2018.04.02ナロープッシュアップとは腕立て伏せ(プッシュアップ)のバリエーションの1つ。通常の腕立て伏せよりも手のつく位置を狭くすることで、上腕三頭筋をメインに鍛えることができるトレーニングに変化します。自分の狙いたい筋肉を重点的に鍛えることができるメニューとして覚えておくと便利ですね。そこで今回はナロープッシュアップの正しいやり方・注意点・鍛えられる筋肉を解説していきたいと思います。ナロープッシュアップで鍛えられる筋肉を確認していきましょう。ナロープッシュアップは上腕三頭筋をメインに鍛えることができるトレーニングメニュー。サブで大胸筋内部と三角筋を鍛えることもできます。通常の腕立て伏せの場合でもほとんど同じ筋肉を鍛えることができますが、ナロープッシュアップは上腕三頭筋をメインに鍛えることができますよ。上腕三頭筋をメインに鍛えたいならナロープッシュアップですね。ナロープッシュアップの正しいやり方それではナロープッシュアップの正しいやり方を見ていきましょう。正しいやり方で行わないとトレーニングの効果が半減したり、狙った筋肉を刺激することができないので正しいやり方を押さえておきましょう。ナロープッシュアップの基本動作は1.うつ伏せになり、両手を肩幅よりも狭い位置につく2.つま先を立てて、構える3.背中からかかとまで真っすぐにしたまま、胸を地面に近づけるように肘を曲げていく4.肘を曲げて、胸を地面に近づけたら、ゆっくりと肘を伸ばしていく5.これを繰り返す※回数の目安としては10回~20回×3セットを目安に。物足りない場合は回数を増やしてみよう。ナロープッシュアップを行う際の注意点ナロープッシュアップを行う際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとトレーニングの効果が半減したりするので、せっかくのトレーニングを無駄にしないために注意点を押さえておきましょう。正面を向いて動作を行おうナロープッシュアップをするときは顔は正面を向いた状態で動作を行いましょう。正面を向いた状態でナロープッシュアップをするかというと、下を見た状態でやってしまうと背中が丸まったりしてしまい、狙った筋肉をしっかり刺激できなくなってしまいます。首からかかとまで真っすぐになるように意識するといいですね。正面を向くことを意識しながらナロープッシュアップをしよう。深く胸を地面に近づけよう肘を曲げて、負荷をかけるときにあまり肘を曲げずに動作を繰り返してしまうと負荷が逃げてしまい、筋肉にかからないのでトレーニングの効果が半減してしまいます。胸を地面に近づけるようにして、筋肉に負荷を与えてやりましょう。上腕三頭筋を鍛えるならナロープッシュアップだね!ナロープッシュアップは腕立て伏せのバリエーションの1つです。このメニューはとくに上腕三頭筋を鍛えることができるメニューということがわかりましたね。上腕三頭筋を引き締めたい・鍛えたいと思うならナロープッシュアップでしょう。やり方も通常の腕立て伏せよりも手の位置を狭くするだけで、とても簡単な点も嬉しいですね。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事トレーニングマシンアダクションマシンで内転筋(内もも)を攻める!やり方・注意点アダクションマシンとは両足を開いた状態から、閉じることで太もも内側(内転筋)を鍛えることができるトレーニングマシンのこと。内ももを重点的に鍛えることができる数少ないマシンです。内ももを鍛えることで足を引き締めることができるので、ボデ...ケーブルマシンラットプルダウンビハインドネックで広背筋上部を攻める!やり方・注意点ラットプルダウンビハインドネックとはラットプルダウンでバーを首の後ろに引きつけるトレーニングメニューのこと。首の後ろにバーを引くことで、広背筋上部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。自重カーフレイズとは自分の体重のみを使ってカーフレイズを行なう筋トレメニューのこと。自分の体重のみを使うため、いつでもどこでもふくらはぎを鍛えることができます。かかとを浮かせて身体を持ち上げることで、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)を鍛える...トレーニングマシンシーテッドローイングマシンで広背筋と僧帽筋を攻める!やり方・注意点シーテッドローイングマシンとはシーテッドローイングを行なう専用のトレーニングマシンのこと。マシンの椅子に座り、腕を伸ばした状態から肘を背中側に引くことで、広背筋と僧帽筋を鍛えることができます。背中を広範囲に鍛えることができる優れたトレーニン...チューブトレーニング(無酸素)チューブシーテッドローイングで気軽に僧帽筋と広背筋を鍛えよう!やり方・注意点チューブシーテッドローイングとはシーテッドローイングをトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。シーテッドローイングは基本的にはシーテッドローイングマシンやケーブルマシンを使って行いますが、トレーニングチューブを使ってシーテッ...ケーブルマシンケーブルハンマーカールで上腕二頭筋長頭を攻めて腕を太くしろ!やり方・注意点ケーブルハンマーカールとはハンマーカールをケーブルマシンを使って行なうトレーニングメニューのこと。ケーブルマシンを使ってハンマーカールを行なうことで、可動域を増やす・負荷が逃げにくいというメリットがあります。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。