腕の筋肉もしっかりと鍛えておきたいです。腕の筋トレの説明していきます。・上腕二頭筋この筋肉は、比較的鍛えやすい筋肉です。重い重量を上げられるように努力しましょう。下の画像はこれから上げる所です。地面と垂直に腕をキープします。このトレーニングは素人でも入りやすいです。息を吐きながら下げる。片腕ごとでも同じ効果ですよ。自分が苦しく10回できる重さを、30秒インターバルで3セットやってみてください。・片腕はこんな感じですスタートは同じ。ここから息を吸いながら上げて行きます。これを左右やる事で、効果は高いです。・二の腕の裏のトレーニング二の腕裏のトレーニング。これは意外に方法が知られていないです。簡単にできる方法を紹介します。初心者の方は2リットルのペットボトルでもOKです。ここからおでこにバーベルを近づけて行きます。二の腕の裏意外力は入りません。家にダンベルのある方は以下の方法でも可能です。スタート地点は下の画像です。ダンベルを両手で持って、後頭部の下で持ちます。そこから上に上げて行きます。二の腕の筋肉しか使いません。ペットボトルでの代用も可能です。人気の記事EXILEも実践している。太らないお酒の飲み方!理想は3時間!平均2時間。