固定し、足首を左右へ、10回ずつ回転させる。10回転させてください。これらを、左右の足で行います。血流がアップし、ほぐれやすい、お風呂の中でやるのが、おススメ。ふだんあまりしない動きなので、ポキッと音が鳴ったりするかもしれませんね。動かしづらい箇所があったら、目を覚まさせるように、ゆっくり、起こしていきましょう。いっぺんにやることは、ありません。強い痛みがあったら、お医者さんに診てもらいましょう。足に合った靴選びをすること。合ってないと、負担がかかり、バランスも崩れてしまう。つま先をトントンする履き方は、しない方がいい。(つま先が詰まってしまい、指の変形の原因になるため)むしろ、踵側でトントンし、ヒモやマジックテープで調整する方がよい。踵部分を安定させることで、距骨の傾きを最小限にします。後半では、「かかと落とし」を紹介します。健康番組を見て、これだと思った情報を、詳しくメモ。おいしい食材や料理にも、興味あり。記事が見つからない時、こちらをどうぞ。