水泳を選んだ理由は、一番なじみがあるスポーツだったからですね。13年も続けていましたので。10分くらいのところに公営のプールがあることなどもプラスの要因としてありました。水泳は運動強度が非常に高いスポーツだと言うこともあり、ダイエットにいいんじゃないか、と思ったこともありました。ちなみに、水泳をやっていた期間よりも遙かに長いブランクがあったワケなので、全くもって水泳をする体型ではなくなっていましたね。泳ぐという技術的な部分ではさすがに忘れているということは亡かったですけどね。1回、1.5~2時間ほど泳ぐ、と言う事を続けています。4月中旬に水泳を始めて以降、1回も欠くことなく毎週泳いでいます。その結果が以下のようになっています。BMI、内臓脂肪レベル、体年齢(実年齢比)を測り始めました。それ以降の毎月末の時点での体重、基礎代謝他の項目をリストとグラフにしてみました。1回のペースではチェックをしていますので、毎週どう変化しているのかもチェックはしています。体重等の計測は、休みの日の朝食を食べた後に行っています。着ている服もほぼ同じで計測しています。ちなみに、1日の体重変化量については「ダイエット検証2・体重の測定はいつが最適化?1日の変化を計測してみた」に記事にしましたので参考にしてください。運動を始めてたてのころ・4月(開始)とりあえず、運動開始ということで、どれくらいのペースで泳ぐものかを確認。ん十年もまともに水泳をしていませんでしたので、どういうペースで泳いでいたのかも忘れていましたし、自分の体力がどれくらいかも分かりませんでしたので、まずは、それを探るところから始めました。1,000mを泳いでみるという感じでした。3ストロークで腕が痛くなり、腕が上がらないほどに。2日ほど筋肉痛がありました。1ヵ月目・5月(0.5~1.5ヵ月目)5月の泳いでいる種目どれくらい泳げるのかが分かってきましたので、泳ぐペースをしっかり決めて泳ぎ始めました。15セット、1,500m程度を目標に。これでも、ん十年もまともに泳いでいなかったわりにはよく泳げているな、とも思っていました。25mはクロールのスプリント。25mは平泳ぎでゆったり。ともに、驚くほどに変化がありませんでした。ダイエットを始めた方の話としてよく聞くのは、最初のウチはすぐに体重が減少し、その後、しばらく停滞期がある、というものでした。私も運動を始めるとすぐに何か変化が起こるものだと思っていたのですが、全く変化がないということに驚きを禁じえませんでした。2日間ほどは筋肉痛がありました。5月と変わらないものでした。20セット、2000m程度に。25mはクロールのスプリント。クロールも平泳ぎも意識してスピードを早めにしようとしていました。夏が近づき、プールが混み始めて自分のペースでは泳ぎづらい状況でした。(6月は団体利用のコース設定がありますので、一番混んでいる時期と思います。目に見える形で変化がありました。体脂肪率への変化の現れ方が顕著でした。数値から言えることは、筋肉が増えているものの、それを上回る体脂肪が減り、その結果体重も減った、と言う事になるのでしょう。ちなみに、6月からプロテインを飲み始めました。スポーツ用の、というのではなく、健康食品としてのものですね。泳いだ後の筋肉痛はかなり減ってきた印象です。60秒のインターバルをなくしました。60秒・25m行きがクロールのスプリント。100本泳ぐことができるようになりました。102本)泳ぐことができるようになりました。10分間の安全点検の休憩が入ります。6月よりは解消されますね。1ヶ月間(7月30日時点)で、体重はわずかながら増えていますが、引き続き筋肉率は増え、体脂肪率は減っています。このころから、実際に見た目に筋肉が付いてきたことが分かるくらいの変化が出てきました。運動をしていませんでしたので、筋肉は最低限しか付いていないという状況でした。2か月くらいから胸、肩、上腕の筋肉が大きくなってきていることが分かるようになってきました。おなか周りは変化がほとんどありません。85cm程度、といった感じでした。それが、3か月間水泳をしてもほぼ変わらないのです。8~9と、測定する日によって行ったり来たりする感じで、減っているという傾向は見て取れません。ベルトが緩くなったり、きつくなったりという変化がまるでない状態です。水泳によって減った脂肪は、内臓脂肪ではなく、皮下脂肪が減っていると考えられるのであろうと思います。部位は、胸や上腕の辺りだと思います。皮下脂肪と内臓脂肪とでは、内臓脂肪の方が付きやすいものの、運動すると減りやすいといわれていますが、私のような無酸素運動に近い運動の仕方では内臓脂肪より皮下脂肪の方が減りやすいといえるのではないでしょうか。このころになると筋肉痛はなくなりました。4ヵ月目・8月(3.5~4.5ヵ月目)8月の泳いでいる種目7月の泳ぐ種目とほぼ変わらないものでしたが、7月後半から戻りも時々クロールを入れて、全体的にクロールで泳ぐ割合を増やしていきました。60秒・25m行きがクロールのスプリント。55分からの休憩時間にプールから上がると吐き気がするくらいのペースで泳いでいました。よくなっていくのを見るのが楽しかったんですよね。数値が明確によくなっていく、それに向かって努力する、それは大きな力になるっていうことですね。8月後半になり肩痛(水泳肩)が起こるようになってしまいました。1kmほど増えました。1ヶ月間(8月27日時点)で、体重はほぼ変わらないものの、引き続き筋肉率は増え、体脂肪率は減っています。-2歳となっています。8月末のものになっています。実際に、8月末ごろはちょっとベルトが緩くなった?と思っていた時期もありました。これは単に暑くて身体から水分が抜けていただけではないか、という気がします。1ヵ月目・9月(4.5~5.5ヵ月目)9月の泳いでいる種目8月下旬から始まった肩痛のため、クロールで泳ぐことを中断し、また、スプリントを止めて、距離を泳ぐことに方向転換してみました。20%~40%も泳いだ距離が伸びました。1か月間は肩をいたわることができ、肩痛も治まりました。22日にはクロールのみで長距離を泳ぐことにもチャレンジしてみています。慢性的な肩痛には至らずよかったと思います。早めにクロールを止めて養生したことがよかったんじゃないかと思いますね。泳ぐのに耐えられるだけの筋肉も付いてきたんじゃないかと思います。90分で泳いでいます。