5これまで、このブログでもいろんな快眠法をご紹介してきました。人それぞれだと思うのですが、どれか一つだけでも自分に合うものが見つけられれば、睡眠薬や睡眠導入剤に頼る必要が無くなりますから、喜んでもらえると思います。今回は、不眠症の方におすすめの音・音楽を紹介していきます。脳波と精神状態の関係いきなり難しい話をして、あなたの眠気を誘う作戦ではありません。わかりやすく説明していきますので、最後まで読んで下さいね。アルファ波(α波)って聞いたことありますよね。カイワレ大根みたいで、ちょっと苦みのある細~いもやしみたいなお野菜で、サラダとか手巻き寿司に使われています。・それは、アルファルファ!出展pixabay誰もツッコんでくれないので、自分でツッコんでみました。アルファ波とは、脳にリラックス効果を与えるという周波数の1種です。脳内で活動している電気信号を「脳波」というのですが、アルファ波も含めて5種類あるんです。周波数の高いものから、ガンマ波(γ波)、ベータ波(β波)、アルファ波(α波)、シータ波(θ波)、デルタ波(δ波)の5種類です。実は、精神状態によって、出る脳波の種類が変わるんです。ガンマ波(γ波)脳波を表す単位はHz(ヘルツ)なのですが、脳波の中でも一番高い26~70Hzをガンマ波と言います。脳が活発に活動している時に見られる脳波で、集中している時や恐怖を感じている時に出ています。興奮しすぎで絶えずストレスを感じているような状態ですから、長時間この状態が続くのは良くありません。ダラけている、ボーっとしている時にガンマ波を出すことができれば、集中力を上げることができます。ベータ波(β波)ガンマ波の次に高い12~24Hzに当たるのがベータ波になります。脳の状態としては覚醒している状態で、集中したい時に適しています。イライラした気分でもあるので、創造力を必要としない単純作業や慣れた仕事をこなす時に最適な脳波です。アルファ波(α波)その下の周波数に来るのがアルファ波(8~12Hz)です。ご存じのとおり、リラックスして落ち着いた状態です。自律神経は副交感神経が優位になっていて、脳と体が休まりストレスを沈めます。シータ波(θ波)アルファ波よりもさらに低い、5~7Hzの脳波がシータ波です。きれいな景色などを見た時によく見られる脳波なのですが、精神状態としてはかなり眠りに近い状態です。シータ波が出ている状態の時は、ひらめきや記憶力がアップすると言われていて、創造力が必要な作業に適しています。布団に入ったら良いアイデアを思いついたという経験がある人も多いと思うのですが、それもシータ波が出ている状態だったからです。デルタ波(δ波)脳波の中で最も微弱な周波数1~4Hzに当たるのがデルタ波です。睡眠中に一番多く見られる脳波です。逆に、起床してからもデルタ波が見られる場合は脳の機能障害の可能性があると言われています。バイノーラルビートとは?バイノーラル(Binaural)のバイ(Bin)には「二つの」という意味で、オーラル(aural)には「聴覚」という意味があります。バイノーラルは「二つの聴覚」という意味です。※一つに聞こえるがモノラル(Monaural)です。実は脳には、左右の耳から異なる周波数を聞くと、その周波数の差に釣られて脳波を合わせてしまうという働きがあるんです。左右の周波数の差を1~4Hzにすればデルタ波、5~7Hzにすればシータ波が出やすくなるんです。実際にバイノーラルビートの理論に基づいて作られた音楽を聴いてもらいましょう。おすすめ【シータ波】うつ病、精神不安の方におすすめ※どちらのも約1時間の動画です。一晩中流しっぱなしですと、多少なりとも脳に負担をかけるので、あくまでも入眠への手助けという意味で調度いい長さだと思います。聴いてもらったらわかると思うのですが、バイノーラルビートの動画は少し無理矢理作った音を聞かされてるようなイメージなので、少し抵抗があるという方もいると思います。そんな方におすすめなのが「1/fゆらぎ(f分の1ゆらぎ)」です。「1/fゆらぎ」とはパワー(スペクトル密度)が周波数fに反比例するゆらぎのことって言ってもわからないと思うのですが、脳にリラックス効果があることで有名です。「1/fゆらぎ」は音だけじゃなく、目からも感じることができます。電車の揺れ、ろうそくの炎、木漏れ日、月の光などに「1/fゆらぎ」があると言われています。自然界の音で言えば、「心臓の音」「小川のせせらぎ」「波の音」「小鳥のさえずり」などです。面白いのは人間の声でも極まれに「1/fゆらぎ」を持った人がいます。美空ひばり、宇多田ヒカル、MISIA、徳永英明、Enyaさんなどです。※ダチョウ倶楽部の肥後さんが森本レオのモノマネをしている声も「1/fゆらぎ」があるそうです。歌詞のある音楽の場合、無意識のうちに歌詞を追いかけてしまうので、不眠症の改善には自然界の音の方がおすすめです。【1/fのゆらぎ】波の音と小鳥のさえずりこちらの方は、自然界の音ですので、脳に負担になることもないので、朝まで流しっぱなしでもOKです。「バイノーラルビート」も「1/fゆらぎ」もYoutubeで探してもらえば、他にもいろいろありますから、お気に入りを見つけて下さいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るPREV昼寝をしたら余計にしんどくなった。views昼寝をしたら余計にしんどくなった。不眠症改善におすすめの音・音楽(バイノーラルビート、1/fゆらぎ)昼寝をしたら余計にしんどくなった。