低温期は生理が始まってから排卵するまでの期間で、卵胞が成長するとても重要な時期です。この低温期に、卵胞がしっかり育つように過ごすことで、妊娠できる可能性が高くなります。低温期にはどのような事が起こっているかをお話しします。低温期には、脳の下垂体前葉からFSH(卵胞刺激ホルモン)とLH(黄体形成ホルモン)が放出され、卵巣内にある未熟な卵胞を成長させます。FSHの刺激を受けた卵胞からはE2(エストロゲン)が分泌され、子宮に作用し子宮内膜を増殖させ、受精卵のベッドを作ります。子宮頸管粘液(オリモノ)を増やし精子を迎え入れる環境を整えます。この刺激により卵胞から卵子が放出され排卵が起こります。排卵した卵胞はさらにLHの作用により黄体に変化し、この黄体からP4(プロゲステロン)が分泌されます。P4は体温を上げる作用があり体温を上げると同時に、子宮内膜をさらに厚くして着床の準備を整えます。(ここから高温期)簡単にまとめると1脳の下垂体前葉からFSH、LHが分泌される。↓2卵胞を成長させ、E2を分泌する↓3E2の作用により子宮内膜を作る・子宮頸管粘液を分泌する。↓4卵胞が十分に育ちE2がピークに達すると、LH分泌が急激に増加し排卵を促す↓5排卵した卵胞は黄体に変化しP4を分泌し、高温期に移行する。低温期にE2が産生される時には、アロマターゼという酵素が働きます。このアロマターゼは体温が36.2°C前後で最も働きやすいと言われていて、低温期の体温は、36.2°C〜36.5°C以内であることが目安となります。そのためには、低温期には体温をしっかりと下げる体作りが必要です。体温をしっかり下げられる体になるためにはどうすれば良いのでしょうか?それは睡眠の質を良くする事です。ヒトの体温は1日のうちで、活動する日中は高く、睡眠をとる夜には低くなるとリズムで変動しているので、睡眠の質を良くすることで、しっかりと体温を下げられる体になります。それでは睡眠の質を良くする方法を紹介します。手足の血流を改善する手足の血流が悪く冷えたまだと、熱を放散させる力が弱くなってしまいます。冷えを解消するためにストレッチやお灸で血管を拡げて熱を放出する力を強くしましょう。足が冷たくて眠らないからと靴下を履いて寝る人もいるかと思いますが、それはかえって足を冷やすことになるので、足が冷たくて眠れないという人は湯たんぽをオススメします。適度な運動を心掛ける適度な運動による心地よい疲労感は睡眠の質を高めてくれます。30分から1時間程度のウォーキングやジョギング、ヨガなどの有酸素運動がオススメです。これらの有酸素運動は「積極的休養」となり、睡眠の質を高めてくれます。体を動かすと、交換神経が優位になり脳が興奮状態になるので、運動は最低でも寝る3〜4時間前に終わらせるようにしましょう。3食事は寝る3時間前までに寝る直前に食事をすると、寝ている時間に消化吸収をすることになり、寝ていても内蔵が働いている状態になってしまいます。食事は寝る3時間前には済ませておくようにしましょう。しても3時間前に食事を済ませるのが難しい時は、消化がよく軽めのものを選ぶようにしましょう。4お風呂は布団に入る2時間前にお風呂は体温リズムをサポートする効果があります。お風呂に浸かることで深部体温は上がり、お風呂から出ると深部体温は徐々に下がりスムーズに眠りにつく準備を整えていきます。シャワーだけではなく、湯船につかりしっかりと温まりましょう。お風呂で上がった深部体温は徐々にさがるので、入浴は布団に入る2時間前がオススメです。激して脳を興奮状態にしてしまいます。内容に夢中になってしまい、夜更かしになってしまうことも。スマホなど布団にはいる1時間前には電源を切るようにしましょう。妊活中には、ついつい高温期の状態が気になる方が多いようですが、良い高温期を迎えるために、実は低温期の過ごし方が大切です。この記事が、読んでいただいた方に少しでもお役にたてれば幸いです。最後まで読んでいいただきありがとうございました。同ジャンル・関連ページ育ちにくかった卵が育ち、自然妊娠できました。マッサージ・はりきゅうお客様の声アクセス。