ルカルカちゃんねる平日のお昼に散歩するささやかな夢を叶えようsearchプロフィールProfileダイエットDiet美容BeautyアフィリエイトAffiliate海外旅行TravelライフスタイルLifestyleお問い合わせContactmenuCLOSEルカフリーランスで働く東京在住27歳です。icon-commentメニュープロフィールダイエット美容アフィリエイト海外旅行ライフスタイルお問い合わせ最新記事タイ・バンコクで絶対喜ばれるお土産10選。亀山ルカダイエットが楽しくなる状態が理想!我慢する努力より楽しむ努力をしようツイートシェアはてブLINEPocketダイエットって、「ラクして痩せられない」「努力せずに痩せることはできない」と言われることがあります。たしかに、何も考えずになんの努力も工夫もなしに痩せることは難しいです。苦手意識を持つと始めるのも億劫になり、続ける気力もだんだんなくなっていきます。ダイエットは楽しむことが何より大事ですし、理想の状態に向かっていくわけなので、本来楽しいものであるはずなんです。考え方をちょっと変えるだけで、ダイエットは楽しいものになり、楽しいことは続くのでそこまで「努力してる」という意識がなく、するっと痩せることができます💓Contentsダイエットを成功させるなら、楽しむ努力と工夫が大事!努力する方向を間違えなければ、必ず痩せる少しずつ変えていけば抵抗感なく習慣を変えられる楽しいと思えるポイントをたくさん見つけていこうダイエットに関する記事一覧ダイエットを成功させるなら、楽しむ努力と工夫が大事!大前提として、ダイエットを成功させるために、努力は必須です。それは、ストイックな努力や、食べるのを我慢する、意思を強く持って運動する、といったことではありません。した努力をすると、というより、「これだけ頑張ってる!」「我慢・制限してストイックに頑張ってる!」という意識が強くなると、だんだんつらくなってきてリバウンドに繋がることもあります。ダイエットを成功させるために必須なのは、楽しむ努力と工夫です💡ダイエット自体を頑張る努力は不要で、楽しめる努力と工夫さえあれば大丈夫です。楽しむためには、まず、小さな変化を起こして、それに気がつくことが必要です。変化があったら、「もっとやってみよう」と思えるようになるので、まずはほんの少しでもいいからダイエット効果を実感することが大切です。正しい方法でダイエットすること1つだけでいいから今と習慣を変えることの2つが重要です。努力する方向を間違えなければ、必ず痩せるダイエット方法は、本や雑誌、テレビなどを見てわかる通り、世の中に溢れかえっています。わたしもたくさん試しては失敗したり、成功したりしてきました。その中で、ダイエットするためにまず絶対に変えた方がいいと感じたのは、食事です。食事だけでもだいぶ変わりますが、運動と体の使い方(立ち方や歩き方など)も非常に大事です。要は、身体に入れるものを変え、適度な運動をして心肺機能を高めて体の巡りを良くするのが大事だということです💡すごく王道な方法ですが、これらを変えていくほか、確実に痩せる方法はありません。5年以上いろいろなダイエット方法を試してきて、この答えにたどり着きました。◯◯ダイエットと名前のつくものや、極端な方法は続きません。全体的な習慣を少しずつ変えていくことが一番大事です。10代後半までの代謝が高い状態なら、ちょっと食べる量を調節したり、運動量を増やすだけで細くなるかもしれません。それ以上ともなると基礎代謝が下がってくるため、食事の改善と適度な運動を、日常生活の習慣にしていく必要があります。初めから完璧にする必要はないです。変えていけば抵抗感なく習慣を変えられる正しいダイエットの方法がわかったら、次は、それをどんな風に実践するかという話に移っていきます。ダイエット方法はわかっているけど、できない、続かないという人もきっと多いはずです。わたしもずーっとそうだったので、気持ちはものすごくわかります💦でも、試行錯誤していろいろ試したら、食事も運動も、習慣を変えることができました。運動が好きになってきた(筋トレとランニング)1日1回家から出る筋トレは3週間くらい、ランニングはもうすぐ2週間継続(人生で初めて!)かなり大きな変化だと自分でも思います。これは何も、わたしが根性があったからとか、意思が強かったから、とかそういうことでは一切ありません。わたしは自信を持って言えるほど根性もないし、意思もまったく強くないです😓笑ではなぜダイエットが軌道に乗ってきたのか?それは、一つずつ小さなことから変えていったからです。わたしは、毎日コンビニのチョコレートを食べていました🍫それも一つではなく、2〜3箱くらいパクパク食べていたんです💦まずは、これを2日おきに変えました。しても無理な時は1日おきで、とにかく毎日食べることをやめました。それだけで、肌が綺麗になったり、乾燥がなくなる実感がありました。寝起きも良くなりました。体重が何キロ減ったとか大きな変化ではなかったですが、確実な変化があったので、慣れてきた段階でルカもう一つ変えてみよう💡と思えて、昼は和食を食べることを意識しました。すると、今度はむくみが減るのを実感しました。周りからも「痩せたね」と言われるようになって、ますます嬉しくなって、今度は週2〜3日で1日10分から走ってみることにしたら、また身体に変化がありました。して、一つ変える→変化する→また一つ変える→また変化する...というのを繰り返していけば、ダイエットは自然と成功します💓わたしは最初完璧主義で、何もかもちゃんとやらないと気が済まないタイプだったのですが、それをやめて、ストレスを強く感じない範囲で一つずつ変化を加えていくことでうまくいきました。楽しいと思えるポイントをたくさん見つけていこう身体に変化がある以外にも、楽しいと思えるポイントがいくつかありました。自炊出来るメニューが増えた作った料理が美味しかった走ってる時何も考えなくて済むから気持ちいい走って疲れるから夜眠れるようになってきたなどなど...人によってこの変化はいろいろだと思いますが、ダイエットに対して楽しい・嬉しいといったポジティブな気持ちを持てるようになると、ダイエットがまったく苦じゃなくなります。以前、テレビ番組で、モデルのマギーさんのストイックな生活として、トレーニングや保湿ケアなどの一連の流れが放送されていたのですが、マギーさんはその際に「楽しいからやってる」「この方がいい感じと思えるからやってる」というようなことを言っていて、たしかにそうだよなあと思いました。つらい、苦しいと思っていたら絶対続きません🙅たしかにいつもと違うことを始めたり、習慣を変えるときはちょっと疲れたりするかもしれませんが、その少しの山を乗り越えれば、必ず身体は変化します😊そうやって、ダイエットしていく中でどんどん楽しいことを見つけていってください💓どうせやるなら、楽しくダイエットしましょう.*・。)/💕ダイエットに関する記事一覧ダイエット中に食欲が抑えられないのは意思が弱いせいじゃないダイエットのストレス解消法!楽しければ続く、続けば痩せられる体重計がダイエットの味方になる人、敵になる人おすすめ関連コンテンツダイエットツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2ジムに通うメリット・デメリットを考えてみた結果、入会することにしました!痩せ体型までは食事改善でOK、モデル体型なら運動も必要RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2018.2.7ランニングでスマホが邪魔!を解決するおすすめグッズ&可愛いウェアまとめダイエット2018.1.4体重計がダイエットの味方になる人、敵になる人ダイエット2018.1.27ランニング初心者におすすめの本!中野ジェームズ修一さんの「世界一やせる走...ダイエット2017.2.28運動よりも体の使い方が大事。立ち方と歩き方を見直そうダイエット2017.3.28表参道のコールドプレスジュース店「フィコアンドポムムジュース」に行ってきたダイエット2016.9.9赤坂のパーソナルジム「Kenz」の無料カウンセリングと体験トレーニングを...ダイエット2018.1.26FEELCYCLEの体験に行ってきた感想。足が太くなる?痩せる?ダイエット2016.10.17一人暮らしのダイエットメニュー作成に便利なレシピ本&常備食材ABOUT亀山ルカダイエット・海外旅行・文章を読むことと書くことが好きです。ブログアフィリエイトの本も書いています。ご質問・ご感想はInstagramのDMからいただくと返信が早くなります。その他お仕事のご依頼などはお問い合わせフォームからお願いします。POST海外旅行2020.2.28タイ・バンコクで絶対喜ばれるお土産10選。女子ウケ間違いないグッズがたくさん...ライフスタイル2020.2.21インスタを1ヶ月頑張ったらフォロワーさんが800人増えたHOWTO♡ライフスタイル2020.2.20最近頑張っていること&来週から1ヶ月旅行に行ってきます!ライフスタイル2019.12.312019年を一言で表すと...?&2020年の目標・やりたいことプロフィールダイエットブロガー・YouTuberの亀山ルカです。ダイエット・美容・ブログ運営・アフィリエイト・海外旅行などについて記事を書いています。タイ・バンコクで絶対喜ばれるお土産10選。