「短眠者=ショートスリーパー」になるには短時間睡眠でも健康と頭脳の明晰さを保つことのできる人を「ショートスリーパー」という。発明家の故エジソンやビル・ゲイツ氏はショートスリーパーだったというが、これは体質によるところが大きいが。生活管理次第ではショートスリーパーになることが可能であるそうだ。大切なのは、毎日、同じ時間に起きるということと、食事量を適切にコントロールして胃に負担をかけない食物を中心にすることだ。逆に言えば、それくらいの生活管理もできない人はとてもショートスリーパーにはなれない。眠りの浅いレム睡眠と、眠りの深いノンレム睡眠は交互に訪れ、90分周期がワンセットになっている。そこで、90分の倍数となる時間が適切な睡眠時間ということになり、短眠を目指す場合、4時間半というのが一つの区切りとなる。この方法の大事な点は、眠りが浅いときに起床するということ。起床のタイミングがいいと、目覚めも爽やかで、その後の脳のパフォーマンスを十分高い状態に維持できる。睡眠時間が足りない感じがするときは、週末に7時間ほどの十分な睡眠をとればいいといわれている。無理せずいろんな方法を試してみる睡眠の工夫をいくつか紹介してきたが、基本は十分な睡眠をとることだ。ショートスリーパーを目指すのもいいが、うまくいかないと体を壊したり、仕事のパフォーマンスに悪影響が出たりする。仕事で高いパフォーマンス発揮したいのなら、自分の体と相談しながらいろいろと試してみてはどうだろうか。2018年からの変更点と150万円・201万円の壁2018/03/278シニアの再雇用。