リバウンドせずに1ヶ月でダイエット!【男女問わずにできる方法】フィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。2019.08.12リバウンドせずに1ヶ月でダイエット!【男女問わずにできる方法】こんにちは、Tracyです。ダイエットを指導するに当たって、私が大事にしているのは「リバウンドしないこと」です。「そもそもリバウンドが怖いからダイエットしない」という方向けに、リバウンドせずに1ヶ月でダイエットを成功させる方法と手順をご紹介します。ファスティング栄養に気をつけながら筋トレの基礎を有酸素運動を加えてトレーニング頻度を上げる最後の追い込みという流れでお話を進めていきますね。リバウンドが怖いというあなたにも安心の方法で行っていきます。今回紹介するダイエットの全体像を見ていきましょう。初日~2日:ファスティング3〜10日:栄養管理×筋トレ11〜16日:+有酸素運動17〜23日:筋トレの頻度を上げる24日〜30日:最後の追い込みバーピージャンプという流れで、主に栄養管理(食事管理)と筋トレでしっかりと痩せていく戦略です。初日~2日:ファスティングまずは体内の活動を変えるためにファスティングを行いましょう。ファスティングドリンクと呼ばれる専用のドリンクを決まった時間に飲む以外は、栄養の摂取をしない方法です。体重減少デトックス効果を狙います。この時点で-4kgほどするので、早速試してみましょう!働きながらも行える方法ですが、くれぐれも無理のし過ぎは気を付けてくださいね。詳しくはこちらの記事をご参照ください。ファスティングの流れとファスティング中に発生する可能性のある「身体への影響」の対処方法について解説。yhndbl.work2019.10.103~10日(1週目):栄養に気を付ける+筋トレファスティングをした後は体内に取り込んだ栄養を蓄えやすい身体になっているので、この時期の栄養摂取には最も気をつけましょう。これらは午前中に摂取し、血糖値が急上昇しないよう、野菜などを食べた後に食べるようにしてください。一切摂るなとは言いませんので、あくまで食べすぎない程度に!積極的に摂りたいのは植物性のたんぱく質ビタミン高カカオのチョコレートこれらのどれかを15~16時頃に摂取し、夕食の量を減らしましょう。植物性のたんぱく質であればソイプロテイン、ビタミンであればマルチビタミンなどのサプリメントが手軽で良いです。(ソイプロテインなら朝食替わりでもOK)知ってるだけで痩せられる。ダイエットの食事管理法決定版ダイエットをしようと決意を固めた人向けに、結局何をすればいいのかについての「食事管理方法」の教科書となるような記事です。知ってるだけで痩せられる。ダイエットの食事管理法決定版yhndbl.work2019.05.05まずは基本的な筋トレからさて、ファスティング後は筋トレを始めましょう。栄養は先ほどのように気をつけながら筋トレも継続、そしてそこに有酸素運動も入れましょう。筋トレは変わらず腕立て伏せ(理想は10回×3セット)とスクワット(20回×3セット)を別日に行い、ジョギングやランニング、ウォーキングなどの有酸素運動をできれば筋トレ後に30分以上行うようにしましょう。体重減少も止まり始めるころですが、ここががんばりどころ!17~23日(3週目):トレーニングの頻度を上げるさぁそろそろトレーニングも習慣となってきたと同時にもうやめてしまえと思い始めるころでしょう。そんなあなたにプレゼントをします。腕立て伏せとスクワットを同じ日にやってしまいましょう~!回数は腕立て伏せ10回×2、スクワットは20回×2で行います。余裕のある方は気になる部分のトレーニングも同時に行うといいでしょう。体幹トレーニングなんかもおすすめです。24-30日(最終週):最後の追い込み「バーピージャンプ」さて、筋肉の土台がそろそろしっかりと出来上がってきたころかと思います。ここからは腕立て伏せとスクワットではなくて、バーピージャンプとマウンテンクライマー✖有酸素運動という掛け合わせにグレードアップです。バーピーは腕立て伏せの状態から足を胸の方に持ってきてその場でジャンプをする方法です。これを10回行った後にマウンテンクライマーという種目を10秒行います。筋トレの組み合わせ✖有酸素運動トレーニンググレードアップ以上の工程で1ヶ月ダイエットを計画してみました。全ての期間に共通して注意することは、栄養の中身。炭水化物と脂質・糖質はなるべく少量に抑えるようにして、たんぱく質とビタミン、鉄分などを積極的に摂取するようにしてください。調理するときの油もオリーブオイルやフィッシュオイルにするなどなるべく良質な油を利用するように心がけるとなおいいでしょう。以上「リバウンドせずに1ヶ月でダイエット!【男女問わずにできる方法】」でした。最後までありがとうございました。Tracy(トレイシー)関連記事hmbHMBはランニング前に飲むと効果的。え、それほんと?「HMBって効果あるの?」「ランニング前に飲むといいって聞いたんだけど・・・」HMBはランニング前に飲むと効果的。消費カロリーランキング!家でする有酸素運動は?有酸素運動の消費カロリーのランキングとそれぞれの消費カロリーを高めるポイントについて。「ぽっちゃりだけど、くびれが欲しい。そんなことできる?でもめっちゃ時間かかりそう・・」という方、必見です!あなたが夏までにくびれを手に入れる方法をご紹介!ぽっちゃりが「お腹のくびれ」を手に入れるまでの時間と最速の方法ストレッチ座りながら肩こり解消4選!「ストレッチ」が最も効果的デスクワークの連続、またはパソコンの見すぎで肩こってませんか?今回はそんな慢性的な辛い肩こりを座りながら解消できる簡単なストレッチの方法と、肩こりの原因について。筋肥大させるための食事はたんぱく質以外に何がある?筋肥大するコツ「筋肥大させたいんだけど、食事って何を気をつければいい?」「筋肥大させるコツは?」という悩みを解決!筋肥大させるための食事はたんぱく質以外に何がある?筋肥大するコツダイエット結局何をすれば痩せるのか?何が効果的なのかを徹底解説この記事読んだら、変われる。トレ後の有酸素運動はバイクがおすすめ!「筋トレ後ってどんな有酸素運動すれば良い?」「そもそも筋トレと有酸素運動ってどっちが先?」という方必見!筋トレ後の有酸素運動はバイクがおすすめ!筋トレ筋トレ前にストレッチはすべき!理由は「関節を動かす」ため「筋トレ前にストレッチすると筋肥大させづらいって聞いたけど本当?」「で、何すればいいの?」を解消しましょう。筋トレ前にストレッチはすべき!理由は「関節を動かす」ためストレッチストレッチしながら筋トレすると、驚愕するほど身体が変わるできるだけ効果的でハイブリットな筋トレ方法をご紹介します。ストレッチしながら筋トレすると、驚愕するほど身体が変わる!PFCバランス【5分でok】カロリー計算×PFCバランスで楽×簡単なダイエット「楽なダイエット方法を教えて」「カロリー計算ってどうやるの?どれくらい食事したらいいかわからない」「PFCバランスってどんな時に使えばいいの?」という方必見!【5分でok】カロリー計算×PFCバランスで楽×簡単なダイエットダイエットダイエットを「運動をすること」と勘違いしていると成功しない「ダイエットの方法は運動をすること」「なかなかダイエットが成功しない」とお悩みの方必見!ダイエット成功の鍵は運動ではなく食事管理にあります。この記事を読んでダイエットを成功に導きましょう。いう方向けに筋肉の作られるメカニズムとそもそもの筋トレのポイントについてご紹介し...カロリーダイエットの運動を家でするなら○○も気をつけろ!ちょっと待って!運動と同時並行ですべきことがあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。