スタッフの「ヘルスケア」をサポートし、芸術家と医師・治療師・トレーナーをつなぐNPOです。“タフ(tough)”という言葉は「じょうぶな」「たくましい」などと訳されます。芸術家にとって”タフ”であることは、これだけの定義では言い切れないところがあります。そこで、このコラムでは、「芸術家にとって”タフ”であるとは何か?」「それを実現することに食生活がどう関わるのか?」といったことについてお話しましょう。“タフ”な芸術家は、5つのパワー(力)を持っている本番で、”疲れた表情”を見せることはNG!芸術の分野によって、本番で求められるパフォーマンスは違いますが、基本となるパワーは、次の5つではないでしょうか。“タフ”な芸術家をつくるのは?タフな芸術家は、日々の生活やレッスンからつくられる、ということは言うまでもありません。食事や栄養面だけで、タフな芸術家をつくり上げることはできませんが、1日3回の食事や軽食(補食)は、日々の生活やレッスンに大きな影響を与える要素のひとつです。ふだんの食生活を楽しみ、充実させていくことは、結果的に、”タフ”な心や身体をつくることにつながります。芸術作品の制作では、「自由な発想」や「個性的」であることが求められることが多いと思いますが、芸術活動を支えるヒトの身体は「自由気まま過ぎる不規則な生活」に適応できません。そのため、日々、一定の生活リズムを刻んでいくことも大切です。食事や睡眠は、そのリズムを生み出すメトロノームでもあります。エネルギーを補給し、強く美しい心と身体をつくる。休息や安らぎを補給し、心と身体をリフレッシュする。.同席する人とのコミュニケーションから、明るい表情や動作を生む。生活リズムをつくり、心と身体のコンディションをととのえる。→以上のことから、豊かな心とタフな身体をつくる。★以下の項目をチェックしてみましょう。自分の体重を定期的(週1回以上)にはかっている。自分のベスト体重を知っている。自分に似合う色やデザインの洋服(季節に応じたもの)を持っている。くだもの・乳製品などのバランス)をととのえるようにしている。1日に、何をどのくらい食べたらよいのか、自分なりの基準(ものさし)を持ち、実行している。外食や市販の弁当を選ぶとき、1日に必要な食品の補充を心がけている。レッスンの運動量が多いときには、レッスン前・後に軽食(補食)をとっている。食べたものを記録すると、食事の管理がしやすいことを知っている。1日3回、決めた時刻に食事をとる習慣がある。1日に1回以上、家族や友人とゆったりと食事をとっている(30分以上かける)。気持ちよく食事できるよう、食事にふさわしい場所を選び、食卓はきれいにととのえるようにしている。毎日の排便の時刻は、だいたい決まっている。毎日の睡眠時間は、十分に確保できている。(はい・いいえ)いかがでしたか?1~13の項目は互いに関連しあっていますが、それぞれ「5つのパワーを身につける食生活の意味」のA〜Dに対応しています。各項目の実行度が高い程、「芸術家としてのタフ度が高い」食事・生活習慣があることになります。具体的な実践方法については、下に示したコラムも参考にしてみてください。◆1~8は、おもに「A.エネルギーを補給し、強く美しい心と身体をつくる」ためにできることです。(7は、ハードなレッスンや舞台をこなす俳優やダンサーの場合に必要な項目です。同席する人とのコミュニケーションにより、明るい表情や動作を生む」ことにつながります。生活リズムをつくり、心と身体のコンディションをととのえる」ためのポイントです。疲れにくい身体をつくる食事レッスンや舞台での運動量が多い日・ストレスの多い日は、身体に必要なエネルギー量が多くなります。それに伴ってビタミン・ミネラルなどの必要量も高まります。長時間のレッスンで、食べる時間がないときには、ゼリー飲料などをとるのも一案です。ゼリー飲料1本が約180kcalのものであれば、おにぎり1個分くらいのエネルギー量が補給できます。......とはいえ、1日に1回くらいは、ゆっくりと食事やティータイムを楽しみたいもの。そこで、この後は、疲労回復のためのビタミン・ミネラル補給に着目したアイディアをご紹介します。ひと工夫タフな身体をつくるためには、エネルギー源である主食に、主菜と副菜のおかずを組み合わせて、しっかりと食べたいところです。参照「不規則な生活でも元気なからだを作る食事」いつもの食事で、こんなひと工夫(CHANGE)をしてみてはいかがでしょうか。疲労回復を促すビタミン・ミネラルがとり入れやすくなります。