16:00~21:00※木曜日は午前休みで午後診療のみです。今日は『ストレッチ効果を高める意外なコツ』についてお話します。いう声が多く聞かれます。やり方をほんの少し変えるだけで、効果が格段に上がります!どうせやるのであれば、少しでも効果的にやっていけたらいいな!と思います。ストレッチの本やインターネットでは「足の先からやりましょう」「頭や腕からやりましょう」など諸説ありますが、私はどちらでもいいと思います。指導をさせていただく時も、セルフストレッチとパートナーストレッチでは多少変えている部分がありますが、唯一ポイントになるところ。それが『おしりの筋肉です』なぜ『おしりの筋肉』からストレッチをやっていくかと言うと、おしりの筋肉は骨盤から太ももの骨についているのと、骨盤から背中についているので、上半身と下半身の動きに作用します。※写真123参照なので、おしりの筋肉が固いまま腿の裏の筋肉や腰のストレッチをやろうと思ってもなかなかうまく伸びてくれません。写真1*おしりの筋肉は骨盤から大腿骨(ふとももの外側)についていて、ももの裏の筋肉と連動し足を後方に蹴り出す動きをします。姿勢(身体をまっすぐに立たせる)に起こしてくるときに使います。写真3おしりのストレッチ・両腕を身体のうしろについて座り、立てた膝に外くるぶしを乗せて脚を組む。写真5腰を回すストレッチ仰向けの状態で両腕を肩のラインで広げて、片足を上にあげる。※なるべく膝を曲げずに90度くらいまで。上がらない場合はできる限り高く。そのまま腰を捻るように反対側に倒していく。※肩が浮かないように気をつける*この時に、腰が伸びずにおしりしか伸びない場合は膝を曲げてもよい。