日頃の習慣から!今日から始める5つのステップアンチエイジングの方法2017.07.26年齢を重ねるうちに感じる体の不調ってありますよね。以前に比べて疲れやすい、思うように体が動かない、肌の調子が悪い、太りやすくなった、人や物の名前が思い出せない・・・。それは老化の兆候かもしれません。今回は、老化を防いで若々しさを保つためのステップを5つご紹介します。毎日の生活に取り入れてみて下さい。体のサビを防ぐ抗酸化成分は食事で補給!私達の体内では、呼吸によって取り込んだ酸素が脂肪や糖分を燃やしてエネルギーを作り出していますが、その過程で2%程の酸素が活性酸素になってしまいます。活性酸素には激しい酸化力があり、悪玉酸素とも呼ばれています。私達の体は60兆個もの細胞でできていて、それぞれの細胞は細胞膜で覆われています。人間の体には細胞膜をはじめ、たくさんのアブラがあります。活性酸素はこのアブラを酸化させます。何度も使って酸化したてんぷら油が、茶色くドロドロでイヤな臭いがするように、体内のアブラも活性酸素によって酸化・変質してしまいます。この体内のアブラの酸化は「体のサビ」とも呼ばれ、生活習慣病や肌トラブルなどの老化現象の原因になります。私達の体の中には体のサビを防ぐための酵素が存在しますが、この酵素40代を過ぎるころにはぐんと減ってしまいます。老化を防ぐには、この酵素の減少を抑える事と、酵素と似た働きをする抗酸化物質を補給することが重要です。この酵素に似た働きをするビタミンC・E、β―カロテン、ポリフェノールなどの抗酸化物質は、にんじんやモロヘイヤ、小松菜などの緑黄色野菜と果物に多く含まれています。毎日の食事にどんどん取り入れて、体のサビを防ぎましょう。お肌の老化を防ぐには抗糖化の習慣を!私達の体内にはたくさんのタンパク質があり、細胞や器官を構成したり脳の情報伝達を行うなど重要な役割を担っています。体内のタンパク質が食事によって摂取した糖と結びつくと、タンパク質の「糖化」が起こります。糖化したタンパク質が体内に溜まると、体や肌の老化が早まってしまいます。糖質を摂りすぎると糖化しやすくなります。糖化を防ぐためには、食事の仕方や内容に注意が必要です。食事から摂った糖が血流によって脳に運ばれると、脳から満腹のサインが出されますが、食べ始めてから満腹のサインが出されるまでには20分程かかります。食べて、食事中に満腹サインを感じられるようにすると、食べ過ぎによる糖の過剰摂取を防ぐことができます。寝る前に食事をすると、栄養分が脂肪になって体に蓄えられます。老化防止のカギは成長ホルモンにあり!私たちの体の中の器官や組織の働きを統制しているのはホルモンです。ホルモンにはたくさん種類がありますが、老化防止に関係しているのは成長ホルモンです。成長ホルモンは大人になっても一定量は分泌されていて、肌の再生や免疫力の維持など、健康や若さを保つための働きをしています。40歳頃になると成長ホルモンの分泌量は大幅に減ってしまい、様々な老化につながるんですよね。老化を防止するためには、成長ホルモンの分泌を高めることが必要ですが、それには睡眠が大切なんです。成長ホルモンは主に夜間の睡眠時に分泌されます。眠りについてから約2時間後に訪れる深い眠り(ノンレム睡眠)の時に多く分泌されます。22時から2時の間は最も成長ホルモンの分泌が盛んになる時間帯で、ゴールデンタイムと呼ばれています。このゴールデンタイムの間に深く熟睡できれば、成長ホルモンの分泌を高めることができます。忙しい方も老化防止のために、できるだけ24時までには就寝するようにしてくださいね。骨の老化を防ぐための2つの栄養素って?骨の老化で代表的なのは骨粗鬆症(こつそしょうしょう)です。骨粗鬆症になると骨がもろくなり非常に骨折しやすくなります。女性は男性よりも骨粗鬆症になりやすく、更年期を迎えて女性ホルモンの分泌が減ると骨の老化が進んでしまいます。骨の硬さを示す骨密度は20代~30代でピークを迎えた後は、どんどん減少します。骨密度は一度低下するとなかなか増えないので、早くからの予防が大切です。若い時から骨密度を高めておけば、将来骨粗鬆症になるリスクを低く抑えることができます。骨密度を高めるためには、カルシウムとビタミンDが必要です。いろいろな食品を組み合わせて、日ごろからカルシウムとビタミンDをしっかり摂りましょう。脳の老化防止は日常の習慣から「人や物の名前が思い出せない」「新しいことに挑戦するのは億劫」「同じ話を何度もしてしまう」・・・思い当たることはありませんか。記憶力や気力の低下は、脳の老化のせいかもしれません。不規則な生活や過度のストレスは脳の老化を早めます。休息・脳のトレーニング・適度な運動を心がけて、脳の若々しさと健康を保ちましょう。・睡眠時間は多すぎても少なすぎても脳には負担。ウォーキングのような適度な運動は、脳を含めた全身の血流を良くし、脳の力を高める。発症するリスクが低い。今回お伝えした老化防止は日頃の習慣から!今日から始める5つのステップはいかがでしたか?この5つのステップは老化の原因に働きかけて、体の内側と外側の健康を保とうとするものです。毎日少しずつ老化予防をし続けることで、10年・20年後にはきっと大きな差が出ます。今日から老化防止のための習慣を始めてみて下さい。余計な脂肪はいらない!理想の体型を維持し続ける5つの痩身術ダイエットをしてみたもののリバウンドを繰り返してしまっているという人は意外に多いものです。そのダイエット失敗の原因はもしかすると、間違った方法を実践していることかもしれませんよ。正しい痩身術さえ身につければ、ずっとスリムな体型をキープできるのです。アンチエイジングの方法プラシーボ効果で若さとキレイを引き出す5つの方法プラシーボ効果は、偽薬を飲んだだけで本物の薬を飲んだ時と同じように症状が良くなることをいいます。これは、「薬を飲んだから調子が良くなるはずだ」という前向きな思い込みが、病気や症状を改善する力を持っていることを表しています。実はこの「思い込み」による効果は、薬以外でも様々な場面で活用することができます。便秘の悩みが何をやっても改善されない...と悩んでいる人はもしかすると、直腸性便秘かもしれません。直腸性便秘の人は、一般的な便秘改善方法を試してみても、効果を感じることが殆どできません。今回は、手遅れになる前に直腸性便秘を改善するべき6つの理由をお伝えします。若々しくキレイでいたい女性の宿敵とも言える「ほうれい線」。ほうれい線が目立つ人とそうでない人とでは、見た目の年齢が5歳は違って見えます。やっかいな事に、ほうれい線はメイクでも隠しきれません。そこで今回は、ほうれい線化粧品でしっかり効果を出して、ほうれい線を改善するための5つの秘訣をご紹介します。年齢を重ねるごとに悩みとして出てくるのが加齢臭。加齢臭を放っている...と何となく感じ始めると、周囲との距離にも気を使うようになって、毎日が楽しくなくなりますよね。加齢は実は女性でも出ています。筋肉の衰えが老化を招く!?加齢よる筋肉量の減少をくいとめる7つのメソッド年齢を重ねると、老化現象として肌や髪の毛、筋肉が衰えてきたことを身に染みて感じるようになります。性別に関係なく筋肉量も年齢と共に減少していくことをご存じですか?筋肉量が減ることで、太りやすくなったり、疲れを感じやすくなるなどの不調が現れてきます。今回は、加齢による筋肉量の減少をくいとめる6つのメソッドをお伝えします。今回は筋肉増強のイメージが強いプロテインを、上手にダイエットに取り入れる方法をお伝えします。そんなアボカドを毎日サラダで食べると驚くほどツルツル&つやつやの肌を叶えることができます。