オーディオエディションのサンプルをお聴きいただいています。(電子書籍)"もう一度試してください。単行本(ソフトカバー)"もう一度試してください。最大5%ポイント還元中。最大5%ポイント還元中。まとめて買うと最大15%ポイント還元。Amazon.co.jp。まとめて買うと最大15%ポイント還元。Amazon.co.jp。¥2,200在庫あり。この商品は、Amazon.co.jpが販売および発送します。¥2,200在庫あり。この商品は、Amazon.co.jpが販売および発送します。¥2,420在庫あり。この商品は、Amazon.co.jpが販売および発送します。1このショッピング機能は、Enterキーを押すと商品を読み込み続けます。このカルーセルから移動するには、見出しのショートカットキーを使用して、次の見出しまたは前の見出しに移動してください。端末は必要ありません。本をお読みいただけます。AppleAndroidAndroid無料アプリを入手するには、Eメールアドレスを入力してください。お持ちでない場合、こちらから購入いただけます。無料アプリのダウンロードはこちら。ベストセラーの筋肉トレーニング本、スパルタ軍、ローマの剣闘士、そして世界の監獄でひそかに受け継がれてきた究極のメソッドが、ついに日本上陸!カバーイラストには、グラップラー刃牙の「ビスケット・オリバ」を起用!ジム通いはムダ、プロテインは不要!本書が提唱する自重力トレーニングは、バーベルやマシンで一個一個の筋肉を増していくのと違い、自らの体重を利用するから、体に無理がなく、本当の強さが身に付く。短時間で自宅でも、公園でも、どこでもできるのに、圧倒的強さが手に入る。筋トレの王道、永遠のバイブル。著者ポール・ウェイドは、凶悪犯を収監する監獄を渡り歩いてきた本物のプリズナー(囚人)。伝説的強さを誇る恐ろしい受刑者たちや、膨大な書物からトレーニング・テクニックを学び、プログラム化。アメリカの監獄で“コーチ"と言えば、ポール・ウェイドを指す。永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ』も発売中!内容(「BOOK」データベースより)ジム通いはムダ、プロテインは不要!生き抜くために必要な強さは、自分自身の肉体にある。スパルタ軍、ローマの剣闘士、世界の監獄で秘かに受け継がれてきた究極のメソッド。元囚人の“コーチ”が伝授する真の「筋トレ大全」。WADE元囚人にして、すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者。年間を、アンゴラ(別名ザ・ファーム)やマリオン(ザ・ヘルホール)など、アメリカでもっともタフな監獄の中で暮らす。監獄でサバイブするため、肉体を極限まで強靭にするキャリステニクスを研究・実践、〝コンビクト・コンディショニング・システム〟として体系化。〝コーチ〟を意味する)と呼ばれるまでになる。自重筋トレの世界でバイブルとなった本書はアメリカでベストセラーになっているが、彼の素顔は謎に包まれている。(「BOOK著者紹介情報」より)ウェイド,ポール元囚人にして、すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者。1979年にサン・クエンティン州立刑務所に収監され、その後の23年間のうちの19年間を、アンゴラ(別名ザ・ファーム)やマリオン(ザ・ヘルホール)など、アメリカでもっともタフな監獄の中で暮らす。監獄でサバイブするため、肉体を極限まで強靱にするキャリステニクスを研究・実践、“コンビクト・コンディショニング・システム”として体系化。すべてがここにある」。PART2では、ビッグ6に関する知識のすべてを学ぶことができる。各章は以下で成り立っている。CHAPTERで学ぶ動作(プッシュアップ、スクワットなど)についての理論と効能その動作のマスターになるための10のステップ/技術指導/その動作を行う上でのポイント目標とするレップス数とセット数/その動作のバリエーションここに書かれた内容を身につければ、平均的なパーソナルトレーナーよりも、はるかに多くキャリステニクスについて知ることになる。ザ・プッシュアップ」の写真と説明文を抜粋(技術指導、セット数などは省略)し、お見せしよう。ウォール・プッシュアップ説明:ワンアーム・プッシュアップを頂点とする10ステップの最初のステップに当たるのがウォール・プッシュアップだ。(中略)肘、手首、肩(特に、デリケートなことで知られる肩の中にあるローテーターカフ)は、トレーニングによって慢性および急性の傷害を受けやすい。このエクササイズは、これらの部位をおだやかに刺激して血流を良くし、調子をととのえ、強くする。初心者は無理のないスタートを切るべきであり、このウォール・プッシュアップはキャリステニクス入門に適している。インクライン・プッシュアップ説明:ステップ1の続きと考えることができるエクササイズだ。低いところにある対象物を押すことで、上半身の筋肉がより多くの体重を動かすことになる。このエクササイズは、古典的なフル・プッシュアップ(ステップ5)よりも簡単で、大きな負荷を筋肉にかけることがない。プッシュアップするための筋力を無理のないかたちで確実につけていく。リハビリに使うこともできる。ニーリング・プッシュアップ説明:プッシュアップ・シリーズのステップ3は、膝を使ってのプッシュアップだ。(中略)上半身の強さに欠ける女性は、フル・プッシュアップよりも膝を使ったプッシュアップを好むものだ。このプッシュアップは男性にも大きなメリットをもたらす。体重過多、あるいは体型の崩れを改善できるからだ。上半身を比較的容易に上げることができるので、難度が高いプッシュアップを行う前のウォーミングアップとして使ってもいい。ハーフ・プッシュアップ説明:プッシュアップの正しいフォームを習得するためのエクササイズだ。股関節を曲げ、尻を上に突き出す誤ったフォームでプッシュアップをやっている人が多い。これは、ウエストと脊柱の筋肉が弱いことが原因だ。股関節を固定してまっすぐにすれば、ウエストと脊柱を鍛えることができる。フル・プッシュアップ説明:ほとんどの人が体育の時間に習ったことがある「古典的な」プッシュアップだ。“プッシュアップ”と聞くと、ほとんどの人はこのフル・プッシュアップを思い浮かべるだろう。優れた上半身運動であり、腕、胸、肩帯を効率よく鍛える。コンビクト・コンディショニング・システムでは、10のステップで5番目の難しさになっている。クローズ・プッシュアップ説明:ワンアーム・プッシュアップを習得する上で、とても大切なエクササイズになる。ワンアーム・プッシュアップができない原因のほとんどは、腕がもっとも鋭く曲がるボトムポジションから脱出できないところにある。直角を超えて曲がった時の肘が弱いためだ。(中略)このエクササイズを習得すれば、ワンアーム・プッシュアップのボトムポジションにおける体のコントロールが容易になる。アンイーブン・プッシュアップ説明:両腕を使うプッシュアップから、片腕しか使わないワンアーム・プッシュアップに向かう最初のエクササイズになる。バスケットボールではなく、レンガやブロックなどの安定した対象物を使ってもいいが、バスケットボールがベストだ。ボールを安定させようとする作業が、ふだん使うことが少ないローテーターカフをかかわらせて鍛え、これ以降のより激しいプッシュアップへの備えになる。ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ説明:ハーフ・ワンアーム・プッシュアップはシリーズの8番目になる。ここで、ついに、両腕を使ったエクササイズから片側のみ(片腕)のエクササイズに移る。このステップは重要だ。(中略)注意したいのは、肘を大きく曲げる必要がないので、このエクササイズを単独で行ってはならないことだ。クローズ・プッシュアップやアンイーブン・プッシュアップなど、ボトムポジションで90度を超えて肘を曲げるエクササイズを同時に行うようにする。レバー・プッシュアップ説明:レバー・プッシュアップを正しく行うことは、ワンアーム・プッシュアップと同じくらい難しい。これが、プッシュアップ・シリーズの中で最後から2番目にある理由だ。体から離れていくボールをコントロールするため、ボールを保つほうの腕には力がほとんど入らない。その結果、体を支えているほうの腕に大きな負荷がかかる。ワンアーム・プッシュアップでボトムポジションから抜け出る強さをこのステップで培う。理想的なフォームで行われるワンアーム・プッシュアップは、その人の胸と肘が持つ凄まじいパワーの表れだ。これができると主張するアスリートを観察すると、脚を広げたり、醜く体幹をねじったり、激しくグラグラしながらわずかなレップス数しかできない場合が多い。本物は幻の野獣のようなものだ。絶滅の危機に瀕するこの野獣になる努力をしてほしい。番外編:編集部バイトM君、プリズナー・メソッドに挑戦!発売後2週間で3刷と大好評の『プリズナー・トレーニング』。(見よ、この上腕二頭筋!)M君コメント:「もともと筋トレが趣味でジムにも通っていましたが、この本を読んで関節や腱の強化によるナチュラル且つパワフルな筋肉を改めて意識するようになりました。自重を使った多彩なプッシュアップの方法は目から鱗でした。1このショッピング機能は、Enterキーを押すと商品を読み込み続けます。このカルーセルから移動するには、見出しのショートカットキーを使用して、次の見出しまたは前の見出しに移動してください。げ4.3フィットネス4.3この機能は役に立ちましたか?はいいいえご意見をお寄せいただきありがとうございます。トップレビューレビューのフィルタリング中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。自衛隊で16年、外人部隊で7年目です。以前は身体が軋むような思いで装着していた降下兵装が全然苦にならずに身体に馴染むようになりました。プロテインも使わずもちろんウエイト器具も要りません、どんな過酷な労働条件のライフスタイルにも融合できる素晴らしい教えを頂きました!囚人先生よ、ありがとう。糖尿病でデブの僕の場合。★2018/09/28タイトルの通りでおまけに無精者の僕だが、かかりつけの病院での直近の検査結果が、そろそろ体質改善を本気で始めないと君は死ぬことになるよ、と囁いていた。鈍感で怠惰な僕もさすがに危機感を覚える。以前スポーツジムに通ってみたこともあるのだが「いちいち行くのがだるい」「デブい身体を衆目に晒すのが恥ずかしい」などの理由で自然と足が遠のいた経験から、体重を減らさないと死ぬるけどもうこのまま死んでもいいかな、とか思ったりもする。いざその時になるとイヤダ死にたくないと大泣きするだろうけど。その時、ふと前から気になっていた本書を思い出す。簡単なエクササイズから始めることができ、最終的にはマッチョマンになれますという売り文句は筋トレ系ではよくあるものだが、「囚人のための」というキーワードに惹かれていた。僕らだって、実生活では囚人のような生活を送っているから......などと言うのはしゃれっ気が強すぎるが、これをやり通せば本当に、たとえ刑務所という過酷な環境でもびくともしない、頑強な肉体を手に入れられるかもしれないという淡い期待を本書に抱いていたのだ。そのことを思い出した。Amazonでポチり、購入。内容は期待通りだった。6種類の基本ワークを、超イージーなSTEP1から超ハードなSTEP10まで分解し、どんな人でもSTEP1から指示通りに辛抱強く続ければOK、という大変に理解しやすいものだった。これなら僕でもできそうだ!そして本日、第1日目の結果。写真で見る限り誰でも簡単にできるはずの、超イージーなSTEP1全6種類のワークのうち、2種類が全くできないことに衝撃を受ける。おまけに、本書の教え方が悪いのではなく、僕がデブだからだということも自覚した。僕は、僕がデブだから動けないんだ、という事実を初めて、明確に自覚した。こんな自覚、スポーツジムに通ってた時は全くなかったんだ。それだけでも本書の凄さが、わかってもらえるだろうか。以降、毎日これを続けていく中で、変化を自覚するたびに追記しようと思う。★2018/09/306種類のワークを10段階のステップに分けてある、と書いたが、実際には各ステップをさらにレップス数&リピート数で初級・中級・上級の3レベルにわけてある。僕は現在、僕にできるワーク4種類(STEP1)のうち2種類を中級に上げてトレーニングをしているが、全てこなすと凡そ20分程度の内容にもかかわらず......結構、汗だくになっている......('・ω・`)フウフウクリアできたと思うレベルにはチェックを入れる。いつ全ての項目にチェックが入るか、楽しみになってきた。★2018/10/09なんと、まだ続けている。実直に、少しずつレベルを上げながら(まだSTEP1ですが)。本書中での説明にも書いてあるので暗示の効果も多分にあるだろうけど、なんかワーク中、どこの筋肉が動いているのかがわかるような気がしてきた。いや、凄いのはこの本か。それと、トレーニングジムの(特に大型の)器具を使用するワークとキャリステニクス(自重トレ)の大きな違いがわかってきた。こちらではバランス感覚も同時に鍛えられる。キャリステニクスが実践的だといわれる理由か。※プッシュアップとブリッジのみ相も変わらず写真で見る限りはとても簡単そうなSTEP2に早速突入。プッシュアップSTEP2は何とか初級をこなせたものの、ブリッジSTEP2は初級ですらゲロ吐きそうになって挫折。ウッソやろ、なんでこんなのが出来んのや!だが、STEP2からは「出来ない人はこうしろ」というアドバイスもついている。僕みたいなデブの事もちゃんと想定しています。がんばるよ!('・ω・`)★2018/11/16カゼをひいた......筋トレしてても風邪には勝てないのだ......ところで、筋トレを続けていても筋肉がついていることが今イチ実感できてなかったのだけど、業務上で一番筋力が必要な作業(巨大なロールを持ち上げ機械にセットする)を今日久々に行ったところ、以前だと「よっこらせ!」と言いながら持ち上げていたロールを、「よっ」と一息で持ち上げた自分に驚く。筋トレというとジムで機械を使ったマシントレーニングを想像しがちです。この本では、主に自らの自重を利用して筋力を高めていく術が書かれています。この本のトレーニング方法の利点は・時間短縮:一度のトレーニングの時間を短くすることができる・怪我防止:自重を利用することで無理のない負荷でのトレーニングとなり、怪我になりにくい・場所:多くのメニューがどこでもできる・コスト:ジム費などという費用が少ないなどです。本書にも書かれてある通り、マシントレーニングで鍛えた筋肉のような大きな身体を目指すのではなく、機動性のある使いやすい筋肉を身につけることを目指しています。(例えば逆立ちができたり、片手でぶら下がったりなど)体操選手のような筋肉を目指す場合には向いているトレーニングだと思います。最初の方のトレーニングメニューは、無理なくインナーマッスルを鍛えたり、可動域を大きくすることを目的としているので簡単です。逆に最後の方のメニューは出来る自分が想像できないくらいの難易度です。10ステップをゆっくり進めることで達成は可能だと本書に書いてあります。気になる点としては、発売してから年数が経過していないので日本での実践者が少なく実際の効果が不明なこと(ブログ等の情報が少ない)、物を使うトレーニングがあるが適した物や場所を探すのが手間であることです。ダイエット本とは違いトレーニング本なので太りすぎている方には少々厳しいのかもしれません。(脂肪を減らすコツは次に発売された本に少し書いています。)この本のトレーニングを開始してから体の調子が良くなってきたような気がするので、これからも続けていこうと思っています。Kindle版Amazonで購入トレーニング未経験者ですが、書かれている内容にはとても説得力があるように感じました。表題ですが、書籍の最初にある目次のことでなく、論理目次(Kindleの画面の上の方をタッチすると左上に出てくるやつ)のことです。書籍上の目次と分けるために「インデックス」という名称で表記します。これがとても大雑把に感じます。「表紙、まえがき、目次、おことわり、Part1、Part2、Part3、謝辞、奥付」の9つ(インデックスを用いて表紙や前書きに移動したい人はあまりいないでしょう)。未経験ゆえ、エクササイズを行う際にはフォームの説明を確認して、それからやろうと思う訳ですが、その内容は上記分類のPart2の中にすべてが入っています。具体的には腕立て・スクワット・懸垂・腹筋・ブリッジ・逆立ちの6種類、それぞれ10段階です。著者は6種類すべてのトレーニングについて、最初のステップから順に始めてほしいと説いています。したがって、トレーニング開始時には各項目の、該当のステップに飛びたい訳なのですが、一度インデックスを開いて「目次」のページに行き、該当ハイパーリンクをタッチして移動という形になり、運動の合間だと、操作に時間がかかってリズムが崩れたり、間延びしてしまいます。写真はPC版Kindleで開いた「目次」の画面。2ページ目で最初のトレーニング項目が表示されました。一度はページをめくる操作が必要になるのではないでしょうか。電子書籍、しかも固定レイアウトでないリフロー形式で出してくださったのですから、あともう少し、充実したインデックスを付けていただければ、と切に願います。直立状態で、お腹の肉が摘まめる様になったことを危惧し、家でトレーニングする為の参考書として購入しました。基準を☆5にした点は、トレーニング内容について分かりやすさがあり、しっかりと本の通りにトレーニングを続けた所、一応の目標だったお腹の肉が摘まめない所まで行ったので。段階毎にそれなりに壁があって、続けていくと出来るようになっている楽しみがあり、いきなりスパルタにガツンとやるよりも、自分にはコツコツとやれることで継続でき、三日坊主にならずに済んでいます。☆-1した点は、ぶら下がる棒に関しては、設備を購入する必要が出てくる為。安全を確認して、衣類用のパイプを使っているが、これで確実にできないステップが先にある。違反を報告290のカスタマーレビューおよび322のカスタマー評価があります。こちらのリンクで参照ください。筋肉トレーニングAmazonプライム会員ならお急ぎ便、日時指定便が使い放題さらに、映画もTV番組も見放題。200万曲が聴き放題。クラウドに好きなだけ写真も保存可能。プライムを無料で試す現時点ではこのメニューの読み込みに問題があります。プライムの詳細はこちら。プライム商品の返品・交換コンテンツと端末の管理Amazonアシスタントヘルプ日本語ショッピングのための言語を選択します。日本ショッピングのための国/地域を選択します。Audible(オーディブル)本は、聴こう。Now好きな時間が選べる。affiliates。