分で読むことができます。僕は小学校高学年ぐらいから、意識して嫌いなことがあります。それは「月曜日」です。週に1回きて、逃げられません。今の職場がイヤだとか、仕事をしたくないというわけではなく、月曜日そのものが嫌いで仕方がありません。日曜日の終わりぐらいからだんだん意識し、ブルーになってきて「あぁエキセントリック少年ボウイ」の曲が頭の中でずっとループしてます。(知らない人は検索してみてくださいね)たまに祝日が月曜の時は逆で「得した」と思ってしまいます。いう風に思うか分かりませんが、とにかく月曜が苦手なのです。学校や職場に行ってしまえば、そんな気持ちも静まりますし、乗り切ったあとは充実感でいっぱいになります。書いてみると何とも単純な自分に笑ってしまいますが、実は月曜が憂鬱になってしまうのは、科学的に照明されているみたいで、その対処方法も見つけました。紹介していきたいと思います。月曜日が憂鬱になる現象を「ブルーマンデー症候群」と言われていて、日本では「サザエさん症候群」とも言われています。サザエさんを見ると日曜日が終わって、月曜日が始まってしまうことが憂鬱に繋がるというのを、聞いたことがある人も多いのではないのでしょうか。この現象を詳しく説明していきたいと思います。体内時計が狂ってしまう大体の人は週末の休みは、朝ゆっくりしたいので、普段より長く睡眠を取ってしまいます。それが1時間でも違えば体内時計が狂ってしまい、月曜日の朝に起きるためのエネルギーを、より多く消費してしまい月曜日がしんどくなってしまう原因となります。土日が休みの場合、2日間空けると学校や職場でまた再び自分の居場所を確保しなければならないと潜在的に思ってしまい、不安にかられてしまいます。日曜から月曜日への感情のシフトある実験から複数の被験者に感情を記録してもらったが、月曜日の憂鬱な感情は火、水、木曜日と実は変わらないことが分かっていて、金曜日はやや気が楽になることも分かった。仕事がある日は一定した憂鬱さが、付きまとうものなのです。「嫌いな曜日は?」の問いには「月曜日」と答えてしまう、いわゆる「仕事が始まる日」となってしまいます。休みの日曜日から仕事に行かなくてはならない月曜日には、大きな感情のシフトが原因だと思われます。自分自身が最悪に思えてくる週末にはお酒、タバコなどの嗜好品から、趣味などを平日以上に楽しむ人が大半だと思います。羽を伸ばすふり幅が、大きな影響を与えていて「あんなに楽しかったのに今日は仕事に行かないと」と落ち込み、自分の魅力が下がってしまったという風に錯覚してしまうのです。月曜日はもう1つの要素、変化を付ける日でもあります。いうのはポジティブなことですが、行っても楽しくはありません。月曜日というのは無意識に色々と意識してしまい、輪にかけて憂鬱な気分になりやすいのです。2.土日と月曜の落差で憂鬱に毎週かならず月曜がイヤになるワケじゃなくても、誰でも何度かは憂鬱な気分になったことがあるでしょう。いった経緯で月曜が憂鬱になってしまうのかを、幸福学研究の第一人者である前野隆司教授の解説と共に紹介していきます。土日と平日のメリハリは「ない」方がイイ私もそうなのですが「月曜日を迎えるのが憂鬱なのに、決して仕事が嫌いというワケではない」という方は多くいらっしゃると思います。考えてみたら不思議なことで、これは一体どういうことなのでしょうか。結論から言うと「週末と月曜の落差が原因で、脳内が整っていないから」だそうです。土日は楽しいことが続くので、脳内にてエンドルフィン、ドーパミン、オキトシンといった物質が分泌されて、幸福を感じやすい状態になっています。それが月曜の朝になると、途端に分泌されなくなってしまうのです。脳が昨日感じたことは覚えているので、脳内で「下がりたくないモード」に突入して無意識のうちに脳から憂鬱信号が出て、気分が沈みやすくなってしまいます。日本には土日休みが無かった農耕を生業としていたので、土日に休んでしまったら畑に草がボーボーになってしまいます。毎日働いていましたが、それでも幸せに暮らしていたのです。動物も土日に休みません。明治以降に西洋文化が普及したことにより、土日は休むという文化が定着していき、日本人のリズムが狂いだしたのです。そもそも日本人と違って長期休暇をよく取るので、リフレッシュの切り替えが非常に上手いと言われています。狩猟したら休むといった、過去の生活様式が関係しているかもしれません。日本人は本来休むのが苦手な人種なのです。3.月曜日を晴れやかに過ごす方法そんな憂鬱な月曜日を払拭するような方法を同じく、前野隆司教授からの方法を紹介します。ベンチャーやフリーランスの人たちって充実しているイメージが強いと思いますが、土日関わらず働いている人がほとんどで、リズムが乱れないという利点があります。実現するなら『5時間×7日間』という分割して仕事をするのが、日本人には理想なのです。以上のことを踏まえて考えると、リズムを崩してしまうのが最もタブーなことが分かります。休日に遊ぶ時も、会社の定時の時間内で行動するとリズムを崩しにくく、レジリエンスを高めることもできます。レジリエンスとはいざという時に立ち直る力で、幸せな人はレジリエンスが高く知力と体力のバランスが良い人が多いのです。休日に美術館や博物館などの知的好奇心を刺激したり、スポーツをやることで、リズムをキープしながらバランスも補えて、レジリエンスを高めることに繋がり、月曜日を爽快に迎えることができる理想の休日の過ごし方です。月曜の午前中を具体的にしてみようあくまで先ほどのことは、理想の休日です。なにもしたくない休日だってありますよね。そんな時は脳内を整えてみましょう。日曜の夜に月曜の午前中にやることを、メモに書き出してみて、整理しましょう。考えるだけでは、グチャグチャになってしまう危険性があるので、書き出すことが大切です。目の前の対処できる範囲だけに意識して、集中することで脳内が整い、気分も晴れてきます。「マインドフル・イーティング」のススメこれまで伝えてきたのは、ある程度の習慣化することで、憂鬱さを消していく方法でしたが、月曜の朝にやって効果のある脱・憂鬱の方法があります。最近では会社でも取り入れてるところが多く、私の職場でも毎朝マインドフルネスをやっています。瞑想とは目をつむって頭を空っぽにし、この瞬間に集中するという「雑念」をなくす手法なのですが、これがなかなか最初は難しくてただ目をつむってるだけになりがちです。そんな時は食べ物や飲み物を口にして瞑想をする、マインドフル・イーティングがオススメです。食べ物を口に入れて何も考えずに、食感や甘さを味わうことに意識を集中させることが目的です。食べ物でオススメなのが、噛み応えもありほどよい甘さのドライフルーツです。酸味や苦味、温度を味わいながら堪能しましょう。すべての感覚を口のなかだけに集中するイメージで、仕事のことや他のことは考えないようにしましょう。瞑想の効果とは自覚するほどではない悩みや不安が、たくさん入っていて脳は鋭いので「なんかモヤモヤする」って気がついてしまい、憂鬱の原因となってしまうのです。そこから意識をそらして、脳内を整える効果があるのが瞑想なので、憂鬱を解消できる特効薬ともいえるでしょう。まとめ・生活リズムを意識して月曜日の憂鬱さを晴らそう月曜日に関わらず、大型連休明けの仕事の日はとても憂鬱だったりしますよね。それは生活リズムが狂ってしまったことから、発生するものだったということが判明しました。「甘え」とかではなく、化学的に証明されてるのです。いうことは自分だけではなく、大勢が発症し悩んでいるということなので、ちょっとだけ気が楽になりました。基本的な生活のリズムをなるべく乱さないようにするのが、大事なことなので、意識して実施していこうと思います。いえ休むのが本来の目的だと思うので『休む・遊ぶ・仕事』のバランスを維持しながら、自分なりのリラックス方法を探して月曜日を迎えましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る綿棒での「耳かき」は気持ちいいけど、やりすぎに注意だよ!文化の盗用と「KIMONO」問題についてRECOMMENDこちらの記事も人気です。予防2018.12.13月経前症候群(PMS)みんなに知って理解してもらいたい!その他2019.10.15寒い季節に~体に優しいノンカフェイン飲料~AKARIのSNSをフォローする!TwitterFacebookInstagramAKARIの更新をメールで通知メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。(1)発達障害(5)白血病(1)社会問題(115)►ニュース(40)時事ネタ(40)書評(5)社会学(6)社会福祉(12)精神の病(100)►うつ病(50)その他の精神の病(7)パニック障害(3)不安神経症(4)睡眠障がい(9)統合失調症(9)適応障害(4)聴覚障害(2)薬(15)視覚障害(3)身体の病(29)►アレルギー(3)その他の身体の病(16)リウマチ(7)障害年金(2)AKARIのSNSをフォローする!TwitterFacebookInstagramAKARIの更新をメールで通知メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。CREATEVEです。会社所在地は福岡県久留米市で、WEB制作等のクリエイティブな仕事を行っています。「障がい」を「生きづらさ」や「働きづらさ」と捉えそれぞれの課題に向き合いながら仕事をしています。