周りのサブ3ランナーと比較して、絶対的にランニングしている時間と距離が短い。ここ半年間の俺の月間走行距離は、2019年2月:119.1km2019年1月:87.3km2018年12月:89.2km2018年11月:120.2km2018年10月:190.2km2018年9月:113.8kmこれだけ走れてなければ、そりゃスピードだろうがスタミナだろうが、走力自体上がってくるはずもない。先日、サブ3に向けた大まかな練習計画を立てた。スタミナの強化」で、サブ3を達成する。これだけ距離を踏めていない状況で、いきなりインターバル走や全力5kmなどの練習をやると怪我をしてしまいそうだ。「急激に走行距離を増やしたり、強度を上げたトレーニングをすると、怪我の確率が上昇する」という調査論文もある。いうことで、1か月間かけて、徐々に走行距離を増やして、「走れる脚づくり」に取り組む。具体的には、平日、これまでは家に帰って、ご飯食べて寝ていただけの日に、しっかり走るようにする。低強度のゆっくりジョグを週1回、増やす。この作戦で、月間200km走ることが普通の状態に持って行く作戦だ。題して「お先にどうぞ。俺の制限速度は、キロ6分ペース。体に負担のかからない速度で、10kmから20km(1時間から2時間)ほど走る。・着地衝撃に耐えうる脚ができる※速く走っても遅く走っても接地反力は、体重の3倍から4倍程度だという効果が得られるはずだ。脚づくりができて、なおかつ翌日以降の練習に大きな支障をきたさない。「俺の制限速度は、キロ6分ペースだ。」と言い聞かせながら走る。「430ジョグ」に慣れ過ぎていた俺は、どうしてもスピードを落とせない。シューズアドバイザーの藤原岳久さんは、「キロ7分半程度のLSDが一番重要」とおっしゃっていた。www.all-out-running.com「落ち着け、俺。『お先にどうぞ』の精神だ。「キロ7分半ペースが難しくても、キロ6は越えないように走れ、俺。」なんとか、俺的「馬なりペース」で走った、ゆっくりジョグ。周回コースを走ったが、何人にも抜かれた。