僕も背筋は最近始めたばっかりだけど、姿勢が良くなるし、広くて男らしい背中になった気がするよ!個人的な意見だけどね(笑)ジムで女性に声をかけられるようになった気がする!(笑)あと、意外に肩こりが軽減されてきた気がする!知人えっ!そうなんだ!僕肩こりひどいからめちゃくちゃ気になる!女性も気になるけど(笑)筋トレといえば、まずは腹筋から取り組む人も多いと思いますが、実は背筋を鍛えるとメリットがたくさんあるんですよ!腹筋と背筋とどちらの筋肉も鍛えることで、姿勢が良くなり、スタイルが良く見えるし、肩こりがひどい人は肩こり解消にも役立ちます。まとめ背筋を鍛えるメリット背筋を鍛えるメリットはどんなことがあるでしょうか?男らしい広い背中が手に入るだけではなく、意外にいろんな効果があります!背中の筋肉にも細かく言うと色々な種類があるのですが、背中の筋肉でも広い範囲を占めているのが、「広背筋」という筋肉です。その名の通り広い背中の筋肉です!(笑)今回の記事ではまとめて背筋と呼びますね。腹筋が鍛えられやすくなるなんとなく聞いたことがある人もいると思いますが、背筋を鍛えると腹筋も鍛えられやすくなるメリットがあるのです!そしていわゆる腹筋のシックスパックが出来やすくなるのです!なぜかというと、背筋を鍛えると、肩側と背中の側面からお腹全体を引っ張り上げてくれるのです。腹筋と背筋のトレーニングをセットで行うと腹筋の筋肉も付きやすくなるというのはきちんと理にかなった原理があったのですね。背筋を鍛えることで腹筋も更に鍛えられるなんて、セットでやった方が絶対に良いですよね~!姿勢が良くなる背筋を鍛えることで、姿勢が良くなるというメリットもあります!なんとなく想像がつきそうですが、背筋を鍛えると自然と、腹筋を鍛える効果もあがり、腹筋と背筋のバランスが良くなります。背筋、腹筋セットで鍛えることによって上半身がしっかりと支えられるようになるので、背中全体を安定させられるようになるのです。することで結果的に姿勢が良くなるのですね!更に、姿勢が悪いと背中が丸まってしまい、お腹に脂肪がたまりやすくなりますが、姿勢が良くなることで背中まわりやお腹まわりが伸ばされるので背中とお腹周りに無駄なお肉(脂肪)がつくのを予防してくれる効果もあります。基礎代謝が上がり太りにくくなる基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。基礎代謝は筋肉量が多いと消費するエネルギーも多くなるということなので、つまり基礎代謝が多い=太りにくい体になります。もも(大腿四頭筋&ハムストリング)」などがあります。広背筋、つまり背筋も筋肉の範囲が多い場所なので、背筋を鍛えることによって基礎代謝が上がり、太りにくい体になれるのです。スタイルが良くなる背筋を鍛えることで、背中の筋肉がつき、明らかにスタイルが良くなったというのが自分でもわかります。背筋を鍛えることで得られる意外な効果としてこんなことがあります。知人さっきも言ったけど、僕は肩こりが酷くてさ、ひどい時は頭痛にまでなって体調悪い時は吐き気までしてきちゃうんだよ。あれは本当に辛いんだよ!頭を金づちでガンガン叩かれてるみたいで、痛くなってからじゃ頭痛薬を飲んでもなかなか効かないんだ...光そうなんだ。筋肉がなくて姿勢が悪いと恰好悪いだけではなく、肩甲骨のまわりが伸びずに凝り固まってしまいます。頭→首→肩というのはつながっているので、肩甲骨周りやその周りの背中の筋肉が凝り固まってしまうと、肩に余計な負担がかかってしまいます。なると、血の巡りが悪くなり、結果的に慢性的な肩こりや首こりの原因になってしまうのです。これを予防するためには、背筋を鍛え、慢性的な肩こりや首のコリを解消することで、肩こりが改善するのです。筋肉をあまりにつけてしまうと反対に血流が滞って肩こりを助長してしまうということもあるようですよ。うまくマッサージやストレッチも取り入れながら背筋を鍛えましょう。背筋がないと、背中に力が入らないので、座っている時も立っている時も猫背気味になってしまいます。自分では意外にも気づかないものですが、意外に猫背というのはかっこわるいものです。女性は男性が堂々と立っているところを魅力に感じるもの。猫背気味に立っていると魅力が半減してしまいます。僕が自宅でやっていてやりやすい、おすすめの方法を教えるね!!背筋を自宅で鍛えられるバックエクステンションこれは誰でも知っている背筋トレーニングです。背中を効果的に鍛えられるし、背筋を鍛えるのにはオーソドックスな方法だから初めて背筋トレーニングをする人にはおすすめですよ。両手を耳のところに持ってきて、肘は横に伸ばす。(両手は頭の後ろで組んでもOK)両足と胸をゆっくりと上に上げていく。(腰を痛めないように無理ない範囲で)背筋の筋肉に効いているなぁと感じたら1,2秒停止する。その後、反動ではなく背筋の筋肉を使い、ゆっくりと元に戻していく。これを最初は10回程度繰り返す。※慣れてきたら回数や停止時間を長くして負荷をかけていく。基本的にどこのジムにも置いてある、ラットマシンというマシンを使った背筋のトレーニングです。これは使い勝手が良いので、人が多い時間帯だと人気がありすぎて順番待ちの列ができているのを見たことがあります!これは背筋はもちろん鍛えられますが、胸の筋肉である大胸筋などの上半身の筋肉をまんべんなく鍛えられます。ラットプルダウンのやり方ラットプルマシンに座り、肩幅より拳一つ分程度広めにバーを持つ。肩甲骨を寄せるというイメージで、鎖骨の中央に届くくらいまでバーを引っ張っていく。息を吸いながら自分が引っ張れる限界までバーを惹きつけたら、1,2秒キープする。その後、息を吸いながらゆっくりと元に戻していく。(肩甲骨を意識しがら)この動作を10回~15回程度繰り返す。慣れてきたら回数やセットを少しずつ増やしていく。※腕の力だけで上げ下げするのではなく、肩甲骨や背筋を鍛えるというイメージで行うことと、肩を上げず姿勢を良くして行うのが重要。実は、このマシンを使ったラットプルダウンは腕の力だけで行ったり、肩を上げながら行ったりと、間違った方法でトレーニングしている方も多いのです。慣れないうちはなかなかうまく背筋が鍛えられないけど、無理せずゆっくりやることがポイントだね。効率の良いトレーニングを行ってしっかり背筋をつけましょう。まとめ背筋を鍛えるメリットは姿勢が良くなったり、スタイルも良くなって良いことづくし背筋を鍛えると肩こりや頭痛が良くなったりと思わぬ効果もたくさん背筋は自宅で手軽に鍛えられる背筋を鍛える時はマシンを使うと効果もアップ!背筋を鍛えることは、筋肉がついてかっこよくなるのはもちろん、頭痛や肩こりに効果があるなんて思わぬメリットがたくさんですね!筋トレというとついつい腹筋などに集中してしまいがちですが、セットで背筋も鍛えるというのは意味があることなんですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。背筋を鍛えるとメリットがたくさん!運動や体操方法を紹介!腹筋を毎日やっても筋肉痛にならないおすすめの方法大公開!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ありましたが仕事をできるように見せたくてモテるようになりたくて(笑)筋トレをはじめてようやく理想の体を手に入れました。そんな人間が運営するサイトです。筋トレダイエット痩せるメニューで男磨きの自宅トレーニング筋トレに最も効果的な食事をコンビニで選ぶコツ。