腰をねじる写真のように腰をねじる。片方の手で片膝を押さえ、もう片方の手は頭の上方に置く。肩やひざが床につかなくても力を入れず、無理のない範囲で。この状態で全身の力を抜き、6回深呼吸。これを左右1回ずつ×3セットが目安です。目標:肩とひざが床から離れないようになること。ひじ立て+ひざ曲げうつ伏せから、ひじを立て、続いてひざを曲げる。ひじ立てのみでも構いません。この状態で全身の力を抜き、6回深呼吸。終わったらうつ伏せに戻る。目標:痛みや硬さを感じなくなること。ひざ抱えまず、この写真のように、背中を起こさず、片手で片ひざずつ抱えるようにしてください。して両手の指を組んで、両ひざを抱えます。その状態で両手以外の全身の力を抜き、6回深呼吸。