子どもに本当の睡眠学習をさせればいいこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2016-02-24子どもに本当の睡眠学習をさせればいい子供の能力を引き出す子どもの頃だが、「睡眠学習」に興味を持ったことがある。睡眠学習とは、簡単にいえば、記憶したいことをテープに録音しておき、寝るときに再生する(再生しながら寝る)というものだったと思う。睡眠学習用の専用機器の広告を見て、カタログを取り寄せたことを覚えている。親に買ってくれと頼んだが、親は効果に疑問を持ったことと、睡眠の妨げになって健康に悪いのではないか...という危惧から、それを買うことはなかった。今から思えば、賢明な判断だったと思う(機材はかなり高価なものだった)。今回は、上記の睡眠学習ではなく、本当に効果が確認されている睡眠学習について書いてみたい。子供の生活習慣を整えるまとめ脳を休ませる睡眠で脳を休ませる必要がある。勉強時間が長くなると、脳は消耗し疲弊する。そのため、勉強の効率が悪くなってしまうのだ(費やした時間に対する、リターンが小さくなる)。休憩をはさみながら勉強することで、ある程度効率を維持することは可能だが、それにも限界はある。睡眠時間を削って勉強する、ということは、美徳でもなんでもなく、マイナスに作用する、と考えた方がいい。子どもの適切な睡眠時間だが、現在推奨されている睡眠時間は、以下のとおりだ。各年齢別のベストな「睡眠時間」がありました※アメリカでの研究による。90分のサイクルで、起床時間を考えれば、スッキリとした目覚めになる、という説がある(眠りの浅いレム睡眠時に起床できるため)。この説にしたがうと、子どもには9時間程度(就学児の場合は、10.5時間もあり)の睡眠がいいのかもしれない。ティーンエージャーだと、ぎりぎり7.5時間もありかもしれないが、それ未満にはしない方がいい。大学受験の勉強をするときも、7.5時間は睡眠時間を確保したい。それ未満になると、健康面などで裏目に出ることがある。スポンサーリンク睡眠には学習内容を整理&定着させる働きがある睡眠には、学習内容を整理&定着させる働きがあることがわかっている。睡眠中に脳は、学習内容を整理している。睡眠中にみる夢が、支離滅裂ででたらめなのは、情報を整理している過程を映像化するためだ、とする説があるらしい。たしかに、部屋の片づけをしようと、収納されているすべてのモノを引っ張り出すと、滅茶苦茶に散らかるだろう。すると夢は、そのプロセスを映像化しているのかもしれない。それはともかくとして、脳が睡眠中に、学習内容を整理しているのは事実だろう。PCで言えば、「デフラグ」の実行だ。それは、記憶を定着させるために必要な処理なのだ。※学習内容が整理されれば、それらにアクセスしやすくなり、活用しやすくなる。学習内容を定着させる睡眠中に脳は、学習内容を定着させている。ある実験により、就寝前に働いていた脳の場所が、就寝後にも同様に働くことがわかっている。就寝前に記憶作業を行うと、就寝後も記憶をつかさどる海馬などが働く、ということになる。※テストにおいても、睡眠をはさんだ方が、正答率が高い、という結果になるそうだ。学習後すぐに寝る睡眠の力を有効に使うためには、学習後、すぐに寝ることが必要だ。上で述べたように、就寝前に働いていた脳の場所が、就寝後も同様に働く。したがって、学習をした後、テレビをみたり、スマホをいじったり...という活動をしない方がいい。それらの活動は、夕食後の(満腹で)頭が働かない時間帯にさせればいいだろう。寝る前の学習だが、記憶作業がいいとされている。勉強ならやはり記憶を要する科目が向いていると思います。地理や歴史、生物、あるいは英単語などがおすすめです。論理的な思考が必要な勉強をすると、かえって目がさえて眠れなくなることもあります。覚えたら、忘れないうちに寝る。睡眠により、記憶したことの定着が期待できるからだ。寝るまでに忘れてしまっては意味がない(ないものは定着しない)。「覚えたら(忘れないうちに)すぐに寝る」ことが大事になる。深い眠りをとることができるようにする睡眠の力を利用するためには、十分に寝なければいけない。上の「脳を休ませる」でも述べたが、就学児(6~13歳)であれば、最低でも9時間の睡眠が必要だ。高校、大学の受験期と重なる、ティーンエージャー(14~17歳)でも、最低8時間は寝る必要がある(高校生はぎりぎり7.5時間もありかもしれない)。※それ以上勉強のために睡眠時間を削ることは、マイナスに働く可能性が高い。学習内容の整理&定着作業は、眠りの浅いレム睡眠時ではなく、深いノンレム睡眠時に起こるそうだ。したがって、深い眠りを取れるようにしておくことが大事になる。具体的には、1)早起きして朝日を浴びる、2)寝る前に間食をしない、3)日中に運動する、などだ。子供の生活習慣を整える成績の良い子どもは、生活習慣がしっかりしている、と言われる。生活習慣と成績が、因果関係にあるかどうかはわからないが、今回の話からも、日々の生活習慣自体が大事であることが、よくわかるはずだ。まとめ今回は、子どもに本当の睡眠学習をさせればいい、というテーマで書いた。睡眠中に脳は、学習内容を整理し定着させている。睡眠の力を有効に使うためには、寝る前に記憶作業を伴う学習を行い、テレビをみたりスマホをいじったり...という作業をせずに、そのまま寝ることだ。睡眠時間はしっかり確保したい。睡眠時間を削って勉強する...というのは悪手だ。※効果の薄い勉強になる可能性が高い。08:33子どもに本当の睡眠学習をさせればいいTweet広告を非表示にする関連記事2019-01-31長時間勉強する方法9つ|勉強の質と重要性も考える子供の勉強時間が少ない。長時間勉強しない、ということがある...2017-04-25勉強を習慣化する方法5つ勉強を習慣にさせたい、と思うことがないだろうか。勉強を歯み...2017-03-22ダメな勉強法6つ|このやり方では成績が上がらないダメな勉強法というものがある。本人は、この勉強法が...2017-03-15なぜうちの子供は勉強しないのか子供が勉強せず頭が痛い...というママがいると思う。うちの...2017-02-18勉強では復習が大事|復習の効果的な方法とは勉強では、復習が大事だとされる。(18)|プライバシーポリシー|はてなブログをはじめよう!thanxalotさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。