断食によって、ダイエットやデトックス効果を求める方は多いと思います。何日間か断食を続けても、断食後の回復食に失敗すると、ダイエットどころかリバウンドして以前よりも太ったという方が、断食挑戦者の中にはいるようです。断食を失敗しないため、NGの食べ物と適切な回復食の食べ方をご紹介します。回復食で失敗する理由は?NGな回復食とは?断食の流れを教えて?回復食とは?絶食は食べ物も水分も摂りませんが、断食は1日から1週間など、一定の期間に固形物を避けるもので、日常生活を送ることができる栄養や水分は摂ります。断食の流れは、「断食前の準備食+断食日+断食後の回復食」になります。・準備食・・・1~3日程度、断食が1日であれば1日というように、少しずつ食事の内容や量を減らして、体調を整えていきます。ごま、旬の野菜、果物、きのこ、芋類などをメニューの中心とします。・断食日(1日~1週間)・・・ヨーグルト、野菜ジュース、酵素ドリンク、減塩味噌汁(具なし)、スムージーなどで栄養を摂ります。水はこまめに1日1.5~2リットル程度補給します。日常生活を送りながら、筋力低下を防ぐため軽い運動(ウォーキングなど)やストレッチは行うようにしましょう。断食は、最初は1日など短い期間で体験し、徐々に期間を増やしていくようにします。準備も無くいきなり断食を始めると、急激な食事量や塩分の減少により頭痛や吐き気、精神的ストレスも出るので、かえって体調不良になってしまいます。宿便の排泄のときに下痢などの症状は、デトックス効果が表れた時にも出ますが、状態をみながら長く続く場合は、中止する決断も必要です。断食中に体調不良の傾向が現れたら断食を中止し、徐々に食事量を増やして普段の食生活に戻しましょう。流れの中で重要な期間です。回復食無しで、すぐに通常の食事に戻すのはNGです。1日断食なら1日、2日断食なら2日、最低でも1~3日は回復食で過ごし、その後徐々に食事を増やします。基本的に重湯、粥、ご飯は5割から徐々に7割程度まで増やしていきます。回復食で失敗する理由は?NGな回復食とは?よく失敗するのは、回復食無しのままお腹一杯普通の食事をしてしまったとか、NGと言われる食物を摂ってしまい、体調不良になることです。回復食では肉類、脂濃いもの、辛い物、甘いものなどは次の症状が出ることがあるので、NGと言われているので、避けたほうが良いでしょう。...エアコンの室外機の掃除って必要?自分で出来る?掃除の仕方は?エアコンを掃除をすることで、清潔に保ち運転時のカビくさい嫌な臭いを防ぐことができます。...富士や鷹・なすび、元カレや告白、虫や死ぬ初夢の意味は?正月を迎えて初めて見る夢「初夢」ですが、初夢も本来縁起の良い物を見れば、縁起が良いと言われています。今、エコであったり生理痛が軽減されると話題の布ナプキンですが、たくさん専門店などでも販売はありますが、自分で手作りする方も少なくありません。妊娠中は、何かと食事に気をつけなければなりませんが、「食べ過ぎるとよくないよ!」というものがあります。そこで、妊婦さんが食べ過ぎるとよくないものをまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。...PREV断食とは?やり方や1日、2日、3日間、1週間は?飲み物は飲んでいい?NEXT宿便とは?断食で宿便は出る?出ない?2020/02/29マスクの手作りで必要なもの!子供用や大人用の作り方を解説、効果は?新型ウイルスの影響で、各地から使い捨てマスクなどの品切れ状態が続いています。予防のためにマスクを使用する方が多い中、無いとなると感染が心配になる方が多いと思います。...2020/02/29マスクの正しいつけ方!種類や目的は?注意は?はずじた後は?以前からマスクをインフルエンザ、風邪などの感染予防や、花粉症や防塵などの影響を防ぐためにつける方が多くいました。安くて栄養があるということで、近ごろ大人気の鯖缶。そのままおかずにしても美味しいけど、ちょっと他の料理に加えることで、一味違う料理ができると多くの料理に使われています。...2020/02/20労働基準法で休憩のとり方、パートやバイトでは?残業でもある?一般的に朝から夜まで仕事をしている中で、労働時間や休息時間などが話題になることがありますよね。お昼休みにご飯を食べたり、買い物をしたり、お昼寝をすることもあると思います。...2020/02/20ビジネス書人気ランキングや古典名著、必読のおすすめ本は!毎年多くのビジネス書が出版されていますが、その中には新人ビジネスマンに読ませたい本やベテラン必携の名著、経営者が経営の参考にすべき本など色々あります。AFFINGER4.。