頭痛を緩和するセルフケア頭痛を緩和するセルフケア自分でできる予防・対処方法を知っておくといいでしょう。頭痛が起きないように、たとえ痛みが起きたとしても症状が軽く済むように備えましょう。頭痛を和らげるツボ頭痛薬(鎮痛薬)を服用する予防する頭痛を記録する頭痛の症状は個人差が大きいため、まずは自分の頭痛についてじっくり観察しましょう。日記のように、どんなときに、どのような痛みが起き、痛みはどれくらい続いたかなど、頭痛の様子を書きとめておくと、対策がとりやすくなります。片頭痛持ちだと思っていても、時々、緊張型の頭痛が起きていたり、ちょっとした生活習慣が頭痛のきっかけになっていたなんてことも。専用の頭痛ノートを作成するもよし、普段使っている手帳を利用するもよし。頭痛が起きたら忘れずに記録する習慣をつけましょう。肩を回す運動を心がけましょう。首の後ろの筋肉をほぐすことで、片頭痛を起きにくくすることが期待できます(予防)。運動不足やストレスなどで凝り固まった筋肉をほぐすことで、緊張型頭痛の軽減にも役立ちます(緩和)。腕や肩を回して、ストレスや疲れでかたくなりがちな、首周りの筋肉をほぐしましょう。・激しい頭痛がある・発熱を伴う頭痛があるストレスをためない片頭痛がある人の約75%に、頭痛を引き起こす何らかのきっかけがあるといわれています。その中でもストレスは頭痛の引き金になることが多く、片頭痛のある人の約60%はストレスがあるときに、約25%はストレスから解放されたときに頭痛が起きると感じているという調査結果があります。緊張型頭痛もストレスや疲労によって引き起こされることがあります。忙しい1日の終わりには、入浴やアロマテラピーなどでリラックスする時間をつくるなど、自分にあったストレス解消法を見つけ、頭痛を予防しましょう。片頭痛を予防する食べ物マグネシウムやビタミンB2には、片頭痛を予防する効果があるといわれています。食事やサプリメントで摂るといいでしょう。片頭痛を引き起こすといわれることがありますが、人によって片頭痛を引き起こすきっかけや、その強さは異なります。アルコール以外の食べ物で頭痛が起きることは少ないともいわれているため、あまり神経質にならないようにしましょう。群発頭痛の場合、発作が続いている時期は、飲酒や喫煙は避けましょう。痛みを軽減する頭痛のタイプによって対処法は異なります。自分の頭痛のタイプを知って自分に合ったセルフケアを行いましょう。筋肉の緊張をほぐすために、入浴や蒸しタオルなどで首や肩周辺を温めたり、ストレッチやマッサージをするとよいでしょう。血管を広げる入浴や運動、マッサージは厳禁。痛む部分を冷やして、静かな部屋で横になって休みましょう。痛みが集中して起きている期間は、飲酒や喫煙は控えた方がよいでしょう。頭痛を和らげるツボ症状を緩和するツボがいくつかあります。手指で、気持ちがいいなと思う程度の力でゆっくり押してみましょう。頭痛を和らげるツボ頭痛薬(鎮痛薬)を服用する片頭痛や緊張型頭痛の場合、非ステロイド性抗炎症成分配合の頭痛薬を利用するのも一つの方法です。痛みのもととなるプロスタグランジンという物質の生成を抑え、頭痛を和らげる効果があります。※群発頭痛の場合は、専門医を受診し、指示に従いましょう。入浴は、全身を温め、血行を改善してくれるだけでなく、心身の緊張をほぐしリラックスさせてくれます。頭痛の予防や緊張型頭痛の軽減に効果が期待できるでしょう。片頭痛の痛みがあるときは、かえって痛みを強めてしまうので、入浴は避け、どうしても体を洗いたいときはシャワーなどで軽く済ませる程度にしましょう。これらの医薬品は「使用上の注意」をよく読んでお使いください。