ストレス解消どうもカルマです。ストレスが溜まってやけ食いなんて経験ありますよね?!食べること自体は確かにストレス解消効果がありますが、やけ食いはよくありません。正しい食べ方、何を食べればいいのか?を調べてみました。食べ物は大事!正しい食事でストレス撃退!食事はストレスを解消させる食事を摂ることでストレス解消することが出来ます。家族団らんしながら、楽しい食卓を囲んだり美味しいものをゆっくり味わったりすれば嫌なことも忘れられますよね?!恋人と素敵なレストランで外食するのも楽しいです。食事を摂るということは、体内に栄養を取り込む行為なので、精神的にも楽しいと感じやすく出来ているんですね?!どのような栄養素がストレス解消には有効なのか?は後述します。こんな食べ方はダメ!食事を摂る際にやけ食いやドカ食いなどの暴飲暴食は逆に身体によくありません。精神的には一時的には満足感を得られるかもしれませんが、身体に負担がかかるので新たなストレスの素になってしまいます。甘いもの(糖質)や脂っこいもの(脂質)も逆にストレス解消に関わる抗ストレスホルモンを生成する際に使われるビタミンBを消費してしまうので良くありません。食べたくなるんですよね~(笑)カフェイン摂り過ぎもNGカフェインの摂り過ぎもNGです。適量であれば、集中力をアップさせたり眠気を吹き飛ばしてくれるカフェインですが摂り過ぎると逆に神経過敏になり、ストレスを招いてしまいます。カフェインの許容量は人それぞれなのであなたの許容量がどの程度か?把握しておくのはいいと思います。カフェインがコーヒーよりも少ない緑茶やほうじ茶などもおススメです。ストレスと食物の栄養素の関係イライラを減らす栄養素(カルシウム、マグネシウム)よくイライラしている人に対して「カルシウム足りないんじゃないの?!」と揶揄するほど、イライラとカルシウムの関係は知れ渡っていますが、最近の研究では直接的な原因はカルシウムの吸収に不可欠なマグネシウム不足が原因と考えられています。カルシウムは骨や歯に多く存在していますがそれ以外にも血液中や細胞内などにも存在していて神経の興奮と深い関わりがあると考えられています。細胞内にカルシウムが少ないと骨などから溶け出して補うようです。このことは精神的にはどういう影響を及ぼすか?というと、気持ちが落ち着かなくなって興奮状態になりやすくなります。近年の研究ではカルシウムよりもむしろカルシウムの吸収を助ける働きのあるマグネシウムの不足が原因とされています。興奮の鎮静、ストレス緩和、精神安定などの効用があります。カルシウムとマグネシウムを併せて摂ることが大事だということです。カルシウムを多く含む食品は、小魚や干しエビ納豆などの大豆製品、チーズなどがあります。マグネシウムを多く含む食品は、ひじきや納豆アーモンドや落花生などです。納豆万能ですね!(笑)ストレスに対抗するための栄養素(ビタミンC)ストレスにさらされると大量に消費されるのがビタミンCです。ビタミンCには抗酸化作用があり、免疫力を高めてくれる働きがあります。風邪をひいた時などに、ビタミンCを摂ることを薦められるのはこのためです。精神面でもビタミンCをはじめとするビタミン群にはストレスに対抗するホルモンを生成する働きがあり、不足すると神経の正常な伝達が阻害され精神状態が悪化します。ビタミンCを多く含む食品は、野菜や果物ですキウイ、みかん、ブロッコリー、小松菜等に多く含まれています。ビタミンCは大量に摂取しても、体内に貯めておくことが出来ないので、こまめに摂取することがポイントです。精神を安定させる栄養素(ビタミンB1)日本人は主食がお米なので、炭水化物でエネルギーを摂ることが多くなります。炭水化物をエネルギーに変換する際に欠かせない栄養素がビタミンB1です。気分を落ち着かせる効用もあります。そのため、ビタミンB1が不足すると疲れやすくなったり、イライラしたりします。ビタミンB1を多く含む食品は、うなぎ、豚肉、レバー、乳製品、卵などです。ストレスで大量消費される栄養素(ミネラル、たんぱく質)ストレス耐性が弱い人ほど、ストレスにさらされた際に、ミネラルやたんぱく質を消費することが分かっています。セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンがあり、精神状態にも大きな影響を及ぼします。嬉しい時などに多く分泌されます。ドーパミンにはストレスホルモンであるコルチゾールを抑制する働きもあります。ノルアドレナリン(怒りホルモン)精神的、肉体的に強いストレスがかかった際に分泌されるのがノルアドレナリンというホルモンです。血圧が上昇し、心拍数も上がり、身体が活動するのに適した状況になります。言い換えれば「興奮した状態」になるということです。神経伝達物質であるドーパミンやノルアドレナリンを統制する働きを持っています。セロトニンの量が低下すると、精神をコントロール出来なくなり不安定になってしまいうつ病などの精神疾患を引き起こします。セロトニンを合成するには「トリプトファン」という栄養素が原料となります。牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や味噌などの大豆製品、カツオやマグロなど赤身の魚、バナナや卵などです。「トリプトファン」をセロトニンに合成するためにビタミンB6が必要となります。ビタミンB6を多く含む食品は、サンマやイワシなどの魚類、にんにく、しょうがなどです。まとめ1食事にはストレスを解消させる働きがあります。ドカ食いや暴飲暴食などは身体に負担をかけ、かえってストレスを生み出してしまします。食事に集中できる環境で、談笑しながらじっくり食材の味を味わうような食事の仕方が理想的です。セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンがあり、精神状態にも大きな影響を及ぼします。(5大栄養素)いかがでしたか?ストレスに対抗する為には、バランスの取れた食生活が大事だということが分かったと思います。食事は身体だけではなく精神の健康にも大きな関りがあるんですね?!では!この辺で終わりにします。*******************************只今、僕が師事しているYOUさんが主催するオンラインサロンに永年無料で参加することが出来るキャンペーンを行っています。有料級のとても有益で使える情報が、YOUさんの口から聞くことが出来るかもしれません。好きなことだけに没頭する人生を楽しみませんか?【学べる内容】1月商で30万いかない起業家が翌月から月商100万~300万をコンスタントに出す方法2年商1億円いかない人が確実にやっていないあることとは?36割の起業家は3~4年に消える。10年~20年以上続くビジネスにする方法がある。その方法とは?4月商100万がまだまだ非現実だと思う人へ勧める「初月で月商30万を出す方法」。51日50人を安定して集客する方法6コピーライティングは習得するのに最低3年かかる。ストレスはつきものです。精神的にも様々な不具合が出てきます。晒されていると思います。走る人は男女を問わず多くいるようです。記事を読む【ストレス解消】運動が一番!室内で出来る運動は?ストレス解消には運動が一番です。他人の視線が気になるも人もいると思います。見ていきたいと思います。いるということになってしまいます。わけではなくて「いいストレス」もあります。改善しようという気持ちを起こします。「悪いストレス」もあります。解放された状態のことを指します。していくか?!ということです。ランキング形式で見ていきたいと思います。予想以上の効果を実感しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。