よると、様々な自覚症状の中で腰痛があると回答した人は、男性では1位、女性では2位となっています。腰痛は休業4日以上の職業性疾病の6割を占め、労働者の健康維持にとって大きな課題となっています。(以下、指針)を策定し、予防対策を求めています。そこで今回は『腰痛』に関するお話です。複合的に関わっており、これらの要因が腰痛の発生にどのように影響するかは、職場や個人によって様々です。)の3つの管理と教育を継続的に実施することが大切です。予防対策に役立てましょう。日常生活の中で心がけてみましょう。★----------------------------------------------------------■姿勢や動作に気をつける立っている時:猫背や身体をそったりせず、背筋を伸ばす。歩く時:猫背や前傾姿勢にならない。椅子に座る時:背もたれのある椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす。長時間ずっと同じ姿勢でいることを避ける。肘が直角になるのがベスト。床などに座る時:背筋を伸ばして正座する。膝が痛い人は、負担がかかるため正座は控える。あぐらや足を投げ出す姿勢で座らない。重い物を持つ時:持ち上げる対象を、身体に近づける。膝を曲げて腰を落とし、腰をまっすぐにしたまま膝を伸ばし、物を持ち上げる。腰を曲げて(中腰で)持ち上げない。じ姿勢を維持すると、腰への負担が増加します。姿勢はこまめに変えることをおすすめします。■筋力強化を行う(筋力低下を防ぐ)筋力が低下している場合でも、腰痛を感じやすくなります。量を保つよう心がけましょう。(※ただし、運動のし過ぎでも筋肉疲労から腰痛にな可能性もあります。運動は適度に行いましょう。)■自分に合った靴や服を着用する自分の足の骨格に合った靴を着用しましょう。ポイントとしては、指先に余裕が1~2cmあるか、サイズが合っているかなどです。ハイヒールは体の重心が前方に移動し、結果的に腰に負担がかかります。自身の足に合った中敷(インソール)を利用してみましょう。することで、つま先にかかる荷重を軽減し、安定した姿勢になり、腰などへの負担が軽減されます。服は可能な限り、適切な姿勢や動作を妨げないような伸縮性のあるものを着用しましょう。■適正体重を維持する肥満は腰に負担がかかるため、腰痛のリスクが高まります。痩せ過ぎでも筋力低下によって、腰痛になる可能性があります。BMIを18.5~25未満を保つようにしましょう。(BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m))■ストレスを軽減するストレスなどによっても腰痛を感じたり、悪化することがあります。自分に合ったストレス解消方法を見つけましょう。■血液の循環を良くする血行が悪くなると、筋肉が緊張し硬くなり、つっぱりや痛みが起こりやすくなるため、室温を適温に保ちましょう。(冷暖房使用時、夏28°C、冬20°C)また、ストレッチなどで筋肉の緊張をほぐしましょう。■照明を確保する暗所での作業時に、足が滑るなどの事故を防ぐため、作業する場所や通路、階段などには照明器具を利用し、視界を確保しましょう。仕事の内容に合わせて小休止や小休憩をとりましょう。★----------------------------------------------------------急激に我慢が出来ないような腰痛が起こった場合や腰に重い感じがある場合、違和感が1ヶ月以上続く場合などは、がんなどの重大な疾患が原因の可能性もありますので、一度医療機関を受診しましょう。★----------------------------------------------------------弊会理事長:神代雅晴は「職場における腰痛対策指針の改定及びその普及に関する検討会」に委員として参加していました。検討会の議事録を弊会ホームページに掲載しております。貴社健康管理にお役立ていただければ幸いです。配信停止についてはリンク先のご案内に沿ってお手続きください。mag@jpm1960.org本メールマガジンに掲載された記事を許可なく転載することを禁じます。発行しているメールマガジンです。reserved.ツイートメインメニューホーム。