)これだけでOKです。テストや試験でどうしても緊張が解けなかったらこの『自分を実況中継する』という対処法を使ってみて下さいね。テストや試験で緊張しない様に前日までに準備しておく事テストや試験で緊張しない為にはしっかりと準備をして心にゆとりを持つことが大事です。そこで前日までにやっておきたい焦って緊張しない為の準備についてご紹介していきます。持ち物チェックテストや試験前日までに忘れ物がないか何回もチェックしてカバンに入れておきましょう。直前に詰め込みたい参考書やテキストなど飲み物ハンカチティッシュ暑さや寒さ対策グッズ(カイロやひざ掛け)お守り自分なりのゲン担ぎアイテム試験によっては持ち込み可能なもの(辞書、電卓など)薬を飲んでいる人は薬もできれば緊張を和らげるアロマ当日着ていく服を決める忘れてしまっても外で買えるものもありますが自分は忘れものをしてしまったと心を乱されると動揺してしまいます。心に余裕をもたせてテストや試験で100%実力を発揮するためにも前日までに持ち物をカバンにいれて何回もチェックしておきましょう。天気のチェック意外とチェックし忘れる事といえば天気関係の確認です。気象条件が変わるとその日の行動も変わってくるので前日までに天気をチェックして当日の自分の行動をシミュレーションしておきましょう。晴れだったらこのパターンで行動する。雨だったらこのパターンで行動する。させてしまえば心にも余裕が生まれます。心に余裕が生まれればテストや試験での緊張も和らぎますから必ず当日の天気を行動パターンをチェックしておきましょう。テストや試験当日のタイムスケジュールのチェックタイムスケジュールをチェックしておくのも重要です。テストや試験のスケジュールをチェックしておくことで焦りがなくなり余計な緊張も減り平常心を保てるようになるからです。タイムスケジュールを確認して30分前には会場に着くなどゆとりをもって行動しましょう。会場までの交通ルートのチェックテストや試験会場までの交通ルートもあらかじめチェックしておきましょう。不安であれば当日と同じ状況で実際に行ってみるのも良いです。一度も行ったことがない会場であった場合、道が複雑だったり駅から15分以上歩かされたり、建物が分かりにくかったりする場合も考えられます。事前に会場までの交通ルートを確認しておくことに越したことはありません。テストや試験で余計な緊張をしないようにチェックしておきましょう。早く寝るテストや試験前日はしっかりと睡眠を取りましょう。睡眠でしっかりと脳を休める事で当日のパフォーマンスが劇的に変わるからです。どれくらいパフォーマンスが変わるかと言うと権威ある科学誌ネイチャーに掲載された実験でこのようなものがあります。睡眠を何度も邪魔された被験者と8時間の睡眠を取った被験者に数学のクイズを解いてもらったところ8時間寝た被験者の方が睡眠を何度も邪魔された被験者に比べて正解率が2倍も高かった。いう実験結果があります。成功している人は良く寝ているのか?|良質な睡眠で成功者になろうこのことから前日はしっかりと寝たほうが良いという事が言えます。取って欲しい睡眠時間の目安としては『7時間』です。試験開始から移動時間やゆとり時間や準備時間を差し引いて7時間の睡眠が確保できるようにしましょう。【例】何時に寝れば良いのか考えよう試験開始が9時半で会場入りが9時だとしたら移動時間が1時間かかるから8時に家を出よう。身支度や準備が30分かかってゆとり時間も30分欲しいから7時に起きられるようにしたい。睡眠時間は7時間は絶対確保だから0時前には布団に入る様にしよう。睡眠の質はテストや試験のパフォーマンスに直結するだけでなく計画的に睡眠を取る事で心にゆとりも生み出して緊張を和らげてくれます。パフォーマンスを最大化して緊張も和らげるためにしっかりとした余裕のある睡眠を取ってくださいね。テストや試験は緊張しない対処法が分かっていれば100%実力を発揮できます。テストや試験は緊張しない対処法が分かっていれば100%実力を発揮できます。本記事でご紹介したポイントを押さえて頑張ってください。テストや試験で緊張しない様にイメージトレーニングをしよう。自分は緊張しているのではなくワクワクしている、興奮しているだけと考えよう。ラベンダー、ジャスミン、ローズマリーなどのアロマの力を借りよう。事前準備も忘れずに心にゆとりをもってテストや試験に臨もう。(天気、持ち物、タイムスケジュール、交通ルートのチェック。ゆとりのある睡眠時間の確保)せっかく頑張って勉強したのに準備や緊張の対処法が分からないだけで赤点や不合格だったら悔やんでも悔やみきれないですよね?ですから今回ご紹介した対処法で上手に緊張を和らげて頑張ってください。すれば試験に合格したりテストで高得点をたたき出す事が出来るはずです。以上たった少しの工夫でテストや試験で120%緊張しなくなる対処法でした。『勉強の悩みカテゴリー』あなたの勉強の悩み解決します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。▼よしあきのプロフィール▼よしあき心理学読書ブロガーとして活動中Twitterはコチラ(@haru22312)心理学と読書を愛しています。Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。