自転車のダイエット効果と効率的な実践方法スピードを感じながら気持ちよく走れる自転車は、ウォーキングやジョギングとはまた違った爽快感が味わえるもの。速度や漕ぎ方などをちょっとだけ工夫をすればダイエット効果も期待できるのが魅力です。今回は、自転車によるダイエットで、通学や通勤中にも出来る効果的な脂肪燃焼法の数々をご紹介します。清香ダイエット・ボディケアガイド「エコ意識が高まる」「スピード感があって爽快」といった理由で自転車通勤をする人も増えているなど、楽しくできるダイエットとして「自転車ダイエット」が注目を集めています。いった側面から解説して行きたいと思います。「自転車ダイエット」成功のコツ「自転車ダイエット」のメリットと痩せる理由ウォーキングやジョギングを始めてみたけれど、足首や膝が痛くなり挫折してしまった経験はありませんか?自転車のメリットを活用してダイエットに役立てよう!そんな経験がある人にも、自転車ダイエットはおすすめ。自転車の場合は椅子に座った状態のまま体重のほとんどをサドルに預けているので、長時間ペダルを踏み続けても足首や膝に大きな負担をかけないのが魅力。以下では「自転車ダイエット」のメリットをご紹介しましょう。あることが考えられます。ペース配分が乱れにくいので効率よく脂肪を燃焼するのにも効果的。下半身だけではなく全身の筋肉を使うこともダイエットにとって◎。姿勢を支える腹筋や二の腕の筋肉にも適度に刺激を与えることで、基礎代謝を高め痩せやすい身体を作ることが可能です。ダイエットのための自転車の効果的な漕ぎ方を知ろう!「自転車ダイエット」を効率よく実践するためには、なるべく長い距離を停止することなく走ることが大事です。ダイエットのためには登り坂などがあった方がいいように思われますが、勾配があまり無い平らな道をコンスタントに、一定の速度を維持しながら漕ぎ続けることができるコースを選ぶようにしましょう。目的もなくダラダラと漕いでいてはもったいないので、以下のポイントを意識してみましょう。<サドルの高さ>普段使っている高さを5cm上げる。前傾姿勢になるので特に二の腕の筋肉が鍛えられます。ペダルが下にきた際、少し膝が曲がる位置がベスト。腹筋に力が入りやすく、上半身が鍛えられます。<ハンドルを持つフォーム>手はハンドルに添え肘は少し曲げる。腕をつっぱったらせたり、肘を曲げて前のめりになるのは×。二の腕のダブつきを解消するのに効果的です。上の2つのポイントを変えるだけでも、いつも使っている自転車のダイエット効果が高まります。「自転車ダイエット」を効果的に実践するには、時速20km以上の速度で30分以上の運動が理想です。この場合のカロリー消費量は120kcalとなり、ウォーキングを30分実践した消費カロリー95kcalに比べると多いのがわかります。走行距離は一日に10km程度から始め、実践する頻度は週5日が理想、無理ならば週2~3日を目指しましょう。距離や速度は徐々に延ばしていき、その日の体調に合わせて自在に調整しながら走行することも大事です。*10km走る場合、時速15kmだと40分、時速20kmだと30分かかりますダイエットを効果的に行う場合、運動強度を60%~70%程度にしながら長時間続けるのが一番良いといわれているので、感覚的には鼻歌を歌いながら走れる強度よりは辛く、息切れするほど頑張る強度よりは緩い程度の運動になります。回転数が増え運動量も増えるのでダイエットに効果的です(*目安として、1分間に60~65回転くらい)。ギアを重くして運動強度を上げてしまうと無酸素運動になってしまい、必要以上に脚に筋肉がついて太くなってしまうので要注意。<通勤・通学で習慣にする>ダイエットは何より継続&習慣化することが重要です。自転車通勤&通学を始めるというのは大変効果的なんです。慣れてきたらスピードも徐々に上げて、効果的に脂肪を燃焼させましょう。会社や学校までの距離が近い場合、余裕のある帰り道は少し遠回りをして帰るなどすればより効果的です。風をきって無心でペダルを漕げば、ストレス発散にもなります!<自転車ダイエットの前に、ダイエットに役立つ栄養を摂取する>運動前にコーヒーなどのカフェインを摂れば脂肪燃焼を促進させてくれます。運動後は筋肉の生成を助けてくれるタンパク質を効果的に摂ると◎。低脂肪牛乳や豆乳がオススメです。「自転車ダイエット」では室内でのルームバイクでは味わえない、景色を楽しむ&風を切るといった爽快感を楽しみつつダイエットできるのが魅力。有酸素運動での心拍数の目標は?脂肪を燃焼させるポイント筋トレvs有酸素運動!効率的にダイエットできるのは?【編集部おすすめの購入サイト】ソフトバンクユーザーならYahoo!ショッピングでお買い物がおすすめ楽天市場で人気のダイエット用品を見るAmazonで人気のダイエット用品を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。