カテゴリ:ブログ睡眠をしっかり取ろう!睡眠をしっかり取ろう!一日の睡眠時間は6時間以上は取りましょう!美肌作りの基本は“質の良い眠り”を取る事。肌のターンオーバーは睡眠中に行われます。“質の良い眠り”は、肌のターンオーバーを正常化する事にも繋がります。夜22時~2時は肌再生のピーク。夜更かしは厳禁です!また、「メラトニン」の分泌も夜に行われます。ぼけの緩和や筋肉痛・自閉症の治療に役立つほか、シミの原因とされるメラニン細胞刺激ホルモンに対抗する作用も持っています。この「メラトニン」は加齢とともに分泌が減ってしまい、よい眠りが得られにくくなってしまうのです。そこで、メラトニンの分泌を促すために、ストレスのないリラックスした環境で眠ることが大切。眠りのリズムも配慮し、6時間以上眠ることが大切です。睡眠中に成長ホルモンが分泌されるハリのある肌、丈夫な骨など若さを保つ上で大切な「成長ホルモン」の分泌は、メラトニンと同じく睡眠中に行われます。高たんぱく食、アミノ酸摂取が効果的です。約15時間後に眠りを誘う物質・メラトニンを分泌します。意識的に、朝決まった時間に起き、日光を浴びましょう。することで、規則正しく夜、眠りやすくなります。身体の深部体温が上昇し、体温が下がるタイミングで快適な眠りが訪れます。運動が激しすぎると、交感神経を刺激してしまい逆効果になるので、やりすぎには要注意です。夕食は、最低でも、寝る2〜3時間前までに食べる深夜にものを食べると消化に負担がかかり、良眠を妨げます。夕食も腹7分目にとどめておくようにします。ちなみに寝る前のコーヒーやタバコも覚醒作用があるためNGです。寝る前のお酒は控える寝酒は寝つきをよくしますが、途中で目が覚めたり、悪夢を見たり眠りの質を低下させます。依存症にならないように注意が必要です。あまりに、ひどい場合は、早期に医師と相談するのが良いでしょう。入浴は寝る1時間前までにすませる寝る直前に入浴すると、交感神経が高ぶり眠れなくなります。しても入浴する場合は、ぬるめの湯でサッとすませましょう。体を興奮状態にする作用がある交感神経を優位にしてしまいます。寝る前は、避けたいものです。暗く静かで涼しく心地よい睡眠環境を作る光を浴びると睡眠物質のメラトニンが分解してしまいます。光を遮断して、暗く静かで涼しく心地よい睡眠環境をつくりましょう。自分に合った布団や枕などを用意することも大切です。無理に眠ろうと思ってもかえって、目が冴える事はよくあります。いう時には、本を読んだり、あったかいミルクを飲んだり手足を温めたり、リラックス効果のあるアロマを焚いたりするのも効果的です。自分に合った安眠方法を見つけてください。湯たんぽもグラフィカルなデザインをまとえばオシャレになるんです。前の記事コメントタイトル:お名前:認証コード4690コメント:コメントは管理者の承認後に表示されます。最新の記事2019年ありがとうございました。