>ダイエット美容とダイエットに。2019-03-28TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする健康に良いと言われる食用オイルをまとめました。成分やコスパなどを購入の参考にして下さい。便秘解消に役立つなどの性質があります。以上がたくさん含まれているオイルは身体に良いです。身体に悪いオイルリノール酸オメガ6脂肪酸のリノール酸は必須脂肪酸ですが、摂取しすぎると血液の流れを悪くしアレルギーを悪化させます。健康に良いと言われるオイルにも含まれていますが、含有量は少ないです。比較的摂取しやすい脂質のため、摂取しすぎに注意が必要ですので、リノール酸はなるべく含有量の少ないものを選びましょう。酸化した油オイルは基本的に酸化しやすい物が多いので日陰で保存し、早めに使い切る必要があります。酸化したオイルを摂取すると、活性酸素や過酸化脂質という有害物質が体内に増えて、細胞が酸化し傷ついてしまいます。老化は酸化が原因と言われており、若く健康な身体を保つために酸化したものを摂取するのは控えましょう。以下より各オイルの特徴について明記していきます。エクストラバージンオリーブオイルオリーブオイルにはピュアオリーブオイルとエクストラバージンオリーブオイルという種類があります。エクストラバージンオリーブオイルはオリーブオイルの最高品質のもので、酸度が0.8以下のもの。独特の風味があり苦みや辛味があります。ピュアオリーブオイルはその苦みや辛味を取り除くために精製オリーブオイルとエクストラバージンオリーブオイルを混ぜたもの。ピュアオリーブオイルは酸度が上がっているためエキストラバージンオリーブオイルより質が落ちます。エクストラバージンも偽物が横行しており、酸化しづらい色の濃い瓶に入ったものや、値段の高いものを選ぶようにしましょうオリーブオイルはオメガ9脂肪酸のオレイン酸が豊富です。ビタミンEも多く、便秘や美容にも効果的です。オリーブオイルだけに含まれている成分として、オレオカンタールがあり、こちらは抗炎症作用があります。エキストラバージンには特に多く含まれています。wikiより884kcal/100g中オレイン酸約73%リノール酸約10%飽和脂肪酸約14%ビタミンE14mgコールドスリープ製法で低酸化、天然おすすめエキストラバージンオリーブオイルはこちら>>グレープシードオイルグレープシードオイルとはブドウの種子から生成されるオイルで臭いもなくクセのないオイルです。オレイン酸が含まれており、ビタミンEやポリフエノールも豊富に含まれています。他のオイルよりリノール酸が多く含まれており、酸化しやすい性質があるため、こちらも質の高いものを選んだ方が良いです。必須脂肪酸でオメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸が多く含まれている油です。酸化しやすいため熱料理には向いていません。コーヒーと一緒に飲むと良いでしょう。バターコーヒーのバターの代わりにもなります。亜麻の種子からできる油です。オメガ3脂肪酸のα-リノレン酸が多く含まれております。成分的にもえごま油とよく似ており、好みで選択すれば良いと思います。/>ココナッツオイルココナッツオイルはココヤシから作られるオイルです。独特の風味や香りがあります。ココナッツオイルは中鎖脂肪酸が多く含まれており、消化、代謝されやすく、すぐにエネルギーとなる性質があります。糖質の代わりとして摂取すると腹持ちがよいのでダイエットに適すると言われています。MCTオイルはココナッツオイルなどから中鎖脂肪酸だけを抽出したものです。無味無臭で使いやすくなっております。椿の種子から取れる油です。化粧品や石鹸などにも使用されています。スキンケアやヘアケアに使用される事が多いです。名前の通り米ぬかから精製される油です。ビタミンEが非常に多く含まれています。分解酵素のリパーゼが他の油より多く、体内で分解されやすい性質があります。精製法によっては身体に悪い溶剤が使われている場合もあるため、質の良いものを選んだ方が良いです。値段も案外安いので長く続けるのも良さそうです。/>マカダミアナッツオイルテレビでも紹介され一気に有名になりました。ナッツのような独特の匂いがします。オレイン酸が多く踏まれており、パルミトレイン酸というオメガ7脂肪酸の珍しい成分も含まれています。パルミトレイン酸は糖尿病の予防、血管の強化、抗炎症作用があります。/>アルガンオイルモロッコのアルガンツリーからとれる希少なオイルです。オレイン酸とビタミンEが豊富で、特にビタミンEは今回調べた中では最も含有量が多いです。/>まとめ自分に必要な栄養素を理解して購入しましょう。カロリーは高いので摂りすぎには注意です。美容成分や味、値段も考慮して選びましょう。コスパを考えると、オリーブオイル、エゴマ油、亜麻仁油、ココナッツオイルあたりが無難な選択です。他の油も味や美容成分などで試してみるのも面白いですね。糖質制限ダイエットは3日でやめました。...ダイエット中の食事メニュー、おすすめレシピを紹...ダイエット中の食事では、あれが悪い、これはダメ、といったあらゆる情報が氾濫しています。オリーブオイルを使...ピオッピ式長生き術という本を読みました。...ダイエットに効果絶大。究極の美尻美脚スクワット...キュッとしまったお尻は素敵ですよね。今回は美尻と美脚に効果的な究極のスクワットをご紹介します。農家しながらインストラクターやってます。筋トレ、メガビタミン、糖質制限、ダイエット、発達障害などの情報を発信しています。Twitterやってるので気軽にフォローよろしくお願いします。(11)最近のコメントダイエットや健康に。AFFINGER5.。