はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長を目的に行っています。月遅れ盆送り火で、女子大生の日なのだそう。今日も、コンテンツ消費デーとした。【今週のアクションプラン】22時30分就寝・5時起床・6時間30分睡眠ついつい夜更かし。同じ睡眠時間でも遅く寝ると睡眠の質が悪くなるので、休日でも早寝にこだわろう。水分補給:平日午前中1リットル、午後1リットルの水<休日なので、お弁当づくりはお休み。プロテインは、有酸素運動無しで摂らなかった。水分補給は、休日なのでカウント対象外。飲み物の砂糖断ちは、順調に実施。週後半は、体幹トレを1分間のプランク2セットを予定していたが、今日はサボった。明日明後日で、リカバリーしよう。体重:67kg台後半、体脂肪率:21%台後半、内臓脂肪レベル:11体重・体脂肪率ともに減。間食を控えている効果があらわれてきたかな。読書としての時間は短いが、今日はマンガアプリで漫画を読みまくって楽しんだ。「ばらかもん」は単行本でも買うとしよう。その他:7記事更新(うち、楽しむ生活術2、楽しむ手帳術2、商品レビュー2)動画制作:週2日作業する今日は、この習慣化日次PDCA記事と、楽しむ生活術記事の合わせて2記事を更新。2018/08/16]当時の背景ブログの毎日更新が丸1年を迎えるのを前に、その理由を、あらためて振り返っていました。そこから気づくこと毎日更新を続けて、さらに1年が経ちました。「好きなことを書く」というよりも、「自分の好きなブログのあり方に近づける」ということが、飽くことなく続く原動力なのかもしれません。次への改善策・伸長案:Action思考の整理と課題整理には、マインドマップを作成してみる自転車通勤とウォーキングは、降水確率と気温で実施判断する読書は、目で読む読書と耳で読む読書を使い分けて行くあとがき:「カフェイン断ち」をするかは迷っている飲み物の砂糖断ちを行い、週明けからは1日1食生活をすることを決めました。一つ、この「絞る」ことに加えようかどうしようか迷っていることがあります。それは、カフェインを断つこと。朝からコーヒーを飲むことはほぼ無意識の習慣になっていて、時間の都合などで昼まで飲めないことがあると、ほぼ確実に頭痛がします。頭痛がするということは、依存性のある中毒にかかっているということ。カフェインは長く体内に留まるので、カフェインを摂ることをやめれば、睡眠の質が改善されることも十分に期待ができます。理屈では良いと分かっていても、やめることを迷っているのは、それが数少ない嗜好品になるから。1日1食とカフェイン断ちを一緒にやるのは、ハードルが高い。習慣化の鉄則は、「一度にひとつずつ」ですしね。1日1食生活を軌道に乗せて、それからまた決めたいと思います。週初めに立てた目標(Goal)を確認Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめActionを翌日のPlanに反映を基本としています。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。