★...青菜のしらすあえ青菜は新鮮なうちにゆでて、小分けにして冷凍・冷蔵保存しておくと、あっという間に一品を用意できます。...パプリカともやしの塩昆布あえ野菜を茹でて塩昆布とごま油少々であえて出来上がり。野菜を茹でるのを、電子レンジを使うとさらに簡単で...ツナトマトスパゲティまぐろ油漬け缶(ツナ缶)を使ったスパゲティです。完熟のトマトがない場合はトマト水煮缶を使ってどうぞ...おにぎりA・B・C3つの材料で「おにぎり」を作ってみましょう。前日の焼き魚を利用した、お茶漬け。