実務経験を積み管理栄養士資格を取得。クリニック勤務の傍らスポーツ現場で栄養指導を行い2015年に独立。ジュニアアスリートや大学生アスリートをはじめプロサッカー選手、プロバスケットボール選手、オリンピック選手等の栄養指導の実績を持つ。平均寿命に近づけるには?日々の健康法としてランニングやウォーキングもいいけれど、自転車はいかが?始めればきっとハマる、“どこでも自転車ライフ”のススメ。日常生活に制限のない期間のこと。元気に健康で自分のやりたいことを行え、行きたい場所に行け、会いたい人に会える状態を指す。いつもよりほんの少しだけ多めに通勤時間をみておくだけ。通勤そのものが運動になるのです。Vol.1でお伝えしたとおり、サイクリングは有酸素運動です。下半身だけでなく、その安定やハンドルキープに上半身の筋肉も使われる、いわば全身運動です。私たちの身体のなかで大きな筋肉は、通称太ももと呼ばれる「大腿四頭筋」と、首から肩、肩甲骨を覆い背骨に沿って背中の中心まである「僧帽筋(そうぼうきん)」です。これらはサイクリングで使われる筋肉でもあります。この大きな筋肉を使うだけで、脂肪が燃え代謝アップにつながります。筋肉がつくと脂肪は燃焼しやすくなります。自転車通勤を取り入れると脂肪燃焼の機会を増やし、さらに筋肉の増加によってますます燃えやすくなるので、継続するほど代謝効率がよくなるというわけなのです。有酸素運動は成長ホルモンの分泌も促します。成長ホルモンは子どもの成長期だけのものではありません。成長期後も分泌されるのです。成長ホルモンの分泌は、代謝のコントロールや筋肉量がアップします。脳に刺激を与える働きがあるため、思考力が高まり、同時に、脳内にあると言われる“やる気スイッチ”をオンにしてくれることで集中力が向上します。今回は、ある日の私の通勤経路をご紹介。この日は多摩川緑地広場でお仕事でした。二子玉川駅を出発して多摩川沿いを走って向かいます。自転車専用レーンがあれば優先的にルートに組み込みましょう。▼左道路は大型車が多く、右側はほとんど車の往来がありません。▼途中、季節の花が満開になっている広場を横目に。▼見通しがよいところでは、よりいっそうさわやかな風を感じられます。▼本日の勤務地に到着。こちらのチームで栄養指導です。早めに出発して、途中のカフェでモーニングするのも気分転換になりよいかもしれませんね。自宅から会社までの道のりは、日頃、目に入らなかったものを発見できるチャンスかもしれません。自然やおしゃれなカフェなど町並みを堪能できます。・素敵なQOLを保つためにも人間ドックや定期的な健診を!全国から受診できる医療施設が探せる『MRSO(マーソ)』サイクリストのための自転車専門店とカフェ東京都内のサイクリストのための自転車専門店やカフェをご紹介します。レシオ・アンドシー(ブリヂストンサイクルセレクトショップ)“自転車とあらゆるライフスタイルをつなぐ”をコンセプトにした自転車ショップ。店内の雰囲気はウッド調で安らげ、店員さんも親切丁寧に説明してくれます。カフェも併設され、自転車に乗ってふらっと立ち寄れるお店です。ホステルアンドバーランジ)バックパッカーのための宿泊施設の1Fに、宿泊者以外でも利用できるカフェが併設されています。通勤にはどれがいい?自転車選びは、通勤にかかる距離で考えるといいかもしれません。坂道の多さにもよりますが、通勤距離は10~15kmくらいがおすすめ。気持ちよく走れて、でもちゃんと運動になる距離です。通勤向けの自転車には、ママチャリのほかスポーツ自転車と呼ばれるものがあります。大きく分けて、ロードバイク、クロスバイク、マウンテンバイクの3種類がありますが、通勤では舗装道路を走ることがほとんどだと思うので、ロードバイク、クロスバイクがよさそうです。クロスバイクママチャリよりスポーティに乗れる街乗りタイプ。短距離~中距離向きです。カゴを取りつけやすいため、仕事帰りに買い物に行きたい方におすすめ。ハンドルはフラットタイプでタイヤは太く安定感があるため、多少の凸凹道でも安心して乗れます。ロードバイク“速く遠くまで”を追求した自転車で長距離向きです。Uを横にしたようなドロップハンドル。前傾姿勢になり風の抵抗が少ないため、スピードが出やすいです。通勤プラス休日などにも趣味としてロングライドする方向き。タイヤは細く不安定で、インナーマッスルを鍛えるにはおすすめですが、道路上の砂利やゴミにハンドルをとられないよう注意が必要です。ママチャリとあわせて、距離と時間からおすすめの自転車の種類をピックアップしてみました。気分転換に最適な距離。