今回は英語から少し離れて勉強全体の話をしていきたいと思います。みなさん分割睡眠って知っていますか?別の呼び方だと多相性睡眠と言います。sleepと言います。聞いたこともない人を多いと思いますので簡単に説明すると、一日一回寝るところを2回以上寝る睡眠法です。眠り方の一つで、トータルでの睡眠時間を短縮でき、頭が冴え勉強にも役立つと言われています。有名人もかなりの人数が分割睡眠をしていて、例を挙げると、スティーブ・ジョブズや黒柳徹子さん、昔の人だとナポレオンやレオナルドダヴィンチも分割睡眠だったと言われています。今回は私が実際に試してみてどうだったかを紹介します。分割睡眠は果たして効果があったのか結論から言いますと、私には合いませんでした。分割睡眠をする前の私の睡眠は大体12時に寝て朝の6時40分におきていました。私は最低でも6時間半は寝ないと昼間に眠くなってしまうので睡眠時間が減らせると言われている分割睡眠には期待を持って臨みました。私は分割睡眠を10時に寝て2時に一回起き、4時から6時までもう一度寝るという形で2週間ほどやってみました。一日目:2時から4時の間、静かで勉強や他の作業にとても集中できました。6時にもう一度起きるのはなかなかきつかったのですが、検証のため頑張って起きました。日中は眠くなることもなく分割睡眠すごいなぁと感動していました。四日目:三日目までは一日目と同じような感じでしたが、だんだんこの生活リズムに慣れてきて2時と6時に起きるときも以前より簡単に起きることができるようになりました。七日目:この頃から異変が起こり始めました。日中に睡魔が頻繁に襲ってくるようになりました。集中力も落ちてきているように感じました。十四日目:七日目あたりから日中の眠気と集中力の低下がだんだんひどくなっていき、本当は1ヶ月ぐらい続ける予定でしたが2週間でリタイヤしました。初めの方は非常に調子がよかったのですが日を増すにつれて疲れが蓄積されてきたのかパフォーマンスが落ちていきました。原因は普段の6時間40分睡眠から合計6時間睡眠になり、単純に睡眠時間が減ったことと、2時に一回おきてしまっているので4時から6時までの睡眠の質が悪かったのではないかと思います。分割睡眠がうまくいかなかった人向けに、私が分割睡眠をする前に実践して成功した、睡眠時間の減らし方を紹介します。キーワードは『睡眠の質を最大限にあげて、最適なタイミングで起きる』です。睡眠の質を上げる方法を説明しましょう。大切なのは決まった時間に寝て決まった時間に起きることです。睡眠の質を上げるにはこれができていなければ話になりません。自分の生活リズムを整えて、それからだんだんと睡眠時間を調整していきます。一つは睡眠を邪魔するものを一切なくすことが大切です。一般的に睡眠中の音や光は眠りの質を下げると言われています。私は寝るときは耳栓とアイマスクをして寝ます。次に最適なタイミングで起きる方法を説明します。人間の睡眠は人によって個人差がありますが、90分を1セットとして構成されているそうです。そのため人が起きやすいタイミングは寝始めてから大体4時間半後、6時間後7時間半後と言われています。あなたの普段の睡眠時間からすこし少ない上記の時間に起きてみましょう。例(普段の睡眠時間が7時間なら6時間、5時間なら4時間半)しかし、あくまで90分が人セットというのは一般的にというだけで個人によってこの時間は異なります。私も6時間では起きられませんでした。うまくいかなかった方は次の方法を試してみましょう。普段の睡眠時間から10分だけ起きる時間を早めてみましょう。それで一周間過ごしてみてあまり変わらなかったらもう10分といった形ですこしずつ睡眠時間を減らしていってください。私はこの方法で普段の7時間睡眠から6時間40分まで減らすことができ、目覚めも良くなりました。睡眠時間は変えず布団に入ってから眠るスピードを速めるという方法もあります。training)と呼ばれています。これは本来自分を自分自身で催眠状態にさせるものでリラックス効果があると言われています。私は一時期不眠症気味になっていたのですがこの方法を使うことで快適に眠りにつくことができるようになりました。一般的な自律訓練法は、次の背景公式(基礎公式ともいう)と第1公式〜第6公式の合計7つの公式からなる。気持ちがとても落ち着いている。