セレブのビキニ・ボディ改造計画。セレブのビキニ・ボディ改造計画。そこで今からでも間に合う、セレブお墨付きのビキニ・ボディへの改造計画をご紹介。天真爛漫な20代、出産後子育て中の30代、重力と格闘中の40代セレブのがんばりをご覧あれ。ヴァネッサ・ハジェンスキャメロン・ディアス昨年メキシコのビーチにて。カラフルなビキニがよく似合う。Book」を発売したキャメロン・ディアス。その際には自著を抱えたスッピン姿をインスタグラムに公開(@camerondiaz)し、今年で42歳という年齢ともうまくつき合えている様子。目尻の笑いジワもチャーミングだが、彼女の魅力はやはり長くてまっすぐでしなやかな脚。そのために欠かさないのはスクワット。片足ずつ15回、腸腰筋を鍛える足の踏み込みも左右15回ずつ、月~金の週5回行う。年齢を重ねてくるとどうしても振り袖状態になる二の腕対策は、三角筋と僧帽筋を鍛えるリバースフライを15~20回、上腕三頭筋を鍛えるトライセップス・キックバックを左右10回ずつ、二頭筋に効くバイセップス・カール15~20回。加えて有酸素運動は少なくとも週3回。心肺機能を上げることにフォーカスしていて、トレッドミルで60秒間ウォーキング→30秒間ジョグ、このルーティンを15分間繰り返す。すると脂肪が燃焼しやすくなり、新陳代謝も上がる。ジムで45分間のピラティスのセッションに参加することも。サーフィンやゴルフなど、アウトドア・スポーツも大好きで、楽しく汗を流しながらカロリーを消費して、175センチ58キロの体型を維持している。ダイエットに関しては、ジャンクフードは避けて、栄養価の高い健康的な食生活にするという基本中の基本だが、キャメロンの場合、甘いものが好きではないのでデザートの誘惑と無縁なのはうらやましい。「この歳になると、やればやっただけ良い結果が得られるの。肌の状態もシワも何もかも、今の私の方が魅力的だと1,000パーセント思ってるわ」とポジティブだ。FIFAワールドカップ初日に、母国・ブラジルの応援を込めて。Ambrosio33歳で二児の母だけどヴィクトリア・シークレットのエンジェルとして、欧米ではミランダ・カーを凌ぐ人気を誇るアレッサンドラ・アンブロジオ。176センチ54キロのスレンダーな体型の秘密は10年以上続けている母国・ブラジルのマーシャル・アーツ「カポエイラ」。バレエやキックボクシングなどの要素を加えたダンス・エクササイズで、脚をより長く見せるヒップアップ効果は絶大。ヨガやスイミング、器械を使うピラティスもメンテナンスに取り入れている。サーフィンも得意で、十代の頃にはコンテストで連勝し、モデルになるかプロ・サーファーになるか迷ったほどという実力。運動量が多いからか、食生活はとても自由。朝食は卵料理(ベーコン・エッグやエッグ・ベネディクト、スクランブルなど)とマフィンやベーグル、果物とコーヒー。炭水化物もしっかり摂る。昼食はサラダが多いが、フィレミニョンやチキンの胸肉など脂肪分の少ない肉で良質のたんぱく質を摂取。低脂肪高たんぱくを実現する理想食=和食も大好物で、鉄火巻きやカリフォルニア・ロール、みそ汁ということも。おやつにチョコやキャンディを口にすることもある。夕食前には少量のナッツとコーヒー1杯で空腹状態を避けるというが、意外にもメニューはがっつり。イタリアンならラヴィオリやサラミ、デザートのティラミスもちゃんと食べる。焼き肉も好きで「牛角」のカルビスープがお気に入りだとか。肉と一緒に焼き野菜も楽しみ、〆はスモア(焼いたマシュマロと板チョコをグラハム・クラッカーで挟んだデザート)。これだけ食べても太らないのは、努力もあるだろうけど、やはり体質という名の才能のなせる技かも。キム・カーダシアンヨーロッパに続いてメキシコ・プンタミタでハネムーン中に、白いビキニ姿でセルフィー。1枚は朝トレ終了直後に鏡の前でくびれチェック。Kardashian身長159センチと小柄なキム・カーダシアン。昨年6月15日(現地時間)に第1子の娘・ノースちゃんが誕生したが、出産後は11カ月かけて約25キロ減量に成功したのは、5月24日(現地時間)のウエディングという大きな目標があったから。妊娠前よりもスリムな花嫁姿を目指して減量に励んだのだ。体重60キロ以上で迫力ある体型だった彼女が出産直後から始めたのはアトキンス・ダイエット。以前からハリウッド・セレブに人気の炭水化物を制限するダイエット法で、野菜とたんぱく質とアボガドやナッツの良質な脂質を摂取する。欧米ではお米も野菜と見なされるが、もちろんこれもダメ。パスタが大好きなキムだが、グリルした魚やチキン、温野菜とナッツしか口にせず、出産後2カ月で約14キロ減量、かなり効いたようだ。実は10代の頃にも父親と一緒にこのダイエット法で成功体験ありだったが、ノースちゃんを母乳で育てているので、今回は栄養面を特に考慮しながら続けた。子育て優先で以前ほど自由な時間が取れなくなったが、それでもワークアウトは朝夕2回。くびれも欲しいけど、カーヴィなボリュームこそがトレードマークゆえに、ベルエアの自宅に下半身トレーニングに特化したブーティー・ルームを設置。自慢のヒップラインを保つために毎朝5時から100回のスクワット、日替わりメニューでダンベルやマシンを使ったエクササイズで脚、腕、おなか、背中を鍛え、2キロ程度の重りを足首につけての有酸素運動もプラス。ピラティスやノースちゃんをベビーカーに乗せて散歩するのも一役買ったみたい。ジェニファー・ローレンス『ハンガー・ゲーム2』撮影で滞在していたハワイでのオフの1コマ。おなかも腕も若干プニプニ。Image22歳にしてオスカー主演女優賞を受賞した演技派のジェニファー・ローレンスだが、人気を博したのは『ハンガー・ゲーム』『X-MEN』というアクション満載の2つの人気シリーズへの出演がきっかけ。撮影が始まるおかげで、ほぼ通年ハードなエクササイズをこなし、結果的にビキニ・ボディをゲットという一石二鳥(?)な状態だが、ムキムキになり過ぎず、ぽっちゃり感もある。「ハリウッド基準では、私は肥満」と開き直り、ワークアウト嫌いを公言する彼女は映画出演の時だけダイエットや運動をがんばるタイプ。フューチャー&パスト』(公開中)もローカロリーの食事とワークアウトに励んだ。その前に出演映画『ハンガー・ゲーム2』(13)では週3~4日に朝夕2回とかなり厳しいが、6週間でしっかり結果が出せるワークアウトに挑戦。美しさではなくスピードと機敏性など身体能力を上げるのが目的のトレーニングはトレッドミルなど心拍数を上げる燃焼系の有酸素運動でウォームアップ。バランスボールを使ったエクササイズやヨガで柔軟性を促進、トラックワークアウトで短距離を何本も走って心筋を鍛えた。ジェニファー流でちょっとびっくりなのは、撮影前の体作りは厳しいが、セットに入るとダイエットはほとんど無視という点。トレイナーは「脂質を避けてたんぱく質中心。激しい運動をするのでエネルギー源の炭水化物はしっかり摂る。水分補給も大事」と模範的な説明だが、食事は基本的に自分の好きなものを選んでOK。本人は『ハンガー・ゲーム2』撮影中はジャンクフードを食べまくったと話している。昨年3月、愛娘・ナーラちゃんと夫のオリヴィエ・マルティネスと過ごしたハワイにて。Image昨年10月、47歳で第2子の息子マセオ・ロバート君を出産したハル・ベリー。現在は見事に妊娠前の体型を取り戻したが、本人は「母乳で育てるのが、増えた体重を落とすには一番手っ取り早い方法。あとは正しい食生活」と語っている。彼女は22歳の頃から糖尿病を患っていて、もともと糖類の摂取は制限しているが、食事は1日5回に分けて少量ずつ取っている。なしの飲料による食事3回とスナック2回というスタイルだ。1食ごとに使う素材は5つ、調理時間も5分間程度。朝はたんぱく質とビタミンが摂れるフルーツ・サラダ、夜はヴェジタリアン用ラザニアなど、新鮮な食材を使った軽めのメニューが中心だが、週に1日だけ、何を食べてもOKな日が設けてある。食生活に気をつけたとしても、赤ちゃんを母乳で育てるだけでは筋肉は落ちる一方。年齢的にも重力に負けて大変なことになってしまう。いうわけで、エクササイズももちろん実行中。90分間のクロストレーニングを週5日というストイックな時期もあったが、6歳の娘・ナーラちゃんとマセオ君の2児の母となった今、ワークアウトに割ける時間は毎日25分間。5分間のランでウォームアップしてから、体の各部位を鍛える筋トレ5種類を3セットずつ行い、5分間の有酸素運動でクールダウンというメニューを月曜から金曜まで週5日こなす。2カ月後には48歳になるハル。166センチ52キロの均整のとれた体型を保つには、決まりきったメニューを淡々とこなす忍耐力あるのみ?ヴァネッサ・ハジェンストレーニング直後のセルフィー。くびれと割れた腹筋がパーフェクト。Hudgens2013年公開の映画『スプリングブレイカーズ』では全編ほぼビキニ姿だったヴァネッサ・ハジェンス。155センチで50キロと決して軽くはないが、ほどよく筋肉がついた引き締まった体型で、数字が示すよりスリムな印象。しなやかな身体作りの鍵は、お気に入りワークアウトのピラティス。指先部分をカットした足指が開く専用ソックス着用で熱心に体幹を鍛えて、ビキニ姿に必須のきれいな腹筋を作っている。健康的な食生活を心がけて、運動はやり過ぎないのがモットーだが、スケジュールの都合で週4~5回集中してジムに行くときもある。有酸素系のワークアウトやキックボクシングなど、1つのエクササイズにこだわらずにいろいろ試している。運動はジムに限定せず、サイクリングに出かけて自然にふれることも。彼女の食事もハル・ベリーと同じく少量ずつ1日5回。朝起きたら、軽くヨガをして水をたくさん飲んでからの朝食は白身のオムレツと果物、オートミールとビタミンEが豊富なアーモンド。ランチの前に、果物やヨーグルトなど乳製品。午後のランチはたんぱく質と食物繊維の摂取を目標にグリルしたチキンとほうれん草のサラダ。おやつには果物とジュース。夕食はヒマラヤン・ティーソルトで味つけしたサーモンとアーモンド、ブラウン・ブレッド数枚というヘルシーなメニュー。チョコは大好きだけど、ピザなどジャンク・フードの類いもまとめて我慢しているというヴァネッサ。Eat)」の哲学を実践する求道者タイプのようだ。SCOOPキャメロン・ディアス&アレックス・ロドリゲス、大人の恋は実らず。FEATURE笑い、感動、共感、怒り......結婚にまつわる感情から学びを得る。NEWSカニエ・ウェスト、世界に一つだけのネックレスをキム・カーダシアンに贈る。RESERVED.※2014年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格は、消費税5%時の税込価格、2014年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、消費税抜きの本体価格となります。