休脚ウィーク?ツイートシェアはてブLINEPocket今年から始めた1週間ごとの走行記録、その第7週です。100kmに向けた自身のモチベーション維持トレーニング効果の確認や振り返りに役立てるということができたらと考えています。FLEX3とZwiftを組み合わせたバーチャルライド(ローラー台トレーニング)を行っています。走行記録はSTRAVAで管理しています。STRAVA/Zwiftともに、もしよければ気軽にフォローしてください。sato”で検索すればSTRAVAと同じアイコンが出てきます。それから先週第6週まで4週間、ちょうど1ヶ月が過ぎ、やはりというかなんというか、少し疲れが見えてきました(^^;)朝眠くて起きれないとか仕事中に眠くなるとかそういうわけではないのですが、純粋に脚に疲労を感じました。いうわけで今週はライドの回数を減らして休脚の時間を増やすことに。“長くゆっくり”というのは疲れが蓄積しやすいので“短く適度な負荷”を心がけて3回のライドとなりました。Special”というインターバルメニューを実施しました。内容は『10分アップ+(3分215W→3分240W→3分270W→)×3本+9分レスト×2回+5分クールダウン=計60分』です。上の画像がその時のライドの様子です。最後のインターバルのゴール直前1秒前で、画面下側に表示された直近10分の出力グラフはインターバルに合わせて綺麗に階段状の4色に分かれています。ゴールゲートの向こうには明るい景色が広がっています(笑)このトレーニングメニューは画面左側のメニュー表示にあるように、1つのインターバル区間ごとに☆が1つ貰えます。最初からゴールを見ると心理的に長く感じますが、こうして1つの☆に集中して積み重ねると体感時間が短く感じるため、非常に気に入りました。Gorby”というインターバルメニューはこの反対のパターンでした。今回のメニューはこれからも定期的に実施する定番メニューになりそうです。翌日も早朝トレーニングを1時間。フリーライドでしたが、のんびりということもなく少し息が上がるくらいの感覚で通り走りました。CALIFORNIAチャレンジをコンプリートしたようです。終わってみるといつもの早朝ライドといった感じで、前日の疲れが更に蓄積された感覚でした。いうことで、この翌日とその次の日の2日間、ライドを休むことにしました。3日目トレーニング3日目は土曜日の早朝。この日はMacの調子が悪かったのか、30分ほど走ったところでZwiftの画面が初めてフリーズしました。週末なのでネットワークが混雑しているのかと疑いましたが、そんなことはなかったです(^^;)2時間のメニューをやる予定でしたが集中が切れてしまい、再接続して40分だけライド。休脚にはちょうど良いアクシデントでした。第8週からはいつもの調子に戻したいところです。いえ冬は基礎作りなので、焦らずもう一度「ペダルを回すこと」に集中してペダリングを綺麗にすることを心掛けたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ROSAとTITANIOの物語RECOMMENDこちらの記事も人気です。出力が維持できない...。ken)1980年生まれ。ミニベロ一筋10年目を迎える2016年秋にロードバイクデビューしました。趣味のカメラを携えて、自転車の話題を中心に好きなこと楽しみながらお届けしていきたいです。愛車は以下の2台体制。ken)1980年生まれ。ミニベロ一筋10年目を迎える2016年秋にロードバイクデビューしました。趣味のカメラを携えて、自転車の話題を中心に好きなこと楽しみながらお届けしていきたいです。愛車は以下の2台体制。ken)1980年生まれ。ミニベロ一筋10年目を迎える2016年秋にロードバイクデビューしました。趣味のカメラを携えて、自転車の話題を中心に好きなこと楽しみながらお届けしていきたいです。愛車は以下の2台体制。