CHANGE更新日:2019/05/24効率よく有酸素運動を行おう有酸素運動とは軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。酸素を取り入れながら行い、動きが激しくないのも特徴の一つです。主な種目はウォーキングジョギングサイクリング水泳などです。骨の強化ストレス解消などが挙げられます。有酸素運動は酸素を必要とするので、繰り返し行うことで心臓が大きくなって一拍での血液を循環させる量が増加します。その結果たくさんの酸素を体内に取り込めるようになるのです。したがって普段の生活で疲れにくくなるなどの効果を実感出来るでしょう。「ストレス解消」ストレスには「コルチゾール」と呼ばれるホルモンが関与しています。有酸素運動にはこのコルチゾールを分解する働きがあるため、ストレス解消の効果も得られると言われています。誰かと話ながらずっと続けられるくらいがベストです!強度が高すぎて呼吸が荒くなり長く運動が続けられないと効果を充分に感じられません。運動時間はなるべく20分以上は続けるようにして下さい。言うと脂肪が優位に使われ始めるのがそのタイミングだからです。有酸素運動を開始してすぐに使われるのは「糖>脂肪」ですが時間が経つと「糖<脂肪」となりエネルギーとして使われる割合が変わってきます。時間だと脂肪が使われていないからやる意味ないと言うことはないので勘違いしないで下さいね!ジョギングやウォーキングだけであればジムに入会することもなくすぐに始めることができます。茨城県つくば市松野木99-31当サイト内のコンテンツ(写真・記事)の無断転用を禁じます。