70件アウトドア123次の30件10件表示30件表示シンプル焼きおにぎり224Kcal塩分控えめしょうゆの香ばしい香りが食欲をそそる焼きおにぎりは、お弁当にもぴったりの一品です。日本人のソウルフードともいえるおにぎりは、運動した時にエネルギー源として利用される糖質がたっぷりとれるメニューです。網焼きガーリックトースト368Kcalバターには、消化吸収のよい乳脂肪が豊富に含まれています。にんにくに含まれる硫化化合物は、疲労回復効果のほか、身体を温めて代謝を高める働きがあるので、疲れが溜まっている方にお勧めです。主材料:フランスパン冷やしそうめん286Kcalのど越しのよい冷たいそうめんは、食卓に涼を感じさせてくれます。小麦粉から作るそうめんの主成分は炭水化物で、ほかにたんぱく質、銅、食物繊維などを多く含んでいます。主材料:そうめん鶏肉のガーリックハーブ焼き294Kcal塩分控えめ鶏肉の皮には、肌のハリや弾力を高めるとされるコラーゲンが多く含まれています。皮についている脂肪には、ビタミンAやEなどの脂溶性ビタミンが含まれているので、美肌作りに役立ちます。オリーブ油いかなごのくぎ煮のおにぎらず333Kcalいかなごには、カルシウム、鉄分が豊富。梅干しにはクエン酸が多く含まれ、リフレッシュ効果が期待できます。鉄分とクエン酸一緒に摂取すると、より吸収率がアップするので、更に効果が期待できます。青じそには、ビタミンA(β-カロテン)が多く含まれ、免疫力をアップしてくれます。焼きのりチーズとアーモンドの焼きとうもろこし591Kcal塩分控えめとうもろこしに豊富なビタミンB群とアスパラギン酸がエネルギーを生産するので、スタミナ作りや疲労回復に効果的。アーモンドに豊富なビタミンEとレモンのクエン酸が相乗してより疲労回復効果が高まる組み合わせです。チーズのたんぱく質も補給できるので、活動的な方の疲れにくい体づくりにおすすめです。マヨネーズコーンのブロセット149Kcalピーマンのβ-カロテンやトマトのリコピンは、ともに抗酸化作用があり、身体の老化を防ぐ作用があります。赤身の牛肉には鉄分が豊富で、ピーマン、トマトのビタミンCと組み合わせて摂取することでさらに吸収がよくなります。牛肉(ブロック)フルーツポンチ風ドリンク213Kcal塩分控えめオレンジやキウイには、シミやそばかす予防に働くビタミンC、りんごにはむくみ予防に役立つカリウムや、便秘改善に働く食物繊維が豊富に含まれています。美容に役立つ女性にうれしいドリンクです。桃(缶詰)西京えびと夏野菜の串焼き115KcalビタミンEの含有量が多いえびに、カロテン、ビタミンCが豊富な万願寺唐辛子、パプリカを合わせています。活性酸素の働きを抑制し、老化予防や美肌に効果的です。えびに含まれるタウリンは、血圧を正常に保ち、動脈硬化や貧血予防にも役立ちます。万願寺唐辛子さつまいもの豚汁210Kcal冬の野菜がたっぷり入った、食べごたえのある一品です。にんじんに豊富なビタミンAやさつまいもに豊富なビタミンCは、免疫力の向上に働きくので、寒い季節にしっかりとりたい栄養素です。ごぼうなすのディップ風171Kcal塩分控えめなすのアクの成分であるクロロゲンは、動脈硬化の予防などに効果が期待されています。水溶性の成分なのでクロロゲン酸を効率よくとるには、煮込むよりも焼く調理方法にするのがお勧めです。主材料:なすスペアリブのマーマレード風味370Kcal骨付きのスペアリブは、見た目にもボリュームがあるので満足感が得られ、食べ過ぎの防止に役立ちます。糖質代謝を促すビタミンB1を豊富に含んでいるので、スタミナアップに役立ちます。マーマレード豆腐入りパンのソーセージ巻き352Kcalたんぱく質を含む豆腐を生地に混ぜ込んで作る、高たんぱく質のパンです。朝食や間食にもおすすめです。朝食ではビタミン、ミネラルが豊富な野菜料理をいっしょに食べると栄養バランスが整いやすくなります。ウインナーソーセージカレーライス791Kcal大人から子どもまで大人気のカレーライスです。カレールウには様々なスパイスがブレンドされていて、食欲増進や、身体を温めて代謝アップに役立ちます。疲れが溜まって食欲の無い時にお勧めのメニューです。ご飯ソース焼きそば567Kcal手早く作れる焼きそばは、ランチにもぴったりな人気メニューです。豚肉には糖質代謝を助け、疲労回復に役立つビタミンB1、キャベツには免疫力の向上に役立つ硫化化合物が豊富に含まれています。キャベツBLTサンドとたっぷり卵サンド506Kcalベーコン、レタス、トマトの組み合わせは、BLTサンドと呼ばれ定番のサンドイッチのひとつです。ビタミンB1が豊富なベーコン、トマトのビタミンC、ビタミンE、ビタミンA、卵の良質なたんぱく質で栄養満点です。卵ホイル包み焼き178Kcalホイル包み焼きは、油を使わないのでヘルシーな調理方法です。脂肪分が少なくカロリーの低いあさりや魚を使うことで、いっそうヘルシーなメニューになりダイエット中の方にもお勧めです。ピザ用チーズ牛バラ肉のフレッシュトマト煮620Kcalトマトの赤い色素成分のリコピンは、加熱することによって吸収率が高まります。油と一緒に摂取すると、さらに吸収率がよくなるので、ソースにしていただくと効率よくリコピンをとれます。ペンネスパイシーシーフード368Kcal塩分控えめえびやほたて貝柱は低脂肪、高たんぱくのヘルシーな食材なので、ダイエット中の方にお勧めです。豊富に含まれているアミノ酸のタウリンは、コレステロールを下げる働きがあります。ほたて貝柱スペアリブのハニーグリル559Kcal疲労回復に役立つビタミンB1をたっぷり含む豚スペアリブを使った、スタミナアップメニューです。レモンの酸味は唾液や消化液の分泌を促して、食欲増進に働くので効果的な組み合わせです。主材料:豚スペアリブ夏野菜たっぷりカレー706Kcal色鮮やかな夏野菜に含まれている色素成分には、強い抗酸化作用があることがわかっています。紫外線が厳しい季節はしっかりと夏野菜をとって、紫外線による有害な活性酸素の生成を防ぎましょう。豚しょうが焼きのドッグサンド381Kcal主食のパン、主菜の豚肉しょうが焼き、副菜のレタスやトマト、と3つの要素があわさったお手軽メニュー。野菜スープやフルーツ、牛乳などを合わせれば「栄養バランスはgood!」な食卓ができます。玉ねぎシーフードパエリア667Kcalえびやいか、あさりなどの魚介類は低脂肪、高たんぱくのヘルシーな食材です。豊富に含まれているアミノ酸のタウリンは、肝臓の働きを助け、スタミナアップに役立つとされている成分です。トマトワイルド・スペアリブ654Kcalコクのあるたれがビールにもよく合うスペアリブです。スペアリブは豚の肋骨部分の肉で、うま味がたっぷりの部位です。糖質代謝を促すビタミンB1を豊富に含んでいますので、スタミナアップに役立ちます。かぼちゃクスクスのサラダ435Kcal塩分控えめクスクスはパスタと同じ小麦粉が原料の食材です。主成分はエネルギー源となる糖質なので、ビタミンやミネラルが豊富な野菜やたんぱく質が豊富な魚や肉などと一緒に食べると栄養バランスがよくなります。きゅうりラムの串焼き473Kcal羊肉に多く含まれアミノ酸の一種であるカルニチンは、脂肪を燃やす効果があると注目されています。人の体内でも作られますが、老化に伴って合成量は減っていくので、ぽっこりお腹が気になる方にお勧めです。なすアメリカン・スタイル・バーベキュー710Kcal塩分控えめ牛肉は良質のたんぱく質や、吸収がよいヘム鉄を多く含んだ優れた食材です。カロリーは高いですが、その分、余分なコレステロールが吸収されるのを防ぐとされる食物繊維が豊富な野菜もたっぷりとるとよいでしょう。とうもろこし鶏の南蛮漬け263Kcal鶏肉に多く含まれるビタミンAは脂溶性ビタミンなので、揚げて油と一緒にとることで、吸収が高まります。しし唐辛子は、トマトの4倍のビタミンCとビタミンCの吸収を助けるビタミンPが豊富に含まれていて、疲労回復を助けてくれます。お酢にも疲労回復の効果があるとされています。玉ねぎゆで卵76Kcal塩分控えめゆでるだけの簡単ゆで卵は、忙しい朝にぴったりのメニューです。卵は必須アミノ酸をバランスよく含む良質なたんぱく質のほか、ビタミンやミネラルも含んでいますので一つの食材でいろいろな栄養をとることができます。主材料:卵きんぴらゴボウで「きんぴらココット」107Kcal塩分控えめゴボウは食物繊維が多く、低カロリーなヘルシーな食材です。噛みごたえがありますので、良く噛むことで満腹中枢が刺激され食べ過ぎも防いでくれます。食べ過ぎてしまいがちな方にお勧めです。ご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。料理レシピや写真・画像のご利用について「ボブとアンジー」に掲載されているコンテンツの著作権は株式会社オージス総研に帰属しています。「Bob&Angie/ボブとアンジー」は大阪ガス(株)の登録商標です。