2018年10月1日かっこいい体といえばやっぱり綺麗に割れた腹筋を想像しますよね。僕も最初の目標は腹筋を割ることでした。背中の筋肉がムキムキな人もとてもかっこいいのです。背中がムキムキだと逆三角形の形が浮かびかっこよく見えます。最近はそれに気づいて背中の筋トレばかりやっています(笑)ということで背中の特に広背筋に効くマシンを使った筋トレを紹介しますね。スポンサーリンク目次はコチラ広背筋とは?広背筋を鍛えるメリット1.体が逆三角形になる2.基礎代謝があがる3.物の持ち運びが楽になる4.姿勢が良くなる。広背筋とは?背中の筋肉で一番大きく占めているのが広背筋です。肩甲骨の下からお尻の上までというかなり大きく背中をしめています。肩甲骨を動かすときに使う筋肉になります。物を持ち上げたり近くに寄せたりするときに使う筋肉ですね。この筋肉、背中にあるので胸筋や腹筋みたいに直視が出来ません。これは筋トレにおいては結構なハンデなのです(涙)筋トレをするときは自分で鍛えている筋肉を意識してちゃんと負荷がかかっているかどうかを確認するのがポイントです!だから、広背筋の場合は見ることが出来ないので実際動かして自分の体のどこにあるかを確認してほしいです!確認方法はウォーキングの時と同じように手を引くことです。片方で手を引いてもらい、反対側の手を背中に回してもらうと確認できます。確認できるまで何度も行ってください。広背筋を鍛えるメリット僕が激推ししたくなるほどたくさんのメリットが広背筋の筋トレにはあります!大きな筋肉は鍛えがいがありメリットもたくさんです。1.体が逆三角形になる最初に説明した通り広背筋を鍛えると身体がどんどん絞られて逆三角形の形になっていきます。トレーニングを行えばみるみる内に形が変わっていきモチベーションがあがりますよ!やはり目に見えるのはモチベーションが向上して継続するきっかけになりますよね。2.基礎代謝があがる筋肉を鍛えると代謝があがるのはご存知の方が多いと思います。代謝を上げるために筋トレを行っている方には広背筋の筋トレは絶対おすすめです。単純に筋肉が大きいからです。効果的に減らす筋トレ法公開!!自宅でも楽々できる!!どこか一つの筋肉を鍛えるのであれば一番大きい広背筋を鍛えればすぐに代謝を上げることが出来ます。ダイエットや細マッチョを目指している人にはとても効率がいいですよ。3.物の持ち運びが楽になる荷物を持つときに腰を上げたり下げたりする作業。あれって実は広背筋を使っているのです。よって広背筋を鍛えると重いものも楽に持ち運びができます。腰痛持ちの方は一緒に予防にもなるので更におすすめですよ。背中の筋肉なのでそのまま姿勢のよしあしに直結しています。筋肉を鍛えれば自然と姿勢をよくするのが楽になります。逆に老化で筋肉が衰えていくと姿勢を維持するのがきつくなり猫背になっていきます。5.お腹が引き締まりやすくなる広背筋は大きい筋肉なので、なんと脇腹のあたりまで影響があります。広背筋を鍛えると脇腹を引っ張ってお腹が引き締まって見えるようにしてくれます。num=”1′′]という風に挙げればきりがないほどにメリットがある広背筋です。それでは具体的にどのようなトレーニングを、どのようなマシンを使えばいいのかを説明していきます。基礎代謝も上がっていきます。ラットプルダウンジムに行き広背筋を鍛えたいならこれがおすすめです。1.ラットプルダウンのマシンでウエイト(重り)をセットしシートに座ります。2.胸を張って目線を斜め上にします。3.バーを掴み引き下ろします。4.胸元まで下ろしたら元に戻します。5.これを10~15回を3セット行います。回数は目安なので調整をして下さい。コツは腕の力ではなく肩甲骨を中央に寄せるように背中で下におろすと効果大です!また慣れてきたらグリップから親指を外して持つとより負荷がかかりますよ。僧帽筋(広背筋の上、首周りの筋肉)を使わないようにすることです!で、この筋肉を使ってしまうと広背筋の負荷が激減してしまうんですね!広背筋の位置を常に確認しながら力が入るように意識していきましょう。誰かに広背筋をポンポンと叩いてもらってとレーニングすると意識がしっかりといきやすいです。知識もかなりあってサプリも教えてもらっています。ダンベルローイングこちらはラットプルダウンと違いベンチとダンベルがあればできます。1.角度がついていないベンチに片方の手と足をつきます。2.胸をはって背筋を伸ばします。3.片方の手にダンベルを持ちぶら下げます。4.脇を締めながら肘を引くようにダンベルを引き上げます。5.同じ軌道でおろします。6.10~15回を3セット行います。マシンが少なくて家でも出来ますが、このトレーニングは正しく行うための注意点がたくさんあります!まず、ダンベルの重さを適量にしてください。十分な高さまで持ち上がらない可能性があります。背中が動いてしまうフォームもNGです。背中が床と平行となるのを意識してください!広背筋、背中で引っ張り上げる、腕はぶら下がってるだけ、というイメージでやってみてください!腕を持ち上げる際も限界まで引き上げてください。しんどいと思いますが中途半端で持ち上げるとトレーニングをしても効果が薄れてしまいます。num=”1′′]まとめ・広背筋は一番大きい筋肉であるので鍛えると代謝があがる。・体を逆三角形の形に見せるのに広背筋が役に立つ。・姿勢がよくなったり、重いものが持てたりと実生活にも直結する。・ジムでマシンを使うのであればラットプルダウンがおすすめ。・ラットプルダウンは腕ではなく背中で下ろすようにする。・ダンベルローイングはマシンがあれば家でも出来る。・ダンベルローイングは必ず綺麗なフォームで行うように意識する。「どこの筋肉を鍛えているのかを意識すること」です。筋肉に負荷がかかっているなと自分で意識ができ、さらに負荷をかけようとすることが出来ればとても効率の良いトレーニングが出来ますよ。広背筋の筋トレメニュー!ダンベルやマシン、バーベルのトレーニング方法レッグプレスマシンの効果と正しい使い方!足の位置、平均の重さなど上腕三頭筋の筋トレ。ダンベル、マシンのメニューや鍛え方。筋トレ神戸の安いパーソナルトレーニングジム。筋トレ大好き自宅トレーニーS筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。