2018年9月16日TwitterShareGoogle+PocketHatenaLINE筋トレをしている人にとっての理想とは『脂肪をいかに付けずに筋肉のみを付ける』ことではないでしょうか。簡単なことではありませんが、この理想を目指して多くの人はトレーニングに励んでいると思います。今回は除脂肪と筋肥大の両立について考えてみます。できるだけ脂肪を付けずに筋肥大を起こすには除脂肪と筋肥大の両立は可能か?結論からいうと、基本的には不可能です。それは筋肥大、除脂肪の基本的な原則のためです。摂取カロリー<消費カロリーいくら筋トレをしても、タンパク質を摂っても、それよりもまずこの原則が最優先です。見てのとおり筋肥大と除脂肪は相反する関係にあり、基本的に両立することはありません。筋トレ初心者は神経系が未発達のため、筋トレ初期段階には大きなトレーニング成果が見込めます。摂取カロリー<消費カロリーでも筋肥大と除脂肪が同時に起こります。初心者ボーナスなので大いに楽しみましょう。ステロイダーお薬です。ステロイドを使うことで筋肥大と除脂肪が両立します。ちなみに日本ではステロイドを使うこと自体は違法ではありません。大会などの多くは禁止されていますが、個人で使う分には意外にも合法なんです。いえ副作用は避けれませんし、筋トレで健康を害しては本末転倒です。私はオススメする気はありませんし、今後も関心を持つことはありません。筋肉は過去に付いていた筋肉を記憶する性質があり、これをマッスルメモリーと呼びます。過去何年越しで付けていた筋肉は、再びトレーニングを再開すると数ヶ月で元の筋肉に戻ります。このような状態だと摂取カロリー<消費カロリーでも筋肥大と除脂肪が同時に起こります。過去、運動部に所属していた人など、大人になってトレーニングを再開しても大きな効果が見込めます。できるだけ脂肪を付けずに筋肥大を起こすには目指すべきゴールが大きな筋肉な人ほど、増量期と減量期を設けています。増量期で脂肪も多少は付けながらも筋肉を大きく成長させ、減量期でできるだけ筋肉を維持したまま脂肪を落とす。この方法がもっとも効率的に大きな筋肉を付けれるということは、その道のプロ、ボディビルダーが実践しているということからも明白です。一般の方は『そこまでのゴールは目指していない。それよりも脂肪が付いている期間を作りたくない』という方も多いのではないでしょうか?そんな方にオススメなのがリーンバルクという方法です。この特徴は、脂肪を付けずに筋肉も成長できるということです。前述のように増量期を設けるよりは筋肥大の効果は多少劣ります。厳密には僅かずつは脂肪が付きます。これは人体の構造上避けられません。ある程度脂肪が付いてきたらプチ減量を行います。一般の身体作りに励んでいる方にはちょうどいい方法なのではないでしょうか。リーンバルクに関しては近日詳細記事をあげたいと思っています。リーンバルクについては下記の記事からどうぞ。簡単に説明すると『できる限り脂肪を付けずにバルクアップ(筋肉増量)する方法』です。トレーニングしている人にとっては理想的な考え方だと思います。私がジムで見てきた筋肥大の結果が出ている人と出ていない人の違い長くジムに通っていると、いつも見る顔ぶれも覚えてきます。私のトレーニングに対する考え方。...筋トレ知識・雑学バルクアップメニューの作成例【週2回のトレーニングで筋肥大を】Part2前回の記事の続きです。今回は具体的にどのように組み合わせて1日のメニュー、1週間のメニューにするのか紹介したいと思います。私がメニューを決める上での決まり事を紹介します。...PREVインクラインベンチプレスは"カッコいい"厚い胸板作りに欠かせない。人気記事1現在プロテイン選びのオススメはマイプロテインの一択で間違いない筋トレを始めるとプロテインに興味を持つと思います。私は国産、海外の多くのプロテインを今まで使用してきましたが、人にオススメを聞かれたら今はマイプロテイン一択です。...3背中トレで絶対に欠かせないもの。パワーグリップ、リストストラップをおすすめする理由タイトルにあげたパワーグリップとリストストラップは握力の補助が目的のトレーニング用品です。「なんだ、そんな道具に頼って鍛えるのとか嫌だ。『これから筋トレを始めよう!』と思ったら、まず何からしたらいいか悩みますよね。初めからジムに通うのも不安だし、自宅でできることから始めたい。いう方も多いと思います。...5ジムの持ち物、道具。