人間関係やコミュニケーション食育<年齢別>子供の成長に合った食べ物を選ぶ際のポイントとおすすめの食べ方0歳~1歳(離乳食)授乳が済むと離乳食が始まります。離乳食は時期によって内容が大きく異なります。子供一人ひとりのペースに合わせながら、アレルギーなどにも十分に注意を払って少しずつ進めていくようにしましょう。離乳食を用意する際、大人のメニューと違うものばかりを作ろうとすると、食事の準備に時間や手間がかかり過ぎてしまい苦痛に感じるようになってしまいます。大人のメニューに味付けをする前に離乳食分を取り分けて薄味で仕上げておくなど、工夫をしながら離乳食の用意をすることをおすすめします。2歳~5歳(幼児食)自分で箸を使って食事を楽しめるようになってくる頃です。子供自身が「食事=楽しい。」と思うことができるように、無理矢理何でも食べさせようとするのではなく、子供が楽しく食事をすることができるように、大人は一緒に食事の時間を楽しむようにしましょう。好き嫌いが出てくる時期ではありますが、好きなものばかり食べていては栄養バランスが悪くなってしまいます。無理に食べさせる必要はないですが、色々な調理方法を試しながら長い目で少しずつでも食べることができるように工夫をするようにしましょう。乳児期に続き、大きく成長を遂げる時期です。摂りつつ、乳製品や果物なども毎日の食事のどこかの合間などに取り入れ、エネルギーと栄養をしっかりと摂取する必要があります。小学校に就学すると給食があるため、給食で豊富な栄養素を摂取することができます。給食の献立などを参考にしながら、家庭でもできそうなメニューの場合はぜひ家庭でも取り入れて栄養価の高い食事を子供に提供するようにしてください。この頃になるとテレビを見ながらやマンガを読みながら食べる「ながら食い」をする子供が現れ始めます。「ながら食い」はせっかくの食事の美味しさが半減するだけではなく、何をどれくらい食べたのかもわからなくなり、食事を心身ともに十分に楽しむことができません。そのため、まずは大人がお手本となって食事中はテレビを消したりスマートフォンなどを触らないようにしたりなどして、食事の場が家族のコミュニケーションの場となるよう工夫をするように心がけましょう。13歳~身長体重共に、一生の中で最も成長が著しい時期です。その成長を健やかにサポートするために、これまでと同様バランスの良い食事が必須になります。この頃になると家庭中心の生活から友達中心の生活スタイルに変わっていき、毎日3食バランスよく食べることがなかなか難しくなってきてしまいます。朝食を抜いたり外食や夜食を頻繁に行ったりと、栄養バランスを崩しやすい時期でもあります。中には、スタイルや体型などにコンプレックスを抱き始めダイエットを始めようとする子供さえ出てくる頃です。そのため、親は子供の成長発達のために、朝食だけでもバランスの良いものを用意したり夜食には手作りの野菜たっぷりスープなどを作ったりするなど、出来る限りの工夫をして子供が栄養をしっかりと摂取できるように心がけましょう。子供がすくすく成長するためには、バランスの摂れた食べ物を毎日食べることが何よりも大切です。日々成長をしている子供にとって、カルシウムにビタミンにたんぱく質に...と、様々な栄養素が必要なのは何となく頭では分かっていても、多くの方がなかなか実際にどのような食べ物を、どのような量食べれば良いのかが分かっていません。小学校に就学すれば、給食ではバランスの摂れた身体に良い食事を摂ることができます。それ以外の食事では親が子供の食事を用意することが大半です。子供の成長に大きく関わる食べ物。子供がすくすく安心して成長していくことができるような食べ物は一体どのようなものなのか、しっかりと理解し把握した上で、自信を持って子供に良い食べ物を提供するようにしましょう。年齢別一覧(単位:g)たんぱく質は成人男性/60g:女性/50g必要とされているため、10歳以上の子供は大人とほぼ変わらない量が必要となります。年齢別一覧(単位:mg)カルシウムは成人よりも、12~14歳の子供のほうが多く必要となります。年齢別一覧(単位:g)DHAは成人期よりも子供時代の成長期、年齢を重ねてからの壮年期に特に必要とされています。年齢別一覧(単位:mg)鉄分は大人になってからよりも、10歳~17歳くらいまでの成長期に多く必要となります。女児は月経が始まった場合多めに必要になります。年齢別一覧(単位:mg)亜鉛は10歳を過ぎると大人とほぼ同じ量が必要となります。子供の成長に必要なカロリー摂取量やバランス3歳から5歳児くらいの幼児は、大人に比べて身体は小さいもののたくさんのカロリーを必要としています。そのため、1200~1400カロリー/1日を目安に食べることをおすすめします。小学生になると、体格や年齢などにもよりますが、大体1500~2500カロリー/1日、中学生になると2000~2900カロリー程度/1日を摂取する必要があります。規則正しくバランスよく食べることがとても大切です。間食にはパンやヨーグルト、果物やナッツ類などがおすすめです。不足しがちな栄養素を補うためにも、適宜間食(てきぎかんしょく:ちょうどいい具合の間食)は行うようにしてください。大人が普段口にしているものでも、子供が食べてはいけない食べ物がいくつかあります。子供の健やかな成長のためにも、大人は「どのような時期に何を一体食べてはいけないのか」ということを把握した上で、子供に食事を提供するようにしましょう。子供が絶対に食べてはいけない食べ物はちみつボツリヌス菌がはちみつには含まれているため、腸が未熟な1歳未満の子供が食べると中毒を起こし、最悪の場合死に至ることもある。青魚アレルギー反応を引き起こしやすいため、離乳食完了以降の1歳頃から、新鮮なものを十分に加熱してから少しずつ与えるようにする。生魚は細菌感染の恐れがある上消化しにくいため、離乳食を完全に卒業する1歳半頃までは食べないようにする。えび・いかアレルギー反応を引き起こしやすい上消化しにくいため、よく加熱をしたものを1歳半頃を目安に少しずつ与える。多いもの...ベーコン・塩鮭・オイル付けのツナ缶など味覚が育ちにくくなる上、塩分油分などの多い食物は消化しにくいため、過剰摂取は控えましょう。アレルギー反応を起こしやすいもの...そば・ピーナッツ・えびなど一度少量だけ食べてみて、強いアレルギー反応(※1)が起きた際はすぐに食べるのをやめ、病院を受診しましょう。アレルギー反応が出やすい食べ物は栄養素が高いものが多いため、子供が成長するにつれてアレルギー反応がない場合は少しずつ食べていくようにしてください。アナフィラキシ―ショック窒息の心配や危険があるもの...豆類・飴・もち・こんにゃくなどしっかりと咀嚼(そしゃく:細かくなるまでよく噛むこと)機能が成長してから与えるようにしましょう。誤嚥(ごえん:気管内に飲み込んでしまうこと)の危険がないように、乳幼児期には特に大きさなどを工夫して提供するようにしてください。インスタント食品や加工食品...カップラーメン・レトルトカレー・ソーセージなど油脂分や塩分が多く含まれているにも関わらず、野菜などの使用量は少なく著しい成長を遂げる子供はできるだけ食べない方が良い食品類です。インスタント食品などに多く含まれているリンなどはカルシウムの吸収を阻害します。子供が「どうしても食べたい」と言ってきかない場合のポイント大人と同じものを食べたがる場合まずは大人が食事のお手本となるように、バランスの摂れた身体に良いものを食べるようにしましょう。大人が美味しそうに食べていることで、子供も「自分も食べたい」という気持ちに自然となることができます。ツナ缶や塩鮭など塩分の多いものは、少量であれば子供も食べても構いません。量を大人がしっかりと調整をした上で、その日の他の食事で塩分を控えるメニューにするなど工夫をするようにしましょう。インスタント食品などばかりを好む場合インスタント食品はどうしても味が濃いものが多く、慣れてしまうとその味の濃さが病みつきになってしまいがちです。インスタント食品は塩分や脂肪分などがとても多く含まれているため、子供はもちろんのこと大人も食べないことをおすすめします。してもインスタントラーメンを食べたいということであれば、中華麺を茹でて手作りラーメンを作ってみたり、インスタントピザを食べたいということであれば、手作りのピザ生地に野菜をたっぷり乗せた手作りピザを子供と作るなどして、工夫をするようにしましょう。食べ物を通して子供は多くのことを学び成長することができます。その中でも「いのちの大切さ」は生きていく上でとても大切なことです。「食べるということは、他の生きている生き物の命をいただいていることなんだよ」ということを把握しているかどうかで、これからの人生での食への捉え方が大きく変わってきます。「食べる=命をいただいている」ということを子供が少しずつでも理解ができるように、日々の食事の中で話をするようにしましょう。人間関係やコミュニケーション食べ物を通して人間関係やコミュニケーション力を成長させることもできます。家族と一緒に食べる楽しさ、友達と一緒に食べる楽しさなどはもちろんのこと、作ってもらう嬉しさや作って誰かに食べてもらう喜びなど、食事を通して様々なシーンで色々な気持ちを育み多くのことを学ぶことができます。近年、塾通いなどが原因で一人で夕食を食べる「孤食」が問題視されています。幼児期は家族みんなで食事を食べていても、成長をしていくとそれぞれ家族の生活リズムが異なり食事の時間もバラバラになってしまうというのが現状です。言ってそのままにしておくのではなく、「週に3日は家族一緒に食事を食べる」など家族に無理のない範囲でルールを設けて、コミュニケーションを取る場を積極的に設けるように心がけましょう。「今日のメニューで工夫したところについて」など、話題はいくらでもあります。家族で囲む食事は、子供の健やかな成長発達において必要不可欠です。いう言葉をあらゆるところで聞くことができるようになりました。そもそも食育とは「食」に関わる経験などを通して、「食」に対する関心や知識を高めたり、健全な規則正しい食生活を実践することができるようにする教育のことを指します。食べる大切さを知る「健やかな成長をするためには、栄養バランスの摂れた食事が必要である」ということを、子供で分かりやすいように絵本や紙芝居などを用いて説明をします。「各食べ物にはどのような栄養素があり、どのような働きがあるのか」などについても分かりやすく説明することで、偏りなくバランスよく食べる大切さを知ることができます。食べる喜びを感じる食べる喜びや嬉しさを感じることで、意欲的に食事を摂ることができるようになります。彩りの良い料理を提供したり、友達同士で会話を楽しみながら一緒に食べたり、時には保護者の方にお弁当を用意してもらって普段とは違う食事を皆で楽しんだりします。食べることができることに感謝をする例えば野菜1つを食べるためには、「野菜を栽培し、その野菜を収穫・販売し、調理してようやく自分たちが食べることができている」ということを子供たちが分かりやすいように、絵本など通して話をします。実際に畑やプランターで野菜を育てて収穫をして、自分たちでその野菜を調理したり、スーパーや八百屋に買い物に行ったり、調理室の様子を見に行ったりなど、年齢に応じて様々な活動を行います。自分たちが食べ物を食べるまでには、たくさんの命の提供と、長い道のりがあること...多くの人々のサポートがあること...そういったそのひとつひとつに、心を込めて感謝ができるように話をします。関連ページ成長に必要な飲み物&飲んではいけないもの子供の成長に必要な飲み物を選ぶ際のポイント&おすすめの飲み方を年齢別にご紹介。絶対に子供が飲んではいけない飲み物なども解説しておりますので参考にしてみてください。子供の「聞く、話す、書く」の成長発達の目安やトレーニングについて、親ができることを簡潔にまとめています。言語面の成長は、親の行動ひとつで大きく左右される可能性があります。いった身体的な成長の目安。家族・友達といった人間関係の構築までの大まかな目安です。生後1か月~3か月の子供の成長目安と、それに合わせた親としてやるべきことをまとめてあります。産まれてからの3ヶ月は急激に成長する時期ですので、特に重要です。おすすめのあやし方もご紹介しています。子供が成長していくのに必要なモノをまとめました。成長段階ごとにスパッとまとめてありますので、「本当に必要なモノ」「そうでないモノ」を見極め、タイミングよく用意するようにしましょう。保育園で成長しやすい3つのこと保育園に通うことで子供が成長しやすいことが3つあります。いずれも家庭だけで育てた子と比べると、大きく成長に違いが出てきます。幼稚園で成長しやすい2つのこと幼稚園に通うことで子供が成長しやすいことが2つあります。いずれも家庭だけで育てた子と比べると、大きく成長に違いが出てきます。子供の成長期(年齢)別に、どんな素材の服がいいのか、どんな種類の服がいいのか、おすすめの子供服をご紹介しています。購入場所によりメリット・デメリットがありますので、うまく使い分けることが肝です。子供服のサイズの選び方の目安です。この年齢ではなにサイズがいいのか?日本だけでなく、おしゃれ・かっこいいものは海外ブランドにも多いので、諸外国のサイズの目安もまとめてありますので、ご参考にしてみてください。失敗しない子供の靴の選び方をまとめてあります。サイズが足に合っているか5つのチェックポイントでわかりやすく解説。サイズの合っていない靴を履き続けることは子供の健康に大きな悪影響を及ぼします。特定商取引法に関する表記スポンサードリンクトップへ戻るサイトマップ子供の成長に必要な食べ物を選ぶ際のポイント&おすすめの食べ方を年齢別にご紹介。絶対に子供が食べてはいけない食べ物なども解説しておりますので参考にしてみてください。