・高齢者の食生活の特徴は独居や高齢者だけの世帯になると、同じものばかり食べる、買い物や調理が億劫になる、食事の関心が薄れる、食生活が単調になる、食事の回数が減るなどといった特徴があります。・独居や高齢者だけの世帯は、社会的孤立から外出する頻度も減り、運動不足により食欲低下となり食事量の減少などの悪循環を招きます。・低栄養状態は筋肉量の減少が現れます。高齢者になると食事はきちんと取り健康的であっても若い頃と比べると、加齢とともに筋肉量や骨量は減少していきます。筋肉量の減少により転倒しやすくなるため、骨量も少ないので骨折に危険性が増します。なり、これらが重なると寝たきりや死に至る危険性があります。・高齢者の低栄養対策として、元気で長生きするための食生活の内容で14項目あります。動物性たんぱく質を十分摂取する。健康情報を積極的に習得する。普段から体重の変化やBMIなどに注意し栄養バランスの良い食事をしていきましょう。高齢者では肥満より痩せすぎのほうが死亡率は高くなっています。食事は高齢者だけでなく、全世代に置いて大事になっていきます。食べる環境も作っていく必要があります。アクア鍼灸整骨院では、治療だけでなく食事指導なども行っています皆さんもこの機会に、食事について見直してみませんか??是非一度体験してみて下さい。ロコモティブシンドロームを防ごう!!ロコモティブシンドローム(ロコモ:運動器症候群)とは?・運動器の障害により要介護になるリスクの高い状態になることをいい、骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、立つ、歩くなどをいった機能が低下している状態のことをいいます。現代社会において、エレベーター、車などを使うことが多くなり足腰を使うことが少なくなってきており、高齢の方だけでなく全世代が注意する必要になってきています。大きく分けて、「運動器自体の疾患」と「加齢による疾患と加齢による運動器機能不全」があります。延長バランス能力の低下などがあげられます。「閉じこもり」などにより、運動不足になると筋力やバランス能力の低下などが起こり、転倒しやすくなります。2ロコモチェック・自らの運動機能低下に気づき、進行を予防する為に運動習慣をできるだけ早くスタートすることが大切です。運動器衰えを7つの項目でチェックできる「ロコチェック」が紹介されています。家の中でつまずいたりこけたりする3・階段を昇るのに手すりが必要4・家のやや重い仕事が困難5・2kg程度の買い物をし持ち帰るのが困難6・15分続けて歩くことが出来ない7・横断歩道を青信号で渡ることが出来ない3予防するには??ロコモティブシンドロームの予防には、毎日の運動習慣とバランスの良い食生活が必要となってきます。「片脚立ち」や「スクワット」は自宅で簡単にできる運動としてオススメしています。転倒しないように、必ず掴まるものがある場所で行いましょう。床に着かない程度に片脚を上げます。これを一日3回、左右1分ずつ行います。肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。つま先は30度程度広げます。膝がつま先より前へ出ないよう、膝が足の人差し指方向に向けてお尻を後方に引くように身体をしずめます。※スクワットができない時は、椅子に腰かけ机に手をついて立ち座りの動作を繰り返しも効果あります。・また、日常生活動作で階段を使う、一駅分歩いて通勤、買い物に行くなど運動要素を積極的にプラスすることも予防になります。4最後に.....ロコモティブシンドロームの予防には毎日少しずつ運動を続けることが大切です。関節の痛み、違和感があればトレーニング内容等を変えてみましょう。アクア鍼灸整骨院では治療だけでなく運動指導等も行っています。これらの症状にお困りでしたら、一度アクア鍼灸整骨院にご来院ください。フレイルに気をつけて!!!フレイルとは・・・?身体がストレスに弱くなっていることを指し早く介入すれば元に戻る可能性がありますが、高齢者のフレイルは生活の質を落とすだけでなく、様々な合併症も引き起こす危険があります。「加齢とともに心身の活力が低下し、複数の慢性疾患の併存などの影響もあり、生活機能が障害され、心身の脆弱性が出現した状態であるが、一方で適切な介入、支援により生活機能の維持向上が可能な状態象」とされ、健康な状態と日常生活でサポートが必要な介護状態の中間を意味し、特に高齢者の方にはフレイルが発症しやすいと言われています。・基準には5項目あり、3項目以上該当するとフレイル、1または2項目だけの場合には前段階のプレフレイルと判断します。1体重減少:意図しない年間4.5kgまたは5%以上の体重減少2疲れやすい:何をするのも面倒だと週3程度感じる3歩行速度の低下4握力の低下5身体活動量の低下2フレイル状態になると・・・?死亡率の上昇、身体機能の低下がおきます。何らかの病気になったり、入院するなどストレスに弱い状態なります。健常な方が風邪を引いても怠さや発熱を自覚するものの数日すれば治りますがフレイルの状態で風邪を引くと肺炎になったり、怠さのため転倒して打撲や骨折をする可能性があります。入院すると環境の変化に対応できず一時的に自分がどこにいるか分からなくなったり、感情をコントロールできなくなることもあります。・高齢者に発生しやすいフレイルは、適切に予防をすれば日頃の生活にサポートが必要な要介護状態に進まずにすむ可能性があります。予防することの意味として、フレイルに陥らないようにすることとフレイルが進行することを防ぐことです。あったものから始めることが大切です。とセットで行っていく必要があります。低栄養状態で運動を行っても筋肉がつかないどころか、低栄養状態を助長してしまいます。筋肉をつけるために、必要な良質タンパク質をとれるような食事指導を行います。4最後に・・・フレイルは事前に予防することもでき、進行も防ぐことが出来ます。自分や周りに同じような症状な方はいませんか??アクア鍼灸整骨院では、治療だけでなく運動や食事指導も出来ます。一度体験してみてください。今知っておきたい、誰にでも起き得る筋肉の病!サルコペニアとは??「サルコペニア」とは、加齢による筋肉量や筋力の低下のことを言います。老化現象により筋量の進行的な低下、体力や機能を大幅に低下してしまいます。具体的には、歩くスピードが遅くなる、握力が弱くなるなどといった症状が現れるようになります。「サルコペニア」は、環境の変化が誘因になることがあります。病気をきっかけに入院をすることで、短期間の間に急激な経過で発症することがあります。分類として、加齢によって起こる「一次性サルコペニア」と加齢以外で病気などで起こる「二次性サルコペニア」に分けられます。最初の説明の通り、筋肉の減少、筋力低下からおこる病気です。これらが原因で日常生活にも支障が出やすくなります。・階段の上り下りに支障が出て手すりが必要となる。・歩くのが遅くなり、信号が渡れない。・ペットボトルのふたが回せない。⓶検査・診断サルコペニアの診断では、筋肉量の減少、筋力の低下、身体機能の低下の3つが重要になります。その他にも、筋力がどの程度保てているか確認する為に握力や、身体機能低下を確認する為に歩行速度を測定します。⓷食事と運動まずは食事!!筋肉はタンパク質をしっかり摂取することで産生するため、タンパク質の豊富な食事を心掛けることが重要です。肉や魚、乳製品をしっかりとることを推奨されています。予防するためにもカルシウム、ビタミンDの摂取なども重要になります。運動!!筋肉に負荷を掛けるレジスタンス運動(抵抗運動)が有効です。継続するだけでも効果があります。⓸最後にサルコペニアは事前に、またはその現象が起こっていても防ぐことができます。からだ年齢サルコペニアチェックをおこなっています。皆様この機会に自分の身体について見直してみませんか??また、計測を受けて頂いた方限定で、アクアの健康増進プログラムを無料で体験することが出来ます。一度、体験にいらしてください。今話題のサルコペニアをご存知ですか?知らない方は要注意です。知らず知らずのうちに体を蝕むサルコペニア。筋力低下から生活に支障をきたすサルコペニア。筋肉は弱っていないかをチェックすることが大切です。当院では、錦糸町の!!墨田区の!!全国のサルコペニアを減らすためにも!!まずはそのチェックを皆さんに受けて頂きたく、無料にて実施しております。皆さまの予約お待ちしております。足のケガ・足首のケガの治療の為に!もうすぐゴールデンウィークですね!皆さんはどんなご予定ですか?旅行に行くという方もいれば、しっかりと体を休めるという方もいるかと思います。天気が良ければ外にウォーキングやランニングに行くというのも健康の為におすすめです。長期連休となると...「日頃あまり歩かない」デスクワーク中心の方や、寒かったり天気が悪かったので「久々のランニング」になってしまった方、お休みだから旅行に行って「いっぱい歩いてきた」という方に多い、足・足首のケガが増える傾向があります。段差に躓いてしまって捻挫、歩きすぎで足裏が痛い、足の甲が腫れてきた、外反母趾の痛みが出てきた...このように、歩くだけで出てきてしまう症状はいくつかあります。足だけでなく全身の姿勢のチェックなどをして治療を始めるのですが、それでも重要となってくるのが足そのものに何が起きているのかという評価が重要になってきます。足は28個もの骨がパズルのように組み合わさり、それが外れない様に抑えるバンドの役割である靱帯も数多くあります。多くの組織が細かく存在する足、それに加え、足の形は人それぞれ千差万別です。そんな複雑な足の解剖学を、当院が提携している整形外科医である梅澤先生主催の「梅澤塾」にて改めて学ぶ機会がありました。梅澤先生に指導をしていただきました。当院では現在の知識・技術に慢心せず、常に学びを怠らず日々の治療に臨んでおります。足に限らず、お身体の不調を感じている方は、お気軽にお問い合わせください。~足の歪み矯正キャンペーン~✨秋季キャンペーン第一弾✨~オシャレと健康は足元から~『足育体験会』を期間限定で行います!!足の歪みって気にしたことはありますか?あなたの身体の不調、もしかしたら足の歪みからきているかもしれません!!まずは、骨盤の歪みよりも馴染みがなく、『骨盤は気にしたことあるけど、足元は・・・。』という方のために、足元の大切さ、歪みやすく身体の不調を犯しやすい理由について簡単にご説明します!!土台となる足元は常に重力という見えない負担を受け続けています。土台は、その上にある身体を安定させるため、日常生活中の動作の中で常に重力の負担をコントロールし、全身のバランスをとっています。そのため日常生活のクセなどに影響されやすく、他の場所に影響を及ぼしやすいのです。特別限定価格1500円で施術を体験することができます!!!特に下記の一つでも当てはまる方は今すぐご相談ください!!☑腰が痛い。