kanauyoTweet筋トレは重いダンベルを持ち上げて筋肉に大きな負荷をかけ筋肉を成長させる運動ですが、軽い負荷でもキツイ筋トレと同じ効果があるとしたら嬉しくないですか?体重は落としたいけど苦しい筋トレはイヤという人に朗報です。今回は、スロー筋トレダイエットの紹介をしたいと思います。スポンサードリンク■スロー筋トレがスゴイこれだけの理由1、脳をだまして簡単に筋肉をつけることができる筋トレは、重いダンベルを持ち上げると筋肉に大きな負荷がかかり血流不足になり、その結果酸素不足になり乳酸がたくさん発生します。それを感知した脳から「成長ホルモン」が多量に分泌されます。「スロー筋トレ」は軽い負荷でも、ゆっくり筋トレを行うことで血管が圧迫され続けて筋肉が酸素不足になり、これによって乳酸がたくさん出て重い筋トレとよく似た状態になります。そのため脳もだまされ、成長ホルモンが多量に分泌されるという訳です。筋肉を増やすように命令を出し、筋肉を成長させる働きをもつ「成長ホルモン」を分泌するのです。2、筋トレの後に有酸素運動で脂肪が燃えやすくなる「スロー筋トレ」によって増える成長ホルモンには体脂肪を分解してエネルギーとして燃えやすい遊離脂肪酸にする働きがあるためダイエットに適しているんです。オススメは筋トレの後、ウオーキングやスロージョギング、スローステップなどの有酸素運動をすること。同じ有酸素運動をするなら、筋トレ後の方がより体脂肪を減らせることになります。その場合、スロー筋トレのあと3時間以内に有酸素運動をすると効果的です。筋トレの後でなく前にウオーミングアップとして有酸素運動をおこなうこともあります。3、成長ホルモンの若返り効果でアンチエイジング「スロー筋トレ」で増える成長ホルモンには筋肉増強や脂肪分解の他に身体の組織を成長させ新しく作りかえる働きもあります。体内では常に古い細胞が除かれ、新しい細胞がつくられるという新陳代謝が繰り返されていますが、この新陳代謝を促進するのが成長ホルモンです。成長ホルモンは子供のころは活発に分泌されますが成長したあとも少しづつ体の組織の新陳代謝のために分泌されています。思春期をピークに加齢とともに分泌量が減り、50歳では約半分になり、70歳では3分の1になるという研究結果があります。成長ホルモンを増やすことが出来れば、新陳代謝が活発になり皮膚や粘膜などの若々しさを保つ効果が期待できるといえます。鍛える3種目で全身の筋肉をバランスよく強化できるといわれています。1日おきにおこなうだけでも効果があるので、まずはこの3種目でトライしてみてください。スロースクワットの筋トレをユーチューブより探してきました。動画でわかりやすく説明されています。1、スロースクワット出典:https://youtu.be/txz5qfSKkc01)手を前に出し、足を肩幅くらいに開く。つま先をやや外向きにして立ち、膝を軽く曲げる2)3秒ほどかけてゆっくりお尻を引くように腰を下ろす。「1,2,3」と声を出しながら3秒かけて膝を伸ばしきる直前まで立ち上がるポイント:姿勢が安定しない人は、椅子の背や机などの手をのせてもいいポイント:背中は丸めないで軽く前に倒す(腰を痛めやすい人は軽く丸めてもいい)ポイント:椅子に腰掛けるようにお尻を引き、膝はつま先より前に出ないようにする1日に5~10回(できる範囲で)×2セット2、スロー腕立て1)床に両手両ひざをつく。両手を底辺とした三角形の頂点の位置にタオルを置き腕を軽く曲げる2)3秒ほどかけてゆっくり腕を曲げ、あごをタオルぎりぎりまで近づける。「1,2,3」と声を出しながら3秒かけてひじをのばしきる直前まで腕を伸ばすポイント:体を上げる時はひじをのばしきらない1日に5~10回(できる範囲で)×2セット3、スロー腹筋1)仰向けに寝て膝を立てる。手のひらを太ももの上にのせ頭と肩を少し浮かせる2)「1,2,3」と声を出しながら3秒かけて中指がひざ頭につくくらいまで上半身を持ち上げる。肩が床につかないように3秒ほどかけてゆっくり上半身を戻す。ポイント:腰からでなくみぞおちから上体を丸めて起こすようにする1日に5~10回(できる範囲で)×2セットいかがでしたか?重いダンベルやキツーイエクササイズは必要なしのスロー筋トレダイエットです。お金をかけずにお家で簡単にできますね。骨や肌の新陳代謝も良くなって体の中から若返ることができますよ♪まとめ体重は落としたいけど辛く苦しい運動はイヤ!という人にお勧めします。軽くてゆるい運動でも、ゆっくり動作をすることでシッカリ筋肉をつけることができます。そのあと、有酸素運動をすればダイエット効果がさらにアップしますよ。スロー筋トレで成長ホルモンを増やすことで、ジムやエステ代もかけずに若返ることもできるなんてすごいですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。検索:管理者:kanauyoご訪問ありがとうございます。美味しいもの、きれいなもの大好きなシニア主婦です。働き者の夫と出戻り息子の3人暮らし。世の中の気になったことや疑問に思ったこと、話題になったことなどを備忘録も兼ねて書いています。government.。