クライミング持論!スマートフォン用の表示で見るクライミング持論!クライミング・ボルダリングが強くなるためのトレーニングや方法等私の経験を基にした持論を紹介します。2020-01-25クライミングジムで最近質問された事!2パンプしないようにしたい!Tweetこんにちは。今回質問された内容は、「パンプしないようにしたいけどどうしたらいいの?」というものです。言ってすごく難しい困る質問です。みんな登っていればパンプします!私もパンプしないようにしたい!逆にどなたか教えて欲しいくらいです。今回は初心者クライマーの質問ですのでパンプしにくくするトレーニングやコツが聞きたいんだなと思ってその辺を回答しました。その内容としては、まずパンプする理由を説明してそれについての対策を聞いてもらいました。パンプする理由パンプするメカニズムを簡単に説明すると、力を入れる⇒毛細血管等がふさがる⇒血液が循環しない⇒乳酸がたまる⇒パンプする!という感じです。余計な力を入れずに上手く脱力ができていればパンプしにくくなります。第一にクライミングに慣れて保持する時に脱力する事。登っているだけでなく、脱力は自分で意識してトレーニングしていかないと身に付きません。実際にボルダリングのみを登っているクライマーの多くは脱力が上手くできていないと思います。呼吸を意識して、自然に呼吸が出来ているか?ということも大切です。呼吸を止めると必要のないところに無駄な力が入り、必要なところに力が入りません。リードや長物課題を積極的に登る事もおすすめします。www.wwwkiraku.comwww.wwwkiraku.comトレーニング登る以外でトレーニングとすると、やはり前腕のトレーニングが効果的になってきます。ホールドを保持する時に自分の中で限界100%に近い強い力を使うほど早くパンプします。いう事は、逆に言えば筋肉を鍛えて筋力に余裕があれば極端な話10%ぐらいの出力で保持できるかもしれません。すれば毛細血管が塞がりにくくなりパンプしにくくます。前腕を鍛えて筋肉をつけるという事は筋力に余裕が生まれると同時にトレーニングで毛細血管が発達して更にパンプに強くなります。(分かっていると思いますがトレーニング中は、当然パンプしますよ。)トレーニングの方法としておすすめなのは、出来るだけ長い時間デッドハング(ぶら下がる事)をする。パワーボールは、手軽に前腕のトレーニングが出来ます。短時間で高負荷トレーニングもできるし、長時間トレーニングする事で持久筋もトレーニングできます。私は連続2時間ぐらいトレーニングしてました。スポーツ用品www.wwwkiraku.comホールディングホールディングの方法でもパンプしにくくする事ができます。基本はオープンハンドです。クリンプ(カチ持ち)は握り込むのに力を使い早くパンプします。オープンハンドの時に親指を伸ばしておく事もパンプを多少防ぐことができます。www.wwwkiraku.comシナモンシナモンってあの美味しいやつです。漢方では、桂皮と呼ばれてます。シナモンは、毛細血管を修復して丈夫にする効果が期待できるそうです。美味しく食べて毛細血管にいいって最高です。サプリメントなどは1日の摂取量を守らないと肝臓とかに悪いそうなので摂取量を必ず守るようにしてください。T-601-2メディア:まとめまとめると完全にパンプを防ぐ事はできません。登る時は脱力を意識する。リードや長物課題を積極的に登る。トレーニングをして筋肉を鍛えてパワーに余裕を作る。ホールディングはオープンハンドで親指を立てる。等の対策をしてパンプしにくい前腕を作っていきましょう。パンプしながら前腕は強くなっていくのでパンプするという事は成長していると考えてもいいんですよ。逆にパンプしないのなら成長していないとも考えられますよね。12:47クライミングジムで最近質問された事!2パンプしないようにしたい!Tweet関連記事2020-01-06ジムクライマーは絶滅する!外岩へ行こう!こんにちは。親指にも役目がある!こんにちは。クライミングのホールディングでオー...2019-10-20常に新しい刺激を!体は負荷に慣れると成長しなくなる!?こんにちは。私もそうなんですが、一度クライミン...2019-10-11クライマー必見!最強のホールディング【オープンハンド】こんにちは。長年にわたりクライミングをやってき...2019-09-26これから始めるクライミング!初めてクライミングジムへ行くあなたへ!こんにちは。最新記事クライミングに向いている人の特徴!クライミングジムに行くのを自粛して自宅でトレーニングをしよう!キャンパスボードアレンジ!自宅にプライベートウォールを作ってはいけない!この時期のクライミングイベントは控えるべきです!月別アーカイブリンクお問い合わせプライバシーポリシースターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。