Sposhiru.comあらゆるスポーツ情報をお届けするスポーツメディアSPOSHIRUスポーツは誰のものでもない。:2019/09/11突然ですが、皆さんは肘の外側が痛くなることが多い「テニス肘」というケガを知っていますか?「テニス肘」と聞くと、「テニス選手に多い」という解釈をしてしまうかもしれません。実際にはテニス選手に限らず一般の方にも大変多いけがの一種です。聞き慣れない言葉であることから、どのように治療したらよいのかよくわからないですよね?そこで今回はそんなテニス肘に対しての治療方法を徹底的に解説していきたいと思います。治療方法はいくつか種類があるので、ポイントごとに説明します。目次01テニス肘とは02テニス肘の治療方法03テニス肘の治療期間は?04テニス肘の治療に注射は有効?05まとめスポンサードサーチテニス肘とはまずは聞きなれないテニス肘というケガについて、基本の知識を学んでいきたいと思います。(じょうわんこつがいないそくじょうかえん)と呼ばれ、外側型と内側型に分れます。代表的な症状や原因についても詳しく解説します。テニス肘の症状テニス肘の症状としては、外側型では肘外側の痛みを伴い、反対に内側型では肘内側に痛みを伴います。ほとんどの方が肘外側に痛みを伴いますが、使い方や競技によっては肘内側に痛みが出るケースもあります。外側型では肘外側の骨についている腱が過剰に使われることによって炎症が起き、内側型では反対に肘内側の骨に炎症が起きます。慢性的に外側上顆に対して衝撃や負担がかかることにより疲労を起こしてしまい、最終的には炎症が起こるというメカニズムです。特徴的なのは物をつかんで持ち上げる、雑巾を絞るなどの行為で痛みが生じることです。逆に安静にしている時にはほとんど痛みが出ないことが多いです。テニス肘の原因と病態テニス肘になる原因は様々ではあるものの、一般的には同じような手や腕の動作をすることが挙げられます。腕を振り続けるテニスのフォアハンドやバックハンドなどの動作を続けることで負担がかかり、テニス肘に発展するケースは多々あります。テニスだけでなく、ゴルフやバドミントン、剣道、卓球などの他のスポーツでもテニス肘になる可能性があります。テニス肘はラケットを振り、肘に負担をかけやすいテニス選手に多いのは確かです。実際には一般の方でも日常で何気なく行う動作によって肘に負担をかけてしまい、知らぬ間にテニス肘になることがあります。重い鍋や調理器具を持つシェフや主婦、長時間のPC作業をこなすデスクワーク関連の仕事の方が発症しやすいです。テニス肘の予防策は?【テニス肘の予防法】ストレッチテニスに限らず、仕事の都合上重い物を持つことが多い方はやはりストレッチが有効です。ストレッチをすることによって腱や筋肉が硬くなることを防ぎ、ケガをしにくくなります。テニスの練習後や仕事後に肘の疲れを癒す意味でも取り入れた方が良いでしょう。代表的なストレッチの例としては、腕をまっすぐ伸ばし、手の指を後ろに反らせる方法があります。指や手首を伸ばすことによって一緒に肘の筋肉や腱も伸びるので、一石二鳥のストレッチとも言えます。肘がすでに痛んでいる場合は専門医に行き、おすすめのストレッチ方法を聞いてみてもいいでしょう。フィジカル育成コーチ「イクサポ」さんオススメのテニス肘の予防法!この記事の監修者であり、大学トップレベル&プロサッカー選手のリハビリやパフォーマンスUPのための指導実績を持つ、フィジカル育成コーチの「イクサポ」さんにテニス肘の予防にオススメの方法を解説していただきました!イクサポテニス肘は肘への繰り返されるストレスが原因で起こるので、スポーツや重作業をした後のケアが大切です。温かい水と冷たい水に交互に肘をつける交代浴をすると良いでしょう!時間としては、温水1分、冷水1分の2分間1セットを4〜5回繰り返します。血管が開いたり閉じたりすることで、疲労物質を取り除き。筋肉や腱に栄養が送ることで、早期回復につながります。シャワーなどで簡単にできるので、ぜひやってみてください!!テニス肘の治療と治療期間についてそれではもしテニス肘になってしまったらどのような治療をするといいのでしょうか?テニス肘は先ほども少し説明したように安静にしている時は痛みが出にくいです。安静にする時間を増やすことが得策であります。他にも肘を保護するサポーターを使い、肘の動きをコントロールするようにしてもいいかもしれません。しても痛みが強い方はステロイドなども使用可能です。ステロイドを使用する場合は効果が長期間持続するわけではないので注意が必要です。治療の期間はケガの程度によって変わります。軽症の場合なら数週間程度で治ることもあります。深刻な場合は半年から1年程度かかる方もいます。いずれにせよ、テニス肘は辛抱強く治療していくことが必要です。テニス肘の治療方法テニス肘の概要が大体分かってきたところで、いよいよここからはテニス肘における代表的な治療方法について説明していきたいと思います。治療方法は主に2つ紹介するので、新しい知識を得るためにもぜひ覚えておきましょう。テニス肘の治療方法を以下の2点から解説します。一つ目の治療方法として挙げられるのは「保存療法」です。保存療法は簡単に言えばじっくり治したい方に向けられた方法です。機械的な治療は主に高周波温熱治療や超音波治療を実施していきます。これらはいずれも痛みが出ている箇所の炎症を抑えるために行われます。肘の痛みが出ている原因を突き止め、体の使い方やバランスなどが整っているかを評価することも保存治療のポイントです。原因が分かった上で適切なリハビリを施しながら、時間をかけて様子を見ます。保存療法とは異なり、早めに肘の治療をしたい場合はPRP療法という方法を採用します。PRP療法とは患者の血小板の中に含まれる成分を利用した再生医療の一つで、肘や靭帯損傷など様々なケガに対して用いられる治療法です。血小板の成分だけを高い濃度で抽出し、抽出した成分を注射していきます。血小板の中のサイトカインと呼ばれる分子が炎症周囲に働きかけることで、組織が元に戻るスピードを早めます。このPRP療法はどこの病院でもやっている訳ではなく、大きな病院や総合病院でしか取り扱っていないケースが多いです。そのため、基本的には保存療法が第一選択になります。テニス肘にならないようにしっかりと予防することを心掛けましょう!スポンサードサーチテニス肘の治療期間は?それではテニス肘になってしまうと治療期間はどのくらいかかるのでしょうか?この問いに対する、イクサポさんは、イクサポ治療期間に関しては率直に言うと程度によります。軽症の状態であれば数週間の治療で治り、重症であれば半年、中には1年くらいの治療を経てようやく治る人もいます。テニス肘はまだ痛みがある段階で過度に動かしてしまうと炎症が悪化し、痛みが強くなってしまいます。よい治癒効果を得るためにも痛みがある間は安静にしておいた方が治療期間も短くてすむでしょう。動かさないと筋力も低下してしまうため、関節が動きが少ない運動はすることをお勧めします。指先は伸ばしたまま手の甲に抵抗を加え、それに耐えるように力を入れたりしましょう!テニス肘の治療に注射は有効?テニス肘の治療には注射が用いられることもあります。注射は単なる一時的な痛み止めのため、短期的に効果があっても長期的には効果が見込まれないことが多いです。テニス肘の注射で用いられるのはステロイドという成分になります。このステロイドは繰り返し打つと効果がなくなってくる上に、重症の場合は短期的な効果すら期待できないこともあるのです。そのため、テニス肘の治療にはすでに説明した保存療法やPRP療法などを用いた方が良いかもしれません。スポンサードサーチまとめいかがでしたか?テニス肘は日常でもよく使う肘が痛んでしまうので、生活を送る上でもかなりの悪影響です。早めに治療しなければ炎症が深刻化する可能性もあります。ZEROは、従来の『土踏まずを持ち上げる』インソールとは異なり、足の外側にある『立方骨』に着目!立方骨を支えることで、足の骨格を修正。直立姿勢での身体のバランスを整え、歩行時の推進力や俊敏性を実現したインソールです。全面に『ポロン素材』を使用。衝撃吸収性と反発性の両方を兼ね備ているので、疲労を軽減することができます。足に悩みのある方や疲労の蓄積を抑えたい方にオススメです!購入はこちら!ダゾーン(DAZN)で新しい観戦スタイルを!DAZNは年間10000試合以上のスポーツコンテンツを、ライブ中継でも見逃し配信でも、テレビ、スマホなどの様々なデバイスでお楽しみいただけます。1ヶ月の無料体験をお試しください。