AllトップFOODクレアチンを使いこなすには?|現役ビルダー監修、本気で鍛える人の食事の悩み相談室(7)FOOD2019.06.27クレアチンを使いこなすには?|現役ビルダー監修、本気で鍛える人の食事の悩み相談室(7)ジャガー佐藤さん/1979年生まれ。THINKフィットネスGGPサプリメント開発主任、ボディビルダー。2011〜2015年、日本クラス別ボディビル選手権優勝。2012〜2016年、日本ボディビル選手権連続入賞中で2016年は5位。onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatenaジムで突撃取材を実施して、本気トレーニーたちの疑問を収集。素朴な悩みから超マニアックな質問まで、レジェンド・ビルダーに答えてもらいました!Q:クレアチンを摂取すると効率的に無酸素運動時のエネルギー補給が行われ、質の高いトレーニングができると聞きました。水分を多く摂るほうがクレアチンの吸収効率が高まると友人に言われましたが本当でしょうか?(トレーニング歴10年・29歳・男性)クレアチンが細胞内に水を引き込む性質を持っているため、それ以外の部位で水分が不足しやすいといわれています。摂取する水分量によって吸収率が変わることはありません。水分摂取に関しても、喉が渇かない程度に摂れていれば、神経質になる必要はないでしょう。クレアチンの1日の摂取目安は20g。一度に2gで100%、5gで78%が吸収され、それ以上は極端に吸収率が悪くなるので、5gを小分けにするのがおすすめです。公式アカウントから最新情報をお届けします。6》でダッシュしよう2020.02.13FOOD食習慣を改める川柳13句。vol.32】「サイドランジ」でショート丈のボトムスが似合う脚へ2020.02.29COLUMN談志の言葉は実は、筋トレの聖典だった!?|立川談慶の「腹割って話そう」(4)2020.02.28CONDITIONING髪の悩み深き『ターザン』編集部の3人が、《リアップX5プラス》を語る2020.02.27promotionTRAINING【関節の可動域を広げて、動きの自由度アップ】“動ける細マッチョ”になる「スパルタントレーニング」2020.02.27COLUMNお菓子1パックを3日かけて食べる。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。