「信州メディビトネット」が運営する健康情報サイトです。長野県のみなさまに、信頼性の高い、お役に立つ健康情報をお届けいたします。みなさまとまわりの方々の健康度向上のためにご利用ください。生物が外界から食物を得て、生長し、活力を保ち続ける身体の営みを栄養といい、栄養の源になる物質を栄養素といいます。食品に含まれるさまざまな栄養素は、身体にとり入れられ消化・吸収されると、大きく3つの働きをします。食品には5つの栄養素が含まれています。意図的に体を動かすことは、更なる運動能力や運動技能の向上を促し、体力の向上につながります。同時に、病気から体を守る体力を強化してより健康な状態をつくり、高まった体力は人としての活動を支えることとなります。ヒートショックとは、暖かい部屋から寒い部屋への移動など、急な温度の変化が体に与えるショックのことです。急な温度の変化を体が感じることで血圧が変動し、心臓や血管に大きな負担がかかります。寒い冬場はヒートショックに特に注意が必要で、入浴時に起こりやすいことが知られています。読む健康のススメその他19/11/28目が疲れたら人が体の外から受ける情報の約80%は目から入るといわれています。知らず知らずのうちに酷使していませんか。パソコンやスマートフォンなどの影響で、目の疲れを感じる人が多くなっています。目はとても大切なものです。目に負担をかけすぎないよう日頃から気を付けましょう。脳のエネルギー源はブドウ糖です。寝ている間も使われるため、朝は不足状態。朝起きたときに頭がぼんやりとしてしまうのはこのためです。朝ごはんを摂らず、脳や体のエネルギーが不足したまま過ごすと、頭はぼんやりのまま、体が重くだるい、やる気がでないや集中力が高まりません。朝ごはんを摂ると脳や体にエネルギーが補給され、体温が上昇して身体が目覚めます。腸が動き出して排便を促し、体調を整えます。最近このようは症状を感じていませんか。原因は人によってさまざまです。睡眠不足になると、眠気やだるさなど体調がすぐれない状態となり、また集中力の低下やイライラするなどの症状も現れます。読む健康のススメその他19/9/20お酒と上手に付き合おう適量のお酒は気分をリラックスさせ、血管を広げて血液の流れをよくするなどの一方、飲み過ぎは気分が悪くなったり、長期間の飲み過ぎは身体に深刻な影響を及ぼします。過度の飲酒は生活習慣病など、さまざまな病気の原因となります。体内に入ったアルコールは肝臓で分解・代謝され、尿や汗として体外に排出されます。読む健康のススメその他19/8/6食べたら、歯みがき!食べた後の口の中は、食べ物のかすが残っていたりと汚れています。歯みがきで、食べかすや歯垢を取り除き、口の中を清潔に保つことで、虫歯や歯周病、口臭を防ぎましょう。歯垢(プラーク)は、歯の表面につく細菌のかたまりです。この細菌は、食べ物に含まれる糖分を栄養にして増えていき、虫歯や歯周病などの原因となります。歯垢はネバネバして歯に強く付着しているため、うがいをしただけでは取り除けません。食べ物を細かく噛み砕いて消化しやすくする歯は、発音を助ける、表情をつくる、体のバランスを保つなどの役割も担っています。噛むことは、唾液の分泌を促し、口の周りの筋肉を動かしてあごの発達を助け、噛むことで脳へ刺激を与えて脳の働きが活発になります。噛むことにより唾液の分泌が促進されます。唾液には消化酵素が含まれており、食べ物の消化を助けます。口の中の汚れを洗い流し、細菌の繁殖を抑えてむし歯を防ぐといった、口の中を清潔に保つ働きがあります。食育とは、さまざまな経験を通じて、「食」に関する知識と、バランスの良い「食」を選択する力を身に付け、健全な食生活を実践できる力を育むことです。健康的な食のあり方を考えるとともに、だれかと一緒に食事や料理をしたり、食べ物の収穫を体験したり、季節や地域の料理を味わったりするなど、食べる楽しさも味わいましょう。信州メディビトネット活動レポートー2020年新春号ーをお届けします。信州メディビトネット活動レポート2019年秋号をお届けします。