onockコメントする今日は大芝で暴走会。3.1kmの周回を7周します。序盤は苦しさがありましたが4周目くらいから体がノってきた。速いペースで走る感覚を思い出すのに時間がかかった感じ。ラストのキレもあった。今日の走りでこれからモチベーションが上がってくるかなー。onockコメントする今日は大芝での練習会に参加。1周3.1kmのコースを7周しました。1周毎の通過タイムとラップ12’37”24’55”(12’18”)36’59”(12’04”)49’00”(12’00”)1:00’56”(11’56”)1:12’53”(11’57”)1:24’15”(11’22”)※ラップの小数点以下は切捨て9月なのに真夏のような暑さ。汗が吹き出て、4分/kmでも呼吸が苦しくなる。西側の日差しがきつく、また熱風が体力を奪っていく。東側は建物で日陰になるので、ここで体力を回復。日陰がご褒美w一周毎、錬成とご褒美を繰り返し。そんな感じで周回を刻んでいきました。ラスト一周のみペースアップして体力を出し切った。ゴール後はしばらく手と足が痺れるくらいのダメージ。今日は7周、完走するだけで精一杯でした。onockコメントする千田公園で平日練習会メンバーとの忘走会に参戦。内容はハーフマラソン。一周500mを42周と100m走ります。設定ペースは3’30”/km5kmだと17’30”目標は1時間13分台。5km毎の通過タイムとラップ。1:13’24”(3’38”)設定通りのラップを刻んだ。今日は走った時のペース感覚も研ぎ澄まされていた。練習でハーフを1時間13分台で走ったのは初めて。故障と体調管理に注意して年末年始を迎えたいと思います。onockコメントする今日は大芝で21.7kmペース走。一周3.1kmを7周します。一周毎の通過タイムとラップ11’07”22’11”(11’04”)33’20”(11’09”)44’25”(11’05”)55’30”(11’05”)1:06”31”(11’00”)1:17’06”(10’35”)※小数点以下切り捨て一旦落ちていた調子がまた戻ってきた。あとは長引いている風邪をしっかり治して二週間後にピークを持ってきたいと思います。onockコメントする今日はクリスマス・イブ。昨年に続き、大芝でランピーでの私設ハーフマラソン大会。今年はまちさんとタイマンレースとなりました。一周3.1kmのコースを6周と7周目の2.65km地点でゴール。合計21.25kmです。目標は21.25kmで1時間15分切り。それが無理ならハーフマラソン21.0975km換算で1時間15分切り。一周毎の通過タイムとラップ11’24”22’35”(11’11”)33’41”(11’06”)44’38”(10’57”)55’34”(10’55”)1:06’30”(10’56”)1:15’30”(8’59”)参考ゴール地点で計測したラスト一周のタイム10’44”※ラップの小数点以下切捨て走行距離21.25kmのゴール手前150m地点がハーフマラソンの21.0975kmとして、21.0975km地点の通過タイムは不明ですが「ランナー電卓」というアプリで大体のハーフ換算タイムがわかります。周毎にビルドアップしたのでもう少し正確に出してみたいと思います。ゴール地点で計測したラスト一周3.1kmのタイムは10’44”でした。このタイムで走るための150mの平均ペースはというと・・・31秒となります。これをトータルタイム1:15’30”から除くと21.0975kmを通過したおよそのタイムとなります。いうことで、ハーフの21.0975km換算タイムは1:14’59”ギリギリ目標達成ということにします。ほんとはこんなめんどくさいことせずとも、21.25kmで1時間15分を切ればいいんですけどね。今日は先週よりも風が強かったので、キツかった。ラストはもう、動けないくらいの全身疲労。その分、完走の充実感はホントの大会並みにありました。最近やっと故障前の状態くらいに戻ってきたと思います。千田公園でリリエン、ハーフマラソン練習会。onockコメントする今日のリリエンタール練習会はひさびさに、千田公園でした。内容はハーフマラソン。500mの周回を42周と100mで、21.1kmとなります。1:14’36′′(20”)公言していませんでしたが密かに狙っていたのは1時間15分切り。そのためには1km平均3’33”でいかなければいけません。5kmにすると17’45”のペースになります。入りの5kmは17’51”で、設定ペースより6秒遅かったですが十分挽回可能。それよりオーバーペースで後半潰れるよりは体が慣れるまで余裕を持って入った方が良いと思っていました。その後、5kmから15kmまでは予定通り5kmを17’45”のペースで進みました。体もだんだんノッてきました。18kmあたりから、ペースが上がり苦しくなってきました。ラストはだいぶん呼吸が苦しかったですが最後の1kmを3’24”と100mを20”でカバー。目標の1時間15分が切れました。練習では出せないタイムなので調子は良いんだと思います。今週末もまたまた強化系ができないため今日は良い練習ができました。onockコメントする今日は原爆ドームコース。20km以上のランは半年ぶり。想定よりちょっとペース速かった。最近よく走ってるのもあり、だいぶ疲れてきた。帰宅後何もする気がしなかった。onockコメントする今日は五月が丘交差点折り返しの21.1kmタイムトライアル。往路37’17”復路34’51′′(1:12’08′′)なぎさ公園周回5’53′′(1:18’01′′)ダメだ〜。調子が上がって来ない。今日の収穫は、タイムは遅くなっても最後まで呼吸がいっぱい、いっぱいになるまで追い込んだことくらい。あ〜、まだ胸が苦しいー。onockコメントする今日は調子が良いのでペースアップしてみた。コースは原爆ドーム往復、22.5km。1:29’42”平均ペース3’59′′/km。2ヶ月ぶりの3分台/kmの走り。いっても最後の2kmで4分/km切るように調整しただけだけど。ふくらはぎの痛みもなし。