親指側から小指側へ向けて、主に手首を振る。4.すでに傷めている人は、勢いよく振るのはやめて、親指側から小指側へ向けてゆっくりまわす。楽に弾く弾き方を習得する。準備練習メニューを作って常にやる。時間を決めて、休憩、体操を入れる!!急にたくさん弾かない。♪練習後0.ほったらかしにしない!!1.全身、ゆったりと体操をしよう。2.腕がとくに疲れているようなら、肘だけをお湯につける(10-15分)。3.腕のストレッチ(上記と同様。風呂でやるのもとてもよい。親指側から小指側へ向けて、主に手首を振る。5.やや痛いようなら、勢いよく振るのはやめて、親指側から小指側へ向けてゆっくりまわす。前述同様、沖縄の踊りでも阿波踊りでも・・・(笑)。以前はよく、傷めて48時間は冷やし、その後は温めるのがよいと言われてましたが、はじめから温めた方が、最終的には早く治るそうです。手首、肘の痛みのほか、目の疲れ、頭の疲れに!痛めた側、肩・首などの凝っている側の肘だけをお風呂より少し熱いくらいのお湯で、10-15分温める。以来10年たってもひきずっている。痛めてしまった場合、包帯などで手首を固定するのがよいと言われます。直後ならともかく、1,2日休ませたあとは、ゆっくりと、軽〜く動かしていったほうが良いようです。僕は、手首より、ひじを温めるように言われました。鍼灸院でも指圧・整体の治療院でもいわれたので、そのほうがよいのでしょう。しても弾くときは、弾く前、後にひじを5−15分お湯につけるといいと言われたので、僕は水槽みたいな容器にお湯をため、指から、ひじの上あたりまでお湯につけ、10分温め、10分だけ弾く、というようなことをしていました。冷え性なのですぐ冷えてしまうんです。冷えると痛むから、また温める・・・。弾かなければよかったのですが、仕事でもあり、弾きたくもあり、こんなことを何年もしていました。2.手のことばかり考えるのではなく、体全体をよい方向へ持っていくように気をつけること。腰痛と冷え性もあったからね(笑)。ピアノで痛めた場合は、弾き方にも問題があることが多いでしょう。演奏法までをつながる指導が受けられる、「アレクサンダー・テクニック」を学ぶことをお薦め。↑みなさん音楽の指導をされるわけではないので、プロフィールをよく見てお選びください。休んだほうがいいんだろうけど、ライブが・・・・という時のために<体のケア>日ごろから丁寧に動く。足は普段立つときも肩幅で。手はなるべく両手を使うといいです。ドアノブを回すのも、引き出しを開けるのも。ライブ当日はもちろん、毎朝、腕を大きく振ってのお散歩。弾く前、後に、負担にかかる側の肘だけを10分ほどお湯につける。入浴後は頭や筋肉に負担をかけず、ストレッチして、リラックスして早めに休む。体操:腕を上に組んでぐ〜っと伸ばし、そこから左右に曲げたりするのもいいかも。前から3回、後ろから3回。肩がふっくらと広がるように。後ろに腕を組んで、体を前に倒しながら、腕をぐいぐい上に上げる。手を振るときは内側から外側へ、小指が軸となって回転するように。手首を伸ばすストレッチ。体操、他にも色々あるんだけど、説明が難しい。「ピアノのためのフィンガートレーニング」藤本雅美の準備体操の項目もお薦め。日ごろから肩、肘をひやさない。冷房にあたるときはサポーター、またはなにか羽織る。信頼できる整体等があったら、定期的に行っておく。治療にもなります!!別項で紹介している、「操体法」「フェルデン・クライス」「アレクサンダーテクニック」など<演奏>テンポ200で弾きたいとしたら、220まで弾けるようにしておいて、ちょっと落とす。200までが精一杯だったら、当日は180で我慢する。力まないのが一番だから。肘から中指までがまっすぐになる形で弾く。(親指よりは小指が鍵盤の奥に入る)ゆっくり弾いているときに、どう弾くのが一番スムーズか、しっかり把握して、それを意識して速くする。背中の筋肉から使って腕を動かしたいので、背中を意識。聴き手が後ろにいると意識するのももしかしたら有効かも。音楽全体の流れをイメージすることを忘れずに!1,2音、外してもいいからトータルでかっこよく聞こえるように余裕を持って!当日朝早く起きて、できる準備をしっかりしておく。出番前できるなら筋肉が張るところにカイロをあてておく。