Suraly(スラリ)編集長のほそみんが脚・太ももが痩せる方法を、実体験をもとにお伝えします。痩せない人必見!効果的に走るコツマラソン後のプロテインがおすすめマラソン前におすすめのサプリ走り方次第でダイエット効果がアップ!絶対知っておこうマラソンに期待できるダイエット効果って何?駅伝やオリンピックでマラソン選手を見てると、みんなカモシカみたいに細くて、颯爽と走ってますよね。マラソンをやれば痩せられるってこと!?42.195キロのフルマラソンをいきなりやるのはムリにしても、それぐらいの距離を走れるようになるくらいの体力もつくってことも考えられます。脂肪を燃焼させるマラソンは有酸素運動のひとつです。有酸素運動は1回20分以上やると脂肪が燃えてくるって言われてます。脂肪は糖質と同じで、人の体にとっては生命維持のためのエネルギー源。最初はタンパク質や糖質とかが消費されて、最後に脂肪がエネルギーとして消費されるようになってるんです。それに、エネルギーをつくるにはもっとたくさんの血液も必要になってきます。そのためには血管をふくらませて、血液がスムーズに流れるようにしなくちゃいけません。すると血管の収縮にエネルギーを使うことになって、脂肪が燃えるのをサポートしてくれます☆ほそみん20分以上走れば脂肪はどんどん燃えていくの。30分、40分と走れば走るほど、脂肪は消費されていくということ!逆に20分足らずでやめてしまったら、せっかく脂肪が燃えるスタンバイをしている状態にストップをかけることになっちゃう(泣)基礎代謝が上がって痩せ体質ゲット基礎代謝がどういうものかと言うと、血液を全身にめぐらせるとか、呼吸や消化機能を働かせるとか、何もしてないときに使われる、人が生きるのに最低限キープしなくちゃいけないエネルギーのことです。男女の違いや年齢、そして筋肉量によって基礎代謝量(kcal)は変わってきます。基礎代謝量の数値が高ければ高いほど、座って息してるだけでも、寝てるだけでもエネルギーが消費されていくことになるんですね~。基礎代謝の中でも筋肉が消費するエネルギー量は多くて、筋肉が1キロ増えると、1日あたり13~50kcalも基礎代謝をアップさせることができると言われています。ほそみん足には人間の体の中でもいちばん大きな筋肉がついていて、その筋肉を使うことで血の巡りが促されるの。悪いなど、原因もさまざまです。実は便秘にはいくつか種類があって、日本人に一番多いとされているのが弛緩性(しかんせい)便秘です。これは腸のぜん動運動が弱くなっちゃって、便を押し出すことが大変になる便秘のこと(汗)ふつう便秘と言えば、この弛緩性便秘のことを言います。弛緩性便秘は何が原因かと言うと、まず第一に筋力が足りないってこと。腹筋が弱いといきむこともできません。それに内臓が下に落ちて、腸がゆるんでしまいます(泣)だから年配の方や妊婦さん、そして運動不足の人は便秘がちになるんですね。ひとつの原因は食物繊維や水分が足りないってこと。これは食事内容に気をつければなんとかなるかも?ほそみんマラソンすることで、足だけじゃなくておなかまわりの筋肉もきたえられるわ。長い時間からだを動かさずに過ごしていると、足がパンパンにむくんできた!ということはないですか?これって、足を動かさないことで心臓に血液を戻す筋ポンプ作用が働かなくなって、リンパや血の巡りが悪くなっちゃってることが考えられます。した筋肉の衰え以外にも、むくみが起こる原因はいろいろあって、塩分やアルコールの摂りすぎ、自律神経が乱れてるってことが挙げられます。マラソンで足を動かすことで筋肉が刺激されると、筋ポンプ作用がちゃんと働くようになって、リンパや血の巡りがよくなるんです。これは疲れが原因で起こるむくみの場合だけです!マラソンをしたあとに足がむくんだ感じがするのなら、筋肉に乳酸がたまることで筋肉がカチコチになり、その結果血の巡りが悪くなってしまったことが考えられます。普段自分が走らないような距離を張り切って走っちゃうと、いわゆる筋肉疲労が起こります。ほそみんがんばり屋さんなのは結構だけど、ちゃんと筋肉をほぐしてケアしてあげることも大切よ。食欲を抑えて食べすぎ防止ダイエットをするのに頭を悩ますのって、「どうやったら食欲を抑えることができるか」ってことじゃないですか?世の中にはおいしい食べ物やスイーツがあふれてますからね。食事制限してるつもりでも、「今日は結構がんばったから、ショートケーキひとつくらい食べても平気でしょ!」と自分を納得させてしまうこともあるでしょう。いわゆる理性が弱い状態(泣)マラソンは「よりたくさんエネルギーを使って、おなかが空いてしまう」と思うかもしれないけど、実はおどろきのメカニズムがあって、食欲が抑えられるんです!マラソンをすることでアドレナリンが分泌されて、しかも少しの時間だけど血糖値が上がります。アドレナリンが分泌されると、体に取り込める酸素量が増えるし、血管が広がって血の巡りがよくなるし、筋力もアップ!といいこと尽くし☆ほそみん「あ~おなか空いた!」と空腹に耐えられそうになかったら、20~30分ほどパーッとマラソンするといいでしょう。それに、空腹の状態だとエネルギーとして脂肪を燃やしていってくれるから、よりダイエットに効果的よ(笑)筋肉が鍛えられてシェイプアップマラソンをすると足の筋肉がきたえられていくことは確かです。足だけじゃなくて、実は全身の筋肉を使っています。最初のうちは走ることに一生懸命で、ふくらはぎや太ももの筋肉を酷使することになると思います。慣れてきて姿勢をきれいにキープすることを意識し始めると、自然と腹筋や背筋も使うようになります。体幹が安定してくるんですね。腕をふることで背筋も使えます。して全身の筋肉をフル稼働させることで、当然のように脂肪も燃えていってくれます☆そうすると、いつの間にかシェイプアップできちゃうというわけです!ほそみん走ってるときには酸素をたっぷり吸い込まないといけないから、マラソンでは大きめの呼吸をするようにしなくちゃいけないの。心拍数を意識するゼーゼーハーハーとあまりにも苦しそうに走っている人を見たら、「ちょっと張り切りすぎじゃない?大丈夫?」と思ってしまいますよね。それだけ呼吸が荒くなっているのは、心拍数がとても高くなっているということです。心拍数が高いということは、運動強度がその人にとって高いということです。がむしゃらにがんばるというのは美談ではあるけど、運動強度がわかっていないと無駄に疲れをためてしまうことになります(泣)運動強度が上がると心拍数も比例するように上がっていくんだけど、「もうこれ以上は上がらない!」と感じる心拍数が最高心拍数です。最高心拍数は『220-年齢』が目安と言われています。「ちょっとやりすぎかも...」と感じたなら、心拍数をチェックしてみるのもいいかも。「できるだけ早くダイエット効果をゲットしたい!」という熱い気持ちはよくわかるけど、いきなり走りすぎると、体が「最近おかしいぞ。脂肪を燃やすのをストップするんだ!」と判断しちゃって、あんまり脂肪を燃やしてくれなくなります(泣)こうなると、走ってもただしんどいだけです。そこでマラソンをやめちゃうと、あっという間にリバウンドする可能性すらあります。習慣作りのために週2回くらいから始めてもいいですし、「20分も走り続けるのはちょっと...」というのであれば、10分走って10分歩いてもいいです。朝の食事のあとに走るマラソンには食欲を抑えて、食べすぎを防いでくれる効果があります。ダイエット目的で走るなら、朝の食事のあとに走るのがいちばん効果をゲットしやすいと言えます。ポイントは走る2、3時間前に食事を済ませておくこと。しないと胃が消化不良を起こしてしまって、おなかが痛くなってしまう可能性があるからです。ハードルが高いんですが、早寝早起きの習慣が身につくし、朝型生活はメンタル面にも安定をもたらしてくれます☆ただし、どうしても朝が苦手で、マラソンのあとに朝ごはんを食べるという場合は、走る前にバナナ1本とかゼリーとかを軽く摂るようにしましょう♪エネルギーチャージしとかないと、低血糖状態になって倒れてしまうかもしれませんからね。筋トレを併用する筋トレをマラソンの前に行うことで、脂肪を燃やす効果がぐんとアップします。太ももの筋肉をきたえると足やひざの負担も減って、ケガの予防にもなるし、長い時間走れるようになります。それに、走っているときに正しい姿勢をキープし続けられるのは筋肉があってこそ。実は、筋トレの前に5分だけ軽く走る⇒筋トレをする⇒マラソンをスタートするというメニューがいちばん脂肪が燃えやすいと言われています。最初に軽く走ることで筋肉を温め、血の巡りや心肺機能を整えることができます。事前に脂肪燃焼サプリを飲む忙しい現代人は、できたら手間を省いて効率的にやせたい!という思いがあるはず。脂肪燃焼サプリは体の代謝機能を高めてくれます。ある程度筋トレをしたのと同じ状態にしてくれて、マラソンをするスタンバイを整えてくれるんです。正しいフォームをキープさせるダイエット効果を高めるためにも、ケガしないためにも、正しいフォームをキープすることはマストです!背筋をピーンと伸ばして走るというのもそのひとつ。正しいフォームをキープするためのチェックポイント背筋がピンと伸びているうではひじから引くようにする腰やおへそが高い位置をキープしているひざとつま先がまっすぐ前を向いている小太鼓をたたくように、腕がリズムよく前後に振られている足の真上にまっすぐ体がのるように着地するどれもこれも意識しないと難しいポイントですが(汗)、大変なのは最初だけです。アナタがあまり意識しなくてもフォームをキープできるようになったらしめたものです☆マラソン後のプロテインがおすすめプロテインはタンパク質のこと。プロテインにはタンパク質だけじゃなくて、糖質やビタミン・ミネラルも含まれています。疲労回復を早めるマラソンの後にタンパク質を体内に補給すると、疲れ切った筋肉をすぐに治して、疲労回復を早めてくれます。タンパク質を摂らないと筋肉の治りが遅くなって、次の日に疲れが残りやすくなってしまいます。持久力を高めるマラソンの後は筋肉が傷ついて、体中のエネルギーも消耗しちゃってる状態です。そのエネルギー不足を補うのがプロテインに含まれる糖質の役目。本来エネルギーとして使われる糖質がなかったら、代わりに筋肉が分解されてしまいます(泣)そんな事態を防ぐためにも、マラソンの後にはプロテインを補給しなくちゃいけないんです。120粒(約30日分)日中の運動で「燃やす」、夜の抑制で「抑える」という2つの習慣でダイエットをサポートしてくれる女性向けのサプリです。燃焼成分L-カルニチンに、燃えやすい体をつくるカプサイシンやヒハツエキスといった辛味成分が配合されています。美容成分やイソフラボン、白いんげん豆などの成分も配合されていて、寝る時間帯である夜も若々しさと美を保てるようになっています。通常10,000円(税抜)⇒30%オフの7,000円+代引き手数料無料2回目以降もずーっと15%オフの8,500円でお届けします。1日約6粒×30日分=180粒入り安全性にとことんこだわった、代謝を促す脂肪燃焼サプリです。高濃度アミノ酸たっぷりのカツオ煎じパウダー、α-リノレン酸たっぷりの亜麻仁油、ずっとアクティブでいられるアミノ酸Lカルニチンや、健康や美容をサポートするコーヒークロロゲン酸、そして酵素エキスは合計164種もの厳選素材からできています。...記事を読むピラティスの3つのダイエット効果&5つの美容健康効果。TOP編集長のほそみんが脚・太ももが痩せる方法を、実体験をもとにお伝えします。Suraly(スラリ)。