眠れないときは深呼吸をすると寝つきがよくなる!2016/12/29突然ですが、皆さんは夜眠れない時何をしていますか?「黙って目をつぶる」「スマホをいじる」「諦めて起きる」...人それぞれだと思いますが、不眠症の場合は夜眠れないのは日常茶飯事なんですよね。最後に寝つけない時は深呼吸を繰り返そう!!私は、かれこれ何年も不眠症とお付き合いしているのですが一時期はよくなったんですよ!睡眠薬無しでもグッスリ眠れるくらいに。仕事のストレスが原因でまた不眠症が再発してしまったんですよね...。不眠症で悩んでいる方や、寝つきが悪い方だったら1度は聞いたことがあると思いますが、「4-7-8呼吸法」とは...1:口を閉じ、4つ数えながら鼻から息を吸い込む2:7つ数えながら息を止める3:8つ数えながら口から息を吐ききるこの動作を繰り返すのですが、鼻炎持ちの私には「息を止める」という行為が凄くツラくて出来なかったんですよね。(涙)なので、「ゆっくり呼吸すれば同じなのでは?」と思い立ち、口でゆっくりと深呼吸するようにしてみたらあら不思議!徐々にリラックスしてきて全身の緊張感が抜けるような気分になり、5分後くらいには睡眠に入ることが出来るように!また、ポイントとしては深呼吸した際に吐き出す息は「フゥー」っと音を立てながら強く出すようにして下さい。すると、徐々にリラックスしてきて頭が軽くなるのを感じるかと思います。不眠症になってからもう何年にもなりますが「深呼吸」で寝つきがよくなるなんて思ってもみなかったです。意外と、身近なところに寝つける「ヒント」があったと言うことですね!こういう体験があったらどんどんシェアしていきたいと思いますので、不眠症の方は是非このブログを参考にして下さい。苦笑)その他にもヒーリング音楽もいいですよ!深呼吸の他にも、私的に効果があったのは「ヒーリング音楽」です。ヒーリング音楽になじみのない方だと「本当に聴くだけで眠くなるの?」と思うかもしれませんが...正直に言うと眠くはなりません!(苦笑)しかし、精神が落ち着いてきますのでリラックス効果があるんですよね。リラックス効果があるということは?...そうです!気持ちが落ち着いて寝付きやすくなると言うことですね!なので、私がいつも聴いているヒーリング音楽のリンクを貼っておきますので聴いてみて下さい...眠れない時はいつもこのヒーリング音楽をかけているのですが、リラックス効果がありますので精神が安定します。「こんなんでねれるの?!」などと書き込みしている方が少なからずいますので、そのようなコメントは信じないで下さい。「これを聞くとリラックスできる...」このように思いながら聴くと、本当にリラックスできるようになりますので安心して聴いてもらって大丈夫ですよ。(一種のフラシーボ効果もありますよね)最後にしかしながら、深呼吸のみで寝付きやすくなるとは思ってもみませんでしたよ!それからというもの、毎日布団に入ってから深呼吸して「フゥー!」と息を吐いていますが、今のところ100戦100勝です!なので、とりあえずは睡眠薬を飲まずに「深呼吸」でやっていきたいと思いますが...中途覚醒だけがどうしても治らないんだよなぁ...。...手軽にできるおすすめ快眠ストレッチ不眠の原因として大きく関係してくるのが「心」と「カラダ」の緊張です。ENTRY不眠症の辛さは経験者しか分かってくれないこんにちは!ユキナです。...不眠症(睡眠障害)で下痢が続く場合がある!原因と対策こんにちは!ユキナです。「早起きの練習をしていたら不眠症になってしまった」という異例の不眠症経歴を持つ人。