この冬こそ、自分の”冷え方”に合った正しい改善策を知って、全身ポカポカを目指しましょう!まずは、自分の冷えタイプを知ることが重要。筋肉が少ない華奢で若い女性に多いタイプ。1日に必要な熱エネルギーの約6割は、筋肉によって生み出されます。ヤセすぎて筋肉量が少なかったり体をあまり動かさないと、体が充分な熱を作れず、体全体が冷え冷えに。食が細い食事でとったものが胃腸で消化吸収され、肝臓などで代謝される過程で熱エネルギーが生成されます。胃腸が弱っていたり、ダイエットで食事をきちんととっていないと、材料不足で熱を作ることができないのです。朝起きられず、目覚めても、寒さでだるく、時間ギリギリまで寝てしまってはいませんか。少なく、食が細いため、体を温める十分な熱を作れない。汗をあまりかかない歩くのが面倒でちょっとした距離でも、また急いでいなくてもタクシーや車に乗ってしまいがち。車メインの生活をしている地方在住の女性たちは、さらにこの傾向が強いかも。運動が好きじゃない駅のエスカレーターに列ができていても、待ってでも乗る。階段は最強の“トレーニングマシーン”です。TVやスマホを見て、動いたのはキッチンとトイレにだけ、というのもダメです。体を動かすのが苦手で、熱量を作り出す筋肉が少ない。血流も悪いため、冷えたりむくみやすい。細かいことを気にしがち仕事や人間関係などのストレスで、帰宅後も気が休まらないでいると、血流をコントロールする自律神経のバランスが乱れてしまいます。熟睡ができないスマホなどの影響もあるかもしれませんが、寝つきが悪いというのは、自律神経が乱れている証拠です。気になることがあり、常にストレスを抱えている人。交感神経が高ぶったままで血行が悪い。デスクワークが多いオフィスではデスクワークがメイン。座っている時間が長く、夕方にはふくらはぎがパンパン。長時間座り仕事だと、猫背になるし、おなかが出てお尻も大きくなったと感じている人も多いはず。濃い味の料理が好き甘いお菓子よりおせんべいが好き。しょうゆをかけすぎてしまうなど、濃い味が好きな人は水分代謝が悪く、むくみやすいのが特徴です。冷たい飲み物は体をダイレクトに冷やします。1997年、北里研究所にて日本初の「冷え症外来」を開設。漢方を中心に、冷え症の治療に従事。して各地で演活動も行う。『お風呂の達人』(草思社)など著書も多数。一鍬田朋子さん腸を元気にする料理を提案N.Y.でべジタリアン料理やマクロビオティックを学び、帰国後WholeFoodスクールの講師に。冷え解消レシピを雑誌やウェブで数多く発信。「ボディクエスト」ヨガ・エクササイズディレクター。読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。¥730肌に、メイクに、髪に。「透明感」ちゃっかり仕込む2月。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をテーマに美的本誌で活躍中の美容レポーターがプロの視点でコスメ・美容情報を発信します。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。