MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。shutterstockダイエットしたいと思ったとき、多くの人がまず目指すのは、引き締まったフラットなおなか。何年も履けなかったジーンズをするっと履けるようになったり、ビキニで平らなおなかを披露できるようになったりする方法があったら、うれしいですよね。体重を減らすことは健康のためにもなります。研究によると、ウエストのサイズ増は心臓病、糖尿病、がんにさえつながるそうです。言え、腹筋運動でおなかの脂肪だけを鍛えてもあまり意味はありません。Corey」の制作者で、フィットネストレーナーであり栄養専門家のコーリー・フェルプスさんは説明します。「ただ、コアを鍛えるエクササイズのなかには、全身の脂肪を燃焼させ、強く引き締まったコアをつくってくれるものもあります」。セレブトレーナーで栄養専門家のジリアン・マイケルズさんも同じ意見。「コアを集中的に鍛えるエクササイズはとても気に入っています。いろいろな筋肉群を同時に鍛えるため、HIIT要素も取り入れて、カロリー消費を高めています」。おなかの脂肪をすぐに落とせるおすすめの方法を、専門家たちに聞きました。鍛えられます、とマイケルズさん。プランクポジションから始めます。腕立て伏せをするように体を落とし、胸を床につけます。体を引き上げ、プランクポジションに戻ります。足をジャンプさせ手の方へ持ってきます。思いっきり飛び上がりながら、腕を頭上にまっすぐ伸ばします。メディシンボール・バーピーさらに燃焼効率を高め、代謝を上げるには、メディシンボールを使ってください、とフェルプスさんはおすすめします。しなやかな強い腹筋を作り上げ、シックスパックを手に入れることができます。立った状態で、メディシンボールを両手で持ちます。ボールを頭上に持ち上げながら、体を伸ばしていきます。ボールを思いっきり床にたたきつけ、体を前に倒します。腕を下ろすと同時に、膝を曲げ座るように腰を下げます。手を床につき、足を後ろにジャンプさせてハイプランクの姿勢を取ります。体はまっすぐ伸ばしてください。足をジャンプさせ手の方へ戻し、スクワットの体勢を取ります。ボールを拾い、頭上に持ち上げます。背筋をまっすぐに伸ばします。マウンテンクライマーマイケルズさんがバーピーと同じくらい気に入っているのが、プランクと似ているこのエクササイズ。コアだけでなく、たくさんの筋肉を鍛えることができます。プランクポジションを取ります。肩の下に手をおき、腕をまっすぐ伸ばします。コアを引き締め、おへそを脊椎に向かって引き入れます。お尻を引き込むように締めながら、右膝を胸の方に近づけ、つま先を床につけます。左足は最初の位置から動かさないようにしてください。前後の足をすばやく入れ替え、これをひたすら続けます。ターキッシュ・ゲットアップターキッシュ・ゲットアップは200年前からある、ケトルベルを使うエクササイズ。ハル・ベリー、ジェシカ・アルバ、ダコタ・ジョンソンなどセレブたちのトレーナーを務めるラモーナ・ブラガンザさんのお気に入りです。動きは少し複雑ですが、全身を整える運動なので、おなかの脂肪を落とすのに非常に効果的です。スプロールスプロールはいわばバーピーの強化版。あらゆる筋肉を動かす全身エクササイズです。カロリーを消費しながら、上半身と下半身の両方を鍛え上げ、特に腹筋によく効きます!「従来のバーピーを進化させたものです。胸を床につけ、腕立て伏せとプランクを動きを止めずに続けて行います」とブラガンザさん。足を開いて立った姿勢から、しゃがんで手を床につきます。足を後ろにジャンプさせてプランクをします。体を下げ床につけたら、押し上げてプランクポーズに戻ります。手は床につけたまま、足をジャンプさせスクワットの体勢を取ったら、立ち上がります。「カロリーをさらに消費するには、各スプロールの間にジャンプを入れるといいでしょう」とブラガンザさんは補足します。サイドトゥサイド・メディシンボールスラム「メディシンボールスラムはダイナミックで力強く、代謝を高めるエクササイズです。Mind」を設立した、クリス・ディヴェッキオさんは言います。主動筋を動かしていきます。「しかし、時間が経つにつれ疲れてくると、補助筋(主動筋の働きを助ける筋肉)として全身のあらゆる筋肉を使うようになるので、腸の活性化につながります」とディヴェッキオさん。上下の動きに左右のボールスラムを加えることで、腹筋の前と横の両方を鍛えることができ、クランチを100回するよりずっと効果的です。足を肩幅に開いて立ち、ボールを脇に置きます。ボールを拾い上げ、全身をひねりながら、足の小指より数センチ先の地面に向かってボールを思いっきり投げつけます。片足を後ろに動かし、後ろ足の膝を曲げてスプリットスクワット/ランジのポーズを取り、ボールを1バウンドでキャッチします。向きを変え、最初から同じ動きを繰り返します。腕を持ち上げる際はコアに力を入れ、ボールを投げる際に息を吐いてコアを締めます。オーバーヘッド・メディシンボールスラムフェルプス選手もこのオーバーヘッド・メディシンボールスラムがお気に入り。足を腰幅に開いて立ち、メディシンボールを両手で持ちます。両腕を頭上に持ち上げ、背筋を伸ばして体を上に伸ばします。体を前に倒しながら、地面にボールを投げつけます。ボールを床に投げる際は腕を伸ばし、膝を曲げて構いません。スクワット動作をしながらボールを拾い、立ち上がります。ウェイトロシアンツイスト「ロシアンツイストは脇腹の腹斜筋を鍛える人気のコアエクササイズです。」とディヴェッキオさんは説明します。このエクササイズではメディシンボールを使うのが一般的です。体を左右にねじりながら、足を宙に浮かせて腹筋を鍛えます。体を起こして座り、膝を曲げて足を床から離します。メディシンボールまたはバーベルプレートを胸のあたりで持ちます。背筋を伸ばして体を45度後ろに倒し、ボールを持った腕を胸から数センチ離します。ここから体を右にひねったら、動きを止めコアの筋肉を引き締めます。次に体を大きく左にひねり、動きを止め腹筋を絞ります。向きを変えながら体をひねり、20回行います。30秒間休憩を取り、今度は30回繰り返します。1分間休憩を取り、3セット目は40回繰り返します。引き締まったおなかを目指すには?引き締まったフラットなおなかを目指すのにベストなワークアウト8おなかの脂肪を燃焼させるのに効果のあるエクササイズが知りたい。そんな時に役立つパーソナルトレーナーがお気に入りのおなかの脂肪をすばやく燃やすワークア...https://www.mylohas.net/2018/07/170406workouts.html年を重ねても衰えない肌と腹筋をキープする、シンプルな習慣いつまでも美しさを保つセレブ達。年を重ねても衰えない魅力を持ち、ベストな自分を維持し続けるセレブ10人をご紹介。Ozawa#フィットネス#ヘルスケア#筋肉#ダイエット#シェイプアップシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthly代謝を上げて、食欲を抑える「低カロリーな飲み物」6選お尻をほぐせばラクになる。脳卒中になりやすい人の特徴は「ちょいチェンジ」がカギ。意外と知らない「爪の切り方」。視力矯正に病気の早期発見も。脳卒中になりやすい人の特徴は「ちょいチェンジ」がカギ。春トレンドのメイク&スキンケア術Sponsored編集部が自腹買いした優秀コスメ。コスパよすぎの保湿アイテムは?血圧を下げる3か条。積極的に摂るべきフードは?だるさや疲労感を改善する、ちょっとした生活習慣のヒント4つお尻をほぐせばラクになる。寝転びながらできる簡単ストレッチ「一日でやることは3つだけ」。積極的に摂るべきフードは?30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと「ちょいチェンジ」がカギ。硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。座ってできます!Advertisementあわせて読みたい肌と環境にやさしく。次の記事へ生理が重い、頭がスッキリしない。ものすごくつまらない人に共通する16...MIND2020.02.28自宅で簡単「ペットボトル筋トレ」。