言葉が多く使われ自分を厳しく律し、監視する際の指針となるイメージです。ビリーフにそぐわない状況に出くわしたとき、人はバイオリアクション(戦うか・逃げるか)の行動にでようとします。戦う行動に出るとそこには怒りが伴い、逃げる行動に出ると自己嫌悪に陥ります。上記にある非合理的ビリーフの例「失敗することは許されない」をもとに考えてみますと、何かに失敗した時に、例えば誰かや何かのせいにして怒ってみたり、また誰かの失敗に対して寛容になれなかったり、いつまでもそのことを根にもったり、また失敗した自分自身をダメな人間だと思いこんで落込み、自己嫌悪に陥ったりする...このようなイメージです。あなたにもいくつかのビリーフがあると思います。以下の例を見て、自分自身のビリーフを探してみてください。○誰に対してもその人を尊重する気持ちが大切だ。○人が傷つくくらいなら、自分が傷ついた方がましだ。(非合理的ビリーフ)遅刻をした場合のバイオリアクション・信号がやけに赤ばっかりで、しかも道は渋滞していた。・遅刻して時間にルーズな人間だと思われないだろうか?遅刻してしまうくらいならいっそのこと休んでしまおう。(非合理的ビリーフ)不真面目な態度をとった場合のバイオリアクション・あんな不真面目な態度で、誰にも信用されないぞ。・自分の仕事に対する評価が落ちるかもしれない。