「猫背を整える治療院」お知らせブログ藤原慧美のブログ2020.01.17自律神経って何?2こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*’▽’)新年初の投稿です。季節外れの暖かい日があったりして寒暖差が激しいですね。天候の変化に身体が追い付かないなどで体調を崩されている方も多いのではないでしょうか?前回に引き続き、自律神経についてがテーマです!自律神経を整える方法をお話しします。・夜寝つけない(交感神経が優位の場合)夜に身体をリラックスさせる・力を抜くことが大事になります。リラックスするには深呼吸がオススメです。深呼吸をすることで呼吸が整うだけでなく、息を吐いて力を抜く事で身体の緊張が和らぎます。ポイントは吸うときより吐くときの時間を長くすることで身体がよりリラックスすることができます。→鼻からお腹を膨らませながら、大きく息を吸います→口からお腹を凹ませるように息を吐きます。このとき、吸う時間の2倍かけて長めに息を吐きます。・やる気が出ない(副交感神経優位の場合)身体を動かして血流を良くすることが大事です。動かすことで身体が暖まるだけでなく、頭にも血流が行きわたり脳も働きやすくなります。日光を浴びることで睡眠リズムが整います。頭と肘を下から上に目一杯上げます。ストレッチしながら鍛えられます。→上半身の血流が良くなり身体が暖まります♪2壁ドンストレッチ上記の様につま先と膝をまっすぐにして、伸ばしたい方の脚を後ろに下げてストレッチします。日光を浴びることでメラトニンというホルモンが作られ、体内リズムを整える働きがあります。毎日30分程度日光を浴びることで効果が現れます。↑これは理想です(笑)室内にいるときは窓を開けて日差しを浴びたり・日中外出したりすると効果的です。それぞれ症状別で自律神経の乱れの対策をお伝えしてきました。乱れを改善ブログ藤原慧美のブログ2019.12.20自律神経って何?1こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(^▽^)/日に日に寒さが増してきましたが、皆様体調など崩されていませんでしょうか?今回は最近よく耳にする【自律神経】についてお話ししていきます。・自律神経とは内臓・血管などの働きをコントロールし、体内の環境を整える神経のことです。機能を無意識に調節しています。交感神経:日中、活動している時に働く神経・身体を興奮させます副交感神経:夜、寝ている時に働く神経・身体をリラックスさせます通常はこの二つの神経がバランスよく働いているのが理想です。・自律神経が乱れるとは?交感神経と副交感神経の二つのバランスが崩れることを言います。例)1夜寝つけない・朝スッキリ起きれない(交感神経優位)現代人は仕事や人間関係によるストレスで常に身体が緊張状態(交感神経優位)になり、夜に副交感神経が優位になってくれません。本来、夜は副交感神経が優位になりリラックスして眠くなってくるのですが、強いストレスを受け続けると交感神経が夜に優位になってします。よって、夜にも体が起きている状態になり、寝つけない・気持ちよく眠れていないためリラックスすることができません。強いストレスや睡眠不足など睡眠リズムが乱れることで、日中に副交感神経が優位に働いてしまいます。よって、身体が重たい・気力がない・疲れやすいなどの症状が出てしまいます。その他、胃の調子が悪い・手汗をかくなどの不調も自律神経の乱れと言えます。自律神経は全身に影響していますよね(;^ω^)寝る前に長時間スマートフォンを触るなど、日常のことで自律神経は乱れてしまいます。次回は、自律神経を整える方法についてお話ししていきます。