その事が恥ずかしいです。何か職場で資格を取らないといけない事があり、それには就業証明が必要な時など、何箇所にも証明をもらうわけでかなりのストレスです。書いてくれないところもありました。社長に言って資格を取る話を無しにしてもらおうかとかなり悩んでいます。履歴に高校はボン高校で思い出す事ストレス。子供の結婚も控えています。私の転職は自信にかえることなどできません。つらくて子供に迷惑をかけないかと心配です。友達も自然に減りました。社会からはどう見えるんでしょうか。情けなくて眠れない日があります。こんな私みたいな人はいますか?通報するこの質問への回答は締め切られました。22:11こんばんは。上には上が有り、下には下が有る。言いますが、比べる事は間違いです。私は、貴方の想像も出来ない程の低レベルです。友達・彼女は、一人も出来た事は無いです。結婚も出来ず子供も居ません。自分のなすべき事を見付けました。今は、金は無いけど幸せです。自分が、生まれてきて、成すべきことをみつけられて幸せです。お互い元気でいましょうね。なすべきことを私わまだ見つけていませんが子育ては一生の元だと思ってます。ありがとうございませ。今月の月曜日に長く体調不良があったので行ったらストレスによる体調不良だろうとの事でした。最近、事業所に行き始めて、情緒不安定です。急に涙が出たり、しんどいです。37°C台の微熱がここ2週間続いています。泣いたりコロコロ変わります。蕁麻疹が最近手首に出てきます。1週間出ない時もあれば、1週間に4日出るときもあります。回答数ランキングです。発達障害支援センターへGOあとは専門家に任せることだね。自分ではアル中と思っています。仕事中とか飲んではいけない席では飲みたいと思うことはほとんどありません。自宅に帰ってきたり、休日で朝起きた時などについ飲んでしまいます。酒の量は、焼酎をコップの底から1cm位入れて水割りにしています。薄いので酔っぱらうことはありませんが、何杯か飲んでしまいます。一度、家から酒をなくしてみたのですが、結局買いに行ってしまいます。いいか・・・とつい思いながら。禁酒とまではいかなくてもせめて昼間だけでも飲まずに済ませたいと思っています。同じような境遇の方おられませんか?アドバイス、叱咤なんでもかまいません。病院行きですかねぇよろしくお願いします。Aベストアンサーアル中は、始終酒を飲んでいる人です。朝起きると飲みだし、寝るまで飲んでいます。飲んではいけない時に、自制出来るのは大丈夫な証拠です。週一くらいで、休肝日を作ってあげましょう。かんぱ~い!(=^・^=)他の回答も見るQ心療内科でのドクターへの対応が分かりません..現在心療内科に通いはじめて4ヶ月経とうとしてる者です。始めの内、私は自分の不安な気持ちや困ってる事を先生に話していました。話す事で不安が軽くなるからです。先生も聞いて下さっていましたが、途中からあまり聞きたくないような雰囲気を感じたので私は話さなくなりました。調べると心療内科では相談はNGとの事で(相談はカウンセラー)大変先生に失礼な事をしたと反省しております。考えてく内に診察時間内で何を話せば良いのか分からなくなってきました..自分としては電車を使い数千円払って通ってるので有意義な時間にしたいのですが、どうしたらいいか分かりませんやはり薬を貰いに行く場所でしかないと割りきるべきなのでしょうか?心療内科に通った経験を持つ方やそうでない方も何かアドバイスを頂けると幸いですAベストアンサースレ主さん>途中からあまり聞きたくないような雰囲気を感じたので私は話さなくなりました。医師に対して遠慮はいりません。・前回の診察時と比べて変わらないのか?・前回の診察時と比べて良くなっているのか?・前回の診察時と比べて悪くなっているのか?この3つを知りたいだけと言っても過言ではありません。同じような話を聞いていても、診断に影響はないので、しっかり話を聞くような態度をしません。医師は患者さんを威圧させないために、目と目を合わせて話さないようにします。最近、特に増えているのは、パソコンの画面ばかり見ていて、「うん、うん」としか言わないようにしている精神科医もいます。自分に大きな変化があった時には、詳しく報告してください。これまで出ていなかった副作用が急に出ることもあり、あなたに変化があった時には、より集中して、あなたの話に医師は耳を傾けます。医師は、患者さんが診察室に入ってくるところから診察を始めています。異変を感じる時には、医師のほうから「何かあった?」と聞くこともありますし、あなたが話そうとしている態度で、しっかり報告を聞いてくれます。それ以外は、いわゆる3分診療になっても仕方がありません。スレ主さん>途中からあまり聞きたくないような雰囲気を感じたので私は話さなくなりました。医師に対して遠慮はいりません。・前回の診察時と比べて変わらないのか?・前回の診察時と比べて良くなっているのか?・前回の診察時と比べて悪くなっているのか?この3つを知りたいだけと言っても過言ではありません。同じような話を聞いて...続きを読む他の回答も見るQ鬱病になり掛けています。鬱病になり掛けています。心の相談室」があると思います。電話で役所に問い合わせればわかりますし、場合によってはそのまま予約できますよ。相談相手は心療内科医か精神科医です。自律神経などの事に詳しい医師です。病院ではなく、役所内の個室で相談できますので心にゆとりが持てますしプライバシーも完全に守られます。相談すれば、治療的なものが必要かどうかがわかりますし気持ちの持ちようや、「こう考えることはできない?」とかいろいろと気づかされて、アドバイスもいただけますよ。何より、治療が必要な場合は相談した相手の印象が良ければ相手の病院を受診できることが出来ますからので初診時から医師は質問者様の症状・状態を理解していますので的確なアドバイスや必要ならお薬を出していただけますからね。他の回答も見るQ躁うつ・うつ病の症状について教えてください彼女がおそらくうつ病です。来月に精神科を受診するのですが、このあたりの病院はとても忙しくあまり診療時間をとってくれないという口コミが多いので症状をまとめておきたいと思っています。症状が起きたのは、出社前でした。過呼吸になり、「どうしたの?」と声をかけても反応がない。涙がボロボロ出ている状態で、とりあえず仰向けに寝かせて手を握っていたら1時間くらいでおさまりました。それを病院で話すつもりなのですが、毎日の暮らしで以前の彼女と違うなと感じることがいくつかあり話すべきなのか迷っていることがあるので質問させて頂きます。・今までは「何食べたい?」と聞くとたくさん答えてくれていたが、「思いつかない」とよく言うようになった・夜中、寝室から離れた場所で静かに泣きながら過呼吸を起こしている(駆け寄ると落ち着いた後に起こしてごめんなさいと言う)・綺麗好きだったのに、掃除をしなくなったりお風呂を面倒くさがるようになった。お風呂を沸かして「お風呂入ってきたら?」と言わないと入らなくなった。髪も乾かさなくなった・外出しなくなった。「一緒に○○行こう」と誘うと出るものの、帰宅後ぼーっとしたりすぐに寝てしまう。・22時くらいに就寝して、2時くらいに起きてしまうようになった。休日は逆に「寝られない」と言い20時間以上起きていることもある。・ゲームなどを一緒に遊んでくれたり、明るい声で話していたかと思ったら突然暗くなるようになった。暗い時の方が頻度が多い(元気なのは1日のうち2時間くらい)これらは全て伝えるべきでしょうか。他にも見落としがありそうなのでよく起こりやすい症状・お医者さんに伝わりやすい症状があれば教えてください。彼女がおそらくうつ病です。来月に精神科を受診するのですが、このあたりの病院はとても忙しくあまり診療時間をとってくれないという口コミが多いので症状をまとめておきたいと思っています。症状が起きたのは、出社前でした。過呼吸になり、「どうしたの?」と声をかけても反応がない。涙がボロボロ出ている状態で、とりあえず仰向けに寝かせて手を握っていたら1時間くらいでおさまりました。(PMDD)をご存じですか?彼女さんは基礎体温を計っていますか?質問主さんは彼女さんの基礎体温と生理周期を把握していますか?女性は生理周期によってセロトニンの量が増減します。女性はエストロゲンとプロゲステロンという2種類のホルモンが生理周期によって入れ替わるからです。『エストロゲン期』である生理後~排卵日前まではセロトニン量が多く、体調も良く、精神的にも安定していて、元気で明るく過ごせます。『プロゲステロン期』に入れ替わる排卵日前後あたりからセロトニン量が減少し、生理3~5日目くらいからまた『エストロゲン期』に入り、セロトニン量が増えるというサイクルを毎月繰り返します。このセロトニン量が減る『プロゲステロン期』には、情緒不安定になったり、鬱状態になります。節々の鈍痛、むくみ、肩こりといった様々な身体症状も出ます。仕事をしている女性の場合はただでさえ情緒不安定になりやすい状態で身体の不調を押して勤務しているので、尚更情緒不安定になります。『エストロゲン期』から『プロゲステロン期』に入れ替わる排卵期、『プロゲステロン期』から『エストロゲン期』に入れ替わる生理3~5日目にもパニック症状や過呼吸を起こしたり、酷い鬱症状を起こしたり涙が止まらなくなったりします。ストレスの多い職場だったり、生活リズムが不規則だったり、秋や春......今の時期のように寒暖の差が激しかったりするとホルモンバランスが乱れてPMSやPMDDが悪化しやすくなります。精神科受診の前に彼女さんの基礎体温や生理周期と不調の時期を当てはめてみて、合致するようなら精神科受診の前に婦人科受診をオススメします。婦人科で処方される漢方薬やピル、軽い安定剤などで症状が安定する可能性があるからです。逆に、精神科の特に年配の男性医師はPMSやPMDDを把握していない医師もいます。本来はPMSやPMDDで漢方薬と軽い安定剤で治まるのにも関わらず、躁鬱や解離性同一性障害などの重い病名をつけて大量投薬をしてしまい、女性が寝たきりになってしまう事もあります。質問主さんがPMSやPMDDについて調べてみてください。(PMDD)をご存じですか?彼女さんは基礎体温を計っていますか?質問主さんは彼女さんの基礎体温と生理周期を把握していますか?女性は生理周期によってセロトニンの量が増減します。女性はエストロゲンとプロゲステロンという2種類のホルモンが生理周期によって入れ替わるからです。『エストロゲン期』である生理後~排卵日前まではセロトニン量が多く、体調も良く、精神的にも安定していて、元気で明るく過ごせます。現在高校1年生の女子です。昔から学校が大嫌いでしたが学校にはちゃんと行って病院に行くべきでしょうか現在高校1年生の女子です。昔から学校が大嫌いでしたが学校にはちゃんと行っていましたし、勉強もしていました。中学2年のとき友人と問題が起きて一時不登校...といえるほどではないのですが、学校を休みがちになったことがありました。その頃に皮膚を抓ったり引っ掻いたりして痛いって思うことで辛さが和らぐ...みたいな感覚を覚えて、ある日リストカットをしてしまいました。臆病な私はうっすらとしか傷をつけませんでしたが、血は出ましたし痛いって思いました。運動部だったので、友達にバレないか心配でたまりませんでした。それでも、その1回の壁を超えてしまったことからリスカに対する抵抗が薄れ、今も本当に辛いときはカッターに手を伸ばしてしまいます。高校生になり、友達とも別れ、新しい友達は作りました。楽しい毎日ではあるのですが、やはり学校は嫌いで、体調も今までより崩しやすくなってしまいました。クラスが嫌いなわけではありませんし、友達とも一応うまく付き合えてるとは思います。最近同じ部活の友達に少し苛立ちを覚えるようになってしまい、昨日もその友達は部活を休んだのですが、その理由が体調不良で、言うことはしませんでしたが本当に?と、疑ってしまいました。その子と話すのは趣味も合うし、とても楽しいのですが気になるところもその分多くある...という感じで、気にしないようにはしていますがそれを抑え過ぎていつの間にかストレスになっていた...?と思っています。前置きが長くなってしまい申し訳なのですが、現在このような状況になっていて、その結果なのか、ふとした瞬間に全てが嫌になって何もかも投げだしたくて、友達と会うのも話すのもラインも全てが嫌になります。音楽が好きなのですが、そのときは音楽聞くのも嫌で、本当に何もかもが嫌です。してそんな自分も嫌になります。提出物や課題などに追われている時になってしまうのがわかっているのですが、どうしても手をつけられず、「後にした自分が悪い」「提出しなきゃいけない、終わらせなきゃいけない」と自分を責め続けていて、そんな時にまたリスカしてしまいます。勉強にもあまり身が入らず、成績も落ちていてとても不安です。最近では、ここから落ちたら死ぬかなとか今道路に飛び出したら怪我で済んでしまうかななど、うっすらと自殺について無意識に考えてしまっていて、少し怖いです。死にたい、と思ってもまだやりたいことがあると思い、留まっている状態です。何も無くなってしまったら本気で飛び降りてしまうのでは...?と思います。自分でもどうしていいかわからず、ネットで検索すると「うつ病」など、精神的な病気の名前を見ます。思い込みだと思って目を背けてきました。親にも相談できずにいます。しても他の人に迷惑をかけたくない、でも辛い、助けてほしい......でも、言えなくて、学校を休んだりもしてしまいます。...という状況なのですが、私は精神科などの受診をすべきでしょうか。一応まとめると1突然何もかも嫌になる、全て投げ出したくなる2交流関係を切りたくなる3行動には起こさないが死にたいと思う4リスカもたまにしていて、抵抗はない5将来に不安を感じているという感じです...。常に思っているわけではないのですが、突然、本当にふとした瞬間に上記のことが起きます。受診するべきなら親にはどう説明すればいいのでしょうか。対人関係で悩んでいる、リスカについて、死にたいと思ったことがある...など、そう言った類いの話はしていません。愚痴のようなノリで「ライン返したくない〜!」と騒いではいますが...。長くなってしまい本当にすいません。これ以上学校を休むのは嫌だし、このような思いをするのも嫌で、でもどうしていいかわからず質問してみようと決めました。回答、よろしくお願いします。※初めてだったので使い方がよくわからずカテゴリを間違えた気がしたので投稿し直しました。病院に行くべきでしょうか現在高校1年生の女子です。昔から学校が大嫌いでしたが学校にはちゃんと行っていましたし、勉強もしていました。中学2年のとき友人と問題が起きて一時不登校...といえるほどではないのですが、学校を休みがちになったことがありました。その頃に皮膚を抓ったり引っ掻いたりして痛いって思うことで辛さが和らぐ...みたいな感覚を覚えて、ある日リストカットをしてしまいました。臆病な私はうっすらとしか傷をつけませんでしたが、血は出ましたし痛いって思いました。心の相談室」があると思います。電話で役所に問い合わせればわかりますし、場合によってはそのまま予約できますよ。相談相手は心療内科医か精神科医です。自律神経などの事に詳しい医師です。病院ではなく、役所内の個室で相談できますので心にゆとりが持てますしプライバシーも完全に守られます。相談すれば、治療的なものが必要かどうかがわかりますし気持ちの持ちようや、「こう考えることはできない?」とかいろいろと気づかされて、アドバイスもいただけますよ。悩んだり、弱ったりしている人の心理に付け込んで薬の効果・効能には全く触れずに、副作用だけを強調して不安を煽る方が居るようなので宗教に巻き込まれないよう・洗脳されないようにお気を付けくださいね。「鬱で薬を服用すると犯罪者になる!」等を風潮していますがそんな根拠のない話には耳を貸さないで下さいね。最近では「被害に遭われた方のインタビュー」としてフェイク動画を添付していますのでそのような回答には十分にご注意くださいね。*薬の副作用だけに触れて、効果効能に触れない回答にもご注意くださいね。心の相談室」があると思います。電話で役所に問い合わせればわかりますし、場合によってはそのまま予約できますよ。相談相手は心療内科医か精神科医です。自律神経などの事に詳しい医師です。病院ではなく、役所内の個室で相談できますので心にゆとりが持てますしプライバシーも完全に守られます。相談すれば、治療的なものが必要かどうかがわかりますし気持ちの持ちようや...続きを読む他の回答も見るQ喫煙者、もしくは元喫煙者の方に質問です。私の彼氏は喫煙してます。やめて欲しいと何度も頼んで、あら喫煙者、もしくは元喫煙者の方に質問です。私の彼氏は喫煙してます。やめて欲しいと何度も頼んで、あらゆる手を使ってやめさせようとしてきました。彼もやめようと必死でしたが4、5日が限界。チューする時臭いからと言ってやめさせたりしようとしましたがダメでした。彼は喫煙歴13年目です。前までは1日2箱でしたが、今は1箱に減らしてます。完全に禁煙できるまでどれくらいかかるでしょうか。彼のために自分ができることはなんでしょうか。禁煙成功者からの回答です。私は成功しましたが、誰でも簡単にできるものではないと思っています。ニコチンを好む遺伝子というものがあって、その遺伝子因子があるかどうかは人それぞれなんです。その因子がある人はニコチン中毒になりやすいですし、その因子がないなら禁煙は比較的簡単、ということになります。私は後者だったのでしょう。彼氏が前者であれば、禁煙は非常に困難ですし、そうであれば気持ちの問題じゃないということにもなります。余談ですが、その遺伝子因子は肺がんを誘発しやすい因子でもあります。喫煙者に肺がんが多いのです。煙草が原因ではなくて、ニコチンを好む遺伝子因子が原因だという学説があります。話が少し逸れましたが、それを前提に、私なりのアドバイスをさせていただきます。禁煙失敗者の多くは、いきなり全面禁煙するから失敗するのです。あなたからすれば、すぐにやめてほしいでしょうし、1日の本数を少々減らしたところでチューが臭いことに変わりはありませんから、すぐに全部やめてほしいとしか言いようがないでしょう。それが失敗の原因です。禁煙はダイエットと同じです。10kg痩せたい人が、明日急に10kg痩せるわけにはいかないですよね。生活が変わった結果、その副産物として体重が減るのです。数年かけて禁煙することを目指してください。禁煙ではなく節煙です。本数を減らしているとのことですが、それでいいのです。1箱20本で我慢できるようになったら、15本に減らすのです。その次は10本、5本、1本に減らしていって、その次は2日で1本、3日で1本、1週間で1本、徐々に徐々に生活を変えるのです。本数だけじゃなくて、吸う場所を決めるというのも手です。土日は吸わないなど、曜日で決めてもいいでしょう、お酒が入ったときだけは好きに吸っていいとか、シチュエーションで決めてもいいでしょう。このように、気持ちではなくて状況で吸う・吸わないを決めるのは精神的にラクです。吸わない状況を増やしていくのです。禁煙は、タバコをやめることではなくて、タバコがなくてもいい生活スタイルに変える、ということです。生活スタイルを変えるには数年単位で時間がかかります。仮に禁煙がうまくいって、何ヶ月も何年もタバコを吸わない日が続いたとします。何かの拍子で吸ってしまったとします。それはそれで許すことが大事です。いま吸っちゃったけど、これを吸ったらまた禁煙しよう、禁煙に失敗したわけじゃないんだ、という気持ちの切り替えが重要です。いった失敗を繰り返すならやり方を根本から変える必要がありますが。私自身はもうタバコを吸おうと思いませんし、タバコの匂いが気持ち悪くて仕方がありません。喫煙者に近寄りたくもありません。禁煙成功者は、禁煙未経験者より喫煙を嫌うようになる人がけっこう多いです(そこは期待していいかも)。いう私でも、たとえば雰囲気の良いバーで同行者から煙草を勧められたら吸ってしまうことがあります。禁煙イコール生活スタイルの大きな変更です。煙草をやめるわけではないのです。それを前提に、彼を応援してあげてください。禁煙成功者からの回答です。私は成功しましたが、誰でも簡単にできるものではないと思っています。ニコチンを好む遺伝子というものがあって、その遺伝子因子があるかどうかは人それぞれなんです。その因子がある人はニコチン中毒になりやすいですし、その因子がないなら禁煙は比較的簡単、ということになります。私は後者だったのでしょう。彼氏が前者であれば、禁煙は非常に困難ですし、そうであれば気持ちの問題じゃないということにもなります。余談ですが、その遺伝子因子は肺がんを誘発...続きを読む他の回答も見るQ精神的な事に詳しい方の回答がほしいです。きっかけでおかしく精神的な事に詳しい方の回答がほしいです。今は子供に恵まれ私自身幸せなはずなのにきっかけでおかしくなります。文章にすると長くなってしまう為箇条書きで失礼します。1男性の怒鳴り声(ドラマでも)や旦那が機嫌損ねた?と感じると動悸で苦しくなる。2玄関チャイムで動悸がしてテレビ消してエアコン消して絶対に死角になるだろうと思う所に移動静かにしてる。3きっかけの出来事(出てくという言葉を言われた時など)があると過去に父親が隣の部屋で怒鳴り叫びながら暴れてた事それを聞いて「殺されるかもしれない」と本気で思ってた事、家族会議で大人の真剣な怒鳴り合いがあった事。母親の話しだけじゃ駄目だちゃんと父親の話も聞かなくちゃと話を聞いて「離婚にならないように○○○からお願いしてくれよ」と土下座された事、夜中両親の喧嘩や怒鳴り声を聞いて声殺して泣いてた事。お姉ちゃんなのに何も出来ないしてやれないという喪失感そんな場面が頭をリアルに駆けめぐってその時の感情で支配されてそれしか考えられなくなって正常に自分をコントロールできなくなって涙から始まって動悸、過呼吸、手の震え、発狂してしまいます。過去にそれが頻繁で酷くてキツかったのでメンタルクリニックを受診し不安障害と言われレキソタンを処方されました。クリニックに行ったのは3回程それ以来で母親になった今、しばらくなくてもう大丈夫なんだ強くなったなと思ってた(12は頻繁にありますがきっと性格だろうなと思ってました)矢先この間またある出来事がきっかけで3になってしまいショックを受けてます。それでネットで調べたら不安障害ではなさそうなのです。なんでも病気と決めつけていたら駄目だと思うのですがこれはなんなのかただのトラウマなのか知りたいです。詳しい方お願いします精神的な事に詳しい方の回答がほしいです。今は子供に恵まれ私自身幸せなはずなのにきっかけでおかしくなります。文章にすると長くなってしまう為箇条書きで失礼します。1男性の怒鳴り声(ドラマでも)や旦那が機嫌損ねた?と感じると動悸で苦しくなる。2玄関チャイムで動悸がしてテレビ消してエアコン消して絶対に死角になるだろうと思う所に移動静かにしてる。私は40代後半で独身です。不安になりやすい私は40代後半で独身です。過去に3度くらい鬱病になったことがありますが、どれも半年くらいで回復しました。依存症になりやすい性格です。今現在、週5日、8時間くらいのパートの仕事をしています。今年になり、出会い系サイトに登録したり、私が住む県が主催する出会いサポートセンターなどに入会して、たくさんの男性と知り合いました。結婚願望が強くなったわけではありません。私を癒やしてくれる男性の存在が欲しくなったのです。出会い系で知り合った男性はマメにメールやLINEをくれますが、それ以外の男性はあまりマメではありません。私は40代なのに、自分が相手にLINEを送って3時間以上返信がないとかなり不安になります。相手から返信がないのにまた自分からLINEを送ることもたびたびあります。男性に対して気持ちが重くなるみたいです。不安にならないようにしないと男性とのお付き合いが長続きしません。自分の気持ちを不安にさせないようにするために、どんな考えを持てばいいのでしょうか?不安になりやすい私は40代後半で独身です。過去に3度くらい鬱病になったことがありますが、どれも半年くらいで回復しました。依存症になりやすい性格です。今現在、週5日、8時間くらいのパートの仕事をしています。今年になり、出会い系サイトに登録したり、私が住む県が主催する出会いサポートセンターなどに入会して、たくさんの男性と知り合いました。結婚願望が強くなったわけではありません。私を癒やしてくれる男性の存在が欲しくなったのです。相手の男性にも仕事はあるでしょうし、付き合いもあるでしょう。考えなければならないことや、やらざるを得ない雑用などをたくさんこなしながら人は生活しています。気持ちに余裕が持てない場合は当日中に返信ができないことだってあります。あなたはお仕事を非常に頑張っておられますね。目立たないかもしれませんが、とても重要なことですよ。ご自分のペースを維持できるよう、意識的に気持ちをコントロールしていきましょう。依存からは脱却しないと将来的にも、好ましくない方向に向かってしまいます。下記の手法でストレス耐性を養ってみてはいかがですか。大企業などで取り入れているところもあるぐらいで効果は検証されているようですよ。よるリラックス状態の体験ーまず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態を作る(背景)。椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。最初は「右手」(利き手)に意識を向けて、右手の重さをただ感じるようにしましょう。同時に、心のなかで「右手が重たい」と唱えます。・第1公式(四肢の重感):手足が重たい(と唱える)手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けていて、からだの微妙な感覚を意識できるようになると自然と重さを感じるようになる。(感じても感じなくても第二公式へ進む)・第2公式(四肢の温感):手足が温かい(と唱える)リラックスするほど手足の温度は上がっていく。手足には温度があるため、十分にリラックスできると「温かさ」を自然に感じるようになる。:心臓が静かに打っている(と唱える)リラックス状態では、心臓は静かに打っている。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。:楽に呼吸している(と唱える)リラックス状態では、楽に深い呼吸をしている。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。:お腹が温かい(と唱える)リラックス状態では、腹部が温まってくる。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。:額が心地よく涼しい(と唱える)深くリラックスしていくと、手足や腹部が温まると同時に、額はさわやかな高原で涼しい風を受けているような感覚になっていく。した状態をそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。一公式につき3分~5分程度が目安。できなくても終わりましょう。慣れてくると、すべての公式を同時に体感するようになります。神経質になり過ぎず、気楽に、自然に、ちょっとした合間にやってみてください。終わったら最後に消去動作を行って、気分をスッキリさせます。]・両手を強く握ったり、開いたりする・両手を組んで大きく伸びをする・首や肩をよく回す・その他、からだをほぐして自己催眠状態からさめる。暗すぎず、明るすぎず、適度な温度でなるべく静かな場所を選びましょう。リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。】1.背筋を伸ばし姿勢を整えます。2.呼吸を整えながら1〜2度、深呼吸します。3.目を閉じ、ゆっくりと鼻呼吸を始めましょう。4.呼吸に意識を向け、お腹がふくらんだり、へこんでいく動きを観察してみましょう。5.雑念が湧いた時は、一旦、素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。6.3分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。歩きながら行う瞑想です。1歩ごとに、自身の呼吸や足の裏の感覚、全身の動きなどをよく観察して行きましょう。...」と足の動きを感じて頭の中で言葉を言いながら確認してみます。《ボディスキャン》1.仰向けに寝た状態になります。2.目を閉じて、体の各部位に意識を集中させます。最初は頭から、目や耳、鼻、口へと。3.さらに、そこから徐々に、上半身、下半身へと意識を移していきます。各部位にスポットライトを当てていくようなイメージです。得られたり、癒されたりする自分流の「もの・こと」を準備しておく手法も効果的です。見る・まぐろのトロを食べる・焼肉を食べる・公園にある桜の木を見に行く・公園にある桜の木を触りに行くというように、些細なことで良いので100個ほど書き出しておきましょう。ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出すようにする。実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。100個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。正しい食事に留意しましょう。コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。多く含む食品をバランスよく摂るようにします。睡眠リズムの検証も非常に重要です。下記のような点に留意してみましょう。・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。・就寝時間は一定にしなくて良い。眠くないのに床に入ると、目が冴えて余計眠れなくなります。眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。・逆に起床時間は一定にする。寝る時間よりも、むしろ起きる時間を一定にすることのほうが大切です。眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。・起床後に日光を浴びる(特に午前中の日光が有効)睡眠と覚醒のリズムは、体内時計が司っています。その体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。これを利用し、起床後に日光を浴びる(10分程度でも可)と、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。相手の男性にも仕事はあるでしょうし、付き合いもあるでしょう。考えなければならないことや、やらざるを得ない雑用などをたくさんこなしながら人は生活しています。気持ちに余裕が持てない場合は当日中に返信ができないことだってあります。あなたはお仕事を非常に頑張っておられますね。目立たないかもしれませんが、とても重要なことですよ。ご自分のペースを維持できるよう、意識的に気持ちをコントロールしていきましょう。依存からは脱却しないと将来的にも、好ましくない方向に向かってしま...続きを読む他の回答も見るQこんにちは。私は投稿の後に必ず✨ダイキリ✨とネームを載せるのですが、不快に感じる方がどれ位いるのかこんにちは。私は投稿の後に必ず✨ダイキリ✨とネームを載せるのですが、不快に感じる方がどれ位いるのかが知りたいです。それに依って今後載せるかどうかを決めたいと思います。回答宜しくお願いします。人を殴りたい衝動について自分の意見が言えず、ストレス...休みだからって寝過ぎている?4生理とストレスは関係あります...5左足に激しい湿疹6コロナウイルス気にしすぎたら...7高校2年女子です。・3日前から...8無気力は典型的なウツの症状で...9境界性パーソナリティ障がいに...10良く寝ている時、(前髪を)手...11境界知能について12強いストレスで酸化ストレスに...13作業所を辞めたいですが14殺意で悩んでいます...15恋人がアスペルガーです。寝ている時、(前髪を)手...サボリ癖が治りません4男性としてはショックでしょうか?5恋人がアスペルガーです。6殺意で悩んでいます...7近頃、右目の下瞼が、ピクピク...8週末に絶対誰かと過ごさないと...9私は、自慰行為をしています。...10小さい頃の不思議な現象につい...11仕事のストレスで5日前からほと...12耳鳴りはストレスが原因ですか?13わかってくれるひとがだれにも...14作業所を辞めたいですが15ストレスを減らす漢方は本当に...16慢性胃炎と診断されました。Inc.Q質問する(無料)Q&A検索goo検索gooIDで新規登録・ログイン新規登録する(無料)会員の方はこちら外部サービスのアカウントで新規登録・ログインYahoo!で新規登録・ログインGoogleで新規登録・ログインTwitterで新規登録・ログインFacebookで新規登録・ログインdアカウントで新規登録・ログイン※各種外部サービスのアカウントをお持ちの方はこちらから簡単に登録できます。お客様の許可なしに外部サービスに投稿することはございませんのでご安心ください。会員でない方、会員になるとあなたも質問や回答ができるようになります!!親切・丁寧な回答が集まる場30分以内に回答がもらえ回答数は平均3件!匿名(ニックネーム)での投稿なので。