書いてる人お問い合わせ「うつ」のお悩みを軽くするヒントを双極II型障害の人が模索するブログです。>人と比べて落ち込まないために私が心がけている5つのこと2014/06/03友人・知人の近況報告を聞いて落ち込むことってありませんか?私がチーンとなりがちなのは、仕事をバリバリ頑張っていることだとか、結婚・出産だとか、収入の話だとか。最近はそういう話を聞いて心をかき乱されることは少なくなりましたが、以前の私は冷静でいられなかったし、喜びを語る相手に対して心から「よかったね」と言えませんでした。話を聞くたびに自分の不甲斐なさを思い知らされるようで、泣きたくなりました。うらやましい気持ちが大きくなって、激しい嫉妬に変わることもありました。自分の足りないところばかりに目がいって、自分が無価値に思えました。こんなふうに落ち込んでしまうのは、人と比べているからです。判断基準が他人だから、どんなに努力しても状況が好転しても満足できません。自分の人生を生きるために。自分に自信を持てなくなったとき、思い出したいポイントです。1.「できない」ではなく「できた」を探すまずは自分ができたことを探します。「こんなことできて当然」「○○さんに比べたら全然ダメ」という考えは一切排除。どんなに小さなことでもいいので、自分がやったことを一つ一つ確認してみる。調子がすぐれない中で、これだけのことをするのがどれだけ大変か。私たちは当たり前のように歩いているけれど、赤ちゃんにとってそれは大変なこと。パパやママが、初めてたっちできた赤ちゃんを褒めまくるのと同じように、自分の成長を褒めてあげる。その喜びを噛みしめる。子どもの頃、周囲の大人が褒めてくれたことを思い出しながら(あるいは、こうやって褒めてほしかったという理想を叶えるように)、自分を思いっきりイイ子イイ子してあげましょう。2.世間・常識にとらわれない空気が読めない=KYなんて言葉が一時流行りました。協調性を重んじることは悪いことではありません。うつ病になってしまった人の中には、すっごい空気を読みすぎる人もいるんじゃないかなという印象です。一般常識、社会のルール、暗黙の了解。いつも周りの人の都合を最優先に考えていると、だんだん身動きがとれなくなってしまいます。世間の声や常識を盾に意見をぶつけてくる人は、どこか無責任な気がします。「私がこう思う」ではなくて「みんながこう思う」が根拠だから。置かれている状況も育ってきた環境も違います。それなのに、同じ基準で考えなければいけないなんてちょっと窮屈です。人の顔色ばかり伺うのではなく、自分が正しいと思うことを信じましょう。みんなが正しいと言うことでも、「何かおかしいな?」と感じたら、その直感を大事にする。自分が納得していることは前進するためのパワーになります。「~しなければ」「~すべき」ではなくて、「~したい」を大切に。「できないものはできません」と言える勇気を。3.比べてしまう相手を見ない人と比べるのをやめようと思っても、長年培ってきた考え方はなかなか変えられません。そこで私は、比べてしまう相手を遮断することにしました。遮断と言っても、相手を見ないようにするってだけですけどね。影響を受けやすい友人と会う回数を減らしたり、ブログやSNSを見ないようにしたりして、できるだけ視界に入れないようにする。その他にやったことは、好きなことに集中して自分の世界に浸ること。しても落ち込みから抜け出せないときはひたすら眠ること。引きこもるというとイメージが悪いかもしれませんが、自分の価値観を知るために自分の内面に目を向けることも大切です。人と比べずにはいられないときは、過去の自分を比較対象にしましょう。自分の成長をクローズアップします。ダメなところを見つけたら、次はどうしたらうまくいくか考えます。自分を責める材料にはしないように。体調が安定するまでは、「病気になった今の自分」と「元気だった頃の自分」を比べて落ち込んでしまうこともあります。いうときは、過去を冷静に分析できるようになるまで、思い出を心の引き出しにそっとしまっておきましょう。昨日より今日、今日より明日、というように、「これから」を良くする方法を考えていきたいものです。5.自然に楽しめそうなことを探す何でも良いので自分の好きなことをやりましょう。何も楽しめなくなっているときは、「これをやってるとちょっとはマシかな?」というものを探すことから。する気持ちを大切に過ごしていると、自然と元気が出てきます。好きなことだから、苦しむことなく続けることができます。いう小さな「できた」の積み重ねが、大きな「できた!」につながります。それは自信になります。心から楽しんでいるとき、人と比べて落ち込むことは少ない気がします。自分が満足していれば、わざわざ欠点を探して自己否定する必要はなくなります。周りのことなんて忘れてしまうくらいに、思いっきり好きなことに没頭しよう!私の場合、「私なんかが楽しんですみません」とネガティブ思考が発動することもあったんですが、趣味を楽しむことで得られる喜びは回復のための原動力になりました。自分基準のワクワクをカウントしていきましょう。最後に人と比べることがすべて「悪」というわけではありません。仲間と競いながらお互いを高め合うのは素敵なことです。喜びも充実感も持てず、嫌々やる競争はプラスにはなりません。自分が「楽しい」「嬉しい」「心地良い」と思えること。これを忘れずに、日々を過ごしていきたいですね。管理人からのお知らせ最後までお読みいただき、ありがとうございます。現在、コメントへの返信はしていません。いただいたコメントはありがたく拝見しています。コメント欄を利用される方は、お手数ですが、こちらのページをご確認ください。お越しを心よりお待ちしております。13:14初めてコメントさせて頂きます。ナミさんのブログは、読んでいて気付かされる事が多く、一方でうつで苦しむ人への気遣いが溢れていて、いつも更新を楽しみにしています。服作りの趣味などが一緒でびっくりしました。勝手に親近感を抱いています。私は6年前に仕事が原因でうつ病になり、何度かの休職を経て、一年前に仮復帰をしました。復帰したものの、仕事がバリバリできる同期・結婚していく後輩・出産や家を建てる同級生...等々と自分を比べ、ものすごく落ち込む日々をくりかえしていました。今も落ち込みますが、ナミさんの記事のように、少しでもできる事が増えた自分を褒めてあげたいなと思います。記事内の「比べてしまう相手を見ない」という言葉は、一見逃げているようで嫌だなと思ってしまう自分がいるのですが、実は自分を守るためにはとても大切な手段だなと思いました。お医者さんにも「立ち向かうばかりじゃなくて、うまく避けるのも一つの手ですよ」と言われた事に通じる気がします。これからもブログを楽しみにしています。21:06>エミさんはじめまして。コメントありがとうございます。エミさんの温かいメッセージに心洗われました。私、自分の言葉が誰かを傷付けているかもしれないとビクビクしながら更新しているチキン野郎なものですから。言っていただけると嬉しいです。共通点も多いようですね。読書と服作りが趣味の人に悪い人はいません(独断と偏見)。仕事に復帰されたとのことで、よかったですね。大変なこともたくさんあるとは思いますが、エミさんは冷静にご自分を分析してらっしゃって。周囲の方々の充実ぶりも気になりますよね。私がエミさんの立場だったら......と想像したら、ヒュルルルル~と白目になってどこかへ飛んでいきそうになりました。喜ばしいことですが、つらいところです。「逃げ」に関する考え方も同感です。私も逃げることが嫌で、ムダに立ち向かってはボロボロになっていました。エミさんがおっしゃるように自分を守ることも大事なことなんですよね。先生の言葉もまた優しくて心強いです。落ち込むことも多々ありますが、それをネタと笑いに変えながら進んでいきたいものです。エミさんもお身体に気を付けてお仕事行ってらっしゃいませ。陰ながら応援しています。15:44ナミさん、お久しぶりです!いかがお過ごしですか?沢山のコメントの返信で疲れてしまわれたんじゃないかと思い、コメントを躊躇しておりました(^◇^;)空いてる日を狙ってみたんですが、体調良くない時は無視しちゃって下さいね!今回の内容、、とっても共感できました。私そのものが書かれている様で、、(笑)心の中の声、正直に話せないとゆうか、理解してもらえない様な気がしてまして。最近、やっと友人と会う事が出来て、先週で3回目だったんですが、3回目は、すごく苦手な相手が加わった私を含め5人での飲み会でした。そこで、ナミさんが書かれている様な事(その人を見ないなど。)を実践してみました。始めは、ド緊張して、何か言われやしないか?とかぎこちない態度だったんですが、その他の友人とばかり話していたら、少し楽になれました。私に対して攻撃的だったり、否定的な相手には、ナミさんの言われている通りにすれば、自分がとても楽なんだなぁと実感しました!ただ、これからはあまり会いたくない相手でもあります。ナミさんのブログを何度も読み返して、参考にさせて頂きます(^-^)いつも、ありがとうございます。21:10>ぴろさんお久しぶりです。コメントありがとうございます。コメントのタイミングまで考えてくださって。お陰様で、ヤル気を出したり落ち込んだり屁をこいたりしながら、それなりに元気で毎日を過ごしております。ろさんも人と比べちゃうタイプですか。心の中の声、私も全然正直に話せません。それで一人でモヤモヤ考えてこじらせています。最近は、話したいことだけ話せばいいやーと思えるようになって少しラクになった気がします。苦手な相手と席を共にする、これはかなりレベルが高いダンジョンです。他に3人の友人がいるとなると、むげにもできませんしね。そのような状態で冷静に対処したぴろさんはすごいと思います。私だったら欠席という物理的拒否で自分を守ることしかできなかったでしょう。攻撃的な人や否定的な人はどうしても苦手で。私にはまだまだ修行が必要です......。私もぴろさんのコメントにいつも気付きや学びをいただいています。こちらこそ、ありがとうございますですよ~。マイペース、これ大事ですね。無理せず楽しみながらやっていこうと思います。ろさんもマイペースで心地良い日々をお過ごしくださいませ。23:01はじめまして。