みなさまご存知のレシピ掲載サイトが沢山ウェブに載っていますね。莫大な量がありすぎて選ぶのも一苦労です。私のおすすめはスーパーに行ってその時に安かった野菜を買い込みます。その中からメインにしたい野菜を検索します。何でもいいのですが上記の検索ワードはおすすめです。安い野菜とは私の中で安い野菜とはだいたい150円未満程度でしょうか。今は1月ですから白菜とか大根が100円以内で買えることが多いですね。もやしは安定して50円未満で買えますしボリュームがあるのでおすすめです。カット野菜も100円から200円くらいと値段が安定しています。冷凍野菜も種類によってはお得です(下に書きます)冷凍野菜を活用してほしい。私は冷凍野菜を活用しています。おすすめはブロッコリー、かぼちゃです。生野菜で買うと茹でたり切ったり面倒だし、価格も生野菜と変わらずお手頃です。冷凍になれると切らなくてすぐ使えるし日持ちもするので楽です。量を使う方は野菜をまるまる買った方がお得です。(それでもブロッコリー、かぼちゃは冷凍がおすすめ)にんじん、玉ねぎ、ジャガイモは買っておくと何かと便利です。(ごめんなさい、ジャガイモは冷凍は避けましょう)また自分で切って冷凍しておくと何かと便利なものはにんじん、玉ねぎ皮をむき、包丁で小さめに切ってジップロックに入れて保存しています。味噌汁作る時に便利出し安くかさましできる節約アイテム。水や空気に触れないようにしましょう。100均で買ってほしいものジップロックは100均で買えます^^冷凍やレンジ不可のものもありますので注意が必要です。包丁が苦手な方は野菜の皮を向くピューラーは必須ですしキッチンバサミがおすすめです。キッチンバサミは、まな板も使わず洗い物が少ないですしお肉など生物もまな板を使わず切れるのでおすすめです。切りにくい大きい鶏肉、ハサミだと恐ろしく簡単に切れますよ^^それから私は直接生肉を触るのが嫌なのでポリ袋に手を入れてお肉を触っています。ポリ袋に切った鶏肉を入れて醤油とにんにくと片栗粉を入れてモミモミして油であげれば唐揚げもできますまたお肉を切った包丁は洗ったあと熱湯をかけて除菌することをおすすめします。調味料を測る計量カップや計量スプーンも料理に慣れていない方は買っておいてくださいね。それから節約をしている人はお肉を買う時は私は値段ではなく100グラムあたりいくらか、を見ます。100グラムあたり100円未満が安いです。多めに買って冷凍しています。冷凍は野菜、お肉ともに1ヶ月以内には必ず食べきってくださいね。これさえあれば大丈夫な調味料、安く買うにはさて安い野菜も買ったしあとはクックパドを見てレシピ検索。思いきやこの調味料がない!(◎_◎;)ってことになる場合があります。そこでこれさえ買えば困らない調味料をピックアップしました。顆粒だし(かりゅうだし)のコンソメ、中華or鶏ガラ辛いものが好きな方は七味、甜麵醬(テンメンジャン)、豆板醤(トウバンジャン)これさえあればたいていのものは作れます。節約している方はここで調味料をチェック少量の砂糖、塩、でしたら100均がおすすめです醤油は100円ローソンで大きい1本が買えます。わかめ、春雨(ダイソー)、ごまはスーパーよりお得に買えます。わかめ、春雨、ごまは味噌汁やスープにあると便利です。その他の調味料はスーパーの方がお得に買えます。チューブのニンンク、生姜は安くなった時に多めに買うといいと思います。大量に使う調味料があれば業務スーパーに行ってみてもいいでしょう。^^最後にレシピを見てわからない単語が出てきたらその都度調べていけば自分の料理知識が上がり、ますます料理への抵抗がなくなると思います。料理を自分で作ると何がいいかって、自炊は痩せます。外食とか味の濃い食べ物が苦手になってくるんですよね^^だから料理が苦手な方も気負わずチャレンジしてみてほしいです!今回は料理に対してまず何をしたらいいのか全くわからない人とおすすめの節約方法を私なりにまとめました。購読ありがとうございました。Tumblr広告を非表示にするコメントを書くもっと読む2018-08-20痩せている人と太っている人の食生活はこんなに違う。前回書いた記事で太っている人と痩せている人の食への意識について少し触れました。husigidane.hatenablog.com今回は深く書いてみようと思います。私もこんなに違うの?と驚愕したものです。生まれ育った家庭環境によって自分の知っている世界が当たり前になっている中で、他人の食事内容とか量とか気にしたことなかったけど、ちょっと隣を覗いてみると、自分お当たり前とかけ離れていることもあり、とても面白いです。私の親友はとてもスリムなのですが間食を全くしないし、食べ歩きとは無縁の人でした。「デザートって別腹だよね。」と本気で思っています。友達と別れたあと、コンビニでパン買って食べてました。すごく勉強になりました。痩せている人はこんな考えなんだなって。私の心に刺さった痩せている人の話をどうぞ読んでみてください。(たくさん食べて痩せている方は大勢いらっしゃいます。一袋(3玉)食べたこともあるビスコの小袋の一つだけ食べてあとは人にあげちゃう。小袋の中の一つ????私は1箱余裕で食べられる。バナナ1本食べきれない私の知っている小さいこも1本余裕。満腹になったら食器に一口だけ残ったご飯も食べない私なら絶対食べる。ご飯作る時味見だってする(結構太る)家にお菓子がないし買わない買わないようにって努力するけど本当は食べたいおかずだけでいい日本人は白米必須でしょ?お腹いっぱいにならないよ動かない日はお腹が減らない寝ててもお腹すくよコンビニのおにぎり半分こしよう2個は余裕だよ菓子パン1つを朝から夜にかけてちょびちょび食べる10分で食べきれるよ毎日チョコ食べているの(アーモンドチョコ1粒)一箱開けたら一瞬でなくなるよ(;_;)全然違う。泣こんな方もいるのね、、、。上記の痩せている人のことを真似して痩せようねってことではない。食に対する考え方が違うから全部真似したら絶対失敗するし何より健康的じゃない。最近はダイエットに励む痩せている人や若い人が多いと思う。日本人ってかなりスリムな人が多いし芸能人も痩せてるし美意識が高い=痩せているになっているよね。食べて痩せている人の方が美味しいものをたくさん食べれて何よりストレスフリー、これが一番だと思う。こんな人もいるのね、程度に。食べていっぱい動こう!♡ただ不健康に太っている方は痩せている人の意見を聞いてこんなに違うんだ、私は食べすぎだと気づいてほしいです。食べ過ぎも体によくないからね。繰り返しになりますが上記にあげたことはすべての痩せている人に当てはまることではありません。自分の当たり前は本当に適切なのか?一度自分の食生活を当たり前と思わずに客観的に見れるといいなって思って書きました。私は痩せている友人と付き合うことで自然に痩せ思考が染み付いてきました。真似したくても真似できないことの方が多いけど。23:38痩せている人と太っている人の食生活はこんなに違う。Tumblr広告を非表示にするコメントを書くもっと読む2018-08-15デブの私が努力しないで痩せた方法。ダイエットなんて実は簡単だった。Tumblrこんにちは、ふしぎだねです。私の経験や調べたことが誰かの役に立てればいいなと思い書いています。目が覚めたら痩せてないかなー、努力したくないなと言うあなた。私は小さい頃から太っていました。意識を変えただけで努力しないで簡単に痩せました。Max60キロ、現在47キロ。マイナス13キロです☆*:.。面倒くさがりな性格じゃないですか?でもダイエットしたいとは常に思っている。このブログを見てくれてありがとうございます。それだけであなたの人生は今日から少しでも変わると思います。私は痩せないと言う考え方を捨てる食事制限はしたくてもできない。私はどうすれば確実に食事制限できるのかストレスを感じると食べちゃう人へ。太っている人、痩せている人の食の価値観はこんなに違う。筋トレという言葉に騙されるな筋トレが続かない人はネットで調べても本を読んでも運動嫌だな、走るの嫌だな。食事制限したらストレスで逆に食べちゃう。筋トレしてみるかと思っても面倒、続かないとなりがち。何より反動で食べてました。笑もしできてればとっくに痩せてるよね。私は努力しないことにしました。これ買って!みたいなことは一切書かないから安心してください。今日からあなたは考え方がガラリと変わることでしょう。脳が勘違いして、「太っているのが私」と体に呪いをかけています。実際太っていてもいいんです。可愛い洋服を着たりメイクしたり「私可愛いかも?」と少しでも思うだけでいいんです。本当に?と思う方もいらっしゃると思いますが医薬品でも同様のことがあるのです。実際は片栗粉でも薬だと思って飲むと効くこともあるのです。これには諸説ありますが思い込みって大事です。これをプラセボ効果と呼びます。あと少しヒールのある靴を選ぶといいです。本当に少し、歩いても歩いても疲れない程度の靴です。今日なんか私可愛いかも?と思えたのなら、誰かに見せたいなあって少し外に出かけたくなるかもしれません。その時あなたは、なんにも意識していなくても自信があるから、とても輝いた顔をしているし、おしゃれな靴はヒールがあるので姿勢が少しよくなっている。いうだけでもう運動もしている。出かける場所は人が沢山いるところをウィンドウショッピングするといいです。飽きずに歩けるし、私見られているなと思うことが大事です。食事制限はしたくてもできない。私は私は食事制限して頑張っていた時があったけど必ず反動がきます。高ストレスです、絶対続きません。太っている人って常に食べ物のことばかり考えていますよね。痩せている友人は今日食べるの忘れててなんにも食べてないよ〜と言う時もあります。あと普段から食べている太っている人は自然と胃が丈夫になってるし、大きい。食べていない痩せている人が急に沢山食べると9割お腹を壊して辛い目にあいます。それから胃が小さくなっているから頑張って食べてもすごく少ない。私もしばらく何も食べなくて、急に爆食いするとお腹が痛くなります。我慢しているのではなく、食べれないのです。大事なのは瞬発的な食事制限ではなく、無理なく長く続けることにあるのです。食べないようにと意識してしまうのはよくありません。理想は「あれ?私最近前みたいに沢山食べていないな」と振り返りができることです。我慢して痩せることができる人はもうとっくに痩せているでしょう。すれば確実に食事制限できるのかなぜお腹がすいてないのに口寂しいから、時間だからと食べてしまうのでしょう?それは暇だからではないですか?家にいるとなんとなーく食べてしまいます。それって時間を持て余しているからです。面倒だけど少し家事をしてみたり外に出るのがおすすめです。家が汚いとそのようなやる気は起きません。身の回りの整理をしていきましょう。あと何か食べたくなったら肉がいいですよ。満足感もあるし何より太らず筋肉に繋がります。「炭水化物も」はダメです。ストレスを感じると食べちゃう人へ。ストレスを感じると食べてしまう人多いですよね。私も仕事が帰りコンビニに寄ってお菓子を沢山買い込んでいた時もありました。コンビニは商品の入れ替わりも激しく、またなぜか美味しそうに感じてしまう。足りなかったらどうしよう、3日かけて3袋食べよう。多めに買ってはいけません。小さい時はお菓子1つを一生懸命吟味して選びましたよね。あの気持ちを思い出しましょう。3日かけて食べよう、と考えて多めに買っていたとしても1日で食べてしまう可能性が太っている人は多いのでそこも注意しましょう。お菓子は絶対まとめ買い、ストックしてはいけません。太っている人、痩せている人の食の価値観はこんなに違う。それくらいの差があります。(当てはまらない方もいらっしゃいます)もし痩せている人が身近にいるのならその方の食事をみてください。食べる量が全然違うと思います。ちなみに私は甘いもの大好きなので毎日食べていました。最近チョコ系を買わなくなりました。以前は腐るほど食べていたのに全く食べたいと思わなくなったのです。チョコってタバコのように依存しやすい食べ物だと言われています。食べなくなると(禁煙)自然と欲しがらなくなったりするのです。言ってもチョコやお菓子をやめられない方は「美味しい」と思いながら食べているのではないですか?チョコが美味しいチョコでストレス発散など自分で自分に言い聞かせているのです。すると体も「チョコは必要なんだ」と勘違いしてしまうのです。買う前に一度よく復唱してみてください「甘すぎて私は苦手だな。」などなんでもいいです。これはお菓子にも同じことが言えます。安くて小さいお菓子を1つだけ買ってみてください。食べる時は罪悪感を感じず、でも「あんまり美味しくないかも?」と言い聞かせるのをおすすめします。続けることによって基本的に面倒くさがりの方はわざわざ歩いてお菓子を買いに行かなくなります。それからジュースはダメです。カロリー低くてもすごく太ります。砂糖水ガブガブ飲んでいることと同じです。筋トレという言葉に騙されるな私は筋トレという言葉で虫酸が走ります。基本動きたくないし面倒なんだもん。筋トレしないと痩せません。食事制限が上手にできたとしても脂肪が減るのではなく筋肉が痩せます。基礎代謝ってご存知ですか?あなたが何もしなくても消費されカロリーのことです。筋肉が多ければ多いほど勝手に痩せてくれるのです。筋肉がない人ほど少しでも食べてしまうと太るのです。食事我慢したくない、運動したくない人ほど筋トレをするべきです。正しい腹筋をすると5回しかできません。鍛えたい部分(腹筋)を手で触りながら(動きを感じることが大事)腹筋を丸めるようにゆっくりやることです。言葉で見るとなんだそれ?と思う方もいらっしゃると思うので、YouTubeなどで正しい腹筋のやり方を一度見ていただきたいです。かかとを上げ下げするだけでいいです。これも10回くらいでもいいです。慣れたら増やすのもおすすめです。筋トレが続かない人はさぁ今日から張り切って頑張ろう!と思うと高確率で失敗します。サボってしまっていいんです。筋肉も休む日も大事です。筋トレをがっつりやっている人は今日は腹筋、明日はふくらはぎ、明後日は肩など順番にやっているのです。それが効果的な筋肉の増やし方です。あなたも休んでしまってもポジティブに考えてみましょう。それからやってみると5回とか10回とか少ないなって思います。それでいいんです、やりすぎてはいけません。こんなんじゃ痩せるわけないじゃん、もっとハードにやりたいよ。思うあなた、きっと続きません。恋人とデート、まだまだ一緒にいたいけどまた今度会いましょうとさよならする方が「また会いたいな」と思うのです。したいなと思ってもあまりやらなくていいです。あと自分では毎日見ているからか、違いがあまりわからずやめてしまう方もいらっしゃると思います。