2019/10/13トレーニング情報について調べるケーブルクランチはどの角度でも負荷がかかり続けるので、腹直筋を追い込むのに適したジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。■SlimBodyスポンサーリンク■ケーブルクランチが効果のある筋肉部位ケーブルクランチは腹筋群のなかでも腹直筋に集中的な効果があります。■ケーブルクランチのやり方とポイントケーブルクランチは、息を吐きながら身体を曲げていき、曲げきったポジションで完全に息を吐ききるのがポイントです。この時に顎を引いておへそを見るようにすると、腹直筋が完全収縮して効果が倍増します。◆ケーブルクランチのやり方と動作ポイント1ケーブルマシンに座り、アタッチメントを頭の後ろでグリップして構える2息を吐きながら上半身を倒していく3上半身を倒したら、息を全て吐いて顎引いて腹直筋を完全収縮させる4ウエイトに耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻るワンポイントアドバイス呼吸と顎の動作を意識して腹直筋を最大収縮させることが大切です。反動を使うと腰を痛めるリスクがありますので注意してください。女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。■女性のジム筋トレグッズ最近では、女性のジムトレーニーの増加ムーブメントを受けて、各スポーツ・トレーニング用品ブランドのラインナップも、女性向きのデザインのグッズ・ギア類が増えてきています。下記の記事では、女性向けデザインだけでなく、機能性にも優れた筋トレグッズを厳選してご紹介しています。shares【女性用ジム筋トレグッズ】グローブ・ベルト・シューズ・リストラップ・ストラッ...ジムでマシントレーニングやフリーウエイトトレーニング(バーベル&ダンベル)を行う女性が急増中です。前では、筋トレ用グッズと言えば無骨な男性用のもののSサイズを使のが主流でしたが、最近は女性ジムトレーニー増加のムーブメントにあわせ、女性向けのカラー...■ダイエット筋トレにおすすめの食品ダイエットはトレーニング(運動)だけでなく、適切なカロリーカットを同時に行ってこそ成果が出ます。下記の記事では、カロリーが低めに設定された、おすすめの食品をご紹介していますので、是非ご活用ください。shares【ダイエット筋トレに最適な低カロリー食品】パン・麺類・お菓子・スイーツのご紹介ダイエット・減量筋トレ期間中の大敵は炭水化物=糖質ですが、なかなかこれを我慢するのが大変です。実際の利用者の方の口コミ評価ととともにご紹介します。あわせて、各低カロリーの製造メーカーショップもリンクしてお...■ダイエットプロテインダイエットにはプロテインが人気です。具体的な飲み方としては、一日一食をプロテインに置き換える方法で、朝食または昼食を置き換えるのが一般的です。プロテインについての詳しい情報は、下記の記事をご参照ください。1Kg水に溶けやすく、リーズナブルなのでガンガン飲めるのが乳清を原材料にしたホエイプロテインです。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。