「いつも挫折する人」が知らない3つの重要原則。HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2019-06-15「いつも挫折する人」が知らない3つの重要原則。佐藤舜Tweet計画を立てたものの、すぐ挫折してしまう......という悩みをお持ちの方は多いかと思います。「継続は力なり」と言いますが、継続をきちんとできている人は一握りです。「努力が続かないのは根気がないせいだ」と諦めるのはまだ早いかもしれません。根気以前に、そもそも計画の立て方や取り組み方が間違っていた、という可能性だって大いにあるのです。本記事では、今度こそ挫折しないための計画設計のコツを3つご紹介します。【ポイント1】目標は紙に書いて脳に刻み込む成し遂げたい目標や目標達成のための計画は、すべて紙に書くことが基本です。いつも使っている手帳やノートに書いたり、できれば部屋にも貼ったりしましょう。紙に書くと「生成効果」が発生します。生成効果は神経心理学の概念で、「自分で作った(アウトプットした)ものは忘れにくい」という意味。紙に書くことで、書いた目標や計画はより明確な形で脳にインプットされるのです。リーダーシップのトレーニングや研究に携わるリーダーシップIQ社の創設者、マーク・マーフィ氏は、次のように述べています。目標を書き出すことで、頭の中に描いたイメージが再処理・再生成される。頭の中の絵について再び考えて紙の上に表現し、ものを配置・計測し、空間的な関係を考えたり、表情を描いたりする必要があり、そこでは多くの認知プロセスが起きている。JAPAN|神経科学が示す、目標を書き出すことの重要性)頭の中にある考えやイメージを書き出すのは、意外と大変な作業です。適切な言葉が浮かばなかったり、簡潔にまとまらなかったりして、苦戦するかもしれません。いざ書き終えると、書き出したものは頭の中にあったときよりずっとすっきり整理され、クリアになっているのが実感できるはずです。目標や計画があるものの書き出してはいない、という方は、とにかく一度、文字という形にしてみてください。すると、計画の思わぬ穴が見つかる、本当に目指すべきものがほかに見つかるなど、新たな発見があるかもしれません。半年間で20件増やす。時間の使い方を見直し、アポイントの数を増やす。TOEICで700点以上取る。平日の出社前に1時間、土日は5時間勉強する。問題集を最低5問解くことと、英字新聞の記事を最低1つ翻訳することを日課にする。上記のように、なるべく細かく計画を書き出していくと、「じゃあ、アポイントは1日何件まで増やせばいいのだろう?」「出社前に時間をつくるにはどうすればいいのだろう?」という具合に、より具体的な戦略が見えてくるはずです。【ポイント2】ビジョンは努力の燃料になる「何かを成し遂げたい!」と決意したら、計画よりも先に描くべきなのが「ビジョン」です。ビジョンとは、「目標を成し遂げることで手に入る、ワクワクする未来」を指します。あなたが「社内トップセールスを獲りたい」と思い立ったとします。この願望はまだビジョンとは言えません。トップセールスを獲ることの具体的なメリットが示されていないから。「昇給したら新しい車を買う」などが挙げられます。した未来像や感情を具体的にイメージして初めて、モチベーションは強固になるのです。するようにして練り上げていくことを推奨しています。計画よりも先にビジョンを立てるべきなのは、ビジョンが努力を続けるための燃料であると同時に、計画の軸となるからです。登山でたとえるなら、「頂上から見た景色は最高だろうなぁ!」と想像すると、山を登る意欲がわきますよね。それに、「あそこに頂上がある」と見えて初めて、どんなルートをたどるべきか考えることができます。これから目標を立てる方や、最近計画がダレてきていると感じている方は、以下の例に倣ってビジョンを書き出してみてください。目指す未来を手に入れたときの感情や景色は詳細に描写しましょう。詳細にイメージしたほうが、ビジョンもより具体的で明確になるのです。【社内トップセールスを獲りたい】トップセールスを獲って社内で表彰される。表彰台に立って、みんなから拍手されるのはとても気持ちいいだろう。外資系企業に転職し、流ちょうな英語で仕事をしている自分の姿。映画を字幕なしで観られるようになれば楽しいだろう。繰り返しますが、ビジョンはとにかく「ワクワクする」ことが重要です。「トップセールスを獲って表彰されたい」をビジョンに設定したとしても、表彰されたって嬉しくないというのであれば、別のビジョンを用意する必要があります。途中で「そもそも何のために頑張っているんだっけ?」とモチベーションを見失わないように、ビジョンは時間をかけてじっくり固めましょう。計画を立てる際には、必ず「締切」を設けましょう。締切がなければ、計画はずるずると後ろ倒しになり、いつまでも終わらなくなってしまいます。加えて、締切は「火事場の馬鹿力」を引き出し、パフォーマンスをアップさせる効果があります。精神科医の樺沢紫苑氏は、次のように述べています。締め切りを設定すると、集中力とモチベーションが高まります。1つは、追い込まれた状態によるノルアドレナリンの働き。1つが、「今月末までに終わらせる!」という明確な目標設定によるドーパミンの働きです。(引用元:ダイヤモンドオンライン|締め切りがないと仕事が片付かない、医学的な理由)樺沢氏によると、ノルアドレナリンとは、恐怖や不安などを避けるときに分泌される神経伝達物質のこと。集中力を高めたり、脳機能を活性化させたりする力があります。一方で、ドーパミンとは楽しさや報酬を求めて頑張るときに分泌される物質で、やる気や快楽をもたらします。締切が迫ると、恐怖と高揚という相反する感情が入り混じり、両方向の作用から能力を引き出してくれるのです。「月間成約数を半年間で20件増やす」というような長いスパンでの締切はもちろんですが、「1ヶ月でまずは3件」「さらに1ヶ月後にもう3件」というような、小刻みの目標も立てましょう。目標が達成されたとき、先述のドーパミンが分泌され達成感が得られます。小刻みの目標は、いわば「給水ポイント」。定期的にやる気を補給してくれるので、長いスパンの計画でも、モチベーションを維持しやすくなるのです。***破綻しにくい計画の立て方のコツを3つ、ご紹介しました。この記事を参考に、ぜひ目標や計画の立て方を見直してみてくださいね。哲学で、心や精神文化に関わる分野を研究。趣味は映画、読書、ラジオ。人生ナンバーワンの映画は『セッション』、本は『暇と退屈の倫理学』。06:35「いつも挫折する人」が知らない3つの重要原則。習慣化はまず「10秒でできること」から始めなさい。脳疲労回復の方法3選。簡単マッサージでパフォーマンス向上!じっとしていても集中力は上がらない。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。