インクラインダンベルカールの効果的なやり方。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームインクラインダンベルカールの効果的なやり方。短期間で上腕二頭筋を鍛えよう!インクラインダンベルカールの効果的なやり方。短期間で上腕二頭筋を鍛えよう!上腕二頭筋の中でも“力こぶ”と呼ばれる長頭を鍛える「インクラインダンベルカール」。その効果を最大化するやり方&筋トレのコツを徹底解説します。息は止めず、しっかりと呼吸するインクラインダンベルカールで“力こぶ”を手に入れて!インクラインダンベルカールで上腕三頭筋長頭に強い刺激を!インクラインダンベルカールは、「インクラインベンチ」と呼ばれる、角度を調整できる椅子を使用して行う筋トレメニューです(※カールとは、上腕筋などを鍛える為のトレーニングのこと)。プリチャーカールやバーベルカールよりも姿勢を固定できるため、上腕二頭筋の長頭部分を集中的に刺激できます。今回は、そんな上腕二頭筋を鍛えるのに最適なトレーニングメニュー“インクラインダンベルカール”のやり方&メニューをご紹介します。トレーニングの際に注意すべきポイントも詳しくレクチャーするので、しっかりマスターして太く力強い上腕二頭筋を作り上げましょう。インクラインダンベルカールがもたらす効果とは?インクラインダンベルカールは、上腕二頭筋の中でも“長頭”と呼ばれる部分に強い刺激を与えられるトレーニングメニューです。長頭はピーク(力こぶ)を作るために必要不可欠な筋肉。刺激して筋肥大させて男らしい上腕二頭筋を手に入れましょう。インクラインダンベルカールの正しいやり方(フォーム編)インクラインダンベルカールのメニューをご紹介する前に、まずはインクラインダンベルカールの正しいフォームについてお教えします。どんな筋力トレーニングも正しいフォームで行うことが重要なので、しっかりと1つずつ把握してくださいね。上腕二頭筋を収縮させることを感じながらダンベルを上げるダンベルを下げていく時に肘は伸ばしすぎないようにするインクラインダンベルカールのフォームで最も重要なポイントは、上腕二頭筋をしっかりとストレッチさせること。伸ばしすぎると上腕二頭筋を傷つけてしまう恐れがあるので力加減には注意しましょう。インクラインダンベルカールの正しいやり方(メニュー編)インクラインダンベルカールのフォームをしっかりと学んだ後は、本題のインクラインダンベルカールのトレーニングメニューをご紹介!最適な回数や何キロのダンベルを使えばいいのか?など。細かい部分までしっかりレクチャーしていきます。正しいフォームを構えるダンベルをぐっと引き上げる限界までダンベルを持ち上げたら、停止時間を作る重量だけに任せてダンベルを下げず、抑えるようにゆっくりと下げていくここでもう一度停止時間を作るダンベルの上げ下げを15回行うインターバル(1分間休憩)残り1〜2セット行うようにするインクラインダンベルカールに限らず、筋力トレーニングは、基本的に最大3セットで留めるようにしてください。その理由は、筋肉を過度に刺激すると、却って筋肥大をしなくなってしまうためです。きつめのトレーニングを2セット、もしくは3セットで十分筋肉を刺激することが可能です。【ダンベルカールの効果的なやり方】上腕二頭筋を鍛える3種類の方法とは正しいフォームやメニューから効果的に筋肥大させるコツ、適切なダンベルの重量、類似されるハンマーカールの違いとダンベルカールを徹底解説します。肘は固定するインクラインダンベルカールは姿勢をしっかりと固定できるアームカール種目ですが、疲れてくると肘が前後左右に動いてしまいます。肘を動かしてしまうとカールした時、上腕二頭筋を上手く収縮できません。二頭筋の筋肥大が見込める「ハンマーカール」の効果的なやり方&コツ自宅やジムで初心者も気軽に挑戦できる人気トレーニングの、正しいフォームや回数、重量などのやり方&コツを徹底解説します。顔は常に正面を向くインクラインベンチを利用することで、背筋をまっすぐな状態にキープしやすくなりますが、顔を動かすと背中も丸まってしまいます。疲労が溜まると顔が下がりがちになるため、しっかり前を向くことを意識してトレーニングに励むようにしましょう。効果的な筋肉の付け方。筋トレで筋肥大させる9つのポイント筋トレの効果を高める筋肉の付け方とは?筋肥大を引き起こす9つのポイントを解説します。手首でなく、上腕二頭筋で引き上げるインクラインダンベルカールは、上腕二頭筋を集中的に刺激できるトレーニング種目です。手首をひねるような形でダンベルを持ち上げてしまうと、前腕筋に刺激が伝わってしまい上腕二頭筋にうまく力を加えられません!ダンベルを上げる際は、手首に近い部分で押し上げるように持ち上げると、上腕二頭筋の筋肥大が見込めます。【参考記事】トレーニング時に重視すべきトレーニングの原則を徹底解説▽トレーニングの原則とは?筋トレの効果が倍増する7つの豆知識今回は筋トレ効果を倍増させるための7つの豆知識としてトレーニングの原則をお届けします。手首が負けない重量のダンベルで行う【インクラインダンベルカールのコツ3】と少し重複しますが、ダンベル選びは手首に負担をかけすぎない重量を選ぶことが重要です。びは、すべてのダンベルトレーニングで大切になってきます▽ダンベル筋トレメニュー決定版!部位別の鍛え方&おすすめ器具5選ダンベルを使った筋トレメニューを胸筋、腹筋、背筋など7つの部位別に徹底解説します。息は止めず、しっかりと呼吸するどんな筋力トレーニングも、正しい呼吸法を身につければ効果を倍増させることが可能。インクラインダンベルカールの場合、ダンベルを持ち上げる時に息を吐き、下ろす時に空気をゆっくりと吸い込みます。正しい腕立て伏せのやり方。筋肉への効果を最大化する11種類のメニュー効果を最大化する呼吸のコツはもちろん、回数、負荷のかけ方、綺麗なフォーム(姿勢)まで徹底解説。インクラインダンベルカールで、男らしい“力こぶ”を鍛え上げて。インクラインダンベルカールのやり方と正しいメニュー、効果を倍増させるコツを解説しました。上腕二頭筋は男らしい腕を作り上げるのに欠かせない筋肉。中でも長頭は、男の強さの象徴とも言える“力こぶ”を構成しています。男らしい腕を鍛えて、周りを魅了したい!という男性は、今すぐインクラインダンベルカールにチャレンジしてみてくださいね。男らしい上腕二頭筋の鍛え方。腹筋ワンダーコアの効果的な使い方。逆手懸垂で男らしい力こぶをGet。正しいやり方&効果的なコツ上腕二頭筋を重点的に鍛える「逆手懸垂」の正しいやり方を徹底レクチャーします。大切な人にシェアしよう。上腕三頭筋の効果的な鍛え方。美味しいルイボスティー18選。のりこ大内転筋のトレーニング&ストレッチ。見る筋トレメソッドの人気記事ランキング人気のあった記事ランキング自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。