プライバシポリシーお問い合わせトップコラムダイエットボディメイクで重要なタンパク質!何グラム必要?とりすぎはNG?ダイエット中の食事法を紹介します。出典:instagramたんぱく質は三大栄養素のひとつで、人間が生きて行く上でとても重要な栄養素です。筋肉はもちろん、骨・血液・皮膚など体の多くの組織はたんぱく質によって作られています。タンパク質の食べ過ぎはNG?いくらたんぱく質を多く含む肉魚卵が健康に良いといっても食べ過ぎはダメですよ。食べ過ぎたら健康的なおデブちゃんか、不健康になるかです。筋トレも有酸素も何でもそうなんだけど過ぎたるは及ばざるがごとし。自分にとっての適量でね。僕の指導ではたんぱく質は1日60〜100gに収めます。2017年9月16日ダイエットの食事法4つのルールInstagramの動画1たんぱく質「25g」摂る出典:instagram筋肉量を維持するためにはたんぱく質が必要です。「体重(kg)×1.5g」を1日の目安にたんぱく質を摂るようにしましょう。体重50kgの女性なら1日で75g、1食25gが目安です。積極的に摂るように心がけましょう。<体重別たんぱく質1日摂取量目安>50kg→75g55kg→82.5g60kg→90gInstagramの動画2糖質を抑える出典:instagramダイエットを始めて1ヶ月は、糖質量を1日50g以下(体重50kgの女性の場合)に抑えましょう。1ヶ月を過ぎたら徐々に増やしてもOKですが、1日120g以下に抑えるような食事を続けていくのが理想です。<目安>白ご飯:1/2膳(75g)食パン:1枚(6枚切り)茹でそば:1/2玉(100g)コーンフレーク:1カップ(20g)3昼食をメーンに食事のボリュームは、活動量が1番多い昼に多くなるよう、昼>朝>夜と調整しましょう。お腹いっぱいになりすぎないように、「腹8分目」を心がけてください。代謝が落ちる夜は脂肪を溜め込みやすくなるので、21時以降の食事はNGです。出典:https://www.pakutaso.com/20161020305-hr-by.html4味付けは薄味に濃い味付けの料理は、白いご飯を沢山食べてしまいがちですよね。ご飯を食べ過ぎないようにするために、味付けは薄味を心がけましょう。出典:instagramたんぱく質はまとめてとるよりも、こまめに摂った方が筋肉になりやすいと言われています。1日のたんぱく質の目安量75gは、3食にわけて1食25gを目安に摂ると良いです。出典:instagram魚にもたんぱく質は多く含まれています。糖質とは?糖質=甘いものと思う人が多いかと思いますが、糖質は甘いものだけではなく、米や小麦・芋類に含まれている「でんぷん」も糖質に含まれます。記載がありますが、「糖質」+「食物繊維」=「炭水化物」と認識しておくと良いでしょう。出典:https://www.pakutaso.com/20151254355post-6489.html糖質多めの食材ダイエットに良いと思われている食材も実は糖質が多く含まれている場合もあります。果物は糖質が多いものが多いので、低カロリー・ヘルシーだからと安心しないで糖質量にも目を向けてましょう。出典:instagramボリュームは、昼食>朝食>夕食となるように心がけ、以下のポイントを参考に食事をとりましょう。<朝食のポイント>朝摂取したカロリーは1日の中で消費され易いので、朝食はしっかり食べましょう。朝食をとる→体と頭を目覚める→活発に過ごせる→消費カロリーを増やせる朝食はこのような流れで、効率よく消費することができます。<昼食のポイント>朝食と昼食の間隔が長くなりすぎないようにしましょう。長く空いてしまうと身体はエネルギー不足になります。脳は自動的に次の食事をした時に少しでも多くのエネルギーを補充しようとし、吸収の効率が必要以上に良くなってしまいます。昼食は手軽に食べられる、牛丼やファストフード・ジャンクフードなどを選ぶ人が多いと思いますが、糖質や脂質が多くたんぱく質や栄養素が少ないので気をつけましょう。<夕食のポイント>夕食時の1番のポイントは「食べすぎないこと」です。活動量が減る夜は消費されるカロリーも少なくなり、寝ている間に脂肪として蓄積されやすくなります。夕食は量もカロリーの控えめに摂るようにしましょう。お腹が空いた時は、早めに睡眠をとって翌日の朝食をしっかり食べるのがベストです。新規会員登録ログイン。