パケットHomeダンベルダンベル【ダンベルレッグエクステンション】大腿四頭筋のダンベル筋トレを解説ダンベルレッグエクステンションは、大腿四頭筋トレーニングの仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。|膝蓋骨・頸骨粗面ダンベルレッグエクステンションは太もも前面の筋肉である大腿四頭筋を効率的に鍛えることができるダンベル筋トレです。■ダンベルレッグエクステンションの動画とやり方こちらがダンベルレッグエクステンションの模範的な動画です。ダンベルを上げる時も下ろす時も、反動を使わずしっかりとコントロールして行ってください。脚を伸ばした状態で、つま先を手前に曲げる意識をすることで効果が倍増します。◆ダンベルレッグエクステンションのやり方と動作ポイント1椅子に座り、つま先にダンベルを挟んで構える2膝を伸ばしてダンベルを持ち上げていく3ダンベルを持ち上げたら、つま先を手前に曲げて大腿四頭筋を完全収縮させる4ウエイトに耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る◆ワンポイントアドバイス上半身を後ろに倒すと、負荷が腹筋群に逃げてしまうので注意が必要です。■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイントダンベルレッグエクステンションは、上半身を後ろに傾けるとやりやすくなりますが、これは動作に腹筋群も使えるからです。大腿四頭筋にしっかりと効かせるためには、上半身を倒さずに動作を行うことが大切です。■ダンベルレッグエクステンションの順番と回数設定ダンベルレッグエクステンションは、下半身の単関節運動ですので、高負荷のスクワット系種目・レッグプレス系種目の後に行ってください。適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。食品と具体的レシピを紹介スポンサーリンク※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。