ダイエットメニューダイエットカロリーを抑えたダイエットメニュー。1週間分のレシピとか、コンビニの食材とか。減量を意識しはじめて3週間経ちました。3週間前の体重はこちらに書いています。内臓脂肪レベル9体重がマイナス1.4kg、BMIがマイナス0.4です。内臓脂肪レベルも1改善wうまくスタートが切れたかな、という感じです。お昼のカロリーを600kcal以下に抑えること以外、大きく変えたことはありません。電車の中で席が空いていても座らないとか、歩くときは「腿裏(ハムストリングス)を使って、お腹を凹ますこと」を意識する(よく忘れているけど。)とか、行動も少しだけ変えています。今回ダイエットをはじめる前に考えたのは、できるだけ行動を制限をしないこと、ノルマ的な何かもつくらないことでした。簡単に実行できる方法でないと、そのうち飽きて続かなくなると思いました。厚生労働省)となっています。この数字があてはまるとすると、僕の場合ここ数年体重の変化がほとんどなかったので、お昼や晩にだいたい800~1,000kcal/食ぐらいのカロリーになる食事をしているのではないかと推測しました。自分でカロリーをコントロールしやすいお昼ごはんを、確実にこの水準を下回るカロリーにすればうまく減量できそうです。そこでお昼は600kcal以下、という基準を決めました。何を食べてもかまわないけど、600を越えてはいけない、というのが唯一のルールです。カロリーが正確に把握できるので、平日のお昼はできるだけコンビニで買って食べることにしました。この試みはいま2週間目。1週目はたまたま人とお昼をいっしょにすることがなかったので、摂取カロリーを上手く抑えることができました。名付けて「コンビニダイエット」www1週間のダイエットメニューはこんな感じでした。完熟かぼちゃポタージュ345勤め先の近所にファミマが2軒あって、商品構成が若干ちがうので、順番に通っています。「炭水化物+スープ系」というのが定番になりつつありますね。寒い季節なので、スープはとくに重宝します。このシリーズはお気に入りです。ポタージュスープ]これまでもときどきお昼をコンビニでお世話になることがありましたけど、それよりも買える品が一品少なくなった感じです。コロッケパンとか焼きそばパンが好きでよく食べていましたけれど、けっこうカロリーが高いので600kcalの制限をつけたら、買えなくなりました。スイーツ系も同じ理由で対象外になりました。それでも、意外とコンビニの食事はバリエーションがあります。商品もちょこちょこ入れ替わるので、飽きないで続けられそうな気配です。3週間だけですが、僕の場合はお昼のカロリーを正確に把握することが効果的でした。いまのところ、という話ですけれど。