男性ホルモン低下に悩む中年男性ほどジムでのトレーニングはおすすめ!しかし初めてのジムは分からないことだらけ!恥ずかしい思いをしないためのルール10個を紹介します。恥ずかしがらずにトレーニングを楽しむここ数年のスポーツジムのブームは凄いものがありますね。若い男性だけではなく、モテボディを取り戻すために筋トレをする中年男性やダイエット目的の女性、健康維持のためにエクササイズに励む年配の方まで非常に幅広い客層になりました。定期的な運動は肉体面の健康はもちろんのこと、メンタルヘルスの改善においても様々なメリットがあります。30歳を過ぎた男性は男性ホルモンの一種であるテストステロン量が減少し始めるので、若いころのような脂肪が少なく、筋肉質な体を維持するのが難しくなります。一回付いた脂肪は若いころよりも取るのが非常に難しいのです。太ってきた男性はもちろんの事、太る前の対策としてもジム通いはおすすめです。ジムに行くのか?ジムに行く目的は様々です。男性の性の悩み解決をテーマにしているSTERONとしてもジム通いを推奨しています。性欲減退や勃起力低下といった性の悩みの多い中年男性ほどジムに通う事は大切です。ジムで通う事により得られる性機能に関するメリットをいくつか紹介します。筋肉量を増やすとテストステロンの分泌量も増えるウォーキングやジョギングは勃起機能を回復させる運動にはEDの原因となるストレスの緩和効果もあるテストステロンは性欲や精子の質を高めるもちろんマッチョな男性の体は女性から見ても魅力的に映るでしょう。外見以外でも定期的な運動は性機能を改善するための一番の近道でもあるのです。ちなみにですがアメリカのヘルスケアサイトである「Livescience」によると、テストステロン(男性ホルモン)の分泌量が多い男性の体臭は女性に性的な興奮を与える効果があるそうです[1]。女性からモテるのはもちろんの事、モテたあとに女性を満足させるための性機能を高めるためにも、ジムでの運動はおすすめです。ジムあるあると対策ジムに通うのが健康にも精力改善にも効果的な事はわかります。長年運動をしていない中年男性からすると、ジムに通うのは少し不安で恥ずかしい気もしますね。そこで今回はジムに初めて通う、もしくは初心者でも恥ずかしい思いをしないためのジムのルール10個を紹介します。どんな格好で行けば良いの?最初に気になるのがやはりファッションですね。変な格好で行って恥ずかしい思いをするのだけは避けたいですね。私服で行って周りから浮いてしまうとトレーニングどころではなくなりますね。最初に一つお伝えをしておきますが、実はそこまで服装は重要ではありません!ジムに来ている人はそこまで周りの人のファッションに興味はないでしょう。いえワイシャツやジーパンで行くのは間違いなく悪い意味で注目され、ファッションリーダーになってしまいます。ジムに行く際のファッションで重要なポイントを4つほど紹介します。出来る限りシンプルなデザインのものを選ぶ定期的に通うために2~3着は用意するあまりボディラインが見えない物を選ぶ基本的にジムでトレーニングをしている人は動きやすさ重視のシンプルな服装をしています。体に自信がないのであれば、ボディラインが浮かび上がるようなタイトな服装は避けた方が良いでしょう。個人的にはなるべくカッコ良い物を選ぶ事をお勧めします。それだけでジムに行くことが楽しくなります。いくつかおすすめのウェアを紹介します。シンプルでカッコ良く、機能性の高いものをピックアップしました。ジムに行くと何をしたらよいか分からず挙動不審になってしまいます。ジムのトレーナーも基本的にはこちらから話しかけない限りはあまりレクチャーはしてくれません。ジムに行って挙動不審にならないようにするには計画を立てる事が大切です。いくつかポイントを紹介します。最初はジョギングやサイクリングで体を温める胸板や腹筋、背筋など大きな筋肉から鍛えるダンベルなどを使った腕周りの小さい筋肉は最後に基本的に最初はジョギングなどの体を温めるためのトレーニングから始めます。体温が高くなるとその分、脂肪の燃焼率が上がるので、ダイエット効果が高くなります。その後に筋トレをするようにしましょう。ジムは使い方の分からないマシーンがたくさんあり、不安になります。そんなときに役立つのがyoutubeです。事前にどんなマシーンがあって、どんな使い方をするのかをリサーチしておくと、実際に行って恥ずかしい思いをする事がなくなります。各マシーンの使い方の動画を張るので参考にして下さい。周りの視線が気になる自意識過剰です!基本的にジムには怖い人もいませんし、挨拶をしないといけないと言った厳しいマナーはありません。あたなが変な視線を感じるのであれば、周りの人に迷惑をかけるマシーンの使い方やトレーニングをしてしまっているかもしれません。考えられる理由については次以降の項目で紹介します。あのマシーンいつ空くんだろうあのマシーンいつ空くのかな?あの人マシーンから離れたけどもう使っていいのかな?使いたいマシーンがあかないからと言って、今使っている人に熱い視線を送ってはいけません!実はマシーンを使用し終わった後の交代の合図があるのです。マナーのある人であればマシーンの使用後に、器具についた汗を拭いて、重りを基の位置に戻すはずです。この動作が確認出来たら、交代の合図です。終わらないの?と聞かれる逆に熱視線を送られてしまう場合もあるかもしれません。いつまでもマシーンを独占していると、次の人から冷たい目で見られてしまいます。注意されてしまうと恥ずかしい思いをしてしまいますね。基本的に一つのマシーンでのトレーニングは2~4セット程度が目安です。1セット終了後の休憩は数十秒から2分程度にしましょう。あまりに長時間休憩をしていると、使っていないのに独占しているように思われてしまいます。マシーンに座ったままスマホをいじるのも注意です。何キロの重さから始めれば良いの?負けづ嫌いの男性であれば、前の人と同じ重さのダンベルや重りをそのまま使ってしまいがちです。気にする必要はありません。効果的なトレーニングは正しいフォームで充分な回数を行う事が大切です。重すぎる設定のマシーンでトレーニングして、変なフォームになっている方が恥ずかしい思いをしてしまいます。軽めで試してみて、問題なければ少しづつ重くしていくのがスマートな方法です。ダンベルの近くでのトレーニングはNGジムに行くと必ず存在するのが大量にダンベルが置かれているエリアです。鏡の近くにダンベル置き場が設定されています。ダンベルを持って遠くに行きすぎるのもNGですが、ダンベル置き場のすぐ近くでトレーニングするのもNGな場合があります。基本的にダンベルは鍛える部位によって、種類を変えます。そのためダンベル置き場は人通りが一番多い場所だからです。トレーニングを始める前にしっかりと人の導線を確認して、迷惑にならなさそうなポジションを確保しましょう。どのくらいの時間独占して良いの?これは時間帯や人の多さによって異なります。人がいない深夜であれば好きなだけ独占しても良いでしょう。混雑しているのであれば、2~4セット程度のトレーニングが終了後に速やかに移動しましょう。途中で疲れてしまって1セットしか出来なさそうであれば、一度マシーンから離れて体力を回復させましょう。マッチョな人が怖い完璧な誤解です。気にする必要はありません。マッチョな男性は日頃から食生活を意識し、欠かさずトレーニングをしているマジメな男性が多いです。筋トレにはテストステロンを増やす効果があります。テストステロンの分泌量の豊富な男性は顔つきも男らしくなると言われています。そのため運動していない男性よりも男らしい顔つきをしているかもしれません。あなたも継続すれば同じように凛々しい顔つきや体を手に入れられます。立つ鳥跡を濁さずジムを利用する上で一番大切なのが、使用した後のマシーンや器具をしっかりときれいにして帰る事です。これは次の人への交代の合図でもあります。使用した後は次の3点が大切です。器具はもとの位置に重りの設定はもとに戻す(フックを外して0の位置に)器具に付いた汗を拭くプロテインやサプリは飲んだ方が良い?トレーニング後にみんな飲んでいるのがプロテインです。動物性のタンパク質が原料のホエイプロテインと、植物性タンパク質が原料のソイプロテインがあります。筋力アップと精力アップを目的とするのであれば、ホエイプロテインがおすすめがおすすめです。ソイプロテインには精力に重要な亜鉛の吸収を阻害してしまう可能性があるのです。プロテインと同時に勃起力や性欲を高めるのであれば、男性向けのメンズサプリの利用がおすすめです。いずれも天然由来の成分が原料なので、医薬品のような副作用の心配はありません。プロテインやメンズサプリを利用する事は何も恥ずかしい事ではありません。日頃の食生活で取れない有効成分をサプリで摂取しているだけなのですから。効果の高いトレーニングを行うためにもおすすめです。恥ずかしがらずにトレーニングを楽しむ恥ずかしい思いをしないための10カ条は参考になりましたでしょうか?初めてのジムは誰でも不安ですし、恥ずかしい思いをしたくないという気持ちもあるでしょう。実際に行ってしまえば、何も恥ずかしい事はありません。運動不足や肥満、ストレスといった要素は性機能を低下させる原因です。これらはしっかりと運動をする事により、十分に改善が見込めます。精力の強い男性は総じて、健康的な肉体を持っており、テストステロンの量が豊富です。かっこいいウェアとプロテインを準備して、トレーニングを楽しみながら健康的な肉体を手に入れましょう。※記事の内容は、効能効果または安全性を保証するものではありません。サイトの情報を利用し判断及び行動する場合は、医師や薬剤師等のしかるべき資格を有する専門家にご相談し、ご自身の責任の上で行ってください。漢方や天然の食材の効果、効能に関する専門家として天然由来成分の男性機能への影響を日々調査、研究している。STERON記者として自然療法の知識を活用したメンズヘルスケア関連の記事を執筆、監修している。アメリカに留学した経験があり、海外のヘルスケアにも精通。満員電車で性的なことを考えていなくても勃起してしまうことがありますよね。近年バイブやローター、ディルド等の大人のおもちゃが普及し始めています。