2017年9月13日B!多くのスポーツ選手が取り入れるラダートレーニングには嬉しい効果が沢山あります!手軽に実践できるラダートレーニングの方法とメリットについてパフォーマンスコーチとして活躍する今田トレーナーにご紹介いただきます。ラダートレーニングの実践方法と効果のまとめ敏捷性を高めるにはラダートレーニング!皆さんは学生の頃のスポーツテストで、反復横跳びをしませんでしたか?これって何を計っていたのでしょうか?そしてラダートレーニングは反復横跳びと同じ効果があります。今回はラダートレーニングの実践方法とその効果を皆さんにご紹介したいと思います!ラダートレーニングの効果1敏捷性アップ敏捷性とは素早く方向転換をするの能力の事。ラダートレーニングは敏捷性を高めるための代表的なトレーニングです。サッカー、バスケットボール等のきびきびと方向を変える種目には敏捷性が必要です。2リズム感ラダートレーニングでは様々なリズムでステップを踏んでいくことで色んなリズムを覚えていきます。3フットワーク足で複雑なステップを踏むことにより、フットワークが身につきます。ラダートレーニング基本編7つの実践方法ラダートレーニングは神経のON/OFFが素早く行われ、また瞬発力を必要とするため、トレーニングの始めの方に取り入れるのが一般的です。ラン、スキップ、シャッフル、ホップの動作が行われます。簡単なものから複雑なものへ徐々にステップアップしていきましょう。間違った動作で急いでも間違った動きを練習していることになってしまい、逆効果です。ラダートレーニングは運動の基礎をトレーニングすることが出来ると同時に、競技スキルに直結しやすい非常に優れたトレーニングです。左右対称にしっかりと動けるようになるように意識して、始めはスローに、フォームは習得出来たら少しずつスピードを上げていきます。それぞれの種目を二回する事をおすすめします(シャッフルなどの左右違うものを合わせると4回)。ラダートレーニングの種目をご紹介していきたいと思います!1アンクルスキップ足首のスナップだけを利用し、膝はほぼ曲げずに進んでいき、接地時間は出来るだけ短くしましょう。一マスずつ進んでいきます。2ハイニー・ランつま先を背屈(反る)に保ったまま、もも上げをするようにして太ももが地面と平行になるまで挙げます。一マスずつ進んでいきます。3ラテラル・ハイニー・ランハイニー・ランの横向きバージョンです。足がクロスしてしまわないように次のボックスに移りましょう4ワイドスキップスキップをするのですが、足は常にラダーの外に位置します。5イッキーシャッフルラダーの定番種目です。リズム良く行いましょう!6ジグザグ両足ホップでジグザグにホップします。7シャッフル横向きで行います。胸を起こし、アスレチックポジション(軽いスクワットのような)のまま、横向きに進んでいきます。サッカーやバスケなどのパフォーマンス向上に役立てる俊敏性向上のラダートレーニング実践メニューさて、ラダートレーニングをするからには何かスポーツのためにやる!って方がほとんどではないでしょうか?ただラダートレーニングが好きっていうよりも、スポーツに役立つからやりますよね。ここではスポーツの競技特性によってどのようにラダートレーニングのメニューを変化させていったらいいかをご説明させて頂きます。✔ポイント:バスケは足広め、サッカーは足を狭めでバスケットボールのディフェンスの体勢を思い浮かべて見て下さい。足の幅を広くとって前後左右に動き回っています。オフェンスのときも実は足幅は少し広めで、いつでも左右の方向転換を細かく出来るように身構えています。サッカーはまた少し違います。サッカーは細かい方向転換をしますが、足の幅をバスケットボールよりも比較的狭く動きます。これは一回に走る距離が長いのも関係しています。細かいステップをしつつ、いきなり100%のスピードを出して走るわけです。その特徴を踏まえてバスケのラダートレーニングは足幅を広めにしつつ細かい前後左右のステップを、サッカーの場合はバスケットボールよりも狭めの種目を選びます。1バスケットボールのラダートレーニングラダーボックス一個飛ばし一個飛ばし、2つ進んで一つ戻るワイドスタンス、横向き、前後イッキーシャッフル2サッカーのラダートレーニングキャリオカ2フィートインイッキーシャッフルラテラルシザースラダートレーニングでパフォーマンス向上に役立てるコツ(主に高強度インターバルトレーニング)トレーニングはそれぞれの特性や目的に応じて順番があります。アジリティやクイックネスをトレーニングしたい人はラダートレーニングを取りれる事が多く、ラダートレーニングは基本的にはトレーニングの序盤で行うのが効果的です。それはなぜかというと、身体や神経がトレーニングによって疲労していないうちに最大限のスピードで行いたいからです。スピードを出してこそラダートレーニングは意味を成すことが多いからです。別の目的でもラダートレーニングは使うことは出来ます。疲れてきてからのフットワーク動作の正確性をトレーニングしたいというときなどは、トレーニングの後半にラダートレーニングを取り入れるのもいいでしょう。インターバルとしてラダートレーニングを取り入れ、体力強化という狙いをもって行うことも出来ます。要するに、エクササイズは“なんのために”行うのかを明確にし、エクササイズの順番や強度、スピード、負荷などを調節すればいいのです。いうことは、トレーニングの事をよく知ってないといけませんよね。そこまで詳しい事は難しいな〜と思ってしまう方もいるかもしれませんので、簡単に表にまとめてみたいと思います。ウォーミングアップやフットワークのスピードを重視しているときに行います。脳も身体もフレッシュですので集中して行う事ができ、自分の持っているスピードを最大限に発揮しつつトレーニングすることが出来ます。速く動けるようになりたい、フットワーク重視でやりたい!っておもっている時は序盤に持ってくるのがオススメです。序盤と後半の要素を両方とも欲しいなと思う時は中盤に取り組みます。後半トレーニングの後半にもってくる場合は二通り考えられます。1体力強化のため2疲れたときこそ正確性を求めたい特に、ラダートレーニングは疲れた時にすると足が燃えそうな(皆さん乳酸が溜まると表現することが多いです)感覚に陥ります。そんな状況下で正確なフットワークを踏めるのか?疲れを乗り越えて試合終盤の勝負強さを鍛えたいならトレーニングの終盤にインターバルトレーニングと一緒に取り入れることをオススメします。ラダートレーニングの実践方法と効果のまとめラダートレーニングは手軽に出来る非常に有効なトレーニングの一つです。様々なフットワークを覚えることでスポーツの中での動きに臨機応変に対応することが出来るようになるだけではなく、スピードアップや切り返しがスムーズに素早く出来るようになります。競技動作に近づけるために、バスケットボールのハンドリングをしながらラダートレーニングをしたりする方法もあります。YOUTUBEにも沢山の参考動画があるので是非検索してくださいね!<著者プロフィール>今田悠太ロサンゼルスを中心に活動する、パフォーマンスコーチ。プロアスリートまで幅広く指導。日米の長所を組み合わせた、身体の軸を意識した独自のトレーニングメソッドで、今までになかったトレーニング理論を作り上げ、リハビリからパフォーマンストレーニング(競技力向上)を行う。世界には眠っている才能が多くあると感じ、少しでも個人の才能が表に出るきっかけになればいいという思いから“RISE”というグループを立ち上げる。人と人の繋がりの中で才能が開花していくのを助け合いたいと願い、日々奮闘中。...初心者向けの体幹トレーニング体幹トレーニングは段階を踏んで行う事が大切です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。