HatenaLINEスポンサーリンク今回も前回に引き続き、タバタ式トレーニング動画のレベル5になります。4分間で8つのエクササイズがセットになった物になります。各20秒で間に5秒ほどの休憩を挟んでいます。はじめは回数に拘らず、怪我をしないよう無理せず行う様にしてください。除序にレベルアップしてきているので結構きつくなってきていると思いますが、頑張りましょう。レベル5今回の動画はタバタ式トレーニング動画のレベル5です。Gambaさんの動画になります。今回も8つのエクササイズを各20秒づつ行います。ボックス両手を胸の前に握り、台の上に飛び乗る動作をします。床に降りる際には飛び降りずに片脚づつ降りる様にして下さい。これは怪我防止の意味もあり大事なポイントです。台に着地する際はつま先から、衝撃がかからない様なるべくソフトに着地するようにしてください。腹筋はしっかり引き締めた状態で行いましょう。プッシュアップこの動画では膝を付いた上体でやっていますが、膝を付かない通常のプッシュアップでも大丈夫です。その場合は負荷が高くなるので無理しない様にしましょう。腹筋を引き締め、背骨はまっすぐにしましょう。首は上げたりしないで下さい。バイシクルうつぶせになり、上半身をひねりながら腿を交互に上げる動作になります。両手は頭部に添える感じで、ヒジが膝に当たらない様にしましょう。効く様にお腹は引き締めた状態で行いましょう。踵は床につけずに浮かせた状態で行いますが、慣れるまではかかとが床についてしまってもかまいません。無理せずに行いましょう。フォワードランジズこの動作は脚を交互に踏み出し膝を曲げる動作になります。膝をまげ、腰を深く落とす様にしましょう。上半身はなるべく垂直に、前傾したりしない様にしましょう。腹筋はしっかり引き締めた状態で行うのがポイントです。プッシュアップエクササイズ2と同じ動作です。スポンサーリンクしっかり腹筋を引き締めた状態で行いましょうしっかりヒジを深く曲げるのがポイントです。レッグズこの動作は脚を開閉させながら行うスクワットになります。脚は開いた時にしっかり幅を広くスタンスを取る事で、寄り負荷が高まります。膝を曲げた際にはしっかり膝をまげ、可能な限り腰を落としましょう。上半身はあまり前傾させずに、お尻は多少出っ尻気味にする事でしっかり太ももに負荷が乗ります。重心はかかとに乗せる様にしましょう。エルボウズプランクの変化球の様なエクササイズです。ヒジを付いた上体から、交互にヒジを伸ばし手をつきます。これを交互に行います。背骨はしっかりまっすぐにキープする様に。逆ぞりになったりしない様にするのが大事です。この動作をする時にもしっかりお腹を引き締めた状態で行いましょう。スケイターコレも前回のエクササイズでお馴染みのアイススケーターの様な動作になります。上半身をひねって腕を大きく振る様にしましょう。脚もしっかり開き、膝を落とし気味にするのがポイント。上半身はしっかり前傾させる事も忘れずに。お腹を引き締めた状態でやるのがポイントです。今回の動画はいかがでしたか?レベル5と言う事でやはり多少キツくなってきていると思います。レベル1から除序にステップアップしている人にとってはそこまで大変ではないかも知れません。レベル5で大変だな、キツいなと思った人は、無理せずレベル4に戻ってしばらくたってからレベル5を試してみる事をお勧めします。ヨガマットは1センチくらいの物であまり厚すぎず、薄すぎない物がおすすめ。踏み台はエクササイズ用の物がAmazonなどで販売されていますのでチェックしてみてください。ポイント踏み台を選ぶ際には必ずエクササイズ用の物を選ぶ様にしてください。踏み台には瞬間的な負荷がかかりますので、体重が軽い人でも耐加重は【100キロ以上の物】を選ぶ様にしてください。kintoremenuスポンサーリンクスポンサーリンクこの記事が気に入ったらクリックお願いします。筋トレ動画管理人かんたんに自宅で出来る【海外の筋トレ動画】をメインに紹介しています。動画『腹筋レベル1』6分男女兼用エクササイズスポンサーリンク筋トレ動画管理人かんたんに自宅で出来る【海外の筋トレ動画】をメインに紹介しています。views管理人が飲んでるプロテイン初心者の筋トレメニューサイト内検索お願い当サイト内の記事を無断コピーして他のブログや動画などに使用する前に連絡ください。フォローツイートブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。