効果的に減量できる“チートデイ”。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホーム効果的に減量できる“チートデイ”。ダイエットを成功させるやり方とは効果的に減量できる“チートデイ”。ダイエットを成功させるやり方とはダイエットや筋トレ減量期間に脂肪が落ちにくくなる停滞期を乗り切るための“チートデイ”を徹底解説します。効果的に体脂肪率を落とすための食事メニューや頻度、回数、摂取するべきカロリーとは?チートデイの翌日に失敗する理由も含めた、健康的に痩せる減量方法がここに。トレーニング山田悠介62019.08.23お気に入り目次チートデイを活用して、スムーズに減量するそもそも、チートデイとは?チートデイが必要になるのは、減量期間の“停滞期”まずは減量中に停滞期を迎える原因を理解して。「チートデイ」を成功に導くコツとは?1.『食事の仕方』2.『期間はたった1日だけ』3.『気持ちを切り替える』4.『痩せてから行う』5.『楽しく食べる』6.『体重で頻度を上下させる』7.『生半可に行わない』チートデイで減量を促進して、スマートで美しいボディを手に入れて。チートデイを活用して、スムーズに減量する梅雨が明けていよいよ夏本番。スマートログ読者のみなさんなら、露出の多い夏こそ、女性が惚れ惚れする筋肉を付けた“引き締まったカラダ”で周りを魅了して欲しいところ。夏に向けた減量がなかなか上手くいかない、減量期の誘惑に勝てない、など思うように余分な脂肪を落とせない男性も多いことでしょう。体重が減らないと悩む貴方におすすめしたい「チートデイ」。今回は、減量期に取り入れたい鉄板の減量テクニックを解説します。チートデイを上手に活用して、効果的なダイエット方法を作り上げましょう。チートデイもダイエットもやりすぎは危険ですし、体調が優れない時は行わないことをおすすめします。【参考動画】チートデイについて詳しく解説▽そもそも、チートデイとは?チートデイとは日本語に訳すと「騙す日、ごまかす日」を意味します。減量をスムーズに行うために大幅な変化を加え、自分の身体を騙す日です(デイという言葉通り実施するのは基本的に1日のみ)。減量期間中、丸1日だけ摂取カロリーを増量して、飢餓状態を防ごうとする身体を騙して満足させます。ダイエット中のストレスを軽減するための「ヤケ食い日」と勘違いしているメンズも多いですが、その意味とは全く異なると理解しておきましょう。チートデイが必要になるのは、減量期間の“停滞期”チートデイが必要になる瞬間は、減量期間の“停滞期”です。減量を開始すると最初はスムーズに体重や脂肪が落ちていきます。ある一定期間が経過するとカラダへの変化が少なくなります。いわゆる停滞期と呼ばれる現象です。減量している状態に体が慣れることで、身体が飢餓状態に陥ったと勘違いして、エネルギー消費をおさえてしまうのです。その結果、スムーズに体脂肪が落ちない状態に。食事制限に耐え切れない...。本当に腹筋は割れるのか?クリロナで有名な“シックスパッド”を90日間つけ続けてみた中年のビールっ腹は、最新筋トレ器具で割れるのか?クリスティアーノ・ロナウドのCMで有名な“SIXPAD(シックスパッド)”を90日間つけ続けて、腹筋が割れるのか試してみました。減量中に停滞期を迎える原因を理解して。チートデイの具体的な食事メニューなどを説明する前に、減量中に停滞期に入る原因を把握しておきましょう。人間の身体は、生命を維持するために必要な状態を保ち続けようとする性質を持っています。この性質を恒常性維持と言います。脂肪の減少によって「身体が飢餓状態に陥っている」と勘違いした身体は、自然と恒常性維持機能を働かせて消費エネルギーをおさえようとします。結果的に、全体の普段と変わらない生活でも消費するエネルギー量が減り、思い通りの減量ができない停滞期をむかえてしまうのです。筋トレ減量期に体脂肪を減らす。正しい食事法&トレーニングメニュー筋肉を落とさない減量期間の食事方法や、効果的なトレーニングメニューを徹底レクチャーします。減量中の停滞期を乗り切るための減量テクニック「チートデイ」。実際に丸一日、何を食べたら良いのでしょうか?誤解を恐れずに言えば、チートデイの決まった食事メニューはありません。普段の食事以上のエネルギーを摂取することができれば、チートデイの目的達成。カロリーに換算すると自分の体重×40カロリーを目安に食事メニューを自由に決めてみてください。カロリー計算さえ行っていれば、基本的に好きな食事を好きなだけ食べるというスタンスで問題ありません。頑張る自分へのご褒美として、食べたい食事メニューを腹いっぱい食べちゃってください。逆にそんなに食べられない!という男性は、カロリー摂取が中途半端になってしまうので、チートデイは控えましょう。筋肉を付ける6つの食事法。筋トレの効果を倍増させる食べ物とは筋トレの効果は食事で決まる!健康的に筋肉を付けるための食事法をお教えします。チートデイを成功に導くコツ『期間はたった1日だけ』チートデイの前後は必ず減量中の生活を維持してください。チートデイは必ず1日で終了しましょう。1日で終了しないと、減量という本来の目的から大きく逸れてしまいます。食生活の変動が激しいほど、身体に負担がかかります。チートデイの前後だからと言って極度の食事制限をしたり、チートデイを継続するのはカラダに毒。チートデイを成功に導くコツ『気持ちを切り替える』チートデイを実施するに当たって、一番気を付けてほしいことが気持ちの切り替えです。チートデイは好きなものを好きなだけ食べられるので、次の日にその誘惑に襲われてしまいます。気持ちを減量に切り替えられなかったら、チートデイの意味がありません。向いていないと感じるのであれば、無理に行わないことをおすすめします。減量前の体重と比べて5%以上の減量が無い場合、もしくは体脂肪率が25%以上の場合、チートデイは控えましょう。チートデイはあくまで停滞期をスムーズに脱するための減量テクニックです。減量すべき身体の状態の時、チートデイは行わないようにしましょう。チートデイを成功に導くコツ『楽しく食べる』チートデイは減量中に大食いをして高いカロリー摂取をするため、「脂肪が付いたらどうしよう」「増量したら悲しい」などと考えて、ストレスを感じてしまう男性が多いです。不安に陥ると、食事も中途半端になり、チートデイの意味がありません。「チートデイだから食べる」「減量の起爆剤として食べる」など、食べる際の気持ちを切り替えて、本気で食べることだけを意識してチートデイを楽しんでください。【チートデイの注意点4】でも説明しましたが、チートデイは本来長い間落ちていない男性が行う減量テクニックです。停滞していない状態でのチートデイは減量を失敗へと導いてしまうことを覚えておきましょう。そんなチートデイも体脂肪率に合わせて頻度を上下させることで、効果的にダイエットできます。体脂肪率とチートデイの頻度は以下をベースに考えてください。基本的に25%を超える男性にチートデイは必要ありません。食事と適度な運動を心がけて、徐々に体重を落としていきましょう。体脂肪率が5%未満の男性も7%男性と同様に4日をベースと考えてください。誘惑に負けず、正しい頻度でチートデイを行って。チートデイを成功に導くコツ『生半可に行わない』チートデイと聞いて、「いつもより少しくらい多く食べればいいんでしょ?」程度の認識であれば、チートデイを取り入れる必要はないでしょう。中途半端にカロリーを摂取しても、本来の目的は達成されません。貴方が本気で減量したいと考えるのであれば、しっかりと決められたカロリーを摂るようにしましょう。生半可なチートデイはダイエットを悪化させてしまいますよ。チートデイで減量を促進して、スマートで美しいボディを手に入れて。筋トレ減量期のテクニック「チートデイ」を徹底レクチャーしました。減量の促進に大食いが効果的というのは驚きですよね。チートデイを成功させるためのコツは自己管理。筋トレだけじゃ無理?腹筋を“シックスパック”にする最強トレーニング12選筋トレで腹筋を鍛えるだけじゃダメ。シックスパックの作り方を伝授します。【体重が減らない"14"の原因】効率良く痩せる対策&トレーニングまで解説!体重が減らない原因と対策、効果的なトレーニングを有酸素運動と筋トレに分けて解説します。体重を減らす正しい方法を学んで、ダイエットを成功に導きましょう!大切な人にシェアしよう。本当に美味しいプロテインを厳選。織田琢也6インナーマッスルの効果的な鍛え方。深層筋を引き締めるトレーニングとは山田悠介20効果的な筋肉の付け方。筋トレで効率よく筋肥大させる9つのポイント山田悠介15テストステロン値を増やす方法。モテる以外の驚くべき効果も。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。