平均28日サイクルで体のリズムがある女性。四六時中ウトウトしてしまったり、なんとなく体がだるく重く感じることも...。寝付けずに、辛い夜を過ごすこともあるのでは。憂鬱なこの時期だからこそ、ぐっすり眠ってほしいのです。私たちが眠くなる理由の一つに夜になると深部体温が低下することが挙げられます。深部体温は1日のリズムがあり明け方の4~5時が最も低く、最も高くなるのが19~20時頃。20時以降は徐々に低下して、22時頃から急激に低下します。この“急激に低下”する時に眠くなるのです。高温期は深部体温の急激な低下が難しくなることも。交感神経を鎮めることを心がけましょう。PCやスマートフォン、テレビの電源は就床1時間~30分前までにオフ。これらは交感神経を高めてしまう要因となってしまうのです。血行も良くなり、お肌もすべすべになり、リラックスもできるという一石三鳥!光も大切です。蛍光灯のような白い光の電機は消して白熱灯のようなオレンジ色の光にしましょう。睡眠を誘うホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられてしまいます。目指すは、ホテルの部屋の照明!眠るために作られたホテルの部屋はほんのりとした明るさ。間接照明をとり入れるのが手軽でおススメ。腹式呼吸で深~い呼吸をゆっくりと...乾燥が気になるこれからの季節は加湿器で湿度を50~60°Cに保つこともお忘れなく。冬の寝室のエアコンは16~19°C設定がお勧めです。お肌も荒れやすく、むくみやすい時期だからこそ、ぐっすり眠りたい!仕事に家事・介護・子育てと忙しい女性...何か一つでもとり入れていただけたら嬉しいです。