22:16こんにちは。前に引っ越しをし、新しい街になじんでいるところです。近所に、コブシの花が咲いています。道路を挟んで隙間なく植えられた高木に、白い花が全開で咲き華やいでいます。出かけるたびに、駅までの数分間、その白さが空の方向に敷き詰められた、夢のような道を、少し顔をあげて歩きます。心地よく穏やかな気分になっているのです。コブシの花が咲いていない時期は、道中でその日の会議の段取り確認や、作りかけの資料の続きを考えるなど、頭がいっぱいだったのですが、いまは、ただただ白い花々を見ながらボーっとしています。友人にこのことを話すと、それは瞑想みたいなものじゃない?と言われました。瞑想!?瞑想って、座禅を組んで、深ーく呼吸をして、目をつぶって、気合いを入れてするものでは!?スタッフKも以前はジムでヨガをしたりお寺でのプチ修行に参加したことがあります。たしかに、うん、たしかに、あの頃の瞑想後のリラックス感にそっくりです。☆一定の時間を使う☆心と体をリラックスさせる☆起きていながら、心と体に休息を与える決まった場所も決まったポーズも要りませんね!決まった時間も決まった時間帯もないようですね!もちろん、本格的に環境を整えて瞑想をすれば、それはそのぶんの長く続くリラックス効果を得ることができるとは思いますが、リラックスを感じる度合いにはそこまで差がないようです。大変なものではないのなら、気軽にいつでも瞑想ができますね!その方法をいくつか見つけ、試してみましたので、ご紹介します。車の運転中はいけませんが、バスや電車での移動中、スマホを見る代わりに5分間で充分なので瞑想をしてみましょう!周りに人がいたり外部から音が聞こえるので、そんな中で瞑想なんて無理!と考えがちですが。この場合は、呼吸を意識するだけで大丈夫です。意図的に腹式呼吸をしてみて、ただ自分の呼吸だけに集中してみてください。本当に心も頭もリラックス&リセットできます。2歩きながら瞑想スタッフKが最近実感実行しているものですね。スタッフKはコブシの花が咲き終わってからも有意義な通勤時間を持てるよう、少し自分の朝の時間を俯瞰してみました(これ自体が瞑想でもあります!)コブシの白めく道で、頭を空っぽにして、ただコブシたちの咲き様に集中する。これがリラックス、リフレッシュ効果でした。歩く機会の多い方なら、歩く瞑想はとってもオススメです。この場合は、自分の歩いている足に注目するだけで大丈夫です!規則的に勝手に動く両足に疑問も持たず、ああ自分の足が歩いている、と感じるだけです。人間は、単純かつ規則的かつ連続的な動きをしていると心が落ち着き、人間本来の心バランスが整うのだそう。足だけではなく、一定の速さで変わる視線、自分が動いていると単に自覚する、でも良いです。バラつきがちな思考をなにかひとつに、短時間、向かわせるだけです。横になってから、自分が横になっているとだけ感じてみましょう。その日のあれこれをそこで振り返ってみても、現実は変わりません。翌日の悩みをあれこれ心配してみても、明日にならなければ実際には解決できません。自分がいま、なにをしているかだけに着目しても構いませんよね。それをするだけで、心の奥からの安心感や安眠した後の体の回復量がだいぶ増えます。いまどうにもならない余計な心配ごとがあるときこそ、いまはどうにもならないけど自分はいまここにいる、という、ある意味適当な感覚になる方が、心にも体にも良い影響となります。瞑想のゴールから瞑想を捉える瞑想は、妙に高尚でどこか意識高い系な印象がありますが、まったく違います。日常的に簡単にできるもの、もしくは、心の切り替えが上手な人なら無意識に行っているものなのです。瞑想のゴールとは、リラックスリフレッシュ感情をフラットに戻すです。これに付随して、体の機能が改善するものです。