右の鼻で呼吸しやすかった人は交感神経が優位で眠気がなく、覚醒している状態です。逆に、左の鼻で呼吸しやすかった人は副交感神経が優位で眠気がある状態です。どちらも同じだった人は、中庸なバランスの取れた状態と言えます。頭が冴える!簡単な片鼻呼吸ヨガでは片方の鼻の穴を指でふさいで深呼吸を行う「ナディーショーダナ」という片鼻呼吸のトレーニングがあります。意図的に片方の鼻で呼吸をすることで、普段の呼吸を深めることができます。今回はすきま時間に簡単にできる方法をヨガインストラクターの森初世さんに教わりました。片鼻呼吸をすることで脳に酸素が行きわたり、頭がすっきりしますよ。右手で鼻を押さえる場合1親指を右鼻、薬指を左鼻にあて両鼻を閉じる。2薬指を解放し、左の鼻から息を4秒間吐く。3左鼻から4秒吸い、両鼻を塞いで4秒息を止める。4親指を解放し、右鼻から4秒吐き、右鼻から4秒吸い、両鼻を塞いで4秒息を止める。52〜4を3往復したら、8秒間に伸ばして同様に3往復する。アドバイス:慣れてきたら3往復から5往復に増やしてみましょう。片鼻呼吸でセルフコントロール!イライラしたり、やる気がしなかったり、眠気が襲ってきたり...。片鼻呼吸を利用すれば、自律神経をコントロールすることができるので、高ぶった感情を落ち着かせたり、眠気を取り払うことができるんです!イライラしたら右鼻を押さえる交感神経が高まってカリカリしているときは、右の鼻を押さえてゆっくり深呼吸してみましょう。副交感神経が優位になり、イライラが収まってきます。眠れない夜も交感神経が高まっているとき。夜は通常副交感神経が優位になるのですが、ストレスなどで自律神経が乱れると交感神経が優位になってしまいます。右鼻を押さえて深呼吸すると、次第にリラックスして眠りに誘われます。だるいLINEでシェアTwitterでつぶやくFacebookでシェア自分に自信を持つ10個の方法♡たったこれだけで“今”よりハッピーな人生に!seimu366ズボラな大人女子必見!超簡単「寝ながら瞑想」のススメ日常生活や仕事に良い効果をもたらす手段として日本でも浸透してきつつある瞑想。「瞑想に興味があっても中々続けることが難しい・・・。」そんな大人女子たちに向けて、”寝る前の5分を使って横になってできる瞑想”のやり方を伝授します。seimu1351日3分で人生が変わる?心をデトックスする「マインドフルネス瞑想」のススメ「瞑想」と聞くとスピリチュアルな印象を受けて、近寄りがたいイメージを抱く方が多いかもしれません。実は、瞑想にはうれしいメリットがたくさんあり、日常に取り入れている方もたくさんいるのです。aoikara1018ダイエットや肩こりにも♡「深呼吸」するだけで得られる驚きのメリット10いつも無意識のうちにしている呼吸。深くゆっくりと呼吸することで、体にうれしいメリットがたくさんあることをご存知ですか?ダイエットやリラックス効果もある、「深呼吸」のメリットについて解説します。aoikara2262やる気レスやイライラに!女のプチ不調に5分で効く「片鼻呼吸法」わたしたちは普段、無意識に呼吸を繰り返していますが、現代人は忙しさやストレスなどで呼吸が浅くなっていると言われています。そこで、普段の呼吸を深めるのに役立つ「片鼻呼吸法」をご紹介します!セルフコントロールにも役立ちますよ。「疲れたな...」と感じたら、1日1分の夜ヨガがおすすめです。短時間で手軽にできるから、無理なく続けることができます。トライしてくださいね。質の良い「睡眠」のカギは香りにあり!睡眠は、美容にとっても必要不可欠というのはご存知の通りですよね。今回は、良質な睡眠におすすめの香りと活用術についてご紹介します。sa31031064お肌と心のバランスを整える♡ホルモンマネジメント女性らしくキレイで元気に生きるために欠かせない「女性ホルモン」。ストレス社会でバランスが崩れていませんか?女性ホルモンのバランスをUPさせる方法や簡単にできるストレス解消法を紹介いたします。sakura929不眠、冷え、便秘の解消に。自律神経の乱れはさまざまな不調の元凶になっています。そのバランスを整えるために効果的なのが、ヨガにも用いられる「片鼻呼吸法」です。短い時間でもOK!続けることで冷えや便秘の解消にも繋がるんだとか。トライしてみてくださいね。artless,Inc.。