長崎・諫早でスポーツマッサージや鍼灸治療を行っています。腰痛、肩こり、膝痛など全身のさまざまな痛みの治療をはじめ、スポーツで疲労した身体や筋肉痛などの緩和の施術も行っております。当院コース一覧ブログをご覧いただきありがとうございます。長崎県諫早市でスポーツマッサージ&鍼灸で疲労を抜いています、ゆうマッサージのタナカです。8月の走行距離8月は24回ランニングして合計の走行距離は146キロ自分のテーマ、目標いかに故障しない様に、その日の疲れをその日のうちに取るのが、テーマ、目標8月から運動不足解消ではないですが、トレーニングを再開しました。ココからは8月の振り返りになります。共有:なぜ始めようと思ったか?昔はマラソンなど出て、動いていましたが、最近めっきり出ることがなくなり動く量も減ってきたので、それではよくないと思い、またカラダを作り直そうと思いましてランニングを再開したのが理由です。筋肉落ちてきて、カラダが重たくなってくると、ますます運動しなくなりますね・・・。筋トレも一緒にするただ走ることはできますが、走ることを続けていくには、その負担にも負けない筋肉、筋力が必要なので、筋肉をしっかりつけることもやっていきます。スクワットとか、体幹の腹筋とかです。疲れを残さない様にできるか?ココを特に重要視しているのですが、走っていくと疲労は必ずたまります。休息していくこともしていきますが、それをいかに次の日に持ち越さない様にするかも大切なのでセルフケアで、どこまでできるかやってみます。ココからは8月の振り返りになります。振り返って見ると、まだ1ヶ月しかたっていないけど、それなりに習慣に溶け込んできたと思います。8月月2日午後10時58分PDT最初はやろうと意気揚々と始めて、熱があるからやる気もしっかりありますねとりあえず、短い距離からちょっとづつ合わせて、腕立てと体幹。8月月8日午後6時16分PDTだんだんきつくなってきて、モチベーションが上がらない日もありながら、なんとか続ける。こんな時の音楽はほんと助かりました。食事はタンパク質多めにして、遅くに食べない様に気をつける。15日走る予定が、急遽、休みになり、今日はスタートから軽かったです。休みが多いと軽さを実感できますね。蹴るから、疲労するわけで、いらないところに、負担がかかるわけで、あくまで、自然に前へ進めればいいとおもうんですよね。足のばたつきを安定させるの上半身、つまり体幹がまだ足りないと思うんですよね。8月月16日午後8時12分PDTこの辺りから休もうと思うと、ここまできたらやらないと勿体無いという気持ちが出てくる。見直すことが大切と思い始める。体重は66が65とかを行ったり来たりであまり変わりなし。腕立て、腹筋、スクワットをしていて、耐えれなかった回数に届く様になってきた。カラダの軽さはそこまでないけど、動きはわるくないです。先に腹筋など、筋トレをしてから走ると動きがいいみたい。引き続き続けていこう。今回でトレーニング20回目になりました。合計100キロを超していました。走るのも、ある程度カラダの土台ができてきたら、そこそこうごいても息が上がらないので、楽しさが出てきました。食事をかえると体型が変わったから、ダイエット=食事かな。運動もセットしたらもっといい。何事も土台作り大切です。8月月26日午後8時25分PDT長い距離を走った翌日は、軽く動かすと案外カラダが楽になりやすい。伸ばして翌日にできるかぎり持ち越さない様にする。まとめ:8月は24回ランニングして合計の走行距離は146キロ結果的にはなんとかココまで来れました、まだ1ヶ月経過しただけですが。腹筋などできない回数もできる様になりました。一番は体型の見た目が変わってきたことでしょうか?セルフケアも開脚から足底からしっかりとその日のうちにケアして持ち越さない様にしているので、カラダはまだなんとかいけそうです。ココまでできるとは思っていなかったけど、とりあえず自分のカラダ作りのためにやってみます。2ヶ月目どう変化が出るか!?ブログをご覧いただきありがとうございました。長崎県諫早市でスポーツマッサージ&鍼灸で疲労を抜いています、ゆうマッサージのタナカでした。知りたい方はこちら)患者様よりいただきました。→ランナーのおカラダをいいコンディションへ。スポーツオイルマッサージ・鍼灸でケアしています。治療を受けて動かしやすくなりました。ありがとうございました。