細マッチョのための筋トレ原洋マシンで大胸筋をムキムキに!効果的な筋トレ方法を紹介ツイートシェアGoogle+はてブPocket男らしくカッコいい肉体を作る上で欠かせないのが大胸筋ですよね。大胸筋を鍛えたくてジムのマシンで筋トレをしようと考えている人も多いと思います。そこで今回は、ムキムキの大胸筋を作るのに効果的なマシントレーニングをご紹介します。実際に筋トレを始める前に、まずは大胸筋について理解しておきましょう!実は大胸筋には大きく分けて4つの種類があります。「斜め上に腕を押し出す」時に使います。大胸筋上部はを鍛えることでしっかりと盛り上がった胸に見えるようになります。「前方で腕を閉じる」時に使います。内側というだけあって、この筋肉が鍛えられてくると、谷間がくっきりとしてきます。「開いた腕を閉じる」時に使います。この筋肉が発達してくると、大胸筋全体の基礎筋力が向上し、より大きなパワーを出すことができます。「斜め下に腕を押し出す」時に使います。大胸筋の中では比較的鍛えやすい筋肉です。大胸筋下部が発達すれば、女性のバストでいうところのアンダーとトップの高低差がはっきりとでるため、大胸筋全体に厚みがあるように見えます。筋トレですから、単にがっしりとした体を作るだけでなく、見た目の美しさも追求していきたいですよね!鍛えるのが難しい大胸筋はマシンが効果的さて、大胸筋を鍛えるにはプッシュアップ(腕立て伏せ)などが代表的なトレーニング方法ですが、トレーニング後に大胸筋を触ってみると、思ったほど効いていないと感じたことはありませんか?腕や背筋にはそれなりに疲労とハリが感じられるのに、大胸筋はそれらの筋肉と比べるとそうでもない・・・こんな経験は筋トレ初心者に多いと思います。それもそのはず、実は大胸筋は意外と鍛えるのが難しい場所なのです!特に大胸筋上部はしっかりとしたフォームで筋トレをしないと、上手く効かせることが難しいのです。時間をかけてしんどい思いをしているのに、全然効果がないようではやる気もなくなりますよね(>_<)そこで私がオススメするのが、ジムのマシンを使った筋トレです。大胸筋の筋トレに効果的なマシンとメニューそれでは、どんなマシンを使った筋トレが大胸筋を鍛えるのに効果的なのか、それをご紹介していきます。1大胸筋上部:インクラインベンチプレスインクラインベンチプレスとは、通常のベンチに角度を付けた状態で行うマシントレーニングです。数あるベンチプレス系筋トレの中では初心者向けですが、角度をつけることによって大胸筋上部を集中的に鍛えることができる筋トレでもあります。インターバルは3~5分ほどとります。インクラインベンチプレスのポイント筋力に自信のないうちは30度くらいから始めてもOKバーベルを下す時は息を吸いながら鎖骨まで下ろすバーベルを上げる時は息を吐きながら頂点まで一気にあげる背中をアーチ形にする(肩甲骨を寄せる)手首を返さない2大胸筋内側・外側:ケーブルクロスオーバーケーブルクロスオーバーは大胸筋の内側・外側を中心に、様々な筋肉を鍛えることができる筋トレです。インターバルは90秒ほどとります。ケーブルクロスオーバーのポイントケーブルの高さを変えることで、鍛える箇所を変える慣れてきたら、クロスするようにして引っ張る下半身の力で引っ張らないようにする自由度が高いので太ももなどの脚の筋肉を使ってケーブルを引っ張ってしまいがちです。それでは大胸筋のトレーニングになりません。大胸筋を使って引っ張ることを意識して行ってくださいね^^b3大胸筋下部:デクラインベンチプレスデクラインペンチプレスは高難度の筋トレメニューとなります。インクラインベンチプレスとは逆向きに傾くことで、大きな負荷がかかるからです。インターバルは3~5分ほどとります。それぞれに異なった動作に使用する筋肉なので、バランスよく鍛えていくと良いでしょう。そのためには、インクラインベンチやケーブルといったマシンを使ってトレーニングする方が効率がよく、効果も出やすなります。「抱かれたい男1位に脅されています。他、今話題のアニメが勢ぞろい!少年だけじゃなく、少女アニメもそれ以外も充実☆アニメ全作品数2600の内、見放題が1300ってすごいかも。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るRECOMMENDこちらの記事も人気です。(2)ヴィーナスカーブヴィーナスカーブで本来の自分を取り戻しませんか?プロフィールはじめまして。たくさんのブログの中から「細マッチョ.com」に訪問していただき、ありがとうございます。!!%d人のブロガーが「いいね」をつけました。