足つぼ〕|名古屋のマッサージ|隠れ家癒し空間ぬくもり口コミで評判のリラクゼーションマッサージ骨盤矯正,リラクゼーション,足つぼ,腰痛,肩こりなど、お気軽にご相談下さい。皆さんこんにちは、池山です!前回は二の腕の引き締めについて書きましたが、今日は二の腕を太く、逞しくする方法について書きます。スポーツジムで運動される男の方は、逞しい腕を目指している方も多いと思います。太い腕を作る近道は前回と同じく上腕三頭筋を鍛える事にあります。いうと二の腕で三頭筋のしめる割合が一番多いからなんです!つまり一番先に鍛えたほうがいいのですよ。力こぶを大きくしたい方は二頭筋のエクササイズをやった方がよいのですが..。上腕三頭筋を鍛える上でのポイントは?まずは筋肥大させるために7~9回で限界をむかえる重量を使うこと。トレーニングの初心者の方には強度が高すぎるので、10回が限度くらいで行ないましょう。それからベーシックエクササイズを選択します。この2点を守って行なってください!おすすめのエクササイズは?クローズグリップダンベルプレス、プッシュアップ(手幅は肩幅より狭く)やり方はジムなどでベンチを使える方はダンベルを両手に持ちベンチに仰向けに寝てください。ダンベルを脇の所でかまえ、前方に向かって押します。腕の幅は常に肩幅より狭くして行ないましょう。やりにくい場合は手の平の向きを内側に向け脇を締めて行うと上手くいくでしょう!エクササイズの注意点は、腕の幅を肩幅より狭く行なう事!!ベンチが使えない方は実はプッシュアップ(腕立て伏せ)でも大丈夫ですよ!ただしプッシュアップはフォームが意外と難しい、とにかく腹筋に力を入れ、姿勢を真っ直ぐにキープしてください。サイトマップ名古屋でマッサージをお考えの方はお気軽にお問い合わせください。