世の中のイマをノリと瞬発力で生き抜くためのブログ2017-12-27話題の体幹トレーニングはパフォーマンスアップに効果があるのかダイエット、筋トレスポンサーリンクこんにちは。最近何かと騒がれている、体幹トレーニング。数年前にサッカーの長友選手の件で一躍有名になりましたね。見る巷では「体幹」と名のつく本やDVDが溢れかえっています。なんとダイエットにも効果があるとか。僕が気になるのは「体全体のバランスを無視して体幹を鍛えることに本当に意味があるのか」ということです。ミーハーな感じでそういう本に手を出す方の多くは、引き締まったボディラインを手に入れたいというのが本音ですよね?そこで今回は、体幹トレーニングについて、みなさんに知っておいてもらいたいことをまとめてみました。本格的に始める前に、1度読んで頂けると参考になると思います。1.体幹トレーニングとは!?そもそも「体幹トレーニングって何?」ってなるひとへ。これには特に明確な定義があるわけではなく、体幹部分を鍛えるトレーニングをそのように呼んでいるだけです。体幹とはじゃあいったい、体幹ってどこを指すのか。文字通り体の幹なんです。人によってはインナーマッスルのみを指して言う場合もありますが、僕の認識としては体の腕、脚、頭部を除いた部分を体幹と言います。胸筋これらをつなぐ筋肉群こんな認識で問題ないでしょう。体幹トレーニングとは上記の筋肉群を鍛えるトレーニングをそう呼ぶだけなので、皆さんご存知の腹筋運動なんかも体幹トレーニングですね。べつに特別なものでは無いんです。2.体幹を鍛える意味は!?一般的には次のようなメリットが言われています。運動能力があがる姿勢が良くなるギックリ腰になりにくくなるボディラインが綺麗になる便秘が改善される以上5点です。運動能力と姿勢については説明の余地はないと思いますが、ギックリ腰対策になるって知っていましたか?あのサッカーの長友選手をヘルニアから救ったのがこの体幹トレーニングなんです。原理は単純で、腰周りやお腹周りの筋肉を鍛えることで、サポーターの役割を果たしてくれるそうです。ずれた骨盤を正しい位置に保とうとしてくれるので、腰痛で悩んでいる方にもオススメなんです。次の項目でダイエットについて触れますが、それとは関係なくボディラインは間違いなくキレイになります。腸などの内蔵が下がっていまうことで起こります。見た目に美しい体になります。芸能人では、ローラさんがとても美しい腹筋で話題になりましたね。これらの筋肉によって内蔵が正しい位置に収まることで、便秘改善効果も期待できます。3.ダイエットに効果はあるのか!?大きなメリットがあることは分かりましたが、はたしてダイエットに効果はあるのでしょうか。体幹トレーニングというものを嫌という程やってきたものから言わせていただきますと、それ単体でのダイエット効果はみなさんが望む程には得られません。体幹トレーニングも立派な運動ですのでカロリーを消費します。痩せることが目的ならもっと大きな筋肉(例えば太ももとか)を動かすべきですし、脂肪燃焼の観点からいえばやはり有酸素運動でしょう。体幹トレーニングの過程で得られるコアマッスルを使うコツをものにすれば、普段の生活ですらダイエットに変わります。体幹トレーニングによるダイエット効果は期待薄と結論づけます。4.効果的なトレーニングとは!?さて、ダイエットに効果があまり期待出来ないとは言え、体幹トレーニングをきっちりやっている人とそうでない人とでは明らかに見た目に差が出てきます。(項目2を参照)そこで、どういったトレーニングを行えば体幹を鍛えることが出来るのか、そこを紹介したいと思います。腹筋を鍛えたい腹筋をしましょう。効率よくというか、大きな負荷をかけるほど鍛えられるものなんです。そこであるアイテムを紹介します。腹筋ローラースポーツショップで1000円~2000円程度で売っています。僕のは大学の時にドンキで買ったものをいまだに愛用しています。そんなものを読む必要はないと思います。YouTubeとかで「アブローラー」とか「腹筋ローラー」と入れて検索すればアブローラーに取り憑かれた人たちの動画がたくさん出てくるので参考にしてみてください。いう人たちです(尊敬の意を込めて)【筋トレ】腹筋ローラーのマル秘テクで初心者でも割れた腹筋ゲット!!︎ただ、体幹の強さに自信の無い方は「立ちコロ」はオススメしません。膝をついてゆっくりやって下さい。「立ちコロ」は体幹の弱い方がやると体を壊す危険性があります。膝をついてやるだけで充分な効果を得られるので安全にお願いします。腹筋以外では?有名なものに「ショートプランク」というものがあります。肘を床につけた状態で腕立て伏せのようなポーズをとります。このとき、できるだけ体が一直線になるように。この姿勢で1分保持します。5分できればなかなかの体幹を持っていると言えましょう。普通の人は10秒くらいでぷるぷるしてくるはず。毎日たった5分続けるだけで間違いなくできるようになります。初心者の方だとだいたい1週間で効果を実感できると思います。他にも種目は沢山ありますが、まずはこの二つをやってみましょう。5.武道、格闘技、その他スポーツへの応用は!?応用というか、体幹を鍛えるだけでパフォーマンスは飛躍的に上がります。スポーツ選手はわざわざ体幹トレーニングというふうにわけずに、自然に鍛えられている場合が多いです。形の練習を気が遠くなるほど繰り返します。フルコンタクト系の方はそれほど重要視されていませんが、形の稽古にはたくさんの意味があって、その一つにボディバランスを鍛えると言うものがあります。簡単な踊りのようにも見えますが、正しい動きを安定して行うには強靭な体軸が必要とされます。最近では総合格闘家の方達もナイファンチなどの形を行っていますね。基本の形に三戦(サンチン)というものがあります。那覇手系の空手でもあまりやらない所もありますが、僕はこの三戦をひたすらやるべきだと思っていて、その大きな理由が体幹の強化です。呼吸も体幹トレーニングになります。ボクサーの方々のトレーニングも凄いですね。あの亀田興毅さんの練習風景がテレビで放送されていましたが、ほぼ体幹トレーニングと言ってもいいくらい凄まじいものでした。自然に体幹を鍛えることになります。重めの木刀で素振りを行っています。重要視するのは回数よりも姿勢ですね。僕は剣道家ではないので、はやく振り下ろすことは出来ませんが、トレーニングとして取り入れています。6.武人のまとめいかがだったでしょうか。体幹トレーニングのメリット、多少は伝わりましたか?ダイエットに効果が期待出来ないなんて書きましたが、きれいな体を手に入れるには体幹トレーニングは必須です。日頃の姿勢を正すことも体幹トレーニングになります。武道を志すならなりふり構わず鍛えるべきです。効果が出なくて辛いのですが、そういう所にこそ、体を効率よく動かすキモがあるのです。やればやった分だけ効果が出ます。筋トレはやりすぎると動きの弊害になると言われる方もいますし、僕もほぼ同意見です。体幹トレーニングに関していえばそれは当てはまりません。言うより、よっぽど恵まれた方を除いて、そんなサクサクと鍛えられる部位ではないです。めいっぱいやって問題ありません。できれば、スポーツや武道の動きの中で鍛えてください。この件についてはまた別の機会に詳しく書きますが、連動の中で鍛えた方がバランスが良くなります。長くなりましたが、体幹トレーニングの事は自分でもかなり研究したのでまた記事にしたいと思います。やっちまった...ダイエット14日目です。