軽いストレッチ・脳を休め、ストレスと疲労を軽減する・頭と胴体を支えの上に乗せて行う場合)背中と首の痛みの緩和ポーズのやり方1床の上にひざまずく。両足の親指をつけてかかとの上に座り、両膝を腰幅程度に開く。2息を吐きながら胴体を太腿の間に下ろす。骨盤の後ろ側に仙骨を広げ、腸骨稜(骨盤の一番上)をへそのほうへ狭めて、太腿の内側に心地よく落ち着かせる。尾骨を骨盤の後ろから引き離すようににして伸ばし、頭蓋の下を首の後ろから遠ざけるように持ち上げる。3両手は床の上に胴体と平行に、手のひらを上向きにして置き、肩の前側を緩めて床へ。肩の前側の重みで肩甲骨が背中に広がるのを感じてみよう。4バラーサナは休息のポーズである。30秒〜数分ステイする。初心者はまた、バラーサナで胴体を太腿の上に休ませることにより、深い前屈の感触を得ることができる。起き上がるには、まず胴体の前側を伸ばし、吸う息で尾骨を骨盤に押し下げるようにして胴体を持ち上げる。・膝に故障がある場合:経験を積んだ指導者のもとでのみバラーサナを行う。ビギナーへのヒントふだん意識的に胴体に呼吸を入れるということはないが、バラーサナはその機会を提供してくれる。息を吸うたびに背中を天井の方へ膨らませるようにイメージして、背骨を伸ばして広げる。息を吐くたびにやや胴体を緩めて深く折り曲げる。