WORKOUTわずか11分でOK!世界一稼ぐモデルの「引き締めエクサ」って?米国の雑誌『Forbs(フォーブズ))』によると、2017年、「世界一稼いだモデル」が15年振りに交代した。ケンダル・ジェンナーは、イタリア生まれの高級ランジェリーブランド「ラペルラ」の2017年秋冬キャンペーンに登場2002年以来、1位を誇っていたジゼル・ブンチェン(37歳)を抑え、トップの座に輝いたのは、この年、2200万ドル(約26億6300万円)を稼いだケンダル・ジェンナー(22歳)。ケンダルは、11歳のときから姉妹とともに、リアリティ番組『カーダシアン家のお騒がせ家族』に出演。エスティ・ローダー、ラペルラ、アディダスなどの広告塔を務め、インスタグラムには8800万人のフォロワーをもつ(2018年3月時点)。PDTそんなケンダルは、ショーに備えるとき以外は、”宅トレ”で体型を維持しているのだとか。これまで自身のアプリで、そのエクササイズ方法を紹介していたが、残念ながら2018年に入ってアプリ配信を休止。そこで、「Youtube」で公開している短縮版の動画と、米国の女性向けメディア「Cosmopolitan(コスモポリタン)」の記事を元にその内容をご紹介。【01】プランク(30秒間)頭の先からかかとまでを一直線のラインに保つのがコツ。【02】ストレートアーム・プランク(30秒間)続いては、腕を伸ばした「プランク」。手首の真上に肩がくるように注意。【03】サイドプランク(左右15秒間ずつ)下側のひじを床につけて体を支えながら、上側の腕を天井に向けて伸ばす。【04】サイドプランク・エルボー・トゥー・ニー・クランチ(左右5回ずつ)サイドプランクの状態で、上側の脚を真っ直ぐのまま、数センチ、宙に引き上げる。ひじとひざを90度に曲げて、お尻の上あたりでタッチ。【05】シングル・アーム/レッグ・プランク(15秒間)プランクの体勢をとる。右腕を頭上に伸ばし、元の位置に。続いて、右脚を床から数センチ持ち上げて、下ろす。【06】ロッキングハンド・プランク(15秒間)ストレートアーム・プランクがスタートポジション。指より前に肩を出すようにして、体の重心を前へ移し、元の位置へ。【07】オルタネーティング・ニー・トゥー・エルボー・プランク(左右5回ずつ)プランクの体勢で、左のひざを左のひじにつけ、続いて右のひざを右のひじでタッチ。【08】クランチ(20回)腕を頭の後ろに組み、腹筋だけで上体を起こす。【09】バイシクル・クランチ(30秒間)クランチの体勢で、ウエストをねじりながら、右のひじに左のひざ、左のひじに右のひざをつけるように動く。【10】レイズ・トゥー・タッチ(30秒間)仰向けに寝転ぶ。両脚を天井に向けて持ち上げ、体幹を使って上体を引き上げて、つま先に両手でタッチ。【11】ベント・ニー・ジャックナイフ(15回)体育座りをして両腕を頭の後ろで組み、ふくらはぎが床と水平になるように両脚を持ち上げる。上体を後ろに傾けながら、脚を真っ直ぐに伸ばし、脚を床につけないで、元の体勢に戻る。【12】ロシアンツイスト(15回)【11】と同じように、上半身と太ももがV字になる体勢で、手のひらを合わせた両腕を真っ直ぐ前へ。そのまま両腕が床と平行になるよう、ウエストを左右にひねる。【13】ドンキーキック(左右15回ずつ)四つん這いになって、片脚のひざを90度に折り曲げたまま、後方へ振り上げる。ひざを曲げたまま、元のポジションへ。これを左右交互に繰り返す。PST13種類のエクササイズをたった11分にまとめたルーティーン、毎日の習慣にすれば、ケンダルのような美ボディが手に入るかも!?※本記事は抄訳です。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.26日経WOMANは月曜断食について、以下の警告文を3月号で掲載しました。【誌面へのご指摘】日経WOMAN2月号の「月曜断食」の記事に対して、総合内科専門医...62歳オバ記者、“月曜断食”やめても効果は継続?「リバウンドの勢いが止まった」2+コメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。寄り添う愛の装い|還暦までのあゆみとともにBEAUTY&FASHION佳子さま、美術鑑賞ファッションは春色オフホワイトコーデBEAUTY&FASHION50代の失敗しない服選び|ナチュラルコーデのコツはメンズも賢く取り入れるBEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHIONミランダ・カーと松嶋菜々子、マドンナと杏も!服がかぶっちゃったファッション対決4組さらに見る最新コメント日経WOMANは月曜断食について、以下の警告文を3月号で掲載しました。【誌面へ...62歳オバ記者、“月曜断食”やめても効果は継続...2+美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...23+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...113+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。