トイレでできる便秘解消法!2017.02.13METHOD便秘のときは体勢を変えてスッキリ!便意を感じてトイレに行っても、便が思ったように、スムーズに出ないことってありますよね。そこで今回は、そんなときにトイレですぐにできる“便秘解消法”をご紹介していきましょう。トイレに座ってからでも、まだチャンスは残っています。便意が十分でないときや、便意があるのに排便できない場合には、排便しやすい姿勢をとったり、ツボ押しをしてみたりするといいかもしれません。椅子に座った姿勢で、少し前傾姿勢になり、足はつま先立ち。ひじをひざの上に乗せて、考えているようなポーズの彫刻です。実は、あの姿勢、排便にぴったりの姿勢であることが、ある検証の結果で明らかになったのです。ひじをひざにつけるような前傾姿勢をとることで、直腸と肛門が直線になり、便を出しやすくすることができます。それにくわえて、足をつま先立ちにすることで、腹筋に力が入りやすくなり、排便をスムーズにすることができるのです。この姿勢を、自然に取れるのが和式トイレ。いえ、洋式トイレから和式トイレに取り替えることは難しいと思いますので、利用できるときは和式トイレを選び、トイレに行く際は、できるだけ「考える人」の姿勢を意識してみましょう。手には、排便を促してくれるツボがあります。手のツボならトイレで座ったままでも簡単に刺激することができますよね。「合谷(ごうこく)」は、トイレの中でも簡単に刺激できるツボで、親指と人差し指の付け根にある骨が、交わっている間のくぼんだ部分にあります。反対側の手の親指と人差し指を使って、合谷をグッとはさんで刺激してみましょう。ツボを押すときは、痛気持ちいい強さで押すのが◎。心地よい強さをご自身で探してみてくださいね。腰をさすって温めマッサージ腰を上下に、手のひらでこすってマッサージすることも効果的。腰の、ベルトをするラインのあたり、背骨の両側指2本分離れたところには、大腸兪(だいちょうゆ)というツボがあります。このあたりをさすって腰を温めると、便意が起こりやすくなるのです。強めにマッサージするならば、手でグーを作って、腰のあたりにグリグリと当てるのも◎。朝起きてからトイレに行くまでの間にマッサージして便意を促しても良いですし、トイレに座った状態でもできるマッサージ法としてもおすすめですよ。日頃から腰周りを温めておくことも、便秘予防に繋がります。身体を冷やす飲み物や食べ物を控えめにしたり、腹巻きやカイロなどを使用したりして、腰を冷やさないように心がけましょう。トイレでできるセルフケアでスッキリ出そう便がなかなか出なくてトイレの中イライラ......そんなときには、ぜひ、今回ご紹介したような便秘解消法を取り入れてみてください。水に浮くうんちと沈むうんち、健康面で違いはあるの?未来の健康を目指す菌トレ「菌トレ」とは、腸内フローラを整えるトレーニングのこと。腸内フローラはわたしたちの健康と密接なつながりをもっています。からだはもちろん、こころにも大きく影響するとされています。腸内フローラを整え、美しく健やかな未来をつくる「菌トレ」の基本をご紹介します。