T店にてヨガ(60分)脚・骨盤・体側などのストレッチ、キャット・カウ、ダウンドッグ、ウオリア1・2・3、プランク、その他色々。UBOUND(45分)トランポリンの上でクローズドバウンド、オープンバウンド、ステップタッチ、チャチャチャ、キック、二ーアップ、シザース、ヒールジャック、他。Tジムにてキック初級カットとミドルキック、相方の前蹴りやミドルキックを流してミドルキックをミットで練習。その後マススパーリング。可愛い女性とは、こちらから攻撃をせず防御に徹して2ラウンド。彼女はスタイルもいいし、顔も好みである。キック初級に続く柔術から参加していることが多いが、今回はキックから参加していた。好みの女性とのマススパーリングは、当然ながらうれし・楽し。IRが天才肌と言う高校生ともマススパーリング。彼は確かに上手いので、後回し蹴りとミドルキックのコンビネーションも使った。後回し蹴りをだいぶ使いこなせるようになった。T店にてマシンを使って肩・胸・腹・脚などの筋トレ。Tジムにてキック初級パンチ・キックのミット打ちと受けを8ラウンド。1月19日(土曜)都内で開かれた地域性在来植物トレーサビリティのミニ講演を聞きに行く。境保全のための重要事項である。国外・国内の外来種による攪乱は既に生じているであろうから、地域性在来植物の定義についての議論を深め、修正・改善していくことが考えられる。防御を含めたパンチコンビネーション、パンチ・キックのコンビネーションのミット打ちと受け。初級にはなかったコンビネーションのミット打ちと受け。admin.taketonboRPB,グレンシャドーチェックパンツ,シンプルライフ,他コメントを残す8月14日(火曜)ティップネスY店にてステップ2(50分)右脚からハーフリバースステップ上シャステ、ストラドル、右脚でステップを踏み左脚で向こう床をチョン、こちら床、反転、ステップを左脚で踏んでオーバー向こう床、早いリズムでビハインド。脚でステップ左を踏んで回り込みステップの左脚からシャステ右脚エルビス向こう床。ボックスこちら床、ステップにワンストップ。左脚からステップ上シャステ上記と同様な動き。・・・・ブロック1右脚でステップ左を踏んで左脚ニーアップ、右脚エルビス、向こう床、左脚でステップを踏みこちら床。右脚でステップ左を踏みスライドステップ右に右脚かかと、左脚でステップ右を踏みステップ右に回りこんでステップに右脚、左脚、向こう床。右脚でステップを踏みフリーズ、シャステオーバー、こちら床、左脚キック、背中回り、ステップ左、ステップ左から乗ってこちら床、ワンストップオーバー向こう床。左脚でステップ右を踏んでから上記と同様な動き。・・・・ブロック2その後、お風呂。クイーンズヨガ(45分)長座で両脚を横揺らし、縦揺らし。四つ這いになりキャットとカウ、ダウンドッグ。トライアングル、ニーアップバランス。立膝に反対脚交差でツイスト。横になってツイスト、他。ヨガで心・体を整える。対し上半身ツイスト、ダンベル持った両手を上・前。背中の下にボールで両手ダンベルのハンドレッド。膝の間にボール、床にお尻で両腕・両脚を動かしツイスト。ゴム帯を使って肩甲骨・骨盤を意識してツイスト、他。最後は、お尻と背中の一部を床につけ、サイクル、脚を床から少し上げ交差、V字、クランチ。開始前IRにサウスポーに対しオーソドックスが仕掛ける最初の1打はなにが定番か質問してみた。右ストレートか高めの右ミドルキックと教えてもらい、納得。マススパーリングで左ジャブからだとローキックをもらう頻度が多いことに最近気づいたからだ。軸などに意識を向ける。キックボクシングの膝蹴り、ミドルキック、パンチの基礎になりうる内容もある。バイラバイラ(45分)IRの説明する基本動作に注意しつつ、柔らかく動く。admin.taketonboエアロ,グレンシャドーチェックパンツ,シンプルライフ,他コメントを残す8月10日(木曜)ティップネスT店にて入浴のみ。往復40分の歩きが今日の運動。床タッチ、Vステップなどを組み込んだコリオ。帰宅後、料理の練習の一つとして、夕食用カレーを作る。ルーは箱の半分を使ったのに水は箱に書いてあったそのままの量を入れたので、思いっきり薄味になってしまった。用に移してあったほど良い大きさに切ってある鶏肉とWifeが買ってきたばかりの別目的の鶏肉を間違えてしまった。次はもっとちゃんとしたカレーを作れるようになるだろう。まりたいという娘・赤ちゃんを車で迎えにいく。後4ヶ月の赤ちゃんは、きれいでプッチンプッチンの肌をしている。表情もますます活き活きで可愛い。8月13日(日曜)ティップネスT店にてノンストップバイラ(60分)マンボ、シャステ、ターン、パドブレ、ニーアップ、グレープバイン、他。DANCE(45分)肩と連動したかかと下げ、ボディウエイブ、スライド、グレープバイン、ボックス、ステップタッチ、他。パワーラッシュ(45分)スクワット、サイドスクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、エクステンション、ショルダープレス、バックショルダー、プッシュアップ、アームカール、サイドレイズ、キックバック。クランチ、ヒップアップ、ヒップロール、ツイストクランチ、腿裏拍手。リズムは、シングル、スリーワン、スリーバウンズ、他。admin.taketonboステップ,グレンシャドーチェックパンツ,シンプルライフ,他コメントを残す8月15日(月曜)月曜に車で行くFT店が夏期メインテナンス休館。営業しているTM店だと、駐車場探しが難しいので、自宅からT駅に移動し、電車を乗り継いで行く必要がある。冷蔵庫にあった桃の果実酒が気になり、封を切って飲む。美味くて7割程飲んでしまった。全部飲めばWifeが怒るだろうから、3割程残しておく。今度は冷蔵庫の缶ビールを飲む。早めの夕食をすませて自宅を出たが、果実酒とビールが意外にも効いている。自宅に引き返し、シャワーを浴び、エアコンを作動させ眠る。8月16日(火曜)ティップネスY店にてステップ2(45分)かなり年配の女性IRだったが、きちんと理解すれば年を重ねてもちゃんと動けるという励みになるお手本IRだったと思う。ステップにVステップで上り、ターン・シャステでステップ端近くの床から、向こう床に移動。シャステオーバーでこちら床、床上リボットターン。スパイダー、ストラドル、向こう床・ステップを使ったリバースターン、ストラドル、ハーフターンと組み合わせたランチ。回りで向こう床、ステップに片脚、反対脚で床マンボ、反対脚を少し戻して床マンボ。反対脚をニーアップ、前回り、ステップの上に両脚。前回り、反対脚を床、前回り、両脚ステップ、ステップ上でボールチェンジ。後脚こちら床でポンポン、ボールチェンジ、こちら床・ステップを使ったリバースターン、床上ツイスト、ビハインド。ステップ上でニークロス、ボールチェンジ、ストップオーバーで向こう床、キック、ボールチェンジ、ストップオーバーでこちら床。ステップ上斜めシャステ、ボックスでこちら床。ステップにVステップ、横方向にシャステ、ボックス、こちら床、ステップにストップ、スライド、ストップオーバーで向こう床。向こう床から後を向いて、上記と同じ繰り返し。曖昧な記憶再現だが、そんな感じのコリオを動く。前向きの時と比べ、後向きになると、記憶が混乱した。8月18日(木曜)ティップネスFT店にてステップ2(45分)ハーフターンで後向き、ニークロス、ストラドル、両脚向こう床、ビハインド、シャステ。脚ステップ上、シャステで向こう床、ビハインド。ベーシックオーバーでこちら床、スパイダー、ステップ上の方の脚のかかとをステップにつけ、床に引いてから再度ステップに乗せ軸脚にしニーアップ。ストラドル、同じ脚をステップに乗せ軸脚にしステップ上ボックス、シャステで向こう床。ビハインド、ターン、シャステ、片脚をステップに乗せ、キック、カールチェンジでこちら床、ビハインド。ステップ上ビハインド、こちら床・ステップを使ったリバースターン。こちら床の反対脚をポン・ポンしながら向こう床。ステップの同じ端を踏んでこちら床、ステップ周り床をターン、シャステで移動。ステップ同じ端を踏んだスパイダーからステップ上ボックス、こちら床に下りて床上ビハインド、バッククロス。・・・・記憶違いもあるが、そんな感じのコリオを左右繰り返す。最後のパーツが難しく、向きになって怪我しないよう冷静に動くよう心がけた。admin.taketonboベリー,グレンシャドーチェックパンツ,シンプルライフ,他コメントを残す8月14日(金曜)ティップネスT店にてベリーダンス(45分)フィギュアーエイト、ジュエル、ハーフサークル、ジュエル、ラージサークル。ショルダーパンチ、ハーフサークル、ツイスト、スリーステップターン、スネークアーム、プロペラターン。上から手を下ろすことと、左腰アップ・ダウン・ダウンをそれぞれ独立したリズムで重ね合わせ。重心を前・後・前・後に移動させた後に左脚軸脚でアラベスク。・・・といった所を重点練習。DANCERCIZE(60分)体を左斜め上、右斜め上、左斜め上、右斜め上の順でアップ・アップ。重心を右・左・右の後、右ニーアップ、右・左・右に体をウエイブなどの説明を追加。その後、パドブレとコサックなど前回まで説明を受けた部分と接続したコリオを繰り返し動く。CLUB(45分)ランニング、スキップ、サイドステップ、ニーハグ、ランチ、ライントレイニング、ワイドスクワット、バランストレイニング、腹筋など。ベリーダンス(45分)フィギュアーエイトとジュエル、ハーフサークルとジュエル、ラージヒップサークル、ショルダーパンチ、ハーフサークルとツイスト、スリーステップターンとスネークアーム、プロペラターン、両手を上から顔付近まで下ろす動作とは別のリズムで左腰のアップ・ダウン・ダウン・アップ・ダウン・ダウン・アップ・ダウン・ダウン・アップ。して片腕ずつタイミングをずらした腕回しとスリーステップターン。ターンと合わせた腕回しが難しい。数種類動くと、要素が多すぎて、何をどう動いたか思い出せない。8月16日(日曜)ティップネスY店にてランニングマシン(15分)時速6kmで5分歩き、時速10kmで4分・時速12kmで1分走り、時速6kmで5分歩いて終了。パワーラッシュ(45分)スクワット、サイドランチ、デッドリフト、デッドロー、ベンチプレスでウォーミングアップ。・逆手のデッドリフト・デッドロー、ベンチプレス。アップライトロー、クリーンショルダー、カールショルダー、アームカール、エクステンション。身も床から離し、脚を45度程度斜め上に曲げ伸ばし。床にうつぶせ、スパイダー、プランクウォーク。仰向けでレッグレイズ。床に腰などを付け、上半身を床から離しつつ、下半身も床から離し、脚を45度程度斜め上に曲げ伸ばしたり、両脚交差やシザース。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、フルハーフ、パーシャル、オールパーシャル、その他。CLUB(30分)ランニング、スキップ、サイドステップ、ライントレイニング、バランストレイニング、サイドプランク、クランチなど。アロマヒーリング(30分)アロマを楽しみながら美シルエットな大人ガールであるIRの説明に従って、首、腰、膝裏などを優しくストレッチ。admin.taketonboエアロ,グレンシャドーチェックパンツ,シンプルライフ,他コメントを残す1月15日(木曜)ティップネスF店にてベリーダンス(45分)昨年までの内容の復習に加え、今年になって初めてコリオの解説が進んだ。進んだ内容を思い出そうとしても思いだせない。全体的にいくらでも掘り下げられる濃い内容だから、1回ぐらいの説明では記憶に残りにくい。身体のどことどこを動かすべきなのかを理解し、コントロールする意識を持つと、面白い。ミドルエアロジョグ(50分)自転や方向転換が多数あって難しいし、覚えられない。説明がパーツの変形なのか、別のパーツのことなのかよく分らない。IRを後から見て、ほんの少しだけ遅れて、その動きをなぞることはできる。方向転換で後を向いて動くパターンになると、IRの動きを目で追えなくなるのでお手上げ。後を向いても目で追える位置にIRが移動してくれると大丈夫になるが、今度は前を向いた時に困る。参加者は10人未満程度。難しいので敬遠し、参加しないのだろう。動きが複雑なのでこの程度の数が丁度良い感じがする。これ以上の数だと衝突の危険性が増す。いつもはY店のもっと簡単なエアロに参加している。この複雑なエアロに参加した割には、よくついて行けた方だと思う。1月16日(金曜)ティップネスT店にてベリーダンス(45分)今年になって進んだコリオの説明は、ヒップアップと腕回しのコンビネーション、片脚の前後踏み込みと90度づつの4回方向転換で片脚が後の時は後脚と同じ側のヒップアップ、片脚の前踏み込みとリボットターンで180度づつの方向転換。引き締めのための動きが組み合わせたコリオ。admin.taketonboベリー,グレンシャドーチェックパンツ,シンプルライフ,他コメントを残す8月21日(木曜)ティップネスKT店にて木曜にいつも行くY店が休館。そのため行くのがやや面倒だが、電車をいくつか乗り換え初めてのKT店へ。途中都市河川にしては癒されるT川を電車は横断。KT駅も大都市近郊としては予想外ののどかさ。DANCERCIZE(60分)頭に手をやる動作、体を左右に捻る動作やダウンさせる動作とリズムの組み合わせがややこしい。最初に右手を頭の右側にやる動作がスタートだということを覚えておくと、スムーズに行い易いことに気づく。片足で立ち、もう反対の足を床上を滑らせるように2度回転。2度目を軸足の後にかけ、体を一度回転。かけた足で斜め後の床を踏んでから、パドブレ。体の安定を保ちながらスムーズに動くのが難しい。DANCEをテレビで見てから、このダンスエキササイズへの興味が増した。ベリーダンス(45分)IRはベリーダンサーとしても活躍しているためか、基本動作のレッスンが一味違う。動作を見つめるだけでは確認しにくい繊細な内容もあるので、言葉にも注意を払うことが理解を深めるためには必要。左と歩いて左腰・左足かかとを下げる。・・・この部分がIRによって説明が別れ、しっくりしないが少し慣れてきた。TRFと同じ担当のIRはお茶目な美人であるが、色々苦労しているようにも見える。以前は主にY店で彼女のバイラとベリーに参加していたが、都合が合わなくて最近は参加していない。そのため、久しぶりと声をかけられ、少し雑談してから別れる。ハーブの色・香が素的なお風呂にのんびり浸かってから、帰宅。店もその周辺の雰囲気も良かった。店に来ている人たちのマナーも良さそうに感じた。地域の特性が反映されているのだろう。admin.taketonboヨガ,グレンシャドーチェックパンツ,シンプルライフ,他コメントを残す8月13日(水曜)ティップネスY店にてパワーラッシュ(45分)今回新しく組み込まれたナロープッシュアップは、無茶苦茶きつい。二の腕に効くトレイニングということのようだ。スクワット、ランチ、アームカール(上半身まっすぐと前傾の2種類)、アップライト。寝て行うベンチプレス、ナロープレス、エクステンションでは、腹筋が抜けないように意識。順手・逆手でショルダープレス、デッドロー、デッドリフト。ハタヨガ(45分)海にでも行ったのか、こんがり焼けた女性IR。Tシャツもパンツも黒なので、黒子のようだ。途中斜め前に移動してポーズをとった時の、ヒップから脚に続くラインにドキリ。ボディラインを活かしさえすれば、ほとんどの服はありなのだろう。エクステンダントアングルやウォリア3の時、一番苦手で辛いポーズであることさえ忘れてしまった。