・できないものは、楽しくありません。運動できない大人たちを集めた。・こりゃ、根が深そうですよ。各分野のスペシャリストに集まってもらいました。・野球、サッカー、格闘技など、プロのアスリートも指導する、スポーツトレーナーの坂詰真二さん。・坂詰先生は、まずキャッチボールからはじめるように指導。・そこで分かったのが、運動嫌いの男性が極度の運動音痴だったこと。・まずは、この方の悩みから解消します。・この人が運動音痴なのは、経験が少ないから。脳から信号を送り筋肉を収縮させる神経のことをいいます。・この運動神経の成長は、5歳までに80%、12歳頃でほぼ100%発達するという。(ただし、個人差あり)・坂詰先生が注目したのが、ボールを投げる時の足の位置。・動きの基本は、最初の一歩。・重心の移動を伴う横へのステップだという。・横のステップが上手にできると、だいたいどのスポーツもうまくいくらしい。・それが身につくエクササイズが、これ。]・まず、足を肩幅程度に開ける。・次に、両手を水平に広げる。腰をひねり、腕をしなやかに振る。・ポイントは軸足で、かかとを上げて、しっかり回転させること。・手をブランブランさせる感じ。・体重移動を意識する。・かかとの動きを忘れないこと。・手は、体に巻きつける感じに。キャッチボールに挑戦。・すると前より、うんと様になってました。・しなやかなフォームが身についたようです。時間がない・次の人が運動しない理由。・それは、日々の仕事が忙しく、やりたいけど時間がない。日勤、夜勤と、スケジュールは不規則。・その上、家でも書類整理など、することが多い。経営コンサルタントの小宮一慶さん。・この方は、時間使いの達人なのです。・講演や日々の業務に忙しい小宮先生ですが、しっかり休んでいるし、運動もしているという。・そんな小宮先生の秘訣は、「スキマ時間」。・その移動時間を、ウォーキングにあてているのです。忘れないし、習慣になりやすい。男性はバスから自転車通勤に変更。・運動を長続きさせるには、コツがある。・それは、脳をダマすこと。精神科医の和田秀樹さん。脳や気持ちに「慣れ」が生じてしまう。優先順位が下がってしまう現象。「慣れる」から続かないのです。・三日坊主もあれば、21日坊主もある。・21日をおよその境界とし、慣れが生じる。脳があまり大事だと認知しなくなる。・じゃあ、この21日の壁を乗り越えるには、どうしたらいいんだろう?・秘訣は、「小さなご褒美」。・ベテランランナーに、長く続く秘訣を聞きました。・ご褒美でおいしいものを食べる。・ウエアなど、新しいアイテムを購入する。・自分へのご褒美で、モチベーションをアップしてます。・楽しいと思った瞬間に、脳はすごく受け入れる。・そこで脳がダマされて、習慣化が起こるのです。・前述の、やる気がないと言っていた女性。・彼女で、効果を検証することに。・豆移動といって、箸で大豆を移し替えるゲームをしてもらいました。・まずは、ご褒美なしから。・この状態では、変化なし。・それから、ご褒美に金一封を用意。・すると、脳の血流に変化が。・金一封で、やる気が出たようです。]・水を入れた500mlのペットボトルを2本用意する。足を大きくひろげます。・まずは、両手を上げて屈伸。・さらに、わき腹を伸ばします。・「あ~効く!」と効き目を実感できるので続けられます。・1日10往復×3セット、週3回が目安。・慣れるまでは、ペットボトルなしでもよさそう。・いわゆる踏み台昇降です。・高さ20センチの段差を利用する。・これを「スローステップ」という。・この運動の利点は、高齢者が衰えやすい大腿四頭筋や大腰筋を鍛えられること。・これが、転倒予防につながるんですね。・さらに、ウォーキングに比べて消費カロリーが2~3割増加するため、ダイエット効果が見込める。体力年齢が約15歳若返った。・効果を出すポイントは、しっかりとヒザを曲げて伸ばすこと。・1分間に80回のペースで、10分運動。運動方法や効果について教えてくれました。・運動は、大きく分けて2つの種類をしなければいけない。消費し十分な呼吸を確保しながらゆっくり行う運動です。・ウォーキング、ジョギング、速歩など。強力な瞬発力などを使う酸素を消費しない運動。・筋トレや短距離ダッシュなど。体力の維持や向上を目的として計画的意図的に実施するものをいう。・ウォーキングだと、スピードアップするとよい。・速歩の目安は、1分間に約100m以上。・メタボや生活習慣病の予防には、1日30分を週2回。・メタボ解消には、週5回を目標に。・30分連続が無理なら、10分を3回でもいい。「運動はいつでも・どこでも・1人でも」でした。(運動ですが、高齢の方や持病のある方など、石や専門家に相談してから行ってください)□でんでん太鼓運動やペットボトルの運動をやってみましたが、腰によさそうだった。ほぐしつつ鍛えたり、伸ばしたりできる。これはよさそうだと思いました。時間を決めて、習慣づけるのもよさそう。踏み台昇降は、雨の日とかいいんですよ。あと、花粉の季節にもいいかもしれない。10分ほどすると、じんわり汗をかいて来るんですよね。健康番組を見て、これだと思った情報を、詳しくメモ。おいしい食材や料理にも、興味あり。記事が見つからない時、こちらをどうぞ。