Reserved.パーソナルジムでのトレーニングと自分で行うトレーニングの1番の違いは、パーソナルトレーナーの指導のもと、トレーニングを初心者の段階から正しくかつ、効果的に進めていけるという点ではないでしょうか。​それでも、人間の身体が変化するにはある程度の期間が必要になってきます。​「2ヶ月で本当に自分の身体が変わるのか?」と不安に思う方も少なくないでしょう。​ここでは、パーソナルジムでのトレーニング効果により、身体は2ヶ月の間にどのようにして変化するのかを説明していきたいと思います。​では、具体的に「脂肪」と「筋肉」に分けて、それぞれみていきましょう。今回は、ダイエット目的でパーソナルジムの指導を受けられる方を対象にお話ししていきます。​交通案内(マップ)ダイエット目的でパーソナルジムでトレーニング指導を受ける場合、トレーニングと同時に、食事管理を毎日計画的に行なっていく事になります。体格・日々の活動量によって人それぞれ異なります)を基に、摂取カロリーをそこからマイナスになるように設定していきます。​そして、マイナスになった分の摂取カロリーの不足分を補う為に日常的に脂肪が分解されていきます。これが、食事管理によって脂肪が分解される仕組みです。​また、それと同時にパーソナルトレーニングを行う事によって、更に脂肪の分解を促します。パーソナルジムで行うトレーニングは主に、無酸素運動(俗にいう筋トレ)がメインとなります。その理由は、「EPOC」にあります。運動をすると、終わってからも体温が上がったままで、なかなか汗が止まりません。有酸素運動の場合は早めに体温がもとどおりになりますが、ウエイトトレーニングの場合は汗がなかなか引かないものです。OxygenConsumption)といいます。向上がみられ、なんと翌朝になっても9%の代謝向上がつづいていたとのことです。​これが、ダイエット目的のパーソナルジムでもメイントレーニングとして筋トレを行う大きな理由のひとつです。筋トレはマッチョになる為だけに行うわけではないという点を理解しておきましょう。以上のように、パーソナルトレーナーとの二人三脚での食事管理と無酸素運動中心のパーソナルトレーニングの両輪で、体脂肪を効果的に落としていく事が可能になります。個人差はもちろんありますが、2ヶ月の食事制限とパーソナルトレーニングで8~10%の体重を落とすことは可能です。(例えば、60kgの女性であれば2ヶ月で4.8~6.0kg​)2ヶ月で「筋力」はアップするが、「筋肉」はほとんど増えないこの小見出しは、女性にとっては安心、男性にとってはちょっとがっかりする内容かもしれません。「筋肉」と「脂肪」は日々の消費カロリーよりも多くカロリー摂取した際に、その余剰分で合成されるものです。限をしていく事になります。「脂肪」も合成されない代わりに「筋肉」もまたほとんど合成されないという事になります。​しかし、男女ともに、「筋力」は飛躍的に伸びる事になります。筋力とは、ひと単位あたりの筋肉が発揮できる力の大きさをいいます。間のパーソナル指導の結果、60kgを簡単に挙げられるようになっていたというような話は枚挙にいとまがありません。​というのも、トレーニング初心者の頃は神経系統(脳と筋肉を繋ぐ信号回線のようなもの)が最も著しく発達する時期だからです。裏を返せば、この期間はいかに筋力を上げるかに注力し、のちのトレーニングで扱う重量を少しでもアップさせる事が最も効率的なトレーニング方法といえます。​さて、ここまでのお話、これからパーソナルジムでダイエットしようと思っている女性にとって、筋力アップなんてどうでもいい事柄かもしれません。そんな事はありません!筋力がアップするという事で、トレーニングで扱える重量が増え、1回あたりのトレーニング強度を高いものにできるという大きなメリットが発生するからです。それすなわち、1回あたりのトレーニングをより効果的に​高密度に行えるという事になります。以上のように、男女ともに筋力を上げる事は、パーソナルジム卒業後も豊かなトレーニングライフを送る事に繋がるといえるでしょう。まとめ2ヶ月である程度の「体脂肪」を落とす事は可能。「筋肉」はほとんど増えないが、「筋力」を伸ばす事によって、その後のトレーニングで「筋肉」を増やす下準備を行う。今回はパーソナルジムに通う理由で1番多いダイエットにスポットを当ててお話ししました。クライアントの目的によって、食事指導・トレーニング内容は大きく変わってきます。パーソナルジム入会時にはなりたいカラダの方向性をしっかり決めておきましょう。京都のパーソナルジムAWAKEでは流行に左右されない、エビデンス(科学的根拠)に基づいた指導をモットーにしています。歩いてすぐのパーソナルジムです。アクセスしやすくなっております。