icolumnHOMEライフスタイルヘアヘルスケアビューティーFOODライフスタイルヘアヘルスケアビューティーHOMEブログicoiのおすすめもしかして5月病かも?と思ったら、実行すべき3つのこともしかして5月病かも?と思ったら、実行すべき3つのこと2019.05.14icoiのおすすめこんにちは、icoiです。「適応障害」の一種である「5月病」の引き金となることがあるんです。出会い、別れ、新天地、新しい職場、異動、などなど、さまざまな変化が。緊張で張りつめた糸がGWをきっかけにぷつんと切れ、5月の連休明け職場や学校に戻ったときに様々な症状が出始めることから、「5月病」と言われるようになりました。今年は10連休といつもより期間が長かったために、GW明けに心療内科を受診する人が多かったそうです。社会人の場合は6月にかけても症状が出やすいため、最近では「6月病」とも言われています。こんな症状が出たら、5月病かも病気のように、はっきりとした症状が現れないのが5月病の特徴。なんとなくだるい、気分がすぐれないなど、普段とはちょっとちがう微妙なサインがあったら、5月病の症状かもしれません。<5月病の症状>・やる気がでない・気持ちが沈みがち・イライラしている・不安感がある・食欲がなくなる・便秘がちになる・朝から疲れを感じる・朝なかなか布団から出られない・動悸、めまい、頭痛、冷や汗などの症状がある上記の症状に心当たりがある場合は、5月病の可能性があるかもしれません。どんな人がなりやすい?5月病は、まじめで責任感が強い人ほどなりやすいと言われています。新しい環境に適用しようと頑張るあまり、ストレスを溜め込んでしまうのです。家族や友達など、周囲に相談できない...という人も発症しやすい傾向にあります。・周りに合わせがちな人5月病は一過性のものなので、時間が解決する場合がほとんどですが、人によっては長期化してしまう場合も。上記の項目に当てはまる方は、発症しないために、また、長引かせないためにも、しっかり予防しておきましょう。5月病かな?と思ったら5月病の症状は誰にでも起こる可能性があります。軽微なものは気付きにくいので、そのまま放置していると慢性化し、うつ病など様々な病気の原因となったり、重症化することも...5月病にならない為には、普段の生活をちょっとだけ変えてみるのがオススメです。なんだか最近いつもと違うな...と思ったら、ぜひicoiおすすめの5月病対策をためしてみてください。<5月病にならないために>1良質の睡眠をとる2食生活に気をくばる3ストレス解消法をみつける1良質の睡眠をとる睡眠は脳の疲れをリセットし自律神経の乱れを整えるなどさまざまな効果があります。寝ている間に嫌な記憶が整理され、必要に応じて消去してくれるなど、嬉しい効果がたくさんあるのです。<良質の睡眠をとるポイント>・毎朝出来るだけ決まった時間に起き、朝日を浴びる・起床後1時間以内に朝食をとる・22時~24時くらいまでには就寝する・部屋のあかりを暖色系のものにする・22時以降のスマホ使用は避ける・就寝の1~2時間前にぬるめのお風呂にゆっくり浸かる2食生活に気をくばるストレスを溜め込みやすい人は、セロトニンが不足していると言われています。セロトニンは睡眠や精神安定に関わる物質で不足すると睡眠障害や不安感などマイナスの精神症状に陥りやすくなります。ビタミンやミネラルの欠乏もストレスを引き起こす要因のひとつ。5月病の予防、解消のためには、セロトニン、ビタミン、ミネラルを多く含む食材を中心に、バランスの良い食生活を意識する事がポイントです。3ストレス解消法をみつける睡眠、食事といった、日常生活の見直しとともに取り入れたいのが、ストレスをため込まない為の習慣。ストレス解消法は人それぞれです。おすすめは、何も考えずに楽しめる趣味をセレクトするのがポイント。この機会に、あなたに合った、リフレッシュできるストレス解消法を見つけてください。...周りにいる人の期待に応えようと、頑張りすぎてしまう事ってありますよね。頑張りすぎた糸がぷつんと切れる音が聞こえる前に、ぜひicoiおすすめの5月病対策を日常生活に取り入れてみてくださいね。美味しい味方【メープルアーモンド】2019.03.22ミネラルってなんだろう?2019.03.14ミネラルってなんだろう?2019.03.14ようこそ、icoiへ2018.12.18ようこそ、icoiへ2018.12.18『暮らしに「ほっ」とする瞬間を』そんな想いで暮らしのご提案をしています。美容室から生まれた暮らしのお立ち寄りサイトicoiのコラム【icolumn】です。