YAJIMA目黒駅前1分(目黒西口マンション内)。YAJIMA施術歴11年。医療現場で経験を積んだ薬剤師で薬学博士の整体師が施術を行います。整体院YAJIMA」の矢島です。いつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます。前回の「【ダイエット脳を鍛える方法18】食事と運動はどっちが大切?」では、食事も運動もどちらも大切であるということをお伝えしました。そこで、今回は運動は食事の前と後のどちらがいいのか?ということについて、お話したいと思います。運動の強度によって異なる結論的には、運動の強度によって食べる前と食べた後のどちらに運動した方がいいか変わります。食前に強度の強い運動をすると、肝臓や筋肉に貯蔵されているグリコーゲンを消費できます。そのため、その後に摂った食事の糖質はグリコーゲンが消費された後の肝臓や筋肉に運ばれるので、脂肪細胞にブドウ糖が溜まりにくくなります。食事前に強めの運動を繰り返すと、脂肪を燃焼させる能力も高まるとも言われています。強度の強い運動後は筋肉の疲労回復や修復のために、糖質とタンパク質を多めに摂るようにするといいです。「運動後の30分はゴールデンタイム」と言われているように、運動した後の30分間は運動によって使われた筋肉の疲労回復、修復にとても大事な時間なので、その時間帯にアミノ酸やプロテインなどで糖質やタンパク質を補給するのが効果的です。食後は激しい運動ではなく、散歩に近いウォーキングやその場足踏み、階段の昇降といった手軽な運動をするだけでも、食後の血糖値の上昇を防ぐことができます。そのため、ガッツリとトレーニングするのであれば空腹時に、トレーニングする時間がない場合や体力的にトレーニングできない場合は食後に軽い運動をするといいでしょう。軽めの運動をすると逆に食欲が増したり、消化吸収が高まることもあるので、ウォーキングのような軽い運動をするのであれば、食前よりも食後30分ほどしてから運動を行う方がいいです。次回はいよいよ【ダイエット脳を鍛える方法(知識編)】の最終回となりますので、これまでのまとめをしていきたいと思います。幅広いエリアからご来院いただいております●当院では24時間WEB予約を受け付けております。24時間WEB予約はコチラ24時間LINE予約はコチラ●当院は予約制ですが、電話受付もしております。TEL:03-6431-8370*お電話に出れない時は留守電に「お名前」、「予約ご希望日時」、「お電話番号」をお伝えください●「こんな症状も対応できるの?」などのご相談がございましたらお気軽にお問い合わせください。ダイエット脳を鍛える方法22】知識編・最終回(これまでのまとめ3)【ダイエット脳を鍛える方法18】食事と運動はどっちが大切?【ダイエット脳を鍛える方法17】ダイエットにタンパク質は必須です!【ダイエット脳を鍛える方法15】コレステロールの真実(4)コメントを残す返信をキャンセルする。義識(よしのり)1973年生。資格を取得し、頚椎矯正専門の施術院にて研鑽を積む。その傍ら、薬局では薬剤師として心療内科では整体師として活動し、施術に活かすために医療現場でも経験を積み、2013年4月に開院。整体をお探しの方は、ぜひ一度薬剤師の整体院YAJIMAをお試しください。肩こり、腰痛、しびれ、痛み、妊婦、産後の骨盤矯正などお悩みがある方はご相談ください。