運動をより多く・座る時間は少なく運動不足は、高血圧や糖尿病、喫煙といった健康リスクをもっている状態より、さらに健康に悪いという研究結果が発表されたウォーキングなどの有酸素運動が寿命を延ばす座ったままの時間が長く、運動不足が続いている状態は、心臓血管疾患や糖尿病、喫煙習慣などのよく知られた健康リスクと同じくらい、もしくはそれ以上に体に悪い――。クリニックがそんな研究結果を発表した。2型糖尿病、および全死因死亡のリスクの上昇につながることが、多くの研究で確かめられている。一般的には、ウォーキングなどの中強度の有酸素運動を週に3〜5回以上行うことが推奨されている。運動の強度をどのように設定するかは、患者の体感を目安にする。一般的には、"楽な"運動から始めて、"ややきつい"運動が増えるように調整することが勧められている。「高血圧や糖尿病のある70歳以上の高齢の方でも、運動による恩恵を受けられます。運動レベルの目標はなるべく高くした方が効果的です。研究には、平均年齢53.4歳の男女12万2,007人が参加した。クリニックの研究チームは、1991〜2014年の24年間、運動習慣の有無と、どれくらいの強度で運動しているかを追跡して調査した。研究チームは、参加者にランニングマシンで運動してもらう実験を実施。この運動の成績と、運動習慣についての調査をもとに、さまざまな疾患による死亡と運動との関係を調べた。参加者を年齢、性別、BMI、運動歴、糖尿病などの治療状況などを考慮しながら、次の5つのグループに分けた。(1)運動強度が低い(下から25%)、(2)平均以下(下から25〜49%)、(3)平均以上(下から50〜74%)、(4)運動強度が高い(下から75〜97.6%)、(5)エリート(トップの2.3%)。その結果、運動強度が高いほど死亡リスクが低下することが示された。70歳以上では、運動強度が高い人では、平均以上の人に比べ、死亡リスクが約30%低下した。運動強度の高いエリートでは、運動強度が高い人に比べ、死亡リスクがさらに約30%低下した。運動を習慣として続けている人と、運動不足の人の差は、時間が経つごとに拡大していったという。クリニックの研究では、指導者と相談しながら行えば、安全に続けられることが示された。「運動を始めるのに遅過ぎることはありません。運動不足が気になっている人は、いますぐ主治医のもとを訪れて、運動の処方をしてもらうべきです」と、ジェイバー氏は強調している。「心疾患や心肺機能の障害、腎臓病、骨や関節の疾患などがある人は、医師のメディカルチェックを受けて、適切な運動の仕方を教えてもらう必要があります。ほとんどの人は調整すれば、安全に運動を続けられます」としている。(HHS)は2018年11月に、新しい運動ガイドラインを発表した。米国人に対して、できるだけ多く体を動かし、坐ったまま過ごす時間を減らすよう訴えている。2型糖尿病、および全死因死亡のリスクの上昇につながることが、多くの研究で確かめられている。ガイドラインでは、成人に対し活発なウォーキングなどの運動を、週に2回以上、合計で150分行うことを奨励している。ウェイトを使った運動やスクワットなどの筋力トレーニングも週に2日行うと良い。運動をすることで、血糖値や血圧値、コレステロール値を低下でき、インスリン感受性も改善できる。肥満の人では体重が減少し、骨の健康も改善し、生活の質が向上する。ストレスを解消し活動的な気分になるのを助け、睡眠やうつ病を改善することも実証されている。)の予防にも役立つことが分かってきた。アルツハイマー病を含む認知症のリスクも軽減する。変形性関節症も痛みも軽減し、高齢者では、運動によって転倒や転倒による怪我のリスクも低くなる。10分間の運動でも、何もしないでいるよりは、健康にもたらす効果は大きい。短い時間の運動から始めて、徐々に運動量を増やすことが勧められている。HHSによると、米国人の大半は必要な運動を行っておらず、水準に達している割合は男性で26%、女性で20%にとどまる。したことが毎年13兆円(1,170億ドル)の医療費の負担増につながっているという。soshinsha.このページのTOPへ。