お腹が空いて眠れない時に!太らない夜食のお薦め7品!お腹が空いて眠れない時に!太らない夜食のお薦め7品!Pocket夜中にどうしてもお腹が空いて眠れない日ってありますよね。我慢をすると余計に眠れなくなったりしませんか?だからと言って、無闇に食べてしまったら、太ってしまったり、胃もたれしてしまったり・・・後悔することもあると思います。このページでは、どうしても我慢できないときに役立つ、食べても太りづらい夜食の選び方をご紹介します。夜中に食べると太る3つの理由まず、どうして夜中に食事をすると太ってしまうのでしょうか?その理由を簡単にご説明します。1.カロリー消費ができない夜遅くに食事をしてしまうと、摂取したカロリーが消費できません。遅い時間に食べて、すぐに寝てしまうとエネルギー消費されずに余ってしまうので太るのです。逆に朝や昼などは、その後にカロリーを消費しますので、ある程度の食べ物を摂取しても太りません。2.自律神経の働き自律神経は交感神経が活動している昼間や仕事、運動などをしているときは、代謝を促進するように働きます。反対に副交感神経が優位になっている夜や寝ている時、リラックスした状態では、代謝を抑制するように働いています。そのため、夜遅い時間は代謝を抑制しているので、体脂肪として溜めこみやすくなっているのです。3.脂肪を溜め込むタンパク質が増えるビーマルワン(BMAL1)と言って、脂肪を溜め込む働きをするタンパク質があります。このタンパク質(ビーマルワン)が多いほど細胞内に脂肪が蓄積しやすいのです。マルワンには、時間によって量が変わるという性質があります。マルワンがもっとも多い時間帯が午後10時~午前2時ごろです。その為、この時間帯に食べたものは脂肪として蓄積されやすいのです。夜中に食べ物を食べると太りやすくなる理由が解りましたね。実際に夜食として何を食べれば太りにくいのかをご説明します。1.温かいものを食べる冷たい食べ物は胃に負担をかけてしまうので、夜食はなるべく温かい食べ物にしましょう。2.消化に良いものを選ぶおかゆや野菜スープなど、消化に良いものは胃にとどまる時間が短く、胃腸に優しいので体にも良くてオススメです。消化に時間がかかる油分が多い食事は、なるべく避けましょう。3.炭水化物は避ける炭水化物は脂肪となり蓄積されてしまうので、夜食には向きません。おにぎりやパンなどは避けましょう。豆腐は高タンパク低カロリーです。くく、胃もたれしにくので、夜食に最適な食べ物です。温めて食べる事によって、身体も温まり、安眠に適しています。アリルという成分で安眠効果が倍増します。硫化アリルは熱に弱いので、ネギは生のまま食べるようにしましょう。2.野菜スープ大きめに切った野菜をたくさん入れて作る野菜スープは腹持ちも良く、ヘルシーなのでオススメです。野菜は食物繊維が豊富で体にも良いです。最近ではコンビニやレトルトパックなどでも、ヘルシーな野菜スープが売られています。そのスープにチューブの生姜などを入れると、身体を温めて、眠りやすくなるのでオススメです。3.ナッツナッツは、『ニキビができる』・『太る』などのイメージがありますが、実はダイエットに良い食べ物なのです。ナッツには不飽和脂肪という良質な成分が多く含まれていて、悪玉コレステロールを減少させる効果があり、脂肪燃焼が期待できるのです。油が加えられていなく、塩や砂糖で味付けがされていなものを選びましょう。4.おでん大根や、こんにゃく、こんぶ、白滝など低カロリーな食材が多いおでんは夜食にはぴったりです。低カロリーなので、沢山食べても太りづらいのでオススメです。おでんには、ウィンナーなどの消化に時間がかかるものもありますので、ネタ選びには気を付けましょう。魚には、ドコサヘキサエン酸という脂肪燃焼作用がある成分が多く含まれています。サバやアジなどの青魚に多く含まれています。太りにくいだけではなく、魚に含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)は、不眠を改善し、レム睡眠を良質化する役割があります。太りにくく、良眠効果もあるので、青魚もおススメの夜食食材です。6.お茶漬けお茶漬けは、脂質が少なく高タンパク質なので夜食に食べても安心です。ご飯は炭水化物なので食べ過ぎには注意しましょう。7.ヨーグルト甘いものが食べたいときにはヨーグルトが良いでしょう。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は便秘を予防してくれる効果や、腸の働きを助ける効果があります。まとめいかがでしたでしょうか?お腹が空いて眠れない日は、太りにくくて、安眠効果もある夜食を食べると良いかもしれません。無理して、眠れないと体調にも影響するので、我慢のしすぎにも気を付けて、リラックスした夜を過ごして下さいね。▽この記事を読んだ方はこちらの記事も読まれています。コメントを読むヒゲ脱毛トライアルキャンペーンメンズ脱毛サロン麻布十番では、ヒゲ脱毛トライアルキャンペーンを行っています。青髭が濃いのが気になる!など、髭が無ければいいのにと感じてませんか?ヒゲの脱毛を行う事により朝の時間も短縮!肌もキレイに若々しくなれます。運営者情報N-COOZYは、美容に関心がある男性が、解りやすい情報を得る為に、MDSAが運営しています。私たちは【ご満足頂ける結果】にこだわる男性脱毛サロンです。正直な経営で全国のお客様から支持を頂いております。◎公式ホームページhttp://mds-a.jp/このページのトップへ戻る。