シャワーだけじゃNG。免疫力をアップしてくれる入浴の効用。オンラインからだいま話題くらしおしゃれダイエットからだにいいこと女性ホルモンビューティ医療と健康からだ2015.05.30シャワーだけじゃNG。免疫力をアップしてくれる入浴の効用。お風呂に入るなら、正しい入浴法を知りたいもの。今回は、お風呂博士として活躍する石川康弘さんに教えていただきました。免疫力を上げるもっとも手軽で効果的な方法が入浴。免疫力は、体温が1度下がると約30%低下すると言われています。女性に多い低体温症は、病気ではないからと放置していると、さまざまな不調や病気を招きかねません。「原因はいろいろですが、シャワーだけという生活習慣も実は原因のひとつ。石川さんに、入浴の利点と「入浴による体温上昇=免疫力アップ」のメカニズムを教えてもらいました。「まず、体の芯まで温めてくれる温熱作用です。血液は約50秒で全身をl周巡ると言われます。理想は38〜40度のお湯に20分ほど浸かること。長く湯船に浸かっているのがどうも苦手という人は?「体の芯まで温まった合図は、額からうっすら汗が渉むこと。汗をかきにくい低体温症の人は、湯船の中で手足の軽いストレッチを行うと早く温まるそう。高低差は速やかな眠りに導いてくれ、眠りの質そのものを高めてくれます。(資料提供:バスクリン)入浴後、すぐに寝るよりも体温が少し落ち着いてから。入浴は、睡眠の質も上げます。「入浴後も体温は上昇を続けますが、血管が拡張しているので熱放散しやすく、1時間半ほどで体温はスーッと下がっていきます。体温の高低差は眠気を誘うので、このタイミングで布団に入ると、寝つきがとてもよくなりますよ」また、免疫力を高める成長ホルモンが多く出る、最初の3時間の眠りがぐっと深くなるとか。入浴後、すぐに寝たほうが体にいいと思いがちですが、できれば、体温が落ち着いてからのほうがいいのだそう。「疲れて1分でも早く寝たいと思う日もありますよね。入浴を上手に利用して上質な眠りを得ることで、疲労回復と免疫力アップを。◎石川康弘/バスクリン広報責任者。お風呂博士として、TVや雑誌等で活躍。温泉や入浴、睡眠に関する講演、セミナーでも全国を奔走。記事中の商品価格は、特に表記がない場合は本体のみ(税抜き)の価格です。税込表記の商品は、配信日が2019年9月30日以前の記事は消費税8%、2019年10月1日以降に配信の記事は10%(軽減税率適用のものは8%)が含まれています。美脚をつくるヨガのポーズからだ硬くなりやすい股関節に働きかけるストレッチ。誰でも毎月1万円貯められる節約術。食べること、着ること、粧うこと、読むこと、観ること、家のこと、からだのこと......ふだんの暮らしが私たちに教えてくれるものは、たくさんあるのではないでしょうか。丁寧にすべきことは何か。大切にしたいことは何か。身軽にしたいことは何か。日常生活を通して物事を考える「女の新聞」。『クロワッサン』の変わらぬ姿勢です。(Tokyo)からだおしゃれダイエットからだにいいこと女性ホルモンビューティ医療と健康くらし片づけインテリアレシピとグルメ家電とデジタル趣味とペットアートとカルチャーくらしにいいことクロワッサン倶楽部おみくじプレゼント文字サイズ。