2016年7月4日くるみは栄養価が高く、美肌になりたい人は食べましょう!なんてどこかのワイドショーなどで取り上げられてたりもします。そんなに美肌になれるの?アンチエイジング効果があるの?などなど疑問に思う方も少なくはないでしょう。くるみはナッツ類の中でも特に栄養価が高いとも言われています。栄養価が高いと言う事は体にとってはいいことだらけではありませんか?くるみの効果を見て行きましょう。スポンサーリンクくるみを食べるとこんな効果が!巷で栄養価が高いナッツと言えば「くるみ」と応える人が多いです。カルシウム・食物繊維・りん・鉄・亜鉛などが豊富に含まれています。「くるみ」の脂肪分はaリノレン酸と聞き慣れない酸ですが、体にとって必要不可欠と言われています。1.便秘解消くるみに含まれる食物繊維が堅くなった便を軟らかくしたり、胃の活動を活発化させる効果があります。その効果によって便通を良くして便秘を解消に導いてくれます。くるみを食べ過ぎると、便通を良くするどころか腸に便が詰ってしまう事も!いくら体にいいからと言って食べすぎはNGですよ!2.ストレス解消たんぱく質・ビタミン・カルシウムが豊富なくるみです。それに、トリプトファンと言う成分も含まれています。これらの成分によって緊張を緩和してくれるセロトニンが分泌され、ストレスやイライラの解消をしてくれます。3.認知症の予防aリノレン酸は体内に取り込まれると、EPAやDHAに変化します。EPAやDHAは神経細胞を活発化させ、脳の栄養となります。脳内の活動が活発化する事で、認知症の予防として期待されています。4.生活習慣病の予防aリノレン酸は血液のサラサラ効果を高めてくれます。血液がサラサラになる事で糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防に繋がります。5.アンチエイジング効果aリノレン酸は女性ホルモンのバランスを調整してくれます。コラーゲンやヒアルロン酸が作られるので、シワやたるみの防止や美肌などアンチエイジング効果を発揮してくれます。6.快眠aリノレン酸→セロトニン→メラトニンと成分を変えて行きます。メラトニンは眠る為の物質なので、寝付きがよくなったり質のよい睡眠がとれる効果があります。くるみを毎日25g(5~6粒)取るだけでこれだけの効果があるなんて驚きですよね。くるみの効果を高める4つのポイント1.1日の摂取量25g程度。くるみは栄養価が高い=カロリーが高いことになりますので、摂取量を守らないといけません。毎日決められた摂取量を守って食べることが大事です。毎日続けることが美肌やアンチエイジング効果を高めてくれるのです。3.よく噛む食べる時の基本です。くるみの成分を効率的に取る為には、明日の為に噛んで噛んで噛むんだ!JYO~!こうする事で、くるみの成分を守っている皮を破る事で効率よく栄養価を摂取出来ます。4.過熱はしないaリノレン酸は熱にとっても弱いので、生活習慣病の予防や美肌効果を期待するなら過熱は厳禁です。砕いて砕いてサラダのトッピングにするのも有りです。基本は良く噛むこと・毎日食べることが大事って事です。ベーキングパウダーをボールに入れて、泡だて器で混ぜる。オーブンを170°に余熱しておきます。違うボールに卵と砂糖を入れて泡だて器で混ぜる。混ざったら豆乳・ブランデーを入れて更に撹拌!ついでに1も入れて更に撹拌!くるみをちぎっては投げちぎっては投げ!と言うよりかは細かく砕いてオリーブオイルと2に投入!さらに撹拌!ドーナツの方に混ぜ物を入れます。170°Cのオーブンで15分程度焼きます。焼き終わったら完成です。チェックポイントオリーブオイルの代わりにサラダ油でも大丈夫!牛乳の方が作りやすいが牛乳アレルギーの方の為にあえて豆乳。作り方ヨーグルトをちょっと深めの皿に入れます。くるみをカットします。ヨーグルトにふりかけます。ヨーグルトの上からはちみつをお好み量をかけます。完成!チェックポイント普通にくるみを食べるのに飽きてしまった場合に目先を変える事で食べ続けられます。全て栄養価が高い食材なので、カロリーオバーには気を付けましょう。美味しいものは脂肪と糖で出来ていますからね!くるみは適量に摂取しておいしくいただこう!くるみの効果やレシピをいくつか紹介しました。くるみは独特の風味があるので、苦手な方も多くいます。嫌いな物を無理して食べるのは、ストレスになりますから気をつけてください。美味しいからと言って食べすぎも厳禁です。食べ物は何でもそうですが、美味しい物でも何でも、適量が一番味覚や体的にも調度いいのです。役に立ったと思ったらクリックしてください。