筋膜リリースを使うようになりましたね(笑)筋膜ってなに??「筋膜」とは、筋肉を包む薄い膜のこと。筋肉が収縮すると、それに合わせて筋膜も動き、筋肉同士が摩擦を起こさないよう、運動をなめらかにする働きを担っています。筋膜は、ボディースーツのように全身にはりめぐらされており、本来、平らな状態で均一に筋肉を覆っています。ところが、同じ筋肉を長く使いすぎたりすると、筋肉の一定部分に過度な収縮が起こります。これにつられて、筋膜のよじれが生じて固まってしまうことが、頑固なコリの正体と言われています。さまざまな方向に動かして、丁寧に筋膜のよじれを解いていくストレッチ法です。■普段やらない動きで筋膜を伸ばす。基づく身体のリセット術に定評があり、“ミスター筋膜”の異名をとるエキスパート。《筋膜のよじれが生じる原因の例》1日常のくせ・・・猫背や脚を組むなどの姿勢の崩れは、筋膜がよじれる大きな要因になる場合もあります。2筋肉の使いすぎ・・・筋肉を使いすぎると、過度な緊張を繰り返すため、筋膜の問題が起こりやすくなります。3偏った筋肉の使い方・・・いつも片方の肩にかばんをかける、重い荷物を持つなど偏った筋肉の使い方は、筋膜のよじれを生みます。「この体操の目的は、筋膜をリリース(解放)すること。普段やらない動きをじっくり行うことで、よじれた筋膜をやさしく解きほぐします。肩まわりの筋膜を伸ばす体操をご紹介します。首から肩にかけての筋肉を伸ばす体操です。つらい肩こりの改善につながります。筋膜性の肩こりではなく他に原因があるかもしれません。2週間続けてつらい肩こりを解消しましょう!(写真右から123)まずは、右の肩から1右腕を斜め後方に伸ばすイスに正面を向いてまっすぐ座り、左手を右肩にのせる。右腕は指先をやや後方に向けて斜め下に伸ばす。指先が床に潜り込むようなイメージで、まっすぐ伸ばすのがポイント。2首を倒して僧帽筋を伸ばす左手で右肩を押さえながら頭を左に倒し、左の耳が肩より前にくるようにして(囲み写真参照)、右肩の後ろ側にある僧帽筋をゆっくり、じんわりと伸ばす。この状態で20~90秒キープする。3鼻を左肩に近づけ、さらにキープ首を下に向け、鼻を左肩に近づけるようにしてゆっくり動かし、首から肩にかけての肩甲挙筋を伸ばす。この状態で、さらに20~90秒キープ。竹井仁先生に聞く「筋膜」伸ばし体操のポイント・伸ばす時間は、まずは20秒~。慣れたら、90秒~120秒程度かけてじっくり伸ばしてください。・ゆっくりと呼吸し、身体のつっぱり感がほぐれて、やわらかくなる感覚を味わいながら行ってください。・体操はいつ行ってもOK。1日の中でこまめに行うと効果的。・回数は自由ですが、体操後に爽快な疲れが残る程度にするのがポイント。翌日疲れが残ったときはやりすぎなので1日、休息しましょう。・間をあけずに、毎日の日課にすると、肩こりを予防できます。4分30秒の動画でわかりやすく説明しています。筋膜ストレッチで充分です。2週間この筋膜リリースストレッチをやってみてください。筋膜リリースストレッチ指導もしていますから御相談ください。どんなことするの?筋膜リリースを手技に取り入れてはいます。筋膜リリーステクニックも万能ではありません。この筋膜のよじれた原因の追究から施術していきます。筋膜リリースを御自身で行う指導もしています。