両足を閉じて直立し、全身リラックスさせる。両手を頭上に伸ばし、掌を下向きにし、両手指を組み合わせる。同時に左足を後ろに伸ばす。両腕、頭、体幹そして左足が一直線になっており、床と平行になっていること。右の股関節が軸になる。右足は真っ直ぐ伸びて床と垂直になるようにする。目線は組み合わせた両指先に集中する。このポジションで苦痛を感じない程度にできるだけ長い時間をとる。スタートポジションに戻る。足を左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。Breathing:両腕を上に伸ばしながら吸気。上半身を前に倒し、最終ポジションに持っていくまで呼気。最終ポジションで自然呼吸。スタートポジションに戻りながら吸気。両腕を下げながら呼気。Duration:各側3回づつまで。Awareness:Physical-バランスを保つことに。