2019年10月10日みなさん、こんばんは。臨床心理士のゆり(@counseler_yuri)です。本日は「睡眠」に関連するツイートをまとめました。・メラトニン・コレチゾールメラトニンが身体に夜を告げ眠る準備を促す。深夜から明け方にかけてコレチゾールが増え、起床の準備をする。2つのホルモンをコントロールするのが体内時計。・メラトニン・コレチゾールメラトニンが身体に夜を告げ、眠る準備を促します。深夜から明け方にかけてコレチゾールが増え、起床の準備をします。この2つのホルモンをコントロールするのが体内時計です。体内時計はずれている体内時計はズレている。日本人の体内時計は24時間10分ほど。ささやかなズレだが、ほっておくと実生活と体内時計のズレがどんどん大きくなる。寝付きの悪さや不眠につながる。朝日を浴びることで、体内時計がリセットされる。だいたい20分ほど、昼近い日光にはリセット効果がないと言う。2019体内時計はズレています。日本人の体内時計は24時間10分ほどと言われています。10分なんてささやかなズレですが、ほおっておくと実生活と体内時計のズレがどんどん大きくなります。寝付きの悪さや不眠につながってしまいます。体内時計は、朝日を浴びることでリセットされます。だいたい20分ほど浴びると良いそうです。昼近い日光にはリセット効果がないと言います。2019それでは、朝日を浴びる以外の対処法をご紹介します。ベットから離れる眠れない時は、ベットの中でだらだらとせず、一旦ベットから離れます。した時間を過ごし、眠気が来たらベットに戻ります。スマホは見ないみなさんご存知だと思いますが、ブルーライトは入眠を妨げますので、眠る前のスマホは控えましょう。いっても、なかなか難しいと思います。ブルーライトカットのシートを貼ったり、メガネをかけましょう。時計は見ないなかなか眠れない時は、何度も時計を見ることは避けた方がいいです。目覚まし時計をかけた後は、なるべく時計は見ないようにしましょう。ストレッチや呼吸法などリラックス眠りにつきやすくするために、ゆるーいストレッチや腹式呼吸法をしてリラックスしましょう。副交感神経を優位にすることで眠るに入りやすくなります。瞑想をする瞑想も同様の効果があります。ベットの中でやるのもおすすめです。足先だけ扇風機などで冷やす暑くて寝苦しい時は、足先だけ冷やすことで眠りに入りやすくなります。全身に扇風機を当てるのではなく、足先だけに当たるように調節します。ヨガのシャバーサナのポーズヨガのシャバーサナポーズは眠りにつきやすくなる効果があります。寝付きが悪い...なかなか眠れない...不眠におすすめなのが、ヨガのシャヴァーサナ(おやすみのポーズ)です。2019不眠におすすめなのが、ヨガのシャヴァーサナ(おやすみのポーズ)です。・奥歯の噛み締めや目の奥の力みなど緩める・息を吐くたびに、体がベットに沈むように余分な力を抜く後はゆったりと呼吸を続けていると眠気が訪れ、眠りに入りやすくなります。