ナチュラル生活1年生ナチュラル生活1年生7年の海外生活を経て、日本に戻ってきました。今までのヨガ、中医の生活に加えて、体にも自然にも優しいナチュラルライフを少しずつ日本で取り入れていきたいと日々勉強しています。便秘のおばあちゃん3便秘のおばあちゃん最終回です。白湯をゆっくりと飲んでもらってしばらくすると便意が来たようで、今度はトイレに行ってもらいました。「やっぱり固かったやぁ。便は出たけどなんかまだお腹の中に残ってるわ。便秘の方はこの「まだ便がお腹の中に残っている感覚」がよくあるようですね。便が長時間体の中にとどまると便の水分がなくなって固くなり、余計に出にくくなります。昨日の水分補給作戦と今朝の白湯で内臓が潤い、だいぶ出やすくなっているはずですが、既に固くなってしまった便はどうしようもできません。残っている便をスムーズに出すべく、残された時間で色々と試してみます。朝ご飯をまだ食べていなかったので、ここで朝ご飯を食べることにしました。「わしは朝はいつもパンを食べるから、パンでええか?」とおばあちゃん。パン食を否定はしませんが、便秘の方にはおススメしません。パンを食べるのであれば、食物繊維とスープをできれば一緒に摂ってほしいです。おばあちゃんは一人暮らしでしかもパンが好きなようで、毎朝パンだけという朝食が多いようです。スープを一緒に飲むと言っていましたが、それじゃあ便秘になりやすいですよ、おばあちゃん!まぁ、高齢者の一人暮らしだと作ってもなかなかそんなにたくさん食べれないし、簡単になってしまうのは無理もないですね。いうことで、昨日買っておいたバナナをパンにプラスして、おばあちゃんの家にあったインスタントのスープ(本当は手作りのほうが断然よいです)も一緒に食べます。朝食を食べたら、今日は昨日できなかった一階の掃除にとりかかります。これも昨日と同じようにおばあちゃんが早く終わってしまったので、足あげ運動を私の掃除が終わるまでやりながらおしゃべりします。これで掃除をしながら今日の運動はおしまいです。ここで昼食の準備に取り掛かります。昨日気になったおばあちゃんの「早食い」を阻止すべく、なおかつ便秘対策として具だくさんのお味噌汁を作ることにしました。ポイントは、「一つ一つの具を大きめにする」ということです。これで早食いは多少阻止できます。具だくさんにすることで食物繊維が便の排出を促してくれますし、発酵食品のお味噌は酵素がたくさん入っているのでお腹に優しく、お腹を温めてくれます。冷蔵庫に残った食品のお掃除もできて、一石二鳥ですよー。「あぁ、お腹があったまるやぁ。お味噌汁は便秘の方には本当にオススメです!ゆっくりと味わうように食べてみてください。お腹が温まって、「身体の中から幸せ~」になるのが分かると思います。昼食を食べて少し休憩したら、おばあちゃんの脚を点検しながらマッサージです。半年前に帰国したとき、おばあちゃんの足は腰痛からくる運動不足でかなりむくんでいましたが、今回見てみるとむくみはなくなり、スッキリとした脚に!筋肉にも弾力があります。半年前とは別人の脚みたい!週3回通っているデイケアで体操を続けていたお陰でしょう。適度な運動は大切ですね!腰を痛めたおばあちゃんは横になるのがつらいので、座ったままでのマッサージです。おしゃべりしながら便秘に効果のある「足三里」や「三陰交」などのツボを押していきつつ、足全体をマッサージします。マッサージしていると、おばあちゃんの顔がなんだかおかしいです。口数も減ってきています。「また便が出そうだやぁ。おぉ、そういうことか笑。マッサージはほぼ終わりに近づいていたので、すぐにトイレに行ってもらいました。トイレから比較的早く戻ってきたおばあちゃんはびっくりした顔で「柔らかい便がでたわ!」と一言。久しく柔らかい便の感覚を味わっていなかったのでしょう。これで私もほっとしました。ちなみに、足のマッサージは私の経験上便秘で悩んでいる方に便秘に効くツボを適度に刺激しながら行うと、とてもよく効きます。マッサージの前にお腹を温めておくとなおよく効きます!自分でやるよりも人にやってもらった方が効果があるので、近くにマッサージの上手な人がいたらお願いするか、マッサージが得意だという方は、便秘で悩んでいる親しい方がいらっしゃればぜひやってあげてください♪3回に渡っておばあちゃんのケースを書いていきました。全てをやるのは難しいと思います。私も、帰国中でかつ久しぶりに会うおばあちゃんなので2日間の間に集中してケアできましたが、毎日はさすがに疲れてしまいます。参考になったことがあれば、一つでいいので始めてみてくださいね!お腹を労わってあげてください。便秘のおばあちゃん2前回の記事の続きです。7時頃目を覚ましたおばあちゃん。「何だか便が出そうだやぁ。おばあちゃんが便秘気味なことは私の母親から聞いていましたが、本人からはそういったことは直接聞いていなかったので、この機会に聞いてみます。「便は毎日ちゃんと出てるの?」おはあちゃんの話を要約すると、この時点で2日間出ていない。毎回硬くなってしまって出すのが大変。いつも便秘が悩みの種で、運動が良いのはわかっているがこうも外が寒いと散歩もできなくて家で縮こまってしまう、とのこと。ここでおもむろに「でるかもしれないからちょっとトイレに行ってくるわ」と。!!!これはさすがにNGすぎるので止めに入ります。「出すのが大変だったら、まず白湯を飲んだほうがいいよ~」となるべく柔らかく伝えました。おばあちゃんがトイレに行くのを阻止するようにすぐに白湯を用意します。起きた直後、おしっこはよいのですが、便をすぐに出すというのは高齢の方や便秘持ちの方にはおススメできません、というかやってはいけないことなので絶対にやめてほしいです!前回の記事で「睡眠は便を作ってくれるのでよい」と書きましたが、この睡眠後の対処を誤ると便秘が悪化し切れ痔やイボ痔になります。睡眠中は水分をかなり消費します。これは夏だけでなく、冬でも汗により水分を消費しています。呼吸により、口や鼻、皮膚からも水分は蒸発しています。最後に、睡眠中は水分補給をすることが全くないため、だいたい8時間もの間身体に水分が与えられません。起きた直後は身体はカラカラなのです。身体がカラカラということは、内臓も乾いています。大腸や肛門がカラカラの状態で便を出そうとすると、スムーズに出ないのは明白ですし、臓器を傷つけることもあります。臓器を傷つけた結果、切れ痔になったりします。肛門は非常にデリケートな場所です。大切に扱ってあげることが必要です。このときおばあちゃんはいつも便が硬くて大変と言っていたので既に便秘が慢性化しており、普通の人に比べて内臓が乾いている状態だと推測できます。便秘の慢性化により臓器が疲れていて正常に働けない状態なので、うまく便を体外に押し出すことができません。いうことは不要に力んでしまう可能性が大いにあり、この場合イボ痔につながります。二次災害が発生する恐れのある大変危険な行為です。起きて直後の排便は絶対にやめてくださいね!まずは水分補給をしましょう。寝ている間に乾いてしまった臓器に潤いを与えてあげることが大切です。この場合の水分補給には白湯をおススメします。他の飲み物よりスムーズに水分が吸収されますし、内臓も温まります。塩を一つまみ白湯に入れてもいいです(ただし、自然塩にしてくださいね)。白湯の熱さは自分がおいしく飲める温度で大丈夫です。量も人それぞれですが、だいたい一杯が200mlくらいまででしょうか。白湯はゆっくりと飲むことがポイントです。一飲みで飲んじゃダメですよ。なんだかちょっと熱くなってしまいましたが、私の周りで便秘や痔で悩んでいる方が本当に多いので、(特に40過ぎた方気を付けてください!)少しでも自分の体を労わって欲しいと思います。中には身体にとってNGな行為を知らずにやっている方も多いようです。「あぁ、また便が固い。なんで毎回毎回こうなるかなぁ。」ではなく、「今日も快調に便が出てきもちいい、スッキリ!」というのを味わって欲しいです。「便を出したいのに出せない」って、身体だけじゃなく気持ちもスッキリしないですよね~。便秘と痔は地味にかなりつらいハズです。今回は便秘のケースを書いていますが、痔についてはまた今度機会があれば詳しく書きたいと思っています。いうことで、今回は朝の排便について書いただけですがまた長くなってしまいましたのでさらに次に続きます。aramakitchen2016年01月02日ヨガで坐骨神経痛になった??ヨガをやって坐骨神経痛が治った!っていう人と同じくらい、ヨガをやって坐骨神経痛になる人っているんじゃないかと思います。ちなみに坐骨神経痛とは、お尻から足先にかけての神経の痺れや痛みの症状が発生することです。なったことのある人はわかると思いますが、神経痛は辛いですよね...。今は冬なので、冬の時期は寒さと冷えで症状が余計にひどくなる傾向があります。私の周りの人に話を聞くと、ヨガで坐骨神経痛になってしまったという人はちょくちょくいます。インストラクターをやっている方でも、過去に坐骨神経痛を経験している方は多いです。アシュタンギー!そして私も過去にかる~く坐骨神経痛やりました。実は以前アシュタンギーだった頃、ちょっとストイックに頑張りすぎていた期間がありました...。イスに座り続けていると、30分くらいしてお尻が痛くなってくるのです。冷房の効いているカフェなどは10分くらいしかもちませんでした。軽い症状で自分ですぐに気がついたのでマッサージとお尻のストレッチで改善できましたよ。タイプの坐骨神経痛ですね。いう方たちは、大抵「頑張り屋さん」です。知らないうちにお尻の筋肉に力を入れて踏ん張ってしまっているようです。力を抜いてリラックスすることも忘れずに!力を入れてばかりで踏ん張りすぎていては、筋肉はカチコチに凝り固まってしまいますよ~。坐骨神経痛の場合、梨状筋のこわばりがよくフォーカスされますが、梨状筋は他の筋肉と協力して動く筋肉なので、梨状筋だけでなくお尻の筋肉全体が凝っているケースが多いです。梨状筋の下にたまたま大きな神経が通っているだけで、梨状筋をそんなに悪者にしないであげてくださいね。上から梨状筋を凝り固まった大殿筋や中殿筋が押しつぶしていることもあるんですよ。頑張るのは大切だけど、筋肉がカチコチになっている状態では身体がかわいそうです。ヨガで一番大切なことは「身体のバランス」です。力を入れすぎるのもよくないし、抜きすぎるのもよくない。力を入れすぎてしまった場合は、同じくらいその筋肉から力を抜くことが必要とされます。力を抜くのって意外と難しいんです。