ダイエットサプリ美容・コスメ美容やコスメに関する記事です。エステ・クリニックエステサロンや美容クリニックについての記事です。ふゆな【フルグラ】ダイエット中に食べていいの?糖質・カロリーや栄養素を徹底調査!ツイートシェアはてブLINEPocket女子の大好物といっても過言ではない?!甘くてザクザク食感が美味しい「フルーツグラノーラ」。筆者も『ヘルシーでこんなに美味しいなんて幸せ!』と、一時期は毎日のように食べていました!その結果。そんな方フルグラで太った方が、ちまたにもいっぱい居るんだとか。そのため、フルグラの「糖質・カロリー・ダイエットに良い栄養素」など、結果ダイエットにフルグラは有効なのかを調べました!また、ダイエットに特化したヘルシーで低糖質なフルグラもご紹介しています。食物繊維が豊富でスッキリをサポート。長期的に見るとおすすめは出来ない。まとめフルグラのカロリー・糖質は?筆者がダイエットによかれと思い、食べて太ってしまったフルグラ・・・。ヘルシーで健康にも良いイメージなのになんで?ここでは、フルグラのカロリーや糖質量を徹底調査しました。他の主食よりカロリーが高い!フルーツグラノーラのカロリーは、100gあたり442カロリー。ご飯が100gあたり168kcal、うどんが105kcalと、その他の主食に比べダントツに高カロリー!そこに牛乳をかけるのだから、さらに恐ろしいカロリーに・・。フルーツグラノーラは、ライ麦、オーツ麦などの穀物に砂糖をたっぷり混ぜたものに、さらにドライフルーツなどをプラスしている。穀物類の原料そのものよりも、カロリーは大幅に高くなってしまうのです。食べ過ぎてカロリーオーバーになる!簡単に食べられて、甘くて美味しいフルグラ。食べ過ぎることも、カロリーオーバーになる原因に。一食が50gという記載があるが、成人の一食分と考えると、かなり少ない気が・・・。結局足りず、『もう少し、もうちょっとだけ』と追加で食べて、結局のところ、通常の食事よりもカロリーを摂ってしまっていることも。食事をフルグラに置き換える場合、しっかり一食分(50g)を守れない限り、瘦せそうにはない。フルグラの糖質はもちろん高い!フルーツグラノーラの糖質量は、100gあたり63.2g。先ほどと同様にご飯の糖質量が100gあたり37g、うどんが21.3gと、その他主食と比べると糖質量も高い。フルグラの成分表を見ると、オーツ麦、ライ麦に続き、3番目に砂糖が表示されていた。砂糖は血糖値を急激に上げ、糖が脂肪として溜め込まれやすいカラダになってしまう。朝食などで食べる場合、水分や栄養分が枯渇している状態の為、より吸収が良くなってしまいます。フルグラがダイエットに良いポイントは?カロリーも糖質量も、非常に高いことは分りました。筆者は太ってしまいましたが、一方でフルグラを食べて、ダイエットに成功したという方も大勢いるのです。そこで、フルグラがダイエットに良い理由を調べてみました。食物繊維が豊富でスッキリをサポート。フルグラの一食分で摂れる「食物繊維」は4.5g。これはバナナが4本分、玄米の茶碗2杯分もの量。実際この量の食物繊維は、なかなか食事で摂るのは難しいです。食物繊維をたっぷり摂ると、次のような効果が期待出来ます。血糖値上昇をゆるやかに血中コレステロールの低下ダイエットには嬉しい効果ですね。今まで便秘気味な人にとっては、便通が良くなることで、ダイエット効果を感じると思います。鉄分などの栄養価が高いフルグラの一食分で摂れる「鉄分」は5.0g。一食分で、なんとほうれん草の約10倍の鉄分が含まれているのだとか。女性には積極的に摂ってほしい栄養素で、貧血予防や解消にも有効です。その他「ビタミン類」「ミネラル類」、牛乳をかけることで「カルシウム」を一食で摂ることが可能です。食事と置き換えでカロリーオフできるフルグラ一食分(50g)に牛乳(200ml)をかけた場合、総カロリーは364kcal。このフルグラを昼食や夕食に置き換えると、単純にカロリーオフ出来ます。通常昼食で、700kcal摂っている人が、フルグラに置き換えると336kcalオフ。通常夕食で、850kcal摂っている人が、フルグラに置き換えると486kcalオフ。このように摂取カロリーが減るため、当然ダイエットにも効果があります。昼食をフルーツグラノーラに変え、その分朝食と夕食をがっつり食べてしまっては効果がない。フルグラを一食分以上食べると効果がないので、カロリーコントロールには注意が必要。長期的に見るとおすすめは出来ない。食べる量を守れたり、ダイエット中に嬉しい栄養素を取れることも分りました。長期的に見るとフルグラでの食事制限はおすすめ出来ません。悪循環に陥る可能性があるから。それを下記で説明していきます。フルグラはタンパク質が摂れないダイエット中は、サラダをメインにするなど、カロリーを気にした食事制限を行う方が多いと思います。すると体重が落ちますが、それは脂肪と一緒に筋肉も落ちていることが多いです。そのまま筋肉が減っていくと、基礎代謝が落ちて、瘦せづらい身体になってしまいます。一度落ちた筋肉は使わないと元に戻りません。トレーニングが必要になるのです。その結果、リバウンドを招くことにも。そのため、ダイエット中は出来るだけ「たんぱく質」の多い食事を心がけ、筋肉を落とさないことが重要。フルグラは一食分に3.6gとタンパク質が少ない。そのため、残りの食事でタンパク質を補わないといけないのです。他の食事で、肉やチーズなど、タンパク質が豊富な食事を大量に摂ろうとすると、摂取カロリーが増えてしまうことが予想されます。結果カロリーオーバーで、筋肉を保てていても、太ってしまう場合が・・・。それでもフルグラを食べたい方に!おすすめの方法2つフルグラにはたんぱく質が少なく、糖質が高いため、ダイエットを成功させるのは難しいです。それでも食べたい方には、それらを改善する方法をご紹介します。理想の食物繊維が摂れるナッツたっぷりのグラノーラです。かみしめると染み出るやさしい甘みで、低糖質なのが嬉しい。無添加で、7つの自然素材(小麦全粒粉、有機オート麦、くるみ、アーモンド、ココナッツ、てん菜含蜜糖、メープルシロップ)が入っています。食物繊維が補えるナッツグラノーラ/a>プロテインをプラスするこちらは牛乳とミックスしたプロテインを、フルグラにかけて食べるという方法。これで、たんぱく質を摂取出来ます。プロテインは筋肉をつけたい人向けというイメージでしたが、今や女性やモデルさんも取り入れています。プロテインは低カロリーで高タンパク質だから。手軽にプラス出来、美味しさも維持されるため、是非取り入れてみてください。食べ過ぎて太るが多数ダイエットに効果のある栄養素も入っている食事に置き換えれば瘦せる可能性もたんぱく質が少ないので、長期的にはおすすめ出来ないどうしても食べたい場合は工夫するこちらの記事もおすすめ↓ダイエット中でも我慢しない!太らないおやつの食べ方5つの方法。夏野菜ランキングTOP12!美味しい野菜の選び方も♩RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット(食事編)2019.2.26若い頃と同じ量食べても太るのは「酵素」不足かも。...ダイエット(外食編)2019.9.24ダイエット中の朝ご飯に!【豆漿(トウジャン)】が食べられる東京のお店・栄...ダイエット(食事編)2020.1.7きのこ火鍋や薬膳でデトックス!都内で食べられる〈美容ダイエット鍋〉7選。ダイエット(食事編)2019.1.30【2019最新】糖質オフ食材「粉豆腐」の使い方や人気おかずレシピ9選。コスメ〉花粉症の美容ライターがおすすめ♩スキンケアやメイク用品6選。美容ライターが〈エポホワイティア〉を1ヶ月間使ってみた!成分や口コミを徹底チェック!【2020最新】粉末スムージーおすすめランキングTOP8!置き換えダイエットに人気なのは?罪悪感なし〈ヘルシーチョコレート〉8選。ダイエットサプリ美容・コスメ美容やコスメに関する記事です。エステ・クリニックエステサロンや美容クリニックについての記事です。