最近、朝4時に起きて行動してます。我こそはブルーライト耐性ゼロマン。夜にPC作業すると寝られなくなってパフォーマンスが激下がりするので、夜は9時に寝て朝4時に起きてやることを決意。2019ねこさんなんて?4時?いぬさんこの人こわいこわくないです、だいじょうぶです。朝4時に起きて行動することを習慣にしたら、メリットだらけで最高に気持ちいいんです。心が落ち着く集中して活動できる一日の充実感が増す夜よく眠れて幸せメリットがありすぎて、逆に朝4時に起きない生活が考えられないくらいになりました。まとめ!朝4時に起きると幸せが無限ループする!朝4時に起きるメリット1.心が落ち着く朝4時に起きると心が落ち着きます。ねこさん朝もや、朝焼け、鳥の鳴き声、世界の夜明け......いぬさんまぁ爽やかそうな感じはするけども感じだけではなく、実際にとても爽やかで落ち着いた状態になります。これはセロトニンという神経伝達物質の効能です。セロトニンとは、「しあわせホルモン」と呼ばれる神経伝達物質です。感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係している太陽光を浴びたり、森林浴をしたり、温泉でリラックスしたときの気持ちよさはセロトニンのおかげセロトニンが不足すると、睡眠障害や不安感などマイナスの精神症状に陥りやすくなるうつの人は、体内のセロトニン濃度が低くなっている状態にあるうつの人に処方される薬は、セロトニンを体内にとどめる効果のものが多いこのように、セロトニンは心の栄養です。セロトニンは、朝に太陽光を浴びることでより多く分泌されます。目の網膜が太陽光の刺激を受けることによって、セロトニン神経が活性化され、分泌が促されます。セロトニンが脳内に増えることで、とても爽やかで落ち着いた心持ちになれます。それに加えて、さきほどねこさんが言ったように朝の世界はとても綺麗です。日中や夜とは違う透明感のある空気を吸うだけでも心が落ち着きます。2.集中して活動できる朝4時に起きると集中して活動できます。ねこさん本当?眠くて集中できなさそう朝日を浴びることで分泌されるセロトニンですが、「目を覚まして体を活動的にする」という効能もあります。朝に太陽光を浴びると眠気が薄れる感覚がありますが、あれはまぶしさで起きているわけではなく、セロトニンが増えることで体が活動モードに入っているからです。朝起きて、脳が一番リフレッシュされている状態で活動できるので、なにごともクオリティが上がります。朝は自分以外に活動している人やモノは少ないので、何かに邪魔されることなく活動できます。いぬさん確かに夕方や夜は誘惑が多いよね仕事のあとは遊びや飲み、デートのお誘いなど誘惑がいっぱいです。どれも楽しい側面がある一方、自分の活動をしたいときには妨げでしかありません。遊びや飲みなどの誘惑が多い活動しようと思っていても「疲れてるから......今日はやめておこう」となりがち急に残業が発生してそもそも帰れない(絶望)このように夕方や夜には、活動の妨げとなるリスクが高まります。朝4時にはそんな妨げは存在しません。思う存分自己投資できます。3.一日の充実感が増す朝4時に起きると一日の充実感が増します。僕は会社に行く日は7時に家を出るのですが、朝4時に起きると3時間も余裕があります。朝食やシャワー、歯磨き等に必要な時間を差し引いてもたっぷり2時間30分以上は自分の活動に時間をあてられます。ねこさん2時間30分はすごいいぬさんちょっと長い映画が見られる2時間30分あれば、たいていの充実感は得られます。映画も見られるし、読書もできるし、散歩もできます。勉強もできるし、筋トレもできるし、ブログも書けます(この記事も朝に書いてます)。自分のやりたいことが必ずできるので、「あー今日も良い一日だった^^」と毎日感じることができます(最高)自分の時間が2時間30分もある。これだけで日々の充実感は増しますが、長期で考えるともっとすごいです。平均的な社会人(週5日勤務、22歳~65歳まで働く)の生活で、毎朝2時間30分の自分の時間が積みあがるとどうなるでしょう。毎朝2時間30分の自分の時間を持つということは、毎月有給が2日増えて、毎年一月近くバカンスに行けて、寿命が3年以上伸びるようなものです。ねこさんゴクリいぬさんすごい4.夜よく眠れて幸せ朝4時に起きると夜よく眠れて幸せになります。ねこさん「起きなきゃ!」って緊張して寝られないのでは?いぬさんこれだけメリットがあるとプレッシャーだよね大丈夫です。夜はぐっすり眠れます。朝、太陽光を浴びるとセロトニンが増えるという話をしましたが、セロトニンはメラトニンという睡眠ホルモンの材料になります。メラトニンとは、「睡眠ホルモン」と呼ばれる神経伝達物質です。睡眠・覚醒リズムやホルモン分泌リズムなどの概日リズムを調整する毎日起きたり寝られるのはメラトニンのおかげ催眠作用があるメラトニンが不足すると睡眠不足になる朝に太陽光を浴びるて分泌されたセロトニンが、夜にはメラトニンとして機能することで自然と眠くなり、質の高い睡眠をとることできます。人間の体内時計は25時間周期なので、毎日少しずつずれてしまいます。朝に太陽光を浴びることで体内時計がリセットされ、毎日安定した睡眠・覚醒リズムで生活することができます。「楽しいことを考えると寝つきが早くなる」という研究結果もあります。朝4時に起きるメリットを考えることで、より良く眠れるということですね。まとめ!朝4時に起きると幸せが無限ループする!朝4時に起きると、幸せが無限ループします。朝4時に起きる集中して活動するあー今日も良い一日だった!明日も楽しみだなぁすやすや^^1に戻るJOJOねこ幸せだァーッ!JOJOいぬ幸せのくりかえしだよぉぉ~!本当にメリットがありすぎて、もう朝4時に起きない生活には戻れません。みなさんも4時に起きて今まで以上に充実した毎日を送ってください。読んでいただきありがとうございました!以上っ!モアイでした^^関連記事です。バナナにはセロトニンの材料となるトリプトファンがたくさん含まれています。昼食をバナナにして、日中も幸せになりましょう。昼食代を安く抑えたい......。昼食をバ[...]時間の価値は、お金の価値です。