はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長を目的に行っています。月遅れ盆迎え火で、左利きの日なのだそう。今日は、帰省先から家族が帰って来るので、掃除洗濯に精を出しました。【今週のアクションプラン】22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠よく眠れたものの、休みだと思うとやはり気が抜けるのか、5時起きのはずが1時間ほど二度寝をしていた。水分補給:平日午前中1リットル、午後1リットルの水<休日なので、お弁当づくりはお休み。プロテインは、有酸素運動を行わなかったので摂らなかった。水分補給は、休日なのでカウント対象外。飲み物の砂糖断ちも、1回休みとした。外出をしなかったので、本当に生活上必要な分のみとなった。週の前半は、自重トレを6分間メニューで実施する。体重:67kg台後半、体脂肪率:21%台後半、内臓脂肪レベル:11体重・体脂肪率ともに減。1日中ひとりで暮らしていると、必要量以上に食べてしまう。必要な栄養を摂ることと、しっかり量を食べるが、目的と手段が入れ替わっているのかもしれない。何度か読書タイムを設けられたので、結構はかどった。今月は、あと2冊か3冊くらい読みたい。その他:7記事更新(うち、楽しむ生活術2、楽しむ手帳術2、商品レビュー2)動画制作:週2日作業する今日は、この習慣化日次PDCA記事と、アプリレビュー記事の合わせて2記事を更新。2018/08/13]当時の背景つかの間のひとり暮らしで、断食っぽいこととハードな運動を同時に行っていました。そこから気づくこと断食まで極端なことはもう経験したので十分ですが、1日1食生活にまた興味が湧いてきました。以前は期間限定でやってその後リバウンドしたので、次はやるなら無期限で。考えてみようと思います。次への改善策・伸長案:Action思考の整理と課題整理には、マインドマップを作成してみる自転車通勤とウォーキングは、降水確率と気温で実施判断する読書は、目で読む読書と耳で読む読書を使い分けて行くあとがき:緩める時はしっかり緩める昨日と一昨日は休日出勤でしたが、今日は休みました。それぞれ9時間働きましたが、邪魔が入らない分作業がはかどったので、普段ならプラス2時間分くらいに相当するでしょう。今日は、家族が帰省先から帰ってくるので、掃除洗濯を優先的に行いました。逆に言えば、あとは好きなブログを読んだり、読みかけの本をきまぐれに開いたり、たまに料理をして好きに過ごした1日に。頑張ったから休みというよりも、自分としては次に頑張るために今は力を抜いているという感覚。働いて休むのではなく、休んだから働く。緩めたからこそ、しっかりと巻き直せる。そのために、緩める時はしっかり緩めるのだと考えています。週初めに立てた目標(Goal)を確認Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめActionを翌日のPlanに反映を基本としています。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。