筋トレサプリと言えば、王道のプロテインやBCAA、最近話題のHMBなどを思い浮かべる人が多いですよね。近年アミノ酸サプリメントの1つである「EAA」の人気が急上昇しているんです!そもそもEAAとはどんなサプリメントなのか。ここまで人気が伸びているのか。acid」の略称です。これを日本語に直すと「必須アミノ酸」。サプリメントと聞くと何か特殊なものに聞こえますが、実は私たちの身体に欠かせない栄養素なのです。●たんぱく質から生まれるアミノ酸の役割ヒトの身体は、水分を除くとほとんどが様々な種類のたんぱく質で出来ています。たんぱく質は、筋肉や髪の毛・皮膚・骨など身体の重要な組織をつくっています。たんぱく質が不足すると、筋肉が合成できないだけでなく、肌や骨などにも悪影響が出るのです。たんぱく質は体内に取り込まれると、約20種類のアミノ酸に分解されます。●必須アミノ酸は体内で作り出せない!合計20種類あるアミノ酸は、その特性によって「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」の2つに分けることができます。この必須・非必須というのは、「体内で生成できるかできないか」で分かれているのです。非必須アミノ酸とは、体内で合成できるアミノ酸です。たんぱく質を構成している20種類のアミノ酸の内、9種類は非必須アミノ酸とは違い、体内だけで生成することができません。そのため、食事などで積極的に摂り入れることが必要になります。サプリメント「EAA」にある強みEAAは身体に欠かせない必須アミノ酸。身体づくりに欠かせないEAAをサプリメントとして摂取することで、次のような効果を得られると考えられます。●筋肉の合成を促進EAAには、筋肉の合成を促すシグナル、筋肉の材料の2つが含まれています。筋肉を作るにはたんぱく質が不可欠ですが、体内で分解され、結果的にアミノ酸として体内で活用されます。プロテイン(材料)とBCAA(シグナル)を摂ればEAAとほぼ同じ効果を得ることはできますがEAAの成分には敵いません。●吸収が圧倒的にはやい!EAAはプロテイン等に比べて、たんぱく質から分解された状態で摂取できるため吸収・消化のスピードがとても速いのです。そのため、人が本来持つ恒常性(一定に保とうとする力)を打ち破ることができるのです。EAAには、精神的な疲労を軽減するアミノ酸が含まれています。これにより仕事・勉強・トレーニング・スポーツ中の集中力を高めてくれます。山本義徳氏にEAA(必須アミノ酸)3つの効果を聞きました!山本義徳氏にEAA(必須アミノ酸)5つの効果を聞きました!筋トレをしている人に限らず、脂肪燃焼効果もあるのでダイエット中の人にもオススメできるEAAはおすすめです。...EAA=必須アミノ酸は全部で9種類ある必須アミノ酸は、合計9種類。一つ一つの役割についても、ぜひ知っておくといいでしょう。1)バリン:BCAAの一種。運動時のエネルギー源として働く。2)ロイシン:BCAAの一種。筋肉合成に深く関わりたんぱく質の分解を抑制する作用がある。3)イソロイシン:BCAAの一種。運動後の疲労回復効果がある。4)メチオニン:抑うつ効果などメンタルケアの効果がある。5)フェニルアラニン:神経伝達物質を生成する働きがある。7)トリプトファン:ビタミンB群の機能を助け、成長ホルモンの分泌を促す。8)スレオニン:脂肪肝を防ぐほか、新陳代謝を促進する。9)ヒスチジン:神経機能のサポート、慢性関節炎の緩和効果がある。ひとりじめ」ふ...フェニルアラニンろ...ロイシンば...バリンい...イソロイシンす...スレオニンひ...ヒスチジンと...トリプトファンりじ...リジンめ...メチオニン山本義徳先生直伝!EAAの役割と必須アミノ酸9種を多く含む食材EAAとは食事でしか補えない”必須アミノ酸”9種類のことですね。山本義徳氏に、各アミノ酸の効能と摂取できる食材の一例を教えていただきました。眠ってる間は栄養補給ができません。血液中のアミノ酸濃度がさがってしまっている。アミノ酸濃度が下がったままだと、筋肉が分解されてしまうためできるだけ速く上げる必要がある。朝ごはんを食べて、アミノ酸濃度が徐々に上がっていくのを待つより、起きたらすぐにEAAを飲んでアミノ酸濃度を回復させることが重要になる。EAAを摂取するときは、吸収率が高く消化も早いので、「少量を何回も」が鉄則です。!EAAを摂取するタイミングと摂取量について必須アミノ酸9種類を指すEAA。どのタイミングで、どのくらいの量を摂取するのがベストなのか?長年EAAを愛飲している山本先生に徹底解説してもらいました!...メジャーなサプリメントBCAAも必須アミノ酸のサプリメント筋トレ系のサプリメントとして、有名なのがBCAAです。日本語では分岐鎖アミノ酸と言います。鎖状のようなアミノ酸3種類を指しています。BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類の必須アミノ酸のこと。この3種類は、筋肉中のアミノ酸の約35%を占めています。BCAAを摂ることで、次のような効果が期待できます。1)筋力アップ:BCAAは、筋トレ中に壊れた筋組織を修復し筋肉をつけやすくする効果がある。2)疲労回復:BCAAは筋損傷の軽減につながることから、疲労や筋肉痛の緩和に効果がある。3)持久力アップ:BCAAは筋肉中でエネルギーとして使われます。筋トレ中にもBCAAを摂取することでエネルギーを切らすことなく運動ができる。4)集中力アップ:集中力と血中のBCAA濃度には密接な関係があると言われる。BCAAを飲んで血中濃度を高めることで、集中力を維持できるというわけです。山本義徳先生に聞く!BCAAの効果と摂取方法今話題のBCAAですが、筋力UPに欠かせないと言われている理由を説明できますか?BCAAの概要や効果、また摂取タイミングについて山本義徳先生が徹底解説!...EAAとBCAAは何が違うの?EAAと見比べて、「おや?」と感じた人がいるかもしれません。BCAAとEAAは、かなり役割が重なっています。BCAAもEAAも必須アミノ酸なので、当然といえば当然ですね。EAAとBCAAには、いくつかの違いがありますBCAAに含まれるロイシンには、筋肉を作るために「たんぱく質を合成せよ」というシグナルを発する役目があります。筋肉を合成するためのたんぱく質がないと、せっかくシグナルを出しても筋肉を作ってくれません。その点、EAAには筋肉の合成に必要なアミノ酸も含まれています。筋肉を合成せよというシグナルと、筋肉の材料。EAAにはこの2つを、同時に摂取することができます。EAAを飲むことで、BCAAの効果も同時に得られるというわけですね。EAAとBCAAはどう違う?それぞれの効果を比較しながら徹底解説!EAAとBCAAどっちを摂ったらいいのかわからない、効率的に筋力UPさせたい、という方はぜひこちらの記事をご覧ください。違いや効果を理解した上で摂取するとより一層効果が期待できるかも!?...山本先生プレゼンツ!おすすめのEAAサプリメントTOP2EAAはトレーニーに欠かせないサプリメントとして、最近人気が急上昇しています。山本先生は、長年多くのサプリメントを試してきた過程で、いち早くEAAの有効性に気づきました。実は国内で販売されているEAAの中で、山本先生が直接監修しているサプリが2つあるんです。どのサプリにしようか悩んだら、ぜひこの2種類から選んでみてください!●山本義徳公式EAA9「VALX(ヴァルクス)」リーズナブルで飲みやすい。この2つを追求しているのがVALXです。こちらはシトラスフルーツ風味。飲みやすさ重視で、長く愛用できるように仕上げました。EAA)」EAAの他に、シトルリン・ベタイン・ナイアシンなどを配合。それぞれにはパフォーマンスアップや筋力アップ、トリプトファンの補助といった効果があります。グレープフルーツ風味にしているので、非常に飲みやすいのもメリットの1つです。まとめ筋肉トレーニングをより効果的に行うためには、EAAがおすすめだということがおわかりいただけたと思います。よしのり)静岡県出身の日本のボディビルダー、トレーニング指導者。プロ野球選手のダルビッシュ有や松坂大輔などをはじめ、多くのクライアントを指導している。