フォローしました暑熱環境下はパフォーマンスの低下だけではなく、運動関連の筋痙攣(EAMC)、すなわち労作性熱痙攣とも関係があります。EAMCは、長時間の激しい運動後に起こる骨格筋の疼痛性痙攣と定義されます。熱痙攣の病因に関しては諸説ありますが、通常、以下の3つの素因が観察されます。汗に含まれる塩分(塩化ナトリウム:NaCl)高温多湿の気候では、1時間あたり2.5~3.5リットルの汗を失う選手も多くはないものの存在します。この場合、2~3時間のトレーニングや試合中に、重大な体内水分の損失が発生する可能性があります。汗に含まれる塩分(塩化ナトリウムすなわち食卓塩:化学式NaCl)の濃度が低い場合も、驚くべきことに、1時間につき5~12gもの塩分が青年や成人において失われます。以上のことを念頭において考えてみると、アメリカ人の平均的な塩分摂取量は1日あたり約8gになります。したがって、食事において適切な塩分摂取が行われなければ、体内の総ナトリウム量不足が進行する可能性があります。脱水症状や、全身の塩分バランスの崩れを伴う熱中症(熱痙攣、熱疲労)を予防するためには、飲食物や食事にナトリウムを追加して摂取する必要があります。参考までに、20オンス(0.6リットル)の電解質液の補給飲料に含まれる塩分は、NaClが0.1~0.3gと少量であり、競技会やトレーニングの少なくとも1時間前あるいは後に飲食して、スポーツドリンク32オンス(0.95リットルのスポーツドリンクに食卓塩を小さじ1/4(0.5g)を加えるなど)を摂取させるとよいとされています。#脱水https://www.nakajimabonesetter.com/entry/blog/post-10038ダウンロード#熱中症#水分補給#脱水#発汗#筋疲労この記事が気に入ったら、サポートをしてみませんか?気軽にクリエイターを支援できます。ご覧になって頂き本当にありがとうございます。サポートをする「スキ」を押してクリエイターを応援しよう!ありがとうございます!nakajimabonesetter世界中の治療やトレーニングを研究してます。2013年1月,アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。Specialist,法政大学。プロ)nakajimabonesetter機能的動作とは(身体のコアが有する螺旋状の特性、より具体的にいうと、身体前面の加速筋群が対角線上に配列している特性について視覚的...nakajimabonesetter青少年アスリートのための可動性トレーニング(柔軟性とは、単関節もしくは一連の多関節の絶対的可動性を意味し、静的可動域か動的可動域のいずれかを指す)青少年アスリートを対象としたパフォーマンスと傷害予防には(バランス、筋力、プライオメトリックス、アジリティ、スピード、コーディネーションなど)が含まれている。クリエイターへのお問合せnoteカイゼン目安箱クリエイターの。