2017.07.25暑くなると食欲がなくなってしまいますよね。そうめんだけでいいや、とか、冷たいもの、それも単品だけになってしまいがちです。熱中症対策には、バランスのいい食べ物を使った食生活が大切になります。熱中症対策のために摂りたい食べ物は、汗と共に失われた水分や塩分、カリウム、ビタミンB1、クエン酸を含む食品です。汗をかくと水分が出てしまうので、補給しなくてはいけません。水分を多く含む食品には、スイカ、きゅうり、ゴーヤがあります。水分100mlを取るには、スイカは3センチ角×3個、きゅうり一本、バナナ一本、パイナップル2センチ×7切れ、メロン1/8個です。スイカは思った以上に水分が取れるものなのですね。スイカに塩をかけるのは日本人の知恵で、塩バナナや塩きゅうりは大手建設会社が現場の人の熱中症対策としておやつに出しているそうです。漬物でもOKですが、自然塩の方がミネラルを多く含んでるのでよりいいですね。汗をかくとカリウムが出てしまうので、補給しなくてはいけません。不足すると筋肉が痙攣しやすくなるといわれています。カリウムを多く含む食品には、パセリ、ほうれん草、納豆、ひじき、ぎんなんやアーモンド、栗などの種実類があります。糖質を分解する働きがビタミンB1が不足すると、手足がむくんだりしびれたり、だるくなったりします。疲労回復のために摂取するようにしましょう。ビタミンB1を多く含む食品には、豚肉、生ハム、たらこ、うなぎなどがあります。疲労の原因のひとつとされる乳酸の発生を抑制するクエン酸を疲労回復のために摂取するようにしましょう。クエン酸を多く含む食品には、梅干し、レモン、みかん、グレープフルーツ、いちごなどがあります。スポンサードリンク熱中症予防の食事はここがポイント暑くなると食が細くなりがちです。そんな中でも、栄養素をバランスよく食べるようにしたいですね。そうめんをツユで食べるだけではなく、野菜や果物からも水分やミネラルが補給できますから、例えばぶっかけにして食材をプラスしてみるといいですね。野菜を漬物にしておくと、食欲がないときにちょっとつまめますし、暑くて食事を作りたくないときにおかずが一品助かります。スープやみそ汁などで水分補給すると、水だけだと飲みずらいという方にいいですよ。汗をかいたときは、心持ち濃い味付けにすると塩分も補給できます。いつも味が濃いと高血圧につながりますので、あくまでも汗をよくかいたな、という時だけにしましょう。まとめ熱中症対策にいい食べ物を栄養素を種類別にあげてみました。体温を下げるためには、汗をかきます。汗が大量に出て失われてしまう栄養素が不足すると、汗すらも出てこなくなって熱中症になってしまいます。熱中症対策にいい食べ物を栄養素を意識しておくだけでも対策になります。毎日の食事に取り入れて、他の熱中症対策をすることで、暑い夏を乗り切っていきましょうね。最後までお読みいただき、ありがとうございました。家庭でできる熱中症対策をご紹介。暑さ指数で明日の熱さを知る方法もご紹介します。熱中症は予防することができます。参考にしてくださいね。暑さ指数の実況をチェックして熱中症を予防しよう夏の暑さを数字で実感できると、熱中症対策ができて予防につながります。熱中症を対策の重要な指標である暑さ指数についてご紹介します。熱中症になる人と、ならない人がいます。この違いを知って熱中症対策もとりましょう。高齢者の熱中症対策の食事と暑さを感じにくいわけ高齢者の熱中症対策の食事と暑さを感じにくい理由をご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取るこんにちは!もくれんです。おばちゃんしています。こんなおばちゃんなのに知らないことがいっぱい!生活を楽しくするための知恵を集めています。食べるのが大好きで、初物の食材に興味津々。出会うといろいろ味見しています。Reserved.メニューサイトマッププライバシーポリシーお問い合わせホーム検索トップサイドバーこんにちは!もくれんです。おばちゃんしています。こんなおばちゃんなのに知らないことがいっぱい!生活を楽しくするための知恵を集めています。食べるのが大好きで、初物の食材に興味津々。出会うといろいろ味見しています。冬の行事パソコンの知恵ノート災害の備えノート。