歩くことからはじめる病気と介護の予防とかく介護予防というと高齢者といわれる60代、70代を意識しがちです。長年運動不足が続くと筋肉も大幅に落ちていますが、心肺機能もそれにつれて大きく落ちています。それを徐々に機能回復させるという点で、ウォーキングは欠くことのできない運動です。ウォーキングからはじめるとかく中高齢者を相手に、筋トレが重要だとか、スクワットがいいという指導者を見かけますが、わたしはお勧めしません。効果があることは十分承知しています。わたしは今は1〜3日に1セット100回のスクワットを行います。腕立て伏せも、今なら何十回かできるでしょう。長年運動を怠ってきた人には、こうした腕立て伏せのような筋トレを始めることも、スクワットを行うことも負担が大きすぎて、続かないからです。徐々に負担を強くすることが重要で、個人差は大きいため、自分で何から始めるかをしっかり吟味することが必要です。そんな中で、誰でも出来るのがウォーキングです。むやみに長時間行うこともひとりで続けることのハードルを高くしてしまいます。そこでお勧めしたいのが、夜などの一定の時間、ショッピングを楽しむなどの特定のお店をいくつか見つけて、定期的に出かけることです。本屋でも、洋服屋でも、単に大型のショッピングセンターでも構いません。歩く距離と時間を考慮して、その距離と時間を徐々に延ばしていきましょう。関連ページ腰痛、肩こり、首こりにならないパソコンやスマホが普及し、首こり、肩こりが仕事に差し支える人も増えています。職務によっては腰痛になることもあるでしょう。した痛みから解放される体づくりに取り組む方法をお伝えします。