分サプリメント・食事Tweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。筋トレをやっているなら自分が1日あたりどの位のタンパク質を摂っているのかを知っておくべきです。筋肉が発達しないという人はたんぱく質を十分に補給できていない可能性が高いので一度、自分のタンパク質摂取量を確認してみてください。手っ取り早くたんぱく質を摂取するならプロテインパウダーやツナ缶がお手軽だし高たんぱく、低脂肪なのでお勧めです。・【太らないプロテインの飲み方】3原則しかし食事として考えるとバランスが良いとは言い難いですよね。そこで今回は近所のスーパーで手に入る材料を使い、簡単手軽に作ることができさらにタンパク質をたくさん含んでいる『きな粉ホットケーキ&きな粉蒸しパン』のレシピと作り方を紹介したいと思います。きな粉ホットケーキ&蒸しパンのレシピきな粉はタンパク質たっぷり!きな粉は植物性たんぱく質を多く含む優秀な食材です。含有量はかなり高いレベルです。きな粉ホットケーキ&蒸しパンのレシピそれではきな粉ホットケーキ&蒸しパンのレシピ(2食分程度)を見ていきましょう。100cc作り方も非常に簡単でこれらの材料をボウルに入れて混ぜます。僕は泡立て器で滑らかになるまで混ぜています。いってもそれほど時間はかかりません。手でやっても2~3分でこんな感じに。ホットケーキの場合はこれをフライパンで焼くだけでOK。蒸しパンを一気に作るならレンジにかけてもOKな深めのお皿に全量を入れ電子レンジに放り込み600Wで7分加熱したら出来上がりです。小さなカップに小分けしておけばおやつ代わりにもなりますね。味はそれほど甘くなく、でもきな粉の風味がしっかりとしてとても食べやすいです。脂質:30g前後となります。僕は半分ずつ食べているので550Kcal弱のエネルギーでタンパク質:25g(18%)炭水化物:77~8g(58%)脂質:15g(24%)()内は摂取カロリーの総和に対する割合くらいになりますね。僕が飲んでいるオプチマムのプロテインパウダーの一回分のタンパク質の量が24gなのでほぼ同等のタンパク質を補給できます。プロテインパウダーに比べるとどうしても炭水化物と脂質が多くなりますがそれでも割とバランスのとれた食事だと思いません?砂糖を減らせば総カロリーも減りますし炭水化物の割合も減らすことができます。海外のサプリメーカー、チャンピオンのスーパーヘビーウエイトゲイナーを牛乳で溶かした場合の成分がエネルギー:1232Kcalタンパク質:71g(23%)炭水化物:139g(45%)脂質:43g(32%)なので脂質の割合はきな粉ホットケーキ&蒸しパンの方が低いです。ホットケーキでマーガリンやシロップを足した場合は、そのエネルギーを足さないといけませんよ~。体重を増やしたい時やちょっと小腹が空いた時のおやつ代わりには最適な食べ物だと思います。以上、タンパク質の多いきな粉ホットケーキ&蒸しパンのレシピ紹介でした。