体脂肪率を体重よりも重視するべきダイエットダイエットのときに重要なのは体重ではなく体脂肪率。体重の変動で一喜一憂することはない、というお話です。ブログ体脂肪率を体重よりも重視するべき管理栄養士の梅原祥太さんがダイエットについて素晴らしいことを書かれていました。一日で2kg減っても痩せてない。“体重ダイエット”は間違いだらけ(出典:女子SPA!)逆に、一日で2kg増えたとしても太ったわけではない、というお話です。重さを合計したものです。体内で、1gの糖質は3gの水分を抱えているそうです。一日に2kg体重が増えたとしてもそれは単にその日に糖質を摂りすぎただけでそのほとんどは水の重さだ、ということだそうです。糖質の他にも、塩分の摂りすぎや一日立ち仕事や、タンパク質が不足気味だとカラダがむくんで体重は増えます。女性の場合は生理のときも、体水分量が増えるので体重が増えやすくなります。水分が増えた結果、体重が増えているのなら水が抜ければ体重はもとに戻ります。炭水化物を控えめにするだけでもとに戻る可能性が高くなります。体重が増えてしまったときは水分量が増える原因になることがないか思い当たることを振り返ってみましょう。繰り返し振り返っているうちに何をしたら体重が増えるかわかるようになります。何が原因かがわかれば、翌日どうしたらいいかも自分で考えることができますね♪だから、日々の体重の変動に一喜一憂する必要はありません。ダイエットで重要なのは、体重ではなく体脂肪です。そこで、ダイエットを目的に体重を測るのなら体脂肪率も測れる体脂肪計を使いましょう。ところで、家庭用体脂肪計の計測値には誤差がつきものです。使い方には注意が必要です。↓1.毎日同じ時間に、できれば朝食前に計測する2.1週間~1ヶ月くらいの平均と傾向をみる朝、トイレを済ませて何も食べないうちに測れば直前に食べたものの量に影響を受けません。平均と傾向をみるのは日々の変動を除いた方向性をみるためです。体脂肪計について家庭用の体脂肪計は、体脂肪量を直接測るのではなく体に微弱電流を流し、その電気抵抗値と統計データで体脂肪率を計算する方式をとっています。これはインピーダンス方式と呼ばれていますがどのメーカーでもこの計測方法をとっています。電気抵抗値は、電流が流れる場所の水分量で計測結果が左右されます。水分量の体内分布は一様ではありません。入浴後や運動直後などは体表面に近いところで血流が多くなるため水分量が多くなり、体脂肪率は低く出やすいのです。測るタイミング、手で測るか足で測るかによっても数字はちがってくる可能性があります。そこで、一定の期間の記録をとって平均値や傾向をみることが必要になるのです。