テントーkawasakiスマートフォン用の表示で見るテントーkawasaki毎日の食、健康に関することを中心に書いてます。生活関連こんにちはテントーKawasakiです。「腸活」このキーワードが出てからずいぶん経ちますが、「わたしはふだんの生活で実践できているのか?」と疑問もあり、そもそも腸活のベースってなによ、との思いもあって専門家の話しを聞いてきました。腸活メニューまとめ腸活とは腸内環境を整えて、健康な体を維持することです。腸内フローラ腸の中を顕微鏡で見てみると、まるでお花畑(フローラ)のように見えることから「腸内フローラ」と名付けられました。腸内には1000種以上の菌が100兆個以上も生息しているのです。ビフィズス菌や乳酸菌などがあり、悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促進して、お腹の調子を整えます。悪玉菌とは、ウェルシュ菌などで、腸内で有害物質を作り出します。悪玉菌が増えると便秘や下痢など、お腹の調子が悪くなることがあります。日和見菌は、善玉菌・悪玉菌のいずれかの多いほうに味方します。エサとなる食品これを「シンバイオティクス」と呼びます。善玉菌を含む食品;プロバイオティクスエサとなる食品;プレバイオティクス善玉菌がプロ、エサがプレです。食物繊維には2種類あります。水溶性;便を柔らかくする不溶性;便の量を増す、腸を刺激する善玉菌のエサになるのは「水溶性」です。水溶性の食物繊維を多く含む食品;リンゴ、わかめ、大豆、麦飯、オクラ、はちみつ、バナナ、めかぶなど、ネバ・ヌル系の食物に多く含まれています。両方ともに多く含まれている食品;サツマイモ、レンコン、アボカド、ゴボウ継続的に食べることが効果的とされています。「1回食べたら大丈夫ではない」ということですね。毎日、継続して善玉菌を腸へ送り込む善玉菌のエサも忘れずに与える朝、ヨーグルト50g、昼、納豆1パック+漬物+味噌汁、夕、ヨーグルト50gまたは納豆1パック、メインを魚、野菜にして、肉を1か月に4~5回を摂取する生活を1か月続けると、、、確かに違います。(回数・形状・色彩など)私の場合は、がん検診で十二指腸潰瘍が見つかったため、その善処として試してみましたが、思わぬ効果があり、そのまま生活ルーティーンになりました。腸内細菌の状態が悪くなると、単にお腹の調子だけでなくて、心身の様々なところに不調が出てきます。これは、これまでの経験則からも、これは間違いないと思われます。悩んでいるならば、まずはお試しあれ。日本からの渡航者・日本人に対する...もっと見るご留意このサイトについてはこちらより、ご確認ください。◆画像にコピーライトは入っていませんが、使用される場合、事前にご連絡をください。日)スーパーなどの売り場巡りと買った材料で作るレシピレポ、時々「食と健康」の話題を取り上げます。ご意見、ご感想などは「問合せ」のフォームよりどうぞ。メールで直接の場合はこちらからinfo01tentokawasaki◆gmail.com◆を@に置き換えてください。◆タイトルの画像はkabuさんによるイラストACからのイラストです。tentokawasaki.comスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。