/コンビニはダイエット食の宝庫!食事で痩せたいならコレを食えSHAREtweetfacebookはてブPocketLINEダイエット2019年7月31日コンビニはダイエット食の宝庫!食事で痩せたいならコレを食えTweet初めまして。大阪のジムでトレーナーをしているナカノと申します。「コンビニで食べれるヘルシーな商品を知りたい!」と言った人はいませんか?一人暮らしなどをしていると、どうしても自炊するのがめんどくさかったり、作る時間がなかったりしますよね。今回は、自炊をしない人でも安心して食べられる、ダイエット中におすすめのコンビニ飯を紹介します!コンビニの商品でダイエットできる?結論から言うと、コンビニの商品でもダイエットできます!ダイエットは「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を続けることができれば体重も落ちてきます。コンビニの商品は、カロリー・糖質量やタンパク質量などを表示しているので自分がどれだけのカロリーを摂取したのか一目瞭然です。自分の1日の消費カロリーを知っていれば、少し食事をコントロールするだけで体重が落ちてきます。自分の1日の消費カロリーを知りたい人は下のURLへ。URL:【基礎代謝の自動計算】1日の消費カロリーを把握してダイエット計画コンビニダイエットを成功させる3つのポイントここからは、コンビニでご飯を選ぶときに注意したい3つのポイントを紹介します。1.高タンパク・低糖質な商品を選ぶまず最初は、高タンパク・低糖質な商品を選ぶようにしましょう。これはダイエットの基本です!糖質は「悪」ではありませんが、糖質の摂取しすぎは太る原因にもなります。高タンパク・低糖質なサラダチキンや焼き鳥などのお肉や魚の商品を選ぶようにしましょう。2.野菜を1品必ず選ぶ野菜は必ず選ぶようにしましょう。太る原因の一つに食後の血糖値の上昇があります。空腹の状態で食事をすると血糖値が急上昇してしまいます。サラダなどの食物繊維を先に食べることによって血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくくなるので、まずはサラダを最初に食べるようにしましょう。3.お弁当・麺類などは買わず、一品ものを組み合わせる最後は、お弁当・カップ麺などの商品はやめて、一品物のおかずを組み合わせるようにしましょう。お弁当やカップ麺を選んでしまうと、カロリーや糖質がかなり高いので、お世辞にもダイエットできるとは言えません。ように一品ずつ組み合わせるようにしましょう。紹介していきます!セブンイレブンを中心に書きましたが、基本的にどのコンビニにも置いているものを選びました。朝食は1日しっかり活動できるように、炭水化物+野菜を意識して摂取しましょう!炭水化物にヨーグルトやお味噌汁などの1品を追加するだけで満足のできる朝食になります。1.アロエヨーグルトヨーグルトにはダイエットに嬉しい成分がたくさん入っています。乳酸菌がたくさん含まれており便秘の解消や腸内環境の改善に繋がるので、体の中からキレイになることができます。商品名:アロエヨーグルトエネルギー:61kcal(1カップ)たんぱく質:3.0g(1カップ)脂質:1.2g(1カップ)炭水化物:9.6g(1カップ)価格(税込):170円3.塩むすび炭水化物を摂取するなら、朝のおにぎりがおすすめです。朝に炭水化物でエネルギーを摂取することにより、体がだるくなったり、集中力が切れたりすることがかなり減ります。商品名:塩むすびエネルギー:187kcalたんぱく質:2.9g脂質:0.5g炭水化物:42.6g価格(税込):102円4.バナナバナナもエネルギー源になります。炭水化物だけでなくカロテンと言う成分が含まれており、シミを減らす役割があったり美容効果にも期待ができます。朝はスープや味噌汁などがおすすめです。スープや味噌汁を飲み体温をあげることにより、代謝が上がり痩せ体質を作ることができます。野菜などの食物繊維を摂取すると、血糖値の上昇が緩やかになり肥満防止にもなるんです。昼食はタンパク質・食物繊維を意識して食べるようにしましょう。主菜の肉や魚料理にサラダなどの食物繊維を食べるのが理想です!1.大葉と豚肉の焼きしゃぶ大葉と豚肉の焼きしゃぶは少し値段が高いですが、超美味しくて超健康的な食品です。これを食べるだけで、1日に摂取すべき野菜の量の半分を摂取できるんです。豚肉もたくさん含まれているので、満腹感を感じることができます。商品名:大葉と豚肉の焼きしゃぶエネルギー:182kcalたんぱく質:11.2g脂質:9.6g炭水化物:12.8g価格(税込):386円2.サラダチキン「きた!サラダチキン!!」とほとんどの人が思いましたね...(笑)みんなが分かるほど、かなりダイエットに向いているんです!たんぱく質が25gも摂取できて、炭水化物も脂質もかなり低くてこの美味しさ!文句なしです!商品名:サラダチキンエネルギー:120kcalたんぱく質:25.4g脂質:1.7g炭水化物:0.7g価格(税込):213円3.だし巻き卵だし巻き玉子も超美味しいです。低糖質でタンパク質が約10gも入っています。色んな種類の玉子が置いていますが、他の玉子は脂質がかなり高いです...だし巻き玉子一択です!商品名:だし巻き玉子エネルギー:114kcalたんぱく質:9.4g脂質:7.8g炭水化物:1.6g価格(税込):149円4.ミックスサラダこのサラダのいいところはブロッコリーが入っているところです!ブロッコリーには「クロム」と言う成分が含まれており、脂肪燃焼を促進する役割があるんです。食物繊維も豊富なので、便秘の解消などにも期待ができます。夕食におすすめのコンビニ飯4選さぁ夕食を見ていきましょう。夕食ではカロリーは低いが、しっかりお腹いっぱいになれる主菜を選ぶのがポイントです!1.だしのうま味おでんだしのうま味おでんはかなりおすすめです!8種類も具が入っていて、お腹いっぱいになるのにカロリーが188kcal!糖質も16.9gなのでかなり低糖質なんです。魚の中でも特にさばの味噌煮はおすすめです!魚は良質な脂質が含まれており、EPA・DHAと言う成分が含まれており、中性脂肪を減らすサポートをしてくれるんです!さらに、アンチエイジング効果にも期待ができるんです。和食が大好きな人には筑前煮はかなりおすすめです!ごぼうやレンコンは食物繊維がかなり含まれているので、満腹感をかなり感じることができます。便秘の解消にも期待ができるんです。商品名:じっくり煮詰めた7種具材の筑前煮エネルギー:145kcalたんぱく質:8.0g脂質:3.0g炭水化物:19.6g価格(税込):257円4.筍と昆布の煮物おでんなどを食べても物足りない時に選びたい一品です。たけのこは何と言っても食物繊維のお宝です!便秘の解消に期待ができます。カリウムも含まれているのでむくみの改善にも効果があるんです。商品名:筍と昆布の煮物エネルギー:27kcalたんぱく質:1.2g脂質:0.2g炭水化物:3.6g価格(税込):138円5.OIKOS(オイコス)食後って甘いもの食べたくなりますよね...そんな時にOIKOSはかなりおすすめです。脂肪がゼロでタンパク質が9.7gも含まれています。間食におすすめのコンビニ飯3選お昼ご飯を食べて16時ごろってお腹すきますよね...そんな時に食べたい商品を紹介していきますね!1.ミックスナッツミックスナッツは良質な脂質を摂取することができます。食べ過ぎは肥満の原因になりますが、お腹が空いた時に4粒食べる!など少しづつ食べるとお腹が満たされるのでおすすめです!商品名:素焼きミックスナッツエネルギー:466kcalたんぱく質:13.0g脂質:40.2g炭水化物:6.0g価格(税込):321円2.スモークタンふわっとレモンの風味が効いていて、噛みごたえもしっかりあるので間食にもってこいの食べ物です。スモークタンも低糖質・高タンパクの代表でおすすめです!商品名:スモークタンエネルギー:161kcalたんぱく質:14.3g脂質:11.0g炭水化物:1.3g価格(税込):213円ダイエット中におすすめのパン4選さぁ、最後はパンについて紹介していきます!ダイエット中だけどパンを食べたい...そんな時は超低糖質で人工甘味料を一切使っていないローソンのブランパンを選びましょう!1.ブランパンまず最初は、代表的なブランパンです。してるのかと思っていたのですが、しっとりしていてかなり食べやすいのが特徴です!商品名:ブランパンエネルギー:65kcal(1個)たんぱく質:5.1g(1個)脂質:2.7g(1個)糖質:2.2g(1個)価格(税込):120円2.大麦の蒸しパン黒ごま2つ目は、黒ゴマの蒸しパンです。ゴマの風味がほんのりとするのでかなり食べやすく、食物繊維がかなり含まれているので便秘気味の人はぜひ食べてみてください1商品名:大麦の蒸しパン黒ごまエネルギー:81kcal(1個)たんぱく質:1.4g(1個)脂質:2.0g(1個)糖質:7.5g(1個)価格(税込):130円3.ブランのチョコデニッシュ3つ目は、ブランのチョコデニッシュです。甘さは控えめなのですが、チョコの風味がふんわりし個人的にはかなり食べやすかったです!商品名:ブランのチョコデニッシュエネルギー:127kcal(1個)たんぱく質:3.9g(1個)脂質:7.4g(1個)糖質:9.2g(1個)価格(税込):120円4.ブランのチーズ蒸しケーキ最後は、ブランのチーズ蒸しケーキです。想像以上にかなり甘さがあり、かなりふわふわして美味しいです!ブランパンシリーズでは1番おすすめです。商品名:ブランのチーズ蒸しケーキエネルギー:110kcal(1個)たんぱく質:4.6g(1個)脂質:5.0g(1個)糖質:9.3g(1個)価格(税込):140円まとめ今回は、ダイエット中でも安心して食べれるコンビニ飯について書きました。一人暮らしをしていたり、料理をする時間がない人はどうしてもコンビニで済ましてしまうことってありますよね。そんな時に、この記事を読んで、選んでもらえたらこの上ない幸せです。みなさん、ダイエット頑張りましょう!他の方はこのような記事をご覧になっています食事制限なしのダイエットは痩せない!現役トレーナが効率よく痩せる方法を伝授パン好き女子必見!ダイエット中でも安心。太りにくいパン6選!【アラフォー男子必見!】食事だけでダイエットを成功させる5つのポイントとは自宅でライザップ!?ライザップ食事法で痩せる3つのポイント実はとっても簡単!ダイエットを成功させる食事のコツ&痩せレシピ9選ダイエット中に朝食を抜くと太る!?食事だけで痩せるメニューを紹介Tweetダイエットfoobit_adminお役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。他の方はこのような記事をご覧になっています食事制限なしのダイエットは痩せない!現役トレーナが効率よく痩せる方法を伝授パン好き女子必見!ダイエット中でも安心。