代謝の高いカラダとは、食べたものをエネルギーとして使いやすい状態へ導き、脂肪を溜め込まず、今ある脂肪を燃やしやすい状態のカラダと言えます。今回は数多い有酸素運動やトレーニング法の中から代謝アップに焦点をあて、最も代謝アップに効果を発揮する運動法2種類と、エクササイズ前に摂取すると代謝アップに効果のあるサプリメントをご紹介します。黙々とバイクを漕いだり歩いたり。そんな方はこのインターバル法を試してみて下さい。一時的に強度を上げたりして変化をつけることで、それより短い時間でそれ同等かそれ以上のカロリーを燃やすことが可能になります。時間がないけどカロリーをしっかり燃やしたい!なんて時にもオススメです。インターバル法とは高負荷と低負荷のエクササイズを交互に行う方法で、ランニングやマラソン競技などのスピードアップ練習法としてよく行われますが、筋肉も強化しながら脂肪燃焼効果も高いので実はダイエットにも最適な運動法の1つ。オーストラリアで、40分間同じペースでバイクを漕いだ女性と、8秒間のスプリント(全速力)と12秒間のゆっくり漕ぎのインターバル法で20分間漕いだ女性を比べる調査をしたところ、15週間後には20分間のインターバル法を行っていた女性の方が40分間の同ペースで行っていた女性に比べ、3倍の脂肪減少(太ももとウエスト部分を含む)が見られたそうです。40分運動している人の半分の時間で3倍も脂肪か燃えるなんてすごい効果ですね!この場合の8秒間全速力とは、話すことが出来ないくらい、自分の一番の思いっきりスピード。その後の12秒間は息を整えるくらいのゆっくりペースです。止まってはいけません。はじめからから20分この方法を行うのが難しい場合は、可能な回数から始めてみましょう。20分このインターバル法が出来るようになった時は、心肺機能も向上していることでしょうし、今よりもしまったカラダに変化しているかもしれません。ウェイトを下す時(スタート地点に戻す時)には少なくとも3秒ゆっくり数えて下ろしてみて下さい。動きをゆっくりにすることで、より筋繊維を傷つけることが出来ます。「傷つける」なんていうと聞こえは悪いですが、実はこれはとてもいいこと。その傷ついた部分を修復するプロセスがその後の72時間もの間、代謝を押し上げてくれるのです。ウエイトが軽くては無意味。働きを促進させる効果があったという研究報告があります。1つのカプセルに少なくとも300mgのEPA(エイコサペンタエン酸)と200mgのDHA(ドコサヘキサエン酸)が含まれているものを選び、トレーニングの2時間前に2カプセル摂取するようにしましょう。以上が今回の代謝アップエクササイズ法。トレーニングのいいところは、そのトレーニングをしている時だけでなく、トレーニング後2~3日は代謝アップの状態が続くことです。時間のない時などでも、週2~3回は今回ご紹介したインターバル法や、全身ではなくてもどこか1か所(たとえば脚や胸、背中など)を選んでその部分だけでもしっかりトレーニングをすることで、代謝のいい状態でまるまる1週間過ごすことが可能です。楽天市場で人気のダイエット用品を見るAmazonで人気のダイエット用品を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。