しても痩せないのはなぜ?ダイエットで絶対に必要なことは食事管理と適切な運動です!\nがむしゃらに運動したからって痩せるわけではありません。目標体重の設定方法は?出典:https://www.instagram.com/p/BYoOCxDHJe2◎「いつまでに○kg減量させたい!」という目標をたてる場合、ひと月に落とす体重は元の体重の5%程度に設定すること!例えば体重60kgの人なら、ひと月3kg減になります。5%以上のペースだと筋肉も減ってしまいます。前半のウェイトを高めることでストレスもなく続けられます!!※この時に運動+食事も見直すことが大事です。1日に500キロカロリー程度のマイナスを作れると無理なく痩せられます。達成した安心から運動もせず食べてしまいリバウンドにつながりかねません。細身の服を着ていたなど具体的に浮かんできます。出典:https://www.instagram.com/p/BX69ilehjc8運動を入れた王道ダイエット方法は筋トレ+タンパク質豊富な食事+有酸素運動!消費カロリーを稼げなくて痩せない女性は摂取カロリーを今より下げるか、消費カロリーを上げるかしかない。消費カロリーを上げるには・筋肉量を増やす・たんぱく質比率を上げる・活動量を増やすこの3つが王道。筋トレ+たんぱく質、+αで有酸素が一番破壊力がある。筋トレ+たんぱく質は単独より合わせることで効果が倍増する。筋トレ約2時間前に糖質を摂取(カロリーに余裕があるなら筋トレ後も)するともう一段階効率が上がる。<隠れ肥満、筋トレ初心者女性に超重要なこと>筋トレ初期においては体脂肪が増えにくい<<筋肉が増えやすいです。筋トレで、部分痩せは可能?出典:https://www.instagram.com/p/BYGmjaVnuEl知っておきたい体脂肪の絶対的なルールがあります。『体脂肪は全身で減少する』ということ!どんな運動でも食べた分のエネルギーを消費すると全身の体脂肪から均等に落ちていくのです。逆を言い返せば気になる部分だけ減らす『部分痩せ』は無いのです。人間が生きるために体が行うエネルギー消費と基礎代謝を高めることが何よりも重要です。筋トレは、脂肪を落とすダイエットではなく筋肉を増やす「ボディメイク」としての役割を果たしてくれます。筋トレは代謝を上げるのにも有効。減量には食事管理がもっとも重要な手段です。長時間の有酸素運動はムダ??出典:https://www.instagram.com/p/BYTJR0lHTQa有酸素運動は有効に脂肪を落としてくれるのでダイエットに良いというイメージがあります。確かに、有酸素運動は1日の消費カロリーを増やす手段として有効です◎ただし、有酸素運動によって筋肉が分解されるとどんどん痩せにくい体質になってしまいます。ダイエット中にランニングなどの有酸素運動を週に90分以上すると筋肉を分解して消費する量が一気に増してしまい筋肉を減らしてしまうリスクが。有酸素運動をしすぎることはダイエットであまりオススメできない方法といえます。減量における有酸素はね、気合い入れてやるもんじゃなく隙間時間に日常生活が辛くない程度に入れるのが吉。キツイのは筋トレだけで十分笑もしきつめの有酸素やるなら筋トレ同様に栄養摂取を考えること。2017年9月6日そりゃ有酸素なしで痩せられた方がボディメイク的には有利。痩せにくい女性、普段あまり動かない女性、結構細めの身体が好きな女性なら筋トレと食事管理だけでは理想の体型まで持っていけないことが多いのも事実。運動しても痩せない?運動してても痩せない...それは適当に動いているだけかもしれません。2017年8月22日ただし腹筋だけは別!https://i-see.in/articles/11016『停滞期』『リバウンド』の乗り越え方!!ドカ食いした時の対処法ダイエット中、歯止めがきかずドカ食いなんてことやりがちです。2000キロカロリーのオーバーで食べ過ぎたとしたら1日の食事から約300キロカロリー削る工夫を1週間続けます。良くないもの食べて自己嫌悪なんてオーバーカロリーとストレスのダブルコンボでダメージがでか過ぎる。食欲が湧くのはしょうがない。食べちゃったてへ、もたまにはしょうがない。自己嫌悪に陥らない!「そう、私は今日死ぬほど筋トレするから食べただけ!」はい、これで5歳若返ります。2017年8月18日ダイエットも一休みダイエットで食事制限をしていた状態から普段通りの食事に戻してリバウンドした場合は1日の食事量を8分割しましょう!内臓で消化吸収する頻度が増えて基礎代謝がUPし消費エネルギーが上がります。無理にやっても痩せないなら一旦お休みすることで心もリフレッシュでき、新たに頑張れます!まとめダイエットとリバウンドを繰り返すと筋肉量は減り、体脂肪は増えます。基礎代謝も下がる一方!ダイエットの失敗が多い人ほど痩せにくく太りやすい体質になっていきます。加齢による筋肉の低下も加わってきます。新規会員登録ログイン。