西式甲田療法のやり方について分かりやすく解説するシリーズの第8回目です。今回は、金魚のように体をくねらすという、西式健康法の六大法則のひとつ、金魚運動について解説します。CFSに効果があるとされる西式甲田療法についてまとめています。静的な脊柱矯正であるのに対し、金魚運動は、金魚のように体をリズミカルにくねらせ、動的な脊柱矯正を行います。方法1.平らな床の上にあおむけになります。2.手足を投げ出して、全身をリラックスさせます3.首(頭ではない)の後ろで両手を組みます。このとき胸を張ってひじは左右に開き、両ひじと後頭部は床につけます。4.両脚を伸ばして親指をぴったりつけ、足先は立て、アキレス腱が伸びるようにします。両足の裏がひとつの平面上にあるような感覚です。5.身体が「く」の字になるイメージで、左右にくねらせます。金魚が難しい人は、この膝立金魚が勧められています。方法は簡単で、仰向けに寝た状態で、膝を立てます。立てた膝を右、左に倒すだけです。腰痛や月経痛のある場合はこちらがよいかもしれません。メリット◆脊柱の左右の狂いが治り、脊椎の椎間孔から全身に伸びている神経の圧迫を取り除きます。◆背骨の歪みが矯正され、背がわずかに伸びることがあります。◆腸が刺激され、便通が良くなります。虫垂炎を予防し、腸捻転や腸閉塞を治療します。◆腰痛・腹痛に効果的です。ひとことメモ◆力を入れずリラックスして行います。筋肉痛になったり、運動中に両足の親指が離れたりする場合は、余計な力が入っていて正しいうねりになっていません。頭を持ち上げたり、脚だけを揺らしたりしている場合が多いようです。◆体をくねらすとき、腰は支点になり、ほとんど動きません。エビぞりのように腰を突き出すのではなく、腰を支点にして、足と肩を左右に「く」の字に反らせます。◆最初はゆっくりとしたスピードで行い、動作も大きくして感覚をつかみます。慣れてきたら、速く小刻みに微振動させるようにします。◆宿便が停滞していたり、腸に癒着があったりすると、その部位が痛むことがあるので、1分ぐらいにとどめます。◆もし金魚運動中に場所がずれていく場合は、体にゆがみがあります◆食後すぐは避けます◆夜、寝る直前に背腹運動と合わせて板の上で行うと矯正に効果的です。◆かかとからふくらはぎのあたりに、タオルケットを敷いておくと、摩擦で肌が擦り切れるのを防げます。◆他人に施す場合は、足首を持ってかかとと体をつけ、自分の体ごと振動します。◆市販の金魚運動器は、かえって腰を痛めることがあります。自力で行うほうがより理想的な微振動になるだけでなく、筋力が鍛えられます。◆やり方が分からなかった金魚運動の感想を見るとよく、やり方がわからない、というのを目にします。わたしも、最初は脚を浮かせて左右に振ろうとしていて、腹筋を酷使し、ものの10秒もできませんでした。試行錯誤した後、映像を見たり、文献を読んだりしてやっと正しい方法を身につけました。正しい方法に至って感じたのは、なんだ、こんなに楽なものだったのか、ということです。金魚運動は、筋肉をフル活動させるような運動ではなく、脱力してできるものです。どこかに力が入っている場合、方法が間違っているのではないかと思います。◆正しい方法を身につけるにはなかなか分かりにくい金魚運動ですが、正しい方法を身につける近道は、書かれていることをすべてそのとおりに実践することです。足の親指をくっつける、というのがありますが、もし方法が間違っていると、親指をつけたまま体をうねらすことはできません。頭や両ひじを床につけるとありますが、もし腹筋に力が入っていると、浮いてしまうでしょう。注意書きに忠実であれば、間違った金魚運動にはならず、徐々に正しい方法を身につけることができます。◆低血圧の人にわたしの個人的な経験によるものですが、朝ベッドからなかなか出られないような低血圧の人には、特にこの金魚運動をお勧めしたいと思います。低血圧だと、目が覚めて起き上がるまでが一苦労で、起き上がってからも目まい・フラつきに悩まされます。そこで、目が覚めて、まだ横になっている間に金魚運動をするのです。金魚運動だから楽というわけではありませんが、起き上がるよりはハードルが低く、その後動きやすくなると感じています。金魚運動の説明は以上です。慣れるととても快適で、心身をほぐす助けになるので、ぜひ取り組んでみてください。