【食事が夜遅くて太る】帰宅が深夜でも痩せる食べ方を伝授!あなたは「どうしても夜おそくに食事をとってしまう」と悩んでませんか?仕事で帰りが遅くなることが多い夕食を食べても寝るころにはおなかがすく寝る前に空腹になると、なかなか眠れませんよね。眠ることはダイエットにおいても、心身全体の健康においても、とても重要なことです。「痩せたいなら夜遅くの食事はやめるべき」この話は有名ですよね。ダイエットに限らず健康の上でも常識ないことのように思われます。緩やかな糖質制限では「夜中に食べてもそれほど問題ない」という考え方があります。「夜食を食べるとしたら気を付けることは?」こうしたテーマについてご紹介いたします。まとめ糖質制限ダイエットでは夜食もOK?緩やかな糖質制限では「夜中に食べてもそれほど問題ない」といっているお医者さんもいます。確かに、「夜遅くに食べると体脂肪がつきやすい」というデータがあるそうです。その影響力はそこまで大きくありません。「夜遅くに食べたかどうか?」ではなく「夜遅くに何を食べたか?」です。夜遅くに「糖質をたくさん食べたら」さすがに太りやすくなります。いっていいことがありません。夜中にスイーツを食べることは、基本的におすすめできません。糖質の少ないものを夜食に食べるのであれば、そこまで問題ないのです。糖質さえ抑えれば、夜食のデメリットは限りなく小さくなります。「夜食を我慢すること」のデメリットが目立つようになります。お腹が空いているの我慢して寝床につくと寝不足になったり、なかなか眠れなかったりしますよね。反動でたくさん食べたくなったりすると思います。こちらの方がダイエットにも全般的な健康にも問題がある。このような考え方もあるのです。ちなみに消化力に関しては、寝る前に食べたとこで問題はありません。食べた後にすぐ寝ると消化の力が落ちることはありません。糖質さえ気を付ければ夜食を食べて構わないというお話をしました。して夜寝る前に食べてはいけないとか寝る2~3時間前までに食事を済ませるというようなことが言われるのでしょうか?これにはいくつか理由があります。夜寝る前に食事をすると、交感神経が活発になります。その結果、眠けが飛んでしまうんです。空腹でもなかなか眠りにつくことはできません。食後すぐもなかなか寝る事は出来ないのです。こちらはもっと重要です。血糖値を下げるインスリンが分泌されます。(これは朝食も夜食も同じ。私たちが眠りについた直後。1時間から2時間程度の間に、成長ホルモンが分泌されています。この成長ホルモンは疲労回復や美容を司るホルモンです。子供が大きくなるためだけのホルモンではありません。私たちの健康や元気や利用の源になっているのです。なんと睡眠直後の1~2時間しか出ません。成長ホルモンが分泌されないという問題があります。要するに、インスリンの分泌している間は、成長ホルモンが分泌されないのです。肌荒れを起こしたり十分な疲労回復が出来なかったりという恐れがあります。このような意味で「就寝の数時間前には食事を終わらせるべきである」と言う話が出てくるのです。以上のように、基本的に夕食は、就寝の3時間以上前に済ませておくべきです。12時に寝るのだとしたら、遅くとも9時までには食事を終わらせるべきです。帰宅するのが遅くなる仕事をしている方。しても夜中にお腹が空きますよね。いう場合は何かひとつまみでもいいので軽食を食べちゃいましょう。ナッツチーズヨーグルトなどを召し上がるのがいいかと思います。体重増加にはそれほど影響はありません。飲み物としては、カフェインは絶対控えましょう。ジュースや牛乳にも糖質が含まれているので避けるべきです。ミネラルウォーター(ぬるめ~あたたかくして)や、カフェインレスのあたたかいお茶がよいでしょう。カモミールティーなどは眠りに誘うハーブが含まれています。大切なのは「夜帰ってきてからリラックスできる時間」を作ること。これが明日のモチベーションになっていきますよね。「リラックスするために夜食を食べる」と考えた方が良いのです。時々夜中にチーズやナッツを食べたところで太ることは決してありません。安心しておつまみ系の夜食を食べてくださいね。スポンサードリンクまとめ夜遅くに食事を食べてしまうとお悩みのあなたに「夜食を食べることをそんなに恐れなくていいよ」うきという話をさせていただきました。いちどまとめると次の通りです。空腹でも満腹でも寝付きにくい寝る前に糖質を摂ると、成長ホルモンの分泌が妨げられる↑の結果、肌荒れや疲労感残存といった弊害が起きるナッツやチーズやヨーグルトを夜食に食べれば問題なし飲み物もカフェインと糖質には気を付けて以上のような内容でした。夜食を積極的にしましょうという話ではありません。できるのであれば最後の食事は、お休みの3時間以上前に終わらせたいところです。それでも、できない日もありますよね。いう日は、あまり気に病むことなく、かといってヤケクソを起すこともなく、たんたんと、夜食を食べましょう。普段規則正しい生活を送っていれば、あなたの身体は、たったの1日では裏切りません。楽しいダイエット生活を送れることを祈っています。すっぴん寝巻きでできる最強ダイエットダイエット、面倒ですよね。それがついに、面倒じゃなくなりました!自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。今なら30日間無料体験できます。コメントをキャンセルコメント名前カロリー制限ダイエットの弊害とは?ないない尽くしの三重苦!食事制限の目安はどれくらい?ダイエット中は自分に厳しくすべき?RECOMMENDこちらの記事も人気です。まとめ★当サイトを再訪問するには、「ダイエットの楽園」で検索をしてみてください。