14:35やっぱ適度な運動と食事制限。これ以外にほぼほぼございませんってかんじ。出来ればちょっとでもいいから毎日した方がいい。15~20分以上走らないと脂肪が燃焼されない!っていうけど、あれは昔の誤った認識。最近の研究では、短い運動でも回数を重ね、長期間行う方がむしろ燃焼率が大きいことが判明してる。(例:1日1回30分のランニングを毎日3カ月続けたときよりも、1日3回10分のランニング(朝昼晩に分けるとか)を同じく毎日3カ月続けたときの方が3割近く痩せ率がアップしたらしい。)慣れないと意外と1日30分以上を持続するのは難しい。1回10分程度を回数に分けてやるなら割とできる。何事も継続は力ってこと。食事制限のほうは必須。代謝が高い人でもない限り運動だけで絞るのはかなり難しい。朝はガッツリ食ってもオッケー。すべてエネルギーになるから。昼は出来れば控えめがいいが、まあ多少食べてもよい。脂っこいものはなるべく避ける。夜は食べないかスープ、果物で済ませる。俺の場合、朝、昼食って夜は野菜スープだけ。運動も家から職場までの往復(約3km)を毎日ウォーキングかジョギング(片道10~15程度)を続けて、この2カ月ほどで3kgは痩せた。ジムも通ってるからそれの効果もあるんだろうが、ちょっと工夫すればいがいと早く効果が実感できる。