場面緘黙の後遺症と書きましたが、この時は「鬱状態」でもありました。後遺症をこじらせた結果の鬱なので、「場面緘黙の後遺症」を「鬱」に変えて読んで頂くことも可能です。両方の克服に使えます。場面緘黙の後遺症は、固い殻のようですこの殻を破り広い外へ出るために、私は6つの道具を利用しました1全力で引きこもる2心理学の本を読み漁る3部屋の掃除4気持ちをノートに書きなぐる5メンタリストDaigoの動画を見漁る6嫌な事は徹底的にしない殻は大変固く、破るまでには相当な時間が掛かりますここが一番辛く、苦しい時間でしたそれでも半年以上かけて殻を破り、外へ出ることが出来ました私は初めて、体が軽くなるのを感じたのです今回は、私が場面緘黙の後遺症を改善するためにしたこと6つを紹介します。漫画でも描いていますが、後遺症の克服を目指し、殻を破っている時間が一番辛く、苦しいです。時間も相当掛かりますし、何度もくじけそうになります。そこを乗り越えることが出来れば、今までにない以上の心の軽さを感じることが出来るはずです。参考にしてみて下さい。何をもってして「場面緘黙の後遺症が克服された」とするのか、です。回復したら」と定義づけていますので、頭の隅に置いておいてください。弱い自分、出来ない自分を全て認め、ありのままの自分を好きになる心のことです。場面緘黙の後遺症を克服するために行った6つの行動1全力で引きこもるとにかく全力で引きこもりました。「こんなことしてて良いのかな・・・」こういった雑念は考えません。「私は引きこもるんだ!休むんだ!」という強い意志のもと、引きこもりました。私の場合、まず子どもを保育園に預けました。日中、家から一歩も出ず、近所の人にも会わないようにし、郵便以外はピンポンが鳴っても受け答えはしませんでした。ことに、全力で休むと、動きたくなってくるのです。外の世界との繋がりを絶ち、SNSもお休みしていると、外の世界に行ってもいいかな?と思えてくるのです。私の場合、まず家の事をしたくなりました。掃除や洗濯といった、家事ですね。その後、外に出て買い物をしたいと思いました。外へ出て行く力がわいてくるようになりました。※ちなみに、人と話すことだけは苦手意識があり、外へ出るようになってもずっとお休みしていたのですが(無理に人と話さないようにしていた)この時から1年以上経った今現在、やっと「人と話したい!」とまで思うようになりました。2心理学の本を(場面緘黙以外の本も)読み漁る図書館で借りてきた本です。これ以外にも、とにかく心理学に関する本を読みました。場面緘黙の本は少ないかもしれませんが、大きく「心理学」という分類に分けると、膨大な量の本が置いてあります。題名から「あ、なんだか気になるな・・・」という本があったら、手に取ってみて下さい。流し読みで構いません。最初から読まずに、自分の読みたいところだけ読むのでも構いません。何冊も読んでいると、自分の琴線に触れる本があらわれます。「本」は先人たちの知恵の結晶です。私たちが感じている気持ちを、わかりやすく端的に言葉に直してくれている、最高の参考書です。辛い気持ちを持っている方は、是非、本を読むことをオススメします。結果・・・とにかく助けられました。気持ちの代弁、解決法、優しく前向きな言葉。人間相手だとかかってしまうフィルターも、本を通してだとすんなり自分の中に入ってくるのが分かりました。本を読みながら自分でも何度も実践していました。考え方の歪みを直すのに、大変役に立ったと思います。3部屋を掃除するとにかく汚部屋でした。動けるようになってから部屋の掃除を始めました。結果・・・どんなときでも、部屋が綺麗になっていく様は気持ちが良い物です。辛い精神状態の時は、部屋が綺麗になった時の満足感が大きく、久しぶりに「嬉しい」という感覚を味わうことが出来ました。休んでいる間、すぐに動き始めることはありません。「あ、今日は少し動けそうだな。家の掃除でもしてみようかな」このくらいの気持ちで始めるのが良いと思います。「昨日は動けなかったから、今日こそは・・・今日こそは絶対掃除するぞ!」という強い気持ちでする必要はないかなと思います。強い気持ちでするのは、休むことだけです。不安な気持ちになってしまうとき、ノートに自分の気持ちを書き殴りました。文字通り書き殴っているので、字は汚いです。人に見せるものでは無いので、自分だけが見れればいいのです。思ったことを書きました。素直に思ったことを書いています。お世辞とか、建前とか、一切入りません。「どうすればこういう気持ちにならずにすんだのか」という所を考えて書き出していました。「辛い気持ちというのは、何が辛いのか。それは人と話すとき変な間が開いてしまう事が辛い。馴染めていない感じがするから。自分が辛いと思った理由を書いてみます。「馴染めていない感じにならないためにはどうすればいいか。相づちを多くしてみようか。聞き役に徹してみようか。」など、「具体的にどうすれば嫌な気持ちにならないか」を自分なりに考えて、書き出すようにしていました。段々気持ちが落ち着いてくるということです。自分の気持ちを書いている内に、心の整理が出来てきます。文字に直すことにより、頭がすっきりしてくるのです。個人的には、SNSに書き込んだ後のスッキリ感より、ノートに書き込んだ後のスッキリ感の方が長続きしました。「誰にも見られない」という方が、本当の自分を出せる&見返しやすいというのも影響しているのかなと思います。5メンタリストDaiGoの動画を見漁る部屋を掃除しているとき、YouTubeで偶然見つけたのがメンタリストDaiGoの動画でした。心理学に関する情報を伝えてくれる動画ですが、とにかく勇気をもらいました。見た動画はとにかく早口で、言うこともけっこう過激で・・・。何か引き込まれるものがあり、そのまま聞き続けていました。自分が涙を流していたことに気づきました。今までずっと否定されていた私の考え方を、その動画では肯定してくれていたのです。私が最初に聞いた動画はこちらですこのほかにも為になる動画がたくさんありますよ。