高齢者にとって、寝たきりや認知症にならず、生き生きとした生活を送るためには適正な睡眠の確保が必要となります。睡眠の障害や不足がある場合では、記憶や学習機能の低下、注意力や集中力の低下、転倒や骨折などの事故の危険率の増大、免疫機能の低下、意欲の低下など様々な問題を引き起こすことが考えられるのです。この睡眠時間は短すぎても長すぎても問題があり、睡眠時間が5時間以下の短時間睡眠者と10時間以上の長時間睡眠者は、睡眠時間が6.5~7.5時間の人に比べて死亡率が高くなっているというデータがあります。70歳以上の高齢者では顕著です。昼寝はその状況次第で高齢者の健康に良い影響を与えるものであることが知られています。短時間の昼寝は眠気や疲労感を抑え、脳波の活動などを良好にさせるものであることが報告されています。短時間の昼寝であれば高齢者の脳機能や疲労の回復に有効であり、生活習慣病の予防のためにも有効であるのです。短時間の昼寝のさらなる効用としては、アルツハイマー病の予防因子としても機能してくれるというメリットがあります。1時間以上の昼寝を習慣化しているとアルツハイマー病の危険性が2倍に増幅されることになります。心身の健康にプラスとなる昼寝は30分以下がよいようです。不眠に悩んでいる高齢者に対しては、1日の過ごし方を規則あるリズムとして過ごすことを意識してもらうのがいいでしょう。朝起きたならば、太陽の光を浴びることを心がけます。太陽の光は約25時間周期で働いている体内時計を1日のリズムに調整し、様々なサーカディアンリズムの同調を強化することになります。散歩や軽い運動をしたり、規則正しく朝食をとったりすることも大切なことです。朝に過度の運動をすると血圧の変動などに悪影響が及ぶため、軽い運動にとどめておくことが必要です。日中は趣味を楽しんだり、友達や家族と話したりなどして人との接触を大切にしましょう。老人会などのクラブに参加したり、家事にいそしんだりなど、生活に張りをもたせることが大切になります。昼食はほぼ同じ時間にとるようにし、食後は短い時間で昼寝を取ります。眠れない場合には目を閉じて休息しているだけでも脳へ与える負担は減ることになります。夕方5時程度に軽い運動か散歩をする習慣をつけると睡眠の質は上昇します。毎日決まった時間に夕食を取り、夕食以降の居眠りや仮眠は避けるように心がけます。カフェインの摂取や、夜寝る前のアルコールや喫煙は避けてください。TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするRECOMMEND1高齢者が好きな歌、聞きたい歌を聞いてみました。高齢者施設で一番人気のレクリエーションといえばきっと「カラオケ」だと思います。短歌や俳句の掲載詐欺は、高齢者が趣味としている短歌や俳句を新聞や雑誌に掲載すると喜ばせ、高額な掲載料を受け取るというものです。この手口と対策について以下で紹介したいと思います。短歌や俳句の掲載詐欺の手口は1つではなく様々な形でお年寄りに近寄ってきます。被害例では、突然の電話による勧誘や自宅に訪問し俳句を拝見し勧誘するという事例もあります。午前中、公園のそばを通ると、殆ど毎日ゲートボールをしている高齢者の方々を見かけます。真夏の日差しが照りつける暑い日でも、またコートを着ていても肩をすくめるくらい寒い冬の日でも、雨が降らない限りは楽しげにプレーしています。その姿は活き活きとしています。寝たきりの状態や重篤な病気でない限り、やはり人間は何か運動をしている方が身体に良いような気がします。身体を動かすことは脳を動かしますし、メンタルにも非常にいい影響を与えます。今現在、生きがいや趣味を通して充実した生活を送っているシニア世代の方が多くいます。高齢者世代の場合、年齢を重ねても長い間続けることができ、同じ生きがいを持つ仲間と交流できる趣味に人気があるようです。大まかに分けると、旅行やスポーツなどの外出系の趣味と家でできる趣味に分けられます。外出系の趣味では旅行やスポーツが代表的でしょう。働いていた時には忙しくて行けなかった旅行も、リタイア後はゆっくりと行くことが可能です。現在は旅行会社がシニア向けのツアーを企画していることも多く、人気があります。...2019/3/29高齢者がタブレットを使うならandroidかipadどちらが使いやすい?IT等の知識が無い高齢者の方がタブレットを選ぶ使う場合androidとipad、二つとも同じものだと思われるかもしれません。なんとなくandroidとIpadの違いが分かっていたとしても、どちらを選べばいいのか迷うことがあるともいます。androidとipadの違いを簡単に紹介して行きます。AndroidタブレットとiPadではOSが違う。...2015/6/20スポーツジムへ通う元気な高齢者ある地方都市の朝、車に自分で乗れる年代の高齢者、60歳台の人から90歳台の人まで年齢も様々。男女比率からすると女性の方が明らかに多い。地元のスポーツクラブに集まるいつもの風景です。午前10時の受付開始を待つ一団で、馴染みの人ばかり。受付前のホールではみんな生き生きとしており、下を向いた悲しそうな人は1人もいない。知っている人ばかりですから、会話もはずむ。...PREV高齢者の頭の体操、脳トレとはどんなものがあるのか聞いてみました。高齢者は私たちと同じです。高齢者の意思を大切にしましょう。カラオケで歌われる人気曲を集めてみました。高齢者が好きな歌、聞きたい歌を聞いてみました。高齢者はどんな食べ物が好きなのか?好きな食事や献立を聞いてみました。11月の季節行事!高齢者のためのレクリエーション高齢者がカラオケで歌われる人気曲を集めてみました。高齢者が好きな歌、聞きたい歌を聞いてみました。高齢者はどんな食べ物が好きなのか?好きな食事や献立を聞いてみました。11月の季節行事!高齢者のためのレクリエーション高齢者施設ではクリスマスの食事のメニューは何を出しますか?高齢者がカラオケで歌われる人気曲を集めてみました。高齢者が好きな歌、聞きたい歌を聞いてみました。高齢者はどんな食べ物が好きなのか?好きな食事や献立を聞いてみました。RECOMMEND1高齢者が好きな歌、聞きたい歌を聞いてみました。高齢者施設で一番人気のレクリエーションといえばきっと「カラオケ」だと思います。...サイトマッププライバシーポリシーお問い合わせ高齢者ねっと高齢者と介護にかかわる人へ。