夏バテを予防しよう⇒夏バテ予防と解消対策のまとめ夏バテの原因は主に身体のバランスの乱れからきます。身体のバランスを保てるように、ちょっとだけ気を配るだけで、全然ちがってきます。普段の生活の中での、ちょっとした【ひと工夫】で、夏バテを防止することができます。夏バテ防止のための、ひと工夫【生活の4か条】1.【温度管理】部屋の温度は27°C以上に冷房の設定は27°Cが身体の負担にもならず適温です。外気温と10°C以上の差は厳禁です。アミノ酸飲料で水分補給は量より質。がぶ飲みはかえって身体に負担です。夏バテの大敵、疲労の回復にはアミノ酸が効果的です。大豆ペプチド飲料は吸収が早いと言われています。参考記事→上手に水分を補給しよう!3.【食事】ビタミンB群を積極的に摂るビタミンB群が多く含まれている夏野菜は身体を冷やす働きがあります。その他、エネルギー代謝をアップするウナギや豚肉、レバーを食べましょう。4.【入浴】入浴は37°Cのぬるま湯で自律神経の調整のため、体温より少し高めの半身浴で汗が出るまでゆっくり入りましょう。屋外の暑さと冷房の効いた部屋の中を行き来することの多い夏場は、自律神経の働きが乱れがち。12:27夏バテ防止のポイント【運動の4か条】1.【発汗】10分歩こう外に出る機会が少ない人は、10分ほどウォーキングをして正しい汗をかく練習をしましょう。2.【ストレッチ】ふくらはぎストレッチ壁に向かって立ち、足の角度を出来るだけ垂直にして足首を伸ばし、体重をかけて30秒停止させる運動をしましょう。ふくらはぎの機能を強化することで血液や体液、リンパの循環を助け、夏バテや低血圧には有効だと言われています。3.【代謝を上げる】椅子スクワット息を吐きながらゆっくりと椅子から立ち上がり、お尻を少し突き出すようにして腰掛ける運動をしましょう。その際、手は腰掛けに置いておきます。筋肉を刺激することで基礎代謝を上げることができますが、体の中で最も大きなお尻から太ももにかけての筋肉をターゲットにするのが効率的です。床にタオルを敷いて、足の指を使って寄せ集める運動をしましょう。その際、綺麗なギャザーをつくれるように心がけます。足裏の筋肉を使うことで、心臓に血液を送り返す力を回復させ血流を改善します。夏バテしてしまう前に、夏に強い身体を手に入れられれば言うことはありませんよね。夏バテしてしまう前に、夏に強い身体を手に入れられれば言うことはありませんよね。身体の中から熱を逃がすために身体は汗をかこうとしますが、そのためには当然もとになる水分が必要です。夏バテは、カンタンに言うと夏の暑さに体力が奪われている状態です。夏バテ対策1日に必要な水分の量は、諸説ありますが、だいたい2~2.5リットルと言われています。~疲労回復を早めてくれる夏バテは、体から『疲れ』が抜けにくくなっている状態です。これらは典型的な夏バテの症状です。~夏バテ予防&解消には質の良い睡眠から暑い夜には寝付けなかったり、眠りが浅くなったりするものです。汗で水分・ミネラル分が失われる夏場に、水分補給・ミネラル補給は重要な夏バテ対策です。