2014.05.06ダイエットして顔や腕はすっきりしたのに、なぜか太ももはがっしりしたまま。食生活にも気をつけて確実にきれいな自分に近づいているはず。今回は、ダイエットしたいけどなかなかダイエットできない場所ナンバー1とも言える太ももを、ちょっとした空き時間を使ってダイエットできる方法を紹介します。挟む足振り足上げ目標を設定する「私の太ももって、どうして太いの?どうして痩せないの?」と悩んでいる人、自分で思い描く理想の太ももってありますか?漠然と「痩せたい」と思っているより「ここまで痩せる」という目標を設定すると、「やるぞ!」と気持も盛り上がるはず。目標を設定して、やる気スイッチを入れてください。いえ、具体的な数値が思い浮かばないという人に、理想のサイズといわれている太ももの太さの算出方法を紹介します。身長(cm)×0.3=理想の太ももサイズ(一番太い場所の周囲サイズ)いかがですか?現実とのギャップに気落ちしたみなさん、つぎから紹介するプログラムをぜひ試してみてください。リンパマッサージ下半身にある太ももは、重力の影響を大きく受けます。リンパの流れが悪いと老廃物が下半身にたまりがちになってむくみ、太ももの太さに大きな影響を与えていることが多いのです。いうことは、むくみを解消すれば、太もももすっきりする...ということ?1朝起きると足が重たい感じがする2夕方足がパンパンになってだるく、靴がきつい気がする。3太ももの表面がボコボコしている感じがするこういう症状を感じる人は、むくみを解消すると太ももダイエットにつながる可能性があります。むくみ解消にはリンパマッサージが効果的。○リンパマッサージのやり方リンパマッサージはお風呂上がりなど血行の良い時にするのがベスト。滑らかにマッサージできるように、クリームやオイルを使うようにします。血行促進効果のあるものならなお良し。1膝からももの付け根に向かって少し力を入れながら滑らせるようにマッサージをする。2太ももの肉をつかむようにしてマッサージをする。場所を変えながら満遍なく行います。3太ももを下から上に絞るようにマッサージする。両手で太ももをつかんで太いぞうきんを絞るイメージで。4太ももを下から上へ、力を抜いて撫でさする。1~4を1セットとして、3セット程度を目安に行うと効果を感じられます。むくみが消えていく感覚は爽快です。スクワット太ももに限らず、下半身引き締めに効果的なのがスクワット。スクワットは日常の動きでは使う機会の少ない、太ももの裏側からヒップにかけてのラインを引き締める効果があります。○スクワットのやり方1腕を頭の後ろで組み、肩幅より少し広めに足を開いて、背筋を伸ばして立つ。2背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を下げる。この時、お尻を突き出したような姿勢になると効果が半減するので要注意。3太ももが床と水平になるまで腰を落としたら、ゆっくりと腰を上げる。?1~3をすると、太ももとヒップ、ふくらはぎ、それに腹筋まで筋肉が使われているのがわかります。このスクワットは、10回1セットで一日2セットを目標に頑張ってみてください。無理すると筋肉痛になってしまい、筋肉自体が太くなってしまうことも。きれいなシルエットの太ももを目指すなら、一日1セットから始めてみてくださいね。太もも速やせ動作わざわざ、運動の時間を取るのがめんどくさい...という人向けに、椅子に座ったまま簡単にできる運動があります。1日10分ほどで気軽にできる運動なのに即効性があるので試した人は「これはすごい!」と口コミでは大評判。「太もも速やせ動作」と、いかにも痩せそうな名前の運動です。○太もも速やせ動作のやりかた太もも速やせ動作の基本動作は2つ基本動作その11両脚を閉じた状態で背筋を伸ばして椅子に座る。2両手を腿につけ、内腿の詰め根部分に入れる。3内腿の肉を上に持ち上げながら外側に押し広げる。脚はそれに逆らうように閉じる方向に力を入れる。43の状態で、足のつま先をつけた状態でかかとを足踏みする。足踏みの回数は目標30回。意外に力のいる動作なので、慣れるまでは無理せずに。基本動作その21背筋を伸ばした状態で椅子に座り、両足をできるだけ広げる。2その状態で両手を外側からぬ太ももの下に差し入れる。3太ももの裏側の肉をつかむ感じで左右の手を両側に引っ張る。43の状態を保ったまま足のつま先をつけた状態でかかと足踏みする。慣れるまでは無理せずに。挟む膝と膝の間に物を挟むと、太ももに予想外の力が加わります。テレビを見ているときなどに「ながら運動」するには効果的な方法です。1椅子に浅く腰かける。2内腿の間に電話帳を挟む。これだけの単純動作です。電話帳でなくても、5cm程度の厚みのあるものならOK。この方法で太ももが引き締まった人の経験談だと、電話帳程度の重さがかかると、ちょうどよい刺激になるのだとか。内腿に物を挟むストレッチはかなり効果が期待できます。挟みやすい形状で効果的にストレッチできるグッズが販売されているので、それを試してみてもいいですね。足振り歯磨きしながら、キッチンで洗いものをしながら...立っているときならいつでもできる簡単なストレッチです。1左足で立ち、右足を、脚先は伸ばさず、アキレス腱を意識しながら、左斜め後ろに引く。数を数え、きつくなったらゆっくりもとにもどす。2右足で立ち、左足も1と同様にする。これも、意外ときつい動作です。慣れるまでは無理のない時間で行ってください。足上げ寝転んだ状態でするストレッチです。このストレッチの動作は2パターンあります。動作11仰向けに寝転がり、上半身は力を抜く。2右足の膝を伸ばしたまま、息を吐きながらゆっくりと上にあげる。3あげられるところまで上げたら、10秒キープ。そのあとゆっくりと元に戻す。4左足も同じようにする。左右10回ずつで1セット。ヒップから太ももの裏にかけて筋肉が使われるのがわかります。動作21肘で体を支え、横向きに寝転ぶ。2上側の足を体の前後に振る。体の向きを変えて、10回ずつで1セットです。腿の前側が引っ張られるのがよくわかる運動です。どの太ももダイエット方法も、簡単で短い時間でできるものばかりです。運動なのに、筋肉を使うのを意識出来てしまう...といのは、日頃いかに使われていないか...ということ。太ももを引き締めるためには、太ももダイエット方法を試してみるのはもちろんですが、日常生活の中で、太ももの筋肉を意識して歩いたり、立ったり座ったり...という動作をすると、より効果的ですよ。皆さんはどの方法を試してみますか?引き締まった太ももをイメージして、さっそうトライしてください。同じジャンルの記事クチコミで人気のダイエットラクトフェリンダイエットを加速させる成功ポイント☆ラクトフェリンはダイエットを健康的に成功させることができます。工夫でダイエット効果が加速します!逆に服用方法を間違ってしまうと、ダイエットの効果が激減することも!ここではラクトフェリンダイエットのポイントをご紹介します。クチコミで人気のダイエット失敗しない酵素ダイエットのやり方、7つのポイント酵素ドリンクなどによる酵素ダイエットがブームとなっていますが、効果を得るためには酵素のどのような働きがダイエットに効果があるかを知ることが必要です。ここでは、効果のある酵素ダイエットのやり方についてお伝えしていきたいと思います。クチコミで人気のダイエット効率よく体脂肪が燃やす、エアロバイクの7つのポイント有酸素運動と聞いて思い浮かぶのは、長い距離のランニングですよね。それと同じくらい人気があるエアロバイク運動。効率よく体脂肪を燃やすにはコツがあります。今日はエアロバイクでメラメラと体脂肪を燃やすポイントを7つ、ご紹介しましょう。クチコミで人気のダイエットキャベツの栄養価とは?正しく知り体に取り入れる、7つのレシピ年中見かけるおなじみの野菜キャベツ。古代ギリシャ、ローマ時代は薬草として食べられていたほど栄養のある健康的な食材なのです。豊富な食物繊維が便秘解消、デトックス効果があります。今回はキャベツを使ったレシピを紹介します。コンプレックスを克服する方法お尻が垂れてくる原因と、ヒップアップに効く筋トレ7つ20代~60代の女性の外見の悩みの中で意外と多い悩みをご存知ですか?それは「お尻の垂れ」。おしりが垂れてくる原因と、プリっとしてキュッと上がったお尻を取り戻すためのヒップアップ筋トレを紹介します。絶対痩せる!と始めたダイエット。途中で挫折、失敗に終わったことはありませんか?しかし、自分の体質にあったダイエットを実践すれば、日々効果を感じるので痩せるのです。そこで失敗続きの人こそ試したい、生活に取り入れられる裏技をご紹介します。最近ラクトフェリンがダイエットに効く成分だと注目されているのをご存知ですか?哺乳動物の乳、人間の母乳にも含まれる成分で、その効果は体に様々な良い影響を与え、ダイエットにも役立ちます。美容に良い効能があると注目を浴び始めている玄米茶、実は、ダイエットにも非常に役立つ効能があることがわかってきました。体の中からキレイになれます。今回は、玄米茶が持つダイエットの効能や秘密をこっそり教えちゃいます。コンプレックスを克服する方法パンパンなふくらはぎが確実に痩せるための7つの方法ダイエットをしている人の中で「ふくらはぎが太い」という悩みを持っている人は多いですね。ふくらはぎがパンパンになってしまう原因はいろいろあります。そこで、今回パンパンのふくらはぎをすっきりきれいに確実に痩せる方法を紹介します。気づいたら、もう夏!ダイエットしても間に合わない!そんなあなたのために、夏までの1ヶ月で効果が期待できる、ダイエット術を7つご紹介します。短期間でも、健康的でキレイに痩せる方法をピックアップ!ぜひ、実践してください。生活習慣を変えれば絶対痩せる!スリムな女性の暮らしとは絶対痩せるダイエットというと、極端な食事制限、特別なプログラムのイメージがあるでしょうか。実際は、ほんの少し生活習慣を変えるだけでも、確実に成功するのです。そこで、時間とお金をかけなくても『絶対痩せる』生活習慣を7つご紹介します。エクササイズの正しい知識☆お腹痩せダイエットに効く☆初心者向けエクササイズ7選お腹痩せダイエットは、地味で辛い腹筋運動を毎日続けなければ成功しないとイメージがあります。腹筋すらやったことがない初心者でも簡単に出来るエクササイズをご紹介!すぐに気軽にできるものばかりなので、早速今日から始めてみてください。TOP10下痢の時の食事、胃に優しく消化の良い食べ物とレシピ2015.04.212017.04.21ゲンタシン軟膏の効能がよく効く7つの皮膚の不調2015.01.052018.09.16麦茶の効能って知ってました?実はスゴイ麦茶、7つの効能2014.02.282018.06.13食べて元気になる☆ビタミンBを多く含む食品ベスト10!!2014.09.272018.05.02その肌荒れは栄養不足の症状かも。ニキビができてしまったら。デトックスLife☆.タイトルとURLをコピーしました。