2019年4月5日メンヘラさん、いらっしゃい。言いたいのですが、メンヘラのほとんどの方は自覚がありません。今も、自分がメンヘラなのかどうか知りたくて、こちらの記事に飛んできたはず。それか、彼女がもしかしたらメンヘラなのかな?と気になって調べにきた方ですね?そんな皆さん下記の項目に、5個以上当てはまる方はメンヘラ認定です。スポンサーリンク目次メンヘラチェックリストなぜメンヘラになってしまったのか?瞑想の効果を知ろう効果を知ったら、今から瞑想を始めてみよう瞑想のコツやタイミングなど運動も効果あり?義務感を感じる場合は続けないで!終わりにメンヘラチェックリストマイナス思考が多い体調を崩しやすい依存しやすい感情の波が激しい他人の目を気にしやすい男友達の前ではサバサバしている友人にも嫉妬しやすい彼氏に対して尽くしすぎる浮気された経験がある相手の感情を気にしやすい別れをすぐ切り出すSNSなどでマイナスな発言が多い特定の誰かに向けて発信する彼氏の元カノにいつまでも嫉妬しているまた、彼氏や友人に2回以上「お前はメンヘラだ」って言われてる方もほぼほぼメンヘラです。自覚することが大事なので、自覚してください。メンヘラと自覚したら、次はメンヘラから脱却したいのか考えてください。メンヘラのままでいいなら回れ右をして、彼氏に浮気でもされてください。脱却したい方は、このまま記事を読み進めてください。メンヘラになってしまったのか?実は、子供の頃の経験などにより、人格が大きく形成されていきます。物心つく前に親が離婚して、片親になってしまい、片方の親からしか愛情を受けていなかった場合。この場合、普通の人より親からの愛情が1/2しか受けてこなかったことになります。すると、愛情が不足したまま成長し、物心ついた頃には愛情を欲する人格が形成されます。いった昔の経験でメンヘラが誕生していきます。この場合でも、片親だけど愛情が普通の人の2倍もの愛情を注いでいる場合だと、メンヘラにならずに、いわゆる普通の人に成長する可能性もあります。それほど、子供の頃の経験は大きく影響してしまいます。大人になり、自分で変わりたいと思える方は、変われます!瞑想の効果を知ろう瞑想にも様々な種類がありますが、今回ご紹介するのは〈マインドフルネス瞑想〉です。心が落ち着くストレスが低減されるポジティブに考えやすくなる睡眠の質が上がる他にもいろんな効果があります。今では瞑想を取り入れている企業も増えています。なんとGoogle、Facebook、Yahoo!など大手企業も研修時に行なっているそうです。それほど瞑想の効果は大きいのです。誰でも簡単に始められることから、世界でも人気です。効果を知ったら、今から瞑想を始めてみようまずは身軽な状態で、集中しやすい体勢になります。画像のような感じがオススメですね。手の場所は自由ですし、目を開けても閉じてもいいです。自分がやりやすいポジションを見つけましょう。背筋を伸ばし、姿勢を整えます深呼吸を2回ほど行いますゆっくり鼻呼吸を始めます呼吸に意識を向けます雑念が湧きます雑念が湧いた事実に意識を向けます次第に薄れていくので、呼吸に戻ります呼吸の時は必ず鼻で吸いましょう。吐く時は鼻でも口でも大丈夫です。口で吸うと、口に菌が入り、炎症を起こしたりします。これをだいたい2分以上行います。毎日続けることが大切です。慣れてきたら5分や10分、20分に変えていくといいです。慣れないうちは、波音などのBGMがあると瞑想に集中しやすいです。https://www.youtube.com/watch?v=oOEAXH87pKQ瞑想のコツやタイミングなど無になろうとする必要はありません。呼吸に意識を向けていれば大丈夫です。どれだけ瞑想をやっている方でも、必ず雑念が湧いてきます。その雑念から呼吸に意識を戻すことで、脳の筋肉が成長していきます。瞑想をする時間は、起床後や就寝前がオススメです。起床後にすると、心が落ち着いて、その日の予定を淡々とこなせたりします。就寝前だと、睡眠の質が上がり翌朝スッキリ目覚めれます。1回だけでも良しです。瞑想は毎日やればやるほど効果が上がります。そのため、短くても毎日続けることが大切です。運動も効果あり?筋トレや運動をすることにより、自分に自身がついてきます。瞑想を続けれるようになったら、次は運動にチャレンジするのがオススメです。すると、肉体的にも心理的にも成長できますよ!!義務感を感じる場合は続けないで!ただし、義務感を感じて瞑想や運動する場合は注意です。瞑想をしないと・・・。運動をしないと・・・。考えてしまう場合は、その考えが返ってストレスを感じさせてしまい、逆効果になってしまいます。精神を安定させるために行なっているのに、ストレスを感じてしまったら本末転倒ですよね。マインドフルネス瞑想の効果が感じられなかったり、義務感を感じてしまう場合は他の瞑想を試してみるのもアリです。自分にあったやり方があるので、探してみてください。そんな義務感を感じないように、こちらの記事を参考にしてみてください。https://hiroshi-blog.net/life/training/終わりにメンヘラじゃくても、誰でもネガティブな感情はあります。僕でも、夜に突然ネガティブになっちゃうこともあります。自分だけが特別ネガティブなんだ。そのネガティブと向き合えば、誰でもポジティブになれるんです。瞑想がポジティブ思考に変えてくれるいい武器になってくれますよ。試してみて、続けてください。ブログを書いてるうちに、文字を打つことに快楽を覚えるようになってしまった人間です。嫌われないための努力は無駄。好かれる努力をしよう。ヒロシのブログスポンサーリンクスポンサーリンク三日坊主で筋トレが続かなかった自分が、今では毎日筋トレを続けているコツを...タクシードライバーにあると便利なアイテム5選!元タクシードライバーのITエンジニアヒロシ月収40万以上のタクシードライバーを辞めて、ITエンジニアへと大きくキャリアチェンジを果たしたヒロシ。現在は、Webアプリケーションの開発をやっています。嫌われないための努力は無駄。好かれる努力をしよう。