2019-09-111.ウールドゥヴァハスターサナ(手を上にあげるポーズ)立ちポーズの基本、ターダーサナ(山のポーズ)から両手を上に上げ、胸を開くポーズです。身体の軸を強くすると同時にぶれない心を作ります。TO1.ターダーサナ(山のポーズ)で立つ2.手のひらを上向きに、息を吸って両腕を横から回し上げ頭上へ伸ばす3.頭上で合掌し、親指のあたりに視線を向けて呼吸を繰り返す。ポイント:耳と肩を遠ざけるように首を長く保ちましょう。肩が詰まりそうな場合な無理に合掌せず、幅も広めにして楽な位置で腕を上げ、胸やお腹の伸びを感じてみましょう。2.ヴィーラバッドラ―サナI(戦士のポーズI)土台となる足元を安定させ、しっかり地に足をつけて行うポーズです。安定した土台から自然に背筋が伸びて胸が開き、力強く気持ちを前向きにしてくれます。TO1.ターダーサナ(山のポーズ)で立つ2.骨盤を正面にしたまま左足を大きく一歩後ろに引き、つま先を外に向けて足の裏を床に下ろす3.右膝を曲げ、吸う息で両手を上に伸ばし呼吸を繰り返すポイント:両方の足に均等に重心をかけて土台を安定させましょう。腰をそらさずに胸やお腹を引き上げる意識をしましょう!肩が詰まりそうな場合は少し肘を曲げてもOK!心地よく胸を開き呼吸をしましょう。笑顔も忘れずに気持ちが沈んだ時、辛い時こそ大切にしたいのは笑顔です。笑顔でいると自然に笑顔になる出来事が起こるものです。ヨガのポーズでも、歯を食いしばってまで頑張るのはNG!笑顔でキープできるところまでで十分です。顔を上げ、背筋を伸ばしてみましょう。ヨガのポーズがもたらす、身体と心への変化を楽しみなが、どんな時でもポジティブに!プチうつに負けない強さも手に入れましょう。ライター/須藤玲子2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にフィットネスクラブ、ホットヨガ、ヨガスタジオ、オフィス出張など多くの場でレッスンを実施。リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと同様にアロマを伝える活動も行なっている。「胸を開くヨガポーズ」がもたらす女性にうれしい3つのメリットヨガのレッスンでは、胸を開くポーズが多く登場します。女性は、この胸を開くことで得られるうれしいメリットがあります。メリット知って意識して実践することで、さらに効果を高めていきましょう!ポジティブさを取り戻すヨガ|迷い悩んだ日に行いたい16のポーズ自分の将来に迷いが生じたり、不安で気持ちが落ち着かなかったりすることもあるだろう。そんな日にぜひ実践したい、ポジティブになれるシークエンスをご紹介。心を落ち着けてこれからの可能性を見つけることができるはずだ。うつの治療にヨガが有効?心の闇にアプローチするヨガのパワーとは|米国の研究よりうつ病が引き起こす執拗な心の闇の治療に、ヨガがもたらしうる効果が注目されている。アメリカの研究者による見解と調査結果についてご紹介しよう。自信が持てない理由|自分嫌いな「完璧主義女子」の悪い癖と対処法あなたは、自分の好きなところを20個、スラスラということができますか?実は多くの女性は自分のことを好きではありません。可愛くない、仕事ができない、太っている、etc...なぜ女性はそんなにも多くのことを自分自身に求めているのでしょうか?その理由は、根っからの完璧主義で、ここまでできないと「できたとは言えない」というハードルを高く設定するクセがあるため、謙遜も多く、それがゆえに自分に自信を持つのも難しいと言われているのです。自己肯定感を高める「笑い」とヨガ哲学|心に効く“ヨガ哲学の処方箋”ヨガジャーナル本誌で『漫画で読むヨガ哲学』を監修している谷戸康洋先生が、悩めるヨギに向けて送る“ヨガ哲学の処方箋”。連載形式で、ヨガ哲学の学びから考える、こころのメンテナンス法を学びます。今回は、ヨガ的な視点から「笑い」について学びます。