季節の変わり目の気温差に気をつけるべき3つの時期と、体調管理のコツ。〜隠れストレスを撃退して、あなたの心を10倍軽くするためのブログ〜トップページ初めての方へプロフィール記事一覧お問い合わせ身体のストレス季節の変わり目の気温差に気をつけるべき3つの時期と、体調管理のコツ。2019/12/23まあやこんにちは!隠れストレス撃退ママの、まあや(@maayaan01)です。ストレスだらけの人生を送ってきましたが、ちょっとした考え方のコツを身につけたおかげで、ストレスを減らしたり予防したりできるようになりました。詳しくはこちらナツミズルズル・・・まあやあれ、ナツミちゃん、風邪?ナツミうーん、なんか朝起きた時から鼻水ズルズルで止まんなくて・・・まあやあー、季節の変わり目の気温差にやられちゃったのね。鼻詰まってると息苦しくてストレスだよね〜。鼻水が気になって仕事にも集中できなかったわ〜まあや私も季節の変わり目によくお腹壊してたけど、最近は気をつけてるからだいぶお腹壊しにくくなったよ。ナツミそうなんだー!どんなふうに気をつけてるのか教えて!まあやそれじゃあ今回は、季節の変わり目の気温差で体調を崩さないためのコツを、詳しくお伝えするね。季節の変わり目は、気温の変動が大きく、寒くなったり暖かくなったりを繰り返します。体温は自律神経で調節されているのですが、一般的に8度以上の気温差があると、自律神経がついていけなくなると言われています。そのため、急に寒くなった時に、自律神経が働かなくて体が冷えてしまい、鼻風邪をひいてしまったり、お腹を壊してしまったりするわけです。一年のうちで、私が特に気温差が激しいと感じる3つの時期をまとめてみました。春(3月中旬〜4月)3月の中旬ごろから、暖かい日が増えてきます。ここで注意したいのは、決して「春が来た」と思わないことです!暖かくなった後に、必ずまた冬の寒さがやってきます。4月くらいまでは、春と冬が混ざり合っているということを認識しておきましょう。梅雨(6月〜7月)5月の初夏の暑さから一転して、梅雨に入ると急に気温が下がります。暦の上では夏ですが、夏と思ってはいけません!5月に入って衣替えをして、春物をしまいこんでしまう人も多いと思いますが、梅雨が終わるまでは春物の服もすぐに取り出せるようにしておきましょう。秋(8月下旬〜10月)8月下旬ごろから気をつけたいポイントは、昼間と夜の気温差です。寝苦しかった夜が、急に涼しくなる時期がやってきます。8月20日を過ぎてきたら、秋がやってくるという意識を持っておかないとといけません。長袖パジャマと布団の用意をしておきましょう。9月に入ると昼間の気温差も出てきます。秋雨の影響で梅雨のように気温が下がったり、残暑で厳しい暑さの日があったりと、秋は春以上に不安定な要素が多いので、9月に入るまでに秋物の服を用意しておきましょう。ナツミこうやってあらかじめ気温差の激しい時期を認識しておくと、心の準備ができるわね!急に気温が下がった時の冷え予防法まあや要するに、気温差で自律神経がうまく働かなくて体が冷えてしまうのが不調の原因だから、体が気温差を感じないように工夫すればいいわけよ。冷えを予防すればいいってことね!まあやそうそう。いうわけで、私が冷え予防のためにやっている方法を紹介するね。天気アプリで毎日気温をチェックする気温差に気をつけるべき時期になったら、天気アプリで毎日気温をチェックする習慣をつけましょう。(これはマストです!!)私が使ってるアプリは「Yahoo!天気」なんですが、このアプリのスクショを使ってチェックすべきポイントを説明したいと思います。これが1日ごとの天気予報画面です。この記事を書いている今日(12日)の気温は、最高気温25度、最低気温21度で、気温差が4度しかありません。明日の天気を見てみると、最高気温28度、最低気温19度で、気温差が一気に9度まで広がっています!なぜこんなに差が広がったのかというと、今日と比べて最高気温が3度高くなるのに対して、最低気温が逆に2度下がるからですね。ここが落とし穴なんですが、最高気温が上がっているので、最高気温だけチェックして「明日は暖かくなる」と勘違いしてしまう人が多いんですね。気にするべきポイントは、最低気温なのです。そこで、何時頃に最低気温になるのかを、1時間ごとの天気予報画面でチェックします。1枚目は、昼の気温です。13時が28度でピークですね。夜寝る時間の気温がこちらです。21時の時点で21度、1時になると19度まで下がります!まあや昼間暖かかったから〜という意識で薄着のまま寝ると、眠っている間に体が冷えてしまうというわけです。暑いくらいの状態で寝る夜中に気温が下がることが分かったら、寝始めの時に「ちょっと暑いかな?」と感じるくらいの状態で寝るようにしましょう。寝るまでは体を動かしているので体温が高いですが、寝ると動かなくなるので体温が下がるからです。ナツミだから、寝始めの時にちょっと暑いくらいにしておけば、眠っている間にちょうど良くなるってことね!温かい格好をする前日に半袖を着ていたら長袖にする、前日長袖を着ていたら上に1枚プラスするなど、前日よりも厚着にすることを心がけましょう。気をつけたいのは下半身です。下半身が冷えると、体全体まで冷えてしまうからです。スカートを長めにしたり、ひざかけをしたりして、下半身を温めることを意識するようにすると良いです。常に温かい飲み物を飲む体の外側からだけではなく内側からも温めることが、冷え予防にとって大事なポイントです。温かいお茶、コーヒー、スープなどで、内側から温めましょう。お茶の場合、緑色の茶葉は体を冷やす性質があるので、体を温める性質の茶色の茶葉(紅茶、ほうじ茶など)を選ぶことをオススメします!体を冷やすものを食べない内側から温めるだけではなく、内側から冷やさないことも重要です。ジュースやアイスなど、明らかに冷たいものは分かりやすいですが、見逃しがちなのが、「体を冷やす食べ物」です。食べ物には、体を温める「温性」の食べ物、体を冷やす「冷性」の食べ物、体を温めも冷やしもしない「平性」の食べ物があります。冷性の代表的な食べ物は、夏野菜ですね。9月の始め頃だとまだ夏野菜が旬なので、ついつい夏野菜をたくさん食べてしまいがちですが、気温が下がった時には控えるようにしましょう。フルーツも冷性のものが多く、私は過去に梨や柿を食べて盛大にお腹を壊した経験があります。最近は、フルーツやヨーグルトなど、体を冷やすものを食べる時は温かい飲み物を一緒に摂るように気をつけているので、お腹を壊さずにすんでいます!湯船に浸かる体の芯から温めるために、お風呂はシャワーだけで済ませるのではなく、しっかり湯船に浸かることが大事です。ヨガをするヨガは、血行を良くしたり、自律神経の調子を整えてくれる効果があるので、冷え性の方にはとても効果的です。他の記事でも何度もご紹介してますが(大事なことは何度でも言う(笑))、「B-LIFE」のYouTube動画が分かりやすくてオススメです!私はお腹まわりを温めたい時は、「骨盤ぽかぽかヨガ」をやっています。食事の回数を減らす私は「ゆる1日1食」を実践中なのですが、食べ物の消化は胃腸に負担がかかるので、食事の回数を減らすことによって、胃腸を休める時間を作るようにしています。冷えでお腹を壊しやすい人は、1食だけでも抜いてみると、胃腸の調子が良くなるかもしれませんよ。まとめ今回は、季節の変わり目の気温差で体調を崩さないためのコツをお伝えしてきましたが、いかがでしたか?気温差で自律神経がうまく働かなくて体が冷えてしまうのが不調の原因なので、体が気温差を感じないように工夫することが大事なんですね。自律神経おすすめ記事シークレットページ私が天気痛(低気圧頭痛)を解消するのに効果のあった2つの方法。猛暑にこそ意識したい冷え予防法6選。〜隠れストレスを撃退して、あなたの心を10倍軽くするためのブログ〜身体のストレス下痢体質の私が一日一食を1ヶ月半やってみて得られた6つの効果。〜隠れストレスを撃退して、あなたの心を10倍軽くするためのブログ〜身体のストレスヨガを1日たった10分やるだけで辛い生理痛がなくなった話。09:49季節の変わり目はいつも風邪をひいたり体調を崩してしまうのが悩みでした。手洗い予防をしたり栄養のある物を食べたりして気をつけていても必ず風邪をひいてしまいます。この記事を読んで自律神経が関係している事、冷えを予防する事を始めて学びました。普段忙しいとシャワーで済ませてしまうのですが、ちゃんと湯船に浸かって体を温めようと思います。食事の回数を減らすのはちょっと難しいかもしれませんがとても説得力のある内容だと思います。絵も可愛くて読みやすかったです。14:49>みまぽんさんそうなんですよね、私も健康には気を使っているつもりなのになぜ?と思っていましたが、自律神経が原因だとわかったら納得がいきました。女性は男性に比べて筋肉量が少なくて冷えやすいので、冷え予防は大事だなと思います。11:08季節の変わり目になるとなんとな〜く体調が悪くなるなと思っていたので、こちらの記事で詳しく丁寧に解説されていてすごく勉強になりました!特に気温に関して、いつも最高気温ばかり気にしていたので目からウロコでした!これからは気温差に注目してみようと思います。18:34>ニーナさん気温差って、なかなか注目する人いないですよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る隠れストレス撃退ママまあや私は、ふとしたことがきっかけで、自分が「隠れストレス」を抱えていることに気付きました。した考え方のコツを身につけることで、ストレスを減らしたり予防したりできるようになったんです。そのおかげで、現在はストレスが大幅に減って、心がとても軽くなり、体調もすっかり良くなりました。ストレスを避けることができるだけで、こんなにも生活がラクになるなんて、昔の自分からは想像もできませんでした。そんな現在の落ち着いた生活とは裏腹に、私は今までストレスだらけの人生を送ってきました。たまりにたまったストレスのせいで、心身ともにボロボロに。・物心ついた時からすでに太っていたので、好きな服も着られず、男子にいじめられる。・過干渉の母と昭和な価値観の父という毒親に、自分の進路さえも勝手に決められる。・求人のない田舎で自分のやりたい仕事ができず、バイトと無職を繰り返す不安定な日々。・上京してデザイン会社に就職するも、サビ残120時間以上のブラック企業で身体を壊す。・東日本大震災をきっかけに、毒親から放射能対策を強いられて食事の自由が奪われる。・生まれてきた子が発達障害で、異常な癇癪(かんしゃく)とこだわりの強さにノイローゼ気味に。いったストレス黒歴史があります。自分でもよく生き抜いてきたもんだな...と思います(^_^;)こんなストレス体質だった私が、現在のようにラクに生活できているのは、やはりちょっとした考え方のコツを身につけて「隠れストレス」を避けることができているおかげだと思います。8[旧]そうだ、上京しよう。3人気記事すぐ怒ってしまうのを直したい人へ。怒りを抑えるための4つのコツ。実家を出たいのに出られない!「実家ストレス」を抱えたあなたへ。私が天気痛(低気圧頭痛)を解消するのに効果のあった2つの方法。人の気持ちがわからないと言われた人が意識すべき3つのポイント。(5)HOME身体のストレス季節の変わり目の気温差に気をつけるべき3つの時期と、体調管理のコツ。〜隠れストレスを撃退して、あなたの心を10倍軽くするためのブログ〜。