秘訣ダイエットダイエットに成功するというのはどういうことなのか?その秘訣について考えてみました。自分でダイエットするようになってつくづく思うことがあります。それはダイエットの後を考えるということです。するとこれがダイエットで成功するための最大の秘訣かもしれないと思うほどです。僕にとってダイエットの成功とは「体重67kg、体脂肪率18%のカラダにしてその体型を維持し続ける」ことです。人によって成功の定義は異なるかもしれませんが今よりも体脂肪を減らして、これを維持するという部分は共通するのではないでしょうか?体脂肪を減らす原理原則は摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにして筋肉を出来る限り維持することです。筋肉を維持する方法のうちのどれか、またはその複合です。それがベルトを使う方法であろうと何かのサプリを摂ることであろうと例外はありません。このうち2つか3つを統合したノウハウもありますが新しいように見えるダイエット法も3つのどれかにあてはまるという意味ではそれまでの方法の亜種です。バナナが納豆やしらたきに変わるくらいと言ったら言い過ぎでしょうか?で、どんな方法をとってもスルーできないのが一般にリバウンドといわれる問題です。減らした体脂肪が元に戻ったりダイエット前以上に増えたりするあの悩ましい問題ですね。僕は自分でダイエットを始めてダイエットを「人類史上最大の難問」と評する専門家がいることを知りました。難問なのかというと僕たちの遺伝子が体脂肪を蓄えるようにできているからということに尽きるようです。人類の起源は諸説あるようですが最有力なのは10万年前のアフリカ大陸という説です。この10万年はそのまま、飢餓と闘って生き延びてきた歴史です。脂肪を蓄えることは生存のカギとなる重要な能力でした。人は脂肪を蓄える能力を磨いてきました。その結果、僕たちの遺伝子はあらゆる手段をつかって体脂肪を蓄えるように圧力をかけてきます。その仕組は複雑ですけれどカラダだけでなくココロにさえも影響を与えて体脂肪を再び蓄えるように仕向けるのです。ダイエットはゴールを設定します。体重67kgとか体脂肪率18%という具合に。ゴールを決めないでダイエットするのは自分の意思で栄養失調になるようなものです。逆に目標を決めて期間限定にするからつらいダイエットに耐えられるという側面もあるかもしれません。ゴールして達成感に浸っているタイミングは遺伝子の反撃が奏功する機会でもあります。反撃はダイエット途中ではじまっているかもしれません。この反撃は体脂肪を落とす幅が大きいほどそして落とす期間が短いほど、強烈です。それは体脂肪の落とし方が大幅で短期間なほどダイエットはつらく厳しいものになりそこから解放される喜びも大きくなるからです。期間限定で目標があるから、頑張ってやりきれる。目標を達成したらきっと厳しい制約から開放されたくなります。その開放感に流されてダイエット前の生活に戻ってしまえばそれまで頑張ったことが水の泡になります。厳しい糖質制限ダイエットは短期間に大きく体脂肪を落とすことができます。目標達成後も糖質制限を続ける必要があります。お米や麺類、スイーツが大好きな人が厳しい糖質制限ダイエットを選ぶとダイエット中もダイエットの後もつらいわけです。いう人は、白米やラーメンやアイスを食べながら体脂肪を減らせる方法を選ばないといけません。これが「ダイエットの後を考える」ことです。運動嫌いの人がダイエットのために頑張って運動するのはわざわざリバウンドするために体脂肪を減らしているようなものなのです。運動することがカギになる方法を選んだ時点で失敗が約束されているともいえます。考え方や性格がかわって運動できる人にならないとその方法は確実に失敗します。ダイエットをやめたあとも続けられる生活習慣で体脂肪を減らすこと。これが、ダイエットに成功するためのカギです。目標達成もできていない僕がずいぶん偉そうに書いてしまいましたが運動なし、昼食だけのカロリー制限というやり方は続けることに関しては何の問題もありません。この緩いやり方では目標水準に届くかどうかが問題だといわれそうですがそれはいずれ時間が明らかにすることです。