運動4コメント以前にも御紹介した運動方法ですが、メイヨークリニックにて高齢者のミトコンドリア機能改善に有用であると言う研究報告が為された、と言う紹介記事です。出来ると言うことで大変注目されています。20秒全力、10秒低負荷を6-8セットのTabata式30秒全力、30秒低負荷を6-8セットのバーストトレーニングなど、バリエーションがあります。今回の研究報告では、18-30歳群:HIITのみ、HIIT+筋トレ、筋トレのみ65-80歳群:HIITのみ、HIIT+筋トレ、筋トレのみと言うグループ分けを行い、3ヶ月後のミトコンドリア機能の評価を行ったところ、HIITのみ群で若年群49%、高齢群69%の改善を認めたと言うのです。評価を裏付ける結果になっています。両方行った群では双方の中間程度であったと言うことです。筋力トレーニング自体は高齢者の体力低下を阻止する意味で有用ではありますが、ミトコンドリア機能と言う観点ではHIITのみを行うのが良い様です。短時間で終わりますが、かなりキツイです。20秒10秒のTabata式はオリンピック強化選手の追い込み用に考案され、終わるとアスリートも身動きできないと言います。アマチュアがそこまで追い込むことも難しいと思いますし、そこまで追い込む必要も無いですが、自分としては30秒30秒のバーストトレーニングが休息時間で結構回復出来るのでオススメです。週1回でも効果はあると言う報告もありますので、まずは週1回からでも始めてみることをお勧めします。宮崎さまはじめましてGkrsnamaと申します。HIITについて相談がございます。インタバルなどというのもあるようですし。(私の場合は85-90%強度を30分程度は維持できますし、有酸素運動インタバルはあり得ません。)私は60歳85kg171cmの肥満体系ですが持久力だけは強いようです。エアロバイク上で心拍で測ったVO2max=47で320W、ATパワーは220W程度と年齢にしては割と良好だと思います。ジムで坂道がつらいと相談したところ、メニューにショートインタバルが加わりました。500m全力(35秒)+90秒ジョグを5本です。500mは通せず、300mくらいで足が動かなくなります。終わった後は疲労困憊になりますが、10分寝ると回復。70%→90%野ビルドアップ走にうつります。疲労は実車を使ったのと違って翌日に残りません。今までは、疲労が残らなければ大丈夫と思っていたのですが、心臓のダメージがあるのではと心配になってきまして、質問させていただきます。光史2017年9月18日Gkrsnamaさん、コメント&質問有難う御座います。返信が遅くなってスミマセン。短時間の運動で心肺機能を強化する目的に開発されたものです。有名なTABATAプロトコールでは、20秒全力、10秒軽め、を全身運動で6−8セット行います。終了後はアスリートがまともに起き上がれないくらいの強度があります。普通の有酸素運動の様な、最大心拍数の何%と言う基準はありません。出来る限り全力で、ですので。運動できる場合は、定義として矛盾しています。HIITで行うランの場合、距離に関係なく、20秒全力10秒ジョグ(TABATA)30秒全力30秒ジョグ等のセットを6-8セット行うのが正式なやり方です。終わった後に疲労困憊になるのは問題無いです。回復も早いのが特徴です。心臓への負荷はかなり大きくなります。残る様なダメージは無いと思います。ちなみに、高齢者や運動習慣の無い方がHIITを導入する場合、その人にとっての最大限の全力を規定時間やってもらう、と言う形になるかと思います。出来れば全身運動を全力で行います。見た目は全然全力に見えない様な状態であっても、継続することで効果があることが確認されています。返信gkrsnama2017年9月20日ありがとうございます。実は本日ジムが所属しているスポーツ整形の医師に相談し、「限界を超えた無理をしない限り、普段鍛えていれば無酸素運動域の高いところを使っても大丈夫だ」といわれました。そこでで、お答えに甘えてもう一つ質問をお許しください。私がやっているのは500m全力(40秒)+90秒ジョクですが、その40秒全力の中身です。今までは本当の全力でやっていました。当初は650Wくらいですが半ばくらいから出力が落ち最後は350Wくらいになってしまいます。すると相当につらいです。今回は医者が無理をするなといったため、550Wの均等出力で通しました。するとあまり辛くないです。所要タイムは両方ほぼ同じです。どちらが正しいやり方なのでしょうか。「本当の全力」でやるのがアスリートレベルで心配機能を強化すると言うHIITの本来の形かと思います。継続することの方が大切です。続けられる負荷で良いかと思います。負荷が軽いと効果は減ります。本当の全力が出せない方がほとんどです。本当の全力が出せる様になってきます。アマチュアでも何らかの大会等の目的がある場合には本当の全力でやられて全く問題ありません。負荷よりも頻度の方が重要かも知れません。週1-2回で十分に効果はあります。返信コメントを残すコメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。こんにちは!ヘルスドクター・医学博士の宮崎光史です。多くの方々に、健康的かつ活動的に社会貢献をして頂き、ひいては生産的に長生きをして頂きたい。)としての活動を始めました。健康実践支援コミュニティ本当に健康や病気の予防/軽減に必要な知識を多くの方々に届けたいと言う思いからオンラインコミュニティを始めました。定期的な学びと交流が出来るコミュニティです。Inc.社のWebsiteへ移動します。髪や皮膚へのダメージを可能な限り低くします。排水の環境汚染も無い。お肌のトラブルに悩んでいる方へDr.Kオススメの洗濯用品です。宮本製作所のオンラインショップに移動します。reserved.▲トップへ戻る。