眠い生理前は、イライラ、気分の落ち込みなど、さまざまな症状が出ますが、「猛烈な眠気」もつらい症状のひとつです。今回は、生理前の眠気の原因と対処法について解説します。LINE2018.12.11スポンサーリンク生理前は、イライラ、気分の落ち込みなど、さまざまな症状が出ますが、「猛烈な眠気」もつらい症状のひとつです。今回は、生理前の眠気の原因と対処法について解説します。眠りの研究を重ねることXX年。多くの眠れないフミナーズたちを救ってきた。フミナーくん不眠・いびきをはじめ、眠りに関するさまざまな悩みとともに生きてXX年の玄人フミナー。起きられないことが多く、毎朝遅刻しかけているのが悩み。Syndrome)とよばれる月経前症候群の症状ですよ。生理予定日の1週間~3日ほど前から起こる心身の不調症状で、女性の7〜8割が経験するといわれていますPMS(生理前症候群)の主な症状PMSの症状には、主に以下のようなものがあります。......これは大変ですね日常的にこのような症状が生じるわけではありません。PMSは生理が始まるころ、あるいは生理が終わるタイミングで症状がピタリと止まりますなぜPMSは生じるんでしょうか?原因として考えられているのが、女性ホルモンである『エストロゲン』と『プロゲステロン』のホルモンバランスの変化と、セロトニンの異常分泌です。女性ホルモンの働きをまとめたので、見てみてください女性ホルモン「エストロゲン」「プロゲステロン」の働きエストロゲンとプロゲステロンは、どちらも卵巣から分泌される女性ホルモンです。エストロゲンの働き月経を起こし、子宮の内側を覆う子宮内膜を厚くさせるなど、妊娠・出産を成立させる女性らしい身体つきにする肌や髪の状態を整える自律神経のバランスを整える精神の安定に関わるセロトニンなどの神経伝達物質に影響するプロゲステロンの働き厚くなった子宮内膜を維持し、受精卵が着床しやすい状態に整え、妊娠を継続させる基礎体温を上げる体内の水分を保持する皮脂の分泌を活発にする(むくみや肌荒れなどの症状を引き起こすこともある)この女性ホルモンは、PMSとどう関係があるんでしょうか?「女性ホルモンは毎月、妊娠準備のために働き、妊娠が成立しなかった場合、翌月に備えて子宮環境をリセットします。それが生理、つまり月経です。(おうたいき)」、再び月経期という4期のサイクルで回っていて、その間にエストロゲンとプロゲステロンの分泌量は増減しますその分泌量の変化が、PMSの症状をもたらすのですか?その通りです。女性ホルモンの急激な増減によって、ホルモンの分泌に関わる「視床下部(ししょうかぶ)」のコントロールが難しくなります。視床下部は自律神経機能の中枢であり、体温や血圧の調整、感情に影響するため、体調不良やイライラするなどのPMSの症状が出やすくなるのです女性ホルモンのバランスが乱れると、セロトニンにも影響するんでしょうか?はい。セロトニンは、睡眠や精神の安定を司り、気分や感情をコントロールするのに欠かせない物質です。エストロゲンとプロゲステロンの急激な減少はセロトニンの分泌を司る機能に混乱を招き、分泌量が低下することで、気分や感情のコントロールがむずかしくなってしまいますダブルで影響を受けてしまうというわけですか......また、セロトニンはストレスの影響で分泌量が減るため、『PMSでストレスがかかり、ストレスによってPMSが悪化する』負のスパイラルに陥ってしまうこともあるのです大変ですね。眠気もPMSの症状のひとつと教えていただきましたが......そうですね。眠くなるメカニズムとして以下のようなことが考えられますPMSによる眠気のメカニズムプロゲステロンには、妊娠しやすくするために身体を休ませようとする働きがあるため、プロゲステロンが増える黄体期に強い眠気が起こりやすくなります。ホルモンバランスの乱れによって、睡眠ホルモンのメラトニンが大量に分泌され、慢性的に眠い状態が続くことがあります。プロゲステロンの影響で、排卵から月経まで基礎体温が高くなります。基礎体温が高いと深部体温の低下が起こりにくく、その結果、夜間の睡眠の質が下がるため、日中の眠気につながると考えられます。眠くなるのにはそういった理由があるんですねはい。女性の身体としては正常なホルモンの働きなので、うまく付き合っていく必要があります。生理前の眠気は、女性の身体として正常なホルモンの働きの影響だということは分かりました。ラクになる方法はないんでしょうか?もちろん、PMSによる眠気への対処法はあります。質の高い睡眠は、身体のだるさや日中の眠気を軽減させてくれます。以下の習慣を実践してみてください。入眠に向けて深部体温を下げる行動をとる血行がよくなると体内の熱が放出され、内部の温度である深部体温を下げることができます。夕方に軽めの運動や夕食に鍋物などが効果的です。深部体温が下がることで自然な睡眠が促されるので、入眠3時間前には終えておくとよいでしょう。入浴する眠る1〜2時間前の入浴をおすすめします。お風呂にゆっくり入ることによってリラックスして副交感神経が優位になるほか、入浴によって1度ほど深部体温が上がり、その後深部体温が下がることで自然な睡眠が促されます。朝起きたら、日光をしっかり浴びる朝起きて日光をしっかり浴びると、体内時計がリセットされて、夜に眠気を促す睡眠ホルモンであるメラトニンが十分に分泌されます。その結果、正常な睡眠リズムにつながり質の高い睡眠が期待できます。セロトニンを増やす食事を心がける睡眠ホルモンであるメラトニンの材料となるセロトニンを増やすために、トリプトファン(アミノ酸の一種)とビタミンB6、炭水化物を多く含んだ以下のような食べ物がおすすめです。セロトニンは日中に分泌されるため、朝食はきちんと食べましょう。トリプトファン:納豆などの大豆製品やチーズやヨーグルトなどの乳製品、バナナビタミンB6:カツオやマグロなどの赤身魚、牛レバー、納豆、バナナ炭水化物:穀物類、バナナ適度な運動の習慣を持つ週3回程度、30〜60分程度の運動が理想的です。激しい運動ではなく、ウォーキングやサイクリング、ヨガなどの有酸素運動がおすすめです。生活習慣に気をつけていても、日中睡魔に襲われることはあると思います。そのときはどうしたらいいんでしょうか?おすすめしたいのは、15分〜20分程度の仮眠です。眠気の解消だけでなく、脳の疲れがとれて、低下した集中力や記憶力の回復やストレス解消などにも効果的だといわれているのです眠気を解消するための昼寝のポイント横たわらずに椅子に座ったまま(椅子にもたれるか、机に突っ伏すなど)15分〜20分くらいを目安に。長くても30分まで昼寝は15時までにしておくまた、忙しすぎて15分すら昼寝の時間がとれない人には『1分間仮眠法』という方法もありますたった、1分ですか?たとえ1分でも、目を閉じ視覚情報を遮断すると、脳を休めることができるのです「1分間仮眠法」のポイント椅子に深く腰掛け、上体を起こしたままリラックス1分間目を閉じて、視覚情報をシャットアウトする「脳を休息させる」ことに集中する眠くなる前や「仕事の効率が下がってきたな」と感じたタイミングでこまめに行う紹介した方法は、PMSによる眠気対策だけでなく、良質な睡眠のために有効な方法です。夫婦で一緒に実践するといいと思いますよ妻の悩みも軽減できて、ボクも眠れるなら一石二鳥です。妻を気遣うやさしい夫としてポイントアップで、一石三鳥です!そうかもしれないですね。昼休みにリフレッシュをして「さあ、午後も頑張ろう!」と思ったのに、いつの間にかボーッとしてパフォーマンスが落ちてしまう...。仕事や授業中などに強い眠気を覚えて「居眠り」をしてしまう原因は、体内リズムや睡眠不足、睡眠の質の低下、病気などさまざまです。腹膜播種の初期症状から末期症状まで。腹膜播種の初期症状から末期症状まで。