公開日:2019.7.18更新日:2020.2.28シェアするつぶやくLINEで送る二重あごの原因の一つは、「スマホ首」とも呼ばれる「ストレートネック」。前かがみの悪い姿勢のクセが背骨や首の正しいカーブを損い、首こり肩こりはもちろん、顔や体のラインに余分な肉がつくなど、悪影響は全身に広がります。スマホ首の対策ができる「ピストルポーズ」のやり方をご紹介します。ロッテマリーンズメディカルアドバイザー。永岡書店)他70冊以上。腰痛治療のさかいクリニックグループ頭が前に出ている「スマホ首」がたるみやコリの原因!?背骨や首のカーブには、頭の重みによる衝撃をやわらげ、頭を背骨の真上に持ってくる役割があります。これが失われてストレートになる「スマホ首」では、頭が前に出てしまい、首への衝撃は2倍に。すると首や肩に痛みが出るだけでなく、顔や体のラインが崩れてたるんだり、肉がついたりと全身に影響が広がります。「あご押しピストルポーズ」のやり方そこでおすすめなのが「あご押しピストルポーズ」。頭を後ろに引くと、首から背骨が正しいカーブを描くようになります。このポーズの目的は、あごを押して頭を水平に後ろにスライドさせること。強めに押すため、指をピストルのような形にして、親指と人差し指の間をあごにピッタリ沿わせるとうまくできます。(1)頭を前へ出すあえて体に悪い「ストレートネックの姿勢」を認識させるため、一度、頭を前に出す。首から下は動かさず、頭だけを前に出して。この姿勢はスマホ首の人は違和感なくできてしまいます。(2)あごを水平に強く押す手をピストルの形にし、親指と人差し指であごをはさんで輪郭にぴったり沿わせる。そのまま力を入れて、あごを水平に強めに押す。頭を水平に後ろにスライドさせたいので、あごを下げたり上げたりしないこと。1日に何度も行って「セルフ整体24時」あご押しは、押すたびに首に記憶されるので、1日に何度も行うと効果的。メイク中メイクついでにあごをグイッ!鏡できちんと水平に押しているかをチェックして。席に着いたら、まずあご押し。お湯が沸くまでの時間、レンジ待ちの時間などもあご押しタイムに。お出かけ前に肩甲骨ストレッチスマホ首だと肩がコリやすくなります。「肩甲骨ストレッチ」を朝出かける前に行って肩まわりをほぐし、柔らかな体で1日をスタート!(1)腕を上げてバンザイ。(2)腕を後ろに引きながらひじを肩の高さまでおろし、肩甲骨を寄せて胸を開く。(3)ひじを曲げたまま腕を前に寄せ、また開く。寄せたり引いたりを10回くり返す。信号待ち「信号待ちであご押し」をルーティンに。あごを下げず、正しい姿勢で押すことを心がけて。仕事中デスクワークが続くと、どうしても頭が前に出てスマホ首の悪い姿勢になりがち。1時間に1~2回は、あご押しでリセットを。頭痛・不調予防に首押しスマホ首は、頭と首の骨の境目が圧迫されるため、頭痛などの不調が起きやすいもの。そこで、後頭部下側の出っぱりの下(髪の生え際あたり)を親指で押してほぐすと◎。不調が起きにくくなり、スマホ首も改善しやすくなります。スマホを見ながらその名の通り、スマホ首になりやすいのがスマホを見ている時間。あごを下げなくても見える高さにスマホを持ち、あご押しすることで悪い姿勢を防げます。スマホは顔の高さにスマホを見る時間が長くなりそうなら、目の高さで持って。スマホを持っている方の腕の脇の下に、反対の手のコブシをはさむと姿勢が安定します。姿勢も美しくリセットされます。お風呂で入浴中、体が温まった状態でのあご押しは効果大。筋肉が柔らかくなるので骨格が戻りやすく、おすすめです。湯船に浸かる時は、首全体を温めて血流を良くすると首や肩のコリがラクに。枕なしで寝る高い枕は首や肩の筋肉を引っぱり緊張させるので、「枕なし」が理想的。寝返りをした時の負担を防ぐため、頭の両わきにタオルをたたんで作った低い枕を置いて。専門家の監修のもと、「いますぐできる」「心もからだも元気になれる」情報を発信しています。「ピップエレキバン」を読者52名がお試し。