[トレーニング]ダイエットにおすすめエクササイズ(上半身)�Aスパイダーマンプッシュアップ今回は前回紹介したプッシュアップの応用編です。プッシュアップだけでは物足りないという方にオススメです。真下か、気持ち斜め前方にとります。・横から見た時に、手の平が肩の下あたりにくるようにしましょう。・手の幅は肩幅よりも広く取り、人差し指がまっすぐ前か、気持ち外側に向くようにします。・胸を落とすと同時に、片足の膝を曲げながら手の方に引き寄せていきます。・胸を下げきったところで最も手に近づけるようにしていきます。・再び、胸を上げると同時に、足を元の場所に戻していきます。・膝は床につかないように注意します。・下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐いていきます。・左右交互に行います。・回数は左右5回から10回ずつを1セットとし、1セットから3セット行います。[トレーニング]ダイエットにおすすめエクササイズ(上半身編)�@プッシュアップ今回は代表的な胸のエクササイズを紹介したいと思います。誰もが1度はやったことがある腕立て伏せですがしっかりしたフォームで行うと自重でもしっかり効きます。・頭からかかとまでを一直線に保ちます。・横から見た時に、手の平が肩の下あたりに来るようにします。・手の幅は肩幅よりも広く取り、人差し指がまっすぐ前か、気持ち外側に向くようにしましょう。・足はくっつけても良いし、バランスが取りづらければ、こぶし1つか2つ分開けて行ってみましょう。・視線は真下か、気持ち斜め前方にとります。・勢いはつけずに肘を曲げ、胸を落としていきます。肘を伸ばし、元の状態まで体を上げていきます。・呼吸は下げるときに吸い、上げるときに吐いていきます。・頭からかかとまでは常に直線に保ち、上げるときも下げるときも勢いは付けずに、刺激している筋肉をしっかりと意識していきます。・回数:10回から15回を1セットとし、1セットから3セット行いましょう。[最近の記事]バレンタインデーでたくさんのチョコいただきました1日早くバレンタイン頂きました!!プロテインいただきました沖縄旅行のお土産いただきました。今年も1年お世話になりました。