ミニハードルなど、低いハードルをインターバル8mか7mで並べ、その間を3歩で走るようにします。ミニハードルがなければ、白線でもいいですし、何かのマークでもかまいません。7mくらいのインターバルで3歩のリズムを覚え、ミニハードルの上で少しハードリングの動きをいれておきます。このミニハードルの上で、本格的なハードルがあるとイメージして、少し高く、きちんとハードリングして、インターバル3歩の動きを覚えてゆきます。7mから7.5mへ、また、8mへとインターバルを伸ばしてゆき、同じようにトレーニングします。何回か、このようなトレーニングを繰り返して、身体が3歩インターバルの動きをおぼえたら、正規のハードルを並べて、チャレンジします。8mのインターバルはかなり短いので、そして、実際に飛ぶときは、このハードルの上で距離をかせぐので、おそらく7mなどに短くして行わなくてもよいでしょう。無理なようなら、7mや7.5mで(ハードル3台くらいから)行うとよいでしょう。2016)「スポーツ解析」ブランチページへもどる。