FOOD人気急上昇中のプロテイン、摂取のコツを伝授【美腹筋チャレンジ】10週目の「腹筋トレ」報告もスポーツ系の人気インスタグラマーとモデルが、3か月間で“アブクラックス(縦筋)”がある腹筋を作り上げる特別企画【美腹筋チャレンジ】。写真左から、國井美沙妃さん、山下あさみさん、中北成美さん今、スポーツ女子の間で注目されている「プロテイン」。筋肉がついた体にボディメイクするためには欠かせない。そこで、連載第11回目となる今回、美腹筋作りに励む3名にプロテインをはじめ、アミノ酸やスーパーフードなど美ボディに欠かせない食材の取り入れ方を聞いた。【美腹筋チャレンジ】10週目の進捗もご報告。*プライベートジム「AMBITIOUS(アンビシャス)」のトレーナー・ヨガインストラクターとして活動する山下あさみさん。PDTプロテインの独特な風味がちょっと苦手、という山下さん。コーヒーで割ったり、有機オートミールと混ぜたり、と工夫をしている。集中的に減量したいときは、パンケーキに加えておいしく摂取とか。そのレシピを教えてもらった。【1】ボウルに卵白、プロテインを入れて、ダマがなくなるまで混ぜる【2】フライパンにココナッツオイルをひき、あたたまったら【1】を焼く。片面がキツネ色になったらすぐにひっくり返し、30秒ほどでお皿に上げる「プロテインは、味が薄くなるので味が強めなものがオススメ。ココナッツオイルが苦手な場合は、オリーブオイルなどでもOKです」(山下さん。以下、「」同)おいしく仕上げるコツは、焼き過ぎないこと。カロリーはアップするけれど、卵白でメレンゲを作ってから卵黄と軽く混ぜて焼くと、スフレ風の軽い口当たりに。ダイエット効果は目減りするけれど、おいしさの点ではオススメとか。PDT職場でもあるジムで自主練に励んでいる山下さん。今週は、インナーマッスルを集中して鍛えた。スクワット(10回×3セット)のほか、片脚でバランスをとる「木のポーズ」や「弓をひくポーズ」、複数のポーズを連続して行う「太陽礼拝」などが、そのメニュー。「片脚立ちのヨガポーズは、しっかり呼吸しながら、腹筋を意識するのがコツ。ヨガインストラクター、パーソナルトレーナーに転向、「Samy(サミー)」名義で活動。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.26日経WOMANは月曜断食について、以下の警告文を3月号で掲載しました。【誌面へのご指摘】日経WOMAN2月号の「月曜断食」の記事に対して、総合内科専門医...62歳オバ記者、“月曜断食”やめても効果は継続?「リバウンドの勢いが止まった」2+コメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。黒木メイサも!服がかぶっちゃったスタイリング対決さらに見る最新コメント日経WOMANは月曜断食について、以下の警告文を3月号で掲載しました。【誌面へ...62歳オバ記者、“月曜断食”やめても効果は継続...2+美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...22+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...109+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。