/メタ認知/マインドフルネス/ワーキングメモリーこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。療法というだけあって、うつの精神療法であり、多くの論文でその効果が証明されています。非うつな人にも役立つように、書いていきたいと思います。(ただ、今回は触りだけになりそうです)まず認知行動療法とは何か?※wikiの認知行動療法のページは見なくて良いと思います。抑うつ状態の人には、認知(ものの捉え方)に歪みがある。↓それにより感情が起こる---------------------------------------------------------------------------という、プロセスを辿ると考えます。自分の「認知」というフィルターを通して感情が発生するということ。うつになるような激しい抑うつ感情を感じている人は、ほぼ必ずこの「認知」に歪みが生じていると考えます。(私、エリまさは、うつでなくても、歪んだ認知によって苦しめられている人がたくさんいると思っています。)一番シンプルな例を図にしました。考え(自動思考)が変わり、結果、起こる感情が変わるというのを図示してます。学ぶにつれて、私は以下の違いがあると思っています。◾️単なるポジティブシンキングとの違い1あくまで「合理的に」捉えなおす。起こったことを非合理的に捉えてしまっている状況を変えます。図のように不安が完全になくなるわけではありません。悲しいことは悲しいです。不安も完全に消失しません。それを過度に増長してしまうような考え方が問題と捉えます。多くの場合は、日々のマインド、心の持ちようを変えて行こう!というものだと思います。落とし込まれているのが素晴らしい所だと思っています。詳しくは次回に回そうと思いますが、代表的な「5カラム法」では、1状況2そのときに起こった考え3感情4合理的な考え5それにより変化した感情の5項目を順に書き出していくことで、認知の歪みに気づき、最終的に感情を制御します。自分でもその認知の歪みに気付きやすくなっています。図にも書いた、「全か無か思考」ものごとを白か黒のどちらかで考える思考法。ミスがあれば完全な失敗と考えてしまう。出展:いやな気分よさようならケアレスミスは誰にでもあることで、都度正しく対処するしかないことは明白ですが、いざ自分が当事者となったとき、一個のミスで全てが台無しになった気持ちになるものです。(というか、私、エリまさは完全にそういうタイプです・・。臨床現場で効果が証明されている、体系化されたスキルなのです。その2まず初めに、名前とプロフィールを変えました。「この休職は俺の繊細なメンタルの防御スキルを高めるためにあるんだ」と気付きました。・自分がいかに感情に振り回されて生きてきたか・感情を制御するスキルは、うつ以外の人にも必ず役に立つと考えるに至りました。昨日より少しだけハッピーに、かつ少しだけ優秀になりましょう。培ったリサーチスキルを活かして、受け身な一人の患者以上の何かを発信できたら良いなと思っています。※情報の正確性は最善を尽くしていますが、最後は自己判断でお願いします。月別アーカイブ[ランキング]何卒ポチっとmmはてなブログをはじめよう!ninchiko-udouさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。