背中のトレーニングを行う際、様々なグリップの持ち方がありますね。今回はそんなグリップの持ち方の違いについて解説していきたいと思います!”オーバーグリップ”で行なう場合オーバーグリップで懸垂を行なうと手は体の横を通っていく。体の横を通る動きを肩関節の内転という。”アンダーグリップ”で行う場合アンダーでは腕が前を通る。前を通っていくような動きは肩関節の伸展という。筋肉の使われ方が変わる!?この2つはどちらも広背筋を使うが、広背筋以外の他の筋肉の使われ方が変わってくる。アンダーグリップの動きでは僧帽筋があまり使われない。アンダーグリップの動きだと肩甲骨が内側に動くため僧帽筋がかなり使われる。アンダーグリップでは僧帽筋、肩甲骨の内側への内転の動きは無く、広背筋の動きが多く使われる。広背筋の場合は内旋させる作用がある。内旋させる作用があるということはオーバーグリップにおいて収縮が強くなる。逆に外旋させることによって広背筋は伸びる。グリップの使い分けつまりストレッチさせる場合にはアンダーグリップ。収縮させる場合にはオーバーグリップ。広背筋をしっかりストレッチしたい場合はアンダーグリップで行うが、アンダーのナローだと上腕二頭筋に刺激が行ってしまう。アンダーのワイドで行なうことによって上腕二頭筋よりも背筋への刺激を強くすることが出来る。パラレルグリップだと、オーバーとアンダーの間になるためハンマーカールのような動きになる。この時の動きが1番上腕二頭筋への負担が少なくなり強い力が出せる。チンニングやラットプルダウンの場合、上腕二頭筋が弱く上手く引ききれないということがあるが、パラレルグリップだと上腕二頭筋が強く働くので重い重量でも無理なく行なうことが出来る。パラレルのワイドグリップであると高い効果で広背筋を刺激することが出来る。パラレルがベスト?オーバー、アンダー、パラレルとそれぞれメリットはあるが、パラレルがある場合はどのような場合でもパラレルがベストだと考えていい。パラレルのナローだと上腕二頭筋に効いてしまうのでパラレルのワイドで行うようにする。それがなければアンダーのワイド。アンダーのワイドは少し手首に負担がかかる。硬い人はオーバーで内転運動を行い広背筋に効かせていくといい。柔軟性やジムの設備により、いろいろと出来ることが変わってくるため自分にとって1番良いと思うグリップを使い、広背筋を鍛えるようにしてみてください。よしのり)静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。