TOP試す短期間で太ももを細くするためにやりたい8つの方法と3つのアイテム短期間で太ももを細くするためにやりたい8つの方法と3つのアイテム下半身の中でも特に痩せにくいのが「太もも」です。脂肪が付きやすくもあり、女性にとって悩みのもとですよね。「太ももが細かったら、もっとおしゃれを楽しめるのに・・・」、そう思っているあなたに、ここでは太もも痩せに効くエクササイズや太ももを細くさせるためのグッズをご紹介したいと思います。女性は太ももが太りやすいと言われています。呼ぶのですが、この皮下脂肪型肥満について、厚生労働省が提供している健康情報サイト「e-ヘルスネット」では、次のように説明しています。皮下脂肪型肥満は主に皮下組織に脂肪が蓄積するタイプの肥満で、お尻や太ももなど下半身の肉づきが良くなるその体型から、「洋ナシ型肥満」とも呼ばれます。女性は授乳期のたくわえとして皮下脂肪がつきやすいため、女性に比較的多くみられます。ちなみに日本におけるメタボリックシンドロームの診断基準で女性のウエスト周囲径の基準値が男性より大きい値となっているのも、女性の方が皮下脂肪のつきやすい傾向があるためです。e-ヘルスネットこうしてみると、赤ちゃんを育てるためには、多少の皮下脂肪が必要なことが分かりますね。皮下脂肪が付き過ぎると、女性が妊娠するために重要な生理が正常に来なかったり、下半身に痛みが生じたりと、さまざまな不調を引き起こす可能性があると言われています。むくみ・冷えほかの原因としては、太ももに余分な老廃物が溜まることでおきるむくみや冷えが考えられます。これは、太ももを動かす機会が少ないと血行が悪くなって代謝機能も低下し、水分や脂肪が蓄積されやすい状況を作ってしまうために起こる症状なのですね。太ももを動かし血行を促進させることで、老廃物や脂肪を落とせるようになり、筋肉も付いて、しなやかでほっそりとした太ももを作ることができると言えるのです。太ももを動かし、細くさせるには運動が一番です。血行を良くするという意味では、マッサージやストレッチも効果的とされています。次から、そんな太ももを短期間で細くするエクササイズやマッサージ方法をご紹介するので、継続できそうなことから実践してみてくださいね。]太ももを細くするエクササイズ3選まずは、太ももを細くするエクササイズをご紹介したいと思います。簡単にできるエクササイズから筋トレまでいろいろなエクササイズがあります。太ももエクササイズの効果を出すためには、できるだけ毎日行うようにしましょう!太ももを細くするエクササイズ1:バレエエクササイズバレエの動きを取り入れたエクササイズです。バレエは足をキレイに見せるようになっていますから、その動きが太ももを細くさせるのに効果的と言われています。タオルを太ももに挟み、椅子の前に立ちます。椅子の背もたれに手をかけながら、4秒かけてつま先立ちをします。4秒かけて元の位置に戻ります。2と3を2回繰り返します。椅子の背もたれを手にかけながら、2秒かけてつま先立ちをします。2秒かけて元の位置に戻ります。4と5のステップを2回繰り返します。1から7のステップを1セットとし、2セット行うと効果的のようです。太ももにタオルを挟んでいるため自然と力が入り、筋肉を鍛えることができます。このエクササイズをしている間は、タオルを落とさないようにすることがポイントです。詳しい動画はこちら太ももを細くするエクササイズ2:太もも上げ下げエクササイズ太ももを上下に動かすことも、細くするために効果的な運動です。始めは少しキツいかもしれませんが、回数をこなせば慣れてくるでしょう。短期間で痩せ効果を期待できます。体の左側を床に向け、左ひじを床につけて横になります。このとき、左足はまっすぐ伸ばし、右足を曲げておきます。1の姿勢のまま、左足の上げ下げをゆっくり15回行います。足を下げる際は、床に足先を付けないように注意します。反対側も同様に行います。3セット繰り返すと効果的のようです。足を下げたとき、床から足先を浮かせることがポイントです。することで、太ももの筋肉をより使うことになるので、引き締め効果は抜群です。詳しい動画はこちら太ももを細くするエクササイズ3:スクワットスクワットは、太もも痩せに最も効果的な筋トレです。立って足を曲げて伸ばすことの繰り返しですが、続けて行うとかなり太ももに負荷がかかるので、細くさせるにはうってつけのトレーニングです。スクワットは正しいやり方を習得しないと下半身を痛めることになるので、まずは基本の動きを確認しておきましょう。足を肩幅に開き、足先を少し外側に向けて立ちます。このときお腹は、少し力を入れてへこませておきます。椅子に座るように、お腹に力を入れたまま足を曲げます。このとき、床と太ももが水平になるようにします。このステップを10回行い、3セット繰り返します。スクワットをする際のポイントは、足を下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐くという呼吸法をすることと、足を曲げたときに腰をそらさないように注意することです。1セットから始めて、正しくできるようになったら、セット数を増やすことをおすすめします。太ももを細くするための運動1:ウォーキング下半身をよく動かすことは、太ももを細くすることにつながります。ここまでご紹介したエクササイズや筋トレも、もちろん効果的ですが、ウォーキングも太もも痩せのために取り入れたい運動のひとつです。「歩くだけで太ももが細くなるの?」と思うかもしれませんね。正しい方法で歩かないと太ももは細くなりません。太ももを細くさせるためには、かかとから一歩踏み出し、つま先を蹴るようにして歩くことがポイントです。足の裏をフルに使うということですね。この歩き方を意識すれば、通勤などで少ししか歩く機会がないという場合でも、徐々に太もも痩せに近づくことになります。短期間で太ももを細くさせるには、たとえば、エレベーターやエスカレーターを使用せず階段を使ったり、1駅分歩いたりなど、歩く時間を作ることがポイントになります。休日などまとまった時間が取れる日にも、ぜひウォーキングをする時間をとってみましょう。太ももを細くするための運動2:エアロバイク今日は天気がよくない、というときはエアロバイクをやってみましょう。多くのエアロバイクでは、ペダルの負荷を調整することができるので、有酸素運動と筋力トレーニングの両方に使うことができます。軽めの負荷の場合、ペダルがクルクルと回しながら有酸素運動をすることができ、音楽やテレビを見ながら長時間続けることができます。重い負荷だと、腹筋や太ももの筋肉を使ってペダルを踏み込んで回すことになるので、筋力トレーニングにつながります。今では、3万円以下で自宅用のコンパクトモデルも販売されているので、試してみてはいかがでしょうか。運動したいけど、忙しくて時間が取れないという人も多いと思います。そんな人は、入浴中やお風呂上がり、寝る前にできるストレッチやマッサージをすると良いでしょう。短時間でできることばかりなので、毎日少しでも太ももを触って動かしてあげる時間を作りましょう。太ももを細くする1:簡単太ももストレッチ寝る前にサクッとできるストレッチです。太ももの筋肉を伸ばし、血行促進を図ります。筋トレなど少しハードなエクササイズをする前の準備運動にも最適です。両足を伸ばして床に座り、両手を後ろに置きます。このとき、指先は内側に向けるようにします。左足をお尻に向かって曲げ、膝を床につけて5秒キープします。体を右側にひねり、5秒キープします。反対側も同様に行います。詳しい動画はこちら太ももを細くする2:太ももマッサージお風呂でもできるマッサージです。入浴中は体が温まって血行が良くなっていますから、マッサージでさらに血行が促進され、むくみを予防する効果が期待ができます。片膝を立てて座ります。膝から足の付け根に向かって5回マッサージします。太ももの上側、両サイド、後ろ側を揉みほぐします。太ももの上側、両サイド、後ろ側に両手を置き、雑巾を絞るように揉みます。足の付け根から足先までさすります。反対側も同様に行います。詳しい動画はこちら太ももを細くする3:上級者向け太ももストレッチここでご紹介するストレッチは、少し上級者向けです。簡単なストレッチから始めて慣れてきたという人、時間に余裕がある人におすすめと言えます。床に座り左足を内側に曲げ、右足を後ろに伸ばします。右足を上に向かって曲げ、足先を右手でつかみます。左手を上げて伸ばし、そのまま体を前に倒します。このステップを数回繰り返します。おでこが床に付くくらい体を倒し、数呼吸します。このステップが終わったら、腹式呼吸で呼吸を整えます。終わったら、反対側も同様に行います。足を曲げるときは、外側に曲げないようにすることがポイントです。呼吸も深くゆっくりと行うようにしましょう。太ももをさらに細くさせる方法として、グッズを活用することもおすすめです。エクササイズやストレッチなどと併せて、グッズにもサポートしてもらいながら、太もも痩せを目指しましょう!1.ローラーamazon.co.jp太もも痩せに効くグッズと言って思い浮かべるのが、ローラーかもしれませんね。馴染みがあり、既に使っている人もいるのではないでしょうか。ローラーの魅力は、太ももで転がすだけで良いというところ。手でマッサージをすると疲れてしまうこともありますが、ローラーであればそのような心配はありません。複数の突起があるので、筋肉をほぐしつつ、血行促進も期待できます。テレビを観ているときなど、いつでもどこでも太もものマッサージができますが、お風呂上がりなど血行が良くなっているときに使うとより効果的でしょう。2.かっさamazon.co.jpかっさは最近使われる機会が増えたグッズです。メーカーによって形や素材はさまざまですが、「肌に直接当ててこする」という基本の使い方は共通です。血液やリンパの流れを促進し、むくみを解消させることができます。ローラーとは違って突起がありません。このため、肌へ触れる面積が大きくなるため、刺激を与えることになります。かっさを使って太ももをマッサージするときは、ボディミルクやマッサージオイルなどを塗るようにしましょう。お風呂上がりなど血行が良くなっているときに使うとより効果的です。3.スパッツやタイツamazon.co.jp今は、足のむくみを取るためのスパッツやタイツが発売されていますね。太ももにも効果的で、履くだけですっきりほっそりさせることも可能です。代表的なものとしては、メディキュットの「おうちでメディキュット」やピップの「スリムウォーク」などがあります。したスパッツやタイツは、寝ている間も着用できるので、寝ながら太ももダイエットができてしまうところが魅力です。太ももがむくみがちという人は、普段から履いてみると良いかもしれません。]太もも痩せに成功した人の口コミ中々細くならない太ももですが、頑張ってダイエットをして痩せることに成功した人も多くいます。ここでは、実際に太ももを細くするエクササイズなどをして、効果があった人の口コミを紹介します。この口コミを見て、モチベーションにしてくださいね。太ももの裏側に脂肪がついていて、短パンをはくとセルライトの凸凹が気になるレベルだったので、毎日の揉みだしとヒップに力を入れて歩くウォーキングを毎日実施しました。ヒップに力を入れて歩くことによって姿勢が正しくなりヒップだけでなく背面全ての脂肪が少なくなり姿勢も良くなりました。太もも1センチ痩せたー!毎日足のストレッチやってるおかげやな。...たまにサボるけども(笑)雪城‏(@yukisiro227)2014年10月2日こんな日には内転筋トレ。きつかったパンツも穿けた。太ももを細くするには、やはり筋トレなどのエクササイズをすることが効果的のようです。普段あまり使うことのない部位だからこそ、動かせばそれだけ効果が目に見えるということですね。筋トレを実践する場合はやり過ぎると筋肉痛になり、しばらく動けなかったという人もいましたので、ほどほどに行うほうが良さそうです。いずれにしても、無理のない範囲で、自分にあった方法を実践することをおすすめします。]この夏までに太ももを細くして、おしゃれを楽しもう!いかがでしたか?太ももを細くさせることは簡単なことではありませんが、毎日コツコツできるエクササイズやマッサージなどを続けていれば、きっと痩せることができるはずです。適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただくとともに、必要に応じてご自身で専門家等に相談されることを推奨いたします。コレガノ編集部コレガノ編集部です。キレイを目指す女性のダイエットを応援するダイエットメディア「コレガノ」を運営しています。健康的に痩せるためのダイエット方法を見つけてください。「食べる」の関連記事です。正しい食事制限の方法、カロリー管理方法など、あなたに合ったダイエット方法が見つけてください。MESNSをフォローすると、コレガノの更新情報を受け取れます。]コレガノは、キレイを目指す全ての女性を応援するダイエットメディアです。「痩せてキレイになりたい」「スタイルを維持したい」など、女性にとってダイエットは永遠のテーマです。コレガノでは、「食べる」「動く」「試す」「読む」の4つのカテゴリに分けて、食事制限の方法から初めてのトレーニング、流行りのダイエット方法など、さまざまなダイエット情報を紹介しています。コレガノで自分に合ったダイエット方法を見つけてください。