自分に課した「3つだけのルール」について和才雄一郎2019年7月29日Tweetルールその1:毎朝必ず体重計に乗るルールその2:エレベーターではなく階段を使う(どんなに階段がキツくとも頑張る)ルールその3:出来る範囲で糖質を控える......何の前置きもなくいきなり結論(ダイエット時に課した3つのルール)を発表した理由は2つある。1つは、ルール自体がシンプルであり、引っ張るほどの代物ではないと感じているから。1つは、このダイエット記事をどう書き進めていけばいいのか、私自身が今も悩んでいるからだ。「とりあえず、大事なところから言っとくか」的な感じで紹介したのだが......「誤解を恐れずに言えば、方法なんて何だっていいというか、その人に合ってるかどうかだと思うんだよなぁ」という気持ちが、今も私の中にくすぶっている。・1カ月間のダイエット成果ひとまず、私が行ったダイエットの成果を発表しよう。1カ月前の2019年6月26日に私がダイエットを決意したとき、体重は85.3kg。それから1カ月が経った現在(7月26日時点)の体重は79.9kgだ。数値的なところをまとめると、以下の通りである。26.1──ご覧の通り、私は今もまだ体重が約80kgあるので、体型が激変したわけではない。1カ月前の体型と比べてみても......「デブ領域」を脱してはいないような気がする。つまるところ、本番はこれから。成果が出て嬉しい反面、まだまだ安心はできない......が、ダイエット開始から1カ月という節目なので、中間報告として私のダイエット生活についてお伝えしたいと思う。・そこまで苦しくなかったダイエットまず、感想的なところから述べると、私にとって1カ月間のダイエットはそれほど苦しくはなかった。「あと1カ月同じことをやれ」と言われても、「まぁ、1カ月ならいいっすよ」という感じ。理由の1つは、私が超ハードなダイエットをしなかったからだろう。それ以上に大きかったのは、モチベーションにうまく火がついたからではないかと、自分では考えている。結局のところ、ダイエットはモチベーション。言われることではあるものの、そのモチベーションを維持するのがまた大変だ。そこで、私が大事だと思うのが冒頭でお伝えした3つ。ルールその1:毎朝必ず体重計に乗るルールその2:エレベーターではなく階段を使う(どんなに階段がキツくとも頑張る)ルールその3:出来る範囲で糖質を控える──である。私が思うに、上の3つを組み合わせることが大事で、たとえば「その1」だけをやってもあまり意味がない。何もしなければ体重が変わるわけ無いからだ。「その2」と「その3」を実践することで、多少なりとも体重が減る。その嬉しさがモチベーションを生む。「階段を使うだけでは運動量が足りないかな?」なんて気持ちになって、仕事が終わった後に走るようになる。「深夜にご飯を食べるのを控えたら、もっと体重が減るかな?」と考えて、晩御飯を出来る範囲で調整するようになる。結果、もっと体重が減る。して、モチベーションが上がる。......というのが、私が実践したダイエットにおけるメンタル面の変化であった。・自然と食事や運動量が変化そしてその結果、食事内容や運動量が自然と変わっていったのだ。大事なのは「自然と」という部分。具体的に例を挙げると、こんな感じである。・麻婆豆腐<1日の運動量>オフィス(4階)の階段と、駅の階段の上り下りを何回か。・餃子1人前<1日の運動量>オフィス(4階)の階段と、駅の階段の上り下りを何回か。帰宅後に近所の階段を上り下り15分したのち、ランニング──毎日、上の食事だったわけではない......というか、ときにうどんを食ったり、ピザやパンを食ったりするときもあった。Instagram糖質制限中なのに、たまたま入ったカフェで通された席が「ケーキのショーケース前」という不運に見舞われ死んだ。PDTもっと言うなら、ケーキを食べたこともあった。日によって異なる部分が大きいものの、大体上のようなメニュー。ご覧の通り、私としては夜の食事を減らすのが一番キツかった。それでも、時間の経過とともに少しずつだが体重が減っていったのだ。これがもし、誰かに「やれ」と命令されていたら、絶対に無理だっただろう。自分で体重計の数値を確認しているから、「何とかせねば」という気持ちにならざるを得なかったのである。・譲れないラインただし、私は「毎日肉を食べる&仕事終わりにビールを飲む」だけは絶対に譲れないラインだったので、そこは崩さなかった......というか崩せなかった。肉といっても日によっては吉野家の『ライザップ牛サラダ』だけのときもあったし、豚肉(餃子)や鶏肉(唐揚げ)などの時もあったが、とにかく何かしらの肉を毎日摂取していたように思う。Instagramダイエット中、めっちゃ肉食ってました。PDTそれから、私はほぼ毎日ビールを飲んでいた。お酒が弱いので量自体はそれほど飲めないのだが、夏なら中ジョッキ1杯くらいは飲みたくなるもの。ダイエット中でも、その気持ちに一切抵抗しなかった。場合によってはビールが糖質オフの発泡酒になったほか、最後の数日はピロリ菌除菌の関係でアルコールを一切飲めなかったが、しんどかったのはその程度。──なので、私自身はそこまで苦労をしたとは思っていない。このダイエットに反省点がなかったわけではない。何かというと......・主な反省点2つ「晩御飯の時間(21〜25時)が遅すぎる」と自分でも分かっていたものの、仕事の都合上どうしても変えられなかった。早くしようと思えば出来なくもないのだろうが......自分の気合が足りなかったとしか言いようがない。1つが、急に体重を減らし過ぎた気がすること。いうのも、今の晩御飯のおかず(餃子1人前程度)が少なすぎる気がしており、「これをずっと続けるのはさすがにキツイって」というのが本音だからだ。リバウンドしないことを考えたら、「1カ月で5キロ」は自分にとって上策ではなかったかも......ってことである。ほかにも反省点はあるだろうが、ざっとこんなところだろうか。念のため言っておくが、上の3つのルール、および紹介した食事メニュー等は「すべてのダイエッターよ、こうしろ」的なものではない。「私は上のやり方で(ある程度)痩せました。参考になる人はどうぞ」という感じだ。冒頭でもチラっと述べたが、ダイエットにとって大事なのは自分に合っているやり方を見つけられるかどうかであり、「こうしたら誰でも絶対に痩せられる」と思い込むのは危険な気がするのだ。ダイエット開始時、私はそれを痛感したのだが、その話はまた後の機会に。Instagramダイエット前後の変化を動画で比べたら、思ったより変わってなくて泣けた。ライザップの動画のようには、いかんですな。ちなみに、ダイエット前の体重が85.3kgで、現時点が79.9kgでした。|投稿先:キャンセル。