道端3姉妹が絶賛!横手式くびれトレーニング(横手貞一朗)|ベストハウス1232011年10月26日放送のベストハウス123ではパーソナルトレーナーを特集していました。■谷澤恵里香(アイドリング!!!)が1ヶ月で14cmくびれた!グラビアアイドルなのに極度の寸胴体型でグラビアに自信を持てない谷澤恵里香さんが横手貞一朗さんのトレーニングを受けていました。公式プロフィールではウエスト61cmだったのですが、トレーニング前のウエストは74.1cmで13cmオーバーしていました。余分な脂肪を燃焼させろ!横手式・アブドミナル・クランチ美しいくびれを作るポイントはお腹前面にある腹直筋、肋骨の外にある腹斜筋、腰の外にある腹横筋のこの3つを鍛えることです。お腹の周りにたっぷり脂肪がある場合には、まずは脂肪を落とすことが肝心なのだそうです。お腹前面にある腹直筋を鍛えると、おなかの脂肪が燃えやすくなるそうです。仰向けになり、膝を立てて90度の角度に保つ上体を丸めずに体を起こす※ポイントは、目線は下腹部に、息を吐きながら体を起こす。全部息を吐ききるようにする。伸ばした際に息を吸うと、腹直筋が縮まった状態で硬くなるのを防ぎ、理想的に鍛えられるそうです。脇腹を鍛えてくびれを作る!タッチ・ザ・グラウンド前面の腹直筋ばかりを鍛えると女性らしいクビレのラインが出ないそうです。美しいくびれのラインを作るには、腹斜筋と腹横筋を同時に鍛えることがくびれにつながるそうです。●くびれを作る腹斜筋と腹横筋を鍛えるトレーニング方法つま先立ちでバランスを取り、正面を向いて、しゃがんだ姿勢にします。両手を横に着く(親指を真横にするのがポイントみたいです)胸を張って頭は浮かせたまま体を真横に倒し片足を上げる上げた脚を上下させる※足の上下を左右10回ずつ2セット行う【追記(10/31)】画像がないとわかりづらいというコメントをいただきましたので、こちらの記事をご紹介します。手っ取り早く腹を引っ込めるトレーニング方法(2011/9/24、日刊SPA!)しゃがんだ状態から体の真横に両手をつき、反対側の脚をピンと伸ばし、くびれの側筋に力がかかっていることを確認。曲げている膝は正面を向くこと。この姿勢を3秒間キープ×左右に10セット※姿勢が悪い谷澤恵里香さんには、さらに背筋を鍛えるトレーニングを追加していました。(スロトレ)-アームレッグクロスレイズ1.四つん這いの姿勢になります。2.左腕と右足、右腕と左足、たすき掛けるようにまっすぐ上げましょう。トレーニングで、1週間目でウエストが6cm減ったのですが、2週間目でわずか1cm減という停滞期に。脳が脂肪の急激な減少を警戒し、脂肪を減りにくくさせる停滞期を越えると、一気にくびれてくるそうです。※道端アンジェリカさんが応援に駆けつけていましたが、腹筋を追い込むときは1日に300回ほどしているそうです。■結果1ヶ月のトレーニングでウエストが14cmくびれるという結果になりました。※トレーニングと共に、食生活の改善も行なっていたそうです。■一日たった2分!くびれておしりもアップエクササイズ脚を大きく前後に開き、腰を落として、前の足を90度に保ちます。くるぶしの上に膝が来るようにします。後ろの足は爪先立ちで、なるべく中心に足を持ってくるようにします。後頭部を後ろにキープ伸ばしている足側の手を上に上げ、手を内にひねった状態で、上下に20回バウンドさせます。この時に、股関節と腹部をしっかり伸ばすことを意識します。おしりの筋肉を意識して動かします。手を耳の後ろにキープして横に20回倒します。hakuraidou_blog2012年5月7日放送の「人生が変わる1分間の深イイ話」のテーマは「1か月でどれだけ痩せられるか!?ダイエットSP」でした。Commons)※横手貞一朗さんは、道端3姉妹の美しいボディラインを作りあげたカリスマトレーナー。1.腹直筋を鍛えるお腹前面にある腹直筋を鍛えることで余分な脂肪が燃えやすい体になるそうです。仰向けの状態から、両足を90度に上げる。下腹部を意識しながら両手でつま先をタッチ。次に、両手を床に置き、息を吐きながらお尻を上に突き出す。※1日20回2.腹斜筋と腹横筋を鍛える腹直筋だけ鍛えて筋肉がつきすぎても美しいくびれは出来ないので、脇腹にある腹斜筋と腹横筋を鍛えます。うつぶせになって、両足を広げウエストをひねる。※右側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント上半身をゆっくり起こし右足を大きく回転させる。床につけないようにしたまま右足を内側にスッと入れて、スタートと左右反転の体勢にする。※左側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント※1日左右10回ずつ計20回行います。3.脇腹にひねりを加わえより効果的に腹斜筋と腹横筋を鍛える手っ取り早く腹を引っ込めるトレーニング方法(2011/9/24、日刊SPA!)しゃがんだ状態からつま先立ちになって、両足をそろえ、手は体の真横に来るようにして床につく。そのままの状態から体を横に倒し、頭と足が水平になるようにしたまま2秒間キープする。反対側も同じようにする。※1日左右5回ずつ計10回行います。「深イイ話」で葉山エレーヌのウエストを12センチくびれさせた最強トレーナーとは!?(2012/5/8、週刊SPA)横手式エクササイズの肝となるのは“呼吸法”だ。「くびれのないボディの原因は呼吸が原因」と著書で言いきっている横手氏がすすめるのは「鳥かご呼吸法」。正しい呼吸法をするだけで、ウエストまわりに余計な脂肪や老廃物が溜まらなくなり、くびれを作ることが可能だという。この記事によれば、横手貞一朗さんのエクササイズのポイントは「呼吸法」なのだそうです。今まで見た番組では、くびれがメインで呼吸法については伝えられていなかったように思います。呼吸法のポイントはこちら。(1)鼻から下腹部まで息を吸い、背骨を中心に、胸全体を外側に広げていくイメージで膨らませてみる。(2)背骨を中心に、体が360度まる~く広がる感じに。胸の中に鳥かごがあるイメージで。(3)鼻から息を吐き出し、おなかがぐっと凹むくらいに吐ききる。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。