BLOG皆さんこんにちは。本日は皆さんが気になっているであろうプロテインのお話です。美しい体を作るためには、ただカロリーをおさえた食事制限ダイエットをするだけでなく、しっかりと摂るべき栄養を摂って筋トレや運動をするのが大事です。トレーニングブームが現代では男女とはず浸透してきてますよね!!トレーニングをしているの間の必需品と言っても過言ではないのが、各種「プロテイン」。いわゆる、飲むプロテインドリンクです。個人的にわたしも一日に回程度飲んでいて筋トレ後はもちろん、あとは間食用に1度のんでます。みなさんは日頃のんでますか~?そもそもプロテインって飲むことでどのような効果があるのか?というと「プロテイン」とは、「たんぱく質」を英訳したもの。その名の通りで、たんぱく質を豊富に摂取することができるものです。体づくりや日々の体調管理にも効果的なものですよね~ただ、特に筋肉をつけたい方に注意してほしいのは「プロテインを飲むだけで筋肉がつく」わけではないので、あくまでトレーニングや運動に紐づいて、筋肉がつく効果を高めてくれるものなので、トレーニング量に合わせて摂取量を調整するといいと思います。私は間食用に1度飲むんですが、これは甘いもの、お菓子を欲した時に糖分をとるより、プロテイン飲む方が良いと思いのんでます。BLOG皆さんこんにちは。寒い季節になり、髪の毛がパサついてしまったり、ボリュームがでなくてヘアアレンジが苦戦してしまったり、冬ならではのお悩みが増える時期かと思います。お肌のケアは大切にしているのにヘアケアをしっかり出来ていないなぁ。年齢を重ねていくとお肌だけでなく、髪の毛の艶やハリにも変化が出てきて、人に与える印象にも影響してきます。寒さや加齢に負けない元気な髪の毛を保つには土台となる頭皮の状態が大切です。頭皮もストレスなどで硬くなってしまいます。すると、血行が悪くなり、栄養が行き届かなくなり、皆さんが抱えてるヘアの悩みになるのです。毎日のシャワータイムで頭皮マッサージを習慣にしていきましょう。普段から自分の頭皮の硬さをチェックしておきます。トリートメントの時や、髪を乾かす前など頭皮マッサージをするように心がけましょう。ヨガにも頭の血行を促進できるポーズはあります。頭をマットにつけるようなポーズの多くは、血行促進に効果的なポーズが多いです。魚のポーズや、ウサギのポーズなど。お家でできるような簡単なポーズです。BLOG冬は便秘になりやすい季節です。皆さんご存知でしたでしょうか?冬になり、便秘になってしまったり、便秘が悪化してしまう方が増えてしまいます。気になる方は原因を知り、改善していきましょう。考えられる原因は3つです。1水分不足2運動不足3冷えと自律神経の乱れ冬は夏よりも喉の渇きを感じにくい為、1日の水分摂取量が減ってしまったり、空気が乾燥している事で、身体の中の水分も気浄化してしまい体内の水分量は不十分な状態になってしまいます。寒い冬は、運動量が低下や、副交感神経の働きが下がることでも、腸の動きが鈍くなります。便秘を改善するには、腸の動きを良くするために腸内環境を整える事が大切なようですね。オリゴ糖、また納豆などを摂取する事で腸内環境が整います。腸内環境を整えただけでは便秘は改善されません。ストレッチなどの少しの運動、また水分補給をこまめに行いましょう。冷たい水などは身体を冷やす為逆効果です。BLOG皆さんこんにちは。timeってご存知ですか?今日はお肌に大切な時間帯やケアの仕方についてご紹介していこうと思います。timeはお風呂上がりと言われています。皆さんはご存知だったでしょうか?なぜなら、湯船に浸かって身体が温まっている状態はお肌が柔らかくなり、化粧水や美容液などの美容成分が浸透しやすくなっているからです。お風呂上がりの美容ケアを後回しにしてしまうと、水分の蒸発とともにお肌や髪の潤いも蒸発してしまうので、乾燥を招いてしまう可能性が高まります。水分を逃さず、潤いある肌を手に入れる為に、お風呂上がりの美容習慣を作っていきましょう。お風呂上がりは”30秒以内に”化粧水でお肌に潤いを補給すること。お肌は保湿が大切です。timeであり、上手に活かせていなければ乾燥肌の原因になることもあります。今は大丈夫でも、どんどん乾燥状態は進行してしまいますので、まずは化粧水をつけるようにしましょう。化粧水の上からしっかり乳液をつけてお肌に蓋をしてあげましょう。化粧水だけですと、毛穴は開いたままで、乾燥したり、汚れが溜まりやすいです。乳液で蓋をする事で綺麗なお肌を保つことができます。お顔だけでなく全身の保湿も大切にしましょう。ここで使うのはご自分に合ったテクスチャーでOK!オイルやボディクリームで保湿をする時に浸透させながら軽くマッサージも取り入れましょう。timeについてお伝えしました。BLOG~下半身編~お尻のたるみや歪みが気になっていませんか?そんなたるみや歪みを改善していきましょう。たるみや歪みがなぜ起こるかという事です。それは加齢と共に体内の水分量、タンパク量が減少し、地球が肉体を引っ張る重力に負けてしまうからです。打ち勝つにはどうしたらいいか。それは抗重力筋という筋肉をつける事で改善する事が出来ます。⚫︎背筋(背中の筋肉)⚫︎臀筋(お尻の筋肉)⚫︎ハムストリングス(ももの後ろの筋肉)⚫︎下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)...などの筋肉の事を指します。抗重力筋は動いてる時だけでなく、静止してる時も姿勢を保つ為に動いています。抗重力筋が弱まると、猫背や反り腰になり、内臓の筋肉も弱まり、ぽっこりお腹になったり、お尻が垂れたりするのです。最近ではスマートフォンを見る時間が長い人が多く猫背の方が増加しています。反り腰は女性に1番多い姿勢です。意識的に綺麗な姿勢を保つ事で抗重力筋が付き、次第にたるみや歪みは整っていくという事です。抗重力筋を鍛えるのもいいですね。BLOG~上半身編~皆さん!ご自分の背中を鏡で見たとき背中のハミ肉気になった事はないですか?太っているわけではないのにハミ肉が...なんて事ありますよね。今日はそんな手強いハミ肉を改善する方法をお伝えしていこうと思います。ハミ肉が起こる原因は猫背です。猫背で生活をしていると血行が悪くなり、それにより脂肪が蓄積されてしまい背中に贅肉が付くという訳です。猫背で身体が歪んでいる場合、肩甲骨がゆるんで開いてしまい筋肉が衰え、その結果ハミ肉を作り出してしまうのです。自分では分からない方もいらっしゃると思います。そんな方はハミ肉チェックをしましょう。デスクワークで座っている時間が長い...以上の事が1つでも当てはまる方は要注意です!!︎ではどうしたら改善出来るのか。1日3分のトレーニングで改善出来ます。行って頂くのはタオルエクササイズです。タオルの両端を持って、頭の後ろに持っていき、上下に10回動かす。これだけの簡単なエクササイズで背中の贅肉を解消することが出来ます!またハミ肉は猫背、肩甲骨周りの筋肉の衰えや歪みが原因です。姿勢も気にしましょう。座る時などに”骨盤を立てる”事を意識します。骨盤を立てるとは、イスなどに腰かけた際に、お尻にあるぐりぐりとした坐骨という骨の2点で座るように気をつけること。BLOG生理中にホットヨガは受けていいの?受けない方がいいの?よくお客様からよく聞かれる質問です。今日は生理中のホットヨガのレッスンについて、お話ししようと思います!まず、生理中のホットヨガのレッスンは受けて頂いて大丈夫です!!︎ヨガにはリラックス効果がある為、無理なく行えて生理中のデリケートな身体には最適と考えられます。ホットヨガを行うと、セラトニンというホルモンの分泌が増え、その効果で生理痛などの緩和にも効果的です。温かい環境の中ヨガを行う為、身体を冷やさずに、ストレス解消、リンパの流れ、血流の改善にも効果的です。ヨガには生理痛などに効果的なポーズがいくつかあります。ヨガを継続する事で骨盤が整い、身体の歪みを解消し、子宮の位置が整う事で、生理痛が軽減され、起こりにくくなります。ホットヨガを行ってから、服用する薬の量が減ったという声も耳にします!こんなに効果的なヨガですが無理は禁物です。生理中のヨガは身体を鍛えたりする為でなく、リラックスする為に行うようにしましょう。頭よりも下半身が高い所にあるポーズなどは控えましょう。血液が逆流して、逆効果になってしまいます。新年あけましておめでとうございます。BLOGあけましておめでとうございます(^^♪YRCLUBHOUSEです。2020年もYRCLUBHOUSEらしく元気よく営業してまいりますので、よろしくお願い致します。皆さんにとって2020年はどのような1年になるのか楽しみですね。2019年をしっかり振り返り、2020も素敵な1年になるよう1日1日楽しんでいきましょう。年始は1/3(金)から営業となります。年始からアクティブに走ってホットヨガしませんか。体験お待ちいたしております。12月も今日で終わり。BLOG皆さん!12月も本日で終了です。今夜は家族団らんお家で過ごす方が多いのではないでしょうか。楽しい年越しですが、風邪はひいていませんか?やはり冬になると風邪が流行りますね...。免疫力が下がる原因は、、、*ストレス*睡眠不足*便秘や下痢など腸内環境の悪化*冷えや血流の低下...などが考えられます。免疫力を上げるには、、、*十分な良質な睡眠*腸内環境を整える*自律神経を整える*血流をスムーズにするまた食生活も気にできそうですね。生姜は身体を温めてくれる効果があります。食事の時だけでなく、レッスン中の水筒の中に生姜をいれて生姜湯を持ち歩くのもいいかもしれません。普段よりも更に身体を温めてくれます。他にも、ニンニクを食べてみたり、チャイなどスパイスの効いたドリンクを飲むのも効果的です。身体を冷やさずに、適度な運動、良質な睡眠、気にかけた食生活を送る事で免疫力を上げられそうです。風邪をひいてる方は、安静にしている事が一番です。ヨガや、ランニングで、良くなるかもと思いがちですが、1番効果的なのは安静に身体を休める事です。BLOG皆さんお水は1日、どの位飲みますか?お水はたくさんのむことで浮腫と老廃物を体外にだしてくれます!その中でも、「デトックス効果」があると知っている方も多いと思います。お水のデトックス効果は、先程も言ったように、体内の毒素や老廃物を体外に排出する効果のことを意味しています。毒素や老廃物は、血液に運ばれて、最終的に尿や汗によって排出されます。これを円滑にするのが水分です。これらの成分は、ヒトが日常的に生きていく中で自然に生成されていくものなので、なかなか生成を減らすことは難しいです。私も調べながら書いてますが、やや難しい。ようは、体内をお水が掃除してくれる感じのイメージですね。毒素や老廃物が体内に溜まると、肌のトラブルや肥満を引き起こしてしまうといわれています。それにより、排出を円滑に行う水分をたくさん飲むことが大事だとされてます!水はどのように日々摂取していくといいのかは、水分を「喉が渇いたら飲む」としているのが普通ですよね。この方法はあまりよくないみたいです。喉が渇いたと感じる時点で、体内の水分量は既に健康によくないレベルまで減少しているからです。喉が渇く前にこまめに飲むほうがいいみたいです!だから、意識的にのむ!のが1番いいんですね。わたしも普段から2リットルは1日に摂取するようしてます。トレーニング中はもちろん、普段から今以上に積極的にお水飲んでみてください。Reserved.キャンペーン実施中!LOGINログインはこちら。