15:26)こんにちは!ここ1か月、正月太りを解消すべく減量していた河内です。前回のブログでエネルギー消費量が出てきましたが、エネルギー消費量を増やすには、運動も大切です。身体の大きな筋肉を鍛えることが効果的です。下半身全体を鍛えるワイドスクワットをご紹介します。たるみやすい内ももの引き締めにも効果的です。14:22)こんにちは!第8回おんじゅくオーシャントレイルという大会の10マイルを無事に完走した河内です。冬は寒くて室内(家)で過ごす時間が増えているのではないでしょうか。家にいる時間が多いとつい食べ過ぎて体重が増えることも...。体重を効率よく落とすには、エネルギー消費量を増やすことが大切です。エネルギー消費量とは、生活するために必要な熱量のことです。今回は身体活動(家事などの日常生活活動)によるエネルギー消費量を体重別に見ていきましょう。18:00)こんにちは!最近、寒くてなかなか布団から出られない、2020年ブログ初登場の和田です!さて、この冬は寒暖差も激しく風邪やインフルエンザが流行しています。外出を控えて暖かい部屋にこもり、一日中体を動かさずに過ごしていませんか?運動不足は、体力の衰えや筋力低下を招き、思わぬケガにつながるだけではなく、生活習慣病を引き起こす要因にもなります。そこで、運動不足解消を目指すためにも、今回はダンベルスクワットをご紹介いたします。ダンベルスクワットは、臀部や大腿部など下半身の大きな筋肉を鍛えます。久しぶりにブログへ登場しました鈴木です!12月半ばに差し掛かり、2019年も残すところあとわずかとなりました。この時期は寒くて外出がおっくうになったり、お仕事・イベント・大掃除などの忙しさから疲れが溜まったり・・・。15:41)こんにちは!第8回おんじゅくオーシャントレイルという大会の10マイルに応募した河内です。今回は腸腰筋のストレッチについてご紹介します。脚の付け根部分には、太ももを上げる役割をしている「腸腰筋」という筋肉があります。腸腰筋が硬くなると、歩く(走る)際に脚をスムーズに出せず、他の関節や筋肉に負担がかかり思わぬ怪我や痛み(腰痛や膝痛)の原因となってしまいます。ウォーキングやジョギングの前後にも簡単に行えるストレッチをご紹介します。16:30)こんにちは!ラグビーワールドカップ日本代表の躍進に、興奮している和田です!次は、10月20日(日)南アフリカ戦!勝ってベスト4へ進んでほしいですね。皆さま日本代表を応援しましょう!さて話は変わり・・・この10月20日は何の日かご存じですか?この日は「世界から骨粗しょう症による骨折をなくす」ことを目指し地球規模の啓発イベントが開催される「世界骨粗しょう症デー」です。骨粗しょう症とは、骨量(骨密度)が減って骨が弱体化し、骨折しやすくなる病気です。閉経期以降の女性や高年齢の男性に多く見られます。骨粗しょう症に気付かず、病状が進んでしまうと「転んだ」「咳をした」など、ちょっとした衝撃で、簡単に骨折しやすくなります。普段の生活を振り返りましょう。14:00)こんにちは!10月中旬に沖縄への旅行を予定していて、今からワクワクしている和田です!さて、秋になると肩こりの症状を訴える方が多くいらっしゃいます。原因は、昼間と朝・夕の気温差が大きいために筋肉がこわばり、肩こりを感じる一因になるようです。皆さん、肩がこっているとき...必死に肩を揉んだりしてませんか?肩こりは、こっている部分だけを揉みほぐしてもなかなか治りません。首や肩、肩甲骨周りの筋肉疲労や緊張によって引き起こされているので、これらの筋肉への血流を促進し、疲労や緊張を取り除く必要があります。13:04)こんにちは!12月のいすみ健康マラソンに向けて少しずつ練習を始めている河内です。パーソナルトレーニングを開始して早1年が経ちました。「いつものトレーニングと違って新鮮さがありました。体幹が安定してバランスが良くなりました。「自分の体について、いろいろな発見がありました。パーソナルを受けてから走るとき安定感が出てきました。」といったお声をいただいております。パーソナルトレーニングとは、トレーナーがマンツーマンで運動指導を行うサービスです。トレーナーがつきっきりで指導するため、ストレッチやトレーニングの効果を実感しやすいのが特徴です。普段一人では行うことができない運動を体験することも出来ます。ジムで運動しているけど結果が出ない、一人では運動が続かないなどでお困りの方はぜひ一度トレーナーに相談してみてください。一緒に解決していきましょう。旬な食材が多くあります。美味しい食べ物の誘惑で食欲は増して食べる量が増える季節です。そこで気になるのが体重です。秋の味覚は満喫したい...。そこで、秋の美味しい旬な食材を楽しむために誰でも簡単にできる「太りにくい食事のとり方」のポイントをご紹介します。16:21)こんにちは!世界陸上が今月から始まり、テレビでの観戦を楽しんでいる河内です!今回は、バランス能力をアップさせる方法をご紹介します。股関節をスムーズに動かし、バランス能力を高めるには、お尻の横の筋肉(中臀筋)を鍛える必要があります。中臀筋の機能が低下することで骨盤が傾き、バランスを崩しやすくなったり、腰痛や膝痛の原因になったりします。今回は、自宅でも簡単に鍛えられる方法をご紹介します。最後にクスリ」を標語に掲げています。健康づくりには、まず運動を習慣化しましょう。運動を安全に行うために、運動能力の1つ「バランス能力」は重要です。衰えると転倒しやすくなります。バランス能力を高め、良い姿勢で安全に運動を続けましょう。14:15)こんにちは!いすみ健康マラソンに応募した河内です。今回は、腕立てふせについてご紹介します。自重運動(自分の体重を利用する運動)の代表的な種目の一つ...腕立てふせ。腕立てふせは、主に胸・肩・腕の筋肉を使います。手の幅を変えたり、道具を使うことで負荷を高めることができます。きつくなってくると腰を反ったり、頭が下がったりとフォームが崩れやすい種目です。お腹に力を入れ、フォームや呼吸に気を付けながら行いましょう。16:45)こんにちは!夏が好きだったはずなのに、猛暑続きで夏を嫌いになりそうな鈴木です。いう言葉もよく耳にしましたね(~o~;)そんな今年も9月になり、「夏も終わり」・・・ですが、油断は禁物です!7月・8月の暑さや冷房による身体の冷えで、身体は想像以上に疲れています。「ずっと冷房のきいた室内で過ごし汗をかかない」「運動不足」...そんな毎日を送っている人は、汗腺の機能が衰えているかもしれません。水分だけを汗として体外へ出します。「いい汗」と「悪い汗」ではどのような違いがあるのかご紹介します。15:32)こんにちは!暑い日が続き、寝つきが悪い河内です。皆さまは、運動を行うにあたり正しいフォーム(姿勢や動き)を意識していますか?重量や回数、時間を増やしても間違ったフォームで行っていると、期待する効果を十分に得ることはできません。鏡で自分の動きを確認しながら運動を行ってみましょう。09:00)こんにちは!夏のベンチプレス大会で自己ベストを更新できなかった河内です。5月よりランニングクラブがスタートしました!8月は、ランニングに必要なトレーニングプログラムをKSCで行います。未経験者や初心者の方から大歓迎です。一緒に走れる身体を作りましょう。いすみ健康マラソンのエントリーも始まりました。平坦な道が多いため、初心者の方でも安心して走ることができます。大会出場を目指して、一緒にランニングを始めてみませんか。11:30)こんにちは!最近、梅雨の湿気によって前髪がクルクルしている和田です。17:00)こんにちは!最近、CONMEBOLコパアメリカ2019とJリーグのサッカー観戦で忙しい和田です。前回(2019年6月10日)の記事で幸せホルモンと呼ばれる脳内物質「セロトニン」を増やす方法(日光を浴びること、リズム運動を行うこと)をご紹介しました。今回は、リズム運動の1つ、インターバル速歩をご紹介します。インターバル速歩とは、ゆっくり歩きと早歩きを繰り返す運動です。速度を意識することでリズムに集中しやすく、脳のセロトニン神経を刺激します。効果も期待され、健康づくりにおススメの運動です。13:31)こんにちは!腕だけ真っ黒に日焼けしている河内です!さて、今回は有酸素運動の効果についてご紹介します。有酸素運動を習慣的に行うと、健康の増進はもちろん、生活習慣病の改善にも効果的です。「運動は薬である」という考え方があります。有酸素運動の継続時間は少なくとも10分以上、週合計で150分以上を目指しましょう。積極的に運動を行い、いつまでも健康で長生きが出来る丈夫な身体を一緒に作りましょう。10:05)まいどはや。最近、より動ける身体を目指して筋トレを行っている大垣です!〇〇のようになりたい、といった目に見える目標をたてると、モチベーションアップにつながります。タンパク質(肉、魚、卵など)を摂取することが大切です。タンパク質は20種類のアミノ酸からなり、内9種類は体内で合成できない必須アミノ酸です。お肉(牛・豚・鶏など)はそれらをバランスよく含む上質なタンパク質の1つです。赤身肉は低脂質で鉄分を多く含むため、運動をする人、筋肉をつけたい人にオススメです。