台風の被害も収まらぬなか、今日も雨で寒かったですね。寒いと被災者の方は大変かと思いますが、なんとか頑張って欲しいです。ジムも始めるまでは寒いですが、筋トレは、身体がとてもあたたまるので寒い日にこそ頑張りましょう。今日はベンチプレスも新たな段階に入りました!2019年10月17日のワークアウト日誌です。5×3ベンチプレスが105kgで6回3セットできた今日は、ベンチプレスで初めて105kgの6回3セットに成功しました!可動域はちょっと狭めで怪しかったですが、とりあえず潰れずに出来たのでまあまあでしょう。今日は体調が良かったので、体調によっては失敗すると思います。それくらいギリギリでした。サファリの場合、ベンチプレスはいつも5回×3セットでメインセットは組んでいて、5回目の時点で余裕があれば6回目にチャレンジ。3セットとも6回確実にできるようになったら、重量を2.5kg増やすようにしています。この「6回確実にできるようになったら」というのが、結構判断が難しいポイントで、重くなるとどうしても可動域が狭くなってしまったり、最後にフォームが崩れてきたり、怪しくなってきます。この怪しい状態で重量を増やすと、次は一気に回数が減ってしまって3回しか出来なかったり、、ベンチプレスは重量を増やすことが目的ではなく、身体を確実に鍛えることが目的ですから、むやみに重量を増やさないことも大切です。重すぎて崩れたフォームでやる3回よりも、余裕を持って確実に効かせる5回のほうが、トレーニング効果ははるかに高いですからね。ベンチプレスは次も105kgでやってみて、それで6回3セットが出来るようなら、107.5kgにアップしようと思っています!寒い日が続きそうな予報ですが、こういう天気のときこそ筋トレで身体を強くしておきましょうね!ブログランキング参加しています。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。サプリ評価別で探すダイエットsafariが評価したサプリ等の商品を評価ランクごとにまとめています。