妊活や葉酸・亜鉛サプリなどの活用というとどうしても女性のイメージがありますが、最近では「妊活は女性だけのものじゃない!男性も一緒に妊活しよう!」という風潮が強まってきています。夫婦で妊活をする際、男性側のポイントとなるのが精子の質を上げる精子の動きを良くする以上2点が重要になってきます。妊活してるけどなかなか赤ちゃんが授からない・・・・なんて方の中には「実は、一番の原因は男性側だった」なんてこともよくあります。我が家の場合もそうでした。原因になることが多いようです。中でもストレスは想像以上に精子への影響力が高いようで、1995年の阪神大震災のときには震度4以下の地域に比べると震度6以上だった地域では精子数や運動率が大幅に低下したんだとか。家屋が倒壊したり、身内が犠牲になったりといったことから過度のストレスによって精子の量が減少したのではないか、と言われています。健康的な精子を作り出すためにもできるだけストレスを避けた生活を送りたいものですが、そう簡単に転職はできないし、仕事環境を変えるのも難しいものですよね。タバコやお酒が大好きな方もそれがストレス発散のひとつになっていたりすると完全にやめることもできませんよね。そんな男性におすすめなのが男性不妊に有効とされる栄養素を食材やサプリメントで補うことです。亜鉛には精子の量と質をアップしてくれる効果があるとされているので、男性は積極的に摂りたい成分です。精力アップ効果も期待できるので、妊活男性には亜鉛は必要不可欠と言えますね。亜鉛は男性不妊に有効ということでクリニックでも処方されることが多いんですよ。亜鉛は牡蠣やレバーなどに多く含まれていますが、精子以外にも食べ物の代謝や有毒物質の分解の過程でも大量に必要とされるためどうしても不足しがちになってしまいます。アルコールには亜鉛を減少させる作用があるので、特に「お酒大好き!飲まないなんて無理!」という男性は積極的に摂るようにしましょうね。マカマカに含まれるアルギニンという成分には精子を作り出す精巣の機能をアップしてくれる作用があるとされています。機能がアップすることで精子の数の増加、運動量の改善といった効果が期待できます。とっては必須と言えますね。軽いED症状にも効果が期待できるそうですよ。マカは下垂体を刺激することでホルモン分泌を促してくれる働きも期待できることから、女性にも有効と言われています。ビタミンEビタミンEは子宝ビタミンと呼ばれているほど妊活に有効な成分です。女性が摂取することで卵子の質・着床率がアップすると言われており、赤ちゃん待ちの女性には欠かせない成分と言えます。そんなビタミンEには精巣機能を高める効果もあるため、妊活男性にも有効と言われています。血行促進効果があるため、血流が良くなることで精巣機能がアップするようです。抗酸化作用による相乗効果もあるのかもしれませんね。マカ同様、ビタミンEも夫婦揃って摂取したいものですね。健康な若い男性の精子であってもその1~4%は染色体異常を持っているとされています。基本的に年齢をかさねるごとに異常が見られる精子の数は増えていくので、晩婚化は今の妊活事情に大きな影響を及ぼしていることになるのかもしれませんね。そんな精子の染色体異常リスクを回避する効果が期待できるのが葉酸です。葉酸は女性が飲むものというイメージが強いですが、妊活男性にも必要な成分なんですよ。妊娠を意識した女性の場合は1日に400μg、男性の場合は約240μg~400μgの葉酸を摂取するべきとされています。健康な赤ちゃんを産むためには、葉酸も夫婦揃って摂取したい成分なんですね。男性不妊に有効と言われている栄養素まとめ不妊の原因において、女性の体を原因とするものは約41%、男性の体に原因があるものは約24%、さらに男女ともに何らかの原因を有しているのは約24%となっており、不妊の原因に男性が関わっているケースで考えれば全体の約48%にも及びます。現代では十分な量の葉酸や亜鉛を食事だけでまかなうこと難しいと考えられており、女性も男性もサプリメントを活用した摂取が推奨されています。食事に比べて、サプリメントは体に必要な成分を吸収しやすいというメリットもあります。妊活は女性だけが取り組むものではなく夫婦で一緒に取り組むべき課題です。その一環として、サプリメントを活用しながら夫婦で葉酸や亜鉛の摂取を習慣化するのもいいかもしれませんよ。男性におすすめの食べ物は?お酒はダメ?妊活中の女性はアルコールやカフェインは控えめに!なんていうのはよく聞く話ですが、実は妊活中は男性も受精できる精子を作り出すためにはお酒やタバコを控えたほうがいいとも言われています。