ダンベルを使った筋トレはもう古い。高知RASHISA.LABホーム誰が書いてるの!?高知らしさ高知県移住ライフトレランライフ活力ある身体づくり30代の働き方お問い合わせ高知らしさをビジネスにする。高知らしさを次の世代へバトンタッチする。menuホーム活力みなぎる身体づくりの方法ダンベルを使った筋トレはもう古い。「ファントレ」で理想的な身体を手に入れよう活力みなぎる身体づくりの方法2017.12.28ダンベルを使った筋トレはもう古い。元ジムのインストラクター兼カウンセリングを行っていた小川みのるです。過去10年で1500名以上のジム入会希望者へカウンセリングを行ってきました。その経験をふまえ、元プロのインストラクター兼カウンセラーが最短で最大の効果を得られるダイエットの方法を提案します。ダイエットを成功させる大前提があります。どのようなバランスになっているか。本当に脂肪が占める割合が多いかどうかということですね。ダイエットを始める前にまずしなければならない最も大事なことhttps://lw-lab.com/archives/writediet-3.html自分の身体を知る元ジムのインストラクター兼カウンセリングを行っていました小川みのるです。この考え方はとても危険です。私が提案する正しいダイエットの定義とは。体重を減らすだけでない「もっ...高知RASHISA.LABそして、自分の身体を知ったうえで「ダイエットが必要だ」というのであればダイエットをするべきだと思います。自分の身体の状況を知らずしてダイエットをはじめるのは無謀だと思います。ダイエットを始めるにあたって大事なことが3つあります。どれも同じくらい大切なことです。今回はそのなかの「運動」についてご紹介したいと思います。「運動」は大きくわけて3つから成り立っています。みなさん、ストレッチ、筋トレ、ランニングはすべてやったことがあると思います。その中で「筋トレ」は長続きせずに苦労されているのではないでしょうか。わたしがジムで1500名以上お客様とカウンセリングをした経験でお話しすると、ストレッチ、筋トレ、ランニングのうち、ストレッチとランニングは長続きするけど、筋トレだけはなかなか続かなかったという声が多かったのです。そこで、多くの方が知らないダイエットで必要な筋肉の鍛え方を動画を交えて紹介したいと思います。さいごに:メリットのある鍛え方をしようダイエットで必要なのは「筋トレ」ではなく「ファントレ」みなさんは、下の3つの写真のなかでどの身体に憧れますか(女性の方すみません。)おそらく男性の大半は真ん中の引き締まったからだをイメージしているかたが多いのではないでしょうか。筋肉をつけたいからといってさすがに一番右の「超絶マッチョ」にはなりたくないですよね。(なりたい人がいたらすみません)ここで重要なのは、多くの人が真ん中の身体をイメージしているにも関わらず、実は誤った筋トレやダイエット方によって、左のガリガリもしくは右のマッチョになってしまう可能性があるのです。早くダイエットに成功しようと食事量を極端に減らしたとします。そのひとのダイエットのイメージは真ん中だったとしてもその通りの身体にはならないのです。食事量を極端に減らすと糖新生というメカニズムで、足りなくなった栄養分を筋肉を分解してつくりだそうとするのです。超マッチョになりたくないのになってしまうひとの「筋トレ方法」ほんとうは引き締まった細いからだを理想としているのにマッチョになってしまう人がいます。その原因は、ジムでひたすら重量を重くして筋トレをするからです。ジムのトレーナーはトレーニング直後のプロテイン摂取をおすすめします。それが筋トレの効果をさらに高める結果になります。筋肉がついてくると「やったー」となるのです。わたしも筋肉がつくと嬉しいです。筋肉なら良いのですが、それにはまってしまうと、どんどん筋肉をつけようとしてしまい、さらに重い重量でトレーニングを続けてしまうのです。気づいたら最後、「超絶マッチョ」の出来上がりというわけです。「理想の細マッチョ」が理想だとしても、気がついたら筋肉が盛り上がったムキムキマッチョに近づいていることになります。「理想の細マッチョ」になるためにはどのようなトレーニングが必要になるのでしょうか。「ファンクショナルトレーニング」。聞いたことはあるが詳しい内容は分からないという方が多いのがこのトレーニングの特徴です。わたしもジムで1500名以上の方とのカウンセリングで、ファンクショナルトレーニングをおすすめしても「ピンとこない」ひとがほとんどです。ファンクショナルトレーニングと聞いて、「ああ、スポーツ選手がやるあれでしょ!?」という認識が多いようですね。それでは「ファンクショナルトレーニング」とは一体どんなトレーニングなのでしょうか。ファンクショナルトレーニングでは、あまりダンベルなどのウェイト(重り)はつかいません。つかうとしてもワイヤーやチューブといった比較的軽めの負荷しかつかいません。どちらかという自分のからだの重さを利用したトレーニングがメインになります。人間には200もの骨と650もの筋肉があります。日常生活もスポーツも根底にあるのは「筋肉による関節の動かし方」なのです。「ファントレ」は筋トレではなく「動き」のトレーニングです。「筋肉」は関節を動かすために存在しています。いわゆる筋肉と呼ばれている骨格筋(こっかくきん)は、関節をはさんで両側の骨についています。ただしい動きをするためには、必要な箇所に適切な筋肉をつけることが欠かせません。ただしい動きだけではなく姿勢も重要になります。ファンクショナルトレーニングは、ただしい姿勢や動きのために必要な筋肉を適切につけることができます。動きの質をよくすることでの5つのメリット1ダイエット効果ただしい動作を身につけると、関節がただしく動くので必要な筋肉だけが鍛えられます。逆にいえば必要のない場所には余分な筋肉がつかないのです。太ももや腕が太くなることを嫌がる女性のかたは多いでしょう。それはもしかすると、ただしい動きや姿勢になっていないので不必要な筋肉がついてしまっているのかもしれません。ランニングをしていて「太もも」が太くなるのは間違った動きだからなのです。ただしい動き・フォームでランニングをすれば、太ももよりもお尻(大殿筋)に筋肉がつきます。このようにファンクショナルトレーニングで全身運動を繰り返すことで、メリハリのあるきれいな身体に変化します。体幹が鍛えられればお腹周りがシェイプアップされ「ぽっこりお腹」が解消されます。2体幹力アップ「体幹トレーニング」といえば、セリアAで活躍されている長友選手が著書を出されていることで有名ですね。なんとなくでも意味が理解している方がおおいのではないでしょうか。体幹とは、お腹まわりのことをさします。この「お腹まわり」は、腰椎(背骨)を守るための筋肉があります。この腰椎はひとが動く際の「要-かなめ」となる部分です。この体幹が筋肉でしっかり固定されていないと、動作や姿勢がくずれてしまいます。体幹が固定されていることで、肩関節や股関節をただしくスムーズに動かすことができるのです。きれいな姿勢や立ち居振る舞いをされる方、スポーツ競技において力強さやスピードで秀でている選手は「体幹」がしっかり固定されているのです。慢性的な肩こりや腰痛も、日常の動作や姿勢を改善することで、根本的に解消することができます。長時間デスクワークをしていると猫背の姿勢がつづくようになります。猫背になると、背中の肩甲骨が外側に移動し、肩が内側に入った状態になります。なると、僧帽筋という肩凝りの症状がでやすい筋肉の血流がわるくなり、コリや痛みがでやすくなってしまうのです。いう状態になると、肩を揉んだだけではコリが解消されないことがあります。この症状を解消するためには、肩甲骨をただしい位置にもどしてあげる動きが必要にになります。「すべては正しい姿勢から始まる」と言っていいほど、姿勢は重要です。正しい動きは正しい姿勢でなければ実践できないからです。5ケガの予防ファンクショナルトレーニングによって正しい姿勢や動作を身につけると、関節や筋肉に負担をかけることがなくなり、ケガを未然に防ぐことができます。期待される効果=下肢全体の筋力をアップ﻿さいごに:メリットのある鍛え方をしよう部分的にただ大きくした筋肉は日常生活での活動で役に立つことは少ないです。大事なのは「機能的」であること。機能的というのは「身体が動かしやすい」ということ。将来を考え、今だけ見た目をよくするだけの身体ではなく、いつまでたっても「活力あふれる身体」であることが望ましいと思う。「ダイエット」だけでなく、機能的な身体づくりをしてほしいと思います。「仕事が忙しく、21時に家に帰っても友人や恋人、妻と食事などに出かけられるような活力あふれる日々」。そんなライフスタイルを私は望んでいます。合わせて読まれています。みのる横浜市から高知市へ35歳で移住した田舎暮らしに憧れる編集長の小川みのる(@Twitter)です。家族の介護の為に高知へ。「高知らしさ」をライフワークにし、多くの「高知らしさ」を残すのが目標。高知市のウェブジャーナル「高知。筋トレサルコペニア(筋力低下)で理想の人生を歩むことができなくなる実年齢より老けて見られる方はAGEによる原因の可能性が高いピックアップ記事アメリカ式会議がとてつもなく効率がよい理由ダンベルを使った筋トレはもう古い。活力みなぎる身体づくりの方法サルコペニア(筋力低下)で理想の人生を歩むことができなくなる元ジムのインストラクター兼カウンセリングを行っていた小川みのるです。仕事が忙しくなかなか疲れがとれないという方が多いのではないでしょうか。元ジムのインストラクター兼カウンセリングを行っていた小川みのるです。過...活力みなぎる身体づくりの方法ほとんどの人に知られていない体のエネルギーが生み出されるメカニズム元ジムのインストラクター兼カウンセリングを行っていた小川みのるです。・カフェで外をながめてぼーっとしているひと...小川みのる小川みのるのプロフィールはこちら1部上場企業を辞め、横浜市から高知市へ移住し4年目。よさこい祭り、お酒に寛容な県民性、おきゃく、仁淀川、帯屋町などの高知らしいところが大好き。いう高知らしさをビジネスにし、次の世代に高知らしさをバトンタッチをしたいという思いでおまちを中心にした高知市のウェブジャーナル「高知。おまちRASHISA」を創刊。TwitterFacebookInstagramよく読まれている記事2018.07.31挑戦したからこそ叶った「ほにや」でよさこいを踊る夢...よさこい発祥の地よりこんにちは。できればやってみたいことを...2018.07.3仁淀川の秘境にある「スノーピークおち仁淀川キャンプ...高知県越知町よりこんにちは。会社の人間関係で困っている。上司とそりがあわない。会社に勤めていればかならず会議があります。桜の時期、どこに行こうかと迷うかたも多いのはないでしょうか。仁淀川の秘境にある「スノーピークおち仁淀川キャンプフィールド」。活力みなぎる身体づくりの方法ダンベルを使った筋トレはもう古い。仁淀川の秘境にある「スノーピークおち仁淀川キャンプフィールド」。