2019/10/13トレーニング情報について調べるケーブルフライはバストアップ系ジムトレーニングの仕上げに最適なマシン筋トレ種目ですが、その種類ごとの特徴とやり方を動画をまじえて解説します。■SlimBodyスポンサーリンク■ケーブルフライが効果のある筋肉部位ケーブルフライは胸の筋肉・大胸筋に効果がありますが、バリエーションによって効果のある部位が変化します。■ケーブルのやり方とポイント●大胸筋内側に効果的なノーマルケーブルフライノーマルのケーブルフライは、大胸筋内側に効果的で、バストアップ筋トレとしては「寄せる」効果のある種目です。腕を閉じた後に、さらに前方に腕を押し出す動作を加えることで、大胸筋内側が完全収縮してさらに効果が高まります。◆ケーブルフライのやり方と動作ポイント1肩甲骨を寄せ、肘を伸ばし、腕を開いた位置でアタッチメントをグリップして構える2肘を伸ばしたまま、腕を閉じていく3腕を閉じたら、両手を合わせてやや前に押し出すとともに、顎を引いて大胸筋内側を完全収縮させる4同じ軌道で、筋肉にストレッチをかけながらゆっくりと元に戻る◆ワンポイントアドバイス腕を閉じた後に、両手を前に押し出す動作を加えることで、大胸筋が完全収縮して効果が高まります。●大胸筋上部に効果的なローケーブルフライ(インクライン)バストを「上げる」効果の高いケーブルフライが、斜め下から斜め上方向に腕を閉じるローケーブルフライ(またはインクラインケーブルフライ)です。バストアップを狙う女性に、特におすすめの種目です。●大胸筋下部に効果的なハイケーブルフライ(デクライン)斜め下方向に腕を閉じるハイケーブルフライ(またはデクラインケーブルフライ)は大胸筋下部に効果的で、大胸筋全体のボリュームアップに効果的なバリエーションです。女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。バストアップ系筋トレでは、やや速筋も刺激するために15回の反復回数で行います。■女性のジム筋トレグッズ最近では、女性のジムトレーニーの増加ムーブメントを受けて、各スポーツ・トレーニング用品ブランドのラインナップも、女性向きのデザインのグッズ・ギア類が増えてきています。下記の記事では、女性向けデザインだけでなく、機能性にも優れた筋トレグッズを厳選してご紹介しています。shares【女性用ジム筋トレグッズ】グローブ・ベルト・シューズ・リストラップ・ストラッ...ジムでマシントレーニングやフリーウエイトトレーニング(バーベル&ダンベル)を行う女性が急増中です。前では、筋トレ用グッズと言えば無骨な男性用のもののSサイズを使のが主流でしたが、最近は女性ジムトレーニー増加のムーブメントにあわせ、女性向けのカラー...■ダイエット筋トレにおすすめの食品ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。shares【ダイエット筋トレに最適な低カロリー食品】パン・麺類・お菓子・スイーツのご紹介ダイエット・減量筋トレ期間中の大敵は炭水化物=糖質ですが、なかなかこれを我慢するのが大変です。実際の利用者の方の口コミ評価ととともにご紹介します。あわせて、各低カロリーの製造メーカーショップもリンクしてお...■ダイエットプロテインダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。1Kg水に溶けやすく、リーズナブルなのでガンガン飲めるのが乳清を原材料にしたホエイプロテインです。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。