筋トレライイング・サイドレイズベンチを利用したサイドレイズになります。行われる頻度はそれほど多くないかもしれませんが、いろいろな方法で身体に刺激を与えていくことが大切だと思います。・僧帽筋(特に上部)《インクラインベンチを利用して》121・片手にダンベルを持ち、インクラインベンチにイラストのように横になる。・ダンベルを持っていない手の肘はベンチに当てて身体を安定させる。・ことのとき、肘はピンと張らずに気持ち曲げておく。・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。《フラットベンチを利用して》121・2・基本的なやり方は上記の場合と同じ。上記の上げ方に対して、この動作は肩の後ろの筋肉群(三角筋の後部など)を強く刺激する。