難しいことは置いておいて、さっそく実践してみたいと思います!▲設座(せつざ)まずは、落ち着いて座れる場所を確保しましょう。暗く、風も入らないような場所、要するに外部からの刺激が入らないような場所がいいらしい。▲着座(ちゃくざ)実際に座ります。今回はあぐらをかいていますが、正座でもいいし、椅子に座ってもいいそうです。あぐらをかく場合はこんな風にお尻の下に座布団なんかを入れて少し高くしてあげると背筋が伸びやすいとのこと。お尻の接地面積を広くし、背筋をまっすぐ伸ばすのがポイント。服装もなるべくゆったりとしたものがよい。▲開始前屈(かいしぜんくつ)頭を下げ、充分に背を伸ばします。そのまま「瞑目(めいもく)」といって目を閉じ、「瞑想するぞ」と心に思いましょう。▲結印(けついん)先ほどの「瞑目」から、20秒くらいかけてゆーーっくりと体を起こし、起き上がったら膝の上で「印」を結びます。手のひらは上向きでも下向きでもかまいません。軽く、あまり力を入れないのがポイント。この「印」を結ぶかというと、うっかり眠ってしまったときに「印」がほどけ、その刺激で目が覚めるからだそうです。▲呼吸そのまま3度、大きく胸で呼吸をし、そこからは腹式呼吸に切り替えます。上体を前後左右に動かし、背骨がまっすぐになっているかどうかを確かめます。お尻のすわりがよいかどうかも最後にチェックしましょう。▲瞑想に入る問題がないようなら、そのまま瞑想に入ります。心の中でマントラ(なむみょうほうれんげきょう、といった呪文のようなもの)を唱えます。息を吸うときに「オーン、ナーム」吐くときに「スバーハー」と唱えましょう。これを「Mマントラ」と言うそうです。世界中のマントラをコンピューターで解析し、宗教的には意味のない、標準的なマントラを作ったのだとか。心の中でマントラを唱えながら、15分を目安に頭の中を空っぽにしていきます。座禅組まなくてもいいしそのままの状態で目をつぶって頭を空っぽにしてみてください。やった?やってみた?ね!?めっちゃ難しくないこれ!?そもそも、僕は生まれついてのせっかちというか、小学校の通知簿に6年間ぶっ通しで担任から「落ち着きがありません」って書かれてたような人間だし、退屈なのも嫌いで「家でぼーっとする」みたいなことすらそもそもできないわけでして......。マジでできる気がしない。雑念を捨てに行こう仕方ないのでとある場所に、頭の中の雑念(ピアノをノリノリで演奏する小室哲哉さんなど)を捨てに行くことにしました。