子育てフードTOP健康ぎっくり腰で起き上がれないときに【楽に立つ方法】を施術歴21年の鍼灸師がおしえますぎっくり腰で起き上がれないときに【楽に立つ方法】を施術歴21年の鍼灸師がおしえます健康こんにちは。「ちょっとでも腰の痛みの少ない起き上がり方は?」という人に、腰の痛みの少ない起き上がり方のコツをお伝えします。ぎっくり腰に限らず、腰の痛いときは、なるべく腰に負担をかけないのが早く治して回復するためには重要。写真と動画で分かりやすく説明していますので、コツをおぼえれば簡単です。ためしてみてくださいね。刺激が痛みを強くするぎっくり腰になって立てない時の注意点は、痛みを感じない姿勢で起き上がることです。ぎっくり腰のやっかいな所は、痛みが痛みを呼ぶこと。↓さらに痛みが増すという悪循環になりやすいのです。当院にも「ぎっくり腰で腰が痛くて、起きるのもツラいんですけど...」という相談の電話がかかってきます。「まずは安静にして、痛みの出ない姿勢で寝ていてください。動けるくらいになってから、来院してくださいね。無理は禁物ですよ」とお伝えしています。してるだけって、じれったいのよね。安静にって言っても、手や足をちょっと動いただけでも「ビクッ」ってなっちゃうし。ぎっくり腰って『急性腰痛症』っていうんだけど、筋肉や筋膜とか、関節が炎症を起こしてることが多いの。筋肉が動くだけで痛いのよね...。寝返りをうった途端に、痛みで目がさめちゃったという話は、本当によく聞きます。そんなときは、しばらく寝つけないって...。ぎっくり腰とか腰痛を早く治すコツはね、「なるべく腰の筋肉を刺激しないこと」なの。寝てる状態から起き上がるときも、なるべく腰のチカラを使わないほうが良いのよ。そのほうが、痛みも少ないしね。そんな起き上がり方って、あるんですか?あるわよ。知りたい?だったら、これからスタッフにやってもらうから、真似してみたらイイわ。ねえ、ちょっとやってみてちょうだい。ぎっくり腰で動けない時の起き上がり方はい、わかりました。腰の筋肉をなるべく使わない立ち上がり方をお伝えします。布団で寝ている人が起き上がる方法から。布団から楽に起きる方法まずは、横向きになります。できるだけ膝と頭を近づけていきます。腰が痛いので、モゾモゾと芋虫のようにちょっとずつ近づけてください。上の肩を体の前に出すのと同時に...下の腕をタイミングよく伸ばしていくと...こんな感じで上半身が「コロン」となって...この状態に。うまくタイミングを合わせると、腰の負担が最小限で上の図のような姿勢になります。あとは、手を伸ばしてカラダを起こして、膝を伸ばして立ち上がります。ねえねえ、この起き上がりかたのコツとかってあるの?コツは、頭をなるべく膝に近づけることです。横向きの姿勢から、手を使って起き上がるというのが、腰痛のばあいの一般的な起き上がりかたです。普通に横向きの姿勢から起きようとすると、手のチカラだけでは持ち上がらないので、どうしても腰にチカラが入ってしまいます。すると余計に痛めてしまいます。たしかに、手だけで起きるのってキツイわよね。頭はだいたい、5キロくらいの重さ(ボーリングの玉)があります。その重い頭を、なるべくカラダの重心の近くにもってきて、そのあとに肩を前に出すと、頭の重さが反動として使えるんです。それで、楽に上半身を起こせるんですね。大事なのは、頭を膝に近づけることね。起き上がり方のコツってちょっと難しいのよね。分かりやすい動画で教えてくれるかしら?わかりました、ではこちらの動画をごらんください。すれば、だれでもできるようになりますよ!ベッドから楽に立つ方法ベッドの方がもっと楽に立ち上がれます。さきほどの芋虫を、ベッドの端でやってみましょう。落ちないように気をつけながら、やってくださいね。ここから、ベッドの端に近い足を床に降ろしていくと、楽に立ち上がることができます。なにか、注意点とかある?そうですね、足を動かそうとすると、どうしても腰の筋肉まで連動して動くので、負担がかかってしまいます。「手をメインに使って、足は補助」というようにすると、痛みが少なく立ち上がれます。分かりやすかったわよ。まとめどう、みんなできそうかしら?ちょっと、手と肩のタイミングを合わせるのに、コツが必要かもね。はい、でも慣れれば今までより、楽に起き上がれそうですよね。あとは、安静にしている寝方も大事なので、なるべく痛みの少ない楽な姿勢を見つけてください。▼こちらの記事▼が、参考になりますよ。ぎっくり腰で歩けないときの【楽な姿勢と寝方】みなさん、ツラいとは思いますが、少しでも早く回復してもらいたいと思います。キレイの実®の人気記事をお届けします。