元ラガーマンの管理人が、バルクアップやスポーツトレーニングを中心に解説します。【初級編】2分割で週2~3回鍛えるメニュートレーニングに慣れてきたら、分割法を用いたメニューに以降しましょう。分割の仕方は色々ありますが、中級者であれば2分割で週2~3回トレーニングを行うのがおすすめです。今回紹介するメニュー例では、基本的に高重量のコンパウンド種目は8回、それ以外は10回に設定しています。これはコンパウンド種目は重量を追求すべきという私の考えからです。一例なので、これを参考に自分なりのメニューを組み立ててください。810押す動作と引く動作で分けて鍛えることで、効率よく補助筋である肩や腕を追い込むことができます。押す動作と引く動作で分けると、種目数の関係上どうしても脚と背中を同じ日に行うことになってしまいます。するとスクワットとデッドリフトを同じ日に行うことになり、腰への負担が大きくなってしまうので、「スクワットをする日は背中はデッドリフトを抜いて別の種目を入れる」などの工夫が必要になってきます。デッドリフトをそもそも行わない人にとってはかなりバランスの良い分割方法です。これもバランスの良い分割です。押す動作と引く動作で分けたときに問題になったスクワットとデッドリフトのオーバーラップを避けつつ、腕を重点的に強化することができます。元ボディビルダーでMr.オリンピア6連覇のドリアン・イエーツも若い頃に使っていた実績のある分割法です。3回の頻度でトレーニングを行います。トレーニングはできるだけ2日連続で行わず、間に休みを挟むようにしましょう。疲労が溜まっているときや体調が優れないときは無理せず休むことも大事です。休みトレーニングのポイントストリクトな(丁寧で正確な)フォームで行うことを心がける各種目とも1セット目はアップセットを兼ねて軽めの重量で行う。以降のセットでは限界まで追い込むセット間には十分なインターバルをとる(目安は2~3分)体調が悪い時や疲労が強く残っているときは無理をせず休むまとめ以上が2分割で週2~3回鍛えるメニュー例になります。分割を細かくすればするほど、各部位をしっかり追い込めるようにはなりますが、普通の人が週5回も6回もジムに通うというのはあまり現実的ではありません。ここで紹介したメニュー例は週2~3回でも高い効果が出るようなメニュー構成になっており、かなり現実的だと思います。筋肉は同じメニューを続けていると刺激に慣れてしまい成長が止まってしまうので、2~4週に一度は種目や回数設定を変更するようにしましょう。細かく分割して3分割でトレーニングしたい人は、次の記事で紹介するので参考にしてください。筋肥大トレーニングの6つのポイント分割の方法3分割で週3~4回鍛えるメニューiHerbiHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。iHerbのトップページプロフィール運営者:カイ筋トレ歴約10年。趣味は筋トレとラグビー。Kai_MuscleBlogYouTubeチャンネルYouTubeで管理人の日々のトレーニング動画等をアップしていきます。チャンネル登録をお願いします。上のリンクから飛べない方はコチラからどうぞ。18:20こんにちは、カイです。16:33こんにちは、カイです。その結果報告と振り返りをしていきたいと思います。12:48こんにちは、カイです。2019.4.2-2019.4.6の分のトレーニング報告をしていきます。15:40こんにちは、カイです。今回はリストストラップの効果と使い方について解説したいと思います。00:30こんにちは、カイです。今日Twitterを眺めていると、とあるニュースが飛び込んできました。Strengthの日本語版が出版されました!https://t.co/0md...おすすめのレビューラバーダンベル自宅トレに適した可変式のラバーダンベルを徹底レビュー。フラットベンチ管理人が自宅で使用しているコスパ最強のフラットベンチを紹介。リストストラップ背中のトレーニングの必需品です。管理人おすすめのストラップをレビューします。元ラガーマンが教える!本格筋トレ。