ダイエット中でも太らないために!カフェでのメニューの選び方|穴からでたモグラ。2019年12月11日ダイエット中だけど、カフェで食事をしたいなんて方もいると思います。ダイエット中にカフェは絶対ダメなんてことはありません。食べるメニューの選び方を気をつければいいです。いうことで、ダイエット中にカフェで食事する際の、太らない食事メニュー、ドリンクメニュー、スイーツメニューの選び方についてそれぞれ紹介します。ダイエット中のカフェでのメニューについてお悩みの方は、ぜひ参考にどうぞ。関連記事ダイエット中の食事メニューの選び方ダイエット中の食事を選ぶとき、カロリーだけみて、なにを食べるか判断していませんか?それは危険です。カロリー以外に、PFCバランスとその中身も考慮する必要があります。それらについて説明していきます。適切なPFCバランスを計算しようタンパク質protein、脂質fat、炭水化物carbohydrateの頭文字を取ってPFCバランスといいます。それぞれどれだけ入っているかも大事です。両者を比べると、後者のほうがいいに決まっています。カフェにあるパニーニと、ケーキ類のカロリーを知っていますか?肉やパンや野菜が使用されたパニーニと、生クリームやグラニュー糖などでできているケーキ、どちらも約300キロカロリーです。考えても、バランスよく食材が入っているパニーニのほうが身体にいいでしょう。そんなの考えるの面倒くさいという人も多いかもしれません。そんな方のために、こちらのブログで、PFCバランスがよいメニューを随時紹介していきます。自分に適した摂取カロリーとPFCバランスを知ってみてはいかがでしょうか?下記のページで自動で計算してくれます。1分もかかりませんので、ぜひ試してみてください。→【マクロ計算ページ】いや、めんどくさいという人は、タンパク質は体重×2炭水化物は体重×3脂質は40g程度を目安にしてください。上記のページで計算しても、だいだいこれくらいの数値になります。ダイエット中こそ良質な栄養を摂取しようまた、それぞれの栄養の中身も重要です。砂糖のみから炭水化物を摂取するのと、お米から炭水化物を摂取するのは、どちらのほうが健康によいか?ということです。ほかにも、揚げ物から脂質を摂取するのと、魚に含まれる良質な脂(DHA、EPA)では、どちらのほうが身体にいいと思いますか?当たり前ですが、より身体にいいものから、栄養を摂取したほうがいいです。いうことで、ぼくは、見かけ上のカロリーだけでなく、PFCバランスおよびその中身を確認して、なにを食べるか考えています。これは、ダイエット中には、より注意深くなります。いつもよりカロリーを減らして、食べられるものが限られているのに、身体に悪いものばかり摂っていたらダメでしょ。それでは、次は、実際にどのようなメニューを選んだらいいかを紹介します。ちなみに、こちらの「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」はダイエットの知識をつけるうえで参考になります。合わせてごらんください。Amazon調べ-詳細)KindleAmazon楽天市場Yahooショッピングダイエット中のカフェでのフードメニューの選び方ダイエット中にカフェで食べてはダメなパンサンドイッチ菓子パン惣菜パンはダイエット中には注意が必要です。サンドイッチカロリーは低いですが、バランスが悪いです。サンドイッチはタンパク質が低くて、脂質が高い。味付けとして、マヨネーズがメインに使用されているのが脂質が高い理由です。サンドイッチの具としてメインとなるタマゴサラダやツナサラダはマヨネーズがたっぷりです。いって、ハムのサンドイッチにすると、タンパク質が少ない。1日の目標のタンパク質を摂取するためには、ハムだけでなく、ツナやたまごが入っていないと厳しいのですが、ツナやたまごを食べると余計な脂質も摂取してしまう。ぼくは、ダイエット中にサンドイッチを食べる機会は少ないです。ダイエット中には論外です。糖質が高いと思われがちですが、個人的には脂質のほうが気になります。試しに、コンビニにある菓子パンの栄養成分表を見ていただけるとわかります。バターやマーガリンを多く使用している、あとはデニッシュ生地の菓子パンなんかはカロリーが高いです。例外として、食べるのは、あんぱんです。あんぱんは、あんこなので、脂質は低めです。筋トレ前の食事として、筋トレの1時間前に食べることが多いです。あんドーナツはダメです。ドーナツは揚げているので、脂質が高いです。菓子パンを食べたくなったら、あんぱんや、あとは和菓子にしましょう。和菓子のほうが洋菓子よりも身体にいいとかは置いといて、単純にカロリーが低いです。最後に、惣菜パンです。惣菜パンは、メンチカツやコロッケなどの揚げ物を使用しているメニューが多く、脂質が高いです。ダイエット中には、揚げ物はなるべく我慢しましょう。脂もそうですが、衣のせいで糖質も高くなります。例外として、食べられるのは、ホットドッグです。ホットドッグは比較的、低糖質低カロリーです。惣菜パンを食べたくなったら、ホットドッグを選びましょう。以上、サンドイッチ、菓子パン、惣菜パンの注意点を説明しましたが、はじめからここまで厳しく制限する必要はありません。ないと、挫折してしまう恐れがあります。カロリーが低いものを選ぶか、糖質制限ダイエットをしているのであれば糖質が低いものを選びましょう。代表的なコーヒーチェーンの具体的な低糖質低カロリーなフードメニューについても紹介しています。ドトールタリーズエクセルシオールこちらも合わせてごらんください。【2019最新】ドトールで糖質制限中に選ぶべき『フード』5選とは?カロリーも含めて徹底比較!今回は、ダイエット中にドトールコーヒーで食べるのにオススメな、糖質の低いパンを紹介します。糖質が30g以下の商品を厳選しました。...白パンよりもGI値の低い全粒粉パンやパスタがおすすめまた、食品にはGI値というものがあります。食後の血糖値のあがりやすさをブドウ糖と比較したもので、簡単にいうとGI値が高いと太りやすく、低いと太りづらいというものです。このGI値については、指標としての信頼性について議論もされているので、はじめから気にする必要はないと思います。白パン(サンドイッチ)はGI値が高い全粒粉パンやパスタはGI値が低いです。GI値の低い全粒粉を使用したパンや、パスタを選んだほうがいいです。ところが、注意点もあります。全粒粉パンといっても、全粒粉がほとんど使用されておらず、GI値の高い小麦粉の割合が高かい可能性もあります。パスタに使用されているソースは、脂質が高い傾向があり、カロリーが高くなります。GI値を考慮するあまりに、カロリーが高くなってしまったら本末転倒です。カロリーとPFCバランスをみて、余裕があればGI値も気にしてみる程度でいいと思います。GI値の優先度は低めです。ぼくは、GI値はほとんど気にしていません。それでもダイエットはできます。GI値の低い全粒粉のパンを食べたい方もいるでしょう。エクセルシオールのパニーニエクセルシオールの全粒粉ピザエクセルシオールのフードメニューは全粒粉が使用されているものがあります。ダイエット中もOK!低カロリーのエクセルシオールカフェのパニーニも合わせてごらんください。』がダイエットにおすすめな、3つの理由とは?今回は、エクセルシオールカフェでダイエット中にも食べられる、カロリーの低いパンを紹介します。次にダイエット中の飲み物の選び方について紹介します。先に結論をまとめるとコーヒー、紅茶が1番おすすめカフェラテや豆乳ラテもセーフ甘いドリンクはNG理想は、ブラックコーヒーやノンシュガーの紅茶です。それらは10キロカロリーにも満たないので。コーヒーよりも紅茶のほうがほんとにちょっとだけカロリーが低いですが、数カロリーです。そんなの気にする必要ありません。好きな方を飲みましょう。ところが、カフェラテなどにすると、一気に100キロカロリーを超えてしまいます。ダイエット中の100キロカロリーは個人的にはかなり大きな値だと思います。ぼくは、ダイエット中は、水かプロテインかコーヒーかお茶しか飲みません。飲み物のカロリーまで気にする人は少ないかもしれませんが、実は、飲み物を気をつけることでカロリーを減らすのが、1番簡単だったりします。できれば、ブラックのコーヒー、紅茶がオススメです。ブラックコーヒーよりも、カフェラテや豆乳ラテが好きなんて人も多いと思います。はじめの話に戻りますが、カロリーの中身が大事です。ブラックコーヒーをカフェラテにすることで、増えるのは牛乳です。牛乳って身体に良さそうだと思いませんか?給食で毎日でるくらいです。乳脂肪は入っていますが、ぼくは牛乳や豆乳であればいいと思っています。あと、カフェラテと豆乳ラテはどっちか良いか気になる人もいるでしょう。栄養面の話をすると、牛乳は動物性タンパク質で、豆乳は植物性タンパク質です。豆乳にはイソフラボンが含まれていてダイエット向きという意見があるし、大豆の植物性タンパク質はタンパク質としてカウントしないなんてボディビルダーもいます。ぼくは、どっちでもいいと思います。カフェラテでも豆乳ラテでも好きな方を飲んでください。そこは大して重要ではありません。豆乳にしたほうが、糖質を低くできるというメリットはあります。逆に絶対に避けているのは、甘い系のドリンクです。ココアやら、キャラメルなんちゃらとか、チョコレートなんちゃらとか。これらは基本的には飲みません。飲むとしたら、ドリンクとしてというよりは、スイーツとしてです。フルーツジュースについては、カロリー自体は100キロカロリーにも満たないので、厳しい食事制限をしてないのであれば、好きな人は飲んでいいと思います。それぞれのコーヒーチェーンの具体的な低糖質なドリンクメニューについても紹介しています。ドトールタリーズエクセルシオール詳しくは、こちらも合わせてごらんください。【2019最新】ドトールで糖質制限中に選ぶべき『ドリンク』7選とは?裏メニューも含めて徹底比較!今回は糖質制限ダイエットをしている方におすすめの、ドトールコーヒーのドリンクメニューを紹介します。最後に、スイーツメニューについて、簡単に触れておきます。低カロリーのものを選ぶスイートポテトがおすすめスイーツ代わりに甘いドリンクなにより、低糖質低脂質低カロリーのものを選ぶことが大事です。スイーツは基本的には、脂質も糖質も高く、カロリーが高いです。ダイエット中には、基本的にはNGですが、たまには食べたくなることもあるでしょう。ダイエット中には、カロリーを抑えることが優先なので、まずはカロリーが低いスイーツメニューを選びましょう。個人的なオススメのスイーツがスイートポテトです。スイートポテトはサツマイモなわけですが、サツマイモは食物繊維が豊富でGI値が低いです。サツマイモ自体に甘さがあるので、スイートポテトに使用されている砂糖の量は少ないと思います。実際、カロリーも控えめです。ぼくはダイエット中にスイーツが食べたくなったら、スイートポテトを食べます。あとは、甘いドリンクをスイーツ代わりにすることもアリです。ケーキなどに比べたら、甘いドリンクはカロリー控えめです。低糖質低カロリーな具体的なスイーツメニューについては、以下をごらんください。ドトールタリーズエクセルシオール【2019最新】ドトールで糖質制限中に選ぶべき『スイーツメニュー』3選とは?カロリーもあわせて徹底比較!今回は糖質制限ダイエットをしている方におすすめのドトールのスイーツメニューを紹介します。糖質が30g以下で、カロリーも300キロ...関連記事2019年最新Ver.!『低カロリーメニュー』一覧です。タリーズ/カロリー一覧|ドリンク|フード|スイーツエクセルシオール/カロリー一覧|ドリンク|フード|スイーツドトール/カロリー一覧|ドリンク|フード|スイーツこちらも合わせてごらんください。pharma-otoko穴からでたモグラ。糖質制限ダイエットを含むダイエット中の方へ、今回はモスバーガーではホットドッグを選ぶべき理由を紹介します。pharma-otoko穴からでたモグラ。キーマカレー』を紹介します。pharma-otoko穴からでたモグラ。紫さつまいもサブレ』を紹介します。pharma-otoko穴からでたモグラ。ショコラクグロフ』を紹介します。pharma-otoko穴からでたモグラ。ファミマの焼き鳥について知りたい方へ、焼き鳥全種類のカロリーおよび糖質をまとめました。8プロフィールこんにちは。アラサーの現役薬剤師で、都内近郊の調剤薬局で働いています。