トップ>健康、美容とファッション>ダイエット、フィットネス>ダイエット現在JavaScriptが無効になっています。Yahoo!知恵袋のすべての機能を利用するためには、javaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptの設定を変更するには「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。3週間ほど前から糖質制限ダイエットして...シェアツイートはてブ知恵コレmoc********さん2013/6/2218:31:08糖質制限ダイエットに向かない人って?3週間ほど前から糖質制限ダイエットしてます。体脂肪率24~25%。BMI値は標準値内ですが、体脂肪率から見ても締まりのない体をしてます。背中、お腹回り...最初の3日間で1.5キロほど落ちたのですが、その後減りません。内臓脂肪レベルも3→2になったのに、戻ってしまう日もあります。中心に、糖質の少ない野菜も摂る。間食で板チョコひとかけらをさらに小さくして口に含んだり、チーズやスルメを食べてます。あと、たまに糖質0表記の発泡酒にホルモンなど、焼肉を塩コショーで食べたり。週末1日だけは好きなだけスイーツを食べてもいい日と決めてます。押さえられてると思います。標準BMI値の人は糖質制限ダイエットをやっても痩せないのでしょうか?49キロで、体脂肪率は20%前後にはしたいです。糖質制限ダイエットで、私がこの数値にするのは難しいでしょうか。お願いしますm(__)m補足たくさんの回答ありがとうございます!カロリーの摂りすぎが良くないのは分かりました(^^;では、カロリーと糖質(または脂質?)両方を制限した方がダイエットには効果的ということでしょうか?カロリーオフの商品でも、意外と糖質が含まれているので。違反報告ベストアンサーに選ばれた回答https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13109187518kur********さん2013/6/2218:48:42結局は消費カロリーと摂取カロリーのバランスです。]https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13109187518ID非公開さん編集あり2013/6/2808:28:56私は昨年30KG痩せました。鍛えるのにはまって、ちょっとマッチョになってます。人間の脂肪は1KG6000キロカロリーですから3日で1,5KG痩せたのはほとんどが水分です。標準BMIなのに痩せようとしているのにちょっと疑問を覚えます。BMIの基準というのは脂肪率を無視した数値なので実践するととてもひょろひょろでして脂肪で多くないのであればBMIよりも少し高い方が健康的と言われています。事実、モデルなどはBMIは標準より高いです。筋肉は脂肪より思いので見た目には細いですが体重はしっかりとあります。標準BMIなのにプニプニとしているならばそれは体重の問題ではなく、筋肉量が落ちているのが問題です。体重を落とすと筋肉は10%の割合で落ちていきますから、何回も繰り返すと大変危険です。脂肪を1kg落とすのは非常に簡単ですが筋肉は100g増やすのにものすごく時間がかかります。プロボディビルダーでも一年に2KG筋肉を増やすのが限界と言われています。◎補足からまずDIT値と言うのがありまして人はカロリーを摂取すると、それを吸収するためにエネルギーを使うわけですがそのロスを表したのがDIT値です。炭水化物や脂質は吸収する際に5%程度カロリーが目減りします。これは1000kcalとったとすると実際に摂取されるのは950kcalとなります。一方でタンパク質は30%~40%も目減りします。消化にとても手間がかかるからです。タンパク質を1000kcalとっても実際には700kcal前後にしかならないということです。デンプンを減らしたら、普通は油よりもタンパク質に置き換わる人が多いわけです。ボディビルダーのようにオリーブオイルを直接飲むなんて人はいませんからね。このようにカロリーの吸収量が違うのですが、タンパク質というのはカロリーの割りにはたくさん食べられてお腹も膨れる食品なんですね。消化しにくいと言うことは腹持ちも良いわけです。一方で問題はいくつかあります。肝臓の弱い人はタンパク質を分解するのに非常に負担がかかるので無茶してはいけません。病院に通うような人でなければ問題はないでしょう。タンパク質というのはカロリーに対して値段が高い。コメのように10KG3000円とかではてにはいりません。ダイエットに向いた皮ぬき胸肉でグラム50円~です。おならが臭くなるという捨て置けないデメリット。私のオススメは米食もパン食もやめてイモ食に切り替えることです。イモは重さにたいしてカロリーが低く難消化で腹持ちも良いです。肉食中心で問題になりがちな栄養の偏りもイモは様々な栄養素が入っているので解決してくれます。じゃがいもなら価格もそれほどではない。イモで普通に生活していると自然にダイエットになってしまいます。あとチョコは食ってはいけませんね。なんでかというと、ダイエット中に強い甘みを感じると、頭が甘みを忘れられなくなって甘みの少ない食品を美味しく感じなくさせるからです。この強い甘みを定期的に摂取する行動が脳に食事制限を拒否させ、ダイエットをきつく感じさせるんですね。糖分、塩分は人間が原始時代から貴重だったので、脳内麻薬が多くでます。それでやめられなくなるのです。甘いモノが食べたいならバナナなど果物の果糖でとるべきですしほんのり甘いというような優しい甘みにするべきです。ダイエットには栄養だけではなく優しい味付けも大事だということです。努力して優しい味付けに慣れ始めてもチョコ1かけで台無しになってしまうんです。いう意味では、私はダイエットコーラなどのカロリーオフ食品はおすすめしません。これらは甘みを強く感じる食品で上に描いたような脳の執着心を強くしてしまいますし、血糖値だけは上がるので、上がった後下がるのがキツくて結局食べたくなります。アメリカではこういった合成甘味料から欝を引き起こす効果が確認され問題にされており全くオススメできません。甘みへの欲求を捨てること人間の世界にはそもそもスイーツなんてものは全くなかったのですから脳が慣れれば禁断症状は起こりません。7違反報告https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13109187518mcc********さん2013/6/2712:32:58〉カロリーと糖質(または脂質?)両方を制限した方がダイエットには効果的ということでしょうか?脂質は全く悪くないからどんどん食べてください。悪いのは糖質だけです。カロリーは非常識なぐらい食べていたら減らす必要もありますが、適正量より減らしすぎるとカロリー不足で危険です。下手したら障害者になります。〉カロリーオフの商品でも、意外と糖質が含まれているので。カロリーゼロ製品には糖質は含まれません。マヨネーズのカロリーハーフみたいな製品は油の代わりに砂糖を増やしてるから糖質が多くなります。糖質ゼロか糖質少なめの製品ならカロリーは高くても痩せますよ。「カロリーのとりすぎは太る」というのはまだ科学が発達してなかった大昔に信じられていたことです。カロリーも太る一因ではありますが、無数にある原因の中のほんの一つに過ぎません。----------------------------------------------糖質制限でも痩せにくい人はいるようです。江部先生の本にも「倹約遺伝子(肥満遺伝子)」というのを持った人がいると書いてあります。この場合はカロリーも少し減らさないことには痩せないということです。目安は1日に200~300kcal減らすこと。1食あたり70~100kcal減らすことになります。カロリー制限みたいにドバッと減らさなくてもいいようですね。あらてつさんのブログには倹約遺伝子を持ってても減らなくなるのは一定以上落ちてからとあるんですけど。http://ktkky.blog94.fc2.com/blog-entry-1242.htmlあと「寿命が縮まる」かどうかは実際に縮まった人が多く出ない限り分かりません。それが分かるのは糖質制限をしてる人の多くが早死にしたあとのことです。データが出てないのにデタラメな作文を書く人がいるものです。上記で出た数値分の摂取量に収まるようにしています。補足:mcccihaimkueさんが>脂質は全く悪くないからどんどん食べてください。おっしゃってますが、この方が推奨している江部先生でも総カロリーの内、脂質は56%程度とされています。ダイエットの大前提として、摂取カロリー<消費カロリーですので、最大でも上記ダイエットに適したカロリーの56%(脂質は1g辺り9kcal)までのカロリーにして下さい。0違反報告https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13109187518weight3kgさん2013/6/2415:25:50>糖質制限ダイエットに向かない人って?健康な人には向きません。血糖の能動的な管理が必要になった人(糖尿)が行うものです。これもカロリー制限のバリエーションの一つなので、この方法にこだわる必要はありません。>最初の3日間で1.5キロほど落ちたのですが、その後減りません。この現象は、糖質を減らしたことによる筋グリコーゲンその他の体内の糖分減少による水分減少がそのげんいんです。身体は、糖分を取り込むときに水分も一緒に取り込むのですが、それが少なくなって、脱水したと言うことになります。>やはり標準BMI値の人は糖質制限ダイエットをやっても痩せないのでしょうか?糖質制限に限らず、カロリー制限でも、標準体重の人は痩せにくいです。太った人に比べれば、減らす部分が少なくなってますからね。同じ様な比率で痩せても痩せしろが小さくなるから仕方ないです。>49キロで、体脂肪率は20%前後にはしたいです。私の経験的にも一般的な理論的にも、食事制限と筋トレをお勧めします。有酸素運動はどうしても筋肉を減らす方向に働いてしまうし、食事制限で摂取カロリー<消費カロリーにしてるだけでも筋肉は落ちる方向に傾くんで、筋落ち原因が二重になるので体脂肪率20%の達成が難しくなるかもしれないんです。筋トレする環境があんまり無いのが普及しない原因ですかね。一か八かで有酸素運動でチャレンジしてみても良いかもしれません。糖質制限ダイエットに向かない人って?糖質制限ダイエットは、もともとは、カロリー計算なしでできる糖尿病患者のための治療食です。最近はがんに効く食事とか、健康な人にも良い理想の食事法だとか宣伝されていますが、糖質を一切たべなければ、カロリーが制限されるので、基本的には食事制限の1つです。ほかにも、カロリー計算なしでできる食事制限に、マクロビオティックなどの菜食主義があります。動物性の蛋白質を一切とらなかったら、菜食主義の食材は低カロリーの食材ばかりなので、カロリー計算なしでも簡単にカロリーが制限できます。糖尿病の人は、糖質が糖尿病の原因なので糖質制限食が向いています。肉食は大腸の細菌叢が悪く、便秘しやすく、大腸がんのリスクが高いので、健康な人には向いていないと思います。糖尿病でないけれど、肥満している人は菜食主義が向いていると思います。菜食主義にもいろいろな種類があって、ヨーグルトやチーズなどの酪農製品は食べても良い菜食主義があって、便秘しない健康志向の菜食主義があります。糖質制限ダイエットに向かない人って?糖質制限ダイエットに向かない人は、あなたのように体重が標準体重以下で、体脂肪率を落としたい人だろうと思います。体重は糖質制限食でも、菜食主義でも、普通のカロリー制限でも落とせますが、体脂肪率は運動なしではなかなか落ちません。体脂肪率=体脂肪÷体重ですから、カロリー制限だけでは分母と分子が一緒に落ちるので、体脂肪率が落ちないのです。標準BMI値の人は糖質制限ダイエットをやっても痩せないのでしょうか?49キロで、体脂肪率は20%前後にはしたいです。基礎代謝=1152Kcal日常生活=461Kcal合計=1613Kcalです。下図の食事は1300Kcalです。あなたの消費カロリーの約80%です。このくらいのカロリーの食事が腹八分目の食事です。食事はできるだけ野菜中心の食事にし、野菜から先に食べ、炭水化物を最後に食べるようにしてください。ご飯1杯が110gです。あなたが、このような食事をすると、食事だけで1ヶ月に1.3Kg痩せられます。体脂肪率を落とすには、有酸素運動をして、脂肪を燃やす必要があります。室内でできる有酸素運動でもっとも減量効果が高いのは踏み台昇降です。踏み台昇降はウォーキングの2倍近くの消費カロリーで、いつでも出来るので便利です。あなたが踏み台昇降を30分すると、124Kcal消費します。0.5Kg痩せられます。踏み台エクササイズhttp://www.youtube.com/watch?v=4oYdJMvu_PY&feature=player_embeddedあなたが、下図のような食をして、毎日踏み台昇降を30分すると、1ヶ月に1.8Kg痩せられます。2ヶ月で希望の体重になり、体脂肪が2%落ちると思います。カロリーと糖質(または脂質?)両方を制限した方がダイエットには効果的ということでしょうか?カロリーを減らすとか、糖質を減らすというのはマイナスの発想です。ダイエットはカロリーや糖質を減らすという発想ではなく、身体に必要な栄養をできるだけ少ないカロリーでとることです。脳は糖質を一日に144グラム消費します。糖質を一日に144gちょうど摂れば、足りないカロリーは体脂肪で補ってくれます。蛋白質は身体の新陳代謝に必要ですし、血液の材料、骨や細胞の材料になります。女性に必要な蛋白質は一日50gです。成人女性の身体に必要な栄養は蛋白質50g、脂質40g、炭水化物144gです。これらの三大栄養素のカロリーを合計すると1156Kcalになり、ちょうど基礎代謝に相当します。これらの栄養がきちんと含まれている食事がバランスの良い食事です。バランスの良い食事をすると、もっとも少ないカロリーで身体に必要な栄養が取れます。ダイエットはカロリーを減らす事でなく、バランスの良い食事をとる技術のことなのです。ダイエットはカロリーを減らすとか、糖質を減らすとかの引き算ではなく、ご自分の身体に必要な栄養を加算していって、そのカロリーをきちんと摂ると、自然に痩せられるのです。一覧を見る糖質制限ダイエット?カロリー制限ダイエット?どっちが痩せるんですか!!!!!...糖質制限ダイエットを1日摂取カロリー700kcal以内でここ一週間行いました。一覧を見るオルリファスト服用している方に質問です。どんな服用の仕方、効果の現れ方をし...身長171cm体重約60kgくらいの人に質問です。最近ここ数年、肉割れが本当に酷いのですが、...プランクなどの筋トレは運動に入りますか?158cm/45〜47キロを行ったり来たりの者です。胃の調子が悪く、ここ1週間ほど一...サイヤマングレートってなんか体型かわいくないですか?手足が短いからかな?...15日間で3キロ落としたいです。一覧を見る効率のいいダイエット方法教えてください。はやめに痩せれるやつがいいです。体重を、5キロ落とすには何をしたらいいですか同じ質問を何回もすみません。ダイエットの反動か過食を2週間前...3日間部活を休んだだけでしまいました。もとから太ってるんですが。誰か痩せる方法ありませんか。前...161cm、48kgです。痩せた...昼はすき家のチーズ牛丼大盛り、チーズケーキ、いちごアイス、チキンナゲット、チ...太ももの内側細くするには?中3女子です。ここ1年で7キロも太ってしまいました。お腹のみ皮下脂肪を吸引する施術を行ったとします。統括指導医の大橋です。以下、回答させていただきます。セルライトは存在します。これは下記論文にも書かれてはいますが、一般的な考えとは違っています。悩みや疑問、なんでも気軽にきいちゃおう!Q&Aをキーワードで検索:カテゴリQ&Aランキング戻る次へダイエット12週間で10キロ痩せるダンス何...2ファイラマッスルサプリを買っ...3152cm、51kgの女子です。16...5178cm79キロという悲惨なこと...6炭水化物を取らなければ痩せま...7お恥ずかしいことですが。回答数1最近、旦那とイオンモールで食べて...2嫁の言葉に混乱中です。一緒に住...3今日の飲み会で新入社員を誘いまし...4息子が昨年、5年付き合っていた彼...5携帯の画面に突然「お使いのiPhone...6嫁の両親との外食で食べ放題に行き...7持ち帰られても手を出してこないソ...8旦那の給料から組合費が毎月37,700...9開業医ではない普通の医者の年収っ...10上智大学の補欠について、補欠合格...ランキングをもっと見る1貧乏は不幸ですか?お金持ちは幸せ...2「海鮮丼」と「カツ丼」どちらの方...2タイトルに「long・ロング・長」を...2自分さえよければ他人なんてどうで...5家にマスク、何枚ありますか?5タイトルに「est」を含む素敵な曲...5春を感じさせる一曲を教えて下さい...8【大喜利】□を埋めて下さい8旧車はやっぱりある程度は自分で整...8男の人に質問ね。JAPANは、回答に記載された内容の信ぴょう性、正確性を保証しておりません。お客様自身の責任と判断で、ご利用ください。研究機関に提供します。投稿者が誰であるかを知ることはありません。Reserved.「追加する」ボタンを押してください。閉じる※知恵コレクションに追加された質問は選択されたID/ニックネームのMy知恵袋で確認できます。追加する不適切な投稿でないことを報告しました。