筋トレ・ダイエット基礎知識Tweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。GAIN!』(痛みなくして成長なし!の意)なんていう言葉を聞いたことがあるんじゃないでしょうか?世間一般には筋肉痛がないと筋肉が成長しないと信じている人が大半を占めているように思います。GAIN!』のイメージから来ているのかな?と思ったり。(笑)確かに筋肉痛になった方がやった感、達成感があるかもしれません。不快な痛みは無いにこしたことはないですよね。いう訳で今回のテーマは『筋トレ後に筋肉痛にならないと意味がないって本当なの?』です。現段階で筋肉痛について科学的に分かっていることを中心に見ていきましょう。筋肉痛っていったいどうして起こるの?一般的に運動後に起こる筋肉痛は翌日か2日後くらいに起こることが多いと思います。soreness』(DOMS)と呼ばれています。日本語では『遅発性筋肉痛』と言います。これは読んで字のごとく運動後に時間をおいてから筋肉痛が起こるということです。慣れない運動や仕事で体を酷使した後に筋肉痛が発生するのは生理的に当然のこと。これはほとんどの方が経験上よく理解していると思います。運動が筋肉痛の原因なわけです。運動とは何か?筋肉の収縮には3種類ある身体の運動とは筋肉が収縮することにより筋肉が骨格を動かして起こります。(骨格の動かないタイプの運動もあります)この筋肉の収縮に3種類あります。それでは筋の収縮3種類を一つずつ見ていきましょう。求心性(コンセントリック)収縮これが最も理解されている筋の収縮形態でしょう。求心性収縮とは筋肉の長さが短くなりながら力を発揮するというもの。重りを持って肘を曲げる(カールの動作)と力こぶをつくり(筋が収縮)ながら重りを持ちあげていきます。遠心性(エキセントリック)収縮これは先ほどの例では重りを降ろす時に筋肉が引き伸ばされながらも力を発揮するという筋収縮の形態になります。重さを感じ、コントロールしながらゆっくりと降ろすという動作ですね。等尺性(アイソメトリック)収縮このタイプの収縮は見た目は動いていません。先ほどの例だと重りをもって肘を90°に曲げた状態を維持するといった感じですね。筋肉の長さは変わりませんが肘を90°に保ちつつ、重りが落ちないように力を発揮し続けています。収縮という日本語は『縮む』の意なので伸びながら収縮とか長さが同じで収縮というよくわからない表現になるので理解しにくいんだと思います。『収縮=筋肉が力を発揮している状態』と置き換えて考えると分かりやすいですね。筋肉痛を起こすのはどのタイプの収縮か?こんな実験がありました。運動習慣のない被験者を2つのグループ分けます。・一つは長距離の階段をひたすら上るだけのグループ・もう一つは同じ距離の階段をひたすら下るだけのクループこの実験の翌日に筋肉痛に襲われたのは階段を下るグループだったそうです。階段を下るグループは筋肉が伸ばされながら体重を受け止めるという遠心性収縮。筋肉痛を起こす原因となる運動は筋の遠心性(エキセントリック)収縮なんです。筋肉痛がないと筋トレしても意味がない?ここまでで筋肉痛が起こる原因が特定できました。それでは筋肉痛が筋肉の成長に関与しているのでしょうか?遠心性収縮の少ない運動で筋肥大が起こるのかどうかを考えてみましょう。ランニングは着地の際、体重を受け止めるので遠心性収縮が起こりやすい運動です。自転車漕ぎで筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する場面があるでしょうか?そう言ったシーンはほとんどないと思います。競輪選手の大腿部の太さはどうでしょう?常人ではあり得ない圧倒的な太さですよね。競輪選手もウェイトトレーニングを行っていますが、メインのトレーニングは自転車を漕ぐ動作です。いうことは、求心性収縮でも筋肉は成長するんです。筋肉痛がないと意味がないとは言えないという事が分かりますよね。*筋肉痛が筋肥大を誘発する因子の一つであることは間違いありませんが筋肉痛がないと成長しないということはないという事。ややこしいですね...。『筋トレ後に筋肉痛にならないと意味がないって本当なの?』そんなことありません。筋肉痛がある期間は当然パフォーマンスも低下しますし日常生活でも不快な痛みを感じます。筋肉痛になることで満足感や充実感を得るようなトレーニングではなく可能な限り筋肉痛を避けてトレーニングを継続すべきだと、僕は考えています。