痛風の原因は肥満にあり!やれば出来る食事の見直し!さぁこれから始めよう!痛風の原因は肥満にあり!やれば出来る食事の見直し!さぁこれから始めよう!12.232015この記事は4分で読めます確かに僕は肥満だった。体重は自己最高77kgありました。(身長は171cmです)痛風の原因である尿酸値の値が肥満の人は高いと言われています。内臓脂肪が増えると尿酸値が上がります。肥満で痛風の人がダイエットをして肥満を解消すると体重といっしょに尿酸値も下がる場合が圧倒的に多いです。痛風になった時、お医者さんにも言われました。【肥満は痛風によくないよ!痩せなさい!!!!!その為には食事の見直しですよ!】それから痛風の原因である肥満対策として食事の見直しを余儀なくされた僕。食事においてどんなことに気をつけているのか書いてみたいと思います。スポンサードリンク1日の総エネルギー摂取量を減らす!生活習慣病である痛風において食事の見直しは重要なポイントです。あなたは一日何キロカロリー摂取していますか?僕は痛風になる前全然気にしていませんでした。好きなものを好きな時に食べていました。一度きりの人生!美味しいものを食べないと損ではないか!確かに・・・。美味しいものは食べたいですよね。痛風だから肥満だから我慢しなければいけないの・・・。否、食べてもいいのです。量を間違わなければ!それを知らなかったのです。1日何キロカロリーまで摂取することができるのでしょうか?標準体重×25~30キロカロリーとなっています。標準体重の計算方法詳しくはこちらをどうぞ↓BMI肥満度計算式を使って肥満度チェック僕の場合、標準体重は1.71(m)×1.71(m)×22=64.3kgです。1日の適正エネルギー摂取量は64.3(標準体重)×25~30キロカロリー=1607~1929キロカロリーとなります。多い運動量この数値を標準体重にかけ合わせて下さい。肥満の人は軽い運動量25を目安に計算した方が目標としていいです。自分は1日何キロカロリーまで摂取していいの?これを知っておくことは非常に大事なことです。1日の摂取カロリーが適正なカロリー摂取量を超えなければ肥満になることはないのですから。スポンサードリンク食事の仕方を見直そう肥満を招きやすい食べ方をしていないか見直して下さい。・早食い早食いはよく噛まずに食べてしまいます。脳の満腹中枢に満腹情報が行く前に食べ過ぎてしまいがちになります。ひと口で20~30回は噛んで1回の食事を15分以上かけてゆっくり食べるように心がけましょう。・ドカ食い自分の好きなものがあるとき空腹感があるとき人は無意識に1度にたくさんの量を食べてしまいがちです。これも早食いと同じで噛まないで食べてしまう傾向にあります。いつでもお腹8分目で必要以上に食べ過ぎないように心がけましょう。・ながら食いテレビを見たり・携帯電話を見たりしながら食事をいつまでもだらだらと食べ続ける食事は肥満になりやすい食事方法です。夜9時以降の食事は控えましょう。就寝後は胃腸などの消化器官は正常に動かいないので夜遅くに食べれば食べるほど体内に余分なエネルギーが脂肪として蓄積されます。どれだけ遅くても寝る3時間前には食事は終えておいた方がよいでしょう。朝お腹がいっぱいで朝食を抜くという事につながり悪循環になっていきます。・朝食を抜く1日3食規則正しい食事を取ることが重要です。食事をとらないことになり昼食をたくさん食べてしまう傾向にあります。体は餓鬼状態だったと判断して栄養を余すことなく吸収しようとします。栄養過多になり肥満へと導かれていきます。・食べる順番にも気を付けてお茶・味噌汁・スープなど汁物から食べます。食物繊維は満腹感を抑えてくれて食べ過ぎを防止してくれます。糖質・脂質の吸収を抑えてくれる働きもあります。その後に肉・魚を食べてます。最後にごはん・パン・麺類などを食べます。炭水化物は少なめにとることがおすすめです。まとめ1日の総エネルギー摂取量を減らして痛風の原因の1つである肥満防止をしましょう!好きなものを食べてはいけないということではありません。