ビタミンB群は筋トレや精神安定など効果は様々。摂取して代謝をアップさせよう。>サプリビタミンB群は筋トレや精神安定など効果は様々。摂取して代謝をアップさせよう。2019-07-27TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする今回はビタミンB群について紹介します。ビタミンB群は代謝やATP産生に必要不可欠で人体に欠かせない栄養素です。目次ビタミンB群とはビタミンB1ビタミンB2ビタミンB6ナイアシンATP生成に必要不可欠ビタミンB群まとめビタミンB群とはビタミンB群とは、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、葉酸、パンテトン酸、ビオチンの8種類のことを言います。これらは水に溶けやすく、水溶性で熱に弱いです。安くて種類が豊富なのでオススメです。スポンサーリンクビタミンB1ビタミンB1は、砂糖やゴハンなどの糖質を分解する時に消費します。ビタミンB1が足りなくなると、糖質をエネルギーに変えることができず、乳酸などの疲労物質がたまって疲れやすくなります。お腹がすくとイライラするように、エネルギーが不足すると精神が不安定になります。肝臓や腎臓の機能も低下します。多めに摂取したビタミンB1は体外に排出されるのでたくさん摂取しても副作用はないです。ビタミンB2脂質の代謝に使われることが多いので、脂質をとる量が増えると不足してきます。動脈硬化症や老化の原因となる有害物質の過酸化脂質が体内でできるのを防ぐのがビタミンB2です。不足すると皮膚や粘膜が敏感になり、目の充血や肌荒れ、口内炎、口角炎などになります。ビタミンB6体内に入ったタンパク質はアミノ酸に分解されてます。アミノ酸を体内で作るのに必要なのがビタミンB6です。ビタミンB6は、皮膚、髪の毛、歯を健康にし、成長を促進する作用があり、免疫機能を維持するのに必須です。蕁麻疹などの症状があらわれ、アレルギー症状が出やすくなります。女性特有のホルモンバランスの崩れによるイライラも和らげてくれます。ナイアシンナイアシンはビタミンB3のことで、糖質や脂質、タンパク質などの代謝をサポートします。血行をよくし、冷え性や頭痛を改善します。アルコールや二日酔いの原因となるアセトアルデヒドの分解にも欠かせない栄養素で、アルコールの摂取量が多くなるほどナイアシンが消費されます。アルコールなどの依存症を抑える働きもあります。ナイアシンを多量に摂取するとナイアシンフラッシュという現象が起きます。ナイアシンフラッシュが起きると、身体が熱くなりチクチクと痛痒くなってきます。フラッシュはヒスタミンを放出させ、花粉症を抑える働きをします。参考:ナイアシンは美容と疲労改善、アルコール依存にも効果あり。ナイアシンフラッシュを体験しようATP生成に必要不可欠ATPとは筋肉を動かすためのエネルギーとなるものです。これがないと生きて活動することはできません。ビタミンB群はこのATP生成に重要な働きを担うため、不足すると体調不良や病気の原因になります。ATPや藤川理論についてはこちらの記事を参考にしてください。参考:藤川理論、高たんぱく+低糖質食+ATPセットまとめビタミンB群まとめビタミンB1は糖質に作用します。ビタミンB2は脂質に作用します。ビタミンB6はタンパク質に作用します。ナイアシンは依存症やアレルギーにも効果あります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る関連記事サプリのオススメ3選。飲むならこれ今回はサプリマニアのガタローがおススメするサプリを3つ紹介します。これとっても便利なAmazonのサービスなんです。...ナイアシンは美容と疲労改善、アルコール依存にも...近頃話題になってきたナイアシンと大量服用した時のナイアシンフラッシュの体験をまとめました。障害を克服す...今回は筋トレと精神の関係について、自分のことを中心に書きたいと思います。現代人は日々仕事に追われてストレスを抱えています。今回はストレスを軽減させ、精神を安定させてくれるサプリを紹介します。農家しながらインストラクターやってます。筋トレ、メガビタミン、糖質制限、ダイエット、発達障害などの情報を発信しています。Twitterやってるので気軽にフォローよろしくお願いします。(11)最近のコメントダイエットや健康に。AFFINGER5.。