姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。猫背を改善したくてお悩みの方、もし猫背が改善できるスクワットの方法があったら知りたいですか?今日は、それについてお話ししていきますね。猫背改善スクワットの方法スクワットを行う上で、知って欲しいことまず、スクワットというと、下半身を鍛えていくエクササイズというイメージがありますよね。確かに、スクワットは下半身を鍛えていく上では、とてもおすすめのエクササイズです。やり方を少し変化させるだけで、とても猫背改善に効果的なのです。ここでまず皆さんに知って欲しいことは、2つあります。1スクワットで下半身を鍛えることが目的ではない。2スクワットの動作中に背中の筋肉を使っていくことが目的である。これだけ見ると、何を言っているのか分からないかもしれませんが、これがポイントなんです。スクワットというエクササイズは、先ほどお伝えした通り、下半身を鍛えていく上で、とてもおすすめのエクササイズなのですが、ここに目的を置いてしまうとダメなんです。スクワットを行いながら、背中の筋肉を使っていくことを目的としていくのです。広背筋を使って背骨を反らせる背中の筋肉を使っていくことにより、何を目指しているのかというと、背骨の反りを作っていきたいのです。しても日常的にデスクワークが多くなりがちな現代の仕事ですと、背中全体を丸めたような姿勢・・・猫背を作りやすくなるのです。猫背の元と考えられる背骨の丸みを改善していき、反らせるという動作をここで入れていきたいのです。背骨を反らせるためには、様々な筋肉が収縮することで反っていくのですが、今回のスクワットを行う際に広背筋を使っていくことを目指します。広背筋というと、このように身体についています。この広背筋が収縮することで、腕で脇を締めるような動作が入るのですが、それ以外にもあるのです。それは、背骨を反らせる動きなんです。写真を見てもらうと、左右の広背筋が背骨に向かってくっ付いているのが分かるかと思います。筋肉は付着している骨を動かす役割がありますから、背骨を動かすことにも関与しているというわけです。・デスクワークなどのにより、背骨が丸まった状態になってしまう。・それを改善するために、背骨を反らせる役割がある広背筋を使ったスクワットをしていくことが必要。実際にどのようなやり方のスクワットがいいのでしょうか?猫背改善スクワットの方法では、実際に行って欲しいやり方はこちらです。エクササイズ名は、オーバーヘッドスクワットといいます。両手をバンザイした状態で行うエクササイズで、やり方やポイントは以下の通りです。1両手を肩幅よりも広げ、耳の横にバンザイした状態を作る。2足幅は、肩幅よりも広めにし、つま先を少し外に向けた状態で立つ。3そこからバンザイの状態を維持しつつ、お尻を落としていく。落とす幅は、個人個人で出来る範囲で行う。415〜20回を1セットとし、2セット行う。以上のポイントを踏まえて、行って欲しいのですが、多くの方がこれをやると必ずお尻を落とすと同時に腕が前に下りてきます。お尻を深く落とせば落とすほど、その傾向が見られやすいので、そこは気をつけてください。腕を挙げることにより背骨を反らせるのですが、回数を重ねて疲れてくると背中が丸まってきてしまいます。これにも注意をしてください。私のクライアントの方でもこの様なことが見受けられた場合は、背中に刺激を入れるエクササイズや身体の動かし方などをもう1度行ってから、このエクササイズに戻っていきます。見た目は、キツくなさそうにみえますが、実際にやってみるとそんなことなく、私のクライアントの方も回数をこなした後は、かなり疲れてます。このエクササイズは強度も高く、難易度も高いので、無理はしない様にし、ぜひ挑戦をしてみてください。今日ご紹介したエクササイズ以外にも、猫背改善の方法をご紹介しているブログがありますので、そちらもぜひ参考にしてみてください。駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。...背中や肩の張りの原因の猫背。姿勢改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。...今回のエクササイズや。その他のトレーニングやストレッチ・その他のご質問はLINE@からお待ちしております!只今、埼玉県(草加市・越谷市)内での新規クライアント受付中ですので、パーソナルトレーニングやカウンセリングにご興味ある方は、下記のお問い合わせページからお問い合わせください。お問い合わせはこちらまた、体験パーソナルトレーニングは、どういう流れでやるの?と思った方は、下記のブログをご覧ください。パーソナルトレーニングはじめませんか?実際のトレーニングの流れをご紹介します!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。...トレーニングのお問い合わせ時にご質問をよく受けるものは、こちらに記載されていますので、こちらを参考にしてみてください。駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。姿勢改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。...取材や執筆などのお問い合わせはこちらからお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。猫背を改善していくことで、ポッコリお腹が解消し、くびれを作ることも出来ます!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。猫背の姿勢でお悩みの方は、多くいらっしゃると思います。猫背を予防・改善するために家でできることはありますか?埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。普段のパーソナルトレーニングを受けられている方に、必ず最初に聞かれることがあります。猫背を改善していきたいなら、背骨を安定させる筋肉を使っていくエクササイズをしていきましょう!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。その2埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。今日は昨日の続きで、実際にエクササイズをご紹介します。猫背を改善するためにマッサージを受けたけど、改善できなかった場合はどうすればいいのか?埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。先日、猫背でお悩みの方にこの様に聞かれました。...PREV11月のパーソナルトレーニング予約空き状況のお知らせと、大切なお知らせ。