体脂肪を落とすコツダイエット体脂肪を落とすコツは、自分が続けられるダイエットの方法を見出すことではないでしょうか。ブログ体脂肪を落とすコツダイエットをはじめて6ヶ月目に入っています。減量幅は4kgほどで、たいした実績ではありません。ダイエット周辺はだいぶ勉強しました。拙い経験と、門前の小僧経を覚え的なものからつくづく、ダイエットは続けられればいいんだと思っています。ときに体重が増えることがあっても続ければ、いずれゴールにたどり着けるものです。美容目的でも健康目的でも、体脂肪を落とすのがダイエットする人の目指すところだと思います。人は生きていくためにカラダをつくる材料や活動エネルギーをおもに食事から摂る栄養素でまかないます。炭水化物(糖質)、脂質、タンパク質の3大栄養素とビタミン、ミネラル、食物繊維、水を摂らないとうまくカラダをつくったり動かしたりできません。そのため、栄養バランスの良い食事を摂るのが健康でいるためには重要です。カラダをつくって動かすのに必要な栄養以上の栄養を食事で摂ると、余った分が体脂肪になります。蓄えられた体脂肪は、将来十分な栄養が摂れないときエネルギーとして使われます。いつも栄養が十分だと備蓄された体脂肪が使われる機会がありません。蓄えすぎた体脂肪を落とすには栄養が不十分な状態を意図的につくるのです。これが、ダイエットで体脂肪を落とす原理です。食事で摂る栄養を必要以下に抑えるのがダイエットの基本です。ここでいう栄養の意味は2つあります。ひとつは栄養素で、もうひとつはカロリーつまりエネルギーです。体脂肪を落とす目的でダイエットをするのに必ずしも減量は必要ではありません。栄養バランスを変えて食事し、適切な運動をすれば引き締まったスリムなカラダにもなれます。このときにカロリーを落とす必要はありませんしトレーニング次第で、むしろ増やしたほうがいいというときもあるでしょう。女性は、健康上は減量の必要がないのに体重を落とそうとしてしまう傾向があります。いわゆる美容体重というものは健康上は痩せ気味か痩せすぎ、です。必要以上の減量で健康を害するリスクに注意して下さいね。一方で、減量するには絶対に摂取カロリーを抑える必要があります。減量のために摂取カロリーを抑えた場合ダイエットするのに不都合なのは足りないカロリーを埋め合わせるに体脂肪より先に筋肉が糖新生に使われることです。糖新生とは、糖質以外の素材を材料としておもに肝臓で糖質をつくる作用です。材料は、乳酸、グリセロールとアミノ酸などです。筋肉もアミノ酸からできています。アミノ酸は一定量が体内にプールされていると考えられています。これをアミノ酸プールといいます。アミノ酸は必要に応じて筋肉に合成され酵素としてはたらきホルモンや神経伝達物質にもなりカラダをつくって動かすのに重要な役割を果たしています。アミノ酸プールでは食事で摂るタンパク質を消化吸収して補給する新しいアミノ酸が、新陳代謝で入れ替わります。通常は排出されるアミノ酸の一部が必要に応じて肝臓で糖新生に使われています。アンダーカロリーのときは糖質が足りなくなるので筋肉まで動員されて糖新生が行われます。筋肉が減るのは、カラダを動かすのが大変になって生活の質を下げてしまうリスクが高まります。単純に摂取カロリーを減らすだけだとダイエットというよりやつれるようなものです。大豆食品をよく食べて必要に応じてプロテインやサプリメントも利用してアミノ酸の豊富な食生活を意識しましょう。減量中に筋肉を増やすのは困難ですが筋肉を維持するのに筋トレ系の運動が効果的なのは多くの識者が太鼓判を押しています。栄養バランスを考えると体脂肪を減らしやすくなるかもしれません。安静時、いわゆる基礎代謝でエネルギー消費の糖質対脂質のバランスは45:55だそうです。キツめの運動だと60:40で糖質が優位になり緩めの運動なら50:50。これが通常のエネルギー消費のバランスだそうです。生活全体ではほぼ半々というところが糖質と脂質のバランスではないでしょうか。極端に低糖質の食事を続けると時間をかけてこのバランスは脂質優位になります。脂質が、通常はほとんどないケトン体にまで代謝され赤血球以外の組織・器官はみんなケトン体をエネルギー源として使うようになります。低糖質ダイエットとかケトン体ダイエットはこの方法で体脂肪を落とすものです。アミノ酸プールの新陳代謝は、新しく摂った分だけが排出されるように調整されるそうです。人のカラダは、入ってくるものに合わせてエネルギーの使い方や栄養素の出入りを調整できるようです。本格的な低糖質ダイエットではなくてもある程度糖質を減らしつつ、タンパク質は多めにしてアンダーカロリーにすると体脂肪が落としやすい状況ができると思います。あとは、続けることです。カロリー抑制を大きくすると減量は早いですがシンドイでしょう。