乱れなどが生じやすい真夏の毎日は、自律神経のバランスが崩れ、心と身体の疲労がたまりやすくなります。日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、心身を回復するストレッチをご紹介します。不調の原因には、以下のようなものがあります。・栄養バランスが悪い・睡眠不足ほかにも、「やる気が出ない」「活動力の低下」等がみられる場合は、精神的にもダメージを受けている場合があります。そんな時は、「呼吸」が有効です。深い呼吸は自律神経のバランスを整える働きがあります。深い呼吸をしやすい「胸を開くストレッチ」で、自律神経を整えましょう。■「心身を回復するストレッチ」のやり方(1)足を腰幅に開き、壁の横に立ちます。壁側の腕をまげて、壁に手をつきます。(2)ゆっくりと深く息を吸い、吐きながら、上半身を開くように身体をねじりましょう。胸の筋肉を伸ばして10秒キープします。(3)反対側も同様に行いましょう。※壁についている手は、一部だけでOKです。縮まった胸筋をほぐし、深い呼吸をしやすい状態にすると自律神経が整います。身体がだるい時に無理な運動をすると身体に負担がかかり、怪我の原因となります。ストレッチなどで身体の状態を整える事が大切です。今回ご紹介したストレッチは負担なく簡単に行うことができるので、ぜひ気軽に実践してみてください。長坂靖子10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。MC等活動は多岐に及ぶ。Postsベースを立て直してメリハリをつける。