ダイエット腸活という言葉をご存知でしょうか?テレビで結構取り上げられている用語ですね。腸は動物にとって重要な臓器のひとつです。食べ物は口の中で噛み砕かれて唾液と共に胃の方へ行きます。胃の中で消化液と伸縮運動によって食べ物はどろどろの状態になります。だいたい腸に到達するまでの時間は、3時間から4時間くらいですね。それぞれ役割があるのですね。そこでまた食べ物が処理されます。そこでの滞在時間は8時間ともっとも長いです。小腸ではゆっくりと消化して食べ物の栄養素を吸収します。最後は大腸へ行きますそこでは消化された水分をとります。便秘になったり、下痢になるということは腸がきちんと機能していないということになりますね。便秘はダイエットの大敵です。そのために腸活の仕方を教えます。スポンサーリンクこの記事の目次1.小腸とセロトニンの関係とは?2.便秘とダイエットの関係性とは?3.腸活の正しいやり方とは???運動編3-1.お腹を触るだけの腸刺激エクササイズ!3-2.椅子を使ったストレッチ!!肛門ツイスト!3-3.その場で効果あり??便座を使った腸活エクササイズ4.腸を活性化させる食べ物、または飲み物とは?4-1.え?水を飲むだけ???朝を起きたらぐいっと一杯!!!4-2.朝食といったらヨーグルト!それに大根おろしとはちみつをトッピング!!4-3.実は乳酸菌たっぷり!お味噌汁!小腸とセロトニンの関係とは?セロトニンとは、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑える役目があります。精神を安定させるものです。それが少なければ精神が不安定になったり、衰弱したり、ひどい場合はうつ病になります。それがどう腸内と関係をしているか?精神というくらいですから脳内に関係があるのかな??と思われがちです。実はセロトニンの割合が一番多いのは腸なのです。なんと95%が小腸で作られているのです。食べ物を消化するだけの役割じゃなかったのですね。腸の働きがよければ精神も安定するということになります。腸活というのがそれだけ注目されているということになりますね。便秘とダイエットの関係性とは?便秘になると太りやすいとよくいいますね。便秘症という方もいるでしょう。いくらダイエットしても痩せない!その原因の一つとして考えられているのが便秘です。便秘もダイエットが原因になります。便秘と肥満はリンクをしているのです。ダイエットをすると便秘になるのか?その理由は、腸内環境の悪化です。ダイエットでありがちなのは、食事制限だけして運動をしないことです。すると筋力が低下します。女性の方が便秘になりやすいのは、男性より女性の方が筋力が弱いからです。よかれと思ってはじめた食事制限があだとなるのです。筋力が低下すると便秘になるのか?人は、排便をする際は、腹直筋を使います。その筋力が弱いと自然と排出する力が弱くなります。食事制限して筋肉まで落としてしまうとのは好ましくないとわかりますね。筋トレしているし、プロテインも飲んでいるのに便秘だよ???そういう声もありますね。腹筋トレーニングは便秘に効果がありますがそれによって腸の位置が変わって便秘になることがあります。これは一過性のものでずっと続くわけではないようです。プロテインはタンパク質が多いので腸内環境を悪化させてしまいます。悪玉菌が増えてしまうのが原因です。本格的に鍛えるというケースを除けばプロテインは摂取量を減らすといいです。しても摂取したいのでしたらスポーツドリンクタイプのをとるといいです。ちなみに鶏肉はダイエットによく、筋肉に良いという話があります。それもプロテインと同じく、タンパク質が多く含まれます。同じ筋肉にいいのならアミノ酸がいいですね。痩せると持ってやっていることが逆効果だと悲しいですね。あとはジョギングをしている方も要注意ですね。水分補給をきちんとしないと熱中症はもちろんのことですが便秘になります。腸内では水分は必要です。摂取しすぎると下痢になりますが補給しないと便秘になります。腸の調子を整えるには食生活の改善はもちろん必要です。それだけではだめなのです。運動???きついのはいやだなあ!!ご安心ください!気軽にできるものだけを紹介していきます。エクササイズです!!!お腹を触るだけの腸刺激エクササイズ!エクササイズというと、いろいろポーズを覚えていないといけない。この腸刺激エクサイズは、立ってるだけで足を動かさないでいい気軽にできるのが魅力ですね。腸にはつまりやすい部分がふたつあります。大腸を刺激するマッサージで2箇所を刺激します。左側の下でもうひとつは右側の上です。その箇所をもんで刺激します。後半は腰をまわしますがあまり早くしないように注意ですね。具体的にどうするかはこちらの動画をご確認ください。椅子を使ったストレッチ!!肛門ツイスト今度は椅子を使ったストレッチです。椅子は背もたれがあるのでなるべく安定したのを選ぶといいです。小さい椅子だと倒してしまって危険です。ポイントはまず、椅子を両手でつかんでください。しゃがみこむ際は股を開いてください。片足を交互に曲げてそれとと同時に体をひねります。その場で効果あり??便座を使った腸活エクササイズトイレに入ったけどなかなか出ない。言う時は便器に座ったままのエクササイズがオススメです。動画では、キャリーのついた椅子になっています。便器の上でやるのは抵抗があるという方は、椅子でも大丈夫です。便座の蓋はあけておいてください。椅子に座って背もたれに背中をくっつけます。背中を前に倒していきます。前後に繰り返し行います。後ろに戻す際は、上半身をそらすようにしてください。軽くブリッジするイメージですね。腸を活性化させる食べ物、または飲み物とは?記事の前半では、プロテインや肉は、タンパク質が多く含んでいるのが便秘の原因になると書きました。逆にいい食べ物は飲み物は何か?摂取に仕方とか?簡単にできるのを順番に紹介していきます。え?水を飲むだけ???朝を起きたらぐいっと一杯!!!一番簡単な方法を教えます。なんの工夫もいりません!!それは、朝起きたらすぐに水を飲むことです。冷水よりも常温か、白湯が好ましいです。