記事が参考になればシェアお願いします↓CLIP!人間の身体の体内時計は大体24時間10分から25時間の間(人による)と言われていますが、1日の時間は24時間です。1日の時間と人間の体内時計にはズレがある訳ですが、人は起床時に体内時計をリセットさせることで1日の時間に合わせています。人によっては体内時計をリセットできずに、1日の時間と体内時計にズレが生じて入眠と起床の時間がどんどん遅くなってしまうでしょう。実は私もその一人でした。過去に体内時計が壊れる概日リズム睡眠障害の「non-24」(1日1時間ずつ入眠と起床の時間がズレていく病気)に掛かってしまい、半年ほど病院に通って治療しました。今ではすっかり朝起きれるようになったのですが、一体どうやったら体内時計をリセットできるのか、私の実体験を元にお伝えしていきます。朝食の時間をズラさない体内時計をリセットする方法として一番大事なのは「朝食の時間」です。朝食を取ると体温が上がり、末梢組織にある抹消時計遺伝子がリセットされます。食事のリズムつまり、一度決めた朝食を摂る時間をズラさず、毎日同じ時間に朝食を取ることで規則正しい生活を送る事ができるのです。これは、私自身も実践しましたが明らかです。どの方法よりも効果的。抹消時計遺伝子がリセットされるだけで、中枢にある中枢時計遺伝子のリセットは「朝の光」で行います。目覚まし時計で朝の光を浴びる朝食で体内時計の抹消時計遺伝子が活動を始めることはわかりましたが、朝食を取る前にしなければいけないことがあります。それは、「強い光を浴びる」ことです。いうのも、時計遺伝子には抹消と中枢があり、中枢部分にある時計遺伝子の活動を起こすには「2500ルクス以上の光」を浴びないと、中枢部分の遺伝子は反応しません。強い光を浴びなければ朝眠いままなのですが、朝起きて朝日を浴びても、晴れた日に何十分も光を浴びないと時計遺伝子は反応しません。リビングの中にいても窓越しではルクス数は弱まりますし、何しろ午前中は太陽の光も弱いです。猿や犬のように外で寝ていれば勝手に朝強い光を浴びることができますが、人間では現実的ではないでしょう。ここで、私生活で実際に人間が浴びるルクス数を表にしてみました。日の出1時間後でも、ルクス数で言うと2500しか浴びれません。部屋の照明は300~800程度で、もっと弱いことがわかります。これでは、早朝に強い光量を浴びて時計遺伝子の活動を起こす事はできませんね。すればよいのか?答えは「光目覚まし時計の活用」です。私がお勧めしたいのが、inti4という光目覚まし時計。起床と共にインティのアラームでバッチリ目を覚ます事ができます。眠気の原因であるメラトニンの抑制も行われますから、一石二鳥。実際に私もインティを使い、起床時の眠気を取り除くことができました。朝食も毎日同じ時間に摂ることで毎日早起きすることができたのです。体内時計が崩れるのは怠けじゃないよく、朝起きれないのは怠けだ、と言われることがあります。体内時計が崩れて概日リズム睡眠障害などの病気を患っている場合は、決して怠け等ではありません。がむしゃらに無理やり朝起きようとしても、起きれないんです。目覚まし時計の数を増やしたり、朝からランニングしに行ったりなど、私自身朝起きれないのは怠けだと思って、過去にこのような方法で無理やり朝早く起きようとしましたが、起きれませんでした。体内時計をリセットする方法を正しく身に付けて行わないと、どう頑張ったって朝起きれないんですね。正しい方法で早い内に治しておきましょう。長引くとどんどん治りにくくなりますよ。不登校に多い睡眠相後退症候群(DSPS)の原因や治療法は?朝起きれないのが低血圧は嘘?睡眠障害って病気知ってる?睡眠障害の原因や種類まとめ。通信制高校の資料請求は↓↓Facebook元不登校児からの助け舟の最新情報を、いいねしてチェックしようYUUKIのプロフィール中学時代に睡眠障害から不登校を経験。通信制高校に進学後、大学進学し現在は都内でプロブロガーとして活動しています。このサイトは不登校で悩んでる生徒さんの為に立ち上げました。不登校の子供がいる親御さんにも見て欲しいサイトです。⇒詳しいプロフィールブログランキング登録しています。不登校児はこうやって生きろ!。