14)2012年3月5日こんにちは。「ひざ痛なく、フルマラソン完走!」をめざしている海老原です。Distance)の日。長い時間走って長時間走ることに精神的になれるトレーニングです。今日で5回、LSDをやってみたのでその成果を検証してみます。トレーニング14日目(3/3)のトレーニング結果ダイジェスト(画像クリックで詳細画面にとびます)今日のLSDトレーニングは、本格的なトレーニングを開始してから5回目のLSD。時間を3時間にしてからは3回目のLSDでした。約7.11ということで、1kmあたり約7分6秒の早さでコンスタントに走らなければなりません。kmあたり7分というのは、ジョギング感覚。一応走っているので、歩いている人は簡単に追い越せるけど、とってもゆっくりとしたスピードです。「これならずっと走れるかも?」と根拠の無い自信を持てるぐらいのスピードです。このスピードでも3時間ぶっ続けで走ると、1時間走るのとはまったく違う3つの新境地が見えてきました。新境地1:マラソンはやっぱりメンタル3時間トレーニングをすると、1時間があっという間に感じる様になりました。LSDをやる前は、1時間10Kmでヒーヒーいってたんですが、もうそういう事は無くなりました。結果的に10kmはしるのもあっという間に超えているわけです。なによりも必要な自信がついてきます。「フルマラソンなんて走れるのかな〜?」という不安から「この調子で走れば5時間以内は行けるのでは?少なくとも規定制限時間の6時間内は大丈夫だな!」という自信に変わります。何事も極限を体験するとものごとが簡単に感じるということが正にLSDトレーニングでも作用している訳です。メンタルで不安が無くなれば、ほぼ完走は手中に収めたもの!こう思える様になるのが1つ目の新境地。新境地2:体の異変!とはいえ、体はまだ5回しかロングランを経験していないせいか、だんだん悲鳴を上げてきます。私の場合、2時間半たったところで例の右膝痛が出てきました。膝の前方ではなく、サイドを中心にずっしりと重い感じがしてきます。着地毎に骨にビキビキ痛みが走る様な感覚に教われます。3時間に増やした事でこういう事が分かりました。今日は特に1時間を過ぎて2時間目迄少しペースを上げたせいか、30分が限界。結果的に、当初予定の3時間でトレーニングを終えるのですが、トレーニング後は足を引きずる様な感じでした。フルマラソン完走を考えると、2時間半でこういう状態になってしまうととても最後まで歩く事すら難しいので、これを克服しないといけません。これが今、私の頭から離れない悩みです。乳酸がたまりにくい食生活にシフトする走っている途中でストレッチをするという様な強化策があるかなと思ってます。1つ1つ試してみて結果を報告しようと思います。新境地3:食べても体重が減る!RunKeeperの計算によれば、3時間トレーニングで私が消費したのは約2000カロリー。ペースなのに、ものすごいカロリー消費。妻に嫌な顔をされながらも、マラソンを意識した食事に変えている事もあるけれど、さすがにこれだけの運動を毎週1回すれば体重が減ってくるということでしょうか?かれこれ20年ぐらい3日以上85kgを下回った事の無い私ですが、LSDを始める様になってから安定して下がってきています。学校まで体重計を持っていって秘かに体重をはかったところ、3時間走った直後でだいたい2kg体重が落ちていました。日常的に体重を減る機会が増えること、ダイエットのコツと言われる大腿四頭筋(だいたいしとうきん)が活性化され、基礎代謝が増えること(だんだん太もも裏側に心地よい張りを感じるようになっているので)などから遂に、遂に、下がりだしたのではないかとうれしく思ってます。体重が減れば膝への負担も軽減されると思うので、良い事尽くめです。このまま続けることで、私の人生目標である70kg台への回帰ができるのではないかと思える様になってきました。(私の目標は高校生の時の72kgです)。14のトレーニング報告は以上です。膝の痛みの克服ということに注目して今週も挑戦していきますので、楽しみにしていて下さい。明日、フィレンツェに行きます!2013年11月24日に開催されるフィレンツェマラソンに出場します。今回の完走目標タイムは3時間30分。前回の6月のマラソンから4ヶ月、ランコーチでトレーニングして来た成果を発揮します。帰国後、新しいマラソンプログラムを開始します。iPhoneをトレーニングCPUにせよ!(DAY10)創刊記事こんにちは。めざしている海老原です。縁あって、5月末のオタワマラソン、7月末のサンフランシスコマラソンに参戦することになりました。...夏のマラソントレーニング対策、現状打破!?「マラソンで極める」の読者の皆様。いつも、ご訪問ありがとうございます。...ひざ痛克服!?フォームをかためよ!(DAY22)こんにちは。めざしている海老原です。