ダンスキ!!ホームバレトンストレッチマッサージキッズダンス身体の知識インストラクター「あやか」お問い合わせ10分でOK!美脚ストレッチポール6選ストレッチ2019.11.23「ダンスキ!!」をご覧いただきありがとうございます。日本コアコンディショニング協会(jcca)認定のストレッチポールトレーナー「あやか」です。今回は「美脚」をテーマにストレッチポールを使ったエクササイズを紹介します。脚痩せしたい、せっかく購入したストレッチポールなのにイマイチ使い方が分からない、そんなあなたにおススメの記事となっています。足は第2の心臓と呼ばれ、血液を心臓に戻す役割をしていることを「ダイエットの天敵!むくみについて知ろう!」でもお伝えしました。リンパの流れが滞り、足のポンプがうまく働かなくなることで、体内の水分老廃物が足にたまりやすくなり、むくんでしまいます。むくみは見た目でも分かる通り、足が太く見えてしまうのです。そこで、ストレッチポールで足のリンパを流し、むくみを解消することで美脚を目指しましょう。美脚ストレッチポール6選それでは、ストレッチポールを使用した美脚ストレッチポール6選を紹介します。ストレッチポールの無理な使用は怪我につながる可能性があります。注意点をよくお読みいただき正しい方法でご使用ください。お尻ほぐしストレッチポールを横に置き上に座りましょう。座った状態で左右にゆっくりと揺れてお尻をほぐしていきましょう。姿勢を正すとよりストレッチポールにお尻がめり込んで強い強度でマッサージすることができます。マッサージ中はストレッチポールから落ちないよう、しっかり足の裏は地面に付けた状態で行ってくださいね。姿勢を正すとポールにお尻がめり込んで、強度を上げることができます。左右にゆっくりと揺れましょう。足の付け根ほぐし足の付け根は自分でほぐすのはなかなか難しい箇所ですが、ストレッチポールを使う事でセルフケアを行うことができます。ストレッチポールを縦に置きうつぶせに寝てみましょう。足の付け根にストレッチポールが当たるようにセットし、コロコロとストレッチポールを転がしてみましょう。足の力を抜くと、より負荷がかかります。足の付け根にストレッチポールを当てたまま、今度はひざの曲げ伸ばし運動をしてみましょう。動かしながらストレッチをすることで、普段使っている付け根の筋肉をより刺激することができます。足の付け根でコロコロしましょう。ポールは足の付け根に固定して、ひざの曲げ伸ばしをしましょう。大腿四頭筋だいたいしとうきんの中の内側広筋!手で押すとそんなに痛みはないのに、ストレッチポールを使ってマッサージをするとビックリ!ものすごく痛い箇所になります。この筋肉はひざと密接に連携している筋肉で、歩く動作や走る動作、座ったり立ったり、日常的に大活躍する筋肉なんです。ここに疲れが溜まりやすくなるとリンパが流れなくなってしまうので、痛いとは思いますがしっかりとほぐしていきましょう。ストレッチポールに足を乗せたら曲げ伸ばしをしていきます。ほんとに痛いんですが、終わったあとスッキリしますよ!ポールを固定して膝を曲げましょう。ポールを固定して膝を伸ばしましょう。太ももの外側ストレッチポールを縦に置いて、マッサージしたい方の外側の筋肉をストレッチポールに乗せます。反対の足と両手はストレッチポールから落ちないよう、しっかり床につけておきましょう。自分の体重を利用してストレッチポールをコロコロと転がしていきます。ひじを曲げることでより負荷をかけることができます。〇が付いている所はしっかり固定しておきましょう。前ももほぐしボールを横に置きその上にうつぶせに寝てみましょう。太ももに当たるようにセットして、ストレッチポールをコロコロと転がしていきます。痛い箇所があればそこでストレッチポールをストップし、バタ足をするように足を動かしてみてください。〇が付いている所はしっかり固定しておきましょう。太ももの痛い箇所でバタ足しましょう。ひざ裏、太ももの裏ほぐしこの場所も自分ではなかなかマッサージしづらい箇所になります。ストレッチポールを使ってセルフケアをしていきましょう。ストレッチポールを横に置き、その上にひざの裏が来るようにセットします。その状態で足をパタパタとバタ足してみましょう。ストレッチポールをスライドさせて、マッサージする箇所を変えながらバタ足を続けてください。レッスンを承っております。お気軽にお問い合わせフォームからご連絡ください。以上、ダンスキ!!インストラクターの「あやか」でした。足裏はとても繊細で、重要な身体の一部です。そんな足裏をケアしてあげることは、身体の調子が良くなる秘訣です。え性改善、などの効果が期待できます。生理不順、便秘で悩んでいる。ダイエットしているのに下腹の贅肉が落ちない、ヒップが垂れる。いったことでお悩みの女性の方、多いのではないでしょうか?もしかしたら、それ、骨盤のゆがみが原因かもしれません。ストレッチ猫背の原因とは?美姿勢作りと猫背を治すストレッチ!今回紹介するストレッチは簡単なものではありますが、姿勢の作り方と合わせて行えば、猫背の改善に役立てます。ストレッチぽっこりお腹にさようなら!原因と簡単ストレッチポール4選ぽっこりお腹の原因は?日常生活の注意点を確認しましょう。お腹の解消法について、簡単ストレッチポールをお伝えします。ストレッチひめトレ普及員が解説!ひめトレのやり方!本来であれば、ひめトレ専用のツールを使用した方がいいのですが、購入したものの失敗だったってことにはなりたくないですよね。そこで今回は、ひめトレのツールがなくてもできる、ひめトレエクササイズのやり方をご紹介したいと思います。管理人dance-ki管理人のダンスキです。健康に役立つ情報、キッズダンスの情報を発信していきます。第一線を引いたダンサー達の指導者としての道を応援していけたらいいなと思い、ダンスが好きな人集まれ!!という想いを込めて「ダンスキ!!」を運営しています。ダンスキ!!.タイトルとURLをコピーしました。