はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。習慣化・仕組み化-日次PDCAHatebufacebookTwitterPocket習慣化日次PDCAの233日目で、1000日継続マラソンの302日目。東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。週初めに立てた目標(Goal)を確認Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめを基本とします。日で、レインボーブリッジの日なのだそう。今日は、よく食べ・よく動き・よく書いた1日でした。そんな普通で良き日をどんどん増やしていきたい。早寝して8時間半たっぷりと眠って、朝からすっきり爽快。前日の疲れもなく、朝の筋トレへと移行することができた。Time』で「起床時心拍数」を測って、蓄積疲労度を手軽にチェック![楽しむ生活術]食事(1日1食生活、またはお弁当づくり)数ヶ月振りに1日3食を食べた。食べることは楽しみでもあるが、お腹に入れる量としては1日2食までで十分だと実感した。明日月曜日からは、「高たんぱく質・低カロリー定食」弁当を含む1日2食で調整していく。withアプリーチ「1日1食」生活の事前の懸念と実際のところ[楽しむ生活術]サイクリング(自転車通勤)休日は自転車通勤もお休み。withアプリーチサイクリング生活をどのくらい行えば減量効果があるのか試算してみた[楽しむ生活術]ランニング今日も10kmのランニングを予定していたが、終日降り続く雨のため中止に。月間100kmの目標達成が厳しくなってきた。アプリーチ筋トレ朝の家事を行う前に、12分間のワークアウトを実施。今週:7日8月:26日ストレッチ的な筋トレを継続する。回数は、現在の限界点まで(先週までの回数に、4回ずつ上乗せ)。体脂肪率自己ベストを記録した今週最終日に、まさかの急増。結果があるからには、原因がある。仮説を立てて、ひとつずつ取り除いていこう。毎日続けて読書していると、リズムのようなものが生まれて自分のペースができてくる。「やめる」習慣ブログ更新この習慣化日次PDCA記事の1記事のみを更新。今週:12記事(デイリー連載:7記事、その他カテゴリー:5記事)8月:44記事1年前(2017/8/26)に更新したブログ記事の振り返り26日から28日までは、更新した記事がありませんでした。当時の背景ブログ更新の勘を取り戻そうとしていたものの、平日のお弁当づくりを題材にしていたので、お弁当づくりの無い休日になると途切れてしまっていました。そこから気づくこと曜日など状況に合わせた記事ネタのテーマを複数持っておくと、コンスタントに更新することが容易に行えるようになります。次への改善策・伸長案(Action)休日は早起きしないが、7時前には起きる朝一のバーベルトレーニング→プロテインの流れを確立するSNSを見たくなったらブログ下書きか読書メモへのスイッチング行動につなげる翌朝に早起きして何をするのかを書き出してから就寝するあとがき:休日になると体重・体脂肪率コントロールを阻むものダイエットによる「減量期」から筋肉量増加によるリバウンド防止の「維持期」へと移行しました。今週の出だしは順調でしたが、それを阻むものがあります。便秘になると、体重も体脂肪率もコントロールの範囲外へと外れて行ってしまいます。「減量期」においても、平日の順調なペースが休日で乱されてきました。本屋へ行くとトイレに行きたくなる人が多いのだそうですが、その反対に、「休日だから」・もしくは「家にずっといる」ことがトリガーとなって、胃腸の働きが停滞してしまうのかもしれません。心理的な要因とは別に、休日は平日に比べて水を摂取する量と頻度が少ないことも、原因となっているのかもしれません。次の土日休みは「30分に1回はコップ1杯の水を飲む」ことを実践してみて、この仮説が正しいか検証してみたいと思います。2018-01-20AmazonKindle楽天ブックス日次でPDCAをまわす、シンプルで効果的なノート活用法[楽しむ仕事術]PDCAのDは「記録」すること。記録するからこそ、「再現性」のある改善点が見えてくる[楽しむ仕事術]PDCAのAは「◯◯を徹底する」「××を意識する」ではダメ。2...習慣化日次PDCAの170日目。2018/06/21]習慣化日次PDCAの168日目。2018/06/17]習慣化日次PDCAの163日目。2018/05/23]習慣化日次PDCAの138日目。「PDCAサイクルによる日常的なスパ...2018-05-07【週刊totonoeru】定点観測記事が2周目に入り、1日1食生活が再び軌道に乗った1週間[習慣化週...2018年4月第5週/5月第1週をまとめて振り返り。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。