【No.23】睡眠と病気とダイエット2018-03-02突然ですが皆さん睡眠は一日どれくらい取られていますか?健康にいる為の睡眠時間は7~8時間必要だと言われています。寝不足になると上記の症状が出てくることが多くあります。一日睡眠時間が短かっただけでも身体はとてもだる重く、辛いものですよね(>_<)睡眠は心身共に健康を維持する為に必要なもので、これが慢性的な睡眠不足になると病気のリスクが高まります。一日6時間以下の睡眠の人と7時間以上の睡眠を取っている人では脳梗塞のリスクが睡眠6時間以下の人は約4倍も高くなってしまうのです。悪性腫瘍(癌)、心疾患のリスクも高まるので最低でも7時間以上の睡眠は積極的に取るようにしましょう!(^^)!睡眠不足は肥満を引き起こす?睡眠と肥満は一見関係なさそうに見えますが実はとても関連しています。実際にこういうデータもあります。睡眠時間が7時間未満の女性は肥満になる確率が37%も上がります(>_<)理由としては、ホルモンバランスや自律神経の乱れによって本来ある身体の機能がうまく働かず、結果的に太りやすい体質に変わってしまいます。仕事や家事で睡眠時間がそんなに取れない。いう方も多いのではないでしょうか?そこで、睡眠時間を調節するのは難しいという人に睡眠の質を上げる方法をご紹介していきます!(^^)!1、寝る前はなるべくリラックスした状態を作る。身体が興奮した状態だと質の良い睡眠はできません。寝る前のスマホは睡眠の妨げになりますのでNGです。ヒーリングミュージック等を活用してリラックスした状態を作りましょう!2、身体を温める。マッサージやお風呂に入ると身体が温まり副交感神経が優位になりますので質の良い睡眠が取れます。ホットミルクも効果的です。コーヒーはカフェインが含まれている為NGです。3、身体に疲労感を与える。身体が疲労していると質の良い睡眠が取れるようになります。適度な運動が効果的です。4、長時間の昼寝は避ける。長時間の昼寝は不眠の原因になります。昼寝は30分程度に抑えるようにしてください。5、部屋の電気は暗くする。TVや部屋の電気をつけっぱなしで寝ていませんか?目を閉じていても光の刺激は目に届いていますので部屋は暗くして寝るようにしてください。まとめいかがでしたか?最近では、ほとんどの方が7時間以上の睡眠が取れていないかと思います。【No.22】日本人女性の〇〇%はO脚です。【No.24】整骨院と整体院の違いって?この記事を読んだ方はこちらも読まれています!関連記事がありません。