ジムでの筋トレ:スクワットについてこんにちはゲストさん。>>解決済みの質問ジムでの筋トレ:スクワットについてスポーツクラブで、軽く筋トレを楽しんでいるオヤジです。ベンチプレスなど上体のトレーニングは苦手です。どちらかというと、スクワット、ランジなど、地味ぽいけどキツクて、下半身をしっかり鍛えるものに魅力を感じています。(ランジなんて殆どやってる人見かけませんので)通ってるスポーツクラブには、スクワットラックのようなものは無いので、スミスマシンでやってます。重量は80~140kgですが、ヒザの曲げる角度はせいぜいハーフまでです。パラレルとかフルとか、同じスクワットでもしゃがむ深さで、別次元のものになることに気づきました。浅くて、ガックリ来ます。阪神の金本選手の170kgスクワット、良く見るとフルかパラレルか、とにかく深くしゃがんでいる写真を見まして驚きました。それと同じで、スクワットも軽くしてでも、深くしゃがむのが本来のやり方なのかな?と思いまして。追い込み方が足りないのか、筋肉痛とか、吐きそうになったりとかは、殆どないです。アドバイスよろしくお願い致します。15:21:04通報するQNo.2426146kippiko困ってます質問者が選んだベストアンサー40代。ウエイトトレーニング歴6年。●>脚、臀部の筋肉肥大ではなく、引き締めを目的としてる場合、無理に深くしゃがまなくても、>ハーフとかでも大丈夫でしょうか?■筋肥大、筋力増だけでなく、引き締めの場合でも可動域一杯に動かした方が筋肉に及ぼすトレーニング効果が上がります。※筋線維細胞は、腱から腱まで一つにつながり、その運動単位が一つの神経で駆動されているわけではありません。分割された筋線維細胞のつながりと、複数の運動神経によって駆動されます。このため、筋肉の収縮(角度)により、同じ筋肉部位でも使われる場所が違ってきます。可動範囲を広く取ってトレーニングする事は、まんべんなく筋肉を刺激する事になるのです。<POFトレーニング資料><質問:一つの部位を一種目で追い込むことは可能ですか?>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2012430<POFトレーニング資料><質問:トレーニングに詳しい方に教えていただきたいです。(マシーン3つで筋肥大はできるのか)>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2137910※POFトレーニングに代表される、各レンジにおいて最大負荷がかかるようなトレーニングは極論になります。可動域一杯に筋肉を動かす事により、トレーニングの刺激が筋線維全体に行き渡らせる事は見習うべき物があります。■ハーフスクワットがいけないわけではありません。膝関節が故障している場合など、関節に負担がかからず筋肉を発達させるための有効な手段であると考えられます。筋肉を発達させるためには、4つの条件があります。<質問:カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245<トレーニングで筋肉を発達させるための4つの条件>▼1.筋肉に大きな力をかける事。------------:高負荷を用いる。▼2.筋肉の筋線維を切る事。--------------:ネガティブラップ重視。▼3.筋肉の局所に無酸素代謝物(乳酸等)を蓄積させる事。:短いセット間休み時間。▼4.低酸素状態にする事。---------------:筋緊張の持続とその時間。ハーフスクワットで高重量を用いる場合は、▼1.の条件が当てはまります。■トレーニングは、置かれた状況(故障、限定条件での筋力発揮)や、目的を考えてトレーニングをする事が良いのではないかと思います。スクワットトレーニングの手段としてのハーフ、パラレル、ナロースタンス、ワイドスタンス、などを考えます。<フィジカルトレーニング情報>http://homepage2.nifty.com/physical-education/<フィジカルトレーニング情報:スクワット講座>http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm●>軽くて深く、それとも重くて浅くの使い分けは有りますか?「>軽くて深く、重く」上記にも書きましたので割愛します。深くしゃがむと臀部(大殿筋:おしり)に効くようになります。スタンスはワイドスタンスの方がこの傾向は大きくなります。スクワットでも、フォーム、スタンス、(レップ数)の使い分けによりいろいろトレーニングできます。<フィジカルトレーニング情報:スクワット講座:スタンス:しゃがむ深さ>http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm■筋肉に効かせる場合(▼3.の条件のこと)は、重量に関係なく、可動域一杯に使ってトレーニングを行う事が効果的です。筋力増(速筋)、筋肥大(速筋、中間筋)、持久力増(引き締め、遅筋)トレーニングは、1セットの動作回数により選択します。負荷も、この回数に合わせて変動させます。規定回数で出来なくなる負荷を用いるというところが重要です。この回数分けで、鍛える筋肉を選別します。<質問:ダンベルでの筋トレ>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544●老婆心ながら、コツを・・・。■スクワットは、腰椎などに負担をかける種目です。パワーベルトをして、この故障を防ぎます。<質問:腰が悪いんですが>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2354865■フォームでは、視線は平行になる遠くの目標物を見てバランスを取ります。腰が悪い場合、視線の位置を下げ、頭を下げる事で背骨のカーブが緩やかになりますので痛みが少なくなります。■パラレルフォームにする場合、膝をつま先より出さない様にする事が基本になります。つま先より先に出た場合、100%膝関節を故障します。膝関節をつま先より出さないように確かめながら曲げていくと、思いのほか、かかと重心になる事がわかると思います。この時、後ろにひっくり返らないように注意します。基本では、足の裏全体で負荷を受けるといいますが、私の場合、感覚的には「つま先3:7かかと」でかかとにより多く重心がよっている感じです。このようにすると、膝関節に負担がかかりません。軽い負荷で、フォームを習得すると良いです。回答ありがとうございます。筋トレに関する深い知識、理論的な見やすい回答、そして何よりも、その情報量の豊富さ(参考サイト紹介も含めて)、敬服いたします。思ってましたので感謝しております。extさんは、こうやって回答を書きながら、自分のモチベーションも高めているといった文面を見たことがあり、すごい人もいるもんだなーと思ってました。無理はしないけれど、やはり深くしゃがむスクワットは、大切なようですね。回答(3)ANo.2timeupどこでも同じですが、関節はセイゼイ90度までにした方が無理が来ません。⇒スクワットならハーフなら最高で、クゥオーターで回数行えば充分です。其の間に調子よければ、フルを一回程度いれて、どれだけできるかの確認をすればよいでしょう。ベンチなども、普通の人なら下までしっかりとフォームを採る必要なんてありません。それより怪我しないで長く続けられるほうをメインに考えたほうがお勧めです。中高年だと、どうしても腱や靭帯から関節内部も弱っていますから。自分ではそういうのは此処では禁止されていますから。回答ありがとうございます。たしかに、自分の年を考えて、トレーニングを末永く楽しめるように、セーブすることが重要ですね。降ろした瞬間に、命取りになるかも。貴殿のサイト探してみます。(0)通報するANo.1hana-hana3>脚、臀部の筋肉肥大ではなく、引き締めを目的としてる場合、無理に深くしゃがまなくても、ハーフとかでも大丈夫でしょうか?基本的には無理の無い範囲で運動する事が大切です。スクワットだと、深くしゃがみ込んだ場合には膝関節を痛める場合もあります。無理にしゃがみ込む必要はありません。深く沈み込みたいなら負荷を軽くして徐々に慣らしましょう。回答ありがとうございます。今のハーフに慣れているのでこれをベースにし、たまに重量を軽くしてパラレルとかにチャレンジしてみます。実際のしゃがむ深さは、自分の想像以上に少ないものですね。スポーツクラブでのことについて質問させていただきます。去年の夏頃から、ダイエット目的で、パーソナルト...ジムでの疑問。ジムに通い始めてから5年になる49歳女性です。筋トレをちゃんとやりたいと思い、スポーツクラブに通い始めました。先日、大手スポーツクラブに友人と行きました。火曜日からジムへ通い始め、少しだけトレーニングをしました。内容は以下の通りです。2ヶ月前からジムに通い始めました。私は、38歳で初産でした。ダイエットについて色々と質問させてください。30代男、ジムへ通い始めて1年です。筋トレ歴12年の30代前半の男です。筋トレを2か月間やってません。Reserved.掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。