うつ病になってもう4年目、、、。感情に乏しくなった僕の心を動かすのは唯一我が子だけであった。最近初めて我が子以外で感動した。それはVR(バーチャル・リアリティ)の世界である。頭に装着して目の前に機械をつけて遊ぶアレだ。結論から言うと合格した。その代償は大きかった、、、。勉強時間は今まで休憩していた時間を使ったり妻に協力してもらって2時間捻出してもらったり。意欲もないから頭にも入ってこない。うつ病になってから向上心がほぼ消えた。そんな僕にとって資格試験は苦行である。仕事に役立つことなら、まあ少し頑張れる。向上心はなくとも責任感があるから。昼に仕事から帰ってきて、ひと休み。午後2時間、夜こどもを寝かしつけた後に2時間、試験勉強に当てている。同じページを何度もウロウロするばかり、、、。プレッシャーもなかなかのものだ。これでうつ病改善のヒントは最後になります。うつ病になってからたくさんのものが手のひらからこぼれ落ちたことと思いますが、今それでも掌の中に残っているものを大事にしてください。「うつ病患者に『頑張れ』と言ってはいけない。これがセオリーとして知られている。それは正しいし、僕も知人がうつ病になったらそんなこと言わない。これがうつ病になったときのセオリーとして広く知られている。うつ病が多少良くなったとしても、ズルズルと遷延したら不安になるでしょう。「もう治らないかもしれない」と。その時に浮かぶ考えは以下の通り。人を妬んだり、恨んだり、嫉妬することは止めましょう。うつ病になった原因がその人にあったとしてもです。人を呪わば穴二つ、とはよく言ったもので、相手の墓穴を掘る時は自分の墓穴も掘ることになるということです。人を呪うという行...うつ病改善のヒント4「人を呪わない」2019-08-18うつ病改善のヒント3「自分を認め、比較しない」うつと仕事それでいいのです。自分のことを客観的に見ることができたら、次はそれを認めましょう。「こんな自分はダメだ」と否定することは最もダメです。思うに、うつ病の改善には客観的な視点と主観的な視点の両方が必要です。悲観の渦の中で迷子になってはいけません。客観的に現状を判断しましょう。仕事を辞めなくてはいけないのか、休養にあてられる貯蓄はいくらあるのか。休職でき...うつ病改善のヒント2「自分がどうありたいか」2019-08-10うつ病改善のヒント1「自己肯定感」うつと仕事うつ病を改善させるための概ねの方針やガイドラインは過去にまとめた。うつ病を改善させるためには、薬の他に認知行動療法や対人関係療法が有用だ。知人のツテを頼りに同業他社へ転職して一度休職を挟んだが、半日勤務で復帰してそろそろ1年が経つ。職場では某資格が重宝され、会社から受験を促され受けてみることにした。それなりに勉強は必要だが、そんなに狭き門ではない。僕を困らせるうつ病の症状の1つとして、背中や肩の痛みがある。無意識の緊張のせいだろうか。調子の悪い時なんかは、腕も上げられないほどガチガチに硬いし痛む。ストレッチをすると多少マシになるが、もっとほぐしたい。