-最も弱い環の法則-」でも書きました。複数の環によって連結されたチェーンは、全体のチェーンの強度は、一番弱い環の耐久性に依存してしまいます。これと同じように、クライミングも同じように考えます。ルートの中のある一つのムーブができないだけで、たとえ、その他のムーブが全てできたとしても、そのルートは完登できないということです。できることをトレーニングするのではなく、出来ないこと・苦手なことをトレーニングすることによって、上達することができるという話です。私は実際にこの「最も弱い環の法則」を生かしたトレーニングをしています。メリットがいくつかあるのでお話します。効果がダイレクトに得られる自分の苦手な部分のみを重点的にトレーニングします。その苦手が克服されます。苦手なムーブが、得意に。得意にならないとしても、何度も反復して練習することによって、慣れます。慣れによって、そのムーブに出くわしたときの、精神的な恐怖心がなくなります。時間の節約ができる私の場合、この法則を知る前までは、総合的に身体を鍛え、ムーブを鍛えるようにしていました。当時は、腕立て、懸垂、デッドハング(前腕、保持力)、ハンギングニーレイズ(腹筋)、スタビライゼーション(体幹トレーニング)を行っていました。ムーブに関しては、ジムで登るときには、ルーフからスラブまで、全ての角度の壁をまんべんなく登るようにしていました。総合力が大事であると考えていたためです。これでは非常に時間がかかってしまいます。いろいろな種類の筋肉やムーブを同時進行でトレーニングしていくため、自分が本当に苦手なことに対して時間を割くことができなくなります。苦手なことのみをトレーニングしていけば、苦手が解決します。その後に、また登っていく中で、新たに発見する苦手項目をトレーニングしていくようにすれば良いと思います。すれば、時間的に最短で、上達することができます。得意なことはトレーニングしなくても、結構得意なものです。これは、既にレベルの高い状態にあると考えてもよいです。苦手なことは苦手です。練習したくないし、避けがちです。これをトレーニングすると、自分の技術の一番底辺部分が底上げされます。そのことによって、グレードもアップします。回復が早くなる無駄な筋トレは一切しません。必要な筋トレだけ行うようにします。上にあげたように、身体の様々な部位を筋トレすると、それだけ回復が必要です。背筋を鍛えれば、背筋を回復させなければいけません。スクワットをしたら、ももの筋肉を回復させないといけません。回復させるためには、もちろんエネルギーを使いますよね。身体の代謝が利用され、食物から取った栄養が使われます。多くの部位を回復させるためには、より多くの代謝と栄養が必要になるのです。身体の代謝能力や栄養のマックスは100です。若い10代、20代ならトレーニングによってマックスを押し上げることができるのかもしれません。30代以上ともなると、頭打ちです。100以上になりません。その100を効率的に使っていきましょうという話です。・スタビライゼーション(体幹トレーニング)〔10〕マックスの100を、各部位の回復に振り分けました。苦手項目だけに重点を絞った場合はどうなるでしょうか。・デッドハング(前腕、保持力)〔100〕ですよね。前腕の回復に100をまわすことができます。回復が早まりますし、高い超回復が見込めると理解することができます。フレッシュな身体、マインドでトレーニングできる多くのことをトレーニングしようとすると、後半になってくるほど疲れてきます。身体はよれ、気持ちは弱くなってきます。苦手のみを鍛えることによって、フレッシュな身体、マインドでトレーニングできるようになります。瞬発力(パワー)のためのトレーニングや、ムーブのトレーニングは特に、フレッシュな身体とマインドが必要です。キャンパスボードのトレーニングをみてください。あれはフレッシュな身体、マインドの状態でやると、よくプロの方などが答えているのをみます。キャンパスボードも、瞬発力を鍛えるものなので、フレッシュさが必要なのですね。ケガが減る無駄なトレーニングをしないことイコール、ケガが減ります。必要なことだけをトレーニングすることによって、マックス100の回復力を、鍛えた部位にまわすことができます。これによっても、ケガ防止になります。フレッシュさをもってトレーニングできるので、「疲れ切った身体で無理をして関節を痛めた」というようなことがなくなります。この法則を念頭に置いたトレーニングはいいこと尽くめです。身体の代謝能力、回復力が頭打ちになっている30代以降のクライマーにはおすすめです。»プロフィールROCK助と申します。30代から始めたクライミング歴は早6年。現在は3級にトライ中です。進歩は遅いですが、何よりクライミングが楽しいので続けています!日々いろいろ悩んだことについて共有できたらと思います。(11)関連記事スラックラインを買ったので設置してみた!筋肉を破壊したら栄養はもちろん必要。なるためだけじゃない。プロテインについて考えてみた。ケガして片手が使えません。前腕を強くするトレーニング。海外旅行で運転するための国際免許証の取り方はかなり簡単。窓口申請後20分ほどでゲット!これを習慣化すれば腰痛知らず。毎日気づいたときにやってます。クライミング時の腰の調子も快適になりました。仮想通貨トレードで稼ぐための自動売買ツールの開発環境。プログラミング言語に何を使っているかなど検索はてなブログをはじめよう!climbing30さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。