2018年6月19日ドンキー=ゴリラって意味って思われがち、ブラックGです。今日は自宅でプリケツを作れる簡単エクササイズ「ドンキーキック」について解説!やり方やコツ、バリエーションまで教えていきます。美尻を作ってダーリンの胸をドンキードンキーさせたりましょう!ブラックG昔ドンキーコングやりまくったなぁ...スーファミのやつ。左右15回ずつ3セット行いましょう。四つんばいになる首は曲げないように真っ直ぐヒザを90度に曲げたまま足を真上へ蹴り上げるこちらのヒザ曲げ足上げドンキーキックのほうが太ももの効果は薄まりますが、お尻への負荷は上がります。左右15回ずつ、3セット行いましょう。慣れてきたら足首にウエイトを巻いてやってみましょう。実際ロバってこんなキックしないよなぁ...とか思いつつ。股関節の伸展(脚を後に振る)ときに使われるお尻の筋肉。ここを刺激できるのでヒップアップに効果アリ!膨らみがないぺたーっとしたお尻の方やお尻が脂肪で弛んでしまってる方は、お尻の筋肉が足りてません!スクワットやブルガリアンスクワットほどの負荷はありませんが、初心者向けのトレーニングとしてはオススメです!ハムストリングスを鍛えて太もも引き締め効果ヒザを曲げたり伸ばしたりするときに使われるハムストリングス。代謝を上げて太りにくく痩せやすい体に!ドンキーキックはお尻を太ももという体の中でも大きい筋肉を鍛えることができます。大きい筋肉を鍛えて体を占める筋肉量が増えると...代謝が上がって太りにくい体に!息がゼェゼェ上がるような筋トレでもないので”スクワットとか心臓しんどいわ!肺潰れるっちゅうねん!”という方に。まとめ:スクワットができない!っという女性にオススメの筋トレです!ドンキーキックのいいところは「誰でも手軽にできる」という点。スクワットのほうが太ももやお尻への負荷も高く、効果的に鍛えられますがなんせしんどい!”ヒザ痛い&運動不足で心臓弱い&しんどい筋トレは嫌!”という方でもきっとできるはず。