「今日は何の日?」クリックしてみてみてね。ホーム美容・健康ウエストを細くする方法14選!メリットや理想のサイズを知ってモチベーションアップ2019/09/20SHAREツイートシェアはてブLINEPocketウエストを細くしたいという女性は多いですよね。仰向けのまま右脚を左脚にかける。息を吸い、お腹を凹ませる。息を吐きながら脚は右に、上体は左に傾ける。深呼吸を続けながら気持ち良い程度に20〜40秒ストレッチ。反対側も同様にストレッチ。目安は、1〜3セット。体をひねるストレッチなので、腰が痛い方は、無理せずお休みしてくださいね。体全体のホルモンが活性化することで、ウエストにくびれを作ることができます♪やり方は以下の通りです!四つん這いになり、目線は下で、息を吸いながらお腹をへこませる。(9秒キープ)「にゃー」と言いながら息を吐き、お尻を突き上げ腕を伸ばす。緊張と緩和を繰り返すことでホルモンの活性化を促し、脂肪燃焼に繋がります!ウエストを細くするだけでなく、体重の減量を実感する人までいらっしゃるエクササイズです♡ウエストをつまむだけの簡単エクササイズ体重は標準以下なのに脂肪やむくみが気になるという方におすすめなのが、ウエストをつまむだけのエクササイズ!簡単なエクササイズですが、脂肪をつまむことでリンパマッサージと同様な効果があって、老廃物を排出してくれます!また、セルライトの解消にも効果的なエクササイズですよ♪やり方は以下の通りです!ウエストの脂肪を2秒つまむ。便秘解消のエクササイズのやり方は、以下の通りです!おへそを中心として、お腹周りを1日4周揉んであげる。(円をイメージして)イメージした円を大体6等分にして、その6点を意識して揉みましょう。椅子に座ったまま実践できるウエストエクササイズ!椅子がある場所ならどこでもできるウエストエクササイズです!オフィスの休憩中などのにもぜひ実践したいですね♡やり方は以下の通りです!両手を組んで肩の高さにキープ。腕はそのまま、息を吐きながらお腹を凹ませて、左側にウエストをねじる。息を吸いながら上体を元に戻す。目安は、1分を左右3セットずつ。次は、ウエストを細くする方法の食事編をご紹介します!食事によってウエストを細くするなら、便秘解消を狙うのが鍵♡もちろん、カロリーコントロールをして脂肪をつけすぎないことも大切です。食物繊維が豊富な食材は以下の通り。玄米とうもろこし納豆ごぼうキャベツ白菜しいたけバナナわかめ特に納豆は、安くて忙しい朝にもおすすめ!ご飯と一緒に食べるだけで満足感がありますよね。甘みがあっておやつとしても代用できるので、ダイエット中にもおすすめの果物です!ヨーグルトなどの乳酸菌も摂取しよう!ヨーグルトも便秘解消に効果的な食べ物ですよね!乳酸菌を摂取することで、腸内環境を整えることができます。低下といった効果があるものも。白い砂糖は、体を冷やしてしまうので、できるだけ控えるのがよいでしょう。糖分の摂りすぎは、カロリー過多になってしまい、脂肪がついてしまうので注意です。油も適度に摂取する「ウエストを細くしたいのに油を摂取するの?」と思う方もいらっしゃるかもしれません。揚げ物の油やバターをたくさん摂取するのは、脂肪がつく原因になるのでNG。油の中でも「オリーブオイル」は、脂肪を燃焼しやすく、オリーブオイルに含まれるオレイン酸が大腸まで届き、お通じの潤滑油としての役割を担ってくれると言われています。温かい食事を中心に体を温めることで、脂肪が燃焼しやすくなります。温かいスープなどをつけることで、食事の満足感もアップ。間食はほどほどにウエストを細くするのに間食は大敵です><私自身、間食をよくしていた頃は、ウエストが今よりも10cm以上太かったです。(笑)間食は、完全にやめると決めると、ストレスになって逆効果。食べたくなる衝動がやってくるので、「ほどほどにする」という意識が大切です!間食をするのであれば、食べるものに気を遣うのがおすすめ。菓子パンは、脂肪がつくだけでなく、グルテンが含まれていることで食欲を増進させてしまうことも。現代は、スマホやパソコンをしている人が多く、前かがみになって、猫背になっていることが多いので、日頃の姿勢を整えてみてくだささいね。体を冷やさない食事でも紹介した通り、体は温めた方が断然、健康や美容にいいんです。ダイエッターや美容家もおすすめするほど、体は温めるのが◎。水もできれば、常温のものや、白湯を摂取すると◎。́–*)水分を摂取することは、ウエストが細くなるだけでなく、全身痩せやすくしてくれるんです♡また、食事の最中も水分を一緒にとることで、食べ過ぎ防止にも繋がりますよ♪とはいえ、糖分が入ったジュースやアルコールはNGです。(笑)水やお茶などカロリーのない飲み物をたくさん飲みましょう!睡眠をしっかりとる睡眠と食欲が密接な関係にあるということをご存知でしょうか。食欲を抑えるホルモンのレプチンが15.5%減少という結果が出たそうです!睡眠が取れないと、食欲が上がるだけでなく、食欲を抑える力も低下してしまうんですね><ウエストは、食べたら食べただけ膨らんでしまうので、睡眠不足は大敵だということがわかりますよね!睡眠不足が積み重なることで、脂肪も積み重なってしまう結果に。忙しい人は、難しいかもしれませんが、睡眠はしっかりとりたいものですね。ウエストを細くする方法として腹筋は適していない?ウエストを細くするというと、腹筋を思い浮かべる人も多いですよね><しかし、残念ながら、腹筋だけでは、美しいくびれたウエストにはならないんです。3種類の筋肉があり、それぞれの筋肉を鍛えてあげるのが美しいウエストに仕上げるのに効果的なんです。ウエストを細くするにはインナーマッスルを鍛えるのが重要!効率よくウエストを細くするには、インナーマッスルを鍛えるのが効果的なんです!インナーマッスルとは、体の深層部にある筋肉。インナーマッスルを鍛えることで、体幹を安定させてくれたり、基礎代謝がアップして痩せやすい体に導いてくれます。インナーマッスルの鍛え方は、たくさんあります。実際にブラのサイズが変わらなくても、見た目からバストアップしたように見えますよ♪やはり、女性はボディラインのメリハリが重要なんですね(*>ω<*)ウエストの理想の細さ最後は、ウエストの理想の細さをご紹介します!身長によってウエストの理想サイズは変わってきます♡ウエストの理想サイズ=身長×0.37〜0.39ウエストの理想サイズは、「身長×0.37〜0.39」。身長が160cmであれば、160×0.37=59.2cm160×0.39=62.4cmなので、59.2cm〜62.4cmがウエストの理想サイズとなります!ウエストの理想サイズは、あくまで目安。理想サイズであっても、筋肉がなくてたるんでいたり、下っ腹が出ていると抜群なスタイルとは言えません><見た目の美しさを大切に、ウエストを細くするエクササイズや食事制限を実践しましょう♡まとめ:ウエストを細くする方法を実践して理想の体型になろう!いいかがでしたでしょうか。意識改革系ダイエット?!水着を着たい!夏までにダイエットは可能?【ツムラのくすり湯バスハーブ】冷え性で眠れない時・代謝アップしてダイエットしたい時オススメと話題!目にも紫外線対策が必要な理由!サングラス選びのポイントは?女性を悩ます「肌の粉ふき」白っぽい粉の正体と粉ふきの改善策とは?見た目年齢に影響大!「白髪対策」と、白髪にまつわる噂の真相。【2020年】吉祥寺井の頭公園の桜の見ごろは?飲食の持ち込みは可能?ボートで花見。【2020年】上野公園の桜の見ごろは?場所取りはいつから可能?混雑はどのくらい?ひなまつりとひな人形の由来。ひな人形を飾ってはいけない日があるって本当?!なぜ6月の花嫁は幸せになれるの?ジューンブライドの由来と起源。海外にも「じゃんけん」はある?日本のじゃんけんとの違いを紹介!【結婚記念日】1年目から15年目までは毎年「〇婚式」!呼び名にちなんだプレゼントはいかが?IDやメアドに使用したい!「しあわせ」を意味する世界のことば。落とし物を拾ってくれた人に「お礼金」を支払わなければいけないって本当?災害後、家族と連絡を取る方法|スマホアプリでリスク管理を【かやくごはん】の語源・由来をご紹介!炊き込みご飯との違いは?15分の仮眠の効果がスゴイ!上手に仮眠をとるポイントとは?【sky星を紡ぐ子どもたち】峡谷<裏世界>の場所と行き方<最新>【防災】家での備えって何をすればいいの?最低限必要なものは?食品と水はローリングストックがオススメ。