緊張している時に、試してみてほしいことがある。リラックス効果のある「腹式呼吸」だ。息を「全て吐き出す」ことから始める。次に、鼻から4秒くらいかけてゆっくり息を吸う。この時、胸を膨らますのではなく、お腹を膨らませて空気を入れていくイメージで。息を止めてから、4秒以上かけてゆっくり吐き出す。これも、最初と同じく全部吐き出すイメージで。1息を吐きだす24秒かけて鼻からゆっくり息を吸う3ちょっと息を止める44秒以上かけて息を吐きだす。これを何セットか繰り返す。繰り返すうちにドキドキが少しずつ静まってくるはず。呼吸によって自律神経に働きかけ、リラックスさせる効果があることは医学的にも認められている。technology.。