~ロック力の鍛え方~スポンサーリンクマスター上達編2019.10.28ボルダリングに必要なロック力とは!?ボルダリングには”ロック力”と呼ばれる力があり、常連さんやスタッフさんがロック力が~という話をしているのを聞いたことがあるかもしれませんロック力とは簡単に説明すると腕を曲げ切った状態で体を保持する力のことですロックオフとも言いますが、このロック力が強くなると引き付けた状態での保持があがり、スタティック(静的)に次のホールドを取りにいくことができるようになりますボルダリングがもっと強くなるためにこのロック力を鍛えると登るグレードが少しあがりますでも必ずロックができないといけないわけでもありませんし、出来なくても上級者向けの課題をある程度は登れるようになるので絶対に必要という事ではありません。片手ロックオフでロック力を鍛えよう片手懸垂を目標に家でやるならペグボードがおすすめペグボードとは片手ロックオフでロック力を鍛えようまずは普通に両手で懸垂をして、一番上で片手を離してできる限り長く保持するあごは上に出すとやりやすいですこのように筋肉の長さを変えずに負荷に耐え続けることをアイソメトリック・コントラクションと言い、筋肥大はしにくいが筋繊維動員率の向上に効果があります降りる時は肘や肩を痛めないようにゆっくり降りるようにしましょう重力に逆らいながら降りることによって負荷に耐えながらも筋肉が伸ばされることをエキセントリック・コントラクションと言いますより大きな筋力を発揮でき、筋肥大に効果的です。カエレバ楽天市場Amazon片手懸垂を目標にロックオフが出来るようになると引き付ける力が強くなります。その最上級として片手懸垂を目標にしましょう!フィジカル的に片手懸垂が1,2回でもできるなら1級も登れるようになります。ボルダリングの上達に必ず必要というわけではありませんが、片手懸垂が出来るほどロック力やフィジカルが上がれば登りのバリエーションが広がってムーブの幅も広がってきます。片手懸垂をするためのトレーニングはこちらからどうぞボルダリングでの片手懸垂とトレーニングクライミングに片手懸垂の能力は必要か?片手懸垂の必要性というのはクライマーにとって知りたい疑問の一つだと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。2017年2月メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.org。