2019/10/13トレーニング情報について調べるバーベルリアデルタローイングは三角筋後部を個別に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。停止:上腕骨三角筋粗面バーベルリアデルタローイングは三角筋のなかでも後部を個別に鍛えることができる種目です。■バーベルリアデルタローイングの動画とやり方こちらがバーベルリアデルタローイングの模範的な動画です。肩甲骨を寄せすぎず、肘を前方に開いて動作をするのがポイントです。◆バーベルリアデルタローイングのやり方と動作ポイント1前傾姿勢を作り、腕を伸ばした位置でシャフトをグリップして構える2肩甲骨を寄せないように気をつけてバーベルを引き上げていく3バーベルを肩の高さまで引き上げたら、ウエイトに耐えながら同じ軌道で元に戻る◆ワンポイントアドバイス肩甲骨を寄せる動作を行うと負荷が背筋群に逃げてしまうので注意してください。■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイントバーベルリアデルタローイングの動作ポイントは、肘をやや前方に突き出しながら先行させて動かすことです。三角筋後部は小さな筋肉ですので、重量は追求せず、完全にコントロールできる軽めの重量で正しいフォームで効かせるようにしてください。高重量で行うと、どうしても引く寄せる位置が低くなり、背筋のトレーニングになってしまいがちです。■バーベルリアデルタローイングの順番と回数設定ダンベルリアデルタローイングは三角筋後部の軽負荷単関節種目ですので、背筋トレーニングの後に行ってください。適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■筋トレについて調べる■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。筋トレBIG3と呼ばれるベンチプレス・デッドリフト・スクワットを中心に、そのバリエーションや全身の筋肉部位別のトレーニング方法・種目を解説します。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。