昨日2週間程前にブログに書いた、SIXPADの使い方をお伝えしたお客様がご来店下さいまして、変化を見せて頂きましたお客様の変化はとても嬉しいですお客様は50代です。頑張って続けるわ~』と喜んで下さいました私は今二の腕の使い方を研究中で、まだ自分の思う結果は出ていないのですが、筋肉がついてきているのでその変化をお伝えして、2週間また頑張って来て頂くことになりました次の変化も楽しみです私もまだまだ二の腕の使い方の研究を続けていきたいと思います腸腰筋の簡単運動あっ、そのお客様が2週間前からSIXPADと一緒に頑張って下さっている事がありますそれは私がテレビで見た腸腰筋の運動です。サッカーの本田圭佑さんのトレーニングをまねてしていると、高橋克典さんが紹介していたのですがとっても簡単で、壁に向って壁に少し前傾姿勢で両手をついて、片脚ずつ運動していきます。1.片脚を上げて外側から内側に5回まわす2.逆の脚を外側から内側に5回まわす3.また逆の脚に変えて内側から外側に5回まわす3.逆の脚に変えて内側から外側に5回まわす両脚で20回まわすという簡単な運動です。食事前にするのが効果的という事で、お客様も1日3回食事前に出来る限りして下さっていたとの事でした。食事前がいいのは、カラダが低血糖状態に運動をすることで、体内に燃やす糖がないので脂肪が燃えやすいからです以前朝食前のジョギングと夜のジョギングはどちらが痩せるか?という検証をしているのがありました。結果は朝食前にジョギングをした方が痩せていました。同じ理由を言っていました。腸腰筋をたくさん使っていると、インナーマッスルなので腰の他のインナーマッスルと一緒に働いて、腰の周りの筋肉を引き締めて、お腹を引き締める効果にもつながります。先日見損ねていた、情報バラエティを観ました。そこで、首を動かして痛みが出る場合、どの動きで痛みが出るかで原因の場所が違い対処方法が違うと整形外科の先生が開設していました。首を横に向いた時に痛みが出る時は、背骨周り(脊柱起立筋周り)の筋肉のコリによる炎症の可能性だと解説されていました。首を後ろに倒した時に痛みが出る私は今はなくなりましたが、首を後ろに倒した時に痛かったんです30歳頃は、肩こりがひどくて頭痛もあったので、整体に通っていたのですが、そこで言われたことがあったのを思い出しました。首の湾曲が強くなりすぎて、神経を圧迫して痛くなっているとそれからは頭痛が起こったらまず首の湾曲を確認するようにしていました痛みが出る時は、首が大きく湾曲して触ると痛くてという事がよくありました。首を後ろに倒した時に痛みが出る原因としては、背中が丸くなることで頭が前に出てそのまま前を見る事で、あごが上がり首の湾曲が強くなり椎間関節に負担が掛かり起こるという事でした。私は元々身長が高いのが嫌で、ちょっとでも小さいのが良くて、背中を丸めている事が多かったんです。知らず知らずにあごが上がるくせがありました今痛みがなくなったのは、背中を丸めないように気を付けているので、あごがあまり上がらないからだと思っています改善法としてオススメしていたのが、首を正しい姿勢に矯正するための「アゴ引き訓練」。(1)アゴを引いた状態で、軽く握った手で引いたアゴを押す。(2)逆側の手で背中を抑える。(3)背中が動かない状態で10秒アゴを押し続ける。1ヵ月ぐらいで、身体が覚えて、効果がみえてくるとの事でした。家庭でできる診断方法としては、壁にかかととお尻と背中を付けた状態で、両手を水平に広げて、身体が壁から離れないように手を上にあげていく。その際に、60度以上にあがれば特に問題ないが、あがらなければ凝り固まっている状態といえる。改善法としてオススメしていたのは、「雑巾がけ体操」。(1)両ひざと片手だけを地面につける。(2)挙げている方の手を、内側から前方に向けて、雑巾がけをしているようにゆっくり手を回す。(3)反対側の手も行う。これを朝晩、左右5回ずつ行う。1ヵ月ほどで筋肉が緩んでくることが期待できるとの事でした。改善法としてオススメしていたのは、タオルを両手で持ち、肩の下あたりの背中にあてた状態で、まっすぐな姿勢で、右にひねる、そして左にひねる。これを朝晩、左右5回ずつ行うことで、1ヵ月ほどで背骨の周りの筋肉が緩んでくることが期待できるとの事でした。私のコリを緩めるおススメは以前ブログに書いた骨ストレッチ私ほんとうにお気に入りで、毎日どこかを骨ストレッチしていますし、1番嬉しいの左太ももの裏ハムストリングスの張りが感じなくなったことですおかげで腰の調子もいいですし、腰の骨の周りの筋肉も随分柔らかくなりましたぎっくり腰の心配をしなくても動けるようになりました先日2週間ほど前にお伝えしていたお客様が、毎日してます骨ストレッチ凄いですね~っと喜んで頂けました(私骨ストレッチの関係者ではないですがめっちゃススメてる(笑)お父さんにも伝えて一緒にして下さったりしたそうで、こんなに伸びるの何でぇ~っとビックリしているとお話頂きました私達のお父さんお母さん世代でも簡単に出来るストレッチで、簡単に筋肉が緩むのでケガ防止にもいいと思います。感じられて良かったですさっそく今朝ヒールのかかとを交換しにいきました履きなれている靴だと、足が馴染んでしまって外側に少し歪んでいても気が付きにくいです。』と言われたことがあります梅田なんかを歩いていると、同じような若い女の子を見かけることがあります。思うけど、何食わぬ顔で歩いていてビックリすることがあります自分では馴染んでしまって、変だと思っていないのですが、そのまま履き続けることで足首の歪みが更に進んでしまう可能性や足首・ひざを痛める原因にもなってしまいます特にピンヒールはバランスを取りにくいので、かかとの減りには気を付けて、歪んでいないか履く前に確認して下さいませせっかくオシャレをしているのに、それでカラダを痛めては元も子もないですあと、ヒールを履く際はいつもよりも意識をしてカラダの中心を締めて歩いて下さいね先日書いた丹田を意識して、お股を締めるようにしてみて下さい。こんにちは今日は太陽が気持ちのいいお天気ですね家のベランダは、ポカポカ本当に気持ちがいいです先日書いた、骨ストレッチのポイントでも出てきた丹田を、しばらく意識して過ごしています。丹田(たんでん)聞いたことがある方も多いとは思いますがここカラダの中心で丹田に意識を置くことで、カラダのバランスがしっかり取れるようになります。武道や武術などでは意識されることが多く、気を丹田に置くことでどしっと構えられます立っている時も、座っている時も丹田を意識すると、背筋が伸び内臓が押しつぶされずノビノビできるので内臓の働きもスムーズになります。腹筋をしなくても腹筋を使っているので、自然に腹筋も強くなってきます以前書いた、お腹周りをスッキリさせるドローインをする時も、丹田を意識されるといいですよ歩く時も丹田を意識をして、丹田の辺りから自分の脚と意識して歩くと、腹筋をしっかり使えるのでお腹周りが気になる方のダイエットにもピッタリの歩き方になります時間がないから運動は出来ない~っと言われる方にはぴったりです自分のカラダを脚で立つイメージから、丹田で立つイメージにされると、女性の方のお悩みに多いお尻の横ハリが軽減してきます脚で立つと脚の付け根の骨に体重が掛かり、外に広がり張っていってしまう事で、お尻・太ももの付け根の張りを悩みにされる方が多くいらっしゃいます。丹田を脚の始まりと考えて丹田で立つという意識を持つと、脚の付け根に掛かる負担が軽減するのと、中心が締まるので外張りが軽減します。丹田を意識するのはカラダの中心という事もあり、カラダのバランスを整えるという意味でいいですが、心・気持ちをしっかり落ち着かせる・バランスを取る時に意識をするととてもいいですよ骨ストレッチの本に、緊張しやすい人について書いてあったのですが、『緊張している時は、気持ちの意識が胸の辺りまで上がってきて、心臓がドキドキ上が重たくなるので、フラフラ落ち着きが無くなる。その時に意識をして気持ち・意識を丹田まで意識して下げることで、バランスがしっかり取れてどしっと落ち着きます。』(私の理解したように書き換えていますので本文ではありません。