agrimツイートシェアはてブGoogle+Pocketこんにちは。皆さんはゴールデンウイークはどのように過ごしましたでしょうか?私たちの事前の調査では旅行に行ったり、帰省したりとあらかじめ予定を立てていた方は3割くらいかと思います。後の7割はというと『特に予定もなくダラダラ』という感じでした。いうことは睡眠時間もたくさん取れるし、好きな映画も観て、会社の人と接する事も無く(笑)、そりゃあもうストレスフリーじゃないですか!!でも連休明けでも皆さんさほどスッキリした感じも無し・・・。最近は大人を真似て「はぁ~疲れた」なんて言う小さい子供までいますね。・残業など果て無い岐路に立たされた時こういうことの後に「はぁ~疲れた」とつい口にしてしまっているのではないでしょうか?今さらながら疲れって何だろう疲れとはこれ以上いくと身体を壊すことになりますよ~という警報の一つです。身体のそれぞれの役割がセーブしだすのです。・眠くなる疲れにも種類がある疲れにも色々と種類があります。・肉体(筋肉)の疲労よく言う筋肉に乳酸が溜まった状態です。乳酸の事を疲労物質などと言ったりしますね。筋肉に乳酸が蓄積されると動けない=疲労となるのです。乳酸が悪いんじゃなくて、乳酸が溜まった筋肉が良くないのです。いって肉体疲労は「運動したから」なるものでもありません。デスクワークなど同じ姿勢で動かない状態が続くと血行が悪くなり、乳酸も流れることができません。・内臓の疲労なんとなく想像がつくでしょうか?食べ過ぎや、食べているにもかかわらず栄養の偏り、添加物、冷えなどで無駄にエネルギーを使ってしまってます。姿勢の悪さから内臓が圧迫されてしまっていると正しい動きはできません。強いストレスや緊張状態が続くと頭も疲れてしまいます。発生したアンモニアが溜まると脳が疲れると身体に活動をやめるように指令を出します。疲れの原因はこれかも?・質の悪い睡眠いくら睡眠時間をとったとしても、脳が興奮状態では休んだとは言えません。寝る直前のスマホなどブルーライトの刺激は避けましょう。・嗜好品お酒やたばこ、コーヒーに甘いもの・・・これらを取り入れるとなんだか気持ちが満たされる・・・。これらすべてに中毒性があります。砂糖は消化に非常にエネルギーを使い、代謝に回らなくなってしまいます。・食べすぎ食べ過ぎは内臓に非常に負担をかけます。血糖値が一気に上昇し、その後一気に下がるのでまた空腹を感じやすくなるという負のループ。疲れを自分で取ってみよう!・寝る前の飲食は避ける、空腹の時間を作る12時間くらいの空腹時間を作ると内臓を一時的に休ませることができます。いって朝食はガッツリ、ではなく、生野菜など負担の少ないものにします。大丈夫です、死にません(笑)。夜は肉体だけでなく内臓だって休ませてあげてください。・クエン酸とオルニチンを摂るクエン酸は疲労を回復する成分。梅干し、柑橘類、黒酢などに多く含まれます。オルニチンは疲労の出やすい肝臓に効果的。アンモニアを尿素に変換する作用があります。代表的なものとしてシジミ、エノキダケがあります。・セルフマッサージやストレッチ軽い運動も必要です。筋肉に酸素を与えリンパの流れを良くし、乳酸が溜まらないようにしましょう。入浴はリラックス効果だけでなく、水圧によるマッサージ効果があります。疲労=ストレスとして発散方法は女性の場合「おしゃべり」「美味しい物を食べる」が上がるでしょうね。そのあとグッタリしないようにご注意ください(笑)。マッサージも有効です。★★★LINE@に登録してね。『@agrim』です。タイマッサージ疲労この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。アグリムRECOMMENDこちらの記事も人気です。午前中は女性限定・お子様連れもOK!午前のみ前営業日までに予約をお願いします。(アグリム)のブログです。タイのマッサージスクールで出会った私たちが本格タイ古式の気持ちよさを伝えます。健康情報、荻窪ネタ、日々思う事、タイ情報などを書いています。【バンコクに行ってきました。agrim【今年もよろしくお願いします。