飲み物やトイレなど、何か用事をつくって」。会議などで立つのがむずかしい場合は、座ったままかかとの上げ下げをするのもおすすめ。5.リラックスできる方法を見つけておく3のひと休みをより効果的にする、自分なりの方法をいくつか用意しておくとよい。甘いものを少し口にする、音楽を聴く、リラックスできる香りをかぐ、ペットと遊ぶなどして、気持ちをリセット。「人間の活動は、思いのほか視覚中心です。パソコンのデスクワークを続けたあとに“スマホを見ながら昼食”では、脳は休めません。昼休みの終わりに、10分程度目をつむる。これだけでも自律神経の状態を整えられます」。6.イミダペプチドを含む食品を積極的にとるポリフェノールやビタミンCなど、抗酸化物質は数あれど、脳内で再合成され、脳疲労に対してきちんと効果を上げるのはイミダペプチドだけ。「鶏のむね肉にダントツに多く含まれるので、一日に100gを目安にとりましょう。ほかに多いのは豚肉やカツオです」。イミダペプチドは調理法を選ばないが、「水溶性なので、汁物に入れる場合はスープも飲んでください。鍋の具にするなら、締めは雑炊にするほうが効率的に摂取できます」。タンパク質の摂取は動物性と植物性をバランスよく。7.運動は汗をかかない程度。90分以内で、週2~3回ワークアウトやエクササイズは人気だけれど、「過剰に汗をかいて自律神経に負荷をかけるのは、活性酸素を発生させるだけなので好ましくありません。ヨガなどの軽い運動でも疲労因子FFが体内に発生し、疲労回復因子FRがそれを打ち消します。激しい運動では、FRの効き目が追いつかないことがあるので、要注意です」。外での運動は、目の角膜が受ける紫外線刺激も疲れを招く一因となる。日焼け止めだけでなく、UVカットのサングラスやメガネも着用したい。夕食は就寝の3時間前、入浴は同じく2時間前に済ませ、副交感神経を優位にする行動習慣を決めておこう。脳疲労から回復するために、質のよい睡眠を心がけて。冷える冬こそ湯温高めのお風呂に入りたくなるものだが、のぼせて体温調整が必要になるのは、交感神経が優位になってしまって逆効果。「38~40°C程度のお湯で、半身浴を心がけてください。“半身”といっても、腰から下という意味ではありません。首まではつからず、みぞ落ちから心臓くらいまでの高さを目安にして10分程度にしましょう。のぼせないことが大切です」。10.睡眠は6時間以上。右向き寝で、いびき対策を「理想の睡眠時間は?とよく聞かれるのですが、個人差があるのではっきりとはいえません。目安として6時間以上です。最初の3時間を大切にしてください。死亡率からいって、6時以前の早起きをする必要はありません。まどろんで、起き出すくらいが自律神経にいいでしょう」。エクラ世代から増えるといういびきに効果的なのは、横向き寝だそう。「右半身を下にするといびきが出にくいので、気になっているかたはぜひ試してください。症状が重いかたは治療によって睡眠の質は改善しますので、医師に相談を」。飽きてきた冬のパンツ。意外な組み合わせで、春仕様のコーデに変身!2月の日曜日の記事では、この秋冬に買った服をレビューした「冬のまとめコーデ」をご紹介しています。先週の「ワンピース」に続き、今回は、昨年の秋から購入した「パンツ」と「メンズアイテム」を組み合わせながら、春先まで着られる5日間のコーデを考えてみたいと思います。ダークカラーが多いメンズの「トップス」に対し、パンツには、白やカラー系も選んできたので、組み合わせによっては春らしく爽やかで新鮮な印象になり、どちらのアイテムも、3月~4月はじめ頃まで活躍させられます。パンツ系は、昨年の初秋に買った「アメリカンホリック」のサロペットから始まり、今年みつけたグリーンまで、素材もデザインも様々なものを買いました(日付はブログ掲載日です)。振り返ってみると、パンツは「体型カバー」を備えた、比較的ワイドなデザインを買っていたように思います。ワイドでも重く見えないように、素材にはサラサラしたサテンや軽めのタイプを選びました。それゆえ春に使っても重く見えにくく、まだまだ長く穿けそうです。メンズは「GU」と「ユニクロ」が2大勢力でした。この秋冬の「GUメンズ」は大収穫で、ベストやパーカーには感動したほど。生地厚なスウェットはあたたかく、真冬のこの時期も手放せない商品ばかりです。ユニクロでは、ニットを2点。ベーシックな薄手の黒いタートルは(↓右)、単品使いはもちろん重ね着でも着回せるので、3月から4月にかけても使えるアイテムです。昨年末に買ったネイビーのニットは(↓左)、以前より進化した手触りに感動しました。ネイビーの爽やかな色や軽い素材感は、春にも大活躍しそうです。以上はすべて秋冬物ですが、色の組み合わせや小物を選べば、春らしい印象にもなります。メンズのネイビーのパーカーと、白いパンツの組み合わせなら、まだ少し肌寒い3月にも、春の季節感を損なわない雰囲気のコーデが楽しめそうです。「飽き」がきている冬のパンツコーデも、意外にも「メンズ」との組み合わせで、また新鮮に感じられるかもしれません♪【Day1】ユニクロのネイビーニット×VISの白いパンツ↑ネイビーと白を合わせれば、爽やかな春らしいコーデに変身。どちらも軽い素材なので、見ためにも重くなりにくいのがポイントです。スカートを合わせることが多かったメンズニットですが、マニッシュ感のあるパンツコーデを楽しむのもカッコいいですね!【Day2】GUのスウェット×グリーンのコーデュロイパンツ↑秋に買ったグレーのメンズスウェットは、きれいなグリーンに合わせると一気に春めきます。ホワイトスニーカーで、さらに爽やかさが加速。このスウェットは厚みがあるので、1枚でとても暖かく、春先にもヘビロテの予感です。【Day3】ユニクロのタートル×サテンパンツ↑薄手のユニクロのメンズタートルは、春のコートにインするトップスとして、最適な厚みのニットです。トップスのベーシックな色を高見えさせるのに役立つのは、「ロペピクニック」のサテンパンツ。ツヤ感があるトロミ素材のパンツは、春先にはブラウスなどをさらりと1枚合わせて着たいです。【Day4】GUのメンズパーカー×サロペット↑アメリカンホリックのサロペットは、スラックスのようなロングのワイドシルエットがとても素敵なデザインなので、上からメンズパーカーをかぶせても、マニッシュな雰囲気が楽しめます。秋に買ったネイビーのパーカーは、スニーカーを合わせれば、春らしいさわやかな印象に。【Day5】GUのメンズベスト×チェックのワイドパンツ↑袖のない軽い印象のメンズベストは、春先にも使える重宝なアウター。「グローバルワーク」のチェックのワイドパンツとの相性がとても良く、「ベスト」が幼く見えにくいコーデに。ベストには、「ベージュ」を選んだことが、着回しには正解でした。↓GUのメンズパーカー、本当に偏愛でした!この春にも掘り出し物がたくさんみつかることを、ひそかに期待しています。来週は、「クローゼット総まとめ」のラストです。CLIP(スタディオクリップ)」。冬には、腕を通して羽織れるストールをみつけてご紹介しました。このような状態で置いてあり↓素材もニットだったので、「春色の素敵な靴下だな〜♡」と思って手に取ったら...なんと、「バッグ」でした!リボンをほどいたら、アコーディオンのようなプリーツが広がり、バッグの姿になりました。コンパクトにまとめてメインのバッグにしまえ、必要な時にサブバッグとしても使える、ニット素材のおしゃれなデザインなバッグです。縦長のデザインなので、書類などを入れるのにも便利なサイズ。750mlのワインボトルを、余裕で収納できる高さです↓ニット生地が伸縮するので、お弁当箱などの「マチ」のある物もちゃんと収納できます(ニットなので、あまり重い荷物を入れると、生地が伸びてしまう可能性があります)。コンパクトに折り畳むためのリボンは取り外しも可能ですが、そのまま付いていても素敵な雰囲気♪カラーは全4色で、グレーやブラックなどのベーシックカラーもあります。最初は、合わせやすい黒かグレーにしようかと迷いましたが、少し深みのあるイエローがとても捨てがたく...「サブバッグとして使うなら、これくらいの色でもいいかな」と思い、このイエローに決定。シンプルな服のアクセントになり、とても気に入っています。「プリーツ」がいい味を出してます♪レジ袋の有料化がどんどん進む中、サブバッグもオシャレなデザインがたくさん登場しています。フランス留学中にアルバイト生活でプチプラファッションに目覚め、現地でリアルな着こなしを見て学ぶ。☆2020年、結婚しました。☆2020年、結婚しました。マリソル美女組のみなさんとのご縁に感謝です。みなさま、こんばんは。私事で恐縮ですが、2020年1月に入籍致しました。聞かれてもいませんが・・初婚です。「婚活」というものをほぼ忘れ去った頃に、とても気の合う旦那さまに出逢えたことは、私にとって本当に幸せなことだと思っています。両親の離婚後、金融業界で忙しく働く母との日々の中で、「家族団らん」「皆で食卓を囲む」といったことをあまり経験することがなく大人になりました。実感的に分からないけれども、ず~っとず~っと憧れていました。その影響があるのかないのか、思い返すと、これまであまり幸せな恋愛もしてこなかったと思います。「実録!アラフォーmiyaの恋愛こじらせ事件簿」を執筆したいくらいです。みなさんに、ひっくり返るくらい!?笑って頂けると思います。話は飛びましたが、「家族団らん」「皆で食卓を囲む」「温かい家庭、家族」を持ちたいと長~く願っていた私の夢を叶えてくれた旦那さまと家族には、感謝の気持ちでいっぱいです。結婚をしたことで、自分の家族との関係性、関り方もより良いものに変化していると感じています。たくさんの経験をされている美女組のみなさんが、とてもとても輝いて眩しい存在です。「きつい時に、一緒に支えあうことが出来るなら大丈夫。ASUKAちゃんの言葉。「miyaちゃんは大丈夫。」とサラリと言われ、でも私は泣きそうに嬉しかった美女組同期No.151エルメスらんさん。時計を外すのを忘れましたが・・(*o*)両家顔合わせの席では、着物を着ました。プライベートな内容でしたが、お読み頂きどうもありがとうございます。今後とも、どうぞよろしくお願い致します。温かくされて、日曜日の夜をお過ごし下さい。トレンドコーデのまとめさりげないのに、なぜか印象に残る。#219】さりげないのに、なぜか印象に残る。