viewsスクワットは下半身を鍛えている人のほとんどが使用しているほどメジャーな筋トレで、下半身運動の王様と呼ばれています。そんなすごい効果を期待できるスクワットの効果と方法をまとめました。下半身はなぜ重要なのか下半身にはとても大きな筋肉がついています。それは、腕の筋肉だけで倒立するのと人間が立っていられる時間は比べ物にならないくらい大きく差があることから下半身に筋肉が集中しているということがわかると思います。体中の筋肉の70%は下半身に集中しているのです。下半身には大きな筋肉があるだけではなく、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎが存在しているのです。下半身は血液が心臓から送り出された後に下がりきった血液を上半身まで送り出す必要があります。血液の70%は下半身に集中しています。その大量の血液を一気に上半身を押し戻すのがふくらはぎの役割で、このふくらはぎを鍛えることで血液の循環をスムーズに手助けしてくれるのです。スクワットは下半身運動の王様と言われるのか?なぜスクワットは下半身運動の王様と言われているのでしょうか。第一にスクワットは体力アップに最適な運動というものです。スクワットを行うことで肺活量を増やすことが出来、筋肉が増えて基礎代謝を上げることが出来ます。簡単な動きながらスクワットの下半身への負荷はかなり大きく、効果が大きいトレーニングなのです。腹筋を複数回やるのと同じくらいのエネルギー消費を1回で行うことが出来ると言われています。第二に、スクワットは下半身全体を鍛えることが出来ると言うものです。スクワットは太ももの裏側やお腹回りに背中、またふくらはぎ、お尻などの筋肉をすべて鍛えることが出来るというとても効率よく下半身を鍛えることのできる運動なのです。このような理由からスクワットは下半身を鍛えるには欠かせない下半身運動の王様と呼ばれているのです。基本的なスクワットはフルスクワットと言われるものです。やり方は1.足の幅を肩幅くらいに開く。2.股関節を意識しながら腰を下げていく。3.お尻が床と平行になるくらい腰を降ろしたら、ゆっくり腰を上げる。10~20回を2~3セット行うのが効果的です。ポイントは手は頭に乗せるか、前に出すかにして手を振れないようにしておくことが大切です。手を振ってしまうと反動をつけることになってしまい負荷が逃げてしまいます。身体を下げるときにしっかりと肩甲骨を寄せる感覚を持つことが大切です。あとは膝を曲げた時に膝がつま先よりも前に出ないようにすることで膝の故障を予防することが可能です。基本のスクワットがきつい場合に:ハーフスクワット基本のスクワットを行ったときにあまりに膝に負担がかかってしまったり、キツイと感じた時は無理にスクワットを行うのでなく、ハーフスクワットを行うことが大切です。ハーフスクワットは通常のスクワットが膝を90度近くまで曲げるのに対して膝を45度近くまでしか曲げない比較的簡単なスクワットです。やり方は通常のスクワットと同じで1.膝を肩幅くらいに開く。2.膝を少しずつ曲げていき、90度までいかなくてもいいので自分のきついところまで体を降ろす。この時のポイントですが、体幹も鍛えることが出来るようにお腹に力を入れてスクワットを行うことが大切です。負荷が少ないためしゃがむ動作はゆっくりで、身体を元に戻す動作は素早く行うと順に基本のスクワットに切り替えていっても自然にすることが出来ます。このハーフスクワットはスクワットと多少違うので、切り替えていくためにもすべてをハーフスクワットにするのではなく、通常のスクワットも時々行うことが大切です。基本のスクワットができるようになったら:ダンベルスクワット基本のスクワットが連続して楽にできるようになったら今度はダンベルスクワットを行ってみると効果的です。ダンベルスクワットはその名の通りダンベルを持ったままスクワットをするトレーニングです。やり方はその1.ダンベルを両手に持つ2.両足を軽く開く(肩幅ほど開く必要はない)3.背筋を伸ばし、顔を正面に向ける。4.太ももが床と水平になるくらいまで腰を落としていく。5.両ひざを延ばして元の位置に戻る。このダンベルスクワットは自分の限界値まで行うと効果的です。注意点としてはダンベルというおもりを持っているため、身体にはかなりの負荷がかかってしまいます。それによってヘルニアなどの重大な腰の怪我に繋がってしまうので背筋は常に伸ばして絶対に丸めないことが必要です。慣れないうちは完全に軽々持ち上げることのできる重量のダンベルから始めることが怪我に繋がらず、安全です。基本のスクワットからの派生形:片足スクワット両足スクワットが正しく完璧にでき、ある程度の筋力と経験があることが前提条件ですが、両足スクワットよりも1歩も2歩も先に出たスクワットが片足スクワットです。その名の通り片足でスクワットするトレーニングで、すべての体重を片足で支える必要があるため負荷は両足スクワットの比ではありません。バランスも取りにくいのでフォームが崩れやすく、怪我や膝を痛めてしまう可能性が一気に上がります。それを理解したうえで片足のスクワットを始める必要があります。やり方は1.背筋を伸ばして片足で立つ。2.ゆっくりを膝を曲げながら、お尻を後ろに引いていきます。3.ゆっくりと膝を曲げていき、90度まで達したら元の姿勢に戻ります。可能なら15回を3セットほどできれば最高です。膝に負荷がかかっていると感じた場合はすぐにやめることが大切です。怪我をしてしまうと元も子もないのでまず怪我をしないことを最優先にします。スポーツを続けていたり、スクワットを完璧に行うことが出来る場合に限ってこの片足スクワットに挑戦することを目指してみてはいかがでしょうか。いかがでしたか?スクワットの凄さと、鍛え方もお分かりいただけたと思います。スクワットを今日から自宅でもどこでもはじめて、下半身を集中して鍛えてみてはいかがでしょうか。【1分でセックス確定】AV女優紗倉○なが暴露した、超簡単にセックスが上手くなる方法とはセックスの経験が少なくセックステクに自信がない。セックスを上手くなって女性を感じさせたい。セックステクを上達するためには経験人数を増やすことが一番の近道。風俗で本番セックスすると、安くてもホテル代込みで2~3万円かかります。何回もいける値段ではないですよね。近場でセフレがいれば便利なのにと思ったことはありませんか。相手の家や近場の漫喫・カラオケでセックス。当然ですが、男性だけでなく女性も同じことを思っています。【風俗消滅】"セックス相手募集中”の女性とセックスする方法とはセックス相手募集中の女性と出会うには、インターネットのアダルトマッチングサービスを利用すること。女性は男性以上に性欲があります。女性は友達の目を気にして、ネットでこっそり募集します。前に、AV女優の紗倉まなさんがテレビでAV女優も使っていると暴露し話題になっていたのを覚えていますか?セックス相手を募集するために使われているのが、匿名可能なハッピーメール【R18】というサイト。今までのアダルトマッチングサービスだと、デート→ホテル→セックスが主流。ハッピーメールだと、セックスすることが目的なので余計なデートは必要なし。登録者の人数が多いことによりセックス相手を募集している書き込みが多数。ハッピーメールに登録したら、まずアダルト掲示板内の「その他の掲示板」を見てください。全国の即会い希望の女性からの書き込みで溢れているのにビビります。その数なんと1時間で100投稿以上。パンチラやおっぱいなどエロ写メもUPされていてエロい女が選び放題。女の子の新着投稿にメッセージを送れば、びっくりするほど簡単にセックスに持ち込めます。会う場所はお互い都合の良い駅前で待ち合わせる約束をすればOK。・女性誌で話題と知名度が高く安心して使えるからです。18年も運営をしている老舗で登録者も2000万以上。ananやGLITTERなど有名誌に掲載されているのも女性に人気の理由の1つ。ハッピーメールを使うと慣れれば500円でセックスできた結論として筆者は5000円課金して7人と14回セックスできました。1人目こそ1000円位かかりましたが、最終的には1人500円でセックスできます。これを風俗でやると30万円以上かかりますよね。考えるとハッピーメールに課金して近くでセックスができる女性を探す方がコスパ良いですよね。ハッピーメール(R18)公式サイト登録無料はこちらたった1ヶ月でセックステクの上達が凄い!女性を簡単にイかすことができたハッピーメールを使うまでは、経験人数1人の筆者でしたが、1ヶ月で7人とセックスすることで今までとはレベルにならないセックステクとセックスに対する自信をゲット。女性が「感じる場所」や「力加減」など教えてくれるので、最終的には女性に何も言われなくてもイかせることができました。期間限定でポイントが最大1.4倍になるキャンペーン中セフレが数人欲しいのであれば、忘れないうちにこの期間限定キャンペーンを利用し、お得にポイント追加してください!今なら会員登録無料で、すぐに使える1000円分のポイントも付いてきます。無料登録とポイント増量キャンペーンは予告なく終了してしまいます。おトクにポイント購入できるラストチャンスです。この機会に登録してみてくださいね。