2019年7月15日こんにちは。ブログを始めたことがきっかけとなり、メタボ改善に成功したけんぶ(@kenb_log)です。この記事では、短期間でメタボ改善の効果がでた私の経験と始め方について紹介します。毎年、薄着の季節になると「痩せなきゃ」って思うのですが、あなたはいかがですか?私のようにお腹が”立派”だと、シャツを着ているだけでは隠せないのです。いって、普段していなかった運動や流行のダイエット法を始めても、その習慣を続けることが大変なんですよね。ドラえもんの「うそつきかがみ」に出てくるかっこいいドラえもんのように、見かけだけでもスマートにしたいところですが、残念ながらアニメのようにはいきません。私を含めたくさんの方がいろいろな痩せる方法を試し、そして続けることができず、結果を出せないまま、あきらめてしまうのでしょうか。体重が増えた原因を追究し、自分自身を深く見つめなおしていない私は、特に新しい運動やダイエット方法をがむしゃらに実践したわけではありません。ネットの広告にあるような痩せる効果があるサプリメントも使っていません。これまで何度とダイエットに失敗してきた私が、どのようにして短期間でメタボ改善の効果を出したのか、上記のポイントをふまえて、その経験と始め方をお伝えします。あなたの今後のメタボ改善が、できるだけ負担感なく、継続しやすいものとなりますよう、心と情熱を込めてお話させていただきます。93.3cm1997年はまだ体重72kgなのに、1999年には82kgになっていますから、ちょうど2019年までの20年間、体重80kg以上のままで過ごしてきたことになります。直近3年の腹囲はいずれも90cmを超えています。2019年3月には自身でメジャー計測し、驚愕の97cmを記録。メタボの診断基準として、男性では腹囲85cm以上、女性では90cm以上と定められていますので、私は基準値の更に10cm以上になっていたのです。ところで、そもそもメタボとはなんでしょうか。メタボリックシンドロームという言葉の略です。食事等で摂取したエネルギーが消化されないまま内臓脂肪として蓄積され、更に放置し続けると健康にまで悪影響がでてしまう状況を指しています。内臓脂肪が増えすぎて、お腹の出っ張りが目立つようになってしまうと・・・それまで着ていた服が合わなくなり、新たに服を買う必要がある大きめサイズの服は種類や選択肢が少ない、おしゃれがしにくい体重制限がある乗り物などに乗ることができない身動きが重くなったプールや海水浴場に行った時の視線が気になるお腹が出過ぎていて、直立している時にうつむいても真下を確認出来ない(死角ができる)などなど、記事を書いていて恥ずかしくなるようなことや経済的なデメリットも多々あります。経済的にも良いですよね。【3ない】ことから始めようでは、健康的な体形や平均的な体重に戻すために、あなたはどうしたらいいと思いますか?なんとかして体重を減らすしかないですよね。話題になっているジム、フィットネス、ダイエットフード、〇〇ダイエット法、ウォーキングなど、さまざまな解決策や食品、器具などに時間とお金をかけてがんばろうとします。私もそうだったんです。自宅用昇降ステッパーとか、スレンダートーンフィギュラとか、バランスボールとか、いろいろ試しました。どれも続きませんでした。運動を定期的にする習慣がもともとあった方にとっては簡単なことかもしれません。意志の弱い、運動を普段あまりしない私にとっては、簡単ではありませんでした。慣れないことを新たに始め、更に毎日続けることに疲れてしまい、結果が出る前にやめてしまうのです。やる気が足りないだけじゃないの?けんぶたしかに、気合が足りない、本気でやっていない、とみんなに言われるけど・・・。本当にそれだけが原因なんだろうか。私のような人はメタボから脱出できないのだろうか。そこで、考え方を変えてみることにしました。負担感がない)ことから始めようできるだけ楽なことから始めよう、ということです。原因がわかれば解決できますでは、具体的に【3ない】ことから始めると言っても、何をどうしましょうか。実は、新しいことをわざわざ始めなくても良いのです。体重を減らす為に何を始めるか決めることよりもなぜ以前よりこれだけ体重が増えたのか?という原因に気付くことです。時間をかけて自分を深く見つめなおすのです。何事もその原因を的確に把握できなければ解決できません。「スマホのシステムをバージョンアップしていなかった」という原因が分かったので「スマホにアプリが入らなかった」という問題が解決できました。当たり前のことですが、1どのようなことも2なぜそうなったのかを確認し3原因がわかれば4その要因を除去もしくは改善することで5解決できるということなんです。人は原因がわからないまま行動しても不安になるだけです。手あたり次第、試そうとしても余分な労力や時間、お金がかかってしまいます。原因さえわかれば余計な負担なしで、かつ遠回りせず解決できるメタボの改善を始める際にも同じことが言えます。いつ頃、どのような原因で体重が増えてしまったのか、実際に考えてみましょう。恥ずかしながら、もう一度、私の身体計測数値を確認してみます。1997年から1998年への1年で7kgも体重が増え、翌年1999年には82kgと、2年で10kg急増しています。その当時を振り返ってみました。業務で一日中座って端末の画面を見る仕事をしていた残業も毎日のようにあり、不規則な生活が続いていた視力が1.5から0.7前後に低下し、眼鏡をかけ始めた眼精疲労による頭痛、吐き気、肩こりがひどくなった退職欲求が高まり、自然ガイドなどへの転職を画策していた生活の変化によるストレスが原因で、食べる量や回数が増え、体重が増えた。けんぶ当時はなんやかんや大変でしたが、今も同じ会社で仕事を続けております。いろいろなダイエット方法を試しても結果を出せなかった主な原因は以下の2点です。ストレスがたまっていた当時の食生活が習慣として定着してしまったこと私の「食べ物」に対する考え方やこだわり結局、いろいろがんばって運動しようとしても、それ以上に食べてしまうから効果がなかったんですね。食べ過ぎてしまうのは、本当にストレスだけが原因なんでしょうか。踏み込んで考えてみたのです。自分は「食べ物」に対してどのような考え方やこだわりを持っているのだろうか詳しくはあらためて別の記事でお伝えすることにしますが、考え方やこだわりを少しだけ抜粋しました。食べ物の好き嫌いはないお腹いっぱいになるまで食べる残すのがもったいないので家族の残り物も食べる外出先でお腹がすいたらコンビニなどでお菓子などを買うことが多い22時以降、寝る前の間食が多い外食では大盛を注文する食べ放題では文字通り食べ放題してしまう飲み会等で飲み放題だったら、飲めないのでたくさん食べて元をとろうとしているご飯粒は一粒も残さず食べるなどなどたくさん箇条書きにしていく作業の中で、メタボ改善のキーワードをいくつか発見しました。生まれてからの生活環境や経験から、私は無意識で上記のような行動や判断をするようになっていたのです。本気で痩せたい、と思っていても無意識の行動が優先され、食べる量や回数を自分でコントロールできなかっただけでした。さぁ、とうとう私の深層心理にある「体重が増えた原因」に気が付きました。負担感がない)ことから始めようということで、体重が増えた原因をとことん追求しましたが、次にすることは、その要因を除去、改善することです。間食をしない22時以降は水以外なにも口にしない食事の量を減らす(満腹まで食べない)家族等の食べ残しを食べない外食でも大盛やおかわりの注文をしないラーメンの残り汁などを最後まで飲み干さないカロリーが高い飲料水は飲まないなど、これまで無意識で行動していたこと、習慣になっていたことを完全にやめました。無駄なカロリー摂取をブロックするよう、自分をコントロールしているだけです。けんぶ家族や親戚と一緒にご飯を食べていると、子供が残したおかずに自然と箸が伸びてしまったり、「けんぶさん、これ、余っているからどうぞ。」って勧められたりすると断れなかったりするんですよね。それが一切なくなりました。新しいことは特にしていません。気分がいい時に15分程度の軽いジョギングや室内運動ぐらいはしましたが、毎日ではないです。日頃、相当過剰なカロリーを摂取していたということですね。自分自身を深く見つめなおすことで意識すべきことに気が付き、自分をコントロールできるようになるまとめ【メタボは改善できる】いかがでしたでしょうか。”立派”なお腹をひっこめたいからと、すぐさま激しい運動をする必要はないのです。”立派”であるのはこれまで相当蓄積された証拠なので、まずは結果を焦らず、できることから始めてみましょう。あなた自身を見つめなおし、これまで習慣となっていた事をきっちりやめることで、きっと成果は出てきます。運動を始めるのは、多少でも体重を落として自信がついてから、体の変化に慣れてから、身が軽くなり動きやすくなってからでも遅くないのです。体重が増えた原因を追究し、自分自身を深く見つめなおせば改善できる!ちなみに、2019年7月5日時点では体重75.7kgでした。(スマホの200gを引いてます)標準体重までもうちょっとです。いっしょにがんばりましょう。最後まで読んで下さり、ありがとうございました。けんぶ参考になった、おもしろかったと思ったあなた!ぜひ、このページのシェアをよろしくお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。けんぶ(@kenb_log)キャンプ、カヌーなどアウトドア好きアラフォー「けんぶ」です。日常生活や趣味などのおすすめ情報、経験談等を発信します。