:2006年大手容器メーカーに就職し、2016年に技術コンサルタントに転身。階段を歩くダイエットルールその4~タバコをやめ、代わりに6F~1Fの階段往復をするさて、私自身が定めたダイエットのルールの4つ目です。2つに分けて紹介していきましょう。タバコをやめるダイエットと同時に実施した人は少ないのではないでしょうか?一般的に禁煙をすると太る、といったことをよく耳にします。言う私自身もかつて禁煙したことがありまして、そこで太ってしまう実体験をしました。私の体験から言えば、太ってしまう理由は以下の2つです。・お酒の席でやることがない・食事が終わらない禁煙でもっともつらい瞬間は、お酒の席です。食後が挙げられると思います。いずれもタバコを吸っている間は食べることはしていません。これがタバコをやめると、ついつい何かを口に運んでしまいます。そのせいで食べる量が増え太ってしまうのです。ダイエットの大敵ですね。禁煙にチャレンジしているがやめられない人から聞かれるのは、「どうやってやめたの?」ですが、特にコツはありません。3ヵ月くらいで心の弱さとの格闘が必要になります。ここに勝つ!これしかないです。階段を歩くもう一つの6F~1Fを階段で歩く、については、ダイエットと言えば運動のまさにそのままなのですが、これまでは、タバコを吸う時間に費やしていた時間を、6Fから階段で降りてただ何もせずにまた6Fまで上がってくるというだけです。人間の筋肉の7割は下半身にあるそうです。階段を使って、この7割の筋肉をフル活用して筋力を鍛え、エネルギー消費を大きくする、という点においては、階段は目の前の日常にあるちょうど良い筋トレツールでした。いえ、少し飽きが来たりもするため少し考えました。登りに関してですが、1段飛ばしで歩いてみる、2段飛ばしで歩いてみるなど、普段使わない筋肉を使うための少しの工夫をしました。余談ではありますが、階段を上るということは位置エネルギーを上昇させていることを意味します。力学的エネルギー保存の法則から言えば、上昇した位置エネルギーに相当する熱量(カロリー)を消費している、ということに気が付きました。ジムなんかにいくと、階段の踊り場なんかの壁に消費カロリーが書かれていたりします。これは、おそらく平均体重×高さから計算される位置エネルギーに上昇分に相当するんだろうな、なんてことを考えていました。目安としては、1~1.5時間の間隔で集中力が切れた時、ということを目安にしていました。以前はこれだけタバコでサボっていたわけですが、時効ということで(笑)何はともあれ、日常にもダイエットに向けた運動を取り入れたわけです。続きは次回以降で紹介します。その5~食事バランスと自問自答で空腹確認2018年6月21日ダイエットルールその3~毎週末の早朝にウォーキングをする。2018年6月14日ダイエットルールその2~毎週末の食事はプチ断食メニューにする。その1~毎朝決まった時間に体重を測りExcelに入力する。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。