2020年2月15日ワークアウトの報告です。仕事と家族の時間でなかなかワークアウトの時間が取れていないのですが、先日なんとかベンチプレスの65キロに成功しました。60キロをあげてからかなりの時間がかかっています。できるだけワークアウトが終わったら記録のためにも書いていこうと思います。今日はベンチプレスのコツも紹介します。週に2回のベンチプレス現在のコンディションベンチプレスのコツファイブコンタクトとは?ベンチプレスのコツ今後の目標63キロあげてから二ヶ月2月くらいから、時間がうまく取れないのでワークアウトがうまくいっていません。体感する感じですと少しパワーも落ちてコンディションも良くないです。週に2回のベンチプレス時間がうまく取れたら週に2回のベンチプレスを入れたいのです。背中や足に比べらた小さい筋肉ですし、まだまだ胸板が薄いと思うので強化したい部分でもありますからね。休み有酸素運動は自転車通勤を取り入れて月曜日から水曜日まで自転車通勤で週に3回乗りたいです。片道1時間くらいですので、丁度いい運動時間です。65キロMAXデットリフトとスクワットはまだベルトを購入していないので、怖くて限界までチャレンジできていない。最近デットリフトで75キロ過ぎると手が痛くてあげれなくなることがある。スクワットは膝の故障が心配でなかなか追い込みにくい。以上のリスクがありますが、道具を買うことで解消できるものもあるので、妻と相談して購入します。デットリフトで使いたいグローブはコールドジムのものですね。以前友人のものをかりて使ってみましたが、とても良かったので。ベンチプレスのコツベンチプレスは結構コツをつかむまで難しくリフトアップした後もフラフラとふらついてしまうことが未だにあります。トレーナーの方に教えていただいて、ある程度意識してポイントがわかるようになりましたが、まだまだ。こちらの動画が非常にわかりやすいのでぜび紹介させてください。わかりやすい説明ですぐにトレーニングに取り入れることができます。この動画の中で、ファイブコンタクトということが説明されていますが、筆者はそれができていませんでした。力の入れる向きなどもとても参考になります。ここで説明されたことを意識的にすると少し重量が上げれなくなります。胸に効いている証拠ですので、重さにはこだわらないで大丈夫です。左足この5つのことですね。ベンチへのアプローチになります。上げていくときの力の向きは三角にする。上のまとめは動画に出ていたものを集約しただけですので、動画を見た方がいいです。大山大輔選手の動画を見てイメージトレーニングをしてからジムで試してくださいね。わかっていてもうまくできませんが、意識をしっかりしながら回数を重ねるうちにできるようになるので大丈夫です。今後の目標とりあえずはうまくトレーニングができていないので、そこを解消したいですね。週に3回は良いトレーニングをして食事と睡眠をバランス良くとっていきたいと思います。タンパク質をとって食物繊維をとりたいですね。そのためにもプロテインが欲しいです。筆者の狙っているのはゴールドスタンダートという海外のものですが、これがBCAAなどプロテインだけじゃなくバランス良く筋肉肥大に向けた栄養素が含まれています。試していませんが、買ったらすぐに報告しますね。溶けやすく牛乳に混ぜうるとアイスココアになるらしいので、確かめてみたいです。効果的にトレーニングをするには、社会人で既婚者だとなかなか自分の時間が取れないし、取らせてもらえないので妻の理解が必要ですね。トレーニングしてからいいことばかりなのでもっと理解を深めたいです。二人で筋トレしたいですね。妻はもともとスポーツが好きなのでうまく引き込めないか、隙間を伺っています。見た感じもっとガッチリとした体型になりたいですね。長男はもう小三ですので、重いし力もだいぶ強くなってきました。強い親父でまだいたいので、もっと鍛えてキャンプとかハイキングとかでたくましい親父のところを見せつけたいです。筋トレ-ベンチプレスauthorRELATED2020/1/6コスパ抜群【2020年版】おすすめの体重計「STARYAR体重計」は軽~く気軽に測れる便利なやつだった。2019年の9月にiPhoneと気軽に連携できる体重計を探していたところ、思わず飛びついたコスパ商品を紹介します。買ってとっても良かった。妻もこれでリアルな体重以外の情報が入り急にダイエットを始めたほどです。大きめの声でマジで~ほんまショックやわ~とぼやいておりました。いちおうリンク張っときます。versaを買って3ヶ月。大好きこんにちはポテコです。versaをAmazonセールで買ってから、はや3ヶ月。生活の一部になってしまった。毎日の生活がちょっと楽しくなるそんなガジェットなんです。今日のカロリー消費とか何歩歩いたとか、移動距離は?とか、、、。よかったのは「睡眠時間」を図れるってとこ。Watchはこれが出来ないでいるけど、睡眠の質分かるのがすこぶるいい。それによって、よく寝れなくて疲れがとれづらい時は何をしたのかを考える様になる。...2017/3/5今週のワークアウト報告「ベンチプレスのコツ」これを完全にマスターした。こんにちはポテコです。先週のワークアウトでも報告させていただきましたが、「ベンチプレスのコツ」を完全につかみました。これにより適切な重量で確実に大胸筋に効かすことができます。いままではベンチプレスをしても補助がつかないと十分に大胸筋にきかくことはできなかったので、すごくうれしい。今週は2回ジムにいきました。今日はそんなお話です。「ベンチプレス」絶好調!!55キロできれいに5レップできました。...2017/2/24久々のワークアウト報告!!こんにちはポテコです。今回はただのワークアウト報告ですので、だらだらといきたいと思います。「ベンチプレス」「インクラインベンチプレス」と「上腕二頭筋」を鍛えてきました。最近ベンチプレスの調子がいい。コツがつかめてよく大胸筋にきくようになった。補助がつかなくても十分にきかせることができるおかげで、メキメキ重量も上げれるようになってきた。ちなみに、「ベンチプレス」は大胸筋全体のトレーニングで、「インクラインベンチプレス」は大胸筋の上の方のトレーニングです。...2016/11/5フィットネス「筋トレを2週間休んだら、こうなった話」と最近のサプリメントの話。こんにちは、ポテコです。ベンチプレスはマイナス10キロ、、、、。ベンチプレスはマイナス10キロ、、、、。Airが売れたので、ファミリーマートに行ってきました。発送手続きをささっと終えて小腹が空いたので店内をウロウロ。今日はそんなお話です。ミルクプロテインはめちゃフルーティー。ミルクプロテインはめちゃフルーティー。おすすめの2本、「甲鉄城のカバリネ」「Re:ゼロから始める異世界生活」異論は認めない。ポテコガジェット好きの41歳、3児のパパです。作曲やイラスト制作、カメラなど多趣味。娘を溺愛しております。日常をシェアできたら幸いです。今年こそ会社に依存しない人生を確立する所存でございます。keyboardの重さは役...ベンチプレス初心者は重さにこだわらないこと。