>>2020年01月12日BIG3は、筋トレ初心者もやった方が良い?BIG3とは多くの場合、「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」という3つの種目が基本種目と言われている。実は、この3つの種目はバーベル1本でできる種目。逆にいうと、昔はバーベル一本しかなかった。それでなんとかトレーニングをやりくりしていた。バーベル一本でできる種目としてその3つの種目がたまたまあったに過ぎない。1950年代、BIG3という言葉が生まれる前はベンチプレスの代わりにミリタリープレスが代表的な種目であった。ミリタリープレスというのはバーベルを肩まで持ち上げて上に持ち上げるというウエイトリフティング種目であるが、それはベンチ台がいらない。ベンチ台に寝転ぶこともなくただバーベルを上に持ち上げる。BIG3が基本だというような話はあまり根拠がない。古くからある種目ということ。古くあるということと、基本的だということは話が別になる。良い種目ではあるが、必ずしもそれにこだわる必要はない。初心者で身体が硬い人はベンチプレスで胸までバーを下ろしたり、スクワットの体勢をとったりバーを担いだりといった動作は初心者にはきつい動きとなり、正しいフォームで行えない可能性がある。無理に行うのではなく自分にとってやりやすい種目を考えて、それで筋力を伸ばしていく。伸ばしてからBIG3を行った方が早道かもしれない。[必須入力]※画像の中の文字を半角で入力してください。豊かですよ!神社仏閣史跡巡りそして明日も御朱印さんぽ。2.0にほんブログ村Seesaaブログ。