コメントはまだありません「自分は意志力が弱いなぁー」と思ったことのある人も多いことでしょう。意志力は気持ちの持ち方ではなく、技術的に増やすことができるのを知っていますか?さあ、意志力を増やす仕組みについてご紹介しましょう。体を動かせ!最低でも6時間は寝る体を動かせ!このブログでも何度か取り上げたことがありますが、意志力は我慢すればするほど削られていきます。いろんなことを我慢する日々を送っていると、いきなりすべてを我慢できない日が来てしまうのです。ダイエットで甘いものを我慢していたのに、いきなり菓子パンを大量に食べてしまったといった行動は、意志力が日々削られてしまった結果だったりするのです。意志力を発揮し続けるためには、意志力の総量を増やす必要があり、さらに目減りした意志力を復活させる必要があるのです。意志力強化の方法を発見したのは、心理学者のミーガン・オートンと生物学者のケン・チェン。方法は驚くほど簡単なものでした。それは運動だったのです。実験参加者は以前よりもうまく感情をコントロールできるようになり、物事を先延ばしすることも減り、約束の時間にも遅れないようになったそうです。実験参加者は喫煙や飲酒、カフェインの摂取量が減り、ジャンクフードを食べなくなったそうです。テレビを見る時間が減って、勉強する時間が増えました。この実験参加者は、定期的な運動を経験していませんでしたが、ジムの会員証が無料で配布されると、最初、週1回の平均利用数が2ヶ月の実験が終わるころには、週3回にまで増えていたようです。どれぐらいのエクササイズが必要かはハッキリしていませんが、ストレス解消に最も効果的だったのは、5分間のエクササイズだったそうです。エクササイズの種類は何でもよいので、とにかく動くことが重要です。野外の自然に触れることで、目減りした意志力が復活するそうです。外を5分間お散歩するだけで、意志力が高まるなら、これほど素敵なことはありませんね。最低でも6時間は寝るもう一つ、意志力をアップさせるために必要なことは睡眠時間を確保することです。体験した人も多いかもしれませんが、睡眠不足だとストレスや欲求の誘惑に負けやすくなります。著/大和書房)には、6時間未満の睡眠だと「意志力がみなぎっている感覚を思い出せないかもしれません」とのことです。睡眠不足になると体はエネルギー源を取り込むことができなくなってしまうのです。脳ではさまざまな領域をコントロールする前頭前皮質が働かなくなり、欲望を抑えることができなくなってしまいます。意志力を発揮したいなら、しっかりと寝て、運動をすることが重要です。結局、規則正しい生活をすれば、意志の力でより規則正しく動けるようになるということでしょう。意志力がさまざまな成功のカギを握っていることは間違いありません。自らに課した目標があるなら、しっかりした睡眠と定期的な運動を心がけてみましょう。ダイエットをしていたのに、夜のポテトチップを我慢できなかった。それをきっかけにダイエットそのものをやめてしまった。そんな話を聞いたことがあるでしょう。そんな目標や計画への意欲を失わせる誘惑への対処法について、ご紹介します。「何をやっても続かない」と意志の弱い自分を責めてしまっているあなたに朗報です。意志力は、筋肉のように鍛えることができるのです。意志力の回復法と鍛え方を学んで、なりたい自分になりましょう。誘惑の多い環境の中で、物事をやり遂げるためにどうしたらいいのかは、現代人の大きな問題なのではないでしょうか。ネットサーフィンで休日が過ぎてしまった。そんな「後悔」を生み出さないポイントについて、解説したいと思います。「意味がわからなくなった」といった意味で使われていることが多いようですが、本当は不思議な知覚現象なのです。どんなものなのか、わかりやすく解説していきましょう。「責任の大きい仕事をやってみたいけれど、失敗したらヘコんじゃうしな......」としり込みしているあなた。ヘコんでしまったら、どのくらいその感情を引きずると思いますか?人は早く立ち直れると証明した心理学実験を紹介します。人にはネガティブ感情から早く回復しようとする力が備わっているギルバート...働く人の心ラボは、働く人なら知っておきたい『心の仕組み』を解説するサイト。応用できる心理学の知識が満載の記事を配信しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。