腸内改善サプリメントランキング酵素サプリメントランキング地域別の厳選パーソナルトレーニングジム痩せるランキング.com痩せるためのおすすめダイエット情報お役立ちBeauty記事エステやダイエット、エクササイズのジャンルごとに最新情報を徹底調査し、あなたに役立つ痩せるためのおすすめ情報を掲載中!TOPお役立ちBeauty記事エクササイズ気軽に続けられる!プチエクササイズのすすめ気軽に続けられる!プチエクササイズのすすめみなさんはダイエットエクササイズ中にどんなことを考えてますか?「あと2km走らなきゃ」、「レッグカールあと2セットか・・・。」なんて考えてます?なんかつらそうですよね。ダイエットエクササイズってそんなに自分を追い込まないとできないものなのでしょうか。そこで、簡単に続けられて、ダイエット効果が得られる方法はないものか探してみました。今回のテーマはズバリ「プチエクササイズ」です。「プチエクササイズ」の中でもこの「ふくらはぎ運動」の手軽さは群を抜いています。その方法は、まっすぐに立ち、両方のかかとを上げて1分程度キープするというものです。料理をしながら、あるいは電車のつり革に摑まりながらでも行うことができます。このエクササイズで得られる効果は、「冷え性の改善」による代謝改善や「下半身のむくみ解消」による下半身太りからの脱却などがあげられます。イスで「腕立て」イスに腰かけながらできるエクササイズです。やり方はとても簡単です。イスに腰かけた状態で、両手をイスに置き、肘をグッと伸ばしてヒップをイスの面から浮かせます。次に、ゆっくりと肘を曲げていき、ヒップをイスの面にギリギリつかないところまで下げていき、その状態を1分間キープします。最初はかなりきついと思いますので、キープする時間を30秒くらいからスタートして、徐々に伸ばしていくのがおすすめです。効くのは二の腕の筋肉なのですが、意外に腹筋にも力が入るので、ぽっこりお腹の解消にも効果的なのです。面白いTV番組を見ながら行うと番組に集中しているおかげで、さほど苦痛なく続けられそうですね。座りながら太もも運動ソファやイスに腰かけながらでもできるエクササイズです。背中をしっかり伸ばして姿勢よく座ります。次に両方のつま先と両ヒザ同士をしっかりくっつけて、その状態を1分間キープします。つま先と両ヒザ同士をくっつける際はティッシュを一枚はさんで落とさないようにするというイメージで密着させることが大事です。楽そうに見えますが、30秒も続けると、太ももがプルプルとなってきて意外に効いているということがわかるはずです。下半身をシェイプするのに最適なエクササイズですが、太ももの筋肉はかなり大きいので、ここを鍛えることは基礎代謝を増やすということを考える上でもかなり重要です。寝転がりながらわき腹トレーニングソファに寝転がりながらTVやDVDを見るが至福のひと時という人も多いと思います。その状態で同時にエクササイズできたら一石二鳥ですよね。このエクササイズはまさに一石二鳥を狙えるエクササイズです。やり方はとても簡単です。自分から見て画面の左側に頭がくるようにして、横向きに寝転がります。上半身はそのままの姿勢で、右脚を伸ばしたまま上げていきます。左脚との角度が30°位になるように1分間キープします。これが完了したら今度は、自分から見て画面の右側に頭がくるようにして、横向きに寝転んで、左脚を右脚の場合と同様にあげます。きついですが、画面に無中になっていると意外にクリアできてしまうものです。このエクササイズはわき腹に効きますので、くびれを作る効果が期待できます。ヒップのたるみ解消エクササイズヒップのたるみが気になるという人は結構多いと思います。ヒップに効くエクササイズはかなりあるのですが、その中でも簡単なのはこのエクササイズでしょう。ソファやベッドに横になりながらでもできるエクササイズです。やり方は次の通りです。STEP3を1分間行うちょっとした休憩時間にもできて効果ありなのがうれしいですね。まとめ小学生の頃「夏休みは朝6時に起きて勉強するぞ。」といった志の高い目標を立てたものの、全く実行できずに終わり、ばつの悪い思いをしたということはありませんか?小学生の子供に限らず、大人でも高い目標の実現に向けて努力を続けるのは難しいものです。高い目標を実現するためにはハードな努力が必要だと思い込んでいる人も多いものです。して極めて短時間で目標を達成しようとしてませんか?もしそうならばハードな努力が必要なのかもしれません。努力が続けられなければ元も子もありません。ストイックすぎる方法が向く人ってそんなに多くないものです。ダイエットも同じなのです。気軽に続けられる方法でダイエットを行った方が長続きしますし、「気がついたらこんなに痩せてた!」なんてことも起こります。今回ご紹介したエクササイズは、いずれも1分程度しかかからない手軽なものですが、継続すれば効果が得られるものばかりです。ダイエットするんだ!とあまり力まずに、何かのついでにサクッとやろうという感覚でやればいつの間にか習慣の1つとなりそうです。2020.01.30(木)腸内改善サプリメントは健康維持~ダイエットまで出来ちゃう?!2020.01.24(金)六本木のパーソナルトレーニングジム5選を追加しました。2020.01.23(木)渋谷のパーソナルトレーニングジム5選を追加しました。2020.01.19(日)酵素サプリランキングを追加しました。2019.08.01(木)Bloomの体験レポートを追加しました最新の更新記事一覧を見るお役立ちBeauty記事エステ2019.05.28(火)痩身エステ(そうしんえすて)とは?エステでキレイに痩せる方法まとめ最近、ダイエットをしたいという方に流行っている方法として、プロのトレーナーがサポートする「パーソナル...記事を見る2019.05.28(火)エステ体験の痩身効果が持続するのはどのくらい?痩身効果を長持ちさせるテクニックとは「楽に痩せられる」という魅力から痩身エステに通い始める人は増えていますが、1回の痩身エステ体験でだい...記事を見る2019.05.24(金)月額制(定額制)の人気痩身エステ徹底比較!料金の安さと痩身効果で選ぶおすすめの月額制(定額制)エステランキング痩身エステといえば、「施術メニューの料金が高そう」とか「勧誘や契約が心配。それってもしかしたら、腸内環境が原因かも!?さまざまなダイエッ...記事を見る2019.03.29(金)ダイエットしても痩せないのはなぜ?しっかり痩せるための体質改善ダイエット方法診断!ダイエット方法にはトレンドがあり、いつも新しいメソッドが誕生して話題になっています。こんな都合がいいこ...記事を見る2018.04.19(木)運動嫌いさんの為のおすすめエクササイズ痩せる為にはエクササイズが必須、でも運動は苦手だし続かない。ヴィトゥレ初月0円から始められる月額制痩身エステ!格安で続けられる満足痩身ダイエットはここ!もっと詳しい情報が知りたい方におすすめの痩身エステランキング!地域別でおすすめの痩身エステランキング痩身とは様々なダイエット(エステ・運動・食事)によってスリムなボディラインを目指すことです。無理なダイエットによる減量ではなく、健康的にリバウンドしにくい体作りをすることが特徴です。痩せるランキング.comでは、痩身効果の高いダイエット方法(痩身エステ・スポーツジム・ダイエットサプリメント・エクササイズなど)を紹介します。痩身エステでは最新のエステマシンや独自のハンドマッサージなどの施術プログラムをメインに、痩せやすく太りにくい体作りを専門的にサポートケアいただく事ができます。当サイトでは気軽に試せるエステ体験プランを中心に、施設・サービス・技術・料金などを徹底比較。あなたのお近くのエリアごとにランキング形式でおすすめのサロンをご紹介しておりますので、あなたにあった満足度の高いエステサロンをセレクトしてみてください。ダイエットに失敗したくない女性へ役立つ豊富な情報をご提供いたします。