サファリ(@diet_safari)です。今日でいつもの体育館が閉まるので、今年最後の筋トレ日報になります。」の記事がよく読まれているので、今日は懸垂とディップスについて書きたいと思います。懸垂とディップスは同じ日にやるべきです。その理由を解説していきます。2019年12月27日のワークアウト日誌。自重懸垂:15×3自重ディップス:30×3レッグプレス:10×3腹筋:20×3懸垂とディップスは相乗効果高し懸垂とディップスは、広背筋と大胸筋という上半身の前後の大きな筋肉です。2つを同じ日にこなすことには多くのメリットがあります。POINT全身の連動性を鍛えられる肩のインナーマッスルを鍛えられるバランスの良い細マッチョになる順番に解説していきます。全身の連動性を鍛えられる懸垂は、広背筋を鍛える自重トレーニングの中では最強。ディップスは、大胸筋を鍛える自重トレーニングの中で最強。この2つの筋肉を動かすのは「腕」であり、身体の前後で正反対なのに、実は広背筋と大胸筋は密接に連動しています。連動した2つの筋肉を、同じ日のメニューでしっかり鍛えることにより、個々の筋肉の筋肥大だけでなく「全身の連動性」を鍛えることが出来ます。いわゆる「使える身体」になると言うわけですね。肩のインナーマッスルを鍛えられる懸垂とディップスは、共に腕を使う筋トレです。腕は肩から生えていますが、肩は前後左右に自由に動く関節であるため、その筋肉の構造は複雑。メインの三角筋だけでなく、細かいインナーマッスルが重なり合っています。懸垂やディップスのようなトレーニングは、マシンを使う筋トレよりも肩の安定性が重要になるため、このインナーマッスルもしっかり鍛えることが出来るのです。肩は怪我をしやすい部位ですが、インナーマッスルをしっかり鍛えることで丈夫になったり、より強い力を出せるようになります。9月3日のワークアウト日誌でも懸垂とディップスを同じ日に行っており、もっと細かい話もしているのでぜひご覧ください。⇒・加重懸垂は、ディッピングでなくトレーニングベルトで出来るバランスの良い細マッチョになる細マッチョの条件は、ひとつの筋肉が肥大しすぎているのではなく、全身にバランス良く筋肉が付いていることです。マシンやバーベルトレーニングでも筋肉は肥大させられますが、全身にバランス良く付けるとなると懸垂やディップスのような自重トレーニングも重要になってきます。繰り返しになりますが、自重トレーニングはインナーマッスルなど細かい筋肉も鍛えられるし、個々の筋肉が肥大しすぎることが無いので細マッチョ派にはかなり有効です。自重トレーニングだけやっていても中々筋肥大はしませんが、バーベルやマシンの合間に自重を混ぜていくのは細マッチョ派の王道だと思いますね。肩のインナーマッスルまで合わせて鍛えられるバランス良く細マッチョになる動ける体になるモテるなお、懸垂台が一台あれば懸垂、ディップスだけでなくハンギングレッグレイズで腹筋まで鍛えられるので宅トレ派にはもってこいですね。⇒1万円で買える懸垂台(Amazon)2019.11.20懸垂台でハンギングレッグレイズをしようハンギングレッグレイズは懸垂台を利用してやると難易度をコントロールできて便利。腹筋のトレーニングの中ではトップクラスの種目なので、懸垂台があるジムではぜひやりましょう!...最後まで読んでいただきありがとうございました。ブログランキング参加中。よかったらポチッとお願いします。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。サプリ評価別で探すダイエットsafariが評価したサプリ等の商品を評価ランクごとにまとめています。