働き盛りの30代子作り。働き盛りの30代子作り。仕事や家事以外にも普段の生活の中でストレスを受けるキッカケはたくさんありますよね。社会的ストレスも受けやすい30代での子作りでは、ストレスに強くなる食事を考えていきましょう。皆さんはイライラした時に食べたくなる食べ物はなんですか?女性の方は甘い物と思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。チョコレートやクッキーなどの甘いものは美味しくて心が癒されると感じてしまいますよね。至福の瞬間はほんの一時。糖質は脳のエネルギーとなりますが、時間の経過と共に血糖値がグーンっと下がってしまいます。血糖値が下がると脳が糖分をもっと欲しがり、イライラや憂うつ感を強く感じてしまうようになります。イライラしたら甘いものに手を出してが続き負のスパイラルに陥ってしまわないように要注意。分かっていても、甘い物ってやっぱり食べたくなってしまいますよね。そんな時はビタミンや食物繊維の多いオレンジやグレープフルーツといった果物を食べるようにしましょう。してもチョコレートが食べたい方はポリフェノールがタップリのダークチョコレート少量がおすすめ。糖質の多い炭酸飲料やアドレナリンを増やして攻撃的になってしまうカフェインが入っているコーヒーやエナジードリンクもほどほどにしておきましょう。イライラ解消おすすめ食材ストレスを感じた時に脳は集中力を高めよう、リラックスさせようと頑張って戦ってれています。その伝達に必要な栄養素がたんぱく質。たんぱく質が含まれている食材も多いのでレシピのバリエーションも豊富。毎日の食事メニューに取り入れてみてはいかがでしょうか。ストレスを感じると減少するビタミンCも意識して取るのがベスト。イライラすると無意識にタバコに手が伸び、ストレス解消と吸ってしまう人もいますが、タバコはビタミンCを破壊してしまうので逆効果。脳内ホルモン生成に役立つビタミンB6・B12、ストレスによる免疫低下にビタミンAなどのおすすめ栄養素ございます。ストレス解消だけではなく、体に不調を感じた時には自分に合った食材で栄養バランスの取れた食事を心がけて下さい。まとめ忙しい合間に食事を作り続ける事はとても大変です。最近の外食やお弁当でも栄養バランスの考えられたヘルシーメニューなどもありますので上手に活用して、心の休息時間に充てても良いと思います。妊活では心も体もどちらも大切。旦那様や友人に頼って上手にケアをしていきましょう。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、不妊カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。子作りには20代の今が大切。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。