コラムどうもカルマです。そんなの言われるまでもなく分かってるよ!そう言われそうですが、現代人は「睡眠」を蔑ろにしがちです。スマホの普及で常に人とつながれるというのもあまり良くないですね?!ひと昔前は、夜9時以降は余程のことじゃないと連絡とかしませんでした。明日でいいか・・・そんな感じです。いつでも臨戦態勢だと気が休まる暇がありません。最後の砦として「睡眠の質」には拘りたいと思います。アップ!】質のいい睡眠の効果とは?・質のいい睡眠をとるために心がけるべき事が分かります。まとめ【作業効率アップ!】質のいい睡眠の効果とは?「睡眠」は「時間」よりも「質」を重視するべきです。ある程度の「時間」は確保したいものですが、実際問題なかなか厳しいならばせめて「質」を高めていきましょう!まず「睡眠」が人間にとって必要なわけとその効果について見ていきたいと思います。「睡眠によって心身の疲れをとる」ということは、あなたも分かっていると思います。寝付いてから2~3時間後に分泌される「成長ホルモン」があなたの身体のメンテナンスをしてくれます。成長期の若者しか関係ないと誤解されがちですが、実際はこのホルモンによって「細胞のターンオーバー」が行われています。別名「若返りホルモン」とも言われています。「細胞の修復」や「疲労回復」の役割を「睡眠」が担っているということです。「細胞」レベルの話はいまいちピンとこないかもしれませんが、人間は細胞の集まりです。「細胞」が元気なら、絶好調!というわけです寝不足だと肌荒れしたり、女性なら化粧ののりが良くないのは、この「成長ホルモン」の分泌が十分でない可能性があります。睡眠には「ストレス軽減効果」もあります。嫌なことがあっても寝たら案外すっきりしたなんて経験は誰でもあると思います。日中の記憶を整理して定着させる働きがあります。「睡眠」によって頭がスッキリするのはこのためです。作業効率を上げるためにも「睡眠の質」については再考する価値がありそうです。「睡眠不足」が身体に悪いことは、あなたも知っていると思います。メタボリック症候群といった生活習慣病の原因になると言われています。うつ病などの精神疾患との関連性もあると言われています。「質のいい睡眠」をとるためには、身体やこころを睡眠に集中させることが大事です。寝る時間から逆算して、そこに向けて眠る体勢に持っていくということです。眠る直前にしてはいけないこととして食事をすること運動をすることが挙げられます。直前に食事を摂ると、食物を消化するのに胃腸が働かなければならなくなって、休息を取ることが出来なくなってしまいます。食事は遅くても眠る3時間以上前に済ませるように心掛けましょう。直前に運動をすると、体温が高くなりすぎて睡眠を妨げてしまします。適度な疲労は睡眠を促します。眠る2時間以上前に運動すれば効果的です。入浴に関してですが、シャワーよりは湯舟に浸かった方がいいです。その際、ポイントとなるのは温めのお湯に時間をかけて浸かるということです。40度くらいがベストですそうすることで血管が徐々に開いていき血流が良くなります。リラックス効果も相まって寝やすい状態に身体を持っていくことが出来ます。寝る直前にスマホを見ない夕方以降カフェインを摂らない自分に合った寝具を使う耳栓、アイマスクをする身体を締め付けないゆったりしたパジャマを着るなど「質のいい睡眠」をとるためには有効な手段です。まとめ「睡眠」は「時間」よりも「質」を重視するべきです。・健康への効果があります。・寝る直前にスマホを見ない・夕方以降カフェインを摂らない・自分に合った寝具を使う・耳栓、アイマスクをする・身体を締め付けないゆったりしたパジャマを着る・温めの湯舟にゆっくり浸かるなどの手段があります。!この辺で終わりにします。*******************************只今、僕が師事しているYOUさんが主催するオンラインサロンに永年無料で参加することが出来るキャンペーンを行っています。有料級のとても有益で使える情報が、YOUさんの口から聞くことが出来るかもしれません。好きなことだけに没頭する人生を楽しみませんか?【学べる内容】1月商で30万いかない起業家が翌月から月商100万~300万をコンスタントに出す方法2年商1億円いかない人が確実にやっていないあることとは?36割の起業家は3~4年に消える。10年~20年以上続くビジネスにする方法がある。その方法とは?4月商100万がまだまだ非現実だと思う人へ勧める「初月で月商30万を出す方法」。51日50人を安定して集客する方法6コピーライティングは習得するのに最低3年かかる。見ていきたいと思います。残すことの方が重要という考え方もあります。「お金」ではなく「時間」です。有効に使うことが出来ません。「運動」「睡眠」が重要です。スパイスにも毒にもなり得ます。人生辛くなってしまいます。50代は一つの人生の節目とも言えます。見えてきて、早期退職する人も出てきます。現実感を伴ってくる時期です。発症しやすいと言われています。