2017-12-26アームバランス(腕で立ち、バランスをとる)ポーズは、力強さと浮力を実現するには、体幹と腕の筋力が必要だ。生まれつき身体が柔軟な人は、骨同士を折り重ねて、いとも簡単に身体を浮かせるかもしれない。その方法では関節に負担がかかる。ここで紹介するエクササイズを行えば、軽さとバランスを身につけるために必要な力が得られるだろう。体幹と腕の筋力を鍛えるトレーニングを紹介する。Mckibillo)四つんばいになり、ダンベルをひとつずつ持つ。手首は肩の真下に、膝が腰よりもやや後ろの位置になるように調整する。つま先をたてて、両膝を床から浮かせ、プランクポーズに入る(始めてから1週目あたりは、両膝をついてもよい)。息を吸い、吐きながら片方のダンベルを天井に向かって高く持ち上げて少しキープ。息を吸い、吐きながらプランクに戻る。逆の腕でも行って1サイクル。・ダンベルの上げ下ろしがうまくできない場合、あるいは関節に負担を感じたら、もっと軽いウェイトを試してみよう。・腰を高く引き上げすぎたり、首を曲げすぎたりしないこと。腰を保護するために、ウディヤナ・バンダを行う。頭の後ろからかかとまで、長く一直線に保つ。*エクササイズを行うときは、まずは1キロ弱のウェイトから始め、3.5kgを限度にする。立位のポーズをはじめ、「立つ」という行為は、脚と体幹が重要な役割を担っている。股関節やハムストリングが柔軟な人は立位のポーズを簡単にこなせるが、逆にポーズが深く入りすぎてしまい、腰や足、膝などを痛めてしまう可能性もある。脚と体幹に効く簡単な筋トレをご紹介しよう。ラクに正しい姿勢をキープできるようになるはずだ。腰筋は、大きくて重要な筋肉でありながら、普段意識して鍛えたり使ったりするということが少ない。無意識で機能していると言える。股関節を屈曲させ、背骨や骨盤を安定させる腰筋を鍛えるためのポーズを紹介する。アメリカの医学博士で「ヨガジャーナル」US版にも寄稿するレイ・ロング博士が解説する。柔らかいの?」体の柔軟性を知るためにも硬さチェックを行い、体年齢を判定しましょう。体年齢が高い人は、整形外科医の井上留美子先生のアドバイスを参考に、体の硬さを引き起こす生活習慣を改め適度な運動を取り入れて。