Viewsシェアするはてブするつぶやく0オススメする送るランニングを始めようと思いネットで検索するとカロリー消費には20分以上とか心拍数が160を超えると脂肪燃焼に効果がないなど気にすることが沢山あることがわかります。初心者の時からいろいろ考えたり、購入したりすると続けるのがイヤになってしまうことも。実際私も始めた頃にランニングウォッチやウエストポーチを購入しましたが『もしかしてお金が結構かかる?』など思うこともありました。練習前にはアミノ酸を摂って練習後にはクエン酸入りのプロテインを飲んでいたらジムに行けちゃうな~って。ランニングは一番お金がかからないと思ったけど違いました。そこで、かつて私も初心者だった頃を振り返りランニング初心者に今私が伝えるなら!ということをポイントに『ランニング初心者』のための呼吸法や練習時間、ペース設定についてまとめました。初心者にありがちなのが『ゼエゼエ』『ハアハア』と一生懸命に走ることです。ランニングは運動不足解消のためでありダイエットとのためであるので辛くないとダメ!といった意識があります。確かにランニング後に『ゼエゼエ』していると練習を頑張った感じが出て自己満足感に浸れます。実際は脂肪燃焼効果もなく筋肉の付いていない足に負担がかかるだけ。こんなことを毎日続けると早い段階で故障してしまいその結果ランニングが続かなくなります。どんな呼吸法が良いのでしょうか。鼻から吸って鼻から吐くようにします。口を開くか開かないかのギリギリで走ります。呼吸が辛くならない所でランニングをすることで疲労も少なく、時間も長く走れるようになります。それを3ヶ月、半年と続けることで走る足が次第に出来上がります。ランニング初心者の練習時間はどれくらい?練習時間はその日の調子によって30分や60分と言いたいところですが60分と決めたほうが良いです。毎日の練習時間を決めて走る距離を決めない方法がとにかくゆっくりでも動き続ける身体に変わりやすくなります。スポンサードリンク毎日の脂肪燃焼効果も高まるので結果として体重が減るので自然と走るのが楽になります。フルマラソンをサブスリーで走りウルトラマラソンも入賞するような人でも毎日120分を6分/kmで走るだけとのこと。120分は真似できませんが60分をゆっくりなら初心者でも続けられると思います。仮に早く走ろうとすればそれだけ気持ちを作る必要もありますし前日の疲労が残ると走れません。時間だけを決めておけば後は呼吸法を気を付けて走るだけ。追い込みもしないのでモチベーションを高めることも不要です。気軽に走れば良いのです。※先日、皇居を7時間走した際は流石にモチベーションを高めるのが大変でした。モチベーションを高めないと走れないのでは続かなくなります。ランニング初心者のペース設定ペース設定ですが最初はペースで縛らずに鼻呼吸法だけに集中します。ペースを決めてしまうとそのペースに引っ張られて無理矢理早く走ることになり兼ねません。調子の良い時は問題ないのですが疲労が残っていたり不調だったりすると故障してしまいます。故障をしてしまうとランニングが続けられなくなるので避けるようにしましょう。自分に厳しくする必要なんてありません。60分ランニングを続けていれば足が出来上がり、呼吸も楽になりペースも次第に早くなります。動き続けることを習慣化するのが初心者の間は心がけましょう。さいごにランニング初心者の壁は続けること!これをクリアするには目標をもたないモチベーションを上げない頑張らないただ、淡々と60分ゆっくり走ることです。頑張るのは、続けられるようになった半年後・1年後からでも遅くありません。くどいですが続けることが一番大切なんです!スポンサードリンク◆この記事を読まれた方からはこちらの記事も人気です。/検索ライフの注目記事を受け取ろうFacebookでシェアTwitterでシェア検索ライフこの記事が気に入ったらいいね!しよう検索ライフの人気記事をお届けします。!2018年10月5日16時24現在。このサイトの使用を継続することで、その使用に同意したとみなされます。コントロール方法を含む詳細についてはこちらをご覧ください。