2019こんにちは、はるきち(@escape_slave01)です。・「集中力がすぐ切れてしまう」そんな人も多いと思います。効率よく作業を終わらせるにしても、勉強して何かスキルを身につけるにしても社会人などの時間が限られている人にとって、「集中力」というのは非常に重要になってきます。「集中力が全然なくて困っている」という人たちのために「集中力を鍛えるメソッド」として、全3回に分けて、集中力を鍛える方法を紹介していきます。今回は、集中力を鍛えるメソッドPart1として「集中力の基礎力をアップさせる方法」を紹介していきます。集中力の基礎力をアップさせるのに重要なものとは集中力維持のためにモチベーションを上げる4つの方法Contents集中力の基礎力をアップさせるのに重要なものとは集中力維持のためにモチベーションを上げる4つの方法モチベーションが上がりやすい要素を見つけ出し、作業に結びつけるランダムの時間に3つの質問を自分に投げかけてやる作業の進捗状況を定期的に確認してやる集中力が上がっていることをモチベーションの糧にしてやるまとめ集中力の基礎力をアップさせるのに重要なものとは集中力を上げる方法として、即効性のあるテクニックというのも当然ありますが今回紹介するのは、そういった即効性のあるテクニックではなく「長期的に集中力の基礎力をアップさせる方法」になります。集中力を高めるために、即効性のあるテクニックも、時間を掛かからずお手軽なのですがこの「集中力の基礎力をアップさせる方法」とういうのは、多少コツや時間が掛かるぶん集中力を鍛えるのにはもってこいで、一度身に付けてしまえば効果が絶大なんです。本当に集中力を自分のものにしたいと考えている人は、集中力を鍛えるためにも「基礎力をアップさせる」ということが非常に重要です。集中力の基礎力をアップさせるにはどうしたらいいのか?結論を先に言うと「集中力を上げるのに重要なファクター(要素)を自在に引き出すこと」です。集中力を上げるのに重要なファクター(要素)とは何なのか?それはズバリ「モチベーション」です。集中力を高めて、長時間維持しようと思ったら、この「モチベーション」をコントロールすることが非常に重要になってくるんです。「資格の勉強をするにしても」このモチベーションを紐付けしてあげることによって、集中力が飛躍的に上昇するんです。集中力を高めて、維持するためには「モチベーション」を紐付けしてやると言いましたが具体的にモチベーションを上げるためにはどんなことをすればいいのか?ここでは、集中力を鍛えるために「モチベーションを上げる4つの方法」を紹介していきます。その方法とは以下の4つです。【モチベーションを上げる3つの方法】モチベーションが上がりやすい要素を見つけ出し、作業に結びつけるランダムの時間に3つの質問を自分に投げかけてやる作業の進捗状況を定期的に確認してやる集中力が上がっていることをモチベーションの糧にしてやるそれでは、それぞれを詳しく説明していきます。モチベーションが上がりやすい要素を見つけ出し、作業に結びつけるまず最初の方法は「モチベーションが上がりやすい要素を見つけ出し、作業に結びつける」ことです。いざモチベーションを上げようとしても・「自分はどういったときにモチベーション上がるのか?」そもそも、それが分かっていないと、モチベーションを意図的に上げることは難しいです。自分に何に対してモチベーションが上がるのか?「モチベーションが上がりやすい要素を理解しておくこと」これを理解しておくことが重要です。モチベーションが上がりやすい要素をどうやって見つければいいのか?具体的な方法としておすすめなのが「1日の終わりに、モチベーションが上がった出来事を3つ書き出す」ことです。「その出来事になぜモチベーションが上がったのか?」その理由を自分に問いただして下さい。・「ボーナスが支給された」この3つだったとします。すると、それぞれのモチベーションが上がった理由を考えてみると1「筋トレをしたこと」→自分の体が鍛えられて女性にモテるために一歩近づいたから2「読書をしたこと」→新しい発見があって探究心が満たされたから3「ボーナスが支給された」→お金が増えて、好きなものが買えるからこれらの3つのモチベーションが上がる理由をみるとこの場合のモチベーションが上がりやすい要素というのは1「エロス」2「探究心」3「お金」この3つで成り立っているのが分かります。・「なぜモチベーションが上がったのか?」これを毎日行ってみて下さい。すると「自分のモチベーションが上がる要素」が見えてきます。自分のモチベーションが上がる要素が分かったら、次のステップとして「モチベションが上がる要素をやることに結びつける」これをしてみて下さい。「資格を取ることによって、会社から資格手当てが毎月貰えるし、昇格にも有利になる」こういった感じに、「やるべきこと」と「自分のモチベーションの要素」を結びつけてやることによって、モチベーションが上がりやすくなり集中力も向上します。ランダムの時間に3つの質問を自分に投げかけてやる2つ目の方法は「ランダムの時間に3つの質問を自分に投げかけてやる」ことです。「それをやることにより何が得られるのか?」この3つです。ちなみにランダムの時間にというのは、どういった方法でもいいですが、オススメの方法は携帯などに予めアラームが、適当な時間に、1日3回程度鳴るようにしておいて、アラームが鳴ったら、これらの質問を自分に投げかけるというやり方です。これを行うことによって何がいいのか?大きなメリットは以下の2つです。モチベーションを定期的に可視化できるやることに対する新しい価値観を見出せる【モチベーションを定期的に可視化できる】1日のうちにランダムの時間に、さっき言った質問を自分に投げかけることによって今やっていることに対する目的を再確認することができ、モチベーション向上に繋がります。【やることに対する新しい価値観を見出せる】また、「なぜそれをやっているのか?」「それをやることによって得られるものは何か?」これらを定期的に自分に問いただすことによって、今までは気付くことができなかった新しい価値観を見出すことができる可能性がグッと上がります。新しい価値観を見出すことができれば、新たなモチベーションを生み出す種となって、集中力向上にも繋がります。作業の進捗状況を定期的に確認してやる3つ目の方法は「作業の進捗状況を定期的に確認してやる」ことです。人というのは、今やっている作業がどのくらい進んでいるのか分かっていた方がモチベーションが上がる生き物なんです。物事に対して目標を立てることはもちろん重要ですが、目標に対してどれくらい進展しているのか、チェックしてやることも同じくらい重要なんです。極端なことを言うと「嘘でもいいから、前に進んでいるという感覚があったほうがモチベーションが上がる」ということが心理学的にも分かっています。あるドリンクショップで、10杯飲むと1杯無料になるスタンプカードあるとします。1つは・「10杯分のまだ1つもスタンプが押されていないカード」もう1つは・「12杯分のスタンプを押すところがあるが、既に2つはスタンプが押されているカード」これら2つのスタンプカードを別々の人に分けて与えたところ後者の「既に2つのスタンプが押されているカード」を渡された人の方が、スタンプの達成率が高かったそうです。10杯飲むと1杯無料という達成までのタスクは同じにもかかわらず既に進展しているという感覚をもった方が、モチベーションが上がり目標が達成しやすんです。今やっている作業に対して、定期的に進捗状況を可視化してやって、嘘でもいいので「自分は前に進んでいる」という感覚を持つようにしましょう。集中力が上がっていることをモチベーションの糧にしてやる4つ目の方法は「集中力が上がっていることをモチベーションの糧にしてやる」ことです。モチベーションが上がると集中力も向上すると言いましたがこれは逆の発想で「自分の集中力が上がっているという感覚」をモチベーションを上げる要素にしてやるといった方法になります。この「自分の集中力が上がっているという感覚」がモチベーション向上につながるようになれば、めちゃくちゃ効率良く集中力を上げることができます。効果が高い変わりに、この効果を得るのにはそれなりにコツが必要になってきます。そもそも、「自分の集中力が上がっているというのをどうやって数値化させるの?」っていう話ですよね。自分の集中力を数値化するのはなかなかに難しいのですが、割と簡単に数値化させる方法があります。その方法とは自分の集中力を5段階で評価してやることです。やって5段階に評価してやるのか?以下に「5段階ごとの評価基準」を書くので、その内容に沿って、自分が今どの段階に当てはまるのかを確認して下さい。第1段階:そのタスクに対してやる理由も分からないし、やりたいと思わない第2段階:そのタスクをやる理由は自発的なものではなく、「他人からやらされている」という外部的な理由であり、尚且つやらないといけな状況である第3段階:そのタスクをやる理由は自発的なものではなく、「他人からやらされている」という外部的な理由であるが、やらなくても別に問題はない状況である第4段階:そのタスクは自発的にやりたいと思ってやっている。タスクをこなすことによるメリットが分かっている。面倒だと感じることもある。第5段階:そのタスクをやることが楽しくてしょうがない。このタスクをやっているときに自分は輝いていると感じるこれら5段階のうち、自分がどの段階にいるのかを考えてみて下さい。「以前は2段階目だったけど、最近は3段階目になった」というのなら、その数値の向上(集中力の向上)をモチベーションにしてみて下さい。最初はなかなか難しいかもしれないですけど、その分、他の方法よりも効果は絶大です。まとめ集中力を鍛えるメソッドPart1として「集中力の基礎力を上げる方法」をいくつか紹介してきました。最後におさらいとして、内容を以下にまとめておきます。集中力を上げるには「モチベーション」を紐付けしてやるモチベーションを上げる4つのテクニック1モチベーションが上がりやすい要素を見つけ、作業に結びつける2ランダムの時間に3つの質問を自分に投げかけてやる3作業の進捗状況を定期的に確認してやる4集中力が上がっていることをモチベーションの糧にしてやる記事は以上になります。この記事が少しでも役に立った方は、他の人にも読んで貰いたいのでツイートお願いします。Tweetまた、twitterにブログ記事の更新情報を流すのでよかったらフォローお願いします。会社・企業の転職口コミサイトは信用できる?信憑性は?各サイト比較とおすす...集中力を鍛えるメソッド2集中力が続かない、すぐ切れる!注意散漫を改善する...はるきちオススメの転職サイトはるきちオススメの転職エージェントサイト内検索プロフィールName:はるきち最近、子供が生まれた30代の子育て奮闘中のパパ&サラリーマンです。過去ブラック企業に勤めていたことから、社畜を脱出するため3回の転職を経験。これら3つの自由を手に入れることができました。転職のおかげで、以前とは比べ物にならないくらい余裕ができたおかげで、その分、子供と過ごす時間に費やすことができるようになり、充実した毎日を過ごしています。6ブログランキングブログランキングに参加中です。