ストレス発散法を探す前に、捨てたほうがいい4つのもの。お問い合わせプライバシーポリシーシニア目前、主婦でミニマリストなブロガー筆子が、断捨離と節約をして「老い支度」に励む日々をつづっています。menuホーム健康・アンチエイジングストレス発散法を探す前に、捨てたほうがいい4つのもの。健康・アンチエイジング2016.08.3ストレス発散法を探す前に、捨てたほうがいい4つのもの。ストレスを減らすために、日常生活から排除したほうがいいものを4つ紹介します。ストレスの元を捨てるススメストレスは不快な刺激に対する心身の反応です。(悩み、苦痛)という言葉の最初の音が落ちたものです。その名の通り、ストレスが多いと、毎日楽しくないし、時に本当に病気になることもあります。ちまたではストレス解消法や発散法(瞑想、ヨガ、運動など)を探す人が多いですね。そのようにストレスマネジメントするのはいいことですが、私はストレスの元そのものを断捨離してしまったほうが効果的だと考えています。この記事では、今日にでも、さくっと捨てることで、驚くほどストレスから解消されるものを4つ紹介します。1.騒音を排除する音は自分が思っている以上に、心身に影響を与えています。うるさい環境の中にいると、ガラクタがいっぱいの部屋にいるのと同じように、「それが普通だ」と思ってしまいがち。からだはストレスホルモンを出しています。職場がうるさいと仕事に集中できませんが、それよりまずいのはよけいな音の多い自宅です。家は、休息して英気を養う場所ですから。リラックスするスペースは静かなほうがいいです。音の影響について⇒音が人に与える4つの大きな影響:ジュリアン・トレジャー(TED)職場は、自分でコントロールできないことも多いので、まずは自宅にある不用な音を排除することをおすすめします。自宅にある音は、自分で制御できるものとできないものがあります。自分では制御できない音を排除する工夫これは主に外から入ってくる音や同居人の出す音です。こんな対策をしてください。●隣の人がうるさかったら、静かにするよう申し立てをする。●ルームメイトの聞いている音楽の音がうるさかったら、音をしぼるようにリクエストする。●同居人の電話の声がうるさかったら、別の部屋で話すように頼む。相手のあることなのでうまくいかないかもしれませんが、リクエストをするのはしごくまっとうなことです。言え、誠意を持って丁寧に頼んでも改善できなかったら、別の方法を探してください。他人はコントロールできません。私の夫はものすごく声が大きいし、彼のスマホの通知音もめちゃくちゃ大きいです。私は何度も、もっと音をしぼるように頼みました。スマホの通知音の大きさなんてすぐに直せるのに、彼は直しません。うるさい職場に持ち込むことがあるので、大きな音にしているのです。それと、どうも設定の直し方を知らないようです。夫の携帯電話はiPhoneではないのですが、一応私のiPhoneの設定の直し方を教えてみました。残念ながら何の改善も見られませんでした。電話がかかってきたとき、わざわざ別の部屋に移動するのもいやみたいです。このような場合、無理強いしないほうがいいです。自分が移動するか、それができないなら、ほかの音でマスキングしてください。私は、ノイズキャンセリングヘッドホンを用意し(クレジットカードのポイントで交換)、雨の音やモーツアルトの音楽を聞いています。これで、だいぶストレスが減ります。ホワイトノイズも利用できます。詳しくはこちらをどうぞ⇒騒音が健康に与える6つの影響。家電の音の多くは自分で制御できます。できるだけ、音の静かな器具を使ったほうが、長い目でみて健康に寄与します。購入や買い替えを検討するときは、それが出す音も、考慮してください。目覚まし時計も、あんまり音が大きくないほうがいいと思います。「音が大きくないと、朝起きられない」という人は、睡眠パターンを改善すべきです。音をたてない暮し方もおすすめです。同じ物を使っているのに、ものすごく所作の音がうるさい人と、静かに作業する人がいます。ドアの開け閉めもやたら大きい人がいますね。忍者のように、よけいな音をたてない動き方をしたほうが、動作に無駄が出ないし、使っている物が長持ちします。光は音より調節が難しいです。音は、ほとんどの場合ぐーんとしぼって、人工的な音の代わりに、自然の音(鳥の声や波の音や雨音など)を導入すれば、気分がよくなります。ところが、光は減らしすぎると、物が見えなくなります。自然にある太陽の光でもまともに見つめると目をやられます。私たちは、必要な分の光を、適切な強さ(照度)で、望ましい時間にあびる(見る)必要があります。これを細かく検討したら、かなり煩雑な作業になるので、ごく基本的な対策を1つだけ書いておきます。それは、夜、人工的な光をあびすぎないことです。人工的な光をあびすぎると睡眠パターンがくずれて、ストレスが増えます。職場や部屋にあるガラクタがストレスの元になっている話はこれまで何度も書いています。物はたくさんあるでしょうから、まずはもっともストレスの元になっている物を捨ててください。食器や衣類、それがあるせいで引き出しをひっぱり出すことができない物、など。廊下にある大きな植木や荷物。玄関のたたきに、満艦飾のごとく並んでいる靴、など。窓際に並べている植木や置き物。出入り口のそばに無理やり置いている家具など。●1日のうちで長時間すごす場所で視覚的ノイズになっているものモニターのまわりにびっしり貼っている付箋など。☆こんなものもストレスを生みます⇒イライラには理由がある。ストレスをおこす7つのものを知り、自分で取り除こう。技術の進化のおかげで生活は便利になりましたが、その副産物として、私たちは日々大量の情報にさらされています。細かいどうでもいい情報は、追い求めたり、気にかけないことをおすすめします。●メールをチェックする回数を減らす詳しくは⇒メールチェックしすぎていませんか?メールに支配されないシンプルな暮しのすすめ●SNSに使う時間を減らす、限定するスキマ時間にSNSをチェックしている人も多いと思います。SNSは時間をとられるのも問題ですが、もっと問題なのは、思考がどうでもいいことでとっちらかることです。セレブや芸能人、よく知らない「フレンド」がきょう着ている服、食べたもの、行ったところ、やったこと。こんな情報を頭に入れるのが必要なことでしょうか?実はSNSは人が思う以上に心身の健康に悪いのです。少なくとも、よけいな刺激が多いので、ストレスは増大します。こんなストレスもあり⇒SNS依存に注意。FOMO(フォーモー:取り残される不安)を捨てる方法SNSの弊害については、考えがまとまったらまた別の記事にしようと思っています。きょうは、1つだけ例をあげます。Facebookは人とつながって楽しいというより、ある種の拘束を強いていると思います。「いいね」を押さなければいけない、というような。「いいね」を押すかどうか考えて、決断に使うメンタルパワーをむだに消費するのも問題です。決断疲れについて⇒決断疲れを回避する方法。ミニマリストになるのが1番です私もFacebookをやっていますが、毎日はチェックせず、見るときもほんの数分。見た投稿すべて(多くても投稿3つぐらい)にほぼ何も考えず「いいね」を押しています。いうユーザーはすごく嫌がられるそうですが、「いいね」を押すかどうか、なんていちいち考えたくありません。Facebookをやめればいい、と思うわけですが、仕事の関係上、しぶしぶやっています。楽しみではなくほとんど仕事です。●読む新聞や雑誌を限定たくさんの情報にふれること(消費すること)より、その情報を使うこと、それをもとに思考を深めることがより大切だと思います。参考:スマホ疲れしてませんか?~簡単デジタルデトックスで心の余裕をとりもどす番外:テレビストレス解消のためにテレビを見ている人も多いでしょう。私に言わせれば逆効果です。テレビは、上に書いた、よけいな音、光、情報のすべてを茶の間に放出しています。そこに映し出される広告によって、物が欲しくなることもひじょうに多いので、ガラクタも増やしています。詳しくは⇒テレビを見ると「買わない暮し」からどんどん遠ざかる理由さらに、テレビはテレビ独自のやり方でストレスを生み出しています。人が好むテレビ番組は刺激の強いものです。公園に行ってぼーっと空を見ているほうがずっと心がやすまるのに、皆、テレビでホラームービーや、リアリティショー、悲惨なニュース、人の不幸など見ています。刺激はストレスの元にほかなりません。テレビを見ているということは、動かないということなので、運動不足になり、セロトニンがうまく分泌されず、不安モードになります。多くの人は、テレビ番組を見るために睡眠不足に陥っています。テレビは筋金入りのストレス製造機なのです。テレビを捨てろとはいいませんが、理由もないのにテレビをつけている人は、電源を切ったほうがいいです。自分の気持ちを明るくする、明日への活力になるような番組だけを見ることをおすすめします。子供と一緒に断捨離する8つのコツ。筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。健康・アンチエイジングカビはなぜ生える?対策する前に知りたいカビの基礎知識6月になり、湿度が増してくるとカビに悩む人が増えます。カビは見た目もか...30日間チャレンジ30日スクワットチャレンジを50代主婦が実践中~効果のほどは?7月の30日間チャレンジは「30日スクワットチャレンジ」をやっています...健康・アンチエイジング脳を疲れさせない方法と、疲れたときの対処法。頭が疲れたときの対処法を教えてください、という質問をもらいました。...健康・アンチエイジングきれいな肌を保ちたいなら。続・アンチエイジング効果のある食品、4つ老化予防に効果のある食品を紹介しています。筆子(ふでこ)昭和34年生まれの還暦を迎えた主婦ブロガー。持たない暮しを心がけているミニマリストです。詳しい自己紹介⇒はじめまして。筆子ですこのブログはリンクフリーです。Twitter更新をメールで受け取るメールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。暮らしをシンプルにしてい...猫を飼おうかどうか迷っている読者の質問に回答します。この方は、生活をダウ...2020.02.26自分ひとりでできる簡単な気分転換の方法、10選。買...買い物以外の気分転換法を知っておくと、ひまさえあれば買い物ばかりしてしまう習慣を...2020.02.25肝心のものを捨てていないあなたへ。捨てるべきガラク...ひととおり、不用な物を捨ててみたが、まだまだスッキリしない、と悩んでいる人に、ま...2020.02.24すぐに買わないで、買う前にしっかり考えなさい(TE...買い物しすぎる暮らしを変えたい人の参考になるTEDの動画を紹介します。...2020.02.23本当に使う物だけを残すのは気分がいい。シンプルな暮らしを楽しんでいる読者からいただいたメールを3通紹介します。...2020.02.22オーガニックフードのすすめ:持続可能な社会にする取...もっと環境にいい生活をするために、個人的にやっていることを紹介しています。...2020.02.21こんな思い込みが、あなたの所持品を増やしてしまう。...家の中に物がたくさんあるのは、物を買いすぎているか、用が終わったのに捨てないか、...2020.02.20更新お知らせメールの購読と解除のやり方。このブログが更新されると、登録している人には、メールでお知らせが届きます。...2020.02.19捨てにくい本を捨てられるようになる5つの考え方。⇒筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。読み方の一例⇒新刊「それって、必要?」本日発売です。読み方、使い方案を紹介。おすすめ記事2019.03.30この春から始めたい。誰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