Wednesday09合目から山頂までの急登は約30°くらい、以前は結構、息が上がり立ち止まることもあったが今では立ち止まることも無く呼吸も意識してコントロール(腹式呼吸で吐く息に意識)するようにしているので息の上りも以前よりは抑えられる。週1回はジムで筋トレ(バーベルスクワット、ベンチプレスなど)とラン(5km)、普段は体幹トレ(スタビリティー、モビリティ)とストレッチ、時々ラン、を行っている。普段からも体幹を意識したトレーニングをするので、登山でも体幹を意識しながら歩くようにしている。腹筋を意識しながら登ると体幹、呼吸が安定し、脚の筋肉だけに頼らず疲れにくく、深部腹筋(腸腰筋)からも効率的にモモの筋肉に運動エネルギーが伝わるので安定して楽な歩行や、登坂力も上がる。日本医事新報社)腹筋トレーニングでのポイントは呼吸に合わせて行うことで、シットアップ(頭を上げる)時や、レッグレイズ(脚を上げる)時に合わせて、フッと、息を強く吐くことを意識して行うと、呼吸を意識しない腹筋トレーニングより3倍も腹筋効果が上がる。)などには腹腔内圧を高める働きがあるため、強く吐いて腹筋運動を行うことで一層、腹腔内圧が高まり効果的な腹筋トレーニングになる。内心、余り穏やかではなかったが静観して、大人態度で彼を見て見ない振りをしてやり過ごす!そんな喧噪のなか山座同定しながら周囲の山々を撮っていると、昼食を終えて帰り支度を整えていた方が、写真撮ってもらっていいですか、と声を掛けられる。その方は、大阪府高槻市から電車、バスの公共交通機関で来られたそうで関西の山(比良山地)の説明を詳しく聞かせてくれた。関西人らしくとても人懐こい感じのおっちゃんで、私も幼児期に約1年くらい高槻市に住んでいたので、何だか親近感をおっちゃんに感じた。(^^)/撮りましょうかと、彼の方から声をかけて来た!動画の件は聞かなかったが、帰りルートを聞くと表参道をピストンで帰ると言われた。行く先々での一期一会、山で出会う人たちは高槻のおっちゃんのように総じて人懐っこい。