/生活からネガティブな事を消していく&22時に寝てみた結果2016.04.25生活からネガティブな事を消していく&22時に寝てみた結果TweetPocket肉体面、精神面、そして感情面でもバタフライ効果を意識していくことが大事だと学びました。ネガティブなバタフライトリガーになるものを事前にきちんと認識し、排除すること。トリガーを引いてしまった場合には事後にどのような対処をするか、きちんと決めておく必要があることを学びました。今日は私のネガティブなバタフライトリガーについて紹介すると共に、睡眠のクオリティを上げてみた感想を紹介したいと思います。動画にもまとめていますので、宜しければご覧ください。それぞれ5つずつ書き出してみました。横にはブロックするための行動を書いています。・イライラしてしまう人に会う・見る→近づかない・ネガティブなニュースを見る→TVをつけない・2CH→夕食後だけにする・クレーム・仕事のトラブル→瞑想をする・携帯メール、LINE→夕食後だけにする15個について書き出しました。1つずつからでもいいので、きちんとブロックしていきたいと思います。睡眠のクオリティを上げる夜の22時までには寝るようにし、毎日1分ずつ早くしていこうと思います。最終的には21時には寝られるようになりたいです。実際に昨日は22時に寝てみました。今朝起きたのは7時です。思っていた以上に長時間寝てしまいましたが、目覚めは良かったです。起きて1時間後には仕事を始められましたし、いつもより集中力があるような気がします。寝る前にお湯を飲むことについては、昨日はのどが渇いていなかったのと、まだ胃に消化物が残っているような気がして飲まなかったのですが、今日の夜に実践する予定です。以前寝る前にお湯を飲んだ時は、暖かい液体なので、胃が驚かない、ほっとした気持ちになると感じました。暖かい飲み物を飲むと、寝つきが良くなるのでは、と思っています。短時間睡眠の場合、一見すると行動できる時間が長くてお得な気がしますが、集中力などの起きている時間のクオリティを考えると、きちんと9時間くらい寝た方がいいのでは、と思うようになりました。実践していく中で、自分に最適な睡眠時間を見つけていきたいです。トリガーSNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。*上に表示された文字を入力してください。プロフィールこんにちは!美子(PN)と申します。気になったものは自分で確かめてみる、体験してみるようにしています。体験談を紹介していますので、宜しければ参考にしてください。糖尿病専門医による糖質制限のススメ気づけば増えているものは、化粧品や本。