妊婦の便秘を解消する食べ物&運動です!スマートフォン用の表示で見る妊婦の便秘を解消する食べ物&運動です!妊娠中に起こる苦しい便秘。赤ちゃんがいるから無理なことはできません。できれば便秘薬や下剤は使いたくはないですよね。そんな妊婦さんに便秘を解消する食べ物&体操をお伝えします!!この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。フコイダンって何?食べ物ネバネバの食べ物は便秘に効果がありますが、ヌルヌルの食べ物はどうなんでしょうか?ヌルヌル食べ物と言えば、もずく、めかぶ、昆布、ワカメなどがありますよね。便秘解消の効果はいかがなものでしょうか?今回は、パック売りで気軽にスーパーでも買えるもずくとめかぶについて調べてみました。正体のフコイダンって何?まず、海藻のヌルヌルはフコイダンという成分です。このフコイダンの効果・効能として注目されているのが免疫力の向上です。人間の体の中で最も免疫細胞が集まり、免疫機能をつかさどる大腸の環境を整えてくれるのです。この働きが便秘解消に大いに機能してるというわけですね。フコイダンそのものは水溶性植物繊維であり、こちらも便秘改善に大きな効果を発揮しているのです。免疫力の向上という点では、抗ガン作用もあると言われています。抗アレルギー効果、肝機能の改善といったうれしい効果があります。もずくとめかぶはどう違うの?スポンサーリンクもずくは藻付(もずく)という海藻の一種です。めかぶは、めかぶと言う海藻ではなく、わかめの根元のことです。この根元を芽株(めかぶ)と呼ぶのです。この2つを比較しますと、フコイダンの含有量はもずくの方が断然多く、めかぶの約3倍も含まれています。胃腸の調子を整えて便秘を解消する効果があると言われています。アルギン酸はその中に含まれているカリウムが体内の塩分を吸い取って血圧を下げる働きや血中のコレステロールを低下させる機能があります。お好みで選べますよね。めかぶの方は、そのままやご飯にかけるのもいいですが、特に妊婦さんの便秘解消には、納豆やオクラ、とろろなどと一緒に混ぜて食べると効果万点ですよ。野菜、フルーツ、ヨーグルト、各々に便秘解消効果はあるのですが、便秘に悩む妊婦さんにとって、イマイチ効果が薄い、思ったよりスッキリ感が味わえないという方にはネバネバ食材をお薦めしたいと思います。「少し食べ応えがある食材じゃないと効かない気がする!」って思うことありますよね。頑固な便秘は、とても野菜やフルーツだけでは足りない!と思われるのも最もだと思います。そこで、さらに効果を発揮するのがネバネバ食材なんです。いうと、納豆、オクラ、山芋(長芋)、なめこが代表的ですよね。このネバネバ食材には共通する便秘解消成分が含まれているのです。主成分はムチンスポンサーリンクこのネバネバはムチンという成分です。ムチンは糖とタンパク質が結合した多糖種の一種です。ムチンの効果は、胃の粘膜を保護し潤いを保つ働きがあります。腸の消化を促す潤滑油のような働きをして排便をスムーズにします。これが便秘を解消してくれるのです。わたしが、便秘の妊婦さんにお薦めするネバネバ食材ベスト3は、納豆、オクラ、山芋・長芋です。食材の代表である納豆については、以下の記事でご紹介していますのでご参考くださいね。onakagenki.hatenablog.comムチンだけではないオクラの成分ネバネバ食材というとオクラも代表的です。オクラにはペクチンという成分を含んでいます。ペクチンは水溶性食物繊維の一種であり、りんごやミカンなどの柑橘類に多く含まれ、水分と一緒に摂取することで、ペクチンの食物繊維が溶けて排便をスムーズにする働きを持っています。腸内の善玉菌を増殖させて腸内環境を正常に保つ働きもあるのです。マグネシウム、カルシウムなどのミネラルも豊富に含んでいます。山芋・長芋には消化酵素も!!ご存知、とろろですね。こちらもムチンが豊富なのですが、山芋・長芋にはアミラーゼ(ジアスターゼ)というでんぷんなどの糖分を分解する消化酵素を多く含んでいるのです。よって、消化不良を改善し便秘解消につながるというわけですね。ところで、山芋と長芋の違いですが、両方ともヤマイモ科に属していて、山芋は、日本が原産で粘り気が強く長芋に比べて価格も高めです。長芋は、中国が原産で日本で栽培されたものです。山芋に比べて粘り気は少なく水分が多いのです。両方とも、とろろとして食べられることが多いのですが、長芋は短冊切りで食べられることも多いですね。便秘にはドライフルーツが意外にも効果あるんです。含まれている食物繊維はかなりのものなんですよ。実はわたしの妹は、ドライフルーツを食べただけで便秘が治ってしまったんです。二ヶ月ほど毎日食べたそうで、妊娠中も欠かさなかったと言っていました。ところで、ドライフルーツといってもたくさんの種類がありますよね。ブルーベリー、いちじく、あんず、バナナ、柿、イチゴ、プルーン、パイナップルなどなど。生のフルーツを乾燥させて、水分が無くなっているため凝縮されているからなんです。重さに対する割合として、ドライフルーツの方が多くなるということですね。ドライフルーツは、簡単に、かつ、おやつとしても手軽に食べれるところが便利です。どの種類のドライフルーツが便秘に効果があるのでしょうか?お薦めはブルーベリーとプルーンわたしのお薦めは、ブルーベリーとプルーンです。ブルーベリーブルーベリーについては食物繊維の多さです。不溶性食物繊維は14.6gで合計17.6gと、ドライフルーツの中ではぶっちぎりのNo.1なんです。ちなみに、あんずは同4.3gと同5.5gの計9.8g、いちじくは、同3.4gと同7.3gの計10.7gですからかなり多いことがわかりますよね。おまけに、目にいいと言われるアントシニアンが豊富に含まれてますから、目の疲れにも効果有りです。繊維3.8g、計7.2gの食物繊維を含んでいます。ブルーベリーには及びませんが、こちらもかなりの含有量です。プルーンにはソルビトールという便秘解消に非常に効果のある成分を含んでいるのです。ソルビトールは、下剤にも使われる甘味料の一種です。摂りすぎると下痢になることもありますが、特に便秘の妊婦さんにはうれしい限りですよね。ドライフルーツはカロリーが高い!スポンサーリンクちなみに、カロリーですが、プルーン1個あたり(8g)で19kcalです。100g計算ですと、235kcalとなります。ブルーベリーは、100gで311kcalですから、ドライフルーツはかなりカロリーが高いと言えます。凝縮されて小さく軽くなっている分、ついつい食べ過ぎてしまいます。便秘の時には、おやつ代わりとして食べたいものですが、摂りすぎにはご注意ください。甘酒って飲みますか?わたしは、一年に数回、それも寒い冬にしか飲みませんでした。と過去形なのは、それが今では一週間に3日も飲んでいるからです。知人に聞くまで、甘酒がこんなに便秘に効くとは知りませんでした。栄養効果も含めてこれほど体にいいものとは思ってもみなかったのです。「冬に体を温める飲みもの」とぐらいしか思っていなかった甘酒の便秘効果と栄養効果をご紹介します。甘酒の種類には2種類ありますスーパー等で売っている甘酒ですが、種類は2つあります。米麹を発酵して作られたものと、酒粕に砂糖を加えて作られたものです。米麹の方は、砂糖などは加えられていませんし、アルコールも一切含まれていないのです。米麹の自然な甘みがあるからです。妊婦さんも安心して飲めるのがうれしいですね。酒粕の方は甘みを出す為にかなりの砂糖が使われていますので、健康やダイエットを気にする方には不向きかもしれません。妊婦さんには米麹の甘酒が効果あり!!スポンサーリンクもちろんですが、妊婦さんの便秘には米麹の甘酒が効果ありです。乳酸菌が多く繁殖します。水溶性食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれているのです。オリゴ糖は善玉菌のエサになります。水溶性食物繊維は、うんちを柔らかくして腸内環境を整え、便秘を解消してくれますよね。妊娠していた時には毎日200cc程飲んでいました。便通はほぼ毎日ありましたので、本当に効果があったと思っています。よって、今でも週に3回ほど飲んでいるわけです。食物繊維とオリゴ糖以外にも栄養満点!実は、甘酒は「飲む点滴」と言われています。点滴をするのとほぼ同じくらいの効能と栄養素を含んでいるからです。カロリーは100gで81kcalと低カロリー食品なんですよ。効く食べ物をいくら食べても、運動をしてもなかなか効果が出ないという場合があります。こんなに頑張ってるのに何で治らないの~?って思いますよね。逆に、ますますイライラが募ってしまって、さらに便秘がひどくなるというケースだってあります。ストレスが原因となって便秘になることが実は本当に多いのです。大腸は「第二の脳」と呼ばれます。便秘になったりしてしまうのです。ストレスは、排便をもつかさどる自律神経のバランスや調整を崩してしまうため、その影響がうんちの状態となって表れてしまいます。あなたの今のストレス度は?スポンサーリンク妊娠している今のあなたのストレス具合はどうでしょうか?例えば、知らず知らずのうちにこんなことになっていませんか?つわりがひどくていつもぐったりしている。夜はなかなか眠れない。子育てが大変でいつもいらいらしている。ご主人とよくケンカをしてしまう。家事の量が大くて負担となっている。経済的に家計が苦しいなど。このようなことが原因で便秘になってる方がたくさんおられるのです。いう場合、食べ物や飲み物、運動や体操でいくら改善をはかろうとしても便秘は解消しないかもしれません。ストレスを解消しないといけないのです。いってもそんな簡単にストレスが解消できれば苦労しませんよね。ストレスを軽減することはできるのではないでしょうか?思い切ったストレス解消をしてみましょう!この際、思い気ったストレスを解消してみてはいかがでしょうか?ただ、ドカ食いとかヤケ食いは、残念ながらお薦めできませんし、買い物をしまくるのもお金が潤沢にあれば別ですが、、、、。わたしのお薦めは何と言っても、お風呂の中で歌いまくることです。思いっ切り歌うとスッキリしてストレス解消には一番ですね。便秘解消の運動としてヨガはかなりお薦めです。なんと言っても簡単にご自宅でできます。ヨガで最も重要な呼吸が副交感神経を高めてくれます。ちなみに、自分の意志とは無関係に体の機能を調整する神経を自律神経といいますが、自律神経は交換神経と副交感神経に分かれます。交換神経は、活動、緊張、ストレスの時に働く神経であり、副交感神経は、睡眠、休息、リラックスの時に働く神経です。大腸はとっても神経質な臓器なんです今では大腸は、「第二の脳」と言われるほどストレスを受けやすく、そのストレスで便秘になったり下痢になったりする過敏性腸症候群という病気も毎年増えているのです。ヨガの呼吸は、ゆっくり深く呼吸します。リラックスして呼吸を行うことで副交感神経を高めてストレスを軽減し、しいては便秘を解消する効果があるのです。ヨガのポーズは排便に必要な腹筋も鍛えますので、まさに一石二鳥ということなんですね。妊娠中は決して無理をしないことです!スポンサーリンクとは言え、妊娠中は決して無理をしないでください。マイペースで疲れないように、お腹に刺激を与えないように行いましょう。便秘解消に効果のあるヨガをご紹介します!!コブラのポーズ上の写真のようにお腹を伸ばして、胃腸のインナーマッスルを鍛え、大腸のぜん動運動を促進させます。1.うつぶせになります。2.両腕の脇を締めて、手は胸の横に置きます。3.ゆっくりと上体を反らしていきます。※無理して反らし過ぎない様にしてください4.苦しくないところで止めて数回大きく呼吸します。※呼吸は、ゆっくり鼻から吸って口から吐きます。5.さらにもう少し反っていきます。6.無理しないところで止めて5回ほど呼吸します。橋のポーズこちらは、コブラのポーズとは逆になります。大腸の下腹部から太もものインナーマッスルが鍛えられます。1.ひざを曲げて仰向けになります。2.手のひらは床につけて、両足は若干開きます。3.頭、両肩はつけたままで4.そのまま腰を上げます。5.その状態のままで5回程呼吸します。本来の橋のポーズは、もっと腰を上げたり手の位置が若干違うのですが、妊婦さんの場合はこのように無理のない状態で行って下さい。以上ですが、最初のうちは両方とも結構お腹にきますから無理しないでくださいね。便秘が続くとお腹が張って、食欲低下に陥ることがよくあります。食欲が低下するのも不思議ではないですよね。ひどい場合は、吐き気をもよおしてしまうこともあるんですよ。そんな時は無理して我慢せずに、吐いてしまう方がいいのですが、かなりひどい状況になっていますのですぐに病院に行かなければなりません。妊娠している場合ならなおさらです。出すことに専念すること!!大事なことは決して無理して食べないことです。便秘の時は、食べれば食べるほど更に便秘がひどくなるということにもなりかねません。何よりも出すことが大事ですから、とにかく出すことに専念しなければなりません。自分で対応できない場合は必ずお医者さんに診てもらって下さいね。無事に出したあとでも食欲低下が続いている時は何を食べるのがいいのでしょうか?あまり食べたくないとは思いますが、できるだけ食べるように心掛けてください。お腹の赤ちゃんには栄養が必要なんです。バナナを積極的に摂りましょう。バナナは何と言っても食べやすいですよね。1本86kcalと低カロリーなんですよ。お茶碗半分程のごはんと同じです。栄養素では、可食部100gあたり、ナイアシンという腸の健康を保ち便秘を防ぐ糖質や脂質の代謝を助ける成分が0.7mgもあります。これは、りんごの7倍、いちごの1.7倍、あさり12粒分に値します。貧血を防止して血色をよくする葉酸は、26μgとピーマン3個分に値します。納豆3パック分となります。バナナとヨーグルトは更に食べやすい!バナナだけでも食べやすく栄養がありますが、できれば、ヨーグルトにバナナを入れて一緒に食べるとさらに便秘解消効果が増えます。ヨーグルトとバナナは、ヨーグルトの酸っぱさとバナナの甘さがマッチして非常に相性がいいですよね。(2)プロフィールid:mada711802妊娠中に起こるつらくて苦しい便秘。赤ちゃんがいるから無理なことはできません。できれば便秘薬や下剤は使いたくはないですよね。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。