shutterstockヘルシーにやせるなら、朝食はデスクワーク中心の人は300~350kcal、活動的な人は350~450kcal程度を目指しましょう。Club』の著者で登録栄養士のローレン・ハリス・ピンカスさんです。少なくとも、タンパク質20g、食物繊維8g、健康的な脂肪10gは必要。前回に引き続き、米国『Prevention』に掲載された、栄養士も認める低カロリーな朝食メニューをご紹介します。卵とアボカドのトーストエッグイングリッシュマフィンタンパク質弁当オーバーナイトオーツ野菜のフリッタータマフィンチアプディングチョコレートバナナピーナッツバタースムージーヨーグルトパフェアップルチーズシュトルーデル乳製品不使用のパンプキンシードパフェは、こちら。野菜たっぷりオムレツ朝食で野菜を摂るのはなかなか難しいですが、オムレツに挟んでしまえばすぐに食べられます。作り方は、卵2個、マッシュルーム1/2カップ、ケール1/2カップ、玉ねぎ1/4カップ、その他お好みの野菜を入れてオムレツにします。簡単なサラダとアボカドのスライスも一緒に添えて、食物繊維と不飽和脂肪酸も摂りましょう、とヴァーガさんはすすめます。サーモンアボカドトーストアボカドトーストの栄養価を高めるには、ルッコラひと握りとスモークサーモンのスライスをのせて、タンパク質と心臓にいいオメガ3脂肪酸を加えましょう、と登録栄養士のリマ・クライナーさんはすすめます。ブルーベリープロテインパンケーキ朝に食べるふわふわのあったかパンケーキほど幸せなものはありませんよね。(英語レシピ)は作り置きができ、乳製品・グルテンフリーで糖類も添加されていません。「このパンケーキでは熟したバナナを使うので、シロップは必要ないでしょう。かけるとしても少しで十分です」とハリス・ピンカスさんは話します。お腹にたまるタンパク質と食物繊維をもっと摂りたいなら、ギリシャヨーグルトまたはカッテージチーズ、刻んだクルミ大さじ1、新鮮なベリー類をトッピングしましょう。カッテージチーズカッテージチーズは、1分で食べられる朝食。低脂肪のカッテージチーズ1カップにサルサとパンプキンシード大さじ1をのせ、生のフルーツを横に添えれば完成です。普段あんまり注目されないカッテージチーズですが、主食にもなるし、タンパク質が20g以上も含まれるもの。ナッツやフルーツも一緒に食べれば、腹持ちのいい食物繊維や不飽和脂肪酸も摂取できますと、バワーマンさん。ひよこ豆の低炭水化物ワッフルシロップとバターたっぷりのワッフルは、決してカロリー控えめとは言えません。代わりにおすすめなのが、塩味のお食事ワッフルです(英語レシピ)。小さめのこのワッフルには、タンパク質豊富なひよこ豆粉とギリシャヨーグルト、植物栄養素の多いほうれん草と唐辛子が使われています。何より嬉しいことに、ペコリーノロマーノチーズも入っているんです。1個たったの85kcalで、タンパク質は7g。2枚と言わず、もっと食べても大丈夫です。ターキーアボカドトーストアボカドの上に低脂肪タンパク質の供給源である七面鳥(ターキー)のムネ肉のスライスを数枚のせてみて。最後にバルサミコ酢をかけて、見た目にも美しく仕上げましょう、とバワーマンさん。新鮮な果物やベリーを添えれば、食物繊維でお腹も膨れます。いちごとチアシード入りギリシャヨーグルトすぐに食べられて味もおいしいのが、こちらの低カロリー朝食。朝に必要な栄養をしっかり摂ることができます。ギリシャヨーグルト1カップに、スライスしたいちご3/4カップとチアシード大さじ1をのせます、と説明するニューヨークのマウントサイナイ病院の登録栄養士、レベッカ・ギッターマンさん。不飽和脂肪酸と抗酸化物質のビタミンEも摂れるよう、スライスアーモンド1/4カップも加えるといいでしょう。Cookbook』の著者で登録栄養士のマヤ・フェラーさんは言います。食物繊維が多く含まれるライ麦パンにアーモンドバター大さじ1とバナナのスライスをのせるだけ。栄養満点でお腹も大満足の、低カロリー朝食のできあがりです。作るのも簡単で、摂取カロリーやタンパク質の量をしっかり把握できます、とバワーマンさん。低脂肪乳1カップ、プロテインパウダー大さじ1、冷凍バナナ1本、かぼちゃの缶詰スプーン1杯分、パンプキンパイスパイス少々を混ぜれば、カフェで飲むパンプキンスパイスラテより満腹感を得られるはず。バナナベリーオートミール砂糖と保存料を大量に含む場合が多いインスタントオートミールはやめて、本物を作りましょうとヴァーガさん。昔ながらのロールドオーツ(押しオーツ麦)やスティールカットオーツ1/2カップを調理し、バナナのスライス1/2本分とベリー類ひと握りをのせます。最後にアーモンドバター大さじ1とフラックスシード大さじ1~2、シナモン少々をかけて仕上げましょう。「フラックスシード、フルーツ、オートミールを入れると、水溶性食物繊維が豊富に含まれ、LDL、別名悪玉コレステロール値の改善に役立ちます」(ヴァーガさん)あわせて読みたい甘いもの、こってりしたものが欲しいとき。引き出し型・収納ボックスなら、小物整理がビシッと決まる!ごちゃつく小物の整理に便利な引き出しタイプの収納ボックスが無印から発売されています。新しい場所での生活をちょっと便利にしてくれるかもしれません。2020.02.29roomie突っ張り棒とハンガーラックが合体。押し入れにたくさん服を掛けて収納できる平安伸銅工業の「突ぱりスパイクハンガー」は、突っ張り棒を取り付けるスペースがあれば、設置可能。押し入れの奥行にあわせて長さ調節をして複数設置できます。JAPAN旅行中の緊急時や非常時に役立つ持ち物リスト2020.02.28「アクティブワーキング」で探る、ビジネスと地域を繋ぐ仕組み2020.02.28Sponsoredディズニー、ピクサー、スター・ウォーズ、マーベル揃い踏みの動画サービス知ってる?2020.02.28Sponsored重要なのは、好奇心に従い行動すること。日本の自然に魅了され、30年間研究を続ける外国人女性2020.02.28Mugendaiもっと読む最短15分で契約できた。無印の引き出し型・収納ボックスなら、小物整理がビシッと決まる!2020.02.29roomie突っ張り棒とハンガーラックが合体。