大切なのは“あの練習”。ブログロードバイクとマウンテンバイクのブログホームお問い合わせプロフィールMenuSidebarPrevNextSearchRSSFeedlyホーム>トレーニング大切なのは“あの練習”。ロードバイクロードバイクの次のレベルを目指すには!?ロードバイク始めてグループライドやイベント、レースに参加する機会が増えると、「もうちょっと速くなりたい」という欲求が芽生えてくるはず。ここで問題は、その「もうちょっと」って何?ということ。“速くなる”ための「もうちょっとの何か」について、パワートレーニングの提唱者ともいうべきハンター・アレンが解説していたので、ザックリご紹介します。Level」という記事。Level」とは?内容はタイトルどおり。「“次のレベル”とは何か?」、「どうすれば“次のレベル”に進めるのか?」、その方法が具体的に記されています。level.[抄訳]次のレベルをめざすには、あらゆる面でフィットネス(体力)を上げなければいけない。フィットネスを詳しく調べると、閾値パワーが次のレベルに行くのを妨げているのが見えてくる。スプリントやVO2よりも、まずはFTP、とにかくFTP「次のレベル」を目指す上で、兎にも角にも大事なのは閾値パワー(ハンター・アレン談)。スプリントとかVO2とかを気にするよりも、とにかく閾値パワーを上げようと仰っておられる。qualities.[抄訳]閾値パワーが次のレベルに上がったら、レースに対応した短くキツいインターバルをやるべし。Level」に進むための4つの方法ここからがいよいよお待ちかね。「ほんじゃぁどうすればFTP上がるのさ。簡単に上がらないよ!?」というワタクシのために、ハンター・アレンがやり方を教えてくれています。1TSSを15~20%増やすまず挙げられているのが「TSSを増やす」こと。具体的な期間が書いてないので、FTP向上を目指す期間で15~20%、TSSを増やすと理解しました。その一方で具体的な練習方法は書いてありました。その練習とは「毎月、5~6時間のロングライドを2~3回やる」こと。思うかもしれませんが、要は「乗ってる時間、距離、TSSをまずは増やせ、とにかく増やせ」ということでありましょう。2FTP領域をより長く続いては「FTP強度で乗る時間を増やせ、とにかく増やせ」というもの。具体的な方法がありましたので、以下抄訳して抜粋。91~105%で40~60分を週3回。3週間経ったら、時間を60~90分に増やす。週1回はロングライドでFTP領域90分(105%の10分走×3本、ビルドアップで100%の30分走×3本)。FTPが難しかったら、88-93%のSST領域で。3しっかり休む続いては「休む日をしっかり設ける」こと。休みを取る目安は、目標とするパワーに到達しないとき。「1回挑戦してダメで、もう1回レスト挟んで挑戦してダメだったら、素直にあきらめてお休みしましょう」だそうです。4質と量を大切にそして最後は「練習の質と量」。FTP20分×2本やって最初の1本はクリアしたけど、2本目が85%に下がってしまっては意味がない。それならば、FTP10分×4本ですべて目標パワーを出すほうが良いのだそう。うわぁ、ワタクシ、いつも目標パワー下がってもやり切ることを目指していましたよ(-_-;)闇雲に、ランダムにやっても意味がないという訳で、ザックリご紹介のハンター・アレンによる「次のレベル」の到達方法でありました。最後に、とても大事なひと言があったのでご紹介。FTP向上は3ヵ月以上かかります:(;゙゚”ω゚”):ハンター・アレン曰く、「適当にインターバル練やったり、週のライド距離を増やしたり、特定のゾーンだけ鍛えてもダメ。それら全部を合理的かつ漸進的に織り交ぜて行うことでより高い閾値パワーが得らえる」のだそう。うへぇ、FTP上げるの、ホント大変なんだなぁ。HatenaPocketLINELINERSSFeedly早くも受付開始!2019年を締めくくるレース「FUJI-ZONCOLANヒルクライム」に出よう!Nextグリップ力か快適性か、バーテープの沼。...脱ロードバイク初級者をめざすトレーニング。速く疲れずに走るならメディオがいいらしい今週は雨続きで、通勤で乗る機会がほとんどありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。さんフジヒル一般エントリーは延期になっています。新型コロちゃんで開催も危ういのかもしれません。さんvenge乗りさん、ありがとうございます。さん結局本日購入をしてしまいました!来週から、店頭に飾ってあったスタンプジャンパーに乗ることになりました。さん匿名さん、ありがとうございます。さんたかにぃさん、ありがとうございます。