2018年10月28日TwitterShareGoogle+PocketHatenaLINE『筋トレをはじめて1年経ちますが、身体に変化が感じられません』よく聞く悩みです。筋トレをしていて筋肉にハリを感じたり、パンプアップ時に筋肉が付いたようにも思うのですが、トータルで見てみると筋肉のサイズが大きくなったような気がしない。これはほとんどの場合、食事が原因です。炭水化物を意識して増やそうバルクアップに成功している人とはバルクアップに成功している人は口をそろえて言います。食事とトレーニングの重量度は食事:トレーニング=7:3とも言われるほどです。初心者の方は分かっているようで、この食事の重要度を分かっていません。筋トレは筋肉を付けるキッカケ作りに過ぎません。筋肉の材料である食事が疎かで成長するはずもないのです。1年だと中級者以上から見たら、あまりいいトレーニング内容とは言えないでしょう。それでも食事をしっかり摂れているなら、必ず筋肉は成長はしているはずです。バルクアップを目的とするなら、とにかく食べる意識をもってください。考えなしに食べるのは食べ過ぎではと思うかもしれませんが、私が見てきた限りでは、今まで成長を感じれなかった人に対してはこのくらいの意識でちょうどよいです。今ではネットで簡単に情報が手に入る時代です。『筋肉の材料となるのはタンパク質。タンパク質をしっかり摂ろう』これ自体間違っていることではないのですが、このタンパク質至上主義すぎる考え方は危険です。その前の前提として、総摂取カロリーをしっかり摂っていること。ここが疎かになるとタンパク質をいくら摂っても筋肉は成長しません。摂取カロリーこれがバルクアップの第一条件です。『意識してプロテインを飲んでいるのに筋肉が増えない』ということになるのです。炭水化物を意識して増やそうまずは摂取カロリーをしっかり増やすために炭水化物をガンガン摂りましょう。炭水化物を摂ることで、インスリンの分泌も高まり筋肉の合成が促進されます。トレーニングのエネルギー源も炭水化物による糖質の摂取です。プラスでタンパク質が不足がちなところをプロテインで補いましょう。この優先順位が逆になっている人は私が見てきた限り失敗するパターンが多いです。ネットで得た知識でPFCバランスを細かく気にしている人より、ガンガン食べて、ガンガントレーニングしている人の方がバルクアップという点では好結果を生みだしていたりします。脂肪もほどほどに増えますが、しっかりトレーニングをしていたら、いわゆるデブな太り方はしません。ある程度脂肪が気になってきたら次は軽い減量の知識を身に付けましょう。増量なくして成長はありえません。(初心者は特に)今回言いたかったことは、中途半端な知識でチマチマ実践するよりも、ガンガン食べてトレーニングした方が好結果が生まれやすいですよ。筋トレのトレーニング方法の中に「ピラミッド法」というやり方があります。重量を徐々に上げ下げすることで、その使用重量の変化がピラミッドの形になることが由来しています。筋トレの誤解あるある4選【筋肉を付けるためにはまず太る?】etc..今回は筋トレのよくある誤解を紹介します。他にもあるある系のネタを紹介してるのでこちらもご覧ください。トレーニーにとっては常識でも、非トレーニーにとっては誤解されている内容は数多くあります。私がジムで見てきた筋肥大の結果が出ている人と出ていない人の違い長くジムに通っていると、いつも見る顔ぶれも覚えてきます。筋トレの成果が出ない(身体の変化を感じない)初心者の方は多いと思います。今は少しネットで調べるだけで簡単に知識が手に入る時代です。人気記事1現在プロテイン選びのオススメはマイプロテインの一択で間違いない筋トレを始めるとプロテインに興味を持つと思います。私は国産、海外の多くのプロテインを今まで使用してきましたが、人にオススメを聞かれたら今はマイプロテイン一択です。...3背中トレで絶対に欠かせないもの。パワーグリップ、リストストラップをおすすめする理由タイトルにあげたパワーグリップとリストストラップは握力の補助が目的のトレーニング用品です。「なんだ、そんな道具に頼って鍛えるのとか嫌だ。『これから筋トレを始めよう!』と思ったら、まず何からしたらいいか悩みますよね。初めからジムに通うのも不安だし、自宅でできることから始めたい。いう方も多いと思います。...5ジムの持ち物、道具。