ワンハンドローとベントローの違い日本スポーツ協会認定SP、日本トレーニング指導者協会認定ATI、日本SAQ協会認定L1INST逆三角形を目指す広背筋初級者、ダンベルならワンハンドローイング。レベルアップならバーベルベントオーバーローイング。体幹を倒してウエイト引き上げるという点ではまったく共通しているワンハンドローイングとベントオーバーローイング。違うのは両手か片手か、両脚で立っているかベンチに片脚を支えているか、です。難易度それぞれのページで解説しているとおり、初級者ならやはりワンハンドローイングをおすすめします。片手をベンチについて行なうため、体が安定してブレも少ないためマシンに近いトレーニングになるためフォームの習得も容易です。ベントオーバーローは、バーベルを使えば高負荷をあつかえますが、スクワットをしっかりマスターしていないとフォームが安定せず広背筋に効かすのは容易ではありません。逆にスクワットが安定して実践できる人ならベントローです。ダンベルなら片手ずつでもできます。次はそれぞれの問題点・注意点について比較検証してみましょう。2:ここが問題!ワンハンドローとベントオーバーローの注意点比較ワンハンドローにあってベントローにはない問題とはワンハンドローを行なう上での注意点は、やはり右のようにダンベルを持った方の腕の引き上げと同時に肩と体幹も一緒に持ち挙がって広背筋が使えていない状態ですね。なった時は反対側の手でベンチも強く押してしまっていることがほとんどです。「ワンハンドローでぜんぜん広背筋に効かない」という人はほとんどがこの状態です。それに対して両手でバーベルを持って左右同時に引き挙げるバーベルベントオーバーローイングは片方の肩や体幹までが腕と一緒に持ち上がるという事はほぼありえません。フォームさえ正確なら、ワンハンドローよりも確実に広背筋に効かせられます。逆にベントローにあってワンハンドローにはない問題とはでは逆にベントローにあってワンハンドローにはない問題とは、まずフォームが安定しないということにつきます。普通に立った状態でウエイトをぶら下げた上体を前傾させるのですから、スクワットやデッドリフトができないとなかなか安定して体幹を支えることができず、初級者には難易度が高い筋トレ種目といえます。体幹が安定したとしても肩甲骨が上手くコントロールできないとシュラッグのようになって僧帽筋のトレーニングになりがちで、広背筋に効かす事ができません。ワンハンドロー、ベントオーバーロー、どちらがより広背筋のトレーニングとして逆三角形の近道といえるでしょうか?!3:ワンハンドロー、ベントオーバーロー、どっちの勝ち?バーベルを使える環境にあるなら、ワタクシとしてはずばりベントオーバーローイング推しです!理由は簡単。前述のように、ワンハンドに比べ肩と体幹が浮き上がりにくいことと、高重量があつかえるからです。最初からバーベルでフリーウエイトトレーニングに取り組んでいれば、ベントローをとりいれるころにはベンチプレスもデッドリフトもスクワットもだいたいクリアーしているので、ベントオーバーローイングもすぐにマスターできると思います。ベントオーバーローができれば、ワンハンドローイングをベントオーバーローを高重量でやった後のサブ種目としてとりいれることができ、広背筋の筋肥大には効果的なプログラムを組むことができるようになります。→コンパウントセット法マシンとダンベルしかないジムやクラブの場合でも、ラットマシンにばかり頼るのではなくぜひともダンベルを使ってスクワット、デッドリフト、そしてこのベントオーバーローをとりいれてみてください。右は周囲をラバーでコーティングして安全性と静音性を高めた安価タイプのバーベルセット。左は全面ラバーコーティングの本格派。←セイフティー部分にバーベルを乗せればベントロー台として使えるのがベンチプレスベンチ。※スポーツクラブやジムではこの使い方を禁止している所もあります。→プレスベンチなど大型器具の選び方まとめスクワットやベンチプレスのページでも解説しているのと同様、環境が許す限りバーベルやダンベルを使ったフリーウエイトトレーニングを推奨するのは広背筋の筋トレでも変わりはありません。ワンハンドローは一応フリーウエイトではありますが、解説したように体の固定されるという点でマシントレーニングに近くなります。初心者=マシン、と言う事では決してないのでどんどんバーベルトレーニングに挑戦しよう!では次はさらに広背筋を強化する懸垂・・・ではなくチンニング!をやってみよう。reserved↑TweetFB。