特集カテゴリータグメディアRSSInstagramfacebookTwitterYouTubeタグ一覧へ書評DVDと本を通じて知る。印南敦史マインドフルネス関連書籍は、これまでにも複数回ご紹介してきました。現実問題として、「マインドフルネスってなんなのか、正直なところよくわからない」という方もいらっしゃることでしょう。それは、なかなか人に聞きづらいことでもあります。著者は、マインドフルネスを心療内科治療に導入している第一人者。ここではDVDとブックレットによって、マインドフルネスの価値や効果、理論と実践をわかりやすく解説しているのです。世界が課してくるチャレンジに対して、回避的にならず主体的に取り組んでいくために、われわれ一人ひとりに何ができるのか、それを自分にもっとも近い場所から考えていこうというのがこのDVDブックの趣旨になります。ストレスに負けずに、自分の夢を実現させていくためにどうすればよいかを、「自分の体験との特定の関わり方」を意味するマインドフルネスという心の使い方を軸に解説し、その実践の仕方を含めてお伝えしていきたいと思っています。(「はじめに」より)そもそも、マインドフルネスとはなんなのでしょうか?きょうは改めて、そんな“基本”を確認してみたいと思います。(体験に気づき、反応を止め、パターンから抜け出す理論と実践)1,980円マインドフルネスとはなにか?マインドフルネスとは■今の瞬間の「現実」に常に気づきを向け、その現実をあるがままに知覚し、それに対する思考や感情には囚われないでいる心の持ち方、存在の有様。(26ページより)私たちは、常に現実を見て、感じているように思っています。実際のところ、気持ちというものはすぐに脇にそれてしまうもの。頭のなかの世界へと気持ちが向いてしまい、現実がお留守になってしまうということです。頭のなかの世界での考えや、湧いてくるいろいろな感情に囚われてしまうと、現実が見えなくなってしまうことになります。それに対して、マインドフルネスとは...。CHECK!☑︎現実をきちんと感じ取っている状態、心の持ち方のことをマインドフルネスという。☑︎マインドフルネスの練習を続けていくと、だんだん生き方自体(存在)がそのような有様になっていく。☑︎「現実をきちんと感じ取る心の持ち方」をし、「そういう生き方が身についてくること」まで含めての「マインドフルネス」である。(27ページより)心ここにあらずの状態から、瞬間瞬間の自分に戻るいっぽう、「心ここにあらずの状態」から「ハッと我に返る」ことをマインドフルネスというのです。友だちに大事な相談をするために話し始めたとしましょう。ところがその友だちが、3分もしないうちに窓の外を眺め出したり、スマホを取り出してなにかをチェックし始めたとしたらどうでしょう?文句のひとつも言いたくなるのではないでしょうか。そこで、「おい!」と声をかけたとすると、その友だちは「悪い悪い、ちゃんと聞いてるよ」というように“いまここ”へと戻ってきます。戻ってきさえすれば、頼りになってくれることでしょう。端的にいえば、この戻ってきた状態、ハッと我に返った状態のことをマインドフルネスと呼ぶのです。それは、友だちとの関係だけに限ったことではありません。私たちは日常のさまざまな場面で、同じようなことをしているわけです。仕事を始めたとしても、5分も経たないうちにネットのニュースを見始めたり、「あのメールに返事を書かなきゃいけないんだった」と思い出して返事を書き始めたり。「あれ、なにをやってたんだっけ?」と気づき、目の前の仕事にまた戻るというようなことをしてしまうものだということ。CHECK!☑︎自分がやりたいことをやり、やらなくてはいけないことをし、今を生きるためには、目が覚めていることが大切。☑︎「心ここにあらずの状態」になってしまうと、うまくいかない(いろんなストレスを抱え込んでしまうことになる)。☑︎頭の中でいろんなことを考えてしまうと、妄想の世界に連れていかれてしまう。☑︎頭の中の世界は現実ではなく、いくらでも大袈裟に考えることができるので、どんどん不安や落ち込みを増す方向に考えてしまいがち。(29~30ページより)私たちは不安になりたくありませんし、落ち込みたくもないので、たとえば目の前の人が自分にとって嫌な話を始めたりすると、無意識のうちに耳を閉ざしてしまいがちです。すると結果的に「心ここにあらずの状態」になってしまうため、本当ならちゃんと聞いておかなくてはいけないことがわからなくなってしまいます。いう状態ではなく、いまここにちゃんと自分がいて、いまの時間を生きている、その状態がマインドフルネスだということ。マインドフルネスは、「ストレスがない状態」だということではありません。マインドフルネスとは、いまの自分がどういう状態かをありのままに感じること。ストレスがたまっているなら「たまっている」と感じる、ストレスがないなら「ストレスがない」と感じるということ。著者によれば、DVDに収録されている動画と一緒にブックレットを確認すれば、マインドフルネスへの理解がより深まるそうです。ブックレットには講義や実践のポイントがまとめられているため、動画を見られないときは、ブックレットを読むだけでもひととおりの流れを学ぶことができるのだとか。実践的であり、利用価値がとても高いということ。現代人、とくに若い世代を対象にしているということにも納得できます。情報過多の時代に可能性を生み出す「マインドフル・リーダーシップ」とは?怒りの感情はマインドフルネスで受け止める。byREGULAR書評ビジネスパーソンの仕事や暮らしに役立つ書籍を、平日毎日1冊ずつ紹介します。書評一覧へ新着記事あえて積極的に「雑談」してみよう。新型コロナウィルスに備えるためには予防の基本を常に意識するのが重要。Androidアプリ『Coronavirus』は視認性の高いインフォグラフィックスで手洗いや食事についての注意点を説明し...2020.02.28外干しで花粉やホコリから守り空気は通す「ふとん干し袋」はダニ退治効果もアップしそう2020.02.27危険は増えている。マインドフルネス―今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン[注意訓練CD付]熊野宏昭|富田望|樋沼友子|荒木美乃里|黒田彩加|サンガ最短15分で契約できた。目からうろこ!缶詰のホールトマトを効率よく潰す方法2020.02.29無印の引き出し型・収納ボックスなら、小物整理がビシッと決まる!2020.02.29roomie突っ張り棒とハンガーラックが合体。