走れダイエットランナー!スマートフォン用の表示で見る走れダイエットランナー!ポンコツ夫とポンコツ嫁はん。ランニングで健康維持しつつ映画やテレビ見ながら言いあらそうブログです。その3ランニングシェアするBookmark!FacebookTwitterGoogle+Pocket第6のメニュー:痛みをリカバリーせよ!きのう(ハーフマラソン)はキロ7:30でも余裕を感じました。18kmあたりで、足があがらなくなってきた〜〜といってましたが。フルマラソンの距離を、7:30でイーブンで走破できる足を、なんとかあと80日で作れるようなメニュー作りを、ご教授いただければ幸いです!お忙しいところ、お願いばかりで申し訳ございません!ハーフマラソンを無事、完走したお方さま。その興奮冷めやらぬ翌日、僕はこうお願いをした。初マラソンですし、イーブンが現実的かどうかは考えて見る必要があります。今週一杯は15分+15分を2回ほどでやることでリカバリします。時期的に神経痛が始まる時期です。週末、整骨院の先生に梨状筋と腸腰筋、腰、背中を調整してもらってください。レース後半の脚が上がらない感覚は気のせいです。動画ではちゃんと運んでますから問題ないですし、そもそも脚を上げる必要性はありません。2月になって間もない頃。お方さまが、痛みを訴えた。前の夜、寝る前に、どこか痛いところはないか?と聞いても、まったくない、と答えていたお方さまが、起床後、ここが痛い、と言い出した。内側は、外より治りにくいですこの寒さがおさまるまで走らずトレーニングで行きます湿布はって様子見ですまだなれてないので腱鞘炎になりやすいと思いますくるみとかいいです。ビタミン補給も忘れずに冬はどうしても怪我しやすいですよお方様はこの体操をやっていただきます10回3セット程度で十分です。改善したらお知らせください。youtu.be地道にこの体操をし、テーピングで保護したお方さまは、10日ほどでこの痛みから解放された。第7のメニュー:メトロノームを外せ!そしてW・S(ウインド・スプリント)!!2月も中盤になり。これまでのお方さまのメニューは、115分-30分-15分の1時間走を週1、15がメトロノーム180bpm、30が186bpmで。215分-15分を週2、すべて180bpmで。3縄跳び3分×2セット、及び筋トレ。