筋力アップ筋肉繊維の動員数を上げるトレーニングになります。Aさん、Bさんの筋力の比較をしてみます。Aさん:10本の筋繊維を持ちます。重りを上げるときに動員される筋繊維は10本です。Bさん:Aさんと同じ10本の筋繊維を持ちます。太さも同じ全て同じです。重りを上げるときに動員されるのは7本です。結果はAさんの方がパワーを出すことができます。筋力というのは、同じ物理的ベースとしての筋肉量を持っていたとしても、実際に使われるときの筋繊維動員数によって変化するものだと考えていいと思います。筋肥大これは筋繊維自体を太くするためのトレーニングになります。パワーは筋肉が太ければ太いほど向上します。筋肥大をすれば、パワーが上がります。筋肉が太い人は、細い人よりもパワーがある。持久性を高めるトレーニングになります。筋力アップの筋トレだけだとここで、筋力アップだけの筋トレをしているとどうなるでしょうか。筋力をアップさせるのは、高負荷×低レップのトレーニングです。Aさんの例を出しますが、筋力アップトレーニングによって、持っている100%の筋繊維を動員させることができるようになったとします。100%ですから、それ以上は動員数を増やせません。それ以上パワーを増やすことができません。それ以上パワーを向上させるのなら、筋肥大をさせて筋肉を太くする必要があります。ベースアップが必要なのです。必要なパワーを得るまでは例えば、片手ロックオフができるパワーがほしい、というのなら、まずそのパワーを出すベースとなる筋肉の太さを先に得る方が早いと思います。筋肥大トレーニングの方法をとって効率的に筋肥大をさせながらベースを作った方がいいですね。筋力アップトレーニングだと、筋繊維動員率を上げることを主としているので、遠回りになってしまうと考えます。筋肉量は増えないので、体重増加しなくてクライミングには良いことなのですが、必要なパワーがないのであれば、筋肥大をした方がいいです。乳酸を出して成長ホルモンを分泌させることができるような、負荷、回数設定が良いです。10RM前後が良いとのことです。10回で限界がくる重さ。アイソメトリックトレーニング(等尺性収縮運動:デッドハングなど筋肉の伸ばしたり縮めたりしない運動)の場合、時間数も採用しています。40秒で限界がくる重さ。これが大体10RMぐらいになるようです。下記参考サイトを見ました。どんな部位のトレーニングでもいいのですが、1回を10回または40秒で限界がくる負荷で、3セット行う。セット数も3~5セットがいいとかありますが、私は決め打ちで3セットとしています。シンプルなほうが良いと思っているので。10回または40秒できるようになったら、負荷を増やすなどします。