ノビ子の挑戦ADHDでもアーレン症候群でも社会で上手に生きるために色々なアイデアをひたすら試すブログ。有益な情報交換の場になればいいなと思います。ご連絡はこちらまで!nobinobiko2@gmail.com2018-02-06すぐやる自分になるボード!先日の工作イベントの材料で何かつくれないだろうか。思いかねてからなんとかしたいと思っていた「先のばし」をなんとかしてくれそうなものを作成!!なかなかいい感じで使ってます。「細分化ボード」です↑は一例ですが、、たとえば明日私は「棚に色を塗りたい」と思っています。><なかなか取り掛かれない。(実はもう2日も先延ばしにしている状態><)何故か??嫌いなことではないのに先延ばしになる。作業自体は楽しく時間を忘れてしまうのに。何かを先延ばしにするときやる気の問題だと決めつけるのはちょっと早すぎる。工夫で自分でもびっくりするくらいエンジンがかかることもよくある。※タスク名、準備、1~10とタスクが細分化できる様になってる。1度か2度使っただけで終わってしまいました。??1なくすから←最大の理由2コピーが面倒だから。棚にペンキを塗るステップが細かく分けて書かれています。マスキングテープを十字に貼ってタスクが2つまでかけるようになっています。左=タスク、右=手順。して書いてみると一つ一つは別に大したことない@@さらに何分か予想時間も書いてみる。分解すればこれだけのこと。(10)書いているとあまりに簡単なことはすぐにやってしまおうと思ったり。・刷毛をだす←こんなの2分だから書き終わったとたんできたり。1つでも終わったら、、刷毛を出すこんな感じで線をひくと達成感。取り掛かれない時は「工程を書きだすのが最初」と開き直り。分解すると明確になって取り掛かれる。持ち前の要領の悪さにも良さそう。「どのステップ」で「なぜ」躊躇してるか?明確になると気が楽になります。やる気のなさを疑う前にまず「タスクの明確化」がされているかを疑いたい。自分でも気づかなかった理由があったり。するとあっさりと「やる気がない」のは勘違いだったと気づくやる気うんぬんではなく「現時点では条件がない為」とわかるから。注※!全部の材料が写真には写っていない@@あんまり意味がない写真!すいません。プレートだの塗料だの、ハンガーだのがどういう物かの参考に。・その他(両面テープ、ハサミ、筆、油性ペン)※インテリアウォールバーとブリキボードはseriaで。それ以外はダイソーでもそろうと思います。【作り方】<本体編>1ブリキボードに黒板ペイントを2度塗り※あらかじめマスキングテープで枠を保護しておくときれい&楽2園芸プレート適当な長さにカット丸シール貼る←シールに文字を書く。※「TASK」「STEP」としてますが、もちろんなんでもOK!!プレートをボードに両面テープで接着3ホワイトボードシートを1.5cm角にカット丸シールを貼る←シールに数字をかく4ボードにマスキングテープを十字に貼る5ウォールバーを両面テープでボード下側に接着する※ウォールバーにフックがついていたら気になる人はドライバーで外してください。※ウォールバーや園芸プレートの部分は要らない場合は省略可!<黒板消し>1布切れorタオルを小さくきって丸める2クリップで挟む3クリップに磁石をつける→黒板にくっつく黒板けしの完成!※クリップが持ち手になる。※マイクロファイバー素材はすごくよくチョークが消えてオススメ!けどこれ、、、ってこんな作るの大変だし。ホワイトボードでも全然OK!↑すぐに気づいた方もいると思います。楽しいので^^〇書く場所が決まっている〇数字が初めから貼ってあるそんな小さなことだけでも取り掛かりやすさが違う。自分の頭が細分化に集中できるというのが実感です。数字はマグネットシートなので順番を変えたいときも簡単です。ホワイトボード版も作ったのに、、あまりつかっていないのを考えると。意外と見た目やテンション、気分も大事かなあ。となんでですかね!不思議です。数字のマグネットを同じように配置してもやっぱり好みの色や見た目に偏るのかな。<使い方番外編>最近は「今やること」を書いています。かいてから作業すると気が散った時に引き戻してくれます。今何してるか忘れやすい人や注意の維持が苦手な人にかなりかなりオススメです。最近はこの使い方の方が気に入ってしまい。作業の効率上がりました!ストレス減!今を視覚化したからでしょう。設置場所は自分がいつもいる場所がイイです。机のそばにあると便利です。00:24すぐやる自分になるボード!Tweet関連記事2018-01-20目覚ましが聞こえない!をついに解決!!朝がとても苦手です。目覚ましの音が聞こえない!から。毎日充...2017-11-21先延ばしに劇的効果があったアプリ!最近自分の中で大ヒットのアプリをご紹介します。Entriesはてなブログをはじめよう!nobiko-adhdさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。