ライフハック日和スマートフォン用の表示で見るライフハック日和MENUTOPライフハック2019-03-11嫌いな人間とも上手く付き合うために実践している5つの方法Tweet突然ですが、みなさん“嫌いな人”は周りにいますか?少しオブラートに包めば、“苦手な人”という言い方になるでしょうか。ちなみに私には何人かいます。接し方が気に食わなかったり、存在自体にイラっとしたり...人間なので好き嫌いは誰にでもあると思います。生きている限りはほぼ間違いなく付きまとうこの「嫌いな人と接しなきゃいけない問題」。そんな難題にどう向き合えばいいかということを私自身は思えば中学生くらいから考えていたような気がします。最近ようやく、なんとなくメソッドを編み出せたような気がします。今回は私が実践している“嫌いな人間とも上手く付き合う5つの方法”について詳しく見ていきたいと思います。1意識しないようにする2接するのも仕事と捉える3嫌いな人間からの評価を気にしない4頭の中で勝つ5何を考えているのか考えてみる1意識しないようにするマインドとしてはこれが一番大事だと思います。誰しも、嫌いだと思う人間には多少の差はあれど無意識に注目してしまっている傾向があります。これは無意識に防衛本能が働き、嫌いな人間から身を守ろうとするためのものです。相手の行動を把握し、弱みを見せないようにしようとしているのです。そんなことを常に続けていたら精神がすり減ってしまいますよね。相手にしないようにするのが賢明です。組織のためとか、周囲のためとかではなく、何よりも自分のために必要なことです。2接するのも仕事と捉える嫌いな人間と接しなくても問題がないのであればそれが一番でしょう。...が、やはり世の中そう上手くはいきませんよね。しても接しなくてはいけませんが、いちいちイラっとしたり「嫌だなあ」なんて思っていたら疲れてしまいます。その人間と接するのも仕事のうちだと割り切りましょう。すればいくらか心も落ち着いてくるはずです。事は、仕事なんだからと思えば大したことがないように思えてくるものです。迷惑客のクレーム対応をするのと比べれば、まだ同じ組織の人間だけあって全然かわいいもんだと思える心の余裕すら出てくるかもしれません。3嫌いな人間からの評価を気にしない1の「意識しないようにする」と被る部分もあります。嫌いな人間が近くにいると、その人間からどう思われているのかを気にしがちです。それによって自らの行動が制限されたり萎縮してしまったりすることもあり、仕事上も精神衛生上も非常によくありません。そのため、嫌いな人間からどう思われているかを気にしないようにするのが大切です。思われようが、自分は自分であって、自分の正しいと思うことを突き通せばいいのです。疎ましく思い過ぎるゆえに、嫌いな人間中心に自分の人生が左右されるようなことになっては、本末転倒ですよね。4頭の中で勝つ言いたいことはあっても、直接は言えない...日本人にとても多いことですよね。そんな時は、自分の頭の中の妄想世界で相手をぶっ飛ばしたり、罵詈雑言を浴びせたりしてやりましょう。これが意外と結構スッキリします。浴びせながらぶん殴るという妄想が多いです。理不尽なことや気にくわないことをされたとしても、これのおかげでとても心が楽になれます。騙されたと思ってやってみてください。5何を考えているのか考えてみるそもそもなぜ自分はその人間が嫌いなのか?考えてみると、その人間が何を考えているのかわからないから余計に嫌いになるのではないだろうか?という考えに至りました。嫌いな人間が何を考えているのかを逆に考えてみるということが有効になります。なんとなくでも、考えていることが分かれば、その分許す心が生まれます。相手を理解しようとしている自分に誇らしさや優越感を抱くこともできて一石二鳥です(?)以上が、私が実践している嫌いな人間とも上手く付き合う5つの方法です。上手くセルフコントロールしつつ、面倒な社会に立ち向かっていきましょう。22:28Tweetもっと読むコメントを書く2019-03-10微課金デュエルキング【2019年3月版】デッキ報告等Tweetどうも。スマートフォンアプリ『デュエルリンクス』を始めてから早1年半になりました。私の現在のデュエリストとしてのプロフィールはこんな感じです。これまで7,8度デュエルキングになったことがありますが、ブログとして書くのは今回が初めてです。できればこれから毎月デュエルキングになって毎月ブログで報告できるようにしたいものです('ω')デュエルリンクスの良いところと言えば、無課金や微課金でも努力次第でデュエルキングになれるところです!これはとても夢がありますよねえ。いう私も、5度目くらいまでは何とか無課金でデュエルキングになることができていました。その後は押し寄せるサイマジの波に耐えきれずにこれ買ったり、これまた押し寄せるアンティークの波に耐えきれずにこれ買ったりしてしまいました。いうことで現在の課金額は合計2,580円。今回は334勝目でのデュエルキング到達でした。阪神」でググってみてください)。ちなみに先月のキング達成は339勝だったので同じくらいですね。今月多かった相手デッキ1位:恐竜バージェストマ境界これがとにかく多かった。全体の4割くらいはこれだった感じです。初手でマーレラ伏せられるとすごく厳しかったです。・ヴェルズ・サラマンドラの効果で墓地のジャイアント・レックス除外からの特殊召喚あり・墓地発動の生存境界でベビケラザウルスと自分フィールドのカードを破壊され、新たな恐竜を召喚される2位:根性コアキ(ラスギャンコアキ)これも多かったです。比較的何も考えず楽に勝てるので先月から引き続き人気で、全体の3割くらいはこれでした(マキシマムは早く規制されろ)。根性→ワンキルを防がれて次のターン逆にワンキルされるラスギャン→一気にドローでワンキルの恐れあり3位:自壊アンティークこれも先月から人気は劣らずでした。全体の2割程度はこれだった気がします。・初期ターンから魔法自壊で攻撃力3000のリアクタードラゴンを出せる・バトルステップ中の魔法・罠・モンスター効果の発動ができないその他その他としては、ヴァンパイア、サイマジ、カラクリ、害悪が同じくらいずつでした。新パックが出たばかりということで、あまり数はいなかったですが、たまにいるユベルネフティスは本格的に流行り出したらキツいなと思いました。使用デッキ(過程)最初は安定しなかったのでいろいろなデッキを使いました。プラチナ4スタートから一旦プラチナ5に上がったのですがそこからプラチナ1まで一気に落ちました。初めに使ったのはサイマジ魔導です。確かに強いのですが、今月は駄目でした。対恐竜:後攻だとバテルを出した瞬間にマーレラ発動からの生存境界をすぐ発動で詰みます。仮に先攻だったとしても3枚伏せの時点でどれをゲーテで除外するかという問題がありますし、デッキ全体として罠耐性が低いので不利でした。対コアキ:勝率は五分五分くらいでした。先攻を取ってなおかつゲーテ伏せの沈黙サイマジ召喚までできれば有利でした。後攻だとカナディアや底なし落とし穴で無効化されたりと、やはり詰みました。対アンティーク:魔法を発動せずに自壊でリアクタードラゴンを召喚できるので、沈黙サイマジの効果は意味をなさず、バテルステップはモンスター効果も封じられるので、LV8も特殊召喚できず非常に厳しかったです。その他とデッキとの対戦には割と強かったですが、上記3デッキがほとんどを占める現環境下には適合しませんでした。ラスギャンコアキ上で挙げたようなのを使ってました。たしかにハマれば強いのですが、底なし落とし穴やカナディアを打たれて出鼻をくじかれたり、コアキとのミラーだと完全に後攻ゲーになってしまってイライラするので使うのをやめました。対恐竜:やはり生存境界でやられます。鋼核で破壊耐性をつけたとしてもカナディアを打たれたら依然として厳しくなります。対コアキ:上で挙げた通りです。対アンティーク:マキシマムかアイスを出せればリアクタードラゴンを破壊できるので、割と有利です。相手ターン中の魔法自壊で出されたらこちらに伏せがない限りは勝てません。クリボールを手札に持っていても無意味なので。害悪にあたるたびにターン数を多く費やした上に負けるということが多かったので、いっそ害悪を使ったら相手が根負けしてサレンダーしまくってくれるのでは?と思って使いましたがそんなに甘くはありませんでした。対恐竜:ある程度のターン数は稼げるものの、最終的に負けてしまうことが多かったです。分断やウェーブフォースは簡単に除去されてしまうため、レインボーライフやホーリーライフバリアーを入れました。手札を一枚削らなければいけなかったりと厳しいことに変わりはありませんでした。対コアキ:上に同じです。マキシマムの破壊効果が厄介で、いくらマッシブ・ウォリアーや翻弄エルフを入れても一発除去されてしまうので、負けが続きました。対:アンティーク:バトルステップ中の効果発動不能にはこのデッキはめっぽう相性が悪く、ほぼ劣勢でした。デュエルキングになれたデッキ!使ったのは『カオスサイコ陽炎獣』これは強かったです。いうか、やっていて非常に楽しかったです。最後10連勝でキングになれました。陽炎獣は効果対象にされない上、スキルの粉砕で攻撃力を最大900上げることができるので様々なデッキに対して安定して勝てました。対恐竜:自分が先攻でなおかつサイコショッカーを召喚できればほぼ100%勝てました。サイコの罠無効効果で生存境界もマーレラもカナディアも底なし落とし穴もとにかく全てが無効です。あとは陽炎獣を召喚して単純に攻撃でで殴り勝ちです。陽炎獣自体が効果対象にされないので、いくら墓地に生存境界があろうと怖くはないです。難点:サイコショッカーの召喚前に生存境界が墓地に置かれたら、墓地効果までは無効にできないのでサイコショッカーが破壊されてしまいます。陽炎獣は効果対象にされないとはいえ、底なし落とし穴だけには引っかかってしまいますので注意が必要です。あと、自分が後攻でバリキテリウム等を出した場合、相手が勘づいてマーレラからの墓地生存境界で破壊されてしまう可能性大なので、特殊召喚できるモンスターは多めにいれておいたほうがいいです。対コアキ:後攻を取れてなおかつ手札にバリキテリウムやトリッキー等の特殊召喚モンスター、ペリュトン、炎属性がいればほぼ勝てます。相手が根性スキルを過信して何もフィールドに出さずにターン終了したらしめたものです。ペリュトンの効果でスピンクスを召喚してそこからスピンクス効果でもう一体召喚からの粉砕スキルで一気にドーンです。ウルナイトの効果でコアキモンスターのどれかが特殊召喚されたタイミングで手札からカオスハンターを召喚できれば、マキシマムの召喚自体を防ぐことができます。難点:自分が先攻になってしまうと圧倒的に不利です。いうか相手に手札事故がない限りほぼ負けです。攻撃力の高いモンスターを出しておくとしてもせいぜいメコレオスが2200なので、後攻でウルナイト、マキシマムを含む3体を出されてスキルが絆の力なんかだったりすればもう終わりです。クリボールあたりをデッキに入れておいてもいいかもしれません。対アンティーク:対恐竜、対コアキと比べると、対アンティークには陽炎獣は相性が良くないかもしれません。相手が手札事故か自壊魔法を引けなくリアクタードラゴンを召喚でき損ねた時はチャンスです。アンティークデッキには足止め効果のある罠が入っていませんので、力技で一気に攻め込めます。こちらは魔法・罠を入れていないので、相手がダブサイを伏せていても何の意味もありません。難点:リアクタードラゴンを出されてなおかつスキルでキャッスルを出されていたら、攻撃力3,300なので終焉です。こちらが粉砕で攻撃力をアップさせてもサイコショッカーでやっと相打ち程度で、2体目なんて出されたらもうおしまいです。その時はそっとサレンダーしましょう(負けても次恐竜とコアキに勝てればいいや、くらいの切り替えを大事に)。以上が今回私がデュエルキングになるまでの過程です。全てのデッキに強いというわけではないですが、現状ではトップを争うレベルのデッキだと思います。連勝できないとお悩みの皆さん、是非一度陽炎獣を使ってみてください。朝型に切り替えると人生が捗る!ライフハックTweet朝は眠くて頭がボーッとしたり、ギリギリまで寝ていたかったりする方も多いことと思います。そんなアナタも「朝活」で日々の生活をもっと有意義にすることができるかもしれません。今回はそんな「朝活」についてチェックしてみたいと思います。朝活してみましょう朝活とは?朝活とは、「朝早く起きてする活動」を省略した言葉です。普段は寝ている朝の時間を勉強や趣味など、やりたいことや好きなことに充てて自分の能力を高めたり自己啓発の一環として過ごすものです。2008年ごろから流行し始めたものです。朝活のメリットでは、朝活を行う事で具体的にどんなメリットがあるのでしょうか?以下にまとめてみました。1生活リズムを整えることができる朝起きるのが遅かったり夜更かしをする等、いわゆる「夜型」やそれに近い生活をしていると、体内時計が狂ってしまい、生活リズムも崩れてしまいます。早く起きて朝日を浴びるとことで、覚醒物質であるセロトニンが分泌されます。セロトニンの分泌後、15時間前後すると今度はメラトニンという、睡眠ホルモンが分泌されるため、規則的な生活を送りやすくなります。朝活として、ヨガやストレッチ等の運動を行うことでダイエット効果があります。これは・運動によって交感神経が刺激され、代謝が良くなること・胃の中が空、もしくは適度な空腹感による脂肪燃焼効果が高まることが良い作用をもたらすためです。3仕事や勉強等の効率UP午前中、特に朝は人間の集中力が一番高い時間帯です。人は寝ている間に脳の記憶を整理しています。そのため、朝起きた後は脳の中がスッキリとしていて、記憶を定着させやすい状態になっています。そのため作業効率が高まり、他の時間帯に行うよりも良い結果が出やすくなります。朝日を浴びることによってセロトニンが分泌されます。セロトニンは生活リズムを整える効果もある覚醒物質でもありますが、同時に“幸福ホルモン”でもあります。主な効果としては、ストレスの解消、気分の浮き沈みの抑制、脳の覚醒などが挙げられます。朝活が流行するようになって久しい現在では、複数人で行うアクティビティが、様々なところで催されています。勉強会や読書会、セミナー、異業種間での交流会などです。このような場所に積極的に参加することによって、自分とは違った価値観に触れることができ、新しい発見があるかもしれません。自分自身への刺激になり、新しいアイデアが生まれたり、視野を広めたりできる良い機会になるでしょう。朝活してみましょうこれまでに挙げた朝活のメリットは、とても魅力的なものですね。自分の好きなことや頑張りたいこと、興味があったけど中々できなかったことなど、何でもいいので自分にとってプラスなことを一つやってみましょう。朝活をしたい!......とはいっても朝起きられない...という方はこちらの記事も参考にしてみてください。目覚める方法とは!?ライフハックTweet・目覚まし時計やアラーム設定をしているのに起きられない...・体が重くて中々起き上がれない...こんな悩みを抱いている方はとても多くいます。遅刻できない予定があるから余裕を持って起きたかったのに、結局ギリギリまで寝て慌てて準備をする羽目に...なんていう経験したことがある方も多いことでしょう。今回は、そんな辛い朝の目覚めの原因と対策法についてチェックしていきたいと思います。朝起きられない原因は?そもそも朝中々目覚めが悪い原因にはどういったものがあるのでしょうか。主な原因と考えられるものは以下の通りです。当たり前のことですが、疲労が溜まっていればスッキリ起きられません。この疲労が溜まる原因として主なものを以下に挙げます。睡眠時間がとれていない充分な睡眠時間の目安は6時間から8時間です。これには個人差があるため、一概には言えません。短時間しか睡眠をとらなくても大丈夫な人(ショートスリーパー)がいれば、逆に平均よりも多くの睡眠時間を要する人(ロングスリーパー)もいます。体内時計の乱れ「休日は寝溜めしよう!」とたくさん眠る方も多いことと思います。睡眠時間を多く確保することで疲れがとれるように感じるかもしれませんが、実はこれは逆効果です。休日に平日よりも2時間以上多く眠ることで体内時計が乱れ、頭がいわば時差ボケのような状態に陥ってしまいます。そのため、平日の朝がより怠くなってしまいます。悪い習慣がついている寝る前の習慣も朝の目覚めに大きく関わっています。・寝る前に食事を摂っている寝る前に食事を摂ってしまうと、就寝中に胃で消化活動が行われて脳が興奮して中々寝付けなかったり浅い眠りになってしまいます。就寝の2時間前までに食事を済ませておくのがベストです。・寝る前にお酒やコーヒーなどを飲んでいる寝る前にアルコールやカフェインを摂取すると、脳を覚醒状態にしてしまうため、睡眠の質を大きく下げてしまいます。お酒に関しては、付き合いなどで飲む機会ができてしまった場合は、なるべく水やソフトドリンクを多く飲んで、アルコールの分解・排出をするようにしましょう。・夜も明るい光を浴びている現代では仕方がない部分もあるのですが、夜にパソコンや携帯の画面を見たり、コンビニへ行ったりと、明るい光を浴びると脳が睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。いったものに触れる頻度を少なくしましょう。原因で熟睡できていないことによって朝の目覚めが妨げられているかもしれません。それには体の内部の温度である「深部体温」が関わっています。体温は日中には高く、夜になると低くなるというサイクルになっています。深部体温は、下がり始めると眠くなり、朝方に上がり始めると目が覚めやすくなります。裏を返せば、深部体温が十分に下がらないと眠りにつきにくく、上昇もしてきません。体が冷えていると深部体温は下がりにくくなってしまうので、朝方に上昇しづらく、結果として朝中々起きられなくなってしまうのです。病気が原因かも?朝起きられない原因は病気にあるかもしれません。考えられるいくつかの病気は以下のとおりです。睡眠を充分とっているのに日中とてつもない眠気に襲われてしまうような場合、過眠症である可能性が高いです。いる間に何らかの原因で気道が塞がり、呼吸が止まったしまう病気です。朝スッキリと起きられない他、寝つきが悪い、途中覚醒、全身の倦怠感、気持ちの落ち込み等がある場合、うつ病の可能性があります。以上の病気に該当している場合、早急に医療機関を受診することをおすすめします。子供、特に思春期によく見られる病気です。朝起きられないのは起立性調節障害の代表的な症状です。重症の場合、体を何度揺すっても目が覚めないこともあります。これは自律神経のアンバランスによって引き起こされるもので、体の成長に自律神経が追いつけないため起こる身体的原因と、人間関係のストレス等の精神的原因とのどちらか、もしくはいずれもが考えられます。症状が現れることもあります。大人からすれば、「仮病なのでは」や「学校に行きたくないだけでは」と思ってしまいがちですが、無理矢理行動を取らせたり厳しい言葉をかけることによって症状を悪化させてしまうことになります。一度医療機関を受診しましょう。朝スッキリ目覚める方法それでは、原因がわかったところで、次にスッキリ目覚める方法をチェックしましょう。深部体温を調節する原因の冷えの部分でも挙げましたが、深部体温(体の内部の温度)が重要です。日中は深部体温を高くし、睡眠中は下がるというのが理想的なリズムです。・夕方に軽く汗ばむ程度の運動をする⇒適度に体を疲労させて寝つきをよくさせるため。有酸素運動がおすすめ。・寝る2時間程前に入浴する⇒体温を上げ、寝るまでに少しずつ下げていって眠気を誘発するため。熱めのお湯(41度程度)に15分前後浸かるのが最適。・寝る時に腹巻をする⇒内臓を温めることにより、体が冷えて深部体温が下がりにくくなることを防ぐため。体を温めた状態で寝床に就くようにしましょう。睡眠周期を利用する睡眠は90分周期で浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)を繰り返します。眠りの浅いレム睡眠時に起きたほうが快適に目覚めることができます。そのため、90分の倍数になる時間後に目覚ましをかければスッキリと起きやすくなります。人によって十分な睡眠時間は変わりますが、概ね6時間(90分×4)または7時間半(90分×5)程度の睡眠をとるのがよいでしょう。太陽光を積極的に浴びる朝起きたらまずカーテンを開けて朝の光を浴びましょう。朝日を浴びることで体内時計をリセットさせることができます。寝る時にカーテンを少しだけ開けておき、太陽が上がったら自動的に光が射すようにしておくのも効果的です。自分の顔に光が射し込むようにできればより効果は高まります。ちなみに、太陽光の明るさは1万ルクス、一方で蛍光灯は明るいものでも2000ルクス程度なので、やはり太陽光を浴びるのが一番効果的です。朝に布団の中で体を動かす体温が上がると活動的になることを活かし、体を動かして覚醒を促しましょう。体を動かすとは言っても、簡単な動きだけで大丈夫です。手や足をグーパーグーパー、バタバタさせたり、体を左右にゴロゴロと動かすだけで十分です。耳を引っ張ると血行が良くなり、覚醒しやすくなるので、上下や左右に引っ張ると効果的です。これなら、億劫にならず毎朝続けることができますね。アロマオイル嗅覚に直接働きかけることでリラックス状態にし、副交感神経を優位にさせます。・ベルガモット・サンダルウッド・オレンジスイート・マジョラム・カモミール・フランキンセンス・イランイランなどがあります。夜:好きな音楽を聴く好きな音楽を聴くと、副交感神経が優位になってリラックスした状態になります。寝る前に聴く音楽としては、歌詞が無く、落ち着いたテンポの曲がおすすめです。歌詞のある曲だと脳の中枢部分が刺激されてしまい、眠気が覚めてしまう可能性があるためです。朝:好きな音楽又はラジオを聴く朝は脳に刺激を与えて脳の覚醒を促すことで、目を覚ますことができます。夜とは逆に、歌詞有りの好きな曲を聴いて大丈夫です。その際、アップテンポの曲だとなお良いでしょう。ラジオを聴いて脳の言語中枢を刺激させるのも効果的です。・ストレッチ夜寝る前に軽くストレッチをしてみましょう。全身の血流を良くしてから眠ると朝のスッキリ度が違ってきます。・朝は冷たい水で顔を洗う冷水で顔を洗うことによって交感神経を活発にさせるよう促します。・SNSチェックは朝にする夜寝る前にSNSのチェックをするとブルーライトの刺激によって寝つきが悪くなってしまいますので、朝起きてからのチェックにしたほうが良いです。生活を少しだけ見直しましょう以上のように、朝の目覚めをスッキリとさせるための事柄についてチェックしてきました。普段から少しだけでも気を付けることで改善できるものが多いですね。起きた後、朝はなるべく忙しくしないことも大切です。人間の体は、眠っている状態の時に副交感神経が優位となっていて、起きてから徐々に交感神経が優位になっていきます。起きてからすぐに忙しいと、この副交感神経と交感神経のスイッチングが上手くいかなくなってしまいます。その結果、疲れやすくなったりボーッとしてしまったりしてしまいます。朝はなるべくゆったりと過ごすことも心がけましょう。21:05Tweetもっと読むコメントを書く2019-02-20気持ち良いデトックス!ヘッドスパのメリットとは?ライフハックTweet「ヘッドスパ」という言葉を耳にして久しくなりました。聞いたことはあるけれど、実際体験したことはないという方も多いのではないでしょうか。今回はそんな、聞いたことはあるけれどよく分からないヘッドスパについて、詳しくチェックしたいと思います。自宅でのヘッドスパヘッドスパとは?トリートメントとの違いは?ヘッドスパとは、オイルやクリームを用いて頭皮の洗浄やマッサージを行うものです。ヘッドスパは「頭皮」に対して行うものです。頭皮の洗浄とは具体的には、老廃物や毛穴の汚れを落とすことを指します。一方で、トリートメントは「髪」に対しての施術であり、髪の栄養素や水分、キューティクル等を補うものです。ヘッドスパの効果では、ヘッドスパを行うと心身にどのようなメリットがあるのでしょうか。主なものを以下に挙げます。脳の活性化ヘッドスパは心地良いのはもちろんのこと、頭部の血流が良くなります。これにより酸素が隅々まで行き渡りやすくなるため、記憶力、集中力を高めることができます。頭部には多数の“ツボ”があります。・不眠症を改善させる「神庭(しんてい)」などがあるため、頭部のケアは非常に大切です。毛髪への効果ヘッドスパによって、頭皮の毛穴の詰まりを改善して血行を良くし、育毛を促進することができます。血行が良くなることによって栄養の循環が活発になり、髪のツヤやコシが増します。リフトアップ・アンチエイジング頭の筋肉には顔の筋肉を引き上げる役割があります。ヘッドスパにより、頭皮を刺激することで頭の筋肉がほぐされます。これにより、血の巡りが良くなってフェイスラインのリフトアップ効果が期待できます。顔のむくみやシワ・たるみ等も同時に改善されることになります。ヘッドスパによって頭皮を清潔に保つことで、抜け毛や薄毛、白髪の予防にもなります。ヘッドスパへ通うのに丁度良い頻度ヘッドスパへ通う適切な頻度は人それぞれで異なってきます。リラクゼーション目的の方:当然ですが、ストレスが溜まってきたと感じたら受けるのが良いでしょう。自分へのご褒美としての意味合いを持たせるとよりリラックス効果が得られます。1週間に1回など、あまり短い間隔でヘッドスパを受けると、頭皮が傷つくなど、かえって身体に悪くなりますので、短い間隔でも2週間に1回程度にとどめることをおすすめします。毛髪に悩みのある方:抜け毛や薄毛、白髪等にお悩みのある方は定期的にヘッドスパを受ける必要があります。具体的には、最低でも1ヶ月に一度を1年間は継続しましょう。受ける前に簡単なカウンセリングシートの記入などある場合が多いので、自身の状態をなるべく適切に把握して伝えられるようにしましょう。頭皮の新陳代謝サイクルに合わせて:一番理にかなった頻度は、頭皮が生まれ変わるサイクルに合わせて通うことです。一般的に頭皮は28日周期で新しい頭皮に生まれ変わります。この周期に合わせてヘッドスパを受けることによって、より高い効果が得られます。ちなみに、新陳代謝のサイクルが28日周期なのは20代の場合で、30代では45日、40代は55日、50代は75日というように、年代が上がる毎に周期は遅くなっていきますので、自分が該当する年代の周期を目安とするのがよいでしょう。料金についてはどこで受けるかによって変わってきます。美容室のものは500円から1万円程度の価格帯で、5,000円程度のメニューが多くあります。最安で500円程度ですが、これはその他の施術のおまけのようなものなので、やはり効果を求めるのであればより高いものを選ぶことをおすすめします。ヘッドスパ専門店でのものは、店ごとの価格設定や所要時間によってまちまちですが、概ね5,000円から15,000円程度です。カウンセリング等を通して、その人の症状にあった施術を望めることが一番のメリットです。前述したようなアンチエイジング効果があるため、エステサロンでもヘッドスパを取り入れる店が多くなっています。料金は1時間で約10,000円〜15,000円というのが概ねの相場です。自宅でのヘッドスパヘッドスパは店舗で受けるのが一番手っ取り早くて効果がありますが、「やっぱりお金が高い...」とお悩みの方も多いかと思います。そんな方には、自宅でのヘッドスパがおすすめです。専用のヘアオイル、または顔用のクレンジングオイルです。主な手順は以下のとおりです。1オイルを適量(500円玉の大きさ程度)取り、手のひら全体になじませます。2指の腹を使って頭皮にオイルをつけていきます。3耳上から額の上まで、頭皮を上に引っ張るようにマッサージしましょう。4耳の後ろから後頭部まで、3同様マッサージします。5百会(両耳を真っ直ぐ上がった線と顔の中心を真っ直ぐ上がった線が交差するところ)というツボを優しく圧迫します。百会の場所が分からない方は、頭頂部あたりの押すと少しへこむ部分と認識すると良いです。6手のひら全体で頭の両横を円を描くようにマッサージしていきます。7耳の外側を引っ張ります。以上が自宅でできるヘッドスパの方法です。オイルさえあれば自宅で時間を選ばずに簡単に行うことができますね。体験をここまでヘッドスパについてチェックしてきました。いえ、百聞は一見に如かず。行ったこと、してみたことは無いけれどヘッドスパが気になっていたという方は是非一度体験してみることをおすすめします。23:00Tweetもっと読むコメントを書く2019-02-13改善したい肩こりの原因と緩和方法についてライフハックTweet肩が重い、痛い。そんな「肩こり」に悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。知らないうちに、日々の生活で肩こりを起こしやすい原因を蓄積してしまっているかもしれません。今回はそんな何とか改善したい肩こりについて、詳しくみていきたいと思います。抱擁体操タオルストレッチペインクリニック肩こりの原因とは?肩こりの原因には、いくつか考えられるものがあります。その主なものを挙げていきます。同じ姿勢・悪い姿勢これが肩こりの原因となっている人はとても多いです。パソコンやスマートフォンの操作、読書などをしている時、多くの人は首を前に突き出すような格好になりがちです。なると、首から肩にかけての筋肉に緊張が生じ、疲労の蓄積による血流不良を起こしてしまいます。眼精疲労パソコン・スマートフォンなどの液晶画面や細かい文字を見続けることによって、目の周囲の筋肉に緊張をもたらします。それが首や肩の筋肉の緊張を増幅させ、肩こりが生じます。目の疲労によって文字が見づらくなり、それに伴って姿勢も悪くなっていくという負のスパイラルに陥ってしまいやすいです。疾患に伴うもの体の外的・内的な病気や症状によっても肩こりが引き起こされることがあります。骨である椎骨間を繋いでいる後縦靱帯が骨化・肥大化し、神経を圧迫するもの・椎間板ヘルニア椎骨間で本来クッションの役割をしている椎間板が、変形して飛び出し、近くの神経を圧迫するもの・肩関節周囲炎いわゆる四十肩や五十肩とよばれるもので、加齢による肩の痛みが出ているものなどがあります。ストレス・うつ病などがあります。肩こりへの対処法では、そんな肩こりにはどのような対策をすればよいのでしょうか。有効と思われる対策方法をいくつか紹介します。慢性的な肩こりは、肩周辺の筋肉の緊張状態が続き、血行が悪くなっていますので、血行を促しましょう。湯船に浸かってできる簡単な運動を紹介します。140度程度のお湯に10分ほど浸かり、身体を芯から温めましょう。2肩に力を入れてうえに引き上げ、一気に力を抜くという動作を10回程度繰り返します。342度程度の少し熱めのシャワーを片方の肩にあてながら10秒程度肩を回します。反対側も同じように行い、これを左右それぞれ10回程度を目安に行います。入浴でリラックスしつつ簡単に血行を促すことができるので是非試してみてください。気軽に行うことができる体操あまり動作が多いものだと続かなくなってしまいますので、手軽なものをいくつか紹介します。手軽なもの頭を痛気持ちいいくらいのところまで右側に傾けて10秒ほど静止します。左側も同じように行い、これを左右各3回行いましょう。リラックス体操1頭を右に傾けて右肩を上げます。2そのまま右肩を後ろから前に10回、前から後ろに10回ずつ回します。左も同様に行い、これを左右2セットずつ行いましょう。肘持ち体操1両手で互いの肘を持って、頭の後ろで固定します。2息を吐きながら上体を右へ傾け、息を吸いながら元に戻します。同様に、左も行います。これを5往復程度行いましょう。抱擁体操1自分自身を抱きしめるように両腕を前から回します。その際、右腕は左の肩甲骨に、左腕は右の肩甲骨に触れるような形にしましょう。2その状態で、深呼吸を5回程度繰り返しましょう。タオルストレッチタオルを使ったストレッチも効果的です。1背筋を伸ばした状態でタオルの両端を持ちます。2タオルをしならせたまま両腕を頭の上に伸ばします。3そのまま右に身体を傾け、15秒程その姿勢を保ちます。4左側も同じように行います。これらのように隙間時間でできる簡単な動作を行いましょう。大切なのは毎日継続することですので、習慣づけられるようにしましょう。ペインクリニック吐き気や頭痛などの症状を伴う重度の肩こりである場合は、医療機関の受診を行うのが最善です。そこで、痛みを取り除くことを専門とする治療である「ペインクリニック」が注目されています。ペインクリニックとは、肩こりの原因と考えられる箇所、または、症状が強い箇所の周辺に注射するというものです。具体的には、エコーを当てて筋肉の断面図を映し出し、筋膜(筋肉を包む薄い膜)の部分に生理食塩水を注射するという簡単なものです。近年の研究によって、肩こりの根本的な原因はその「筋膜」であるということが判明してきたため、そこを直接治療するというものです。注射時の痛みは、注射する場所によって差があるようです。費用についても注射する場所や深さによって差はありますが、概ね1,000円〜5,000円程度です(保険適応)。まとめここまで肩こりの原因と対処法についてチェックしてきました。対処法は様々あるものの、肩こりの完全な治癒方法は未だ確立されていないのが現状です。毎日少しだけでも簡単な運動や体操を行うことで、中度程度の肩こりは症状を緩和させることができます。日々自分の身体に少しだけ気を遣ってあげるようにしましょう。22:06Tweetもっと読むコメントを書く2019-02-06偏頭痛の原因と緩和方法についてライフハックTweet痛くて辛い偏頭痛。偏頭痛とは、脳の血管が拡張することで周囲の神経(三叉神経)を刺激し、痛みが生じるものです。時には痛みが強すぎて何もできなかったり、ひどい場合には眠りにつくことすらできなかったりすることもあります。今回はそんな偏頭痛の原因と予防法、緩和方法についてチェックしてみたいと思います。主な偏頭痛の原因として考えられるものはいくつかあります。精神的なストレスから解放された時ストレスや緊張でかかる負荷によって血管は収縮します。それがリラックスすることによって一気に拡張されるため、痛みが出てくるのです。脈動に合わせて痛むのはそのためです。季節性のもの天候の変化によって、偏頭痛が起きることがあります。台風や梅雨の季節など、急激な気圧の変動によって症状が誘発されることが多いです。寒い屋外から暖かい室内に入った時や、逆に熱い屋外から冷房の効いた涼しい屋内へ入った時など、急激な温度変化も頭痛を誘発します。寝不足によるストレスを抑制するために、セロトニンという脳内の神経伝達物質物質が分泌されます。この物質は血管を収縮させるはたらきがあります。セロトニンが分泌されるとストレスが緩和されていき、次第にセロトニンの分泌量が減少していきます。するとそれに伴って血管が拡張してき、血管をとりまく神経を圧迫して偏頭痛が起こるのです。逆に寝過ぎも偏頭痛の原因となることがあります。睡眠によるリラックス状態があまり長く続くと血管が拡張してしまうためです。香水などのにおい嗅覚刺激が偏頭痛の原因となることがあります。香水のにおいは3〜7割の確率で偏頭痛の誘因となるようです。空腹状態は血糖値を下げるため、偏頭痛が起きやすくなります。家族に偏頭痛持ちの人がいると遺伝的に偏頭痛持ちになりやすくなります。血圧が高い人は、血管の拡張や神経の圧迫が起こりやすいので、偏頭痛になりやすいです。アルコールの摂取も偏頭痛を引き起こしやすく、特定の食品の摂取も原因となることがあります。偏頭痛には前兆のないタイプとあるタイプの2種類があります。前兆のあるタイプの偏頭痛を持つ人の割合は、2〜3割程度といわれています。・バランス感覚を保てない・言葉がうまく話せないなどの失語症状というものが挙げられ、これらの症状は偏頭痛が起こる1時間以内に始まります。基本的には、原因となるようなことを避けるのが一番です。ストレスを溜めないようにする、寝過ぎ・寝不足をなくす、香水などの強いにおいを避ける、アルコールの摂取を控えるなどです。偏頭痛になってしまう前に、上記以外の予防策をいくつかご紹介します。肩こり解消やストレス軽減によって偏頭痛を予防するための「頭痛体操」が効果的です。頭痛体操は二つあります。1.腕を振る体操1肘を軽く曲げ、両手を胸の前に水平になるようにします。2頭は動かさないようにしつつ、両肩を腕ごと左右に振ります。これを2分程度行います。2.肩を回す体操1肘を軽く曲げ、指先を鎖骨の辺りに触れるようにします。2その状態で、肩を前回し・後ろ回し交互に10回程度行います。m.youtube.comこの二つは座ったままでも行うことができるので、気軽にできることもまた良い点ですね。偏頭痛の予防に効果のある食べ物マグネシウム、ビタミンB2、ナツシロギクは偏頭痛予防に効果があると医学的に証明されています。・ナツシロギク(別名:フィーバーフュー)ナツシロギクとは薬用ハーブの一種です。古来から偏頭痛や生理痛などの痛みの緩和を目的として利用されてきました。ハーブティーの原料となっているものも多いため、飲んでみると良いでしょう。これらを含むサプリメントを服用するのもオススメです。医学的に効果があると認められている薬剤は以下の通りです。・アセトアミノフェン脳の中枢にはたらきかけるもので、軽度から中度の偏頭痛に効果的です。安全性が高く、解熱鎮痛剤にも含有されています。アセトアミノフェンが主として含有されている市販の頭痛薬で代表的なものは新セデス錠、ナロン錠、ノーシン散剤、ハッキリエースaなどです。・非ステロイド系抗炎症薬(NSAIDs)体内で炎症などを引き起こす物質の生成を抑えることで痛みを防ぐものです。代表的な頭痛薬はロキソニン、バファリン、エスタックイブ、ボルタレン、ナイキサンなどです。副作用として、腹痛や胃腸障害があらわれることがあります。薬剤によっては喘息患者が使用できないものがあります。・トリプタン中度から強度の偏頭痛に効果的です。偏頭痛の原因となる物質の放出を抑え、拡張した血管を収縮させ、炎症を緩和させる効果があります。こちらは市販されていないため、病院で診察を受けて処方してもらうことになります。トリプタンにはいくつかあり、日本で承認されているのは効果が強い順に、イミグラン、ゾーミック、マクサルト、レルパックス、アマージの5種類です。早めに(偏頭痛の兆候が出始めた頃に)飲むことで効果は高くなります。偏頭痛の症状が出てしまったらでは、偏頭痛になってしまったらどういった対処法があるのでしょうか。効果的であると考えられるものをいくつか挙げていきます。カフェインを摂る軽度の偏頭痛であれば、カフェインが有効です。カフェインには血管の収縮作用があるため頭痛の緩和が期待できます。飲みすぎると頭痛が悪化することがあるためかえって逆効果になりかねないので注意しましょう。痛む部分を冷やす拡張している血管を、冷やすことで収縮させましょう。冷却シートやアイスノンを使用すると良いでしょう。逆に温めると血管が余計に拡張してしまうため痛みが増してしまいますので、入浴やマッサージは避けましょう。こめかみを押して余計な血流を阻害することも有効です。適切な場所で安静にする偏頭痛の症状が出ている時は、音や光、匂いなどの物理的な刺激に対して敏感になる傾向があります。いったものから離れるために、なるべく静かで暗く、強い匂いのない場所で安静にしましょう。その際、できれば横になり、そのまま眠りにつくことができればベストです。むすび以上、偏頭痛の原因と予防・対処法についてチェックしてきました。軽度から中度の偏頭痛であれば自分で乗り切れることも多いですが、やはりあまりに酷い症状の場合、医療機関を受診することが一番です。無理をせず、自分に合った方法で対策を行うよう心がけましょう。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。