回答欄を間違えたり普段しないようなミスをしてしまうなんてめちゃくちゃもったいない経験がある人もいるかも知れません。僕もテストで緊張してしまって頭が真っ白になって思う様な結果が出せなかった事が何度もあります。このままテストで緊張してしまって結果が出せないとせっかく努力して勉強したのに全部水の泡。実力が出せれば行けたハズの進路も閉ざされる。なんていうもったいないことになりかねません。そんなの絶対に嫌ですよね?そこで今回はテストや試験で緊張してしまう人へ向けてその対処法と準備の仕方について解説していきます。頑張った勉強の成果をテストや試験の本番で思いっきり出せるようにぜひ参考にして行ってください。くじたった少しの工夫でテストや試験で120%緊張しなくなる対処法テストや試験本番のイメージトレーニングをすると緊張が和らぐ頭の中で『緊張している』ではなく『興奮している』と置き換えてみよう。持ち物チェック天気のチェックテストや試験当日のタイムスケジュールのチェック会場までの交通ルートのチェック早く寝るテストや試験は緊張しない対処法が分かっていれば100%実力を発揮できます。工夫でテストや試験で120%緊張しなくなる対処法テストや試験で緊張してしまうのは実は当たり前の事なんです。人間は慣れない環境や状況になると脳が「早く逃げなきゃ」と勝手に思うようになっているからです。それにより『緊張』が起こり心拍数があがったり体温があがったり手汗がビッチョリになるんです。緊張は生理現象なので無理に対処しようと思っても無理なんです。対処法のイメージとしては緊張を無理に抑えるのではなく緊張の流れや矛先をそっと変えてあげるという事が大事なんです。今回はそんな緊張の流れや矛先をそっと変えてあげられるような方法をご紹介していきます。テストや試験本番のイメージトレーニングをすると緊張が和らぐテストや試験で緊張してしまいがちな人は当日のイメージトレーニングをしましょう。なや美え?イメージトレーニングなんかで本当に効果があるの?と思うかもしれませんが実はかなり効果があります。人間は経験を積めばそれに慣れてくる生き物です。テストや試験は毎日ある訳では無いので経験もなかなか積みにくいですよね。そこで大事になってくるのがイメージトレーニングという対処法なんです。イメージトレーニングが大事なのかというと脳は実体験と想像の区別がつきません。イメージトレーニングをする事でテストや試験を擬似体験する事ができるようになるからです。脳は実体験と想像の区別がつかないというのはピンと来ない人もいるかと思います。そんな人は頭の中で『梅干し』を食べているところを想像してみましょう。唾液が口の中で広がってきたはずです。脳が実体験と想像の区別がつかないならテストや試験の当日を良くイメージする事で疑似体験をして脳を慣れさせてしまえば良いということです。具体的には朝起きてから会場へ行くまでの道のりを想像する。過去問を本番と思って解いていく。テスト会場や試験会場の雰囲気を想像する。することで脳にテストや試験の疑似体験をさせることが出来て緊張が和らいでいきます。簡単にできる緊張への対処法なのでぜひ試して見てください。頭の中で『緊張している』ではなく『興奮している』と置き換えてみよう。みなさんは「うわ・・・自分今すごく緊張してる・・・」と思うと余計に緊張してくるなんて経験がありませんか?緊張しないようにしようと思えば思うほど緊張してしまうものなんです。実はこちらの書籍によるとリンク『緊張』と『興奮』は心拍数が上がったり手が震えたりなど同じ生理現象が起こるものとの事。緊張しないようにしなきゃと思うのではなく『自分は興奮しているだけなんだ』と思うようにすれは緊張というネガティブな感情ではなくワクワクや興奮といったポジティブな感情に置き換えることができるようになるということなんです。それどころか『自分は今まで頑張ってきた勉強が今日報われるからとってもワクワクして興奮しているだけなんだ』という風に思えば緊張が力に変わっていくんです。これも簡単にできるのでぜひテストや試験当日に緊張の対処法として試してみて下さい。アロマテラピーで悩める緊張を0秒で解消しようアロマテラピーはお手軽に手に入りますからテストや試験の緊張に対してとても心強い味方であり、良い対処法として活躍してくれます。その効果は今や医療の現場でも使われる程です。これを自分で使わない選択肢はないと思います。緊張の対処法としてオススメなアロマは以下の種類です。・ジャスミン・ローズマリーこれらを数滴ハンカチやお守りなどに染み込ませ緊張していると思った時にそっと嗅げば緊張が和らいでいきます。注意点としては必ず100%天然のエッセンシャルオイルを使う事です。100均などで売っているアロマは効果がないので注意です。てんかん、高血圧、幼児は使用は控えて下さい。付属の説明書をよく読んでからお使いくださいね。勉強中にオススメのアロマ8選|記憶力や集中力UPができる即戦力それでも緊張してしまったら自分を実況中継してみよう上記にて様々なテストや試験での緊張の対処法をお伝えしてきましたがそれでもどうしても緊張してしまうという人もいるかもしれません。そんな人は『緊張している自分を脳内で実況中継してみる』という方法がオススメです。心理学ではこれを『メタ認知』と言われています。なや美え?緊張している自分を脳内で実況中継?どういう事?って思いますよね?なぜこのようにすると良いのかと言うと客観的な目線で自分を観察すると短時間で心を落ち着かせる事が出来るようになるからです。自分を実況中継する方法1まずは緊張していると感じたら自分が幽体離脱して体から離れていく所を想像しましょう。2数メートル離れたら自分の様子を観察してそれを言葉で表して見ましょう。