ダイエットは「有酸素運動」と「無酸素運動」の組み合わせでダイエットは「有酸素運動」と「無酸素運動」の組み合わせでTweetPocketTweetPocketダイエットの方法にも食事制限をしたりエステに通ったりと、色々な方法がありますね。その中でも運動によるダイエットは、健康面でも優れた効果を発揮します。運動によるダイエットを成功させるポイントを、以下で見ていきましょう。「有酸素運動」と「無酸素運動」はどう違う?運動は大きく分けて、「有酸素運動」と「無酸素運動」の二つがあります。有酸素運動とは、身体に軽めの負荷を継続してかけていく運動を指します。有酸素運動では筋肉を動かすために酸素を使い、脂肪をエネルギーとして消費します。このため体脂肪率の減少に効果的です。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどが有酸素運動にあたります。一方で無酸素運動は、瞬間的に大きな力を発生させる運動となります。大きな力を発生させるのは短時間のため、酸素を使わずにエネルギーを生み出します。無酸素運動には筋力トレーニング、短距離ダッシュなどがあります。ダイエットには有酸素運動と無酸素運動を両方組み合わせるのがベストダイエットには、まずエネルギーを消費させることが必要ですね。生き物はじっとしていたり眠っている間も、少しずつですがエネルギーを消費しています。これは主に呼吸をしたり、内臓を働かせたりしていることが原因です。この作用のことを「基礎代謝」と呼びます。基礎代謝は、全身の筋肉の量を増やすことでも上げていくことができるのがポイントです。筋肉が増えて基礎代謝量が上がると、同じ量の運動を行った場合でもよりエネルギーを多く消費することができるのです。基礎代謝量を上げることが、ダイエット成功への秘訣となります。筋肉を増やすには、やはり筋力トレーニングが有効ですね。この筋力トレーニングは無酸素運動となりますが、更にダイエットの効率を高めるためには有酸素運動も併せて行うのが理想です。筋トレを30分から1時間ほど行っていると、徐々に身体が内部から温まってきます。この状態になってからジョギングなどの有酸素運動を行うと、脂肪を燃焼させる効果がアップすることが分かっています。有酸素運動は身体に軽めの負荷を長い時間かけなければいけないので、ジョギングなどは最低でも20分以上は行いましょう。このように、ダイエットを効率的に行うには有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのが最適です。今の自分の体力に合わせて、無理のない組み合わせで実践してみてくださいね。安心の24時間年中無休!全国の店舗を相互利用可能!シャワー、タオル、ウォータークーラーの利用無料!相互利用可能で便利!おすすめポイントワールドプラスジムは、全国に100店舗以上ある格安でマシンが使い放題のスポーツジムです。会費が安く初回手数料などの無料キャンペーンをよくやっているので、そこを狙って入会するとかなりお得に通うことができます。24時間年中無休な店舗がほとんどなので、仕事が不規則な人にも利用しやすいです。話題の暗闇バイクエクササイズ!予約・キャンセルは直前でもOK!ミネラルウォーターが無料提供!おすすめポイント話題の暗闇エクササイズの先駆けで、1度の45分レッスンで楽しく800kcalも消費できます。暗闇なので他人の目を気にせずエクササイズできます。多彩なスタジオプログラムアメニティ完備のシャワールーム!初めの2か月の会費が1850円!おすすめポイントティップネスは清潔なスタジオやジムエリアで快適にダイエットできるスポーツジムです。初心者の方も始めやすいよう、最初の2か月は会費が安くなっています。店舗により異なる特典シャワールーム、アメニティ完備、エステティック、ゲルマニウム温浴(有料)ジムの豆知識ダイエットジムは本当に効果があるのか検証!ダイエットジムとフィットネスジムの違いをわかりやすく解説!ダイエットは「有酸素運動」と「無酸素運動」の組み合わせでどっちを先にやる?プールとジムダイエットの効果を高める順番ヨガとダイエットジムは痩せる仕組みが違うスポーツジムでダイエット!筋トレには痩せる効果を期待できる?短期間で痩せることはできるのか?徹底検証!ジムで彼氏を作ると痩せるし、飽きずに通えるよダイエットでジムに通ってたら筋肉痛に!続ける?休むべき?生理中に運動しても大丈夫なのか?食事制限中でもジムに行ける?デメリットとは?ダイエットジムで女性に向いているメニュー。Americaおすすめのダイエットジムを見る。