前回は、ヒップスラストとスクワットどちらが効果的なのかについてアウトプットしました。www.marcyworkout.com今回は、筋トレは、可動域の変化で効果が変わるのかについてアウトプットします。最初に、論文シリーズを読む時の注意点をどうぞ!✓論文シリーズを読む時の注意点11つの事柄に対して1つの論文しか紹介してないので鵜呑みにしないように注意2最後に書く感想は、個人的意見なので信頼性は皆無と捉えてください31つの事柄に対して、いくつか論文が集まったら、まとめ記事みたいなのを作る予定なので、それまでは読み流す程度でお願いしますでは、論文詳細に入ります。質が良いとされた6つの研究が対象。うち4つが下半身・2つが上半身について調べた研究。下半身は、フル(0°~140°の範囲)・パーシャル(0°~90°の範囲)で比較。フルの方が、パーシャルよりも大きな筋肥大を引き起こしたが、大腿四頭筋では、フルの方が効果は大きいは大きいが、それほど差はなく(特定の角度を超えたら大腿四頭筋の活動が弱くなる)、大殿筋・内転筋で、フルの方がパーシャルより大幅に大きい効果があった。上半身の結果は、フルの方が、パーシャルより筋肥大効果はあったが、有意差があるとは言い難く、フルの方が効果ありと結論は出せない。結果、筋肥大において、下半身は、フルの方が効果的・上半身は、まだデータも少ないしわからんという結果になりました。筋トレをしているほとんどの方は、何となくは予想できた結果かなと思います。スクワットなどのような種目でのパーシャルが筋肥大において効果的ではないというだけで、種目によってはフルでやる意味ないんじゃないのかという種目もありますし、またパフォーマンスUPを狙う場合むしろパーシャルの方が、効果が高いとされるものもあるので、この結果だけでパーシャルダメやんとは、ならないように気を付けたいです。種目で言えばサイドレイズってフルの必要ないんじゃね?ってなりますし、ジャンプ力などで見れば、パーシャルの方が効果が高いとされる論文も多くみられます。パフォーマンスで言うと、鍛えた可動域の範囲での筋力が上がるそうなので、例えばジャンプ力を上げるための、スクワットのフルは効果が低いともされています。ジャンプする時に、最も深くまでしゃがんでから飛ぶ事はめったになく、ほとんどが、パーシャルより上、なんならクォーター(4分の1の角度)ぐらいの角度でしゃがんで飛ぶような場合が多いため、その場合実際にしゃがむ角度でスクワットをしたほうが効果的と言われていたりもします。目的と種目特性から、フルかパーシャルで行うかは、使い分けていこうと思います。3-2オススメ商品ただいかんせん筋トレ、特にフリーウエイトは、フォームが難しいです。安全にしっかりやろうと思うなら、トレーナーをつけるか、または本を一冊は読んだほうがいいと思います。【事前疲労法の効果とは?〘論文シリーズ〙】もっと見る月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。