ピラティスは体幹をみっちり鍛えました。中上級エアロビクスは新しいコリオ!バランス系のコンビネーションがチャレンジなかんじです(≧∇≦)効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。エアロ、ピラティス、ウエイトトレーニング...♪ピラティスは体幹をみっちり鍛えました。中上級エアロビクスは新しいコリオ!バランス系のコンビネーションがチャレンジなかんじです(≧∇≦)人気ブログランキングへ今日は月曜日。きのう日曜日は埼玉県内で、ピラティスとエアロビクスをやりました。内容は間違えていることがあります。骨盤引き締めピラティス45分。種目は、チェストエクスパンション、スイミングオールフォー、レッグプルプローン、レッグプルスーパイン、チェストリフト、ショルダーブリッジ、スパインツイスト、ダブルレッグストレッチ、ハンドレッド、クリスクロス、ロールアップスーパイン、ティーザー、サイドベンド、スイミング、ローリングライクアボール、オープンレッグロッカーなど。体幹部全体を軸から鍛える種目でスタート。引き続き上向きでレッグプルスーパイン。どちらも片足ずつ浮かせ、バランスを崩すアドバンス付き。仰向けのプランクポジションから足を浮かせるレッグプルスーパインのほうが厳しかったです。足を浮かせるのにお尻の筋肉も使えます。最後には足が浮かなくなり仰向けキープで耐えるのみでしたww体全体は常に宙に浮かせています。それだけでもお腹、お尻、胸等にぷるぷる入ってました。>д<)腕だけでは支えられません。わき腹系はサイドベンドでした。横向きに寝てスタート。リハビリの時も筋力の弱さを指摘された種目です。上の体側はストレッチ。体幹バランスがMAXにきついー。1ブロック目...3週目。難易度アップ!方向転換が増えました(^^)/シャッフルで180度。バックツイストでまた180度。フロントシャッセと180度ピボットへ。忙しいです♪2ブロック目...1週目。新しいコリオ(^^)/回転と面替えが楽しいです。1カウントで180度!ランジニーアップ、チャチャ、に続くカールキック→フロントキック。そこからさらにヒールジャックへの流れが難易度高かったです。コリオ自体はなんとか覚えられました。跳ねる動きをコントロールしていくには、もっと体幹の筋肉が欲しいです。ぐらつくぐらつくw達成感くすぐります。2週目がんばらないと(⌒‐⌒)3ブロック目...1週目。ヒールジャック×2回シンプルなコンビネーションではずんだり回ったり。通しはカッティングハーフ!1ブロック目のシャッフルからと、2ブロック目のバランス難しいとこがチャレンジ!ふみ損なうとたちまち逆足(。>д<)3ブロック目はターンがいっぱい。お見合いになって笑えました。全体強度強くてとっても楽しかったです。順番かんぺき(*^^)v。2本続けて見えない筋肉を使いました。筋肉がつけば新しいコリオで踊るのに余裕出てくるかも。ああっ、でも来週は展開進む可能性が高いです。上半身...二の腕、みぞおちからへその下まで、わき腹、肩・肩甲骨まわり下半身...お尻、もも、ふくらはぎ、すねが筋肉痛になりました。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。