ケガスラックラインを買いました!これでレスト日も何かしらクライミングに関係あるトレーニングができる気がします。...スラックラインを買ったので設置してみた!2017-04-07筋肉を破壊したら栄養はもちろん必要。なるためだけじゃない。プロテインについて考えてみた。トレーニング先日、整形外科で、筋肉に必要な栄養素をちゃんと摂った方がよいと、指摘されました。詳しくは下記記事に書いてあるのですが。今回はプロテインについて調べてみました。ちなみに、プロテイン(英語)=たんぱく質(日本語)です...筋肉を破壊したら栄養はもちろん必要。なるためだけじゃない。プロテインについて考えてみた。2017-04-06ケガして片手が使えません。トレーニング別の記事で書きましたが、骨がやせ細ってしましました。オーバートレーニングと栄養状況によるものです。詳しくは下記の記事で書きました。安静にすることを優先した場合、ケガした方の手をあまり使わないトレーニングも考えない...ケガして片手が使えません。クライミング今日も行ってきました。そんでもって、なかなかの厳しさを感じました。現在の自分のグレードの課題をなかなか制覇できない。長い期間、同じグレードに取り組んでいます。上記の3つに大別されます。ジムに行くと、うまい人がいっぱいいる。止まる様をみて、「保持力すげー!」「うらやましー!」と何度思ったことでしょうか。しまいには、「チキショー!」ですよ。筋トレの理論があります。筋肥大のためには、10RMでオールアウトまで行い、それを3セット程。セット間のインターバルは何秒で行うと。スロージョギングとは、ジョギングよりもゆっくり走るやり方です。速度としては、歩いているのに近い速度です。超回復理論というのをご存じだと思います。筋肉に刺激を与えるトレーニングをした後、筋肉が回復し、トレーニング前よりも筋力が上回るように回復するという理論ですね。経験から週2回が現状最適だと思いました。十分なレストが取れることです。クリス・シャーマという有名なクライマーがいます。岩場課題の最難関ルートを完登し続けている人です。インターネット上で動画を探せばいろいろ出てくると思います。含む身体の温度を上げることで、それぞれの部位の伸縮性が増します。近頃、私自身初めてのパキりを経験しました。それ以来、回復に専念しているので、クライミングはお預け状態です。1週間ほど経ちました。クライミングしたくてしょうがない気持ちになっています。先日、パキってしまいました。気を付けていたつもりですが、ついうっかりです。ストレングスとは、英語でStrengthと書き、最大筋力という意味で使われます。筋トレ時には、呼吸のしかたがあります。力を入れるとき、息を吐き、そうでないとき、吸います。懸垂の場合、持ち上げるとき、息を吐き、下げるとき、吸います。ボルダリングの話になりますが、壁から落下するときの体への衝撃はかなり大きいです。マットで衝撃は多少吸収されるとは言え、なかなかの衝撃になります。筋トレなどで筋肉に負荷をかけます。そのとき、筋肉は傷つきます。その後、筋行くは修復されていきます。修復される時には、筋トレを行う前よりも、強い筋肉の状態に回復することです。「フロントレバーが、筋トレにいいですよ」と、どこかで勧められたとしますよね。動画の0:16あたりがフロントレバーです。やったことがない人は、普通に最初できません。クライミングをやっていると保持力があれば、ある程度は登れてしまうのではないかと思うようになります。ジムの上手い人がいますよね。クライミングを始めたばかりの人ばかりでなく、中級者、上級者のすべてのクライマーに当てはまることだと思います。保持力を鍛えることです。保持力は、何と言おうが重要な部分です。他の人はこういうでしょう。クライマーにとって保持力は最も強化したい項目です。身体の使い方、ムーブのおこし方、体幹の強さなども大切なことです。保持力がなければ、そのムーブすら起こせないこともしばしばです。クライミングは、指で体重を支えるため、非常に負荷がかかります。これは、他のスポーツでは考えられないような指の使われ方です。別記事「週2回ジムに行けば、保持力コソ連はいらない!?」で書きましたように、週2回クライミングジムに行ってトレーニングできるのであれば、別途、保持力を鍛える筋トレを加える必要はありません。-最も弱い環の法則-」でも書きました。複数の環によって連結されたチェーンは、全体のチェーンの強度は、一番弱い環の耐久性に依存してしまいます。仕事で忙しいと、やっぱり頻繁にはジムに行けないですよね。登るという行為を頻繁に行うと、それだけ成長が早いと思います。できるだけ毎日、クライミングと同様な強度で登ることができればいいですよね。超回復では、レスト時間として48~72時間(つまり、2~3日)が必要とされています。筋トレの強度や回数、部位によっても変わります。筋トレはいつやるのか(その2)の続きです。筋トレはいつやるのか(その1)の続きになりますが、ジムトレと筋トレの日を同じにする利点をさらに述べていきたいと思います。ウォ...筋トレはいつやるのか(その2)次のページプロフィールROCK助と申します。30代から始めたクライミング歴は早6年。現在は3級にトライ中です。進歩は遅いですが、何よりクライミングが楽しいので続けています!日々いろいろ悩んだことについて共有できたらと思います。前腕を強くするトレーニング。海外旅行で運転するための国際免許証の取り方はかなり簡単。窓口申請後20分ほどでゲット!これを習慣化すれば腰痛知らず。毎日気づいたときにやってます。クライミング時の腰の調子も快適になりました。仮想通貨トレードで稼ぐための自動売買ツールの開発環境。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。