これはもう、ケトジェニックのために生まれた食べ物と言わざるを得ないでしょう。みなさん、アボカドを毎日1つは食べましょう。短期的なカロリー制限なら良いですが、長期的なカロリー制限は体にとってストレスになります。痩せなくなる可能性もあります。体が慣れてしまうんですね。(僕も体験しています)なので、カロリー制限は長いことやらないでくださいね。^)2.水分不足ケトジェニックは水分不足が起きやすいです。水を溜めるグリコーゲンが少なくなります。グリコーゲンと水はくっつきます。グリコーゲン1gに対して水3gほどくっつくと言われています。ケトジェニック中はグリコーゲンが極端に少なくなります。体に水分を溜めておきづらくなるんです。それと、炭水化物...糖質を摂るとインスリンが分泌されます。インスリンが分泌されると腎臓のレニン・アンジオテンシンという機能が働き、ナトリウムを再吸収します。ナトリウムは細胞の中に水を溜め込む機能があります。ケトジェニック中はインスリンが普通の食事よりも分泌されないため、ナトリウム再吸収が起こりづらくなると言えます。水分を排出することが多くなるってことです。1日、2Lの水は欲しいですね。最低でも【自分の体重×30ml】この数値は飲みたいですね。)→【これで分かる!】ケトジェニックで水分不足に陥るある2つの理由とは?3.ミネラルが足りなくなる!先ほど、水分不足が起こりやすくなると言いました。ケトジェニック中はミネラルも足りなくなりやすいんです。)ケトジェニックな食事がミネラルを必要だと言われる参考の研究結果を貼っておきます。参考URL→https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/ミネラルはとても大切な栄養素です。体の代謝がうまくいかなくてそれが結果として、体調の悪化に繋がります。世界中のほとんどの人がミネラル不足だとも言われています。ミネラルはケトジェニックをやっていなくても意識して摂りたいですね。^)→【徹底解説!】ケトジェニック中にミネラルが足らなくなる3つの理由とは?4.炭水化物の食べ過ぎ!!!「全然ケトジェニックにならないなぁ〜」こう思っている人って、意外と炭水化物を多く摂っていることが多いんですね〜ケトジェニックは総カロリーの60〜80%を脂肪から摂ります。炭水化物は5〜10%ほどです。優先的に糖質をエネルギーにします。糖質の方が、エネルギーにするのが簡単なので、体はおそらくラクな方を選んでいるのでしょうね。例えると、糖質は緊急タンクみたいな役割なのでしょう。ご飯一杯食べたらおおよそアウトです。あなたも隠れて炭水化物を食べていませんか?まるで病院にいる人が隠れてお菓子を食べているかのように...ね(笑)5.タンパク質が多すぎるタンパク質は最も大切な栄養素の1つです。ケトジェニックをやってるときにタンパク質を摂りすぎるとケトジェニックの妨げになる可能性があります。タンパク質はアミノ酸になります。実はアミノ酸は糖質にも生まれ変わる機能を備えています。これを【糖新生】と言います。タンパク質を多く摂りすぎるとアミノ酸のアラニンとグルタミンが糖質に切り替わる可能性があります。(体の中に糖質がないためです)すると、糖質が体内に多くなってしまい、ケトジェニックにならないことがあります。運動をされていない方は、タンパク質を体重×1.0~1.5gくらいが良いですね。)BCAAはケトジェニック中はオススメと言えます。摂りすぎに注意しよう!6.ストレスと睡眠不足ストレスと睡眠不足は健康に良くないのはあなたもご存知ですよね。ストレスと睡眠不足はケトジェニックの妨げになります。ストレスが多くなると、コルチゾールというホルモンが出てきます。血糖バランスを崩します。ストレスを抱えすぎると、コルチゾールが多くなります。すると、血糖値が上がり始めてケトジェニックを妨害します。ストレスは健康にもケトジェニックにも良くないと言えますね^^;睡眠不足も血糖値のバランスを崩す要因となります。睡眠不足はあらゆるホルモンや神経伝達物質のバランスを崩します。腸活って何か響きからして一時的な流行りみたいですけど健康にとってめっちゃ大切です。幸福ホルモンであるセロトニンは90%が腸から出来ていると言われています。単純に栄養が満足に吸収できません。腸内環境が悪いとストレスホルモンを生成する傾向にあると言われています。そのため、血糖バランスが崩れてしまい、血糖値が上がる可能性があります。実は、結構大きな問題なんです。デトックスの75%は便からと聞いたことありませんか?75%が便から...その便が出ない......ということは.........?体が汚れていくということです。・お水をしっかり飲むこと・マグネシウムを摂るマグネシウムは腸の活動を促進させる可能性があると言われています。健康において非常に大切となる行動の1つです。これはケトジェニックダイエットにも大切な要素となります。あまりにも運動しすぎると、体はストレスを感じてしまい、ケトジェニックにならない可能性があります。(ストレスの影響についてはちょっと前に書きました)後、単純に疲れますよね(^_^;)疲れてしまうと、先ほど挙げたケトジェニックで意識することも疎かにしてしまいがちです。「ちょっと甘いもの欲しい」こんな風に思う可能性もあります。運動しすぎも逆によくないです。運動を全然しないのもケトジェニックにおいてはあまり良いとは言えません。運動をすると、ケトン体を使うのが上手になると言われています。糖質を摂ってもケトジェニックを維持できるかもしれません。これは、運動すると分泌されるGLUT4という物質が筋肉内に糖質を入れてくれる作用があるからです。サッカー日本代表の長友侑都選手も糖質とケトン体の両方をエネルギーにしていると言います。どっちもエネルギーとして使えたら嬉しいですよね!エネルギー倍増ですよ!9.質の悪い食品ケトジェニックダイエットは脂質をメインにしたダイエットです。お肉や魚が食べ放題です。【揚げ物】や【トランス脂肪酸】などです。揚げ物は多くの場合、サラダ油を使いまわしており、品質の良いものではありません。品質の悪い油を摂取すると、体に炎症が起こる可能性が高いです。健康的な油...良質な油を摂取することを心がけましょう!できるなら、野菜などの食品も品質の良いものの方がグッと効果は高まります。良質な油と食品に変えていきましょう!ただ、最初から何でもオーガニックにする必要もありません。良いケトジェニックライフが送れません。無理して全ての食品をオーガニックにする必要はないです。(オーガニックにこだわりすぎる人をオルトレクチアと言います)ストレスのせいで健康じゃなくなったらダイエットの意味がないですもんね^^;ダイエットは元々、体を健康にする生活にしていくことを意味します。『国家』という意味もあるくらいです。ムリしすぎないこと最後ですが、これはケトジェニックダイエットだけではないかもしれませんね。ケトジェニックダイエットは効果が出やすくさらに、しっかりやれば健康的に痩せられます。健康に良いとは言えません。ケトジェニックダイエットも、中にはやらない方が良い人もいます。・お肉がキライ・アボカドが大キライ・油がニガテといったことがある場合はムリにやる必要はありません。(油を総カロリーの60%摂ることが難しくなります)そういった場合は、少し糖質を減らして自分の好きな脂質を少し多くしていくことが大切です。人によっては体調のために炭水化物が必要な方も実際にいます。最終的には自分に合ったやり方でダイエットするのが良いんです。僕はその中でケトジェニックダイエットが効果が高く、健康的かつ比較的美味しいものが食べられるので、オススメしています。ケトジェニックダイエットについてもっと知りたい方は、僕のLINEに登録していただければ、もっと細かいことも教えることができます。AMなおとさん、コメントありがとうございます。僕は汁も飲んでいます。カロリー計算を厳格にやるなら汁の量も測るのが良いと思います。AM山崎さん、ご質問ありがとうございます。設定カロリーは山崎さんがおっしゃったように基礎代謝と生活強度か導いた数値から痩せたいペースに合わせてカロリーをマイナスしていく方法で良いと思います。その算出された総カロリーの60~80%くらいを良質な脂質で摂取するという感じです。水分が抜けるのと脂肪が落ちやすくなるため急激に体重が落ちる可能性もあるため、そこまでカロリー計算を厳密にやらなくても大丈夫かもしれません。ご参考になれば幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。WordPress%d人のブロガーが「いいね」をつけました。