分インターバルトレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。このブログでも過去に紹介したタバタ式トレーニングはインターバルトレーニングの一種です。関連記事はコチラ↓ダイエット効果が高い!タバタ式トレーニング【まとめ】インターバルトレーニングって割となじみのある言葉ですが、正確にその効果ややり方を理解している人は少ないように感じます。インターバルトレーニングの効果と正しいやり方を理解していれば短時間の運動で心肺機能を高めることもできますし減量したい時の運動としても使うことができるので、覚えておいて損はないです。今回はインターバルトレーニングの効果と基本的なやり方について解説したいと思います。インターバルトレーニングのやり方インターバルトレーニングとは?インターバルトレーニングとは...負荷の高い運動と低負荷の運動、もしくは休憩を交互に繰り返すトレーニング方法の総称です。基本的にインターバルトレーニングは無酸素運動の一種で身体に対する負担はかなり大きくなります。一方で心肺機能を高める効果は抜群です。運動後に身体が消費する酸素量が増え代謝が高くなるので、ダイエット効果も期待できるトレーニング方法になります。インターバルトレーニングの効果インターバルトレーニングの主な効果は心肺機能を高めスタミナをつけ、そして運動の疲れに負けない身体を作ることです。全力で短時間の運動を行うことで心拍数を最大限まで高め、その後に休憩、もしくは低負荷の運動を挟むことで心拍数を下げます。これを繰り返すことで何回も最大心拍数近くまで心拍数を高めることができます。その結果、効率よく心肺機能を高めることが可能になってきます。一昔前はダイエットで脂肪を落としたいなら有酸素運動を行うというのが一般的でした。現在ではインターバルトレーニングを行う方が、有酸素運動よりも有効であると考えられています。運動自体による消費カロリーはインターバルトレーニングの方が少ないです。運動後に代謝が上がり消費カロリーが増加する状態が続くというのがインターバルトレーニングの特徴です。インターバルトレーニングによって脂肪を燃やす酵素が活性化するとも言われています。インターバルトレーニングのやり方インターバルトレーニングは既述の通り高強度のキツイ運動とその疲労からリカバリーできる程度の低強度の運動もしくはレストを組み合わせるというトレーニング方法です。一般的には高強度の運動と休憩の割合は2:1が適当だと言われています。タバタ式も20秒ワーク&10秒レストなので2:1の割合になっていますよね。2:1の割合を守る必要はありません。僕は幼少期に水泳をやっていたので水泳のインターバルトレーニングを例に挙げてみます。(細かい数字は忘れたので適当です)まず60秒という時間を設定します。50mを全力で泳ぎ35秒かかったとします。60秒-35秒=残りの25秒は休憩できます。25秒のレスト後すぐにまた50m泳ぎます。疲労があるので38秒で50mを泳ぎました。22秒のレスト後に50mを泳ぎ、今回は42秒かかったので18秒しか休憩できません。これを繰り返すうちに60秒で50mを泳ぎ切ることができなくなります。いったトレーニングもインターバルトレーニングですね。自宅でインターバルトレーニングを実践するならタバタ式トレーニングを参考にしてワーク時間とレスト時間を変えてみても良いですよね。40秒ワーク、20秒レストを10本やるとかでもOKです。インターバルトレーニングをする時はそんなに難しく考える必要はありません。自由な発想で高負荷エクササイズと休憩を組み合わせてオリジナルのインターバルトレーニングを作るのも楽しいものですよ!後日、僕がやっているインターバルトレーニングの内容なんかも紹介したいと思います。以上、インターバルトレーニングの効果と基本的なやり方についてでした。