(4ページ目)寒い季節に悩まされる「冷え」。寒い季節に悩まされる「冷え」。寒い季節に悩まされる「冷え」。エクササイズ【4】有酸素運動に太もものストレッチをプラス血管を活性化するNO(一酸化窒素)の分泌を高めるには、軽めの有酸素運動がベスト。汗ばむ程度のウォーキング、サイクリング、ヨガ、水泳などを週に3回以上、30分ほど取り入れましょう。「有酸素運動に加え、ストレッチや軽めの筋肉トレーニングを行うこともおすすめです。心臓から遠い足、特に膝下には静脈血が溜まってむくみがち。左手で左足首を持ち、かかとをお尻につけるつもりで引き上げ20秒間キープ。左手で左膝を抱えるようにして持ち、胸のほうに引き上げ20秒間キープ。足先の自律神経に刺激を与えることで、バランスが崩れがちな自律神経の働きを整える体操です。「昼間は活動中に働く交感神経が優位で、特に心身の緊張が強いと、足先の血管は収縮し血の巡りが悪くなっています。そこをほぐせば足先の体温はアップ。副交感神経が優位になり、自律神経が徐々に安定します。椅子に腰かけて背筋を伸ばす。循環器疾患のスペシャリストとして、テレビなどでのわかりやすい解説に定評がある。近著に『血圧サージに殺されない50の習慣』『強い血管をつくる習慣』(監修)など。林真理子3「『家政婦』扱いするあなたに愛情はない」。詳しくみるインフォメーション注目成分の柿タンニンが息をリフレッシュ自作の俳句・短歌をまとめて本にしませんか発売50年。reservedページのトップへ。