気温50度の世界で最も過酷なサハラマラソンなどを完走しました。講演会13回、写真展4回、新聞に多数掲載され、ご存知の方もいらっしゃるかもしれません。私は2008年に世界で最も過酷といわれる7日間で250キロを走るサハラ砂漠のマラソン「サハラマラソン」に挑戦しました。毎日フルマラソンのレース中はそれだけで生活しなければなりません。撮影:赤坂剛史サハラマラソンなどのレース前には数多くのメディアに取り上げていただきました。毎日新聞2010年2月1日付それはとても単純です。どんな距離でも楽に走れるようになりたいマラソンを完走できるようになりたいと思っているのに、できていないでいる人があまりにも多いからそして、その人たちに楽しみながらどんなに長い距離でも楽に走れるようになっていただくためです。本当に多くの方々からマラソンに出てみたいという声をいただくようになりました。いう悩みから、マラソンを始められないでいる人がいることも知りました。体力的な不安や年齢的な不安もありますよね。独学でやろうと決心して、本屋さんで何冊か初心者用の本を買ってきても、どんなに長い距離を走っても楽しくならなくて、情熱が冷めてきてしまうと思います。楽に走り続けることができるようになる方法はないのかなぁ?そんな思いにこたえたくてこのサイトをつくりました。「マラソンを走っている自分」って想像できますか?マラソンを走り始めて、「生き生きしている」自分。今まで想像もつかなかった距離に挑戦している「たくましい」自分。「健康的な雰囲気」を漂わせている自分。魅力が増し「異性から注目されている」自分。自分のランニングで「心癒されている」自分。一日に30分「すべてを忘れられる時間」を持っている自分。「会社や子供の運動会で活躍」している自分。車でしか移動したことがない距離を完走した「達成感に満ちた」自分そんな自分を想像できますか?いいですよね。そんなふうになったら。世界が違って見えるでしょうね。大人になってからマラソンを走れるようになりたいと思っていても、マラソンクラブに入らなければ走れないマラソンを走れるようになるまで何年もかかる年をとってからではもう遅いと思ってしまいますよね。その気持ちよくわかります。私自身も、あなたと同じ悩みを持つ人と、たくさん出会ってきたからです。私はマラソンをやったことがない人でも、どんなに長い距離でもを楽に走れるようになる方法を思いつき、過酷なマラソンで実践していました。その方法でマラソンが走れると確信に変わったのは、とあるマラソン大会に出場したときの話です。その初心者さんは、最初はあきらめていました。このマラソン大会は、42.195キロのフルマラソンの大会でした。彼は「階段登っても息切れするメタボな私が、いまさら走れるようになるわけない!」の一点張り。「そんなことない」と、私がいくら言っても、完全なあきらめモード。これでめげる私ではありません。私は今からマラソンを始めても、30分間あればマラソンが走れるようになる方法を知っていました。私はたった30分間という期限に迫られた彼のために秘密の内容を伝えました。彼はそう言って、しぶしぶ練習に取り掛かってくれました。私が教えた3つのことを中心に30分間練習してもらいました。走ることができました。「メタボでもマラソンを走れるようになるんですね。今では、疲れた日にはランニングをして気分転換をしてから寝ているそうです。彼だけが特別にマラソンの上達が早かったのではありません。小林さん私がハーフマラソン、そしてフルマラソンに挑戦すると決めたとき赤坂さんは自らの体験と知識から大切なポイントを丁寧に教えてくれました。その内容は赤坂さんの教材にあるように、心の持ち方、練習の仕方、走り方、食事、使う道具など多岐に渡ります。そのおかげで非常に気持ちよく楽しく完走でき、辛いと思っていたマラソンの本当の楽しさを知ることができました。その後は何回もフルマラソンを走り、今年はフルマラソンの2倍の84.39kmを完走できました!赤坂さんから学んでいなければ、今の私はないでしょう。これからもマラソンを走り続けたいと思っています。赤坂さん、本当にありがとうございました。走ることはなんて楽しく素晴らしいことであること、など気がつくことができました。赤坂さんのマニュアルでは、ランナーの身体の中で起こっている現象をわかりやすく解説してあり、これにより、正しい効果的な練習が可能になりました。今まで、いかに間違った練習をしていたことか気付かされ、まさに目から鱗の連続でした。ヒザや足裏に故障を持つ私にとって、ケガの予防法やケアの方法、シューズの選び方の紹介はとてもありがたいものでした。マニュアルを読み終ってすぐに走りだしたくなった私は、教えに従っていつもの12kmのホームコースを心拍数を変えずに走ってみたところ、なんと3分もタイムが縮まっているではないですか!マラソンの上達に必要なことは、ただ走る練習だけではなかったのですね。マラソン上達にはもう身体を酷使するだけの練習はいらないこと、それでも赤坂さんのようにサハラマラソンが完走できてしまうこと、これは停滞していた私にとって大きな希望になりました。このノウハウを知らなければ、ランニングを嫌いになってしまったかもしれません。秋元さん自分は持久系のスポーツは今まで経験したことがありませんでした。マラソンが流行り始めたので、ダイエットも兼ね走り始めたのは2年前。練習すれば、タイムも早くなり体重も減るだろうと考えていたのですが、実際はそうはいきませんでした。今年中にフルマラソンに参加しようと目標を立てたものの、去年末のハーフマラソンでは足が動かなくなり、フラフラになりながらゴール。正月の箱根駅伝を見ながら、同じ人間なのにあんなスピードで長時間走り続けられるのだろうと考えていました。そんな時にこの「驚異のマラソン上達法」に巡り会いました。読み進めていくと、今までの自分の練習がいかに無駄が多かったかが良く解りました。マニュアルの内容を思い出しながらこの一カ月走っていますが、明らかに今までとは体の動きがスムーズになっています!まずは3月の10キロ大会で勢いをつけ、年内のフルマラソンに向けて頑張ろうと思います!本当にありがとうございました。同じコースでの練習、しかも変化のない同じようなランニングばっかり。それでは、マラソンを走る前に飽きてしまいますよね。走ることがとてもつまらないし、すぐに飽きてしまうかもしれません。私の見つけたテクニックはそのようなマラソンの楽しさを忘れたテクニックではありません。世界で最も過酷なサハラマラソンで実践してきた私だから、常識にしばられないテクニックを自然と身につけていたのかもしれません。超長距離を走っているランナーには共通のことがあるんです。それを3つの要素として、次のように大きく分けると簡単に説明できます。要素1:心のパート超長距離マラソンランナーに共通の「心の持ち方」とは。要素2:技のパート長距離を楽に走れる「力を抜く」走り方とは。要素3:体のパート疲れにくくて回復力の高い身体づくりとは。それではそれぞれのパートを一つ一つ説明していきます。要素1:心のパート最初の要素は、心の持ち方ですマラソン教室では走ることしかやらないので、つまらなくてやめてしまう方が多いと聞きます。実は、はじめから、「心の持ち方」を知ってからランニングを進めていくことが上達の秘訣なのです。その秘訣を簡単に言うと、いかなる状況も受け入れる「前向きな考え方」と「感謝」です。要素2:技のパート初心者の方がマラソンをはじめようとして、最初につまずくのが“走り方”が正しくないことです。これは初心者でなくても、今まで以上に長い距離を走ろうとしたときにぶつかる壁です。そこで、簡単にできる走り方とはなにか?その秘訣を簡単に言うと、身体の力を抜いて腰や腕の回転を連続的に行う効率的な動きです。要素3:体のパート技のパートで力を抜くことができるようになったとしても、つぎに初心者の方や今まで以上に長い距離を走ろうとしたときにつまずいてしまうのは体力的な疲れです。実は疲れにくい身体を作るのに必要なのは、「水分」です。「水分」をしっかり補給すれば、意識しなくても疲れにくい身体ができるのです。私のテクニックをみなさんに届けたい。一人でも多くの人が、マラソンを楽しめるようになってほしい。思うようになり、私のテクニックをお伝えできないか考えました。そこで、私のテクニックをすべてを初公開したマニュアルを作成しました。マニュアルならいつでも、何度でも見ることができます。誰でも簡単に実践できます。大竹さん私は気付くと自分が刺激のないマンネリ化した人生を送っていることに気付き、何かチャレンジをして人生に変化を起こしたいと思っていました。そんなとき、この『驚異のマラソンの上達法』に出会いました。このマニュアルは本当にわかりやすく、そして理論的にとてもよくまとめられていますね。メールで走り方などのアドバイスして頂き、それを日々実践して行きました。そのおかげで東京マラソンを無事に完走できました。あの時の感動は一生忘れません。走り終わっての感想はマラソンは人生と良く似ているなということでした。前に進んでいく力を与えてくれました。マラソンを走って本当に良かったと思いました。走り方とメンタルな部分のアドバイスを頂いたので、初マラソンを完走できました。体の仕組み、脂質や糖質の話、走り方、シューズやウェアの選び方、そして大事なメンタルな部分などこの教材があれば初心者の方でもマラソンは恐くないでしょうね。本書にある「睡眠の話」もとっても参考になりました。初心者の方もそうですが、長い距離を楽に走りたい方、タイムが伸び悩んでいる方などにも是非読んで欲しいなと思いました。本当にありがとうございました。(千葉県在住)今までフルマラソンなんて完走できるわけがないと思っていた自分が、ここに書かれたとおりに走ってみたら、昨年のおきなわマラソン、今年の館山若潮マラソンを完走できました。スに、実際に完走された赤坂さんが書かれた「驚異のマラソン上達法」は本当に素晴らしい内容だと思います。人の健康に携わる立場である私から見ると、この「驚異のマラソン上達法」には、なぜ怪我が起きるのか、どうしたらそれを防げるのかが非常に詳しく、わかりやすく書かれています。これほど詳しく、わかりやすく書かれたものを私は見たことがありません。非常に参考になりました。ことがあっても、赤坂さんが丁寧にお答えして下さることはとても安心です。自分専属のコーチを一人雇ったようなものです。私はこの「驚異のマラソン上達法」をお勧めします。練習で20キロ以上走ったことがなくても「ゴールしてしまう方法」とは!?初心者がマラソンに挑戦するには最低20キロ以上は走らなければ完走できないと言われています。無理に長距離を走るという苦痛を強いられるために練習だけで走ることがつまらないものになっています。トレーニングは自信にはなりますが絶対にゴールできるとは言い切れないのです。心技体と言いますが、心の持ち方が重要なのです。あなたがこのマニュアルを見たとき、そのあまりに単純だった方法に愕然としてしまうかもしれません...劇的なゴールを迎えてしまう都合のよすぎる方法を体感してください!どんなに練習不足でも本番で疲れない走り方とは!?いつも余裕を持って練習時間をとることができる人は少ないです。準備万全で本番に望みたいのはみんな同じです。緊張したり、身体が硬直してしまいがちです。そんなときに本番で疲れない走り方があったら、どんなにリラックスできることでしょうか。足を後ろから前に運ぶときに、足の筋肉には力を入れないで緩めることが疲れない秘訣。これによって、あなたは効率良く上達できます!どんなに苦しいレースでもゴールまで失速しない効率的なエネルギー補給とは!?一般ランナーは途中で補給をしっかり取らないとゴールまでエネルギーが持たずにリタイヤしてしまいます。逆に取りすぎて身体が重くなってしまうのも初心者ならでは。バナナやパンは空腹を満たすだけで、エネルギーになるのはゴールしてから。エイドステーションでは筋肉に必要なミネラルの取り方をしっかり押えておくだけで最後までエネルギーはしっかり持ちます。効果的に最後まで失速しないでゴールする方法を伝授!練習嫌いの方のために構築した最小の練習で最大の効果を発揮する「2ステップ練習法」とは!?この練習方法自体は非常にシンプルなのですが、「2ステップ」と言う「トレーニング」と「休息」を順番に踏むことで時間と労力を一切無駄にせず、最短距離を走るかのように最大の効率で上達することが可能です。会社で夜遅くまで残業していては、仕事で疲れて練習する気にはなかなかなりません。疲労蓄積ではトレーニングをすることで、余計に疲労をためてしまいます。!練習時間が全然とれなくなっても、寝るだけでタイムが縮まる究極の方法とは!?人は誰でも眠りにつきます。練習時間がとれなくても睡眠時間はとります。睡眠中は身体のある機能が効果的に働くのです。睡眠をとることにより脳内からホルモンが分泌され、これが痩せることになるのです。体重が軽くなれば使うエネルギーが少なくてよいのでタイムが縮まるのです。寝ているだけでタイムが縮まる方法があるとしたら知りたくありませんか!レースで失敗しないで気持ちよくゴールするためのレース直前の食生活とは!?感動のゴールを迎えるにはレース直前の食生活が鍵になってきます。レース前にしっかりエネルギーを取っておけば本番でエネルギーロスがなくなります。スタイルになっています。当日朝にも炭水化物を大量に取りすぎてしまって身体を疲れやすくしてしまいます。レース直前の効果的な食事はスバリ蜂蜜です!!少し走るだけで大汗をかくほど太っていても、無理なく完走する方法とは!?太っているから運動が苦手なあなた。太っていてもフルマラソンに出場するランナーはたくさんいます。太っているからこそ、心拍数が上がりすぎてしまうのです。無理なく走るには心拍数を守ることが最良の方法なのです。慣れないアスファルトのランニングで膝へのダメージが蓄積します。マラソンデビューに胸を躍らせる矢先に気持ちが焦ります。そんなときはテーピングやスポーツ用タイツがおすすめ!道具を使って膝への対処方法を身につけてください!どんなに練習をしても疲れないための超回復力を手に入れる方法とは!?練習をするということは身体への負担を強いることです。疲労を回復させるために身体は作用します。マラソンは疲労が蓄積していくスポーツなので、超回復力を得ることができることがタイム短縮のかぎになります。練習をしないときにしっかり休息することが超回復力を得る近道です。超回復力を身につけてください!電車に揺られながら退屈な時間が過ぎていくな通勤のときに、つり革につかまっているだけなのにタイムが縮む方法とは!?通勤時間に電車に揺られながらただ立っているだけではもったいない。通勤時間をトレーニング時間にすることができれば、どれだけ有意義な通勤時間になるでしょうか。ないポジッションを探すだけで、走るときのフォームが変わります。仕事で疲れて帰ってきても走りたくなる方法とは!?もしあなたが、「苦しまねば成果は得られない」という固定観念があるとしたら、それをとりはらって、「楽しみながら目標達成」という都合のいい方法をマスターしてください。現代のトップ選手は忍耐や精神論でトレーニングをしません。あなたにだけ、楽しく走るコツをこっそり教えます。疲れたら休む!つまり「頑張りすぎない」ことです!もう少しご紹介いたします。意味のある有意義な通勤時間に変わってタイムを縮める方法とは!?残業続きで練習時間がとれないあなた。通勤時間はマラソンに必要なトレーニングの最適な環境です。つり革につかまって肩甲骨を動かして広背筋を緩めてください。つり革につかまって、ゴールタイムが20分も縮まるとしたらどうしますか!走力によってサイズや種類が違うなんて誰も教えてくれなかった。絶対に失敗しないマラソンシューズ選び術とは!?シューズ選びは店員さんにまかせてはいけません。売りたいシューズを推薦してきます。そのシューズはマラソンに適したシューズですか?シューズがあなたの足にフィットしていなければ健康を害する恐れもあるのです。インソールから足のサイズを確かめる。次にかかとをくつの後ろにあてて、ひもを縛る。この方法で足がフィットするだけでもよい選び方になります。気持ちよくゴールできる方法とは!?あなたは「調子が良いときはなぜ調子がいいのか、調子が悪いときはなぜ悪いのか」を知りたくありませんか...?このマニュアルを理解したあなたは、その根拠を正確にできるようになります。ポイントは新陳代謝にかかすことのできない水です。常に調子がよくなるように調整してしまいましょう!トレーニングにいける人といけない人の違いは、ほんのわずかな違いだった。着替えることができないのか。大きな違いを生んでいた。壁を越えるポイントとは!?これは実に多くのランナーが悩んでいます。トレーニングをしようか、やめようか。実はトレーニングをするには、トレーニングウエアに着替えるまでが大事なのです。ウエアに着替えてしまえばマラソンシューズを履いて家の外に出ることは簡単なのです。お気に入りのウエアを着替えやすいところに置いてください。次の瞬間に元気に走り出すことができる方法とは!?練習で疲れをためたままにしておくと、身体がだるく感じて筋肉が硬直してしまいます。筋肉の硬直が蓄積すると怪我の原因にもなります。これを解消するのが「マッサージ」で、これにより日常の疲労も回復できます。スポーツマッサージがベストですが、セルフマッサージでも十分です。このマッサージをおこなって、望んだとおりの身体を取り戻してください!走ったあとにシューズのひもがきつくなるほど、足がぱんぱんに膨れ上がった。トレーニング後の足のむくみ解消法とは!?直立歩行のさだめは足のむくみ。原因は血が下に溜まるからです。長時間走るほど足はむくんできます。走っているときにシューズがきつくなってくるほどです。足のむくみには日常的におこなう人もいる”ある動作”を取り入れてみてください。それは「貧乏ゆすり」です。この動作を取り入れることにより、あなたのむくみは少なくなり、その効果にあなたはひたすら”ある動作”をくり返してしまうかも。よいことなので、たくさんおこなってください。”ある動作”って一体?レースは旅に出るようなもの。どんなハプニングがあるかわからない!?トイレに行きたくなることだってある!?このチェックははっきり言って意外かも知れません。あなたは共感できるはず。精神的な負担が軽減されます。男性も乳首を保護しましょう。探りを入れられてしまうでしょう。常にその歩数で走れるだけで走り方が変わります。周囲のライバルにばれないよう、こっそり実践してください。日本人ランナーが勘違いをし、常識のように語られている「大間違い」のマラソン理論とは!?これは実に多くのランナーが勘違いしています。今もなお広まり続けているのです!腕を振ることや、足を上げて走る必要はないのです。効率よく上達してください!さらにご紹介いたします。実践するまでは「そんなのカンタンでしょう...」と鼻で笑っていたランナーがいざ実践すると成功しない、あるフォームの癖を確認する「腕振り運動」とは!?私は、個人的にこれは好きです。どんなに余裕を見せていたランナーでも「ある癖」を持っていると絶対に成功しないからです。腕振りが胸を窮屈にすると呼吸がしにくくなるのです。あなたも「自分の癖」を確認して安定感を向上させてください!足の動かし方がレース後半につらい筋肉痛をおこすかの分かれ道!?あなたのフォームのすべてを決定する効率的に足を動かす”3つの要素”とは!?この”3つの要素”を理解し、マスターしたあなたはランニングをシンプルに考えられるようになり、まるで箸を使うかのように無意識に足を動かすことができます。3つの要素とは、「着地」、「蹴り方」、「腰のひねり」です。複雑な理論に縛られたフォームではベストタイムは生まれません!走る姿勢を知らないと、疲れがどんどんたまってゴールまでたどりつかない。最適なペースが自分で選択できるようになります。腕を大きく振っていては疲れてしまいます。太ももを大きく上げながら走っていませんか?あなたのベストなペースを選択することにより無駄のないロスは激減します!ほとんどの日本人ランナーが勘違いし、常識のように語られている「間違いだらけのスポーツドリンク選び」とは!?これは実に多くのランナーが勘違いしています。...汗をかいたときに冷えたスポーツドリンクをぐいっと飲み干していませんか?あなたは、真実を知ったらショックでめまいを起こすかもしれません。散歩から戻ってきたような涼しい顔で戻ってくることができる具体的な方法とは!?この仕組みを知ることにより、たとえあなたが悩みを抱えたときにその効果を感じていくことでしょう。この仕組みはこの世にランナーが存在する限り、未来永劫かわることはありません...「笑顔」と「ポジティブシンキング」こそが身体を元気にさせるのです。この仕組みこそがランニングの絶対的法則だからです。練習時間が75%少なくなったにも関わらず練習効果は75%アップします。「感謝の心」から「無の境地」への過程を味わってください。脳に油を差しておいてください。運動経験のない人やブランクが長い人が走るときに注意すべき点とは!?身体を動かしていない人がいきなり運動をすると、思わぬ故障に泣かされます。運動するためには、どんなものが必要なのか、どんな準備をしたらいいのか、けがしたらどうなるのか。シューズ選びや自分にあった心拍数を知ることでほとんどの故障を防ぐことができます。小さな違いがあることがわかりました。それもこんな簡単にできることだったのです!腕は前後に振っていませんか?前後の往復運動から緩やかな回転運動に変えるだけでエネルギーのロスが格段に減少します。全ページオールカラーで、わかりやすい図解入りです。ポイントを端的にまとめあげていますので、取り入れやすいです。今井さん私は学生時代からスポーツが好きで、テニスやゴルフなどいろんなスポーツをやってきました。それで楽しいのですが、所詮趣味なのでどこか物足りなさをずっと感じていました。チャレンジングなことをしたい!と思っていたときに、ちょうどテレビや雑誌で東京マラソンのことを知り、私はすぐに「コレだ!」と思い、気が早い私は次の日にジョギングシューズを買いに走りました。次の日からジョギングを始めました。しんどいだけでチャレンジというよりかは、これをずっと続けるのはただの拷問だ、とまで思うようになりました。なりましたが、調子良く走れるのはせいぜい5〜7km程度で、それ以上になると足が重くなったり、膝が痛くなったりとすぐに限界がきてしまいました。そんな時に「驚異のマラソン上達法」を出会ったところ、まさに目からウロコ!の内容でした。言ったことが、理論的に且つ誰にでも非常に分かり易い内容にまとめられていました。なり、仕事から帰宅したら雨の日等で走れない日のほうがつまらなくなりました(笑)それとこの方法でハーフマラソン程度の距離なら練習でも楽に走れるようになり、次はいきなりフルマラソンに挑戦しようかと思っています。それで今では赤坂さんと同じくサハラランナーになることが最終的な目標になりました。間違った練習を行うことや、正しい知識でも正しい使い方をしなければ逆にすごく非効率で、時には故障に至る場合もあることも学びました。初心者、自己流でランニングを続けている方はもちろんのこと、ある程度記録を出しているけど、最近なかなかタイムが伸びず限界を感じている方、また走りに自信がある人にも知っておいた方が良い内容がたくさんあると思います。有坂さん赤坂さんの写真展で写真や実際にサハラを走った靴などを拝見したとき、こんな過酷なレースに出場するなんて、とても人間のできることじゃない!と思っていました。その後、他のサハラマラソン参加者の方とお話しする機会があったのですが、私よりも年上の華奢な女性の方が数名いらしたのを見て、何か走るための秘密があるに違いない、と思っていました。その秘密を今回やっと知ることができました!食事や肩甲骨、靴の減り方など知らないと年をとってから身体の不調につながることがよくわかりました。マラソンやジョギングを走っている方、健康維持のために運動を始めたい方に読んで役立てて欲しいですね。本当にありがとうございました。実は、ほんの30分前までこのマニュアルの値段は30,000円になるところでした。売れることは間違いありません。