Ponobi(ポノビ)-話題の美容アイテムを体験、比較する美容情報サイト。TOPへ総合ランキング美容コラムスキンケアダイエットデリケアバストアップヘアボディケアライフスタイル占い話題のアイテム体験レポートPonobiライタープロフィールスキンケア【この記事限定アイテム付き】化粧品は無意味。加齢や出産などで、お尻はどんどん垂れ下がってきますよね。憧れのプリッとしたお尻を可能にしてくれるのは、”大殿筋”という筋肉なんです。美しいヒップは大殿筋で決まる!丸くてプリっとしたヒップは大殿筋がカギ!大殿筋はお尻全体を覆っている筋肉。大殿筋は加齢ととも筋肉量が減少し、垂れ尻やぺちゃんこ尻になりやすくなるのです。大殿筋を鍛えてプリッとした美尻を自分で作り上げなければいけません。大殿筋を鍛えるエクササイズここからは、2週間集中エクササイズのやり方をご紹介していきます。以下に紹介するエクササイズで出来そうなものからピックアップして挑戦してみましょう!もちろん、全部のエクササイズを行う方がより効果的で結果も得やすいですが無理は禁物!少しずつ体を慣らす事が大事なので始めの3日間は、簡単なエクササイズだけをしっかり行っていきましょう。4日目からは、ポーズを増やしていき2週間エクササイズに取り組んでください。バックキック1出展:http://hdimagelib.com/四つん這いになって大殿筋を意識しながら、足を後ろにゆっくり上げていきましょう。そのまま5秒間キープしたら、ゆっくり下します。これを左右各10回行ってください。できたら2セット行いましょう!!バックキック2こちらも四つん這いになり、お腹に力を入れて右足を後ろへ、左腕を前へまっすぐ伸ばします。呼吸を保ちながら30秒キープしたらゆっくり手足を戻していきます。これを左右各10回行いましょう。体幹が鍛えられるエクササイズなので、全体的に引き締まる効果があります。ブリッジポーズ仰向けになって膝を立てます。手は体の横に置きゆっくりお尻を持ち上げて、胸から膝が一直線になるように意識して10秒間キープ。息を吐きながらお尻を下していきます。これを10回繰り返し行いましょう。できれば2~3セット行うようにしてください。骨盤底筋も鍛えることができるので、ブリッジポーズはオススメのエクササイズです。バックジャック出展:howtoうつ伏せになって、手に額を乗せます。足を揃えながらゆっくり上に持ち上げていきます。大殿筋を意識しながら足を持ち上げたら、その状態で左右に足をV字に広げましょう。そのまま10秒間キープしたら、足をゆっくり閉じ床に下していきます。これを10~20回行いましょう。ヒップアブダクション出展:howto横向けに寝て、両手で体を支えながら片足を上へ持ち上げて広げます。高い位置まで持っていきそのまま10秒間キープ。足を下ろしていきます。これを左右各10回行いましょう。できたら2セット行うようにしてください。以上が大殿筋を鍛える2週間集中ヒップアップ法でした♡やり始めはすごくきつくて大変だと思いますが、無理をせず筋肉を意識しながらできるエクササイズから実践してみてください。大殿筋を鍛えて尻美人になろう加齢と共に減少してしまう大殿筋...。その結果お尻は残念な状態になっていきます。今回は、垂れ尻にお別れを告げるための2週間集中ヒップアップ法として5つのエクササイズをご紹介しました。実践できそうなエクササイズから始めて徐々にレベルアップしていってください。上がったお尻はスキニージーンズがよく似合うし、足だって長く見えますよね♡理想の美尻を目指して頑張って取り組んでみましょう!!カオリ元美容部員のカオリです。髪質改善Ponobi(ポノビ)-話題の美容アイテムを体験、比較する美容情報サイト。女性本来のあるべき美しさを取り戻すための美容情報サイト。Ponobi(ポノビ)-話題の美容アイテムを体験、比較する美容情報サイト。