三角筋の効果的な鍛え方。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホーム三角筋の効果的な鍛え方。三角筋の効果的な鍛え方。肩の筋肉(三角筋)を鍛える筋トレ&ストレッチ方法を大公開。たくましくモテる体になれる、肩幅を広くする方法とは?自宅でできるダンベルトレーニングから、バーベルとマシンを使った鍛え方、簡単に出来る柔軟体操メニューまで三角筋の全てが分かる完全メソッド。肩回し三角筋トレーニングで使える筋トレグッズとは?三角筋に痛みを感じたら、すぐに病院へ。三角筋を鍛えてたくましい男に鍛え上げられた肩は、男の肉体を美しく彩る男なら誰しも憧れる逆三角形の肉体を彩るうえで重要なのが“三角筋”です。丸みのある盛り上がった肩を鍛えて、腕に三角筋のラインをうっすらと作ることができれば、男らしく美しいカラダになります。そんな女性が求める理想的なボディラインを形作るために、三角筋は欠かせない筋肉です。知っておきたい、三角筋の場所と働き具体的なトレーニング内容に入る前に、三角筋の知識を身に付けましょう。筋肉を知ることは己を知ることの第一歩です。三角筋とは、少し盛り上がった肩を覆っている筋肉を指します。3つの部位に分けられ、それぞれをピンポイントで鍛える事が重要になってきます。三角筋は腕を前後・左右・上下あらゆる方向に動かす際に働く可動域が広い筋肉で、肩関節を守る働きもします。トレーニングをやりすぎると、肩関節を痛めてしまう恐れがあります。適度に行うことを心がけてみてください。三角筋の前部は、名前の通り肩の前に付いている筋肉。モノを前に持ち上げたり、段ボールなどを持ち上げた状態を維持する際に使われる部分となっています。腕を前にし動かす動作の際に、連動して使われる事が多い筋肉ですが、基本的には無意識に動いている事が多いのが特徴です。メロン肩のように肩を大きくするなら、注力して鍛えるべき部位でもあります。三角筋前部を鍛える事で主に肩の前部分の丸みと厚みを作り、立体的できれいな三角筋を作る事が出来ます。三角筋の中部は、肩の側面部分に位置する筋肉で、主に三角筋全体の丸みを作っています。肩関節の外転(腕を外側に向けて開く、上に上げる役割)があります。鍛えれば外側に向かって厚みが増していくので、肩を大きくするだけでなく、肩幅を広く出来るメリットがあります。鍛え方の種類も一番多い部位で、メロン肩を作る際のメインに鍛える部分となります。可動域が広い分、肩関節などの怪我を引き起こす可能性もありますので、トレーニングをする際はゆっくりとした動作で行い、怪我に注意をしましょう。役割は、肩関節の伸展と外旋です。腕を後方に引くような動作や、外側に腕を回していく動きをする際に活用する筋肉になります。後部というだけあり、中々目に見えない筋肉なので、三角筋の中では鍛えにくい筋肉です。三角筋を鍛える際には、後部のトレーニングメニューも考えて鍛えるようにしましょう。肩を大きくするなら、何となく自己流でトレーニングをするのではなく、しっかりと鍛え方を学んで取り組むのが効率的ですよ。三角筋のトレーニングは念入りに肩をほぐしてから。三角筋を鍛える際は、トレーニング前のストレッチを欠かさずに行ってください。前記したように肩のトレーニングは、やりすぎると肩関節を痛めます。この記事の最後には三角筋のストレッチも解説しているため、必ず確認しておいてください。基礎代謝を上がり、痩せやすい体になる三角筋は、筋肉の中でもかなり大きな筋肉です。鍛えるほどに大きくなりやすく、基礎代謝を上げやすくなります。基礎代謝が上がれば、何もしなくても消費カロリーが増えるので自然と痩せやすい身体になっていき、無駄な脂肪を減らせますよ。脂肪がなくなれば、鍛えた筋肉がより目に見えて現れてくるので、さらにモチベーションも上がります。三角筋だけを鍛えてもバランスが悪いので、身体のバランスを考えて全体の筋肉を鍛える事も必要ですよ。腕周りの筋トレ効果が高まる三角筋は、腕と上半身を繋げている筋肉でもあります。三角筋は、腕の筋肉と密接な関係で腕と連動して動く事が多いです。肩の筋肉が発達すると腕も連動して動く事になるので、自然と腕の筋肉も太くなり、腕回りの筋トレ効果が高まっていきます。三角筋の前部、中部、後部によって使う腕の筋肉も変わってきますので、部位ごとにバランスよく鍛えないと、腕の筋肉もアンバランスになってしまいます。毎日鏡で自分の身体をチェックして、バランスの取れたトレーニングを行うようにするのがおすすめ。アンバランスになってしまったら、腕自体を鍛えるトレーニングをして整えていきましょう。スーツの似合う体になる。三角筋を鍛えると、肩全体が盛り上がり、肩幅が広がります。肩幅が広がると、ウエストとのバランスにもよりますが、逆三角形の男らしいボディラインになります。逆三角形の身体は、もちろんそれだけで十分なメリットですが、なんと言ってもスーツが似合うというのが大きなポイントです。スーツは、男らしい逆三角形の体型に合わせることで、威厳のあるオーラを演出できます。自然と体にフィットしたスーツは、、無理なく自然体にカッコよく映るので、取引先や女性に対しても好印象を与えやすくなりますよ。肩関節の怪我を防げる三角筋は、腕を動かす時に必要不可欠な肩関節の動きをサポートしているメインの筋肉になります。肩関節は上腕骨と肩甲骨から構成されており、関節に比べて接触が浅く不安定なので、軟骨組織や多くの筋肉や靱帯によって支えられています。この肩関節を支えている三角筋を鍛える事で肩関節を支える力が強くなり、肩関節の怪我を防げるように。肩関節の怪我予防を肩の筋肉を鍛えるモチベーションにする事は無いかと思いますが、副産物としてのメリットとして覚えておいてくださいね。鍛えれば肩幅が広くなりスタイリッシュになる三角筋は、他にも嬉しい効果をもたらします。三角筋を鍛えると正常な血液の循環を促してくれるため、肩がこりにくい身体になれます。三角筋のトレーニングは、一石二鳥のお得な筋トレです。肩こりがひどい男性は、三角筋トレーニングで苦痛から解放されるのを目指してもいいかも。自宅で出来る三角筋の自重トレーニングまずは自宅で行える三角筋の自重トレーニングをご紹介します。ダンベルやバーベル、ケトルベルなどを使わずに取り組める筋トレ種目ですので、気になった男性はぜひチャレンジしてみてください。三角筋をメインに鍛えられる王道自重トレーニングメニュー。男性はもちろん、女性でも無理なく取り組める種目なため、肩周りを鍛えたいという方は今日からでも始めていきましょう。三角筋に刺激を届けられるよう、ゆっくり行っていきましょう。トレーニングのコツ背中は丸めない呼吸を安定させ、ゆっくりと行っていく肘を外に広げないお尻から顔まで一直線にするパイクプレスで効果を高めるコツは、呼吸を安定させて行うこと。筋トレ初心者は、つい息を止めてしまいがちですが、体が酸素不足になってしまうと、筋肉を上手く使えません。慣れるまではとにかくゆっくりと呼吸を意識して取り組んでみて。広背筋・大胸筋など上半身のありとあらゆる筋肉を鍛えられる自重トレーニング、チンニング。器具さえあれば自宅でも取り組める筋トレメニューですので、この機会に簡易的なチンニングマシンを買ってもいいでしょう。慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。トレーニングのコツ肩周りの意識してトレーニングに取り組む息を吐きながら体を持ち上げ、下ろしながら空気を取り込む手首を返さない軽く胸を張った状態を維持するチンアップがきちんとできるようになってから取り組むようにしましょう今回ご紹介した懸垂は『プルアップ』と呼ばれます。プルアップは少し難易度の高いトレーニングになるため、まずは手のひらを自分に向けて行う懸垂『チンアップ』から挑戦してみましょう。懸垂の効果を最大化する回数やコツ。腹筋などを鍛える7種類のやり方正しい回数やフォームなど、懸垂トレーニングのコツを徹底解説します。自宅で出来るダンベルを使った三角筋トレーニング続いて、自宅でも簡単に行える三角筋トレーニングをお教えします。ダンベルを使うトレーニングと書いていますが、ダンベルのない男性でも鍛錬可能。筋トレ初心者の男性も、今夜から生まれ変わる気持ちで取り組んでいきましょう。5つのトレーニング方法をご覧ください。三角筋の前部と中部、そして背中の僧帽筋まで鍛えられるのがアップライトロウです。最大の特徴は軽負荷でも高い効果を得られるということ。肩こりが悩みの方にぜひ取り組んでほしい、おすすめなトレーニングです。ダンベルよりもケトルベルを使うことで、効果的に三角筋を鍛えられますよ。トレーニングのコツ肩を上げずに、器具を持ち上げていく真上よりもやや後ろめに引き上げるようにする慣れないうちは肩幅の感覚にダンベル持つ三角筋を意識してトレーニングを行う正しい呼吸法を身につけて行うアップライトロウのトレーニングで忘れてはいけないのが、肩を上げずにトレーニングすること。肩を上げて行ってしまうと、負荷に耐えられず故障してしまう恐れも。三角筋を鍛えられるアップライトロウのやり方とは▽アップライトローイングで堅強な三角筋に。効果の出るやり方&コツを解説バーベルやケトルベルなどを使って行うアップライトローイングの正しいフォーム・やり方、鍛えられる筋肉部位を徹底レクチャー。三角筋の効果的な鍛え方『サイドレイズ』サイドレイズでは、三角筋の中部をピンポイントで鍛えられます。中部を鍛えると肩幅が広がりやすくなります。負荷をかけすぎると肩を痛めてしまうため、少しずつ高負荷をかけていきましょう。王道のトレーニングで理想の肩幅を手に入れて。三角筋への刺激を極限まで高めるために、セット間に必ず1分間のインターバルを挟みましょう。トレーニングのコツ三角筋上部を鍛えたい男性は、親指を上にしながら肩まで上げ、下部に刺激を伝えたい場合は小指を上に捻ってくださいダンベルを肩よりも高く上げないようにする最初のうちは、補助をつけてトレーニングしていく三角筋を常に意識して行う慣れてきたらセット数ではなく、回数を徐々に増やしていくサイドレイズで最も簡単に効果を高めるコツは、三角筋に意識を集中してトレーニングすること。収縮と伸張を常に考えながら筋トレに励んでくださいね。三角筋の効果的な鍛え方『フロントレイズ』フロントレイズでは、三角筋の前部をピンポイントで鍛えられます。前部を鍛えると男らしい肩の丸みが現れます。ついでに大胸筋と僧帽筋も同様に鍛えられるため、男性として理想のボディを作れます。効果的に最高の筋トレ種目を作り上げましょう。怪我を防ぐために、背筋はしっかりと伸ばした状態でトレーニングしていきましょう。トレーニングのコツ必ず背筋を伸ばし、腹筋に力を入れて胸を張って行うチーティングを行わずに軌道に沿ってゆっくりと動かしていくダンベルの重量は、正しいフォームを維持できる負荷にする息を吐きながら持ち上げていき、取り込みながら下ろす肩を上げずに持ち上げる筋トレ初心者の男性は、ついつい肩を上げてトレーニングしがち。三角筋を効果的に鍛えられるよう、正しいフォームを心がけて筋トレしていきましょう。三角筋を鍛えるフロントレイズのやり方。効果的なフォーム&最適な重量とは「フロントレイズ」の正しいフォームから効果を倍増させるコツ、筋トレメニューまで詳しくご紹介します。三角筋の効果的な鍛え方『リアレイズ』リアレイズは、三角筋の後部をピンポイントで鍛えられます。かっこいい後ろ姿に欠かせない丸く膨らんだ肩を作れます。正しいフォームとトレーニングのコツをマスターした上で筋トレに励んでいきましょう。肘を伸ばした状態でトレーニングせずに、軽く曲げたままダンベルを上げ下げしていきましょう。トレーニングのコツ身体をしっかりと固定してトレーニングする腰から頭まで一直線を意識して行う三角筋だけを動かしていく軽く肩甲骨を寄せて、広背筋にも効かせていく下半身に力を入れない三角筋だけでなく、広背筋にも刺激を届けられるように軽く肩甲骨を寄せてトレーニングしていきましょう。背中を鍛える「リアレイズ」のやり方。効果的なコツ&注意点を伝授ダンベルを使ったトレーニングであるリアレイズのやり方とコツをご紹介します。三角筋全体を鍛えられるショルダーブレス。筋肉全体を使うため、高負荷をかけたトレーニングができます。最強の三角筋トレーニングメニューです。理想の筋トレ種目で男らしく逞しい三角筋をGetしましょう。効率よく鍛えられるように扱うダンベルの重量は、やや軽めを選んでおきましょう。トレーニングのコツ怪我を防ぐために、少し軽いダンベルでトレーニングする慣れるまでは座って行うダンベルを下げすぎないよう、耳元で安定させる息を吐きながら持ち上げていき、吸いながら戻していく顔は常に前を向けたままにするしっかりと安定させるために、手首でダンベルを支えるイメージで行っていきましょう。上腕に力を入れないよう、あまり握りこみすぎないのがポイント。【参考記事】ショルダープレスのフォームからコツまでまとめた筋トレマニュアル▽ダンベルショルダープレスの平均重量とは?効果的に鍛えて力強い三角筋を三角筋と大胸筋の部位を鍛えられる「ダンベルショルダープレス」のやり方やコツを詳しく解説します。簡単に三角筋を鍛えられるバーベルトレーニングダンベルを使った三角筋トレーニングを学んだ後は、さらに高負荷を与えられるバーベルトレーニングをご紹介します。シンプルでありながら、最高の筋トレ効果を引き出せるトレーニングですので、男らしい肩幅を手にいれたい男性は、ぜひ挑戦してみて。三角筋の効果的な鍛え方『バーベルショルダープレス』ダンベルトレーニングに比べてバーベルトレーニングは、1つのトレーニングであらゆる角度から三角筋を刺激できます。肩幅だけでなく、肩全体に厚みをもたらすトレーニング法です。三角筋に直接アプローチして男らしい肩幅に。高負荷のかかるトレーニングになるため、やりすぎに注意しておきましょう。トレーニングのコツ筋トレ初心者は、身体を安定させるために座って行う背中を反り返らせてトレーニングしないフォームを固めるまで、少ない重量で挑戦していく呼吸法をマスターしてトレーニングするトレーニング中は、常に前を向くバーベルショルダープレスで大切なポイントは、正しいフォームで行っていくということ。ダンベルを使った種目と違い、1つのミスが怪我に直結します。故障のリスクを減らすためにも、きちんとした形をマスターしてください。広背筋を鍛えるバーベルショルダープレスの正しいフォーム&重量広背筋と三角筋を鍛えられる「バーベルショルダープレス」の正しいフォームとコツを徹底レクチャー。筋トレで得られる効果から最適な重量、手幅や平均回数などのコツまでしっかりと把握して、強く男らしい背中へと鍛えあげて。三角筋の効果的な鍛え方『ショルダーシュラッグ』ダンベルまたはバーベルを使った行う三角筋トレーニング。三角筋と同様に僧帽筋も鍛えられる筋トレですので、肩周りを集中して鍛えたいという男性におすすめです。適度な重量のバーベル・ダンベルを用意する足の幅を肩幅分ほど広げる肩幅分でバーベル・ダンベルをぶら下げるように持つ(3)の時、体にはつけず肩からまっすぐ下ろすことを意識する背筋を伸ばし、呼吸しながら肩で持ち上げる上げるときは早く、下ろすときはゆっくりこの動作を10回繰り返すインターバル(1分間)残り2セット行う終了ショルダーシュラッグで大切なポイントは、やや斜め後ろに肩を持ち上げること。真上に持ち上げてしまうと肩を痛める可能性があるため、肩甲骨を合わせるイメージで取り組んでみてください。僧帽筋を鍛える筋トレ「ショルダーシュラッグ」のやり方&コツ僧帽筋の鍛え方「ショルダーシュラッグ」のやり方&コツを徹底レクチャーします。マシンを使ったお手軽三角筋トレーニングダンベル、バーベルの次はマシンを使った三角筋トレーニング。ジムで行うトレーニングですが、その分高い筋トレ効果を期待できますよ。最高のトレーニングで、理想の肩幅を手に入れましょう。筋肥大を早めるならジムでのマシントレーニングが一番です。ショルダープレスは、三角筋前部と中部に集中して効く、おすすめのマシントレーニング。圧倒的な筋力増加を見込めるので、ぜひ取り組んでみましょう。慣れてきたら少しずつ回数を増やしていき、限界数にチャレンジしてみて。トレーニングのコツ下半身に力を入れないよう、肩幅分ほど開いておく少しずつ重さを上げていくお尻から頭まで一直線を意識する正しい呼吸法を覚えてトレーニングする肩を上げて行わない筋トレ初心者でも気軽に行えるトレーニングですので、ジム通いを考えている男性に非常におすすめ。自宅よりも効果的に三角筋に磨きをかけていきましょう。三角筋ストレッチにも取り組んで!ここまで、三角筋を効果的に鍛えられるトレーニングメニューを解説していきましたが、筋肉は筋トレだけじゃいけません。ストレッチでケアすることも1つのトレーニングです。【肩のストレッチ方法】肩関節周辺の筋肉を伸ばす効果的な柔軟体操とはオフィス&家で出来る柔軟体操シリーズ、今回は肩関節のストレッチをご紹介します。この記事では代表的な三角筋を伸ばせるストレッチメニューを2つご紹介します。1つ1つやり方を覚えて、三角筋の健康を維持しましょう。お手軽ストレッチトレーニング前後やお風呂中など、どんなタイミングでも取り組める簡単な三角筋ストレッチ。シンプルな柔軟体操ですが、意識して取り組む事でスムーズに筋肉をほぐせますよ。やり方からコツまでしっかりと押さえましょう。背中をまっすぐ伸ばす右手を斜め45度、後ろに下げる後ろに下げたまま、腕をひねる痛みの出ない範囲で回転させる左右に5回転ずつ行ったら、左手も同様に取り組む終了ストレッチの目安は、時計&反時計に5回転×左右。肩周りの筋肉が伸びているのを感じながら取り組んでいきましょう。ストレッチのコツ呼吸は安定させる肩周りの筋肉の伸びを感じながら取り組む手の位置は固定するゆっくり筋肉をひねるイメージで行う最も押さえておくべきコツは、ゆっくりと筋肉をひねるイメージで取り組むこと。反動をつけたり、高速で行ってはいけません。時間をかけて三角筋を伸ばしていきましょう。最強の肩ストレッチ三角筋だけでなく、烏口腕筋や大円筋など肩周りの筋肉をバランスよく伸ばせるストレッチメニュー。座った状態であれば、誰でも手軽に取り組める柔軟体操なため、寝る前・トレーニング前後に行っていきましょう。ストレッチマットの上に座る(1)の時、背中はまっすぐ伸ばしておきましょう右腕を伸ばした状態で左足の向こう側に腕を置きます(3)の状態を10秒キープ右腕を体を挟んで逆側に大きく振ります(5)の右腕を伸ばした状態を20秒キープしましょうゆっくりと元に戻す逆手も同様に行う終了ストレッチの目安は、左右30秒ずつ。呼吸を安定させてゆっくりと行っていきましょう。ストレッチのコツ呼吸は常に一定を保つ胸と脇下の筋肉を意識しながら行う動かしていない腕は動かさない反動をつけずにゆっくりと取り組むこのストレッチで大切なポイントは、動かしていない腕は動かさずに同じ場所を維持すること。動かしている肩側の筋肉が伸びているかどうかを常に感じながら行っていきましょう。肩回しシンプルでどこでも簡単に行える肩関節ストレッチ。三角筋だけじゃなく、大胸筋や大円筋、棘上筋(ローテーターカフの1つ)も同時にほぐせますよ。スピードは上げすぎずに取り組んでいきましょう。肩周りから胸近くの筋肉を意識してゆっくりと行ってください。ストレッチのコツ呼吸は止めないで安定させる肘で大きな円を描くように回す顔はまっすぐ前に向ける最初はポイント毎で止めるこのストレッチのポイントは、ポイントで止めて少しずつ筋肉をほぐすこと。時計でいう、12時・3時・6時・9時の場所で3秒間キープすれば、肩関節の役割別で筋肉を刺激できますよ。三角筋トレーニングで使える筋トレグッズとは?ここまで紹介した、三角筋の筋トレメニューはジムに入っていれば全て取り組めますが、自宅トレを考えている方には厳しいトレーニングもありますよね。そんな方は筋トレグッズを購入して自宅でスムーズに筋肥大に取り組んでみてはいかがでしょうか。ここから数ある筋トレグッズの中から、おすすめ筋トレグッズ10選。自宅トレーニングを効果的にする器具とは家での筋トレを効率化するおすすめトレーニンググッズを10個と、各トレーニングアイテムの人気商品1つピックアップしてご紹介します。三角筋トレーニングの質を高めるトレーニングアイテムを2つ厳選してご紹介。ダンベルトレーニングアイテムの王道である、ダンベル。コンパクトなサイズ感でありながら、簡単に負荷を高められる筋トレグッズなため、パワーのある三角筋のトレーニングには最適です。価格も3,000円未満とリーズナブルな価格になっているので、お財布にも優しくなっています。男性の方は可変式を、女性は5kg〜10kgの固定式ダンベルを使うのがおすすめ。初心者向けダンベルのおすすめ15選。安いのに使える!コスパ良好のアイテムをご紹介おすすめのダンベル(可変式&固定式)とメーカーを紹介。初心者やフィットネスで使える1kg、2kg、3kgの物から、上級者向け10kg~40kgのものまでレクチャー。ケトルベル知らない人も多い筋トレグッズ、ケトルベル。アップライトロウなどのトレーニング以外にも全身をバランス良く鍛えられる「スイング」など、ケトルベルでしか行えない種目も存在します。三角筋を鍛えながら、太ももの筋肉も効率良く肥大していきたい方は、ダンベルよりもケトルベルがおすすめです。基本的には両手で使うアイテムですので、少し重たいアイテムを検討するといいかも。Amazonで詳細を見る【参考記事】ケトルベルを使ったトレーニングメニューを徹底解説▽ケトルベルの全身トレーニングメニュー。効果的な使い方とは基礎知識から、スナッチ、スイング、クリーンなどの王道メニューまで、効果的な使い方を徹底レクチャーします。三角筋に痛みを感じたら、すぐに病院へ。三角筋のトレーニングで一番怖い事が、肩の痛み。肩周辺には、筋肉の他にも神経なども通っており、1度怪我してしまうとクセになってしまうことも。鍛え方を間違えたり、筋肉痛になるまで行うと、使う事も多い筋肉なので、生活の支障になる可能性もあります。ハードワークは避けるようにしましょう。三角筋に痛みを感じたら筋肉痛だと思って放置せず、2~3日経っても痛みが続くようなら病院へ行く事をおすすめします。筋肉痛や、四十肩だという思い込みが、思わぬ悪化を招く事もあります。肩が動かせなくなると、腕の可動域もかなり狭まってしまうリスクがあるので、トレーニング中かどうかに関わらず、三角筋の痛みには意識をしておきましょう。三角筋を鍛えてたくましい男に三角筋に特化したトレーニング法をお伝えしました。自分のライフスタイルに合った鍛え方を取り入れてみてください。三角筋を鍛えて、薄着でもかっこよく着こなせるたくましい男に。【筋トレ】背筋の効果的な鍛え方。バーベルやダンベル、マシンなど器具を使った方法はもちろん、自宅でできる簡単な自重トレーニング、ストレッチ方法まで背筋の全てをご紹介します。上腕三頭筋の効果的な鍛え方。腕を太くする近道は上腕三頭筋を鍛えること。男らしい上腕二頭筋の鍛え方。筋トレの"全て"が分かる|トレーニング初心者が見るべき筋肉の鍛え方ガイド男性女性ともに鍛え方のあらゆる疑問にお応えした筋トレ大辞典を大公開します。大切な人にシェアしよう。握力を強化する13の鍛え方。山田悠介14僧帽筋の効果的な鍛え方。自重やダンベルで背中の筋肉をバキバキに!山田悠介10スクワットの驚くべき効果&やり方。山田悠介35正しい腕立て伏せのやり方。自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。