2018.02.01なで肩とは首から肩にかけて角度がついている状態のこと。なで肩で悩んでいる方は多いはず。僕は男ですが、なで肩でとてもコンプレックスでした。着る物が限定される・カッコがつかない・ビシッと決まらない・なで肩だとだらしなく見えてしまいがち。悩みは尽きません!これは男女関係なく悩んでいる方が多いと思います。男性ならスーツなどが決まらないし、女性の場合は肩を出す服装を着ると、なで肩だと気になりますよね。なで肩は治らないと諦めていませんか?なで肩は筋トレとストレッチをすれば改善することができます!主に僧帽筋が弱い・凝っているという理由があげられます。僧帽筋を鍛える・ストレッチをしてほぐすことでなで肩は改善可能です。そこで今回はなで肩の原因となで肩を改善する筋トレメニューとストレッチ方法を見ていきたいと思います。筋トレとストレッチを行って筋力と柔軟性を与え、なで肩を改善しよう!なで肩とは?なで肩とは首から肩の角度がなだらかで肩が下に下がっているように見える状態のこと。正確な~度以上がなで肩という定義はありませんが、自分がなで肩と思えばそれはなで肩です。カバンを肩にかけると落ちていく・Tシャツがなんだか似合わない...となで肩の悩みは尽きません。反対に首から肩にかけての角度がほとんどない状態はいかり肩と呼ばれています。なで肩は筋トレとストレッチで十分改善可能なのでなで肩になる理由をみていきましょう。なで肩になぜなるのか?その理由まずは原因を究明するためになぜなで肩になるのかを知っておきましょう。なで肩になるのかと言うと、ひとつ目の理由として「僧帽筋が弱い」という理由があげられます。ふたつ目に「僧帽筋が凝っている」という理由があげられます。1.僧帽筋の筋力が弱い僧帽筋とは首から肩、背中にかけての筋肉のこと。この僧帽筋の筋力が弱いと腕は数キロありますので、その腕の重みで肩が下がってしまうというメカニズム。僧帽筋を鍛えてあげることで、肩が上に引っ張られ、なで肩を改善することができるのです。2.僧帽筋が凝っているなぜ僧帽筋が凝るとなで肩になるとかというと巻き肩になってしまい、姿勢が悪くなります。なで肩はもちろん、猫背や肩こりの原因にも繋がります。この巻き肩を改善すれば、なで肩、猫背、肩こりなどの改善に繋がるのです!この巻き肩になる原因もいくつかあります。巻き肩になる主な原因としてあげられるのがパソコンやスマホです。巻き肩になる理由はパソコン、スマホなど操作をするときの姿勢が主な原因なで肩になる要因は様々ですが、特に原因となりやすいのがパソコン、スマホなどを操作することがあげられます。首、背中が丸まった状態で作業をすることが多くなってしまいがち。長時間デスクワークやスマホゲームで姿勢の悪い状態をキープしてしまうことが多いはず。この姿勢の悪い状態をキープしてしまうと、どんどん首、肩、背中の筋肉が凝っていき、巻き肩になっていきます!自宅でできる!なで肩を改善する筋トレとストレッチのやり方なぜなで肩になるのか理由がわかったところで、本題に入っていきたいと思います。なで肩を改善するには筋トレとストレッチです。それぞれやり方を解説していきます!ジムなどに行かなくても自宅でできます。なで肩を改善する筋トレのやり方なで肩になる理由で説明したように、僧帽筋が弱いと腕の重みで肩が下がってしまい、なで肩になってしまいます。僧帽筋を鍛えることで筋肉で肩を上に引っ張ってもらい、なで肩を改善するという単純な方法です。僧帽筋を中心に鍛えることができる筋トレメニューをみていきたいと思います。1.シュラッグ(wikipediaより)僧帽筋を中心に鍛えることができる筋トレとして有名なシュラッグ。やり方は簡単、ダンベル(ない場合はペットボトルに水を入れてもいい)を両手に持ち、両足を肩幅ほどに開いたら、その状態で肩の筋肉だけで上げ下げするだけです。カエレバPatechAmazon楽天市場ダンベルを用意できない場合はトレーニングチューブでも代用可能です。回数は10~15回を1セットとし、3~4セットを1日に行いましょう。やりすぎると肩を痛める原因になるので、やりすぎには注意!2.サイドレイズ(wikipediaより)僧帽筋と三角筋を鍛えることができるサイドレイズ。こちらもやり方は簡単。ダンベルを両手に持ち、足を肩幅ほどに開いたら、腕を横方向に上げる、そしてまた元に戻すを繰り返すだけです。サイドレイズもダンベルを用意できない、筋トレ初心者はトレーニングチューブで代用可能。ペットボトルに水を入れて代用も可能、500ml~2Lと自分のレベルに合わせて重さを調節できます。回数は10~15回を1セットとし、3~4セットを1日に行いましょう。普段の姿勢やパソコン、スマホなどによる下を向く姿勢を繰り返すと肩の筋肉が凝ってしまい、巻き肩と言われる、肩が前に出たような見栄えの悪い姿勢になってしまいます。この巻き肩はなで肩以外にも、猫背や肩こりの原因にもなります。このなで肩の原因にもなる、巻き肩を改善するストレッチ方法をみていきましょう。指先を肩のてっぺんに軽く当てて、大きく回すようにする。回数は10回程度を目安に。前回しと後ろ回しそれぞれ10回ずつしましょう。この肩回しは僧帽筋全体をほぐすことができます。YouTubeyoutu.be肩がコリコリと音がなりますか?それは間違っていません。ほぐれている証拠です。左右10回を1セットとし、1日に4セット程度を目安に肩回しを行いましょう。座った状態または立った状態になる。背中で手を組むようにする。その状態から手を頭側に持ち上げるようにする。同時に天井を見るように目線を上に持っていく。その状態を10秒程キープする。1.僧帽筋と大胸筋のストレッチこれも10秒1セットを1日に3~4回程度行う。このストレッチを行ったあとに肩から首にかけて、軽さを感じたなら、だいぶ肩周りがこっている証拠!なで肩がなかなか治らない!?背筋を整えてくれる背すじベルトがおすすめ!(www.oishasan-sesujibelt.comより)何年、何十年もなで肩の状態を突然治すのはなかなか難しいのが現実です。そんなときは筋トレとストレッチの効果をさらに加速させるために背すじベルトがおすすめ。着用するだけで姿勢を健康的な姿勢にしてくれます。気を引き締めていても姿勢の悪い状態になってしまいますよね。そこで背すじベルトを着用すれば常に綺麗な姿勢を保ってくれます。筋トレとストレッチをしつつ、背すじベルトでさらになで肩の改善を加速させてみてはいかがでしょうか。公式サイトで詳細を確認!筋トレとストレッチを行って筋力と柔軟性を与え、なで肩を改善しよう!シュッとした肩はやはりカッコイイですよね。なで肩を改善する方法としては筋トレをして僧帽筋を鍛える肩のストレッチを行い、筋肉(僧帽筋)をほぐすことがあげられます。なで肩はすぐには改善することは難しいので数ヶ月は筋トレ(シュラッグとサイドレイズ)とストレッチを行っていきましょう。こりに効く!肩こりを改善する筋トレメニューとストレッチ方法を解説このページを見ているということは肩こりにお悩みですね?肩こりは本当につらいですよね。肩を圧迫されているような感覚・まるで重りを乗せているような感覚になってしまいます。頭痛の原因にもなってしまい、いいことは何もありません!僕も肩こり...上腕三頭筋(二の腕)トライセプスキックバックのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーショントライセプスキックバックとはウエイトを肘を伸ばして持ち上げることで上腕三頭筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。上腕三頭筋を鍛えることで二の腕を引き締める・腕を太くすることができますよ。そこで今回は「トライセプスキック...前腕リバースリストカールで前腕伸筋群を鍛えよう!やり方・注意点リバースリストカールとはダンベルまたはバーベルをオーバーグリップ(手の甲が見えるように)で握り、手首を曲げて、ウエイトをアップダウンさせることで、前腕伸筋群を鍛えることができるメニューです。前腕を鍛えるメニューにリストカールがありま...大胸筋ベンチプレスの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションベンチプレスとはトレーニングベンチに仰向けになった状態で腕を天井に向かって伸ばしウエイトを持ち上げる筋トレメニューのこと。筋トレBIG3と呼ばれるほどの大胸筋をメインに鍛えることができる代表的なメニューです。上腕二頭筋は通称力こぶと呼ばれている筋肉。肩の先端から肘にかけてに位置しています。鍛えることで腕を太くする・力こぶを高くする・腕を引き締めることできます。腕の筋肉のなかでもトップクラスで人気の高い筋肉です。上腕二頭筋を鍛えることができる筋ト...大胸筋ダンベルフライのやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションダンベルフライとはベンチに仰向けになり、ダンベルを両腕を開いた状態から閉じることで大胸筋を鍛えることができる筋トレメニュー。大胸筋を鍛える筋トレメニューはいくつかありますが、多角的に筋肉を刺激することでさらなる成長につながります。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。