“健康と幸福のためのスピリチュアル”を哲学しているルビーです。いつもお読みいただき、ありがとうございます。*-*-*-*-*-*-*先日の記事を書くにあたって、マインドフルネスについてもう一度調べてみました。人間関係と投資で大損する人の共通点とは?ようこそ♪“健康と幸福のためのスピリチュアル”を哲学しているルビーです。いつもお読みいただき、ありがとうございます。*-*-*-*-*-*-*今朝、メンタリストDaiGoさんの氣になる動画をチェックし健康と幸福のためのスピリチュアル入門マインドフルネスは、『今、ここ』に集中することですから何も、じっと座って瞑想することだけではありません。時間をかけてゆっくり集中して食事をする『マインドフル・イーティング』などなどとにかく、何かに没頭して行うことで頭の中やココロの中をすっきりさせることです。私が毎日行っている『セルフマッピング』もマインドフルネスなのですが同じようなものに『ジャーナリング』というものがあると知りました。ジャーナリングまたはライティング瞑想は「書く瞑想」と言われるものでストレス軽減、集中力アップなどの効果が実証されていますので企業などの研修に導入されたりしているそうです。将来のキャリアなどは、心配ごとや不安、ストレスの原因になります。その不安があると、集中力が逸れて本来やるべき仕事ではなく、他の作業を始めたりネットサーフィンしたりして、現実逃避することが多くなります。私も、やることが多いとついついスマホゲームに夢中になっちゃいます。これでは、仕事の効率は落ちるし本来やるべきことは、後回しになりますよね。このジャーナリング瞑想は、仕事中に瞑想する時間をつくれない方のために考えられたそうです。これは「書く瞑想」ですからとにかく思いついたことを、ぜんぶ紙に書き出します。何も思い浮かばなければ「何も思い浮かばない」と書き「忙しい、やりたくない」「こんなことしてるぐらいなら、早くやればいいのに」なんて思ってることも、ぜんぶ書きます。要するに、書く内容に意味はなくて「集中して書く」という行為に意味があるのです。5分間と時間を決めて書くことを止めずに、5分間は何でもいいから頭に浮かんできた言葉を書き出します。頭の中のおしゃべりを、書いて流すのです。これを「脳の排水」と呼んだ人もいました。人に見せるわけではないので、誤字脱字も氣にしない。漢字がわからなければ、ひらがなでもカタカナでもいいです。頭で考えて書くのではなく、手が勝手に動くような感じで書きます。この、ジャーナリング瞑想はやり方もたくさんあってただ思いつくまま書くというやり方もあればココロの深い部分にまでいくなどもあります。自分に合ったやり方でいいと思います。おのころ心平理事長が考案したibマッピングというツールを、自分の思考整理のために使うものです。ノートでも紙でもいいので真ん中に〇を書いて「テーマ」を書きます。その〇を囲むように、3つの〇を書きます。これが、マッピング用紙です。中心の〇に、テーマを書いたら書くことは何でもいいです。3つ〇には、思いつく小さな見出しつけてもいいです。「怒り」「焦り」「悲しみ」「喜び」「感謝」などと書いてその〇の先に、また思いつくことを書いていきます。「氣分」の〇の先に思いつく言葉を書いて、〇で囲んで前の〇と線でつなぎます。時間を決めたら、とにかく書きます。慌てないで、ゆっくりていねいに書いても大丈夫です。ジャーナリングはいつもの私がやっている、セルフマッピングとはやり方も目的も違いますが試しにちょっとやってみようと思います。背中を痛めたようだし明日の予定が氣になって落ち着かないのでジャーナリング瞑想してみました。このように、言葉を○で囲んで線でつないでいきます。すると、最初はただ書いていたのですが自然に、今からやるべきことの段取りをしている自分がいました。このやり方を、しばらく続けてみたいと思いましたよ。ジャーナリング瞑想は頭の中にある、7万回の思考が自分にとってストレスにならないように必要のないものを外に捨てる行為です。書いた紙は、シュレッダーにかけたりゴミ箱に捨てていいんです。頭と心のゴミみたいなものですから。このジャーナリングを、毎日続けていると自分のやるべきことがまとまったり悩んでいる原因がわかることで氣持ちがスッキリしてきます。私は、ジャーナリングをマッピングというやり方でやっていますが紙に箇条書きでもいいんですよ。『手を止めずに書くこと』それが、瞑想の目的ですからね。毎日続けるのは、けっこう大変です。目安は、45日!45日続けると、ココロに大きな変容がありたくさんの氣づきをもらえますよ。このジャーナリング瞑想とマインドフルネス呼吸法をセットにして毎日ルーティンワークとして続けるのが「ルビー式呼吸ワーク」です。このワークをお伝えする「お話会」を行っています。次回は、1月19日(日)を予定。詳しくは、後日告知します。人生に悩みは付きものです。クリアするための葛藤。お金との関係が良くなって、夫にとって幸運の女神になっています。あなたの潜在意識を癒し、眠っている女神性を目覚めさせるお役に立てれば嬉しいです。byAmebaOwnd無料でホームページをつくろう。