これ以上とると吹き出物ができます(^^;)>たとえば、肉を食べるときにタンパク質吸収させるためにビタミンとらなきゃ!とか、ご飯たべるとき炭水化物吸収させるためにミネラルとらなきゃ!とか考えないでしょう。ロニーコールマンが特大ステーキだけ食べているような感じですね。たんぱく質のみでも吸収してくれそうな気がしてきました。ご回答ありがとうございます。23:01プロテインは吸収する際にアミノ酸に分解されます。アミノ酸はアミノ酸で役割を果たします。コラーゲンなどを再合成する場合にはビタミンが必要だったりします。いかがでしょうか?普段の食生活の中でビタミンが不足しているかどうかです。サプリメントなどに添加されているビタミンCなどは既に酸化しているので体内で役割を果たすには至りません。(本来の添加目的が栄養素としてのものではなく他の素材の酸化を防ぐ目的なので)たんぱく質だって食生活の中で十分に接種できていませんか?ビタミンやアミノ酸は尿で排泄されるから取りすぎても大丈夫だとお考えの方がいらっしゃいますが、そうではありません。摂りすぎた成分は肝臓や腎臓に負担をかけます。体が必要とする成分を摂取したいものです。通報するこの回答へのお礼>アミノ酸はアミノ酸で役割を果たします。この文章は非常に納得がいきました。アミノ酸のみ飲んでも吸収されるということですね。普段の食生活ではビタミンなどは不足していないように思います。吸収されないのではないかと思っただけです。回答数ランキングです。職業ダイエットアドバイザーこの専門家の回答をチェック5rico.yoga職業ヨガインストラクターこの専門家の回答をチェック他の専門家の回答をチェックこのQ&Aを見た人が検索しているワードプロテインビタミンミネラルマルチビタミンBこのQ&Aと関連する良く見られている質問Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。年間2~3キロとも言われています。個人的に判断しています。」と自己矛盾している回答を(笑)※1年で12kgは無理でw筋肉の水分含有量は75%~80%です。脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいますヒトの体は50%が筋肉とも言われています。塩分取りすぎてむくんでたり風呂入ってくるとか数字はあるていどコントロールできるかと。年間2~3キロとも言われています。個人的に判断しています。筋トレ後に射精をするのは良いのか悪いのか・・・。「筋トレ後に射精することは、せっかくのたんぱく質を放出することになるので良くない」(断言はしていませんでしたが・・・)みたいな記事が某雑誌に書いてあり、気になったので質問いたします。筋トレ後(オールアウト後と某雑誌には書いてありました)に無性に性欲が増すのでどうすればいいですか?というような場合の対処方法について書かれていたのですが、筋トレ後に射精をすることによってせっかくのたんぱく質を放出してしまうのはダメなのですか?筋トレ後の夜は夜の営みは禁止なのですか、筋トレをする人の間では?「精神的には筋トレ後に性欲が増すのは良いことだとも書いてあり、精神的にはすなおに性欲を発散させるのが良い。的なことも書いてありました。筋トレ後はどっちが良いのでしょうか?筋肉を作る為には筋トレ日は禁欲ですか?Aベストアンサー40代。ウエイトトレーニング歴7年。●この手の話し好きなので、仲間に入れてください。私は、セックスも良いトレーニングと思ってしまう、バカおやじです。「ここをこんなふうに、こう力を入れれば、ここに効くな。」などと、嫁さんそっちのけで最中に雑念入りまくりです。トレーニングして体力が有り余っていますので、2時間はこんな事をしていても大丈夫ですが、しらけてきてしまいますので適当にフィニュシュします。●こんな感じの翌日は、腹筋に筋肉痛が出ますので、良いトレしたと思ってしまいます。カロリーとしては相当消費しているのではないでしょうか。射精1回分のセックスカロリー消費は、800m走と同じと聞いたことがあります。■嫁さんには、また、彼女には申し訳ないですが、トレとして組み入れるのも「あり」かなと思います。※そう考えると、射精で失ったタンパク質も無駄ではなく思えてきます。●ここへの相談は、セックスレス夫婦の相談など多いですが、セックスをしたくない奥さんにしては、私なぞ迷惑千万なのでしょう。●以前、回答した物です。<筋肉をつけるためには、射精を控えるべきでしょうか?>http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3511324.html40代。ウエイトトレーニング歴7年。●この手の話し好きなので、仲間に入れてください。私は、セックスも良いトレーニングと思ってしまう、バカおやじです。「ここをこんなふうに、こう力を入れれば、ここに効くな。」などと、嫁さんそっちのけで最中に雑念入りまくりです。トレーニングして体力が有り余っていますので、2時間はこんな事をしていても大丈夫ですが、しらけてきてしまいますので適当にフィニュシュします。●こんな感じの翌日は、腹筋に筋肉痛が出ますので、良いトレし...続きを読む他の回答も見るQ毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ?20代、男性です。今年に入ってから、ほぼ毎日ジムに通っています。脂肪燃焼目的で有酸素運動90分→筋トレ60分で回っています。本格的に筋トレをはじめてから、まだ日が浅いです。毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。「腹筋などは毎日鍛えても(筋トレしても)良い。」という意見を聞きました。腹筋以外の部位を教えてください。下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめにつけ、自分にとって最適の間隔を見つけてください。それと、先に有酸素運動をやると、筋トレの主エネルギーである糖質が不足してしまいますので、十分トレーニングできない可能性があります。自分の体重を利用した腕立て伏せなどの筋トレ程度ならいいのですが、マシンやダンベルなどを使った本格的なものなら、先にやったほうが効果的です。ハードなトレーニングをするなら大きな筋肉は週1回しか鍛えない人も珍しくありません。休むことも、大切なトレーニングです。筋肉痛があるときや気が乗らないときのトレーニングは避けましょう。ケガやストレスになり、挫折のもとです。休む時は休み、やるときはやる、と言った具合にメリハリをつけて、長く続けることを第一目標にするようにしましょう。下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめに...続きを読む他の回答も見るQ筋肉痛時のプロテイン使用についてプロテインの飲み方について教えてください。普段、週2回程度の運動後にプロテインを飲んでいます。運動をしない日には飲んでいません。そこでふと思ったんですが、激しい運動をして3日も4日も筋肉痛が続くような場合、運動はしなくてもプロテインを飲んだほうがいいのでしょうか?(飲んだ方がより筋肉がつくのでしょうか?)よろしくお願いします。Aベストアンサーまず、タンパク質の1日の摂取量の目安は、特に運動していないなら体重×1.0g。週4回程度軽い有酸素運動をしているなら1.2g。有酸素運動に加えて腕立て伏せなどの筋トレや軽い負荷でのウエイトトレーニングをしているなら1.2~1.5g。週5回以上の有酸素運動+本格的なウエイトトレーニングをしているなら1.5~2.0gあたりがメドです。ボディビルダーのように、さらに追い込む人なら2.5gかそれ以上必要とされます。摂取の基本は運動する日、しない日に関わらず同じ量を摂ること。1回の食事で吸収できる最大量は30~50gとされるので(基本的には低めに見るほうがいい)、一度に摂らないことです。必要以上にタンパク質を摂取しても、脂肪に変わってしまったり、分解のときにアンモニアが作られる関係で、肝臓や腎臓に負担がかかります。週2回の運動なら激しく行なったとしても1.2~1.5gの範疇ですから、食事で十分カバーできるはずです。タンパク質は毎日同じ量を摂ることが必要ですが、それとプロテインを飲まなくてはいけない、ということとはイコールではありません。それどころか、筋肉痛だからといってプロテインをむやみに飲むのは、体にも財布にも悪影響を与えます。基本的には、スプーン1~2杯を運動直後~30分以内の吸収のよい時間帯に食事までのつなぎとして摂る、あるいは筋肉痛がある日の就寝2時間くらい前に摂って回復を促すくらいで十分でしょう。いずれにせよ、回復のための栄養補給の基本はあくまで食事からだということを心がけてください。それがしっかりできているなら、特別使う必要はありません。食事以外に筋肉痛の素早い回復方法としては、20分程度のごく軽い有酸素運動をする(ただし重い筋肉痛のときは避ける)、熱いお風呂と冷たいシャワーを浴びるのを交互に行なう温冷浴をする、夜の10~2時の間には就寝して十分睡眠時間を確保するなどがあります。食事が不規則なときなどにプロテインを活用するのはおすすめではありますが、頼りすぎると意外な落とし穴にはまります。食事をきちんと摂ることを優先してください。タンパク質の1日の摂取量の目安は、特に運動していないなら体重×1.0g。週4回程度軽い有酸素運動をしているなら1.2g。有酸素運動に加えて腕立て伏せなどの筋トレや軽い負荷でのウエイトトレーニングをしているなら1.2~1.5g。週5回以上の有酸素運動+本格的なウエイトトレーニングをしているなら1.5~2.0gあたりがメドです。ボディビルダーのように、さらに追い込む人なら2.5gかそれ以上必要とされます。摂取の基本は運動する日、しない日に関わらず同じ量を摂ること。一合150gのたきあがりは約300gです。ちなみにお茶碗一杯150gおにぎり一個100gすし一貫20gカレー一人前300g弁当一個220gが標準です。他の回答も見るQ筋トレしてるのに、筋肉量が減ります。筋肉量が増えるどころか減って行きます。3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。74.0kg→170cm73.1kg体脂肪率は25%を行ったり来たりになりました。筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。減量、筋トレの内容としては、まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。腕立て限界迄3セット(胸の筋肉が他より極端に無いので、膝をついてます。寝る迄腹にEMS(安いやつ)というような流れです。筋トレ初心者で、体を絞りながら筋トレで筋肉をつけていければなと思い始めました。有酸素運動をすると、筋肉が減るとネットに書いてありましたが、私の筋肉量が一行に増えないのは、これが原因でしょうか?どのような、トレーニング、食事をすれば、体を絞りながら筋肉量を増やせるのでしょうか?御教授お願いいたします!筋肉量が増えるどころか減って行きます。3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。74.0kg→170cm73.1kg体脂肪率は25%を行ったり来たりになりました。筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。減量、筋トレの内容としては、まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけど、体を絞りながら筋肉を増やす事などできないですよ。>まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。>基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。これを言われても、十分なのか不十分なのかは判断できません。あなたの生活で、この食事によるカロリー収支がマイナスになる、つまり痩せるようなら筋肉は減る。筋肉増やしたいなら、もっと食べていた生活に戻してください。限界だと思うぐらいまで太ったら、改めてそのままのトレの負荷キープしながら食事減らしてください。一度筋肉を付けてからあとで余分についた脂肪を落とすわけです。筋肉は栄養が十分な時につくのだし、体重は栄養が足りない時に減る。正反対の事なんだから、同時にやろうとすれば非常に効率が悪い。筋トレでさらに栄養使っちゃうんだから痩せるのは成功するが、筋肉付くってのは数年かかります。現状、脂肪を落とすのが最優先だとしたら、筋肉が増えないのはしかたがないので我慢してください。筋トレだけはしっかり高い強度で続けましょう。筋肉が減りにくくなり、脂肪の減る割合が上がるので、筋肉は減っても見た目は筋肉質になります。それと、3週間では筋トレのフォームさえ覚えていないと思いますよ。有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけ...続きを読む他の回答も見るQ3週間筋トレを休むと筋肉の減少はどれくらい?筋トレ歴1年半、1日2時間程度のトレを全身を3箇所に分けて週4日ほどしています。初めの時に比べて劇的に体が変わりました。筋トレが一切できません。日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。トレ歴や知識がそれなりにある人で、10日間以上トレを完全に休んだ経験のある方に教えていただきたい。・実際体感できるほどに筋力や筋量が落ちたのか。・落ちた筋力を取り戻すのにどの程度の期間がかかったのか。1週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。筋肉は1週間以上鍛えなければ減っていくと言われます、どれほど減るのか心配なのです。Aベストアンサー40代。ウエイトトレーニング歴5年。参考サイトを先ず上げます。「パワーリフター三上のホームページ」http://club.pep.ne.jp/~mikami1/■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。筋肉自体は落ちにくいとのことです。私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりました。悔しいのでサイズは測りませんでしたが。この期間は特に食事についてはサプリメントを取るとか、腹一杯食べるということはしませんでした。トレをしないのに栄養をとっても太るだけになります。トレを再会して1ヶ月半ほどで、休み前の重量を扱える様に戻りました。言われるマッスルメモリーというものでしょうか。筋肉の回復は早いです。私はサプリメントを金銭的な理由で2年前から取っていません。普段の食生活は3食+1食とり、内容も気を付けています。トレを再会する時は、焦らずにトレーニングを休んだ時間分かけて重量、ペースを元に戻していくというのが鉄則です。焦って高重量を扱うと故障しやすくなります。