・鋤(すき)のポーズから始めましょう✦マットの上に仰向けになりましょう✦両膝をマットに立てて、両膝を胸に近づけましょう✦両足を上下に揺らして、その反動でお尻をあげましょう✦肩甲骨や腰を両手でしっかり支えましょう。・マリーチ・アーサナ・難易度の高いポーズです✦マットの上に脚を伸ばして座ります。梅雨入りしたみたいですね。暑いけどジメジメした梅雨よりもいいかもしれませんね。2018初心者から始める優しいヨガ。