#肌荒れ生理前10日から生理までの間、肌は変化します。「吹き出物ができる」「肌が脂性になってベタつく、テカる」「肌が荒れてファンデーションのノリが悪い」「いつも以上に敏感肌になる」などなど。あごや口の周りにできる吹き出物は、女性ホルモンのひとつ、プロゲステロンの仕業です。プロゲステロンは、排卵後から生理前のPMSの時期に分泌が増えて、皮脂分泌を活発にします。プロゲステロンが増えると、血流が滞ったり、冷えやすくなって、胃腸の働きが低下しやすくなります。このように、生理前の時期は、皮脂のバランスの乱れが起きたり、胃腸機能が低下したりすることで、吹き出物ができやすく、肌荒れが起こりやすい、肌環境になるのです。やってほしい!『冷え対策』そこで、PMSの時期の吹き出物や肌荒れは、女性ホルモンのバランスを整えることで改善できます。やってほしいのが、冷え対策。血流をアップしてあげることです。できれば、運動が即効力があって効果大。20~30分歩くだけで体の芯から温まりますので、PMSの肌症状に悩んでいる人は、ぜひ取り入れてみて。運動はどうしても無理...。いう人は、お風呂で血流アップしましょう。40°Cのお湯に15分~20分くらい温まります。額に汗をかくくらい温まることが大事。温め効果の高い入浴剤を使うと、もう少し短い時間でも温まりますね。PMSのときは胃腸機能が低下しやすい時期ですから、冷たい飲み物やアイスクリームなどの冷たい食べ物は控えましょう。吹き出物ができているときのアイスクリームやチョコレートはできるだけ控えたいですね。PMS期は、いつもと同じ食事をしていても、ビタミンB群が不足しがちです。おすすめは、ハトムギ。デトックス効果もあって、吹き出物にも、シミにもいいと言われています。五穀米や十穀米に入っていたりします。玄米もビタミンBが豊富なので、玄米と混ぜてご飯を炊くと、PMS期の美肌対策には、効果的です。妊娠中の人は、ハトムギは控えてください。(女性医療ジャーナリスト)女性誌や女性専門サイトで、女性の医療&健康・美容現場を取材&執筆。2006年に乳がんを経験。検診の啓発、更年期への対策、予防医学の視点より、健康で美しくイキイキと生きるためのエイジングケア講演を行う。間違って理解してない?ヘルスケア生理痛、痛いのは病気!?「病院に行くべき?」の見極め方教えますヘルスケア▲あなたの気になる今日の運勢をチェックRankingランキング1「不妊の悩み」どこに相談するのがベスト?ヘルスケア2自分が妊娠できるおおよその残り時間を知っていますか?【PR】ヘルスケア3妊娠していないのに生理が遅れる原因は?ヘルスケア4齊藤先生が語る「不妊になりやすい人の生活習慣」とは?【ドクターインタビュヘルスケア5妊娠って何週目で気付くもの?妊娠初期症状・つわりに関する調査ヘルスケア6更年期に増える頑固な肩こり、首こり。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。