2019-07-22ポーズを正しく行ううえで腹筋は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方を3人の先生に教えていただきました。基本ポーズを通して、ヨガ腹筋の使い方をマスターしましょう!ヨガに必要な腹筋を育てる鍵は「呼吸・バランス・体の伸び」ヨガのポーズを安定して行うには、背骨を支え、動作を安定させる腹筋の力が不可欠です。腹筋を使っているつもりなのに、なかなかポーズができない、安定しないとすれば、それは筋肉の使い方が間違っているのかもしれません。ヨガで大切なのは、「呼吸」「バランス」「体の伸び」です。これらをサポートするお腹の筋肉こそが育てたい「ヨガ腹筋」。基本ポーズとプレワークで、ヨガの充実度を高めるヨガ腹筋の使い方を身に付けましょう!メソッド1:呼吸に合わせて動かして育てよう「ヨガ腹筋といえば、お腹のバンダです」と芥川先生。「締める」という意味があり、生命エネルギーを貯蓄するフタのような役割をするもの。お腹のほか、喉と骨盤の基底部に存在します。「バンダは呼吸によって生まれるので、ウジャイ呼吸をベースにしたヴィンヤサで育てます。吐く息でお腹を引き込み、吸うときもお腹の状態を保って胸に息を入れ、その呼吸に合わせて動くことが大切。Miyoshi(RELATION)呼吸に合わせて動かして育てるポーズ・立位前屈で育てる:やり方はこちら・ヘッドスタンドで育てる:やり方はこちら・ダウンドッグで育てる:やり方はこちら・ショルダースタンドで育てる:やり方はこちら・コブラのポーズで育てる:やり方はこちら教えてくれたのは...芥川舞子先生ヨガティーチャー、モデル。19歳でヨガと出会い、ヨガの指導者に。ヨガの指導・育成・イベントなどで活躍するほか、メディアにも多数出演。メソッド2:体の幹となるインナー筋を引き上げて育てよう「私が考えるヨガ腹筋とは、『体の幹』にあたるインナー筋、つまり体幹です。深層筋を意識し、深い呼吸と連動して動かすことで、体の真ん中を貫く、強くしなやかな腹筋が育まれます」とHANAE先生。腹筋というと表層の筋肉ばかりに意識が行きがちですが、それだけでは筋肉のつき方がアンバランスに。Miyoshi(RELATION)体の幹となるインナー筋を引き上げて育てるポーズ・バランスポーズで育てる:やり方はこちら・ツイストポーズで育てる:やり方はこちら・足を持ち上げるポーズで育てる:やり方はこちら・仰向けポーズで育てる:やり方はこちら・体を持ち上げるポーズで育てる:やり方はこちら教えてくれたのは...HANAE先生2006年ヨガと出会い、2010年からアシュタンガヨガを開始。2013年より現在の師であるクランティ氏のマイソールクラスアシスタントを務める。安定感のある指導と、ヨガの楽しさを感じられるクラス構成に定評がある。メソッド3:アライメントを崩さないためにゆるめて育てよう文字どおりシックスパックの腹筋を持つ和也先生は、意外にもゆるめて育てる方法を提案。「腹筋が強い人ほど、ポーズをとるときに腹筋に頼りすぎる傾向があり、背骨のアライメントを崩してしまいがちです。腹筋は必要最小限の力で使うことがポイント。変えることが大切です。出会い、アシュタンガヨガの権威ケン・ハラクマ先生に師事。アシュタンガヨガのほかに、オリジナルメソッド、アサナマンダラも指導。SHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事ダウンドッグでヨガに必要な腹筋を育てる練習法|「お腹を引き込む」を理解しようポーズを正しく行ううえで「腹筋」は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方を、人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えていただきました。基本ポーズ「ダウンドッグ」を通して、お腹=ヨガ腹筋の使い方をマスターしましょう!バランスポーズで強く偏りのない体幹を作る|ヨガ腹筋を育てる練習法ヨガポーズを正しく行ううえで「腹筋」は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方を、人気ヨガティーチャーのHANAE先生に教えていただきました。基本ポーズを通して、お腹=ヨガ腹筋の使い方をマスターしましょう!立位ポーズで学ぶヨガ腹筋の育て方|体幹を薄く伸ばして使う方法ポーズを正しく行ううえで腹筋は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方を柳本和也先生に教えていただきました。基本ポーズを通して、ヨガ腹筋の使い方をマスターしましょう!骨盤底筋群に働きかけて代謝をアップ!ヨガ版コアトレどこにあるのかわからない骨盤底筋群。鍛えたくても鍛え方が...という人、結構多いようです。そこで、ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に骨盤底筋にアプローチする方法を教えていただきました!ぽっこりお腹&三段腹を解消!引き締め効果が高まる筋トレ|野沢和香さんオリジナルお腹痩せメソッドモデルでヨガインストラクターとしても活躍する野沢和香さんのお腹痩せメソッド。