美容トピックスダイエットで目標のカロリーをマイナスにしていく時、食事を減らすほうが運動をするよりもはるかに簡単と言えます。運動しないで極端な食事制限は健康に悪いので、きちんとした知識が必要になってきます。ダイエットの目標を高く設定しすぎて、失敗してしまったという例をよく耳にします。人間の1日の摂取エネルギーは、次の式で計算することができます。身体活動レベルの指数しかし、この式が当てはまるのは、健康で体重も標準体重域にある人です。標準体重は、『身長(m)×身長(m)×22』の式で計算できます。身長が158cmの女性であれば、式に数値を代入して、1.58×1.58×22=55kgつまり、身長が158cmの女性の標準体重は55kgとなります。身長が158cmの女性であれば、まずは55kgを目標にすると良いでしょう。ダイエットを欲張ってもダメな理由ダイエットをするときに、短期間に痩せてやるとか、どうせやせるならすごくスレンダーになってやろうとかいって、目標を非常に高く設定してしまう人がいます。標準体重なんて甘いこと言ってられない、標準体重なんかじゃ物足らないと思って、目標を高く設定してしまうのですが、そんなことをすると、高い目標に途中で挫折してしまったり、体調を崩してしまったりしてしまいます。無理をせずに実現可能なレベルで、達成感を体験することが継続にもつながります。極端な食事制限をして、1日にカロリー摂取量が1200kcalを切るようになってくると、必要な栄養素が不足して、基礎代謝も低くなってしまいますので、効率的ではないだけでなく、体を壊す原因にもなります。朝食はきちんと取り、運動も大切ダイエットは、食事だけでなく運動も併用すべきです。運動するとエネルギーを消費しますが、動かないで食事の量を減らすと考えるよりも、300kcal多めに食べて、その分を運動によって消費すると考えるのが健康的です。運動し、基礎代謝文は食事で摂り、それ以上は摂取エネルギーと身体活動で必要なエネルギーの収支計算をマイナスにしていくようにすると良いでしょう。おやつ食べたいなら3時のおやつダイエットしてても時々食べたくなるのがスイーツという人も多いと思います。頑張りすぎるとかえってストレスになってしまいますので、たまにはおやつやスイーツを食べても良いでしょう。その場合、3時のおやつというぐらい、午後3時に食べるのがオススメです。間違っても、深夜の夜食に食べるようなことは控えたいところです。深夜は脂肪の蓄積を促すBMAL-1という物質が多く出されるからで、午後3時と比べると、約20倍にもなっています。深夜におやつを食べるのは、脂肪を蓄積されやすいようにするような行為なのです。仕事に携わってきた薬剤師です。学術資料・パンフレットの作成や製品表示などを幅広く担当してきた薬剤師です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。関連した情報をホームページやブログで提供しています。