本日の献立あなたのBMI(体格指数)に合わせた、1日3食分の献立をご紹介します。1週間の献立あなたのライフスタイルを登録すると、より詳しいあなた専用の1週間分の献立がチェックできます。毎月新しいレシピをご紹介しています。おすすめレシピ季節や調理方法など旬なテーマでオススメのレシピをご紹介しています。簡単・健康レシピをご紹介しています。トップシェフのヘルシーレシピプロの料理人が作るヘルシーで美味しいレシピをご紹介しています。新着レシピもっと美味しく、もっと健康を目指して、毎月新しいレシピをご紹介しています。おすすめレシピ季節や調理方法など旬なテーマでオススメのレシピをご紹介しています。NEWかしこいレシピ少しの工夫でできる簡単・健康レシピをご紹介しています。トップシェフのヘルシーレシピプロの料理人が作るヘルシーで美味しいレシピをご紹介しています。選び方や保存方法など、毎日のお買い物や献立づくりに役立つ情報が満載。気候風土にあった地域固有の食材を都道府県別に紹介しています。eクッキングスクールおいしい料理は下ごしらえから。「切る」「皮をむく」「ゆでる」などプロの調理師が伝授。おいしいのコツ夏にかけて旬を迎えるすずきは、皮が硬く厚い魚だけに、この皮目をカリッと焼き上げるのがおいしさのコツ。フライパンを使うのがおすすめです...e運動ゼミナール効率よく、効果的に運動を毎日の生活に取りいれるために、運動のメカニズムを勉強しましょう。e体幹トレーニング体幹は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりにはこの体幹をきたえることが大切です。e健骨トレーニング「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ実現してください。eウォーキングウォーキングのメリットと、効果をあげるための正しい歩き方。eエクササイズ健康維持に欠かせない、からだの部位や症状にあったエクササイズ。eストレッチ快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。運動を知るe運動ゼミナール効率よく、効果的に運動を毎日の生活に取りいれるために、運動のメカニズムを勉強しましょう。体幹をきたえるe体幹トレーニング「体幹」は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりには、この「体幹」をきたえることがとても大切です。骨を丈夫にするe健骨トレーニング骨量のピークは20~30代といわれ、骨量が減少し始めるのが女性40代・男性60代、さらに急激な減少が女性50代・男性70代とされています。「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ、これを実現してください。目的に応じた運動eウォーキングウォーキングを生活に取り入れるメリットと、運動効果をあげるための正しい歩き方をご紹介。eエクササイズ適度な運動は健康維持に欠かせないもの。からだの部位や症状にあったエクササイズをご紹介。eストレッチプロトレーナー木場克己さんの、快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。東京五輪に向けて、日常にスポーツを!私は現在、甲南大学(神戸市)のスポーツ健康科学教育センターで教鞭をとりながら、女子陸上部の指導にあたっています。どんな世界でもそうですが、やはり東京に情報が集約されますし、地方では力を伸ばしきれない選手も少なくありません。首都圏と同じやり方をしてもダメだし、関西のやり方をそのまま続けていても進歩していかない――そんな環境を変えるために尽力し、ようやく形が見えてきました。中央の情報も取り入れながら、きちんと下地を作り、将来的には地元の力のある指導者に現場を譲ることができればと考えています。健康寿命を伸長させるにあたって、足腰を鍛えることは非常に重要です。現役を退いて最初に感じた衰えはやはり足腰でしたし、逆に足さえしっかりしていれば、多くのスポーツに取り組むことができる。妻(元長距離走・マラソン選手の鈴木博美)もマラソンをやってきましたが、競技の練習を始める前に山歩きをして、“足を作る”んです。日常のなかでよく歩くことを意識するだけで、身体の状態は大きく変わるでしょう。私も神戸市教育委員会の委員として6年目になり、今日も卒業式で近所の小学校と中学校を周りましたが、14キロを徒歩で移動しました。そもそも人間は太古の昔、4足歩行の動物だったわけで、実は2足歩行自体が不自然な動きでもあります。そこで重要になるのは、走る際には“前足”にあたる腕の使い方もきちんと意識すること。肩甲骨をしっかり動かすことで、身体のバランスはよくなります。健康促進のために運動をしよう、と考えたときに、すぐに長距離を走ったり、激しいスポーツに挑戦したり、という人が多いと思います。雑誌やテレビを見て、すぐに結果が出そうなトレーニングに飛びついたり、器具を買ってみたり、ということになりがちですが、まずは「自分の身体がどうなっているのか」ということをしっかり把握しないと、逆に健康を害してしまったり、長続きしなかったりする。「全力で走る(動く)」というのは、われわれアスリートでも、実はとても怖いことなんです。無理のないウォーキングや、ラジオ体操からはじめるのがいいでしょう。身体がいい状態になって、「ランニングをはじめよう」という段階でも、あまりストイックになりすぎないほうがいいと思います。景色がいい場所を選び、運動の後に美味しいものを食べることを楽しみにする。アスリートのように記録を追求しなくても、意識的に身体を動かすだけで十分、筋力を上げたり、あるいは維持したり、という効果が期待できますから、楽しく続けることを大事にしてください。アジア選手権、アジア大会では短距離種目で多くの金メダルを獲得し、98年のバンコクアジア大会・男子100mで10秒00を記録するなど、「アジアの風」と呼ばれる。96年のアトランタ大会、2000年シドニー大会に出場し、好記録を残す。現在は後進の指導とともに、競技の普及活動、スポーツ解説の分野でも活躍中。私はジュニア層の指導も行っていますが、いまは来るべき東京五輪に向けて、タレントの発掘が急務になっています。そこで申し上げておきたいのは、早生まれのお子さんについてです。1〜3月くらいに生まれた子たちは、同じ学年でも4月生まれの子と比べたら1年近い差があり、どうしても体力差が出てしまう。学年別の競技で結果が出なくても当然だということを周知して、早々にスポーツを諦めてしまうことがないようにしたいと考えています。お子さんをお持ちの保護者の方は、周りと比較して足が速くない子でも、「後になって追いつける」という可能性を見てあげてほしいのです。リオ五輪の先に東京五輪が見えてきて、これから一流のアスリートを目にする機会が増えていくと思います。大切なのは、東京だけで盛り上がるのではなく、地域も含めて日本全国でムーブメントを起こすこと。これまで関心がなかった競技でも、出身県や学校などから親しみを持てる選手を探して、応援していただきたいです。して、普段からトレーニングウェアで過ごせるような、スポーツが日常に溶け込んだ環境ができることを期待しています。浩司さんにお話を伺いました。さんにお話を伺いました。二度のW杯に出場し、日本のエースとして世界に名を轟かせ、海外のクラブチームでもプレー。元ラグビー日本代表の大畑大介さんにお話を伺いました。純一パラリンピックに6大会連続で出場、実に21枚のメダルを獲得した河合純一さんが水泳のもつ可能性について語ってくれました。大輔ソウル、バルセロナ五輪メダリストの西川大輔さんが、体操競技を通して得られる体験や思いについて語っていただきました。錦織圭選手の活躍でテニスへの関心が高まっている今、同競技の楽しさや生涯スポーツとしての魅力を伝えたい。辰哉バレーボールは青少年からシニア世代まで、自分の体力・考え方に合わせて楽しめる生涯スポーツ。速く走りたいと思うことは、人の成長の原点。いつまでも元気に走ることで健康寿命の伸長を。体操競技を、もっと身近なものにしたい。体力増強はもちろん、“頭の運動”にも最適なサッカー。心身の健康を保つのに最適な「生涯スポーツ」です。子供たちがいろいろなスポーツを経験して、バレーボールを選んでくれたら嬉しいですね。水泳は健康寿命を伸ばすのにすごく効果的。こんなに可能性に満ちたスポーツはほかにありません。2015年版(七訂)」をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。