寿司大好きな3児のパパがシングルスピードでシクロクロスレースを頑張るブログこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2019-02-21SSTはつらいよ(FTPはマメに計ろうぜ)TweetFTP更新したらSST(short)が半分しかできないんですが...2018年12月からSST&タバタトレーニングを続けていて、2019年1月31日にFTPを更新しました。それからもSSTトレーニングを続けているのですが、どうも目標セット数を継続できない状況が続いたので、記録と今後の方針を書いておきます。2019年1月にFTP更新(208W→235W)2018年12月から中断していたトレーニングを再開しました。メニューはzwiftを使ったSSTとタバタがメインです。1月31日にFTPを計測して208Wから235Wに更新しました。トレーニング強度もアップFTPの更新に合わせて各トレーニングメニューで目標となるW数もあがりました。SST(short)だと目標W数はFTP比88%と96%を使うのでこんな感じです。FTP更新前_208W:184W(88%)/200W(96%)FTP更新後_235W:210W(88%)/225W(96%)SST(short)はSST領域を40分(10分×4セット、セット間のレストは無し)継続するのでそれなりに負荷は高いんですが、結構頑張っているつもりでも半分のセット数をこなすのがやっとです。その時のキツさはもう限界とまではいかずとも、さすがにコレじゃ残りセットはタレて終わる、、、やってる意味あるの?っと思ってローラーを降りてしまいます。歪みセンサーが気温によって吐き出す数値が変わるのでキャリブレーションが必要らしいです。僕が使っているXCADEYの所謂中華パワメもアプリ経由でキャリブレーションができるっぽいんですが、いざパワメーターと接続してみるとキャリブレーションの項目が無くできませんでした。仕方ないのでGarmin520でキャリブレーション。これで合ってるのか?2.パワーメーターのバッテリー不足説バッテリーが少ないと誤動作というか計測が不安定になる時があったので、電池を交換しました。目標Wは10%程度しか上がってませんが、身体が順応するにはもう少し時間が必要なのかもと思いました。最大171bpm/平均164bpmなんてこたない、今までが緩かっただけw心拍を見て分かったのですが、そもそもFTP更新前は心拍数がFTP向上に有効な閾値ゾーンに入ってなかったのですね。今まで楽過ぎる負荷でトレーニングをしていて、FTPを計測した事でやっと適正負荷に合わせられたという事です。それなら負荷が急に上がったと思っても仕方ないです。FTPってマメに計測しないといけませんね、去年もトレーニングを再開する前にFTP計測をしておくべきでした。ブランクが空いたらまずはFTP計測。ある意味レースよりキツいFTP計測はできればやりたくないんですが、Zwiftならイベント中にFTP向上を検知してくれます。これ考えた人ホント自転車乗り想い。感謝のメールを送りたい。現状の負荷が正しいので、身体が順応するまで頑張ります。負荷を少しだけ下げて指定セット数の消化を優先する事も考えましたが、CXレースの状況を考えると短時間でも高強度でトレーニングする方向が良いかと。徐々に力がついていけば結果として4セット完遂できるっていう感じで。つらいって事は効いているってこと!そう思えば続けられそうです。一朝一夕には効果を実感できないので、毎日感じる太腿の筋肉痛だけが心の支えです。あとはSTRAVAでフィットネス値を毎日1ずつでも上げていく事、コツコツが大事だと思います。勝つまで諦めなかったヤツが勝つ理論で頑張ります。39X18タイヤ:Fシラクマッド1.8bar/Rシラク1.8bar稲城クロスは都内で開催されるアクセスしやすい貴重なレース。参加するつもりは無かったけど参加費1000円という安さと、残留をかけて1ポイントでも稼ぎたい一心でエントリー。その後よく調べてみたら駐車場から会場まで2km近く離れている事が分かり輪行で参加することに。天候も気温が低くかったので長男はDNS。僕も当日は朝の寒さに怯んで参加するか迷いましたが、お隣さんが少年野球に出発していく姿を見て負けてられんとお布団峠をパス。会場が都内なので輪行で参加。出発時間がゆっくりなのが良い。最寄り駅で輪行パッキングして新宿経由で東府中へ。そこから2kmほど自走して会場イン。7時の電車に乗って間に合うなんて最高だな。いつもなら3時起きの4時出発なので色々楽。睡眠時間を確保できたのが大きい。会場について荷物置く場所を確保。レジャーシート敷くと一気に遠足気分。試走に間に合うように受付を済ませる。ゼッケンと一緒にキャップも貰えた。なにこれお得すぎるでしょ。受付を済ませて試走開始。汗で身体を冷やしたくなかったのでゆっくりペースで3周。していてリズムが合うとすっごく楽しいコース。MTB乗りは気に入るんじゃないかな。何となく分かった(気がした)ので自分のレースまでC4を観戦。階段があるけど程よい段数。茨城とか湘南がやってる1周目で脚が終わるネタみたいなコースも楽しいけど、レースとしてはこの位が丁度良いと思うよ。極寒の稲城クロス、逃げ場無し。11時なのに気温2度とかなんなの。僕のレースは12時からで、それまでの待ち時間が辛いのなんのって。寒いので、観戦中止してジョギング開始。コースの最奥を見に行きながら身体を温めます。しているうちにC3招集。