2.0」にお申込みいただきありがとうございました。それでは募集中にもお伝えしていましたが、まずはあなたの現状を教えてください。)5、体脂肪率6、運動歴(どのくらいしたか期間も書いてください)7、ウエストのサイズ8、ヒップのサイズ9、太もものサイズ(右腿、左腿それぞれ)10、お腹下の画像(下記にいくつかサンプルを載せます)※撮影はすぐにできないかも知れませんので、まずは1~9までを教えてください。画像は今週末までに提出をお願いします。⭕️カロリー収支の意識まずは自分の1日の代謝を認識する。自分の基礎代謝~総代謝の範囲を記録しておき、それをもとに栄養摂取の構成をしていきます。上記サイトで出た数値を送ってください。・ウエストの測り方ウエストは一番細い場所でもOKです。上記画像を参考にされてください。わからない場合は、気軽に質問してください。撮影とサイズ測定は期間中、週に1回していただきますので、カメラと自分の距離や角度、撮影時間などは統一しておいたほうが比較しやすくなります。後ろ姿はセルフタイマーを使ったり、三脚など利用すると撮影しやすいです。※食事とサイズの写真はラインのアルバムに投稿しておいてください。身体を変えていくためには食事・栄養が8割といっていいほど重要です。下記に書いてあることを実行することが体重、体型コントロールの近道となります。あまりにも逸脱してしまうと身体の変化は期待できません。自分・身体・栄養の事を理解し食事の意識を変え、体重のコントロールの仕方を少しず知っていきましょう。基本は朝昼夕の3食+間食2~3食の計5~6食を目指します。)、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく摂り、足りなければサプリメントなどで補います。代謝は3種類あり、それらを合わせたものが総代謝となります。10%と言われてます。これらの割合は固定ではないので行動により変動させることができます。[消費カロリーを増やすポイント]⚫︎基礎代謝は筋肉量を増やしたり、内臓機能を整えることであげることができます。増やすことで上げることができます。⚫︎食事代謝はタンパク質の摂取量を増やすことで上げることができます。落とすのに7000~7800kcalの摂取制限か代謝消費が必要と言われてます。今回は平均より少し多めにみて1kg7500kcalと仮定します。体脂肪を2ヶ月(60日)で4kg落とす場合7500kcal×4kg=30000kcal2ヶ月60日として日割りで30000kcal÷60日=500kcal/1日1日合わせて500kcalの活動消費と摂取制限が必要となります。運動で100kcalの消費(ウォーキング20分)食事調整で400kcalの制限という感じ。ちなみに今回のビューティレッグスプログラム内の指定の運動は1日最低約10分です。10分の筋トレで期待できる消費カロリーは多くても50kcal程度です。(運動後に代謝が少し上がりますが)筋トレはカロリーを消費するのではなく、あくまで筋肉を育て、引き締め、ほぐすために刺激を加える行為だと思いましょう。その他目指す目標があればその数値を伝えてください。その数値をもとにカロリーの摂取範囲と後ほどお伝えするするPFCバランスなどのアドバイスを個々に合わせてお伝えします。電話ライン登録トップfacebookLINE@。