起きたら出勤の時間まで、家でなるべく静かに過ごす。出勤前の食事はなるべくたくさん食べる。出勤して一番初めの休憩でコーヒーを飲む。体の負担をなるべく減らす夜勤期間の過ごし方1。夜勤明けから帰ったら、温かいスープ&サプリメントを飲む!2。食事は取らずに、お風呂に入る!3。お風呂から出たらストレッチしよう!4。ストレッチが終わったらすぐに睡眠TIME!!1。夜勤明けから帰ったら、温かいスープ&サプリメントを飲む!2。食事は取らずに、お風呂に入る!3。お風呂から出たらストレッチしよう!4。夜勤による体の負担を減らすために、なるべく前日で夜勤のために体を夜型の生活に慣らしておく必要があります。そのためのポイントは5つあります。前日はAM4〜5時まで起きている。AM4〜5時に寝たら、寝られるだけ寝る。起きたら出勤の時間まで、家でなるべく静かに過ごす。出勤前の食事はなるべくたくさん食べる。出勤して一番初めの休憩でコーヒーを飲む。1つ1つポイントを詳しく解説していきます。前日はAM4〜5時まで起きている。夜勤体系はその職場で結構違うと思います。僕が働いていた職場は、19時から7時までの12時間勤務。消防士だったら、8時から翌朝8時までの24時間勤務。看護師だったら、日勤が8:30~17:00ぐらい、準夜勤が15:00~0:00ぐらい、夜勤が0:00~9:00ぐらい。今回は、0〜8時の深夜帯にも働かないといけない人のために書いていきたいと思います。夜勤として深夜帯に働かないといけない期間の前日は、なるべく夜更かししておいてください。日勤の生活から、いきなり夜勤に移行すると確実に朝4〜5時くらいに、凄まじい眠気に襲われます。看護師さんは座ってカルテを書いていたりすると、絶対寝ます。世の中クソ野郎も多いので、真面目に寝ないで仕事しているのが一番です。当たり前かもしれませんが、夜勤の前日はなるべく夜更かしして体を夜勤に慣らしておきましょう。AM4〜5時に寝たら、寝られるだけ寝る。夜勤前日に夜更かしして、寝たら寝られるだけ寝てください。その時に、日中に寝ることになりますよね。日中にぐっすりしっかり睡眠をとるために用意して欲しいものがあります。