Journal)」とは、しばらく前から文具・手帳好きの間で話題になっている手作りの手帳です。海外から入ってきて、日本でも使う人が増えてきたそうです。一般的な「手帳」は、マンスリーやウィークリーの枠があったり、あるいはアドレス帳がついています。能率手帳とか高橋の手帳とかほぼ日手帳とか、それぞれ工夫や特徴があって、使い手が好みによって選びます。「自分が求めている手帳はこれじゃない」「ちょっと惜しいんだけど」と感じる人も多いのでしょうね。最初から手作りで自分流にカスタマイズしたものを使おうというわけです。Bulletとは、「弾丸」あるいは「・」を意味する言葉です。手帳で箇条書きのときなどに使う「・」ですね。この、バレットジャーナルを心身の健康とフィットネスの目標管理に活用する方法を紹介した記事を読んだのでした(1)。適切な睡眠習慣を維持するストレスチェックなどの目的のためにこのバレットジャーナルを使うことができるとのこと。運動や瞑想、睡眠など、健康になるための努力を進捗管理することで、目標が達成しやすくなります。ジャーナルの作り方については、日本語でも参考になるブログなどがたくさんあります(2)。好みのノートを用意して、心身の健康に関する目標を定めます。毎日野菜を5種類食べる瞑想を15分する10時半までには寝るといったことです。運動記録や食事日記などを書き込んでいきます。ガンチャートで健康的な習慣の進捗管理をするのですね。他にも、読みたい本や映画、ときどき思い出したい言葉、小遣い帳、何にでも使うことができるでしょう。Journalで検索して、いろんなサイトの写真を見ているだけでも楽しいですよ(3)。うつっぽくて意欲が出ないときにやれそうなことから少しずつ取り組むことをおすすめすることがあります。「少しでも行動してみることで意欲も出てくる」ことを伝えるのですが、そういうときに「やれそうなこと」や「やれたこと」を書いておくことが役に立ちます。予定表の三つの特徴を併せ持っているので(4)、メンタルヘルスに関する記録(体調や気分など)や、「やることリスト」を管理するのに適しているのですね。anxiety?TweetPocketセルフヘルプ筆記療法メールと電話のオンラインカウンセリング人との関わりが不安でひきこもりがち自信がもてずに落ち込みやすい自分の人生を生きていないと感じる近くに適した相談先が見つからないメールや電話の方が相談しやすい自分で改善する方法を学びたいかささぎ電話相談室はこんなときのオンラインカウンセリングです「読む」「書く」「話す」カウンセリングによって性格や人間関係の特徴を知り自分を助けるすべを学びます次の小さなステップが見えてくれば自信をもって人生の旅に踏み出すことができますオンラインカウンセリングに申し込むSNSでもご購読できます。病院の心理士や、小中高のスクールカウンセラーとして、また芦屋のかささぎ心理相談室のカウンセラーとして仕事をしてきました。ときどき大学の非常勤講師などもしています。さまざまな領域で、トラウマや引きこもりの方などのカウンセリングに20年近くたずさわってきました。休みの日は、気持ちのいい場所を散歩したり、気功をするのが好きです。雨の日は読書したりパンを焼いたり。コメントをキャンセルコメント名前メールアドレス(公開はされません。