3日続いたから多分間違いない。眠くなくてもすぐスヤァれる。自分以外の誰かにも効くかもしれないのでやり方書いておきます。名付けて「マインドフルネス睡眠」。やることは至ってシンプル。「寝ようとしている今、この瞬間」に意識を向ける。瞑想中は、逸れた注意を呼吸に戻すということを繰り返すけど、それと同じように、常に「寝ようとしている今、この瞬間」の感覚に意識を留めようと努めるのである。2017年1月28日もっと具体的に言うと、「寝ようとしている自分の呼吸、おふとんのあったかさ、ゆったり身体の力が抜けている脱力感。総体としての「心地よさ」に意識を集中する感じ。それ以外のことを考えていることに気づいたら、そっと意識をこの「心地よさ」に戻す。言語で何かを考えているときには、その言葉を止める。映像で考えているときもその映像の再生を止める。「心地いい」という肌感覚に意識を集中する。2017年1月28日はっきり言って難しい。思考は逸れ、ラジオみたいに言葉の思考と映像が垂れ流しになる。何度でも「今、ここにある心地よさ」に意識を戻す。難しいなぁ無理だよこれ、、って思いながら頑張ってるうちに、寝てるから。起きてから「あれ、いつの間にか寝てた」って気づく。2017年1月28日3アプリや食品、睡眠導入剤を試してみるアプリこんな時間になってもまだ眠れないあなたは、思考の切り替えが苦手で脳の自動再生が止まらないタイプなのでしょう。自分もそうなのでそのしんどさよくわかります。同志に『寝たまんまヨガ』というアプリをオススメしたい。自動思考を止めてリラックスに導いてくれるから、眠れなくても体力回復するよ。『寝たまんまヨガ』で眠れなかったとしても「眠れないという不安、焦り」から一時的に離れるだけでもだいぶ心身が休まる。睡眠時間より、むしろこの「自動思考からの離脱」のほうがだいじ。どの睡眠アプリが良いか色々試していて、最近は同時に起動しててもちゃんと記録できることに気づき、2つ同時に起動して記録取ってるんだけど、「快眠度」がアプリによって全然違くて、平均的に良い数値が出てる方を使うことにした。カフェイン断ちを始めたきっかけの本。睡眠に対する知識のみならず、睡眠の質を高めたいというモチベーションも上がる。記録しといて役に立ったもの・カフェイン摂取タイミング4時間に1回が自分には最適であることを発見。横になってから寝るまでの時間の長さによって、日頃の睡眠の過不足がわかる。入眠時間は睡眠アプリで計測。https://t.co/zVlthGCs7n寝る前に飲むと睡眠の質が向上するといわれているアミノ酸。甘みがあるので、あったかいミルクに溶かしてのむとおいしい。#早起きチャレンジ【ホリエモン流睡眠術】6時間睡眠のススメ!堀江貴文さんの「ムダを徹底的に削る」方法https://t.co/HynyWSofQk☝ホリエモンも眠れないときは睡眠導入剤を使うことも。2018年2月18日4それでも眠れない時は、数分で終わるめんどくさい仕事をする万人に応用できることじゃないんだろうけど、なかなか使い勝手のいい心理学的な策略を思いついたのでメモ。眠れない時は、めんどくさいことをする。ベッドで無駄な時間を過ごすなら、その時間を使って、やらなくちゃいけない細々とした作業をやってしまおう、という発想。この発想の何が良いかというと、当然隙間時間を有効に活用できるということもあるが、重要なのは眠くなるという心理作用の方。人間、起きなきゃ、って思うと眠くなる。めんどくさいことをしようとすると、それだけで、眠くなることができる。身に覚え、ない?ベッドから起き上がって面倒な仕事がひとつ減るなら良し。めんどくさくて結局そのまま寝落ちするならなお良し。考えるのが好きなねこ。緊張した気持ちをふぅっと楽にしたり、ほんの少し勇気がわくような、そんな思考や情報をツイートします。心地のいい思考の流れをデザインしたい。(全て見る)自分は怠け者だと思い込んでいる人へ。「いつも同じ事で悩んでしまう」状態を、前に進む推進力に強力に変換する3つの仕掛け。「お金を稼ぐ事は、悪い事じゃない。稼ぐ事に罪悪感を感じていると、お金がよってこない」ってよく言うけど、だからといって「お金を稼ぐ事は良いことだ」っていうのもちょっと違う。良いとか悪いとかっていう評価軸から外す事が重要なのだ。...2018.12.03ライフハックたいていのもやもやの原因は「何かが足りない」という思い込み。お金を稼ぐということは確かにとても大切なことなんだけど、それにばっかりこだわっていると、なんかこう、とても大切な何かを犠牲にしてしまっているような感覚になる。実際、時間の使い方とか、日々のテンションがじわじわ下がってきているの...2018.12.04ライフハック街路樹の割れ目に施されたアート。隙間に気づく能力とは。アートって、何となく「隙間をうめる」ことだと思っている。新しいものをつくるというよりは、まだないもの、そこにないものをつくってはめ込むというか、なんかそんな感じ。いう質問を頂いた事があったのでご紹介。不調なときはまず体調の原因を疑います。急に落ち込んだり不安になるときがあるんだけど、大抵は・お酒を飲んだ翌日...2018.11.28ライフハック今やっていることに誇りをもつ方法。自分のやってる事を人に分かりやすく、興味深く話す準備って誰でもやっとくべきだと思う。見栄を張るためとかそんなのより、自分自身がまず、どの部分に誇りを持つべきかわかっておくとおかないとでは、それに取り組んでるときのオーラからして違うと思うし、...2018.12.09ライフハック上手な「あきらめ方」ひどく落ち込んでいるときの自分を観察してみると、頭の中では、常に同じ問題について考え続けている。同じシーンを妄想したり、思い出したり、同じ言葉を繰り返したり。悩むとは、答えのない問いについて感情的に思考し続けることであり、こ...2018.07.23ライフハック自分は行動力がない、エネルギーがない、と自己暗示かけすぎ自分って行動力がない、やる気がない、エネルギーがない、って思い込んでる人がけっこう多いんだけど、実はぜんぜんそんなことなくて、むしろそういう人たちって「動かない」ことに大いなるエネルギー使ってるだけなんだよね。いう人ってなんか自分で...2019.01.01ライフハック習慣を身につけるために必要なたったひとつの心がけ。習慣を身につけるために必要なたったひとつの心がけとは。それは習慣にしたいターゲットを「一ヶ月にひとつだけ」にしぼることだ。しぼりこむまでの手順が最も重要。そのプロセスが以下の3ステップ。やめましたこれから自炊をはじめる人や忙しい人へ。views2018.06.032018.07.10考えすぎ、悩みが多い...ってそれ「思考体力」っていうすごい才能だから。views2018.04.222018.07.15本当に使える『人に会う緊張を”期待”に変換する方法』。【解除されました】Twitterのシャドウバン(Shadowban)の話2019.08.09自分は怠け者だと思い込んでいる人へ。2019.07.26肺のイメージを書き換えるだけで呼吸が深くなる...『ねこ背は治る!』読書メモ2019.07.052019.07.05「いつも同じ事で悩んでしまう」状態を、前に進む推進力に強力に変換する3つの仕掛け。