食事メニューまとめボディビルダー減量の秘密は【食事回数にあった!】真似すべき~2つの理由~ボディビルダー減量の秘密は【食事回数にあった!】真似すべき~2つの理由~画像引用元:http://www.vita.gr/news/ボディビルをやっている人口は男女合わせて約3500名です。日本の人口1億2千万人ですから、ホントにごく少数ですよね。ダイエット経験はと言うと、人口の7割。8400万人がダイエットをしているのです。ダイエット経験者を減量のアマチュアとするなら、ボディビルダーは減量のトッププロ。そんなトッププロであるボディビルの減量や食事回数について調べてみました。画像引用元:http://ptsakabe.blog75.fc2.com/ボディビルダーは筋肉が大きくて、バッキバキに絞れています。一年を通してずっとそんなカラダではないんです。一般的にボディビルダーはコンテスト前後でオンとオフの時期をつくります。食事制限をかけて脂肪を落としていきます。減量前半はデカいですが、まだ絞れていないので人によっては太っているように見えます。だいたい2~3か月かけて脂肪を落としていって後半はバッキバキになります。オフには減量をやめて、逆に増量を始めます。この時期に筋肉を大きくしてより良いカラダをつくっていくワケです。基本的にはボディビルダーは筋肉を大きくしたい人達です。デカい人は憧れの対象。減量期に入ってしまうとドンドン身体が小さくなってしまいます。脂肪が減って見た目は良くなるんですが、筋肉も多少落ちます。それがボディビルダーにはとっても怖いんですね。減量はしたくないのがボディビルダーの本音なのです。減量中には筋肉が落ちるという事実。アマチュアである普通のダイエッターならリスクはさらに高まります。筋肉が落ちると減量に大きなデメリットが出てきます。引き締まらず、見た目が悪くなる代謝が落ちてリバウンドしやすくなるこうなると減量し始めた目的からドンドン離れていってしまします。一般の方でも取り組みやすい方法が食事回数の工夫です。ボディビルの減量では食事回数を多く設定します。具体的には5食~6食。普通に6食も食べたら太りますから、1日の総カロリーを6つに分けて食事をするんですね。この食事回数にはプロテインなどのサプリメントも含まれます。筋トレ後のプロテインも1食としてカウントするワケです。して食事を小分けにするかと言うと、もちろん筋肉を落とさずに減量できる理由があるからです。食事回数を多くするべき理由1.使わないエネルギーは不要!1日の食事回数を小分けにすることで、1回の摂取エネルギーを小さく出来ます。食事のエネルギーは使いきれない分は主に脂肪として蓄えられます。筋トレをしている人でも、常に運動している時間帯ばかりではないですよね。デスクワークや通勤時間など動かない時間もあるわけです。いうか、ほとんどの人は動き続けている事の方が少ないですよね。結果的に脂肪を蓄えてしまいます。呼吸や体温調整で内臓や脳は機能していますから、その分のエネルギーがあれば十分です。小分けにすることで必要なエネルギーのみ摂取することが出来るんですね。極端に言うと運動しなくてもこれだけでも十分ダイエット出来ます。エネルギーを無駄にすることなく、すべて使うための食事の工夫なんです。食事回数を多くするべき理由2.カタボリックを防ぐ食事回数が少ないという事は、食間が長くなる事を意味します。食事の間が空くほど身体はカタボリックになります。カタボリックとはエネルギー不足による身体の分解の事です。ガス欠になった状態です。筋肉を分解してアミノ酸をつくり、エネルギーとして利用します。空腹時間が長いと痩せますが、それは筋肉が落ちたからって事です。このカタボリックを防ぐためには、食事回数を上げて空腹状態を防ぐ必要があります。食べ過ぎはNGですから小分けにするわけですね。筋肉の材料であるたんぱく質を摂取することで、なお効果的です。たんぱく質が筋肉の身代わりとなってエネルギーになってくれるからです。そんな理由からボディビルでは食間にプロテインを飲む人が多いですね。筋トレマニアもおやつ代わりにプロテインを良く飲みます。スポンサーリンクまとめ食事回数を多くするポイントは『小分け』と『たんぱく質』です。筋肉をいかに落とさずに減量できるか?これがダイエットを成功させる最大のポイント。ボディビルを参考にする減量はプロお墨付きの間違いない方法です。コメントはありません。Reserved.このページの先頭へ。