心もカラダも元気に!活き活きウォーキング2019年5月19日654VIEWS誰もが歩けば健康になる!そう信じて歩いています。思ったほど健康に近づいている実感がなかったり。歩くと足が痛くなってきたり、膝が痛くなってきたりして、この先歩けなくなるんじゃないかという不安になったり。実際、健康のために歩いた結果、膝を痛めてしまったという方もいらっしゃいます。時々膝が痛くなってしまうとこの先が不安ですよね。つまずいた転んだことにより怪我をしたり、骨折してしまうと、そのまま回復できないで車椅子や寝たきり生活になることもあるのです。健康のために歩いても、こうなってしまっては本末転倒。家族にも迷惑をかけてしまうことになるのです。この記事では、介護にならないための介護予防のために「歩く」ことで健康寿命を伸ばす。生きているうちは最期まで自分の足で歩けるための「歩き方」をお伝えします。ご参考になさってください。家族に伝えてあげてください。健康度チェックここでは健康ウォーキングのための基本の健康バロメーターとして、3種類のチェックをしてみましょう。片足立ち片足立ちは20秒以上。できれば目を閉じて行うのがよいのですが、一人だと危険です。目を開けて3秒くらいから確認してみましょう。できれば、目をあけたまま20秒。次に、目を閉じて3秒。目を閉じて20秒とチェックしてみましょう。これはビフォーなので、無理に頑張る必要はないのです。「できないことは伸びしろ!」が合言葉です。うまくできないのはバランス感覚だけでなく、カラダの歪みや、一番の原因は、下半身の筋力の衰え、つまり老化のことです。下半身には全身の70%の筋肉が集まっています。下半身とは、太ももやお尻の筋肉のことです。この部分がとっても重要な役目を果たしています。衰えてくると、老化の一番みえやすい「姿勢」としてあらわれます。猫背なのは、背中が曲がる、腰が曲がる状態ですが、その原因は実は下半身にあるのです。