当院のブログをお読み下さりありがとうございます。本日は東洋医学的な冬の養生について少しお話させて頂きます。冬の養生の原則は腎気(生命のエネルギーが溜めているところ)を衰えさせないように注意することと、寒さから身を守ることが重要です。寒さから身を守るのは、脳・心臓への血管障害が起こりやすいため、血管に負担がかからないように部屋などを温める。腎の働きを助けるために、エネルギーを溜めることを心がける。(冬は日照時間が少なく、陰が強い季節のため)腎を保養するには、根菜類(ニンジン・大根・レンコン)を多めに摂取するように心がける。要約すれば上記のような感じになります。現代的に言うと...1充分な睡眠時間2暖房は控えめに(温めすぎは気を消耗するから)3無理なダイエットはしない(エネルギーを溜める季節なので)4頚・足首・腰は冷やさない5消耗の強い運動は控える6鍋・スープ類などの温まる食事を心がける7柑橘類などからビタミンC摂取を心がけるこれらのことに気を配るのは、体質改善を重要な柱と位置づける東洋医学ならではの健康法だと思います。病気になってから健康について考えるのではなく、病気というものは普段の生活から生じているものが多いということを意識すること。そのことで気力は充実し、心身ともに冬を過ごせるようにカラダ作りができるようになります。本日が本年最後の勤務日ですが、去り行く年を惜しみつつ来る年に期待を寄せつつ年末年始を過ごすつもりです。本年もたくさんの素敵な出会いに支えられた1年でした。!(^^)!年末年始だからこそ...気をつけよう、食生活。当院のブログをお読み下さりありがとうございます。本日は年末年始の留意事項について少しお話させて頂きます。年末年始...食べすぎ・飲みすぎに注意しましょう!!1野菜から先に食べましょう満腹感が生まれやすく、食べすぎを防いでくれます。食後の血糖値の上昇を抑えることにもつながります。2「ながら」食いはやめましょう気がつかないうちに、いつも以上に食べすぎてしまいます。31日1回は散歩など外に出てリフレッシュしましょう家の中でゴロゴロしないで、初詣や散歩やショッピングなど出かける機会を作らなければ「正月太り」になります。4箱買い・まとめ買いには要注意しましょう食後や夜更かしなどの際には、ついつい手が伸びてしまいがちです。飲みすぎ・食べすぎないように注意が必要です。5体重を毎日確認しましょう年末年始に急激に増えた体重はなかなか減ってくれません。増えすぎないように毎日チェックしましょう。<年越し>そばの食べすぎに注意しましょう。乾めんの茹ですぎ・食べすぎは炭水化物過剰です!天ぷらよりもキノコ類・ホウレンソウ・ネギをメインにした方が良いでしょう。<年始>おせち料理は塩分の宝庫。野菜不足になりがちでや血糖値も上がりやすくなります。お餅も、食べすぎにならないよう、事前に個数を決めるとベターです。年末年始の休暇がいよいよスタートです。計画していることも色々あると思います。素敵な休暇を過ごせるように、みなさんにとって楽しい年末年始であることを願ってやみません。年内は12月29日(月)まで、年明けは1月3日(土)から施術させて頂きます。当院のブログをお読み下さりありがとうございます。本日は果物の栄養と機能について少しお話させて頂きます。果物は成分のほとんどが水分や糖質です。果物は「生で」まるごと食べられるので、ビタミン・ミネラルなどを摂取するにはうってつけといえます。果物の強い甘みは、成分中のブドウ糖・果糖が無駄なくエネルギーに変換され疲れを癒します。(中でもブドウ・メロン・バナナは高い甘みを有しています)また、ビタミンCは果物が供給源とされており、含有する果物は多いのも確かです。ご存知の通り、ビタミンCは風邪の予防・美肌にはもちろん、鉄分の吸収促進・ストレスの緩和にも効果があるのです。(レモン・グレープフルーツ・オレンジ・キウイ・イチゴ・キンカンなどに多く含まれています)疲れた時に酸味のあるものを食べたくなる...そんな経験はないですか?これは、酸味成分のクエン酸が疲労回復に効果を発揮するからなのです。このように果物には独特の酸味を持つものが多く、私たちのカラダにその効果を現してくれるのです。クエン酸はカルシウム・ビタミンCの吸収を促進してくれる効果もあり、食べ合わせによっては高い栄養分を摂取できます。(梅・レモン・グレープフルーツなどに多く含まれています)食物繊維は、発がん性物質やコレステロールなどカラダに有害な物質を排出し、肥満・便秘の予防にも効果的です。どちらかといえば、野菜の方が...と連想されるかもしれません。果物にも食物繊維はしっかりあるのです。最近では生活習慣病に予防効果があるのでは...と期待されています。ちなみに食物繊維を最も多く含んでいるのは干し柿です。(バナナ・リンゴ・梨・パイナップル・オレンジにも多く含まれています)近年、1日300gの野菜と200gの果物の摂取が望ましいとされています。野菜にせよ果物にせよ、食べ合わせによっては病気に強いカラダ作りに役に立つ、といっても過言ではないでしょう。年内も残すところあと少し。当院のブログをお読み下さりありがとうございます。本日は冬の野菜と果物について少しお話させて頂きます。野菜や果物は美肌効果もあるし、便秘も改善してくれてダイエットにもなります。いえ、野菜や果物をたっぷり摂取...というのは難しいでしょう。冬だからこそ、たくさんの野菜を摂取しなければ運動も控えがちなので太りやすくなってしまいます。温野菜・果物をしっかり摂取して、カラダに良い食事を心がけましょう!<白菜>白菜にはビタミンB群・ビタミンC・カリウム・カルシウム・食物繊維・カロチン・鉄・銅・マンガン・タンパク質等が含まれています。カルシウムとビタミンCが豊富に含まれています。それらの栄養素によって、胃腸の動きを整え便秘を解消してくれます。ダイエットに効果をもたらすとされている白菜は、がんの原因となる物質の活性化を抑えて免疫力を高めてくれる作用もあるそうです。<大根>大根は消化を促進させる野菜として知られています。(ジアスターゼ・アミラーゼといった消化酵素が含まれているからです)消化を促すということは、胃腸の負担を軽くする、ということにつながります。大根に含まれるリグニンは免疫力を高める栄養素です。(老化防止に効果があります)メラニンに働きかけて、シミ・くすみなどを改善するビタミンCも含んでいます。<サトイモ>サトイモにはムチンが含まれています。(ムチンには抗酸化作用があります)細胞を活性化させる働きがあるので、新陳代謝を促します。便秘の改善や胃の粘膜を保護してくれる働きもあります。<レンコン>レンコンにもムチンは含まれています。ある上、脂肪燃焼効果もあるといわれています。<イチゴ>ビタミンCが豊富で、1日あたり5~6個食べるだけで必要なビタミンCを摂取できるといわれるほど含有率が高い果物です。貧血気味の方には必要とされる葉酸も含まれています。ペクチンも含まれており、ダイエットにも効果的です。<リンゴ>カラダを冷やさない果物といわれています。食物繊維は非常に豊富です。ペクチンが豊富なリンゴは、便秘にも下痢にも改善効果をみることができるのです。カテキン(抗酸化作用・アンチエイジング)やケルセチン(がん予防・血管清浄)といったポリフェノールも含まれています。<ゆず>含まれるビタミンCはレモンの3倍ともいわれます。血行促進させる成分が含まれるゆずは、新陳代謝を促します。クエン酸も豊富で、疲労回復にも効果的とされています。<ミカン>冬の果物の代名詞的なミカン。ビタミンCの宝庫といわれ、肌荒れにも効果的です。βクリプトキサンチンという栄養素が含まれています。温州ミカンに特異的に多く含まれ、ヒアルロン酸合成酵素を活性化させ、保湿効果が期待できます。冬を代表する野菜や果物には、これだけの効果・効能があります。当院のブログをお読み下さりありがとうございます。本日は便秘について少しお話させて頂きます。便秘の話題...冬になると多い気がしませんか?便秘の原因が実は寒さと大きく関わっているからなのです。寒くなれば、当然たくさん着込んで外出するようになります。外出の機会がなかなか作ろうとしないこと、温かい部屋でじっとすることが多いところにも原因はあるのです。動く機会が減れば、それだけ腸に刺激がいかなくなります。加えて、お腹の減り具合も少なくなり、食べる量は減って、食事による腸への刺激も少なくなります。(刺激が少なければ腸は活動しません)腸が働かなければ、便は排泄されなくなるのです。夏に比べて、発汗することも少ないでしょう。そこに外に出る機会の減少が重なり、水分の摂取が圧倒的に少なくなるのです。水分が摂取不足だと、便に関していえば、体内の水分が少ないがために、便の水分がカラダに吸収されてしまい、便が硬くなって排便されにくくなってしまいます。冷え性も便秘の原因です。お腹が冷えることにより、腸の運動が抑制されることもあります。(寒さという事実がストレスに感じて、そのストレスが便秘の原因になるからです)対応策としては、運動が望ましいのですが、急に始めればカラダに負担がかかります。部屋で軽めのメニューでストレッチなどを始めてみるのも良いかもしれません。あとは水分を取る意識を強く持ちましょう。食事の際などにスープ類を必ず入れるだけでも、1日の水分摂取量は変わってきます。時間があれば、その都度コップ1杯の水を飲むなど、方法は自分に合ったものを選んで下さい。何もしたくはないこの季節。何もしないまま便秘になって、さらに何もしなければ...。便秘は悪化して、腸に大きな負担がかかるだけ...という悪循環。当院のブログをお読み下さりありがとうございます。本日は冬に多い栄養不足について少しお話させて頂きます。冬型栄養失調...あまり聞き慣れない言葉ですが、冬になるとつい不足しがちな栄養素があります。冬型栄養失調の原因として、以下の症状があげられます。1まぶたがピクピク動く2口内炎ができやすい3傷が治りにくい4脱毛傾向である5外出すると動悸がする特に冬型栄養失調は心臓・血管・脳などに影響を及ぼします。冬に摂取不足がちな栄養素を列挙すると...1マグネシウム不足すれば心疾患につながりやすいので、効率良く摂取して心筋の動きをスムーズにすることで硬直した筋肉・血管を元に戻す役割を果たします。油揚げ・納豆・ヒジキ・海苔などに多く含まれています。葉酸は赤血球の材料の1部であり、体温を上げる役割を果たしますが、その際に大量の赤血球を必要とします。不足すれば貧血を起こしやすくなります。血管を柔らかくする働きも有しているため、不足すれば高血圧・動脈硬化につながりやすくなります。ホウレンソウ・小松菜・春菊・レバーに多く含まれています。脂質は保湿成分で脳の構成成分でもあります。冬には乾燥して湿度が下がり、カラダの乾燥を防ぐのに脂質は消費されます。効率良く摂取することで、肌乾燥・記憶力の保持・認知症の予防に効果があるといわれています。良質な脂質は魚やオリーブオイルなどから摂取できます。ビタミンCはタンパク質と摂取することで、体内への吸収作用が高まります。(^^)v今日・明日と街へくりだしてクリスマス気分を満喫する方も多いことでしょう。年末ということもあって、久しぶりにお世話になった先生に会ってきました。この業界で生きる術を。この業界でやっていく術を。「手ほどき」という言葉があるなら、私にとって正にそれが当てはまる恩師的な存在です。本日も、色々ためになる話、これから頑張っていかなければならない話をたくさんして頂きました。頑張らないといけない。いつかお世話になった全ての人たちに何か恩返しができますように...。気合とやる気を注入してもらえた1日でした。いうことで、冬至に関する様々な風習について少しお話させて頂きます。冬至にカボチャを食べるのは、中風(脳卒中)や風邪を引かない、あるいは金運を祈願する意味があるそうです。(地域によっては朝のうちに食べる、あるいは午前10時くらいに食べるところもあるそうです)カボチャには、体内でビタミンに変化するカロチンが豊富に含まれています。冬至には柚子風呂も有名ですね。これは寿命が長く病気にも強い柚子の木にならい、柚子風呂に入って無病息災を祈るようになった...といわれています。冬至は一陽来復、つまり転じて悪いことばかり続いたあとでも、ようやく幸運に向かう日とされています。本年の巡りが悪くても、冬至を迎えたこの日からリセットされます。「ん」のつく食べ物を食べると幸運が得られるという言い伝えがあります。(にんじん・れんこん・きんかん...など)不景気な気分を少しでも変えていくことは、体調管理にも影響を与えてくれるはずです。当院のブログをお読み下さりありがとうございます。本日は朝の運動習慣について少しお話させて頂きます。ヒトの脳は、四六時中休むことなく活動しています。そんな脳を活性化させるには...朝に運動する習慣をつける。することで、脳に酸素や血液の供給がスムーズになり、頭の中はスッキリして運動効果がより長く続くといわれています。朝の運動には脳の活性化の他にも、朝食を食べることができます。現代人は朝食の摂取を怠りがちですが、朝食には脳の活性化を促す役目があるのです。朝食を抜けば、脳の働きは鈍くなりがち。(血圧のせいだけではないのです)なので、美容の観点からも朝食を抜くのはあまり好ましくないといえるでしょう。朝の運動に腹部を捻るなどのストレッチを加えることで、便秘解消にも効果が出ます。できれば水をコップに1杯だけでも飲んでからするようにしましょう。いう2種類の自律神経により支えられています。(活発なときは交感神経、そうでないときは副交感神経)なので、交感神経が活発な時には、血流が良くなり基礎代謝が上がるので、エネルギーがスムーズに産出されます。水分を摂取して、日光を浴びながら深呼吸すればさらに効果を感じることができます。朝の運動は無理なく始めることが大事です。起床してすぐに激しい運動をするのではなく、まずは軽めのストレッチをして日光を浴び大きく深呼吸。外に出て運動するのであれば、運動前のストレッチングをしてカラダを慣らすようにしましょう。朝の運動のために、寝不足がおきるようでは逆効果です。睡眠時間は必ず確保して朝の運動習慣へとつなげていきましょう。