2018年10月4日どうも!Sです!ご覧いただきありがとうございます!今回は『ケトルベル』をつかったトレーニングメニューやその効果、ケトルベルスイングなどについてご紹介していきます。ケトルベルの使い方もお伝えしていきますね。全身を鍛えることができます。』ケトルベルとはケトルベルとは鉄の塊、鉄球に取っ手がくっついたものですね。振り上げたりすることによって、体がバランスを保とうとするためです。ケトルベルでしかできないこういったトレーニングメニューによって振り上げた時に体幹を使ってバランスを保とうとするためインナーマッスルも鍛えることができる、ということなんですね!自分の全身を使って大きく動かすことができるので素ともうちも鍛えることができ、非常におすすめといえます。全身を動かして強い体を作れる体全体を使って動かすトレーニングメニューがたくさんあるケトルベルは部位別に筋トレする手間が省けます。使える、動きやすい体を作り上げることができるんですね。バランス、体幹、コア、インナーマッスル怪我しない動ける強い体を作るためには欠かせない筋トレ機具だと言えます。持久力が上がるケトルベルは心肺機能を高めることができます。筋持久力と全身持久力を同時に鍛えて高めることができるんですね。ケトルベルを持って振り上げ続ける動作は、下でも紹介しますが、かなり疲れますし、持久力のある体を手に入れることができます。ダイエット効果あり無酸素運動=筋トレ、有酸素運動=継続的なゆっくりとした動作、を同時に行うことができるため、ケトルベルはダイエットにも効果的です。全身を動かす筋トレはケトルベルを使うことでかなり簡単に行うことができます。怪我してしまうと筋トレどころではありませんからね。くびれ効果、ウェスト引き締め効果ありケトルベルは当然ながら重りなので振り上げると、それに体が持って行かれないよう腹筋や背筋を使ってバランスを取ろうとします。これがくびれやウェストを引き締めるのに非常に効果的なんですね!場所を取らないオマケ的な要素になってきましたが、ケトルベルはダンベルよりも小さく場所を取りません。重りを調節する手間なども一切ないのでトレーニングをするまでの障壁も取り除かれます。重りを付けたりとったりするのはやはり面倒だという人は多いですしね。自宅で筋トレをする人にとってはありがたいことですよね!⇒自重筋トレメニュー。同じ重量でも重く感じます。ダンベルは1直線状に重りがありますが、ケトルベルは持ち手より下に重りがあるためですね。慣れていない分初めから重たい重量を扱うのはかなり危険です。トレーニング中に手から離れてしまうのも絶対に防がないといけません。軽め軽めでまずは扱いを上手にしていきましょう。トレーニングによって扱える重さは変わるので使い分けたりするといいですね。ケトルベルで絶対に怪我しないために、注意点ケトルベルは使い方を間違えたり無理をすると怪我してしまう可能性が高くなります。安全に強靭な肉体を手に入れていきましょう!無理しないケトルベルは使ったことがある人は少なくみんな初心者であることが多いので、最初は軽めの重要でまず慣れましょう。重いものを使うことがないようにされてください。女性であれば5キロ未満。これは絶対に守ってください。慣れてくれば徐々に重りを1キロ2キロずつ上げていきましょう。広いスペースを確保するケトルベルを振り回すと、やはり狭いスペースでは他の物に当たったり壁に当たったり危険なので充分に広いスペースを確保しておいてください。室内、自宅でやる場合は注意して行いましょう。僕は庭やガレージでやることもありますが、それでも十分にスペースを取ってやっています。ヨガマットを敷く大きく体をつかった筋トレを行うケトルベルは足音などを立てがちです。一軒家ではなくマンションなどであればこういったヨガマットを敷いて消音効果を期待しましょう。ストラップを巻くストラップは手首に巻き、ケトルベルを手から離さないように固定することができます。最悪の状態なのが手から離れてケトルベルが吹っ飛でしまうことで、これは笑いごとですみません。これは僕が持っている物ですが、こういったリストストラップ(写真下3つ)やパワーグリップ(写真上2つ)は他の筋トレ種目にも使えて安いのでおすすめですよ!ダンベルを例にしてみましたがガッツリとまかれているので全く落ちません。握力のみでケトルベルを使っていると、何度も振り上げるうちに握力が完全になくなってきます。無理にやると握力がないので吹っ飛ぶ可能性が高いです。ストラップなどで巻くと最後までみっちりとケトルベルで鍛えることができるのでおすすめですよ!今ご紹介したおすすめのアクセサリー品ですが初回購入時には、いつでも全商品が25%オフになりますのでこちらからチェックされてみてくださいね!ケトルベルを使ったトレーニングメニューではここからは自宅でもできるケトルベルを使ったトレーニングメニューについてご紹介していきたいと思います!ですが前述のとおり、家やスペースが確保できない場所でトレーニングをするときは注意が必要です、必ず守ってけがをされないようにしてくださいね!ケトルベルスイングケトルベルスイングはかなり充実したトレーニング方法で両肩、下半身(特にお尻やハムストリングス)、背中を鍛えることができる非常におすすめのトレーニング方法です。鍛えられる場所はこんなイメージですね。体幹も鍛えられるので頑丈な体作りには欠かせないですね。ケトルベルスイングのやり方ケトルベルを両手に持って足を肩幅よりちょっと広い程度に開きます顔は前を向き、背中が丸くならないようにし、上体を地面と平行にします両肘、腕を伸ばし、股の間にケトルベルを下します一気に腰を突出し腕の力も加えて、ケトルベルを上まで振り上げます肩の高さ、またはそれより少し上まで上げたらおろしましょうおろす際は息を吸って、体全体とくに下半身で重りを受け止めましょうまた同じように振り上げます、あげるときは息を吐きましょう15回3セットを目標にやっていきましょう10回だと少し少ないので15回を目標にケトルベルスイングをやって見てくださいね。感覚がつかめてきたら軽いおもりから持ってみて徐々に重くしてみてください。ケトルベルスイングのポイントケトルベルは腕で振り上げるのではなく、体全体で!下半身を主動で、最後に腕に力を加えるイメージで重りを動かすのも、下げた時受け止めるのも下半身をメインで使いましょうアップライトロウでは続きましてアップライトロウ、こちらは肩を鍛えるトレーニングです。肩は3種類からなっていて、前、横、後ろです。その中でも前部分を鍛えるのがアップライトロウ、ですね。肘を徐々に開いていき、肩の前部に刺激がいっているのを確認しながらやっていきましょう!アップライトロウのポイント背中が丸くならないよう注意ケトルベルは腕であげるのではなく、肘を主動させましょう肘を横に広げ、手は重りを引っ掛けているだけのイメージです決して肩や首に力が入ってしまわないように、肩を落としてやりましょうワイドスクワットワイドスクワットもケトルベルで行うことができます。大臀筋に刺激をしっかり送れるのでヒップアップやダイエットにもかなり効果的なトレーニングですね!また、台などが2つあると両足を上に置いて、さらに深く沈み込めるのでこちらも強化メニューとしておすすめです。手は重りを引っ掛けているだけのような感覚で足、下半身を使ってグッと絞り上げて持ち上げましょう。骨盤を前傾させたまま腰を下ろす太ももが地面と平行になるくらいまでおろしましょうお尻を絞って腰を突き出すように⇒スクワットチャレンジは30日で効果あり、なし?やり方や回数、アプリなどスナッチケトルベルスイングの片手、というイメージなのがこのスナッチ、です。有酸素運動にもなるトレーニングですね。全身を連動させて動かすことができるため、インナーマッスルやコアを鍛えることができます。片手でケトルベルをもち、足幅は肩幅より少し広めに開きましょう背中を伸ばして膝を軽く緩めましょう股の間に向かってケトルベルを通し、全身を使って振り上げます頭上まで上げきったら、1秒とめて、またおろします下半身を使って反動を付けます15回3セットを目標にやっていきましょう手からケトルベルが離れると危険なので、ストラップ等の使用をお勧めします。回数が増えてくると疲労もあるので!スナッチのポイント全身を使うことを忘れずに、とくに下半身は大事ですリストストラップやパワーグリップを使いましょうお尻を絞って腰を突き出すようにクリーン肩、腕の筋トレが、このクリーンです。肩はあまり人気がない種目です。逆三角形のトップポジションは肩なので鍛えることでしっかりしたシルエットを手に入れて夏にも備えることができます。足幅は肩幅程度に開きますケトルベルを片手で持って、膝を少し曲げ前傾姿勢を作ります勢い良く下半身主動で体を起こし、ケトルベルを胸まで引き上げます画像のように、肘より手首を体側に引き寄せますゆっくりと元に戻します15回3セットを目標にやっていきましょう丁寧に動かすことで、ダイナミックな動きの中でも刺激を的確に送ることができますので、ポイントを抑えて慣れていきましょう!クリーンのポイント腕の力だけで持ち上げない胸を張り、顔は前を向ける重すぎる重量は扱わない肩を意識して、全身であげることを意識しましょうストリクトプレス可動域を広げて柔軟で自然なフォームで肩を鍛えることができるのがケトルベルを使ったストリクトプレスです。両足は肩幅程度に開きます片手でケトルベルを持って、肩の高さまで持ってきます首がすくまないよう、肩を使って上にケトルベルを押し上げます肘を伸ばし切らず、ギリギリのところでおろしてきます15回3セットを目標にやっていきましょう、もう片方もやっていきます休憩時間も1分以内にとって次のセットに進んでいきましょう。ストリクトプレスのポイント無理せず扱える重量でやりましょう丁寧に、素早く押し上げ、ゆっくりとおろしましょう息を吐きながら押し上げ、吸いながらおろしますワイドプッシュアップワイドプッシュアップというのは、手幅の広い腕立て伏せ、の事をさします。大胸筋を強烈に鍛えることができる種目ですね。腕立て伏せについてはここにすべてまとめていますので是非チェックしてみてください、本当に最高の筋トレ方法の1つですので!⇒腕立て伏せの種類とやり方。できない初心者のためのコツやフォームケトルベルを使うことによりより深く沈み込むことができるので大胸筋により負荷をかけることが可能になります。ケトルベルが2つ必要な筋トレですね。肩幅の1,5倍程度に手幅を設定しますその場所にケトルベルを2つ置きます縦に置いたケトルベルをつかみ腕立て伏せの姿勢に入ります素早く押し上げ、ゆっくりとおろしましょう息を吐きながら押し上げ、吸いながらおろします背中が丸くなったり、顔は正面を向くように頑張りましょう!10回3セットを目標にやっていきましょう深く沈み込むことができるこの腕立て伏せは強度がかなり高いです。この腕立て伏せをした後に追い込む種目として普通の腕立て伏せを限界までできればしっかり追い込むことができますので、ぜひやってみてください!ワイドプッシュアップのポイント息を吸いながらゆっくりと下げ、胸の収縮を感じます胸を閉めるような感覚で体を上に引き上げます腰が下がったり猫背にならないよう、体をまっすぐ、一直線にキープしましょうナロープッシュアップナロープッシュアップとは、ワイドの対義語で狭く手幅を設定して行う腕立て伏せのことを言います。引きしまった二の腕を手に入れることができます。⇒上腕三頭筋の筋トレ。ダンベル、マシンのメニューや鍛え方。ナロープッシュアップのポイント肩幅程度かそれより少し狭い程度に手幅を取りますそこにケトルベルを1つ置き、両側を持ちます腰が下がったり猫背にならないよう、体をまっすぐ、一直線にキープしましょう素早く押し上げ、ゆっくりとおろしましょう息を吐きながら押し上げ、吸いながらおろします背中が丸くなったり、顔は正面を向くように頑張りましょう!10回3セットを目標にやっていきましょうバランスが崩れないよう、最初は膝をついてやってみるのもアリです。ナロープッシュアップのポイント息を吸いながらゆっくりと下げ、三頭筋の収縮を感じます三頭筋で押し上げる感覚で体を上に引き上げます腰が下がったり猫背にならないよう、体をまっすぐ、一直線にキープしましょうクランチクランチをケトルベルを持って行う強度の高い腹筋運動です。⇒最短で腹筋を割る方法!初心者でも短期間でできる筋トレ×食事メニュークランチのやり方お腹の上でケトルベルを持ち足をまげ仰向けで寝ます腕を伸ばし胸の上に持って来たら腹筋を使って押し上げましょう体が45度くらいまで起きたら、また元の位置に戻ります背中が地面につくぎりぎりのラインでまた体を起こしましょう15回を3セットを目標にやっていきましょう強度が高いので、お腹がつりそうになったら無理せず途中でケトルベルを置いてください。⇒腹筋が筋トレでつる原因はこれだ!治し方や効果的な対処法まとめクランチのポイントお腹から負荷が抜けない範囲で動きましょう体を起こすときに空気を吐いて、戻すときに息を吸いますしっかり息を吐ききりましょう腹筋を意識して動かすと効果的ですツイストクランチツイストクランチとは腹筋だけでなく、腹斜筋をメインに鍛えることができる腹筋運動です、それをケトルベルを持って行うのでさらに強化できます。腹直筋も鍛えることができますよ!綺麗なお腹周りや引き締まったウエストを作るためにはオススメの筋トレなのでぜひ取り入れてみてくださいね。⇒腹筋を割るのにかかる期間とは?これが最速でシックスパックを作る方法だツイストクランチのやり方お腹の上でケトルベルを持ち足をまげ仰向けで寝ます体を45度起こし、ケトルベルを持ちます。背中を丸めず、ケトルベルを持って左右に20回体をひねりましょう腹筋を使ってケトルベルを動かすイメージでやります20回を3セットを目標にやっていきましょうくびれやウエストを気にされている場合は必ず取り入れてください。ツイストクランチということでここまでケトルベルについてご紹介してきました!筋トレも大事ですが、動ける体、持久力のある体、そして強靭な体幹、しっかり土台を作って行くためにはケトルベルはかなり効果的、ということがお伝えできたと思います!強い体をぜひ作ってみてくださいね。脚トレの吐き気の原因は酸欠【対処やトレーニング、インターバルについて】コアトレーニングとは?その効果や初心者のためのメニュー!腹筋ワンダーコアの効果的な使い方完全版。筋トレ大好き自宅トレーニーS筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。