ありのままの自分を、受け入れる。受け入れることで、他の事も受け入れやすくなりますので、そうやって、自分の自尊心を満たすことが肝要です。人生を良い方向に変えるには、この4つのポイントをおさえて考えて沢山の答えを出さなくてはいけません。考えると人生が良い方向にぐんぐん変わっていきますよ。いうのが今日のお話でした。http://www.keizaitekijiyuuhenotabi.com/ブログランキングに参加しています。今日は人生が変わるコーヒーの飲み方の話を聞きましたのでご紹介します。コーヒーは抗酸化性高いところ、カフェインによるメリットこれの話となります。筋トレとコーヒーの話となります。筋トレによる効果は集中力が上がったりメンタルが強くなったり、自信がついたりします。皆さんの人生を変えるをテーマにすると要するに脳が変わらない限り人生は変わりません。使えるのかと言うと、実はコーヒーはカフェインとテラニンを掛け合わせることによって集中力が11%上がることが分かっています。本日の話は、コーヒーと筋トレを組み合わせることによって、効果を出して行こうという話です。その筋トレはスクワットです。実は脚力と皆さんのIQは比例します。言うと、認知能力と脚力が比例します。判断能力も高まっていきます。下半身のトレーニングの効果をアップしてくれると、そういう研究が発表されました。具体的に言うと皆さんの体重一キロ当たり、6ミリグラムのカフェインをとると良いとの結果となりました。下半身のトレーニングの30分前に取ると効果的となります。皆さんがコーヒーを飲んだら、30分以内にスクワットをする。これを習慣化することで、これが効果をもたらしてくれます。ちなみにカフェインは現代の科学では、ほぼ唯一といっても過言ではないくらいに、ダイエットに聞くのではないだろうかと言われている物質の一つです。実際には1日2~3杯というところです。コーヒーを飲んだら30分以内にスクワットです。第一週はカフェインをなしに筋トレします。第二週はカフェインを摂取して筋トレします。第三週目は偽のカフェインを摂取します。中身はスターチですがカフェインと嘘をついて摂取します。第四週目はまた本当のカフェインを摂取して、いわゆるクロスオーバーという実験をしました。何が分かったかというと、4週目に大幅な筋力アップが認められました。99キロの負荷を担ぐことが天井だったグループが121キロ負荷を担ぐことを達成したと言います。これはすごい効果と言えます。面白いことに上半身を鍛えるベンチプレスなどには効果はありませんでした。そもそも、効率の良い筋トレは下半身を、鍛える。これが合理的な答えですので、効率的に効果を上げる。人生を変える筋トレはスクワットです。効果を上げるのがコーヒーと言うことでした。継続していきたいと再認識させられた、そんな話でした。http://www.keizaitekijiyuuhenotabi.com/ブログランキングに参加しています。今日は、もう二度と体調を崩さないために「ファイトケミカル」の話を聞きましたので、ご紹介します。初めにファイトケミカルとは何か?それは植物が作り出した自衛物質です。植物が身を守るために作り出した物質です。皆さんも体調を崩すことがあると思います。不規則な生活や食事とか諸々の原因があります。毎日その全てを摂取することは不可能です。そこでファイトケミカルを有効活用します。ファイトケミカルは大きく5つに分けられます。ビタミンその他、です。ファイトケミカルは活性酸素と戦ってくれます。最悪な状況まで進行してしまいます。そこで、その進行を防いでくるものがファイトケミカルです。発生させてしまう物質スーパーオキシドです。本来SODがスーパーオキシドを分解してくれて過酸化水素(H2O2)が出来ます。無毒化するのですが、ファイトケミカルと言われる物質が足りないと、どうなるか?それは、過酸化水素を逃してしまいます。逃すとどうなるか?そうなると、進化してヒドロキシラジカル(手遅れ)が発生してしまいます。なると無毒化出来ないような物質です。それからもう一つ、酸化した脂肪がNGです。過酸化脂質を作るのが一重項酸素です。この4種を倒すことが大切です。ヒドロキシラジカルは倒せないので、その前の段階で、止めることが重要です。そこで、ファイトケミカルの出番です。野菜を沢山食べましょう。ファイトケミカルは野菜を沢山食べる事で摂取できます。そこには少しコツがあります。大根おろしはすりおろしたら、直ぐに食べることが重要です。山葵の絡み成分も同じで、すりおろしたらすぐに食べる。時間とともになくなってしまうからです。一日の野菜摂取量は350gです。これを簡単に取るためには、スロージューサーが、お勧めなようです。豊富に含まれていたりします。玉ねぎの皮の有効活用や料理に関する詳細は、インターネットでお調べください。ここでは、ファイトケミカルを少し詳しく説明します。実はベリー系の皮に含まれます。ベリー系にはフィセチンという記憶物質やアントシアニンもその一種です。脂肪減少の効果があると言われています。日本のポリフェノールといえば、カテキンです。カテキンは、お茶や小豆にも入っています。抗アレルギー作用もあります。玉ねぎとブロッコリーは、ケルセチンという物質が入っていて、万能食品です。食べるようにしましょう。何よりも健康が一番です。メンタルを保つには運動と瞑想と食事に尽きるそうです。これからもそこに、気をつけて生きていきたいと思った。http://www.keizaitekijiyuuhenotabi.com/ブログランキングに参加しています。今日は正月休みムダにする人しない人の話を聞きましたので、ご紹介したいと思います。正月休みは、纏めて休みが取れる数少ないチャンスです。本来休みは、休日を上手く使えれば未来へのエネルギーを蓄えるためのものです。休み疲れしてしまい、リフレッシュできなかったりします。すれば休日を上手に過ごせるのか?の話です。普通に皆さん休日は好きで、必要なものです。実は休みの日は、最も幸福感が高まる日ではありません。幸福感を感じるのは金曜日の午後なのです。感じているとき、この時に幸福感が最も高まった状況となっています。想像して頂くとご納得頂けるかと思います。(週休二日で休みで土日休みが前提のデータです。日曜日の夕方から月曜の朝にかけて最も低下します。幸福を感じるように出来ています。商品を通販で購入したとして届くのを待っている時に幸福感が高まったりします。手に入ってしまうと急激に欲求を失ったりもします。休日のメリットが高まることが分かっていますので、ご紹介します。感情のコントロールが出来て、コミュ力が上がるこの3つのメリットがある方法はこちらです。その答えは、今まで体験したことのない新しい行動を取るという事です。多少不安を感じるような新しい体験をする事が重要です。オランダで行われた実験ですが、46人の男女を対象に調べました。約2週間、海外で過ごしてもらいます。図ようなイメージですが、クリエイティビティが高まり拡散思考の能力が高まりました。シンガポールでの実験でも、海外旅行の体験や海外の食べ物や音楽、これに触れることで、オリジナリティが高まる効果が分かっています。上記の効果がある事がわかりました。上記の効果がある事が証明されています。以上のデータから、休日は体を休めるために、ゆっくりするよりも、新しい体験をする事が効果的と言えます。共感能力が高まったり、様々な効果がある事が分かっています。鍛えられるという事です。達成感を感じ、自己肯定感を得る。それが休みを無駄にしない方法。方法を知ったならあとは行動あるのみ。結果を出すには動き出すしかないので、ぜひとも行動を取って行きたいと思った。border="0"></a>ブログランキングに参加しています。今日は意志の力のいらない悪い癖の直し方を聞きましたので、ご紹介したいと思います。悪い癖とは、周りから指摘される悪い癖では、ありません。悪い癖とは、目標を立てます。達成できなかったりする悪い癖のことです。これを治す方法は、これ、プレコンフォーミティー。簡単に言うと、皆がこうしています。いうふうにしている人が多いですよ。言うことによって悪い癖を治すことをプレコンフォーミティーと言います。判明された面白い研究です。聞くと、普通の人は興味を持ちます。簡単に言うと流行りとがそういう事です。これを、悪い習慣の是正にも使えるのではないか?それを調べたのがスタンフォードの研究です。実験はスタンフォードの近くの、ハンバーガー屋さんで、行われました。皆がこんな事をやってますよ。こんな事が流行ってますよ。小さくメッセージを入れました。野菜が人気で、サラダを注文する方が増えています。いうような事をメッセージで入れました。注文した利用客は、1.7%増加しました。営業した所、180人の行動が変化したと言えます。影響されて健康的なメニューを選んだとも言えます。皆がそちらを選ぶのを見ることによって、そちらの選択肢が正しいと思う傾向にあります。これは他人が変化して選んだ行動の結果は、これからもずっと続いていくんではないだろうか?乗り遅れてはいけない。自分も行動しようという心理です。人間の行動は変わってきます。自分の行動を変えてしまおうというのが、このプレコンフォーミティというテクニックです。コンフォーミティとは社会常識に自分が適応していく、というような意味合いです。事前に社会はこういう風に変わっていくだろうな。予測して、変化していく前に適応や順応をする。所属していると、自分の行動が変わっていきます。自分の行動を変化させることが最適解と言えます。これが最も簡単に自分を変えられる方法と言えます。次に、自分のコミ二ティを作って、良い方に変化を、しあえるコミニティを作ると、変化して幸せになって、の好循環をしていくことが、幸せになる方法の、コミ二ティをつくる核となる考え方です。自分の未来は周りにいる人々の水準にしかならない。影響しあっているのでは、ないでしょうか。考えさせられるとても深い話でした。border="0"></a>ブログランキングに参加しています。話を聞きましたので、紹介したいと思います。何かというと、習慣を途切れさせないことが大切です。失うことを嫌う傾向が本能的にあります。考えるようにした方が上手く行きやすいと言えます。それをハビットチェーンと言います。もったいないと思うことで、成功率は高くなるのです。習慣を作る、非常に良い参考になります。習慣を辞めてしまう手がかりがそこにあります。変動感覚強化スケジュールという心理学で言われるものです。毎回報酬があるときよりも、のめり込んでしまいます。実は、ギャンブルや宝くじに人が嵌ってしまうテクニックも、ここにあります。報酬が得られないことを人間は受け入れてしまいます。要するに、都合の悪いものは忘れるという事です。人生いい事ばかりではないですよね、だから、脳は、嫌なことはなるべく忘れるように働き、たまにある良いことは、忘れないように働くようです。そこを自覚して気を付けることが重要です。集中力が低下するので、やらないほうが賢明でしょう。コンピューターには実現可能ですが、人間の脳は、それが出来るようには、出来ていません。自分が目標を達成した所を成功した所をイメージして下さい。それだけでは何もなりません。具体的に今後のことを考えたイメージが大切です。自分がお金持ちになったところを想像してみます。そこに意味はありません。お金持ちになるために何を行ったかを想像することが重要です。イメージする事によって、行動が変わります。ゆえに、行動をイメージしないと意味がないという事です。勉強の習慣をつけたいと思うとします。勉強をしている所をイメージします。伸びる事がある研究で分かっています。良い成績をとった所イメージしたとします。成績が悪くなってしまうようです。自分のイメージした通りのものにしかならない。効果が薄いのかもしれません。公算の方が高いのではなかろうか?と何とも心が晴れやかになる。border="0"></a>ブログランキングに参加しています。今日は、とてもオススメな小説を見つけましたので、ご紹介します。驚きの結末が待っていました。文章の作り方が何よりとても上手だと感嘆しました。プロなので上手で当たり前なのでしょうが、そういう風に個人的に感じたのが久々で、という意味ですが。(レベルが高すぎるものは、そのレベルに達していないと、その素晴らしさを感じられない。これも真理だとは思っています。)面白くてすぐに読み上げてしまった小説でした。読みながら、すごく不思議な感覚にとらわれていました。それは、漢字のチョイスが自分とすごく似ていたからなんです。同じ表現でも、日本語では塩梅、濃淡、強弱といったものを表すためたくさんの言葉や感じがありますが、それが自分に似ているんです。