最後に糖質制限となると、まずカレーのような炭水化物、糖質が多そうな食べ物は食べてはいけないと考えている人も多いはず。ダイエットや健康を考えて糖質制限をしている人でも、カレーが大好きでどうしても食べたい!という時もありますよね。そこで今回は、カレーはどれくらい糖質量を含んでいるのか、糖質制限中でも美味しく食べられる糖質オフのカレーレシピなどをご紹介していきます。市販のルーで作ったカレーの糖質とカロリーは?市販のカレールーの100gあたりのカロリーは500キロカロリー程度となります。カレールー100gは大体5皿程度のカレールーの量になりますから、一皿あたりのカレールーのカロリー100キロカロリー程度となってくるでしょう。カレーにはルー以外にも根菜類や肉類なども入ってきますし、ライスもありますから、カレーライスのカロリーは一皿800キロカロリーにまでのぼることもあります。そんなカレールーの糖質量は100gあたり33.8gとなっており、一皿あたりだと8g程度となります。ライスは100gあたり55gもの糖質量がありますから、ライスの量が増えれば増えるほど糖質量も増えていくでしょう。ココイチカレーの糖質は?糖質オフカレーもカレー専門店というと、チェーン店のココイチカレーが浮かぶ人も多いのではないでしょうか。そんなココイチのカレーには「低糖質カレー」となるものがあります。この低糖質カレーはライスの代わりに糖質の少ないカリフラワーが使われているので、糖質量が16.0gと非常に低くなっています。従来のポークカレー(ライス200g)のものは糖質量が85.8gあるので、かなりの差があることがお分かりいただけるはず。低糖質カレーも他のココイチカレーと同じくトッピングもできるので、糖質量だけを抑えて満腹感を味わいたい場合は低糖質カレーを選択するのもよさそうですね。カレーの糖質オフをするなら、ご飯の代わりに何がいい?糖質量が気になる方は、ご飯の代わりにカリフラワーライスやこんにゃく入りライス、白滝入りライスを用いてみてはいかがでしょうか。いずれの場合もカロリーも糖質も控えめな食材なので、カロリーオフ糖質カットにもってこいな食材ですよ。ご飯の代わりにおからや豆腐の上にカレーをかけて食べるのも美味しいですし、ご飯を食べた時のような満腹感を得ることもできます。カロリーや糖質が気になる方はチャレンジしてみてはいかがでしょうか。糖質オフのカレーなら無印良品のレトルトカレーもおすすめレトルトカレーはどうしても糖質量が高いものが多いですが、2019年9月から全国の無印良品で糖質10g以下のカレーが販売されていることをご存じでしょうか。手軽に簡単にカレーを食べられるだけではなく、糖質カットされているなんて有難いですよね。ルーが糖質オフであってもご飯を多く食べてしまうと意味がありません。先ほどご紹介した通り、ご飯の中にこんにゃくや白滝を入れたライスにしたり、カリフラワーライスにしたりすると糖質を極力抑えて食べることができますよ。・塩...15g・水...450ml・料理酒...大さじ1あさりは軽く水洗いした後、塩15gを水450mlで溶かした塩水に入れて、砂抜きをしておく。砂抜き後は、鍋に料理酒を大さじ1とあさりを入れ、酒蒸しにする。酒蒸しにしたあさりは殻から身を取り出し、残り汁は残しておく。玉ねぎ、人参はみじん切りにしておく。温めた鍋にオリーブオイルを引き、刻んだ玉ねぎと人参を入れて塩コショウを入れて炒める。玉ねぎがしんなりしたら水を加え、灰汁を取りながら15分煮込む。トマト缶とあさりの身と残り汁を加え、さらに15分ほど煮込んだらカレールーを割って入れる。5分ほど煮込んだら完成。あさりを使ったカレーの場合、肉を使うよりも大幅にカロリーカットをすることができますし、鉄分も豊富なので鉄分不足に悩んでいる女性におすすめですよ。糖質オフにしたい方は、カレールーではなく、スパイスを使って作るとさらにヘルシーなカレーを食べることができます。最後にカレーというと高カロリーで糖質の多いイメージが強いと思いますが、食べ方によってはカロリーも糖質もオフにすることができます。今は市販のカレールーでもカロリーオフ、レトルトルーは糖質オフのものまで出ていたりとダイエット中でもカレーは比較的食べやすくなってきました。工夫をしながら、美味しいカレーを楽しんでみてくださいね。蒸しタオルを電子レンジで作る方法!注意点とコツ、蒸しタオルは美容に最適...合コンでドン引きされる女性の行動9選!...サインを見逃さないで!男性が女性に送っている好意の脈ありサイン10選...甘酒の効能とは?甘酒のおすすめの飲み方や甘酒レシピ...ベビーフードコンサルタントが教える!意外と知らない幼児食の基本...ライフスタイルおすすめ!カロリーダイエットビューティーライフスタイルレシピ糖質糖質制限自分を変える自分磨き【タロット占い】進展しない恋...このままでも結ばれる?好きな人の前だと緊張しちゃう!好きな人の前で緊張しない方法5つRECOMMENDこちらの記事も人気です。...ライフスタイル2017.12.27飲み会シーズンの肝臓ケアと二日酔い対策に。ウコンより頼れる2つの成分と含...ライフスタイル2018.6.1【必見】ホームパーティで失敗しない料理特集!ライフスタイル2019.1.29単身赴任の夫へ送る冷凍おかず<第5弾>お弁当作りは野菜の下準備で時短!ライフスタイル2017.9.18自然の恵みでむくみを改善(1)秋冬が旬の「ごぼう」を食べようライフスタイル2019.10.27鮭の栄養がすごい!鮭の栄養成分や効果とは?妊婦さんも食べて大丈夫?ライフスタイル2018.3.20大容量!コストコのブラウニーを購入☆食べ方のアレンジは?ABOUTこの記事をかいた人かお文章を書くのが好きな20代主婦ライターです。色んな記事を書いて、自分の文章能力を高めていきたいと考えています。