医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。表示順:私の熟睡法はコレ!枕元に置くとスーッと眠れて朝までグッスリ私が不眠に悩むようになったのは、1〜2年前からです。タマネギを枕元に置くようにしてからは、布団に入って10〜15分でスーッと眠れるようになりました。足の甲に包帯を巻いて2~3日後には、足がむくまなくなりました。以前のように、足がむくんで靴が痛いということもありません。むくみが解消したおかげか、明け方に尿意を感じて目が覚めることがなくなりました。(仮名・看護師・57歳)「おでこ伸ばし」で不眠が改善!心身のリラックス効果を実感できた実際にやってみると、頭の中がスッキリするようで、とても心地よく感じました。「これをやっても眠れないなら、薬を飲めばいいんだから」というくらいの、軽い気持ちで始めたのです。(仮名・主婦・74歳)【ふくらはぎを温める効果とやり方】寝つきがよくなり低体温も改善してきた!横になっても寝入るまでに1〜2時間かかるのがあたりまえ。3時間以上眠れないこともありました。夜の間に2〜3回はトイレに起きていました。サポーターでふくらはぎを温めるようにしたら30分も経たないうちに眠れるのです。(仮名・無職・79歳)不眠に特効!眠りが深くなるツボ「風池」はココ(ツボの探し方・押し方)安らかに眠るには、交感神経優位の状態から、副交感神経優位の状態へ移行する必要があります。そのために役立つのが、風池というツボへの刺激です。風池は、自律神経の乱れを調節するのに有効な特効ツボとされています。腹式呼吸も行うとさらに効果的です。足の甲にある「抜け道血管」も、足の冷えやむくみ、夜間頻尿の原因となります。正式には「動静脈瘻」といい、解剖学の教科書にも記載されている血管です。今回は、歯ぎしりがひどくて熟睡できないというかたに、「ベロ回し」をお勧めします。右側の歯がすり減って左側の歯が伸びると、噛み合わせが悪くなります。すると、正しい噛み合わせを求めて、無意識のうちに歯をすり合わせるようになります。)寝だめもOK?睡眠負債の解消法と予防のコツ「眠りたいのに眠れない」と悩むのはやめましょう。それ自体がストレスになるからです。眠れないからといってすぐに睡眠薬を服用する必要はありません。睡眠負債を解消するうえで、特にお勧めの方法が「昼寝」です。自分で作れる「熟睡枕」の作り方を紹介!枕が合わず寝ても首が緊張していると、肩や首のコリ、手や顔のしびれなどの症状が起こりやすくなります。「熟睡できない」「夜中や早朝に目が覚める」など、さまざまな症状に悩まされるようになります。(16号整形外科院長)寝る前に飲む「緑茶」は快眠効果あり!水出し・就寝20分前が飲み方のポイント「眠気を覚ます緑茶に安眠効果?」と疑問に思うことでしょう。秘密は、お茶の淹れ方にあります。同じ緑茶でも、熱いお湯ではなく水で淹れると、カフェインの抽出量が半分以下になります。カフェインは、低温では抽出されにくいからです。Reserved.keyboard_arrow_up。