美容・健康・ダイエットシェアしていただけると更新の励みになります!中居正広さん司会の情報バラエティー「金スマ」で12月14日に放送された「ひざ裏のばし」のやり方1日たった3分間のストレッチで丸まった背中がピンと伸びる!?腰痛にも効果がある「ひざ裏のばしストレッチ」のやり方、憶えておきましょう!姿勢が変われば見た目年齢も若返ります。何より健康面からも考えられた名医考案の「ひざ裏のばし」注目です。金スマに登場したストレッチのやり方を動画を交えてご紹介それでは早速、金スマ「ひざ裏のばし」ストレッチで腰痛改善&背筋がピン!いってみたいと思います。運動不足や加齢によって硬くなり、伸縮性が無くなってしまいます。ひざ裏が伸びない→太ももの筋肉に力が入らない→腰回りの筋肉が歪む→姿勢が悪くなる年齢を重ねるとともに姿勢の悪さは、椎間板の変形や摩擦など、背骨の異常を引き起こしてして寝たきりの原因になってしまう事もあります。最後に両手を伸ばし、かかとは床を強く踏みしめ、ゆっくり息を吐き切りながら5秒間キープします左右の足を変えて2セット行います壁を押す事に必死になって、背筋や後ろ足が曲がってしまわないように注意しましょう。常に、背筋と後ろ足はまっすぐ正しい姿勢を保つことを心がけましょう。壁につけ、その4点を意識して立ちますつま先は90度ほど開き両膝はなるべく内側に力を入れてくっつけます手の平を壁に付けながら5秒かけて口から息を吐きます5秒かけて鼻から息を吸いながら手を返した状態をキープしますこれを1セットだけ行い、正しい姿勢を体に覚え込ませましょう正しい姿勢と共にひざ裏を伸ばしてくれますひざと腕はしっかり伸ばして正しい姿勢をキープするようにするのがポイントです。1・2・3ストレッチのやり方1・2・3ストレッチの動画ひざ裏を伸ばしながら骨盤の位置も整えるストレッチ5秒かけて鼻から息を吸いながら両足を大きく広げて立ちます肩幅よりもかかとが外側にくるように足を広げます開く角度は90度が目安5秒かけて口から息を吐き、ゆっくり腰を下げていきますこの状態をキープし「ワン・ツー・スリー」と元気よく言いながら太ももを3回叩きます5秒かけて鼻から息を吸いゆっくり立ち上がります立ち上がった後「ワン・ツー・スリー」と言いながらお尻を3回叩きますこれを3セット行います腰を下げていく時に、体を前や後ろに傾かせるのはNGです!体を傾けずにまっすぐ下げることを意識しましょう。ひざに負担がかかる体操なので、辛い人は無理をせず浅くやっても効果があります。逆に出来る人はなるべく深く下げると、より腰回りの筋肉が鍛えられ効果が高まります。金スマ「ひざ裏伸ばしストレッチ」まとめ金スマ「ひざ裏のばし」ストレッチで腰痛改善&背筋がピン!とても簡単に行えて、道具も必要ない「ひざ裏伸ばしストレッチ」は試してみる価値アリ♪ひざ裏を伸ばしストレッチを3日行えば腰痛改善も実感できるそう!私自身は、前屈をしてみると・・・手が膝までしか届かずひざ裏が非常に硬い状態(涙)このままでは近い将来、腰が曲がったおばあちゃんになってしまいます!!!1回5秒、1日たった3分だけの超簡単ストレッチ!今回の金スマで知った「ひざ裏伸ばしストレッチ」コツコツと続けて健康な身体を手に入れたいと思いました。最後まで読んで頂いてありがとうございます。