前の10件12345...33次の10件10件表示30件表示ハリのある肌を作るビタミンCや、肌の潤いに欠かせないビタミンE、紫外線から皮膚を守るビタミンACEをしっかり摂って、ストレスや日焼けから肌のダメージを防ぎましょう。良質の動物性たんぱく質もみずみずしい肌を作る大切な栄養素です。コラーゲンを多く含む食品を意識しましょう。一つの成分に偏らない食生活が大切です。豚肉とれんこんのオイスターソース炒め178Kcal豚肉の良質なたんぱく質とビタミンB群、れんこんの食物繊維が一緒にとれる健康メニューです。ご飯の糖質がプラスされれば、さらに栄養満点。お弁当のおかずにお勧めのレシピです。豚もも肉(薄切り)豚肉と彩り野菜の豆鼓炒め283Kcal豚肉は糖質をエネルギーに変えるのに必要なビタミンB1を多く含み、疲労回復を促します。ピーマンでビタミンA、Cも補うことができ、肌の健康を守るのにも効果的です。豆鼓醤(トウチジャン)低カロリー焼きうどん259Kcalうどん半玉でカロリーを50%も抑えられます。食べごたえはあり、めんの代わりに白菜を加えることで、野菜もたくさん食べられます。食物繊維が多いので、ダイエット中の方にもお勧めのメニューです。鶏肉とカシューナッツの炒め物230Kcal鶏肉はたんぱく質が豊富で、低脂肪、低カロリーという優れた食品です。たんぱく質の代謝をよくするビタミンB2を含むナッツ類と一緒にとることがお勧めです。カシューナッツ鶏肉の竜田揚げの白みそソース添え275Kcal鶏肉は、成長期の身体作りに欠かせないアミノ酸バランスの優れた良質たんぱく質を含みます。鶏もも肉は、鶏肉の中でいちばん鉄分を多く含んでいるところなので、貧血気味の女性にお勧めです。白みそおから入りミートローフ150Kcal赤身の豚ひき肉を使い、肉の1/3量をおからに置き換えて、カロリーを抑えました。おからを入れることにより、食物繊維や鉄分も多くとれます。ヘルシーなバランスアップメニューです。おから鶏肉ときのこの低カロリーグラタン234Kcalソースに油脂を使わないので、普通のホワイトソースより脂質が少なく、カロリーが抑えめの一品です。ソースにも具材にも野菜がたっぷりなので、食物繊維も多く摂取できます。クリームコーン(缶詰)牛肉と花にらのオイスター炒め206Kcalにらには、硫化アリルという成分が含まれ、牛肉のビタミンB1の吸収を促進します。β-カロテンやビタミンCが豊富で、血行を促進して身体を温める作用もあります。オイスターソースあわびと彩り野菜のXO醤炒め122Kcalあわびにはグルタミン酸やグリシン、ビタミンB1、B2も多いですので疲労回復や美容にも効果があります。予防、肝臓機能の向上が期待されます。XO醤かにシュウマイの白菜ロールのあんかけ136Kcalかにはタウリン、ナイアシン、ミネラル類が豊富ですが、不足しているビタミン類を緑黄色野菜や柑橘類、きのこ、種実、植物油などを献立に組み入れて、献立全体で栄養効果を高めることが大切です。ご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。料理レシピや写真・画像のご利用について「ボブとアンジー」に掲載されているコンテンツの著作権は株式会社オージス総研に帰属しています。「Bob&Angie/ボブとアンジー」は大阪ガス(株)の登録商標です。