ウェルネスエンターテイメント|kara-fitカラフィットとは?はじめてのカラフィット指導者になるにはメディア実績kara-fitをイベントで体験しようQA事業案内エクササイズユニットkara-fit®とは?1、メカニズム(効果・理論)「kara-fit®(カラフィット)は、カラオケとフィットネスを融合した全く新しいエクササイズ」どなたでもカラオケとダンスを楽しみながら無理なくダイエットや健康増進を継続させることができるkara-fit®は、立つ事が困難な高齢者でも座った状態で上体を動かしながらエクササイズすることが可能です。運動中に、よく呼吸を意識出来ず忘れがちですが、kara-fit®では歌を口ずさむことで自然な呼吸を促し、脂肪燃焼効果・ダイエット効果・運動効果を高めることが期待できます。歌謡曲に合わせたエクササイズの大部分を占める特徴的な動作は、主に姿勢をまっすぐにした状態で体幹部分をひねり(捻転)ながら発声を行います。Thermogenesis)を高める働きにも効果的であると考えられています。kara-fitエクササイズを行うことで、酸素の摂取量も高まり、血圧の安定にも効果が期待できます。Motion:動作の質)を高めるメソッドとして共同研究を行っている科学的で安全なダイエットエクササイズです。今後、更なる研究・検証を続けることでメカニズム・効果がよりあきらかになっていくと考えられています。Motion:動作の質)を高めるメソッド”をもとにしたエクササイズです。このエクササイズは基本動作に「声を出しながら動くことによって動作の質を高める」という特殊な運動方法を取り入れていてダイエット・美容・健康に高い効果が期待できます。「なぜダンスなど運動のインストラクターは大きく声を出しながら動いて指導されている方ほど教えている動きがスムーズか?」などなど・・・その疑問はダンサーとしての長年の活動の結果、自分が膝の故障を経験し「いかにパフォーマンスを上げる身体作りを行うか?」や「いかに怪我をしない身体作りを行うか?」などを経て「いかに魅力的な体型を作るか?」へと答えを求めていきます。ついての取り組みを行う決意をしました。その頃の私はスポーツクラブやダンススタジオで1週間で20本以上、年間1000クラス、のべ3万人のダンス指導を子供から主婦、高齢者まで10年以上行ったこともあって、様々なことを経験しました。意外に思われるかもしれませんがスポーツクラブやダンススタジオなどで一般のダンスを習われる方の大半は女性です。あきらかに肥満や体脂肪が増えるなど体型が変っていく傾向があります。個人差はありますが、往々にして一般的な20代と30代、40代と50代でも相当な違いがあると思われます。その違いはただ体脂肪や筋肉量だけではなく、姿勢や骨格の左右差(歪み)が先ずあり、その上に筋肉・脂肪と肉付けされ、結果的にまるで違う形になってしまうのでは?という考えに至りました。むくみ」などのいずれか複数の症状をともなって患っていることもわかってきました。ちなみに私は鳥取県米子市にて、4人兄弟の末っ子長男・女系家族に生まれたわけですが、女性がいつまでも元気で美しくアクティブであることが素晴らしく素敵なことだと感じています。それは男性としても個人的には女性が綺麗であることは嬉しいですし、希望がわいてくるからです。そんな世の中の女性の体型が老けこんでしまったり、痛みに苦しんでストレスが溜まってしまうことは耐えがたく感じます。身体に関わるあらゆることを必死に学び有名なプロのパーソナルトレーナーやスポーツインストラクター、整体師の方々にも直接指導を受けながら、自らを実験台に試して効果的な方法を追求してきました。その方法をもとに出来あがったのが、究極のエクササイズ「美BODY専用新型エクササイズ」のkara-fit(カラフィット)エクササイズです!その中身とは・・・上記にある「各年代によって変わる女性の体型」と「スポーツクラブで何年も有酸素運動をしていながらスリムにならない女性の体型」には1つの大きな共通点でもあるシークレットが隠されていたのです。そこの全ての筋肉を鍛え、動かし柔らかくすることで上記にあるような身体の歪み、痛み、姿勢が改善され、結果として代謝はどんどん上がり体型はみるみる変わっていきます。動かさないまま長年生活をしていると、どんどん背骨まわり(コア)の筋肉が硬直してしまって左右や前後の歪みを作っていってしまいます。血の流れやリンパの流れも悪くなり肩こりや血流障害、内臓への影響も悪くなってしまします。この背骨まわりの筋肉を動かすうえで重要な役割をつかさどっているのが背骨の近くにある深層筋である「横隔膜」と「大腰筋」です。横隔膜は焼き肉屋のメニューでは「ハラミ」と呼ばれますが呼吸(腹式・胸式)のときに大きな役割をはたすインナーマッスルとして知られています。この筋肉は実は上半身の動きのリードをとっているとされる筋肉でもあります。「大腰筋」は腹部の奥にあるインナーマッスルで上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉として、重要な働きをします。いわゆる「ヒレ肉」がこの部分で、下半身の動きのリードをとっている筋肉でもあります。kara-fitエクササイズは語源は読んで字のごとく、カラオケフィットネスの略なのですが、呼吸を使って声を出し、口ずさみながら楽しくダンスエクササイズを行います。kara-fitの大きなメリットとして、腹式呼吸や胸式呼吸で歌いながら動作を行うことが横隔膜に刺激を引き起こし、肩甲骨まわりや上半身の動きを活性化し、また息を吐く動作が大腰筋を動かしやすくすることから骨盤まわりや下半身の動きを活性化させることが考えられます。お腹回りをくびれさせるには腹横筋と呼ばれる呼吸筋であるインナーマッスル(別名コルセット筋)を刺激しないと効果はないとされていますが、この筋肉を刺激するにも声(息)を出しきることが非常に効果的です。鍛えることが効果的だと考えられます。強力なサポートのもと「呼吸や発声と動作の連動がパフォーマンスそのものに与える影響」についても様々な角度から検証を行いつつ新たな取り組みを進めています。話はかわりますがみなさんにとって「健康」とはなんでしょうか?身体の健康、心の健康などなど・・様々だと思います。トレーニングひとつ例にとってもトライされる大部分の方々の潜在意識に「めんどくさい」「ツライ」「体力に自信がない」という気持ちがあるようです。美しさや健康を目指すためにストレスを溜めては逆に不健康になってしまいそうですね?そして、これは私の個人的な考えですがいくつになっても老いを感じさせない素敵な身体作りを行うためには1、飽きないこと2、続けられること3、トキメキをもてることが重要だと感じます。そのためには「好奇心」「コミュニケーション」「自己実現」が不可欠であると思っています。「健康(wellness)」も実はその先にあるのでは?と最近よく感じています。entertainmentスタッフ一同、皆さんの人生を通じた真の「健康(wellness)」のお手伝いが出来れば幸いです!だれでもどこでも、楽しみながらダイエットが出来る全く新しいエクササイズ「kara-fitエクササイズ」をぜひ楽しんでください!◎kara-fit®エクササイズは年齢とともにかたくなっていきやすい、特に背骨まわり、肩まわり、腰まわり、股関節の筋肉を内側の筋肉(インナーマッスル)から柔軟に効率よく動かすためのメソッド。動作の特徴として、呼吸筋との連動によって体幹まわりの筋肉の動きを活性化させ、エネルギー伝達の行われやすい自然かつ安全で質の高い動作(ストレッチショートニングサイクル)を実現するとともに日常動作においてもエネルギー消費をより高めることを目的としています。ダイエットにも効果を期待できるエクササイズです。plus:2008年11月1日号:スターツ出版」*PDF版はこちら「アメ車マガジン:2009年3月1日号:ぶんか社」*PDF版はこちら「アメ車マガジン:2009年3月1日号:ぶんか社」*PDF版はこちら半田徹(人間科学博士)皆様、こんにちは。周防先生とkara-fitエクササイズプロジェクトに関わらせていただいております。周防先生はkara-fitエクササイズの開発者であり、さらに科学的な裏づけを求めて研究的視点もお持ちです。いらっしゃると言えるでしょう。3本の柱を万遍無く積み上げることを理想としています。観点から御説明させていただきたいと思います。そもそも私の専門としてきた研究は、博士論文にて「代表的な筋力トレーニング種目における主働筋の筋電図学的分析」です。概要は以下の通りです。今日、筋力トレーニングは、競技パフォーマンスの向上、体力づくり、健康の維持・増進、ダイエット、ボディメイク、リハビリテーションといった幅広い目的で盛んに実施されています。いかなる目的であれ、筋力トレーニングを効率的に進めるためには、強化しようとする筋に対して十分な刺激が与えられる種目を選択し実施するのが基本でなくてはなりません。筋力トレーニングをテーマとした指導書やそれを扱った雑誌なども多数見られ、情報量としては豊富です。最近の代表的な指導書の中にも、基本となるべくトレーニング種目の効果筋に関しては比較的簡単な記載にとどまり、詳細な情報は欠如している場合が多いです。トレーニング経験や機能解剖学的な情報からも、トレーニング種目に関連する筋を列挙することは可能ですが、トレーニングの最も重要なテーマの一つである、種目の特異性(Specificity)を明確に示すことはできません。そのためには、類似した動作でもバリーエーションを有する種目間や関節の可動域内における筋活動の変化に関する情報が重要です。ところが、最近の筋力トレーニング中の筋活動に関する報告では、研究者によって同一種目間での筋活動に差が見られるとか、大筋群の筋活動に関しても必ずしも統一した結論が得られているとは言えません。al.(1999)が指摘しているように、各種の筋をトレーニングするための種目選択は運動中の筋活動状況に基づいて行われるべきです。筋の強化を図るための基本的な種目という視点で捉えますと、その範囲は自ずから絞り込まれます。よってその種目に関連する主働筋を中心に種目間や種目内での筋活動を比較検討し、効果的な筋力トレーニング実践の一助にすることを目的としました。この研究成果は、より効率的にターゲットとする筋を強化する際の一つの基礎データになると考えられます。JATIを保有して大学トレーニングルーム、健康増進センターでトレーナーとして、また民間のスポーツクラブでパーソナルトレーナーとしても活動しています。自らもウエイトトレーニングを中心としたトレーニングを実践し、理想の体づくりと真っ向から向き合っています。学生時代には、器械体操競技部に所属し、懸垂、倒立押し上げなどの自体重トレーニングを行う毎日でした。卒業後は、柔道、アームレスリング、ボルダリングなどのスポーツを行っています。そんな体験の中で、常々私は柔道、アームレスリング、ボルダリングの練習、試合において、声をだすとここ一番のタイミングでパフォーマンスが出しやすいと経験的に感じていました。「声だし」「シャウト」「リミッター」「リミッターカット」などの言葉が、その現象を運動生理学的に説明する根拠となるでしょう。人の筋力発揮の強弱は、主として運動に動員される運動単位の数によって調節されています。通常は、生体を怪我や疲労から守るために、すべての運動単位を動員することはできないように「リミッター」が作用し、筋力発揮に抑制がかかっています。「声だし」「シャウト」などで興奮レベルを高めることで、その抑制が解除させることが知られています。私は日頃のスポーツ活動実践の中で、声をだして運動を行うことに常々関心をもっていました。そんな中、周防先生とお会いし、声をだしながらエクササイズを行うというコンセプトのkara-fitエクササイズの存在を知り、強い関心を抱きました。kara-fitエクササイズは、必ずしも全力で力いっぱいエクササイズをするという訳ではありませんので「リミッターカット」に関しては強く言及することはできませんが、声を出しながらエクササイズすることで筋力発揮がしやすくなったり、動きのリズムがとりやすくなったりといった効果は得られる可能性があるでしょう。