5月15日がヨーグルトの日だというのをご存知ですか?ヨーグルトといえば、腸内環境を整えてくれるというイメージがありますが、実は皆様の腸は様々な能力を秘めているのです。そこで今回は『腸能力』に関するお話です。★----------------------------------------------------------人間の腸は大腸と小腸に分けられます。収する働きがあり、大腸は消化吸収された後の不要物を便として排泄する働きがあります。腸には、口から侵入してきた病原細菌から身を守る働きがあり、その仕組みを「腸管免疫」と呼びます。腸の粘膜には、全身の約60%のリンパ球が集まっており、小腸では、全身の免疫抗体の約60%が作られています。最近では、腸内環境とアレルギー発症との関係性についても注目されています。★----------------------------------------------------------腸内、特に大腸にはおよそ100兆個、一人あたり数百種類の細菌が生息しています。腸内細菌は大別すると3つに分類できます。●善玉菌:乳酸菌やビフィズス菌等。免疫力を高めて感染や病気を防ぐなどの働きがあります。要な役割を果たしています。●悪玉菌:大腸菌やウェルシュ菌等。肌荒れや老化を促進するなどの有害な作用があります。●日和見菌どちらにも属さない菌で、中間菌とも呼びます。悪玉菌が増えると、日和見菌は悪玉菌として傾いてしまいます。日和見菌70%と言われています。態かを確認する簡単な方法としては、便を観察することです。柔らかいバナナ状が理想です。逆に黒っぽい色でにおいがきつい場合は腸内細菌のバランスが悪くなっている状態です。★----------------------------------------------------------●動物性たんぱく質や脂肪分の摂り過ぎ肉類、乳製品などの動物性たんぱく質や脂肪は悪玉菌の栄養源となり、悪玉菌を増殖してしまいます。腸のリズムも乱れてしまいます。●ストレス心身の疲れや心配事、緊張などがあると、腸の動きが悪くなり腸の血流が乱れ、腸内細菌のバランスが崩れやすくなります。●運動不足あまり歩かない生活を送っていると、腸のぜん動運動が鈍くなり、腸の機能が低下してしまいます。●冷えお腹を冷やすことで、腸のぜん動運動を抑制するため、便秘や下痢などのトラブルを起こしやすくなります。活習慣を見直し、改善していきましょう。1日3食規則正しくバランスよく摂り、適度に身体を動かし、睡眠もしっかりとるようにしましょう。以下の事も是非心がけてみてください。●食物繊維を摂る食物繊維には、腸のぜん動運動を活発にする、便を軟らかくして排便をスムーズにする働きがあります。玉菌のエサとなります。ヨーグルトのほか、ゴボウや味噌、しょうゆ、漬物、ハチミツなどにも含まれています。みそ汁1杯や漬物2切れ程度で1日に必要な乳酸菌が摂取できるそうです。●お酒の飲み過ぎには注意!多量の飲酒は下痢を引き起こし、腸壁を傷つけたり、悪玉菌を増やすことになります。●朝起きてコップ1杯のお水を!起床してからの水分補給は、胃が刺激され、腸が動き出します。その後朝食を食べることで、スムーズな排便につながりやすくなります。肌荒れ防止と、健康を維持していくためのたくさんの能力がありました。配信停止についてはリンク先のご案内に沿ってお手続きください。mag@jpm1960.org本メールマガジンに掲載された記事を許可なく転載することを禁じます。発行しているメールマガジンです。reserved.ツイートメインメニューホーム。