【40代の身体】InBodyチェックで計測。〜シンプルライフをめざして〜HOMEカテゴリーてばなすととのえるみがくはぐくむみせるファッションアンケートコラムお問い合わせHOMEカテゴリーてばなすととのえるみがくはぐくむみせるファッションアンケートコラムお問い合わせホームコラム【40代の身体】InBodyチェックで計測。見るとリアルに見直せるInBody測定を受けてきました!先日、小学校のイベントでInBody測定会というものがありました。アラフォーのmarimo。数年前までは「身体にちょっと自信があります!」と言えていましたが、最近はすっかり運動不足。大好きなダンスも時間のことや足を痛めたことであまり出来ていません。自信が無い反面、今の食生活や運動量で足りているのか(...というより大丈夫か)というところが心配になってきたので、一回自身を見直そう、という気持ちで受けてきました。数字で見ると、今の状態が把握出来るので良い機会でした。人間の体を化学的な観点から分析すると、大きく体水分・タンパク質・ミネラル・体脂肪の4つの成分に分けられます。その中で体重の約50~70%を占めているものが体水分です。タンパク質は体水分と共に筋肉の主な構成成分であり、ミネラルは骨を構成して体を支える役目をします。体脂肪量は使いきれなかったエネルギーを保存します。筋肉量は体水分とタンパク質の融合体であり、自分の意志で動かせる筋肉のみを骨格筋量と言います。引用:【公式】Inbody:体成分とは水分とタンパク質、ミネラル、体脂肪が相互に作用しているんですね。健康な人は体重の50%〜70%が水分です。体水分は摂取した栄養素を体の細胞に届け、老廃物を体外に排出する運搬の役割です「体水分が少ない」「もっと水分を摂りなさい」は実はしょっちゅう言われています。健康診断の腹部エコー。腎結石などを持っていますがその時に「水分をたくさん摂って。大きくならないように流すの」とアドバイスいただいたことも。今回言われたのは「体水分が筋肉を作る元になる」と。後に筋肉量が少ないという話も出てきますが、やっぱり水分を摂っていないと筋肉量も増え難いそうです。普段の水分摂取量が少ない自覚はありました。朝、昼、夜でコップ3杯で十分過ごせますから...最近は一日1.5リットルを目標に(2リットルはまだしんどい)飲むようにしています。朝にコップ3杯、昼に3杯、夜に2杯程度です。体水分とともに筋肉の主な構成成分です。タンパク質が足りないというのは細胞の栄養状態がよくないことを意味します言わずと知れたことですが、タンパク質は髪や爪などを構成しますよね。アラフォーのmarimo。髪やお肌はカサカサになりたくない><これは良質のタンパク質を意識して摂らねばと思いました。いえ、marimo結構タンパク質は摂っている方だと思ったんですよね。納豆はよく食べますし、豆乳も飲んでる。ヨーグルトも好き^^お肉が若干少ないかも...と思いました。インストラクターの方にも「ご存知だと思いますが【鶏胸肉】ですよ!」とあらためて言われた次第...ミネラルと体脂肪は標準でした。ミネラルは骨との関わりが深いようです。標準とはいえ低めだったのでもう少し意識しようと思いました。ともに低めにはなりましたが、この3つの形で型があるそうで。標準体重肥満型に分類されるそうです。ちなみにInBodyでは年齢や性別の加味という概念が無いそうです。別サイトで年齢、性別での筋肉率というものが載っていました。女性23%確認しておきたいのは、40代から筋肉率が急激に減っていくこと。運動量が減るからか、体の衰えか、というところですがとにかく「普通に生活していると減りやすい傾向」であることはわかります。意識して運動しなければいけませんね。marimoもすっかり運動不足。インストラクターの方からは有酸素運動より筋トレ!(スクワットなど)ねと言われました。ほんとはダンスとかエアロビとかの有酸素系が好きなんだけどな...とはいえ、数字で自覚です^^;各部位のバランスちなみに、各部位のバランスというものも表示されていました。基本的には筋肉バランス、脂肪バランスともに標準的で左右の偏りもさほど無いようでした。ここに出ている「標準」は自身の体重を支えられる筋肉量であるかどうか、などの指標なんだそう。今のままの筋肉量で体重が増えたら「支えられない」と判断されるとか(こわっ)総合評価marimoタンパク質と筋肉量UPは必須...むくみなどは標準で安心しました。(靴下の跡とかめっちゃ取れないですけど^^;)タンパク質と筋肉量が課題とすれば、やっぱり食生活と運動の見直しの両方が必要ですね^^;筋肉量は手軽に階段利用からはじめようと思います。webでできるエクササイズのQRももらったので、それも活用します♪(現地で小marimoとめっちゃ盛り上がったので)食事は全体改善ですね。握力、これでも改善したんです...marimoが最も苦手な握力。以前(たしか3年ほど前)に計測した時は、両方とも18kg程度で小学4年生か80歳程度です...と言われたことがありました><今回、右手がなぜか24kgになっていて^^一応、前回の計測のときに「握力が低いと認知症リスクが高まる」と言われたので、100円ショップでグッズは買いましたが...ちょっとは効果が出ているようでよかったです。ピーク、と捉えた方が良いのでやっぱり今から鍛えるべきですね。全身反応marimoなかなか俊敏です全身反応は反射神経のようなもの。中高齢者においては日常の転倒リスクと相関関係があると言われています。運転などのとっさの危険回避の動作にも重要とのこと。女性42420代の358は反応まで0.358秒と読みます。marimoは330なので0.33。視力が良いのでそれが影響したのかもしれません。女性40.67柔軟性もケガの防止に役立つので、このまま継続したいですね。膝の後ろを伸ばすだけでもストレッチになるので、ハムストが痛い時にはmarimoはこれをしています^^数字で見るとリアルに見直せる今回、小学校のイベントで参加しましたが、自治体などでも実施されることがあります。あと、ショッピングモールなどでもたまにやっていますね♪marimoは以前は体育の日のイベントで似た様な検査を受けました。受けるかというと「水分は大切だな〜」や「筋肉鍛えなきゃな〜」と思っていても実感していなかったら行動に移しづらいんですよね。リアルに数字で見ると「やっぱり栄養を正しく摂ろう」「○○を鍛えよう」となります。実際数年前の握力には自身でも驚き、さらに認知症というアラフォーだからこそリアルに捉えられる例を言ってもらえたからこそ鍛えようと思えました。〜シンプルライフをめざして〜関連記事コラム【IKEAオンラインストア開始】近くにお店が無い方も購入できるように♪はぐくむ【名もなき家事・育児】夫にやってほしいベスト5がとても謙虚だと感じた件。日経DUALに掲載されていた「夫にやってもらいたい家事・育児」アンケートが興味深かったのでご紹介します。神パパ、空気パパとは?「名もなき家事・育児」で本心でやってもらいたいこととは?どんな項目がランクインするのでしょうか^^コラム【アラフォーの生活】肩肘を張らず体も心もシンプルに。体幹体軸トレーニング体験40代は体力に衰えを感じると共に腰痛などに悩まされる時期。育児も仕事も真っ盛りで心身ともに疲れやすい年代だと思います。【気になるニュース】メルカリで断捨離、違法になるケース【手放す】家事を全部しようとすること。PM私もきっと水分不足だし、筋肉不足。私もこれやって、自分の体をきちんと知っておきたいなー。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るブログランキングプロフィールmarimo汚部屋出身のフルタイムワーキングマザー。主人と7歳の娘と3人暮らしです。走り回って家事をしていたのに全然片付かない。何とかしたい!と思って断捨離を始めました。【40代ファッション】クローゼットをカタログ化〜春のトップス編〜【手放す15分】物を増やさない生活。1in1outと月一の見直し【手放す】家事を全部しようとすること。「今日しないと困る家事」「明日でもよい家事」とは?【40代の身体】InBodyチェックで計測。Reserved.メニューHOMEカテゴリーてばなすととのえるみがくはぐくむみせるファッションアンケートコラムお問い合わせホーム検索トップサイドバーブログランキングプロフィールmarimo汚部屋出身のフルタイムワーキングマザー。主人と7歳の娘と3人暮らしです。走り回って家事をしていたのに全然片付かない。何とかしたい!と思って断捨離を始めました。【40代ファッション】クローゼットをカタログ化〜春のトップス編〜【手放す15分】物を増やさない生活。1in1outと月一の見直し【手放す】家事を全部しようとすること。「今日しないと困る家事」「明日でもよい家事」とは?【40代の身体】InBodyチェックで計測。ワーキングタイトルとURLをコピーしました。