99%成功するダイエット。replacementトレチ+ハイドロ体験記Tretinoin&Hydroquinoneホーム健康99%成功するダイエット。karcha2299%成功するダイエット。図書館でタイトルが気になる本を見つけたので借りて読んでみました。出版社:株式会社法研なぜ「99%」、ほぼすべての人が成功すると言い切れるのか?自信たっぷりなタイトルだったので、その根拠を知りたかったのです。この本で紹介しているダイエット方法、それは「行動療法」と呼ばれるものでした。↑これは、産後太ってしまったまま痩せられない私の友人の一言です。世の中にはさまざまなダイエット方法やダイエットアイテム、ダイエット食品があふれています。いろんなものを試してもうまくいかない、一時的にうまくいってもリバウンドしてしまう。?と不思議に思っていましたが、この一言で腑に落ちました。ダイエット関連のノウハウや商品、それらはすべて手段にすぎない。やるのか?という、マインドの部分が抜け落ちているのです。すると土台の基礎を作らずに建物をたてるようなもので、作っている途中も不安定だし出来上がったとしても崩れやすい。このマインドの部分をしっかり作っておきましょう、そうすればほぼ100%ダイエットに成功しますよというのが、この本の主旨でした。行動療法とは、心の反応=自動思考を新しく「書き換える」ことで、そのあとの「行動」を変える心理療法のひとつ。イギリスやアメリカではメンタルな病気の治療に最も多く選ばれている療法で、抗うつ剤と同じかそれ以上の効果が認められています。認知行動療法とも呼ばれます。早い話、ものごとの捉え方をマイナスからプラスに修正しよう、そうすれば行動も変わるよ、ということ。肥満、喫煙、引きこもり。食べてしまう、吸ってしまう、外に出たくない・・・このときに心はどんな反応をしているのか?それをひもとくことで、自分の中で決まった思考パターンがあることに気がつきます。なにか問題が起こっている場合、その心の反応が間違った方向で習慣化されているため、行動も望ましくない間違ったものになってしまうのです。心の反応を書き換えて、行動も変えていきましょうということ。はいっても、そう簡単に考え方のクセは治らないので、少しずつ考え方のバリエーションを増やしいき、ネガティブな考えや行動のパターンを選ばないようにしていきます。心療内科やカウンセリング団体では、この流れを専門家が一緒に考えて手伝ってくれますが、もちろん自分自身で行うことも可能。ダイエットに活かせば、根底にある心の問題が解決され、リバウンドもありえないでしょう。書籍で説明されているダイエットの手順です。暮らす本には、このステージ、ステップごとに、自分で確認して書き込めるシートがついています。空腹感には、2つあります。何かを食べたいなと思ったとき、これはいったいどちらなのか、ちょっと立ち止まって考える習慣をつけましょう。直前の食事のことを思い出してみることです。何時に何をどれだけ食べたか。必要な量をしっかりと食べていて、まだ2時間しか経っていなければ、それは本当の空腹とはいえません。食べたくなったときの自分の感情を見つめてみるのも大事です。退屈なのか何かに腹が立っているのか孤独や不安を感じているのかTVや雑誌でおいしそうなものを見たか食べたい気持ちを引き起こした原因は何?と考えると、少し冷静になることができます。真の空腹ではないなと気がついたら、とにかく5分我慢してみてください。静かに我慢していると余計考えてしまうので、他に夢中になれる行動に取りかかるのが良いです。衝動的に食べたくなる発作は、この我慢を繰り返すことで克服できるようになります。考え方の罠を克服する本の著者、足達先生の文面を引用させていただきます。ダイエットをだいなしにする考え方があります。それは、完全癖と否定的な考え方です。これらは、その人の性格や気質と深く結びついていますが、習慣でもありますので、訓練でかなり変えることができます。何事も完璧でなければ気がすまない、という完全グセは、失敗すると無力感に陥りやすく、物事や自分自身さえも受け入れようとしない否定的な考え方は、自己嫌悪とゆううつにつながります。どちらもダイエットにとってマイナスの要因となるのです。これらの考え方を克服するために、発想を転換する練習をしましょう。物事には両面があるのですから、何事も極端に考えず、客観的になることです。「絶対」とか「必ず」とか「決して」というような言葉を使わないようにする、間違いはだれにでもあると思う、などの習慣をつけましょう。思ったように結果が出ていないときも、すぐに自分を否定したりがっかりしないで、「まだ時間はある」「結果はこれから出てくる」「めげずにやってる自分ってエライ」と、肯定することが大事です。小さな成果でも自分をほめる認知行動療法では、小さな変化でも「よくやった!」と認めてあげることが重要なポイントだと言われています。「変えようと思った」→「少しだけど変わった」この変化はすごいことなので、十分褒めるべきことです。ここで、「目標まで遠すぎる」「まだ全然ダメだ」などと考えると、上記の足達先生の言うようにせっかくのダイエットが台無しになり、せっかくゼロから+1となったのにまたゼロに戻ってしまいます。小さな成果でも続ければ大きな成果につながるのは間違いないので、毎日毎回自分を褒めて肯定していくことが、ダイエットを長続きさせる秘訣です。まとめこのように、「現実を良い方に解釈する」思考パターンが身につけば、ダイエット以外でも日常のいろんなシチュエーションや人間関係で役に立つことでしょう。このダイエット方法はすぐに結果が出るものではないと思います。半年、1年かけて理想の体重に徐々に近づいていくのではないかと。体重が激減することもない代わりに、出来上がった体は習慣がともなっているので、元には戻らない(リバウンドしない)、そういうダイエット方法だと思います。今回取り上げた本は1995年の出版書籍なので、現在取り扱っているところがほとんどないようですが、同じ足達先生による新しい本が出ています。この療法を本を見ながら実践したいという方はこちらをお求めになってください。2014-09-01Amazon楽天ブックス※パソコンではAmazonサイトで「なか見!検索」で本の概要を確認することができます。ご参考になれば幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。ツゲイン2とロゲインの効果は?健康ダイエット目の下のクマは遺伝?原因は日本人のDNAという美容外科医の見解ホルモン補充療法の薬が効き始める日数は?ほてりがおさまった体験談RECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.6.23シミ・シワ・免疫力にはケイ素が重要。2016.9.650歳からでも1ヵ月でやせる。2018.11.3マイプロテイン紹介コード掲載(初回500円引)とダイエットスイーツ紹介サイト管理人45歳のホットフラッシュに始まり、めまい・頭痛・冷え・しびれなどあらゆる老化を実感してきましたが、ホルモン補充療法で不調は抑えられています。人は年をとるとなぜ老けるのだろう?なぜ弱くなるのだろう?更年期を過ごす中で沸いた素朴な疑問を解決するために調べたことをシェアするブログです。<さらに詳しいプロフィールはこちら。