2017.08.07トレーニングの原則とはトレーニングの必要性・筋肉がつく理由・目的を決める理由を明確にする基礎知識のこと。トレーニングの原則を知っておくことで、効率的トレーニング・筋力アップ・モチベーション・スポーツのパフォーマンス向上を高めることができます。トレーニングの原則を知っておきましょう。トレーニングを効果的に行うために知っておくべき、トレーニングの原則をみていきたいと思います。生理学における基本法則。現代のスポーツや体育のトレーニングにおいてもこの考え方が用いられている。簡潔に言えば、身体(筋肉)の機能は適度に使うと発達し、使わなければ萎縮(退化)し、過度に使えば障害を起こすというものである。出典:Wikipediaこれはルーの法則と言われる運動における基本原則。このルーの法則をトレーニングに当てはめたトレーニングの原則が7つ存在します。意識性の原則このトレーニングの原則、7つの原則を細かく内容をみていきましょう。目的、内容、意識がトレーニングには重要トレーニングの原則オーバーロードの原則オーバーロードとは過負担のことである。今以上の筋力をつけるためには日常で使用する筋力よりも強いオーバーロード(運動による負荷)を筋肉にかける必要があるということ。トレーニングの場合は難なく行えるトレーニングは筋力がつかないということになる。筋力を高めていくには筋力が増加するのに合わせて、負荷(強度、量など)を高めていく必要があるという原則。同じトレーニング内容を繰り返していると筋肉の成長が頭打ちになってしまうということになります。筋力を高めていくには目的に合ったトレーニングを長期間継続していく必要がある。数週間や1ヶ月程度でトレーニングの継続をやめてしまうとほとんど意味がないということになる。特異性の原則トレーニングは与えた刺激によって効果が異なるので、目的に合った運動条件を選ぶ必要がある。全ての体力要素となっていることをバランスよく、全体的に高めていくこと。足を速くしようと下半身だけを鍛えても速くはならない。全身の筋肉の基礎的な部分をバランスよく強化する必要がある。応じた内容にするということ。意識性の原則トレーニングの目的、方法、効果を理解し、常に目的意識と向上心を自らもってトレーニングに取り組む必要がある。トレーニングには重要トレーニングをする目的。ボディメイクやスポーツのパフォーマンス向上、リハビリなのかなどを明確にする。目的と個人に応じたトレーニング内容をセッティングする必要がある。自らの目的意識と向上心を持ってトレーニングに取り組む。これらが揃えばトレーニングのパフォーマンスは飛躍します。詳しく体重別にも解説していきます。筋トレは回数が多ければ良い訳ではない!適切な回数を設定する必要がある筋トレで100回、200回と何かしらのトレーニングの反復を継続して行えると聞こえは凄いですが、それは実は筋肉の成長が起こるかと聞かれるとはっきり言って効率的な筋トレとは言えません。筋トレを始めるとなると「選択肢が多すぎて何から手をつけていいのかわからない!」となってしまいがち。筋トレ初心者はとりあえず腕立て伏せ・腹筋・スクワットをしましょう。トレーニング後にプロテインを飲めばまず間違いありません。...筋トレ知識スポーツのパフォーマンスを上げる筋トレ筋肉は与えられた刺激に応じて適応していきます。歳を重ねると脂肪が増えてお腹周りが気になり始めたときに思われがちなのが「筋肉が脂肪に変わってしまった」という誤解。これは大きな勘違いなのです。運動前と運動後にストレッチを行うのは基本中の基本であるがそのストレッチは2種類あります。それは「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の2種類。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。