妊婦の便秘を解消する食べ物&運動です!スマートフォン用の表示で見る妊婦の便秘を解消する食べ物&運動です!妊娠中に起こる苦しい便秘。赤ちゃんがいるから無理なことはできません。できれば便秘薬や下剤は使いたくはないですよね。そんな妊婦さんに便秘を解消する食べ物&体操をお伝えします!!この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。「ココア」って聞くと、わたしはすぐ、"ポリフェノール"って思い浮かべてしまいます。赤ワイン、緑茶などに多く含まれ、抗酸化作用によりコレステロールが血管に詰まるのを防いで、動脈硬化を防止することで有名ですよね。血圧を改善し、血管をしなやかに保ちます。このココアは便秘にもすごく効果があるんですよ。妊娠中の便秘解消には欠かせない飲み物なんです。食物繊維がとても豊富です。不溶性食物繊維4.2gで、計5.5gの食物繊維があるのです。g、不溶性3.4g)や、アボガド(水溶性1.7g、不溶性3.6g)と同じくらいの食物繊維を含んでいるのです。ココアにはリグニンがすごく豊富!!ココアの不溶性食物繊維は、リグニンという食物繊維が多く、ココア全体の1/3程を占めています。ココアにはリグニンが飛びぬけて多いのです。このリグニンが便秘に効果を発揮します。腸の有害な物質を吸い取って排便を促す働きがあるのです。このリグニンの働きとして、うんちの臭いを押さえる働きもあります。臭いの元となるインドールやスカトールを抑制してくれるのです。うれしい限りですよね。食物繊維以外の栄養素もたくさん!!食物繊維以外の体にいい成分も豊富です。カルシウム、亜鉛、マグネシウム、タンパク質等々。マグネシウムは便秘解消にとても効果を発揮するミネラルです。ココアの苦味成分としてテオブロミンという成分を含んでいます。テオブロミンは、自律神経を調整しリラックス効果があるんですよ。市販のココアは2種類あります!!ココアをスーパー等で購入する時は、ミルクココアではなく、純(ピュア)ココアを選んでください。ミルクココアは苦味を抑えるために、砂糖や乳性品、ナッツなどが含まれています。よって、糖分が多くかなり高カロリーなのです。純(ピュア)ココアはそういった糖分が含まれていないのでかなり苦味があります。このままでは飲めませんので、オリゴ糖やハチミツを適量入れて召し上がってください。ちなみに、ピュアココアのカロリーが一杯分(6g)で16Kカロリーに対し、ミルクココアは80Kカロリーもあるのです。あと、妊娠中には気になるカフェインですが、ココアはコーヒーの1/5程度ですから安心ですね。飲む量ですが、一杯(4g~6g)で一日に2~3杯ほど飲むのがいいですね。牛乳や豆乳を入れれば、味わい深く美味しくいただけると思います。便秘解消の効果は、早い人ですと5日目くらいから効果が出てきます。えっ、こんなに効果があるの?便秘にはドライフルーツが意外にも効果あるんです。便通改善を妨げる食材とは?便秘の妊婦さにんにとって食事はとても重要です。(2)プロフィールid:mada711802妊娠中に起こるつらくて苦しい便秘。赤ちゃんがいるから無理なことはできません。できれば便秘薬や下剤は使いたくはないですよね。安心と安全な解消法とは?はてなブログをはじめよう!mada711802さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。