今回は幸伸ボディコンディショニングでも皆さまにおすすめしている有酸素運動についてお話します。ここ2回で身体の重心の位置や上半身の重心や姿勢が身体に及ぼす影響についてお話しました。セルフケア慢性疼痛でお悩みの方に是非、行っていただきたいことがあります。それは有酸素運動です。じつは、有酸素運動には慢性的な痛みを軽減する効果があります。痛みで背骨・骨盤の動きが悪くなっています。セルフケア動画はこちらをクリック↓ヨガで行われる猫のポーズは背骨を緩めるのにおすすめです。セルフケア動画はこちらをクリック↓今回は、寝ながら行う体幹の捩じり体操をご紹介します。セルフケア動画はこちらをクリック↓背中を柔らかくする方法は、何もストレッチばかりではありません。深呼吸を行うことでも背中は柔らかくなります。セルフケア動画はこちらをクリック↓腰痛改善の秘訣は背骨を痛みのない範囲でしっかりと動かすことです。セルフケア動画はこちをクリックら↓しなやかな腰を作ることが腰痛予防や腰痛解消、果ては肩こり改善には重要です。セルフケア動画はこちらをクリック↓腰痛、肩こりに効果的な背骨の屈伸運動をご紹介します。背骨を曲げたり、伸ばすように動かすことで背中の筋肉は緩まります。セルフケア動画はこちらをクリック↓股関節を柔らかくし、骨盤の動きを良くする四股前屈の方法をご紹介します。セルフケア動画はこちらをクリック↓お相撲さんが行う四股は、腰痛、肩こりや五十肩にとても効果的です。お相撲さんのぶつかり合いは、とても激しく、体に相当な負担がかかります。セルフケア動画はこちらをクリック↓腰痛、肩こりに効果的な四股捩じりの方法をお伝えします。野球のイチロー選手もやっている運動です。セルフケア・自律神経バランスの崩れは腰の痛みと大きく関わっています。・自律神経バランスを整えるためには日常生活での過ごし方が重要となります。幸伸より「お尻(大殿筋)を弛めて腰痛を解消!」長時間の立ち仕事や姿勢によっては、お尻の筋肉がガチガチに固くなってしまいます。幸伸より「小胸筋を弛めて腰痛を改善しよう!」デスクワークや子供を抱っこしていると、腕の使いすぎで腰痛になります。「飽きた」と感じるのは疲労の最初のサイン?運動や体操をしていると元々の痛みとは違った場所がいたい!体操や運動した後痛みが出てくる!どうしたらいい?体操や運動をしていると痛みが強くなる。