「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」ツイスティング・クランチひねりながらのクランチになります。通常のクランチと比べると、脇腹にも刺激を与えることができますので、ぜひ、組み合わせて行ってください。ウエスト周りは本当に厄介な場所です。エクササイズ的には非常に地味で、しかもコツコツと続ける必要があります。「ウエストが締まっている」というのは老若男女のあこがれですよね。あの手、この手で総攻撃をかけていかなければなりません。《フロアに仰向けになり、膝を持ち上げて》121フロアに仰向けになり、膝はだいたい90度に曲げ、大腿部がフロアに対して垂直になるように足を持ち上げる。手は、肘を開いて軽く後頭部に添えておく(一例)。頭はフロアから少し浮かしておくとよい。2息を吐きながら、肘を膝に近づけるように上半身をひねりながら上げていく。やり方としては、一度上げきってからひねると言う方法もある。基本的には、上げるときと同じカウントで下げていく。(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。《手のバリエーション》121手を膝の外側に伸ばす後頭部に添える方法がやりにくい場合は、伸ばすようにしていくと上半身がひねりやすくなる。2フロアにタッチをするフロアにタッチするということは簡単そうに見えるが、けっこう辛い。これも「ひねる」ことが意識しやすい動作になる。