毎日のデスクワークで同じ姿勢を何時間も続けていると、だんだんと疲労が溜まってくるもの...。GYM」のインストラクター・松尾伊津香さんが東京・大井町で働くビジネスパーソンたちに解説した。昼休みにコーヒー&ストレッチ&睡眠でスッキリ!このプログラムは、まずカフェインを含むコーヒーを飲んだあと、オフィスでできる簡単な疲労回復ストレッチを5分程度で行い、瞑想しながら眠りにつき20分の昼寝、目覚めたあとに血流をよくして覚醒するためのストレッチを5分程度行うというもの。「30分程度でできるので、昼休みにオススメ。昼ごはんを食べたあとに、後半の時間にゆっくりして、寝ると決めて寝ていただきたいです(笑い)。ストレッチでコリも解消できます」(松尾さん)ストレッチは狭いスペースでも可能!今回、体験が行われたのは、狭い間隔で椅子が置かれているオフィスだったが、参加者たちはゆったりとストレッチができていた。広くないスペースでも実践できそう。参加者たちは、ストレッチ後には枕を使って、各々が一番楽な姿勢を取って深呼吸をしながら瞑想し、眠りに。起きるときには目に力を入れずにぼんやりと開けていき、ストレッチで心も体もスッキリとした様子。プログラムが終わったあとには、体験前より表情もオフィスの雰囲気も活気が出てきてようで明るくなったように見えた。●パソコンで丸まった胸を開放する腕上げストレッチ【1】両手を組んで手前に引き寄せ、胸を開く。【2】両手を組んだまま、手のひらを下へ向けてひじを伸ばし、肩を押し下げる。【3】組んだ両手を手のひらを天井方向に向けて引き上げ、そのまま3回深呼吸する。●固まった背骨を柔らかく使う!座ったままキャット&カウ【1】両手を太ももの上に置き、胸を引き上げる。肩は下げて、耳たぶから首を遠ざけるイメージで首を伸ばし背筋を伸ばす。その際、脇を締めて、ひじは後ろに引き、みぞおちは斜め上に向ける。【2】へそをのぞき込むイメージで、背中を丸める。肩は下げたまま首を下に向けながら伸ばす。このとき肩が上がらないように注意。【3】【1】【2】を3回繰り返す。●肩こりを撃退するイーグルポーズ【1】両手をクロスさせて、手のひらを合わせ、ひじをできるだけ高く上げる。難しい場合は手の甲同士を合わせる。【2】へそを見ながら背中を丸めて、3回深呼吸する。ひじが下がらないよう注意。【3】手の組み合わせを逆にして、同様にへそを見ながら背中を丸めて3回深呼吸する。●デスクワークで固まった首をほぐすストレッチ【1】背筋を伸ばしてあごを引き、おへそをのぞき込む。首の後ろの伸びを感じる程度に。【2】息を吸いながら、頭を左側から右方向に回し、息を吐きながら右側を通って元の位置に戻る。【3】【2】を左右2周ずつ行う。【1】座ったままお尻の後ろのあたりで両手で椅子の端を持ち、椅子を押すようにしながら肩を押し上げる。【2】肩を押し上げながら胸を引き上げ、3回深呼吸する。体を上下に引っ張り合うイメージで。●肩の力を一気に抜く肩上げストレッチ【1】座った姿勢で息を吸いながら肩を引き上げ、首をすくめる。【2】息を吐きながら一気に力を抜く。肩関節を動かすイメージで行う。●両脚のストレッチ【1】座ったまま右脚のかかとを前に出して、つま先を手前に向けて曲げ、ふくらはぎやアキレス腱を伸ばす。【2】今度はつま先を遠くに伸ばすように前へ倒し、足の甲を伸ばす。【3】【1】【2】を左脚も行う。不安定な場合は、深く椅子に座って。●体を目覚めさせる前屈ひねり【1】座ったまま両膝を腰幅に開き、右腕のひじから下を膝の上に置く。【2】左手を天井に引き上げ、目線は指先を追う。【3】3回深呼吸する。【4】腕を入れ替えて【1】~【3】を行う。●仕事に戻る前の全身を伸ばすストレッチ【1】立ち上がり、両膝を軽く曲げて両手を体の前で組む。【2】組んだ両手を前に押し出し、目線をへそに。【3】両手の手のひらを天井に向けて伸びをする。左右に揺れて背骨全体をほぐす。疲れが取れると体験者も絶賛!体験した参加者に話を聞くと、「眠る時間は20分程度でしたが、夜ぐっすりと眠ったときのようにすっきりと目覚めることができて、驚きました。ストレッチも手軽ですし、デスクワークでこった首や肩の痛みも和らいだように感じます。体が心地よく、疲れが取れて、午後が過ごしやすくなりそうですし、仕事の効率も上がりそう」と感心しきりの様子。GYM」のインストラクター・松尾伊津香さん松尾さんによると、入眠前にコリをほぐして、目覚めたあとに血流をよくする刺激が強めのストレッチをプログラムしているため、短時間での睡眠の質が高まっているのだとか。慢性的な首や肩の痛み、浅い眠りに悩む人には、リラックスできる睡眠を取るために特におすすめとのことなので、ぜひ取り入れてみて。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.26日経WOMANは月曜断食について、以下の警告文を3月号で掲載しました。【誌面へのご指摘】日経WOMAN2月号の「月曜断食」の記事に対して、総合内科専門医...62歳オバ記者、“月曜断食”やめても効果は継続?「リバウンドの勢いが止まった」2+コメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。寄り添う愛の装い|還暦までのあゆみとともにBEAUTY&FASHION佳子さま、美術鑑賞ファッションは春色オフホワイトコーデBEAUTY&FASHION50代の失敗しない服選び|ナチュラルコーデのコツはメンズも賢く取り入れるBEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHIONミランダ・カーと松嶋菜々子、マドンナと杏も!服がかぶっちゃったファッション対決4組さらに見る最新コメント日経WOMANは月曜断食について、以下の警告文を3月号で掲載しました。【誌面へ...62歳オバ記者、“月曜断食”やめても効果は継続...2+美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...23+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...113+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。