2019-05-07不妊だとストレスをためてしまうし、感じない方が無理というくらいストレスを感じます。人生においての重要度が高い上に、これから先の未来が不確かだとより不安を感じやすいため赤ちゃんを授かれるかどうかという点はとても神経質になってしまう事ばかりです。メンタル的な精神疲労というのは死亡率を高めたり、喫煙よりも有害といわれるくらい体にとってもとても良くない事なのです。朝から不調だなぁと感じていたら精神疲労を抱えている可能性が高く、やはり放置はとても危険です。精神疲労回復のために心のケアをしていきましょう。妊娠しやすさに心身共に健康的という事は大事な条件となりますよ。精神疲労やストレスがどれくらい体に負担になるのかウェールズ大学の研究で精神疲労がどれくらい身体の疲労に影響が出てくるのかを調べた実験があります。頭を使う作業を行ったグループ身体的な負担感を強く感じ、いつもよりつらいと感じる割合が高かったのです。早くにギブアップしてしまうという事がわかりました。頭を使ってい場合は、15%も多く早くにギブアップしています。頭を使って色々考えていると、疲れやすいのは、脳内では考え事をするとブドウ糖が使われ、アデノシンという物質が分泌されます。このアデノシンはドーパミンの分泌を阻害させてしまうため、疲れた上に、やる気が起きないという事を引き起こしてしまいます。不妊ストレスを抱えていると、仕事でも日常、夫婦の性生活でも異様に疲れやすくなりまたやる気もおきなくなるという悪循環になってしまうため、非常に危険です。不妊ストレスによる不調は朝に出やすくなる自分のストレスの状態には、意外に気づきにくいものです。自分は持っていないと思いこもうともしてしまいます。ネガティブから回避したり、見て見ぬふりを気づかないうちにしてしまうやすいのです。疲労やダメージが蓄積していても、それらを自覚しにくいようになっています。疲れた心身になおも気づかないうちに鞭を打ち続けながら辟易してしまうようにまってしまいます。したがって、ポジティブに妊活をして妊娠しやすい健康的な体つくりをしていくには、ストレス状態をチェックすることからです。生活習慣や体に起きてきている変化を「事実」として確認することが大切です。ストレスへのコーピングとしてまずは自分のストレス度を自分が確認してある事が大切です。そのためのチェック方法はいろいろありますが、朝の体調のチェックからも気づけることはたくさんあります。睡眠に影響する深部体温の調整がうまくいかなくなります。そのため、睡眠リズムや熟睡度に影響しやすくなるため、朝の体調や気分に変化が生じやすくなるからです。ストレスによる睡眠の質で体調が変化するたとえば、以前は毎朝すっきり起きていたのに、なんだか朝に目覚めてもなかなかすぐに体を起こすことができない、なんだか朝から疲れている、このような変化に心当たりはありませんか?ストレスに抵抗するためにさらに心身の緊張や興奮が続いてしまうと、自律神経が正常に働きにくくなります。疲労が回復しないまま朝を迎えてしまうことがあります。睡眠の質を左右するのは、入眠後わずかはじめの90分で勝負が決まるといわれています。不安になるとスマホなどでネット検索をついつい始めてしまったりもしてしまいます。そのためストレスがあるほど入眠のための良い行いが妨げられてしまいます。メラトニン睡眠が不妊とどれくらい関係があるのか知っていたら、寝る事やストレスケアの重要性にも気づいていただけるかもしれませんね。睡眠は、寝ている体に体の修復をするホルモンが分泌されます。成長ホルモンは細胞が受けたダメージを回復させる役割もあれば、ストレスホルモンであるコルチゾールの値を下げる役割もあります。抗酸化作用がたかく若返りのホルモンとも言われていますし、さらにメラトニンというホルモンも分泌されます。活性酸素を抑制する抗酸化作用を有することが知られています。杉野教授らは、メラトニンの抗酸化作用に注目し、卵胞液中のメラトニン濃度と卵の質について、さまざまな基礎研究や臨床試験の結果を発表しています。以下のことを確認しています。・排卵過程において、酸化ストレスが生ずると卵の成熟を妨げる。・メラトニンが卵胞内で抗酸化物質として働き、卵を保護している。・メラトニン投与が実際に卵の質を改善、受精率や妊娠率の向上につながる。実際にメラトニンを摂取することで、受精率や妊娠率がよくなることを確認しているようです。心身ともに不健康になってしまっていないかをチェックできます。つらく感じるようになった出勤しても午前中にはやる気が出てこない挨拶をしたり、人と話したりするのがおっくうになった効率的に仕事や家事が進まなず、手につかないとかミスが増えたいかがでしたでしょうか。朝の気分や体調によって、抱えているストレスの度合いやその影響に気づけもします。日本は睡眠不足が深刻だという事が言われています。寝る前のリラクゼーションが良い眠りと体調の回復に増大するストレスは、心と体に実に大きな負担をもたらします。病気や高血圧、さらには制御不能な体重増加に陥りやすくなります。一日中冷静でしっかりした判断ができるようになります。ストレスが招く睡眠不足ストレスを抱えていると、朝に体調や気分が上向きになっていきません。疲労を回復するための睡眠を十分にとれていないためである可能性がありためです。寝る前にリラックスした時間を過ごすことが大切です。毎日何かに追われるように、気分が焦っていると、なんだかゆとりがなく気持ちも落ち着きません。夜になっても副交感神経のスイッチが入らず、リラックス状態には導かれなくなってしまいます。子どもができない不安、不妊のストレスに向き合い上手にケアしていくことで心身ともに健康になっていかれますし、妊娠確率も高まったり、体外受精での妊娠確率が高まるといった報告があります。実はリラックスした過ごし方ができていない人は少なくはありません。寝る直前までパソコンやスマホでの情報検索や動画の閲覧に夢中になり、過ごしてしまうという事もあるでしょう。心の中ではストレスは溜まってしまいます。夜遅い時間に考え事をするのはやめられるようにマインドフルネス・瞑想などに取り組む習慣をつくりましょう。早めのごはんとお風呂、寝る前のスマホやテレビからは遠ざかりゆるやかな音楽をかけて読書をしたりして副交感神経をゆっくり休める過ごし方を心がけていきましょう。マインドフルネスとストレス軽減ストレスを軽減させるためのプログラムとして、1979年にマサチューセッツ大学医学部に導入されたのがマインドフルネスです。マインドフルネスの中心は瞑想となります。そこでは呼吸に伴うあらゆる身体感覚を意識します。その中で自然に浮かび上がる雑念に気づき、それが心の中で変化していくのを見届け、自分の心に浮かんでくる考え雑念への執着を手放していきます。潜在意識で妊娠していくためのポイントになる部分です。物事をやり遂げるためのエネルギーが産まれてきます。読書とストレス軽減イギリスのサセックス大学の研究チームによる実験で、読書にはストレス軽減効果があることが判明しました。読書による軽減度合いは68%と、とても高いのです。難しいことを考えずに思いのままに読むというシンプルなもの。そのため、不妊のこと、妊活の事から離れられる全く関係がないような本を選ぶとストレス軽減効果が得られるでしょう。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、不妊カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。