MARTINEZ)様々なバリエーションのドルフィンプランクで体幹を鍛えたら、最後のアームバランスポーズ、エーカ・パーダ・カウンディニャーサナIIに向かって順番に練習する。三本足のダウンドッグから行おう。通常のダウンドッグから、腰は高めの位置をキープするつもりで、右膝を肋骨に向かって引き寄せる。この時、左かかとは浮かせたほうが楽な場合はそうする。両手のひらでしっかりマットを押しながら、右膝は肋骨に近い状態をキープし、体全体は上に伸びながら左踵はマットに少しずつ下ろすようにする。ここで、この瞬間を味わってみる。背面全体の伸びやかさ、コアの引き締め、全体のバランスが繋がったハーモニー。この繋がりを維持したまま、写真のようにゆっくりと右脚を後ろに伸ばす。この時、脚を上げることにとらわれず、左右の骨盤は平行に保つよう意識する。ここで最低5呼吸キープし、片脚を上げたままプランクの状態に戻る。POINT足先だけで脚を上げようとせず、太腿全体から上げると肩が沈まずに済む。MARTINEZ)プランクポーズで全身を少し前のめりにし、右上腕に向かって右膝をもっていき、右膝を体の中心軸に向かって引き寄せ続ける。次に全身のアラインメントを整え、左のかかとを後ろに少し押しながら、上半身の前面を背面に向かって引き上げる。両腕は、手のひらを床についたまま、体の中心軸に向かって引き寄せ合うように力強く伸びやかに使う。戻る時は、胴体のバランスを保ちながら、三本足のダウンドッグに。POINT膝を腕に向かわせる時に、はずみをつけないこと。動くことで、安全に必要な筋肉を使うことができる。MARTINEZ)まず膝を腕につけるプランクポーズから始める。そこから肘を曲げてチャトランガダンダーサナになる。背骨を伸びやかに、胴体を床から浮かせたまま、ゆっくりと5呼吸。腕で力強く押し戻して、膝を腕につけるプランクポーズに戻る。三本足のダウンドッグに戻る。POINT初めのうちは体が床と平行になるまで下がれなくても、練習を通して徐々に必要な筋肉を鍛え、少しずつ下げていく。MARTINEZ)膝を腕につけるチャトゥランガダンダーサナから、胸を前のめりにし、右膝を伸ばし始める。後ろの脚を伸びやかに使うと共に、しっかりと腹部の体幹を引き締める。前のめりになること、体幹をしっかり使うことで、このダイナミックなポーズの後ろ脚は、軽さを感じながらより簡単に引き上がるはずだ。このまま5呼吸し、戻る準備ができたら、三本足のダウンドッグに戻る。上げていた脚を戻して、通常のダウンドッグで呼吸を整える。反対側を行う時は、左脚を上げた三本足のダウンドッグから始め、右側と同様の順序で行う。POINT前のめりになることを恐れる必要はない。物理学的に後ろの脚は自然と上がる。Journal日本版Vol.36掲載ポーズ体幹トレーニングお腹ヤセコアSHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事1日5分でもOK!確実にコアに効かせる腹筋ワークで薄くて締まったお腹を作ろうアウターやニットでボディラインを隠せる季節はもうすぐ終了。アメリカで大人気の「コアパワーメソッド」から、コアにしっかり効かせるポーズをご紹介。10分でできる!確実に体幹に効かせるヨガポーズ5つ体幹が鍛えられると、ポーズの上達はもちろん、姿勢がよくなったり代謝がよくなったりと体自体が変わってくる。今回紹介するシークエンスは、女性、なかでも時間のない母親にこそおすすめだ。育児で最高の高揚感を感じているときにも、子どもに限界まで追い込まれたときにもうってつけの練習で、体幹をつくることに焦点を合わせたものになっている。大きな母性愛に満ちているときだけでなく困難な問題に直面したときでも自分を支えられるように、強い体の芯と感情の芯をつくるためのものだ。反り腰を改善するポーズ4選|ポッコリお腹にも変化がある?長時間デスクワークを続けていると、知らず知らずのうちに反り腰がクセになっていることがある。反り腰がクセになると、お腹をつきだして歩く姿勢になり、体が重心のバランスをとるために首や顔を前につきだすようになり、結果、猫背になってしまうことも。反り腰が気になる人のために、反り腰改善におすすめのポーズを紹介する。上がった魅惑のお尻を作るポーズ7選お尻を鍛えておくと、いいことが多い。見た目はもちろんだが、強く、バランスのとれたお尻は安定した痛みのないプラクティスの鍵となる。お尻の筋肉にアプローチする7つのポーズを通して、財産ともいえる魅惑のお尻をつくろう。腹筋&二の腕に同時に効かせる!プランクの正しいやり方プランク(板のポーズ)は手と足で全身を支えるというシンプルなポーズだが、腹筋や二の腕、体幹に一気に効かせることができる。正しいプランクを身に着けるためのプラクティスを紹介する。