8選!便秘を解消することができる食べ物があります。腸内の善玉菌を増やして、大腸のぜん動運動を活発にしてくれる食べ物が良いでしょう。発酵食品にも乳酸菌は多く含まれます。乳酸菌には多くの種類があります。自分に合った乳酸菌を見つけると良いでしょう。便秘解消効果があります。便秘解消に効果のある食べ物ヨーグルトヨーグルトには、腸が元気に働く乳酸菌、ビフィズス菌が豊富に含まれています。朝と晩に分けて、1日に200~300グラム食べると便秘に効果的です。L-92等のヨーグルトドリンクを飲むのもお勧めです。効果は出ないので、2週間以上は続けることが必要です。バナナバナナは、食物繊維とオリゴ糖を多く含むため、腸内環境を整えてくれます。1日1本のバナナを食べることを1週間の継続すると、お通じがスムーズになります。バナナは、朝食や小腹がすいた時に手軽に食べることができるので、手軽に始めることができます。1本食べただけでも満足感があるのに、意外と低カロリーです。100グラムあたり86キロカロリー。バナナ1本は、90~100グラム程度です。納豆には、水溶性食物繊維が多く、腸内環境を整えるポリアミン、納豆菌が含まれています。納豆菌は生きたまま腸に届き、善玉菌のエサになります。納豆の原料である大豆には、大豆オリゴ糖が含まれています。大豆オリゴ糖は、腸内の不要なものを吸収して、体外に排出する作用があります。1日1パックを目安に食べると良いでしょう。スポンサーリンクりんごりんごに含まれている食物繊維は胃の粘膜を保護し、腸内に善玉菌を増やしてくれます。水分が多く、水分補給もできので、体内の便を柔らかくしてくれます。りんごは、皮ごと食べる方が良いのです。りんごの皮に含まれている酵素、抗酸化物質は、弱った胃腸の機能を回復してくれるので、新陳代謝が活発になります。キムチ・漬物キムチや漬物などの乳酸菌を発酵させたものは、植物性の乳酸菌が豊富に含まれています。乳酸菌は、善玉菌を増やして悪玉菌を減らしてくれます。悪玉菌が多いと、腸内に有害物質や有害なガスを発生させてしまい、善玉菌が多いと悪玉菌の活動を抑制して、老廃物が溜まらない腸内環境に整えてくれます。キムチや漬物には、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。ココナッツオイルココナッツオイルに多く含まれているラウリン酸は、抗菌作用や免疫力を高める効果があります。腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らしてくれるので、腸内免疫力が高まります。美容効果も高いオイルです。中鎖脂肪酸は、胃腸の働きを促進してくれます。1日の摂取量は30ml(大さじ2杯)が適量と言われています。1週間継続して摂取することで、便秘効果が高まります。ココナッツウォーターで飲むと、食物繊維や乳酸菌が豊富に含まれているので、便秘改善効果が高いのが特徴です。オリーブオイルオリーブオイルに多く含まれるオレイン酸は、腸のぜん動運動を活発にしてくれます。オリーブオイオイルに含まれる脂肪酸が腸を刺激して、便を柔らかくしてくれます。1日の摂取量は、15~30ml程度です。ひまわりオイル(サンフラワーオイル)ひまわりオイルは、無味無臭です。熱に強いオイルなので、揚げ物に使うことができます。オリーブオイル同様、オレイン酸が多く含まれているため、腸の活動を活発し、便秘解消効果があります。便秘解消に効果のある食べ物とは逆に、便秘になりやすい食べ物や飲みものもあります。肉や魚を食べると、消化に時間がかかるため、腸内に長く留まることで、腸内環境を悪化させてしまいます。ワイン、コーヒーが好きな人は、注意が必要です。カフェインやタンニンを含むものは、便秘になりやすい飲み物です。カフェインは、利尿作用があり、体内の水分を出し、便を硬化させてしまいます。タンニンは、下痢止めに使われる成分なので、便を出しにくくしてしまいます。スポンサーリンク健康くらし長時間座ると尾てい骨が痛い!原因と対策は?日本代表監督・ハリルホジッチ電撃解任!後任の監督有力候補は、意外なあの人!?RECOMMENDこちらの記事も人気です。