)さんが、すすめてくれた。自分が一番いい湯だなと思う温度に、10分間、肩までしっかり入ってもらう。汗をかいた分だけ、水分を補給してくださいね。ウォーキングにも、一工夫が。3分ゆっくり歩いた後に、3分間の早歩き。これを交互に繰り返す。結果は、こうなりました。ウォーキング:+27%。お酒は一人しか調べてないので、あまり参考にはならないかも。今回紹介する方法は、一歩先を行ったもの。簡単にやれる方法です。それは、「スキップ」。ポイントは、第2の心臓とも呼ばれる「ふくらはぎ」に。スキップすると、ふくらはぎのポンプ作用で、下半身に溜まった血液が、上がっていきます。すると、全身の血流が、よくなるのだ。外でスキップは、恥ずかしい。そこでおすすめなのが、「その場スキップ」。一度に20回、手と足をしっかり上げて、スキップする。朝・昼・晩の3回、やりましょう。座り作業の多い現代人は、血液が下に溜まりがち。そこで、1日に3回、こまめに血流を戻してあげれば、よい状態を長く保つことができる。毛細血管の数値が悪かった4名に、この方法を実践してもらいました。1週間後、このような変化が。血流が増えた分、毛細血管の姿が、はっきりと見えます。ある男性は、血管の量を示す数値が、39%もアップ。寝る前まで温かくなり、寝つきがよくなったという。4人の平均でも、51%アップ。血流が増えて、毛細血管も増えた。スキップの代わりになるのが、「かかとの上げ下げ」です。朝・昼・晩に分けて、行いましょう。ふくらはぎのポンプ機能を鍛えることで、血流を上げる。すると、毛細血管が復活するんです。食べ物で毛細血管を若返らせることができたら?そんな研究も、進んでいるのだとか。博士が、紹介してくれました。一般的には、「シナモン」として知られています。医療の現場でも、シナモンを取り入れているところがある。漢方薬として、血流改善に効果があることが、昔から知られていたんです。効果があって、毛細血管の内皮と内皮がひっついて、流れやすくて漏れない血管ができるんですね」シナモンは、少しの量でも効果が期待できるそうです。(シナモンの健康効果は、まだ研究段階。摂り過ぎないように、注意してください)コーヒーや紅茶にちょっと混ぜて、シナモンティーに。シナモントーストという手も。毛細血管を大切にし、健康と美をゲットしましょう。次回は、糖尿病予防になり、ダイエットにも役立つ。