ストレッチ0gonnta0300ツイート☆「ゴン太」です。ゴン太のリハビリ奮闘記!!ひざ痛・腰痛・肩こり☆ダイエット毎日の生活に困るほどではないが・・・ひざが痛い!!家事や仕事でひざ痛の影響はほとんどない!!と言いたいところですが・・・立ち上がる時や階段の上り下りがちょっと辛くなってきました。そこでカンタンにできるストレッチを発見!!家でできるかんたんストレッチ☆ひざの動きを滑らかにする運動!!I.足首を軟らかくするストレッチ1.床にひざを伸ばして座ります。2.足首を体から遠ざけるように伸ばして5秒キープします。3.伸ばした足首を反対に曲げて5秒キープします。4.これを20回繰り返します。II.ひざ周りの筋肉を軟らかくするストレッチ1.床に脚を伸ばし広げて座ります。2.片方の脚を内側に曲げます。3.伸ばした方の脚に体をつける様に曲げて10秒キープします。4.反対の脚も同様に行います。III.ふくらはぎ・アキレス腱を伸ばすストレッチ1.壁に両手をつき、脚を前後に開きます。2.後ろの足を軽く曲げます。この時アキレス腱が伸びていることを意識しながら10秒キープします。3.次にその足を真っ直ぐに伸ばします。上半身も少し傾け頭からかかとまで一直線になるようにします。4.反対の脚も同様に10回繰り返し行います。IV.ひざの筋肉を伸ばすストレッチ1.仰向けの寝て背筋を伸ばします。2.右脚の太ももをを抱え込むように手前に引き寄せます。3.反対の左脚も同様に行い10回繰り返し行います。テレビをみながら、家事の合い間に簡単にできるストレッチ試してはいかでしょうか?!次回は「ひざの筋肉を鍛える!!かんたんストレッチ」です。buy-naviはあなたの「欲しい」をカタチにします。掲載商品、サービスの詳細はこちらbuy-naviで「モニター会員」として副業をしませんか?簡単な記事の作成などをお願いしています。方でも安心して取り組む事ができ副収入をゲットできます。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。