CHARTでセルフチェックを。POLICYトレランと脱水。CHARTでセルフチェックを。豊人こんにちは、リアクト鈴木です。今週日曜に参加したトレランの傷(筋肉痛)がようやく癒えてきました。走り終わったその日は着替えて靴下を履こうと膝を曲げただけで太ももを攣っていたので、しゃがめるまで回復した今の喜びはひとしおです。しゃがめるって素晴らしい。以前にコンディショニングを整える為の水の話についてお伝えしました。ブログに書くくらいなのでもちろん僕も普段から水分管理は気をつけています。先日参加したトレランレース後自分が軽く脱水傾向であったことが判明!もちろんレース中も気にかけてエイド以外でも手持ちの水を飲んでいましたし、エイドでは水分以外のミネラルや糖分など豊富なものを気にかけて摂取していました。(特にデコポンとレモンの様な見た目のはるかは美味しかったです!)それでも脱水傾向にあった私。「言うは易く行うは難し」ですね。失敗から学ぶこと多しです。自分が脱水傾向にあるかどうかですが、尿の色で簡単にセルフチェックすることができます。Chartdirectionswa.comより引用この図の通り自分の尿の色が色見本の4〜8にあった場合、DEHYDRATED=脱水状態にあります。何も知らなくても7、8の色だと「水分足りてないなー」と分かりますが、4〜6は普通に捉えてしまいがちです。僕の場合はレース後5〜6の間でしたのでまだまだ水分摂取のタイミングや量が不十分だったなと感じております。大切なことは自分が1〜8のどのステージにいるか普段から把握しておくことです。尿の色一つでも、日々のコンディショニングチェックから自分のベストな状態を知っておくことが毎日の健康状態を保つだけでなく、ここ1番の力になるからです。今週から一気に暖かくなりましたね。軽度の脱水でも循環系への負担増、脳への酸素供給量低下などパフォーマンスは低下してしまいます。2017年10月より福岡市東区にパーソナルコンディショニング/トレーニング/ピラティスのジムをオープン。身体の動きの質の改善をコンセプトに体の痛み、不調からボディメイクまでお客様のニーズにあったコンディショニングを提供している。家では3姉妹の父親として奮闘中。未分類2020.02.293月の営業、お休みのお知らせ。スノーボード2020.02.14継続の力。バスケットボール2020.02.05D級コーチ研修の話。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る検索:最近の投稿3月の営業、お休みのお知らせ。