「時間をチェック」は結局ストレスになる。「時間をチェック」は結局ストレスになる。Hacker編集部Tweetいい睡眠は、仕事のパフォーマンスを高めるといいます。夜中に目覚めてしまうこともありますよね。その際に、やってもさほど問題がないことやってはいけないことがあるのです。睡眠を重要視しているにもかかわらず、夜中に目が冴えて焦った経験のあるビジネスパーソンの皆さんが、仕事のパフォーマンスを最大限発揮できるよう、夜中に目覚めたとき、やってもOKなこと/NGなことを明確にしていきましょう。1.スマートフォンチェックは?「夜中に目覚めたとき、ついついスマートフォンをチェックしてしまうときがある。睡眠サイクルを乱しているかも。大丈夫だろうか......」などと、過度に心配しなくても大丈夫ですよ。ノースウェスタン大学が2018年12月に発表した内容によると、夜中にスマートフォンをのぞいたとしても、概日リズムには長期的な影響を及ぼさないそうです。わたしたちには体内時計があり、睡眠リズムなどの概日リズムを制御しています。いって、夜中にじっくりスマートフォンを眺める行為は決しておすすめしません。研究者らは、概日リズムに影響を及ぼさないと示しつつも、ひと晩のスマートフォン活動が、翌日に眠気を感じさせる可能性を説明しています。眠れるまでスマートフォンをいじる:【やってはいけない】となります。When』の著者でもあるマイケル・ブレウス博士は、多くの人が「睡眠不足かも?」と、根拠のない恐怖心を抱いていると説明します。そのため、夜中に目が覚めるとすぐに時間をチェックし、「あぁ、あと3時間しか寝られない......!」などと、残された睡眠時間をカウントしがちなのだそう。原因となり、睡眠を妨げてしまうのだそうです。したがって、夜中に目覚めた際、あと何時間眠れるか時間をチェックする:【やってはいけない】となります。人によって異なりますが、睡眠時の平均心拍数は60だそうです。ブレウス博士によると、夜中に目覚めたとき、上半身を起こすだけでも心拍数が上昇し、安静時の心拍数が乱されてしまうのだとか。心拍数の上昇は、なかなか眠りにつけない原因でもあります。眠りにつくには、上昇した心拍数を元に戻す必要があるとのこと。夜中に目覚めたとき、我慢できずトイレに行った場合は、爽快感や安心感が生まれ、心拍数が比較的早く落ち着くかもしれません。必要でもないのに「ついでだからトイレに行っておこうかな」などと起き上がって行動することは、ムダに心拍数を上げるので、睡眠を妨げるリスクのほうが大きいのです。そのため、ブレウス博士は、本当に必要でない限りトイレには行かず、頭を空っぽにしてリラックスするといいとアドバイスしています。したがって、夜中に目覚めた際、ついでだからと急を要さないトイレに立ち上がる:【やってはいけない】となります。4.好きな本を読むのは?ヴァージニア工科大学の歴史学者であるロジャー・エカーク教授によると、少なくとも産業革命前の西ヨーロッパにおける人々は、夜中に1~2時間ほど起きている状態を挟み、前後3時間ずつに分けて眠っていたのだそう。言いきれないとのこと。そのため、日本大学医学部の内山真主任教授(精神医学)は、夜中に目覚めて眠れないと、暗闇のせいでより不安や警戒心が強まってしまうので、いっそのこと電気をつけて眠くなるまで本を読むなどしたらいい、とアドバイスしています。夜中に目覚めた際には推理小説やミステリー小説、好きな漫画や小説などを読むのはおすすめしません。する展開や、大好きな気持ちなどが、心拍数を上げてしまうからです。難しいけれど少しずつ読み進めている本や、仕事で読むべき本などを読み、眠気を誘うようにするといいでしょう。推理小説やミステリー小説、好きな漫画や小説などを読む:【やってはいけない】となります。眠れるまでスマートフォンをいじるあと何時間眠れるか時間をチェックするついでだからと急を要さないトイレに立ち上がる推理小説やミステリー小説、好きな漫画や小説などを読むとなります。ビジネスに必要な能力のほとんどが低下するそうです。ならないためにも、夜中に目覚めたときに「やっていいこと・悪いこと」を把握しておきましょう。気持ちを楽にしてくださいね。皆さまの学びに役立つ情報をお届けします。「時間をチェック」は結局ストレスになる。習慣化はまず「10秒でできること」から始めなさい。脳疲労回復の方法3選。簡単マッサージでパフォーマンス向上!じっとしていても集中力は上がらない。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。