仕事を限られた時間で終えるには非常に集中力が必要となり、また子供をお迎えに行って家に帰るまでの15分程度の時間は、子供を前抱っこで抱きかかえ、家に帰ると子供のテンションに合わせて遊んだり家事をしたりなので、睡眠を十分に取らないとその作業が滞ります。(ちなみに、寝かしつけや夜泣きの対処は、妻任せです。これはどうもおっぱいの力がないと無理だということが判明して、私がやると逆効果なので仕方がありません。最近私と遊んでいるときに子供が静かに「へんま(おっぱいくれ、の意味)」とつぶやいて、おっぱいあげようとすると子供が苦笑いする、ということも発生するようになりましたが)本当は6時間寝たいけど、コツをつかめば3時間睡眠でも日中眠くならずに仕事も家事もできるなので本当は6時間くらいは寝たいところですが、保育園に行かせ始めてから半分くらいの期間もうずっと高熱が続いていて、そういうときは夜泣きがハンパなく、充分な睡眠など取れません。夜泣きをメインで対応している妻はよりキツいですなあ。世の中のワーキングマザーはみんなこんな感じなのでしょうか。女の子であればパパでも安心するといったことを聞いたことがありますが、男の子だと、寝る前まではたくさん遊んでくれるのですが、寝る段になって朝起きるまでの間はやっぱりママが安心するようです。うちが完全母乳で育てたからか。いうわけで、日中睡眠不足で家事や育児、あるいは仕事に支障が出てはマズいので、それに対応しなければならないわけですが、体験上、こうすれば日中眠くならないということを発見したのでまとめておきます。驚くほど頭が活性化する/...価格:575円(税込、送料別)食べないこれは最強だと思います。以前は朝食は抜いたりしていたけれども、昼食は普通にガッツリ食べていて、午後眠くなることが多かったです。夜十分に寝ていたとしても、が、食べなくなってから日中眠くなることがなくなりました。食べないというのは健康に悪いし、また子供をお迎えに行って家に帰る途中に貧血で倒れるとかあったら、子供が怪我をして大変なので、栄養を抜くというのは非常に危険です。したがって、本当に必要な栄養素が取れそうで、かつ消化に負担がかからない食材を選ぶわけです。最近はスムージーなんかが流行っているようですが、私は自家製スムージーというか、単に無脂肪プレーンヨーグルトにきな粉とバナナを入れた物を混ぜて朝食にしています。バナナのビタミンや食物繊維、きな粉のタンパク質、ヨーグルトのビフィズス菌でもう完璧なんじゃないかと。あと、それらは脂肪も少ないので消化に負担がかかりませんし、必要以上に糖質を取ることがなくなって血糖値上昇も防げますね。身体に負担をかけないので、内蔵が疲れるということもなくなり、結果的に眠さを防げると感じています。昼食も本当はこれがベストなのですが、持ち運びができないためしぶしぶサンドイッチの具材にしています。本来であれば糖質の固まりであるパンは食べたくないわけですが、最近では、精白された糖類を抑えてなるべくブランの要素を取り入れたパンなどが出ているので、そういったものを選べばまだマシかと。このパンを食べることで眠くなったこともありません。必要以上に量を食べるとそれはそれで眠くなると思うので、少量に抑える必要はありますが。あと、サンドイッチの具材については、最近、いろいろと研究しているので、あとでまとめたいところです。きな粉とヨーグルトをベースにして、様々な野菜等を試していると、割と捗ることが分かりました。]価格:514円(税込、送料込)歩くとにかく歩くわけです。駅までの20分強の道のりとかも自転車やバスを使わずに歩くので、行き帰りの通勤だけで1時間近くは歩くことになります。電車の中でも立つようにします。なんだか、足が鍛えられて血流を運ぶポンプの作用が強化され、脳に血が運ばれやすくなるらしいですよ。あと、身体がいい具合に疲れて夜横になったときに心地よい疲れを感じるのもいいですね。これがなぜ必要かというと、良い時間帯に眠るために身体を疲れさせる必要があるのですが、その時間帯は下記。ラジオこれも良い時間帯に眠るためですが、リラックス効果だけなら好きな音楽を聴くだけでも得られると思うのだけど、それだとその場で眠くなって寝そうです。ラジオの良いところは、脳みその全体を使うところでして、まず会話を理解するために左脳を使う、としてその光景を思い浮かべるために右脳を使うといったように、脳全体を使う非常に良い作業であることが最近の研究結果で分かったとかどうとか。認知症予防に一番いい方法がラジオだという人もいるみたいですからね。これで日中頭を使っていれば脳が覚醒されますし、良い時間帯に寝ようと思ったときは、リラックスできそうなチャンネルに合わせて聞きながら眠れば、そのまま眠りにつけるわけです。あ、眠るときはラジオをイヤホンか小さい音量で流し続けるというのは、スムーズに眠りに入るために優れた方法だと実感しています。ゴールデンタイムに寝るもうこれ最強だと思います。一般的に22時から2時までの4時間寝ていればもう十分、という人もいるようでして、私も21時半に熟睡に入るようにして深夜2時までは布団にいるようにしているので、この時間帯は必ず眠りを確保するように心がけています。これで本当に日中眠くなくなった。ここで気をつけたいのは、「この時間に熟睡に入ってないとまずい」という気持ちを感じて焦らないことです。私は21時半には眠りに入っていますが、そのときすでに子供が夜泣きに入っていたり、あるいはなぜか覚醒してしまっているときは22時超えても眠れないときもあります。いうときでも、やばいという気持ちで焦らない。焦ると余計眠れなくなります。布団に入って横になっていることが重要なのです。その際、どうして焦るかというと、眠れないのに横になっていて何もしていない、というこの時間の無駄感がもったいないと思うから焦るのであって、たとえばラジオを流しっぱなしにしていれば、少なくとも情報を得ているわけで「何もしていない」わけではないので、そういう焦りを感じなくて済みます。12時超えても眠れないようだったら温かいお湯とか飲むと眠りに入りやすくなりますが、とにかくこの時間帯に横になっているということさえ守っていれば大丈夫かと思います。ナポレオンも3時間睡眠で成し遂げたというし、大前研一も3時間睡眠で仕事をしていると言っていたし、コツをつかんだ人間は成功できるということです。関連記事プラズマカーは大人も二人乗りも大丈夫。...過敏性腸症候群ガス型が市販薬や病院無しで治った。ガス型を自力で治したのでその経緯を書きたい。...い草・寝ござを布団の上に敷いて寝ると真夏の熱帯夜でも快眠できる暑い日が続くと、布団の上にそのまま寝ていると暑くて眠れないことが多い。...体重40キロ台のBMI17台に突入。ベジファースト、きな粉、育児のダイエット効果。...PREVワイモバイル(旧イーモバイル)のポケットwifiをLTEプラン(得割)に変更で妥協。POST仮面ライダーゼロワン変身ベルト等の玩具を子供にプレゼントしまくる5歳の息子がとうとう仮面ライダーに興味を持ってしまった。...有栖川宮記念公園(東京都港区)は子連れ家族での昆虫採集におすすめだ以前、以下のような話を書いた。...お問い合わせ等こんにちは。当ブログは、世の中のありとあらゆる事象を吸い上げて処理を行い、新たにプレミアムな付加価値を発信する、まるでIoTのようなブログです。当ブログや、ダーヤス.com(別サイト)に関するお問い合わせ等は、自己紹介と連絡先に記載のいずれかの方法でお気軽にどうぞお願いします。Policy3時間睡眠でもスッキリ起きて疲れを取る方法。ダーヤス.comにようこそ。プレミアムな情報で、ワークライフバランスの充実を図りませんか。