最終更新日:2018.10.23TweetShareHatena一人暮らしって寂しいですよね。進学したての大学生や、新社会人などは今までとは住居が変わるだけでなく、所属するコミュニティも大きく変わるわけですから、心が不安定になるのはどうしても仕方のないことです。「一人暮らしなのに彼氏(彼女)がいない。誰に甘えていいかわからない・・・」などの不安を抱いている方は少なくないのではないでしょうか。寂しくなってしまうのは一人暮らしを「する」方だけではありません。一人暮らしを「されてしまう」方も寂しいのです。「子供が一人暮らしをはじめた。家が静かで何か毎日に充実感が不足している・・・」「大好きな娘が一人暮らしをして久しくたつ。「家族がそれぞれ自分の道をすすみ、人生折り返しだが自分自身も一人暮らしになってしまった。老後が心配・・・」このように一人暮らしをするほうもされるほう寂しい思いをもっている方が多く、共通してもっている感情として「孤独感」が強くなりがちですよね。それはしょうがないことなんです。一人暮らしは孤独と強い関係性があるのです!だからあなたが特別寂しがりやなわけではないので自分を責めないでください。今回は、一人暮らしだとなぜ寂しくなってしまうのかという原因についてわかりやすく述べるとともに、その原因に基づいたおすすめの解決策をいくつか紹介していきたいと思います。おすすめの解決策4選をみる目次1.一人暮らしと孤独の強い関係2.どうすれば寂しさは無くなるのか3.おすすめの解決策4選1.一人暮らしと孤独の強い関係がんや生活習慣病など医学の研究は様々ありますが、「寂しさ、孤独」についても学問として立派な研究対象となっています。寂しさを感じてしまう原因のほうについて、心理学的に解説していきましょう。1-1.寂しさを感じるのはこんな人いきなり結論にはいります。寂しさを感じやすい人は以下の3つを満たしている(もしくはほとんど満たしている)人です。条件付きでしか自分を認められない人この箇条書きだけではわかりにくいと思いますので詳しく解説していきたいと思います。社会的なつながりというのは簡単に言い換えればコミュニティのことです。(サークル)地域などがあげられますが、これらコミュニティの量(コミュニティに所属している数)と質(コミュニティにどれほど濃厚な関係を築いているか)が寂しさを増減させる重要な要素になっています。寂しさというのは、体脂肪率のように客観的な指標があるわけではなく、あくまで主観的なものです。同じ状況下にいても、楽しい!と感じる人もいれば寂しい。「何が起きているか」ということよりも、「どう感じるか」で全く違う世界が見えてくるのです。このような感じ方によって、寂しいと感じやすい人は楽しそうな集団の中にいても寂しいと感じてしまうことがあるのです。それを生み出してしまう思考(感じ方)とは何か?それが見捨てられることへの恐怖心です。「表面上は明るく振る舞っているけど、実は嫌われているんじゃないか思って仕方がない・・・」といったように「喪失」に対する恐怖心をもった時、孤独感は高まってしまうのです。「〜できない自分は嫌い」というように条件付きでしか自分を認められない人も孤独を感じやすいタイプになります。対して、「こうあるべきだ」という考えが強い自覚のある人は要注意といえます。条件付きでしか自分を認められない人の3条件を、一人暮らしであれば特に満たしやすいと言えます。一人暮らしを始めたばかりだと、以前のコミュニティから離れた生活が続くので、社会的なつながりが不足する可能性が極めて高いので、孤独を感じやすいです。「実は自分だけ嫌われているのではないか」という不安に駆られることも多いでしょう。このような状態がすぐ回避されればいいのですが、一定期間続くと自分に欠陥があるのでは?と思いがちになってしまい、無条件で自分を認められなくなってしまうのです。興味のある方(難しいよ笑)はぜひ。2.どうすれば寂しさは無くなるのか「寂しい理由はわかっても、じゃあどうすればいいんだよ〜」そう言いたい気持ちはわかります、あわてないで!笑ここでは、1で述べてきた寂しさの原因・理由に基づいて、じゃあどうすればいいの?という問に対する回答をしていきます。2-1.コミュニティに所属するそう、一番手っ取り早いのはコミュニティに所属することです。これは、社会的なつながりの不足改善につながります。地元など前に住んでいた人たちと離れてしまい、近くに全くコミュニティがない方はまずは恐れずに一つ入ってみることが大切です。無差別に選ぶことは危険です。先述したとおり、孤独を回避する上ではコミュニティの量だけではなく質も重要なので、あまり充足感を得られない一つのコミュニティにどっぷりつかっていると、孤独感を回避することはできません。2-2.疎外感とうまく付き合う見捨てられることへの恐怖心からの克服方法として適しているアプローチが、疎外感とうまく付き合うというアプローチです。具体的に疎外感と付き合うって言ってもどうすればいいの〜!という方。一つ覚えてほしいキーワードがあります。それは、「メタ認知」という言葉。メタ認知とは簡単にいえば、「認知を認知すること」です。「ああ〜、今自分って楽しい(悲しい)んだなぁ〜」と自覚すること、つまり自分の感情を意識し、把握することです。自己の習性の把握という2つのスキルが身につくからです。ここでは「寂しい」という感情の認知に焦点をあてていますので、「寂しい」と感じたときに、いつ寂しい思いをしているのかどこで寂しい思いをしているのかどんなときに寂しい思いをしているのかなどの状況を記録することで、自分の中での寂しさのパターンが把握でき、事前に予測できるようになってくるのです。恐怖って、事前にわかっていれば怖さを少しは軽減できますよね。お化け屋敷だって事前にお化けが出てくるタイミングがわかっていれば怖さは半減するはず。(この場合面白みもなくなるけど笑)このように事前に予期できるということはあなたの強い武器になるのです。2-3.無条件で自分を認める上記で述べたように、寂しさを感じやすい人は条件付きの自分しか認められない人が多い傾向にあります。いった方向けの対策は、シンプルに「無条件で自分を認めること」になります。そんなのわかってるよ!それができないから困ってるんじゃないか!そう思ってしまう気持ちもわかりますし、どんない意識しても明日朝起きたら急に無条件で自分を認められる身体になることはできません。すればいいのでしょうか。解決の糸口になるのが、”いきなり無条件”ではなく、”条件を少しずつ小さく”という点です。一人暮らしを始めたばかりで寂しいときに話しかける人がいないという問題に対して、いきなり、「まあ寂しがってる自分も自分だしありのまま認めてやるか」という思考を無理やり作ろうとしてもなかなかできません。いうかできてたら悩んでいないはずです。「一人でもちゃんとなんだかんだ生きてる自分はわりとマシかもしれない」といった感じに、少しずつ思考を慣らしていけばいいのです。)この記事へのコメントはありません。URL返信をキャンセルする。