肩、腕、手首の強化・腹のストレッチ・バランス感覚の向上・脳を休める。ストレスおよび軽いうつの軽減ポーズのやり方1アド・ムカ・シュヴァナーサナ(下向きの犬のポーズ)で、指先を壁から数センチほど離れたところに置き、両手を肩幅にする。肩が硬い場合は、人さし指をやや外側に向けるが、その必要がなければ互いに平行にしておく。この逆転ポーズを確実にするために、そしてその準備として、肩甲骨を背中に安定させて尾骨の方へ引く。上腕を外側に回転させ、肩甲骨を広げて前腕を引き入れる。手のひらを広げて、手首の内側で強く床を押す。2片方の膝を曲げて壁の近くへ足(仮に左足とする)を踏み込みつつ、もう片方の脚(右脚)をかかとのほうへ伸ばしてアクティブにする。逆立ちになる前に、何度かホップの練習をする。大きな弧を描くように右脚を壁にすっと伸ばしていき、左足で床を蹴ってすぐにかかとを押して脚をまっすぐ伸ばす。両脚が床から離れたときに、腹筋を使って腰を肩の上に上げる。3今はまだ、このようにホップしているだけで終わってしまうかもしれない。アド・ムカ・シュヴァナーサナ(あるいは、ここで最初に行う変形バージョン)、プランク、チャトランガ・ダンダーサナといった強さを養うポーズを定期的に練習しよう。最終的には、このポーズができるようになるはずだ。最初は、かかとを壁に打ちつけてしまうかもしれないが、練習すればかかとを軽く振り上げるられるようになる。4脇の下と脚の付け根が硬い場合、腰が深く反ってしまうことがある。伸ばすためには、肋骨の前を引き入れて尾骨をかかとの方へ伸ばし、かかとを壁づたいに上げる。脚の外側を締めて太腿を内側に回転させる。