UPDATE運動(23)ストレス(22)自律神経(9)1日5分OK!朝の「セロトニンウォーク」でこころもからだもデトックス!今回は、ウォーキングを行うならより効果的な方法で!今回は、「こころに効く歩き方」の3つのコツをご紹介します。...など、セロトニン神経を弱らせてしまう要因がいっぱい弱ったセロトニン神経を元気にするには、朝のウォーキングが有効です。朝一番に行うことで、こころのもやもやがスーッと消えて、スッキリした気持ちで1日をスタートすることができます。表情にハリもでて、背筋も自然にシャキッとしてきます。効果を感じるまでには必要なのはたったの5分なので、通勤時間などを有効利用して行えば◎。今回は、こころを元気にする歩き方の3つのコツを伝授します。その1:リズムをとって集中モードにコツ1つ目が、リズム運動です。セロトニン神経は、ウォーキングのような筋肉の規則的な収縮運動で活性化されます。歩いても効果はイマイチ。リズムに気持ちを集中して、「1、2、1、2」とカウントをとりながら歩くのがポイントです。軽快な音楽を聞きながらリズムに合わせて歩くのもいいでしょう。セロトニン神経は歩き始めて5分くらいで活性化します。疲れるとかえって逆効果なので、長時間のウォーキングは必要ありません。通勤時間などを利用して、必ず5分は集中して20分~30分歩けば十分です。その2:朝日を浴びてからだのスイッチをON!太陽の光はセロトニン神経を活性化してくれる強い味方です。朝に日光を浴びると、脳が上手に目覚め、その日1日をスッキリとした気分で過ごせます。この点でも朝の通勤時に行うのがオススメです。「朝、なかなか起きられない」「起きても頭がボーッとしてだるい」という人は、朝日を浴びている時間が足りていないのかも!?まずは、起きたらすぐにカーテンを開ける習慣から始めましょう。その3:歩くリズムに合わせて呼吸するセロトニン神経を活性化させるには、呼吸を意識することが大切です。呼吸法といっても難しいことはなく、歩くリズムに合わせて呼吸をすればOK!「ハッ、ハッ、ハッ、スー」と、3歩吐いて最後の1歩で吸うパターンが歩きやすいでしょう。吸う回数より吐く回数が多い方が、腹式呼吸のような腹筋を使って息を吐く感覚に近いです。吸う回数が1回では苦しいと感じる人は、「ハッ(吐く)、ハッ(吐く)、スー(吸う)、スー(吸う)」でもOKです。呼吸は鼻で行うのが基本です。吐くのは口でもかまいませんが、吸うときはできるかぎり、鼻から吸いましょう。いかがでしたか?この3つコツを抑えた歩き方を3ヶ月継続できれば、セロトニン神経が丈夫になり、こころもからだも元気になります。1日5分ずつ、1週間、1ヶ月...と無理のないペースで続けてみましょう!1この記事が役にたったと思ったら「いいね!」しようTwitterでツイートFacebookでシェア関連するまとめお家で簡単!ちょこっとストレッチ。vol.3ちょこれっち第三弾。今回は立ったままできるストレッチをご紹介します。美+BITAS編集室やめられなくなる!始めてみたらイイ事たくさん♡女性がヨガをするとイイワケ今や女性だけでなく男性にも、年齢問わず人気のヨガ。まりこ東京生まれ東京育ちのコラムニスト。オーストラリアに留学し、ニューヨーク、ハワイ、イタリア、フランス、バリ島、中国、台湾など世界各国の海外旅行歴あり。語学や海外の文化が好きで、将来の夢は海外移住♡執筆するジャンルは幅広くライフスタイル、ビューティー、仕事、恋愛など女性に役立つ情報を発信中。美容アンチエイジング。