・正常な肺は、吐いた時にしっかり横隔膜が上に上がる。横隔膜の動きがほとんど見られません。肺の中に息が残ってしまっている。ストレッチ>・イスに座って、頭の後ろに手をかける。・息を吐きながら、ヒジを真上に持ち上げます。・口をすぼめて、息を吐きながら行う。(伸ばした方の側胸部がストレッチされる)(絞った方の息が十分に吐ける)・これを交互に行う。・そこで、下の足で、両足を持ち上げるようにする。・逆に、上の足は、下の足を押さえつける。・これを口をすぼめて、息を吐きながらやる。下になっている太ももの筋肉が鍛えられます。座ったまま有酸素運動>・イスに座った状態で、歩く動作をする。・ただし、息を吐きながら行う。吐いて、吐いて、吐いて、吐いて。・吐く方を強調します。・4歩で吐いて、2歩で吸うリズム。・ポイントは、3種類合わせて、15~20分。・まずは、1日おきくらいのペースから。三重県の海女さんもやっている。・これを「磯笛」と呼ぶ。・これは、口すぼめ呼吸と同じ効果があるそう。歳をとると余計に、タバコを吸わなくてよかったと思います。いろんな弊害が出るもんなあ。COPDは最近、CMでもよく見ますね。こんな怖い病気だったのか。口すぼめ呼吸は、試そうと思いました。何か、吐く方が苦手な気がする。呼吸というと、「吸って~吐いて~」と吸う方からやりがちで、吐く方ってあまり意識しないんですよね。ストレッチとかヨーガ、瞑想などで、吐くことの大切さが分かってきました。その練習にも、いいかな。[まとめ]・異物や細菌を処理する、マクロファージ。・この阻害くん、TNF-αが様々な病気を呼び寄せる。・その原因とは、COPD(慢性閉塞性肺疾患)。・肺の中に治りにくい炎症が起こり、マクロファージが増える。様々な病気を引き起こすと。・炎症を抑える薬があります。・肺を鍛えるのは、口すぼめ呼吸を。次回は、「舌を見て100%危ない病気を見抜く法」。スポンサーさんも、コーワになってます。司会は、三宅裕司さんに、渡辺満理奈さん。この番組は、日本中のみなさんに元気になってもらうため、健康の秘訣や病気を防ぐ方法をリサーチし、紹介していくという番組。英玲奈さんも、番組に参加してくれます。毎回調査してくれる、元気リサーチャー。春の運動プロジェクト!!」。・運動習慣と発病率に関するデータがあります。約2倍になるのだという。・運動習慣がないことで、リスクが高まるのです。運動習慣のない人は成人男女の7割にも及ぶという。・基準は、1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している場合を比較。して楽しくない?・でも、運動が続かないのは、なぜなんだろう?・原口さんに、3つの運動の中から、1つを選んでもらいます。原口さんが選んだのはマラカーンブ。・「パルクール」は、フランス発祥の運動。・周囲にある環境を使い、走り、飛び、登ります。・そうしながら、心身を鍛える。・街の階段を使い、飛び跳ねたりします。動画で紹介されたりしてますね。・「フィーエルヤッペン」は、オランダ発祥。・これは、ニュースなどで見たことがある。上に登ると共に棒を倒し、川を渡る競技です。裸で柱に絡みつくあやしい男性が。・マラカーンブは、インド発祥の体操。ある木製の柱に手足を絡め、ヨガのポーズを決めるスポーツなんです。全国大会まである国民的スポーツなんですよ。・ただし、日本で本格的にやっているのは、この男性くらいらしい。・つまり、この人が、日本チャンピオン。・インドでマラカーンブを修行したというこの男性は、及川利晴さん。・さっそく原口さんが、教えてもらいます。・でも、これが難しい。・基本ポーズさえ、決められません。・なので、原口さんは楽しくないと不満顔。