ぷろたんの筋トレメニュー!例を部位ごとに紹介。生活ブログ運営記録プロフィールお問い合わせぷろたんぷろたんの筋トレメニュー!例を部位ごとに紹介。2019年9月17日スポンサーリンクぷろたんの筋トレメニューが知りたい...と思う方は多いんじゃないでしょうか。分かりやすくまとめてあるサイトがありません。僕がぷろたんの筋トレメニューを調べて記事にしたいと思います。まとめぷろたんの胸メニューの例ぷろたんの胸トレの例です。・ペックフライ:3セット・インクラインケーブルフライ:3セット・ダンベルプレス:3セット・インクラインベンチプレス:3セット・ケーブルプレス:3セット参考動画:パンプさせまくる胸トレ!久々にあの種目もぷろたんの胸トレは、ペックフライやケーブルフライ、ダンベルプレスが中心のようです。昔はベンチプレスやってたんですけど、最近はやってませんね。重量を追い求めるよりも、大胸筋にしっかり刺激を入れることを目的にメニューを組み立てているようです。大胸筋の上部、下部をそれぞれ意識した胸トレも行っているようです。15reps:3セット・ダンベルプレス:3セット・インクラインベンチプレス:3セット・インクラインケーブルフライ:3セット・チューブインクラインプレス参考動画:胸の上部を中心に鍛えていく!!次の日筋肉痛やばかった。10reps:3セット・ケーブルフライ:3セット参考動画:大胸筋下部を徹底的に鍛える!!スポンサーリンクぷろたんの肩メニューの例ぷろたんの肩トレの例です。12reps:3セット・ケーブルアップライトロウ:3セット・ペックリア:3セット・ケーブルリア・アーノルドプレス:3セット参考動画:肩に確実に刺激が入る筋トレぷろたんの腕トレの例ぷろたんの腕トレの例です。ぷろたんの腕メニューの例<上腕二頭筋狙い>・バーベルカール・ケーブルハンマーカール・ダンベルオルタネイトカール<上腕三頭筋狙い>・ケーブルプレス参考動画:弱点克服の為に肩フロント・腕の日を新たに導入!!ぷろたんは胸の日や肩の日、背中の日に腕トレをやっている動画もありました。それらの動画では、二頭筋狙いのダンベルアームカール・ケーブルカール、三頭筋狙いのナローベンチプレス・バーベルライイングエクステンション・ディップスをやっていました。スポンサーリンクぷろたんの背中メニューの例ぷろたんの最も得意とする、背中トレの例です。ぷろたんの背中メニューの例1・懸垂:4セット・フロントラットプルダウン:3セット・マシーンロウ:3セット・スミスベントオーバーロウ:3セット・ケーブルシーテッドロウ:3セット参考動画:懸垂から始まる背中トレーニング!!ぷろたんの背中メニュー2:下背部狙い・ラットプルダウン(高重量):3セット・マシーンロウ:3セット・バーベルベントオーバーロウ:3セット・逆手でマシーンロウ:3セット・ケーブルシーテッドロウ:3セット参考動画:本当にオススメな背中の下背部を狙う筋トレ方法!ぷろたんの脚メニューの例ぷろたんの脚トレの例です。50reps:3セット・レッグカール:3セット・バーベルスクワット:3セット・チューブレッグプレス:3セット・ダンベルウォークランジ:3セット参考動画:筋肉痛で夜眠れない脚トレ!!スポンサーリンクぷろたんの筋トレメニューを見てみた感想これらのメニューを見てみた感想を述べます。設備をふんだんに利用したトレーニングメニューが羨ましいまず思うのが...Y4ジム設備充実しすぎ!※Y4ジムとは、ぷろたんが筋トレをしているジムのことぷろたんはケーブルやマシントレを中心にやっており、ボディメイクが一番の目的だということが見て取れます。1つの種目をダンベルやケーブル、チューブ、マシンなどいろんな方法でミックスさせて行っており、様々な角度から筋肉に刺激を入れようと研究している様子です。見た感じ...一般人にはあまり真似できないメニューが多そうですね。チューブやマシンのメニューは無視して、ダンベルやバーベルを用いたメニューを真似するのが良さそうです。羨ましいと思ったのは背中のメニューですね。いつも懸垂やワンハンドロウしかやっていないので、マシーンロウとかケーブルシーテッドロウとかやってみたいものです。筋トレのボリュームが凄いと感じたぷろたんの筋トレメニューは、ボリュームが凄いと思いました。背中のメニューなんですが、懸垂を4セットやった後にマシンメニューを4種目もやっています。僕は懸垂を5セット+ダンベルで背中トレ1種目をやるだけで背中がパンパンになってしまいます。ぷろたんのメニューをこなせる気がしません。したら、ぷろたんは懸垂の後の4種目を中~低重量でやっているのかもしれません。それでも、ぷろたんのメニューのボリュームはヤバいと思います。筋トレ上級者になれば5種目以上こなせるようになるのでしょうか。あ、背中だけじゃなく肩トレのボリュームもヤバいですね...肩痛めたりしないんでしょうか。ぷろたんの怪我が心配です。まとめぷろたんの筋トレメニューは・マシンやケーブルをふんだんに使っている・ハイボリュームな筋トレを行っているということが分かりました。ぷろたんのメニューを真似したり、取り入れたりすればぷろたんみたいにデカくなれるかも?人気記事【コスパ最強】家トレを加速させる筋トレグッズ5選。自宅でマッチョになろう。MEホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。筋トレ筋トレのやる気が出ない時に試してみてほしいこと。ホースブログ筋トレ工場での肉体労働は筋トレになるのか?半年間働いてみた結果。ホースブログダンベルの重さの目安!初心者用から上級者用まで丁寧に解説していくよ腹筋ローラーのやり方を初心者レベルから上級者レベルまで紹介!【目指せサイ...ホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。受験浪人も体験済みの、浪人に愛された男。view3飲み物は水しか飲まない生活を1年以上送ってみた結果。継続する方法もセットで紹介します。view6グエンプログラムのやり方とは?ベンチプレス停滞期の重量が伸びるメソッドです。view7脚トレはランジをやれ!スクワットは時代遅れ。自然な動きなので怪我のリスクも少ない。view3飲み物は水しか飲まない生活を1年以上送ってみた結果。継続する方法もセットで紹介します。viewホース馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。受験浪人も体験済みの、浪人に愛された男。