昨日仕事中にドアでぶつけた足の中指が変色してる・・・歩くのが辛い。いうかまともに歩けない。折れてはなさそうですが、完全に突き指です。午後から色々とやらなければならない仕事があるので悪魔の囁きがあります。起きて頑張ってパンを頬張るも二度寝。仕事のラインが鬼の様になるので嫌になって外に出る。電波が入らない場所に行こう。しなの駅であげぱん食おう。事でバビューンとせとしなのへ。あげぱん食って、とりあえずせとしなのサイクルへ。僕が火曜日休みが多いのでしょうがない。雨沢へ到着して、フレッシュ筋肉を意識して登り始めます。今回意識するのはイメージする事。筋肉の使う部位を意識して走ります。今まではシッティングのみで走ってた箇所を細かくギア調整してシッティングとダンシングを交えて走ります。感覚として息が上がってない感じがする。その後の高架下の9%区間。体重を乗せてダンシングに切り替えて走ります。今までは立ち漕ぎだったものが明らかに進む力に代わっているのがわかる。とあるサイトでコンタドールのダンシングから、体重のかけ方とダンシング時の腰の位置、重心の置き方を勉強して実際にトレーニングに取り入れていました。それが出たのかこの区間でいつも息が切れ気味だったのが改善されたように思う。川を渡って消防団のエリア。ここも同じようにダンシング。引っ張れるところまで引っ張ってシッティングに変えていた今までと違いダンシングとシッティングを交互に変えて走る。シッティング時に回せてるという印象が今までよりも数倍ある。ダンシング時には今まで下死点で完全に推進力が死んでいたものが楽に回せてる。縦線が入った道路の区間。シッティングと時折ダンシング。ケイデンスも維持できてる。この辺りでの20分切の目標数値とのタイム差34秒。タイム更新を確実に意識する。あとで振り返るとこの区間はまだ改善の余地があると思ったがそれは別のお話。三国山の看板入り口辺りで20分切が54秒差でゴール。ここから一段かける!行ける。20分台いける!ダンシングで突っ込む。最後少し垂れてゴール!!21分09秒!1分以上のタイム更新!!キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!その後、少し休憩して三国山へ。これが最終的に仇になる。約半年ぶりに来ますが、やはり大好きな道。足攣りそうになって横っちょに座って休憩したり。