2018-01-16私たちの毎日には、大なり小なりの困難がつきまとう。1か月かけて仕上げた報告書を書き直すよう上司に言われたとき。婚活がうまくいかなくて、このまま一生ひとりなんじゃないかと絶望的な気持ちになったり。他にも、パートナーに別れを告げられた、抑制がきかなくて食べ過ぎてしまう...そんな困難を乗り越えるためのプロセス「RAIN」を紹介しよう。心が軽くなり、明日への活力を取り戻せるはずだ。自分の気持ちに真摯に向き合うのは難しい。危機に見舞われたり、行き詰まりや混乱を感じたりするときには、ひと呼吸おいて、その状況に誠実に向き合おうと思ってはいても、反発したり、逃避したり、感情にとらわれてしまうものだ。確かに、現状を見つめられなかったり、耐えられないと感じたりすることがある。一時的な拠りどころを得て重圧が減り、息がつけるようになって気分が上向くこともあるだろう。そのときにはっきりとした意識を持って状況とつながっておかなければ、より大きな誤解や葛藤が生まれ、周囲の人たちや自分の心との隔たりも大きくなってしまう。12年ほど前から、多くの仏教指導者が、辛く激しい感情に対処する助けとなる、新しいマインドフルネス(気づき)の方法を説くようになった。これは「RAIN」(このプロセスの4つのステップの頭文字をとったもの)と呼ばれる、場所や状況を問わずに実践できるプラクティスだ。このプラクティスは、体系的な方法によって意識を明確な方向に導き、混乱やストレスをはねのける。苦しいときに何に意識を向けるべきか、ということを教えてくれるのだ。定期的に実践するにつれて、もっとも奥深い真実へと戻っていく力も強めてくれる――このマインドフルネスのプラクティスは、雨が降ったあと、空が晴れ渡って空気が澄んでくるように、日々の生活に新たな広がりと落ち着きをもたらしてくれるものなのだ。RAINは、その時々の状況にあらがおうとする習慣を直ちに改めてくれる。それが激しい怒りを感じることにしろ、煙草を吸うことにしろ、強迫観念にかられることにしろ、どんな方法であらがおうとするのかは問題ではない。自分の内側や周囲で起きている何かををコントロールしようとすることが、自分の心や、自分が生きている世界とのつながりを断ってしまうのだ。RAINの最初のステップを実践したときから、このような無意識の習慣を排除することがスタートする。ちなみに私は、これまでこのプラクティスを調整し、発展させながら、何千人もの生徒やクライアント、メンタルヘルスに携わる医療従事者たちに指導を続けてきた。RAINは、私自身の人生にとっても重要なプラクティスなのだ。それでは、RAINの4つのステップを、多くの人がもっとも有益に実践できると思われる方法で紹介していこう。私たちは、社会の中で生きている。そこでは、本当の自分ではなく、求められる自分を演じることが普通になり、自分の感情にすら鈍感になってしまうことも多い。5分間から始められる「私は誰?」を問いかける瞑想プラクティスで、「私」の先にある本当の自分を知ろう。DOから逃げたくなったら。人生に向き合う力を養うヨガ的アプローチ日本を代表するヨガ指導者ケン・ハラクマさんが、すべてのヨギへ贈る心温まる言葉のギフト。連載形式で、ケン・ハラクマさんの愛や思想を学びます。目標をもつことの本当の意味とは日本を代表するヨガ指導者ケン・ハラクマさんが、すべてのヨギへ贈る心温まる言葉のギフト。連載形式で、ケン・ハラクマさんの愛や思想を学びます。今回のテーマは「目標をもつこと」について。ありのままの自分を好きになる!瞑想を深めるためのヒント「瞑想」と聞くと構えてしまう人も少なくないはず。瞑想を通して、普段の多忙な生活の中で忘れてしまう「自分の気持ち」「自分の体」を感じることができる。背伸びしない、ありのままの自分を認められるようになるはず。Therapistsの元代表ジャニス・ゲイツの、瞑想を深めるアドバイスを紹介する。