JAPAN現在JavaScriptが無効です。スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。骨と関節に意識を向ける「ホネナビ」は、本来持っている機能を回復して、全体のバランスを正しい状態に戻していきます。骨と関節をまんべんなく動かす「ホネナビ体操」を、股関節にフォーカスしてご紹介します。ハムストリング・腸腰筋が鍵!ガチガチ股関節が変わる2つのメソッド骨盤の骨をバラバラに動かして股関節のつまりをとる骨盤は仙骨、尾骨、寛骨の3種類の骨で構成されていて、さらに寛骨(かんこつ)は腸骨、恥骨、坐骨の3つの骨に分類されます。これだけたくさんの骨で構成されているのに、「骨盤を動かす」となると、ひとかたまりで動かそうとしてしまう人が多いのが実情。骨盤の動きを良くするためには、それぞれの骨をきちんと意識し、バラバラに動かす意識が大切です。やり方1.あぐらの姿勢で座る。背骨を真っすぐ伸ばして腰を起こし、目線は前方へ向ける。両手を両膝の上に軽く添える。2.両手を前について膝を床につける。両手の指同士を向き合うようにすると、骨盤が開きやすい。このポジションで5秒間キープ。3.腸骨は前方に向かって開き、仙骨は前方へ押し出す。5秒間キープしたら、ゆっくりあぐらの姿勢に戻る。バッダコナーサナで実践!BEFORE股関節が硬かったり、骨盤の動きがスムーズでないと、足裏を合わせると膝が上がる。筋トレやストレッチに加え、ヨガ、整体、古武術なども習得。骨と関節こそ体の調和の根幹であるとして「ホネナビ」を考案。疲れない体の使い方とラクにヨガポーズがとれる指導に定評あり。都内を中心にクラスを持ち、イベントなどでも活躍中。世界のヨガ情報を発信するニュースメディア。「スイング修正はヘッドから一番遠いところから始める」どういう意味?Gridge(グリッジ)7位ゴルフが上手な人の共通点を4つ挙げます。ユーティリティ』を徹底解説スポナビGolf記事一覧ページトップへ掲載されている全てのコンテンツについて管理者の承諾を得ず、無断で複写・複製・転送することは硬く禁じています。