心理学どうも〜、ザッキーです!先日にこんなツイートをしました。挑戦するために「自己効力感」を高めましょう。なにかと言うと「おれならできる」と信じる力です。高め方は5つ1筋トレ2目的をもつ3ポジティブな言葉を使う4成功へのハードルを下げる5「おれなら出来て当然」と言うです。2019年4月3日この記事で伝えたいことはやる前から諦めんなです。やる前から「自信がない」といって諦めるひとを撲滅したいんです。自己効力感とは自己効力感とは、課題にたいして「おれならできる!」と信じる力のつよさです。「じぶんの目標達成能力に対する自己評価」のことです。英語では「エフィカシー」といいます。信じるちから自己効力感=じぶんの「能力」を信じるちから自己肯定感=じぶんの「存在価値」を信じるちからです。「俺ならできる!」と信じるちからが自己効力感です。これは自分自身で鍛えることができます。1挑戦しやすくなる「おれならできる」とおもえることで、挑戦にたいする心理的なハードルが下がります。「気楽に」一歩踏みだせるようになります。やる前からできない理由をあげてしまうひとがいます。それは、自己効力感が低いからです。「おれならできるようになるはず」とおもえれば、たとえやった事がないことにも前向きに挑戦できるようになります。自己効力感を高めると、気楽に一歩踏みだせるようになるんです。2こけたときに前を向ける「おれならできる」と心から信じていれば、こけても立ち上がれます。自分の能力を信じているからです。仕事でも語学習得でもはじめから上手くはいきません。何度もつまづきますが、そこで前を向けるかは「おれならできる」という気持ちの強さです。自己効力感を高めましょう。1筋トレ実は筋トレはかなり効果的です。「おれならできる」と思うには、成長を目に見える形で表すのが一番です。いう意味で筋トレは最適です。昨日の自分よりも成長してエフィカシーを高めましょう。筋トレは裏切りません。やればやっただけ成長します。カッコイイ体を鏡で見ながら「おれならなんでも出来るようになる」と繰り返しましょう。いいですよ!また、本当にキツイときに「もう一回」と思える反骨心も育ちます。男も女の子も、黙って筋トレしましょう。2目的をもつ人生の目的を持ちましょう。え、いきなりなんだよ。実は「やりたくてやってるんだ」と思うことが自己効力感を高めるんです。人生の目的を持つことで、たとえやりたくないことでも「目的達成のために必要なもの」に変わるんです。やらされ感でやると、脳は「やりたくないけどやるしかない」「なぜなら自分にはやりたい事で生きていく力はないから」というメッセージを脳に強く刻んでいきます。やりたくないことでも、やるなら「自分で決めたことだ」という自覚を持ちましょう。「人生は自分でコントロールしている」と実感することが高い自己効力感を育てます。3ポジティブな言葉で自分を褒めるポジティブな言葉で自分を褒めましょう。脳内で行われる自己対話も同じです。(自分最高!)(おれすごいじゃん!)(どんどん行こうぜ!)と頭の中で自分を褒めるくせをつけましょう。誰にも言わなくていいです。自分で自分を褒めましょう。いうとネガティブな言葉をじぶんの中に入れない努力が必要です。陰口や悪口が聞こえてきたら、その場から離れましょう。自分の人生をよくするのはあなたの責任です。4成功へのハードルを下げる小さな成功体験を積み重ねましょう。エフィカシーが高くない人は、成功に対するハードルが高すぎます。1朝、アラームで起きる2会社に時間通り出社する3コンビニで店員さんにお礼をいうこれらは全て「小さな成功」です。え、当たり前でしょ?と思うかもしれませんが、その当たり前のハードルをめちゃくちゃ低くするのがポイントなんです。すれば、一日の中で何度も「成功体験」を積むことになります。成功の積み重ねが、大きな挑戦を前にした時に「オレならできる」「今までも乗りえてきたから大丈夫」と思える根拠になるからです。成功のハードルを下げて毎日小さな成功体験をつみましょう。5できたら「おれならできて当然」と言う自分の自己イメージを高めましょう。そのために「できる自分」を当たり前にする必要があります。人間の脳には「コンフォートゾーン」というのがあって、何かと言うと「当たり前だと信じている自分のイメージ」です。関連記事:コンフォートゾーンとは?何で痩せてもすぐにリバウンドするの?スポーツの強豪校が強い理由は、「勝って当然だ」という自覚があるからです。モハメド・アリが記者に「今までの試合で負けたことはありますか?」と質問されたとき、アリより先にトレーナーが『あるわけないだろう。今までも、これからも』と一蹴したそうです。心理学では「トーナメント効果」というのがあります。最初に勝つと、その後も勝ちやすくなるという心理効果です。これは「勝って当たり前」というセルフイメージのおかげです。軍鶏(シャモ)は非常に攻撃性が強いです。シャモ同士を戦わせると、血まみれになっても絶対に一歩も引きません。シャモの目の構造は特殊で「通常の大きさの五分の一」くらいに見えるんです。向かってくるシャモが前にいても「おれがこんな小さいやつに負けるはずがない」と思うから一歩も引かないんです。何かできた時には「おれならできて当然」だと思うようにしましょう。うまくいかなかった時は「らしくない」と言いましょう。「普段はできるのが当たり前」だということにするんです。自己効力感を高めて人生変わった僕は24歳まで周りに流されていきてきました。何も自分で決められなかったので、人生は自分の手で変えられると思えませんでした。24歳で自分で会社を辞めることを決めて、カメラマンになることを自分で決めました。成功も痛いめも沢山してきました。その全ては「自分で決めた結果」です。人生は自分で選べる、と思えてから、新しいことに対する恐怖を乗り越えることができるようになりました。終わりに何度でも言います。やる前から諦めんなです。自己効力感を高めてこわくてもどんどん挑戦していきましょう。応援してくれる人に出会えます。関連記事:【幸せ】ポジティブ心理学ってなに?4つの要点をまとめてみた。「でも」「いや」「なんか」は今すぐ止めろ。心理学2019年4月15日アンカリングとは?マスターすれば「一瞬で」感情をコントロールすることもできる件。完璧主義をやめると人生変わる件。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。