目次1.はじめに2.冷え症とは2-1.冷え症とは2-2.冷え症の原因3.寒さ・冷え対策方法3-1.手軽にできる冷え対策ストレッチ3-2.冷え対策におすすめの食材4選+お菓子紹介3-3.体を温めるお菓子と一緒に飲みたいおすすめ飲料3選4.さいごに1、はじめに寒さが厳しくなってきました。冷え症のみなさんにとってはつらい時期ですよね。末端冷え症...基本、指先は冷たくよく驚かれます。今回は、寒さ・冷え対策について学び、手軽に始められる寒さ対策をご紹介したいと思います。2、冷え症とは出典:写真ACまず、冷え症とはどのようなものか学んでいきたいと思います。2-1.冷え症とは特に手や足の先などの四肢末端あるいは上腕部、大腿部などが温まらず、冷えているような感覚が常に自覚される状態のことです。病態として統一的な定義が無く、西洋医学ではきちんとした病気として扱われていないそうです。それでも、冷え症に悩む人は多く、特に女性は個人差があるものの女性の7割近い人が冷えをつらいと感じていると言われています。人間はもともと、気温が変化しても一定の体温を保つようになっています。これは、私たちの体が、気温の変化に応じて流れる血液量を変化させたり、汗をかいたりすることで、対応を一定に保つように調整しているからです。冷え症の人は、本来このようにはたらくべき「体温調節機能がうまく機能していない」状態になっているのです。して「体温調節機能がうまく機能していない」状態になってしまうのでしょうか。冷え症の原因は下記のようなことが考えられています。女性ホルモンの乱れ出典:くすりと健康の情報局3、寒さ・冷え対策方法それでは、寒さ・冷え対策の方法について考えていきたいと思います。ご存知だとは思いますが、冷え症の対策は厚着をしたり、暖かな環境に居たりすればよいわけではありません。上記で記したように、冷え症は体質や生活習慣が原因で生じています。冷え症対策のためには、生活習慣の改善により体を内側から変え「温まりやすい体」を作らなくてはなりません。いえ、大きく生活を変えることはなかなかな難しいのも現状ですよね...そこで、ここでは「運動」「食事」に注目しつつ手軽に始められる寒さ・冷え対策方法をお教えしたいと思います。3-1.手軽にできる冷え対策ストレッチ出典:写真AC冷えは、筋肉量の低下により、血行が悪くなってしまっていることが原因の1つだと言われています。そこで、少しでも筋肉を動かし、血行をよくすることに努めることが冷え対策には必要です!体力的、時間的に“運動”というと壁を感じる方も多いかとは思いますが、以下のようにオフィスや移動中にできるプチエクササイズ・マッサージをもありますので、是非こちらも活用して体質改善の第一歩を踏み出してみてください。1~3を3回ほど繰り返すこれをすることで、座りっぱなしになっている下半身の血流が良くなり温活に繋がります。つま先立ちでふくらはぎに負荷を感じるところで15秒程度静止。1~2を繰り返すふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど心臓に戻る血液を送り出すポンプの役割を果たしています。そのため、ふくらはぎの筋肉を動かすことで、血行が良くなり、温活に繋がります。外でも簡単にできることですが、少し回りの目が気になる...という方は1でふくらはぎに負荷を感じるところまでかかとをあげなくても大丈夫です。地面からかかとを浮かすだけでもただ立っている時よりふくらはぎの筋肉を使うことになるので、効果はあります!できる範囲でやってみてください。両手をもみあわせ、手を少し温めます。2から4を各30秒程度ずつ左右繰り返す手の冷え症を改善するためには、血行を良くすることが大切です。血行が良くなるように意識しながら行うとより効果的ですよ。1~2を何度も繰り返すただ手をグーパーするだけでも血行促進につながります。ポイントは、親指を中に入れてギュッと強く握ること&指が反るほどパーにすることです!歩きながらでもできるので、外出時手が冷たいと感じる時にはぜひ試してみてください。出典:写真AC冷え症を和らげるには、体の中に取り入れる日々の食事や飲み物がとても重要です。寒い時には温かいものを食べれば大丈夫だと思っている方もいるかもしれませんが、そうではありません!食べ物には体を温めるもの・冷やすものがあるので間違えると温かい物でも実は体を冷やすこともあります。簡単な見分け方は、以下のような感じですので、体を温めるもの・冷やすものを正しく見分けて、冷え症対策に役立てましょう。=旬が夏・暖かい場所で作られる・地上で育つ・寒色系・水分が多いそれでは、これらを念頭に入れ、寒さ・冷え対策におすすめの食材5選とそれに合わせて手軽にこれらの食材を摂取できるお菓子をご紹介したいと思います。しょうがご存知の方も多いのが、体を温める作用がとても強いしょうが。<しょうがを使った飴・のど飴>冬の時期には、乾燥・風邪対策としても手に取る機会が増えますので、せっかく食べるなら、しょうがの含まれた飴を舐めることをオススメします。「刺激的な辛さの生姜飴」というコンセプトを基に商品開発されたしょうが飴。一般的な生姜飴と比較し、生姜の辛味成分を濃縮した生姜香辛料を使い、インパクトの強い生姜の辛みを出した商品です。原材料にもこだわり、高知県産の生姜汁と香辛料大国インドの生姜香辛料を使った生姜好きのための辛味の強いしょうが飴です。手足の冷えに効くとされるしょうが。そのしょうが由来の成分とはちみつを配合したキャンディです。ジンジャー温キャンデージンジャーエキス+ビタミンC、はちみつを配合した機能性キャンデーで秋冬向けに、「ジンジャーエキス」を手軽に摂取できる、「温」を訴求した生姜キャンデーです。しょうが紅茶のど飴しょうがと紅茶がすっきり香る、3つの味のほっとじんわり温まる味わいののど飴。しょうが感が強い商品が苦手という方は、こちらの商品をオススメします。大手コーヒーチェーンで、発売期間終了前に品切れになってしまうほど、冬のラテとしては人気があり認知度も高い「ジンジャーラテ」の味をミルキーで表現した商品。国産しょうが+コーヒーを配合して味のアクセントにシナモンフレーバーを加えました。<しょうがせんべい>しょうがせんべいは、薄く焼いた甘さ控えめな小麦せんべいに生姜蜜が塗られた昔ながらのお菓子です。生姜せんべい薄焼きの煎餅を、九州産の生しょうがを使った生姜蜜でコーティングした、風味豊かでピリリとした味わい深い商品です。乾燥させた甘辛い菓子。柴を積んだ舟をイメージした金沢銘菓です。しょうがせんべい高知県産の生しょうがを使った一口サイズのおつまみせんべいです。上記2つよりパッケージがかわいらしいので、若い方でも手に取りやすいのではないでしょうか。しょうがのまんま風味と香りに優れているしょうがをそのままスライス・砂糖漬けにした、甘みと辛さの絶妙なバランスの素材菓子です。国内産生姜(無漂白・無着色)スライス砂糖漬け紅茶味の身体に優しい素材菓子です。生姜の辛さを紅茶が和らげてくれるので、食べやすくなっています。おつまみになった岩下の新生姜お馴染み岩下の新生姜を使ったスッキリとした美味しさの新感覚おつまみです。<その他生姜をつかったおすすめ商品>しょうがはちょっと苦手...という方も多いかと思います。そこで、しょうがを使いつつも生姜の味は控えめの商品をご紹介します。ASHITAMOじっくり炊いたおやつこんにゃく唐辛子と生姜を加え甘辛く味付けした乾燥こんにゃくです。食物繊維たっぷりで低カロリーなうれしいおやつで、噛み応えがあって食感もしっかりしているので思わず手が進むので気づけばあっという間に食べ終わってしまいます。唐辛子も発汗作用のあるカプサイシンが含まれているので、生姜と唐辛子の2つの効果が期待できますよ。体温チャージタブレッツこちらは冷え症対策用に発売された、体を温めるといわれる(しょうがエキス)、(ヒハツエキス)、(アムラ果実末)を配合した商品です。キャンディチップ入りのオレンジジンジャー味で、食べやすい味に仕上がっています。ねぎねぎ特有の香気成分「アリシン」には、血行をよくして体を温める作用があります。葉の部分にはカロチン、茎の部分にはビタミンCが含まれているので、この時期に気を付けたい風邪の予防にも効果があります。丹念に焼き上げた生地に、特製みそダレと風味の良いねぎが降り掛かったおせんべいです。ネギバカ商品名の通り、ネギ好きにはたまらない一口サイズのおかきです。根菜(れんこん・ごぼう)土の中で育った根菜類は、ビタミンやミネラルを豊富に含み、冷え解消効果に優れていると言われています。(最初に挙げた生姜も根菜ですが際立って温め効果が高いので別枠にしました)根菜にはれんこんやゴボウの他、ニンジンやイモ類なども含まれますが、今回は、調理に少し手間が掛かり、なかなか食卓に上る機会が少ないごぼう・レンコンに注目してお菓子をピックアップしてみました!食物繊維も豊富なので、健康を気にしている方にも罪悪感無く食べていただける商品が多いですのでチェックしてみてください。昔から咳や喉に良いと言われた生のれんこん汁と各種ハーブエキスを直火炊きの製法でじっくりと時間をかけ炊き上げた懐かしい風味のど飴です。れんこんチップ食物繊維たっぷりのれんこんを軽いチップに仕上げた商品です。れんこんチップは、他にもいろいろありますが、こちらは味もいくつかあり、可愛いパッケージなので、手に取りやすいのではないでしょうか。まんまレンコンミックス食物繊維たっぷりのヘルシースナック。さつまいもチップスのほっこりした甘さと、れんこんチップスのサクサク食感が楽しめます。ごぼうせんべい大地に恵まれた育ったごぼうを生地に練り込んだ、ごぼうの豊かな風味を大切にしたお煎餅です。まるごと梅ごぼう国産のごぼうをほんのり梅味に仕上げた低カロリーで脂質ゼロのヘルシーおやつです。薫り高い七味唐辛子を使用したごぼうのスナックです。シナモンシナモンは、漢方では「桂皮」として知られ、体を内側から温め、冷えからくる腹痛や関節痛などの痛みを和らげる薬効があるとされています。オリジナルカラメルビスケットカラメル風味の甘さとシナモンの香りが美味しいベルギーのビスケットです。世界各国のホテル・機内等でも提供されるほど評価を受けている商品です。プチシナモンビスケットお馴染みブルボンのプチシリーズのシナモンクッキー。シナモン好きにはたまらないシナモンの風味たっぷりのひとくちビスケットです。隠し味に加えたリンゴ果汁が後味の甘味を出し、シナモンの風味を強調します。体を温める飲み物・体を冷やす飲み物があります。体を温める飲み物は以下のようなものになりますので、是非こちらを積極的に摂取するようにしましょう。製造過程で発酵しているお茶なので、体を温める飲み物と言われています。タンポポ茶、タンポポコーヒー、ゴボウ茶タンポポ茶やタンポポコーヒーはタンポポの根を使用したもの。ゴボウ茶を含め、地中で育ったものから作られた飲み物です。上記で根菜がおすすめ食材であったように、地中で育ったものは体を温める作用があります。若干癖はありますが、特にタンポポ茶、タンポポコーヒーはその名の通り、コーヒーに近いと言われています。コーヒーは体を冷やす飲料となりますので、冷えは気になるけどコーヒーが飲みたい...という方は一度タンポポコーヒーをお試しいただければと思います。ココア、黒豆茶、赤ワインポリフェノールの血管拡張作用により、血流を良くしてくれます。甘酒は、麹を発酵させて作られており、体を温める作用が期待できます。甘酒に含まれるコウジ酸には血行を促進する作用がある為、冷え症にはおすすめの飲み物の1つになります。4、さいごにいかがだったでしょうか。1つでも取り入れてみようかな...と思っていただけるものがあったら幸いですが、冷え症は、生活習慣により改善するもので、すぐに解消するものではありません。ご自身に合った対策方法を取り入れつつ、生活習慣の改善(運動・食事・ストレス解消)などを行い、寒さに負けない体作りを行っていきましょう。ココア×お菓子アレンジで美味しく冬を乗り切ろう♪2020.01.27【2020年2月最新】スーパー・コンビニで絶対買うべき市販チョコレート菓子2品♪見つけたら即GET。