上達テクニックビギナー上達編ミドル上達編マスター上達編ボルダリング女子クライミングギアクライミングシューズボルダリンググッズ雑誌&本トレーニングトレーニングサプリメントケガ&ケアについてセルフケアファッション日記&雑感スポンサーリンクTFCC損傷の方に自分で出来るセルフケアスポンサーリンクケガ&ケアについて2019.11.20ボルダリングで多い手首のケガボルダリングというスポーツは重力に逆らって「登る」という行為をするため、身体のいたる部分に負担がかかるスポーツです。登るという行動はスポーツとしても日常生活においても機会が少ないため、普段あまり使わない・鍛えられてない部分に負担がかかります。ボルダリングではいろんな関節や筋肉に負担がかかりますが、今回は手首について書いていこうと思います。ボルダリングの手首のケガといえば「腱鞘炎」「TFCC損傷」が挙げられます。TFCC損傷はクライマーには多く、クライマー特有といっても過言ではないくらい特徴的なケガです。TFCC損傷に関しては以前かいた記事を参考にしてください。肘周辺の筋膜をほぐして筋肉のバランスを整えるTFCCに効果的なセルフケア前腕内側の筋膜リリース前腕外側のセルフケア上腕外側のセルフケアポイント肘周辺の筋膜をほぐして筋肉のバランスを整える肘の周辺や肩の周辺で、筋肉が張っている部分があればまずはその部分の筋膜をはがすことから始めましょう。皮膚が硬くなっている部分は筋膜の滑りが悪くなっている可能性があり、筋膜の滑りが悪くなると筋肉が上手く伸び縮みしなくなります。その状態のまま登り続けてしまうことで、関節にも負担がかかってしまいます。筋膜をはがし、筋肉のバランスを整えましょう。筋膜リリースについてはこちらの記事からボルダリングに欠かせない【セルフケア】筋膜リリースのポイントとツールここ最近かなり話題になり一般的にも広がってきている【筋膜リリース】。綾瀬はるかがおすすめしていたランブルローラーはクライマーでも大流行した時期がありました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。2017年2月メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.org。