牛肉とレタスの塩レモンチャーハン367Kcal牛肉には、良質のたんぱく質、身体に吸収されやすい鉄分、ビタミンB1・B2・亜鉛が豊富に含まれています。レタスには、鉄分の吸収を助けるビタミンC、鉄分、食物繊維が豊富に含まれています。塩レモン(薄切り)牛肉のにんにくチャーハン672Kcal牛肉は身体に吸収されやすい鉄分を多く含んでいます。鉄分は、ヘモグロビンの材料となりますので、鉄分不足による貧血やスタミナ不足になるのを防いでくれます。にんにくに含まれるアリシンは鉄分の吸収を助け、疲労回復に効果があります。にんにくしょうゆこうじのガーリックライス295Kcal糖質がしっかりとれるレシピです。にんにくには、たんぱく質が筋肉へと合成されるのを助けるビタミンB6が含まれています。胃腸の調子を整え、食欲増進や疲労回復に効果のあるアリシンが含まれています。しょうゆこうじ低カロリー鮭レタスチャーハン317Kcalしらたきを加えることで、食物繊維が多くなり、腸内環境を整える働きをします。鮭には抗酸化作用のあるアスタキサンチンが多く含まれており、低カロリーで美容に役立つメニューです。ご飯(温かいもの)カレーピラフ530Kcalご飯の糖質を、そぼろの豚肉に豊富なビタミンB1がエネルギーにかえます。エネルギーが高いメニューなので昼食や、育ち盛りの子どもにもお勧めです。カレー粉は身体を温め、血行を良くして冷えを改善してくれます。塩きんぴらごぼうチャーハン562Kcalにんじんはβ-カロテンが豊富で、体内に入ると必要に応じてビタミンAに変換され、肌の潤いを保ち、乾燥肌を予防・改善する効果が期待できます。低カロリーチャーハン239Kcal卵は良質のたんぱく質や、体内で合成できない8種類の必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。古来より滋養強壮目的としても食べられている栄養食品です。焼き豚きのこのピラフ236Kcalきのこは、カルシウムの代謝に重要な役割を果たすビタミンDを多く含み、骨粗しょう症の予防効果が期待できます。食物繊維が豊富なことから便秘予防に役立ちます。エリンギガパオ(鶏肉とバジルの炒めご飯)540Kcalβ-カロテンや鉄分などのビタミン、ミネラルが豊富なバジルの香り成分には、リラックス効果や集中力を高める効果があると言われています。胃腸の働きを高めて食欲を増進する作用もあり、こってりタイプの料理に相性抜群です。黄金炒飯のかにあんかけ498Kcal低エネルギーで食物繊維が豊富なたけのこを具材にし、ヘルシーでボリュームのある炒飯に仕上げました。あんかけには、アミノ酸の一つであるグルタミン酸などのうま味成分が豊富なので、よりおいしさが引き立ちます。ご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。料理レシピや写真・画像のご利用について「ボブとアンジー」に掲載されているコンテンツの著作権は株式会社オージス総研に帰属しています。「Bob&Angie/ボブとアンジー」は大阪ガス(株)の登録商標です。