サブ4達成の目安とは?ランニングを始めて、マラソンに参加すると、まず目標になるのがサブ4(フルマラソンで4時間切り)になります。この記事を読まれてる方もサブ4を目標に日々トレーニングされている方も多いと思います。僕にも経験がありますが、サブ4を目指すとなると、ちゃんとランニングの時間を作ってトレーニングして、体調も管理して、日々努力しないといけません。サブ4は本当に努力の賜物ですし、そして、なかなか簡単には達成出来ないのがサブ4です。「自分は、サブ4達成出来る実力はあるのだろうか?」その気持ちは、すごくわかります。この記事が皆さんに少しでもお手伝いが出来れば幸いです。個人的な見解ですが、サブ4達成の目安になるものを、いくつか紹介したいと思います。大濠公園(福岡)にて、すごいランナーの数です。高低差がなく、信号なども少ない方(出来れば無い方)が、タイムを計るにはいいです。ご存じの通り、サブ4の平均ペースは、キロ5分40秒です。実際には、給水給食などでタイムロスしますので、その辺も考慮しないといけません。サブ4を達成するには、ズバリ!10キロ走を50分以内で走れないといけません。?走れてますか?キロ5分以内でのペースになります。10キロを50分以内で走れれば、サブ4を達成するという単純な話ではありませんが、このスピードで走る走力と心肺能力は必須です。サブ4が目標の場合、実際のレースでキロ5分ペースで走る機会はないと思いますが、前半に力を温存して、後半に5分20秒~30秒で走るには、この程度の実力は必要になります。キロ5分ペース達成トレーニングキロ5分30秒で30キロ走サブ4の実力を測るには、王道とも言えます。30キロを5分30秒ペースで走れれば、ケガなどのアクシデントが無ければ、ほぼサブ4は達成します。30キロを、2時間45分で走ったことになりますので、残り12.195キロを1時間15分以内で走れれば、サブ4達成という計算です。(給水給食のロスは含まず)実際のレースでは、沿道の声援や、周りのランナーに引っ張られて、普段以上に走れることが多いので、30キロを5分30秒で走れることは、目安だけではなく、かなりの自信にもなると思います。アドバイス!実際のレースでは、最初から5分30秒で走ってはダメです。最初からキロ5分30秒だと、後半にバテて、かなりのペースダウンになる可能性が高くなるからです。フルマラソンに参加した方はわかると思いますが、フルマラソンは、30キロ地点、35キロ地点では、思ってた以上に足が疲労していて、思うように足が前に出なかった経験があると思います。前半は、温存することです。キロ5分25秒ペースだいたいこんなペースで走りました。最初の10キロは、5分55秒ですので、ほとんど疲れを感じずに走れています。3時間52分の場合ですので、ギリギリを狙うならもう少し、後半ゆっくりでもいいですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。理想的なペース配分とは?ピアノで弾けたいクリスマス・ソング~楽譜も簡単にゲット!RECOMMENDこちらの記事も人気です。サブ4達成にジム通いは必要?ランニング2019.11.23目指せサブ4!!トレーニングで大切な5つの要素ランニング2019.12.21目指せサブ4:夏を制する者は、冬を制する。ランニング2019.4.25目指せサブ4:福岡マラソンエントリーしました。(本番6か月前)ランニング2019.11.30目指せサブ4:自分の限界とは出会いましたか?新着エントリーAmazon「audible」で本は読まずに、まず聴こう。Music』が絶対おススメ♪2020.02.09禁酒の5大メリット。2020.02.01これを読めば貴方も禁煙できるかも、、、。