睡眠時間は1日8時間が理想だって聞いたよ。日本人の平均睡眠時間は7~8時間ですが、誰もがそれだけ眠らないといけないわけではありません。必要な睡眠時間は一人一人違います。加齢によって眠り続けられる時間は減り、60歳代以上では6時間ほど。「8時間」は高齢者には長すぎます。睡眠時間に神経質になると、それが逆にストレスになり、寝付けなかったり、夜中に目を覚ましやすくなったりします。ナポレオンみたいな3時間睡眠は無理かな。短時間の睡眠で済む「ショートスリーパー」は生まれつきの体質です。環境を変えたり、特訓をしたりしてもなれません。ちなみに、アインシュタインは10時間以上寝ていたそうですよ。最近、寝不足対策で週末に寝だめしてるんだ。体内時計が乱れ、休み明けに起きるのがつらくなってしまいます。時差ぼけのような状態を招きます。厳密にはよくわかっていないのですが、慢性的な寝不足は体調不良を招き、糖尿病やうつ病などの発症リスクを高めるのは確かです。何時間眠るかよりも、「日中眠くならず、支障なく生活が送れているか」がポイントです。電車で居眠りする人は睡眠時間が足りていない可能性が高いです。一つは、眠くなってから寝床に入ることです。眠れない日が続くと、条件反射で寝室に入るだけで緊張して目覚めてしまい、余計に寝付けなくなります。横になって15分たっても眠れなかったら思い切って居間へ行き、眠くなってから戻ります。朝は目が覚めたらカーテンを開け、光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、夜になると自然に眠くなります。)◇ヨミドックは読売新聞の医療介護サイト「ヨミドクター」のお医者さんキャラです。記載されている記号等から探す事が出来ます。体重33キロに「個性ではない。【PR情報】50歳、独り者女性。不眠症が長く、最近孤独で眠れません。寝返りを打っていました。「旬の食材クイズ」は、季節の食材をお題にした3択クイズです。2月19日正午まで子育て応援団ヨミドクターでは、広島テレビを始めとするテレビ局が全国展開しているサイト「子育て応援団」と協力体制を組んでいます。特定商取引法に基づく表示お問い合わせ見出し、記事、写真の無断転載を禁じます。