不惑を過ぎて突然山に目覚めたとーますの、春夏秋冬山歩きと日常の記録です。最近は山登りのトレーニングとして2009年12月から始めたランニングにもはまってます。ランニングはグランドスラムを達成し、自己記録更新を目指して特訓中です。阿武隈)富士登山競走:4:01:03完走('13/7/26)1日1クリックして応援していただけるとありがたいです。山より滝nadeshikoさん、こんばんは。蔵王の氷瀑は、かなりハードル高そうですね。凍っていたら、明るい所で観たら迫力あるでしょうね。山形蔵王でも氷瀑が見れる所があるnadeshiko山より滝nadeshikoさん、こんばんは。周回できる山、案内図にありましたよ。機会があれば行ってみたいです。ホントは、氷瀑を見たかったんですけどね。とーます前船形山の東側の尾根に登山道?nadeshikoさん、こんばんは。いやいや先日の話です。泉ヶ岳に行かれたんですね。私は昨日思いの外の悪天で遠征中止しました。今日の泉ヶ岳は見返り平から引き返しました。nadeshiko東京マラソン、エリートの部のみで開催てっぺ~さん、こんにちは。〉当たって楽しみにここに調整してた友達もいる気持ちはよくわかります。私も天候の関係などで2回大会中止を経験してますので。とーます東京マラソン、エリートの部のみで開催僕も1回申し込んで外れて、それから申し込んですらいないから蚊帳の外の話ですが、当たって楽しみにここに調整してた友達もいるので、気の毒だな~と思います。仕方ないでてっぺ~東京マラソン、エリートの部のみで開催nadeshikoさん、こんばんは。市民マラソンも残念ですが、オリンピックに影響が出ないことを願うばかりです。とーます東京マラソン、エリートの部のみで開催今晩は。edit↑過去のフルマラソンの前半、後半のタイム比較です。クリックすると見やすくなります今日は、レース本番の内容を振り返ります。【良かった点】1.ガーミンのオートラップを5kmにしたことこれまではレース中でも1kmごとのオートラップにしていたのですが、これだと1kmごとのペースに過敏になりすぎて、どうしても急にペースを上げ下げしてしまい、脚を浪費してしまうことにつながっているような気がしていたので、今回は5kmごとのオートラップにしてみました。これによって、あまり急激なペースの上げ下げが無くなって巡航速度で走れたような気がします。↑過去のフルマラソンの5kmごとの平均心拍数の推移です。クリックすると見やすくなります。2.上り坂でむきになってペースを上げなかったこと1とも関連しますが、登りでペースが落ちるのを嫌ってついがんばりすぎて脚を浪費してしまうことが多かったのですが、今回は一時的なペースの落ち込みをあまり気にせずに、負荷を一定にするようなイメージで走ることができました。これによって、終盤まで粘れる脚力が残せたような気がします。心拍数の推移を見ると、25km以降もずっと心拍数を160とちょっとのレベルで維持できてます。私にとってこのくらいの心拍数が苦しくならないぎりぎりなので、後半まで心肺機能をうまく使えたということは、心肺機能を使えるくらい脚が残せたということだと思います。3.20kmから30kmを集中して走れたことこれまでのレース結果を振り返ると、20km過ぎてからなぜかペースが落ちてしまうことが多くて、これは身体的な問題だと思っていたのですが、よくよく考えると精神的な問題(このペースで行ったらつぶれてしまうのではないかという恐れが脚にブレーキを掛けているような)が原因にあると考えて、今回は、辛くなる少し前に糖質を補給して脳にだまされないようにしたのと、練習でも35kmまでは4分30秒/ペースで行けたのだから本番ではもっと行けるんだと自分に言い聞かせて、この区間のタイムの落ち込みを少なくできたのが良かったと思います。実際、30km過ぎればカウントダウンに入ってきて、ヘロヘロでもがんばれてしまいますからね。4.天候が良かったスタート時点(10時)の大田原の気温は6.3度、風速0.5m/s、ゴール時点(13時)の気温10.5度、風速1.3m/sと、マラソン快適温度の5~15度範囲内にぴったり入り、風も強くなく、さらに少々の雨が湿度を上げてくれ、最高に良い気象条件でした。5.競り合える競技者が多かった前半楽に走っているときは他のランナーが多いと鬱陶しい気もしますが、後半から終盤苦しくなってきたときは、適当についていけたり抜かしたりできる他のランナーがいたほうがよろしいような気がします。前のランナーを追い越すのは気持ち良いし、もう少しがんばろうって気になりますからね。大田原は他の多くのマラソン大会より制限時間(4時間)がきついので、サブスリーレベルのランナーが多いようです。色々な要因が良い方向に作用して、上の表のような結果となりました。以前の自己ベストであるかすみがうら(3時間4分11秒)と比べると後半だけで4分10秒も縮めることができました。マラソンでは、いかに後半のタイムを短縮するか、そのため(後半に脚を残すため)に前半から何をするかが大事なんだなあとつくづく思います。ところで、大田原マラソンでは3時間のペースランナーがいたらしいのですが、スタートからゴールまで一度も見かけませんでした。