標にするのであれば、芸能人やモデルは100%やめてください。あなたは好きなモデルの体型になりたいと一生懸命ダイエットをしてきたと思いますが、失敗しませんでしたか?ああ。モデルのような体型は私には無理だった、と。目標にするのは、、あなたが理想とする自分自身の未来のあなた自分の理想とする未来の自分を想像するわけですので、やっぱり無理だったと絶望する確率はモデルや芸能人と比べると格段に減ります。わたしはこのような考え方に切り替え目標を低く設定し「リバウンド」だけはしないようにしました。こんな疑問にお答えします。銀河鉄道の夜は「宮沢賢治」が執筆した「宮沢賢治ファンなら知っておくべき一冊」です。はやって、ファンなら当然知ってますね・・・。Unlimitedで十分です。...生活の知識2020/2/121ヶ月5キロ痩せたいけど続かない・・・。相談者1ヶ月で5キロ痩せたいんだけど、続かない・・・。続けられない原因とダイエット方法を知りたいな~。こんな疑問を解決します。ダイエットに挑戦しては失敗を繰り返す・・・。ダイエットを一度は経験した人であればこんな経験、あると思います。太っていると良いことなんてひとつもありません。こんな疑問にお答えします。いっても、わたしではなくわが子が年長さんのときに頑張ってくれた「妻」がお答えします。相方わたしは娘が年長さんのとき「クラス役員」を経験しました。子供が生まれて幼稚園へ入学。うれしいことですよね。自分のこどもの成長にビックリするときもこの時期だったりします。同時に悩みの種もついてきます。...生活の知識2019/12/312019年ソングランキング!パワーをくれた俺的ベスト5!【パワーもらいすぎ】さて、2019年12月31日になりました。今回はミニマリストで超おなじみ「ていない(@tei_nai)」さんが企画に参加しました。ころ、ZOIDSが大ブームになりました。ANDROIDS(動物のアンドロイド)」という意味があるようで、子供のころにはわからなかったものも今では、「なるほど!」と舌を巻きます。普段はAndroidの設定方法や、ワードプレスがどうのこうのと書きたいこと書いているわたしですが、たまには趣向を変えてみようかなと思います。Fantasy、聖剣伝説、ロマサガが大好きです。今回はこれらのゲームの中で特に好きな曲を自分目線でランキング、勝手に語って行きたいと思います。最後までお付き合いいただけると幸いです。...生活の知識2019/12/25PS4やSwitchはGoogleの次世代ゲーム機「Stadia(スタディア)」が驚異となるのか?!Googleが2019年3月19日にゲーム機「STADIA」(読み方はスタディアやステイディア)を発表して一週間が経ちますね。このゲーム機が発表された際は、任天堂やソニーの株価が下落したほど。それほど、驚きの発表だったってことだね。それほどまでに、Googleが発表した「STADIA」はとても革新的な新ハードといえるのです。...生活の知識2019/12/23ビークレンズ(B-CLEANSE)って痩せるの?痩せられない本当の原因とはこの記事はわたしがダイエットで失敗した「サプリを使う上での考え方」とSNSや口コミで話題の「ビークレンズ(B-CLEANSE)」についてお話しします。あなたは太ってしまった自分の姿をみてどう感じたでしょうか。わたしは鏡越しの丸々太った自分をみてうんざりしました。ときには、スタイル抜群の人を見てなんともいえぬ感情を抱いたこともありました。周りはカワイイ(カッコいい)服やおしゃれをして歩いているけど自分はこんな姿だし・・・。▶マニアックなカスタマイズ・ブログのデザインを日々思案するハックブロガー。カテゴリーを選択IT知識全般ネットの知識ブログの悩み動画未分類生活の知識トップページHOME全記事一覧SITEMAPIT知識全般TECHNICALネットの知識INTERNETブログの悩みBLOGGING動画(VOD)VOD生活の知識LIFEお問い合わせINQUIRYカテゴリー(生活の知識)の人気記事1ヶ月5キロ痩せたいけど続かない・・・。痩せたいなら継続です【リバウンドはイヤですよね】すぐ靴が壊れる。履きつぶしまくってわかった靴選びと長持ちさせるノウハウ男の憧れ!超ウルトラ重機「バケットホイールエクスカベーター」と「F60」が凄すぎる!懐かしのゾイドをランキング形式で紹介!【涙腺崩壊確実】PS4やSwitchはGoogleの次世代ゲーム機「Stadia(スタディア)」が驚異となるのか?!効果あり?エンジンオイル添加剤を11万キロ超えのノア(AZR60G)に注入。今話題の痩せるためのメディカルダイエット法とは。