妊娠中のダイエットレシピの中で秋から冬におすすめなもの2つ2019-10-28妊娠中のダイエットレシピの中で秋から冬におすすめなもの2つ妊娠中ダイエット妊娠中にちゃんと栄養を摂るために“食べながら体重管理をする”のは本当に難しいですよね。妊娠中というのはとても太りやすい時期です。ある程度太る事は必要ですが、太り過ぎると母体や赤ちゃんに悪影響が出るため医師から体重をコントロールするように指示される妊婦さんも少なくありません。妊娠中のダイエットに関係する内容をまとめているのでぜひチェックしてみて下さい。妊娠中の体重コントロールは難しいからこそおいしいレシピを!体重を増やすことや減らすことは妊娠していなくても難しいのですが、安産のためには体重のコントロールがとても重要になります。いって難しいダイエットやデブエットなどをやっていてはストレスがたまるという方も多いはず。そこで今回はダイエット料理のレシピを2つばかり紹介します。それも寒くなってくる時期におすすめできるレシピです。レシピ紹介の前に妊婦さんの体質やダイエットについてみていきます。・妊娠中は太りやすい体質になっている先ほども軽く触れましたが妊娠中というのは太りやすい体質になっています。これは、赤ちゃんをまもるためのホルモンバランスやインスリンの分泌などいろいろな条件が揃うようになっているためで仕方のないことですが、だからと言って太りやすいままにそのまま、食べたいだけ食べたいものを食べていれば短期間で『激太り』なんていうことになってしまいます。これが、ただ単純に太ってしまうだけなら産後に痩せよう!で済んでしまうのですが、そうも行きません。妊娠中に太り過ぎるとj分自身の母体やお腹の赤ちゃんに悪影響があるため程良い体重増加、維持が必要になってきます。そんな妊婦さん自身が体の状態がなぜ太りやすいのか、なぜ体重管理が必要なのか。食べないダイエットはダメなのか。この辺りの理由を見て行きましょう。女性ホルモンであるプロゲステロンの分泌によって腸の働きが低下してしまっていること。お腹の中で赤ちゃんが成長していくにつれて子宮が腸を圧迫すること。これらの影響で便秘になりやすくなります。便秘というのは体内の老廃物が溜まりやすい状態でもあり、そうなるとカロリーを消費する力を弱めてしまうんです。体重がどんどん脂肪が増えていくんです。妊娠中に太りやすい理由として今挙げた便秘だけではなくそもそもの女性ホルモンの分泌バランス変化の影響もあって太りやすいというのもあります。)や妊娠糖尿病のリスクが高まります。どちらも母体と赤ちゃんに悪影響を及ぼすものなので体重をコントロールすることが必須なんです。このような食事を毎日家族とは別に自分の分だけ作るというのは面倒ですし、家族との楽しいはずの食卓が楽しくないと感じてしまうようになってしまうかも知れません。なると、体を動かして体重を減らしていくのが一番手っ取り早い方法ではあるのですがそうもいきません。妊娠中は妊娠前のように激しい運動によるダイエットは絶対にNGだからです。その理由として激しいマラソンや重たいものを持ち上げるようなトレーニングをすることで、切迫早産や流産のリスクが圧倒的に高まってしまうからです。・食べないダイエットの母体と赤ちゃんへのリスク妊娠中のダイエットの際にもう一つ良くないとされているのが極端な食事制限等による食べなさすぎです。これは非常に危険な行為です。妊娠中にそのような無理なダイエットをすることによって母体が十分に栄養蓄えられなくなり、そうするとお腹の中にいる赤ちゃんも栄養失調の状態になります。なることにより生まれてくる赤ちゃんは未熟児として生まれるリスクが高まる恐れもあります。将来大人になった時に生活習慣病にかかりやすいリスクが圧倒的に上がってしまうという研究データも出ています。いった様々な理由から妊娠中に食事制限などの無理な『食べないダイエット』を行ってはいけないんですね。妊娠中は健康を保ちながら痩せることを意識しよう妊娠中は肥満になってしまうと妊娠中毒になってしまう危険があるため、体重管理が必要になってきます。肥満にならないためにと言ってご飯を食べないなどの不健康的なダイエットはいけません。お腹に赤ちゃんに必要な栄養が行き届かなくなってしまったり、母子ともに危険になります。必要な栄養を摂取できるようなレシピを見て簡単な料理を作り食べながらも体重管理できることが一番いいですね。豆乳は妊娠中に摂取すると血液の流れを良くしてくれ冷え性が改善されたり、骨を強くしてくれます。体重が一気に増加するのを防いだりする働きもあるので、妊娠中毒の対策にもなりますよ。豆乳を使ったレシピを見ながら料理したりして、適度に摂取することもおすすめします。主食を中心にし、主菜、副菜をバランスよく組み合わせることがポイントになってきます。ちなみに妊娠中の方に不足しがちな栄養素があります。葉酸、鉄、カルシウムなどが挙げられます。主菜や副菜にこうした栄養素を取り入れることも重要なポイントです。避けておきたいポイントとしては、塩分を過剰に取りすぎないことです。・妊娠中のダイエットに最適なおすすめレシピではこのページのテーマである妊娠中のダイエットに最適なレシピを2つ紹介していきます。妊婦鍋とは聞いたことがある方もいるかと思いますが、しらたき、きのこ、野菜をたっぷり入れた鍋のことです。それだけではなくタンパク質である白身魚や豚肉または鶏肉を入れるのもポイント。この鍋の良いポイントとしては栄養価が抜群だけどもちゃんとヘルシーに仕上がること。妊娠中のダイエットにぴったりと言えます。鍋に水を入れて一口大に切っただし汁昆布を入れてしばらく放置。だし汁昆布を放置している間に野菜などを切っておきます。野菜たちを切り終えたらだし汁パック中見よう鍋の中に入れて温めます。だし汁今度は沸騰前に取り出して食べます鍋が沸騰してきたら、野菜を全部入れて煮込んだら完成!美味しく食べるアレンジ美味しく食べるアレンジは、味付けを自分だけポン酢を使ったりレモン汁を自分の小鉢にとって、味付けに足して使ったりすること。豆腐グラタン豆腐ですのでとてもあっさりしていてなおかつ食べやすいです。小さめに切った人参をレンジで温めて柔らかくします。その間に玉ねぎをスライスしてブナシメジと一緒にバターで炒めます。にんじんが柔らかくなったらにんじんと大豆を入れて一緒に炒めます。その際にコンソメも入れましょう小麦粉は一息で入れて粉っぽさがなくなるまで混ぜながら炒めていきます粉っぽさがなくなった頃に牛乳を入れてとろみが出てくるまで混ぜながら一緒に煮込んでいきます。とろみが出た頃にいったん火を止めてチーズを軽くひとつかみ入れて余熱で溶かしながら混ぜていきますとろみがでたら表面にパルメザンチーズを追加してオーブンでチーズに焦げ目がついたら完成です。味の変化を試してみてはいかがでしょうか。塩分は『できる限り控えめ』を心がけましょう。カレー風味は塩分を控えて味にパンチを出すためにおすすめの方法のひとつですよ♪また、カレースパイスにカレールーではなく缶入りで売っている『純カレー粉』を使うのがポイントです。・妊娠中ダイエットレシピのまとめ特に初めての方は妊娠中のダイエットをどのようにしたらいいのか、またどんなダイエットが良くないのかなどがあまりわからないものです。妊娠中のダイエットに関する様々なコンテンツをまとめました。妊娠中のダイエット食と言えば、鍋料理です。妊娠中の仕事はいつまで続けた?妊娠初期の働くママが気をつけたいこと妊娠中におすすめのおやつと避けたいおやつ月別アーカイブこのブログについてお問い合わせ運営者情報スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。