美容Tweetダイエットに必要なことは1運動2食事管理3続けることだと思います。当たり前だけれど続かないのがダイエット。変わった部分があるのでゆるくダイエットを始めたい方にはご紹介する内容が参考になればと思います。わたしがダイエットを始めたのは1ヶ月前でした。好きなユーチューバーさんがダイエットをしていたからです。「置き換え」「プチ断食」「朝バナナ」など色々ありますよね。わたしの好きなユーチューバーさんは鍛えて痩せていったのです。オシャレだし、健康美だし、体調も良さそうでわたしも真似してみたいと思うようになりました。1運動1走るもともと走ることが好きだったので、まず家の近くのジムに会員登録をして、1日30分間、時速8キロで走りました。(クールダウンも含む)それを週に5日行いました。週5日ペースにしようと決めました。消費カロリーは約250カロリーくらいです。続けて3週間目くらいから、ふくらはぎ、太ももが引き締まってきたと実感できるようになりました。疲れにくくなった感じもありました。筋肉量は+1キロ増えました。基礎代謝が100上がり、1250カロリーになっています。走る前に筋トレを行ってから走りました。筋トレ⇨有酸素の順番で行います。そのときに有酸素運動を行うと効率よく脂肪燃焼をすることができます。わたしの筋トレのメニューは⬇️です。(通っているジムがマシンジムのところです)・腹筋25回(負荷25キロ)・腹斜筋各25回(負荷33キロ)・ハムストリングススクワット25回(負荷45キロ)・広背筋20回(負荷20キロ)これらを行ってから30分間走ります。トレーニングにかける時間は45分くらいです。2食事管理これについてはまだまだ改善点があるのですが大体のメニューを載せておきます。蒸し鶏80グラムくらい、プロテイン昼:がっつり社食(例:カレーライス、サラダ、ヨーグルトなど)夜:二十雑穀玄米茶碗1杯、鶏むね肉カレー炒め、サラダ、プロテイン夜ごはん例(これでは足りないので、アイスやおやつをどうしても食べてしまう...)気をつけていることはタンパク質を多くとることです。タンパク質には脂質を多く含んでいるものがあるので、(鳥もも肉とか)なるべく、ササミや鶏むね肉を食べるようにしています。ちなみに飲んでいるプロテイン↓プロテインはなるべく飲んだ方がいいです。普段の食事からだとタンパク質が不足していることが多くあります。手軽だし、カロリーもそんなに気になりません。見るまた、結構がっつり食べます。女性としては体格がいい方で(身長が167センチあります)食べないともたないのです。(言い訳)3続けることこれが難しいのですが、続けることがダイエットでは大切です。したがって、運動や食事管理を細かくやっているとどうしても嫌気がさしてしまう時があります。(それがわたしは週に2日)この2日をチートデイとしています。(通常は週に1回かそれ以下)ゆるゆるとダイエットしていくつもりなので、これくらいがわたしにはちょうどいいです。ダイエットには「こうした方がいい」という例がたくさんありますが共通していることは続けることだと思っています。自分のペースで無理なく進められることが、ポイントであると感じています。それには、自分と相談する必要があります。「これなら続けられるかな?」と試行錯誤してください。4結果どうなったのか1ヶ月行った結果−2キロになりました。体調面では変わったことが多くあります。1つ目は、よく眠れるようになったこと2つ目は、くよくよ悩まなくなったこと3つ目は、顔がほっそりしたことです。2つ目は「?」と思われると思います。平日にもジムに行くため、結構きついスケジュールになります。したがって、悩んでいる暇がありませんwやることに追われ、あっという間に1日が終わります。悩む時間が強制的に?なくなりました。生活時間を変えることでメンタルも変わることがありますよ!ここまで読んでいただきありがとうございました。カキのクリーム煮こんばんは。今回は「広島県産カキとほうれん...2019-11-12【投資信託】TEO(テオ)ってどうなの?こんばんは。インベスターZを読み、TEO(テオ)を始めました。...2019-11-11よがのススメこんばんは。ヨガをおすすめする理由をお伝えします。...2019-11-07【作リポ】ミールキットこんばんは。ECにより質もUPこんばんは。はてなブログのお題に乗っかってみました。»プロフィール在宅ワークできたらいいなぁと思いつつなかなか実行に移すことができていないでいます。ブログをやってみようかと思いました。(4)スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。