フィットネス効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。昨日月曜日はフィットネスはお休み。同じ種目で、インストラクターが違うって普通にあります。日曜の初級エアロはD先生というように。施設はある程度、プログラムごとに内容の基準を設けています。種目が同じなら、ある程度まで同じような内容。逆に言えば、その基準の範囲内でさえあれば、インストラクターは個性を出すことができます。先生の個性も楽しむようになってきます。ピラティスとか、パーソナル向きの種目だと、スタジオで指導の上手な先生を見つけ、パーソナルをお願いするメンバーさんも♪(自分もそうでした。効率いいです)一般に、上級のクラスになるほど、インストラクターのオリジナル色が濃くなるようです。週3〜4回出てた時期があります。これが、先生でぜんっぜん違うんです。何が違うかって聞かれても、コトバで説明するの難しいんですが。う〜ん、何が違ったんだろう?とにかくインストラクターが3人いれば、3人分全部のクラスに出なければ気がすまないかんじでした。同じ振り付けなのに☆もちろん“複数(2人とか3人とか)インストラクターによるジョイントイベント”とかになると絶対見逃せません。同じ振り付けなのに〜スタジオレッスンに出はじめるとそういう楽しみもできてきます。昨日月曜日はフィットネスはお休み。生まれて初めてフィットネスクラブに入会。トレーニングのやり方がわかりません。パーソナル指導を受けることにしました。“午後7時にフロントに到着”してしまったんです。当時何の疑いも持たずに、それでOKのつもりでいました。7時に着けばいいや、って。施設のフロントに7時に着いたんじゃ遅いんですw当時はそういうことも知らなかった。クラブ側も、基本すぎて、そこまでわざわざ説明しなかったんだと思う。全てわからないことだらけでした。今以上に世話の焼けるメンバーでした。上半身はかなり癒えてきました。先週は6日間連続でエアロビクスやってました。精神的にもきつかったかなあ。振り付け覚えるのが大変なんで。抜け殻のように過ごしてました。今週は休みも入れながらマイペースでやっていきます。都内でウエイトトレーニングとエアロビクスの予定です。参加してみるまでは(*_*)ついて行けるか、とっても不安だったんです。体力にも自信ないしね。入会して最初の1ヶ月くらいって、ウエイトトレーニングの合間にスタジオの様子をちらちら見てるだけでした。2ヶ月くらいたった頃、運動強度が弱いクラスに出るようになりました。ピラティス、ヨガ、ジャイロキネシス。その頃、自分はアセってました。体重と体脂肪率がいっこうに減らなかったんです。体調は良くなってきたし、ヨガやジャイロもそれなりに楽しい。結果も出したい!20分有酸素マシンやるのも飽きるし、そろそろ思いきって有酸素系のスタジオレッスンかなあ。初級エアロで皆さんが”前4つ“で大きく移動するとことか“ブイステップ”で勢い良く腕挙げるところを見て真剣にびびってました。そんなある日、初級ステップに出てみました!いつも出てるピラティスのクラスの先生がインストラクターです。→はじめてのスタジオレッスン初級なはずが、実質的には初中級化していたクラスだったこともあり、ステップデビューは撃沈(*_*)。インストラクターの粘りづよいフォローで、なんとか毎週参加。出てみるようになりました。初心者なら30分くらいの入門クラスは全然OK。自分は、有酸素のスタジオに出るようになってから、すぐ週に4~5日、エアロビクスやステップをやるようになりました。体重が-7kg体脂肪率は-7%効果は絶大でした。軽くなると運動もしやすくなります♪ただ、痩せるとスタミナが切れてふらふらすることがあります。筋肉量が減らないよう、たんぱく質を食べたりトレーニングもしながら有酸素運動を続けるといいかも♪ちょっと前まではエアロとかで、おなかが見えるウェアを着こなしたインストラクターが普通にいましたよね。0このページのトップへトレーニングは週何回?ーはじめてのフィットネス人気ブログランキングへ(はじめてのフィットネスシリーズです)ウエアとシューズが用意できたらいよいよフィットネスクラブへGO!“トレーニングってどうやってやるの?”大丈夫。希望すれば、最初は施設のトレーナーさんがパーソナル指導してくれるところが多いです。月会費込みか別料金かは施設で違うようです。エアロバイク等、有酸素マシンの使い方は、スタッフの方に気軽に聞いてみましょう。“週に何回?”という話ですが、私も最初入った施設で、ウエイトトレーニングのトレーナーに質問したことがあります。「週に1回くらいでも大丈夫ですか」って。答えは「効果出すなら、最低週2回は来た方がいいです。「それと、同じトレーニングを2日連続でやらないようにして下さい。」トレーニングで傷つけた筋肉は回復するまで、48時間かかります。72時間経つと更に、傷つく前のレベル以上になります。(ここで書くまでもなく有名ですね!)トレーニングして、2、3日たって回復した頃に、またトレーニング。これを繰り返し、筋肉を大きくして代謝を上げ、カロリー消費の多い体質を作っていきます。時間をかけてコツコツと。自分の場合、時間がかかりました。運動する分、食べる量も増えて、6ヶ月くらい減量が進まなかった。「トレーニングの後、有酸素運動を20分以上やりましょう!」でトレの後、エアロバイクやクロストレーナー等マシンで有酸素運動をやりました。続けてはみたものの、飽きてくるんですよね。ピラティスやヨガのスタジオも出始めました。ウエイトトレーニングとはまた違った鍛え方。何年かかけてゆっくり適正体重まで減量できてたかもしれないです。有酸素系のスタジオレッスンに目を付けるようになりました。0このページのトップへ何を着ればいいの?-はじめてのフィットネス人気ブログランキングへ(はじめてのフィットネスシリーズです)「フィットネスクラブではどういう格好すればいいんだろ?」まずこれでした。最初わかんなかったの。チラシにはよく、スタイルのいい女性がブラトップでマシンこいでる写真が載ってたりします。人に見せられないカラダだから行きたいのにそんなの論外でしたw結論、最初はスーパーの衣料品コーナーで売ってるような気楽なTシャツとジャージでいいんです。そんなに数買わなくていいです。通ってるうちに自分がやりたい種目が、わかってくるし、そしたら、それに合わせて増やしてけばいいです。トレーニングにハマってきたら“アンダーアーマーが欲しいなあ”とか、そういう好みがでてきます。シューズはちょっとフンパツして、ちゃんとしたスポーツメーカーがつくったものがいいみたい。自分も最初は通販で適当に安いものを買ってました。そのまま、エアロビクスやステップに出るようになって一年くらいして、ヒザを痛めるようになった時期があります。「靴は高いのを買った方がいいです」といわれました。インストラクターの中には(エアロの方だったそうです)「ウェアは布なら何でもいいです。靴はいいものを履いて下さい!」と強調する方もいるそう。有酸素のスタジオに出る方はフィトネスシューズを買って下さいね。弾んだり跳ねたりする有酸素系のスタジオレッスン(エアロ・ステップ、ダンスやマーシャル系など)には不向きです。過去インストラクターにウェアの指導をしてもらった経験があります。ピラティスのクラスでした。その時、だぼっとした、カラダのラインがほとんど隠れるシャツ着てました。セッションが終わってスタジオ出るとき、インストラクターに呼びとめられて「その服だとカラダが見えません。次の週ぴたっとしたノースリーブのウェアを着ました。ピラティスに関しては他の先生も「服はなんでもいいですが、カラダが見やすい服の方が筋肉の動きを確認しやすいです。両方に影響するようです。他の種目でも例えばベリーダンスだと“おなかを出しましょう”とか言われますよね。種目によってはインストラクターや、常連のメンバーさんにそれとなく聞いてきるのもひとつの手かも。0このページのトップへはじめてのフィットネス!人気ブログランキングへ日本のフィットネス人口は3%以前入ってた施設スタッフ方から聞いた数字です。いう統計なのかわかりませんが。それでも圧倒的に少ないですねwwこのブログをご覧になってる方も“フィットネスクラブに行ったことが無い”という方が結構多いんですよ!少なくともリアルな知り合いでは。フィットネスクラブのチラシって良く入ってきます。それだけではワカラナイことがたくさん。自分も最初はそうでした。遠慮なくたずねることができたんです。元職場の先輩もいましたし。気がついたことを書いていきます。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。