大阪市都島さらさ整骨院blog産後膝の痛み産後の膝の痛みが起こる原因とは?改善法を教えますブログをお読み頂きありがとうございます。産前産後専門「さらさ整骨院」院長の石黒です。出産後に来院される方の症状で意外に多いのが「膝痛」です。今回は、産後の膝の痛みの原因と改善法についてご説明します。「子供を抱き上げたりする時にしゃがんだりすると膝が痛い」という方が結構いらっしゃいます。「病院に行くほどじゃないけど、でも毎日の育児が辛い・・・」とみなさん口を揃えて言います。このブログをお読みのあなたも同じような悩みを抱えているのではないでしょうか?ではなぜ産後にこのように膝に痛みを感じる方が多いのでしょうか?まずは膝痛の原因をしっかり理解して、早く対処することが重要です。膝の関節ってどうなっているの膝の関節は2つの骨で構成されています。脛骨という膝下の骨の上に、大腿骨という太ももの骨が乗っている状態です。この2本の骨の間に半月板と関節軟骨という組織があり、膝が動きやすくしてくれます。靭帯と関節包という膜がこの2本の骨をつないでいるのです。いう言葉を聞くと思います。これは膝の関節軟骨がすり減った病気で、高齢者に多い病気です。産後の膝の痛みは、よくある変形性の膝の痛みとはやや似ています。・立ち上がる時に痛い・しゃがむ時に痛い・階段を昇り降りする時に痛いなどがあります。痛みが出る場所ですが、多いのは「お皿の上」あたりです。産後の膝痛と変形性膝関節症の違い変形性膝関節症との違いですが、変形性膝関節症は膝の軟骨がすり減って変形してしまい、大腿骨と脛骨が直接ぶつかって痛みが出ます。「関節の奥のほうが痛む」などが多く見られます。これに対し産後の膝痛は、膝を支える筋肉の痛みがメインです。「関節自体より、関節の周りが痛い」という状態です。膝の痛みがある方は、こういった違いを確認してみて下さい。産後の膝痛の原因はいくつかあります。膝にかかる負担で大きいのは「体重の増加」です。妊娠すると、出産間際で平均で約10kgほど体重は増加します。1年弱の間でこれほど急激に体重が増える事はあまりありません。この急激な体重増加に膝が耐え切れなくなり、痛みが出るのです。2.骨盤の緩み(ホルモンバランスの変化)妊娠すると「リラキシン」というホルモンが分泌されます。このホルモンは出産で骨盤を広げるために出てくるのですが、産後の骨盤もこのホルモンの影響で緩んでいます。この時、骨盤だけでなく、他の関節も緩んでしまうので、膝の関節も不安定になってしまいます。不安定な膝の関節を支えようとして膝周りの筋肉が頑張りすぎて、膝の痛みが発生するのです。出産後は妊娠前と違い、赤ちゃんを育てていかなければなりません。育児する中で、赤ちゃんをベッドや床から抱き上げる動作がとても多くなります。この時立ったりしゃがんだりする際に、膝に大きな負担がかかります。赤ちゃんを抱いたまま立ち上がるので、手を使えず膝の力だけで立たなければなりません。これを繰り返し行うことで、膝に痛みが出てしまうのです。産後の膝痛の改善方法1.マッサージ産後の膝痛は筋肉のこわばりが原因の一つです。膝周りだけをマッサージすればいいわけではありません。マッサージしてほしい部分は、「ふくらはぎの内側」です。この部分は特に筋肉が硬くなります。ここが硬いと、筋膜という筋肉を包んでいる膜を介して膝に痛みが出やすくなります。マッサージの仕方は、あぐらをかくように足をあげます。両手でつかむようにして、ふくらはぎの内側を親指でほぐしていきます。硬かったり、痛い部分がありましたら、そこを多めにほぐしましょう。2.ストレッチ出産後の膝周りの筋肉は硬くなっています。立ったりしゃがんだりする時に使うのが「大腿四頭筋」と呼ばれる、太ももの前の筋肉です。できるだけこの筋肉を緩めてあげると、膝痛も緩和します。ストレッチ方法ですが、まず正座をします。そのままゆっくりと体を後ろに倒していきます。この時にもも前の筋肉に突っ張る感じが出てきます。気持ちよく伸びているくらいの強さで、そのまま20秒伸ばします。これを3回繰り返します。痛い場合や、伸ばしにくい場合は、片足づつ行っても構いません。無理のないように行って下さい。絶対に痛いのを我慢しないように注意して行いましょう。3.筋力トレーニング妊娠中はお腹が大きいため、バランスを取ろうとして足を外に広げて歩きます。すると足の内側、いわゆる「内転筋」が弱くなります。この内転筋が弱いと骨盤も緩んでしまい、膝の痛みが発生してしまうのです。トレーニング方法ですが、ドッヂボールくらいの大きさのボールを用意します。ボールを膝の間にはさみます。このボールを押しつぶすように膝に力を入れたまま、ゆっくりスクワットをします。曲げる角度は無理のない範囲で行って下さい。これを10~30回おこないます。産後は思っている以上に体に負担がかかり、ボロボロになっています。周りで手伝ってくれる人がいないと、全て自分ひとりでやらなくてはなりません。そのまま放置してしまうと、より痛みがひどくなり、なかなか治らないということにもなります。お体で気になった時は、できるだけ早めにケアしていきましょう。しても良くならない場合は、一度当院にご相談下さい。technology.。