ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。仕事が忙しく筋トレする時間がない、ジムをいくにも億劫で行かないままになっている。やる気はちょっとあるんだけど、何かいい方法ない?そんな時間がない人のための効果的な筋トレ術をご紹介します。筋トレを行うと、運動後の6時間は脂肪が燃焼しやすくなります。コレを利用して、朝に筋トレを行うことをオススメします。起床後30分以降が目安です。行う時間は10分ほどと、非常に短い時間でかまいません。やってみると寝ぼけ感とダルる感覚が一気に抜けてぽかぽかとなるカラダの代謝が始まりを感じるでしょう。朝の筋トレはカラダの各筋肉部位に目覚めさせるスイッチのようなものです。ハードルは、起床後30分以降でかつ筋トレ所要時間が10分ほどですからいつもより40分は早めの時間に起きることです。取り組みには朝型に生活をシフトさせる必要がありますが、運動後の6時間は脂肪が燃焼しやすくなるという痩せやすくなる大きなメリットは是非とも恩恵に預かりたいところ。▲ページTOPへ2、日々の移動時を活用する。日々の移動時に、カラダを使うことを意識しましょう。3つの筋肉を使う癖をつけることをオススメします。2・電車では座らない。3・歩いていける時間の余裕を持って、歩くどれも脚腰・体幹部分を鍛えるトレーニングになりますので、毎日のカラダづくりに役立ちます。文明の利器を習慣から遠ざける、これは時間がない人におって時間短縮は課題なのですからジレンマを起こします。時間短縮に影響がない文明の利器の利用シーンでは、活用を排除するように。▲ページTOPへ3、帰ったら食事・お風呂の前にすぐ筋トレ帰ったら、お風呂に入ってテレビを見ながらゆっくり食事してリラックス。そのほっする前に、筋トレをやってしまいましょう。家でリラックスモードになってから、筋トレに取り組むことはココロにとって「始めるモード」するのが、とてつもなくハード。見送りがちになってしまいます。帰宅作業のひとつの一環として一気に筋トレまで行ってしまいましょう。帰ったら食事・お風呂の前にすぐ筋トレです。スポンサーリンク▲ページTOPへ4、週2回、1回30分を効率的にやる。メニュー間を短いインターバルで実施すると効果を高めます。時間は30秒から90秒を目安に、時間を測って行います。時間を意識しないとダラダラと休んでしまい、次のメニューへ取り掛かるにも意思のチカラが必要になってしまいます。単純作業のようにインターバル休息中でも時間がきたら次のメニューに切り替える。トレーニングのメニューを点ではなく線として、各メニューを組み合わせた一連の流れを1セットとみなしましょう。トレーニング中は一環して集中して行うことが効率を上げます。集中して負荷を与えることになりますので、レジスタンストレーニングとしても、有酸素運動としてもどちらにも有効になります。・トレーニングメニューの一連の流れを組んでやること・時間内に終わらせることこの2つを目標にすることで効率が上がります。▲ページTOPへ5、立って仕事をするデスクワークが多い人が筋トレ時間の悩みをもっているなら、この方法が絶対的にオススメ。2時間座っているだけで人は無重力状態にいたのと同じで、体の筋力ならびに機能が衰えます。立って仕事をすれば、終始全身の筋肉を使いますから、適度に筋力を使いながら筋肉が凝り固まるのも防げます。最近だとスタンディングデスクも一部の企業で取り入れられています。そんな環境がなくとも、何かしら工夫すれば立ち仕事を増やせます。同僚や上司とともに、部や課の単位で協力すれば案外簡単に用いれるかもしれません。部長!今日は立って会議しませんか!この一言で済むかもしれません。立ち仕事も筋肉を固めますので、そんな人は適度に休むか、リズムの変化を起こすことでカラダが筋力停滞を防ぐことができます。▲ページTOPへ疲れが取れない悪循環を立ち切る仕事に忙しい時期でカラダが極度に疲れてなかなか切り替えが出来ずにずっと悪循環な生活を続けてしまう時期はあるものです。ランニングなり、ウォーキングに行けばリフレッシュされることが分かっていてもキモチが行く気になれず、着替えようか迷って時間が過ぎてやめてしまう。そんなときこそ、短時間でカラダにスイッチを入れることができる筋トレはうってつけです。10分、または30分。朝か夜に時間を作って一度試しにやってみましょう。切り替えエクササイズがあなたの負のスパイラルを断ち切ってくれるキッカケになるでしょう。■自宅で10分でできる腹筋エクササイズ女性向けのエクササイズ。男性にも効く腹筋エクササイズ詳しくは「自宅で腹筋・くびれづくりが出来るお手軽10分エクササイズ!」をご覧ください。■ストレッチ、または準備体操10分を目安に首から体幹、脚まで全身を行いましょう。実施するときだけは、テレビをみずにやれるとベストです。静かに集中して行うと、リラックス効果と部位への意識効果で、効果が高まります。息を深く吸い、長く吐き出す。ドローインを行いながらやると、さらに効果的です。全身を鍛える筋トレメニューを箇条書きで記してそれを手元に、帰ってきたら直ぐ行うことです。メニューのボリュームは1クールにつき5~6メニューでそれを3セット繰り返すようにしましょう。週2回で効果があります。セット数が3セットあることで、負荷をかける筋肉繊維を全体にまんべんなく鍛えることができます。時間でも、カラダを動かす・活性化させる習慣を取り入れることで、やらなかった時と比べたら大きな差を生み出します。忙しくても短い時間でできる筋トレやエクササイズを習慣化する事に取り組んでみてはいかがですか。