【ログイン】ママチャリライフPRプロフィールtama@sanukiアニメや本、食べたものや買い物、旅の感想・家族とのあれやこれやを、その日の気分で綴ってます。続編(10)妄想ダイエット。続編2017.03.15糖質制限とMEC食を開始した理由とその結果。年をとるごとに痩せにくくなり、ふと気がゆるむとすぐぶくぶくと太ってしまいます。体力や体調には変な自信がありました。その妙な自信が気のゆるみを生むんですよね。「少々太っていても運動してるし健康だからまあいいか~」みたいな。去年の秋のフルマラソンを完走するため9月~10月にかけてほぼ毎日のように10km近く走りこみ3kg体重を落としました。食事制限はしていません。フル完走後は気がゆるんで走る日数も減りなんだか腹まわりがぶよぶよしてきたなーと思いつつハーフマラソンで好記録が出たりしたので(まあ体調いいし別にこのままでもいっか~)と自分に甘々な言い訳をして、もりもり食べまくっていました。いや、もりもりというよりダラダラした間食が多かったです。三食きっちりとって間食完全にやめたらこんなに太らなかったでしょう。走るのも寒いのと忙しいのを言い訳にしばらくお休み状態(苦笑)。体重を測ろうとしたら、ちょうど体重計の電池が切れてて(まあいっか~)とそのままに。忘れもしない2月末の週末。次のフルマラソンがあと一ヶ月先に迫ってきたので(ぼちぼち走りこまないとなぁ~)と久々に10kmランニング。体が重くなったせいかスピードが全然出ません。普段ゆったりラクに走れるキロ7分ペースの維持がきつく感じるとか私にとっては相当やばい状況です。7km走った時に膝に違和感を覚えました。足のアーチ付近を痛めたりすることはまれにあったのですが練習中に膝にこういう違和感を覚えたことはありません。来月のマラソンまでに脂肪を落とさなければならないけれど食事を過度に制限する不健康なダイエットをして筋力まで落としたくはない。結果は出たとしてもライザップみたいな一生続けられない厳しいダイエットはあんまりトライしたくないしな。年々痩せにくい体質になっていることは確かだし運動だけではどうこうできる状態でもない。そこでいろいろ情報を収集することに。]どんなDVDやろう...と興味があってだいぶ前に購入したものです。冒頭に(「食事編」もちゃんと買って両方実践しないと効果ないよ!)的なことが書いてあります。運動だけじゃ痩せないよ、と。ライザップの食事は以前テレビでライザップ中の芸能人が鶏のささみ食べてたの見てたので悪いけどその注意書き読んでも食事編を購入する気持ちにはなれなかった...。(すでにいろんな意味で挫折)ただ腹がぷよぷよしてきた時にここにのってる腹筋エクササイズを何日か続けたら確かにお腹のくびれが復活してきたのでこの部位を鍛えたい、という方にはいいかも。水を入れたペットボトルをダンベル代わりにして自宅でできるエクササイズがいろいろ掲載されています。効果あるのわかるけど、正直全部やるのめっちゃキツイ。自宅でひっそり厳しい筋トレをやるのは、あんまり続かないダメ人間なんですよね。気持ちよく海を見ながら外走る方が100万倍ぐらい楽しく感じる私のようなタイプには不向き。ダイエットちゃうやん、という感じですがこれも読みました。体をやわらかくすることで、結果としてスタイルもよくなってくるという内容ですね。「体のかたいサラリーマンがこの方法に出会い、周囲の人も巻き込んで人生変わっていく」という小説っぽいのが掲載されてるところかな。進研ゼミの勧誘パンフみたいやと思われるかもしれませんが、なかなかの感動の結末になっていてこのストレッチプログラムを私も頑張って継続しよう!というテンション高める読み物としては上々の出来だと思います。これを開始して1週間ほどでうっかりぎっくり腰になってこの運動をやめてしまったので(※ぎっくり腰はこの運動のせいではないです。体かたいのが悩みの人は一読の価値はあると思います。床にぺたっと手がつくようになるふくらはぎのストレッチは確かに即効性があって驚きました。減量ではなく「体をやわらかくする」ことが目的なので気軽に楽しく始めやすい健康法だなと思いました。読んだ中で私の中の「やせスイッチ」をONにしてくれたのがこの本でした。]もうね、この本に書いてある「おデブ習慣」がすべて「あるある」すぎて情けなかった。人前では「小食」なフリをしてしまうとか料理はご飯のすすむしっかりした味付けのものが多いとか○○を食べて痩せる、というダイエットにすぐ飛びつくとかカロリーオフ食品だからと安心して食べ過ぎるとか太ってる人を見かけるたび「私より太ってる」といちいち安心する心理とか。その他もろもろほとんどの「おデブ習慣」が頷けるものでこれじゃ太るのも無理ないなーと溜息が出ました。いろんな方のタイプ別ダイエット挫折&成功パターンが掲載されているのも参考になります。ランニングが趣味だけど太って膝を痛めもう一度走るためにこのダイエットを開始した女性の体験談もありました。掲載されている運動はどれもライザップほどハードではなくちょこっとしたすき間時間に取り入れられる簡単な筋トレが多く思い立った時にすぐできるのでなかなか良いです。推奨しているのは一日一万歩のウォーキング。筋トレは太ももや二の腕、腹筋をきたえる運動がメインです。プラス脂身の少ない肉ってとこでしょうか。糖質制限メインで、そこそこ厳しい内容です。無性にお腹がすいて水煮大豆に海藻を混ぜたサラダを食べてしのいでました。この本にも私と同じような例があったのでおとなしくランニングは減量が終わるまで中止。ある程度体重が落ちるまで膝に負担のないウォーキングに変更。いつものランニングコースを歩くのは気持ち的に悲しすぎるので買い物をすべて徒歩に。遠いスーパーまで行き重いものを抱えてかえると結構な負荷なので重くならないように買い物を少なめに抑えるようになりました。おデブ習慣を自覚することと、すき間運動法は特に良かった。朝昼は糖質制限をし、夜は家族と同じ食事をご飯控えめで食べていました。最近痩せにくかったのですが、これで1週間に2kg落ちました。糖質制限、確かに効果はあるんだけどご飯やパンや麺のない食生活がさびしいのは否めない。(会社の人とランチでうどんや米を食べる日は、家で糖質をとらないようにしてるので一日中糖質制限してるわけじゃないが、それでも夕食でご飯ないのはさびしい)そこでこの本も読んでみました。]米の代わりの食材を米にみたててカレーライスもどきやちらし寿司もどきまで作ってしまおうという挑戦的な内容です。アレルギー除去食の方のためのレシピ本に近い。一日一食なら少々の米の摂取を許している今の自分にはここまで徹底した米もどきレシピはまだ必要ないかな。子供が昔、卵アレルギーだったのでこういう除去食レシピ本を買って卵を使わないケーキとか、卵を使わない錦糸卵もどきなんかを作って誕生日やひな祭りやらを祝ったことを思い出しました。米もどき、パンもどき、麺もどきのレシピがいろいろ掲載されてます。パンはもう20日近く一切口にしてないのでそろそろ恋しい。木綿豆腐とおからと塩でつくる「パンもどき」は今度トライしてみます。イースト菌もベーキングパウダーも使わずほんとにそれだけでこんなにふくらむんだろうか...写真ではきれいなパン状態に見えています。いう風に焼けるならすごい。して食生活に一抹の寂しさを覚え始めていた頃に読んだのがこちら。]肉・卵・チーズ、つまりM・E・Cならよく噛んでいっぱい食べてもOKだよ、というダイエッターには嬉しい「MEC食」ってヤツですね。「○○を食べて痩せる」に飛びつくのは「おデブ習慣」の一つと前述の本にもあったので警戒MAX(笑)で読んでみました。MECなら食べてもよい、ただし一口ごとに30回噛むのが必須、というルールがミソの糖質制限本です。実践してみるとそんな量の肉食べなくても満腹になるの早いし「肉をたくさん食べたわ~」という満足感も得られる。肉食ってもいいけど、ささ身とか鶏胸肉な!ソーセージとかハムとか豚バラなんか問題外な!それよか魚食え魚!...というダイエット本が多いけどこの本はあくまで糖質制限メインで肉自体の脂身とかには問題ないというスタンス。調理油も植物油よりラード推奨ってところが一番の驚きでした。主食もどきのレシピをじっと見ていても「これ食べたい」という気持ちになかなかならないのですが肉食本のレシピはお肉や卵やチーズをふんだんに使用してるのでどれも美味しそうなのがまず嬉しい。これまで体によかれと思ってヨーグルトを毎日食べてましたがヨーグルトや牛乳は無糖でもすでに糖質が結構含まれてるのだそうな。よかれと思ってせっせと食べていたもので逆に知らずに糖質を摂取してるケースが他にも多々あって目からウロコ。完全にMEC食に移行できたわけではありませんが(なかなか一日卵三個は食べれないよな...)空腹時にはチーズを食べたり、朝から肉焼いたりしてなんかこう...物足りなかった糖質制限食がちょっと潤い始めたような気が(笑)。豆腐や大豆製品、海藻とは得られる満足感が違うね。糖質制限開始(途中からMEC食)してから17日目。短期間で効果が出ると嬉しいですね。大丈夫かな、とウォーキングをランニングに変更しました。久々なのでスピードは出ませんが、気持ちよく走れます。膝も問題なさそうでホッとしました。秋から6kgも太ったのでまだ元に戻ったわけじゃないんですがこのまま糖質制限とMEC食をしばらく継続してみようと思っています。コメントを書く2007.10.28一日復活妄想リバウンド防止日記♪10キロウォーキング!!己のなまった身体に涙...。