キラーストレスに負けないための「コーピング」とは?キラーストレスに負けないための「コーピング」とは?こんにちは。〜最新科学から迫る対処法〜」は、ちゃんとリアルタイムで観ることができました。副腎からコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。海馬の萎縮を引き起こしていることが最近の研究で明らかになってきているそうです。この海馬の萎縮が、うつ病につながっている可能生がある...などの最新の研究の知見が紹介されていました。「コーピング」と「マインドフルネス」という二つの方法。今日はそのうちの「コーピング」についてお話ししたく思います。自分の気分を少しでも上げてくれる”気晴らし”のようなもの。日頃からストレス対策にコーピングを取り入れているそうです。コーピングには、頭の中で行う「認知的コーピング」と行動を通して行う「行動的コーピング」の2種類があります。やって説明すると「何だか難しそうだな〜」と思うかも知れませんが、これは私たちが普段から何気なく使っている身近なものなのです。「まあ、考えても仕方ないから気にしないようにしよう」と頭の中で思うのは、実は「認知的コーピング」です。仕事で忙しいときに「今週の金曜日は仲良しメンバーで女子会だ!」と楽しい時間のことを頭に浮かべることはありませんか?これも認知的コーピングの一例です。行動的コーピングには、どんなものがあるでしょうか?例えば、お酒を飲んだり、愚痴をこぼしたり、お風呂に入ったり、散歩に行ったり、徹夜をして頑張ったり...etc.、ストレスそのものの直接的な解消には繋がらなくとも、ストレスを和らげるためにされている行動は、コーピングとみなすことができます。「コーピング」とはどんなものなのかのイメージは湧いたかと思うのですが、みなさんはストレスに対してどのようなコーピングをされているのでしょうか?昨晩のNHKスペシャルに登場した臨床心理士の伊藤絵美先生は、コーピングについて、大事なのは「質より量」であり、どんなにしょぼいコーピングだとしてもたくさんある方が良いとおっしゃっていました。それはなぜでしょう?ストレス体験に対してあるコーピングを試してみて効果があればOKですが、なければ別なコーピングに切り替えるということが重要だからです。「お酒を飲む」というコーピングしか持っていない人は、ストレスがかかったとき、とにかくお酒を飲み続けるしかありません。「お酒を飲む」ことしかできなくなるのです。これが続くと、どうなるでしょう?お察しの通り、依存症になってしまう危険性が高くなりますよね。ストレスを和らげる気晴らしだったはずの「お酒を飲む」という行動が、いつの間にかストレスの原因になってしまう。これでは本末転倒です。「どんなにショボくてもたくさん!」をモットーに、100くらいのコーピングレパートリーがあるのが理想的です。「どんなにショボくてもOK」ということであれば、案外出てくるものです。私も、早速、コーピングをリストアップしてみました。その一例をご紹介します。寝るキャベツの千切りをする(最近の私のお気に入りです。...etc.こんな感じで十分です。有名人や自分が尊敬する人だったら、このストレスな場面をどう乗り切るだろうか?ということをイメージする方法。家族やお友達、職場の人や知り合いなどに「あなたのコーピング(ストレス解消法)って何?」と訊いてみると良いでしょう。自分では思いつかなかったような「それ試してみよう!」と思える新しいコーピングに出会えるかも知れません。あと、もう一つ大事なのは、これをリスト化すること。書き出してみる...ということです。前頭葉を活性化は、扁桃体の活動を抑制するブレーキの役割を果たしていることがわかっているそうです。脳の前頭葉の働きが活性化されます。扁桃体からストレスホルモンを分泌する副腎への信号の発信も抑制されます。ストレスホルモンの分泌も抑えられるということなのです。コーピングは、それほど難しいことではありません。日々の生活の中でできる小さなことを続けることで、ストレスから自分を守ることは可能です。コーピングを意識して用いることができていなかったり、レパートリーが乏しかったりすると、ストレスにやられてしまう可能性は高いです。ストレスにやられっぱなしな人生ではなく、ストレスをコントロールできる力を身につける。