はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。習慣化・仕組み化-週次レビューHatebufacebookTwitterPocket2018年4月第5週/5月第1週をまとめて振り返り。一環として今年スタートした定点観測記事が2周目に入りました。効果の現れ方が弱まっていた1日1食生活も、これを継続することと運動習慣の頻度を高くキープすることで、体重減の成果が再び現れ始めました。GWの休暇は休日出勤が1日あったものの、そのほかは家族と過ごすことができ、計画していたイベントを無事にこなすことができた、そんな1週間でした。日曜日は1日2記事だったものの、そのほかは毎日3記事更新を継続し、合計20記事をアップ。目標は19記事(日次の習慣化レビューと1000日継続マラソンを毎日更新の計14記事+別カテゴリーを5記事)だったので、これを過達。2周目に入った定点観測記事3つと、2つ目の読書記録を書くことができました。GW期間中の記事更新を維持するためにネタのストックを使い切ったため、今週はネタをひねり出しながらの1週間となりそうです。「健康診断でオールグリーンとなる健康な身体づくり」に取り組んでいます。運動習慣ランニング平日は昼ランニングまたは通勤ランニングで出走日数2日以上、休日ランニングは出走日数3日以上としていた目標に対し、平日は2日、休日は4日と、それぞれ目標を達成。雨の日以外は毎日走れたかたちとなりました。走り始めるまでの心理的ハードルが、より低くなってきたのを感じています。走ろうとするから走れるのではなく、走っているから次も走れるサイクルに突入。ゴールデンウィーク明けの今週は、再び昼ランニングが中心となります。比較的多く晴天が予想されていますので、淡々と出走日数を重ねていきたいと思います。営業日が2日だけでしたが、気をぬくことなくしっかりと走ったことで、週の出走日数目標2日を無事に達成。今週は雨の日が1日予想されていますが、その日を除く4日はきっちりと走りたいと思います。筋トレ先週は7日間とも、12分間メニューの筋トレを継続することができました。今週も引き続き、毎日の筋トレを欠かさずに継続することで、筋肉量の増加による基礎代謝量アップを図っていきます。食事(1日1食生活またはお弁当づくり)先週は、当初は平日2日だけの1日1食生活を予定していましたが、休日出勤が1日あったので、1日1食生活ももう1日増やして実施しました。お弁当づくりは行いませんでした。GW期間の先週は、68kgを超えない範囲でコントロールすることが目標でした。結果としては、週前半3日間の1日1食生活で65kg台まで体重を落とすことができたことで、週後半のリバウンド幅を2kg以内に止めることができました。休日に入るとなりがちな便秘体質を改善できれば、もう少し幅を小さくすることができたかなと思います。今週は、1日1食生活の継続を前提に65kg台をキープして、いけそうならその壁を突破することが目標となります。前回は6時間28分と7時間を大きく割り込んでいたが、先週は週平均で7時間40分と、睡眠時間を回復することができました。これは、先週はお弁当づくりによる早起きがなかったことと、連休によりいつもより1時間長く眠れたことによるものです。睡眠の質も引き続きキープ。毎日よく眠れている実感があります。今週は、カフェイン摂取時間の制限と、自転車通勤習慣の継続で睡眠の質を維持しつつ、平均7時間以上の睡眠時間を確保しようと考えています。先週は、春先の繁忙期に伴う他部門応援業務と、月次の部門活動報告資料のチェック作業を行いました。今週は、引き続き他部門応援業務をこなしつつ、月次会議の事務局業務をきっちりと務めることと、新年度の会議運営方法の提案について承認を取り付けることが目標となります。生活GW後半の先週は、休日出勤が1日あったものの、それ以外は娘の部活の遠征の送迎をしたり、家族全員で久し振りの映画に行くことができました。今週は、息子とニンテンドースイッチ購入の計画を練る予定です。先週のアクションプランは以下の通りでした。平日の自転車通勤は、出走日数2日とする昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数2日、休日ランニングは出走日数3日以上とする:◎1日5分間読書記録を書く。体重目標は基準を緩めにしていたこともあり、2週続けてすべてのアクションプランをクリアすることができました。今週のアクションプラン上記のレビュー結果(Do:実績、Check:分析)を踏まえた、今週のアクションプランは以下の通り。ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新するほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する平日の自転車通勤は、出走日数4日以上とする昼ランニングまたは通勤ランニングは出走日数4日、休日ランニングは出走日数1日以上とする1日5分間の読書記録を週4日以上書く睡眠の質改善のため、カフェインを含む飲み物は午前中までとする食事コントロールの一環として、平日5日間は「1日1食生活」を行う食事コントロールと運動習慣の結果として、体重を65kg台より増えないようにこれを抑えるストレッチ目標として、64kg台を目指す今週のアクションプランの結果は、次回の週次レビューで振り返りを行います。...2018年4月第4週をまとめて振り返り。桜の開花が遅い北国でもよ...2018-04-23【週刊totonoeru】1日1食生活を再開しつつ、運動習慣の充実を図った1週間[習慣化週次レビュー...2018年4月第3週をまとめて振り返り。第2週までで思うように効...2018-04-16【週刊totonoeru】自転車通勤習慣を継続しつつ、タンパク質補給強化を行った1週間[習慣化週次レ...2018年4月第2週をまとめて振り返り。自転車通勤生活が2週目に...2018-04-09【週刊totonoeru】2018年の自転車通勤習慣をスタートし、睡眠の質が改善された1週間[習慣化...2018年4月第1週をまとめて振り返り。4月に入ったことで気温も...2018-04-02【週刊totonoeru】来年度計画書のチェックに明け暮れ、週末はひとり時間を満喫した1週間[習慣化...2018年3月第5週をまとめて振り返り。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。