2♪♪♪本日は定休日です♪♪♪お休み中は電話に出られませんので、メール・問い合わせフォーム・LINEよりご連絡をお願いします。3月1日(日)に返信いたします。運動HOMEブログ運動ジムで筋力トレーニング(ネガティブワーク編)こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。毎日15名くらいに加圧トレーニングの指導をしつつ、ブログを書いております。(加圧トレーニングは筋力トレーニングの一種です。)可動域の記事を読んだお客様からのご指摘です。「これって、筋トレじゃなくてストレッチだよね。」ストレッチは筋肉を伸ばします⇔筋トレは筋肉を縮めますもちろんそうなんですけど、筋肉を伸ばすのも立派な筋トレなんですよ。筋トレにもポジティブとネガティブの2種類あるのってご存知でしたか?やる気満々でやる筋トレがポジティブワーク、やる気なしでやる筋トレがネガティブワーク・・・こんなのではありませんよ。ネガティブワーク腕の曲げ伸ばしの運動をやってみてください。腕を真っすぐ下へ伸ばします。ヒジや肩は動かさずに、腕を曲げます。曲げたら、腕を伸ばします。腕を曲げたときは、力こぶの筋肉が収縮します。これがポジティブワークです。筋トレといえば、こちらを思い浮かべる人が多いと思います。腕を伸ばす時は、力こぶの筋肉は伸びます。これがネガティブワークです。こちらも立派な筋トレです。筋トレは力を入れるだけではないのです。ネガティブワークの重要性ポジティブワークは、力を入れる。ネガティブワークは、力で耐える。ポジティブワークが重要なのは分かると思うので、ネガティブワークの重要性を説明します。筋肉がより鍛えられますポジティブワークとネガティブワークは、筋肉の刺激が異なります。異なる刺激を与えることで、より筋肉が鍛えられます。一例として、階段の上り下りを思い浮かべてください。階段って上るのと下るのでは、どっちの方がキツいですか?上る方がキツいイメージがありますが、筋肉痛になりやすいのは下る方だったりします。いろんな刺激があった方が、筋肉は成長します。ケガしにくくなりますネガティブワークを意識すると、筋トレでケガしにくくなります。65歳以上の女性に多いのですが、ポジティブワークが終わると「ストン!」と力を抜いちゃうんですね。重力ともにダンベルが落ちます。これ、かなり関節には負担がかかります。下ろせば、ネガティブワークになります。筋肉も鍛えられ、関節への負担も減らせます。ジムのマナー的なもの多分、ジムの初心者講習とかで教わると思います。ジムのマシンを使用中、ポジティブワーク後に力を抜くと「ガチャーン!」とすごい音がします。周りにかなり迷惑です。ポジティブワークの後もゆっくり下ろしましょう。その方が筋トレ効果は上がりますし、周りから白い目で見られることもなくなります。ネガティブワーク=動作はゆっくりポジティブワークだのネガティブワークだの考えるのが面倒な人へアドバイスです。筋トレはゆっくり動かしましょう。それだけで、ポジティブ・ネガティブ両方の刺激があります。腕の曲げ伸ばしなら、3秒で曲げて3秒で伸ばす。レッグプレスなら、3秒で押して3秒で戻る。腹筋なら、3秒で上がって3秒で下がる。どちらが重要ではなく、どちらも重要ってことを頭に入れて筋トレをしてください。30分間の加圧トレーニング体験から初回は5,000円(税込)で30分間の加圧トレーニング体験ができます。カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。皆様のご利用をお待ちしております。