13:48生活まあ一言で表すとものぐさなんだけど、なかなか行動を起こせないときがあります。別に一世一代の大決断とかそういうのじゃなくてごく日常的な行動において。意志の力だけでできる人には必要ないかと思いますがものぐさが動くには大きなエネルギーが必要なのでそれを生み出すために実践していることを書いてみます。本日中にやるとか本日はやらないとかそれぐらいの期間での行動にちょうどいい手法です。書いておくというもの。その際、文末に「宣言の力。宣言を書くこと自体は今の自分にとっては楽なこと。これ自体は気軽にできます。友達などから見えるところで宣言することによってやるべき時に直面している自分にプレッシャーをかけることができます。「何だよ朝は高らかに宣言したくせに結局やらずかよ」という声は聞きたくないので。朝に書かれた他人の宣言なんて誰も覚えてないしたとえ覚えてても誰も何も言わないんだけど、でも自分の弱い心を見張ってくれてる人がいると想定することで「しょうがない、やるか」と思えてきます。10秒ルールこれもだいぶ前に書いたやつ。布団から出るとか食器を片付けるとか今すぐ動きたいんだけどなんか面倒で、というときにはこれ。やることは簡単で、10秒をカウントダウンで数えるだけです。0になったら「よし」と言って必ずやる。10秒後の自分は他人なので、数え始めるのは気楽です。今の自分がやるわけじゃないから。0になったときにやらないことは許されない。それで自分との約束を破ってしまったらもう二度とこのやり方は使えなくなってしまう。行動のスイッチを失ってどうしようもない人間になってしまう。動き出すことができます。今のところ裏切ったことはありません。「習慣になれば楽」と言い聞かせる学生生活最後の時期、就職の日を間近に控えていた頃どうにもこうにも気が重いことがありました。毎日毎日同じ時間にそれまでよりずっと早起きをしないといけない。実際そうなってみると何とかなるし、そのまましばらく経ったら苦でも何でもなくなってきました。気が重いのは最初だけ最初だけ。何ともなくなるから大丈夫大丈夫。自分に強く言い聞かせることでその時がやってくるまでの期間を心穏やかに過ごすことができます。余計なことに思い悩むことがなくなれば他のもっと大切なことにエネルギーを注げますね。実際、その後一番早かった時期は毎朝5時半に起きて早めに済ませてしまいたいことは片付けられるようになってました。あの頃の自分は立派だった。最初のハードルを下げておく習慣にすれば楽だとわかっていてもそうなるまでにはやはり足が重い時期を通過しますね。朝起きてランニングに行くなど計画している時点ではやる気に満ちあふれているけどその時が来たら億劫になってしまうような場合。最初の行動をいきなり「走りに行く」にしてしまうと重いのでそこに至るまでの過程を小さく分割して低いハードルを用意します。本題とは切り離してしまう。「走らなくてもいいから、とりあえず表に出る」そうやって簡単なハードルを気楽に越えていってまあそこまで行けば諦めて走り出します。「自分へのご褒美」という言葉にしてしまうと何だか特殊な響きを帯びてくるんだけど、やっぱり後でご褒美があると思えば多少は動き安くなりますね。何キロ走ったらあとでビール飲んでいいとか布団から出て冷蔵庫まで行けばプリンが入ってるとか。ご褒美というのは行為そのものから得られるものであるべきだと思います。行動に結びつきやすいし習慣にもなりやすい。外から快楽を追加するご褒美はあくまで一時的な行動につながるものであって毎回使うようなものではないと思います。外的な刺激には耐性がつきやすいのでだんだん効果が薄くなっていきそうだし。それでも、そもそも最初に行動を起こさないと行為そのものによって得られる快楽を学習する機会すらないのでまずはビールやプリンを買っておくというのは有効だと思ってます。意志の力だけでどんなアクションも起こせる人にはこんな小細工は不用でしょう。小細工でもしないと行動を起こせない者もたくさんいるんです。いや、いると思ってるんだけどどうなんだろ。(msng)渋滞とホシブドウが嫌いです。