「テレビじゃなくて、舞台の俳優さんになりきって、ちょっと気取って動こう。」そうすると、ちゃんと全身が連動して動くよ!いつも俳優さんになっていれば、どんどん元気になれる!●ダンサーになる「俳優になる」と同じ考え方で、別バージョン。いつも踊っているように動いてみよう。常に全身の筋肉・関節が連動して動くのが感じられるかな?意識してみて!ラテンでも日本舞踊でも気分に合わせて楽しくどうぞ!調子にのりすぎて、コケたり、ぶつけたりしないでね(笑)。「ダンサーになる」に関連すること。動きにちょっと遊びがあったりするのが、いい具合に準備になるようです。物を持つとき、一直線に持つ動作に入らず、手も足も、ちょっと遊びの動きを入れながら、その流れの中で、スッと持つ。精神的に緊張した後は、色々なところに、肉体的緊張が残ったままになっています。今まで緊張していたことに気がつきます。頭はいろんな方向に動けるが、基本的には、脳を水平に保つ感じが良いのでは。顎というとき、通常、顔の下端だと捕らえるけれど、顎の付け根は、耳の前辺り。口を開けるときはそこから動いていますね。頭を緩めてボーっとしたい時、顎を付け根から緩ませませて、軽く口を開けてボーっ。●肩の力を抜こう肘が肩の真下に落ちているかどうか。上腕の骨がぶらぶらしているイメージ。腕を使うときも、できるだけ、対象物を体に寄せる。体幹に寄せてくるようにする。二の腕の筋肉をあまり使わない状態で使う。●肩を下げる緊張すると、肩が上がってしまいやすい方。息を吐きつつ、肋骨の下の方を意識すると、肩を下げられます。最近は、いつも、いかにして肩を下げるかを意識しています。<お薦め!>歩いてぶらぶら胸の前で、両手の指をごく軽く組む。歩きながら、肘をぶらぶらさせる。肩がどんどんゆるみます。1、普通に「前に習え」をしてみます。指先を肋骨上部に当てる。それから、鎖骨も肋骨もまるごと腕の一部だと思いながら、ゆっくり、指先から手が伸びるように「前に習え」をする。2の方が、肩が緩んで、手がより前まで伸びるはず。そんな風に、いったん、ぶらんとさせた腕を上に畳み、指先を肋骨上部に当て、肋骨も腕だとイメージしながら、色々な方向に腕を動かしてみましょう。指先から伸びて行くようにします。連動させる」の項目にも書きましたが、股関節が動ける状態を保つのもとても大事だと思います。上半身ばかり使っている人はかなり固まっちゃってますよ。肩を下げるポイントが肘、股関節をゆるませるポイントが膝なのかなと思っています。一日一度は足の屈伸をすごくゆっくり丁寧に。世界一遅くやるくらいのつもりで。足を曲げるとき、膝が前に出るように足を曲げますが、そのとき、股関節は少し後ろに引っ込むようにするとバランスがとれ、無理がありません。お辞儀のように、膝を曲げず前傾するときは、「水飲み鳥」の動きをイメージして動くと上手くいくようです。●関節は基本的には伸ばしきらないいつでも反応できる体でいるために、手、足、背骨など、伸びきらない、固まらない。曲げるというほどではないが、どうにでも動けるようにゆるゆると。ピアニストにとってとても大事なのに、ごく最近、深く意識するようになりました。手を使うとき、基本的には、指を伸ばした状態よりも、指先を少しだけ、軽く内側に曲げた状態の方が、無理な力みなく動けるのではないかなと思います。人差し指は伸ばし気味で使うと良いそうです。何でもかんでもではないと思いますが。ピアノを弾くとき、指先で鍵盤の感触、あるいは重さをよく味わう。動かして弾いています。足の指も、ごく軽く丸め、歩くときも、ほんの少しですが一歩一歩、地面をつかむような動きをしています。これと関連して、タビソックス、タビシューズもお薦めです。足指が使いやすく、良い動きに向けて効果的です。●立ってやってみる上手に足を使ってバランスをとるために、座ってやっていることを立ってやってみる。年齢を重ねると衰える体。筋力は表面ほど衰えやすく、内面ほど衰えないそうです。#バランスボード最近、よくバランスボードに乗っています。降りた後、心身の落ち着きを感じます。エスカレーターに乗っているとき、よく一本足で立っています。バランスと筋力の両方を鍛えられますよね。バランスについては、「後ろから見る」のところで書いたように、全方位の音を聴いたり、温度を感じてみたりすると良さそうです。-------------------------------------------------●「動かす」から「感じる」へ頭が、体に指令を出すものではなく、五感を受け取る役目をするものと思ってみたらどうだろう。何か持つとき、動かすとき、触れたら一瞬でも触感を味わってから動かす。話ですが、子供の頃、習字で習った「トン・スー・トン」は今も使える。「トン・スー・トン」とは、筆先をしっかり置いて、すーっと動かし、しっかり止める。止めるときにまた感触を味わう。自分だけが動くときは、体の中の感覚を味わう。それによって全身が連動しはじめる。体を動かすのではなく、体が自然にいろいろなことに反応できる体勢をとっておきさえすればよい。体の意思を感じとり、それを生かして動くような体操。現代舞踏のような動きになります。------------------------------------------------●そうなっちゃうように新しい動きを覚えるとき、はじめは意識しないと、分からないかもしれないが、それを無意識のレベルに落とし込む。意識して動いたら、もう不自然。小関勲)自然にそうなっちゃうようにもって行く。甲野善紀)--------------------------------------------------●イメージがあれば自動で動く?「初動負荷10倍想定理論」のところにも書き足しましたが、あらゆるものが自動で動くイメージを持ちます。ドアを開けるとき、そのドアがこれからどう動くのか。かばんを持つとき、このかばんがこれからどうなるのかをイメージ。できるだけ筋力を使わないように開けたり、持ったりするわけです。歩くときは、床が自動で動くかのように、キーボードをタイプするときは、それが自然に下がるかのようにイメージ。自動では動かないけれど、その動きのイメージがあると、ぐっと楽!ピアノ・・・始めに音ありき。その音に沿ってピアノ内部が動き、それにそって僕の体が動く。------------------------------------------------●無意識の動き#呼吸。始めにも書いた呼吸ですが、呼吸は、それによって体内は結構動きます。深い呼吸は最高の体内マッサージ。寝てる間中最高のマッサージが受けられます。疲れた時には、寝返りも派手になるでしょう(笑)。あれも、体が自然にやってくれる最高のストレッチ。疲れても、寝返りしない方は、体がこわばったままなのではないでしょうか。寝返りも出るかもしれません。寝冷えには気をつけなければいけないところが難しいですね。異物を出すだけでなく、体のつまりをほぐしてくれる役目もあるそうです。ぎゃくにおかしな体勢でやると骨が折れてしまったりもするようです。神経性の下痢なんというのもありますよね。下痢によって、頭を緩めるという働きがあるそうです。手先、足先は外側に広がるように力を向ける。いったことを最近試しています。--------------------------------------------------●小物を持ってみる体が重くだるいとき、あえて両手に小物(携帯電話くらいの重さ)を持って歩くと、何も持たないより、歩きやすい気がします。------------------------------------------------●四つんばい体がこわばっているときに、四つんばいで動くとあちこちポキポキ音がして、だんだん動きがスムーズになる気がします。呼吸や消化もスムーズになるそうです。-----------------------------------------------●テレビ、雑誌テレビや雑誌の健康記事は、人が飛びつきそうなものを載せていることがほとんど。良いことを確かめているとは思えないものも多い。それぞれがバラバラなので、それぞれが良くても、全体としてまとまらない。僕の感じたことではあるけれど、色々な人のアイデアを寄せ集めてもいます。別途紹介している、ボディ・ワーク等、創始者の本を読んだり、講座を体験してみると良いかと思います。心と体はいつもセット。心が締まれば、体も締まる。心が緩めば、体も緩む。体を締めれば、心も締まる。体を緩めれば、心も緩む。大変なプレッシャーがあれば、強張って、苦しくつらい。いい具合に責任感、使命感があれば、しゃきっとする。穏やかで気持ちよく、いい具合に行動できる。自分の様々な行動、身の回りのできごとで、体は一瞬で大きく変わることがあります。それは色々な体操や施術よりも、ずっと大きく変化することがあります。<過去の体験>#プレッシャーのかかる仕事で、全身がちがちになりました。長谷川浄潤先生の整体を受けたら、その仕事はまだあるのに、凄!く楽になりました。#司法書士試験の勉強をやめると決めた瞬間に、体が浮きそうなほど楽になりました。号泣してしまいました。翌日、目が覚めたら、つきものがとれたように、ものすごく心が楽になっていました。#岩手三陸沖の被災地を訪れました。行くと決めた瞬間から、体も心も引き締まり、だるさが消え、行動的になりました。------------------------------------------------●体はとっても面白い!好奇心を持って、どこまでも探っていこう。<お薦め!>足湯・・・冷えや、頭の疲れを中心に、何でも万能だそうです。左右の赤くなり具合に差があるときは、赤くなった方は湯から出して拭いてから、赤くない方を+2分温める。肘湯・・・頭や目の疲れ、それらからくる肩こりに(腱鞘炎のページで書いたものと同じです。)肩や首の凝っている側の肘だけをお風呂より少し熱めのお湯で10分温める。大口をあけてあくびを待ちます。数回あくびが出れば首や頭の疲れも抜けていきます。「あくび」は最高の呼吸法だそうですよ!------------------------------------------------------●目を温める・・・頭や目の疲れに(腱鞘炎のページで書いたものと同じです。できれば目の横の方まで。温め用で、ジェル状の長〜いアイマスクがあるのでこれも便利なのですが、蒸らしたおしぼりの、蒸気が体の中に入っていき、これがとても良いんだとか。温めなすためにちょっと間があいて目が冷える時間のあるタオルの方がそういう意味でも良いのだそうです。入浴中にやると手間がかからなくていいですよ。------------------------------------------------------●頭の疲労をとる体操(腱鞘炎のページで書いたものと同じです。)A(簡略版)手を後ろに組んで、肩甲骨をさらに内側にぐっと寄せる、腕もさらに上げる。息を少しずつはきながら、頭を後ろにそらす。整体法)(1〜4は息を吐きながら)1、両手首をそらせ、手を後ろに上げていく。2、上を向き、できるだけ頭を後ろに。3、後ろの両手を内側へグッと寄せる。4、腰も後ろに持ち上げる。5、吐ききったら、一気にゆるめる。目を大きく、縦に見開いたり、横に見開いたり。耳を開くような感じとか。効きましたよ!☆この体操や伸び、肘湯などをして、頭の疲れをとってから寝ると、より深く眠れるようになります!--------------------------------------------------●背骨を整える仰向けに寝転がり、膝を立てます。おへそをへこませ、お尻を下から少しずつ持ち上げます。背骨を一つずつ(24個ある)上げられるとこまで、上げて行き、また一個ずつ下ろしてくる。これを2回もやれば、初めよりず〜っと整うはずです。ためしに、寝転がったあと、やる前と、やった後で、腰の下に手のひらを入れて、高さを比べてみてください。多くの人は、明らかに変わると思います。これだけだと、背骨の下半分しかできないので、今度は立ってやります。立って、まず正面を向き、視線を少しずつ下げていきます。首の骨が一個一個動いて前に傾いていくようにします。背骨の一番下の骨まで動いたら、今度はゆっくり視線を上げて、正面に戻します。慣れてくれれば、背骨一個一個の動きを感じられますよ。その治療法とは関係ないのだが、先生が言ったこの言葉、普段から聞きなれたことばではあるが、先生の厳しくも、ちょっと悲壮感すら漂う表情とあいまって、とても強烈な印象が残っている。「テレビで果物がどーのこーの言ってるけど、たとえば昔のすっぱいリンゴならともかく、今のあまーい蜜のたっぷり入ったリンゴなんてだめだめ。------------------------------------------------------「背骨を整える」は「フェルデン・クライス」や「ピラティス」で使われるエクササイズだそうです。整体のエクササイズより。甲野陽紀先生(身体操法研究家)以下のお二人からは、一度ずつしか受講していませんが、とても良い講座でした。(バランストレーナー)・以下、面識はありませんが、本で、あるいは人を通じて学ばせて頂いてます。野口三千三先生(野口体操)野口晴哉先生(野口整体)橋本敬三先生(操体法)ありがとうございます。「バランス」をキーワードに講座やグッズの制作販売しています。メルマガもあり、毎日、うなってしまうような言葉が届きますよ。http://www.kablabo.com/------------------------------------------------慢性疲労に関してお薦めのHP・慢性疲労症候群(CFS)の治療法と疲労回復への道(ウマコさんのブログ)http://hou.jugem.cc/治療回復の記録とともに、慢性疲労症候群に関する情報がたくさんあります。HP「ジャズピアノ弾こうよ!」=========================[PR]。