夫のつぶやきスポンサーリンク100キロウォークの足の痛みにカウンターペイン今これを読んでいる人は減量をしたいけど中々と悩まれている方だと思います。できれば短期間に大幅にと考えている方ではないかなと。私(夫)は6月より8月までの期間で、73.5キロから65キロまで体重-8キロ減量に成功しました。CMであっているような会員制のジム等には行かずに達成しました。その後現在更に-2キロを行ったり来たりして現状をキープしています。6月より対策をはじめ、8月には体型も変わりぽっこりどころがどっしりでていたお腹がすっかりなくなりました。ベルトも3穴を超えて4穴ぐらいになってきています。体調的にも倦怠感や疲労感に悩まされていたのですが、これらもなくなりました。体感的には体が軽くなりました。個人差があるため参考になるかどうかわかりませんが今回はどういう風に減量を進めていったのかをお話したいと思います。ダイエットというよりかは体調を整えたいというのが先にあった。1.減量というより体質改善や体調を整えるといった健康を考える目的,目標を持つ。2.今の自分の生活,問題点,気になることを確認する。まとめダイエットというよりかは体調を整えたいというのが先にあった。第一に、加齢もあってなのか、体調がすこぶる悪くなる頻度が増えてきました。食生活や睡眠などあらゆる面で見直す必要もあるなと思ったのが最初の動機。100キロウォークに参加した時に自分の身体性と実際の運動のギャップが大きく乖離していたこと。これらが総合して動機になりました。タイトルで釣りっぽく書いてしまいましたが、某CMなどで◯ヵ月で劇的にというものや、脂肪燃焼サプリ等ありますが、私はあまりおすすめいたしません。専門家やコンサルティングのアドバイスの上でというのが近道です。劇的な変化は反動を引き起こしますし、自己管理というものはごく日常で自発的にできる範囲で行えることをやるかどうかなのかなと思います。すればリバウンドのリスクも少なくなります。私は行かずとも達成でき、キープできています。そもそも自分の生活等を変えていかなければ元サヤになってしまうのかなと思います。総合的に見直すことによって健康な体を手にいれられますし、何よりも心も健やかにいられます。過剰なペースや過度のトレーニングではなく、自分で自分の状態を把握しそれに沿った無理のない方法を持ち、良い状態に緩やかにシフトしていくことが大切です。それを2ヵ月行ったところ私は-8キロ痩せました。この先更に減量を進めて行こうと思いますが無理をしていません。基本的になにをするということよりもまず考え方が重要です。私がおすすめする考え方として1.減量というより体質改善や体調を整えるといった健康を考える目的,目標を持つ。2.今の自分の生活,問題点,気になることを知る。3.◯日で-3キロ等の煽りのコピーに惑わされない。4.達成したイメージを強く持つ。5.継続を主として、焦らない,過剰にがんばらない。6.体重の上がり下がりを気にしない。いったことがあげられます。なんでもそうですが、どうしても「さあ!始めよう」ということで、いろいろ過剰な制限や過剰な運動を初めてしまいがちですが、まずは相手を「知る」ことからです。ここで知識だけがついて、頭でっかちになってしまうのも問題なのですが、主に上記の5つ念頭に置いてください。無理をしないと言う意味は楽をするという意味ではありません。低負荷で無理のない自分のペースを知りその状態に沿った計画を立てるということです。あ〜そういうのもめんどくさいんだよね。いう方もいると思います。その方はまだ行動する時期ではないのか、短期間劇的なものを目指しているのかもしれません。いった場合はやはりジムが向いているのかなと思います。それでは各考え方について説明します。1.減量というより体質改善や体調を整えるといった健康を考える目的,目標を持つ。痩せたい減量したいというのが先にあると思うのですが、目的を総合的なものにすることによってメリットがあります。それは達成できることが増えるとモチベーションが維持できるからです。習慣化するためにはモチベーションは重要ですよね。糖質の過剰摂取から欝だったりメンタルに支障をきたす要因があると言われています。脂肪肝により疲労に関わる肝機能の低下などもあります。いろんな側面で私生活やメンタルに関係してきます。そんななかこれらを総合的に改善していくという目的をもつことで徐々に解決していく実感を味わうことができればモチベーションも高まり達成度が充実していきます。何よりも楽しいと思えることが重要ですね。何キロ痩せると考える前にまずは何をどうするかです。2.今の自分の生活,問題点,気になることを確認する。現状、一度一日の行動を意識しながら過ごし振り返ってみてください。頭痛、ストレス、肩こり、腰痛等、どのような生活をしていてどういうものを食べて、どういうものを抱えているかを意識します。これらをどうすれば改善できるかを考えていきます。体調不順がある場合、病気,免疫やストレス、ストレス耐性が下がっていきます。しても環境による職場のストレスや対人等でストレスを抱えることは免れないこともありますが、こちら側の受取側で過敏性を減らしたり受け流すような心の状態をつくることによってある程度の軽減は可能になります。いった面でいろいろな体調不順を改善することによりストレス耐性の向上にもつながります。3.煽りコピーに惑わされない◯日で-3キロ芸能人の〇〇がとかいうコピーに惑わされないようにしましょう。短期間的には達成できるかもしれません。3キロぐらいはすぐ落ちます。あと宿便等も出し切れば1,2キロ落ちる人もいます。それはなんの改善を生みません。見た目も対してかわりませんしなによりも健康的ではありませんよね。4.達成したときのイメージを強くもつ達成したときのイメージを強くもちましょう。俗にいうイメトレです。人にすっきりしたね!っていわれる等、いろんなイメージをします。私は例外ですが100キロウォーク完歩できたときのイメージをしました。達成したときのイメージは俗っぽいものや欲求直結のイメージの方がよりよいでしょう。5.継続を主として、焦らないがんばらない焦りやすい人や過剰にやってしまう人は要注意です。3でも書きましたが、過剰にやればある程度ならすぐ結果がでます。長年蓄えてきたものやその習慣などは短期間では解消できません。心の中で唱えるように言い聞かせましょう。焦らないがんばらない。6.短期間の体重の上下を気にしない5に関係するのですが、2,3日の上下を気にしないことです。あと途中停滞期もやってきますが、こちらも気にしないように心がけましょう。そんなもんだと思うことです。私も1ヵ月ぐらい停滞期がやってきました。それはその体重で体を運営するための脳の調整期間として捉えましょう。それによりリバウンドのリスクを減らしているのだと考えます。いうのは脳は司令塔で体の命令を司っています。長年送っていた肥満状態時の命令と身体からの情報が異なってくるわけですから、減量し始めた体に対する命令の調整が必要ですよね。まとめいかがでしたか?まずは準備の準備として考え方をご紹介しました。次の記事では準備するものをお話したいと思います。スポンサーリンク100キロウォークの足の痛みにはカウンターペインがオススメです。シェアするツイートフォローするみほちゃん関連記事ウルトラマラソン,100キロウォークで必ずやっておきたい股擦れ対策100キロウォークでよく話に上がるのが股擦れ対策です。股だけでなく男性はお尻や脇などが毛と皮膚が擦れてきます。そこで今回は股擦れ対策についてご紹介したいと思います。第三回目はCP2までの疲労の記憶をお伝えします・・ここからずっと平野になります。佐賀と福岡の県境、ほんとにずっと平野です。日も落ち、あたりもすっかり暗くなった国道沿い。飯塚武雄100キロウオークの特徴である。前後に誰も参加者見当たらない現象が起こり始めます。まっすぐなのにいないんです。遠くに点滅が見えたり見えなかったり。リュックとパッキング備えあれば憂いなし。備えすぎて重い荷物を担いだまま100キロ歩くのはとてもしんどい!なるべく軽く、必要なものだけを効率よくパッキングできれば道中の疲れ方も少しは違ってくるのかもしれません。私なりに考えたリュック選びからパッキングまでを書いてみました。行橋別府100キロウォーク第19回行橋別府100キロウォーク参加記録。完歩するためにはまずは減量から。体づくりをするためにやったことをご紹介します。記事を読む100キロウォークはいかにして作られるのか。第五回飯塚武雄100kmウォーク運営スタッフとして参加してみた。[その1]11月3,4日に無事に第5回飯塚武雄100kmウォークが開催されました。飯塚武雄100キロウォーク無事完歩しました。20時間きれるかな?とおもっていたのですが22時間26分となぜか行橋別府100キロウオークと同じようなタイム、練習不足とコンディションが最悪な状態での出場でした。始めるわけではなくちゃんと準備をしてから望むと継続もしやすくなります。気合や根性とかではなく如何に自分がストレスを感じないようにするかといった環境づくりからが重要です。計画からまずスタートこの時点でダイエット,減量は始まりだとおもってください。第4回飯塚武雄100キロウォークの続きです。行橋別府100キロウォークと異なることとして、自然とチームができたり、頻繁に色んな人と話しながら歩けます。これはS社長からもお話いただいていてとても良いよ〜とのこと。登る前は1人と、冷水峠を降りる頃には2人の方といっしょに話しながら歩いていました。飯塚武雄100キロウォークのCP3までのお話です。どん兵衛を食べて一息ついて再スタート。揚げ物で気持ち悪くなったことを数時間後に忘れて、またおあげで気持ち悪くなる学習能力0の結果になりましたw。記事を読む【30歳からの転職と職業訓練】仕事を辞めて洋裁の職業訓練校に通った話1私はノリにノってる働き盛りの30代に突入した頃、勤めていた仕事を辞め、えいっと思い切って職業訓練校へ通いました。職業訓練校では洋裁の勉強をし...記事を読む新着記事100キロウォークはいかにして作られるのか。第五回飯塚武雄100kmウォーク運営スタッフとして参加してみた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。カウンターペイン最近の投稿100キロウォークはいかにして作られるのか。第五回飯塚武雄100kmウォーク運営スタッフとして参加してみた。simulacreate。