全記事一覧RSSHOMEマリオネットラインが消える日までマリオネットラインが出るほどに顔がたるんでることに恐怖を覚えて、顔のたるみ改善に全力で挑む日々。あさイチではたった4分で美ボディーになれるという「4分運動」というダイエット方法が紹介されていました。「4分運動すると、1時間運動するのと同じくらいの効果を得られる」という煽りを含んだ紹介に、心を躍らせつつトレーニング方法を観ていたら...これが、けっこうハードだった!確かに4分間しか運動しなくて良いし4分間ずーっと動いているわけでもない。4分運動自体も、すごく簡単に出来ちゃう。これは、かなり人を選ぶと言いますか続けられるのは、本気の人だけな気がする(汗)ただ、やり続けると、かなりの効果があると思うので一度は試してみたいという方に向けて4分運動(タバタ式トレーニング)のやり方などをまとめてみました。あなたのクリックが記事更新の励みになります↓4分運動(タバタ式トレーニング)とは「1日わずか4分、週3回」行うだけで持久力&瞬発力UPに効果的な運動方法として世界中で人気のトレーニング方法です。短時間ですごく効果が出る、というのが特徴。このトレーニングを4分間行うだけで、1時間の自転車こぎに匹敵する運動効果が得られるのだとか。20秒の運動と、10秒の休憩を繰り返すことで心臓を鍛えることが出来るので心臓が一回に送り出す血液量が増え持久力を高める効果がある、とのこと。持久力や瞬発力だけではなく、ダイエット効果まであるのだとか。立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉博士が考案したトレーニング方法なので「タバタ式トレーニング」とも呼ばれております。「タバタプロトコル」とも言われてるみたいですね。海外では大人気のトレーニング方法です。4分運動(タバタ式トレーニング)のやり方4分運動のやり方そのものは、ものすごく簡単。↓10秒休むこれを1セットとして、8セット繰り返します。「やや辛いくらいの運動」は、腕立てでも腹筋でも、もも上げでも、エアロバイクでもスクワットでもOK。「やや辛いと感じる運動」であれば何でも良いみたいです。これだけで、1時間自転車をこいだ時に匹敵する運動効果が得られ、持久力と瞬発力がアップするそうです。番組では「両手に500mlのペットボトルを持って20秒間スクワットをする」という方法を取り入れてるスポーツジムが紹介されてました。スクワットで上がる時に、ペットボトルを持ったまま腕をまっすぐ上に伸ばすようにして、スクワットでしゃがむ時に、伸ばしていた腕を曲げて肩の上にペットボトルを持った手がくるように下ろすという感じでやってました。(少し肘を内側に閉めるようにします)これが、膝も軽く曲げる程度だし腕も痛めないように伸ばしきらないのでスクワットとしては、簡単な方なんだろうけど後半、かなりきつそうでした。スタジオ内での実践では、スクワットよりももっと簡単にやりたい方に、ということで「両手に500mlのペットボトルを持ってその場で足踏みする」というやり方で実践していました。「腕を軽く曲げて、しっかりと振って膝は足の付け根までしっかり上げる(重心は真ん中)」という、かなりしっかりした足踏みでしたけどこれなら出来るかも!って人も多いんじゃないかな。時間をきっちり計って、行ってみて下さいね。時間をきっちりと計るのが面倒な方はこの「タバタタイマー」を利用すると良いですよ。⇒タバタタイマートレーニング開始から20秒、休息10秒と自動で8セット分繰り返してくれます。音声が出るので分かりやすいですよ♪アプリとしても、ダウンロード出来るのでジムなどで使いたい方にもオススメです。ジムに行ってる方は、エアロバイクを使って4分運動を試してみるのも良いかも知れませんねー。医師に相談してから行ってください。あと、運動前にストレッチを行うなどして体をほぐしておいてくださいね~。......と、かる~い感じで紹介しましたが自分でやってみると、これが想像以上にハードです(汗)私は、試しにスクワットで4分運動を試しましたが最後の方は、ズタボロでしたwペットボトルが、子泣きじじいみたいに、どんどん重くなってくるのw最初はね、良いんですよ。「20秒なんて楽勝さ♪」なんて笑えるから。笑っていられるのなんて最初だけ。後になればなるほど、キツくなってきて「ま、まだ20秒経たないの?」ってなるし10秒の休憩は、やたらと早く過ぎ去るようになります。息も上がって、ゼーハー言いますし心臓もバクバクしますw運動不足気味の人は、足踏みから始めた方が良いと思う。「私は、普段から運動してるから大丈夫よ」って方はがっつりタバタ式トレーニングをやってる方の動画を紹介しますので、コチラをどうぞ。6畳フィットネス⇒TABATAプロトコル〜4分間で身体を追い込む〜こっちは運動をやり慣れた人たちでも最後の方は、かなりしんどそうです。レビューオラクルお試しセットすぐ実感!たるみケア。駆け込みドクター!2015身体チェンジSP!の「○○な食べ物はどっち?」がお役立ちだった。駆け込みドクター!でやってた「太らないコツ」いろいろ。駆け込みドクター!でやってた「太らないコツ」いろいろ。»コーセーがiPS細胞を使った肌細胞の若返りに成功!?お気に入り登録はこちらお気に入り登録すると、次回からすぐにアクセスできますよ。管理画面このブログをリンクに追加する※長期間更新がない場合や、リンク承諾時と比べ内容が大幅に変更されてる場合は、相互リンクを外させて頂くことがあります。アダルトサイト、公的秩序に違反するサイトからのリンクや、RSSを利用したスクレイピング行為、「アンテナサイト」への無断登録「まとめサイト」への記事転載はお断りします。QRコードブログランキング参加中あなたの応援クリックがブログ更新の励みです。こちらもポチッとよろしくですプロフィールAuthor:マリオネット「マリオネット女」・・・気づけば私はそんなものになっていました。自分ではそんなに老けたとは思っていなかったのに。老化の象徴、顔のたるみの代表格であるマリオネットラインが出来る程に、たるんでしまった自分の顔に恐れを抱き、今は顔のたるみ改善・対策に日々励む日々を送ってます。ヘブンヴェール「SPA45・PA++++」なのに付け心地は超優しい日焼け止め。薬用なのに肌に優しく美白なのに乾燥しない美容液。肌馴染みがかなり早くベタつかないオイル。EGF&FGFトライアルセットシミ・しわ・たるみ・毛穴・くすみに効果がある究極のエイジング美容液。ロゼ手肌が潤い指先までしっとり。ディープモイストマスク乾いた肌が、美容液を吸い上げたかのようにプリつや肌に。マルラオイル肌内部の水分・油分がともに満たされ肌がふっくらします。固く禁じますPageTopHome。