Views0シェアする0はてブする0つぶやく送るランニングパフォーマンスの向上には、1最大酸素摂取量(VO2max)2無酸素性作業閾値(AT値)3ランニングエコノミーの3つの要素を高めていくことが鍵になります。それぞれの項目を厳密に計測しようと思った場合、専門施設での測定が必要です。最近ではGPSウォッチ等のウェアラブルデバイスを活用して、簡易的に予測値を出すことが可能になってきました。3つの項目の中でも、私たち市民ランナーに最も馴染みがある項目が1の最大酸素摂取量(VO2max)ではないでしょうか。最大酸素摂取量とは、体重1kgあたり1分間に取り込むことのできる最大の酸素量のことです。体内に取り込める量が多ければ多いほど、基本的にはランニングパフォーマンスが高いことになります。その最大酸素摂取量はGPSウォッチ等のウェアラブルデバイスを使った心拍計測によって、ある程度予測が可能になりました。最大酸素摂取量を計測するには、通常酸素マスクを装着して、ランニング中の呼気を採取する必要があります。「心拍数から最大酸素摂取量を予測することができるの?」と思う方がいるかもしれません。ランニング中の心拍変動からGPSウォッチユーザーの最大酸素摂取量の予測を可能にしているFirstbeat社のホワイトペーパーによると、心拍計測から最大酸素摂取量を算出する方法は実験室で計測した結果の95%の精度を誇るとされています。※ただし、算出のためのアルゴリズムに関しては書かれていません。すれば心拍計測をもとにした最大酸素摂取量が向上するのでしょうか?簡単に解説すると、要は以前よりも低い心拍数で速く走れるようになればいいわけです。仮に同じスピードで走っていたとしても、以前より低い心拍数で走れていたらパフォーマンスは向上したと判断できます。いえ、特にトレーニング歴が長くなってくると、最大酸素摂取量をトレーニングで高めることは簡単ではありません。時にはインターバルトレーニングなど、高強度のランニングが必要になる場合だってあります。関連記事:最大酸素摂取量(VO2max)を高めるためのマラソントレーニングとは?以上を踏まえて、ここ数ヶ月の最大酸素摂取量(VO2max)の推移を見てみましょう。ランナーズNEXTこの記事が気に入ったらいいね!しようランナーズNEXTの人気記事をお届けします。長崎県長崎市生まれ高校卒業後、大学でスポーツ科学(運動生理学・バイオメカニクス)を学び、トレーナーとしてスポーツの世界で実績を積む。フェニックス(アメリカンフットボール)他。2011年、サハラマラソンランナーのトレーナーとしてトレーニングと身体のケアを担当。2011年4月に会社を設立。テクノロジーの力でスポーツアクティビティを今より楽しくすることで、「もっとチャレンジしたくなる世の中を創る」ために事業活動を行っている。2015年4月に開催されたサハラマラソンにランナー兼トレーナーとして出場・完走。Ultra(7日間6ステージ273kmのレース)に参加し完走を果たす。鍼灸・あん摩マッサージ指圧師の国家資格者でもあるが、現在はランニングウォッチやランニング用パワーメーター(Stryd)などのデバイスを活用しながら、効率的にマラソンやランニングの目標を達成するためのサポートをしている。自分自身もマラソンやトレイルランニングの実践者として、常に挑戦を続けている。スポーツ栄養学を専攻する大学院生。原子力業界で10年間、機械...Ayumiランナー歴4年。フルマラソン完走3回。スペイン・サラマンカ在住。大学まで駅伝部に所属。その後アメリカ、カナダ、オーストラリアの3カ国に在住。編集長コラムUTMFチャレンジ企画ホームランナーズNEXTとは?オンラインショップ広告掲載メンバー募集ブログ運営者情報お問い合わせ。