筋膜リリースでダイエット!!いろいろなダイエット法がある中で「今まで痩せられなかった人でも痩せられる」と評判などが、筋膜リリースダイエットです。今回は筋膜リリースについて紹介します。今話題となっている筋膜リリースダイエットは一体どんなものなのか、気になる方はぜひチェックしてくださいね。▶筋膜リリースダイエットで気をつけること▶まとめ■筋膜リリースとは筋膜リリースとは別名「筋膜はがし」とも言われており、筋肉をもみほぐすことで、コリや痛みを取り除くことを指します。そのため、筋肉をほぐすことがダイエットになるとしても注目されています。実際に取り組むときは、どのように行ったら良いのでしょうか。筋膜に負荷をかけ固まった筋肉をほぐす筋膜とは筋肉を覆う膜のことであり、長年凝り固まった筋膜はシワができてしまい、固定されてしまっています。筋膜は筋肉だけでなく、骨や臓器を所定の位置に固定する役割を持っています。そのため、筋膜が凝り固まってしまうとシワができてしまい、そのシワに引っ張られて筋肉が収縮し、凝り固まってしまうのです。筋膜リリースは、凝り固まった筋膜をはがし、シワをできにくくします。縦横無尽に優しい力で筋膜に効かせたストレッチ凝り固まった筋膜は、ボディスーツのように全身を覆い固くなってしまうことで、コリや痛みを引き起こします。筋膜をほぐしていくことで、長年悩まされていた頑固な肩こりも和らいでいきます。筋膜をほぐすことで血行の流れが良くなる効果も期待できます。そのため、代謝の良い体になり、いつもと同じ運動やストレッチでもより大きな効果が期待できるでしょう。ストレッチをするときは、身体にある筋膜を優しい力で全体的にほぐすことを意識してください。筋膜リリースは、筋膜をほぐすことでしつこいコリや痛みも軽減しますが、ダイエットにも効果的です。筋膜リリースによって柔軟性や血流の活性化につながり、身体の内側から改善することができます。筋膜リリースはフォームローラーを使うことが効果的と言われています。筋膜...筋膜リリースで足のダイエット足回りの太さが気になる人も、フォームローラーを使った簡単なストレッチで下半身痩せを実現できます。横を向き、フォームローラーを太ももの部分にあて、腕で支えながら何度か身体を動かします。左右両方の太ももで行うようにしましょう。1日10分行うだけで、下半身痩せを実現できます。太ももはなかなか痩せにくく、筋肉や脂肪が凝り固まっている部分のため、念入りに筋肉を伸ばすようにしましょう。筋膜リリースで背中のダイエットなかなか自分ではケアできない背中のたるんだお肉にも、筋膜リリースは効果的です。椅子に座ったまま手を後ろに組み、ゆっくりと起き上がります。椅子の背に手をつけてから肩甲骨を意識して息を吸ったり吐いたりしましょう。肩甲骨を意識しながら行うことで、肩や背中のコリもほぐすことができ、自分では難しい背中のお肉にアプローチすることができるのです。デスクワークが多い方でも、休憩するときに気軽に行うことができるでしょう。肩が凝ってきたなと感じたら一度行ってみてください。筋膜リリースを行うストレッチやトレーニングについては、長時間やればいいものではありません。同じところに繰り返し負荷をかけることによってその部分の筋肉や骨、関節に負担がかかるからです。筋肉や骨にも悪影響を出さないためには、どの程度やればいいのか確認しておきましょう。1日3セット同じところの筋膜リリースを繰り返し行うのは、その部分の筋肉に過剰な負荷をかけますのでおすすめできません。心地よさを感じる程度の強さにしましょう。同じところのトレーニングは1日3セット程度に留めておきましょう。筋膜リリースダイエットは、即効性のあるものではありません。その点からも同じところを何回もやるのではなく、全身の様々な部分をゆっくりと行うことが大切です。筋膜リリースは、何十分も行うようなトレーニングではありません。負荷をかけすぎないためにも1回のトレーニング時間は、20分~30分程度におさえておきましょう。筋膜リリースダイエットは、即効性のあるトレーニングではありません。他の運動と同じように毎日続けることが大切です。運動に苦手意識がある方は10~15分から始めるようにし、少しずつ時間を伸ばしていくようにしましょう。慣れてきたら20分~30分間のトレーニングを継続するようにし、痩せやすい身体を作りましょう。■筋膜リリースダイエットで気をつけることコリや痛みをほぐしてくれるだけでなく、ダイエットや美容にも効果がある筋膜リリース。どのような点に注意したほうがいいのでしょうか。筋膜リリースダイエットの気をつけることをまとめました。時間をかけて焦らずに行う筋膜リリースは、短時間で筋肉に負荷をかける筋力トレーニングとは目的もやり方も違います。筋膜リリースのポイントは、ゆっくりと時間をかけて、焦らずに行うことです。負荷をかけないトレーニングをするように注意しましょう。時間や回数を意識して、やりすぎないようにしてください。鈍痛があれば、その部分を重点的に伸ばす筋膜リリースを行う上で、少し鈍い痛みがあるのであれば、その部分の筋膜が凝り固まっていて身体のほぐれを阻止している可能性があります。そのため、鈍痛があればその部分を重点的に伸ばすように心がけましょう。コリや痛みがあるところは、ゆっくりと伸ばしてコリや痛みを丁寧にほぐすと良いでしょう。血行も良くなり、身体の不調が改善できます。痛みを感じない程度に伸ばす筋膜リリースでは、痛みを感じるまで強く行う必要はありません。痛みを感じるというより、むしろ気持ちいいと感じるところまでのトレーニングに留めておきましょう。筋膜リリースは、痛みや負荷をかけるよりも筋肉を伸ばすことを意識して取り組むようにします。基本的には全身に効くトレーニングではありますが、骨や関節などは筋肉が少ない部分になるため、その部分の筋膜をはがさないようにしてください。骨や関節は避けて、気になる部位をトレーニングしましょう。■まとめ筋膜リリースとは、全身を覆う筋肉の膜である「筋膜」をほぐすことによって血行を良くし、コリをほぐしたりするものです。筋膜リリースは負荷をかけるトレーニングではなく、縦横無尽に優しい力でストレッチを行うことです。太もも周りのぜい肉、背中や肩甲骨、お腹周りダイエットや顔など、いろいろな部位で行えます。行う際は1日3回、1回20分から30分程度にし、時間をかけて焦らずゆっくり行うようにしましょう。激しい痛みを感じるようであれば医療機関を受診しましょう。▶毎日2分の逆立ちでスッキリ■逆立ちダイエットの効果とは?■若返り効果やストレスの鎮静にヨガでは、体を逆さまにするポーズを「若返りの効果がある」として、古くから親しまれてきました。体を逆さまにすることで、首の周辺にある血圧や心拍数を整える器官に刺激を与えることができます。これを毎日2分程度継続することで、血圧や心拍数を落ち着かせる効果があるというデータがあります。心を落ち着かせることができ、イライラやストレスの鎮静にも効果的です。普段は頭が上、足が下というポジションが当たり前ですが、むくみや冷えが下半身に集中しやすい人は、脚を上にすることで血液などの循環を良くし、むくみなどのトラブルを解消する効果が期待できます。体を逆さにすることで内臓も逆さになるので、内臓の下垂を防ぎ、血行を良くするほか、内臓をマッサージする効果もあります。...▶目次にもどる■なぜ逆立ちがダイエットに効くの?■代謝が高まるため逆立ちをすることで内臓も逆さになり、内臓がマッサージされ、血流が促されます。このようにして内臓の働きを活性化することで、代謝を高め、便秘を解消しデトックスを促します。■脂肪が溜まりにくくなるため逆さまになることで、精神を鎮静させ落ち着かせる効果があるので、イライラやストレスが解消されやすくなります。このイライラやストレスは、実はコルチゾールという脂肪を溜めやすくなるホルモンの分泌と関係があります。ストレスによるやけ食いを防止する効果も。■下半身の血流を促すためデスクワークなどにより、脚を下にしたまま股関節や膝が長時間曲がったままいる人は、特に腰から下が冷えたり滞ったりします。その場合、逆さになることで下半身の滞りを流し、全身の血流を促します。冷えやむくみ、コリを取り、代謝を高め、デトックス効果も期待できます。楽なのはエアリアルヨガ(布を使ったヨガ)で、筋力を使わずに逆さになった状態をキープすることです。1分程度から始めて、2分は継続できるようにしたいです。ヨガで行うヘッドスタンドも効果的ですいわゆる三点倒立のことです。壁のあるところで、ヨガマットを4つ折りの厚さにして頭を乗せて脚を上げます。最初は壁に脚をついた状態で始め、徐々に壁を使わずに行えるようにしましょう。1分から始めて、2分は継続できると良いでしょう。■逆立ちの効果的なタイミングは?逆立ちのタイミングは、食後2時間以上空いた時が望ましいです。昼以降、徐々に疲れやむくみ、ストレスがたまってくる時間帯に行えば、より変化・効果を感じやすいです。朝の逆立ちは非常にすっきりとした1日のスタートになり、便通のためにもいい刺激となります。朝起きてから1時間までの間は、椎間板が膨らんでおり、不用意な屈曲・ねじり等の刺激により、椎間板ヘルニアを起こす危険があります。エアリアルヨガの逆さまぶら下がりは大丈夫ですが、ヘッドスタンドは慣れていない人は起きて1時間以上経ってから行ってください。逆立ちをしていて気持ち悪くなってしまった場合は、無理に続けず、即座に中止するようにしてください。ヘッドスタンドを行う場合は、両耳と鼻を頭頂部に向かってまっすぐ延長して交わる百会のツボを垂直に地面に当て、決して体や首が斜めに傾かないように注意してください。■毎日2分の逆立ちでスッキリ逆立ちをすることで全身の血行を促進し、下半身の冷えやむくみを解消したり、代謝を高めてデトックスを促す効果も。2分間の逆立ちはハードルが高いと感じる方もいるかもしれませんが、まずは1分から。:このページのトップへダイエット効果抜群!!「つまむだけダイエット」お肉をつまむだけで痩せられる?最近「健康的に痩せる方法」として話題になっているマッサージ。そのマッサージの過程にある「つまむ」という行為が痩せる大きなポイントになっているそうです!なんでつまむと痩せるの?肌をつまんで刺激を与えるとリンパの流れを促進したり自律神経を調整することができます。脂肪を燃焼しやすくなります!外から刺激で固まってしまった脂肪が柔らかくなるのもポイント。つまむマッサージのやり方!早速つまむマッサージのやり方をチェックしていきましょう気になる部位を2秒つまんで→離す自分が気になっている部位をつまんで2秒つまむ→ゆっくり離すを繰り返します。自分が激痛と感じるほど力を入れないようにしましょう!痛気持ちいいくらいがベストです。刺激を加えることで血流やリンパの流れが促進されます。つまむ時は皮を引っ張るのではなく中のお肉ごとつかむようにしましょう。脂肪は潰す感覚で!そして二の腕や太ももなど...明らかに脂肪が詰まっている!という場所は手全体をつかってしっかり揉みほぐします。中の脂肪をぐしゅっと潰す感覚でやってみましょう。順にエラまで下ろしていきます。ついでに耳たぶの根元あたりもギュッとつまんでみましょう。最後に「リンパ節」に向かって老廃物を流していきます。近くにあるリンパ節に向かって流していきましょう!マッサージ用クリームを使うとお肌へのダメージが軽減されされるのでオススメです。キレイになりたいあなたを応援いたします。バランスディスク楽しく筋トレ。ツボ8選!!「小顔になりたい!」というのは女性の永遠の悩みですが、小顔矯正やエステサロンに通うのはお金がかかりますよね。そこで、押すだけで小顔に近づけるツボについて紹介していきます。・巨りょう(こりょう)・上廉泉(かみれんせん)・下関(げかん)・承漿(しょうしょう)・角孫(かくそん)・四白(しはく)・頬車(きょうしゃ)まとめ■ツボって何?そもそも「ツボ」とは何なのでしょうか。ツボの基本について解説します。ツボとは、東洋医学では経穴(けいけつ)と言い、人体に約361個あると言われています。人は気(エネルギー)と血(体液)を循環させることで体のバランスを保っているというのが、東洋医学の考え方です。気血の流れているラインのことを経絡(けいらく)と言い、経絡が交わるところが「ツボ」です。ツボには神経や筋肉が集中しているため、ツボを押すことで気血の流れがよくなり、経絡を通じて離れた身体の部位にもいい影響を与えると考えられています。ツボを押して不調な箇所を解消するのが「ツボ療法」と言われるものです。■ツボを押す効果ツボを押すことでどのような効果が得られるのでしょうか。東洋医学では、健康な身体は「気・血・水」の要素で成り立つと考えられていて、ツボを押すことで、この3つのバランスを整えることができます。・「水」......体の細胞内外の水分また、ツボを押して余分な水分や老廃物を排出することで、むくみやたるみを解消し、筋肉のコリがほぐれて小顔効果が期待できます。代謝が悪いと体内に老廃物が溜まって「むくみ」となり、老廃物が蓄積されると「たるみ」になります。むくみやたるみを取ることで、顔の皮膚の下に溜まった余分なものが減るため、顔が小さくなるという訳です。・肌乾燥を防ぐ■小顔効果が期待できるツボ8選ツボを押すことで、溜まった老廃物が流れて小顔に近づけるということがわかりました。それでは、具体的にどのツボを押せばいいのか解説していきましょう。太陽(たいよう)目尻とこめかみの間。眉毛の外側と、目尻の外側の端を結ぶ線の中間から指1本後ろ側にあります。左右両側のツボに人差し指の腹をあて、ゆっくりと垂直に押し、圧を加えた状態のまま1cmほど真上に引き上げてキープします。5秒押してゆっくりと緩めてください。左右同時に痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。巨りょう(こりょう)黒目の中心から真下に降りたところと、小鼻から真横にたどった線が交わるところ。人差し指の腹で左右同時に垂直に押し、圧を加えた状態のまま1cmほど目尻の方に向かって引き上げてキープします。5秒押してゆっくりと緩めてください。左右同時に痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。上廉泉(かみれんせん)顎の真下の凹んだ部分です。人差し指の腹をツボにあて、押しながら顎を上げて首筋を伸ばすようにします。顎を上げて押した状態のまま5秒キープし、ゆっくりと顔を正面に戻しながら緩めてください。痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。下関(げかん)耳の穴から頬の側に指3本分内側のところ。口を開けるときに骨が盛り上がってあたる部分です。左右両側のツボに人差し指の腹をあて、ゆっくりと垂直に押します。5秒押してゆっくりと緩めてください。左右同時に痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。承漿(しょうしょう)下唇の中央の少し下の凹みがあるところ。・口の歪み解消ツボの押し方ツボに人差し指の腹をあて、ゆっくりと垂直に押します。5秒押してゆっくりと緩めてください。痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。角孫(かくそん)耳の上側の髪の生え際あたりの凹み部分です。左右両側のツボに人差し指の腹をあて、ゆっくりと垂直に押し、圧を加えた状態のまま1cmほど真上に引き上げてキープします。5秒押してゆっくりと緩めます。左右同時に痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。四白(しはく)目の瞳の真下のくぼんでいる部分から、指1本分下です。左右両側のツボに人差し指の腹をあて、ゆっくりと垂直に押します。5秒押してゆっくりと緩めてください。左右同時に痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。頬車(きょうしゃ)下顎のエラから1cm上のくぼんだところです。左右両側のツボに人差し指の腹をあて、ゆっくりと垂直に押します。5秒押してゆっくりと緩めてください。左右同時に痛気持ちいい強さで5回~10回繰り返し行いましょう。■まとめ少しでも小顔に近づくためには、顔に溜まっている老廃物を流し、固まっている筋肉をほぐすことが大切です。「特にダイエットはしてないよ」と言う人が、とってもスリムなことって多いですよね。それは、普段の行動がダイエットに効果的で、かつそれが日常化しているからです。今回はそのなかのひとつ、「お風呂ダイエット」の効果的な方法についてご紹介します。お風呂に入るのは毎日のことですから、お風呂をダイエットに活用すれば、きっとあなたもスリム体型の仲間入りです。ダイエットのためにお風呂で半身浴をする人は多いと思いますので、今回は半身浴以外の方法をご紹介します。■目次お風呂ダイエットって?どんな効果があるの?お風呂ダイエットの方法1入浴編(高温反復入浴法)高温反復入浴法のやり方お風呂ダイエットの方法2マッサージ編お風呂で脚痩せマッサージのやり方お風呂でお腹痩せマッサージのやり方お風呂で正座するだけダイエットはズボラな人におすすめ!お風呂で正座するだけダイエットのやり方お風呂ダイエットではグッズを使うのもあり!最後にお風呂ダイエットって?どんな効果があるの?お風呂ダイエットとは、その名のとおり、お風呂の中でダイエットに効果的な運動をしたり、マッサージをしたりすることです。お風呂に入って身体があたたまると、血液やリンパの流れがよくなります。身体をあたためることは、ダイエットだけでなく、美肌や美髪、毎日を健やかに過ごすために効果的です。お風呂ダイエットには注意点もあります。体調がすぐれないときや妊娠中は、お風呂ダイエットは止めましょう。お風呂ダイエットの方法1入浴編(高温反復入浴法)お風呂ダイエットの方法は幾つかありますが、そのなかの1つである高温反復入浴法とは、42度程度の熱めのバスタブに短時間浸かるのを繰り返す入浴法です。水圧を利用して血行を促進させるため、入浴の消費カロリーがグンと増えます。次にご紹介するやり方を1セットするだけで、約300キロカロリーを消費するのだとか。300キロカロリーの消費とは、女性がランニングを30分間行ったのと同じくらいの消費量です。高温反復入浴法は半身浴よりカロリー消費するため、とても注目されている入浴法です。コップ1杯の水を飲んでから浴室へ行きます。かけ湯をして身体の汚れを軽く落としましょう。1分間、胸までバスタブに浸かります。次からが高温反復入浴法です。クールダウンバスタブに肩まで3分間浸かり、バスタブから出て3分間休憩します。この3分間の休憩は洗髪などをするのもよいし、水分補給しながらゆっくり過ごすのもよいです。高温反復入浴法の後は、心臓より遠い部分から足先にかけて、徐々に水をゆっくりとかけてクールダウンします。お風呂ダイエットの中でも高温反復入浴法は、たくさん汗が出て体力を消費する方法です。お風呂上りは水分補給をしてゆっくりと過ごしましょう。お風呂ダイエットの方法2マッサージ編お風呂ダイエットのなかには、お風呂でマッサージを行うという方法もあります。リラックス効果もあるのでおすすめですが、高温反復入浴法とは別の日に行ってくださいね。摩擦の抵抗がないのでマサージしやすい摩擦の抵抗がないので肌に優しい身体があたたまっているのでリンパを流し排出しやすいマッサージはバスタブに浸かって行います。摩擦の抵抗がないのでクリームを塗る必要はありません。身体があたたまった状態でマッサージを行うので血行促進だけでなくリンパの流れもよくなります。お風呂で脚痩せマッサージのやり方マッサージの基本は、身体をあたためてから行うことです。心臓に負担をかけないように心臓に遠い部分から始めます。足の指→足首→足裏→ふくらはぎ→太もも→そけい部まずは足指を1本ずつ手でつまんでマッサージします。次に5本の足指を手のひらでギュッ握ります。バスタブ内で足首をつかんでグルグル動かします。足裏も指で刺激しましょう。土踏まずも疲れていますが、意外とかかとが浸かれている人が多いです。かかとをつまんだり押したりしましょう。足裏の真ん中に湧泉というツボがあるので痛くない程度に押すとよいです。ふくらはぎは足先から膝に向かって手のひらで伸ばすようにマッサージします。太もも部分も同じように膝からそけい部に向かって伸ばしていきます。両手で持って雑巾を絞るように太ももを絞ったり気になるセルライト部分をつまんだりします。そけい部はリンパが溜まりやすい部分です。付け根の外側から内側・内側から外側に、やや強めにさすります。最後に片足ずつ足先からそけい部まで手のひらを使って一気に伸ばしてリンパを流しましょう。お風呂でお腹痩せマッサージのやり方お風呂ダイエットのマッサージでいちばんに効果が出るのはお腹周りです。お腹痩せのマッサージ方法は次のとおりです。上半身を左右にねじる脂肪を掴むウエストを絞るリンパを流すバスタブに座り、膝を曲げて上半身を左右にねじりましょう。前傾姿勢になってお腹の脂肪をつかみ、もんでは離すを繰り返します。ウエストの両脇から脂肪をつかんで絞ったりもんだりします。最後に、へそからそけい部、背中からヒップに向けて手のひらで脂肪を延ばしましょう。お風呂で正座するだけダイエットはズボラな人におすすめ!ゆっくりバスタイムを楽しむのはよいことですが、現代人は忙しい、入浴に時間をかけられない人にはこの方法をおすすめします。身体の筋肉の半分以上が下半身に集中していて、そのなかでも血液を循環させるポンプ役を担っているのがふくらはぎです。ふくらはぎを刺激して血流をよくすれば体中の血行が促進され効率よく老廃物を排出できます。両手でバスタブのふちをつかんで転倒しないよう気をつけながら正座し1分程度姿勢をキープします。足を崩し1分程度休憩、この作業を5セット繰り返すだけです。お風呂ダイエットではグッズを使うのもあり!お風呂ダイエットをより楽しくするために、またモチベーションアップのために活用できるのがお風呂グッズです。入浴剤マッサージアイテム発汗促進を目的とした入浴剤やバスソルト、またお好みの香りの入浴剤をお風呂ダイエットに用いましょう。お肌に優しいシリコーンやへちまなどでマッサージするのもよいですね。ダイエットグッズとしてサウナスーツやフェイスマスクも販売されていますが、脱水症をおこす可能性があるためおすすめしません。最後に今回はお風呂ダイエットのやり方や効果についてご紹介しました。いかがでしたか?入浴という当たり前の行動でダイエットができるなら試す価値は大いにあります。スリムな人はこのような行動を無意識にルーティーン化しています。ダイエットは継続することが大事というです。家庭画報はじめ、多くの女性誌やメディアに掲載されている機能性入浴剤。リピート率95%の『プレミアムホットタブ重炭酸湯BIO』。皆様と情報共有できたら嬉しいです。