シニアフィットネス研究所スマートフォン専用ページを表示シニアフィットネス研究所テーマ:加圧トレーニングみんなの「加圧トレーニング」ブログを見る久しぶりにリフレッシュ!昨日は、久しぶりにバレーボールの練習に行ってきました。午前は、加圧トレーニング(週1回ペースで継続しています)、午後からバレーとフルコースです。運動すると気分爽快です(笑)。このところ、上半身は会社に置いてあるベンチプレスのセットを使って、週1~2回トレーニングしています。more宇都宮餃子行...一昨日の日曜日、宇都宮までドライブに行きました。娘が免許を取得し、その娘の運転で出かけてきました。初心者マーク、娘の、初ドライブだったんです。宇都宮と言えば、餃子...。...、実は初ドライブに名を借りた「餃子ツアー」だったんです(笑)。私が、無制限に餃子を食べられるはずもありません。糖尿病≫というキーワードがありました。どなたかが、このキーワードから、このブログを訪れていただいたんですね。この、キーワードで、いくつかのサイトが検索されるのですが、そのうちの一つの、ある、加圧トレーナーのブログを見てみました。more朝の血糖値が低いのには、訳がある...私の早朝空腹時血糖の目標は、【140未満】なのですが、これを、12日間連続でクリアしています。空腹時血糖は、自分でコントロールすることができませんので、この記録は、正直うれしいです(笑)。この間の最低値は、【114】と【111】なのですが、両日ともに、金曜日です。more運動後に血糖値が上がっても...心配無し!久しぶりに、加圧トレーニング後の血糖値が、トレーニング前よりも上がりました...。昨日、自らのトレーニング日です。上志津店から、ラクーンに直行しました。途中、コンビニの駐車場で、血糖値を測定。【134】と、トレーニング前としては、やや低めです。昨日は、中古車販売店カーチス千葉さんのイベント、「健康フェスタ」、行ってきました。天候に恵まれ...といいたいところですが、風が強く、閉口しました(笑)。午後からは、テントが飛ばされそうで...、皆でテントにしがみついていました(爆)。健康プラザ・ラクーンさんからは、清水トレーナーに来ていただきました。more見たことのない数値!昨日は、加圧トレーニングでした。上志津店で活動していましたが、予定より長引いてしまい、6:00からに変更しました。有酸素運動後(帰宅時、夕食前)と、血糖値を測定しています。昨日は、この3年間で、今まで記録したことの無いデータとなってしまいました。moreロイシン(分岐鎖アミノ酸)と血糖値やはり、ロイシン(分岐鎖アミノ酸)が、血糖値を下げるようです。木曜日の加圧トレーニングのことです。トレーナーから、加圧学会でのお話しを伺いました。ロイシンが話題になっていたようです。私は、トレーニングの直前に、アミノ酸(分岐鎖アミノ酸/BCAA)の粉末を摂取しています。more今年最後の加圧トレーニング昨日は、年内最後の加圧トレーニングでした。このところ、左肩に改善の兆しが見えます。若干ですが、可動範囲が広がってきました。寒いこの時期に、改善は期待していませんでしたので、今後の経過に注目していここうと思います。不思議なくらい、治るときはあっさり治ります(笑)。数年前に、右肩で経験しました...。moreチーティングも、時としては重要...木曜日は、加圧トレーニングでした。昼食後3時間、【171】...!からアミノ酸を摂取(おいおい、2時間後は大丈夫だったのか(笑))。その約1時間後、トレーニング直前【147】。more血糖の高原状態続く...このところ、どうしても疲れが取れません。昨日は、加圧トレーニングの日だったのですが、初めて「休もうかな?」という考えが頭をよぎりました。加圧トレでは、まず、体調のカウンセリングがありますが、正直に現状をお話ししました。前回の加圧トレから、特に下半身の運動強度を大幅に上げました。more筋グリコーゲンの好循環をつくろう...一昨日の木曜日は加圧トレーニングでしたが、久しぶりに運動前よりも運動後の血糖値が上がりました。運動前【133】、運動後【143】です。実は、130台というのは、私にとって微妙な血糖値なのです。10/1のトレーニングの際も、【132】でトレーニングを開始し、終了後が【137】でした。昨日は、加圧トレーニングでした。夕方4:20の血糖値が【163】と高めでしたが、昼食が2:20でしたので、これで食後2時間の値です。いつものようにアミノ酸(BCAA)を二さじ飲み、支度をして出かけました。トレーニング直前、5:10で【163】でした。今回は、アミノ酸の血糖降下作用はありませんでしたね...。moreブルース・リーの「ブル」くらいまで...?昨日は、加圧トレーニングでした。トレーニング前の4:20の血糖値が【135】。一口クランチチョコを2個食べ、BCAAの粉末を5gほど摂取。トレーニング直前の5:10の血糖値が【143】と、計算どおりです...。moreアミノ酸は血糖値を下げる?!アミノ酸のうち、分岐鎖アミノ酸(BCAA)を必須アミノ酸と読んでいます。これは、体内で合成できないアミノ酸です。食事等で栄養素として摂取しなければならないものです。バリン、ロイシン、イソロイシンがこれにあたります。昨日は、加圧トレーニングの日でした。トレーニング前【129】でしたので、もう少し血糖値を上げておこうと、一口チョコ2個を食べ、直前にアミノ酸を摂りました。トレーニング直前【140】と、ピッタリ、思い通りです。半年ぶりに上腕と大腿部のサイズを測定してもらいましたが、変化はありませんでした。moreトレーニングの原則...漸進性トレーニングには、漸進性の原則があります。漸進性の原則とは、トレーニングを進めていく上で、筋の発達や強化に伴ってその強度を上げていく必要があるということです。昨日は、加圧トレーニングでしたが、当然、加圧トレーニングにもこの漸進性の原則があてはまります。私は、取り立てて休み...ではありませんでしたが、先日のSU剤のスポット服用の副作用を改善すべく、運動三昧の数日でした。moreSMBGを強化して、成長ホルモンを検証する...昨日は加圧トレーニングでした。SMBGを強化して、少し詳細にトレーニング前後の血糖値を追いかけてみようと思います。加圧トレーニングでは、通常の筋トレと比べても、より多くの成長ホルモンを分泌するといわれています。成長ホルモンは、場合によっては血糖値を上げますが、筋の成長、即ち、筋再生に欠かせないものです。more第2回のセミナー報告...19日の日曜日は、第2回のセミナーでした。今回は、8名の参加をいただきました。午前中に体育指導委員の行事があり、慌しく会場に駆けつけました(笑)。前回よりも広い部屋で、人数も少なかったので、ゆっったりと行うことができたと思います。more衰える筋...昨日は、加圧トレーニングでした。私が加圧トレーニングを選択している理由は、その効率にあります。ボディービルダーを目指しているわけではありませんので、できるだけ効率的に、かつ、効果的なトレーニングを行いたいと考えたからです。more裏の筋肉を鍛えよう!昨日は、加圧トレーニングの日でした。相変わらず、トレーニングはシンドイのですが、トレーニング後の一杯は格別ですね(笑)。ところで、筋は、二つの理由で、トレーニングでなければ、なかなか鍛えられないという面があります。more加圧トレーニングとの出会い私が加圧トレーニングを始めたのは、2007年3月でした。当時の記事を、引っ張り出してみました。これは、バレーボールのブログです。more繋がりって...大事ですね!昨日は、加圧トレーニングでした。ラクーン」の社長と、しばし、お話ししました。人と人の繋がりが大事だと思います。ここでもまた、その繋がりから、新たな動きが生まれそうです...。7月12日の筑波山登山イベント...。これは、実施決定です。昨日は、加圧トレーニングでした。予約の時間は、pm5:20からです。トレーニング後、帰宅し(6時30分)、すぐに夕食ですから、実は、この加圧トレーニングは食前の運動になります。通常、運動は食後が良いとされるのですが、この場合の運動は、食後2時間の血糖値調整が目的となります。more筑波山に登ろう!わざわざ血糖値を上げるために糖質を摂る糖尿人もいないでしょうね(笑)。昨日は加圧トレーニングの日、またまた、トレーニング前に糖質を摂り、血糖値を調整しました...。トレーニング前【129】と低目、そこで、昨日は板チョコにしました。計算して見ると、1ブロックが2gチョッとの糖質です。more読み通りの血糖値に...昨日は、加圧トレーニングでした。トレーニングに行く前に計測すると、【135】と、これから運動するのには少し低目でした。そこで、一口チョコを2個食べました。2個で10gの糖質と想定しました。トレーニング開始50分前です。more本日は肩のメンテナンス本日は、肩のメンテナンスを行いました。肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)を鍛えるトレーニングです。この、レジスタンスチューブを使って、肩を動かします。カーテンのレールに片方を引っ掛けて、肩の可動範囲内で角度を変えてチューブを引きます。筋収縮の主要なエネルギー元は、筋や肝臓に蓄えられているグリコーゲンと、脂肪細胞の脂肪ですが、筋の原材料であるタンパク質にも、エネルギーの代謝作用があります。エネルギー全体から見れば、10%にも満たないのですが、筋グリコーゲンが枯渇した際に活性化されます。more縁でしょうか...。今日は、加圧トレーニングでした。トレーニング前の血糖値【137】。トレーニング前に、一口チョコ(推定カーボ5g)を一個食べました。トレーニング開始時の想定血糖値が【150】~【160】です。本日のパーソナルトレーナーは、健康プラザラクーン代表でした...。代表とは、妙に話が合ってしまいました。days(さゆりさんのブログ)えすぴーIDDM(MAMORUさんのブログ)克服するぞ!(naonaoさんのブログ)ぴんくのがんばる日記(ぴんくさんのブログ)Peacefully☆(せっちゃんさんのブログ)顕在性(開放性)二分脊椎の糖尿病日記(ほのぼのさんのブログ)糖尿病ですって。久しぶりに「監修」本が出ました。久しぶりの更新になります。今月発売の下記の雑誌の監修をしました。土曜日は、自分自身のメンテナンスデイ。ウェブリブログこの広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。以下の方法で非表示にすることが可能です。・記事の新規投稿をおこなう×この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。