入会のご案内INITIATION歩く前後は必ずストレッチを!ウォームアップ&クールダウンはなぜ必要?運動前は関節をほぐし運動後は筋肉をほぐす「ウォーキングは全身の筋肉を使った運動です。行うことで、どんな効果があるのだろうか。「運動前のストレッチは、筋肉を温め、ほぐす効果があります。筋肉が温まっていない状態でいきなり運動を始めると体がスムーズに動きません。関節も固くなったままなので、足をくじくなどのトラブルも起きかねません。運動して筋肉を使ったあとは、筋肉が硬くなっています。筋肉をゆっくり伸ばし、緊張を解いてあげることが大切です」また、ストレッチには疲労を和らげる働きもあるという。「全身を使ったウォーキングのあとは、疲労物質である乳酸がたまっています。長続きさせるためにも、ウォーキング前後には必ずストレッチを取り入れよう!歩く前にウォームアップしないと......肉離れ・ケガなどの原因に筋肉を十分に温めずに突然運動すると、肉離れなどのケガの原因になる。運動前は念入りにストレッチを行おう。脂肪燃焼しにくくなる運動時に筋肉の収縮がうまく起こらず、筋肉の使用率が下がってしまう。結果、脂肪も燃えにくくなる。関節が硬くスムーズに動かない関節がほぐれていないと可動域が狭くなり、正しいフォームで歩けない。足運びもスムーズにいかなくなる。歩いたあとにクールダウンしないと......筋肉痛になりやすい運動後、筋肉は損傷し、これが筋肉痛の原因となる。ストレッチを行うことで血流をよくし、修復を助けることができる。乳酸がたまり、疲れが残る乳酸が血液中に残ると、疲れとなって現われる。ストレッチを行えば、血流がよくなり疲労物質を取り除くことができる。筋肉の柔軟性がなくなる運動後にストレッチで筋肉をほぐしておかないと、柔軟性が低下し、筋肉が硬くなってしまう。