自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。・ミニ平行棒などを購入、もしくは作成して設置しています。気分転換やモチベーションアップに公園へ行ってトレーニングをすることもありますが、設備的にはこれだけあればかなり多くの自重トレメニューを行うことが可能です。ひとつだけどうしても家でできないエクササイズがありました。それは『ヒューマンフラッグ』です。・ヒューマンフラッグで使う筋肉はどこ?なんで僕はヒューマンフラッグがあまり強くないんですよね...。『どうにか自宅でヒューマンフラッグのトレーニングができないか?』と考えていた時にあるアイディアが頭に浮かんだんです。今回は自宅でヒューマンフラッグのトレーニングをする方法を紹介したいと思います。ドアジムでヒューマンフラッグをする場合の注意点2種類のヒューマンフラッグヒューマンフラッグは人間鯉のぼりとも言われているエクササイズです。やり方には2種類あって一つは縦の1本棒を使ってやる方法。一つはハシゴ状の肋木を使ってやる方法です。今回紹介する方法では肋木を使った時と同じパラレルグリップで行うヒューマンフラッグができます。ドアジムをうまく利用する懸垂を行うために設置したドアジム1型は高さ的に普段の生活に支障をきたすことがないのでつけっぱなしにしています。簡単に取り外しが可能なんですよね。『そうだ、簡単に取り外せるならもう1本ドアジムを設置すればヒューマンフラッグできるやん!』と思い立ってすぐにアマゾンでドアジムをポチりました。僕が買っているドアジムはコレです。GYMドアジム2本目の設置位置1本目のドアジムは懸垂を上げきった時に頭から数センチで天井という位置に設置しています。ヒューマンフラッグを行うにはちょっと高すぎる位置なんですが、付け直すと懸垂時に膝をまげないといけないので位置の変更はなしでいくことにしました。両手の手幅は100~105cm程度が最適。1本目のドアジムから105cm下に2本目のドアジムのアタッチメントを取り付けました。アタッチメントさえ取り付ければあとはドアジムの長さを調節して壁の間に突っ張り棒のように設置すればよいだけです。ドアジムの詳しい設置方法は下記の関連記事を参考になさってください。う~ん、やっぱヒューマンフラッグをやるにはちょっと高いかも...。思いましたがとりあえずやってみました。最初は飛びついてやったんですが台を使えばスタートも楽にできそうです。問題なくできそうですね。強度的にもびくともしないので大丈夫でしょう。水平で保持できるように頑張りますわ!(笑)また、この高さにドアジムを設置すると斜め懸垂やフロントレバーなんかの練習もやり易いですよ~。ドアジムでヒューマンフラッグをする場合の注意点ドアジム2本を使ってヒューマンフラッグをやる場合、注意すべき点があります。それはヒューマンフラッグをする時にバーの真ん中の太い部分を使わないようにするという事です。バー中央の太い部分は突っ張り度合を調整するために回転します。ヒューマンフラッグをする方向によってはバーが緩む方向に回転してしまうのでできればバー両端の細い部分を持つ事をお勧めします。ヒューマンフラッグをする時にバーが締まる方向に握れるのであれば問題ないんですが、念のために...。以上、ヒューマンフラッグを自宅で練習する方法でした。