30kg×8reps×3set今日のキノ朝練は少しメニューに変化を。基本、先頭はL4で踏み、先頭交代で下がる時、20秒流してわざと千切れ、10秒ダッシュして追いつく。クリテでの立ち上がりインターバルや、軽いアタックへの反応を想定して。これがまた、地味にキツい。いろんな刺激を入れるのも大切。NP182w今日は今年から導入された、インプットホリデー制度を活用して免許の更新のため鴻巣へ。来てそのまま帰るのももったいないので、道の駅おがわまちにデポって定峰峠1本。14時から走り始めたので、超暑い。走りに来たことを地味に後悔しながら、テンポ走ペースで定峰まで。定峰峠もそのままテンポ走で。タイムは20分と、ベストより5分以上遅いペース。