TOP読むなぜ、ぽっこりお腹になるのか?3つの原因と症状別の効果的な改善法まとめなぜ、ぽっこりお腹になるのか?3つの原因と症状別の効果的な改善法まとめお気に入りだったあの服、最近どうもお腹が目立って綺麗に着られない・・・。女性であれば今流行りの細身のデザインの服はお腹が目立って恥ずかしくて着られないから、ついついカバーしてくれるチュニックやゆったりとしたデザインの服ばかり着てしまう。そんな方も多いのではないでしょうか?今回はそんなぽっこりお腹に悩める方に役立つ情報として、ぽっこりお腹になる原因から改善策までを説明していきたいと思います。Fotolia背筋をピシッと伸ばしているときよりも、背中を丸くリラックスさせているときの方が姿勢が楽ですよね。この猫背は、ぽっこりお腹になる原因の1つとされています。背中が丸くなることで、腹筋などの筋肉を使わなくなります。体がその状態に慣れてくると、お腹の内臓を支える筋力が弱まってしまいます。すると、内臓が本来の位置から下がったり、消化などの機能が低下したり、脂肪がつきやすくなったりします。このように、姿勢が悪くなると、ぽっこりお腹へとつながっていくのです。パソコンやスマホを見るとき、あなたはどんな姿勢をしていますか?ついつい前のめりになって画面を見つめていることありませんか?そして立っている時、座っている時、どんな姿勢をしているでしょうか?疲れてうなだれていたり、体をどちらかに傾けていることもあるのではないでしょうか?自分の姿勢を意識するとは、普段の生活ではなかなかないかもしれません。これを機に、自分の姿勢を見直してみてはいかがでしょうか?ぽっこりお腹に悩む方の姿勢に、問題があるかもしれません。猫背はぽっこりお腹だけでなく、猫背によって頚椎が歪むと、首や肩の凝り、さらには内臓の機能の低下にも繋がります。猫背によるぽっこりお腹を改善するためにはどのようにしていけば良いのかを見ていきましょう。Fotolia猫背が原因によるぽっこりお腹の改善法の1つとして、バランスボールを使ったエクササイズを紹介します。猫背の人は常に前傾姿勢になっている場合が多いです。そのために背中と首の骨が前に丸くなっています。その姿勢を解消するために、バランスボールを使っていつも使っていない背中と首を伸ばしてみましょう。バランスボールの上に仰向けに寝転がります。両腕を頭の方に伸ばし、背中と首の筋をしっかり伸ばします。バランスボールはその不安定なボールの上に座ったり寝転んだりすることで、いつもは使っていない筋肉や、バランス感覚が鍛えられます。バランスボールが難しいという人は、姿勢矯正ベルトなども売られていますのでそちらの方を使ってみてもいいかもしれません。Fotolia原因の紹介の2つめとして、腹筋の低下が挙げられます。運動不足による腹筋の低下がぽっこりお腹の原因となることがあるのです。極端な例ですが、毎日の仕事や勉強に疲れて、家に帰って夜ご飯を食べたらすぐに寝る、休日はお家でごろごろ、このような生活をしている方などが該当するかもしれません。記憶を思い起こしてください、最後に運動をしたのはいつでしょうか?「いつだったか思い出せない」そんなあなたのぽっこりお腹の原因は、もしかしたら運動不足かもしれません。腹筋にはお腹全体をカバーする外側の筋肉である「腹直筋」、内側の筋肉である「腹横筋」と「腹斜筋」があります。「腹横筋」と「腹斜筋」は腹部の内臓を支えるコルセットのような働きをしています。運動不足により筋力が低下し内臓の位置が本来の位置から下がる、いわゆる「内臓下垂」がお腹が出る原因になっています。]腹筋と体幹を鍛えてぽっこりお腹解消!それでは、運動不足でぽっこりお腹になっている方にオススメのエクササイズをご紹介ししょう。ドローイングとプランクと呼ばれるエクササイズ法です。名前を聞いてもイメージが湧かない方もいらっしゃるかと思いますので、具体的なエクササイズ法については後ほど説明致します。ドローインやプランクは腹筋と体幹により焦点を当てたエクササイズになります。毎日忙しくしている方でも、短時間で極力続けられそうなエクササイズをチョイスしてみました。日常に取り込んでみてください。Fotoliaまずはドローインをご紹介します。ドローインには立ったままの姿勢でやるもの、寝転がった姿勢でやるものなど、さまざまですが、今回は立った姿勢で行うドローインを取り上げます。息を吐きながら、お腹をへこませます。その状態を30秒キープします。息を吸いながら、お腹を膨らませます。ポイントはその姿勢です。頭の先からつま先まで一直線になるように、しっかり背筋を伸ばした状態で行いましょう。マリオネットのように頭のつむじから1本の糸で引っ張られている感じをイメージしてもらうと、やりやすいかもしれません。このドローインで腹横筋と腹斜筋を有効に鍛えることができます。立った姿勢でのドローインは電車やバスをを待っている間や休憩中など、隙間時間を利用して手軽に続けられそうですね。Fotolia2つめのプランクは体の中心部分、いわゆる体幹を鍛えます。代謝のアップはもちろんのこと、ぽっこりお腹やボディラインの引き締めにも効果的です。床にうつ伏せにになり、肘とつま先で体を支えます。その時に頭から背中・おしり・膝・かかとが一直線になるようにします。この姿勢のまま、お腹を引っ込めて、30秒キープします。お腹や支えている腕がぷるぷると震えてきたら上手くできている証拠です。あまりに簡単に感じる方は、もしかしたらお尻が上がっていたり下がっていたり、フォームが間違っていることがあるかもしれません。鏡を見てチェックしてみましょう。慣れてきたら時間を少しずつ伸ばしていってみてください。Fotolia食生活の乱れは間接的にぽっこりお腹の原因になります。よる便秘など、さまざまな原因が重なり、ぽっこりお腹となることがあるようです。料理はせずに、ほぼ外食だったり、好きなものだけを食べている生活だと、栄養が偏り、ぽっこりお腹の原因につながる可能性があります。生活の一例として、「朝は通勤や通学時間ギリギリに起き、食事を作る時間がなくて朝食はいつもコンビニのパンやおにぎり、お昼はハンバーガーやサンドイッチ、夜は手軽にパスタ。疲れたらスイーツにお酒のあとはシメのラーメンが欠かせない。」そんな食生活、身に覚えがある方はぽっこりお腹の原因となっているかもしれません。これらの食品は、ほとんどが炭水化物や脂質できています。摂取する栄養バランスが崩れ食物繊維不足になると、腸の消化活動力が低下し、腸内にガスや便が溜まって便秘を引き起こします。過剰に取りすぎた脂質や糖分などのカロリーは、体脂肪としてお腹周りにくっつきます。便秘や過剰に摂取したカロリーによる体脂肪があなたのぽっこりお腹の原因かもしれません。Fotolia便秘の原因の1つは食物繊維不足です。食物繊維の多い野菜や根菜類、そして海藻を積極的に取り、バランスのとれた食事を心がけましょう。バランスの取れた食事とは、定食のような、一汁三菜が理想的です。しても難しい時は食物繊維のパウダーを飲み物に混ぜて摂取したり、栄養をサプリメントで補うのも良いでしょう。寝る直前に食事をすると、寝ている間は消化機能が低下するため胃に内容物が長時間残ることになり、胃や腸の負担になります。消化のために血液が胃や腸に集まるため、大脳に血液が少なくなり、睡眠の質を下げることにも繋がります。寝る2時間前までには食事を済ませるようにしましょう。Fotolia内臓についた脂肪は有酸素運動で効果的に落とすことができます。運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」の2種類があります。「無酸素運動」は、いわゆる筋トレや100m走などの瞬発力を必要とする運動のことを指します。「有酸素運動」は、酸素を取り込む軽度・中度の負荷の運動のことで、ジョギングや水泳などが例に挙げられます。1日20分以上の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なので、いつもより少し早く起きて降りる駅の1駅前で降りて歩いたり、帰りにバスを使うところを徒歩にしてみるなど、ちょっとした工夫でその時間を作ってみてください。毎日継続に行うことが重要ですので、無理のない範囲で、日常生活に取り入れたいですね。有酸素運動の効果をより上げるために、その前に無酸素運動をすることをおすすめします。無酸素運動には筋肉を鍛え、基礎代謝を上げる効果があります。家で筋トレをしてからウォーキングなどの有酸素運動を行うと、その相乗効果が期待できます。時間があるときには、合わせて行ってみましょう。Fotoliaいかがでしたか?今回ご紹介したエクササイズは、どれも簡単で手軽にできるものです。毎日コツコツ行うことが重要なので、隙間時間を見つけてエクササイズをしてみてくださいね。食生活も、日頃の積み重ねが大事です。毎日の食事をいつもよりも少し、気にかけてみてください。適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただくとともに、必要に応じてご自身で専門家等に相談されることを推奨いたします。コレガノ編集部コレガノ編集部です。キレイを目指す女性のダイエットを応援するダイエットメディア「コレガノ」を運営しています。健康的に痩せるためのダイエット方法を見つけてください。「読む」の関連記事です。無理なくキレイに痩せるために、ダイエットの始め方や食事・睡眠・運動などの生活リズムの作り方などを紹介しています。MESNSをフォローすると、コレガノの更新情報を受け取れます。]コレガノは、キレイを目指す全ての女性を応援するダイエットメディアです。「痩せてキレイになりたい」「スタイルを維持したい」など、女性にとってダイエットは永遠のテーマです。コレガノでは、「食べる」「動く」「試す」「読む」の4つのカテゴリに分けて、食事制限の方法から初めてのトレーニング、流行りのダイエット方法など、さまざまなダイエット情報を紹介しています。コレガノで自分に合ったダイエット方法を見つけてください。