K夫人の孫のお守りで疲れた腰も回復したようで、ワイフと100mほどの超スロージョギングを始めた。続くかなあ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜ふくら脛痛で3ヶ月も棒に振ったにしては、見落としていた記事があった。Me-Dos」では、ケガのタイミングを事前に予測する手段として、ジョギング履歴データを用いて、自分のジョギング傾向を分析することを、勧めています。ポイントは、すべての履歴を比較可能になるよう算出しなおすこと。5キロ走ったときのタイムは、10キロよりも当然短くなるわけですが、これら、まちまちな走行距離とタイムを「調整」するのです。time)」といわれるこの調整用の計算式は、以下のとおり。[走行タイム]×[(基準となる距離)÷(実際の走行距離)]^1.06たとえば、5キロを20分で走った場合、10キロの「リーゲル・タイム」は、20(分)×(10キロ÷5キロ)^1.06=41.7分(41分42秒)と計算されます。実際、この筆者が自身の記録を「リーゲル・タイム」で調整後、グラフ化した様子がこちらです。彼はこれまでに、2009年2月の「ランナー膝(ITBS)」と2010年6月のアキレス腱を痛めたときの2回、ケガをしているそうですが、いずれも、好調時のすぐ後にケガが起きていることがわかります。トレーニングするにつれ、スピードも速くなってきますが、一方で、カラダの疲れが徐々に溜まってくるもの。そんなとき、ちょっと無理をしてしまうと、ケガにつながってしまうようです。感覚だけではなかなか正しくつかみづらいもの。日々の履歴をデータ化して、トレンドを見てみると、周期的な「波」が事前に予測でき、「無理をしない」、「少し、軽めのトレーニングにする」といった具合に、ケガを未然に防ぐ心がけや、工夫ができそうですね。抽選次第だが、東京マラソンを完走できそうな気がしてきた。ありがとうございます。[必須入力]※画像の中の文字を半角で入力してください。この記事へのトラックバックURLhttp://blog.sakura.ne.jp/tb/40358860※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。※言及リンクのないトラックバックは受信されません。ブログ更新の励みになっています県内のブログとの情報交換に。食事制限をしないダイエット中。65歳でジョギングを開始。70歳で初フルマラソン完走。最近はウォーキング中心です。(02/26)ブログ。