ジャンプ力を上げる方法を教えてください。トップ>スポーツ、アウトドア、車>スポーツ>バレーボール現在JavaScriptが無効になっています。Yahoo!知恵袋のすべての機能を利用するためには、javaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptの設定を変更するには「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。ジャンプ力を上げる方法を教えてください。シェアツイートはてブ知恵コレsak********さん2010/6/222:14:21ジャンプ力を上げる方法を教えてください。バレーボール部に入っています。ジャンプ力を上げたいのですが、どんなトレーニングをすればいいですか?ちなみに身長は158cm、体重は55kgです。体重を落としつつ、ジャンプ力を上げたいと思います。縄跳びのトレーニングメニューも教えてください。違反報告ベストアンサーに選ばれた回答https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1341698993おさかなマンモスさん2010/6/421:46:07本当に確実なジャンプ力をつけたいなら、1年単位でする必要があります。普通、専属のトレーナーでもいない限り、そんなことは続きません。ここでは、自分がやっていたことを書きたいと思います。ストレッチはちゃんとやってください。前屈は、足の指をつかめるぐらいにはなってください。自分が、スネにやっと届くぐらいだったのが、2ヶ月ちょっとで土踏まずをつかめるようになりました。あとは、足首、ふくらはぎ、腰、そして、あまり注目されないですがおしりの筋肉、見落とされがちな、肩の筋肉をつけてください。足首は、前屈で足の指をつかめるなら、それで足がつらない程度に、グーッと引っ張っていればおのずと付きます。ふくらはぎは、体育の授業で、10分間走(10分間、体育館の中を走る)というのがあったので、それを、全部つま先だけで走っていました。実践するなら、最初はめちゃくちゃハードです。3分ぐらいで、ちょっと休んで、もう一回くらいでやってました。10回もやると、頑張れば10分ずっとやれるほどになってきます。したら、絶対にかかとをつけないという意気込みで頑張ってください。あなたのように縄跳びですと、ボクサーのような小刻みなものではなく、大きく、高く(もちろん膝を曲げるということではない)、つま先だけで飛ぶと効果的です。二重飛びも効果大です。腰、おしりは、スクワットで頑張ってみてください。下にやり方は書いてます。肩は、腕を振り上げる力でジャンプするために必要です。腕立て伏せで、肩の筋肉もつくので、頑張ってください。これらの練習は、ストレッチ、足首は毎日、それ以外は、2~3日に一回のペースでやってください。毎日はしないでください。筋肉が破壊されるだけです。みんながみんな、この練習でジャンプ力があるとはいいませんが、私は、165cmでネットにも届かなかったのに、半年ぐらいでボードに届くようになりました。何事も簡単にはいきません。本当にそう願っているのなら、努力あるのみです。あと、ジャンプ力を上げるのに、一番最適なのは、「ジャンプすること」だということも忘れないでください。実際にジャンプすることによって、「この飛び方では飛べない」「これだとよく跳べるぞ」というのがどんどんわかってきますから。あと筋トレは身長伸びにくくなるなんて言われていますがあれは嘘です。ボディービルダーの人のように筋肉ムキムキの人なら筋肉に引きつけられて伸び悩むかもしれません。普通に筋トレする分にはほんのちょっとしか、それもほぼ関係ないくらいしか変わりませんよ。ボディービルダーの人でも平均2センチ伸び悩んだとかそんなもんです。スクワットはちゃんとしたやり方でやらないと腰とひざをものすごく痛めます。足を肩幅に開いて右足と左足を平行にする。膝はつま先より先に出してはいけない。つま先の真上に膝が来るように。内側に反っていたり外側に向きすぎていてはいけません。太ももが地面と平行の高さに下げる。これ以上下げると膝を痛める。これ未満では効果は薄い。その姿勢で3秒待機してもどす。その時完全に戻してはいけない。膝が曲がっているくらいまでにしておくとより効果大。これを30回2セット。中学生までは自重以上の負荷をかけてはいけません。体が十分に出来上がっていないので骨、関節を痛めます。高校生もある程度は自重でやるのが理想的ですが少し重りや負荷をかけても大丈夫です。誰がやるにしても無理はやめてください。効率のいいジャンプの仕方について片足跳びでは少し前へ流れるし、床との反発力が片足(踏み切ったほう)にしかかからないので、2つ目に比べて高くは飛べません。コツをつかまなくても誰でもある程度飛べるのが利点です。両足飛びは片足跳びに比べ、床との反発力が両足にかかり、前に流れるのが少ない分走ってきた勢いを横ではなく上へと使えるのが利点です。その代わり、ちゃんとしたやり方でなければ、片足跳びより飛べないどころか走ってきた勢いが全く使われず、ただの垂直跳びと同じくらいになってしまいます。したやり方とは、足を「トントン、ジャンプ」ではなく、「トトン、ジャンプ」というように極力1歩目と2歩目の差をなくすこと、また、よく誤解されがちですが、つま先から踏み切っても飛べません。本来は、踏切はつま先とかかとを同時に床につけ、それからつま先に力を入れるのが理想的です。その時、腕を思いっきり振り上げると、少しではありますがジャンプ力は上がります。おしりの筋肉を鍛えておけばより一層飛ぶことができます。22:00:33お尻の筋肉をつけてみようと思います。ありがとうございます。並び替え:回答日時の新しい順|古い順https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1341698993zigsaw_1996さん2010/6/506:08:18一日かかとを浮かせたまま過ごしてみてください、それだけでだいぶ上がります。縄跳びはハヤブサ飛びを主力すれば素早い動きにも合うようになるかもしれないです。0違反報告https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1341698993imp********さん2010/6/412:25:14中学生はまだ体が出来てないのでトレーニングはオススメしません。縄跳びはたぶんジャンプ力が少しは上がると思いますが持久筋がつくのでジャンプ力がすごく上がったはないです。毎日階段は一段または二段とばしで生活してみてください。ちなみに柔軟はしてもジャンプ力は上がりません。本当の事を言うと運動前に柔軟しない方がジャンプ力もあるしパワーもあります。怪我しないため柔軟はしてくださいね。1違反報告https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1341698993salsaさん2010/6/403:43:031番良いのは目標に向かって何回も跳ぶのが有効だよ。上げて歩くとか縄跳びはジャンプ力Upしないことはないけど有効ではないよ。柔軟でも5cm位変わってくるから大切。あと滞空時間が欲しかったら体重を落とした方が良いよ,腹筋,背筋しろとか言ってる奴は嘘だから(跳んでたら勝手に付く)。最近、バレーを始めました。難易度は問わな...バレーボールのジャンプ力アップの筋トレで短距離ダッシュをしようかと思っていま...歯肉炎(歯周病)のことについて教えてください。疑問におもったことです。一覧を見るバレー、バスケ経験なしで中高、陸上の長距離を6年間してました。大学からバレー...白テニコリンの対処法教えてください。アシックスのバレーシューズで...元バレー部のギャルを教えてくださいジャンプトスでトスが短くなってしまいます、、どうしたらいいですか?高校バレーについて質問です。一覧を見る広島県のバレーボールをしてる高校生です。バレーをして5年目になるんですけど毎...清水邦広ってバレーで東京五輪出るの?怪我してたよね日本のバスケ、バレーボール選手、世界的に見たら何故あんな弱いのにイキがってる...このバレーボール、何号球かわかりますか?ぴょんと飛ぶジャンプフローターサーブについて。あったら全部教えてくださいバレー部で全然飛べません。今現在高1で身長は165です。...4バレーボールで質問です。回答数1最近、旦那とイオンモールで食べて...2嫁の言葉に混乱中です。一緒に住...3今日の飲み会で新入社員を誘いまし...4息子が昨年、5年付き合っていた彼...5携帯の画面に突然「お使いのiPhone...6嫁の両親との外食で食べ放題に行き...7持ち帰られても手を出してこないソ...8昔の話でよく髪を売るといいますが...9旦那の給料から組合費が毎月37,700...10開業医ではない普通の医者の年収っ...ランキングをもっと見る1貧乏は不幸ですか?お金持ちは幸せ...2タイトルに「long・ロング・長」を...2自分さえよければ他人なんてどうで...2「海鮮丼」と「カツ丼」どちらの方...5家にマスク、何枚ありますか?5タイトルに「est」を含む素敵な曲...5春を感じさせる一曲を教えて下さい...8ブレーキ液って。なんで汚れてく...8男の人に質問ね。JAPANは、回答に記載された内容の信ぴょう性、正確性を保証しておりません。お客様自身の責任と判断で、ご利用ください。研究機関に提供します。投稿者が誰であるかを知ることはありません。Reserved.「追加する」ボタンを押してください。閉じる※知恵コレクションに追加された質問は選択されたID/ニックネームのMy知恵袋で確認できます。追加する不適切な投稿でないことを報告しました。