闇から光へお問い合わせ検索ソラツムギストーリーライター&お話作家はねかざひかる(はねひ)のブログ。【TEDレビュー】「悪い習慣を断ち切るシンプルな方法」07.31hitomiコメントを書くこの記事は3分で読めますこんにちは、hitomiです。「マインドフルネス」という瞑想の一種に絡んだお話です。以前、大企業が社内で取り組んでいることでも話題になっていましたよね。タバコとか、お酒とかを止める方法について、解説されています。9分ちょっとの動画です。短い時間でさっくり観れるのでいいですね!さて、この先生(ジャドソン・ブルワー氏というそうです)は、古くから伝わるいわゆる「瞑想」(座禅)にチャレンジしたけれど難しかったと述べています。コツがつかめていなかったんですね。それに比べるとマインドフルネス瞑想は誰にでも取り組みやすいという感じでしょうか。「ひたすら呼吸のみに意識を向ける」という手法だったとのこと。「禁煙しようとして無理やりタバコから意識をそらすこと」と同じようなものだと語っていました。「呼吸している時自分の体が感じること全てを意識する」というのがポイントで、このやり方をマインドフルネスと言います。確かに一般人がいきなり「瞑想」にチャレンジするのはちょっとハードルが高いのかもしれません。瞑想で「呼吸している時の体の感じる全ての感覚に意識を向けなさい」とかそこまで細かく説明されないのは、その境地まで行き着く過程も修行のうち、だからなんじゃないかなと。究極は体の感覚すらからも超えた世界に行き着くんだと思うんですよね。「呼吸」という感覚からも解放されるというか。超えなければならない壁になってしまうかもしれない。現代人は忙しいですから、みんなお坊さんとかになろうとしているわけじゃないし、そこまで究極の境地にたどり着かなくてもいいし、その一歩手前の「ちょっと落ち着く」ぐらいで十分だったりするんですよね。現代人がメンタルを整える上ですごくマッチした手法だなーと感心しました。人が強い欲求に囚われている時にも活性化している、というのもなかなか興味深いですね。ある種、快楽のようなものを感じている、というのと同義なのでしょうか?違うかな?ある意味、「イっちゃってる」ような状態に陥っている、ということでしょうか、この辺脳科学詳しくないのでよくわかりませんでした。長くなりましたがこっからが本題です。人間の脳の理性を司る部分で抑えようとしますが、この前頭前野ちゃんはものすごくストレスに弱い子で、すぐに働かなくなってしまいます。打たれ弱いんだね・・・なんだか共感してしまうよ・・・。そこでマインドフルネスの手法の登場です。吸うその時に、自分の感覚にフルで意識を向けます。どのように感じるのか?を発見していくのです。「タバコがクソまずかった」ことを発見したそうです。別にタバコ自体が美味しいから吸ってるわけじゃないんですよね。不安とか、ストレスとか、そういうものがあって、タバコを吸うことによってそれを解消しようとしているだけなのです。行為そのものが楽しくてやってるわけじゃないんですよね。「なんか満たされる」とか「なんか気持ちいい」とかそういう報酬が得られていて、そこに、脳の原始的なプロセスで、その報酬と行為が結びつけられてしまっているからやめられない。「瞬き少なくてコンタクト乾いてきたな」とか、冷静に事実を受け入れていくことによって、だんだんと衝動がおこらなくなっていく、ということなんだと思います。「その行為そのもの」はあまり楽しんでない、と言えるのかもしれません。夜中につい食べちゃうケーキは、ケーキそのものの味を味わって楽しんでるわけじゃなくてついつい飲みすぎちゃうアルコールはお酒の味そのものは楽しんでない。悪習的にそれを続けてしまう、というのは、両立しないんじゃないかな。ワインの味が本当に好きで楽しんでる人は、ワインを無駄にがぶ飲みしたりしなくないですか?本当にスイーツの味が好きで食べ比べして丁寧に楽しんでる人って、スイーツをドカ食いしたりしないような。この辺も、今私がパッと思いついただけできちんと事例を検証したりしたわけじゃないのですが、きちんと調べたら面白い現象なのかもしれません。人によって効果の差はあるかもしれませんが、これってお金かからないし、やってみるだけタダだし。これ、1人だと続かない気がしますね。誰かメンター的な人についてもらうとか、コミュティを作ってみんなで励ましあいながらやるとかできたらいいんじゃないかと思います。休息するため、心を落ち着かせるため、のアプリならいくつか発見。マインドフルネスの講座なんてのもあるんですね。どんな感じなんだろ・・・。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。