理想の睡眠時間はいったい何時間なのか、ショートスリーパーにあなたはなれるのか、分かりやすく解説していきます。ショートスリーパーは生まれつきでなくてもなれる。一つのショートスリーパー診断の項目とは?理想の睡眠時間をとれていない?睡眠不足の診断とは理想の睡眠時間をとれていない、睡眠不足の状態を診断する項目をネット上で見つけました。下記項目の1つでも当てはまれば睡眠不足とのことです。1分以内に眠れるのは睡眠不足?布団に入って寝ようとしてから、実際に眠りにつくまでに1分以内に寝られる人は睡眠不足とのことです。自分が眠りに落ちた瞬間をどうやって調べるんだというツッコミをしたくなりますが、置いておきましょう(置けてない)。みなさんは当てはまりましたか?当てはまった人は、本当に睡眠不足なのでしょうか?この項目をつくった睡眠コンサルタントいわく、「ふつう人が眠りにつくまでには10分~20分かかるところを、1分以内で寝られてしまうのは睡眠不足のサインで、睡眠不足による疲労で身体が限界を超えてしまった可能性が高い」とのことです。日頃さぞかし十分寝ているであろう、この睡眠コンサルタントを、冬の寒い夜に散々歩き回らせた挙句、帰宅後温かーい部屋でヒーリングミュージックを流しながらマッサージでもしてあげたら、どうでしょう。これでも普段と同じように10~20分かかるでしょうか。実際にやらなければ分かりませんが、いかにも寝そうな状態に置かれたら、理想の睡眠時間を毎日確保してようと、一瞬で眠りに落ちると思いませんか?日頃の睡眠時間だけで眠りにつくまでの時間は決まりません。寝る時の環境や精神状態にも大きく左右されるのは明らかですよね。朝すっきり起きられないと睡眠不足?断言しますが、理想の睡眠時間が確保できたとしても、朝すっきり起きられないことはあり得ます。朝すっきり起きることと、睡眠時間の長さに直接の関係はありません。これは是非覚えていただきたいのですが、いわゆるレム睡眠、ノンレム睡眠のどちらのタイミングで目が覚めるかによって、すっきり起きられるかはある程度決まります。眠りについてから90分おきに(90分という時間は人によってばらつきあり)やってくるレム睡眠の状態で目が覚めれば、すっきりした状態で起きられます。違った観点で考えます。みなさんは、仕事や大切な約束の時間に遅刻したことはありますか?では遅刻したことがある方に質問です。目が覚めて、時計を見た瞬間「遅刻だ!!!!」となって、急いで支度して家を出たと思いますが、ばっちり目は覚めてはいませんでしたか?早く家を出なきゃ!とか、会社に連絡しなきゃ!とか色々と考えてる中で、むちゃくちゃ目覚めが悪いなんてことはなかったと思います。今までの話で睡眠時間の長さは関係ありましたか?ありませんよね。睡眠不足と朝すっきり起きられるかは関係ないということです。休日と平日の睡眠時間の差が大きいと睡眠不足?睡眠コンサルタントいわく休日と平日の睡眠時間の差が大きい人は、理想の睡眠時間を確保できておらず睡眠不足なんだそうです。今回は睡眠を食事に例えて考えましょう。普段節制していて食事に気を付けている人が、週に1回は人との食事会ということで、ついついたくさん食べてしまいます。この人は栄養不足ですか?もはや何でその質問をしてくるのか意味不明なレベルだと思いますが、答えは”NO”ですよね。毎日同じ食事量の方が胃や身体には負担をかけないでしょう。栄養不足というわけではないですよね。同じ3大欲求つながりの睡眠でも同じことが言えないでしょうか?休日にたくさん寝るという行動が、睡眠不足を意味しているとは限りません。休日にたくさん寝られるかというと、会社に行く必要がなく、やることも特にないからですよね。人間は暇だと寝るのです。言えば、人間だけじゃなく他の動物も同様です。動物は暇だと寝るという習性があります。みなさんは野生で生息している動物と動物園の動物、どちらの睡眠時間が長いかご存知ですか?正解は、動物園です。いえば、動物園では生きていくのに必要な食糧を自分でとる必要がなく、その分暇だからです(他にも理由はあります)。睡眠時間が短い動物の寿命がどうなったかはこちらから。ショートスリーパーの寿命が長い5つの理由と長時間睡眠が短命につながる3つのデメリットショートスリーパーは早死にするどころか、7時間睡眠の人より寿命が伸びる可能性が高い、と言ったら驚くでしょうか。睡眠時間は環境で変わります。平日は忙しいので睡眠時間が短い。土日は時間があるので睡眠時間が長い。それだけのことで、睡眠不足かどうかはここには出てきません。土日も家族サービス等で忙しく、平日と同じくらいの睡眠時間しかとれないとしたら、どうなるのかといえば、その睡眠時間でも生活していけるように適応するだけです。ものすごく大食いの人が逮捕されて刑務所暮らしになった場面を想像しましょう。刑務所での食事は大食いだろうと少食だろうと、全員に同じ量が支給されていると思いますが、ではこの大食いの人は死んでしまうのでしょうか。最初は辛いでしょうが、慣れますよね。痩せていって、支給される量だけで事足りるような体型や身体になっていくだけです。睡眠だけ違うことが起こるでしょうか。睡眠不足でないなら、いったい日中眠いのは何なんだと思われるでしょう。眠気とは無縁の生活を送りたい方は、ぜひこちらをご覧ください。午前中に眠気があると睡眠不足?睡眠コンサルタントいわく、午前中に眠気がある人は、理想の睡眠時間を確保できておらず、睡眠不足なんだそうです。そもそも眠気とはいったい何なんでしょうか。眠気の正体はこちらをご覧ください。最強の眠気覚ましを睡眠のプロであるショートスリーパーが大公開!最強の眠気覚ましを睡眠のプロである3時間睡眠のショートスリーパーである私がご紹介します。眠気とは一つの原因のみによって発生するわけではなく、複数の原因が重なって発生するものです。その原因は断じて睡眠不足だけではありません。つまらない授業をハンモックに揺られながら聞いていたら眠くなりますよね午前中というのもよく考えたら雑ですよね。朝5時に起きる方と朝8時に起きる人では、午前中の意味合いがだいぶ違います。結論は、午前中に眠気を感じたからといって睡眠不足とは限らないということです。睡眠学者や睡眠コンサルタントなる方々は、一般の方と同じレベルのことしか言えないのが残念ですね...お腹がすいたらすぐ栄養不足、エネルギー不足だとして、その空腹感を信じていたら、すぐに太れます。簡単に肥満、メタボになれます。いうことは、眠気を感じたから何でもかんでも寝るということを繰り返していたら、不健康になりそうだというのは、簡単に分かりますよね。食欲が最たる例ですが、欲に任せて行動して、良い結果は生まなさそうなのですよね。睡眠コンサルタントが提唱している、睡眠不足のサインと言われるものを見てきましたが、どれも睡眠に対するイメージで言っているだけで、信用ならない診断項目だということが分かりましたね。コンサルタントという肩書に騙されないことをお勧めします。睡眠不足とは限らないなら、いよいよ理想の睡眠時間はいったい何時間なのかが気になってくると思います。理想の睡眠時間とは?理想の睡眠時間は何時間か?という問いに対して、みなさんは、どこかで聞いた知識を持ち出して、もうご自分で答えを用意しているかもしれません。私はメンタリストではありませんが、皆さんが思う理想の睡眠時間は、7時間もしくは8時間ではないですか?理想の睡眠時間は本当に7~8時間?1日7時間睡眠が、死亡リスクが一番低く理想の睡眠時間。7時間以上寝ないと身体に良くない。聞く言葉だと思います。7~8時間という数字が理想と言われているのか、カラクリをご紹介します。あり得ない実験その11日7時間の睡眠時間が、死亡リスクが最も低いと言われている根拠は、ある実験の結果によるものです。あらゆる睡眠時間の人を観察し、その後の死亡する確率を調査したところ、睡眠時間が7時間より短くても長くても、死亡する確率は高かったとのこと。この実験にはカラクリがあります。それは、実験の被験者がなんと病院で入院している患者!!だったということです。この状況を踏まえて、もう一度実験内容を振り返りましょう。病院で睡眠時間が長い人とは?⇒容体があまり良くなく、薬などで眠っている人そんな人たちがいつも通り7時間寝ている人と同じ条件と言えるでしょうか。病気によって体調が悪く、余命いくばくもない方たちと、普段通り7時間寝ている人たちの比較ですよ?7時間寝ている人たちの方が、死亡リスクが低くて当然です。7時間睡眠が良い!と言いたいがためにつくられた、あり得ない実験です。あり得ない実験その2人間が本当に必要な睡眠時間がいったい何時間かを調べるための実験で、内容は以下の通りです。太陽の光など時間を知る手がかりがない実験室の中で被験者を寝させたところ、どれだけたくさん時間があっても、睡眠は平均8時間になったとのこと。ここから、人間に必要な、理想の睡眠時間は8時間という結論が導き出されたようです。この実験を行った研究者の前にありったけの食べ物を置いて、好きなだけ食べていいと言って食べた量が、人間に必要な食事量なのでしょうか。そんなわけないのは、中学生でも分かるでしょう。肥満まっしぐらですよね。好きなだけ寝ていい状態で寝た時間が、人間に必要な睡眠時間なわけがないことがお分かりいただけたと思います。理想の睡眠時間を決めるものとは?本当に必要な理想の睡眠時間はいったい何時間なのか。答えをズバリ言う前に、理想という言葉がいったい何にとって理想かを考える必要があります。大学受験を控えている学生にとって理想の睡眠時間は、一般的に言われている7~8時間でしょうか?この学生の勉強の進み具合にもよりますが、とてもじゃないけど今のままで合格できない、という状態で、悠長に7時間も寝ている場合でしょうか。長く勉強してライバルに追いつき、追い越さなければいけませんよね。極端な例を出しましょう。1日20,000円を稼がなければ死んでしまう人が、時給1000円のバイトをしていました。この人の理想の睡眠時間は7~8時間ではないですよね。20時間働かなければ死んでしまうからです。極論でしたので、ピンと来なかったかもしれません。失恋をして非常に大きなショックを受けて、悲しみから1分1秒でも逃れたい人の理想の睡眠時間は7~8時間でしょうか。この人はなるべく長い時間寝て、時がショックを和らげてくれるのを待った方が良いでしょう。7時間寝るということは、17時間起きて苦しみを噛みしめなければいけないということですから。最後に私の実体験ですが、普段は1日中屋内でデスクワークを行っている私が、海水浴で日の光を浴び続けまして、帰宅後に耐えがたい頭痛がきたのですね。普段3時間ほどの睡眠時間である私もさすがに普段より早く寝ました。帰宅してから、次の日の出勤時刻にギリギリ間に合う時間まで10時間ほど寝ていたと思います。起きていると、頭の痛みが辛すぎたからです。どれも極論に思えたかもしれませんが、これらの例から考えてほしいことは、あなたは何のために寝るのかです。身体の疲れをとるために寝たいだけであれば、寝ているよりもマッサージや、ストレッチ、入浴などを繰り返し行った方が、血流が良くなって疲労物質は流れていきます。楽な姿勢、つまり横になってもらうのは構いませんが、寝る必要は必ずしもないですよね。そもそも7時間も寝ないといけないくらい、あなたの身体が本当に疲れているのかどうかも疑問ですが...プロのスポーツ選手などでしたら別です。あなたは何のために寝ていますか。