.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}疲れが溜まった時に。2014.01.09毎日忙しく過ごしていると、知らず知らずのうちに疲れがたまってきます。体がだるかったり、筋肉が強張ってきたり、よく眠れなかったり...そんな状況が続くと免疫力が低下してきます。免疫力が低下すると元気な時には撃退していたウィルスや細菌が増殖し、風邪などの病気にかかりやすくなってしまいます。あなたの疲れのサインはどんな症状ですか?肩こり?倦怠感?そういった症状が出てきたら早めに休みを取って疲れを撃退しましょう。できるだけ早く疲れを解消するためには、疲労回復に効果のある、免疫力をアップする食事を摂るようにしましょう。ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることです。タンパク質は免疫細胞の材料になり免疫力を高めてくれます。栄養を効率的に活かして免疫力をアップするレシピを紹介します。匂いが免疫力アップの秘密、ニンニク・ニラ酸っぱいものは体にいい体がだるくなる疲労の原因は、筋肉内に乳酸が蓄積するためということはご存知ですか?乳酸は不完全燃焼を起こしたエネルギーの燃えかすのようなもの。乳酸がたまってくると代謝機能が上手く働かなくなり免疫力が低下します。そこでお勧めなのが、疲労物質である乳酸を分解してくれて、体内のエネルギーの代謝機能を効率よくさせる成分、クエン酸です。アップには嬉しい栄養素ですね。クエン酸を含む食材は酸っぱいもの。酢をはじめ、酸味のあるみかんやレモン、梅干しはその代表格です。酸っぱい食品代表格の梅干と、タンパク質が豊富な鶏肉、豆腐を使った美味しいお鍋のレシピを紹介します。薄口醤油...大さじ3梅干...大5個1.昆布を分量の水に漬け、3~4時間置いておく。2.鶏のささ身に酒、塩をして下味をつける。3.1を昆布ごと鍋に入れ、食べやすい大きさに切ったえのき、長ネギを入れ、ゆっくりと火にかける。4.火が通ってきたら、角切りにした豆腐、鶏のささみを加えます。5.鶏のささみを加えたら、梅干・薄口醤油をいれ火を止めます。6.ざく切りにした水菜を入れ、蓋をして蒸らします。水菜がしんなりしたら出来上がり。昆布だけでなくえのきや長ネギ、鶏肉からも美味しい出汁が出ます。栄養たっぷり、ほかほか温まるお鍋で疲労回復免疫力アップまちがいなしです。食品で免疫力アップ長芋や納豆、オクラのネバネバの正体をご存知ですか?ネバネバの主成分はたんぱく質と多糖類が結合した糖たんぱく質、ムチン。ムチンは体の中でとても大切な役割をしています。胃の壁を覆って胃酸から体を守る粘液、口の中、鼻・喉を保護しているのもムチンなのです。ムチンを含む食材を摂ることでどんな効果があるのでしょう?まず、胃粘膜を保護するので胃腸の調子が良くなります。タンパク質を分解する酵素を持っているので、タンパク質を効率よく消化・吸収でき、疲労回復し、免疫力アップに役立ちます。麺つゆ...大さじ2ご飯...2膳1.オクラを熱湯で1分茹でて、スライスする。2.長芋はさいの目にカットする。3.ネギはみじん切りにする。3.納豆、長芋、オクラ、めかぶ、ネギ、麺つゆをまぜ、丼ご飯にかけて出来上がり。早く簡単にできるレシピです。ご飯にのせず、おつまみにしてもいいですね。疲れがたまって、もう少しパワーが欲しい...という時には、梅干を合わせても美味しくいただけます。鶏肉で免疫力アップ鶏肉といえば、高タンパク低脂肪低カロリーで胃腸に優しい健康食材。疲労を回復し粘膜を強化するビタミンAを牛肉豚肉の数倍も含んでいて、その皮には細胞形成に重要なコラーゲンもたっぷり含んでいます。さまざまな種類のタンパク質がバランス良く含まれているので、免疫力アップには最適の食材です。片栗粉...大さじ1(甘酢だれ)醤油...大さじ2砂糖...大さじ3酢...大さじ3ごま油...小さじ1ねぎ...1/4本たかのつめ...1本(付け合せ)かいわれ大根...1パックキャベツ...1/4個1.鶏胸肉は一口サイズにそぎ切りにする。しょうがをまぶし、下味をつける。3.キャベツは千切り、かいわれ大根は振り洗いしておく。4.ねぎ・たかの爪を細切りにし甘酢ダレを合わせておく。5.フライパンに多めの油(分量外)をしき肉を強火で揚げ焼きにする。6.器にキャベツ、肉、かいわれ大根をのせ、甘酢ダレをかけたら出来上がり。酢を使い、タンパク質の吸収を助けています。生野菜を一緒に摂ると消化吸収を助けて胃に負担がかかりにくくなります。乳酸菌で腸内環境を整える乳酸菌がお腹の調子を整えて免疫力をアップさせてくれることは、最近よく知られるようになりました。花粉症改善やインフルエンザ予防に乳酸菌を摂る人も多いようです。乳酸菌と聞くと、ヨーグルトなど乳製品を思い浮かべますが、実は和食に欠かせない味噌や醤油、酒粕にも乳酸菌が含まれているのです。酒粕を使って効率的に免疫力をアップできるレシピを紹介します。小松菜...1株だし汁...450ml酒...大さじ1酒粕...70gみそ...大さじ2作り方1.生鮭は一口大に切る。こんにゃくは、ゆでてスプーンでちぎり、かぶは皮をむいて8等分のくし形に切る。にんじんは乱切り、小松菜はざく切りにする。2.鍋に鮭と小松菜を除いた1とだし汁と酒を入れて強火にかけ、ひと煮立ちしたら鮭と小松菜の茎の部分を入れ、アクを取りながらやわらかくなるまで中火で煮る。3.小松菜の葉の部分と煮汁少量で溶いた酒粕を加え、2~3分煮る。4.3にAを溶き入れて弱火でさらに2~3分煮る。酒粕が腸内環境を整えて、人参や小松菜に含まれているカロチンが鼻や喉の粘膜を保護してくれます。体も温まるので代謝がよくなり免疫力が格段にアップします。冬の風邪予防にはぜひ食べたいレシピですね。お腹にやさしい蕎麦で免疫力アップ身近にある意外な健康食の一つに蕎麦があります。蕎麦にはルチンという抗酸化成分が含まれていて、毛細血管を丈夫にし代謝を高める役割があります。ほかの麺類に比べタンパク質が多く含まれていて、たんぱく質の吸収を助けるアミノ酸が豊富に含まれているのも特徴。あり免疫力アップに効果があります。蕎麦を使った免疫力アップレシピはこれです。作り方1.ニラは2cm程に切っておく。2.蕎麦はやや固めに茹でておく。3.だし汁・醤油・みりんを鍋で沸騰させる。4.3にニラを入れて30秒程煮る。5.玉子を鍋に回し入れ半熟状に固まったら火を止める。6.丼によく湯を切ったそばを入れて、ニラ玉の汁を注ぎ、ねぎを添える。玉子は良質のたんぱく質。ニラは昔は薬草として利用されていたほど薬効の高い野菜です。ビタミン類やカルシウムを豊富に含んでいて、タンパク質の吸収を助けます。蕎麦と一緒に摂ることで免疫力アップの効果があがります。冬が旬の小松菜は緑の野菜の表格です。クロロフィルの他ビタミンA・C・Eも含んでいる強力な抗酸化食材なのです。カルシウムや鉄分などのミネラルも豊富で免疫力アップに最適で、積極的に摂りたい食材です。卵や鶏肉などの良質のたんぱく質と合わせると効果が上がります。油で調理することでカロチンの吸収がアップします。鶏挽肉...170g砂糖...大さじ2醤油...大さじ2みりん...大さじ2酒...大さじ2しょうが(すりおろし)...小さじ1ごま油...小さじ21.小松菜は洗ってみじんぎりにする。みりん・酒・しょうがを入れて火にかけ、肉をほぐしながら炒める。挽肉の色が変わってきたら小松菜をいれ、更に炒める。3.汁気が少なくなるまで炒め、仕上げにごま油を回しいれて風味をつけて出来上がり。ご飯にかけたり卵焼きに入れたり、使い道はいろいろです。小松菜はアクがなく、下処理がいらないので手軽に使える食材ですね。旬野菜は旬でない時より栄養価が高くなっています。旬の冬に、積極的に食事に取り入れてください。匂いが免疫力アップの秘密、ニンニク・ニラニンニクやニラ、独特の強い匂いを持っています。その匂いの正体は硫化アリル。硫化アリルには抗菌・殺菌作用があるだけでなく、アドレナリンの分泌を促して脂肪を燃焼させて体を温めてくれます。催眠作用もあるのでゆっくりと休みたい時にはぜひ摂りたいですね。抗酸化作用だけでなく、血管を広げて血流を良くする効果もあるので、体を温め代謝をよくし、免疫力をアップします。硫化アリルはビタミンB1と一緒に摂るのが効果的。ビタミンB1を豊富に含む豚肉を一緒に使ったレシピを紹介します。作り方1.豚肉を適当な大きさに切り塩コショウをしておく。ニラは洗って5センチ幅に切っておく。2.にんにく、しょうがはすりおろして醤油と混ぜておく。3.フライパンに油を熱し豚肉を炒め色が変わったら2を回しかけて絡めながら炒める。4.全体に絡まったらニラを入れ、フライパンを返しながら30秒位炒め、火を止め器に盛って出来上がり。ニンニク・ニラと硫化アリルのダブル効果と豚肉のビタミンB1が合わさった免疫力アップが大いに期待できるレシピです。しょうがが体を温めてくれ、冷え性改善・疲労回復に最適ですね。寒い季節は体が冷えて代謝が悪くなりがちです。代謝が悪くなると老廃物が体に貯まり免疫が落ちて健康を損なってしまいます。なる前に、食生活に気をつけて、免疫力を高める食事を摂るようにしましょう。まとめ疲れが溜まった時に。最近温暖化といわれているように、日本の夏も、真夏では40度近く気温があがる地域もあります。急激な温度変化で体調を崩しやすくバテててしまうものです。そんな時には、オクラの栄養をとりましょう。今回はオクラの栄養効果について御紹介いたします!デトックスで体メンテナンス牡蠣の栄養が男性にもたらす7つの嬉しい効果とは牡蠣は海のミルクと言われるほど、カルシウムがたっぷり含まれています。実は、カルシウムだけではなく、他にも良質な栄養素が沢山含まれており、食卓に欠かせない海の幸です。牡蠣の栄養によってどんな効果を得られるのか詳しく見ていきましょう。コンプレックスを克服する方法ラベンダーの効能が凄い!日常生活に取り入れる7つのコツラベンダーには、緊張をほぐし心身共にリラックスさせる効能があります。他にも抗菌・殺菌作用も秘めています。ラベンダーを日常生活に取り入れて欲しい!そこで今回は「ラベンダーの効能が凄い!日常生活に取り入れる7つのコツ」と題してご紹介します。枝豆は栄養素が高い食品ですが、ダイエット食品としても最適。腸内で食物繊維が膨張するので、満腹感を得やすく食べ過ぎも防いでくれます。男性を中心に流行っていたマカですが、女性にも効能がたくさんあります。マカの効能には滋養強壮、ホルモンバランスの正常化など様々な効果が期待できます。しい運動後に効果絶大!筋肉痛を和らげる9つのストレッチ激しい運動は効果を期待するよりも、筋肉を痛めつけ筋肉痛の原因を作ってしまいます。運動を始める前後に入念なストレッチをすると、運動の効果も高まります。今回は激しい運動をした後に効果がある、筋肉痛を和らげるストレッチを9つご紹介しましょう。アンチエイジングに効く食べ物にんにくの効能を損なわず、臭いも気にならない食べ方とはにんにくの効能を損なわず、臭いも気にせず食べたい人は多いでしょう。にんにくには、疲労回復に役立つ成分が含まれる上に美味しく食べられる優秀食材だからです。そこで今回は、臭いが気にならず、しかもにんにくの効能を生かす食べ方をご紹介していきます。アンチエイジングに効く食べ物アーモンドの効能を存分に引き出すための使い方7つ私達にとって身近な食べ物である「アーモンド」。手軽なアーモンドですが、実は女性に嬉しい美容効果がたくさんあるのをご存知でしたか?本記事では、アーモンドの効能を存分に引き出すための使い方を7つご紹介します。貧血には、レバーという風に良く言われますが、好き嫌いのある食品ですし、毎日レバーというのも好きな人でもいやけがさしますね、鉄分はレバー以外にもいろいろな食品に含まれています。どのような食べ物を採れば貧血予防になるのでしょうか。ダイエット中にオススメの食材ジャスミン茶の効能が実はスゴイ!体に良い7つの効果ジャスミン茶の良さはイメージだけではありません。野菜の水溶性のビタミンを壊さず上手に取り入れる7つのコツダイエットや美肌の為、意識的に野菜を食べるようにしている人も多いのではないでしょうか。このビタミンは水に溶けやすいという特徴があるため、食べ方に気を付ける必要があります。動けない・・・運動前にしておきたい7つのストレッチ陽気な季節になると体を動かしたくなりますね。急に動くと、体中に鈍ーい痛みが...。筋肉痛を軽減するために、運動前にはストレッチを行いましょう。実際に、体のパーツに適した7つのストレッチをご紹介します。ホームデトックスで体メンテナンス疲れが溜まった時に。TOP10下痢の時の食事、胃に優しく消化の良い食べ物とレシピ2015.04.212017.04.21ゲンタシン軟膏の効能がよく効く7つの皮膚の不調2015.01.052018.09.16麦茶の効能って知ってました?実はスゴイ麦茶、7つの効能2014.02.282018.06.13食べて元気になる☆ビタミンBを多く含む食品ベスト10!!2014.09.272018.05.02その肌荒れは栄養不足の症状かも。ニキビができてしまったら。デトックスLife☆.タイトルとURLをコピーしました。