マラソンの練習についてマラソン大会に参加し、完走もできるようになったら次に頑張りたいと思うのはなんでしょうか?「もうちょっと余裕を持ってゴールできたらなぁ・・・。「マラソンタイムがいつも同じで、どうしても早く走れない!」そう、タイムを縮めることですね。マラソン初心者だとどうしても制限時間内にゴールするだけで精一杯になってしまいます。フォームを整えるならウィンドスプリント走マラソンのタイムを大幅に縮めるヒントとは?敵を知るのはよく情報を得ることが大事になってきます。マラソン大会のランニングタイムを縮めるには、練習がとても大事になってきます。どんな練習がタイムアップに効果があるのでしょうか?持続タイム優先でゴールタイムを上げる!マラソンタイムをぐぐっとアップさせるにはゴールした瞬間のタイムよりも、持続タイムの方が大事になってきます。持続タイム、簡単に言うと「何分走れたか」ということです。・前回よりも5分長く走れた!というように、モチベーションを継続することができる。・モチベーションのアップにより、走ることを習慣化することができる。“が意外に難しいんです!「今日、何キロ走れた」という練習でも、その人に合っていればもちろんOKです。仕事終わりや休日に5km走るというとかなり遠くまで行かなければなりません。走ることのハードルが高くなってしまい、しまいにはランニングを辞めてしまう可能性も出てきてしまうんです。ランニングを続けて、身体に「走れる」感覚を覚えさせましょう!フォーム改善でグッとタイムを縮められる!?タイムをあげるというのは、漠然と速く走れればいいというイメージになりがちですよね。実は基本的なことを丁寧にすることで簡単にゴールしたマラソンタイムを縮めることは可能なんです!基本的なことの中には、ランニングフォームももちろん含まれます。・無駄な体力を消耗しない・ぐんぐん前に行けるので、タイムが上がりやすいなどのメリットが挙げられます。マラソン大会にまだ慣れていない初心者にお勧めのタイムをパッと縮めるお勧めの練習メニューをご紹介しますね。Distance(ロングスローディスタンス)の略です。走る時間を設定し、その時間を会話ができるようなペースでジョギングしましょう。長い距離や長い時間を、ゆったりとしたペースで走るトレーニングで、以下のような効果があると言われています。・長距離を耐えうる脚力・持久力が身につく。LSDと呼ばれるのは90分〜180分のゆっくりランニングです。この他にも、久しぶりに行う練習などの時もLSDからスタートするのをお勧めします。ストレッチのような準備運動としても活用できます。目安としては、フルマラソン:90~180分ハーフマラソン:60~120分10kmマラソン:60~90分5kmマラソン:60分がいいでしょう。初心者の方はこれに満たなくてもまずは時間に近づけることを目標にしましょう。無理をすることで、怪我などを引き起こす可能性があるからです。スポンサーリンクインターバル走で心肺機能を高める!早めのペースで走った後、ゆっくり歩いたりスピードを落としてジョギングする練習法です。全体のトレーニング時間が20分〜30分になるように、早く走る→ゆっくり歩く→早く走る、を繰り返します。鍛えにくい、心肺機能を高めることでマラソん大会の後半戦に強い身体を作りましょう!スピードアップを目指すならレペティション走なんだか聞きなれないワード、レペティション走。プロのランナーの中では、インターバル走と似て異なるトレーニング法として有名です。インターバル走との大きな違いはなんなのでしょうか?例えば、1kmを4分で走るという目標を立てます。インターバル走・・1kmを平均4分で何度も走れるように練習する。レペティション走・・1kmを3分30秒で走れるように練習する。長距離走に必要なスピード力を鍛えるのがレペティション走です。3kmを目標スピードの−30秒で走る。約10分休憩し、2kmを目標スピードの−30秒で走る。約15分休憩し、1kmを目標スピードの−30秒で走る。体に一番きつい状態を覚え込ませることで、マラソン大会当日がとても楽になるんです。やってみてくださいね。スポンサーリンクフォームを整えるならウィンドスプリント走ただ短距離を全力で走るだけではないのが、このウィンドスプリント走。自分の姿勢や走り方などの、自身の走りのフォームを確認しながら短距離を全速力で走る練習方です。ストレッチや軽いウォーミングアップを行う。100mの距離を自分の姿勢等を意識しながら全力で走る。正しいフォームで走った場合とそうでない場合のスピードアップの感覚がすぐわかる良い練習方法です。フォームを変えただけでぐんぐん前に進む感覚は是非覚えて欲しいところですね。逆に、わざと悪いフォームで走ってみてタイムが上がるかどうかもやってみてもいいかもしれません。他にもマラソンに関する役立つ記事を書いています!是非ご覧ください!↓↓↓ブログの目次はコチラスポンサーリンクシェアするツイートフォローする関連記事フルマラソン後の回復期間はどれくらい必要?練習再開の目安とは?フルマラソンを完走すると、身体へ疲労が溜まります。走り終わった直後は体調が良くても、翌日からきつくて動けないという場合もあるでしょう...記事を読む週一回の練習でも大丈夫!フルマラソンを完走する為のポイントを解説!フルマラソンは完走しただけで、周りから褒められるほど過酷なスポーツです。思った初心者ランナーの皆さん。実...記事を読む期間別に紹介!5キロマラソン大会に向けた練習方法テレビや街の広報誌などを見てみると、毎月のように全国各地でマラソン大会が開催されていますよね。初心者のランナーの場合は、走る度に筋肉痛になってしまう方もい...記事を読む幼稚園のマラソン大会のねらいとは?本番に向けた練習方法や注意点!近年、子ども達の体力や運動能力の低下が問題となっていることを背景に、幼稚園でもマラソン大会が行われるようになっています。幼稚園に通う...記事を読むおすすめのマラソン練習!20km走の効果とポイントを解説!フルマラソンは長距離を走るスポーツなので、持久力が大事になります。心肺機能を鍛え持久力を向上させることが、マラソンを完走するための方...記事を読むマラソンの練習頻度は毎日と一日おきどちらが効果的か?マラソンの練習は毎日するものだ。一日練習しないと三日分練習していないことになる。マラソン総合ブログ.。