動画ヘアアレンジ動画メイクアップ動画スキンケア動画ダイエット動画イベント動画インタビュー動画スペシャル動画Other占いTOP健康・ボディケア・リフレッシュボディケアその他(ボディケア)便秘の原因や症状を知って正しく改善|おすすめの食べ物やサプリ・運動もご紹介ボディケア2020.1.20便秘の原因や症状を知って正しく改善|おすすめの食べ物やサプリ・運動もご紹介サプリメントその他(ボディケア)便秘を改善する、おすすめの食べ物や、サプリ、漢方の他、簡単にできるストレッチや、ツボ押しなどをまとめました。原因や症状によって、便秘にも種類があります。「腸は自律神経によって自動制御されているため、体が冷えると、その緊急事態を感知した脳が腸の動きを低下させます。びに人間ドック実施機関で20万人以上の診察に当たるほか、大手化学メーカー産業医を兼務。体型を左右する「皮下脂肪」ばかりを気にしがちだけれど、実はたまると怖いのは、体内に悪玉物質を増やす「内臓脂肪」の方。さまざまなトラブルの原因に!\内臓脂肪が蓄積すると、体内に悪玉物質が増加する/そもそも内臓脂肪とは、内臓を覆うようにつく脂肪=内臓脂肪。おなかの深い部分なので、外からはわかりにくい。「体の脂肪は、大きく『皮下脂肪』と『内臓脂肪』に分けられます。皮下脂肪は全身の皮膚の下、浅い部分につく脂肪。内臓脂肪は腹部の深い所で内臓を覆うようにつく脂肪です。実はこのふたつ、場所だけでなく、脂肪の性質にも違いが。皮下脂肪はたまっても病気に直結しませんが、内臓脂肪は蓄積すると悪玉物質を作り出し、さまざまな疾患の引き金になり得ます。下で、筋肉を取り囲むようについているのが皮下脂肪。浅い部分にあるので指でつまむことができ、その厚さでもたまり具合を推測できる。深い部分で、内臓と内臓の隙間を埋めるように増えていくのが内臓脂肪。外から見えないので、一見やせていてもたまっている場合が。・おなかの深い部分の腸間膜につく・欧米人より日本人につきやすい・簡単につくが、落としやすい\内臓脂肪がたまる原因は?/食べすぎと運動不足が2大原因。睡眠不足やストレスも...。内臓脂肪を顕微鏡で見ると、脂肪細胞がたくさん集まる中に、どろっとした脂肪の塊を確認できます。「その正体は、食べた後、利用し切れずに余ってしまった脂肪。内臓脂肪がたまる大きな原因は、食べすぎ(脂肪のとりすぎ)と運動不足(脂肪の燃焼不足)のふたつです。睡眠不足も、食欲増進ホルモン、グレリンを増やし、食欲抑制ホルモン、レプチンを減らすため、食べすぎを促す要因に。ストレスも、内臓脂肪を増やすように働くホルモン、コルチゾールを多く分泌させます」\摂取エネルギー>消費エネルギーの状態が続くと、内臓脂肪が増加!/摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る日が続くと、体内に脂肪が余って内臓脂肪もじわじわと増えていきます。ほか、便秘外来や女性専門外来を併設し、治療に当たる。ストレスなどで腸の動きが停滞し、便秘に/「便秘の原因の8割は、乱れた生活習慣にあります。個食や時短、ダイエットなどで食事が単一化すると、食物繊維が不足して充分な便が作られません。運動不足や睡眠不足は腸のぜん動運動を停滞させて、排便のリズムを狂わせる要因に。ストレスによる自律神経の乱れも、腸の働きを低下させます。問題なのは、朝のバタバタ習慣。寝て朝食をとらず、トイレタイムもゆっくりとらないまま仕事に行くと、便意を覚えるタイミングを失ってしまいます。センサーが鈍感になった「直腸性便秘」の3タイプがあります。【ストレス性便秘】ストレスの影響で副交感神経が低下して、便が出づらくなっているタイプ。副交感神経の働きが悪いと、腸のぜん動運動も鈍りがち。睡眠不足や不規則な生活も悪影響になります。便秘と下痢を繰り返すことも多い。腸のぜん動運動がうまく働かない人に多い。腸に便がたまった状態が続くと、さらにぜん動運動が鈍くなります。慢性便秘の大半が、このタイプ。直腸まで移動しているのに、排便指令が発信されず、排便できないタイプ。直腸に便がたまっています。便を我慢したり、座りっ放しが多いとなりやすい。腹筋や肛門周りの筋肉が低下して、便を押し出せなくなっている場合も。腹筋運動を10回以上できないその他【器質性便秘】ここで紹介した3つの便秘タイプ意外に大腸がんや大腸ポリープなど腸に何かしら病気があるために便秘になる場合があります(器質性)。このタイプは、専門科での治療が必要。\便秘をそのまま放っておくと、美容や健康にも影響が/肌荒れ、肥満、冷え、むくみ、疲れ、イライラ、免疫力の低下...etc.腸に便がたまると、血液の質も巡りも低下し老化が加速!「大腸はおなかの中をぐるりと1周していますが、実は両端だけしか固定されていません。ブランコのようにぶら下がった状態のため、便秘が続いて便がたまると、腸がどんどん伸びて下がってしまいます(下がり腸)。すると、ほかの臓器も下に引っ張られてたるみ、スタイルがくずれる原因に。便秘で老廃物が腸内にたまったままだと、有害物質が発生し、それを含んだドロドロの血液が体内を巡ります。した質の悪い血液は脂肪に蓄積されやすいため、太りやすく、やせにくい体にもなってしまいます。取り入れた診療で効果を上げている。分けられる/「腸活のために真っ先にとりたい栄養素といえば、食物繊維。大きくは不溶性と水溶性の種類に分けられます。食べ物を包み込んで消化吸収を穏やかにするため、食後の血糖値の急上昇を抑えられます。どちらも善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。摂取バランスは、不溶性・水溶性2:1が理想。)【不溶性食物繊維の多い食品】さつまいも・じゃがいも、ブロッコリー、葉もの野菜、ごぼう、豆類、きのこ、ココア、ピーナッツ、エビ・カニ(甲殻類)など。多い食品】もずく・昆布・わかめ・ヒジキなど海藻類、オクラ・モロヘイヤ・なめこなどネバネバ食品、果物、アボカド、大麦・オーツ麦、ごぼうなど。腸内へ水を引っ張って、便を軟らかく出しやすくする。\「キウイフルーツ」は不溶性と水溶性の食物繊維をバランス良く含む/不溶性と水溶性の食物繊維を理想的な2:1の割合で含む、キウイフルーツがおすすめ!「不溶性と水溶性の食物繊維をバランス良く含むキウイフルーツは、まさに腸活食材の王様。ビタミンCもたっぷりで、しかもその量は収穫から半年たっても安定しています。咲さんおのさき/看護師として働く中で腸の大切さを痛感し、腸の研究に没頭。美腸エステ『GENIE』を立ち上げ、日本美腸協会を設立。全国でセミナーを開講中。「納豆や漬け物、甘酒など日本古来の発酵食品には、腸内の善玉菌を増やす植物性乳酸菌が豊富。動物性よりも菌の力が強く、腸に届きやすい特徴をもちます。動物性乳酸菌のヨーグルトは腸を活性化するので、積極的にとりたい食材です」(小野さん)食事改善で便秘悩み解消|食物繊維&発酵食品を選んで腸の働きを活性化!良い油は腸の潤滑油に「オリーブオイルや亜麻仁油、えごま油など、良い油は腸の潤滑油になります。大さじ1杯をスープやサラダに回しかけるなど、生のままとることで便がつるんと出やすくなります。(第2類医薬品)自然の恵を生かした漢方処方で快適なお通じ。漢方処方の「大黄甘草湯(だいおうかんぞうとう)」が大腸をしっかり動かして、便をスムースに運び出す。就寝前に飲めば、翌朝自然に近いお通じに。3種の和漢食材をブレンド。熱や酸にも強い“ビフィズス菌BB536”が腸内環境を良好にし、おなかの調子を整える。(第3類医薬品)腸を直接刺激せず、カチカチ便を軟らかく。おなかに優しい非刺激性の酸化マグネシウムを配合。腸本来の働きを助けてお通じを整える。レモン風味で飲みやすい。して関連病院等に出向、2008年に帰局後助教として勤務。2013年より東京ミッドタウンクリニック勤務。女性ならではの食事や胃のトラブル、腸内環境の悩みに応えている。「女性の場合、特に生理前の1週間、いわゆる黄体ホルモンが優位になる時期に便秘になるのは普通のこと。)ただし、市販の下剤には、刺激性下剤のような出すとお腹が痛くなるタイプが多いので要注意。できれば、便をやわらかくするようなタイプを選びましょう。「飲むタイミングや生活スタイルによって、いろいろな下剤が選べます。取り入れた診療で効果を上げている。「腹部の張りや便秘が気になるときは、おなかをマッサージするとラクになります。体の右側を下にして横になり、へそを中心に時計まわりに円を描くようにマッサージ。して働く中で腸の大切さを痛感。自身の便秘克服も兼ねて腸の研究に没頭。美腸エステで施術をした人は1万人を超える。\就寝前の腸もみで下がり気味の腸を調整/「夜ベッドに入って、あお向けの状態で腸もみをすると、眠りも深まります。いろんな方法があるけれど、今続けているのは、おへそ周りに集まる小腸のツボ押しです」(小野さん)(1)へその左右、指2本分の位置にあるツボを、息を吸いながら、人さし指、中指、薬指の3本を使って押す。(2)へその上指1本分の位置にあるツボと、下指2本分の位置にあるツボを、(1)と同じ3本指を使って同時に押す。して関連病院等に出向、2008年に帰局後助教として勤務。2013年より東京ミッドタウンクリニック勤務。女性ならではの食事や胃のトラブル、腸内環境の悩みに応えている。\大腸を支え、便を押し出す筋力をつける/「女性は男性に比べて骨盤が広いため、腸が垂れ下がって、便が溜まりやすくなっています。便を動かすには、運動も大事。歩くだけでも、血流や代謝が良くなり、腸管の運動も良くなるそう。「時間はかかりますが、ヨガやピラティスでインナーマッスルを鍛えるのもいいでしょう。大腸を支えて便を出してあげるのに、腹筋は欠かせません。ほか、便秘外来や女性専門外来を併設し、治療に当たる。両脚を開いてしゃがみ、両腕はひざの内側に入れて拳を合わせる。左右に体をねじって、目線は遠くへ。ねじった反対側の上半身をぐいっと内側に入れるように意識。【足上げゴロゴロ】あお向けに寝て、両ひざを曲げてかかとをお尻に近づける。両手は骨盤をつかむように指を入れて、S字結腸(大腸の下コーナー)付近を押す。そのまま左右に体を揺らしながら指を強く押し込む。便秘解消の奥の手ストレッチをご紹介|睡眠時間も重要なカギに!※価格はすべて税抜きです。Tue本日発売の商品はありません。読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。Tue本日発売の商品はありません。¥730肌に、メイクに、髪に。「透明感」ちゃっかり仕込む2月。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をテーマに美的本誌で活躍中の美容レポーターがプロの視点でコスメ・美容情報を発信します。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。