猫背タイプは、変形性股関節症にも要注意。簡単体操で回復した女性の体験談も紹介。珍体操で劇的改善SP」からのメモ書き。前半では、股関節と腰痛の関係について、勉強しました。いうことは、股関節の動きが滑らかになれば、腰への負担が軽減するってことになりますね。実際に、こんな研究もあるそうな。2009年に発表された、ワシントン大学の論文。51人に対し、股関節がスムーズに動くよう修正したところ、なんと、腰痛患者の83%の痛みが軽減したというのです。股関節の滑らかな動きが、腰痛改善の重要なカギだったんですね。すれば、股関節の動きが良くなって、猫背タイプから脱却できるのでしょうか?ここでスタジオに、ガッテンボーイの宮森右京くんが登場。股関節をスムーズにする動きを、紹介してくれます。あれ?あれ?イスに座って、足を閉じたり、開いたり。え?それだけ?実は、本当にそれだけなんです。名付けて、「パカパカ体操」。前編で紹介した、体験談のAさん。猫背タイプと診断されてから、パカパカ体操を、1日20回以上、続けました。腰を左右に動かす体操と、スクワットのような動きも。(詳しくは、後で紹介します)2週間続けた結果が、これ。猫背が改善しています。体験談(2)の立ったまま靴下が履けなかった、Bさん。同じ体操を、2週間続けてみました。チェックしてもらったところ、股関節は前より、やわらかくなったようです。背中の丸まりが、解消されています。「腰の痛い時は、重たい感じがしてるんですけど、大丈夫です」さらに、股関節の動きが良くなると、運動機能までも向上することが、分かりました!以前にも紹介した、「2ステップテスト」という検査。大きく2歩進んで、その距離を測定します。転倒や寝たきりの危険性をはかる、テスト。身長の1.3倍より距離が短いと、危険ゾーンだ。実は、Aさんも、体操前は危険ゾーンにいました。腰が痛いし、股関節の可動域が狭かったわけですからね。体操後は、改善したんです。50cmも、アップしました。Bさんも含めた、猫背タイプだった4名。こちらも体操後は、全員、歩幅がアップしました。それぞれ、+20.5cm、+12.8cm、+19.2cm、+25.6cm。Bさんですが、立ったまま靴下が履けるか、再挑戦しました。結果は、バランスを少し崩しながらも、何とか履けた。メカニズムパカパカ体操は、股関節に効く体操。スタジオに腰まわりの模型が登場したのですが、股関節のあたりというのは、身体の中でも、一番の筋肉密集地帯。筋肉に隠れて、股関節が見えません。なんと、股関節のまわりだけで、23の筋肉があるそうな。大きな筋肉が、いっぱい集まっている。走ったり歩いたりするためには、たくさん力がいるので、大きな筋肉が必要なんですね。外側から見ていくと、「大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)」が。これは、足をまっすぐ踏み出すのに重要な筋肉。次に、「大腿直筋(だいたいちょっきん)」。ボールを蹴る時や走る時に使う、筋肉です。「大腰筋(だいようきん)」「小腰筋(しょうようきん)」は、お辞儀や足を振り上げる動作で使う。お尻の方では、「大殿筋(だいでんきん)」「中殿筋(ちゅうでんきん)」。歩く時にバランスを取る筋肉ですね。股関節に直接つながっている筋肉が、見えてきましたよ。これらを、「深層筋(しんそうきん)」と呼びます。一般には、「インナーマッスル」と呼ばれる。奥深くにある小さな筋肉で、股関節の安定化とスムーズな動きに、不可欠なのだそうな。深層筋は奥の方にあって、しかも、大きな筋肉に包まれています。まわりに、力持ちの頼りになる存在がいっぱいあるので、サボりやすいという特徴が。深層筋は、運動不足などで使っていないと、大きな筋肉に頼って怠けやすいという特徴があるんです。筋肉の本来の仕事は、縮むことだという。縮むことで、力を出す。体操は、深層筋に本来の仕事をさせる動きなのだ。股関節の滑らかな動きを生み出すには、深層筋と外側の大きな筋肉との、連動が欠かせないんです。深層筋がサボっていると、外側の筋肉に頼りがちになり、動きが固く、ガタガタに。体操で深層筋を縮ませ、目覚めさせると、外側の筋肉と力を合わせて、運動するようになるんですね。結果、股関節の滑らかで大きな動きが、可能になるってわけ。深層筋の動きを捉えた映像。体操と同じ動きをしてもらい、エコー検査しました。おお、深層筋が、縮んだり伸びたりしている。この動きを繰り返すことで、サボりがちな深層筋を、目覚めさせるのか。体操は、深層筋を縮ませる動き。サボりがちな深層筋を、目覚めさせる体操なのだ。深層筋がちゃんと働くようになると、股関節の動きが滑らかになります。その結果、腰痛が改善するんですね。先生の解説さあ、専門家の先生の登場です。大きなパワーを生み出す筋肉というのは、細かい動きができないらしい。逆に、深層筋というのは細かい動きをしてくれるので、股関節も、非常に滑らかな動きになる。いうわけで、股関節を守り大事にするために、深層筋は非常に必要な筋肉になってくるんですね。強い筋肉を緩めるため、力を抜きます。楽な姿勢で、ただ足を左右に開く。無理に足を広げようとしなくて、OKです。足の広げ方やスピードは、自分が楽だと感じるやり方で。目安は、1日に10回を2セット。余裕があるなら、回数を増やしても、OKです。足を軽く開いて、ゆっくり左右に、腰を動かしましょう。ポイントは、顔の位置はあまり変えないようにすること。目安は、1日に10回を2セット。股関節と腰というのは、密接な関係を持っているのだそうな。どっちが先か分からないんですね」とのこと。股関節が悪い人が腰が痛くなることもあるし、腰が悪い人が股関節が痛くなってくることもある。<四股(しこ)スクワット>普通のスクワットよりも、足の幅を広げて、お相撲取りが四股を踏むような形で、行います。これは、外側と内側の筋肉を、バランスよく動かす運動。両足を、肩幅より広めに、開いてください。つま先は、斜め前の方向に。背筋を伸ばして、身体をやや前に傾け、お尻を突き出すように、ゆっくり腰を落としましょう。1日に10回×2セット。負荷が強い体操なので、十分に注意して行ってくださいね。推定患者数は、約300万人。女性に多いのが特徴だという。歩く時に、足にだるさを感じたり、太ももの付け根に痛みが走ったり、といった症状が出る。股関節には、非常に多くの負担がかかっていて、片足で立つだけで、体重の3倍くらいがかかるのだそう。毎日毎日それにさらされている股関節の軟骨は、ちょっと何か問題があると、減りやすくなっちゃうんですね。仙台大学が行った実験があります。歩いている時に、股関節の大腿骨にかかる負荷を調べました。赤い部分は、一番強い負荷がかかっている場所になる。猫背タイプの人の方が、より負荷がかかってますね。前述のとおり、深層筋がスムーズに動かなくて、その分、外の筋肉が強く動くために、股関節に余計な負担がかかるのだそうな。股関節の軟骨が減ると、骨の形も変わってしまいます。痛みが出ない人もいるらしい。先生いわく、「沈黙の運動器」。いろんな関節の中で、股関節は、症状が非常に出にくいのだそうな。実は、あのパカパカ体操は、変形性股関節症のリハビリ現場でも、取り入れられてるんです。実際に、こうしたリハビリによって、病気から回復した人もいます。股関節の痛みに苦しんできた女性、Cさん。歩くのも困難だったという。ヒザも痛いし、そこらじゅうが痛いという感じ。友達に、「どうして足、引きずってんの?」と言われた。Cさんは、病院で勧められたパカパカ体操を、最初は半信半疑のまま、続けてみました。食後の空いた時間や、趣味のシャンソンの練習をしながら、毎日行ったのだそう。やってみると、いつでもどこでもできるので、便利。体操を続けて、半年が経ちました。Cさんの股関節の痛みは、ウソのように消えていったという。今では、シャキっと歩けるようになりました。股関節の動きを滑らかにし、腰痛改善にも効果が期待できる、パカパカ体操。みなさんも、気軽にやってみては、どうでしょう。おまけNHKのサイト「1.5チャンネル」で、ガッテンの動画が大人気なのだそう。それが、「蚊の虫刺され対策」の動画。1700万回!https://www.nhk.or.jp/ten5/他にも、いろんな動画を楽しむことができます。血圧は正常だったのに...。