TOPフレームワークのポイントフレームワークのポイントスポンサーリンク(戻る)1日の枠組み組み込むポイント起きる時間を固定する。6時間睡眠に切り替えると、2週間程度は日中強い眠気が残ります。これは2週間もすれば慣れますので、しばらくの辛抱です。このとき重要なのが、起きる時間を固定しておくことです。前日、遅かったりしても6時起きと決めたら、眠くても6時に起きることです。できればなれるまでは、12時過ぎまで飲み歩くことは避けましょう。慣れてしまえば、1日ぐらいなら寝過ごしても習慣は崩れません。休みの日も同じリズムでこれは、休みの日でも同じです。それまでの睡眠不足を補おうと、休みの日に普段よりも遅くまで寝る、これをやると、せっかくできかかったリズムが崩れ、それまでの苦労がムダになり、最初からやり直しです。前日、2時、3時まで飲んでいたならどうしょうもないですが、遅くとも平日よりも+1時間程度で起床しましょう。習慣に組み込まれると、休みの日でも決まった時間に自然と目が覚め、休日の朝にまとまった時間がとれるようになります。しても眠いときは、遅くまで寝るのではなく、寝る時間を早くして睡眠不足を解消しましょう。昼休みに仮眠をとる昼間眠いときは、昼休みに仮眠をとることです。昼食を弁当などで簡単にすませ、昼休みに20分ぐらいの時間を確保する。机で腕にハンカチを置き、それを枕に寝る。このとき重要なのは20分程度にすることです。30分以上寝ると返って午後の眠気が増すことになります。熟睡する必要はありません。目を閉じて楽にしているだけで効果があります。自分にあったフレームを組む先ほどのタイムテーブルは、よくある時間帯ですが、人により、もっと出勤が早かったり逆にもっと遅かったりとさまざまですから、自分の生活にあったフレームワークを組む必要があります。しないと継続することにムリがでてきます。ポイントは、朝にどれだけ時間を確保するかです。サンプルは1時間半確保していますが、毎日30分確保するだけでもぜんぜん違います。睡眠のサイクルにしても、無論、個人差はあります。2週間やっても、ぜんぜん6時間半にできないなら、7時間でも7時間半でも、まずはできる範囲ででもフレームを作ることです。朝型人間になるあなたがクリエーターとしてやっていくなら夜型でもよいかも知れませんが、ビジネスパーソンとしてやっていくなら、朝型です。優れた経営者、傑出した経営者は決まって朝型、それも超朝型だったりします。