シェアするはてブするつぶやく0オススメする送るダイエットしたくても、ついつい間食や余分に食べ過ぎてしまう。そんな食べ物の誘惑って、毎日、ありますよね。誘惑に負けて自己嫌悪に陥ることも......。今回は、「食事」をテーマに、【これならできる-5kgダイエット15の方法】をご紹介します。デトックスでスッキリ!「低カロリーで痩せる」は、ウソ!カロリーではなく、糖質をカットする。脂肪の蓄積を促します。糖質をカットすると効率よく痩せられます。これは食事だけではなく、飲み物も同じです。大きな皿に盛ると少なく、小さな皿に盛ると多く見えます。なんてことを言います。小さな皿に食べ物を盛ることで、食欲を視覚的に満足させましょう。お肉を食べても太らない!主食代わりに、お肉をしっかり食べる。高カロリーな肉は、ダイエットではNGと思われがちですが、脂肪の多い部位でも、実はとても低糖質。主成分であるたんぱく質は、糖質のように血糖値を上げないので、肉を食べても太りにくいのです。カロリーのあるドリンクは細いグラスでこれも視覚効果ですが、太くて背の低いグラスより細くて背の高いグラスの方が、同じ量でも多く見えます。ジュースなどは糖質も多いですから控えたいところですが、もしどうしても飲みたい時は、細いグラスに入れて少量で満足できるよう工夫しましょう。揚げ物、炒め物もOK!良質なオイルを積極的に摂取する。オイルやバターなどの油脂類は、高カロリーですが、極めて低糖質。良質なオイルは健康にも役立ちます。糖質を一緒に摂取しないように注意すれば、揚げ物も炒め物も心置きなく楽しめます。利き手じゃない手で食べる一つの方法ですが、食べにくい方法で食事をするという方法もあります。フレンチ料理などで、ゆっくり間隔をおいて料理を出されると次第に満腹になる経験ってあるかと思いますが、その効果を狙います。使いにくいカトラリーを使ったり、つまみにくい食材を取り入れるのもありです。太りにくい身体に!野菜をたくさん摂って、豆類をプラスする。野菜オンリーの食事はタンパク質の不足を招き、体脂肪と一緒に筋肉も落ちて痩せにくい身体になってしまいます。そこで野菜メインの食事にする場合は、タンパク質を多く含む豆類を加えるのがオススメです。甘いガムを噛む間食タイムで小腹がすいたり甘いものが欲しくなったら、ミント系よりも、フルーツ味などの甘みのあるガムを噛むと食欲が落ち着きます。ミント系のフレーバーよりフルーツ系の方が、糖質が少しあるぶん、満足度も高めです。カロリーは1粒10kcal以下のものが多いので気にしなくてOKです。言って食べ過ぎないようにしましょう。飲み会だって大丈夫!賢く選べば、お酒もダイエットの味方になります。アルコールは体内ですぐに燃焼されて、脂質になりません。適量なら翌日の血糖値を下げ、痩せやすい身体にもしてくれます。ビールや日本酒などの糖質の多いものは避け、糖質ゼロの蒸留酒を選びましょう。噛んでゆっくり食べるよく言われるように、しっかり噛んでゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、少量でも早く満足できるようになります。急いで食べると満腹になったのが分からないまま食べ過ぎてしまうので要注意です。代謝のいい身体を作る!1食の栄養バランスを整える。栄養バランスが悪くなると、代謝に問題が起こり、痩せにくい体質になってしまいます。1食における6大栄養素のバランスを整えて上手に摂取し、健康的で太らない食事を目指しましょう。食事の仕方で激変!正しい食べ方を覚えて、痩せやすい身体に。太る原因はカロリーではなく、糖質です。糖質を控えた食事や糖質を摂るタイミングを変えるだけで、驚くほど痩せやすい身体になります。食べる順番も工夫してみましょう。糖質オフなら安心!食べても太らないメニューをマスターする。肉や魚をたっぷり摂り、逆にご飯や根菜類は控えめに。低糖質の食材を使った太らないメニューがダイエットの強い味方になってくれます。食べ過ぎてもあわてない頼れる調整メニューで賢くリカバー。翌日から調整メニューに切り替えれば大丈夫なんです。代謝をよくするビタミンやミネラル、排出を促す食物繊維などを食事に取り入れ、ダイエットを上手に継続しましょう。デトックスでスッキリ!キレイに痩せる美腸レシピを取り入れる。太りやすい身体になります。そこで食物繊維がたっぷりの食材や発酵食品を使った美腸レシピで、腸内環境をリセットしましょう。便秘を解消することで、ダイエットの効率もアップしますよ。/大人の女性の注目記事を受け取ろうFacebookでシェアTwitterでシェア大人の女性この記事が気に入ったらいいね!しよう大人の女性の人気記事をお届けします。仕事に10年、その後製薬会社を対象に、医薬品のマーケティングに20年以上携わる。その経験から美容・健康にも取り組み、Webパルプマガジン「大人の女性」誌上で最新のアドバイスを提供。医薬品のマーケティングの専門家として幅広い知識を活かし独立し、女性が自分らしく心地良く輝くための最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする「遺伝子発現サイエンス」ケアを提案。2001年推理小説「死者は眠らない」(彩図社刊)、「死者の結婚式」(近刊)、「敏感肌改善、いつまでも【老けない肌】の7つの秘訣!」(近刊)を予定。【老け顔、”たるみ”】メイクの間違った3つの思い込み!1日10分、足のむくみ、太ももがだるい、重いは自分で治せる!グルテンフリーだけでなく、カゼインフリーを奨めるこれだけの理由!今すぐやめなさい!猫背の知られざる10の真相コレだけはおさえよう。女性】編集部では、美容と健康をテーマになるべく最新の情報をあなたに提供しようと取り組んでいます。そのため、一つのテーマの情報のために複数の記事にまたがることもあります。最先端のエイジングケアである、遺伝子レベルで老化の仕組みをオフにする遺伝子発現サイエンスを通して老けない肌と健康作りの価値情報を提供。私たちは、あなたのお役に立てるよう、喜んであなたのお手伝いをします。健康・食事ライフスタイル。