巷にあふれるダイエットハウツー。聞きます!』(フジテレビ系)でロカボダイエット企画の監修を務めた管理栄養士・麻生れいみさん。著書の『20kgやせた!10分ごはん』(宝島社)も話題になっている。糖質オフで、最大65kgあった体重を20kg減らし、これまで6000人以上のダイエットを指導してきた麻生さんに、ダイエットの指導現場で感じた「ロカボダイエット」を成功させるポイント3つを教えてもらった。*【01】極端な考えや行動をしない糖質オフと聞いて、とにかく糖質をゼロにすればいいと考えて不健康な食事になったり、いきなりハードな運動をして体を壊したり...。流行りものや話題のダイエットに飛びつく前に、どういう理屈なのか学んで、理解してから実践することが大切。しないと、何度も無理なダイエットとリバウンドを繰り返すことになってしまいます。体は一生つきあっていくものだから、無理は禁物です。【02】ロカボマークのアイテムは正しく取り入れる「ロカボマーク」が付いているから大丈夫、とマークが付いているものはどれだけ食べてもいいと勘違いしている人もいます。代替品やたまのご褒美として、「ロカボダイエット」にうまく取り入れる分には問題ありませんが、糖質は入っているので、たくさん食べてしまったり、置き換えダイエットのアイテムにしたりするのは逆効果です。【03】糖質オフよりたんぱく質や栄養を摂ることを意識これは糖質何g...と確認して、どれなら食べても大丈夫かを緻密に計算するのは糖質への執着が抜けていないということ。糖質を抑えるということで意識がいっぱいになってしまうと、栄養不足になりがちです。野菜、きのこ、海藻類に含まれるビタミン・ミネラル、食物繊維、オメガ3脂肪酸などを体に必要なものをしっかり食べることを意識した結果、炭水化物を食べなくてもお腹が満たされて、気づいたら糖質量が減っていた、というのが理想的。ダイエットの目的は脂肪を燃やすこと。脂肪を燃やすには、鉄分は必要不可欠ですが女性は不足しているかたが多いので、食材からしっかり摂取。燃える体を作っていきましょう。臨床研究において栄養療法を監修している。これまでに約6000人のダイエットを指導。●ロカボダイエットで20kg減!痩せ体質になる5つのルールとは?●ゆるやかだから、続く。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.26日経WOMANは月曜断食について、以下の警告文を3月号で掲載しました。【誌面へのご指摘】日経WOMAN2月号の「月曜断食」の記事に対して、総合内科専門医...62歳オバ記者、“月曜断食”やめても効果は継続?「リバウンドの勢いが止まった」4+コメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。寄り添う愛の装い|還暦までのあゆみとともにBEAUTY&FASHION佳子さま、美術鑑賞ファッションは春色オフホワイトコーデBEAUTY&FASHION50代の失敗しない服選び|ナチュラルコーデのコツはメンズも賢く取り入れるBEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHIONミランダ・カーと松嶋菜々子、マドンナと杏も!服がかぶっちゃったファッション対決4組さらに見る最新コメント日経WOMANは月曜断食について、以下の警告文を3月号で掲載しました。【誌面へ...62歳オバ記者、“月曜断食”やめても効果は継続...4+美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...23+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...117+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。