よる、国民健康づくり運動推進活動/講演活動を行っています。会員4月15日、戸塚西公民館で講演させていただきました。今まさに『春眠』、ところが不眠に悩む人が多いとか。そこで睡眠を取り上げてみました。加齢に伴って睡眠も変化すると言われています。より明確に示されています。望ましい睡眠効率の点からはこの考えは勧められないことをお伝えしました。次に、レム睡眠とノンレム睡眠の違い、若年者と高齢者の睡眠の質の比較を示しました。睡眠の必要性、2つの仕組みへと進めました。体内時計は脳と体をつなぐ架け橋で、ほぼすべての臓器にあり、脳の主時計からの指令で様々な生体リズムが刻まれており、主時計は朝の光によりリセットされ、末梢時計にとっては朝食は大事で炭水化物を必要量摂ることがリセットのカギとなっています。睡眠ホルモンであるメラトニンは光と年齢により分泌が変化することを図で示しました。ここでも若年者と高齢者の体温リズムの違いにより二者の睡眠に特徴が生じ、高齢者の早寝早起き、熟睡しにくいという根拠が図を見ていただいたことによりご理解いただけたと思います。副作用、過剰な昼寝、寝室の環境が不適当、カフェイン摂取などが挙げられます。不眠症の患者数は5人に1人で、その全体の5%が睡眠薬を飲んでいると報告されています。この数字は医療機関を受診した人の人数ですから隠れ不眠症の方を加えるとかなりの数に上りそうです。改正された不眠症の定義と4つの症状と原因を説明しました。悩まされたら放置せず、なるべく早く医師に相談することを強調しました。生活リズムと睡眠、不眠と生活習慣病について肥満から心血管疾患へと進む流れで説明しました。ケースで交感神経と副交感神経の優位を保たなければ失調症になってしまうことをお伝えしました。トリプトファンが材料となりセロトニンが脳内で作られメラトニン・睡眠ホルモンが分泌されること。トリプトファンは必須アミノ酸なので食品から摂取しなければならず、多く含む食品の例示。最後にぐっすり寝るにはどうしたらよいか、各人の睡眠をチェックしていただき終わりました。technology.。