もとこんにちは!パーソナルトレーナーのもとです。肋骨が出てるのを治したい肋骨を綺麗に締めたい肋骨を締める筋トレやストレッチを知りたいなぜ肋骨が出ちゃうの?こんな疑問やお悩みを持つ女性に向けて書く記事となっています。僕は美ボディメイクサポートを300人以上させていただいて、今では『なぜ肋骨が出てしまうのか?』を明確に判断できるようになりました。肋骨が出ていた女性が、肋骨が締まることで綺麗なくびれを作ることが出来ています。美BODYのために筋トレやストレッチを頑張っているのに、肋骨だけが変わらないのは悲しいですよね...なので当記事はじっくり読み込んで欲しいです。まとめ:肋骨が出てる女性がやるべき3つのエクササイズ!肋骨が出てるのを解消すると、こんなメリットが!肋骨が出てることでボディメイクに多くの悪影響を及ぼします。逆を言えば、肋骨が出てるのを治し、綺麗に肋骨を締めることでボディメイクが捗ると僕は思っています。肋骨が出てることのデメリット肋骨が出てることで生じるデメリットは以下の通りです。くびれが出来ないぽっこりお腹になる姿勢が悪くなる足が太くなるなどかなりボディメイクに悪影響を及ぼしそうですよね...。逆に肋骨が締まるメリットも説明しましょう。歩き方が綺麗になる足が自然と細くなる肩こりが減る肋骨が整うことで最大のメリットは『自然と美ボディになれてしまうこと』だと思います。昨年から美BODY骨格診断をスタートし、50人以上の女性の骨格診断を行いましたが、ほぼ全員、肋骨が出ていました。肋骨が出てる女性には共通する「姿勢」があります。肋骨が出てる人はみんなこの姿勢をしている!顔が前に出ている肋骨が後ろに倒れている骨盤が前に出ているその結果、肋骨が開いてしまいやすいのです。自分の姿勢写真を撮影して、見比べてみるのも良いと思いますよ。肋骨を締めるためには自分の体を知ること肋骨を締めるために大切なことは、自分の体を理解することだと思っています。プロに見てもらえるならそれが一番理想的です。全身を見て、先ほどの写真の姿勢になっていないか?息を吸った時に、肋骨全体が膨らむか?この2つをチェックしましょう。先ほどの写真の姿勢と同じような状態であれば、肋骨が出てる可能性が非常に高い!まずは自分の姿勢を撮影することからスタートです。「実際にチェックしてほしい!」という方には美BODY骨格診断がオススメです。「肩甲骨を寄せる」この2つです。え!?!?良いと思ってずっと意識してきたんだけど!!!と嘆く方もいると思うので解説をしていきますね。肋骨の理想の形は”丸い”突然ですが、肋骨の形ってご存知ですか?上記でお伝えした、肋骨が出てる人がやりがちな「胸を張る」「肩甲骨を寄せる」がアウトな理由を説明する前に、まずは肋骨を理解しましょう。画像で見るとこんな感じです。「肋骨は丸い」というのがイメージできましたでしょうか?この丸みが肋骨の理想なのです。説明をわかりやすくするために、横からの図を絵で説明をします。背骨を黒色の線にしました。胸を張ったり肩甲骨を寄せたりすると、どのような変化が起こるのでしょうか?もと実際に肩甲骨を寄せて胸を張ってみよう!実際にやってみると肋骨が後ろに倒れちゃいませんか?(上記の画像は、1が正常姿勢で2が胸を張った姿勢)人間の体は肩甲骨を寄せて胸を張れば張るほど、2のように肋骨が後ろに倒れてしまいます。このまま、歩いたりしているとどのようなことが起こるでしょうか?こんなことが起こってしまうのです。肋骨が出てる人はこれが起きてる!肋骨が後ろに倒れている肋骨の上が膨らまない肋骨の下ばかり膨らんでしまうでは、何をすれば肋骨が出てる女性は綺麗な肋骨を手に入れることができるのか?を解説していきましょう。先ほど肋骨が出てる人は肋骨が後ろに倒れている肋骨の上が膨らまない肋骨の下ばかり膨らむこの3つが起こっているとお話をしました。姿勢改善と腹筋トレーニングで解消することが可能であり、後ほど実際の方法をお伝えします。肋骨をすっきり締めるには肋骨全体がしっかり広がることが大切。肋骨が出てる人は肋骨の下ばかり膨らむので、しっかり上も膨らませるようにするべきなんです。もと肋骨を触って、呼吸をしてみよう!どこが膨らみやすいのかチェックできるよ!肋骨が出てる女性が取り組むべき、肋骨マッサージ肋骨全体を膨らますことなんか出来るの!?なんてよく言われますが、可能です!!実は肋骨には「肋間筋」という筋肉が存在します。ここの筋肉が硬いと息を吸っても肋骨が膨らみません。肋間筋のマッサージから行いましょう!この動画を見る前と、見終わった後に深呼吸をしてみてください。マッサージ後の方が吸いやすいと思いますよ。肋骨が出てる女性は必見!肋骨を綺麗に締める筋トレとストレッチ先ほどのマッサージで肋骨全体が広がるようになったら次は腹筋のストレッチと筋トレです。先ほどのマッサージとこれからご紹介するストレッチやトレーニングを行うことで肋骨が整うウエストダウンくびれができるなどが期待できます。肋骨を整える腹筋ストレッチ注意このポーズで痛みが出る場合は無理しないこと!腹筋は真ん中、右、左あるので、3方向しっかり伸ばしましょう!肋骨出てる方がマスターするべき腹筋トレーニングここでようやくトレーニングをしてOK!というのも実はこの順番が大切。MEMO硬い肋骨をマッサージでほぐす。ストレッチでさらに動くようにする筋トレでたくさん動かすこれを無視して筋トレからスタートすると、あまり効果が出ないんですよね...なのでしっかりマッサージとストレッチで、肋骨が動く状態を作ってから筋トレをしましょう!この動画では、腹筋の横を中心に鍛えているので、ぜひ取り組んでくださいね!まとめ:肋骨が出てる女性がやるべき3つのエクササイズ!繰り返しになりますが、肋骨が出てる方は肩甲骨を寄せて、胸を張ることで肋骨が倒れてしまっています。その結果、肋骨の上部が固くなり、下部だけ広がるという悪循環に...。【美脚】太ももがどんどん細くなる!自宅でできる簡単美脚マッサージこの記事を書いた人もとパーソナルトレーナー1994年神奈川生まれ。モデル体型作りのプロ。ダイエットボディメイクを通じて人生を豊かに楽しくするお手伝いをしております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。【盲点】これが出来ないと美ボディにはなれないよ!【3つの美ボデ...よく読まれる記事TOP51パーソナルトレーニング体験案内2【くびれ美人】ぽっこりお腹を解消して綺麗なくびれを作ろう!3「綺麗に寝る」これが美ボディへの第一歩。レッスンやグループレッスンにて美ボディやモデル体型を作るサポート病院や整体で治らなかった頭痛などの不調改善をサポートトレーナースクールの講師がメインの活動内容。個人や団体向けに健康になりながら綺麗になる方法をお伝えしています。趣味は旅行、グルメ、できないスポーツに挑戦すること、実は甘いものや家系ラーメンが大好き。