ないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。スクワット日記なのですが。今日のスクワットは棒3kg、重り5kg(両側で10kg)の軽めの重り。膝を伸ばしきらず、お尻を微妙に上下させるだけの、下スクワット。週1回のトレーニングでもしっかり上がって、効果はあったと思います。現状維持とか健康的にとか、多少食べても大丈夫な効果ですかねwとりあえず最終回なので、お礼を言っておわりました。▲プライベートレッスン18回目!土曜はジムだよヽ(・ω・)ノ今回のスクワット。́Д`)10キロのバーベルかついで20回。あれ?これでもまだ結構余裕(・ω・)?そこでトレーナーさんが2.5キロの重りを両方に追加(計5kg追加)。うーん?正直まだ余裕あり。フォームは綺麗だし、腿とお尻に力が入っているのわかるし、間違ったフォームでやってて楽ってわけではなさそうなので、多分私の脚力がトレーナーさんの予想より多かったのでしょう、という事ですた。ありゃ、来月はもちょっと重たいバーベルになるのかな。セット数が増えるのかな。́∀`*)自宅で何とかできるんじゃないかとか思い出して。ジム行きたくなるような気がする。トレーナーさんにちゃんと指導されるの好きwwwただ、お金がかかりすぎるねえ。▲プライベートレッスン17回目ヽ(・ω・)ノレッグプレスが自重スクワットになった。́Д`)でも以前ボディパンプやってたおかげで、スクワットのポイント(膝をつま先より前に出さない等)は押さえていて、ビリーでもちょっとあったりしたので、結構余裕。15回2セットやったけど、あんまり効かなかったので次回は20回に。持ち上げる時にお尻にきゅっと力をいれてお尻の筋力で足を伸ばして体を持ち上げるとお尻にかなりくるよね。ところで今日は腹筋が、トレーナーさんの補助全くなく出来るようになた~(〃▽〃)週一回でも少しずつ効果出てて嬉しいじょ☆。▲プライベートレッスン16回目!今日はトレーニングはいつも通りだったんだけど、ついでにお願いして、マシンジムの脇においてあった、フォーストレップウエストシェイパー体験をしてきたよ(〃▽〃)最初は何のマシンか分からなかったし、使ってる人も見たこと無かったんだけど、ジムの女性トレーナーさんがそれでウエストを減らすモニターをしてるポスターがあって。(トレーナーさん、ポスターで公表されてる情報によると体脂肪率が27%もあるのですって。)あのマシンがんばったらウエスト減るんだ~ってちょっと気になってたんですよ。実際は女性のダイエットじゃなくてメタボ対策コース用のマシンらしいけどwメタボ対策コースを申し込んでいる人のみ、使えるマシンなんだってさ~。確かに腹筋まわり中心にきいてる。今回はパーソナルトレーナーモードでやったんだけど、マシンがトレーナーさんのように声をかけてくれるのw動かすスピードが遅かったり早かったりすると注意してくれたり。腹筋は、バーを抱えて座って、バーを下に下ろす。背筋は、バーを背中にあてて座って屈み、バーを押し上げるように上半身を起こす。あと、左右の腹筋は、バーを脇にかかえて座り、バーを下に下ろす。体験なので、一通りさらっとパーソナルトレーナーモードでやってみただけの感想だけど、。*ノωノ)ちなみにもちろんこのモニターの女性トレーナーさんは、このマシンだけではなく他のトレーニング等でもがんばっているそうな。▲プライベートレッスン8回目~今日はレッグプレス90kgに挑戦。挑戦っつっても以前はここからスタートだったんだよね。90kg×15回、2セット。゙キャッキャただ、これが100kgになるとちょっときついだろうから、今の私は90kgがちょうどいいのかなあ。あと腹筋が前週よりこなせるようになってた!わあい。効果が出てきて嬉しい!。脂肪は有酸素運動だよね。昔やってたレッグプレスになりまんた。2セットだったんだけど、やっぱ70kgじゃ軽かった。「以前は90~100kg×10回2セットやってました」と言ったらちょっと驚かれたけど、じゃあ、15回2セットなら、次回は80kgで行ってみましょうか。来週楽しみでする(〃▽〃)で、ジム後はオーブンレンジの修理の立会いですお。何か、うちのレンジは物が回転するんじゃなくて、庫内の床面の中で、あっためるやつが回転する仕組みでね。その中で回転する円盤が2つあるんだけど、右側のがどういうわけか浮いちゃってたんだってさ。30分くらいで修理は完了して。代金なのだけど、請求されなかった。何か、保障期間は過ぎてるけど、この修理は別の保障内だったらしく?、家まで来てもらって修理してもらって、お金どんくらいかかるのかなあと思ったんだけど、何も言われなかった。゙キャッキャ大事に使うじょー。土曜はジムの日ですよ~。いっても、いつものマシンなんだけど、でもやっぱ筋トレ好きwww二の腕鍛えるマシンが新たにメニューに入ったよ!立った状態で、おもりのついたロープを正面から引っ張りおろすってやつ。地味にきついおおおwwwwでもこれでぷるんぷるんした二の腕がかっちりに戻るなら頑張れるwwwところでトレーナーさんが「どうですか?体に変化出てきました?ズボンがゆるいとか」って。いやすんません、週一だし、1ヶ月ちょいじゃそんな変化ないっす(*ノノ)キャただ、筋肉はついてきたなーと。鍛えると、つきやすいのかな~???次回は下半身のメニュー変えるそうな。́∀`*)ところでジムが終わった後美容院に行ってきまんた。▲プライベートレッスン5回目ー!5回目。1ヶ月週1じゃそこまで変化はないけど、運動する習慣にはなってるのでまたこのまま続けようと契約を更新してきたおおおお。「体の限界の負荷でトレーニングをして、筋肉をつけましょう」という方針になり、2セット目の最後の3回くらいは補助がないと動かせない重さ(メモってなくてわすれちった)でやることに。あと、重さは同じでも、動きを遅くしたりするとそうとうきっつい。どこの筋肉もぷるぷるがくがくしてるんだけどもwwwwおばあちゃん気分wwwwレッグエクステンションとかもう無理wwwwww無理だけどがんばったけどもヽ(・ω・)ノ筋トレの達成感って癖になるというか、好きなんだよね~。有酸素運動みたいに長く苦痛が続かないし、息切れで喉が痛かったり気持ち悪くなる事もないし。ところで私は脂肪もあるが、筋肉も普通に多めだった気がするんだけど、これ以上に筋肉を育てないといけないのかな?有酸素運動嫌いだから、脂肪を燃やすには筋肉が必要なのはよくわかるんだけど。土曜はジムの日!プライベートレッスン4回目!やっぱりトレーナーさんが待っててくれるといいね。あと、毎回体重はからされるから気が引き締まるwwwwwwwwwとはいえ、体脂肪を下げようの巻きなので、体重はあまり気にしないで下さいといわれているんだじょ。気にしてしまうじょwwwwwww金曜の夜は小食になるじょwwwwwさて。