【焼き芋とご飯】食べるならどっちが太りにくい?カロリーや糖質を徹底検証。ダイエットサプリ美容・コスメ美容やコスメに関する記事です。エステ・クリニックエステサロンや美容クリニックについての記事です。ファッションメンタル(心理)サイトマップお問い合わせmenuCLOSEカテゴリーエクササイズエステ・クリニックダイエットサプリダイエット(外食編)ダイエット(食事編)ファッションメンタル(心理)美容・コスメCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOMEダイエット(食事編)【焼き芋とご飯】食べるならどっちが太りにくい?カロリーや糖質を徹底検証。ふゆな【焼き芋とご飯】食べるならどっちが太りにくい?カロリーや糖質を徹底検証。ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは♩ダイエットブログを書いております、ふゆな(@fuyunafuyuna)です。寒い時期に美味しい、あま〜い焼き芋。一本食べてしまうこともありますよね。最後に焼き芋とご飯のカロリー比較まずは、焼き芋とご飯のカロリーを比較してみましょう。:163kcalカロリー自体は、焼き芋の方が若干低いものの、さほど変わらないですね。ほとんどの方は100gだけ食べるということはないと思いますので、食べやすい量でカロリー比較もしてみました。:235kcal焼き芋一本(350g):571kcalスーパーなどお店で販売されている、一般的な焼き芋のサイズは、約300~400gです。大きなと感じるものだと、500g以上ある場合も。これだけ見ると焼き芋のカロリーが高く感じてしまいますが、ご飯を食べる場合、単品で食べる事は少ないので、おかずのカロリーにもよりますね。逆に、焼き芋を食べるときには、単品もしくはドリンク類と一緒に食べる事が多いと思います。画像のような献立にした場合のカロリーはこちら。kcalこのようにご飯をおかずと合わせると、栄養バランスは良いのですが、カロリーはやはり高くなってしまいます。焼き芋一本は、571kcalと非常に高いカロリーですが、食事一食として比べるとどうでしょう?つまり、カロリー自体はさほど変わらないけど、食事として摂取するカロリーは「焼き芋」の方が低い場合が多いということです。さつまいもの種類によってもカロリーが違う?ちなみに焼き芋にされる「さつまいも」の種類によって、カロリーは違います。こちらを参考にしてみてくださいね。続いては、焼き芋とご飯の糖質量を比較してみましょう。:35.5gうう〜ん。焼き芋の方が若干低いものの、僅差ですね。続いても、食べやすい量でのカロリー比較もしてみましょう。:51.52g焼き芋一本(350g):124.25gどちらもかなり高めの糖質量。焼き芋の糖質量は、ダイエット中の方なら絶対NGな数値ですね・・。糖質制限ダイエットを行っている方は、少量の焼き芋を主食の代わりに食べるなどの工夫が必要です。実は、生のさつまいもに比べると、焼き芋の方が糖質量が高くなります。それは、じっくり加熱されることで水分が飛び、さつまいもに含まれるでんぷんが、加熱で糖質へと変わる性質を持っているからです。焼き芋とご飯の栄養比較ここまで、ほとんど同じようなカロリーと糖質だった焼き芋とご飯。大きな違いは栄養素に隠されていた!?ここでは、焼き芋とご飯の栄養素をしっかり比べてみましょう!焼き芋一本あたり(350g)の全栄養成分まずは、焼き芋の全栄養素を一覧にしましたので、ご覧ください。0.7gやはり、炭水化物が圧倒的に多いですね。炭水化物は、体と脳を活発させるエネルギーになってくれます。80.5mgビタミン類の中では、ビタミンB6とパントテン酸の成分が多いです。ビタミンB6は、アミノ酸の合成や分解に必須で、タンパク質の利用に役立ちます。パントテン酸は、細胞内で糖質や脂肪が燃焼するときに欠かせない補酵素の主成分で、その補酵素は脂肪やタンパク質の代謝に使われます。1.12mgカリウムが豊富に含まれます。カリウムは、過剰な塩分や水分を身体から排出し、常に一定したよい体内の状態を維持するのに役立ちます!むくみがちな方や塩分の強い食事をされている方に、是非摂ってもらいたい栄養素。12.25gこのように食物繊維もたっぷり!出来れば皮ごと食べることで、食物繊維が増えるだけでなく、赤紫色の色素「アントシアニン」が抗酸化作用をもたらしてくれます。次には、ごはん一膳の全栄養素を一覧にしましたので、ご覧ください。51.94gやはり、ご飯も炭水化物がダントツ。0.7μgご飯のビタミン類は特記すべきことはなし。全体的に少ないようです。42μgご飯に含まれるミネラル類では、亜鉛と銅が多い。亜鉛は、新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など、体内のさまざまな働きをサポートして正常に保つ役目を持っています。体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。銅は、鉄から血液中の赤血球がつくられるのを助ける栄養素です。0.42g焼き芋に比べるとかなり少なめ。白米を玄米にチェンジすると、食物繊維の量が約4倍に増えます!結果、栄養が豊富なのは焼き芋だった!上記のように、焼き芋とご飯の全栄養成分を比較してみたところ、焼き芋の方がより多くの栄養素を摂れることが分かりました!焼き芋はご飯に比べ、女性にも嬉しいビタミン類、カリウム、食物繊維が豊富でしたね。これは単品での比較なので、焼き芋と白飯おにぎりを比較した場合には有効ですが、普段のようにご飯をおかずと一緒に食べる場合は大きく異なります。焼き芋やご飯を太りにくく食べる方法って?焼き芋もご飯も、高カロリーで高糖質・・・。ダイエット中にオススメするような、ヘルシーな食品ではありません。どちらも好きだから食べたい!!でも太りたくはない!実は、そんなわがままな方にもお答えする方法があります♩それは、冷やして食べること。炭水化物を冷やすと、その一部が「レジスタントスターチ」という消化されないでんぷんに変化するのです。レジスタントスターチに変化した分のでんぷんは、吸収されにくいので、摂取する糖質やカロリーが少なくなるということです。ちなみにレジスタントスターチがもっとも増える温度は、4~5°Cといわれていますので、キンキンに冷やす必要はありません。最後に焼き芋とご飯を食べるのは、どっちが太りにくいか!正直、どちらも同じようなカロリーと糖質量だったため、比べにくかったです。どちらもダイエット中に食べ過ぎは厳禁な食品でした。含まれる栄養素で比べた時には、焼き芋の方が女性に嬉しい栄養素が豊富でしたね♩太りにくく食べるコツも参考にしていただけたら幸いです。最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。★コチラ(↓)もチェック!>>韓国で人気【さつまいもダイエット】は失敗しやすい?瘦せる食べ方とは?>>甘酒はダイエットを失敗させる?!甘酒の効果的で正しい飲み方とは?ダイエット(食事編)ダイエット中のおやつデトックス腸活ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyもぎたて生スムージーはまずい?瘦せない?口コミ200件以上をチェックしてみた!【2019最新】知ってた?今トップバリュの“糖質オフ食品”が熱い!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット(食事編)2018.8.1デトックス効果バツグン【スイカダイエット】やり方とダイエット効果が知りた...ダイエット(食事編)2018.2.13ダイエット中でも我慢しない!太らないおやつの食べ方5つの方法。コスメ〉花粉症の美容ライターがおすすめ♩スキンケアやメイク用品6選。美容ライターが〈エポホワイティア〉を1ヶ月間使ってみた!成分や口コミを徹底チェック!【2020最新】粉末スムージーおすすめランキングTOP8!置き換えダイエットに人気なのは?罪悪感なし〈ヘルシーチョコレート〉8選。ダイエットサプリ美容・コスメ美容やコスメに関する記事です。エステ・クリニックエステサロンや美容クリニックについての記事です。