About暮らし料理レシピバランス献立レシピ健康献立セロトニンを増やして、幸せな気持ちになる献立レシピバランス献立レシピ/健康献立セロトニンを増やして、幸せな気持ちになる献立レシピ楽しい長い夏休みが終わり、秋は行事イベントや年末に向けての仕事が立て込む季節となります。現代の学生、社会人の方はゆっくりとした睡眠がとれず、心に元気がなくなり、うつや心身症を患うこも少なくないようです。今回は「ハッピーホルモン」とも評されるセロトニンという成分を多く含む食材を使ったレシピをご紹介します。明美バランス献立レシピガイド心の不安を取り除き、幸せな気持ちになる献立レシピ楽しい長い夏休みが終わり、秋は行事イベントや年末に向けての仕事が立て込む季節となります。現代の学生、社会人の方はゆっくりとした睡眠がとれず、心に元気がなくなり、うつや心身症を患うことも少なくないようです。今回は「ハッピーホルモン」とも評されるセロトニンという成分を多く含む食材を使った献立レシピをご紹介します。日々追われる生活ではありますが精神力を鍛えモチベーションがあがる献立レシピ、ご活用ください。毎日を楽しく、心を軽やかに人間の体をめぐる神経伝達物質のひとつであるセロトニンは、体内で不足すると情緒が不安定になり、うつや不安症などの精神疾患を発症しやすくなるといわれています。心身の安定や心の安らぎなどをもたらす重要な物質であるため「ハッピーホルモン」とも評されます。バナナ、卵などに多く含まれています。主食よりも主菜を充実したものにセロトニンを増やすのに欠かすことのできない成分がトリプトファンというアミノ酸です。トリプトファンは体内をめぐり、最終的に脳に運ばれるとセロトニンを生成する働きがあるので意識して摂取してみましょう。種実類に多く含まれています。トリプトファンは睡眠作用も兼ね備えているので、精神を落ち着かせ安眠効果も期待できます。旬の味覚からも意識してとり入れましょうセロトニンを合成する際には、ビタミンB6、マグネシウムの力も必要です。ビタミンB6はやまぐろやさんまなどの魚類、香味成分を持つにんにくなどに多く含まれています。マグネシウムはゴマやアーモンドなどの種実類、わかめやひじきといった海藻類に多く含まれています。積極的に取り入れることをオススメします。体内環境を整えることもポイント胃腸の働きを正常に保ちましょう胃腸の働きを正常に保ち、腸内環境を整えておくと腸内細菌の活動が活発になります。これはセロトニンの合成、トリプトファンの働きにも深く関係しており、体内で神経伝達物質を作り出すスピードも速くなります。ヨーグルトやチーズなどの乳製品を意識してとることでおなかも心も元気に過ごすことができます。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。