高齢者は、足腰の筋力やバランス機能が低下しているため転倒しやすく、また骨ももろくなっているため、骨折につながりやすいです。転倒による骨折の中でも最も注意したいのが、太もものつけ根(大腿骨頚部)の骨折です。ここを骨折すると、下半身が動かせなくなるため、寝たきりになってしまう恐れがあります。そこで、驚くほど効果的な予防法をご紹介します!それは1分間の目を開けての片足立ちです。簡単にできそうに思いますが、想像するよりも難しいです。分歩いたのと同じだというデータがあります。これにより、骨が強くなって、転倒防止効果も高まります。加が約60%の人に見られたそうです。さぁ、1分間を目指して、片足立ちを始めてみませんか?※運動負荷・・ここでは骨量を増加させる刺激や圧力を指します。1分間の開眼片足立ち★何にもつかまらずに片足で立ちます。1分間を1セットとして、左右3回ずつ繰り返してみましょう。つらい場合には、1日1回30秒にしましょう。転倒の心配がある場合には、いすや机などに軽く手をおきながら行うとよいです。このような姿勢は、太ももの付け根の部分(大腿骨頚部)に大きな力がかかることから、この部分の強化に役立つとされています。