2019年5月11日とれたて新鮮野菜がいまなら半額キャンペーン中↓こんにちはケイです。妊娠すると、途端に気になりだすのが食事ですよね。お腹の赤ちゃんの為には、口にするものがすべて気になってくるものです。何も食べられない時期が続いている人もいるでしょう。余計に食べ物が気になってしまします。食べられるようになると、普段以上に平気で食べてしまう妊婦さんが意外と多いのです。妊娠した時、最初に思った食事への気遣いはやはり必要です。今回は食事の中の大事な栄養素の中で、「ビタミンA」を取り上げてみました。大事な栄養素でもあるけれど注意も必要ですよ。それでは見ていきましょう。妊婦さんのビタミンAの摂取はいいの?妊婦さんがビタミンA取りすぎるとどうなるの?適切なビタミンAの摂取量は?ビタミンAの摂取の安心な食材は?妊婦さんのビタミンAの摂取はいいの?「妊娠中はビタミンAの過剰摂取に気をつけて」とよく耳にしますよね。どんな食べ物にビタミンAが含まれていて、どのくらい摂取をしてもいいのかと疑問に感じている妊婦さんも多いのではないでしょうか。ビタミンAは、脂溶性のビタミンの一種です。大きくわけて、うなぎやレバーなどの動物性食品に含まれる「レチノール」と、にんじんやほうれん草などの植物性食品に含まれる「βカロテン」の2種類があります。一般的に、ビタミンAというとレチノールを指します。総称してプロビタミンAとも呼ばれます。ビタミンAには、粘膜を強く保ち、体の抵抗力を高める効果があります。病原菌などが侵入するのを防いでくれるために風邪を引きにくくなります。妊娠中は免疫力が低下しているうえに、風邪を引いても薬を気軽に飲めないので、できるだけ食事などの生活習慣で予防できるといいですね。予防にも効果を発揮します。最近の研究によると、ビタミンAには、がんを抑制・予防する働きもあるともいわれています。植物性食品に含まれるβカロテン(プロビタミンA)であれば、摂取しても問題ありません。妊娠中のビタミンA摂取で問題になるのは、高濃度にレチノールを含む食品を継続的に摂取した場合やサプリメントや医薬品によりビタミンAを過剰摂取をした場合です。レチノールは、肝臓に蓄積し、体外に排出されにくい特性があります。過剰摂取をすることで胎児に先天性異常が起こる可能性があるといわれています。妊娠初期(妊娠15週まで)は、胎盤が未完成で、食べ物による胎児への影響が大きいため、レチノールの摂取量に注意が必要です。(推定平均必要量とは、栄養素の摂取不足を回避するための指針)(耐容上限量とは、過剰摂取による健康障害が起こる可能性がある数値のこと)◎ビタミンAの日本人が1日に推定平均必要量。18歳~29歳→450μgREA30歳~69歳→500μgREA妊婦(後期)→+60μgREA妊婦は後期のみ+60です。妊娠初期や中期は通常と変わりません。◎ビタミンAの1日の推奨量は若干高くなっています。18歳~29歳→650μgREA30歳~69歳→700μgREA妊婦(後期)→+80μgREA妊婦は後期のみ+80です。前述したようにこれ以上摂ると健康障害がでる可能性がある数値です。妊婦は胎児に影響がでるので必ず守るようにしてください。18~69歳:2,700μgRAEこの数値はビタミンAカロテノイドを含まない数値です。緑黄色野菜に含まれているプロビタミンAの過剰摂取は心配いりません。ビタミンAの摂取の安心な食材は?ビタミンAはバランスのよい食事を心がけていれば心配ない量を補うことができます。β-カロテンが多く含まれていて妊婦におススメです。ブロッコリー(β-カロテン・ビタミンK・葉酸・ビタミンC・カリウム)しそ(β-カロテン・カリウム・カルシウム・ビタミンK・ビタミンE)ほうれん草(β-カロテン・鉄・カリウム・ビタミンK・ビタミンC)アスパラガス(β-カロテン・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンB2・カリウム)モロヘイヤ(β-カロテン・葉酸・ビタミンK・ビタミンE・ビタミンC)以上の食材は食べ過ぎても問題がないだけでなく、妊婦が必要としている葉酸や、カリウム、カルシウム、鉄分を含んでいます。妊婦さんは、必要以上のサプリメントや鶏や豚、牛のレバーなどビタミンAを多く含む食材は控えたほうがいいでしょう。妊婦さんはその食材には十分注意をしてほしいです。野菜の栽培の仕方で、栄養素の含有量も変わってきますし農薬の問題もあります。安全で安心の美味しい食材を手に入れよう!では、どうやって妊婦さんと赤ちゃんに良い食事の為の食材を手に入れたらよいでしょうか?実は妊婦さんに助かるサービスがあるんです!それは、通販のオイシックスです。私も利用していますが、実際に使って見て美味しく簡単でした。有機野菜や減農薬野菜のほかに、肉・魚、加工品まで幅広く扱っていて総合力があるのがうれしかったです。オイシックスのキャッチフレーズは、Oisix(オイシックス)は作った人が自分の子供に食べさせるもののみをお届けします。皆さんにもOisix(オイシックス)をおすすめします。妊婦さんの大きな応援団のようなのです!赤ちゃんに安全安心だけでなく、妊婦さんに優しいのです。私たちが食材を買うのに、普通は近くのスーパーが多いと思います、しかし、妊娠中にほしい食材ばかりが並んではいません。避けたい食材が多い所もあるでしょう。そこでおすすめなのは、宅配サービスです。「レシピ用食材・おかずの宅配」などがありますね。ある中でどんな宅配サービスが自分にあっているのでしょうか?生活協同組合は全国展開で行っています。地域密着型のサービスで独自の商品も取り扱っています。組合員になる必要がりますし、価格は高めだが品質も高いです。決まった曜日・時間に配達で注文は1週間前です。化学調味料無添加のものばかりを取り扱っているので、お母さんにもお腹の赤ちゃんにも安心なものばかりです。最近では放射線量なども厳しくチェックしています。非常に厳しい基準をクリアしたものを厳選し、新鮮なうちに届けてくれます。価格は高いがコスパは優秀ですし、味ももちろん美味しいので一度利用したらなかなかやめられないようです。レシピ用食材・おかずの宅配(ヨシケイ)は比較的お手ごろで良さそうですが、使われている食材がはっきりしない所があるのが不安です。下ごしらえをする手間が省けて、レシピ本を見て簡単な調理をするだけです。オイシックスは旦那さんが料理してくれました。妊婦さんの負担軽減を考えたメニューなど本当に助かりました。食品通販サイト「Oisix(オイシックス)」です。私も食べてみて本当に美味しかったです。確かに、穴あきのキャベツが入っていたりしていますし虫もついてきちゃったなどと苦情もあるようですがそれが無農薬、有機栽培のあかしと思っています!どうしてもいやなら、カスタマーサポートまで連絡すればきちんと対応してくれます。「お試しセット」は50%オフのキャンペーン中!今50%オフのキャンペーン中です!是非この機会に「お試しセット」をお試しください!2000円の割引中ですよ!この「お試しセット」の内容がまた凄いですよ!まず12品目の商品がドドッと入っています!その1たった20分で夕飯が出来ちゃう、ミールキットが2人前入っています。焼くだけで食卓の主役!その甘さぶっ飛び!です。子供がはまるおいしさ!その4驚きの「塩玉ねぎ!?」フルーティーでジューシーな初めての玉ねぎ!これ以外にも魅力の食材がぎっしりです!※商品は季節により変わることがあります。満足できないお客様には「全額返還」をやっているのですね。約10年前、まったくの素人から野菜を育て始めました。今日は健康の為のお食事を取り上げてみます。高血圧の方は、食事や生活習慣の見直しが必須となります。高血圧の状態が続く...無農薬野菜オイシックスの試しセット限定品がおすすめ!KitOisixがダブル入り!こんにちはナベです。今年も安全で美味しい野菜や食物をお届けしているオイシックスです。