食からはじまる、笑顔のある暮らし。タピオカダイエットをするときの3つのポイント世間ではタピオカドリンクが大流行していますが、タピオカの原料やカロリーはご存知ですか?実際のところ、タピオカはダイエットに向いているのか気になりますよね。飲むときのポイントタピオカドリンクを購入する際に、砂糖の有無を選べるのであれば、なるべく無糖のものを選びましょう。砂糖は100gあたり384kcalと高カロリーなので、無糖にするだけでカロリーをぐっと抑えることができますよ。余分なカロリーを摂らないために、ダイエット中は、生クリーム、あずき、プリンなどのトッピングもなしにすることをおすすめします。(※5)飲むタイミングタピオカドリンクを飲むタイミングは、日中がおすすめです。夜間には脂肪を蓄積し分解を抑える働きを持つ、体内時計を調節する時計遺伝子のひとつであるBMAL1遺伝子とその蛋白質が活性化しているためです。朝一にタピオカミルクティーなどの砂糖入りの甘いタピオカ入りのドリンクを口にするのは控えた方が良さそうです。その理由に「セカンドミール効果」があります。これは、最初にとる食事(ファーストミール)が、次にとる食事(セカンドミール)以後の血糖値の動きにも影響を及ぼす現象で、朝食で糖質が多く血糖値が急上昇しやすい食品を食べると、その後の食後で何を食べても血糖値が上昇しやすくなることが明らかになっています。食べすぎないようにする一般的なダイエットの考え方では、食事から摂るカロリーを消費カロリーよりも少なくすることで体重を減らしていきます。タピオカドリンクを飲みすぎて、1日全体のカロリーが多くなってしまっては意味がありません。ダイエット中には、タピオカは食べすぎないように気をつけましょう。タピオカドリンクを飲んだ日は、間食やほかのカロリーのあるドリンクを控えるなど、1日全体のカロリーを調整することが大切です。(※2,8)栄養バランスよく食べるダイエット中は、タンパク質やミネラル、ビタミンと言った栄養素が不足してしまいがち。さまざまな食材を食事に取り入れ、栄養バランスが整った食事になるよう意識しましょう。(※2,8)栄養バランスを意識しながら食べすぎないようにタピオカを食べるとやせるという科学的根拠は今のところありません。タピオカと白米を比較すると、カロリー、糖質の量ともにタピオカの方が低いので安心するかもしれませんが、油断は禁物です。ダイエット中にタピオカドリンクを飲む場合は、ドリンクのカロリーがなるべく低く、無糖・トッピング無のものを選びましょう。厚生労働省|e-ヘルスネット|ダイエット(すべての参照日2019-08-13)【文】管理栄養士/和食ライフスタイリストmarie『和食』のある食卓を囲む健康生活を広めるべく、和食ライフスタイリストとして活動中。仕事をしながらでも、時短で栄養バランスが整う美味しい和食が作れるようになる、レシピから卒業する和食料理教室を主宰している。ほか、商品・レシピ開発、セミナー講師、コラム執筆、メディア出演などでも活躍中。毎日の食事で心身のトラブルを予防・改善できる社会の実現を目指し、フリーランス管理栄養士として活動中。EBN(科学的根拠に基づく栄養学)の考え方を大切に、コラム執筆・監修、メディア出演等、健康情報を伝える活動や、食と健康の専門家のスキルアップ支援をおこなう。大の大豆・発酵好きで、国内外にてその魅力を発信している。痩せると話題の糖質制限ダイエットを一度は試したことがある人も多いのでは?実際に、糖質を制限すると痩せるのでしょうか?リバウンドはしないのでしょうか?糖質制限ダイエットにまつわる気になるポイントを管理栄養士が解説します!じつは太りにくい&hellip;?ポップコーンダイエットで気を付けたい3つのこと映画を観るときに欠かせないポップコーンですが、ちまたでポップコーンダイエットが話題なようです。低カロリーでヘルシーなポップコーンは正しい方法で食べてみるとダイエット効果が期待できるんです。アメリカでも大注目のポップコーン活用ダイエットを教えます。2※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。PR私のそばにいつも。CONTENTSまだまだ寒さの厳しい2月。こんな時期は鍋が恋しくなりますね。突破!アプリでもっと楽しく。通勤中やランチ、おやすみ前に、アプリでサクサク快適に。食のトレンド情報や簡単レシピに毎日出会えるアプリ。食からはじまる、笑顔のある暮らし。