しのビジネスマンのために、仕事の合間に手軽に出来るエクササイズを紹介。リフレッシュ&リラックスして、仕事の効率をアップ!右の「図1」のように、椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばします。右足の外くるぶしを左膝の上にのせましょう。両手は、右足の甲かすねのあたりに。この状態から、顔を前に向けたまま、大きくゆったり息を吐きながら、右の「図2」のように上半身を前に倒します。そのまま10〜20秒キープし、ゆっくり体を起こします。反対側も同様に、左足の外くるぶしを右膝の上にのせ、行いましょう。キーポイント左右を1セットとして、2〜3セット行ってください。上半身を前に倒すときにしっかり息を吐きましょう。慣れてきたら、上半身を前に倒すときに、右肘で右膝のあたりを床に対して垂直に押すようにすると、さらに効果的です。チェック長時間座った姿勢のままでいることにより、お尻の部分に走っている「座骨神経」が圧迫を受けやすくなります。同時に、座骨神経のまわりの筋肉も緊張状態を強いられます。その結果、腰が重く感じられたり、お尻から太ももの裏側にかけて‘しびれ’のような痛みが発生したりするのです。このストレッチで、お尻の筋肉をリラックスさせ、座骨神経へのストレスを緩和しましょう。アスレチックトレーナー、「すとれっち塾戸田公園店」の塾長を務める。一般人の健康づくりから、ボート日本チームのフィジカルサポートをはじめ、アスリートや多くの社会人のトレーニングを指導。