食事をすることで行われる代謝。「DIT(食事誘発性熱生産)」これは内蔵などの働きなので意識することは難しい。「生活活動代謝(運動代謝)」これは日常生活で消費される最低限の代謝である。通常の生活を送って痩せない!!!ということは...あなたに必要なのは問題は基礎代謝なのだ。基礎代謝は全ての代謝活動の70%といわれている。早く効果を出したいなら、この基礎代謝を改善することが良いのがわかる。基礎代謝を上げる方法は?基礎代謝が大切なのはわかった。その代謝を上げるにはどうしたらいいの?ということになるよね。それは筋肉をつけること。筋肉を維持するにはエネルギーが必要になるから。その筋肉量が多ければ多いほど消費エネルギーが必要になる。これが基礎代謝のベースだ。いうことは、こんな流れになってくる。日常以上の運動&負荷をかける!このパートである。ダンスが代謝を上げる運動になり得るのか?今から説明していこう。ダンスは筋肉が付くのか?代謝を上げる運動とは、「筋肉が付く運動」のことである。ダンスで筋肉が付くのか?という話なんだけど、それは....NO!と言っておく。厳密にいうと「付きにくい」。・身体が動きに慣れてしまう!・踊る自分に自己満足してるだけ!・ダンスは慣れると疲れない!・ガチ踊りする機会が少ない!1つずつ解説していこう。身体が動きに慣れてしまう!ダンスは経験を積んでいくと良くも悪くも身体が慣れてしまう。最初はステップや振り付けを覚えることで必死!だけど、それに慣れると疲れない動き方で踊れてしまう。経験を積むほどボディコントロールが良くなり、疲れない動き方で踊れるようになる。これは人間のいい性質だけど、ダンスで痩せるには逆効果!むしろダンスで痩せる行為は、いかに身体を疲れさせるか?これが大事。踊る自分に自己満足してるだけ!ナルシストでもいい!でも身体をしっかり動かそう!これは耳が痛い人も多いだろう。ダイエットや痩せる目的の前に、ダンスを楽しむことが目的の人。「楽しくダイエット!」ではまず痩せないと思った方がいい。「ダイエットしてる私!」という思い込みで、自分に酔っている人は少なくない。ダンスの初心者ほど身体より脳が汗をかいている状態になる。「なんか凄い疲れた!」これは身体ではなく頭の疲労感では?これを再認識してみよう。汗をかいて身体がしっかり疲労しているかな?ダンスは慣れると疲れない!先ほども少し触れたけど、ダンス経験が長く慣れるほど疲れないようになる。それは身体のコントロールやバランス感覚が成長してる証拠。上手さは得るけど、同時にエネルギー消費率は低くなる。あとは「難しい動きや振付」で、やった気になっている人も要注意。「難しい=消費」にはならない。「難しいダンス」ではなく「激しいダンス」を重視しよう。筋肉痛になりにくい!筋肉を付ける!ということは筋肉が悲鳴を上げるということ。その結果が「筋肉痛」である。逆に筋肉痛になってない場合、負荷が足りないということになる。ただの疲れ損という羽目にも...。普段動かない人であれば、多少は下半身など筋肉痛になると思う。それもすぐ慣れてしまう。ダンスで筋肉痛になるためには、相当激しく動き続けないと難しいだろう。ガチ踊りする機会が少ない!上記の「相当激しく動き続ける」これを実行できるのが「ショータイム」「イベント」などガチ踊りする環境。スクールでは、ガチ踊りの機会はほぼない。前半は「ストレッチ・基礎・振り覚え」の時間なので実質7割休む時間だろう。初心者クラスになると、さらに動くことは減る。ほとんど覚えることで終わるだろう。なると自ら「激しく踊る」環境を作るしかない。「ダンスってダイエット効果ないんじゃね?」と思ったあなた。ないんです!もちろん普通のヒップホップレベルでは難しい。トレーニング効果が期待できるジャンルもちゃんとあるのだ。今から紹介していこう。カーヴィーダンスのダイエット効果とは!?その効果を上げる方法約5分で読めます。今回は一時期流行ったカーヴィーダンスを解説するぞ。...ストリート系クランプクランプは激しい体幹運動に近い。技術とフィジカルがなければ、ただのメチャクチャな暴れん坊になってしまう。この激しい動きをコントロールするには、相当な体幹とバランスが必要となる。ロックダンス一見コミカルに見えるが、大きく下半身と腕を使うので消費量は激しい。腕を回したり振る動きが多いので、肩周りに負荷が高い。下半身にしても足踏みや跳ねる動作も多様するので、全身運動としても効果がある。ブレイキンいわずとしれた筋トレダンス。オリンピックの正式種目にもなった。アクロバティックなパワー系と、ステップ&フットワーク重視なスタイル系に分かれる。その両者とも高い運動量になるので、ダンスでは最強ダイエットジャンルである。ストリート以外バレエ高い柔軟性と体幹、筋力全てを兼ね備えた華麗な伝統ダンス。バレエを長くしている人で太っている人はほぼ皆無。そのぐらいハードで敷居が高い。柔軟性は身体の代謝と脂肪燃焼にも効果を上げる。姿勢をキープする体幹は是非見習いたい。ポールダンスこのダンスは、もはや器械体操。ポールを持った時の背筋、肩、腕まわりの筋肉はヤバい。自分の体重を遠心力とバランスでコントロールする高い技術も必要となる。セクシーさと強さを兼ね備えた、最強のガールズダンス。カポエイラもはやダンスではなく格闘技に近い。いうか元はそっちである。こちらも体操に近い動きだが、音楽性にも長けている。なんとプレイヤーは動きはもちろん歌、楽器までこなす必要がある。高い身体能力と感受性が必要な武闘派パフォーマンス。ダンスに生きるトレーニングはこれで身につけよう。最後に継続する意志力の話。知識と行動を起こしたのに辞めてしまうのはもったいない。日数で例えられている。継続すれば脳がインプットする。これは意味がないと思う。自分も違う目的で実践したが効果は低かった。継続する日数が目的になってしまうからだ。漠然と継続すればいいという訳ではない。するのか?習慣化させる大事な考え方を1つ教えよう。変わった自分をリアルに想像してワクワクする。変わりたいのか?変わった自分は何をしたいのか?をしっかり考えてみよう。「来月のボーナスいくらかなぁ!もらったらどうしようかなぁ!」の“ワクワク”の方がきっとリアルだろう。「来月まで3キロ落ちればいいなぁ・・・」このように、動機や目的をしっかり持ち、最初は少し強制感を出すことも必要である。代謝を上げる身体は、筋肉を付けることダンスのジャンルを変えてもよし習慣化するように目的と動機をしっかり持とう家のトレーニングはモチベーションが上がらない...。