日本スポーツ協会認定SP、日本トレーニング指導者協会認定ATI、日本SAQ協会認定L1INSTただのポッチャリから筋肉つけてガチムチになりたい!けど筋トレやダイエット運動とかやり方が分からない方のための筋トレ基本知識理論。筋肉を太くする方法とは?これでガチムチになれる?ガチムチになるための筋トレ・スポーツのための食事方法きん千代が最後にまとめ1:「ガチムチになる!今日から腕立て伏せ毎日100回だ!!」はあ?バカなの?ショーワじゃないんだから。そんなこと言ってるとしぬまでただのポッチャリなの。いいこと?21世紀なの。アラサーかアラフォーか知らないけど今まであなたみたいなヘタレおじさんが信じてた筋トレとかダイエットとか食事に関する知識はすべて捨て去りなさい。すれば本当のことを教えてあげないでもないわ。2:ポッチャリの内側に筋肉をつければガチムチになれる?バカなの?まず「筋肉をつける」とか言ってる時点でダメね。いいこと?最初から筋肉はついてるでしょ。ついてない?はあ?いいこと?改めて新しく筋肉をつけるなんてできないの。なくて最初からついてるあなたのその腐った筋肉を太くしようって言ってるの。★筋肉はつけるものではなく最初からついている筋肉を太くするのでも言われてみれば確かにあなたのそのポチャった体を見ていると、いくらガン見しても筋肉なんて見えてこないわね。「筋肉つける」とか言いたくなるのもわからないでもないわ。いいこと?その見えない腐りきった筋肉を太くするにはさっきも言ったけど筋トレを何100回やったってダメなの。そもそもあなたみたいなヘタレなアラサーアラフォーおじさんじゃ2、3回しかできないでしょ。そんなんでよく腕立て100回とか言えるわね。すりゃいいのかって聞けよ最後まで。3:筋肉を太くする方法とは?これでガチムチになれる?腐っりきってるくせに要求だけはするのね。熱心と言うことにしといてあげるけど、いいこと?めんどくさいから結論だけ言っとくわ。★10回前後から15回前後が限界の大きな負荷で筋トレするのたった15回でいいって絶対思ったでしょうけどそんなワケねーだろ。10回前後から15回前後が限界の負荷だっつってんの。腕立て伏せするとするでしょ。あなたはどうせ2、3回しかできないだろうから、そういう場合は手を置く位置を高くして「10から15回がやっと」できる負荷に調節すればいいの。★インターバル1分で3セットするの★全セット10回以上できるように負荷を調節するの★3日に1回でいいの3セットがきつければ2セットからでもいいわ。ホントは5セットくらいさせたいんだけど腐りきったあなたの筋肉ではまず無理ね。いいこと?何セットやるにしても全セットを10回前後から15回前後が限界の負荷でするの。すると筋肉がパンパンになるのを感じられるはず。「3日で1回」でいいのか?って?そういうのウザイっていうの。へたれおじさんのくせに毎日やろうなんてどうせ口だけでしょ。★筋肉は休息させることで疲労から回復して発達していくのただし1回のトレーニングで確実に限界まで筋肉を追い込むことが条件よ。あなたにはムリだろうけど。筋トレ計画・スケジュール法の基本解説4:ガチムチになるための筋トレ・スポーツ食事方法ぽっちゃりでだらしないダメおやじにとっては朗報よ。ガチムチだのポッチャリだのでなくても筋肉を太くするにはとにかくたくさん食べる必要があるの。朗報って言ったでしょ。さっきも言ったけど限界まで筋肉を追い込むことが条件よ。食事回数を4回から5回ぐらいに分けるのがポイントよ。筋肥大と体脂肪減を同時にできるか・除脂肪体重について←プロテインプロテインとは決して薬物などの類いのものではない。タンパク質を効率的にとるためのサプリメントだ。通常の食事では思ったほどタンパク質はとれておらず必要量が不足している可能性がある。肉などでムリにとろうとするとムダに脂肪分を多くとってしまうので、プロテインを間食に使うことは決しておかしいことではない。プロテインについてくわしくはこちらきん千代が最後にまとめどうだった?わかった?ムリ?・・・・・しねば。これだからアラサーとかアラフォーおじさんはダメね。ここまで読んだっていうことはそこそこ見込みはあるということにしてあげなくもないわ。次は具体的な筋トレメニューよ。あなたの大好きな腕立て伏せで胸マッチョをめざすわ。reserved↑TweetFB。