かかとの3点支持・腹筋などを意識した立ち方、片脚バランス、コリオのパート、コリオなど。Tジムにてキック初級シャドウ、サンドバック、ミットによるキック・パンチの練習、マススパーリング、腹筋、プッシュアップ。日本拳法の経験者に軸足をすくわれ転倒させられた。自分にもできそうなので今後の技の一つとして取り入れることにする。IRには、サウスポーにオーソドックスが使えるコンビネーションとして右前蹴りまたは右ストレート・左軸脚を左にずらし右ミドルキックを教えてもらった。このコンビネーションも使えそうなので今後のメニューに加えることにする。前蹴りを相手につかまれた時の対処法も教えてもらった。Tジムにてキック初級パンチ・キックのミット練習。キック中級フットワーク、パリング・ブロック、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリングなど。相手にとって右側に移動しストレートまたは右脚足刀のコンビ-ネーションを教えてもらった。マススパーで早速試してみた。今後技の一つに加えていこうと思う。CARDIO(60分)スクワット、ワイドスクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト、リアデルト。アームカール、フロントレイズ、アップライト、クリーン、ショルダープレス、フロントショルダー、サイドレイズ、ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション。クランチ、ダブルクランチ、ツイストクランチ。ステップ台を使ってヒールタッチ、シザース、ニーアップなど。エアロビクスとしてステップタッチ、Vステップ、前後ジャンプ、スクワットなど。OXIGENO(45分)動的ストレッチ、ニーアップバランス、TREE,膝回し、体側伸ばし、ツイスト、腹筋、太極拳など。防御を含むミット打ちと受け、腹筋、プッシュアップ。右ミドルキック、左ジャブ・右ストレート・左ミドルキックといった基本だけでなく、左ジャブ・左ミドルキック、左ジャブ・右ストレート・右ミドルキックといった応用も練習。基本と応用を適当に組み合わせると、相手にとってキックが右か左かを予測しにくくなり、キックを当て易くなる。T店にて着替えようとしたらスタジオで着る予定のTシャツがない。忘れたと思い、入浴だけして帰ることにした。入浴を済ませ、帰宅用のシャツを着ようとしたらなく、スタジオ用のTシャツが見つかったのでそれを着て帰る。自宅を出る前色々と考え事をしていたので、とんちんかんなことをしてしまったようだ。往復1時間歩いているので、少しは運動になった。3月20日(水曜)都内で開かれた省エネ政策・企業へのCO2削減支援についての講演を聴き行く。T店にて27kgのバーベルでベンチプレス、ナロープレス、約40kgの負荷でミッドロー。ストライクボクシング(45分)ジャブ、ストレート、斜め前への踏み込み、斜め後に下がる、ダッキングからなる内容でオーソドックスとサウスポーのどちらも行う。ジャブ、ストレートは、IRがミットで受けてくれる。ZUMBA(45分)レッグカール、ニーアップ、パンチ、Vステップ、シャステ、マンボなどをラテンの音楽に合わせ動く。T店にて暖ヨガ(60分)胡坐で・首回し・上半身回し・キャット・カウと同じポーズ、ツイスト。ダウンドッグ、スフィンクス、コブラ。半月、ウオリア2、トライアングル、半月、船、シャバ、他。T店にてJAZZストレッチ(30分)腿裏などのストレッチ、最後に腹筋。軽減法もあるので無理なくできる。JAZZ(60分)お腹をへこませながらのニーアップ、左右への体の捻りなど。足裏の親指と小指付近・かかとの3点支持や内転筋、体の軸、腹筋などに気を配りながら動く。Tジムにてキック初級サンドバッグとミットを使ったパンチ・キックの練習、マススパーリング、プランク、プッシュアップの腕を曲げた状態で1分キープ。ミットでは体重約140kgの英国人とミット練習をしたが、パンチ・キックはずしんと来るし、逆にミットでパンチを受けてもらっても反力が大きかった。左裏拳・右ストレート・右ハイキックのコンビネーションが有効であることを確認。Tジムにて前の時間帯の柔術に参加した女子4人が休憩している。ティップネスやゴールドジムであれば、100人に1人見かけるかどうかくらい魅力的な女子が4人もそろっているわけだから豪華。キック初級シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ストレート・アッパーへのパリング、フックへのブロック練習など。キック中級カットの練習、マススパーリングなど。T店にてZUMBA(45分)スクワット、サイドステップ、マンボ、グレープバイン、ボックス、ターン、ニーアップ、レッグカール、ヒップサークル、アンデュレーション、他。ラテンそのもので、なにかしらのダンスのプロに見えるIR。30kgのバーベルを使い、ベンチプレス、ナロープレス、デッドロー、アップライト、クリーン、ショルダープレス、スクワット、デッドリフト。器具を使って腹筋、40kg程度の負荷でミッドロウ。Tジムにてキック初級ウォーミングアップ、動的ストレッチ、シャドウ、ミット打ちと受け。応用1として、左ジャブをフェイントとして短く打ち、右ストレートを打つ。基本のワンツーをいくつか繰り返してからこの応用1を用いると、相手にとってジャブの代わりにストレートが来るので防ぎにくい。応用2として左ジャブ・右ストレートが当たり易くなるよう左に回りながら左フック・相手の目線を遮る左裏拳・相手が右に頭を振るように少し左側に向けた右ストレート・右ハイキック。応用2は少し長めのコンビネーションである分、右ストレートで当てる選択も可能。横浜研究所の研究内容の聴講と研究所の見学。最先端の内容に触れる機会を得て充実した時間を過ごせた。T店にてZUMBA(45分)ラテンを楽しみながらサイドステップ、レッグカール、ニーアップ、Vステップ、リボットターン、シャステ、他。T店にてストライクボクシング(45分)要素としては、ジャブ、ストレート、ダッキングのみ。オーソドックスとサウスポーの両方でIRにミットでパンチを受けてもらう。ZUMBA(45分)ニーアップ、レッグカール、シャステ、Vステップ、グレープバイン、ステップタッチ、他。T店にて器具を使い腹筋、40kg程度の負荷で内転筋・外転筋。30kgのバーベルでベンチプレス・ナロープレス。暖ヨガ(60分)胡坐で首を横・回し・上体回し、四つ這いでキャット・カウ。ダウンドッグから片脚を両手の間・ウオリア1・2。他に、プランク、サイドプランク、アップドッグなど。Tジムにてキック初級サンドバッグ、ミットによるパンチ・キックの練習。ジャブ・ストレートへのパリング、フックへのブロック練習、プッシュアップ。マススパーリングでは、入会1カ月だが空手ミックスの動きの男性がいた。経験を尋ねたら約12年前キックボクシングと空手を経験したと言う。ハイキックに無理がないし、ミドルキックと後回し蹴りのコンビネーションも素晴らしかった。小柄な女性のハイキックやパンチ・キックのコンビネーション、フットワークも良かった。この金曜の担当IRは4月21日のライジングに出場し黒人の実力者と対戦予定なので、マススパーリングの時間帯には水曜担当IRとミット練習をしていた。Tジムにてキック初級ミットを使った攻防練習。パリング・フックへのブロック・ローキックのカット練習。キック初中級フットワークと組み合わせたパンチ練習、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリング。前日の小柄な女性とも再度。T店にてZUMBA(45分)ラテンに乗ってグレープバイン、Vステップ、マンボ、ボックスや簡単にはまねできないクラブステップなど。OXIGENO(45分)動的ストレッチ、バランス、腹筋、太極拳など。会いのため、1日在宅。T店にて器具を使って胸と腹筋トレーニング。3点支持で反対足を片手で掴む、両足・片手の3点支持で反対手を上、TREE、他。暖ヨガ(45分)上体の横をストレッチ、ダウンドッグ、ウオリア2、三日月、他。30kgのバーベルでデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、スクワット。Tジムにてキック初級アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け、最後に腹筋。オーソドックスからの攻撃方法の一つとして左側に少し回り込むように踏み込んでワンツー・右脚に重心を移しながら左ローキックというのを教えてもらった。使い易そうなので、攻撃パターンの一つに加えることにする。T店にて暖ヨガ(60分)首回りのストレッチ、胡坐で上半身回し、四つ這いから手と膝の間に片腕を差し込み反対手を上にあげる。四つ這いでキャット・カウ。ダウンドッグから片脚を両手の間に置き片脚の膝外に反対肘の外を当てて合掌、かかとを上げた反対脚を伸ばす。プランク、アップドッグ、TREE,ブリッジ、その他。Tジムにてキック初級ミット打ちと受け。ミット打ちでは、IRが後回し蹴りを受けてくれた。ジムとしては教えていないし、コントロールが難しく体に当てられる可能性もあるので、IRが受けてくれることはなく、今回初めてのことである。ミットにきちんと当てた。これまでは、サンドバックかシャドウで個人的に練習してきたので、ミットで受けてもらえうれしい。今日のIRはプロの総合格闘家として活躍する実力者でもある。その後、マススパーリング。Tジムにてキック初級IRの指示に沿って防御を含むミット練習。技術的に学びのある内容。キック中級フットワークを含むミット練習。左ジャブ・スイッチ・サウスポー・右フックで右脚軸に相手の横に回りこみ右ロー・左ハイキックは、フットワークが難しいが相手を打ち崩すのに使えそう。その後、マススパーリング。