ダンベルショルダーシュラッグの効果&僧帽筋に効かせるコツ。2017.04.01肩周りの大きさは上半身の印象を変えますので、是非ともトレーニングをしていきたい部位ですよね。肩周りの筋トレをすると、肩こりや肩甲骨の柔軟性を高めるという嬉しい効果も期待できます。今回は肩の機能向上も期待できる素敵な種目シュラッグをご紹介します。5月月21日午後4時38分PDTシュラッグは肩をすくめる動作。この時に使われるのが僧帽筋といわれる首から肩の先まである筋肉です。肩こりに大きく関係する筋肉で、デスクワークやカバンを持つことでこの僧帽筋が緊張している状態が続いている人が多いです。緊張が続くと肩こりにつながりますし、肩甲骨の動きが悪くなり、いわゆる四十肩や五十肩のリスクが高まります。肩をすくめる際には「肩甲挙筋」と「菱形筋」といわれる筋肉も使われます。小さな筋肉ですが肩を動かすための重要な筋肉で、ベンチプレスなど他のトレーニングのフォームを整えるのに必要です。ダンベルショルダーシュラッグのやり方・フォームシュラッグでは肩をすくめる動作を行います。直立の状態で両手にダンベル(もしくはバーベル)を持ち、手は強く握らずに引っ掛けているだけにします。腕の力は抜いて首元から肩にかけての筋肉を意識して肩をすくめます。これ以上肩が挙がらないというポイントまで行けば、かなり僧帽筋の収縮を感じられるはずです。肩を降ろすときは力を抜かず、ゆっくりと降ろしていきましょう。首の横側がストレッチされるくらいまで十分に降ろします。2019年10月月6日午前2時43分PDTバーベルを使うと身体に当たるため、どうしても身体を前傾する必要があります。普段の身体は直立しているので、ダンベルで行うと直立状態でシュラッグを行うことができます。ダンベルを用いることで肩の前後の位置が自由に調整できるのでそれぞれの柔軟性に合ったポイントでシュラッグを行うことができます。動作中に肘を曲げてしまうと、腕の力で重りを持ち上げることになり僧帽筋の収縮を感じにくくなってしまいます。はじめはどうしても力んでしまいますが、回数を重ねて肩だけで持ち上げることに集中していきましょう。ダンベルショルダーシュラッグの回数・重量はどれくらい?シュラッグはそれ単体で行うよりも、ショルダープレスやデッドリフトなどの高重量を扱った後に補助種目として行いましょう。6〜12回を1セットとして、最後にギリギリ持ち上がらなくなる重さを選びましょう。ショルダーシュラッグを効かせるポイント・コツシュラッグは難しい種目ではありませんので、重りを持って肩をすくめれば僧帽筋の収縮が感じられると思います。それでも効きが悪い場合、まずは何も持たずに手の力を抜いて行いましょう。この状態でしっかりと肩をすくめられていれば十分に僧帽筋の収縮を感じられるはずです。慣れてきたら少しずつ重りを持つようにしましょう。2019年11月月14日午前7時01分PST高重量を扱うようになってくると握力が辛くなると思います。この時にリストストラップで補助できれば、より肩の筋肉に意識ができるのでオススメです。ストラップを使うと手首に重りが引っかかるので、手のひらにマメができにくくなります。プル系の種目で手のひらが痛い肩はリストストラップを使いましょう。リストストラップと同じ用途で「パワーグリップ」という商品がおすすめです。ゴールドジムのパワーグリップを詳しく知る【応用編】リバースシュラッグで通常とは違う刺激を入れようシュラッグの種目バリエーションとして、肩甲骨を後ろに寄せた状態で行うリバースシュラッグがあります。通常のシュラッグよりも僧帽筋の働きをさらに必要とするため、強烈な筋肉の収縮を感じることができます。ショルダーシュラッグで肩の厚みを増強&肩甲骨を柔軟に日常生活ではあまり意識的に使うことがない僧帽筋を鍛える種目が「シュラッグ」です。上半身の見た目が変わるだけではなく、肩こりや肩甲骨の動きがよくなる種目なのでどんな方にもおすすめの種目です。肩をすくめる動作は小さな動作なので、はじめは正しくできているかわかりにくいですが、回数を重ねると僧帽筋に強い収縮を感じることができます。重いものを持たなくても肩の緊張をほぐすのに十分な運動ですので、仕事の合間にシュラッグを行えると肩こり解消につながります。肩サイドレイズのやり方・フォーム・重さ解説!たくましい肩を手に入れよう!三角筋中部を鍛えるサイドレイズのやり方や最適な重さを解説します!フォームが難しいので、画像を見てしっかり確認しましょう。肩の筋トレフロントレイズの効果とやり方!正しいフォームやコツ・重量を徹底解説!三角筋前部が鍛えられるフロントレイズの詳しい効果・やり方、コツや重量などを徹底的に解説します。バーベル・片手・2019.08.05肩なで肩改善筋トレ!原因&ダンベルでも出来る効果的なトレーニング紹介...2020.02.14肩リアレイズで三角筋後部を鍛えよう!正しいやり方・フォーム・コツを解説!三角筋後部を鍛えるリアレイズを詳しく解説します。"https://the-answers.com/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。