ボディウエイト・エクササイズ(自重エクササイズ)ストレートレッグ・サイドクランチ特に脇腹に刺激を与えていくエクササイズになります。上の足を上げなくても動作はできますが、上げると上げないでは脇腹への刺激が全く違ってきますので、ほんの少しでも良いので上げて動作を行ってみてください。《フロアに脇腹を下にして横になって》121両足を伸ばし、フロアに脇腹を下にして横になる。上の手は軽く後頭部に添え、下の手は気持ち脇を開いて(安定を取るため)肘をつき、手の平はこれから使う脇腹に置く(より意識するために)肩からかかとまではなるべくまっすぐ伸ばす。2息を吐きながら脇を曲げると同時に、上の足を上げていく。視線は刺激を与えている脇腹に向ける。足はそれほど高く上げる必要はない。指先から上げるよりは、かかとから上げるようにしていく。基本的には、上げるときと同じカウントで下げていく。(上げ下げするカウントが違うパターンもある)(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。