歩くだけで足の裏が痛い!足底筋膜炎の原因と治療方法ランニング中に急に足の裏や側面が痛くて、走るどころか歩くのもつらいという体験はしていませんか?もしかするとこの症状はランニングをしている人でなるとやっかいな怪我が足底筋膜炎というものです。知らずに足が痛いと悩んでいる人が多いので今回はこの足底筋膜炎についてお話します。足底筋膜炎は痛い!その症状は?足底筋膜炎をあまり知らない方が多いのですが実際にランニングをしている人でなりやすい怪我の一種なんです。足底筋膜炎の特徴としては歩くたびにズキズキと痛んでとてもじゃないけど正常に歩くことができないのが特徴です。足底筋膜炎が起こりやすい部分についてお話しします。一つは足の裏の外側、もう一つは足の裏のかかとです。この2箇所の部位が歩くたびに痛むのは足底筋膜炎の可能性が高いです。歩くだけで足の外側が痛い、足のかかとが痛いなんて表現する方が多いです。足底筋膜炎の特徴的な症状を紹介しておきます。それは朝起きて布団やベッドから起き上がって歩き出したときの一歩目で足の裏が痛いときにはその可能性がかなり高いです。こんな症状に見覚えがありませんか?なぜ足底筋膜炎になるのか?その原因についてこの歩くたびに痛い足底筋膜炎はどうしてなるのでしょうか?そもそもランニング初心者になりやすい怪我なのか?と聞かれれば違います。この足底筋膜炎は初心者からベテランランナーまで全ての人がなる怪我なんです。足底筋膜炎になるのか?というのは、走るのを頑張りすぎて足を休めていないということが最もな原因です。本来、私達がランニングをすると足の裏の土踏まずのあたりの筋肉や筋が伸びたり縮んだりと収縮しています。地面に足の裏が付いたときには足の裏の筋肉は伸び、地面から離れると筋肉は縮みます。ここで気が付いた人もいると思いますが私たちの足の裏の筋肉はゴムのように伸び縮みしているのです。このゴムもしっかりしていれば伸び縮みしても問題はありませんが、ゴムの劣化が進むと伸びっぱなしになって縮むことを忘れてしまいます。この伸びっぱなしで縮まない筋肉になってしまい足の裏が地面に当たるたびに痛いという経験をするのです。ランニングをついつい頑張ってしまいどんどん距離が走れるようになったり、どんどん体重が落ちだすとランニング自体が楽しく止められなくなっちゃいます。なってしまうと、足の裏の筋肉が休息できずに痛んでしまいこのゴムのように伸びてしまうのです。これが足底筋膜炎の原因なんです。足底筋膜炎の治療方法は?足底筋膜炎の治療方法は簡単です。それはしばらく走るのを控えるということです。走るのを控えると書いていますが、足底筋膜炎になってしまうとその痛みで走る事はまず無理だと思ってください。いうと歩くだけでも痛いのがこの怪我です。走るのをしばらく控えることで筋肉は徐々に再生を行い、またケガをする前のしなやかな筋肉に戻ります。この筋肉がしっかりと修復するまでの期間は人それぞれですが2週間から1ヶ月かかることが多いです。ここで焦ってしまって足底筋膜炎が治りかけの状態で無理してしまうとさらに悪化させたりこのケガが癖になってしまう人も多く、特にプロのマラソンランナーで悩んでいる人が多いのです。痛みが続いている時は、痛みがある部分をマッサージしたほうが早く治るんじゃない?って思いませんか?この痛みのある部分のマッサージは基本的にやめておいてください。痛みがあると言うことは筋肉が炎症を起こしている状態です。そのような場合にはマッサージをすることで炎症が悪化するおそれがありますので、安静が一番だと思って休養を第一と考えましょう。私たちは素人ですがダイエットのためとはいえ、無理をしてしまうことでこのケガになる可能性は十分にあります。無理をせずしっかりと休息を行うことが大事なんですね。足裏の筋肉を強くする。ランニング中に筋肉をしっかり保護できるようにランニングソックスを購入する。この2つが予防方法です。痛くなりやすい足の裏やかかとの筋肉は、鍛えようとしてもなかなか強くはなりませんが、プロのトレーナーなどがオススメしているのは足の指でじゃんけんをすることだそうです。実際にやってみるとわかりますが、結構きます(笑)また足の指がつりそうになるので注意してください。そのほかの方法として、ランニング中に足底を保護すると言う意味で専用のランニングソックスを履くこともオススメしたいです。ファイテンAmazon楽天市場7netこのような専用のランニングソックスは、専用品だけあり効果も高く、愛用者が多いのが特徴です。高いのがネックですが、怪我をできるだけしたくないと言うのであれば取り入れてみるのもいいですね。履いてランニングしています。普通の靴下で走ることを考えれば足が疲れにくいし、おすすめですよ!まとめランニングをしている人になりやすく、一度なってしまうとそのつらさから2度となりたくない怪我である足底筋膜炎についてお話しました。この怪我は無理をすることでなりますし再発もよくなりますのでやっかいなケガです。あなた自身が無理をしていないのか、体調はどうかなどをしっかりと管理して必要なときにしっかりと休息を取れればなりにくい怪我だといえます。ランニングが楽しくなったり、ダイエットの効果が出てきた頃に本当になりやすいケガですのでできるだけならないようにしっかりと管理をしてください。最後まで読んでいただいてありがとうございました。関連ページランニング初心者はどれぐらいの距離から走り始めればいい?ランニングをこれから始める人の一番多い疑問。それは距離に関すること。それに対する私の考えをお話ししています。悩み解決!ランニングで足が太くなるの?ランニングでダイエットしたいけど足が太くなるって話を聞いたことありませんか?実際に太くなるのかについて調査してみました。怪我を防ぐ!ランニングの疲れや筋肉痛を残さない方法。走ることで疲れはどうしてもたまってくるのでそのままにしておくと怪我の原因にもなりかねません。できるだけ疲れずに走り続けるためのヒントを紹介しています。早起きが出来ないあなたは夜に走ってみる?ランニングは好きな時に出来るのがいいところですが時間のない人は朝に走る人が多いです。朝起きるのがつらいっていう方には夜走ることをおすすめしています。実際に走って感じた朝に走るメリット、デメリット朝のランニングには痩せたい方にとってメリットがいっぱいなんですが、逆に少し困ったこともあります。朝ランニング派の私が感じたメリット、デメリットを紹介していきます。走ってダイエットを始めようと思っても何から始めたらいいかわからないあなたに初心者の方が簡単にステップアップできる始め方を紹介しています。夏に運動すると汗をいっぱいかくので痩せたような気がしますが実は大間違い。知っておかないと運動自体が無駄になっちゃうこともありますよ。走った後に足から出血しているときはこれが原因。走ったあとに靴下に出血していたなんてことは珍しくはないことですが、どこから出血したのかを知っておくとあなたのランニングでの問題点が見えてきます。その問題点についてお話しします。がぶ飲み危険!水分の飲みすぎは脱水よりもマズイランニングのときに水分を持っていっていますか?何も考えずにガブガブ飲むのは良くないことですが実際にはどういう風に飲むべきかご存知ですか?歩くと足の裏、足の側面が痛いときにする処置は?歩くだけでズキズキ痛む足底筋膜炎になったときの実際に病院でも行う応急処置について説明します。脱水症予防をしてバテずに走るための対策とは脱水症は夏のイメージがありますが違います。年中起こる怖い症状です。なるのかについて原因を知って安全に走れる状態を作りましょう。勘違い!二日酔いは運動で治せない、むしろ悪化する二日酔いは汗をたくさんかくとすぐに治るというのは大間違いで体にとってもいいことがありません。それはどうしてか?について説明しています。日焼けをせずに運動したいなら夜がおすすめ日焼けしたくない女性がランニングなどの有酸素運動で痩せたいのであれば夜に運動するのがオススメです。夜に運動することの注意点について説明します。走ると胸が揺れて痛い、固定する方法とはランニングに関する女性の悩みで多いのが走っているときに胸が揺れてしまうということです。出来るだけ揺らさず運動できる方法についてお話しします。【保存版】走るときにあると超便利な持ち物ランニング中にあれば運動の効率がよくなったり、安全に走れるようにできるあると便利な持ち物について説明します。意外に知らないランニングウェアの必要性ランニングウェアは高いしTシャツで十分じゃないの?って思っているあなたにぜひ使ってほしいランニングウェアをおすすめする理由を紹介します。夜のランニングのメリット、デメリットダイエット効率がいいのは朝のランニングや有酸素運動ですが、生活によってできない方も多いでしょう。そこで夜に走る場合のメリットやデメリットについてお話しします。足底筋膜炎になったあとの完治するまでのケアは?ランニングでの多いケガである足底筋膜炎が治るまでの自宅で出来るケア方法について説明します。ケガを予防するからこそランニングタイツは初心者に必要ランニングタイツを愛用している方がずいぶんと増えてきました。機能的に考えても初心者のうちから使っておくべきアイテムです。その効果について説明します。減量でサウナースーツを着るスポーツ選手がいますが、あれと同じで一般人が厚着で走るというのはかなり危険でプロのように体重も落ちません。そのなぜ?についてお話します。走ったあとの足の疲れをキッチリ取る自宅で出来るアイシング方法ランニング後に足をしっかり冷やしたり、アイシングすることで疲れが取れやすくなったり、ケガの予防ができます。自宅でできる簡単な方法を紹介しています。ジョギング中の顔焼け対策はサンバイザーで守ろう!ランニングで心配なのは日焼け、特に顔はしみなどの原因になるといわれていますから注意しておきたいもの。女性ランナーのなかで最近人気なのはサンバイザーですがその便利さを紹介します。体臭は汗の臭いや体のなかの臭いが関係してくるため簡単には改善せず悩むことも多いでしょう。臭いの原因と対策方法やアイテムを紹介します。仕事が忙しくて走れない人と悩むあなたに4つのアドバイス仕事が忙しくて走る時間がないと悩んでいてもなかなか解決しません。悩んでいる方に一緒に相談に乗るような気持で記事を書いてみました。ランニングシューズとウォーキングシューズの意外な違い同じようで違うランニングシューズとウォーキングシューズ。この2つの大きな違いをお話しします。寒い時期のランニングでなぜ耳が痛くなるの?対策方法は?冬のランニング中に冷たい風に耳が当たるとキーンって痛みがでますよね。痛みの原因と対策方法を紹介します。ランニングシューズを安く購入するオススメな方法ランニングシューズを出来るだけ安く買いたいあなたにおすすめスポットを紹介しています。ランニング初心者は雨の日は休むべきダイエットを頑張りたいと走り始めたものの雨が続くとさすがに困ったもの。考え方の一つですが私は休んだ方がいいと思います。その理由を記事にしました。知らないと恥ずかしい?正しいランニングシューズの履き方ダイエット効率が高く趣味にもなるランニング。これから始める女性の悩みを解決するブログを目指しています。寒くて指先が痛い、冷たいときのランニングは手袋がオススメ秋冬の寒い時期のランニングは指先が冷えてとてもつらいです。手袋をしておくことをおすすめしますが、スポーツ専用タイプをそろえるのもいいですね。寒い季節になると走りたくないと思うあなたに寒い冬は走りたくないけどダイエットもしたい。そんなあなたの背中を押す私からのメッセージです。冬こそ絶対サングラスが必要な2つの理由ダイエット効率が高く趣味にもなるランニング。これから始める女性の悩みを解決するブログを目指しています。ジョギング初心者でもラン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