固定ページPROFILEお問い合わせサイトマップCLOSEキーワードで記事を検索CLOSE翻訳機能を追加しました。左下アイコンから言語を選択できます。yoshiki1015夜中に空腹を起こす原因は?満腹感のある食べ物7つまとめ!ツイートシェアはてブLINEPocket夜中に空腹を感じることありませんか?夜中は誘惑が多いですよね。夜中に空腹を感じたら、さっさと寝てしまえばいいのに、それが出来ないのが夜中なんです。夜中に空腹を感じるには様々な原因があります。その原因のせいにしてしまうのはズルいですが、どうやら食べ方に原因があるようです。夜中に空腹を感じた時にでも、食べていい食べ物ってあるのでしょうか?夜中の空腹の助っ人となる食べ物も併せてご紹介します。食べ物も工夫してみて下さいね。スポンサーリンク➀夜中に空腹になる原因-その1-原因1:炭水化物ばかりとる夜中に空腹を感じるのは、きちんと夕飯を摂っていないことや、炭水化物中心の夕飯になっていることが原因となります。ご飯やパン、麺類などの炭水化物は、消化が良すぎて、すぐにエネルギーに変換されるので、腹持ちが悪いのです。夕飯が炭水化物中心だと、どうしても夜中までお腹が持たず、夜中に空腹を感じてしまう原因になるのですね。血糖値が下がると、脳は「お腹が空いた」と感じるので、実際には空腹ではないのに、食べたい欲求が夜中でも起こってしまう訳ですね。原因2:早食い夕飯をたっぷり食べたのに、夜中に空腹を感じる場合は、普段から早食いの人が多いようです。噛む回数が少ない早食いさんは、食事量も増えやすいのに、満腹中枢が刺激されず、満腹感を感じにくいのです。お腹が空いたと、脳が感じることが原因で、夜中にもかかわらず、ついつい食べてしまいます。➁夜中に空腹になる原因-その2-原因3:概日リズム体は概日リズムという、体内時計を刻むシステムがあります。朝の8時には空腹を感じないのに、夜8時には空腹を感じますよね?これは、体の自然なリズムなので、夜中に食べてしまうことが避けられない場合があるのです。言って、夜中に空腹を感じたからと、何でもかんでも食べて解決するのはよろしくないです。何か他に集中できるものを見つけて、空腹感を紛らわすことも必要です。睡眠は脳と体を休ませてあげるために必要なものです。睡眠が足りないと、体が健康な状態でないと脳が判断してしまい、もっと栄養素を取り入れなきゃと、要求することになります。食欲と言うのは、ホルモンによってコントロールされているので、栄養が足りないと脳が思ってしまうと、食欲を増すためのホルモンまで分泌してしまいます。一種の脳に騙された状態になるという訳です。この一連の脳の働きが原因で、夜中に空腹を感じて、食べてしまうことがあります。そもそも夜中は、体も脳も休ませてあげなければなりません。それなのに夜中に限って活動的になるのは、そういうサイクルになっているからですよね。正しい生活リズムを作って、夜中は自然に休める体にしましょう。➂夜中に空腹を感じた時、満腹感のある食べ物リスト夜中に空腹を感じると、夜眠れない原因にもなります。夜眠れないとイライラします。そこで、夜中でも食べても負担の少ない、且つ、満腹感を感じる食べ物7つをご紹介します。食べ物1:ナッツ他の炭水化物に比べて、ゆっくりと消化されて、お腹に溜まっている時間も長いです。食べ物2:オートミール食欲を調整するホルモンコレシストキニンの増加を促します。食べ物3:りんご理想的なおやつです。繊維を水分が豊富なので満腹感を得られます。食べ物4:アボカドアボカドはヘルシーな不飽和脂肪酸を含み、満腹感を持続します。食べ物5:フラックスシード大さじ1杯のフラックスシードは、食欲を抑制する働きのあるオメガ3と、食欲を抑制するオメガ6脂肪酸を含んでいます。食べ物6:たまごたまごは最長36時間まで食欲をコントロールします。食べ物7:ヨーグルトヨーグルトは脂肪を燃焼させる効果も期待出来ます。この7つを押さえれば徐々に不調も改善されていくでしょう。今後も他の食べ物を調査して紹介できればと思います。最後まで読んでいただきありがとうございます。以上の情報がお役に立てれば幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。関連記事は見つかりませんでした。