2019年5月7日お試しセットがキャンペーン中↓オイシックス公式サイトこんにちはケイです。妊娠するとママの体は大きく変化して赤ちゃんを産む準備をします。ホルモンバランスも変化し、体型も変わりますよね。赤ちゃんにいろいろな影響を与えることがわかってきました。妊娠中気を付けておきたいことはたくさんあります。妊婦さんの食生活による健康管理はその中でも最も重要なことの一つですね。妊娠中は心配なこともたくさん起きるもの。つわりやむくみなどの不調に悩まされるママも多いのです。外からではなかなかわかりにくいですよね。今妊娠されている方で、はじめて妊娠に気が付いた時どう思いましたか?嬉しさが込み上げてきて寝られなかった方もいたでしょう!また、不安の方が先にきて、ストレスを感じた方も!そして、急に心配になりませんでしたか?ちゃんと赤ちゃんを産めるだろうか?元気な赤ちゃんを抱けるだろうか?などと不安もいっぱいになりますよね。大丈夫!よほどのことがない限り、あなたの元に来てくれた赤ちゃんは、ちゃんと育ちますよ!ただし、あなたが普通に育ててくれればです(笑)そんなあなたの元に来てくれた胎児(赤ちゃん)と食事について少し考えてみましょう。おなかの赤ちゃんの体は妊婦さんが食べたものを栄養としてつくられていきます。妊娠中の食べ物には妊娠前よりいっそう気を配り食べたいですよね。逆に妊娠中は避けた方がよいNGな食べ物があります。妊娠中の食事の基本的なことを知っておきましょう。赤ちゃんの成長や発達に影響を及ぼす可能性があることです。一定量を超えて食べ過ぎない方がよいものがあります。人生の中で妊娠中(授乳中を含む場合もあり)は限られた、とても大切な期間です。食品や飲み物を選んでいきましょう。このように妊婦さんに必要な食べ物、避けたい食べ物のお話をこれからしていきますね!お役に立つことを祈っています。実際、どれくらいのカロリーを摂ればいいのかわからないという人も多いのでは?そこで今回は、妊娠中に必要なカロリーと食事について、取り上げてみたいと思います。◎出産に近づくほど必要カロリーは増えていく妊娠前に必要なエネルギー量は、標準体型で普通の生活を送っている人なら、1日約1950kcalです。妊娠中のプレママにとって、必要なエネルギー量はどれくらいなのでしょうか。次のエネルギー量をプラスする必要があります。基礎代謝が上がるためです。産後に備えて体脂肪を蓄えるためという理由もあります。適切なエネルギー量を意識することはほとんどないのが実情でしょう。妊娠、産後の体重管理において、もっとも大切なのは食事によるエネルギー量です。これを目安として、1日の食事量を決めていけば、適切な体重増加を図ることができるのです。出典:妊娠中に必要なカロリーと食事量の目安を知り、上手に体重をコントロールそれではステージごとの食事を見ていきましょう。妊娠のステージごとに気をつけるべき食事内容やポイントが変わっていきます。◆初期:(+50kcal)つわりでものが食べられないときは無理をしない。食べられるものを少しずつでも食べる。空腹にしない、満腹にしないを心がけると意外とつわりは早めに収まりそうですよ(試してね)・バナナや豆乳、納豆やゆで卵など食べられる物で!◆中期:(+250kcal)妊娠中毒症に注意して、高たんぱく・低カロリーなものをとる。ここからは、赤ちゃんの体を作るので、バランスを心がけてね!3食にこだわらず、4食や5食に分けてもいいですよ・パンや玄米ご飯、グラノーラの豆乳がけ、アボガドなどもお勧めです。◆後期:(+450kcal)脂肪や塩分・糖分を控えて、産道に脂肪がつかないよう心がける。さあ、出産の準備をかねて、リラックスして、おやつタイムも上手に使って食べていきましょう!カロリーの摂りすぎに注意してね。・おにぎりやゆで卵、ヨーグルトやサツマイモなども加えてみてネ。自分の状態にあわせてチェックしてみてくださいね。スポンサーリンクこれだけは食べておきたい食事は妊婦の体は、胎児(赤ちゃん)を育てるようにできているのです。その為に、出来るだけバランスよ良い食事を摂ってほしいですね。その質の良い食事とは具体的にどのようなものを摂取したらよいのでしょうか。それはお腹の中の赤ちゃんとママに必須の2大栄養素、タンパク質・ビタミンです。数ある栄養素の中で重視したいのがこの2つ。タンパク質は赤ちゃんの筋肉や内臓など、大切な組織を作るもとになるもの。肉や魚、大豆食品には質の良いタンパク質が多く含まれているのでしっかりと食べましょう。妊娠中のママに不足しがちな鉄分の吸収を助ける作用もあります。緑黄色野菜や果物から、意識的に摂るようにしましょう。「煮る・ゆでる・蒸す」など工夫を。自然のうまみを楽しみましょう。発症するかどうかは発症が過敏な時期にどの様な対処ができるか、で決まると考えられています。赤ちゃんの為の栄養素をあげますね。葉酸:赤ちゃんの発育のために細胞分裂をサポートしたり血液を増やしたりするのに必要な「葉酸」。赤ちゃんにもママにも大変重要な栄養素です。葉酸をしっかりとることで、赤ちゃんの脳や脊椎の発達異常になる神経管閉鎖障害のリスクを下げることができます。産後も葉酸をしっかりとることで子宮の回復や母乳の質をサポートします。基本的には食事から摂り入れることをおすすめします。20代は900?、30代は1000?鉄分:赤ちゃんの体と、血液の為に!鉄分が不足すると、イライラや立ちくらみ、頭痛、肩こりなどの症状が現れます。低体重の赤ちゃんが産まれるリスクも高まりますので、積極的にとりましょう。妊娠中期以降は、普段の倍の鉄分が必要といわれています。赤ちゃんの発育にとても大切な栄養です。DHAは脳の神経細胞の働きを活発にし、赤ちゃんの脳の発育に影響します。血液をサラサラにする作用があり、ママから赤ちゃんへの栄養の受け渡しをスムーズにします。厚生労働省による1日の目標量:1.8g以上(妊婦の目安量は1.7g)カルシウム:赤ちゃんの骨格を作る不足すると母体からどんどん赤ちゃんへ流れていきます。結果ママの体が深刻なカルシウム不足に陥り、歯や骨に影響が出る可能性があります。妊娠初期に現れやすいつわりを緩和する作用があります。ビタミンB6と一緒にビタミンB2(アーモンド、納豆などに豊富)もとると、つわり解消につながりやすくなります。妊娠中の1日あたりの推奨量は1.4mgになっています。鮭、玄米、抹茶などに多く含まれます。妊婦さんが一度に大量にとると危険な場合があります。※常識的な量なら問題ありません。ビタミンB12ビタミンB12は、さきほどご紹介した葉酸と一緒にとることで、葉酸のはたらきを強めます。推奨摂取量は、成人女性で1日に2.4μgです。ビタミンB12は、あさり、かき、さんま、いわし、牛ヒレ、卵、牛乳などに多く含まれます。ビタミンCビタミンCは葉酸や鉄分の吸収をよくします。それ以上に、コラーゲンの生成に欠かせなかったり、免疫を高めたり抗ガン作用があったりと、なにかと優れた栄養素です。ビタミンCの1日の推奨摂取量は100mgで、妊娠時は110mgを目安に摂取しましょう。ビタミンCは、レモン、芽キャベツ、ケール、ピーマン、キウイ、モロヘイヤ、いちご、ブロッコリーなどに豊富に含まれます。パセリにもビタミンCがたっぷり入っていますが、流産のリスクが上がるとされているので積極的にとることは控えてください。ビタミンKビタミンKには、骨を丈夫にしたり、出血を止めるはたらきがあります。母体で成長中の赤ちゃんのためにはもちろん、出産時の赤ちゃんとママの出血にそなえ、とくに臨月には毎日取り入れてほしい栄養素です。大根の葉、昆布、わかめなどに多く含まれます。昔は妊娠すると、赤ちゃんの分食べなさい!と言われていました。現在では、食べ過ぎに注意しなさいと言われます。過去は、現在よりも栄養事情が悪く、出来るだけ食事を勧められたようです。戦争中などは食べたくても、食べ物がなくサツマ芋のしっぽや、たくあんのしっぽも大事な食事として食べさせられてようです。そんなせいもあるのか、妊娠すると別腹とか2人分とか言って結構食べることをすすめられますね。妊婦さんも安定期に入るとお腹もすくようです。妊娠中に食べ過ぎて太ることはNGです。妊娠をすると、必ず太ります。妊娠する前と同じ体重で出産する人は一人もいません。それはどうしてかというと、赤ちゃんの重さと、赤ちゃんを育てるために必要な羊水、胎盤、そして赤ちゃんを守るためにつく脂肪が必ず増えるからです。赤ちゃんの重さは最終的に3キロぐらいになりますし、羊水や胎盤は合わせて1キロちょっと、そして赤ちゃんを守るための脂肪が、それ以外ということになりますね。◎妊婦が増えてもいい体重とは?妊娠すると体重は増えますが、どれくらいまで太っていいか気になりますよね。産婦人科でどれくらいまでの体重が限度なのか、教えてもらいながら体重管理をしていると思いますが、元々の体型によって異なります。最大12キロまで体重増加が制限されています。平均で10キロぐらいでしょうか。赤ちゃんを守るためにある程度は脂肪を付けなくてはいけませんね。大体7キロから8キロぐらいでしょうか。赤ちゃんと羊水・胎盤プラス4キロぐらいです。最後は、元々肥満体型だった場合ですが、最大で7キロぐらいが理想といわれています。5キロぐらい増えればちょうどいいと思います。脂肪が元から多いので、それ以上増やす必要はない、ということですね。ここで、お腹がすくからと言って食べ続け肥満体になってしまうと問題が起きてきます。妊娠中毒症と以前はいわれていました。高血圧になったり、尿たんぱくが出たりします。妊娠している間はインスリンが増加しやすいのですが、コントロールする機能が正常に機能しなくなって発生してしまいます。妊娠中に糖尿病になると、巨大児が生まれるリスクが高まるといわれています。出生後の発育にも影響が出てしまいます。・出産のリスク太りすぎていると、産道に脂肪がつきすぎているので、出産に時間がかかります。陣痛が弱くなる微弱陣痛が続きやすいので、難産になるでしょう。出産後も、子宮筋の収縮がうまくいかなくなるので、出血しやすい状態になります。会陰切開の傷なども治りにくくなります。・赤ちゃんも肥満になる?太りすぎている妊婦さんかから生まれた赤ちゃんは、肥満になりやすい傾向がある、といわれています。生活習慣病にもなりやすいなど、赤ちゃんに与える影響も大きいです。これは太りすぎている場合だけではなく、痩せすぎている場合にも起こる問題なのだとか。太りすぎはもちろん、痩せすぎも問題があります。適正体重を心掛けることが大切ですね。出典:妊娠中の太る、お腹がすく、食べ過ぎるを解決するコツを教えます◎拒食になるとどうなるの?妊娠前からダイエットに興味があったり太ることを嫌っている妊婦さんがいますが注意をしてください。つわりで食べられなく、体重増加がみられないのを喜ぶ妊婦さんもおられますが、赤ちゃんにとっては危険な行為です。赤ちゃんの体を作るために、最低限のカロリーは必要です。拒食や、極端なダイエットで赤ちゃんの成長に影響が出ると低出生体重児となって生まれることになります。低出生体重児は生まれたときの体重が2,500g未満の赤ちゃんのことをいいます。なると、赤ちゃんの成長だけでなく生命にも重大な問題が起きてきます。妊娠して体重が増えないことは問題があると自覚してください。元気な赤ちゃんの誕生はママの自覚も必要なのです。妊婦と赤ちゃんの安全安心の為に↓オイシックス公式サイトバランスの良い食事を整える妊婦さんの体重管理はカロリー管理でもあります。それには、バランスの良い食事が不可欠です。バランスの良い食事はどんな食事でしょう?和食を基本にするといいと思います。◎主食をしっかり、主菜はバランスよく!ママの体と赤ちゃんのためにも、妊娠中はエネルギーが必要です。エネルギーになるものは、主食で食べる炭水化物です。ごはんやパンなどを、毎食しっかり食べましょう。脂質の少ないごはんは、献立が和風になるのでおすすめです!また、赤ちゃんの体をつくる、たんぱく質も重要です。主菜は肉や魚のほかにも、植物性のたんぱく質である豆腐や納豆なども組み合わせながら食べるようにしましょう。◎副菜でビタミンやミネラルを、汁物は薄味に!副菜は、緑黄色野菜や海藻類を使うと、いろいろなビタミンやミネラルを摂ることができます。きのこ類を加えると、食物繊維量もアップしますよ。汁物は薄味で、塩分を控えたものにすること!とくに献立の中で不足している具材を組み合わせて入れると、かたよりなく栄養をとることができます。具を食べたあとのスープは残すようにしましょう。◎おやつも上手に使う!果物や乳製品はデザートや間食に食べるようにすると、3回の食事で摂りきれない栄養を補うことができます。果物はビタミンCやカリウム、食物繊維などもたっぷり含まれています。糖分が多く含まれているので食べ過ぎは禁物ですよ。出典:https://baby-calendar.jp/smilenews/detail/1946安全で安心の美味しい食材を手に入れよう!では、どうやって妊婦さんと赤ちゃんに良い食事の為の食材を手に入れたらよいでしょうか?実は妊婦さんに助かるサービスがあるんです!それは、通販のオイシックスです。私も利用していますが、実際に使って見て美味しく簡単でした。有機野菜や減農薬野菜のほかに、肉・魚、加工品まで幅広く扱っていて総合力があるのがうれしかったです。オイシックスのキャッチフレーズは、Oisix(オイシックス)は作った人が自分の子供に食べさせるもののみをお届けします。皆さんにもOisix(オイシックス)をおすすめします。このように私はオイシックスを選びおすすめしています。私たちが食材を買うのに、普通は近くのスーパーが多いと思います、しかし、上記のような妊娠中にほしい食材ばかりが並んではいません。避けたい食材が多い所もあるでしょう。そこでおすすめなのは、宅配サービスです。「レシピ用食材・おかずの宅配」などがありますね。ある中でどんな宅配サービスが自分にあっているのでしょうか?生活協同組合は全国展開で行っています。地域密着型のサービスで独自の商品も取り扱っています。組合員になる必要がりますし、価格は高めだが品質も高いです。決まった曜日・時間に配達で注文は1週間前です。化学調味料無添加ものばかりを取り扱っているので、お母さんにもお腹の赤ちゃんにも安心なものばかりです。最近では放射線量なども厳しくチェックしています。非常に厳しい基準をクリアしたものを厳選し、新鮮なうちに届けてくれます。価格は高いがコスパは優秀ですし、味ももちろん美味しいので一度利用したらなかなかやめられないようです。使われている食材がはっきりしない所があるのが不安です。下ごしらえをする手間が省けて、レシピ本を見て簡単な調理をするだけです。妊婦さんの負担軽減を考えたメニューなど本当に助かりました。食品通販サイト「Oisix(オイシックス)」です。私も食べてみて本当に美味しかったです。今畑から抜いて来たばかりのようでしたよ!すでに購入している人の評判は非常にいいですね!確かに、穴あきのキャベツが入っていたりしていますし虫もついてきちゃったなどと苦情もあるようですがそれが無農薬、有機栽培のあかしと思っています!どうしてもいやなら、カスタマーサポートまで連絡すればきちんと対応してくれます。満足できないお客様には「全額返還」をやっているのですね。「お試しセット」は50%オフのキャンペーン中!今50%オフのキャンペーン中です!是非この機会に「お試しセット」をお試しください!2000円の割引中ですよ!この「お試しセット」の内容がまた凄いですよ!まず12品目の商品がドドッと入っています!その1たった20分で夕飯が出来ちゃう、ミールキットが2人前入っています。焼くだけで食卓の主役!その甘さぶっ飛び!です。子供がはまるおいしさ!その4驚きの「塩玉ねぎ!?」フルーティーでジューシーな初めての玉ねぎ!これ以外にも魅力の食材がぎっしりです!※商品は季節により変わることがあります。秋に気配が急速に近づいてきました。予断はできませんが、朝晩はもう秋の気配ですね。口コミが気になる?野菜栽培士が調査した!こんにちはナベです。今日は無農薬野菜のミレーさんの口コミをお届けします。体臭対策!こんにちは、ナベです。ニンニクには、アリシンという成分が含まれています。