簡単にいうと、筋トレや運動中に補えきれなかった酸素を運動後に取り込み、身体を元の状態に戻そうとする作用の事です。その間は酸素消費量が上がり続け、脂肪燃焼も促されるわけです。これがいわゆる“アフターバーン“です。(乳酸除去の為の酸素消費も含めて)これが24時間程度は続くとされていますので、ダイエットには効率がとてもよいとされます。EPOCをどうやって発生させるか。キーワードは『息が上がる運動』です。息が上がるという事は、運動中の酸素摂取量が不足している状態になり、運動後にそれを補う為にEPOCが起こります。歩く有酸素運動よりも、少し強度の高い駆け足の方が息が上がりますよね。軽い重さでのトレーニングよりも、高負荷のトレーニングの方が息があがります。私がダイエットの方に有酸素運動より筋トレを進める理由の1つがこれです。田端プロトコルやHIITなどのインターバル形式のトレーニングは聞いたことがある方も多いと思いますが、これらもEPOCを発生させる為にはオススメな運動です。中高年者は強度が高すぎる場合も多々ありますので、そんな方々は多少息が上がるくらいの運動や、筋トレをオススメします。その他にもEPOCには心肺機能の向上も見込まれますので、体力の向上させたい方も起こさせたい現象です。食事のコントロールも必須ですが、筋トレにはこのような効果もありますので、ダイエット中の方は中強度以上の筋トレをする事をオススメします。ウエイトコントロールについて1を読んでいただいた方は1日どれくらいのカロリーを消費しているかが把握できたと思います。2018.04.08ボディビルダーと聞くと、身構えてしまう方もいるかと思いますが、彼ら選手は筋肉を太くする事、脂肪を落とす事のプロフェッショナルです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。幼少の頃からサッカーを始め、高校時代にブラジルにサッカー留学を経験。学生時代にストレングスコーチに出会い、トレーニングの大切さを知り、自身もトレーナーを志す。大学在学中に全米ストレングス&コンディショニング協会(NSCA)認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト(CSCS)を取得。卒業後大手スポーツクラブ勤務を経て、株式会社リアルフィジカルトレーナーズに7年間勤務。そこでフィットネス事業部マネージャーを経験し、2018年独立。WordPress.。