分ウェイトトレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。ヒップアップに効果的な大殿筋を鍛えるエクササイズと言えばスクワットやデッドリフトを思い浮かべる人が多いと思います。スクワットもデッドリフトもどちらも大殿筋に効果のあるエクササイズに間違いありません。深くしゃがみ込むスクワットでは大殿筋がストレッチされ翌日には筋肉痛で座るとお尻が痛い位ですよね。この2種類のエクササイズよりも大殿筋を鍛えることに特化した筋トレが存在ます。今回はヒップアップにも非常に有効な『ヒップスラスト』のやり方とその効果を紹介したいと思います。ヒップスラストの効果ヒップスラストのメリットスクワットやデッドリフトはフォームが難しく正しいフォームを習得するのに時間がかかってしまいます。ヒップスラスターのフォーム習得は非常に簡単です。お尻(股関節)をまっすぐに上下させるだけの非常にシンプルなエクササイズですからね。フォーム習得が簡単なので筋トレ経験のない女性がヒップアップを目的とする場合にもお勧めできる種目の一つです。ヒップスラストのやり方バーベルを持ち上げる方法まず、ベンチが動かないように固定物に寄りかからせます。ベンチに背中を当てた状態でバーの下に下半身をくぐらせ、股関節の上にバーを引き寄せてきます。両肘をベンチの上に置き、ここから一気に腰を上につき上げてバーベルを持ち挙げます。ある程度バーベルが挙がったら、両手でバーをしっかりと把持します。お尻を床の方向に落として爆発的に挙上します。トップポジションで一瞬止まって大殿筋の収縮を感じとりましょう。強い刺激が大殿筋を襲います。(笑)それではヒップスラストのやり方を動画で確認しましょう。ヒップスラストの効果ヒップスラストは大殿筋のアイソレート種目と表現しても差し障りないくらい大殿筋を直撃するエクササイズです。体型や柔軟性、フォーム等の影響によりスクワットやデッドリフトで大殿筋に刺激が入りにくいという場合も少なくありません。ヒップスラストはそれほどフォームを気にすることもありませんし、大殿筋を刺激するエクササイズとしてはスクワットやデッドリフトよりも万人向きです。重力に対抗する筋力という面から見るとスクワットやデッドリフトで立位(フィニッシュポジション)では大殿筋は休んでいるようなものです。重力は頭から足底に向かってかかるので大殿筋が股関節を伸展させる方向に力を発揮する必要がないですから。ヒップスラストでは大殿筋が常に重力の影響を受けます。股関節伸展の最終可動域でも思いっきり重力の影響を受けているのでスクワットやデッドリフトよりも最終可動域で高い負荷がかかるということが分かりますよね。個人的にはヒップアップにはもちろんの事アスリートで股関節のパワー不足という人にも是非、取り入れて欲しい種目ですね。以上、大殿筋を鍛えるヒップスラストのやり方と効果についてでした。