樺沢先生曰く,日記を書くことのメリットは5つ。自己洞察力,内省能力,レジリエンス*が高まる「楽しい」を発見する能力が高まるストレスが発散される幸せになる*レジリエンス......ストレス耐性のこと。表現されることもある。4つめの「ストレスが発散される」というのが今回の悪口を防ぐ方法として日記が有効な理由ですね。正直な話をすると,私は2018年にも手帳に日記をつけると決意しましたが,夏休みにほとんど手帳を開かなくなったタイミングで挫折しました。思うに原因は,日記を続けることに何の目的もなかったためです。意味があると思えないことは続きません。一方で,化粧品の使用頻度を可視化するために毎朝つかったものを撮影する習慣は,1年以上毎日続いています。これを続けられたのは,片付けのときに処分するべきコスメがわかって便利だし,撮る作業は数秒で済むので簡単だからです。自分にとって都合が良い,意味のある習慣は続けやすい。私の2019年の大きな目標は,自分を好きだと言える自分になることです。理想の自分像については考え出すとキリがなくなりますが,就活の自己分析などを通して明確になった自分が喜びを感じるポイントは2つありました。私が幸せを感じるのは人から寄せられる信頼と自分の成長を実感する瞬間です。過ごせたら,自分を好きでいられるのではないかと考えています。そのために達成したいのが,この2つ。何があっても人の悪口を言わない。インプットしたことは必ずフィードバックを受けられる形でアウトプットする。私が心から信頼できる友達は男女1人ずついますが,2人に共通するのは本当に悪口を言わないということです。俺が知る限り、カッコいいな、素敵だなと思える人は男でも女でも、一度関係を持った相手のことを悪く言ったりはしない。その恋が実らなかったとしても。過去に関係を持った男のことを,愛を込めて「クソ男」「粗チン」と呼ぶのも今年はやめようと思いました。2019年の大きな目標「自分を好きだと言える自分になること」を達成するために,悪口を言わず,学習を通して成長し続けたい。この記事で宣言したいのは,今年はその手段としての日記・ノートとして,人生で何度目かの日記に挑戦してみます!ということです。ここまで書いてきたように,ノートを書くこと・日記をつけることはそれ自体が悪口(愚痴)を外に出さないためのソリューションになりますが,気をつけるべきことが1つあります。それは書くときに、ネガティブをポジティブに変換すること。愚痴などのネガティブな内容をガス抜きのために書きたい人(私)は,この練習をすることでレジリエンスが高まるとともにポジティブ思考が強化されるのだとか。ネガティブ例「書類が締め切りに間に合わず上司に叱られた。前もって言ってくれればいいのに。」ポジティブ例「書類の締切を破って上司に叱られた。今後は手帳に締切を記して同じ失敗はしない。愚痴を愚痴のまま書くと,悪口を言うデメリットの「人間関係の悪化」以外は防げない様子。ネガティブ→ポジティブ変換は思考の癖にしたいです。これは日記というよりもノート寄りですが,合わせて新年に実行したいアウトプット習慣を2つ紹介します。・インプットした直後に脳内をノートに焼き付けるように書き出すこと。時間が経てば経つほど思い出せなくなります。・アイディアや閃き,気付きはすべてメモかノート,スマホに書き留めること。脳のトレイにこれらを入れっぱなしにした状態では動作スピードが落ちるし,何よりも忘れたらもったいないからです。私たちはともすれば自分の脳を過信してしまいがちですが,特にストレスコントロールと思考の整理については頭の中で済ませようとしないことが大切なのだと思いました。鉄は熱いうちに打て閃きは忘れる前に書け意識は高いうちに実行に移せということで早速amazonでノートを買いました〜!敬愛するヒデヨシさんのおすすめ、ニトムズのA5ノートです。社会人こそ自己分析が必要だ。秘密のノートに自分をさらけ出すべきだ。0.38mm」を買ってみました。いう逆説的な(?)結果に。手帳兼日記帳には、自分に「就活頑張るぞ」と言い聞かせながら買ったパーカーのアーバン(たしか7,000円くらい)を差しています。迷わずちょっと高めのノートを買っているし,私は結構こういう浪費の仕方をするきらいがありますね。いった自己分析を日々行っていくのが日記習慣なのだとしたら,続けられない理由は「時間がない」くらいしかなさそうだなと言うのが現時点での感想です。夜が明けて,皆がツイッターやインスタで宣言する新年の抱負を見るのが楽しみです!今回も長くなりましたが,お付き合いいただきありがとうございました。アウトプット大全』サンクチュアリ出版,2018年,269頁。似合ってるよって言ってほしかった。「幸せになってほしい」...2019-01-06納得できてることなんてひとつもないよ。