「どうせなら効率的な筋トレをしたい!」と思っている人は多いのではないでしょうか?そんな人にオススメなのは、大きな筋肉を鍛えることです。大きな逆三角形の体は、すべての男性の憧れですよね?逆三角形の体は、大胸筋と三角筋を鍛えることで手に入れることができます。大胸筋は胸の筋肉、三角筋は肩の筋肉です。筋トレの初心者が、効率的にトレーニングするなら、スポーツジムのマシンが最適だと言われています。私も、まずはジムのマシンから始めました。決まった軌道で動くマシンは、筋トレの初心者でも上手にトレーニングすることができます。今回は、ダンベルとベンチを使った筋トレメニュー、ダンベルプルオーバーをご紹介します。この種目はでは、大胸筋と背中を鍛えることができます。大胸筋と背中を同時に鍛えることができるわけでは無いので注意が必要です。ベンチダンベルトレーニング大胸筋の下部を鍛えて肋骨を目立たなくする【ダンベルアダクション】ベンチプレスやダンベルプレスで、どんどん大胸筋が発達していくのは楽しいですよね。ベンチプレスやダンベルプレスで鍛えられるのは、大胸筋中部になります。大胸筋は上部、中部、下部と3つに分かれています。今回は、大胸筋を鍛えるトレーニング「ダンベルフライ」をご紹介します。ダンベルとベンチさえあれば、気軽にトレーニングすることができます。以前に同じくダンベルとベンチを使った「ダンベルベンチプレス」をご紹介しました。大胸筋を鍛える自重トレーニングと言えば「腕立て伏せ」です。腕立て伏せ程の手軽さはありませんが「ダンベル」と「ベンチ」さえあれば「ダンベルベンチプレス」を行うことができます。筋トレをするなら効果やモチベーションの観点からもジムに行った方が良いでしょう。ジムに行く時間やお金が無い人もいるかと思います。そんな方には自宅で気軽にできる自重トレーニングをおすすめします。2019.12.21ダンベルフライで大胸筋を鍛えよう【筋トレ】【初心者向け】2019.11.112019.11.16深呼吸をするだけでもダイエット効果がアップ【簡単】2020.01.12ジムのマシンで太ももを鍛えよう【レッグプレス・筋トレ】【大腿四頭筋】2020.01.04正しい腹筋で腰を痛めない自重トレーニング【筋トレ】2019.10.272019.11.16ダイエット中にお腹が空いて我慢できない対策【食欲を抑える】2020.02.06ダイエットをするなら半身浴より全身浴が効果的【健康的】2020.01.21プロフィールモモイアラフォーのおじさん。筋トレ歴は3年ぐらい。筋トレで-10kgのダイエットに成功。それからは筋肉を大きくするために筋トレを継続中。筋トレやダイエットに挑戦される方に向けて情報発信しています。2019.12.21ダンベルフライで大胸筋を鍛えよう【筋トレ】【初心者向け】2019.11.112019.11.16深呼吸をするだけでもダイエット効果がアップ【簡単】2020.01.12ジムのマシンで太ももを鍛えよう【レッグプレス・筋トレ】【大腿四頭筋】2020.01.04正しい腹筋で腰を痛めない自重トレーニング【筋トレ】2019.10.272019.11.16ダイエット中にお腹が空いて我慢できない対策【食欲を抑える】2020.02.06ダイエットをするなら半身浴より全身浴が効果的【健康的】2020.01.21プロフィールモモイアラフォーのおじさん。筋トレ歴は3年ぐらい。筋トレで-10kgのダイエットに成功。それからは筋肉を大きくするために筋トレを継続中。筋トレやダイエットに挑戦される方に向けて情報発信しています。18マッサージ2睡眠7消費カロリー5ダンベルトレーニング22ダイエット105自重トレーニング22健康86マシントレーニング10筋トレ114ストレッチ11大胸筋8広背筋8三角筋6僧帽筋7腹斜筋2前腕3手首1上腕二頭筋4上腕三頭筋3大殿筋3ヒラメ筋2大腿四頭筋7内転筋群1筋肉106ふくらはぎ3ハムストリングス4二の腕1腕立て伏せ3腹筋5スクワット9細マッチョ・ゴリマッチョ1パンプアップ2血管2全身法・分割法3ビタミン・ミネラル12速筋3遅筋2女性44タンパク質32プロテイン20美容22筋肉痛7コンビニ2ベンチ5スポーツジム15タイミング1玄米7BCAA1アミノ酸1基礎代謝20プライバシーポリシーお問い合わせタイトルとURLをコピーしました。