roppongi-yururi皆さんこんにちわ~(✿✪‿✪。今日はリンパについてお話しさせてください。前回ちらっとお話ししましたが、ホント大雑把に言うと、血液が細胞組織に入ったのが組織液で、その細胞から出てきたのがリンパ液です。リンパ液には体のゴミ(老廃物などなど・・・)が含まれてて、それがリンパ管という管を通って、途中にあるリンパ節で浄化されて心臓近くの鎖骨下静脈に合流していくんですね。このリンパ管ですが、血管のように体中を循環しているのではありません。送り出すポンプ(心臓のような)がありません。リンパ管内には弁が2mm~8mm間隔で存在し逆流することなく押し出しています。やって押し出すのかというと、リンパ管の周りにある筋肉運動や内臓の動きによって収縮してリンパ液を押し出しています。お気づきになりましたか??そうです!!リンパの流れを考える時、体表のマッサージや筋肉運動は流れの促進に効果的で重要なのですね♪♪リンパが体中を一周して元に戻るまでに12時間かかると云われています。長時間座ったまま、または立ったままで何もしないでおくと、自ら流れるチカラが弱いリンパは、体の下の方へと溜まってしまうのです。』の原因になっているのですね。リンパの流れを手助けするために、足首をグルングルン回したり、ふくらはぎを揉んだりするのが効果的なんです。)ノみなさん健康には気をつかってらっしゃると思いますが、食事はどうされているのでしょうか?漠然とした質問ですみません。ここで、私が一日の間で、どんなタイミングでどんなものを食べているのかお話しさせて下さい。勤務は昼過ぎから夜遅くまでなのですが、起きてからの朝食は、アイスコーヒーをブラックで一杯飲んでおしまい。出勤してから夕方近くになると少しお腹が空いてきますので、手作りですが、サンドイッチかお弁当を食べてます。お店ではこれだけです。キャベツの千切りサラダを欠かさず食べてます。時には人参のシリシリも入れて、その時には人参のβカロチンが吸収され易いようにオリーブオイルも少々たらして粉チーズもふりかけて、たっぷり食べてます。血糖値の急上昇も抑えられるし満腹感も得られ、炭水化物のご飯もバク食いしなくて済むので一石二鳥なのです♪♪あとはタンパク質もタップリ摂るようにしています。私は玉子を三つ~四ついただいてます♪♪おかずは適当に食べてます。私の食事はこんな感じです。roppongi-yururi皆さんこんにちわ~(✿✪‿✪。)ノ前回では、私が行っている筋トレのメニューをご紹介させていただいたのですが、大事な事があります。やった順番(マシン待ちで順番が狂うときがありますから)私はメモ帳に表を作り、毎回そこに記入しております。しますと疲れ具合や重さの感覚に違いが表の数字から読み取れると思います。したら重量を増やすとか回数を増やすとか、いろいろ変化させて飽きない工夫ができるのです。私、昨日お休みだったんですが、筋トレの日でもありました。roppongi-yururi皆さんこんにちわ~(^^)二週間ぶりに筋トレいってきました。先週はジムがお休みで出来なかったので、昨日は少し気張ってしまいました!!そのせいで今日は少し筋肉痛なのです。なんか筋肉たちが成長している感がありますねえ~~それに筋肉痛ではありますが、体幹がしっかりした感じでなかなか良いですよ。7ヶ月目に突入しております。ジムに行くのがかったるい時もありますが、トレーニングした後の爽快感は格別です。皆さんも是非どうぞ♪♪まだジムなどでのトレーニングが始められてない方は具体的に決めていきましょう。1週に何回行くか?(初めから週4などとムリは禁物ですからね。週一からどうですか?私はお休みの日に行ってます。お休みの日?3どこのジムに通うか?4筋トレのメニューは?(私は初心者向けの6種類のマシン筋トレと腹筋・スクワットです。roppongi-yururiみなさんこんばんわ~前回の続きですう。姿勢が気になっている方は、まず自分の姿勢を把握してみましょう。自分の姿勢を客観的に把握するには鏡で見るのが一番解りやすいのですが、仕事でデスクに向かっている自分の姿を見るのは難しいですね。デスクワーク中に気づいたら、その場で背中、首、頭、腕の位置がどうなってるか自分で自分を観察してみましょう。デスクに向かって仕事を始めるあたりは皆さん姿勢を気にしてらっしゃる事と思います。時間が経過して、なんか前のめりになってるかな!?!?と思ったら、その時が自分の姿勢の観察時です。頭の位置はかなり前に出ていないか?とりあえず、これだけでも確認してみましょう。roppongi-yururi皆さんこんにちわ~全身ほぐし整処ゆるり六本木店ですww肩凝り腰痛でお悩みの方の多いこと多いこと!!で・・・皆さんおっしゃることの共通点は「やっぱ姿勢が悪いんだよねえ~」です。ハイお客様がおっしゃる通り、姿勢が肩凝りや腰痛を引き起こしている場合が多いのです。実際に、どんな座り方が良いのか、どんな立ち方が良いのか、どんな歩き方が良いのか、ご自身で調べた事がない方がほとんどです!!私自身も書籍やネットで調べる前は大雑把で、ただ漠然と意識してるだけでしたが、調べるほどにけっこうむつかしい面もあるのですね。どの筋肉を使って骨盤をやや前傾に保つとか、座ってる時の骨盤の傾きなどなど・・・ただお尻を反らせるのでは不十分なのですよね。難しい事を云っていたらキリがないので、せめて正しい立ち姿勢・座り姿勢・歩き方をご自分自身で調べて頭に焼きつけてみましょう。体の筋肉・関節をまんべんなく使う。体の筋肉をまんべんなくほぐす事も大切です。六本木店で定期的にほぐしてみてはいかがでしょうか。冷えについて、思う事。roppongi-yururi気温が下がり今日は朝早く関東地方にも、雪が降りました。皆さん冷え対策してますか?私達が生きる為には体温が必要、おそらく生命力の70%位が体温の維持に使われているそうです。最近の私は、冷えたビールは最初の一杯だけと決め(やっぱり飲むんかい(*_*)後は焼酎のお湯割りか赤ワインに決めています。シルクの腹巻きが冷え対策に良いと聞いては、毎晩寝る時に使ってます。朝の目覚めは白湯を飲む事から始め身体を中から温めています。日常飲む水分も温かいものを水筒に入れて、持ち歩いています。体温が上がると癌細胞が死滅します❗とにかく体温=生命力なのだから下げない習慣上げる習慣を付ける事が、大事だと思います。筋トレを始めて五か月が経ちました。腰回りの筋肉がほどよく鍛えられて、維持しているのではないでしょうか。一週間に一度だけですが、これも続けることで成果がでてきております。一日のお休みのなかの三時間は、なかなか取りにくいかもしれませんが、是非みなさんもやっていただきたいと思います。腰がラクになると気持ちまでラクになってきますね。それにもうひとつ、肩までラクになってきましたよ!!!!仕事にも集中できるし、皆さん是非筋トレを。