画像はリリースよりお正月にたっぷりついたぜい肉をなんとかしたい...とダイエットに励んでいる方は多いのではないでしょうか。食べる量を減らしたり、いつもより多く歩いてみたりと、自己流のダイエット法を実践している方、ちょっと待ってください!年代別に効果的なダイエット方法を知ることで、効果的に痩せられるかもしれません。ドコモ・ヘルスケア株式会社がウェアラブル活動量計のユーザー3,350人の年齢や歩数、体脂肪率などに関するデータの分析を行ったところ、中年太りの原因が体質の変化にあることがわかりました。50代に向けて年齢が上がるほど、1日の平均歩数は増えていくにもかかわらず、肥満率や体脂肪率も上昇しており、痩せにくい体質になっていると考えられます。データでは、1日の平均歩数が最も多いのは男女ともに50代で、20代の約1.2倍という数字。BMIを基準とした肥満度をみると、肥満率が最も高い年代は、男性が40代、女性が50代で、健康的な体型を維持できているとはいい切れません。年齢を重ねるにつれて、「筋肉量が減る→基礎代謝が落ちる→痩せにくくなる」となることが、中年太りにつながっているようです。50代はタンパク質をしっかりと加齢による体質変化は避けて通れない道かもしれませんが、「年代に応じて効果的なダイエット法があります」と管理栄養士の小島美和子先生はいいます。小島先生によると、筋肉量があり、基礎代謝が高い20〜30代前半は、朝食をとり、規則正しい生活をすることが大切。その上で、水泳やジョギングなどの有酸素運動をすると、脂肪燃焼効果が高まるとのことです。アラフォーになると、基礎代謝はぐっと低下。若い頃と同じ生活をしていると、中年太り“予備軍”になってしまいます。食事バランスが体脂肪の蓄積に影響するので、丼ものなどの単品料理には要注意。脂質や糖質が多く、食物繊維が少ないため、脂肪として蓄積されやすくなります。筋肉量も減ってくるので、スクワットや階段上りなど、筋肉に負荷がかかる運動を継続することが重要です。50代に禁物なのが、極端な食事制限や運動。食事を減らしすぎると代謝も落ちてしまいます。意識して食べたいのが、タンパク質が含まれる食品。毎食、卵や大豆製品、魚、肉を1品食べるようにしましょう。運動は、ちょっと速足で歩いたり、階段や坂を上がったりと、日々の生活に組み込んで継続しましょう。自分の年代に合ったダイエット法を参考にして、酉年の今年は余計な脂肪を“取り”たいものですね。記事・写真の無断転載を禁じます。掲載情報の著作権は提供元企業に帰属します。ライフスタイルアクセス数ランキング1意外な「マヨネーズ」活用法(写真:クックパッドニュース)18122人育児はどのくらい大変?1323そのまま食卓に出せて片づけラクラク!「フライパンおかず」5選44ペットを飼いたい我が子を説得する旦那さん。vol.4】56楽しいことってこんなにある!今すぐ、一人でもできることも♪77子どもの頃の育てられ方に疑問。#4コマ母道場2一覧へ話題数ランキング1意外な「マヨネーズ」活用法(写真:クックパッドニュース)18122人育児はどのくらい大変?1323「嫁」という呼び方は不適切?配偶者の呼び方を専門家に聞いてみた!144ペットを飼いたい我が子を説得する旦那さん。vol.4】59夕ごはんを作った後に旦那が買ってきたお弁当。