2019陸上初心者向けはこちらこの記事の内容こちらの記事では、試合当日にベストパフォーマンスにする為の「クレアチン」の飲み方について説明しております。クレアチンをただ飲めばベストパフォーマンスを出せるという事ではありません。摂取方法を知って飲む事で最大限のパフォーマンスを引き出せます。́)ノスポンサードサーチ目次そもそもクレアチンとは何?クレアチンの効果について短距離選手におすすめクレアチンの効果的な飲み方クレアチンの吸収率を高めるにはまとめそもそもクレアチンとは何?まず、はじめにクレアチンとは、一体なんぞ?という事について説明をしておきます。そもそもクレアチンとは、たった8週間の摂取する事で、除脂肪体重やベンチプレスのMAX、垂直跳びのMAX、100mダッシュのタイムなどが大幅に改善する事ができるサプリメントの事を指します。私たちの身体は「ATP(アデノシン三リン酸)」をエネルギーとして使っています。ATPは主に脂肪や糖を原料として合成されますが、特に強度の高い運動(ドライバーを思い切りスイングするとき、ボールを追いかけてダッシュするとき、ピッチャーが最高速のストレートを投げ込むときなど)においては、「クレアチンリン酸」がATPを造り出します。体内にクレアチンリン酸が多ければ、それだけ大量にATPを産み出すことができます。すると強度の高い運動において、より強いパワーを発揮できることになるわけです。体内にATPが余っているときは、ATPが「クレアチン」と結びつきます。するとクレアチンリン酸が造られます。クレアチンが体内に多く存在すれば、より多くのクレアチンリン酸を体内に溜め込んでおけるということになるのです。クレアチンは食物にも含まれますし、アミノ酸などを原料として体内で合成することもできます。それだけでは足りないのです。普通の食生活を送っている場合の体内のクレアチン量を100としましょう。そこでクレアチンをサプリメントとして摂取すると・・・体内のクレアチン量を120~140くらいまで増やすことができるのです。クレアチンの摂取により、20%から40%増しのクレアチンリン酸をつくることができ、それだけ多くのパワーを発揮できるようになります。クレアチンの効果について一度ここで、クレアチンがもたらす効果についてまとめてみましょう。筋肉のエネルギーとなり回復を早めるクレアチンを摂取する事でこれだけの効果が期待できます。そもそもサプリ...短距離選手におすすめクレアチンの効果的な飲み方それでは、本題となるクレアチンの飲み方について説明していこうと思います。クレアチンはただ飲めばパフォーマンスを発揮できるというものではありません。クレアチンを飲む際には、絶対にローディング期間が必要とされます。ローディング期間とは、クレアチンを体内に貯めておくための準備期間の事です。クレアチンを飲み始めるのは試合の1か月前くらいが丁度良いと思われます飲み始め→1日20gを4回ずつに分けて摂取する1を1週間続けますこれで準備期間が終わりここからグラムを変更1日の摂取量を5グラムに変えて摂るこのようにすると1か月後の試合でベストなパフォーマンスを出せるでしょう。一般的には「5g×4回×5日」といった方法で行う事が多いです。ひとつの方法として、「2.5g×8回×5日」に分けることで吸収効率を上げる方法もあります。クレアチンの吸収率を高めるにはクレアチンの吸収率を更に高める方法について説明しておきます。ポイントとして、「小分けにして摂取をする」というのが大切です。「糖質と一緒に摂る」という事も大切です。その理由は、インスリンの働きにより細胞内に取り込まれていきます。インスリンというのは、糖質を摂取する事で分泌されるので、糖質をしっかりとり、クレアチンを摂取する事で吸収率を高める事ができます。因みに、クレアチンを飲むとお腹が緩くなる方が多くいます。(因みに私も、お腹が強くないので緩くなります)それを極力避ける飲み方もあるので参考にしてみてください。すごく効果があるというわけでもありませんが、試す価値はあります。笑2gのクレアチンを300mlの常温の水に溶かして、食後に飲んでみましょう。この方法でしたら、まずお腹が緩くなることはほぼありません。毎食後に飲めば、それだけで一日に6gのクレアチンをしっかり体内に取り込むことができます。スポンサードサーチまとめここまで読んで頂きありがとうございます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングこの2つがおすすめなので、買うか迷っている方は、好きな方を購入してみてください。9RecordContact。