2019.10.15猫背にならないように姿勢を矯正した座り方は長続きしません。本来人間は無意識に姿勢を保っているのに、意識しているということは不自然で疲れてしまうからです。腰痛や肩こりの原因の3ステップ1座ると骨盤が後傾します。2連動して腰や背中が猫背のように筋肉が伸びます。3猫背の状態では目線が下がるのでアゴをあげます。この状態が続くと、腰や背中は伸ばされたゴムのように疲れてしまいます。アゴを上げるために肩から首の筋肉が萎縮してしまいます。改善するためにお尻とモモ裏の筋肉をほぐしましょうこれらの筋肉が伸びないと骨盤を膝裏に引きつけて後傾させてしまうからです。お尻とモモの裏が柔らかくなると、椅子に深く腰掛けやすくなるので自然に骨盤が水平になります。骨盤の角度と柔軟性の関係お尻とモモ裏のマッサージとストレッチ方法お尻は硬くなりやすいのでテニスボールを使ったマッサージがオススメです。お尻の下や側面でテニスボール転がしてみましょう。出典:スポーツナビDo太もも裏はストレッチがオススメです。下は坐骨神経痛のストレッチ動画ですが、座るときも効果的です。肩や腰の負担を軽くする3つの方法カラダを柔らかくするように心がけることは大切ですが、すぐに柔らかくはなりません。今日からでもできる負担を軽くするために方法です。右✖(骨盤後傾していたらクッションの意味なし)1.背もたれの角度は直角にする背もたれの角度は緩くなるほど腰や背中が丸まり負担が大きくなります。できるだけ直角に近づけ、深く腰掛けます。背筋に力を入れず頭の頂点から吊るされているようにリラックスしましょう。2.クッションを使う腰と背もたれの僅かな隙間をクッションで埋めます。左の赤い部分)すると身体と椅子が点で接触していたことが面で接触するので負担が軽くなります。私も長距離の運転などではタオルを丸めて即席クッションを作ります。お尻の下に敷くタイプの姿勢矯正クッションについて姿勢矯正クッションの多くは骨盤が前傾するように前下がりの傾斜がつけられています。骨盤は前傾しやすくなりますが、頼りすぎていると骨盤が後傾することが多く見られます。右のように矯正クッションを入れても骨盤が立たなければ意味がありません。3.腰を固定する物理的に腰痛ベルトで腰を支えることで筋肉の負担を軽くすることができます。座ると身体が丸まりやすいので、お腹を支えるような物が好ましいです。整体師が選んだ、脱着が簡単でしっかり支えてくれるおすすめの腰痛ベルトはコチラ重要なことは、猫背にならないように背筋を伸ばすのではなく、あくまでも自然にです。そのためにお尻からモモ裏の筋肉が柔らかくしましょう。座り仕事では、ときどき身体を捻るなど同じ姿勢を続けないように心がけましょう。尚之こんにちは!名古屋市名東区にある鍼灸整体りんご治療院の奥村です。名古屋市名東区の鍼灸・整体りんご。