筋トレ・体重アップを目指す人へ食品のPFCを紹介!ホームコラム1日あたりのマグネシウム摂取量と200mg以上を含む豊富な食材ランキング上位96品目を紹介2019/04/07数多くあるミネラル類のなかでもよく名前を耳にすることの多いマグネシウム。体に必要なことは分かっていても、1日にどれぐらいマグネシウムが必要で、どんな食材にどれぐらいの量が含まれているのかをよく知らない人は多いのではないでしょうか。掲載されている2191種類の食品の中から特にマグネシウムが豊富な食材をジャンル別に紹介していきます。マグネシウム量が200mg以上の食品リスト一覧1日に必要なマグネシウム摂取推奨量は270から370mg最初にどれぐらいのマグネシウムが1日あたり必要なのかを知っておきましょう。男性18〜29歳:340mg男性30〜49歳:370mg男性50〜69歳:350mg女性18〜29歳:270mg女性30〜49歳:290mg女性50〜69歳:290mg男性だと340から370mg前後、女性だと270から290mg前後の摂取量が推奨量とされています。この量を基準として、食品100グラムあたりにどれぐらいのマグネシウムが含まれているのかを見ていきましょう。マグネシウムが豊富な食材トップ10全2191食品の中でとりわけマグネシウムの含有量が豊富な食材のトップ10を紹介します。第10位に同じ数値の食品が2種類入ったため、下記の表には11種類の食品が掲載されています。mg全食品の中でもっともマグネシウム含有量が多い食品はあおさ、100gあたり3200mgものマグネシウムが含まれています。これは2位に倍以上の差をつける圧倒的な数値です。ベスト10のうち、もっとも多く名前を見るのは海藻類の食品。あおさの他にも、青のり、わかめ、テングサ、ふのりなど上位のうち半分以上を海藻類が占めています。マグネシウムは海藻類に豊富とは事前に知っていたものの、これほどまでマグネシウムが多く含まれているとは知りませんでした。海藻類にマグネシウムが豊富といっても、具体的にどの種類にマグネシウムは多く入っているのでしょうか。下の表では海藻類の中でも特にマグネシウムの量が多い食品10種類をランキングにしてみました。mgあおさ、青のり、わかめ、昆布など、私たちが普段食べるような海藻類にはほとんどすべてにマグネシウムが豊富に含まれていると言ってもいいでしょう。上の数値は乾燥状態の海藻類のため、実際に調理して食べるときには水分率が高まるものの、それでもこのマグネシウム量が高いことに変わりありません。マグネシウムといったら海藻類と思ってもよさそうです。マグネシウムが豊富な魚介類ランキングトップ10海の幸である海藻類にマグネシウムが豊富なら、海の中で生活している魚介類はどうでしょうか。魚や貝などの魚介類のなかで特にマグネシウムが豊富な食材上位10種類を集めてみました。mg魚介類の中でマグネシウム量が豊富なのはカニやエビなど甲殻類の加工品です。以前、別の記事で干しエビに全食品の中で最も多くのカルシウムが含まれていることを明らかにしましたが、干しエビにはマグネシウムもかなりの量が含まれています。種子類やナッツ類にもマグネシウムが豊富な食品は多くあります。その中で特にマグネシウム含有量の多い食材10種類を見てみましょう。mg一番マグネシウム量が多いのはかぼちゃ(炒り)、もともとマグネシウムが豊富なかぼちゃの種を炒ることで、さらにグラム当たりのマグネシウム量が多くなっています。他にも私たちがよく口にする食べ物としてはゴマにも多くのマグネシウムが含まれています。マグネシウム量が200mg以上の食品リスト一覧この記事の終わりとして、100グラム当たりに含まれるマグネシウム量が200mg以上の食品を一覧にして紹介します。どの食品にどれだけマグネシウムが含まれているかを知って普段の食事に役立ててください。:コラムコレステロールが多く含まれている食品リスト上位100品目:内臓系部位やたまご類など動物性食品に豊富です。多い野菜ランキング1位は菜の花340.0μg:171種類の生野菜を比較・掲載しています。6種類の皮つき野菜と皮なし野菜の栄養差を調査しました:結果は皮あり野菜の方が若干栄養が豊富ですチーズ14種類のカロリーと栄養価を比較:一番高カロリーなのはパルメザンチーズです。【部位別】豚肉の栄養素とカロリーを比較します:豚のヒレ肉は低脂質・高タンパクな優秀食材です。生マナティPFCチェック管理人。栄養成分データを一目で見てわかるPFCチェックを作ったマナティ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Postsβカロテン当量の多い食品ランキング上位100品目をジャンル別に公開:生野菜以外に魚介類にも多少含まれています。コレステロールが多く含まれている食品リスト上位100品目:内臓系部位やたまご類など動物性食品に豊富です。パントテン酸(ビタミンB5)が多く含まれる食品ランキング上位100品目を公開:肉類と魚介類がおすすめです。ビオチン(ビタミンB7)が豊富に含まれる食品ランキングTOP100品目を公開:鶏レバーに多く含まれています。野菜やフルーツからは摂取できないビタミンB12の含有量が豊富な食品ランキング上位100品目を公開:魚介類か肉類、もしくは乳製品や卵を食べましょう。2免責事項PFCチェック(以下:当サイト)はコンテンツの掲載に際し、その内容、情報等について細心の注意を払っておりますが、コンテンツの内容が正確であるかどうか、最新のものであるかどうか、安全なものであるか等について保証をするものではなく、何らの責任を負うものではありません。いつでも行うことができるものとします。当サイト、またはコンテンツのご利用により、万一、ご利用者様に何らかの不都合や損害が発生したとしても、当サイトは何らの責任を負うものではありません。