3、筋肉が硬くならないような筋トレをする。痛みのでないごく軽いものを持ち、また戻す。空の段ボールを両手でしっかり持ち、また戻す。中にものを入れ重くしてもいいかも。すごーくゆっくり丁寧に掃除機をかけるのも、立派な筋トレです。掃除で痛みがでるのでは、鉄アレイなどを使ったら、もっと痛みがでてしまうので、使えませんよね。丁寧にやるのがとてもいい筋トレだと思います。片手のものもやります。その他色々工夫してみてください。筋肉が緊張し続けないようにする。普段、外出時にかばんを持ったり、買い物をしたりしたときによくやっています。内側に入れるように持ち上げて戻したりという形です。壁にむかっての腕立て伏せのような形。・ゴムチューブを使っての腕のトレーニング・四つんばいで歩きまわる。雑巾がけはとてもよいと思います。筋トレ基本的に、痛みの出ない範囲の負荷でやります。