views食の欧米化に伴い、食事から摂る脂質の中で「飽和脂肪酸」の割合が多くなりがちな現代人。今回はそんな飽和脂肪酸の過剰による健康リスクと摂取量を抑えるポイントをお伝えします。飽和脂肪酸の摂取上限って?私たちが食事から摂る脂質のうち、カラダに良い植物性のあぶらを「油」、カラダに悪い動物性のあぶらを「脂」と表現します。飽和脂肪酸はその「脂」の構成要素となるもの。摂りすぎの影響を防ぐため、飽和脂肪酸の摂取量は1日の目標摂取エネルギーの7%が上限とされています。脂質異常症や動脈硬化を引き起こす危険があります。加えて、糖尿病のリスクを上げる可能性があるとも考えられています。(※)摂取を抑えるポイント4つ欧米型の食生活を送っている方や、糖質制限によって動物性のタンパク質の摂取量が増えているという方は要注意。1.パンや洋菓子を食べすぎない飽和脂肪酸は生クリームやバター、ショートニングなどに多く含まれています。そのため、ショートニングやバターをたっぷりと用いて焼かれているパンや焼き菓子、また生クリームを使ったケーキ類などの食べすぎには気をつけましょう。6.08g飽和脂肪酸に気をつけながらスイーツを食べたい!という方におすすめなのはやっぱり和菓子。パンでは生地に油脂を使わずに焼くフランスパンを選ぶようにしましょう。0.09g2.脂の多い肉を食べすぎない飽和脂肪酸は肉の中でも、鶏の皮や豚や牛のバラなど脂の多い部位に多く含まれます。そのため、肉を食べる際はヒレやももなど赤身の部位を選ぶようにしたり、鶏肉の場合は皮を取り除くようにしていくことがおすすめです。4.89g3.加工肉を食べすぎないハムやウインナーソーセージなどの加工肉も飽和脂肪酸を多く含む代表的な食材。加工をしてあるため時間が無い朝食などに用いやすく、またお弁当の具としても人気の1品になりがちですが、毎日食べているという方は注意が必要です。2.02g摂取量を少しでも減らしていけるよう、選び方や食べる頻度を見直していきましょう。舞由子栄養士・フードスペシャリスト海外の菜食者(ベジタリアン)に興味を持ちベジタリアニズム発祥の地ともいわれるイギリスへ留学。国内外で得た菜食に関する知識やスキルを活かしながら「食を通して心もカラダも健康に」をモットーに料理教室の主宰、商品開発、コラム執筆などを行う。配色や素材をチェンジするだけ。冬→春【GU】でお洒落にコーデをシフトするコツ冬から春と暖かくなっていく気候に合わせて、毎日のコーデの雰囲気も軽やかに雰囲気にシフトさせていきたいところ。そんな季節の変わり目のコーデのポイントとなるのが配色や素材です。tokyo出会いがない女子必見♡「彼氏を作る方法」と「コツ」を完全マスター!出会いを見つけて彼氏を作る方法を伝授!彼氏を作る方法を知りたいのに、30代になってなぜか前より彼氏ができにくくなった...、そう感じている女性は少なくないはず。今回は、30代の社会人女性におすすめしたい出会いの見つけ方を紐解きます。folk胸が大きい低身長さん向けコーデ5選。太って見えないコツを伝授!身長が低くて胸が大きいと、「バランス良くお洋服を着こなせない!」と悩んでしまいがち。周りから見ると羨ましい悩みに思えますが、女性はだれでも悩みを抱えているもの。低身長で胸が大きい人が、バランス良くお洋服を着こなすために、太って見えないコツを伝授します!4MEEE面倒くさがり屋の彼との上手なコミュニケーションのコツ・4つメールを送るとすぐに返事をくれて話題をさらに広げてくれる男性もいれば、連絡をしても全く返事が来ない男性もいますよね。その違いはそのままあなたへの関心度によるものという見方もできますが、その男性がマメか、面倒くさがり屋かによっても異なるようです。そこで今日は「面倒くさがり屋の彼との上手なコミュニケーションのコツ」について沖川東横さんによる『男が手放さない女になる方法』からご紹介します。ハウコレ適度な距離感が大事♡恋人のSNSと上手に付き合うコツ彼とはSNSで繋がっている状態。お互いの近況も確認し合えるし、どこか安心だったりもする。......彼が知らない女性と話していると、少し不安に感じませんか?気がついたら「あの人って誰?」と確認している自分がいる......。SNSをきっかけに喧嘩をしないように対策をとっておきましょう!今回は、恋人のSNSと上手に付き合うコツをご紹介します。シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます!今回のお悩みテーマは...「仕事の効率を上げる睡眠のポイントは?」~後編~早い時間に寝ているのに、仕事中に眠くなってしまい、集中できないことが多い私。日中に眠たくならず、しっかり効率よく仕事をするためには、何時に、どのように眠れば良いのでしょうか?仕事中の眠気とさよなら!「睡眠効率」をアップさせるコツ朝時間.jp前編の記事では、日中のパフォーマンスを上げるために、睡眠時間以上に重視してほしい「睡眠効率」についてお話ししました。実際に睡眠効率を上げるには、どうしたらよいのでしょうか?ぜひ今日から実践してほしい、眠りの効率を上げる5つの秘訣をご紹介しますね。【1】規則正しい生活を心がけて「体内時計」を整える朝時間.jp今までの記事でも何度も述べてきましたが、規則正しい生活で体内時計を整えることが、睡眠効率を上げるための基本中の基本です。体内時計を整えるためには、眠る時間ではなく、起きる時間を極力一定にするよう調整してみましょう。【2】睡眠不足は週の半ばにリセット!朝時間.jp睡眠負債という言葉を、ご存じでしょうか。睡眠不足が続くと、仕事効率は、ほろ酔い気分と同じくらいまで低下すると言われています。そのため、仕事が長引き、さらに睡眠不足が続くという、負のスパイラルに陥ってしまう可能性があります。睡眠負債は、その蓄積してしまった睡眠不足が、眠って返そうとしても完済できないこと。平日ずっと睡眠不足で週末に一気に眠る...そんな生活は体内時計を狂わせ、返って体調不良を招いてしまいます。毎日バリバリ働くためには、睡眠不足を長期化させず、週の半ばには睡眠不足をリセットして、疲労を増やしすぎないことが大切です。【3】シャワーは×!入浴してリラックスする朝時間.jp快眠するには、仕事の緊張モードから気分をリラックスモードへと移行させ、深部体温を下げることが必要になります。その両方を健康的にできるのが入浴です。体を温めて血行を良くすることで深部体温が自然に下がり、眠りやすくなります。【4】3食とも、規則正しい時間に!そもそも睡眠リズムは、食事を効率的に得るために備わった、と言われるほど、体内時計と食行動には関係があると言われています。忙しいからと食事を抜いたり、早食い、深夜食などは快眠の妨げになるので注意しましょう。)【5】15分の昼寝で午後もパワーアップ朝時間.jpお昼を食べ終えてしばらくすると、眠くなることがあります。これは誰にでもある自然な生理現象です。眠気を感じたら、無理に仕事をするよりも、15分だけお昼寝を。その方が頭がリフレッシュして、午後、さらにバリバリ働けます。睡眠を左右するものはたくさんありますが、仕事をオン、睡眠をオフとすると、切り替えのうまい人が両方を制すと言えるかもしれませんね。可能性がある人は、この5つのヒントを実践するよりも前に、まず専門医に相談するようにしてくださいね!☆いかがでしたか?次回、3月の記事もどうぞお楽しみに!朝時間.jp早めにセックスレスになるカップルの特徴はこれかも?レスを防ぐコツも【元ホステスが語る男ゴコロの裏事情487】恋人ができれば、遅かれ早かれ体の関係を持つでしょう。PROLO生活感を消すコツとは?見せない収納アイデアでインテリアを一気に格上げ!「部屋のインテリアに生活感が出てしまう」と悩んでいませんか?インテリアを素敵に整えるためには、「見せない収納」を意識することがポイントになります。私の一番の得意パスタメニューといえば、コレ。大好きなメニューだけに、長年、試行錯誤を繰り返して...ようやく、コレ!というレシピが完成しました。我が家のカルボナーラは、生クリームは使わず、卵黄とチーズだけ。濃厚でクリーミーで、黒胡椒のパンチがガツンと効いた自慢のレシピを紹介します!michill同僚の働きは自分のスキルに影響。グローバル化や情報社会などの変化のなかで、ビジネスパーソンにはますます個人の専門性が問われるようになっているといわれています。[&hellip;]fytteこうすれば崩れにくい!ねじった髪を「アメピン」だけで留める簡単なコツおはようございます。fioristaの森本英梨です。ヘアアレンジをする時のマストアイテムともいえる「アメピン」。手軽に使えて便利な一方、せっかく留めたのにすぐ緩んできたり、浮いちゃった...なんて経験、ありませんか?特に、毛量が多い方は、髪がアメピンをはじき返してしまい、ピンが壊れることも。苦戦することも多いかと思います。朝時間.jp今日は、髪が滑りやすい方、毛量が多い方にもオススメの、「崩れにくいアメピンの留め方」をご紹介します。すれば崩れにくい!誰でも簡単「アメピン」の正しい留め方アメピンは、短い方が毛束側、長い方が地肌側になるように、髪に差し込むのがポイントです。(今回は、ねじった毛束を留める場合を例にして説明します)留めたい毛束や毛先を軽くねじります。ねじった部分と地肌をしっかり挟むようにして、ねじった部分の一番奥(根本)の側面(ピンクの線の部分です)を留めると、安定感がアップします。アメピンを上下正しく持ち、毛束と同じ方向に差し込むとしっかり固定されます。上の写真の、矢印の方向にアメピンを差し込み、最終的にピンクの線部分にアメピンを留めるイメージです。朝時間.jp完成です。朝時間.jpショートヘアやボブで、後ろでねじって留めるアレンジにも、この方法が使えますよ。朝時間.jpワックスを使うと、より滑りにくく、浮きにくくなります。朝時間.jpアメピン1本で、顔周りがスッキリ仕上がります。朝時間.jpアメピンは、長い方を地肌側になるよう使うこと、そして、ねじった髪を留める場合は、ねじった根本に、毛束の流れと同じ方向に差し込むことがポイントです!是非お試しください♪※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。#えりすたいる朝時間.jp痩せたいなら覚えておきたい!ダイエット成功のための8つのコツエステティシャンである私自身、これまで数々のダイエットにチャレンジした経験があります。ダイエットといえば、「食事」や「運動」というイメージですよね。私はエステティシャンになる前、「食事の量を減らせば痩せる、カロリーを抑えれば痩せる」と勘違いした結果、体重は減りましたが、脂肪が減っただけではなく、必要な筋肉も落としてしまったことがあります。勘違いした食事制限によって栄養が不足し、その代償として胃腸炎になったり、肌荒れやニキビがひどくなった経験も...。これらの経験を踏まえて、「痩せたい!」と感じている方に覚えておいて欲しいこと、ダイエットを成功させるコツについて、今回ご紹介します。決めよう「◯kgくらい体重を落としたい」「なんとなく痩せなきゃ」と、漠然とした目標でダイエットをしていませんか?ダイエットを始める前に意識して欲しいことは、「現在の体重と理想体重、ダイエット期間」を明確にすること。これをするのとしないのとでは、意識力、行動力に差がつきます。index)指標による「標準体重」、または「美容体重」という目安の体重があります。自分の身長に対する標準的な体重を把握しましょう。身長(m)×身長(m)×22(BMI)=標準体重身長(m)×身長(m)×20(BMI)=美容体重例えば身長160cmの場合、標準体重は、1.6m×1.6m×22=56.3kg、美容体重は、1.6m×1.6m×20=51.2kgとなります。現在の体重が60kgの場合、標準的な体重まで落としたい場合は、目標が−3.7kg、よりスリムな体型を目指す場合は、−8.8kgが目標値となります。して、数字を明確にすることは、不健康に痩せてしまうことを防ぐため、そして、ダイエット計画をたて、実行するための、基本!「いつもダイエットを意識しているのに痩せない...」という方は、目標数字を明確にして、実行プランをたてましょう。【ダイエットのコツ-2】1ヶ月間で落としていい体重は「5%」朝時間.jp食事や運動を取り入れる健康的なダイエットで、1ヶ月間のうちに落としていい体重は、約5%までとされています。体重が60kgの場合は、1ヶ月に3kgまで。これ以上急激に落としてしまうと、体が元に戻ろうとしてリバウンドしやすくなり、その後同じようにダイエットしても体重が落ちにくくなったり、体調を崩したりする危険性があると言われています。「早く痩せたい!」と焦る気持ちはよく分かりますが、リバウンドを防ぐためにも、急激な体重減少には気をつけましょう。【ダイエットのコツ-3】無理のない目標期間を設定しよう【1】【2】を踏まえて、無理のない目標期間を設定しましょう。体重60kgの人が標準体重56.3kgを目指す場合、1ヶ月〜3ヶ月間を目安に、1ヶ月−1.3kgずつ、3ヶ月で−3.7kgを落とすプランですと、無理なくダイエットできます。美容体重51.2kgを目指す場合は、3ヶ月〜最短6ヶ月間を目安に1ヶ月−1.5kgずつ、6ヶ月で−8.8kg落とす、というペースはいかがでしょうか。同じダイエットをしていても、体質や肉質の個人差によって、体重が落ちやすい人と落ちにくい人がいます。最初は順調に落ちても途中から停滞する場合や、毎月コンスタントに2kg〜3kg落ちない...ということもありますので、モチベーションが落ちないよう、予め少し長めに期間を設定しておくこともポイントです。日常生活に「ダイエット習慣」を組み込もうダイエットに効果があるのは、摂取カロリー・糖質制限や、運動だけではありません。毎日の生活の中にも、ダイエットに有効な習慣を取り入れるようにしましょう。【ダイエットのコツ-4】「寝起きに水(白湯)」を飲もう朝時間.jp午前中は、カラダのデトックスタイムと言われています。寝起きには、コップ一杯の水もしくは白湯を飲んで、腸を動きやすくして、排泄をサポートしましょう。【ダイエットのコツ-5】「1日1.5リットルの水」をこまめに飲もう朝時間.jpダイエット中は、日中もこまめに水分を取り入れましょう。体内の水分の循環を高めることで、不要になった老廃物を排出しやすくなり、むくみを軽減させる効果が期待できます。体を冷やさないよう、冷たい飲み物は控え、できれば常温のお水を飲むのがおすすめです。パン・麺(炭水化物)の順番で食べるように意識しましょう。最初に温かい汁物や消化の良い野菜を食べると、血糖値の急上昇を防ぎやすくなるだけでなく、胃がふくらんで食べ過ぎを予防しやすくなります。血糖値を上げて脂肪をためやすくなる炭水化物は、量を控えつつ、できるだけ最後に食べましょう。食べ始めてからお腹がいっぱいになったと脳に伝わるまで、約30分かかると言われています。暴飲暴食や早食いは満腹だと感じる前にたくさん食べすぎてしまっていることもあるので、よく噛み、ゆっくり食べるように心がけましょう。古い油を使わない、調味料(塩分)を控えめにするのもコツ。味付けの濃いものは、ご飯やパンがすすんでしまいますし、塩分とりすぎによるむくみにつながります。【ダイエットのコツ-7】「夜」の糖質・脂質・おやつをセーブしよう朝時間.jpディナーの締めくくりのデザートはおいしいものですが、ダイエット中は、夕食後のおやつや夜の間食はセーブしましょう。夕方以降は副交換神経が優位になり、体はリラックスモードになって燃焼力が低下します。活動が減る夜に、糖質・脂質たっぷりの食事やおやつを楽しんで寝てしまうと、脂肪になりやすくなります。朝ごはんを楽しみにして、夕方以降は食事の量を減らすように調整しましょう。【ダイエットのコツ-8】「半身浴や有酸素運動」を取り入れよう朝時間.jp半身浴や入浴で汗を出すことで老廃物の排出をしたり、ストレッチやウォーキングで体を動かしたり...ジムやフィットネスクラブに行くだけでなく、日常生活でも代謝をアップしたり、カラダを引き締める習慣を取り入れましょう。入浴はシャワーだけで済まさず、ぬるめのお湯につかるようにすれば、体が温まり、むくみにくくなります。朝ひと駅分歩く、ランチの後で10分間速歩きする、テレビを見ながらストレッチするなど、ちょっとした運動なら、無理せず習慣化しやすく、ダイエットをサポートしてくれますよ!*****「痩せたい」「ダイエットを始めよう」そう思っている方は、まず、目標体重と期間を明確にすることが第一歩。その後は、ヘルシーな食事や運動を続けながら、日常生活を見直して、ダイエットに有効な習慣を取り入れるようにしましょう。目標を明確に、無理せず日々続けることが、ダイエットを成功させるコツです。参考にしてみてくださいね!☆この連載は<木曜日>に更新します。“疲れない歩き方”4つのコツって何?脚の筋肉だけを使っていると、疲れやすく、長い距離を歩けない。教えてくれたのは、姿勢治療家(R)・仲野孝明さんです。iTunes(外部サイト)が起動します。