そのほかはバービージャンプ、スクワットジャンプなど。19:33投稿元:レビューを見る短時間高強度のトレーニングで中距離能力を飛躍的に伸ばすメソッドを紹介する本。TABATAプロトコルとして世界的に大ヒットしているメソッドを、論文を書いた本人が分かりやすく解説してくれる。6週間で10%程度向上が見込める・運動20秒、休憩10秒を6~8セット繰り返す・前後にアップとダウンがあるので30分ほどかかる・糖代謝が良くなるので、糖尿病予防になる・週2回でも効果が見込める理論だけでなく実践方法も紹介しているので、本書だけでも実践までできる。写真と言葉では伝わらない部分も多く、実践は動画を見るなどの必要がありそう。中距離能力を伸ばしたい人におススメです。17:32投稿元:レビューを見る(20秒全力+10秒休)×8で4分、ウオームアップとクールダウンで30分を週2回、6週間。パーソナルコーチをつける?多分効くだろうけれどやり方は難しそうだ。08:43投稿元:レビューを見る有酸素性能力と無酸素性能力を同時に鍛えられる、20秒10秒8セットの高強度間欠的運動の効果について、実験結果を元にその理論をよく理解できる。16:36投稿元:レビューを見るまず注意事項。本書の中にも記載あるけど、タバタトレーニングはあくまで最大酸素摂取量や最大酸素借を高めるもので、痩せるためのトレーニングではない!ということです。内容自体は、理論を完璧に理解したいということでなければすごくシンプル。この本の中に紹介されているエクササイズを選び、週に2-3回30分時間を取りやるだけ。いうことで、やってみなけりゃわからない。調べてみると、他の人が実践して、結果が出ていたり、出ていなかったりとマチマチ。やるなら、ランナーとして強化したい場合、どのエクササイズを選べば良いのかも知りたかった。これだけきついトレーニングやるなら、ある程度足腰鍛えられそうなので。16:35投稿元:レビューを見るトレーニングをする上で、重要なことが、そのトレーニングメニューが、どういう目的で作られたかを知ることです。実は、かなり重要なことです。自分が行うトレーニングに、必ず目的があるように、そのトレーニング自体にも、考案された目的が必ずあるからです。それを知るのは、非常に有益です。タバタトレーニングとは、スピードスケート選手の持久力と中距離能力を上げるために採用されたトレーニングです。よって、体重を落とすとか、体脂肪を落とすために考案されたトレーニングではありません。TABATAでガッツリ体脂肪を落とすことができる!など、ネットではささやかれています。TABATAが、ダイエットを目的にしたトレーニング方法として流布されています。著者も指摘している通り、間違った解釈が少なくありません。今度は、しっかりと、その方法論を知ることが重要です。6~7セットを行う2週4回×6週間行う3前後10分前後、ウォーミングアップとクールダウン運動を行う。以下の結果がわかっています。結果、スピードスケート選手の持久力と中距離能力を向上することに貢献するトレーニングメニューということです。因果関係がはっきりしていません。海外では、このトレーニング方法を元に、あれやこれやのトレーニングメニューが開発されました。明確なエビデンスがありません。無法地帯なので、ここはひとつタバタトレーニングの生みの親が、きっちりタバタトレーニングの経緯と方法論を説明し、これ以上の誤解を防止しようとする意図があります。○○すれば、○○という結果が出る、これは、非常に魅力的な論理ですが、モノゴトは、それほど単純ではありません。仮にすぐに結果が出ても、出続けることは、まずありません。それで、また新しい、メニュー(ネタ)を消化しますが、それも結果が出なくなれば、やめる。考えると、結果がわかりやすく出るメニューというのは、かなり厄介なモノだとわかるはずです。トレーニングの大きな目的は、よりよい人生を実現することです。大きな時間軸で考えれば、あまり意味があり��せん。人間は生まれて、死ぬまで、体重・体脂肪の増減は、±0だからです。ある期間、減ったとしても、長期的に見れば、±0に収斂していきます。なんで、トレーニングするの?という疑問が湧くはずです。糖尿病を患い必要にせまられてトレーニングをする必要になったりとか、その目的は、千差万別です。トレーニングの方法も無数にあります。適切なトレーニングというものが存在するのか?また存在するのなら、どういうエビデンスがあるのか?それを知ることも非常に重要です。それを探求することが、トレーニングの一貫であり、よりより人生を実現する上で非常に重要な行動だからです。トレーニングに終わりはありませんが、もっとトレーニングの概念を広げれば、日常あらゆることも、トレーニングとして考えることもできます。そのように考えることができれば、さらに豊かな人生を送ることも可能なはずです。18:22投稿元:レビューを見る以前からタバタトレーニングに挑戦はしていましたが、具体的な仕組みについての理解が無かったので読んでみました。1日4分間という短時間ながら有酸素系と無酸素系のエネルギー供給機構を鍛えられる。2日に1回挑戦することで身体が強化されてくのに良い状態キープ出来るということが科学的に知れました。何事も量よりも質なんだということを思いましたね。Ltd.×hontoからおトクな情報をお届けします!割引きクーポンや人気の特集ページ、ほしい本の値下げ情報などをプッシュ通知でいち早くお届けします。キャンセル通知設定に進む。