「デッドリフト」「ベンチプレス」「スクワット」「チンニング」をどれだけの量でこなせばいいのかは前回ふれました。これらのトレーニングをどれくらいの頻度で行っていけばいいのか?ウェイトトレーニングはやればやるだけ効果があるというものではありません。筋肉は超回復が起きることによって大きくなっていきます。超回復とは一度壊された筋肉(筋繊維)が再合成されることによって前よりも大きく強靭な筋肉となることです。この超回復を繰り返し、体は大きく強くなっていくのです。超回復を起こすには適切な時間休息を与えなければいけません、この超回復は疲労の強度と部位にもよってことなりますが、だいたい24~72時間は休息が必要です。トレーニング後は1定期間筋肉を休めてやり、完全に疲労が取れてから次のトレーニングを行わなければなりません。筋肉痛やこりなど筋肉に違和感や疲労をまだ感じる場合は休んでください(軽い有酸素運動などは除きます)。それぞれの筋肉には回復の早い筋肉と遅い筋肉があります。大きい筋肉(大筋群)は回復が遅いようです。下記はそれぞれの筋肉の回復までの大体の目安(疲労度によっては長くも短くもなります)です。脊柱起立筋(下背部)ですから、ベンチプレス・スクワット・チンニングを行ったら2~3日、デッドリフトを行ったら3~4日は休んでください。痩せている人、太りたいのに太れないと悩む人のためのサイトです。太れない人が健康的に太るにはどうしたらいいか?それを管理人の経験を踏まえてご案内します。ガリガリから脱出して健康的で美しい体を手に入れましょう。エントリーのページです。ひとつ前の投稿は「「寝る子は育つ」はホント」です。次の投稿は「絶食で太る?」です。他にも多くのエントリーがあります。ページも見てください。