/即効イライラ解消法!幸せホルモンで満たされる10か条!2016.01.30即効イライラ解消法!幸せホルモンで満たされる10か条!TweetPocketイライラは赤ちゃんからのメッセージかもしれません。「ママ!ぼく(わたし)のために良い環境を作ってね!」そう思うと、イライラの捉え方が変わりますよね。ママのイライラを即効で解消して、赤ちゃんにとっても、良い環境をつくる方法をご紹介します。イライラを解消する10のポイントホルモン分泌のバランスで、精神状態や身体の調子が変わります。反対に言動や思考を変えることで、ホルモンのバランスを改善することができます。習慣化したいものと、即効性が高いものがあります。1朝起きたら、太陽光を浴びるホルモン分泌のスイッチがONになります!睡眠中はホルモン活動が低調ですが、寝起きに太陽光を浴びると、ホルモンがアクティブモードに変わります。セロトニンに分泌には太陽光が必要です。2規則正しい睡眠リズム睡眠物質のメラトニンは「セロトニン」から作られます。良質な睡眠に欠かせないのがメラトニンは、規則正しい睡眠リズムで分泌が促されます。不規則な睡眠リズムは、不眠症などの原因になります。3正しい食事バランスホルモンはタンパク質と脂質から作られます。それらを代謝するには、ミネラルやビタミンが必須です。つわりなどで栄養が不足すると、イライラやうつ状態になりやすくなるで注意が必要です。4深呼吸の習慣イライラしたら、とりあえず深呼吸をしましょう。日常的に息が浅くなりやすいので、軽い酸欠や酸素の濁りなどで、ホルモンの代謝が低下します。イライラに対して、もっとも即効性がある解消法です。5定期的な休息でリラックスリラックスするルーティンを作ってみてはどうですか?リラックスすると、セロトニンやドーパミンが分泌され、ホルモンのバランスを調整します。あなた独自の方法を3つぐらい作っておきましょう。イライラするのは人間関係ですよね!ご主人や家族には、いまの状態を理解してもらい、ストレス源を減らしましょう。良好な人間関係は「オキシトシン」が分泌され、ストレス物質が減少します。7ワクワクのイメージング赤ちゃんが元気に産まれてきて、あなたと楽しく遊んでいる光景を思い描いてください。スポーツでも使うイメージトレーニングで意識と思考が変わり、ホルモンのバランスが良好になります。8思いやり「思いやり」の言動で分泌されるのが「オキシトシン」です。「思いやりホルモン」といわれ、他者への思いやりと触れ合いで分泌されます。赤ちゃんとのスキンシップは、オキシトシン分泌のためです。9響きのいい言葉遣い言葉は耳のほかに、感情脳でも感じています。それは波動によって伝えられるため、悪い言葉の波動はホルモンバランスを崩すことが知られています。いい言葉や思いやりの言葉は良い波動を伝えます。10ありがとう魔法のことばが「ありがとう」です。日本語の分からない外国人にも「ありがとう」は伝わります。「ありがとう」は最高の波動といわれ、相手よりも言葉を発した本人に、より高い効果があります。1分でイライラを解消して幸せ気分!イライラ解消法の「深呼吸」「思いやり」「ことば」は即効性があります。イライラは解消されるでしょう。食品でもイライラが解消できます。それは脳内ホルモンや脳神経細胞の原料になり、自然の精神安定剤ともいわれる「リン脂質」です。その代表が「レシチン」です。脳内ホルモンの原料となるホルモンのバランスを調整する脳神経細胞(細胞壁)の原料となり図太くケアする血中の脂質バランスを調整し、血液の質を高める肝臓の機能を高め、有害化学物質を無害化するよりイライラ解消が期待されるレシチンが開発!レシチンにはホルモン調整をサポートして、精神状態を安定化させる働きがありました。その作用を発揮させるには「低分子化」と「複合化」の2つの条件が必要でした。この条件を満たすことで、確実な作用が期待されるだけでなく、即効性も飛躍的に改善されました。脳や胎盤には「血液関門」があり、内部に入る物質を厳しく制限しています。通常のレシチンは、なかなかココを通過できませんが、低分子化(リゾ化)したレシチンは楽々通り抜けることができます。レシチンの複合化で機能性バッチリ!万能レシチンであっても、栄養は単独で働けません。補助成分がなくては、機能性を発揮できません。レシチンの力を最高に高めてくれる成分が、ビタミンB群を中心としたビタミン類とミネラル類です。ストレスSNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。