規則正しい生活は心と体の土台を作ります。いう睡眠と食事に支えられた等間隔のリズムによって作られますここに適切な運動が加わるとより理想的です。「リセット効果」の高いものが睡眠です食事は人に幸福感を与えてくれます睡眠と食事は、人が生きていく上で避けられない、ストレスをリセットし精神的にも肉体的にも回復させる行動ですそして、睡眠と食事を規則正しく行うことが人が生きていく上で非常に重要な「生体リズム」を整えることにつながります生体リズムはホルモン分泌まで司っていますホルモンはすべて、自律神経とお互いに影響し合っているため生体リズムの乱れは、人間の生体の状態を、一定に保とうとする性質の乱れにつながります。朝起きたら朝日を浴びましょうカーテンを開け、外気を吸って、目が覚めたことを体内時計に知らせます。夕方に軽い運動をして体温を上げておくと、夜に向かって体温が下がるため健やかな就寝につながります。胃腸に負担をかけることは睡眠の質を下げてしまいます夕食はできるだけ早めの時間帯に済ませましょう難しい方は、なるべく消化に良いものを取るように心がけましょうまた、寝る直前までスマホを見たりするのは控え、部屋を暗くします深呼吸する、パジャマに着替えるなどを行い、自然に眠りを迎えましょう。