分サプリメント・食事Tweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。サプリメントは凝りだすときりがありませんよね。しても『あれもこれも!』ってなりがちです。このサプリとあのサプリ、効能は同じようだけど何が違うの?みたいな疑問も多いと思います。その中でもプロテインとアミノ酸サプリの関係はなんだか分かっているようでイマイチピンと来ない...。そんな人も多いかと思います。今回はプロテインとアミノ酸サプリの効果の違いや使い分ける方法を解説したいと思います。【プロテインvsアミノ酸】結局どっちがいいの?プロテインパウダーとアミノ酸の違いまずはアミノ酸とは何なのか?を確認しましょう。アミノ酸とは?アミノ酸はタンパク質を構成する物質です。アミノ酸がつながってタンパク質を構成しているということですね。僕たちの身体の約20%はタンパク質つまりアミノ酸からできています。人間の身体を構成するタンパク質は20種類のアミノ酸が結合してできています。アミノ酸には体内で合成することができる『非必須アミノ酸』とサプリや食事など外部から摂取する必要がある『必須アミノ酸』の2種類があります。ちなみに必須アミノ酸は次の9種類になります。バリンロイシンイソロイシンメチオニンリジン(リシン)フェニルアラニントリプトファンスレオニン(トレオニン)ヒスチジン上の太字3つはBCAAというサプリで摂れ運動前に摂取することで運動中の筋肉内でのたんぱく質の分解を抑制したり疲労の予防という役割を果たしてくれます。つづいてプロテインパウダーとは何なのか?について見ていきましょう。プロテインパウダーとアミノ酸の関係プロテインパウダーの大部分はタンパク質ということはご存知だと思います。タンパク質はアミノ酸で構成されているのでプロテインパウダーでアミノ酸を摂ることができるという事が分かると思います。プロテインとアミノ酸をうまく使い分けるには?プロテインパウダーを摂取することでアミノ酸を補給することができます。それではいったいアミノ酸をサプリとして摂取するメリットは何なのでしょうか?プロテインでなくアミノ酸を摂るメリットタンパク質はアミノ酸がつながってできたものです。タンパク質で摂取した場合は消化の過程でアミノ酸まで分解されたり、または数個のアミノ酸がつながった状態(ペプチド)で吸収されます。胃腸への負担がアミノ酸としてサプリで摂取する時の方が少なくなります。アミノ酸の方が吸収が速いというメリットもありますね。アミノ酸にはそれぞれ独自の作用を持っていますが、プロテインでアミノ酸を摂取した時のように多種類のアミノ酸を一回で摂るとお互いに独自の作用を打ち消しあって効能が期待できないという場合があります。・アミノ酸単体の作用を期待したい時などが有効だと思います。アミノ酸でなくプロテインパウダーを摂るメリット逆にアミノ酸でなくプロテインを摂取するメリットは何なんでしょう?まずコスト的な面が挙げられます。同じ量のアミノ酸を摂ろうと思うとアミノ酸サプリで摂るよりもプロテインで獲った方がかなり安く上がります。アミノ酸サプリに比べて吸収速度がゆっくりなので寝る前に摂るなど血中のアミノ酸値を長時間維持したい場合はプロテインパウダーを摂るのがお勧めです。最後になりますが、プロテインはアミノ酸が繋がった状態ですよね。そんなつながったアミノ酸の中には免疫力を高めるといった作用を持つものもあります。アミノ酸単体でそういった作用はないのでどちらを摂るか悩むところですね。【プロテインvsアミノ酸】結局どっちがいいの?もし、あなたが普段の食事で十分な量のタンパク質を摂っているのであればアミノ酸サプリの方が良いかもしれません。実際のところ、食事だけで筋トレをやっている方で必要十分な量のタンパク質を補えているという人は少ないと思います。僕はコスパの面から言ってもプロテインパウダーをお勧めします。体が大きくならない、筋肉がつかないと悩んでいる人は栄養が足りていない場合が多いです。いった方は、まずプロテインパウダーをしっかりと摂るという事が必要だと思います。以上【プロテインとアミノ酸】効果の違いと使い分ける方法についてでした。