寝れない場合、大体は頭か体が緊張しているからです。リラックスしてる時には、人間眠くなるものです。寝る前に考え事をしたり、スマホをいじったりしていませんか?寝るためのルーティンを作る事が必要です。寝る前の習慣が眠りを妨げている!?悪い4つの習慣人それぞれ寝る前にやる習慣があります。中には、眠りに上手く入り込むものもあります。逆に、眠りを妨げてしまう習慣もあるのです。...スポンサーリンクルーティンって何?簡単に言えば『手順』です。眠る前の儀式とも呼びます。寝る前にやる一連の流れを習慣化することにより、眠る準備に入る体勢にするのです。お風呂に入る、パジャマに着替える、ミルクや水分を取る、電気を暗めにする、布団に入る、寝る。このような流れをルーティンと言います。体に習慣づけるこのように、毎日同じ行動をする事により、これをしたら眠くなる、または、寝る時間だと体に覚えさせるのです。毎日同じ時間に目が覚める、何ていうのは、ルーティンによる習慣性の確率になります。人の人生、なにがあるかわかりません。これと違う事をすると、この流れが壊れてしまうのが、デメリットですね。自律神経を整える夜に働く自律神経を副交感神経と呼びます。これは体や頭をリラックスさせる神経になります。逆に、昼間活動する時間に働くのは、交感神経になります。このバランスが壊れてしまうと、夜、寝れなくなったりします。原因は、ストレスや疲労によるものです。自律神経を正常に戻す事で、普段の眠りを手に入れる事が出来ます。汗をかくお風呂に入り、軽く汗をかく事で、自律神経を正常化する効果があります。湯船に浸かると、リラックスしますよね。末端神経まで、暖かくなることで、血流が良くなり自律神経を整えるのです。軽く汗をかくということは、体温を調節するための体の正常な働きです。その指令を出すのが、脳であり、受けるのが神経系統になります。マッサージ血流をよくする意味で、マッサージも効果的です。マッサージをされると眠くなる人も多いですよね。気の流れも正常になる事で、体の全機能に良い状態をもたらしているのです。昼は活発な交感神経が働き、夜にはリラックスさせる副交感神経が働くのです。腹式呼吸をすると、心身がリラックスをします。鼻から深く息を吸い込みます。その時はお腹が膨らむのを感じて下さい。次に、ゆっくりと口から息を吐きます。口笛をふくような感じで、ゆっくり息を吐き切ります。お腹が減っ込むのを感じます。3回繰り返すと、かなり精神的に落ち着いているはずです。瞑想も加えると、更に良いです。深呼吸した後に、目を閉じます。体勢は、あなたが一番楽に感じる状態になりましょう。頭に何か浮かんでも、考えたりしなくて構いません。頭に浮かぶがままに任せます。3分~5分ぐらいで良いでしょう。頭も体もリラックスしていますから、電気を消して布団に入りましょう。これらを実行すると、質の良い眠りを手に入れる事が出来ます。ストレスの多い社会ですから、少しでも心身を休める時間を作る事は大切ですね。夜に寝むれないときの原因は?サッと寝る入眠の段取り布団に入って寝る準備万端。さあ、寝よう!と思っているのに、なかなか寝れない。