TOPからだのこと熱中症の予防のために水分補給するなら何がいい?効果的な飲み方は?熱中症の予防のために水分補給するなら何がいい?効果的な飲み方は?からだのことどんどん暑くなる季節に気をつけないといけないのが、熱中症です。気温が高くなると熱中症で運ばれる人が増えてきていると、日々のニュースでも伝えられていますし、その中で命を落とす人もいます。自分の家族が熱中症にならない為にも、熱中症予防をしっかりしましょう。今回は色んな予防法の中でも、水分補給について、効果的な飲み方やどんな飲み物がいいかを紹介します。予防のための水分補給に最適な飲み物は?熱中症予防のための水分補給に最適な飲み物は、塩分(ナトリウム)を含むスポーツ飲料です。暑い時、人は汗をかいて体の熱を下げようとします。熱を出した時に、汗をかいた後に「熱が下がった」というのも同じですね。その汗には、水分の他に塩分(ナトリウム)が含まれています。汗がふとしたひょうしに口に入ると塩気がありますね。それは、体から塩分も出ていってるからです。そのため、適度な塩分を摂取できるスポーツ飲料を飲むのがいいんですね。中にはスポーツ飲料が苦手の人もいるかもしれません。うちの家族はあるスポーツ飲料が体に合わないのか、飲むと必ず具合が悪くなったので、そのスポーツ飲料はさけるようになりました。色んなメーカーから販売されているので、自分にあったものがあればそれが1番です。どのスポーツ飲料も飲めない場合はどうしたらいいでしょうか?その時は、水や麦茶などのカフェインを含まないお茶を飲みましょう。この場合、気をつけたいことは、水分補給をする時に、塩分も一緒にとることです。脱水症状を起こしかけた時に、水だけを摂取してしまうと、血中の塩分濃度が低下して、筋肉のけいれんを起こしてしまう可能性があります。ならないためにも、塩飴や熱中症対策のタブレットなどで、塩分も一緒にとるようにしてください。熱中症予防に向かない飲み物は?緑茶や紅茶、コーヒーなどのカフェインが多く含まれる飲み物は、利尿作用があり、体の水分をおしっことして出してしまうため、熱中症の予防には向いていません。甘いジュースや炭酸飲料は、少しの量でも満足しやすいので、水分の摂取量が不足しやすくなります。ビールなどのアルコールも利尿作用があり、飲んだ量以上の水分を排泄してしまうので、「のどがかわいたからビール!」と言って、ビールだけを飲むだけにしないで、他の水分もとるようにしましょう。ビールが飲みたい場合、トマトジュースで割るというのも1つの手です。カクテルのレッドアイと同じです。二日酔いもしにくくなります。「今日は汗を沢山かいたからビールが飲みたい」って時には、トマトジュースを入れてみてください。塩入のトマトジュースじゃない場合は少し塩を足すといいですよ。スポンサーリンク効果的な水分補給の方法は?暑い時期は、のどがかわいたと感じる前に水分をとることが大事です。運動の前後に体重を図り、減った分が汗の量として、70%を水分で補給するといいと言われています。体重が1kg減ったら、70%の700mlを飲むようにします。運動中は15分~20分ごとに休憩して、1回につき100mlの水分を摂取するようにします。すると、前後の体重の変化はあまりないかもしれません。入浴すると、汗をかいて水分が失われます。一般的に40°Cのお湯に10分間つかると、約500mlの水分が失われます。言って、夏の間お風呂につからないというのは、免疫力を下げたり、自律神経を乱してしまうので、ぬるめのお湯につかるようにします。入浴の前後にはコップ1杯(約200ml)の水分をとるようにします。冷えすぎたドリンクは控えましょう。子供は外で遊ばせる時は、親がそばについている時は、ちょこちょこ水分をとらせます。小学生などは水筒を必ず持たせ、水筒などを置いて遊ぶ際に、水分をとるように言い聞かせましょう。子供たちはのどが乾いたら自分で水分をとっていますが、遊びに夢中になると、汗だくになって遊んでしまいます。水筒を置く前に飲み、水筒を持って移動する時にも飲むようにさせると安心です。人は寝ている間に約180mlの汗をかいているといわれています。夏になると、この量の2倍もの水分が失われています。熱帯夜が続く夏は、エアコンなどをかけて、ある程度部屋の温度を下げますが、汗はかいていますので、まずは寝る前にコップ1杯の水を飲みます。夜中にトイレに起きる人は、枕元に水や麦茶を準備して、その都度、水分補給すると脱水しにくくなります。忙しい朝、水分を摂るのを忘れる人も多いです。朝に1杯の水を飲むと、内臓の動きも良くなり、便秘解消にもなります。1杯の水を飲むようにしましょう。軽い熱中症でも、頭がガンガンして、吐き気がでることもあります。ならないためにも、水分は意識してとるようにしてください。のどが渇く前に飲むのを徹底して、塩分も適度にとれば、熱中症は予防できます。大人も子どもも涼しくなるまでは注意したいですね。「【体験談】インフルエンザB型の症状は?子供と大人に違いはある?」コメントをどうぞ返信をキャンセルする。こちらランキングに参加しています。