トレンドTwitterでシェアFacebookでシェアPocketに保存*アプリ限定記事*つづきはアプリで読むことができます♡アプリをダウンロード♡ロングセラーのダイエット食品『マイクロダイエット』を展開するサニーヘルス株式会社は、ダイエット情報発信サイト【microdiet.net】にて調査レポート『1日30秒からでOK!プランクの5つのダイエット効果』を公開しました。プランクとは?プランクは体幹を鍛えるトレーニングの一種で、同じ姿勢を取り続けるだけの簡単な運動です。プランク(plank)とは英語で板という意味で、基本の形は腕立て伏せの形から肘を床に付けた状態になり、板のようにまっすぐに体を伸ばした姿勢で静止するだけ。シンプルで地味な運動ながらも、上半身を中心にお腹周りや背中の筋肉を鍛えることができます。体幹とは簡単に言うと胴体のこと。インナーマッスルと混同しやすいですが、内側・外側の関係なく、胴体を支える役割を果たしている筋肉はすべて体幹の筋肉であり、立つ、座る、走るなど、あらゆる運動はすべて体幹あってのものなのです。基礎代謝が上がり太りにくくなるプランクは動きがない運動とはいえ、姿勢をキープしている間中筋肉は稼働しています。続けることで筋肉が付くので、基礎代謝量が上昇し太りにくくやせやすい体になります。ランスを取りやすい体になる体幹を鍛えることによって上半身のブレが少なくなり、バランス感が安定します。すると全身の関節への負担が軽減されるので、特に足腰の痛みなどのトラブルも少なくなります。腹筋運動でなくても、プランクで十分にお腹周りの筋肉を鍛えることができます。下腹のぽっこり解消にも有効です。猫背の改善いつの間にか猫背になっている人は体幹が弱い証拠。プランクによって、正しい位置で姿勢を維持するための筋肉が身に付きます。肩こりや腰痛の予防・改善プランクでは肩周辺や背筋も鍛えることができます。この辺りの筋肉を強化することで頭の位置が適正になり、肩こり、腰痛の予防・改善になります。プランクのやり方プランクにはいくつかバリエーションがありますが、最も初歩的な両肘を床につけるタイプをご紹介します。両肘と両膝を床に付ける。肘と脚は肩幅程度に開く。両膝を伸ばし、30秒間その姿勢をキープする。初心者は1日30秒×2セットから始めてみましょう。シンプルなトレーニングゆえに、以下を意識することで効果に差が出ます。ポイントを押さえて行いましょう。背中、腰、脚が一直線になるようにすること。腰が曲がったり反ったりすると正しく負荷がかかりません。目線は両こぶしの間あたりにします。呼吸を止めずに行います。深くゆっくりとした呼吸を意識しましょう。肘は肩の真下に来るようにします。床に当たる肘が痛い場合はマットや座布団などを敷くと良いでしょう。最初は30秒×2からスタートしますが、プランクに慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。脚を閉じて行うことで負荷が増しますので、物足りない人は閉じてみてください。継続して行うことが大切なので、自分の体力・筋力を考慮しながらトライしてくださいね。老若男女問わず、ケガの心配もほとんどなく体幹を鍛えることができ、自宅でスキマ時間に行うことができるプランク。運動に慣れていない人にこそおすすめしたいトレーニングですので、まずは30日間、継続することを目標にしてみましょう!参照元:マイクロダイエット読者に人気の記事はこちら【たった1回で−7.9cm!】mb編集部も喜んだ80分の仰天エステって?Authormb(モテコビューティー)編集部ダイエットを中心に女性のキレイを応援する情報をお届けします。※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。[...]目指せ!美しい“まる胸”♡無重力状態のバストに注目した『バストケアBra』がワコールから登場!株式会社ワコールは、つけるだけで気軽にバストケア(※)ができる重力に負けない『バストケアBra』を開発。