今回は第二弾<運動編>の続きとして「正しい靴の選び方」をお伝えします。前回の<運動編>1では、足指が変形している方への注意点をお伝えしました。足指が変形してしまう原因として1、自分の足型に靴が合っていない2、足指が曲がるような歩き方、足の着き方をしていることをお伝えしました。このことは、今現在は足のトラブルや足指が変形していない方々にも、非常に重要なことです。足の成長過程であるお子様のうちに、正しい靴選びをしていただくと、将来足や足指の障害を回避できます。それぞれ特有の靴選びの注意点なども記載していますので、最後までお読みください。☑足が痛ければ幅広い靴を選ぶ...靴の選び方で歩行寿命が決まる靴が合わないと足・指が変形して、歩き方も悪くなります。歩き方が悪くなれば、足のトラブル、身体にも悪影響をおよぼします。高齢者の場合<まとめ>あなたは靴を選ぶときこんな選び方をしていませんか?☑できれば、おしゃれな靴を履きたい...☑流行りのデザイン重視で選びたい...☑足が痛ければ幅広い靴を選ぶ...靴の選び方で歩行寿命が決まる靴が合わないと足・指が変形して、歩き方も悪くなります。歩き方が悪くなれば、足のトラブル、身体にも悪影響をおよぼします。前回のブログ記事で、当院の患者様の例を挙げてご紹介しましたが、ほかにも足や足指のトラブルで当院に来院される方々の90%以上が過去や現在に、ご自身の足に合っていない靴を履いて障害になっています。靴が原因で起きる身体のトラブルは、足・足指の痛みや疲れのほかに、姿勢の悪化や慢性的な痛み、腰痛など、将来の健康寿命と密接に関わっています。慢性腰痛やぎっくり腰を繰り返す人は、正しい靴選びができていない方が多いです。腰を痛めるような動作をした覚えもないのに腰痛を引き起こしたり、くしゃみや咳をしただけで、ぎっくり腰のような症状になってしまう・・・どうして腰痛をくり返すのでしょうか?二本足で歩く人間の宿命なのでしょうか?ある調査では、靴を履くことがないマサイ族の人々は、腰痛を経験することがないという報告があります。...なぜでしょうか?マサイ族の人々はかかと、足裏指の付け根、足指の3点を使って歩行しています。足のトラブルを抱えている人の多く3点歩行できないことが非常に多いです。3点歩行できないのでしょうか?その答えは、構造上の正しい靴選びをしていない、正しい靴選び知識がないのが原因です。3点歩行ができないと姿勢を悪くして、膝・腰・首に負荷をかけるような歩行なります。ならないためにも、毎日履く靴の正しく選ぶ知識や方法が大切です。通勤、通学を含め日常のTPOに合わせた靴を履いているかどうかも振り返ってみてください。一日の生活を通して靴を履き替えることをお勧めします。通勤では歩きやすいスニーカーを履き、オフィスでは必要に応じてパンプスや革靴に履き替えましょう。スリッパに履き替えると解放感があって楽ですが、足指の筋肉が使われないため筋力低下やむくみの原因になります。楽な靴を履きたい場合は、カップインソール(土踏まずの部分が盛り上がった、取り外しができる中敷き)が入った室内履きをお勧めします。靴選びのポイント1、まず、ご自分の足の形状を把握しましょう!足の形状や指の長さなど、つま先のシルエットによって足の形は類型化されます。3*画像はお借りしました日本人の足の形の割合はエジプト型が最も多いというデータ報告があります。2、次に、自分に足裏の形を確認しましょう!自分足裏の形と靴底の形が近い形の靴を選びましょう。*画像はお借りしました3、足囲(横幅:ウィズ)を確認する足で最も横幅が広い部分、基本的に親指の付け根の骨が出っ張ったところと、小指の骨が出っ張ったところを通って一周ぐるりと測った寸法が足囲です。この横幅が広すぎる靴を履くと、足が靴の中で遊んでしまい、偏平足や外反母趾の原因になることがありますので、特に注意が必要です。靴の横幅は、履いているうちに広がってきますので、購入する時は、少しきつい程度でよいでしょう。(足囲の図り方)1両足に平均に体重をかけて立ちます2親指の付け根と小指の付け根を通ってグルッと一周メジャーで測ります3自分のサイズの欄を見て、幅の目安(E・2E・3E・4E等)をつけます。※右の図でサイズの図り方を参考にしてください。※左右で足囲の違う人がいるので、両足測ってください。軽すぎるものは良くありません。ある程度の重さがあったほうが、歩幅が広がります。B靴のサイズと捨て寸を確認する靴のつま先の余白ことを専門用語で「捨て寸」と言います。この捨て寸を1~1.5cm確保することが理想です。サイズが合って靴を履くと足のトラブルや疲れの原因になります。指先や爪のトラブルは靴のサイズが合っていません。ポイントは靴の中で指が押されて曲がってないかを確認してください。C踏み返し部分(かえし)つま先を下から押したら上方向へ曲がることが重要です。つま先のそりの部分がやわらかくないと指を使わないで歩くので指の力が弱くなり、指上げ足になります。身体の歪みを引き起こし、身体の中心である腰に負担がかかり腰痛を引き起こします。DEかかとの部分(カウンター)親指と人差し指で挟んでもつぶれないくらいかたくなっているのを選びましょう。(スニーカー、パンプスすべて)ヒールがかたくなっていることで、踵が安定します。踵が安定しないと外側に体重が乗り、代償として身体を過剰に捻じり、膝・腰・首に負担がかかります。※サンダルやミュール等の踵を固定されない物は履かないようにしましょう。※図にはありませんが補足として:土ふまずの真中内側の部分かたくて指でおしても曲がらない靴を選びましょう。体重が乗った時、内側に踵が倒れやすい靴は外反母趾や内反小趾になりやすいので注意してください。<その他:注意事項として>女性の場合1ヒールは広くて安定性したもの選びましょう。ヒールは歩行の際、最初に体重が乗ってくる場所です。なると足裏で衝撃を吸収できないので、膝・腰・首に負担がかかります。※踵がすり減ったらすぐに直しに出して下さい。2ヒールの高さは3~4cm程度がよいでしょう。ヒールが高いほど指の付け根や指先に体重がかかるので、足の横幅が広がりやすくなります。重心が指先側にかかるので、代償動作として反り腰になり腰に負担がかかります。子どもの場合すぐに大きくなってしまうので、大きめの靴を履かせがちになりますが、大きい靴を履かせることにより、足が靴の中で遊んでしまい、足がねじれて成長過程で足指が変形してしまいますので、特に注意が必要です。子供はまだ足裏のアーチが完成していない為、無理には歩かせないでください。1マジックテープや紐靴で足甲をきちんと締められる靴を選ぶ。2かかと部分が高くてしっかりしている靴を選ぶ。3踏み返しがやわらかい靴を選ぶ。4足指を強くするため、家の中では裸足が望ましい。高齢者は猫背になりやすいので、重心が踵側に乗ります。足の指を正しく使えないことが多い傾向にあります。足指の力が弱くなり、つま先が上がりにくくなる為、転倒しやすくなります。1踵のかたい靴を選ぶ。2足の甲がしっかりと止められる靴を選ぶ。(紐靴が理想ですが、マジックテープでもいいです)3つま先のかえしが反っている靴の方がつまずきにくくなります。以上のことを踏まえて選んだ靴を正しく履きましょう。靴はかかとに合わせて履きます。靴のかかとに入った芯が身体を支えるので、この芯に這わせておかないと身体全体が揺れ、関節の変形の原因になります。靴に足を入れたら、かかとをトントンと落とし整えます。ひもやマジックテープはかかとに合わせて締めましょう。靴選びの間違えから足指が変形し歩き方を悪くして、膝・腰・首に負担をかけます。おしゃれな靴を履きたい場合には2時間以内、TPOに合わせて履き替えるようにしましょう。捨て寸だけでなく、足囲も測定し緩すぎず、きつ過ぎない靴を選びましょう。今回のBLOGの【合言葉】は「正しい靴選び」ご来院の際にこの「合言葉」を言ってくださいましたら、自費診療の施術料の5%をサービスさせていただきますので、必ずお伝えください。ご予約はこちら⇒---------------------------------------------当院では【健康寿命延伸・100歳まで歩こう推進室】を開設しています。このたび当院では「地域の皆様の健康寿命を少しでも伸ばしていただきたい」という思いから、ご自身やご家族の体力・活動年齢を知ることができる<活動年齢測定会>を実施しています。人生100年時代を迎えていますが、あなたは何歳まで歩いて生活する自信がありますか?「きんは100歳100歳、ぎんも100歳100歳」のTVコマーシャルで人気者になった「きんさん・ぎんさん」は100歳を超えてもお元気で歩けていて、まさに「理想の老後像」でした。実は我が国では、100歳以上の高齢の方が7万人を超えていますが、ほとんどの方が自立歩行することができずに、介護施設のお世話になっています。あなたのご両親や高齢のご家族はどうでしょうか?寝たきりや要介護状態になる第一位の要因は「運動機能の低下、障害」です。骨や筋肉といった「運動器」は実は高齢になってから衰えるのではなく、20~30歳をピークに40~50歳から衰え始めてきます。いつまでも自分の足で歩き、生活していくためには、まずはご自身の「運動能力や機能」を知ることが大切です。今現在どれくらいなのか?知りたくありませんか?今回、当院にご縁をいただいた方々やご家族には「初回無料にて活動年齢測定」を実施します。しょう性・バランス・移動能力テストあなたの活動年齢を判定します。ご自身やご家族、ご友人の方を誘って<無料測定会>に参加しませんか?いまのところ、毎週水、木曜日の午前中に実施する予定でおります。お電話0120-84-3320までご連絡ください。皆様の参加を心からお待ちしています。当院はいつでも、あなたの「健康」をバックアップしたいと考えております。当院についてスタッフ紹介アクセスお問い合わせサイトマップ症状別ページ詳しくはこちらお知らせquery_builder2020.02.27当院ではコロナウィルスの感染拡大対策として、施術ベットの顔が当たる付近のアルコール消毒とフェイスタオルの交換を徹底しておりますので、安心してご来院ください。ご心配の方はご自分用のフェイスタオルをご持参ください。午後3時から7時まで予約受付ます。午後3時から7時まで予約受付ます。query_builder2020.01.04本年も宜しくお願いいたします。当院は新年4日から通常通り営業しています。午後3時から7時まで予約受付ます。年内は30日【月】午後6時まで予約受付いたします。新年4日(午後4時まで)開始します。query_builder2019.12.01ホームページをリニューアルしました。今後とも当院をよろしくお願いいたします。