)とは?EPOCの詳しい解説と有効活用の仕方について解説します。)とは?EPOCの詳しい解説と有効活用の仕方について解説します。)とは?EPOCの詳しい解説と有効活用の仕方について解説します。池戸零時FacebookTwitterGoogle+はてブPocketFeedlyあれ?おかしいぞ。つまめる肉が減ってるではないか。運動時間は少ないのに、あれ。明らかにつまめる腹の肉減ってね?ってなったんですよ。これを意図的に再現できれば!痩せるぞ!と思って調べてみたら、ありました。)という状態になっています。EPOCを有効活用することで、効率的に脂肪を燃焼させていくことができます。言葉は難しいので、覚えなくていいです。激しめの運動をした後に生じる、ちょっぴり不思議な現象くらいに思っておいてください。運動後に起こる息が上がっている状態です。平常状態に戻るように調整してくれているのです。脂肪が分解されて、身体のエネルギーに変換されます。運動していない時間も脂肪消費してくれます。日常生活の動作が楽になります。EPOCはどうやったら発生するの?ではどうやってこのepocを発生させていけばよいのでしょうか?息のあがる運動をするもうこんちくしょー!しんどいぜぇ!という息があがりきるまでやります。短時間でも全然オッケー。短時間でなければ無理です。長時間ほいほいさっと続けられてしまうようだと、強度が足りておりません。「こんなキツイの長時間続けられません。隊長!勘弁してください!」って根をあげるくらいまで心拍数をあげきってください。一瞬でもいいえーきついのやるの?嫌だ。ぼくはナマケモノなので、すぐにこんな発想になります。それは、一瞬息を上げるだけでもいい点です。一瞬でも効果がないわけではありません。あがった心拍数を下げるときにたくさん酸素が取り込まれますので。これを意識してみてください。運動してる間のカロリー消費ではなくて、終わってからの回復にエネルギーを多く消費するんですよね。【究極】息が上がらなくてもいいキツイのは嫌!という方にはもっと朗報です。実は軽い運動でも、EPOCは発生します。心臓バクバクの状態でなくても、ちょっと息が上がったりする瞬間というのはあると思います。そんな時に身体は修復状態に向かうのでEPOCが働いてくれます。EPOCが働く回数を増やすためには運動回数を増やすのがオススメです1日60分1回ランニングに行くよりも、20分を3回に分けたり10分を6回に分けたりしたほうが、EPOCの働く回数が増えるのでそれだけ脂肪燃焼しやすい身体に変化していくというわけです。効率的に脂肪を燃焼させていきたい人には、コツランがオススメです。ランニングを習慣づける最強の方法「コツラン」についてわかりやすく解説します。2018.5.23ぼくメタボだから、そろそろランニングを習慣づけたいな。初心者がランニングを習慣づけるためにはです。ぼくはコツランによってゼロの状態からランニングを習慣化することに成功しました。コツランについてわかりやすく解説します。fa-angle-d...EPOCを効率的に発生させるトレーニングEPOCに効果的なトレーニングを紹介します。training)トレーニングとは、簡単に言えば『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』トレーニング方法で、高強度なトレーニングを短時間で行うことで大きな消費エネルギーを必要とするものです。一般的にはジョギングなどの有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。タバタ式トレーニング日本より海外で有名になっちゃったタバタ式トレーニング。タバタプロトコルとか、タバタメソッドとか、タバタ式とか呼ばれています。田畑泉教授を中心としたグループによる1996年の研究に基づいた方法。VO2max)、10秒の休憩を取り、それを8セット(合計4分)行った。このトレーニングは機械的にブレーキをかけた自転車エルゴメータを使っても行われた。プロトコルと命名し、このトレーニングを週5回、7〜8セット行った。VO2max、中程度の負荷の有酸素運動)の運動だけを1時間を行ったアスリートと比べた。なったが、無酸素運動能力に統計的に有意な改善は見られなかった。増大し、無酸素運動能力が28%向上した。高強度インターバルトレーニングは有酸素運動能力と無酸素運動能力の両方に効果があることが分かった。海外のトレーニング動画が大量に出てきます。プロの選手でもトレーニングに取り入れてる人も多く、しんどい。