mentalシェアするBookmark!FacebookTwitterGoogle+Pocketココロとカラダがリフレッシュする「5分間瞑想」あぁ集中力がきれた...。集中力を高める方法ないかな?ぼくは、すきま時間をつかって「5分間瞑想」をよくやっているよ!勉強や仕事など集中力がきれたときは、一旦手を止めて「5分間瞑想」をすることをおすすめします。「瞑想」というと難しいそうと思われる方もいるかもしれませんが、「少しボーッとする」ぐらいの感覚で良いと思います。誰だって5分間くらいであれば時間はつくれると思います。どのように「5分間瞑想」をすればいいのでしょうか。瞑想とは言っても難しいことはありません。場所は、その場でもいいのですができれば静かな場所が理想的です。基本的なやり方は「呼吸」に集中することです。目を閉じて鼻から息を吸ってゆっくり鼻から吐き出します。息は吸うときの倍の秒数で吐くとよいでしょう。5秒で吸ったなら10秒掛けて吐くイメージです。これを数回繰り返すだけでOKです!簡単じゃありませんか?瞑想の効果スタンフォード大学の心理学者ケリー・マクゴニガルさんによると、瞑想は科学的にも効果があると言われています。ストレス管理、衝動の抑制、自己コントロールのさまざまなスキルが向上します。(だいわ文庫)瞑想をすることで、注意力や集中力が増すだけじゃなく、ストレスにも効果があるということです。実際に副交換神経がはたらいてくれることで、脳のリラクゼーション効果も得られます。5分間だけでもいいので、気軽にできますよね。働いている人なんかは、お昼休憩中に5分瞑想を取り入れてみてはいかがでしょうか。脳がリフレッシュして午後からも集中力を保つことができて仕事が捗ると思います。人生の攻略法を書きつづるブログ「ココロクエスト〜レベルアップ心理学〜」の著者。内向的な性格を克服したいと思い、心理学や心の分析・改善に興味を持ち独自に学び始める。そこで得た知識や経験を活かして、ブログやSNSで「生きづらさや心が疲れた人のの救いになる」ことをテーマに等身大のメッセージを発信中!あと一匹の甘えん坊な猫と暮らしている。好き:本とネコ人生の攻略法を書きつづるブログ「ココロクエスト〜レベルアップ心理学〜」の著者。内向的な性格を克服したいと思い、心理学や心の分析・改善に興味を持ち独自に学び始める。そこで得た知識や経験を活かして、ブログやSNSで「生きづらさや心が疲れた人の救いになる」ことをテーマに等身大のメッセージを発信中!あと一匹の甘えん坊な猫と暮らしている。読者になるねこひげ先生初著書ココロクエストについて当サイトでは、心理学の観点からネガティブ思考な人でも人生でレベル99になるメンタル術を配信中。「いつも弱気で悩んでしまう...」そんな人がストレス社会を生き抜くための人生の攻略法や毎日をもっと楽しくするメンタル術など今すぐ実行できる有益な心理学情報が満載!ネガティブでも大丈夫。サイトについて当サイトの情報・見解は、あくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。「こんな方法もあるんだ」「こんな考え方もあるんだ」というエンタメとしてお楽しみ頂けると幸いです。プライバシーポリシー・免責事項スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。