2020/02/19(水)皆さまこんにちは。446GYM(ヨシムジム)446(ヨシム)吉村です。本日の朝一体重78.9kg。今日の朝トレは脚を行いました。レッグエクステンション72kg×20回×5セット。ライイングレッグカール43kg×12回×3セット。レッグプレス48kg、72kg、94kg、112kgで各20〜15回。アダクション72kg×15回×3セットで終了です。気が向いた時に作成しているジグソーパズルですが、先週からほとんど進みませんでした(TT)ここから風景の作成なのですが、まあ難しいです。_)mなんとか3月中には完成させたいんですけどねぇ。2020/02/18(火)皆さまこんにちは。446GYM(ヨシムジム)446(ヨシム)吉村です。本日の朝一体重78.1kg。今日の朝トレはお休みで明日脚を頑張ります。昨日は夜に凄くお腹が空いて夜ご飯を食べる事にしました。冷蔵庫には巨大肉まんが3つ。プロテイン、ビタミン、肉まん、最高だなぁ!と思いつつも夜なので他を考えて、よりベストな食事に変更しました。昨日の夜ご飯は、キュウリ6本!せめてもの救いで、ごまだれと味噌を味付けに頂きました。食べてみればとても美味しく頂けました^_^夜に肉まんを食べた時よりは朝一体重が落ちているハズでしょう。2020/02/17(月)皆さまこんにちは。446GYM(ヨシムジム)446(ヨシム)吉村です。本日の朝一体重78.5kg。今日の朝トレは胸を行いました。ダンベルプレス40kg×8回×4セット、36kg×8回×2セット。ディップスをボトムのみで30回×3セット。ワンハンドケーブルフライをトップのみで13kg×30回×3セット。仕上げに三頭をジャイアントセットで、パワーラックトライセプスEX→プレスダウン18kg→15kgプレートフレンチプレス→パワーラックトライセプスEXを各20回×3セットで終了です。トレーニング後にトレーニングノートを見返してみると、ダンベルプレスからスタートした胸トレの日は1月末から行っていませんでした。ベンチプレスやインクラインダンベルプレスからスタートしている日が多かったです。^体が刺激に慣れないように適度に種目も変えながらトレーニング頑張ります。2020/02/16(日)皆さまこんにちは。446GYM(ヨシムジム)446(ヨシム)吉村です。本日の朝一体重77.9kg。今日の朝トレは背中を行いました。膝下デッドリフト110kg×12回×4セット、120kg×7回×2セット。ベントオーバーローイング80kg×15回×3セット。ケーブルプルオーバー27kg×10回×3セット。ハンマーカール10kg×20回×4セットで終了です。先月末から窓側に446GYMシールを貼っていますが、商店街を歩いている方達がチラチラと見てもらえるようになりました。何もない時よりも少しは宣伝効果がありそうです。^現在チラシも作成中なので、近隣の方に認知して頂けるように頑張っていきます。2020/02/15(土)皆さまこんにちは。446GYM(ヨシムジム)446(ヨシム)吉村です。本日の朝一体重78.5kg。今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。昨日は時間がなかったので、ジャイアントセットで背中を行いました。マルティプルフロントプル68kg→ダンベルペンドレーローイング22kg→ロープーリーロウ68kg→ケーブルプルオーバー31kgを各10回×6セット。_)m先日、買おうか迷っていたR32GT-R型の充電器をなんと後輩が誕生日プレゼントで送ってくれました^_^しかも、ブログを見て知ったみたいなのです。なんて良いやつなんだ^_^早速充電して、光るライトを眺めて楽しんでいました。2020/02/14(金)皆さまこんにちは。446GYM(ヨシムジム)446(ヨシム)吉村です。本日の朝一体重80.0kg。今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。昨日の夜は胸を行いましたが、久しぶりにインクラインダンベルプレスからスタート。31kg×10〜12回×5セット。ダンベルプレス31kg×12回×4セット。ダンベルフライ22kg×10回×3セット。ワンハンドケーブルフライ13kg×50回×2セット。締めに腕を行い、トライセットでナローダンベルプレス22kg→プラスダウン22kg→パワーラックトライセプスEXを各12回ずつ×4セットで終了です。三頭はパワーラックでのトライセプスEXが相性良いみたいで、最近は筋肉痛がよく出ます。続けてみようかな^_^話は変わりまして、商店街に新しくドラッグストアがオープンしました。今までより近くにできたので、とても便利です。お客様に教えて頂いたら、オープン記念で明日まで20%オフとのこと。昨日、買い物に行ってきました。無くなりかけの亜鉛とブドウ糖を購入。2020/02/13(木)皆さまこんにちは。446GYM(ヨシムジム)446(ヨシム)吉村です。本日の朝一体重78.0kg。今日の朝トレはお休みで夜に胸か背中を頑張ります。昨日は久しぶりにマシンで脚トレを行いましたが、やっぱりレッグエクステンションは良いですね。ピンポイントに刺激できる&しんどくなってもフォーム気にせず追い込めると、スクワットでは出来ない方法を行えます。うーん、ジムに買うか本気で迷います(TT)さて話は変わりまして、コツコツ作成中のジグソーパズル。周りの枠+大きな木も完成し、あとは風景だけとなりました。集中して作業するので、集中力が高まるかもしれませんね。_)m一気にやろうとすると、すぐヤル気が削がれるのでボチボチ気長に頑張ります^_^完成したら飾りますので、皆さま是非みてくださいね。2020/02/12(水)皆さまこんにちは。446GYM(ヨシムジム)446(ヨシム)吉村です。本日の朝一体重78.5kg。今日の朝トレは脚を行いました。レッグエクステンション62kg×20回×5セット。ライイングレッグカール31kg×20回×4セット。レッグプレス77kg×20回×3セット。サイドレイズとマシンサイドレイズで終了です。一昨日の夜ご飯に鶏モモ肉500gを焼いて食べました。夜に無性にお腹が空いたのでスーパーでは、ジャンクフードを買わないようにモモ肉コーナーへ。シンプルに焼いて、クレイジーソルトをかけて頂きました。モモ肉はジューシーで美味しいですね^_^食後に自家製の紅茶ゼリーも食べました。美味しく食べて引き続きプチダイエット頑張ります。2020/02/11(火・祝)皆さまこんにちは。446GYM(ヨシムジム)446(ヨシム)吉村です。本日の朝一体重77.7kg。今日の朝トレはお休みで明日、脚か背中を頑張ります。昨日はダブルスプリット頑張りました。朝にデッドリフトを行いましたが、背中の筋肉痛があるとアーチが取りづらいので筋肉痛が出る前にベンチプレスからスタート!数ヶ月ぶりのベンチを100kg×5回×5セット、90kg×7回×5セット、80kg×10回×3セット。ナローベンチプレスゆっくり60kg×6回×3セット。ワンハンドケーブルフライをトップのみ18kg×50回×2セットで終了です。時間にして30分ほどでしたが良いパンプを得られるトレーニングが行えました。2020/02/10(月)皆さまこんにちは。446GYM(ヨシムジム)446(ヨシム)吉村です。本日の朝一体重77.2kg。今日の朝トレは背中を行いました。膝下デッドリフト110kg、120kg、130kgで5〜7回、計7セット。膝上デッドリフト150kg×6回×3セット。ケーブルプルオーバー22kg×10回×3セットで終了です。久しぶりのデッドリフトで腰に良く効きました^_^さて、昨日の夜は週1回恒例の脚トレを行いました。自力で100kg×7回×4セット。そこから補助に入ってもらい、100kg×10回×4セット。仕上げにレストポーズで100kg×12回→5回→3回で終了です。終わった後は脚がパンパンに張りました。うーん、良いトレーニングできたなぁ...今日の夜もダブルスプリットで胸を行なって、昨日と今日で大筋群まとめてやっつけます(予定)。夜に気が抜けてトレーニング休まないように気をつけます〜。