「ちゃんとしたご飯食べないからじゃん!ご飯とか野菜とかお肉とか、バランスのいい食事摂りなよ!」と言っても、「ご飯とかそういう食事は摂ると太るじゃん。甘いものを少し食べればそれでいい」と言って、お腹が空いたらケーキやチョコレートなどのお菓子を食べていました。太りたくないから食事を摂らない、その代わりに甘いものを少し食べる。食欲もコントロールが効かなくなって、ドカ食いに走って普段の3倍くらいの量を食べて、自己嫌悪に陥って、気分が下がる。甘いもので元気を出そうとする。甘いものを食べる、一時的にテンションUP、すぐ落ちる・・・と、負のスパイラルそのものです。ちなみに、その人もうつ病になっていました。肥満になる仕組みはご存知ですか?知らない方のために、ざっくりまとめました。1食事を摂る(ご飯やパスタ、パンなどを主食としていろいろ食べたとします)2ご飯やパンなどの炭水化物や、他のものから糖質を摂ると、血液の中にブドウ糖がばぁーっっと大量に出される(血糖値上昇)3血糖値があがりすぎないように、インスリン(ホルモンのひとつ)が「おまかせあれ!糖分処理しまーす!」と、エネルギーとして使われるものとグリコーゲンや中性脂肪とに分解する4グリコーゲンや中性脂肪は、エネルギーの予備として体の中に貯蔵される(予備軍と名付けましょう)5「出動命令はまだか!?」と、予備軍は構えているのに、最近の人の食生活は豊かすぎて、エネルギー不足になる気配なし6「え。オレらの出番、なくね?」とすねる予備軍7「まぁまぁまぁまぁ!せっかくエネルギーとして作られたんだし、もったいないからそこに居てよ!」と、インスリンがなだめて、予備軍を体の中に居させる8運動などでエネルギー(予備軍)を使うことがないまま、また食事を摂るこのあとはおわかりでしょうか?そうです。運動などで体を動かして、エネルギー燃焼をしようとしない限り、出番のない予備軍がわんさかたまっていくことになります。これが肥満になる仕組みというわけですが、ここに白砂糖を加えるとですよ?糖質が一気に増えるわけです。すると、血糖値が一気に上がりますよね。インスリンが糖分処理をがんばるんですけど、なんせエネルギーが使われなければ、予備軍はたまるばかり!そうやって、肥満ができあがっていくのです。悪玉菌を増やす、白砂糖の魔の手・・・~「腸は第2の脳」と言われるくらい、腸は超大事なんです!腸だけに・・・・なんて、寒気を起こさせたところで、さらに寒くなるような怖い話をしましょう。腸内環境がいいときというのは、善玉菌が多いときです。腸の動きを活発にして、便秘や下痢を防いで体の中から悪いもの(有害物質)を出してくれます。すると、体の免疫力も高まるし、お肌もキレイになります。反対に、悪玉菌が多いと、便秘や下痢になり、体の中に悪いもの(有害物質)がたまって、それが原因で肌荒れが起こります。実は、腸もどんどん老化していくのです!老化って、どうしても見た目だけで判断してしまいがちですよね?顔が老けたとか、体のラインがたるんできた・・・とか。その、見た目に現れる老化はつまり、腸が老化しているということにもなります。腸の老化を早める悪玉菌。それを増やす原因のひとつになるのが白砂糖なのです!白砂糖は、悪玉菌のひとつ「カンジタ菌」というカビ菌のエサになってしまうので、悪玉菌がどんどん増えるのです。ヨーグルトなどを食べて善玉菌を増やして腸内環境を整えようとしても、ヨーグルトは甘いほうが食べやすいわ!といって白砂糖を入れて食べたりすると、まったく意味がないことになってしまいます。頭の中で、イメージしてみましょう。甘いものを食べて、白砂糖が腸内で悪玉菌のエサとなり、どんどん腸内環境が悪くなっていくことを・・・。それは便秘につながり、病気や肌荒れにもつながります。なったとき、あなたは笑顔でいられますか??腸の調子が悪いと、精神的にも不安定になります。キレイになって、明るく楽しく笑顔で生きたい!と望むなら、甘い誘惑に負けてはだめです!!スポンサーリンク逃げ道も必要!砂糖断ちがストレスにならないためには甘いもの依存になっていると、「甘いもの食べちゃいけない、わかってる。食べたい、、、」という葛藤がストレスになって、余計に甘いものが欲しくなってしまいます。最初からいきなり「お菓子は断固食べません!!!」とできたらいいですが、とにかく中毒性がある白砂糖です。飛ばしすぎないほうが、砂糖断ちしやすいと思います。そこで、逃げ道を少し作っておく、という方法があります。■飲み物だけは砂糖抜きのものにする清涼飲料水や炭酸飲料などは、思っている以上に白砂糖が大量に含まれています。(コーラの例でわかるように、缶コーラ1本で角砂糖約10個分も!!)まずは、そこからやめてみましょう。のどが乾いたら、良い水を飲む。無糖の飲み物(カフェインの入っていない麦茶など)を飲むように心がけましょう。毎日清涼飲料水で水分補給をしていた人だと、それだけでもかなりの白砂糖カットになります。そこから少しずつ、お菓子類もケーキやチョコレートなどの甘いものから、果物やドライフルーツなど、自然な甘さのものに切り替えていきましょう。私が最近気に入っているお菓子は、カルビーのベジップス(さつまいも&かぼちゃ)です。これ、砂糖が使われていなくて、さつまいもとかぼちゃの甘さを活かしたお菓子なんです!使っているものは、さつまいも・かぼちゃ・植物油だけ。変な添加物なども入っていないし、個人的にはオススメです!■友達や会社の人たちなどとのお付き合いの場ではスイーツOKにするたまには息抜きも必要です。毎日毎日、大好きな甘いお菓子を我慢してるんです。友達や会社の人たちと、カフェやレストランで楽しくおいしいスイーツを食べる。いう時間も必要だと思います。ご褒美ってことでいいじゃないですか(笑)「甘い!砂糖断ちと言ったら、まったく砂糖は摂らないんだ!」とがんばれる人はそれで問題ないと思います。私だったらそれじゃ続かないと自分でわかっているので、あまり無理せずに、たまの息抜きもしますね。交流関係が多くて、毎日誰かとお食事に行く、という人は・・・・う~~ん。「甘いものがほしくてどーしようもないんだーーーー!」そうなりますよね、大好きな甘いものが食べられないのはつらいです。!すべては自分のため!とにかく白砂糖はがんばってやめましょう!その代わりに、果物やドライフルーツで我慢しましょう!果物も糖分がたくさん入っていますが、白砂糖のような糖分ではなく、ミネラルや食物繊維も含まれています。糖分は糖分ですので摂りすぎはいけません。糖度の高いものばかり食べるのはやめましょう。反対に糖度の低いものは柑橘類(みかん・グレープフルーツなど)やイチゴ、桃などがありますので、なるべく糖度の低いものを選ぶように心がけるといいですね!あとは、白砂糖の代わりになる甘いものというと、はちみつやメープルシロップがあります。はちみつやメープルシロップは、甘みが強いので白砂糖より少量ですみますし、ミネラルも入っています。料理などで砂糖の代わりに使うこともできますよ!まとめ・白砂糖はシミやお肌のくすみ、シワ、ほうれい線などの老化の原因となる「糖化現象」を引き起こす!・白砂糖には栄養は入っていないうえに、カルシウム不足になるきっかけとなり、骨や歯がもろくなる可能性もある!・白砂糖を摂りすぎると、血糖値が急上昇して急降下する。・甘いものがほしかったら、果物やドライフルーツ、はちみつ、メープルシロップで乗り切ろう!・ストイックになりすぎず、ストレスを溜めない程度に!砂糖断ちは、自分の健康のため、美容のためですよね?これだけ白砂糖の影響や砂糖断ちについて書いていますが、私は健康や美容には「ストレス」もとても大きく関わってくると思っているので、砂糖断ちをすることによってストレスがかかりすぎるなら、もはやしなくてもいいと思っています(笑)すでに病気になられて砂糖断ちをしなければいけないという人は別ですが・・・。基本的になんでも、”楽しんでやれない=ストレスがかかる”のであれば、やらなくていいと思います。”(砂糖断ちを)楽しんでやれるか”これが砂糖断ちの一番の成功法かもしれませんね。「砂糖断ちすれば絶対変わる!健康になる!キレイになれる!」ほら。こんな風に、砂糖断ちしてよくなった自分をイメージすると、わくわくしてきませんか?白砂糖の怖さを理解した上で「じゃぁそれをしなければ良くなる!」とポジティブに考えて、楽しんで砂糖断ちができるといいですね!その他の詳しい話はこちら!>>どの料理にどの砂糖?砂糖の種類と特徴を知っておいしさUP!>>冷え性の原因になる白砂糖。冷えるワケはこの3つ!!>>砂糖断ちでキレイな肌に!?肌トラブルとさよならできるかも?な話。日焼け止めを塗り忘れがちなあなたにおすすめします!こんにちは!Lunaです。SKINのクレンジングを使ってみた!口コミはどう?以前、こんな記事を書きました。ナッツってつくくせに、ナッツじゃないピーナッツ。THREEの化粧下地...記事を読む鼻の黒ずみにおすすめのクレンジング!やってみたら効果大!私の昔からの悩みのひとつ・・・。小鼻がいちごのように黒いブツブツになっていたり、あごにも少し黒ずみがあっ...記事を読む市販の入浴剤で保湿が期待できるのは?実際に使ってみた感想!こんにちは!Lunaです。お風呂に入るのが夜の楽しみ♪だったりしますよね。体の芯から温めてくれるお...記事を読むガレットの食べ方のマナーを紹介!きれいな食べ方でエレガントな女性に近づこう!こんにちは!Lunaです。先日、友人とのランチで初めて”ガレット”を食べました。思...記事を読む塩分不足で眠気は起こる?実はそれ、かなり危険なサイン!塩分は体の調子を整えてくれる大切な栄養分「ミネラル」のひとつです。その中に多く含まれているのが「ナトリウム」。このナ...記事を読む砂糖の種類と特徴を知っておいしさUP!どの料理にどの砂糖?砂糖断ちでキレイな肌に!?肌トラブルとさよならできるかも?な話。波乱万丈な人生を送ってきたアラサー。カウンセラーになりたくて心理学を専攻するも、自分がカウンセリングを受ける側になるという経験もあり!!美容・健康・食に対しての好奇心が旺盛で、そんな記事が多いです。日本化粧品検定1級取得。コスメコンシェルジュ資格取得。ひさしぶりにメイクpostを。乳酸菌を肌に塗ると美肌菌が増える!?おすすめの育菌スキンケアをご紹介ブログをメールでチェック!メールアドレスを記入して読者登録していただければ、更新をメールで受信できます。※メールアドレスは管理人、及び他の訪問者には知られませんので安心してください。