この続ける、ということが最初のフェーズでは大事なのです。最悪「走る」が目標でも走らなくていいです。早起きして、運動できる格好でランニングシューズを履いて、とにかく外にでて動くことを続ける。すると、外に出るのが慣れるので「せっかく早起きしたから走ろうかな」となります。8日〜21日目→仕組み作り。目標を作って達成感の獲得。7日間を乗り切ったら、次は「仕組み」&「達成感」を構築しましょう。「走る」が目標の場合、例えば「早朝ランニングサークル」に入ってしまう。なれば自動的に自分が「仕組み」の中に取り込まれます。「達成感」は、もっと簡単です。自分なりに目標を作って、それをクリアするのです。いつも走ってる距離を前日より早く走る。ここでポイントなのは、「人と比べるのは諸刃の剣」ということです。人と競争すると当然ながら疲れます。これは、時に自分のやる気を引き立ててくれますが、ずっと競争して、さらに負けたりすると、そもそも「走る」という行為自体が嫌になってきます。「昨日の自分」と勝負していくこと。これが達成感獲得の王道です。22日〜30日→マンネリに気をつける。3週間くらい続けると飽きてきます。ここで大事なのは「変化」をつけること。ランニングの場合は、走るコースを変えてしまいましょう。これが一番簡単な「変化」です。3週間も続ければ、走るのをしばらくやめると「なんか身体がむずむずする」となってきます。習慣として定着しつつあるので、マンネリにだけ気をつけて続けていきましょう。頑張るのは限界がある。目指せ、努力の娯楽化!ただ、頑張るのには限界があります。究極的に目指すは、「努力の娯楽化」です。私の敬愛する脱力系教授の楠木先生も言っておられます。本人がそれを「努力」と認識している限りは投入の質量ともにたかが知れているし、何よりも持続性に欠ける。客観的に見れば努力投入を継続している、しかし当の本人は主観的にはそれをまったく努力だとは思っていない。