筋トレと男のこだわり。前回の筋トレで鍛えると精神安定!ストレス耐性にも貢献するってホント?の続きです。筋トレはうつやストレス解消に役立つほか、自信につながり、精神的にも安定する働きもあるそうです。実際体が変わると心も変わるという身体と精神の密接な関係は誰でも経験的に知ってることですよね。筋トレは精神的な安定だけでなく、ストレス耐性や記憶力・学習能力もアップすることが分かってます。前回、脳内物質による精神的な効能などを紹介したので、ちょっと負の部分や、ベテラントレーニーになると陥りやすい、突然「筋トレを卒業」と言い出す筋トレ無駄論で鬱傾向になってしまう人の個人的解釈もしたいと思います。まとめ筋トレで鍛えると精神安定!筋トレは記憶力アップにも貢献するってホント?ビジネスパーソンやビジネスマンは、自分の体型を気にしてというより、集中力が上がるので筋トレを取り入れているっていう人も多いようです。実は筋トレによって、集中力や学習・記憶力がアップするという研究結果も出ています。これは「ノルアドレナリン」が増えたのが原因。ホルモンとしては集中力や思考力を上げることで知られていますが、ノルアドレナリンは脳の伝達物質でもあるので、記憶の定着を促す働きもあるからです。実際30分のウォーキングをさせたグループと何もさせないグループとで比較すると、10%~20%ほど記憶率が高くなるという研究結果も出ています。一つなので高強度のトレーニングでなくてもいいわけですから、受験生とかにもおすすめしたいwww。軽い全身を使った筋トレ、もしくは軽いランニングやウォーキングでもOKなわけですよ。カラダや精神面だけでなく記憶力までよくなるなんて、筋トレマジでやらない理由が見つかりませんwww。ビジネスパーソン達はやってることに無駄がありませんからね、一度細かく調べ上げて真似してみるのもいいかもしれませんねwww。脳内物質についてはまだ分かってないことも・・・ここまで色々いいことずくめで書いてきましたが、もちろん筋トレが万能な訳じゃないです。気持ちが落ち込んだりイライラするってぐらいの人に対しての日常レベルの話なので、本当に精神を病んでる人にとっては全然関係ない話ですし、ちゃんとした精神科医の治療が必要ですからね、勘違いしないでください。麻薬って「人間やめますか?」のあの薬ですよ。普通に考えたらこれっていくら自家生成しているからって、体に害があるんじゃないかと疑うのが普通だよね。単純に脳内物質のバランスが崩れると、心身症や統合失調症の原因になると言われていますが、基本的にはそこに至るのはまったく別の原因があるので因果関係はないと言われています。一般的にはこれらの脳内ホルモンは一切の害が無く、中毒性や依存性も無くて、むしろ若返りの秘密の一つである、と言われていて研究も進んでます。脳内物質の分泌のバランスは置いといたとしても、脳内物質そのものについてはまだよく分かってないことも多いんだよねぇwww。同じような疑問を持っている学者も多くいるみたいで、あくまでまだ学説にもなってなくて、検証途中ということが前提ですが、一部否定派がいるのも確かです。これらの疑問を持った学者が注目していることの一つが、高学歴で一流企業に就職して出世コースに乗っている努力型のエリート層に、若年性痴呆症を発症する割合が意外と高いということ。彼らは10代の頃から睡眠時間を削って、それこそハイになって眠らなくていいほど勉強して受験戦争を勝ち抜き、企業の中でもしのぎを削ってきたタイプ。共通しているのは、運動ではなく、勉強で脳内物質がドバドバ出るほど追い込める努力型ということです。これらの現状から仮説として、脳内物質には遅効性の後遺症があるのではないかという理論です。その場の瞬間的な影響はないですが、30年~50年の潜伏期間があって、何かしら脳へのダメージや後遺症が現われるというものです。10代20代で頻繁に脳内物質が出るほど徹夜してハイになるほど勉強していると、早ければ40代後半で後遺症が出るのでは?という疑念です。これも検証データを取るのがものすごく難しいので立証は全くされてません。判別が難しく絶対数があまりに少ないことと、潜伏期間が長すぎて自然にボケたのか脳内物質の影響なのか分からないためwww。下手すると寿命に引っかかってしまうためですwww。言えば、研究者の寿命もそこまで続きませんwww。6世代ぐらいかけて一族で研究を引き継ぐぐらいの必要があるので、ほぼ立証不可能な仮説ですwww。世界的な平均寿命が150歳ぐらいになったら分かるようになるかもしれませんがwww。ちなみにこの手のトンデモ説は他にもまだまだあったりしますwww。脳はまだまだブラックボックス。機能としての脳内物質は分かっていても、影響下についてはまだよく分かっていないという部分もかなり多い。疑問を持っている人も多いって話です。私たちが生きているうちはほとんど解明されることはないと思うので、恩恵だけ受け取っておきましょうwww。ベテラントレーニーが鬱になる理由考察たまに見かけるのですが、ベテラントレーニーがちょっと鬱気味になったり、突然筋トレをやめてしまったりすることがあります。さしたる理由もないのですが、何やってるのか分からなくなってバカバカしくなった、時間がもったいなくなったなどのネガティブな筋トレ無駄論で鬱傾向になってしまい「筋トレ卒業宣言」をすることがありますねwww。意外と多いですよ、ググってみると結構筋トレやめた宣言しているブログ多いっすよwww。筋トレをやめた途端晴れ晴れとした顔をしていることが多いですwww。おいおい、筋トレはメンタル向上するんじゃなかったのかよ!って怒られてしまいそうですが、実はそれとこれとは話は別です。仕事でも習い事でもなんでもそうですが、ある程度熟練度が増してきて成長してくると、一定水準に達して必ずぶち当たる壁がこれです。私はそう解釈して何度かクリアしてきているので、もし全然違うというのであればごめんなさい、あまり人に言ったことはないのですが、私なりの解釈ですwww。ここで起こっているのは、「アイデンティティークライシス」という現象です。難しい言葉になってしまいますが簡潔に解説すると、「今までの自分が成長だと思いやってきた価値観や常識では限界を迎えて、自分の価値観を一度全部破壊し、新しい上のステージで全く新しい価値観で自己再構築をしないといけなくなった状態」のことです。何言ってんのかわかんないかもしれないですが、ビジネスの世界ではよく起こっていることなんですよね。今の若い人は働き方改革とかでどうなっているのか全然分かりませんが、私の若い頃は仕事を覚えたての状態で仕事に追い込まれて追い込まれて、28才までにポンッと自分の殻が破れなかったら一生棒に振っておしまいって言われてましたwww。このポンッが自己破壊と再構築です。一回きりじゃないです、続けていけば何度もあります。実はビジネスパーソンや企業トップ、責任のある役職についている人っていうのは、これを何度も経験してきてるからその席にいられるというところもあるんですよね。ビジネスパーソン達は、この自分の中の何かが大きく何度も変わる「変革」ということが分かってて確信犯的に筋トレをやっているところもかなり大きかったりしますwww。クラスチェンジで価値観の再構築ができなくてやめていくというのが多いと思います。筋トレをやめて晴れ晴れしているのがその証拠でしょうwww。同じなんですよ、これを手掛かりに筋トレしてみてください。ヒントを出しちゃってもこれからのお楽しみが無くなっちゃったら申し訳ないので、ここまでwww。最初は大変だけど一回経験すると実はとてつもなく刺激的で面白いことなんですよねwww。再構築できなくても別に否定するわけじゃないので大丈夫ですよwww。極端なことを言えば、自殺しに崖まで行って死ぬ気になれば何でもできるって思い直して戻ってくる人、これもアイデンティティークライシスの一種です。人格が変わっちゃってる場合がほとんどです。これを筋トレでお手軽にやれって言ってんだからできる人とできない人がいて当たり前ですよwww。一生分からなくてもいいことかもしれないですしねwww。いやぁ、今ね、私が若い頃もこういうことをぐちゃぐちゃ言う上司やおじさんのことを「きっもちわりぃ~っ」って思ってたなぁって思いだして、なんかちょっと反省www。私ももうおじさん丸出しですwww。ベテランが特に大きな理由がないのに筋トレをやめていくというのは、筋トレの心理的効果とは全然違う話だというのだけ分かってもらえばいいです。いうこともあるっていうぐらいで頭の片隅にでも置いといてくださいwww。筋トレすると明らかに精神が安定し、ストレス耐性や記憶力向上など、筋肉だけでなくメンタルも鍛えられるって話、今回かなりはしょってしまってますが、もっと詳しくわかりやすく理解したければ、おすすめはこれですかね。上でも書いてますが、科学的にわかりやすく書かれているのでおすすめです。文体や語り口は完全にエンタメに振られているので筋トレ社長の唯我独尊チックになってますが、抵抗が無ければ非常に参考になると思うので筋トレをしているなら一読をおすすめします。畑違いのビジネス書ですが、もし筋トレの壁にぶつかったのであれば、こちらもおすすめしておきます。嫌われる勇気――自己啓発の源流「アドラー」の教えなんのこっちゃと思うかもしれませんが、いろいろ入れ替えて考えると、かなりヒントや参考になる心理学のジャンルです。落合陽一やホリエモンのゼロ思考なんかもこのアドラー心理学をベースにした考え方なので、なるほど、そう来たか!という読み物としても面白いと思いますよ。カンタンなトレーニングからメンタルアップ!「よし、筋トレだぁ!」と、いきなりジムに行ける人は良いですが、案外いきなりジム通いはハードルが高いって人も多いですよね。いってダンベルやバーベルを買うのも場所的にも奥さん的にも超ジャマにされそうwww。いうことで、ちょっと面白い物を見つけたので紹介しておきます。最初の筋トレグッズとしては一式入ってていいかもねwww。滑り止めラバー付き折り畳み式のプッシュアップボードです。カンタンなトレーニングんらっていうのであればお手頃でしかも強度はかなり変えられるのでおすすめ。これでプッシュアップのバリエーションを覚えてしまうと良いですよね。室内運動具まあ、私のサイトと言えば腹筋ローラーな訳ですが、初心者セットとしていろいろ入っててこの価格なら文句なしですわwww。ここからスタートというのも初心者用としてはいいかもしれません。【18ヶ月保証付き】ダンベル代わりに超コンパクトなトレーニングチューブセットというのも場所や重量を気にしなくていいと思います。一応初心者からOKですが、かなり高重量までそろってるので中級クラスからでも自宅用トレーニンググッズとして持っててもいいかも。実用性も高いので面白いから紹介しておきます。弓状のシャフトでトレーニングチューブを引くアイデアなので、スクワットやカールなども高重量が自宅で扱えます。アイデア次第でいろんな鍛え方ができるので挑戦してみてください。まとめ今回の筋トレが精神面に影響を与えて安定するというのを解説しましたがどうでしたでしょうか?本当だったら3つぐらいに分けなきゃいけない内容をかなりギュッとしてエクストリーム解説してしまったので、ちょっと話が取っ散らかってしまった感がありますwww。全部本当は繋がってる話なので、変に分けて部分的に理解してしまうと誤解が生まれそうだったので無理してまとめちゃいました。問題はちゃんと伝わったかどうかなんですけどねwww。今回の筋トレの恩恵についてまとめです。栄養バランスや生活リズムに意識が行くようになるので生活の改善がされる。運動による睡眠の質の向上や身体機能の向上。よる、記憶力や学習能力の向上。分かる部分、よく分からない部分あるかと思いますが、究極的に言ってしまえばこの5つですよ。自分の体と心が健康でいるためにうまく筋トレを利用してください。「筋トレは、精神衛生上とっても良いのでおすすめ!」ということですwww。まとめすぎ?まあ、最近は突然変なキレ方する大人が増えてきたからねぇ、ストレス溜めないためにも筋トレしときましょうよwww。ダイエットにも使えるの?プロテインの次に有名と言ってもいいぐらい一般人でもよく知られている超有名サプリ「BCAA」。筋トレを効率的に行うためにもアミノ酸系サプリの「BCAA」は結構注目です。以前は「私にはあまり必要ない」と思ってたんですが、BCAAをエクステンドに切り替えてから筋トレでの追い込みがかなり楽になったり効率的になったりと、今では必要不可欠な存在になってます。良質の脂質とたんぱく質でバルクアップ!アメリカに行くと、ホントにみんなピーナッツバター好きだなぁ~って思いますwww。パン文化のせいなんですかね、トースト、オートミール、サンドイッチからドレッシングまで、いろんなものに使われてますよね。料理の隠し味にも使われてるので、気がつかないで食べてることも結構あったりします。日本人にはあんまり馴染みが無いですが、小麦が主食の西洋文化圏では比較的この傾向は強いようですね。ピーナッツバターが身近な分、アナフィラキシーショックが強いピーナッツアレルギーって日本人が思っている以上に結構大問題のようですよ。解説と選び方で前回長くなってしまいましたwww。ランキングとしては不自然ですが、2ページに分けました。いうことで、自宅でスポーツジム並みにトレーニングや筋トレができる、筋トレ器具やグッズ、マシンを私のサイトの人気ランキングからピックアップしてみました。私も筋トレは自宅派ですからねwww、マジで本格的に使える物を選んでみましたよ。小銭にうるさい私が選ぶんですから低価格で頑丈、シンプルなモノ中心で紹介です。個人的には初心者ほど揃えておきたいおすすめなものばっかりだと思いますよwww。筋肉情報2020/2/16【ソイプロテインの特徴】イソフラボンやメリット・デメリットとは?前回の【ソイプロテインの特徴】飲むタイミングなどダイエット系プロテインなのは本当か?の続きです。長くなってしまったので分割しました。ソイプロテインは大豆由来の栄養素を多く残していて、植物性たんぱく質が豊富です。健康志向のプロテインとして有名ですよね。動物性たんぱく質が体に合わない人やベジタリアン、宗教上の理由で動物性たんぱく質を取れない人に重宝されています。日本人に向いている筋力アッププロテインとしても根強い人気がありますよねwww。低カロリーでダイエットや健康面でも注目されているプロテインです。ビルダー飲み】プロテインをむせずに直飲みするのが「粋」らしい先日友人から言われました。「プレーンタイプのプロテイン飲んでるんだったら、プロテイン直飲み出来るようになっとくと便利だぜ。朝一番でBCAAを飲むなんて考えてもなかったんだよねぇwww。効果や種類の違い、タイミングなどの基礎知識ホエイプロテインについて今更ながらですが、ちゃんと初心者にもわかりやすく説明してなかったことに気がつきましたwww。いやぁ~、申し訳ないwww。クレアチン、パッケージデザインがリニューアルされましたねいつの間にかリニューアルされていたDNSのクレアチン。このボトル形状の製品は全部このタイプにリニューアルされたようです。プロテイン・サプリメント売れ筋ランキングプロテイン・サプリメントの上半期の集計が終わったので上半期のランキング紹介しときます。日常的に使ってるものだけにどんなものを使って鍛えてるか気になるポイント。筋トレと男のこだわり。