2018年11月27日トライアスロントレーニング質問回答Tweetこんにちは。「オフシーズンに体重が増えるのはNGですか?」です。質問ありがとうございます。11月も終わりに近づき、さすがに暖かい地方でもトライアスロンのレースは開催されないと思います。トライアスリートの皆さんはオフシーズン突入ですね。今回の質問は体重増加についてですが、いくつかのケースがあると思うので整理しながら考えようと思います。基本的には体重増加はある程度はOK理想を言えば、体重を含めたコンディションが一定なのが一番でしょう。「いつでもレースに出られる状態でいる」こんなことを言って、実際にそうしている人もいます。本当に1年中、レースに参加しています。海外のトライアスロン大会に遠征したりと。体重が増えないようにすることに越したことはないでしょう。私を含め、トライアスリートは秋から春にかけてはレースを入れない人も多いでしょう。オフシーズンは来季への英気を養う期間と私は考えています。トライアスロンへの取り組みは多くの体力、時間を使います。仕事や家庭との両立を図りながら自分を追い込んでいくことは精神的にも疲労しますので、オフシーズンは少し心と体を休めるほうが、むしろ、長期的見れば良い結果になると思います。この期間は、運動量が減るので体重は多少増加しても仕方ありません。人間として適正な体重に戻る、と言うのが適切かもしれません。競技における適正体重≠人間としての適正体重、です。生命維持として考えるとイエローゾーンだと言えます。本来の適正体重(というか脂肪量)に戻そうとする機能が働きます。ケースバイケースで考える私の場合、その年によりますが、最終レースから1~2ヶ月程度は必要最低限の練習にとどめ、休息期間にします。1年中張りつめた気持ちでいるのは、精神的にキツいです。春先のレースは敢えて入れません。入れたとしても、ファンラン気分でのハーフマラソン程度です。マラソン大会にでるとして、トライアスロン同様、重要な位置付けとしてのマラソン大会ならトライアスロンシーズン同様のコンディションを保たなければなりません。休息期間は11月までで終わりですね。(12月は当選することを祈りつつ基礎練習期間)このように、シーズン初戦から逆算してオフシーズンを設けます。●筋肉が減る●脂肪が増えるということが起きます。脂肪量が変わらずに筋肉だけが減ると体重は減ります。筋肉の減少量を補って余りあるくらい脂肪が増えているということです。筋肉をある程度維持するために最低限の練習をすることをオススメします。適度な運動というやつです。個人差があると思いますが、シーズン中のベスト体重から7~8%増までが許容範囲と考えます。私の経験則でしかないので、根拠はないのですが。私のベスト体重がだいたい65kgです。オフシーズンには70kgまで増えます。70kgまでなら、基礎練習を始めて2~3ヶ月で65kgまであまり無理をしなくても戻せます。70kgを超えるとちょっと減量が大変になる感覚です。私の場合、体重増は5kgまでは許容範囲です。5kgというのは、私のベスト体重に対して7.7%です。シーズンインして、練習を始めれば無理をしなくても自然に体重は減っていきます。この「自然に減る」というのは1ヶ月に3パーセントを上限に考えると良いです。これ以上の減量は「自然」ではなく「無理な減量」になります。身体的、精神的にダメージが大きくなります。この自然な減量をやって、ベスト体重に戻すのにかかる期間が3ヶ月程度。初戦の最低3ヶ月、できれば4ヶ月前からのシーズンインとなるわけです。まとめ●モチベーションを保てるなら年間を通じて体重増減はない方が良い。●しかし、心身を疲労させるなら、オフ期間(休息)があっても良い。●初戦の3~4ヶ月前までにオフ期間は終了。●オフシーズンの体重増加はベスト体重プラス8%以内に。●減量は1ヶ月につき3%まで。時に休息期間も必要です。心と体の声をよく聞いて、無理することなくオフシーズンを過ごしてください。今日もお越しいただきありがとうございます。最近、近所にできたあじまん屋さんが私を誘惑します。投稿ナビゲーション劣等感のススメ腹筋運動では効果なし!?お腹のぜい肉を落とすためにやるべきこととは。必須サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。トライエイド.netシェアTOPへ。