春の気配を感じられる頃。雪が雨へと変わり、溶け出す頃。2020年のスタートから1カ月が経ちました。半年もすれば、東京オリンピック・パラリンピック競技大会が開催されます。東京周辺には世界中から多くの方々が訪れることでしょう。中国の武漢市から広まったとされる新型コロナウイルス感染拡大のニュースが連日報道されています。一人ひとりができる予防法として、首相官邸HP掲載の記事も参考にしてみてください。~一人ひとりができる対策を知っておこう~。うがいや手洗いはもちろんのこと、免疫を上げる生活を心掛けることも役立ちます。そこで今回は、生活習慣に取り入れていただきたいポイントを紹介しましょう。腸内環境を整える食事を摂る食事は、「異物を体内に取り込む」行為です。司る腸には、異物に対応するために必要な免疫細胞が全体の60~70%あると言われています。腸内環境を良くするため、微生物(菌)を含んだ発酵食品を日頃の食事に取り入れたいもの。身近なものでは、ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、ぬか漬け、塩麹などがあります。免疫細胞を活性化させる食事について食事免疫細胞といった細胞の元となるのは、タンパク質の他、ビタミンやミネラルです。腸内の善玉菌がエサにしているのは食物繊維。この食物繊維は、小腸では吸収されず、大腸まで届き、免疫細胞に直接働きかけます。オススメしたい食材は、きのこ類です。ビタミンやミネラル豊富なことに加え、食物繊維の一種「βグルカン」が多く含まれ、免疫力を高めてくれます。ちなみに、“菌”という文字の訓読みは“きのこ”です。ご存じでしたか?質の良い睡眠をとる体に良い食材を取り入れても、睡眠不足では、消化・吸収ともに十分行うことができません。消化器系は、体をリラックスさせる「副交感神経」が優位な時に良く働きます。傷の修復や、脳における記憶の整理・定着なども行われており、長期的な睡眠不足は心身にさまざまな影響を及ぼします。良質な睡眠をとるためには、「入浴で一日の疲れを取る」「眠る前には、強い光を発するスマホやパソコンなどを見ない」ことが効果的です。副交感神経を優位にするため、バスルームの電気を消し、洗面室の電気だけをつけ間接照明のようにするのもいいでしょう。リラックスできる香り(ラベンダーや柑橘類、ゼラニウムなど)をティッシュやコットンに垂らし、寝室の枕元に置くと、呼吸が深くなり、心身をリラックス状態に導いてくれます。体を冷やさないを保つことも大切です。体が温まると、血流の流れが良くなり、体の隅々まで栄養と酸素が行き渡ります。シャワー浴ではない入浴も効果的ですが、食事をきちんと摂ることや、軽い運動も忘れずに。2月のように寒い時期には、冷たい食べ物の摂取を控える+外側からも体を温めましょう。体の深部を温める方法は、弊社HP「ホリスティックケアのすすめ」2019年2月を参照してください。ストレスを溜めない免疫機能は、ストレスが過剰になると損なわれやすくなります。いえ、ストレスは、人によって感じ方がさまざま。適度なストレスは良い影響をもたらしますが、自分にとって強過ぎたり、嫌だと感じたりする場合は、避けることも検討しましょう。運動をする、話す、笑う、好きなことをするなど、ストレスを「発散」しやすい自分なりの方法を見つけておくことも忘れないでください。