生理中のダイエットにも効果はある!上手に痩せる方法とは(2019年12月29日)|BIGLOBEニュース当サイトでは、javascriptを使用しております。当サイトをご覧になる際には、javascriptを有効にしてください。ココカラネクスト生理期間中はダイエットも停滞しがち...という女性も多いですよね。体も心も控えめになる、そんな期間を前向きに過ごすためのノウハウをご紹介します。毎月訪れるカラダの変化、うまくつきあっていきましょう。生理中のダイエットは意味がないってほんとなの?生理中のダイエットは、実は無駄ではありません。言われても、生理前や生理中に体重を測ったら、増えていてショックを受けた...そんな経験のある女性も多いかもしれませんね。一時的な女性ホルモンの影響でむくんでいるだけで、太ったわけではないのです。生理中に、体重が増えたり、いつもより体が少し重いと実感するのは、プロゲステロンというホルモンが活発になるから。この女性ホルモンの影響で水分をため込みやすい体になっているため、体重が落ちにくい時期なのです。そのため「痩せない」と感じやすいですが大丈夫!太らないようにと、焦る必要はありません。うまく過ごすのコツがあります。それではここから、「じゃあこの時期のダイエットはどんな風にすればいいの?」を解決していきます。上記でも触れましたが、生理中はいつもより体がむくんだり、便秘がちになります。そのため痩せにくい時期ではありますが、痩せないというわけではありません。イライラして食欲が増すなどについても、ホルモンのバランスが崩れたことによる自然な症状です。生理中の仕組みと上手に付き合うのもコツ、生理中におすすめのダイエットを紹介していきます。生理中は、体が重かったり気分が上がらない日が続きますね。妊娠の準備をしていた体は、不要になったものを捨て、次のサイクルへ向かっています。この時期は、体と心が大きく変化をしており、生理痛などのある方もいます。つらい生理痛は、プロスタグランジンという物質が過剰に分泌されることでおこります。この物質により子宮の収縮を促してしまうために痛みを感じるのです。生理痛は、腹部を温めることで緩和が期待されます。体をほぐすことは、気分転換や歪みの矯正に効果があります。無理をしない程度の軽いストレッチでも、代謝がよくなりダイエット効果が期待できるので、体をほぐして、生理痛の改善をしながらダイエットへ繋げましょう。■骨盤周りのストレッチ【方法】1.両足を伸ばした状態で、床に座ります。2.背中を伸ばして、両腕を胸の位置で組みます。3.足を伸ばした状態で、お尻を上げて前に進みます。4.右と左で10歩ずつ進み、そのあとは後方へ10歩戻ります。これを2回から3回行います。女性の骨盤は、生理のたびに開いたり閉じたりを繰り返します。このとき、骨盤に歪みが生じてしまうと、子宮が圧迫されて痛みを感じるのです。座り方、姿勢などでも骨盤は歪むことがあります。骨盤周りのストレッチをして血流を良くすると、代謝がよくなり痩せやすい体に近づけますよ。■むくみ解消ストレッチ【方法】1.まず、仰向けに寝ましょう。2.リラックスできたら、手と足を上へ持ち上げます。生理中は、体に水分をためようとするため、むくみが起きやすい時期。むくみは、冷えのサインでもあります。体を冷やすと、新陳代謝が悪くなり痩せにくくなります。むくみを解消することで、生理後にスリムな体を作る準備ができます。手軽なストレッチでも生理中の体にはうれしい効果がいっぱい。むくみ解消はもちろん、血流も改善されますよ。生理痛の原因はさまざまですが、食べ物に気を付けると生理痛を和らげることもできます。豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た構造をしています。生理中に豆乳を飲むことで、不調を予防したり代謝アップが期待できます。生理中にダイエットをするポイントとして、心と体の調子を整えることがとても大切。そのためには、鉄分やビタミンB群が欠かせません。鉄分は、ダイエットにうれしい基礎代謝アップの効果があります。焼き海苔が挙げられます。ビタミンB群には、疲労回復、脂質の代謝を上げる効果が期待できます。ご飯やパンなどの糖質を分解して、エネルギーに変える役割を持っています。代謝が落ちたり、疲れやすい生理中には、ぜひ摂っておきたい栄養素です。豚肉、豚レバー、たらこ、玄米、ナッツなどに多く含まれています。ナッツ類は、美肌や便秘解消の効果もあり、女性にぴったりの食品ですよ。体を動かすのも面倒になって、ダイエットに失敗なんてことにならないためにも、鉄分やビタミンB群を意識的に摂りましょう。上手にダイエットを続けるために気を付けること生理中は体が重かったり、頭痛がしたり。何かと体調不良が続いてストレスもたまりがち。体重が減らない、増えてしまうなど、ダイエットの停滞期で焦りが増してしまいますね。そんなときは、ストレスをためないようにゆったりと生活をすることが大事なのです。生理痛やダイエットと深く関係のある、女性ホルモンのバランスは、自律神経と繋がっています。ストレスをためないようにして、女性ホルモンのバランスを整えることで、生理後のダイエットもスムーズになりますよ。生理中に注意したいのは、暴飲暴食や無理な運動です。お菓子を食べたくなったら、何かで気を紛らわしてみる。生理痛が重くて辛いときは、無理せずに横になる。このように、生理中にうまく自分をコントロールできると、生理後のダイエット効果が期待できます。反対に、間食をたくさんしてしまえば、そのカロリーは体にしっかりと蓄積されます。生理中は代謝が落ちるので、生理後に体重が落ちない、太ってしまったなんてことにも。生理後のダイエットの準備期間となる、生理中の過ごし方もとても重要ですね。生理中のダイエットは、諦めないこと、焦らないことがポイントでしょう。まとめ生理中は、だるかったり気分も落ち込みがちです。体重が増えたり、むくんでしまうのは自然な現象なので、気にしすぎることはありません。女性ホルモンのバランスでうまくいかないことも多いと思いますが、無理をせずに、ダイエットにチャレンジみてくださいね。(http://how.rizap.jp/)]※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。動画を見つけてしまい戦慄、逃げる方法は?2次女誕生から2日後、夫はデリヘルを利用した。「泣ける話」「素敵」の声4ハムスターが撫でられた結果→「とろとろになってる」「お餅みたい」5【新型コロナ】北海道と熊本で2人の20代女性が重体で驚きの声。北海道女性は意識不明。「若くても人工呼吸器必要なほど悪化するのか。本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。Inc.BIGLOBEトップへ。