エクササイズみらクリ流!60代から始める”ゆるHIIT”ver.1【高強度インターバルトレーニング】フレイル対策の決定版!みらいクリニックフレイル外来では「加圧トレーニング」と「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」の指導も行っております。フレイルとは介護一歩手前の「虚弱」状態のことです。加齢、病気により徐々に全身の筋力が衰える(サルコペニア、筋肉減少症)、移動能力が落ちる(ロコモティブシンドローム)、むせる、食事量が減る(オーラルフレイル)など私たちの日常生活を徐々に侵していってしまいます。そんな時にぜひともお勧めしたいのが「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」です。えっ高強度??なんだか怖い・・・と思った方、大丈夫です。フレイル、介護が心配になってきた方にこそHIITが有用なんです。今回は、ゆるく、きがるに取り組めるHIITメニューをご紹介させていただきます。「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」はきつい運動ではあるんですが、運動効果がとても高いといわれています。「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」の一番いい点は、短時間で終わることです。今回は「20秒間の運動」と「10秒間の休憩」を8回繰り返します。運動時間は、たったの4分10秒です!しっかりと運動を行えば、年齢は関係なく、筋肉は成長します。今日は「運動を始めてやる」というような方や、60代以降の方に向けたメニューとなっております。ツイストスクワットスクワットは、椅子に座るようにゆっくりとお尻を降ろしていき、ゆっくりと立ち上げる運動です。お尻が椅子に触れたら、座らずに立ち上がります。慣れてきたら、椅子を外して行ってみてください。バランスがとれずうまくできないという方は、椅子に座りながら行っていただいても結構です。ご自身の体力レベルに合わせて、選んでみてください。20秒間のうちに、自分の出来る範囲でなるべく早くスクワットしてみて下さい。息が上がる位が目標です。ジャンピングジャックこれはジャンプをしながら、手と足を大きく開けて閉じる運動です。筋力トレーニングというよりは、有酸素運動としての要素が高いメニューです。このメニューでしっかりと心拍数を上げていきます。バランスに不安があるという方は、椅子の背もたれを支えにして行ってみてください。その場合は、足の開閉のみで構いません。これもなるべく早く20秒間続けます。息が上がるってのが目安です。もも上げもも上げは、その場で駆け足をするメニューです。ご自身のできる一番速いスピードで行ってください。バランスが取れず怖い・転倒しそうになる...という方は、少しスピードを落として行っていただいてもかまいません。立って行うことが難しいという方は、椅子に座った状態で駆け足を行います。椅子に座った状態でも、心拍数は上げることができますのでご安心ください。これならできるという方も多いですよね。始めること!大切です!!ツイスト手と足を大きく開いていただいて、右手で左足のつま先、左手で右足のつま先を交互にタッチしていきます。つま先をタッチするときは、ウエストから身体をひねるように意識してみてください。つま先をタッチした後は、身体をしっかりと起こすようにします。背中が丸まったままにならないように、必ず身体を起こしてください。バランスがとりづらい方は、椅子に座った状態で行ってください。椅子で行うときも、一回ずつ身体を起こして行います。今回は上記の4種目を2回繰り返してみましょう。20秒間運動して、10秒休む、これを8回行います。心拍数を上げることができれば、身体はどんどん若返っていきます!運動の頻度ですが、1週間に3回を目標に行ってみてください。ミトコンドリア機能もアップすることが判明しています。みらいクリニックフレイルがいらでは、これに加圧トレーニングを加えてさらに効率よく、エクササイズを行っています。身体が変わったと実感できるのは3週間もあれば十分です。スマートフォンをお持ちの方は、無料のアプリがありますからそれをご活用下さい、HIITあるいはタバタ(tabata)と検索するとたくさん出てきます。どれでも大きな違いはありません。魔法のような運動効果を、あなたに。今日からスタートしてみて下さい。みらいクリニックフレイル外来では、加圧トレーニングとHIITを組み合わせた独自のフレイルエクササイズを行っています。体験などもできますので、お気軽にお問い合わせください。加圧トレーニングスペシャルインストラクタークリニック案内amazon著者ページ今井院長facebook今井院長Twitter今井院長Instagram今井一彰院長プロフィール詳細フレイル外来カテゴリーエクササイズ【魔法の】勝手に痩せていく!ダイエットは「運動」と「食事」のコントロール【4分間】フレイル(前介護状態)予防に加圧トレーニング!階段が駆け上がれるようになっただけでなく「肌がきれい」と褒められるように!スタッフ募集のお知らせスポーツインストラクター、スポーツトレーナー業務スタッフ募集中です。詳しくはこちら院長開発のゆびのばソックス今井院長が開発した「ゆびのばソックス」をはいて、「ゆびのば体操」。お散歩の時間】足が痛くて園児についていけなかった保母さん。Reserved.MENUHOMEアクセスお問い合わせTEL。