2019-05-31妊娠しやすい体つくりに欠かせないというのが、ストレスのケアだということをご存知でしょうか。ストレスはイメージからも抱えていない方がいいのかなぁって漠然とは思うでしょうが、妊活中は特にストレスのケアが大切になります。自己イメージを高める妊娠しやすい体作りってどんな事?バランスの良い食事を心がけること。それからメンタルヘルスも大切です。自分の心と体に関心を持ち、基礎体温をつけたり、必要な検診を受けたりしながら、トータルでいい状態を保っていくようにしましょう。オムロン妊娠しいやすい体作りストレスに対応しようと働く脳の機能はホルモンを司っている機能と同じですのでストレスが強いと排卵や黄体機能に影響を与えることは知られています。例として、ストレスで生理が遅れた、という経験をされた方は少なくないのではないでしょうか。ストレス妊娠できない妊娠しやすい体つくりは体もこころもよい状態で健康的であることが大切です。WHOの健康の定義でも、身体的にも、心理的にも、社会的にもいい状態であることが大切とさせています。心理的にもいい状態を保つことが大切と言えるでしょう。妊娠しやすい体つくりにはメンタル面のケアやストレスケアがとても大切になるでしょう。ストレスが不妊体質を作る脳にある視床下部が生殖ホルモンをコントロールしています。ストレスを感じると、この視床下部がストレスに反応し、生殖ホルモンの分泌が後回しにされてしまいます。生理周期が乱れたり、排卵機能が低下したりするため、不妊につながります。不妊の状態が続くと、さらにストレスを引き起こすという悪循環に。激しいストレスを受け続けたりすると、排卵や生理が止まってしまう場合があります。男性側もストレスが多い場合、勃起力や造精・射精機能が低下しやすくなります。妊娠しにくいストレスは、自律神経に働きかけたり、内分泌系に影響がでて、ホルモンバランスが乱れるようになってしまいます。生活習慣に気をつける事もそうですが、メンタルケアにも取り組んでいきましょう。ストレスは無意識に浮かんでくる自動思考とその思考の枠組みをつくるスキーマと呼ばれるものによってその後の人の反応や感情、行動にまで影響が出てきてしまうといわれています。不妊では焦りや不安といったストレスもたくさん不妊のストレスは、長期化すればするほど蓄積し、さらにつらいものとなっていきます。不妊で悩む女性の心理はその期間によって変化していきます。感情の振れが大きくなり情緒不安定になってイライラしたり悲嘆してしまう時期もあります。悪循環をどんどん生んでしまうからこそ気をつけたいのが妊活ストレスです。ストレスが妊娠確率を下げる、認知行動療法が着床率を高めるといった事はあまり知られていない事かもしれません。体外受精や顕微授精を受けているカップルへの心理療法は妊娠率を高めることが発表されました。ストレスをやわらげ、妊娠率を改善するのに効果的であるという最新の研究結果が、デンマークのオーフス大学の研究グループによって発表され、ストレスを認知行動療法によって和らげていくことが妊娠率を改善させるというのです。不妊は長期化すればするほどストレスがかかり、またそれが、人間関係や身体への悪影響になるなどして、より事態を複雑にさせていってしまいますから、ストレスコントロールしていくことが妊活中は大切なスキルになりますね。disorder)”という観点からとらえなおすようになりました。これがうつ病の認知モデルであり、ストレスを軽減させていくためにこの理論は治療的にも応用されるようになったのです。ベックの認知療法は「自動思考」と「スキーマ」という概念に着目する理論で、うつ病などの際のセルフ・カウンセリングで用いられています。自動思考とスキーマは、潜在意識からの働きかけで無意識に発動してしまっています。そのため、ストレスのケアをしていく際には、無意識からの自動思考やスキーマを注意深く観察し、捉え方を再構築していくという必要性があります。悪い行いは減らすという絶対法則があります。妊娠引き寄せでもこれは当てはまります。ストレスだらけ、不規則な生活をおくって不健康ではやはり妊娠はしにくいでしょう。自分自身のストレスをケアして、冷静に、自分をコントロールする力を発揮できるようにしてあげることが大切です。感情に飲まれてネガティブになって落ち込んでいてもうまくいくものもいかなくなってしまいます。そのためには、まずは自分の不妊ストレス度をチェックして、その軽減を図るようにしましょう。不安になって焦って、ずっとそわそわしたり、うまくいかないと落ち込んでいるところから脱却していきましょう。潜在意識をうまく使って妊娠引き寄せるプログラム心をいい状態に変える事で、潜在意識をうまく使えば、欲しいものが手に入る。願望が達成していきます。望んだ欲求を叶えるには、行動が必要であり、その行動の結果が今の現実です。その行動がいつも通りだと、いつも通りの結果しか受け取れません。どのように行動をかえたら妊活では子宝に恵まれる、妊娠という成果を手に入れられるかチェックしましょう。妊娠を引き寄せるための潜在意識をうまく使ったプログラムは以下のステップです。・いつでも受け取れる心をつくり今すべき事に集中そのためには、イメージを使ったイメージングやよりリアルに感じるためのビジュアライゼーション、認知行動療法そして今に心を持ってくる呼吸法、瞑想やマインドフルネスも有効です。日々の生活習慣そのものもメンタルに影響を与えもするため、生活習慣そのものも見直しておきましょう。ストレスを軽減するセルフケア睡眠を適度にとる睡眠不足の場合、精神的にも影響が出てきてしまいます。睡眠不足の場合は、睡眠負債とも言われ、その不足分を寝だめで取り戻すことが難しいといわれています。そのため、睡眠時間は7時間~8時間は確保したいところです。睡眠不足ではイライラしたり、日中の集中力なども欠きやすく仕事でも失敗やミスにもつながってしまい、妊活以外でもストレスを抱えやすくなってしまいます。睡眠時間はしっかり確保したいところですし、朝はできるだけ同じ時間に起きるようにしましょう。寝すぎの場合も、疲れやすくなったり、体内の炎症レベルが高まりCRP値が上昇してしまい免疫バランスが崩れてしまいます。運動をする運動して汗を流すことで、脳内にβ-エンドルフィンが分泌され、ストレスが発散されます。心肺機能が高まり、血行も良くなるため、冷えの改善にも効果的となります。効果的な運動としてはウォーキングやちょっと息が上がる程度の運動を心がけていきましょう。体を動かすと、自然と精神的にも楽しくなってやる気が出てきます。走り出して体をとにかく動かしてしまいましょう。体を動かすと、心も不思議と柔らかくなります。リラックスできる手浴・足浴お風呂のお湯にゆっくり浸かることで体が温まって血行が良くなり気分も落ち着きます。お風呂の湯の温度をやや低めにし38~40度の少しぬるいかな程度にして10~15分くらい入浴すると、リラックス効果も高まります。入浴できない場合でも手浴や足浴でも充分リラックス効果が期待できます。痛みの軽減や、爽快感が増し前向きな言葉が増えたという報告もあります。ハーブティーやアロマハーブティーやアロマオイルにはリラックス効果があり、鎮静作用や抗うつ作用もり自律神経を整えるのにも役立ちます。カモミールティー摂取後には抹消の体温の上昇や、ストレスを感じると増える唾液アミラーゼの活性が唾液アミラーゼ活性が低下するという反応をおこすと報告もあります。一息ついたり、あったかい飲み物で精神的に抱えていた心をほぐしてあげましょう。血糖値の乱高下に気分も不安定になりやすくなります。血糖値に影響を与えないよう、低GI値の食事をとるように心がけましょう。精神的に安定するばかりでなく、卵巣や卵子への良い働きかけにつながりますよ。パートナーとスキンシップ・マッサージ夫婦ふたりの時間を大切にし、ゆったりと二人でデートや旅行を楽しんだり、ゆっくりお茶を飲んだり、話し合ったり、2人で過ごせる時間を大切にしましょう。愛情を深めることで心が安定します。スキンシップやマッサージではオキシトシンという愛情ホルモンが分泌され、関係性がよくなり、精神的にも安定します。精神的なストレスがかかると、副腎皮質ホルモンの「コルチゾール」の分泌が増え、このコルチゾールがまた悪い働きをしてしまいます。コルチゾールはストレスの度合いを測る際に利用されるホルモンですですが、さすったりといったマッサージを受けたり行うことでコルチゾール値が下がることがわかっています。笑ってみるクラフト・プレスマンの研究ではフェイクスマイルといって笑った顔をするだけで、実際に楽しくて笑ったわけではなくてもストレス度が軽減したという研究結果があります。口を横にして笑った時のような表情をつくれば、脳では笑っている・楽しいんだという反応が起きているというのです。楽しくなくてもまずは笑ってみる。夫婦二人で笑いあうようにしてみるのもストレス軽減にはとても効果的ですね。書き出すという作業は、精神的に安定するにはとても有効な手段です。自分で人に話すのとは違い、つらかった場面を何度も話して苦しむという事もないですし、良かったことを3つだけ書くという事でもポジティブ感情が高まっていき健康的になれます。thingsを1週間続けるだけで、その後半年間にわたって幸福度が高まり、抑うつ症状が改善される傾向があらわれるといわれています。これだけでこの先の幸福度が高まりストレス度が軽減されるなんてすばらしいですよね。方法はいたって簡単です。就寝前にその日あった良いことを3つ紙に書くだけ。良かったと自分が思うことであれば何でも紙に書いて記録することを1週間続けるだけです。自己イメージを高める自己イメージとは、自分に対するイメージの事で、セルフイメージとも言います。セルフイメージとは、自分が自分のことをどう思っているのかという自己像の事です。心理学では、セルフイメージが人格の基本だと考えられています。この人格が人間関係にも影響がでてきます。心の中に不安要素が多いと、人間関係も不安で相手を信頼できない、疑ってしまうという事が起きて人間関係を自ら壊していってしまいます。嫌われることをひどく恐れるがあまり、人の目を気にしたり、疲れる事も多いです。妊娠できない自分でも友達と変わらず良い関係を築くことも大切です。そのためには、セルフイメージを高めるようにしましょう。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、不妊カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。