”愛されボディ”のカギは、腹筋と美尻。TRAINING検索対象:検索TOPLIFESTYLE”愛されボディ”のカギは、腹筋と美尻。LIFESTYLE”愛されボディ”のカギは、腹筋と美尻。テラハ美女・福山智可子さんの【美痩せ習慣】モデルやインストラクターなど、スリムで美しい体型を誇る女性に秘訣が聞きたい!今回、お話をうかがったのは、福山智可子さん(29歳)。フジテレビ系の人気リアリティ番組『テラスハウス』のハワイ編に出演していた福山さんは、同番組で出会った俳優でモデルの玉城大志さんと見事カップルに。くびれたウエストと引き締まった美尻のナイスボディを披露した。そこで、ボディメイクが趣味という福山さんに、男性を虜にする”愛されボディ”をつくるコツを教えてもらった。4月月18日午前2時57分PDTボディメイクは、週に2、3回ほどのパーソナルトレーニング(60分間)で。必要なお肉が落ちてしまうので、有酸素運動はせずに、マシンでのトレーニングがメインです。気になるのは、腹筋とお尻!(笑い)宅トレでもこの2か所にターゲットを絞っています。美尻に効くという「ドンキーキック」や「橋のポーズ」、お腹周りを引き締める「シットアップ」が定番メニュー。夜眠る前のほか、朝起きたらやることもあります。筋肉痛を感じないと効いている気がしないので、各20回×3セットは行いますね。8月月18日午前11時36分PDTまた、月に1、2回は友人が催しているフィットネスのイベントにも参加を。これはボクササイズとヨガを各1時間ほどするもの。おろそかになりがちな背中や二の腕をしっかりと引き締めて、きちんとストレッチができる点が◎なんです。ハワイに住んでいたときは、仕事帰りに夕焼けを観に行ったり、と週に3回はトレッキングをしていました。そのおかげで今でも歩くことは苦になりません。自転車で移動している彼と集合して、2人で家まで40分ほど散歩しています。2016年11月月18日午後10時34分PST外食でも自炊でも、野菜とたんぱく質を中心とした食事です。冷蔵庫には、季節の野菜や鶏の胸肉、アーモンドミルクを常備。野菜の中では、シャキシャキとした食感の水菜が好き。納豆や豆腐、玄米も定番の素材です。アーモンドミルクはそのままでも飲むし、朝にプロテインシェイクに入れることも。以前は豆乳がお気に入りだったのですが、納豆や豆腐でイソフラボンは十分に摂取できるし、と。3月月23日午前1時00分PDT昼ごはんには玄米、夜ごはんは糖質抜きがルール。朝ごはんに納豆ごはんを食べることもありますね。男性と暮らしている場合、食事制限は難しい場合もあるかと思うのですが、私の場合、彼も職業柄、体型に気を配っているので、一緒のメニューで大丈夫なのが便利です(笑い)。おやつは家にあれば食べることもあるのですが、そこまで甘いもの好きでもなくて。お腹が空いたとき、サラダチキンなど体に栄養となる”おかず”を食べちゃうほうが多い。お酒もお付き合い程度で。「RIZAP(ライザップ)」がオススメしているし、飲むのは低糖質のハイボール1点張りです(笑い)。2月月22日午後6時43分PST美肌の秘訣は、栄養がある食事と運動で汗をかくことでしょうか。以前は汗をかきづらい体質だったのですが、定期的にパーソナルトレーニングを受けるようになったら、それが改善されて。週に1、2回ほどは40度の湯船に30分ほどは浸かって、しっかりと汗をかくようにもしています。文法書を音読したり、と英語を学習しながら(笑い)。英語はやはり使わないと、すぐに錆びついてしまうから。毎日、1、2時間は学ぶ時間をとって、ブラッシュアップしているんです。1月月26日午後6時24分PST化粧品にこだわりはなく、普段遣いはニベアの青缶など、プチプラなものがほとんどです。それよりも気を配っているのは、眠ること。睡眠不足になると、すぐに肌に悪影響が出てしまうんです。毎日、7、8時間はしっかりと眠るようにしています。健康な生活がいちばん効果あり!です。ハワイ大学に進学後、約10年間、現地で生活。STATE(テラスハウス・アロハ・ステート)』に出演し、セクシーな肢体で話題に。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.26日経WOMANは月曜断食について、以下の警告文を3月号で掲載しました。【誌面へのご指摘】日経WOMAN2月号の「月曜断食」の記事に対して、総合内科専門医...62歳オバ記者、“月曜断食”やめても効果は継続?「リバウンドの勢いが止まった」2+コメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。寄り添う愛の装い|還暦までのあゆみとともにBEAUTY&FASHION佳子さま、美術鑑賞ファッションは春色オフホワイトコーデBEAUTY&FASHION50代の失敗しない服選び|ナチュラルコーデのコツはメンズも賢く取り入れるBEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHIONミランダ・カーと松嶋菜々子、マドンナと杏も!服がかぶっちゃったファッション対決4組さらに見る最新コメント日経WOMANは月曜断食について、以下の警告文を3月号で掲載しました。【誌面へ...62歳オバ記者、“月曜断食”やめても効果は継続...2+美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...23+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...113+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。