【我慢できない】ついつい飲んじゃうジュース・清涼飲料水をラクラク克服する5つの方法ダイエット中のあなた。「ついジュースを飲んでしまう」と悩んでいませんか?毎日ジュースを飲む癖が抜けないお風呂上がりに飲んでしまう喉が乾いて、水やお茶じゃ物足りない疲れているときのどが渇いているとき夏の暑いときついついジュースを飲みたくなりますよね。当然ながら清涼飲料水にはたくさんの糖質が含まれています。ダイエット中に飲んでしまうと、なかなか痩せられないのはもちろんです。缶やペットボトルのジュースを毎日飲んでいるとしたらもはや「危険」というレベルです。ジュースは身体にも脳にも悪く、あなたの健康を損なう恐れがあります。「わかってはいるんだけど......」ですよね。この記事では、あなたが「ジュースをできるだけ楽に我慢できる5つの方法」をご紹介します。簡単にご説明しますね。「ジュースが身体に悪い理由」をしっかり知ることは、ジュースの量を減らすのに、ものすごく役に立つはずです。原材料名の表記を見てみましょう。ジュースのパッケージですね。ほとんどの清涼飲料水は最初に「果糖ブドウ糖糖液」などが一番に来るでしょう。コーラは「100mlあたり10g」ちょっとの糖質が含まれています。コップ1杯20グラム。500mlのペットボトルなら、およそ56.5グラムの糖質が含まれています。日中にコーラをペットボトルで飲み干しているようでは、130グラムなど簡単に超えてしまいます。清涼飲料水は糖質がありますから、ご飯を食べているのとほとんど変わりがありません。「ご飯を食べたときと同じ」ように血糖値が上昇します。「急激な血糖値の上昇」が起こります。「糖質制限ダイエット」において絶対に避けなければいけません。糖質制限食において目指されることの本質です。血糖値が急激に上昇するとどうなるか。血糖値が上昇すると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。インスリンを分泌する機能もつのは膵臓のβ細胞です。人によっては膵臓のβ細胞が疲弊します。膵臓のベータ細胞が疲弊すると、インスリンの生産が追いつかなくなります。血糖値が下げられず、高血糖の状態が長時間続きます。血管の損傷と圧迫を招きます。動脈硬化や脳梗塞といった症状につながるのです。糖質制限食では言われるのです。ペットボトル症候群という名前があるちなみに清涼飲料水により引き起こされる血糖値の急激な上昇を特に「ペットボトル症候群」(清涼飲料水ケトーシス)といいます。ペットボトル症候群の特徴は次の5つです。清涼飲料水を1日におよそ2リットル飲む習慣がある。青年から中年の男性に多い。現在肥満あるいはかつて肥満だった人が大半。親戚に糖尿病患者がいる人が半数以上。病気であるという自覚に乏しい。健康を害する危険な飲み物だという認識が必要です。私たちは子供の頃からジュースに親しんでいます。毎日飲む習慣を持つ人は、このような高血糖を引き起こす原因であることを知るべきです。清涼飲料水はあくまでも嗜好品。毎日飲むことのないように、気をつけましょう。今すぐに、量を減らしましょう。スポンサードリンク飲みたくなるジュースを克服する方法さて、危険性の説明が長くなってしまいました。ここから「ジュースを我慢する5つの方法」をご紹介します。入手しない「代わりになるもの」を飲む量を減らす飲みたくなる行動をしないジュースを飲む前後に面倒なことを挟む以上の5つです。順に説明していきますね。入手しないまずは「根本的な方法」です。そもそも冷蔵庫にジュースを入れない。かいたくなってもジュースを買わない。自動販売機ではジュースに手を出す前に水やお茶のボタンを押してしまうとにかく自分の手の届かない所にジュースを置くのがポイントです。「代わりになるもの」を飲むジュースの代わりになるものを飲みましょう。水やお茶で代わりにすることができれば一番です。甘いもの飲みたいときもありますよね。それなら人工甘味料の、カロリーや糖質の少ないジュースが良いですね。人工甘味料に抵抗のある人もいるかと思います。普通の砂糖入りのジュースよりは、人工甘味料のジュースの方がまだましです。個人的なおすすめは「炭酸水」です。カロリーも糖質も人工甘味料も0.身体に何の心配もありません。「フレーバー付き」を選ぶのも良いですよ。結構な満足感を与えてくれます。あとは、「水やお茶にこだわりを持つ」というのもとても有効。豆から挽いた、いれたてのコーヒーウォーターサーバーや水素水といった良質な水このように普段何気なく飲んでいるお茶やコーヒーや水をとても高級なものに変えてしまう。することでジュースを飲むよりもお茶やコーヒーやを水を飲んだ方がよっぽど美味しいという風に、自然に考えられるようになります。量を減らすそれでも最初は、なかなか「断ジュース」できないものです。段々と減らしていくことも考えましょう。「毎日飲んでいたら」1日我慢する。ジュースは2日に1回にする。これだけで「半減」です。ダイエットにおいて「完璧主義」は何の得もありません。完璧主義は、継続の敵。飲みたくなる行動をしないあなたが「ジュースを飲みたくなるとき」をよく振り返ってみてください。今日から1週間、自分がジュースを飲むときを記録し、その直前の行動や感情をメモしましょう。何か法則がつかめるはずです。「そもそも激しい運動」をやめてしまえばいいわけです。ジュースを飲む前後に面倒なことを挟むこれはちょっと変わりだねですかね。「ジュースを飲む前には(飲んだ後は)、2時間、学校や資格試験の勉強をしなければいけない」こうしなきゃ飲めない。めんどくさくて、そのうち飲む気になりません。これは、自分で決めたルールをちゃんと守らなきゃ意味がありません。まあ最初の1,2回守るだけでも「勉強ができて有益」と考えることもできます(笑)あるいは、物理的にジュースを飲みにくくする。「ジュースを冷凍庫に入れる。」これだけで、飲もうとしても少しずつしか飲めませんよね。スポンサードリンクまとめ「ついつい飲んじゃうジュース・清涼飲料水をラクラク克服する5つの方法」をご紹介しました。1度まとめると以下の通りです。「ジュースを飲みすぎてはいけない理由」。入手しない「代わりになるもの」を飲む量を減らす飲みたくなる行動をしないジュースを飲む前後に面倒なことを挟むジュースには、中毒性というか依存性があります。飲めば飲むほど、もっと欲しくなる。逆に言えば、「飲まなければ、飲みたくなくなってくる」のです。段々と、量を減らして、砂糖依存から抜け出せばそのうち「ただの水やお茶」でも満足できるようになります。「完璧主義はご法度」です。徐々に減らせればいいのです。そのためには、ジュースを飲んだ量を、記録するのが一番。減っていけば、あなたの喜びになりますよ。すっぴん寝巻きでできる最強ダイエットダイエット、面倒ですよね。それがついに、面倒じゃなくなりました!自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。今なら30日間無料体験できます。【起きても疲れが抜けない】翌朝スッキリ目覚められるたった1つの食べものとは?【糖質制限ダイエットお惣菜をスーパーで買う】痩せるメニューはこう選べ!RECOMMENDこちらの記事も人気です。まとめ★当サイトを再訪問するには、「ダイエットの楽園」で検索をしてみてください。