2019.06.30「ダンスキ!!」をご覧いただきありがとうございます。日本コアコンディショニング協会(jcca)認定のストレッチポールトレーナー「あやか」です。効果があると聞いてストレッチポール買ってみたもののすっかり使ってない方、いらっしゃいませんか?ストレッチポールは、本当に万能なトレーニングアイテムです。たくさんの使い方があってよくわからなくなり、使用しなくなる方もいると聞きます。やってみたけど、効果があまりなかった、という方もいらっしゃるようです。したら、正しいやり方ができていないために、本来得られる効果が得られていない可能性もあります。大切なことは、正しいやり方で、無理のない範囲で、継続することです。今回は、ぽっこりお腹の原因と、ストレッチポールを使ったインナーマッスルトレーニングによる解消法をご紹介します!ぽっこりお腹が気になる、ストレッチポールを持ってるけど使い方がわからない、そんなあなたにおススメの記事となっています。実践していただくと、インナーマッスルに効いているのが実感でき、ぽっこりお腹も解消されます。それでは、まずはぽっこりお腹の原因と、日常生活で気を付けることから解説していきます。日常生活インナーマッスルの衰えぽっこりお腹を解消するには?インナーマッスルを鍛えてぽっこりお腹を解消する!プランク自転車こぎ足スタンプ両足浮かせまとめぽっこりお腹の原因と、気を付けることぽっこりお腹には、いくつかの原因が考えられます。ご自身のライフスタイルを思い返しながら、原因を探っていきましょう!ライフスタイルに原因があるようなら、そちらも合わせて意識していくことで、よりぽっこりお腹の解消に繋がります。職業上仕方のない事や、出産などの原因もあります。いった方は気にしなくて大丈夫ですよ。今回紹介するトレーニングを実践してみてください。骨盤のゆがみ身体の真ん中にある大きな骨が骨盤です。骨盤はたくさんの内臓を支える受け皿になっています。骨盤がゆがんでしまうことで、内臓が下がってしまい、ぽっこりお腹になってしまいます。骨盤がゆがんでしまうのでしょうか。・片足に体重を乗せて立つ・足を組んで座る・ヒールを履いて前体重で歩行する・デスクワークなど背中が丸まったまま、長時間作業をする・赤ちゃんを抱っこ・出産によって骨盤が開いたままになっているこれらが原因と考えられます。赤ちゃんを抱っこしたり、産後に骨盤が開くのは仕方のない事です。上の1~4点についてはどうでしょうか?多少気を付けることで、ぽっこりお腹の原因を少なくできそうですよね。これらは前後左右のバランスが崩れることが問題なのです。足を組む時、いつも同じ体勢になっていませんか?このクセが原因で骨盤がゆがんでしまいます。できるだけ、バランスや姿勢に気を付けて過ごすだけでもぽっこりお腹は防ぐことができます。このようなことを意識して生活するのは、初めのうちは面倒かもしれません。お腹を解消しても、元通りのぽっこりお腹になったら嫌になりますよね。習慣化できれば、後の自分が楽になります。実際には、この習慣化するのが難しいですよね。ご家族に宣言して、協力してもらうのも1つの方法だと思います。時間とお金を自分自身の身体に投資するという考え方であれば、レッスンを受けに行くのも1つの方法かもしれませんね。えなどによって、便やガスが溜まってしまうと、便秘になってしまいます。すると、腸の機能が低下して腸がたれてしまい、ぽっこりお腹の原因となってしまいます。規則正しい生活ができれば一番いいのですが、これもなかなか難しいですね。日常生活ごはんを食べてすぐ横になったり、食べ過ぎ、飲みすぎによる消化不良が原因でぽっこりお腹になってしまいます。これは、胃や腸に残った内容物の重みで内臓が下がってしまうからです。こちらはどうでしょうか?疲れていたりすると、すぐに横になりたくなる気持ちもわかりますが、我慢してみると後が楽になりますね。ストレスなどで暴飲暴食になってしまいがちですが、適度に抑えることができたらきっと後が楽になりますね。どちらも我慢のし過ぎは良くないと思います。ほどほどでもいので意識してみてはいかがでしょうか。インナーマッスルの衰え腹筋が弱くなると、内臓を支えることができなくなってしまい、ぽっこりお腹の原因になってしまいます。これは気を付けるだけでは、どうにもなりません。インナーマッスルの衰えについては、次に解説するストレッチポールトレーニングでケアしてみてください。お腹を解消するには?ぽっこりお腹の原因がわかったところで、解消法を紹介します。大事なことは継続することです。できることを無理なく、できる範囲でいいので、まずは始めてみましょう!インナーマッスルを鍛えてぽっこりお腹を解消する!インナーマッスルとは、一言でいうと、内側の筋肉の総称です。このトレーニングは内側の筋肉を鍛えるトレーニングです。腹筋を割りたいという人はアウターマッスルを鍛える必要があります。これから紹介するトレーニングでは腹筋は割れませんのでご注意ください。プランクポールの上に足を乗せ、肘を付きます。真っ直ぐを意識してキープするように気を付けましょう!ポールに足を乗せることにより不安定のため、体勢を維持しようと自然と腹筋が入ります。秒数は、もう無理!と思ったプラス5秒頑張ってみましょう!!ツラい人は、ポール無しでやってみましょう。肘ではなく手のひらを付いて、腕立て伏せの体勢でまずはやってみましょう自転車こぎ手でしっかり支えながらポールの上で自転車のペダルを漕ぐ動きをやってみましょう。自分でリズムを作りどんどんペダルを漕いでいきます。ペースだとより負荷がかかります!お腹をひっこめるイメージで、やってみましょう!足スタンプ片足ずつ足をあげて数秒キープします。戻すと同時に反対の足をあげます。足を下ろす時は丁寧に入れ替えてみましょう!両足浮かせ床(マット)に手をついて支えながら、両足を浮かせてキープしてみましょう。この時、お腹はうすーくポールに沿わせるようなイメージです。手のひらは絶対に床(マット)について行ってくださいね!まとめいかがでしたか?ひとつでもお役に立てたなら、嬉しいです!ここでは紹介していませんが、腹式呼吸も効果的です。正しい姿勢で日常生活を送ることも、とても重要です。ストレッチポールレッスンもやってますので、よかったらお問合せフォームからお気軽にご連絡くださいね!以上、ダンスキ!!インストラクターの「あやか」でした!ストレッチセルフケアストレッチポールシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEコピーdance-kiダンスキ!!関連記事ストレッチ猫背の原因とは?美姿勢作りと猫背を治すストレッチ!今回紹介するストレッチは簡単なものではありますが、姿勢の作り方と合わせて行えば、猫背の改善に役立てます。ストレッチ自宅の壁でストレッチ!全身を伸ばしてリフレッシュ!特別な道具がなくても自宅にあるものでしっかり体を伸ばすことができます!今回は「壁」を使ったストレッチです。5分でできる、簡単な4つのストレッチです。足裏はとても繊細で、重要な身体の一部です。そんな足裏をケアしてあげることは、身体の調子が良くなる秘訣です。え性改善、などの効果が期待できます。今回は「美脚」をテーマにストレッチポールを使ったエクササイズを紹介します。脚痩せしたい、せっかく購入したストレッチポールなのにイマイチ使い方が分からない、そんなあなたにおススメの記事となっています。ストレッチひめトレ普及員が解説!ひめトレのやり方!本来であれば、ひめトレ専用のツールを使用した方がいいのですが、購入したものの失敗だったってことにはなりたくないですよね。そこで今回は、ひめトレのツールがなくてもできる、ひめトレエクササイズのやり方をご紹介したいと思います。管理人dance-ki管理人のダンスキです。健康に役立つ情報、キッズダンスの情報を発信していきます。第一線を引いたダンサー達の指導者としての道を応援していけたらいいなと思い、ダンスが好きな人集まれ!!という想いを込めて「ダンスキ!!」を運営しています。ダンスキ!!.タイトルとURLをコピーしました。