2018年10月4日どうも!Sです!ダイエットにも筋トレにも欠かせない最高の運動スクワット、ですが、やはり大きな筋肉を鍛えるためその分しんどいし、かなり疲れますよね!筋トレは足の日が嫌い・・・なんて声も良く聞きます。』スクワットチャレンジとは?まず最初にスクワットチャレンジとはアメリカを中心に話題となった、スクワットのチャレンジ方法です。日本でも20~40代を中心に女性もたくさん取り組んでいるんですね!30日スクワットチャレンジとは、1ヶ月間毎日スクワットをします。それだけ!特別に準備するものは何も必要ありません。お尻や太ももなどの下半身の強化ができ、くびれやヒップアップ効果があります!私「s」は男女ともこのスクワットを絶対に取り入れるべきだと声を大にして叫んでおります!下半身は最も大きな筋肉、といわれるほど大筋肉群なのでここを鍛えることによって、筋量が増え、代謝が上がっていきます。実はスクワットをすることによって本当にたくさんの恩恵を受けることができるんですね。その効果を1つ1つご紹介していきたいと思います!基礎代謝が上がるズバリスクワットは最も基礎代謝を上げる筋トレといっても過言ではありません。筋肉が成長することで代謝をしっかり高めてくれます。筋肉の量が増え代謝が上がることによって、エネルギーを消費しやすい体になります。太りにくい体になる事も意味します。筋肉量が増える前と同じ毎日を過ごしていても消費するカロリーが増えます。以前よりも太りにくい体になるというわけなんですね!ヒップアップ効果スクワットをすることで大臀筋をきたえることもできます。ワイドスクワットなどではよりダイレクトにお尻を鍛えることができますのでかなりヒップアップ効果が期待できます!痩せやすい体を手に入れながら、ヒップに程よい筋肉が付くのでくびれや、後姿が格段に綺麗に見えるようになりますよ!良かったらこちらも記事もご覧くださいね!⇒ヒップアップ筋トレ。おすすめのトレーニングや体操の効果まとめウエストが細くなるスクワットは運動の際かなりのエネルギーを使うためダイエットにも向いています。腰を下におろしていく際に、体幹、コア、インナーマッスルを使うため腹筋も鍛えることができます。体のバランスを保つ筋肉を鍛えることができるんですね、なのでウエストも絞って行く事ができます。⇒インナーマッスルの鍛え方!体脂肪を減らす簡単おすすめトレーニング足が引き締まるスクワットをすることで足を引き締めることができます。大腿四頭筋と呼ばれるモモの表ハムストリングと呼ばれるモモの裏。ここを同時に鍛えることができるため足を効果的に引き締めることができるわけなんですね。⇒ハムストリングスとは?筋トレ方法や鍛え方、ストレッチ方法について!背筋がピンと伸び、後姿が綺麗になるスクワットをすることで背筋がピンとなり綺麗な背中、後姿を手に入れられる理由ですが。お腹周りも同時に鍛えられるので、その効果は確かですし、背筋がピンとなれば猫背の改善にもつながります!肩こり、腰痛の解消スクワットで骨盤が矯正され、背筋がピンとなると腰痛が解消効果も期待できます。前かがみの肩に余計な負担が乗った状態をなくせます。肩こりや腰痛はなかなかそう簡単に改善するものではありません、ましてや放っておいてそのままで治る事なんて絶対にないんですね。実は体の中にも変化があります!それが便秘解消効果なんですね!僕もかなりお通じがイイです、スクワットは毎週必ずやるようにしてます。骨盤が矯正されるため、下にたれ、つまり加水した内臓の位置も正されます。その結果、内臓機能も向上して便秘解消効果も受けることができるというわけなんですね!美容、健康、快便は本当に気持ちがイイですので、スクワットは本当に素晴らしいエクササイズなんですね!スクワットチャレンジのやり方では早速ですが、スクワットチャレンジのやり方についてご説明していきます。1、初日はスクワットを50回行いましょう。これは一気に50回やるのではなく、20回を午前中、30回を午後にやる。いうように分けて考えてもらって大丈夫です!2、毎日回数を徐々に増やしていきます。夜に、という感じでスクワットを分割して行うことができるので人気が出たんですね。3、4日に1度オフの日を設けて頂いても大丈夫です。休みを2日以上挟んで回復させてからしっかり行っていってください。余裕な場合は、30日目350回これくらいのイメージでガンガンやっていきましょう。休み29日目、30日目240回⇒250回という感じで30日目を迎えるようにスクワットチャレンジをしていきましょう。スクワットはいつやればいいの?ではスクワットは1日の中のどのタイミングで行えばいいのか?ということですが、基本的にしてはいけないタイミング以外であれば大丈夫です。・食後すぐ・就寝前この2つですね。食後すぐは、消化にエネルギーを注ぎたいからですね。消化不良を起こしたりしますのでやらない方がイイです。次に就寝前、もやったらダメです!寝る、2、3時間前までには必ず終了させておいてください。目が覚めた状態になります。睡眠前にスクワットをしてしまうと睡眠の質が下がってしまうわけですね。睡眠中に筋肉は成長しますので、その睡眠時間の質を下げてしまうとスクワットの効果が得にくくなるので辞めておきましょう。効果的なスクワットのやり方ではスクワットチャレンジでするスクワットのやり方を詳しく見ていきましょう。太ももが地面と平行になるくらいまでしっかりと腰を落としますしっかり落としたら息を吐きながら上がります下から上がってきたときは膝を伸ばし切らないように注意しましょう。負荷が抜けてしまいます。