kimcokeのシンプルライフkimcokeのシンプルライフシンプルにすれば楽に生きられるはず。シンプルに生きたい身も心もモノゴトも。ストレッチポールで睡眠改善!熟睡するための5つの工夫デスクワークが多いと猫背になり腰痛や肩凝りの原因になります。酷くなると睡眠の質が低下して睡眠障害からうつ病などの精神疾患になる可能性もあります。私も以前は腰痛が酷くて整体に通っていましたが、就寝前にストレッチポールを使うことで腰痛が大幅に軽減され、心身がリラックスできて睡眠の質も改善されました。ストレッチポールの効果を高めて熟睡するためのTIPSを紹介します。長さ98cmのちょっとクッション性のある棒です。私が愛用しているストレッチポールはこのオレンジのヤツです。ストレッチポール®の公式版ではなく、安価な別メーカのものを使っています。カエレバストレッチポール®の公式製品はこちらですね。カエレバストレッチポールの基本的な効果ストレッチポール®公式ブログではこう言っています。アウターマッスル(外側の筋肉)がゆるみます。これはいわゆる”ストレッチ”の状態。関節が正しい位置へと戻っていきます。背骨の並びが整い、姿勢よく、カラダが本来あるべき状態にリセットされます。カラダが正しくリセットされるとともに、脳のリラックスモードのスイッチが入ります(副交感神経が優位になりやすい状況になること)。全身が緊張から解き放たれて、本当の意味で”カラダを休める”ことが可能になり、活力に満ちた翌日を迎えることができます。使い方と言っても難しい話しはなくストレッチポールの上に乗っかるだけです。「仰向けで縦乗り」からはじめましょう。単純に乗るだけでも、肩から力が抜け、胸が開いて心地よくリラックスできます。なんというか、ストレッチポールの上だと自然に脱力できるんですよ。つぎに、基本運動の「ベーシックセブン」をやってみましょう。自分が特に心地が良さそうと思うものから覚えていくのが良いと思います。以下の流れをレクチャした動画リスト(10動画)を貼ります。いつも長めにこの運動をしていますね。ストレッチ効果を高める環境づくり入浴からストレッチへの流れは就寝前の儀式的な意味合いが多分にあります。深くリラックスするためにコアコンディショニングエクササイズを行うときの環境を整えることで、さらに深めることができます。おすすめの環境として『室温』『明るさ』『音楽』『香り』をご提案します。ストレッチポール公式サイト「効果的な使い方」と、環境づくりが大切だということですね。私はストレッチからそのままコロッと睡眠に落ちるための環境づくりとして5つの工夫をしています。1.お風呂でポカポカな身体にヒトは体温が少し高い状態から徐々に放熱していくときに入眠しやすくなります。気持ちをリラックスさせるとともに、身体を芯から温めます。その後、ストレッチを約30分かけてゆっくりと行っていく間に身体が徐々にクールダウンしてくるので、そのままベッドに入ると心地よくスムーズに入眠できます。部屋が暑すぎたり、寒すぎると眠れませんから、空調で冬16〜19°C、夏26°C以下になるように調整しています。この辺は参考文献のp36〜37に科学的根拠についての言及がありますので参考まで。私はフローリング上で使う派です。自分の細かな動きがダイレクトに伝わってほしいからです。風呂上がりの手足ですべすべのフローリングを撫でるのはとても心地が良いです。ブラーバ380Jで風呂上がりの素足が心地いい3.部屋の灯りはほんのりと人によって就寝時の明かりをどうするか好みが別れるところです。明かりを煌々とつけたままが好きな人もいれば、真っ暗闇が好きな人もいます。実際に深い睡眠を取るためには、就寝前の明かりは数ルクス程度が良いと言われています。豆球が10ルクス前後なのでもっと控え目な明かるさですね。私は豆球の明かりでも眩しいと思う人なので、擦りガラスのボール型の照明ケースに電球を入れて、ベッド足元のボックスの中に置いています。これで光源が直接目に入らず、ほんのり優しい明るさの空間になります。時間帯やその日の気分で明るさと色合いを調節するようにしています。リラックス感を持続できるようにしています。私の場合は普段からリードディフューザでお気に入りの香りにしています。STILEのMOUNTAINというのを使っています。MOUNTAINの解説には空気が薄くなるとシーダーとラブダナム、カルダモンの香りが強く出てきます。深い森林へあなたを誘い、心を落ち着かせてくれます。これは私がリラックスできる香りですが、香りのセレクトは好みで良いのだろうなと思います。[ヘルスケア&ケア用品]CULTI5.そして音楽は穏やかに...バスタイムやストレッチタイムはAppleMusicでクラシックやアンビエントなど穏やかなプレイリストをかけてます。我が家は大きい通りに面しているので外がうるさい。今は、どうしても外の音が気になるときは、Bluetoothイヤフォンを使って凌いでいます。play2016-08-18ただ、はっきり言ってイヤフォンしたまま寝るのは異物感があって好きではありません。これが今の最大の課題です。「Muzo」を貼り付けた窓や壁を環境音と逆位相に振動をさせることでノイズキャンセリングするというものです。2017年2月に届くはずなので楽しみです。いうことでとにかく、心身ともにリラックスしてラクに生きれる術を頑張って追求したいと思っております。それがシンプルライフなので。