生理前にやたら眠い~、この眠気ってPMSなの?生理前になると異常に眠い...まさに生理前の「あるある」ですよね。寝不足という心当たりもないなら、その眠気はPMSの症状とも考えられます。簡単に治まるならいいけど、結構すごく眠くなるので仕事中など困っちゃいますよね。生理前の眠気にはどんなサプリメントがいいの?そもそも生理前はなぜ眠いの?ずばり、「プロゲステロン」という女性ホルモンの分泌の変動が原因として考えられています。生理前、生理中にはこのプロゲステロンの分泌量が増えます。増えると夜でも体温がさがりにくくなって、熟睡しづらくなるんですね。日中に眠くなるということがあります。ひとつ、プロゲステロンの分泌量が多くなる時期は、排卵して妊娠する可能性が高くなる時期かまたは妊娠中です。妊娠中は安静にしなきゃいけないので、カラダを休めるという目的でプロゲステロンの分泌が睡眠中枢を刺激し、眠気が強くなるということも挙げられます。ある意味、生理がある女性には避けられない症状であるといってもいいですね。生理前の眠気がPMSの症状?PMSは眠気はもちろん、頭痛や吐き気、イライラなど様々な症状がありますが、他の病気と大きく違う点は、月経が始まれば嘘のように治まるという点です。和名で月経前症候群と呼ばれているのですね。その中で、異常な眠気というのは「月経関連過眠症(月経前過眠症)」と呼ばれてるんです。もって半数以上の女性がこの生理前のひどい眠気を経験してつきあっているという話です。あなたのその眠気、いつから起きてくるのか、必ず生理前におこるものであるか、月経がはじまったら自然と治まるかなどを、3か月ほどの期間チェックしてみてください。あればほぼ間違いなくPNS症状であると思っていいでしょう。妊娠の兆候と間違えない?異常に眠気に襲われるという点は同じです。いうのも生理前は体が妊娠に向けての準備をするのでプロゲステロンが増えます。プロゲステロンはカラダに「寝ろー!」と指示をだすので、この時期にあたる生理前の一週間は強烈な眠気に襲われます。大きな違いは妊娠の場合は、眠気がずーっと続きます。妊娠3ヶ月までの間はプロゲステロンが大量に分泌されるので日中からめっちゃ眠くなります。PMSだと長くて生理中までで眠気は治まります。いうかそもそも生理が来ますからね(笑)しかし眠気の兆候がPMSか妊娠か判断できない時期があるのはマズいですね。基礎体温を測ることをお勧めします。基礎体温を活用すると、次に月経がいつ来るか予測できるし、またPMSの症状が出る時期も予測できます。ご説明したように、生理前の眠気は自然なものです。生活習慣や生活リズムの乱れによる眠気と重なるとダブルでめっちゃ眠くなるので、これは避けたいです。生理前の眠気の改善には規則正しい生活習慣を身につけることがポイントなんですね。2)朝起床したら太陽の光を20分以上浴びる。3)適度な運動の習慣を身につける。4)寝る前2時間以内にスマホやPCの強い光を浴びないようにする。うわ~!すっごく健康的でいいですね。お金もかからないし即実行できますから是非始めてみましょう。基礎体温表に伴って睡眠日誌をつけ、どの程度の周期でどのような眠気が起こるのかを記録します。すると強く症状の出そうな日が予測できるので予定を変更することもできますよ。生理前の眠気対策で薬ってどう?漢方は...?漢方はお勧めです!というのも漢方薬は生理前の眠気対策に限らず、PMS全体の症状の緩和などにも効果があるといわれていて、私もPMSの相談をした際に医師に勧められましたよ。女性の生理関連、更年期などによく用いられる漢方はこの2つ。・当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)・加味逍遥散(かみしょうようさん)などです。漢方薬は体質によって効くものが変わってくるので、興味のある人は婦人科や漢方薬局などで相談してみましょう。栄養素の点では、サプリメントの利用もいいですね。貧血対策の鉄分や女性ホルモン活性化に効果のあるチェストベリーなどがお勧めです。PMS対策に良い成分を摂りながら、夜、熟睡できていれば、日中の生活に支障があるような眠気に襲われる心配はなくなるでしょう。生理前の眠気にはどんなサプリメントがいいの?生活習慣を見直しても生理前の眠気が治まらない、なるべく早く解消したいという人は、足りない栄養を補うことが必要です。生理前になるとなかなか寝付けなかったり、夜中に目が覚めたりして熟睡できないなら、睡眠をサポートしてくれる成分を摂りましょう。睡眠サポートする成分なんて余計に眠くなるんじゃない?と思いますよね?そこで飲んでもすぐに眠くなる訳ではなく、自然な眠りに導いてくれるクワンソウを紹介します。覚醒量が有意に低下することを示す。結果が見られ睡眠薬と異なり強制的に眠らせるのでなく、自然の眠りが深くなることが判明した。引用元:http://www.kureiok.jp/user.php?CMD=115401800000000このクワンソウのサプリメントもあるのですが、さらにホルモンバランスを整えてあげないと、プロゲステロンの悪さによる眠気はどうすることもできません。何か良いサプリメントは無いかな?と調べてみると、クワンソウと女性ホルモンの調節をしてくれるチェストベリーが入ったPMSサプリメント「めぐルナ」が生理前の睡眠障害に悩む女性に評判が良いことを知りました。睡眠改善剤のクワンソウで熟睡して、さらにホルモンバランスを整えてプロゲステロンの影響を最低限にして、日中に異常な眠気に襲われるのを防いで、生理前の眠気を解消しましょう。特集!症状別サプリランキングその辛いPMS症状にはこのサプリ!人気記事プレフェミンとルナベリー、どっちがいいの?看護師さんの見解は?生理前に泣くPMSの診察って具体的に何をするか?看護師さんに聞きました。編集局のおススメPMSが豆乳で改善した人、悪化した人この記事を読むまでは、豆乳をたくさん飲めばいいんだと思い、生理前を中心に毎日何本か飲んでいましたが、効くときもあれば、全然ダメなときもあり、なんでだろうと思っていました。体にいい豆乳も取りすぎてはいけないんですね。この記事読めてよかったです。