野菜ソムリエ上級プロが、野菜&果物の他、「食と健康」「食と美養」情報を発信するブログです。ダイエットバナナは糖度が高い果物と言われることがありますが、血糖値上昇指数は「51」と中糖度なので、市販のショ糖入りのお菓子を食べるより、遥かにヘルシーです。カロリーも1本平均86kcalで、国が定めている間食のカロリー200kcalを下回ります。朝食で取り入れている人も多いですが、3時のおやつなど、間食に取り入れると、仕事中のイライラ予防になるでしょう。バナナはヘルシースナッキングにも◎!昼食から夕食までの間、時間があいてしまうので、間食してしまう方も多いでしょう。仕事中は、緊張状態が続くので、3時ぐらいに一度、何かを食べて、リセットするのはいいことです。カカオ分が少ない砂糖の多いチョコレートや、お菓子を食べていると、血糖値が上がりやすく、イライラを上長させる可能性があります。それは、昼食時から時間がたっているので、胃の中は空腹に近い状態だからとも言えます。そこでバナナが役立つのです!バナナは「満腹指数」118と数値も高いので、満腹感があります。バナナは食べやすいので、最近は、どこのコンビニでも1本単位で買えます。値段も100円前後なので、チョコレートやお菓子を買うよりも安いでしょう。それに前述したとおり、カロリーも低く、血糖値上昇指数(GI値)も高くはありません。近年、アメリカで指示されている「ヘルシースナッキング」という間食習慣では、おやつに果物やナッツを食べることが推奨されていますね。おやつをガマンして、空腹時間をしっかりと確保するのも大事なのですが、イライラしやすい人は、おやつを食べた方が、気分転換になるので、おやつに健康的なものを食べて、次の食事のドカ食いを防ぐという目的もあります。おやつに何を食べるかで心の安定感が違う?またおやつに食べた食品と、心の安定感を観察した研究では、カカオ分が低い甘いチョコレートや、クッキーやパン、などの甘い物を食べているグループに、疲労感や、不安感、イライラが多いことがわかっています。おやつに果物を食べたグループでは、疲労感や不安、イライラが改善されていきました。バナナの場合、トリプトファンという精神安定作用が望める成分も入っていているので、おやつにピッタリでしょう。2本までなら、小さな袋に入ったチョコレート菓子よりも、むしろカロリーが低いぐらいです。バナナを2本食べると、さすがに満腹になりますが、お菓子のように「食べちゃった」という罪悪感も感じずにすみます。バナナを食べると、健康診断の数値も改善!?バナナは外食などでとりすぎた塩分を体外に排出してくれるカリウムが豊富です。カリウムは、高血圧やムクミの改善に働きます。全身の代謝を高めて、デトックス作用も高まるマグネシウムや、便通をよくする食物繊維も豊富です。バナナを食べすぎたとしても(2本まで)、血糖値が急上昇する心配は少ないですし、満腹感のわりにカロリーも低いので、糖質オフで避けている方は、復活させても大丈夫でしょう。さいごにコンビニで買えるバナナは、わりと青い部分が残った固く丈夫ものが多いので、買ってから腐る心配はほぼありません。バナナは南国で育った果物なので、冷蔵庫に入れると、皮が真っ黒になり、味が落ちるので、常温でも大丈夫です。ビニールに入れておけば、持ち運びも便利です。おやつに生のフルーツを食べれるのは、ちょっとしたゼイタク感も味わえますよね。糖質オフを謳ったスイーツやパンも種類が豊富になりましたが、やはり天然の果物の方が勝るでしょう。07:00バナナは春のプチうつ対策にいい?デトックスにも◎Tweet↑いつも応援ありがとうございます!↑本日もよろしくお願いいたします。はてなブログPro自身の体調不良から毎日食べることの大切さを痛感し、大学で食物学(栄養学)を学び、野菜ソムリエ上級プロ(野菜ソムリエの最高峰)の資格を取得。日本料理は某有名師匠に師事。「真の"美"体質」をモットーにダイエットや美容関連(食)の記事を執筆している。働く女性を応援する情報サイトです。女性に多い症状とその予防や改善となる栄養や食品が検索できるサイトです。毎日の食事に取り入れる簡単野菜レシピ新作の嵐(あらし)絵本の中の美しいお菓子をグルテンフリーで紹介する他、お気に入り絵本の書評をご紹介しています。(2)🍅このサイトについて野菜&果物の他、健康や美容に役立つ情報を発信しております。できる限り科学的根拠のある情報の発信を心がけておりますが、個人運営サイトですので、内容については責任を負いかねます。お問い合わせは下のメールフォームのバナーをクリックしてお寄せください。スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。