短1今月は冬季の練習も終わりスピード練が中心となり、いよいよシーズンインという実感のある月でした。中旬には三大戦で100mとスウェーデンリレーも走り、久しぶり大会の雰囲気も味わう事ができ、良かったと思います。2春合宿では、SDを中心に練習しました。SDでは課題も多く見つかったので、これから改善していきたいと思います。大学に入ってから5日間連続で、さらに2部練習というのは初めてだったのでいつも以上にキツい練習でした。その分成長できたかなと思います。3冬季練習では怪我もなく終えることができたので体力はかなり戻ったと思います。4来月の目標は100,200mでPBを出すことです。課題はSDでの低姿勢の維持です。フ1跳躍練習が始まり、昨シーズンに比べてどこが改善できるか考えて練習に取り組むことができた。2疲労がたまるなか、テンポ走や短い距離の走練など跳躍でどこに活かせるか考えながらみっちり練習できたと思う。3冬期では助走のスピードをあげるよういかに走練をつめるかを目標にしていて今月の跳躍練習で昨シーズンより力強く走れていると感じたのでよかった。4来月はついにシーズンが始まるので1試合1試合それぞれ大切にいいスタートを切れるように頑張りたい。5体重が少し増えました。短1今月は序盤に肉離れをしてしまってほとんど走りこむことができず、非常に残念な気持ちです。その中で体のケアに関して考える時間が増えて、これからのことに活かしていける有益な期間でもあったかなと思います。2春合宿中はドリルを中心に練習して、走りの基本的な動きを確認しました。足の振り下ろしを意識的に取り組みました。3筋力をつけるという目標でしたが、3月は下半身の筋トレはほとんど行っていないので、達成度的に十分ではなかったと思います。4来月はできるだけ早く練習に復帰できるように体のケアを怠らず、走練を積んでいけるようにする。フ1ケガがなかなか治らずウエイトとドリル中心の月となった。跳躍練も始まりそんなに悪くない動きができているがケガのせいで走練が圧倒的に不足していると感じた。先月の目論見通り助走練はうまく積めたので、4月は走る練習を増やしていきたい。2跳躍練、走練共に充実したと思うが、ケガ明けでスピードに不満があった。中間疾走のキレのなさが原因だとはわかっているので徐々に調子をあげていきたい。疲労が溜まりすぎて足にたくさん違和感があるのでしっかり回復させたい。フィールドパートの一員として7大戦を戦っていく気持ちを再確認でき、仲も良くなったと思うので、この合宿は本当にいいキッカケになっていく思う。3ウエイトをたくさん積めたので1月の体作りをするという目標はかなり達成できたと思う。足首とハムの故障で走り込みが不足しているのでそこが達成できてないところ。シーズンに入るに向けて補っていきたい4今シーズン初戦があるので試合の感覚を取り戻しつつ、全助走での跳躍を試合で試したい。長1今月は20日までイギリスにいました。向こうでも毎日一時間くらいは歩けたので良かったです。21日から24日は山口での競歩の合宿に行きました。基本的なことからじっくり学べて普段とは違った練習も出来て刺激になりました。2春合宿ではフォームを意識して歩きました。怪我をしないフォームは何なのか考えられて良かったです。みんなを見て自分も頑張ろうと思いました。34自主練では走って体力をつけること。軸を意識して歩くこと。後ろ足を残す感覚を身に付けること。長12/28~3/20まで英国へ短期語学研修に行ってきました。その間に全く練習する時間が取れないという計画でいましたが早朝なら何とか時間が確保できたので朝食前の6時頃から練習を行いました。主なトレーニングは12kmのjog(4'20~10/km)、その合間に1分全力+1分jogを15本繰り返すレペテーショントレーニングと18~24km(4'30~20/km)jogを行いました。基本のjogは冬場より若干短めで速いペースになっています。この理由は冬期に通常のjogを80分くらいにしてペースを遅めに走っていました。ポイント練習であまり良い動きができないのに加えて、疲労も蓄積しあまり良い手応えをつかむことが出来ませんでした。私たちの主戦場である5000m、10000mのタイムを向上させるためにはある程度の質を伴ったjogを基本とすべきだという考えに至りました。これは人それぞれだと思うので部活のないフリー練習の日に色々と試行錯誤をしながら自分が1番強くなれる方法を模索していく必要があります。レペテーショントレーニングの目的はあまりタイムは気にせずスピードを出す動きを身につけることです。イギリスでは距離表示のあるコースはなかったので時間で設定をしました。おかげでタイムに一喜一憂することなく自分の感覚ではありますが回数をこなすごとに速い動きに慣れてきたと感じました。シーズンインのこの時期に最適な練習方法だったと考えています。2春合宿の目的は三部練習ではありましたが自分の中では誰がどれだけ練習していようと午前、午後の二回に絞りしっかりと走るのは午前か午後の一回のみにすると決めていました。基本的には合宿では脚がガクガクになるまで走っているのですが今回はトラックシーズン直前の合宿ということでポイント練習を確実にこなし、合宿後も大きな休養をとることなく通常通りの練習を継続することが重要だと考えているからです。jogの日も他の人と比べるとあまり走り込んでないように見られたかもしれませんがポイント練習のためのjogだと捉えその時に適切な距離、スピードで行いました。中にはjogもかなりの距離を走ってなおポイント練習もしっかりこなせていた人がいました。それがほんとに強い選手なのかもしれませんが私の力では両方ともこなす力はありませんから自分の力量に合った量を行ったと思っています。1、2日目に体調が優れず4kmずつしか走れなかったのは想定外でした。帰国してからの疲れや時差ボケによる睡眠不足など色々な要素が重なって体調を崩したのだと思います。周りの練習を見て少し気が滅入りましたがそんな時に練習しても不調が長引くだけなのでほぼトレーニングを行いませんでした。3日目からは納得のいくトレーニングが行えました。5日目の1200m×4のインターバルはこれまで出来なかったペースでこなすことができ、シーズンインに向けて大きな一歩を踏み出すことが出来たと思っています。1500m対策として本メニュー後に300mを全力で1本行いました。41”7で納得の行くタイムとはいきませんでしたが速いスピードを出す感覚を思い出すにはいい練習だったと思います。今シーズンは1500mで勝負したいと考えているのでこれから5000mの練習を基本としながらも1500mの練習を付け足して対応していくつもりです。4いよいよトラックシーズンです。試合は8日の佐賀長距離3000m、14日の西日本記録会1500mです。目標はそれぞれ9'25、4'18です。この2レースは現状把握とレース経験を積むという目的です。1500mのための練習として行う全力300mでは40”5まではもっていくつもりです。54月からは箱崎キャンパスに通います。中1今月の目標はスピードの強化でした。合宿までの練習では徐々に自分の思うようにスピードが出せるようになっていくのを感じました。三大戦では1500が4'12"5でまずまずの結果でした。去年の尾田先輩の結果や練習記録を見てみると、自分のタイムとほとんど同じなので、一概には言えませんが、僕も4月に4'05"00くらいは狙えると思いました。今後このような走りはしないと誓います。2春合宿は自分は量より質を意識しました。3月であげてきたスピードを実戦的な練習で発揮するのが目標でした。春合宿の直前に、母校の合宿に参加していて既に結構疲労が溜まっていたので少し皆より量を減らしました。自分の行った主なメニューは500+300(r=30s),600TT,400+400(r=1min)です。500+300は72と44でした。これは去年の夏一番調子がよかった時と変わらないタイムです。600は84"12で2秒以上自己ベストでした。最初の200が25"80とオーバーペース気味だったのでもう少し調整すれば83台は出せると思います。400+400は60と57でした。疲労がある中そこそこのタイムで走れました。この合宿で、現段階でPBを出せる力は十分ついているという自信がつきました。学連まで一週間、気を抜かずにやっていきたいです。3七大合宿で課題に感じたスピードの強化は計画通り行っている。250のメニューが結構流れ、途中から250のメニューがなくなったので250のメニューをやる機会があまりなかったのですが、今やれば平均37でいく自信はあります。スピード、調子共に順調に上がってきています。800m、西日本記録会で400m、1500mに出場します。最大の目標は第1回学連でPB(1'56"32)を更新することです。春イン、七大戦で中距離が0点というのは絶対に嫌です。二見先輩が怪我をしている今、春インでは自分がいま得点に近いです。そのためにはPB更新は必須で更にタイムを伸ばさないといけないです。朝日記録会では更にタイムを伸ばしたいです。400と1500は今後の800の練習のためにも自分のスピードとスタミナの現状を知っておきたいので出るつもりです。これについては特に調整はするつもりはありません。400は51"50、1500は4'05"00くらいで走りたいです。長1今月は2つの合宿があり、自分の決めたメニューを消化することだけに集中しました。ケガをせずに合宿を乗り切ることができれば、自然と地力は上がると考えていたからです。完璧とは言えませんが、外すことがゆるされないポイント練習はこなすことができました。これに関しては及第点。LSDができなかったのは原因究明の余地があると感じます。23日目のLSD以外は順調でした。それと長距離にとってはすこし暑さが気になる季節になってきました。インカレ、七大戦はこれ以上の暑さが予想されるため、対策が求められると感じました。3冬季練習の目標としてLT値の向上を1番にしていました。唐津のレースを終えて、その目標は順調に達成されているかのように思われましたが、合宿最終日のHPRが想像以上に厳しいものとなりました。自分が求めているレベルまで到達していないと思います。長13月頭の七大競歩合宿は途中で右足裏に炎症が生じたため最後の2日間は充実した練習をすることができなかったが、競歩練習初となるポイント練習に参加して5'30/kmで1000m×6をこなすなど、ペース向上や長い距離の耐性の強化に繋がる練習ができた。鹿児島合宿直前に発熱したり、合宿初日に七大合宿で発症した炎症がぶり返したりしたため3月後半はまともに歩けなかった。その分課題であった大臀筋や腓骨筋の筋力トレーニング等に充分取り組むことはできたが、朝日記録会に万全の状態で出場できるかどうかは微妙なところとなったのでこれからは元の計画を見直しながら練習を積んでいきたい。2鹿児島合宿直前に発熱してしまい、出発前日にようやく熱が引いて少し外を歩けたというぐらいで合宿を迎えてしまった。季節の変わり目、雨の日の練習後の体調管理をしきれずに具合を悪くした点を反省しなければならない。初日のメニューは病み上がりを考慮してインターバルの本数を減らしたが、5'40/kmのペースは以前行った練習よりも遅かったので変更しなかった。この日はアップ時からうまく歩けていなかったみたく、メニューが開始しても設定通りに歩けなかった。このメニューの後炎症が再発してしまったため、残り4日間はウエイトやバランスボールを使った体幹などであらゆる部位を鍛えることを意識して練習した。3七大競歩合宿では20kmを上回る長い距離の練習はできなかったが、ペース面では殻を破るような練習ができ、練習中に5000mWの自己ベストを更新するタイムで歩くことができた。速いペースでの歩きは競歩ドリルを実際の歩きのイメージに近づけて行うようにすると歩き始めから再現できるようになったため、目標は達成できたと思う。これは競歩ドリルの意識だけで改善されたことではなく、競歩合宿を経てフォーム改善に取り組んで新しいフォームを身につけて馴染ませることができた結果だと思うので、目標通りの練習成果を出すことができたと思う。44月の大きな山は朝日記録会の5000mWなので、ここで冬季の練習成果を評価できるレースにしたい。タイム目標は大体28分を切るぐらいで、冬季練習で意識してきたフォームで違反なく歩き切るという内容のレースにできれば良いと思う。3月末の時点で七大合宿時の右足裏の炎症が再発した状態なので、試合に間に合いそうにない場合は大臀筋やハムストリングスなどの補強をメインに取り組んでいきたい。長12つの合宿を怪我することなく乗り切れたのである程度満足しています。山口での長距離合宿の4日目午前と、春合宿の最終日のポイント練習で納得できる練習が出来なかったので、疲労があるときの弱さが課題となりました。2春合宿はシーズンインに向けた合宿だったので、距離を踏むというより、流しやスピード練の方に意識をおきました。流しではスピードが出るようになってきて良くなってきていると思いますが、1にも書いたように最終日の1000×2では目標タイムには程遠い結果となり、実力不足を痛感しました。4来月は九州インカレの選考もあるので、試合で納得できるタイムを出すことが目標です。課題としては1500mなら800以降、5000mなら3000以降のペースの落ち幅を抑えることです。中1今月は試合や合宿といった様々なイベントがあった月でした。ケガをしていて、まともに練習し始めたのが1月辺りからだった僕にとってやっと、所謂、陸上部らしい月であったと思います。2月の後半にインフルエンザにかかってしまったので3/14にあった三大戦は殆ど調整なしで挑みました。結果は高校1年生の同じ時期に走ったタイムと殆ど変わりませんでした。悔しかったですけど、暫く走れてなかったのだから仕方ないと自分に言い聞かせて次の試合に目を向けました。やれるべきことをしてもいないのに、僕に悔しがる権利すらないと思いました。その日以降は、久々の試合で感じたこれからの課題を意識しながら練習に取り組みました。足早に春合宿の日となりました。春合宿の反省は次のお題で話そうと思います。25日間ある春合宿の内、僕は特に2日目の火曜と5日目の金曜にポイントを置く計画を立てました。初日は約5時間のバス旅の疲れもあったので、1時間jogに加えて次の日の刺激入れとして1000mを行うだけにしました。2日目は600m×2×2(r:30s,R:25min)を行いました。600mは1500mの目標レースペースより少し速いペース設定でした。筋持久力に不安がある僕にとって各セットの2本目が特に注意して走るべき部分でした。結果として、どちらのセットも2本目は目標タイムを切れませんでしたが、どちらのセットも1本目と2本目の差は3秒で収まりました。先程述べた弱点を考えると、個人的には満足しています。次回以降の同じメニューでも今回のようなタイムで続けていきたいです。3日目は殆ど疲労抜きの日でした。午前中に50分jogと軽い流しをして午後は完休としました。4日目は1000m×2のインターバルをしました。これはあまり負荷をかけないような、比較的楽なペースで走ることを心掛けました。次の日のポイント練に大きな支障を来さないことが大事でした。こちらも問題なくペース通りに走りきれました。最終日の5日目では1000m×2のレペティションを行いました。今回も肝となるのは2本目で、1本目を本気で走った後に如何に2本目を粘って走れるかという練習でした。結果として1本目と2本目の差が13秒もつく程ピヨってしまいました。最低目標ラインは達成出来ましたがまだまだ課題が残ります。2,4日目の午後はフォームチェックを行い、この合宿中で、勿論、まだまだ未熟ながらも、走り方を大きく改善出来ました。5日間の総評としては、「目標を達成出来た5日間」でした。この5日間の計画メニューの効率の是非は分かりませんが、陸上に関わらず、目標を立て、そしてそれを達成する為に物事をこなすという作業は物凄く大事なことだと思います。計画通りに物事が進むことのほうが少ないと思います。その、計画を立ててこなすという還元作業が今回出来たという点で、今回の春合宿は満足したものでした。3ケアについて知悉しているとまでは言えないけども、大分自分の体を知ることが出来た。4ケガをしない!これに尽きます。短1今月は、春インに向けて混成の練習に本格的に動き始めた。円盤や高跳びは少しずつ上達していっていると思う。やりやハードルが納得のいく走りや投擲ができなかった。マックススピードが全然上がってきていない。2円盤、やり、高の技術の向上を目的にしていた。円盤と高は少しはマシになってきたと思う。これからキレをよくして知識も増やし記録を伸ばしていきたい。やり投げがブロックができないために納得のいく投擲ができなかった。走りでは疲労もあるのだろうが全く納得のいく走りができなかった。340%まだ、接地も納得のいけるほど変わっていない。マックスは上がったと思うが、体重も増えてしまった。4春インに向けて、全種目の技術の向上、マックススピードとキレも上げていきたい。長1左膝の痛みがなくなって、今月中旬から自転車こぎの練習を開始し、下旬にはjogを始めました。1週間10分jogを続けても再発しなかったので、ひと安心です。2合宿ではjogと動きづくりと体幹と補強とストレッチをしました。2ヶ月半全く走れなかったので、走るのは怖かったですが完治していました。痛みが出ればすぐに氷で冷やそうと思っていました。合宿では新しい動きづくりにも取り組みました。普段と違う動きをしたので3日目に腰回りが少し筋肉痛になりました。ラダーを使ったアップをするのは小学校以来でした。3故障からの復帰だったので100%です。4jogの時間をちょっとずつ延ばし、流しのように速い動きを少し入れ、エアロバイクや水泳や筋トレも行い、レースに出れるような身体に近づけることです。春にレースには出ないので焦らず慎重にトレーニングを積んでいきます。長1今月は2度の合宿を行いました。第1週目の山口合宿では設定されたメニューを100%消化することができました。そこから2週間合宿の疲れをうまくとることができず、それに伴って動きも悪くなり、メニューに入ってもまともにこなせず途中で終わるということが多かったです。合宿の経験が少ないということもあり、合宿後のつなぎ方がまだよくわかっていない部分があり、そこは今後の課題と感じました。第4週目の鹿児島合宿に関しては2に述べます。3ヶ月間の故障でたるんでいた体がようやくランナーの体になったかなと思います。2この合宿のテーマは崩れていた動きを矯正し、少しでも効率よい動きを意識することでした。メニューには参加せず、jogを中心に行いました。jogの時間を短めにし、やや速いペースでジョグをこなすことで蹴り上げと引き上げをしっかりできるように心がけました。意識をすることでかなり違うことがわかったのでシーズンに向けて意識しなくてもできるようにしたいと思います。最終日に行った+1000mがUBで、あまり状態が良くない中で出せたのでベースは少しずつ向上してきていると感じられました。3おおむね達成できたと思います。1〜3月継続して練習が積めたので基盤はできたと思います。スピード強化という点に関しては時々練習後に+400mなど行いましたがやはり苦手で嫌いな練習ですので逃げてしまいがちでした。言い訳せず今後も続けていきます。47日の第一回学連で5000m、14日の西日本記録会で1500mに出場予定です。トラックラース自体が私は9月以来ですのでタイムを狙うというよりはレースを経験することを重視して確実に走りきりたいです。どちらもUB付近で走れればいいと思っています。5免許証の顔写真死にました。長1足の痛みが引かず、今月の半ばまで留学していたこともあってほとんど走っていなかった。帰国後、徐々にリハビリというかたちで30分程度のジョグと筋トレをメインにやってきました。シーズンインなのにこの状態というのは本当に悔しく、かつ情けないです。昨年の11月にたてた目標をまったく達成できなかったし、今もジョグしかできていない状態です。今の目標は8月までに去年の秋ぐらいの感覚を取り戻すこと、具体的には5000mで15分台をだせる実力を取り戻すことです。2走り始めて1週間ということもあり、ジョグと筋トレしかしていませんでしたが、運動する身体に戻ってきたという実感がありました。その点では評価できると思います。周りの選手の練習や今シーズンの目標を直に確認できてよかったです。31月にたてた目標を何一つ達成できず、悔しい思いをしました。今年はケガすることないように、たとえしたとしても長期離脱のすることのないように身体のケアを今まで以上にしっかりしていきたい。4来月いっぱいはジョグに専念して走れるからだ作りをしていきたいです。その後、全体練に参加してレースに向けた身体にしていきたいと思います。5インスタ始めたのでフォローしてください。マ1用事で休みが多くなったときもありましたが、長距離合宿と春合宿ともに参加し、たくさんの選手のみなさんの頑張りを見れて、とてもシーズンが楽しみになりました。2特に大きなミスをしなかったので良かったです。氷や湿布が足りなかった点などは反省をし、来年の合宿に生かしていきたいと思います。3長距離合宿ではタイムを読み間違えてしまいました。練習でも読み間違え、押し間違えがあるので、気をつけます。合宿に行って、まだ先輩より早く動けないことが多いと実感しました。新入生も入ってくるので、もっと周りを見て頑張りたいです。4新学期が始まり、私は大橋キャンパスなのであまり平日練に参加できなくなります。その分、行ける日はミスをしないよう頑張って行きたいです。暑くなってくると思うので体調管理にも気をつけたいです。短13月の前半は久しぶりに練習で全力で走ったことが多かったのですが、思った以上に疲労が溜まっていたのか脚の痛みがひどかったです。ケアの不足が目立ちます。スタートダッシュの練習が増えていたので自分のスタートの良いところ悪いところがよく見えていました。ブロックの位置を変えてから最初の10mが改善出来たと思います。怪我をしてしまいましたが、良いイメージを掴むことが出来たのでそのイメージを怪我を治した身体で体現したいです。21日目はSDをやり、ブロックの位置を調整して走ってみるとなかなか良い動きが出来たので良かったと思います。二次加速区間でのスピードをもっと上げれると思いました。2日目に怪我をしてしまったので残りの日程は走れずに過ごしました。アイシング等のケアやっていました。走れない期間が続くので体力強化に努めたいです。怪我をしなかった時に何をしていたのかを考えて色々とやっていきたいです。340%4怪我を治し、色んな意味で強くなって帰ってくること。長1前半は山口合宿、後半は鹿児島合宿と陸上に集中出来た月になりました。20日くらいまで思うように走れず練習を完走出来ない事が何度もありましたが鹿児島合宿にかけて徐々に走れるようになりました。この冬と比較しての話であってベストな走りが出来るほどではありません。油断せず気持ちも体調も上げていきたいと思います。2今回はロード、トラック主体の練習環境で故障が怖く、練習量は落としています。午後は30分しか走りませんでしたし、トラック練習でも最終日の1000mを除いて無謀なペースアップは控えました。疲れは溜まっていますが故障しそうな嫌な感じはありませんしこの判断は間違っていなかったと思います。冬の最大目標にしていたロードレースは私の不注意による故障で出場すらできませんでしたし、山口での駅伝ではチームの足を引っ張る走りになってしまいました。ポイント練習を走りきれなかった事もいつもと比べて多く、大満足の冬とは言えません。44月のレースは第1回学連5000m一本の予定です。レースに出ていませんし冬の練習で自信を得られた訳ではなく非常に不安ですがいまの私のベストを尽くすことに集中します。九州インカレは5000mを希望しており試合勘を取り戻せたらいいなと思います。時期的にも九州インカレまでの時間を考えても、もう何本かレースに出るのがセオリーなのかもしれませんが1つのレースと日々の練習に集中すれば問題ないと思います。編集Jimdoあなたもジンドゥーで無料ホームページを。