Suraly(スラリ)編集長のほそみんが脚・太ももが痩せる方法を、実体験をもとにお伝えします。2018.12.22こんにちは。編集長のほそみんです。スポーツをしていたせいで太ももは筋肉もりもりでした。その筋肉、なぜかスポーツをやめても落ちずに太ももが太いままなんです!!しかも固いっ!セクシーさのかけらもないですから(涙)細くするために研究しまくること4年!!ほそみん今回は太ももに特化した脚やせ方法をご紹介します。太ももが筋肉太りになる理由はたっくさんあるのです。あなたがこう、と思っている以外にも、筋肉太りの落とし穴があるんですよ......。過去にハードなスポーツをしていた現在、ハードなスポーツをしている歩き方や姿勢が悪く、脚の筋肉に変な負荷がかかっている重たいカバンなどを持つことが多いヒールの高い靴をよく履いているこれらは筋肉太りを作ってしまう行動の数々です。当てはまる数が多ければ多いほどキケン!筋肉太りは勘違い!?実は○○が付いてる状態なんです!もし、「太くなった筋肉がそのままになっている」とお考えがお持ちであれば、それは誤解です。その太くなった太ももは、筋肉ではなくて脂肪がついている状態なんです。筋肉と脂肪とが霜降り肉のように混ざっている状態ですので、細くするのは一苦労です。▼下記記事にてメカニズムを詳しく説明していますので、是非ご参照ください。⇒やっかいな太ももの筋肉と脂肪について詳しく解説!【方法1】自宅でできる!筋トレで引き締め実は思いのほか、たるんでいるかもしれない太ももの筋肉。思い切って筋トレして、細く見える筋肉・遅筋を鍛え、太ももを引き締めちゃいましょう!【寝ながらできる】太ももの内側の筋トレSource:youtube床に対し、横向きに寝転がるようにします。上になっている脚の膝を曲げ、下になっている足の後ろ側に持ってきます。足の裏はしっかり床にくっつけましょう。前になっている脚の膝は曲げないようにしたまま上にしっかり伸ばすように上げます。太ももの内側の筋肉、内転筋に力が入っているかを確認できたら、その場で5秒間キープし、ゆっくり下ろします。反対側も同様に行います。片方10回を目安に、自分ができる回数をこなします。仙壷いろはイスに座り、膝の間に薄いクッションを挟みます。膝でぎゅっと挟むようにしてキープ。常に膝をくっつけておくことで内転筋が鍛えられます。慣れないうちは10分ぐらいから始めましょう。膝がなかなかくっつかない場合はペットボトルなどある程度幅のあるものから始めましょう。【仰向けで】太ももの裏側の筋トレSource:youtube床に膝を立て、仰向けに寝ます。息を吐きながら、坐骨を膝に向けてゆっくりと引き上げるようにします。お尻、骨盤、ウエスト部分、そして背中と、順に上げていきましょう。上がったらそこで3回ほど深呼吸をします。最後に息を吐く時に背中、ウエスト、そして骨盤の順番で元に戻していきます。時間をかけて行うのがコツです。パナソニック床に座りながら右足を伸ばします。左足はまげて、踵を右足の付け根につける。右手で右足のつま先を持ちながら、左手で右足の膝をおさえます。上半身を伸ばした右足に向かって倒す。反対側も同様に行います。パナソニック片足を後ろにもっていき、手で掴む。お尻方向に引き寄せ、足首を持ち上げる太ももの前側を張る。反対側も同様に行います。パナソニック仰向けになり、両膝を抱えるポーズをする。お尻を浮かせ、膝を胸の方向にもっていきます。骨盤を巻き、お尻のみを上げるこのストレッチは、丸いきれいなお尻を作ることもできちゃいます!【方法3】運動して太ももの脂肪にサヨナラ運動すると筋肉がもっとついちゃう?いいえ、運動の内容をちゃんと選べば、脂肪だけを落としてスリムな脚に近づくことができるんです!有酸素運動で遅筋増量!太ももの脂肪燃焼!遅筋は、脂肪を分解し、エネルギーに変えて燃焼します。遅筋を増やす運動と言えば、有酸素運動なんですね。有酸素運動にもいろいろありますが、ほそみんオススメは「ウォーキング」と「スロージョギング」です。ウォーキングウォーキングは正しい姿勢でやることがとても大切です。歩き出す前に軽くでもいいのでストレッチを行う。身体をひねったり、屈伸をしたり程度でもOK。歩く際には腰や肩を上下させないように意識する。腕は肘を90度に曲げ、しっかりと前後に振る。膝は90度になるまでしっかりと上げながら前に出す。足が地面に着地する時にはしっかりと膝を伸ばしておく。テンポよくリズムを持って歩く。スロージョギングジョギングって疲れそう、と思うかもだけど、これはちょっと違うんですよ。姿勢が大事!骨盤をしっかり立てるようにし、背筋をピンッ!肘は軽く曲げるようにし、肩には力を入れない。歩幅は10cm、足を前に出そうとするのではなく、重心移動で自然に前に出るように。息切れしないペースを守る。【雨の日でもできる】お手軽有酸素運動それは「ラジオ体操」!全身にある400種類もの筋肉をバランスよく刺激することができるようになっています。ラジオ体操は正しく、しっかりと行うと脂肪の燃焼やセルライトの減少に効果を発揮してくれます。3分ほどなので、雨じゃなくても毎日の習慣にしたいですね。【方法4】マッサージで筋肉を落とすただ筋肉を衰えさせるだけではきれいな脚にはなりません。筋肉を落としたいならマッサージも行うのもベスト!脚やせと言えばツボ押し脚にはたくさんのツボがあります。その中でも太ももやせに効果があるのは「無名穴(むめいけつ)」というツボ。老廃物や余分な水分を排出し、むくみを解消する効果があります。無名穴は太ももの内側、脚の付け根と膝の真ん中あたりにあります。5回から10回、しっかりと深く押すようにしましょう。脚にも!リンパマッサージリンパマッサージは、リンパの流れを改善させ、老廃物を押し流すためのマッサージ。ステップ1から3までの流れを1セットとして2セット、やや汗ばむくらいの強さで行うようにしましょう。太ももスッキリ、リンパマッサージ<<ステップ1・絞りながらほぐす>>まずは膝上から。片方の膝の上の肉を両方の手の親指と人差し指でしっかり挟む。ぞうきん絞りの要領で手を交互に動かし、ひねるようにする。脚の付け根まで行ったら同様に戻る。