2018年12月7日こんにちは受付の木庭です久しぶりの投稿になりました最近、ますます寒くなってきましたね朝晩はかなり冷えこむようになりました。冷え性の方には辛い季節ですよねなんと、女性の約7割、男性でもや約4割のくらいの方は冷え性の自覚があるそうです。不規則な生活ストレスなど、様々な原因があります。?素敵な笑顔でお待ちしています。2018年10月17日こんにちは受付の村上です。久しぶりにブログを書きます。急に寒くなりましたね、寒さに弱い私です...肩に力が入ってしまい肩はガチガチです朝起きる時や、寝る前に寒いと「ほっトレしたいなぁ」と思うことが増えてきました。́▽`)ほっトレとは、岩盤マットに入りながらEMSを使って30分間トレーニングをしていきます!トレーニングをするといっても寝ているだけで大丈夫なんです!当院のEMSは一般の物と違いアウターマッスルだけでなく通常鍛えにくいといわれる体の深部にある筋肉のインナーマッスルまで鍛える事ができます。基礎体温が上がり病気になりにくい身体を作る事ができます。[木]20日[火]の限定3日間です。※ご予約がいっぱいになり次第受付を終了させていただきますこの機会にたくさんの方に体験して頂きたいと思います。2018年10月2日こんにちは!やまが中央整骨院です10月に入り急に冷えてきましたね。体力的にも疲れが見えてくる季節です。そんな時こそ!外にでてウォーキングやランニングなど体を動かして代謝をあげ汗をかいてデトックス効果を高めて体の内側から綺麗になりましょう!!今日は「つい最近ダイエットを始めたんですけどどんな運動をしたらいいかわかりません」と、このような質問をされました。確かにダイエットと聞けば激しい運動や食事制限などきついことばかりが頭に浮かぶと思います。余計に痩せにくい体になったりとわからない事が沢山あると思います。今日は運動の仕方、頻度、種類などを簡単に書いていこうと思います。運動には2種類あるのはご存知でしょうか?1有酸素運動2無酸素運動この2つがあります。脂肪燃焼を促す効果が期待できます。取り組んでほしいトレーニングです。歩くように心がけましょう。筋トレや短距離(ダッシュ)種目の事を指し、筋肉を大きくしたい方にオススメです。無酸素運動には成長ホルモンを沢山出す効果があり成長ホルモンが出ることにより骨や筋肉を成長させることや脂肪を分解する働きがあります。このように運動には2種類があります。この2つの運動を効率よくやるためには無理をせずに適度に休む事が大切です。最初は週2回程度からゆっくり始めることをオススメします。この2つを同時に行うことで効果が倍増します。有酸素運動の前に無酸素運動を取り入れると20分過ぎないと分解が始まらない脂肪燃焼が、約5分程度の時間ではじまるのです。ダイエットをしたい方はきついかと思いますが出来るだけ有酸素運動と無酸素運動を同時にしてみてください。運動をしてついた筋肉は基礎代謝も上げてくれて、リバウンドもしにくいため効果的です!ダイエットの仕方が分からない方は一度試されてみてください。運動してどこか体に違和感が出た場合は私たちスタッフが全力で治療させていただきます!皆さんが笑顔で明るく元気にまた運動ができるよう全力でサポート致します!皆さんが少しでも痩せますように。2018年9月25日こんにちは!やまが中央整骨院です。9月も終わりに近づき、だいぶ涼しくなり過ごしやすい季節になってきましたね!運動不足の方も今の涼しい内に運動をしてみるといいかもしれませんね!ですが今年の夏は特に暑かったため夏の疲れがこの季節に出ることは少なくありません!今日は疲れない体づくりのためにどのような食べ物を摂取すれば少しでも早く疲労回復できるのかどうすれば体の調子を整えることができるのか書いていこうと思います。いい黄金食材この2つに分けて書いていきます。☆体を整える最強食材1牛肉(タンパク質、鉄分)牛肉で特化しているのが赤血球のヘモグロビンの生成に必要な鉄分です。不足すると体内への酸素供給量が減少し冷えや貧血となってだるさや疲れを覚えます。※鉄分が多く含まれるのは赤身肉です!2まぐろ、かつお(タンパク質、鉄分、DHA.EPA)青魚にはオメガ3系脂肪酸のDHAやEPAがとても豊富です。☆疲労回復にいい黄金食材1豚肉(タンパク質、ビタミンB1)必須アミノ酸が豊富ビタミンB1も多く含み糖質の代謝を促進し疲労回復に有効ストレス、肩こりなどをやわらげる効果もあります※疲労回復に効果的な栄養バランス2鶏むね肉(タンパク質、ビタミンB1、イミダペプチド)低脂肪で良質なタンパク質を含み疲労回復や脂肪燃焼の効果があるナイアシンを多く含みアルコールの分解と共に疲労回復をしてくれます。※疲労回復に特化した栄養素をもつ3大豆(タンパク質、ビタミンB1、食物繊維、大豆ペプチド)大豆ペプチド(タンパク質を分解)が脳と筋肉の疲労を素早く回復し集中力持続、ストレス緩和効果などがあります※大豆ペプチドが疲労緩和に大活躍このように普段何気なく食べている食材にも色々な効果があるのでみなさんも積極的に取るように心がけましょう!!また成人の方の筋肉づくりに有効なタンパク質の量は体重×1.2〜1.8g程度と言われています。2018年9月13日こんにちは。やまが中央整骨院です!先日もお伝えしましたが猫背は骨盤から治さないとなかなか改善しません。そこで本日は当院で行なっている猫背矯正をご紹介していきたいと思います。猫背矯正3つの秘訣と題してお伝えしていきます。1、背骨だけ矯正しない他院で行う猫背矯正は、背骨だけを矯正することが多いですがやまが中央整骨院の猫背矯正は、骨盤から矯正します。理由は背骨だけ直したとしても、土台である骨盤が歪んだままだと、またすぐに戻ってしまうからです。股関節の調整、足型の調整も行なっていきます。普段、体が地面と接地している足に歪みがあると、それを補正しようと骨盤、さらには背骨まで歪みが出てきてしまいます。体の中で歪みが出やすい骨は頚椎(首の骨)です。普段みなさんがまっすぐだと思っていても頭が前後左右に歪んでいることが多くあります。実際に当院に来院される患者さんも私たちが正しい頭の位置を教えてあげると「えっ!こっちの方が歪んでるみたい!」とビックリされることがよくあります。それだけ皆さん普段からまっすぐだと思っている姿勢が実は歪んでいたりするのです。そのような歪みを当院ではまず首の周りの筋肉を丁寧に緩めていきます。それからバキバキしないソフトな矯正で歪んでいるところを一箇所ずつ直していきます。することで首の動きも良くなりますし、肩こりなども楽になります。3、効果を持続させる方法までお伝えする当院の猫背矯正は施術して終わりではありません。猫背矯正の施術を受けた後はスッキリし姿勢も良くなります。正直なところそのまま何もしなければ、また元に戻ってしまいます。体は常に元の悪い状態に戻ろうとします。これを私たちは『形状記憶理論』と呼んでいます。今までの姿勢の癖を脳が記憶してしまっていて良い姿勢に戻しても、また元の悪い姿勢に戻ろうとしてしまいます。それを私たちが元々の悪い姿勢を猫背矯正で戻していき、良い姿勢(良い形状記憶)に変えていきます。猫背矯正は週1回の30分ですので、残りの時間、いかに維持できるかが大事でその為にご自宅でのセルフケアが必要になってきます。時間をかけてめんどくさい体操とかやりたくない!」など思われる方もいらっしゃると思います。安心してください!!!当院ではそのような難しく、時間のかかるようなセルフケアはお伝えしておりません。どれも簡単で、2〜3分もあればできるものばかりです!また丁寧にカウンセリングを行い、普段の姿勢で気をつける事や対策など、お一人お一人に合った猫背の治し方をご提案させていただきます。まとめやまが中央整骨院の猫背矯正は、1、背骨だけではなく骨盤から整える。2、普段気付かない頭、頚椎の歪みまで矯正する。3、徹底したアフターフォローここまで行なっていくと猫背もしっかり治っていくものです。最近姿勢が悪いと言われる、猫背が気になる、慢性的な肩こり・腰痛をなんとかしたいなどお悩みの方は一度お気軽にご相談ください。2018年9月10日こんばんは!やまが中央整骨院です。最近はやっと朝晩が涼しくなり過ごしやすくなってきましたね!今日は猫背ってどういう原因でなってしまうのかというのをお伝えしていきたいと思います。背骨はまっすぐではありません。人間の背骨は積み木のように一つ一つかさなって出来ています。腰の骨、腰椎5個そして仙骨、尾骨と、このように構成されています。人間の背骨、脊椎には生理的湾曲というものがあります。仙骨、尾骨は後弯と背骨はまっすぐではなくこのように軽く曲がっているのです。このS字状に曲がったカーブは身体の様々な役割を果たしてくれます。バネみたいになり衝撃を吸収してくれたり、バランスを保ってくれます。仙骨、尾骨は腸骨や坐骨、恥骨とともに骨盤を作り出します。※実はこの「骨盤」が猫背の本当の原因なのです。骨盤の位置がずれることによって骨盤より上の背骨に影響が出てしまいます。して骨盤の位置が崩れることによって猫背の原因になってしまうのか解説していきます。骨盤の位置は生理的弯曲に伴い仙骨、尾骨の後弯がありその仙骨、尾骨に腸骨、坐骨、恥骨がつき骨盤になります。この位置が正常な位置です。この骨盤には様々な筋肉がつきます。その筋肉が硬くなったりすることによって骨盤の位置がずれてしまいます。骨盤は身体の前と後ろの筋肉のバランスをとることによってまっすぐ立つことができています。骨盤がずれてしまう要因は様々!!実は普段の生活から骨盤を崩してしまっているのです。このようなことで筋肉のバランスが崩れ、骨盤が歪み猫背の原因になってしまっているのです。どのように骨盤がずれると猫背になってしまうのか見ていきましょう。骨盤が前や後ろに倒れる骨盤は前と後ろのバランスが重要です。人間はバランスが崩れたりしたらそこを補おうとします。そのため、骨盤が前に倒れたり、後ろに倒れたりした場合このバランスを補いたいため体の他の部位に影響が出てきます。骨盤前傾この写真は骨盤が前に倒れてしまい、腰が反った状態になってしまっています。これを「反り腰」と言います。反り腰になるとお尻が後ろに突き出た状態になり、背中の骨が後ろに出てきて背中が丸くなってしまいます。ヒールを履く女性の方に良くみられる姿勢です。これも猫背の原因です。これは普段の姿勢も関係しますが、今からお伝えする筋肉が硬くなることによってもこのような姿勢になってしまいます。いう筋肉は腰椎(腰の骨)から始まる大腰筋と腸骨(骨盤)から始まる腸骨筋の二つを合わせて腸腰筋と言います。骨盤から脛骨というスネの骨につきます。その他、腰の筋肉でもある脊柱起立筋という筋肉も硬くなります。最近はネットワーク社会になりパソコンなどデスクワークが多くなって、長時間座りっぱなしになることが多くなりました。座っている姿勢はこの腸腰筋が短縮した状態になります。長時間同じ姿勢でいることで筋肉は硬くなります。腸腰筋が硬くなると腰椎(腰の骨)が前に引っ張られます。要するに生理的弯曲での腰椎前弯が強まってしまい過前弯になってしまうのです。この変化は上半身にもかかわっていきます。反り腰の場合腰椎が前に曲がっているのでその上の胸椎がさらに後ろに出てくるのです。後ろに倒れる方がいます。この際も硬くなる筋肉があります。骨盤は後ろに倒れている方は膝が伸びきらない方が多いです。そのため太ももの後ろの「ハムストリングス」が硬くなっています。普段からガニ股の人はハムストリングスが硬く骨盤が後ろに倒れてしまっています。骨盤が後ろに倒れている方は腰椎の曲がりが少なくなり、背中全体が丸くなります。そのため、肩が前に出る傾向があります。この様に骨盤が前後に倒れることによって体には一連の変化が生じています。腰が痛かったり、肩が凝っていて施術を受けてその日は調子が良いけど、またすぐに元に戻ってしまうなんてことはありませんでしたか?それは骨盤の歪みがなおってないからかもしれません!上半身を整えたとしても、背骨の土台である骨盤を整えていないとまたすぐに崩れていってしまいます。猫背を治すにはおおもとの原因『骨盤』から治していくことが重要なのです!!やまが中央整骨院ではそんな骨盤から猫背を治していく「猫背矯正」を行っています!!また整えた骨盤を歪みにくくする為にインナーマッスルを鍛えるのも効果的です!当院では猫背矯正とセットでEMSをしながら岩盤マットに入る「ほっトレ」もオススメしています。こちらも一緒に行うことで体幹が安定し歪みにくい体になります。2018年9月4日こんにちはやまが中央整骨院です。9月に入ってもなかなか涼しくならず家の中や仕事場で一日中過ごしている方もいらっしゃるのではないでしょうか?最近では仕事やプライベートで一日中パソコンやスマホを使っている方も少なくないとおもいます。皆さんはパソコンやスマホなどから発生するブルーライトや姿勢の悪い状態ですることにより身体の変化について考えたことはありますか?今日はパソコンやスマホが与える影響についてお話しさせていただきたいと思います。