今日も雪がちらついて・・すごい向かい風でした。折り返して後半から、新しいメニューを取り入れました。軽いジョグだけをやっていたのでは4時間切りは難しい。いうことで下半身強化ができるウインドスプリントを入れました。キロ4分くらいで走ったのですが、フォームが全然変わりました。テレビで見るトップランナーはもっと早いスピードのまま、長い距離を走り続けるのかと思うとホントにすごい前半は向かい風でなかなか温まりませんでしたが、後半はウインドスプリントをやったおかげで汗だくになりました。最後はいつものスーパーへ立ち寄って帰りました。距離:8.1kmランチは具だくさん(春キャベツ、しめじ、えのき、エリンギ、人参、カニカマ、イカ)ちゃんぽん。麺少な目にしたけど・・・多分あかんやろな。週末くらいエエか(滝汗)で。・肉じゃがの残り・玄米ごはん鯵は魚屋さんに3枚おろし・皮を引いてもらって、自宅で骨抜きして切りました。肉じゃがはこれで最後。^^そろそろ飽きてきました。作りすぎた・・しっとり鶏むね肉。これはおもてなしメニューにもイイと思います。^^*恒例の体重測定+++昨日は・・やっぱり増えてた。外ランチとアーモンドオーレか(汗)1/31現在:47.0kg(+200g)体脂肪率:23.7%(+0.4%)月の最後に増えてしまったのは残念!(><;1月の体重と体脂肪率の推移やったことは。・食後のお菓子をやめた。・タンパク質中心メニュー&ごはんの量を減らした。4時間切り達成のためにも、平日ランを増やしていくつもりなのであと1kgは何とかなるものの、最後の1kgはかなりハードルが高そうです。・・*)σヨロシクです。ENTRYプロフィールAuthor:えど奈良市在住45歳、ドAB型。ダイエットがきっかけで2011年から走り始めました。普段は、週に2~3回、夫と近所の富雄川沿いをランしています。趣味は、ラン・旅行・ダイビング・料理です。ランの目的は、表向は健康維持、ホントは可愛いランウェアを着たいので続けています。長くゆる~く続けていきたいので、タイトな目標タイムは設定しません。(02/25)スパイスを使ってキーマカレー。