鍛える筋トレ方法を解説します。分けられ、それぞれの働きと特徴は以下の通りです。首から肩・腰にかけて分布している筋肉で、「下から腕を引く」働きがあります。この筋肉が発達すると、厚みのある上半身になります。肩下部から腰にかけて分布している上半身最大の筋肉で、「上や前から腕を引く」働きがあります。この筋肉が発達すると逆三角形の男性らしい上半身になります。「体幹を伸展させる」「姿勢を維持する」働きがあり、日常生活やスポーツ競技で多用されるだけでなく、鍛えることにより腰痛の予防や改善がきたいできます。通常は僧帽筋や広背筋のトレーニングのなかで、自然と鍛えられます。効果的なチューブトレーニング●チューブローイングチューブローイングは背筋群全体に効果的な筋トレ方法ですが、とくに広背筋中央部に高い効果があります。上体を倒しすぎないように注意し、肩甲骨をしっかりと引き寄せて広背筋中央部を完全収縮させてください。●チューブベントオーバーローチューブベントオーバーローは、広背筋中央部だけでなく長背筋にも効果のあるトレーニング方法です。胸を張り、やや背中を反らせてお尻を突きだす、上図のようなニーベントスタイルを維持しながら動作を行ってください。■広背筋側部に効果的なチューブトレーニング●チューブラットプルダウンチューブラットプルダウンは広背筋側部を集中的に鍛えられる筋トレ方法です。肩甲骨を寄せるのがポイントです。●ニーベントチューブラットプル高い場所にトレーニングチューブを取り付けられない場合は、この動画のようにニーベントスタイルを作り、体幹に対して「上から腕を引く」軌道を作ることで、通常のチューブラットプルダウンと同じ効果が得られます。●チューブプルトレーニングチューブを引っかける場所がない場合、図のようにチューブを両手に保持して広背筋上側部を鍛えることも可能です。胸を張り、肩甲骨を寄せるとともに、両手を強く外側に向け力を入れ、チューブに常にテンションがかかった状態で引き下げてください。■僧帽筋に効果的なチューブトレーニング●チューブショルダーシュラッグチューブショルダーシュラッグは僧帽筋を集中的に鍛えられるチューブトレーニングです。反動を使わずに、肩甲骨を寄せる動作に意識を集中してください。●チューブリバースフライチューブリバースフライは、僧帽筋の仕上げトレーニングに最適な種目です。コントロールした動作で確実に効かせてください。■長背筋群に効果的なチューブトレーニング●長背筋全体に効果的なチューブデッドリフト脊柱起立筋をはじめとした長背筋群に高い効果のある種目が、チューブデッドリフトです。●脊柱起立筋に効果的なチューブグッドモーニングチューブグッドモーニングは脊柱沿いのインナーマッスル・脊柱起立筋を鍛えられる種目です。おじぎをするような動作であることから「グッドモーニング」の名前がありますが、実際は頭は下げず前を向いたまま行ってください。腰を痛めるリスクを避けるため、腰を曲げるのは90度以内にとどめます。■おすすめのトレーニングチューブトレーニングチューブは強度の違うものを一本ずつ買いそろえると割高になりますので、下記のようなセットになったものがおすすめです。▼おすすめトレーニングチューブGLINT【おすすめトレーニングチューブ】各メーカの比較一覧カタログトレーニングチューブには、伸びれば伸びるだけ負荷が強くなる漸増負荷特性があるほか、筋肉を個別に鍛えることのできる多様なアイソレーション種目(単関節種目)がるので、自宅での自重トレーニングやダンベル筋トレの仕上げ・追い込みトレーニングとして最適です。...■全身の部位別チューブトレーニング全身の部位別チューブトレーニングに関しては、下記の記事をご参照ください。筋肉部位別に、具体的な筋トレメニューを解説します。本サイトの人気記事である「筋トレの効果を高める食事メニュー」では、随時、増量向き、減量向きの具体的な食事メニューを公開しています。部位に分け、自重トレーニング・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシントレーニング・チューブトレーニング・バランスボール筋トレの筋トレ方法別に鍛え方を詳しく解説します。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。