20-12-19基本2年間の契約期間ブログ:20-12-19ジョギングというと、きつい・辛そう...というイメージがありますが、それはもう過去の話。シェイプアップ、健康的な身体作り、ストレス解消...など、いろんな目的でジョギングを楽しむ人が増えています。連日走り続けると、知らないうちに精神的にも身体的にも疲労が溜まります。一週間に1回では効果があまり期待できません。一週間で2〜3回を目安に継続することが大事です。有酸素体操の効果を最大限に引き出すのは、正しい呼吸法。鼻から2回吸って、口から2回吐く...できるだけ大きくゆっくり呼吸することを心がけましょう。身体に溜まった脂肪が燃焼されるまでには、20分以上かかると言われています。自分の体力と相談しながら時間を延ばしていきましょう。屈伸、アキレス腱を伸ばす、足首を回すといった足回りの準備体操はとくに念入りにしましょう。走る前に200mlほど水分をとっておくと脱水を予防できます。走っている途中はもちろん、走り終えた後も水分補給を心がけましょう。走り終わった後数分は歩くようにしましょう。筋肉強化や健康、アンチエイジングに効果的!健康的なシェイプアップにはもってこいですね。窓などの方角は自分の目でチェック防音設備の影響で届かない携帯電話の電波ページの先頭へサイトマップ。