2019.08.07学校や職場で、いじめが有ったり無かったりします。いじめは他人を思いやれないことから起こることですが、他人をいじめてなくても自分で自分をいじめることをしていませんか?友人の成績がすごく良い、自分は努力したのに成績が上がらない。今日やろうとしたことが全然出来なかった。『自分いじめ』すぐにやめましょう!百害あって一利なし!その理由を精神的、科学的に書いていきます。あなたが人間関係で悩んでいるならこの記事をおすすめします。長い記事ですが内容が詰まってます。人間であればそれに立ち向かう事が出来ます。その方法が『主体的である』です。それが...okiraku.life2019.07.09自分いじめをやめよう~自分を責めると頭が悪くなる~みんな自分をいじめないでね。自分なんて、とか言うのもいじめだよ。いじめっこはいじめてることに気づけない。自分が悲しいことにいじめっこだということを自覚する。鬱との付き合いはまずそこからはじまるかもしれません。僕もいじめっこだったのでわかりますー。坂口恭平さんは、色々な活動をやっている方なので何者か?といったら本人も分からないと思いますが、面白い人です。スポンサーリンク目次いじめダメ絶対!わかるよ。不満ではなく、満足に目を向ける「ソリューション・フォーカス」ネガティブな言葉は脳に悪影響を及ぼすまとめいじめダメ絶対!それで、いじめダメ絶対!ですが、物事が上手くいかないと、ついつい自分の事を責めてしまいます。自分という人格を自分が攻撃してるんです。たちの悪いことに自分はいつも自分と一緒。四六時中いじめられたら、誰だっていやになってしまいます。責任感が強くて、他人のせいと考えず自分に責任があると思うのは良いことです。それと自分いじめはまったく違うことです。自分が自分に言ったその言葉。その言葉はあなたをガッカリさせますか?それとも励ましますか?スポンサーリンクわかるよ。その気持ち分かりますよ!自分を責めたくなる気持ち。僕は作曲をやっているのですがピアノを始めるのが遅かった為、演奏能力がよろしくないんです。努力しても、子供の頃からやっている方とは完全に差があります。僕は作曲家なので、ピアノがメチャクチャ上手い必要性は無いのですが、曲を掴むまでに時間がかかります。音楽家には『お前は人間か!』っていう人もいるので、愕然とするわけです。負けず嫌いの僕は必死に練習します。そこには確実に差があります。すると、自分を責めだすわけですね。やる気も無くなっていき、ピアノの練習をしないから向上せず、さらに責め。どんなに自分を責めても良くならないし、むしろ焦って失敗するし、イライラして人間関係にも影響します。悪いサイクルの始まりです。したら良いのか!を書いていきます。「どうして自分を責めるんですか?他人がちゃんと必要な時に責めてくれるんだからいいじゃないですか。」アルベルト・アインシュタイン周りの人は良くも悪くも責めてくれます。それに便乗して、自分まで責めたら世の中に味方が誰もいないじゃないですか?例えば、僕の場合だったらピアノの技術を責めても無意味です。僕は作曲が本業なので、作曲の勉強、作曲もしなくてはなりません。それに加えてピアノも練習してるのに、なぜ更に責められなくてはならないのか?むしろよくやってるね!っと自分に言います。自分が自分を責めてきたら、自分の正当性を主張しましょう!自分を責める人は他人をもっと責めます。自分が不幸で、周りを幸福にはできません。なによりも自分が自分の一番の友人、理解者でなければいけません。いつも応援してくれる友人と幸せになりましょう!スポンサーリンクまずは考えないことあなたがもし自分いじめの常習犯だったら、まず考えないことからはじめましょう。その方法は何か好きなこと、一心不乱に集中できることをやるのがいいです。何か書く書くと料理は上で紹介した坂口さんも薦めてますね!書くのは基本なんでもいいのですが、ネガティブなことは禁止です。書くなら熱中できるようなことを書きましょう。何も考えずに空想でいいじゃないですか。笑スポンサーリンクちょっとしたことでも自分を褒めるこれは僕もよく使う手ですが、些細なことでも自分を褒めます。家から出掛けたら、『疲れてるのに、外に出るなんて勇敢だ!』なんでもいいんです。小さなことでも自分を褒めちぎります。すると小さな自信が湧いてきて、気がつけばドンドンと楽になりますよ!スポンサーリンクスポンサーリンク瞑想をする僕がすすめるのは『瞑想』です。何個か瞑想の方法を紹介してますので、怪しがらずにやってみましょう。ちなみに紹介しているのは原始仏教(真説のブッダの教え)でカルト教団の勧誘ではなく、スピリチュアルな要素もゼロで、いうなれば心理学です。案ずるより産むが易し、とりあえず試してみましょう。自分に合った瞑想の方法があるので色々試してみましょう。やることが多すぎると頭の中が混乱して、ますますスピードが低下→さらにストレス、という負のスパイラルにはまります。これを根本的に解決する方法『瞑想』を紹介したいと思います。瞑想というと宗教臭いとか思う人がいるかも知れませんが、僕自身スピリチュアルが好きではないので、そういった要素はありません。瞑想はスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、イチロー、ビートルズのメンバーなど数々の著名人が実践しています。瞑想は心の筋トレです。しなやかな筋肉があると自由に動けます。同じように、しなやかな心があると心も変な事に囚われず自由を手に入れる事ができるのです。ここでは、簡単に始められる実践的な瞑想の方法を紹介します。悩みが頭の中をグルグル回って集中できない。気付くと昔の後悔ばかりしている。過去のことを考えても無意味です。ここでは今やるべきことに集中し、最大の結果をもたらす瞑想の方法を紹介します。今や様々な分野の人が実践する瞑想。有名なのはスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、イチロー、ビートルズのメンバーなど数々の著名人が実践しています。瞑想は心の筋トレです。しなやかな筋肉があると自由...okiraku.life2019.01.16悩みを消す即効薬『慈悲の瞑想』を実践しよう慈悲の瞑想で安らかな日々を送る。朝起きた瞬間から悩みが頭をもたげる。常に心にモヤモヤがある。ここで書くのは、即効性のある瞑想法です。脳科学者の茂木さんもネガティブ脳について語っています。ネガティブ思考は「自然の摂理」どうしてもネガティブに考えてしまう。それについて脳科学者の茂木さんはこう言います。ネガティブ・シンキングとは、集団生活を維持し、生存率を高めるために自然に備えつけられた『脳の警報システム』とも言えるかもしれません。人間の本能は最強に強いですからね、理性で阻止しようとしてもなかなか難しいです。その理性を鍛えるのが瞑想ですが、茂木さんは他の解決策を提示しています。不満ではなく、満足に目を向ける「ソリューション・フォーカス」ソリューションとは英語で解決を意味します。フォーカスは焦点を当てることですね。解決に焦点を当てるわけです。そのやり方を説明します、実際にやってみましょう。自分が不満に思っていることを一つ挙げ、その事柄が最悪な状態を1点、最高を10点とします。すると、大抵1点にはならないはずです。1点(最低)では無かったのか、その理由を書いてみましょう。すると実は上手くいっている部分が必ずあるんですね。3.その上手くいっている部分を理解することで、安息の場所を見つけることができ、さらにネガティブ思考の原因をその「うまくいってる部分」を使って改善できるわけです。スポンサーリンクネガティブな言葉は脳に悪影響を及ぼす「ネガティブ思考を重ねて脳にストレスを与えることは、海馬の神経細胞を壊すことにつながります。ネガティブ思考の人は、自ら脳を破壊しているということ。他人に対する悪口も、言えば言うほど自分の脳には悪影響を与えます。逆に、人を褒めたり、ポジティブな思考をともなう行動を取ることは、脳にとってもプラスです。https://woman-type.jp/wt/feature/6834脳は主語を理解しません。『あの人馬鹿だよね』と言ったら、脳は『馬鹿だよね』とだけ理解します。人に言っているつもりでも結局自分に言っているわけですね。スポンサーリンクまとめこのようにネガティブ思考は、百害あって一利なしということが分かってもらえたのではないでしょうか?無理にポジティブにする必要性はないんです。笑かといって、ネガティブにいじめることもないんです。問題を明らかにして、しっかりと捉えれば、解決策は見え、ネガティブでもポジティブでもなく真ん中の澄んだ道を歩けるわけです。僕も数日ベットから起き上がれない位に落ち込んだことは数回ありますが、そのおかげで自分の心、脳と向きあえるようになったので、良い経験だったと思います。お互いに健やかに生きましょう。人間であればそれに立ち向かう事が出来ます。その方法が『主体的である』です。それが...自分を理解する考え方やる気が出ないときにやる気を出す5つの方法やらなくてはいけない事が沢山あるのにやる気がでない。無駄に時間を過ごした自分が嫌になりさらにやる気がなくなる。僕にも何度もこの経験があります。いうか人間であれば多かれ少なかれ、みんなあることです。時間は待ってくれないので、冷酷にも時間はどんどんと進んでいきます。悩むというのは、自分を整理するのに重要な時間でもありますが、出来れば早く答えを見つけて元気に過ごしたいですね。今回を乗り切っても、長い人生でやる気が出ないときはやってくるでしょう。そのときの対処法を理解して実践し、健やかな人生を歩いていきましょう。空くん10年くらいドイツ在住。自身の成長と出来るならば周りの人も幸せにしたいと思い勉強中。空くん10年くらいドイツ在住。自身の成長と出来るならば周りの人も幸せにしたいと思い勉強中。目次いじめダメ絶対!わかるよ。空くん10年くらいドイツ在住。自身の成長と出来るならば周りの人も幸せにしたいと思い勉強中。目次いじめダメ絶対!わかるよ。不満ではなく、満足に目を向ける「ソリューション・フォーカス」ネガティブな言葉は脳に悪影響を及ぼすまとめ。