睡眠負債を考える【西村直子の美容コンシェルジュvol.14】エレ女流の熱く賢い美容法を、ビューティ・メダリスト兼美容プランナーの西村直子さんが伝えていくこちらの企画、第14回は睡眠がテーマ。ご自身も睡眠負債を抱えているという西村さんが、快眠のためのメソッドにトライします。働き方改革が進む今こそ、眠れる暮らしを!睡眠負債という言葉、今ではすっかり定着していますが、私自身はこの負債が随分膨れてしまっているのではという危機感があります。7時間は確実に」とのこと。衝撃の睡眠時間量を知り、まるで遊び仲間の友人が実は老後資金を貯めていたと聞かされたようなショックがありました。私が独身時代の頃は、「忙しすぎて寝る時間が無い」「寝る間を惜しんで」などの言葉は、他人から必要とされている人間の証であり、美学のように思われていた時代です。そんな時代は、昭和、平成と年号とともに移り変わり「働き方改革」が叫ばれている昨今、プライベートでの過ごし方、睡眠時間の確保が問われているのです。人生の3分の1の時間を睡眠にあてがうライフスタイルを構築できる「眠れる女性」こそ、真の美しい人ではないかと思うのです。睡眠はフラジャイル睡眠不足に危機感を感じ、睡眠とは何だろうと私なりに勉強しましたが、まだ謎が多く全ては解明されておりません。わかったことは、「睡眠はフラジャイルなものだということを、大前提に考えたほうがいい」ということです。1日24時間のサイクルですが、人間の体内のリズムというのが24.2時間なので、自分の体内時計で眠ろうとすると毎日少しずつ遅れてしまうのです。昨日の自分よりも早く眠れる自分でいなければならないのだとか。実際、自分が眠りたいと感じる時刻まで起きていると、いつの間にか昨日より遅い時刻になっており、その日々が続くとなんだか身体が熱っぽく、だるいのです。“脳と身体が炎症している”感じなのです。今回の企画を機に、食後のお茶を楽しみたいなと感じるタイミングより、少し前倒しに用意し始めるなど試みてみました。慣れるまでは、家にいるのにゆっくりできないと感じてしまうのですが、それよりもきちんと睡眠の時間が確保できると、“脳とお肌の炎症を鎮めたような清々しい朝”を迎える嬉しさの方が大きいのです。規則正しい睡眠時間を確保するには努力と工夫が必要なのです。睡眠不足だと、脳にゴミが溜まってしまう!?睡眠不足になると、浮腫みの原因となるリンパ系の巡りが悪くなり、体内の老廃物が滞ってしまいます。実は脳にもリンパ管と同じような働きがあるものがあり、「グリンパティック・システム」と呼ばれているそう。これは、わかりやすく言うと“脳のゴミ処理”をしているとか。このシステムは睡眠中に、より活性化していることが判明。睡眠不足になると、脳の中でゴミが溜まり整理されないので、アルツハイマーなど神経疾患のリスクが上がるといわれています。脳が整理されないと、リラックスした気分で入眠できない。睡眠をしっかりとれないと、脳が整理されずイライラしてしまう...などと、悪循環になるのです。それならばきっと、起きている時間に脳を整理すれば、よい入眠に導けるのでは、と考えまずは瞑想サロンに行ってみることにしました。3Profile●西村直子さんにしむら・なおこ●ビューティ・メダリスト1期生。2014年までの10年間、香港で暮らし、現在は高校生の母として多忙な日々を送る。コスメや美容法を見極める眼力を持ちBMとして活躍する一方、これまでの経験を生かして美容プランナーとして活動中。授賞式から受賞者のコメントまで総まとめ!ルイ・ヴィトンと過ごす特別な一日ティファニーから待望の新作ウォッチが仲間入り2020年、25ansは40周年を迎えます!ご登録ありがとうございました。当サイト掲載商品に付された価格の表示は、原則的に本体のみの価格(税抜き)です。2014年4月1日よりも前に公開された記事の掲載商品価格は総額表示(税込み)で>、公開当時の消費税率が適用されていますので、ご注意ください。