妊娠中ダイエットのウォーキングはいつから?効果や歩き方のコツまとめ2016-12-10妊娠中ダイエットのウォーキングはいつから?効果や歩き方のコツまとめ妊娠中ダイエット妊娠中は、誰もが太りやすい体質になります。ホルモンバランスの変化によって脂肪や水分をたくわえることで万が一の時にも赤ちゃんへの栄養供給が滞ったりしないように備えるためです。いった、体質の変化は赤ちゃんを守りたいママにとっては大切なことなのですが、その一方で妊娠中の体重管理が難しくなってしまうという問題もあります。このページでは、このような妊娠中の身体の変化に対して体重管理のダイエットに最適なウォーキングの効果や歩き方のコツ注意点などを様々な角度から一緒に見て行きたいと思います。・ウォーキングって妊婦にどんな効果がある?ただ歩くだけでも、それなりにカロリー消費をします。飛んだり跳ねたり、ぶつかったりといった転倒の危険性があるものは出来ません。消費カロリーもあり、体重管理に効果的です。約30分間のウォーキングで、80kcalのカロリーを消費出来ます。基礎代謝が上がり、何もしていない時でもカロリー消費が上がります。ウォーキングをやっていなかった頃に比べると自動的にカロリー消費をできる身体になって行くんですね。筋肉が付くという事はお産に向けての体力強化の効果があります。産道の脂肪が付きにくくなるため、お産じたいも軽くなりますが、下半身の筋力強化で『お産のいきみ』が上手にできるようになるので分娩時間も短くなる傾向があるという事がはっきりと統計に出ています。妊娠期間そのものが、赤ちゃんの成長もママ自身の身体も『すべてが来るお産に向けての準備期間』とも言えるものです。初産のママでは初めての経験であるお産に対して漠然とした恐怖や不安がある方も多いんです。初産のママですら『お産に向けて自信が付く効果』が期待出来るんですよ。妊娠前の生理周期で気分が沈みがちになる時期に分泌されるプロゲステロンも安定期以降にグンと増えます。泣きたくなったり、ムカついたりという『PMS』に近い症状に悩まされてしまう事も。いった不快な症状は、お産に向けた不安も重なって妊娠中のストレスになってしまうのですが、ウォーキングは、汗も掻きますので体内に溜め込みやすくなっている水分を排出できます。痛みやだるさといった『妊娠中の不定愁訴(ふていしゅうそ)』の原因になります。小まめに『コースを変えながらウォーキング』をする事で景色も気分も変わります。天気が良くて、さほど暑くも寒くもない季節や天候なら、いつもは見逃してしまう周囲の景色を眺めながら歩くことで気分転換ができるのは嬉しい効果ですね。天気が良い日にお子さんも一緒に歩くことも出来ます。年子に近い、お子さんがおられる妊娠中のママさんなら、ベビーカーに赤ちゃんを乗せて歩くのも良いのではないでしょうか。安定期に入る頃を目安に始めるのが無難です。胎盤が作られる時期なので、ほんの少しの身体の上下動でも体調が悪くなる事もあります。無理はしないように注意しましょう。明らかな運動としてのウォーキングではなく、お散歩をするという感じでゆっくり歩くというのは身体にとっても精神的にも良い事なので、スケジュールに合わせて『すきま時間のゆったりお散歩』を楽しんでみてはいかがでしょうか。ふり・呼吸この4つが大切になります。姿勢は背筋を伸ばして、胸を張るようなイメージにしましょう。猫背になると、消費カロリーが上がらない割には疲れやすく息切れもしやすくなります。有酸素運動としての効果が上がりますよ。歩幅は、あまり大きくなると身体の上下動が激しくなるため、妊娠中は安定期に入っても、歩幅を大きくし過ぎないようにしましょう。ヒザをあまりピンと張らない程度にして、つま先で蹴りだして、かかとで着地する感じで歩くと良いですね。上半身の特に二の腕やワキと背中にかけての筋肉を使う事になります。呼吸は、深く吸って大きく長く吐く腹式呼吸が理想的です。妊娠中に溜め込みやすい脂肪を分解、燃焼させるためのミトコンドリアを活動させるために充分な酸素が摂り込めるような呼吸が理想的です。呼吸を守っていると30分でも80~100kcalのカロリーを消費させる事が出来ます。呼吸を守っていれば息切れはせずに済みますが、いきなり長時間ぶっ続けでウォーキングをされるのはおすすめ出来ません。ウォーキングを始めたばかりなら最初の頃は『10分歩いたら5分休む』というくらい気持ちで時間に余裕があるタイミングで行いましょう。腰回りやお腹を冷やすのは絶対に避けなければいけません。冷やさないようにウォーキングをするのが大切です。暑くなるお昼頃から3時頃までの時間帯はさけた方が無難です。熱中症は妊娠中のママの身体には危険です。肩を露出しないようにするのが安全です。妊娠中のホルモンバランスによって肌が敏感になって乾燥しやすくなっているため、バリア機能が低下。日焼けを始めとする肌トラブルに対する耐性が低くなっているからです。肩や腕、脚、太ももにも出来てしまいます。肌を守って妊娠中のウォーキングを楽しみたいところです。・妊娠中のダイエットのためのウォーキングのまとめ妊娠中にダイエットのためにウォーキングを実践する時は、姿勢や呼吸、歩幅など無理せずにどれだけエネルギー消費を効率よくできるかがポイントです。運動量が他人と同じ10としたら、11とか12とか他人よりも多いエネルギー消費ができるようにしたいところです。夏ならば熱中症、冬ならば身体を冷やさない事に注意しましょう。出来る限り負担が掛からないように楽しめるように行えるようにしたいですね。妊娠中の体重管理に役立つ健康的なダイエッとしてウォーキングを採り入れてみてはいかがでしょうか。妊娠中の体重管理ダイエットにウォーキングは大変効果的です。妊娠中の仕事はいつまで続けた?妊娠初期の働くママが気をつけたいこと妊娠中におすすめのおやつと避けたいおやつ月別アーカイブこのブログについてお問い合わせ運営者情報スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。