筋トレ日数は多すぎてもダメなんです!筋肉を増やしたい!1日も早くパワーをつけたい!ってか女にモテたい!焦る気持ちは分かりますが、実は筋トレを行う日数は多すぎても逆効果になるんです。筋力アップのためには「休息」がとっても重要なんですよ。日本人は真面目な人が多いこともあり、一度筋トレを始めたら「休むことは許されない!」とばかりに毎日ジムに通ってしまう人もいるようです。筋肉が発達するのは「休んでいる間」なのです。毎日筋トレをしてしまうと筋肉は休んだり強くなったりする余裕が与えられないため、逆に細くなってしまうこともあるんですね。このうち頻度以外は一回あたりのトレーニング内で決定される内容となります。初心者と上級者では扱う重量や種目数は違いますよね。各自、自分がしっかり追い込めるところまでトレーニングできていれば良いわけです。週に三回は頑張ろう!ただ、「頻度」だけは初心者でも上級者でも基本的には同じ原則に従ってプログラムを組むべきなのです。ふくらはぎ等)があります。このうち大きな筋肉に関しては一回のトレーニングでかなり強い負荷が掛かりますし、その分回復に時間がかかります。週に一回でも問題ありません。一方で、小さな筋肉の場合は簡単に追い込める代わりに回復に掛かる時間が短くなります。週に一回のトレーニングでは足りないと言えるわけです。1日のトレーニングで全身全てを鍛えるのは難しいですよね。時間も掛かりますし集中力が持たなくなってしまいます。そこで、まず胸中心の日・背筋中心の日・脚中心の日と大きな三つの筋肉群を中心にトレーニングメニューを組んでみましょう。それぞれの日に腕や肩といった小さな筋肉を鍛える種目を付け加えていくのです。上級者になると週に3回では物足りなくなり、4回や5回鍛えるという人も多いようです。初心者の場合は無理は禁物です。努力がしっかり報われる最低限のトレーニング頻度、それが「週3回」というわけなんですね。有酸素運動好きな人の筋トレは?ところで、体を動かすのは好きだけど、筋トレよりは有酸素運動の方が好き!という人もいると思います。筋肥大も必要だけれどそれよりも筋持久力や心肺機能を強化したいという人もいますよね。そんな人の場合は、ただ走ったり水泳をしたりするだけでなく、ジャンピングスクワットやバービーなど、主に自重を使ったハイレップスのトレーニングを組み合わせるようにすると良いでしょう。具体的なメニューとしては1ジャンピングスクワット2プッシュアップ3腹筋運動(クランチや腹筋ローラーなど)をそれぞれ20秒~30秒で行える限界の数だけこなし、10秒程度のインターバルを挟みながら全て3セットずつ行うという方法が効果的です。これなら、全身の筋力が鍛えられますし心肺機能も向上します。時間も短くて済みますから一石三鳥と言えるでしょう。トレーニングに求める効果は人によって微妙に違います。いずれにしても結果を求めるのであれば「多少の頑張り」は必要になるということです。問題なのは「いかに最短距離で結果を得るか」という事です。楽をしても結局は遠回りになってしまい時間と労力の無駄になってしまいかねません。加藤薩樹フィットネス関連の記事をメインに執筆させて頂いております加藤と申します。トレーニングテクニックやサプリメント等々、全て自分で実践しハッキリと効果を体感できた情報だけを皆様とシェアしていきたいと考えております。体が変われば心まで変わります。言ってモテるようになります!私の記事が皆様の充実したオヤジライフの一助となれば幸いです。男性向けギフト親への感謝はクリスマスに伝えよう。2,000円台で最大級の「ありがとう」を伝える方法~私の格上げメンズギフト~サラリーマンには“シャツにネクタイ締めたサンタ”が現れる。新しい馬券の買い方~パック投票のまとめもっと見るお金に関する常識は昔と今で大違い!ベトナムは「ミニ中国」!?将来性のあるベトナム経済とは?京都市バスが民間6社に業務委託?公営バスの運営が火の車ってマジなの?韓国で揉めている賠償問題!日本が行った戦後の賠償をおさらい台湾の軍事力は?中国との関係や軍事力の差はどれくらい?もっと見るお散歩デートを制す者、恋愛を制すと言っても過言ではない名器の特徴とは?挿れなくても外見でわかります。「セックスでイケなくなる!」絶対にやってはいけないオナニーのやり方コンドームで防げない性病がこんなにも沢山あるなんて...遅漏救済!イキやすくなる7つの手段あなたのLINEが無意識のうちにパワハラになっているもっと見る一番鍛えるのが難しい「上腕二頭筋」をビックリする程太くする方法ビール腹を解消させるニートゥチェストが神トレーニングだった!!超重要筋トレ!オヤジの胸のたるみを防ぐ「大胸筋上部」トレーニングランニングはキングオブ脂肪燃焼効果のトレーニングだった50代ボディビルダーが教える、同年代オヤジのための身体の鍛え方もっと見る男性こそ飲むべし!DMAEで脳内リフレッシュしよう!筋トレベストサプリメンテーション!いつ・何を摂取すべき?勃起に薬は不要。