【おやつ食べたい】ダイエット中でも我慢は禁物!大量に食べても太らない3つのコツ教えますダイエット中のあなた。おやつ我慢していますか?「ダイエット中は体重を減らさないと......」おやつはもちろん、食事自体も抑えがちですよね。「ましておやつなんか絶対に食べられない!!」そんなふうにお考えではないですか?ダイエットする前は、日ごろから甘いものも食べていました。普段から食べていたもの食べなくなるのはツライですよね。「甘くておいしいのに太らないおやつ」があるとしたら?「そんなウマい話があるか!」ごもっともです(笑)ダイエット中でも、人間食べないわけにはいきません。(断食も安全にやれば効果的ですが。)だから「体重が増加する理由」をきちんと知ることは必要ですよね。「何を食べていいか」または「何を食べてはいけないか」。したことがわかります。したら「食べたら太るおやつ」と「食べても太らないおやつ」の違いもわかります。ダイエットに我慢は禁物です。「食べてもいいおやつ」を知れば、きっとダイエットも楽しくなりますよ。「太りにくいおやつ」とは「糖質の少ないもの」ダイエット中に最も避けねばいけない栄養素、何だかわかりますか?それは「糖質」です。糖質が「肥満の原因」なのです。「砂糖や甘いお菓子」はもちろん、「ごはんやパン・麺類」といった炭水化物も糖質。スポンジケーキなんか「砂糖+小麦粉」のWパンチ・Wコンボです。極端な話、糖質さえ低ければ、おやつを食べても大丈夫です。ダイエット中は食事制限があるため、色んな栄養素が不足しがちです。たんぱく質が不足すると「肌荒れ」や体調不良に。ひどいと脂肪が増えて筋肉が落ちます。腸内環境を整える大事な栄養素。不足すると便秘になったり、胃腸が弱ったりと良いことありません。「間食・おやつ」で、これらの不足しがちな栄養素を補っていきましょう。「過剰な糖質」「過剰なカロリー」を摂取をしなければ、太りません。その限りでは、間食は悪いことではありません。おすすめのおやつ少しまとめてみましょう。おやつの選びのポイントは糖質が低いことタンパク質や脂質を多く含むこと食物繊維を多く含むこと1は必須・絶対条件です。糖質が高いとデブり一直線です。2と3を同時に満たすおやつだと、かなり限られるので、どちらかを満たせばOKです。低糖質&高たんぱく質&高食物繊維のおやつ1・2・3のすべてを満たす最強のおやつが1つあります。アーモンド・くるみ・かぼちゃの種・まつの実・マカダミアナッツ・ヘーゼルナッツなどなど。ダイエット中は、ナッツを積極的に食べてほしいです。小食の方は、ダイエットしていると「食べなさすぎ」になりがちなので、食べた方が良いですね。ナッツを選びましょう。(要するに「味付けなし」のもの。)「無印良品」の「ミックスナッツやアーモンド」などは、かなりおいしいですよ。1日20~30粒目安で食べましょう。無印良品のホントにおいしい「おつまみ」3選!スポンサードリンク低糖質&高たんぱく質or高脂質のおやつ「高たんぱく質のおやつ」ってあんまりないです。「SOYJOY」のような栄養補助食品になりそうですね。その中では「チーズやヨーグルト」のような「乳製品」がおすすめです。ヨーグルトは乳酸菌で腸内環境の改善が期待できます。ダイエット中は便秘気味になる方もいるので、ヨーグルトは常に冷蔵庫にストックしておきたいですね。「ヤクルト」のような乳酸菌飲料は、糖質が高いので、ダイエットには不向きです。いうことで、ヨーグルトは無糖のものを選んでください。3~4カップのセットで売られているヨーグルトは砂糖たっぷりの乳酸菌は全然ないです。大きい箱モノ(たいてい400g以上)のヨーグルトを選んでおけばよいです。「無糖じゃどうしてもイヤ」という場合。確かに無糖のヨーグルトなんか一つもおいしくありませんよね(笑)その場合は「はちみつ」をかけるのがオススメ。白いグラニュー糖はダメです。はちみつはちょっとで結構甘くなるので、少なめにかけてくださいね。はちみつには糖質はもちろんあります。「低GI食品」と言って比較的良質な糖質です。一方のチーズですが、チーズはたんぱく質と脂質たっぷり。チーズは何でも構いません。「クリームチーズ」は比較的おやつの感覚で食べられます。ほかのチーズに比べて若干糖質が高く、タンパク質も低めなので注意。プロセスチーズモッツァレラチーズブルーチーズカマンベールチーズエダムチーズカテージチーズなどなど、基本的には何でも大丈夫です。ダイエットをきっかけに、いろんなチーズを試してみてください。余談ですが、たとえば「ダイエットをきっかけにチーズに詳しくなろう!」こんなモチベーションを持つと、ダイエットの継続にとっても役に立ちます。ダイエットのことばかり考える必要はなく、ダイエットの中に別の楽しみを見つけていけると良いですね。「もっとスイーツっぽいものはないの?」それでしたら「チーズケーキ」。ほかのケーキに比べたら、だいぶ良いと思います。選ぶとすれば「甘さ控えめのレアチーズケーキ」が良いですね。ここまで見て来ると、基本的に間食として選びたいのは「お菓子やスイーツ」よりも「チーズやナッツ類」どちらかというと「おやつ」というより「おつまみ」的な食材ですね。種類によっては「甘くておいしい」ので、これらを間食に選ぶと良いでしょう。低糖質&食物繊維たっぷりのおやつ食物繊維たっぷりのおやつなら、チョコレートがおすすめです。100円前後で売っている板チョコ(ミルクチョコレート)ではダメ。ほとんど砂糖で、食物繊維はあんまりないです。食物繊維が入っているのは「カカオ」なのですが、ミルクチョコレートにはカカオがほとんど入っていません。(30%以下)チョコレートで食物繊維を摂取するなら、カカオ70%以上のいわゆる「ハイカカオチョコレート」をおすすめします。日本では、あまり手ごろな形では手に入りません。スーパーに売ってるような、最も手ごろな商品は「チョコレート効果」です。72%・86%などいくつか種類があります。高ければ高いほど食物繊維も豊富ですが、おいしさは反比例します。対策としては、ヨーグルトと同じで、はちみつをかけるのが良いですよ。「チョコレート効果」を2,3枚袋から取り出して、はちみつを少しかけて食べましょう。(ちょっと好みがあるかもしれませんので、試してみてください。)もちろん、はちみつをあんまりかけていると、糖質の過剰摂取で体重は減りません。1日に「はちみつヨーグルト」や「はちみつチョコレート」を何度も食べるのはNGです。「チョコレート効果」の最大の欠点は、あんまりおいしくない、ということだと思います。してのチョコレート」が豊富で、おいしい(おいしそうな)ハイカカオチョコレートもたくさんあるのですが。「どうしても甘いものが食べたいんだ!」という場合は、こちらも参考にしてみてくださいね。【対決】太りにくいおやつはどっちだ?ダイエット中に食べるべきスイーツ対決形式で比較しています。「どちらかというと」であって「これならいくら食べてもOK」ではありません。そこだけ注意してご覧ください。ダイエット中の「耐え難い空腹感・おなかが鳴る音・ストレス」を何とかしたい!ダイエット中に異常にお腹がすくこと、ありませんか?・お昼前、10時~11時にお腹がグーグー鳴って止まらない......・おなかがすいて余計なストレスがたまる......・仕事終わりの18時、帰りの駅でついお菓子やパンを買い食い......せっかくのダイエットが、空腹感のせいで台無しですよね。空腹感の原因って、栄養不足であることが多いんです。そんな時は「栄養たっぷりのドリンク」を賢く利用しましょう♪ひどい空腹感も、ピタリと止まりますよ!私がおすすめしたいのは、「フレッシュフルーツ青汁」です。「ダイエット中でも食べられるおすすめの間食」を紹介しました。低糖質のものを食べれば太らないナッツは低糖質&高たんぱく質&高食物繊維チーズやヨーグルトは低糖質&高たんぱく質ハイカカオチョコは低糖質&高食物繊維このような内容でした。ダイエット中だからといって、おやつを止めるのは、なかなか難しいですよね。今までおやつを食べることが習慣だった方に起こりやすいです。そんな時は無理しなくても大丈夫。最初から、今までして来なかったことを、パーフェクトに行なう必要はありません。nothing」といった思考法じゃなくて良いのです。今までおやつで「ポテトチップスを1袋」食べていたとしたら、最初に袋から半分だけ取り出す。残りは食べる前にゴムでがんじがらめにする。「板チョコ1枚まるごと」食べていたとしたら、最初に半分だけ割って取り出す。残りは棚の奥深くに隠す。したことから少しずつ始めていきましょう。他人にあげちゃうのも有効な手段です。(頻繁にやると嫌がられます!)たまには我慢できなくてもいいです。「私にはダイエットは無理なんだ」などと考えて、やめてしまうのが一番もったいないですよね。「終わったら今までの生活に戻ってご飯もおやつも食べ放題」ではありません。「生活の習慣を根本的に変えること」これがダイエットの目標であり、目的です。生活習慣は急には変えられません。1日1日、ほんの少しずつ良くしていけば十分なのです。1ヶ月後・3ヶ月後・半年後・1年後。そのような長期的な視点を持って、現在のダイエットに、少しずつ取り組んでいってくださいね。すっぴん寝巻きでできる最強ダイエットダイエット、面倒ですよね。それがついに、面倒じゃなくなりました!自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。今なら30日間無料体験できます。コメントをキャンセルコメント名前1週間で3キロ痩せるリアルな方法を大公開!MEC食と糖質制限で実現するスピードダイエット【飲んでもすぐ口が渇く】ドライマウス症状6つの原因9つの対策RECOMMENDこちらの記事も人気です。★当サイトを再訪問するには、「ダイエットの楽園」で検索をしてみてください。