元ラガーマンの管理人が、バルクアップやスポーツトレーニングを中心に解説します。お問い合わせブログリンク集ホームトレーニングテクニック集スーパーセット法スーパーセット法は、拮抗する2種類の筋肉の種目を連続で行い1セットとする筋トレ法です。拮抗する筋肉を連続で鍛えることで、それぞれの種目を単独で行うよりも高い効果を得ることが出来ます。まとめスーパーセット法とはスーパーセット法では、拮抗筋を連続で鍛えて1セットとします。拮抗筋とは、「上腕二頭筋と上腕三頭筋」のように「対になる筋肉」のことです。ハムストリングス」などが拮抗筋です。具体的な手順は以下の通りです。例:腕のトレーニングバーベルカールを10RMで行う休憩を挟まず連続でトライセプスエクステンションを10RMで行うインターバルを1分挟んで、再びバーベルカールに戻るこの場合だとバーベルカールとトライセプスエクステンションの2種目を連続で行い1セットとします。これを通常のトレーニングと同じようにインターバルを挟んで複数セット行います。通常よりも筋力を発揮しやすくなる筋肉の発揮する力は、通常拮抗筋により抑えられています。スーパーセット法では拮抗筋が疲労した状態で種目を行うことが出来るので、拮抗筋による抑制が弱まり通常よりも筋力を発揮しやすくなります。伸び、筋肉の更なる成長が期待できます。短時間で効率よく筋肉を疲労させられるコンパウンドセットでは2種目の間に休憩を挟まないので、トレーニング時間を短縮することができます。忙しくてトレーニングの時間があまり取れないという方におすすめです。大きい筋肉ではやりづらい種目間の休憩がないので、大きい筋肉でスーパーセット行うと体力的にかなりきつくなってしまいます。そのため体力の消費が少ない腕のみスーパーセットで行う人が多いのが実際のところです。細かな分割がしづらくなるスパーセット法では対になる筋肉を一度に鍛えるので、細かく鍛える部位を分割している人には不向きです。逆に一度に全身を鍛えているような人には効果的と言えます。まとめこのように、スーパーセット法は拮抗する筋肉を連続で鍛えることで、それぞれの種目を単独で行うよりも高い効果を得ることが出来ます。複数の器具を同時に使うことになるので、人の多いジムなどではやりづらいかも知れませんが、もしスーパーセット法を行える環境にあるのなら取り入れてみると良いでしょう。スポンサーリンクシェアするツイートフォローするドロップセット法ピラミッド法トレーニングテクニック集フォーストレップ法チーティング法コンパウンドセット法ドロップセット法ピラミッド法iHerbiHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。iHerbのトップページプロフィール運営者:カイ筋トレ歴約10年。趣味は筋トレとラグビー。Kai_MuscleBlogYouTubeチャンネルYouTubeで管理人の日々のトレーニング動画等をアップしていきます。チャンネル登録をお願いします。上のリンクから飛べない方はコチラからどうぞ。18:20こんにちは、カイです。16:33こんにちは、カイです。その結果報告と振り返りをしていきたいと思います。12:48こんにちは、カイです。2019.4.2-2019.4.6の分のトレーニング報告をしていきます。15:40こんにちは、カイです。今回はリストストラップの効果と使い方について解説したいと思います。00:30こんにちは、カイです。今日Twitterを眺めていると、とあるニュースが飛び込んできました。Strengthの日本語版が出版されました!https://t.co/0md...おすすめのレビューラバーダンベル自宅トレに適した可変式のラバーダンベルを徹底レビュー。フラットベンチ管理人が自宅で使用しているコスパ最強のフラットベンチを紹介。リストストラップ背中のトレーニングの必需品です。管理人おすすめのストラップをレビューします。元ラガーマンが教える!本格筋トレ。