オメガ3が大切な理由をご説明します。オンラインショップオメガ3が大切な理由をご説明します。コメントを残す『脂肪=悪』というイメージを持っている方は多いのではないでしょうか?実は脂肪は人間の身体に必要不可欠な栄養素なのです。全ての脂肪が身体に良いわけではないので、今回は摂るべき油『オメガ3脂肪酸』をご紹介いたします。目次オメガ3(オメガ3脂肪酸)とは?どんな食品に含まれるの?オメガ3は何にいいの?毎日の食事にオメガ3を取り入れられるレシピをご紹介!4種のコロコロサラダくるみ入り鶏肉の味噌炒めオメガ3(オメガ3脂肪酸)とは?脂肪は脂肪酸の集まりでできており、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2つに分けられます。このうち、オメガ3脂肪酸は不飽和脂肪酸に分類され、これは体内で生成されないため、食物によってしか摂取する方法がない『必須脂肪酸』の一つでもあります。この脂肪はいくら摂っても身体に蓄積されず、それどころか代謝を促し、身体のさまざまな不調を改善してくれる良い油なのです!どんな食品に含まれるの?ナッツ類や青魚に多く含まれています。ナッツの中でもサチャインチナッツやくるみがダントツに多く、積極的に摂ることをオススメします!青魚に含まれる『DHA(ドコサヘキサエンサン)』『EPA(エイコサペンタエンサン)』が身体に良いことはご存知かと思いますが、これもオメガ3脂肪酸なのです。その他にはチアシード、亜麻仁油、えごま油などにも含まれています。チアシード亜麻仁油えごまオメガ3は何にいいの?脂肪はエネルギーを産生し、溶性ビタミン(A,D,E,K)やカロテノイドの吸収を助けてくれる、身体に必要な栄養素です。満腹感を与えることができるため、食べ過ぎを防止することもできます。中でもオメガ3の効果は素晴らしく、毎日摂取すれば体内の炎症を抑え、身体の細胞を生まれ変わらせてくれるとされています。小さじ1作り方サチャインチナッツは袋に入れて砕き、その他の材料は全て1.5cm角に切る。これらに★をかけて和えたらできあがり。作り方1ピーマンは縦半分に切ってヘタを取って乱切る。鶏肉は小さめの一口大に切り、片栗粉をまぶしておく。2フライパンにごま油を熱し、1とくるみを炒め、鶏肉に火が通ったら、混ぜ合わせた★を加えて汁気を飛ばすように炒めたら完成。