するのは、行動置換療法です。すべての禁煙方法と併用できますし、実行も比較的簡単なので、禁煙にチャレンジするならぜひ覚えておきたい知識になります。冷たい水・熱いお茶を飲む深呼吸をする歯を磨く体を動かす・スポーツを始める趣味を見つけるまとめ習慣は敵!?禁煙する上でニコチンの離脱症状のほかに、もう1つ厄介な敵がいて、それが習慣です。食後の一服、お酒の席での一服、目覚めの一服など、◯◯したらタバコを吸うという一連の習慣、火を点けてタバコを口に持っていき、タバコを吸って煙を吐くという動作自体の習慣などがあります。禁煙を始めるとなんだか手持ち無沙汰を感じることがありますが、それもタバコを吸うのが習慣になっているせいです。いういわゆる癖のようなものが案外厄介なので、行動置換療法というのが大事になってきます。行動置換療法とは読んで字の如くですが、行動を置き換える事です。禁煙方法で代表的なのは、タバコを禁煙ガム(ニコチンガム)やニコチンパッチに置き換える方法です。これはニコチン置換ともいわれ、ニコチンの摂取する手段を変える方法です。それと似ていますが行動置換療法は、タバコを吸う行為を別の行動に置き換える方法です。食後の一服の代わりに歯みがき、寝起きの一服の代わりに深呼吸など、今までタバコを吸っていたタイミングに違う行動をするようにします。することで、無意識にタバコを吸うのをやめる方法です。具体的に何をするのが効果的か見ていきましょう。冷たい水・熱いお茶を飲む朝の目覚めや睡眠前などに、特に効果的かと思います。ジュースなどでも良いですが、食後のコーヒーなどは、逆にタバコを吸いたくなる可能性もあるので避けたほうがよいです。深呼吸をする意外とおすすめな方法が深呼吸です。上司に怒られた時、嫌なことがあってイライラした時、深呼吸をしてみましょう。できれば、空気や景色の良い場所が良いですが、どこでも構いません。歯を磨くこれは、食後の一服を吸いたくなった時です。食後はタバコではなく、歯磨きを習慣化しましょう。体を動かす・スポーツを始める寝起きやお風呂上がり、就寝前のストレッチなども効果的です。他にも何かスポーツを始めるのも良いです。体も健康になりますし、心理的に不健康なタバコを避けるようになっていきます。一石二鳥といえるでしょう。趣味を見つけるできれば、運動や両手を使う事など、物理的・環境的にタバコを吸えない趣味が良いですが、新しく没頭できるものを探してましょう。まとめ禁煙を始めると、思ったより時間の使い方に困ります。タバコを吸う時間以外にも、コンビニにタバコを買いに行ったり、外出先で喫煙所を探したり、喫煙できるレストランを探したりという、移動時間なども含めてなくなるからでしょう。方法は、人それぞれです。無理せず、自分に合ったやり方を探してみて下さい。今回は、禁煙を成功させるために必ず読んでおきたい、おすすめの禁煙本を紹介します。禁煙...記事を読む[お金]禁煙をするメリット15コを紹介![時間]今回は禁煙するメリットを考えていきます。禁煙をすると、こんなに楽しいんだと思えるようになれば最高です。...記事を読む[頭が冴える]タバコに対する誤解を解く![ストレス解消]こんにちは。禁煙してたらこんなサイト見てないですよね。...記事を読むチャンピックスの使い方!副作用や注意点などまとめ私が考える禁煙方法に無くてはならない薬がチャンピックス(成分:バレニクリン)です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。