サファリ(@diet_safari)です。今日は胸の筋トレ日ということでベンチプレスから入ったのですが、やはりフルレンジのベンチプレスは難しいですね。ボトムからの初動がかなりきつい。ここを強化する必要性を実感しました。2020年1月25日のワークアウト日誌です。10×3フルレンジのベンチプレスはボトムが一番たいへん今まで左肩の痛みがあったため、ベンチプレスはずっと半分の可動域のパーシャルレップで行っていました。パーシャルレップで110kgが見えてきた辺りで、「やっぱりフルレンジで100kg上げられるようになりたい!」と決意したのが今年のはじめ。そこから徐々にフルレンジの練習をしているのですが、今までパーシャルレップに慣れていたこともあってシャフトを胸に付けるまでのボトムがかなりキツイです。今回の記録は以下の通り90kg⇒成功95kg⇒成功97.5kg⇒なんとか成功100kg⇒2回失敗97.5kgまではフルレンジで上がったものの、100kgは全然上がりませんでした。ボトムで胸に付けてからもう動かない。そこで力が抜けるような感覚になっちゃうんですよね。肩の柔軟性の問題もありそうですが、とにかくフルレンジの難しさを痛感しています。ベンチプレスのボトムを強化するトレーニングベンチプレスのボトムを強化するトレーニングとして、今回はダンベルプレスとチェストフライを行いました。ダンベルプレスダンベルプレスは、バーベルよりも肩への負担が少ないので深く下ろせます。重めの重量でストレッチを意識。ボトムは肩の可動域限界まで下ろすようにします。逆にトップはそこまで頑張る必要はなく、トップを上げない代わりにボトムでストレッチを重視したやり方をしました。チェストフライマシンフライマシンも同じく、ボトムでストレッチを効かせやすいマシンです。パッドの位置を調整してボトムを限界まで下げてもウェイトが当たらないように。これもトップで完全収縮はさせず、とにかくボトムでストレッチをかけるトレーニングを意識しました。今回、ダンベルプレスとチェストフライでストレッチを意識したらなかなかいいトレーニングが出来たので、しばらく胸の日にはこれを重視してやっていこうと思います。来月中には、フルレンジでベンチプレス100kg上げたいですね!最後まで読んでいただきありがとうございました。ブログランキング参加中。よかったらポチッとお願いします。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。サプリ評価別で探すダイエットsafariが評価したサプリ等の商品を評価ランクごとにまとめています。