アクシスブログスマートフォン用の表示で見るアクシスブログ鹿児島市にある、加圧トレーニングのプライベートジムです。ホームページhttps://axis-tr.net2019-02-13湯船に浸かってますか?早いもので、鹿児島マラソンまであと3週間を切りましたね。ありがたいことに、最近も鹿児島マラソンのランナーの方が新規で何名か最終調整にいらして頂いてます。これからの時期はトレーニングももちろん大切ですが万全の状態で本番を走れるように、トレーニング以外のケアがかなり大切になってくると思います。ケアにも色んな方法がありますが忘れられがちなのは入浴時に湯船に浸かる事だと思います。ストレッチはするけど湯船には浸からずにシャワーで済ますという方は多いのではないかと思います。湯船に浸かる事の大切さを、僕は実体験で感じました。僕は2年前の菜の花マラソンの後に足底筋膜炎とシンスプリントという、足の裏とすねの横の筋肉を傷める2つのケガを同時にしました。足底筋膜炎は本当に激痛でした。歩く時足の裏に、泣きそうになるくらいの電気がビリッと走るんです。常にではなく10歩に1回ぐらいの間隔なので、いつまた電気が走るのかと恐くて動けなくなるほどでした。疲労が溜まることが一番の原因です。調べてみると湯船に浸かる時間が足りていなかったようです。湯船に浸かることで筋肉がほぐれ、疲労が抜けやすくなるのはもちろん知っていましたが、それまでは浸かっても5分程度でした。短くても15分は湯船に浸かるべきなようです。浸かるようになって以降、このような疲労が原因のケガはしなくなったので、湯船に浸かるって大事だなあと実感しています。浸かりながら、筋肉が張ってる箇所をマッサージするのもおすすめです。マッサージは、心臓に近い方から遠い方へと押す方向を統一するとよりほぐれやすくなります。湯船に浸かった後に、ストレッチをすると更にばっちりですね。今の時期は関係ないですが、暑い時期の運動後は筋肉の温度も上がっているので、熱いと感じるお風呂に浸かると炎症を起こしやすく、疲労をとるという意味ではマイナスなようです。その場合はぬるめのお風呂に入るか、まず最初に火照った筋肉を水で冷やしてから浸かる方が良いようです。ケアは自分の心掛け次第でいくらでも出来るものです。16:55湯船に浸かってますか?Tweet広告を非表示にする関連記事2018-12-05加圧トレーニングはランナーにおすすめです。ランナー向けの...2018-10-08マラソンの季節。今年の夏は異常な暑さでしたが、徐々に涼しくなってきましたね...2018-03-06鹿児島マラソン2018。一昨日は鹿児島マラソンでした。去年も走りましたが、その時は...2018-01-15地獄の菜の花マラソン2018。昨日は菜の花マラソンでした。去年は吐き気があって、終盤は歩...2017-08-02ランニング。LINE@を始めました。楽しかった菜の花マラソン2019。»プロフィールid:axis-tr鹿児島市にある、加圧トレーニングのプライベートジムです。新しく本が入荷しました。菜の花マラソン2020。明けましておめでとうございます。外壁工事終わりました。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!axis-trさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。