はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。習慣化・仕組み化-「今日の習慣」定点観測HatebufacebookTwitterPocket『大きな効果は小さな行動の集まりと繰り返し。習慣スタッキングで「今日の習慣」をブラッシュアップ』で、日々の習慣化・仕組み化に「習慣スタッキング」というメソッドを取り入れることでブラッシュアップすることを今月の目標としていました。「朝のルーティンスタック編」「生産性向上スタック編」「昼のパワーナップスタック編」と来て、今回は、1日を着地させて翌日へとつなげていく「夜の締めくくりスタック編」をご紹介していきます。「習慣化日次PDCA」記事の更新で、その日のCheck・Actionを完了お風呂は必ず湯船に入る夜は「やる習慣」より「やらない習慣」を重視まとめ「習慣スタッキング」とは「大きな効果」は「小さな行動」の集まりと繰り返しである。「運」もまたそのひとつ。Habits.com」というサイトを運営するS.J.スコットさんが提唱しているものです。自分にとって重要な「小さな行動」を見つける同じくらい重要な行動をセットにまとめる毎日決まった時間(決まった場面)にそれらを実行するトリガーを使って、自分にスタックの実行を促す面倒に感じないようひたすら簡単にするが基本ルールです。パワーナップ」「夜の締めくくり」の4つのスタックで分類し直すスタック別のキーストーン習慣を中心に、サポート習慣としての小さな行動と、日々少しずつ取り組むマンモス習慣を追加・変更するその際、既存の習慣をトリガーとして組み込むことで、スタックを意識しなくても一連の行動として行えるよう、合理的な順番にするの順に行うこととし、今回は「夜の締めくくりスタック」をつくってみたいと思います。大きな効果は小さな行動の集まりと繰り返し。夜の生活時間でポイントとしているのは、「やらない習慣」をきちんと守ること1夕食を満腹になるまで食べない2テレビを観ない3お酒を飲まない(ごく稀に飲む)4夜更かしをしない、など朝や日中は「「やる習慣」でコンディションをキープするのに対し、夜は翌日に向けて「やらない習慣」でコンディションを整えていく我慢しているわけではなく、一時的なストレス発散や消費をしてもデメリットのほうが大きいのでいつしかやらなくなったものまた、朝が1日の始まりなのではなく、夜が1日のコンディションをつくる始まりなのかもしれないまとめ習慣スタッキングによる「今日の習慣」としての、良い習慣の連鎖を構築する試み。「朝のルーティンスタック編」「生産性向上スタック編」、「昼のパワーナップスタック編」に続けて、今回は1日の仕上げとなる「夜の締めくくりスタック編」をご紹介しました。夜も習慣で管理すると言うと堅苦しく聞こえるかもしれませんが、実際には上記のポイントだけ押さえてあとは自由にしています。自由にリラックスするために、要点だけ外さないようにするという考え方です。この記事で、予定していた4つの習慣スタッキングを完成することができました。季節要因によりスタック内容は変わりますので、次回は4月に定点観測してみたいと思います。07:00関連記事2019-02-22今日の習慣[2019.02版(昼のパワーナップスタック編)]『大きな効果は小さな行動の集まりと繰り返し。習慣スタッキン...2019-02-20今日の習慣[2019.02版(生産性向上スタック編)]『大きな効果は小さな行動の集まりと繰り返し。2019/0...2019年2月第3週をまとめて振り返り。2019/02/...習慣化日次PDCAの406日目で、1000日継続マラソンの475日目。東...2019-02-15今日の習慣[2019.02版(朝のルーティンスタック編)]『大きな効果は小さな行動の集まりと繰り返し。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。