ご感想よくあるご質問ブログお問い合わせHOME大人の睡眠これを使ってお昼の眠さを撃退!これを使ってお昼の眠さを撃退!2019年9月30日153VIEWSあなたの才能を睡眠から開花させる国際統合睡眠コンサルタントのマン安妃子です。ブログに訪問いただき、ありがとうございます💕このブログでは、幸せで満足できる人生を送るために必要な要素を睡眠を中心として、研究結果・私の看護師としての目線・そして私の自己体験を通してお伝えしています。いう方はこちらのリンクから動画をご覧くださいね。今日のテーマは誰しも一度は感じたことがあるでしょう、「昼間の眠気」の対策についてです。お昼を食べた後って眠くなりますよね。午後1時からの会議とかって本当最悪・・・。眠たいだけなら我慢できるけど、でも本当に我慢できないくらい眠くなっちゃう時ってありますよね。そんな時ほど重要な会議だったりしてね。なんでお昼食べた後に眠くなっちゃうんでしょうね。考えられる原因は2つあります。1つ目はその日だけにしても、慢性的にしても、「寝不足で睡眠負債が溜まっている」ということ。2つ目は「ランチの時に糖分をとってしまった」からそれぞれちょっと説明しますね。これはね、現代病!みなさん睡眠負債って言葉は聞いたことありますか?もしかしたら初めて聞く人もいるかもしれないですね。睡眠負債とは、自分の体が必要としている時間眠れないことで、睡眠不足が借金のように体の中に溜まってしまうことを言います。これ、返済するには結構大変なんですよお。昨日の夜1時間少ない睡眠だったから、今日余分に1時間寝よ、って思って返せる負債ではないんです。睡眠の負債はいわゆる・・・闇金です。睡眠負債がたまると出る症状の一つが「お昼に眠くなる」なんです。人間はホルモンの関係で昼間に一時的に眠たくなるんです。お昼頃に多少眠たくなること自体は不思議ではないのですが、本当に寝たいくらい眠気が襲ってくる人は、完全に夜の睡眠が足りていないので、これは要注意です。余裕のなさ、パフォーマンスの低下・・・どれも幸せで満足した人生を送っていくことを考えたい時には、いらないものですよね。一番は睡眠不足にならない生活を送るのが理想なのですが、どうしても乗り切らなければいけない時ってありますよね。しても前日に仕上げなければいけないことがあって夜更かしになってしまったとか、今頑張らなきゃいけない時とか。そんな時にはこの方法でお昼にリフレッシュして下さい。名付けて「ナップ・ア・ラテ」です。説明をする前に、もう一度だけ言いますね。この方法に頼って夜の睡眠をおろそかにしようなんて思わないで下さいね。夜の睡眠は体の健康のためにも心の健康のためにも、パフォーマンスをあげるためにも必要なものです。「ナップ・ア・ラテ」に頼り切っちゃうことは避けて下さいね。それではご説明します。「ナップ・ア・ラテ」はお昼ご飯を食べた後にコーヒーを飲んで25分未満のお昼寝をすることをこう呼びます。疲れというのはアデノシンという物質がレセプターに入ることで「疲れ」が出ます。カフェインはアデノシンと形が似ているので、アデノシンがレセプターに入る前にカフェインでレセプターを占領しようという作戦です。使うコーヒーはアイスコーヒーです。お砂糖ミルクなしのブラックです。一気にコーヒーを午後1時くらいに飲みます。目を閉じたり、ベッドに横になったりします。ここでスマホを見たり、何かをしてはいけません。飲んだらすぐに寝ます。寝られなくても目を閉じているだけでもOKです。目覚ましをかけるのを忘れないで下さいね。30分以上寝てしまって、深い睡眠に入ってしまった後だと、結構起きるのが辛くて、逆効果になります。最大でも20−25分のお昼寝にして下さいね。「いやあ、どうしても起きられないんだよ」という人は、やっぱり夜の睡眠が足りません。夜の習慣の見直しをすることをお勧めしますよ。一つがお昼に糖質の多いものを食べないことです。白いご飯・パスタ・白いパン、甘い物・・・などは眠気を起こします。前回の動画でお夕飯で食べると睡眠にいい食べ物として炭水化物をご紹介しましたね。今回の場合にはこの逆です。GIの高い炭水化物は血糖値を急激に上げて、インスリンによって急激に下げられるので、疲れを感じて眠くなるんです。昼間にGIの高い炭水化物は避けるのがお勧めです。いうわけで今回はお昼に眠くなりすぎないようにGIの高い炭水化物を避けることと、お昼に休むならこの方法で、ということでナップ・ア・ラテをご紹介しました。みなさん睡眠を大切にすることで、素敵な人生を送っていきましょうね。meオーストラリア・シドニーに暮らす、乳幼児スリープコンサルタント兼クリニカルナーススペシャリストのマン安妃子です。日本で看護師として4年臨床経験を積んだ後、シドニーに移住してきました。正看護師として地域公立病院に勤務しながら、乳幼児スリープコンサルタントとして、自分の辛かった過去を生かしつつ子育てに悩むお母さん達のガイド役もしています。ご感想よくあるご質問ブログお問い合わせ。