今日は部屋から見えるオホーツクタワー?まで上がる、近そうに見えたけど、車道しか走れずそれなりの距離になってしまいました、普段の練習ならどうってことないが、下りが不安でした、まあ大丈夫だとは思います。毎年書きますが、最後に完走のための20カ条??をあげておきます。長いですよスタートして4k.スタ-ト付近まで戻り、、混雑もかなりでしょう、友人知人の位置を確認したらどうですか?、参加者の知人等や商店街の人が応援してくれます、まだ余裕でしょうからしっかり応援に応えましょう。日ノ出は4時前、晴れていると太陽はかなり高いです、飛ばし過ぎないように、のんびり走りましょう。僕は周りを見渡して、いろんな人の走力や想いを想像しています。5kから10はサロマ湖へ向かう単調な道です、途中で老人介護施設の前を通ります。23年前、初参加したときから幕を作って毎回応援してくれます。10k地点からはサロマ湖湖畔をゴールとは逆に走ります、今までの牧草地域から漁師?の地域となります。5k毎の給水では高校生達が活躍します、くれぐれも感謝と紙コップはできる限りゴミ箱へ、それぞれのペースにもよりますが、途中ではトップ集団とすれ違います、知り合いに会ったらハイタッチなどいかがですか?テンション上がって、その部分は距離が短く感じます。次にすれ違うのはワッカ、トップとすれ違うには8時間半くらいで走らなければなりません。湖の遥か向こうにかすかに小さく、緑色の屋根が見えます。74kの鶴賀リゾートです。あそこまで行くと思うと熱くなります。竜宮台の折り返しが近くなるとサロマ太鼓の音が聞こえてきます、ずっと叩き続けているとはありがたいことです。折り返すと今度は自分が励ます側になります、25kを超え30k近くで先ほど通ったところを直進、給水に向かいます、応援バスが止まっていて応援が多数います、、スペシャルを置いている人は取ることができます。左折し同じような道路が続きます、森が見えたら右折します、森沿いを走り、国道に出たところが35kです。35kから61kまで、アップダウンが続きます35kで国道に出ます、すぐに上りになります、前半なので疲れちゃあいけないと意識すると結構きつく感じます、右側が車が通過していくので、あまり広がらずに走りましょう、その後下りますが、間違ってもスピ−ドUPしないように、、脚を使ってはいけません、40kあたりで小さな町を通過すると、地元の人などが応援してくれます、学校などにもトイレがあります、その後国道を逸れ、いよいよフルマラソンのゲートが見え、42.195kポイントを通過します、100kではここからがスタ−トです、タイムをしっかりチェックしましょう、これからがいよいよウルトラの世界に入ります。大会側で写真を撮影しています、まだ笑顔ができるでしょう、応援も多いです45kを左折すると国道にでます、、国道に戻り車が急に増えます、広がって走らないようにしましょう、ウルトラとしては坂の少ないサロマ湖ですが、61kまでは坂が続きます。アップダウンを繰り返して50kになるとサロマの中では一番と思われる坂です、でもここで無理はしないようにしてください、きつかったら歩いてもいいと思います1kで終わります、上りきるとサロマ湖の雄大な景色が現れます、僕の大好きなポイントです。その後急な下りです、やはり脚を使わないように注意です、51kからは1kごとに距離表示があります、あと何キロと思うとキツイので、次の1kとか、給水とかを目標にするといいと思います51kではルートインの三角屋根が近く見えますが、実際は54kなのですぐではありませんので注意してください、54kに到着するとすぐに高校生が預けた荷物を持ってきてくれます、ホテルに入ると高校生がスタ-トで預けた荷物を持ってきてくれます、休みたいところですが、サッと給水を取って歩きましょう、この後は長い登り坂が続きます、ここで時間を使わないこと、座るのは厳禁、アイシングしている人もいますが、、これからっていう時に止めた方がいいです、休みたかったら上りが3kくらい続くので歩くといいですよ!ウェアを変えたいなら、その時現在でなくワッカのことを考えてください、マメができている人は安全ピンで刺す、バンドエイドでカバ-、擦れそうな人はワセリンを忘れずに塗りましょうシュ−ズを変えるのは勧めませんが、どうしても変えたいなら、かがんで脚等を痛めないように注意してください、僕もシュ−ズ、ウェア共、変えませんが万が一の場合を考えて一応は用意しておきますちなみに、小さいおにぎり(俵型)1個、スポ−ツゼリ−、水を取ってスタ−トします、ロスタイムは1分以内ですその後3kはゆるいながらも上りが続きます、坂は3回くらいでしょうか、けっこうダラダラ続きます、脚もかなりつかれているのでゆっくり登りましょう、58kを過ぎると再び大きなサロマ湖が見えてきます、このサロマ湖も美しいですよ!下って行くと60kの給水が見えますが、ここまでくるとなかなか近づきません、一歩一歩確実に進んでください、ここからが一番キレやすいところです、まだフルマラソンを走らなきゃあいけないなんて考えないことです、あくまで手前に目標を置いてください、60k過ぎに小さな坂がありますが、1kないので無理しないように、、坂が終わると左折して牧草地帯に入ります、これからが疲れているのに残り距離が十分あるという最も苦しいポイントです。ワッカまでは坂はありません、いよいよウルトラの世界に入ります61k、充分走っているのにまだフルマラソンの距離を走らなければならない!最も精神的につらいところです、統計を取ったわけではありませんが、キレル可能性が多いと思います、ここではゴールまでの距離をできる限り意識しないで、次の給水所など近いところを目標にして一歩ずつ進んでいきましょう、前に進めば距離は確実に縮まります、リタイヤにプラスはありません。暑いと非常につらいところです、比較的狭い道を通ると63kの給水所です、この後しばらく給水がありません、しっかりとって行きましょう、左折すると唯一の日陰、緑のシャワ-です、暑いととても気持ちがいいです、最初の頃はキタキツネにも遭遇したことがありました。66kくらいでユ-スホステルの応援を受けると、日陰が終わります、暑いと給水がほしいところですがもう少しのガマンです、最近は私設給水もでています、どうかありがとうの一言を忘れずに!少しだけ国道に戻り、再び左折そして右折すると青の給水のテントが見えます、オフイシャルの給水は63kからここまでありません、この給水の人に失礼ですがすぐに斉藤商店の給水があります、しっかり取って行きましょう、私は毎年飲み物の他、タオルで首筋を冷やし、ゼリ-を2.3個いただいています。左折して国道に戻ると、民宿さろまにあんの人が屋根に上って旗を振っています、疲れもピ-ク、なんかウルウルしちゃいます。70kで国道からお別れ、74kの鶴賀リゾ-トへ向かいます。近くにホテルの緑の屋根が見えるのですが、これが本当に遠い、、70kから80kまでは本当につらいです。74kに近くなると横断幕があります、本当にうれしいです、鶴賀リゾ-トではお汁粉、そうめんなどを取って原生花園の入口に向かいます、76kくらいからすぐ先に原生花園を走っているランナ-を見ることができます、80kで入るのはわかってはいるのですが、なんかすぐに入れる気がして、、、ワッカの入口までは本当に長いです。サイクリング道路を走ります、誰もがみんな疲れています、左側に目をやると年によって違いますが美しいエゾスカシユリを見ることができます、1kごとが本当に長いですが、77.78と来て視界が開けると、原生花園の入口が見えます(続く)コースについて79kで左折して、いよいよワッカ原生花園、ワッカに入ると、すれ違うランナ−がいます、向こうはあと2k、もうゴ−ルが見え、感動に満ち溢れています、自分もああなるぞ!という決意で走りましょう、給水、ここも高校生たちがいろんなものを持ってきてくれます、感激です、僕はスポ-ツゼリ-を取って歩きながら食べます。体の様子を見ます、限界に来ている人が多いと思います、以前上岡R太郎氏が言っていました、ワッカに入るときはボロボロ、どんなエリ-トでも地獄へ向かうどうしようもない人間、地位などまったく関係なし、しかしワッカから帰ってくる人間は天使になる。芸能人の表現ですから、ちょっとのところもありますが、帰ってくる快速ランナ-達はオ-ラを感じます。さあ、いよいよワッカ原生花園、入口は上り坂になっています、そして80k、ここでの制限は10時間24分、ギリギリの人は給水で長居せずにここまで頑張って通過してください。ワッカの中は自家用車、自転車が入れません、あきらめずに絶対に完走するという意識を持ちましょう、森を通り小刻みなアップダウンを繰り返し、視界が開けます、左にサロマ湖、右にはオホ−ツク海が見える場所もあります、寒ければ注意ですはるか先にはワッカネイチャ-センタ-が見えます、しかし折り返しは88.5kです、ここまできたらあせらずに一歩一歩です、誰しも脚は痛く体も内臓も疲れてきています、しかしあきらめなければ必ず完走できます。給水、トイレサロマでは給水箇所はかなりあり、中間点にポリバケツもあります、ただ極端に暑いとこれらが不足していることもあります、天気予報では21度が最高となっていますが、晴れてしまうと、30度なんてこともありえます。今までは飲み物も食べ物も携帯しないで走りました、ただ、何回も書いているように、走力の落ちから携帯もありかな~なんて思ってます。通称、魔女の森に入る手前での給水の後、斉藤商店の少し手前の給水までは公式給水がありません、ただここは唯一の日陰ということと、最近は67kあたりの民家で給水を用意してくれます。鶴賀リゾ-トから、ワッカ入口まで疲れているし、応援もないし、一番つらいところワッカに入れば両側の給水を利用できるので、給水の面では楽です。サロマの給水にはコ-ラはありません、自販機もほぼないので、スペシャルで置くか、携帯するか?僕は反則技を使っていますが、、、(批判されるかも?)どんなに疲れても給水で時間を使ってはいけません、走る必要はないですが、座ったり、しゃべったりしないこと、時間の無駄と、他のランナ-に迷惑です、とったらすぐに移動すること、暑ければポリバケツで水をかけます、高校生がかけましょうか?と言ってくれますが、僕は自分でやります、ありがとう!って言います。給水もらったら必ずありがとう!っていいましょうね。54kでも座っちゃダメです、アイシングと称して靴脱いでプ-ルに足入れている人いますが、問題外です、いまだにパンフレットに書かれている、シュ-ズ換え、ウェア換えの意味はないと思います、給水での5分はすぐですが、走りで5分取り返すのはものすごく大変です、また止まると、動く動作まで時間がかかります。僕はどんな場合でも54kは1分以内で通過します。今年は(も?)暑そうなので、54kからウエストバックの携帯を考えています、塩タブレット、ボトル、小さなタオルそしてジプロック、給水でジプロックに氷をもらいます、飲み物に入れてもよし、首などを直接冷やすのもよし、タオルは濡らして首に巻く、市販のものでもよいのですが、これというのがありません。給水をすれば当然トイレということになりますねえ(笑)僕は毎朝走るので、走る前に必ずトイレに行く習慣があり、それほど困らないのですが、車でスタ-トに行く際に、スタ-トから1kくらいのところの公衆トイレに入ってから会場入りします、もっとも最近はこのトイレもけっこう利用されちゃってます。これだけ人数が多いとトイレの待ちは致命傷になりますね、10kの関門は83分ですから、スタ-トして4kでまた戻ってくるので、そこを利用するのは一つの方法でしょうね、前半はどうしても待ち時間は長くなります。自分スタイルで、、、またも古い話ですが、100kがサロマくらいしかなくて、誰にも聞くことができなかった頃のことです、当時のランナーズで完走の秘訣は?というと1、70k以上の練習の経験をする2、カーボローディング3、54kのポイントでシューズの履き換えとウェアを着替える。4、ごはん、お汁粉などを積極的にとるなどなどでした。今のように周りには100k経験者などいませんから、92年に優勝した小島さんがウルトラ合宿をしていて、参加してみたら考えが必ずしも一つでないことがわかりました。僕は92年ですでにサブスリーをしていたのに、100kでは10時間を切れず向かないのかなあ?って思っていたからです。彼が言うには、50k以上の練習はしない、その代わり毎週2日、3日連続走(50k)を行う、70k以上走ると疲労の蓄積が大きい着替え、シューズの履き換えはしない、時間の無駄、気休めに過ぎないスポーツゼリーで充分、ごはんは胃に負担がかかる。これが正直正しいのかどうかはわかりません、ただ、右へならえ的発想の日本人にとって、自分には何がいいのか?と考えてみる必要はあるかな?って思います、それからは僕も実践して8時間台で走れるようになりました。走力が明らかに落ちている今、スポーツゼリーだけというのは変更してきています、54kでおにぎりを食べる、内臓が弱いので吐き気もでちゃうのですが、飲み物で無理やり押し込み、74kではお汁粉、そうめんもできる限り食べるようにしています、それでも歩きながら食べます今年も熱いレ-スになりそうです、先日書いたようにおにぎりに塩をまぶして食べようかと思ってます、おにぎりと言っても俵型の寿司サイズです。暑さに備えて温暖化の影響か?最近のサロマでは寒いことがありません、暑いのに弱いということもありますが、過去のレース日記を読んでも、寒いという記述は1998年以来ありません。9:01:20やはりいずれも暑いレースでした。日の出が早く、もう8時には最高気温に近くなります、当然日に当たっている時間が長くなります、日陰がなく高い木もほとんどなし、悲惨だったのは最低の完走率だった2001年、このときはスタートから暑く給水が間に合わず、ポリバケツをすくって飲みました、ランニングで走ったので、日焼け止めを塗っても全部流れ、肩が水ぶくれになりました、このとき以来ランニングは止めました、暑いと食欲もなくすし、塩分の蒸発も激しいので、痙攣を起こしやすいです、2010年は35kで痙攣で倒れ、80kからは3回転倒しました、塩を直接なめてしのぎましたが、あまり賢い方法ではないです、タオルを給水で氷水につけて、首にかけました、暑さになれていないのも問題だと思います、体が反応してくれません、また直接関係ありませんが、坂は少なくても単調なコースは精神的にきついですね。今年の気温はまだわかりませんが、暑さに対処する方法を考えています。やって見ると、練習量に結果がついてきてません、第2期の頃は秋の秋田100kが目標で夏に月600k以上走り成功していたので、それをサロマに持ってきましたが、疲労を蓄積させ3年前と昨年は6月入って肉離れを起こし、特に昨年はついにまったく走れない状況を作り、無理にスタートラインに立ったため、故障を冬まで引きずることとなりました。夜中によく攣っていたこともありました。今年はスピードもやって、長い練習はここ数年で一番やっていません、もちろん体力の低下もありますが、どうでるでしょうか?ただ、この中で一番レース前の状況がよかった2010年は酷暑になってしまったので、もし今年もこのようなことになると、暑いのが大嫌いな自分にとって最悪の事態となります。11kひどい暑さではないが、やっぱ心地よくはないかな?かかと、ハム、腰などあちこち痛い、この時期に不安要素が大きくなるのはまあ普通かな?絶好調なんてことないから、、、サロマ目指していよいよあと10日、やはり気持ちが入りきはじめています、10時間を切るなどと言っていましたが、やはり無難に完走したいです。走り初めもボ-ツとしていてよくない、公園では今日は一人だったけれど、音楽を聴きながら少しづつ気持ちがほぐれて、蒸し暑いけれど、風があったので少し楽。4:10)総会の後、記録会です、江戸川競技場を借りきって、100m~3000mと幅跳びを行います、全部参加する人もいます、でもサロマが控えているし、故障も治りきってはいないので危険な短距離はさけて、3000も流す程度にしておく予定でした。90%くらいかな、途中計時も見ず1本目は気持ちいい程度に、、、6:30くらいかな?と思ったら意外に速かった、つなぎジョグも楽、暑さもそれほどでなし、2本目は1本目よりはきついが目一杯でない、つなぎジョグはけっこうきつくなった、3本目、織田の混雑がひどくなり、ほぼ1コースは走れず、後ろに一人来たのでラスト1周上げたが最後でさされたが、ここで一番恐いのは肉離れなので無理せず終了、思ったよりいい練習になりました。[マラソン]t2日間休養さくらの散歩のみで2日休養してみました、でも本当いうとやる気が出ない、サロマまであと3週間切っているのに、いつものような気持ちになれません。10kミネアポリスのダウンタウンからミシシッピー川沿いを走りました、治安には問題がないので安心して走れます、思ったより小さい街でした、日曜日のダウンタウンはほとんど人が歩いていません、今日は朝は霧雨でしたがだんだん晴れてきました、さわやかです、一昨日の蒸し暑さは雷雨の前兆か?異常でした、またチャンスがあれば走るかもしれません冬は寒いので、ビルが通路でつながっていて、外にでなくてもいいようになっています、カナダにこのタイプの都市は多いのですが、アメリカでは始めてみました、札幌なんかまねするといいですね~いろいろあった今回の旅行キャンセル後はみんな静かに帰るレースがキャンセルになっても文句を言う人は皆無でした、日本だったらどうでしょうか?担当者に文句を言ってもどうにもなるわけじゃあないし、警察の指導によるものらしいのでどうにもならないです、USBが役立った今回の航空券、アメリカまでがマイレージで、アメリカ国内は格安運賃、福岡でも成田でもアメリカの分の搭乗券が発券できませんでした、全日空で購入した航空券なのですが、運航はユナイテッド航空なので航空券番号が違います、ユナイテッドのHPに入ってユナイテッドの航空券番号を確認して、全日空のラウンジのPCで印刷しようとしましたが、なぜかできず、自分のPCからだとUSBが必要だというのでしょうがないから買ったら簡単にできました。ヤフーのメールがアメリカのホテルのPCでは見ることができず(4月のときまではずっと見られた)やはり搭乗券が印刷できないので、同じ方法でUSBを使ったら印刷できました。以前から読んでいる人は覚えるかもしれませんが、フランスの大会に出るときには健康診断書の提出が義務づけられます。読まないで受付に行ったら当然ダメ、幸いに義父が医師なので、FAXを英語文で送ってもらい助かりました、みなさんフランスの大会には注意です。飛行機の遅れ今日はミネアポリスからシカゴ経由で帰宅予定(この文章を書いてる時点では、、)です、シカゴでは乗り継ぎに2時間あるのですが、飛行機が遅れてギリギリの予定、アメリカの全日空に電話して事情を伝えました、もちろん自分のためには待ってはくれませんが、ギリギリになることは理解してもらえます、幸い預けてる荷物がないので自分だけが移動できれば何とかなります、アメリカ人は飛行機に荷物を預けようとしないのは、こういうこととあとは航空会社を信用していないこと、一応トラブルの行列に並んで、こちらでも事情を説明しました、もちろん謝ることなどはしませんし、乗客も怒るんではなくただひたすら並んで待ちます、日本なら申し訳ありませんでしたとものすごい状況で謝るでしょうけどね~(笑)今日は前の便はキャンセル、後の便も遅れるようで、たまたまいた日本人の親子は後の便の予約で、もともと1時間しか乗り継ぎ時間がないようで、絶対無理と言っていました。飛行機は遅れた状態で到着、本当はターミナルが違い、走ることを覚悟していたのですが、遅れた影響でターミナルが変更になり、全日空のすぐ近くになりました、もともとのところだと20分くらいはかかってしまいそうです。部屋に帰って〆(笑)キッチンつきなのでガーリックチャーハンです参加賞のジャケット、珍しいですね~そうそう、完走メダルです3:30起床、スタートは6:30、5:20ホテルからスタート地点へ行くバスの乗車場まで歩いて20分、雷とともに激しい雨、バスに乗ろうとしたら、雷のため待機とのこと、スタートが1時間遅れると隣の人に教わりました。スタートするのでスタート地点へ行けとのこと、walkから始まり、マイルのペース毎に並びます、とりあえずスタートラインで写真を撮って、少し後ろに並ぶ、すでに7:30放送はなく、スタートする気配なし、20分待って中止とのこと。大会全体としては小さくはないのですが、フルは700人程度です、スタートも混雑なし、昨年の5日連続マラソンを想定して、最初の10kをアップ、30kまでを5:30くらいにして、あとは流して、翌日の力を残すという作戦。違うのは暑さと移動、6時スタートのため、20kくらいまではそれほど暑くなかったのですが、それから一気に暑くなり、予定どうり30kからは落としましたが、それでもかなりばてて、ラストはかなりきつかったです、アメリカの大会では日本のように給水を冷やすなどありませんから、体温が下がりません、サウスベントのダウンタウンを中心に走りました、田舎町はのどかです、ゴールして3k弱のホテルまでの帰り道がさらにきつかったです、メダルもゲット、シカゴ経由してミネアポリスに無事着きました、故障したところがかなり痛く、暑さで体力を消耗してしまったので、ハーフ地点でゴールラインをいったん通るので調子が悪ければそこでやめます。完走おめでとうございま..とても魅力的な記事でした。..お怪我が大したことの無いことを祈念..また~にせ更新されない??good駅伝、お疲れさまでした。ソネットポイントこの広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。この広告は180日新規投稿のないブログに表示されます。