「あんなこと言われて黙っていたなんて!言い返してやればよかった!」などと延々と考え続けてしまう。それがクセにようになっていて、すごく辛い。そんなお話しをよく耳にします。思考のループ・わだちにハマり込んでいる状態、いわゆる、ぐるぐる思考(反すう思考)というものです。今日はこのぐるぐる思考(反すう思考)の特徴、リスク、止め方などを伝えていきます。今すぐ、ぐるぐる思考の止め方を知りたいという方は、4のぐるぐる思考をやめるには?をクリックしてください。このブログは音声でも聴けますので、もしよろしければ下記のプレーヤーから音声を聴きながらお読みください。音声は2部構成になっています。心の中でつぶやいてみる。劣等感、屈辱感などのネガティブな感情が増大してしまうというところにあります。思考はクセになりやすく、ひどく落ち込んでしまうことの大きな原因の一つでもあります。私自身、長年、ぐるぐる思考クセにハマってしまうことに苦しみました。遠足どころではなかった記憶があります。それから、30代後半まで、それこそ30年近く、ぐるぐる思考地獄に苦しみました。生きることが本当にラクになりました。今日は、私の体験談も交えながら、ぐるぐる思考をやめるための処方箋をお伝えしていきます。何度も噛むということを指します。「物事を繰り返し考え、味わうこと」という意味でも使われるようになりました。同じことを何回も悩むことという意味になります。具体的な解決方法を思いついたりしません。嫌な気持ちになることを繰り返すだけ。自己評価も下がると、一つも良いことなしでした。思考のリスクを知るぐるぐる思考は不安や自責、屈辱感、怒りなどのネガティブな感情を強め大きくします。「どうして、あんな失敗をしたのだろう・・・」と自分を責める。私への評価が下がっただろうか?」と心配する。日に日に、その自責や心配は増大していきます。現実的には、そんなに自分を責めるほどのことでも、そんなに心配することでもないかもしれないのに、ぐるぐる思考グセが、それを大きくしてしまうのです。不安や心配を大きくしていきます。自分の髪の毛に白髪があるのを見つけたことをきっかけにして「このまま、どんどん増えて老けていったら、どうしよう。「外見が老けたら、お婆さん扱いされて、誰も私に見向きもしなくなる。「孤独で寂しい老後が待っている。「そうなったら、私は孤独死して、長い間、死体が発見されず、腐乱死体になるかも・・・」など。思考グセは、ある意味、現実をネガティブな方向へ歪めてふくらませて見てしまうクセとも言えます。思考を繰り返し続けていると、ひどい落ち込みの原因ともなります。いうのも、ひどい落ち込みが長く続いているの人は四六時中、このぐるぐる思考にエネルギーを注いでいる状態だからです。頭の中には絶えず、ぐるぐる思考がまわっていました。思考をやめるには?「これはぐるぐる思考だ!」と心の中でつぶやいてみる。今、自分はぐるぐる思考をしていると気が付く、自覚することが大事です。今、自分がぐるぐる思考の中にいると、はっきり、しっかり自覚することは、ぐるぐる思考を止める助けになります。自分が損することがほとんどです。「ぐるぐる思考は損だよ~」と自分に言ってみましょう。思考が損!と頭では分かっていても、なかなか止めることができない、、、だから苦しんでいる、、、そんな方が大半でしょう。「ぐるぐる思考は損だよ~」と言われたら、ぐるぐる思考を止めることができない自分を責めてしまうこともあるかと思います。「ぐるぐる思考に気付いたら止めるだけだよ~」と自分に言い聞かせましょう。自分に言い聞かせるのがポイントです。冗談ぽく軽い感じの口調で自分に言い聞かせるくらいがちょうどいいかもしれません。深刻と真剣は違います。