katagirijuku【筋トレ】最短で美尻を作る大殿筋のトレーニング4選ツイートシェアはてブGoogle+Pocket皆さんこんにちはコンビニの雑誌やコマーシャルで最近よく見るのは「美尻」というとても迫力なワード。現在は「美尻ブーム」なのです。女性でしたら誰もが美しいお尻を手に入れたいですよね。そのブームのせいか、女性もトレーニングする方が増えてきてお尻に特化したパーソナルジムもあるぐらいです。美尻を作る上で一番大切となる部位が大殿筋という筋肉になります。聞いたことがない筋肉かと思います。「お尻のたるみを治したい」という女性の方必見です!大殿筋ってどんなの筋肉??大殿筋とあまり聞きなれない方多いかと思います。見てわかるようにお尻全体を覆っている筋肉になります。大腿骨殿筋粗面(太ももにある大きな骨)に付いています。なんとこの大殿筋は人の筋肉の中でも大腿四頭筋(太ももも筋肉)に次いで2番目に大きい筋肉になります。この大殿筋を鍛えることで形のいいお尻、大きいお尻が作るだけではなく姿勢改善や代謝も上がります。踏み台昇段なぜこれを一番最初にご紹介するかと言うと、なんとこのトレーニングは大殿筋の活動が74%ととても高いのです。自宅でも簡単に行うことができます。title=”踏み台昇段やり方”]1台を用意します。2台の前に立ち階段を上がるように脚を踏み出します。3前足のかかとで椅子を蹴り身体を真上に上げます。4前足のお尻を使い身体を上に上げるイメージで[/box]また、普段の生活でもエスカレーターではなく階段を使うだけでお尻を鍛えることができます。片足デットリフトこれも自宅でとても簡単に行うことができます。踏み台昇段に次いで大殿筋の活動が59%ととても高いエクササイズになります。title=”片足デットリフトやり方”]1片手にダンベルを持ちます。2足を肩幅に開きダンベルを持った方の足を床から離します。3地面についている側の膝を少し曲げ、片手に持ったダンベルを下におろしていきます。4上げた側の脚の膝を伸ばしたまま後方に持っていきます[/box]動作中に腰が回ってしまっったり、膝が内側や外側に行くのを防ぐことで体幹も鍛えることができます。ブルガリアンスクワット(片足スクワット)こちらのトレーニングはよくSNS等で見かける方多いかと思います。モデルでやっている方も多いですね。それぐらいとてもお尻に効き美尻を作るのにとても適しているのです。title=”ブルガリアンスクワットやり方”]1片方の足を椅子の上に置きます。2前の足と後ろの足が60~90cm空くように前の足を出します。3体の中心線を意識して重心を真下に下げます。4前足のかかとで地面を蹴り、身体をもとの位置に戻します。チューブウォーキングシンプルな動きですが意識を変えるだけでとても難しく、とてもお尻に効くのがこのチューブを使ったトレーニングになります。お尻だけではなく、体幹も強く鍛えられるというぜひおすすめしたいトレーニングになります。title=”チューブトレーニングやり方”]1チューブを両足首に付けます。2足を肩幅より広く保ち、お尻を後ろに引き膝を曲げます。3胸を張りその体制を維持しながら、前後左右に移動します。title=”チューブトレーニング注意点”]☆頭が上がってこないように維持します。☆膝が内側に入らないようにします。☆つま先より前に膝が出ないようにします。(膝から足首は垂直を維持)☆お尻が上がり身体が傾かないように維持します。[/box]とても意識が重要になるトレーニングです。難しいですが抜群にお尻に効くのでやってみましょう。以上お尻中心にご紹介した大殿筋トレーニング4選でした。人体で2番目に大きい筋肉。いうことは、消費カロリーも高く代謝も上がり筋肉量も増えるといいことばかりなのです。それは男性にも同じことが言えます。どの部位も同じ事ですがただメニューをこなすだけではなく、「お尻を鍛えている」「この筋肉を鍛えている」と意識して行うことが大切です。上記の筋肉の形を意識して行うとさらに効果的です。なにより継続して行うことが何より一番!家でもできるエクササイズばかりです!来年の夏までに美尻を作りましょう!!最後までお読みいただきありがとうございました。筋トレツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly【筋トレ】脚を引き締める!「ハムストリング」を鍛えることで得られるメリットと鍛え方。【コンビニ】新商品プロテインバーをぜひお勧めしたい。RECOMMENDこちらの記事も人気です。元肥満虚弱児が筋トレに出会って人生を変えたことをきっかけに独立。フィットネスの魅力を配信するブログ「かたぎり塾.media」を運営しています。コスパの最強パーソナルトレーニングジムを都内に数店舗出店。