腕立て伏せの正しいフォームとやり方を教えてください。トップ>スポーツ、アウトドア、車>スポーツ>トレーニング現在JavaScriptが無効になっています。Yahoo!知恵袋のすべての機能を利用するためには、javaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptの設定を変更するには「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。腕立て伏せの正しいフォームとやり方を教えてください。シェアツイートはてブ知恵コレwmp********さん2010/4/200:29:57腕立て伏せの正しいフォームとやり方を教えてください。0閲覧数:548回答数:2違反報告ベストアンサーに選ばれた回答https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1338894543カテゴリマスターalp********さん編集あり2010/4/218:31:40手を少し広げ指を真上に、腕を肩幅に開いて突く。(腕は垂直です)脚を伸ばして、背筋を真っすぐに脚は少し開く。この状態で胸が地面と10センチくらいまで腕を曲げ、そして伸ばす。このとき、背筋を曲げない様注意です。1セット20回、5セットもやれば十分です。0違反報告この回答は投票によってベストアンサーに選ばれました!シェアツイートはてブ知恵コレベストアンサー以外の回答1〜1件/1件中https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1338894543シュールさん2010/4/608:39:43一口に「腕立て伏せ」といっても、フォームによって効果が変わってきます。胸を鍛える場合は大胸筋の稼動域を大きく使うためにひじを広げ、伏せた時に出来るだけ胸を深く沈み込ませるようにします。このフォームの場合は大胸筋と上腕三頭筋が主に鍛えられます。ひじを肩の高さまで上げてしまうと、関節の稼動域の問題で、肩を痛めますので注意をしてください。手幅を狭めたり、ひじを閉じる(脇をしめる)ことによって大胸筋の稼動は大きく制限され、上腕三頭筋への負荷が強まります。これで腕メインとなりますが、基本的にはちからこぶの裏側への負担が主だけですので、ちからこぶを鍛えたい場合は「アームカール」等別種目で鍛えたほうが良いでしょう。チェックできますhttp://www.cudan.ws/kinyo/udetatefuse/part1-01.htmlトレーニングのポイントとしては、「鍛えたいところを力を入れながら動かす」ことです。「筋肉痛が起きたところが動いている」わけです。正しいフォームで使っている筋肉を意識しながらトレーニングをすることが大事です。一覧を見る腕立て伏せについて・地面から顔面までの距離を、1~2cmまでに下げる・腕は真っ直...正しい腕立て伏せのフォームを教えてください。週6で腕立て伏せ15回腹筋30回背筋30回スクワット15回をゆっくり正しいフォームで...腕立て伏せについての質問です。加圧に必要な部品の名称も...キックバックで肩のリアにも効いてしまうのですが肩を追い込んだ次の日にキックバ...筋トレ時に首を前に出すと僧帽筋に力が入りずらくなると聞きました。今年の9月に左距骨軟骨骨損傷で手術をしました。2種類...立ったまま後屈すると膝が痛くなります。一応言っておきま...山本義徳がペンチプレスで筋肥大、筋力向上を狙いたいのなら2セットでいいみたい...高校生サッカー部です。体力がなくて困ってます。サッカー部なのに学年200位中150...ゴリマッチョになるにさ肉沢山食べる事ですか?胸筋ってどうやったらつきますか?50代女性です。私は身長180cm60kgで筋肉質の高校生です。筋トレは、効率良くされる事がおススメです。トレーニングの必要性がわかりません。筋トレの方が大事だと思ってしまいます。写真のようなトレーニングです。回答数1最近、旦那とイオンモールで食べて...2嫁の言葉に混乱中です。一緒に住...3今日の飲み会で新入社員を誘いまし...4息子が昨年、5年付き合っていた彼...5携帯の画面に突然「お使いのiPhone...6嫁の両親との外食で食べ放題に行き...7持ち帰られても手を出してこないソ...8昔の話でよく髪を売るといいますが...9旦那の給料から組合費が毎月37,700...10開業医ではない普通の医者の年収っ...ランキングをもっと見る1貧乏は不幸ですか?お金持ちは幸せ...2タイトルに「long・ロング・長」を...2自分さえよければ他人なんてどうで...2「海鮮丼」と「カツ丼」どちらの方...5家にマスク、何枚ありますか?5タイトルに「est」を含む素敵な曲...5春を感じさせる一曲を教えて下さい...8ブレーキ液って。なんで汚れてく...8男の人に質問ね。JAPANは、回答に記載された内容の信ぴょう性、正確性を保証しておりません。お客様自身の責任と判断で、ご利用ください。研究機関に提供します。投稿者が誰であるかを知ることはありません。Reserved.「追加する」ボタンを押してください。閉じる※知恵コレクションに追加された質問は選択されたID/ニックネームのMy知恵袋で確認できます。追加する不適切な投稿でないことを報告しました。