ついて書いていくブログです。有酸素運動ウォーキングは最近ではかなりポピュラーで取り入れている人の多くなった運動になりましたね。運動で健康になったり、ダイエット目的であったり、ストレス解消であったりと理由は様々です。ダイエットのためにウォーキングをしている人の中には「毎日ウォーキングしてるのに全然痩せない!」「むしろ体重増えた!」という人もいますよね。汗ではウォーキングでは痩せることができないんでしょうか?そんなことないです。実際に体重が減ってる人もいるわけですから。今回はダイエットにウォーキングは効果があるのか?について書いていきたいと思います。まとめダイエットにウォーキングって効果ある?ウォーキングでの消費カロリーウォーキングをして消費できるカロリーって実はそこまで多くないんですよ。体重50kgの人が早足でウォーキングしたとしましょう。この場合は1時間で260kcal,30分だと130kcal消費できることになります。ケーキ1つ食べれば300kcal以上なので一瞬で超えてしまいます。汗ということは1ケ月毎日歩くとすると?毎日30分を30日続けたとすると130kcal×30=3900kcalとなります。1kg約7200kcalなので540gの減量になるんですね。意味ないじゃんって思いました?でも1年続ければ6kgも痩せられるんですよ!このちょっとした差が大きな差になるわけです。さっきの場合で1年続けたのに体重が変わらなかった場合はウォーキングをしていないと6kg太ってた可能性もあります。ウォーキングを始めてすぐは痩せない?運動不足の人がウォーキングを始めると全然痩せないということが結構あると思います。1,2か月続けたのに全然体重減らないと。体脂肪率はどうなっているか確認しましたか?食事量が変わらずにウォーキングを始めたのに体重を維持している場合は、体脂肪が減った代わりに筋肉量が増えている場合があります。運動不足の人がウォーキングを始めると下半身の大きな筋肉が鍛えられるので体脂肪は減ってるのに体重が変わってないので全然効果がないように感じるんですね。一度体脂肪率を測るかウォーキングを始める前後でウエストや太もものサイズを計ってみましょう。体重で成果が見えなくても体脂肪率など他の場所で成果が出ているかもしれません。ウォーキングのメリット手軽に歩ける筋トレやジョギング、スポーツに比べてハードルが低く日常に取り入れやすいです。昼休みや通勤通学でジョギングはきついですよね。ウォーキングならやろうかなって思える人は多いんじゃないでしょうか?運動不足の人が「よし、今週からテニスやってウエスト引締めよう!」って思っても筋肉痛とかあまりに身体が動かなくてすぐやめてしまうでしょう。その点ウォーキングは運動が軽いのでお手軽です。した空き時間でも使える昼休みとか夕食前に20分ほど余裕ができたというときにウォーキングはちょうどいいですよね。スポーツを20分でいきなり始めることはできませんし、食前にジョギングしたら帰ってきても食べられないです。その点ウォーキングでほどよく身体を動かせばカロリー消費できるし夕食がおいしいです♪ただ食欲が増して食べ過ぎてしまわないように食事量には注意しましょう。ウォーキングの効果を高めるには?早く歩くと効果アップ同じ20分を歩く場合ゆっくりよりも普通、普通よりも速く歩く方が消費カロリーは高くなります。当たり前と思うかもしれませんが、速すぎてもカロリー消費が高くなるわけはないのでちょっと速くかなーといういう速さで歩いてみましょう。速すぎて歩くフォームが崩れるのは怪我の原因になります。上半身をしっかりと使うせっかくんだからできる限りカロリー消費を大きくしたいですよね。そんなときは上半身をしっかり使いましょう。身体は真っ直ぐの状態をキープして腕をしっかりと振ることで背筋や腹筋、それに腕の筋肉も使うことになるので何も意識せずにただ速く歩くよりも効果が高くなります。背筋を鍛えることで猫背改善にもなりますし、腹筋が鍛えられればポッコリお腹も改善されてきます。できれば週3日は歩くできれば週3日歩きたいですね。今あなたが週1で1時間ウォーキングしている場合は、週3日に分けて20分ずつ歩きます。運動後には数時間代謝が上がったままの状態の時間帯があるんですが、週1だと1週間に1度しかその状態がありません。3日に分けると3回も代謝が上がってる状態になるんですね。まとめて歩くよりも3日ぐらいに分けてウォーキングした方が効率よく脂肪燃焼することができます。運動するときに知っておきたいことこれはウォーキングに限らず様々な運動で共通することですが、知っているとダイエットの効率が高まります。20分間できなくてもいい有酸素運動は1度に20分は絶対!みたいなことがよく言われていましたが、最近では20分行わなくてもいいということがわかりました。実は運動は細切れで10分ずつでも1度に1時間でも効果に変わりはないようです。「今日は20分もまとまった時間ないからやめとこ」って考えるのではなく朝に5分、昼に5分、夕食前に10分の合計20分でも効果はあるので、諦めずに少しずつでも運動していきましょう!水分補給はしっかり行う水分補給はしっかり行ってください。ウォーキングなら水で充分です。運動後中や後に体重が減るからと水分補給をしない人がいまだにいますが、めちゃくちゃ危険です。水分不足だと脱水症状になり命にかかわることもあるのです。水分不足だと代謝が下がってしまうためかえってダイエットしにくくなるというデメリットもあるのでしっかり水分をとりましょう。夏の暑い時期は塩を入れてみたりして自作ドリンクもありでしょう。市販のスポーツドリンクの場合は糖質も多くウォーキングした以上にカロリー摂取してしまうことがあるので、水に自作した方がダイエットには効果的ですね!ウォーキングの時間帯は?ウォーキングってどの時間帯にやればいいの?っていうのがありますが、基本的にはいつでもいいです。時間帯にこだわってできない理由が作られてしまう方が良くないんですね。時間帯にこだわるよりもとにかく継続してウォーキングしていくようにしましょう!複数のコースを用意して飽き対策!コースが毎日固定されているとウォーキングは続きにくいです。ただでさえ最初習慣にするまでは続けるのが難しいのに、毎日同じ道を歩いていたら面白くないですよね。最低でも2コースぐらいは用意しましょう。言っても2コースだといつもの道を反対から回るだけでも景色が変わって十分飽き対策になるんですけどね。笑だいたい同じ時間で歩ける道を何か所か用意しといたり、全く違う道を歩いてみたりして飽きないようにすることでウォーキングを習慣化しやすくなりますよ♪まとめいかがでしたでしょうか?ウォーキングはダイエット効果が十分にあります。期間によっては成果が見えにくいこともあるので、体重以外にも体脂肪だったりウエストとかの周径囲を測ったりして効果を見えやすくしておきましょう!最後まで読んでいただきありがとうございました。いやいや、むしろ老化するよ。最近は色々言われてますよね。運動では痩せないとよく言われています。本当は運動をすることで痩せることはできるんですね。それにも関わらず痩せないと言われている理由について書いています。記事を読む有酸素運動を室内で!家でもできる簡単トレーニング11点ダイエットのために運動を始めたけど雨で運動できない。夏は暑すぎて外に出る気にもならない。そんなことってありま...記事を読む毎日運動してるのに痩せないのはなんで!?そもそも毎日やらなくてもいいの知ってる?毎日30分ずつジョギングしてるのに痩せない。こんな状況に陥ってる人がいると思います。コーヒーに含まれているカフェインは脂肪分解を促進します。筋肉にかける負荷も全然違います。ダイエット以外にもたくさんの健康効果があります。仕事や勉強にも効果的なので運動してきたいですね。有酸素運動の効果について書いていきたいと思います。記事を読む早朝ジョギングの効果はダイエットだけじゃない!むしろ他の効果が有益すぎる!?早朝にジョギングをすることの効果はダイエットだけではなく仕事や勉強、毎日の日常生活にも影響がたくさんあります。早朝ジョギングの効果について書いています。記事を読む運動不足でもダイエットしたい!運動について知っておきたい4つのこと運動不足でダイエットのために急に運動を始めると挫折につながります。怪我の可能性も高くなります。運動を継続させてダイエットに成功させるために知っておきたいことについて書いています。記事を読む自宅でできる有酸素運動はどんなのがある?その方法とメリットを紹介!有酸素運動は自宅でもできます。家で運動できるようになればかなりハードルは下がりますよね。自宅でできる有酸素運動の方法とメリットについて書いています。運動不足でもダイエットしたい!運動について知っておきたい4つのこと新着記事スタンディングデスクを3年使ったので感想を書いてみる。