春までにお腹ぺたんこ♡1日1分の「舟のポーズ」が効く!春までにお腹ぺたんこ♡1日1分の「舟のポーズ」が効く!引き締まったボディを手に入れたい方必見!ヨガインストラクターである筆者がおすすめのヨガポーズをご紹介します。初心者でも簡単にチャレンジできるポーズです。1日1分でも効果がありますよ。美容nanacyu|ペタンコお腹を作る方法って?「無駄な贅肉のないペタンコお腹を今年こそ手に入れたい!でも起き上がり腹筋って昔から苦手で、どうもうまくできない...」と悩んでいませんか?それなら、ヨガの「舟のポーズ」を取り入れるのがおすすめですよ。体幹を鍛え、無理なくお腹周りを引き締めることができます。1日1分だけでも効果のある優秀なポーズなんです。「舟のポーズ」にトライ!早速やり方をマスターしていきましょう。ヨガマットや畳、柔らかすぎない絨毯の上などでポーズを行ってください。ステップ1、足を曲げてトライ!まずは足を曲げて行っていきます。お腹以外に無駄な力が入らないように、リラックスして行いましょう。両足はぴったりつけておく。2、背中を丸めずに、体重を後方にあずけていく。3、膝を曲げたまま足を浮かせる。4、手を前にのばしバランスをとる。5、すねは床と平行、腕も床と並行でポーズをキープ!後ろに体重をかけたところから、腹筋が働きだします!目線は軽く斜め前方へ。深い呼吸を続けながら、30秒×2セット行いましょう。2、慣れてきたら足を伸ばす同じ要領で、慣れてきたら足をピンと伸ばします。腹筋に負荷がかかります!30秒×2セット行いましょう。このポーズは股関節屈筋の柔軟性とも関係があるため、くれぐれも無理はしないように。身体の状態を観察するのも、ヨガにとっては大切なことです。3、上級者はさらに深くまで腹筋が強化されてきたら、通常の舟のポーズから、さらに深く倒れていきましょう。脚と肩、頭は床につけません。目線はつま先を見て、呼吸を続けながらキープしてみてください。腹筋がプルプルするハズです!キツイですが筋肉にばっちり効いている証拠。余裕があれば、2~3を往復して行ってみてください。厚着で過ごせる冬は、ボディラインへの意識が下がりやすく体型も緩みがちですよね。そんな冬太りを春までに解消するため、今から自宅でできるエクササイズを始めましょう。下半身太りでお悩みの方必見!骨盤の歪みを正すだけでサイズダウンが叶うんです♡1日5分でOKな骨盤ストレッチをヨガ、ピラティストレーナーでもある西口のぞみ(@nozomi_n_)さんのインスタグラムからご紹介いたします。痩せているだけでは意味がない!本当に手に入れたいのは女性らしいきれいなボディラインではありませんか?そんな骨格美人になれるトレーニング法を紹介いたします。長いGWは満喫できましたか?お家でゆっくり過ごされた方も旅行に行かれた方も、ゴロゴロしてしまったり食べ過ぎてしまったりと、体のゆるみが気になる休み明け。artless,Inc.。