短時間でぐっすり睡眠をとる方法。短時間でぐっすり睡眠をとる方法。くまちよ短時間でぐっすり睡眠をとる方法。明日を快適に過ごす秘訣ツイートシェアはてブLINEPocket2ABOUTこの記事をかいた人くまちよインテリア好きでインテリア会社でコーディネーターを10年勤務。「住む人が幸せになる空間」をテーマに、あなただけの快適な空間作りをお手伝いします。忙しくて寝る時間もなかなかとれない。なんとか短い時間でもぐっすり寝ることができないかな...?短時間睡眠でもぐっすり眠れる方法をご覧ください!夜も眩しい現代社会。そんな環境に生きるあなたはきっと眠れない日々を過ごしていることでしょう。睡眠時間を削って仕事や勉強に励むのは時には必要なことかもしれません。短い睡眠時間でもグッスリ眠れたらもっと人生は有意義になるはずです。短時間でよく眠るにはどのような工夫が必要なのでしょうか?それは、「睡眠サイクル」を3回とること。睡眠サイクルは浅い眠りと深い眠りをおよそ90分で1サイクルします。→あなたの睡眠サイクルは何分?調べる方法公開そのサイクルを3回とれば良い。約90分×3回=約4時間半寝ればぐっすり寝れるということだ。3サイクルか?まず、体の疲れは深い睡眠(ノンレム睡眠)をとっている時に癒されます。肌が再生するのもその時間です。下のグラフをご覧ください。眠りについてから深い眠りを経て浅い眠りに戻ってくるまで約90分かかる。それが1回目のサイクル。3回目のサイクルの後は深い眠りはそれほど深くない...。睡眠サイクルを3回転した後はどんだけ寝ても深い睡眠はとれないのだ。短い睡眠でも起きる為に必要なこと睡眠時間を削っても朝グッタリしてしまえば元も子もない。起きるために必要なことは一体なんでしょうか?コルチゾール今、文字を「こるち」と打ったら「コルチゾール」と予測変換されました。それくらい有名なコルチゾール。簡単に言えば、「体を起こす」ホルモン。夜中の3時過ぎから分泌されはじめます。朝方にかけて分泌量が上がります。メラトニンメラトニンはなんとなく聞いたことがあるという方も多いですね。メラトニンは、人間を眠りに誘うホルモン。夜9時頃から分泌され始めて3〜4時頃にピークを迎えます。メラトニンを含むミルクを飲むと眠りにつきやすいと言われています。眠気を誘うメラトニンの分泌は抑えられます。起きるために必要です。太陽の光がなくとも強い室内光や曇り空でも十分に効果はあります。まとめ:グッスリ寝てスッキリ起きるには浅い眠りにくるであろう時間と上記に挙げた3つの要素が重なる時に起きれば良いのです。1あなたの睡眠サイクルで3回サイクルした時。2コルチゾールが増えた時3メラトニンが減った時4太陽光を浴びれる時間この4つが重なる時に起きることができれば、短時間の睡眠であっても時間的には6時〜8時半の間に目覚めることこれを実現するために寝る時間を調節して、目覚める必要があります。あなたの睡眠サイクルは何分なのか確定させてから短時間睡眠に臨みましょう。睡眠に大事なことは今回の記事では語りつくせません。寝室ベッドこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。短時間でぐっすり睡眠をとる方法。(8)まいにちインテリア編集長:くまちよ大阪在住。□福祉住環境コーディネーター3級インテリア好きでインテリア会社でコーディネーターを10年勤務。「住む人が幸せになる空間」をテーマに、あなただけの快適な空間作りをお手伝いします。お店では語られない家具・インテリアの裏側もこっそり暴露。