脚痩せに重要なのは、内ももの内転筋!ダイエット前は隙間がなかった私も、コツコツ筋トレを続けて太ももに隙間ができました。今回は、太ももに隙間を作る内転筋トレーニングの方法を、動画で詳しく解説します。384583ポイントフォロワー1万人超えインスタダイエッターInstagram32歳ママさんダイエッターのmu(むう)です!私は宅トレだけで4ヶ月で−12キロのダイエットに成功しました!今は164センチで46キロほどをキープしています。むうママさんダイエッターのmuです。私は4ヶ月の短期間で、宅トレオンリーでマイナス12キロに成功しました!目標の体重にはなれたのですが、綺麗な体になるために、今でも筋トレは続けています。日々行っている筋トレやヘルシーメニューなど、ダイエットに関することを紹介しています!私がダイエットで一番成果があったのが脚でした。上の写真を見てもらうと分かる通り、もともとの私の脚には隙間がありませんでした。座っていても、太ももと太ももがくっついて汗をかき、肌の弱い私は肌荒れを起こすこともしばしば(^_^;)オシャレをするのが大好きでお洋服も大好きなのに、着てみたい格好もうまく着こなせず、脚やお尻を隠す服装ばかりしていました。ダイエットで一番の目標は太ももに隙間を作ることでした!そのためには内ももを鍛えないといけないことを知り、頑張ってきました。脚痩せのヒミツは内ももに!脚トレで注意したいのが、太ももの外側と前側に筋肉をつけないようにするということです。女性は前張りや外張りに悩まれている方が多いです。外側や前側に筋肉がつくと筋肉質な脚に見えてしまい、女性らしさが半減してしまうんです。逆に、脚トレで筋肉をつけて引き締めたいのが、内転筋と太ももの裏側にあるハムストリングです。内ももの筋肉「内転筋」は、主に脚を閉じる時に使われる筋肉なんですが、骨盤を安定させる役割も担っています。そのため、内転筋を鍛えると太ももに隙間ができるだけでなく、姿勢も良くなり、ダイエットしやすい体にもなるというわけなんです。外張りや前張りは間違ったフォームで行った筋トレや、日頃の姿勢・悪い癖のほか、内転筋やハムストリングの筋肉が弱いことも原因になるので、その点も注意すべきポイントです。むう方法1仰向けに寝ます。片脚はまっすぐ伸ばし、もう片方の脚は膝を立ててください。2膝を立てた脚の方を、ゆっくり横に倒していきます。3上半身まで一緒に倒れないように気をつけ、倒せるまで倒してください。4左右20回を2セット行います。動画は短縮して行っています。むう方法1膝を立てて仰向けになります。2片方の脚にもう片方の脚を置き、反対側の脚をお尻につけます。3手を上に上げ、腰を床から浮かせてつま先立ちになります。420秒キープして、元の位置に戻します。5左右3セット行います。動画は短縮して行っています。私もみんなも大好きな一石二鳥トレーニングです(笑)内転筋にもハムストリングにも効くので、かなり美脚効果が高いです!ただそこまでハードでもないので、続けやすいです。同時にあちこち鍛えられる一石二鳥なトレーニングについては、以下の記事でも紹介しています。むう方法1脚を肩幅より広く開きます。手はバランスを取るために前で組みます。2つま先立ちになり、そのままゆっくり床と水平になるように腰を下ろします。3上半身は倒さずまっすぐに、足先も膝も外向きにし、膝は足先より前に出ないようにしてください。4そのままゆっくり腰を上げて、つま先を戻します。510回×2セットをゆっくり行います。^ただしキツイです!ゆっくり行うことで負荷がかかり、脚に効きますよ!以下の記事では、他にもアレンジスクワットを紹介しています。本格的に脂肪燃焼したい人向け!スクワットのアレンジ方法3選むうどれもそこまでハードなトレーニングではないですし、時間もたくさん使うわけではないので、続けやすいと思います。筋トレをして変化が見えてくるのが、2~3ヶ月後です。^しかも、ちょっとくらい食べ過ぎてもリバウンドのしにくい体に変わります!成果が見えるまでは少し辛いですが、毎日コツコツ一緒に頑張りましょう!私は、ヤセレポで他にもたくさんのダイエット方法を紹介しています。運動まとめ8タオルを使って簡単に背中&二の腕痩せ!筋トレ3選を動画で解説むう9スクワットダイエット挑戦者33人の写真公開!効果が出るまでの期間・回数スクワットダイエットまとめ10下半身太りが悩みだった私が脚痩せ成功!太ももトレの方法3選MONA112週間で3kg以上のダイエット&見た目痩せに成功した食事&運動法11選2週間ダイエットまとめ12下半身痩せ成功者が13の方法を写真と動画で紹介!ビフォーアフターも下半身痩せまとめ1320kg減でもお腹の皮が伸びなかった!腹筋トレーニングの方法5選marimo☆14内転筋を鍛えて太ももに隙間を作る!私が実践した筋トレ法3選むう15私が4か月で12kg減に成功した「エア縄跳び」ダイエットの方法むう16脂肪燃焼スープダイエット実践者16人の効果を発表!1週間で何kg痩せた?脂肪燃焼スープまとめ173か月で太ももに隙間が!私が実践した脚痩せトレーニング法3選mayu18半年で6kg減&脚痩せした私オススメ!太もも痩せに効く運動法3選てっちゃん19踏み台昇降ダイエット挑戦者10人の効果&ビフォーアフター!成功のコツも踏み台昇降ダイエットまとめ20ゆで卵ダイエットはデメリットが多い?20人の体験談から効果と方法まとめゆで卵ダイエットまとめプラチナライターもっと見るむうマイザップゆうぶうmami.hiromiちぇる。