ヒロム)ですInstagramでもトレーニングに関する発信もしているので、フォローお願い致します。⬇︎⬇︎⬇︎https://www.instagram.com/hiromu_fitness0711この記事はトレーニング初心者〜中級者向けの記事となっております。増量期における筋肥大の為の背中のトレーニングルーティンを紹介します。レスト2min2.トレーニングポイントこの日は4分割の最終日である背中のトレーニングです。他の部位と同様に1週目は高・中重量(6〜10レップ)で行っております。背中のトレーニングは様々な方向から引きたいのでマシンが多くなってしまいます。strengthのプレートロードタイプのマシンはかなり好きです。)→そのマシンが使いたくて、置いてあるエニタイムの近くに引っ越しましたww○背中のトレーニング解説1種目はここ1年間ぐらい固定でチンニングを行っております。個人的にはストレートバー(鉄棒みたいに真っ直ぐの棒)でワイドグリップ(肩幅1.5〜2倍)のグリップが非常に背中のワイド感を作るには有効と考えています🤔この日は高重量という事で自重(約75kg)+重り(10kg)=85kgで行いました。rowというマシンを使っています。シートを高めに設定して、引いた時にグリップがお腹付近にくる様にします。右手でロウイングを行っている時は、引き切った位置で右側屈(右に身体を倒す)を入れると広背筋の下部繊維(背中の下側)の刺激が増します💥これも非常にオススメです✨3種目はラットプルダウンをパラレルグリップで行いました。肩幅2倍のパラレルグリップがオススメです✨4種目はワンハンドロウです。ワンハンドロウに関しては、まだまだ練習中ではありますが広背筋下部(背中の下側)を刺激するには非常に良い種目です。何よりフリーウエイトなので自分の効きやすい位置に引く事が出来ます。個人的には骨盤の前にある出っ張っている所(ASIS)に向かってダンベルの重り部分(バームクーヘンみたいなとこ。fitness社のロウマシンで僧帽筋(中部・下部)を狙ってトレーニングしました。いすの1番低めに設定して、脇を開きながら行います。