男性らしさを強調する「厚い胸板」「太い腕」「広い肩幅」など、これらは正しいトレーニングによって確実に手に入れる事ができます。​ただし、間違ったやり方を続けていては、筋肥大は望めません。ジムに通っていても変わらなくて諦めてしまった...。いう方たちも少なからずおられるかと思います。​ここでは、筋肥大をしっかりと着実に引き起こして、アナタの体を別人のように生まれ変わらせる3つのポイントを紹介していきたいと思います。​交通案内(マップ)トレーニングを行っていく前に、まずは筋肉の発達していく仕組みを知っておきましょう。生き物のカラダはとても良くできており、周りの環境に適応して発達していくことは良く知られているかと思います。筋肉もそれと同じで、過酷な環境下に置かれる事で、それに適応しようと発達していきます。その刺激を与える役割を果たすのが、筋トレなのです。言い換えれば、普段の日常生活では感じないような刺激をトレーニングという手段を用いて、筋肉に与えてあげないと筋肥大は起こりません。実験でも証明されています。それは、大体10回くらいが反復できる重さになります。​よくジムなどで、涼しい顔で何十回もできるような重さのウエイトを選んでトレーニングをしている人を見かけますが、筋肥大という点からみた場合、効果的なトレーニングではないと言えるでしょう。​また、カラダに過酷な環境を与えるという意味では、「もう上がらない」というところまで追い込む事がとても大事です。何回までする!と回数を決めて筋トレを行うのではなく、​これ以上上げられない回数まで行うようにしましょう。2現役トレーナーが教える!プライベートジム選びで失敗しない、3つの3パーソナルトレーニングだからできる事4体脂肪を落として痩せる、効果的なトレーニング方法5脂肪だけを落としていく食事方法2.代謝以上にカロリー摂取しなければ、筋肥大は起こらない実は、2番目に挙げたこの食事こそが筋肥大にとって最も重要な要素になります。​トレーニング初心者の人たちはこの部分をおろそかにする事が多く、この食事管理が、成功と失敗をわける分水嶺と言っても過言ではありません。「プロテインを飲めば、ムキムキになれる」といった考え方です。​もちろん、タンパク質も筋肉の合成にとってとても大事な栄養素なのですが、最も重要視しなければならないのは、摂取カロリーです。脂肪や筋肉は体が余分なカロリーを摂取した時にしか作られません。​という状態を毎日の食生活の中で作ってあげなければ、いくらお肉やプロテインでタンパク質を摂取しようと新たな筋肉は作られないのです。後者の方が確実に筋肥大をしていきます。(あくまで例ですので、実際はしっかりとしたバランスの良い食事をしながらオーバーカロリーを目指すのが理想です)​ですから、これからトレーニングをして筋肉を増やそうとするのであれば、タンパク質の摂取はもちろんですが、トレーニング開始前よりも相対的に食事の量を増やすように心がけてみて下さい。3.筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる時に作られる最後に筋肥大にとって重要な要素として、回復が挙げられます。見出しの通り、筋肉というのはトレーニングをしていない休みの日に作られていきます。トレーニング日に過酷な環境を与えられて傷ついた筋肉が、次回のトレーニング日までにそれに耐えられるよう、前回より太く・強くなろうとする為、しっかり休ませてあげることが必要なのです。​よって、筋トレにおいて休みの日というのはトレーニング日と同じか、それ以上に必要なものであると考えて下さい。​具体的には、鍛えた部位の筋肉は少なくとも2~3日は休ませるようにしてあげましょう。トレーニングを始めて間もない頃は体の反応が良く筋肥大が最も起こりやすい時期と言われています。がむしゃらに行うのではなく、論理的な方法であなたの筋肉を最大限に発達させていきましょう。京都のパーソナルジムAWAKEでは流行に左右されない、エビデンス(科学的根拠)に基づいた指導をモットーにしています。歩いてすぐのパーソナルジムです。アクセスしやすくなっております。