パケットHomeバランスボールバランスボール【バランスボール足上げ腕立て伏せ】ハードな大胸筋の鍛え方バランスボール足上げ腕立て伏せは、ハードに大胸筋を鍛えられるだけでなく、不安定な動作のなかで体幹インナーマッスルも鍛えられる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。上半身の押す筋肉に効果があります。不安定な動作のなかで姿勢を安定させるため体幹インナーマッスルも同時に鍛えることが可能です。■バランスボール足上げ腕立て伏せの動画とやり方バランスボール足上げ腕立て伏せの模範的な動画がこちらです。背すじを真っ直ぐに保ち、身体を押し上げたポジションで静止するようにしてください。◆バランスボール足上げ腕立て伏せのやり方と動作ポイント1うつ伏せになり、片幅よりやや広く手幅をとって手を台につき、背すじを伸ばし、肩甲骨を寄せ、足をバランスボールの上に乗せて構える2手の真上に肘がくる位置を保ち、肩甲骨を寄せたまま、お腹を突き出したり、逆に腰を曲げたりしないように気をつけて身体を下ろす3身体を下ろしたら、肩甲骨を寄せたまま息を吐きながら身体を押し上げる4肘を伸ばし、顎をやや引いて大胸筋と上腕三頭筋を完全収縮させる◆ワンポイントアドバイスもう一つバランスボールを用意し、手もバランスボールに乗せて行うと、さらに体幹インナーマッスルを高強度で鍛えることが可能です。■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイントバランスボール足上げ腕立て伏せは、お腹をつき出して行うと、せっかくの軌道が通常の腕立て伏せと変わらなくなります。どちらかと言えば、やや腰をつき出すくらいのフォームで行ってください。■バランスボール足上げ腕立て伏せの順番と回数設定バランスボール足上げ腕立て伏せは大胸筋の複合関節種目なので、上腕三頭筋や三角筋の単関節種目の前に行ってください。適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。■バランスボール全種目一覧バランスボール腕立て伏せバランスボール足上げ腕立て伏せバランスボールプッシュアップバランスボールバックエクステンションバランスボールプランクバランスボールプランクツイストバランスボールレッグレイズバランスボールサイドレッグリフトバランスボールスクワットバランスボールランジバランスボールダンベルプレスバランスボールダンベルフライバランスボールダンベルローイングバランスボールトレーニングの総合記事は、下記のリンク先をご参照ください。ダイエットメニュースポンサーリンク※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。