5.182-8中高年、筋肉量増え難く、その維持さらに困難、質の改善務めるべし。床での腕立て伏せ、負荷強く行い難く思う者、壁を使った腕立て伏せ行え。負荷少なしと言えど、同様の効果ありて続けること易し。1日10回といえど、毎日行えば筋肉の質高まる。家事や仕事中の活動、日々の筋トレと考え楽しむ者も、その質高める。2-9ラジオ体操、低負荷のダンスといえど、継続すれば、筋質高める。体リズム整えば、安らかな眠り得る。効果期待し、続けること考えよ。2-10問い、“糖尿病には歩くことが良いと聞いています。筋トレまでする時間はありません。”答え、“歩行などの有酸素運度は、血液の流れを改善し、筋肉の質の改善に加え、量の減少を抑えてくれます。実は、筋トレにも糖尿病改善効果があります。そこで、特に筋肉量の少ない方には、組み合わせて行うといっそう効果的です。歩く時間があれば、悩む必要はありません。歩行の終わりの3分間を使って、上半身の筋トレ、体操などが出来ます。正しい活動は、体液を浄化します。運動後、爽快感を自覚することができるようになります。!そして、筋肉の質の改善は、血糖を下げます。