4スロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。スロトレで気付いたこと腹筋を鍛えるメニューにニートゥチェストがあります。ニートゥチェストは、長座した状態で足を上下に動かすエクササイズです。腹直筋の他に下腹部の奥にある大腰筋も鍛えることができるので、お腹を引き締めるのに効果的です。太ももも同時に鍛えることができます。私も腹筋を鍛える時は、ニートゥチェストをしています。最近、ニートゥチェストは、足を下げた時にしっかりと足を伸ばすと腹筋への負荷が強くなるということに気が付きました。スロトレで気付いたこと以前にも書いたと思いますが、スロトレをする時は、できるだけ関節を伸ばさないようにすると負荷が増します。スロトレの基本は、ノンロックです。関節を伸ばしきったり曲げきったりしないことが重要です。することで、筋肉に力が入りっぱなしの状態を持続させることができ、筋トレの効果が高まります。エクササイズ中に曲げきってしまうということは、そんなに起こらないのですが、伸ばしきってしまうということは無意識のうちに起こってしまうので、注意しなければなりません。スロトレで気付いたことクランチにしろニートゥチェストにしろ、腹筋を鍛えるトレーニングをしていると、お尻の尾てい骨が床に擦れて痛くなることがあります。人間がサルだった時代に尻尾が生えていたと思われる部分の少し飛び出た骨ですね。エクササイズ中に筋肉よりもお尻の擦れの方が気になって、動きが雑になるという方もいらっしゃることでしょう。そこで、今回は、私が実際にやっているお尻の擦れ対策を紹介します。スロトレで気付いたこと筋トレをしていると、少しずつ筋力が付いてくるものです。それに気づく瞬間というのは、なかなか訪れません。普段から、胸囲や太ももの太さを測っているのなら、数字で把握することはできますが、そういったことをしていない場合には、見た目の変化で判断するしかありません。見た目の変化というのは記憶があいまいで、ちょっとした変化だと気付かないんですよね。身体測定を定期的にしていなくても、筋力アップしていることに気付くことがあります。それは、普段の筋トレの最中です。スロトレで気付いたこと腹筋を鍛えるメニューには、クランチとニートゥチェストがあります。クランチは、膝を曲げた状態で仰向けに寝て上体を起こすトレーニングで、ニートゥチェストは長座になって膝をお腹に向かって曲げていくトレーニングです。最近、クランチで腹筋を鍛えている時に気付いたのですが、どうも朝よりも昼からの方が、腹筋を鍛えやすいんですよね。鍛えやすいというよりも、朝はクランチをうまくできないのですが、昼以降だと正しい姿勢でクランチをできるといった方がいいですね。いうことかというと、朝は上体を起こそうと思ってもなかなか起こすことができないのです。スロトレで気付いたこといよいよ本格的な夏がやってきました。暑くなると、体が疲れるので、ついついスロートレーニングをサボってしまいそうになります。スロトレを開始して初めての夏を迎えるという方は、挫折しそうになっているのではないでしょうか。いう時は無理しないのが一番です。スロトレは続けるようにしましょう。スロトレで気付いたことスロトレを始めてまだ2年たっていないのですが、割と長いこと続いています。1年以上続けると、もうやめる理由が見当たらなくなってくるので、このまま継続していくことになるでしょう。長期間、スロトレを続けることができている理由は、いろいろとあります。考えてみただけでも、すぐに思いつくことが何個かあったので、今回の記事では、スロトレを長く続けることができている理由を7つ列挙します。スロトレで気付いたこと以前にスロトレをした後5分休憩して再びトレーニングすることについて書いたことがあります。このトレーニングを初めて2週間ほどしか経っていませんが、どのような結果が出たかを報告します。結果と言っても、そうそう筋肉が太くなるわけではないので、見た目の変化はないわけですが。スロトレで気付いたことスロートレーニングは、負荷が少ないエクササイズなので、疲れにくいと思われがちです。やってみればわかるのですが、エクササイズ中は、筋肉に力が入りっぱなしになるので、1セット終えた時には、とても疲れます。この段階で2セット目に進もうと思っても、1セット目の疲れが残っている状態では、次に進むのをとまどってしまうんですよね。私は、普段はスロトレを2セット行っているので、1セット目が終わった後でも、2セット目にすんなりと進むことができますが、さすがに3セット目となると、もう十分だろうと思って、結局2セットで終えることがほとんどです。ここを乗り越えて3セット目に進めれば、筋肉のつき方も違ってくるとは思うんですけどね。スロトレで気付いたこと最近、ちょっと忙しくてスロトレのセット数を減らしていました。通常は2セット行うところを1セットにしていたんですね。通常の日々に戻ったので、再びスロトレのセット数を1セットから2セットに戻しました。今までは、2セットに慣れていたので何とも思わなかったのですが、1セットしか行わなかった期間が1週間あったせいか、2セットに戻すと以前よりもきつく感じました。やって来たのが筋肉痛。腹筋の鍛え始めはお腹が出てくる筋肉を1kg増やすのに必要な期間は?筋トレの中断と再開は非効率。楽な負荷や回数でも継続するのが効果的。スロトレ実践報告ブログ.。