2020.01.23マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに意識を向けるということです。マインドフルネスを実践するための瞑想方法を「マインドフルネス瞑想」と言います。マインドフルネス瞑想の基本的な流れとして、次のような図がわかりやすいと思います。サーチ・インサイド・ユアセルフやMBSRといったマインドフルネス瞑想のプログラムでも、同じようなプロセスを学びます。マインドフルネス瞑想の基本的な流れ意識を呼吸に向け続ける今、この瞬間に起こっている、「吸う息」や「吐く息」をありのままに観察します。お腹が膨らんだり縮んだりする様子、呼吸によって体の感覚がどの様に変化していくのかを観察します。「今、ここ」で起こっていることであれば、呼吸以外のものでも構いません。体全体の感覚、今聞こえている音、心で起こっている思考や感情でも構いません。心がさまよい出す同じことに注意を向けていると、心は退屈してきて、何か別のことを考え始めます。終わったことをくよくよと考えていたり、自分を正当化しようとしていたり、将来のことを漫然と心配していたりします。心がさまよい出したことにしばらくの間、気が付きません。様々な思考が連鎖的に起こり、時間が過ぎていきます。自然に起こることですから、頻繁に起こっても問題ありません。意識が離れたことに気がつく心がさまよいだして、しばらくたってから、「あ、呼吸を観察するつもりだったのに、いつの間にか、夕食のことを考えていた!」と、心がさまよいだしていたことに気が付きます。これは、意識が離れていたことに気づく、マインドフルなすばらしい瞬間です。このように気がつくようになることを、マインドフルネス瞑想で練習しているわけです。意識を呼吸に戻すそれまで考えていたことを受け入れて、もう一度、呼吸の感覚に意識を戻していきます。何かの考えに囚われていたことに気づいた時点で、もうその考えに囚われていません。「私はこんなことが気になっていたんだ」といった、自分に対する優しい気持ちを持つと、意識を呼吸に戻しやすいです。この流れについて、いくつか、注意事項です。この流れは、どのマインドフルネス瞑想にも当てはまるものです。座る瞑想、歩く瞑想、食べる瞑想、ボディスキャン、マインドフルヨガなど。この流れはサイクルになっています。マインドフルネス瞑想の実践中、この流れが何十回、何百回と繰り返していきます。その過程で、「今、ここ」で起こっていることに意識を向けるという心の動作が繰り返し練習できます。心がさまよいだす回数が多かったり、その時間が長かったりすると、「自分は瞑想には向いていない」と残念な気持ちになりますが、そのような残念な気持ちや思考にとらわれていることにも、気がつくようにしましょう。瞑想の体験は、個人的なものですから、誰かと比べてどうなるものでもないです。「今、ここ」で起こっていることですから、過去の自分の瞑想体験と比べても意味がありません。自分への優しい気持ち(セルフコンパッション)が役に立ちます。何かの考えや感情が繰り返し現れてくる場合は、その考えや感情を観察の対象としてみるといいでしょう。「食べる瞑想」は、マインドフルネス瞑想の方法の一つです。食べ物を五感で感じることによって、「今、ここ」で起こっていることに注意を向けます。「食べる瞑想」は、今までマインドフルネスをまったくやったことがない人でも、...MBSR椅子ヨガ椅子ヨガとは、椅子に座ってヨガのポーズを実践することです。チェア・ヨガとも呼ばれます。取り入れらえているマインドフルネスヨガを、椅子に座ったまま実践する方法を説明します。歩く瞑想(歩行瞑想)は、マインドフルネス瞑想の方法の一つです。歩くときの身体の感覚を観察することにより、意識を「今、ここ」に向けて、マインドフルネスを養います。歩く瞑想は、マインドフルネスヨガと同様、身体の動きに注意を向けるので、...マインドフルネス瞑想のやり方ボディスキャンを毎日、音声ガイダンスを使って続けること最近、朝起きてからのボディスキャンを続けています。気持ちよくて、幸せな気持ちになります。日常生活をマインドフルに過ごすヒントマインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに意識を向けることです。マインドフルネスを高めることによって、ストレスを減らし、日常生活の質を高めることができます。マインドフルネスを高めるためには、まず、毎日決まった時間にマイン...MBSRマインドフルヨガとはマインドフルヨガとは、ヨガの実践方法の一つで、特に自分の身体や心の状態に気づいた状態で実践するヨガのことです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。第1週クラス2017.06.172019.10.28歩く瞑想のやり方2017.08.232020.01.28タイトルとURLをコピーしました。