久々にダイエットしてお腹のタプつきを是正しよかなとおもいます。日報の中にカラダ部をつくります。朝の部:kg、夜の部:kg↑こんなんをコンスタントに投稿していくイメージ。知識プラス手元にあるTarzanベースで知識を掻い摘んでみました。気になった記事はもう一度読み直すようにします。筋肉は分解される血中のBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシンという体内では作ることができない必須アミノ酸の総称)が不足すると筋肉がどんどん分解され、BCAAをエネルギーとして利用しようとする。筋肉を作っているつもりが分解されてしまう。筋トレをすることでノルアドレナリンが分泌され、脂肪分解酵素が活性化される。脂肪が分解され始めたタイミングで有酸素運動をすると効果的に燃やすことが可能となる。理想のトレーニング時間ランニング50分、筋トレ30分、途中の休憩とストレッチが10分で合計90分を週3日くらいがベスト。ゆるく生活に取り入れるすぐにたくさんやっても効果が出ないので、ゆるく生活に取り入れて苦労なく続けることがポイント。お菓子を食べない間食を控える糖分あるジュースを避ける運動を取り入れる無理に完全にやろうとすると、自己嫌悪に陥って全く進まなくなるどころか、戻ってしまうこともあるので、ゆるくでも続けることが大切。短期間で結果を求めるならスクワット別に短期間でなんとしても!というスタンスではないのですが、こんなキャッチコピーが有ったためメモです。ダイエットに一番効率的なのが大きな筋肉である太ももだからです。正しいフォームでやらないと効果ないので注意です。脳の中の報酬系をコントロールすべし。やる気になったり、幸せと感じるのは報酬系の作用。ドーパミン神経からドーパミンが分泌されると、より行動が加速する。実際に行動したときのドーパミン神経からの報酬が多いと、快感が少なく、渇望を感じ、依存につながってしまう。腹ペコで走らない低血糖zの状態で運動すると、ハンガーノックという状態に陥ってしまう危険性がある。一色を失って倒れるケースもあるので、運動前の糖質摂取が必要。バナナ一本、糖質のジェルやゼリー等で補充を。筋トレでベースを作り、有酸素で燃やし、生活改善で継続することがダイエットに繋がる一番の方法です。うまく報酬系を絡めて、ドーパミンドバドバダイエットをしたいものです。気にせずエクササイズ週末に自転車ライドで温泉まで走って気づけば5時間運動していた!とかなれば、知らず知らずのうちに痩せていくモードも夢ではないですね。自転車買おうかな...人生最後のダイエット最新のウェイトシミュレーターを活用する石川善樹さん考案のダイエット手法です。減量期と維持樹お設定し、水分減少量を考慮することでリバウンドを防ぐメソッドです。かけ→行動→報酬をセルフモニタリングすることで、ダイエットを改善していくみたいです。問題になることを、もともと問題にならない環境に変えていく改善活動がポイントの様子。商用フォントが1書体100...https://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/1904/07/news002.html同人活動向けに36書体3600円など、ハードルの低いフォントサービスとして話題を呼んでいるフォンワークス「mojimo」シリーズ。誕生経緯や目指すものを取材した。商用フォントの厳選した個人向けサブスクリプションみたいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。