【筋トレいろは】40歳から始める筋トレ&ダイエットダイエットランニング筋トレ食事管理グッズコラム出来る事から始めよう!ダイエットランニング筋トレ食事管理グッズコラムプロテインプロテインを飲み始める前にプロテインとは何か知る2020/1/21筋トレを始めて2ヵ月近く経過しました。筋トレ初心者ですが、継続してトレーニングが出来ているので、そろそろプロテインを購入して、たんぱく質を充分に摂って、トレーニング効果を最大化させて行こうと思っています。いえ、始めてのプロテイン。どんな種類があってどのように飲むのが効果的かわからないので、今回はプロテインについて調べてみました。私と同じように、これからプロテインを飲んでみようと考えている方の参考になれば幸いです。プロテインとは「たんぱく質」を英語訳したもの。...ReadMore筋トレ1ヶ月継続しただけでも感じる【筋トレのメリット8選】2020/1/9ダイエット後に筋トレを始めて1ヶ月が経ちました。ほんのわずかに変化が現れた私の身体。筋トレの初心者ですが、早速筋トレのメリットを感じる事が出来ました。今回は見た目が変ったこと以上に様々な変化を得た感じた筋トレのメリットについて紹介します。はじめに、筋トレを始めて1週間や2週間では筋肉痛になるだけで筋トレのメリットは感じる事は出来ませんでしたが、私の場合は1ヶ月で内面的な変化を感じる事ができました。1ヶ月間は毎日続ける事が大切かと思います。...ReadMore食事管理ダイエット&筋トレに最適!手作り弁当【高タンパク・低脂質・高ビタミン】2019/12/2510キロ減量達成の原動力になってくれた、手作りのMy弁当。この弁当は40代以上の方のダイエットを叶えるためにはすごく重要な高タンパク・低脂質な弁当です。今回は10キロの減量の立役者である、高タンパク・低脂質な手作り弁当の作り方をご紹介いたします。昼食では特に高タンパク質・低脂質な食事を摂るように心がけています。高タンパクといえば鶏むね肉ですが、それ以外の食品も織り交ぜ飽きのこないバランスのとれた弁当に仕上げています。...ReadMoreダイエット44歳で10キロ痩せたダイエット法を徹底公開2019/12/2040代になり、代謝が下がりなかなか体重が減らなくなり、徐々に蓄積して溜まった脂肪。気がつけば大事は75.6キロまで増えていました。このままメタボ街道を進むべきか、それとも今一念発起してダイエットして若々しい身体を手に入れるべきか悩んでいた2019年の夏。そんな事を悩んでいたある日にある事を決めた。結果的に3ヶ月で10キロ痩せることができたので、今回はその痩せた方法を詳しく公開します。これからダイエットをして「結果を出したい!」という方は是非参考にしてください。筋トレ初心者が毎日筋トレを続けるたった1つの方法2019/12/25筋トレを毎日続けて1ヶ月が経ちました。筋トレ初心者なので、筋トレの正しい方法など分からないので動画や本などを参考に思考錯誤しながら筋トレをしています。私が1ヶ月続けられたのは、自分の出来る範囲で筋トレを行なっているからです。ダイエットも筋トレも生活習慣の日常に取り入れることが重要です。ダイエットで10キロ痩せた時も、先ずは太る原因となっている事を排除する事から始めました。その結果、私は10キロ痩せることができました。...ReadMore筋トレ44歳筋トレ初心者が3週間毎日筋トレをやってみた結果2019/12/253ヶ月の10キロダイエットを完了した翌日から「90日間毎日筋トレ検証」を始めて3週間が経ちました。3週間間休まず筋トレをして分かった事や感じた事を書き残しておきたいと思います。筋トレの様子はYouTubeに残してあるので、興味ある方は是非除いてみてください。筋トレを数週間やったところで、見た目が変わるはずはありませんが、毎日やっていると僅かながら腕立て伏せの回数も増えるし、ダンベルを上げる回数も若干増えました。【ビタミンとは?】ビタミンの働きを理解しよう2019/12/20ビタミンは身体を作る為の成分ではありませんがエネルギー効率良く消費して健康を維持するために大切な成分です。今回は人間にとっての潤滑油ビタミンについて。ビタミンそのものに栄養素はありませんが、摂取した栄養素の働きを促したり身体の機能を調整する働きがある大切な成分です。ビタミンは体内ではほとんど作る事が出来ない成分なので、食べ物から摂取する必要があります。...ReadMore筋トレ90日間毎日筋トレ生活を始めて1週間続けてわかった事2019/12/2510キロダイエットを成功した翌日から90日間毎日筋トレ生活をスタートしました。90日毎日筋トレを行い、身体がどう変わるか。筋肉がどのくらい付くのかを検証しています。筋トレの風景はスマホで動画で撮りYouTubeにアップしているので、良かったら「グッドボタン」と「チャンネル登録」していただけると励みになり嬉しいです。3ヶ月という期間で10キロ痩せる為にかなり追い込んだダイエットをしてしまったので、ご覧の通り脂肪と一緒に筋肉もかなり落ちてしまいました。【アミノ酸とは?】アミノ酸の種類と働きを知ってトレーニング効果をアップ!2019/12/25私たちの身体をつくるたんぱく質は20種類のアミノ酸から出来ています。世の中には500種類以上のアミノ酸が存在てしいますが、私たちの身体のたんぱく質を構成しているアミノ酸はわずか20種類。今回は私たちの身体に必要なアミノ酸について解説をします。人間の身体の約20%がたんぱく質で出来ており、髪の毛や肌、筋肉・臓器などあらゆる物がたんぱく質で構成されています。今回は「タンパク質」をより理解するためにタンパク質の役割と効果的な摂り方について解説します。タンパク質は人間が必要とする大切な栄養で、筋肉や髪の毛、血液など人間にとって必要な栄養素です。タンパク質は糖質や脂質といったエネルギーの源となる栄養素とは異なり、近骨格筋率をあげてエネルギーを消費しやすくする働きがあります。...ReadMoreサッカーいろは湘南いろは食事管理2019/12/25【脱メタボ】40歳になったら1日の摂取カロリーを算出して理想の食事を摂ろうダイエットをする上で大切な食事管理。食事で体重をコントロールするためには、自分が1日に摂取して良い必要なカロリーを知る事が必要です。ここでは自分が1日に必要なカロリーの計算方法を解説します。基本的に1日に必要なカロリーに対して摂取カロリーが下回れば、身体は脂肪をエネルギーに転換して消費するため、身体は痩せていきます。逆に1日に必要なカロリーに対して摂取カロリーが上回れば、脂肪として身体に蓄積されていきます。食事管理2019/12/25【太る習慣をやめよう!】生活習慣の改善で身体は必ず変わるついやってしまう日々の習慣。太る原因もその中に含まれている事も多く、それらの習慣を排除するだけで身体は変化していきます。今回は太る生活習慣を脱却する方法を紹介します。体重は気にはしているけど、なかなかダイエットに踏み切れない。ダイエットを試みるも長続きしない。そんな方にオススメなのが日頃の生活習慣をちょっとだけ意識して変える事で、太ってしまう原因を排除して無理なく痩せる方法です。体脂肪と同じ脂質を食事で摂りすぎると、体脂肪に蓄積されていきます。脂質は1グラムあたり9キロカロリーとたんぱく質や炭水化物の1グラム4キロカロリーと比較しても非常に高カロリーです。ダイエットを行ううえで脂質を管理する事は非常に重要なんです。脂質にも種類があり、摂るべき脂質と避けた方がいい脂質があります。脂質の中でも、身体の働きを助ける脂質もありますので、摂り過ぎには注意しつつ質の高い脂質の摂るように心がけましょう。...ダイエット2019/12/25食事制限だけのダイエットが失敗してしまう理由ダイエットをして、せっかく落とした体重。気がついたら元の体重に戻っていた...。今回はそんな失敗続きのダイエットを卒業するために、ダイエットを失敗してしまう原因について掘り下げます。食事制限によるダイエットでも体重は落ちますが、食事制限だけでは体脂肪よりも先に筋肉が落ちてしまいます。...ダイエット2019/12/25ダイエットの成功のコツは基礎代謝を上げる事ダイエットで重要な事は、基礎代謝を落とす事なく、余計な脂肪を減らす事です。過度な食事制限で減量しようとすると、必要な筋肉を落としてしまい、基礎代謝が落ちてしまいリバウンドしやすい体質になってしまいます。ダイエットを無理なく成功させる為に必要不可欠な身体の基礎代謝について掘り下げいきます。伴うエネルギー消費」の3種類があります。...ランニング2019/12/25ランニング初心者が月間100キロ走るための心得これまでフルマラソンや100キロトレイルランの大会に30レースほど出場して、全盛期は月間300キロほどトレーニングで走ってきました。ここ数年パタリと走らなくなってしまいましたが、今月はダイエットを兼ねて久しぶりにランニングを再開して、3日に1度12キロほど走って月間120kmほど走りました。現在は2ヶ月前から7キロほどの減量に成功しいて、あと3キロ痩せて10キロ減量させる予定です。一応、ランニングで成果がで始めたと言うことで、今回はランニングでダイエットを成功させるコツを紹介したいと思います。2TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするTomoこのブログは私の体験を基に40歳から始めるダイエットと筋トレに関する情報を配信するブログです。日本山岳耐久レース5回出場。UTMF、おんたけ100Kなどにも出走。ランニング&筋トレに邁進中。