マタニティヨガポーズ(アーサナ)集1.マットの上にブロック2つ、その上にボルスターを斜めになるように設置します。ボルスターの前に座れるように、四つ這いになります。そのまま両足を外側にひろげます。2.ゆっくりと脚の間にお尻をいれて座ります。膝は開いていてもいいです。坐骨を床につけ、骨盤を起こし、背骨を伸ばします。3.そのまま後ろへ体を倒し、ボルスターの上に上半身をのせます。アゴが上がりすぎる場合は首下にブランケットを敷くといいです。両腕を頭の上にあげ、肘を抱えてみてもいいです。心地よい位置を探してみましょう。内ももを少し寄せながら、ゆっくり数呼吸保ちます。長く保っても大丈夫です。身体を休めながら、背骨を伸ばした姿勢を維持し、腰痛を緩和させます。反り腰にならないように、しっかり坐骨をマットにつけて行ってください。割座のかたちは足の付け根からお腹を伸ばし、内臓の働きを活発にさせます。骨盤底筋の収縮にも働きかけ、無理なく股間周りの血行を促進します。ワークショップ(ワークショップレポート)ヨガのオーディションの内容と受かるようになるコツを紹介|先輩インストラクターから...アロマセラピー資格1DAY講座(ワークショップレポート)呼吸法で体とマインドを整えよう!ヨガインストラクターが紹介する、正しい呼吸法。ヴィオラトリコロール.TOP。