データでみるケガをしないランナーの特徴。POLICYデータでみるケガをしないランナーの特徴。先の祝日に東京工科大学で行われた”第一回ランナーのカラダを考える会”に参加してきました。現場の最先端で活躍されている先生方から障害予防、パフォーマンスアップ、練習の組み方、栄養、そしてシューズの選択についてまで多くの有益なお話を伺うことができました。プログラムと演者は以下の通り。「全てのランナーに走ることを楽しんでもらう」ケガや障害を予防することを第一に掲げ活動をされています。ランナーの方にとってはもちろんですが、走ることは全てのスポーツに共通する最も重要な土台となる部分。お伝えしたいことがありますがまずは障害予防から!今回は亀山先生がお話された「データでみるケガをしないランナーの特徴」についてお伝えしたいと思います。前向き研究からわかったこと。今回の研究ではケガのリスクと関係がありそうなフィジカルチェックを中高生から実業団まで各レベルのランナーに行い、半年後の再チェックでケガをしていたランナーにはどんな項目が当てはまっていたのか相関があるものを抽出しています。このフィジカルチェック「誰でもできる」ようにデザインされているのがまた良いところ。4cm以上3、側臥位から胸を開いたときの肩から床の距離12cm以下この3つがクリア出来ているとケガ・障害のリスクが90%以上減るそうです。1の片足立ちは自分の努力できる範囲マックスの片足立ちです。走り方にもよりますが、一般的に速く走るほど踵ではなくつま先側での接地(フォアフット、ミッドフットなどと言われます)になります。つま先で接地して体重を支えるわけですが、この時の足首のバランスが安定しないとフォームがブレその代償に色々なところに負担がかかってケガに繋がるのでしょうね。2の土踏まずの高さの有無は、足裏の筋肉がしっかり使えていて細かく言うと足の内返し(プロネーション)が適切なタイミングで出来ているか、ということをみる1つの指標なのかと思います。応じて低くなることも)パフォーマンスとの相関があるわけではないようです。何より土踏まずを高くするのはとても難しいので、(これは講義中先生もおっしゃっていました)あくまで指標として捉えておくのが良さそうです。3は胸の開きやすさ、胸郭の可動性をみています。体重を地面にしっかり伝えて推進力を得るためには胸椎が伸展した謂わゆる”胸が開いた状態”を作れる柔軟性が大切です。単純に腕が振りやすいということもあります。足のケガにも体幹が関係しているということはランナーの皆さんには特に意識してもらいたいポイントです!またこのフィジカルチェックは足のケガに限らずあらゆるケガを包括していますので、まずはこの3つをチェック、そして1と3の2つが出来るようになることが障害予防にとても有用です。障害を起こさないランナーの特徴。他のフィジカルチェックなども含めた結論として、ケガをしにくいランナーには以下の特徴が備わっているとのことです。1、バランスが良い2、体幹が強い3、股関節が柔らかいこの辺はパフォーマンスアップにも関連します!詳しくはまた次回のブログでお伝えしますが、ランナーの方は特にこのバランス、体幹の強さ、股関節の柔軟性の3つの中で弱いところがあればそこからまずは強化を図る、ということをしてみてはいかがでしょうか(^^)福岡市東区でランニングのフォームや障害、シューズのお悩みについてのご相談は是非リアクトまでお待ちしております。2017年10月より福岡市東区にパーソナルコンディショニング/トレーニング/ピラティスのジムをオープン。身体の動きの質の改善をコンセプトに体の痛み、不調からボディメイクまでお客様のニーズにあったコンディショニングを提供している。家では3姉妹の父親として奮闘中。未分類2020.02.293月の営業、お休みのお知らせ。スノーボード2020.02.14継続の力。バスケットボール2020.02.05D級コーチ研修の話。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る検索:最近の投稿3月の営業、お休みのお知らせ。