2018.05.13スポンサーリンクふくらはぎが太いとスカートをはく時も気になって履けなかったり、ハイヒールなんて絶対にムリ!なんて気持ちになってしまう女性も多いのではないでしょうか?昔は私もぽっちゃり体型で、まさかミニ・スカートやハイヒールを履けるようになるとは思っていなかったうちの1人です。そこで今回は、私がふくらはぎ痩せし、さらに維持するためにやっている効果的なふくらはぎ痩せストレッチ&筋トレ方法を厳選して5つ紹介します。1日1分から始められる方法、しっかりやれば1週間で大きな変化をもたらしてくれるので、是非試してみてください。くじで内容をチェックふくらはぎ痩せストレッチのメリット5つ1スカート・ハイヒールが似合うようになる2しなやかな痩せふくらはぎを作ることができる3血行が改善してむくみが解消してスッキリする4代謝がUPし痩せ体質も作れる5冷え性が改善しやすくなる腰や膝の痛みもとれるふくらはぎが太くなる原因4つ1骨盤が前傾、後傾している2気がつかないうちに、むくんだふくらはぎを放置しているから3筋肉太りしてしまっているから4ハイヒールを普段からはいているからふくらはぎ痩せするストレッチ5つ1ふくらはぎ痩せする脇ストレッチ2筋肉太りしたふくらはぎを細くするストレッチ方法3むくまない脚を作るストレッチ方法4ダウンワードドッグストレッチ6カーフストレッチカーフストレッチのやり方とコツまとめスポンサーリンクふくらはぎ痩せストレッチのメリット5つなぜ、ふくらはぎをストレッチすると痩せさせる事ができるのでしょうか?それを知るには次のふくらはぎ痩せストレッチ4つのメリットをしれば納得できるはずです。1スカート・ハイヒールが似合うようになるふくらはぎが太いとスカートやハイヒールをはくとよけいに太いのが目立ってしまって、履くに履けなくなってしまってしまいますよね。ここで紹介するふくらはぎ痩せストレッチをしてもらえば、思わずスカートやハイヒールをはいてみたくなってしまうでしょう。自信をもつためにも好きな洋服を切るためにもふくらはぎ痩せは欠かせない要素です。2しなやかな痩せふくらはぎを作ることができるふくらはぎのケアというと、マッサージ以外ではひらめ筋が発達してしまうのでは...?と心配な方もいますよね。ストレッチはふくらはぎの筋肉のバランスを整えて、酷使していた1番太い筋肉(ヒラメ筋・腓腹筋)の負担を軽くしてくれます。負担がかからなければふくらはぎはドンドン細くなっていくので、ストレッチをすれば、自然と痩せふくらはぎを手に入れることができます。3血行が改善してむくみが解消してスッキリするふくらはぎは体の下のほうにあることから重力の影響を受けやすく、だるさやむくみを感じる部位でもありますよね。ふくらはぎ痩せのストレッチを行うと血行がよくなるので、だるさ・むくみもかなりスッキリします。痩せた分はもちろん、むくみが取れた分も含めて痩せ見えが叶います。4代謝がUPし痩せ体質も作れるふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれており、全身の血流にも深くかかわっています。ふくらはぎのストレッチを行うことで全身の血流をよくすることにもつながるんです。全身の機能がアップして、年齢とともに落ちてしまう代謝もアップ、痩せ体質にもなれます。これから紹介するふくらはぎ痩せストレッチ方法を実践してもらえば、体が脚から軽くなることを体感できます。5冷え性が改善しやすくなるこちらも全身の血流と関係したメリットです。夏でも足先が冷えることがありませんか?足先の冷えは、血流の悪さによって末端まで血液が回らないことに問題があります。さきほども紹介しましたが、ふくらはぎは第2の心臓。ふくらはぎのストレッチをするとしっかり足先まで血液を送れるので、『温まりやすい体』作りが可能です。腰や膝の痛みもとれるふくらはぎストレッチで柔らかい筋肉が作られると血行がよくなりますが、流れがよくなると老廃物以外にも様々なものが流れます。その1つが、様々な痛みの原因にもなる乳酸です。痛み物質の乳酸が血行の悪い腰や膝にたまっていると、慢性的な痛みにつながることも。ふくらはぎストレッチをすることで痛みの改善にも挑んでみましょう。スポンサーリンクふくらはぎが太くなる原因4つ↑ふくらはぎに負担がかかると太ももも太くなってしまいます。パンパンになったふくらはぎのボリュームを落とすために、何をやってもダメだったという人は当てはまるものがないかぜひチェックしてみてください。1骨盤が前傾、後傾している特に骨盤が前傾していると前太ももふくらはぎに負担がかかるので、知らずのうちに筋肉質な足が出来上がってしまいます。骨盤が後傾してる場合でも足首が太くなり、その影響で足首とふくらはぎのメリハリがなくなりふくらはぎが太く見えてしまいます。2気がつかないうちに、むくんだふくらはぎを放置しているからふくらはぎを押してもすごくゆっくり戻るわけじゃないし、むくんでいないだろうと思うのは実は間違いです。知らないうちにふくらはぎがむくんでいて、その重みが当たり前になってしまっている可能性もあります。普段ふくらはぎのケアをほとんどしない方は、むくみでふくらはぎが太くなっているかもしれません。3筋肉太りしてしまっているから学生時代に体育会系の部活に入っていたり運動系の社会人サークルに入っている場合、ふくらはぎが太い背景に筋肉太りも考えられます。ひらめ筋だけが発達している、ふくらはぎを触るとカッチカチだという方は、筋肉太りの可能性が高いです。4ハイヒールを普段からはいているから脚をきれいに見せてくれるハイヒールですが、きれいに見える分だけ脚を疲労させる原因にもなります。職業上美脚であることが必要とされるモデルは、仕事の時以外はハイヒールを履いていないことで有名です。オフの日や移動中はぺたんこ靴やスニーカーなどで過ごすのがモデルの常識とのことです。いうのも、ハイヒールを履くと知らず知らずのうちに脚に負担をかけ、余計な筋肉を発達させることになるからです。ヒールを履き続けることで脚が太くなる可能性もあるんですね。スポンサーリンクふくらはぎ痩せするストレッチ5つ一時的な効果のあるマッサージだけではなく根本的に肥大したふくらはぎを解消させるストレッチ方法を紹介していきます。やれば一週間で違いを実感できます。1ふくらはぎ痩せする脇ストレッチ夕方むくみの原因は「ふくらはぎにはない!」ミス・ユニバース・ジャパンなどで公式ボディーインストラクターを担当している佐久間健一さんが教える目からウロコのふくらはぎ痩せストレッチ。なんと、ふくらはぎ痩せではありますが、ふくらはぎではなく脇にアプローチします。いうのも佐久間さんによれば、わき腹の筋肉の動きがふくらはぎとも関連しているとのこと。わき腹に柔軟性がある方はふくらはぎの血行不良も起きにくいんだそうです。椅子を用意する椅子の右に寄って座る両手を頭の後ろで組む体を左側に倒す1分間繰り返す逆側でも1分間繰り返す2筋肉太りしたふくらはぎを細くするストレッチ方法ふくらはぎの横魅せ!〜細さの魔法バランス〜こちらもミス・ユニバース・ジャパンのボディインストラクター佐久間健一さんが紹介するストレッチ。筋肉太りしている方は無意識に地面をける歩き方を身につけてしまっているそうで、このストレッチでは姿勢や歩き方を身につける訓練になります。私も挑戦してみましたが、自分の体の重心をどこにかけているかがわかり、重心のかけ方を見直さなければ...と思いました。佐久間健一さんのストレッチ、3つ目です。こちらは、体の筋肉の負担を全体に分散する体作りでむくみにくくする方法。疲労感や冷えの改善にも役立つのに、1日1分もかからずできてしまう優れものです。伸ばす全身運動で血行を良くしましょう。疲れた身体におすすめです。2017年12月月15日午前6時17分PST下半身がグーっと伸びていくのがわかるストレッチ。体の伸びを感じながらやってみてください。5ダウンワードドッグストレッチのやり方とコツ四つん這いで腕は肩幅に、膝は腰幅に開く両腕、両足を伸ばして、腕・頭・お尻が一直線になるように腰を高く持ち上げる膝が床にふれない程度に曲げ、再び腰を上げる20回行うコツは手で床をしっかり押して、わきの下を伸ばす・胸を開くことを意識することです。かかとを床につけられない場合は、膝を曲げて行ってもOKです。6カーフストレッチ座っていても立っていても、むくみやすいふくらはぎ。血流もよくなるので、これからの足が冷える季節にぴったりです。9月月21日午前4時04分PDTふくらはぎのストレッチはもちろん、全身を伸ばすにもおすすめなのがカーフストレッチ。寝る前の日課として行ってみてはいかがでしょう?カーフストレッチのやり方とコツ両手を肩幅に開いて床につく脚を伸ばし、腰を高く上げる片脚の膝を軽く曲げて、軸足にかける軸足の足裏全体を床につけるように注意する軸足のかかとをゆっくり上げていくかかとをゆっくり下ろす最後に、軸足のつま先を上げる左右6回ずつ行う以下の記事ではふくらはぎと太ももを今すぐ解消できる方法を紹介しています。合わせてやると効果絶大です。【超効果的】リンパマッサージを超えた!即効で太ももが痩せる、細ももマッサージ厳選6つ早い話、太ももはマッサージすれば痩せます。リンパマッサージだけではダメです。◯◯をほぐせば、ビックリるくらいはやく脚が細くなってきます。>diet-house.net2019.01.30スポンサーリンクまとめふくらはぎ痩せストレッチ方法を紹介しましたが、いかがでしたか?まずはふくらはぎの負担を減らすことで、余分な筋肉を減らししなやかで美しいふくらはぎを目指しましょう。筋肉太りで悩んでいるあなたも、メリハリがなくて悩んでいるあなたも、モデルのようなふくらはぎを作ることができます。スポンサーリンク痩せるエクササイズふくらはぎストレッチ短期間筋肉太り美脚足痩せスポンサーリンクシェアするTwitterFacebook0はてブ0Pocket0LINEコピーこの記事を書いた人こまち大学入学するまでぽっちゃり体型で身長:155センチ体重:56キロ←現在は40kg/体脂肪率20%でした。あるダイエット方法で16キロ痩せ!しかし8キロのリバウンド。肌が極度の敏感肌になってしまった、ダイエット失敗者。▶まるで悪魔との契約。厳選5選もっと詳しく調べるタイトルとURLをコピーしました。