はたらく・暮らす・整えるスマートフォン用の表示で見るはたらく・暮らす・整える手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長を目的に行っています。ブログ更新&動画制作1年前(2018/08/08)に更新したブログ記事の振り返り当時の背景そこから気づくこと次への改善策・伸長案:Actionあとがき:飲み物の「砂糖断ち」に伴う、食べ物を選ぶルール「習慣化日次PDCA」についての補足(初めて読む方へ)今日はどんな日お米の日で、鍵盤の日で、おばあさんの日なのだそう。今日は、分析用資料の見せ方を、コツコツとかたち作りました。昨夜は就寝時刻を前倒しでき、熟睡することもできた。この30分があるかないかで、大きく変わる。飲み物:糖分を含むものは口にしないお弁当づくりから1日をスタートし、昼に食べる楽しみを午後の活力に変換した。プロテインは、朝の自転車通勤後の1回だけ摂取した。水分補給は、まあまあコンスタントに摂ることができた。飲み物の砂糖断ちは、2日目を無事に実施。出走3日で70km今週ようやく、朝晩往復で自転車通勤を実施。自転車通勤がはかどった反面、生活上必要な分のみとなった。週の後半は、体幹トレを1分間のプランク2セットで行う。体重:67kg台後半、体脂肪率:21%台後半、内臓脂肪レベル:11体重・体脂肪率ともに増。半月ほどで、砂糖断ちの効果があらわれてくることを期待。読書:1日10分以上、読書メモ:1日5分以上やりたいこと、読みたいブログが山積みで、読書は後回しとなった。その他:5記事更新(うち、月次レビュー2、商品レビュー2)動画制作:土日休みから再開する今日は、この習慣化日次PDCA記事と、ガジェット情報記事の合わせて2記事を更新。2018/08/08]当時の背景モブログ環境のレベルアップに、Markdownエディターアプリを、初めてのサブスクリプションで利用開始していました。そこから気づくこと道具があれば書けるわけではありませんが、道具が整っていないと書き続けられないのも事実です。こだわれるならこだわったほうが、いいと思います。次への改善策・伸長案:Action思考の整理と課題整理には、マインドマップを作成してみる自転車通勤とウォーキングは、降水確率と気温で実施判断する読書は、目で読む読書と耳で読む読書を使い分けて行くあとがき:飲み物の「砂糖断ち」に伴う、食べ物を選ぶルール内臓脂肪の改善策として、昨日から「砂糖断ち」を行っています。缶コーヒーやエナジードリンクに含まれる糖分が原因と仮説立てをしたもので、まずは飲み物を対象にした制限に。飲み物で断った分を食べ物で摂ってしまってはいけないので、一定のルールを設けることにしました。含まれた食品を、原則として買わない果物や加工していないはちみつなど、「遊離糖」でないものは良しとする家で出される料理は制限の対象としない(家族と食べることを優先する)厳しいルールにしたほうが効果が出るのは早いのでしょうが、反動で食べすぎに走ってしまうのは良くあることなので、これくらいがちょうどよいでしょう。週初めに立てた目標(Goal)を確認Goalを念頭に、今日のプラン(Plan)を朝一で宣言Planを前提に1日を過ごしながら実績(Do)と気づき(Check)を記録1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策(Action)をまとめActionを翌日のPlanに反映を基本としています。...2019-08-02「違和感」はそのままにしない。購読する最新情報をお届けします。当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。管理人プロフィールノブヒサブログ『はたらく・暮らす・整える』の中の人。み化と、ライフログ活用によるライフスタイル向上を実践中!ほぼ日手帳カズンをシステム手帳のリフィルにカスタマイズして楽しんでいます。はたらく・暮らす・整えるスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。