息を吐きながらおへそを覗きこむようにし、腰を内側に巻き込み、背中を丸めていきます。頭を腕の間に入れこむように肩甲骨を広げ、尾骨(しっぽのところの骨)は下に向けていきましょう。吐く息とともにおへそは背骨に近づけるように引き上げていきます。腰、背中を徐々に反らしていきましょう。おへそを真下に沈めながら、胸を腕の間に押し出すように開き、肩甲骨を背中の真ん中に集めていきます。お尻を骨盤から上に巻きあげるように引き上げます。胸は天井に向けて引き上げていきます。おへそと胸を引き離していくようなイメージです。視線は天井の方向へ向け、胸は開き、喉も伸ばします。首や肩をすくめたり腰だけ反ったりしないで、胸をしっかり天井の方へ引き上げるようにしましょう。1のポーズに戻ります。この間お腹は締めたままです。これを数回、出来たら5回位繰り返します。