第十九、二十回トレーニング(参加者計8名)お久しぶりです。えーっと、、、ブログの更新が大変遅れましたことをお詫び申し上げます。本当に失礼しました(汗)12月があまりにもバタバタしており、完全に後回しにしてしまった結果です。あと12月は社内も全体的に忙しく日程調整ができなかったため、部活発足して初めての活動が無い月でした。新年からまた頑張っていきますのでよろしくお願い致します。さあ11月の部活のことを書きたいのですが、正直時間がたちすぎて覚えていません!(笑)なので自分の筋トレ近況報告をしたいと思います。僕は体質なのか圧倒的に成長し続けているのが上腕と大腿です。逆に全然成長してくれないのが胸です。成長してくれる分には悩みではないのですが、胸は大きくしたいと思い、今まで色々なメニューや重量、セット数など工夫をしてきました。各2~3ヵ月最低継続して行いましたが、これが反応よかった!とあまり思えなかったです。言うならばフライ系の方がパンプしやすいので、トレーニング後はやりきった感はありました。大きくなってくれない。そこで一大決心します!ブチョー、ベンチプレスやります!!ベンチプレスは、以前に脱臼した肩が痛くて避けてきましたが、なんとかリハビリトレーニングも行い、ほとんどのトレーニングで痛みを感じなくなりました。2020年はベンチプレスで胸を大きくします。僕の主観ですが、胸が大きい人はベンチプレスをメインで行っている方が多いイメージです。第十七回トレーニング(参加者5名)お初にお目にかかります。9月新入社員の新人です。今まで運動はほとんどせず、脂肪がたまる一方であったこと、同部署の方々に拉致されたことにより、入らざる終えなくなったため、部活動に入部しました。ジムで筋トレなんてどんなことやるんだろ・・・などと考えながら参加した初日、翌日には各地に被害をもたらした大型台風が直撃するという状況のなか、初めての「モーレツな」筋トレを経験しました。マシンの使い方を教えてもらい、初心者向けの筋トレメニューをこなしてみたものの、初めてにしては体が動いたのではないか、やってみると意外と面白いのではないかと、初心者なりに少し力量をセーブしながら体を動かしていました。(本来の筋トレでは限界ギリギリまで負荷をかけるので、筋トレにならないみたいです。)普段は部活動のあと、部活飲み会をし、減らしたカロリーを補充する儀式があると聞いていたが、さすがに台風の影響でキャンセル、トレーニング後にすぐに帰宅となりました。期待して参加したため、どこの筋肉を鍛えたいとかも強い思いはなかったことと、エアロビクスのようなダンスレッスンも行われていたため、次回はチャレンジしてみようと思います。第十八回トレーニング(参加者6名)どーも!カネキンです☆彡10月号第二弾はカネキンが書いております。今回で記事を書くのは三回目となります。私事ではございますが、私カネキンは7/12に行った第11回トレーニングからこれまで8回連続出席しております。これは部内でもトップ5に入るほどの出席率を誇っております。熱意をもってやってきた結果、気づいたらボディメイキング部のレギュラー的存在になっておりました。自分がボディメイキング部に所属したきっかけは、趣味であるフットサルをやっていてもっと動けるようになりたいと思い立ったのがきっかけとなります。この記事を書いているときに自分が初めて当ブログに投稿した文(第六回トレーニング)を読み返していたのですが、フットサルうまくなるために始めたんだ!という事を思い出しました。入部して早半年が経ち、いま壁にぶち当たっております。今何のために汗水たらして筋肉を鍛えているのかもはや分からなくなりました。筋肉も以前より格段に付いた訳でもないのでただただ苦しさを感じております。世のボディビルダーを見ると過酷なトレーニングと絶え間ない努力をされているのだと実感しております。いうわけでカネキンは現在、トレーニングを始めて半年以上が経ち迷走中でございますがボディビルダーを見ては刺激を受けております。今回は以上となります。最後まで読んでいただきありがとうございました。2019.11.22研修旅行に行ってきました。伊香保グリーン牧場さんへ行ってきました。大自然の中、ひつじやうさぎと触れ合いながら癒しを満喫。チーム別の写真撮影の課題も全チーム楽しそうに良い笑顔が撮れました。お昼はグリーン牧場さんでBBQを食べ、一息ついてから黄金の湯館さんで伊香保温泉を堪能しました。初日目の草津温泉とはまた違った泉質で肌に馴染む柔らかい温泉でした。二日間、都内ではなかなか体験できない大自然と温泉に囲まれた非日常の中で、今回のテーマにあった「徹底的リフレッシュ」を実現できたのではないでしょうか。第十五回トレーニング(参加者5名)前回に引き続き今回もブチョーです。毎度毎度のセントラルスポーツ上池袋さんにお邪魔しました。この日は胸と肩をいじめてきました(笑)最近肩のトレーニングの成果なのか上腕と三角筋がしっかりセパレートされてきて肩トレが好きになりました。前まで肩のトレーニングは一番嫌いでした。それでも根気強く続けた結果がしっかり出て嬉しい限りです。筋肉は裏切らない!良い言葉ですね(笑)肩のトレーニングで特に意識しているのは全部のトレーニングに共通するかもしれませんが、対象筋にどれだけピンポイントで刺激を入れるかを考えながら行っています。僕は一度肩を脱臼したことがあるので、肩トレは基本的に低重量しか扱いません。他の部位よりもより一層フォームに気を遣っています。前にも一度言いましたが、フォームに正解はないです。日々試行錯誤しながらトレーニングすることも楽しみの一つですね。がむしゃらにトレーニングすることも楽しみ方の一つですが、しっかり考えながら行うのも、どれだけ重い物が挙げれるか競うのも、全部違ってまた良いと思います。第十六回トレーニング(参加者4名)今回は副部長の執筆で報告します。前々回のトレーニングはトレーニング道具が入ったカバンを地下鉄の棚に置き忘れるという失態があり、やむを得ずトレーニング不参加となりました。カバンはすぐに見つかったのですが、会社に来てブチョーにカバンがないことを指摘されるまでまったく気づいていませんでした。筋トレはボケ防止にもなるそうなので、これからはより一層トレーニングに励みたいと考えています。今回もセントラルスポーツ上池袋でトレーニングです。トレーニング内容は、大体同じでベンチプレス⇒ベントオーバーロー⇒ラットプル⇒ローロー⇒スクワットと全身を鍛えるような感じのメニューでした。ちなみに週1のジム通いでは物足りなくなり、ダンベルとトレーニングベンチを購入して自宅でも筋トレに励んでいます。トレーニング後はいつも通り大塚駅前の中華屋さんで軽く食事をとりましたが、この日は新入社員Sさんの話で盛り上がりました。Sさんの前々職はかなり過酷な職場らしく、色々大変な思いをされたりハプニングがあったり、当人は多分大変な思いをされたと思いますが、外から話を聞く分にはすごく面白い話でした。色々な話があるらしいので、また次回にでも話を聞きたいと思います。第十三回トレーニング(参加者8名)はじめまして!新入部員かつ新入社員の小さいオジサンです。実は私、運動やスポーツというものとは10年近く無縁でして、毎日の通勤が体を動かす唯一のことといった状態です。そんな私ですが、この度ブチョーからお声掛けいただいたのを機会に一大決心して参加させていただくことにしました。何もしらない私にブチョーは、練習メニューの作成からオススメの靴(ワークマンの健さん!)まで聞けば何でも教えてくれます!(練習中にスマホで確認しやすいように画像で送ってくれました!!)緊張の当日は、初めての機械(マシーンっていうのか?)での筋トレで全く勝手がわからなかったですがそこはブチョーが丁寧に教えてくれました。筋トレ後にはジムにある入浴施設で露天風呂やサウナで気持ちよく汗を流して、新しい服に着替えてサッパリして帰る、、、予定だったのですが実は筋トレ後の着替えを持ってくるのを忘れてしまっていて、この日は筋トレの時の服に再度着替えての帰宅となりました。最後の着替えの失敗はあったものの、当日は布団に入ると久しぶりに心地よい体の疲れを感じながらグッスリ眠ることができました。第十四回トレーニング(参加者3名)お茶の間の皆さん、お待たせしました、お待たせしすぎたでしょうか。(伝説の全裸監督風)ブチョーが久々書きますよ。8/30(筋)にいつもお世話になっているセントラルスポーツ上池袋さんに行ってまいりました。今回はブチョーとカネキンと社外から1名の計3名だったので、合トレ風に3人で一緒にトレーニングを行いました。この日の部位は胸と下半身。最近はがっつりウェイトだけやるのではなく、体の連動性を意識しジャンピングスクワットや4方向ランジなど、軽いウェイトでのコンパウンド種目も取り入れております。始めてはいませんが、Runメニューや体幹トレなども開始しようと画策中です。トレーニングがマンネリ化しないよう、新たなものを色々実践して試していきたいと思います。話は変わりますが、この前の休日にとうとうあの話題作を観ました。「ダンベル何キロ持てる?」いやー、面白い。途中途中にトレーニーの本音が盛り込まれているのが、非常に共感できて笑えます(笑)あとなによりも曲がいいですね。オープニングの「お願いマッスル」もいいですが、エンディングの「マッチョアネーム?」をすごく気に入ってしまい、ひたすらリピート再生しております(笑)ネットニュースによると、このアニメが放送されてからサブカルチャー愛好家の方々がジムに通い始めたとか。きっかけはなんにしろ、もっともっとフィットネス業界が盛り上がっていくことを祈っております。第十一回トレーニング(参加者4名)今回は副部長Sが活動報告します。報告の前に6月に発生した部長とのやり取り(第十回トレーニングの出来事です)を正確に書きたいと思います。あの時は背中の筋トレがうまくできず、部長にベントオーバーローというトレーニングを指導してもらっていました。「できます(怒)」といった時のごみを見るような部長の目は、多分一生忘れることはないでしょう。これが、6月にあった出来事の全てです。今回は部長、副部長、カネキンの3人でトレーニングを行いました。ここ最近は逆三角形を目指し、背中の筋トレを重点的に行っています。上にも書きましたが、背中の筋トレが難しく、うまく背中を鍛えることができていません。はやく、ベントオーバーローをうまくできるようになり、部長を見返してやりたいと思っています。厳しい面を見せる部長ですが、基本は優しいのでぜひリベルワークスの方は参加をお待ちしています。第十二回トレーニング(参加者5名)ふと気が付いたらトレーニング動画を見ていました☆彡どーも!カネキンです☆彡セントラルスポーツ上池袋さんにてトレーニングを行ってきました。部活を通して、輪が広まっていくことを感じました。部員同士の交流を深めることも同じように大切であると実感する事が出来ました。第九回トレーニング(参加者2名!?)今回も部長です。ぎっくり腰治りました。「部長、部活辞めないってよ」に変えることができました(笑)それよりも部活の危機です。なんと今回初の2名のみの参加となってしまいました。いう感じで分けております。肩は回復が早いらしいので肩だけ週2でやっております。トレーニング始めたころは各部位を週2~3でやっておりましたが、今のトレーニング頻度に変えてからの方がはっきり効果が出ている気がします。単純にストリクトに効かせることが上手くなったこともあるとは思いますが、、、ただ闇雲にトレーニングしていればいいわけではないなと本当に実感します。これからトレーニングを始めてみようと考えてる方、ダイエットしようと考えてる方はまずは周りの詳しい人に聞いてみるかしっかり調べてから始めてみましょう。調べても情報が多すぎると思う方は有名な筋トレユーチューバーの方などを参考にされると良いと思います。動画もありますしわかりやすいです。僕は大の山本義徳先生信者なので山本先生とコラボしているユーチューバーの方の動画はめちゃくちゃ観てます。8月に海に行く予定の方!まだ間に合います!1ヵ月本気で取り組めばそれなりに変われます。時間がないからとよく言われますが、時間はあるなしではなく自分で作るものです。本気で体型を変えたいのであれば、いつも家でテレビを見てる時間、ご飯食べる時間、ボーっとしてる時間を少しずづ削れば30分~1時間は確保できます。第十回トレーニング(参加者4名)おはこんばんちは!(元ネタは某鳥山先生の作品です。今回もセントラルスポーツ上池袋さんにてトレーニングを行ってきました。先月に続き社長が来てくれましたよ!(2回目です)社長は諸事情により途中で帰られましたが、社外からも元同僚(笑)が参加しに来てくれました。この日は副部長と社外から来たメンバーと3人で背中(余った時間で胸)のトレーニングでした。僕は普段から背中は違う部位よりも、特に効かせるイメージを持ちながらトレーニングしています。気を抜くとすぐ上腕二頭筋に入ってしまうので意識することが本当に大事です。常に背中で引くことをしっかり意識してます。副部長は背中のトレーニングが苦手らしくどうしても一緒に背中のトレーニングをしてみたかったみたいです。ベントオーバーが上手く出来ない副部長にフォームを教えている時に副部長に衝撃の一言を言われました。「お前、人のことをゴミを見るような目で見やがって、、、」いやいや、そんな目で見てません(汗)背中のトレーニングって難しいなって思ってただけです(汗)確かに自分一人じゃしっかり入っているのかわからなくなる時ありますよね。いう時に一緒にトレーニングしてくれる仲間がいることは大事ですね。合トレ大好き!!みなさまからの合トレのお誘いお待ちしております(笑)7月のトレーニングは会社の都合上、7/12、7/19と2週連続予定です。BLOG株式会社リベルワークスのオフィシャルブログ。ニュースリリースやイベント、社内風景を発信します。新年明けましておめでとうございます。