#家事も運動と思って、リズミカルにやってみる。「ずっと家にいるのになぜか疲れる。」それは、家にいると動きが小さくなり、呼吸も血流も少なくなってしまうことや、いつも同ような動きに偏ってしまうことも、原因の一つかなと思います。家事も動くのだから、立派に運動。普段の動きも、少し大きめに動いてみたり、リズミカルに動いてみたり、呼吸を感じながら動いてみたりしよう。締めて、多少の緊張感がないと元気もでない。骨盤を締める腰紐もお薦め。引き締まって、力強い動きもできるかなと思います。上の項目「伸び&脱力」は緩める体操です。寝るときは、体だけでなく、頭も緩まないと寝ても眠れなかったりしますね。頭を緩めるには足湯、肘湯(下で記載)がお薦め。お風呂は入り方で、どちらにもなります。引き締める:熱〜い湯に30秒。体操でも、ちょっとしたことで、緩むか締まるか変わってしまいます。この違いを理解し、使いこなすことはとても重要。「伸び&脱力」は緩める体操ですが、伸び自体は、緊張を高めます。伸びて、その状態をできるだけ保って、ゆっくり元の位置に戻れば「締まる」ことになります。頭をカクンと前に垂れる。垂れたまま、呼吸を感じる。垂れたまま、首がジワーっと広がるイメージ。(津村喬さんの命名でしょうか)しゃがんだ状態で少しユラユラしてみましょう。上下にゆらゆらするのがやりやすいかと思います。前後にゆらゆらすると腰などを軽く伸ばすことができます#上向き頭をカクンと後ろに垂れる。口もだらしなく開けて、どこまでもボーっと。一度目を閉じて、目を開け、改めて見る。耳を澄まし、改めて聞く。鼻で息を吸って、改めてにおいをかぐ。口の中を舐め回し、改めて、味わう。今、触れているものを、改めて味わう。(イスに座っているなら、イスに触れる部分。)★何かに集中しすぎたときのリセットにいかが?--------------------------------------------------●声を出してPCの入力など、声を出して入力すると、呼吸も浅くなりにくいですし、比較的、落ち着きまた、全身を使うことになります。頭の中がぐるぐるしてしまっている時にやると、戻って来れる感じがします。ピアノの練習も声や言葉を有効に利用しよう。●話す口の動きを意識して、一言ずつはっきり話す。顔や、首の筋肉がいつもより大きく動きます。●ハミング体に響く感じが心地よいです。ある意味マッサージかも。低めで大きな声で「ほっ!!!」--------------------------------------------------●後ろから見る以前、ボディ・ワーク「アレクサンダー・テクニック」のレッスンを受けていたときのこと。教わりましたが、たくさんあって、覚え切れない。ずうずうしくも「何か一つで全身整うものはありませんか?」とたずねたら、教えて下さったのがこれ!目が、顔の前でなく、もっと奥、後頭部に近いところにあって、そこから前方を見ているイメージ。すると、視野が広がりますね、それだけでなく、自然と頭が上がり、首・胸が解放されます。うまくいけば、背骨が連動し、全身の動きが連動し始めます。違うところに目があるつもりで見てみるのも面白いですよ。重心を下げたいときは、腰やへそに目があるつもりで見たりしています。頭のバランスをとるという点では、後ろから見るというより聴く方を意識した方がいいのではないかと気がつきました。耳は、頭部を前後に分けた真ん中に。上下に分けても真ん中にある。バランスをつかさどる三半規管もある。360度の音を聴くことができる。「今、何度か感じてみる」と良いというアドバイスがありました。何度であるか、答えを出してはいけない。探ることに意味があるとのこと。これは触覚の利用ですね。五感をフル活用するというのは、とても大事だということでしょう。-----------------------------------------------------●自分の動きを確認する良いやり方を教わった時、それをいきなりやる前に、まず自分は今までどうやっていたのかを確認してみましょう。自分の動き、意識すると、返って上手くいかなくなっちゃったりするけれど、すでに上手くいってないことをなんとかしたい場合、まずは、自分の動きがどうなっているのか、全身をよく感じて、確認してみましょう。面倒かもしれませんが、そこから始めるのが良いと思います。<お薦め!>ぐずる赤ちゃんを上下に揺すると、ぐずぐずが治まりますよね。自分でジャンプというほどではない程度に軽く上下に揺さぶってみた。すると、不思議とちょっと落ち着く気がします。落ち着かないときの貧乏ゆすりも、あれで体や心が多少なりとも落ち着くんだろうと思います。仰向けに寝て、骨盤を左右にゆらゆら。骨盤辺りだけをゆらゆらしても、いいし、全身に波及させても良いですね。1分以上やって、止めると、何かジワ〜っと全身に広がる感じがあり、とても気持ちが良いです。(犬がやるみたいに)座ってゆらゆら首を垂れてボーっとの箇所で書いた、「だるまさん体操」も、お薦めのゆらゆらです。・つまさきが上がらない程度に、軽くジャンプするようにして揺する。・左右の膝を交互に前に出す。それをきっかけに、全身ゆらゆらさせる。野口体操や、その影響を受けている体操には、ゆらゆらしながらやる体操がたくさんあります。それらを学んでみたり、自分で好きなように色々やるのも良いと思います。本当に前に走っていくというのを見ることがあります。あんな感じの、その場足踏みや、その場ダッシュ。重心が整うんでしょうか、それとも何か別の理由でしょうか。ピアノの演奏時、イスに座る前に、ちょっとやると良い感じで座れます。最近、武術家の甲野善紀先生も、その場ダッシュのように足をバタバタっとさせることで凄い効果が得られたという話をされています。甲野先生のは、僕よりずっと速く細かく動かしていました。つま先は上がらない程度、かかとの方だけかすかに上がるかどうか程度の上げ方で、「超高速その場足踏み」をします。色々な場面でお試し下さい。-----------------------------------------------------●ゆっくり動くほどに「超高速その場足踏み」を紹介したすぐ後ですが、今度はゆっくりの薦めです。動くほどに体の深いところから動くのだそうです。ま、ケースバイケースということで(笑)。太極拳は、無駄にゆっくりなわけではないのですね。--------------------------------------------------●自分のゆがみを知る体を前後に倒すなら、どちらが楽?体を左右に倒すなら、どちらが楽?体を左右に回転させるなら、どちらが楽?たとえば左にゆがんでいるからといって、右に倒す体操をたくさんすれば良いかというと、実は良くないらしい。右にねじれていたら、いったん右へ。体はゴムのように反発する。これでねじれが多少はとれる。池上先生)●後にやったものが残る右に倒してから左に倒すと、左に倒した動きが強く残る。左に倒してから、右に倒すと、右に倒した動きが強く残る。先生のワークショップで、「誰がやっても必ずそうなる」とおっしゃっていました。--------------------------------------------------●ある場所を意識して動いてみるたとえば、体全体。