緑道を毎日走っています。今はダメっ子ですが、楽しみながら自分の能力を高め、生活を改善していくことを目指しています。Calculatorお問い合わせプライバシーポリシーMenuSidebarPrevNextSearchRSSFeedlyホーム>ランニング5ヵ月ぶりに30キロ走2019年9月14日こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。土曜日のランニングは、毎週恒例の緑道ランナーとのロング走です。「リディアード・ランナー」に組んでもらったメニューもロング有酸素走。指定の時間と距離は1時間55分で20.1km。5’40/kmのペースになります。ロング走はもっと長く走るのが緑道ランナーのスタイル。故障のリスクを回避できるのであれば、もう少し長く走りたいところ。そこで今日は、タランタランにリラックスして走り、2週間前に走った27キロよりも長い距離を、疲れずに走ることを目標にスタートしました。緑道に近くの田んぼでは稲刈りが始まっていましたが、先週の台風で稲穂が倒れていましたシューズは一番ナチュラルに走れるアディゼロ・ジャパン・ブースト3を選択。リラックスして走れている感じはしますが、ペースは体感よりやや遅いまま2、3キロ走行。4キロくらい走ると体がほぐれて体感と実際のペースが一致してきました。みんなとの集合場所の公園に到着しましたが、今日は早めに出てきたため、まだ時間が30分ほどあったので、近所をブラブラと約6キロ走って再び公園へ。公園からは仲間のランナーとゆっくりジョグ。今日は人数が少ないうえ、その人たちがみんな走力の高い人だったので、いつもよりやや速いキロ6分弱のペースで推移。そのまま25キロくらいの公園までいっしょに走り、そこでみんなと別れて帰ってきました。自宅まで戻ると29キロくらいになる感じだったので、少し遠回りして30キロにしました。練習日誌を振り返ると、30キロ走ったのは4月20日以来、およそ5ヵ月ぶりでした。長く走ったので少し疲れましたが(特に臀部)、最後までへばることなく、足腰に変な痛みが生じることもなく、走りきることができました。この調子で長い距離の耐性を高め、来年の春にはフルマラソンがスイスイ走れるようになりたいです。今日のメニューは有酸素ラン。...【リディアード式練習】テンポ走12キロ:オーバーペースで心拍数爆上がり今日も飽きもせず、リディアード・ランナーのメニューに従って走ってきた。...サブスリー達成のカギ?ミトコンドリア強化練(30秒ダッシュ+4分ジョグ)こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。...【リディアード式練習】ヒル・トレーニングを実施:力が付いてきそうで楽しみこんにちは、ダメっ子のぴぴおです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。