SIRSHASANA両足を1mくらい開いて床に座る。左膝を曲げ、足先を内側にもってくる。体幹をやや前に倒し、右に傾けていき、右手を右足先にもっていく。右肘を右足の内側で床につける。右肩は右足につくようにする。左手は上から右足先にもっていき、右手と一緒に左足指をつかむ。両腕で右肩がさらに右足に付くように引く。頭は左手の下で自然におき、背中は弛め、体幹をできるだけひねるようにする。胸は開いて目線は天井に。このポジションで苦痛を感じない程度の時間をとる。腕をほどき、ゆっくりと元のスタートポジションに戻り、腕を下ろす。反対側で同じ動作を繰り返す。Breathing:体幹を傾けながらと腕を足につけながら呼気、そして吸気。体を下に引き寄せながら呼気。最終ポジションで自然呼吸。元のポジションに戻りながら吸気。Duration:両側で1回づつ行う。不快感を感じたらすぐ止めること。