毎日フィジカルコンディショニングについて情報配信しております。各分野において”勝利”や”成功”を目標とされる方々に向けて、その方のパフォーマンスを最大限に高めるコンディショニングの方法をご紹介しています。今回は「ジュニアスイマー...サイトの移行を行いました。ジュニアオリンピック最新の記事サイトの移行を行いました。体幹トレーニングの効果的な方法(フロントブリッジ)今回は体幹トレーニングのフロントブリッジについて解説します。アスリートだけに限らず、ビジネスパーソンも必見です。体幹トレーニングは、からだの中心部を鍛えるので軸が安定する感覚と、姿勢を安定する事が得られます。スポーツだけに限らず、健康管理や仕事でのパフォーマンス、セルフプロデュースにも効果的です。お腹を引き締めるのにも特に効果的な運動です。ドローインの正しい方法では、どの部分を使えているのかが重要と解説しました。同じ様な形が作れても、使ってほしい筋肉が間違っている事もあります。今回はそのドローインも含めてフロントブリッジを効果的に行えるように解説していきます。フロントブリッジもどの部分を使えているかが重要なんです。多くの選手が腕や足に力を入れて、肝心な下腹部に効かせる事が出来ていません。ポイントになるのは、やはりからだの中心部から順番に力と形を作る事にあるようです。決めてはドローインが重要。見られる間違いのフォーム1.腰が反っている2.肩甲骨と胸郭が分離している3.背中が丸くなっている4.頭が下がり肩に力が入るそれぞれに重なる点もありますが、これらの間違いは多く遭遇します。効果的な方法(ポイントとなるフォーム)・あごを引いて頭からつま先を一直線にする・骨盤を後傾気味にする(ドローイン)先ずは段階的に取り組みましょう。膝と肘で支持して行いましょう。(下の図)ポイント・つま先を曲げたまま、足先方向に軽く押す事でお尻やハムストリング、に力が適度に入ります。・両肘を外に押し広げる様に力を入れる事で肩甲骨を支える筋肉が活動します。肩甲骨を上手く固定できていない例も多いです。2つのポイントは普段指導している際に効果的ですので是非意識してみてください。※このドローインは腰痛の改善予防にとても重要です。上向きで取り組んでいた状態を下向きになっても維持できないと正しく行えません。自分のイメージと実際に力を使っている部分が合わないといけません。下の2番目の図を見て、先ずはお腹だけを引き上げる運動から行い、ドローインをモノにしましょう。このフロントブリッジに関する応用編を今後解説していきます。今回の内容を意識して試してみてください。メッセージを入力してください。