mazurukaイライラや興奮、不安などで緊張が高まると、脈拍は早くなり、血圧が上がります。呼吸が浅くなり、血栓ができやすくなります。椅子に座ったまま背筋を伸ばし、息を鼻から、ゆっくり十分に吸い込み、そこで、いったん息を止め、5秒数えます。次は口から、ゆっくり息を全部吐き出します。そこでまた息を止めて5秒数えます。これを3〜5回繰り返します。リラックスしてきます。送り込まれた酸素が、全身に運ばれて、リフレッシュ効果をもたらします。