seasonフルタイムで働くアラフォーが、母したり妻したり海外ドラマ見てる絵日記ブログ。今年の目標もダイエット。tewokamareta去年はダイエットを頑張ったので、一昨年のピーク時と比べると8キロ、去年1年間でも5キロ以上痩せました。そんなわけで、年賀状には「5キロ痩せましたよ!」と自信満々に書きました。我が家は毎年家族写真付きの年賀状なのですが、去年の年賀状と比べて見た目には変わっているようには見えません。ふくよかなので、5キロくらい誤差の範囲なのかも・・・。思いながら5キロ痩せたことを誇らしげに記載していたわけです。今年の目標も引き続きダイエットでございますよん。脂質の代謝が鍵らしい。tewokamareta遺伝子ダイエット診断の結果、脂質を意識した方がいい、ということがわかりました。揚げ物だけが、脂質じゃねぇ。そんなわけで、脂質に気をつけて、朝ごはんを以下のように見直しました。・大好きな牛乳は無脂肪乳に・パンに塗るのはマーガリンからジャムに・サラダに添えるタンパク質はウインナーソテーからツナ缶(ノンオイル)やシラスに。昼・夜も、摂取カロリーはそのままで、脂質控えめを意識してメニューを選ぶようにしています。味気なさや物足りなさを感じたりすることが。同じ脂質でも、オリーブオイルや魚の脂はOKらしいので、このあたりのOK脂とNG脂の判別ができるようになると、脳も満足できる食事が出来るようになるのかな〜と思ってます。遺伝子ダイエットをやってみて思ったこと。tewokamareta少し前から、ものすごく気になっていたんです。「遺伝子ダイエット」。なんでも遺伝子の違いによって、代謝の得意不得意があって「不得意なものを制限したほうが効率的に痩せやすい」とか、「効果が現れやすい運動が異なる」なんかがあるんだそうです。ホントかよ!!という感じですが。子供の頃、姉とは全く同じ食事内容だったのに、私だけがブクブクと太ったのはホント謎だったのよね。私と同じ時期に出産した友人は、乳製品を少しでも摂取すると速攻でオッパイが詰まって熱まで出てたけど、私は牛乳をリットル単位で飲んでもまったくなんともなかったのよね・・・。そんな経験もあって、体質の違いってあるんじゃないか?と思っていたのです。そんなわけで、某A社の遺伝子検査をやってみました。A社の遺伝子診断では、肥満タイプは大きく3種類に分かれるとありました。結果はやっぱり洋なし型!・子宮系の病気になりがち・糖質制限をしても効果が薄い・水泳で痩せようとしても逆効果になりがちなんて特徴もあるんだとか。身に覚えがありすぎる!!ただ、同時に疑問も。別のB社で遺伝子ダイエット診断をやっていた知人は「複合型」というふうに出たそうなのです。私が検査をしたA社には「複合型」という診断はありませんでした。診断に用いる遺伝子の数もB社とは違っていました。調べてみると、別のC社はA社ともB社とも調べる遺伝子の数が違いました。代謝に関わる3つの遺伝子をみていることは共通していて、その他に何の遺伝子を診断に用いて、どう判断するかに違いがあるようです。遺伝子検査はまだまだ発展途中の分野なので、肥満と関連付けられる遺伝子も、今後増えていくかもしれないし、解釈が定まったりしてくるかもしれないですね。遺伝子検査をやっているところのHPを見に行くと「遺伝子は変わらないので一生に一回受けるだけでいい」と書いてあることが多いのですが遺伝子は変わらなくても解釈は変わるくらいは心構えとして持っておいていいのかな・・・と思いましたとさ。tewokamaretaあすけんのダイエットアプリを利用しています。あすけんさんには、乳製品取りすぎですよーとよく言われています。ほんと、よく言われます。出産後は牛乳を一日一本飲んでいたくらい、大好きなんです、乳製品。今も朝は必ずコップ一杯以上の牛乳を飲むし、ヨーグルトもチーズも大好きです。頑張って控えているのですが...朝、パンにジャムを塗ってはチーズが恋しくなり...マスカルポーネは他のチーズに比べて脂質高し具を挟むパンにしてもやっぱり恋しい...ベーグルにマスカルポーネ+メイプルシロップ+くるみ(無塩)とか、ドライマンゴーをヨーグルトに一晩漬け込んだものとか、最高なのよ!とまぁ、「控えなきゃ!」と思えば思うほど恋しくなるという...ダイエットは苦行だぜ。朝ごはんを白米メインにしたら、後片付け等の煩わしさがパン食より高く、極力朝の家事時間を抑えたいワーママには厳しかった。tewokamareta今まで、数々のダイエットを試しては「痩せない」だの「やり方が悪いのかも」だの「体質が悪い」だの言ってきましたが、ここに来てダイエットアプリを導入した結果、効果が表れはじめました。こちらは直近1ヶ月の数値です。(体脂肪率は測ってないので不明)グレーの線は500グラムごとにひかれています。上がったり下がったりしながら、なんとなく1キロは減っているかな〜というところ。あすけんさんにも褒めてもらったよ!今まで筋トレだヨガだウォーキングだと様々なことを試しても、少し減ったところで生理が来た途端に減った分の体重が戻るを毎月繰り返していたのですが、ダイエットアプリ導入後は生理時に体重が戻ることが無くなりました。これによって明らかになったことは、「痩せない痩せない言ってたのは、ただカロリーコントロールができてなかっただけじゃねーか!」ということ。ダイエットの基本中の基本ですね・・・・。「ヨガやっとけばそのうち痩せるんじゃね?」や「とりあえず炭水化物抜けばいいんでしょ」は大きな間違いだったということです。※ヨガやウォーキングも引き続き併用してますよ。カロリーコントロールだけじゃないですよ。私の食事には・意外と脂質が高い・食物繊維が足りてなさすぎる・塩分多い。いう弱点があることも判明したので、これは今後力を入れていきたいと思います。塩分は本当に難しいです。野菜を沢山摂ろうとすると、どうしても塩分も増えてしまうし・・・。高血圧の人用の食事を参考にしたら、「なんだか物足りない味」になってしまって食事が楽しくないし。ダイエットは”習慣を変える作業”だということをひしひしと感じます。どっこい道は険しいぜ・・・。長女とインフルエンザ。リスクとベネフィットけん玉と“もしかめ”の呪い体調不良に慣れてない。ウルトラマンは知らないが。