【睡眠コラム】質の良い睡眠は”光”から【睡眠コラム】質の良い睡眠は”光”から寒い朝は布団から出るのが辛いそんな思いをされている方が多くいらっしゃると思います。眠れていなければ、なおの事。温かい布団の中でもっと寝ていたい...と思いますよね。爽やかに目覚めるために、光を上手にとり入れましょう。眠りと関わりの深い“メラトニン”というホルモンは光と密接に関わっているからです。起きたらカーテンを開けて、陽光に当たりましょう。朝日を浴びた14~16時間後にメラトニンが分泌されるからです。光を十分に浴びることが出来ます。日中は出来るだけ日差しを浴びるようにしましょう。日照時間に応じてメラトニンも分泌されやすく、ぐっすり眠れるという報告もあります。21~22時頃からメラトニンが分泌され始めます。蛍光灯のような白く強い光の下で過ごすのはNG!白熱灯のようにオレンジ色の光に切り替えましょう。22時頃から、もしくは眠りに就く1時間くらい前から間接照明に切り替えるのもお勧めです。スマートフォンやパソコンは就床30分前までには終わらせましょう。眠りに就いて、最初の90~120分位にぐっすり深い眠りに就くことができれば、スッキリした朝の目覚めにつながります。光の影響は眠りと密接です。