nano7睡眠負債チェックリストで脳に負担を溜めない方法は?返済や解消方法は昼寝で可能?ツイートシェアはてブLINEPocket【睡眠負債が話題】どうもエイトです。体に様々な悪影響が出てきます。重大な事故にも発展しかねません。車の運転や、機械作業などで、睡眠不足は禁物ですね。いった毎日、必要な睡眠が取れてなくて、その足りてない睡眠が、負債となって溜まっていくことを睡眠負債と言います。みなさんの多くが想像していた通りだと思います。この睡眠負債という言葉が定着し始めているということは、それだけ現代社会で多くの睡眠不足の人がいるからであります。先進国の中でも、トップクラスで日本人は睡眠時間が少ないとも言われております。この睡眠負債を解消するにはどうしたら良いのか調べてみました。睡眠負債を返済する方法といったところでしょうか。基本的には、自分の必要な睡眠を、適切な時間にきっちりととることが求められます。はいっても、仕事や育児、家事などでなかなか必要な時間は取れないのが実情ですね。睡眠時間の確保を優先するべきだと思います。他に押さえるべきポイントや、効果的な方法はないのでしょうか。効果はあります!!ただし、条件があるんです。寝る時間は、30分程度までというとことです。昼に大量に寝てしまったら、これも同じく、夜に寝れなくなります。結論としましては、きちんと昼寝をとれば、かなり効果的です。Links<寝る時間は何時が良い?>寝る時間ですが、基本的には早寝が効果的です。寝る時間をちょっと早めにすることをオススメします。23時前に寝るのが効果的です。重要なのは、眠りに入る時間です。早く寝ることをこころがけてください。昼ごろ起きるというスタイルは、睡眠の質は決してよくはありませんので。以上が、負債の解消方法となります。長生きしましょう!!それから、そもそも自分は睡眠が十分にとれているのか分からない人がいるかと思います。チェックリストを調べてみました。調べましたところ、チェックリストは、2つ見つけましたので、紹介させていただきます。一つは、NHKからです。明日、6月18日にNHKで「睡眠負債が危ない」と題して、特集が組まれております。それに先駆けて、ホームページでは、チェックリストを載せております。チェックリストはこちらから。一つ、このようなチェックリストを見つけました。参考にしてみてください。睡眠負債測定チェックテスト(エプワース睡眠尺度)というものです。睡眠負債があるかどうかを測定するテストです。眠くなることが多いなら3点で計算します。・0~5点なら睡眠負債はほとんど無し・6~10点ならやや睡眠負債がある・11~20点ならかなり睡眠負債がある・21点以上なら睡眠負債が限界に近いとなります。ある可能性が高いと考えられます。枕はいかがでしょうか。手頃な値段で、父の日に渡すのもありかなと思います。枕は洗えますし、消臭効果も施しております。王様の枕に対してのコメントもかなりあります!コメントなども参考にしていただければと思います。男性は、喜ぶ人が多いのではないでしょうか。マシュマロ枕というだけあって、フィット感を大切にしております。超絶フィット感ということです。これは、女性に限らず、男性でもいいですね。睡眠負債について調べました。個人的には、楽しい時間の一つとなります。子どもの顔を見ながら、うとうと寝ていく。寝る時間も充実させて、起きている時間も充実させて、24時間快適に暮らすためのヒントをお伝えさせていただきました。実生活でつかっていっても。睡眠負債を返済していきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。新しい投稿をメールで受け取る西原理恵子の毎日かあさんの最終回の内容は?連載終了で次回作のタイトルは何か調査!みやぞんが韓国人とカミングアウトした真相!刺青と母親は生活保護を受けてるって本当?RECOMMENDこちらの記事も人気です。