(通称BTY)やヨガでは、最初に太陽礼拝を行います。いくつかのアサナ(ヨガのポーズ)を一連の流れで繰り返すものです。太陽礼拝(スーリヤナマスカーラ)は太陽からのエネルギーも頂くプログラムでもあります。朝一番で行うと活力もみなぎります、眠ってた細胞たちも起きてきます。気持ちがいいので病み付きになると思います。ヨガのポーズの基本的な動きもしっかりと入っておりますので、太陽礼拝(スーリヤナマスカーラ)を続けるだけでも身体は整っていきます。呼吸と身体も回数を積み重ねることで連動していきます。柔軟性も高まり、自律神経も整い、ストレスの解消にもなります。毎日、10回とかその程度もいいので続けてみてください。太陽礼拝はこちらです。やり方をご紹介致します。終わりに:ヨガは継続することで身体は作られていくBTYの太陽礼拝の流れBTYの太陽礼拝をご紹介します。息を整えて、吐く息で合唱です。両足も自然な状態で伸ばします。両手を上に伸ばす息を吸って両腕を伸ばします。膝も伸ばして、肘も伸ばします。息を吐きながら両腕を円を描くように床に下ろします。手のひらを床に下ろしますが、届かない人は膝を曲げて大丈夫です。ギュンギュンしないでいいので、しっかりと前屈していきます。右足を後ろ息を吸って右足を大きく一歩後ろに下げます。右膝を床に下ろします。顔と胸は前を向くようにします。プランクからキャットのポーズ吐いてプランクポーズ(腕立て伏せの状態)にします。吐く一息でキャットのポーズまでいきます。プランク→キャットを吐く息、一息でいきます。キャットのポーズはしっかりと腰を高いところにもっていき、丸まります。エイトポイントポーズ吐く息で、膝、胸、顎と順番にマットに下ろします。膝→胸→顎と下ろします。お尻を高い位置にキープできる人はキープするように心がけてください。ベイビーコブラ(小さいコブラのポーズ)吸う息で胸を持ち上げて開きます。足の甲、前腿、お腹もマットにつけています。肩甲骨を引き寄せるようにしておきます。ダウンドッグ吐いてダウンドッグです。下向きの犬のポーズですね。踵、足先を床に下ろします。踵が最初は下ろしにくいですが、そのうち下りてきますので、スタンスは短くしないこと。両手でしっかりとマットを押して、目線は足の足先あたりです。肩も引っこ抜くようにして気持ちよく伸びてください。右足を両手の間へ吸う息で右足を一歩前へ。両手の間に右足を置いて、膝はマットへ。左腿の付け根は、マットに近づくようにして伸ばしておきます。吐く息で左足も両手の間へ持っていき、両足を閉じて前屈。手のひらをマットへつけていきます。膝も伸ばせる範囲で伸ばします。両手を上に伸ばす吸って身体を起こして伸びます。円を描くように伸びて、遠くへ両手を引き上げます。腰を反るのは好みなので、自分の身体の心地よさに合わせてやってみてください。足をしっかりと下ろしておきます。元の位置に戻ってきました。次は左足を繰り返す次は、左足を後ろに下げて同じように繰り返します。下げる足を交互にして行います。右足で一連の動作、次は左足で一連の動作、次は右、左、、、と繰り返します。ヨガクラスだと20回はやるかと思います。家でも10回ぐらいでもすぐに終わりますので、やってみてください。ヨガの基本がたっぷり入っておりますので、やればやるほど身体も元気になります。ヨガの恩恵も受け取れるかと思います。(ボーントゥーヨグ)クラスでも毎回やっております。私も自主練習で必ずやっております。柔軟性も身体操作性も呼吸も整いますので、ヨガが初めての人は特にオススメです。終わりに:ヨガは継続することで身体は作られていく太陽礼拝は基本ですし、何回か繰り返していくとできるようになっていきます。回数と頻度は大事です。最初できなくても回数をこなしていけばできるようになります。呼吸と身体を合わせるようにしてやってみください。身体は毎日作られます。太陽礼拝ぐらいの負荷でしたら、毎日取り組んでも問題ありません。頻度も上げて取り組んでみてください。オススメは朝一ですね。朝に太陽礼拝をする習慣ができると最高ですね。夜にやるのもいいですよ。夜には身体も疲れておりますからね、それを太陽礼拝でリセットできるといいですね。楽しくなってきたら夜もやってみてください。疑問があればクラスで聞いてもらえればお答えいたします。身体は継続すると出来上がってきますので、継続することをオススメいたします。*豊かなヨギーになるためにBTYとSUWARUを開催しております。ヨガは漢方薬のようなものです。漢方薬の服用は継続するのが効果的です。その効果は一生ものです。人生を変えることがあります。人生は”偶然”や”たまたま”で満ち溢れています。直観が偶然を引き起こしあなたの物語を豊穣にしてくれます。ヨガのポーズを思いっきり楽しむBTYクラスを開催中です。*瞑想を通して本来のあなたの力を掘り起こしてみてください。超簡単をモットーにSUWARUという名の瞑想会を開催しております。瞑想することで24時間全てが変化してきます。全てが変化するからこそ、古代から現代まで伝わっているのだと感じます。瞑想は時間×回数×人数に比例して深まります。多くの一流アーティストが実践されている瞑想、また伝説のフリーダイバーやサーファー、映画監督も習慣にしている瞑想、ぜひ、一緒に座りましょう。SUWARUについてはこちら『初心者の心には多くの可能性があります。専門家と言われる人の心には、それはほとんどありません。*インサイトマップは深層意識の可視化ツールです。「スッキリした、わかった、いける、いぇーい、やるぞ、ありがたい、なるほど!」と気づいていけて自己理解が進みます。自己理解が進むことで人生も加速します。悩み事や葛藤が解消されていくのです。本来の自分の人生をインサイトマップを使うことで生きてみませんか。手放すべきものも自分でわかってきます。メタ認知が人生を決めていきます。新しいものが入ってくるのですね。←今治ガーゼ、最高です。瞑想は大学卒業から継続しており、瞑想体験もヨガの指導に活かされている。スピリチュアルなど好きなものを学びながらEngawaの運営、ヨガ・瞑想指導にあたっている。SUWARUという日本一簡単な瞑想も考案。「集合的無意識の大掃除」を主眼に”技習得への情熱”を燃やして鋭意活動中。WebSiteTwitterFacebookInstagramEngawaYogaDirector東京目黒を中心に活動している独立ヨギーのKiyoshiです。ヨガや思想哲学など学んできた知識や情報をシェアさせて頂いています。YOG」やライフワークでもある「瞑想クラス」も開催中です。スケジュールやクラス内容を確認してみてください。[プロフィール]になぜヨガを始めたのかも書いてあります。徒歩3分オートロックとなっております。入って左手の階段を登り、左手の部屋になります。開始10分〜15分前くらいにお越しください。