監修HOMEフィットネス毎日5分でOK!くびれとヒップアップに効かせる「シェイプアップウォーク」Fitnessフィットネスエクササイズ2020.02.04毎日5分でOK!くびれとヒップアップに効かせる「シェイプアップウォーク」Shareお気に入り11今回は、くびれとヒップアップに効かせるエクササイズをボディメイク講師の城山珂奈見さんに教えていただきます。トライしてみてください。バレリーナのような体をつくるボディメイク講師の城山珂奈見(かなみ)です。今回は、これまで紹介してきたウォーキングエクササイズの発展バージョンです。ダンスっぽい動きに見えますが、単純な動きのくり返しになっていますので、はじめての人も安心してチャレンジしてみてください。動きに慣れてきたら、お気に入りの音楽に合わせて、ステップをふむような気持ちで行ってみましょう。テンポを上げられる人はテンポよく。大丈夫ですので、止まらずに5分間、続けて行ってみてください。体も温まりますし、回数を重ねると、だんだんわき腹やお尻を使う感覚が感じられるようになってきますよ!(1)脚を閉じて、まっすぐに立つ「気をつけ」の姿勢のように、まっすぐに脚を閉じて立ちます。お腹を少しへこませるようなイメージで軽く力を入れておきましょう。(2)右手で左足のかかとをタッチする左足をうしろにけり上げ、右手は少しうしろに伸ばします。このとき、上半身が前後にゆれないように気をつけます。右手に引っ張られるようにして、少し横にかたむくのはOKです。上半身が横にかたむくことで、右わき腹が縮まり、力が入ります。体がぐらつき、不安定なら左手を少し高く持ち上げると、バランスがとりやすくなります。(3)左手で右足のかかとをタッチする今度は逆です。手足を入れ替えて、左手でけり上げた右足のかかとをタッチします。注意点は(2)と同じです。上半身が前後に倒れたり、腰を反らせたりしないように注意しましょう。左右に倒れるのはOKです。その場合、倒れた側のわき腹が縮むはずですので、縮んでいるところに力を入れるように意識するとくびれに効きます。(4)くり返す(2)と(3)をくり返します。このエクササイズを行うとき、手とお腹が縮む感覚を意識すると、くびれを作るのにより効果的です。かかとをしっかりと持ち上げて、うしろにけり上げるようにして、お尻に力が入ることを意識していくとヒップアップ効果も高まります。エクササイズを行うときは、今日はどこを意識して鍛えようかな、などと考えながら行ってみるのも、楽しいかもしれません。慣れてきたら、テンポを上げて行いましょう。毎日5分、ぜひ続けてみてくださいね。body協会代表理事。3歳からクラシックバレエを始める。ヨガ、JCDAチアダンスインストラクター、バレトン・ソールシンセシス・マスタートレーナーなどの資格を取得。バレエの動きを元にエクササイズ「プリエボディ」を開発。2015年に「ミセス日本グランプリ」30代の部でグランプリ受賞。hiroo」を開業する。エクササイズ』(ユサブル出版)。くびれメイク&ぽっこり下腹に効くエクササイズ!21Fitness毎日5分で腹ペタ!ボディメイク講師が教える。お腹周りに効く「くびれウォーク」7Fitnessボディメイク講師が教える。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。