せやすいランチの選び方!2016年9月7日TwitterFacebookGoogle+LinkedInB!HatenaPocketこんにちは★ジェイ・ウォーカースタッフYです♪みなさん自炊してますか~??私はもっぱら外食派です。焼き鳥屋だってお寿司屋だって焼き肉屋だって女一人でもどこへでも行けちゃうんですね~。コレがwそんな食べる事が大好きな私。【1】麺もパンも炭水化物OK!主食+1汁3菜1日の中で比較的、自由に食事できるのがランチ。言って、毎日好きなものを好きなだけ食べまくる生活ではほっそり体系まで遠のきます。そこで「主食+1汁3菜」にし、600kcalくらいのカロリーに抑えることがオススメ。主食はご飯も麺でもパンでもOK。1品の汁物(スープや味噌汁)とおかず3品を組み合わせて食べてください。おかずは3品のうち1品は肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質系。残り2品は野菜や海藻類などをセレクト。栄養バランスが整うことで代謝が上がり、おかずのおかげでカロリーや糖質の高い主食の割合が増えすぎる心配がありません。例)トンカツ定食ご飯、味噌汁、タンパク質メニュー(トンカツ)、野菜(キャベツ)、野菜(漬物)これでも一汁三菜。トンカツを食べ続けるのはダイエット中は避けたいですね...。「おかわりをしないと物足りない」という人は、主食では無く野菜やスープをおかわりしましょう。昼食を食べ過ぎると夕食の時間に空腹を感じにくくなり結果的に夕食の時間が遅くなってしまいます。一気に糖質(主食)を摂れば1時間後前後で眠気に襲われ、日中の仕事がはかどらなかったり満腹にはなるのに、血糖値が降下する夕方にはお腹が鳴ってついお菓子をつまんでしまったりと、悪い事だらけなのです。【3】ランチ前、ランチ中は水分摂取をランチの前に水分を摂りましょう。コレ、私も中々出来ません、、ついついご飯をがっついてしまいがちですが水分摂取が少ないと食べ物から水分を確保しようとするために脳が食欲を増大させてしまうのです。その為にはこまめな水分補給が大切。一日を通して水分は定期的に摂取しましょう。1日のトータル摂取量は1~1.5リットルを目安に。【4】ランチの後は10分散策ランチのあとは、10分早歩きで帰ろう!ランチで食べたものを脂肪にしないためには、食後に体を少し動かすことが有効。仕事の昼休みにランチを摂るなら、ランチは職場から少し離れた場所まで行って食べるのもオススメ!食べた後、職場に戻るまでの間に歩くことでカロリーが消費され、血糖値の急激な上昇も抑えられるのです。自宅でランチを摂るなら、食べた後に家事をしたり、近所まで買い物に行くのも良いでしょう。(コレが中々難しいんですよね・・・)食べ終わってゴロンとするのはNGです。...いつの間にこんなところに!?気づけば増える・大きくなる、『ホクロ』って何者?こんにちは♪ジェイウォーカースタッフAです。最近、怖い夢ばかりみるジェイウォーカースタッフAです。ジェイウォーカースタッフです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。最近の私のマイブーム。最近醤油にハマっている私。