介護サービスガイド葬儀・相続の手続きナイス!シニア>みんなの家庭の医学>インナーマッスルの鍛え方!自宅の筋トレメニューインナーマッスルの鍛え方の基本は、ふだんの生活やお風呂でお腹をへこませた状態をキープすること。インナーマッスルにかかる負荷は軽いため、効果が現れるには少し時間がかかります。そこで、腹筋インナーマッスルを自宅で強化する筋トレメニューを紹介します。腹筋インナーマッスルを自宅で筋トレするメニューは、時間にして1分強。基本的には、お腹をへこませた状態を維持しながら、上体をさまざまな方向に動かるというものです。下半身は固定したまま、上体を大きく動かすメニューです。腹筋インナーマッスルがさまざまな方向に動くことで鍛えられます。自宅のお風呂でインナーマッスル強化この筋トレメニューのポイントは、お腹をへこませた状態をキープし続けること。慣れないうちは息が上がるくらいきつい運動と感じるです。実際にやってみるとわかりますが、全身から汗が吹き出します。お風呂に入ったら必ずこの腹筋メニューをやるようにすれば、腹筋インナーマッスルは劇的に強化されます。ウエスト周りがすっきりするのが実感できるでしょう。腹筋はアウターマッスルもインナーマッスルも筋肉量が多いため、トレーニング効果が現れにくい半面、毎日のように筋トレしても効果が出るのが特徴。それをお風呂という毎日の習慣に組み込むことで、無理なく徹底強化ができるとういわけです。お風呂のちょい足しメソッドといえるでしょう。