ふたつのめ人生は、見つめ方で、変わっていく。ストレス対策Hiko不安を和らげる7つの方法!不安を減らす大切な心がけとは?ツイートシェアはてブ送るPocket8スポンサーリンクみなさまこんにちは、Hikoです(*^^*)今回お届けするのは、『不安な気持ちにをどうやって和らげるのか』ということについて。́・ω・`)そこで今回は、不安な気持ちとの向き合い方や考え方・対処法などについてご紹介してきたいと思います。不安はなくならないけど、必要以上に探そうとしないことが大切なぜ不安になるの?誰もかれもが不安を抱き、それをどうにかしようと本を読んだり人と話したり、あるいは何かを信仰したりすがったりすることがあると思います。同時にいつまでも正体不明の『不安』というものを恐れすぎて思うように生きられないというのは辛いことのように思います。そこでまずは、人間がなぜ不安になるのかを考えていきましょう。未来や将来のことは予測しようがないから不安になるのは一種の好奇心、正体不明のものの真実・真相を解き明かしたいという人間の探究心の裏返しです。「怖いもの見たさ」という言葉があるように、我々は不思議なもの・未知のもの・知らないことを知りたがり、そこに何があるのかを突き止めようとします。自分の未来や国の将来、これからどうなっていくのかということは解明の仕様がありません。なすすべもなく「わからない・知り得ない未知のもの」として未来や自分のことを予測しようとするけどうまくいかない、やっぱりわからない、というサイクルが人間の不安心を掻き立てているのでしょう。自然と自分自身も不安になっていくことでしょう。親や教師からぞ「将来のことをしっかり考えないと大変なことになる」「もっとしっかり先のことを考えないと失敗する」、などと言った言葉を投げかけられてきたことはないでしょうか。「大丈夫なんて根拠はない」「失敗する」と言われたかもしれません。同時に「将来大変なことになる」という言葉にも根拠がありません。自分自身がどう考えるかが大切なことなのですが、身近にやたらと不安を掻き立てるような人がいたり、あるいはテレビや雑誌で不安を掻き立てるような記事を見すぎると根拠もなく不安一色に染まっていくのも事実ではないでしょうか。不安の正体って何なのだろう?では『不安の正体』とは一体何なのでしょうか。簡潔に言えば『個人の主観・思い込み』『物事に対するひとつの見方・意味付け』と言えるでしょう。人によって不安に感じるポイントが違ったりすることからもはっきりとわかることでしょう。この思い込みが人を不安にさせる3つめの要因です。収入も少なくどうしようと悩みながらも「今収入は不安定だけどなんとかなるだろう」と感じる人もいます。人に会うことが不安だと感じる人もいれば楽しいと感じる人もいる。大切なのはどちらが正しいかという事ではなくて、どちらもそれぞれの人が将来のことや今のこと、今まで経験してきたことに対してどう感じているかという違いでしかないということです。不安に感じる人とそうでない人の違いは?同じ物事・状況でも不安に感じるか否かはその人の経験と、その人が経験したことに対して自分はどう捉えているのかで違ってきます。同じように不安を煽られた経験があってもそれに対して「人によって違うんだな」「そういうこともあるんだな」、と捉えるのとでは大きく変わってくるのです。個人個人が『起きた出来事』『これから起こるかもしれない出来事』に対して、どういった捉え方・意味付けをしていくかが不安を感じるポイント・向き合い方を変えていくのです。スポンサーリンク不安を和らげる方法は?次に、『不安を少しでも和らげる方法』というものをご紹介していきましょう。これから挙げるものは私自身も効果のあった方法なので、ぜひ参考にしてみて下さいね(*^^*)やめられることはやめてみる「やめられること」と言うとざっくばらんとしているかもしれませんが、わかりやすく言えば「やりたくないけどやっていること」「やりたいわけではないがやらなくてはならないと思ってやっていること」というものが当てはまります。今現在「やりたくないけどやらないといけないと思う」と感じてやっていることはつまり、やらないと『不安』だ『良くないことが起こる』と感じているからやっているわけです。不安というのは個人の主観・思い込みから起こるものです。一度やめてみれば本当にやらないとダメなことなのかそれとも思い込みなのかどうかが明らかになります。「不安」への過剰な恐れを和らげていくことができるというわけなのです。実際にはそう簡単にやめられないことがあることも事実です。過剰に摂取していたサプリメントをやめてみたり。自分自身の行動や気持ちに制限がかかってしまいいつまでたっても『不安』の影に必要以上に怯えなくてはならなくなってしまうのです。人間は危険や未知のものへ対処しようとして自然と不安を抱きます。不安を感じることは自然なことなので、押し込めようとしたり無視しようとすることはかえって自分自身を偽り傷つけてしまう行動になってしまうのです。不安を感じ尽くし、不安を感じる自分を受け入れ、なおかつ不安に思っていることは予想・予測のひとつにしかすぎずなんの根拠もないことだということも意識してみましょう。心からやりたいと思うことをやってみる不安を感じて取り除こうと思って取る行動は仕方のないことかもしれません。生きていく上で『不安要素』を完全に取り除きたくても、100%大丈夫だ、ということは何も無いのでどうあがいても取り除くことはできません。言い出せばキリはないですが、いつ事故に合うかもわかりませんし、いつ仕事を失ってお金も失ってしまうかもわかりません。それらの不安要素を全て取り除くために生きていては、どのような人であっても心と身体が擦り切れていってしまうことでしょう。不安とは逆に、楽しそう・面白そう・ワクワクするということも世界にはたくさん存在します。不安を感じる心を理解しながら、自分の望むことをやってみる。過剰な不安も和らいでいくことになります。不安を感じさせる人やものから遠ざかる自分自身の不安への感じ方は変えられても、他人が「不安を感じる」という気持ちまではどうすることもできません。不安を過剰に押し付けたり巻き込もうとする人や物からはどうしても遠ざかる必要があります。必要以上に「不安だ、不安だ」と撒き散らされると自分まで不安になってしまいます。必要以上に不安を感じさせる人やものからは距離を置くことが大切でしょう。一度不安に感じていることは何なのか、何が不安なのか、本当に不安なことなのかを考えていくことが大切です。「〜してはいけない、危ないから」と言われたことがあって不安になってしまったことがあれば、それは本当に危ないことなのか、やってはいけないことなのかを冷静に考えてみましょう。発言した人物や出来事の背景を考えるようにしてみましょう。その人の言ったことは自分自身が実際に感じた不安なのか、それとも誰かが感じた不安を自分自身の不安と同一視していないかを考えてみましょう。不安への一方的なマイナスイメージや不安な出来事への捉え方・意味付けをしっかり考え直すことがとても大切です。不安な気持ちを吐き出す・書き出す不安に押しつぶされそうになっている時は、一人で全部を抱え込もうとしてしまっているのかもしれません。不安に感じることは自然なことで、誰しも不安を感じるのは仕方のないことです。不安を感じることに罪悪感や自責の念を感じている場合には、それを何らかの形で吐き出していく・表現していくことが救いになっていくことでしょう。ノートやメモ帳、現代でしたらネットで何らかの形で文章にしてみることをおすすめします。親しい人やカウンセラーなどに話せれば良いですが、それも無理なほど不安が大きければぜひ一度ノートなどに書き出してみて下さい。自分自身を受け入れることにもつながります。生きていれば不安なことはたくさんあります。不安を探せば限りが無いほどに見つかることでしょう。自ら不安を探してまでどうにかしようとするのは根本的に行動の主旨が変わってきてしまいます。自然と感じる不安は受け入れるように努め、なおかつ自分から無理やり不安要素を探し続けようとはしないこと。永遠に不安探しの旅をするのかそれとも少しでも楽しそうなこと・やりたいことに向き合っていくのか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。人生楽しんだもん勝ち!楽しむ方法と大切にしたい5つのことRECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.5.25ネガティブ思考を改善したいなら、ネガティブなまま行こう。2017.10.17焦燥感に駆られるのが辛い...3つの原因と3つのおすすめ対処法スポンサーリンク運営者情報はじめまして、Hikoと申します。心理学やカウンセリングなどの視点から生活のヒントになりそうなことをまとめています。お気軽にご覧ください。欠点は補わなくていい、埋めなくていい、足さなくていい。2018.10.16否定されるのが怖い人は、何を思い出しているのかを知ろう。2018.10.10自己肯定感を高めるために知っておきたい5つのポイント2018.08.14失敗するのが怖くて動けない時、恐怖が和らぐ魔法の言葉たち2018.08.13自分を変えるには...自分を変えるとは、自分を変えないこと。