プライベートレッスン、個人レッスンならテニス探求塾。圧倒的な指導数と経験で、あなたのテニスを上達させる自信があります。〜2019年12月8日こんにちは。...https://sports.yahoo.co.jp/column/detail/201204040002-spnavi前回、試合前日の準備として、イメージトレーニングと呼吸法のトレーニングを併せて行うと書きましたが、その呼吸法について、...すでに引退している杉山愛選手の記事です。良かったのでシェアしようと思いました。テニスはメンタル面の占める割合が大きいスポーツです。心身ともに良い状態の時は、頭で描いたイメージと体の動きが一致していきます。このフィーリングはプレーヤー冥利(みょうり)に尽きるというか、本当に心地よいものです。“フロー”の状態、つまり、体も心も心地よくて、なんの力みもなく自然に体が動き、とても楽なのです。心身の状態がバラバラの時は、なにかぎくしゃくしていて、自分自身、「なんか違うな」と思いながらプレーしています。常にポジティブな精神状態で試合を進めていきたいのですが、相手もあることですから、なかなかそうもいきません。私にとって大きかったのは、呼吸法を身につけたことです。私はもともと呼吸が浅く、スポーツ選手としては肺活量も少ない方でした。肺をあまりうまく使えない感じで、緊張すると、なおさら息がうまくできなくなります。呼吸ができないと思考も鈍り、冷静な判断ができなくなってしまいます。呼吸法を覚えたことで、これが改善されたのです。私はあがり症で、若いころは試合で自分の力が出せなくて空回りしてしまい、「もっとできたのに」と悔やむことも少なくありませんでした。塩谷信男さんという方が書いた本に出合ったのです。塩谷さんは医学博士で、105歳まで生きた方なのですが、その本ではご自身で編み出した呼吸法を紹介していました。本は何冊か出されていますが、“正しい呼吸と、良いイメージを頭に描くことを一致させる”という点で一貫しています。本を読んで「あ、これだ」と。私が求めているものだったのです。呼吸法を学んだといっても、コートの上で、特にパニックになっているようなときは、なかなか落ち着いて「スー、ハー」などとできるものではありません。普段からやることによって、コートの上でもできるようになります。私にとって大きかったのは、呼吸法を身につけたことです。私はもともと呼吸が浅く、スポーツ選手としては肺活量も少ない方でした。肺をあまりうまく使えない感じで、緊張すると、なおさら息がうまくできなくなります。呼吸ができないと思考も鈍り、冷静な判断ができなくなってしまいます。呼吸法を覚えたことで、これが改善されたのです。>選手レベルでも「呼吸が浅い」という選手は多いです。・背中が硬直している・また元々呼吸を意識した事がないこんな事が重なって呼吸が浅くなっている選手がいます。ここにも書かれてますが思考と動きが両方落ちてしまうんですよね。私も夏の試合や緊張度が上がってこうなった事があります。そこで私は、朝晩のルーティンワークに呼吸法を取り入れてみました。朝起きたらまず30分、自分の気持ちと呼吸を合わせながら、その日いいテニスができるように、いい練習や試合ができるようにとイメージします。夜は夜で、また30分、呼吸法によってリラックスした状態を作ります。して、日常的に自分がどうしたらリラックスできるかというのを訓練していくと、いざコートで必要になったときに、パッとできるのです。いろいろな場面で緊張することもあるし、新しいことにトライするとうまくできないこともあるのですが、その中でも、この呼吸法によって、いつも「自分でいられる」と感じます。この本に出合えたのは奇跡で、それが自分の選手人生を劇的に変えたと思っています。朝晩30分ずつ、この1時間が私にとっては大切な時間でした。今は、そこまで時間をかけることは難しくなりましたが、呼吸法は続けています。このコラムを読んでくださっているみなさんにもオススメしたいですね。私の場合は呼吸法でしたが、自分に合うやり方でいいと思うので、リラックスする方法、メンタル的に良い状態を作り出す方法を探してみることをおすすめします。>杉山選手は30分との事でしたが私は10分からでも良いと思います。瞑想もかねてやると良いですね。呼吸+瞑想は気持ちも落ち着いてきますし体の力を抜きやすくなります。〜https://sugisawashinsuke.com/%E3%83%86%E3%83%8B%E3%82%B9%E3%81%AE%E5%B8%B8%E8%AD%98%E3%81%A8%E9%9D%9E%E5%B8%B8%E8%AD%98%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%BA/%E7%9E%91%E6%83%B3%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6/こんにちは。今日は瞑想についてについて書いてみようと思います。試合シーズンに入っていますね。私ももがきながらも自分のイメージに向けて練習、トレーニング、試合をしています。テニスは個人スポーツなのでどうしても個々の精神力が重要にな...今日もこのブログを読んで頂きありがとうございました。心から感謝しております。テニス探求塾のレッスンが巷にある個人レッスン、プライベートレッスンと一緒にされているなら困ります。↓テニス探求塾のレッスンをわかりやすくするためにメソッド化し均一の理論の提供に勤めております。全身連動メソッドテニス探求塾のチャンネルはこちらテニス探求塾のメルマガ無料で購読しませんか?コーチ独自の見地から見た話、ゆるい話等を盛り込んで書いていこうと思います。メルマガでしか公開していない特典ご用意しております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コンディション編こんにちは。ついて書こうと思います。