アイコンのような姿勢で30秒など姿勢を維持する、以上。お尻は上げすぎず下げすぎず、板(Plank)のようにまっすぐが望ましいようです。気になる方は「プランクチャレンジ」で検索を。最初は時間が短く楽ですけれど、だんだん時間が延びていきます。30秒以上続けると足やお腹がぷるぷると。14日目の「100秒→休憩→100秒」でわりと心が折れそうになりました。なんとかそこを抜けて、休憩無しの代わりに少し時間が短くなっています。筋トレでジムに通うというと敷居が高いですけれど、こういう家で数分作ればできる運動というのは良いなと思いました。最後の300秒が本気でやばそうだと思いながら、もう少し続けてみます。ツーキニスト以外の運動とは無縁でしたけれど、知人に手が付けやすい運動という事でお勧めされました。前の夏頃に体重が増えて太ったと言われたり健康診断の結果が残念だったり(汗。測ることは大事だと思います。1.8.7-p371。