小顔になりたい!でも小顔ローラーやマッサージをいつもするのは面倒くさい。侮るなかれ!噛むという事は必然的に口やあごを動かしているという事。1日仕事や家事で疲労やむくみが出てくるのが『脚』。毎日マッサージするのは面倒くさい。やろうと思っても、疲れて寝ちゃう・・・。ガチガチのかかとを放っておくと、痛ーいひび割れになったり、ストッキングやタイツに電線が入ってしまったりと嫌な事ばかり・・・。角質とは、肌細胞の一番外側にある層の事を言います。普段自分の体重を支えていたり、靴などで摩擦を受けたりなどでどんどん硬くなります。肌細胞はターンオーバーにより古い角質層は外に外に近づいていきます。新陳代謝が悪くなると、古い細胞が蓄積され角質層がどんどん厚くなります。その角質が乾燥でガサガサになり、最悪の場合ひび割れの原因になってしまいます。一つの原因は「水虫」。意外を気づかない人もいるそうですが、水虫の場合、足裏全体の皮が厚くなり剥けてくるそうです。気になる人は早めに皮膚科に相談しにいきましょう。古い角質は身体にとって不要なものなのでキレイに落としていきましょう。お風呂に浸かることで皮膚を柔らかくします。皮膚がしっかりと柔らかくなったところで、かかと用やすりや軽石を使いくるくると円を描くように優しく角質を落としていきましょう。弱い力で削り落ちる不要な角質だけを除去するようにしましょう。お風呂上りは化粧水を塗ってまずは水分補給をします。その後に保湿クリームを塗ります。かかとの所はたっぷりと塗りこみましょう。夜用の靴下を履いてぐっすり眠りましょう。好きな時に好きな物を好きなだけ✨なんて生活していたら、おデブへの道まっしぐらですよね。『血糖値』が下がると脳が空腹を感じるのです。「血糖」とは血中にあるブドウ糖の事です。ご飯を食べると、体内で消化・吸収されブドウ糖となって血液に流れます。血糖値が上がることにより満腹中枢が刺激され「お腹がいっぱい」と感じるのです。この血糖値が下がる事により「お腹が空いた」という空腹状態になるのです。手軽にできるのが、水分を摂るという事!中でも炭酸水(糖分がないもの)が一番良いです。炭酸水を飲む事で、炭酸ガスが胃を膨らませ満腹感を感じ食欲を抑えてくれるのです。歯磨きをすると、脳が食事が終わったと感じます。それを上手く利用しましょう。歯磨きをした後は口の中がスッキリとしていて、その後にまた何かを食べたいという欲求がなくなるのです。食欲を抑制してくれるツボです。人差し指を飢点にあて、少し痛みを感じるくらいの力でグーっと押します。綺麗なモデルさんや可愛い服を見ると、潜在意識が刺激され食欲を抑えるモチベーションに繋がります。食べる事はとても大事な事。無理に押し出して取ろうとしたりすると肌に負担をかけてしまい余計悪化する原因に。毛穴に詰まった白いポツポツのつまりは『角栓』と言います。この角栓ができる原因は下記の3つです。属にいう、オイリー肌の人や全く逆の乾燥肌の人は皮脂が過剰に分泌されるため、毛穴づまりの原因に。その皮脂に古い角質や汚れ、化粧品が混ざり付着し、どんどん大きな角栓になるというわけです。お肌や毛穴が硬くなっていると角栓が取れにくい状態にあります。そこで、まずは毛穴を開かせます。毛穴がしっかりと開いたらいよいよ角栓除去です。普通の洗顔用のクレンジングなどでは角栓は除去できません。角栓などのたんぱく質を取り除くピーリング石鹸や、古い角質を取り除く効果が高いとされているカオリン、ベントナイト、ガスールといったクレイ(粉末粘土)入りの洗顔料で優しく洗いましょう。角栓用のスティックを使用しても取りやすいと言われています。入浴中に毛穴が開いている時に優しく使いましょう。毛穴とりパックもいっぱい取れて気持ちいい!と使っている方もいると思います。やりすぎるとお肌の健康な角質も一緒に取り除いてしまったりなんて事もあります。角栓の除去ができたら、しっかりとアフターケアをしましょう。冷たい水や保冷材でまずはクールダウン。その後、毛穴を引き締める効果のある化粧水でたっぷりと保湿をしましょう。皮脂抑制に効果のある化粧水やビタミンC導入化粧水もお勧めです。日中に浴びてしまった紫外線からのダメージや冬の乾燥からお肌を守るために日々のケアがとても重要になります。お肌の保湿には、お風呂上りが一番良いとされています。乾燥している肌に化粧水などの水分を入れても始めは吸収するだけで浸透しません。お風呂上りはすぐ乾燥しやすい事も事実。その日特に紫外線を浴びてしまった時は、フェイスパックなどを有効的に使いお肌を休ませてあげましょう。お風呂に入っていると、思っている以上に汗をかいています。長風呂派の人は特に汗をかきますよね。新陳代謝も良くなり、老廃物も出るので汗をかく事は良いことです。そのままにしておくと体内の水分とミネラルが失われたままで、結果血液がドロドロの状態になってしまいます。お風呂上りは一杯の温かい飲み物、もしくは常温の飲み物を飲みましょう。お風呂上りで暑いから冷たい飲み物が良い!という方も多いと思います。女性にとって冷えは大敵。温まった身体を冷やさないように、冷たい飲み物ではなく、温かい飲み物にするように心がけましょう。お勧めは、ハーブティ。好きなハーブの香りで副交感神経を刺激する事で、リラックし質の高い眠りをとる事ができるとされています。ハーブティには利尿作用もあるので、身体のデトックス効果も期待できます。ご存知の方も多いと思いますが、リンパを流す事は足のむくみをとるだけでなく老廃物の排出の働きもあります。身体の関節にあるリンパ節をマッサージの前に押す事と、あとは、下から上へなであげる事。足のリンパ節は、足の付け根(そけいリンパ節)、膝裏(しっかリンパ節)、足首リンパ節にあります。リンパ節を指の腹でグーっと押しましょう。リンパ節は全てのリンパ液が集まる場所(老廃物が溜まる場所)です。リンパ節を活発化させてあげる事で、リンパ液の流れが良くなるということです。あとは、足先から太ももに向けて少しずつマッサージをすれば良いだけ。面倒くさがりの方は、せめて足を触るという事だけでもまずは習慣づけましょう。女性だけでなく、男性も悩まされる事のある『便秘』。常にお腹が張っている状態や、お腹が痛いのに出ないという状態は本当に辛いですよね。実際になぜ便秘になるのか・・・。現代の食事は食べやすい柔らかい物が多くなってきています。食物繊維をしっかりと摂らないと便秘の原因に。食物繊維は腸内の老廃物や有害物質を吸着し、大腸の動きを活発化させる働きがあります。腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やす働きもしています。ストレス社会と言われている昨今、ストレスを抱えて生活している人がほとんどだと思います。それをどう発散させるかで心身共に健康な状態でいられるかというキーポイントになります。<リラックスできる時間を持つ>1日の内少しでも一息つける時間のリズムを作りましょう。ストレスが溜まりすぎてどうにも行き詰った時は一度深く深呼吸をしましょう。<好きな事を見つける>仕事や家事で追われる毎日の中に、何か一つ自分が好きな事があるとストレスが軽減されます。それをする事を目標にモチベーションも上がります。<笑顔を作る>笑顔を作る事によって脳がそれを察知し、副交感神経が刺激され、リラックスできる効果があると言われています。作り笑いでも効果があるので是非お試しを。仕事をしていると、行きたい時にトイレに行けない事もありますよね。その我慢が、おならガスを腸内にためてしまう原因に。それが腸内機能の低下に繋がってしまうのです。日中にガス抜きをする事が難しい人は、朝起きた後にガス抜きをする習慣をつけましょう。朝目覚めた後は、腸の動きが1日の中で最も活発と言われており、刺激をする事で、ガス抜きだけでなく便意を催す効果もあるとされています。仰向けに横になります。右側の骨盤の上に手を当てます。次に、右側のろっ骨の下→左側のろっ骨の下→左側の骨盤の上→膀胱の上と順番に押していきます。息を吐きながらそのタイミングでこの5か所のポイントを順番に押していきましょう。腸の動きを活発化させるためにマッサージをしましょう。意外と見られている手。爪の表面が凸凹になっているのは栄養分が足りていない証拠。縦スジが入っている人は加齢によるもの。除光液や強い洗剤によって荒れてしまった爪は荒れやすく乾燥し、爪を弱くしてしまいます。一回ダメージを受けてしまった爪を元の状態に戻す事はできません。康身な身体づくりにとって食事バランスが大事なように、爪にとっても栄養のある食事を摂る事は必須です。美しい健康な爪を作るには『タンパク質・亜鉛・ビタミンB2』が良いと言われています。ネイルアートやマニキュアなどが爪に悪いと思っている方も多いと思いますが、実はそれを取る時の除光液が爪に悪影響を及ぼしているのです。除光液の中には、「アセトン」と言う爪に負担をかけてしまう脱脂性の有機化合物を含んでいるものがあります。除光液を選ぶ時には、なるべくアセトンが入っていないものを選びましょう。乾燥は顔や身体と同じように爪にも大敵!健康な爪を維持するためにはしっかりとケアをしましょう。普段ハンドクリームを使っている人は、手だけでなく爪までしっかりと伸ばしましょう。寝る前にはネイル用のオイルで保湿+乾燥を防ぎましょう。オイルは皮膚内の水分の蒸発をバリアしてくれる効果があります。その他にも、甘皮のケアなども爪を健康に保つためには有効的ですが、甘皮は新しい爪を外的異物や雑菌から守るために必要なものなので、下手にケアしては爪を悪化させてしまいます。気になるようであれば、プロにお任せするか正しい知識でするようにして下さい。私達が生まれるはるか昔から、女性達は『美』を追い求めてきました。その探求心から、世界にはあっと驚くマッサージやエステがあります。今回ご紹介するのは、『カタツムリフェイシャル』。カタツムリパックやクリームなど普及しているものもありますよね。今日はそのカタツムリフェイシャルをご紹介したいと思います。1980年代に、チリのカタツムリ農園が食用のカタツムリを採集している時に、皮膚の傷が早く治り、傷もほとんど残らない事に気付き研究されるようになったそうです。実際に調べてみると、カタツムリの粘液にはアンチエイジングに効果的なタンパク質の分解酵素「プロテアーゼ」が含まれている事が分かりました。カタツムリには、驚異的な自己再生能力がある生き物で、その粘液には皮膚復元作用や、保湿作用が含まれており美容効果が高い事から、海外では、「魔法の成分」とも言われているそうです。それが元となり、化粧品や美容液などにカタツムリがよく使われるようになったのだとか。フェイシャル用に飼育されたカタツムリ3匹~5匹を顔の上に乗せるだけ。あとは、カタツムリが顔を這っていく、という事なのだそうです。再生、シミやシワの改善、ニキビ跡の改善などに効果が高いと言われています。世界では、タイやロシア、イギリスなどでこのカタツムリフェイシャルが経験できるそう。実は日本の東京でもこのカタツムリフェイシャルが体験できる所があるそう(シーズ・ラボ)。同じ歳でも若く見える人と老けて見える人がいますよね。その原因のひとつが『ほうれい線』。ほうれい線があるのとないのとでは、-5歳~-10歳その人の印象が変わってきます。顔も身体と同じように筋肉があります。筋肉を使わず衰えてくると、顔の皮膚を支える事ができなくなり垂れ下がります。ほうれい線が出来る原因に。乾燥肌や紫外線対策をきちんとしていない人もほうれい線ができやすい人です。乾燥や紫外線のダメージにより、水分やコラーゲン、ヒアルロン酸が不足すると肌のハリや弾力がなくなりシワやほうれい線が目立ってきます。表情筋を鍛えるには『笑顔』が一番効果的!笑顔を作る事で、口角が上がり口の周りの筋肉(口輪筋)や、アゴの筋肉(頤筋)を鍛える事ができます。美肌において保湿は大敵。ほうれい線も同じくです。口を閉じて頬を膨らませます。この時、ほうれい線部分がしっかり張っている事を意識しましょう。このまま10秒キープ。口を閉じたまま、舌を使って口の内側からほうれい線を押し上げましょう。ほうれい線に沿って舌を上下に動かします。「あ・い・う・え・お」と一文字ずつ口を大きく開けながら発声しましょう。顔全体の筋肉を思いっきり使ってやる事で効果が期待できます。ハワイにいると「Tシャツ(タンクトップ)にショートパンツ」の人をよく見かけます。そのショートパンツから見える太ももによって、可愛い人も残念な人も正直います・・・。足痩せするのに一番効果的とされているのが、ダイエットでも王道の『有酸素運動』。ウオーキングやジョギング、水泳などは皆さんもご存じの通り効果的です。その場足踏み運動:その名の通り、その場で足踏みするだけです。ポイントは太ももをしっかり上げる事!最低でも10分続けると効果的です。寝たまま自転車こぎ:仰向けになり横になります。両足を浮かせて自転車を漕ぐように足を動かします。慣れてきたら回数を増やしていきましょう。お風呂上りにボディクリームやマッサージクリームをたっぷり塗ります。太ももの付け根にある「鼠径リンパ節」を4本の指で外側から内側へずらしながら押します。その後膝から太ももの付け根に向かいなで上げます。両手で包み込むように太ももを掴み手を滑らせても良いですし、手をグーにしてなで上げても大丈夫。床に座り足を左右に開きます。片方の足を、かかとが太ももの付け根につくように曲げます。そのまま伸ばしたままの足の方に身体を倒します。この時、身体と顔は前を向いたまま上体を倒す事。上体を倒した状態で10秒キープ。反対も同じようにしましょう。横向きに寝転がります。下側の手を立てて頭を支えます。上側の足を曲げて下側の足の前に持っていき足の裏を床につけます。ポーズが出来たら、下側の足を上下に10回上げ下げしましょう。(3セット)反対も同様。両足を肩幅に広げ、両手を頭の後ろに。背筋を伸ばしたままゆっくり腰を下げていきます。太ももが床と水平になったらゆっくり元に戻しましょう。最初は10回くらいで大丈夫。慣れてきたら回数を増やしましょう。