道具もいらないトレーニングです。インナーマッスルもアウターマッスルも鍛えられます。カラダの内側、深層部にあるのが、インナーマッスルです。カラダの表面の近くにあるのが、アウターマッスルです。初心者でも気軽に取り組める、ベーシックトレーニングです。軽めの負荷から始めます。※ピラティスやヨガマットがあると肘がつきやすいです。膝をついて、足の指はたてます。肩から足の踵までを一直線に保ちます。肩をすくめないように首と肩は離しておきます。10-20秒くらいから始めます。基本は息を鼻から吸って、口から吐きます。10秒ほどかけて細く長く吐き続けます。肋骨がしまっていくのを感じながらおこないます。吐き終わると息を吸います。姿勢が崩れてきたら、そこでやめます。がんばれる方は休憩して3セットほど繰り返してください。1セットずつを30秒、1分、3分などトレーニング時間を長めにしてもお腹引き締め効果が上がります。関節の位置を安定させるという働きです。脇の下から、カラダの前面に手の指状についている前鋸筋(ぜんきょきん)です。全体的にバランスよく鍛えられ、ケガの心配も少ないエクササイズです。内臓が落ちてきているかもしれません。胃や腸が下がっている状態です。手足には脂肪がないのに、お腹だけ出る、という方も、インナーマッスルの筋力低下の可能性があります。インナーマッスルのが筋力低下すると姿勢も保てなくなります。プランクは効率よくお腹を引き締められます。長期的にお腹を出にくくしていきましょう。)この記事へのコメントはありません。URL返信をキャンセルする。ダイエットの運動シミやシワ、肌トラブルが気になってきたら、もっとも効果的なのは朝食のパンをやめること。