全記事一覧RSSHOMEマリオネットラインが消える日までマリオネットラインが出るほどに顔がたるんでることに恐怖を覚えて、顔のたるみ改善に全力で挑む日々。投稿日:2016-01-14カテゴリ:腸内環境について2016年1月12日放送のたけしのみんなの家庭の医学で腸内フローラ改善のための最新情報が取り上げられていました。健康な身体を手に入れたい。そんな思いで、ヨーグルトや納豆などの発酵食品や食物繊維をしっかり摂ることを心がけている。体の不調が解消されない。「食事内容には気をつけてるのになぜ、便秘や肥満が治らないの?」こんな風に悩んでる方に役立つ「腸内フローラを改善する食材と食べ方」が紹介されてたのでそれらをまとめました。前に書いた腸内環境を整える食べ物とはという記事と、合わせて読んで頂くとよりお役立ちだと思います。食物繊維を摂っているのに、なかなか体調が改善しないという三宅さんと吉田さん。牛乳、チーズを意識的に食べ必ず一食には野菜を入れるようにしてる。30年来の便秘持ちで便通は週一(薬を使用)。納豆を食べるようにしてる。太り気味でなかなか痩せられない状態。(10年で15kg太ったらしい)さらに、血糖値が高めで糖尿病予備群の数値が出てしまってる。お2人とも、発酵食品や食物繊維を意識的に摂っているのに2人の腸内フローラを調べるとともに、悪玉菌が善玉菌より多い。善玉菌が悪玉菌の半分しかありません。良い腸内フローラとは善玉菌が悪玉菌より優位であること(数が多いこと)理想的なバランスは善玉菌2:悪玉菌1です。これで見ると、おふたりとも腸内フローラの状態はかなり悪い。2人の食事内容をチェックしてもらったところ。吉田さんは、とにかく善玉菌のエサが足りない。三宅さんは、一見よく見えるでも善玉菌の助っ人が足りない。これが、お2人の腸内フローラが改善されない理由だと言うんです。善玉菌のエサ、善玉菌の助っ人とは?善玉菌のエサというのは善玉菌を育て増やす働きのある栄養素です。食物繊維やオリゴ糖などがこれに当たります。善玉菌の助っ人というのは善玉菌の仲間で、悪玉菌を減らし腸内を美しく保つなどの働きを助けてくれる細菌のこと。乳酸菌やビフィズス菌などがこれに当たります。善玉菌を増やし、腸内フローラを美しく保つにはエサと助っ人の両方を摂る事が必要お2人の一日の食事内容を見ると三宅さんは、3食を通して野菜が多く善玉菌の餌となる食物繊維やオリゴ糖は十分足りている。助っ人となる発酵食品は朝のヨーグルトだけで善玉菌の助っ人(発酵食品)不足。一方の吉田さんは、ヨーグルトや味噌、チーズなど助っ人食材こそある程度摂ってはいたけれど食物繊維は昼食のわずかな野菜のみで善玉菌のエサ(食物繊維・オリゴ糖)不足。このように、エサと助っ人の、どちらか一方が摂れていない事が腸内環境悪化の原因になってるんです。両方をしっかり摂るようにすれば、腸内フローラは改善するのか?善玉菌のエサと助っ人を1週間しっかり摂れば腸内フローラは改善するかを検証。お2人には善玉菌のエサと助っ人の両方が豊富に摂れる食生活を1週間続けてもらう小林先生が選んだ食材リストの中から食材を自由に選んで料理を作って食べるだけ。食べ方にはルールがあり善玉菌の餌は3食必ず摂る善玉菌の助っ人食材は腸の動きが活発な夕食時に数種類摂る(なるべくいろんな種類を摂る)これをしっかり守って食べます。他には、特に制限はありません。小林先生が選んだ「善玉菌の助っ人食材」と「善玉菌のエサ食材」リスト小林先生が選んだ食材リストは以下のようになっています。大豆、はちみつバナナは食物繊維とオリゴ糖を両方を豊富に含む小林先生おすすめの優等生「エサ食材」ごぼう、玉ねぎ、りんごも食物繊維とオリゴ糖を同時に摂ることができる食材です。便秘歴30年の三宅さんはこの食生活を続けてから4日目の深夜に自然なお通じがありました。その後、5日目、6日目、7日目と続けてお通じがあったそうです。ここ10年間で記憶に無いほどの快挙だそうなwまた、1週間前は善玉菌が悪玉菌の半分しかなかったのに善玉菌優位な状態になってました。理想の「善玉菌が2倍」とはいかなかったもののわずか1週間で腸内フローラに大きな変化が表れました。この結果を見た小林先生曰く、これだけ反応が良いと継続するともっと良くなるし増えるだけでなく、良い菌たちの活性化にもつながるので腸の環境自体は、もっとグレードアップすると思う、とのこと。続いて、太りぎみで血糖値高めの吉田さん。1週間前は65.4kgだった体重が63.7kgと1.7kgの減量に成功。検証前に125mg/dLで糖尿病予備群だった空腹時血糖値は102mg/dLまで減少し糖尿病予備群から正常の範囲内に。腸内フローラ自体はわずかに善玉菌が減少しておりあまり良くなってないような?これはどういうことなのか。小林先生に伺うと、吉田さんの場合は血糖値が良くなったとか体重も減ってきている事を考えると善玉菌の数は減っているけれど中の菌自体はものすごく活性化してると思う。2週間、3週間、1か月とやっていくと善玉菌の数がどんどん増えてくると思う。継続することが重要、とのこと。改善の兆しは出てるんですね。いや~、善玉菌のエサと助っ人を両方しっかりと摂るようにすれば短期間でこれだけの効果が出るもんなんですね。「腸内環境に良さそうなものをただ、食べてるだけじゃダメなんだな」と、改めて思える内容でした。レビューオラクルお試しセットすぐ実感!たるみケア。»ほうれい線が気になるなら、厚めの前髪は作るべからず。お気に入り登録はこちらお気に入り登録すると、次回からすぐにアクセスできますよ。管理画面このブログをリンクに追加する※長期間更新がない場合や、リンク承諾時と比べ内容が大幅に変更されてる場合は、相互リンクを外させて頂くことがあります。アダルトサイト、公的秩序に違反するサイトからのリンクや、RSSを利用したスクレイピング行為、「アンテナサイト」への無断登録「まとめサイト」への記事転載はお断りします。QRコードブログランキング参加中あなたの応援クリックがブログ更新の励みです。こちらもポチッとよろしくですプロフィールAuthor:マリオネット「マリオネット女」・・・気づけば私はそんなものになっていました。自分ではそんなに老けたとは思っていなかったのに。老化の象徴、顔のたるみの代表格であるマリオネットラインが出来る程に、たるんでしまった自分の顔に恐れを抱き、今は顔のたるみ改善・対策に日々励む日々を送ってます。ヘブンヴェール「SPA45・PA++++」なのに付け心地は超優しい日焼け止め。薬用なのに肌に優しく美白なのに乾燥しない美容液。肌馴染みがかなり早くベタつかないオイル。EGF&FGFトライアルセットシミ・しわ・たるみ・毛穴・くすみに効果がある究極のエイジング美容液。ロゼ手肌が潤い指先までしっとり。ディープモイストマスク乾いた肌が、美容液を吸い上げたかのようにプリつや肌に。マルラオイル肌内部の水分・油分がともに満たされ肌がふっくらします。固く禁じますPageTopHome。