2019-03-28TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする今回は男性初心者向けの筋トレをご紹介します。筋トレを始めたいけど、何から始めたらいいか分からない。そんな初心者トレーニーにオススメのトレーニングを紹介します。はじめはシンプルに腕立て、腹筋、スクワットをメインに行うと良いでしょう。闇雲に数をこなすよりも、しっかりとフォームを身につけ、筋肉に効かせることを覚えましょう。筋トレの基礎知識を学ぶためにこちらの記事も合わせて読んでみて下さい。男性初心者トレーニングまとめ腕立て伏せプッシュアップとも呼ばれます。基本中の基本なのでまずはここからマスターしていきましょう。両手を肩幅程度に広げます頭から足まで一直線にします体の一直線を維持したまま肘を曲げていきます胸が床に当たる寸前まで下げたら、姿勢を維持したまま肘を伸ばしていきますポイント手は胸の下あたりに置きます。手幅を横に広げると肩や胸の負荷が大きくなります。プッシュアップバーを使うことで深く沈み込む事ができ、手首の負担も減ります。参考:プッシュアップバーで胸筋アップつま先を椅子などの高い位置に置くことで、さらに負荷を増やすことができます。シーテッドニーアップ腹筋を鍛えるといえば上半身を動かすトレーニングが思い浮かびますが、上半身稼動のトレーニングは腰を痛めやすいため、まずは下半身を動かして腹筋を鍛えることを学びましょう。椅子の端に座り、両手を端に添えます背中を少し後傾し、膝を少し曲げたまま床から浮かせます身体を動かさないように膝を胸の方に持ち上げます持ち上げたら、また床より少し浮かせた位置に戻していきますポイント腹筋に効いてることを意識して行いましょう膝を下げる時に息を吸い、膝を上げる時に息を吐きましょう。補足ニーアップは椅子さえあればどこでも手軽に行えるトレーニングです。腹筋に効く器具はジムにもあまりありません。自重トレーニングが基本となります。腹筋ローラー(アブローラー)も腹筋だけではなく全身に効いて、値段も安めなので試してみるのも良いでしょう。参考:シックスパックへの最短ルートは腹筋ローラーだ!スクワット下半身の基本となる筋トレです。正しいフォームで行えるようしっかりマスターしましょう。足を肩幅程度に広げて立ちます。股の開くとももの内側の筋肉に、閉じると外側の筋肉に負荷がかかります。ダンベルやケトルベルを持ってスクワットすると、負荷が増えると共にバランスが取りやすくなります。参考:ケトルベルで体幹を鍛える。有酸素運動も出来て一石二鳥!男性初心者トレーニングまとめ腕立て腹筋スクワットは基本中の基本まずは続けて身体の変化を感じましょうやりすぎは怪我の元、適度に休息をとりましょう筋トレの基礎知識としてこちらの記事も参考にして下さい。参考:筋トレ知識の基礎の基礎いかがでしたか?筋トレは楽しい趣味です。身体の変化を感じると楽しくてやめられなくなってきますよ。毎日の積み重ね無くしてマッチョにはなれません。...なぜ筋トレをするのかこんにちは。...ダイエット中の食事メニュー、おすすめレシピを紹...ダイエット中の食事では、あれが悪い、これはダメ、といったあらゆる情報が氾濫しています。...筋トレの効果、利点まとめ筋トレを始めて1年が経とうとしています。ここで筋トレしてよかったことをまとめたいと思います。...スポーツジムは高くて行けない。そんなあなたに公...スポーツジムって高いですよね。行っても行かなくても最低月額3000円程度かかってしまいます。農家しながらインストラクターやってます。筋トレ、メガビタミン、糖質制限、ダイエット、発達障害などの情報を発信しています。Twitterやってるので気軽にフォローよろしくお願いします。(11)最近のコメントダイエットや健康に。AFFINGER5.。