タバコのないお正月を迎えられたのは、30年ぶりくらいでしょうか?平成最後の新年を、無煙で迎えられたこと、嬉しいと共に誇りにさえ思います。年末に、キッチンの引き出しを整理していたら、以前使用していたライターを発見しました。昨年の今頃は、大掃除をしながら、換気扇の下に移動してタバコを吸っていたなぁ・・・と、懐かしく(?)なりました。いえば、換気扇のフィルターや、カーテンのの汚れが以前と比べ格段に少なくなり、改めて禁煙して良かったと思いました。いう意識は無くなったと思いました。私の少し前を、順調に禁煙継続されているしんじさん、私の体重管理アドバイザー(勝手にそう呼ばせて頂きます。ID:Y5MDk4MDMルミりんさんへお声かけありがとうございます~俺の後を追いかけておられたの、気付いてました(笑)体重増加は悩ましいですね。禁煙して食欲UPはしたんですけど、まったく体重増加がないんですよ。食事制限と運動なのはわかり切ってる事。続かないと思うんです。体幹運動とストレッチです。この二つは禁煙始めてからやり始めたんです。出来ないと思うんですよね。女性には効果的で簡単やと思います。あと柔軟で、血行を良くしてカロリー消費。ID:g1NDQzNjUしんじさん私の方こそ、早速のお声がけありがとうございました。自分のコメントを読んで下さる方がいらしゃるのを知ると、とても嬉しくなります。新年も、更に頑張って禁煙を続ける元気が沸いて来ました。3月7日の満1年まで、気を引き締めて行こうと思います。それにしても、しんじさんも、茄子さん同様、体重増加が全くないとは、羨ましい限りです。ほんと、そうですね...体幹も柔軟も、ストレッチも食事に気を遣うのも、そして何より禁煙も、毎日続ける事が大事であることを再認識しました。前回の禁煙で失敗した『1本だけおばけ』に惑わされないように、1日1日を積み重ねて行きたいと、改めて思いました。ID:A0NjUyNzIこんにちはー、ちりこです。先日は、禁煙継続組の大先輩がたくさんいらっしゃる中で、私なんかに声をかけて頂きまして、恐縮してしまいました。あと4日で400日になります。何とか続いていますが、未だに無性に吸いたくなる事があります。私もダイエットの方は、今のところ効果なしです。年末年始休暇には古いDVDを引っ張り出してきて、ビリーズブートキャンプを1週間やったのに(ふっる~!!)、ごちそう三昧だったので全然痩せませんでした。仕事が始まり、相変わらず制服がピチピチです。早く帰って制服脱ぎたい。(=_=)年明けからは節酒もしておりません。(^-^;来週あたりから休肝日をもうけようと思っています。吸魔をかわせる術も完全に習得済みなんで、ぜんぜん大丈夫なんやけど。時々考えてしまうわ~。おめでとうございます。私も追いかけていきますので、軽いとはいえ、吸い魔に負けることなく記念すべき満1年を達成出来ることを願っております。ちりこさんも、無事に400日目を迎えられた事と思います。新年を迎え、私も心新たに禁煙とダイエット頑張っていきますのでどうぞ宜しくお願いします。茄子さんは6ヶ月目になった頃ですよね?順調に禁煙日数を重ねていることと思います。先日、久しぶりに会った叔母に、「肌つや良くなって、皺が無くなったみたい・・・」と言われ、嬉しくなりました。明らかに、禁煙効果ですね。体重増加により、顔も多少(?)ふっくらしたのだと思います。いえば、年末帰省した娘に「お母さんの目、なんか一重っぽくなったよね?」と言われましたが、まぁ、良しとしておきます。ID:Y4ODQ5NDc禁煙時計のセッティングが解除されてしまったのですが・・・。ID:UwMzYzMTY私だけではないのですね?先週18日(金)からなんですが・・・。ID:UwMzYzMTY直りました。ありがとうございます。ID:I0ODg4ODE景気が悪いですが、禁煙して体調は良いです。ID:Q0NDgwNzMあと一ヶ月で丸一年か。半年過ぎたら時間が経つの早かったなあ。ID:I2NzI4NjYちょっと、うたた寝していました。禁煙は自分だけではなく、周りも幸せにしますね。次の書き込みは12月目の板にて。ID:k3OTIxMTE今でも吸いたいと思う。吸わずに済んだ本数が1万本を超えた。過去に30万本以上吸ったらしい俺の体は大丈夫なのかと今更思う。ID:I2NjM4OTk300日が過ぎ幾分吸い魔は一段と落ち着いてはいますがまだ吸いたいな~と思いますよ。333日になったらご褒美に一本(冗談です)の凜でした。ID:YxMDE2Mzcとうとう11ヶ月目!5月には禁煙1年となると、あっという間でした!月一くらいで、吸いたいと思う瞬間もありますが、吸ってもどうにも良くもならんし、後悔するだけ、とすぐに欲求は消せます。吸っている方を見ると、ニコチンに支配されてるんだなぁ、と少し哀れな感じで思ってしまいます。わたしもそうならないように、これからも気をつけていきます。肌の調子はいつも良く、タバコ臭くないのも嬉しいです。ID:ExNTU4OTE煙草を吸った夢を見ました。実際に吸ったのではなく吸い終わって後悔しているところからの夢でした。1日目からかとかなり落ち込んでいました。明日は新しい板にいけま~す。夢のように後悔しないよう頑張らんと思った凜でした。ガンダーラ、喜びの世界、期待しすぎていたかな?何もありません。この時期からどんどん楽になるらしい~また期待している(^_^;)吸い魔はないけれどタバコの事はいつもアタマにあります。吸ってみたいが吸うと後が大変だから止めておく。ID:Q2NTA4NzQ喫煙歴17年。11ヶ月目入りました。あと2ヶ月で1年です。地道に禁煙日数を増やしていくのみです。ID:k1NTcyODYウチの旦那は喫煙者です。車では吸わないのですが、禁煙車とは思えないほどのタバコ臭い車!体から毛穴からタバコの臭いを放出している。私はもう戻りたくない。ID:Q5NTQ0OTQ喫煙歴17年。アルコールの席でもタバコは平気になりつつあったのですが、学生時代の友人との飲み会の最中、今吸ったらどんな感じなんだろうと想像したら久々に強烈な喫煙欲に結構長い時間襲われました。ID:MzMzEzNDg305日目(今日から11ヶ月目)日本人の喫煙率はJTが毎年調査していて、それによると男性は1966年(昭和41年)に83.7%だったのが、直線的に減少を続け、2016年(平成28年)には30%を切り、昨年は27.8%だった。女性も1966年の18%が、昨年に8.7%と半減しているが、10%あたりからは微減にとどまっているので、そのあたりに壁がありそう。これまで50年以上続いたこの調査だが、2019年以降は調査しないと昨年末にアナウンスがあった。個人的には、これまで直線的に減少を続けた男性の喫煙率が、どこかで鈍化するのかという点と、女性の喫煙率を下回ることがあるのかという点に興味があった。調査を継続して欲しかったが残念だ。僕の勤務先の喫煙率は、男女ともJTの調査の半分強なので、世間のペースより大分先に行ってる。そのためか対策もかなり強気だなと感じるものがある。筆頭は、歓送迎会や忘年会、暑気払いなど部署の公式の宴会での喫煙を禁止するというもの。禁煙を初めて間もない自分にとっては、タイムリーでありがたいルールだったけど、喫煙者には酷だよなー。久しぶりにタバコの夢をみた。禁煙直後のような、タバコが欲しいという強い渇望と衝動があって、これを耐えるのは無理だとコンビニに駆け込んでプルームテックを買って吸い、長い会議のあとの一本のような深い満足感を得るというもの。今でもタバコが欲しいと思うことはあるが、この夢のように、頭の中がタバコを吸いたいという衝動で一杯になり、それ以外のことを考えられないというようなことはない。喫煙時のことは大分忘れたように思っていたが、どこかに残っているのだな。習慣を断ち切ることの困難さという点で、タバコは怖いものだと改めて思った。ID:UyNTkzMzM304日目おはようございます本日より11ヶ月板ですよろしくお願いします300日の大台に乗りました。夢の1年達成が見えてきたよおお(しみじみ)ニコチンカットも継続中です。現在で118時間ニコチン採っていません。離脱症状は多少ありますただ今回はニコチン置換え療法で禁煙を開始した友人も同じくニコチンを中止したという報告を受けましたのでいつもより意志が強く持てています。このまま1年達成の7月を迎える事が出来ればすごく良い方向へ行きそうな気がする。ID:EyNzcwMzg明日は世界禁煙デー。合わせて国内では禁煙週間が始まる。これまでは毎年、この時期は後ろめたいような気でいた。一週間はおろか一日だって、我慢するのは無理って感じだったし、いずれ止めなきゃいけないのだろうけど、今は無理って自分に言い訳してた。心安らかにこの日を迎えられるよ。禁煙デーの今年のテーマは「タバコと肺の健康」。制定したWHOのページには、肺がんやCOPDとの関連が記載されている。そんなことはわかっているけど、それでも吸いたくなるのがヤツの怖さなんだよなあ。禁煙週間のテーマは「2020年、受動喫煙のない社会を目指して~たばこの煙から子ども達をまもろう~」で、2016年から変わっていない。来年は変えてくるかな。昨秋の健康診断で血圧が指導が入りそうなくらい高くなっちゃって、春の検診でどうなるか気になっていた。検診前2,3日自宅で測ったところ、高いのは高いが大丈夫そうな値に落ち着いていたので、安心して検診を受けたのだが、猛烈に高い数字が出た。家との差は一体何なんだ?思い当たるのは、ウォーキング。昨秋から通勤にウォーキングを取り入れていて、5km程早足で歩いて出社している。してウォーキング後に測ったからか?休みの日は午前中にジョギングしているので、運動による血圧の変化を調べてみた。驚いたことに、ジョギング直後って血圧が下がるんだな。1時間程走った直後は100/70程で、そこから時間とともに緩やかに上がって行った。検診で高いのは謎のまま。因みに僕の場合、酒飲むと90/60くらいまで下がる。飲酒直後は、毛細血管が開いて一時的に血圧が下がるそうで、ジョギング後も同じようなことが起きているのかも。吸いたいという訳ではないが、ふと時間があくとタバコが頭をよぎる。体重が6キロほど増加したまま減る気配がない(現在73kg)てな感じで色々とネガティブな事を考えてしまう。ID:E0MTAwMDM330日目いささか旧聞になるが、先月末にスマホの禁煙アプリが治療に有効というニュースがあった。禁煙外来の受診者を半分に分け、一方のグループにアプリを利用してもらい、6ヶ月経過時点で禁煙継続者数を比較するもの。アプリを利用しなかったグループの継続者が50.5%だったのに対し、アプリ利用グループはそれより13.4%高い、63.9%だったというもの。アプリ開発元のキュア・アップのサイトを見ると、タバコ関係のアプリは、医療機関向けの「CureApp禁煙」と法人向け(健保組合)の「ascure(アスキュア)卒煙プログラム」があった。禁煙アプリの方は、20年春の保険適用を目指すそうだ。呼気CO濃度測定もするようなので、アプリに測定器自体も含むなら、保険適用されても値は張りそう。アプリ開発の動機について、ニコチン依存症の身体的依存には、チャンピックスなどの禁煙補助剤が有効だが、心理的依存には医学的エビデンスに基づいて有効性を示された治療法が存在しないから、とある。この掲示板と同じような効果を狙ったものと言えそうだ。いうことは、この掲示板も治験に使えば、治療に有効という結果が得られるかもしれない。僕は1,000日を禁煙の目標としているので、これでようやく1/3。19年正月組のAMJさん風に箱根駅伝で言えば、4区の二宮駅前に差し掛かるあたり。これから箱根の山登りあるし、復路も丸々残ってる。ここまで走ってきて、完走する自信はついてきた。一本だけお化けに足を掬われないよう、気を引き締めていこう。