和食屋編:一見ヘルシーだけど実は落とし穴も多い和食での、外食ダイエットのコツ。外食ダイエットの方法を紹介しています。ダイエット中だから外食を控えるという方も多いですが、きちんとカロリー計算されている外食は賢く使えばダイエットの味方。ファストフードからレストランまで把握しダイエット方法を確立しましょう。>和食屋編:一見ヘルシーだけど実は落とし穴も多い和食での、外食ダイエットのコツ。2014/01/14これだけはチェック!効かないサプリとはこんなに違うなんて。やよい軒などのチェーン定食屋。チェーンでない和食屋さん、日本食屋さんなどでご飯を食べる際のダイエットの心得です。利用する機会が多いのではないかと思うこういった和食屋さん。メニューも沢山あるので、困ったらとりあえず入る・・というのはありますよね。和食というとヘルシーなイメージではありますが、チョイスによっては危険だったりもするので、気を抜かないようにしましょう。どんなダイエットをしている人でも、共通して気をつけるべきポイントはこちらです。外食ご飯は通常のお茶碗1杯以上の場合が多い!和食につきものなのが「白米」。これ実は大変注意なポイントです。通常のご飯はお茶碗1杯分で140g。カロリーは235kcalあります。303kcalそう、カロリーが65kcalほど多くなっています。通常のお茶碗1杯よりも多くはいっているのです。計算では180gというところでしょうか。・ご飯(少なめ)は252kcal若干これでも多いくらいですね。「ご飯少なめ下さい」というのは勇気がいりますが、これが「通常量」だと思って頼みましょう。外食が多い人は大盛りのご飯に食べなれてしまっているので、一度自分で140gのご飯を計ってみると良いと思います。どんぶりは避けようまたまたご飯の話になってしまいますが、食べたいのはやまやまでも、どんぶり飯は避けましょう。お店に寄りますが、カツどんや牛丼などどんぶりご飯にするとご飯の量が通常より100g増えます。通常のご飯量が140gなのに対して・・・どんぶりご飯は240g。同じご飯&おかずの組み合わせでも、上に乗せるだけでご飯が多くなってしまうんですね。ご飯とおかずを一緒にバクバク食べるので食事も早くなりがち。同じおかずでも、カツどんではなく、とんかつ定食。牛丼ではな牛鍋定食など、ご飯と分かれているものを選びましょう。気がついたら炭水化物だけになっていない?炭水化物抜きダイエットをしていなくても気にして欲しいのがこちら。和食は保存を効かせるために砂糖を使う料理が多いです。見ると、味付けが全部「砂糖たっぷり」ということもありえますので、気をつけましょう。こんなご飯があります。・蕎麦&ミニ天丼セット定番の組み合わせですね。ご飯も蕎麦も炭水化物なのに、天ぷらの衣も炭水化物。これで天ぷらに芋なんかが乗っていたら完全にアウトです。・肉じゃが定食ご飯、みそ汁、肉じゃが、ひじきの煮物。バランスは良さそうなのですが、ご飯も、肉じゃがの味付けも、ニンジンやじゃが芋も、ひじきの味付けも、みんな糖質です。・コロッケ定食ご飯、コロッケの具、衣、細かい話ですが、ソースも糖質多め。コロッケ定食なら、チキンカツ定食とかの方が良いですね。こんなメニューがオススメ!せっかく和食屋さんにいったら、小鉢などがついた品数の多いものを選ぶようにしましょう。こんなメニューがオススメです。・刺身定食お刺身に、お豆腐、切り干し大根にサラダ、そしてご飯とおみそ汁・・・のようなタンパク質と野菜を摂取できるものはオススメです。・冷しゃぶ御膳ご飯におみそ汁、サラダの上に冷しゃぶがのった御膳。野菜の量も多いですし、しゃぶしゃぶなので余分な油も摂取しません。付け合せの野菜に焼いてゆず胡椒で味付けした鶏。鶏肉の皮はけっこう脂肪が多いので残しましょう。漬け合わせの大根おろしは消化酵素のアミラーゼがたっぷり。サバは良質の油がのっています。ダイエットにはぴったりです。和食はお米と本当に合うよね。お米を少なめにして魚を積極的に食べていたときは本当に体重が減っていったよ。お米を豆腐に置き換えると意外とおいしいから試してみると良いよ!これだけはチェック!効かないサプリとはこんなに違うなんて。関連記事ラーメン/うどん/蕎麦屋編:お昼の定番である外食の麺はトッピングやサイドメニューで調整を!日本人の定番食、蕎麦やうどん。週に1度は食べてしまう、ラーメン。...韓国料理編:唐辛子に野菜たっぷり!ダイエットにピッタリの韓国料理は定番品よりもサイドメニューをチョイス!おなじみの国、韓国のお料理です。...お酒編:居酒屋や飲み会の席で気をつけるべきは、「糖質量」&「カロリー」。太らない飲み方でお酒を楽しもう。自分がお酒大好きなたちなので、ダイエットしているならお酒を飲むな。...焼肉屋編:ダイエット中でもお肉を我慢しなくて大丈夫!?痩せたい人のための焼肉楽しみ術。...PREV食事の時間に気をつけて、ダイエットをもっと効率よく。...外食ダイエット!500kcal以内の安心メニューはこれだ!外食をする際に気になってしまうのがカロリー。...忘年会のダイエット心得4か条!飲んでも食べてもOKですがその選び方に注意を!12月にはいるともうすぐ忘年会シーズンの到来です。外食ダイエット!飲み会や居酒屋でのメニュー選びは要注意。12月といえば忘年会シーズン。実践編!あの飲食店のメニューをチェック!和食屋編:一見ヘルシーだけど実は落とし穴も多い和食での、外食ダイエットのコツ。外食ダイエットの方法を紹介しています。ダイエット中だから外食を控えるという方も多いですが、きちんとカロリー計算されている外食は賢く使えばダイエットの味方。ファストフードからレストランまで把握しダイエット方法を確立しましょう。