歩いていると腰が痛くなる。ほかの人より腰が反っている。そんなあなたは、ちょっと歩き方を変えてみるだけで楽になって、しかも綺麗な歩き方になります。この記事では、反り腰を改善するための歩き方について分かりやすくお伝えします。歩き方だけではなく、ストレッチや筋トレもご紹介しますね。『キレイの実』編集長&鍼灸師の伊東歩です。クライアントさんの中にも、反り腰で悩んでいる人はたくさんいらっしゃいます。腰が反っていると、お尻のヨコが張り出してお腹もポッコリ、そして左右にブレるような歩き方になってしまいます。...この前も友達から「あなたって、アヒルみたいな歩き方ね」って言われたの。反り腰だと骨盤が前に傾くので、どうしてもお尻を左右に振るような歩き方になってしまうんです。反り腰は見た目の問題だけじゃなくて、放っておくと腰の痛みや腸の不具合、婦人科の悩みを引き起こすことも。これから、反り腰を改善して、腰の痛みをラクにして、スマートな歩き方になる方法をお伝えしますね。欧米人に多いこのタイプですが、最近では日本の女性にも増えてきました。あなたが本当に反り腰なのかは、こちらの姿勢チェックの動画で簡単に分かりますよ。日本人女性は、骨盤が後ろに傾いて腰が丸くなるタイプが多い。いわゆる、上半身から下半身にかけてメリハリのない「寸胴」。ハイヒールによる前加重や内臓脂肪の増加により、骨盤が前に傾くように。それは一見すると、腰が前にくびれていて良さげな感じですが、お腹をみるとポッコリ出ています。記事が参考になりますよ。本来、腰はすこし前に弯曲して、なだらかなカーブを描いた曲線が理想です。これは見た目の美しさだけではなく、上半身と下半身をつなぐ役目のある、腰への負担が少ない姿勢なのです。・ハイヒールをよく履く・パソコン作業など座っている時間が長い・内臓脂肪が多い・姿勢維持筋の弱りなどが、反り腰の原因。ほかには、運動不足による腸腰筋の硬化や、妊娠をきっかけに反り腰になるひとも。反り腰の原因は座りっぱなし?「えっ内臓脂肪!?」をご覧ください。したら反り腰を治せるのか。つぎの4つのいずれかを、ためしてみてください。反り腰のために、バストやお腹、お尻のラインが崩れて損をしているかたは、是非参考になさってください。姿勢維持筋を強くするこれから、4つの治し方をお伝えします。簡単なのは歩き方の工夫ですが、全部やらなくても大丈夫!できそうなことから、はじめてみましょう。仕事柄、どうしても高いヒールを履かなければならない方もいらっしゃると思います。ハイヒールはその形ゆえ、不安定で、しかもカラダが前重心になりがち。1.前重心だと、脚の前側の筋肉ばかり使う。2.そうすると、骨盤が前に傾く。3.そのままだと前に倒れてしまうので、上半身を反らす。4.すると、下半身と上半身が全く違った傾きに。5.傾きの違いを解消するため、腰が反る。この悪循環を止めるには、「親指のつけ根で歩く」こと。ハイヒールでキレイに、しかも安定して歩くコツは、一直線上に脚を運び(やや両足を交差気味に)、少しつま先を開き加減で、足の親指のつけ根を意識しながら歩くことです。イメージしてみてください。カッコよさそうですよね。やって歩くと、足の前側の筋肉をあまり使わずに美しく歩けるため、反り腰の予防にも繋がります。座り仕事が長い人は、大股で歩く座った姿勢だと、骨盤を前から支えている腸腰筋というインナーマッスルが、縮んで硬くなってしまいます。すると、硬くなった筋肉が骨盤を前に引っ張り、反り腰になりやすい。足のつけ根のリンパの流れも悪くなるので、脚のむくみの原因にも。そんな時は、休憩時間や帰り道に大股で歩いてみましょう。腰を真っ直ぐに立てて、ももの前のあたりが伸びるように歩くと、縮んだ腸腰筋が緩んで腰もラクになり、むくみも早く解消されるでしょう。内臓脂肪を減らして内臓下垂をストップ内臓に脂肪が溜まると、当然ですが重くなり下がっていきます。内臓下垂にもタイプがありますが、脂肪が原因で下垂している人は、まずはこの要らない脂肪を取ってしまいましょう。「取れるものなら取りたい!のが内臓脂肪ですが、一筋縄ではいかない。様々な方法を試されているかと思いますが、クライアントさんで結果の出ているのは、腹式呼吸と炭水化物カット。腹式呼吸については、このあと筋力アップのところでご紹介します。炭水化物カットの中でも、特にパンを控えたグルテンフリーに切り替えた方は、変化が出やすい傾向でした。置き換えダイエットということでは、パンをご飯に。食事を抜いて、代わりに酵素を飲むなど、段階的に置き換えるのが続ける秘訣。細く長く続ければ、変わってきます。反り腰改善ストレッチ反り腰は、とにかく腰が張ってツライ...特に長時間同じ姿勢をしていると、腰が疲れてきて運動をしたくなると思います。【反り腰改善ストレッチ】で腰痛・便秘をスッキリ解消!を参考に、ゆっくりと腰を丸めてください。背骨は、うしろに反ると神経の出口が狭くなる造りになっています。そのため、反り腰の人がうしろに腰を反ると、神経にダメージを与えてしまう可能性があるんですね。弱った姿勢筋を強くする筋トレ生活習慣を見直したら、こんどは姿勢を維持する筋肉を強くしましょう。反り腰になりやすいのは、おもに腹筋・お尻の筋肉・太ももの裏の筋肉が弱っているから。「仕事で疲れて帰ってきて、そこから運動とかムリ」という人にピッタリ。電車待ちやレジ待ちなど、ちょっとの時間でできる『ひっそり筋トレ』をお伝えします。