バーベルのメリットは扱える重量の重さです。左右の筋力差に関係なくトレーニングできます。そのため、高重量でも扱えるので、短期間に体を鍛えられる可能性があります。ダンベルプレス有名なベンチプレスのダンベル版と言えば分かりやすいでしょうか?ダンベルを両手に持ち、地面と平行になるように注意しながら上げ下げします。ベンチプレスと大きく異なるのは「可動域を広く取れる」ということ。その特徴を活かして、筋肉を最大伸展・収縮させることができます。動画ポイントが、正しいフォームを保つよう意識することです。両手にダンベルを持っているので、キツくなってくるとフォームが崩れがち。胸筋に負荷をジワジワ効かせるには、ダンベルを下す際に胸を張ります。体をベンチに着け、腰やお尻が浮かないようにしましょう(足は上げてもいい)。ちなみに、あくまで私の場合ですが、オールアウトするときはダンベルを支えきれず、だいたい床に落とします。そのため、ダンベルパッドを敷いています。支えてくれたりできますが、いつもそう行くわけでもないですので汗。マンションなら、座布団や布団をしくべきでしょう。事実、我が家では同居する母親の強い要請により、布団を畳んで置いています。終了後は、胸がヒリヒリとして熱くなるので、ガッツリ効くトレーニングです。バーベルがない人でも、ベンチプレス感を味わえるので、心が熱くなりますよ!ダンベルフライダンベルフライは、大胸筋をピンポイントで狙えるメニューです。ダンベルプレスやベンチプレスは上腕三頭筋などの筋肉も使いますが、ダンベルフライはほとんどの負荷を大胸筋だけにかけられるのです。後半になるにしたがって胸に食い込むような負荷がかかりますね。筋肉を半端なくいじめることができるので、病み付きになりますよ。動画これもまたポイントは、フォームを正しく保つことです。他の種目よりも動作の軌道を保つのが難しく、キツくなってくるとガタガタとフォームが崩れてしまいます。その結果、肩を痛めることもあるので要注意。ストレッチと準備体操はしっかりして行いましょう。絶対に注意して行ってくださいね。大胸筋のトレーニングの停滞期を打破するのにピッタリなトレーニングです。ダンベルプレスもダンベルフライも大胸筋を横方向に刺激していますが、ダンベルプルオーバーは縦方向に負荷をかけるトレーニングなります。そのため、横方向になれた大胸筋に新鮮な刺激を与えられるのです。「最近、筋肉が大きくならないな。停滞期に来ているのかな」と思ったら、ぜひダンベルプルオーバーに取り組んで下さい。本当に流れが変わりますよ。動画ポイントは、大胸筋を意識することです。微妙な軌道修正によって、どちらの筋肉に負荷がかかるのが変わります。ネガティブ動作では、できるだけダンベルを下に下すようにしましょう。限界まで下に下げることで大胸筋にジワジワと負荷をかけることが出来ます。注意点は、腰への負担です。腰を痛めているトレーニーはそもそもトレーニングを行ってはいけませんが、ベンチを横向きに使うことで負担を減らせます。ベンチプレス大胸筋を鍛えるトレーニングの王様「ベンチプレス」です。さあさあ、ついにやってきました!大胸筋だけではなく、肩や三角筋も使用するので、上半身をバランスよく鍛えられます。マッチョな上半身を手に入れたい方にはピッタリのメニューですね。動画やってきましたね、カネキンさん笑カトチャンさん(1つ上)も大好きですが、カネキンさんも最高です!で、重要なのは、正しいフォームを保つことです。高重量を扱うトレーニングなので、どうしてもフォームが崩れがちです。私もジムではしょっちゅうトレーナーから「ここはこうです」と直されます。身体をブリッジして胸を張ることで、より効果的に大胸筋に効かせられます。肩甲骨同士を寄せることを意識することで、負荷が逃げるのを防げます。常に研究を怠らないで下さい。シンプルだけど奥が深いメニューですよ。スポンサーリンクまとめ1.初心者は自重トレーニングのみで大胸筋を鍛えることが出来る。具体的に、ワイドプッシュアップ、ディップス、逆立ち腕立て伏せ。2.自重トレーニングには重量に限界があるので、ダンベルとバーベルを用いる。具体的にはダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーの3つ。バーベルの場合は、王道であるベンチプレスによってガッツリ効かせられる。3.ダンベルとバーベルによるトレーニングの成功には正しいフォームの維持が重要。どれだけ気を付けてもフォームは崩れるもの。ジムならトレーナーさんの指導を聞き、自宅ならスマホで撮影して客観視するのがいい。以上、大胸筋を鍛えるトレーニングについて紹介しました。私はここで紹介したトレーニングだけで随分とたくましくなりました。ダンベルやバーベルで鍛えると「筋トレをやっている感」が出るので、うぉーと燃えますよ。目つきが変わってしまう人もいるぐらいです(笑)。男なら絶対にチャレンジして欲しい黄金のメニューです!!ただし、熱くなりすぎて、無理だけはしないで下さいね。負荷をかけ過ぎた結果、肩や腕を痛めてしまうトレーニーが多いです。ジムで鍛えるマシントレーニング!!筋トレ最重要項目!!※参考記事⇒筋トレ時、肩の筋肉を軽く見てはいけない。トレの誤解!!「腕を太くする」=「上腕を鍛える」は大間違い!?トレーニングでケガや故障をしたら本末転倒です。大胸筋の筋トレ!自宅でできる自重トレーニングメニューやダンベルの鍛え方ケーブルクロスオーバーマシンの使い方とやり方。自宅でもできちゃう方法。ダンベルフライのやり方と効果。筋トレ胸筋ダンベルフライのやり方と効果。正しいフォームと注意点を総チェックケーブルクロスオーバーマシンの使い方とやり方。自宅でもできちゃう方法。筋トレ大好き自宅トレーニーS筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。筋トレにおすすめ、食事管理アプリを活用して確実に筋肥大する。