新宿・十二社に住み着き早二十余年、気分はもう余生。「えいはち@十二社の写真館」では、旅先や散歩の途中での写真を大量展示中。自分が体得したことをちょっとまとめておこうと思った。BMI体重はもちろん重要だが、それだけに惑わされてはいけない。身長によって適正な体重は当然違うので、BMIを算出しよう。体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=BMI22が統計上、病気になりにくいようなので標準とされていて、18.5〜25が適正とされている。体重が減っても(たとえBMI22を下回っても)脂肪が減ってなければ意味がない。男性10〜20%、女性20〜30%が適正とされている。内臓脂肪量カラダに良くない内臓脂肪。メタボリックシンドロームの原因。ヘソの位置の腹部をCTで撮影し、内臓脂肪の面積が100cm2を越えるとヤバイ。CT撮影は医院で5000円くらいでできるが、おおよその目安で、腹囲男性85cm、女性90cm以上だとこの状態の疑い濃厚。批判もある厚労省の診断基準だが、それなりに意味はある。以上をふまえて目標を設定。目標達成のため知っておくと良いのが、基礎代謝量。今はこれらがすべて判定できる体重計があるから、入手しておこう。消費カロリーこれを続けていけばほっといても痩せる。普通に生活していれば1日の消費カロリーのうちの60%が基礎代謝。基礎代謝量÷0.6=消費カロリー。基礎代謝が1200kcalの場合、1日の消費カロリーは2000kcal(と推定)。2000kcal分食べれば現状維持。摂取カロリーを減らす。簡単に思い浮かぶのが、食べない、食べる量を減らす、マイクロダイエットとか代替食を利用、などだが、いずれもちょっと辛いと思うので、強力な意志が必要であるうえ、ダイエットが終わって元の食習慣に戻れば、リバウンドの危険性大。「ダイエット中」、「ダイエット期間」という概念はアタマから消すべき。太る原因になった食習慣を改め、一生持続可能な太らない食習慣を身につける。食べたものがだいたい何kcalくらいか判るようになっておく。食品別カロリー表なんかを覚えるのはタイヘン。そこで僕が活用したのが、ファミレス&コンビニ。ファミレスのメニューはたいていカロリー表示。どんなものがどれくらいのカロリーなのか知るにはたいへん便利。お弁当、サンドイッチなどカロリー表示。だいたいの傾向を把握できれば、カロリー表示のないところで食べても、ザックリ判るようになる。三食しっかり食べても腹八分目ならカロリーオーバーにはならないはず。腹八分目で満足できるよう、よく噛む。ひとくち30回噛むことを心がける。そのために虫歯治療はしておこう。減らせそうなものは減らす。ご飯を半分にしてみても、意外と大丈夫だったりする。それまでが過剰だったということに気づくだろう。それから、消費カロリーを増やすことも考える。ジョギング、ウォーキング、自転車など。運動がキライな人のためにいろんなモノが売ってるが(僕もEMSマシンなど試したが)結局、運動が一番効果的だし、慣れれば楽しく続けられる。運動は、その最中のカロリー消費&脂肪燃焼だけでなく、それにより筋力をつけることで、基礎代謝のアップもできる。有酸素運動+筋トレが同時にできる水泳は特にいいよ〜。基礎代謝アップさせれば、消費カロリーも増え、それだけ好きなもの食べてもOKってことだから、励みになるでしょう。体重15kg以上、腹囲20cm以上減。消費カロリーこれさえ抑えておけば、自然に痩せてって、落ち着くべきところで落ち着くはず。落ち着くべきところよりさらに痩せたいって場合については、なんのアドバイスもできないけど。|この記事へのコメントBMI21.7でした!問題は、脂肪ですね。最近は夜のご飯半分程度にしています。有酸素運動の習慣をつけないと。水泳は昔好きで、毎昼休み行っていたくらいでしたが、今は全然。水着を買うのがおそろしいので、多少の道具があるハイキングもどきを再開します!体重計はこれから探します。23:25BMI、標準よりちょい痩せじゃないですか。運動で筋肉が増えれば多少体重も増えるかもしれませんが、そんなに気にしなくてもいいって思えるでしょ。ハイキング、これからいい季節ですね〜。19:24えいはちさん。コメント有難うございました。ダイエットを語るときにお口の健康は欠かせません。その点を言及していただいてありがたいと思ってます。我慢できないほど悪化させた結果、泣く泣く歯医者さんに駆け込んだら、それがたまたま先生のところで、本当にラッキーでした。[必須入力]※画像の中の文字を半角で入力してください。※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。この記事へのトラックバック※コメント、トラックバックは承認制です。表示まで時間がかかりますので、お待ち願います。お帰りの際はどれかクリックお願いします。2.0Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。