■ねじりのポーズ・スタンバイ(準備姿勢):脚を伸ばして座り、骨盤を立てる両脚をそろえ、膝を伸ばして座り、骨盤を立てる。両手はそれぞれ太ももの上に置く。・緊張:左膝を立て、上体を左側へねじる息を吸いながら、左膝を立てる。息を吐きながら上体を左側へねじり、左手を床につく。右ひじを左膝の外側に当てて、上体をさらにねじり、押し合いながら5呼吸分キープ。この姿勢で体が緊張しているのを感じる。息を吸いながらひじを外して正面に向き直り、息を吐きながらスタンバイの姿勢で脱力。注意:腰や首を痛めないよう、痛気持ちいい範囲で行う。・ゆるめる:両手を後ろにつき、脚を開いて座るスタンバイの姿勢から、両手をお尻よりも後ろの床について上体を支える。両脚を軽く開き、首を後ろに倒す。両腕以外の全身の力を抜いて脱力し、自分の体の状態を感じながら、自然呼吸で5呼吸分休む。身だしなみ教科書ペット情報サイトページトップへ小学館ダイム公式サイト「@DIMEアットダイム」。最新の家電、スマホ、クレジットカード、クルマ、アプリ、日用品、各種トレンド情報、仕事術からグルメまで、すぐに使える情報が満載のライフハックマガジンです。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。10401024号)です。]で検索してください。