2019年12月17日BIG3ができた経緯とは?スクワット、ベンチプレス、デッドリフトBIG3とは多くの場合、「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」という3つの種目が基本種目と言われている。実は、この3つの種目はバーベル1本でできる種目。逆にいうと、昔はバーベル一本しかなかった。それでなんとかトレーニングをやりくりしていた。バーベル一本でできる種目としてその3つの種目がたまたまあったに過ぎない。1950年代、BIG3という言葉が生まれる前はベンチプレスの代わりにミリタリープレスが代表的な種目であった。ミリタリープレスというのはバーベルを肩まで持ち上げて上に持ち上げるというウエイトリフティング種目であるが、それはベンチ台がいらない。ベンチ台に寝転ぶこともなくただバーベルを上に持ち上げる。BIG3にこだわらなくてもいい?初心者は自分にあった種目を選択すべきBIG3が基本だというような話はあまり根拠がない。古くからある種目ということ。古くあるということと、基本的だということは話が別になる。良い種目ではあるが、必ずしもそれにこだわる必要はない。初心者で身体が硬い人はベンチプレスで胸までバーを下ろしたり、スクワットの体勢をとったりバーを担いだりといった動作は初心者にはきつい動きとなり、正しいフォームで行えない可能性がある。無理に行うのではなく自分にとってやりやすい種目を考えて、それで筋力を伸ばしていく。伸ばしてからBIG3を行った方が早道かもしれない。BIG3にこだわらずに自分にとってやりやすい種目で筋力を伸ばして言ってください。よしのり)静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。