ダイエット中でもイケる!コンビニで買える太らないおつまみ10(2020年1月12日)|BIGLOBEニュース当サイトでは、javascriptを使用しております。当サイトをご覧になる際には、javascriptを有効にしてください。セブンイレブンで買える痩せメニューって?最近は、コンビニに夕食のおかずにもなるような「おつまみ」「お惣菜」類が充実しています。忙しく働いている独身男女はもちろん、自宅で気軽に晩酌を楽しみたいお父さんお母さんも重宝しているのでは。私は居酒屋メニューでダイエットする「居酒屋ダイエット」を提唱していますが、自宅での「家呑み」の場合、ゆっくりリラックスでき、お財布にも優しいのがうれしいポイントです。買ってすぐ食べられる、コンビニで買える痩せつまみの選び方とオススメを10個セレクトしました。何気なく選んでいる同じような食材でも調理法や調味料でダイエット効果は全然違います。知らないと損をする、知っているだけで痩せていく、一歩踏み込んだ「痩せチョイス」を管理栄養士ならではの視点で紹介します。1.「塩」やきとり鶏肉は低脂肪高タンパク、食べるほどに痩せる燃焼系食材です。ボリュームもたっぷりでダイエットの強い味方。どんなにヘルシーなイメージの胸肉やササミを選んでも甘いタレだと効果半減。糖質たっぷりで太る原因になります。さらなる痩せ技はレモンをプラス。生レモンでなくて、市販のポッカレモンでもOKです。代謝と若返り効果がアップしますよ。温かい汁物は胃腸を温めることでリラックス効果と食べ過ぎ予防になります。チューブの生姜をプラスするとぽっかぽかになります。「サラダチキンはもう食べ飽きた......」というダイエッターこそ試してみてくださいね。3.「ぬか」漬け(もしくは、おしんこ)漬物はダイエットに必須の善玉菌を増やす優れた発酵食品ですが、その中でも代謝を上げるビタミンBが豊富な「ぬか」を使った「ぬか漬け」がダイエットには最強です。塩分や糖質も低く、安心。浅漬けはぬかを使っていないので、ダイエットパワーとしてはぬか漬けより劣ります。塩分控えめなものを選べばさっぱり食べやすいので、サラダ感覚で食べると良いかもしれません。キムチは体にうれしい発酵食品ですが、砂糖・塩分などの調味料が多いので、食べ過ぎに注意しましょう。豆腐やお肉のトッピングとして食べるのがベター。沢庵漬けは、酸味と甘みが疲労回復に効果的。糖質が高いので少量に。塩や油を使っていない素焼きのものを選びます。ナッツは栄養素が豊富なだけに、選び方を間違えると糖質や脂質が高くなり太ります。ナッツとひと口にいっても、種類によってそれぞれ成分や栄養素が違います。ミックスナッツではなく単品を選びましょう。ダイエットには、糖質は低く、代謝を上げる栄養素が高いアーモンド・クルミ・ヘーゼルナッツの3つをオススメします。「アーモンド」は食物繊維の王様で、豊富なビタミンEも魅力です。「クルミ」はダイエットオイルのオメガ3が豊富。「ヘーゼルナッツ」は代謝を上げる鉄分やカリウムを含みます。要注意なのは、カシューナッツ。意外と糖質高めなのです。これも太る原因になる糖質です。どんなに糖質が低くても食べ過ぎには注意。ナッツ類はついつい食べすぎるとお腹を壊すこともあります。目安は1日に片手ひとつかみ程度。小袋入りを購入しましょう。5.「あたりめ」あたりめの原材料イカは、肝臓を保護する「タウリン」が豊富。呑んべえさんの強い味方。実は、低脂肪で食べるほどに代謝があがる「燃焼系たんぱく質」なんです。噛みごたえがあるので、脳の満腹中枢を促し、食べ過ぎ予防にもなる、優れもののダイエット食材です。同じ乾きものでも「さきいか」や「いか燻製」は甘辛い調味料が含まれますから、ダイエット中の乾きものには適しません。イカに塩をして「干しただけ」の「あたりめ」がベターです。食べ過ぎは塩分が多くなるので注意が必要です。その点、コンビニでは小袋入りが(セブンでは16g)売っており、食塩相当量は1パックあたり0.5g(大袋入りは45gで、食塩相当量は1パックあたり1.4g)。1日の食事内容と相談するか、あらかじめ1日小1パックまでと決めて食べれば安心です。※参考:2015年版の厚生労働省発表の塩分摂取量(食塩相当量の目標量)は、18歳以上の男性で8.0g未満/日、女性で7.0g未満/日。完全栄養食品と呼ばれる卵は、ダイエットと若返りに必要な「コリン」が含まれていて、今、再注目されています。コンビニの絶妙な塩加減が嬉しいゆで卵。リーズナブルで、1個から買えるのも嬉しいですよね。卵は調理法によって消化スピードが異なります。消化が早いのは、半熟>生>固ゆでの順。体調が悪いときは半熟卵の雑炊がお腹にやさしい......ということは、ダイエットには、腹持ちが良い「ゆで卵がベスト」となります。燻製や煮卵は甘い調味料が入っているので、シンプルな「ゆで卵」が安心です。7.「カマンベール」チーズチーズ類もダイエットに必要なカルシウムや良質たんぱくのとれる優秀食材。チョイスにはポイントがあります。チーズには「プロセスチーズ」と「ナチュラルチーズ」の2種類があります。ダイエットには「ナチュラルチーズ」をオススメします。プロセスチーズはナチュラルチーズを原料にした加工品で「カゼイン」という成分を含みます。このカゼインは取りすぎるとアレルギーや細胞の老化など代謝低下につながります。チーズ好きこそ気を付けるべき!コンビニにあるカマンベールチーズは「ナチュラルチーズ」です。キャンディー型のチーズやスライスチーズなどの「プロセスチーズ」と比べると割高になりますが、健康にもよく、やはりチーズ本来の風味や味わいが全然違います。高いダイエットサプリや健康食品を買うことを考えれば、おいしくて賢い買い物です。サバ「水煮」缶(もしくは、サバの塩焼き)DHAとEPAに脂肪燃焼効果があるサバ。「サバ缶ダイエット」はブームになっていますが、ダイエットには断然「水煮」です。甘い「味噌煮」には糖質がたっぷりだから。骨まで食べられる「水煮」は栄養面でもオススメですが、飽きてしまったら、「塩焼き」でも良いでしょう。サバ以外にも秋刀魚などの青魚でも可です。「味気ないな......」と思ったら、オススメはご自宅にあるチューブのおろしショウガを。これを加えるとサバの臭みが取れて食べやすくなります。体もポカポカ、ダイエット効果もアップしますよ。もずく「酢」・めかぶ「酢」このネバネバ系はダイエット効果の高い整腸食です。塩分を体外に排出するミネラルも多いので、若返りやむくみ予防にも効果的。酢はエネルギー代謝を上げるだけでなく、糖の吸収を緩やかにするなどの痩せ調味料だからです。呑んべえさんには、肝臓ケア効果もあるもずく酢やめかぶ酢など海藻類のお酢料理をオススメします。呑んべえさんの場合、禁酒中に眠くなったり、無気力になったり、頭がぼーっとすることがあるかもしれません。そんな人にも、もずく酢やめかぶ酢はオススメです。アルコールを摂取すると体は速やかにそれを酢酸に変換し始めるからです。酢酸は血液中を循環し、脳や他のエネルギー源として役立てるのです。そのため、飲酒が多い人は体内のブドウ糖よりも酢酸を優先的に費やしやすくなっています。なると、禁酒してもすぐには体内のブドウ糖をうまく使えず、一時的にエネルギー不足に陥ってしまうため、前述のようになってしまうことがあるのです。酢酸であるお酢料理を食べると、緊急のエネルギー源として頭がスッキリするはずです。白米の糖質は、冷蔵庫と同じ温度4〜5度で「レジスタントスターチ」に変化し、血糖値が上がりにくくなります。便秘にも効果的ですので、ダイエット中に重宝します。レンジでチンしてしまうと効果がなくなりますので注意。それだけでなく「納豆」の良質たんぱく質と食物繊維が、血糖値の急上昇を抑える効果もあるのです。そんな時は、我慢しなくていいんです。適度なでんぷん質はダイエット中の不眠解消にも役立ちます。不眠はダイエットの大敵ですから、食べたい時は賢く食べましょう!夜ご飯が遅い時間になってしまっても、これなら安心!以上、コンビニで買える「痩せつまみ」の選び方は、どうでしたか?ここでは、コンビニの数あるメニューの中でも、調理ゼロですぐに食べられる食材に絞り、知らなきゃ損する痩せチョイス法として紹介しました。興味がわいたら、早速今日の帰りにコンビニを覗いてみてくださいね。「ダイエット」のニュース1/10サイズにダイエット。本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。Inc.BIGLOBEトップへセブンイレブンで見つけた、調理不要で買ってすぐ食べられるコンビニダイエットメニューを選出しました!閉じる。