受験ついに明日は受験当日!大切な試験の前日、夕食に何を食べますか?縁起を担いでトンカツ?それともカツ丼?縁起もののカツもいいですが、体調のことを考えると、もっといいメニューがあるのです。ここでは、受験前日におすすめの食事メニューをご紹介します。受験前日の食事で気をつけるポイントまずは受験前日の食事で、注意してほしいポイントを6つにまとめました。消化に良いものを食べる受験の前日は嫌でも緊張感や、プレッシャーを抱えてしまいますよね。心の緊張は身体にも影響して、胃の運動を低下させる可能性があります。機能が低下している胃にとって、油っこいものは大きな負担です。脂肪分の多い食べ物は、消化にかかる時間も長くなってしまいます。胃に負担の少ない、消化の良いものを食べるようにしましょう。寝る3時間前までに食べる食べたものを消化するのにかかる時間は、3時程度です。食べて間もないうちに寝てしまうと、身体は消化・吸収にエネルギーを使っているので、十分に休むことができません。受験前日はしっかり眠って、体調を万全に整えたいですよね。質の良い睡眠のために、就寝する3時間前までに食事をすませておきましょう。温かいメニューを食べる温かい食事をとると血行が促進し、疲れが取れやすくなります。勉強による肩こりや腰痛も、和らげてくれますよ。生ものは避ける刺身やお寿司などの生ものは消化に悪く、食中毒のリスクもあります。生ものは受験前には、控えたいメニューです。刺激物は避ける辛いものを食べると、お腹の調子が悪くなってしまうかもしれません。万全を期すなら辛いものは、避けた方がいいでしょう。食べ慣れないものは避ける普段食べないものを食べると、身体に思わぬ変調をもたらす可能性があります。受験の前には普段から食べ慣れたものを、食べるようにしましょう。食事のメニューを考えるために、受験に臨む前に摂取したい栄養素と、それらを含む食材をご紹介します。メニューの参考にしてくださいね。ブドウ糖ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源です。ブドウ糖が不足すると、イライラしたり、集中力が低下したりします。脳をフル回転させる受験において、ブドウ糖は非常に大切な栄養素です。ブドウ糖は主食となる炭水化物に、多く含まれます。試験前には主食をしっかり食べて、エネルギーを補給しましょう。ブドウ糖を含む食材:ご飯・パン・うどん・パスタビタミンB1ビタミンB1はブドウ糖をエネルギーに変換するときに、必要になる栄養素です。脳や神経の機能を、正常に保つ働きも持っています。ビタミンB1が不足すると身体が疲れやすくなり、食欲不振などを引き起こす恐れが。精神的にも不安定になり、集中力の低下を招きます。脳に必要なエネルギーを生み出すために、主食とあわせてビタミンB1も取り入れたいですね。ビタミンB1を含む食材:玄米・豚肉・レバー・たらこ・大豆・卵アリシンアリシンはビタミンB1と結合することで、ビタミンB1の体内への吸収率を高めてくれる成分です。血行促進や疲労回復効果もあります。アリシンを摂取すれば、勉強に疲れた身体が元気になりそうですね。アリシンを含む食材:ニンニク・玉ネギ・ネギ・ニラ受験前日におすすめの食事メニューでは実際に受験前日に、食べてほしいメニューをご紹介します。雑炊は簡単に作れる、消化のいいメニューです。卵(ビタミンB1)やネギ(アリシン)を入れるといいでしょう。親子丼ご飯(ブドウ糖)、卵(ビタミンB1)、玉ネギ(アリシン)などを使う親子丼。さまざまな栄養素をまとめて摂取できます。スープパスタ温かいスープパスタ(ブドウ糖)はいかがでしょうか。栄養バランスを考えて、お好みの具材を加えられるので、おすすめです。豚肉とニンニクで、ビタミンB1とアリシンを摂取できます。スタミナもつきそうですね。具だくさんの豚汁もおすすめのメニューです。豚汁によく入っているニンジンやゴボウなどの根菜には、身体を温めてくれる効果があります。困ったときには、何でも入れられる鍋料理という手も。温まりますし、たくさんの食材を食べられます。万全の体調で受験に臨もうここまできたら、あとは試験本番で実力を出しきるのみです。大事な受験の日に体調不良では、これまでの努力の成果を十分に発揮できません。受験前日は油っこい物を控えて、消化の良い食事をしてください。睡眠をとることも忘れずに。365日が休日のようにシェアお問合わせTOPへ。