個別セッション取材・執筆お問い合わせケトジェニックダイエットでありがちな10個の失敗とは?どうも〜元プロボクサーでケトジェニックダイエット専門家の吉田元気です。ケトジェニックダイエットは短期間で体重が落ちやすいので結構人気です。中には、ケトジェニックが上手くいかない人もいます。単純であり、一番多くの人が陥る失敗がコレです。単純に脂肪の摂取量が少ないんです。ケトジェニックの難しさって実は総カロリーの60%を脂肪にすることなんです。男性の1日の推奨カロリー2000Kcalをベースに考えた時60%は1200Kcalです。油は1g=9Kcalなことはご存知だと思います。1200÷9=133gそうです、1日に133gもの油を摂る必要があるんです。女性だと、1500Kcalベースで考えた場合、100gの脂質が必要になります。これって冷静に考えると結構大変だと思います^^;「揚げ物とか食べまくれば余裕っしょ♪」と思っていたら要注意です。揚げ物はパン粉や米粉なので糖質が意外と多いです。健康に良いとは言えません(◞‸◟)(しかも油を何度も使いまわしてる可能性あり)だから揚げ物は粉が糖質ではないものでよっぽどこだわったココナッツオイルなどでなければ、ケトジェニックには役に立たないんですよねぇ〜これらのことを考えると、ケトジェニックって同じものばかり食べることになりがちです(^_^;)・アボカド・鯖缶(イワシ缶なども)・バターコーヒー...僕もこの3つはほとんど毎日食べてます(笑)ちなみにアボカド1個で約25gほどの脂質が摂れます。体に良いと言われるオレイン酸が66%も含まれています。オレイン酸はオリーブオイルにも含まれていて、体にとって良いことがたくさんあります。オレイン酸は細胞を活性酸素から守る可能性が示唆されています。→オレイン酸は細胞障害を防御するつまりアボカドはケトジェニックにおいて攻守最強というわけです。