ユー)LOCARIログイン無料会員登録LOCARIトップ美容お尻と太ももに効く♡1日2分の「ランジ・ポーズ」で全身引き締めお尻と太ももに効く♡1日2分の「ランジ・ポーズ」で全身引き締め効率良く全身を引き締めることのできるメソッドをご紹介していきます。美容nanacyu|簡単に全身を引き締めたい!引き締まった身体を目指したいけれど、忙しくて運動をする時間がないし、息が上がるような激しい運動はしたくない。本音を言えば、手っ取り早い方法が知りたい!そんな欲張り女性のために、とっておきのメソッドをご紹介したいと思います。ランジ・ポーズが効きますそれが足を大きく前後に開き腰を落とす「ランジ」です。多くのスポーツ選手が取り入れているトレ―ニング法でもあり、ヨガのポーズの一つでもあります。下半身の引き締め、特に垂れたお尻をキュッと引き締めるのに効きます!股関節の柔軟性もアップし、骨盤の安定、下半身の血流アップにも役立ちますよ。バランスをとることで体幹も効果的に使われます。一度行えば分かりますが、軸がしっかりしていないとぐらぐらと不安定になってしまうポーズです。体幹がしっかりすると、お腹周りもキュッと引き締まります!www.cutypaste.comwww.cutypaste.comランジ・ポーズにトライしよう!全身に効くランジに、早速トライしていきましょう。ローランジとハイランジの2種類を解説していきます。合わせて行うとより効果がアップしますよ。一通り行うだけでも、じんわり汗ばむかも!?1ローランジ足を前後に大きく広げますす。前足は膝の真下にかかとがくるようにして、膝を直角に近くなるように深く曲げます。後ろ足は膝~足の甲まで床につけます。息を吸いながら、両手を耳の横まで回し上げます。指先まで伸ばしましょう。吐く息で、体重をぐっと前足にかけ、後ろ太ももの前側を伸ばしていきます。余裕があれば、頭上で手の平を合わせ目線を天井に向けましょう。バランス力を強化することができます。呼吸を続けながら、30秒~1分間キープ。足の左右をかえて、同様に行いましょう。体幹を知ることでよりトレーニングが効率的に行えるはずです。わかっているようで、わかりづらい体幹と体幹トレーニングについて説明します。厚着で過ごせる冬は、ボディラインへの意識が下がりやすく体型も緩みがちですよね。そんな冬太りを春までに解消するため、今から自宅でできるエクササイズを始めましょう。aco3893早めの対策を♡花粉対策の新兵器「キャブロック」がスゴイ!TVや新聞でも紹介されて話題の「キャブロック」をご存知ですか?スプレータイプのミスト化粧水で、花粉から肌を守ってくれるアイテムです。原料にはなんと、ダチョウの卵の成分が使われているんだとか!口コミでも絶賛されている商品で、すでに完売しているところもあるみたいです。artless,Inc.。