筋トレ・ストレッチ・有酸素運動。筋トレ・ストレッチ・有酸素運動。筋トレ・ストレッチ・有酸素運動。ダイエットに最も効果的なのは?ダイエットのためには、食事のコントロールと適度な運動が大切だというのは、もはや常識です。問題はどんな運動がどのくらいで適度であるのかという事です。運動にも色々あります。違いを知らないと、目的に関係のない運動に時間を費やしてしまいかねません。代表的な運動について説明をしていくので、何のために行っているのか理解して取り入れるといいでしょう。スポンサードリンク筋力トレーニングとは筋力トレーニングは、筋肉を肥大させて、筋繊維の動員数を増やす事が目的です。筋肉は細い繊維が束になった組織です。筋トレによって筋繊維の1本1本が太くなり、働く繊維の数が増えることがいわゆる「筋肉がついた状態」です。特定の動作によって、特定の部位の筋肉を鍛えることができます。腹筋運動や腕立て伏せなどが筋力トレーニングでは代表的です。男性や運動経験が豊富な人はダンベルやバーベルなど、器具を利用して行うこともあります。筋力トレーニングをすると筋骨隆々になると不安を抱く人もいますが、筋肉をムキムキの状態にするのと、ダイエット目的のトレーニングでは、負荷の掛け方が異なります。家でできるレベルのトレーニング方法でムキムキになることはありません。ストレッチとはストレッチは、筋肉を伸張することです。体操などもストレッチの一種と考えられます。ストレッチには、筋力トレーニングと同じ効果があると勘違いしている人が多いですが、ストレッチは筋肉の伸張、筋力トレーニングは筋肉の収縮という全く逆の運動です。身体が硬い人は運動時に怪我のリスクが高まりますので、ストレッチによって身体を柔らかくしておくことが有効です。緊張や疲労によって、肩こりなどの症状がある場合にも、ストレッチが有効です。運動前の準備運動、運動後の整理運動として実施されます。有酸素運動とは有酸素運動は、ウォーキングやジョギングといった、全身運動です。脂肪燃焼や全身持久力の向上などの効果があります。おしゃべりできる位の強度で、長時間運動を続けることで、酸素を使って行う運動のことで、運動時に脂肪をエネルギーをとして消費します。強度をあげすぎて、息が切れる程の運動は無酸素運動といわれて、脂肪燃焼効果は期待できません。ダイエットに最も効果的な運動は?ダイエットを目的とした運動とは、こうした運動を組み合わせて行います。ストレッチは準備体操として行い、筋力トレーニングの後に有酸素運動を15分以上行うと、脂肪燃焼に効果的です。ダイエット運動この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいますカーヴィーダンスは続けやすいエクササイズDVD。不思議な高揚感にハマるスピニングダイエット。