上げると老化と美容の悩みがすべて解決する5つの方法アンチエイジングの習慣2016.08.03新陳代謝の良い体はいつまでも若々しく、さらにはスリムボディをキープできるという話は多くの人が知っていることですよね。新陳代謝が良い体とは、基礎代謝量が多い体のことを指します。基礎代謝とは内臓を動かしたり、呼吸をして体を維持するために使うエネルギーのことです。人間が生きるために必要最低限のエネルギー消費量です。この基礎代謝は年齢層重ねると徐々に低下していきます。歳を重ねると痩せにくくなったり、肌にくすみが出やすくなったりするのはこのためです。!基礎代謝をあげて新陳代謝をあげることこそが、いつまでも若々しい肌や体を維持できるコツと言えます。新陳代謝を上げると老化と美容の悩みがすべて解決する5つの方法1.頑張らない運動で新陳代謝をアップ新陳代謝を上げるようと、ハードな運動をいきなり始める人がいますが、無理をすると長続きがしません。それ以前に、実は基礎代謝をアップして新陳代謝を上げるためには、ハードな運動をしなくてもできるのです。基礎代謝を高める手っ取り早い方法は、少し速足ウォーキングです。速く歩くことで、下半身の筋肉を増強することができます。できれば週4日、1日に10分間×3回を行うようにしましょう。通勤時や昼休み時間などに行うようにすれば、無理なく行えますよ。やり方としては、背筋を伸ばして両腕を大きく振りながら速足で歩きます。5分もすれば汗ばんでくるくらいの速さがベストですよ。これを5、6カ月ほど続ければ太ももの筋肉量が2割前後増えると言われています。2.新陳代謝アップは背筋を伸ばすだけでOKどうしても運動は敬遠してしまう...という人でも大丈夫です!実は背筋を伸ばすだけでも新陳代謝アップをすることができます。下記に背筋を伸ばすストレッチ法をご紹介させていだきますので、ぜひ朝の日課にしてくださいね。朝に行うことで、その日1日の基礎代謝を上げることができ、効率よく新陳代謝のよい体を作りだせます。【朝の背筋伸ばしストレッチ(3分)】1まず足を肩幅に開いて立って両手を後ろで組む2胸を張るようにして、鼻から息を吸いながら両肩を後ろに引く3肘をピンとの伸ばした状態で、鼻から息を吐きながら、組んだ両手をできる限り上げる4胸と肩が気持ちよく伸びたら両手をゆっくり下ろす。この動作を2、3回行う。朝ごはんのメニューにもちょっと工夫するだけで、新陳代謝のよい1日の体を作ることができますよ。朝ごはんに加えていただきたいのが、生姜です。生姜を食べることで、体温をあげて、体にスイッチをいれましょう。1日1片(約10g)を目安に、朝からすりおろしや刻んだ生食をご飯に乗せて食べると効果的です。生が良いのかというと、熱を加えると体の老化を防ぐ酵素が減ってしまうからです。ご飯のおかずだけでなく、寝起きに生姜湯を飲むのもよいですよ。生姜のおろし汁に熱湯を入れてハチミツとレモンを加えます。すりおろし生姜は作り置きして冷凍保存しておくこともできるので、朝に手間をかける必要もありません。朝ごはんに生姜を食べると良いというお話をしましたが、卵も基礎代謝あげて新陳代謝を良くする食べ物の一つです。美容にも嬉しい効果がある優秀食材なんです!卵は最高のタンパク質で筋肉や骨、血液などを作る9種類のアミノ酸を完璧なバランスで含んでいます。脂肪の代謝をうながすレシチンという成分も含まれているので、ダイエットにも最適です。細胞を作る原材料となるので、肌をみずみずしく保つ働きも持っています。コレステロールが高い悪い食材といわれていたこともありますが、コレステロール値が正常な人なら問題なく食べることができます。血管にこびりついたコレステロールを取り去る嬉しい働きもしてくれます。タンパク質だけでなく、ビタミンもみねあっるもいっぱいに詰まっているので、欠かすことのできないスーパー完全栄養食と言えます。朝起きたらまずは部屋のカーテンを開けてできれば窓や戸も明けます。目に太陽の光が入ることで、体に1日の始まりを告げることができます。澄んだ空気をとりいれることで、清々しい気分になれますよ。お部屋のお気に入り場所で、温かいハーブティーをゆっくりと味わいましょう。おすすめは、シャキッと目を覚ますことができるミント系です。ノンカフェイン・ノンシュガーでいただいてくださいね。温度ですが50°Cのぬるめのお湯で飲むようにします。することで、体の内側から温まって、血行の巡りが良くなります。体温が上がることで、基礎代謝の活動にスイッチをいれることができ、新陳代謝アップを目指せます。いかがでした?新陳代謝が良い体はスリムなボディを維持できるだけでなく、高い美肌やアンチエイジング効果も得ることができます。ハードな運動でなくても速足ウォーキングを摂り入れることで、無理なく新陳代謝の良い体を作りだすことができます。新陳代謝を上げるコツに朝の時間を上手に利用すつという手があります。朝ごはんには体温を上げる働きがる生姜や、新しい細胞を作り出す働きもある卵を摂るようにしましょう。50°C程度のハーブティーを朝いただくことで、体の中からしっかりと温めることができ、新陳代謝アップを目指せますよ。方法シェアするTwitterFacebookHatenaPocketLINECopyANTIAGING_LifeをフォローするANTIAGING_LifeアンチエイジングLifeあなたにおすすめの記事ボディケア巻き爪の原因から対策まで!知っておきたい6つのポイント巻き爪になると、かわいいパンプスが履きこなせなくなるだけでなく、歩くことすら痛くて辛くなってしまいますよね。症状の大きさによって違いますが、実は巻き爪に悩んでいる人は、10人に1人の割合になっているそうです。そこで今回は、辛い巻き爪ができる原因と対処法についてお伝えさせていただきます。便秘の悩みが何をやっても改善されない...と悩んでいる人はもしかすると、直腸性便秘かもしれません。直腸性便秘の人は、一般的な便秘改善方法を試してみても、効果を感じることが殆どできません。今回は、手遅れになる前に直腸性便秘を改善するべき6つの理由をお伝えします。親指の付け根部分の骨がボコッと出て痛みを生じて、歩くのにも支障をきたすのが外反母趾です。たかが外反母趾ではなく、されど外反母趾!身体のバランスが取れなくなって、手遅れになってしまう前に、外反母趾の原因を知って出来る限り対処していきましょう。外反母趾になってしまうのには、意外と身近な原因が隠されていたのです。年齢を重ねるごとに悩みとして出てくるのが加齢臭。加齢臭を放っている...と何となく感じ始めると、周囲との距離にも気を使うようになって、毎日が楽しくなくなりますよね。加齢は実は女性でも出ています。寝る前にストレッチをすると、睡眠の質を高めることが期待できるだけでなく、一日の疲労を回復してぐっすりと心地よい睡眠を取ることもできます。疲れが取れない、安眠できないという人は、寝る前にストレッチを取り入れて、身体の健康を保つようにしましょう。ダイエットたぷたぷ脂肪に効果あり!二の腕を引き締める6つのエクササイズ上半身、特に二の腕がぽっちゃりしていると、全身が太っているように見えてしまいます。二の腕は日常生活でそう使うことがありませんので、余計に脂肪がつきやすいのです。使うことが少ないため、エクササイズをすることで痩せやすいのもまた事実。今回は二の腕の引き締めに効く、日常生活で簡単にできるエクササイズをご紹介します。ダイエット絶対リバウンドしない!ゆっくり皮下脂肪を落として体質改善する方法ポッコリ膨らんだお腹が改善されない...その原因は皮下脂肪です。皮下脂肪は最も減らしにくいものと言われています。皮下脂肪を落としたいなら、やみくもにダイエットをしても思うような効果が得られずリバウンドをしてしまう。そこで今回は、絶対リバウンドしない!ゆっくり皮下脂肪を落として体質改善する方法をご紹介!老化防止の食品3ヶ月間で血管年齢が若返る!誰にでもできる5つのSTEPアンチエイジングを考える場合、この「血管年齢」はとても重要な意味を持っています。「血管年齢」を下げるには、どうしたらよいのでしょうか?今回は、3ヶ月で見違えるように「血管年齢」が若返る5つの習慣をご紹介します。