(Wed)前回,筋肉痛でも筋トレをやった方がいいのか?ということをお話ししました。」ということについて,僕の考え方からお話ししたいと思います。」という情報って,ネット上で至るところに転がっていますよね。自重の筋トレは意味がない?確かに,自重の筋トレよりも,より速くウェイトトレーニングに移行した方が,筋肉がつく,成果が出るスピードが違うのかもしれません。それは,結果として短期間で結果を出せる可能性があるということです。~筋トレを飲食店を経営することで例えてみる~僕は飲食店で働いています。良いお皿に,綺麗な机,今の時代には中々無い店の雰囲気にするように投資すれば少しでも流行るのだと思います。オーナーではありませんが,僕はそう思っています。これと同じような考えで,初めにどれだけホームジムの設備を整えるか?で,自分の成果は変わってきます。ダンベルに,Wバーベルバー,フラットベンチに,インクラインベンチ,あとはモチベーションが保たれるホームジムの雰囲気を大事にしたいですね。」をしたとしても,自分の知識が曖昧では,経営をするうえで怪我をする確率は上がります。飲食店を経営するには,色々な店舗に食べに行ったり,経験者から学ぶ必要があります。することで,経営をするうえで少しでも怪我の回避,成果を上げることのできる可能性が上がりますよね。筋トレでも同じように,ホームジムを設立したとしても,1年でも,半年でも,スポーツジムに通って経験者や,トレーナーからフォームを学んだ方が良いです。することで,筋トレ時の怪我の回避,成果を上げることのできる可能性が上がるからです。以上のことからも,重りを使用したウェイトトレーニングの方がいち早く成果を上げることができます。目的によっては自重トレーニングを貫くのも決して悪くありません。」と決めつけているところも多いです。こと,ウェイトトレーニングよりは断然に成果の出るスピードが違いますが,自重トレーニングでも十分に成果は出ます。」に停滞が生まれやすいのです。」と踏んだ瞬間から卒業した方がいいです。」をするのも良いということです。それは筋肉をつけるためとは思わず,継続を手に入れるために行うといいかもしれません。」しか付かないイメージを持つと分かりやすいです。」を何セットも繰り返して合計回数の記録を上げる方もおられると思います。継続できるのならそのセット数をひたすら上げていく方法も良いでしょう。セットを組めば組む程,休憩時間も生まれやすく身体を休ませると自然と筋肉というのは回復します。その積み重ねでセット数のみを,ひたすらと組んでいくのは効率が悪いと僕は考えます。」という達成感から継続できているのなら良いと思います。その達成感は,一般トレーニーには獲得できない貴重な達成感/価値観です。セット数を多く組まず,回数も決めないトレーニングというのは単純なものです。"で行うか,友人に魅せるショーだけにして,しっかりとした可動域で腕立て伏せの記録を狙っていきます。初めは20回~30回が壁という方も多いと思います。10回が壁の方も多いはずです。0回の方も多いでしょう。回数の継続スタート位置は低ければ低い程,カッコイイトレーニーになれます。自重トレーニングで効率よく成果を上げる自重トレーニングで成果を上げる方法は単純です。理由は,前回の記録と今回出す記録を比較するためです。1日に2SETの腕立て伏せを行うとします。カキカキ、メモします。休憩時間は約1分にしておきます。カキカキ、これもメモします。3SET目以降を行う場合も勿論メモしておきます。そこから,その他の種目をする場合も同様です。次の日,腕立て伏せの影響から大胸筋,三頭筋が筋肉痛になっていれば,筋肉痛以外の場所を追い込むようにします。(下半身~など)そして,再度腕立て伏せをするときにトレーニングメモを持ってきて,1SET目は15回以上を狙い,2SET目は13回以上を狙うようにします。1回でも超えれば,前回よりも成長したということです。この回数が50回でも60回でも1回を超える努力をします。このやり方はウェイトトレーニングに移行しても変わりません。"を心がけると,何セットも組む腕立て伏せよりも成果や成長がわかりやすいです。分かりやすいと,自信もつくし,継続も楽しくなります。以上のことからも,自重トレーニングで回数の記録が上がるにつれ,筋肉に限界の不可を与えるのに時間がかかります。筋肉を大きくするのに適している回数は一般的に大きい筋肉(胸,背,足)は8回~12回と言われています。(30レップや50レップといった高レップで筋肥大させている方も存在しますが,それはあくまで,重りを使用したうえでその回数を実現させるということです)その他の小さい筋肉のベストな回数は人それぞれですが,僕の場合二頭や三頭の筋肉は,20回を目指す程度の不可が適しています。"を使用することで,回数も下がり筋肉に効率よく不可を与えることができるということです。筋肉を大きくするということは,脂肪の下からでも筋肉がわかりやすくなるということ。有酸素運動や食事管理などで,脂肪を取り除くとより筋肉はわかりやすくなるのです。最初に飲食店で例えましたが,最初の投資が無ければ無い程,努力が必要ということになります。自重トレーニングで成果を出していくというのは,ある程度成果を出してしまうと,高い回数を狙わなければいけないため大変になってきます。」ということはありません。"は,いつどこでも始められること,逆に重りを使用しないことが最大のメリットです。あなたが,投資ゼロの手作りの屋台でどれだけ物を売れるか?実践につぐ実践,重りを使用しないのなら数を重ねて,1日1日を超えるしかありません。筋トレブログ物語を応援する(別窓でジャンプ)自重トレーニングが継続できているのなら,ダンベルの購入はしたいところです。トレーニングジムへ行け、それが出来ないなら諦めろとも言われました。それは言い過ぎだと思います。腕立て伏せや懸垂、はたまたディップスやスクワットでも成果に繋げることが出来ると考えます。少なくとも「やらない」よりは断然に磨かれるはずです。ちなみに、スクワットですが、100回まで出来ることは確認しました。やってみたいと思います。筋肥大にはとても効率が悪いです。"にまでもっていきたいところです。30回でも良いと思いますが,そこらあたりでまた負荷を増す手段を考えた方が良いと思います。SR@管理人(ストイックライダー)この記事へのコメント自重では駄目なのかな?トレーニングジムへ行け、それが出来ないなら諦めろとも言われました。限界数×セット数(3くらい?)をやってみたいと思います。ちなみに、スクワットですが、100回まで出来ることは確認しました。それ以上出来そうなので、もうこれ以上出来ない!!までやってみたいと思います。あとインターバル1時間あけてましたが2分(ホントは1分にしたいのですが携帯のタイマーだと正しく1分が計れないため)にしたいと思います。腕立て伏せは15回でギブです。↑これらは、実は限界までやってません・・・・これからは、限界までやってみたいと思います。私も以前無我夢中で自重トレをしていました。去年、5月半ばから7月迄、私も必死で自重トレをやっていました。プロテインも無論飲んでませんでした。自重で、健康面に成果(コレステロール値低下)と身体が変わる実体験と生活のモチベーション向上を掴めました。継続に繋がる要因が何個も見つけられました。"という所までって誰もがサボりがちです。継続に繋がる要因に確信が持てると,より一層トレーニングに力が入りますよね。加重で、ウエイトトレーニングの楽しさと身体が変わっていくさまを楽しんでる(励んでいいる)最中です。今回のSRさんの記事を読んで、うなずく箇所がたくさんありました。私が偶然にも自重トレーニングに出会えた事を幸せに思います。なければ、ここにも、コメント書いてませんからねw頷いて貰えてよかったです。