[平泳ぎの泳ぎ方]平泳ぎのキックがなかなかうまくいかない場合に、前脛骨筋(ぜんけいこつきん)を収縮することを意識するとすんなり出来てしまう場合があります。出来たのは前脛骨筋だけを使ったからではなかったのです。前脛骨筋とは向こうずねにある筋肉の名前です。指導員になりたてでこの筋肉の名前も知らなかった頃、平泳ぎで足首がなかなか返らない子供に、この前脛骨筋を収縮させて足首を返すように言ったらすんなり出来て、指導員としてとても自信がついたのをよく覚えています。今考えると、この子供がすんなり平泳ぎの足が返ったのは、前脛骨筋を収縮させたからだけではなかったのです。体の中にある筋肉は、どんな小さい筋肉でも必ず対になる筋肉、いわゆる拮抗筋が存在します。簡単に言えば、手をグーにすれば手の平側の筋肉が縮んでいて、手の甲側は伸びているので、手の平の拮抗筋は手の甲という感じです。どこかを動かせは必ずどっちかが縮み、どっちかが伸びています。前脛骨筋の拮抗筋は腓腹筋(ひふくきん)=ふくらはぎにある筋肉です。さっきの「子供に前脛骨筋の収縮を意識させたら、平泳ぎの足がすんなり返った」という事は、一見、前脛骨筋だけの話に聞こえますが、拮抗筋側で考えると「腓腹筋を伸ばしたから」とも言えることになります。前脛骨筋だけを意識してもうまくいかないということなのです。3.前脛骨筋と腓腹筋を動かせるようにするには縮めると伸ばすなら縮める方が意識し易いです。平泳ぎの足を返す時、前脛骨筋を収縮させるためには、腓腹筋が伸びてくれない事にはいつまで経っても収縮してくれません。そこで普段している「歩く」という動作からこの2つの筋肉をしっかりと意識し、平泳ぎの練習に結びつけたいと思います。前向き歩き方は普段通りで、場所もどこでも構いません。その時、足の裏の持っていき方に気をつけてみましょう。3つま先の順番で地面に着地し、蹴りだす時はつま先でしっかりと蹴りだすようにしてみて下さい。かかとだけで着地しようとするとつま先が上がり、前脛骨筋が収縮し腓腹筋が伸展され、つま先で蹴りだそうとすると腓腹筋が収縮し前脛骨筋が伸展されます。普段歩く時にちょっと気をつけるだけで簡単に意識する事ができます。意識して筋肉が動いているので自然に筋肉も鍛えられ、中高齢者によくみられるつまづきからの転倒防止や、女性に多い浮腫みの改善にもつながりますので、非常にお勧めの方法です。後ろ向き場所はプールの中です。陸上では大変危険ですので、例え屋内のランニングの為の通路であったとしても行わないようにして下さい。やり方は前向きを逆にするだけです。3かかとの順番で歩きます。前向きと違う点は、少し歩幅を小さくして、歩く速度を遅くする事。プールの中限定の歩き方ですので、体の後ろ側全部に水流による水圧が掛かります。その為、腰が反るような形になり易く、腰を痛めてしまう可能性があります。その為歩幅小さくし、速度を落とすことで腰が反らないように注意して下さい。つま先立ち及びかかと立ち運動強度が非常に高い歩き方になるのと、姿勢が不安定になりますのでプールの中で行うようにして下さい。歩き方は文字通りつま先立ちになって歩いたり、かかと立ちになって、そして基本的に前向きで歩いて下さい。プールの中なので後ろ向きでも大丈夫です。つま先立ちというはしんどいので、10歩でつま先とかかとを入れ替えて、慣れてきたら1歩づつにしていきます。1の歩き方を大げさにするようなイメージになります。ここまでくると平泳ぎの為というより、前脛骨筋と腓腹筋の筋トレの域に入ってくる感じですが、まあ、平泳ぎに役に立たなくても足首を細くするためと思って行って頂いても損はないと思います。結果的に水泳の為のウォーキングではなく、筋トレや美容瘦身の為のウォーキングになってしまうかもしれませんが、それでも前脛骨筋と腓腹筋を鍛えておくことは、平泳ぎのみならず、水泳の上達に必ず役立つことは間違いないと思います。冒頭に記載した子供の話に戻りますが、あの子も前脛骨筋を収縮できた、つまり腓腹筋を伸展させる事が出来たから平泳ぎのキックがすんなり出来てしまい、それから3ヵ月もしないうちにキックだけなら私より上達してしまっていました。子供だから、確かにそもそも若いというのはありますが、普段からそんなに意識して歩く訳でもないだろうし、一体いつ・・・?と考え、そして思い当たる節がありました。その子は基本的に一生懸命な子で、しんどいバタ足の練習も一生懸命取り組んでくれる子供でした。バタ足はそれだけで足首をしっかり曲げ伸ばし、結果、前脛骨筋と腓腹筋のそれぞれの収縮と伸展を繰り返す動きとなっています。結局、平泳ぎだろうが何だろうが、水泳の上達の原点はやっぱり一番しんどいバタ足なのかもしれません。当サイトの女性スタッフが試したとろこ、今までにない女性専用の平泳ぎの教材のため、驚くほど上達したと報告を受けました!しかも、180日間の全額返金保証がついているので、安心して取り組むことができます。「水泳が驚くほど上達する練習メニュー教材」です。元オリンピック選手やプロスイマーが監修しているの信頼性の高い教材なので、誰でも確実に水泳が上達することができます。このページでは、数ある教材のなかでも、信頼性と即効性が抜群の水泳が上達する練習メニュー教材をランキング形式で紹介します。公開する年齢や泳法に関係なく、水泳のタイムを伸ばす秘訣が公開されています!オリンピック選手を次々に生み出している最先端の2軸泳法で、アナタも自己ベストを更新しましょう!しかも、180日以内に自己ベストがでなければ全額返金保証がついているので、安心して取り組むことができます。水泳嫌いのお子さんを泳げるようにしたくありませんか?実は、泳げない親御さんでも、子供を短時間で泳がせることができる指導法があります。それがこの子供水泳・上達プログラムです。したばかりか、すいすい泳げるようになった指導法です。お子さんの水泳嫌いを克服したい親御さん必見の指導法です。することができ、今まで追いつかなかった選手も抜き去ることができます。私が試した水泳練習教材の中でも、この教材は群を抜いて効果的でした。今よりもスピードアップしたいマスターズ水泳や競泳の選手に最適です!しかも、1ヶ月以内に自己ベストがでなければ全額返金保証がついているので、安心して取り組むことができます。公開する水泳の正しいドライランドトレーニングのノウハウが詰まっています!小学生からマスターズまで幅広いスイマーに通用する陸上でのトレーニングでアナタの水泳はもっと速くなる!!しかも、180日以内に自己ベストがでなければ全額返金保証がついているので、安心して取り組むことができます。平泳ぎのクイックターン~ターンの本分を考えようコメントを残す返信をキャンセルする。(required)サイト上に表示された文字を入力してください。Reserved.このページの先頭へ。