乳酸=疲労物質ではないでも書いた通り、乳酸は高強度の運動で糖質がエネルギーで使われる時に血中濃度があがり、強度が低い運動時に再利用される事が分かっています。そのボーダーラインはどこなのか。ボーダーラインを把握していれば、運動中に乳酸濃度が上がり動きが一時的に悪くなる事をふせげるのではないかと、推測できます。体は糖と脂肪をエネルギー源として利用していますが、最初はエネルギーが多い脂肪をゆっくりエネルギーとして利用し、強度が高くなるに連れて利用しやすい糖質と脂肪がたくさんエネルギー源として利用されます。そこからさらに高い運動強度になると速筋繊維で糖の利用が高まります。速筋、遅筋についてはコチラこの時に糖の利用が急激に高まるタイミングから、乳酸もたくさん出るというわけです。専門用語ではこの境界線をLT(乳酸性作業閾値)と呼びます。(以下LT)LTは主観的な強度で“ややキツイ“運動強度で、客観的な数値だど最大酸素摂取量の50〜70%だと言われます。このLTのポイントは人によってやや異なります。一般的には速筋繊維が多い人はLTが低くなり、遅筋繊維が多い人はLTが高くなると言われ、1つの要因としては、乳酸をエネルギーにするミトコンドリアが遅筋繊維(又は中間繊維)は豊富な事があげられます。そのLTのポイントを超える運動強度になると“ややキツイ“から“キツイ“に変わり、乳酸濃度や、呼吸量などが高まり始めます。マラソンなどの長距離運動では、乳酸が動作の妨げになるので、LTポイントあたりのところで走りペースを保つわけです。“ランナーズハイ“と言われるポイントがそれです。糖と脂肪の燃焼効率が1番いい状態にあるので、LTを超えなければ過剰に乳酸も出ずにいい状態で身体は動き続けてくれるというわけです。いう事はこのLTが高い人が俗に言う“スタミナ“がある人とも言えると思います。サッカー、マラソンなどのスポーツではこのLTポイントを上げる事が非常に重要だと思いますので、次回はLTを高める方法の解説していきたいと思います。2019.06.07まずは、乳酸の役割などについてはこちらの以前の記事をご覧下さい。2018.03.31“疲れたから乳酸を流しましょう。この動画をご覧ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。幼少の頃からサッカーを始め、高校時代にブラジルにサッカー留学を経験。学生時代にストレングスコーチに出会い、トレーニングの大切さを知り、自身もトレーナーを志す。大学在学中に全米ストレングス&コンディショニング協会(NSCA)認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト(CSCS)を取得。卒業後大手スポーツクラブ勤務を経て、株式会社リアルフィジカルトレーナーズに7年間勤務。そこでフィットネス事業部マネージャーを経験し、2018年独立。WordPress.。