小松菜70g水180ccカレールウ30g作り方1鱈は一口大に切る。小松菜は4cm長さに切る。2ケースに鱈を入れ、水を注ぎ入れてルウを水の中に沈めるように置き、フタをしめて電子レンジ(500w)で3分加熱する。3鱈を崩さないようにかき混ぜてルウを溶かし、小松菜を加えて今度はフタをあけたままさらに2分加熱する。(加熱が足りないようであればさらに30秒~1分加熱する。)4フタをしめ、1分蒸らして出来上がり。里芋とマイタケの炊き込みごはんれんこん炊き込みご飯ズッキーニとトマトのキーマカレー。