[記事URL]こんにちは!藤接骨院です!今日は栄養素の過剰、不足が招くトラブルについて話していきます。食事で大切なことは、それぞれの栄養素を過不足なく摂ることです。食べ物が非常に豊かになった今、私たちは好きなものを好きなだけ、いつでも食べられるようになりました。した食生活から、栄養素のバランスが崩れると、身体の消化、吸収、代謝にも影響が出てきます。生活習慣病の原因やさらなる悪化にもつながります。バランスのいい食事は生活習慣病の予防にもなります。過剰に摂った糖質は、肝臓や脂肪細胞で脂肪に生成されて貯蔵され肥満の原因になります。糖質が不足すると、脂質より先にタンパク質がエネルギー源として消費され、タンパク質本来の働きを妨げます。糖質は脂質の代謝にも関わっているため、脂質の代謝がスムーズにできなくなります。摂りすぎて問題となるのがコレステロールと中性脂肪です。コレステロールの過剰は動脈硬化を招き、心臓疾患や脳梗塞につながります。牛肉や豚肉に含まれる飽和脂肪酸は、血中のコレステロールを増やす働きがあり、摂りすぎには注意が必要です。魚油や食物油に含まれる不飽和脂肪酸には、血中コレステロールを下げる働きがあるので、比較的安心して食べられます。日本人が欧米人に比べて心筋梗塞が少ないのは、この不飽和脂肪酸を多く摂っていることも関係すると言われています。身体の組織をつくるタンパク質は、発育期、妊娠期には特に十分に摂取する必要があります。食品によってタンパク質に含まれるアミノ酸の種類が異なります。バランスよく組み合わせましょう。肉類の場合は同時に飽和脂肪酸も摂取することになる点を考慮しましょう。タンパク質の過剰な摂取は老廃物である窒素化合物を増やし、腎臓に負担をかけることになるので、腎臓病の人は注意しましょう。☆ミネラル(無機質)ミネラルは身体の様々な作用に関係していますが、身体の中で作ることができないため、必要量を食事から摂る必要があります。中でも、日本人はカルシウム不足が問題となっています。骨粗鬆症の予防のためにも、意識的にカルシウムを摂取しましょう。鉄の不足も問題となっています。鉄は赤血球の成分として、酸素や二酸化炭素の運搬などに関わっており、不足すると鉄欠乏性貧血を起こします。閉経前の女性は男性よりも2割ほど多く鉄を必要とするので、積極的に摂取しましょう。その他にも、亜鉛の不足で味覚異常、要素の欠乏で甲状腺腫などが問題となっています。ミネラルの不足は、ミネラルの種類によって引き起こす欠乏症が変わってきます。バランスのいい食事を心がけることは健康への一番の近道といえます。エネルギーになるもの、からだをつくるもの、からだの調子を整えるものの3つの要素を取り入れて献立を立ててみましょう!ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。[記事URL]こんにちは!藤接骨院です!本日は産後のぽっこりお腹について話していきます。お子さんを出産してから体型の崩れを感じる人が多いと思います。二の腕・お尻・太もも・お腹など産前に比べて体全体的に体ががっちりしてしまう方が多いと思います。その中でもぽっこりお腹に悩む方が多いと思います。体重は産前まで戻ったのに体型が戻らない、産前に履けていたズボンが履けない・・・など産後のダイエットは難しいです。産後のぽっこりお腹は姿勢によって出来上がってしまいます。妊娠中お腹が大きくなっていくとだんだん骨盤が前傾に歪んでいきます。骨盤が歪んでいくと骨盤を支えているインナーマッスル(腸腰筋)が伸ばされてしまいます。インナーマッスルは体を支えるのに必要不可欠な筋肉になるので腸腰筋が伸びてしまうと骨盤が支えきれなくなってしまうので、妊娠中のお腹を前に突きだした姿勢が出産後も変わらず同じ姿勢のままになっていきます。産後に体重は変わらないのにぽっこりお腹が治らないと悩む方が多いのです。しても「お腹が出ている=脂肪がついた」と勘違いをしている人がいますけど姿勢によってお腹がポッコリしてしまう人もいるのです。骨盤が歪むことにより骨盤内にある臓器にも影響が出てきます。骨盤が歪んでいることにより内臓器も同じように歪ませたり、下垂が起こります。内臓器は正常な位置にないと正しく機能しません。様々な症状が出てきてしまいます。様々な症状が出てきやすくなるのですが、内臓器の働きが悪くなると代謝が悪くなります。代謝が下がるとある程度運動してもエネルギー消費ができないのでやせにくくなってしまいます。産後にダイエットで食事制限などをしても痩せない方は産前に比べて代謝が落ちてしまっている可能性があります。骨盤の歪みを感じていなくても骨盤矯正をしてしっかりと歪みを無くし産前の頃のような姿勢を取り戻すのが大事になります。産後半年までは骨盤がまだ歪んだままで定着していないので産前の頃の体を取り戻すのに時間がかかりません。産後半年以上たっていても戻らないわけではありません。半年以内の人に比べると戻すのに時間がかかるということです。それなら早めに歪みをとったほうが体にはいいですよね!まずは自分の体がどのくらい歪みが出てしまっているのか知るのが大事になります。当院では初診時に身体の歪みをチェックしてから治療をしていきます。[記事URL]こんにちは!藤接骨院です!本日は眼精疲労について話していきます。パソコンや運転などで集中して長時間見続けていたり、メガネやコンタクトの不具合で目に負担がかかることなどで起こりますが、精神的なストレスも原因で目が疲れてきてしまいます。眼精疲労は目だけが疲れるだけでなく身体全体に症状が出てきます。頭痛、首や肩のこり、背中のハリ、イライラ感、吐き気、集中力が減るなど目の仕組み眼球は、目に映る映像を脳に伝える役割をする感覚器です。カメラにたとえると、角膜と水晶体は“レンズ”、その間にある虹彩は目に入る光の量を調整する“絞り”、眼球の奥にある網膜は“フィルム”の役割をしています。水晶体を支える毛様体筋という筋肉が伸び縮みし、水晶体の厚さを変えてピントを調節しています。網膜に映った映像は、視神経という神経の束を通じて脳に伝わります。目の表面が乾かないよう、まばたきをするたびに涙が出るしくみになっています。涙は、角膜や結膜(目の表面の粘膜)に水分や栄養を補給し、目をうるおして保護する役割をしています。これらの機能が連動して「ものを見る」ことが可能になります。長時間の注視により首・肩・顔などが無意識に力が入っていると、その状態で筋肉が硬くなり常に首・肩・顔に力が入った状態になり力を抜こうと思っても筋肉を緩めることができなくなってしまいます。筋肉が原因での眼精疲労でしたら緊張してしまっている筋肉を緩めることで緩和することができます。肩こりを感じやすい人は眼精疲労も同じように感じている人が多いと言います。それは、姿勢が関係してきます。パソコン作業や運転中などで長時間同じ姿勢で座っている人が多いです。良く言われる猫背の姿勢になっている人が多いです。背中を丸くさせ、首を前に突きだした姿勢になっていることにより筋肉を緊張させ続けています。身体の真上に頭があるのが一番身体に負担の出ない姿勢になります。頭が前に出れば出るほど頭の重さが首肩にかかるので首肩周りの筋肉は硬く凝り固まってしまいます。筋肉が硬くなることにより頭の方へ流れていく血流が減ってしまうので、目の疲れ・頭痛・常に眠いなどの症状が出てきてしまいます。眼精疲労を無くしたいのであれば、目の疲れをいやすだけでなく普段の姿勢を気にしてみてください。ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。[記事URL]こんにちは!藤接骨院です!今日は足がつる原因について話していきます。足がつってしまったという経験は、大抵の人にあるかと思います。多いのは、ふくらはぎがつるケースです。私たちは普段、歩いたり運動したりしている時に足の筋肉を自分の意思で動かしています。ところが何らかの原因で自分の意思とは関係なく足の筋肉が痙攣を起こすことがあります。筋肉が収縮したままで硬直し、元に戻りにくくなり、痛みを伴います。それが足がつる状態です。ふくらはぎだけでなく、足の側面や指、腱の付近などにもみられます。若い世代の場合はサッカーやテニスなど足を激しく使う運動中に起こりやすいです。それは筋肉疲労が原因の1つと考えられています。中高年になると、ジョギングやハイキングなどの軽い運動がきっかけで足がつったり、睡眠中にいきなり足がつるケースが増えてきます。当初は一過性で自然におさまることもありますが、次第に足がつる回数が増えたり、夜間に痛みで目を覚まし、睡眠障害が起こるリスクもあります。翌朝まで痛みや違和感が残ったり、肉離れを起こすケースも見られます。足がつってしまうのでしょうか?病気などの直接的な原因がない場合の原因のひとつが、「電解質異常」です。電解質とは主に、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなど、血液中にみられるミネラルイオンのことです。これらは筋肉や神経の動きを調整しているので、なんらかの原因でミネラルのバランスが崩れると、筋肉の異常興奮(痙攣)が起こると言われています。中高年の場合、汗や尿と一緒にミネラルも排出されやすいので、気づかないうちにミネラルバランスを乱していることが多いです。睡眠中では、加齢に伴う足の筋肉量の減少や、動脈硬化による血行不良があると考えられます。足がつる症状を慢性化させないためには、予防が必要です。フットケアをしたり、食事などを見直したりしてみましょう。食事では、ミネラルが不足しないように、バランスのいい食事を心がけましょう。筋肉の働きに関係の関係の深いカルシウムは乳製品や小魚類に、マグネシウムは大豆食品に多く含まれています。ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。[記事URL]こんにちは!藤接骨院です!今日は風邪について話していきます。風邪は様々なウイルスによって引き起こされます。ウイルスは多種多様で変異を繰り返しているので根本治療できる薬はありません・・・。「外邪:外から入りこむ病因」が侵入して起こると考えられています。そのため、身体を温めて発汗を促し、寒や外邪を体外に排出することが基本的な治療法です。身体を温めることで免疫力が活性化するので、自分の力で風邪を治すことができます。そこで今日は風邪の症状に有効的なツボを紹介します。✩風邪による寒気:大椎(首を前に倒した時に、えり首のところに飛び出る骨のすぐ下)風門や大椎の周囲をカイロなどで温めます。✩風邪による咳と痰がからむ:天突(首の付け根、鎖骨と鎖骨の間)天突のツボを人差し指で軽く押します。鎖骨の裏側を押すつもりで押す)✩風邪によるくしゃみ、鼻水:迎香(小鼻の横、鼻孔のすぐ外側)中指の腹でツボをあて、ゆっくりと押しながら小さく〇を描くようにする。✩風邪による頭痛:太陽(こめかみから目尻に中指を滑らせ、少しくぼんでいるところ)ゆっくりと、ていねいに、10秒ずつ10回強めに指圧します。✩風邪による倦怠感:魚際(手の親指の付け根の母指球の中央)反対側の親指の先を当て、ゆっくり押して揉んで、痛いと感じるくらいの強さで指圧します。20回~25回繰り返します。➀うがい:インフルエンザのウイルスは、気道の粘膜につくと約20分で細胞の中に取り込まれます。補給と言われています。無理をせず、十分な睡眠をとり、栄養のバランスを考慮した食事は基本的な風邪対策として必要不可欠です。健康的な日常生活を送り、風邪を引かない身体を作りましょう!ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。[記事URL]こんにちは!藤接骨院です!今日は外反母趾について話していきます。痛みや関節の脱臼などを引き起こすものです。女性に多くみられます。多くはこの2つが重なることで発症します。幅が横方向に広がりやすいからと言われています。女性ホルモンの乱れなども外反母趾を助長する原因の1つとされています。外反母趾の症状は様々です。典型的な症状は靴を履いた時の痛みです。親指がくの字に曲がることで人差し指と中指にも負担がかかり、関節の裏を支える靭帯が伸びて脱臼を起こすことがあります。脱臼を起こすと、靴を履いていなくても裸足の状態でも痛みを感じるようになります。脱臼によって外れた中足骨の頭が、地面を突き刺すような動きをするようになるため、タコができて痛みを起こし、裸足で歩くことが困難になります。腰痛や膝痛など、離れた部分に症状が出ることもあります。ヒールをよく履く方は、ヒールの高さを4cm以内にしたり、移動時はスニーカーに履き替えるなどの対策が必要です。普段からストレッチでの足のセルフケアが必要です。アキレス腱ストレッチ、もも周りのストレッチなどは効果的です!ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。[記事URL]こんにちは!藤接骨院です!本日は筋トレについて話していきます。筋トレは何のためにやっているでしょうか?ダイエットや健康のためなど様々な理由でやっている人が多いと思います。今やってる筋トレが目的にあった運動なのか説明していきます。筋肉には二種類あります。アウターマッスルとインナーマッスルです。アウターマッスルは、体の表面にある筋肉で意識を筋肉に向けることによって簡単に動かすことができる「随意筋ずいいきん」で、意識的にトレーニングしやすいのも特徴です。身体を動かす時に大きな力を発揮したり、関節を動かしたり、骨を守る重要な役割を持っています。インナーマッスルは身体の奥のほうにある筋肉の総称です。「姿勢保持筋」とも呼ばれ、姿勢を正すためには必要不可欠な筋肉なので、トレーニングすることで、身体の動きを滑らかにし、正確なフォームを確立することができます。関節をしっかりと固定する役目があり、関節痛などの身体の痛みを解消する働きがあると言われています。同じ筋肉でも働きも違うし鍛え方も変わってきます。身体を大きくしたくて皮下脂肪を落としたいならアウターマッスルが大事です。逆にダイエットをしたく内臓脂肪脂肪を落としたいならインナーマッスルが大事になってきます。アウターマッスルを鍛えたいなら筋トレです。筋トレなどで筋肉に短時間で負荷をかけていきます。インナーマッスルは筋肉を伸ばす運動です。ストレッチやヨガなどで長時間で軽い負荷をかけていきます。運動も間違ったやり方をしても筋肉はつきません。正しいやり方でやるのが大事です。回数や重さだけを重視するあまり、正しいフォームを忘れてしまうケースが多いです。今どこの筋肉を鍛えているのかを意識して行うのが大事です。誤ったフォームでやると、怪我に繋がったり、違う筋肉が疲労していきます。効果的に筋トレをするのであれば、筋肉に負荷をかけ、筋線維を破壊した後、2~3日間休養を与えるのが、筋肉にとって最も効率がよいといわれている。休養を与えている間に筋肉は大きくなるのだ食事としてはプロテイン=タンパク質が筋肥大に効果的だというのはよく知られている。栄養補給はプロテインだけでは不十分だとされている。炭水化物や脂質もしっかりと摂取しよう。二種類の筋肉を同じバランスであるのが理想的です。どちらかが強くなりすぎてバランスが悪くなると、痛みや体の歪みに繋がっていきます。姿勢が悪くなる原因とも言われています。意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。[記事URL]こんにちは!藤接骨院です!今日は偏平足について話していきます。偏平足とは、足の裏に土踏まずがない状態をいいます。土踏まずは足の裏にあるアーチ形のところで、ばねのように働き、体の衝撃をやわらげたり、姿勢を保持したりする役目があります。土踏まずがないと、足が疲れやすくなったりしてしまいます。横アーチが崩れると、足の骨が横に広がった開張足になります。縦アーチが崩れると、足に裏全体が地面にペタっとついてしまいます。偏平足は、縦アーチを形成している靭帯が弱かったり、緩んでしまった状態です。土踏まずは成長するにつれて形成されるため、乳幼児のころは誰でもみんな偏平足です。大人になってからの偏平足は、運動不足や加齢による筋肉の低下、健の緩み、肥満による負荷の増大など、様々な原因が考えられます。かかとの骨が内側に傾いているので足にうまく体重をかけることができず、身体がゆらゆらして片足立ちをしにくいのが特徴です。激しい運動をすると痛みがでることもあります。疲れやすい、身体がだるい、膝が痛い、肩こり、足が重いなどの不調は実は足にトラブルがあるかもしれません。✓まっすぐ立つと土踏まずに隙間がない✓タコ、ウオノメがある✓足が疲れやすい当てはまるものがある方は足のトラブルを抱えている可能性があります。したトラブルを対処するには、偏平足を改善することが必要です。偏平足を改善する足裏エクササイズ➀足裏がぴったりと床につく高さの椅子に座り、足元にバスタオルを敷き、バスタオルの上に500ml入りのペットボトルを置く。➁膝は正面を向き、かかとをつけた状態で足指5本をつかってタオルを握り、5秒キープする。➂かかとをつけた状態でさらにタオルを床から持ち上げ、5秒キープする。➃足指をパーにしてタオルを離す。パーのままキープする。最初は左右で10回から、目標は10回3セットです。それぞれの動きは丁寧に!一動作につき5秒はキープしましょう。重しのペットボトルは500ml入りの物から始め、2kgの重さでもできるようになるのを目標に頑張りましょう。ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。[記事URL]こんにちは!藤接骨院です!今日は産後のダイエットについて話していきます。赤ちゃんが生まれたらすぐに妊娠前の身体に戻ると思ったのに、なかなか戻らないなぁ・・・と思っているママはかなり多いのではないでしょうか?産後ママの身体の回復のカギは、インナーマッスルにあります。インナーマッスルとは、身体の深い部分にあり、背骨や関節を位置を微調整する役割を持っています。インナーマッスルは身体を支えるために必要不可欠です!衰えたインナーマッスルを放置していると身体に様々な不調が現れます。➀産後腰痛が出るただでさえインナーマッスルが衰えているのに長時間抱っこし続けたり、いつも前かがみで子育てしていると発症しやすいです。コルセットやガードルなどで腰を冷やさないことで、ある程度の痛みは緩和できますが、根本的な解決にはなりません。➁ウエストが元に戻らないまだ妊娠中かのようなぽっこりお腹にお悩みのママは珍しくありません。ウエストが元に戻らない原因は、骨盤周りの筋力が低下している可能性があります。➂骨盤が歪む妊娠と出産が原因で、リラキシンというホルモンの作用で骨盤周りの靭帯が緩みます。各関節が不安定になることで、骨盤は歪みやすくなります。➃体重が元に戻らない直径10センチくらいある赤ちゃんが出てくるため、出産時には一時的に骨盤が大きく開きます。骨盤が開きっぱなしの状態で過ごしてしまうと、血流や自律神経の働きが悪くなり、基礎代謝も下がり、いわゆる産後太りと言われる体重の増加を招いてしまいます。基礎代謝を上げるための近道は筋肉をつけることです。インナーマッスルは筋力トレーニングでは簡単につけることが難しいと言われています。伸ばして鼻から息をゆっくり吸います。この時、おへその下に空気をため、お腹を思い切り膨らませます。次に口からゆっくり息を吐きます。お腹をへこませながら全て出し切るように、吸うときの倍くらいの時間をかけて吐きましょう。回数はまずは1日5回くらいからはじめ、慣れてきたら10~20回が基本になりますが、その日の体調に合わせて無理なく続けましょう。➁腸腰筋ストレッチ・正座の姿勢から。背筋は真っ直ぐ伸ばす。・片方の脚を大きく前に出して踏み込む。・反対側の脚は膝下を伸ばして足の甲を床につける。・後ろの脚の膝をさらに後ろに引く。※膝をしっかりと後ろに引かないと、脚の付け根の腸腰筋は十分に伸びません!!!これらのトレーニングをして元気な子育てライフが送れるようにしましょう!ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。[記事URL]こんにちは!藤接骨院です!本日は脚が太くなってしまう原因について話していきます。身体はそこまで太っていないのに脚だけ太い、学生の時に運動していた筋肉が何年たっても落ちない、常に脚がむくむ・冷える・疲れやすいなど脚に悩む方は多いと思います。脚の悩みは脚だけが原因ではなく、姿勢の悪さや骨盤の歪みが原因になっていることが多いです。脚が太くて悩んでいる人で普段から運動をしている人は少ないです。デスクワークで一日中動かない、家事や育児で立ちっぱなしの人が多いと思います。同じ姿勢が多いことで骨盤は歪んでしまいます。その歪みこそが脚を太くさせてしまっている最大の原因です。骨盤が歪むことによって歪んでいない時に比べて脚への負担は大きくなってしまします。脚への負担が常にかかっているとはどういうことかと言いますと、ただ座っているだけ立っているだけなのに足の筋肉は筋トレをしている状態になっています。常に筋トレ状態って一見体が鍛えれて良いように感じてしまいますが、筋トレをすると筋肉は大きくなってしまいます。痩せたい人にとっては逆効果になります。筋肉が硬くなってしまうと血管を圧迫してしまい冷えやむくみが出てきます。神経を圧迫してしまうと痛みが出てきたりもしてしまいます。痩せたい人にとって冷えは天敵です。身体が冷えていると代謝が落ちてしまいます。痛みが出てくると痛みが出ないようにかばった姿勢を取ってしまうのでより歪みが出てきてしまいます。痩せにくい身体へと導いてしまいます。出産経験がある方は骨盤が開いています。骨盤が開いていることによって脚は自然とがに股のような歩き方になってしまいます。がに股は足の外側ばかりを使ってしまう歩き方です。がに股歩きを改善しない限り脚は常に負担がかかり太く大きく成長してしまいます。妊娠中に大きいお腹を支える為に腰を大きく反らして姿勢をしています。反り腰は出産後も治るわけではありません。反り腰だと体の負担バランスが偏ります。腰を大きく反っていることにより、お尻・太ももの前側・ふくらはぎが硬くなります。腰を反っているのでお腹は自然と前に突きだしてしまうので、産後は産前に比べてお腹が出てきたように感じます。脚を細くしたくてスクワットする人がいますが脚痩せにスクワットはNGです。スクワットはどんどん脚を太くさせてしまいます。脚痩せに必要なのはストレッチです。筋トレではなく筋肉を伸ばす動きになります。自分で足をほぐすでもいいですが、硬くなった筋肉を自力でほぐすのは難しいです。ストレッチなら痛気持ちいいくらいまで伸ばすことができるので、必要な強度を出すことができるのでお勧めです。ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。藤枝院のLINE友達登録をして「ホームページ特典を使用したい」とお伝えください。地図行き方スタッフ紹介お問い合わせカテゴリよくある質問スタッフブログブログ記事一覧カテゴリ。