就寝前に「成功記録」を書くメリットがすごい。失敗だけじゃなく成功にも目を向けるべき本当の理由。HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2019-07-30就寝前に「成功記録」を書くメリットがすごい。Hacker編集部Tweetもしも、あなたが、ビジネス書や自己啓発書をよく読み、成功を手に入れたいと考えているなら、あるいは何かを成し遂げても、まったく自信が持てず不安にさいなまれているのなら、いずれの場合も1日の終わりに書く「成功記録」が役に立ちます。成功記録のつけ方やメリット、筆者が実践してみて感じたことなどを紹介しましょう。自分の成功体験を読んだことある?産業カウンセラーの飯野哲夫氏は、「成功」についてある鋭い指摘をしています。「自分が成功したことについての報告書」を作成するという経験をしたことは、ほとんどないのではないでしょうか。「自分の成功を書き連ねたもの」を読む機会はないはず。他者の成功体験や方法を知ることは重要です。「他者のやり方」よりも、自分の成功体験を通じて得られた「自分のやり方」で行なうほうが簡単な場合もあると、飯野氏は述べます。自分の成功体験を記録し、パターンをつくっていくことが、成功体験を生むのだそうです。自分の成功をしっかりと受け止めている?せっかく成功しても、その成功には価値がないと考える。syndrome)」に陥っている証拠。インパクトのある呼び名は、1978年に心理学者のポーリン・R・クランス氏と、スザンヌ・A・アイムス氏によって命名されました。詐欺師症候群とは、何かを達成しても自分の実力とは考えず、ただ運がよかっただけだと思い込んでしまう、異常に自己評価が低い心理状態です。男女どちらにも起こりますが、特に女性のほうが陥りがちなのだとか。Goman氏は、詐欺師症候群の罠にはまらない方法として、次のことを全て書き出し、記録していくよう勧めています。大小問わず成功したこと自分が誇りに思えたことうまく対応できたこと他者に褒められたこと記録された自分の成功体験をあとで読み直すことで、自己評価を高めていけるそうですよ。3.「成功記録」をやってみる筆者もさっそく、「成功記録」に挑戦してみます!まずは準備から。筆者の場合は、常備しているセミB5サイズのノートと、グリーンの水性サインペン、ボールペン、定規を用意しました。だいたい100円ショップで購入可能なアイテムです。成功記録は継続するのが大事。読み返して自分の成長を実感したり、自分のパターンを見つけたりすることで効果が高まるためです。無理なく継続できるよう、自分が続けやすいかたちを模索してみました。自律神経が整う「3行日記」をまねてみるのもいいでしょう。1日の終わりに3行だけ書く日記です。StudyHackerでは、下の画像のように、1ページを「1週間ぶんの日記+フリースペース」にして、2週間単位で比較できるようにした「3行日記」を提案しています。できる「3行日記」が最高だった。』ただ、今回は「成功記録」なので、目に見えるかたちで「良かったなぁ」と思えるようにしたいと考えました。そのなかで何度か試しに書いてみたところ、こう強く感じたのです。自分の成功体験に特化して書くのは、意外に難しい!そこで、あまりプレッシャーを感じないようにしたいと思い、すぐ埋まりそうなスペース埋まらなくてもいいと感じるスペース文字や図解、絵なども自由に書けそうなスペースとなるようレイアウトを組み、なおかつ成功体験を容易に実感できる記録になるよう工夫してみました。結果がこちら!左上に1週間ぶんの年月日を書き、片ページを8等分にします。罫線を頼りに、上から8行、9行、9行、9行と横に四分割し、上部と下部にあるドットを頼りにして真ん中で縦に二分割します。片ページは1週間ぶん。最後のマスには、その週の成功を実感できるささやかな仕掛けをつくります。1週間ぶんの日付をまとめて書く理由は、「1日1回は成功しなければ」とプレッシャーを感じないようにするため。「成功」というテーマにもプレッシャーを感じないよう、年月日と分割線は、安心感を与え、心身のバランスを整えるといわれるグリーンのペンで書きます。「成功記録」をつけ始めてみます。Goman氏によれば、毎日、1日の終わりに全て書き出すといいのだそう。就寝前、リラックスできるよう間接照明にして、思い浮かぶまま自由に書いてみます。日々の工程を減らしたかったので、曜日は書き入れませんでした。日曜日から始めたため、ほとんど仕事とは関係ない内容に。正直なところ、いざ成功したこと誇りに思えたことうまく対応できたこと他者に褒められたことを書こうとしたら、ほとんど浮かんでこなかったので、とりあえず「よかったこと」を書き、スペースが余りそうなので料理の段取りを書いてみた次第です。こだわらず自由に書いたおかげで、「これくらいでいいなら明日も書こう」と思えました。自分の心にアクセスして、喜ばしいと感じたことを、そのままアウトプットすることが、「成功記録」を習慣化するコツになりそうです。味気ない成功記録になることを避けるために、映画の評価でもつけるかのごとく、実感した成功度を星マークで表現してみました。5つ星を最高得点にして、まったく深く考えず気軽につけます。ポイントは、こちらも癒し効果があるグリーンのペンでつけること。「気づいていないけれど、じつはいつも、何かしら成功はしているんだよ」と、自分に認識させるためのビジュアルであり、「もっと成功しなければ」とせき立てるものではないからです。1週間、この方法で書いてみました。週の最後、8分割した一番下右の空きスペースに、以下を書き入れます。1週間のトピックスOK文字に2重の下線(※鉛筆で書くなら消しゴム、ボールペンで書くなら修正テープも準備しましょう!)1週間のトピックスは、ザッと見て目立ったものを簡単にまとめるだけ。することで、「なるほど、そんな週だったのか」と実感できます。間違いを全て見つけると満足げに書く「よし、やった!」の印です。ささいなことですが、それを書くことによって満足度を高めている様子なので、筆者も採用してみました。想像以上に気分よく、1週間を締めくくってくれますよ。最初のほうは少し時間がかかりましたが、1日ぶんの成功記録をつける平均時間は約5分。1週間の終わりは、トピックスを含めて10分程度です。ほとんど負担にはなりません。今回初めて「成功記録」を1週間続け、最も強く感じたことは次のことでした。自分はいつも、自分の至らない点ばかりを探している1日目、成功記録をつけるのは難しいと感じました。2日目、思わず最初に「今日できなかったこと」を書きそうになってしまいました。4日目あたりから、次第に書くことがあふれ出てきたのです。自分が自分を誇らしいと思うことを、自分自身が無意識のうちに制限していたと、気がついたからでしょう。制限してしまう理由は、おそらく慢心を恐れ、慢心がもたらす失敗を恐れているからです。他人のことは褒められても、自分の褒め方はいまひつとつわからないのも、人間の特徴かもしれません。そこから、5日目、6日目と、無理なく書けるようになり、7日目には「成功記録」が大きな効果をもたらす理由が、少しだけわかりました。自分の成果を目撃している証人なのです。自己肯定感が低い人に「成功ノート」をおすすめするワケ。さまざまな問題解決や目的の達成に役立つ、おすすめの記録法をいくつか紹介しています。自己肯定感が低い人に「成功ノート」をおすすめするワケ。できる「3行日記」が最高だった。皆さまの学びに役立つ情報をお届けします。11:07就寝前に「成功記録」を書くメリットがすごい。失敗だけじゃなく成功にも目を向けるべき本当の理由。Tweet関連記事ビジネススキルを格段に押し上げる「観察力」の高め方。夢ではない!?最強の振り返りメソッド「KPT法」で、失敗を反省するどころか、長所も希望も見つかった話トヨタ社員が大事にする2つのキーワード。理想の自分に近づける。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。