2015年01月ロングライドでいこう(仮)初心者の私がロードバイク関連の日記を細々と書けていければと思いブログを始めました。よかったら見てやってくだちい。初心者の私がロードバイク関連の日記を細々と書けていければと思いブログを始めました。よかったら見てやってください。>2015年01月26日18:23ロードバイクに乗ったときに出る膝の痛み。膝ライド!part1カテゴリロードバイク膝ライド!痛み・リハビリbon_booComment(2)ロードバイクに乗っているといつも膝が痛くなる!折角ロードバイクを買ったのに、こんなんじゃ楽しめない。́Д`)↑のこれ、去年の7月辺りの私です。5月の末にロードバイクを納車し、それから毎週末は乗りまくり。50km→70km→80kmと距離を伸ばし、『そろそろ100kmに挑戦してみよう!(′∀`)』と意気込み6月の終わりに挑戦!葛西臨海公園への往復で丁度100kmを完走。この時の復路で、初めて右膝の内側に痛みが。その後3~4日は、膝を曲げるだけで激痛が走りましたが、日常生活では痛みが出ませんでした。休憩や補給食も取らずに走ったから出た痛み、だと考えていました。その翌週にビンディングシューズデビュー。ビアンキ丸の内のセールでシューズを購入。ペダルは地元の自転車屋さんで購入。痛めた日から2週間空けて、久しぶりのライド。ここでまた膝の痛みが。距離は10km乗らないくらいで。スポーツの経験があまり無いので、『膝の故障ってこんなに長引くものなのか?('A`|||)』と疑問に思いますが、まあその内に治るだろう!という訳のわからない前向きさ!がまだこの頃にはありました・・・が、一向に治らない!色々ネットで調べると、ロードバイクに乗って、膝の痛みが出るのはおかしいという事が分かりました。膝への負担が軽いスポーツなのに、何故?膝の痛みにも、痛みが出る箇所によって違いがあるみたいです。右膝の内側の筋肉を使い過ぎると出るタイプ。ペダリングが内股に入りすぎている・X脚の人がなりやすい・解決策としては、内股にならないように漕ぐ。X脚の矯正→(ここ重要!)・Qファクターを狭める・クリートの調整もう7月の終わり付近。一回100km走っただけでこんな事になるとは・・・激しく後悔していました。挫けてもしようがないのでネットで膝の痛みの対処法を調べまくる。フォームの矯正?そんなの無理!というか見た感じそこまで打ち側にペダリングしてないよ?というグダグだ。↓そこでザムストのサポーターを購入。これを使うと痛みが出ない!という方のブログを拝見したので即投入。お値段は5000円前後だったかと。効果はありました!サポーターを付けるのと付けないのではまったく効果が違います。サポーターの効果は痛みが出ないように補助をしてくれるだけで、痛みの原因を取り除いてくれる訳ではありません。一生サポーターのを着けて走るわけにもいかないよな。思い近所のスポーツ接骨院に。治療を受けつつリハビリで乗る。違和感が出たら折り変えして治療を受ける。いうサイクルを1月半程。8月の後半を過ぎて9月の頭に。楽しく乗れる時期なのに乗れないなんて!ホイールを買おうと貯めていた貯金も初のデジ一に代わり、そうだこのまま趣味は登山とかハイキングに変えよう。ロードバイクに関わるのは辞めて、写真を撮りまくろう。週末には山に出かけて帽子被ってリュック背負って、とか考え始めていました。『クリートの調整はしましたか?』ん?ここでおさらい。右膝の内側の筋肉を使い過ぎると出るタイプ。ペダリングが内股に入りすぎている・X脚の人がなりやすい・解決策としては、内股にならないように漕ぐ。Qファクターを狭めて、内側にこれ以上膝が中に落ちないように調整。結果=まったくwww痛みが出ないwwwあるぇ???www(⌒?⌒)原因は、初のロングライドで痛めた膝と、ビンディングシューズのクリートの位置調整ミスの、まさかのWパンチでしたwwwそりゃあ2ヶ月近くも痛みが続くわけだよ・・・それからはまったく痛みが出ず!痛みにはきちんと原因がある事を確認し、きちんと対処する事が大切だと反省。それからは回復走をする時はサポーターを付けて無理せず走る+治療をきちんと続ける、という走り方をしていました。違和感が出ただけで、痛みに変わるのでは?と不安になる時もあります。それのせいで、他の人に一緒に走ろう!とお誘いを受けても、膝に痛みが出て迷惑を掛けてしまうのではないか?と考えてしまいお断りしてしまう事もしばしば。メンタル面で一回弱ってしまうと、積極的になる事の難しさも勉強しました。2015年、年明け初ライドでまた膝を痛める!!!またか!またなのか俺の膝!おいおい!どうなってんだ膝!そこまで弱いのか俺の膝!!と前回の経験を生かして腐らずに前向きに!きちんと痛みの原因を探る。1冬なのに、ストレッチをきちんとせずに乗って痛めた。2重いギアで踏み込み過ぎた。3クリートの調整ミス。4シューズカバーを導入したので、カバーとクリートが干渉して痛みが出た。