レシピで毎日快腸!簡単にできる7つのメニューアンチエイジングの習慣2016.10.19便秘の悩みは男性・女性、そして赤ちゃんからご年配の方に関係なく起きてしまう悩みです。便秘の原因も本当に様々で、生活環境や食生活、精神的なストレスなどの要因があります。便秘を軽視される方もいるようですが、便秘が慢性的になると、腸閉塞、大腸ガン、腫瘍、直腸ガンなどの深刻な病気の原因になってしまいます。便秘と食との関係は切っても切れないものです。日々の食事を意識して便秘解消レシピを選び、便秘を改善し日々健康に過ごしたいものですね。食物繊維を甘く摂りたい。具体的なレシピの前に、まずは便秘に効く食材を知ることが大切です。便秘解消として挙げられるのは、多くの方がご存知の通り食物繊維を多く含む食材です。腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる乳酸菌・発酵食品も積極的に摂りたい食材です。味噌メニュー2:食物繊維と発酵食品でしっかり便秘解消ここからは便秘解消に効果的な食材を使ってできる、簡単な便秘解消レシピをご紹介します。<サツマイモと大根のお味噌汁>食物繊維が豊富なサツマイモと発酵食品であるお味噌の組み合わせです。サツマイモでボリュームもあり、3食いつでも取り入れたいメニューです。・やっこねぎ適量(作り方)1水に、だしの素と輪切りにしたサツマイモ、千切りにした大根を入れて煮る。2サツマイモと大根がやわらかくなったら味噌を入れ、沸騰する前に火を止める。お好みで小口切りにしたねぎを入れる。朝食に食物繊維と乳酸菌で便秘知らずに?!食物繊維が豊富なバナナ、腸内の善玉菌を増やしてくれる乳酸菌やオリゴ糖の組み合わせです。朝食の一品としておすすめのメニューです。大3すべての材料をミキサーにかけて完成。おうちランチに!食物繊維と発酵食品の最強コンビ!食物繊維の豊富なアボカド、発酵食品の代表的食材の納豆の組み合わせです。アボカドはビタミンも豊富で、また美容や体に良いとされる不飽和脂肪酸を多く含んでいる事から美容にも大変良いとされています。おうちでのランチにおすすめのメニューです。海草で食物繊維を!ドレッシングにも発酵食品!たくさんある食物繊維を含む食材の中でも、手軽に摂りやすいのが海草類です。ドレッシングに発酵食品の味噌を使うところがポイントのサラダです。大さじ1(作り方)1サラダ用海藻は水でもどしておく。キャベツは千切りにする。2ボールに味噌・すりごま・ごま油を入れてなめらかになるまでよく練る。しょうゆ・みりん・すし酢を加えてよく混ぜる。根菜で食物繊維たっぷり!夕食はこれで決まり!食物繊維といえば根菜類です。根菜類を使ったカレーを食物繊維が豊富な玄米で食べれば最強の組み合わせです。5~6皿分(作り方)1しょうがをみじん切りにする。2豚バラ肉は1cm厚さに切り、塩・こしょうする。3にんじん、ごぼうはひと口大の乱切りにする。4れんこんは5mm厚さの半月切りにする。5鍋にバターを溶かし、サラダ油、1のしょうがを入れて香るまで炒めたら、234の順に炒める。6水を入れて煮立ったら蓋をして弱火で30分程煮込み、灰汁を丁寧にとる。火を止めてカレールウを入れ、ダマができないように混ぜる。食物繊維を甘く摂りたい。スイーツで便秘解消!乳酸菌たっぷりのヨーグルトと食物繊維たっぷりのさつまいもを使ったホットケーキは便秘解消の強い味方です。デザートにおすすめです。適量(作り方)1洗ったサツマイモを5mmの角切りにする2サツマイモを耐熱容器に入れラップをかけて3分程度レンジにかける3ボールに卵・豆乳・ヨーグルトを入れ泡だて器でよく混ぜる43にホットケーキミックス・さつまいもを加えダマがなくなるまで軽く混ぜる5熱したフライパンに小さじ1のバターを入れ生地を流し入れる6表面にプツプツと泡が出てきたら裏返し、焦がさないように焼くいかがでしたか?便秘は生活習慣、食習慣の乱れ、水分不足やストレスなどが原因で起こります。便秘を解消するためには、やはり日々の食生活がとても大切になります。食物繊維の多い食材や乳酸菌、発酵食品は便秘解消に大変効果的ですので、毎日の食事に積極的に取り入れていくことがとても大事です。便秘解消に効果的な食材は意外とたくさんありますので、ここで紹介した便秘解消レシピを参考にして毎日の食事に取り入れ、ぜひあなたの便秘が解消されますように。無理な食事制限やきつい運動は長くは続かないし、ストレスが心身ともにかかるので結果的にあまり体に良いとは言えないですよね。太りにくい体質には新陳代謝を上げることで近づいていくことができるんです!ここでは新陳代謝を上げて楽して痩せる体質を作る5つの習慣についてご紹介いたします。アンチエイジングの基礎知識メラトニンを増やして、快眠と若さを手に入れる7つのステップ質の高い睡眠には「メラトニン」というホルモンが関係しているってご存知ですか?目から入る光の量が減ると、脳が感知しメラトニンが分泌されます。別名「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンは、お肌に大敵の活性酸素を減少させる役割もあります。今回はこのメラトニンを増やして、快眠と若さを手に入れるステップをご紹介します。断食の効果で余分な脂肪と老廃物をデトックスして若返る5つのコツ断食はウエイトを減らすのが目的ではなく、体の中の老廃物や重金属、毒素を排出するために行います。体の中にある余計なものを出すことによって、代謝もアップして、太りにくい体になり、体重も減りますよ!今回は、断食の効果で余分な脂肪と老廃物をデトックスして若返るコツをご紹介します。腸には多くの細菌が住んでいて、その中には体に良い影響を与える善玉菌、悪い影響を与える悪玉菌、そのどちらにもなる日和見菌がいます。そのバランスが「2:1:7」であるのが良い腸内環境と言われ、この腸内環境が崩れると体調不良や肌荒れになってしまいます。今回は、腸内環境が整うと美人になれる、その理由をお伝えします。腸内洗浄法として知られているのが、コーヒーエネマ。コーヒーエネマを定期的に行うことで、腸内に溜まった不要な便だけでなく、有害物質などをすっきりと排出することができ、健康だけでなく肌の美しさをキープすることができます。免疫力が高い人は、何だか見た目まで若々しく思えますよね。免疫力が高まると風邪を引きにくくなりますし、毎日イキイキと元気に過ごすことができます。毎日ボーっと過ごしているだけでは、免疫力をアップさせることは、なかなか難しいのです。そこで今回は免疫力を高めるための【5つの習慣】についてお伝えします。元気のモトと言われるように、快便は体が元気な証です!出来ることなら、毎日スッキリしたいですよね。現実には、女性の半数以上が便秘に悩まされているそうです。そもそもどうして便秘は女性に多いのでしょうか?!便秘と食べ物の関係に着目してご紹介します。身体の劣化とは、肌や身体の内側の骨や各臓器が年齢を重ねるごとに機能が衰える、いわゆる老化の始まりともいえます。劣化した匂いに似ています。自分の体脂肪の劣化が始まったからです。今回は身体の劣化を防止していつまでも若く見られる方法をご紹介いたします。