覚えておいてください。何度も言いますが、私の筋トレ主義は無理は絶対にしない!!ダイエットだって、無理は絶対にしない!!無理をすれば続かなくなる、仕事にも支障をきたす。長期戦は覚悟の上です。継続は力なりです!!併せて読みたいお腹についての関連記事:6パックなのにお腹が出ている、なんで?姿勢の正しさと快食快便が腹筋を締める姿勢はまず最初に見直すべし腹筋周りには骨がありません。座った姿勢や立った姿勢が悪かったり、猫背だったりすると、腹筋はだらけてきます。インナーマッスルにテンションがかからなくなるので、プヨンとしてきてしまいます。気をつけて!!筋トレしていれば分かると思いますが、ポジションと姿勢はとっても大事ですよね。普段の生活でもそれがすごく大事。人間の体はよくできていて、姿勢を正して背骨のS字を意識するだけでも、腹筋背筋のエクササイズになっているんです。本当は、姿勢のためには正座が一番合理的な形なんですが、普通に暮らすには難しい。イスに座っている時も、常に気にしてみましょう。塵も積もれば何とやらです。快食快便、食の交通整理は結構重要オッサンは忙しいです。会議と決済、接待とストレスでピクピクです。この辺は、乱れた生活と仕事に追われて忙しい社会人でないと、分からない話だと思うので、トレーナーさんとかには怒られちゃうのから、ココだけの話で。ムチプヨ体型の人だったらわかると思うけど、このタイプは3食食べてない、もしくはもっと食べてるっていう人、多い。空腹期間がない人や、空腹の感覚がマヒして食べない人、多いでしょ。一日2食、朝食べない。小腹がすいたら何かちょこっと口にして空腹をごまかす。筋トレを始めたころ、色々生活習慣を見直さなくてはと、何気なく始めたことなのですが、私が驚愕したのは、一日ちゃんと3食食べて、空腹をきちんと感じる時間を与えると、おなか周りが痩せてきたということです。思いましたが、体感としては、大腸小腸がしっかり働いてくれて、その働きでカロリーを消費している感じ。便も結構出るようになったので、ふんばるたんびに少しずつ腹がへこんでくる感じ。トイレに行くのが超楽しみになった時期があります。腸内フローラというのが今話題になってるけど、実感として、これ、結構大事だと思う。痩せるための食事制限というのが、実は食べ方を変えただけで、私、ほとんどやってないんですわ。変な話、痩せるためのトレーニングを始める前より、いっぱい食べてる。※腸内フローラについてはまだ人に説明できるほどちゃんとした知識がないのでまた後ほど。プロテインと腸内環境の変化の関係で調べてたので、調べきれたら紹介します。腸内フローラとは?いままでコーヒー1杯で終わらせていた朝ですが、食べてなかった朝食は、朝はオールプランなどの食物繊維とオリゴ糖の多い物を食べ、ヨーグルト、プロテインを飲んでます。これだけで便の出が格段に変わります。多くもなく、少なくもなく、特に変わってません。食は細い方だったので、なぜ太っていたのか。効率のいい体だったのでしょう。小腹がすいた時の間食は、やめました。ぐぅ~っというまで空腹を感じ、その後その空腹の波が去るまで待つようにしてます。食事では、いろんな種類の発酵食品を取るようにしてます。今まで気にしてなかった、水溶性の食物繊維とはちみつ、チョコレートを取るようにもなりました。この辺は腸内細菌の活性化のためにおいしく頂いてます。今では一日2回、トイレで快便状態です。これ、ホントにびっくりします。日常の生活姿勢と一日3食、これだけでグッと体脂肪が落ちちゃったんですから。筋肉トレーニングやランニングも始めてしまっていたので、正確なことは言えませんが、体脂肪率46%から20%まで、食事としてはそれほどつらい思いをせずに落とせてしまいました。入ってくるものと出ていくもの、これらをスピーディーになるよう、交通整理をきちんとしてあげるだけで、かなり変わってきます。筋トレと同時に、健康へのこだわりとして、考えてみてはどうでしょう。参考になりました?理屈をきちんと噛み砕いて理解していけば、腹筋は必ず割れます。割れるかは神頼み(笑)変な話、鍛えなくたって、ガリッガリにやつれさえすれば腹筋は浮かび上がってきます。それじゃ本末転倒、健康的に美しく楽しんで行きましょう!楽しむぐらいのオトナの余裕が必要です。腹筋のトレーニングはつらいっす。効果がなかなか出にくい部分でもあります。有酸素運動と長期間続ける努力が必要になってきます。何のために?それこそが男の美学ですよね。この、守るためっていうのが結構男のやせ我慢チックで気にいってます。腹筋をなぜ鍛えるのか、腹筋を割りたい、ぼこぼこにしたいというのはわかりますが、男の美学としては形ではなく内臓を守るための城壁を築くのだ、というイメージ。意外とこのイメージ、イメージは大切です。膝を保護するマット付き最強腹筋マシーンとしてこのサイトでも紹介してますが、バキバキにしたいなら腹筋ローラーはお勧めです。女性でも腹筋ローラーでバキバキの人がいますよ。lineVIVALA(ビバラ)シェイプアップベルト/サポートベルト速攻効果を求めるならこんなのはどうでしよう。原始的だけどトレーニング時に発汗ベルトで汗をかいて部分痩せさせるのはボクサーの減量法にもあるので効果が期待できます。2ご存知シックスパットです。効果がないという人もいるみたいですが、実際使ってみるとかなり効きます。腹筋トレをやった後、最終的な追い込みに使うと相当いいですよ。SU-100あんまり効果がないと言われるシットアップですが、バリエーションにはぜひ加えておきたいトレーニングです。物理的に内臓も含めて折り曲げるトレーニングは、お通じや内臓脂肪除去に貢献できるトレーニングでもあります。ダイエットにも使えるの?プロテインの次に有名と言ってもいいぐらい一般人でもよく知られている超有名サプリ「BCAA」。筋トレを効率的に行うためにもアミノ酸系サプリの「BCAA」は結構注目です。以前は「私にはあまり必要ない」と思ってたんですが、BCAAをエクステンドに切り替えてから筋トレでの追い込みがかなり楽になったり効率的になったりと、今では必要不可欠な存在になってます。良質の脂質とたんぱく質でバルクアップ!アメリカに行くと、ホントにみんなピーナッツバター好きだなぁ~って思いますwww。パン文化のせいなんですかね、トースト、オートミール、サンドイッチからドレッシングまで、いろんなものに使われてますよね。料理の隠し味にも使われてるので、気がつかないで食べてることも結構あったりします。日本人にはあんまり馴染みが無いですが、小麦が主食の西洋文化圏では比較的この傾向は強いようですね。ピーナッツバターが身近な分、アナフィラキシーショックが強いピーナッツアレルギーって日本人が思っている以上に結構大問題のようですよ。解説と選び方で前回長くなってしまいましたwww。ランキングとしては不自然ですが、2ページに分けました。いうことで、自宅でスポーツジム並みにトレーニングや筋トレができる、筋トレ器具やグッズ、マシンを私のサイトの人気ランキングからピックアップしてみました。私も筋トレは自宅派ですからねwww、マジで本格的に使える物を選んでみましたよ。小銭にうるさい私が選ぶんですから低価格で頑丈、シンプルなモノ中心で紹介です。個人的には初心者ほど揃えておきたいおすすめなものばっかりだと思いますよwww。筋肉情報2020/2/16【ソイプロテインの特徴】イソフラボンやメリット・デメリットとは?前回の【ソイプロテインの特徴】飲むタイミングなどダイエット系プロテインなのは本当か?の続きです。長くなってしまったので分割しました。ソイプロテインは大豆由来の栄養素を多く残していて、植物性たんぱく質が豊富です。健康志向のプロテインとして有名ですよね。動物性たんぱく質が体に合わない人やベジタリアン、宗教上の理由で動物性たんぱく質を取れない人に重宝されています。日本人に向いている筋力アッププロテインとしても根強い人気がありますよねwww。低カロリーでダイエットや健康面でも注目されているプロテインです。最近公営ジムや友人の優待でスポーツジムにちょいちょい顔を出していて、ちょっと気になってます。これって筋トレを始めたばかりの頃よく聞いたフレーズです。正確には、筋トレは週2~3回、ていうのが正しいみたいですけどね。脂肪を増やさず筋肉をつけるカロリー計算と食事方法。簡単に言えば、リーンはLean、贅肉の無い引き締まった状態を意味する形容詞で、体脂肪率を上げずにカロリーコントロールして体を大きくしようぜ!!ってことですわ。筋トレと男のこだわり。