ANALYSIS)「スポーツ解析」ブランチページへもどるはじめに実際に行ったことを記します。10時から始める予定でしたが、私も本人も9時30分には競技場にいて、ハードルの用意などの準備をしました。10時から、次の[1]を始めました。ウォーミングアップのかわりに、速足ウォーク100m×(2〜4本)2本はゆっくりめで、3〜4本目は速くこれは、かなりきついウォーミングアップでした。重心を下げ、重心直下で地面をとらえて歩きます。歩くというのは最初だけで、実際は少し低いところを飛んでいます。体操とストレッチ(通常のもの)いつも学校でやっているものをやってもらいました。本日のトレーニングの本格的なハードルのためのストレッチは、もっと後できちんと、たっぷり行います。ハンマー振子走によるスピードアップ50m×2これらは、前回のランニングトレーニングのおさらいです。かんぺきにできなくてもしかたがありません。これらの運動の中で、注意するところを指摘し、より良い動きになるように指導しました。ハードルを使った柔軟運動(何種類かあります)ひとつめはハードルに抜き足を乗せて行う前屈運動です。これは簡単にクリアーしました。ふたつめはハードルに抜き足を乗せたまま、身体の正面に壁があるようにしておき、上体を起こして、抜き足側に、その上体を傾けるというものです。真横への腰の柔軟です。これはきついものです。私が大学生のころは、王子陸上競技場のサブグラウンドのスタンドに、ちょうどよい場所があったので、どんなトレーニングの日も、このハードルストレッチは欠かさずやっていました。これらのストレッチは、効き脚だけでなく、左右とも均等にやります。これは、腰の周囲の筋肉や腱のバランスを狂わせて、ゆがみを生じさせないため、必ず守らなければなりません。みっつめの運動はハードルを使いません。抜き足の膝を背中側の肩につけます。弾みをつけて行います。次に、肩の後ろではなく、わきの下を通して、胸の前に抜き足の膝を出します。このとき、下で支える脚をしっかりと伸ばし、腰を高く保っておきます。リード脚の振り出しからの、ハードリングのイメージドリルハードルの無い平地で行います。リード脚の膝を胸の高さまで上げます。このとき、腰を高くしておくのは当然ですが、リード脚の膝を開かず、まるで膝蹴りのように、膝を折りたたんであげます。次に、この膝を開いて、前方に大きくスウィングします。このあと、抜き足の膝を、わきの下を通して、胸の前に引き出し、そのまま腰を入れて、高い位置を保って前進します。背伸びして、膝を伸ばし、腰を高くして行います。このようなドリルがきちんとできるまで、ハードルを越えるトレーニングには進みません。ハードルを設置し、その横を使って、疑似ハードリングドリル中学女子のハードルは低いので、横でリード脚のスウィングをしても、このあとの抜き足でハードルにぶつけることは、かなり避けられます。このとき、上半身を少し前に傾けておけば、抜き足はとても楽に運べます。インターバル5歩での、ハードリング踏切における腕の使い方についてハードリング中の動作についてハードリング後の接地フォームについて(ここで5分から10分休憩。体の疲れは回復させる。)いくらドリルをやっても、この5歩のハードリングでは、すぐにできなくて、リード脚を横から運んだりしてしまいがちですが、これを少しずつ慣らしてゆき、リード脚の膝がまっすぐ前に出るように心がけます。踏切における腕の使い方でシングルアームアクションをさせようと思いましたが、そのような余裕がなさそうなので、リード脚と反対の腕をしっかりとリード脚の先へと伸ばすことを意識してもらいました。この腕を真横に振るのではなく、翼のように肘で少し下に向かって曲げ(肘が上を向きます)、この肘の内がわが抜き足の膝と触るくらいにして、低い位置で、抜き足の動きと、水平方向で反対の動きになるように、前から横を通って後ろに動かします。接地1歩目の姿勢が大切です。腰の位置を高く、支持脚の膝が曲がらず、背伸びをして、接地します。これができるように、ハードルの無い平地で、この動きを繰り返してから、ハードルの5歩インターバルで練習します。ここまででほぼ1時間でしたが、初めてのトレーニングで3歩を目指すのは無理と判断し、次の[5]はやらないことにしました。左右とも同じようにトレーニングしましたので、4歩インターバルでは行えます。これで慣れてゆけば4歩インターバルで予選突破くらいは可能となります(レベルにもよるでしょうが、秋の試合くらいなら、これくらいでしょう)。以前指導した女子高生(2年生、東京都)は、このようなトレーニング段階でも、4歩でこなすことにより、東京都の20傑に入ったので、翌年(3年生の春)の都大会の七種競技に出場することができました。17秒台で始まったハードルも、やがて大学に進んで、15秒台14秒台と駆け上り、彼女は200mや800mでも大量得点がとれる、七種競技のトップクラスの選手となってゆきました。「初めてハードルをする選手に、そこまで教えて、すぐできるはずないやろ。あのときは、ごく基本的なことしか教えてへん」というやりとりがありました。彼女が14秒5くらいで走れるようになったころのことです。芝生で、シューズによる、軽いランニング(何本か)2本走りました。かるく、コントロールスピードで。ジョッグもしくは歩行のあと体操やストレッチお母さんが迎えに来られたので、芝生の上で、タイ式ストレッチを指導して、覚えてもらいました。「これから寝技を教えますから、(娘さんが言うことを聞かないときは)これで締め上げてやってください」と、一言添えて。実際は、かなり痛がっていました。本格的なストレッチですから、それくらいのほうが効くので、私は容赦しません。お母さんの技がうまく効くように、細かいところまで詳しく注意しました。ここまででほぼ2時間のトレーニングでした。本日は秋だというのに夏日となる暑さ。軽いトーニングですが、たっぷりとドリルをしましたので、(ベテランの私も)くたくたです。2016)「スポーツ解析」ブランチページへもどる。