足がつりやすい人って何度も繰り返したり、なんだかクセになってるような方もいらっしゃいます。足がつる3つの原因を知ると、その答えが分かってきます。これからその3つについてお伝えしていきますね。筋肉に疲労が溜まり、こわばって緊張し硬くなります。肩こりでできる、硬いしこりのようなものがありますよね?あれと同じようなものだと思ってください。過度な負担によって緊張状態が続き硬くなると、そこになんらかの刺激が加わった際にびっくりしてパニックになり、ケイレンのようなものを引き起こします。全身が縮こまった状態で進んでいる時に、急に後ろからお化けに肩を叩かれて、びっくりして絶叫し跳び上がってしまう。そんなイメージでしょうか。極度の緊張状態でいつもとは違う状況だと、ビックリして飛び上がってしまいますよね。寝返りなどで不意な刺激が入りやすい為です。これを予防するには、筋肉を緩めることが必要です。全身の筋肉の柔軟性を高めて運動範囲を広げることで、運動中のケガ予防につながります。目的は、筋肉が硬くこわばらないように緩めること。すれば不要な緊張が緩和され、疲労回復も早まり足がつることも減っていきます。疲労物質が溜まってコリができやすくなってしまいます。すると、その硬い部分に急な刺激が加わることでけいれんを起こしやすくなります。夜中や明け方は体温上昇による発汗や、筋肉が休まることによる血流の低下が起きやすく、コリがあるとそれと血流不足が重なって足がつりやすくなると考えられます。普段から冷え性がある人は、寝ている最中に足が冷えないような工夫をしてください。寝る前にお酒やコーヒーなどを飲むのは控えましょう。足がよくつってしまう人は注意してください。筋肉や神経細胞の働きに影響を与える電解質のバランスが崩れます。すると、筋肉は通常よりも興奮状態になり、けいれんが起きやすくなります。失われることで筋肉が緊張しやすくなります。運動中や運動後の不足分は、ドリンクやサプリなどで補給しましょう。慢性的に肩こりや緊張性頭痛などで悩まされている場合にも、マグネシウムを摂取することでそれらの症状緩和が期待できます。普段から、意識して食事の中で摂るように心掛けてください。海やプールで足がつる原因と対処法この他にも、外的な環境の変化で足がつってしまう場合もあります。通常とは違った急な刺激が筋肉に加わることでけいれんが起きてしまいます。運動前には筋肉をほぐし、緩めるような準備運動を必ず行いましょう。することで、こむら返りやけいれんが起きたりしにくくなります。逆に足がつってしまったら、まずは深呼吸から行いましょう。緊張した筋肉に刺激が加わってしまって足がつっているわけですから、それを慌ててなんとかしようとすると、さらに緊張が高まり余計に痛みが増します。深呼吸して、まずは可能な限り身体の緊張やりきみを減らしていく。痛みの出ている場所や方向を確認し、まずは落ち着く。徐々につっている場所そのものを緩めるようにイメージしましょう。自然と身体の緊張がほどけていき、こむら返りやけいれんもおさまりやすくなります。徐々に痛みが減ってきて、少し動かしても大丈夫になってきたら、その場所に手を当てたり、ごく優しくでいいのでさすってあげてください。急な刺激にびっくりしてしまった筋肉を落ち着かせてあげることで、パニックがおさまり、こむら返りも一緒におさまっていきます。まとめ今回は、足がつる3つの原因と対処法についてお伝えしました。冷えや脱水、マグネシウム不足に注意しましょう。それでも足がつってしまったら、そのときは痛い場所が緩むイメージと優しい手当てから、うまく筋肉を落ち着かせてあげてくださいね。その特徴を知ってください。メスを入れるブログです。自分の身体や心、健康に対する理解を深め、健やかで豊かな、よりよい未来へと舵を切る為の毎日に活かせるヒントが得られます。