マッサージや半身浴、睡眠方法を研究し、普段からスポーツにも欠かせない回復力を向上させる研究をしています。帰宅後から睡眠前までには、必ず1度リラックスタイムを設けましょう。就寝までの流れを作ると体が寝る準備をする生活の流れがあるように、体の内部にも流れがあります。起きている最中は交感神経が優位ですが、寝ている最中は副交感神経が優位になります。帰宅後からの流れを一定に保つことで、その入れ替わる流れを体に教える事ができます。その入れ替えのスイッチを複数用意することで、徐々に眠りを深く出来るというわけです。【補足】>寝る前に行うストレッチの勧めと理由リラックスタイムがストレスの発散になり睡眠を改善する!?気持ちが張り詰めた状態のままで睡眠についた場合、眠りが浅い状態になります。そこで帰宅してから一度リラックスすると深い眠りを誘うことが出来ます。リラックスタイムは自分なりにゆったりと楽しめる時間であれば特に限定されません。ぬるめのお風呂や食事後にのんびりゆったり過ごすことでも構いません。お風呂の場合は半身浴などで体の循環をよくして、疲れをとることもおすすめです。ストレスは自律神経を乱すストレスは自律神経の働きを乱し、自律神経が乱れると交感神経に影響を及ぼします。睡眠時は交感神経から副交感神経が優位になるのですが、ストレスが優位性の交代を邪魔するのです。そのため、眠る前にリラックスタイムを挟むことで睡眠の質が改善されます。睡眠の質が改善されると睡眠でストレスを発散することも出来るようになります。お風呂と食事の順番がダイエットに関わる!?お風呂に入った後は体の水分が減っているために水を飲む必要があります。薄めのイオン水がおすすめですが、食事の前にコップ1~2杯を飲むと食事の量が減り、ダイエットに繋がるというわけです。体の柔軟性はデトックス効果に大きく関わるお風呂上がりは体が柔らかくなっているためにストレッチもオススメです。柔軟性が足りないとリンパ腺への刺激が減り、体の排泄機能が低下します。そのため体質改善にも重要です。当講座ではボディデザインやダイエット、スポーツにおける体作りの方法を学習します。誰もが間違いやすい点や、効果を引き出すための知識を順序良くまとめられたと思います。今までは遺伝で済まされていた体質や改善すべき点をスポーツトレーニングのコンディショニングに沿って具体的に解説します。特別なことよりも「時間帯や順番を変えるだけで効果が上がる」など、衝撃を受ける内容がその他幾つもあるでしょう。「ボディデザインは栄養管理8、エクササイズ2」と言われますが、講座では「よく耳にする難しい栄養学」ではなく『時間栄養学』に着目します。エクササイズはボディデザインに有効な形式でまとめてありますので、Youtubeの見本動画を見ながら実践してください。追記と更新を重ね、より良い『パーソナルトレーニング』になるよう努力しますのでよろしくお願いします。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。当サイトの検索はこちらから!*:.。当サイト管理人が書いた本。TM・RSとはトレーニングメニュー・ルーティーンセットの略で、スポーツトレーニングの五大要素をダイエットやスポーツの体調管理に合わせてメニューを作るための方法を考えた概論。初心者向けに書いたつもりが、「ある程度知ってる人じゃないと理解できないでしょ」と言われたので販売停止中。ビリートランクスの名刺です。URLが以前のサイトのままです。スポーツ回復方法研究室シェア電話お問合わせTOPへ。