LifeStyleNext今話題のチアシードは、「美容、健康、ダイエットに効果あり!」と三拍子揃ったスーパーフードの一つ。国内外の有名スターやモデルといった美意識の高い女性が、こぞって食生活に取り入れていることもあり、とても気になりますよね。以前は入手方法として、ネット通販がメインでしたが、最近では輸入食品販売店や健康食品店、ドラッグストアでも見かけるようになり、手に入りやすくなりました。天然のダイエット食品!無理なく健康に痩せられる効果チアシードの効果としてあげられるのは、なんといってもダイエット!黒ごまを一回り小さくしたようなチアシードですが、水を加えることによって、約10倍にも膨らみ、ゼリー状に変化します。このゼリー状の成分は、こんにゃくに含まれる食物繊維と同じで、腹持ちがよく食欲を抑えますので、ダイエットをしたい方にはピッタリなのです!そこで、ダイエットの効果をあげるためには、どのようにチアシードを食べたらいいのか、ポイントをご紹介します。ダイエット成功のための4つのチアシード食べ方のポイントチアシードは水に十分浸すことチアという植物の種であるチアシードを、生でそのまま食べるのは発芽毒というものがあるためNG!発芽毒を無くすために、水に10分以上浸すようにしましょう。チアシード:水=1:10の割合で30分間膨張させれば、無味無臭のゼリー状になります。チアシードは加熱したり、お湯で戻さないことチアシードは40度以上の熱に浸すと、せっかくの栄養成分や美容成分が破壊されてしまいます。お水で戻して使用しましょう。1日あたりのチアシードを食べる量を守ることチアシードのカロリーは100gでごはん2膳分の534kcalもあります。美容やダイエットに良いからと、むやみにいろいろな食品と混ぜて使用すると高カロリーになり、健康的なダイエットにはなりません。1日の基準摂取量は10g程度(大さじ1)と覚えておきましょう。チアシードは必ず食前に食べること膨張するという特徴を活かして、食前にチアシードを良く噛んで食べると、食べ過ぎとトータルの食事量を減らすことができます。私たちがどんなに気をつけていても避けることのできないのが、食品添加物や、環境汚染などによる有害物質。定期的に毒出しをしない限り、老廃物は体内に蓄積される一方です。食物繊維が非常に豊富なチアシードには、腸内をキレイにする効果、善玉菌を活性化して増やす効果が見込めるため、美容と健康を維持するにはピッタリな食品なのです!チアシードを食べる方法は様々ですが、ミキサー等の道具を使わずに手軽に用意できるレシピの一つが、デトックスウォーターです。・ミント:適量(好きなだけ)・チアシード:小さじ1・ミネラルウォーター:300mlくらい作り方1チアシードを水に10分間浸しておく1レモンとミントはよく洗って、レモンは薄切りにスライスする2チアシード、レモン、ミント、ミネラルウォーターを容器に入れ、3時間以上置けば出来上がり!季節の果物の他にも、ヨーグルトや酵素ドリンクもチアシードに良く合います。加齢による乾燥肌にお悩み方は多いですよね。事実、お肌の保湿に欠かせない成分の一つであるセラミドは、残念ながら歳と共に減ってしまいます。乾燥がさらに進行すると、シワやたるみの原因になり、下手すると実年齢以上に老けて見られることも!そこで、注目したいのがスーパーフードであるチアシードの美肌効果です!保水機能と、外的刺激から肌を守るバリア機能を併せもつセラミドを作るためには、オメガ3脂肪酸が必要なのですが、チアシードには、まさしくオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、チアシードを食べることで、乾燥肌の改善が期待できます!!また、豊富な食物繊維のおかげで便秘も軽減され、肌の調子が次第に良くなるでしょう。体内の細菌類をやっつける働きがあり、私たちの身体を守ってくれる物質なのですが、過剰に発生することで、細胞までも傷つけてしまい老化を早めるリスクも!そこで、チアシードのアンチエイジング効果に注目すべきなのです!というのも、活性酸素を撃退してくれるミネラルの一つ、セレニウム(セレン)とビタミンEが含まれています。大さじ1杯のチアシードでOK!生活習慣病の予防効果チアシードに豊富に含まれているオメガ3脂肪酸には、乾燥肌改善の他にも生活習慣病を予防改善する効果もあります。これらの病気は加齢だけが原因ではなく、ストレス、食生活、喫煙などの生活習慣も大きく関係しています。怖い生活習慣病の予防方法の一つとして、チアシードを毎日食べるようにしましょう!チアシードをの食べ方は極めてシンプル!大さじ1杯のチアシードを毎日食べる、、、たったそれだけで、1日に必要なオメガ3脂肪酸を摂取でき、生活習慣病の原因である悪玉コレステロール値を下げる効果が期待できるのです。体内にほんの微量しかないがミネラル不足すると、肌荒れや抜け毛、貧血や体の疲れがなかなか取れないなどの不調を起こしやすくなります。チアシードには、ミネラルの他にも、カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛、カリウムなどの現代人に不足しがちな成分が豊富に含まれています。これだけは頭に入れておこう!チアシードの副作用チアシードは100%自然食品ですので、添加物等の心配がなければ、副作用もありません!そんな健康に美容にダイエットに嬉しい効果満載のチアシードですが、体質や摂取の方法によっては次のような症状が出ることもあります。下痢チアシードは食物繊維が豊富なだけに、食べ過ぎるとお腹が緩くなることがあります。普段から便通に問題がない方は、下痢気味になるリスク大です。便秘ダイエット食として、チアシードだけを食べ続けると、『便になるべきものがない=体から出すものがない』という状態になります。チアシードを水に浸さずに食べると、腸内で水分を吸収して便が固くなります。小麦や蕎麦などと同じように、チアシードも食品ですので、体質によってはアレルギー反応を起こし、湿疹や痒みといった症状が出ることもあります。これらの症状は、チアシード自体に問題があって起こるもののではなく、それぞれの体質やチアシードの極端な食べ方で起こるものです。ダイエットに良いからと、チアシードばかり食べるのは便通に支障をきたすためおススメできません!これからチアシードを試してみよう!と思っている方は、必ずチアシードを少量を食べてみて、自分の体質に合うかどうかを確認するようにしてくださいね!さて、『知らないと危険!チアシードの効果と気になる副作用7つ』はいかがでしたか?単純に痩せたいだけであれば、食事の量自体を減らせば済むのですが、そうすると疲れや肌荒れといった体のマイナスとなる症状が現れるようにします。そこで注目されているのが、ローカロリーで食べた直後から満腹状態が続き、体脂肪を落ちやすくしてくれるオメガ3を含むスーパーフードのチアシードです。大さじ1杯のチアシードを毎日食べるだけで、体に嬉しいダイエット効果が期待できるため、面倒な事が苦手という方にもピッタリです。脂肪燃焼サプリで痩せるのはウソ?本当の効果と活用法5つ食事だけでヤバいくらいに体脂肪を減らす方法6選も併せてご覧ください。amp-ad>こちらの記事も人気です。ライフスタイルNext。