練習ブログ記事検索Entries練習報告5/29三本ローラー+流し。三田ー新小岩17km5/30荒川TTT練40km。本番では25~30秒引きたい。パンクの待ち方や補給等々戦略的な話も確認した。半周交代で先頭ではメディオ強度で牽く。ロングの翌日は一定以上の付加をかけても足の反応が鈍い。登りは一本一本目的を明確化しながら。1時間55分、51kmロードで流し。軽いギアで回して脚にペダリングのイメージを植え付けさせる。最近バスや電車で立っていたり、ちょっと歩いたりすると脚の疲労感が半端ない。夜になると脚がパンパンになる。練習以外ずっと家に引き篭もっている訳にもいかないので、、、寝る前にストレッチしたり、15分くらい脚を上げて血流をよくしてから寝てる。脚を上げるのは結構効いてる気がする。0練習報告5/30パワマ&鶴見川での流しパワマは初めてだったので、まずはテストのようなものからスタート。テスト後に1セットやったが確か800Wちょいしかいかなかった...。今年度中にはなんとか1000W出したいと思う。その後竹村と鶴見川に。時間も遅かったのでいつものコースを2往復しか出来なかったが、久しぶりに走れてよかったと思う。2時間54分、88km荒川で朝練。1時間TTTの合わせを行った。牽く時間は30秒でやってみた。回した方が脚にくる負担は少ない。先頭に出た瞬間に踏み込まないように、スピード上げるなら長く牽く、できるだけ頭を低くして空気抵抗を減らす、先頭交代で無駄足を使わないように、といった点を意識。頭を下げて空気抵抗を減らすのは有効だった。ここで手を抜いたら皆の努力を潰すことになる。メリハリのついた良い練習が出来ました。