足を伸ばしたい、そんなことってないですか?私は残業してて周りに人があまりいない時など、まさにそうでした。足のストレッチのピラティスエクササイズを紹介します。こんなに簡単に、そして、わざわざスペースを取らなくてもできるので、ぜひ、試してみたください。もくじ座りすぎでお尻が疲れた時にやるストレッチ脚のむくみが気になる時にやるストレッチ背骨をツイストするスパインツイストペルヴィックチルトとペルヴィッククロック下半身の強化まとめ座りすぎでお尻が疲れた時にやるストレッチ座ってできるストレッチ1ストレッチの目安:身体を倒す時間は20秒で、回数は痛すぎない程度で好きなだけ。感覚がなくなってきたりしますよね。そんな時にできるストレッチを紹介します。上体を前に前に倒していきます。前に倒れるときにお尻が椅子から浮かないこと!浮いてしまうとストレッチ効果が薄くなります。脚を左右に開くのを、それぞれ3往復程度。脚のむくみが気になってきますよね。血の巡りが良くなるようにしながら、ももの裏側も一緒に伸ばしていきます。足首をくるくる回してほぐしたりすると、より気持ち良くなりますよ。ここまでで注意することが2つあります。自然な流れでストレッチができます。・頑張り過ぎないついつい「もっとたくさん伸ばさなきゃ!」って頑張りすぎちゃうのですが、そうすると筋を痛めてしまうことがあります。反動で筋肉が縮まろうとするらしくて、ストレッチ効果が薄れるという理由もあります。背中もガチガチになりませんか?私はいつも背伸びとかしているのですが、それだけじゃなくて、背骨をねじる動きを入れるのも、ガチガチ解消に良いみたいです。機能的な背中へのアプローチ:スパインツイストエクササイズの目安:左右にツイストで1セット×6~10回。背中のラインが綺麗になったり、ウェストラインが綺麗になったりするんです。腰が丸まらないように骨盤を立てたままキープするのが地味に辛いです。気を抜くと、すぐに腰が丸くなってしまいます。綺麗な姿勢を維持したまま、やることを意識してやるといいそうです。骨盤を立てる姿勢を維持するのが、すごく難しく感じてしまったりします。腰回りの筋肉をほぐすように動かしていきます。ペルヴィックチルトとペルヴィッククロックエクササイズの目安:ペルヴィックチルトは前後に揺らすのを5~6回。尿漏れや痔の原因になってしまうことがあるみたいです。尿漏れや痔にならないような対策になりますよ。男性の場合は残尿感とかの予防になるみたいです。腰痛がひどい方などは、このエクササイズはあまりやらない方がいいです。腰に不快感とかがある人は、このエクササイズはお休みしてくださいね。弱くなっているからなんです。脚の筋力なんて使わないですもんね。弱くなるわけです^^;下半身の強化のエクササイズエクササイズの目安:膝を曲げた状態で5回UP×3セット。脚の上げ下げをしてみるのもいいです。脚の付け根の筋肉を使って上げ下げするようなイメージです。腰はなるべく立てたままでやらないと、あまり意味がないです。腹筋も少し使いますね。急にやると怪しまれちゃいそうですね。笑)でも、周りの人たちと一緒にやると楽しいかも。紹介したエクササイズをまとめると、お尻が疲れた時にやるストレッチ。脚のむくみが気になる時にやるストレッチ。ペルヴィックチルトとペルヴィッククロック。広いスペースがない時や、ふと思い立った時にぜひやってみてくださいね。entavi.com。