長1今月の目標とその反省1.毎週weight、バイク、水泳、鉄棒をいれる。→達成度75%weight、水泳、鉄棒は毎週とりいれることができました。バイクは一度もできませんでした。目標では毎週としていましたが、やっていて思ったのはweightも鉄棒も筋トレも週一では効果が薄いかったことです。weightはもっと高負荷低回数のワークアウトを週2でコンスタントにやっていかないとダメかなと思いました。2.設定タイム下げてでも、サークルアウトせず、ラストあげる。2段階スパートかける。→達成度90%今月は一度もサークルアウトすることなく練習をこなせました。ラストもスパート意識して練習できました。先月よりも良い練習ができたかなと思います。本番のレースでのスパートが切り替えが微妙だったので、継続していきたいと思います。3.5000m-16'30→不達成タイムは落ちてしまいました。調整してないとはいえ、タイムが落ちたのは反省点です。4.1000mインターバル3'10で回す→不達成インターバルは3'20を維持したままであげることができませんでした。3'20での余裕度は徐々に上がってきてます。インターバルや200mが1番今の私が苦手な練習で、スピードの不足が最大の課題だと痛感してます。2補助員になっているので仕事を頑張るのと時間を見つけて応援をするなど、少しでも九大の力になれるよう頑張ります。31.全練習のタイム設定の向上2.2段階スパートを意識して練習する。3.週2のweight(高負荷・低下回数)4.フォーム矯正(前傾と足の巻き方、体の真下での接地、プルを速くする、ストライドを短くピッチを速くする)5.週間走行距離125km以上4今月はサボり気味でしたが朝練で1時間くらいjogすることと、weightや水泳、動きづくりを開いている時間を見つけてしています。これからも継続していきます。長1今月は主に2つの記録会を中心にして疲労を抜いていった月になりました。途中に風邪を引いてしまうなど体調面でのアクシデントはありましたが、完全休養をうまく使いながら長引くのを防止できました。結果としては16'16、15'54とどちらもいい結果を出すことが出来ました。念願の15分台でした。イーブンペースで押して行って出た記録のためまだまだ成長の余地が感じられました。今までよりももっと努力し、さらに記録を伸ばしていきます。213枠からは漏れてしまったため、自分の記録を伸ばして駅伝メンバーに刺激を与えようとしていました。この目標は達成できたのではないかと思います。島原駅伝は今年は学連として参加しますが、メンバーの皆さんに不自由なく走っていただけるようなサポートをし、それと同時に来年こそは自分が出てやるという気持ちを燃やして運営がんばります。九大ファイトです!!!!!!3来月は15日に記録会を予定していますが、特に調整などはせず、鍛練期ととらえて5000、10000のための走力を上げていきたいと思います。今まではジョグは50分ほどしかしていませんでしたが、これから10マイルや10000mを走る上ではそれでは足りないと考えているので、最低60分は走りたいと思います。冬になり気温が低くなるので怪我だけには気をつけて、十分なアップ、ダウンを行います。4月曜のPRもしくはBU、水曜のインターバルの間の火曜にキロ6分くらいのジョグを30分ほどいれて、その前後にウェイトをしています。ジョグの前にウェイトをいれると刺激を入れた筋肉がジョグ中にうまく意識できるのでランニングフォームの改善につながっている気がします。5来年は大牟田リレーマラソン総合1位を目指します。マネ1ミスが多かったです。気を引き締めてがんばります。今月は書記をやることが多く、だいぶ慣れてきましたが名前が出てこなくなるときがあるのでそこは反省です。2初の島原駅伝で緊張しますが付き添いや中間計測などのサポートをがんばります。3来月はさらに寒くなると思うので、ウォッチの押しミスに気をつけます。長1今月は前半に体調を崩し、また後半にはレースがあったので練習量が非常に少ない月になってしまいました。周囲との差がある中でそれを詰めることができなかった月でした。5000mのレースでは結果が出ませんが原因は単純に練習不足です。毎回収穫を得ることができているのでそれを練習に活かしていこうと思います。来月後半から3ヶ月くらいは意識的に距離を踏んでいこうと思います。2島原駅伝では6区の付き添いをします。間接的にレースに関わらせていただくので自分が何かミスをすればレースを台無しにする可能性もゼロではありません。あらゆることを想定して緊張感を持ち、選手が最高の走りをしてくれるように万全のサポートをしようと思います。315日に5000mを走ります。当初はここでPBを狙う予定でしたが、現時点であと1分縮める必要があります。一月で劇的にタイムが伸びることは恐らく無いので17分台が妥当な目標と考えています。それより練習で12000mPRをキロ4でこなすこととインターバルの設定をキロ3分半に上げて行うことを重視しています。行くのは二見ヶ浦です。寮から行きやすく、信号がなくて人通りも少なく安全に走れて、かつアップダウンもあるのでおすすめです。メインはこっちですがjog後に必ず緩やかな上り坂を80mくらい、8割程度の力で走ります。これは正しいフォームを身につけるためです。身体は上りを走るときに自然と正しい動きに近い動きをするらしく、フォームの矯正や若干筋トレ的な効果も期待できます。疲労を残さないよう、急坂ではしませんし、全力でもしません。スピード絶対値の向上を目指すダッシュはポイント練後にするようにしています。長1今月は、島原駅伝に向けて追い込む練習を目標にしていました。月の前半はしっかり練習をつめていましたが、2週間前に筋疲労で足に力が入らなくなってしまい、十分に練習できなかったことがありました。本当に、自己管理ができていなくて、情けなくなります。2初めての島原駅伝に、とてもワクワクしています。入部から大変お世話になった先輩と襷を繋げることを楽しみつつ、最後の最後まで自分に任された仕事を全うします!3疲労が溜まりやすい体であることを再認識し、日々のケア、特にハードな練習の後のケアを怠らないことです。今一度、陸上に向き合い、メンタル面も含めて、自分について考えたいと思います。4練習のつなぎとしてのジョグで、ただジョグするだけでなく、フォームも意識して自分の問題点を克服するようにしています。マネ1タイムを計ることができても流し読みをし忘れるという不思議なことが数回あった。集中力を持続させる方法を探さなければならないと思う。先月体調管理をしっかりとしたいと書いたが、しっかりと管理できたと思う。体調ではないが、シンスプリントが痛い。2選手に迷惑がかからないように自分の役割を果たす。元長距離選手であることをいかして+αで何か出来ないか考えて行動する。