2016.03.03最近注目される「ブルーライト」。わかっていないことも多いですが、ブルーライトとの付き合い方は良質な睡眠を保つ上でとても重要です。簡単にブルーライトのマメ知識と、ブルーライトカットにおすすめなアプリ「f.lux」の使い方をご紹介します。ブルーライトカットの方法は色々ありますが、その中でも無料で使えるf.luxはおすすめです!それ以外にもブルーライトカット方法はありますので、ご自身にあった方法dえやってみてください。目次ブルーライトとは?睡眠への影響は?ブルーライトの眼への影響ブルーライトの睡眠への影響ブルーライトをカットする方法とは?ブルーライトカットアプリf.luxの使い方ブルーライトカットアプリf.luxの使い方まとめブルーライトとは?睡眠への影響は?ブルーライトとは、光の種類の一つで、主にパソコンやスマホ・テレビから発せられます。LED照明にもブルーライトが多く含まれています。我々の生活はブルーライトに溢れています。通勤中にスマホ、仕事はデスクワーク、夜はテレビとスマホであれば、一日中ブルーライトと接していることになります。ブルーライトの眼への影響ブルーライトは紫外線(太陽の光)に近い性質の光です。ブルーライトを「小さい太陽」と考えると分かりやすいです。「眼の痛み」このような影響が起こると考えられています。ブルーライトの睡眠への影響また、睡眠にとっても悪い影響が出ます。人間が眠くなるメカニズムは「疲れたから眠る」「暗くなったから眠る」の2つが主なものです。毎日同じ時間に起きて太陽の光を浴び、体内時計をリセットし、夜は太陽が沈んだら部屋を暗くし同じ時間に眠るという規則正しい生活をすると、「昼は明るく夜は暗い」環境になります。人間は起きてから14~16時間後くらいに眠くなるようになっていますが、その機能を司るのが「メラトニン」という物質です。このメラトニンがしっかり分泌されないと、なかなか眠くならず、良質な睡眠がとれず、寝つきも悪くなります。ブルーライトはこのメラトニンの分泌を妨げます。夜に強い光を浴びると、人間の脳は「まだ夜ではない」と認識し、睡眠に必要な物質の分泌が弱まります。眠る準備が出来なくなります。なると寝付きにくくなり、睡眠の質も低下します。夜にブルーライトを浴びるということは、夜にも小さい太陽が出ていて、いつまで経っても夜にならないような状態です。ブルーライトをカットしないと、現代人は良質な睡眠をとることは難しいと言えます。厚生労働省のガイドラインでは、「1時間のVDT(デジタルディスプレイ機器)を使ったあとは、15分程度の休憩をとる」ことを推奨しています。パソコンやスマホを1時間使ったら15分休憩してね!ということですが、そんなことをしたら仕事にならん!という方が大半だと思います。前置きが長くなりましたが、ブルーライトをカットする一番の方法は「スマホもパソコンも使わない」これが一番です。現実的ではありません。「可能な限りブルーライトをカット」この2つです。ブルーライトをカットする方法とは?ブルーライトカットの方法は、大きく3つです。shiftが使えるようになりました。これでiPhoneでのブルーライトカットも可能になりました!メガネは様々なメーカーから出ていて、一般的になっていると思います。安いものでは4,000円程度で買えると思います。ブルーライトカットフィルムもAmazonや楽天などでも購入できます。Amazonで詳細を見るブルーライトカットフィルムは、スマホ用もPC用もあります。それぞれサイズには十分注意して購入してください!(私はパソコンのフィルムサイズを間違えて、今もちょっと大きいフィルムを貼ったままです...泣)そこまでフィルムによって大きく性能の違いは出ないと思いますが、サイズに関しては要注意です。ブルーライトカットアプリf.luxの使い方では、実際にブルーライトカットアプリ「f.lux」の使い方を見ていきましょう。画像のようにポップアップが出るので、「実行」をクリック。Agree」をクリック↓このような画面が出てくるので、ダウンロードが終わったら、赤丸の「setting」を押します。↓このような画面に切り替わりますので、赤丸のスライドをいじります。左に持っていくと、ブルーライトのカット率が高くなります。右は全くブルーライトをカットしていない状態です。使い方としては、違和感が無ければ常に一番左にしておくのがおすすめです。画面の見え方が変わり、オレンジがかったような見え方になります。最初は慣れない方もいると思いますので、その場合は真ん中くらいから始めてみるといいでしょう。私は1分で慣れましたが、人によっては数日かかるようです。time」となっていますので、日中はこの明るさに設定しますよということです。night」となっているので、夜間はこの明るさに設定しますよということです。こちらもおすすめは「両方とも一番左」です。常にブルーライトを最大限カットしておきます。設定はここまでです!手順を追っていけば簡単に出来ると思います。この「f.lux」はタスクバーに設置されます。パソコンをシャットダウンすると、一旦設定は元に戻りますが、再度ログイン後タスクバーの「f.lux」アイコンをクリックすれば、再び設定画面を開けます。ブルーライトカットアプリf.luxの使い方まとめ1まずは手順に沿ってダウンロード2慣れるまでは少しずつブルーライトカット率を調整3慣れたら常にブルーライトカット率を最大にしておくいかがでしたか?まずはアプリを使ってブルーライトカットを始めてみましょう!注意点としては、オレンジがかった見え方になるので、イラストレターやHPデザインの仕事をされている方は、多少見え方が変わります。その場合は、色味をチェックする時は、先程のスライドを調整し通常の見え方に戻しましょう。東京の東中野・落合にあるパーソナルトレーニングスタジオhc-life代表トレーナー。スタジオ経営、パーソナルトレーニングレッスンの傍ら、公式ブログを中心にトレーニングや健康に関する情報を発信中。別名SAS(サス)とも呼ばれ、睡眠障害の中でもメジャーな症状です。交通事故や医療ミスなどで死亡事故に繋がる非常に危険な睡眠障害です。2016.09.05パーソナルトレーナーのブログ口内フローラとドライマウス|ドライマウスの症状・原因・対策まとめ口内フローラとドライマウスの関係について解説。いうことを最近よく考えます。「機能」なのか?「なぜ解剖学」なのか?その意味を考えると、人の身体の本質が見えてくる気がします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。東京の東中野・落合にあるパーソナルトレーニングスタジオhc-life代表トレーナー。スタジオ経営、パーソナルトレーニングレッスンの傍ら、公式ブログを中心にトレーニングや健康に関する情報を発信中。腰痛解説お問い合わせパーソナルトレーニング体験、取材依頼、セミナー・研修依頼、コンサルティング依頼などはこちらからお問い合わせくださいませ。東京の東中野・落合にあるパーソナルトレーニングスタジオhc-life代表トレーナー。スタジオ経営、パーソナルトレーニングレッスンの傍ら、公式ブログを中心にトレーニングや健康に関する情報を発信中。腰痛解説お問い合わせパーソナルトレーニング体験、取材依頼、セミナー・研修依頼、コンサルティング依頼などはこちらからお問い合わせくださいませ。joint(ジョイントバイジョイント)セオリー2015.10.212018.10.13睡眠時間とスポーツの怪我の関係は?|8時間未満で怪我が増える?2016.11.282019.10.21。