夏目コーチ水泳は、浮力・水圧によって、全身を使い運動をするスポーツなので、全身の筋肉を鍛えるのに効果的です。陸上よりも体への負担が少なく、水泳には健康効果も多く期待できます。今回は、水泳で筋肉を鍛える方法や水泳のメリットなどを紹介していきます。細マッチョブログのLINE友だち募集中!水泳は、有酸素運動?無酸素運動?水泳は、長い時間泳ぐことが可能なので、一般的には有酸素運動に分類されます。有酸素運動は、酸素を十分に取り込みながら、強度の低い運動を持続して行うので、脂肪を燃焼するのに適した運動になります。有酸素運動は、スタートから20分続けた辺りから、脂肪をエネルギー源として利用できます。脂肪を減らしたい場合は、20分以上継続して運動をすることが必要です。有酸素運動の代表的な運動としては、ウォーキングやランニング、水泳などが挙げられます。体脂肪を減らしたい、ダイエットしたいという人にぴったりの運動です。水泳は、有酸素運動が一般的ですが、泳ぎ方によっては無酸素運動にもなります。無酸素運動は、短時間で行う強度の高い運動のことで、酸素の取り込みが少ないので、疲労がすぐに溜まってしまい、息が上がる運動のことになります。代表的なものとしては、筋トレや短距離走などが挙げられます。水泳も全力で泳げば、無酸素運動に属すると言えます。無酸素運動は、脂肪を燃焼しにくいため、ダイエットよりは、筋肉を大きく・強くしたい人におすすめの運動です。無酸素運動によって筋肉量がUPすると、基礎代謝もUPし、1日の消費カロリーもUPするので、痩せやすい体質になることができます。これらのことから、有酸素運動と無酸素運動は組み合わせることによって、体脂肪が減り、筋肉が鍛えられ、憧れの細マッチョ体型を手に入れることが出来るでしょう!水泳で筋肉を鍛えるコツとは水泳は、ダイエット目的でゆっくり長く泳いでいるという方が多いでしょう。ダイエット目的の方には、ぴったりの運動ですが、筋肉を鍛えたい人は、水泳でゆっくり長く泳いでいるだけではなかなか筋肉の肥大につながりません。筋肉を鍛えたい人は、クロールを全力で泳ぐ無酸素運動を取り入れましょう!クロール以外の泳法や水中ウォーキングを全力で行うことでも効果が期待できます。おすすめのトレーニング法は、インターバルトレーニングです。インターバルトレーニングは、筋肉や持久力をつけるために行われているトレーニングで、長時間のスポーツ競技(陸上や水泳など)のパフォーマンスUPにつながります。インターバルトレーニングのやり方の例を挙げてみると・・・50mを10本、8割くらいの力で泳ぎ、1本1本の間に10~20秒の休息を入れて、10本繰り返します。スポーツセンターにもプールサイドにスポーツタイマーという時間が計れるものが置いてあるところも多いので利用すると良いでしょう。自分の全力で泳いだタイムを基準として、サークルを決めると良いです。50mクロールを全力で泳いだタイムが40秒だった場合は、サークルを50秒と決め、スタートして50mを泳ぎ、50秒経ったらまたスタートするというのを繰り返します。速く泳げば、休憩は増えますが、最後の方で疲れてしまい、サークルオーバーしてしまうこともあり、ペース配分を考えることが必要になってきます。初めは、余裕を持ったサークルから始め、だんだん縮めることが出来ると、楽しくもなってきますね。このトレーニングは、筋力や持久力が鍛えられるので、おすすめです!種目別に鍛えられる筋肉を見てみましょう!水泳で筋肉を鍛えるためには、どこの部分を鍛えているのかを知り、意識して泳ぐことで、効率よく筋肉を鍛えることが出来るでしょう。ここでは、種目別に鍛えられる筋肉を紹介します。1クロールクロールは、腕を使って縦に水を掻いて、バタ足をして、進む泳法で、一般的には一番スピードが出やすいです。縦に水を掻くときには、大胸筋を特に使っています。ハムストリングスなどを中心に使います。2平泳ぎ平泳ぎは、キックが重要で、脚を引きつけるときや閉じるときに使われるのが、内転筋です。内転筋は、太ももの内側にある筋肉のことで、鍛えることで引き締まった美脚に見えます。3背泳ぎ背泳ぎは、仰向けで泳ぐ泳法で、腹筋や背筋を主として使って泳ぎます。肩回りや大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎなどの下半身もキックをするために必要な筋肉です。身体の軸がぶれないように、体幹の筋肉も強くなければなりません。4バタフライバタフライは、4泳法の中で最も難しく、最もエネルギーの消費量が高い泳法になります。上腕三頭筋は、上腕二頭筋(いわゆる力こぶ)の裏の部分(二の腕の後ろ)のことです。鍛えることで、女性の悩みの二の腕のたるみ解消や男性に嬉しい力強くたくましい二の腕につながります。水泳には、様々な健康効果も期待できる!水泳は、健康にも役立つと聞いたことがある方もいるのではないでしょうか?ここでは、健康に役立つと言われる効果を挙げてみました。水泳は、陸上での運動とは異なり、呼吸が制限されるため、心臓や肺が刺激されて、心肺機能の向上効果があります。心臓が大きくなり、酸素運搬がスムーズになり、身体全体に行き渡りやすくなります。その結果、疲れにくくなったり、風邪を引きにくくなるなどの効果も得られるでしょう。2持久力UP水泳は、全身運動かつ有酸素運動になるので、持久力の向上が期待できます。先ほど紹介したインターバルトレーニングを行うことで、より持久力の向上が期待できます。水泳トレーニングを続けていると、酸素を体内に取り込める量を増やすことが出来るので、心拍数が上がりにくくなります。そのおかげで、後半がバテにくくなるなどの持久力UPになります。3血液のめぐりが良くなり、代謝もUP水の中は、水圧という抵抗がかかる中、全身を使って動くので、血液の巡りも良くなり、筋肉も活性化され、代謝UPにつながります。水の中の温度は体温よりも低いので、エネルギーの消費が活発になり、代謝UPにつながります。代謝がUPすることで、痩せやすい身体になります。4ケガをしているときのリハビリにもなるひざや足を故障したときや腰痛などがある方にも水泳は、おすすめの運動です。水中は重力がなく、負荷が少ないので、リハビリに最適です。陸上での運動で、腰痛などが出てしまうという方も水泳は良い運動になります。泳ぐときは腕を回し、肩甲骨を良く動かすため、肩こりの予防になります。私も水泳を幼稚園から続けてきましたが、肩こりに悩んだことはないです!スイマーは、肩こりに悩む人が少ないんですよ。泳ぐことで、幸せホルモンの「セロトニン」が脳内から分泌されて、精神を安定させる働きがあります。水の中では、重力からも解放されて、プカプカ浮いているだけでリラックスできると感じる方も多いのではないでしょうか。人は、産まれる前母親の羊水の中で成長してきたこともあり、水の中は安心できるとも言われています。水泳の後は、頭も心もリフレッシュできますよ。ストレスを感じた時は、ぜひプールへ行って体を動かしてみてはいかがでしょうか。水泳で筋肉を鍛える方法のまとめ夏目コーチ水泳は、泳ぎ方次第で有酸素運動も無酸素運動も取り入れられるので、ダイエットや筋肉作りにぴったりの運動だと言えます。様々な健康効果もあるので、プールへ行くという手間と多少のお金はかかりますが、おすすめの運動ですよ!ただ、筋肉を鍛えてマッチョになりたいという方は、水泳だけでは筋肉への刺激が足りないので、筋トレをした後に水泳をすると良いです。頃は、水泳の練習の前には筋トレを行っていました。3kgのメディシンボールを使用した筋トレ、懸垂、腕立て・腹筋・背筋、ウエイト、なわとびなど様々な筋トレを日替わりで行っていましたが、引退すると運動量も落ち筋トレもほとんどしなくなってしまったため、筋肉は減少してしまいました...。筋肉を維持するためにも筋トレは大事ということがわかりました。私は食トレと呼んでいます。筋トレ+食トレで男性は細マッチョなモテボディを、女性であればシルエットの美しいメリハリのある腹筋女子を目指しましょう!私がしっかりサポート致します!細マッチョブログのLINE友だち募集中!細マッチョ編集部LINEの「友だち追加」もお願いします。無駄なものを省いた筋肉質な情報をお届けします!例えば、筋活中の方の士気が上がるような効率的な筋トレ情報を配信します。HMBサプリや加圧インナーのセール情報なども積極的に配信します。最新の筋力アップアイテムの情報配信の他、それらを無料で試せるモニター募集もLINEを通して行います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト平泳ぎ背泳ぎクロールバタフライアイソメトリックとは金子賢のサプリ「鍛神」で最短細マッチョへ!効果・効率重視の使い方!RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋トレメニュー2018.7.18憧れの6パックになれる効率的な筋トレメニュー!筋トレメニュー2018.9.20インナーマッスルを鍛える筋トレは細マッチョの基本!筋トレメニュー2018.8.1マルチパウンデッジ法とドロップセットの違いとは!?筋トレメニュー2018.7.11普通体重の人が憧れの細マッチョやクビレのあるうっすら腹筋女子になる方法!細マッチョ編集部を代表してのご挨拶!初めまして、細マッチョ編集長の細谷です。中学・高校まではガリガリだったため細谷という名前がぴったりでしたが、大学でテニスサークルに入り暴飲暴食を繰り返すことによって、約10ヶ月間かけて激太り!それに伴い不名誉なことに、細谷なのに太谷というあだ名をつけられてしまいました。このままではいけないと思い、食生活を改善しながらジムで筋トレ+有酸素運動で汗を流し肉体改造!大学を卒業する頃にはBMIが14を記録し、細マッチョの細谷と呼ばれるまでになりました。今でも日々、理想の細マッチョ体型を求めて適度な筋活に励んでいます。健康的にBMI「一桁」を目指しています。細マッチョ・腹筋女子な部員募集中!我が細マッチョ編集部では、ジムのトレーナー経験のある方やボディビルダーの方、筋肉についての知識が豊富な方を随時募集しております!我こそはという方は是非、ご連絡ください!細マッチョな方や腹筋女子な方だけでなく、ゴリゴリなマッチョ体型な方でも構いません。加圧トレーニングの知識が豊富な方は大歓迎です。筋活レビューアも募集しています。細マッチョ編集部が厳選した筋活サポートアイテムを試しながら、細マッチョや腹筋女子を目指して筋活をしていただきます。その筋活体験談・感想をブログで書いていただくというのがレビューアのお仕事です。ご希望の方はご連絡願います。LINE友だち追加をお願いします!細マッチョ編集部の入部希望者と無料で商品を試せる筋活レビューアになりたいという方は是非、LINE友だち追加をお願いします。LINEへの投稿は非公開となっていますのでご安心ください。細マッチョ商品を始めとした筋活商品のレビューもお待ちしております。こちらは商品レビュー・口コミ情報として公開することもありますのでご了承ください。細マッチョ編集部からはLINEで細マッチョ最新情報や、レビューアの募集、お得な筋活商品情報を配信させていただきます。男性にオススメのHMBサプリ効率重視の筋トレをしたい男性は筋トレの前後に飲用しましょう!良質なHMBが高配合されたサプリの摂取は、トレーニング効率の大幅アップが期待できます。ハードなトレーニングを実践する場合は、細めな水分摂取も忘れずに!!女性にオススメのHMBサプリHMBやクレアチンの他、スーパーフードや美容成分も配合されているのが特徴です。