筋トレと男のこだわり。筋トレすればすぐ効果が出るんだろうか?どのぐらいで筋肉がつくんだろう?腹筋はどのくらい浮き出でくるんだ?筋トレを始めてしばらくは、こう筋肉をつけたいとかああなりたいとか、鍛えるのそっちのけで皮算用にいそしんでました。実際はそうはいきません。30過ぎたおじさんの筋トレは、一般的な理論立てた理屈なんて通用しません。体が頑固で個性的になっていくんですwww。いつか必ずあなたも通る道だと、心しておいてください。理屈通りいかないおっさんのグチは置いといて、一般的な筋トレ効果が出る期間や筋肉量、それに相反するおじさんの筋トレ効果を自分の経験を元に、赤裸々に公開しちゃいます。事前情報を頭に叩き込んで筋トレして、私と同じような状態になってしまって、首をかしげているおじさん仲間や、いつかおじさんになる若者のためにも、何かヒントになればいいかなぁ~、と思って書いておきます。平均的な学術としての筋トレの効果が出るまでの期間を知りたければ、他に詳しく説明しているサイトがあるので、そちらを読むことをおすすめします。筋トレで筋肉がつく量、おじさん筋トレで気がついたこと。1.2kg通常は筋トレスタートから3カ月ぐらいで効果が出るまったく運動をしていない人が筋トレを始めたとして、通常3カ月ぐらいで体つきの変化が出てきます。明らかに筋肉量が増えて体形が変わってきた、変化してきたと感じられるのは半年~1年ぐらい。半年から1年のこの時期に下地として大幅に筋肉がつく人も多いので、筋トレを始めてから最初の半年間というのが一番重要と言われています。大体1年目終わりぐらいから2年目いっぱいぐらいにかけて、筋肉の停滞期が来ますので、最初の半年間に出来るだけ下地を作っておくのはとても重要になってくるわけです。個人差や体質、運動量や負荷の重さ、摂取栄養量によってかなりばらつきや筋肉がつくつかないということが起こります。それなりの運動量やメソッドあっての経過です。これは10代、20代の人が主体の考え方だと思います。30代、そもすれば40代50代、もっと上になるとかなりこの理屈は通用しなくなってくると感じてます。その内容については追々。筋トレによってつく筋肉の量というのは、かなり個人差があります。プロテインやサプリの摂取や筋トレ負荷でも変わってきます。この筋肉のつく量の研究というのは、偉い学者さんが様々なアプローチと臨床実験から、ものすごい数の理論と法則が発表されてます。どれが正しくてどれが間違っているかなんて、私の口から言えるレベルの話じゃありません。これらの理論等と私の経験値からだけの私見ですが、周りを見回しての感覚としてはこんな感じです。筋トレ一年目、つく筋肉量は、8kg~10kgぐらい。二年目は、一年目の半分ぐらいで、4kg~5kgぐらい。三年目は、二年目の半分ぐらいで、2kg~3kgぐらい。四年目以降は、1kg~3kgの筋肉増量or筋肉維持。個人差はものすごくあります。筋肉って、ちょっとやそっとでつくもんじゃないというのが良くわかります。最低5年はやんないと筋トレ一年生になれないような気すらしてます。おっさんは、残念ながらこんなにつきません。贅肉だってこびりついててちょっとやそっとでは落ちてくれないのが現実です。筋トレで筋肉がつく量、30才過ぎたおじさんは、そうは素直に事は進まないぞさて、上記のこれらのことは、やはり20代をベースに考えられているとしか思えません。実際おっさんの私はこんなにスムーズに事が進んだことがありませんから。最初まったく筋肉がつかないということが続いたり、体の連携がとりずらかったりしていた私の感想ですが、「なんだかうまく繋がっていない」というのが素直な感想です。私はこの繋がっている感覚を「筋肉のバイパスが通る」と言ってます。理屈は全くわかりません。そもそも理屈にすらなっていないのかもしれません。運動していなかった筋肉を動かしても、脳の信号が正確に判断してない、神経や血管、骨や骨格に正確に届いていなくてちぐはぐな状態、筋肉がつかないくせに筋肉痛になる感じです。それが、繰り返し体が学習してくると、いろんな下準備が整って、脳のイメージと体の動きが一致する瞬間、突然できるようになったり、筋肉がつくようになったりします。バイパスがつながった!」と言ってます。この感覚、理解してもらえるのかなぁ?例えばサッカーを練習していて、全然バランスが悪かったり、動けなかったりしたのが、ある日突然、ポンッと出来るようになってステージが1つ突然上がる感じ。こんな感覚を味わったことがないですか?スポーツだけじゃなく、楽器だとか美術だとか技術だとか、勉強だってそうです。バラバラだったのがポンと突然繋がって一気にレベルアップする感じ、あれです。脳科学的にはなんか言い方があったと思いますが、まあいいやwww。これが、若い時はあっさりというか、軽く繋がって意識する暇もなくさっさと次のステージへ移行してしまうんですが、おじさんになると、この「バイパスが通る」「繋がる」というのにものすごく時間がかかるようになります。若い時はオートマ車のようにウイーンと気持ち良く加速していってくれるんですが、おじさんになるとマニュアル車。一速一速引っ張ってギアチェンジしなくちゃいけない感じになってきます。それはそれで運転は面白いんですが、それを楽しめる余裕があるかどうかですねwww。ここからは、私の体験談からの、実際のおじさん筋トレの経過を話しておきます。ポンコツおやじの筋トレなので、ま~ぁ、他のサイトで言われているような効果の出る期間とガッツリ食い違ってます。思っている人であれば何かの参考になれば。筋トレスタート~10カ月前後まず最初に、元々私は水泳部でした。速くなかったので、ポンコツ水泳部員で終わりました。水泳をやめてから今まで、ランニングは続けています。受験勉強の頃から20代半ばまでは週一ペース。いうぽっちゃりランナー、あれ、私でしたwww。ベースの私の体というのを理解しておいてください。筋トレを本格的に始めたのですが、全く筋肉がつかない。体がきついだけで過労感しかありませんでした。3カ月ぐらいで筋肉感を感じられるという事前情報は入っていたので、この筋肉スカスカな感じが埋まるのかな、いつ埋まるのかな、と思ってたのですが、嫌になるほどまったくビクともしないこの強情な体。実は最初の頃スポーツジムに通って筋トレしてました。半年経っても全く変化がなく無駄金使わせやがってとイライラしてたところに、加圧トレーニング(プライベートレッスン別途費用)をやたらすすめてきたので辞めてしまいました。その後はせっかく今まで筋トレしてきてもったいないという、おっさんのあさましさをパワーに自宅トレーニングに切り替え。それでも何の変化もなし。泣きたくなるほど辛かったです。頑張っても成果が出ないんだもの。変わったのは、痩せたことぐらい。あれだけ動けば痩せるわな。今バイパスが通った」という感触があって、そこから急激に変わることになります。この時期が、人生で一番筋肉がついた時期だと思います。おまけに贅肉もいっぱいついた時期でもありました。人生初のバンプアップというものこの頃体感してます。筋肉がついて今までが嘘のようでした。停滞期というのがあったと思うのですが、その前の10カ月間全く微動だにしなかったことを考えれば、微々たるものという感覚です。バイパスが通っているという感覚はすでに日常的になっていたので、あまり意識しなくなってました。荷重もどんどん重くしていってましたし、荷重で自宅トレでは扱えない重さの時は、市営の公共トレーニング施設(1回200円)に通ってスクワットやデッドリフトをやる熱の入れようです。今辞めてしまうと、また一から無反応の時間を一年間過ごすことになるのを繰り替えすんじゃないかと、辞めるに辞められなくなっていたという部分もありましたね。今のうちに肉をつけようと燃えてました。筋トレ2年半~4年前後この頃になってくると、筋トレ熱もだいぶ落ち着いてきて、まあまあ筋肉がついてるおっさん的な立ち位置になってきました。ここからは、あまりハードトレーニングはしなくなってました。仕事に差し支えるほどの筋肉痛や疲労は、さすがにヤバいと気がつきだしたんですね(オイオイ!)。筋肉と一緒にたっぷり付いてしまった贅肉が、この頃、風船がゆっくり萎むようにしゅるしゅるっと落ち始めました。基礎代謝が上がった上で食の好みが変わってきたというのもあるのかもしれませんが、程よく贅肉が落ちて、二回り体が小さくなり、細かい筋肉が浮き出すようになりました。贅肉が落ちて気がついたのが、骨格がちょっと変わっていたことです。この年になって骨の成長はないと思っていたのですが、肩や肋骨周りの骨の長さや形が少し変わっていたのにはびっくり。反面、筋肉はあまりつかなくなったような気がします。現在はほとんど筋肉をつけるという感じではなく、現状維持と筋肉のリメイクといった感じです。べつにヘビー級のボディービルダーを目指しているわけではなく、大型バイクを持ち上げたり扱うのがラクとか、ダイエットで基礎代謝を上げたいとか、その程度の目的だったので、今の少しぽっちゃりミドル級ぐらいで充分。ここからさらにガッツリ体をぶっとくしていく人は、大変なんだと思いますよ。トレーニングしてもほとんど筋肉はつかなくなってきますので。いうおじさん特有の「栄養もったいないおばけ」が贅肉を溜めこむ溜めこむ。ある程度絞れてきたのに非常に厄介です。やばい、そんなこと言ってる間にちょっとお腹がぽよよ~んて!!筋トレで筋肉がつく量、おじさん筋トレで気がついたこと。おじさんで筋トレやっている人って、やっぱりどこか気持ちが若いんだよね。どこかでこれぐらい出来るはずとか、このぐらいのウエイトは昔こなせたはずって、無理しちゃうんですよ。気持ちの中では20代後半ぐらい。ここから体の動きを発想してしまうので、無理する人が多いです。ある程度筋トレができるようになってくると、筋力がついてウエイトをこなせてしまったりするので始末におえません。下手すると鍛えている今の方が体力や筋力はあるかもしれませんが、やっぱり歳は取って劣化しています。柔軟やクールダウンは入念にやっておいた方がいいです。あと、持病がある人なんかが、この歳になってくると出てきますので、よく理解して行った方がいいですね。回復力も10代20代に比べて格段に落ちてきてますので、グルタミンなどの修復系サプリはあえて積極的に摂取するようにしています。自分で思っている以上にポンコツです。あと、気がついたのはプロテイン。おじさんは多分、プロテインの吸収って悪くなってきていると思います。個人的な経験値からなのですが、周りを見ていてもそんな感じを受けますね。おじさんになったら、たんぱく質含有量の多いタイプの物、できれば吸収効率の高いWPIやCFMなどのプロテイン、高たんぱく低脂肪タイプのソイプロテインなどを取った方が良さそうです。味は本当はプレーンタイプがいいけど、そうでなければ味が濃くないのがいいかな。このプロテインの吸収率、証拠はないんですが、ひしひしと感じています。おじさんはすぐ体に異変が出てきますので、不純物の多いタイプの安物プロテインもおすすめしません。参考にはならなかったかな?そもそももっと学術的に説明しているサイトもあるのに、こんなにセキララに個人的な経過を書いて大丈夫なのか?まあ、個人差がものすごく出てくるようになるのもおじさんの特徴です、個性だと思って諦めてください。ダイエットにも使えるの?プロテインの次に有名と言ってもいいぐらい一般人でもよく知られている超有名サプリ「BCAA」。筋トレを効率的に行うためにもアミノ酸系サプリの「BCAA」は結構注目です。以前は「私にはあまり必要ない」と思ってたんですが、BCAAをエクステンドに切り替えてから筋トレでの追い込みがかなり楽になったり効率的になったりと、今では必要不可欠な存在になってます。良質の脂質とたんぱく質でバルクアップ!アメリカに行くと、ホントにみんなピーナッツバター好きだなぁ~って思いますwww。パン文化のせいなんですかね、トースト、オートミール、サンドイッチからドレッシングまで、いろんなものに使われてますよね。料理の隠し味にも使われてるので、気がつかないで食べてることも結構あったりします。日本人にはあんまり馴染みが無いですが、小麦が主食の西洋文化圏では比較的この傾向は強いようですね。ピーナッツバターが身近な分、アナフィラキシーショックが強いピーナッツアレルギーって日本人が思っている以上に結構大問題のようですよ。解説と選び方で前回長くなってしまいましたwww。ランキングとしては不自然ですが、2ページに分けました。いうことで、自宅でスポーツジム並みにトレーニングや筋トレができる、筋トレ器具やグッズ、マシンを私のサイトの人気ランキングからピックアップしてみました。私も筋トレは自宅派ですからねwww、マジで本格的に使える物を選んでみましたよ。小銭にうるさい私が選ぶんですから低価格で頑丈、シンプルなモノ中心で紹介です。個人的には初心者ほど揃えておきたいおすすめなものばっかりだと思いますよwww。筋肉情報2020/2/16【ソイプロテインの特徴】イソフラボンやメリット・デメリットとは?前回の【ソイプロテインの特徴】飲むタイミングなどダイエット系プロテインなのは本当か?の続きです。長くなってしまったので分割しました。ソイプロテインは大豆由来の栄養素を多く残していて、植物性たんぱく質が豊富です。健康志向のプロテインとして有名ですよね。動物性たんぱく質が体に合わない人やベジタリアン、宗教上の理由で動物性たんぱく質を取れない人に重宝されています。日本人に向いている筋力アッププロテインとしても根強い人気がありますよねwww。低カロリーでダイエットや健康面でも注目されているプロテインです。筋トレメニューコスパ重視!ジムでも使えるメンズフィットネスウエア・トレーニングウエアぶっちゃけ自宅筋トレ派であれば何着て筋トレしてもいい、というか、素っ裸でも構わないのですが、それはそれで筋トレトレーニーに新たな誤解が生まれそうなので、みんなのためにも自粛してくださいね。筋トレメニュースクワットで腹筋・背筋のダイエット効果!割るぞ腹筋!腹筋をいくらやっても体脂肪を落とさないとバキッと腹筋は割れてくれません。心肺機能をアップするスクワットを取り入れることによって、腹筋背筋を鍛えると同時にお腹周りを引き締めることができます。おっさんのクセに、最近調子に乗ってランニングで無理しすぎたのが原因です。前回はスクワットの基本情報と注意点を解説しましたが、今回は、具体的なトレーニング方法を解説です。スクワットで、脚、バッキバキに鍛えてくださいwww。筋トレと男のこだわり。