【実験】「1日1.5食生活」を続けて5日目。制作実績ブログ【実験】「1日1.5食生活」を続けて5日目。何がどう変わったか?自己管理2017.05.08この記事は約5分で読めます。龍佑(@tawarayaryusuke)です。実は、GW中から自分の体であることを試しています。それは、前から気になっていた「1日3食」から「1日1食」にするというもの。変えたらヤバそうなので、現状「1日1.5食」からスタートして早5日が経ったので、どう生活に変化が出たか、書いていきたいと思います。始めたキッカケは、ADD症状である「眠気」に悩んでいたから「1日1.5食生活」で僕が決めているルール1日1.5食生活を始めて、何が変わったか?集中力が上がったすぐに寝付けるようになった適当に食べなくなった、食べるものを選ぶようになった1日1.5食生活で気をつけたいこと糖分をこまめに摂取する水分を多めに摂る徹底しすぎない。バランスを考えるまとめこちらもあわせて読まれています関連するテーマでおすすめの書籍はこちら始めたキッカケは、ADD症状である「眠気」に悩んでいたからご飯を食べるのは好きなので、最初は全く1日1食をする気などサラサラありませんでした。ADDの症状である眠気にずっと悩まされていて、特に昼食を食べ終わってから夜18時くらいまでがいつも地獄みたいに眠く、まともに仕事ができませんでした。それも、睡眠時間や適度な運動をして解消していたのですが、根本的な解決に至らなかったので、思い切って昼食を抜きにしたのが始まりです。「1日1.5食生活」で僕が決めているルール僕は、正直そこまで厳格にルールを決めてません。決め事は、たったの3つです。朝食に1000kcal前後の食事を摂る(ステーキを食べることもあります)昼食、夕食は炭水化物を摂るのを禁止、夜は原則食べない昼食は食べても野菜類のみ原則はこんな感じにしていますが、友達と食事をする、飲み会がある、なんて時はふつうに食べてます。そこまで厳格にしてしまうと、逆にストレスになると思っているので、このくらいがちょうどよいかなと。飲み会や友達と食事に行くときは、朝ごはんの量や前日の食べるものを調整はします。1日1.5食生活を始めて、何が変わったか?まだ5日目なので、はっきりとは言えませんが、今の時点で早くも肉体的・精神的に変化がありました。変化があった点は以下。集中力が上がった格段に集中力が上がりました。空腹で集中できないということが減りました。お腹が空く瞬間があっても、それが持続することは少なくなりました。寝付けるようになった僕が抜いているのは、昼食と夕食です。1日1.5食なので、軽く食べはしますが、ほとんど食べません。空腹状態で夜まで起きているわけなので、お布団に入るタイミングではすでにヘロヘロなわけです。おかげで、以前よりも早く寝付けるようになりました。適当に食べなくなった、食べるものを選ぶようになった1日1食なので、朝ご飯を時間をかけて食べるようになりました。朝ごはんも、今まで食べるものを惰性で決めていたのですが、それもなくなりました。昼か夜で0.5食食べる場合でも、食べたいものがなければ「食べない」という選択肢をとれるようになりました。以前だったら、食欲に負けて妥協して適当なお店に入っていたかもしれません。1日1.5食生活で気をつけたいこと1日1.5食生活するには、いくつか気をつける点があります。糖分をこまめに摂取する糖分はなるべくこまめに摂った方が良いです。いうのも、僕も糖分を長い間摂取しなかったことで、手が震えることが何度かあったから。この状態は、低血糖の一般的な症状です。体からの危険サインなので、気をつけましょう。チョコやシュークリームなど、何でも良いのでこまめに口に入れましょう。水分を多めに摂る特に、これから暑い季節だと熱中症の危険もあるので、水分は細めに多めに摂取しましょう。食べ物・飲み物を我慢するだけでは体に毒なので、こういうところはしっかりやっておくことが重要ですね。病院に運ばれたら、そのほうがお金かかってしまうのでwスポンサーリンク徹底しすぎない。バランスを考える徹底しすぎると、ストレスになって逆効果です。あと、いきなり食事の量を制限するのも良くないです。僕は、過去にカロリー制限ダイエットをして、体調を崩したことがありますが、その時も急激にカロリーを絞ったのが原因でした。関連記事はこちら食事制限ダイエットのやりすぎ注意。僕は、もともと夕食をあまり食べない生活を長いこと続けていたので、自然と1日1.5食に出来ましたが、急にシフトしようとすると、体に負荷がかかると思います。やるなら、徐々に量を減らしていきましょう。おすすめは、夜ご飯の白飯抜き→朝食を増やす→昼食の白飯抜きの順番です。最後の昼食の白飯抜きは、なかなか慣れるまでにしんどいかもしれません。まとめまだ、栄養のバランスなど細かい部分は考えていないので、「1日1.5食」の生活スタイルに慣れてきたら、サプリや野菜ジュースなど、不足している栄養を補完できるものを探そうと思います。龍佑ADD(グレーゾーン)が原因で入社半年で社内失業してフリーランスに。音楽イベント団体「MUSICROWD」の中の人。旅する音楽イベントライター。旅先でジャムったりライブレポ書いたりしてます。発達障害(ADD)の強みを活かし生きていく様子をブログで公開中。大量の仕事を効率化するのは無理。やることを絞らないとダメ。作業の効率化を突き詰めていくと、行き着く壁が「1日は24時間である」というもの。楽しい人生を送るには良習慣を積み重ねる事が大切。人生が楽しくなる言葉を吐く・聞く、人生楽しんでる人の特徴を真似する、人生は楽しいことばかりじゃないと割り切るなど。楽しい人生は今現在の行動を積み重ねてできるもの。今の行動を大切にしましょう。仕事や勉強でやる気が出ない、スイッチが入らない。仕事や勉強でやる気が出ない、やる気スイッチが入らないのは多くは時間があると思っているから。予定を明確にし、時間がないと実感する事で自然とやる気は湧きます。やる気が出ないだるい状態からでも、工夫すればやる気満々の状態にすることもできます。仕事を早く終わらせる・片付けたいなら、まずはやるべきことを明確化しましょう。やるべきことで溢れかえっていると何をすべきか迷う時間が増えて、判断疲れの原因に。ToDoリストは管理をシンプルにし、本当に重要なものだけ書くようにしましょう。龍佑(@tawarayaryusuke)です。人って面白いもので、他人がくよくよ悩んでいる事に対し、「そんなのやめれば済む話じゃん」ってさらっと言えるのですが、自分事になるとこれがさっぱり。龍佑(@tawarayaryusuke)です。物書きという職業柄、様々なことに興味を持ち、首を突っ込むようにしています。多かった趣味も今や収集付かないくらいに増えております。いくつか、...2017.09.22バカにするやつは、自分が何をしても必ずバカにしてきます。仕事の時間を短縮するため僕が日頃から取り組んでいることまとめ【22選】ホーム自己管理スポンサーリンク俵谷龍佑(たわらやりゅうすけ)ADD(グレーゾーン)が原因で入社半年で社内失業してフリーランスライターに。HR領域、地方創生に強いライターとして活動中。音楽イベント団体「MUSICROWD」の中の人。「人が楽しむ場」を作るのがいきがい。発達障害(ADD)(軽度)の強みを活かし生きていく様子をブログで公開中。制作実績ブログホーム検索トップサイドバースポンサーリンク俵谷龍佑(たわらやりゅうすけ)ADD(グレーゾーン)が原因で入社半年で社内失業してフリーランスライターに。HR領域、地方創生に強いライターとして活動中。音楽イベント団体「MUSICROWD」の中の人。「人が楽しむ場」を作るのがいきがい。発達障害(ADD)(軽度)の強みを活かし生きていく様子をブログで公開中。tawarayaryusuke。