睡眠はてブするつぶやくオススメする寝ても寝た気がしない事がありますよね。朝起きた時こんな症状になっていませんか?熟睡感がない寝た感じがしない睡眠時間が足りないと感じる朝スッキリしない体がだるくボーっとするあなた以外にも悩んでいる人がTweetしています。2014いったい原因は何でしょうか?「ストレスによって熟睡できない事」が一番多いと考えられますが、他にもあるのか調べてみると「ストレスを含めて9つもの原因」がありました。寝ても寝た気がしない原因で他に多いのが、睡眠時間が少ないことや、生活習慣の乱れです。今回は、寝た気がしない9つの原因から7つの改善法、放おっておくと危険な理由までお伝えします。睡眠不足解消法はこちらの記事に詳しく書いてあります。(SAS)寝た気がしない睡眠障害を改善する7つの方法1.朝、日光を浴びる2.夜は、部屋を暗くしておく。3.寝酒や晩酌をやめる4.寝だめをしない、寝すぎないようにする5.寝具は少し硬めのものを選ぶ6.体内時計を調整する7.寝る1時間前に入浴して深部体温をコントロールする最後に寝た気がしない理由で1番多いストレスとの関係は?ストレスが多いと不眠症になったり、寝ても寝た気がしない状態になります。その理由は、自律神経です。自律神経とは、呼吸器や循環器、消化器などの活動を調整してくれる神経です。24時間常に身体のバランスをとる働きがあります。安静時や休息中、リラックス状態の時に活発になるのが副交換神経この2つの神経を合わせて自律神経といいます。自律神経が乱れると、眠りたいのに眠れなかったり、寝ても寝た気がしない状態になります。安静時に活発になるはずの副交換神経が働かず交感神経が優位になると睡眠以外にも、消化不良や体温調節ができない等の症状がでます。(SAS)脳への酸素供給量が減り睡眠の質が低下する1.寝すぎ「えっ!どういう事?」そう思いますよね。「加齢とともに、ぐっすり眠れる時間は短くなる。若いころと同様に8時間以上も寝ていると、睡眠自体が浅くなり、熟睡感が得られない」と説明されています。歳を重ねると睡眠時間が減っていくのが正常です。成人になると7時間60代になると6時間あなたは、8時間は寝ないとダメ!そう思っていませんか?個人差はありますが、大人は8時間眠れなくても当然です。私は寝過ぎると腰が痛くなります。2.睡眠環境が合っていない意外と多い原因の1つです。「旅行先の寝具が合わず寝むれなかった」あなたはそんな経験ありませんか?環境が変わると匂いも変わるので眠りにくくなります。自宅でも同じことがおこります。ベッドはマットレスの表裏、上下を定期的に動かさないと沈み込みが増えて寝返りがやり難く、朝起きたときに腰が痛くなり、休息感が無いため寝た気がしません。マットレスの交換の参考にこちらの動画をご覧ください。(※音声あり)動画をみるとわかると思いますが、どれだけ高級なマットレスでもヘタってきます。そのために上下表裏の効果が必要です。病気でも無いのに朝起きると腰が痛かったり、首が痛かったりする場合、寝具に原因があります。あなたは適切に寝返りが打てていますか?座っている姿勢でも、立っている姿勢でも、寝ている姿勢でも、長時間の同一姿勢は腰や首に負担がかかります。あなたの布団やマットレスは柔らかすぎませんか?低反発素材など、柔らかすぎる場合、寝返りが打てません。低反発なのに首が痛い、腰が痛い人は柔らかすぎます。日本プロ野球史上最長年齢50歳まで現役投手として活躍した山本昌さんも、寝返りの重要性を訴えています。今まで寝返りする時、眠りから覚める感じがあったのですが。モットンを使い始めてからは、寝返りをした記憶がないんです。それくらい、自然に寝返りが打てていると思うんです。プロスポーツ選手はケガを予防するために日頃からケアをしています。音声ありインタビュー動画をみて感じたことは、寝具には“適度な硬さ”と“反発力”が必要とわかりました。その他の利用者の声をみる>モットンジャパン公式サイト山本昌さんが紹介していたモットンは、高反発ウレタンフォームを使用しており適度な反発力があります。反発力が3タイプから選べます。仮に1日に平均で20回の寝返りをするとして、年間7,300回(20回×365日)寝返りをする計算になります。モットンだと約11年間使用しても、3.9%へたる程度というデータが示されています。一般的な敷布団の限度は、5年と言われています。モットンだと約3倍の耐久性があると言えます。モットンなら自分に合うマットレスがわからなくても安心の返金、交換保証つき寝具選びで1番困るのが、「使って数週間は調子がよいけど、結局自分に合わなくなる。」あなたもそんな経験ありませんか?モットンなら90日間試供品感覚で試せます。あれば、配送手数料3,942円/個のみで1回のみ交換可能です。その希望が叶うマットレスなので自信をもってオススメできます。>>バナーをクリックして94.2%の人が満足したモットンのマットレスを確認する<<3.セロトニンやメラトニンの分泌が少ないセロトニンは脳を覚醒させる物質です。セロトニンの分泌が少ないと朝起きたときに脳が覚醒せず、スッキリ目覚める事ができません。メラトニンは、「睡眠ホルモン」とも呼ばれており、メラトニンが分泌されることで深い眠りになります。4.就寝前のスマホに問題があるあなたは、眠る前までスマホを観ていませんか?スマホなどの光の刺激は、脳を覚醒してしまい、「睡眠ホルモン」とよばれるメラトニンの分泌が減少します。結果、睡眠の質が低下します。5.加齢によるもの「寝すぎ」の説明でもお伝えしましたが、加齢によって睡眠時間は短くなります。眠りのサイクルは、「ノンレム睡眠」、「レム睡眠」の2つのサイクルになっていますが、加齢によってノンレム睡眠の時間が短くなり、逆にレム睡眠の時間が長くなってしまいます。なることで早朝覚醒と言って、夜中や早朝に目覚めてしまいます。30代、40代ではあまり起らない症状です。sleep)6.深いノンレム睡眠が少ない加齢によるものでもお伝えしましたが、「ノンレム睡眠」は深い眠りで脳も体も休んでいる状態です。ノンレム睡眠が少ないと「熟睡感」が少なく寝た気がしない状態になります。夢を見ていると脳は少なからず活動しています。最新の研究では、「ノンレム睡眠」、「レム睡眠」どちらの状態でも夢は見ることがわかってきました。悪夢を見て目が覚めると寝た気がしません。寝言に対して話しかけると会話のできる人もいます。疲労するので面白いからと話かけるのはやめましょう。眠っている間に無呼吸になっているので、脳への酸素供給量が減ってしまい、朝起きたときに寝た気がしません。夜間の睡眠の質が低下するので、日中に強い眠気に襲われるので運転をする機会が多い人は早めに専門医を受診しましょう。良質な睡眠とは、「心も体も休める睡眠」となります。良質な睡眠をとって、朝もスッキリ目覚める事ができるかがポイントになります。朝、日光を浴びる夜は、部屋を暗くしておく。浴びる体内時計がリセットされる夜は、部屋を暗くしておく。寝だめをしない、寝すぎないようにする体内時計が乱れる寝具は少し硬めのものを選ぶ寝返りをしやすくする体内時計を調整する起きる時間は常に一定がいい寝る1時間前に入浴して深部体温をコントロールする体温調節で眠りモードになりやすい詳しくみていきましょう。1.朝、日光を浴びる目が覚めたらカーテンを開けて日光を浴びましょう。体内時計がリセットされます。光を浴びることでメラトニンが減っていきます。メラトニンは、「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、メラトニンが減ることですっきり目覚める事ができます。可能ならカーテン無しの方が、日の出と共に自然に目覚める事ができます。2.夜は、部屋を暗くしておく。夜は脳への刺激を可能な限り減らしましょう。部屋を暗くすることで入眠しやすくなります。3.寝酒や晩酌をやめる寝付きが悪い人で寝酒をする方がいます。アルコール量が多いと中途覚醒や、早朝覚醒の原因になります。コーヒーやお茶などに含まれるカフェインを摂取すると、眠れなくなります。4.寝だめをしない、寝すぎないようにする睡眠時間は年齢によって変動します。画像引用:アンファーからだエイジング睡眠時間が長過ぎると、睡眠のサイクルが乱れます。寝だめに関しても、睡眠不足を補う事はできますが、来週忙しいからと、「眠りの貯金」はできません。休日に夜更かしをして朝寝坊するのは、体内時計が乱れるので朝起きる時間はプラス1~2時間までにしておきましょう。起きる時間は普段と同じにして、昼寝で不足を補いましょう。5.寝具は少し硬めのものを選ぶ子供の寝返りはすごいですよね。寝ている間に寝返りをすることにより、体の歪みや疲労を改善しようとしています。それが、フカフカすぎる布団や、長年使ってマットレスを交換していない場合、寝返りがやり難く体が固まってしまいます。低反発素材の高級布団でも、経年劣化していきます。モットンのような高反発素材のほうが寝返りが打ちやすくなります。スポンサーリンク枕に関しても同じです。寝た時に後頭部が下がっていること寝た時にあごが上に上がっていること寝た時に寝返りがうちやすいこと首の骨(頚椎)のカーブが自然に保たれるものがいいです。枕が大きく高すぎたり、柔らかすぎるものは首の骨への負担が増えます。寝た気がしないのはもちろん、寝違えで首が痛くなるかもしれません。最近は横寝が健康にいいと言われています。1番眠りやすい姿勢を見つけるのも必要ですね。横寝の場合、肩や首が痛くなる場合があるので無理はしないでください。横寝専用の枕を使うと肩の痛みなど気にせずに眠れますね。6.体内時計を調整する寝る時間、起きる時間が定まっていない場合、朝起きた時の休息感や寝た気がしない状態になります。眠りのサイクルで、深い眠りの時に無理やり目覚まし時計に起こされると、体のダルさが取れません。就寝時間はまちまちでも、起床時間は同じにする方がいいです。起きてから4時間以内に光をみる。起きてから6時間後に5分間目をとじる。起きてから11時間後に5分間姿勢を良くする。こちらの記事で詳しく説明しています。>>睡眠不足解消法は1日3回たった5分でOK!やる気スイッチもこれでオン7.寝る1時間前に入浴して深部体温をコントロールする寝た気がしないのは良質な睡眠がとれていない事が原因の1つです。良質な睡眠をとるコツとして、寝る1時間前に体を温める必要があります。眠る時に体温が下がっていきます。寝る時に手足がほてる感じがするのは、体温を放熱しているからです。体が温まった状態から一気に体温が下がるので、眠りやすく、深く眠ることができます。1時間前くらいに「38~41度のぬるめのお湯」につかります。好みのアロマオイルを数滴入れるのもいいですよ。42度以上の熱いお湯だと、目が覚めてしまうので注意してください。普段から深部体温が低い人はこちらの記事に「深部体温を上げる方法」を書いてあります。>>深部体温を上げる6つの方法!秘訣は上がった体温を逃がさない深部体温を上げる6つの方法!秘訣は上がった体温を逃がさないスポンサーリンク最後に寝た気がしない原因は9つありました。(SAS)は病気なので、できるだけ早く病院受診をオススメします。それ以外1~8の原因は、「生活習慣」や「ストレス」が主な原因です。生活習慣は見直せば改善できるでしょう。ストレスに関しては、「脳がいかにリラックスできるか」そこがポイントになります。朝、日光を浴びる夜は、部屋を暗くしておく。寝酒や晩酌をやめる寝だめをしない、寝すぎないようにする寝具は少し硬めのものを選ぶ体内時計を調整する寝る1時間前に入浴して深部体温をコントロールするどれも努力次第で何とかできるはずです。寝た気がしないのは立派な睡眠障害かもしれません。入眠のしやすさ熟睡感さわかやにスッキリ目覚める長期プランで少しずつ改善しましょう。仕事で忙しいかったり、もっと早く改善したいと思いますよね。そんなあなたにオススメなのが、「ネムリス」です。「ネムリス」は科学的データによって、睡眠時に深いリラックス状態に入っていると確認されています。キャンペーン中」です。お試し10日分が送料無料で1,890円まずは効果を実感してください。~すべての輝く女性を応援するメディア~の人気記事をお届けします。七五三におすすめ横浜の写真スタジオ12選【特別な瞬間ッ!】を写真に残そうガムは太るのか?調べてわかった本当の真実&正しいガムダイエットの方法ハーブティーの症状別効能一覧。運営者情報サイトマップ。