2020年1月30日スポンサーリンクあなたは今までどんなダイエットを試してこられたでしょうか?糖質制限サプリ野菜ジュースティラピスジム中には体重が減らないダイエット、体重は減っても体脂肪は減らないダイエットもあったと思います。本記事では、「誰でも」「確実に」「健康的に」「お金もかけずに」「体脂肪を減らす」方法をご紹介します。「単に体重を落としたい」という方には向いていない記事ですので、ご了承ください。ポイントは、体脂肪を落とすダイエットは、頑張っては成功しない、ということです。この記事では、20台中盤に体脂肪6%台まで落とし、油断をして15%までになった30代後半に11%台まで落とし、ダイエット継続中の私が、ダイエットを商売にしている人は絶対に教えてくれないダイエット理論を紹介します。職場の雑談でダイエット方法を聞かれ、本記事を紹介したところ、「本当に痩せた!本を執筆すれば?!」といわれたこともあるくらいです。体重を減らすのではなく、体脂肪を減らすと風邪をひきにくくなり、健康にも非常に良いので、ぜひご一読ください。どちらがダイエットに適している?ダイエットの難しさまとめ関連記事ダイエットを成功させるために絶対必要な条件まずはダイエットを成功させるためには絶対に必要な条件を紹介します。消費カロリー>摂取カロリーこれだけでは痩せませんが、痩せるための必須条件の一つです。わかってるよ!という声が聞こえてきますが、どんなに体に良いものを食べても、消費カロリー<摂取カロリーでは痩せません。加えてダイエットを難しくさせるのが、単に体重を落とすと、体はそのような危機的な状況に備えるために体脂肪を蓄えていくで、体脂肪をできるだけ燃やさないという体になってしまいます。朝ごはんは食べましょう。朝エネルギーが不足すると、イライラしたり判断力が鈍るだけでなく、(摂取が少ないから消費も抑えようと)カロリー消費をしにくい体質になってしまいます。オススメはFITBITのスマートウォッチです。スマートウオッチで消費カロリーを自動記録し、同じアプリに摂取カロリーも記録すると、消費カロリーとのバランスを見ることができます。RinkerAmazon楽天市場さてそれでは、体脂肪が落ちる理屈を紹介しましょう。体脂肪が減る理論2019年の時点では、体脂肪は、運動をしてすぐには消費されないというのが主な見解です。運動は、まずは血液中にある糖をエネルギーにして体を動かします。脂肪をエネルギーにして消費するためには、運動を継続して血液中の糖をエネルギーにしながら、脳が「脂肪をエネルギーで消費しよう」と判断しなけばなりません。すれば脳が脂肪を使うように判断するのでしょうか。現在は、最大心拍数×0.6の運動を継続する、と言われています。※最大心拍数は、根拠のない簡易計算式では、220-年齢とされています。ウォーミングアップしかし、自分の最大心拍数が分からなかったり、WEBの通り計算すると、脂肪燃焼心拍数が140になることも、110になることもあります。脂肪燃焼経験者である私は「110~120」を目標にしています。カロリー消費≠脂肪燃焼であることだけは覚えておきましょう。間違えると体重は減りますが、体脂肪は減りません。食後は血糖値が上がり、血液中に糖がありますので、糖からエネルギー消費します。空腹時に運動しましょう。それでは、どのように運動すればよいかを紹介します。体脂肪を燃やすための運動は頑張らなくても良いのではなく、頑張ってはダメなのです。頑張ってしまうと心拍数が上がり、心拍数が上がると脂肪燃焼の効率が悪いからです。街を歩いていると、一生懸命走っている女性をよく見かけますが、残念ながらそんなに頑張っては脂肪は燃えにくいのです。お腹の肉は取れませんでした。子どものときは不思議でしたが、理論を知って目から鱗でした。そのため、できるだけコストをかけずに体脂肪を落としたいと思いますが...絶対に必要なのが心拍計なのです。今は様々な種類が出ていますが、正確性と利便性、コスト面のトータルでgarmin(fitbitよりはスポーツをする人向け)とfitbit(ライフログ向け)がオススメです。どちらがダイエットに適している?ランニングとウォーキング、どちらが痩せるか、どちらがダイエットに適しているかというのは、ここ数年議論されています。結論としては、ランニングやウォーキングでダイエットをするのではなく、「心拍数」でダイエットをします!繰り返しますが、ダイエットに最適な心拍数は「110~120」です。あなたが心拍数「110~120」になるのが走っているときなのか、歩いているときなのか、が重要なのです。一般的には、「110~120」という心拍数は、頑張って走ってしまうとすぐに超えてしまう数値です。それこそが「頑張ってはいけない」ダイエット方法なのです。心拍数「110~120」の運動は歩くくらいのスピードで走る一生懸命歩くのどちらかです。走ってしまうとすぐに130にいってしまいます。頑張って歩いても110に届かないこともあるでしょう。そんなときは10歩走ってから歩いてみてください。上がった心拍が、キープしやすくなります。心拍が落ちてきたら、また10歩程度走ってみてくださいダイエットの難しさダイエットの天敵は、諦めることです。運動してもなかなか痩せない。このやり方はあっているのか?私には合っていないのではないか?もっと楽に痩せる方法があるはず究極、はっきり言ってダイエットは努力と根性です。理論上合っている運動と食事をした場合、です。そんな中、20年かかって、ようやくお金をかけず、確実に、簡単に、体脂肪を落として健康になるダイエット方法を確立しました!!あわせて読みたい停滞期を乗り越えるダイエットはコレ!1ヵ月で体脂肪5%減したワケ20代までは、この記事でご紹介した「心拍数を管理する運動」で体脂肪を6%まで落としました。30代後半になると、この理論だけでは体脂肪率が10%程度まで落ちたところで止まってしまいました。そこで、食事:運動を8:2の法則でダイエットを実践したところ、40代で体脂肪率7%まで落とすことができました。体重を落とすと風邪をひきやすくなるという迷信もあるともいますが、体脂肪だけ落とした痩せた体重になったときに風邪をひきにくくなった経験から、自信を持ってお勧めします。大切なのは無理をしないこと無理は絶対にダメです。10km歩いては腰やひざを悪くします。はじめは最寄駅から1駅前から歩くことを2週間続けましょう。2週間続いたら2駅前から歩くことを1か月続けましょう。1か月続いたら4駅前から歩くことを1か月続けましょう。無理がなければ、距離を延ばすペースを早めても良いですが、あくまで個人差があります。主治医がいれば主治医と相談してください。体脂肪を落とすダイエットは、即効性はありませんが、理論は明快です。痩せない理由はないはずです。まとめこれまでの理論をまとめます。帰宅時に、5駅分(約5km)を、心拍数を測りながら歩いて帰りましょう。体脂肪を落とす方法1日の中で、摂取カロリー≦消費カロリー。記録をつけることで意識するようになり、調整可能にする。運動は心拍数「110~120」で。努めている人は帰宅時に5km(250~300キロカロリーの消費)を目安に。運動して脂肪が燃える際は6時間は継続するともいわれています。夜やれば寝てる間も消費につながります。帰宅時間を効率に使えば、土日に子育てで事務に行く時間がないサラリーマンも、毎日運動ができます。定期券を買わなければ、電車賃の節約にもつながります。運動すればストレス発散になりますし、その分、太りはしない量であれば、毎日お菓子を食べることも出来ます。伴うメンタル向上)です。ダイエットを通じて健康を手に入れましょう。昔の人がいうことは当たっていることが多いですね。モンベルの手袋2種を自腹レビュー!メリノウールvsラムウール?!停滞期を乗り越えるダイエットはコレ!1ヵ月で体脂肪5%減したワケFITBITの最もオススメの機種は?!3機種を実機比較レビュー!高齢者や障害を持つ家族へ!VR(仮想現実)の視聴方法をわかりやすく解説!1日たった5分!睡眠の質をあげるコツはコレだった!コスパ最強!1日20分の習慣でできるストレスコーピングスポンサーリンクスポンサーリンクミルコロエイジングヨーグルトダイエットも美容も「健康」になるために実践するものですが、そのためには「腸活」が最も有効です。身体の内側から健康になれば、自然と体重も適正化されるからです。実は最新の研究から、腸活には1日1兆個の乳酸菌が必要(生きて腸に届く必要はない)ということが分かっています。にっぽんの宝物グランプリで優勝など数々の権威ある賞を受賞しています。美味しさも絶品!まるでレアチーズのような濃厚クリーム層とトロリとして酸味あるヨーグルト本来の美味しさが一体となった2層タイプです。何も考えないで設計すると冬しか快適でないことを知り、猛勉強。