椅子に座り、膣や肛門を強く締めその状態を10秒間キープします。何度かブログにておはなししていますが、ドローインを行うと効果的でしょう!!!仰向けになり膝を立てた状態を作ります。意識してほしいのは、息を吸う時はお腹を膨らませ息を吐く時はお腹を凹ませる。息を吐き切ってこれ以上お腹が凹まないという状態まできたらその状態をキープしながら力が抜けないように浅い呼吸を繰り返します。横隔膜は、腹式呼吸をすることにより収縮運動を起こします。上記のドローインを繰り返してあげる事が1番良いでしょう!!腹式呼吸は、出来る限り長く口だけで息を吐く事が求められます。肩や胸に力が入らないように意識しやってみましょう!!以上、4つの筋肉(インナーユニット)のトレーニング方法についてお話しました(◆*'v`*)産後のママさんは、特に筋力が低下しがちです。Reserved.電話するお問合わせLINE@。