30代になった社会福祉士・しげKickのブログスマートフォン用の表示で見る30代になった社会福祉士・しげKickのブログ昭和60年生まれ社会福祉士のしげkickです。福祉や医療関係、その他ゆるく書いていきます。その他ダイエットや健康によくないと知っていても、ついつい食べ過ぎてしまうことはありませんか。高齢になるほど大きな病気を引き起こすリスクも高まります。わたしの職場のデイサービスでも暴飲暴食を繰り返し、くも膜下出血で要介護になった60歳の方がいました。それだけ食べ過ぎは厄介なんですね・・・なので、効果的な4つの食事習慣を紹介します。1、食べ物を口に入れたら箸を置くたくさん食べても満腹を感じるまで時間がかかります。次から次へと食べ物をつまんで口に運んでしまいます。少ない量で満腹を感じやすくなります。面倒でも噛んでいる間は手に何もない状態を意識しましょう。すれば食べる量が制限できるようになりますよ。2、とにかくよく噛むよく噛むことも満腹感を感じるために大切です。満腹感を感じるまで、大量の食べ物が胃に送られてしまいます。消化にも時間がかかって胃にも負担が・・・なので、最低30回は噛むようにしましょう。「ありがとう」と心の中で6回言いながら噛むといいですよ。満腹感を得ることができます。料理が残っていたら「もったいない」と思って食べてしまうもの。この「もったいない」精神は食べ物を粗末にしない点ではすごく大切なのですが、食べ過ぎの原因を作ってしまいます。お腹がいっぱいと感じたら、思い切って食べるのは止めましょう。腹八分目を目安にして食事を楽しみましょう。次の朝食をスキップして調整してもいいでしょう。4、何か夢中になれる時間を作る暇な時間があると、つい何か食べたくなることがあります。退屈な時間は食べ過ぎの原因になる可能性があります。代わりに何か夢中になれるものを見つけてみましょう。何かに熱中できれば、空腹感もまぎれて良い気分転換になりますよ。合格は「記憶力」が大事、でも現場は「考える力」が求められる忙しい社会人の私が勉強において大切にしている2つのことソーシャルワークとは何か。西武・そごうのCMからわかりやすく考えてみた。【社会保障が苦手な人向け】社会保険の基本について分かりやすく説明してみた。IoUhEtBQs1N8NK7スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。