検索フォームプロフィールAuthor:ナガサキブタローシニア初心者の悩める求道ブログです。幸せのホームページおいしいものさがし。野いちごひとりごとTABI-NO-TOTYUブタローの下書き桃色日和ゆあののほほん日和。愛と感謝の実践者2015.12.16『我に返る』1)気を失っていたのが正気づく。「ほおをたたかれて―・る」2)他に気を取られていたのが本心に返る。面白いTVドラマは感情移入して夢中で観ている訳ですが、15分おきかに切り替わるCMタイムで「ああ、ドラマだったんだ」とふっと我に返ります。意識を切り替えれば我に返れるのです。なにを言いたいのかというと、ある出来事や人間関係などで自分にとって苦痛だったり不快だったりする感情に囚われてしまった時にTVのCMタイムのようにふっと我に返って、そのマイナス感情から抜けだすことが出来る方法があったら良いなあと思うのです。良い記事に出会いました。知らず知らずにためこんでいる疲れ。特別な方法は必要ありません。その基本は『呼吸』なのです。自信がない効率が悪い緊張し過ぎてしまう...呼吸で体をリラックスさせることで、こうしたメンタルの悩みを改善させることができます。呼吸は筋肉や脳の働きと密接に関係し、精神にも影響しているからです。心身を緩める副交感神経を働かせます。口から吐くこれだけです。人はハッと驚いたときに、とっさに口から息を吸います。緊張したときの体の状態を再現してしまうのです。「自分の体と心が楽になったかどうか」それがポイントです。不安、怒り、焦り...マイナス感情をゆっくりと口から外へ吐き出すイメージで。脳や身体の中に新鮮な酸素をたっぷり吸い込むイメージで。筋肉の緊張を生みます。呼吸に不可欠な横隔膜と肋骨の動きを妨げてしまいます。十分な酸素を取り込むことができません。体を休めて養う機能が低下してしまいます。ニュートラルな状態でつくる最高のコンディション筋肉の緊張は、頭脳の働きにも影響します。脳にまで十分に供給されなくなるのです。思考能力やパフォーマンスが低下します。仕事の効率も上がるのです。思考力を低下させ、目の前のことにとらわれがちになります。常に冷静な判断ができるようになります。呼吸が浅いまま体が固まっている状態になります。素早く気持ちを切り替えることができます。3リラックスして話せば説得力が増す大事な話を相手にする時は意識的に息を吐いてみましょう。息を吐くことによって緊張した筋肉を緩め、リラックスして話せます。http://wol.nikkeibp.co.jpささいなことでイラだったり、するはずのないミスをして落ち込んだり...そんなときは、瞬間的に気持ちをリセットできる「ふぁ~」呼吸を。心と体がリラックスして余裕が生まれるから、パフォーマンスも向上。落ち込んだり......、そんなときにも呼吸法が力になってくれます。現代人は、体も心も緊張させていることが多い。体と心をゆるめることが大切。それには、特に“声を出す”呼吸法が役たちます。ストレス心理評論家の響怜於奈さんは話す。響さんはカウンセリングの現場で呼吸法を活用し、その成果を実感しているという。“声を出す”呼吸法は初心者でも難なくできます。「は行」で発声することがいいという。副交感神経が活性化して、アセチルコリンやセロトニンという神経伝達物質が分泌されるように。不安な状態が解消しやすくなります。長く吐くほど副交感神経が活性化されてリラックスできるのです。2「ふぁ~」という音の刺激で脳の緊張が取れる「ふぁ~」という音が脳の視床下部に“リラックスしよう”という信号として伝わるため、より早く緊張状態が解消できるのです。両手のひらで柔らかく押さえる心身の力みが素早く取れ、リラックスできる基本の呼吸。副交感神経を優位にしやすくしています。商社受付のS子さん(29歳)は、ストレス性下痢と対人緊張状態に。対人緊張も徐々に改善。4カ月目、叱責をした得意先が受付に顔を見せても、以前のようなドキドキ感は消失し、対人緊張の回復を実感した。足を腰幅に開き、首や肩の力は抜く。「ふぁ~」といいながら吐く「ふぁ~」とゆっくりといいながら、お腹をへこませて口から息を吐く。吐くほどに脱力するイメージで。