MeNTaLiSTクロノタイプ(体内時計)毎のパフォーマンスを発揮できる時間について、先日ご紹介しました。一応あるとは言えます。...続きを見るタイプ別の最もパフォーマンスを発揮できる時間はわかりましたが、例えば、痩せたい人と筋肉をつけたい人は運動するべき時間帯は同じなのか?そもそも、運動に向いている時間帯というけれど、それは筋肉がつくということなのか、痩せるということなのか?という疑問もあるかと思います。筋肉をつけたい!脂肪を燃やしたい!そういった用途別に運動するべき最適な時間帯は変わってきます。脂肪を燃やしたり代謝をあげるのであれば、朝がおすすめです。食欲を抑えたいのであれば、夕方がおすすめです。怪我をしやすいのは、朝の6時です。クロノタイプにもよりますが、早朝からの激しい運動は体を痛める可能性が高いので止めましょう。時間と運動の関係がなぜ大事なのかというと、人間の運動のパフォーマンスはおよそ26%が時間に左右されるという事がわかっているからです。僕たちが筋トレで重いウェイトを持ち上げようとした時、セット数を増やそうとした時に、その運動能力の26%が時間に左右されているというわけです。約1/4は時間で決まってしまうということになります。自分の目的に適っている時間帯に運動することが大切です。運動に最適なピークが来る時間帯としては、クロノタイプが朝型の方は、午前中の遅めの時間帯です。朝早起きな人が多いと思いますが、朝の早めの時間帯は怪我をする可能性も高いのでまずそこは避けて、ピークが10~11時頃から上がってきますのでその頃がおすすめです。夜型の方は、夕方にピークが来ますのでやはり夕方がおすすめです。筋トレには16~17時が良いとした文献もよく見ますが、これは夜型の人を対象にしたものですから気をつけてください。朝型でも夜型でもなく中間の人もいます。その方は12~15時がおすすめです。クロノタイプにより、より力を発揮したりという運動のパフォーマンスは変わってくるということをん覚えておいてください。仕事があるから出来ないという人もいると思いますが、僕は仕事を言い訳にすることをあまり許容したくはありません。仕事があるからという人には2つの方法があります。妥協してベストではないが出来る中で最適な時間帯にするか?あるいは、運動能力の高まる時間帯に立ち仕事・立ち会議や力仕事を増やす方法を考えるか?です。ちなみに、仕事は自分で選んでいるもの、選ぶべきものですのでそのあたりは自身で考えてください。筋肉や持久力が増えてくる時間帯もあります。筋肉や持久力をつけたいのであれば夕方のトレーニングのほうが良いということがわかっています。風呂の中の10分で人生変える方法お風呂の中で10分間に4つのことを考えるだけで人生を大きく変える方法を紹介させてもらいます。研究によってこのようなことについて日々考えるだけで人生が良い方向に自然と変わっていくということが分かっている内容を紹介させてもらいます。科学的に考察してみた新型肺炎が猛威を振るい問題になっていますが、今回はできる対策について紹介させてもらいます。これによって100%防ぐことができるというわけではありませんが、ひとつの参考として考えていただけたらと思います。仕事というものは効率で考えるとそもそも長時間働くことは意味がないですが、一方でやりがいを感じている仕事の場合は、働けば働くほど健康になり寿命が延びるというデータもあります。いえ、仕事において確実に悪いこともありますので今回はそれを解説したいと思います。今回は寝る前の20分で人生を変える方法について紹介させてもらいます。具体的には、不安感などが減り集中力が上がるので目の前のことに取り組みやすくなります。【本気で人生を変える】カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム最短時間で本気で人生を変えたいのであれば、すべてに取り組んだ方が良いということは分かっています。「食事の改善」「睡眠の改善」「運動機能の改善」「メンタルの改善」この4つの柱を全て同時に行うと、最も最短でそれぞれを単独で行うよりも2.5倍も効果が高いということが分かっています。今回はストレッチが意味ない説ということで解説させてもらいます。ストレッチ自体にまったく何の意味もないということではなく、一般的には運動する前には怪我を予防するためにストレッチをすることが大切だと言われていますが、それが実は意味がないということです。マテリアルサイエンスを研究。英国発祥のメンタリズムを日本のメディアに初めて紹介し、日本唯一のメンタリストとして数百のTV番組に出演。