寝れないとそんな風に思っちゃいますよね。実際過去に僕も夜に寝れない時がありまして・・。布団の中でああでもないこうでもないと1時間以上考えながら起きている事なんてザラにありました。そんな状態が続くと仕事や勉強に支障をきたしてしまいます。仕事で失敗したり勉強の成果が出ないなんて最悪ですよね。そんな悩みを本記事で解決します。この記事を読むとどうすれば眠りにつきやすくなるのかが分かります。「寝れない」を「快眠」に変える事が出来るようになるんです。実はこの様に睡眠に関する悩みを持っている人は3人に1人もいると言われているんです。今回はそんな多くの人が抱えている睡眠について注目し皆さんの快眠のお手伝いができればと思っております。|まとめ最後に寝れない時の対策法|寝付きを良くする為にやってはいけない事【7選】スマホ、TV、PCは見ないこれは良く言われていますよね。スマホやTVなどの光る画面からはブルーライトと言われる覚醒を促す光が出ています。その為寝る時間の2時間前からその類のデバイスは見ない事をオススメします。いえそれはなかなか難しいという人はスマホのナイトシフトモードを使うかブルーライトカットの眼鏡を使ってみてください。忘れがちですが夜のコンビニも危険です。強い光の刺激によって脳が覚醒してしまう原因になってしまいますので避けた方が良いです。してもという人は忍者のごとく素早く買い物を済ませてしまいましょう。雑誌の立ち読みはNGです。自分事ですが自分の楽しみは寝る前にニコ動やyoutubeを見る事でした。これじゃアカン!!と思い次の日が仕事のときは見ないと決めたのです。すると以前より入眠時間が短縮されより早起きが出来るようになったのです。良く言われているだけあって想像以上にブルーライトは強力だったんだなぁーと実感している今日この頃です。「明日は大事な初デートだけど失敗しないか不安・・・」と考えてしまってなかなか寝付けなかったという経験あると思います。これは気持ちが焦ったり不安になっていることによって目が冴えてしまっている状態です。この様に焦り、不安が頭の中でグルグルまわってしまっているときは一回起きて自分の中にある不安を紙に書きだしましょう。「紙に書きだす」という行為は不安や緊張を和らげてくれます。不安以外でもネガティブな感情に侵されている時にも効果があります。「恋人が浮気していないか不安」など、とにかく思ったことを書くでOKです。イメージとしてはスマホのキャッシュをクリアしたり裏で稼働しているアプリを中止する様なイメージです。頭をクリアな状態にすれば眠る準備が整います。関連記事|大人気セラピストから学ぶ不安や悩み嫌な事などネガティブな気持ちが頭から離れない症状の3つの改善方法とは?また、頭の中で「寝なきゃ寝なきゃ」と唱え続けるのもアウトです。逆に「絶対寝ないぞ!」と思いながら布団をかぶってみてください。すると意外とすぐ寝れたりします。絶対寝ないぞ作戦は結構やるんですがこれがまた効果抜群ですのでぜひやってみてね!深夜飯はNG深夜にガッツリ食事をすると胃や腸に負担をかけます。すると睡眠を妨げる事になってしまいますのでやめましょう。脂分の多い「ラーメン」「牛丼」「スナック菓子」やスパイシーな「カレー」などは絶対NGです。ところでお酒を飲む人はわかると思うんですが飲んだ後のシメのラーメンのあの旨さですよ!!なんで飲んだ後のラーメンってあんなに旨いんですかね?ですがそれは睡眠やダイエットにとって大敵なんです(泣)なので睡眠の事を考えるならば控えるべきです。最初から完全にやめるのは難しかもしれませんし、お付き合いもあるでしょうから「3回お酒を飲んだら1回だけはOK」など自分なりにルールを決めて取り組むといいかもしれませんね。してもお腹が減って寝付けないのであれば消化の良いおかゆうどんバナナなどであれば胃や腸の負担は少なくて済みますのでオススメですよ。17時以降のコーヒーはやめようコーヒー好きな方はたくさんいらっしゃると思いますが自分もその一人です!一日3杯は飲んでますね!しかし一度吸収されたカフェインの血中濃度が薄れるまで人によっては4時間半かかると言われています。夕方17時からはコーヒーなどカフェインの入った飲み物は控えたほうが良いのです。次の日の朝の一杯を楽しみにしながら夕方以降はコーヒーなどカフェイン入りの飲み物は控えましょう。帰りの電車で寝ちゃってる人良く見かけますよね。お疲れなのはわかりますがそこで寝てしまうと睡眠リズムが狂い、いざ布団に入ったときに寝にくくなってしまいます。すると翌日睡眠不足で過ごす事になり、また帰りの電車で寝てしまうなんて負のループに陥ってしまいます。確かにそうなのですが毎日寝酒をしているとアルコール耐性がついてしまって量を飲まないと寝れなくなってしまうんですよね。実はアルコールを大量に摂取すると睡眠の質が低下するということがわかっています。睡眠の大事な働きである疲労回復の効果が下がってしまうのです。これは由々しきことです。アルコールの血中濃度が下がってくるときに人は覚醒しやすくなってしまいます。アルコールには利尿作用もあるのでトイレに行きたくなってしまいます。すると深い眠りを妨げる要素になってしまうのでやめましょう。昼寝は上手に取ろう実は14時から16時は昼食後のホルモンバランスと人間の生体リズムという2つの要素により眠気がくる時間帯なんです。ホルモンバランスと生体リズムのまさにダブルパンチな状態です。ここでガッツリ昼寝をしてしまうと夜に眠れなくなってしまいます。昼寝を20分以上すると熟睡モードに入ってしまうため、昼寝は必ず20分以内に収めてください。20分の昼寝は頭がスッキリとし、午後のパフォーマンスが上がる為、最近では会社が短時間の昼寝を推奨しているところもあるくらいです。上手に昼寝を取れば夜の睡眠に影響はさほどありませんよ。|まとめ寝る前にやってはいけない事をまとめてみました。寝る前のスマホTVコンビニなど光の刺激を受けるものはやめよう。紙に書き出すなどして頭の中をリセットしよう。食べるのは寝る3時間前までに済ませましょう。17時以降のコーヒーは寝つきが悪くなるのでやめましょう。電車の中のうっかり寝は家まで我慢してくださいね。寝酒は睡眠の質を低下させます。昼寝は20分以内に収めましょう。最後にところで1日の計画を立てるとき最初に何を書きますか?大体の人は7:00起床7:30ご飯という様に朝から書きますよね?「それって当たり前じゃない?」と思った人はその考え方は今すぐ大気圏外に捨て去って下さい。いうことかというと1日の始まりは前日の夜から始まっているという考え方をあなたに持ってほしいのです。前日の夜の過ごし方で睡眠の質や時間を確保できたり、次の日のパフォーマンスが決まってくるんです。その大事な前日の夜に「やってはいけない事」に注意してもらえれば『快眠』をグッと手繰り寄せる事ができるんです。一つ日中思いっきり活動的に過ごして下さい。誰にでもベッドに入ってバタンキューという経験はあると思います。日中を活発に過ごせば夜は快眠!快眠すれば次の日も活動的に過ごせる!という良いループに突入することが出来ます。あなたの大事な生活を支える睡眠は大事な要素の一つです。人間は義務感では寝られません。睡眠を妨げる要素を排除し、寝る前の習慣を身に着け「眠くなったから寝る」という自然のパターンを身に着けてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。朝活したいけど眠い悩みを解消する5つの方法【スッキリ起きる起床...次の記事リア充達のSNS、友人の結婚などの嫉妬心やヤキモチを力に変える...▼よしあきのプロフィール▼よしあき心理学読書ブロガーとして活動中Twitterはコチラ(@haru22312)心理学と読書を愛しています。Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。