2019/10/13トレーニング情報について調べるダンベルクランチは通常の腹筋運動(クランチ)にダンベルの負荷を追加することで、より強く腹直筋を刺激することのできるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。■SlimBodyスポンサーリンク■ダンベルクランチが効果のある筋肉部位ダンベルクランチは腹筋群のなかでも特に腹直筋に効果があります。女性のぽっこりお腹解消・腹部引き締めにとても有効なトレーニングです。■ダンベルクランチのやり方こちらが理想的なダンベルクランチの動画です。腹部を曲げる意識よりも、より高くダンベルを上げる意識をすることで腹直筋への効果が高まります。ダンベルを押し上げながら息を吐き、もっとも高い位置で完全に息を吐ききり腹筋を最大収縮させてください。◆ダンベルクランチのやり方と動作ポイント1仰向けになり、ダンベルを胸の上で構える2息を吐きながら上半身を起こし、ダンベルを高く上げる3ダンベルを上げたら、息を全て吐いて顎を引き、腹直筋を完全収縮させる4ウエイトに耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る◆ワンポイントアドバイス上半身を起こすよりも、ダンベルを高く上げる意識で行ってください。女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。■おすすめのダンベルGLINT【おすすめダンベル一覧】国内主要メーカーのアーミー・アイアン・ラバータイプの...おすすめできる品質のアイアンダンベルとラバーダンベルを国内主要メーカーからご紹介するとともに、楽天&Amazonの購入価格も比較できるように一覧カタログ形式にしました。■アーミーダンベルアーミーダンベルは転がらず床や家具も傷つけにくい...■ダイエット筋トレにおすすめの食品ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。shares【ダイエット筋トレに最適な低カロリー食品】パン・麺類・お菓子・スイーツのご紹介ダイエット・減量筋トレ期間中の大敵は炭水化物=糖質ですが、なかなかこれを我慢するのが大変です。実際の利用者の方の口コミ評価ととともにご紹介します。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。