it先週2回に渡り足関節捻挫編をブログに書いていきましたが本日は最後運動療法編を紹介します。〇ざっと復習です・ポイント1捻挫は初回捻挫と複数回捻挫では扱いが全く違い特に初回捻挫は靱帯が修復するため足首を曲げた状態で固定し時間をかけ改善させていく事が大切です。・ポイント2捻挫後は足首が曲がりづらくなります。運動だけでは曲げる可動域の改善は難しくクレアライフにお越しくださいといった内容でした。〇運動療法編スタートまず運動を始めるタイミングですが初回捻挫に関しては3~6週の固定後からスタートし複数回捻挫に関しては腫れが引き痛みが改善した時からスタートします。荷重をかけない安全な運動からスタートします。クレアライフではこの運動をよくお勧めしています。足底の筋肉を鍛えています。次に足首を曲げる運動を行いますが次の動画のようにスクワットをちょっと工夫して行います。スクワットをちょっと工夫しています。最後に足首を伸ばした状態で安定させる運動を行います。かかとをしっかっり上げる事が大切です運動中痛みを感じたらその運動の強度は高いので1つ前のステップに戻す事が大切です。このような運動をしていきながらジョグ、サイドステップ、ダッシュ切り替えし動作、対人動作と段階的に入れていきます。基本痛みがでる動作があれば1つ前のステップに戻すこの繰り返しです。捻挫は全3回に渡りブログに書いていきましたがそれくらい受傷してから復帰までのやり方で予後が変わってきます。万が一怪我をした際は一度ご相談頂ければと思います。