・甘いものや塩分の多いものを避ける。●彩りの多いものを選ぶ。色彩の鮮やかな彩りの多い食べ物を選ぶようにしましょう。彩りが多いということは、色々な種類の野菜が入っているということです。野菜多めのメニューを選ぶようにしましょう。ラーメンなどのスープは、塩分が多く含まれているので最後まで飲み干さずに残すようにします。塩分を多く摂り過ぎると妊娠高血圧症候群になるリスクが高くなります。●ごはんも1/4ぐらい残す。外食で食べる定食ものや丼ものは、おうちで食べるごはんの1.5倍以上の量になります。全部食べてしまうとカロリーオーバーになるので、ごはんを残すようにするといいでしょう。もったいないのですが、少しずつが蓄積されて体重が増加する原因になります。●揚げ物より焼く、蒸し料理を選ぶ。カロリーが高いのは揚げ物です。その次は焼き物、次いで蒸し料理となります。蒸し料理は脂分も少ないのでおすすめです。妊娠中は、様々な栄養素が必要になるので野菜が多く入ったメニューを選ぶようにしましょう。お肉だけの料理を選んだら、サラダを一緒に食べるようにしましょう。外食すると、美味しそうなソースがたっぷりかかった料理が出てきますが、できればソースを少しだけかけて食べるようにしましょう。ソースには、思いの外塩分が多く入っています。塩分の取りすぎはむくみなどの原因になるので塩分は控えめにしましょう。このように、妊娠中の外食はちょっとした工夫をすると楽しめるようになります。出産後は、中々時間が取れないので今のうちに食事を楽しんだほうがいいかもしれません。今、妊娠線のケアをしないと、大変なことに!?一度妊娠線が出てしまうと、元に戻すのが大変になります。妊娠線のケアは、早いうちから始めることが大切です。詳しくは下記から●妊娠線のケアは今!●この他、妊娠中の食事と必要な栄養素全般については妊娠中の食事と必要な栄養素で、妊娠中の注意点は、妊娠中の注意点で解説しました。妊娠したい人向けの話題は妊娠したいでまとめました。妊娠では、妊娠したい人や妊娠初期の人に向けた情報がたくさんあります。パーマリンク■こちらの記事も読まれています。妊娠中の食事は?海苔はビタミンC、豚肉はビタミンB6、ひじきはダメ。注意点や気を付けること妊娠初期の出血?鮮血やピンク色のおりもの、生理みたいな量が出る?胎嚢(胎のう)とは?胎のう確認と流産する確率は?妊娠初期のつわりはいつから?吐き気やムカムカは悪阻の症状。妊娠初期にやるべきこと、やること、することまとめ。ベビ待ちさんに赤ちゃんを授かる方法を詳しく調べてみました。妊娠初期や妊娠中の情報も。当サイトに掲載されている情報は、できるだけ正確性を保つように努力していますが、正確性や適合性、その他の責任について一切負うものではありません。記事の内容についての行動や施行など利用者ご自身の判断において行うようお願いいたします。