自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。先日、このブログでビギナー向けに大胸筋を鍛える腕立て伏せを使ったドロップセット法を紹介しました。胸の筋トレをさぼり気味な僕が動画撮影用にこのドロップセット法をやったのですが翌日は筋肉痛が酷かったということは内緒にしておきます。(笑)前後の筋力バランスが大事と唱えている僕が大胸筋のドロップセットだけお伝えするのもどうかと思ったので、今回は背中を鍛えるビギナー向けのドロップセット法を紹介したいと思います。背中のトレーニングはどうしても懸垂をする場所が必要になってくるので、自宅で手軽にという訳にはいきません...。ドアジムを自宅に設置しているなら話は別ですが...。個人的には自宅で手軽にワークアウトが出来るようにドアジム&吊り輪は購入する事をお勧めします。*注:本来、トライセットやジャイアントセットと表現すべきかもしれませんが、ウエイトを使うトレーニングのように負荷を下げていくドロップセットを自重で行うという意味を込めてドロップセットと表現させてもらっています。大胸筋ドロップセットと同じくやり方は非常にシンプルかつ簡単です。懸垂ドロップセットで使うエクササイズは次の3種類です。斜め懸垂の順番でエクササイズ間の休憩は無しで立て続けに行います。3つのエクササイズ全てをこなした時点で1セット目が終了という形になります。セット間の休憩は3分間。これを3~5セット行います。それでは懸垂のドロップセット法のやり方を動画で見てみましょう!(動画撮影ミスりました、すいません)通常の懸垂が10回以上できるのであれば動画のように爆発的に身体を引き上げるマッスルアップやクラッピングプルアップなどのエクササイズを1種目目に採用すると良いでしょう。懸垂は腕立て伏せよりも難易度が高いと言えると思います。懸垂が全くできないのであれば次のドロップセット法を試してみましょう。懸垂がある程度できるようになったら前述の通常懸垂から始めるドロップセットに進めば良いと思います。懸垂の場合は、ストリクトなフォームで7~8回できれば最初に挙げたドロップセットでOKだと思いますよ!懸垂のマックス回数を増やす方法はココを参考にしてみてください。ドロップセット法は毎回行うというよりも通常のワークアウトに時々混ぜて、異なる刺激を筋肉に与えるという感じで行うのが良いと考えています。毎回、ドロップセット法を採用すると場合によってはオーバーワークとなる可能性がありますので...。ビギナーの方はもちろん、中級者の方も一度、チャレンジして見てください。僕のへたり具合を見てもらえば分かる様に結構しんどいですよ!(笑)以上、ビギナー向けの背中を鍛えるドロップセット法の紹介でした。