ダイエットウエストが気になるYukinでございます。お腹回りにタップリと脂肪が付いてしまいまして、スーツもホックを外して着用している始末ですwかといって、新たなスーツを購入するのも悔しいじゃないですか!ということで、効果的な体脂肪の減らし方を調べてみました。簡単に言いますと『身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動』となります。具体的には、ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなどです。有酸素運動の時には、体内の糖質と共に脂肪が燃焼し、その割合はだいたい半分づつになります。運動の強度を上げていくと、体内の酸素不足のため脂肪を燃やせなくなり、結果として脂肪よりも糖質が多く燃焼されることになります。(これを“無酸素運動”という)ですので、有酸素運動を意識して行うことにより脂肪を効率的に消費し減らすことが可能です。ちなみに『有酸素運動を20分以上続けないと脂肪は燃えない』という意見もありますが、決してそういう訳では無いようです。20分間は糖質だけを使い、それ以降は脂質だけを使うというようには出来ていないからです。消費カロリーより摂取カロリーが上回っていれば、太るのは当たり前ですよね。そこで食事コントロールとなるのですが、とにかく食べなければいいというわけではありません。糖質を極端に制限するとすぐに体重は落ちるのですが、筋力も落ち代謝が下がってしまいますので、気をつけていないとリバウンドしてしまいます。タンパク質を積極的に摂取することにより代謝を上げ、筋肉の再生に貢献することができます。食べる量と脂質に気をつけつつ、何でもバランスよく食べることが大切です。キーワードは腹八分目ということでしょうか。筋力トレーニング筋力トレーニングをすると基礎代謝が上がり、何もしていなくても脂肪を燃焼し易い、痩せ易い体を作ることができます。皆さんも自宅で、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット等をされていると思いますが、効果的な筋トレとして次のポイントがあります。私も経験があるのですが、『腹筋20回!』と決めて続けていると、だんだん慣れてくるので効果が感じられにくくなってきます。すると回数を増やせばよいのですが、忙しくなると時間を取り分けることが億劫になってしまい、結局やめてしまいます。それを避けるためにも、短時間で効果のある筋トレがオススメです。簡単な方法は常に力を入れておき、休憩しないということです。腕立て伏せですと、腕を伸ばした時に『休まない』。腹筋ですと、背中を床に着けた時に『休まない』。常に筋肉に力を入れた状態を保って筋トレをするということです。一連の動きを出来るだけゆっくりするとさらに効果的です。すると、腕立て伏せなんかは20回いきませんw短時間で効果のある筋トレができますよ。2筋肉の回復時間を取る筋トレを行うことによって筋繊維が傷ついた状態になります。それが治癒する時に、筋繊維は前よりも強く太くなり鍛えられてゆくわけです。(これが“超回復”)もし回復する前に筋トレを行うと、筋肉はどんどん消耗してしまい、ひどくなると痛めてしまいます。1・2日の間隔で筋トレを行うことが効果的と言えるでしょう。トレーニングの3本柱が大切です。きダイエット(低炭水化物ダイエット)について調べてみた糖尿病の家系の一員、Yukinです。巷では炭水化物抜きダイエットが流行っていて、実際すぐに効果が表れるので試してみようと考えています...記事を読む酵素ダイエット・酵素ドリンクについて調べてみた巷では様々なダイエット法がありますが、今でも検索数が多いダイエット法は酵素ダイエットです。夏前は、多くの広告を目にすることがあります...記事を読む食後ウォーキングのススメ食べた後に運動?と思われるかもしれませんが、実は食後の運動は、糖尿病治療の方法の一つ「運動療法」として確立されています。Radio】のGoogleからの検索流入がガタ落ちで、少々凹んでいるYukinでございます。私も色々なダイエット法を試してみました。水ではなく、お茶やコーヒーで水分を取られることが多いかもしれません。題名にある通りなんですが、サーバーのお引越しをしてみました。理由はいろいろあるのですが、評判の良いエックスサーバーを選んでみました。...記事を読むダイエットの強い味方—大豆についてダイエットの時は、豆腐や豆乳、納豆などの大豆食品にお世話になります。豊富なタンパク質&低カロ...記事を読むダイエットの強い味方—ナッツ類についてダイエット中のおやつは、アーモンドなどのナッツ類がオススメです。カロリーは結構あるんですよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。