お尻を引きしめる“ピンポイント準備運動”と簡単筋トレBeauty2020.01.24お尻を引きしめる“ピンポイント準備運動”と簡単筋トレヒラガコージコメント柔道整復師/パーソナルトレーナーのヒラガコージです。今回はお尻痩せの“準備”のための、ボディコンディショニングとエクササイズをご紹介します。姿勢が悪いとお尻は痩せないお尻痩せに効く運動を行っても、お尻の筋肉が十分に動いていなければ、運動効果は発揮されません。運動のやり損になってしまいます。お尻の筋肉が十分に動かないのかというと、その理由は“腰”に関係があります。筋肉は「筋膜」という薄い組織膜で覆われていて、筋繊維1本1本、筋肉1つ1つ、筋肉と筋肉も「筋膜」で覆われつながっています。そのなかでも、腰の真ん中あたりにある「胸腰筋膜」は、背中や背骨の筋肉、肩の筋肉、そしてお尻の筋肉とつながっています。青丸の部分が「胸腰腱膜」です姿勢が悪い人や、日々の運動量が不足している人は「胸腰筋膜」が固くなり、「胸腰筋膜」とつながっているお尻の筋肉も動きがにぶくなってしまいます。そのせいでお尻痩せに効く運動をしても、十分にお尻の筋肉が動かず本来の運動効果が発揮されないのです。そこで「胸腰筋膜」を目覚めさせる、簡単な裏ワザを紹介します。背骨の両サイドを刺激する「胸腰筋膜」を目覚めさせるために狙う場所は、背骨の両サイドにある「多裂筋」です。赤い部分が「多裂筋」です「多裂筋」は背骨の両サイドに縦長についている筋肉です。この筋肉がちょうど「胸腰筋膜」の中心に位置します。この「多裂筋」に狙いを定めて筋膜を解放していけば、お尻の筋肉が動きやすくなります。壁と背中の間にテニスボールや小さいペットボトルを挟み、背骨のサイドにある「多裂筋」に当てます。「多裂筋」に沿ってボールを転がし、体の表面が柔らかくなるまで優しく時間をかけてほぐしていきます。※あくまで筋肉の上積みをほぐすように優しく転がしてください。力を入れすぎて筋肉が潰れてしまうと、かえって怪我のリスクが高まります。筋膜が目覚めたら、エクササイズもお忘れなくせっかく「多裂筋」を開放しても、そのままにしてしまうと再び筋膜は固くなってしまいます。筋膜をなるべく解放したままの状態にするためにはセットでエクササイズを行うようにしましょう。右足の膝を90度に曲げて、膝を持ち上げます。膝を持ち上げた状態で脚を外に開きます。※曲げた脚が斜めに傾かないようにしましょう。膝の位置を元に戻したら、膝を床につけず再度外へ開きます。3と4を繰り返します。※脚以外は動かさないように気をつけましょう。⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】ヒラガコージ柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。▲エクササイズの一覧へ&nbspお尻&nbspエクササイズ&nbspヒップアップ&nbsp筋トレあなたにおすすめCxense媒体横断誘導枠popin(関連記事用レコメンド・ウィジェット)この記者は、他にもこんな記事を書いています寝起きの倦怠感がスッキリする「ウニョウニョ体操」、寝たままできるヒールで颯爽と歩くには「お尻の筋トレ」。おすすめのエクササイズO脚を治す簡単ストレッチ。座ったまま&寝たままできる“背中全体の凝り”を解消する簡単ストレッチ。もむより効果的ですおしりの定番筋トレ「ヒップリフト」。女子SPA!の人気連載ファッションの悩みにお答えします。椎名林檎の東京事変、ライブ決行は無責任?カッコいい?新型コロナで喧嘩するカップルも。YouTubeが面白すぎる!アクセスランキング1女の子を出産したら姑から「役たたず!」と嫁いびり。夫に相談したら...2新型コロナ「“除菌グッズ”無理に買わなくていい」衛生のプロに聞いた3なぜ?昔はやった謎ファッションと、流行に振り回されないコツ4<猫の日>顔がほころぶ写真6選。不満顔もこれまたかわいい5旅行当日に彼氏が来ない!?電話でヘラヘラ言い訳されて...6ネコの“気の抜けた瞬間”をとらえた『ヘソ天にゃんこ』がかわいすぎる~7持病と妊活でウツ状態に...アラフォー妻に夫がかけた言葉に涙8超束縛のDV彼氏から逃亡。会社を辞め引っ越しを決行したら...9唇ふっくら、リップ用美容液。