自転車とランニング好きのブログ。ヒルクライム・レースとマラソン・レースに向けて日々トレーニング。第12回目(回復&レース1週間前編)今日の最低気温は午前7時頃の21.9°C、最高気温は午前11時頃の28.9°C、天候は曇り時々雨一時晴れ。台風が温帯低気圧になって天候が不安定。急に雨が降ったり晴れたり。今年30回目の日曜日のクロストレーニング。ほとんど坐骨神経の痛みは完治して最終ヒルクライム試走も可能な状態。天候が不安定で朝の計画が立てられません。ジョギングで様子を見ながら朝食はお預けスタート。ランニングの部ジョギング。曇りのち小雨→本降りウォーミングアップ1.24km+1時間30分走15.01km+クールダウン2.38km。1時間30分走アベ1km6分01秒2時間走の予定でしたが途中で雨が降り時間短縮しました。レース1週間前なのでこれで良いかもしれません。つぎに、RNC7でローラー台1時間。雨が上がったらヒルクライム試走?とか考えていましたが雨が降る気配がないのでローラー作戦といたしました。アップ10分、ライト〜ラスト5分前高速ケイデンス〜ラスト20秒前「もがき」、ダウン10分34×19〜15〜19坐骨神経の痛みはまったく感じませんでした。こちらも完全復活です。ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。体重は、朝食前53.7kg、クロストレーニング後51.9kg、夕方は52.8kg。食事の支度で立っている時間が長いのであまり体重が増えず。晩酌は、8月に生協で試供品で頂いたアサヒ・スーパードライ・ドライプレミアム350ml缶。水割りグラスで飲んでみる。泡がきめ細かくクリーミーで味は甘く濃く苦味は濃さで少し抑えられている感じ。基本的にはスーパードライの味。次にHiニッカ30ml水割り1:2。辛い感じがするが1:3だと味がしなくなる。これがHiニッカの良さだと思う。2杯目にすっきり飲みたい時には良いと思う。今週の目標は、レース1週間前なので運動時間短めでマッタリモードでちょっと刺激を。基本的に疲れは残さず体力温存。体重は増やさないこと。ジョギングも抑え目で。[必須入力]※画像の中の文字を半角で入力してください。2.0Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。