2016年8月22日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする私の長年の悩み、それは体が硬い事。ホットヨガを始めてからは、以前に比べれば大分柔らかくなってはきましたが、それでも普通以下のレベルです。ヨガやストレッチをするようになってから分かったのが、股関節が硬いということ。硬い部分もあれば、そんなに硬くない部分もあるというのがわかったのは自分にとって少しは自信に繋がりましたが、股関節がとにかく硬いので前屈どころか開脚が全くできません。ヨガやピラティス中にも開脚をする動きがあると、あまりの開かなさに我ながら情けなくなってくるほど。そこで、ぺたんと前屈できなくても、今よりも少しは開脚が出来るようになり、そしてできる事ならゆくゆくはそこから前屈が出来るようになれれば・・・と練習を始めました!その際に参考になる動画を見つけたのでピックアップしてみます。1.「開脚の女王」開脚前屈といったらこの動画これはもう超有名な開脚動画ですね。泉栄子先生を見ていると、誰にでも簡単に開脚前屈が出来そうに思えますが、やはり実際には道のりは険しいです(>_<)ただ、長年硬い体で生きてきたのだから一歩一歩・・・ですね。こちらは書籍にもなり人気になっています。2016-04-25Amazon楽天市場2.体が硬い人でも出来る開脚ストレッチプログラム開脚前屈どころかそもそも開脚すらできないという私のようなタイプは、長座から開脚をすると猫背になり、骨盤は後傾してしまいます。それから、どんなに頑張っても足の角度があまり開けない原因はお尻の筋肉の硬さにあるそう。そこで、開脚できるようになるには骨盤周り・背中・お尻のストレッチが必要ということになります。それで役に立つのがこの動画。実際に私と同じように体が硬い人が生徒になっているのでとてもわかりやすいです。1回3分間、長井津が創始した健康法の一種で、たった4つのシンプルなエクササイズです。こり・血液循環の改善・歪んだ骨盤や姿勢を整え心身をリフレッシュする効果があります。特別な道具も必要なく、子供から大人、年齢や性別、体力に関係なく、誰でも畳1枚のスペースがあれば、何処でも手軽に出来る健康法です。こちらも体が硬い人にはとても難しいですが、毎日コツコツと続ければいつかは「前屈ペタン」が可能かも。2004-11Amazon楽天市場4.開脚できない人が開脚できるようになるストレッチ方法いきなり開脚をしようと思ってもなかなかできるものではありませんが、それを補助する道具を使うと意外に前進する場合があります。この動画ではボウルを使っていますが、こんな補助クッションも効果的です。カエレバ楽天市場Amazonジムのストレッチエリアに置いてあったので使ってみたところ、骨盤を後傾せずに真っすぐ立てることが出来てとても便利です。開脚が出来るようになるまではこんな補助器具を使うのも一つの手かなと思います。「これで本当に前屈ができるようになる?」と思うほど緩やかな動きではありますが、体が硬い人にとってはとてもやりやすい動きだと思います。開脚前屈には程遠いですが、まさに千里の道も一歩から!という動画です。「これで本当に開脚前屈ができるようになるの・・・?」と疑いたくなります。自分の体の硬さの情けなさに泣きたくなるほど(>_<)でもそんなことを言っても始まりません。その硬い体を変化させられるのは誰でもない自分しかいないのです。先は長いですが、昨日の自分よりは確実に開脚前屈に近づいてはいるはず!そう信じて毎日コツコツと続けていきましょう。e(ラテ)子育てが一段落し、これからの人生をチャーミングに生きていくにはどうすればいいのかを模索しているブログです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。サイドステッパーの効果的なやり方とは以前、「一生続けていける運動のためにサイドステッパーを検討している」という記事を書きました。普段から話題の商品に乗り遅れることが多いのですが、今回もしかり。ある日、通っているジムに導入されたことでそれが巷で流行しているということを知りました。見た時にピンとくるものがありました。深い眠りが多い日は朝起きた時の疲れが違う勝間和代さんの影響で、スマートウォッチで睡眠ログをとるようになりました。すると、朝目が覚めた時に感じる体のだるさと睡眠の質が深く関係していることに気づいたのです。日本人の食卓には欠かせない味噌汁。具をたくさん入れた味噌汁があれば、あとは炊き立てのご飯と漬物だけで立派な献立ができあがります。e(ラテ)子育てが一段落し、これからの人生をチャーミングに生きていくにはどうすればいいのかを模索しているブログです。