移動して、病棟回診も早足です。これだけで、帰宅したときは、4500歩くらいで、速歩は12分くらいでした。午後8時前に血糖値を測定したら、87mg/dlでした。いかりライクス常盤店が、新店舗となり、2017年5月26日(金)、移転・拡張オープンしました。「一日8000歩、その内速歩20分(中等度の活動)。」の目標達成のために調度いいので、2017/6/19(月)夜、初めてライクスまで買い物に行きました。広くて、清潔感のあるいいお店でした。堂々の目標達成でした。男性で8000歩/日、そのうち20分間の速歩(中等度の活動)。女性で7000歩/日、そのうち15分間の速歩。運動で、筋力を保ち、体力低下を抑えることができるそうです。メタボリックシンドロームの予防効果が期待できるとのことです。いえば、最近、私も暁現象が少し改善したように思います。年齢不相応の激しい運動は、活性酸素も多く発生するので、逆効果ということです。連れ合いが江部診療所で勤務なので、私は一人飯が多いです。生協やスーパーで買い物して、家で食べることもあります。この日は、いかりライクスで冷やし茶碗蒸し:¥194-ローストビーフ:¥638-刺身の三種盛り:¥479-冷やし豚シャブサラダ:¥399-出汁巻き:¥250-サントリー角ハイボール350ml、1缶:¥170-を購入しました。午後8時過ぎだったので、2割引きサービスの商品が半分ほどありました。(^_^)メニューを眺めると、そこそこ豪華なラインアップですね。居酒屋でこれだけ食べたら、軽く¥4000-くらいはいきますね。午後9:30に血糖測定の予定でしたが、忘れてました。午後10:30に測定で、血糖値:102mg/dlでした。私の食後血糖値のピークは、60分後なのですが、この日は2時間後で、15mg上昇して、102mg/dlです。1時間値だと約20mgくらいは上昇していたかもしれません。夕食の合計糖質量は、10g未満と考えられ、とても糖質制限な夕食を満喫しました。ああ、そうそう、角ハイボールのあとは、焼酎ハイボールを4杯くらい吞んで就寝でした。(6)≪北海道、帯広市での糖質制限食講演会のご案内。ご報告≫コメント夫婦そろって仕事に追われたり、目先を変えた糖質制限食をいろいろ作るのが難しい日がたまにあります。忙しくてそれさえも出来ない日があります。そんな日はスーパーのできあい食品に頼らざるをえず、なるべく糖質制限な内容で選んでいますが、罪悪感がありました。肩の力が少し抜けて気が楽になりました。楽しみながら糖質制限を続けて行きたいと思います。先生のご著書は殆ど読ませて頂きましたし、ブログも毎日読ませて頂いております。貴重な情報を(無報酬で☆)いつもありがとうございます。焼酎はチョト多いかもw江部先生の食生活が垣間見えて楽しかったです。さん刺身、ローストビーフ、豚シャブサラダ、蒸し鶏サラダ、茶碗蒸し、豆腐、出汁巻き・・・スーパーや生協やコンビニでも、結構、糖質制限OK食材はあります。いわゆる惣菜は、砂糖が多いので大抵NGですね。先生はほぼ毎日お酒を飲んでおられらるそうですがそれでも尿酸値は低く、肝機能は正常とまさに酒飲みにもってこいの体質なのですね。