した行動指針ですが、とても重要なことです。冒頭にご説明したように、夜というのはただでさえ、眠気が生じやすい時間帯ですので、他の要因で眠気を発生させないようにすることが大切です。満腹の状態でソファーに座って、つまらなく難しい本でも読んでいたら、一瞬で眠りに落ちることができると思います。このように、満腹や退屈、座るといった行動は、眠気を誘いやすい状態です。自分が苦手とする分野の勉強を座って行うのは避けた方がよいでしょう。勉強で眠気を感じやすい人は、夜は主に運動をする時間帯にするのがおすすめです。現代は24時間営業のジムがたくさんありますので、積極的に活用していきましょう。日中は混み合っていて、使いたいマシンが使えないなんてことも、夜中はあり得ません。好き放題使えて、ストレスフリーです。ロッカールームもシャワーも全く混みません。夜の最大のメリットですね!時間を割きたい勉強があるのなら、睡眠前の時間ではなく、早起きして起床後のリフレッシュした状態で行うのがおすすめです。ゴールデンタイムを利用して、効率のよい勉強を行うことができます。3時間睡眠なら、午前2時に寝ても、午前5時に起床しますから、午前9時に始業の方でも4時間は勉強時間を確保できますね。しても座って行いたいことがあれば、家ではなく、外で行うのがベストです。家という動物にとって安心安全の空間では、どうしても眠気が出やすくなります。24時間営業のお店に出向いて、作業しましょう。椅子のチョイスや座り方も重要で、なるべく固めの椅子に浅く腰掛けて、背筋を伸ばしておくようにしましょう。ふかふかのソファーにどっぷり腰掛けるという、眠りを誘う座りかたの真逆を行えばOKです。日中行っていたものとは違う行動をする朝から活動する人にとって、夜は刺激慣れをしている時間帯という話をしました。1日中行ってきた仕事を夜も継続するのはあまりおすすめしません。作業効率が良くないですし、眠気を誘いやすいです。仕事を長時間行っていたのなら、夜は自分の好きなテレビ番組や映画、趣味に没頭するのでも良いですし、先ほど紹介したように運動をするのでも良いでしょう。しても仕事をしたい場合には、これらの行動を30分や1時間でも挟んでから、仕事を再開することで、刺激慣れした状態からリフレッシュすることが可能です。夜に行う行動の準備は万全にしておく夜におすすめの行動を紹介してきましたが、忘れてはならないのは、夜は認知資源を使い切って、自分の理想的な行動がとりづらい時間帯になるということです。帰宅したら、あれをやろう、これをやろうと考えていても、いざ帰宅したら、だらけてしまって、そのまま寝落ちなんてことになりかねません。夜は昼とは違う特殊な時間帯であることをしっかりと心に留めておきましょう。具体的な対策は、夜に行いたい行動の準備をあらかじめ万全にしておくことです。帰宅後にジムに行きたいと思っているなら、ジムの道具をぬかりなく用意しておきましょう。準備が面倒くさいことが原因で、ジムに行くのがおっくうになる可能性を排除することが大切です。会社から直接ジムに行くのも手ですね。勉強や仕事をしたいと思っているなら、教科書やノート、パソコンをすぐに開ける、使える状態にセットしておくことです。この準備は前日の晩や当日の朝にしておきましょう。好きなことや趣味をしたいという方は、夜でも苦なくできると思いますが、その場合にも先ほど説明した、特に「座るよりは立つ。」を忘れずに、なるべくなら軽く身体を動かしながら、取り組むのがベストです。まとめショートスリーパーは睡眠時間が短くても、眠気などに悩まされず毎日健康に過ごせる人のことですが、決して眠気をまったく感じない身体なわけではありません。冬に外から帰ってきて、こたつに入れば眠くなりやすいですし、ランチでお腹いっぱいになった直後に退屈な打ち合わせがあれば、うとうとする可能性もあります。私のような後天的なショートスリーパーは、こういった眠気を発生させる要因が何かを学び、それらを巧妙に回避することで、眠気をなるべく感じないような生活をしていると言えます。そんな私が夜という特殊な時間帯を日々過ごす中で実践している、眠気が出づらいコツを今回はご紹介しました。ショートスリーパーになることは、夜の時間帯を普通よりも長く過ごすことを意味します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Amazonの睡眠カテゴリで1位を獲得した、堀大輔氏の著書「睡眠の常識はウソだらけ」の執筆に携わりました。ショートスリーパーの。