耳栓この二つは日中に寝る時には欠かせません。ここでポイントは、アイマスクはなるべく高級なものを買ってください。飛行機からパクってきたものでは役不足です。できる限り光を目から遮断する機能が高いものを買ってください。僕はアマゾンで2000円くらいする立体型のものを買いました。ブラックまた耳栓も必須です。アイマスク、耳栓で周囲の人間の活動音や車の音で、睡眠妨害を受けないようにします。ここまでやると、出勤時間に寝過ごしてしまう可能性があるので、しっかりと目覚ましもセットしておきましょう。最悪なのは、夏で日中寝ないといけない時です。そんな時は、迷わずクーラーや、アイスまくらを使ってください。苦笑アイマスクや耳栓、アイスまくらなどにお金をかけられる人ってなかなか少ないと思います。この記事で紹介しているのは、一個2000円もするアイマスクです。ここの投資できる人って結構少ないと思います。成功してる人と、失敗してしている人との違いはここにあると考えています。成功している人は、こういった毎日使うものにかなりこだわっています。失敗している人は、普段の生活で使うようなものにお金はかけません。この意識の差に大きな違いが現れてくるのです。成功できない人は、毎日の生活をなるべく切り詰めて、お金を貯めて、海外旅行などで一気にお金を使います。成功する人は、毎日をちょっと素敵にしてくれるようなものにお金を使うのです。それが今回の場合だったら、この2000円のアイマスクなのです。夜勤明けでもデートに行く気力と体力が圧倒的に残っているのです。成功者はお金を一気に使って非日常を楽しんでるのではなく、お金を少しずつ使って、毎日を丁寧に生きていると言えます^^3。起きたら出勤の時間まで、家でなるべく静かに過ごす。起きたら少し夜勤の出勤時間まで時間があるかもしれません。そんな時は、街へ出かけるのではなく家で読書やゲーム、映画を見て過ごすのがいいと思います。何もないときは夜勤のために体力、気力を残しておくために家で過ごしましょう!4。出勤前の食事はなるべくたくさん食べる。これは朝食のようなものです。これから働いて体力を使うので、ここでたくさん食べる分には問題ありません。ここで少ししか食べず、夜勤明けで家に帰ってきて、寝る前にたくさん食べてしまうよりも100倍マシなので、ここでたくさん食べておいてください。出勤して一番初めの休憩でコーヒーを飲む。出勤して最初の休憩時にはコーヒーを飲みましょう。ここでカフェインを入れておけば、一気に目が覚めてその勢いで意外と夜勤は乗り切れます。カフェインが効果を発揮し続けるのは、体内に摂取後12時間です。夜勤明けで家に帰って寝るときには、カフェインの効果が切れるのでぐっすり寝られるのです!たまに、「私はカフェインに強いから、いつコーヒーを飲んでも大丈夫!」というかたもいるかもしれません。夜勤明けで日中の睡眠は、普通に寝ても眠りが浅いです。体力回復率がかなり下がってしまいます。できる限りカフェインは仕事の序盤で摂って起きましょう!体の負担をなるべく減らす夜勤期間の過ごし方1。夜勤明けから帰ったら、温かいスープ&サプリメントを飲む!2。食事は取らずに、お風呂に入る!3。お風呂から出たらストレッチしよう!4。ストレッチが終わったらすぐに睡眠TIME!!この章でも1つ1つ詳しく解説していきますよ!1。食べてしまう人もいます。それはNG!!夜勤初日や二日目は、身体や脳内的には普通に徹夜した時と同じです。徹夜をすると、身体と脳には相当な負担がかかっています。簡単にいってしまえば、ストレスが溜まっています。夜勤になると食欲が大きくなってしまうのです。これストレスによるものなんですねf^^;ストレスが溜まった身体は、体温が低く免疫力も下がっています。夜勤から帰ったら、温かいスープを飲んでください。これはお湯を入れるだけでカンタン調理できるインスタントで構いません。大きくなっていた食欲も意外と小さくなっているのがわかると思います^^そして、ストレス対策としてやってほしいことがもう一つあります。それは、マルチビタミンのサプリメントを飲むこと!ストレスが身体に溜まると、血液中に活性酸素が大量に流れ出てきます。活性酸素は美容に悪いのはもちろん、様々な生活習慣病を引き起こします。活性酸素が多いまま就寝すると、確実に体力の回復レベルが小さくなっています。これは僕が身をもって経験しました。寝る前にマルチビタミンのサプリメントを飲んで、起きた時と、サプリメントなしで起きた時では、疲労の回復具合が全く違います。食事は取らずに、お風呂に入る!実は今回の記事タイトルを「夜勤明けの過ごし方は食事!デートするために疲れないためには?寝れないときは?」にした理由はいまから書くことを説明したかったからです。夜勤明けをパワフルにデートや何かをして過ごすためには食事管理が超絶大事です。夜勤から帰ったら、食べ物なにも食べずに、お風呂に入りそのまま寝てください。これがこのブログ記事の最大のポイントです。夜勤から帰ったら、なにも食べずに寝る!僕はこの生活に切り替えてから、圧倒的に身体が楽になりました。夜勤が終わり、夜勤明けの休みに何か予定があるときはしっかりとご飯を食べてでかけます。夜勤が連続しているときは、帰ったらなにも食べずにお風呂に入ってすぐに寝ることをオススメします。私たちの身体は、実は相当なエネルギーを食べ物の紹介に使っているのです。お昼ご飯を食べすぎると、午後眠くなるときがありますよね。それはなぜかというと、ご飯の消化に相当なエネルギーを使っているからなのです。自分は疲れていないと思っても、大量のご飯の消化のために身体は疲れてしまっているのです。言って夜勤は、かなり不健康な生活リズムです。普通に日中に働くよりも、肉体的、精神的にも疲労が大きいのが特長です。夜勤明けをパワフルにデートや何かをして過ごすことができるのです。夜勤中のお昼に食べる食事にも気をつけて下さい。具体的には、油っぽい食べ物は食べない。食品添加物をなるべく食べない。この2点を気をつけましょう。具体的に言うと、コンビニ弁当や、コンビニの菓子パンは食べないでください。その二つには大量の油と食品添加物が使われています。油と食品添加物は体内に入ると、消化するために大量の消化酵素を必要とします。自分では気が付きませんが、相当身体のエネルギーは持って行かれていると思ってください。野菜、フルーツ、発酵食品です。野菜、フルーツ、発酵食品にはたくさんの酵素が含まれています。体内に酵素が蓄えられて、体力の回復レベルが向上します。