筋トレ・ダイエット基礎知識Tweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。先日、ヒップアップに有効なトレーニング『ヒップスラスト』のやり方と効果について紹介しました。ヒップスラストはヒップアップを目的とする運動経験のない女性からアスリートまで万人にやって欲しいエクササイズです。前回の記事で大殿筋を鍛えることに関してスクワットやデッドリフトよりも効果的な理由についてサラッと触れました。今回はなぜヒップスラストがスクワットやデッドリフトよりも大殿筋を鍛えるのに効果的なエクササイズなのかについてもう少し詳しく解説したいと思います。大殿筋の主たる作用は次の2つ。・股関節の伸展(脚を後ろに持っていく)・股関節の外旋(がに股にする)筋トレのエクササイズで股関節外旋の作用を用いて大殿筋を鍛えるメニューというはないんじゃないでしょうか?スクワットにしてもデッドリフトにしても動作中、大殿筋は股関節伸展という働きを担っています。大殿筋がストレッチされた状態で働くという形ですね。どちらのエクササイズも運動の最終可動域(フィニッシュポジション)で大殿筋はそれほど働いていません。重りを持って入るものの立位を保持しているだけという状態に近いですからね。重力の影響を大殿筋がモロに受ける前述のように大殿筋は股関節伸展という作用があります。股関節伸展の動作中、大殿筋は筋肉が収縮して短くなった方がより多くの筋繊維が運動に参加するという事が分かっています。ヒップスラストでは大殿筋が常に重力に対して力を発揮する必要があります。股関節伸展の最終可動域でこれだけ大殿筋が力を発揮する必要がある筋トレのエクササイズは他にはないでしょう。ハムが力を出しにくいちょっと解剖学的な話になるので難しかもしれないので、さらっと読んでください。大殿筋だけでなくハムストリングスも運動に参加してきます。膝関節が伸展するとハムストリングスは股関節伸展に大きな力を発揮します。スティフレッグッド・デッドリフトは膝関節を完全に伸ばした状態でデッドリフトを行いますが、この運動ではハムストリングスが股関節伸展の主動筋となります。スクワットもデッドリフトも膝関節を伸ばしつつ股関節も伸展させるのでハムストリングスが力を発揮しやすい運動になるんですね。ヒップスラストでは膝を曲げハムストリングス緩んだ状態で運動を行いますよね。ハムストリングスが力を発揮しにくい状態で股関節伸展を行っているわけです。いう事は大殿筋はハムストリングスがあまり力を発揮できない分をカバーすべく頑張って力を出さなくてはいけません。大殿筋を限界まで追い込むことが可能スクワットやデッドリフトで限界まで追い込んでも大殿筋にはまだ余力が残っている場合がほとんどです。ヒップスラストはフォーム習得も簡単ですし、疲労してもそれほどフォームが乱れる事もなく、大殿筋を限界まで追い込むことが可能です。あなたが今までヒップスラストを一度もやったことがないならぜひこの種目をメニューに入れてみてください。これら3つの理由が良く理解できると思います。以上、ヒップスラストがヒップアップに効果的な3つの理由についてでした。