津矢子12月のアーサナ師走。一年の締めくくりの月として何となく気忙しい月です。ヒップアップ!!1.あお向けになって、上体を起こす。2.息を吸いながらひざを立てる。足先とひざをきっちり揃える。3.息を吐きながら、左へひざを倒す。お尻を見て5呼吸キープ。ひざ、かかとがずれないように、足をしっかりとじる。(効)ウエスト周りのゆるんだ筋肉を引き締め、無駄な脂肪を取り除きます。アゴを引き締め、首の強化。!!1.あお向けになり、両手両足を伸ばして揃える。2.胸の前で手のひらを合わせ合掌する。3.息を吸いながら、合掌したまま腕を頭の上に伸ばす。息を吐きながらかかとを立て、10秒キープ。(足の指先が広がらないように突き出し、かかとを立てる。