16"04練習お疲れ様でした。次回のバンク練は4月2日の西武園です。7日にはTRSがあり、翌日にはチャレンジロードがあります。応援よろしくお願いします。半月ほどためてしまってます。すみません...3/12~3/15合同合宿。12,15日は慶應のみで。あとの3日間ともグループ3で走らせていただきました。登りはいい感じだったがやはり平地の高速巡行がいまいち。14日のG3,4合同の大周回レースでは2着を取れた。40分、300KJ本日休養日。実家には3本ローラーが無いので固定で流し。3月の総走行距離は2500kmでした。2月に比べて今月は強度が上がってきているので、回復に充てる日が多かったです。8時間30分、220km二子玉川から多摩川CRを使って睦橋通りへ。そこで皆と合流して都民の森へ。都民の森への登りは料金所から踏み始める。今日は都民の森ゴールじゃなくて、頂上までそのままいく。15分43秒、258w、77回転適当に登り期間が終わるとこまでラップを取った。アップダウン区間は流す。4時間22分、126km昨日、一昨日の疲れが結構残っている感じ。明日の練習に向けて今日は繋ぎの日という感じ。ノーメニューでアップダウン路を行く。尾根幹から橋本に抜けて宮が瀬周回を通りR412で厚木まで抜ける。厚木からはR246で帰宅。アップダウンは集中してそこそこの出力で踏む。最近登りの掛かりが良い。3時間43分、93km体重54kg。高校から米山と野崎を招いて久しぶりに稲城練。連光寺5本といろは坂5本。3分36秒、344w、83回転5本とも全力。レストは下り含めて5分くらい。シェルター前の直線路で上げるイメージ。5時間33分、154km寝坊して10時過ぎから練習開始。全体練はなかったのでセーフ。この時間からスタートだと交通量が多くて走りにくい。厚木→宮ケ瀬→裏ヤビツコースの予定だったが、気が変わってヤビツの表と裏を登ることにした。急斜面はシッティングとダンシングを混ぜながら頑張り過ぎない。緩斜面はダンシングを使って出力が落ちないように。軽いギアで回転を強く意識して登る。0練習報告きづけばもう春です。22位9周目、実力で付いた5mの差を気持ちで埋めらず集団からちぎれ、ラスト2周近くは一人旅。レース中、何度となく足が痙攣してしまい途中のペースダウンがなければ早々にちぎれていただろうなという結果でした。筋力ないくせに上りのケイデンスが低すぎかもしれません。この結果は最低限だけれども同時に満足感の得られる結果。これからはメディオの最後数分ソリアなどを重点的に練習していきます。0練習報告3月24日三浦~松輪新杉田から三浦半島に沿って、松輪に。松輪周回では、ペース走には問題なくついていけたが、レース走になるとすぐちぎれた。強高度についていけない。3月25日ローラー練15分メディオ×25分メディオ×31分ソリオ×5諸事情で全体練に参加できないため、家でローラー。個抜きで基準を切りたいので、5分メディオをがんばります。SFCの部室が奥の棟の107になりました。このブログをリンクに追加するブロとも申請フォームこの人とブロともになるQRコード。