私自身の今のトレーニングは美脚とか、スタイル作りとかでは無くその真逆のアスリート用の(プレゼンター用で動く為の)トレーニングを行っています。(MAX行うのはシーズン中だけで普段はその70%位を作っておくトレーニングを行います。頑張ったのでヨーロッパでのプレゼンター引退するタイミングを考えはじめました)ですので其処は余りご参考にならないかと思いますがどの様なエクササイズや、トレーニングでも身体を少しだけイジメたりしている事と同じで大切なのはその後の栄養補給+睡眠になります。摂取するタイミング組み合わせがその運動が活かせるかの鍵になると思います。