5初めはこのポーズで深く呼吸しながら10〜15秒ステイする。徐々に1分まで延ばしていく。降りるときは肩から下ろさないように。肩甲骨を引き上げ、広げ続けて、吐く息で片脚ずつ下ろす。ウッタナーサナ(立位の前屈)で30秒〜1分ステイする。毎回同じ脚で蹴りがちだが、今日は右、明日は左というように足を入れ替えるようにすること。このポーズに慣れている場合は、妊娠後期まで練習し続けることが可能だが、妊娠後にアド・ムカ・ブリクシャーサナの練習を始めてはならない。ビギナーへのヒント初心者の多くは、このポーズで肘が開いてきてしまう。ストラップを輪にして上腕(肘のすぐ上)に巻いて行ってみよう。両腕を肩幅にして体の前にまっすぐ伸ばし、両腕の外側を包み込むようにストラップを調整する。両腕を外に突き出すのではなく、ストラップから離してやや中に押すように意識する。