hakuraidou_blog2019年5月6日放送の「HINABINGO!」ではフィットネスビキニ日本一安井友梨さんが日向坂46に美ボディになるためにお尻と脚を鍛えるワークアウトを紹介しました。Kunkelおしりを鍛えることでスタールキープになり、脚が長く見える効果が期待できます。60秒ペットボトル(500ml)を持ち、脚は肩幅に広げます。おしりを後ろに引きながら高く上げます。(胸を張り、顔は正面)ペットボトルが床についたら体を起こします。右脚を後ろに下げながら、斜め後ろに引き、膝をつけます。左足で立ち上がります。この動作を左右交互に繰り返します。おしりで立ち上がることを意識する。20回うつ伏せで手足を床から浮かせる。脚の付け根から持ち上げて、胸も浮かせます。背中で手の甲を合わせ3秒間キープします。おしりをしっかり絞めて!3種目を3セット!(インターバル5秒)■脚を鍛えるワークアウト脚を鍛えると体脂肪が燃え痩せやすいカラダになり、姿勢改善やむくみがとれる効果が期待できます。手を上にあげ、足は肩幅に開きます。後ろに椅子があるイメージでゆっくり腰を下ろします。左足は台の上のまま、右足を後ろに下ろして、膝を下ろし、左足で立ち上がります。この動きを左右交互に行います。15秒3種目を3セット!(インターバル5秒、1セットの間は30秒のインターバル)【追記(2020/1/4)】NHK「みんなで筋肉体操」に安井友梨さんが出演していました。働く女性990人の美脚意識を分析したところ、日本人女性は韓国や中国の女性に比べて、脚に自信がなく、コンプレックスを感じているそうです。日本人女性は68.2%(自信がない35.2%、まったく自信がない33.0%)韓国人女性は49.7%(自信がない35.8%、まったく自信がない13.9%)中国人女性は30.9%(自信がない26.4%、まったく自信がない4.5%)なぜ日本人女性が2カ国に比べて脚に自信がないのでしょうか?何か日本人女性特有の問題があるのかもしれません。「自分の体型で、気になっている部分(複数回答)」を調べたところ、「太もも」が71.0%、「腰まわり」が70.7%、「ヒップ」が58.7%と、下半身に悩みが集中しています。下半身を引き締めるためにエクササイズをしているもののその継続は難しいようです。「気になる部位」を改善するためのエクササイズをしているかでは、「毎日している」4.0%、「時々している」52.0%となんらかのエクササイズをしている人は半数を超えていた。エクササイズをする際に継続が難しい理由(複数回答)として「気力がない」が69.3%と7割近くの人が挙げており、「やる気」が重要な要素であることもわかった。「適切な方法がわからない」も半数近くいた。これは、下半身のエクササイズのやり方がよくわからないだけでなく、下半身のエクササイズは継続するのが難しい理由があるようです。目に見えて結果が出づらい(わかりづらい)ということがあるために後回しになっているのかもしれません。■美脚を妨げる要因とは整形外科医/スポーツドクターの中村格子先生によると、そもそも、美脚を妨げる2大要因は、“むくみと筋肉不足”だそう。脚の血行不良やリンパが停滞することによって、むくみが生じてしまいます。脚やおしりの筋肉量が不足することによって、疲れやすくなったり、メリハリがなくなってしまうことにもなるのです。美脚を妨げる2つの要因は、「むくみ」と「筋肉不足」なのだそうです。実際、「むくみ」は冷えによって起こると言われており、また筋肉不足は冷えの原因の一つでもあります。脚への悩みの局在は1位:冷え、2位:乾燥、3位:むくみ、4位:太さ、5位:たるみの順に多く、それらが日本人女性の脚の悩みへの元凶であることがうかがえます。すると、日本人女性が脚に対するコンプレックスがあるのは「冷え」「低体温」が関係しているのかもしれません。日本女性に特有な悩みが、冷えのようです。確かに、海外の健康サイトには、「冷え性」というキーワードに当たる言葉がないように思います。食事を改善やお風呂、運動、サプリメントなど冷えを改善することで、血行が良くなれば、顔色も良くなり、よりきれいに近づくはずですね。半袖外国人の謎|日本人より欧米人は体温が高い?「ミトコンドリア」「筋肉量」がキーワードなぜ日本人より欧米人のほうが体温が高いのでしょうか。それは、熱を発生させる筋肉量の違いです。細胞の中にあるミトコンドリアが熱を発生させているのですが、筋肉量が多ければ、ミトコンドリアの数も多くなり、それにともなって体温が上昇すると考えられるそうです。欧米人は、筋肉量が多いため、恒常的に高い体温を維持しているため、寒い日本でも半袖の人が多いというわけなんです。反対に、日本人の平均体温は低体温化しているようです。日本人の体温が下がった理由とはで紹介した石原結實さん著書「体温力」によれば、50年で日本人の体温は1度低下しているそうです。10月19日でも取り上げていましたが、最近10年間の日本人女性の変化をみてみると、痩せ型の割合はおよそ3%増加しているのですが、一日の平均歩数は800歩減少しているそうです。本来であれば、歩いている歩数が減っているのであれば、太らなければいけないのに、やせているということは、日本人の女性は運動もしないし、また無理なダイエット(食事制限)によって、筋肉の材料となるたんぱく質(特に重要なのがアミノ酸)を含む食べ物も充分に食べていないので、たんぱく質が不足し、低体温を生んでいると考えられるのです。日本人の女性の生活習慣そのものが「冷え」「低体温」をもたらし、美脚を妨げているのかもしれませんね。Swanepoel)にエクササイズを指導しているビデオです。Bowers)による脚のエクササイズです。ついて詳しくはコチラ。ONLINE)アメリカの心理学者ジェリー・ウィギンズらが行った調査(http://cobs.jp/love/daijiten/2011/06/post-48.html)。彼らは、女性の身体で最も惹かれる場所がどこか、つまり女性の体型で一番重視すべき場所によって、男性の傾向が異なるのではないかとして調査を行ったのだそう。男性は「好きな人を見ると瞳孔が開く!?」といわれ、女性に比べて視覚で恋愛をするようですが、今回の記事では、男性が女性の体で最も惹かれる場所がどこかによって男性の傾向がわかるといった調査があったことが取り上げられています。具体的な例が紹介されていますので、ご紹介します。外向的な性格である割合が高く、男性的な趣味を持つ人が多い。愛煙家の確率が高く、デート経験が多いプレイボーイの割合も高い。宗教心がとても強い人が多く、お酒などもあまり好まない傾向がある。まじめで、自己犠牲の精神を強く持つ人が多い傾向がある。【おしりが大きい女性が好み】きちんとしていて、ルールなどもしっかり守ろうとする人が多い。「~しなくてはならない」といつも考えがちで、受け身な態度の人が多い。【おしりが小さい女性が好み】とても辛抱強く、コツコツと何かを行っていくタイプが多い。どちらかというと体を動かすことにはあまり興味がない人が多い傾向がある。【むちっとした足をした女性が好み】お酒を飲まない人が多く、人前に出ても控えめな態度の人が多い。自分を卑下しがちで、自己犠牲的な行動を取りがちな傾向がある。外向的な性格の男性が多く、目立つことを好む傾向がある。社交的な人が多く、人に頼られたり、人の世話をするのが好きな人が多い今回紹介した記事でも書かれているとおり、この調査はアメリカでとられたデータなので、日本人の男性とは異なる部分もあるかもしれません。何となく分かる部分もあるので、男性の傾向は似通っているのかもしれませんね。上記を参考にすると次のような面が見えてきます。胸が大きい女性が好み・細い足をした女性が好みの男性は、社交的な人が多い。その社交的な性格により、プレイボーイが多いということかもしれません。胸が小さい女性が好み・むちっとした足をした女性が好みの男性は、真面目で、控えめ、自己犠牲的の精神を持つ人が多いようです。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。