厚生労働省ちょっと難しい文献を引用してしまいましたが注目して欲しいのが体重に0.65を掛けてそこに1.25を掛ければ1日の摂取目安量が算出出来ます。なり、32.5g/日が摂取目安量となります。必要なタンパク質量の一覧表ちょっと計算が面倒だと思うので目安になるよう35kgから5kg単位で一覧表を作ってみました。48.75gちなみにトレーニングを行う際に筋肉が肥大するのに必要なタンパク質は1日に体重1kg当たり1.6gが最適の量がベストと言われてます。ちなみに食事からタンパク質を取る場合は体重50kgの場合はしらす干しを約100gくらい毎日摂取しなければなりません。食材別のタンパク質含有量ハードなトレーニングをしている人以外は自分にとって必要なタンパク質の量って把握している方は少ないと思いますが先程の必要なタンパク質量の表に書いたタンパク質量は実際にどれくらいの食事をすれば摂取できるのか疑問に思いますよね。そこで食事から摂取する場合に何をどれくらい食べればいいのか参考になるようタンパク質が多い食材も一覧で掲載しておきたいと思います。以下の表は100gあたりに入っているタンパク質の量になります。食材名タンパク質含有量しらす干し40.5gいわし32.8gいくら32.6g牛肉28.3g鶏肉23g豚肉20.5gただ忙しい現代人の場合はなかなか毎日必要最低限のタンパク質も食事から摂取できてないケースもあるみたいです。正確なタンパク質量や規則正しい食生活って意識しないとなかなか難しいですよね。そんな時に簡単にさっと飲めるプロテインが注目されているのですね。バストアップのためのプロテインの選び方では実際にプロテインを飲むならどんな種類のプロテインを飲めばバストアップ効果が期待できるのか疑問に思いますよね。知っている方もいるかも知れませんがプロテインには色んな種類があってどんなプロテインを選べばいいか悩んでしまうと思いますのでシンプルに説明したいと思います。ソイプロテインがおすすめプロテインというと牛のお乳から作られるホエイプロテインやカゼインプロテインを想像する方もいると思いますがバストアップにチャレンジ中の女性には大豆が原料であるソイプロテインがおすすめです。エクオールという物質がキーワードオススメの理由は大豆イソフラボンの中にはダイゼインという成分が含まれていてこの成分が腸内にでエクオールという物質になります。このエクオールという物質は女性ホルモンであるエストロゲンと同じような働きをするためそいプロテインがバストアップ中の女性に良いということになります。このエクオールという物質は腸内環境に依存するのでソイプロテインのパフォーマンスを出すためには腸内環境を整えるのも同時に行った方が良いと思います。この記事のまとめ今回はバストアップのためにプロテインを飲むのは効果ありなのかという疑問について記事にしてみました。個人的な答えは出来る限り食事からタンパク質を摂取して足りない分はプロテインで補うのがベストだと思ってます。最後にバストアップはトータルでバランスを考えてチャレンジしましょう。カラダの基本である食事や栄養面からアプローチするのは間違えではありませんが栄養を正しく吸収するためにデトックスも意識したり基本的なバストアップのためのトレーニングや運動もコツコツ続けることが力になり結果を出せると思ってます。プロテイン「ビタミンeはバストアップ効果もある黄金ビタミン!」コメントをどうぞ返信をキャンセルする。名前メールアドレス(公開されません)ウェブサイトコメント送信プロフィール管理人のみるくです。何をやっても成果が出せない元キャバ嬢でした。そんなみるくでも成功したバストアップの体験談と読者さんと一緒にバストアップに日々チャレンジするためのサイトを運営してます。女性ホルモン失敗する原因ヒラクアップボディスタイリスト協会監修のバストアップ教材「ヒラクアップ」のレビュー記事!良いところや悪いところも辛口で書いてます。読者さんの体験談!BからDカップにバストアップ!ヒラクアップのキャッシュバック方法とは?メルマガ読者のさらださんのバストアップ再チャレンジ!【AA65→B65】ゆりさんのバストアップ結果!ホワイトラグジュアリープレミアムあびる優さんや梅宮アンナさんも絶賛!?大人気の乳首の黒ずみ専用の美白クリーム「ホワイトラグジュアリープレミアム」のレビューも必見!気になる効果も丸っと解説してます。