筋トレやダイエットを頑張る!と心に決めた私たちは色んなことに気を配っていかないといけないですよね?その中でもやはり気を配らないといけないのは飲み物、食べ物です。トレーニング効果を高めるために、いろいろな飲み物を試しているトレーニー&ダイエッターもいらっしゃるでしょう。今回は、コーヒーがいかに私たちの筋トレを助けてくれるのか、その効果の数々を紹介します!『こ、こーひー??なんか体にいいのは聞いたことあるけど筋トレにも役に立つの!?』そうなんですね、ええそうなんです。一度知ったら、その恩恵を手放すことは出来なくなりますよ!なのでしっかり知識を蓄えて一緒にやっていきましょう!!!普段、熱心にトレーニングをしているけれども、より筋力を高めたり、ダイエット効果を高めたいあなたのためのコーヒーパワーを紹介します。』カフェインが筋トレをサポートする3つの理由ではカフェインと筋トレ、ダイエットの関係について詳しく見て行きます。いいことだらけなので、ぜひポイント抑えて有効活用していただければと思います!最大筋力の増加まず、筆頭にあげられるのが、最大筋力の増加です。自分の限界に挑戦しやすくなります。火事場の馬鹿力が出やすくなるのです。いつも追込みで負けてしまうトレーニーの方の強い味方になってくれるわけです!僕もベンチプレスやスクワット、特にスクワットですね、うげえええきついいい、となってからの踏ん張りが変わってきます。筋肉も成長しやすくなるんですね、かなり。余談ですけど、人生すべて出そうですよね笑もうだめだ、からもうひと踏ん張りできる人間がしっかり結果を残していく、そんな気がしております、はい。細かい話をしますと追込みという点で心強いのは、カフェインによる血管の収縮効果です。スポンサーリンク頭痛予防トレーニーが恐れるものに「労作性頭痛」があります。血液の流れが良くなり、脳の血管が拡張した結果、周辺の神経が圧迫されます。私も経験がありますが、これはかなりしんどいですよ。頭が痛くなったりします。その結果、激痛が走るので、筋肉に追込みをかけるのが怖くなることもあります。事前にコーヒーを飲むことで頭痛を予防することが出来るのです。その他にも筋肉痛を予防する効果もあります。カフェインがアデノシンという痛みに関係する物質の働きを弱めるというのです。簡単に言うと「痛み止め」になるのですね。スポンサーリンク筋肉痛を和らげるもちろん、カフェインは何日も体内に残るものではありません。そのため、翌日の筋肉痛に対しては効果が期待できません。睡眠に支障が出やすくなります。運動中の筋肉痛を和らげる効果は十分にあるので、ハードなトレーニングを手助けしてくれます。前述のとおり、ダンベルやバーベルの重量をアップした日は、トレーニング中に筋肉に痛みが走ることがありますが、カフェイン効果によって、追込みをかけられるわけですね。このようにコーヒーに含まれるカフェインは、あなたの筋トレを手助けしてくれるのです!最大筋力を高め、労作性頭痛を予防して、トレーニング中の筋肉痛を和らげます。その結果、普段より追込みをかけやすくなるのですね。スポンサーリンクカフェインが脂肪燃焼をサポート実はコーヒーにはダイエット効果があります!『お、おい、コーヒー最強じゃないですか!?』そうなんですね。あ、でもできればブラックコーヒーにしてくださいね。運動前に飲むことで、身体を脂肪燃焼モードに変えることが出来るのです。筋トレ時だけではなく、有酸素運動でも同様の効果が得られます。筋トレにおいては、使用するエネルギー源が変わります。筋肉内に貯蓄されているグリコーゲンです。筋トレ前にカフェインを摂取すると、グリコーゲンの代わりに脂肪が多く使われやすくなります。運動開始20分後から脂肪燃焼が始まると言われています。⇒活性酸素と運動の関係。活性酸素を減らす筋トレ方法なので、ランニング、ウォーキングは時間も地味に重要ということですね!距離よりも時間をよく見ていく必要があるということ。血中のグリコーゲンをエネルギーとして消費するのですが、それが枯渇すると、脂肪をエネルギー源として消費するようになるのです。その結果、本来であれば、グリコーゲンの枯渇を待たなくてはいけないのに、いきなり脂肪をエネルギー源として消費してくれるのです。トータルでの脂肪燃焼効率はコーヒーを飲んだ場合の方がアップします。コーヒーやべぇ・・・と思ってきましたよね笑まさにそうなんですね。このように事前にコーヒーを飲むだけで、いきなり脂肪燃焼モードで運動をスタート出来るのです。コーヒーのカロリーは100gあたり4.1kcalですから、ダイエット中の方でも気軽に飲めますね。・インスタントではなく、できればドリップ。・一度に飲む量は2杯まで。減量目的でコーヒーを飲む場合は、アイスではなくホットが理想的です。カフェインが元気に働くには、低温ではなく高温が理想的な環境だからです。身体を冷やすと血流が悪くなり、脂肪燃焼のスイッチが入りづらくなります。基本的に体に入れるものとしては冷たいものは避けた方がイイです。冷え性の場合も足を温めて、温かい飲み物や冷たい性質のある飲み物を避ければ基本的に治ります。水、牛乳、コーヒー、これらすべて性質の異なる飲み物なので、ちょいと調べてみてくださいね。紅茶もなかなか良い飲み物です。労力やお金はかかりますが、どうしてもドリップが望ましいのです。人間が一度に吸収できるカフェイン量は200mgです。一般的には150ml(マグカップ一杯分)のカフェインの含有量は100mg前後。そのため、2杯も飲めば十分なので、ガブ飲みする必要はありません。飲み過ぎは注意です!スポンサーリンクまとめ1.コーヒーは筋トレ効果を高める。カフェインによって最大筋力が発揮しやすくなり、労作性頭痛が予防され、トレーニング中の筋肉痛が予防される!2.事前にコーヒーを飲むことで運動の脂肪燃焼効率が高まる。筋トレ、有酸素運動における消費エネルギーがグリコーゲンから脂肪に切り替わる!3.筋力アップとダイエット効果を狙うには、コーヒーはホットで飲むべき。インスタントではなく、ドリップで飲む方がより多くカフェインが摂取できる。num=”1′′]以上、コーヒーが筋トレ効果を高める理由について紹介させて頂きました。筆者はジムに行く前、通り道にある定食屋で夕飯を取っていましたが、お店のセルフサービスでコーヒーがあるので、そこでカフェインを補充していました。最近は、ジム内の自動販売機にドリップ式のコーヒーが飲めるので、トレーニング前に一息つくのもアリですね!飲むだけで効果が高まるのですから、トレーニングへのやる気につながりますね。コーヒーパワーを利用して、理想の身体を手に入れて下さい。活性酸素と運動の関係。筋トレにおける睡眠の効果。筋トレにおける睡眠の効果。筋トレ大好き自宅トレーニーS筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。