美しい肌や髪に欠かせないのが腸の健康。腸を健康的な状態にするための活動のことを「腸活」と言います。ヨーグレット5.まとめ1.「腸活」とは?「腸活」とは簡単に言うと「腸内環境を整えること」です。兆個に及ぶ腸内細菌の働きによって良くなったり悪くなったりします。腸内細菌は顕微鏡でみると花のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれることがあります。腸内細菌のバランスは人によって異なり、ストレス・生活習慣などによってもそのバランスは変わります。腸内細菌は、100~150種類程あると言われていますが、その中でも代表的な腸内細菌3種類についてお伝えします。・善玉菌(ぜんだまきん)体にとって良い働きをしてくれるのが善玉菌。善玉菌は健康や美肌にとって役立つ大切なものです。消化吸収のサポート・ビタミンの生成・免疫力アップ・悪玉菌の増殖を抑制するなど...私たちが健康でいるためにさまざまな働きをしてくれます。・悪玉菌(あくだまきん)善玉菌は体に良い働きをする一方で、悪玉菌は体に悪い働きをします。美容に関して言えば、肌荒れの原因になったり病気を誘発したりするおそれもあるので、悪玉菌を増やしすぎないように気を付けなければいけません。・日和見菌(ひよりみきん)善玉菌にも悪玉菌にも属していないのが日和見菌。健康なときは善玉菌になり、免疫力が落ちると悪玉菌になるのが特徴です。健康な人の場合は善玉菌が悪玉菌を抑制し、バランスが保たれています。さまざまな原因で悪玉菌が優勢になると腸内環境が悪化します。そのため、「腸活」に取り組むには食べるものも、もちろん大切ですが、生活習慣の見直しが大切とも言われています。「腸活」をすると美容や健康に嬉しい効果がたくさん!その一部をご紹介します。2-1.痩せやすい体作り腸内環境が整い、腸が正常に機能すると代謝が上がります。基礎代謝が上がることで痩せやすい体に変化し、ダイエットにつながります。痩せやすい体に整うことでリバウンドしにくい体になり、ダイエットのサポートとして「腸活」は役立ちます。2-2.肌をキレイにする腸は免疫細胞の70~80%が集まっていると言われています。腸内環境が整うと老廃物を排出し血液の質が高まることから、肌にもしっかりと栄養が届き、肌がキレイになると言われています。体の中でまず栄養が届くのは臓器で、肌は最後に余った栄養が送られます。そのため、必要な栄養が不十分であったり腸が汚れていたりすると栄養をきちんと送ることができないので、肌荒れの原因になってしまったりもします。2-3.心の状態を整える腸は「第二の脳」と呼ばれることもあるくらい神経繊維がたくさんあります。内臓感覚」と呼びます。腸の内臓感覚は気分や感情を左右すると言われています。心の状態も整うと考えられています。腸内環境を整えるためにオススメの成分や食べ物をご紹介します。ージするのも良いですが、毎日の食事に積極的に摂り入れて「腸活」を楽しみましょう。善玉菌の栄養源になるのがオリゴ糖と食物繊維なので、「腸活」をするときに摂り入れたい栄養素。食物繊維には不溶性のものと水溶性のものがありますが、特にオススメなのは水溶性の食物繊維。水溶性の食物繊維は、アボカド・ごぼう・きのこ類・海藻類に多く含まれているので、ぜひ毎日の食事に摂りいれてみてください。3-2.ヨーグルト善玉菌の代表でもある乳酸菌を多く含むヨーグルトは朝食に摂るのがオススメ。今回は腸内環境をサポートしてくれるお菓子を3種類ご紹介します。健康食品ではなく、手軽に買えるお菓子でキレイになれるのは嬉しいですよね。乳酸菌ショコラ出典:ロッテ公式ページ乳酸菌は熱に弱いため、腸まで届くのは本当のひとにぎり...。生きて届くと言われているため、腸内環境を整えるサポートアイテムとして最適!ちょっと甘いものが食べたくなったときの必須アイテムです。ビスコ出典:ビスコ公式ページ幅広い年代の方に愛されている江崎グリコのビスコ。ビスコは、お腹に優しい乳酸菌が5枚で約1億個摂ることができると言われています。懐かしい素朴な味わいを楽しむことができます。ヨーグレット出典:明治公式ページ爽やかなヨーグルト風味の味わいが人気のヨーグレット。持ち運びにも便利なコンパクトサイズなので、通勤時など、ふとした瞬間に食べることができますよ。生活習慣や食生活を変えるのは少し時間がかかるかもしれませんが、お菓子で「腸活」を始めるのはとても気軽で簡単です!ぜひお試しくださいね。ココア×お菓子アレンジで美味しく冬を乗り切ろう。