コラム皆さんこんにちは、武田塾大森校です。夏休みが終わると、焦りを感じながらより一層受験勉強に励んでいる人も多いかと思います。部活に打ち込んでいた人も勉強にシフトし、机に夜遅くまで向かうようになってくる頃ではないでしょうか。長時間机に向かうのはかなりキツイ受験勉強はとても疲れを伴います。正確には、机に長時間座るという動作によって疲労が溜まっていきます。初めのうちは座るという姿勢に疲れ、慣れて長時間勉強できるようになると今度は、目や肩が疲れてきます。疲れるからと言って勉強時間を減らすことはできません。そこで、長時間の勉強からくる疲れを最小限にして、なるべく溜めにくくする方法をシリーズで紹介していきたいと思います。正しい姿勢で椅子に座る今回はまずは基本の「姿勢」について話していきたいと思います。キーワードで調べると、「坐骨で座る」「骨盤を立たせる」と出てくると思います。簡単にいうとこれは、座っているときに背骨に対して若干お尻が後ろに出ているようなイメージです。この姿勢が一番血流も回りやすく疲れないのですが、どうしても背もたれに寄っ掛かりたいですよね。背中にクッションで楽に姿勢良くそこで筆者はいつも車を運転するときは一度この正しい姿勢で座ってから、背中に枕を入れています。枕を入れることで、背中のアーチを保ったまま背もたれに寄りかかることができます。ここで使う枕は硬めのものがいいと思います。目の疲れ目の疲れは具体的に、目の筋肉の疲れであることが多いです。目は六本の筋肉に支えられているらしいですが、その中でもピントを合わせる毛様体筋が一番疲れやすいようです。筋肉をたくさん動かした方が疲れそうですが、実際は逆で、目の筋肉は動かさない方が疲れが溜まります。長時間同じ距離にある文字を読んだりと、勉強では目がとても疲れます。勉強で目は疲れるもの!として、目の疲労をどうケアしていくか紹介していきます。目のストレッチまずは、目の運動です。これは勉強中に疲れが溜まった時など、いつでもどこでもできます。目やその周りの筋肉を動かすことで血行が良くなり疲労回復に繋がります。次に、これは筆者のオリジナルなのですが、椅子の背もたれの上端に頭を乗っけるイメージで寄りかかり、そのまま目をつぶって20分仮眠をとることです。目を休めるだけでなく、首も伸びるのでリラックスできます。この体制で20分と時間を決めることで長すぎない仮眠を取れて一石二鳥です。目薬これは使っている受験生多いんじゃないでしょうか。目薬は疲れをとるだけでなく、目をスッキリさせ爽快感を与えたりと、眠気覚ましなどの他の効果も期待できます。持ち運びでき気軽に使えるのでオススメです。アイマスクこれは寝る前などに、一日の疲れをとるのに良いアイテムです。温かいもの、冷たいもの、使い捨てのもの、アロマ付きのもの、とたくさん種類があります。その中でも筆者の個人的なオススメはUSBで使えるタイプのものです。比較的値段も安く、繰り返しつけるので経済的です。肩の疲れ肩の疲れは目の疲れと同じく、長時間机に向かっているとどうしても溜まってしまいます。改善すべきポイントを抑えれば溜まりにくくすることもできます。溜まりにくくする方法も、溜まった疲れを解消する方法も紹介して行きたいと思います。姿勢まず、以下の記事にも書いてある通り、肩の疲れは姿勢が原因となっている場合が多くあります。座り方を変えるだけで凝りがラクになる!自分の姿勢に心当たりがあるという人は、このブログシリーズの「1姿勢」も参考にしてみてください。肘置き当たり前ですが、肩には腕がついていますね?つまり、腕を肩は支えています。肩にとって腕を支えるのは当たり前のことではありますが、肩への負担を減らしてくれるものがあります。それが椅子の肘置きです。普段意識的に使う人はあまり多くはないかもしれませんが、なるべく使うようにして方への負担を軽減しましょう。勉強の習慣がついていない生徒は必見!!武田塾チャンネル「勉強習慣の付け方、モチベーション」関連動画7選みなさん、こんにちは。今回は武田塾チャンネルの「勉強習慣の付...コラム一問一答の使い方を間違えるな!社会科の勉強法いろはこんにちは。記事となっております。...コラムなぜ英語は話せるようにならないのかこんにちは。日本人にと...コラム自己肯定感を高めるには皆さんこんにちは武田塾大森校です。今回は「自己肯定感を高める方法」についてブロ...コラム大学のオープンキャンパスには行くべき?こんにちは、武田塾大森校です。夏と言えばオープンキャンパスです。皆さん...コラム【入試前日何すりゃいいの!?】本番前の過ごし方こんにちは。苦手箇所を克服し、過去問演...コラム【教員育成の視点から】早期英語教育ってどうなの?!こんにちは。