2019-12-31不妊ストレスは心身ともに不健康になってしまい、かえって不妊リスクが高まってしまうため妊活中の女性はとくに軽減しておきたいものです。ストレスが妊娠に影響が大きいという事はあまり知られてはいないでしょう。不妊ストレスを抱えていてもそれは仕方がないもので特に適切なケアはしていないという人もいるかもしれません。ストレスが怖いのは慢性化してしまう事です。慢性化しているほど、ストレスによる心の不調が体の不調につながっていることに気づけなくなってしまうのです。精神と肉体の両面からストレスを軽減させる10回のセッションに参加するよう指示しており、これらの患者のうち、1回目の体外受精に成功した割合は、セッションを受けなかった患者と変わらず43%だったが、1回目で成功せず2回目の体外受精に成功した人の割合は、セッションを受けた人が52%だったのに対し、セッションを受けなかった人は20%と大きな差が出たといわれています。体外受精での妊娠確率、治療の成功率も高まるということです。妊娠を望む女性の心の負担を和らげることがとても大切だといえますね。ストレスによる体の不調を解放して妊娠しやすくストレスが体にとっても不調を招くものだという事はなんとなくはわかりますよね。目には見えないものなのでどれくらい妊娠しやすさを阻んでしまっているかまでは中々気づけません。実際、ストレスがある状態では自分の体の不調にどのような事がおきているのか正しくわかるということも難しくなってしまうものなのです。ストレスを抱えた状態では、心は過緊張になります。交感神経の過度な緊張状態のことであり、主に次のような症状をひきおこしています。・夜寝るときになっても、仕事や人間関係のこと、自分が気になっている事が頭から離れず、緊張が解けない。・体は疲れているのに妙に頭がさえてしまい、なかなか寝付けない。・仕事や人間関係の事、不安な事など心にひっかかっている事があり、夜中や早朝に目覚めてしまう。・イライラや不安など感情が不安定で、緊張がとれない。時間に追われる感じがつきまとう。・朝起きても体の疲労や心の緊張がとれていない。心と体のつながりに気づくボディースキャン瞑想ほっとする場所や時間がどんどんなくなって、リラクゼーションが難しくなっています。不妊の悩みを抱えていると、精神的に、身体的に、経済的にも負担がかかります。そのため働きながら妊活をし、常に妊娠できていない事を考えてしまって不安になったり、焦っていたり、職場内でも妊娠する同僚がいれば傷ついても過ごしてしまいます。休日は友人との付き合いにも影響が出たり、パートナーと一緒にいても子どものことを考えてしまって2人で過ごす事を楽しめなくなっているなんてこともあります。過緊張をおこしていて交感神経が優位になっているほど、血行がわるく冷えを招きます。呼吸は浅く速くもなりますし、痛みや不調を伴うサインが体からも出るようになります。マインドフルネス瞑想はいくつも種類があるのですが、ボディスキャン瞑想はその中でも特に体と向き合って対話することができます。体と心のつながりを回復させる効果がとても高い瞑想法で科学的な根拠がある方法です。妊活をしていると時間的な焦りを感じることが多い事でしょう。すると、ゆとりをもてるリラックスしていい時間でも心は世話しなくなって時間に追われた慌ただしい毎日をつい送ってしまいます。体からのメッセージを感じ取る能力が衰えてしまいます。このボディスキャン瞑想を行うことで体に表れている筋肉のこわばりや心の緊張に気づきやすくなります。自分の体をいたわれるようにもなれます。ストレスが多いとそこには気づきにくいため、ボディースキャン瞑想で自分の体にアクセスしてみましょう。禁煙の禁断症状が軽減しています。健康な男女にボディスキャンを実施してもらったら、血圧や心拍数が低下する現象が確認されリラクゼーション効果と健康レベル引き上げに効果的と言えるでしょう。心と体のつながりにボディスキャン瞑想。自分の体の意識をむけたいその部位を照らすように行っていきましょう。リラックス肩幅程度に足を広げてゆったりと立つか、寝る。背筋を伸ばして椅子に座ります。心地よく自然な呼吸を行いリラックスしましょう。軽く目を閉じるようにします。光を当てるようにしてチェック朝や昼であれば、明るい窓辺で行うのもよいでしょう。太陽の光が自分の頭のてっぺんから体の中に入ってくる感じをイメージします。夜であれば体の意識を向けていきたい部位に懐中電灯の明かりをあてて照らすようにしながらチェックしていくようなイメージをしていきます。普段はスルーしてしまっている自分の体の感覚をじっくりとチェックしてあげます。頭部のスキャンまず自分の頭部、頭の方からをスキャン開始しましょう。普段は意識していない頭の皮膚感覚や脳の状態をチェックしやすくなります。顔のパーツもスキャンしていきましょう。緊張していないかもチェックしましょう。上半身のスキャン頭のスキャンが終わったら、次は上半身をスキャンします。力は抜けているか、緊張していないか、お腹に不快感や変な感覚はないかなどチェックしていきましょう。下半身のスキャン上半身のスキャンが終わったら下半身のスキャンをします。ふくらはぎに圧迫感はないか、つま先に力が入って丸まっていないかなどもチェックしてみましょう。不快な感覚には呼吸とともに吐き出すイメージストレスを抱え過緊張や睡眠不足となっていると、頭の中に重い不快な塊のような感覚があることもよくあります。呼吸が浅く方でしているような感覚に気づくこともあります。腕や肩に力が入っているに気づくこともあります。した何かの不快な感覚に気づくことができたら、深呼吸に合わせていい空気をその不快な部分に送りこみ、不快な感覚を呼気とともに吐き出すイメージを数回行ってみて、その感覚が変化するのを感じましょう。次の体のパーツにスキャンを移動させていくとよいですよ。慣れるまでは9点のスキャンでも効果的ボディースキャン瞑想は、できるだけたくさんのか所を細かくスキャンすればするほど効果的にはなりますが、慣れるまでは9か所だけでもスキャンをしていると効果的だといわれています。もも、ふくらはぎ、つま先です。心と体はつながりあっているのが私たちの身体です。体が良い働きをすることを望めば、心身ともに健康的であることが望ましい事はやはり明らかです。妊娠しやすい体つくりに取り組みましょう。瞑想を取り入れていくとともに、自分の不妊ストレスがどうなっているかに気づいたり自分の体への影響について知る事で、ケアしていってあげられますね。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、不妊カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。