リンは乳製品や魚類、豆類、肉類に多く含まれていいます。亜鉛は特に牛肉や牡蠣に多く含まれています。牛肉のレバーや、いか、かに、エビなどの甲殻類、カシューナッツなどの種実類、納豆等に多く含まれています。ヨウ素は魚介類や海藻類などに多く含まれています。セレンは魚介類や、内臓、卵類などに多く含まれています。バターピーナッツなどどれを食べればいいか迷ったらレバーとウナギが最適!?よく「ウナギを食べると精力がつく」と言われる理由は、ビタミンB1、ビタミンB2が豊富に含まれているためです。魚介類ではトップクラスの含有量を誇ります。ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働き、そしてビタミンB2は糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変える働きをサポートする役割を持っている、疲労回復には必要不可欠な栄養素です。ストレスなどにより発生する活性酸素なども疲労の原因の一つです。ウナギには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれており、活性酸素を除去する働きがあります。他にもタンパク質をエネルギーに変えるビタミンB6や、タンパク質の合成を助けるビタミンB12、糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変えるパントテン酸なども含まれているため、まさに疲労回復に役立つ自然のビタミン剤とも言える食材なのです。ウナギは絶滅危惧種でもあり、非常に高価な魚ですが、全身のだるさや重さを解消したい時には、ぜひ食事に取り入れてみてはいかがでしょうか?もし手に入れたいという場合には、川口水産のウナギが肉厚たっぷりでおすすめです。1本ですが、通常の2倍のサイズですので、2人で食べても大満足の一品です。ウナギ丼として食べても良いですが、細かく切って、ひつまぶしのようにご飯に混ぜ込んで食べるのが個人的にはおすすめです。現在の価格を見るまた、あまり知られていませんが、レバーもウナギと同様に食材の中ではトップクラスに疲労回復に良い食材の一つです。レバーの中でも疲労回復におすすめなのが豚レバーです。豚レバーには、ウナギと同様にビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB6が豊富に含まれており、栄養素をエネルギーに変える栄養素の宝庫です。糖質やタンパク質、脂質をエネルギーに変える働きを持つビタミンB2の含有量は食材の中でもトップクラスです。血液の主成分でもある鉄分を豊富に含んでおり、その含有量はビタミンB2と同様に、食材の中でもトップクラスです。葉酸やビチオン、亜鉛などのミネラル分やタンパク質も多く含んでいるため、疲労回復だけではなく疲労予防にも効果が期待できる食材です。レバーは豚の肝臓であり、意外と知られていませんが、肝臓は取り入れた栄養素を溜め込んでおく臓器でもあります。そのため、豚レバーにかかわらず、鶏レバー、牛レバーなども疲労回復には効果的な食材と言えるでしょう。レストランやスーパーなどで購入して、料理に使っても良いと思いますが、手軽に取りたい場合には、こちらのジャーキータイプのおつまみ「食べレバー」もおすすめです。レバーの味があり、さらにはレバーの疲労回復効果も料理などをせずにお菓子感覚で得られるという点、おつまみにも最適という点でおすすめです。全身でだるい時に取るべき栄養素は分かっていても、日頃忙しくて食生活に気を使うことが難しいという方もいらっしゃるでしょう。そんな方は、ぜひサプリメントや医薬品を食事の補助としてお使いいただくことで、日頃不足しがちな栄養素を補うことが可能です。ここでは、数あるサプリメントや医薬品の中から厳選した5種類のサプリメント、医薬品をご紹介いたします。アリナミンA(タケダ製薬)アリナミンAには、フルスルスチアミンというビタミンB1誘導体が含まれており、本来体内に吸収しづらいビタミンB1の吸収をサポートしてくれます。アリナミンAには、ビタミンB2、B6、B12も配合されており、糖質、タンパク質、資質といった主要栄養素をエネルギーに変換を強力にサポートしてくれます。肩こりや腰痛などにも効果が期待できるため「連日の残業で疲れている、でも明日は休めない」そんないざと言う時におすすめの医薬品です。現在の価格を見るポポンSプラス(シオノギ製薬)本記事で紹介した疲労回復に必要不可欠なビタミンB1、B2、B6、B12だけではなく、だるくなりにくい体を作るカルシウムやマグネシウム、鉄などのミネラルも一緒に取りたいという方におすすめの医薬品です。ストレスなどで神経細胞が刺激を受けた時に発生する活性酸素も疲れの原因の一つとされています。「ポポンSプラス」には抗酸化作用のあるビタミンEも含まれているため、エネルギーの充填だけではなく活性酸素も除去してくれる効果が期待できます。現在の価格を見るミドリムシのちから(ユーグレナ)ミドリムシ(学名:ユーグレナ)は、運動するという動物の特徴と、光合成を行うという植物の特徴をあわせ持つ実に珍しい微生物です。実は、このミドリムシですが、非常に栄養価の高い食材として今注目を集めています。栄養素を59種類(※下表参照)も含んでおり、人が生きるために必要な全ての栄養素を含んでいるスーパーフードなのです。パラミロン(β-グルカン)クロロフィルルテインゼアキサンチンGABAスペルミジンプトレッシンまた、たとえばビタミンCを取った後にお小水が黄色に変わるのは、ビタミンCを全て体内で吸収することができず、お小水として出てしまったという証拠です。このように通常野菜など植物から人間が得られる栄養素の消化吸収率は低く、肉などの動物から得られる栄養素の消化吸収率は高い傾向があります。植物と動物の両面を合せ持つミドリムシの消化吸収率はなんと93.1%と、ほとんどの栄養素が体内で吸収されるため、ミドリムシの持つ豊富な栄養素を体内に取り入れるだけではなく、しっかりと体の中に吸収することができます。そのため、栄養が偏っていたり、栄養が欠乏している現代人の補助食として最適な自然由来のサプリメントなのです。コエンザイムQ10」「α-リポ酸」「ハイチオンエキス(酵母エキス)」などを配合しているため、よりミドリムシの特性を引き出すことが期待できます。食品であるため副作用がほとんどなく、妊娠中や授乳中、またはお食事が出来る年齢であれ子供でも使用可能なほどの安全性という意味でもおすすめです。(※参考元:ユーグレナのちから製造元「株式会社ユーグレナ・アート公式サイト」より)疲労回復も期待できるだけではなく、胃や腸など体のだるさと関係が深い臓器の調子も整えたり、血行をよくしたり、体の中から疲労が溜まりにくい体作りをサポートしてくれるサプリメントです。200粒入り現在の価格を見る徳用クエン酸DX(ユウキ製薬)疲労とは肉体や精神へのダメージとも言い換えることができます。このダメージを修復するためにはアデノシン三リン酸(ATP)が必要であり、これを体内で生み出すためには、クエン酸回路(ATPサイクル)を活性化させる必要があります。この時、クエン酸回路(ATPサイクル)を活性化させるために必要な栄養素が「クエン酸」なのです。クエン酸を取る際には次のようなポイントがあります。1日数回に分けて摂取するビタミンB2と一緒に摂取する糖質と同時に摂取するこれらを満足するのがユウキ製薬の「徳用クエン酸DX」です。1日7〜8粒が適量であるため、1日2〜3回に分けて取ることができ、また水に溶かして飲むドリンクタイプのクエン酸製品が多いなか、錠剤であるのでいつでもどこでも摂取することができます。ビタミンB2や糖質と一緒に摂取するという条件は、食後に取ることでカバーすると良いでしょう。現在の価格を見るイミダゾールジペプチド濃縮180粒イミダゾールジペプチドは、カルノシンとアンセリンと呼ばれる物質の総称です。牛肉や豚肉、鶏肉など食肉に多く含まれる成分ですが、鶏の胸肉に多く含まれています。「渡り鳥がなぜ数千キロメートルも飛び続けられるのか?」その理由はこのイミダゾールジペプチドのおかげと言われています。この成分を摂取すると、まずアミノ酸に分解され骨格筋でカルノシンと呼ばれる物質に再合成されます。この時に抗酸化作用が発生し、疲れの原因である活性酸素を取り除き、疲労を緩和できると考えられています。消費者庁の発行する「販売しようとする機能性表示食品の科学的根拠等に関する基本情報」(一般消費者向け)によれば、イミダゾールジペプチド400mgを8週間毎日摂取した場合と、プラセボ(偽薬)を摂取した場合では、前者の方が摂取3、4、6週間後で疲労感の低下が見られたのだそうです。その結果として消費者庁はイミダゾールジペプチドの機能性を次のように評価しています。当該製品「イミダペプチド」は日常の生活で生じる身体的な疲労感を軽減するという機能性を有すると評価できた。このことから、1日に400mgイミダゾールジペプチドを摂取することで、疲労感の軽減に繋がることが期待できます。そのため1日400mgを目安に飲むことができる日本予防医薬の「イミダペプチド」(※イミダゾールジペプチドなどの総称が「イミダペプチド」です)のサプリメントがおすすめです。この商品には、1粒約200mgのイミダペプチドが含まれており、1日の摂取目安が4粒となっているため、1日2粒以上を目安に飲むことで疲労の軽減が期待できます。現在の価格を見るまとめいかがでしたか?全身がだるい、重いと感じてしまう原因は実にさまざまですが、特に病気ではなくても栄養素の偏りや食生活の乱れによっても全身がだるい、重いと感じてしまう可能性が十分にあります。全身のだるさや重さを感じた場合には、ぜひ本記事でご紹介したサプリメントや食材を試してみてはいかがでしょうか。