コメント質問ウォーキングやジョギング等の有酸素運動は、ダイエットの効果を悪くしてしまうと聞いたのですが、本当でしょうか?(44歳男性)答えは、本当です。有酸素運動をし過ぎるとダイエットの効果を悪くしてしまいます。有酸素運動というと、ウォーキングやジョギングを思い浮かべると思います。最近のマラソンブームでジョギングをされている方も増えてきました。有酸素運動はダイエットに関して効果的なのでしょうか?実は、効果的ではありません。マラソンをしている方に関して言えば、心肺機能を高める効果はとても高いので良い運動です。ダイエットに関しては効果的ではありません。有酸素運動をすればするほど、体がカロリーを消費しないような仕組みになってしまうからです。ランナーを例にあげて説明します。次第に体が走る刺激に慣れてカロリーを使うのを防ごうとしてしまうこの流れが起きてしまい、せっかく有酸素運動をしているのにダイエット効果が出にくくなってしまうのです。このメカニズムを詳しく説明すると...有酸素運動をしすぎてしまうと、脱共役タンパク質(UCP)というタンパク質が減ってしまいます。この脱共役タンパク質が何かといいますと、体温を担うタンパク質のことです。この脱共役タンパク質が一体どんなものなのかを一連の流れで説明します。体温は、体のエネルギー源であるATPを使用してエネルギーを作っている。赤ちゃんは、この脱共役タンパク質がとても多いので、体温が高く代謝が良いのです。反対に、ご年配の方は、脱共役タンパク質が少ないので体温が低く代謝が悪くなってしまいます。代謝を落としてしまう↓カロリーを消費しにくい体質になってしまう↓ダイエット効果が悪くなってしまうこのような流れから、有酸素運動をし過ぎてダイエットをすると、始めこそ効果は出ますが、次第に効果が出にくくなります。すると、せっかく努力しているのにダイエット効果が悪くて嫌気が差してダイエットに失敗してしまいやすくなります。その他にもこんな影響が...有酸素運動をしすぎると、疲れが溜まりやすくなります。太りやすいホルモンであるコルチゾールというホルモンの分泌が増えて痩せにくくなってしまいます。ダイエット効果が出る有酸素運動の頻度とはいえ、有酸素運動がダイエットについて「悪もの」と言いたいのではありません。有酸素運動はやり出すと癖になりやすく、どんどんし過ぎてしまう傾向があります。ならないように、気をつけましょうということです。適量ならダイエットに有効な運動です。ダイエットに有効な有酸素運動の頻度は、1回30分、週に2~3回で十分です!しかも1回30分を続けてやらないといけないわけではありません。1日の中で30分を小分けにして、10分を3回行って合計30分でも十分に効果があります。ダイエットで有酸素運動を取り入れるならそれ位の頻度で大丈夫ということです。ちなみに、ダイエットに大変有効なのは、食事改善とウェイトトレーニングです。※マラソンの記録向上を目的とする場合は、心肺機能を高くするてめにもたくさん有酸素運動の練習が有効です。お伝えしているのはあくまで有酸素運動がダイエットには効果的ではありませんよということです。卒業後、同校職員を経て歴代最年少の24歳で学院長に抜擢される。B3ダイエットと出会い、9ヵ月間で113kgあった体重を40kg減量、以後リバウンドすることなく健康的な体型を維持している。自分と同じ悩みを抱える人をサポートしたいと「体のバランス矯正院」に「B3ダイエット東海スタジオ」を併設。2017年にB3ダイエットの経験とノウハウをまとめた書籍を出版、Amazonランキング・ダイエット部門他で1位を獲得した。太るの?それともダイエットに効果的なの?ダイエットで結果を出したければ睡眠不足になってはいけない理由ダイエット中にお肉を食べると太るの?太らないの?通販でよくやっているEMS腹筋ベルトはダイエット効果あるの?【おすすめ】ダイエットに効果的な有酸素運動とは?脂肪燃焼!有酸素運動よりも効果的なHIITって何?やり方は?面白いと思ったら是非SNSでシェアをお願いします!Tweetコメントこの記事へのコメントはありません。コメントする返信をキャンセルする。名前(必須)メール(必須)※メールアドレスは公開されません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。2014年04月23日ページトップへてらダイエット日誌40kgのダイエットに成功した東海市の整体院「からだのバランス矯正院」の院長の日記です。