マラソンなんてとてもとても...”そんなことありませんよ、わたしもそうでしたから。走るの苦手・未経験からでもフルマラソンを完走した方法についてお話をします。モチベが上げるものは買うまとめ走るの苦手・未経験からでもフルマラソン完走できる長い距離を走るのは苦手。ランニングの習慣もなければ、学生時代を除いてマラソン大会になど出たこともない。ランニング」「フルマラソン完走」の文字が踊ります。いやいや、偽装とかじゃなくて本当なんだってば。フルマラソン完走、などと言われると。その経験がない人は「そりゃすごい!」と賛辞を贈ると同時に、「42.195kmなんて、わたしには無理無理...」となるものですが。だいじょうぶ、いけますよ。わたしがいけたのですから。モチベが上げるものは買うそれでは、このあと順番に見ていきましょう。想いはユルくてもだいじょうぶもともと、「フルマラソンを完走しよう!」という強い想いがあったわけではありません。独立開業したことを機に、体力づくりと心の鍛錬を、みたいなことを漠然と考えてランニングをはじめたにすぎません。かかわらず、完走できるようになりました。「フルマラソンを走りたい」という想いがはじめからあるのであれば。それはもう、じゅうぶんすぎるくらいにじゅうぶんです。ガチな競技ランナーを目指すのでなければ、「ちょっと走ってみようかな」くらいのユルい気持ちからでも全然だいじょうぶ。実践をしたわたしが言うのですから間違いありません。楽しめる範囲でコツコツと走りはじめた当初は、日に2〜3kmの練習でした。それ以上走るとカラダを壊してしまいそうで、体力づくりどころではありません。以降、走れる距離をコツコツと練習してきただけです。不思議なもので、続けていればだんだんとカラダもラクになってきます。ラクに走るばかりではなく、「追い込む」ことも必要だ、という話はありますが。わたしは、カラダを追い込むような練習はしていません。いっときはそういう練習を試したことはありますが、走りに行くのがイヤになってしまいました。ツラいと走りたくなくなるし、というユルさなのです。120km」くらいを目安にして走っています。1週間で30kmくらい。毎日走るわけではないので、1日あたりは5kmから10kmくらいです。人によっていろいろな練習のしかたはあるのでしょうが。わたしは、できるだけ毎日、短め(5kmくらい)の距離を、その日の調子でのんびり走るのがベストです。ラクに楽しく走れます。そんなカンジでも、42.195kmを完走できるだけのカラダづくりはできました。続けたことの成果でしょう。負荷をかけてがんばるばかりが練習ではありません。【補足】筋トレとストレッチはガマンしてやっているランニングに関わることとして、筋トレ(腹筋・スクワットなど)とストレッチは毎日やっています。ケガや故障なく走るには筋力や柔軟性も大切。そこはガマンをして続けています。いうことで、その手の本は何冊か読みました。それでじゅうぶん、と考えています。熱心にランニング教室に参加するとか、レッスンを受けるというのもよいでしょう。それはそれで気負ってしまう面もあります。性格にもよるのでしょうが、わたしはそうです。はじめのうちは、無理なく走ることができればそれでいい。楽しく走ることができればそれでいい。考えると、本で必要最低限の理屈を学ぶだけでもじゅうぶん、という考えです。はじめのうちだからこそ基本の型や理屈をしっかり身につける、という考え方もありますからね。人それぞれではあります。言いたいのは、人それぞれのやり方でも「フルマラソン完走」にはたどり着ける、ということ。無理せずいきましょう。「小出監督」の本、だいぶ古いですけど。「走りたいように走ればいいんだな」ということの正しさを教えてくれます。楽しく走りたい人におすすめ。初フルマラソンについて、練習から本番までを網羅。「週1回のランニングでいけちゃうの!?」と、初心者ランナーに勇気をくれる1冊。達成感を実感しにいくフルマラソンの大会に初めて参加をする前に、段階を踏んで(短い距離から)、大会には参加をしてきました。いえ、「記録を狙う」というような目的はなく。日ごろの練習とは別に、レースならではの「達成感」を味わってみたいぞ、というような動機です。レースでゴールをする、って気持ちイイんだろうな、と想像をしていたわけですが。そりゃあもう、気持ちイイです。それさえわかれば、大会に出ることをひとつの目標に、練習にもハリが出るというもので。「ラクで楽しい」がモットーのわたしでも、おのずと精が出ます。いうわけで、大会参加はおすすめです。ちなみに、初フルマラソン参加までに、ランニング習慣開始(2016年4月)から約2年かかりました。鶴見川風の音マラソン(10km、初レース)ですから、「え〜、フルマラソンに出るのに2年もかかるのぉ?」なんて思わないでください。モチベが上げるものは買うランニングのいいところはのひとつは、それほど道具を気にする必要はない、ということです。おカネをかけずにサクッとはじめられます。前述の小出監督の本にも書いてありますが、はじめのうちは「あるもの」でじゅうぶんです。ランニングシューズでなくとも、運動できる靴ならOK。気張って、いろいろ買い揃える必要はありません。わたしも、ウェアは昔着ていたテニスウェアだったりしますし。道具を買うことで走るモチベーションが上がるのであれば、いろいろ買うのも悪くありません。走ることがますます楽しみになりますからね。結果、フルマラソンにまで続く練習にたえぬくことができる(かも)。↓ランニングシューズ(運動靴とはやはり別モノ)スポーツインナー(上・下とも)五本指ソックス(足にマメができにくい)ランニング用ポーチ(ランナー必須アイテム)ランニング用イヤホン(コードがない、ズレない)ゼッケンベルト(安全ピンでゼッケンを止めるのは萎えます)膝サポーター(ランナー膝に耐えられる気がする)補給食(栄養ゼリー的なやつ、なんかいけそうな気がする)ランニング用耳あて(寒いとすぐに耳が痛くなる→やる気なくなる)ランニング用グローブ(指先が冷え性)ネックウォーマー(首元が暖かいと幸せ)ランニング用ダンベル(走りながら筋トレしちゃおう、みたいな)レース時のコスプレ衣装(松井秀喜的ヤンキースグッズ)いろいろありましたが、とりわけモチベーション的によかったものが2つ。2018-01-18Amazon楽天市場ちと値は張りましたが、その分テンションも上がりました。ランニングウォッチとして使えるし、日常の活動量計(歩数、カロリー、睡眠時間など)としても使えるし、と「言い訳」をして買いました。2014-02-24Amazon楽天市場ランニング後に飲んでいるプロテイン。なにがいいって、わたし的に美味いです。低脂肪乳と氷をいっしょにシェイクするともうサイコー。これを飲みたいがために走っていると言ってもいい。この興奮をわかってはもらえまい、という覚悟をしつつお話ししています。まとめ走るの苦手・未経験からでもフルマラソン完走!の方法についてお話をしてきました。フルマラソンなんて無理、だけど、走れるもんなら走ってみたい。そんなあなたが、走り始めるきっかけになれば幸いです。だいじょうぶ、わたしもそのようなスタートから、ちゃんと完走できました。ラクに楽しく走ることからはじめてみましょう!************きょうの執筆後記************ブログには書けない・書きにくいことその他。きょうの「執筆後記」は毎日メルマガでお届け中です。ご相談、コンサル・セミナー・執筆・取材のご依頼などご依頼・ご相談を受付中!受付フォームはこちらすぐにはじめられる自動化『マクロの記録』のやり方を解説【Excel】フリーランスの『外注費か?給与か?』問題と両者の区分方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。「銀行融資」と「税理士レス経理」支援を得意にする、横浜在住・ひとり税理士ブロガーです。ブログ・メルマガ毎日執筆、セミナー毎月開催中。ランニング、ディズニーリゾート好きです。「銀行融資」と「税理士レス経理」支援を得意にする、横浜在住・ひとり税理士ブロガーです。ブログ・メルマガ毎日執筆、セミナー毎月開催中。ランニング、ディズニーリゾート好きです。レス経理の導入支援をする横浜の税理士です。