浮かべたまんまにしてください。瞑想には、「こうしたほうがいい」という形式がいくつかあります。それは、「より深く瞑想に入るためには、この形、このやりかたの方がいいですよ」というだけであって、そうしなければ瞑想にならないという決まったものではありません。逆に形が決まっていたほうがやりやすいという人は、TM瞑想、ヴィパッサナー瞑想など、専門で教えてくれるところで学ぶのが良いでしょう。理由その2:自分を疑ってしまう瞑想でよく挫折しやすいのが、「これでいいのかな」という疑い。やっていても、「出来た!」というはっきりとした基準がないのが、瞑想。「なんだか、特に変化も感じないし、相変わらず雑念ばかり浮かんでくる...。私って向いてないのかな」となりがち。瞑想をやるとはいえ、やっているのは、じっとしているだけ。英語の勉強や、マラソンのトレーニングなら、「やってる感」ってガッツリあると思います。してるのって、何とももどかしいですよね。瞑想自体を疑うようになって、最後はやらなくなってしまうというお決まりのパターン。ワラにもすがる思いであれば、一心不乱に瞑想に励むと思います。今は選択肢が多すぎるので「瞑想がダメなら次はヨガかな?」などと、心が移ろいやすい時代。それもアリだとは思うのですが、せっかくなら続けてもらって、瞑想の良さを知ってもらいたい。いうことで、初心者の人の「疑い」を振りはらうには、理屈で納得すること。「ダイエットにも脳にも良いってホント?」の記事に、瞑想の効果を科学的に証明した研究を集めてあります。疑いは、理屈で考えます。その疑いは、理屈でクリアに。雑念が浮かんで、疑いがムクムクと湧いて来たら、偉い学者さんの理屈を思い出しましょう。「そうかー、瞑想ってそんなに効果があるんだなー。続けてればそのうち何か変わるかもね」と続けているうちに、だんだんと自分が変わってくるのが実感できるように。なると、こんどは面白くなってくる。実感によって、確信が生まれる。このサイクルに乗るのが、瞑想のコツです。初心者でもできるコツリラックスして背筋を伸ばす呼吸に意識を向ける雑念に意識が向いたら、また呼吸に戻る疲れを感じたら終わる瞑想や座禅には、いろいろな型や方法があります。「こうしたほうが、深く瞑想に入りやすいですよ」というだけのもの。この型でやらなければダメだということはありません。大事なのは、自分自身に意識を向ける時間を取るということ。そこで、無の境地に至らなくても、雑念だらけでも大丈夫。ほんの短い時間でも、自分と向き合うということは、あなたの思っている以上にあなた自身をラクにしてくれますよ。まとめ自分と向き合うって聞くと、ちょっとハードルが高そうですよね。「心に向き合う」まえに「カラダに向き合う」と、自然と心を感じやすくなります。『ガッテン!』で放送された瞑想で集中力・記憶力を上げる【初心者向け】に書いてあります。参考にしてみてくださいね。キレイの実®の人気記事をお届けします。