自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。壁や支えのない自立した逆立ちというと難易度が高いと感じる人も多いと思います。逆立ちはちゃんとステップを踏んで練習すると誰にでもできるようになるんですよね。僕は誰に教わるわけでもなく独学で逆立ちができるようになりました。今回は僕の経験から自立の逆立ちのコツとバランスを崩した時に安全に倒れる方法を動画を交えて解説したいと思います。ちなみに僕は器械体操をやっていたわけではないので、体操経験者のようなまっすぐで綺麗な逆立ちはできませんので、ご了承ください。支えのない逆立ちにチャレンジする条件まずは両手で自分の体重を支えることができないと話になりませんので、まずは壁に向かって逆立ちができるのが最低条件です。僕は小さい頃から逆立ちをしていたので体重を支えれない感覚が分からないのですが以前、若い女の子が『逆立ちがしたい』と言うので、教えてあげたことがあるんです。その時に、彼女に壁に向かって逆立ちをしてもらったら『キャー!無理!』と言って途中でやめてしまいました。聞くと『腕で体重を支えられる気がしない』ということでした。想定外の出来事でしたね...(汗)ですので、まずは自分の体重を両腕で支えて壁に向かって逆立ちが出来るのが支えのない逆立ちにチャレンジする条件ですね。逆立ちでバランスを崩した時の安全な倒れ方まずは安全な倒れ方をマスターしましょう。これができると失敗しても痛い思いをしなくて良いですし、気兼ねなくどんどん自立の逆立ち練習にチャレンジできます。自分のお腹側に倒れた時は問題ないと思います。問題となるのは背中側(向こう側)に重心が傾き過ぎた時にどう対処するかです。倒立前転のようにでんぐり返しをしてもOKなのですが、屋外で練習する場合はあまり地面に転がりたくはないですよね。僕は下の動画のように体を捻って背中側に倒れないようにしています。この方法はベンチや平行棒で練習する時でも応用が利きますし、習得しておいて損は無いと思いますよ!支えなしの逆立ちでバランスを取るコツは?体操経験者にこの質問をすると『肩を入れる』とか『肩でコントロールする』という答えをもらうことが多いです。素人の僕からすると『肩』でバランスを取る感覚が聞いた当初はイマイチ理解できませんでした。(今では何となく肩の使い方も分かってきましたが...)これは多分、僕の逆立ちが直立ではなくエビぞりなのが影響しているんだと思います。器械体操では見た目の美しさが必要なので脚や掌でバランスを取ってフラフラするのはダメなんでしょうね。ここでは僕流のバランスのとり方を解説していきますね。バランスを取る方法と支えなしの逆立ちの練習方法をまとめた動画をご覧ください。最初はほとんどの人が脚を動かしてバランスを取ろうとすると思います。膝を曲げたり、伸ばしたりすると重心の位置が変わるのである程度バランスを取ることが出来ます。脚の重量は重く、重心位置も高いので少しの動きで大きくバランスを崩す原因にもなってしまします。掌~指でコントロールする方法ある程度、逆立ちで静止できるようになったら掌~指の力の入れ具合でバランスを取れるようになってきます。掌~指はベッタリと地面につけるのではなく少しアーチ状にする事で踏んばりやすくなります。感覚的には背中側に倒れそうになったら指先で床を押す感じですね。片足立位時に足首でバランスを取るのと同じことです。僕はこの方法を最も良く使いますね。肩は立位時の股関節に相当します。肩関節でバランスを取るには一度、わざと肩関節を軸に体を前後してみると感覚をつかみやすいと思います。広背筋や三角筋の筋力が必要なのでこの方法を試すのは逆立ちをする事に慣れてきてからで良いと思います。逆立ち腕立のように肘を曲げたり伸ばしたりすることでも重心の位置を変えることができます。逆立ちで腕立ができる筋力がないと頭から地面に落ちちゃうので、よほど自信が無い限りは肘を曲げない方が良いです。練習方法は壁に向かって逆立ちをして少しずつ足を離していくようにするのが簡単で実践しやすいと思います。自信がついてきたら支えなしでやってみてバランスを崩したら前述の安全に倒れる方法で転倒を避ければよいだけです。あとはひたすら練習ですね。逆立ちは諦めずに継続すれば必ず出来るようになります。頑張ってくださいね!以上、壁や支えなしの逆立ちのコツと安全な倒れ方そして練習方法についてでした。