ペットボトルを、脇の下に、はさみます。背筋を伸ばして、胸を張って、はさんだ方の腕を前で引っ張る。10秒から30秒、痛くない範囲で、引っ張りましょう。今度は後ろに手を回して、同じように引っ張る。これも、10秒から30秒。常に胸を張って、背筋を伸ばして、やる。1回3セットほどを毎日継続することが、大事。肩甲骨だけではなく、腕を上げるには、肩関節も重要。ペットボトルを使うのは、テコの原理を利用するためです。肩関節と肩甲骨、両方の動きをよくする。他にも、ハンカチやタオルを使ったストレッチも。ハンカチを後ろでつかんで、軽く引っ張ります。3秒ほど引っ張ったら、距離を近づけていく。無理のない範囲で、行ってください。[感想]肩甲骨って、意識しないと、動かしませんもんね。肩甲骨の体操をすると、最初はきつい。続けていると、動くようになります。気候がいい時だと、じんわり汗が出て、いいですよ。