2019年4月23日TwitterFacebookCopyお尻のたるみは年齢を重ねる度に気になるものです。20代と30代で女性の場合体型の変化を大きく実感することに。スタイルを良く見せたい、洋服を着こなす為にはお尻のたるみがあるとどんな素敵な洋服を着ていても目立ってしまいますし、きゅっと引き締まったお尻はそれだけで魅力的な女性に見えるものですよね。気になるお尻のたるみは早い段階で解決しちゃいましょう。お尻のたるみは一度なってしまうと直らないものではありません。あなたの努力次第でいつまでも美しいお尻を手に入れることができます。お尻のたるみの原因など基本的な内容から学び効果的な筋トレ方法をご紹介します。気になるお尻のたるみの為にはどんなことをしたらいいと思いますか?ただがむしゃらに筋トレをするのでは、途中で嫌になってしまいます。ヒップアップの為にはお尻の一部分だけの筋肉を鍛えても効果はでません。お尻の全体(上下・左右)の筋肉を鍛えることがバランスの良い美しいお尻を保つことに繋がります。それも無理に筋トレをするのではなくポイントを掴んで筋トレを行えば1日5分でも充分な効果を得ることができるのです。仕事をしながら筋トレを続けるのって楽ではありませんよね。大切なのは継続することです!またヒップアップに重要なのは筋肉です。集中してトレーニングを行なうよりも継続して筋トレを行なう方が効果的です。継続することで一度付いた筋肉を衰えさせることなく、いつまでも若々しいきゅっとあがったお尻を手に入れることができます。そのためハード過ぎる内容ではなく毎日楽しく空いた時間に続けられる筋トレ方法を身に付けましょう。鍛え、下がりがちなお尻の位置をキープすることに繋がります。他にもお尻には「梨状筋」などの骨盤や関節の位置を整え保ってくれる筋肉などもあり、実はお尻の筋肉が落ちてしまうとさまざまな不調の原因になると考えられています。「大臀筋」に関しては筋肉が落ちてしまうことでこの周辺に脂肪がつき、お尻のたるみに関係していると考えられています。日頃の生活ではお尻の筋肉を使うことがないのでどうしても筋肉の衰えが出てきやすい場所でもあるのです。お尻のたるみの原因とはお尻がたるむ原因にはさまざまなものがあります。日頃から会社の行き帰りしか歩かない「運動不足」の場合、お尻の筋肉である「大臀筋」や「中臀筋」が衰えてしまいお尻のたるみの原因となります。他にも長時間座ったままの姿勢で過ごす人の場合お尻の筋肉を潰してしまい血行不良を引き起こしたり、日頃から姿勢が悪く「骨盤の歪み」があると血行不良や骨盤周辺の筋肉を歪ませてしまったり、年齢を重ねることによって「筋力の低下」などもお尻のたるみの原因となります。女性の場合は男性に比べて筋肉量がもともと少ないので、こういったお尻のたるみが起きやすいといわれています。その為いつまでも若々しいお尻を手に入れるためには筋トレなどを取り入れるなど日々の努力が大切なのです。ヒップアップの効果は?!お尻のたるみを直すのに筋トレを取り入れれば効率的にヒップアップ効果が得られます。筋肉を鍛えることが一番効果的で、いつまでも美しいお尻のたるみのない状態を保つためにはとても効果的だといえます。関連記事:誰でもできる骨盤体操のストレッチの内容を教えちゃいます関連記事:骨盤矯正ストレッチだけ!歪みのない身体を作るにはヒップアップの筋トレ方法をご紹介ヒップアップするためには欠かすことのできない筋トレ方法を紹介します。筋トレと言ってもさまざまなものがありますので、まずは自分にあった筋トレ方法を試してみてくださいね。何事も継続することが大切です。女性でもかんたんに取り入れやすい方法を紹介しますので、運動が苦手な人でも心配ありません。ヒップリフト腰の筋肉や大臀筋を鍛える方法として注目されている筋トレです。人間の体の軸となる体幹を矯正し鍛えることでヒップアップ効果を得ることができます。床に仰向けに寝ます足を90°Cに立ててそのままの状態をキープします手は30°C程開きリラックスできる状態にします。このままの姿勢でお尻に力を入れてぐっとあげましょう。お腹と足の膝が直線になったらそのままの状態でキープ。その後ゆっくりとお尻を落とします。この上下運動を10回~15回ほど繰り返します。休憩して繰り返しましょう。ランジクロスランジはヒップアップの効果はもちろんのこと、気になる下半身太りなど足痩せ効果も期待できる筋トレです。スクワットと似た効果を得ることができます。立ちます床と胴体がほぼ垂直になるようにゆっくりと沈めていきます沈める時のポイントは浅いと膝に負担がかかってしまうので、あえて深く沈んだ方が膝への負担もかからずに太ももやお尻に効果を発揮します。立ち上がる時には膝を完全に伸ばしきらないように注意しましょう。スクワットヒップアップに一番効果的だといわれているのがスクワットです。もも」などの範囲を効率的に鍛えることができます。スクワット=きつい運動というイメージがあるかもしれませんが、ヒップアップを目指すのであれば欠かすことのできない運動の一つで、最初はかんたんなものからスタートして徐々にハードなスクワットをするなど、できる範囲の中で進めることができるのでとても効率よくヒップアップをすることに繋がります。ヒップアップだけではなく脚やせ効果も抜群ですので、まずはこの運動から試してみるといいかもしれませんね。立ち足を肩幅に広げますそのまま腰からゆっくりと落として行き、お尻周辺の筋肉を使っているイメージです。運動が苦手な人は軽く腰を落とした状態の「ハーフスクワット」、少し慣れてきたら膝の裏が90°Cになるぐらいの「ノーマルスクワット」、それ以上になったら膝の位置よりもお尻の位置を落とす「フルスクワット」の順番に実践していきましょう。お尻に意識を集中して行なうのがベスト。最初から無理にフルスクワットをしなくてもやり方さえ正しければ充分な効果を得られます。クロスランジ衰えがちなお尻の筋肉を使う筋トレで難易度が高いものではなく、女性でも挑戦しやすいものですのでぜひ挑戦してみてくださいね。立ち足は肩幅ぐらいに広げます。この時につま先は常に前方を向いているように意識してくださいね。足を斜め前に交差させます。この時に体重の負荷は前方の足にかかるようにしましょう。そのまま腰を落とし、お尻周辺の筋肉に力が入っているイメージでキープしますそのまま落とした腰を起こし立ち上がり、今度は反対側の足でも同じことを行ないます。お尻の筋肉を収縮させるようなイメージで行なうのがベスト。途中で足の爪先の位置を前方から動かさないように意識しながらストレッチをしましょうね。サイドプランクサイドプランクとは太ももの前方から脊柱起立筋などの幅広い部分を鍛える体感トレーニングの方法です。膝を伸ばして体をまっすぐに下状態で横になります肘を肩の真下にくるようにして体が一直線になるイメージですそのままの姿勢を維持して停止します。これを10秒×3セット繰り返します。お尻のたるみに効果的な筋トレを紹介しました。どれも衰えがちなお尻の筋肉を鍛えること、体幹を整え年齢を重ねても美しいお尻を手に入れる為にはとても重要です。できる筋トレから始めてみましょう。関連記事:歩き方一つでヒップアップの効果を倍増できるって知ってた?関連記事:ヒップアップに効く即効性のあるトレーニングって・・・?指導実績ランニングトレーナー近藤裕彰の指導実績の一例です。具体的な指導例など詳しく知りたい方は、リンク先をご覧ください。詳しく見るお問い合わせについて私は、本気で走りを変えたい、本気で姿勢を変えたい、スポーツにおける今の立場を上げたい、次のステージへ行きたい、と願っている人のサポートを生き甲斐にしています。東京まで来ていただける方、全力でサポートしますので、ご連絡ください。北は北海道、南は沖縄まで、全国各地からいらしていただいておりますので、スケジュールに関してはご相談ください。足が速くなる本プレゼント中ヒーローズスキルからお得な情報が届く、メールマガジンに登録しませんか?YouTube企画のご応募は、こちらにご登録ください。ご登録いただいた方には【WEB小冊子】をプレゼント!※足が速くなりたい、身体の歪みを直したい、柔軟性を高めたい、怪我をしたくない、走り方や歩き方を直したい、そんな方には必読の内容です。年齢とともに体の悩みは変わるものです。