根性なしで継続するコツゆる子ゆる雄Aです。マッサージではダメな理由の続きです。その1では、肩こりの根本的な解消はマッサージではなく、肩回しでやらなければならない理由を述べました。筋力をアップしなければ、肩や腰の凝りを根本的に解消できないということを中野ジェームズ修一先生の本を援用して、説明しました。肩回しも継続しなければ効果はありません。前回の記事で予告したように今回の記事では、小さな習慣を”根性なしで継続する”ゆる子A流「ゆるゆるテクニック」をご紹介します。他のもっと簡単な”習慣に紐づけ”していまいましょう!具体的に説明します。肩回し運動をPCゲームに紐づけていました。今はやめちゃったんですけどマイクロソフトストアの「熱帯楽園」というゲームを3年くらいやっていました。画像このゲームは、熱帯魚に毎日エサをやって孵化させていくというものです。何十種類かの熱帯魚がいて(40種類?)それを順番に孵化させて、売り払う!とゴールドがもらえてそれでまた新しい熱帯魚を買えるようなシステムになっています。ゆる子Aは、毎朝パソコンの電源を入れて仕事に掛かる前に必ずこのゲームを開いて、熱帯魚にえさをやって、泳ぐ姿を眺めるのが日課でした。きれいなんですよね~本物を飼いたいっす。エサをやってるだけでは暇なんです。エサをぽんぽんぽんと(クリッククリッククリックして)撒きながらついでに肩をまわしていました。エサをやっているあいだに肩をまわすのが癖になっていました。毎朝「熱帯魚にエサをやらねば!」と思ったら肩は自動的に回っている状態でした。ここでポイントになるの考え方が「紐づけ」です。ゆる子Aは、肩をまわそうとは思っていません。「熱帯魚にエサをやってゴールドをもらわねば!」と思っているだけです。エサをやれば、自動的に肩が回るような体になっていました。して、熱帯楽園と肩回しを「紐づけ」しておけば、ゲームで遊ぶだけで、肩こりは解消できます。ちなみに肩回しに紐づけるには、熱帯楽園がお勧めです!ゆる子Aは現在はやっていませんけど。すべての魚を1通り孵化させてしまったのでいちどアンインストールして、1からやり直し。それでもさらにすべての魚をもう一周孵化させてしまったのでさすがに飽きました。現在は、別の日常習慣に紐づけています。ちなみに、それは湯沸かしです。ウチは、以前使っていた湯沸かしポットが壊れてしまったんですよね。鍋で湯を沸かすのも結構ラクだということがわかってきたんですよ。毎回グラグラのお湯ができるので、ポットの95度などよりも、おいしいのです。ポットは要らないや、となって今では鍋で沸かすのがゆる子A家のデフォルトとなっています。コーヒー一杯分のお湯を沸かす間に150回肩をまわせます。毎日、コーヒー2杯で300回以上肩を廻しています。ちなみに、3杯目を飲むときはスクワットをしています(ウォーキング時の膝痛予防)***習慣化のポイントは、思考停止してしまうこと。いちいちそれについて考えないこと、です。完全に紐づけてしまうこと。「お湯が沸くまで何しようかな・・・」とか「暇だな・・・」とかいちいち考えないことです。決断という作業は、結構、脳のリソースを食います。別の習慣に紐づけして思考停止していまいましょう。やって自動化してしまうのが、小さな習慣を継続させるコツです。(佐々木大輔)という本を読みました。批判している人もいるけど、確実に良い本です。批判している人は、サラッとしか読んでないと思います。2度3度読む価値のある本です。そのたびに、著者の深い思いがすこしずつわかってきます。本全体についての感想も、あらためてアップする予定です。それはともかく本書の中に“意思決定の回数を減らす「型」づくり”というくだりがあります。迷う回数を減らしましょうということを勧めています。ゆる子Aの熱帯楽園や湯沸かしも同じ原理なんですよね。「型」をうしなわないかぎり、肩こりは自然に解消されます。ちなみに、この「型」・・・つまり「習慣」を身につけるには3週間かかる、というのが世間の通説です。学者の実験でも、証明されているそうです。ゆる子A個人の体験で言えば、3週間ではちょっと短いと思っています。「型」を本当に身につけるには3カ月位見ておいた方がいいと考えています。毎朝PCを立ち上げるときに、ぜひ3カ月「熱帯楽園」で遊んでみてください。熱帯魚が育っていくのを見ているだけで肩こりは自然に解消されます。多くの中高年が悩まされる歯周病からも解放されます。熱帯楽園ホントにいいですよ~。(本物を飼いたいです・・・。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。マッサージでは根本的な解決にはならないRECOMMENDこちらの記事も人気です。現在は、ウェブ翻訳家。カンザス大学修士号取得。以前は短期大学で常勤講師をやっていました。一生その路線で行くつもりだったのですが、思うところあって退職。その後は、コンビニのバイトを面接で落とされたり、警備員をやって深夜の霊園に怯えたり、ITエンジニアをやったりと迷走しつつ、現在はウェブ翻訳家に落ち着いています。