ヘルスケア,TwitterLINEFacebookHatena4月は異動や転職など、新しい環境で生活をスタートする方も多い時期。する気持ちもある一方で、年度の変わり目は仕事も忙しくなりますし、疲労やストレスを感じている人も少なくないはずです。疲れを解消する方法はいろいろあると思いますが、「質の良い睡眠」は欠かせません。グリーンハウス(100%出資親会社)に入社。これまで100社以上の企業で健康アドバイザーを務める。2007年、「あすけん」の立ち上げに参画し、企画・コンテンツ制作・開発管理などに携わる。現在、あすけん事業統括責任者。著書「なぜあの人は、夜中にラーメン食べても太らないのか?」(クロスメディア・パブリッシング)など【1】トリプトファンが多い食材を取り入れる夜に気持ちをリラックスさせ、安眠をもたらしくれるのは「メラトニン」というホルモンの作用です。メラトニンは「セロトニン」という脳内物質から合成され、セロトニンは、「トリプトファン」というアミノ酸(タンパク質)から作られています。トリプトファン⇒セロトニン⇒メラトニンという関係があるため、良質の睡眠を得るためにはトリプトファンの多い食材を積極的に取り入れることが重要です。トリプトファンは、アミノ酸の中でもカラダで合成することができない「必須アミノ酸」。食事から補わなければ不足してしまうので、意識的に取り入れましょう。セロトニンが合成されるのは日中なので、朝食か昼食時に取り入るのがベストですよ。トリプトファンが多い食材として代表的なのは、大豆・牛乳・豚ロース・マグロ・カツオ・バナナ・蜂蜜など。朝食や昼食時にオススメのメニューは下記の通りです。◆朝食や間食にオススメのメニュー:バナナ牛乳、蜂蜜入りヨーグルト牛乳もバナナもトリプトファンが豊富で、さらにバナナにはセロトニンの合成に使われるビタミンB6も含まれます。乳製品全般にも豊富に含まれているので、ヨーグルトに蜂蜜をかけて食べたりするのもオススメです。◆昼食にオススメのメニュー:カツオやマグロの刺身、豚肉の生姜焼き、肉豆腐トリプトファンは肉・魚・大豆にも多く含まれます。昼食時にはメインのおかずである主菜としてタンパク質を1品取り入れるよう心掛けましょう。これから旬を迎えるカツオもトリプトファンが豊富な食材の代表ですよ。【2】「朝食抜き&夜食たっぷり」は絶対NG安眠を得るためには、日中適度にカラダを動かすことも重要です。日中をアクティブに過ごすためには、朝食にすみやかにエネルギー源となるご飯やパン・果物などの糖質を取り入れることが必要となります。朝ごはんはしっかり食べましょう。逆に、就寝前の食事は安眠の妨げに。食べたあとの胃や腸などの消化活動が眠りを浅くしてしまいます。理想は、寝る2~3時間前までに夕食を済ませること。仕事でそのような生活パターンが難しい場合は、朝食と昼食に比重を置き、夕食の量を少なくするなど工夫してみてくださいね。【3】寝酒をしない寝付けない時はお酒を飲んでから寝るという方がよくいますが、実は“快眠”という視点で見れば逆効果。アルコールは寝付きをよくしますが、明け方の睡眠を妨げてしまうのです。良質な睡眠を得たいなら、寝る直前にお酒を飲むのは避けた方が良いでしょう。規則正しく食事をすることで生活リズムが整い、結果として質の良い睡眠に繋がります。新生活のスタートを機に、睡眠の質についても見直してみてはいかがでしょうか。typeの最新情報をお届けしますTwitterLINEFacebookHatenaあなたにオススメの記事お茶やコーヒーは鉄分の吸収を妨げる?健康系サプリメントのNG...サプリメントの効果的な取り入れ方を、管理栄養士の道江美貴子さんに教えていただきました。飲み方によっては、効果がほとんどな...「ジュースクレンズ」「ココナッツオイル」「8時間ダイエット」...クレンズジュース、ココナッツオイル、8時間ダイエット、これらのダイエット法は本当に効果がある!?管理栄養士の道江さんが検...働く女性が陥りやすい「うつ病」や「不安障害」などの不調を招く...今回は、働く女性が陥りやすい、精神的な不調を招く食生活のNGパターンをご紹介します。マウスケアの新常識「毒出し...2020-02-13サイト全体ハゲ一色!薄毛男性向けメディアを立ち上げた25歳起...2020-02-12会社員歴12年、33歳でライターに転身。東京・横浜など首都圏を中心に女性に人気のある正社員求人情報を多数掲載中。女性が仕事探しをする際に重視する「残業の有無」や「産育休活用例の有無」などの情報を求人ごとに紹介。希望の職種や勤務地からの検索ができるだけでなく、登録情報にマッチしたオススメの求人情報や転職イベント情報などを女の転職type編集部よりご案内しています。その他、面接対策や履歴書の書き方、実際に企業で働く社員から職場の評判を集めた「うちの会社のほんとのところ」など、転職・就職活動に役立つ情報も満載!さらに、2016年より「リトルミイ」がサイトキャラクターとして新登場!どんな仕事が自分に向いているのか、自分の経験はどんな仕事に活かせるのかが分かる「いい仕事ミイつけよう診断(職業・適職診断テスト)」など長く働きたい女性の転職を応援します。転職するなら「女の転職type」をぜひご活用ください。転職ノウハウ自己PR|転職イベント|職務経歴書|年収診断テスト他サイトについてご利用にあたって|安心への取り組み|サイトマップ|求人掲載のご案内<企業様向け>|ヘルプ/お問い合わせ[女の転職type]は株式会社キャリアデザインセンターによって運営されています。