40度に何分?こんにちはつよぽんです。上の写真は私ではありません。私は子供のころ北海道の温泉のある所に住んでいました、今ではアトピーの治療で有名になっています。正式な温泉の入り方の紹介です。温かいお風呂が恋しい季節となりました。何げない入浴も、ポイントを押さえると、より効果的に、安全に、楽しめます。水中運動の四つのメリット「入浴は、手軽で、優れた健康法です。積極的に、意識して入ってみてはいかがですか」。入浴法」(大和書房)などの著書があり、温泉療法専門医と呼ばれるお風呂のスペシャリストだ。早坂教授によれば、お風呂の代表的な効果が「温熱作用」という。体が温まると血管が広がって血液の流れがよくなる。すると、酸素や栄養分などが行き渡り、老廃物も回収されやすくなる。>体温も上がりガンにもならないかも。「温めると、痛みに対して過敏になった神経がほぐれる効果もあります。結果的に、慢性的な痛みが和らぎます」と早坂教授は言う。ほかにも、水圧によって締め付けられることで血流が改善する「静水圧作用」、お風呂の中で浮く関節や筋肉の緊張が緩む「浮力作用」などが期待できるという。した作用が総合的に働くことで、介護が必要になるリスクを減らす可能性もあるという。受ける人の割合が少なかったという。体の痛みが和らぎ、疲労も回復することで活動的になる。お風呂に入ることで得られる、こうした総合的な好循環が影響したと考えています」ただ、気に留めて置くべきこともある。>もっとお風呂に入らないといけないですね。「これからの季節は要注意です。11月から3月は、お風呂の事故が多い」と、「高齢者入浴アドバイザー協会」(東京都)代表理事の鈴木知明さん(58)は呼びかける。お風呂に関する民間の資格取得を続けるうちに、入浴をめぐる事故が多発している現状にショックを受けた。勤めていた会社を早期退職し、高齢者に安全な入浴方法を伝える資格「高齢者入浴アドバイザー」を3年前に作った。介護の現場で働く人など、全国で約800人が資格を取得したという。厚生労働省の研究班が推計したところ、入浴に関連する事故で年間約1万9千人が亡くなっているという。リビングなどとお風呂場との温度差で、血圧が大きく変わる「ヒートショック」によって引き起こされる脳卒中や心筋梗塞(こうそく)が原因とされている。ほかにも、熱中症やアルコールによる影響など、原因についてはさまざま指摘がある。シニアがお風呂に入る際に特に注意すべきことは?鈴木さんは、「一番風呂は危険」と話す。>暖かい家に住んでヒートショクを防ぎましょう。浴室が暖まっておらず、ヒートショックのリスクもあがるから、という。一気に全身でつからず、はじめの3分は「半身浴」をする入浴法を勧めている。急激な体温の上昇を避けるためという。効果的なお風呂の入り方とはどのようなものだろうか。早坂教授によれば、「40度のお風呂に10分」が目安という。体を温める必要があるため、ぬるすぎてはいけない。42度だと体へのダメージも大きい。交感神経が刺激されることで、活動的になり、睡眠の妨げにもなりかねない。適度に体を温めるのが「40度に10分」というわけだ。入浴前後でペットボトル1本分程度の水分摂取が望ましいという。あなどってはいけないのが「保湿」だ。お風呂で潤ったお肌は10分程度で急激に乾燥する。クリームなどで保湿することが大切という。