授乳中にこそ葉酸が必要な6つの理由。葉酸が必要な6つの理由。授乳中にこそ葉酸が必要な6つの理由。【PR】先輩ママも愛用した、妊活中から妊娠中にかけて選ぶべき葉酸サプリは?産後、授乳期に赤ちゃんに与える母乳。「母乳の出を良くしたい」「良い母乳を赤ちゃんに与えたい」と悩まれるママは多くいます。普段からできる葉酸の摂取方法についてお伝えします。授乳中に葉酸を摂取するおすすめの方法まとめ授乳中の葉酸摂取が母乳対策に欠かせない妊活・妊娠中の葉酸摂取は有名な話ですが、実は産後の授乳期にも葉酸の働きがママの助けとなります。授乳期における葉酸は「母親の血液から母乳を生成する」「産後の身体回復(母親)」などの働きがあります。産後すぐは体が疲弊しており、つづけて授乳期に入ると母乳を通じて赤ちゃんに栄養を与えているため、ママの体内の葉酸量は不足しやすい状態となっています。そのため、授乳期は積極的な葉酸が欠かせません。血液は母乳の元となりますが、葉酸は別名「造血のビタミン」と呼ばれており、新しい赤血球を作り出すために活躍してくれます。乳房の奥には動脈と静脈が通っており乳房基底部と呼ばれています。乳房基底部から乳首までの間に血液を母乳に作りかえる「乳腺葉」があります。葉酸の働きにより血液を作り出して乳腺葉へと血の流れを活発に促すことで母乳生成・分泌を促してくれるのです。よって、母乳を作り出すために葉酸摂取が欠かせません。[参考画像]2.母乳は赤ちゃんの免疫づくりに欠かせない母乳は赤ちゃんの栄養食だけでなく免疫としての役割も持ち、母乳に含まれる免疫物質(抗体)がウイルスから赤ちゃんを守ってくれます。初乳の中に多く含まれる細菌やウイルス、アレルゲン物質から守ってくれる。2.ラクトフェリンIgA抗体と共に強力な免疫機能を持ち、大腸菌やカンジダ菌の増加を抑制する。3.リゾチームウイルス・細菌からの感染を予防し、善玉菌であるビフィズス菌を発育促進。初乳中には含まれており感染防止の役割をもつ。3.葉酸が発達障害のリスクを軽減させる(赤ちゃんの成長)母乳(特に産後1週間程度のあいだに出る初乳)に含まれる葉酸は赤ちゃんの発達障害のリスクを軽減してくれます。葉酸は赤ちゃんが成長する際の細胞分裂に必要とされており、葉酸が不足すると赤ちゃんの成長の遅れに影響することがあります。そのため、授乳中の葉酸の摂取は子どものこれからの成長に欠かせません。4.母親のホルモンバランスを整える産後に多いホルモンバランスの乱れは葉酸不足が原因の一つとされています。妊娠中に分泌されていた女性ホルモンは産後に通常のホルモン状態へと戻るようになります。その際に葉酸がホルモンバランスを調整する役割を担ってくれるのです。「産後のホルモンバランスの乱れはいつまで?変化を改善して整える方法」でもお伝えしたように、ホルモンバランスの乱れはむくみ・産後うつ(マタニティブルー)・産後の抜け毛などにも影響するため、産後のママは葉酸の摂取が欠かせません。粉ミルクにも葉酸は含まれていますが、母乳に含まれない成分も配合されているため赤ちゃんのアレルギーを引き起こす原因になることもあります。その点、母乳は赤ちゃんにとっての自然な食事。安心して与えることができるだけでなく消化吸収も良く体に負担も少ないのでおすすめです。3.」でも触れたように葉酸には細胞分裂に働きかける作用があるため、出産でダメージを受けた子宮の細胞分裂を促し、元の状態に回復させてくれる手助けとなります。赤ちゃんがおっぱいを吸うことで子宮収縮効果を高めてくれる作用を持つオキシトシンというホルモンが分泌され子宮の回復に働きかけてくれます。子宮復古の働きを促す子宮収縮は「子宮復古」と呼ばれます。子宮復古がなされると妊婦さんの子宮から通常の女性の子宮へと戻っていきますが、子宮が通常状態に戻ると「4.」でお伝えしたホルモンバランスの乱れも安定し、再び妊娠できる体へと戻っていきます。主な症状は、正常産褥日数に比べて子宮が大きい、子宮が軟らかく触れる、子宮底が高い等が挙げられます。血清悪露が長く続く、悪露の量がなかなか減らない時には大量に出血している可能性もあるので注意が必要です。悪露が長い間体に放置されていると感染を起こしてしまう場合があります。感染が起きると産褥熱が併発し全身状態が悪化してしまうので特に注意が必要です。悪露の出血が長く続くのは子宮筋の退縮不全のために圧迫止血が不完全になってしまう為この症状が起こります。産褥子宮復古不全の他の症状としては、子宮内に残った胎盤片や卵膜片が排泄されることもありこれが大量出血を起こす場合があります。一緒に摂取したい授乳中に必要な栄養素カルシウムカルシウムは葉酸と同様、母乳生成に影響する栄養素。母乳を通じて赤ちゃんの骨や歯を生成を助けます。授乳期間中は母乳の生成によりママの体内のカルシウムが多く消費されるため、母親自身の骨を生成するカルシウムも不足しがち。そのため、産後の授乳期に骨粗しょう症や骨折しやすくなるため授乳期におけるカルシウムの摂取が欠かせません。葉酸と同様に母乳を作り出す血液の生成に欠かせない鉄分。授乳中の母親は普段より+2.5mgの鉄分量が必要になるため鉄分不足になりやすく、母乳の生成以外にも貧血・ふらつきにも影響が出てしまいます。ただでさえ、出産時に大量に出血して血が足りない状況で授乳期がはじまるため、授乳中は鉄分を積極的に摂取しておきましょう。授乳中の葉酸摂取量として通常時に必要な240μg/日に加え+100μg/日、計340μg/日の摂取が厚生労働省より推奨されています。女性で900μg/日、30歳以上の女性で1000μg/日とされています。発熱などが発症)」の原因になります。葉酸の摂取は大切ですが過剰摂取には注意してください。授乳中の葉酸はいつまで摂取すべき?特に決まったルールはありませんが「卒乳のタイミング」を目安にするのがおすすめ。卒乳し出したころからは日常生活でバランスよく食事を摂取しているだけでも必要な葉酸量は摂取できるようになります。仮に長く飲み過ぎたとしても葉酸自体は水溶性のビタミンです。過剰摂取にならない限り体にとって必要な分以外は尿などと一緒に体外に排出されますのでご安心ください。食事中に摂取できる葉酸の具体例として以下があります。焼きのりうなぎの肝レバーペーストキウイバナナいちごみかんエリンギうにほたてまいたけえのきなど。食事(食材)から摂取できる天然の葉酸は体内に吸収されるのが約50%、つまり約半分ほどしか体内で吸収されないため不足しがち。そのため、食事に加えて葉酸サプリも併用することで不足分を補いやすいのでおすすめです。葉酸サプリメントを選ぶ際は上述した1日の摂取量を含み、鉄分やカルシウムも一緒に含まれるサプリメントを選ぶのがおすすめ。「授乳中の母乳対策にサプリメントは大丈夫?飲み方の注意点や影響は?」でもご紹介させていただいたプレミンママが中でもおすすめの授乳期の葉酸補給サプリメントです。出産後授乳期に特化したプレミンママ。葉酸120μg、カルシウム250mg、鉄2.5mg、たんぱく質0.19gに加え、母乳にも含まれ、日本人に不足しがちな栄養素であるビタミンAが700mgも配合されています。GMP認証似て製造されているため安全性も抜群です。プレミンママの詳細はこちらまとめ葉酸の摂取は良質な母乳を作り出してくれる元となるので授乳中にこそ大切な栄養素。元気に生まれてくれた赤ちゃんがその後も元気に育ってくれるよう、授乳期に良質な母乳をあたえるべく、こまめに葉酸を摂取していきましょう。葉酸のほかにも母乳生成には水分補給も欠かせません。母乳育児期におけるい水分補給について詳しくは「母乳育児におすすめのハーブティー13選。おすすめのハーブティー13選。2018/08/04授乳期の母乳でお悩みのママはこちらの記事もおすすめ母乳体質を目指す専用の母乳ハーブティーが授乳期ママの大きな助けになります。育児ママの毎日をちょっと豊かにの人気記事をお届けします。ライター一覧IKURICH編集部IKURICH編集部です。育児ママの毎日がちょっとでも豊かになるような情報を発信していきます。赤ちゃんの正しい授乳姿勢や抱き方まとめ。楽な姿勢が必要な理由とは?母乳育児におすすめのハーブティー13選。可能性がある5種の症状と妊娠発覚後に心掛けたい17のコト妊活向け葉酸サプリのおすすめ3選。