苦手意識のついた行動を1人でするようになってきました。そんな時に立ちはだかる予期不安を解消する気づきがあったのでお話します。予期不安は必ず伴うと言われています。豆ちょこ自身、予期不安のせいで家から1歩も出られない状態になったことも。自分から自信までも奪っていきました。不快な感じや緊張はあるものの、予期不安と向き合えるようになってきました。予期不安があっても、予定通りに行動してみる回数が増えていくうちに、こうやって予期不安を解消していくのかもしれないという気づきがあったのです。意識する前の自分は、予期不安に潰されて身動きがとれず、どうしてこんな風に考えてしまうのか?と、答えのでない悩みを抱えていました。冷静に向き合える余裕のようなものがでてきた感じがするのです。予期不安という不安感も、健康になると改善されるのではないかと考えています。意識することは、すぐに始めることができます。食事療法を考えてみたり、運動は家の中でもできる踏み台昇降も取り入れてみたり、いろいろと試行錯誤しながら、少しずつ体調も良くなってきた感じがしています。健康的な生活をしてみると良いのではないかと、豆ちょこは思っています。私の予期不安には、こんな不安が定番です。最近は定番の予期不安がでても、予定通り動いてみることが増えました。「予期不安でてきた~!緊張してるな~・・・でも、途中まででもいいや!」そんな風に思って、そのまま行動してみる。実際に行動してみた結果は、意外と大丈夫だったということがほとんど。こんなことを繰り返していく中、自分の考え方が変わったことに気づきました。「今までは大丈夫だった」という考えが後押ししてくれるようになったのです。予期不安を一緒に連れて行動をしてきたことが、自分の強いお守りになるとは!パニック障害は認知行動療法の曝露技法で克服できるのか?で説明していた認知行動療法を無意識にしようとしていたのかもしれません。自分の不安は正しいものなのか実際に確認を繰り返すことで、考え方を変えていく。回数を重ねることで「慣れ」という耐性もできると思いました。自然と予期不安という不安感は解消していくのではないでしょうか?1人でどこにでも行けるようになって、克服したと思える状態になった時、この思いが確信に変わればいいなと思っています。予期不安はとっても不快なものですが、必ずしぼんでいくものです。認知行動療法コメントが2件あります。予期不安2件のコメントerinkoまめちょこさん、こんにちは以前もコメントさせて頂いた者です。最近予期不安がひどく(特に生理前)もともと地元メインの生活が地元の1部エリアになってきてしまい困っております。婦人科での治療で良くなる部分もあるのかもしれないと思いました。私には、役立つコメントができない状態です。一度、心療内科や婦人科で相談してみるのもいいかもしれません。誤ったアドバイスをしてしまう可能性もあり、そういう危険性を考え、あまり参考になることが言えない状況でもあります。困っている状況は、痛いほど伝わってきました。以前、漢方を処方してもらっているとお聞きしていたので、そこで相談してみるのもいいかと思います。辛い時こそ、一時的な対処としてお薬を使うのも私は一つの選択だと思うので、どうか我慢せず、少しでも落ち着く方法を選んでみてはいかがでしょうか。新しい投稿をメールで受け取るパニック障害が花粉症で悪化する?薬の飲み合わせに注意!野良スコ「出世払い」見どころと感想(軽いネタバレあり)サブコンテンツ管理人:豆ちょこ仕事のストレスで2009年にパニック障害と診断され、翌年に社会不安障害を併発。パニックと社会不安克服のために実践したことを伝えていく情報ブログです。Reserved.このページの先頭へ。