私の運動療法、現在の運動・行動(2月)今回は、私の「運動療法」についてです。いっても、風呂に入る前に、ちょこっとやってるだけなんです。本当はウォーキングをしたいんですが、なかなかできないでいます。借りてきましたが......。一度も履かずに下駄箱の中に入っています。・準備運動(柔軟)・腕立て伏せ、背筋、腹筋、ヒンズースクワット・空手の基本稽古です。「準備運動(柔軟)」は、普通の誰でもやってるラジオ体操みたいなものです。首を回したり、肩を回したり、腰をひねったり、ヒザの屈伸やアキレス腱を伸ばしたりなどです。次に床に仰向けに寝ます。疲れている時は、床に仰向けに寝るだけで、すごく気持ちがいいです。背中が気持ちいいです。両手は万歳の形がいいです。ベッドや布団の上だと全然ダメです。「床が固い」のがポイントです。背骨が正しい形に矯正されていくのが分かります。気持ちがいいので、しばらくそのままでいます。次に、仰向けのまま、ヒザを立てて、両ヒザを揃えたまま片方に倒します。そこで少し停止します。この状態もまた、すごく気持ちいいです。腰が疲れていればいるほど気持ちがいいです。骨盤が開くというか、開放されてるという感じです。これも、気持ちがいいので、好きなだけこの状態でいます。今度は反対にヒザを倒します。次に、仰向けで両ヒザを揃えて立てたまま、両ヒザを胸に抱かえこみます。これは特に気持ちはよくないですけど、腰にいいです。だいたい、どの腰の運動の本にも、この運動はのっています。腰の筋肉が伸びるんだと思います。腰痛体操には詳しいです。「腕立て伏せ」は、普通のやり方です。手の幅を肩幅の2倍にしたり、手と手がくっつくくらい近づけてやる方法もあります。すると、鍛える手の筋肉の場所が違ってくるみたいです。「背筋」は、うつ伏せで万歳の状態から、両手と両足を床から持ち上げます。その状態で少し停止します。「腹筋」も、いろいろな方法があります。上半身を持ち上げます。この時、手の位置で腹筋の負荷が全然違ってきます。負荷が強いのは、手を万歳のように伸ばして、それで上半身を持ち上げるものです。手の重さが加わるので、一番負荷が強いです。両手を胸の前に組むのが中くらい。上半身を持ち上げると負荷が強いです。この時、上半身は少し床から浮き上がるぐらいで効きます。「ヒンズースクワット」は、足の運動です。立ったまま、両手を頭の後ろで組んで、立ったり座ったりします。裏拳正面打ち、左右打ち、手刀顔面打ち、鎖骨打ち、ヒジ上段当て、中段当て、ヒザ蹴り、金的蹴り、前蹴り、横蹴りなどです。以上で大事なことは、「継続」することです。えらそげに言ってますが、私自身に言っていることです。運動はすぐ理由をつけて止めてしまいます。腕立て伏せは中学生の時からやっていますから、かれこれ40年近くやっています。(^_^;)それで、最初の頃は、1日30回やろうとか決めて、やるわけですよ。高校の頃になると、朝100回、夜100回とかやるわけです。