夏になるとどうしてもアルコールが飲みたくなります。ダイエット中にアルコールを飲むと痩せないですか?(37歳男性)夏になると、「キンキンに冷えたビールが最高!」という方も多いと思います。痩せないことはないが、痩せにくくなります。アルコールを飲むと痩せにくくなるのでしょうか?カロリーが高い実は、アルコールはカロリーが高いです。ダイエット中はアルコールをたくさん飲むと摂取カロリーが増えてしまい痩せにくくなります。栄養素別のカロリー量(1gあたり)をご紹介します。7キロカロリーこれをみてわかるように、アルコールは脂質(あぶら)の次にカロリーが高いです。アルコールは揚げ物との相性がいいので、つい唐揚げなどを一緒に食べてしまうと、アルコール+脂質を摂取してしまうので、一気に高カロリーになります。食べ物の代謝に重要な役割を果たしているのが肝臓です。アルコールを飲むと、肝臓でアルコールを処理しているので食べ物の代謝まで処理しきれなくなり、ダイレクトに脂肪細胞に運び込まれやすくなります。これでは、痩せにくくなるどころか太りやすくなってしまいます。運動後の体の回復を遅らせてしまうダイエット中は食事を気をつけるだけでなく、運動をされている方も多いです。「運動をしっかりしたからご褒美にビールを1杯飲んでも大丈夫だよね!」と、飲まれる方もいらっしゃると思います。これをしてしまうと、運動後の体の回復を遅らせてしまうだけでなく、痩せにくくなります。その理由は以下のような流れになります。脂肪の分解が妨げられやすくなり痩せにくくなるダイエット中の運動後にアルコールを飲むと上記のようなデメリットがあります。免疫力を低下させる最近の研究でわかってきたのが、アルコールは分解された後、細胞を傷つける物質に変化するかもしれないということ。アルコールを毎晩のように飲む習慣のある方は、細胞が常に攻撃を受けて、免疫システムが弱くなっている可能性が高いです。疲れが抜けにくくなったり、風邪をひきやすくなってしまったりするデメリットがあります。アルコールには、ストレスホルモンと呼ばれている物質「コルチゾール」の分泌を刺激する作用もあります。このコルチゾールは、筋肉の分解や、脂肪燃焼の抑制の原因となってしまいます。体から水分を奪ってしまうアルコールには利尿作用があります。これな何を意味するかと言うと、アルコールを代謝して排出していく過程で血液や細胞の水分も一緒に失われやすくなるということです。貴重な塩分や栄養素も尿として排出されてしまうので、疲れや倦怠感が出やすくなってしまいます。これらの影響から、ミネラルバランスが崩れてしまうと、体がむくんだり、筋肉がつったりしやすくなる場合があります。日常生活でも、不足しがちな水分が、飲酒することでさらに減ってしまうデメリットがあります。缶ビール500mlで200キロカロリー、お店の生中ジョッキ1杯ですと145キロカロリー、くらいです。ご参考までに居酒屋さんなどで提供されているアルコールメニューのカロリーをご紹介します。日本酒(1合):200kcalシャンディーガフ:150kcal生ビール(中ジョッキ1杯):145kcalカシスオレンジ:125kcalジントニック:120kcal生レモンサワー:110kcalウーロンハイ:95lcal梅酒ロック:95kcalマッコリ:90kcalワイン(ワイングラス1杯):90kcalウイスキー(シングル):75kcal焼酎ロック:70kcalハイボール:70Kcalダイエット中にアルコールを飲むのならここまで読むとダイエット中はアルコールを飲むと痩せにくくなったり様々なデメリットもあることがわかったと思います。いえ、ダイエット中でもアルコールが飲みたいという人情はとてもわかります。そんな時は、以下の2点を意識してください。●カロリーと糖質の少ないお酒を飲む●おつまみはカロリーの低いタンパク質を選ぶこれらの条件をを満たしてくれるのが、アルコールは、ハイボール、焼酎(水割り、烏龍茶割理、ロック)おつまみは、焼き鳥の砂肝、イカ刺し・炙り焼き、枝豆です。これでしたら、ダイエット中でも大丈夫です!ご参考になれば幸いです。※上記のアルコール、食べ物でも摂り過ぎればハイカロリーになって太りますので適量を心がけてくださいね。卒業後、同校職員を経て歴代最年少の24歳で学院長に抜擢される。B3ダイエットと出会い、9ヵ月間で113kgあった体重を40kg減量、以後リバウンドすることなく健康的な体型を維持している。自分と同じ悩みを抱える人をサポートしたいと「体のバランス矯正院」に「B3ダイエット東海スタジオ」を併設。2017年にB3ダイエットの経験とノウハウをまとめた書籍を出版、Amazonランキング・ダイエット部門他で1位を獲得した。関連記事ココナッツオイルってダイエット効果あるの?使い方は?【効果的】カロリー制限ダイエットの正しいやり方フルーツグラノーラを食べると痩せるの?太るの?ダイエットで結果を出したければ睡眠不足になってはいけない理由ケトジェニックダイエットが成功する方法とは?通販でよくやっているEMS腹筋ベルトはダイエット効果あるの?面白いと思ったら是非SNSでシェアをお願いします!Tweetコメントこの記事へのコメントはありません。コメントする返信をキャンセルする。名前(必須)メール(必須)※メールアドレスは公開されません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。2014年04月23日ページトップへてらダイエット日誌40kgのダイエットに成功した東海市の整体院「からだのバランス矯正院」の院長の日記です。