アラフォーデブが摂るべき正しいカロリーちなみに、僕の年齢、身長と体重、そして身体活動レベルから考えた適正な体重と摂取カロリーはこちら。適正体重:62kg必要なカロリー数:2,354kcal身体活動レベルというのは、「日常生活でどれくらい体を動かしているか」という目安です。低い:自宅でも職場でも、座っていることがほとんど。普通:座っていることが多いが、階段の上り下りなどはする。高い:立ち仕事や、重いものを持ち上げたりする。ジムでトレーニングをしている。僕は介護士として仕事をしているんで重いもの(利用者さん)を持ったりすることは確かにあります。これは引越し業の方とかを想定してるんだろうな、ということで「2.普通」を選択しました。カロリー摂取量としては、僕はだいたい2,300kcalを超えないように意識した方が良いということですね。ところ、適正体重である62kgを目指していきたい所存です。アラフォーデブのダイエットプランでは、アラフォーデブが62kgへ、約7kgの減量を目指すプランを示します。基本的には食事制限はしません。酒もゴリゴリ飲みます。トレーニングで基礎代謝を上げる方向で行ってみたいと思います。アラフォーデブのダイエットプラン1昼食の脂質を減らすおうおう、いきなり制限してんじゃねえか。思われるかもしれませんが、まあかなりゆるめです。基本的にはお弁当を持参の方向でいきたいと思います。お弁当とは言っても薄焼き卵でピカチュウを作るとかそういう凝ったものではありません。白米に冷凍食品のからあげ。それだけ!強いていったら梅干し乗せる!とかそういった無骨な感じになると思います。それでもまあコンビニ飯で脂質を過剰摂取するよりは全然良いかなと。してもコンビニ飯になってしまう、というときはなるべく脂質の少ないものをチョイスしていきます。アラフォーデブのダイエットプラン2自重トレにより筋肉量を増やすメインのプランはコレですね。「本気だったらジムにいけよ」というご意見は至極まっとうであり、全く正しいわけなんですが、僕は極度の出不精なんですよ。目標を立てても、絶対ジムに行かなくなるんですよ。なんならジムに契約するまでに1年とか掛かる可能性すらある。それならとりあえずのところ自重トレによる、自宅で出来る目標をたてるべきだと思ったんです。そんなわけで立てた目標がこちら。腕立て、腹筋、背筋、スクワット、逆立ち腕立て等。何でも良いので1日合計100回こなす。このプランでいこうと思います。自重トレの類いであれば何でも良し。最初は腕立て伏せ毎日100回とかにしようかなと思ったんですが、飽きるかもしれないと思いバリエーションを持たせました。アラフォーデブのダイエットプラン3食事制限はしない冒頭にも書いたんですが、食事制限は基本的にしません。一身上の都合もあるので、夕食の時間も変えません。酒も浴びるように飲みます。牛に獣神化したらすぐ報告します。脂質、糖質、カロリーを気にしたりします。気にするだけで、食べたかったら食べます。欲望の赴くままに生きます。アラフォーデブのダイエットプラン41ヶ月1kg減量を目標どれだけの期間でどれだけ痩せるのか、というお話です。今まで意識的にダイエットというものに取り組んだことがないので、どれくらいのペースで痩せれば成功なのか、よくわからないというのが正直なところ。調べてみると「1ヶ月で1kg減量を目標とするのが健康的」とあったので、とりあえず1ヶ月1キロを目標とします。1月も終わってしまうので、2月からスタート換算。7kg減量=7ヶ月というスパンなので、残暑厳しい9月頃に目標を達成できたらいいなと考えています。アラフォーのデブ、食事制限なしのダイエットを決意:まとめということで、まとめてみます。体重68.7kg(約69kg)から62kgへ月1kgの減量を小目標9月末までに62kg到達を大目標。これで痩せるものなのか、手法が正しいのかどうかも全然わからない。良い手法が見つかったり、目標より早く62kgに到達しそうならそれはそれでブログで報告していきます。うん、今日はちょっとキリが悪いから、明日からね。たくろう陰キャにおくる陽キャとのカラオケ攻略法【保存版】Next冷凍シュウマイ食べるならこれ1択。「ザ★シュウマイ」がうますぎ。酒を飲みながら漫画を読む【オススメ作品】こんにちは、たくろうです。皆さん飲酒ライフを楽しんでいらっしゃるでしょうか。...「宇崎ちゃんは遊びたい!」はキュンキュンしたい人にオススメ!こんにちは、たくろうです。...ニトリのワークチェアを導入したらめちゃくちゃ快適になったのでオススメする。こんにちは、たくろうです。...【サウナ初心者におくる】サウナ後の水風呂争奪戦に勝利するコツこんにちは、たくろうです。...陰キャを楽しむにはブログとSNSを活用【比較的明るい陰キャになろう】こんにちは、たくろうです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。切りの3つの理由!連載再開はレアケース!陰キャはむしろ美容院でパーマをかけろ!絶対的なメリット3つニトリのワークチェアを導入したらめちゃくちゃ快適になったのでオススメする。