50代からのアラフィフ人生の楽しみ方50代からのアラフィフ人生の楽しみ方50代からの素敵な人生の楽しみ方、シニアライフ、ファッション、健康情報をお伝えします。糖質制限ダイエットとは?糖質制限ダイエットの基準とは?糖質制限ダイエットの効果はいつから?糖質制限ダイエット方法で食べていい(糖質量が低い)もの糖質制限ダイエット方法で食べていけない(糖質量が高い)ものお酒の糖質量はどれくらい?先日、糖質制限ダイエットの第一人者として知られるノンフィクション作家の桐山秀樹さんが急死して、死因であった心不全と糖質制限の因果関係について波紋を呼んでいます。糖質制限ダイエットの第一人者桐山秀樹さん急死の波紋しかし、人間の体のことですし、長年の生活習慣の蓄積や、加齢など様々な要因があると思いますから、実際のところは何が原因なのかはハッキリとはわからないのではないでしょうか?しかし、糖質制限ダイエットで痩せるということは検証されていますからどうやらまちがいなさそうです。興味がありましたので、糖質制限ダイエットについてもう少し調べてみました。Link糖質制限ダイエット方法で食べていいもの・いけないものとは?糖質制限ダイエットとは?食事などで糖質を摂取することによって、血糖値が上がると血糖値を下げようとインスリン(インシュリン)というホルモンが分泌されます。インスリンによって筋肉や肝臓などへ糖質が送り込まれ、余った糖質は脂肪として溜まっていきます。体脂肪が増えるとインスリンの効果が弱くなります。ちなみに、糖尿病はこのインスリン分泌量が少なくなるなど作用する力が不足して、血糖値が高くなって起こる病気です。理事長の著書「主食を抜けば糖尿病は良くなる!糖質制限食のすすめ」と出会い、糖質制限食を始めて3週間で20kg体重を減らすことに成功し、糖尿病の数値も改善したということです。糖質制限ダイエットとは、糖質摂取を抑制して、脂質を燃やして体内脂肪を減らそうというダイエットです。糖質はご飯や麺類などの炭水化物に多く含まれていますから、炭水化物(抜き)ダイエットとも呼ばれています。Link糖質制限ダイエットの基準とは?糖質制限する基準は下記のとおり。積極的に摂取する良質な油を摂取する良質な油とは不飽和脂肪酸のことで、オリーブ油や、サフラワー油、なたね油、亜麻仁油、エゴマ油、しそ油などに多く含まれます(αリノレン酸、リノール酸、オレイン酸など)。青魚などにも不飽和脂肪酸(DHA、EPAなど)が多く含まれます。糖質制限ダイエットは、1日に摂取する糖質量を60g前後に制限するというのが肝のようですが、どんな食品にどれくらいの糖質があるのか?調べてみました。下記の一覧表を参考にしてください。理事長の著書「主食を抜けば糖尿病は良くなる!糖質制限食のすすめ」の巻末にも載っているそうです。)しかし、白ごはん茶碗1杯(150g)で糖質は55.2g含まれているようです。白ごはん茶碗1杯食べたら1日に摂取する糖質量の60gがほぼ終わりです。ある程度憶えておく程度でいいのではないかと思います。私は、性格的に厳密に毎回測って食事をするのは無理だと思いますし(笑)糖質制限ダイエットの効果はいつから?糖質制限ダイエットの効果はいつから出始めるのでしょうか?調べたところ糖質制限をスタートして3日~1週間で体重が減りはじめるそうです。炭水化物を1週間くらい我慢して、痩せたらその後は徐々に戻してもいいのではないでしょうか?私が実践している糖質制限ダイエットは、毎日の昼食が外食なので、喫茶店などでランチを食べるときに「ご飯少なめでお願い」くらいです(笑)私は血糖値が高かったので、糖質制限ダイエットを知る前から食事には気をつけていますから、どのくらい効果があったかはわかりません。食事に気をつけるようになってからは以前よりたくさん食べなくても満足できるようになりました。生活習慣になっていますので、リバウンドもしていません。他の記事でも書いていますが、運動やサプリメントなど、どんなダイエット方法をと入れても続かなければリバウンドしてしまうのはあきらかです。何事もやり過ぎは続きませんし、体に良くはないと思います。無理せずバランスよくを心がけましょう。それではここから下に食材に含まれる糖質の一覧表を掲載いたします。糖質制限ダイエットで食べていいもの・いけないものと言うよりは、糖質が多いもの・少ないものと考えるほうがいいと思います。一覧表で見るとご飯とかずっと食べないのは辛いですから。ご参考にどうどうぞ^^(私はお酒も好きなので、お酒の糖質量も調べてみました。記事の一番下に載っていますから参考にしてください。2.6g※ワインの糖質量は多いですが、主に有機酸やグリセリンの為、醸造酒の中では比較的血糖値が上がりにくい部類に入るそうです。LinkTweet関連記事ダイエットの停滞期はいつからいつまで?何回もあるの?最近は昼食をコンビニのサラダにしてダイエットに挑戦しています。ライザップ、本当にやせるのか?きょうテレビを観てい記事を読む食べてから運動?運動してから食べる?どちらがダイエットに効果的?ダイエットは基本的に次のような状態になれば可能になります。記事を読む便秘にいい食べ物とは?便秘の原因もチェックして解消しよう!便秘はつらいものですね。40代、50代の中年の人に多く見かけるお腹がぽっこりと出た「中年太り」。腑に落ちた!お腹の脂肪を簡単に取る方法!50代向けのダイエットとは?アラフィフとはどういう意味?何歳から?血管を柔らかくするのに効果的な食べ物と控えたい食べ物とは?METs(メッツ)運動強度計算シミュレーションをしてみよう!腹筋が割れる順番とシックスパックになる体脂肪率の目安シャツの着丈の目安!測り方と長い短いの判断は?ミドサー、ミドフォーとは?ミドフィフ?!勝手に年齢分類。?便秘にいい食べ物とは?便秘の原因もチェックして解消しよう!肝臓カイロダイエットとは?温めるだけで基礎代謝を上げる効果が!?[+]1月(4)白髪ぼかしとは?白髪染めとの違いは?やり方は?値段は?カロリー制限で寿命延長!長寿の鍵サーチュイン遺伝子を活性化して健康寿命もアップしよう!ミドサー、ミドフォーとは?ミドフィフ?!勝手に年齢分類。(60)[+]12月(4)髪をボリュームアップする方法【男性編】シャンプー直後が勝負の分かれ目!!なりたい顔ランキング2016男性・女性が選ぶTOP10は誰?健康寿命とは?健康寿命を延ばすにはどんな方法があるの?腸内フローラ改善に効果的な食べ物でダイエットしよう!腸活レシピもご紹介![+]11月(3)ズボン(パンツ)の裾上げ長さはどのくらいがいいのか?ポイントをまとめたみた死ぬ前に後悔すること!?死の直前に思うことってどんなこと?50代のカラオケ人気ランキングベスト10を調べてみた![+]10月(3)血糖値スパイクとは?症状は?チェック診断して対策を!今流行りのメンズの髪型ツーブロックはアラフィフ50歳代男性にもおすすめ!おしゃれになるにはメンズファッション雑誌を読むだけじゃダメって?![+]9月(3)似合う眼鏡の選び方のポイント!瞳孔間距離とは?フレームPDとは?似合う眼鏡の選び方で参考にするメガネサイズ表示の見方とは?アラフィフの50代近い私が部下と年の差恋愛。50代の恋愛事情、大人の恋愛体験談その10[+]8月(4)アラフィフ50代がまさか今更恋愛なんて。バトミントンのサークルで。機能性ヨーグルトとは?アラフィフ男のアンチエイジングの味方50代アラフィフ男のアンチエイジング:ファッション作戦6荒木飛呂彦54歳が若い!年齢判定サイトで27歳!なぜ老けない?[+]4月(15)50代アラフィフ男のアンチエイジング:ファッション作戦550代アラフィフ男のアンチエイジング:ファッション作戦450代アラフィフ男のアンチエイジング:ファッション作戦350代アラフィフ男のアンチエイジング:ファッション作戦250代アラフィフ男のアンチエイジング:ファッション作戦150代アラフィフ男のアンチエイジング:シワ・たるみ対策350代アラフィフ男のアンチエイジング:シワ・たるみ対策250代アラフィフ男のアンチエイジング:シワ・たるみ対策150代アラフィフ男のアンチエイジング:シミ対策450代アラフィフ男のアンチエイジング:シミ対策350代アラフィフ男のアンチエイジング:シミ対策250代アラフィフ男のアンチエイジング:シミ対策150代アラフィフ男のアンチエイジング:薄毛・ハゲ対策50代アラフィフ男のアンチエイジング:白髪対策50代アラフィフ男のアンチエイジング:髪型[+]3月(6)プラチナエイジとは?フジテレビの昼ドラを観ました50代アラフィフ男のアンチエイジングアラフィフ改造計画、外見を磨くことの重要性50代からの人生の楽しみ方60歳代までにやっておきたいこと、60歳までにやっておけばよかったこと50代からの人生を楽しもう![+]2月(1)50代の悩みについて[+]1月(2)アラフィフとはどういう意味?何歳から?はじめまして。Linkブログランキング参加中!↓応援クリックよろしくお願いします。50代からのアラフィフ人生の楽しみ方50代からの素敵な人生の楽しみ方、シニアライフ、ファッション、健康情報をお伝えします。