分インターバルトレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。今回のテーマは『最短4分で腹筋が割れる筋トレ【タバタ式トレーニング】とは?』です。6つに割れた腹筋って憧れですよね!腹筋運動をいくらやってもなかなか表面に出てこない6パックの腹筋ですがただひたすら腹筋をやってもダメなんです。実はあなたの身体には既に6つに割れた腹筋があるのです。『そんな馬鹿な!』と思うかも知れませんがこれは紛れもない事実です。見た目に腹筋が割れてこないのかを理解しましょう。まとめそもそもなんで腹筋が割れてこないのか?誰しもが持っているはずの6つに割れた腹筋。それではなぜあなたのお腹は割れていないのか?それは体脂肪が腹筋の上にあるために表面から見えにくくなっている、もしくは全く見えなくなっているからです。あなたの周りで痩せた幼児や小学生の腹筋が割れているのを見たことがありませんか?こういった痩せ型の子どもは体脂肪率が低いため全く腹筋運動ができないような子でも割れた腹筋が見えるのです。あなたも体脂肪さえ落としてあげれば割れた腹筋を手に入れることが可能なのです。『体脂肪を落とすのが大変なんだよ!』と声を荒げたくなるのも承知しています。(笑)そこであなたが取り組むべき運動は1日わずか4分間の【タバタ式トレーニング】なんです。・運動と簡単な食事制限で一ヶ月の短期ダイエットに挑戦インターバルトレーニングは有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果がある以前は有酸素運動が体脂肪を燃焼させる王道という概念がありました。最近では体脂肪を落とすのに高強度のインターバルトレーニングが有効であるという研究結果が出ています。Training)』とも言われています。シャトルランなんかがインターバルトレーニングでは有名ですよね。休息(もしくは低強度の運動)を一定時間取るこれを繰り返すだけの簡単なトレーニングのことです。HIITの運動自体に脂肪燃焼効果はほとんどありませんが運動後、長時間にわたって身体の酸素消費量が高い状態が続きます。consumption(EPOC)と言います。ある実験ではこのEPOCの作用により運動の3時間後で通常の基礎代謝よりなんと13%も高いという代謝量を記録。16時間後でも通常の基礎代謝よりも4%高い状態にあったという報告があります。この作用によって長時間にわたって高い脂肪燃焼効果が期待されるのです。最短4分で腹筋が割れる筋トレ【タバタ式トレーニング】とは?【タバタ式トレーニング】とはわずか4分間で完結するHIITの1種です。20秒間、マックスの努力で運動をする↓10秒間、完全に休息この30秒を1ラウンドし、合計8ラウンドを行うだけです。ラウンド8:20秒間運動で終了!ということです。短時間で終わりますがかなりキツイ運動であることは確かです。普段、運動をしていない人は無理に8ラウンドやる必要はありません。3ラウンドでも4ラウンドでも良いので少しずつ体を慣らしていきましょう。8ラウンド行う場合には運動強度を下げる方法もあります。仕事や勉強で忙しくて時間のとれない方にもお勧めできるトレーニング法です。スタミナもアップできるのでアスリートにもお勧めですよ!それからタバタ式トレーニングを実践するならインターバルタイマーのアプリを使うとやりやすいですよ!まとめ有酸素運動よりもHIITが脂肪燃焼効果が高いと言われています。HIITの一種【タバタ式トレーニング】はわずか4分で終了し運動後にも長時間に渡り体脂肪燃焼に効果があります。短時間ですがキツイ運動なので無理せず体を慣らしていくことが必要です。メニューの組み方や注意点などについては別の記事で紹介しています。