朝起きた時に腰が痛い・・・でも動き出してしばらくすると楽になる・・・こんな悩みを抱えている人は意外と多いです。今回は【朝起きた時に腰が痛いが動き始めると楽になっていく時の原因と対処法】について説明していきます。訴えとして実際の言葉は毎朝、起きたときに腰が痛みます。筋肉が張っている感じです。動き始めると痛みはひいていくので、腰痛がずっと続くわけではありませんが、気になります。朝起きたときかなり痛い時もありますが、徐々に引いてきます。すると全く痛みはなくなります。ひどい時は痛くて朝なかなか起き上がれません。こんな感じの訴えが多いです。それではまずは考えられる原因を上げていきます。考えられる5つの原因1:寝返りが出来ていない正常な場合、一晩に20〜30回寝返りをしていると言われています。寝ている時なので完全に把握できないかもしれませんが、いわゆる【寝相がいい】人は寝返りが少ない可能性が高いです。歪みのリセットなどの効果があると言われています。2:ベッドや布団のマットがあっていない布団が硬すぎたり柔すぎたりすると身体に負担がかかります。「低反発と高反発どっちがいいんですか?」と質問されますが正直にお答えすると、人によって変わります。そもそもなぜ合わないと痛いかというと一つは人が寝ている時の身体にかかる重みの違いがあります。これは寝ている時の姿勢がどの部分で何%の体重を支えているか示した図です。お尻と背中の部分に体重がよくかかっているのがわかりますね。低反発素材だとこのようになります。このように見ると低反発のものが良さそうに感じますよね!?ですが、低反発のものは沈み込みますので寝返りを阻害する可能性があります。なると逆に低反発素材だと起床後だるさが出たりします。人によってかなり個人差が出てきますが一般的には若いうちは低反発でもいいですが高齢で筋肉が弱ってくると高反発マットがいいと言われています。様々な症状が出ますが寝つきが悪くなったり、だるさが出たりします。起きて動き出すことでしっかりと交感神経が働き出すと楽になりますがこの場合だるさが少し残ったります。4:枕が柔過ぎる枕が柔らか過ぎると頭が沈み込んでしまいます。結局はその原因で寝返り回数が減り腰痛を引き起こしていきます。硬さだけでもなく高さも重要な要素です。頭だけが極端に上がっているような枕はお勧めできません。自分の体格にあってなおかつ寝やすい高さを見つける必要がありますが、微調整はタオルなどを重ねてやるといいでしょう。海外セレブのドラマなどで寝間着がシルク素材のって良くありますよね。あの格好というのは実はお勧めです。それは寝間着の摩擦が寝返りを阻害する要因になるからです。摩擦が多い生地は?モコモコパジャマ:0.524フリース:0.449スウェット:0.447綿:0.380麻(リネン):0.367シルク:0.250(数字が少ないほど摩擦が少ないです)対処法これらの症状に対処していく時に留意する点は寝返りの回数を増やすこと寝ている時に腰にかかっている負担を減らす事です。この2点を踏まえ対処法をお伝えします。1:寝返りの回数を増やすためのコツ1ベッドを壁から離すベッドが壁際にある事で寝ていても無意識に壁の圧迫感を感じ寝返りが減る場合があります。動かすだけでできますので壁から50cmほど離して見ましょう。寝間着を摩擦の少ないものを選んでいきましょう。高すぎず、柔らかすぎずが基本です。タオル等で高さの調整をして微調整していきましょう。4マットの硬さ寝返りが少ない方は高反発のものをチョイスして見るのもいいです。逆に寝返りをしっかりされている方は低反発でも構いません。筋力が低下している高齢の方には低反発はお勧めできません。事実、入院されている自力でほとんど動けない方はほぼ高反発マットを使用しています。5寝る前にタオルを膝下に入れたり、肩甲骨や肋骨の位置から枕にかけて傾斜をつける。この方法については動画で解説しています。次に筋肉の場合で見ていきましょう。この中で最も影響力のある筋肉が大腰筋です。この大腰筋をしっかりと緩める事で寝起きの腰痛は7〜8割は改善します。大腰筋は深層に位置する筋肉です。無理に触ると内臓を刺激したり別の痛みを起こす原因にもなりますのでお気をつけ下さい。それでは大腰筋を緩めるセルフエクササイズをどうぞいかがでしたでしょうか?今回のような症状は最初は動けば治っていきますが、放置し続けると動いても痛みが取れなくなってたり、腰が疲れやすくなるなどの症状ができます。(医療国家資格)父の病気をきっかけに理学療法士の資格を取得、その後整形外科クリニック勤務を経験。そこで数多くの腰痛症例に出会い数多くの治療法を学ぶ。生前の父が腰痛で通院を繰り返していた為、自分の理想でもある。・卒業できる治療院を春日市に開業する。お知らせセミナー活動セラピスト向けに腰痛のセミナーを実施、全国からセラピストに参加して頂いています。【営業日】月曜日〜日曜日(不定休)※施術中は電話に出れませんので留守番電話にお名前・症状・折り返し先のお電話番号を残しておいて下さい。※休業日の場合は翌営業日のご連絡となる場合があります。編集トップへ戻る閉じる。